Как быстро научиться плавать взрослому человеку самостоятельно: 7 советов как быстро взрослому научиться плавать самостоятельно

Как научиться плавать взрослому человеку

Как научиться плавать брассом, кролем на груди, баттерфляем в бассейне самостоятельно? Видео, которое обучит взрослого плавать.

Некоторые люди испытывают страх, заходя в воду, они стараются находиться вблизи берега, где чувствуют под ногами дно. Причиной этому служит неумение держаться на воде, либо человек может проплыть совсем маленькое расстояние. Осторожность в таком случае вполне объяснима, лучше адекватно оценивать свои силы и пребывать вблизи берега, чем плыть далеко, не понимая всей возможной опасности. Для начала лучше научиться плавать в бассейне, взаимодействуя с тренером и выполняя все упражнения, которые необходимы для результата.

Как взрослому научиться плавать? Неумение плавать относится не только к маленьким детям, в реальности получение этого навыка также необходимо взрослым. Выбор наилучшего варианта остается за вами, самое главное в этом деле – желание освоить предложенные техники правильно, преодолеть страх к нахождению в водной среде и применять новые знания в реальной жизни. Возможность чему-то научиться доступна человеку в любом возрасте, для этого вы должны запастись оптимизмом и уверенностью в том, что сможете все легко освоить.

Обучение новичков

Первое упражнение, которое вы должны сделать – это перестать бояться воды, ведь страх утонуть останавливает многих даже от начала попыток в обучении. Не секрет, что несчастные случаи происходят. Чаще всего они случаются из-за безответственного отношения к водной стихии и опасностям, которые для нее характерны, неправильным движениям в стрессовой ситуации и недостаточной спортивной подготовке человека. Поэтому вы должны освоить все важные моменты и уметь действовать в сложившейся ситуации опасности. Также, желательно знать основы медицинской помощи, на случай первых неотложных действий, необходимых для спасения жизни пострадавшего человека. Вы не растеряетесь и будете знать, что делать. Чтобы научиться правильно плавать, необходимо понимать все важные моменты и возможную опасность в процессе.
Рассмотрим некоторые принципиальные особенности и правила, соблюдая которые вы обеспечите личную безопасность:

• В процессе обучения с вами всегда должен находиться рядом напарник, даже если вы решили учиться самостоятельно;
• Тренировки лучше проводить исключительно в стоячей воде. Если вы занимаетесь в природных условиях, будьте всегда предельно внимательны: зайдите в воду и первым делом понаблюдайте за течением моря или реки, всегда находитесь в поле зрения более опытных пловцов, которые, в случае опасности, смогут вам помочь. Желательно накануне прочитать правила поведения и движений на воде при воздействии подводного течения. Его влияние настолько мощное и непреодолимое, что даже опытные спортсмены не могут с ним справиться;
• Если вы решили практиковаться самостоятельно, объективно оценивайте свой уровень физической подготовки и избегайте крайних глубин. Например, в процессе обучения оптимальной глубиной является та, где вы сможете чувствовать опору дна. При соблюдении этого правила, возможность дыхания доступна всегда, даже если вы еще не способны плыть долго;
• Небольшой дождь должен стать предупреждением о том, чтобы выйти на берег. Ведь он может служить предвестником грозы и шторма. Эта рекомендация одинаково относится ко всем пловцам, независимо от опыта;
• Низкая температура воды не желательна для плавания, поскольку резкая смена температурных значений (воды и воздуха) может сказаться на полноценности выполняемых руками и ногами движений.

Упражнения, которые помогут научиться плавать самостоятельно

Последовательность правильных движений:

• Для начала нужно уметь держаться уверенно на поверхности воды. Зайдите в воду, возьмитесь руками за бортик, находясь в положении на груди (если вы на природе — вполне подойдет пирс), ноги при этом должны быть расслаблены, добейтесь того, чтобы они всплыли;
• Аналогичные действия нужно повторить, повернувшись на бок, а также на спину. Продолжать отработку движений необходимо до наступления уверенности в управлении и контроле тела на воде;
• Следующим этапом совершенствования в навыках является готовность повторить данные действия без участия опоры. При этом не стоит уходить на глубину, зайдите в воду и останьтесь на том уровне, где сможете легко встать на дно ногами.

Помните, что первые ощущения дискомфорта от погружения в воду части головы, скоро пропадут. Чтобы поддержать равновесие тела, расположите руки по разные стороны, разведя их максимально. Тело и верхние конечности должны напоминать фигуру буквы «Т».

Паника мешает плавать взрослому человеку

При всех мерах предосторожности на воде и правильного поведения, вам необходимо перестать бояться. После того, как вы воспримите данную мысль, вопрос о том, как научиться плавать, перестанет казаться трудным.

Помимо привычных условий, случаются также непредвиденные ситуации. К форс-мажору относится: резкое изменение рельефа дна и соответственно большая глубина под вами, внезапное ощущение судороги и другие причины нарушения спокойствия. Если произошла подобная неприятность, не поддавайтесь излишнему волнению. Сделайте глубокий вдох, перевернитесь на спину и плывите дальше, так силы будут расходоваться более равномерно, и чувство крайней паники не овладеет вами.

Сделайте глубокий вдох воздуха, а выдох под водой

Для того чтобы научиться плавать самостоятельно, обучение нужно начать с минимальной глубины. Для начала нужно вдохнуть воздух полной грудью, сделайте глубокий вдох, затем опустите голову в воду, выдыхая весь воздух носом, после чего нужно вынырнуть.

Если вода попадает в нос и вызывает неприятные ощущения, воспользуйтесь специальным зажимом для носа, тогда выдох воздуха будет осуществляться через рот.

Специальный инвентарь

Вам будет полезна информация о том, как сделать процесс плавания более комфортным и результативным. Очки для плавания являются необязательной составляющей снаряжения, но весьма полезным атрибутом. Благодаря этому предмету, вам будет гораздо проще понять основы движений и научиться плавать, вы сможете держать глаза открытыми во время движения различными стилями (брассом, кролем, дельфином и т.д.), без намека на дискомфорт.

Выбрать специальные очки не сложно, они должны плотно примыкать к поверхности кожи. Прежде чем зафиксировать очки на себе, нужно их на мгновение опустить в воду, тогда контакт с областью вокруг глаз будет максимален. Длина ремешков, которые фиксируют очки, регулируются по личному усмотрению и удобству.

Различные стили (брасс, кроль или плавание на месте)

Для понимания определенного стиля, вы должны подробно узнать о последовательности правильных движений каждого.

Рекомендуемый алгоритм действий, поможет понять, как научиться плавать взрослому самостоятельно:

1. Освойте по максимуму правильные движения ног в воде.
   
   Для этого вам понадобится специальный инвентарь в виде доски, которая поможет отработать различную технику. Удобство в том, что доска удерживает на плаву нужную часть тела, и вы можете спокойно отрабатывать детали, которые вас интересуют, не отвлекаясь;
2. Изучите кроль.
   
   Кроль рекомендован для обучения новичков плаванию, поскольку дает возможность быстрому движению в воде и является несложным в сравнении с другими направлениями;
3. Плавать на месте – необходимая техника.
   
   Тело находится в толще воды под наклоном. Ноги выполняют упражнение «велосипед», только движутся они в противоположных направлениях. Руки должны помогать балансу: предплечья располагаются на поверхности и производят действия по траектории круга, начиная от тела (правое предплечье по часовой стрелке, левое – против). В процессе выполнения упражнения руки должны оставаться в исходном положении, не меняя угол.
   Данное умение позволяет осуществлять отдых в любое время;
4. Руки помогут всплыть на поверхность воды.
   
   Сила рук поможет быстро выплыть с глубины. Расположите руки над головой, затем резко разведите в стороны и опускайте стремительно до момента касания с бедрами.

После усвоения данных этапов вы можете переходить к изучению других стилей, которые считаются более сложными.

Как научиться плавать в бассейне и море взрослому человеку самому

В этой статье мы расскажем, как научиться плавать с нуля, самостоятельно и без помощи тренера. Даже если вы абсолютный новичок, боитесь воды, не умеете ни нырять, ни даже держаться на плаву. Думаете, это невозможно? Как бы ни так!

При всей кажущейся сложности, взрослому человеку научиться плавать самостоятельно совсем не сложно. Вот какие этапы он должен будет пройти:

1. Перебороть страх воды;
2. Научиться лежать на поверхности на животе и спине;
3. Освоить технику безопасности и правила поведения в бассейне;
4. Изучить технику плавания базовыми стилями в теории и практике;
5. Соблюдать строгую дисциплину, найти непоколебимый источник мотивации, настроиться на результат и идти к нему несмотря ни на что.

Хочу уметь плавать: с чего начать?

Перед тем, как изучать, как правильно плавать в бассейне, подготовьте все необходимое для тренировки:

• Приобретите спортивный купальник или плавки, шапочку для головы, очки;=. Обратите внимание, что очки иногда потеют, и к этой ситуации нужно быть готовым.
• Найдите хороший спорткомплекс, где помимо основного есть неглубокий бассейн, в котором вы сможете научиться держаться на плаву. Максимальный уровень воды – по грудь. В этом случае вы будете чувствовать себя безопасно, а значит, станете вести себя свободно и раскованно. Учиться плавать будет комфортнее;
• На этом этапе вы должны научиться правильно дышать. Во всех техниках вдох совершают носом, а выдох ртом и носом в воду. Кстати, запомните, именно воздух в легких удерживает тело на поверхности.

Рекомендуем выполнять специальное упражнение, которое развивает легкие: глубоко вдохните воздух, наполнив легкие до отказа, затем вертикально погрузитесь в воду и медленно выдохните кислород. Сделайте 10-15 повторов.

• Перед началом тренировки сделайте разминку – на суше и в бассейне. Достаточно 10 минут, чтобы мышцы размялись и разогрелись.

Как перестать бояться воды?

Обучение плаванию для начинающих взрослых с нуля всегда стартует с преодоления страха перед водой. Возьмите на вооружение следующие советы:

1. Первые занятия проводите в неглубоком бассейне;
2. Привыкните к нахождению в воде, заходите сначала по пояс, потом по грудь;
3. Делайте простые упражнения – ходьба, наклоны туловища, махи ногами, руками, прыжки и т. д. Почувствуйте сопротивление жидкости, ее температуру, плотность, консистенцию и прочие физические параметры;
4. Присядьте, погрузив голову под воду, встаньте;
5. Далее пришла пора научиться задерживать дыхание;
6. Найдите компаньона, который уже успел научиться плавать. Пусть он ничего не делает, просто находится рядом. Так вы будете чувствовать себя более комфортно;
7. Приобретите или возьмите в спорткомплексе специальный инвентарь для обучения плаванию – доски, петли, валики. На начальном этапе они помогут преодолеть страх, в дальнейшем, отработать технику;
8. Если есть возможность, наймите тренера. Хотя бы на первые 2-3 занятия.

Как научиться удерживаться на поверхности?

Продолжим изучать, как быстро научиться плавать взрослому человеку в бассейне, абсолютно самостоятельно. Следующий этап – как перестать быть «мешком с картошкой», неизбежная участь которого – погружение.

Упражнение «звездочка»

Научить плавать взрослого человека в бассейне невозможно, если он не умеет лежать на воде. Что такое «звездочка»? Пловец лежит на водной глади, погрузив в нее лицо, широко раскинув руки и ноги. И не тонет. Фантастика? Отнюдь!

1. Сделайте глубокий вдох;
2. Погрузите лицо в бассейн, раскиньте руки и ноги, примите горизонтальное положение;
3. Лежите столько, сколько позволит дыхалка;
4. Не выдыхайте воздух – сразу начнете погружаться.
5. Повторите упражнение 5-10 раз.

Как научиться держаться на спине

Чтобы научиться правильно плавать в бассейне самостоятельно, освойте навык лежания на спинке. Все, что от вас здесь требуется – поймать баланс или почувствовать равновесие:

1. Для удобства, практикуйте упражнение рядом с бортиками бассейна;
2. Лягте на воду на спинку, вытяните тело в струнку, но не напрягайтесь;
3. Не оттопыривайте попу, как бы образовывая угол – «она вас потопит»;
4. Рукой держитесь за бортик – это позволит чувствовать себя в безопасности;
5. Замрите и сконцентрируйтесь на своем центре тяжести, который находится в районе живота;
6. Сбалансируйте верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы одна не перевешивала другую;
7. Лежите так долго, как требуется, чтобы баланс был пойман;
8. Попробуйте убрать руку с бортика, и вы поймете, что можете лежать на воде без страховки.

Как научиться плавать в разных техниках

Итак, вы изучили технику стилей плавания в теории, посмотрели обучающие видео, попрактиковали движения на суше. Побороли страх воды и научились лежать на поверхности без опоры. Пришла пора переходить к главным действиям и начинать плавать!

Основные стили плавания для начинающих с нуля взрослых – кроль на груди и брасс. У первого самая простая техника, а второй позволяет плавать долго и без сильных энергетических затрат.

Кроль требует хорошей физической формы, а брасс четкой координации между руками и ногами. Также стоит научиться плавать водным стилем на спине, но он легко вам покорится, как только освоите кроль на груди. Есть еще один спортивный вид плавания – баттерфляй, но мы не будем его рассматривать. У него слишком сложная техника, и научиться хорошо в ней плавать с нуля, практически, невозможно.

Брасс

Продолжим разбирать, как взрослому человеку, боящемуся воды, научиться плавать стилем брасс. Главное его отличие от кроля – все движения здесь совершаются в горизонтальной плоскости. Если взглянуть на пловца сверху, невольно возникнет ассоциация с движениями лягушки.

В начале цикла руки, погруженные в воду, выводят вперед, для гребка. Во время последнего совершается движение, как будто пловец раздвигает воду. Руки одновременно совершают полукруг в разные стороны, и снова собираются в районе груди под водой. В это время ноги также совершают круговые движения. Сначала они сгибаются в коленях и подтягиваются к животу, затем колени раздвигаются и совершают вращательное движение в обе стороны. Вдох совершают в момент, когда руки выносятся вперед. В это время голова выходит на поверхность и у атлета появляется доступ к кислороду. Далее, в фазе гребка голова погружается, и пловец осуществляет выдох.

Техника только на первый взгляд кажется сложной – попробуйте и вы поймете, что все гораздо проще, чем выглядит. Учиться плавать брассом взрослому, который еще вчера даже зайти в бассейн боялся – это уже подвиг. Раз победили себя однажды, продолжайте в том же духе!

Брасс это самый комфортный для любительского плавания стиль. Он не требует хорошей физической формы, предполагает комфортный расслабленный темп, дает возможность плавать на большие расстояния. Отличные плюшки для вчерашнего «мешка», не так ли?

Ну что же, мы рассказали, как нужно правильно плавать двумя базовыми стилями, советуем начинать обучение именно с них. Обратите внимание, мы были очень краткими в описании правильной техники плавания для начинающих взрослых, ведь статья посвящена не разбору стилей, а именно советам, чтобы быстро научиться. Рекомендуем изучить другие публикации, где подробно и детально описаны схемы и анализ движений в выбранном виде плавания.

За сколько можно научиться плавать?

Можно ли перестать бояться воды и научиться плавать за 1 день, спросите вы, и мы ответим… да. Это действительно реально, ведь если в какой-то момент вы ощутите, что чувствуете себя в бассейне в безопасности, вполне возможно сумеете сразу поплыть. И это вполне может произойти уже на первом занятии.

Конечно, ваша техника вряд ли сразу будет идеальной, но ведь вопрос не в этом! Самое главное – вы держитесь, не тонете, и даже немного сдвинулись с места. И совсем не боитесь!

Чтобы начать плавать в бассейне действительно хорошо, упорному пловцу понадобится, примерно, месяц. Вполне реальная перспективка, не так ли?

Общие рекомендации

Мы рассказали, как можно легко и быстро научиться плавать и в завершение хотели бы привести несколько базовых рекомендаций:

• Старайтесь приходить в бассейн с пустым желудком. После последнего сеанса чревоугодничества должнр пройти минимум 2,5 часа. После тренировки, кстати, не рекомендуется есть в течение часа;
• Самое оптимальное время для занятия в бассейне – днем, в промежуток между 15.00 и 19.00;
• Занимайтесь регулярно, дисциплинированно, без пропусков. Только так вы сумеете научиться, как мы обещали, всего за месяц. Оптимальный режим тренировок – 3 раза в неделю;
• Никогда не пренебрегайте разминкой.
• Соблюдайте правила бассейна – носите шапочку и резиновые сланцы, принимайте душ до и после погружения в воду, пройдите медицинский осмотр перед первым занятием, соблюдайте общее расписание, не пересекайте дорожки и т.д. Подробные правила вашего спорткомплекса непременно должны висеть где-нибудь на информационном табло.

Многих новичков интересует, можно ли взрослому человеку быстро и самостоятельно научиться плавать в море, или же открытой воды на стартовом этапе следует избегать. К достоинствам моря можно отнести чистый воздух и естественную среду, а также свойства соленой воды выталкивать предметы, из-за которого человек лучше держится на плаву. Однако, большая вода предполагает естественные преграды, которые будут мешать новичку. Например, волны, неровное дно, ветер, отсутствие бортиков и т.д.

Конечно же, научиться плаванию на речке или в море можно, но мы все же рекомендуем тщательно взвесить все возможные риски.

Друзья, мы объяснили, как нужно правильно заниматься плаванием в бассейне. Все остальное зависит только от вас. От себя лишь добавим – вы приобретаете очень хороший навык, который подарит вам здоровье, отличное настроение и массу положительных эмоций. Вы на верном пути, желаем не сдаваться! Большому кораблю – большое плавание!

техники, советы, игры, психологические аспекты

Не умеете плавать? Тогда мы идем к вам!

Плавание — это не только один из популярных и активных видов отдыха и развлечения, но и очень полезный для организма род физической нагрузки. Плавать с рождения умеет каждый человек. Однако, существует множество уже взрослых людей, боящихся воды, которые за свои несколько десятков лет так и не научились плавать. Главная проблема заключается в том, что мозг воспринимает воду как смертельную опасность. В связи с этим, человек, находясь на воде, начинает паниковать, активно двигать руками и ногами, чтобы поддерживать тело на воде, дыхание начинает сбиваться, мышцы устают, и в конечном итоге человек захлебывается водой. Из этого всего можно сделать вывод, что умение плавать на 80% зависит от психологического настроя, так как поддерживать тело длительное время на воде позволяет регулярно поступающий воздух в легкие и уверенные движения конечностями.

К сожалению, на основании статистических данных, проведенных в Эстонии, около 50% всего населения либо вообще не умеет плавать, либо может проплыть от 15 до 21 метра. Данные были предоставлены пресс — секретарем спасательного центра Эстонии Индреком Хирсом. (Источник http://rus.delfi.ee/daily/estonia/spasateli-polovina-vzroslyh-ili-ne-umeet-plavat-ili-plavaet-slishkom-ploho?id=64744748).

Так, как же научиться плавать взрослому человеку самостоятельно, если есть рядом бассейн, озеро или море? Стоит ли учиться самому или лучше взять тренера? Чем вызван страх и боязнь воды? На эти вопросы можно найти ответ в статье.

Дыхание

Чтобы быстро научиться плавать, нужно сразу начинать с правильного дыхания. Правильное дыхание — залог успешного плавания в любой технике. Первый и важный совет: вдох всегда делается ртом над водой, выдох — в воду. Выдох необходимо делать одновременно и ртом, и носом. Сила дыхания во время плавания должна быть в значительной степени сильнее, чем на суше. Во время вдоха пловец должен слышать его звук, при выдохе необходимо максимально выдохнуть из легких весь воздух.

Дыхание должно быть равномерным. Как только пловец сделал вдох, необходимо без какой-либо задержки делать выдох. Это делается для удаления всего углекислого газа из организма, который может спровоцировать быструю усталость и головные боли.

Как правильно дышать. Упражнения для тренировки дыхания

Постановка правильного дыхания необходима для пловцов. Одно из наиболее эффективных и популярных упражнений: делаем максимально глубокий вдох, обхватываем колени руками, погружаемся в воду с головой и медленно считаем до 20, затем всплываем на поверхность. Упражнение повторить 5 раз.

Для того, чтобы научиться держаться на воде и разработать дыхание, полезно будет выполнять следующее упражнение: принимаем горизонтальное положение на маленькой глубине. Делаем глубокий вдох, опускаем голову в воду, так чтобы она приняла горизонтальное положение вместе с туловищем, начинаем делать небольшие, но резкие выдохи, поворачивая голову вправо и влево. Упражнение повторить три раза.

Третье упражнение выполняется на суше, лежа на спине. Ноги должны быть немного раздвинуты, носки смотрят вверх. Положите на живот какую-либо нагрузку, например, книгу и постарайтесь продолжить дыхание не грудной клеткой, а животом. Для пловца важно научиться дышать не только грудью, но и животом, так как такое дыхание позволяет расслабиться, дать мышам отдохнуть.

ВАЖНО: Только после того, как будет достаточно хорошо выработано дыхание, можно переходить к тренировкам координации движений на воде.

Упражнения для правильной координации на воде

Умение правильно двигать руками и ногами — это главная составляющая координации на воде. Размеренные движения будут исключать возможность неправильного распределения физической нагрузки на мышцы, соответственно, человек сможет без усталости продержаться на поверхности воды длительное время.

Навыки правильного движения руками и ногами, в сочетании с правильной техникой дыхания — это важные аспекты для комфортного пребывания человека в воде.

Важно: Правильные движения руками и ногами пловца включают в себя два основных правила:

1. Совершать поочередные толчки руками и ногами необходимо, когда тело находится в обтекаемом положении.
2. Дыхание в процессе движения конечностей должно быть равномерным, без каких-либо задержек или ускоренного темпа.

Упражнение 1

Выполняется в бассейне. Необходимо сесть на бортик бассейна, погрузив ноги в воду. Затем поочередно поднимать из воды прямую ногу с вытянутым носком. Поднимать ноги необходимо сначала в медленном темпе, постепенно его ускоряя. Повторить по 30 раз каждой ногой, три подхода.

Упражнение 2

Выполняется на глубине, где вода достигает уровня шеи. Необходимо вытянуть руки в стороны, затем начать активные круговые движения руками по 10 раз в каждую сторону. Это одно из наиболее эффективных упражнений, которое позволяет развить мышцы рук.

Упражнение 3

Необходимо принять вертикальное положение тела на глубине, так, чтобы ноги не касались дна. Медленно начинайте движения ногами в порхающем стиле, постепенно набирая темп. Как только плечи окажутся на поверхности воды, можно завершить упражнение, дать ногам немного отдохнуть и совершить еще два подхода.

Психологические аспекты

Аквафобия — это боязнь воды, которая встречается у большого количества людей, причем, побороть этот страх во взрослом возрасте намного сложнее, нежели в детстве. Именно боязнь воды мешает человеку научиться плавать. Чтобы побороть страх воды, необходимо выполнять ряд упражнений, на это может уйти длительное время, но, только преодолев этот барьер, человек сможет научиться плавать без каких-либо усилий.

1. Необходимо постепенно привыкнуть к воде. В водоеме или бассейне медленно заходите все глубже и глубже. Как только на определенном участке вы почувствуете страх, необходимо вернуться назад и вновь пройти этот путь до тех пор, пока страх глубины не пройдет.
2. Сядьте на бортик бассейна и опустите одну ногу в воду. Затем попробуйте в расслабленном состоянии положить ногу на поверхность воду и почувствовать, что вода удерживать вашу конечность без каких-либо усилий со стороны. Тот же процесс стоит повторить с рукой, но уже в воде.
3. Прыжки. Прыжки в воде позволят вам расслабиться и понять, что вода выталкивает тело на поверхность.

Побороть аквафобию человек может самостоятельно. Наиболее эффективными являются занятия с тренером, который поможет не только избавиться от страха, но и научить правильной технике дыхания и координации на воде.

Техники плавания

На сегодняшний день существует большое количество разнообразных техник плавания. Рассмотрим основные техники:

1. По-собачьи. Начинающие пловцы используют именно эту технику. Пловец ложится животом вниз, движения руками выполняются следующим образом — прямые ладошки двигаются вперед от туловища, согнутые ладошки назад по направлению к туловищу. Ноги выполняют движения по принципу действия ножниц.
2. Брасс. Начинается движение с вытянутого горизонтально тела. Руки направлены вперед, голова опущена вниз. Руки разворачиваются и выполняют движение, которое отталкивает воду назад и позволяет телу продвинуться вперед. Как только руки доходят до уровня плеч, их необходимо согнуть в локтях и вернуть в исходное положение. Все это время конечности находятся под водой. Одновременно с гребком руками, необходимо сделать толчок ногами и подтянуть их к туловищу, затем развести в стороны и вернуть в исходное положение.
3. Кроль на груди. Суть данной техники заключается в попеременном движении пловца руками широкими гребками вдоль туловища. Ноги одновременно выполняют движение в стиле «ножниц».
4. Кроль на спине. Данная техника представляет собой перевернутый кроль на груди, т.е. движение рук и ног аналогичны, только положение тела меняется — пловец лежит на спине.
5. Баттерфляй. Плавание данной техникой предполагает выполнение одновременных симметричных движений обеими частями тела. Пловец начинает движение с мощного гребка, при этом верхняя часть туловища должна подниматься на уровне плеч над водой. Ноги выполняют движение «от таза». Это наиболее технически сложный стиль плавания.
6. Под водой. Техника ныряния делится на две подтипа:
   • Ныряние в длину;
   • Ныряние в глубину.
     Пловец делает широкие и мощные движения конечностями, за счет которых тело двигается вперед под водой. В некоторых случаях оба типа ныряния используются одновременно.

Игры для взрослых в воде

Для того, чтобы провести время в воде весело и с пользой, можно поиграть в игры. Одна из наиболее популярных игр — это водный волейбол. Правила для игры все те же самые, что и на суше, только сам процесс происходит в водоеме. Это дает возможность привыкнуть к воде, что является важным аспектом в борьбе с аквафобией.

Еще одна веселая игра — называется дельфин. Участники на глубине чуть ниже груди выстраиваются в одну шеренгу, делятся на «первый — второй». Первые номера делают максимально глубокий вдох, опускаются под воду, вытянув руки вверх. Как только игрок опустится под водой на колени, ему необходимо сделать резкий толчок вперед и вверх и проскользить над поверхностью воды до остановки. Затем то же самое выполняют другие игроки.

Где можно учиться плавать? Лучшие места для плавания

На сегодняшний день можно выбрать несколько мест для плавания, которые имеют свои особенности.

1. Бассейн. Для плавания в бассейне необходимо иметь купальный костюм, шапочку для некоторых стилей плавания — ласты и очки. Также обязательными атрибутами являются полотенце и сланцы. Бассейн — это одно из лучших мест, где можно научиться плавать, так как дно бассейна прекрасно просматривается, человек знает, где какая глубина, соответственно страх воды притупляется. Стоит быть готовым к тому, что среди других посетителей бассейна найдутся профессиональные пловцы, которым необходимо будет освободить дорожку для плавания. Техника безопасности заключается в передвижении в помещении в обуви (сланцах), так как пол в бассейне скользкий; не стоит подходить близко к бортикам, прыгать в бассейн с бортиков; держаться за поручни при спуске и подъёме по лестнице в бассейн.
2. Озеро. Озеро является открытым водоемом со стоячей водой. С собой иметь купальный костюм, полотенце, головной убор, при необходимости ласты и маску. В любом природном водоеме стоит соблюдать следующие правила безопасности — не купаться в незнакомых местах, не купаться в запрещенных местах, не купаться в состоянии алкогольного опьянения. Учиться плавать в озере — эффективный метод, так как это в целом безопасный водоем.
3. Река. При плавании в реке стоит быть готовым к тому, что это водоем с течением, поэтому купаться можно исключительно на оборудованных для этого местах. Не заплывать за буйки. Течение имеет обманчивое свойство — когда плывешь по нему, то кажется, что плыть легко, а когда разворачиваешься, то бывает, что гребешь со всей силы, а течение все равно несет тебя назад. В таких случаях нужно без паники плыть по направлению к берегу и хвататься за любую его часть, а далее идти пешком по берегу. Паниковать нельзя ни в коем случае, так как человек начинает от страха грести с максимальной скоростью и быстро выдыхается, что приводит к еще большей панике, так как держаться на воде становится сложнее. В этом случае всегда помните, что без паники вы сможете проплыть несколько километров и нет ни одной речки, чтобы расстояние до берега было таким большим. Поэтому пусть вас несет, вы просто плывете к берегу. Пусть вы до берега доплывете через 15 минут и вас отнесет на 3 километра, но вы все равно выберетесь и пройдете пешком обратно. Главное не делать глупостей и не тратить силы зря. Если не имеется никаких ограничений, то стоит быть предельно внимательным при плавании на большие расстояния. Стоит быть готовым к наличию водорослей, мелких рыб, которые могут напугать человека к аквафобией.
4. Море (океан). Наиболее опасные водные пространства. Учиться плавать на море — легко, так как соленая вода имеет большую плотность, поэтому плыть удается практически без усилий. При соблюдении всех техник безопасности: плавание в строго оборудованных местах, не заплывать за буйки, не плавать в шторм, иметь представление о наличии течений в водном пространстве, так как может унести течением далеко от берега, купание в море или океане будет приносить только удовольствие, тем более, что можно классно покачаться на волнах.

Как научиться плавать самостоятельно?

Если вы решили научиться плавать самостоятельно, то, в первую очередь, необходимо избавиться от боязни воды. Как только вы преодолеете этот барьер, можно переходить к упражнениям дыхания, а также рук и ног. Начинайте с более простых мест и делайте это чаще. Изучайте стили плавания, чтобы научиться быстрее. Все это в совокупности даст хорошие результаты за короткий срок.

Можно учиться плавать самому, но с тренером будет эффективнее.

Если вы решили начать упражнения с тренером, то это профессионал, который индивидуально подберет программу обучения и упражнения, подходящие именно вам. Тренера можно найти в интернете или в бассейне рядом с вашим домом. Так же можно учиться по видеоурокам, этот вариант подойдет, если вы не смогли найти живого тренера рядом.

Польза от плавания

Плавание — это одни преимущества, поэтому необходимо учиться плавать, чем раньше, тем лучше. Положительные стороны:

1. Поддерживает мышцы в тонусе.
2. Снижается нагрузка на суставы.
3. Тело становится гибким.
4. Стимулирование деятельности сердечнососудистой системы.
5. Снижается риск развития заболеваний суставов, сердца и сахарного диабета.
6. Позволяет избавиться от лишних килограммов.
7. Положительно действует на настроение человека.

Плавание — это только польза для человеческого организма, поэтому лучше всего хотя бы раз в неделю в течение всего зимнего периода посещать бассейн, а летом отправляться на природные водоемы. Написать что пловцы самые здоровые

На чем можно плавать в воде?

На сегодняшний день существует перечень плавательных предметов, которые помогут на начальной стадии обучения плавания не только ребенку, но и взрослому человеку.

1. Нарукавники. Это один из наиболее популярных предметов для плавания в воде, который дает возможность научиться работать, как конечностями, так и отшлифовать технику дыхания в воде.
2. Жилет. Для людей, которые не умеют плавать, но хотят насладиться всеми прелестями этого активного вида отдыха, существует такое приспособление, как жилет. В нем можно проплыть сколько угодно долго, не чувствуя никакой усталости.
3. Нудлс. Данное приспособление представляет собой надувную палку, которая используется в процессе обучения плаванию. Это универсальное средство, которое будет оказывать поддержку на воде. Однако, такое средство не подойдет для купания в волнах или на глубине.
4. Спасательный круг. Один из наиболее популярных предметов, который позволяет удерживать, как ребенка, так и взрослого человека на воде.
5. Матрац. Плавательные матрацы были специально разработаны для людей, которые хотят отдохнуть на водных просторах, без погружения в воду. Матрац — это отличное средство для отдыха с большой компанией, так как с его помощью можно устроить веселые игры и отличное провести время на воде.

В заключении стоит отметить, что плавание — это полезный для организма вид активного отдыха и физической нагрузки. Многие люди даже во взрослом возрасте не умеют плавать, так как барьер страха мешает им освоить это ремесло. Обучение лучше всего начинать с упражнений на дыхание и движений руками и ногами.

Сегодня существует множество техник, которые позволят даже взрослому человеку научиться плавать. Но самое главное — это побороть психологический барьер. Над этим придется кропотливо работать, но, зато в награду можно приобрести полезный навык, который позволит поддерживать тело в хорошей форме и придавать позитивного настроя.

Как научиться плавать взрослому человеку

Никогда не поздно узнать, как научиться плавать. Если вы не научились этому в детстве, то сделайте это сейчас. Взрослому немного сложнее начать плавать, чем маленькому ребенку. Но следуя мастерским советам за короткое время можно обучиться несложным техникам и уверенно чувствовать себя в воде.

С чего начать подготовку

Умение плавать не только навык, необходимый каждому человеку, но и прекрасная возможность сбросить лишние килограммы, поправить здоровье, держать себя в хорошей форме и просто хорошо провести время, в естественной для организма среде обитания.

Взрослым тяжелее научиться плавать из-за психологического фактора. С возрастом мы становимся более осторожными и «обрастаем» массой предубеждений и страхов. Маленькие дети могут великолепно держаться на воде, но у человека, не научившегося плавать в детстве, со временем может появиться боязнь глубины.

Перед тем как начать обучение постарайтесь пройти небольшую психологическую подготовку. Находясь дома или на пляже, представьте, как плаваете и вам это нравиться. Постарайтесь запомнить все положительные эмоции – они пригодятся вам во время первой тренировки.

Если у вас основная проблема – страх утонуть, то пока вы не научитесь «доверять» воде, вам будет очень трудно научиться плавать. Для того чтобы поплыть, надо расслабиться и обращать внимание только на исполнение техники. Когда же вас сковывает страх, кроме, оцепенения вы ничего не получите. Сосредоточьтесь на своей цели, не бойтесь – очень скоро вы не сможете понять, как раньше обходились без возможности поплавать и понырять в свое удовольствие.

В том случае, когда страх почти непреодолим, но вы очень хотите уметь плавать, попробуйте на первых порах надевать спасательный жилет. Лучше всего самостоятельно начинать учиться плавать в бассейне. Здесь проще удается плавание, с чего начать сможет посоветовать дежурный инструктор. В бассейне легко контролировать глубину, нет волн, и вы всегда находитесь под присмотром.

Необходимые аксессуары

Что может быть проще, чем одежда для плавания. Единственное условие для женщин: обучение удобнее всего проходить в слитном купальнике.

Вам понадобится специальная шапочка для плавания в бассейне и очки. Шапочка защитит ваши волосы, а очки глаза от раздражения. К тому же в них можно хорошо видеть под водой. Сейчас есть очки с диоптриями для людей с ослабленным зрением просто подберите те, что вам лучше всего подходят. Сумка для походов в бассейн должна быть с отделением для мокрых вещей.

Простое плавание – с чего начать

Самое первое упражнение, которое советуют новичкам — «поплавок». Оно необходимо для того, чтобы научиться держаться на плаву. Но здесь есть один нюанс, выполнить сразу вы сможете его в том случае, если совсем не боитесь воды. Когда же вы испытываете страх, то лучше всего начать занятие с более легкого упражнения.

Упражнение первое – поплавок

Внимание! При обучении плаванию очень важно следить за дыханием. Выполняя техники, необходимо правильно сочетать дыхание с работой ног и рук.

В воду зайдите по грудь. Сделайте глубокий вдох, затем задержите дыхание, присядьте и погрузитесь с головой, сделайте выдох в воде. Затем вынырните и сделайте вдох. Повторите эти движения несколько раз, затем несколько усложните их. После погружения оттолкнитесь от дна и вынырните.

Упражнение «Поплавок». Зайдите в воду и остановитесь на глубине выше пояса. Задержите дыхание, присядьте и погружайтесь с головой. Быстро обхватите руками согнутые колени и «оторвитесь» ото дна. Ваше тело сразу же начнет выталкиваться на поверхность. Продержитесь так до следующего вдоха и выпрямляйтесь.

Это упражнение нужно повторять до тех пор, пока не почувствуете себя уверенно. Ваша задача – понять, что значит выражение «вода держит». Не паникуйте – там, где вы находитесь неглубоко просто встаньте и повторите упражнение несколько раз.

Упражнение второе – скольжение

Эта часть занятий показывает, что ноги тяжелее воды. Для выполнения задания зайдите в воду по грудь и повернитесь лицом к берегу (обязательно!) – плыть вы будете в его сторону. Вдохните, присядьте, немного наклоняя туловище вперед, и оттолкнитесь от дна. Распрямитесь и скользите горизонтально по воде, руки при этом держите по швам либо вытяните их вперед.

Совет. Следите, чтобы при скольжении тело ваше было прямым. Постарайтесь максимально расслабиться, так скользить по воде будет значительно легче.

После того как движение будет замедляться, ноги постепенно опустятся, и вы начнете принимать вертикальное положение. Когда ноги коснуться дна, постойте, отдохните и повторите упражнение заново несколько раз.

Упражнение третье – работайте ногами

После того как вы научитесь скользить, начинайте после отталкивания работать ногами. Это упражнение предназначено для того, чтобы осознать, что основная скорость движения зависит от силы, с которой работают ноги, а также для того, чтобы вести себя при плавании спокойно и без напряжения.

При выполнении упражнения не следует со всей силы бить ногами. Вы зря потратите всю энергию. Их работа должна быть спокойной и слаженной. Этот комплекс несложных техник поможет вам освоиться и научиться хорошо плавать.

Простой стиль плавания по-собачьи

Наиболее простой из всех существующих стилей плавания – это собачий стиль. Чтобы научиться плавать таким стилем, нужно при скольжении задействовать еще и работу рук. Руки следует держать согнутыми перед собой. Ими нужно выполнять поочередные гребки под себя. Голова располагается над уровнем воды. Движения, которые вы выполняете, должны быть размеренными и спокойными.

Неплохой выбор очков для плавания можно посмотреть по этой ссылке, шапочку можно подобрать здесь.

Если вы смогли проплыть этим стилем определенное расстояние, вам уже можно начинать упражнения с дыханием. Правильным считается, если вы дышите через нос. При плавании, откиньте голову назад и держите ее как можно выше. Это поможет вам избежать нежелательного попадания в нос воды. Как только у вас получиться плыть в такой позе, попробуйте немного опустить подбородок, это поможет вам расслабиться.

Определенный процент людей способен научиться плавать таким стилем за один день, это зависит от умения расслабляться.

Когда вы освоите собачий стиль, его можно будет немного видоизменить. Попробуйте плыть, как лягушка. Для этого подожмите к себе обе ноги и одновременно оттолкните их от себя, это создаст сопротивление и позволит вам плавать гораздо быстрее и продолжительнее. Прибавьте движения руками, но в этот раз попробуйте отгребать воду от себя, а не подгребать, как в предыдущем упражнении. Это выглядит так, словно руки одновременно рисуют окружности: левая движется влево, а правая вправо.

Как научиться плавать кролем и плавание на спине

После того как преодолевать дистанции на воде не составляет особого труда, вы наверняка захотите узнать как научиться плавать более сложными стилями плавания.

Плавание на спине, с физической точки зрения, является самым легким, но самым тяжелым с психологической. Человеку необходимо преодолеть собственный страх. Нужно лечь на воду спиной вниз, раскинуть руки и расслабиться, для плавания нужно совершать ногами поочередные движения вверх и вниз.

Самостоятельное изучение этого упражнения для многих является сложным. Если вы сами не смогли овладеть этим стилем, вам следует подключить помощника, который будет слегка придерживать вас.

Кроль – это один из наиболее быстрых способов плавания. Необходимо выполнять каждой рукой поочередные махи над водой, загребая ее. Махи представляют собой параллельные круговые движения перед собой. Когда одна рука совершает мах, тело разворачивается в ее сторону. А другая рука вместе с плечом погружается под воду.

В заключение добавим, что на первых порах вам, скорее всего, будет несколько стыдно из-за своей неуверенности, ваши движения могут быть неуклюжими, но это не страшно. Главное, освободиться от скованности и уверенно идти к своей цели.

Как научиться плавать взрослому человеку – MEVIS

Есть миф о том, что если до 14 лет не научишься плавать – вообще не научишься. И мы в нашем центре подготовки пловцов занимаемся именно развенчиванием мифов. Наш опыт показывает: научиться плавать можно в любом возрасте. Страх перед водой можно и нужно перебороть, начав заниматься среди таких же начинающих пловцов в бассейне.

Как перейти от красивых обещаний к практике?

Во-первых, настроить себя на позитивный лад и вспомнить о пользе, которую приносит плавание. Напоминайте себе самому перед каждым занятием, насколько красивым, подтянутым станет тело, как быстро усталость после тренировки сменяется ощущением уверенности и ловкости по прошествии времени.

Для начала обучения лучше подходит закрытый искусственный водоем с известной глубиной. (бассейн обычно имеет переменную глубину от 1,4 до 1,8 метра). Можно выбрать себе место для начальных упражнений, комфортное по глубине. А присутствие тренера и сокурсников добавит уверенности в себе.

Альтернативой могут быть индивидуальные занятия, но это не обязательно. Ведь освоить начальные упражнения можно, занимаясь в группе, и это гораздо дешевле. Гораздо веселее делать упражнения, понимая, что вокруг тебя такие же люди с похожими трудностями.

Одно из простейших упражнений привыкания к воде — «Звездочка». Находясь в положении стоя в воде, пловец набирает полные легкие воздуха. Затем погружает лицо в воду, разводит конечности в стороны и кладет тело на поверхность воды в форме звезды. В таком положении надо попытаться удержаться максимальное количество времени, не выдыхая сразу. Нужно побороть рефлекторное желание «сгруппироваться», а продолжать расслабленно и уверенно лежать на воде, максимально широко разводя конечности.

Техники плавания

Существуют четыре (иногда выделяют пять) техник плавания, которые рекомендуется освоить.

1. Брасс – техника, с которой многие начинают учиться плавать, даже подсознательно. Положение тела в воде плашмя, пловец симметрично делает обеими руками круговые движения перед собой (изнутри к наружи) и делает разводящие (лягушачьи) движения ногами.
2. Кроль — вид плавания на животе, в котором левая и правая руки совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца. Ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо пловца основную часть времени находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Выдох осуществляется в воду. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания. На соревнованиях по плаванию вольным стилем большинство спортсменов отдают предпочтение именно кролю, поэтому «вольный стиль» и «кроль» стали практически синонимами. Кроль на спине – то же самое, но тело пловца находится на спине и попеременно проворачивается к бокам.
3. Баттерфляй или «дельфин» — стиль, при котором пловец делает симметричный взмах и гребок руками (как крыльями бабочки), ноги при этом делают симметричные волнообразные движения. Считается сложнейшей техникой: ее рекомендуется постигать только под руководством тренера.

Пятой техникой является брасс на спине, ее тоже осваивают в ходе групповых занятий.

Дыхание

Самое важное в освоении каждого стиля – постановка дыхания. Если вы будете задыхаться в воде, то и плыть не сможете, быстро устанете. Правила дыхания во время плавания:

• Вдох следует делать открытым ртом, находясь над поверхностью бассейна;
• Выдыхать можно (в ряде случаев и нужно) в воде;
• Вдыхать носом опасно. Мелкие капли могут попасть в носоглотку и вызвать кашель. Обычно делается частичный выдох носом, при основном выдохе ртом.
• Важно выбрать для себя на практике комфортную глубину и частоту дыхания: чтобы набирать достаточно воздуха чтобы хватало для движения, и не слишком затягивать процесс, чтобы не потерять скорость.

Очень просто натренировать дыхание на суше или находясь по колено в бассейне. Вдохнув полной грудью, присядьте на корточки (или погрузитесь в воду с головой) и полностью освободите легкие. Так повторить хотя бы 5-7 раз без перерыва. Другие эффективные техники наработки дыхания представят вам тренеры центра MEVIS в процессе занятий.

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Для взрослых и детей вопрос об умении плавать актуальный. Учиться плавать можно в любом возрасте, но конечно легче и быстрей научить плавать ребёнка. Взрослым тоже необходимо учиться правильно плавать. Хотя бы потому, что именно правильное плавание оказывает наибольшую пользу, а не пляжный вариант плавания без опускания головы  воду, в результате чего происходит напряжение шейного отдела позвоночника и провоцирует тем самым остеохондроз. Поэтому есть серьёзная причина научиться плавать – это здоровье. Плавание – щадящий вид нагрузок, подходит всем, укрепляет нервную и сердечно-сосудистую систему, тонизирует все группы мышц и развивает дыхание. Об этом можно почитать в статье о пользе плавания в бассейне. 

Но как быть, если полноценно заняться водными процедурами в бассейне, да и на море невозможно из-за неумения плавать и боязни воды? Необходимо научиться правильно плавать. Чтобы обучение пошло быстрее надо начать ходить в бассейн на групповые или индивидуальные занятия с тренером. 

Как научиться плавать?

Так вот, лучше всего это делать в присутствии опытного специалиста – тренера. Специалист объяснит, как правильно дышать, находясь на воде и под водой, расскажет о стилях плавания. Обучаться можно как в группе, так индивидуально. Что же лучше выбрать?

 

Индивидуальные занятия подойдут для тех, кто любит, когда всё внимание направлено исключительно на него и хочет научиться плавать быстро. И в этом свои плюсы. На тренировке тренер всё внимание уделяет одному человеку, у него достаточно времени уделить проработке того или иного элемента, объяснить, если ученику что-то не удается и при первых попытках начать плавать, будет рядом. Обучение плаванию происходит быстрее при индивидуальных занятиях. Помимо того что тренер покажет упражнения, он ещё и расскажет как научиться плавать.

 

Групповые занятия подойдут общительным людям, у которых силен командный дух соперничества. Тренер также присутствует на занятиях просто у него времени уделить внимание ученику меньше.

Заниматься надо не менее 2х раз в неделю.

К вопросу о стоимости обучения плаванию: групповые уроки дешевле, персональные тренировки подороже. 

 

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Далее представлен комплекс упражнений, который как правило используют на начальном этапе обучение. Если вы хотите научиться плавать самостоятельно, то этот комплекс также подойдёт и для вас. 

Самый первый Урок — Ознакомление с водной средой

Чтобы Вам было понятно, что от Вас тренер хочет на уроках кратко опишем как проходит обучение плаванию. Итак, все первые уроки начинаются с этих упражнений, как для детей, так и для взрослых. Задача этих упражнений — освоиться с непривычной средой, научиться без страха входить в воду, не бояться брызг. По мере обучения будет постепенно приходить умение задерживать дыхание, без страх погружаться в воду, лежать на воде. В разделе Уроки плавания вы сможете ознакомиться с обучением плаванию всеми стилями. 

На освоение, предложенных ниже упражнений уходит 2-3 занятия.

1. Выдохи в воду у бортика бассейна.

Делаете вдох над водой, опускаетесь с головой в воду и начинаете продолжительный выдох в воду через нос и род, чтобы было как можно больше пузырей.

2. Поплавок.

Делаете вдох над водой, задерживаете дыхание и резко садитесь в воду, прижимая колени к груди, а голову к коленям. Выдох при этом не делаете, считаете до 10 медленно и постепенно всплываете спиной вверх. Делает выдох и встаёте. Вы должны в этом упражнении ощутить выталкивающую силу воды и ощущение невесомости, когда всплывёте. Далее похожее упражнение звёздочка.

3. Звёздочка.

Начало упражнения как у упражнения поплавок, но после всплывания разводим прямые руки и ноги в стороны и считаем до 10.

4. Скольжение на груди.

Стоя спиной к бортику, руки перед собой вытянуты и лежат на воде, делаете вдох, опускаете голову в воду одновременно с отталкиванием ногами от стенки бассейна и на задержке дыхания скользите вперёд, сколько можете. При этом тело выпрямлено, ноги прямые и вместе, голова между руками, лицо опущено вниз. Делаете выдох и приподнимаете голову из воды.

5. Скольжение на спине.

Исходное положение: стоя к бортику лицом, прямые руки вытянуты вверх. Сделать вдох и одновременно с отталкиванием задержать вдох, лечь на воду и проскользить.

6. Работа ног сидя на бортике.

Это упражнение для ознакомления с работой ног при плавании кролем на спине и кролем на груди. Итак, исходное положение: сидя на бортике, ноги на поверхности воды. Выполнить попеременные движения ногами вверх-вниз. Ноги прямые, носки оттянуы. Во время работы, ноги в коленях не сгибать, и добиться, чтобы было как можно брызг.

7. Работа ног у бортика в воде.

Исходное положение: руками держаться за бортик, тело в горизонтальном положении лежа на груди. Выполнить попеременные движения ногами вверх-вниз с образованием как можно больше брызг, носки оттянуты.

8. Работа ног у бортика с дыханием.

То же, что и предыдущее, но с опусканием головы в воду для выдоха.

И.п. упр.№7. Работаете ногами непрерывно, делаете вдох, опускаете голову в воду, считаете про себя до 5, начинаете выдох с одновременным подниманием головы. Вдох и, далее то же самое.

Важно:

выдох заканчивается над водой умеренно резко, вы как бы освобождаете дыхательные пути от воды (нос и рот), потом следует вдох. Ошибка многих: как только начинают вынимать голову из воды, тут же начинают вдох и вся вода попадает в нос и горло, создавая неприятные ощущения.

Обратите внимание:

все упражнения все упражнения на освоение с водой выполняются на задержке дыхания после вдоха, это увеличивает плавучесть и помогает Вам почувствовать состояние невесомости!

Упражнения на скольжение выполняются для совершенствования умения лежать на воде в горизонтальном положении без опоры и для ознакомления с положением тела при плавании.

В этом уроке вы должны найти для себя ответ на вопрос как научиться правильно плавать.

 

7 отличных советов, как научиться плавать взрослым

Только 56% американцев могут выполнять пять основных навыков плавания, а многие взрослые помимо этого 56% американцев не умеют хорошо плавать. Итак, что нужно, чтобы научиться плавать во взрослом возрасте?

Примите тот факт, что вы боитесь плавать

Есть хороший шанс, что вы за долгие годы накопили страх перед плаванием. Также велика вероятность, что вы не поймете, что боитесь, пока не попытаетесь научиться плавать.Вы можете быть напуганы из-за травм, полученных в детстве, или, возможно, у вас есть иррациональный страх утонуть. Какой бы ни была причина, просто примите тот факт, что этот страх существует — не борйтесь с ним. Как только вы примете свой страх перед плаванием и то, что вы сможете преодолеть его со временем и практикой, вы с меньшей вероятностью откажетесь от него, прежде чем достигнете своей цели.

Используйте соответствующее оборудование

Важно, чтобы у вас было подходящее снаряжение для обучения плаванию. Очки — это самый важный предмет снаряжения, в котором вы нуждаетесь.Вы должны привыкнуть к тому, что ваше лицо находится в воде, чтобы по-настоящему научиться хорошо плавать, а очки сделают это намного проще. Лапша для бассейна, доски для плавания и другие устройства для плавания также могут пригодиться во время уроков плавания. Наши инструкторы по плаванию обычно приходят с этими инструментами, чтобы вы могли их использовать.

Опустить лицо в воду

Это может быть самый сложный шаг в обучении плаванию, но это необходимый шаг. Вы должны опустить лицо в воду. Плавать лицом из воды крайне неэффективно, если вы не выполняете плавание на спине.Чем раньше вы почувствуете себя комфортнее в воде, тем легче будет продвигаться вперед с уроками. Хотя поначалу это может показаться пугающим, практика поможет избавиться от ваших страхов.

Если вам неудобно погружаться в воду, попробуйте расслабиться с помощью этого обычного дыхательного упражнения . Поставив ноги на дно бассейна, сознательно делает регулярный вдох — не слишком большой и не слишком маленький. Поддерживайте давление за носом — вы можете сначала смоделировать это, надув щеки, если вам тяжело. Согните колени, чтобы опустить лицо (или всю голову, если вам удобно) под воду . Держите свои движения под контролем и сохраняйте спокойствие. Вам не нужно слишком долго оставаться под водой. Вытащите голову из воды. Как только ваши ступни окажутся на земле, вы можете выдохнуть. Сохранение этого сознательного контроля над выдохом и стойкой важно для уверенности в том, что вы контролируете дыхание. После выдоха прочистите рот и нос . Поначалу это может показаться грубым, но пловцы часто прочищают рот или нос в бассейне.Неважно, означает ли это легкое высморкание или плевок, ничего страшного. Делайте то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя комфортно, выходя из воды.

Попасть в бассейн как можно больше

Если вы серьезно относитесь к обучению плаванию, важно как можно чаще находиться в воде. Взрослому человеку бывает сложно найти время, чтобы добраться до бассейна. Если у вас нет собственного пула, может быть сложно найти пул с часами, соответствующими вашей доступности. Однако, если вы проводите слишком много времени вне бассейна между уроками, вы, скорее всего, регрессируете.Чем больше времени вы проводите в бассейне, тем быстрее вы будете плавать без особых усилий.

Запись на уроки плавания

Может быть, вы решили научиться плавать или друг предложил научить вас. То, что вы полны решимости сделать это самостоятельно, замечательно, но для вас идеально записаться на уроки плавания. Это опасное и распространенное заблуждение, что научить себя плавать просто. Плавание — не естественный инстинкт, и в случае возникновения чрезвычайной ситуации вам потребуется помощь профессионала.

Помимо чрезвычайной ситуации, сертифицированный инструктор по плаванию научит вас правильным приемам и поможет преодолеть любой страх, который у вас может возникнуть. Кроме того, уроки гарантируют, что вы будете в бассейне хотя бы раз в неделю. Если вы изо всех сил пытаетесь найти время, чтобы заняться спортом, запись на уроки заставит вас найти время, чтобы работать над своей целью.

Практика дыхания

Правильное дыхание — одна из вещей, которая мешает людям по-настоящему овладеть плаванием.Вам нужно делать выдох, когда вы находитесь под водой, и делать вдох, когда вы поднимаете голову из воды. Правильная техника дыхания важна при попытке переплыть бассейн или при выполнении других задач на расстояние, которые вы, возможно, захотите достичь. Подобно тому, как вы привыкли опускать лицо в воду, чем больше вы будете практиковаться, тем легче будет.

Не сдавайся

Послушайте, научиться плавать во взрослом возрасте может быть пугающе и неловко, но вы будете так гордиться собой, когда овладеете плаванием.Не зацикливайтесь на том факте, что вы не можете делать то, что могут делать дети ясельного возраста; важно то, что вы прилагаете усилия, чтобы учиться. Если вы продолжите идти, вы быстро научитесь плавать с уверенностью и правильной техникой.

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Статьи по теме

Посмотрим правде в глаза: если вы взрослый, перед своим первым уроком плавания, вы, вероятно, немного беспокоитесь о том, во что ввязываетесь.Не надо.

Существует множество причин, по которым родителям, не умеющим плавать, следует подумать о том, чтобы взять уроки плавания для взрослых. Вода — это детский магнит. В связи с этим утопление является основной причиной смерти детей. Любой, у кого есть дети, скоро обнаружит, что их дети в какой-то момент так или иначе хотят находиться в воде или рядом с ней.

Научиться плавать или плавать во взрослом возрасте может быть пугающей задачей. Из-за множества различных форм, размеров, плотности и состава тела некоторым может быть трудно научиться плавать, чем другим.

Переключить навигацию

Темы и категории

Популярные места

Руководство по обучению плаванию для взрослых

Я искренне верю, что пловцы не рождаются, а созданы (за исключением Майкла Фелпса и его безумного тела, конечно). Если вы прошли детство, но не научились плавать, вполне возможно, что теперь вы испытываете страх / смущение перед перспективой. В этом есть смысл; Взрослым действительно сложно выучить вещи, которые для детей практически не требуют работы (например, изучение новых языков для меня).Но не позволяйте ни одной из этих эмоций мешать вам стать лучше! Любой может научиться плавать, даже старше того возраста, когда это было бы легко приобретаемым навыком. Более того, каждый должен научиться плавать, потому что это классное чувство. Вы в основном рыба! Кто не хочет быть рыбой?

Быть комфортным в воде — это не только навык безопасности, но и тот, который значительно улучшит качество вашей жизни. Я мог бы связать с некоторыми исследованиями, которые, вероятно, существуют, о том, что водная терапия действительно работает, или как плавание укрепляет ваши основные мышцы, или насколько легче для суставов, чем бегать (или как бег — хуже всего).Помимо всего этого, Я могу сказать вам от первого лица, что я никогда не чувствую себя более счастливым, чем когда я нахожусь в воде. По сути, это самое близкое к тому, чтобы вернуться в безопасное лоно матери. И хотя в наши дни найти студию йоги может быть проще, чем бассейн, дзен, который вы почувствуете, когда начнете делать круги, намного сильнее, чем овладение позой вороны .

Для настоящих новичков

Да, если вы действительно не умеете плавать, вам понадобится бассейн, чтобы действительно учиться.Подобно тому, как учиться ездить на велосипеде, вам нужно просто начать привыкать к движениям, и в конечном итоге это произойдет естественным образом. Этот блог больше ориентирован на то, чтобы побудить вас записаться на занятия и учиться!

Класс необходим. YMCA рядом с вами — отличное место для начала, но в вашем районе есть множество частных компаний, которые предлагают классы, а также программы городского пула за небольшую плату или бесплатно; легкий поиск в Google должен указать вам правильное направление, или посмотрите эту информацию от Masters Swimming.Прежде всего следует помнить, что таких людей, как вы, много. Классы отлично подходят для закрепления основ; Хороший инструктор научит вас чувствовать себя комфортно в воде, как выдыхать под водой, надувая мыльные пузыри, где опускать голову под воду и как бить ногой, используя доску для ног. Сложите все это вместе, и, прежде чем вы это осознаете, вот вам! Ты плаваешь.

Прежде чем отправиться в класс, возьмите подходящее снаряжение. Женщинам обязательно надевать сплошной купальник.Для мужчин купальный костюм, а не огромные шорты до борта; в основном, цель состоит в том, чтобы избегать «перетаскивания», иначе говоря, всего, что может замедлить вас в воде (именно поэтому пловцы сбривают все волосы на теле). Очки необходимы каждому, даже если они делают вас ботаником. (Вероятно, вам понадобится пара, которая не будет слишком маленькой вокруг глаз, потому что я считаю, что они могут вызвать у вас головную боль и в любом случае подходят только для соревнований.) Если у вас длинные волосы, кепка (я предпочитаю силикон, потому что они не так сильно тянут вас за волосы) тоже хорошо, и, в зависимости от того, в каком бассейне вы плаваете, может потребоваться перед тем, как войти в воду.Сходить в магазин, специализирующийся на плавании — в Нью-Йорке мне нравится выбор Paragon — хорошо, потому что они могут оценить ваш уровень плавания и указать правильное направление. Все вместе должно стоить меньше 100 долларов.

G / O Media может получать комиссию

Идеально подходит для жизни в дороге.
Наслаждайтесь мощными басами и кристально чистыми высокими частотами.

На более мета-уровне я считаю полезным подумать о науке плавания , когда я устал и круги кажутся тяжелыми.Плавание в основном сосредоточено на поддержании бедер вверх; если вы можете подтолкнуть середину своего тела к поверхности воды, остальным следует оставаться с ней. Если вы чувствуете, что тонете, держите бедра вверх. Дышите медленно и осторожно. Позвольте воде поддержать вас — она ​​хочет!

Если вам нужно вдохновение, это прекрасное видео New York Times об Аттисе Клоптоне, 33-летнем мужчине, который преодолел свою фобию плавания, — отличное место для начала.

Для тех, кто уже умеет плавать, в основном

Если вы умеете плавать —i.е. вы умеете плавать, ступать по воде, выполнять базовый гребок «ползком» / вольным стилем или брасс — у вас уже все отлично! На чем вы хотите сосредоточиться дальше, так это на технике. Form — это огромная часть того, чтобы стать быстрее, то есть продуктивнее в воде.

A базовое понимание терминологии полезно. Бассейн олимпийского размера для короткой дистанции составляет 25 метров, но бассейн стандартного размера обычно составляет 25 ярдов. Из-за этого расстояния измеряются с шагом 25: одна длина — 25, 2 — 50, 4 — 100, 8 — 200, 20 — 500…ты понял. Полезно знать длину бассейна, в котором вы плаваете, так как это может помочь вам понять, насколько вы улучшаете свои навыки по мере того, как набираетесь силы и навыков. Миля — это 66 длин.

Лучше всего начинать с вольного стиля. Большинство людей плавают вольным стилем, погружая руку в воду и вытаскивая ее с другой стороны. Но на самом деле вы хотите погрузить руку внутрь и провести ее под своим телом, прежде чем вытащить. Это вытолкнет как можно больше воды. Это правило также применимо к на спине , за исключением того, что вместо этого вы толкаете воду по бокам.

Вам также нужно начать дышать с обеих сторон вашего тела. Когда вы занимаетесь вольным стилем, схема следующая: гребок / гребок / дыхание, гребок / гребок / дыхание. Чем раньше вы приобретете эту привычку, тем лучше; это позволяет вам не слишком полагаться на одну руку и выравнивает мышцы вашего тела. Правильное дыхание также является важной составляющей выносливости при плавании — в конечном итоге вы сможете проплыть целый круг, не дыша.

Для брасса представьте, что обе ваши руки зачерпывают огромную миску, полную теста для печенья.Когда вы снова поднимете руки вверх, закончите удар лягушкой. Представьте, что вы выпускаете пружину; ты мяч, и тогда ты обтекаешься. Butterfly значительно сложнее по разным причинам, но руки похожи на вольный стиль и на спину, в том, что вы не просто хотите бросить руки в воду — вы хотите, чтобы под вашими руками было много воды. тело, прежде чем вы их снова выведете. Это движение в сочетании с постоянным ударом баттерфляем, который начинается с бедер, определенно является самой сложной комбинацией для освоения.

Упражнения и упражнения — отличный способ поработать над формой; Для фристайла хорошими основами являются упражнения на кончиках пальцев, догоняющие упражнения и кулачные упражнения (подробно описанные здесь). Удары ногой с помощью кикборда помогут вам в этом достаточно хорошо, так что, добавив руки, вы даже не думаете о своих ногах. Идеальный удар — это прямо у поверхности воды — не настолько высоко, чтобы ваши ступни сильно высовывались и производили массу брызг и траты энергии, но не настолько глубоко, чтобы вы тратили много энергии под водой.Если вы хотите работать только с руками, вы можете использовать буй между ног, который не даст ногам опускаться во время тяги. Некоторым людям также нравятся плавательные весла или ласты, чтобы они могли лучше чувствовать технику плавания.

Я считаю, что просмотр видео с форм будет полезным, если вы настоящий ботаник. (Когда я был в лагере для плавания, они снимали, как мы плывем под водой, а затем проигрываем кассету, чтобы мы могли увидеть, что мы делаем не так.) И если вы начнете регулярно плавать круги, вы начнете узнавать людей в бассейне, которые вполне нормально.Вы можете посмотреть их, чтобы получить подсказки по форме, или даже попросить их дать; большинство людей, которые любят плавать, будут рады поговорить об этом, если вы поймаете их вовремя. Спасатели — тоже отличный помощник, если они дружелюбны. Обычно это талантливые пловцы, которым приходится сидеть сложа руки и смотреть, как люди делают плохую версию того, что они могли бы сделать лучше, и которые хотели бы продемонстрировать свое мастерство перед вами.

(Сейчас самое время поговорить об этикете полос движения , это огромная тема , которая действительно заслуживает целого блога.При этом: знайте свою скорость и оставайтесь на своей полосе скорости. Не притворяйтесь «быстрым», когда вы «средний» или «медленный». Не мешайте людям. Позвольте людям проходить вас. Не проводите половину тренировки, болтаясь в конце дорожки, мешая.)

Для тех, кто хочет развлечься

Для большинства пловцов значительное количество энергии может быть потрачено на улучшение своих навыков, выполняя упражнения. и просто потратить время, необходимое для того, чтобы стать экспертом из новичка.Но есть и другие вещи, которые помогают; учится делать повороты с переворотом , которые, будучи частично освоенными, улучшают тренировку, а также значительно упрощают поддержание динамики при прохождении кругов. Это видео действительно полезно, но также хорошо, когда кто-то в воде (или на ее краю) учит вас.

Научиться хорошо нырять — особенно на мелководье — тоже весело, хотя и не обязательно вне соревнований.

Как только вы действительно поймаете ошибку, появится множество программ, которые помогут вам все лучше и лучше.В вышеупомянутом плавании US Masters есть множество клубов, где вы можете проплыть круги с другими взрослыми, даже дойдя до соревнований, если вы чувствуете, что пропустили утренние тренировки и встречи в течение всего дня в детстве.

Однако для большинства людей, просто потратив больше времени на работу над своими навыками плавания, будет проще провести время в бассейне, на озере или нырнуть под большие волны задницы следующим летом. Или этой зимой, поскольку вы, вероятно, симпатичный человек, который любит хорошо проводить время в Санкт-Петербурге.Барт бывает каждое Рождество, а это значит, что сейчас некогда, лучше подарка, сдвинуться с мертвой точки и окунуться в воду.

---

Свяжитесь с автором по телефону [email protected] .

Искусство Сэма Вулли.

Adequate Man — новый блог Deadspin о самосовершенствовании, посвященный тому, чтобы вы были достаточно хороши во всем. Предложения по будущим темам приветствуются ниже.

Плавание взрослых: радость от того, что наконец научиться плавать

Когда я откашлялся от обоих легких и пожалел о том, что снова выбрал маску для подводного плавания, Елена скользит в мою сторону с невероятной легкостью и сообщает мне, что в этом нет ничего плохого. о беспокойстве, и что она время от времени замечает это у учеников, которые «особенно скупы», — фраза, с которой я раньше сталкивался только в контексте конференции родителей и учителей.Она побуждает меня дышать глубже и медленнее выдыхать. Она также говорит мне перестать прыгать со стены, чтобы начать каждую последовательность ударов ногами, что я, конечно же, делаю, потому что полагаться на ускорение — единственный способ добиться чего-либо.

Пока я стараюсь не умереть, в секции рядом со мной дюжина скучающих четвероклассников по очереди проносится вверх и вниз по своим дорожкам, послушно переключаясь на разные удары, пока их тренер выкрикивает инструкции.

Самое сложное, как я помнил много лет назад, — это верить себе, что дышу.Мы учимся правильной форме, держа перед собой «пинки» в форме гантелей, как горизонтальные Статуи Свободы, с бедрами, сложенными параллельно полу, один глаз находится под водой, а другой выглядывает из нее. Я не могу понять, как я должен вдыхать, когда половина моего лица — и, следовательно, половина моего рта — погружена в воду, а скорость, с которой прокручиваются крошечные квадратные плитки на стене, не кажется даже отдаленно соизмеримой с моими усилиями ног. Елена постоянно напоминает мне прижать ухо к плечу, в результате чего я проглатываю галлоны воды из бассейна.

Обработать много. И после изучения (?) Обоих этих навыков в течение двух 30-минутных занятий, Елена советует нам попробовать комбинировать их с некоторыми движениями рук, вдыхая каждые три удара поочередно с разных сторон и используя пику в качестве набора упражнений на воде. колеса.

Вот мой первый обзор плавания, или, по крайней мере, этой рудиментарной его формы: я никогда больше не осознавал независимое существование всех четырех моих конечностей, ни одна из которых, похоже, не интересовалась тем, что делают другие.Мои ноги крутятся неистовыми рывками, а руки ломаются о воду, как будто я пытаюсь оттолкнуться от нее. Когда я думаю о ногах, я забываю двигать руками. Когда я думаю о своих руках, я забываю о ударах ногами, мои ноги начинают опускаться, и я начинаю паниковать — цепная реакция, которая заканчивается тем, что мои ноги опускаются на землю подо мной и мои руки, полные решимости удержать тонущий корабль на плаву, все еще храбро плещется на поверхность.

Пока я стараюсь не умереть, в секции рядом со мной дюжина скучающих четвероклассников по очереди проносится вверх и вниз по своим дорожкам, послушно переключаясь на разные удары, пока их тренер выкрикивает инструкции.Похоже, они прилагают к этой задаче столько же усилий, сколько, скажем, пропустили бы. Во время одного из своих перерывов на перерывы я слушаю троих из них в страстном полуврите, когда мальчики этого возраста необъяснимо настаивают на разговоре, потчая друг друга рассказами о своих последних достижениях в игре Fortnite .

---

В середине третьего урока, после десятков прерывистых переходов по мелкому краю бассейна, а до этого три десятилетия безудержного ужаса всякий раз, когда мои ноги бросались на твердую землю и находили только более темный, более холодный слой вода под ней — я ухожу без палки.

Хорошая новость в том, что, к моему неподдельному удивлению, я умею плавать. Плохая новость заключается в том, что я в панике бегу, убежден, что если я буду двигаться со скоростью ниже максимальной, я потеряю весь импульс и соскользну в насыщенный успокаивающий оттенок синего. То, что я делаю, больше похоже на «выживание при прямом движении вперед», чем на «грамотный ход ползанием». Каждый раз, когда я делаю вдох, моя голова вылетает из воды, как Гленн Клоуз в Fatal Attraction , и я сдерживаю сладкий, мимолетный вздох, прежде чем снова окунуться лицом в воду и посмотреть на дно, чтобы сделать еще три неуклюжих удара. .

Приложив большие усилия, к концу дня мне удается проехать пять кругов. Я должен делать паузу после прохождения каждой длины бассейна, поэтому настоящие любители плавания могут придраться к моему использованию этого термина. Мой темп остается смехотворно неустойчивым, и я оставляю на своем пути беспричинный объем белой воды, как запаникованную форель, которую тащат к своему будущему, как блюдо, пропитанное чесночным маслом. Лишь позже я научусь пытаться скользить, достигая средней точки между моими плечами, вместо того, чтобы вращать каждой рукой по соответствующей стороне.Мне кажется, что я провел час на беговой дорожке после шести минут физической активности.

Как я могу научиться плавать самостоятельно?

Можно научиться плавать самостоятельно.

Кредит изображения: ferrantraite / E + / GettyImages

Неглубокий конец бассейна — хорошее место, чтобы научиться плавать самостоятельно. Плавание включает в себя дыхание, удары ногами и поглаживание руками. Это вещи, которые вы можете практиковать по одному на мелководье.

Возможно, самый простой ход для новичка — это кроль вперед. Как только вы поймете, как перемещаться по воде, вы сможете практиковаться и изучать другие удары.

Подсказка

Научитесь плавать самостоятельно, начиная с мелкого конца бассейна. Начните с переднего обхода, так как это самый легкий из гребков.

Подробнее: Плавание для начинающих: прочтите это перед погружением в

Встаньте спиной к краю бассейна, сделайте вдох и наклонитесь вперед в талии, пока ваше лицо полностью не окажется в воде.Ваши уши должны быть на уровне ватерлинии. Задержитесь в этом положении на две секунды, медленно поверните голову набок и одновременно выдохните в воду. Вернитесь в положение стоя.

Вытяните руки по бокам ладонями вниз, сложив пальцы вместе. Сделайте вдох и наклонитесь вперед, как прежде. Опустив лицо в воду, вытяните правую руку из воды и вытяните ее перед собой.

Когда ваша рука коснется воды, потяните ее прямо вниз и сделайте круговые движения под водой, пока ваша рука не окажется позади вас и справа от вас.В этот момент ваша ладонь должна быть поднята. Поверните голову вправо и сделайте новый вдох через рот, не поднимая головы. «Поверните голову назад и сделайте выдох через рот или нос», — говорит американский чемпион по плаванию, уткнувшись лицом в воду.

3. Полный ход, полное дыхание

Повторяйте гребок и дыхательное упражнение до тех пор, пока вы не сможете сделать гребок каждой рукой и сделать один полный вдох, не поднимая голову из воды. Петля или нерегулярные гребки под водой заставят вас усерднее работать, чтобы преодолеть такое же расстояние во время плавания.

Руки продвигают вперед переднюю часть вашего тела, и удары ногами по ногам предотвратят опускание туловища. Swim.org рекомендует напоминать себе о том, что в воде нужно держать свое тело как можно более ровным и близким к поверхности.

4. Быстрый удар, без разбрызгивания

Встаньте лицом к стороне бассейна и положите обе руки на край. Вытяните руки, поднимите обе ноги вместе, пока ваши руки, тело и ноги не будут на прямой линии от края. Поверните голову набок и сделайте вдох через рот.Не поднимайте голову прямо вверх.

Держите колени прямо и отталкивайте ноги от бедра. Относительно быстро бейте и делайте как можно меньше брызг. Ноги не должны выходить из воды. Выдохните под водой, поверните голову и сделайте новый вдох. Продолжайте удары ногами и дыхание, пока не почувствуете себя комфортно при ударе ногой.

Встаньте спиной к краю бассейна, повернув его неглубокий конец к противоположной стороне. Согните в коленях, вытяните левую руку вперед, сделайте вдох и оттолкнитесь ногами сбоку.По мере того, как вы уходите из стороны, ваше лицо должно уходить в воду, а ноги должны начать толкаться, когда вы делаете движение вперед правой рукой.

6. Практика ведет к совершенству

Продолжайте наносить удары ногой, делая сосредоточенные удары, отводя каждую руку назад, пока ладонь не окажется рядом с вами, когда вы тянетесь вперед, чтобы погладить другую руку. Сделайте по два гребка каждой рукой, поверните голову и сделайте вдох, верните голову прямо и продолжайте. Практикуйте это до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно с дыханием и не сможете проплыть по всей ширине бассейна, не останавливаясь.

Статистика плавания показывает, что 30 минут сжигают около 223 калорий для человека весом 155 фунтов, по данным Harvard Health Publishing.

Подробнее: Тренировка по плаванию — это хорошая кардио-тренировка?

Подсказка

Вытягивание рук из воды и движение вперед плоскими круговыми движениями, а не над головой, может сэкономить энергию.

Организованные тренировки лучше всего. Практикуйте каждую фазу по 10 минут в день, пока вы не научитесь сочетать удары руками, ногами и дыханием.

Предупреждение

Не пытайтесь плавать на большой глубине без присмотра. Чтобы прийти в плавательную форму, нужно время. Не тренируйтесь, когда вы устали.

5 методов, помогающих пожилым людям научиться плавать

5 советов по обучению плаванию в 50 лет

Плавание — отличный способ провести время, а также хороший источник упражнений, чтобы оставаться в форме и одновременно развлекаться. В идеале лучше всего научиться плавать в детстве. На самом деле, детей можно научить плавать даже в возрасте до трех лет, и когда они учатся, они редко забывают об этом навыке.Чем старше вы становитесь, тем сложнее научиться плавать, но это не значит, что надежды нет. . Существуют методы, которые могут помочь вам научиться плавать даже в возрасте 50 лет. Многие из этих методов были проверены и сработали для них, эффективно научив толпу после 40 плаванию. Вот список некоторых из этих советов.

Совет № 1: Ослабьте страх, примите воду

Метод номер один в обучении взрослых плаванию — это приучить их к воде.Большинство взрослых не научились плавать в молодости из-за боязни воды. Им нужно отучиться от этого страха и подружиться с водой. Это может начаться с прогулки по береговой линии пляжа, перехода вброд по неглубоким краям бассейна, работы с тренером и выполнения небольших водных упражнений.

Совет № 2 Научитесь плавать

Следующий совет — научите пожилых людей плавать. За этим следует их обучение скольжению в процессе отталкивания к краю бассейна.Хотя некоторые взрослые могут рассматривать это как задержку с тем, чего они пытаются достичь, это очень помогает им подготовиться к решительному прыжку.

Совет № 3 Развлекайтесь

Следующий прием — заставить их участвовать в различных играх. В то время как дети всегда участвуют в играх типа «снизу вверх», когда они учатся плаванию, взрослые, как правило, не обращают на это внимания, хотя это очень важно. Можно организовать их для снятия реле в воде. Они также могут плавать парами, когда один человек будет делать гребки руками, а другой будет бить ногами, удерживая своего партнера.Это называется функциональной игровой техникой. Это в основном предназначено для того, чтобы они увидели плавание как игру или игру.

Совет № 4 Изучите мышечную память

Следующая техника после увлекательных занятий — это обучение мышечной памяти. Это достигается путем обучения разным дыхательным движениям в разное время. Воспоминания о мышцах можно объединить один раз, различные движения изучаются отдельно. Движения включают движение рук, ног и дыхательные движения.

Совет № 5 Практика использования водного отверждения

The Water Cure »- это система, используемая травмированными спортсменами для восстановления.Это скорее психологическая система, которая пытается привить людям некоторую форму водной компетентности. Это помогает людям научиться правильно входить в воду и выходить из нее. Это также помогает им разворачиваться на 360 градусов во время плавания по воде. Эта техника включает в себя продевание поплавка всего на одну минуту и ​​перемещение по воде не менее 25 ярдов. Это всеобъемлющая техника. Этот метод включает в себя поощрение общения, обратную связь и инструкции от однокурсников, которые помогают людям регулировать воду.

Ссылки по теме

Обучение плаванию WikiHow

Фитнес-урок водолечения для травмированных спортсменов

Общее руководство для обучения плаванию взрослых

При обучении взрослых плаванию ключевыми являются два вопроса. Во-первых, взрослые могут быть смущены тем, что они еще не научились плавать, и им может не хватать уверенности в своих силах. Во-вторых, взрослые, как правило, очень аналитичны и озабочены деталями, которые могут помешать усвоению основ.Это совсем другое, чем обучение детей урокам плавания — дети просто хотят плавать, играть и веселиться; они не беспокоятся о мелочах.

Чтобы научить плавать взрослого, нужно убедить его, что детали не важны. Вместо этого взрослым начинающим пловцам необходимо освоиться в воде и научиться плавать. Читайте дальше, чтобы узнать, как лучше всего научить взрослых плавать.

Развитие доверия

Мастера плавания США говорят, что самое первое, что вы должны сделать со взрослым учеником по плаванию, — это развить доверие.Группа, которая спонсирует соревнования по плаванию и мероприятия для взрослых на национальном уровне, прямо заявляет об этом:

«Прежде чем подходить к воде, укрепите доверие со своим учеником, просто поговорив с ним об их опыте общения с водой и о том, чего они хотели бы достичь на уроках. Многие взрослые, которые хотят проводить уроки, сталкиваются с проблемами, связанными с тем, что они Это так долго. Обсудите с ними это и заверьте их, что никогда не поздно научиться этому важному навыку.»

Кроме того, Мастерс по плаванию дает следующие советы для обучения взрослых:

1. Проявите терпение и сочувствие: позвольте взрослому начинающему пловцу учиться в своем собственном темпе. Вы здесь, чтобы помогать и направлять учеников, а не подталкивать их.
2. Поощряйте своих учеников носить защитные очки.
3. Погрузитесь в воду вместе со своим учеником (ами), чтобы продемонстрировать навыки, которым вы хотите научить.
4. Используйте метод критики «сэндвич»: расскажите ученику, что он делал правильно до и после того, как высказал критику.

Помогите им чувствовать себя в безопасности в воде

Найдите тихое уединенное место, чтобы научить взрослых плавать, — советует Livestrong. Как уже отмечалось, взрослые начинающие пловцы могут смущаться из-за того, что они еще не умеют плавать, «поэтому не обучайте их вместе с детьми или посреди переполненного бассейна».

Livestrong также советует начать с обучения базовым навыкам удара ногой в воде, которая достаточно мелкая, чтобы касаться дна, и, когда ваши ученики освоятся с этим навыком, научите их ходить по воде.«Заставьте их испытать плавучесть головы», — сказал инструктор по плаванию Ян Кросс в интервью британской газете Guardian . «Пусть их голова покоится в воде».

Поплавки и скольжения

Мастера плавания говорят, что прежде чем вы даже попытаетесь научить плавать, помогите своим взрослым ученикам научиться плавать и скользить в воде следующим образом:

• Передний поплавок: Объясните ученикам, что, когда они делают глубокий вдох, их легкие наполняются воздухом и действуют как плавучее устройство.«Держа бок, ученик должен отступить от стены, пока он не наклонится к ней по диагонали с прямыми руками», — говорит мастер плавания. «Скажите им, чтобы они сделали глубокий вдох и прижали лицо так, чтобы был виден только затылок».
• Back Float: Объясните ученикам, что, делая back float, они могут видеть, где они находятся, дышать естественно и при необходимости звать на помощь. Пусть ваши ученики держатся за стену, расслабляются, а затем сгибают колени, поднимаясь снизу.Затем они должны лечь на спину, позволяя воде поддерживать их. Напомните учащимся, что, когда они делают вдох, они создают плавучесть, позволяющую им плавать по воде.
• Glide: Попросите учащихся держать желоб одной рукой и двумя ногами на стене, а другой рукой направлять вниз по дорожке. Чтобы скользить, попросите учащихся сделать вдох, опустить лицо в воду и отпустить стену, кладя пальцы одной руки на пальцы другой.

Плавательные движения

Как только вы помогли взрослому новичку научиться плавать в воде, плавать и скользить, начинайте учить его особым приемам плавания.Как вы, возможно, догадались, обучение плаванию — наименее важная часть уроков плавания для взрослых. Но как только ваши ученики достигнут этого уровня, сначала научите их фристайлу, — говорится в блоге Adequate Man. Важно научить студентов, что им нужно дышать с обеих сторон тела.

Livestrong также советует разрешать учащимся носить спасательные жилеты, когда они изучают базовые навыки. Помните, это не соревнование. Обучение взрослых в удобной медленной манере — лучший способ продолжить.Если ученики достаточно продвинуты, вы можете научить их другим основным движениям: плаванию на спине, брассу и баттерфляем. Когда они почувствуют себя комфортно, предложите ученикам снять спасательные жилеты, чтобы попрактиковаться в плавании, которому вы их научили.

уроков плавания для взрослых | SwimLabs

В SwimLabs учатся плавать и взрослые. Уроки плавания для взрослых в SwimLabs — это очень успешный способ для взрослых быстро преодолеть страх перед водой, узнать о безопасности на воде и о том, как правильно и безопасно плавать.Мы знаем, что большинство людей лучше всего учатся, видя. Наша инновационная технология включает в себя мгновенную обратную видеосвязь и зеркала на дне бассейна, чтобы новые пловцы изучали правильную технику и мгновенно применяли полученные знания.

Мы понимаем уникальные потребности взрослых начинающих пловцов, поэтому мы адаптируем наши уроки плавания для взрослых для каждого пловца. Вне зависимости от того, хотите ли вы изучить основы или преодолеть страх перед водой, наши увлеченные инструкторы разработают программу, которая поможет вам достичь ваших целей.

Подходят ли мне уроки плавания для взрослых?

Мы знаем, что меньше всего вам хочется делить огромный бассейн с группой детей, пока вы пытаетесь освоить плавание или изучить основы безопасности на воде. В SwimLabs мы обучаем вас в вашем собственном небольшом бассейне с теплой водой, где мы можем регулировать течение в соответствии с вашими способностями, а ваш инструктор всегда будет рядом с вами, поэтому ваш урок плавания для взрослых никогда не будет пугающим. Нет лучшего места для взрослых, чтобы окунуться в мир плавания, чем SwimLabs.

Безопасность на воде в любом возрасте

Независимо от того, сколько вам лет, важно (и возможно!) Развивать навыки плавания, необходимые для того, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно в воде. Многие родители начинают уроки плавания для взрослых, поскольку хотят, чтобы их дети стали безопасными и уверенными в себе пловцами.