Как делать волну животом при вакууме
Содержание статьи
- Вакуум в животе (упражнение): описание, техника
- Как убрать живот при помощи упражнения «Вакуум»
- Как правильно делать вакуум живота
- Как правильно делать упражнение вакуум
Вакуум живота или вакуум в животе – универсальное упражнение для тренировки мышц пресса. Оно включает в работу даже глубокие мышцы, которые не всегда удается проработать обычными тренировками.
Техника выполнения упражнения
Есть два основных варианта исполнения вакуума – стоя и лежа. Попробовать стоит оба, и исходя из опыта определиться, какое вам делать удобнее. Считается, что вариант лежа на спине проще и начинать нужно именно с него. Вакуум выполняется обязательно натощак с утра или на голодный желудок перед едой (через 3-4 часа после приема пищи).
Вакуум лежа выполняется на твердой поверхности и с согнутыми ногами. Сделайте 3 цикла глубоких вдохов и выдохов и на последнем выдохе максимально освободите легкие от воздуха, живот втяните под ребра, чтобы образовалась впадина.
Затылок приподнимите, подбородок прижмите к груди. В таком положении нужно оставаться до 15 секунд. Затем повторить еще 3-4 раза. Между подходами вакуума делайте 3-4 глубоких вдоха.
Вакуум стоя выполняется похожим образом. На выдохе втянуть живот, подбородок опустить, ноги чуть согнуть в коленях, упереться в них руками. Признак того, что вы выполняете упражнение правильно – яремная выемка становится заметнее.
Со временем увеличивайте длительность «подходов» и их количество.
Есть еще два варианта выполнения вакуума – сидя и стоя на четвереньках.
Вакуум живота – это не просто упражнение для проработки глубоких мышц, это еще и мощная дыхательная практика. Поэтому в первую очередь вам нужно поставить дыхание. Вдохи и выдохи мы делаем только через нос! Воздух учитесь направлять не в грудь, а в живот, выдавливая пресс вперед. Диафрагма при этом должна двигаться вверх-вниз.
Преимущества выполнения вакуума
Это упражнение чаще всего «прописывают» тем, кто хочет избавиться от растянутого живота, чаще всего это недавно родившие женщины.
Регулярная практика позволит избавиться от висцерального (внутреннего) жира и значительно уменьшит объем талии. Мужчинам вакуум понравится за то, что визуально увеличит грудную клетку – вспомните Шварцнеггера с его практически осиной талией и развитыми грудными. Вакуум поможет натренировать поперечные брюшные мышцы и мышцы пресса, при этом вы их не перекачаете и получите идеальный плоский животик.
Очень важная особенность вакуума – он помогает развивать мышцы кора и способствует улучшению осанки, работает как профилактика опущения внутренних органов. Упражнение улучшает кровоснабжение органов малого таза и препятствует появлению застойных явлений. Это очень важный пункт для женщин.
Чтобы практиковать вакуум, вам не нужен специальный инвентарь и заниматься можно в любом МЕСТЕ, даже на работе.
Если у вас преимущественно сидячая работа, то вам обязательно нужно следить за осанкой. Выполнение вакуума поможет вам в этом. Бонусом к упражнению может стать активная тренировка поперечной мышцы (самая глубокая).
Контролируйте себя – спина должна быть прямой, а живот – в тонусе. Это не значит, что нужно постоянно втягивать его, но и вываливать не нужно. Это очень хорошая привычка – контроль осанки сделает вашу фигуру привлекательнее (даже если вес не изменится), а поддержание мышц живота в тонусе спасет от переедания.
Противопоказания
Противопоказаний немного, но очень важно знать их. Беременность и критические дни. В первом случае – строго противопоказано, во втором – ориентироваться по состоянию, но специалисты настойчиво не рекомендуют. Да и вряд ли вам захочется выполнять вакуум – дискомфортно и даже больно. Поэтому отложите практику на несколько дней.
Заболевания ЖКТ, патологии сердца и легких также являются строгими противопоказаниями.
После кесарева сечения и любых полостных операций необходимо проконсультироваться с лечащим врачом – только он может принять решение о возобновлении тренировок. С осторожностью стоит практиковать вакуум при диастазе – тут все индивидуально и требует квалифицированной оценки.
Вакуум «волна» – наули
Следующий уровень сложности – делать животом волны. Есть волны горизонтальные и вертикальные. Первые освоить чуть проще. Выдохните, втяните живот и оставьте напряженными только самые верхние мышцы пресса. Затем подключите к них следующий «блок» мышц, затем еще один, а самый верхний расслабьте. Это начало волны. «Спускайте» напряжение по мышцам до самых нижних, а затем – повторите. Вы должны прочувствовать все кубики пресса, можете задержаться отдельно на каждом из них.
Вертикальная волна гораздо сложнее в освоении и считается высшим уровнем мастерства. Выполняется стоя. Выдохните, чуть наклонитесь вперед, упритесь руками в колени, втяните живот и перенесите вес тела на руки. При этом косые мышцы (те, что сбоку), должны провалиться, а прямые – выйти наружу и напрячься. Чтобы получилась волна, перенесите вес тела на правую руку – тогда «провалится» левая сторона валика (из прямых мышц), а если перенести вес на левую руку, то вглубь уйдет правая.
Очень важное примечание – всегда завершайте практику на левую сторону. Вакуум помимо прочего воздействует на кишечник и улучает его перистальтику. Чтобы это «работало» правильно, волны нужно делать по ходу расположения органа. Остановка на левой части поможет вывести шлаки из кишечника.
Наули противопоказано тем, у кого большой лишний вес. Хотя сам вакуум противопоказаний по весу не имеет.
Вакуум живота – часть «большого замка»
Большой замок состоит из 4 малых:
Для того чтобы освоить корневой замок, поставьте ноги на ширине таза, согните колени, обопритесь на них руками, перенесите вес. Поясница и живот при этом должны быть расслаблены. Для выполнения корневого замка сократите мышцы промежности и удерживайте их в статическом положении. Эта практика похоже на знаменитое упражнение Кегеля, но статическое. Именно этот замок является самым важным – основой для других замков. Если практиковать его регулярно, то вы заметно подтяните нижние мышцы живота.
Брюшной замок – это, собственно, вакуум.
Для того чтобы выполнить горловой замок, вытяните макушку вверх, подбородок направьте к яремной выемке, а голову при этом отведите назад. Попробуйте сглотнуть. Если вам не удалось – замок выполнен правильно. Если нет – нужно практиковаться еще. Горловой замок нужен, чтобы перекрыть дыхательное горло – это очень важно при выполнении брюшного замка.
Языковой замок – самый простой. Направьте кончик языка вверх и уложите его за зубы на верхнее небо.
Следующий этап практики – одновременно удерживать три замка в положении: когда тело наклонено, руки уперты в ноги и весь вес на руках. Тогда можно добавить четвертый замок – вакуум.
Как делать вакуум, чтобы похудеть
Ключевую роль всегда играет дефицит калорий. Какое-то конкретное упражнение не поможет вам похудеть, а просто приведет мышцы в тонус. С вакуумом та же история. Если не следить за питанием, объедаться сладким и ждать, что вакуум поможет – вакуум не поможет. Похудение – очень сложный процесс, а тренировки – это просто инструмент для отточки тела вашей мечты.
Если у вас обвисшая кожа на животе или, как его называют, «стрессовый» животик – вакуум именно то, что вам нужно. Но вакуум не сожжет 30 сантиметров жира, который вы наедали годами.
Каждая женщина мечтает иметь тонкую талию и плоский живот. Но где найти время на поход в фитнес-центр или зарядку в домашних условиях? Wday.ru отвечает: в дУше! Рассказываем, как сделать очень простое, но эффективное упражнение для укрепления поперечной мышцы живота — вакуум.
Текст: Елена Лукашова, Аля Иванова · 4 июня 2019
Существует три мощных и эффективных упражнения для похудения живота, регулярное выполнение которых приводит к желаемым результатам. Для их выполнения не требуется много места и времени. Последнее вкупе с терпением понадобится только для освоения данных практик. Однако у всех этих упражнений есть противопоказания: беременность, менструация, послеоперационный и послеродовой периоды (после родов должно пройти не меньше 4 месяцев), любые болевые ощущения во время выполнения практики.
При их наличии занятие лучше отложить.
Благодаря упражнениям «вакуум для живота» происходит хороший массаж внутренних органов, усиливается приток крови, который способствует выведению вредных веществ из организма. Происходит общее оздоровление органов брюшной полости, органов малого таза. Кроме того, эти практики стимулируют пищеварение, способствуют правильной работе кишечника. И, что не менее приятно, укрепляют мышцы живота, формируя талию.
Выполнять такие упражнения, направленные в том числе для похудения живота, нужно на пустой желудок — либо с утра, либо через четыре часа после еды. Удобнее всего во время утреннего душа, который в современном мире является чуть ли не единственным местом уединения. Поверьте, из ванной вы выйдете более чем бодрой!
1. Вакуум для живота, или маха-бандха (большой замок)
Большой замок включает в себя четыре маленьких: корневой (или мула-бандха), брюшной (уддияна-бандха), горловой (джаландхара-бандха) и языковой (набхо-бандха).
Это упражнение является основой для двух остальных, поэтому освоение йоговских практик для похудения нужно начинать с него.
Поставьте ноги на ширине таза, слегка согните их в коленях и обопритесь на бедра руками (чуть выше колен). Вес тела переносим именно в руки, опора должна быть ощутимой, а поясница и стенка живота — расслабленными. Это то положение тела, в котором проще всего освоить наши волшебные упражнения.
Теперь нужно остановиться на каждом замке отдельно. Мула-бандха (корневой) выполняется путем сокращения (втягивания) мышц промежности и удержании их в статическом положении. Похоже на упражнение Кегеля, только без динамики. Он самый важный, поскольку является своеобразной основой для трех следующих замков. Его желательно удерживать постоянно, тогда вам не будут страшны опущения органов в солидном возрасте, и как приятный бонус — подтянется низ живота.
Горловой замок выполняется следующим образом: вытягиваем макушку вверх, вдоль позвоночника, подбородок при этом направляем в яремную выемку и отводим голову слегка назад, как будто хотим показать второй подбородок.
Теперь попробуйте сглотнуть слюну. Если не получилось, упражнение выполнили правильно. Если получилось, нужно сильнее вытянуть макушку и отодвинуть голову назад, подбородок при этом направлен вниз. Благодаря этому замку перекрывается дыхательное горло и давление из брюшной полости не ударит в голову во время выполнения брюшного замка.
Языковой замок самый простой. Кончик языка проворачиваем вверх и укладываем на верхнее небо за зубы. Все.
Прежде чем переходить к освоению брюшного замка, научитесь удерживать три предыдущих одновременно на задержке дыхания после выдоха в указанном выше положении тела.
Брюшной замок, или, собственно, сам вакуум для живота, выполняется на задержке дыхания после выдоха и после того, как закрыты три предыдущих замка. Наша задача — совершить ложный вдох, поднимая и разводя ребра так, как будто вы глубоко вдыхаете полной грудью. Но при этом воздух в легкие не впускаем. Расслабленная стенка живота свободно подтягивается вверх, без участия мышц, а только за счет вакуума, который образуется в брюшной полости.
Пошагово упражнение «вакуум» выглядит так:
1. Выдыхаем, делаем глубокий вдох животом и медленно освобождаем легкие от воздуха. Важно выдохнуть весь воздух!
2. Подтяните живот к позвоночнику и вверх, как бы под ребра, и замрите на 5—10 секунд.
3. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха. Повторите 5 раз.
Кому-то на освоение этого упражнения нужно продолжительное время, у кого-то получается с первого раза. Главное — что вы уже на правильном пути.
Чему в жизни стоит научиться, как делать волны животом
Наули – невероятный массаж для всех внутренних органов, повышает настроение и заряжает бодростью на весь день.
Практикуют это не только йоги, но и люди, далекие от йоги.
Для начала необходимо научиться дышать животом. На вдохе живот надувается, на выдохе сдувается. Приучите себя дышать животом всегда.
Сделайте глубокий вдох, выдох. И на выдохе, не вдыхая воздуха, втяните живот. Вы должны почувствовать как он подтянулся, буквально приклеился кверху.
Это упражнение называется вакуум. Практикуйте вакуумы каждое утро, раз по 10, считайте про себя до скольких сможете. Чем больше протянете тем лучше. Но имеются противопоказания, среди которых дни менструации, сердечно-сосудистые заболевания перенесенные недавно операции. Полный список я думаю не проблема будет найти.
Во время того, как вы держите вакуум, по прежнему не вдыхая воздух, вытолкните с силой живот. У кого-то получается вытолкнуть прямые, у кого-то косые мышцы.
Массаж будет заключаться в том, что вы «выдвинутой частью» будете делать горизонтальную волну. Для этого необходимо встать «скрючившись» и руками поочередно надавливать на переднюю поверхность бедра.
Как научиться делать наули и зачем это нужно — Ozon Клуб
Полезные свойства наули
Практика наули направлена на исцеление недугов, связанных именно с пищеварением.
Ведь она недаром осуществляется с помощью круговых манипуляций мышцами живота. Главная причина, по которой выполняется наули, — неразрывная связь между органами пищеварения и здоровьем организма в целом.
Оздоровление ЖКТ
Благодаря массажному эффекту за счёт контролируемого движения мышц улучшается перистальтика кишечника. Организм очищается от токсинов и застоев желчи. В прошлом остаются нарушения стула, метеоризм, дискомфорт в животе. Органы брюшной полости занимают физиологически правильное положение в животе, улучшается кровоток к ним.
«У многих людей из-за современного образа жизни заметен наклон таза вперёд, соответственно, увеличена нагрузка на поясницу, удлиняется прямая мышца живота. Как раз это и вызывает смещение органов, — объясняет Анна Шустова. — А если человек ещё и питается несбалансированно, то передняя стенка живота начинает накапливать много лимфы, начинает увеличиваться в объёмах, вызывать внутренние отёки».
Психологическое равновесие
Снижается тревожность, повышается устойчивость к стрессам. Возникает чувство удовлетворённости собой и своими действиями.
«С возрастом у человека накапливаются стрессы и нервное напряжение, — отмечает Ксения Ким, инструктор по йоге, организатор йога-туров и автор курса «Вакуум безопасно». — Из-за этого мы дышим прерывисто и поверхностно, не включая дыхательную систему полностью, то есть дышим только животом или только грудиной».
При регулярном выполнении эта шаткарма помогает аккумулировать скрытую энергию, направить её в продуктивное, созидательное русло. Распределение энергетических потоков происходит благодаря проработке манипура-чакры. Она находится в области пупка, где и проходит интенсивная работа животом при выполнении вакуума.
Эстетика тела
Причина популярности наули — в возможности восстановить эстетическое и физическое состояние женского тела после рождения ребёнка.
Из-за увеличения размеров матки мышцы растягиваются, а внешняя поверхность живота теряет былую привлекательность и стройность. Йога-практики оказывают благотворное влияние на силуэт женского тела.
Однако колоссальная польза для женского тела сопряжена с большими рисками. Поэтому перед стартом занятий важно исключить противопоказания. Если цель занятий — приведение тела к желаемому эстетичному виду, от одной только практики наули для этого пользы будет мало.
Когда нельзя практиковать наули
1. При воспалительных процессах в органах пищеварения:
желчекаменная болезнь;
нарушение целостности брюшной стенки, пупочная или диафрагмальная грыжа;
камни в почках и мочевом пузыре.
«Если у вас сейчас одно из таких состояний, не стоит отчаиваться, — подбадривает Анна Шустова.
— Существует очень много различных методик, которые могут помочь гармонизировать сначала это состояние, а потом уже переходить к более глубоким методам шаткармы, в том числе наули. Конечно же, нужно отрегулировать сначала питание, и когда вы отрегулируете питание, организм начнёт чиститься. Потом уже с помощью дыхательных практик вы улучшите пищеварение и через какое-то время сможете перейти к освоению хотя бы начальной вариации наули».
2. При любых онкологических заболеваниях.
По словам Анны, онкозаболевания являются стопроцентным противопоказанием — и не только для наули, но и для каких-либо других дыхательных практик из пранаямы. «Только с разрешения лечащего врача, под руководством аюрведического врача либо хорошего йога-терапевта», — предостерегает специалист.
3. При сердечно-сосудистых заболеваниях.
«У нас в теле есть точки, которые связаны «дугами», и кишечник связан с сердцем.
Поэтому высокое давление и заболевания сердца также являются противопоказанием к практике наули», — поясняет Анна Шустова.
4. Во время восстановления после любых операций.
5. Во время беременности и до 5–6 месяцев после родов.
Детям и подросткам до 14 лет также не рекомендуется выполнять наули. У них практика может привести к гормональным нарушениям.
Наули и женский организм
Женский цикл сопровождается постоянной сменой гормонального фона и настроения женщины. Но есть периоды, в которые практиковать наули категорически нельзя: это менструация, беременность и послеродовой период.
«Во время менструации всё-таки нужно ограничить выполнения наули, потому что в женском организме и так происходят очистительные процессы. Это время для более спокойного протекания вашего дня.
Особенно первые дни лучше вообще находиться в спокойном состоянии, ограничиться только дыхательными практиками, которые могут расслабить вас и расслабить таз», — советует Анна.
«Сильное втягивание живота может вызвать застой той жидкости, которая должна выходить естественным путём. Этот физиологический процесс нарушать никак нельзя», — объясняет Ксения.
«Во время беременности категорически нельзя выполнять упражнение, потому что здесь происходит очень большой приток крови, и для формирования эмбриона это опасно, — советует Анна. — Я думаю, это и так понятно, что никаких воздействий на живот не должно быть в первые дни, в первые недели, как только узнали, что беременны».
«Беременность — чудесное время, наслаждайтесь ею без брюшных манипуляций. Пусть малыш развивается естественно и гармонично», — добавляет Ксения.
Как освоить технику наули
Наули считается продвинутым упражнением.
Даже если вы уже занимаетесь йогой, вам понадобится рекомендация от тренера или врача аюрведы. Сначала нужно понять, для чего вы хотите освоить эту технику — для очищения организма, тонуса мышц? Тренер в этом случае направит вас, посоветует, с чего начать.
«Конечно, можно учиться самому дома: есть очень много хороших видеокурсов, которые появились в пандемию, с детальными проработками и объяснениями. Но всё же важно, чтобы вам подходила эта техника, — считает Анна. — Может быть, вы всегда делали неправильно или просто не учитываете ваши особенности, а йога-терапевт или врач по аюрведе может сказать вам, можно ли применять это упражнение, исходя из ваших особенностей организма, или стоит, например, сначала сконцентрироваться на очищении кишечника. Поэтому здесь без специалиста, который мог бы проконсультировать, не обойтись».
Ксения уточняет: в данной технике есть не только противопоказания, но и некоторые нюансы.
«Новичкам рекомендую осваивать технику с тренером. Как и любой вид тренировки, неправильно выполняемый вакуум может навредить, — говорит она. — Важно заниматься с умом, рассчитывать свои силы и прислушиваться к своему телу. Начинайте заниматься, и у вас всё получится!»
Особенности практики
Выполнение наули направлено на контролируемую работу вертикальных и поперечных мышц живота и их укрепление. Лучше выполнять практику на голодный желудок в утренние часы. После пробуждения можно выпить стакан тёплой воды.
Если ритм жизни не позволяет выделить время на работу с телом утром, то за 4 часа до практики откажитесь от тяжёлой пищи в пользу лёгкой, растительной.
Техника волны, или вакуума, основана на последовательной работе брюшных мышц и комплексе бандх (замков). Бандхи концентрируют и направляют праническую энергию в нужное русло.
Научившись выполнять замки животом, нужно попрактиковаться в умении вовремя их снимать. Если после снятия бандхи вдох проходит равномерно и легко — задержка выполнена верно. Подобрать собственный ритм дыхания можно только в процессе регулярных практик. Потренировавшись с задержкой дыхания, отрабатывают высвобождение центральных мышц живота.
Вывод левой и правой мышцы также нужно натренировать. После того как вы освоите эти этапы, можно переходить к связке элементов.
Число повторений наращивается практикой и зависит от текущего самочувствия. После проведения наули по часовой стрелке восстанавливают дыхание. Затем выполняют комплекс в обратном направлении — против часовой стрелки. Лучше делать одинаковое количество «волн» животом в обе стороны. При наращивании опыта оба направления «волны» совмещают в одной задержке дыхания.
«Вы начинаете осваивать очистительные процедуры: сначала более простые (например, стакан тёплой воды натощак; определённые упражнения для того, чтобы освободить утром кишечник), различные лимфодренажные практики, потом уже добавлять хотя бы по 5 минут освоение наули: делать самые простые замки», — такую подготовку предлагает Анна.
А Ксения рекомендует выполнять упражнение каждый день. «Всего 10–15 минут ежедневной практики — и ваш ЖКТ здоров», — советует инструктор.
Как быстро можно освоить технику
Такую сложную и комплексную практику, как наули, нельзя освоить за один день. У всех всё индивидуально: кто-то осваивает за 2–3 занятия, кому-то нужно 2–3 месяца. Это напрямую зависит от уровня подготовки именно вашего тела и дыхательных паттернов.
«Наули — это достаточно долгая практика. Например, женщина через какое-то время после кесарева начинает осваивать эту технику. Так как прямая мышца порезана, из-за этой особенности может удлиниться период обучения, — приводит пример Анна. — В остальных случаях это может быть быстрее: при дисциплинированном освоении за 3–6 месяцев можно научиться выполнять практику со всеми замками, движениями, разделениями центрального замка левой и правой стороны и с правильным дыханием».
Наули формирует комплексное ментальное, энергетическое и физическое преображение. Главное — слушайте своё тело, и результат вас приятно впечатлит.
Инстаграм Ксении Ким: ttps://www.instagram.com/kseniiakim1.0/
Вакуум для живота: в чем польза и как делать
Фитнес-энтузиасты часто практикуют упражнение «вакуум» для укрепления мышц пресса. Хотя считается, что технику изобрели спортсмены-бодибилдеры, упражнение это родом из хатха-йоги. Вместе с преподавателем центра йоги Cloud Nine Юлией Цой рассказываем о его пользе и разбираем технику выполнения.
Упражнение основывается на правильном дыхании и втягивании живота. Для этого недостаточно просто напрячь мышцы пресса и задержать дыхание – необходимо подготовить тело и следовать специальной технике. Под упражнением «вакуум» понимают две практики хатха-йоги: уддияна бандха и наули. Визуально упражнение «вакуум» ассоциируется именно с практикой уддияна бандха – втягиванием живота и удержанием «пупочного замка». А при выполнении наули мышцы живота воспроизводят движения поперечной волны, что намного сложнее первого варианта.
«Уддияна бандха – это подводящая техника. Наули можно назвать продвинутым уровнем вакуума, она является «королевой» очистительных практик как на физическом, так и на энергетическом уровнях. На физическом уровне техника задействует брюшную полость и мышцы тазового дна и позволяет проработать абдоминальную область, укрепить стенки брюшной полости, произвести внутренний массаж органов, ускорить метаболизм. Энергетический уровень подразумевает проработку чакр – определенных центров в теле, влияющих на тот или иной аспект жизни», – объясняет Юлия.
Если вы не занимаетесь йогой и другими духовными практиками, скорее всего вас больше интересует польза упражнения с физической точки зрения. Юлия предупреждает, что упражнение «вакуум» не сделает вас волшебным образом обладателем шести кубиков. Но, при соблюдении правильной техники и регулярности тренировок, мышцы приобретают тонус, который, вкупе с правильным питанием и физической активностью, содействует похудению. «Практика «вакуум» – это по сути внутренний массаж. Он стимулирует кровоток, улучшает работу лимфатической системы и желудочно-кишечного тракта. Постоянное выполнение упражнения помогает снизить аппетит».
«Лучше всего «вакуум» делать утром натощак. От этой практики нужно отказаться людям с проблемами ЖКТ, астмой, а также во время беременности и менструаций. Девушкам предпочтительнее практиковать упражнение в овуляторную фазу». Первым делом нужно отточить практику уддияна бандху и только затем приступать к наули.
Для того, чтобы выполнить уддияна бандха, поставьте стопы на ширине плеч и немного наклоните корпус вперед, слегка согнув колени и опершись ладонями (большими пальцами наружу) о бедра – чуть выше колен. Спина должна оставаться ровной – не горбитесь. Сделайте глубокий вдох через нос и полностью выдохните через рот, при этом старайтесь почувствовать, как брюшная стенка и внутренние органы естественным образом поднимаются вверх. Опустите подбородок к груди, перекрывая путь воздуху, и осознанно еще больше втяните живот. Должно казаться, будто живот «прилипает» к позвоночнику, а внутри создается вакуумное пространство. Удерживайте это положение несколько секунд. Поднимите голову, мягко вдохните через нос, расслабляя живот. Важно не выходить из состояния задержки дыхания резко. Можно подышать некоторое время, восстанавливая дыхание перед следующим подходом. Новичкам следует повторять упражнение 3-5 раз. Эту практику также можно выполнить в положении лежа на спине – с согнутыми коленями, или сидя на полу, постоянно отталкиваясь ладонями от бедер.
Имеется несколько вариантов продвинутой техники наули. Все они начинаются с выполнения уддияна бандха. Расскажем про один из вариантов наули: во время задержки дыхания и втягивания живота надавите ладонями на бедра и подтолкните копчик вперед и вверх («подверните» под себя). При правильной технике должны выступить вперед прямые мышцы живота. Удерживайте это положение несколько секунд, затем расслабьтесь и примите первоначальное положение. Другие варианты включают поочередное выведение правой и левой прямой мышцы во время уддияна бандха. Совмещение трех вариаций наули перерастет в непрерывное круговое движение живота и создание видимости накатывающей волны.
«Учитывайте, что всё индивидуально. Желательно попробовать несколько разновидностей техники и послушать разных тренеров, но всегда осознанно подходить к упражнению и делать его, оставаясь в зоне комфорта. У кого-то получается воспроизвести технику с первого раза, у других – через месяц, год. Главное – не гнаться за быстрым результатом».
|
Наули, или «волна», иначе – «взбалтывание живота» – одна из важнейших практик серии Шаткарм, и Хатха-йоги вообще, однако именно ей почему-то часто пренебрегают. Возможно потому, что мало у кого хватает энтузиазма и понимания важности этой техники, чтобы ей овладеть. На самом деле, научиться хорошо делать Наули совсем не сложно – если знать один небольшой секрет этой практики (об этом ниже). «Наклонись вперед, выдави живот наружу и быстро вращай справа налево. Сиддхами это называется Наули» — так, очень лаконично, описывает технику Наули «Хатха-йога Прадипика» мудреца Сватмарамы. К сожалению, по такому описанию овладеть Наули очень проблематично, и многие просто пропускают эту технику – не помогает даже довольно веское описание преимуществ, которые дает эта практика: «Наули – важнейшая из практик Хатха-йоги. Она разжигает огонь пищеварения, убирает несварение, медленное пищеварение, и все дисбалансы Дош, и приносит счастье». Сватмарама приводит описание этих «бонусов» в следующей шлоке, словно прозрев, что практикой этой иначе будут пренебрегать! Давайте поэтому все же разберемся, как овладеть Наули, чтобы стать счастливыми и решить все проблемы с желудком. Для начала, чтобы эффективно учиться Наули, надо освоить Уддияна-бандху, так чтобы она получалась легко. Это полпути к Наули. Фактически, Наули – это сжатие мышц, которые медики называют rectusabdomini, и высвобождение других мышц живота. Контроль над нужными мышцами позволяет выделять из них плотный жгут посередине живота (Мадхьяма Наули), а также в дальнейшем вращать этот жгут слева направо (против часовой стрелки) – «Дакшина Наули», или справа налево (по часовой) – «Вама Наули». Мышцы, которые нам нужны – это две длинные вертикальные полоски на передней стенке живота – они идут от нижних ребер вниз практически до лобковой кости. Однако для выполнения упражнения понадобится использовать еще и косые, и поперечные мышцы живота. · Помните, что эту практику надо делать на пустой желудок (должно пройти 5-6 часов после еды минимум, и даже воды много не пейте перед практикой). Лучше всего делать Наули утром, естественно до завтрака. Выполнение «Волны» на полный желудок (даже полный воды) не комфортно и не полезно – если не предписано Гуру для особых целей по показаниям. · Имеются противопоказания к выполнению Наули: сердечные заболевания, пупочная грыжа, высокое давление, камни в желчном пузыре, язвенная болезнь, а также период 1-2 месяца после любой операции. Наули НЕ выполняется во время беременности на любом месяце (но эта практика рекомендуется через 4-6 месяцев ПОСЛЕ беременности, для укрепления мышц живота). Мадхьяма Наули (центральный жгут):
Вама и Дакшина Наули (перемещение жгута влево и вправо):
Продвинутые техники (их выполняют, овладев в совершенстве вышеуказанными практиками, не вперемешку с ними): 1) Вы учитесь «взбалтывать» живот: выполняете поочередно Вама и Дакшина Наули без передышки. После начального освоения практика выполняется по схеме: вращение 3 раза Вама Наули, потом 3 раза Дакшина Наули – и снимаем сжатие. Постепенно можно начинать делать не по 3, а больше, до 20 вращений в каждую сторону. 2) Вы учитесь практиковать Наули сидя в Сиддхасане (для женщин – Сиддха Йоги асана), подложив небольшую подушку под седалищные кости. Не стоит пытаться выполнять эти вариации, не освоив до легкости предыдущие (основную технику). Польза от Наули большая: в плане здоровья эта практика снимает запоры, несварение желудка, функциональную (нервную) диарею, повышенную кислотность, вздутие живота, а также лечит от депрессии, гормональных дисбалансов, расстройств мочеполовой сферы (в т.ч. сексуальных), избавляет от апатии, лености, заряжает энергией и дает внутреннее спокойствие. С точки зрения практики йоги Наули позволяет контролировать желание еды и секса (наряду с желанием спать – важнейшие желания человека по теории йоги). Регулярная практика Наули значительно укрепляет волю. Эта техника увеличивает тепло в организме, поэтому особо рекомендуется тем, кто мерзнет в холодное время года. Техника Наули увеличивает способность организма к оптимальному усвоению пищи. Довольствуясь небольшим количеством продуктов, йоги, которые делают Наули ежедневно, способны более эффективно избавляться от токсинов и шлаков в пище, при этом получая из нее максимум полезных веществ (поэтому в трактатах и говорится, что эта техника уменьшает количество выделений). По воздействию на тело, эта техника превосходит и асаны, и пранаямы, и фактически является само-массажем внутренних органов брюшной полости, во многом определяющих здоровье организма в целом.
Телеграм-бот TrackPricesBot для тех, кто покупает с умом и не любит переплачивать. Отправь боту ссылку на товар, который хочешь купить со скидкой. Как только цена изменится, бот пришлет сообщение.
|
Наули крийя (массаж живота) — «Тонкая талия и плоский живот,потратив всего 10 минут в день!»
Всем привет, дорогие читатели моего отзыва!
Сегодня я хочу рассказать йоге для живота — Наули крийя.
🔆Немного о этой практике:
Наули крийя – это одна из самых главных практик очищения хатха-йоги, в процессе которой задействуются мышцы живота. Слово «наули» стоит понимать как «волна» или «взбалтывание живота». Специалисты считают, что ежедневно каждая мышца должна быть задействована, иначе произойдет застой энергии, отчего начнутся проблемы в организме (в первую очередь, в кишечнике). Именно техника наули позволяет разжечь пищеварительный огонь (Агни), распрощаться с проблемой вялого пищеварения и дисбаланса в дошах.
Если регулярно выполнять наули крийя, те, у кого есть проблемы с пищеварением, достаточно быстро ощутят силу этой техники. Удивительно, но освоить ее сможет каждый, нужно только придерживаться правил и быть настойчивым. А еще есть целое направление йоги “крия-йога“.
🔆Польза Наули:
Эта практика улучшает работу печени, органов малого таза, улучшает кровообращение. Также она делает дыхание глубоким и ровным и, значит, влияет на работу мозга. А так же подтягивает живот и держит его в тонусе.
После родов, мне хотелось быстро избавится от появившегося животика, и конечно же я стала гуглить «как убрать низ живота». И наткнулась на интересную статью про вакуумный массаж живота или Наули крийя.
Сразу хочу предупредить, что применять эту технику можно лишь спустя 5-6 месяцев после родов, и ни в коем случае не делать “волну” или “вакуум” во время беременности.
❗❗❗❗❗Имеются противопоказания:❗❗❗❗❗
женский цикл и несколько дней до и после него, обострение болезней, связанных с органами пищеварения, повышенное артериальное давление, пупочная грыжа.
Ознакомившись с информацией, я встала перед зеркалом, и стала пробовать делать обычный вакуум.
Выполнять данные техники лучше утром натощак, можно делать и в течение дня, но не на полный желудок (после приема пищи должно пройти не менее 2-3 часов).
🔆Техника выполнения вакуума:
Если живот большой, а мышцы слабые лучшее положение – лежа на спине. Со временем получится и стоя. Я делаю 3 мощных вдоха и выдоха животом. Вакуум делаем только на выдохе, когда в легких нет воздуха. Поднимите грудную клетку, как при вдохе, а потом попытайтесь свести пупок и позвоночник. Пресс в этот момент расслаблен.
Живот в таком положении держим 10-15 секунд,со временем увеличивая время упражнения.
После истечения времени,медленно выдыхаем и расслабляем живот,без резких движений.
Первое время у меня ничего не получалось, но я не отчаивалась и пробовала снова и снова. И вот наконец то у меня получилось сделать вакуум. Радости не было придела, так интересно наблюдать как живот втягивается, и становится таким плоским, как будто там даже органов нет, кому то это зрелище не понравится конечно же.
После того как я научились делать ваккум, я приступила к жгуту.
🔆Техника выполнения жгута:
Сделав вакуум, упритесь руками в бедра и напрягите пресс, как будто хотите сделать скручивание, должен получиться жгут.
И на удивление, жгут у меня получился на 3 раз. Не стала откладывать в долгий ящик и упражнение под название наули или в простонародье волна.
🔆Техника выполнения Наули (волна животом):
После того как вы сделали вакуум затем жгут, перемещай его сначала влево, потом вправо, поочередно отрывая ладони от бедер. Со временем получится делать и без упора ладонями в бедра.
Волна получилась не сразу, много времени я делала просто вакуум и жгут, но и практиковала волну. И через неделю наконец то долгожданная волна получилась.
На фото тяжело показать как должна быть волна, тк в движении, но думаю кого это заинтересует, посмотрят видео в интернете.
Вау, что может делать человеческое тело это так круто 😃
Я достаточно быстро увидела результат от этих упражнений. Низ живота стал подтягивать и уменьшаться. Я стала держать его все время втянутым. Соответственно в талии ушли пару см и она стала более выраженная. Это круто.
Результат за 2 месяца ежедневных упражнений.
Теперь каждое утро натощак, я делаю это упражнение 5 подходов по 20 секунд, это уже вошло в привычку. Единственные дни когда я не делаю, это критические.
Спасибо за внимание,надеюсь я была вам полезна!😊
Вопрос: Как делать волну животом? — Спорт и фитнес
Как научиться делать волну животом. Женские практики. Академия Яны Чебатарёвой..
Сайт: http://attractivewoman.ru.
ВК: https://vk.com/attractivewoman.
Facebook: https://www.facebook.com/attractivewoman.ru.
Instagram: https://www.instagram.com/chebatarevayana.
Адрес: г. Красноярск, ул. Алексеева 49, оф. 9-19 Деловой центр “Вертикали”.
Тел. +7(391) 250-48-19.
Сегодня я расскажу Вам о различных техниках, направленных на работу с животом!
В этом видеосюжете я научу Вас делать волну животом. Эта практика особенно ценна для женщин..
Техника волны живота позволяет:
укрепить внутренние мышцы живота;.
обеспечить массаж внутренних органов;.
соединиться со своей женской силой;.
раскрыть свою чувствительность и сексуальность..
Для того что бы освоить волну животом, необходимо научиться отдельно управлять низом и верхом живота..
Начнём с низа живота..
Первое что нам необходимо сделать – полностью расслабить живот. Это является наиболее сложным моментом для большинства женщин, которые привыкли жить с напряжённым и подтянутым животом. В этом нам может помочь правильная позиция тела, которая позволит нам полностью расслабить живот и позволит ему провиснуть под собственным весом..
Следующее что нам необходимо освоить – это подтягивание низа живота с минимальной амплитудой..
Можно представить, что наш расслабленный живот имеет форму шара и когда мы подтягиваем низ живота наш шар как будто проворачивается в сторону лобковой кости. Как только Вы поймали правильное действие, мы начинаем его многократно повторять в течении дня по несколько минут. И когда это действие стало для нас понятным, осознанным и стабильным, мы можем перейти к увеличению амплитуды втягивания и принятию более вертикальной позиции..
Теперь нам необходимо управлять отдельно верхом живота, сохраняя при этом расслабленными нижнюю и среднюю части живота..
Первое что нам необходимо сделать полностью расслабить живот..
Далее, немного сутулившись, начинаем опускать солнечное сплетение таким образом, чтобы наша грудная клетка осталась над тазом. Как правило у большинства женщин в этом положении верх живота подтягивается сам..
Далее, сохраняя эту позицию тела, начинаем подтягивать и расслаблять верх живота, сохраняя при этом полностью расслабленный низ живота. Помним, что мы не качаем пресс, не напрягаем прямую мышцу живота, подтягивается только верх живота..
Следующий этап заключается в том, что нам нужно научиться по очереди втягивать низ и верх живота и первое что мы делаем – полностью расслабляем живот, занимаем исходное положение. Далее мы начинаем подтягивать низ живота, сохраняя при этом расслабленный верх. Отпускаем низ живота, занимаем исходное положение, далее подтягиваем верх живота, сохраняя при этом расслабленный низ. Отпускаем верх живота, занимаем исходную позицию и таким образом начинаем повторять. Втянули низ расслабились, потянули верх расслабились..
Как только мы научились по очереди втягивать низ и верх живота, начинаем усложнять задачу: постепенно сокращать время расслабления, до тех пор пока не достигнем способности втягивать одну часть живота одновременно выпячивая другую..
Теперь мы с Вами можем перейти непосредственно к волне животом..
Первое с чего мы начинаем – полностью расслабляем живот. И далее мы начинаем втягивать низ живота, середину живота, верх живота при этом расслабляя низ и середину и расслабляем уже верх живота и снова начинаем цикл: низ, середина, верх, расслабились..
Если Вы хотите освоить обратную волну, соответственно мы делаем всё в обратном порядке: подтягиваем верх, середину, низ при этом расслабляя верх и середину живота и отпуская низ. И начинаем тот же самый цикл с начала..
Спасибо большое Вам за Ваше внимание!
Приглашаю Вас к просмотру наших следующих видео роликов, и конечно же я буду очень рада видеть Вас на своих семинарах!
Всего Вам хорошего!
Почему женщине стоит развиваться в сексуальном мастерстве и совершенствовать себя в этой теме? .
https://youtu.be/m5P-AF9zKYQ.
Интимные мышцы. Тренировка для здоровья и сексуальной жизни женщины. .
https://youtu.be/VVYTMhp8bHE.
Техники направленные на работу с животом. Практики Уддияна Бандха и Наули. Академия Яны Чебатарёвой. .
https://youtu.be/9f9oW0qUBg8.
Тренажёры для тренировки интимных мышц. Академия Яны Чебатарёвой. .
https://youtu.be/ZqjINrxbIE0.
Как научиться делать волну животом. Женские практики. Академия Яны Чебатарёвой. .
https://youtu.be/vAbgpfLB1kU.
В видео используется композиция: Marcus Viana “Madrigal”
Втянуть и не дышать! Правда и мифы о вакуумных техниках
Как думаете, есть ли что-то общее между Шварценеггером и Кришнамачарьей? Оказывается, да. В сети можно найти черно-белые снимки, на которых представители разных дисциплин демонстрируют вроде бы одно и то же упражнение – особым образом втягивают живот. Однако не все так очевидно: вакуум бодибилдера от уддияны-бандхи йога отличается техникой, а главное – целью. Каковы они? И правда ли, что так называемые брюшные манипуляции необходимы всем и каждому?
Среднестатистическому человеку свойственно выбирать короткий путь. Мы охотно верим в чудо-средство, способное в миг решить все наши проблемы. Вместо коррекции образа жизни пьем таблетки, вместо системных тренировок выбираем одно суперупражнение. Зная нашу с вами тенденцию к экономии энергии, индустрия красоты каждый раз предлагает новые способы легко и непринужденно выглядеть на все сто. Вакуум – один из них.
Странный с виду и технически несложный, он быстро привлек внимание желающих похудеть и оздоровиться. К тому же в его эффективности не сомневался сам Арни: спортсмен утверждал, что именно вакуум помог ему четче прорисовывать мышцы пресса и сделать талию уже.
Схожие методики использовались в Индии задолго до появления бодибилдинга. Любопытно, что сегодня все немного перемешалось, и от йоговского замка стали ждать эффектов любимого культуристами упражнения на пресс.
В чем разница?
Как известно, все новое – хорошо забытое старое (а порой немного видоизмененное). Да и в нашем случае никто ничего не забывал. Уддияна-бандха, описываемая еще в 15 веке (Хатха-йога Прадипика), практикуется йогами и по сей день. Это брюшной замок, который делается на задержке дыхания во время ложного вдоха.
Казалось бы, ровно этим же занимаются и культуристы. Но нет: йоговская техника предполагает расслабленные мышцы и, соответственно, отсутствие тренировочного эффекта. Тогда как спортивный вакуум призван повысить тонус мышц живота.
«Давайте их не путать, – призывает преподаватель йоги Римма Прядченко. – Даже если когда-то вакуум был позаимствован у йогов, то сейчас это другое упражнение – добавлено сокращение поперечной мышцы. При выполнении классического варианта уддияны живот из-за разницы в давлении всасывается и подтягивается вверх за диафрагмой, «прилипая» к спине».
К слову, существует мнение, согласно которому вакуум (даже при сильном напряжении) все равно малоэффективен. «Определенные мышцы, конечно, работают. Но накачать пресс таким образом невозможно – хоть проходи со втянутым животом всю жизнь», – комментирует Максим Цугуй, основатель Московской Школы Современной Йоги и Стретчинга. Да и сама уддияна-бандха, конечно, не сжигает жир. Его сжигает дефицитная калорийность рациона и аэробная нагрузка. Все».
Для чего же тогда практикуется эта самая уддияна? И зачем она йогам?
Спецэффекты
Причин несколько. Если отталкиваться от классических текстов о йоге, уддияна-бандха – это один из трех замков, необходимых для изменения движения энергии в организме. «Хатха-йога Прадипика» называет ее ни больше ни меньше «львом, который побеждает слона, смерть».
Практика брюшного замка дает и более приземленные бонусы. В первую очередь это висцеральный массаж, нормализующий деятельность внутренних органов. Как итог – крепкий иммунитет и здоровье. «Прижми пупок к позвоночнику сто раз. Так увеличишь пищеварительный огонь и избавишься от болезней в брюшной полости», – говорится о брюшных манипуляциях в «Гхеранде-самхите» (прим. ред. – один из трех классических текстов по хатха-йоге).
А еще это подготовка к более серьезной практике – наули, одной из шести шаткарм (очистительных техник). С виду это еще более шокирующее зрелище – живот нужно не просто втянуть, но и научиться делать им «волну». Если уддияна делается на расслаблении, то наули предполагает сокращение и изолирование прямой мышцы.
После беременности
Многих женщин заботит состояние живота после беременности. Есть мнение, что исправить положение можно с помощью вакуумных техник. Действительно ли это так?
«Это любимый вопрос новоиспеченных мам, которые приходят ко мне на занятия. Давайте для начала определим, о каком именно животе мы говорим, – отвечает Мария Монахова, старший преподаватель «Pommama project», Лондон. Если мы говорим о потерянной упругости и внешнем отсутствии «плоского животика», то, конечно, такие практики как агнисара и наули помогают укрепить внутренние и внешние мышцы живота, а заодно и мышцы тазового дня, что гораздо важнее после родов.
Если вы неопытный практик и по совету врача всю беременность собираетесь «отдыхать и хорошо питаться» (то есть ничего не делать со своим телом), за 9 месяцев мышцы, мягко говоря, потеряют силу. В таком случае лучше обратиться к опытному мастеру, как минимум по причине того, что у всех свои генетические предрасположенности и особенности строение тела. Учитель сможет определить, имеются ли какие-то первоочередные проблемы (диастаз, тазобедренное смещение и т.д.) и составит программу, которая поможет выздороветь животу (и не только). А уже будучи здоровым, спокойно и качественно идти к сбалансированному состоянию тела.
Если же после родов у девушки висит растянувшаяся кожа, то здесь, помимо укрепления внутренних и внешних мышц живота, придется прибегнуть к помощи современной косметологии, чтобы убрать сильные растяжки. А в некоторых случаях – и к помощи пластической хирургии, если генетически кожа склонна к разрывам и «не собирается» обратно. Но это реже.
Я, как мама двоих детей, скажу, что работать только над одной зоной не стоит, да и не получится, ведь с рождением малыша, который всегда на руках, у вас еще и спина начнет болеть. А с ноющим позвоночником наличие «кубиков» вам вряд ли скрасит будни».
Ложка дегтя
Как и любые упражнения, брюшные манипуляции имеют рад противопоказаний. Основные из них: менструация, беременность и обострения заболеваний ЖКТ. Часто в списке противопоказаний можно встретить и варикоз. Однако на самом деле во время всех вакуумных техник происходит улучшение венозного оттока из области малого таза. При сидячем образе жизни «разгрузка» вен всем нам не помешает.
И все же, если по каким-то причинам вам нельзя делать эти упражнения, расстраиваться не нужно. Вакуумные техники – не панацея. Важно подходить к вопросу системно и учиться чувствовать свои потребности.
Татьяна Зайцева
Вакуум в животе (упражнение): описание, методика
Вакуум — отличный инструмент для тех, кто хочет получить идеальный плоский живот и осиную талию.
Вакуум живота или вакуум в животе — универсальное упражнение для тренировки мышц пресса. Он вводит в действие даже глубокие мышцы, которые не всегда удается проработать обычными тренировками.
Технология выполнения упражнения
Существует два основных варианта выполнения вакуума — стоя и лежа.Стоит попробовать и то, и другое, и на собственном опыте определиться, что вам удобнее делать. Более простым считается вариант лежа на спине и с него нужно начинать. Пылесос обязательно проводят натощак с утра или на голодный желудок перед едой (через 3-4 часа после еды).
Вакуум лежа осуществляется на твердой поверхности и согнутыми ножками. Сделайте 3 цикла глубоких вдохов и выдохов и на последнем выдохе максимально освободите легкие от воздуха, поджав живот под края, чтобы образовалась впадина.Поднимите затылок, прижмите подбородок к груди. В такой ситуации нужно оставаться до 15 секунд. Затем повторить еще 3-4 раза. Между подходами вакуума делать 3-4 глубоких вдоха.
Расчет вакуума проводится аналогично. На выдохе втянуть живот, подбородок опустить, ноги слегка согнуть в коленях, упираться в них руками. Признак того, что вы выполняете упражнение правильно — яремная выемка становится более заметной.
Со временем увеличивайте продолжительность «подходов» и их количество.
Есть еще два варианта выполнения пылесоса — сидя и на четвереньках.
Вакуум живота — это не только упражнение для проработки глубоких мышц, это еще и мощная дыхательная практика. Поэтому в первую очередь нужно перевести дыхание. Делаем вдох и выдох только через нос! Вы научитесь направлять воздух не к груди, а к животу, выдавливая пресс вперед. Диафрагма при этом должна двигаться вверх-вниз.
Преимущества выполнения вакуума
Это упражнение «прописывают» чаще всего тем, кто хочет избавиться от растянутого живота, чаще всего его недавно рожали женщины.Регулярные занятия позволят избавиться от висцерального (внутреннего) жира и значительно уменьшат объем талии. Пылесос понравится мужчинам тем, что зрительно увеличит грудную клетку — помните Шварцнеггера по нему практически осиной талией и развитой грудью. Вакуум поможет тренировать поперечные мышцы живота и мышцы пресса, при этом вы их не накачаете и получите идеальный плоский живот.
Очень важная особенность вакуума — он способствует развитию коры мышц и способствует улучшению осанки, действует как профилактика пузырного птоза.Упражнение улучшает кровоснабжение органов малого таза и препятствует возникновению застойных явлений. Это очень важный момент для женщин.
Для занятий пылесосом не нужен специальный инвентарь, можно заниматься в любом МЕСТО, даже на работе.
Если у вас в основном сидячая работа, то вам следует следить за подшипником. В этом вам поможет производительность пылесоса. Активная тренировка поперечной мышцы (самой глубокой) может стать бонусом к тренировке.Контролируйте себя — спина должна быть прямой, а живот — в тонусе. Это не значит, что нужно постоянно его задействовать, но и не нужно выбрасывать. Это очень хорошая привычка — контроль осанки сделает вашу фигуру более привлекательной (даже если вес не изменится), а поддержание мышц живота в тонусе избавит от переедания.
Противопоказания
Противопоказаний немного, но знать их очень важно.Беременность и критические дни. В первом случае — категорически противопоказано, во втором — ориентироваться на состояние, но специалисты настоятельно не рекомендуют. И вряд ли захочешь проводить пылесос — неудобно и даже больно. Поэтому отложите практику на несколько дней.
Заболевания желудочно-кишечного тракта, патологии сердца и легких также являются строгими противопоказаниями.
После кесарева сечения и любых операций на бандаже необходимо проконсультироваться с лечащим врачом — только он может принять решение о возобновлении тренировок.С осторожностью стоит попрактиковаться в вакууме при диастазе — здесь все индивидуально и требует квалифицированной оценки.
Вакуумная «волна» — наул
Следующий уровень сложности — делать волной желудка. Есть волны горизонтальные и вертикальные. Освоить первое чуть проще. Выдохните, втяните живот и оставьте напряженными только самые верхние мышцы пресса. Затем подключите к ним следующий «блок» мышц, затем еще один, и расслабьте самый верхний. Это начало волны.«Спустить» напряжение на мышцы до самых нижних, а затем — повторить. Вам предстоит испытать все кубики пресса, можете отдельно задержаться на каждом из них.
Вертикальная волна намного сложнее в освоении и считается высшим уровнем мастерства. Выполняется стоя. Выдохните, слегка наклонитесь вперед, упритесь руками в колени, втяните живот и перенесите вес тела на руки. При этом косые мышцы (те, что сбоку), должны выходить из строя, а прямые — выходить наружу и напрягаться.Чтобы получилась волна, перенесите вес тела на правую руку — тогда левая сторона валика «выйдет из строя» (от прямых мышц), а если перенести вес на левую руку, то правая вглубь уйдет.
Очень важное замечание — всегда выполняйте упражнения на левой стороне. Вакуум дополнительно воздействует на кишечник и обнаруживает его перистальтику. Чтобы «сработало» правильно, волны нужно делать по ходу нахождения тела. Пробка в левой части поможет вывести шлаки из кишечника.
Противопоказан Наули тем, у кого большой лишний вес. Хотя вакуум противопоказаний по весу не имеет.
Желудочный пылесос — часть «большого замка»
Большой замок состоит из 4 маленьких:
Чтобы освоить корневой замок, поставьте ноги на ширину таза, согните колени, опирайтесь на них руками, перенесите вес. Талия и живот одновременно должны быть расслаблены. Для выполнения корневого замка сократите мышцы промежности и удерживайте их в статическом положении.Эта практика похожа на всем известное упражнение Кегеля, но статично. Этот замок самый главный — основа для других замков. Если заниматься регулярно, то вы значительно напрягаете нижние мышцы живота.
Пуповина — это, собственно, вакуум.
Для выполнения горлового запора вытяните верхушку вверх, направьте подбородок на яремную выемку и одновременно отведите голову назад. Попробуйте проглотить. Если не удалось — блокировка выполнена правильно.Если нет — надо еще потренироваться. Горловой замок необходим для перекрытия дыхательного горла — это очень важно при выполнении брюшного замка.
Языковая блокировка — самая простая. Направьте кончик языка вверх и положите его за зубы на верхнее небо.
Следующий этап практики — одновременно удерживать в положении три замка: когда тело наклонено, руки упираются в ноги и весь вес на руках. Затем можно добавить четвертый замок — вакуум.
Как сделать пылесос, чтобы похудеть
Ключевую роль всегда играет дефицит калорий. Никакие конкретные упражнения не помогут похудеть, а просто приведут мышцы в тонус. С пылесосом та же история. Если не следить за едой, съесть слишком много сладкого и ждать, что пылесос поможет — пылесос не поможет. Похудение — очень сложный процесс, а тренировки — лишь инструмент для отточки тела вашей мечты.
Если у вас обвисшая кожа на животе или, как его еще называют, «стрессовый» животик — пропылесосьте то, что вам нужно.Но пылесос не сожжет 30 сантиметров жира, который вы наедаете годами.
Вытолкните их, вытолкните их…
Если вам интересно узнать больше об идеях, представленных в статье ниже, я предлагаю прочитать Diastasis Recti. Если вы хотите получить инструкции по движению с помощью видео, начните с Smart Digestion.
Вы когда-нибудь задумывались, как что-то выходит из вашего тела? Такие вещи, как еда? А сопли? А младенцы?
Человеческое тело имеет отличное оборудование для изгнания различных предметов.Гладкие мышцы создают волнообразные движения, которые перемещают предметы по телу (например, пищу через пищеварительный тракт или частицы вверх через носовые пазухи). Специальные мышцы, такие как диафрагма (генерирующая восходящие силы при кашле и рвоте) и матка (вагинальные роды), хорошо спроектированы и действительно могут выполнять работу за вас.
Тогда есть * другие * способы вывести что-то из вашего тела. Эти методы включают в себя ВЫ, решившие сделать что-то * дополнительное *, чтобы помочь Матери-Природе.Навык, наиболее часто используемый для * помощи * перемещению вещей, — это Маневр Вальсальвы. Даже если вы никогда не слышали об этом всемирно известном маневре (отправляйтесь в тур этим летом с маневром Геймлиха для Maneuver Extravaganzaaaa!), Скорее всего, вы уже использовали его сегодня трижды. Может быть, даже однажды, когда вы читали этот блог, если вы читали блоги в туалете.
А ты?
Если вы когда-либо:
- Прочистил уши на высоте
- Напрягает в ванную
- Задерживает дыхание или делает вдох при поднятии тяжестей или выполнении упражнений на пресс
- Задержал дыхание и ПУУУУСССССШШХХИЛ во время вагинальных родов
то вы, мой друг, хорошо знакомы с маневром Вальсальвы (рифмуется с Калсальва ).Вальсальва делает вдох, перекрывая любой путь для выхода этого дыхания, а затем толкает этот «воздушный шар», заставляя его вздуваться в разных направлениях (в основном вверх или вниз).
Если вы посмотрите на физиологические и биомеханические свойства тканей, которые изгоняют предметы, можно спросить: « Почему кто-то старается достать вещи, если есть оборудование, чтобы сделать это за вас ?»
И ответ будет …
Потому что у нас чрезмерно развитые привычки, которые работают против естественных тканей, вызывающих изгнание, что затрудняет устранение всех типов.
Ах да, как что? (Прочтите, пожалуйста, своим лучшим голосом крутого парня.)
Я могу сказать вам, что у вас, вероятно, есть одна привычка, которую вы практикуете каждый день, в течение всего дня, которая создает силу, которая мешает вашим функциям Let Me Out.
Вы готовы?
Это всасывает твой желудок. Нет, правда. Это одно из худших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья (даже если это может быть одним из ЛУЧШИХ вещей, которые вы можете сделать, когда вас фотографируют в купальном костюме).
Большинство людей заменили глубокую абдоминальную активность на «втягивание живота». Большинство людей считает, что «втягивание» постоянно задействует мышцы живота, но на самом деле втягивающее движение создает давление (например, создание вакуум), который вытягивает содержимое живота вверх (не внутрь). Он ничего не делает для силы корпуса (кроме ослабления его со временем) или здоровья спины (увеличивает нагрузку на межпозвоночные диски).
Попробуйте следующее: Встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя сбоку.А теперь отпусти все. Пусть все тусуется. Если вы внимательно посмотрите, то увидите, что ваш живот действительно опускается вниз по мере продвижения вперед. Если вы заметили БОЛЬШУЮ массу на своей упаковке из шести упаковок, значит, вы регулярно увеличиваете давление в брюшной полости, сжимая все свои вещи в тесном пространстве. Пожалуйста, не путайте втягивание живота с использованием мышц живота. Это не одно и то же. Сосание животом даже не задействует мышцы живота … оно использует вакуум (не сжигаются калории и не создается сила за счет создания вакуума!), И в результате вы действительно можете получить МЕНЬШЕ ТОНУСА в средней части тела.Так что перестань.
Постоянное восходящее движение «всасывания»:
1. Препятствует волнообразному движению кишечника. , вызывая задержку пищеварения (чрезмерное газообразование, кто-нибудь?) И необходимость физически ВЫСОКИВАТЬ ваши отходы в унитаз. Ваша система вывоза мусора не рассчитана на то, чтобы вы работали против нее, поэтому вы приходите к Вальсальваингу, чтобы избавиться от нее.
2. Снижает кровообращение . Из-за местоположения постоянное подтягивание вверх кишечника приводит к уменьшению полного кровообращения в ногах.Это очень важно, потому что чем меньше крови поступает в более мелкие кровеносные сосуды туловища и нижних конечностей, тем больше крови (и на выше артериальное давление) в магистральных артериях.
3. Инвертирует программирование двигателя с помощью диафрагмы . Это не кажется большой проблемой, особенно если вы не знаете, что означают эти слова. Позвольте мне рассказать вам об этом. Кашель — это отхаркивающее средство — движение вверх, предназначенное для удаления предметов, застрявших в легких или горле.Ваше тело использует кашель, чтобы предотвратить скопление жидкости или мокроты в тканях легких.
Проверьте свой кашель: Лежа на спине, положите руки на низ живота. Кашель. Вы должны создавать силу, направленную вверх (к голове). Если ваша нижняя часть живота выпирала, когда вы кашляли (а это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, не так ли !!?), То ваше постоянное сосание в животе разбило все о нижнюю часть вашей диафрагмы, поэтому теперь, когда вы кашляете, она не толкает 100 % больше, но имеет нисходящую составляющую.(Вот почему многие люди писают в штаны, когда кашляют или смеются …)
Что подводит меня к тазу.
Как в последний раз обсуждалось в посте Супер-Кегеля, выпадение органов — это огромное дело. Многие люди пытаются исправить ситуацию, выполняя различные виды упражнений, и это нормально, но они НЕ осознают, что эти органы не выпали … они были вытеснены . Владелец вышеупомянутых органов.
Имейте в виду, что проблемы с тазом имеют много факторов, но есть физические ситуации, которые увеличивают нагрузку на связки.(Нет, ваша масса тела не входит в их число.)
1. Продолжительность его втягивания обычно приводит к регулярному нисходящему натяжению при мытье ванной. Если вы имели дело с хроническим запором, то, по крайней мере, один раз в день (надеюсь!) Вы толкали эти органы вниз и наружу, пытаясь избавиться от * прочего *.
2. Если бы вам дали чрезвычайно устаревшие указания во время родов (подумайте, когда вам СКАЗАЛИ Вальсальве: «Сделайте глубокий вдох, задержите и надавите»), тогда вы могли бы создать большую направленную вниз силу на органы, а не только сам ребенок.
3. Если вы регулярно занимаетесь высокоэффективной нагрузкой, вы напрягаете связки при каждом приземлении.
Наше ошибочное решение этих предметов — усилить Keep Em ‘Ups, чтобы компенсировать ущерб, но, к сожалению, это не работает так — примерно так же, как вы не можете выполнять кардиоупражнения, чтобы компенсировать вредные воздействия. курения.
Устранение пролапса в долгосрочной перспективе требует, чтобы вы прекратили нисходящие привычки в дополнение к укреплению мускулатуры.Если вы находитесь в процессе подъема вещей и на седло (или в него), проверьте свои нисходящие и восходящие силы. Вы возились со своей механикой ???
Чтобы по-настоящему растянуть внутренние присоски, выполните следующее упражнение: Начните с рук и коленей. Хороший. А теперь расслабьте живот по всему телу. И убедитесь, что вы не подставляете себе копчик. Позвольте позвоночнику полностью расслабиться.
Посмотрите на наших (храбрых) волонтеров, показывающих, что у них на самом деле впереди,
А потом они всасывают его обратно…где им нравится 🙂
Выглядит хорошо, но это порождает болезни и травмы, так что не такая уж хорошая привычка для развития. (И, PS, как вы думаете, куда уходит весь этот избыток желудка, когда вы его всасываете?) Лучше выпустить и узнать, как на самом деле использовать эту поперечную группу живота и действительно увеличить свой метаболизм, и именно так вы действительно избавляетесь от накопление жира в организме. Чтобы получить быстрый тоник для живота, прочитайте прошлогодний пост https://www.nutritiousmovement.com/what-a-waist/
Мораль этой истории такова: Не все изгнание равно .У вас есть отличные (потрясающие!) Системы, но мы отключили эти естественные функции и вместо этого делаем мешанину из других вещей (маневров), которые кажутся почти такими же, но совершенно разные механически и приведут к повреждение тканей.
Обращайте внимание на любые создаваемые вами силы, которые идут вразрез с естественными функциями. Затем научится прекращать создавать эти несоответствующие силы . Восходящие силы приводят к давлению вниз, что приводит к повреждению связок, что приводит к выпадению вещей.Твоего тела. Привычки сосания в сочетании с привычками Вальсальвы также могут вызывать другие восходящие напряжения, например, в кровеносных сосудах в вашей голове. Или снижение способности надувать легкие с каждым вдохом. Это действительно большое дело, чувак.
Следующая запись: Push-Em Out, Часть 2. Механика родов … и как использовать матку.
Конец.
Чрескожная нефролитотомия / нефролитотрипсия | Национальный фонд почек
Что такое чрескожная нефролитотомия и чрескожная нефролитотрипсия?
Эти процедуры предназначены для лечения камней в почках, которые используются у пациентов с большими почечными камнями или почечными камнями неправильной формы, у людей с инфекциями, у людей, которые недостаточно разрушены с помощью УВЛ (экстракорпоральная ударно-волновая литотрипсия) или у тех, кто не является кандидатом на другое распространенное лечение. лечение камня, уретероскопия.Камни больше 2 см (размер мрамора) требуют этой процедуры.
Обе процедуры включают проникновение в почку через небольшой разрез на спине. Как только хирург добирается до почки, через отверстие продевается нефроскоп (миниатюрная оптоволоконная камера) и другие небольшие инструменты. Если камень удаляется через трубку, это называется нефролитотомией. Если камень раздроблен, а затем удален, это называется нефролитотрипсией. Хирург может видеть камень, использовать высокочастотные звуковые волны, чтобы разбить камень, и «пылесосить» пыль с помощью аспирационной машины.
Вот что означают слова:
- Чрескожные средства через кожу
- Нефролитотомия — это сочетание словосочетаний нефро- (почка), лито- (камень) и -томия (удаление)
- Нефролитотрипсия — это комбинация корней слова нефро- (почка), лито (камень) и -трипсия (раздавление).
Буду ли я госпитализирован для этой процедуры?
Да. Для этого требуется общий наркоз. Вам потребуется кратковременная (2 или 3 дня) госпитализация.Вы можете не работать около недели. В зависимости от положения камня процедура занимает от 20 до 45 минут. Цель состоит в том, чтобы удалить все камни, чтобы ни один не прошел через мочевыводящие пути.
Какие риски?
Даже минимально инвазивные операции, такие как чрескожная нефролитотомия или нефролитотрипсия, сопряжены с риском инфицирования, кровотечения и других осложнений. В результате в почке образуется отверстие, которое обычно заживает без другого лечения.Операции на брюшной полости несут небольшой риск повреждения других близлежащих органов, таких как кишечник, мочеточник, печень или мочевой пузырь.
Это мой единственный вариант?
Если камни очень большие (более 2 см) или находятся в месте, которое не позволяет проводить эффективную УВЛ или уретероскопию, может потребоваться чрескожное удаление камней. Любая операция на почке сопряжена с относительно редким долгосрочным риском высокого кровяного давления или снижения функции почек в более позднем возрасте. Вам следует поговорить об этом со своим хирургом.может потребоваться чрескожное удаление камня. Это часто позволяет избежать необходимости в более инвазивной открытой хирургии, которая является еще одним вариантом лечения этих камней, но она требуется очень редко.
Какие преимущества и недостатки?
Одним из преимуществ этой операции является то, что это наиболее эффективный метод, позволяющий убедиться, что у пациента нет камней. Большинство пациентов покидают больницу без камней. Однако иногда для удаления камня требуется другая процедура.
Несмотря на то, что при лечении камня в почках используется разрез, он менее инвазивен, чем полностью открытая операция.Поскольку это одна из самых сложных операций, ее проводят хирурги, прошедшие специальную подготовку. Урологи и радиологи могут работать вместе над этими операциями.
Вакуум для желудка — железный свидетель
Вакуум для желудка
Немногие позы выглядят так драматично на этапе бодибилдинга, как вакуум полного желудка. Хороший вакуум заставит талию казаться меньше и подчеркнет широчайшие мышцы и грудную клетку, создав эффектный V-образный конус.
Тренировки с вакуумом предназначены не только для бодибилдеров.Поперечные мышцы живота, которые он укрепляет, также важны в других упражнениях и легкой атлетике. Думайте о поперечном брюшном прессе как о своем естественном поясе для тяжелой атлетики, поддерживающем позвоночник и сохраняющем жесткость корпуса. Полезно тренировать вакуум живота.
Тренировка вакуума в желудке
John Grimek
Пылесос живота не случается просто так, его нужно обучать. Пуловеры — отличный способ растянуть и укрепить поперечные мышцы живота, но если вы хотите получить полный вакуум живота, ничто не заменит практику удержания в животе.
Конечная цель — научиться удерживать вакуум в желудке руками над головой. Чтобы достичь этого, вам сначала нужно попрактиковаться в более легких позах.
Самое легкое положение для вакуумирования живота — лежа на спине на земле. Сделайте глубокий вдох, затем выпустите воздух из легких и втяните живот, при необходимости делая неглубокие вдохи. Удерживайте эту позу как можно дольше, стремясь к полминуты для начала и целую минуту, чтобы набраться сил.Это одно «повторение». Стремитесь сделать от трех до пяти повторений.
Как и в любом упражнении, вы получите результат, только если увеличите сложность. Как только вы сможете легко удерживать положение выше в течение полной минуты, переходите к рукам и коленям. Теперь поперечным мышцам живота приходится бороться с силой тяжести, добавляя им немного сопротивления. Сделайте то же количество повторений, работая от трех до пяти примерно по 60 секунд. После этого попробуйте из положения на коленях. Затем попробуйте, сидя на стуле. Как только вы научитесь делать это стоя, вы станете мастером частичного вакуума! Теперь вы можете без особых проблем включить практику вакуумирования в свою обычную повседневную деятельность.
Позиция № 1
Позиция № 2 и № 3
Позиция № 4
Однако это далеко не конец вакуумной тренировки! Следующим шагом будет практика полного вакуумирования желудка. Если частичный вакуум — это действие удержания в желудке, то полный вакуум подобен обертыванию грудной клетки собственной кожей.
Чтобы выполнить эту драматическую позу, вам понадобится некоторый контроль над мышцами, а также приличное количество силы в поперечных мышцах живота.Как и в случае с частичным вакуумом, начните с более легких позиций и постепенно переходите к позе стоя. В отличие от частичного вакуума, здесь не может быть легких вдохов. Легкие должны быть полностью спущены, чтобы он работал, поэтому даже не пытайтесь удерживать его целую минуту! Пятнадцать-двадцать секунд — это цель полного вакуума. Поскольку «повторения» такие короткие, я обычно делаю в два раза больше, в общей сложности десять-двадцать секундных повторений.
Невероятный контроль над мышцами!
Вакуум в желудке — это упражнение по контролю над мышцами.Когда вы тренируете вакуум, вы работаете над связью между мозгом и мышцами. Вам потребуется время, чтобы развить эту связь. Не расстраивайтесь. Визуализируйте, как ваш желудок втягивается в грудную клетку. Наблюдение за собой в зеркало может помочь.
Как только вы полностью разовьете связь между мозгом и мышцами, вы можете приступить к выполнению трюков с вакуумом, например, сгибать пресс в среднем вакууме или заставлять мидель «взмахивать», как у танцовщицы живота.
Вакуум в животе требует определенной степени похудания, но не прекращайте тренировать его во время сезона набора массы; то, что вы этого не видите, не означает, что этого не происходит.По ощущениям.
Замечательный пылесос для желудка
Для этого слайд-шоу требуется JavaScript.
Кажется, сегодня не так много бодибилдеров, которые могут выполнять даже частичный вакуум живота, а полный вакуум живота — вещь очень редкая, даже на профессиональной сцене (или это особенно на профессиональной сцене?) . Никогда не было времени, когда каждый мог выполнять полный вакуум, но раньше это было гораздо более обычным явлением. Помните, это только потому, что в те времена бодибилдеры тренировали делать вакуум.Здесь нет колдовства; это может сделать любой, если он хочет потратить время и силы.
Фрэнк Зейн, вероятно, самый известный пример: вакуум, который выглядит почти болезненным, настолько глубок, но многие забыли Чака Коллраса, человека, который так сильно вдохновил Зейна. Нажмите на фотогалерею выше, чтобы увидеть некоторые из великих пылесосов прошлого.
Будет ли вакуум вашего желудка соответствовать любому из этих великих? Это действительно зависит от вас. Тренируйте пылесос ежедневно, в тренажерном зале, дома или даже на работе, и наблюдайте, как ваша талия становится более подтянутой, ваш пресс становится более четким, а все ваше тело более эстетичным!
Cool Link:
— Арнольд Шварценеггер о вакуумном обучении, M&F
Поделитесь с друзьями:
Нравится:
Нравится Загрузка…
Связанные
Вакуумная волна — AttackDex — Serebii.net
|
AttackDex: A — G 10000000 Вольт ThunderboltAbsorbAccelerockAcidAcid ArmorAcid DownpourAcid SprayAcrobaticsAcupressureAerial AceAeroblastAfter YouAgilityAir CutterAir SlashAll-out PummelingAlly SwitchAmnesiaAnchor ShotAncient PowerAqua JetAqua RingAqua TailArm ThrustAromatherapyAromatic MistAssistAssuranceAstonishAttack OrderAttractAura SphereAurora BeamAurora VeilAutotomizeAvalancheBaby-куклы EyesBaddy BadBaneful BunkerBarrageBarrierBaton PassBeak бласт-бит UpBelchBelly DrumBestowBideBindBiteBlack Отверстие EclipseBlast BurnBlaze KickBlizzardBlockBloom DoomBloom DoomBlue FlareBody SlamBolt StrikeBone ClubBone RushBonemerangBoomburstBounceBouncy BubbleBrave BirdBreakneck BlitzBrick BreakBrineBrutal SwingBubbleBubble Луч жуковский укусBug BuzzBulk UpBulldozeBullet Punch л CrushConversionConversion 2CopycatCore EnforcerCorkscrew CrashCosmic PowerCotton GuardCotton SporeCounterCovetCrabhammerCrafty ShieldCross ChopCross PoisonCrunchCrush ClawCrush GripCurseCutDark PulseDark VoidDarkest LariatDazzling GleamDefend OrderDefense CurlDefogDestiny BondDetectDevastating DrakeDiamond StormDigDisableDisarming VoiceDischargeDiveDizzy PunchDoom DesireDouble Железный BashDouble HitDouble KickDouble SlapDouble TeamDouble-EdgeDraco MeteorDragon AscentDragon BreathDragon ClawDragon DanceDragon HammerDragon PulseDragon RageDragon RushDragon TailDrain PunchDraining KissDream EaterDrill PeckDrill RunDual ChopDynamic PunchEarth PowerEarthquakeЭхотный голосEerie ImpulseEgg BombElectric TerrainElectrifyElectro BallElectrowebEmbargoEmberEncoreEndeavorEndureЭнергетический шар hFire PledgeFire PunchFire SpinFirst ImpressionFissureFlailFlame BurstFlame ChargeFlame WheelFlamethrowerFlare BlitzFlashFlash CannonFlatterFleur CannonFlingFloral HealingFlower ShieldFlyFlying PressFocus BlastFocus EnergyFocus PunchFollow MeForce PalmForesightForest в CurseFoul PlayFreeze ShockFreeze-DryFreezy FrostFrenzy PlantFrost BreathFrustrationFury AttackFury CutterFury SwipesFusion BoltFusion FlareFuture SightGastro AcidGear GrindGear UpGenesis SupernovaGeomancyGiga DrainGiga ImpactGigavolt HavocGlaciateGlareGlitzy GlowGrass гречка PledgeGrass WhistleGrassy TerrainGravityGrowlGrowthGrudgeGuard SplitGuard SwapGuardian из AlolaGuillotineGunk ShotGustGyro Мяч |
AttackDex: H — R HailHammer ArmHappy HourHardenHazeHead ChargeHead SmashHeadbuttHeal BellHeal BlockHeal OrderHeal PulseHealing WishHeart StampHeart SwapHeat CrashHeat WaveHeavy SlamHelping HandHexHidden PowerHigh HorsepowerHigh Перейти KickHold BackHold HandsHone ClawsHorn AttackHorn DrillHorn LeechHowlHurricaneHydro CannonHydro PumpHydro VortexHydro VortexHyper BeamHyper FangHyper VoiceHyperspace FuryHyperspace HoleHypnosisIce BallIce BeamIce BurnIce FangIce HammerIce PunchIce ShardIcicle CrashIcicle SpearIcy WindImprisonIncinerateInfernoInferno OverdriveInfestationIngrainInstructIon DelugeIron DefenseIron HeadIron TailJudgmentJump KickKarate ChopKinesisKing в ShieldKnock OffLand в WrathLaser FocusLast ResortLava PlumeLeaf BladeLeaf StormLeaf TornadoLeafageLeech LifeLeech SeedLeerLet в Snuggle ForeverLickLight ScreenLight из RuinLight Это обжигает SkyLiquidationLock-OnLovely KissLow KickLow SweepLucky ChantLunar DanceLungeLuster PurgeMach PunchMagic CoatMagic RoomMagical LeafMagma StormMagnet BombMagne т RiseMagnetic FluxMagnitudeMalicious MoonsaultMat BlockMe FirstMean LookMeditateMega DrainMega KickMega PunchMegahornMementoMenacing Moonraze MaelstromMetal BurstMetal ClawMetal SoundMeteor MashMetronomeMilk DrinkMimicMind BlownMind ReaderMinimizeMiracle EyeMirror CoatMirror MoveMirror ShotMistMist BallMisty TerrainMoonblastMoongeist BeamMoonlightMorning SunMud BombMud ShotMud SportMud-SlapMuddy WaterMulti-AttackMystical FireNasty PlotNatural GiftNature PowerNature в MadnessNeedle ArmNever-Ending NightmareNight DazeNight ShadeNight SlashNightmareNoble RoarNuzzleOblivion WingOceanic OperettaOctazookaOdor SleuthOminous WindOrigin PulseOutrageOverheatPain SplitParabolic ChargeParting ShotPay DayPaybackPeckPerish SongPetal BlizzardPetal DancePhantom ForcePhoton GeyserPika PapowPin MissilePlasma FistsPlay NicePlay RoughPluckPoison FangPoison GasPoison JabPoison PowderPoison StingPoison TailPollen PuffPoundPowderPowder SnowPower GemPower SplitPower SwapPower TrickPower TripPower WhipPower-U р PunchPrecipice BladesPresentPrismatic LaserProtectPsybeamPsych UpPsychicPsychic FangsPsychic TerrainPsycho BoostPsycho CutPsycho ShiftPsyshockPsystrikePsywavePulverizing PancakePunishmentPurifyPursuitQuashQuick AttackQuick GuardQuiver DanceRageRage PowderRain DanceRapid SpinRazor LeafRazor ShellRazor WindRecoverRecycleReflectReflect TypeRefreshRelic SongRestRetaliateReturnRevelation DanceRevengeReversalRoarRoar из TimeRock BlastRock ClimbRock PolishRock SlideRock SmashRock ThrowRock TombRock WreckerRole PlayRolling KickRolloutRoostRototillerRound |
AttackDex: S — Z Священный FireSacred SwordSafeguardSand AttackSand TombSandstormSappy SeedSavage Спин-OutScaldScary FaceScratchScreechSearing ShotSearing Sunraze SmashSecret PowerSecret SwordSeed BombSeed FlareSeismic TossSelf-DestructShadow BallShadow BoneShadow ClawShadow ForceShadow PunchShadow SneakSharpenShattered PsycheSheer ColdShell SmashShell TrapShift GearShock WaveShore UpSignal BeamSilver WindSimple BeamSingSinister Стрелка RaidSizzly SlideSketchSkill SwapSkull BashSky AttackSky DropSky UppercutSlack OffSlamSlashSleep PowderSleep TalkSludgeSludge BombSludge WaveSmack DownSmart StrikeSmelling SaltsSmogSmokescreenSnarlSnatchSnoreSoakSoft-BoiledSolar BeamSolar BladeSonic BoomSoul-Stealing 7-Star StrikeSpacial RendSparkSparkling AriaSparkly SwirlSpectral ThiefSpeed SwapSpider WebSpike CannonSpikesSpiky ShieldSpirit ShackleSpit UpSpiteSplashSplintered StormshardsSplishy SplashSporeSpotlightStealth RockSteam EruptionSteamrollerSteel WingSticky WebStockpileStoked SparksurferStompStomping TantrumStone EdgeStored PowerStorm ThrowStrengthStrength SapString ShotStruggleStruggle BugStun SporeSubmissionSubstituteSubzero SlammerSucker PunchSunny DaySunsteel StrikeSuper FangSuperpowerSupersonicSupersonic SkystrikeSurfSwaggerSwallowSweet KissSweet ScentSwiftSwitcherooSwords DanceSynchronoiseSynthesisTackleTail GlowTail SlapTail WhipTailwindTake DownTauntTearful LookTechno BlastTectonic RageTectonic RageTeeter DanceTelekinesisTeleportThiefThousand ArrowsThousand WavesThrashThroat ChopThunderThunder FangThunder PunchThunder ShockThunder WaveThunderboltTickleTopsy-TurvyTormentToxicToxic SpikesToxic ThreadTransformTri AttackTrickTrick RoomTrick или TreatTriple-KickTrop KickTrump CardTwineedleTwinkle TackleTwinkle TackleTwisterU-turnUproarV- createVacuum WaveVeevee VolleyVenom DrenchVenoshockVice GripVine WhipVital ThrowVolt SwitchВольтный захват tackWishWithdrawWonder RoomДеревянный молотокWork UpWorry SeedWrapWring OutX-ScissorYawnZap CannonZen HeadbuttZing Zap |
| Название атаки | Боевой тип | Категория |
|
Вакуумная волна し ん く う は |
||
| Очки питания | Базовая мощность | Точность |
| 30 | 40 | 100 |
| Эффект битвы: | ||
| Пользователь вращает кулаками, чтобы послать в цель волну чистого вакуума.Этот ход всегда идет первым. | ||
| Вторичный эффект: | Скорость эффекта: | |
| Имеет повышенный приоритет скорости | -% | |
| Соответствующее перемещение по оси Z: | Мощность Z-Move: | |
| Полное избиение | 100 | |
| Базовая скорость критического удара | Приоритет скорости | Покемон поразил в битве |
| 4.17% | 1 | Выбранная цель |
Покемон, который изучает вакуумную волну, повышая уровень
Покемон, который изучает вакуумную волну путем размножения:
Проходят ли механические волны вакуум? — Mvorganizing.org
Проходят ли вакуум механические волны?
Поскольку механические волны полагаются на взаимодействие частиц для передачи своей энергии, они не могут перемещаться через области пространства, лишенные частиц. То есть механические волны не могут проходить через вакуум.
Может ли механическая волна проходить сквозь пустое пространство?
Например, волны на воде, землетрясения / сейсмические волны, звуковые волны и волны, которые проходят по веревке или пружине, также являются механическими волнами. Звуковые волны, как и все механические волны, не могут передаваться или передаваться через пустое пространство (вакуум).
Что создает механическую волну?
Механическая волна — это возмущение в материи, которое передает энергию через материю. Механическая волна возникает при возмущении материи.Источник энергии необходим, чтобы возмущать материю и запускать механическую волну. О: Энергия исходит от падающих капель воды, которые обладают кинетической энергией из-за своего движения.
Какие два типа механических волн?
Механические волны — это волны, которые распространяются через материальную среду (твердое тело, жидкость или газ) со скоростью волны, которая зависит от упругих и инерционных свойств этой среды. Для механических волн существует два основных типа волнового движения: продольные волны и поперечные волны.
Как вы классифицируете механические волны?
Продольные волны и поперечные волны Механические волны классифицируются по типу движения и делятся на две категории: поперечные и продольные. Обратите внимание, что как поперечные, так и продольные волны могут быть периодическими.
Что из этого не классифицируется как механическая волна?
Электромагнитные волны НЕ являются механическими волнами: фактически, они не являются средой для распространения, так как они также могут распространяться в вакууме.
Почему свет — это не механическая волна?
Световые волны не считаются механическими волнами, потому что они не связаны с движением материи. Однако световые волны отличаются от механических волн, поскольку они могут перемещаться в вакууме. Световые волны — это всего лишь один из типов электромагнитных волн.
Могут ли механические волны распространяться по воздуху?
Механические волны и электромагнитные волны — два важных способа передачи энергии в окружающем нас мире.Волны в воде и звуковые волны в воздухе — два примера механических волн. Звуковые волны не могут распространяться в космическом вакууме, потому что нет среды для передачи этих механических волн.
От чего зависит скорость механической волны?
Волны и энергия: Скорость волны зависит от четырех факторов: длины волны, частоты, среды и температуры. Скорость волны вычисляется путем умножения длины волны на частоту (скорость = l * f). Определенные условия упрощают следующие вычисления.скорость постоянна в данной среде.
Как механические волны используются в повседневной жизни?
Один из примеров механической волны — звук. Звук может распространяться через воздух, воду или твердые тела, но не в вакууме. Ему нужна среда, чтобы путешествовать. Другие примеры включают волны на воде, сейсмические волны и волны, проходящие через родник.
Какие 4 характеристики объединяют все волны?
Все виды волн обладают одинаковыми фундаментальными свойствами отражения, преломления, дифракции и интерференции, и все волны имеют длину, частоту, скорость и амплитуду.Волну можно описать по ее длине, высоте (амплитуде) и частоте. Все волны можно рассматривать как возмущение, передающее энергию.
Являются ли зубцы P и S механическими волнами?
Сейсмические поверхностные волны распространяются по поверхности Земли. Их можно классифицировать как форму механических поверхностных волн. Они распространяются медленнее, чем объемные сейсмические волны (P и S). При сильных землетрясениях поверхностные волны могут иметь амплитуду до нескольких сантиметров.
Почему звук называется механической волной?
Механические волны. Волны, для перемещения которых требуется среда (твердое тело, жидкость или газ), известны как механические волны.Итак, звуковые волны продольные. Кроме того, он не может перемещаться в вакууме и требует для перемещения среды (твердой, жидкой или газовой). Таким образом, звуковая волна называется механической волной.
Как называется звук волн?
Как предположил StoneyB, рев и треск прибоя являются обычными описаниями. Некоторые другие часто используемые термины включают в себя грохот прибоя в значении «Вызывает сильные или громкие пульсации» и грохот прибоя в значении «Низкий нерегулярный шум, такой как гром или голодный желудок».
Является ли звуковая волна поперечной волной?
Поперечные волны — Поперечные волны движутся с колебаниями, перпендикулярными направлению волны. Звуковые волны не являются поперечными волнами, потому что их колебания параллельны направлению переноса энергии. Среди наиболее распространенных примеров поперечных волн — океанские волны.
Почему звуковая волна называется продольной волной?
Звуковые волны в воздухе (и любой текучей среде) являются продольными волнами, потому что частицы среды, через которую передается звук, колеблются параллельно направлению движения звуковой волны.
Почему звук считается волной?
Звук — это механическая волна, возникающая в результате возвратно-поступательного колебания частиц среды, в которой движется звуковая волна. Движение частиц параллельно (и антипараллельно) направлению переноса энергии. Это то, что характеризует звуковые волны в воздухе как продольные.
Поезд с Зейном: пропылесосьте талию |
Наблюдая за мужскими соревнованиями профессионального телосложения «Арнольд Классик 2003», Рег Парк, сидевший рядом со мной, заметил, что почти у каждого участника была широкая талия.«Думаю, это не только я замечаю», — подумал я. «Что случилось с стремлением к тонкой талии?» Вздутие живота или синдром «болтовни» — обычное дело среди сегодняшних ведущих конкурентов. В своем стремлении стать как можно больше, съедая огромное количество еды и занимаясь чрезмерным улучшением фармацевтических препаратов, они заставили все вырасти до колоссальных размеров, включая их талию. Правда, есть несколько исключений — Шон Рэй, Кевин Леврон, Декстер Джексон и Крис Кормье. Но эти ребята не выигрывают.Интересно, что могло бы случиться, если бы поза вакуума живота стала обязательной?
Вакуум — потерянное искусство в сегодняшних крупных соревнованиях. Я очень давно не видел, чтобы кто-то делал это на сцене. На Arnold Classic ’03 Крис Кормье, который был стройнее, чем я когда-либо видел, вероятно, смог бы справиться с этим. Он сделал несколько впечатляющих проверок брюшного пресса и изоляции, и если бы он добавил вакуум в свою презентацию, его распорядок был бы еще более исключительным. В 1970-х и 80-х Арнольд всегда пылесосил, когда выполнял позу двойного бицепса спереди; У Майка Ментцера была впечатляющая вакуумная поза; Я всегда заканчивал свой распорядок пылесосом, потому что он считался моим лучшим средством, и он всегда приводил к разрушению дома.Но сегодня у бодибилдеров такая мускулистая талия, что они могут позволить себе только болтаться. Слишком много, чтобы втянуть. Вот как создать впечатляющую позу вакуума.
Если у вас нет хорошего развития зубчатых костей, вы можете забыть о впечатляющей вакуумной позе. Самым важным упражнением является пуловер с гантелями, которое вы выполняете, лежа на ровной скамье. Я занимаюсь этим с тех пор, как начал тренироваться в 14 лет в своем подвале в Пенсильвании. Раньше я лежал на огромном бревне, а теперь остановился на плоской скамейке.Откинув голову за край, а основание шеи касается скамьи, удерживайте гантель обеими руками над лицом, сделайте глубокий вдох и, слегка согнутые в локтях, опустите гантель до упора к полу. Важно сделать очень глубокую растяжку. Он развивает зубчатую мышцу и грудную клетку, а также заднюю часть трицепса. Держите локти слегка согнутыми под одинаковым углом на протяжении всего упражнения. Мои лучшие пуловеры выполнялись с гантелями от 90 до 120 фунтов в подходах по 10.Я делал их в день груди. По мере развития зубчатых мышц вы обнаружите, что все позы с поднятыми руками спереди будут выглядеть более впечатляюще.
Вы можете практиковать вакуум в четырех положениях, каждое из которых сложнее предыдущего. Самый простой — лежа на спине, наклонив голову. Я использую тяговый стол, но вы можете использовать наклонную доску для живота, наклоненную на 30 градусов. Сила тяжести позволяет легче втягивать живот. Вы также можете использовать гравитационные ботинки и повесить их вверх ногами.Это может быть даже проще из-за силы тяжести, но это самое далекое от того, как вы на самом деле будете выполнять вакуум на сцене.
Следующее положение — лежа на спине. Полностью выдохните, вытеснив весь воздух из легких и сжимая пресс в конце, чтобы выпустить весь воздух. Теперь вместо вдоха втяните живот настолько глубоко, что в конечном итоге вы почувствуете, как будто он касается вашего позвоночника. Лучше всего на пустой желудок. Пылесос, когда вы голодны, — отличный способ уменьшить желудок и временно избавиться от чувства голода.После того, как вы втянете живот, положите пальцы на нижнюю часть грудной клетки, приподнимите ее и втяните еще больше. Держите его так долго, как сможете.
Чистка пылесосом — это действительно техника йоги-пранаямы для контроля дыхания. Я был в состоянии удерживать вакуум в желудке почти минуту, когда выступал в 70-х и начале 80-х годов.
Следующий шаг — сделать вакуум живота, положив руки на бедра, наклонившись вперед. Полностью выдохните и втяните живот.