Упражнения йоги для похудения живота и боков: упражнения для пресса и талии

упражнения для пресса и талии

В современном мире широкое распространение и применение получила практика души и тела – йога. Особенно популярна йога для похудения, так как она помогает достичь нужных форм, не нанося вред здоровью, а укрепляя его. В этой статьей мы рассмотрим подробнее йогу для похудения живота.

Особенности поз для пресса и талии

Йоге для живота присуще определенные особенности и правила, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться желаемого результата. Обратите внимание на следующие из них:

• проводите занятия утром натощак либо спустя два часа, после приема пищи;

• перед занятием сделайте разминку, чтобы подготовить организм к нагрузкам;

• начинайте с азов и не перенапрягайтесь, увеличивайте нагрузку и время постепенно;

• повторяйте каждое упражнение по три-четыре раза, не больше;

• создайте свой режим занятий и строго его придерживайтесь;

• старайтесь соблюдать правильное питание и пить 1,5 литра воды ежедневно;

Похудение в области живота идет медленно и незаметно, так что наберитесь терпения.

Позы для плоского живота

Упражнения йоги для похудения живота и боков подразумевают под собой принятие определенных поз – асан, которые должны выполняться строго на задержке вдоха. Таким образом, в процессе дыхания используется диафрагма. При вдохе (носом) живот надувается, при выдохе (ртом) – втягивается.

Важно, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной.

Когда дыхательная техника будет отточена, приступайте к выполнению упражнений. Обратите внимание на их названия и основные функции:

• Адхо Мукха Шванасана укрепляет мышцы ног и пресса, делая живот плоским;

• Бхуджангасана занимается мышцами торса и пресса, подчеркивая осанку и талию, оказывает благотворное влияние на работу пищеварительного тракта;

• Дханурасана, как и предыдущая, улучшает пищеварение, укрепляет центральную часть живота;

• Вирабхадрасана 1 укрепляет ноги, подтягивает бока и обозначает талию;

• Парипурна Навасана борется с жиром на талии и улучшает аппетит;

• Кумбхакасана – самая эффективная и простая в йоге поза, которая влияет почти на всю группу мышц. Она укрепляет и держит в тонусе плечи, руки, спину, ягодицы, подтягивает живот;

• Паванамуктасана укрепляет мышцы живота и ускоряет метаболизм;

• Ардха Чандрасана отвечает за мышцы пресса и убирает лишний жир с боков.

Выполнение этих поз и соблюдение всех правил помогут в борьбе с лишним весом, будут поддерживать мышцы в тонусе, скорректируют красивую фигуру и укрепят здоровье. Главное не лениться и сохранять упорство, тогда у вас всё обязательно получится.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале AdMe.ru — Сайт о творчестве

Упражнения йога убрать жир с живота. Упражнения йоги для похудения живота и боков в домашних условиях. Плюсы и минусы

Асана приводит в тонус мышцы брюшной полости, помогает подтягивать их. В результате регулярной практики уменьшаются бока. Если гибкость не позволяет выполнить асану в полной мере, осваивайте ее постепенно, опускаясь все ниже, растягиваясь все больше.

Противопоказания.
Травмы спины, высокое и низкое давление.

С этой асаной знаком практически каждый со времен школы. Это «Березка», которая благоприятно влияет на мышцы пресса и всю пищеварительную систему. Она оздоравливает весь организм.

Противопоказания.
Гипертиреоз, высокое кровяное давление, тромбоз, травмы шеи и позвоночника, выпадение межпозвоночного диска, месячные. При беременности выполнять под наблюдением инструктора.

Упражнение укрепляет все области пресса, бедра, а также благоприятно воздействует на мышцы спины.

Противопоказания.
Беременность, месячные, диарея, обострение заболеваний кишечника, паховая грыжа, грыжи позвоночника, пищевого отверстия, диафрагмы, острая боль в области поясницы, послеоперационный период, аппендицит, артериальная гипертензия.

Еще несколько упражнений, которые помогают сжигать жир в области живота и укреплять мышцы.

Асана имеет множество положительных эффектов, среди которых стимулирование органов брюшной полости, снятие стресса и усталости.

Противопоказания.
Повреждения спины, головная боль, беременность, Синдром запястного канала.

Эта асана массажирует практически все органы брюшной полости, включая печень, желчный пузырь, желудок, поджелудочную железу. Она эффективно влияет на уменьшение излишнего жира на животе и бедрах. Укрепляет пресс, ягодицы, бедра, поясницу и спину.

Противопоказания.
Гипертония, язва желудка, колит, болезни сердечно-сосудистой системы, грыжа и смещение межпозвоночных дисков, а также беременность.

Асана способствует похудению в области талии и бедер, улучшает настроение, укрепляет спину и снимает стресс.

Противопоказания.
болезни сердечно-сосудистой системы, высокое давление, остеохондроз верхней области позвоночника, цереброваскулярные болезни.

Эта асана тонизирует органы пищеварения, улучшает их работу, что положительно сказывается на похудении. Также способствует снятию стресса, растяжке позвоночника и т. д.

Противопоказания.
Высокое давление. При наличии травм нижней части позвоночника, упражнение выполняется с осторожностью.

Поза оказывает положительное воздействие на органы брюшной полости. Также благоприятно влияет на сердце и диафрагму. Укрепляет мышцы и способствует похудению в талии.

Противопоказания.
Бессонница, низкое давление, головная боль.

Асана улучшает пищеварение и облегчает боль в спине. Снимает стресс и помогает улучшить чувство равновесия. При регулярном выполнении способствует похудению в области талии.

Противопоказания.
Диарея, головная боль, проблемы со сном, низкое давление.

Важно!
Если вы новичок, обратитесь в студию йоги, где вам помогут освоить базовые асаны. Так ваша практика будет более эффективной и безопасной.

Вы также можете заниматься йогой дома, но старайтесь выполнять и усложнять их по мере увеличения уверенности и силы.

Упражнения йоги – это лишь один элемент, помогающий похудеть. Без правильного питания сложно достичь желаемого результата.
Вот несколько советов йогов:

1. постепенный отказ от продуктов животного происхождения. Сбалансированная вегетарианская диета помогает похудеть;
2. избавление от рафинированного сахара в рационе. Избегайте этого продукта, замените на натуральные сладости в виде сухофруктов, фруктов, меда;
3. откажитесь от дрожжевой выпечки;
4. уменьшите количество потребляемой соли. Это позволит избавиться от застоя жидкости и сбросить дополнительный вес;
5. не отвлекайтесь во время еды. Медленно пережевывайте каждую порцию, растворяя слюной. Это обеспечивает более быстрое насыщение и предотвращает переедание.

Старайтесь выстроить практику так, чтобы заниматься йогой в первой половине дня. Упражнения зарядят вас силой и энергией на весь день и запустят обмен веществ. Уделяйте занятиям не менее 15 минут. В вечернее время выбирайте асаны, направленные на растяжку, успокоение.

Крайне важно сделать практику ежедневной! Только усердные занятия принесут результат.

Полезное видео

Ознакомьтесь с материалом ниже:

Заключение

Регулярная практика поможет вам увидеть в зеркале плоский и упругий живот. После достижения результатов не останавливайтесь на достигнутом и поддерживайте мышцы в тонусе. Сделайте йогу своей ежедневной практикой и лишний вес не будет вас беспокоить.

Подтянутый живот не случайно является символом красоты и здоровья современного человека. Жир, накопленный в этой проблемной части уходит в последнюю очередь, и только в результате коренного пересмотра режима питания и упорных упражнений.

Регулярная йоготерапия для растяжки и укрепления мышц брюшной полости улучшит обмен веществ, поможет убрать живот и закрепить результаты.

Упражнения йоги для живота, помимо необходимого уровня растяжки мышц, предполагают владение дыхательной техникой. Умеренность и увеличения доли свежей растительной пищи в рационе – еще одно условие для успешных занятий.

Среди множества асан, описанных в популярной литературе можно легко подобрать индивидуальный комплекс упражнений, при регулярном выполнении которого результаты будут ощущаться уже на втором месяце.

При занятиях нужно придерживаться следующих правил:

• Внимательно относится к противопоказаниям, и посоветоваться с врачом при подборе комплекса асан. Как правило, их выполнение не рекомендуется при беременности, острых стадиях болезней внутренних органов и позвоночника;
• Заниматься ежедневно, без пропусков;
• Начинать занятия на пустой желудок, как минимум спустя 3 часа после прима пищи;
• Выпивать в день 1-1,5 литра воды;
• Делать разминку из простых упражнений для разогрева мышц;
• Выполнять упражнения в зоне комфорта, не допуская ощущения боли и головокружения;
• Начинать практику с 5-10 минут, постепенно увеличивая повторы и усваивая новые виды асан;
• Каждую позу повторять от 3 до 5 раз, с небольшими (до минуты) перерывами;

Бхунджангасана, или поза кобры

Эта одна из наиболее известных асан для брюшного пресса и улучшения осанки.

Асана выполняется из положения лежа на животе с прямыми сомкнутыми ногами. Стопы нужно вытянуты, локти прижаты к туловищу, ладони расположены под плечами. Голова опущена, лоб касается пола.

На вдохе: медленно отвести назад голову и плечи до упора, затем только постепенно выпрямляя руки поднять туловище до максимума, в таком положении попытаться еще больше прогнуть спину, отводя голову назад и вытягивая вперед подбородок, чтобы почувствовать напряжение задних мышц шеи, при этом плечи должны быть развернуты назад.

Положение следует удерживать до появления дискомфорта. При нехватке дыхания, можно делать выдох на подъеме туловища на руках, затем вдохнуть в положении поднятого туловища. Упражнение должно выполняться за счет мышц туловища, руки несут лишь вспомогательную роль. При выполнении лобковая зона должна оставаться прижатой к полу.

Начинающим, для развития гибкости позвоночника и достижения полного выпрямления рук, нужно будет потренироваться в позе сфинкса. Усложненные варианты позы кобра выполняются со стопами накрест и поворотами туловища влево-вправо на максимальной точке напряжения.

В заключительной фазе движение идет в обратном порядке: шея выпрямляется, туловища опускается постепенным сгибанием рук.

Дханурасана, или поза лука

Эта асана, так же как и предыдущая, направлена на позвоночник и брюшной пресс.

Выполнение начинается лежа на животе, колени согнуты, пятки подтянуты к ягодицам, лодыжки нужно захватить руками, подбородок опустить на пол.

На вдохе ноги разгибаются в направлении назад-вверх, при этом нужно свети колени и приподнять одновременно торс, с отведением головы назад. Таким образом тело выгибается в дуге, подобно натянутому луку.

При правильном выполнении, руки выпрямлены, тазовая область оторвана от пола. Нужно максимально долго держать асану, выполнив несколько раскачиваний на животе. Напряжение мышц концентрируется в ногах, верхняя часть туловища, по возможности, расслаблена.

Навасана или поза лодки

Это упражнение укрепляет пресс и заднюю поверхность бедер, мышцам придется усердно поработать для удержания .

Нужно лечь на спину и поднять выпрямленные и сомкнутые ноги над полом на максимально возможную высоту, одновременно поднять торс и с вытянутыми вперед руками, стараясь коснуться ими ступней.

Облегченный вариант – захват руками голеней. Следует удерживать это положение, как минимум, досчитав до 10.

Кубхакасана, или планка

Эта асана, укрепляющая практически все мышцы тела, не требует особой растяжки, и поэтому особенно подходит новичкам для ежедневной практики. Есть два основных варианта этого упражнения: классический и усложненный предполагает опору прямого туловища на ладонях выпрямленных рук и носках.

При упрощенном варианте делается упор на предплечья под прямым углом. Есть также видоизменения упражнения с упором на колени или на ладони согнутых рук.

Исходное положение как при отжимании: упор на колени, выпрямленные руки – строго по линии плеч. Затем ноги выпрямляются, позвоночник вытягивается в струнку. Чередуя напряжение и расслабление пресса на вдохе и выдохе, нужно держать планку как можно дольше.

Еще один усложненный вид упражнения – планка на одной руке. Подъем с вытягиванием тела в прямую линию выполняется с положения лежа на боку, точками опоры при этом становятся ребро стопы и ладонь, ноги выпрямлены, свободная рука – на талии.

Паванамуктасана, или поза освобождения ветра

Это упражнение йоги стимулирует работу желудка и кишечника, помогает пищеварению, избавляя от изжоги, запоров и газов.

Перед началом асаны нужно лечь на спину и сделать глубокий выдох, затем выполнить на вдохе первую фазу: захватить руками согнутое правое колено и прижать бедро к туловищу, удерживая этого положение 60-90 секунд при глубоком дыхании. При этом нужно следить, чтобы таз не отрывался от пола. Повторить тоже с левой ноги, и затем обеими ногами.

Наули, или волна

Эта особая техника “взбалтывания живота”, которая предполагает сжатие косых поперечных и прямых мышц брюшной полости, потребует внимательного изучения приемов исполнения и противопоказаний, а также терпения и времени.

Самомассаж внутренних органов при практике наули не только сжигает жир, но и создает особый режим обмена веществ, основанный на умеренности в потреблении пищи и очищении организма.

На начальном этапе осваивается втягивание живота в сидячем положении, или стоя на полусогнутых ногах. Непосредственно перед напряжением мышц делается глубокий вдох и резкий выдох, затем живот втягивается с наклоном головы. Такое положение нужно держать от 10 до 20 секунд, затем повторить подход до 3 раз. Упражнение нужно выполнять утром натощак.

При регулярном выполнении, это введение в сложнейший комплекс наули, в сочетании с другими упражнениями йоги, будет способствовать формированию плоского живота. Дальнейшее освоение приемов глубокого самомассажа зависит от желания и состояния здоровья.

Фото йоги для живота

Йога – это метод стабильного и здорового похудения, нежели регулярные силовые нагрузки в купе с диетами, изнуряющими организм. Начав заниматься йогой, можно не только сбросить лишние килограммы, но также полностью изменить подход к жизни, отказавшись от вредных привычек.

Основные правила йоги

Для того чтобы активно приступить к занятиям, сначала нужно узнать некоторые моменты:

• Занятия йогой могут заменить зарядку, но если по утрам не удается выкроить время, можно перенести их на вечер, к примеру, с 19.00 по 20.00. Главное, если вы хотите достигнуть хороших данных в максимально короткий промежуток времени, нужно заниматься каждый день.
• При месячных девушкам первые 3 дня желательно отказаться от выполнения упражнений. А в дальнейшем продолжать программу минимум (без скручиваний и усложненных асан). Уже по окончании «дней» вы можете возвращаться в нужное русло.
• Выполнять позы необходимо в наиболее удобной одежде. Если для фитнеса чаще всего нужно плотно облегающая одежда, то здесь вы можете быть абсолютно в «свободном полете», выбрав спортивный костюм или любую легкую трикотажную одежду.
• Кроссовки и кеды в йоге неуместны, поскольку занятия направлены на развитие ступней и ощущение силы ног от пальцев до пят. Так, занимайтесь босыми в носках.
• В йоге почти нет особого инвентаря для занятий. Как правило, вам необходим коврик или його-мат, опорный блок и ремень. Последние предметы чаще всего требуются новичкам.
• Опорные блоки в виде «кирпичей», изготовленные из дерева (чаще всего), нужны для выполнений сложных асан, чтобы не получить травму, а при недостающей гибкости поясницы «входить» в асану постепенно – сначала опираясь на блоки, а затем спускаясь ниже.
• Ремень требуется при отсутствии необходимой растяжки и для выполнения асан в целях мягкого растяжения рук и ног.

Йога для похудения живота

Почти каждая женщина мучается с животом – или он излишне округлый, или страдание вызывает обвисшая кожа после родов. На каждую проблему в йоге есть решения, притом если регулярно выполнять упражнения, то результат станет заметным уже через неделю.

Перед выполнением упражнений обязательна разминка, чтобы подготовить тело к новым нагрузкам. Каждое положение нужно фиксировать минимально на минуту, выполнять по 2 подхода.

Поза максимального вытяжения или уттанасана

Идеальное упражнение, которое работает именно с мышцами живота:

1. Стоя ровно на вдохе, поднимите руки, вытягивая позвоночник, и с выдохом плавно опускайтесь к ступням, как бы складываясь в прямоугольник.
2. Прочувствуйте всё тело, пресс (живот обязательно должен быть втянут) и зафиксируйте положение.
3. Чтобы выйти из позы делайте вдох и медленно поднимайтесь в первоначальное положение, но теперь уже с опущенными руками.

Упражнение, которое напрямую действует как активный жиросжигатель в области живота. Помимо этого, выполняя асану, вы приводите в тонус всё тело:

1. Сядьте на коврик и поставьте ноги, согнутые в коленях.
2. Сделайте глубокий вдох и отведите прямую спину назад, примерно на 60 градусов. Если упражнение выполняете самостоятельно, то лучше контролировать себя перед зеркалом, чтобы спина не скруглялась в ходе выполнения асаны.
3. На выдохе оторвите ноги от пола и медленно выпрямляйте, пока носки не будут на уровне глаз. Руки необходимо вытянуть параллельно полу и зафиксировать положение.

Поза посоха или нижний упор

Асана, которая помогает привести в действие все ключи организма для борьбы с жировыми отложениями в области талии. При этом улучшается осанка, и укрепляются мышцы рук и ног:

1. Лягте на живот, приготовьтесь делать упор руками.
2. На выдохе медленно поднимитесь, опираясь на ладони и пальцы ног. При этом кисти рук, пальцы и ладонь должны твердо держать ваш корпус, то есть должны быть максимально «вжаты» в пол (коврик).
3. Зафиксируйте положение.
4. Выходите из асаны плавно, не на исходе сил, но чувствуя значительную работу пресса. Сделайте глубокий вдох и выдох – пару минут расслабление.

Эта асана активизирует ваши мышцы в области живота:

1. Встаньте ровно и медленно на выдохе опускайтесь с упором на руки.
2. Широко расставьте пальцы, опирайтесь на них и на ладони, образуя такой позой треугольник.
3. Мышцы живота должны быть втянуты, спина максимально ровной: в этой позе особенно ощущается приятное напряжение в плечах, лопатках и в области живота.
4. Выходите из позы, плавно перемещая ладони к ногам. Медленно поднимитесь, сначала образуя угол в 90 градусов, а затем вернитесь в исходное положение.

Поза «Саранча»

Отличная «проработка» пресса, мышц спины, задней поверхности бедра:

1. Лягте на живот, вытяните руки назад и сожмите в замок (либо можно держать их параллельно полу).
2. Потянитесь руками назад, а ногами вверх. Новички в качестве опоры могут использовать стены, чтобы поднять ноги максимально высоко.
3. При выполнении этого упражнения ягодицы должны быть сжаты, шея не напрягается, а главное напряжение у пресса, спины, рук и ног.
4. В момент достижения «апогея» ваших возможностей задержитесь на минуту и расслабьтесь, вернувшись в исходное положение.

Идеальная поза «Саранча» выглядит следующим образом:

Чтобы достичь таких результатов, необходимо ежедневно практиковать на протяжении нескольких месяцев.

Прекрасно работает и с прессом, и с мышцами заднего бедра, и с ягодицами:

1. Лягте на живот, расслабьтесь.
2. Обхватите ладонями лодыжки с внешней стороны и максимально тянитесь. Почувствуйте натяжение пресса, рук, ног и бедер.
3. Зафиксируйте положение на минуту и повторите 3 раза с перерывом в 10 секунд.

Эта растяжка прекрасно подойдет после цикла асан и для укрепления спины и пресса. Лежа на животе, приподнимайтесь на руках (кисти рук должны быть расположены под плечами) и тянитесь вверх:

В этом упражнении очень важно чрезмерно не запрокидывать голову и не перенапрягать поясницу. Нужно смотреть вверх и чувствовать вытяжение, так как эта поза часто завершающая – расслабляющая.

Положение можно фиксировать от 30 секунд до 1 минуты и повторить 3 раза с перерывом в 5 секунд.

Выполняя эти упражнения, вы сможете убрать лишний жир с живота и бока, но йога на этом не ограничивается — она универсальна, так как почти в каждом упражнении задействована не только группа мышц пресса, но и ног, рук или спины, что позволяет привести свое тело в пластичное, гибкое состояние.
О других методах, как убрать живот, расскажет .

Упругие ноги и бедра с помощью йоги

Любая женщина старается не только уменьшить объемы в области бедер, но и бороться с проблемами внутренней стороны бедра, которые без разработки очень быстро становятся дряблыми, появляется целлюлит или «ушки». Следующие асаны из йоги позволят решить подобные проблемы, сделав бедра подтянутыми и упругими.

Асана, которая работает активно с мышцами ягодиц и ног, активно вытягиваются мышцы спины:

1. Поставьте стопы рядом.
2. На вдохе поднимите руки вверх, а ладони сложите.
3. Начинайте на выдохе медленно приседать. Вы должны напоминать себе пружину, которая стянулась.
4. Медленно вытягивается, дабы вернуться в прежнее положение.

Не нужно доводить себя до трясущихся ног – упражнение можете выполнять и в 30 секунд по 3 подхода. Так оно очень способствует формированию красивой линии бедер и сжиганию калорий.

В йоге главное работать на расслаблении. Когда вы сможете ровно дышать минуту при выполнении упражнения, значит, ваши мышцы уже становятся более пластичными и податливыми, и вы вскоре увидите результат!

Идеально подходит для выполнения после позы стула:

1. Лягте на пол и расслабьтесь.
2. Согните колени и поставьте стопы рядом с тазом.
3. На выдохе приподнимите таз над полом так, чтобы колени стали образовывать угол в 90 градусов. Ягодицы должны быть втянуты, как и мышцы живота, а руки и шея не должны быть напряжены, держат «конструкцию» плечи и голова.
4. Зафиксируйте положение на минуту.
5. Опустить бедра на пол, а затем и ноги.

Поза «Собаки мордой вниз» с вариативным элементом

Очень часто асаны дополняются или усложняются. Вот это как раз усложненный вариант «собаки» так как здесь активизируется работа мышц ног:

1. Образуете телом «треугольник», став в позу «собаки мордой вниз»: на выдохе с одной стороны опираетесь на руки (причем не только ладони являются опорой, но и пальцы рук), с другой стороны – на пальцы ног.
2. После фиксации положения на выдохе поднимите сначала одну ногу, затем другую. Фиксируйте каждое поднятие ноги минимально на 15 секунд.

Асана имеет множество интерпретаций. Следующая «прокачивает» всё тело и также максимально работает над талией:

1. Встаньте ровно и сделайте максимальный выпад на правую ногу. При этом обе ноги должны быть устойчивыми – вы должны прочувствовать стопы и пальцы ног.
2. Как только вы поняли, что стоите ровно, зафиксируйте положение и на выдохе поднимите руки вверх, сложив ладони.
3. Тянитесь вверх – живот должен быть втянут, мышцы напряжены.
4. При выходе из асаны опустите руки, разогните опорную ногу и вернитесь в исходное положение.

Максимально работает над красотой ваших бедер и сжиганием жира в этой области:

1. Расставьте ноги так, чтобы бедра были параллельны полу, а колени находились прямо над лодыжками.
2. Руки должны быть согнутыми в локтях на 90 градусов, а ладони раскрыты и указывают наверх.
3. Зафиксируйте положение и почувствуйте, что напряжение с ног распределилось по телу, живот втянут.
4. Оставайтесь в позе от 30 секунд до минуты, затем выпрямите ноги и соедините их вместе.

Поза «Орел воин 3»

Чтобы выполнить упражнение, потребуется устойчивость в ногах и ступнях. Поза хорошо воздействует на мышцы ног и бедер. Поэтому, если вы начинающий йогин, то после обретения силы в ступнях и пальцах ног, вам необходимо освоить это упражнение, поскольку оно прекрасный жиросжигатель:

1. Стоя на коврике, наклонитесь вперед, образуя угол в 90 градусов.
2. Сплетите руки в «веревочку» между собой.
3. Медленно поднимите сначала одну ногу и зафиксируйте положение минимально на 15 секунд, затем другую ногу с фиксацией.
4. Дайте себе отдохнуть 5 секунд и повторите упражнения еще 2 раза.

Кроме того, вы можете воспользоваться , а также выполнять . Такой комплексный подход поможет быстрее добиться стройности женских ножек.

Упражнения с Дениз Остин

В программу тренировок с Дениз входят 4 части:

• Комплекс упражнений из йоги, направленный на сожжение лишних килограммов и проведения оздоровительной процедуры для желудочно-кишечного тракта.
• Проработка мышц ног, бедер и ягодиц. Упражнения придадут вашим проблемным зонам упругость и вытеснят целлюлит.
• Работа над мышцами пресса – это сложный участок и Дениз для наибольшей эффективности использует фитбол (см. также — ).
• Завершающая расслабляющая. Все процессы, запущенные в ходе тренировки нужно закрепить и дать заслуженный отдых мышцам.

Сочетание силовой йоги с фитнес-упражнениями – выигрышный вариант для быстрого похудения и поддержания тела в тонусе. Выполнять данную тренировку необходимо 3 раза в неделю для поддержания «эффекта», а для активной борьбы с лишними килограммами можно увеличить их число и заниматься через день.

Наглядно увидеть, что представляет собой йога Дениз Остин для похудения, можно в следующем видео:

Такая программа похудения занимает час вашего времени, а точное попадание в асаны корректирует фигуру и доводит ее до совершенства в кратчайшие сроки.

Видео: йога для похудения на 30 минут

Йога – не только путь к расслаблению и принятию себя, это возможность сохранить свое тело в первозданном виде, не прибегая к дополнительным физкульт-снарядам. Выделяя по 30-60 минут каждый день, в домашних условиях вы можете гарантировать себе идеальные формы.

Лишний жир в области живота не приносит особого удовольствия. Часто, с возрастом, животик появляется и у худощавых людей. И многие ищут разные упражнения для плоского живота и тонкой талии. Одним из лучших помощников будет йога.

Йога эффективно поможет убрать лишний жир с живота и боков. Так работают как сложные асаны для профессионалов, так и упражнения йоги для начинающих. Это подтверждает множество результатов. Но кроме выполнения нужных йоговских асан, необходимо правильное питание.

Накопление жира в области талии и живота может спровоцировать сахарный диабет, сердечно-сосудистые болезни, онкологию.

Следовательно, избавляться от лишних жировых отложений необходимо. Многие используют статические упражнения на пресс, но йога для живота является намного эффективнее.

Ниже предлагается пять основных асан помогающие сделать живот плоским.

Комплекс для плоского живота

В данный комплекс вошло только 5 упражнений, способные принести пользу вашему организму. А талия приобретет красивую форму. Предложенные упражнения для пресса подойдут в качестве йоги для начинающих. Все асаны следует повторять 5 раз с интервалом в 15 сек.

Бхуджангасана можно не только сделать красивый пресс, но и укрепить брюшную часть. Верхняя половина корпуса станет крепче, а спина — гибче.

Порядок выполнения:

1. Лежа на животе, выровнять ноги, ладони разместить под плечи и упереться об них.
2. Подбородок и пальцы нижних конечностей касаются поверхности.
3. Не спеша вдохнуть, поднимая верхнюю часть тела, выпрямляя верхние конечности. Спину хорошо прогнуть назад.
4. Пробыть в позе от 15 до 30 сек.
5. Протяжно вдохнуть и вернитесь в начальную позицию.

Запрещается делать Буджангасану людям с язвенной болезнью, спинными травмами, в период беременности.

Дханурасана работает с центральной частью живота. Для большей эффективности, в момент выполнения асаны, делать маленькие раскачивания вперед-назад. Так, активизируется работа ЖКТ, тренируется пластичность тела.

Чтобы выполнить Дханурасану, необходимо:

1. Лежа на спине, согнуть колени, голени приподнять кверху. Руками взяться за лодыжки.
2. Выдыхая, хорошо прогнуть поясницу, приподымая таз и грудь от поверхности. Отводить как можно далее назад голову.
3. Остаться в асане 15–30 сек. Контролировать дыхание.
4. Выдыхая, перейти в начальную позицию, выпрямляя верхние и нижние конечности.

Прекрасное упражнение для талии, помогающее избавиться от лишних жировых отложений, также укрепляться мышцы нижних конечностей.

Порядок выполнения:

1. Лечь на спину, нижние конечности выровнять, верхние – поместить вдоль тела.
2. На вдох, не спеша подымать выпрямленные ноги.
3. Носочки вытягивать и стараться подымать ноги повыше.
4. Выпрямленными руками пытаться коснуться пальчиков ног. Тело держать под углом 45 градусов.
5. Пробыть в асане 15 сек., дыхание ровное.
6. Сделать полный выдох и перейти в исходное положение.

Планка (кумбхакасана)

Планка – несложное упражнение, но результативное. Уйдут ненужные килограммы с живота и боков, с помощью асаны укрепляются плечи, руки, спина и ягодицы.

Чтобы сделать планку необходимо:

1. Стать на колени, руками упереться об поверхность.
2. Нижние конечности отвести назад и упереться на пальчики ног, верхние конечности выпрямить.
3. На полный вдох вытягивается шея, взгляд направляется вперед. Спина ровная, тогда будет чувствоваться маленькая напряженность в брюшной части.
4. Тело вытянуть в прямую линию.
5. Выдержать позу 15 –30 сек.

Не разрешается делать Кумбхакасану гипертоникам и при спинных, плечевых болях.

Поза Освобождение ветра (Паванамуктасана)

Паванвмуктасана имеет много положительных свойств для организма:

• снижаются болевые ощущения в поясничном отделе;
• укрепляется мышечная ткань живота и бедра;
• улучшается деятельность ЖКТ;
• нормализуется кислотность;
• активизируется метаболизм.

Методика выполнения:

1. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища.
2. Сгибая колени, приблизить к себе стопы, соединив пятки.
3. Выдыхая, поднять согнутые ноги к груди, захватив колени руками.
4. Пробыть в асане на 1-1,5 мин., дышать глубоко.
5. На выдохе, опустить верхние и нижние конечности на поверхность.

Чтобы разогнать метаболизм, нужно каждое утро сделать предложенный комплекс. С целью быстрого результата, необходимо тренироваться 3 дня в неделю по 3–5 раз в день.

Кроме всего, предлагается видеоурок «Красивый пресс за 30 минут» из цикла «Йога для начинающих». В этом видеоуроке показано выполнение большее разнообразие асан для талии и живота, из разных исходных позиций, чтобы убрать лишние килограммы с живота и боков. Вы станете намного стройнее и привлекательнее. Но йога для начинающих имеет свои особенности.

Особенности йоги для новичков

Занятия йоги для начинающих имеют свои особенности. Для новичков все это непривычное и они будут чувствовать дискомфорт. Но занимаясь йогой систематически, в их организме начнут происходить изменения:

1. На начальном этапе возможно ощущение дискомфорта в организме после занятия (мышечная боль). Выполняя упражнения для пресса, будет чувствоваться дискомфорт в брюшной полости. Но со временем это проходит.
2. Появится способность управлять крупными мышцами тела.
3. Постепенно почувствуется работа мелких мышц.
4. Человек научиться во время упражнений напрягать одни группы мышц и расслаблять другие.
5. Новички научаться дышать правильно. На начальном этапе будет нелегко задержать дыхание и сосредоточиться на выполнения упражнения, но со временем все получится.
6. Появиться удивительная способность контролировать собственные мысли, ненужные мысли отпускать.

Йога для похудения живота 10 упражнений. Упражнения йоги для похудения живота. Тайская йога для похудения

Йога для похудения живота и боков – настало время обратиться к проверенным способам, подтянуть живот и с привлекательных мест. Адаптированные под снижение веса элементы практической йоги будут весьма полезны и эффективны при регулярных занятиях и целеустремленности. Попробуем вместе разобраться, как помогает йога похудеть.

• Советуем почитать:

Йога – древнее многоликое учение, постижение которого требует усилий, стремлений и времени.

Приступая к занятиям, всегда следует помнить, что система йоги формируется из пяти базовых для человека структурных элементов, функционирующих в специфической форме:

• Дыхание;
• Движение;
• Энергия;
• Питание;

Перед началом тренировки включаем брюшное дыхание и все последующие упражнения выполняем на задержке вдоха в . Именно такое дыхание вызывает стимулирование перистальтики, очищение внутренних органов, выводит из организма лишнюю воду и жир, уменьшает объемы талии и боков, позволяет убрать лишние килограммы.

• Советуем почитать о там,

Второй элемент: энергия

Для того, чтобы комфортно выполнять упражнения, необходимо подготовить своё тело путем нормализации энергетического баланса.

Выполняем самомассаж

Даже однодневное воздержание от пищи является эффективным способом снижения веса, так как в условиях отсутствия поступления питания из внешних источников, организм сразу начнет забирать его из своих запасников. И первым внутренним потребляемым источником станет жир!

Пятый элемент: дух

Йога оздоравливает и укрепляет не только физическое тело человека, но и его дух, образ мыслей и сущностную наполненность жизни. Духовная практика йоги на бессознательном уровне поможет избавиться от всего лишнего, в том числе от избыточного потребления калорий, в которых физиологически наш организм не нуждается.

Поддержание тела в чистом и совершенном состоянии станет неотъемлемой частью вашей повседневной духовной жизни.

Йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой, это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания.

1. Поза кобры (бхуджангасана)

Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.

Wisky/Depositphotos

• Лягте на живот, вытяните ноги и обопритесь на ладони (они должны располагаться прямо под плечами).
• Подбородок и пальцы ног должны касаться пола.
• Медленно вдыхая, поднимите корпус на руках. Прогните спину назад так далеко, как только можете.
• В зависимости от самочувствия, удерживайте эту позицию 15–30 секунд.
• Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение пять раз с небольшими перерывами по 15 секунд.

2. Поза лука (дханурасана)

Поза укрепляет центральную часть живота. Чтобы добиться хороших результатов, во время выполнения упражнения попробуйте не торопясь раскачиваться вперёд и назад. Это улучшает пищеварение и тренирует гибкость всего тела.

Ivanves/Depositphotos

• Лягте на живот, согните колени, поднимите вверх голени, заведите руки за спину и захватите лодыжки с внешней стороны.
• Вдохните, с выдохом максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь от пола. Голову нужно отвести как можно дальше назад.
• Попытайтесь удерживать эту позу 15–30 секунд и следите за дыханием.
• На выдохе вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.
• Повторите упражнение пять раз с 15-секундными перерывами.

3. Поза лодки (наукасана)

Gladkov/Depositphotos

Замечательная поза, чтобы убрать жир с талии. Кроме того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног.

• Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите рядом с корпусом ладонями вверх.
• Вдохните и медленно поднимите ноги, старайтесь держать их прямо и не сгибайте колени.
• Тяните носочки и старайтесь поднять ноги как можно выше.
• Вытяните руки и попытайтесь достать ими пальцы ног; удерживайте своё тело под углом в 45 градусов.
• Дышите ровно, удерживайте позицию 15 секунд.
• Глубоко выдохните.
• Повторите упражнение пять раз с перерывами по 15 секунд.

4. Планка (кумбхакасана)

Кумбхакасана — одна из самых лёгких поз в йоге, но в то же время очень эффективная для сжигания жира. тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы.

Nanka-photo/Depositphotos

Упражнение противопоказано людям с повышенным давлением и тем, у кого болит спина или плечи.

• Встаньте на колени, поставьте руки перед собой.
• Отведите ноги назад и поднимитесь на пальцах ног, как при отжиманиях; приподнимитесь на руках.
• Глубоко вдохните, вытяните шею и смотрите прямо перед собой; спина должна быть прямая, вы почувствуете небольшое напряжение в области живота.
• От головы до пяток ваше тело должно быть как прямая линия.
• Удерживайте такое положение от 15 до 30 секунд; если чувствуете в себе силы, постарайтесь делать это как можно дольше.
• Повторите пять раз с небольшими перерывами.

5. Поза освобождения ветра (паванамуктасана)

Помимо того, что эта асана уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.

Shotsstudio/Depositphotos

• Лягте на спину, вытяните ноги, параллельно протяните руки.
• Потяните ноги, пятки держите вместе.
• На выдохе согните ноги в коленях и медленно поднимите их к груди.
• Чтобы удерживать правильное положение, обхватите колени руками.
• Глубоко дышите и удерживайте эту позу 1–1,5 минуты.
• На выдохе опустите ноги и руки на пол.
• Повторите это упражнение пять раз с перерывами.

Тем, кто хочет привести свою талию в порядок, наладить работу организма, повысить тонус мышц, можно использовать упражнения йоги для похудения живота и боков – комплекса из асан, дыхательных техник, медитации. Несколько тысячелетий практики помогают людям делать свое тело гибким, упругим, избавляться от лишнего веса. Систематические занятия приводят не только к похудению боков, живота, бедер, но и к омолаживанию организма в целом.

Помогает ли йога похудеть и убрать живот

Многочисленные исследования подтверждают, что упражнения йоги для похудения живота и боков работают эффективнее, чем традиционные тренировки в спортзале.
Всего полчаса в день выполнения определенных асан смогут избавить вас от 2,5 кг лишнего веса в неделю. Занятия и медитации приводят к связи разума и тела, что позволяет на интуитивном уровне перейти к здоровому питанию, отказаться от вредных продуктов.

Польза для организма

Справиться с лишним весом система упражнений помогает с нескольких сторон:

• получение физической нагрузки;
• ускорение обмена веществ;
• формирование привычек правильного питания.

В результате вас непременно ждет похудение, хотя желаемая цель будет достигнута не так скоро, как при занятиях фитнесом. Существуют другие преимущества этих тренировок. Занятия принесут огромную пользу для организма:

• выровняется осанка, укрепится позвоночник;
• улучшится работа сердца;
• укрепится иммунитет, лимфатическая система;
• нормализируется пищеварение, работа кишечника;
• понизится давление;
• уберется напряжение в мышцах.

Какая йога лучше для похудения

Принцип похудения на упражнениях йоги основан на изометрическом воздействии на мышцы. В отличие от силовых нагрузок, мышечные ткани напрягаются, но длина их при этом не изменяется. Существует много практик, которые способствуют потере лишнего веса. Выбрать вы можете любое направление:

1. Хатха.
   Классические вариации упражнений, в основе которых неспешный темп, а еще спокойное выполнение асан. Нагрузка при этом сравнима с силовыми тренировками. В базовом комплексе 4 упражнения. Учиться асанам самостоятельно по фото, видео из интернета может быть опасно, поэтому обращайтесь за профессиональной помощью к тренеру.
2. Айенгара
   . Для комфорта и высокой эффективности этой системы задействуются разные приспособления: валики, ремни, опоры. Все нагрузки статичные, при разработке комплекса учитываются индивидуальные особенности ученика.
3. Аштанга.
   В ходе упражнений из этой системы важно достичь синхронизации дыхания с движениями. В результате возникает внутренний жар, обильное потоотделение тела. Повышенное поступление кислорода обеспечивает накопление жизненной энергии. Практикующий приобретает силу и легкость.
4. Кундалини.
   Система включает сочетающиеся между собой медитации с движениями. Занятия не имеют противопоказаний, после регулярных тренировок тело приобретет гибкость, подвижность, выносливость. Дополнительные преимущества – повышенная стрессоустойчивость, улучшение работы организма, рост осознанности, самодисциплины.

Йога в домашних условиях

Йога не включают динамичных движений. В некоторых асанах нужно шевелиться, в других – просто задержаться в определенной позиции. Важно соблюдать все правила выполнения, следить за дыханием. Для начинающих может быть сложно самостоятельно оценивать правильность выполнения асан, поэтому рекомендуется обратиться к специалисту, который научит технике, подберет комплекс, исходя из состояния тела новичка.

Для пресса и талии

Для формирования идеальной фигуры, красивых живота и боков, поддержания формы не обязательно изнурять себя силовыми тренировками, возьмите на вооружение асаны из йоги.
Сформировать изящные изгибы тела, крепкий пресс помогут статические упражнения:

• планка;
• асана Собака мордой вниз;
• поза Орла;
• Скрученный живот;
• Сету Бандха Сарвангасана;
• Прогуливающаяся черепаха.

Для плоского живота

Лишний жир вокруг живота поможет убрать этот вид тренировок. Одна из эффективных практик – оздоровительный самомассаж. Разогрейте руки, потерев их друг об друга, затем круговыми движениями по часовой стрелке разминайте бока, живот. Делайте массаж 2-3 раз в день, чтобы усилить приток крови, ускорить процесс сжигания жира. Из действующих упражнений йоги для похудения живота и боков можно назвать следующие:

• поза Кобры;
• Паванмуктасана;
• поза Лука;
• Уддияна бандха.

Для начинающих

Людям с избыточной массой тела, которые никогда не занимались спортом, будет сложно худеть с помощью кардио- или силовых тренировок. Йога поможет укрепить мышцы даже с помощью самых простых упражнений, доступных новичкам.
Основная задача – сосредоточиться на правильной технике выполнения, а также дыхании, в этом случае можно рассчитывать на хороший результат.

Асаны­

Для женщин частой проблемой является большой живот. Полную фигуру помогут сделать стройной, гибкой определенные упражнения из индийских практик. При ежедневных тренировках результат будет виден уже через две недели. До начала тренировки обязательно выполните разминку. Фиксация в асане нужна на 1 минуту, но новичкам этот период можно сократить. Каждое упражнение выполняйте не менее 2 раз.

Исходное положение – лежа на животе:

• Ноги прямые, сведенные вместе, ступни вытянуты.
• Руки согнуты в локтях, направлены вверх, кисти расположены под плечами.
• Во время вдоха приподнимайте корпус без упора на ладони, задействуйте для движения мышцы спины.
• На половине подъема дважды медленно вдохните и выдохните.
• В конце подъема руки должны выпрямиться. Голову и шею тяните вверх, подбородок при этом должен быть направлен к груди, мышцы ягодиц напряжены.
• После двух дыхательных циклов выходите из асаны.

Собака мордой вниз

Одно из популярных упражнений йоги для похудения живота и боков – асана Собака мордой вниз.
Предварительно следует сделать разминку, окончанием которой станет поза ребенка – Баласана. Для выполнения асаны Собака мордой вниз после разминки займите положение стоя на коленях следующим образом:

• поставьте ладони на уровне плеч, пальцы раскройте, сделайте упор на их подушечки.
• спину держите прямо, бедра перпендикулярно полу;
• стопы зафиксируйте, пальцы подогните, а пятки должны смотреть вверх, внешние ребра стоп параллельны друг другу;
• лицо направьте вниз, между рук, шея не должна прогибаться, продолжая линию спины.

Из позиции нужно перейти в планку. Для этого колени следует разогнуть, таз потянуть в направлении пяток. Шею держите параллельно позвоночнику. Разведенными подушечками пальцев упритесь в пол. Сделайте 1-2 шага вперед. Вы должны почувствовать, как натягиваются сухожилия под коленями. Расслабьте голову, находящуюся между руками, и тело. Ноги вытяните максимально, крепко упираясь ступнями в пол, руки прямые. Кости таза направлены вверх. Задержаться в асане нужно на 30 секунд – 1 минуту, дышите размерено.

Поза воина­

Йога для живота, ягодиц и бедер предлагает упражнение Поза воина
:

• Для выполнения асаны встаньте прямо, затем сделайте широкий шаг назад.
• При выполнении стопы стоят плотно на полу. Нужно выпрямить поясницу, поднять руки вверх.
• Дыхание все время остается ровным и спокойным.
• Сохраняйте позицию столько времени, сколько сможете выдержать.
• Усложнить задачу можно поворотом туловища влево или вправо.

Дханурасана – поза лука

Для выполнения упражнения нужно лечь на живот и расслабиться:

• Руки протяните вдоль туловища.
• Глубоко вдохните, ноги согните в коленях, приподнимите их и обхватите руками в области лодыжек.
• Поза напоминает натянутый лук. Голову, грудь и бедра поднимайте максимально высоко, напрягайте спину, руки оставьте прямыми.
• Дыхание можно задерживать в этой позиции или же делать медленные и глубокие вдохи-выдохи. Сохраняйте асану как можно дольше.
• Во время выдоха вернитесь в исходную позу. Повторите упражнение 5 раз.

Треугольник

Встаньте прямо, втяните живот, напрягите ноги, а затем:

• Вдохните, расставьте ноги на ширину 1 метр, разведите руки в стороны параллельно поверхности пола.
• Выдохните, обхватите правой рукой правую голень.
• Вдохните и втяните бока.
• Потянитесь левой рукой вверх, голову при этом разверните влево. Руки располагаются на одной линии.
• Ноги разверните: правую полностью, а левую на 45 градусов. Взгляд концентрируйте на левой ладони.
• Максимально вытягивайте позвоночник и шею. Зафиксируйте позицию на 30-60 секунд, затем повторите для второй стороны.

Кумбхакасана

Классическая йога для пресса и талии включает позу доски или Кумбхакасану.
Для ее выполнения нужно прижать ладони к полу на ширине плеч и перенести на них вес своего тела. Ноги вытяните, носки плотно прижмите к поверхности. Такая позиция напоминает планку или стандартную позу для отжиманий. Тело должно располагаться в одной плоскости, спина и ноги прямые.

Техника выполнения упражнений

Чтобы занятия дали отличные результаты в виде похудения, улучшения работы систем и органов, повышения настроения, следует придерживаться определенных правил:

• тренировки проводятся в хорошо проветриваемом помещении;
• лучшее время – раннее утро или поздний вечер;
• дыхание осуществляется через нос;
• выполнение упражнений проводится на пустой желудок.

Видео

Научиться правильному выполнению асан можно не только под руководством тренера, но и дома, используя видео от профессионалов. Специалисты покажут, когда опустить или поднять руку, как дышать во время упражнения, в какую позицию поставить ногу, как правильно встать или лечь
. Выбирайте для себя максимально комфортные и эффективные упражнения.

Упражнение втянутый живот

Простые упражнения

Упражнения хатха-йоги­

В индийской культуре заботе о теле уделено очень много внимания. Йога — целая наука о теле, не имеющая аналогов в других культурах и укрепляющая человека одновременно духовно и физически. Это не просто физкультура, это глубоко продуманные упражнения, позволяющие достичь идеала максимально быстро и эффективно. Йога для похудения живота, укрепления мышц и снятия стресса сейчас популярна по всему миру.

Отдельный плюс в том, что для занятий йогой вам не понадобится ходить в зал или покупать инвентарь для дома. Возьмите коврик, который немного сгладит твердость пола, выберите место и начинайте.

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Люди, которе длительное время занимаются йогой, выделяются из толпы. Они стройные, подтянутые и по-особенному свежие. Достаточно регулярно заниматься несколько недель, чтоб начать получать комплименты от окружающих. Йога заставляет лучше работать все органы человеческого тела, запуская не только снижение веса, но и улучшение самочувствия:

• Нормализуется давление и работа сердца;
• Улучшается сон;
• Ускоряется обмен веществ;
• Повышается эффективность работы мозга;
• Снижается аппетит;
• Исчезает склонность к отекам;
• Укрепляются мышцы;
• Появляется энергия и бодрость.

Противопоказания

Хатха-йога требует концентрации, выносливости и силы. Здесь совсем не такие нагрузки, как у атлетов или борцов, но они есть, и не маленькие. Поэтому у таких занятий тоже есть противопоказания:

• Серьезные заболевания нервной системы;
• Период обострения любых заболеваний внутренних органов;
• Воспаление легких;
• Туберкулез;
• Болезни сердца;
• Любые стадии рака;
• Повреждения позвоночника или суставов.

Если вы решили начать занятия йогой, обязательно проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что не рискуете своим здоровьем.

Йога помогает справиться со многими недугами, но практиковать ее можно только в те периоды, когда нет обострений и состояние стабильно.

Правила выполнения йоги для похудения живота и боков

Так как йога — это наука, а не простое сжигание жира, в ней предусмотрено множество правил и нюансов. Чтобы получить результат по максимуму, их следует придерживаться.

• Не нагружайте себя сверх меры. Привыкайте к занятиям постепенно. Начните с нескольких минут в день и плавно наращивайте нагрузку.
• Всегда занимайтесь на коврике, а не на полу.
• Установите режим и следуйте ему строго. Не пропускайте занятия, если это не требует здоровье.
• Занимайтесь на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.
• Каждое упражнение за тренировку нужно повторить 3-4 раза.
• Начинайте занятие с короткой разминки, чтобы подготовить организм.
• Лучше всего заниматься утром на пустой желудок. Если это не возможно — пусть после еды пройдет минимум 2 часа.
• Не спрашивайте себя, виден ли результат тренировок, первые 4 недели. Он есть, но он нарастает плавно и это может лишь сбить вашу решимость. После 4 недели вы себя не узнаете, а пока запаситесь терпением.
• Старайтесь питаться правильно. Больше свежих овощей и фруктов, богатых клетчаткой, меньше сладостей и копченостей.
• Пейте воду. Это неизбежное правило хорошего самочувствия: не менее 1,5 л воды в сутки, чтобы не допускать обезвоженности организма.

Йога включает огромное количество асан, у каждой из которых свое назначение. Вот те из них, которые помогут сделать фигуру стройной:

• Поза собаки;
• Поза полумесяца;
• Поза покоя;
• Поза верблюда;
• Поза лодки;
• Половина лодки;
• Поза кобры;
• Поза воина;
• Наклон к стопам

Это и есть позы йоги для похудения живота и боков и мы остановимся на них подробнее.

Йога для похудения живота и боков

Занятия йогой базируются на принятии специальных поз. Иногда в позе нужно шевелиться, а иногда просто находиться некоторое время. Здесь нет динамичных движений. Самое важное — принимать позы — асаны — корректно и следовать описанным правилам.

Поза верблюда

Уштрасана — поза, помогающая укрепить мышцы торса. При регулярной практике, она делает позвоночник пластичным и укрепляет органы дыхания. Ее часто рекомендуют людям, склонным к простудным заболеваниям или со слабыми легкими.

Постелите небольшой коврик. Сядьте на колени, руки — на бедрах. Из этого положения поднимайте таз, продолжая опираться на колени. Прогните спину, потянитесь макушкой и кистями рук к пяткам.

Если вы только начали заниматься йогой и вам сложно, можете заводить руки за спину по одной. При идеальном исполнении они движутся параллельно.

Поза лодки

Парипурна Навасана отлично нагружает мышцы пресса и ног.

Сядьте на коврик, выпрямив ноги перед собой. Откиньте торс назад, одновременно поднимая ноги. Балансируйте в состоянии, когда пятки и голова будут на одной высоте. Руки при этом должны быть вытянуты вперед.

Новички могут облегчить задачу, поднимая немного согнутые ноги. Однако нужно стремиться улучшить растяжку и выполнять асану полноценно.

Профи выполняют упражнение, разводя руки в стороны, увеличивая нагрузку на мышцы живота.

Половина лодки

Ардха Навасана является разновидностью предыдущей асаны.

Выполняя ее, вы так же из позиции сидя откидываете корпус и поднимаете ноги, балансируя на ягодицах. Но в этой асане руки должны быть за головой, что немного меняет нагрузку. Ноги поднимаются примерно на сорок градусов относительно пола.

Поза полумесяца

Ардха Чандрасана названа так за форму, которую принимает корпус выполняющего ее человека.

Встаньте на коврик, широко расставив ноги. Поднимите одну руку над головой. После этого свободной рукой коснитесь пола, а ногу с другой стороны поднимите.

Для усложнения не опорной ногой медленно вращают.

Поза собаки

Адхо Мукха Шванасана помогает укрепить мышцы ног и пресса.

Встаньте на четвереньки с прямой спиной. На выдохе выпрямляйте ноги, опираясь на ладони и ступни.

Новички на этом могут остановиться. Профи выполняют прогибы спины.

Затем следует правильно выйти из позы. Переставьте ступни вплотную к рукам и выпрямитесь, делая вдох и поднимая вверх руки. Опустите их и выдохните.

Для похудения можно попить яблочный или винный уксус, которые оказывают сжигающий эффект на жиры в организме человека — .

Поза кобры

Бхуджангасана работает над стабилизирующими мышцами торса и пресса, влияет на осанку и талию. Она делает более пластичным позвоночник и благотворно действует на органы пищеварительной системы.

Лягте на коврик вниз лицом, руки поставьте на ладони на уровне груди. Локти прижаты к туловищу.

Плавно выпрямите руки, прогибаясь в спине и не отрывая бедер от пола.

В этой позиции живот должен быть втянут, плечи разведены.

Медленно возвращайтесь в первую позицию, напрягая ягодицы и ноги.

Поза воина

Вирабхадрасана специализируется на мышцах спины и тали, к тому же укрепляет ноги. Существует две разновидности данной асаны.

• Вирабхадрасана 1. Ровно встаньте на коврик, широко разведя ступни. Соедините ладони над головой. Затем сгибайте одно колено, не переставая опираться на эту ногу. Корпус разверните в сторону движения. Немного постойте в этом положении, затем выпрямитесь.
• Вирабхадрасана 2. Встаньте на коврик, широко расставив ноги. Одна нога прямая, другая согнута под прямым углом. Поверните голову в сторону наклона, руки разведите в стороны, параллельно земле. Минуту стойте в этом положении, втянув живот и выпрямив спину.

В обоих видах эту асану нужно выполнять дважды — сгибая ноги по очереди.

Профи выполняют Вирабхадрасану, опираясь на одну ногу, поднимая вторую к груди, затем отводят ногу назад, а туловище наклоняют вперед. Руки можно вытянуть в стороны, а можно прижать к корпусу. Так мышцы работают интенсивнее, к тому же улучшается баланс.

Наклон к стопам

Уттанасана укрепляет мышцы пресса, ног и спины.

Встаньте на коврик, широко разведя ступни. Выпрямите спину и ноги, напрягите их. Вытяните руки над головой. Согнитесь, прижимаясь корпусом к бедрам, обнимите ноги руками. Замрите на некоторое время, выпрямитесь.

Поза покоя

Шавасана — идеальная асана для завершения тренировки. Ложитесь на спину на коврик и вдумчиво расслабьте каждую мышцу своего тела. Полежите так несколько минут.

Этот набор упражнений нужно выполнять каждый день, лучше дважды в день. После первых заходов может показаться, что это ни на чем не отражается. Но через несколько недель регулярных тренировок вы начнете замечать, как тело преображается. Приятная музыка и медленные текучие асаны для похудения позволят вам без стресса привести фигуру в желаемую форму.

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

7 мар. 2017 г.

Содержание

Хатха-йога – это древняя индийская наука, помогающая добиться физического и душевного равновесия. Комплекс упражнений улучшает обмен веществ в организме, позволяет поддерживать тело в хорошей форме. Девушки, которые мечтают сделать фигуру стройной, обязательно должны попробовать несколько популярных асан для похудения.

Можно ли похудеть с помощью йоги

Взглянув на людей, регулярно выполняющих эти упражнения, многие искренне восхищаются результатом. Йога для похудения живота действительно очень эффективна. По замечаниям медиков, пациенты которых стали заниматься по системе, значительное снижение массы тела наблюдается уже после нескольких недель регулярных занятий. Это происходит благодаря тому, что улучшается функционирование всех систем организма:

• восстанавливается обмен веществ;
• снижается аппетит;
• улучшается общее состояние;
• пропадают отеки;
• подтягивается кожа;
• укрепляются мышцы;
• нормализуется давление и сон.

Упражнения йоги для похудения живота и боков

Начать выполнять упражнения, которые предлагает йога для талии и живота, недостаточно. Для большей эффективности советуют соблюдать простые правила:

1. Начинать занятия с нескольких минут в день, постепенно увеличивая сложность.
2. Придерживаться принципа регулярности, не пропускать ни одного дня.
3. Каждое упражнение повторять по 3-4 раза.
4. Делать небольшую разминку перед уроком.
5. Выполнять асаны на пустой желудок или через 2 часа после еды.
6. Пить больше воды, около 1,5 литра в сутки.
7. Не судить о результатах, пока не пройдет 2-3 недели.
8. Постараться есть меньше сладкого и жирного, а побольше овощей.

Позы йоги для похудения живота и боков отличаются разнообразием. Каждая из них направлена на проработку отдельных мышц, а все вместе они приводят к прекрасному результату. Асаны носят названия животных, людей или предметов, на которых они похожи на фото. Для стройности используют следующие позы:

• Кобры;
• Собаки;
• Воина;
• Полумесяца;
• Лодки;
• Верблюда.

Обязательным условием перед началом занятий является консультация с врачом. При некоторых болезнях усиленные физические нагрузки противопоказаны. Выполнять упражнения нельзя при:

• заболеваниях нервной системы;
• воспалении легких;
• кардиомиопатии;
• туберкулезе;
• радикулите;
• онкологии.

Поза Собаки

Адхо Мукха Шванасана переводится как поза Собаки. Упражнение укрепляет ножные мышцы и делает пресс плоским. Для выполнения нужно встать на четвереньки, вытянув вперед руки. На выдохе распрямить ноги, подняв таз вверх. Пятки и ладони должны быть плотно прижаты к полу, голова наклонена вниз, шея расслаблена. Тело должно напоминать горку, в которой ноги выполняют роль ската.

Поза Кобры

Отзывы о Бхуджангасане, или позе Кобры, говорят о том, что она помогает проработать глубокие мышцы пресса и спины. Она хорошо помогает для укрепления позвоночника и улучшения работы пищеварительного тракта. Инструкция:

• Исходная позиция – лежа на полу вниз лицом. Руки поставить на уровне груди.
• После вдоха поднять туловище вверх на прямых руках.
• Плечи отвести назад, живот максимально втянуть.
• Задержаться на несколько секунд, расслабиться и повторить упражнение.

Поза Воина

Вирабхадрасана – поза Воина подтягивает мышцы в области боков и спины, улучшает форму ног. Это упражнение имеет несколько вариантов. Для выполнения первого надо принять исходное положение, встав прямо и расставив ноги на расстояние около 80 см друг от друга. Руки поднять вверх, сложить ладони вместе. Не отрывая ног от пола, согнуть правое колено и повернуть в ту же сторону корпус. Находиться в таком положении 1 минуту. Повторить с поворотом в другую сторону.

Для выполнения Вирабхадрасаны 2 принимается такая же позиция. Ноги поставить на одну линию, левую согнуть в колене под углом 90 градусов. Руки развести в стороны параллельно полу, голову повернуть в сторону согнутой ноги. Застыть, напрягая пресс, на 30-60 секунд. Делать упражнение в обе стороны. Эта статичная поза хорошо укрепляет руки и боковые мышцы.

Третья вариация Вирабхадрасаны подходит для людей, занимающихся йогой несколько месяцев. Она требует специальной подготовки и выдержки. Надо встать прямо колено поднять к груди, задержать и сделать выпад ногой назад, наклонив тело вперед. Туловище и нога должны образовать прямую линию, расположенную параллельно полу. Руки вытянуть вдоль бедер или развести в стороны для равновесия.

Поза Верблюда

Еще одна эффективная асана, которая быстро приводит в тонус бока, спину и живот – поза Верблюда, Уштрасана. Она показана людям с частыми простудными заболеваниями, потому что развивает гибкость позвоночника и укрепляет органы дыхания. Люди с многолетней практикой советуют подстелить коврик. Надо сесть на колени, положив руки на бедра. Затем подняться так, чтобы стопы с коленями остались прижатыми к полу. Наклонить тело назад, коснувшись ладонями пяток. Новички могут выполнять половинную позу Верблюда, заводя руки назад по очереди.

занятия для начинающих от МультиСпорт

Интересуют эффективные упражнения по йоге для похудения живота? Чтобы привести в порядок наиболее проблемную зону всех женщин, потребуется приложить много усилий. Если традиционный фитнес сориентирован на сжигание веса путем выполнения динамичных кардио- и силовых нагрузок, то йога – это последовательный комплекс специальных плавных асан для устранения лишних отложений в области живота и талии. Важным преимуществом выбора именно этого вида физической активности является возможность восстановления эмоциональной гармонии и улучшения работы многих систем организма.

Наш фитнес-клуб «МультиСпорт» в Лужниках приглашает Вас на продуктивные тренировки по грамотно разработанной программе. Специалисты профессионально подходят к выбору упражнений под разные цели клиентов и помогают ученикам в быстрых темпах достичь поставленных задач. Обратите внимание на действующую у нас секцию по фитнес-йоге в гамаках. Это тип индийской практики предусматривает выполнение асан в воздухе. Таким образом, эффективность упражнений повышается, а дополнительный плюс занятий – возможность побороть свои страхи. Среди традиционных упражнений этой техники йоги есть немало подходящих именно для талии.

Приглашаем на йогу для похудения с акцентом на упражнения для боков и живота

Придя на предварительную консультацию к нашему специалисту или пробное занятие, Вы сможете согласовать оптимальные для Вас йога-упражнения для похудения бедер, боков и живота. При желании у нас можно провести фитнес-экспертизу и определить наиболее проблемные зоны. Опытные инструкторы подберут для Вас асаны, которые позволят:

• укрепить мышечную ткань в нужных участках;
• постепенно сжигать жировые отложения;
• последовательно улучшать метаболизм;
• правильно дышать и освоить умение контролировать собственное тело.

Йога окажется более эффективной для похудения живота и бедер, если занятия будут сопровождаться правильным эмоциональным настроем. Вы освоите интересные практики, способствующие разрядке и духовному очищению.

Предлагаем занятия, сориентированные на похудение талии, для начинающих свой путь в йоге

Раньше никогда не занимались индийскими практиками, но именно этот вид физической активности выбрали для борьбы с лишним весом? У нас имеются специальные комплексы асан йоги по похудению живота для начинающих. Компетентные и чуткие инструкторы помогут Вам освоить упражнения и прочувствовать все преимущества этого вида физической активности. Индивидуально подобранные йога-упражнения для бедер, талии и живота станут залогом Вашей красивой фигуры. Ждем обращений.

Поделиться:

Йога для похудения живота и боков 🚩 Йога и пилатес

 

Эта гимнастика отличается отсутствием в ней силовых упражнений, наличием плавных движений. Для получения красивого тела не нужны изнурительные тренировки.

Йога может предложить упражнения для начинающих, которые позволят быстро убрать жир и добиться стройности, гибкости всего тела.

При выполнении упражнений нормализуется обмен веществ, ускоряется сжигание калорий, происходит очищение организма от токсинов. Также нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. После занятий улучшается самочувствие, снижается аппетит, тело становится упругим и пластичным.

Одним из достоинств йоги является ее простота: можно бесплатно скачивать видео-уроки упражнений и самостоятельно выполнять их дома. Йога не требует помощи инструкторов и посещения тренажерных залов.

Чтобы упражнения принесли должный эффект, необходимо придерживаться некоторых простых правил:

1. Тренировки нужно проводить в проветренной комнате, либо на открытом воздухе.
2. Приступать к занятиям рекомендуется утром или вечером перед сном.
3. Занятия йогой требуют контроля дыхания. Дышать следует размеренно, через нос.
4. Тренировки нужно проводить либо перед приемом пищи, либо не ранее, чем через 3 ч. после еды.
5. Перед тренировкой следует сделать разминку.

Начинающим рекомендуется выполнять упражнения в соответствии с возможностями, поскольку некоторые позы осваиваются не сразу. Делать их можно как получится, стремясь при этом к грамотному, технически правильному выполнению. Организм постепенно привыкнет к нагрузкам.

Поскольку результатом многих упражнений является растягивание мышечной ткани, перед их началом необходимо провести короткую разминку. Особенно она важна для новичков: разминка подготовит мышцы к нагрузкам и снизит риск получения травм. Во время нее нужно разогреть тело, выполняя разные простые движения.

Разминка может включать приседания, махи ногами и руками в разных направлениях, вращения туловищем и головой.

Желательно задействовать максимальное количество мышц тела.

Комплекс упражнений для похудения живота для начинающих включает ряд несложных составляющих.

Данное упражнение активизирует мышцы брюшной полости. Как результат, сжигается жир на животе и на боках.

Встаньте прямо, так, чтобы расстояние между ногами было 30-40 см. Смотрите вперед, выпрямите спину. Напрягите мышцы ног. Коленные чашки при этом должны подтянуться вверх. Делая вдох, поднимайте вверх прямые руки. Затем согните их, обхватите кистями рук локти. Медленно опускайте корпус вниз к ногам, прямым в коленях. В идеале нужно дотронуться до коленей головой. Побудьте в таком положении от 1-2 мин., после чего медленно распрямляйтесь.

Это очень полезное упражнение, также известное под названием Березка. Оно заставляет работать пресс и оказывает положительное влияние на систему пищеварения.

Лягте на коврик, положите прямые руки вдоль туловища, прижмите их к полу ладонями. Не спеша подтягивайте ноги. Упритесь в поясницу ладонями, осторожно начинайте подъем ног вверх. Держите спину прямой. Тяните носки вверх, стремясь поднять их выше. Желательно, чтобы ноги, ягодицы и спина составляли прямую. Зафиксируйте тело. Затем постепенно опускайтесь в начальную позицию.

Данное упражнение положительно действует на косые мышцы, позвоночник, способствует сжиганию жира.

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Разведите руки в стороны, прижмите ладонями к полу. Не отрывая спину и руки от пола, поворачивайте голову направо, а колени – влево. Попытайтесь увести колени максимально далеко, держа поясницу прижатой. Задержитесь в этом положении, потом плавно вернитесь. Повторите в другую сторону.

Это упражнение подразумевает участие верхней и нижней части пресса. Оно укрепляет мышцы бедер и спины.

Сядьте, выпрямите ноги. Расправьте плечи, опустите руки вдоль тела. Отведите туловище немного назад, одновременно с этим поднимая ноги, слегка согнутые в коленях. Выпрямите их, направляя вверх, стараясь при этом зафиксировать туловище.

Если выполнение упражнения проходит очень сложно, то ноги можно поддерживать руками. Когда примете устойчивое положение, вытяните руки перед собой, направляя вперед. Продержитесь в таком положении 1-2 мин., затем медленно возвращайтесь в начальную позицию.

Это упражнение проводится для релаксации мышц. Лягте, вытяните руки вдоль тела. Расслабьте мышцы. Дышите медленно и равномерно. Полежите в этом положении 15 мин.

Чтобы сделать тренировки максимально эффективными, при выполнении упражнений необходимо дышать правильно. Перед началом следует освоить технику грамотного дыхания. Выполните такие действия:

1. Примите положение лежа или сидя.
2. Полностью втяните внутрь мышцы живота, напрягая пресс. Выпустите через нос весь оставшийся в легких воздух.
3. Медленно вдыхайте, контролируя процесс наполнения воздухом легких. Вы должны ощутить, как поднимаются мышцы живота, потом – как грудная клетка расширяется. В конце необходимо остановить дыхание.
4. Так же медленно выпускайте из легких воздух. В конце нужно втянуть живот и выдохнуть оставшийся воздух.

Поскольку йога влияет на большую часть систем жизнедеятельности человека, ей противопоказано заниматься при серьезных болезнях.

При наличии таких заболеваний, как туберкулез, радикулит, простуда с температурой, а также при патологиях центральной нервной и сердечно-сосудистой систем, запрещается проводить тренировки. Если имеются проблемы со здоровьем, перед началом гимнастики стоит проконсультироваться с лечащим специалистом. 

Для того, чтобы занятия йогой помогли избавиться от жира с боков и области живота, заниматься ими следует ежедневно. Комплекс упражнений довольно простой и оптимально подходят для начинающих. Первых результатов стоит ожидать уже через 1-1,5 месяца после начала домашних тренировок.

простые упражнения для начинающих в домашних условиях

Йога – это древнейшая оздоровительная система, которая помимо того несет в себе еще и целую философию, помогающую людям найти выход из любых проблем: как физических, так и духовных. Все это благодаря тому, что занятия приводят к гармонии и порядку наш разум и материальную оболочку.

Именно последнее делает занятия йогой интересными для женщин всех возрастов. Ведь то, что мы видим в зеркале, не всегда радует нас, а мода на стройность заставляет искать более эффективные способы для похудения. Давайте разберемся, как похудеть с помощью йоги?

Помогает ли йога похудеть и чем она полезна?

Это учение хорошо тем, что не обязует одевать особую форму одежды и не требует определенного уровня подготовки для того, чтобы приступить к занятиям. Инструктор посоветует программу наиболее оптимальную для вашего уровня. При выполнении упражнений работают почти все группы мышц и связки, в том числе и гладкая мускулатура. Это уже само по себе оздоравливает организм и способствует постепенному снижению веса. При постоянных тренировках корректируется фигура, исправляются многие ее недостатки – достигаются те показателей, которых не удается получить при силовых и других видах тренировок.

Для людей, стремящихся к стройности, крайне важно, чтобы выбранный метод вызывал приятные эмоции, а не отторжение. В этом плане йоге нет равных. Эти занятия носят характер медитации, они помогают полностью расслабиться после трудового дня и просто стрессовых ситуаций. Поэтому уже через пару-тройку недель, когда вы освоите основные асаны данного учения, занятия уже не будут казаться вам тягостными. Человек очень быстро привыкает к йоге, это прекрасный способ для тех, кто уже много раз бросал и начинал тренироваться.

Какая йога лучше и эффективнее для полных?

На вопрос, какой вид йоги лучше для похудения, нельзя ответить однозначно. Ведь занятия нужно подбирать в соответствии с другими критериями. Итак, рассмотрим, какие виды йоги популярны среди людей, страдающих излишним весом.

• Хатха-йога. Самое популярное направление, которое дает начало другим разновидностям йоги. Эта древняя практика учит релаксации, концентрации внимания, правильному дыханию и умению держать баланс. Хатха йога помогает избавляет от лишних объемов в проблемных местах, во время занятий массируются внутренние органы, происходит насыщение организма кислородом. Это учение помогает при проблемах с позвоночником и при заболеваниях суставов.
• Йога Айенгара. В основу данного учения легли асаны из хатха-йоги. Основной упор делается на правильное положение тела. Отличительной особенностью данной йоги является статичное выполнение асан с опорами. Каждая поза здесь детально объясняется. Напрягаются мышцы, которые чаще всего не задействуются в повседневной жизни, что как раз и способствует снижению веса.
• Аштанга Виньяса Йога. Это одна их распространенных и современных разновидностей хатха-йоги. Здесь одна асана плавно перетекает в другую с помощью «виньяс» (связок). Все занятие проходит без единой остановки, что делает это вид йоги динамичным, приближенным к кардиотренировкам. Здесь важную роль играет дыхание.

Упражнения йоги для похудения в домашних условиях

Занятия йогой на дому – это отличный вариант для сильно занятых людей, которые не располагают свободным временем для походов в спортивные залы и клубы. Систематически выполняя позы (асаны) для похудения, которые представлены ниже, уже через два-три месяца вы увидите результат, ваше тело заметно преобразится, уйдет пара-тройка лишних килограммов.

Комплекс упражнений для живота и боков

Для живота больше подходят «перевернутые» асаны, где голова ниже ног, и скрутки. Следующие пять упражнений помогут подтянуть эту область и сделать ее более привлекательной.

Уттанасана

1. Выпрямите спину, расставьте ноги на ширину плеч.
2. Напрягите ножные мышцы, выпрямите коленки, подтянув их чашечками вверх.
3. Сделайте вдох и потянитесь руками вверх, согните их так, чтобы кисти обхватили локти.
4. Плавно опуститесь вниз, стараясь сделать это как можно ниже, чтобы достать лбом коленей.
5. Напрягите брюшные мышцы и задержитесь в этой позе на три минуты, не переставая тянуться ниже.

Сарванасана.
Здесь понадобятся стул и толстый плед.

1. Положите сложенный плед на пол, лягте сверху него таким образом, чтобы шея (большая ее часть) и голова расположились за одеялом.
2. Расправьте над головой руки и пододвиньте стул так, чтобы ладошки лежали прямо под его сидушкой.
3. Согните ноги в коленках и притяните к грудной клетке.
4. Вытяните ноги вверх, придерживая при этом руками таз.
5. Опустите их за голову, медленно отрывая позвоночник от одеяла и касаясь пальцами ног сидушки стула. Придерживайте себя руками и следите, чтобы спина была прямая. Зафиксируйтесь в этой позе на три минуты.
6. Затем вытяните ноги вверх, опорной точкой будут плечи и предплечья, и останьтесь в этом положении на четыре минуты. А пока стоите поддерживайте корпус руками.
7. В конце плавно положите ноги на пол.

Навасана

1. Усядьтесь на пол, соедините прямые ноги вместе.
2. Распрямите спинку, расправьте плечи, опустите руки вдоль корпуса, касаясь пола ладонями.
3. На выдохе подайте туловище вперед, чуть-чуть согните ноги в коленках и оторвите их от пола.
4. Старайтесь выпрямить ноги вверх, придерживая бедра руками.
5. Затем вытяните вперед руки. Останьтесь в такой позе на семь дыханий.
6. Медленно опустите ноги и отдохните три вдоха-выдоха.
7. Выполните четыре подхода.

Скрутка в положении лежа

1. Лягте спиной на пол, поднимите ноги вверх, согните их и сомкните в коленках.
2. Уберите кисти под голову ладонями вверх, прижмите поясницу к полу.
3. Выдохните и опустите коленки влево, а голову разверните в обратную сторону.
4. Сделайте вдох и вернитесь в первоначальное положение.
5. На следующем выдохе опустите колени вправо, а голову поверните влево.
6. Сделайте 6-7 повторов для каждой стороны.

Шавасана (расслабляющая техника)

Лягте на спину и сосредоточьтесь на состоянии своих мышц в следующем порядке:

1. мышцы нижних конечностей: от окончания пальцев до бедер и таза;
2. мышцы верхних конечностей: от кончиков пальце до плеч;
3. мышцы туловища: от паха до шеи;
4. шейные мышцы и основание головы.

Данный комплекс работает не только с животом, но и с другими частями тела, делая фигуру более стройной и подтянутой. Не забывайте про 10-минутную разминку перед занятием и про регулярность тренировок. Выполняйте асаны по крайней мере 2-3 раза в неделю и тогда уже через полмесяца вы увидите первые изменения.

Йога для ног и бедер

Паванмуктасана

1. Лягте спиной на пол, вытяните верхние конечности вдоль тела, ноги практически вместе. Закройте глаза и расслабьтесь.
2. Сделайте вдох и поднимите одну ногу вверх, перпендикулярно полу, стопа прямая и «смотрит» в потолок. Вторую ногу не напрягаем и не отрываем от пола.
3. Сделайте выдох, напрягите брюшные мышцы и согните рабочую ногу в коленке, так чтобы достать грудь бедром. При этом обхватите руками рабочую стопу, поднимите голову и коснитесь носом рабочего колена. Зафиксируйтесь на 10 секунд (задержите дыхание либо дышите в обычном ритме).
4. Глубоко вдохните и опустите голову на пол. Сделайте выдох, выпрямите левую ногу и опустите ее на пол.
5. Сделайте все то же самое с левой ногой.

Глубокий присед

1. Встаньте ровно, выдержав расстояние между ног в 30 см, вытяните руки вперед, параллельно полу, ладонями вниз.
2. Сделайте глубокий вдох, присядьте так, чтобы угол в коленях составил 90°.
3. На выдохе вернитесь в исходную позу.

Поза собаки

Выполняется обычное положение собаки мордой вниз, но при этом в конечной позе с выдохом поднимается сначала левая нога, затем правая поочередно. В позе с поднятой ногой нужно продержаться пять вдохов-выдохов.

Вирабхадрасана 1 (либо поза война 1)

1. Выдохните и разверните левую стопу на 90°, а правую на 45°.
2. Сделайте вдох и вытяните руки над головой, соединив ладони.
3. На выдохе разверните корпус влево на 90°, наклонитесь немного вперед, согнув левую ногу под прямым углом.
4. Зафиксируйтесь в этой позе на пять полных вдоха-выдоха.
5. На выдохе выпрямите рабочу ногу и вернитесь в первоначальную позу.
6. Повторите то же самое и с правой стороной.

Вирабхадрасана 2

Основа выполнения аналогично той, что в вирабхадрасане 1, только руки в конечной позе нужно держать не над головой, а по сторонам, параллельно полу.

Силовая тренировка для рук

Эти упражнения выполняются с гантелями. Они не требуют каких-то навыков или большого опыта. Комплекс довольно простой и подходит для дам, стремящихся достичь гармонии.

Уткатасана

1. Встаньте прямо, опустите руки с гантелями вдоль туловища и напрягите их.
2. Присядьте, так чтобы угол между голенью и бедром составил 90°, спина при этом должна быть ровной.
3. Сконцентрируйте взгляд на точке, расположенной перед собой, это поможет держать равновесие.
4. Соедините руки впереди.
5. Сделайте вдох и рывком согните правую руку, отведя ее вверх и назад.
6. Выдохните и распрямите руку.
7. В начале делайте рывки для каждой руки поочередно, а после одновременно для обеих.

Врикшасана

1. Встаньте на правую ногу, а левой упритесь в бедро правой.
2. Разведите руки со снарядом в стороны.
3. Сделайте вдох, медленно поднимите руки.
4. На выдохе опустите.
5. Выполните 10-15 повторений.

Поза воина

Уберите одну ногу назад, наклоните корпус вперед. Одна рука вытянута, а вторая с гантелью возле подмышки, при этом локоть повернуть вверх. Сделайте выдох и поменяйте руку и ногу. Данная поза укрепляет плечевой пояс и придает рельефность.

Видео-уроки занятий йогой для быстрого похудения дома

Если вы решили заниматься йогой дома, то лучшим вариантом будут видео-уроки. Они научат правильно выполнять каждую асану, что очень сложно сделать, усвоив лишь словесный материал.

К тому же видео помогает систематизировать тренировки и постепенно усложнять их, что дает нужные ориентиры для контроля за собственным прогрессом. Что не маловажно, ведь однообразие в одном и том же комплексе быстро надоедает.

Позы хатха йоги для начинающих

Это видео для тех, кто только начал заниматься йогой. Здесь представлены простые позы, многие из них показаны в разных вариантах исполнения. Некоторые асаны могут не получиться в первый раз, но вы быстро их освоите при регулярных занятиях. Со временем вы сможете тренироваться в ритме фильма.

Аштанга йога с Денис Остин для сжигания жира

Данный видео-комплекс разбит на 4 раздела. Вы можете выполнять их по отдельности, это не скажется на эффективности. Такое разделение позволяет использовать свободное время в течении дня для работы над телом. Процесс тренировок значительно упрощен благодаря отсутствию спортивного инвентаря.

Кундалини йога для похудения c Алексеем Владовским

Данный видеокурс направлен на гармонизацию внутреннего состояния, на коррекцию фигуры и похудение. Здесь включены асаны, которые способствуют выработке гормона радости и наслаждения, которые мы получаем во время еды. А значит регулярные тренировки помогут с легкостью предотвратить переедания.

Йога — бесконечный источник здоровья. Упражнения йоги помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, улучшить гибкость, укрепить иммунитет, избавиться от депрессий и стрессов. В этой статье мы не будем останавливаться на всех преимуществах занятий йогой, а рассмотришь простые упражнения йоги для похудения в домашних условиях.

Виды поз для снижения веса

Скручивания

Позы скручивания вносят вклад в работу всей системы пищеварения, улучшают обмен веществ, что помогает избавить тело от жиров и токсинов. К позам скручивания можно отнести: Бхарадваджасану, Позу мудреца, Ардха Матсиендрасану и другие.

Стоячие позы

Стоячие позы укрепляют тело и улучшают концентрацию. Области воздействия поз: бедра, икры, позвоночник, плечи, верхняя часть спины и живот. Позы этого типа нужно обязательно включать в комплекс по снижению веса с помощью йоги.

Перевернутые позы

Перевернутые позы предназначены для укрепления мышц спины и шеи, стимуляции щитовидной железы, проработки органов брюшной полости. Опять таки, улучшение обмена веществ и пищеварения, укрепление мышечного корсета.

Наклоны

Позы с наклонами могут выполняться как сидя, так и стоя. В зависимости от вида наклона прорабатываются нужные участки тела. Наклоны предназначены для улучшения гибкости тела, растяжки сухожилий и укрепления мышц.

Релаксационные позы

Релаксационными позами можно заканчивать тренировки. Позы расслабления помогаю успокоить разум и тело, снять напряжение после рабочего дня.

Простые асаны для похудения дома

Рассмотрим простые асаны для похудения. Представляю вам описание асан, фото и принцип действия.

Наклон вперед — Уттанасана

Поза вытяжения укрепляет мышцы живота и бедер, убирает жировые отложения. Прекрасно работают связки и сухожилия.

Станьте прямо, руки поднимите вверх, затем плавно опускайтесь за руками в низ. Постарайтесь коснуться головой коленей. Можно обхватить голени руками.

Поза кобры — Бхуджангасана

Поза Бхуджангасана способствует улучшению пищеварения, воздействует на органы брюшной области и мышцы живота. Поза отлично работает на позвоночник.

Выполнять позу можно из положения лежа. На вдохе оторвитесь от пола. Руки держите прямо, ноги прижаты к полу.

Поза собаки мордой вниз — Адхо Мукха Шванасана

Поза помогает укрепить все участи тела. Натягивается задняя поверхность тела, сухожилия, позвоночник, плечи. Подтягиваются мышцы живота, улучшается обмен веществ.

Поза выполняется из положения стоя на четвереньках.

Поза Воина — Вирабхадрасана

Поза воина позволяет укрепить мышцы рук и ног, выровнять позвоночник, и растянуть область промежности.

Для выполнения позы воина станьте прямо, сделайте выпад вперед, руки соедините ладонями и поднимите над головой. Выполните легкий прогиб назад и натяните всё тело. Повторите упражнение с выпадом на другую ногу.

Поза Треугольника — Уттхита Триконасана

Поза треугольника работает на сжигание жиров в боковых частях тела, успокаивает нервную систему и растягивает сухожилия ног.

Для выполнения триконасаны встаньте прямо, ноги слегка шире ширины плеч. На выдохе опуститесь к левой ноге. Левая рука касается пола рядом со стопой, а правая поднимается вверх перпендикулярно полу. Направьте взгляд на кончики пальцев правой руки. Повторите упражнение на другую сторону.

Поза дерева или Врикшасана

Врикшасана укрепляет пресс и руки, растягивает сухожилия и благоприятно воздействует на колени.

Для выполнения позы встаньте прямо и на вдохе поднимите руки вверх над головой, соединив ладони. Правая нога сгибается в колене, а стопа приставляется к внутренней поверхности бедра. Замрите в позе на 60 секунд. Проделайте позу заново, но на этот раз сгибайте левую ногу.

Поза стула — Уткатасана

Укрепление бёдер и икр с помощь позы дерева неописуемо. Напрягаются мышцы, тренируется выносливость, прорабатываются органы брюшной области.

Для выполнения асаны встаньте прямо и на выдохе поднимите руки вверх. Соедините руки ладонями друг к другу и на выдохе слегка присядьте. Затаились на 30 — 60 секунд в позиции.

Поза планки — мощное оружие против жира и целлюлита. Рекомендуется к практике, как в комплексе упражнений для похудения, так и в качестве самостоятельной статической нагрузки. Поза планки воздействует статической нагрузкой на все участки тела. Можно выполнять несколько подходов, плавно увеличивая время пребывания в позе. Не забывайте про равномерное дыхание и прямую спину.

Поза освобождения ветра — Паванмуктасана

Поза предназначена для освобождения тела от скоплений газов. Выполняется для каждой ноги в отдельности и с поджиманием обоих ног одновременно. Благоприятно воздействует на органы брюшного отдела, массажирует живот, укрепляет мышцы нижней части тела.

Поза лука — Дханурасана

Дханурасана улучшает гибкость позвоночника, растягивает мышцы живота, рук и ног. Как и предыдущие позы для похудения, поза лука улучшает работу кишечника, исправляет нарушения спины, а также укрепляет воротниковую зону.

Пресс 30 — 60 — 90

Как и сказано в названии, поза укрепляет мышцы пресса, сжигает жиры. Выполняется поза таким образом: Лежа на спине, на вдохе поднимите ноги на 30 градусов. Постепенно опускайте ноги практически до пола. Задержитесь ненадолго, на выдохе положите ноги на пол. Повторите упражнение, но на этот раз поднимите ноги на 60 градусов, а затем на 90.

Выполнять комплекс упражнений можно в домашних условиях. Простые упражнения для похудения не только сжигают жиры, но и повышают выносливость, улучшают работу внутренних органов и придают вашему телу гибкость. Оставайтесь всегда молоды и прекрасны!

А как Вы справляетесь с лишним весом?

В борьбе за красивую фигуру, используется множество способов – правильное питание , спорт, таблетки, чаи для похудения и даже голодовки. А также все прекрасно помнят — чтобы похудеть нужно бегать, прыгать, таскать тяжести и всячески потеть. А йога наоборот — предлагает расслабиться, в умеренном темпе, спокойно выполнить не слишком сложные упражнения. Создается впечатление, что она неэффективна.

Но это не так.

Польза йоги для женщин и мужчин просто неоцененная! Она не только поможет избавиться от лишнего веса , но и укрепит мышцы, повысит выносливость и гибкость, улучшит моральное состояние.

Поможет ли йога в борьбе с лишним весом

Те, кто уже занимается физическими упражнениями или только собирается, возможно наслышаны о йоге как способе похудения. Этот вариант вызывает множество сомнений, но эффективность этих практик доказана теми, кто уже прошел этот путь.

А эксперты по йоге говорят, что нужно прежде всего понять, что такое йога.

Это не просто физические упражнения, это – процесс самопознания и самосовершенствования. Она затрагивает не только физическую нашу составляющую, но также духовную. А учитывая то, что лишний вес – это чаще всего проблема, которая сидит изначально в самой голове, то эффективность йоги повышается.

Как говорят психологи, лишний вес – это попытка человека оградиться от внешнего мира, защитить себя, а йога помогает похудеть. Скорее всего, избыточный вес появляется у людей, испытывающих постоянный стресс, неудовлетворенность своей жизнью.

Поэтому, даже найдя чудо-таблетку и скинув лишние килограммы, не факт, что после этого рука снова не потянется к вредной и калорийной пище, чтобы заглушить свои внутренние проблемы.

Поэтому борьба с лишним весом включает в себя также изменение своего видения мира, избавление от страхов, проблем, повышение стрессоустойчивости и т.п. В этом помогут занятия йогой для похудения.

Какой вид йоги стоит выбрать для похудения

Тем, кто только начинает свой путь в мире йоги, стоит начать с базовых простых упражнений.

Дело в том, что йога не такая легкая, как кажется в уроках йоги для похудения по телевизору. На самом деле, некоторые упражнения требуют хорошей физической подготовки, а также гармонии разума и тела. Поэтому людям, страдающим избыточным весом, нужно начинать с азов.

Следует найти опытного преподавателя, который в начале пути поможет вам все сделать правильно. Особенно это актуально для тех людей, которые страдают от проблем со здоровьем.

Начало йоги дома, стоит положить с хатха-йоги – это простая йога для похудения, она часто используется в фитнес-клубах и подходит для начинающих. Большинство упражнений, которые вы когда-либо видели из йоги, относятся именно к этому виду.

Те, кто не имеет проблем со здоровьем, а лишний вес находится в радиусе 3-5 килограмм, можно начать с Бикрам-йоги. Другое названия этого вида – хот-йога. Это упражнения, которые выполняются в нагретом помещении с повышенной влажностью. Таким образом можно хорошо укрепить важнейшие системы своего организма, а также неплохо похудеть.

Йога и питание

Питание для занятий йогой – это отдельная тема, требующая серьезного внимания. Но некоторых людей, наслышанных о йоге, интересует вопрос немного иного характера – стоит ли отказываться от мясной пищи, начав заниматься йогой. Ответ отрицательный. Дело в том, что отказ от мяса – это сугубо личное дело каждого.

Тут скорее людям, изначально выбрав вегетарианство, стоит задуматься об йоге для того, чтобы физическими практиками компенсировать грубую энергию животной пищи. Питание менять не обязательно. Но скорее всего вы сами это сделаете, потому что уже не будет хотеться загрязнять свой организм разной вредной пищи, захочется легкости не только в движении, а и в питании.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Если вы не имеете возможности заниматься с тренером, то не стоит отказываться от задуманного, а стоит поразмыслить над йогой для похудения дома. Все, что вам нужно это коврик или покрывало, чтобы постелить на пол и желательно рядом большое зеркало, чтобы следить за движениями своего тела.

Йога в домашних условиях укрепит ваше тело и поможет избавиться от лишних килограммов. Вооружившись этой программой упражнений, вы быстро достигнете успеха, а время потребуется всего ничего – каких-то десять минут в день.

1. Скручивание в позе стула
   

Становимся прямо, ноги держим вместе. На вдохе начинаем сгибать колени и по чуть-чуть опускаться вниз, руки смыкаем над головой. Совершив полуприсед, останавливаемся. На выдохе сгибаем руки в локтях и поворачиваем туловище сначала влево – правый локоть должен зайти за левое колено. Нужно хорошо опереться локтем об колено, чтобы максимально вывернуть туловище. Голова должна быть развернута к потолку. Все это время держим спину ровно. В таком положении нужно простоять полминуты, выполняя при этом размеренные вдох и выдох. Потом на выдохе возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое, но в другую сторону.

1. Поза богини
   

Это упражнение хорошо укрепляет мышцы ног, спины, ягодиц.

Широко расставляем ноги, примерно на расстоянии метра друг от друга, ступни разворачиваем наружу более 45 градусов. Вы должны чувствовать устойчивость. На выдохе сгибаем колени и приседаем, пока бедра не станут параллельны полу. Поднимаем руки вверх и сгибаем их в локтях, чтобы был угол 90 градусов. Ладони должны быть раскрытыми. Удерживать такую позицию нужно в течении 30 секунд, при этом дыхание должно быть глубоким.

1. Планка
   

Это упражнение йоги для похудения живота, укрепление поясницы, грудных мышц.

Принимаем горизонтальную позицию. Кисти рук и ноги упираются в пол. Все тело должно быть ровным, спину не прогибать. Для этого нужно напрячь мышцы ягодиц и живота. Удерживать такую позу нужно в течении пяти дыхательных циклов.

1. Планка на одной ноге
   

Это упражнение очень схоже с предыдущим, но оно более сложное. Принимаем горизонтальное положение, только в этот раз мы опираемся не на кисти рук, а на ладони. Руки сгибаем, тело переносим чуть вперед. Почувствовав уверенность в своих силах, поднимаем правую ногу и держим ее примерно наравне с другой. Стоим в такой положении пять дыхательных циклов, затем меняем ногу.

1. Поза мудреца — еще одно хорошее упражнение из йоги для похудения живота и боков.
   

Становимся сначала в горизонтальное положение, руки прямые. Ноги ставим максимально близко, так, чтобы большие пальцы ног были рядом. Правую руку ставим на левую, пытаемся прочувствовать равновесие. Потом разворачиваем корпус, правую руку поднимаем вверх, и поворачиваем ноги, опираясь на левую пятку. Стараемся удержать равновесие на протяжении пяти вдохов и выдохов. Возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое на другую сторону.

1. Полная цикада
   

Ложимся на пол лицом вниз. Вытягиваем руки впереди. Медленно делаем вдох, при этом приподнимая от пола ноги и верхнюю часть тела. Задерживаемся в этой позе на пять глубоких вдохов и выдохов.

Хатха йога для начинающих видео

Это позы йоги для похудения, которые можно выполнить в домашних условиях самому.

Дыхательные упражнения при йоге

Упражнения йоги для похудения и дыхательные практики – две взаимодополняющие вещи. Дело в том, что с помощью правильного дыхания мы увеличиваем свою энергию. Кроме того, выполнения дыхательных упражнений, даже в отрыве от занятий, является очень полезным. Дыхательные техники воздействуют положительно на весь организм, быстрее избавляют его от токсинов, улучшают работу пищеварительной системы. Таким образом процесс похудения проходит быстрее. Вот несколько таких практик:

1. Станьте прямо, стопы поставьте на ширине таза. Сделайте вдох, после чего резко выдох, на котором вы должны сильно вытолкнуть воздух из себя, и таким образом максимально подтянуть живот к позвоночнику. Тело должно быть неподвижным и расслабленным, а дыхание быстрым. В одном подходе выполняйте около 30 вдохов-выдохов, постепенно увеличивая их количество. Также увеличиваем количество подходов.
2. Второе упражнение выполняется после предыдущего. Для него нужно максимально сжать мышцы малого таза. Удерживая их, медленно выдыхаем и при этом совершаем полуприсед, руки находятся на бедрах, живот снова приближаем к позвоночнику. Сделав полный выдох, задерживаем на несколько секунд дыхание, а затем расслабляем мышцы таза и медленно делаем вдох. Выполнять упражнение нужно от 3 до 5 раз.

Противопоказания

Йога имеет свои противопоказания.

♦
важно не переусердствовать, а заниматься по своим физическим возможностям.

♦
стоит обратить внимания на прошлые травмы или существующие проблемы, и постараться избегать упражнений, который воздействуют на эти части тела.

Послеоперационный период, онкология, нарушения опорно-двигательного аппарата противопоказаны для занятий йогой. Если вы переутомлены, простудились и имеете повышенную температуру тела, или обострились хронические заболевания, то занятия йогой стоит отложить на время.

Йогу для начинающих для похудения желательно проводить вначале под присмотром тренера.

Таким образом, нужно конкретно себе представлять, что йога – это не волшебная таблетка, которая поможет вам быстро обрести нужные формы. Йога – это процесс, а не результат. Вы должны наслаждаться им, осознанно подходить к нему.

Эффективная йога для похудения бывает только в том случае, если вы регулярно выполняете упражнения, постепенно повышая их сложность, а также следите за своим питанием. Выполняя упражнения — пусть это занятия в зале с тренером или домашняя йога для похудения — нужно стараться не выполнить все быстро, а научиться чувствовать каждое упражнение, прислушиваться к своему телу, ощущать процессы, которые в нем происходят.

Если к йоге подходить правильно, то она избавит не только от лишних килограммов, но и от стресса, тревог, страхов, а также укрепит здоровье и моральный дух.

Йога с давних времен считается эффективной оздоровительной системой, которая восстанавливает не только физические проблемы человека, но и приводит к гармонии духовное и психическое состояние. Занятия йогой на сегодняшний день весьма популярны.

Применяя комплекс упражнений, основанных на учениях йоги, можно исправить осанку, развить гибкость, снять стресс, а также скинуть лишний вес.

Йога – это, прежде всего, комплексное учение. Начиная использовать практику с целью похудения, человек получает необходимую физическую нагрузку, которая помогает сжечь калории, улучшить обмен веществ и нормализует правильное питание.

Упражнения, которые применяют для снижения веса, называются «шаткармы». Они способствуют улучшению работы пищеварительной системы и насыщают организм кислородом. Во время занятий используется особая техника дыхания, которая постепенно применяется в обыденной жизни человека.

В процессе выполнения упражнений йоги, прорабатывается большая часть мышц всего тела. И уже через несколько месяцев занятий можно заметить, как стройным и привлекательным становится тело, а также появляется гибкость и легкость.

Приступить к занятиям йогой можно с любым уровнем подготовки. Для начинающих рекомендуется воспользоваться индивидуальными или групповыми тренировками с тренером, который разработает специальную программу с учетом проблемных зон. Когда опыт знаний накопится, тогда можно выполнять упражнения йоги для похудения самостоятельно в домашних условиях.

Если имеются какие-нибудь заболевания, необходимо сообщить о них инструктору, чтобы он мог подобрать оптимальную программу для занятий.

Стоит осторожно отнестись к занятиям йогой при таких заболеваниях, как радикулит, болезни нервной системы, сердечные заболевания, болезни крови, онкология, позвоночной или пупочной грыжи.

Правила при занятии йогой

• Выполнять упражнения следует регулярно.
• Первые тренировки не должны длиться долго.
• Заниматься желательно на голодный желудок.
• Выполнять упражнения надо на коврике.
• Перед занятиями следует проветрить помещение.
• Использовать правильную технику дыхания.
• Перед занятием обязательно делать разминку.
• Если появляются боли, следует прекратить выполнение упражнений. Начинать надо постепенно, не следует браться сразу за сложные упражнения.

Виды йоги

Какой вид йоги больше всего подойдет для похудения, трудно однозначно сказать, всё зависит от целей человека и его проблем. Рассмотрим основные виды йоги:

Хатха-йога считается самым распространенным направлением йоги. Данное учение основано на физической подготовке тела к медитации, способствует укреплению духа и тела.

Практика способствует снижению лишнего веса, насыщает организм кислородом, нормализует метаболизм, благотворно оказывает влияние на зрение. Это учение подходит для людей, у которых проблемы с суставами и позвоночником.

Айенгара йога. Особое внимание в учении уделяется точному положению тела, где задействованы мышцы, мало используемые в обычной жизни, из-за этого происходит потеря лишнего веса.

Аштанга . Данный вид йоги основан на правильном дыхании, а асаны выполняются с помощью связок без остановки.

Упражнения для похудения

Имеется большое разнообразие упражнений йоги для похудения, помогающие не только скинуть лишний вес, но и укрепить свое здоровье. Рассмотрим некоторые упражнения, которые чаще всего применяют для таких целей.

Поза воина

Это упражнения помогает сжечь лишние жиры.

Позы скручивания

Эти упражнения способствует очищению внутренних органов, улучшают работу пищеварительной системы и сказывается положительно на общем здоровье человека. Поз на скручивания много. Рассмотрим позу общего скручивания в йоге.

Выполнение: лечь на спину, руки вытянуть на уровне плеч с обеих сторон, ладони должны смотреть вниз, на вдохе следует согнуть колени, на выдохе опустить согнутые ноги влево и развернуть лицо вправо. Потом всё повторить, только в другую сторону.

Поза Уттанасана

Эта поза способствует растягивания мышц бедра, хорошее действие оказывает на тело человека.

Выполнение: необходимо встать прямо, ноги расставить, сделать вдох и спокойно выполнить наклон вперед как можно ниже, руками достать до пола и обхватить ими голени, оставаться в такой позе не менее 30 секунд, а затем подняться.

Поза лодки или Навасана

Эта поза способствует укреплению мышц и хороша для пищеварения.

Выполнение: принять сидячее положение, ноги выпрямить и положить вместе, выпрямить спину, опустить руки вдоль тела. Далее, глубоко вдохнуть, опустить корпус назад, чтобы спина и ноги были прямыми, ноги поднять над полом, сохраняя угол между ногами и туловищем. Затем надо поднять руки и вытянуть их вперед.

Поза Шавасана

Упражнение выполняется для расслабления. Помогает телу расслабиться и снять напряжение.

Выполнение: необходимо лечь на спину или на коврик, стопы развернуть, руки не должны соприкасаться с телом. Сконцентрировать внимание сначала надо на стопах, почувствовать, которая из них напряжена, и попытаться расслабить это место.

После того как стопы расслабятся, надо плавно переключить внимание выше — на лодыжки и голени, теперь надо расслабить эту часть тела. Далее, переместить внимание еще выше. И так надо постепенно расслаблять каждую часть тела до головы.

Поза собаки

Это упражнение считается базовым в йоге, помогает растянуть многие мышцы, хорошо влияет на пищеварительную систему.

Выполнение: необходимо расставить ноги, руки поставить на пол, при этом ладони и ступни должны быть на одной линии, тело в этой позе должно напоминать треугольник. После выполнения упражнения, следует расслабиться.

Если говорить о похудении, то йога – это отличный способ сбросить лишние килограммы. Но чтобы добиться заметных результатов, рекомендуется выполнять упражнения не менее 2 раз в неделю, а также правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

Следует помнить, что йога – это, прежде всего, система, которая включает в себя комплекс действий, направленных на решение конкретных задач. И если следовать строго по системе, то можно добиться отличных результатов. А красивая фигура станет реальностью, а не мечтой!

Фото йоги для похудения

На протяжении многих лет упражнения йоги используются для поддержания духа и тела в прекрасной форме. Прежде всего, йога дает ощущение внутреннего покоя и гармонии с окружающим миром. Йога — это система психологической и физической культуры, которая объединяет в себе духовное начало и внутренние потребности человека. Отличием йоги от других видов физической нагрузки является статическое напряжение и растяжение мышц. Такие упражнения оказывают специальное воздействие на внутренние органы и работу ЦНС. Плоский живот, гибкий стан, отсутствие складок на боках — мечта многих девушек. Развитые мышцы живота способствуют не только эстетической красоте, но и поддерживают работу внутренних органов. При напряжении и расслаблении мышцы брюшного пресса мягко стимулируют внутренние органы, улучшая работу ЖКТ и обеспечивая функциональность кишечника. Частота выполнения упражнений йоги для брюшного пресса зависит от физической подготовки. Начинать необходимо с самых простых упражнений на растягивание мышц. Для достижения оптимального результата заниматься йогой можно каждый день, применяя несколько повторов специальных упражнений для брюшного пресса, постепенно увеличивая нагрузку. В течение двух-трех недель возможно выйти на темп тренировок, который поможет в максимально короткий срок достичь желаемого результата.

Йога для похудения живота для начинающих в домашних условиях способствует укреплению мышц брюшного пресса, бедер, используются самые простые асаны. Для того, чтобы похудеть с помощью йоги, нужно расслабиться и перестать тревожиться о вашем лишнем весе. Преимущество йоги состоит в том, что вы не просто будете имеет плоский живот, но и здоровое тело, расслабленный ум.

Показания к применению асанов йоги для брюшного пресса

— вялость брюшных мышц вследствие неправильного питания и физиологических особенностей;

— растянутые мышцы живота после беременности;

— диастаз мышц;

— улучшение работы ЖКТ;

— стимуляция кровообращения в органах малого таза.

Кроме этого, показаниями для занятий йогой являются различные проблемы с позвоночником, такие как остеохондроз, сколиоз, грыжи межпозвоночных дисков, а также артрозы суставов и артриты. Также показаниями выступают синдром хронической усталости, наличие проблем со сном, повышенная тревожность, соматические последствия длительных стрессов, астения и вегетососудистая дистония. Йогой рекомендуется заниматься при функциональных нарушениях работы внутренних органов и хронических болезнях, которые сопровождаются частыми рецидивами. Люди с избыточной массой тела также могут использовать упражнения йоги для нормализации веса и придания мышца эластичности.

Асаны йоги для похудения живота для начинающих в домашних условиях

1. Для начала поставьте ноги вместе, втяните в себя живот. Упражнения делают босиком. Используйте энергию земли, чтобы подтянуть мышцы ног, внутренней поверхности бедер. Поднимите грудь и расслабьте шею и плечи. Выпрямитесь и тянитесь макушкой вверх. Сделайте несколько глубоких вдохов.

2. Уткатасана (поза стула)

Эта асана позиционируется, как будто вы сидите на стуле. Помогает укреплять мышцы нижней части спины, мышцы позвоночника, бедер и груди.

Встать прямо на коврик для йоги, ноги вместе, руки вперед. Теперь сгибайте ноги так, словно вы садитесь на стул, руки поднимите над головой параллельно друг другу. Старайтесь выпрямить спину. Удерживайтесь в нижнем положении 10-30 секунд, дыхание должно быть ровным, затем возвращайтесь в исходную позу

Предостережение.

Не делайте эту асану, если у вас больные колени или спина, если вы страдаете от бессоницы или частых головных болей.

3. Чатуранга дандасана (Поза посоха на четырех опорах или еще называют планка)

Эта поза тренирует практически все группы мышц. Лежа на животе, стопы на ширине плеч, руки на ширине плеч. Все тело вытянуто по прямой линии. Руками можно упираться ладонями или локтями для облегчения. Держитесь в такой позе 30-60 секунд. Старайтесь дышать ровно, не задерживая дыхания.

4. Навасана (поза лодки)

Начинайте сидя, согнув колени, опустив стопы на пол, руки вытянув вперед. Наклоняйтесь назад и приподнимите ноги. Если сможете, поднимите ноги под углом 60 градусов. Держите колени вместе. Задержитесь на 5 вдохов и опустите ноги вниз. Медленно выдохните и вернитесь в исходную позу. Эта поза не только укрепляет спину и мышцы живота, тазобедренные суставы, но и тонизирует ваши руки и ноги.

Предостережение.

Избегайте этой позы при головной боли, травме позвоночника, менструации.

5. Ардха навасана

Из той же позы, сидя на полу, согнув колени с вытянутыми вперед руками, отклоняйтесь назад насколько сможете, сделайте три вдоха и вернитесь в исходную позу.

6. Адхо мукха шванасана (поза собаки)

Отличная асана, чтобы убрать жир нижней части живота. Также снимает усталость и возвращает энергию. Развивает легкость в ногах, убирает солевые шпоры, придает красивые очертания лодыжкам, улучшает кровоснабжение клеток головного мозга.

Встать на четвереньки, ноги и ладони на ширине плеч. Ладони полностью упираются в пол. Поднять ягодицы вверх. Оставаться в позе 1 минуту. Опуститься вниз.

Предостережение.

Не делайте эту позу при высоком давлении, головной боли, диарее.

7. Вирабхадрасана I (Воин I)

Эта асана вытягивает спину, укрепляет бедра, ягодицы и живот. Способствует уменьшению жира из живота.

Сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы ноги стояли на одной линии, руками тянитесь вверх. Оставайтесь в этой позе так долго, как вам комфортно будет дышать.

8. Вирабхадрасана II (Воин II)

Продолжение предыдущей позы с тем различием, что руки вытягивают в стороны и позвоночник развернут вместе с руками. Это упражнение поможет вам получить плоский живот в кратчайшие сроки. Сохраняйте асану не менее 30 секунд.

9. Вирабхадрасана III (Воин III)

Это почти поза ласточки с тем отличием, что руки вытянуты вперед. Задержитесь в этой позе не мене 5 вдохов или как сможете и вернитесь в исходное положение. Все три позы воина способствуют приобретению плоского живота.

Положительные результаты от выполнения упражнений йоги для похудения для начинающих в домашних условиях визуально можно увидеть после двух месяцев занятий. При постоянном правильном выполнении мышцы живота заметно подтянутся и уйдут складки на боках. Кроме того, с помощью специального комплекса дыхательных упражнений заметно улучшиться внешний вид кожи и общее состояние здоровья. Не стоит забывать о великой смысловой нагрузке, которую несет в себе йога. Ведь йога это не вид спорта, это духовная практика и состояние души. Это наука о человеке, гармония на уровне тела и души, понимание динамики мгновения. Постоянно практикуя можно навсегда получить гибкое и стройное тело, и прилив жизненных сил, избавление от стрессов, спокойствие, умиротворенность, ощущение радости и хорошее настроение, внутреннюю гармонию, положительные изменения во внешности и интересную насыщенную жизнь.

Лучшие физические упражнения и асаны йоги для похудения живота и боков – Medaboutme.ru

Обвисший дряблый живот — один из самых распространенных недостатков фигуры, и мало кто может похвастаться плоским и упругим прессом. Но решить эту проблему при большом желании под силу каждому человеку. Нужно лишь употреблять здоровую пищу и регулярно выполнять специальные физические упражнения, которые эффективно прорабатывают мышцы живота и боков.

Фитнес-тренировки для красивого живота и талии

Любая двигательная активность, безусловно, полезна для укрепления здоровья и формирования стройной фигуры. Но чтобы добиться плоского живота, упругого брюшного пресса и изящной талии необходимо действовать целенаправленно и выполнять наиболее эффективные упражнения для этих частей тела.

Новичкам следует работать над проблемной зоной живота, включая в фитнес-тренировки сперва самые простые, но чрезвычайно результативные (при условии правильного их выполнения) тренировочные движения:

1. Подъем корпуса — эффективное упражнение для укрепления мышц кора, для выполнения которого необходимо лечь на спину, прямые нижние конечности максимально прижать к полу, чтобы они не двигались в процессе подъема корпуса, а верхние — завести за голову или поднять вверх. Сделав вдох, нужно поднять корпус до образования между ним и ногами прямого угла, а на выдохе лечь на пол. Повторить подъемы в зависимости от уровня физической подготовки следует от 10 до 15 раз.
2. Подъем нижних конечностей. Это упражнение схоже с предыдущим и при выполнении требует достаточных усилий, но зато результат не заставит себя ждать. Нужно лечь на спину, нижние конечности выпрямить и напрячь, вытянуть руки вдоль туловища или завести кисти за голову. Вдохнув, медленно поднять ноги до уровня их перпендикулярности с поверхностью пола, зафиксировать их на 3 секунды в этом положении и плавно опустить на пол. Повторить этот элемент фитнес-тренировки надо до 12 раз.
3. Еще одно эффективное тренировочное движение похоже на обнимание колен и выполняется следующим образом: лечь на спину, нижние конечности согнуть, а затем, сделав вдох, поднять торс, постараться взяться руками за согнутые ноги в области колен и прижаться грудной клеткой к коленным чашечкам. Выдыхая, вернуть корпус в горизонтальное положение. Повторить упражнение до 15 раз.
4. «Велосипед». Это тренировочное движение не зря пользуется огромной популярностью уже много лет, ведь его эффективность для укрепления мышц наиболее проблемных частей тела доказана на практике. Для его выполнения нужно лечь на спину, верхние конечности либо завести за голову, либо вытянуть вдоль тела, направив ладони вниз. Нижние конечности приподнять над поверхностью пола и выполнять ими движения наподобие вращения педалей при езде на велосипеде. Чтобы извлечь максимум пользы из «Велосипеда», нужно на его выполнение в фитнес-тренировке выделить не менее 20 минут времени.
5. Скручивания. Они являются классическим способом укрепления мышц брюшного пресса. Для их выполнения нужно лечь, прижать таз и поясницу к полу, колени согнуть и упереться в пол ступнями. Руки завести за голову или скрестить на груди, затем приподнять верхнюю часть торса, включая лопатки, при этом не прижимая подбородок к шее, и вернуться в начальную позу. Необходимо выполнить не менее 12 скручиваний.
6. Боковые наклоны с отягощением. Это упражнение полезно для формирования изящной талии и помогает избавиться от жировых отложений в области боков, а выполняется оно следующим образом: взять гантели весом до 3 килограммов, встать ровно и выполнять наклоны — по 15 раз в каждую сторону.

По мере укрепления мускулатуры, чтобы усилить физическую нагрузку, фитнес-тренировку нужно будет разнообразить другими, более сложными тренировочными движениями.

Асаны йоги для похудения живота и боков

Кроме вышеописанных тренировочных движений также можно воспользоваться простейшими элементами йоги для похудения живота и талии:

1. Поза «Лодка». Лечь на спину, верхнюю часть корпуса и прямые нижние конечности одновременно приподнять, примерно на 30 см над полом, плотно прижав поясницу к его поверхности. Далее, сохраняя данную позу, необходимо одну верхнюю конечность отвести назад, а другую завести за противоположный ей бок и зафиксировать позу на 1 минуту.
2. Йога для похудения живота не может обойтись без такой позы, как «Мост», которая прорабатывает не только пресс, но и ягодицы. Чтобы выполнить эту асану, нужно лечь, согнуть ноги, упереться стопами в пол, а затем поднять бедра и таз, не отрывая при этом лопатки и плечи от поверхности пола. В максимальной точке подъема таза нужно зафиксировать тело на минуту или две, в зависимости от уровня натренированности.
3. Для усиления нагрузки на мышцы живота можно в фитнес-тренировке использовать асану под названием «Русалка»: лечь на спину, одновременно приподнять верхние и нижние конечности, не отрывая от пола плечи и бедра, и зафиксировать данную позу на 2 минуты.
4. «Планка», при которой необходимо сначала принять упор на ладони и пальцы стоп, а затем поднять и удерживать на весу в течение минуты противоположную пару верхних и нижних конечностей.
5. Тренировочное движение «Боковая планка» — это тоже часть йоги для похудения, направленная на уменьшение объемов талии. Для ее выполнения нужно лечь на бок, принять упор на ладонь и боковые части ступней, свободную руку вытянуть вверх и зафиксировать данную позу. Затем нужно сменить опорную конечность и повторить упражнение.
6. Попеременные подъемы ног. Сесть на пол, держа спину прямо и вытянув прямые ноги. Из этого положения нужно поднять одну нижнюю конечность, и держать ее на весу в течение 2 минут. Затем сменить рабочую ногу и повторить асану.

Дыхательные упражнения для плоского живота

Йога для похудения включает в себя не только асаны, но и дыхательные практики, способствующие расщеплению жировых отложений в области живота и талии:

1. Техника глубокого дыхания. Встать прямо, широко расставив ступни и согнув колени. Затем, наклонив голову и напрягая мышцы брюшного пресса, нужно глубоко вдохнуть ртом, задержать дыхание на пару секунд и выдохнуть.
2. Методика брюшного дыхания, при которой необходимо встать на колени, положить ладонь на живот и глубоко вдохнуть ртом, а через 1-2 секунды выдохнуть, полностью избавившись от воздуха. После этого нужно не дышать в течение 5 секунд, а затем повторить этот элемент йоги для похудения живота еще 10-15 раз.
3. Техника дыхания «Вакуум в животе». Дышать таким образом нужно в течение 3-5 минут. Стоя в упоре на ладони и колени и держа спину ровно, нужно вдохнуть, а на выдохе — избавиться от всего воздуха в легких и выгнуть спину дугой, максимально втянув переднюю стенку брюшной полости.

15 ЙОГА для плоского живота за 1 неделю (лучшие позы йоги для пресса с изображениями) — Shape Mi Now — Здоровье и фитнес, Магазин одежды и корректирующего белья

Поделиться — это забота!

Если вы ищете отличные позы йоги для пресса, чтобы быстро получить плоский пресс, это МОЯ лучшая йога для плоского живота за 1 неделю. Я также включил 3 лучших йоги, чтобы похудеть с бедер и бедер, которые также сжигают жир на животе.

Йога — это потрясающее упражнение
метод, который может служить нескольким целям.Есть йога для живота, бедер, ног,
бедро, спина и т. д.

И некоторые из преимуществ упражнений йоги для здоровья включают: улучшает гибкость мышц, помогает снизить вес, улучшает дыхание и помогает поддерживать высокий уровень метаболизма.

И чем выше ваш метаболизм, тем быстрее вы теряете жир во всем и независимо от того, откуда жир ушел.

Упражнения йоги очень полезны для наращивания силы и сжигания жира в животе. Ежедневные упражнения йоги — рекомендуемый способ получить плоский живот.

Некоторые упражнения для живота могут вызывать стресс, но упражнения йоги просты в выполнении и, помимо пользы для здоровья, это беспрепятственный способ улучшить самочувствие своего здоровья, разума и структуры тела.

Чтобы сжигать жир на животе, нужно выбирать правильный способ
упражнений и серьезно относиться к каждому моменту упражнения. Упражнения йоги имеют
было известно, что он очень полезен для людей, которые хотят иметь плоский живот.

Ежедневное выполнение упражнений йоги может привести к плоскому животу в течение одной недели, и, конечно же, вам нужно сочетать эту йогу для похудания с живота с правильным здоровым питанием, а затем свою порцию еды, чтобы вызвать дефицит калорий.Подробнее о том, как вызвать дефицит вашего тела, читайте здесь. В этой статье мы перечислим несколько замечательных упражнений йоги, которые сделают ваш живот плоским в течение одной недели.

Забудьте об этих позах йоги, чтобы пресс работал хорошо, вы должны есть чисто и есть меньше калорий. Вот полная программа, которую я предлагаю вам опробовать в дополнение к советам и позе йоги с плоским животиком, описанным в этой статье.

А также взгляните на эти 12 простых поз йоги для двух людей (друзей, партнера или пар)

Вот позы йоги для плоского живота за 1 неделю (позы йоги для плоского живота)

№1.Поза собаки лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Поза собаки лицом вниз — одна из самых распространенных в йоге.
поза. Этот
поза йоги улучшает гибкость мышц. Цель этого упражнения — помочь
растяните бедра, подколенные сухожилия, икры и квадрицепсы.

Выполнение этого упражнения йоги помогает тонизировать руки и
брюшная полость.

Как принять позу собаки лицом вниз?

Для начала лягте животом на коврик.

Еще на полу поднимите тело на все четыре конечности.
и поднесите руки и ноги друг к другу, чтобы получить гору
состав.

Теперь вам нужно удерживать позу некоторое время. Когда вы выполняете эту позу, вы действительно можете почувствовать сжатие области живота, что на самом деле способствует похуданию.

№ 2. Поза руки под ногой (Падахастасана)

Это еще одна поза йоги. Это очень эффективно для уменьшения живота.
толстый.

Как принять позу рука под ногой?

Вы начинаете это с глубокого вдоха. Вы можете сделать это
более двух раз, чтобы подготовиться к упражнению.

Осторожно наклонитесь вперед и положите руки под
соответствующая ступня.

Ваш нос должен коснуться колен и удерживать позу в течение
в то время как.

№ 3. Поза наклона вперед сидя (Пашчимоттанасана)

Йога с наклоном вперед сидя
поза — это простое упражнение позы йоги. Цель этого упражнения — предоставить
глубокая растяжка для шеи, спины и ног.

Этот вид упражнений йоги помогает избавиться от жира в
желудок.

Как выполнять позу йоги сидя с наклоном вперед?

Сначала вы садитесь на пол или коврик для йоги и тянетесь.
ноги вперед.

Вы продолжаете, удерживая оба пальца ног любой
руками, затем попробуйте коснуться носом колен. Вы продолжаете, пока не станете
можете испытать растяжку подколенных сухожилий.

Выполняя это упражнение йоги, вы обязательно почувствуете сильное давление на область живота, что приведет к уменьшению жира на животе.

Родственные Артилии:

Прямая йога для живота — Йога для плоского живота за 1 неделю

№ 4. Поза лодки (наукасана)

Упражнение йоги позы лодки — одна из рекомендуемых поз.
для того, чтобы получить плоский живот.

Поза лодки помогает сокращать мышцы живота,
Поза, выполняемая лодочным движением, помогает подтянуть пресс.

Как выполнять упражнения йоги позы лодки?

Чтобы выполнить эту позу, лягте на землю или на коврик для йоги.

Поднимите руку и ноги в одном направлении. Держи
позу примерно на 10 счетов, прежде чем отпустить.

№ 5. Поза стула (Уткатасана)

Упражнение йоги позы стула лучше всего подходит для ваших рук и ног.
мышцы вместе со стимуляцией вашего сердца.

Как принять позу стула?

Встаньте на пол или коврик. Согните оба колена
одновременно.

Положите руки вперед или вверх ладонями друг к другу.
Другие.

№ 6. Поза высвобождения газа (Паванмуктасана)

Поза выпуска газа также является хорошей позой для уменьшения жира на животе.

Упражнение выполняется сгибанием одной ноги.
в коленях, заперев руки над коленями, поднося их к груди и пытаясь
коснитесь носом колен.

Теперь повторите то же самое с другой ногой. Эта форма упражнения йоги оказывает давление на
область живота, ведущая к уменьшению жира на животе из этой области.

№ 7. Поза верблюда (Устрасана)

Поза верблюда выполняется
таким образом, чтобы при выполнении этой позы вы касались щиколоток
пока вы не почувствуете сокращение живота.

Упражнение йоги позы верблюда помогает
в тонусе мышц живота. Напряжение мышц живота
во время упражнения теперь будет отпущено, и в то же время вы также
наслаждайтесь хорошей растяжкой.

Как сделать позу верблюда?

Вы должны стоять на коленях и наклоняться назад.

Теперь возьмитесь за правую пятку правой рукой.

Медленно поднимите свое тело с колен так, чтобы вы сейчас
сидя, опираясь на колени всем телом.

Глубоко выдохните и выгните спину. Руки за спину
свое тело и старайтесь держать лодыжки одну за другой.

Наклоните голову назад и потянитесь назад, пока не
почувствуйте растяжение живота.

Вы должны повторить то же самое и другой рукой.Опираясь на обе пятки, растяните живот и живот.

№ 8. Поза лука (Дханурасана)

Помимо того, что эта поза помогает сделать живот плоским, это
используется для улучшения осанки.

Эта поза выполняется следующим образом.

Вы должны лечь в положение лежа на коврик для йоги.
или пол, ноги вместе, а руки лежат по обе стороны от
корпус и ладони обращены к полу.

Глубоко выдыхая, согните вверх в коленях.

Поднимите голову и наклонитесь назад.

Отведите руки назад и попробуйте удержать лодыжки
ваши руки.

Поддерживайте вес тела животом. Глубоко вдыхая,
попробуйте поднять колени выше.

Для лучшего результата лягте на живот. Дуги твои руки
назад и удерживайте ступни.

А теперь попробуйте отодвинуться назад. Делая это, вы будете
почувствуйте, как растягиваются ваши руки, живот и ноги.

Эта асана йоги очень помогает уменьшить живот и
брюшной жир.

№ 9. Поза Кобры (Бхуджангасана)

Суть этой позы в том, что она помогает укрепить
мышцы спины и очень эффективны для уменьшения жира на животе.

Как делать позу кобры?

Для этой позы лягте на пол на живот. Разместите свой
руки рядом с плечом. Теперь поднимитесь и посмотрите в небо.

Старайтесь держать руки по бокам тела ладонями.
лицом к полу.

Положите ладони под плечи.

Глубоко вдохнув, медленно поднимите грудь и голову над
пол, взгляд устремлен на потолок. Поднесите лобок к пупку,
при этом сохраняя упругость ягодиц.

Удерживайте положение от 15 до 30 секунд, дыша
как обычно.

Сделайте глубокий вдох и попытайтесь поднять свое тело за талию
вверх, максимально наклонившись назад. Тем не менее убедитесь, что вы
не повреждают вашу спину в процессе.

Следующие 2 позы
Йога для похудания с бедер, которые также сжигают жир на животе

Мне лично очень нравится этот переезд.

№ 10. Поза моста (Сету Бандхасана)

Это хорошая практика йоги, которая помогает уменьшить живот.
толстый.

Как делать позу моста?

Для выполнения этой позы лягте на пол или на циновку.
Держите руки по бокам так, чтобы ладонь касалась земли.

Теперь медленно поднимите нижнюю часть тела вверх. Теперь держи позу
какое-то время, прежде чем отпустить.

Выполняя эту позу, вы почувствуете растяжение в
область вашего туловища, этим воздействует на жир в желудке.

№ 11. Поза горы (Тадасана)

Поза горы такая замечательная. Это помогает улучшить
кровообращение. Это одна из лучших практик йоги для уменьшения живота.
жир и улучшение осанки тоже.

Эта поза направлена ​​на укрепление бедер, щиколоток и
колени.

Поза горы помогает уменьшить боли в спине, бедрах и
внешняя сторона ножек)

№ 12. Поза поднятой стопы (Уттанпадасана)

Поза приподнятой стопы помогает избавиться от жира
ваша нижняя часть живота, а также бедра и бедра.

Как принять позу с поднятой ногой?

Лягте на пол спиной, вытянув ноги,
и пятки касаются друг друга.

Держите руки по бокам от тела ладонями друг к другу.
земля.

Попробуйте сделать глубокий вдох. После этого медленно выдыхаешь, наклоняешься
спиной, одновременно отводя голову назад так, чтобы она касалась пола.

Не перемещайте руки из исходного положения. Дышать
как обычно.

Растянуться до максимально возможного уровня, не повредив
назад.

Глубоко вдохнув, поднимите ноги от пола, делая
Угол 45 градусов к полу.

№ 13. Поза трупа (Шавасана)

В этой позе вы сидите в расслабленной или удобной
путь после тренировки.

Как выполнять эту базовую позу?

Лягте в положение лежа на спине.

Ноги держите вместе или вытяните в соответствии с вашими предпочтениями.
комфорт.

Положите руки на обе стороны тела.

Закройте глаза.

Глубоко вдохните и выдохните, позволяя телу расслабиться.
полностью.

Вам следует лечь, пока ваше дыхание не станет нормальным.

• № 14. Поза коровы и кошки или поза кошки (марджариасана)

Это упражнение йоги
требует больше силы. Сокращение мышц живота во время
удерживание позы помогает сжигать жир.

Как сделать позу коровы-кошки?

Восстание из
положение и позвольте вашему телу прийти параллельно полу так, чтобы ваше тело
опирается на колени и ладони.

Позвольте коленям находиться ниже бедер, ладони должны идти
под плечами лицом к полу. Голову держите прямо.

Слегка разведите колени, чтобы распределить вес
равномерно.

Глубоко вдохнув, поднимите голову, отталкиваясь от спины.
вниз, так что ваше тело имеет вогнутую структуру.

Максимально расширьте брюшную полость, чтобы втягивать
максимальное количество воздуха.

Попробуйте задержать дыхание, пока
поза в течение нескольких секунд.

Глубоко выдохните и опустите голову, прогнув спину.
снизу вверх. Держите ягодицы и живот твердыми, пока не почувствуете
сокращение. Ваша голова должна быть между руками.

№ 15. Наклон вперед стоя (Падахастасана)

Выполнение йоги позы с наклоном вперед помогает животу расслабиться.
сжатый. Наклон вперед помогает сжигать жир.

Как выполнять позу с наклоном вперед?

Встаньте, положив руки по обе стороны от тела, пока вы
стопы вместе, пятки касаются друг друга.

Держите позвоночник прямо.

Глубоко вдохнув, поднимите руку вверх.

На выдохе наклонитесь вперед так, чтобы ваше тело было параллельным
на пол.

Вдохните, затем выдохните и полностью наклонитесь вперед,
тело отваливается от бедер.

Попытайтесь коснуться пола ладонями прямо на полу,
и не сгибая колен. Затаив дыхание, втяни животик и
удерживайте позицию от 60 до 90 секунд.

Выдохните, оставьте пальцы ног и поднимите тело, чтобы вернуться.

Заключение

Дряблый живот никому не идет. Более того, вы
следует больше беспокоиться о возможном риске для здоровья, который может возникнуть
от накопления лишнего жира в животе.

Йога-упражнения — очень полезный подход. Попробуйте любой из перечисленных
лучшие позы йоги для пресса, представленные выше, будут иметь большое значение.

Выполнение упражнений ЙОГИ также является естественным способом улучшения
ваше здоровье, разум и тело. Также важно правильно питаться, пить.
достаточное количество воды и ведение активного образа жизни.

Для программы тренировок, которая приведет в форму плоского пресса и избавится от жира на животе, я рекомендую вам проверить эту программу, она одна из лучших.

Не забудьте закрепить это изображение ниже на Pinterest, чтобы вернуться к этому сообщению в будущем.

Нашим читателям тоже понравилась эта статья, так что я думаю, вам тоже понравится.

Поделиться — это забота!

12 поз йоги для плоского живота

Прогулки по сердцу

В Flat Belly Yoga есть два типа тренировок ходьбы! тренировка.Если вы хотите избавиться от жира на животе, ваши прогулки должны быть настоящими тренировками, а это значит, что нам нужно увеличить частоту сердечных сокращений.

Ваша аэробная программа будет включать как прогулки в устойчивом темпе, так и интервальные прогулки. Первый вид ходьбы называется Fat Blast . Это быстроходная прогулка, а это означает, что она не является неторопливой. Вы будете увеличивать расстояние, которое вы ходите каждую неделю.

Второй вид ходьбы называется Calorie Torch . Это интервальная прогулка, то есть она переключается между быстрой ходьбой и серией высокоинтенсивных «рывков», в которых вы будете ходить в быстром темпе.Вы начнете с устойчивой быстрой ходьбы, а затем переключите передачи, перейдя в темп, который я называю ускоренным, то есть ваш темп высокой интенсивности.

Calorie Torch включает интервалы, потому что поддерживать чрезвычайно высокий уровень интенсивности на протяжении всей тренировки вредно для здоровья, если вы не профессиональный спортсмен.

ВАШЕ 4-ДНЕВНОЕ РАСПИСАНИЕ
Ежедневный распорядок йоги одинаковый, но прогулки различаются по времени и интенсивности.

День 1
Fat Blast Walk, 20 минут
• 3-минутная разминка
• 15-минутный быстрый темп
• 2-минутное расслабление
Yoga for Your Core, 15 минут

День 2
Прогулка с факелом, 15 минут
• 3-минутная разминка
• 10-минутный быстрый темп с тремя 1-минутными упражнениями
• 2-минутная заминка
Yoga for Your Core, 15 минут

День 3
Fat Blast Walk, 20 минут
• 3-минутная разминка
• 15-минутный быстрый темп
• 2-минутная заминка
Yoga for Your Core, 15 минут

День 4
Прогулка с факелом, 15 минут
• 3-минутная разминка
• 10-минутный быстрый темп с тремя 1-минутными тренировками
• 2-минутная заминка

5 поз для пресса стиральной доски и сильного сердечника

Пришло время развернуть коврик для йоги и попробовать эти асаны в рамках режима йоги для похудания, создания скульптурного живота и твердого пресса!

Разве мы не мечтали выставлять напоказ свой плоский животик в кроп-топе или ловить глаза в сексуальном бикини? Что ж, пора использовать секретное оружие: йогу.Конечно, быстрого решения нет, но если вам нужен плотный сердечник и пресс со стиральной доской, тогда сделайте йогу своим лучшим другом. Он работает как отличный инструмент для увеличения гибкости и мышечной силы, и в то же время тонизирует ваше тело, как никто другой!

И если вы думали, что будете использовать йогу только для похудения, то вот сюрприз для вас: йога творит чудеса и в вашем уме!

Итак, раскатайте коврик для йоги и приготовьтесь попробовать эти мощные асаны , которые в кратчайшие сроки сделают ваш животик подтянутым.

1. Поза планки

Планка — это лучший сжигатель жира и одно из лучших упражнений для сжигания калорий, которое вы можете делать!

Направление:

• Старт в положении на столе. Выровняйте колени под бедрами и плечи над запястьями.
• Положите руки на пол и делайте шаг назад на одну ногу так, чтобы туловище было параллельно полу.
• Позвольте рукам оставаться перпендикулярно полу, а плечи — на уровне запястий.
• Сожмите внешние руки внутрь и широко расставьте лопатки.
• Раздвиньте грудную клетку, опустите копчик вниз, поднимите бедра и потянитесь назад через ноги.
• Потянитесь головой вперед и нежно посмотрите в пол.
• Оставайтесь в этом положении от 5 до 10 циклов дыхания.

Дамы, извлеките максимум из этих укрепляющих планок.

2. Поза петли верблюда

Эта активная поза задействует пресс, бедра и спину.Он также может противодействовать сутулости и кифозу позвоночника!

Направление:

• Встаньте на колени, расставив колени на ширине плеч, носки подоткнув.
• Вытяните руки прямо перед грудью ладонями вниз.
• Поднимите грудь и надавите тазом вперед, отклоняясь назад, слегка прогибаясь через поясницу.
• Сделайте паузу и сосредоточьтесь на том, чтобы открыть грудную клетку, при этом удерживая грудную клетку внизу, чтобы пупок втянулся в позвоночник.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторить до 10 раз.

Изображение любезно предоставлено: Facebook / Diva Yoga

3. Поза наклона мостовой ноги

Эта поза формирует подколенные сухожилия и подтягивает живот.

Направление:

• Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу.
• Вытяните руки по бокам ладонями вниз.
• Напрягите пресс и надавите пятками, чтобы оторвать бедро от пола.
• Держа бедра приподнятыми и квадратными, вытяните левую ногу к потолку, ступня согнута.
• Проведите левой ногой вправо, пройдя по средней линии тела, а затем снова поверните влево, немного за левое бедро.
• Повторите 10 раз (вперед и назад) с левой ногой, затем поменяйте ногу и повторите еще 10 раз, прежде чем опускаться с моста.

Также прочтите: Дайте этим упражнениям 20 минут в день, чтобы избавиться от жира на животе и накачать пресс

4. Поза кобры

Чудо-поза для плоского живота и вертикального позвоночника.

Направление:

• Лягте лицом вниз.
• Разведите руки на полу.
• Вытяните ноги назад и медленно поднимите верхнюю часть тела.
• Убедитесь, что лобок и пальцы ног образуют прямую линию и касаются пола.
• Удерживайте это положение 25-30 секунд.

Эту позу легко и быстро выполнять! Изображение предоставлено: Shutterstock

5. Поза боковой планки

Эта поза йоги нанесет двойной удар по твоим ручкам и животу.

Направление:

• Примите позу собаки лицом вниз.
• Опустите бедра и перенесите вес вперед, чтобы принять положение планки.
• Поставьте ступни вместе и надавите на правую руку и предплечье.
• Наклоните тело соответственно вправо или влево.
• Поднимите противоположную руку в воздух.
• Удерживайте эту позу 15-30 секунд.
• Вернитесь в позу собаки лицом вниз.

Будьте готовы получить плоский живот с боковыми планками.

Регулярно выполняйте эти асаны и воспользуйтесь преимуществами йоги для похудения. А кто знает? Ваш скульптурный животик мог бы стать притчей во языцех!

5 поз йоги, которые помогут вам потерять любовь ручки

Йога может помочь вам сжечь лишний жир на ваших ручках и при этом укрепить мышцы живота.

Любовные ручки или та боковая выпуклость, от которой вы собирались избавиться, могут быть весьма раздражающим фактором. Йога — это все, что вам нужно, чтобы потерять эти ручки любви и привести в тонус мышцы живота.

Брюшной пресс состоит из четырех основных мышц — поперечной мышцы живота, внутренней и внешней косых мышц живота и прямой мышцы живота. Эти мышцы работают вместе, чтобы обеспечить стабилизацию корпуса и позвоночника, а также сгибать и вращать туловище.Укрепление брюшного пресса может дать воздух при болях в спине, улучшить осанку и сузить ручки любви!

Итак, давайте взглянем на эти 5 поз йоги, которые помогут вам сжечь лишний жир и справиться с этими любовными ручками:

1. Поза вытянутого треугольника
Эта поза активизирует нижние косые мышцы живота, укрепляет бедра и снимает боль в спине.

Триконасана. Изображение предоставлено: Шраддха Айер

Инструкции:

— Встаньте, расставив ноги примерно на 3 фута.
— Слегка поверните левую ногу вправо и поставьте правую ногу вперед.
— Совместите правую пятку с левой аркой, поднимите руки параллельно полу и активно потянитесь в стороны ладонями вниз.
— Сделайте долгий и глубокий вдох, глядя поверх кончиков пальцев правой руки. Затем выдохните и опустите туловище на правую ногу.
— Не забывайте сгибаться в тазобедренном суставе, а не в талии. Положите правую руку на голень, лодыжку или возьмитесь за большой палец ноги.
— Держите обе ноги прямо, бедра напряжены.Вытяните левую руку к небу, прямо над плечом и на той же линии, что и ваше плечо, ладонью вперед.
— Поверните голову вверх, посмотрите на большой палец левой руки или посмотрите в пол.
— Плотно прижмите внешний край левой стопы к полу. Поверните туловище влево, чтобы удлиниться.
— Оставайтесь на пять циклов дыхания, а затем поменяйте стороны.

Также прочтите: Эти 6 упражнений на растяжку помогут предотвратить травмы во время тренировок, укрепив ваши мышцы.

2.Поза дерева
Поза дерева творит чудеса с вашими любовными ручками и бедрами, и вот как это сделать.

Попробуйте позу дерева, чтобы улучшить равновесие.

Инструкции:

— Встаньте и оторвите правую ногу от пола, обхватив ее ладонями.
— Постарайтесь поставить ногу на левую внутреннюю поверхность бедра руками так, чтобы пятка была близко к тазу, а пальцы ног были направлены вниз.
— Как только вы научитесь удерживать и удерживать равновесие, соедините ладони вместе, чтобы сложить руки.
— Убедитесь, что ваша спина прямая и ваше равновесие не нарушено, когда вы стоите на одной ноге.
— Останьтесь на пять циклов дыхания, а затем поменяйте ногу.

Также прочтите: Часто ли вы страдаете мигренью? Эти 4 асаны йоги могут вам помочь!

3. Сгибание вперед с широкими ногами
Это укрепляет позвоночник и дает ему столь необходимое растяжение. Растягивает внутреннюю поверхность бедер и тонизирует мышцы живота.

Вот как вы добьетесь успеха в позе наклона вперед с широкими ногами. Изображение предоставлено: Shutterstock

Инструкции:

— Расставьте ноги примерно на 4 фута друг от друга.
— Внутренние лапы параллельны друг другу, носки слегка повернуты внутрь.
— Плотно прижмите внешние края ступней и больших пальцев ног к полу.
— Включите свои квадрицепсы, приподняв их. Подведите руки к бедрам.
— На вдохе поднимите грудь. Затем выдохните и наклонитесь вперед, сохраняя длину туловища.
— Опустите руки на пол, совместив их под плечами.
— Опустите голову к полу.
— Держите запястья на одной линии под локтями, разведите пальцы, втяните живот, поднимите квадрицепсы и сохраняйте это положение в течение пяти циклов долгого и глубокого дыхания.

Также прочтите: Эти асаны йоги помогут вам сохранить вашу печень здоровой и сильной

4.Поза лодочки
Эта поза поможет привести в тонус мышцы бедер, низ живота и косые мышцы живота.

Парипурна навасана, или поза лодки, сосредотачивается на мышцах живота и способствует пищеварению. Изображение предоставлено: Shutterstock

Инструкции:

— Сядьте, вытянув ноги.
— Поднимите ноги, наклоняя верхнюю часть тела назад, чтобы сбалансировать тело, используя силу таза и бедер.
— Одновременно поднимите руки и держите их вытянутыми параллельно ногам, ладони обращены друг к другу.
— Убедитесь, что ваша спина прямая, а пальцы ног направлены вверх, и удерживайте эту позу в течение пяти циклов дыхания.

Также прочтите: Мы попросили гуру йоги поделиться 4 вещами, которые должен знать каждый новичок.

5. Поза планки
Поза планки задействует и тонизирует живот, укрепляет руки и позвоночник.

Дамы, извлеките максимальную пользу из этих укрепляющих планок.

Инструкции:

— Начните с позиции на столе. Выровняйте колени под бедрами и плечи над запястьями.
— Упритесь руками в пол и сделайте шаг назад на одну ногу, при этом туловище будет параллельно полу.
— Позвольте рукам оставаться перпендикулярно полу, а плечи — параллельно вашим запястьям.
— Сожмите внешние руки внутрь и широко расставьте лопатки.
— Раскройте грудную клетку, опустите копчик вниз, поднимите бедра и потянитесь назад через ноги.
— Потяните голову вперед и нежно посмотрите в пол.
— Оставайтесь на 5-10 циклов дыхания.

Попробуйте эти 5 поз йоги, чтобы укрепить мышцы кора и попрощаться с ручками любви.

4 позы йоги, чтобы потерять любовь ручки

Ручки Love, верх кексов, боковые ручки … называйте это как хотите, но эта дополнительная боковая подушка — это то, что многие хотят усилить. Так что, если ваши штаны немного облегают, и вы хотите быстро избавиться от любовных ручек, проверьте себя и попробуйте йогу.Йога укрепляет мышцы корпуса, избавляет от ненужного жира и развивает осознание своего тела, что помогает контролировать свой вес.

Следующие ниже позы йоги нацелены на мышцы живота, чтобы помочь вам избавиться от ручек любви. Брюшной пресс состоит из четырех основных мышц: поперечной мышцы живота, внутренней и внешней косых мышц и прямой мышцы живота. Эти мышцы работают вместе, чтобы обеспечить стабилизацию корпуса и позвоночника, а также сгибать и вращать туловище. Укрепление брюшного пресса может уменьшить боль в спине, улучшить осанку и уменьшить размер ручки.

Подробнее : 4 упражнения, чтобы избавиться от любовных ручек

Включите эти четыре позы в свой фитнес-режим, чтобы быстро избавиться от любовных ручек.

Уттхита Триконасана: поза вытянутого треугольника

Встаньте прямо, расставив ноги примерно на 3 фута. Слегка поверните левую ногу вправо, а правую — вперед на 90 градусов. Совместите правую пятку с левой аркой, поднимите руки параллельно полу и активно вытяните их в стороны ладонями вниз.

На вдохе смотрите прямо на кончики пальцев. Затем выдохните; опустите туловище на правую ногу. Сгибайтесь в тазобедренном суставе, а не в пояснице. Положите правую руку на голень, лодыжку или возьмитесь за большой палец ноги. Обе ноги держите прямо, бедра напряжены. Вытяните левую руку к небу, прямо над плечом, ладонью вперед. Поверните голову вверх, посмотрите на большой палец левой руки или посмотрите в пол. Плотно прижмите внешний край левой стопы к полу. Поверните туловище влево, чтобы удлиниться.Оставайтесь на пять циклов дыхания, а затем смените сторону.

Преимущества :

• Активирует нижние косые скосы и удлиняет верхние косые.
• Растягивает и укрепляет бедра, колени и лодыжки.
• Растягивает бедра, пах, подколенные сухожилия, икры, плечи, грудь и позвоночник.
• Снимает боли в спине.

Подробнее : 7 причин, по которым вам следует практиковать йогу

Прасарита Падоттанасана A: Наклон вперед с широкими ногами

Расставьте ноги примерно на 4 фута.Внутренние лапы параллельны друг другу, носки слегка повернуты внутрь. Плотно прижмите внешние края ступней и больших пальцев ног к полу. Включите квадрицепсы, приподняв их. Подведите руки к бедрам.

На вдохе поднимите грудь. Затем выдохните и наклонитесь вперед, сохраняя длину туловища. Опустите руки на пол, совместив их под плечами. Опустите голову к полу или положите корону на пол. Выровняйте запястья под локтями, разведите пальцы, втяните живот и поднимите квадрицепсы.Оставайтесь на пять циклов дыхания.

Преимущества :

• Задействует прямую мышцу живота.
• Укрепляет и растягивает внутреннюю и заднюю части ног и позвоночник.
• Тонизирует живот.
• Успокаивает разум.
• Снимает легкую боль в спине.

Подробнее : 12 поз йоги для негибких людей

Поза планки

Начните с положения стола.Выровняйте колени под бедрами и плечи над запястьями. Упирайтесь руками в пол и шагайте назад на одну ногу, прижимая туловище параллельно полу. Держите руки перпендикулярно полу, а плечи — на уровне запястий. Сожмите внешние руки внутрь и широко расставьте лопатки. Раскройте грудную клетку, опустите копчик вниз, поднимите бедра и потянитесь назад через ноги. Вытяните голову вперед и нежно посмотрите в пол. Оставайтесь на 5-10 дыхательных циклов.

Преимущества :

• Задействует прямую и поперечную мышцы живота.
• Укрепляет руки, запястья и позвоночник.
• Тонизирует живот.

Подробнее : 30-дневное испытание планки

Навасана: поза лодки

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Положите руки на пол немного позади бедер пальцами вперед.Поднимитесь через грудь и откиньтесь назад. Удлинить позвоночник; не округляйте спину. Сядьте на сидячие кости и копчик. Согните колени и поднимите ступни примерно на 45 градусов от пола. Выпрямите колени так, чтобы пальцы ног были направлены к небу, или держите колени согнутыми, а голени параллельны полу. Вытяните руки вперед вдоль ног параллельно полу. Ладони обращены друг к другу. Подтвердите нижнюю часть живота, слегка подтяните подбородок и смотрите вперед или вверх себе под ноги. Оставайтесь на пять циклов дыхания.Отдохните, чтобы вдохнуть, а затем повторите еще два раза.

Преимущества :

• Активирует прямую и поперечную мышцы живота.
• Укрепляет живот, сгибатели бедра и позвоночник.
• Помогает снять стресс.
• Улучшает пищеварение.

Загрузите и распечатайте эти четыре позы, чтобы практиковаться куда угодно.

Подробнее : 4 упражнения на потерю любви Ручки

Оставайся сильным; Запишитесь на класс йоги .

10 лучших поз йоги для уменьшения жира на животе

Практика йоги имеет много преимуществ, и потеря веса, безусловно, одна из них. Повышенный стресс снижает скорость метаболизма и приводит к накоплению жира на животе, а также к общему увеличению веса.

Регулярная йога отлично подходит для снятия стресса и, таким образом, может ускорить обмен веществ, помочь уменьшить жир на животе и способствовать общей потере веса. (1) Сгоревший жир на животе трансформируется в мышцы, благодаря которым тело выглядит и чувствует себя здоровым и активным.(2)

Что наука говорит о йоге и похудании

Научно доказано, что йога помогает при похудении. Несколько исследований, посвященных йоге и ее влиянию на потерю веса, показали четкое доказательство того, что у большинства участников было заметное снижение веса, а также улучшение психического состояния. (3)

Некоторые исследования также показали, что снижение стресса, обеспечиваемое йогой, играет важную роль в похудании. (1)

Позы йоги для сжигания жира на животе

Ниже приведены десять замечательных поз йоги, которые помогают избавиться от жира на животе.

1. Поза стула (уткатасана)

Поза стула отлично подходит для тренировки и тренировки бедер и кора. Это также отличное снятие стресса и беспокойства, помогает укрепить сознание и сосредоточиться. Эту позу можно повторять сколько угодно раз.

Как сделать эту позу:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Вдохните и поднимите руки вверх по диагонали. Пальцы должны указывать туда, где встречаются стена и потолок.
3. Выдыхая, согните колени, как будто сидя на невидимом стуле, используя бедра и корпус.
4. При желании задержите дыхание примерно на пять или дольше.
5. Вдохните и вернитесь в исходное положение.

2. Поза посоха с четырьмя конечностями (чатуранга дандасана)

Поза посоха с четырьмя конечностями включает в себя контролируемые движения и работу кора. Таким образом, она отлично подходит для похудания и повышения тонуса рук, ног, корпуса, плеч, живота и т. Д. Эту позу можно повторять, переходя от позы к позе, и ее можно повторить не менее трех раз.

Как сделать эту позу:

1. Примите позу планки (Пхалакасана), положив руки под плечи.
2. Выдохните, медленно опуская колени, грудь и подбородок на землю. Для более сложной версии этой позы используйте мышцы, чтобы опуститься на землю, удерживая тело на прямой линии, как при отжимании.
3. Эта поза обычно перетекает в другую позу, или в этой позе можно сделать перерыв, лежа на полу.

3.Воин I (Вирабхадрасана I)

Warrior I тренирует все тело, используя силу и стабильность. На практике эту позу можно выполнять как минимум дважды с каждой стороны.

Как сделать эту позу:

1. Начните с высокого выпада с передней ногой под углом 90 ° и задней ногой под углом 45 °.
2. Вдохните и поднимите руки вверх, открывая их через сердце, удерживая бедра в квадрате и вытягивая позвоночник.
3. Задержитесь на 5–10 вдохов.
4. Выдохните и опустите руки вниз, чтобы обрамить стопу, выходя из позы.

4. Воин II (вирабхадрасана II)

Подобно Warrior I, Warrior II — это весело и отличный способ похудеть. Эта поза также хороша для сосредоточения. На практике эту позу можно выполнять как минимум дважды с каждой стороны.

Как сделать эту позу:

1. Начните с высокого выпада с передней ногой под углом 90 ° и задней ногой под углом 45 °.
2. Вдохните и поднимите руки вверх, открывая их через сердце, удерживая бедра в квадрате и вытягивая позвоночник.
3. Выдохните и поднимите руки в стороны. Правая рука должна указывать в ту же сторону, что и правая нога, а левая рука должна указывать назад к левой ноге. Руки должны быть на одной линии и параллельны телу.
4. Найдите точку фокусировки, на которую можно смотреть ( дришти ).
5. Задержитесь на 5–10 вдохов.
6. Выдохните и опустите руки вниз, чтобы обрамить стопу, выходя из позы.

5. Воин III (вирабхадрасана III)

Warrior III требует большого баланса, основной работы и силы бедер.На практике эту позу можно выполнять как минимум дважды с каждой стороны.

Как сделать эту позу:

1. Старт в высоком выпаде.
2. Найдите все четыре угла передней ступни.
3. Медленно перенесите вес на переднюю ступню, используя мышцы этой ноги для поддержки и подъема тела.
4. Поднимите заднюю ногу от земли, вытягивая руки перед телом или в стороны.
5. Медленно опустите заднюю ногу и выйдите из позы.

6. Поза лодки (навасана)

Поза лодки — отличный способ укрепить мышцы кора, и ее также очень весело делать. Есть разные уровни этой позы, и нужно найти то, что лучше всего подходит для тела. Эту позу можно повторить не менее трех раз для достижения наилучших результатов.

Как сделать эту позу:

1. Лягте на спину, согнув колени.
2. На вдохе поднимите верхнюю часть тела и ноги в воздух.
3. Используйте стержень, чтобы поднять и протянуть руки к согнутым коленям.
4. Чтобы усложнить позу, ноги могут быть совершенно прямыми, пальцы ног направлены к потолку, а руки вытянуты к коленям.
5. Удерживайте позу на несколько вдохов.
6. Когда будете готовы, на выдохе вернитесь в спину.

7. Поза вороны (бакасана)

Поза ворона требует работы мышц корпуса и рук и, скорее всего, поможет вам вспотеть.

Можно начать с приседания / позы гирлянды (Маласана) и медленно работать над перемещением баланса в руки.Если равновесие на руках не происходит сразу, можно потренироваться, перенося вес на руки, носки ног все еще лежат на земле.

Как сделать эту позу:

1. Примите позу на корточках / позу гирлянды (Маласана).
2. Опустите руки на землю на ширине плеч, на несколько дюймов впереди ступней.
3. Найдите все четыре угла рук, разводя пальцы для оптимального баланса.
4. Поднимая бедра вверх, переместите баланс в руки, опустившись на пальцы ног.
5. Подведите колени к плечам для равновесия и поднимите ступни от пола так, чтобы руки удерживали вес тела.
6. Задержитесь на несколько вдохов.
7. Когда будете готовы, медленно вернитесь на выдохе и снова опустите ступни на землю.

8. Поза танцора (натараджасана)

Поза танцора отлично подходит для тренировки равновесия и развития выносливости. Чтобы выполнить эту позу, может потребоваться некоторое время.

Если в этой позе возникают проблемы с равновесием, можно использовать стул или стену в качестве опоры.Эту позу можно выполнять как минимум дважды с каждой стороны для достижения наилучших результатов.

Как сделать эту позу:

1. Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.
2. Сделайте шаг назад на одну ногу и согните переднюю ногу.
3. Медленно перенесите вес на переднюю ногу.
4. Поднимите заднюю ногу от земли и потянитесь назад рукой с той же стороны, схватив ступню.
5. Вдавите ступню в руку и поднимите противоположную руку перед телом, поднимаясь через сердце.
6. Выберите неподвижный объект и сфокусируйтесь на нем.
7. Используя мышцы, медленно опуститесь вниз, чтобы выйти из позы.

9. Собака лицом вниз (адхо мукха шванасана)

Эта растяжка прорабатывает руки, ноги, спину, корпус, плечи, бедра и ягодицы. В этой позе постоянно задействованы мышцы. Эту позу хорошо выполнять на практике от трех до пяти раз.

Как сделать эту позу:

1. Старт на четвереньках.
2. Вдох, подвернув пальцы ног.
3. Выдыхая, надавите вверх и назад, удерживая позвоночник прямым (при необходимости колени могут быть слегка согнуты, либо их можно разгибать).
4. Задержитесь на пять вдохов.
5. Выдохните, чтобы снова опуститься. Альтернативой может быть вдох и поднятие рук до ступней, чтобы выйти из позы.

10. Поза лука вверх лицом / поза колеса (урдхва дханурасана)

Поза лука / колеса лицом вверх — прекрасная поза для гибкости, тонизирует руки и растягивает живот.Эту позу следует повторить два-три раза для достижения наилучших результатов.

Как сделать эту позу:

1. Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
2. Сгибая руки в локтях, опустите руки на землю над плечами, пальцы должны быть обращены к телу.
3. Надавите руками, чтобы поднять. Держите локти согнутыми и опустите макушку на пол (никогда не давите слишком сильно на шею).
4. Вдохните и полностью поднимитесь, надавливая на руки и ноги, чтобы приподнять тело.
5. При желании задержитесь на пять или более вдохов.
6. Выдохните и опустите вниз, опуская сначала голову и осторожно опуская все тело на землю, при этом подбородок втягивается в грудь.

Заключительное слово

Организм обычно откладывает излишки жира в определенных областях, которые могут отличаться от человека к человеку. Для некоторых это живот; для других — бедра, бедра или плечи. Накопление брюшного жира происходит очень трудно, и от него обычно труднее всего избавиться.Целенаправленная потеря веса на определенных частях тела — это миф, но определенные упражнения могут помочь проработать ваши проблемные зоны, чтобы сформировать мышечную массу, чтобы восполнить запасы жира.

Йога предлагает множество таких упражнений, которые помогают тонизировать живот и укрепляют мышцы кора, а также снимают стресс и улучшают обмен веществ. Вы можете попробовать все или некоторые из перечисленных выше поз. Вы можете проконсультироваться с физическим тренером, чтобы настроить свой распорядок упражнений с учетом ваших проблем с фитнесом.

Имейте в виду, что сама по себе йога не может гарантировать потерю веса, если она не сочетается со здоровым питанием.Более того, вы должны быть последовательны в своих усилиях и регулярно практиковать их, чтобы увидеть улучшения.

8 упражнений йоги, которые помогут вам в кратчайшие сроки достичь плоского живота

Вы, должно быть, пробовали разные виды фитнес-мантр и тренировок, но этот упрямый жир на животе просто не уходит.Как насчет включения йоги в свой план тренировок, которая нацелена на ваш пресс и снижает жир на животе более функциональным и эффективным способом?

Просто ознакомьтесь с этими простыми, но эффективными позами йоги, которые помогут снять стресс и создать плоский и сексуальный живот, как никогда раньше.

Рекомендуется прочитать: 8 упражнений йоги, которые помогут вам быстрее отрастить волосы

№1. Капал Бхати (сияющий череп)

Начните свое путешествие с простой техники дыхания.Это одна из любимых асан для естественного сжигания жира на животе. Также, известная как техника сияния черепа, она улучшает скорость метаболизма, пищеварение и, таким образом, помогает эффективно снизить вес.

Вот как это сделать:

• Сядьте на пол, скрестив ноги и выпрямив позвоночник.
• Закройте глаза, положите правую ладонь на правое колено, а левую — на левое.
• Начните медленно вдыхать и выдыхать изо всех сил, чтобы живот провалился наизнанку.
• Повторите этот цикл примерно 15 раз (если вы новичок).

Вам может понравиться: 5 простых упражнений йоги, чтобы получить идеально подтянутые бедра и ноги

№2. Випарита Шалабхасана (поза супермена)

Поза супермена растягивает и укрепляет мышцы живота и поясницы. Это отличная поза, которая имеет большое значение для контроля формы вашего живота.

Вот как это сделать:

• Лягте на живот, ноги касаются друг друга.
• Теперь вытяните руки перед собой, оторвав грудь, плечи, руки и ноги от пола.
• Сделайте глубокий вдох и сосредоточьте все внимание на растяжке.
• Вы почувствуете натяжение с обоих концов.
• Убедитесь, что локти и колени не согнуты.
• Теперь выдохните и медленно опустите поднятые руки, грудь и ноги.

Обязательно проверьте: Карина делает «воздушную шелковую йогу», чтобы похудеть после беременности и сбалансировать гормоны

№ 3.Петля верблюжья (Утрасана)

Отличное эффективное средство для тонуса пресса, улучшения пищеварения и дыхания!

Вот как это сделать:

• Встаньте на колени, расставив колени на ширине плеч
• Убедитесь, что пальцы ног подвернуты.
• Вытяните руки прямо перед грудью ладонями к полу.
• Начните откидываться назад, отклоняя плечи назад к ступням, чтобы получилась дуга.
• Сделайте паузу и сосредоточьтесь, пока ваша грудь открывается.
• Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Также оформляйте заказ: Дорогие девушки, эти 9 эффективных упражнений йоги наверняка избавят вас от периодических спазмов

№ 4. Поза дерева (Врикшасана)

Одна из лучших поз, чтобы избавиться от лишних сантиметров на животе. Выполняя это, вам необходимо сбалансировать все свое тело, что заставит вас испытать напряжение на животе, что сделает ваш живот более упругим.

Вот как это сделать:

• Встаньте прямо, выровняв бедра и плечи.
• Напрягите мышцы кора и перенесите весь вес на левую ногу.
• Положите правую пятку на внутреннюю поверхность бедра левой ноги так, чтобы правое колено было повернуто наружу.
• Вдохните и поднимите руки над головой.
• Выдохните и удерживайте это положение как минимум пять глубоких вдохов.

Также читайте: 5 лучших идей тренировок для невест больших размеров, чтобы быстро похудеть

№ 5. Поза лука (Дханурасана)

Эта поза йоги не только помогает похудеть, но также растягивает и оказывает давление на живот.Несомненно, это отличный массаж живота, который борется с запорами и ускоряет пищеварение.

Вот как это сделать:

• Лягте на живот, руки по бокам и ноги вытянуты.
• Медленно согните колени вверх и отведите руки назад, чтобы удерживать лодыжки или ступни.
• Удержитесь в этом положении, дыша нормально.
• Выдохните и вернитесь в нормальное положение.
• Повторите позу 5-8 раз.

Вам может понравиться: наука, стоящая за йогой втирания ногтей, которая останавливает выпадение волос и быстро отращивает волосы

№ 6.Поза кобры (Бхуджангасана)

Еще одно упражнение йоги для сжигания жира на животе. Это помогает пищеварению и выведению токсинов из организма. В основном поза кобры излечивает абдоминальные расстройства и снимает стресс.

Вот как это сделать:

• Просто лягте на живот так, чтобы колени обеих ног касались друг друга
• Поднимите голову, шею, плечо и грудь вверх
• Весь вес вашей верхней части тела будет приходиться на ваши руки и бедра.
• Во время асаны постарайтесь максимально запрокинуть голову назад.
• Медленно опустите голову на землю.
• Повторяйте цикл 5 раз в день.

Вам может понравиться: 9 странных приемов похудения, которые действительно работают и помогают похудеть быстрее

№ 7. Поза воина (Вербхадрасана)

Эта поза йоги растягивает и укрепляет мышцы живота, лечит запоры и помогает пищеварению. Это также требует большого баланса, что дает вашему животу отличную тренировку.

Вот как это сделать:

• Встаньте прямо сначала, расставив руки по бокам.
• Теперь широко расставьте ноги и отведите левую ступню назад.
• Другая ступня повернется внутрь, образуя угол 45 градусов.
• Идите вперед на левом колене, образуя угол 90 градусов; и позвольте другой ноге правильно растянуться.
• Теперь войдите в положение n amaste , подняв руки над головой.
• Посмотрите вверх, немного выгните спину и потянитесь.
• Задержитесь 10 секунд и повторите то же самое с другой ногой / стороной.

Касса: 9 знаменитостей, которые сильно похудели, и диета, которой они следовали

№ 8. Подтяжка бедра (лотос-подтяжка бедра)

Сложная поза, в которой ваш пресс выполняет большую часть работы, кроме руки, а ядро ​​никогда не ломается на протяжении всей практики.

Вот как это сделать:

• Упритесь ладонями в пол, чтобы поднять тело.
• Поднимитесь на несколько дюймов над полом.
• Попытайтесь поднять тело, удерживая руки и кисти.

Вас слишком раздражает тот последний кусок жира на животе, за который держится ваше тело? Просто совместите эти позы йоги со здоровым образом жизни и диетой, и избавьтесь от лишней дряблости. Что еще? Он также ускоряет обмен веществ в организме, укрепляет тело и избавляет от лишнего жира.

СЛЕДУЮЩЕЕ ЧИТАТЬ: 5 самых странных пищевых комбинаций, которые действительно помогают похудеть без посещения спортзала

УДИВИТЕЛЬНЫЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории.Скачать приложение

УДИВИТЕЛЬНЫЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории. Выберите свое устройство Android или IOS (Apple)

.