Критерии правильной осанки: При правильной осанке создаются наилучшие условия для работы внутренних органов — akvaufa5.ru

Прямая спина — Физкультурно-оздоровительный центр «Равновесие»

Правильная осанка для человека является одним из ключевых факторов здоровья. Позвоночник – это основа всего организма, именно он удерживает наше тело в вертикальном положении, является опорой всех костей и мышц, позволяет нам совершать разнообразные движения и гасит удары и толчки подобно рессоре. Кроме того, позвоночник защищает спинной мозг. В повседневной жизни позвоночник постоянно подвергается статистическим и динамическим нагрузкам.

Хорошая осанка характеризуется правильным положением тела при любых движениях. В тех случаях, когда какие-либо звенья позвоночника расположены неправильно относительно друг друга, говорят об искривлении осанки. Само по себе искривление – еще не болезнь, но оно создает условия для возникновения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Искривление осанки приводит не только к эстетическим дефектам, но и к болевым ощущениям в мышцах, защемлению нервных окончаний, снижению кровообращения и даже к болезням внутренних органов.

Правильную осанку необходимо формировать с раннего детства. Еще до того, как ребенок начнет ходить, ему часто назначается курс массажа для формирования крепкого мышечного корсета. Уже во второй год жизни, когда малыш начинает активно двигаться, необходимо следить за его позой во время хождения и сидения. В норме к 7 годам формируются физиологические изгибы позвоночника. При малейших признаках искривления осанки необходимо посетить детского врача-ортопеда для своевременной коррекции нарушений.

Существуют несколько анатомических признаков, по которым можно судить о том, правильно ли сформировалась осанка. Нарушения хотя бы в одном сегменте ведут за собой изменения всего опорно-двигательного аппарата.

Критерии правильной осанки:

Тупой угол между шеей и плечами

Симметричные ключицы, расположенные на одной высоте

Симметричные лопатки, направленные в сторону грудной клетки, а не к центру

Нижние углы лопаток расположены на одной высоте

Симметричные ягодичные складки, также расположенные на одной высоте

Складки под коленями также располагаются на одном уровне

Пупок расположен четко по средней линии

Голова удерживается прямо

Плечи отведены назад

На спине отсутствуют ассиметричные складки

Живот втянут, не выпячивается вперед

Для правильной осанки характерны выраженные изгибы позвоночного столба, которые делают позвоночник похожим на букву S: в шейном и поясничном отделах выражен изгиб вперед (лордоз), а в грудном и крестцовом – изгиб вперед (кифоз). Эти изгибы уравновешивают друг друга и позволяют амортизировать удары и уменьшать давление при ходьбе. Внешне правильная осанка выглядит как красивая, гармоничная спина без сутулости, сгорбленности. Все части тела расположены симметрично, глаза и уши находятся на одной линии, подбородок смотрит вперед и немного приподнят, голова расположена вертикально, грудная клетка развернута вперед, живот втянут, а плечи располагаются горизонтально. При правильной осанке не возникает чрезмерной тонизации мышц спины и конечностей, нет ощущения напряженности и боли в опорно-двигательном аппарате, не сдавливаются нервные окончания и кровеносные сосуды. Любые движения не приносят дискомфорта, их амплитуда максимальна. Напротив, любое искривление провоцирует постоянные боли в спине и руках, шее, головокружения, головные боли, чувство усталости и разбитости. Страдают органы пищеварения, прикус, органы малого таза, ухудшается внешний вид. Эти ощущения часто принимают за признаки заболеваний нервной системы, опухолевые процессы, симптомы климакса, внутричерепного давления, вегето-сосудистой дистонии, долго и безрезультатно лечат, а причина кроется в нарушении осанки и зажимах нервов и сосудов. Достаточно заняться этой проблемой, и многие «неизлечимые» состояния проходят сами собой.

Прямая красивая осанка важна не только для физического здоровья. Ровная спина, высоко поднятая голова, развернутые плечи, свободная походка – все это признаки успешного, уверенного в себе и счастливого человека. Причина проблем с осанкой часто кроется в излишней тревожности, желании спрятаться, «уменьшиться», «стать невидимым». Исправление осанки в таком случае помогает человеку вновь стать спокойным, уверенным, целеустремленным, «сбросить с плеч лишний груз проблем». Поэтому в программу по исправлению осанки полезно включать психотерапию, арт-терапию, групповые спортивные игры, которые позитивно влияют на эмоциональную сферу.

Правильная осанка достигается коррекцией правильной напряженности всех мышц тела, гармоничной тонизацией одних и расслаблением других. Такой человек хорошо владеет своим телом, у него красивая ровная походка, и его спина готова к длительным нагрузкам без ощущения боли.

Факторы, влияющие на осанку:

1. Телосложение. Размеры и форма различных частей тела, например, размер груди, длина конечностей, форма ног и таза, часто влияют на осанку. Эти особенности являются врожденными, и их невозможно изменить.

2. Особенности скелета. Довольно часто встречается аномалия, при которой позвонки имеют неправильную форму, соответственно, позвоночный столб искривлен в одну сторону.

3. Мышечный каркас. Зачастую у людей, особенно ведущих малоподвижный образ жизни, различные группы мышц развиты негармонично, поэтому не могут удерживать позвоночник в правильном положении.

4. Постановка плеч и головы. Неправильная поза при сидении, письме, работе за компьютером или ходьбе приводят к тому, что голова и плечи занимают привычное положение с наклоном вперед и вниз.

5. Отложение жиров. Лишний вес очень сильно повышает нагрузку на позвоночник, что приводит к его искривлению.

6. Нарушения центральной нервной системы. При таких нарушениях происходит неравномерная тонизация мышц вследствие неверных рефлекторных механизмов.

7. Снижение эластичности связочного аппарата. Эластичность связок зависит от многих факторов, в том числе от питания и образа жизни. Снижается она при несбалансированной диете, потреблении большого количества соли, недостаточности белка, гиподинамии.

8. Нарушения в других отделах опорно-двигательного аппарата, например, при плоскостопии, вальгусной деформации и т.д.

Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.

Работа над исправлением осанки должна учитывать все эти факторы.

Нарушение осанки чаще всего диагностируется уже в дошкольном возрасте, у девочек чаще, чем у мальчиков. Обычно сутулость у женщин проявляется в опущении плеч и подбородка, как будто человек что-то ищет у себя под ногами. Спина становится выгнутой, круглой, а грудная клетка – впалой. Часто подобные изменения происходят в подростковом возрасте, когда девушка начинает стесняться растущей груди и стараться ее спрятать. Провоцируют сгорбленность и длительное неправильное сидение за столом, и ухудшение зрения в школьном возрасте, и психологические проблемы. Но изменения всего в одном отделе позвоночника тотчас влекут за собой изменение всех структур, потому что позвоночник должен продолжать поддерживать вертикальное положение. Для уравновешивания сдвинутых вперед грудного и шейного отдела тазовый отдел отклоняется назад. Этот сдвиг провоцирует ослабление мышц спины, которым очень трудно выдерживать длительные нагрузки.

Правильность осанки легко проверить самостоятельно. Начать необходимо с визуального осмотра себя в большом зеркале. Обычно дефекты осанки видны невооруженным взглядом.

Способы проверки нарушений осанки:

1. Необходимо встать спиной к стене и прижаться к ней затылком, плечами, ягодицами, пятками. Так должна выглядеть идеальная поза. Если она не совпадает с вашим привычным положением тела, стоит задуматься об исправлении осанки. В тяжелых случаях человек не может выпрямиться вдоль стены или делает это через боль. Продолжая стоять ровно у опоры оцените при помощи зеркала или попросите оценить кого-то симметричность ваших глаз, ушей, плеч, лопаток. Они должны быть расположены на одной высоте на обеих сторонах тела. При этом между поясницей и стеной легко должна проходить рука, это свидетельствует о нормальном изгибе позвоночного столба.

2. Необходимо провести на большом зеркале вертикальную линию, затем повернуться к зеркалу боком и встать в свою привычную позу. При помощи второго маленького зеркала оцените ваше положение относительно вертикальной линии. В норме она пройдет в трех сантиметрах от колена, коснется плеча спереди и пройдет через мочку уха.

3. Необходимо встать в привычное положение и максимально напрячь колени. Человек с правильной осанкой сможет удержать равновесие в такой позе.

Если вы не пройдете хотя бы один из предложенных тестов, то вам стоит как можно скорее посетить врача-ортопеда для обследования, постановки диагноза и разработки комплекса мер коррекции.

Методы коррекции осанки:

1. Хирургическое вмешательство. Это очень серьезное вмешательство в организм и применяется только при тяжелых дефектах, сопряженных со значительным ограничением подвижности, сильными болями. Во взрослом возрасте даже операция не дает полной гарантии исправления дефектов позвоночника.

2. Корсет для исправления осанки. Используется кратковременно, для исправления небольших дефектов осанки. Его действие основано на придании телу правильного положения, к которому впоследствии человек должен привыкнуть сам.

3. Лечебная физкультура. Специально выстроенный комплекс упражнений помогает привести в нормальный тонус мышцы спины и конечностей, в результате чего позвоночный столб будет удерживаться в правильном положении.

4. Массаж. Этот метод направлен на уменьшение зажимов в мышцах, улучшение кровообращения и снятие болевого синдрома. Чаще всего назначается классический или лечебный массажи.

5. Занятия на специальных тренажерах. Одним из тренажеров для коррекции осанки является тренажер ПравИло. Во время занятий на тренажере ПравИло происходит тренировка и плавное растяжение мышц, связок, опорно-двигательного аппарата.

6. Прием медикаментов. Обычно при проблемах с опорно-двигательным аппаратом назначаются витамины группы В, кальций, магний, селен. Также при выраженном болевом синдроме и сильных спазмах могут применяться НПВС и миорелаксанты.

7. Контроль за питанием. Ежедневный рацион должен содержать большое количество белков, необходимых для нормальной работы мышц.

Все эти методы применяются не изолированно друг от друга, а комплексно, лишь в таком случае можно добиться стойких результатов. Кроме того, для улучшения осанки врач предложит начать борьбу с лишним весом, поскольку он увеличивает нагрузку на позвоночник, сменить матрас и подушку на ортопедические, поддерживающие спину и шею в правильном положении во время сна. Также на осанку негативно влияет неудобная обувь, особенно на высоких каблуках, поэтому ее ношение рекомендуется исключить.

Пациентам, столкнувшимся с искривлением осанки, стоит пересмотреть свой образ жизни. Важно помнить, что залог здоровья костно-мышечной системы – это правильные, дозированные физические нагрузки. В домашних условиях пациентам рекомендуется изменить свои привычки, негативно влияющие на осанку.

заботимся об осанке ребенка || Москва, Пенза, Саранск и другие года России || Мелодия сна

Большинство родителей проявляют известную щепетильность во всем, что касается здоровья и благополучия их чад. Сейчас уже не секрет, что спальное место оказывает определенное влияние на формирование осанки малыша. Поэтому в процессе покупки спальных аксессуаров для ребенка у родителей возникает множество закономерных вопросов касательно детского матраса. Разберем, на что нужно обратить внимание при выборе и покупке матраса для малыша.

Правильный матрас – залог здоровья!

Для начала поясним, почему так важно ответственно подойти к выбору детского матраса. В юном возрасте происходит рост костно-мышечного аппарата и формируется осанка, которая впоследствии будет влиять на здоровье позвоночника. Именно поэтому очень важно правильно выбирать детскую мебель, и особенно это касается мебели для сна и спальных принадлежностей. К сожалению, сегодняшняя российская статистика энтузиазма не вызывает: у порядка 60% детей имеются нарушения осанки, которые в будущем могут спровоцировать заболевания опорно-двигательного аппарата. Ранее этому не уделялось должного внимания, однако сейчас хорошо известно, что немалый вклад в формирование осанки ребенка вносит качество спального места. Прежде всего, важно выбрать хороший матрас, который будет во время сна поддерживать позвоночник в нужном положении. Это обеспечит ребенку хороший отдых и сон, и поможет развитию правильной осанки.

Выбираем матрас для ребенка

Правильный матрас – это детский матрас!

Иногда родители делают ошибку, решив подрастающему чаду купить недорогой эргономический и ортопедический матрас «на вырост». При этом они могут руководствоваться вполне благими намерениями, полагая, что наилучшей конструкцией обладают качественные матрасы для взрослых. Однако «взрослый» матрас не учитывает вес и особенности строения детского тела, следовательно, не создает оптимальных условий для хорошего сна и правильного развития ребенка. Поэтому для детей, в том числе и для школьников, обязательно нужно покупать детские эргономические и ортопедические матрасы. Как правило, такие спальные принадлежности характеризуются упругостью и умеренной жесткостью, что служит профилактикой сколиоза и других проблем позвоночника.

Критерии выбора

Выбирая матрас для ребенка, следует обратить внимание на следующие факторы:

размер. Матрас должен полностью соответствовать размерам кроватки;

материал – лучшими для детей считаются кокос и холлофайбер;

наличие эргономического и ортопедического эффекта, что очень важно для правильного развития осанки;

гипоаллергенность, экологичность и безопасность;

практические свойства изделия, обеспечивающие гигиеничность спального места: воздухопроницаемость, влагоустойчивость, устойчивость к загрязнениям.

Желательно отдавать предпочтение натуральным материалам с минимальным количеством синтетики.

Для детей до 2-3 лет

Первые месяцы и годы жизни малыш проводит большую часть времени во сне, активно растет и набирается сил. При этом очень важно, чтобы с самого начала неокрепший позвоночник ребенка имел хорошую эргономическую и ортопедическую поддержку. Известно, что самых маленьких деток позвоночник является прямым, характерного для взрослых s-образного изгиба у них еще нет. Поэтому детский матрас для новорожденного должен быть достаточно жестким.

В настоящее время специалисты склонны считать оптимальным вариантом для младенцев детский кокосовый матрас. Он изготавливается из экологически чистого наполнителя – латексированного кокосового волокна. Такой матрас отличается хорошим уровнем жесткости, достаточной упругостью и устойчивостью к деформациям. А естественный природный полимер лигнин, содержащийся в кокосовой койре, обладает отличными антибактериальными свойствами. Кроме того, беспружинный матрас из кокоса характеризуется неплохой воздухопроницаемостью, не впитывает влагу и не задерживает запахи. Благодаря перечисленным достоинствам, матрас из кокосовой койры позволяет создать для младенца удобное и гигиеничное спальное место.

Для детей с 2-3 и до 8 лет

По мере развития опорно-двигательного аппарата меняются потребности малыша относительно характеристик спального места. Начиная с возраста 2-3 лет, кокосовый матрас может оказаться для ребенка уже не столь удобным и полезным. Малыш станет ворочаться во сне, пытаясь найти удобную позу, что неизбежно скажется на качестве отдыха. Поэтому для ребенка старше 2-3 лет имеет смысл заменить беспружинный кокосовый матрас на более эластичный детский матрас с независимыми пружинными блоками. В качестве наполнителя подойдет кокосовая койра.

Для детей старше 8 лет

Для детей школьного возраста подходят как пружинные, так и беспружинные эргономические и ортопедические матрасы. Главное, правильно подобрать матрас под вес и комплекцию ребенка, чтобы спальные принадлежности обеспечивали комфортный сон. Чаще всего отдают предпочтение нетолстым ортопедическим матрасам с наполнителями из кокоса или холлофайбера. Это прочные, практичные и долговечные материалы, обладающие необходимым уровнем безопасности.

Карта сайта

Противодействие коррупции

Оплата услуг

Получение путевок

О санатории
- График заездов
- Мероприятия
- Документы
  детский ортопедический санаторий пионерск, ортопед, заболевания опорно-двигательного аппарата, сколиоз, лечение оперативное и консервативное, ортопедия, искривление позвоночника, деформация таза
- Новости санатория
- История санатория
  Санаторий «Пионерск» – крупное санаторное учреждение ортопедического профиля (на 300 коек), способное решать вопросы диагностики, оперативного и консервативного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата с последующей реабилитацией.
- Корпуса
  Санаторий «Пионерск» – крупное санаторное учреждение ортопедического профиля (на 300 коек), способное решать вопросы диагностики, оперативного и консервативного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата с последующей реабилитацией.
- Лечебные отделения
  Санаторий «Пионерск» – крупное санаторное учреждение ортопедического профиля (на 300 коек), способное решать вопросы диагностики, оперативного и консервативного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата с последующей реабилитацией.
- Оборудование
- Отзывы
- Противодействие коррупции
- Часто задаваемые вопросы
- Вакансии
- Платные услуги

Какой матрас лучше выбрать для подростка

Вопрос, какой матрас для подростка выбрать, рано или поздно встает перед всеми родителями. Быстрый рост ребенка приводит к тому, что старое изделие не позволяет использовать его на новой кровати или диване. Формирование скелета и правильной осанки также происходит в подростковом возрасте, поэтому необходимо приобретать качественные модели известных производителей. Выбрать оптимальный вариант можно в интернет-магазине «Анатомия сна», а помогут в этом наши квалифицированные менеджеры.

Критерии выбора подросткового матраса

Для того чтобы ответить на вопрос, какой лучше выбрать матрас для подростка, необходимо четко представлять особенности развития ребенка. Зачастую скелет и позвоночник развиваются быстрее внутренних органов и мышц. К 14-16 годам мальчик или девочка по росту могут догнать взрослого человека. Соответственно требования к матрасу должны быть соответствующими.

При выборе подросткового варианта учитываются следующие критерии:

Желательно выбирать дышащие модели, изготовленные из натуральных материалов либо качественных искусственных аналогов.

Конструкция матраса должна быть ортопедической, желательно с независимыми пружинными блоками. Такое изделие гарантирует правильное формирование скелета и осанки подростка.

Жесткость изделия должна быть выше средней. Врачи рекомендуют спать на таких моделях как минимум до 27 лет.

Большая масса подростка по сравнению с ребенком предполагает высокую нагрузку на изделие. Соответственно матрас должен обеспечивать необходимый уровень износостойкости.

Функциональность модели также не должна вызывать нареканий. Желательно приобретать варианты экологически чистые, гипоаллергенные, с хорошей вентиляцией и не впитывающие посторонние запахи.

Для того чтобы подростку было удобно и комфортно спать в любое время года, можно остановить свой выбор на двусторонних моделях зима — лето. Такие матрасы имеют разную поверхность и при смене сезонов переворачиваются на другую сторону.

Конструкции матрасов для подростков

Выбор матраса для подростка считается сложным и ответственным занятием, так как изделие покупается на несколько лет вперед. Габаритные размеры практически идентичны взрослым моделям. Каждое изделие подбирается в соответствии с имеющимся спальным местом. При этом учитывается небольшой запас, необходимый для свободного размещения изделия, без складок и деформаций.

По конструкции все подростковые матрасы делятся на следующие категории:

Изделия с независимыми пружинными блоками отличаются ярко выраженными ортопедическими свойствами. Практичные и удобные в эксплуатации, такие матрасы положительно сказываются на развитии позвоночника и рекомендуются врачами в первую очередь.

Модели с зависимыми пружинными блоками также подходят для подростков, но если в комплектацию изделия входит дополнительный ортопедический материал, например пенополиуретан. Такой вариант отличается повышенной прочностью и жесткостью, что очень хорошо для развития детского организма.

Беспружинные модели с натуральными наполнителями, такими как кокосовое волокно или лайкра, могут использоваться для подростковых кроватей. Несмотря на высокую стоимость, изделия имеют ортопедические функции, гипоаллергенны и экологически безопасны.

Кроме указанных вариантов существуют и другие конструкции, используются которые достаточно редко. Исключением являются беспружинные модели с наполнителем из современных искусственных материалов. Такие матрасы пользуются спросом благодаря своей доступности и характеристикам, максимально приближенным к аналогам из натуральных составов.

Сколиоз: описание болезни, причины, симптомы, стоимость лечения в Москве

Стойка деформация позвоночника, которая сопровождается искривлением в левую или правую сторону по отношению к своей оси, называется сколиозом. В патологическом процессе принимают участие все отделы столба позвоночника. Усиливаются его физиологические изгибы, он скручивается. Если не лечить сколиоз, человека ждут серьёзные последствия, деформируется грудная клетка и кости таза.

Это заболевание может поразить ребёнка или подростка. Когда ребёнок активно растет (имеется в виду возраст от четырех до шести лет и от десяти до пятнадцати лет), повышается риск возникновения сколиоза. Поэтому родителям необходимо следить за осанкой ребенка, особенно при половом созревании.

Нарушенная осанка и наличие сколиоза являются двумя абсолютно разными проблемами. Нарушенную осанку можно исправить с помощью физических упражнений, а при сколиозе требуется систематическое лечение, которое будет контролировать опытный врач на протяжении всего времени, пока растёт ребёнок.

Если говорить о статистике ортопедических болезней, появление сколиоза у детей не превышает 27 процентов всех случаев. Чтобы определить, как тяжело протекает заболевание, необходимо выяснить, насколько искривлен позвоночник, и на сколько градусов вращается туловище. Приблизительно 75% всех случаев болезни относятся к мягким, когда угол искривления не выше 20⁰. При более высоких показателях человеку необходима медицинская помощь.

Почему появляется сколиоз

В большинстве случаев, в столб позвоночника входят 33 позвонка. Благодаря физиологическим изгибам, позвоночным столбом осуществляется рессорная функция. При беге, прыжках, ходьбе, выполнении различных движений позвоночник служит в роли пружины. К анатомическим изгибам столба позвоночника относят наличие:

Шейного лордоза. Локализацией изгиба является шея. По форме такой изгиб напоминает другу с направленной вверх вершиной.

Грудного кифоза. Расположением изгиба является грудной отдел позвоночника. По форме напоминает дугу с направленной назад вершиной.

Поясничного лордоза. Изгиб находится на пояснице с направленной вперёд вершиной дуги.

Крестового кифоза. Аналогичен поясничному лордозу, однако отличается более жесткой фиксацией.

Если искривлен позвоночный столб в какой либо бок, специалисты говорят о наличие сколиоза. Более 70% всех случаев остаются без установленных причин. В этой ситуации имеется в виду идиопатический сколиоз. Такая форма заболевания в несколько раз чаще поражает девочек, чем мальчиков.

В настоящее время врачи знают некоторые причины, которые приводят к сколиозу. А именно:

1. Если позвонки срослись между собой или присутствуют дополнительные недоразвитые позвонки, отмечают наличие врожденного сколиоза. Кроме этого, врождённую форму заболевания провоцируют сросшиеся рёбра. Развивается патологическое состояние, если неправильно формируются дужки и отростки позвонков. В результате таких пороков, происходит ассиметричный рост позвоночного столба. В большинстве случаев, такой диагноз выставляется у ребёнка в первый год жизни. Отличительной особенностью врожденного сколиоза является медленное прогрессирование.

2. Наличие диспластического сколиоза связано с врожденной аномалией в том месте, где соединяются крестцовый и поясничный отдел позвоночника. Такое происходит из-за не заращённых позвоночных дуг, недоразвитости позвонков (последний поясничный или первый крестцовый), люмбализации, сакрализации (крестцовые позвонки увеличиваются по количеству, поясничные уменьшаются). В основном, диагноз диспластический сколиоз ставят тем детям, возраст которых варьируется от трех дот о шести лет. Такое патологическое состояние быстро прогрессирует из-за того, что нарушен метаболизм в ткани позвонка и межпозвоночного диска.

3. Появление школьного сколиоза приходится на подростковый возраст. Заболевание появляются после перенесенной инфекции, под влияние которой попал слабый мышечно-связочный аппарат. Усугубиться ситуация может при длительных неравномерных нагрузках на позвоночник, а также, когда ребёнок неправильно сидит за столом, носит тяжелый портфель одной рукой и т.д.

4. Развитие неврогенного сколиоза связано с нарушением работы центральной нервной системы. Кроме этого, неврогенный сколиоз формируется при наличии детского церебрального паралича, нейрофиброматоза, радикулита, спастического паралича, полиомиелита, миопатии.

5. Искривляться позвоночный столб может из-за рахита. Такое заболевание наблюдается у детей, в организме которых сильно не хватает витамина д. Вследствие такой нехватки, происходит падение мышечного тонуса, деформируются кости всего скелета. Параллельно со сколиозом происходит формирование остеопороза. Ему характерно снижение плотности костных тканей столба позвоночника.

6. Если у человека деформированы нижние конечности, повышается риск развития статического сколиоза. При поражении ног таз находится в неправильном положении. Тазовые кости стабильно соединяются с крестцом, в результате чего происходит нарушение столба позвоночника с дальнейшим искривлением. Чаще всего, статистический сколиоз развивается при врождённом вывихе бедра.

7. Полученная тяжёлая травма может стать причиной развития приобретённого сколиоза. Кроме этого, провоцирующим фактором служит перенесенная ампутация какой-либо конечности.

8. Еще одной причиной, из-за которой развивается сколиоз, является разная длина ног.

Необходимо различать структурный и неструктурный сколиоз. При не структурной деформации происходит простое боковое отклонение позвоночника. Анатомические изменения в нём отсутствует. Также, нет фиксированной ротации. Эти факторы относятся к главным диагностическим критериям, благодаря которым структурный сколиоз отличается от неструктурного.

С учетом этиологического фактора, из-за которого формируется сколиоз, существуют некоторые виды не структурного сколиоза:

Нарушенная осанка провоцируют развитие осаночного сколиоза. Он не выявляется при проведении рентгенографического исследования позвоночника в лежачем положении. Кроме этого, такой вид сколиоза не виден, если туловище наклонить вперёд. В большинстве случаев, такой диагноз ставят ребёнку, возраст которого около 10 лет.

При длительном пребывании в вынужденном положении тела из-за болезненных ощущений происходит развитие рефлекторного сколиоза. Формируется такое искривление из-за наличия грыжи между позвонками.

Укороченная нога служит причиной возникновения компенсаторного сколиоза. В такой ситуации таз будет постоянно наклонен, в результате чего, формируется выпуклость на позвоночнике в ту сторону, где укорочена нога.

Разновидности болезни

Сколиоз бывает пояснично-крестцовым, пояснично-грудным и шейно-грудным. Если пострадал не один участок позвоночного столба, это называют двойным сколиозом. Еще одним критерием при классифицировании заболевания является форма искривления. Поэтому выделяют наличие с-образного сколиоза, s-образного, z-образного. Если говорить о степени тяжести сколиоза, существует 1, 2, 3, 4 степень.

Наличие правостороннего сколиоза относится к заболеванию, которое характеризуется устойчивым боковым искривлением позвоночника. Под поражение правостороннего сколиоза, в большинстве случаев, пропадает грудной отдел. Такую патологию могут диагностировать ребёнку подросткового или младшего школьного возраста. В такой период активно растёт позвоночный столб. При своевременном обнаружении болезни от неё можно полностью избавиться. Объясняется это незавершенным формированием позвоночника, поэтому корректирующие мероприятия окажут максимальный эффект.

Редкой патологией является наличие правостороннего сколиоза шейного отдела. Поставить такой диагноз могут ребенку, который получил травму при прохождении по родовому пути. Учитывая редкое появление такого вида сколиоза, он способен спровоцировать частую и интенсивную головную боль, головокружение, укачивание при езде на любом виде транспорта. Тяжёлая стадия правостороннего сколиоза шейного отдела является причиной деформации черепных костей, искривления позвонков шеи.

При правостороннем сколиозе грудного отдела наблюдается с-образная форма с поворотом буквы направо. При такой деформации формируется реберный горб, сильно искривляется спина. Такая форма болезни быстро прогрессирует. Запущенная стадия провоцирует сильную деформацию груди, человеку становится трудно дышать, нарушается функционирование сердца и сосудов.

При правостороннем сколиозе поясничного отдела человека мучают болезненные ощущения. Локализацией боли является поясница. Учитывая возрастные особенности развития столба позвоночника, взрослый человек не сможет излечиться от болезни. Беря во внимание этот фактор, необходимо все силы направить на то, чтобы не допустить дальнейшее развитие сколиоза. Базовый метод это использование лечебной гимнастики. Благодаря специально разработанным упражнениям, происходит восстановление мышечных волокон, которые окружают позвоночник, и усиление связочного аппарата. Организм сможет справляться с имеющимися нарушениями.

Если у человека искривлен позвоночник влево, это называется левосторонним сколиозом. Он появляется намного реже правостороннего сколиоза. В большинстве случаев, он встречается у женщин. Причина появления такого вида болезни является определённая трудовая деятельность, когда человек на протяжении длительного времени прибывает в одной позе. Сюда относят привычку сна на левой стороне, ношение тяжестей правой рукой и т.д.

Повышенный риск возникновения такой формы сколиозом у спортсменов. Развитие болезни связано с постоянным перенапряжением мышц во время интенсивной тренировки. Первая и вторая стадия характеризуется отсутствием неприятных ощущений, в результате чего, человек придерживается привычного образа жизни. Однако, когда наступает третья стадия, происходит формирование дуги на шее или пояснице. При отсутствии лечебных мероприятий подобного нарушения опорно-двигательного аппарата, перестают нормально функционировать внутренние органы (сердце, легкие).

При левостороннем сколиозе поясничного отдела необходимо отметить врожденный фактор. Тяжёлая форма болезни бывает в редких случаях. Из-за того, что поясничный отдел и центр тяжести тела расположены рядом друг с другом, отсутствует необходимость сильно отклонять позвоночник в противоположную сторону для установления равновесия. Поэтому, на первой стадии патологического состояния, у человека будут отсутствовать какие-либо симптомы.

Если деформирован позвоночный столб, человеку необходимо откорректировать привычный образ жизни, а также, не совершать резкие движения, не поднимать тяжести, не заниматься определенным видом спорта (волейбол, баскетбол, танцы). Если пострадал грудной отдел, может появиться сердечная и легочная недостаточность. Произойдет смещение ребер, ущемление легких, в результате чего, уменьшится объём вдыхаемого воздуха. При боковой деформации может появиться сердечная патология. Если говорить о первых сигналах, ими являются затрудненное дыхание при выполнении физической нагрузки, а затем появится одышка. Кроме этого, человек может наблюдать скачки артериального давления, нарушенный сердечный ритм. Часто можно встретить, что болезнь провоцирует возникновение ишемической болезни сердца.

При
сколиозе развивается остеопороз, который характеризуется пористостью и
ломкостью костей. Может пережиматься спинной мозг, в результате чего,
парализует ноги, человек будет полностью обездвижен. Под влияние сколиоза
попадает центральная нервная система. У человека резко меняется настроение,
появляется раздражительность, вспыльчивость. Кроме этого, ухудшается зрение,
нарушаются рефлексы и чувствительность конечностей.

Проекты победителей летней школы

Упражнения с мячами полезны и доступны абсолютно всем детям. Занятия начинаются со второй младшей группы. Этот этап называетсяознакомительный.

На данном этапе необходимо познакомить детей с фитболом: дать представление о его форме, величине, цвете, физических свойствах с помощью различных упражнений. Большое разнообразие упражнений фитбол-гимнастики даёт возможность классифицировать их по назначению (использованию) мяча. Знакомство проводим индивидуально с каждым ребенком, или с небольшими подгруппами. Занятия с использованием фитболов, проводимые в игровой форме с музыкальным сопровождением, позволяют достичь значительных результатов.

Второй этап:формирующий.Формируем– навыки правильной посадки на фитболе, сохранения правильной осанки при выполнении упражнений для рук и ног в сочетании с покачиваниями на мяче. Формируем умение выполнять упражнения из исходного положения лежа на мяче, навыки ощущения собственного тела в пространстве. Знакомим детей с приемами самостраховки.

Третий этап: развивающий. Развиваем приобретенные детьми двигательные навыки. Когда дети научатся выполнять простые движения, можно предложить им объединиться в пары для проведения простой игры. Например: «Догони мяч», «Докати мяч», «Поймай мяч», «Сбей кеглю» и др. Дети с ограниченными возможностями здоровья имеют возможность видеть не только пример взрослого, но и сверстника. При этом в полной мере воспользоваться помощью педагога, если таковая понадобится. Постепенно усложняем действия с мячом, используя разнообразные подвижные игры.

Четвертый этап:закрепляющий. Закрепляем у детей умение использовать пространство для двигательной активности и ориентироваться в нем. Проводим эстафеты: «Паровозик», «Гусеница», «Быстрый и ловкий» и др.; командные игры, вводим в досуговую деятельность детей танцы на фитболах.

Дети, в полном объеме выполняющие движения на фитболах, сами того не подозревая, являются примером и образцом выполнения упражнений для детей с ограниченными возможностями здоровья.

Ортопедические стулья для правильной осанки Блог SMARTSTOOL

Все мы хотим быть красивыми и здоровыми. И знаем, что осанка и здоровье позвоночника — залог здоровья всего организма.

Но официальная статистика неумолима:

У 73% детей из-за не правильной осанки деформирован позвоночник.

Современные школьники в три раза чаще, чем их сверстники 70-х годов прошлого века, имеют искривление позвоночника. (по статистике Росминздрава)

У 30% дошкольников и у 95% старшеклассников выявлены нарушения функций позвоночника. (по данным портала о здоровье позвоночника http://www.pozvonochnik.org)

От 80 до 100% взрослых не понаслышке знают о боли в спине.

Таким образом, растет количество тех, кто уже в детстве имеет проблемы с позвоночником, в среднем возрасте — хронические болезни, а после 60 лет — слабость мышц спины и атрофию позвоночника.

Кому нужен ортопедический стул?

Всем! Оказывается, 99% стульев калечат нас! Несмотря на «медицинское» название, ортопедический стул предназначен абсолютно для всех. И тем, кто кто уже имеет проблемы со спиной, и тем, кто хочет сохранить крепкое здоровье и красивую осанку с ранних лет.

Сидение на обычном, не ортопедическом, стуле (с горизонтальным сиденьем) — настоящее испытание для нашего позвоночника. В это время нагрузка на него возрастает в 11 раз по сравнению с положением «стоя» (из книги «Заболевания позвоночника. Полный справочник» Эксмо 2008) и мы ежедневно травмируем свой позвоночник. А к вечеру спина сообщает нам о своей усталости болью. Вырабатывается привычка сутулиться, с которой ох, как сложно бороться.

Так мы получаем целый «букет» новых заболеваний:

остеохондроз, сколиоз

протрузии, грыжи

синдром грушевидной мышцы

сдавливание брюшной полости негативно сказывается на системе пищеварения и кровообращении внутренних органов

нарушается работа легких

перенапряжение мышц шеи приводит к ухудшению кровоснабжения головного мозга

ухудшается отток крови и лимфы в ногах, что грозит варикозом.

Конечно, срочно сменить работу и сферу деятельности могут немногие. Однако свести на нет боли в спине под силу сегодня каждому.

Чем же плох обычный стул?

Просто посмотрите наше видео про биомеханику процесса сидения:

На обычном, не ортопедическом стуле, возникает момент вращения, который стремится отклонить нашу спину назад. Поэтому так сложно держать спину прямо и хочется облокотиться на спинку. Крутые, якобы анатомические, компьютерные кресла не спасают, а только атрофируют мышцы-стабилизаторы спины. Очень у многих на таких креслах продолжает болеть спина.

Ортопедический стул: если сидеть, то сидеть правильно

Принципиальное отличие правильного стула для работы за компьютером и тренировки позвоночника:

Расположение корпуса и бедер под тупым углом (примерно 135 градусов) по отношению друг к другу.

Точка приложения силы тяжести (1) находится ровно над точкой опоры — седалищными буграми (2). Благодаря этому на ортопедическом стуле очень легко держать спину прямо.

Сохраняется естественный прогиб (лордоз) в пояснице, расправляется грудная клетка и незаметно формируется красивая осанка.

Исчезают боли в спине (если они были).

Опора на седалищные бугры, следовательно значительно меньше пережимаются соседние ткани ног. Сохраняется полноценное кровообращение, предупреждается варикоз

Мышцы-стабилизаторы спины включаются в работу и обретают здоровый тонус.

Боль в спине — не приговор. Решение: ортопедический стул

Удивительно, но когда мануальщики, остеопаты и массажисты уже не помогают, то люди наконец приходят выбрать правильный компьютерный стул (без спинки или с поддержкой) и, таким образом, устраняют главную причину болей в спине. Многие, до того как прийти к нам, уже перепробовали самые разные кресла, даже очень дорогие и якобы анатомические: с подпорками под поясницу и шею. Однако, увы, все они не работают.

Ведь, для того, чтобы работать за компьютером, нам нужно сидеть с вертикальной спиной, а не полу-лежа. В результате при сидении на обычном стуле или кресле с горизонтальным сиденьем в спине неизбежно возникает напряжение, усталость и боли. Напротив, коленный — это очень удобный стул для работы за компьютером, он незаменим для тех, кто уже столкнулся с болями в позвоночнике или дискомфортом. Читайте реальные истории наших покупателей: Отзывы о Смартстульях.

Сутулится ребенок? Корректирующий стул для спины вам в помощь

«Выпрями спину!», «Привяжу палку!» — вам знакомы эти слова? Ортопедический стул — настоящая находка для тех родителей, кто заботится о безупречной осанке своего ребенка и расстраивается, видя сутулое чадо за письменным столом.

Кстати, дети прекрасно чувствуют, насколько неудобно сидеть на обычном стуле с горизонтальным сиденьем и интуитивно наклоняют стул вперед, обеспечивая естественный тупой угол между бедром и корпусом. Такое положение позволяет легко поддерживать естественный прогиб (лордоз) в пояснице и сохранять спину прямой. Но взрослые обычно запрещают детям качаться на стульях, и им приходится наклоняться вперед, чтобы распределить центр тяжести. На обычном стуле они просто вынуждены сутулиться!

На ортопедическом стуле просто невозможно сидеть криво. Более того, сидеть прямо на таком стуле — легко и приятно. Просто почитайте отзывы наших покупателей. «Умный» стул станет прекрасной профилактикой сколиоза, позволит избавиться от проблем со спиной в настоящем и не допустить их появления в будущем.

Виды ортопедических стульев:

Коленный ортопедический стул

Коленные стулья были изобретены благодаря наблюдениям за качающимися на стульях школьниками. Ведь, качаясь, дети интуитивно пытаются принять более удобное положение! Благодаря наклону сиденья спина обретает комфорт и вы — красивую осанку. А коленный упор предотвращает сползание со стула. Колени забирают часть нагрузки с таза на себя. В результате спина и таз разгружаются, а близлежащие ткани получают более полноценное кровообращение.

Коленные ортопедические стулья могут быть со спинкой и без спинки, металлические и деревянные. Множество регулировок позволяет настраивать такие стулья под самый разный рост и комплекцию, и подходят как первоклашкам, так и взрослым высоким людям.

Ортопедический стул-седло

Поза наездника считается самой физиологичной для человека из всех сидячих поз. Люди издавна лечили заболевания позвоночника верховой ездой.

На ортопедическом стуле в форме седла мы принимаем положение, промежуточное между сидячим и стоячим. Ноги расставлены в стороны и стоят на полу. Спина при этом находится в правильном s-образном положении. Раскрытая позиция физиологически закладывает основу хорошего победного настроения.

Ортопедические стулья-седла больше подходят для взрослых. Особенно они незаменимы для мастеров: стоматологов, визажистов, парикмахеров. Колесики делают стул мобильным и позволяют легко перемещаться на стуле в любую сторону. Сидя на таком стуле за компьютером понадобится более высокий, чем стандартный, стол. Читайте специальный материал «Столы, регулируемые по высоте».

Ортопедический стул-седло без спинки позволяет сесть на него, просто перекинув ногу, как на велосипед. А стул-седло со спинкой позволяет откинуться назад, и даже покачаться вперед-назад.

Динамический ортопедический стул.

Такой ортопедический стул сочетает в себе сразу две концепции: коленную и динамическую. Подвижная конструкция позволяет сидеть и в тоже время оставаться в движении. Благодаря этому тело еще меньше затекает и можно более длительное время оставаться на стуле, не уставая. Дети любят такие балансирующие стулья, потому что, формируя осанку школьника, они при этом позволяют безнаказанно качаться. А взрослым психологи даже рекомендуют использовать такие стулья для расслабления и снятия стресса.

На динамическом ортопедическом стуле поддерживается подвижность более 100 суставов позвоночника. Тело рефлекторно «балансирует», поддерживая тонус мышц спины и пресса, как при ходьбе.

В нашем ассортименте динамические стулья представлены двумя моделями: Smartstool Balance (для взрослых) и Smartstool BabyBalance (для детей).

В отличие от традиционных, ортопедические стулья созданы с учетом анатомических и физиологических особенностей человека. В результате, позитивные изменения не заставят себя долго ждать. Как правило, уже в самое ближайшее время человек чувствует заметные улучшения. Спина устает все меньше, а вскоре и боль также остается в прошлом. Ортопедический стул для правильной осанки сохранит здоровье Вам и Вашим близким.

Как улучшить осанку для здоровой спины

Что такое осанка ?

Осанка — это положение, в котором вы держите свое тело стоя, сидя или лежа. Правильная осанка предполагает тренировку вашего тела стоять, ходить, сидеть и лежать, чтобы минимизировать нагрузку на мышцы и связки во время движения или выполнения нагрузок.

Хорошая осанка помогает следующим образом:

Сохраняет кости и суставы в правильном положении (совмещении), чтобы мышцы использовались должным образом.
Помогает уменьшить износ суставных поверхностей (например, колена), чтобы предотвратить развитие артрита.
Снижает нагрузку на связки позвоночника.
Предотвращает фиксацию позвоночника в неправильном положении.
Предотвращает усталость, поскольку мышцы используются более эффективно, что позволяет телу использовать меньше энергии.
Предотвращает боли в спине и мышцах.

Правильное положение сидя

Сядьте с прямой спиной и отведенными назад плечами.Ваши ягодицы должны касаться спинки стула.
При сидении должны присутствовать все 3 нормальных изгиба спины. Вы можете использовать небольшое свернутое полотенце или поясничный валик, чтобы сохранить нормальные изгибы спины.
Сядьте на край стула и полностью сутуляйтесь.
Вытяните себя и максимально подчеркните изгиб спины. Задержитесь на несколько секунд.
Слегка отпустите положение (примерно на 10 градусов). Это хорошая поза сидя.
Распределите вес тела равномерно на обоих бедрах.
Согните ноги в коленях под прямым углом. Колени держите на уровне бедер или немного выше их. (При необходимости используйте подставку для ног или табурет.) Не скрещивайте ноги.
Держите ноги на полу.
Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.
На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место так, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонить его вверх к себе.Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
Сидя в кресле, которое вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения. Вместо этого поверните все тело.
При вставании из положения сидя переместитесь к передней части стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Вот как найти хорошее положение сидя, когда вы не используете опору для спины или поясничный валик:

Распределите вес тела равномерно на обоих бедрах.
Согните ноги в коленях под прямым углом. Колени держите на уровне бедер или немного выше их. (При необходимости используйте подставку для ног или табурет.) Не скрещивайте ноги.
Держите ноги на полу.
Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.
На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонять ее к себе. Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
Сидя в кресле, которое вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения. Вместо этого поверните все тело.
При вставании из положения сидя переместитесь к передней части стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Правильное положение при вождении

Используйте опору для спины (поясничный валик) на изгибе спины. Колени должны быть на одном уровне или выше бедер.
Придвиньте сиденье ближе к рулевому колесу, чтобы поддержать изгиб спины. Сиденье должно располагаться достаточно близко, чтобы ваши колени могли сгибаться, а ступни касались педалей.

Правильное положение подъема

Если вам необходимо поднять предметы, не пытайтесь поднимать неудобные предметы или предметы тяжелее 30 фунтов.
Прежде чем поднимать тяжелый предмет, убедитесь, что у вас есть надежная опора.
Чтобы поднять предмет ниже уровня вашей талии, держите спину прямо и согнитесь в коленях и бедрах. Не наклоняться вперед в талии, колени прямые
Встаньте в широкую стойку рядом с предметом, который вы пытаетесь поднять, и твердо держите ноги на земле. Напрягите мышцы живота и поднимите предмет, используя мышцы ног. Выпрямляйте колени ровным движением. Не подносите предмет к своему телу.
Встаньте прямо, не перекручивая. Поднимая предмет, всегда двигайте ноги вперед.
Если вы поднимаете предмет со стола, сдвиньте его к краю стола, чтобы вы могли держать его близко к себе.Согните колени так, чтобы вы оказались близко к объекту. Используйте ноги, чтобы поднять предмет и принять положение стоя.
Не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии.
Держите упаковки близко к телу, согнув руки. Держите мышцы живота напряженными. Делайте маленькие шаги и двигайтесь медленно.
Чтобы опустить объект, поставьте ступни, как при подъеме, напрягите мышцы живота и согните бедра и колени.

Какое положение лучше всего для сна и лежа?

Независимо от того, в каком положении вы лежите, подушка должна находиться под вашей головой, но не под вашими плечами, и должна быть такой толщины, которая позволяет вашей голове находиться в нормальном положении.

Постарайтесь спать в таком положении, которое поможет вам сохранить изгиб спины (например, лежа на спине с подушкой под коленями или поясничным валиком под поясницей, или на боку со слегка согнутыми коленями). Не спите на боку, подтянув колени к груди. Вы можете не спать на животе, особенно на отвисшем матрасе, так как это может вызвать растяжение спины и неудобство для шеи.
Выберите прочный матрас и комплект пружинных коробок, которые не провисают.При необходимости подложите под матрас доску. При необходимости вы также можете временно поставить матрас на пол. Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердую может быть более болезненным. Найдите время, чтобы найти подходящий матрас и пружинный блок для ваших нужд.
Попробуйте использовать опору для спины (поясничную опору) ночью, чтобы вам было удобнее. Свернутая простыня или полотенце, обернутое вокруг талии, могут оказаться полезными.
При вставании из положения лежа повернитесь на бок, подтяните оба колена и раскачивайте ноги на краю кровати.Сядьте, оттолкнув себя руками. Не наклоняйтесь вперед в талии.

Эти рекомендации принесут пользу большинству людей, страдающих болями в спине. Если какое-либо из этих указаний вызывает усиление боли или распространение боли на ноги, прекратите занятия и обратитесь за советом к терапевту, мануальному терапевту или физиотерапевту.

Posture — Physiopedia

Original Editor — The Open Physio project Ведущие участники — Ammar Suhail , Simisola Ajeyalemi , Admin , Kim Jackson , Nikhil Benhur Уша , Аминат Аболаде , Джордж Прудден , WikiSysop , Рэйчел Лоу , Видия Ачарья , Клэр Нотт , Амрита Патро ван Адигенд Самуэль Сэмюэль и Ванди Самуэль Самуэль Владелец страницы — Уша как часть проекта One Page

Хорошая осанка — это больше, чем просто стоять прямо, чтобы выглядеть наилучшим образом.

Это важная часть вашего долгосрочного здоровья.
Если вы правильно держите свое тело, независимо от того, двигаетесь ли вы или неподвижно, это может предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.

Что такое осанка?

Поза определяется как поза, принимаемая телом либо с опорой во время мышечной активности, либо в результате скоординированных действий, выполняемых группой мышц, работающих для поддержания устойчивости.Существует два типа ^[1]:

Динамическая поза — это то, как вы удерживаете себя во время движения, например, когда вы идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять. Обычно требуется, чтобы сформировать эффективную основу для движения. Мышцы и неконтрактильные структуры должны работать, чтобы адаптироваться к меняющимся обстоятельствам. ^[2]
Статическая поза — это то, как вы удерживаете себя, когда не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите.Сегменты тела выравниваются и удерживаются в фиксированных положениях. Обычно это достигается за счет координации и взаимодействия различных групп мышц, которые работают статически, чтобы противодействовать гравитации и другим силам. ^[3]

Оптимальная осанка

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка ^[4].

Залог правильной осанки — это положение позвоночника. Позвоночник имеет три естественных изгиба — на шее, в средней / верхней части спины и в нижней части спины.Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, но не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча — выше бедер.

В идеальной позе линия тяжести должна проходить через определенные точки тела. Это можно просто наблюдать или оценивать с помощью отвеса, чтобы оценить среднюю линию тела.
Эта линия должна проходить через мочку уха, плечевой сустав, тазобедренный сустав, через большой вертел бедренной кости, затем немного впереди средней линии коленного сустава и, наконец, впереди боковой лодыжки.
Если смотреть спереди или сзади, вертикальная линия, проходящая через центр тяжести тела, теоретически должна делить тело пополам на две равные половины, при этом вес тела равномерно распределяется между двумя ступнями.

При оценке осанки следует соблюдать симметрию и повороты / наклоны на передней, боковой и задней проекциях. Оценивать:

Центровка головки
Искривление шейного, грудного и поясничного отделов
Симметрия плечевого пояса
Симметрия таза
Тазобедренный, коленный и голеностопный суставы

В сидячем положении:

Уши должны быть на одной линии с плечами, а плечи на уровне бедер
Плечи должны быть расслаблены, локти прижаты к телу
Угол между локтями, бедрами и коленями составляет примерно 90 градусов
Стопы на полу
Предплечья параллельны полу, запястья прямые
Ноги должны удобно лежать на поверхности

Плохая осанка вредна для здоровья.Сутулость (см. Изображение справа) или сутулость

Смещение опорно-двигательного аппарата
Повышает давление на позвоночник, делая его более подверженным травмам и дегенерации
Вызывает боль в шее, плече и спине
Уменьшить гибкость
Влияет на подвижность суставов
Влияет на баланс и увеличивает риск падения
Затрудняет переваривание пищи
Труднее дышать ^[4]
Взаимосвязь между осанкой и болью ^[5] ^[6] ^[7] ^[8] Существует много теорий о том, что плохая осанка является фактором, способствующим боли в пояснице, некоторые исследования показали, что улучшение осанки и постуральный контроль может оказать положительное влияние на боль.

Обучение, научить клиента:

Следите за осанкой во время повседневной деятельности, например, при просмотре телевизора, мытье посуды или ходьбе
Оставайтесь активными. Любые упражнения могут помочь улучшить вашу осанку, но некоторые из них могут быть особенно полезны. например. йога, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также неплохо выполнять упражнения, укрепляющие мышцы кора.
Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также способствовать болям в пояснице.
Носите удобную обувь на низком каблуке. Например, высокие каблуки могут нарушить равновесие и заставить человека ходить иначе. Это увеличивает нагрузку на мышцы и ухудшает осанку.
Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте, будь то сидение за компьютером, приготовление обеда или прием пищи ^[4].

Физиотерапевт может определить стиль осанки и предоставить практическое лечение, упражнения для коррекции осанки и полезные товары для дома, чтобы вы смогли добиться отличной осанки.Некоторые из целей перечислены ниже:

Получите нормальный диапазон движения сустава. Необходимо для достижения хорошего выравнивания осанки. например, торакальная мануальная терапия.
Получить нормальную длину мышц. Если мышцы слишком напряжены, клиент не сможет принять нормальную осанку.
Получите хорошую мышечную силу. Уметь принимать правильную позу.
Получите отличную мышечную выносливость. Постуральные мышцы должны работать часами подряд. Плохая выносливость — главный фактор привычной неправильной осанки.
Нормальная растяжимость нерва. Длина нервной ткани должна быть достаточной для нормальной осанки.
Хорошая пространственная осведомленность, то есть где вы находитесь в космосе. Обеспечьте устную и визуальную обратную связь и помогите с постуральной съемкой.
Привычки идеальной осанки. Самое сложное — это сначала изменить, а затем закрепить правильную привычку. ^[9]

Действие мышц в позе [править | править источник]

Уравновешенная поза тела уменьшает работу, выполняемую мышцами по поддержанию его в вертикальном положении.Было определено (с помощью электромиографии), что в целом ^[10]:

Внутренние мышцы стопы неподвижны из-за поддержки, которую обеспечивают связки.
Soleus постоянно активен, потому что гравитация имеет тенденцию тянуть тело вперед через ступни. Реже активны Gastrocnemius и глубокие задние большеберцовые мышцы.
Передняя большеберцовая мышца менее активна (кроме случаев ношения высоких каблуков).
Квадрицепсы и подколенные сухожилия обычно не так активны ^[11].
Iliopsoas постоянно активен.
Большая ягодичная мышца неактивна.
Gluteus medius и напрягающая широкая фасция активны, чтобы противодействовать боковому постуральному колебанию.
Erector Spinae активен, противодействуя притяжению вперед.
Мышцы живота остаются неподвижными, хотя нижние волокна внутренних косых мышц активны, чтобы защитить паховый канал.

Примеры типов позы стоя [править | править источник]

Вот некоторые примеры неправильной осанки:

Лордотическая поза — Лордоз относится к нормальному искривлению позвоночника внутрь.Когда эта кривая преувеличена, это обычно называют гиперлордозом. Таз обычно наклонен кпереди.
Поза с раскачиванием назад — в этом типе позы есть вперед голова, гиперэкстензия шейного отдела позвоночника, сгибание грудного отдела позвоночника, разгибание поясничного отдела позвоночника, задний наклон таза, гиперэкстензия бедра и колена и слегка подошвенное сгибание голеностопного сустава. .
Поза плоской спины — в этом типе позы есть голова вперед, удлинение шейного отдела позвоночника, разгибание грудного отдела позвоночника, потеря поясничного лордоза и наклон таза кзади.
Поза головы вперед — Описывает смещение головы вперед с высовыванием подбородка. Это вызвано усилением сгибания нижнего шейного отдела позвоночника и верхнего грудного отдела позвоночника с повышенным разгибанием верхнего шейного отдела позвоночника и разгибанием затылка на С1.
Сколиоз — отклонение от нормальной вертикальной линии позвоночника, состоящее из бокового искривления и вращения позвонков. Сколиоз считается, если на рентгенограмме задне-переднего отдела позвоночника имеется не менее 10 ° изгиба позвоночника, связанного с ротацией позвонков ^[12].Это трехмерный изгиб позвоночника в форме буквы «C» или «S».
Кифоз — увеличенная выпуклая кривая, наблюдаемая в грудном или крестцовом отделах позвоночника.

Важно следить за тем, чтобы у клиентов была хорошая динамическая и статическая осанка.
Недостаточно просто знать, как исправить осанку, чтобы изменить действительную привычку.
B Body использует выученные двигательные паттерны для выполнения повседневных действий. Когда мы сидим, стоим, ходим или движемся, наше тело следует ранее изученным двигательным схемам.Если ваше тело научилось сутулиться — вот что оно сделает.
Физиотерапевты, корректируя и улучшая осанку с помощью методов оценки и лечения, могут привести ко многим положительным результатам для здоровья. для клиентов.

↑ Gardiner MD. Принципы лечебной физкультуры. Колокол; 1957 г.
↑ Леванги П.К., Норкин СС. Совместная структура и функции: всесторонний анализ.
↑ Howorth MB. Осанка у подростков и взрослых. Американский журнал медсестер.1956, 1 января: 34-6.
↑ ^4,0 ^4,1 ^4,2 Medlineplus Good Posture Доступно по адресу: https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html (последний доступ 21.4.2020)
↑ Balague F, Troussier B, Salminen JJ. Неспецифическая боль в пояснице у детей и подростков: факторы риска. Европейский журнал позвоночника. 1999 декабрь; 8 (6): 429-38.
↑ Widhe T. Позвоночник: поза, подвижность и боль. Продольное исследование от детства до подросткового возраста. Европейский журнал позвоночника.2001 Апрель; 10 (2): 118-23.
↑ Knight JF, Baber C. Активность мышц шеи и ощущение боли и дискомфорта из-за изменений нагрузки на голову и позы. Авиационная, космическая и экологическая медицина. 2004, 1 февраля; 75 (2): 123-31.
↑ Лэрд Р.А., Кент П., Китинг Дж. Л.. Помогает ли это изменение моделей движений у людей с болями в пояснице? Систематический обзор. BMC опорно-двигательного аппарата. 2012 декабрь; 13 (1): 1-6.
↑ Коррекция осанки Physioworks Доступно по адресу: https: // Physioworks.com.au/treatments-1/posture-correction (дата обращения: 21.4.2020)
↑ Чиба Р., Такакусаки К., Ота Дж., Йозу А., Хага Н. Модели управления вертикальной позой человека на основе мультисенсорных входных сигналов; в быстрой и медленной динамике. Исследования в области нейробиологии. 2016 1 марта; 104: 96-104.
↑ Tikkanen O, Haakana P, Pesola AJ, Häkkinen K, Rantalainen T., Havu M, Pullinen T., Finni T. Мышечная активность и периоды бездействия в течение обычной повседневной жизни. ПлоС один. 2013 18 января; 8 (1): e52228.
↑ Яницки Дж. А., Алман Б.Сколиоз: обзор диагностики и лечения. Педиатрия и здоровье ребенка. 2007 1 ноября; 12 (9): 771-6.

Posture — Physiopedia

Хорошая осанка — это больше, чем просто стоять прямо, чтобы выглядеть наилучшим образом.

Это важная часть вашего долгосрочного здоровья.
Если вы правильно держите свое тело, независимо от того, двигаетесь ли вы или неподвижно, это может предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.

Что такое осанка?

Динамическая поза — это то, как вы удерживаете себя во время движения, например, когда вы идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять. Обычно требуется, чтобы сформировать эффективную основу для движения. Мышцы и неконтрактильные структуры должны работать, чтобы адаптироваться к меняющимся обстоятельствам. ^[2]
Статическая поза — это то, как вы удерживаете себя, когда не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите.Сегменты тела выравниваются и удерживаются в фиксированных положениях. Обычно это достигается за счет координации и взаимодействия различных групп мышц, которые работают статически, чтобы противодействовать гравитации и другим силам. ^[3]

Оптимальная осанка

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка ^[4].

В идеальной позе линия тяжести должна проходить через определенные точки тела. Это можно просто наблюдать или оценивать с помощью отвеса, чтобы оценить среднюю линию тела.
Эта линия должна проходить через мочку уха, плечевой сустав, тазобедренный сустав, через большой вертел бедренной кости, затем немного впереди средней линии коленного сустава и, наконец, впереди боковой лодыжки.
Если смотреть спереди или сзади, вертикальная линия, проходящая через центр тяжести тела, теоретически должна делить тело пополам на две равные половины, при этом вес тела равномерно распределяется между двумя ступнями.

Центровка головки
Искривление шейного, грудного и поясничного отделов
Симметрия плечевого пояса
Симметрия таза
Тазобедренный, коленный и голеностопный суставы

В сидячем положении:

Уши должны быть на одной линии с плечами, а плечи на уровне бедер
Плечи должны быть расслаблены, локти прижаты к телу
Угол между локтями, бедрами и коленями составляет примерно 90 градусов
Стопы на полу
Предплечья параллельны полу, запястья прямые
Ноги должны удобно лежать на поверхности

Плохая осанка вредна для здоровья.Сутулость (см. Изображение справа) или сутулость

Смещение опорно-двигательного аппарата
Повышает давление на позвоночник, делая его более подверженным травмам и дегенерации
Вызывает боль в шее, плече и спине
Уменьшить гибкость
Влияет на подвижность суставов
Влияет на баланс и увеличивает риск падения
Затрудняет переваривание пищи
Труднее дышать ^[4]
Взаимосвязь между осанкой и болью ^[5] ^[6] ^[7] ^[8] Существует много теорий о том, что плохая осанка является фактором, способствующим боли в пояснице, некоторые исследования показали, что улучшение осанки и постуральный контроль может оказать положительное влияние на боль.

Обучение, научить клиента:

Следите за осанкой во время повседневной деятельности, например, при просмотре телевизора, мытье посуды или ходьбе
Оставайтесь активными. Любые упражнения могут помочь улучшить вашу осанку, но некоторые из них могут быть особенно полезны. например. йога, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также неплохо выполнять упражнения, укрепляющие мышцы кора.
Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также способствовать болям в пояснице.
Носите удобную обувь на низком каблуке. Например, высокие каблуки могут нарушить равновесие и заставить человека ходить иначе. Это увеличивает нагрузку на мышцы и ухудшает осанку.
Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте, будь то сидение за компьютером, приготовление обеда или прием пищи ^[4].

Получите нормальный диапазон движения сустава. Необходимо для достижения хорошего выравнивания осанки. например, торакальная мануальная терапия.
Получить нормальную длину мышц. Если мышцы слишком напряжены, клиент не сможет принять нормальную осанку.
Получите хорошую мышечную силу. Уметь принимать правильную позу.
Получите отличную мышечную выносливость. Постуральные мышцы должны работать часами подряд. Плохая выносливость — главный фактор привычной неправильной осанки.
Нормальная растяжимость нерва. Длина нервной ткани должна быть достаточной для нормальной осанки.
Хорошая пространственная осведомленность, то есть где вы находитесь в космосе. Обеспечьте устную и визуальную обратную связь и помогите с постуральной съемкой.
Привычки идеальной осанки. Самое сложное — это сначала изменить, а затем закрепить правильную привычку. ^[9]

Действие мышц в позе [править | править источник]

Внутренние мышцы стопы неподвижны из-за поддержки, которую обеспечивают связки.
Soleus постоянно активен, потому что гравитация имеет тенденцию тянуть тело вперед через ступни. Реже активны Gastrocnemius и глубокие задние большеберцовые мышцы.
Передняя большеберцовая мышца менее активна (кроме случаев ношения высоких каблуков).
Квадрицепсы и подколенные сухожилия обычно не так активны ^[11].
Iliopsoas постоянно активен.
Большая ягодичная мышца неактивна.
Gluteus medius и напрягающая широкая фасция активны, чтобы противодействовать боковому постуральному колебанию.
Erector Spinae активен, противодействуя притяжению вперед.
Мышцы живота остаются неподвижными, хотя нижние волокна внутренних косых мышц активны, чтобы защитить паховый канал.

Примеры типов позы стоя [править | править источник]

Вот некоторые примеры неправильной осанки:

Лордотическая поза — Лордоз относится к нормальному искривлению позвоночника внутрь.Когда эта кривая преувеличена, это обычно называют гиперлордозом. Таз обычно наклонен кпереди.
Поза с раскачиванием назад — в этом типе позы есть вперед голова, гиперэкстензия шейного отдела позвоночника, сгибание грудного отдела позвоночника, разгибание поясничного отдела позвоночника, задний наклон таза, гиперэкстензия бедра и колена и слегка подошвенное сгибание голеностопного сустава. .
Поза плоской спины — в этом типе позы есть голова вперед, удлинение шейного отдела позвоночника, разгибание грудного отдела позвоночника, потеря поясничного лордоза и наклон таза кзади.
Поза головы вперед — Описывает смещение головы вперед с высовыванием подбородка. Это вызвано усилением сгибания нижнего шейного отдела позвоночника и верхнего грудного отдела позвоночника с повышенным разгибанием верхнего шейного отдела позвоночника и разгибанием затылка на С1.
Сколиоз — отклонение от нормальной вертикальной линии позвоночника, состоящее из бокового искривления и вращения позвонков. Сколиоз считается, если на рентгенограмме задне-переднего отдела позвоночника имеется не менее 10 ° изгиба позвоночника, связанного с ротацией позвонков ^[12].Это трехмерный изгиб позвоночника в форме буквы «C» или «S».
Кифоз — увеличенная выпуклая кривая, наблюдаемая в грудном или крестцовом отделах позвоночника.

Важно следить за тем, чтобы у клиентов была хорошая динамическая и статическая осанка.
Недостаточно просто знать, как исправить осанку, чтобы изменить действительную привычку.
B Body использует выученные двигательные паттерны для выполнения повседневных действий. Когда мы сидим, стоим, ходим или движемся, наше тело следует ранее изученным двигательным схемам.Если ваше тело научилось сутулиться — вот что оно сделает.
Физиотерапевты, корректируя и улучшая осанку с помощью методов оценки и лечения, могут привести ко многим положительным результатам для здоровья. для клиентов.

↑ Gardiner MD. Принципы лечебной физкультуры. Колокол; 1957 г.
↑ Леванги П.К., Норкин СС. Совместная структура и функции: всесторонний анализ.
↑ Howorth MB. Осанка у подростков и взрослых. Американский журнал медсестер.1956, 1 января: 34-6.
↑ ^4,0 ^4,1 ^4,2 Medlineplus Good Posture Доступно по адресу: https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html (последний доступ 21.4.2020)
↑ Balague F, Troussier B, Salminen JJ. Неспецифическая боль в пояснице у детей и подростков: факторы риска. Европейский журнал позвоночника. 1999 декабрь; 8 (6): 429-38.
↑ Widhe T. Позвоночник: поза, подвижность и боль. Продольное исследование от детства до подросткового возраста. Европейский журнал позвоночника.2001 Апрель; 10 (2): 118-23.
↑ Knight JF, Baber C. Активность мышц шеи и ощущение боли и дискомфорта из-за изменений нагрузки на голову и позы. Авиационная, космическая и экологическая медицина. 2004, 1 февраля; 75 (2): 123-31.
↑ Лэрд Р.А., Кент П., Китинг Дж. Л.. Помогает ли это изменение моделей движений у людей с болями в пояснице? Систематический обзор. BMC опорно-двигательного аппарата. 2012 декабрь; 13 (1): 1-6.
↑ Коррекция осанки Physioworks Доступно по адресу: https: // Physioworks.com.au/treatments-1/posture-correction (дата обращения: 21.4.2020)
↑ Чиба Р., Такакусаки К., Ота Дж., Йозу А., Хага Н. Модели управления вертикальной позой человека на основе мультисенсорных входных сигналов; в быстрой и медленной динамике. Исследования в области нейробиологии. 2016 1 марта; 104: 96-104.
↑ Tikkanen O, Haakana P, Pesola AJ, Häkkinen K, Rantalainen T., Havu M, Pullinen T., Finni T. Мышечная активность и периоды бездействия в течение обычной повседневной жизни. ПлоС один. 2013 18 января; 8 (1): e52228.
↑ Яницки Дж. А., Алман Б.Сколиоз: обзор диагностики и лечения. Педиатрия и здоровье ребенка. 2007 1 ноября; 12 (9): 771-6.

Posture — Physiopedia

Хорошая осанка — это больше, чем просто стоять прямо, чтобы выглядеть наилучшим образом.

Это важная часть вашего долгосрочного здоровья.
Если вы правильно держите свое тело, независимо от того, двигаетесь ли вы или неподвижно, это может предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.

Что такое осанка?

Динамическая поза — это то, как вы удерживаете себя во время движения, например, когда вы идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять. Обычно требуется, чтобы сформировать эффективную основу для движения. Мышцы и неконтрактильные структуры должны работать, чтобы адаптироваться к меняющимся обстоятельствам. ^[2]
Статическая поза — это то, как вы удерживаете себя, когда не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите.Сегменты тела выравниваются и удерживаются в фиксированных положениях. Обычно это достигается за счет координации и взаимодействия различных групп мышц, которые работают статически, чтобы противодействовать гравитации и другим силам. ^[3]

Оптимальная осанка

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка ^[4].

В идеальной позе линия тяжести должна проходить через определенные точки тела. Это можно просто наблюдать или оценивать с помощью отвеса, чтобы оценить среднюю линию тела.
Эта линия должна проходить через мочку уха, плечевой сустав, тазобедренный сустав, через большой вертел бедренной кости, затем немного впереди средней линии коленного сустава и, наконец, впереди боковой лодыжки.
Если смотреть спереди или сзади, вертикальная линия, проходящая через центр тяжести тела, теоретически должна делить тело пополам на две равные половины, при этом вес тела равномерно распределяется между двумя ступнями.

Центровка головки
Искривление шейного, грудного и поясничного отделов
Симметрия плечевого пояса
Симметрия таза
Тазобедренный, коленный и голеностопный суставы

В сидячем положении:

Уши должны быть на одной линии с плечами, а плечи на уровне бедер
Плечи должны быть расслаблены, локти прижаты к телу
Угол между локтями, бедрами и коленями составляет примерно 90 градусов
Стопы на полу
Предплечья параллельны полу, запястья прямые
Ноги должны удобно лежать на поверхности

Плохая осанка вредна для здоровья.Сутулость (см. Изображение справа) или сутулость

Смещение опорно-двигательного аппарата
Повышает давление на позвоночник, делая его более подверженным травмам и дегенерации
Вызывает боль в шее, плече и спине
Уменьшить гибкость
Влияет на подвижность суставов
Влияет на баланс и увеличивает риск падения
Затрудняет переваривание пищи
Труднее дышать ^[4]
Взаимосвязь между осанкой и болью ^[5] ^[6] ^[7] ^[8] Существует много теорий о том, что плохая осанка является фактором, способствующим боли в пояснице, некоторые исследования показали, что улучшение осанки и постуральный контроль может оказать положительное влияние на боль.

Обучение, научить клиента:

Следите за осанкой во время повседневной деятельности, например, при просмотре телевизора, мытье посуды или ходьбе
Оставайтесь активными. Любые упражнения могут помочь улучшить вашу осанку, но некоторые из них могут быть особенно полезны. например. йога, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также неплохо выполнять упражнения, укрепляющие мышцы кора.
Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также способствовать болям в пояснице.
Носите удобную обувь на низком каблуке. Например, высокие каблуки могут нарушить равновесие и заставить человека ходить иначе. Это увеличивает нагрузку на мышцы и ухудшает осанку.
Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте, будь то сидение за компьютером, приготовление обеда или прием пищи ^[4].

Получите нормальный диапазон движения сустава. Необходимо для достижения хорошего выравнивания осанки. например, торакальная мануальная терапия.
Получить нормальную длину мышц. Если мышцы слишком напряжены, клиент не сможет принять нормальную осанку.
Получите хорошую мышечную силу. Уметь принимать правильную позу.
Получите отличную мышечную выносливость. Постуральные мышцы должны работать часами подряд. Плохая выносливость — главный фактор привычной неправильной осанки.
Нормальная растяжимость нерва. Длина нервной ткани должна быть достаточной для нормальной осанки.
Хорошая пространственная осведомленность, то есть где вы находитесь в космосе. Обеспечьте устную и визуальную обратную связь и помогите с постуральной съемкой.
Привычки идеальной осанки. Самое сложное — это сначала изменить, а затем закрепить правильную привычку. ^[9]

Действие мышц в позе [править | править источник]

Внутренние мышцы стопы неподвижны из-за поддержки, которую обеспечивают связки.
Soleus постоянно активен, потому что гравитация имеет тенденцию тянуть тело вперед через ступни. Реже активны Gastrocnemius и глубокие задние большеберцовые мышцы.
Передняя большеберцовая мышца менее активна (кроме случаев ношения высоких каблуков).
Квадрицепсы и подколенные сухожилия обычно не так активны ^[11].
Iliopsoas постоянно активен.
Большая ягодичная мышца неактивна.
Gluteus medius и напрягающая широкая фасция активны, чтобы противодействовать боковому постуральному колебанию.
Erector Spinae активен, противодействуя притяжению вперед.
Мышцы живота остаются неподвижными, хотя нижние волокна внутренних косых мышц активны, чтобы защитить паховый канал.

Примеры типов позы стоя [править | править источник]

Вот некоторые примеры неправильной осанки:

Лордотическая поза — Лордоз относится к нормальному искривлению позвоночника внутрь.Когда эта кривая преувеличена, это обычно называют гиперлордозом. Таз обычно наклонен кпереди.
Поза с раскачиванием назад — в этом типе позы есть вперед голова, гиперэкстензия шейного отдела позвоночника, сгибание грудного отдела позвоночника, разгибание поясничного отдела позвоночника, задний наклон таза, гиперэкстензия бедра и колена и слегка подошвенное сгибание голеностопного сустава. .
Поза плоской спины — в этом типе позы есть голова вперед, удлинение шейного отдела позвоночника, разгибание грудного отдела позвоночника, потеря поясничного лордоза и наклон таза кзади.
Поза головы вперед — Описывает смещение головы вперед с высовыванием подбородка. Это вызвано усилением сгибания нижнего шейного отдела позвоночника и верхнего грудного отдела позвоночника с повышенным разгибанием верхнего шейного отдела позвоночника и разгибанием затылка на С1.
Сколиоз — отклонение от нормальной вертикальной линии позвоночника, состоящее из бокового искривления и вращения позвонков. Сколиоз считается, если на рентгенограмме задне-переднего отдела позвоночника имеется не менее 10 ° изгиба позвоночника, связанного с ротацией позвонков ^[12].Это трехмерный изгиб позвоночника в форме буквы «C» или «S».
Кифоз — увеличенная выпуклая кривая, наблюдаемая в грудном или крестцовом отделах позвоночника.

Важно следить за тем, чтобы у клиентов была хорошая динамическая и статическая осанка.
Недостаточно просто знать, как исправить осанку, чтобы изменить действительную привычку.
B Body использует выученные двигательные паттерны для выполнения повседневных действий. Когда мы сидим, стоим, ходим или движемся, наше тело следует ранее изученным двигательным схемам.Если ваше тело научилось сутулиться — вот что оно сделает.
Физиотерапевты, корректируя и улучшая осанку с помощью методов оценки и лечения, могут привести ко многим положительным результатам для здоровья. для клиентов.

↑ Gardiner MD. Принципы лечебной физкультуры. Колокол; 1957 г.
↑ Леванги П.К., Норкин СС. Совместная структура и функции: всесторонний анализ.
↑ Howorth MB. Осанка у подростков и взрослых. Американский журнал медсестер.1956, 1 января: 34-6.
↑ ^4,0 ^4,1 ^4,2 Medlineplus Good Posture Доступно по адресу: https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html (последний доступ 21.4.2020)
↑ Balague F, Troussier B, Salminen JJ. Неспецифическая боль в пояснице у детей и подростков: факторы риска. Европейский журнал позвоночника. 1999 декабрь; 8 (6): 429-38.
↑ Widhe T. Позвоночник: поза, подвижность и боль. Продольное исследование от детства до подросткового возраста. Европейский журнал позвоночника.2001 Апрель; 10 (2): 118-23.
↑ Knight JF, Baber C. Активность мышц шеи и ощущение боли и дискомфорта из-за изменений нагрузки на голову и позы. Авиационная, космическая и экологическая медицина. 2004, 1 февраля; 75 (2): 123-31.
↑ Лэрд Р.А., Кент П., Китинг Дж. Л.. Помогает ли это изменение моделей движений у людей с болями в пояснице? Систематический обзор. BMC опорно-двигательного аппарата. 2012 декабрь; 13 (1): 1-6.
↑ Коррекция осанки Physioworks Доступно по адресу: https: // Physioworks.com.au/treatments-1/posture-correction (дата обращения: 21.4.2020)
↑ Чиба Р., Такакусаки К., Ота Дж., Йозу А., Хага Н. Модели управления вертикальной позой человека на основе мультисенсорных входных сигналов; в быстрой и медленной динамике. Исследования в области нейробиологии. 2016 1 марта; 104: 96-104.
↑ Tikkanen O, Haakana P, Pesola AJ, Häkkinen K, Rantalainen T., Havu M, Pullinen T., Finni T. Мышечная активность и периоды бездействия в течение обычной повседневной жизни. ПлоС один. 2013 18 января; 8 (1): e52228.
↑ Яницки Дж. А., Алман Б.Сколиоз: обзор диагностики и лечения. Педиатрия и здоровье ребенка. 2007 1 ноября; 12 (9): 771-6.

Posture — Physiopedia

Хорошая осанка — это больше, чем просто стоять прямо, чтобы выглядеть наилучшим образом.

Это важная часть вашего долгосрочного здоровья.
Если вы правильно держите свое тело, независимо от того, двигаетесь ли вы или неподвижно, это может предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.

Что такое осанка?

Динамическая поза — это то, как вы удерживаете себя во время движения, например, когда вы идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять. Обычно требуется, чтобы сформировать эффективную основу для движения. Мышцы и неконтрактильные структуры должны работать, чтобы адаптироваться к меняющимся обстоятельствам. ^[2]
Статическая поза — это то, как вы удерживаете себя, когда не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите.Сегменты тела выравниваются и удерживаются в фиксированных положениях. Обычно это достигается за счет координации и взаимодействия различных групп мышц, которые работают статически, чтобы противодействовать гравитации и другим силам. ^[3]

Оптимальная осанка

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка ^[4].

В идеальной позе линия тяжести должна проходить через определенные точки тела. Это можно просто наблюдать или оценивать с помощью отвеса, чтобы оценить среднюю линию тела.
Эта линия должна проходить через мочку уха, плечевой сустав, тазобедренный сустав, через большой вертел бедренной кости, затем немного впереди средней линии коленного сустава и, наконец, впереди боковой лодыжки.
Если смотреть спереди или сзади, вертикальная линия, проходящая через центр тяжести тела, теоретически должна делить тело пополам на две равные половины, при этом вес тела равномерно распределяется между двумя ступнями.

Центровка головки
Искривление шейного, грудного и поясничного отделов
Симметрия плечевого пояса
Симметрия таза
Тазобедренный, коленный и голеностопный суставы

В сидячем положении:

Уши должны быть на одной линии с плечами, а плечи на уровне бедер
Плечи должны быть расслаблены, локти прижаты к телу
Угол между локтями, бедрами и коленями составляет примерно 90 градусов
Стопы на полу
Предплечья параллельны полу, запястья прямые
Ноги должны удобно лежать на поверхности

Плохая осанка вредна для здоровья.Сутулость (см. Изображение справа) или сутулость

Смещение опорно-двигательного аппарата
Повышает давление на позвоночник, делая его более подверженным травмам и дегенерации
Вызывает боль в шее, плече и спине
Уменьшить гибкость
Влияет на подвижность суставов
Влияет на баланс и увеличивает риск падения
Затрудняет переваривание пищи
Труднее дышать ^[4]
Взаимосвязь между осанкой и болью ^[5] ^[6] ^[7] ^[8] Существует много теорий о том, что плохая осанка является фактором, способствующим боли в пояснице, некоторые исследования показали, что улучшение осанки и постуральный контроль может оказать положительное влияние на боль.

Обучение, научить клиента:

Следите за осанкой во время повседневной деятельности, например, при просмотре телевизора, мытье посуды или ходьбе
Оставайтесь активными. Любые упражнения могут помочь улучшить вашу осанку, но некоторые из них могут быть особенно полезны. например. йога, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также неплохо выполнять упражнения, укрепляющие мышцы кора.
Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также способствовать болям в пояснице.
Носите удобную обувь на низком каблуке. Например, высокие каблуки могут нарушить равновесие и заставить человека ходить иначе. Это увеличивает нагрузку на мышцы и ухудшает осанку.
Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте, будь то сидение за компьютером, приготовление обеда или прием пищи ^[4].

Получите нормальный диапазон движения сустава. Необходимо для достижения хорошего выравнивания осанки. например, торакальная мануальная терапия.
Получить нормальную длину мышц. Если мышцы слишком напряжены, клиент не сможет принять нормальную осанку.
Получите хорошую мышечную силу. Уметь принимать правильную позу.
Получите отличную мышечную выносливость. Постуральные мышцы должны работать часами подряд. Плохая выносливость — главный фактор привычной неправильной осанки.
Нормальная растяжимость нерва. Длина нервной ткани должна быть достаточной для нормальной осанки.
Хорошая пространственная осведомленность, то есть где вы находитесь в космосе. Обеспечьте устную и визуальную обратную связь и помогите с постуральной съемкой.
Привычки идеальной осанки. Самое сложное — это сначала изменить, а затем закрепить правильную привычку. ^[9]

Действие мышц в позе [править | править источник]

Внутренние мышцы стопы неподвижны из-за поддержки, которую обеспечивают связки.
Soleus постоянно активен, потому что гравитация имеет тенденцию тянуть тело вперед через ступни. Реже активны Gastrocnemius и глубокие задние большеберцовые мышцы.
Передняя большеберцовая мышца менее активна (кроме случаев ношения высоких каблуков).
Квадрицепсы и подколенные сухожилия обычно не так активны ^[11].
Iliopsoas постоянно активен.
Большая ягодичная мышца неактивна.
Gluteus medius и напрягающая широкая фасция активны, чтобы противодействовать боковому постуральному колебанию.
Erector Spinae активен, противодействуя притяжению вперед.
Мышцы живота остаются неподвижными, хотя нижние волокна внутренних косых мышц активны, чтобы защитить паховый канал.

Примеры типов позы стоя [править | править источник]

Вот некоторые примеры неправильной осанки:

Лордотическая поза — Лордоз относится к нормальному искривлению позвоночника внутрь.Когда эта кривая преувеличена, это обычно называют гиперлордозом. Таз обычно наклонен кпереди.
Поза с раскачиванием назад — в этом типе позы есть вперед голова, гиперэкстензия шейного отдела позвоночника, сгибание грудного отдела позвоночника, разгибание поясничного отдела позвоночника, задний наклон таза, гиперэкстензия бедра и колена и слегка подошвенное сгибание голеностопного сустава. .
Поза плоской спины — в этом типе позы есть голова вперед, удлинение шейного отдела позвоночника, разгибание грудного отдела позвоночника, потеря поясничного лордоза и наклон таза кзади.
Поза головы вперед — Описывает смещение головы вперед с высовыванием подбородка. Это вызвано усилением сгибания нижнего шейного отдела позвоночника и верхнего грудного отдела позвоночника с повышенным разгибанием верхнего шейного отдела позвоночника и разгибанием затылка на С1.
Сколиоз — отклонение от нормальной вертикальной линии позвоночника, состоящее из бокового искривления и вращения позвонков. Сколиоз считается, если на рентгенограмме задне-переднего отдела позвоночника имеется не менее 10 ° изгиба позвоночника, связанного с ротацией позвонков ^[12].Это трехмерный изгиб позвоночника в форме буквы «C» или «S».
Кифоз — увеличенная выпуклая кривая, наблюдаемая в грудном или крестцовом отделах позвоночника.

Важно следить за тем, чтобы у клиентов была хорошая динамическая и статическая осанка.
Недостаточно просто знать, как исправить осанку, чтобы изменить действительную привычку.
B Body использует выученные двигательные паттерны для выполнения повседневных действий. Когда мы сидим, стоим, ходим или движемся, наше тело следует ранее изученным двигательным схемам.Если ваше тело научилось сутулиться — вот что оно сделает.
Физиотерапевты, корректируя и улучшая осанку с помощью методов оценки и лечения, могут привести ко многим положительным результатам для здоровья. для клиентов.

↑ Gardiner MD. Принципы лечебной физкультуры. Колокол; 1957 г.
↑ Леванги П.К., Норкин СС. Совместная структура и функции: всесторонний анализ.
↑ Howorth MB. Осанка у подростков и взрослых. Американский журнал медсестер.1956, 1 января: 34-6.
↑ ^4,0 ^4,1 ^4,2 Medlineplus Good Posture Доступно по адресу: https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html (последний доступ 21.4.2020)
↑ Balague F, Troussier B, Salminen JJ. Неспецифическая боль в пояснице у детей и подростков: факторы риска. Европейский журнал позвоночника. 1999 декабрь; 8 (6): 429-38.
↑ Widhe T. Позвоночник: поза, подвижность и боль. Продольное исследование от детства до подросткового возраста. Европейский журнал позвоночника.2001 Апрель; 10 (2): 118-23.
↑ Knight JF, Baber C. Активность мышц шеи и ощущение боли и дискомфорта из-за изменений нагрузки на голову и позы. Авиационная, космическая и экологическая медицина. 2004, 1 февраля; 75 (2): 123-31.
↑ Лэрд Р.А., Кент П., Китинг Дж. Л.. Помогает ли это изменение моделей движений у людей с болями в пояснице? Систематический обзор. BMC опорно-двигательного аппарата. 2012 декабрь; 13 (1): 1-6.
↑ Коррекция осанки Physioworks Доступно по адресу: https: // Physioworks.com.au/treatments-1/posture-correction (дата обращения: 21.4.2020)
↑ Чиба Р., Такакусаки К., Ота Дж., Йозу А., Хага Н. Модели управления вертикальной позой человека на основе мультисенсорных входных сигналов; в быстрой и медленной динамике. Исследования в области нейробиологии. 2016 1 марта; 104: 96-104.
↑ Tikkanen O, Haakana P, Pesola AJ, Häkkinen K, Rantalainen T., Havu M, Pullinen T., Finni T. Мышечная активность и периоды бездействия в течение обычной повседневной жизни. ПлоС один. 2013 18 января; 8 (1): e52228.
↑ Яницки Дж. А., Алман Б.Сколиоз: обзор диагностики и лечения. Педиатрия и здоровье ребенка. 2007 1 ноября; 12 (9): 771-6.

Posture — Physiopedia

Хорошая осанка — это больше, чем просто стоять прямо, чтобы выглядеть наилучшим образом.

Это важная часть вашего долгосрочного здоровья.
Если вы правильно держите свое тело, независимо от того, двигаетесь ли вы или неподвижно, это может предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.

Что такое осанка?

Динамическая поза — это то, как вы удерживаете себя во время движения, например, когда вы идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять. Обычно требуется, чтобы сформировать эффективную основу для движения. Мышцы и неконтрактильные структуры должны работать, чтобы адаптироваться к меняющимся обстоятельствам. ^[2]
Статическая поза — это то, как вы удерживаете себя, когда не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите.Сегменты тела выравниваются и удерживаются в фиксированных положениях. Обычно это достигается за счет координации и взаимодействия различных групп мышц, которые работают статически, чтобы противодействовать гравитации и другим силам. ^[3]

Оптимальная осанка

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка ^[4].

В идеальной позе линия тяжести должна проходить через определенные точки тела. Это можно просто наблюдать или оценивать с помощью отвеса, чтобы оценить среднюю линию тела.
Эта линия должна проходить через мочку уха, плечевой сустав, тазобедренный сустав, через большой вертел бедренной кости, затем немного впереди средней линии коленного сустава и, наконец, впереди боковой лодыжки.
Если смотреть спереди или сзади, вертикальная линия, проходящая через центр тяжести тела, теоретически должна делить тело пополам на две равные половины, при этом вес тела равномерно распределяется между двумя ступнями.

Центровка головки
Искривление шейного, грудного и поясничного отделов
Симметрия плечевого пояса
Симметрия таза
Тазобедренный, коленный и голеностопный суставы

В сидячем положении:

Уши должны быть на одной линии с плечами, а плечи на уровне бедер
Плечи должны быть расслаблены, локти прижаты к телу
Угол между локтями, бедрами и коленями составляет примерно 90 градусов
Стопы на полу
Предплечья параллельны полу, запястья прямые
Ноги должны удобно лежать на поверхности

Плохая осанка вредна для здоровья.Сутулость (см. Изображение справа) или сутулость

Смещение опорно-двигательного аппарата
Повышает давление на позвоночник, делая его более подверженным травмам и дегенерации
Вызывает боль в шее, плече и спине
Уменьшить гибкость
Влияет на подвижность суставов
Влияет на баланс и увеличивает риск падения
Затрудняет переваривание пищи
Труднее дышать ^[4]
Взаимосвязь между осанкой и болью ^[5] ^[6] ^[7] ^[8] Существует много теорий о том, что плохая осанка является фактором, способствующим боли в пояснице, некоторые исследования показали, что улучшение осанки и постуральный контроль может оказать положительное влияние на боль.

Обучение, научить клиента:

Следите за осанкой во время повседневной деятельности, например, при просмотре телевизора, мытье посуды или ходьбе
Оставайтесь активными. Любые упражнения могут помочь улучшить вашу осанку, но некоторые из них могут быть особенно полезны. например. йога, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также неплохо выполнять упражнения, укрепляющие мышцы кора.
Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также способствовать болям в пояснице.
Носите удобную обувь на низком каблуке. Например, высокие каблуки могут нарушить равновесие и заставить человека ходить иначе. Это увеличивает нагрузку на мышцы и ухудшает осанку.
Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте, будь то сидение за компьютером, приготовление обеда или прием пищи ^[4].

Получите нормальный диапазон движения сустава. Необходимо для достижения хорошего выравнивания осанки. например, торакальная мануальная терапия.
Получить нормальную длину мышц. Если мышцы слишком напряжены, клиент не сможет принять нормальную осанку.
Получите хорошую мышечную силу. Уметь принимать правильную позу.
Получите отличную мышечную выносливость. Постуральные мышцы должны работать часами подряд. Плохая выносливость — главный фактор привычной неправильной осанки.
Нормальная растяжимость нерва. Длина нервной ткани должна быть достаточной для нормальной осанки.
Хорошая пространственная осведомленность, то есть где вы находитесь в космосе. Обеспечьте устную и визуальную обратную связь и помогите с постуральной съемкой.
Привычки идеальной осанки. Самое сложное — это сначала изменить, а затем закрепить правильную привычку. ^[9]

Действие мышц в позе [править | править источник]

Внутренние мышцы стопы неподвижны из-за поддержки, которую обеспечивают связки.
Soleus постоянно активен, потому что гравитация имеет тенденцию тянуть тело вперед через ступни. Реже активны Gastrocnemius и глубокие задние большеберцовые мышцы.
Передняя большеберцовая мышца менее активна (кроме случаев ношения высоких каблуков).
Квадрицепсы и подколенные сухожилия обычно не так активны ^[11].
Iliopsoas постоянно активен.
Большая ягодичная мышца неактивна.
Gluteus medius и напрягающая широкая фасция активны, чтобы противодействовать боковому постуральному колебанию.
Erector Spinae активен, противодействуя притяжению вперед.
Мышцы живота остаются неподвижными, хотя нижние волокна внутренних косых мышц активны, чтобы защитить паховый канал.

Примеры типов позы стоя [править | править источник]

Вот некоторые примеры неправильной осанки:

Лордотическая поза — Лордоз относится к нормальному искривлению позвоночника внутрь.Когда эта кривая преувеличена, это обычно называют гиперлордозом. Таз обычно наклонен кпереди.
Поза с раскачиванием назад — в этом типе позы есть вперед голова, гиперэкстензия шейного отдела позвоночника, сгибание грудного отдела позвоночника, разгибание поясничного отдела позвоночника, задний наклон таза, гиперэкстензия бедра и колена и слегка подошвенное сгибание голеностопного сустава. .
Поза плоской спины — в этом типе позы есть голова вперед, удлинение шейного отдела позвоночника, разгибание грудного отдела позвоночника, потеря поясничного лордоза и наклон таза кзади.
Поза головы вперед — Описывает смещение головы вперед с высовыванием подбородка. Это вызвано усилением сгибания нижнего шейного отдела позвоночника и верхнего грудного отдела позвоночника с повышенным разгибанием верхнего шейного отдела позвоночника и разгибанием затылка на С1.
Сколиоз — отклонение от нормальной вертикальной линии позвоночника, состоящее из бокового искривления и вращения позвонков. Сколиоз считается, если на рентгенограмме задне-переднего отдела позвоночника имеется не менее 10 ° изгиба позвоночника, связанного с ротацией позвонков ^[12].Это трехмерный изгиб позвоночника в форме буквы «C» или «S».
Кифоз — увеличенная выпуклая кривая, наблюдаемая в грудном или крестцовом отделах позвоночника.

Важно следить за тем, чтобы у клиентов была хорошая динамическая и статическая осанка.
Недостаточно просто знать, как исправить осанку, чтобы изменить действительную привычку.
B Body использует выученные двигательные паттерны для выполнения повседневных действий. Когда мы сидим, стоим, ходим или движемся, наше тело следует ранее изученным двигательным схемам.Если ваше тело научилось сутулиться — вот что оно сделает.
Физиотерапевты, корректируя и улучшая осанку с помощью методов оценки и лечения, могут привести ко многим положительным результатам для здоровья. для клиентов.

↑ Gardiner MD. Принципы лечебной физкультуры. Колокол; 1957 г.
↑ Леванги П.К., Норкин СС. Совместная структура и функции: всесторонний анализ.
↑ Howorth MB. Осанка у подростков и взрослых. Американский журнал медсестер.1956, 1 января: 34-6.
↑ ^4,0 ^4,1 ^4,2 Medlineplus Good Posture Доступно по адресу: https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html (последний доступ 21.4.2020)
↑ Balague F, Troussier B, Salminen JJ. Неспецифическая боль в пояснице у детей и подростков: факторы риска. Европейский журнал позвоночника. 1999 декабрь; 8 (6): 429-38.
↑ Widhe T. Позвоночник: поза, подвижность и боль. Продольное исследование от детства до подросткового возраста. Европейский журнал позвоночника.2001 Апрель; 10 (2): 118-23.
↑ Knight JF, Baber C. Активность мышц шеи и ощущение боли и дискомфорта из-за изменений нагрузки на голову и позы. Авиационная, космическая и экологическая медицина. 2004, 1 февраля; 75 (2): 123-31.
↑ Лэрд Р.А., Кент П., Китинг Дж. Л.. Помогает ли это изменение моделей движений у людей с болями в пояснице? Систематический обзор. BMC опорно-двигательного аппарата. 2012 декабрь; 13 (1): 1-6.
↑ Коррекция осанки Physioworks Доступно по адресу: https: // Physioworks.com.au/treatments-1/posture-correction (дата обращения: 21.4.2020)
↑ Чиба Р., Такакусаки К., Ота Дж., Йозу А., Хага Н. Модели управления вертикальной позой человека на основе мультисенсорных входных сигналов; в быстрой и медленной динамике. Исследования в области нейробиологии. 2016 1 марта; 104: 96-104.
↑ Tikkanen O, Haakana P, Pesola AJ, Häkkinen K, Rantalainen T., Havu M, Pullinen T., Finni T. Мышечная активность и периоды бездействия в течение обычной повседневной жизни. ПлоС один. 2013 18 января; 8 (1): e52228.
↑ Яницки Дж. А., Алман Б.Сколиоз: обзор диагностики и лечения. Педиатрия и здоровье ребенка. 2007 1 ноября; 12 (9): 771-6.

Механика осанки и тела Mayfield Brain & Spine Цинциннати, Огайо

Обзор

Правильная осанка предполагает тренировку вашего тела стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, при которых наименьшая нагрузка оказывается на поддерживающие мышцы и связки во время движения или нагрузок.

Если какое-либо из следующих указаний вызывает усиление боли в спине или распространение боли на ноги, не продолжайте упражнение и обратитесь за советом к врачу или физиотерапевту.

Искривления позвоночника

Ваш позвоночник имеет естественные изгибы, образующие S-образную форму. При взгляде сбоку шейный и поясничный отделы позвоночника имеют лордозный или небольшой изгиб внутрь, а грудной отдел имеет кифотический или плавный изгиб наружу. Изгибы позвоночника работают как спиральная пружина, поглощая удары, поддерживая равновесие и облегчая полный диапазон движений позвоночника (см. Анатомия позвоночника).

Позвоночник имеет три естественных изгиба: вогнутый шейный и поясничный изгибы и пологий выпуклый грудной изгиб.

Эти изгибы поддерживаются двумя группами мышц: сгибателями и разгибателями. Мышцы-сгибатели находятся спереди и включают мышцы живота. Эти мышцы позволяют нам сгибаться или наклоняться вперед и важны для подъема и контроля свода в пояснице.

Мышцы-разгибатели спины. Эти мышцы позволяют нам стоять и поднимать предметы. Работая вместе, эти группы мышц действуют как оттяжки, стабилизирующие позвоночник.

Что такое хорошая осанка?

Осанка — это положение, в котором вы удерживаете свое тело вертикально против силы тяжести, стоя, сидя или лежа.

Требования к правильной осанке:

Хорошая гибкость мышц

Нормальные движения в суставах

Сильные постуральные мышцы

Баланс мышц с обеих сторон позвоночника

Осведомленность о своей позе плюс осознание правильной осанки, что ведет к сознательной коррекции. После долгой практики правильная поза стоя, сидя и лежа (как описано ниже и на следующей странице) постепенно заменит вашу старую осанку.

Правильная осанка

Правильная осанка: Плечи на бедрах, ступни на полу, нижняя опора для спины, подбородок на уровне груди.

Правильная осанка за столом

Правильная осанка сидя за столом: Осанка должна начинаться с плеч над бедрами с хорошей опорой для поясницы. Детали включают: локти согнуты под 90 градусов, колени согнуты под 90 градусов, ступни на полу или опираются на стул / телефонную книгу (достаточно, чтобы между коленом и стулом оставался зазор шириной в палец).Монитор компьютера должен находиться на уровне глаз, положение головы должно включать уши на уровне плеч. Компьютерная мышь должна находиться достаточно близко, чтобы локоть оставался в согнутом положении. Наконец, ручка / телефоны должны находиться в пределах досягаемости 14–16 дюймов.

Сядьте и встаньте

Сядьте, чтобы встать: Поставьте ступни так, чтобы пальцы ног и колени были на одной линии. Наклонитесь вперед, чтобы нос оказался над пальцами ног. Отжимайтесь от стула контролируемым движением.При необходимости используйте руки.

Связывание обуви

Обувь для завязывания: Поставьте ногу на противоположное колено, чтобы не сгибаться слишком далеко вперед.

Техника правильного сгибания и вытягивания (лифт для игроков в гольф)

Техника правильного сгибания и вытягивания (подъемник для игроков в гольф): Имейте в виду, что сгибание и подъем противопоказаны после процедур поясничного спондилодеза / кифопластики. Этот метод применяется в тех редких случаях, когда вам абсолютно необходимо поднимать предметы с пола.Обратите внимание, что субъект устроился в положении, в котором она может использовать ногу в качестве рычага, чтобы подтянуть свое тело обратно в положение стоя, сохраняя при этом ровную спину.

Правильная осанка во сне

Правильная осанка во время сна: Лежа на спине, следует использовать подушку-опору под колени. Помните, что подушка должна поддерживать шею, а не голову.

Правильная осанка на боку

Правильная осанка на боку: Поместите подушку-опору между коленями, другую подушку-опору на поясничном отделе позвоночника и третью подушку, поддерживающую шею и голову.Подушка для поясничной опоры необходима только в том случае, если между кроватью и поясом есть зазор.

Рулон бревна

Рулон бревна: В исходном положении лежа на спине согните ноги в коленях.

Перевернитесь на бок.

Во время переката держите плечи и бедра вместе как единое целое.

Положите верхнюю руку на кровать и оттолкнитесь, опуская ноги на пол.

Медленно поднимите тело, опуская ноги, чтобы принять вертикальное положение.

Вход и выход из машины

Посадка в машину

Садясь в машину, вернитесь к автокреслу, пока не почувствуете сиденье позади ног.
Возьмитесь одной рукой за спинку сиденья, а вторую руку положите на приборную панель для равновесия.
Медленно опуститесь на сиденье и по очереди опускайте ноги в машину.
Отведите бедра назад, пока полностью не окажетесь на сиденье.

Выход из машины

Полностью откиньте сиденье назад, чтобы обеспечить максимальный зазор для ног.
Вытягивайте каждую ногу по очереди, поворачивая бедра и плечи вместе с телом, чтобы не скручивать позвоночник.
Положите одну руку на спинку сиденья, а другую — на дверную раму или приборную панель.
Отжимание до положения стоя; не тяни.
Совет: положив пустой пластиковый пакет на сиденье автомобиля, вы сможете легко садиться в машину и выходить из нее.

Профилактика болей и травм в спине

Самостоятельный уход .
Правильная осанка и выравнивание позвоночника — это самые важные вещи, которые вы можете сделать для своей спины. Нижняя часть спины (поясничный изгиб) принимает на себя большую часть вашего веса, поэтому правильное выравнивание этой секции может предотвратить травмы позвонков, дисков и других частей позвоночника.Если у вас болит спина, возможно, вам придется скорректировать свои повседневные привычки стоять, сидеть и спать, а также научиться правильным способам подъема и сгибания (см. Самостоятельный уход при боли в шее и спине). Возможно, вам придется перестроить рабочее пространство, чтобы позвоночник не сутулился. Поскольку лишние килограммы могут усилить боль в спине, вам следует поддерживать вес, соответствующий вашему росту и телосложению.

Упражнение. Регулярные упражнения важны для предотвращения боли в спине и травм.Программа упражнений на укрепление, растяжку и аэробику улучшит ваш общий уровень физической подготовки. Исследования показали, что люди в хорошей физической форме более устойчивы к травмам и боли в спине и быстрее восстанавливаются после травм, чем люди с меньшей физической формой (см. Упражнения: растяжка и укрепление спины).

Источники и ссылки

Если у вас есть дополнительные вопросы, свяжитесь с Mayfield Brain & Spine по телефону 800-325-7787 или 513-221-1100.

Spine-health.com
Spineuniverse.com

обновлено: 12.2018
проверено: Лиза Кливленд, PT и Мэри Кемпер, Mayfield Clinic, Цинциннати, Огайо

Сертифицированные информационные материалы по здоровью Mayfield написаны и разработаны клиникой Mayfield Clinic. Эта информация не предназначена для замены медицинских рекомендаций вашего поставщика медицинских услуг.

Прямая спина — Физкультурно-оздоровительный центр «Равновесие»

Критерии правильной осанки:

Факторы, влияющие на осанку:

Способы проверки нарушений осанки:

Методы коррекции осанки:

заботимся об осанке ребенка || Москва, Пенза, Саранск и другие года России || Мелодия сна

Правильный матрас – залог здоровья!

Выбираем матрас для ребенка

Карта сайта

Какой матрас лучше выбрать для подростка

Критерии выбора подросткового матраса

Конструкции матрасов для подростков

Рекомендации по выбору матраса для подростка

Сколиоз: описание болезни, причины, симптомы, стоимость лечения в Москве

Почему появляется сколиоз

Разновидности болезни

Проекты победителей летней школы

Ортопедические стулья для правильной осанки Блог SMARTSTOOL

Кому нужен ортопедический стул?

Ортопедический стул: если сидеть, то сидеть правильно

Боль в спине — не приговор. Решение: ортопедический стул

Сутулится ребенок? Корректирующий стул для спины вам в помощь

Виды ортопедических стульев:

Коленный ортопедический стул

Ортопедический стул-седло

Динамический ортопедический стул.

Как улучшить осанку для здоровой спины

Какое положение лучше всего для сна и лежа?

Posture — Physiopedia

Действие мышц в позе [править | править источник]

Примеры типов позы стоя [править | править источник]

Posture — Physiopedia

Действие мышц в позе [править | править источник]

Примеры типов позы стоя [править | править источник]

Posture — Physiopedia

Действие мышц в позе [править | править источник]

Примеры типов позы стоя [править | править источник]

Posture — Physiopedia

Действие мышц в позе [править | править источник]

Примеры типов позы стоя [править | править источник]

Posture — Physiopedia

Действие мышц в позе [править | править источник]

Примеры типов позы стоя [править | править источник]

Механика осанки и тела Mayfield Brain & Spine Цинциннати, Огайо

Обзор

Искривления позвоночника

Что такое хорошая осанка?

Правильная осанка

Правильная осанка за столом

Сядьте и встаньте

Связывание обуви

Техника правильного сгибания и вытягивания (лифт для игроков в гольф)

Правильная осанка во сне

Правильная осанка на боку

Рулон бревна

Вход и выход из машины

Профилактика болей и травм в спине

Источники и ссылки

Добавить комментарий Отменить ответ