Гимнастические упражнения для 5 класса: Урок 22. гимнастика с основами акробатики — Физическая культура — 5 класс

Урок гимнастики 5 класс — физкультура, уроки

Урок физической культуры

Гимнастика с элементами акробатики

5 класс

                                                                                                                                                                Преподаватель: В.Н.Замятина.

Цель урока:  развитие гибкости и ловкости,  формирование правильной осанки

Задачи урока:

Образовательные задачи (предметные результаты):

1. Закреплять комплекс акробатики.

Развивающие задачи (метапредметные  результаты):

      1. Формировать умение общаться со сверстниками в работе групповой  деятельности и в паре (коммуникативное УУД).

      2. Ознакомить с новым элементом акробатики (познавательное УУД).

 Воспитательные задачи (личностные результаты):

      1. Формировать умение проявлять дисциплинированность (личностное  УУД)

      2. Умение видеть и чувствовать красоту движения  (личностное  УУД).

      3. Знать правило техники безопасности  и соблюдать ее (личностное  УУД).

Тип урока: повторение, закрепление, обучение.

Оборудование:  гимнастические маты.

Ход урока.

№

Этап урока

Деятельность учителя

Деятельность ученика

Формируемые УУД

1

2

3

4

5

1

Подготовительная часть урока — 10 мин.

1.  Построение, приветствие, сообщение темы и задач урока.
2. Строевые упражнения: повороты направо, налево, кругом, расчет по порядку.
3. Упражнения с разновидностями ходьбы и бега в медленном равномерном темпе.

(Демонстрация двигательных действий: ходьба на внешней и внутренней стороне стопы; ходьба, перекатываясь с пятки на носок; ходьба на носках, приставной шаг правым и левым боком).

1. Выполнения комплекса общеразвивающих упражнений.

(ОРУ выполняют в группах: мальчики, девочки отдельно; комплекс проводят обучающие)

Организация обучающихся на урок.

Напомнить правило техники безопасности.

Соблюдать интервал.

Следить за осанкой, за правильным выполнением упражнений.

Следить  за правильным выполнением упражнений.

Построение в одну шеренгу.

Правильное выполнение команд.

Соблюдения правил техники безопасности.

Повторяют упражнения  за проводящим.

Помогают проводящему придумывать упражнения для разминки на все группы мышц.

Постановка учебной цели занятия (Р)

Умение правильно выполнять двигательное действие (Р)

Умение организовать собственную деятельность (Р).

Умение распознавать и называть двигательное действие (Пр)

Понимание необходимости выполнения упражнений для  предупреждения плоскостопия  и правильной осанки (Л).

Умение работать в команде(К)

2

Основная часть урока – 27 мин.

1. Выполнение учебных заданий на мате: упражнения на гибкость, прогибы, группировка, перекаты, стойка на лопатках, лодочка, мост из положения лежа, равновесие, кувырок вперед.

1. Проверка домашнего задания: мост из положения стоя на коленях: мост из положения стоя ноги врозь.

1. Повторение комплекса акробатики и выполнение комплекса на оценку.    (работа в парах)

(И.п.- о.с. равновесие на правой (левой) ноге руки в стороны, упор присев, кувырок вперед в упор присев, перекат назад в стойку на лопатках (держать), лечь, мост (держать), лечь руки вверх, перекат на живот не касаясь мата руками и ногами  – лодочка, руки к груди – прыжком упор присев, прыжок вверх с поворотом на 180 градусов, и.п. – о.с.)

1. Обучение элементу акробатики:  и.п. – стойка ноги широко врозь согнувшись, руки на мате, наклон вперед – стойка на лопатках (держать), перекат назад в полу-шпагат руки в стороны, руки вниз прыжком в упор присев.                    (работа в парах)

 

Закреплять знания по двигательным действиям, следить за правильным выполнением упражнений.

Следить  за правильным выполнением упражнений.

Следить за правильной страховкой.

Назвать критерии оценивания.

Развитие умения давать оценку двигательным действиям.

Объяснение и показ упражнения самому или показ упражнения на обучающемся с помощью учителя.

Создание ситуации успеха.

Дети показывают нужные исходные положения.

Помогают находить ошибки в выполнении домашнего задания.

Оказывают помощь, страховка друг друга.

Оценивают выполнение акробатического комплекса по заданным критериям.

Дети активно выполняют задания, соблюдая технику безопасности.

Умение самоопределиться с заданием и принять решение по его выполнению (Л).

Умение технически правильно выполнять двигательное действие (Р).

Умение активно включаться в коллективную деятельность (Л).

Умение проявлять дисциплинированность (Л)

Умение давать оценку двигательным действиям партнёра (Р)

Умение выявлять ошибки при выполнении задания(Р)

Умение работать в парах (К)

Умение оказывать помощь партнеру(Р)

Умение организовать собственную деятельность (Р)

3

 Заключительная часть — 3 мин.

1. Упражнение на восстановление дыхания.
2. Построение.
3. Подведение итогов урока.
4. Д/з (Повторить разученный элемент акробатики).

Следить за выполнением правильного дыхания.

( выполнение под счет)

Отметить отличившихся ребят.

Выставить оценки в журнал.

Построение в одну шеренгу.

Обучающие кладут руки на живот, вдох – живот втянуть, выдох – круглый живот.

Умение восстановить дыхания (Р)

Умение организовывать коллективную совместную деятельность (К).

Умение  применять полученные знания в организации режима дня (Р).

Просмотр содержимого документа

«Урок гимнастики 5 класс »

Конспект образовательного урока по физической культуре.

Технологическая карта урока

Предмет физическая культура Класс 1 класс

Базовый учебник В.И. Лях «Физическая Культура»

Тема урока: Гимнастика с элементами акробатики.

Цель урока: Овладение элементами акробатики, закрепление группировок.

Задачи урока:

Образовательные задачи (предметные результаты):

1 Закреплять группировки (в приседе, сидя, лёжа), перекаты (вперёд, назад, в сторону).

Развивающие задачи (метапредметные результаты):

1.Формиовать умение общаться со сверстниками в игровой деятельности (коммуникативное УУД).

2.Ознакомить с новой подвижной игрой (познавательное УУД).

Воспитательные задачи (личностные результаты):

1.Формировать умение проявлять дисциплинированность (личностное УУД).

2.Умение видеть и чувствовать красоту движения (личностное УУД).

3. Знать правильную осанку и соблюдать ее.(личностное УУД).

Тип урока: Урок повторения.

Необходимое оборудование: гимнастические маты, обручи, мешочки с песком.

СТРУКТУРА И ХОД УРОКА

№	Этап урока	Деятельность учителя	Деятельность ученика	Формируемые УУД
1	2	3	4	5
1	Подготовительный этап (9 мин. ): 1. 1 Построение, приветствие, сообщение темы и задачи. Ребята, мы сегодня с вами начнём урок с путешествия по тропинке, на которой остались следы. Скажите, движения каких зверей и птиц я изображаю, и как они называются? (Демонстрация двигательных действий: ходьба на внешней стороне стопы; ходьба, перекатываясь с пятки на носок; ходьба на носках), но сначала надо пройти через мост –ходьба на равновесие, руки в стороны; -следы медведя – ходьба на внешней стороне стопы, руки на поясе; -следы тигра – ходьба, перекатываясь с пятки на носок; -следы цапли – ходьба на носках. Ребята, а для чего мы с вами выполняли эти упражнения? (профилактика плоскостопия) Сейчас мы выполним перестроение в круг, и я вас научу играть в подвижную игру «Затейники»: По считалке выбирают затейника. Взявшись за руки, все участники игры, движутся по кругу и проговаривают: Ровным кругом друг за другом Мы идем за шагом шаг. Стой на месте, дружно вместе делаем вот так…. После слов «Стой на месте» ребята останавливаются, разнимают руки и ждут движения затейника. Затейник показывает какое-нибудь движение, и все повторяют его. Ребята, а зачем мы с вами выполняли упражнения?	Организация обучающихся на урок. Следить за осанкой, за правильным выполнением упражнений. Соблюдать интервал. Закрепление знаний по двигательным действиям Научить играть новую подвижную игру, с элементами ОРУ	Построение в одну шеренгу. Активное участие в диалоге с учителем. Повторяют за педагогом и запоминают. Придумывают упражнения для разминки на все группы мышц. Отвечают на поставленный вопрос.	Постановка учебной цели занятия (Р) Умение правильно выполнять двигательное действие(Р) Умение организовать собственную деятельность (Р). Умение распознавать и называть двигательное действие(Пр) Понимание необходимости выполнения упражнений для предупреждения плоскостопия (л). Умение взаимодействовать со сверстниками по правилам, во время проведения подвижной игры(К) Запомнить упражнения (ПР) Умение видеть и чувствовать красоту движения (Л)
2	Основной этап (22мин). 1. Ребята, сейчас мы поиграем в подвижную игру « Совушка», а вначале повторим положения: упор присев и группировка в присяде(демонстрация учителем двигательных действий, дети называют). Игроки на площадке располагаются произвольно. «Совушка» — в гнезде. По сигналу ведущего: «День наступает, всё оживает!» — дети начинают бегать, прыгать, подражая полёту бабочек, птичек, жучков и т. д. По второму сигналу: «Ночь наступает, всё замирает – сова вылетает!» — играющие останавливаются, замирают в позе, в которой их застал сигнал (упор присев или группировка в приседе). «Совушка» выходит на охоту. Заметив ошибку игрока, она её исправляет. Затем «Совушка» опять возвращается в своё гнездо, и дети вновь начинают свободно резвиться на площадке. 2. Повторение группировок (работа парах) а)сидя; б) лёжа). Перекатов(вперёд, назад, в сторону). а) «Жучки» Из группировки сидя перекат назад и вперёд и назад 2-3 раза, затем перекат вперёд в группировку сидя. б ) «Ванька-встанька» перекат назад и вперёд в группировку в приседе. в) «Брёвнышки» Перекат в сторону (на живот) и назад (на спину). 3.Эстафета «Сквозь обруч» Игроки встают в затылок друг другу. Перед каждой командой лежит обруч. По сигналу первые игроки бегут к обручу, пролезают через него и бегут обратно. Следующий игрок выполняет то же самое и т. д.	Закреплять знаний по двигательным действиям и исходным положениям, Соотносить задания учителя с двигательными действиями учеников. Развитие умения давать оценку двигательным действиям. Создание ситуации эмоциональной разрядки. Развивать быстроту и ловкость.	Дети показывают нужные положения и начинают играть соблюдая правила. Водящий оценивает выполнение заданного положения, дети активно играют, соблюдая правила.	Умение самоопределиться с заданием и принять решение по его выполнению (Л). Умение технически правильно выполнять двигательное действие (Р). Умение активно включаться в коллективную деятельность (Л). Умение проявлять дисциплинированность (Л) Умение давать оценку двигательным действиям партнёра (Р) Умение выявлять ошибки при выполнении перекатов и группировок(Р) Умение работать в парах (К) Умение организовать собственную деятельность (Р) Умение работать в команде(К) Уважительное отношение к противнику(Л)
3	Заключительный этап (4 мин). Упражнение на осанку Ученики встают к стенке и мешочек с песком фиксируют на голове так, чтобы он не упал. Построение. Подведение итогов урока. Д/з	Отметить отличившихся ребят. Составить комплекс утренней гимнастики для формирования правильной осанки из 5-6 упражнений	Ученики встают к стенке и мешочек с песком фиксируют на голове так, чтобы он не упал.	Умение выполнять упражнения по укреплению осанки (Р) Умение организовывать коллективную совместную деятельность (К). Умение применять полученные знания в организации режима дня(Р).

Открытый урок в 5 классе Гимнастические упражнения

Подготовительный(15минут) 1.Построение -Какие качества развивает физическая культура? -Как вы думаете, зачем человеку необходимо делать утреннюю гимнастику? — Какие физические качества развиваются на гимнастике. 2. Ходьба — на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, на внутренней, в полуприсяди, в низком присяди. 3. Бег. 4. Перестроение в три шеренги. 5. ОРУ сидя на гимнастических матах. Упражнения для головы ( повороты, вращения, наклоны). Упражнения для рук (растягивание, вращения). Упражнения на туловище ( на гибкость). Упражнения на ноги ( растяжка). Основной (25 мин) Акробатика 1. Группировка. 2. Кувырок вперед. 3. Стойка на лопатках. 5.Перекаты назад с выходом в стойку на лопатках. 6. Разучивание акробатической комбинации. ( два кувырка вперед, выход в стойку на лопатках, группировка, выход прыжком в стойку). 7.Уборка гимнастических матов, постановка гимнастических скамеек. 8. Эстафеты на гимнастических скамейках с ранее изученными элементами на равновесие. Бег по скамейке. Лежа подтягивание руками. Продвижение приставным шагом. Продвижение с махами ногами. 9. Уборка гимнастических скамеек. Заключительный (5 мин.) 1. Игра « Перестрелка» 2. Подведение итогов урока. . Анализ выполнения УЗ обучающимися, рефлексия. Учитель задает вопросы: — Кто сегодня старался выполнять поставленные задачи правильно поднимите правую руку на уровне плеча. — Кто соблюдал технику безопасности на уроке поднимите руку на уровне головы? — Кто работал дружно в группе, в команде поднимите руку вверх — оцените свою работу на уроке.  Дать домашнее задание. Выставление оценок.

Подвести учащихся к задачам урока, настроить на урок. Обратить внимание на внешний вид. Информационная технология. Следить за осанкой. Подготовить организм занимающихся к работе в основной части урока. При выполнении упражнений организуем анализ правильности выполнения упражнений учеником.  Технология личностно-ориентированного образования. Показ и рассказ. Напомнить технику безопасности при работе. Учитель помогает и поясняет при возникших вопросах. Учитель страхует. Учитель следит за осанкой. Страхует. Напомнить правила игры. Технику безопасности в игре. Восстановить пульс, дыхание. Для того, чтобы сохранять и укреплять здоровье, необходимо знать, как работает организм. Важно соблюдать правила питания, тогда пищеварительная система будет хорошо работать!

Формирование интереса. Установить роль разминки при подготовке организма к занятию с предметами. Здоровьесбере-гающая технология. Уточнить влияние разминки на все группы мышц. Правильное и сознательное выполнение упражнений. Определять собственные ощущения при освоении учебной задачи на уроке. Определять степень утомления организма во время учебной деятельности. Умение организовать собственную деятельность. Умение распознать и называть двигательное действие. Понимание необходимости физических упражнений для здоровья. Умение проявлять дисциплиниро-ванность. Определять степень утомления организма во время игровой деятельности. Осознать нужность домашнего задания

Формирование интереса. Активное участие в диалоге с учителем. Адекватно воспринимать предложение учителя по исправлению ошибок. Сознательное выполнение определенных упражнений.          Выполняют команды учителя, контролируют свои действия согласно инструкции учителя. Умение технически правильно выполнять упражнение.   Осуществляют самоконтроль за состоянием своего организма.   Умение сосредоточиться для достижения цели. Умение собраться, настроиться на деятельность. Осуществлять самоконтроль,  Игровые технологии. Оценивают свою работу на уроке, прослушивают оценку учителя.

Весь класс во фронтальном режиме слушает учителя. Планировать путь достижения цели, ставить познавательные задачи. Формировать мыслительные операции по каждому из разучиваемых элементов. Умение сосредоточиться для достижения цели. Осуществлять актуализацию полученных ранее знаний, основываясь, в том числе и на жизненный опыт. Умение выделять необходимую  информацию Обсуждают работу на уроке. Оценивают свою деятельность.

Обсудить ход предстоящей разминки. Освобождён-ные, работают с тестом по пройденному материалу. (приложение) Личностно-ориентиро-ванная технология. Деятельность направлена на продуктивное взаимодействие при прове-дении разминки как со сверстни-ками, так и с учителем. Коммуникативная технология. Умение находить общий язык в коллективе. Взаимодействие со сверстниками на принципах взаимоува-жения и взаимопомощи  Внимательное отношение к собственным переживаниям и переживаниям соперников. Умение активно включаться в коллективную деятельность. Умение применять полученные знания в организации режима дня.

Гимнастика ФГОС 5 класс | План-конспект урока по физкультуре (5 класс) на тему:

Подготовительный (15 минут) 1.Сообщение УЗ на урок Знакомство с темой и планом урока. Повторение  теоретических сведений о правильной осанке. Что  такое осанка? Что характерно для плохой осанки? Как определить правильность осанки? Итог. Какая бывает осанка? Чем вызваны нарушения осанки? 2.Разминка: Строевые упр-ния: 1-2- поворот налево; 3-4-прыжок ноги врозь, хлопок в ладоши над головой; 5-6- прыжок ноги вместе, руки вниз; 7-8- поворот кругом. Упражнения для профилактики плоскостопия: Ходьба на внешней стороне стопы; ходьба на носках; ходьба на пятках; ходьба в полуприседе, руки на поясе  Упражнения для развития ловкости и баланса: скрестные шаги правым боком; то же левым боком; ходьба в приседе; Бег с изменением направления «змейкой»: перепрыгивая скамейку, согнув ноги вправо и влево;  Перепрыгивая скамейку «перешагиванием; бег по скамейке; бег правая нога по скамейке, левая по полу; бег левая по скамейке, правая по полу; бег по скамейке Комплекс упражнений на гимн. скамейке: И.п.- стоя левым боком к скамейке, левая нога прямая на скамейке, правая на полу, руки за головой; 1-2-два наклона влево, 3-4-два наклона вправо; То же,стоя правым боком; И.п.-встать на скамейку в упор присев, руками взяться за передний край скамейки, 1-2- упор, стоя согнувшись, 3-4- и.п. И.п.-сидя на скамейке, ноги вытянуты вперёд, руки лона вверху, 1-3- три наклона вперёд, 4-и.п. И.п.-сесть на пол, спиной к скамейке, руки на скамейку, 1-2-выпрямляя руки, упор лёжа сзади, 3-4-и.п. И.п.-упор лёжа, руки на скамейку, 1-2- мах правой ногой назад, 3-4-и.п. 5-8-то же с левой ноги. И.п.-стойка ноги врозь, скамейка между ногами, 1-прыжок вверх ноги вместе на скамейку, 2-и.п., 3-4- то же.

Ознакомить учащихся с целью и задачами урока, настроить на урок. Рассказ об осанке человека и о факторах влияющих на её формирование. Подготовить организм занимающихся к работе в основной части урока Следить за синхронным выполнением упражнения. Упражнения выполнить 2 раза. Выполняются на гимнастической скамейке, следить за правильной осанкой и положением рук (поясе). При выполнении упражнений организуем анализ правильности выполнения упражнений партнером. Выполняются на гимнастической скамейке, следить за правильной осанкой, руки на поясе. В процессе бега следить за соблюдением дистанции и темпа бега. После бега поделить класс на 3 группы. У каждой пары скамеек равное количество учащихся (по6-8 человек) Наклон делать глубже, ноги в коленях не сгибать Следить за правильным выполнением наклона согнувшись с прямыми ногами. Следить за правильной осанкой. Прогнуться, голову не запрокидывать назад  В упоре лёжа сохранять правильное положение туловища. При выполнении прыжков на месте – сохранять дистанцию

формирование интереса Установить роль разминки при на занятиях гимнастикой. Умение выполнять физические упражнения для развития мышц Правильное выполнение задания Безопасное поведение во время выполнения задания

Активное участие в диалоге с учителем. Самостоятельно выстраивают комплекс упражнений для улучшения осанки с помощью памятки и инструкций учителя. Сознательное выполнение определённых упражнений. Определить последовательность и приоритет разминки мышечных групп Выполняют команды учителя, контролируют свои действия согласно инструкции учителя

Весь класс во фронтальном режиме слушает учителя Совместно с учителем делают вывод: что же такое «Правильная осанка и чем она полезна человеку»? Планировать путь достижения цели, ставить познавательные задачи. Произвольно строим речевое проговаривание упражнений за учителем при проведении разминки

Ведут обсуждение по заданной теме, вступают в диалог с учителем и одноклассниками. Строят высказывания по теме «Осанка» Обсудить ход предстоящей разминки Деятельность направлена на продуктивное взаимодействие при проведении разминки как со сверстниками при работе, так и с учителем

Основной(26 минут) Сегодня мы с вами будем совершенствовать ранее изученные  акробатические соединения, а так же выполним опорный прыжок через гимн. козла – вскок в упор присев, соскок вверх прогнувшись. А сейчас я попрошу каждую группа учащихся приготовить гимн. снаряды для предстоящей работы. 1 часть (24 минуты) 1 место занятий- Подводящие упражнения для опорного прыжка: упор лёжа ноги на скамейку, прыжком упор присев на полу. стоя в упоре присеве на скамейке, прыжок вверх прогнувшись. разбег 3-4 шага, наскок на мостик, приземление на гимн. маты. 2место занятий:  Опорный прыжок: прыжок в упор  присев, соскок прыжок вверх прогнувшись, контроль опорного прыжка (оценить технику выполнения прыжка) 3место занятий: Упражнения акробатики: Перекаты в группировке; стойка на лопатках без помощи рук; мост из положения лёжа; «корзинка»; угол из положения лёжа; кувырок вперёд; кувырок назад; «ласточка» в кувырок вперёд; акробатическое соединение: И. п.-о.с., рук вверх-в стороны, шаг правой (левой) вперёд, «ласточка», держать, наклоняясь вперёд, кувырок вперёд в упор присев, перекат назад в группировке, стойка на лопатках, согнув ноги, выпрямить ноги, руки на пол, стойка без помощи рук, согнуть ноги, перекат в упор присев, лечь на спину, руки вверху, согнуть руки и ноги, мост из положения лёжа, лечь на спину, руки через стороны, сесть в упор сидя сзади, держать, руки вперёд, держать, перекат на живот, согнуть руки к груди, выпрямить руки, прогнуться, «корзинка», лечь на живот, сесть на пятки, руки впереди, голова опущена, упор присев прыжком, кувырок вперёд, кувырок назад, прыжок вверх прогнувшись в и.п. 2 часть  (3-4 минуты). 4 место занятий: Упражнение для мышц брюшного пресса: поднимание прямых и согнутых ног в висе на гимн. стенке.

Деление класса на три отделения  (по степени физической готовности) Подготовка мест занятий с группами учащихся. Рассказ и показ техники выполнения упражнений. Обратить внимание на отталкивание ногами( не очень сильно, но и не слабо). Прыжок со скамейки выполнить вперёд-вверх. Наскок выполняется на две ноги. Проведение краткого инструктажа, руководство работой, коррекция действий (по мере необходимости). выпонени опорного прыжка поточным методом. Осуществить страховку, стоя за гимн. снарядом. Все элементы акробатики сначала выполняются по отдельности фронтальным способом все вместе по команде учителя или командира отделения, либо каждый повторяет индивидуально по  заранее  подготовленным карточкам. Каждый элемент выполняется по 2-3 раза. всё акробатическое соединение выполняется 2 раза. Обратить внимание на осанку и чёткое слитное выполнение упражнения. Помогает и поправляет — У вас все получилось, вы молодцы! Но нам есть, к чему стремится, чтобы быть сильными, здоровыми, ловкими и красивыми. Все виды занятий выполняются поточно-групповым методом. После выполнения каждого упражнения отделение осуществляет переход на следующий вид упражнения по команде учителя, который отслеживает время прохождение каждого снаряда. После смены каждое отделение выполняет на гимн. стенке фронтально упражнения для пресса по команде учителя. Сделать три подхода к гимн. стенке.

Соблюдение правил выполнения заданного двигательного действия, проявление  дисциплинированности. Повторяют за педагогом и запоминают. Владеть известными способом выполнения опорных прыжков и осуществлять их самостоятельно. Оценивают правильность выполнения учебной задачи,  собственные возможности её решения Положительное отношение к занятиям двигательной деятельностью Внимательно относится к собственным переживаниям при допущении ошибок Развитие координационных способностей в сложных двигательных действиях Развитие чувства ритма Постоянно совершенствовать элементы, улучшая общую согласованность  их выполнения Развитие доброжелательного отношения к учителю и товарищам; Активное включение в выполнение двигательного действия; развитие внимания. Развитие трудолюбия и ответственности за качество своей  и коллективной деятельности

Умение  регулировать свои действия, взаимодействовать в группе. Осуществляют самоконтроль за состоянием своего организма. Принимать инструкцию учителя, чётко ей следовать. Осуществлять контроль за техникой выполнения упражнения. Оценивать выполнение двигательных действий согласно поставленным задачам. Сохранять учебную цель и задачу; осуществлять самоконтроль Осуществлять самоконтроль, выявлять отклонения от эталона. Умение собраться, настроиться на деятельность Самоконтроль правильности выполнения упражнений.

Владения знаниями об индивидуальных особенностях физического развития и физической подготовки в соответствии с возрастным нормативом Определить эффективную модель Умение анализировать, выделять и формулировать  задачу Формировать мыслительные операции по каждому из разучиваемых элементов и соединение их в целое Умение выделять необходимую  информацию Осуществлять актуализацию полученных ранее знаний, основываясь, в том числе, и на жизненном опыте. Анализ полученной информации Умение сосредоточиться для достижения цели.

Распределение функций обучающихся во время работы по местам занятий. Взаимодействие со сверстниками на принципах взаимоуважения и взаимопомощи. Развиваем умение выразить свою мысль по поводу освоения  технических приёмов и действий одноклассниками Уметь договариваться в совместной  деятельности, взаимодействовать со сверстниками. Находят адекватные способы поведения и взаимодействия с партнерами во время учебной  деятельности. Формирование умения работать в группе; договариваться; контролировать действия партнёра Умение заметить достоинства и недостатки  своего исполнения движений. Оказывать посильную помощь  и моральную поддержку сверстникам

Заключительный — рефлексия  (5минут) Анализ выполнения УЗ обучающимися, рефлексия, домашнее задание Учитель задаёт вопросы: Что  такое осанка? Что характерно для плохой осанки? Как определить правильность осанки? Помочь сделать вывод, что правильная осанка — это здоровье тела, хорошая работа всех органов и систем организма. какие упражнения вы сегодня выполняли на уроке? оцените свою работу на уроке. Составьте  комплекс упражнений для поддержания правильной осанки.

Восстанавливаем пульс, дыхание. Проверяем степень усвоения обучающимися УЗ Для того, чтобы сохранять и укреплять здоровье, необходимо знать, как работает организм. Важно соблюдать правила ЗОЖ (режим дня, правильное питание, занятие физкультурой, отсутствие вредных привычек и т. д.) Ставим УЗ на дом

Определить собственные ощущения при освоении учебной задачи на уроке. Осознать нужность домашнего задания

Условия, необходимые для достижения поставленной цели Определить смысл поставленной на уроке УЗ Оценивают свою работу на уроке, прослушивают оценку учителя Вычленять новые знания. Объяснять понятие «Осанка».

Формируем умение выделять основные признаки сравнения выполнения УЗ Обсуждают работу на уроке. Повторяют новые полученные знания на уроке. Оценивают свою деятельность.

Обеспечиваем социальную компетентность и учёт позиции других людей Отвечают на вопросы учителя, формулируют понятие «Осанка». Слушают одноклассников, активно участвуют в решении коммуникативной задачи, выражают своё мнение об итогах работы на уроке

Гимнастика. Акробатические упражнения и комбинации. 5 класс

Совершенствование изученного ранее.

Соотношение команд учителя с двигательными действиями учеников, формирование правильной осанки и восстановление дыхания, способствование укреплению мышечного корсета, обучение акробатическим упражнениям, формирование программных навыков при выполнении акробатических упражнений.

Организация деятельности обучающихся, подготовка места к занятиям. Полоса препятствия: — прыжки через скакалку; — отжимание в упоре сзади; — бег по лабиринту; — прыжки через скакалку; — кувырок вперед, кувырок назад; — наклоны с гантелями. (выполнить два круга). Организация деятельности обучающихся для продолжения работы: — акробатические упражнения на лопатках: кувырок вперед, кувырок назад, стойка на лопатках, переворот, равновесие, переворот в упор из положения равновесия, мостик и т.д.

Подготовка места к занятию. Обучающиеся выполняют задания по команде учителя, соотнося свои действия с командами учителя, бережно относятся к своему и чужому здоровью, контролируют свои действия, работают на принципах уважения, доброжелательности, взаимопомощи, работают самостоятельно. По команде учителя уборка снарядов.

Умение видеть и чувствовать красоту движения. Умение осознанно и произвольно осуществлять высказывания в устной форме, формирование бережного отношения к своему здоровью, умение проявлять дисциплинированность, контролировать свои действия.

Обобщение и систематизация знаний и способов действий.

Обобщение и систематизация: — знаний о выполнении акробатических упражнений

Выполнение комплекса акробатических упражнений по выбору учителя или по желанию обучающихся.

Выполняют упражнения, осуждают ошибки, исправляют их, делают замечания, оценивают свою работу.

Понимание правильного выполнения акробатических упражнений, осуществлять контроль и взаимоконтроль; развитие мыслительной способности.

Контроль и оценка.

Формирование умения осуществлять контроль и оценку учебной деятельности группы и самооценку.

Содействие развитию у обучающихся навыков самоконтроля и самооценки, взаимооценки. — Что будем оценивать? — Добились ли поставленной цели? — Какие знания и умения, качества могут вам пригодится в жизни? Примеры.

Обучающиеся контролируют свои действия при выполнении заданий, проговаривают критерии оценки, приводят примеры жизненной ситуации, где могут применить свои знания и умения, навыки и качества.

Умения проверять, оценивать работу других, положительное отношение к проделанной работе; осознание ценности изученного материала, применение его в жизненных ситуациях.

Рефлексия.

Развитие рефлексивных умений.

Создание условий для осмысления проделанной работе на уроке, формирование самооценки. Построение. — Какая была наша цель? С каким настроением заканчивается наш урок? Чему вы научились на уроке? Оценим себя: -А активность – 1б — Б быстрота – 1б — В внимательность – 1б — Г говорить по делу 1б -Д дисциплинированность – 1б Какая отметка получилась? Поставьте в дневниках. — Домашнее задание: развивать гибкость, силу, быстроту.

Высказывают свое мнение.

Осознание обучающимися практической и личностной значимости результатов каждого этапа урока, умение применять полученные знания в организации проведении досуга, умение дать самооценку собственной деятельности.

План — конспект урока по физической культуре «Гимнастика. Техника выполнения акробатических упражнений» 5 класс

Подготовительная часть 8мин. Организовать начальную организацию учащихся. Создать целевую установку на достижение конкретных результатов для решения поставленных на уроке задач. Организовать класс для проведения разминки. Подготовить опорно-двигательный аппарат к выполнению упражнений. Основная часть 27 мин. Совершенствовать технику акробатических упражнений Организовать учащихся для сдачи зачета Развивать гибкость Развивать координацию движений Заключительная часть 4-5мин. Содействовать восстановлению дыхания, расслаблению мышц, отдыху Содействовать осмыслению учащимися результатов своего труда.

1. Построение, приветствие, сообщение темы и задач урока. 2. Строевые упражнения: — расчет по порядку — повороты на месте — расчет на 1-2 — перестроение из одной шеренги в две и перестроение в одну шеренгу — ходьба — бег Перестроение в 4 колонны 3. Комплекс ОРУ с гимнастическими палками: * и.п. – стойка-палка в руках вниз. 1.-палку к груди, 2- палку вперед, 3- палку к груди, 4-и.п. * и.п. – стойка- палка в руках вниз. 1.- шаг влево поднять палку вверх, 2.- и.п., 3.- тоже вправо, 4.- и.п. * и.п. – стойка — палка в руках вперед. 1.- полуприсед с поворот палки на 180 гр. налево, 2.- и.п., 3.- тоже направо, 4.- стойка — палку вверх. * и.п. – стойка-палка в руках вверх. 1.-шаг влево палку перевести назад на плечи, 2.- и.п. 3.- тоже вправо, 4.- и.п. * и.п. – стойка-палка в руках вверх. 1.-полуприсед палка в левой руке касается пола слева, другая вниз, 2.- и.п. 3.- тоже вправо, 4.- и.п. * и.п. – стойка руки с палкой вверх. 1.- наклон туловища вперед, палкой коснуться кроссовок, 2.- и.п. 3.- тоже, что счет 1., 4.- стойка палка в руках вниз. * и.п. – стойка руки с палкой вниз 1. — шаг влево палка в руках влево, 2.- и.п. 3.- тоже вправо, 4.- и.п. * и.п. – стойка руки с палкой вниз 1.- прыжок ноги врозь – руки с палкой вверх 2.- прыжок левая нога скрестно перед правой — руки с палкой вниз 3.- тоже, что счет-1 4.- прыжок правая нога скрестно перед левой — руки с палкой вниз Переход к акробатическим дорожкам 1.Акробатические упражнения: а) перекаты: — группировка, сидя — группировка, лежа на спине — перекат с группировкой из упора присев в упор присев. — то же с постановкой рук — то же с постановкой рук и выпрямлением ног б) связки кувырков: — кувырок вперед – кувырок назад — кувырок вперед в стойку ноги врозь руки в стороны — кувырок назад в стойку ноги врозь руки в стороны — кувырок вперед в упор присев на правую ногу, левая в сторону – кувырок назад в упор присев на левую ногу, правая в сторону в) стойки на лопатках: — стойка на лопатках с группировкой из упора присев в упор присев. — стойка на лопатках без помощи рук из седа в сед 2. Оценить технику выполнения стойки на лопатках без помощи рук из положения седа в сед. 3. Упражнения на развитие гибкости: а) — сидя на коленях левая вверх правая вниз – согнуть руки назад соединить пальцы рук. — тоже, поменять положение рук. — выкрут палки назад прямыми руками б) — «кобра» — «рыбка» — «корзиночка» — «мост» в) — пружинистые наклоны, сидя ноги вместе и ноги врозь. — наклон с захватом ног, сидя ноги вместе и врозь. — наклон, стоя, коснуться пальцами рук, кулаками, ладонями мата, с захватом руками ног. 4. Игра: Салки «тараканами», «лягушками», «паучками». 1. Упражнения на расслабление: — напряжение и расслабление рук — напряжение и расслабление рук и туловища — напряжение и расслабление рук, туловища и ног 2. Построение, подведение итогов урока, домашнее задание

1 мин. 2 мин. 2мин. 3 мин. 4 р. 4 р. 4 р. 4 р. 4 р. 4 р. 4р. 4р. 13-14мин. 2х8сч. 2х8сч. 4р. 4р. 4р. 4р. 4р. 4р. 4р. 4р. 2-3мин. 6-7мин. 2х10сч. 2х10сч. 10р. 2х10сч. 2х10сч. 2х10сч. 2х5сч. 2х8сч. 2х8сч. 2п. 3 мин. 2-3 мин. 4-6 р. 4-6 р. 4-6 р. 2 мин

Обратить внимание на внешний вид, поинтересоваться состоянием здоровья. Следить за точным выполнением строевых упражнений. «В две шеренги – становись!» «В одну шеренгу – становись!» «Направляющий на месте!», «Налево в 4 колонны –дистанция, интервал 2 шага — марш!». Музыкальное сопровождение Точное положение рук с палкой вперед, вверх. Стойка ног на ширине плеч, приставлять ногу в 6-ю позицию ног. Полу-присед выполнять с прямой спиной, руки с палкой удерживать параллельно полу Локти сгибать в стороны, палку класть на плечи, не опуская головы. Удерживать спину прямо, следить за положением свободной руки. В наклоне не сгибать ноги, точно возвращаться в вертикальное положение. Следить за стойкой ног на ширине плеч, палку в руках удерживать вертикально. Чередовать положение рук с палкой вверх и вниз, следить за точной постановкой ног по очереди скрестно. «1,2-я колонны — к первой акробатической дорожке, 3,4-я колонны – ко второй акробатической дорожке шагом – марш!». Положение группировки удерживать 8сч. Контролировать точную постановку рук, выпрямление ног, исходное и конечное положения. Потянуться руками вперед, отталкиваясь и выпрямляя ноги, сгруппироваться и перейти в упор присев. В кувырке назад взять группировку, выпрямляя ноги, перейти в упор присев Не сгибать ноги Следить за точным положением ног Удерживать вертикальное положение туловища перейти в упор присев. Удерживать вертикальное положение туловища, прямые ноги, исходное и конечное положения. Отметить ошибки, предоставить вторую попытку, выставить отметки. Следить за точным выполнением движением рук, увеличивать амплитуду выполнения упражнений. Руки не сгибать Постепенно увеличивать амплитуду движений, выполнять до болевых усилий. Наклоны выполнять с оттянутыми носками и с носками согнутыми под углом 90 гр., колени не сгибать, постепенно увеличивать амплитуду наклонов. Игра проводиться на второй половине зала. ТБ и правила игры «Салки». «Тараканы» — перемещение на четвереньках. «Лягушки» — перемещение из упора присев в упор присев. «Паучки» — перемещение в упоре лежа сзади ноги согнуты Упражнения на расслабление выполняются на гимнастических матах. Следить за максимальным напряжением и расслаблением групп мышц. Отметить особенно старательных учащихся. — комплекс упражнений на развитие гибкости. — стр. 50-52 – учебник по физической культуре 5-7 класс. М.Я. Виленский.

Доклад Лечебная гимнастика 5 класс сообщение

Лечебная гимнастика – это ряд упражнений, направленных на поддержание здорового образа жизни и профилактике различных заболеваний. Занятия построены на правильном дыхании, разминке опорно-двигательного аппарата, а также для восстановления здоровья внутренних органов.

Виды лечебной физкультуры:

• Утренняя зарядка. Физкультура тела проводится утром сразу после сна на улице или в доме. Такая гимнастика заставляет пробудиться организм. Укрепляются сосуды, дыхание приходит в норму, повышается умственная способность, происходит закалка иммунитета и развивается организм в целом. Занятия проводят около 10-20 минут.
• Лечебная гимнастика. Такая форма занятий направлена на укрепление организма и лечение ряда заболеваний. Упражнения проходят в игровой форме с группой людей. Такая гимнастика очень веселая и полезная.
• Закалка. Этот вид лечебной физкультуры заставляет организм повысить иммунитет, укрепить здоровье. Закалка подходит для тех, кто не может выполнять физические упражнения.
• Лечебный массаж. Такую профилактику проводят для улучшения состояния организма после травм или нарушения в здоровье. Массаж проводится только опытным специалистом-врачом.

Какие бывают занятия?

Лечебная ходьба – это прогулки, которые способствуют улучшению кровообращения и дыхания. При лечебной ходьбе можно точно определить, с какой скоростью лучше идти, сколько раз остановиться и как долго должна проходить такая тренировка.

Самостоятельные занятия – физические упражнения, которые до этого были показаны инструктором. Их нужно выполнять 3-5 раз в день для укрепления опорно-двигательного аппарата и повышения выносливости организма.

Спортивные игры – проводятся в группе людей под наблюдением инструктора, который показывает, как выполнять упражнения и следит за количеством нагрузок.

Все упражнения можно поделить на активные и пассивные. При активных занятиях пациент самостоятельно выполняет все упражнения. Пассивный вид гимнастики подразумевает под собой выполнение заданий с инструктором по лечебной физкультуре или на специальных тренажерах.

Методы проведения лечебной гимнастики:

1. Групповые занятия. В группу набирают пациентов с похожими заболеваниями.
2. Индивидуальные занятия. Проводятся строго с инструктором по лечебной физкультуре.
3. Самостоятельные. Пациента обучают ряду упражнений, которые он будет повторять самостоятельно в домашних условиях. Проводится без наблюдения врача или инструктора.

Любой вид упражнения нужно повторять по 5-12 раз. Точное количество повторений устанавливает инструктор.

5 класс

Лечебная гимнастика

Популярные темы сообщений

• Сплавы металлов

  Давным-давно люди приметили, говоря о биологии, например, что если совместить два организма, то третий превзойдёт своих родителей. Оказывается, тот же принцип работает и в химии, поэтому историю появления сплавов можно считать незамысловатой.

• Творчество Льва Кассиля

  Л.А. Кассиль – детский писатель, который не ожидал стать писателем в студенческие годы. Его творческая работа началась после публикации его очерков, описывающих Москву и его впечатления от города. Автор любил детей,

• История компьютера

  Компьютеры считаются самым великим изобретением, и сегодня, наверное, нет ни одного человека, который бы не пользовался компьютером. Сначала создавались компьютеры больших размеров, им было крайне неудобно и трудно пользоваться, а все,

Доклад на тему Гимнастика сообщение по физкультуре (описание для детей)

Гимнастика – это один из видов спорта, который имеет свои разновидности. Для поддержания тонуса организма важно выполнять оздоровительную гимнастику утром ежедневно и выполнять гимнастические движения во время физкульт — минуток. За счет гимнастики у человека увеличивается стойкость, улучшается самообладание и гибкость. Данный вид спорта подготавливает организм к более сложным упражнениям. К разновидностям гимнастики можно отнести:

1. Спортивная гимнастика входит в список Олимпийских игр. Впервые данный подвид гимнастики образовался в древней Греции. Во время соревнований спортсмены выполняют направляющие прыжки, свободные упражнения на коне, бревне и брусьях. Данную гимнастику применяют как основу для всех разновидностей спорта. Упражнения подобной гимнастики включены в программу подготовки почти во всех разновидностях спорта. За счет упражнений спортсмены приобретают технический навык и повышают свою стойкость, приспособляемость, самообладание и координацию.

2. Художественная гимнастика выполняется с помощью скакалки, обручей, лент, булав и мяча. По технике выполнения такая гимнастика похожа на танец.

3. Командная гимнастика впервые возникла в Скандинавии. Гимнастика стала официальным олимпийским спортом в 1996 году. В команду входят не только женщины и мужчины.

4. Цирковая гимнастика представляет собой целое представление со снарядом, турниками, кольцами и кордами.

5. Акробатическая гимнастика – это однопарные и коллективные упражнения и прыжки.

6. Спортивная аэробика в мире гимнастики появилась в 1995 году. Аэробика имеет свои отличия. При выполнении упражнений партнеры взаимодействуют друг с другом.

Как вид спорта гимнастика появилась в древней Греции. Гимнастику в своих трудах описывали Платон, Аристотель и Гомер. Они описывали пользу спорта для организма и при воспитании детей. В Средневековье гимнастику применяли во время рыцарских военных подготовок.

Любой вид гимнастики проводится при помощи специальных спортивных снарядов как кольца, брусья, гимнастический конь и мяч, перекладина и хоппер. Оздоровительная калланетика состоит из утренней зарядки, упражнений во время урока физкультуры и физкульт – минутки. К оздоровительным разновидностям гимнастики относятся:

1. Гигиеническая гимнастика применяется для сохранения и улучшения здоровья. Данная гимнастика поддерживает хорошую умственную и физическую деятельность.

2. Ритмическая гимнастика выполняется в музыкальном сопровождении.

Вариант 2

Гимнастика – это набор специальных упражнений для укрепления здоровья организма. Гимнастику также называют еще и зарядкой. Комплекс упражнений отлично подходит для детей школьного и дошкольного возраста. Улучшение настроение, эмоциональное поднятие духа избавит от сонливости и повысит работоспособность. Физические упражнения помогут побороть лень и выработают дисциплину.

Гимнастика подразделена на несколько видов: оздоровительная, спортивная и общая.

Спортивная гимнастика подразумевает прыжки, вольные упражнения, занятия на различных снарядах. Данная гимнастика предназначена в основном для профессиональных спортсменов. В свою очередь она также делится на акробатику, аэробику и художественную гимнастику.

Художественная гимнастика представляет собой набор танцевальных упражнений с различными предметами для гимнастических упражнений. Довольно-таки часто упражнения художественной гимнастики встречаются в элементах хореографии и балета. Здесь учитываются ритмичность, грациозность, пластика выступающего.

Акробатическая гимнастика — это выполнение танцевальных движений, трюков и прыжков. Номера для выступлений формируются из нескольких выступающих. Занятия развивают равновесие, силу выполнения и максимальную точность движений.

Аэробика – молодой, но достаточно популярный на сегодняшний день вид спорта. Включает в себя прыжки, различные обороты и упражнения на гибкость. Множество упражнений аэробики используются в фитнесе.

Оздоровительная гимнастика знаменита дыхательными упражнениями, позволяющие привести процессы, происходящие в организме для отдельных органов к норме. На сегодняшний день существуют множество дыхательных гимнастик, разработанных учеными для из применения в медицине.

Общая гимнастика – комплекс простых упражнений для выполнения людей любого возраста без ограничений. Упражнения должны быть нетравмоопасными и быть направлены на поддержания благополучного состояний организма.

Объединяют все виды гимнастики их направленность на психологическое и физическое состояние здоровья.

Сообщение про Гимнастику

Гимнастика это один из самых известных и распространённых видов спорта. Гимнастика бывает разная, например художественная, спортивная, командная.

Существует гимнастика для здоровья. Это такие упражнения, которые выполняются с утра или во время физической тренировки. Оздоровительная гимнастика тоже бывает разная, например ритмическая, которая проводится с использованием музыки и гигиеническая, которая необходима для здоровья и тренировки мышц.

Спортивная гимнастика. Спортивная гимнастика это одна из самых древних гимнастик, которая включает в себя соревнования с применением различных гимнастических снарядов. Так же спортивная гимнастика это прыжки и вольные упражнения. Такой вид гимнастики уже около 30 лет представлен в олимпийских играх.

Художественная гимнастика. Это такой вид гимнастики, когда девушки исполняют свои номера под музыку. Это можно делать как без предмета, так и с мячом, обручем, булавами или лентами. В последнее время выступления без предметов практически не используются. Если происходит групповое выступление, то может использоваться сразу несколько предметов, например обруч и мяч.

Существует эстетическая гимнастика. Это упражнения, которые состоят из ритмичных, плавных и эстетических движений. Все движения выполняются плавно и понемногу изменяться в динамики. Чтобы стать такой гимнасткой нужно быть гибкой пластичной сильной и с хорошей координацией. В нашей стране эстетическая гимнастика это только женский вид спорта. Соревнования проходят только в группах, и все зависит от возрастной категории участниц.

Командная гимнастика существует уже больше 20 лет. Каждые два года в Европе устраиваются соревнования по такой гимнастике. Бывают женские мужские и смешанные команды. Существуют вольные упражнения без использования предмета и так же прыжки с батута. Еще недавно включили такое упражнение как акробатические прыжки. В группе должно быть минимум 7 человек и максимум 13. Каждое выступление происходит под музыку.

В цирках часто можно увидеть цирковую гимнастику. Обычно это партнерский вид спорта и бывает наземный и воздушный. У цирковой гимнастики множество подвидов и различных приемов.

Недавно появилась уличная гимнастика, в которой принимают участники совсем не опытные в этом деле. Это скорее хобби и увлечения чем профессиональный спорт. Заниматься такой гимнастикой можно везде на улице, но лучше на специальных спортивных площадках.

3, 5, 6, 8 класс физкультура

Картинка к сообщению Гимнастика

Популярные сегодня темы

• Христианство

  Христианство является самой крупной мировой религией, третья часть населения нашей планеты – это христиане. Данная религия основана на учении Иисуса Христа, который жил в 1 веке в Палестине.

• История Китая

  Говорить об истории Китая можно бесконечно, поскольку первые упоминания о зарождении новой цивилизации в бассейнах рек Хуанхэ и Янцзы можно найти еще за несколько тысячелетий до нашей эры

• Кругосветное путешествие

  В более давние времена люди активно путешествовали и открывали новые земли. Тогда зародилась общечеловеческая мечта объехать всю Землю и увидеть различные народы, страны и континенты.

• Пищеварительная система

  Пищеварительная система состоит из органов, функция которых состоит в том, чтобы механически и химически обрабатывать поступившую пищу, получать питательные вещества и выводить из организма н

• Древний Китай

  Китайская цивилизация до сих пор является одной из самых крупных в мире. Более того и ранее Китай являлся крупнейшей и, самое главное, наиболее развитой страной на всей планете.

• Монастыри

  Если говорить о монастырской традиции, необходимо начать с ее истоков, а именно с образования первого монастыря на Руси. Таким монастырем является Киево-Печерская Лавра

Увеличьте силу ног в гимнастике с помощью этих 5 упражнений

Взрывная сила нижней части тела и способность рассеивать большую силу являются решающими факторами для успеха гимнастики. Что касается женщин, то в трех упражнениях в основном используются ноги, что дает значительную выгоду тем спортсменам, которые выражают и поглощают большую силу. Что касается мужчин, то огромные кувырки и заметное увеличение сложности прыжков / соскоков потребовали от спортсменов большей силы нижней части тела, чем раньше. Примерно в это время года, осенью, многие тренеры стремятся увеличить силу, поскольку сезон соревнований идет полным ходом.

Прежде чем я продолжу и предложу некоторые упражнения, которые я использую, если вам нужно полное руководство по силовой тренировке нижней части тела в гимнастике, обязательно загрузите мою недавно опубликованную бесплатную электронную книгу «Гимнастическое руководство по силе и кондиционированию» здесь,

Гимнастика Strength
и Power Guide

• Методы и упражнения для увеличения силы и мощности у гимнастов
• Объяснение того, почему гимнастки должны использовать как поднятие тяжестей, так и силу собственного веса
• Обучает концепциям планирования, конкретные подходы или повторения и планирование на соревновательный год

Имейте в виду, это чудовищная тема.Вместо того, чтобы углубляться в физиологию развития силы, плиометрику и конкретные механизмы передачи энергии, я вместо этого предложу читателям 4 отличных ресурса для ознакомления. Я настоятельно рекомендую людям изучить их, поскольку они помогли мне узнать больше об этой области. Они охватывают такие важные области, как тип быстро сокращающихся волокон, физиология сокращения, гликолитические метаболические пути, рекрутирование нервно-моторных единиц и многое другое. Это может показаться немного сложным, но понимание физиологии и механики напрямую связано с выбором упражнений, диапазоном повторений / подходов, моделями периодизации и долгосрочным индивидуальным прогрессом / регрессом для спортсменов.

1-е издание

Физиология тренировки для достижения высоких результатов

Сила и подготовка для занятий спортом

Основы силовой и кондиционной тренировки: 4-е издание

Есть много факторов, помимо выбора упражнений, которые влияют на увеличение выходной мощности в гимнастике. Сотни других факторов, таких как базовая сила предыдущего тренировочного цикла, техника навыков, качество тканей, возраст / статус развития, питание, восстановление, модели периодизации и многое другое, влияют на выходную мощность.Это необходимо учитывать при составлении схемы силовых программ. И уж точно не я изобретал эти упражнения. Некоторые из них получены из нескольких источников, а другие — мои собственные настройки. С учетом сказанного, вот 5 упражнений (и некоторые варианты), которые я программирую еженедельно с гимнастками, которых мы тренируем, или на продвинутых этапах подготовки гимнастов в условиях реабилитации.

1. Прыжки на одной ноге из ящика (без встречного движения)

После силового цикла летом / ранней осенью я обычно первым делом выбираю упражнения, которые начинаются из статического положения и не имеют встречных движений рук или фазы маха с предварительной нагрузкой.Основная цель этого заключается в том, что я хочу сосредоточиться на изоляции ног для развития силы, а не на том, чтобы позволить верхней части тела или инерции помогать.

Теоретически, этот тип тренировки заставляет нервную систему и мышцы, которые работают, научиться быстро стрелять (посредством разряда двигательных единиц) и создавать ускоряющую силу относительно массы тела. Поначалу это намного сложнее и может показаться не слишком взрывным, но я считаю, что это важный строительный блок, который помогает вновь созданным мышцам ног научиться работать быстрее и скоординировано.

Мне нравится использовать соответствующий рост в зависимости от спортсмена, как из переднего, так и из бокового положения, как показано ниже. Обычно я начинаю с 5-7 повторений, когда спортсмен сосредотачивается на идеальном качестве движения, максимальной высоте и силовом намерении. В перерывах между подходами они могут делать еще несколько упражнений (кора, верхняя часть тела и т. Д.), Чтобы восстановить свои ноги перед следующим подходом.

Также можно использовать вариации на двух ногах и их можно развить до двойных прыжков на ящик.

2. Прыжки на одной / двух ногах с вовлечением всего тела

Естественный прогресс первой категории упражнений — это включение всего тела. Это не только позволяет увеличить общую мощность тела, но и учит спортсмена, как эффективно передавать энергию через ноги, ядро ​​и наружу через верхние конечности. Это в идеале то, что в конечном итоге приводит к более плавному переходу к конкретным силовым упражнениям и навыкам гимнастики.Как всегда, качество движения и правильная техника в условиях переутомления — важнейший фактор.

Замечу, что уровень коробки должен соответствовать росту / навыкам спортсмена. Я слишком часто вижу, что спортсмены используют слишком высокие коробки для их же блага. Это часто приводит к опасным приземлениям и, честно говоря, сильно снижает цель электродрели в моем сознании.

3. Качели с гирями

По моему личному мнению, поднятие тяжестей на бедра и качели с гирей должны быть основными в тренировочной программе каждой гимнастки.Основы этих движений можно развить в очень молодом возрасте (упражнения на шарниры бедра, становая тяга с гирями), и благодаря прогрессу их преимущества все еще можно увидеть у спортсменов высокого уровня. Во-первых, гимнастика требует огромных усилий по разгибанию нижней части тела в области тазобедренных суставов с использованием множества навыков, связанных с акробатикой, перекладиной и изменением формы, которым эти упражнения напрямую помогают.

Во-вторых, мощное разгибание бедра необходимо для разгрузки нижней части спины от боли, связанной с разгибанием, во время выполнения упражнений с высокой силой.Это также связано с обсуждением способности рассеивать большие силы во время приземления. Правильно обученные / запрограммированные подъемы бедер, качели с гирями, приседания или выпады могут помочь повысить способность справляться с этими силами и снизить риск травм.

Есть много тренировочных шагов и технических аспектов для правильного выполнения качелей с гирями, но я чувствую, что окупаемость в десять раз больше. Лучшее, что может сделать тренер по гимнастике, — это либо нанять силового тренера, который обучит этим упражнениям, либо инвестировать в собственное непрерывное образование, чтобы научиться их применять.Другое преимущество тренировок с гирей заключается в том, что есть целый мир полезных прогрессивных движений, которые можно использовать вне качелей, если их правильно научить.

Я считаю, что прогресс в качелях с гирей очень важен и требует тщательного обучения, но есть и другие способы регресса, которые гимнасты могут использовать при безопасном изучении механики. К ним относятся прыжки с подъемом бедра на одной ноге, а также подъем бедра на одной ноге с ударом противоположной ноги, чтобы помочь перейти в прыжки / прыжки.

Посмотреть этот пост в Instagram

Наряду с приседаниями и выпадами для развития тазобедренных суставов, я большой поклонник регулярного использования силы тазобедренного сустава на одной ноге в конце диапазона.Я думаю, что это разгибание бедер в конце диапазона часто упускается из виду многими гимнастками (я был очень виноват как гимнаст / младший тренер). Это проявляется в недостатке силы / взрывной мощности в разгибании бедер при акробатике, прыжках на одной ноге и эксцентричном контроле при приземлении. Не говоря уже о том, что отсутствие контроля над моторикой ягодиц и силы в конечном диапазоне может быть огромной проблемой, связанной с проблемой боли в спине, связанной с растяжением, которая, к сожалению, является огромной проблемой в гимнастике. После фазы силовой периодизации нашей силы, я большой поклонник этой прогрессии в прыжках с бедра на одной ноге и гири, отмеченных на прошлой неделе для развития силы.Попробуйте и убедитесь, что вы правильно указали атлету, чтобы избежать проблем с разгибанием поясницы / подколенным сухожилием. # гимнастика # выступление # уменьшение травм # корабли

Сообщение, опубликованное Дэйвом Тилли, DPT, SCS, CSCS (@shift_movementscience), , 30 декабря 2015 г., 6:35 по тихоокеанскому времени.

4. Прыжки с ограничением на одну ногу

После более динамичных прыжков или упражнений на все тело, мне нравится включать больше баллистических прыжков или плиометрических прыжков. От бега до преодоления препятствий на одной ноге, кувырка с пола или прыжков / прыжков, до неизбежных несимметричных приземлений, тренировка прыжков на одной ноге и плиометрические тренировки являются обязательными.

Я считаю, что это нужно делать в правильной последовательности, а также с правильной моделью периодизации / дозировки, чтобы не рисковать травмами, вызванными перегрузкой. Следуя силовым циклам, мне нравится включать в предсезонную тренировку больше ограничивающих и общих плиометрических тренировок, чтобы подготовиться к более интенсивной подготовке к соревнованиям. Я пытаюсь начать со статических упражнений на одной ноге на месте, а затем двигаться вперед (сагиттально) в стороны (в стороны) и выполнять упражнения диагонального или вращательного (поперечного) типа.

5.Падение с глубины на максимальную высоту / прыжок на максимальное расстояние

Еще одна форма импульсной плиометрической тренировки, которую я люблю использовать, — это прыжки в глубину, за которыми следуют прыжки на максимальную высоту / максимальную дистанцию. Мне они нравятся, потому что они учат быстрой реакции от пола, но также делают упор на максимальное усилие и выходную мощность. Эти упражнения (наряду со многими из вышеперечисленных) могут помочь тренировать как рефлекс нервного растяжения, так и отскок пассивной эластической ткани для увеличения производительности.

Многие гимнасты на схемах, как правило, делают один или два хороших прыжка в силе, а затем постепенно исчезают, пытаясь выжить метаболически, когда мощность падает.Я думаю, что важно разделить эти два спортивных компонента (мощность / скорость развития силы и метаболические возможности), чтобы уделить им необходимое внимание. Также важно помнить, что необходимо контролировать такие факторы, как высота бокса, время контакта, количество повторений в подходе, запрограммированные дни в неделю и общий объем. Очень легко позволить резкому увеличению громкости, что приведет к болезненности чрезмерного использования или ограниченному прогрессу в производительности.

Итак, я надеюсь, что это будет полезно для людей, ищущих новые идеи.Помимо этого существует множество других замечательных упражнений, и я продолжаю узнавать больше с каждым годом. До следующей недели, удачи.

— Дэйв Тилли DPT, SCS

План урока 5: Гимнастика (3-4 классы)

Студент сможет (TSWBAT) соответствующим образом двигаться во время разминки в для правильной разминки, которая повышает частоту сердечных сокращений, подготавливает тело для активности и предотвращает травмы. TSWBAT показывает подходящее приседание и отжимания, которым учили на первом занятии. TSWBAT почувствовать повышенный уровень физического благополучия за счет повышенного уровень физической активности. TSWBAT улучшить тело координация, мышечная сила, мышечная выносливость, сердечно-сосудистая система выносливость и гибкость во время прогулок с животными, что способствует развитию физическая активность на протяжении всей жизни. TSWBAT перемещаются в общем пространстве, сохраняя пространство между собой и другими учениками в группе, сохраняя свои собственные личное пространство, свободное от других студентов. TSWBAT запускается и перемещается в координации с группой студентов и выстраивается в очередь быстро выполнить поставленную задачу. TSWBAT выполняет шесть различных гимнастических навыков, предусмотренных учитель перед всем классом, что является оценочным заданием. TSWBAT использовать все тело во всем программа гимнастики сегодня. TSWBAT держать баланс в весах они выполнять. TSWBAT поддерживает фокусировку взгляда спереди при управлении их тело в меру своих возможностей и в соответствии с гимнастическое мастерство, которое они выполняют. TSWBAT поддерживать баланс во всех весы, не касаясь земли противоположной ногой, а также при движении на бревне.

TSWBAT знает, понимает и применяет концепцию социальной ответственности выставление оценок после урока. TSWBAT знать, понимать и применять концепцию ожидания учеников в любой ситуации в гимназии. TSWBAT дает примеры ситуаций, когда ожидания студентов применимы. TSWBAT знать, понимать и применять концепцию пропуска, скачка, и другие двигательные навыки. TSWBAT вспомнить, где находится их личное место, и как оно помогает студентам умение следовать правилам и быть командным игроком. TSWBAT объясняют, что двигательные навыки хороши для них как движения. поможет им стать сильнее, быстрее и почувствовать себя лучше. Это увеличивает самоэффективность. TSWBAT уменьшить стресс при физической нагрузке, так как повышенная физическая нагрузка увеличивает кровь кровообращение, которое способствует удалению глюкокортикоидов (гормона, вызывающего стресс.) TSWBAT повышают свою самоэффективность, пытаясь и наблюдая их собственные улучшения в практикуемых навыках. TSWBAT объясняют, почему двигательные навыки им полезны, поскольку двигательные навыки повысят их будущие успехи в фитнесе, учебе достижения, спортивные достижения и стремление к хорошему самочувствию. TSWBAT изучить и использовать мелкие детали в каждой позе гимнастики, которые поощряют силу, тело осознание и контроль тела. TSWBAT узнайте, как бороться с мышечной усталостью, как каждая гимнастическая поза требует силы и умственной концентрации. TSWBAT улучшить свою самодисциплину, т.е. контролировать собственное поведение, тихо, прислушиваясь, точно выполнять. Это произойдет через обучение фундаментальные навыки гимнастики, требующие внимательного отношения к деталям и телу контроль. TSWBAT узнать это посредством запоминания позы, масштабов и прыжков, пока вы делаете это, наблюдая другие делают это и слышат объяснение каждого действия. TSWBAT вспомните что они усвоили на предыдущих уроках, поскольку им будет дано устное экзамен, и каждый ученик выполнит шесть различных навыков гимнастики (см. ниже в гимнастическом исполнении, какие навыки будут проверяться.) TSWBAT отзыв и демонстрация три основных компонента гимнастических навыков выполненный. Ключевые компоненты: 1. Тело необходимо расположить. или перемещался в соответствии с предложенным навыком гимнастики. 2. Всегда смотрите вперед, если иное не требуется для гимнастики. навык. 3. Стопы вместе, за исключением тех случаев, когда упражнения в гимнастике требуют расставить ступни. TSWBAT учить и расширять свой словарный запас с помощью движения слова для повышения их успеваемости по другим предметам. TSWBAT улучшают свое образование в области питания, чтобы способствовать здоровому питанию. рост и развитие. (Видеть Питание Ед.) TSWBAT предотвращает детское ожирение за счет питания образование, узнав, как принимать решения о здоровом питании для себя. (Видеть Питание Шт.)

TSWBAT считает, что они принадлежат к классу так же, как и все остальные. равные правила для всех. TSWBAT считают, что они контролируют свое поведение, выставляя оценку себя в конце урока.(1, 2 или 3) TSWBAT чувствовать себя более успешным благодаря повышенному уровню личное участие через их выставление оценок. TSWBAT почувствовать удовольствие и успех благодаря более активному участию во всех классная деятельность. TSWBAT почувствуйте удовольствие благодаря повышенному уровню успеха, а также повышенный уровень личного участия в домашней работе, что улучшает их общее состояние здоровья. TSWBAT почувствовать повышенный уровень самочувствия за счет повышенного уровня физическая активность. TSWBAT способствует командной работе и успеху среди одноклассников с помощью положительный отзыв и положительное взаимодействие, которое не отображает никаких негативное (т. е. оскорбительное) поведение. TSWBAT повысить командный дух за счет положительно поощряя своих коллег положительными комментариями и похвалой, как они тренируются в классе. TSWBAT улучшить командный опыт за счет совершенствование собственных гимнастических навыков. TSWBAT демонстрирует хорошие навыки командной работы, следя за безопасностью меры предосторожности при падении и стойке на руках, так как это может иметь серьезные последствия. TSWBAT самостоятельно оценивает свою работу в качестве члена аудитории на основе ожидания студентов в области физического воспитания.

10 лучших приемов гимнастики для гимнастки 5-7 лет — gymnastics123.com

Как и в любом соревновательном виде спорта или деятельности, начало в юном возрасте является хорошей идеей для развития навыков и дисциплины, необходимых для время жизни соревнующихся. В гимнастике это особенно актуально. Оптимальный возраст для начала серьезной гимнастической программы — 5 лет, при этом очень немногие гимнастки начинают намного старше этого возраста.

Изучение гимнастики — это не только акробатические движения на полу, но и упражнения на опорном прыжке, перекладине и бревне. В возрасте от 5 до 7 лет вы можете ожидать, что в стандартную учебную программу будут входить навыки силы, гибкости, танцев и гимнастики.

Так как уровень 1 является самым первым уровнем гимнастики в программе гимнастики JO, на этом уровне даже нет возможности соревноваться, соревнования начинаются на уровне 4 в большинстве тренажерных залов. В зависимости от времени, необходимого для овладения навыками, и требований, установленных USAG, гимнаст в возрасте 5-7 лет обычно находится на уровне 1 или уровне 2.В некоторых случаях семилетний ребенок может достичь начала 3-го уровня.

Каждый ребенок индивидуален и учится в разном темпе, так что это обобщение. В дополнение к гимнастическим движениям, которые должны знать гимнастки 5-7 лет, они также должны иметь хорошую основу для тренировки тела и наращивания мышц.

По мнению большинства тренеров, любая гимнастка независимо от возраста должна уметь выполнить минимум 5 подтягиваний с разными хватами руками, минимум 5 отжиманий с правильной формой, лягушачьи прыжки / прыжки в длину, не менее 10 отжиманий, полый захват и какое-то плиометрическое / прыжковое упражнение.

Кувырки вперед и назад являются основой многих гимнастических навыков и необходимы для развития некоторых более продвинутых навыков. Важно помнить, что в этом возрасте гимнастки обычно достигают уровня 1, поэтому они будут одними из лучших гимнастических приемов для детей 5-7 лет.

Кувырок вперед, или «волнистый поли», как его обычно называют, — это первое движение, которому научится юная гимнастка. Когда вы выполняете правильную технику, перекат вперед выглядит как очень изящное сальто.Идеально выполненный перекат вперед завершается, когда одним движением вы переходите из исходного положения стоя в перекат, а затем снова становитесь на ноги в положении стоя без использования рук в качестве опоры.

Если вы научитесь этому навыку, то для того, чтобы встать без рук, потребуется некоторая практика. Чтобы добиться идеального кувырка вперед, необходимо выполнить следующие действия. Во-первых, чтобы занять правильное положение для начала, вам следует встать прямо, потянув руки к потолку.

Затем руки должны принять прямое положение перед собой, а колени согнуты. Затем ваши руки будут поставлены на пол на ширине плеч, при этом пальцы должны быть впереди, а подбородок опущен на грудь.

Далее раскачивающим движением вперед вы должны выпрямить ноги и перенести вес тела на плечи. В другом раскачивающем движении, на этот раз на согнутой спине, вы должны иметь возможность поставить обе ступни на землю.

Во время катания рекомендуется смотреть на пупок так, чтобы верхняя часть спины касалась земли, а не головы, что может немного повредить.Наконец, когда вы снова встаете, вы должны использовать руки для равновесия, но только прямо перед собой. Когда вы стоите, ваши руки должны быть направлены вперед в наклонном положении, чтобы в конце руки снова тянулись к потолку.

Обратный крен — это обратный ход по отношению к прямому, и он также требует, чтобы вы начали в стоячем положении с руками, направленными к потолку. Затем, соединив ноги и ступни, примите положение на корточках / сидя.

В этот момент ваши руки должны опуститься так, чтобы они сгибались и ладонями ладонями вверх рядом с ушами, а пальцы смотрели вперед.Важно, чтобы вы прижали подбородок к груди и округлили спину, как кошка округляет спину. Затем вам нужно просто отклониться назад и перекатиться.

Когда ваши руки коснутся пола, вам следует оттолкнуться от земли как можно сильнее и выпрямить руки, продолжая полностью вращать тело над головой. Затем ваши ноги должны быть поставлены на пол в приседе или согнувшись, и вы должны закончить, направив руки к потолку.

Следует помнить пару важных моментов: использование клинового мата или наклонного мата может помочь в совершенствовании этих рулонов.При выполнении переката назад чрезвычайно важно не забывать перекатывать спину и отталкиваться обеими руками.

Большинство людей помнят, как катались в начальной школе во время перемены, но в большинстве случаев это не совсем то же самое, что делают гимнасты. Забавный факт, что колесо телеги получило свое название, потому что во время его выполнения руки и ноги гимнаста движутся, как спицы вращающегося колеса.

Чтобы занять позицию для этого движения, вы должны начать в положении стоя, подняв руки к потолку.Затем вы должны начать делать что-то похожее на выпад, выставив вперед ведущую ногу и слегка согнув ее. При этом задняя нога должна оставаться прямой.

На этом этапе ваши руки все еще должны быть прямо над головой возле ушей. Затем, поставив руки рядом и на одной линии с передней ногой, вы должны наклониться вниз. Чтобы помнить о правильной форме этой части, вам следует поворачиваться на 90 градусов, когда вы находитесь на земле.

Затем вы должны ударить заднюю ногу через голову, а затем переднюю ногу.Нога, которая поднимается в воздух первой, должна быть ступней, которая первой приземлится с другой стороны. При приземлении он должен находиться в положении выпада лицом в противоположную сторону, руки над головой возле ушей, а передняя нога должна быть слегка согнута, а задняя — прямой.

Ваш подбородок тоже должен быть поднят. При овладении колесом телеги практика, позволяющая ногам уходить в сторону от тела, — хороший способ научиться общим движениям рук и тела. Имейте в виду, что это движение нужно делать очень быстро, так как вы должны буквально броситься в него, не напрягаясь и не колеблясь.

Мостик — необходимый навык для гимнастики как фундаментальная отправная точка, которую юному гимнасту необходимо знать, как надевать его, чтобы накачать и растянуть некоторые основные мышцы, необходимые для выполнения большинства других гимнастических движений.

В то время как мост — это не то, что вы увидите на соревнованиях, поскольку технически это не гимнастический прием, мост — это растяжка, которая прорабатывает ядро, подколенные сухожилия и ягодицы, и это то, что каждая гимнастка изучает как можно раньше.

Чтобы правильно выполнять мостик, когда вы впервые учитесь делать это движение, вы начнете с того, что лягте на спину, согнутые в коленях, руки за уши ладонями к земле. В следующей части вы будете подталкивать свое тело вверх, пока только руки и ноги не окажутся на земле, одновременно сгибая спину как можно сильнее.

Если вы только начинаете, это, вероятно, все, что вам удастся. Однако следующая часть заключается в том, что, оказавшись в этом положении, вы должны выпрямить руки и ноги.Затем поднимите плечи вверх при опускании головы.

Правильное положение от запястий до плеч должно быть прямой линией на полу, а пальцы рук и ног должны быть на одной линии с телом. Юные гимнасты могут работать над этим, сначала поставив ноги на стопку циновок. Они должны работать до идеального моста и не давить слишком сильно, как при любом гимнастическом движении.

Здесь может быть полезно использовать так называемую гимнастическую бочку. Это восьмиугольник, через который вы можете перекинуть мост, и он будет поддерживать вашу спину.После того, как вы опустите это положение вниз, вы сможете перейти в положение моста, просто отбросив верхнюю часть тела назад и вниз, чтобы положить руки на землю.

Сгибание назад — это движение, наблюдаемое в упражнениях на полу и на бревне, когда гимнаст сгибает свое тело назад, создавая U-образную форму, которая почти такая же, как и положение моста. Следующий шаг в этом движении — удар ногой в наклоне назад, который включает в себя удары ногой по голове для приземления в положении выпада.

Чтобы начать это движение, вам сначала нужно выполнить часть обратного прогиба.Здесь вы начинаете с того, что стоите в высоком положении с руками над головой и вытягиваете руки к потолку. Взглянув на свои руки, вы начнете наклоняться назад в форме буквы «U», пока их руки не коснутся пола.

После того, как вы выполнили эту часть, вы не должны останавливаться даже на долю секунды, прежде чем перейти к части подбрасывания. Для этого вы будете использовать доминирующую ногу, чтобы нанести удар по голове, а затем другую ногу, как только первая ступня будет указывать в сторону потолка.

Он должен приземлиться в положении выпада с другой стороны, и вы должны обязательно поднять руки над головой в конце, чтобы занять исходное исходное положение. При обучении выполнению обратного наклона ногой, как и в случае с мостом, юная гимнастка может использовать стопку циновок, чтобы опускаться на ноги, пока они не овладеют движением, или гимнастический бочонок за спиной для поддержки.

Подобно колесу телеги, закругление — еще один из лучших приемов в арсенале юной гимнастки, тем более, что он является воротами к большинству акробатических пасов с пола, а также к большому количеству опорных прыжков.

Еще одно отличие от колеса телеги состоит в том, что приземление происходит сразу двумя ногами, смотрящими в том направлении, откуда вы начали, и, следовательно, в противоположном направлении, чем то, на которое вы смотрели изначально. Чтобы начать круговой круг, вы должны сначала занять исходное положение: стоять прямо с высоко поднятыми руками.

Оттуда вы должны перейти в положение выпада, выставив вперед ведущую ногу и слегка согнув ее, оставив при этом прямую заднюю ногу.Ваши руки в этот момент должны оставаться прямо над головой и около ушей.

Затем, поставив руки бок о бок и на одной линии с передней ногой, вам нужно опустить руки, чтобы получить импульс вперед. При этом ваши руки должны быть повернуты на 90 градусов, когда они касаются земли.

Затем через голову бьют ногой заднюю ногу, а затем переднюю ногу, которую вы ставите в положение выпада. Пока обе руки находятся на полу, поддерживая вес всего вашего тела, ваши ноги должны быть сведены вместе так, чтобы они соприкасались и на мгновение вы по существу находитесь в положении стойки на руках.

Убедитесь, что это делается, пока они находятся высоко в воздухе и не подвернуты. Между тем, пока ваши ноги сведены вместе высоко в воздухе, ваши бедра должны быть повернуты примерно на 90 градусов. Когда это будет сделано, ваши руки начнут отрываться от земли, а ноги начнут приземляться на землю.

Ваше вращение тела должно прекратиться, когда ваши ступни повернуты в направлении, в котором началось округление. При приземлении колени должны быть только слегка согнуты. Некоторым юным гимнастам может не хватить мышечной силы, чтобы завершить круг в одиночку, использование сложенных друг на друга матов в качестве вспомогательного средства может помочь нарастить необходимые мышцы и обучить форме.

Это движение представляет собой сальто назад из положения стоя, при котором руки касаются земли в середине сальто, а затем приземляются на обе ноги в положении стоя. Обычно это начинается как часть другого хода, например, округления.

При попытке спринта назад важно использовать корректировщик, особенно когда вы впервые учитесь делать это. Заднюю пружину как движение следует выполнять сначала в положении стоя, подняв руки вверх к потолку.

Затем, согнув колени, как если бы вы сидели на воображаемом стуле, оттолкнитесь пальцами ног и упадите назад, в то время как ваши плечи опускаются, пока ваши руки не коснутся пола. Затем ноги обхватывают вас, при этом ступни остаются вместе, когда вы приземляетесь, и снова поднимаете руки.

Важно отметить, что перед попыткой выполнения прыжка со спины юная гимнастка уже должна знать, как выполнять прыжок с наклоном назад, прогиб назад, бридж и прогиб назад. Хотя это движение может показаться очень похожим на кувырок в наклоне назад, для обратного удара ваши руки должны оторваться от земли до того, как ваши ступни коснутся, а с другой стороны ваши ступни соприкоснутся за мгновение до того, как ваши руки оторвутся от земли.

Пуловер — это движение типа сальто, которое используется для установки на перекладину, когда юные гимнастки только начинают тренироваться на перекладинах. Вот здесь и пригодятся подтягивания и отжимания, так как они укрепляют мышцы, необходимые для выполнения пуловера.

Чтобы выполнить это гимнастическое движение, вы должны подойти к перекладине и ухватиться за нее обеими руками всеми пальцами, включая большие пальцы, с одной стороны и лицом от лица. Руки должны быть на ширине плеч, а ступни должны быть поставлены близко друг к другу, а не прямо под перекладиной.

Затем, делая шаг вперед более слабой ногой, ведущую ногу следует поднять вверх и под перекладину. Пока вы это делаете, пальцы ног должны быть направлены вверх, а ноги оставаться прямыми, поскольку импульс удара переносит ваше тело вверх и через перекладину.

Когда ваше тело вращается над перекладиной, сведите ноги вместе и убедитесь, что перекладина находится на ваших бедрах. Ваши запястья должны вращаться, пока ваше тело движется вокруг перекладины, чтобы обеспечить вертикальное положение на финише.

Закончите, выпрямив руки после того, как сделаете один полный оборот. торс должен быть поднят над перекладиной по диагонали, руки и ноги выпрямлены. Перед тем как слезть, юная гимнастка должна на мгновение остановиться в финишной позиции.

Во время вращения полезно держать голову опущенной и наблюдать за ногами с другой стороны перекладины, поскольку, если вы видите, как ваши ноги опускаются с другой стороны, остальная часть вашего тела должна следовать немного легче. .

Круг бедер сзади — еще одно гимнастическое движение, выполняемое на перекладине. Чтобы сделать круг назад бедра, вам также нужно научиться делать гипс, и вам нужно начать с перекладины, которая должна располагаться у ваших бедер. Ваша грудь должна быть над перекладиной, а ноги подтянуты к груди.

Удерживая руки на перекладине, ноги должны быть отведены назад, пока ваше тело не займет горизонтальное положение. Из этого горизонтального положения ваши ноги должны теперь быстро поворачиваться вперед, чтобы начать двигаться вокруг перекладины, при этом бедра все еще касаются ее, а руки все еще крепко держатся за перекладину.

Убедитесь, что ваши ноги прямые, а пальцы ног направлены вперед. По завершении круга, когда оборот завершен, вы можете либо остановиться и перейти к следующему кругу, либо сделать скользящий замах для спешивания и завершить приземление.

В гимнастике стойка на руках является частью многих упражнений на бревне и вольных упражнений. Чтобы овладеть им, нужно время и терпение, как и большинство движений гимнастики 5-7 летних. Выполняя стойку на руках с плоской спиной, гимнаст должен начинать с выпада с поднятыми руками к потолку и с доминирующей ногой впереди и слегка согнутой.

В качестве совета: если ваше колено находится над лодыжкой, значит, оно слишком сильно согнуто. Затем вы поднимете ноги и сделаете стойку на руках. Как только вы окажетесь в вертикальном положении, вы можете помочь удерживать свое тело прямо, сжимая пресс и ягодицы и проталкивая плечи, подтягивая пальцы ног к потолку.

В конце опускайте по одной ноге, чтобы закончить выпад, держа руки в воздухе, указывая на потолок. Когда вы впервые научитесь выполнять стойку на руках, вы можете сделать несколько вещей, которые помогут вам занять правильное положение.

Один из этих способов — использовать настенный коврик или коврик для стойки на руках для отработки выполнения стойки на руках. Это обеспечит поддержку, пока вы находитесь в позе стойки на руках, чтобы вы могли укрепить уверенность, а также укрепить мышцы, чтобы завершить стойку на руках в правильной форме.

Стойка на руках на бревне требует тех же движений, но вы попадаете в нее совершенно по-другому. Следует сказать, что, поскольку эта стойка на руках выполняется на бревне шириной 4 дюйма, длиной чуть более 16 футов и примерно 4 фута над землей, приземление этой стойки на руках потребует немного больше практики.

Для этого вам нужно начать в сидячем положении, повернувшись лицом к стороне балки. Положите руки на бревно перед собой и между ног, выгните спину так, чтобы вы больше не сидели на бревне, и весь ваш вес удерживался руками на бревне.

Оттуда ваши ноги должны разойтись в стороны в разрезе, не касаясь бревна, а затем начать сходиться позади вас, весь ваш вес по-прежнему удерживается руками на бревне.Между тем в этот момент ваша голова должна опуститься между руками, а ступни должны подняться в воздух.

Продолжайте двигаться, пока ваши ноги не будут указывать прямо к потолку в положении стойки на руках. Ваши плечи должны быть на одной линии с лучом, в то время как вы обращены лицом к боковой стороне луча. Подержав это на мгновение, вы можете затем опустить ноги так же, как они поднялись, только в обратном направлении.

Оттуда вы должны снова поднять голову и снова расставить ноги, чтобы снова обхватить руки.К счастью, это гимнастическое упражнение выполняется не сразу на настоящем бревне, поскольку для этого требуется много мышц.

Обычно это делается сначала на балке перекрытия, которая представляет собой балку, находящуюся на высоте нескольких дюймов от земли. В некоторых случаях балку пола можно даже поставить у стены, чтобы можно было поддерживать стойку на руках. Когда балка перекрытия — это вторая натура, следующий шаг — перейти к балке.

Юный гимнаст будет замечен, когда он попытается выполнить стойку на руках на бревне.Когда они будут готовы, им будет разрешено попробовать стойку на руках под пристальным наблюдением, но поскольку это одна из первых вещей, которую молодые гимнасты узнают на бревне, большинство 7-летних гимнастов знают, как делать это без посторонней помощи, если они начали возраст от 5 лет.

Заключение и советы по безопасности

Помимо разминки и растяжки перед гимнастикой, другие советы по безопасности для юных гимнасток включают тот факт, что вы всегда должны тренироваться на мягком полу или коврике.Коврики также следует размещать под любым оборудованием, а оборудование должно быть постоянно закреплено, чтобы оно не двигалось.

Квалифицированный тренер или программный директор должен присутствовать на каждой тренировке, чтобы убедиться, что правила техники безопасности соответствуют самым последним кодексам. Юным гимнасткам никогда не следует пробовать на соревнованиях движения, которые они не тренировали много раз и знают, что могут.

Во время занятий следует носить соответствующую гимнастическую одежду, чтобы гимнастки не запутались и не зацепились за оборудование.Нельзя носить никаких украшений, а волосы нужно надежно завязать назад. В некоторых случаях при использовании брусьев может потребоваться бинты, защитные приспособления и захваты.

Новичкам следует использовать захваты, ленту или марлю, чтобы защитить руки от волдырей и разрывов на коже. Специальная обувь также используется при нахождении в хранилище. Эта обувь имеет усиленный носок, который поглощает давление при приземлении. Есть также специальные башмаки, которые можно использовать на бревне.

Еще одним используемым средством обеспечения безопасности является зрительный пояс.Это позволяет прикреплять тросы к юной гимнастке во время обучения или отработки новых, иногда сложных движений. Для юной гимнастки крайне важно сообщить тренеру или руководителю программы, если им неудобно выполнять определенный маневр.

11 Польза гимнастики для здоровья, согласно научным исследованиям

11 Польза гимнастики для здоровья, согласно научным исследованиям
(+10 советов новичкам)

Джеки Миллер
Зарегистрированный диетолог в Новой Зеландии

Гимнастика — одно из лучших упражнений для тренировки общего здоровья и хорошего самочувствия.Многочисленные исследования на эту тему доказывают важность гимнастики для здоровья костей, мышц и когнитивных функций. Речь идет не только о наращивании мышечной массы и повышении гибкости, гимнасты делают выбор в пользу здорового образа жизни, уверены в себе и могут принимать разумные решения, чтобы стать успешными взрослыми.

Чтобы научить свой разум чувствовать себя счастливым и свободным от стресса, необходимы регулярные физические упражнения. Но для улучшения когнитивного и эмоционального состояния ума требуется более интенсивная и последовательная программа тренировок.Вот почему гимнастика так полезна! Это помогает развить моральный дух, решимость и улучшить коммуникативные навыки. Он также улучшает качество сна, борется с депрессией и самым эффективным образом способствует снижению веса.

Участие в гимнастике с младшего возраста важно. Он нацелен на все группы мышц для общей силы и гибкости. Кроме того, он борется с множеством метаболических и иммунных нарушений, снижая кровяное давление и высвобождая антиоксидантные ферменты в организме.

Разобравшись с этим, я обнаружил 11 подтвержденных наукой преимуществ гимнастики для здоровья для всех вас! Так что начать никогда не поздно, правда?

НОВАЯ ГИМНАСТИКА 2021

1. Обучение гимнастике улучшает сложные двигательные навыки тела

Недавнее исследование положительного эффекта гимнастики доказало, что ежедневные комплексные гимнастические тренировки могут улучшить знания о производительности и движении.Это означает, что он ускоряет общую моторику тела, улучшая подвижность и осанку.

Изучение таких сложных и сложных двигательных навыков, как гимнастика, оказывает глубокое влияние на мышцы и кости тела. Он также улучшает моторику и влияет на другие факторы, такие как физическая реакция и навыки обучения. Так что, если вы регулярно занимаетесь гимнастикой, это означает, что вы можете учиться лучше, чем те, кто этого не делает [ 1 ].

Такие положительные эффекты также могут влиять на внимание и общение.Исследование показало, что гимнасты, выполняющие более сложные тренировки и упражнения на батуте, показали более высокий процент навыков моторного обучения, чем те, кто выполнял базовые движения.

Таким образом, это исследование ясно показало, почему развитие сложных видов спорта, таких как гимнастика, положительно влияет на ваши способности к обучению и моторику. Это заставляет вас быстрее реагировать физически и повышает вашу когнитивную функцию, чтобы быстрее учиться и понимать.

Ключевой вывод: Последние исследования показывают, что изучение сложных гимнастических упражнений может помочь вам улучшить свои двигательные навыки.Он также тренирует ум учиться и быстрее и лучше общаться в сложных ситуациях.

2. Регулярные занятия гимнастикой могут значительно повысить гибкость

Вы встретите гимнастку, у которой нет гибкости. Поскольку гимнастика состоит из выполнения определенных типов трюков и поворотов, улучшение гибкости очень важно. Тем не менее, изгибы и повороты, используемые в гимнастике, снимают все типы мышечной и суставной жесткости.

Таким образом, гимнасты могут практиковать широкий диапазон движений, не травмируя суставы и мышцы.Юные гимнастки более гибкие, имеют более крепкие связки, сухожилия и суставы.

Это означает, что раннее участие в гимнастике может улучшить гибкость и предотвратить дефекты роста и утомляемость [ 2 ].

Этот обзор также пролил свет на то, как гимнастика улучшает удержание силы тяжести и осанку, облегчая гимнасткам практику балансирования на балках и узких основаниях.

Другие трюки, включая удары ногами вперед, прыжки, шпагаты и боковые удары, зависят от гибкости гимнастки.Таким образом, регулярное выполнение профессиональных упражнений по гимнастике может значительно улучшить вашу гибкость и расслабить мышцы, чтобы предотвратить любые серьезные травмы во время выполнения [ 3 ].

Ключевой вывод: Гибкость — это способность сгибать и растягивать суставы и мышцы при выполнении контролируемых трюков. Люди с более высоким диапазоном гибкости имеют меньший риск получить травму во время занятий гимнастикой, чем люди с жесткими мышцами и суставами.Следовательно, больше занятий гимнастикой помогает улучшить гибкость и воздействовать на все группы мышц тела.

3. Гимнастика помогает улучшить координацию и равновесие

Улучшение координации и баланса может помочь улучшить осознание тела и движения. Если вы долго занимаетесь гимнастикой, вы сможете использовать разные части тела по-разному. Не говоря уже о том, что он улучшает общий контроль над телом и стабильность.

Недавний обзор положительного воздействия гимнастики на детей показал, как улучшение координации может напрямую влиять на моторику и бодрость тела. Согласно исследованию [ 4 ], тренировки с более раннего возраста могут снизить мышечное напряжение и сделать ваше тело более сознательным и живым.

Любой вид организованного спорта, например гимнастика, может улучшить как скорость, так и равновесие у детей. Кроме того, он помогает заложить основу силы и ловкости всего тела.Дополнительные исследования связывают координацию с гимнастикой для улучшения результатов при выполнении сальто, сальто назад и балансировки луча.

Для улучшения координации и равновесия гимнасты выполняют спринт или прыжки в стороны. Это помогает повысить ловкость во время тестов и облегчить растяжения мышц и другие травмы.

Ключевой вывод: Максимальная координация и равновесие являются ключом к выполнению сложных гимнастических тренировочных упражнений. Гимнастки постоянно проходят тестирование и тренируются, чтобы улучшить ловкость, чтобы лучше выполнять упражнения на бревне или сальто.Это повышает способность контролировать и уравновешивать тело против силы тяжести.

4. Гимнастки лучше владеют собой и обладают чувством собственного достоинства

Самоуважение очень важно для гимнастов и спортсменов во время выступления. Вы не поверите, но получение личного контроля и самооценки — обычная черта гимнасток. Они чувствуют себя более самоуверенными и уверенными в своей работе. Таким образом, занятия гимнастикой могут улучшить ваше самоощущение, научив свой ум не критичному и не чрезмерному во время тренировки.

Еще одно впечатляющее преимущество гимнастики — это повышение уверенности и рассудительности. Хороший судья в собственных навыках выполнения — хороший способ тренироваться усерднее и наращивать мышцы. Эта черта также заставляет вас меньше нервничать по поводу критики и суждений других людей [ 5 ].

Другое исследование, проведенное Университетом Торонто, показало, как личный контроль и физические упражнения идут рука об руку для достижения звездных результатов. Молодые люди могут обрести внутреннюю сосредоточенность и личный контроль, занимаясь очень сложными видами спорта, включая гимнастику [ 6 ].

В это исследование вошли 30 гимнасток в возрасте от 11 до 17 лет. Результаты показали, что девушки, занимающиеся спортом высших достижений, сообщили о значительно более высокой самооценке и личном контроле.

Ключевой вывод: Сложные упражнения могут повлиять на ваши врожденные личные качества, такие как личный контроль и уверенность в себе. Многочисленные отчеты свидетельствуют о том, что гимнасты, выполняющие сложные упражнения, менее застенчивы и самокритичны во время выступления.

ПОИСК БОЛЬШЕ СТАТЕЙ О ГИМНАСТИКЕ ЗДЕСЬ:

5. Гимнастика способствует здоровому когнитивному функционированию

Существует прямая связь между физической подготовкой и когнитивными функциями. Последнее исследование доказало, что тренировка ловкости, круговая тренировка, координация и другие интенсивные физические навыки могут значительно повлиять на когнитивные маркеры.

Сюда входят навыки рассуждения, вербальное общение, пространственные способности и индуктивное мышление.Все это особые мозговые активности, которые определяют общее когнитивное здоровье человека. Эти механизмы также влияют на внимание, обучение и память человека [ 7 ].

Исследование было сосредоточено на когнитивных различиях между элитным спортсменом и спортсменом-любителем. Результаты пришли к выводу, что те, кто выполняет более сложные и сложные упражнения, сообщают о более высоких когнитивных способностях, чем любители [ 8 ].

В последнем обзоре по этой теме изучалась динамика когнитивного здоровья и физической работоспособности с точки зрения общих академических достижений.В результате на различные части мозга, такие как гиппокамп и префронтальная кора, большое влияние оказывает физическая работоспособность. Это части, отвечающие за лучшее физическое движение [ 9 ].

С другой стороны, мозжечок координирует правильные физические движения. В то время как префронтальная кора помогает ориентироваться и инициировать более эффективные физические действия, чтобы избежать травм и ошибок.

Ключевой вывод: Согласно многочисленным исследованиям, изучение новых и улучшенных гимнастических движений может сделать ваш мозг умнее.Он улучшает когнитивное здоровье за ​​счет расширения памяти, внимания, рассуждений и навыков обучения. Он также влияет на определенные области мозга, отвечающие за физические движения и координацию.

6. Улучшенные гимнастические тренировки могут улучшить здоровье костей

Повышение минеральной плотности костной ткани без приема лекарств — одно из наиболее эффективных методов лечения. С другой стороны, занятия гимнастикой также помогают улучшить здоровье костей и улучшить их самочувствие.

Из-за ряда факторов, в том числе из-за возраста, кости становятся тоньше и теряют большую часть своих питательных веществ. Это вызывает серьезные проблемы со здоровьем, такие как остеопороз, потеря костей и переломы костей [ 10 ].

Для укрепления костей и увеличения минеральной плотности костей необходимо регулярное участие в гимнастике. Исследование показало, что занятия гимнастикой положительно влияют на здоровье костей у девочек. Улучшает геометрию и сопротивление костей у девочек. В этом исследовании было проанализировано состояние костей 49 девочек в возрасте от 9 до 13 лет.

По результатам, в группе, выполнявшей интенсивные гимнастические упражнения, увеличилась толщина кости и объемная плотность кости. Он также оценил долгосрочную толщину минеральной плотности костной ткани у гимнасток в пожилом возрасте [ 11 ].

Другое исследование, посвященное тому же влиянию гимнастики на здоровье, показало, что она увеличивает минеральную плотность поясничной кости после 27 недель интенсивных тренировок [ 12 ].

Ключевой вывод: Вы можете максимально улучшить здоровье и силу костей, выполняя более интенсивные гимнастические упражнения.У элитных гимнасток увеличилась поясничная поддержка, минеральная плотность костей и масса тканей за счет усиленных физических тренировок.

7. Занятия гимнастикой помогут похудеть

Гимнасты, участвующие в соревнованиях, обладают повышенной мышечной силой при минимальном количестве жировых отложений. Таким образом, занятия гимнастикой могут значительно сжечь калории и сделать мышцы тела более подтянутыми и сильными.

Поскольку гимнасты придерживаются строгой диеты и тренируются часами в день, количество сожженных калорий выше.Согласно недавнему обзору, гимнастика считается тренировкой умеренного сжигания жира. Но это действительно способствует устойчивой потере веса, если практикуется постоянно.

Добавьте к этому здоровое питание и постоянные тренировки, изучение различных гимнастических движений для похудения возможно. Еще одна важная польза для здоровья заключается в том, что гимнастика улучшает физическую форму и тонус. Таким образом, когда вы увеличиваете гибкость, баланс и координацию своего тела, это автоматически приводит к более быстрой потере веса [ 13 ].

Кроме того, регулярные занятия гимнастикой также могут обуздать нездоровый аппетит и тягу к еде. Таким образом, вы едите здоровую пищу и обеспечиваете свое тело питательными веществами, которые способствуют сжиганию жира и укреплению мышц.

Ключевой вывод: Вы можете похудеть и стать здоровым, если сосредоточитесь на ежедневных занятиях гимнастикой. Он даже поощряет здоровое питание, чтобы сжигать жир и повышать мышечную выносливость.

8. Гимнастические силовые тренировки могут положительно повлиять на здоровье мышц

Исследование влияния гимнастики на здоровье мышц показало, что длительные занятия гимнастикой могут улучшить мышечные рефлексы и растяжение мышц.Если вы слышали о разгибании бедра, вы знаете, что такое разгибание мышц и насколько оно важно для большинства взрослых.

Но если подвести итог, разгибание мышц — это движение, которое увеличивает угол между суставами и костями. Противоположность этому движению называется сгибанием мышц.

В исследовании участвовали 20 гимнасток и 20 не спортсменов. Результаты показали, что у гимнастов растяжение мышц на 30% выше, чем у не спортсменов. Также был сделан вывод о том, что более эффективные программы физической подготовки гимнастов могут улучшить мышечные рефлексы и здоровье мышц-разгибателей для повышения производительности [ 14 ].

Вид мышечного сопротивления, который вы развиваете, увеличивает силу корпуса и равновесие. А из-за постоянной практики, связанной с растяжкой, мышцы реже травмируются или растягиваются после падения. Это увеличивает выносливость мышц с долгосрочными преимуществами для здоровья по мере того, как вы становитесь старше.

Ключевой вывод: Гимнастика способствует правильному развитию и поддержанию мускулов у юных гимнасток и взрослых. Если вы регулярно занимаетесь гимнастикой, это поможет привести в тонус все группы мышц и уменьшить болезненность, скованность и боль в мышцах.

НОВАЯ ГИМНАСТИКА

9. Гимнастика также может предотвратить и лечить неправильную осанку

Гимнастика способствует правильному и здоровому контролю осанки. Это когда вы сохраняете прямую позу сидя или стоя. Неправильная осанка сидя или иным образом может привести к усталости и болям в ногах и спине.

Определенные виды деятельности, включая растяжку, ходьбу и высокие колени, могут способствовать правильному контролю осанки.Имея это в виду, недавнее исследование доказало, что знания в гимнастике полезны для поддержания здоровой осанки для большинства людей.

В исследовании приняли участие 6 гимнасток и 6 спортсменов негимнастических видов спорта. На основании определенных маркеров, таких как центр давления и колебания позы, было определено, что гимнастки лучше контролируют осанку, чем другие [ 15 ].

Следовательно, точность в сидении и стоянии в вертикальном положении можно исправить, занимаясь гимнастикой.Любой человек с неправильной осанкой может с трудом передвигаться. Кроме того, это также влияет на моторику, увеличивая ваши шансы на падение без надлежащей опоры [ 16 ].

Поскольку гимнастика улучшает координацию и равновесие, контроль осанки не вызывает сомнений. Это помогает вам лучше ходить и дольше сидеть, не испытывая боли в спине или шее.

Ключевой вывод: Согласно недавнему исследованию, существует определенная связь между гимнастикой и контролем осанки.Исследование пришло к выводу, что гимнасты лучше контролируют осанку, чем спортсмены, не занимающиеся гимнастикой.

10. Между гимнастикой и депрессией существует четкая связь

Современная наука всегда уделяла особое внимание уменьшению депрессии, беспокойства и стресса с помощью регулярных физических упражнений. На этот раз, согласно многочисленным исследованиям, занятия гимнастикой могут помочь в борьбе с депрессивными симптомами.

Согласно этому исследованию, длительная депрессия приводит к нейроэндокринной секреции, которая влияет как на настроение, так и на сон, физическую форму и общее состояние здоровья.Исследование 156 пациентов с депрессией было проведено в трех разных группах. Первая группа занималась медикаментозным лечением, а вторая — спортивной программой упражнений. Последняя группа занималась как медикаментозным лечением, так и физическими упражнениями.

На основании результатов, длительное продолжение физических упражнений у пациентов с депрессией показало значительное улучшение психологического здоровья. Поскольку тело стимулировалось только физическими факторами, это вызывало более естественную психологическую реакцию и химию мозга [ 17 ].

Другое исследование было направлено на уменьшение депрессивных симптомов у пожилых пациентов. Согласно проведенным исследованиям, занятия гимнастикой могут улучшить состояние сердца и вегетативной системы. Это также влияет на перепады настроения, стресс и различные психиатрические симптомы у пожилых людей [ 18 ].

Кроме того, эффекты регулярных занятий гимнастикой против распространения депрессии оказались положительными в аналогичном исследовании. Это исследование было сосредоточено на том, как физические упражнения влияют на мозг.Он снижает абстиненцию эндорфинов, которая является основным фактором беспокойства, усталости, раздражительности и т. Д.

Отсутствие регулярных физических упражнений может вызвать абстиненцию от эндорфина как у молодежи, так и у взрослых [ 19 ].

Ключевой вывод: Эти исследования доказывают, что гимнастика оказывает определенное влияние на психическое здоровье. Он уменьшает признаки депрессии, способствует высвобождению эндорфина и является более безопасной альтернативой медикаментозному лечению при длительном применении.

11.Тренировки по гимнастике для беременных могут улучшить качество сна

Беременность сопровождается множеством проблем, включая усталость, бессонницу и беспокойство. Согласно недавним исследованиям, занятия гимнастикой для здоровых беременных женщин могут положительно сказаться на нарушениях сна.

Группа из 132 беременных была разделена на две группы. Первая группа участвовала в программе тренировок по гимнастике среднего уровня, а вторая группа не участвовала в программе тренировок по гимнастике. После 10-недельного периода учитывались психоэмоциональный статус и режим сна участников.

Результаты показали значительное снижение тревожного и стрессового статуса, то есть психоэмоционального статуса первой группы. Также уменьшает беспокойный сон, хроническую усталость, дневную сонливость. А вторая группа без занятий гимнастикой вообще не показала положительного результата [ 20 ].

В этом исследовании также утверждается, что здоровые беременные женщины могут улучшить, если не предотвратить, свой психоэмоциональный статус, выполняя больше тренировочных упражнений, подобных гимнастике.Это может напрямую влиять на качество сна у большинства людей.

Беременные женщины все чаще становятся жертвами бессонницы и дневной сонливости. Гимнастика — отличный способ сохранить здоровый образ жизни и предотвратить эмоциональные расстройства, которые могут привести к бессоннице.

Ключевой вывод: Гимнастика способствует более здоровому режиму сна у беременных женщин. Он также способствует лучшему психоэмоциональному реагированию для борьбы с депрессией, перепадами настроения и уровня тревожности.

НОВАЯ ГИМНАСТИКА С ОЛИМПИЙСКИМИ БРОНЗОВЫМИ МЕДАЛИСТАМИ РИО 2016

Делаем правильно — 10 полезных советов для начинающих

Неудивительно, что гимнастика — это сложный вид спорта и умственно, и физически. Он фокусируется на осознании тела, координации, равновесии и гибкости. Таким образом, гимнасты упорно тренируются, чтобы развить мышечную силу и выносливость, не сводя к минимуму серьезных травм.

Теперь вы знаете, почему гимнастика так важна для большинства людей. Он борется с депрессией, увеличивает минеральную плотность костей и способствует улучшению умственных и когнитивных функций.

Итак, как начать заниматься гимнастикой, чтобы получить все преимущества для здоровья?

Начало занятий гимнастическими упражнениями:

Прежде чем я перечислю все важные гимнастические навыки, которых стоит ожидать, важно выбрать класс гимнастики, соответствующий вашей возрастной группе.Если вы начинаете поздно, лучше сначала посетить несколько программ тренировок по гимнастике. Это поможет вам определить свои физические способности, силу и гибкость. И это также помогает вам решить, над чем вам нужно работать больше всего.

Этаж

Все начинается с этажа. Он включает в себя базовые гимнастические навыки, включая равновесие и силу тела. Если вы будете стоять на ногах, вы перейдете к более сложным движениям на полу. Элитные гимнасты осваивают базовые движения на полу, такие как стойка на руках, перекаты, колеса телеги и сальто.Они тренируются и выполняются на стандартном коврике или пружинном полу, чтобы избежать травм или растяжений.

Балка

Практика на бревне способствует лучшему движению тела и координации. Луч состоит из кожаного материала, обычно шириной 4 дюйма. Гимнастки часто развивают различные гимнастические навыки, в том числе чечетку и круговой шаг. Более сложные гимнастические движения на бревне — это стойка на руках, ягер согнувшись, смещение назад и многое другое.

Убежище

На прыжковом столе отрабатываются сложные навыки. Но для новичков он включает в себя более базовые навыки, такие как стойка на руках и верхняя стрела. Работа над сложными опорными движениями требует мышечной силы, гибкости и лучшего баланса. Это также означает «придерживаться приземления» профессионально и точно.

Итак, давайте рассмотрим несколько важных советов по фитнесу для начинающих.Это поможет вам начать заниматься гимнастикой без вреда для здоровья и здоровья.

1. Придерживайтесь расписания

Любая гимнастка скажет вам, насколько важно придерживаться правильной системы гимнастических тренировок. Согласно рекомендациям экспертов, тренировка 3 раза в неделю идеально подходит для начинающих, чтобы задействовать все группы мышц. Каждый день посвящен разным тренировочным программам, начиная с низкоинтенсивных, средней интенсивности и заканчивая высокоинтенсивными.

Такие универсальные программы тренировок могут улучшить физическую выносливость и гибкость у новичков. Также он предлагает вам дневной отдых после каждой тренировки для более быстрого восстановления [ 21 ].

2. Разберитесь с основами

Как и в любом другом виде спорта, изучение основных движений имеет решающее значение для тренировок. Поскольку гимнастика — это спорт гибкости, силы и ловкости, важно овладеть основами, прежде чем переходить к более сложным движениям.

Согласно научному обзору, наращивание силы верхней части тела необходимо. Новички могут работать над этим с помощью простых отжиманий. Существуют разные варианты выполнения базовых отжиманий. Таким образом, вы можете увеличивать количество повторений каждую неделю по мере того, как становитесь сильнее.

Следующим шагом станет стойка с лягушкой для развития навыков равновесия и целевых мышц кора. Чтобы освоить этот базис, вам нужно приседать, положив руки на пол. Важно двигаться вперед, поднимая ноги и касаясь коленями локтей.Удерживайте это положение около 30 секунд, чтобы освоить стойку на лягушке.

Другие базовые движения включают стойку на руках и сальто [ 22 ].

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ »
с чемпионом London Rings, доктором Стефаном

3. Важно усвоить правила

Гимнасты не относятся к правилам легкомысленно. Для точной работы, особенно на соревновательном уровне, критически важно соблюдение правил.Вот почему новичков сначала учат важным правилам гимнастики перед началом тренировок. Следование этим общим правилам помогает гимнасткам набирать больше очков и эффективно выполнять упражнения.

Например, во время соревнований такие навыки, как балансир и пол, имеют строгие ограничения по времени. Если гимнастка превышает установленный временной лимит, это приводит к вычету баллов. Другие дополнительные правила — это правильное поведение, положение тела и т. Д. [ 23 ].

4.Растяжка до и после тренировки

Растяжка для гибкости и растяжка для предотвращения травм — это разные вещи. Большинство людей придают наименьшее значение растяжке для предотвращения травм.

Согласно недавнему исследованию, растяжка до и после гимнастических тренировок имеет положительные нервные и функциональные преимущества. Это помогает расслабить все группы мышц, уменьшить жесткость мышц и судороги. Также увеличение растяжки приводит к значительному увеличению диапазона движений и равновесия.

Растяжка важна для повышения силы и предотвращения усталости, вызванной высокоинтенсивными тренировками. Гимнасты, которые занимаются растяжкой для предотвращения травм, также отмечают улучшение мышечной силы и снижение жесткости мышц после тренировки. Это также может предотвратить частые разрывы мышц и проблемы с коленями [ 24 ].

5. Высыпайтесь достаточно

Для спортсменов и гимнастов сон и упражнения идут рука об руку. Для правильных тренировок важно высыпаться, особенно если вы хотите добиться прогресса.Для тренировок по гимнастике новичкам необходим дополнительный сон, чтобы снизить нагрузку на мышцы и кости. Это также помогает в восстановлении после мышечной болезненности, особенно после первых нескольких занятий.

Тем не менее, новички должны тренироваться по вечерам, не слишком рано и не слишком поздно. Если вы тренируетесь в первые часы бодрствования, это может вызвать усталость в течение дня. В то время как тренировка слишком поздно может оставить у вас очень мало сил для тренировки с [ 25 , 26 ].

Таким образом, новичкам легче восстановить силы после вечерних тренировок, дающих своему телу полный отдых и восстановление.

6. Не забудьте надеть защитную одежду

Есть много способов получить травму при занятиях гимнастикой. Согласно недавнему исследованию, вольные упражнения вызывают больше всего травм. Но и любители могут пораниться, упав с балки или другого спортивного инвентаря.

Наиболее частыми травмами являются разрывы связок, перелом костей, растяжение связок и проблемы со спиной.Поэтому, чтобы оставаться в безопасности, необходимо носить наручные ремни, ручки, защитные ремни и защитные приспособления. Правильная обувь также имеет решающее значение для предотвращения травм лодыжки.

Защита запястий и ручки предотвращают образование волдырей и разрывов кожи, особенно во время любительских тренировок. Поскольку внешний слой кожи не привык к таким сложным движениям, он может вызвать серьезные инъекции, если вы будете действовать безответственно [ 27 ].

НАИЛУЧШИЕ УПРАВЛЕНИЯ ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ ИДЕАЛЬНОГО СОБЫТИЯ В ГИМНАСТИКЕ

7.Заниматься гимнастикой после еды

Перед тренировкой важно правильно поесть. Он удовлетворяет потребность организма в здоровой, сытной и иммуностимулирующей пище. Тем не менее, гимнасты используют более мелкие и высококалорийные приемы пищи, чтобы контролировать свой вес и увеличивать мышечную силу. Так что во время тяжелых тренировок не может быть и речи об усталости и головокружении.

Употребление энергетических батончиков, хлопьев, тостов или сухофруктов перед тренировкой также полезно для здоровья. А во время тренировок употребление жидкости, богатой углеводами, может предотвратить слабость и повысить выносливость [ 28 ].

8. Обязательно оставайтесь гидратированными

Обезвоживание, согласно недавнему отчету, может вызвать множество проблем со здоровьем в результате спортивных достижений. Это приводит к уменьшению кровотока, теплоотдаче и потоотделению во время упражнений. Эти факторы способствуют возникновению многих заболеваний, включая заболевания, связанные с иммунитетом.

Итак, для максимальной физической работоспособности важно пить достаточное количество воды в течение дня. Это также влияет на ваше настроение и концентрацию во время тренировок по гимнастике.С обезвоженными мышцами ваше кровяное давление падает, частота сердечных сокращений увеличивается, а топлива не хватает для питания вашего тела. Это приводит к большей потере жидкости и утомляемости.

Подготовка к соревнованиям по гимнастике включает употребление небольшого количества воды каждые 15-30 минут до, во время и после тренировки [ 29 ].

9. Соблюдайте здоровую диету

Вашему организму необходимы правильные питательные вещества для производства энергии и повышения выносливости.Гимнасткам, с одной стороны, необходимо много калорий, чтобы избежать усталости, утомления и вялости. Другие важные питательные вещества включают макроэлементы, такие как углеводы, белок и жиры.

Такие продукты, как овсянка, цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис и овощи, считаются высокоэнергетической пищей для гимнастов. Это помогает в правильном усвоении клетчатки и белка. Постные белковые блюда, состоящие из яиц, курицы и нежирной говядины, также повышают энергию во время тренировок [ 30 ].

Отсутствие правильного питания может вызвать подавление иммунитета, которое характеризуется повышением уровня гормонов стресса в организме.Более длительное восстановление также частично является причиной недостатка питания в организме [ 31 ].

10. Не напрягайся

Знаете ли вы, что стресс может повлиять на спортивные результаты, вызывая высокое кровяное давление, страх и одышку? Повышенное беспокойство во время физических нагрузок может даже вызвать серьезные мышечные спазмы и болезненность.

Недавний отчет о тревожности и спортивных результатах показал, что высокий уровень стресса нарушает концентрацию для более продвинутых навыков в гимнастике.Это может серьезно повлиять на широкий спектр гимнастических навыков, таких как стойка на руках, сальто и другие базовые движения.

Новички часто падают и выделяют много пота из-за высокого уровня стресса во время выступления. Поэтому сохранение спокойствия имеет решающее значение для достижения блестящих результатов в гимнастике [ 32 ].

Завершение

Знание того, насколько хорошо гимнастика может влиять на человеческий организм, имеет решающее значение для спортивных результатов. Многие молодые люди и люди старшего возраста занимаются этим видом спорта, чтобы развить мышечную силу и гибкость.Важным аспектом гимнастики является здоровый сон и питание. Если вы сделаете это, вы накормите свое тело достаточным количеством питательных веществ, чтобы оставаться энергичным.

Поскольку гимнастика — это сложный вид спорта, забота о разуме и теле имеет решающее значение для хорошей производительности. При этом, если у вас есть время заниматься гимнастикой хотя бы 3 раза в неделю, этого стоит ожидать. Изучение всех различных гимнастических навыков и упражнений требует гибкости и координации тела. И всего этого вы определенно сможете добиться при последовательных атлетических и гимнастических тренировках.

Итак, вы готовы работать над своим телом, занимаясь гимнастикой?

по Джеки Миллер

ГИМНАСТИКА ДЛЯ РЕБЕНКА »

СТК СПОРТ НАУКА

7 основных преимуществ гимнастики для тела и ума

Учитель или ученик, гимнастика приносит огромную пользу как телу, так и разуму.Это отличная практика, чтобы оставаться в форме, развивать умственную концентрацию и даже бороться с широким спектром болезней. Читайте дальше, чтобы узнать о главных преимуществах гимнастики для здоровья и о том, как она может помочь улучшить вашу жизнь в целом.

1. Повышает гибкость

Когда вы занимаетесь гимнастикой, ваши мышцы становятся более гибкими. Это не только принесет вам пользу, пока вы занимаетесь гимнастикой, но и укрепит ваши конечности, чтобы снизить риск получения травм в будущем.Это также дает вам больше контроля над своим телом во время тренировок.

2. Улучшает здоровье костей

Упражнения с весовой нагрузкой приносят пользу вашим костям, потому что они помогают им оставаться в форме и предотвращают ломкость. Женщины, в частности, испытывают потерю костной массы по мере взросления, поэтому упражнения с весовой нагрузкой с раннего возраста могут помочь сохранить плотность костной ткани и уберечь женщин от развития костных заболеваний, которые иногда возникают с возрастом.

3.Строит силу

По мере того, как вы выполняете свой распорядок дня, вы, очевидно, будете тонизировать и наращивать мышцы. Поскольку при занятиях гимнастикой вы должны задействовать мышцы в такой большой степени, этот вид спорта определенно сделает вас сильнее.

Вы заметите, что ваши мышцы начинают становиться более четкими и вам становится легче выполнять движения, которые были трудными, когда вы только начинали. Эта сила принесет вам пользу и за пределами студии, облегчая переноску других тяжелых вещей, таких как большие пакеты с продуктами или ваших детей.

4. Помогает предотвратить заболевания

Поскольку гимнастика способствует здоровому телу, добавление ее в свой распорядок дня может помочь предотвратить целый ряд заболеваний, таких как нарушения обмена веществ, такие как диабет. Регулярный и последовательный распорядок дня — лучший способ пожинать плоды, которые предлагает гимнастика.

5. Повышает личную дисциплину

По своей природе такая деятельность, как гимнастика, требует большой самодисциплины, потому что это не всегда легкое занятие.Вам нужно будет усердно добираться до класса, постоянно практиковаться, а иногда и проявлять настойчивость, несмотря на разочарование или дискомфорт.

6. Развивает большую координацию

Гимнастика требует определенной координации, чтобы помочь вам выполнять движения правильно и без риска травм. Продолжая заниматься гимнастикой, вы, вероятно, заметите, что ваша естественная координация улучшается по мере того, как вы осваиваете новые навыки и техники.

7.Призывает к сосредоточению

Гимнастика развивает способность концентрироваться и сосредотачиваться на одной задаче за раз. Проще говоря, вы не можете читать текст и разговаривать с друзьями, а также слушать музыку, когда готовитесь к ответной реакции. Эта практика требует сосредоточенности и преданности делу — навыка, который вы можете развить со временем.

Поделитесь своей любовью к гимнастике

Если вы учитель или владеете собственной гимнастической студией, вы, безусловно, можете использовать эти преимущества гимнастики для здоровья, чтобы побудить своих учеников не отставать от своих занятий.

Вам нужна дополнительная поддержка при строительстве тренажерного зала? Мы создали группу статей о плюсах и минусах владения студией гимнастики, в том числе:

Для обеспечения повседневной поддержки программное решение, такое как Studio Director, может помочь вам эффективно управлять тренажерным залом. С Studio Director вы можете предлагать онлайн-регистрацию, принимать платежи и многое другое. Наше программное обеспечение упрощает запись учеников на занятия по гимнастике и позволяет вам заниматься любимым делом — преподавать гимнастику!

Гимнастика: факты, задания, история и развитие Для детей

Не готовы приобрести подписку? Нажмите, чтобы загрузить бесплатный образец. Загрузить образец

Загрузить этот образец

Этот образец предназначен исключительно для участников KidsKonnect!
Чтобы загрузить этот рабочий лист, нажмите кнопку ниже, чтобы зарегистрироваться бесплатно (это займет всего минуту), и вы вернетесь на эту страницу, чтобы начать загрузку!

Зарегистрируйтесь

Уже зарегистрировались? Авторизуйтесь, чтобы скачать.

Гимнастика — очень сложный вид спорта, включающий выполнение упражнений, требующих физической силы, гибкости, мощности, ловкости, координации, грации, равновесия и контроля. Это требует большой самоотдачи, практики и терпения.

См. Файл фактов ниже для получения дополнительной информации о гимнастике или, альтернативно, вы можете загрузить наш 28-страничный пакет рабочих листов по гимнастике для использования в классе или дома.

Основные факты и информация

ИСТОРИЯ И РАЗВИТИЕ

• Слово «гимнастика» произошло от греческих слов «gymnos» и «gymnazo», означающих тренироваться, упражняться в обнаженном виде.
• Спортсмены тренируются в спортивном зале — месте, где спортсмены-мужчины занимаются без одежды.
• Древние греки также занимались гимнастикой как способ подготовки к войне. Для подготовки юных греков использовались такие занятия, как бег и прыжки, а также метание диска и борьба.
• Гимнастика так ценилась в древней культуре, что стала обязательной для всех греческих учеников.
• Бокс также использовался, и все эти занятия помогли развить мышцы, необходимые для рукопашного боя.Дополнительные фитнес-практики, использовавшиеся древними греками, включали в себя методы вскармливания и слезы с лошадей, а также различные навыки циркового выступления.
• В конце 18 и начале 19 веков два пионера физического воспитания, Иоганн Фридрих ГуцМут и Фридрих Людвиг Ян создали упражнения для мальчиков и юношей на нескольких сконструированных ими снарядах.
• Фридрих Ян позже стал известен как «отец гимнастики». Он разработал и представил турник, брусья, балансир, боковую лошадь с навершиями, лестницу и лошадь для прыжков.
• В начале 19 века педагоги начали использовать гимнастику как часть своих тренировочных программ, а в начале 20 века вооруженные силы начали использовать гимнастику и выпускать руководства по упражнениям, включающие все виды гимнастики.
• К концу XIX века мужская гимнастика была достаточно популярна, чтобы быть включенной в первые современные Олимпийские игры, проводившиеся в 1896 году. Однако до 1950-х годов гимнастика на Олимпийских играх включала в себя такие вещи, как синхронная командная гимнастика, скалолазание. , прыжки в высоту, бег и горизонтальная лестница — это лишь некоторые из них.
• Женщины впервые начали участвовать в гимнастических соревнованиях в 1920-х годах, а первые женские олимпийские соревнования были проведены на Играх 1928 года в Амстердаме. Однако единственное мероприятие, в котором можно было соревноваться, — это синхронная художественная гимнастика. Комбинированные упражнения для женщин впервые были проведены в 1928 году. Затем, на Олимпийских играх 1952 года, первым полным режимом соревнований для женщин были соревнования.
• К Олимпийским играм 1954 года снаряды и соревнования для мужчин и женщин были стандартизированы в современном формате, и были введены стандарты оценки, включая систему баллов от 1 до 10.
• Соревнования современной мужской гимнастики оцениваются на индивидуальной и командной основе и в настоящее время включают в себя вольные упражнения, турник, брусья, кольца, конь, прыжки и многоборье, которые объединяют оценки других шести дисциплин. .
• Соревнования по женской гимнастике включают бревно, брусья на брусьях, комбинированные упражнения, вольные упражнения, прыжки в воду и художественную спортивную гимнастику.
• В 1972 году Надя Команечи продемонстрировала миру, что сила, сила и точность — это не просто качества, которые можно увидеть в мужской гимнастике.Команечи набрала четыре из своих идеальных десятков на брусьях, две на бревне и одну в вольных упражнениях.
• Мэри Лу Реттон стала первой женщиной в США, получившей два высших балла. Она достигла этого в своем многоборье на Олимпийских играх 1984 года в Лос-Анджелесе.

СПОРТ

• Олимпийская гимнастика разделена на три категории: художественная (A), художественная (R) и батутная (T).

• Международная гимнастическая федерация (FIG) ввела акробатику как часть гимнастики.Мероприятия включают: женские пары, смешанные пары, мужские пары, женские трио и мужские четверки — все с музыкальным сопровождением.
• Аэробика также была представлена ​​как соревновательный вид спорта. Аэробные упражнения продолжительностью менее двух минут выполняются отдельными мужчинами, смешанными парами, отдельными женщинами и тройками.

Рабочие листы по гимнастике

Это фантастический набор, который включает в себя все, что вам нужно знать о гимнастике, на 28 страницах с подробным описанием.Это готовых к использованию рабочих листов по гимнастике, которые идеально подходят для обучения студентов гимнастике, которая является очень сложным видом спорта, включающим выполнение упражнений, требующих физической силы, гибкости, мощности, ловкости, координации, грации, равновесия и контроля. Это требует большой самоотдачи, практики и терпения.

Полный список включенных рабочих листов

• Факты о гимнастике
• Что брать в сумку
• Базовые навыки гимнастики
• Базовые формы и прыжки
• Путешествие и равновесие
• Красивое приземление
• Гимнастика 909 Художественная гимнастика

909 Художественная гимнастика Гимнастика

• Художественная гимнастика
• Батут
• Становление гимнасткой
• Легенда

Ссылка / ссылка на эту страницу

Если вы ссылаетесь на какой-либо контент на этой странице на своем собственном веб-сайте, используйте приведенный ниже код для цитирования страница в качестве первоисточника.

Факты и задания по гимнастике: https://kidskonnect.com — KidsKonnect, 3 августа 2021 г.

Ссылка будет отображаться как Gymnastics Facts & Рабочие листы: https://kidskonnect.com — KidsKonnect, 3 августа 2021 г.

Использование с любой учебной программой

Эти рабочие листы были специально разработаны для использования с любой международной учебной программой. Вы можете использовать эти рабочие листы как есть или редактировать их с помощью Google Slides, чтобы сделать их более конкретными в соответствии с вашими уровнями способностей учащихся и стандартами учебной программы.

Гимнастика | Carroll County, GA

Описание классов отдыха округа Кэрролл

Parent Tot- (ходьба до 24 месяцев) 30-минутное занятие, предназначенное для совместного взаимодействия ребенка и родителя с целью изучения общей моторики и основных навыков гимнастики.

Tiny Tot 2- (2 года) 30-минутное занятие, предназначенное для детей, чтобы развить общую моторику, навыки слушания и базовые навыки гимнастики.

Tiny Tot 3- (3 года) 45-минутное занятие, предназначенное для детей, чтобы развить общую моторику, навыки слушания и базовые навыки гимнастики.

Дошкольное учреждение — (4-5 лет) 1-часовое занятие, предназначенное для изучения основ гимнастики, включая навыки вольных упражнений, бревна, опоры, брусьев и батутов.

Тренажерный зал 1– (5 лет и старше) Одночасовое занятие, предназначенное для начинающих, которые хотят изучить основы гимнастики для перехода к более средним уровням навыков.

Тренажерный зал 2– (5 лет и старше) 1-часовой класс, предназначенный для детей, которые овладели основными навыками гимнастики и хотят перейти на более высокий уровень навыков.(Должны быть перекатывание спиной на пол, колесо телеги и стойка на руках в вертикальное положение)

Тренажерный зал 3– (5 лет и старше) 1-часовой класс, предназначенный для детей, освоивших средний уровень навыков. (Должно быть одноручное колесо тележки, округление, удар ногой в наклонном положении через наклонный коврик и пуловер на перекладине)

Акробатика для начинающих — (от 6 до 10 лет) 1-часовой класс, предназначенный для детей, которые хотят изучить основы базовых навыков. акробатические навыки.

Промежуточная акробатика — (от 6 до 10 лет) 1-часовой урок, разработанный для детей, которые знают базовые навыки акробатики и хотят изучить более продвинутые навыки.(Должен иметь закругление и наклон спины с прямыми руками)

Продвинутый акробатический прыжок — (6-10 лет) 1-часовой урок, разработанный для детей, которые хотят овладеть продвинутыми акробатическими навыками. (Должна быть поставлена ​​откидная пружина на полу)

Cheer 1- (6-й класс и выше) 1-часовой урок, предназначенный для детей, которые хотят изучить основы акробатики.

Cheer 2 — (6-й класс и старше) 1-часовой класс, разработанный для детей, которые хотят научиться серии акробатических упражнений и подтягиваний назад.(Должны быть пружины со стоячими спинками и круглая пружина со спиной)

Cheer 3- (6-й класс и выше) 1-часовой класс, разработанный для детей, которые хотят научиться вытаскивать назад и раскладывать. (Должны иметь 2 стоячих пружины сзади и закруглить 3 пружины сзади)

Cheer 4- (6-й класс и старше) 1-часовой класс, разработанный для детей, которые хотят научиться крутящемуся акробатическому движению.

(Должны иметь группировку стоя, группировку с отгибом назад, округлую группировку и округленную группировку с обратной пружиной)

Ниндзя — (1-6 классы) 1-часовой класс, разработанный для изучения основных навыков акробатики, силы, гибкости и выносливости , Будет участвовать на брусьях, а также на полосах препятствий и задачах.

Почтовый ящик 338 1201 Newnan Road Carrollton, GA 30116

Телефон 770-830-5902 Факс 770-214-3126

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться!

** Гимнастика и вечеринки по случаю дня рождения Nerf Gun **

Исполните желание вашего ребенка на день рождения с потрясающей вечеринкой в ​​отделе отдыха округа Кэрролл!

Готовы ли вы к веселой вечеринке по случаю дня рождения?

Стоимость аренды вечеринки составляет 150 долларов США за 90 минут с неограниченным количеством гостей вечеринки.Первые 45 минут будут контролироваться нашими обученными инструкторами, которые помогут вам и вашим гостям в организации вечеринки.