Мышца кегеля: Упражнения Кегеля для мужчин — akvaufa5.ru — Аквааэробика, занятия аквааэробикой

Упражнения Кегеля для мужчин. Практические советы врачей

Мужчины, страдающие расстройством мочеиспускания легкой степени, нередко опускают руки и даже ставят на себе крест. Они прекращают вести активный образ жизни, вступать в интимные отношения. Хандра, депрессия, замкнутость замещают им радости жизни. Такой взгляд на проблему в корне неверен – это скажет вам любой уролог. Есть целый спектр профилактических мер, которые способны не только ослабить симптомы заболевания, но и повернуть развитие недуга вспять. Соблюдая простые правила, каждый представитель сильного пола может избавиться от недержания мочи, вернуться в строй, вновь получать удовольствие от жизни.

Упражнения Кегеля для мужчин. Комплекс по укреплению мышц тазового дна.

Чтобы понять, какие именно мышцы контролируют мочеиспускание, почувствовать их, нужно постараться остановиться во время мочеиспускания, сделать паузу и снова продолжить. Так можно повторить несколько раз, чтобы осознать, где расположены и как работают мышцы тазового дна. Когда вы останавливаете поток мочи, они пережимают уретру и анальное отверстие.

После того, как вы поняли, где расположены мышцы и каким образом вы контролируете их в момент мочеиспускания, переходим к следующему этапу. Теперь вам нужно постараться напрячь мышцы, не выделяя при этом мочу, то есть совершить несколько тренировочных движений. Обратите внимание, что сокращаться должны именно мышцы тазового дна. Другие мышцы не должны быть при этом задействованы. Если вы ощущаете напряжение, например, внизу живота или поясницы, значит, вы что-то делаете неверно. Нужно вернуться к первому пункту и повторить все сначала.

Следующий этап – регулярные тренировки. Работа с мышцами, контролирующими ваше мочеиспускание, строится так же, как и работа с любыми мышцами тела. Нужно чередовать напряжение и расслабление. Напрягите мышцы, задержитесь в таком состоянии на 3 секунды, далее расслабьтесь также на 3 секунды. Повторите упражнение вновь. Каждый подход должен включать в себя 10-15 упражнений. В день нужно совершать не менее 3-х подходов.

Приятный момент состоит в том, что ваши тренировки останутся незаметными для окружающих. Движение тазовых мышц невидимы для посторонних, поэтому вы сможете повторять занятия в любой ситуации и обстановке: в транспорте, на работе, в очереди в банк или на кассе магазина, занимаясь домашними делами или совершая вечернюю прогулку.

Не забывайте, что самое важное в тренировках – это регулярность. Ежедневные упражнения Кегеля ведут к тому, что постепенно мышцы тазового дна становятся сильными и начинают в полной мере выполняют свои функции, а, значит, вы вновь становитесь хозяином положения.

Рацион

Мы – это то, что мы едим. Еда может помочь нам справиться с болезнью, а может, наоборот, ухудшить состояние и спровоцировать новые недуги. При недержании мочи легкой степени очень важно соблюдать режим питания. Врачи-урологи рекомендуют внимательно относиться к тому, что и когда вы едите, поскольку правильный режим питания является одним из эффективных терапевтических методов лечения этого заболевания. Кроме того, если вы находитесь в зоне риска, имеете первые признаки расстройства мочеиспускания или предрасположенность, вам также следует присмотреться к своему ежедневному рациону.

Существует ряд продуктов, которые, которые раздражают мочевой пузырь и провоцируют недержание.

1. Кофе

Долгое время в медицинском сообществе ведутся споры о пользе и вреде кофе. Врачи сходятся в одном – кофе крайне вреден для тех, кто страдает от недержания. Все дело в том, что кофеин провоцирует работу мочевого пузыря, а также действует как сильное мочегонное средство. Для всех тех, кому не нужны лишние источники неконтролируемого мочеиспускания, кофеин, а, следовательно, кофе нужно исключить.

2. Шоколад

Шоколад так же, как и кофе, содержит кофеин. Для многих исключение из рациона столь дорогих и любимых продуктов как кофе и шоколад кажется невозможным. Помните, мы сами хозяева своей судьбы, неправильно доверять свою жизнь шоколаду и кофе, испытывая тревогу и неудобства всякий раз после их употребления. Если вы заядлый кофеман и сладкоежка, снижайте свои дозы постепенно: не четыре чашки в день, а одна, не плитка шоколада, а одна конфетка.

3. Алкоголь

Сократите до минимума потребление алкогольных напитков. Алкоголь лишает вас контроля над мочевым пузырем, поскольку нарушаются неврологические процессы в организме. Также алкоголь часто действует как мочегонное средство, в итоге мы получаем обратный эффект от того, к которому стремились в нашей борьбе с недержанием. Алкоголь способен свести на нет все труды по восстановлению контроля над мочеиспусканием.

4. Острые специи

Мексиканская, китайская и прочая «острая кухня» – не помощник в борьбе с недержанием мочи. Пища, насыщенная пикантными специями, стимулирует мочевой пузырь.

5. Цитрусовые

Раздражать слизистую оболочку мочевого пузыря способны цитрусовые, такие как апельсиновый или грейпфрутовый соки. Их стоит избегать.

Исключив продукты из приведенного выше «черного списка», расширьте свой рацион полезными.

6. Растительная пища

Растительная пища – друг и союзник человека, страдающего недержанием. Клетчатка помогает решать проблему запора, который также может вызывать неконтролируемое мочеиспускание. Большое количество клетчатки содержат цельные злаки, а также нецитрусовые фрукты и овощи.

7. Фруктовые соки

Не помешает включить в свой рацион немного фруктовых соков. Кислота, содержащаяся в яблочном, виноградном или вишневом соке делает вашу мочу более кислой и не дает развиваться бактериям в мочевыводящих путях. Патогенная флора способна спровоцировать частые позывы в туалет, а, следовательно, недержание. Однако, не забывайте, что соки должны быть свежевыжатыми. Напитки промышленного производства могут содержать излишнее количество сахара, который стимулирует деятельность мочевого пузыря.

8. Вода

Пейте воду. Не старайтесь искусственно сократить количество потребляемой жидкости. Это не поможет вам в борьбе с частыми позывами. Чистая вода нужна вашему организму, без нее моча становится высококонцентрированной, что приводит к раздражению мочевого пузыря. Пить желательно воду либо комнатной температуры, либо теплую.

Будьте в форме

Контролировать вес необходимо каждому человеку, но тем, у кого есть предрасположенность к недержанию, особенно! Последние исследования показали, что снижение пациентами избыточного веса даже на 10% приводили к положительным результатами – неприятные симптомы недержания уменьшались.

Во время снижения веса избегайте больших физических нагрузок. Тренажерный зал вам сейчас не подойдет. Подъем тяжестей, жим, интенсивные упражнения могут спровоцировать дальнейшее развитие заболевания. Также противопоказаны прыжки и резкие движения.

Для тогочтобы скорректировать свой вес при недержании, специалисты рекомендуют ходьбу, плавание или ежедневный комплекс простых упражнений.

Стоя на месте, несколько раз поднимайте колени на ту высоту, которая в данный момент для вас комфортна. Походите по комнате, также поднимая ноги. Повторите упражнение 3-5 раз.

Поставив руки на пояс, сделайте махи ногами веред, в сторону, назад. Нога должна быть прямая. Повторите упражнение 3-5 раз. Не нужно сразу стараться сделать большой мах, поднять ногу высоко. Делайте упражнения в зоне комфорта, не напрягайте чересчур свои мышцы.

Выполняйте приседания, поставив ноги вместе, выпрямив руки перед собой. Повторите 3-5 раз.

Совершите несколько наклонов вперед. Постарайтесь коснуться пальцами рук правой стопы, затем левой стопы, после коснитесь пола посередине. Повторите 3-5 раз.

Поднимите руки вверх и выполните наклоны туловища вправо и влево. Повторите 3-5 раз.

Постепенно ваше тело привыкнет к ежедневной зарядке, тогда можно будет увеличить количество подходов, ввести в комплекс более сложные упражнения.

Никакого никотина!

Медики предполагают, что влияние никотина на мочевой пузырь приводит к увеличению тонуса гладких мышц мочевого пузыря и предстательной железы, что приводит к неконтролируемому мочеиспусканию. Также никотин нарушает гормональный фон организма, что отражается в нестабильности работы всех систем.

Кроме того, кашель курильщика провоцирует нежелательное подтекание мочи. Курение – привычка, отказавшись от которой, вы почувствуете, как организм скажет вам «Спасибо».

Обратитесь к специалисту!

Урологи не устают повторять, что профилактика заболевания и своевременное обращение к специалисту – ваша возможность быстро расправиться с неприятным недугом. Недержание мочи на ранней стадии лечится. Не прячьте голову в песок, не стесняйтесь рассказать доктору о своей проблеме. С помощью специалистов вы сможете быстро и безболезненно вернуться к полноценной жизни!

упражнения кегеля для мужчин для потенции

Вялая эрекция в наше время встречается у представителей сильного пола достаточно часто. И это неудивительно. Постоянные стрессы и физические нагрузки ведут к тому, что либидо постепенно снижается. Но теперь о такой проблеме можно не беспокоиться, ведь на рынке есть средство Alfa Man, состоящее полностью из натуральных компонентов. Его можно принимать в домашних условиях, и оно поможет снова ощутить свою мощь в постели.

способы повышения потенции, врач лечащий потенцию у мужчин
какие лучше от потенции
какие травы для потенции
динамика таблетки для потенции отзывы
Где в Керчи можно купить средстов для потенции Alfa Man

Упражнения Кегеля направлены на улучшение потенции и укрепления полового здоровья мужчин. Они укрепляют поверхностные и более глубокие мышцы тазового дна. Это те самые мышцы, которые отвечают за правильное положение органов таза и контролируют все процессы в этой области. Интимная гимнастика для мужчин в домашних условиях по специально подготовленным методикам уже помогла тысячам мужчин. Содержание. Кегель для мужчин: что дают упражнения. Лечение импотенции. Восстановление эрекции после операции. Профилактика заболеваний выделительной системы. Как найти и тренировать мышцы малого таза. Упражне. Упражнения Кегеля для мужчин можно делать в офисном кресле, за рулём, в лифте и даже на диване. 40% мужчин после курса упражнений вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили. Зачем мужчинам упражнения Кегеля. В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции: Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку. Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных протечек при напряжении или, положим, чихании. Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. Упражнения Кегеля для мужчин позволяют укрепить мышцы тазового дна, которые выполняют в организме важную роль – поддерживают здоровье мочеполовой системы. Считается, что методика Кегеля была разработана для женщин, однако и мужчинам она помогает избавиться от массы неприятных проблем и наладить сексуальную жизнь. Преимущества упражнений для мужчин. Особенности упражнений Кегеля для мужчин в домашних условиях. Чтобы тренировки принесли желаемый результат, необходимо следовать простым правилам: 1. Найдите нужные мышцы – правильная техника зависит от нахождения нужной лобково-копчиковой мышцы. Комплекс упражнений Кегеля для представителей мужского пола влияет на состояние простаты. Гимнастика является методом профилактики и лечения простатита (воспаления предстательной железы), аденомы простаты (доброкачественной гиперплазии предстательной железы). 1.1.1 Для потенции. Ослабление лобково-копчиковой мышцы ведет к импотенции. Именно эта мышца отвечает за то, чтобы пенис был полностью заполнен кровью, что и придает ему соответствующий вид и функциональность. Начать выполнять упражнения Кегеля мужчинам рекомендуется только после консультации со специалистом, чтобы исключить возможные проблемы. Эти упражнения хороши тем, что не нужно ехать в спортзал, а заниматься ими можно и за рулём, и в офисном кресле, и на диване. Зачем мужчинам упражнения Кегеля? В общем-то затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции: Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку. Контролируют мочеиспускание, то есть защищают от случайных протечек при напряжении, например, во время чихания. И приятный бонус: идёт работа над луковично-губчатой мышцей, которая охватывает основание члена. Она отвечает за эрекцию и семяизвержение. Университет Западной Англии провел исследования и показал, как важны в сексе мышцы тазового дна. Упражнения Кегеля для мужчин — эффективный метод восстановления потенции, а также улучшения качества сексуальной жизни в целом. Всего несколько минут в день – и многие проблемы останутся в прошлом. Упражнения Кегеля для женщин достаточно известны в медицине. Они способствуют укреплению тазового дна, обогащению сексуальных ощущений и увеличению силы оргазма. Но существуют такие упражнения и для мужчин. Они способны качественно улучшить сексуальную жизнь и побороть признаки импотенции. Чем полезны упражнения Кегеля для мужчин. Польза физических упражнений для потенции. При регулярном выполнении упражнений в организме происходят положительные изменения, в том числе на гормональном уровне. Терпеливо и последовательно выполняя рекомендованные упражнения, мужчины смогут повысить потенцию и провести профилактику заболеваний мочеполовой системы. Гимнастика Кегеля для укрепления потенции. Система физических упражнений Кегеля базируется на тренировке лобково-копчиковой мышцы. До начала занятий важно корректно определить, где она расположена. Для этого мужчине нужно приложить указательный и средний пальцы за яички, но не нажимать.

какие лучше от потенции упражнения кегеля для мужчин для потенции

способы повышения потенции
врач лечащий потенцию у мужчин
какие лучше от потенции
какие травы для потенции
динамика таблетки для потенции отзывы
Где в Керчи можно купить средстов для потенции Alfa Man
потенция 18
продукты влияющие на потенцию

упражнения кегеля для мужчин для потенции какие травы для потенции

потенция 18
продукты влияющие на потенцию
продукты быстро повышающие потенцию
купить препарат для повышения потенции у мужчин
потенция в 65
Где в Ивано-Франковске можно купить средстов для потенции Alfa Man

Мужской организм иногда может давать сбои со стороны половой системы. Происходит это в силу многих причин, но такие расстройства потом влекут за собой и психологические проблемы. Поэтому своим клиентам я рекомендую купить капли Альфа Мен, способные положительно влиять на эрекцию и сниженную потенцию. Они уже зарекомендовали себя с положительной стороны, поэтому я и отдаю им предпочтение. Капли AlfaMan (Альфа Мен) смогут превратить вас из неуверенного в себе неудачника в супер мачо. В основу препарата положен результат исследований, проводившихся в 70-е годы среди индейцев дани. Ученые увидели, что у сильной половины народности чаще всего их мужские достоинства находятся в эрегированном состоянии. Разобравшись в рационе туземцев, они отыскали ряд компонентов, которые усилили формулу AlfaMan. Не получилось один раз – получится в следующий. Не стоит успокаивать себя подобными прибаутками! Ослабление потенции прогрессирует медленно, но неотвратимо. Как результат – негативные отзывы любимой женщины, недовольство собой, стрессовое состояние, спиртное, разрыв отношений… Тем более, постоянный интим необходим мужчинам, с целью не получить застоя крови в органах малого таза. А раз интима нет, то возникают разнообразные заболевания и воспаления, могущие закончиться полной импотенцией! Берегите свое здоровье и верните себе шанс на полноценную сексуальную жизнь.

Упражнения Кегеля для тренировки мышц малого таза

Основные принципы:

Чем раньше будет начато лечение, тем лучшие результаты будут достигнуты.
Доказан профилактический эффект гимнастики Кегеля – упражнения для тазовых мышц значительно снижают риск недержания мочи.
При регулярных занятиях повышается чувствительность и сексуальный тонус, качество оргазма.
Перед началом тренировки нужно научиться чувствовать и управлять мышцами тазового дна.

Для этого выполните простой тест. Во время мочеиспускания постарайтесь остановить поток мочи. Если вам удалось, хотя бы в незначительной степени, замедлить поток мочи, Вы пользуетесь нужными мышцами. Если вам не удается почувствовать нужные мышцы, потребуется несколько посещений специалиста по физиотерапии для тренировки нужной чувствительности и контроля над мышцами с помощью электротерапии и биологической обратной связи (БОС)

УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ: Упражнения Кегегя для тренировки мышц малого таза

Основные принципы:

Чем раньше будет начато лечение, тем лучшие результаты будут достигнуты.

Доказан профилактический эффект гимнастики Кегеля – упражнения для тазовых мышц значительно снижают риск недержания мочи.

При регулярных занятиях повышается чувствительность и сексуальный тонус, качество оргазма.

Перед началом тренировки нужно научиться чувствовать и управлять мышцами тазового дна.

УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ:

Эти упражнения полезны для поддержания тонуса мышц тазового дна, которые в свою очередь поддерживают мочевой пузырь и органы половой системы. Эти упражнения особенно полезны для беременных и рожениц или тех, кто страдает от слабости мочевого пузыря. Выполнять их можно в любое время. Когда вам необходимо помочиться, выполните следующие упражнения (не менее двух раз в день):

Сократите мышцы вокруг влагалища по направлению вверх и внутрь так, чтобы остановить струю мочи.

Сохраните это положение, сосчитав до 6.

Теперь продолжите мочеиспускание, снова сосчитав до 6.

Наконец опять прервите мочеиспускание и сосчитайте до 6, прежде чем полностью опорожните мочевой пузырь.

Вы должны научиться изолированно сокращать мышцы промежности, сжима влагалища и поднимая задний проход в течение 15–20 секунд. Необходимо стараться научиться сокращать мышцы наружного уретрального сфинктера, например, стараясь во время обычного мочеиспускания прервать струю мочи.

В последующем нужно добиться того, чтобы мышцы тазового дна рефлекторно сокращались при любых повышениях внутрибрюшного давления, например, при кашле, какой-либо физической нагрузке и так далее.

В течение дня необходимо проводить не менее 5 сеансов упражнений для тазовых мышц. За каждый сеанс необходимо выполнить по крайней мере по 15–20 сокращений каждого типа — медленных и быстрых. Мы рекомендуем чередовать эти сокращения, то есть выполнять их по очереди в течение одного сеанса. После тонического сокращения в течение 15 секунд и небольшого периода отдыха (до 5 секунд) производится сильное быстрое кратковременное сокращение, после которого время отдыха можно увеличить до 10 секунд. Таким образом, количество подобных циклов за один сеанс должно быть около 15–20.

Начинать упражнения лучше всего в положении сидя. Основное значения для достижения положительных результатов лечения является регулярность тренировок, без каких-либо перерывов. Обычно через месяц после начала занятий в упражнения можно выполнять в положении стоя, а затем при ходьбе,

Первые результаты лечения, при условии регулярного выполнения упражнений и правильности их выполнения, наблюдаются через 2–3 недели после его начала. Наиболее частыми первоначальными положительными изменениями является исчезновение непроизвольного выделения мочи при небольших физических нагрузках, особенно в первой половине дня.

Продолжительность лечения по данной методике не может быть определена заранее. Тренировки необходимо проводить до тех пор, пока не только прекратиться недержание мочи, но и сформируется способность тазовых мышц к рефлекторному сокращению в ответ на повышение внутрибрюшного давления.

Сократите мышцы вокруг влагалища по направлению вверх и внутрь так, чтобы остановить струю мочи.
Сохраните это положение, сосчитав до 6.
Теперь продолжите мочеиспускание, снова сосчитав до 6.
Наконец опять прервите мочеиспускание и сосчитайте до 6, прежде чем полностью опорожните мочевой пузырь.

Комплекс упражнений Кегеля после родов

Выполнение комплекса упражнений Кегеля можно начать уже с 5-го дня после родов. Впоследствии оказалось, что эти упражнения Кегеля еще и повышают сексуальный тонус, улучшают кровоснабжение и даже позволяют контролировать оргазм.

Упражнение Кегеля 1. Выпрямитесь в любом положении, расслабьте мышцы живота, ягодиц и ног. Несколько раз быстро сожмите мышцы вокруг анального отверстия, как бы препятствуя опорожнению кишечника. Упражнение можно выполнять несколько раз в день.
Упражнение Кегеля 2. Выполните упражнение 1, но в более медленном темпе: в течение 10 секунд напрягайте мышцы и столько же времени расслабляйте их.
Упражнение Кегеля 3. Начните с расслабления, затем постепенно сжимайте мышцы тазового дна, причем начинать следует с задней группы, а уже затем вовлекать переднюю, в каждом положении задерживаясь на 3-5 секунд.

Каждое упражнение Кегеля нужно делать в течение 2 минут, а весь комплекс упражнений Кегеля повторять как минимум три раза в день. Выполнять эти упражнения можно практически где угодно: на прогулке, сидя перед телевизором, при поездке в автомобиле или метро, а также в любом положении (сидя, лежа, стоя).

BTL Emsella в Красноярске: стимуляция мышц тазового дна

BTL Emsella

Пройдите тест и получите скидку

Последнее слово в решении деликатных вопросов — аппарат BTL Emsella. Это кресло легко, быстро и безболезненно помогает справиться с широким спектром урологических проблем, которые вызваны снижением тонуса или атрофией мышц тазового дна.

Эти мышцы отвечают за поддержку множества внутренних органов, расположенных в брюшной полости и области таза. Мышцы тазового дна физически связаны с прямой кишкой, мочевым пузырём, предстательной железой и влагалищем. Поэтому снижение тонуса этих мышц негативно влияет на состояние перечисленных органов. Отсюда идут проблемы:

недержание мочи;

пролапс половых органов;

расширение и опущение стенок влагалища;

синдром хронической тазовой боли;

хронический простатит;

нарушение половой функции.

Каковы причины ослабления мышц тазового дна? На них влияют беременность и роды, в ходе которых мышцы сильно растягиваются и не всегда могут восстановиться. Также снижают тонус возрастные изменения. Эффективно восстановить нормальное состояние поможет миостимуляция мышц тазового дна на кресле BTL Emsella.

Процедура Emsella проводится в салоне на ул. Весны, 2а. Записаться на консультацию и узнать подробности можно по телефону 229-80-49.

Достаточно 6–10 процедур миостимуляции тазового дна раз в 2–3 дня, чтобы восстановить здоровье. По результатам пройденного курса усиливается кровообращение и формируется мышечный каркас, а интенсивность симптомов снижается на 75%.

Миостимуляция тазового дна

Все проблемы, вызванные ослаблением мышц, можно лечить. Сегодня самый прогрессивный метод — это аппаратная миостимуляция тазового дна (ударно-волновая терапия BTL Emsella). Раньше основным способом восстановить их тонус были упражнения Кегеля. Это результативная методика, которая требует достаточно большого количества времени, — тренироваться необходимо 15 минут каждый день. При этом важно выполнять всё правильно, иначе эффекта не будет.

Существуют тренажёры, имитирующие нагрузку при упражнениях Кегеля. Также укрепить мышцы тазового дна можно с помощью магнитной стимуляции. Электромагнитное поле заставляет мышцы сокращаться, тренируя их.

Кресло BTL Emsella основан как раз на этом типе воздействия. Пациенту не нужно делать ничего — только сидеть в кресле в течение 30 минут, не нужно даже раздеваться. Аппарат сконструирован в виде удобного кресла для того, чтобы процедура была абсолютно комфортной.

Что происходит, когда пациент садится в кресло? Мышцы тазового дна получают направленный импульс, который воздействует только на эту зону, не влияя на всё тело. Ударно-волновая терапия BTL помогает восстановить тонус мышц при ослаблении, атрофии и гипертонусе.

За полчаса аппаратной миостимуляции тазового дна происходит 11 000 сокращений мышц. Задействуются даже те, которые мы физически не можем ощутить и проконтролировать. Это гораздо эффективнее, чем упражнения Кегеля: по его методике такого количества сокращений можно достичь только за 8 часов непрерывной тренировки.

BTL Emsella — это разработка компании BTL Aesthetics, которая производит технику для физиотерапии и восстановительной медицины, кардиологии.

Клиники Чайка — Chaika.com

Упражнения Кегеля помогают предупредить развитие недержания мочи, а также позволяют научиться контролировать это состояние, если оно уже развилось.

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, которые осуществляют поддержку матки, мочевого пузыря и прямой кишки. Если есть симптомы напряжения мышц тазового дна, то упражнения Кегеля могут усилить это напряжение и ухудшить симптоматику.

Упражнения Кегеля могут помочь, если вы:

теряете несколько капель мочи во время кашля, чихания и физической нагрузки;
испытываете сильный нестерпимый позыв перед тем, как теряете большое количество мочи;
у вас недержание кала.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля:

Найдите правильную мышцу. Чтобы правильно идентифицировать мышцы тазового дна, необходимо задержать струю мочи во время мочеиспускания. Если у вас получилось, значит, вы обнаружили правильную мышцу.
Улучшите свою технику. Идентифицировав нужные мышцы, опорожните мочевой пузырь и лягте на спину. Напрягите мышцы, задержите сокращение на пять секунд, а затем расслабьте на пять секунд. Повторите упражнение пять раз подряд. Продолжайте тренироваться, постепенно увеличивая время сокращений и расслаблений до 10 секунд.
Сконцентрируйтесь на упражнениях. Для достижения наилучшего результата сфокусируйтесь на сокращениях именно мышц тазового дна — ни в коем случае не напрягайте мышцы живота, бедер или ягодиц. Не задерживайте дыхание. Дышите свободно и ровно во время упражнений.
Повторяйте упражнения три раза в день. Выполняйте упражнения блоками по 10 повторений три раза в день.
Не выполняйте упражнения Кегеля во время мочеиспускания, останавливая струю мочи, это может привести к ослаблению мышц, к неполному опорожнению мочевого пузыря, что несет риск возникновения мочевой инфекции.

Упражнения Кегеля должны стать частью повседневной рутины. Можно выполнять их в любое время — во время работы в офисе или дома во время просмотра телевизора.

Для того чтобы достичь эффекта, необходимо ежедневно выполнять упражнения в течение хотя бы двух месяцев.

Если вам кажется, что вы делаете упражнения Кегеля неправильно или они не дают желаемый результат, стоит проконсультироваться с доктором, который проведет диагностику нарушений мышц тазового дна и покажет, какие именно мышцы необходимо сокращать во время упражнений.

Начинать упражняться стоит после консультации с врачом, который определит причину проблемы, скажет, насколько вероятно излечение или уменьшение выраженности симптомов при помощи упражнений.

в чем их польза для здоровья и не только

Применение тренажеров Кегеля важно для здоровья так же, как ежедневная чистка зубов. Регулярное использование тренажеров Кегеля тонизирует и укрепляет вашу лобково-копчиковую мышцу. Именно она поддерживает органы тазового дна и внутренние половые органы. Упражнения Кегеля названы в честь американского гинеколога доктора Кегеля, который популяризировал их в 1970-х годах. С тренажером Ami эти упражнения становятся простыми, легкими и приятными.

Какая польза от упражнений Кегеля:

Удовольствие для вас

Регулярное использование тренажеров Кегеля Ami тонизирует и укрепляет вашу ЛК-мышцу, что поможет вам наслаждаться повышенной чувствительностью и более интенсивными, легко достигаемыми оргазмами. Более того, внутри каждого тренажера – маленькие шарики, которые при движении создают внутри вас возбуждающие ощущения даже во время тренировки.

Удовольствие для него

Если у вас есть партнер-мужчина, Ami приведут вас к совершенно новому сексуальному опыту. Вы сможете использовать вашу улучшенную ЛК-мышцу для захвата и стимуляции его пениса во время полового акта.

Для здоровья

В обществе до сих пор существует стигматизация обсуждения интимных проблем, но эти темы важно поднимать. Многие женщины в разные моменты жизни сталкиваются с проблемой недержания мочи. С помощью тренажеров Ami вы можете укрепить ЛК-мышцу для улучшения контроля мочеиспускания.

До и после беременности

Использование Ami до того, как вы забеременеете, может защитить ваше влагалище, подготовив ЛК-мышцу к родам. После родов Ami может ускорить восстановление влагалища, а повышенный тонус мышц, которого вы достигнете, повысит чувствительность для вас и вашего партнера во время секса.

При менопаузе

Укрепление ЛК-мышцы может усилить естественную вагинальную смазку, сексуальный отклик вашего тела и контроль мочеиспускания во время физиологических изменений, свойственным для менопаузы.

как пользоваться, виды, тренировки, плюсы и минусы

Сегодня упражнения Кегеля вновь приобретают популярность у женщин, несмотря на то, что мнения специалистов по этому поводу кардинально расходятся. Некоторые полагают, что суть таких упражнений заключается в прерывании мочеиспускания. В медицине всё ещё намного сложнее. Физиотерапевты утверждают, что каждой женщине важно обучится этой нехитрой интимной физкультуре, что поможет предотвратить множество гинекологических заболеваний. В то же время, некоторые урологи и гинекологи считают этот метод бесполезным. Чтобы познать истину, важно выяснить, что же собой представляют упражнения Кегеля и что по этому поводу утверждал сам их создатель – Арнольд Кегель.

Ошибочные представления об упражнениях Кегеля

В современных журналах для женщин нередко можно встретить информацию, в которой упражнения Кегеля связывают с прерыванием мочеиспускания с целью определения лонно-копчиковой мышцы. На самом деле это не являлось основным критерием к выполнению самих упражнений. Неумение прерывать процесс мочеиспускания наталкивает женщин на мысли об ослабленных мышцах малого таза. Женщины с готовностью идут на хирургические операции, при этом жалуясь врачам на неэффективность упражнений Кегеля, окончательно убеждая их в бесполезности такого метода.

Несмотря на это, упражнения Кегеля способны повысить тонус мышц тазового дна и улучшить функционирование всей половой сферы. Для высокой эффективности важно выполнять эти упражнения с нагрузкой, т.е. мышцами тазового дна преодолевать силу сопротивления. Потому главная причина «неэффективности» упражнений кроется в недооценке тренажера Кегеля.

Упражнения Кегеля с помощью тренажера

Арнольд Кегель разработал специальное пневматическое устройство для женщин, которое вводится во влагалище для измерения силы сокращения интимных мышц. По мнению Кегеля, такой тренажер способен мотивировать женщину на продолжение упражнений. Она сможет следить за прогрессом на манометре и будет стараться добиться лучших результатов.

Тренажер с количественно зафиксированной связью нужен как для физкультуры по Кегелю, так и для других упражнений, развивающих мышцы тазового дна. Из-за того что последователи Кегеля сделали использование прибора необязательным, и оставили лишь упражнения, которые без использования обратной связи оказались не совсем эффективными, в рядах специалистов и возникли разногласия.

Главные ошибки популярных рекомендаций

Основная ошибка при упражнениях – полное акцентирование на вагинальном канале. Процесс сжатия вагинального канала делится на три аспекта – сжатие губчато-луковичной мышцей (прерывание мочеиспускания), работа мышц леватора ани (втягивание заднего прохода), повышение внутрибрюшного давления. При прерывании мочеиспускания втягивается и анус, несмотря на то, что все внимание женщина тратит на усилие спереди. Поэтому, если акцентировать внимание на втягивании ануса, то процесс сужения вагинального канала пойдёт намного эффективнее.

Ещё одна важная ошибка – упражнение на основе выталкивания, при котором необходимо натуживаться, как при родах. Такое упражнение Кегеля может только усугубить проблему, и способствовать опущению органов малого таза и ухудшению нарушений мочеполовой системы, за счёт повышенного внутрибрюшного давления. Да и в рекомендациях Кегеля упражнение выталкивания никогда не упоминалось.

Три шага Кегеля

Прежде чем женщина начала бы заниматься с тренажером, Арнольд Кегель в обязательном порядке проверял и убеждался в правильности её действий.

Первый шаг – внешнее обследование женщины, при котором врач визуально оценивал её способность втягивать и расслаблять мышцы промежности и ануса.
Второй шаг – мануальное обследование, проводимое одним пальцем. Это позволяло убедиться в умении женщины сокращать мышцы без подключения вспомогательных мышц пресса, бедёр или ягодиц, и диафрагмы, а также сделать оценку общего состояния мускулатуры тазового дна.
Третий шаг – выполнение упражнений, при котором необходимо сжимать мышцами тазового дна упругий баллончик и следить за стрелкой манометра. Такую физкультуру Арнольд Кегель прописывал своим пациенткам после того, как был убеждён в правильности мышечной работы тазового дна.

Кому необходима гимнастика Кегеля?

Тренировки для повышения тонуса мышц тазового дна будут полезны:

дамам зрелого возраста – для профилактики возрастных проблем и лечения заболеваний мочеполовой системы;
женщинам с пролапсом матки – гимнастика в некоторых случаях поможет вернуть органы тазового дна в анатомически правильное положение без хирургического вмешательства;
беременным – для укрепления интимной мускулатуры и легких родов без разрывов и осложнений;
пациенткам, страдающим недержанием мочи, – тренировка изначально была разработана Кегелем для безоперационного лечения этого недуга;
женщинам в послеродовой период – для быстрого восстановления внутренних мышц.

Также нередки отзывы, что с тренажером Кегеля упражнения для женщин способствуют налаживанию сексуальной жизни, повышая чувствительность и яркость ощущений у обоих партнеров.

Виды тренажеров Кегеля

В продаже встречаются различные тренажеры для женщин, отличающиеся по функционалу и механизму воздействия на мускулатуру тазового дна. Рассмотрим подробнее, как работает каждый из них и сравним, какие из устройств дают лучший результат.

Вагинальные шарики

Самая простая разновидность влагалищных тренажеров. Изготавливаются из различных материалов – камня, медицинского силикона, металла. Могут различаться по форме (двойные, одинарные), весу, фактуре поверхности и диаметру. Новичкам лучше выбирать небольшие по массе шарики среднего размера. По мере укрепления мускулатуры тазового дна женщине можно перейти к более массивным изделиям со смещенным центром тяжести.

Суть гимнастики с данным тренажером заключается в удерживании шариков Кегеля мышцами тазового дна на протяжении определенного времени. Повысить эффективность тренировки можно, если женщина подключит классические упражнения Кегеля на сжатие и втягивание. Новичкам рекомендуется проводить гимнастику не более 20 минут в день. Со временем период использования тренажера увеличивают до нескольких часов.

Преимущества:

шарики Кегеля повышают чувствительность женщины, стимулируя эрогенные зоны;
большой выбор изделий по доступным ценам;
простое использование.

Недостатки:

низкая эффективность из-за отсутствия обратной связи;
высокий риск растяжения мускулатуры тазового дна из-за неправильно выбранного по весу или размеру тренажера;
дешевые шарики часто производят из некачественных материалов, что приводит к аллергии и воспалению органов тазового дна.

Чтобы укрепить мышцы тазового дна с помощью шариков женщине нужно заниматься ежедневно на протяжении нескольких месяцев.

Вагинальные конусы

Данные тренажеры поставляются в наборе, куда входит несколько конусов разной массы и цветовой гаммы. Приспособления изготовлены из гипоаллергенного силикона. Для быстрого извлечения на конце изделия предусмотрен силиконовый шнурок.

Конусы имеют такой же принцип действия, что и шарики Кегеля. Вытянутая форма тренажера помогает контролировать правильную технику выполнения упражнений: если женщина при гимнастике напрягает не те мышцы, конус выскальзывает.

Заниматься с конусами необходимо не менее 2-3 раз в день. Новичкам лучше начинать с самого легкого по весу изделия. К более тяжелому конусу переходить нужно только после того, как женщина может удерживать внутренними мышцами тренажер Кегеля на протяжении 15 минут.

Преимущества:

удобство использования;
низкий риск аллергических реакций;
доступная цена.

Недостатки:

отсутствие обратной связи;
ежедневные тренировки с конусами требуют наличия свободного времени;
у новичков упражнения Кегеля с излишне тяжелым тренажером могут вызвать растяжение мышц тазового дна.

В отзывах о вагинальных конусах женщины отмечают заметные улучшения уже после нескольких недель занятий с тренажером.

Нефритовые яйца

Эта разновидность вагинальных шариков известна с древнейших времен. Нефритовые яйца или йони традиционно изготавливаются из натуральных камней (кварца либо нефрита), реже встречаются модели из дерева. Нефрит обладает множеством полезных свойств: восстанавливает энергетический баланс, производит омолаживающий эффект, развивает женскую сексуальность. Укрепление мускулатуры тазового дна достигается за счет сжатия тренажера интимными мышцами.

Преимущества:

нефрит обладает антибактериальными свойствами;
упражнения Кегеля с йони можно делать в удобном положении;
неограниченный срок службы;
простота использования.

Недостатки:

долгое ношение йони приводит к растяжению мышечной ткани тазового дна и опущению стенок влагалища;
нефритовые шарики нарушают естественную циркуляцию воздуха в вагинальном канале, что провоцирует рост бактерий и вызывает дисбиоз;
отсутствие обратной связи;
высокий риск купить подделку из псевдонефрита.

Эффект от использования нефритовых яиц можно сравнить с вагинальными шариками. Чтобы укрепить мускулатуру, женщине потребуется заниматься с йони по 6-8 часов ежедневно не менее полугода.

Пневмотренажеры

Тренажер вакуумного типа разработал В. Муранивский – основоположник интимного фитнеса под названием «вумбилдинг». По мнению создателя, упражнения с пневмотренажером помогают укрепить мышцы тазового дна, улучшают кровообращение в органах тазового дна, решают проблему моченедержания.

Прибор состоит из манометра, внутренней камеры и пневмонасоса. После введения во влагалище пневмокамеру тренажера наполняют воздухом. Женщине при выполнении упражнений требуется как можно сильнее сжимать тренажер мышцами влагалища. Манометр при этом отображает силу сокращений мускулатуры тазового дна.

Преимущества:

наличие обратной связи;
улучшает кровоток тканей;
повышает чувствительность интимных мышц;
доступная цена.

Недостатки:

аппарат можно купить только у инструкторов вумбилдинга;
у женщин с ослабленной интимной мускулатурой гимнастика с пневмотренажером может привести к опущению органов малого таза;
упражнения с данным прибором не рекомендуются новичкам.

Эффективность занятий с пневмотренажером не имеет научных доказательств и не подтверждена официальной медициной.

Лазерные тренажеры

Система упражнений Кегеля с лазерной указкой была изобретена Ю. Корневым и получила название «Вагитон». Тренажер представляет собой лазерный индикатор и зонд с шариком на конце. Занятия проводятся только в положении стоя у стены или другой ровной поверхности.

При выполнении упражнений женщине нужно ввести зонд с шаром во влагалище и попытаться втянуть его как можно глубже. Лазерный индикатор при этом выполняет функцию обратной связи: чем выше лазерная точка поднимается из исходного положения, тем больше сила сжатия мышц тазового дна.

Преимущества:

наличие механической обратной связи;
прибор представлен в нескольких вариантах, что дает женщине возможность выбрать нужный комплект с учетом состояния мускулатуры тазового дна.

Недостатки:

неоправданно завышенная цена за комплект пластиковых указок, индикатор и брошюру с советами по использованию;
необходимость заниматься с тренажером исключительно стоя у стены накладывает ограничения на выбор места для проведения тренировок.

Эффективность занятий с лазерной указкой не доказана.

Миостимуляторы

Тренажеры данного типа укрепляют мышцы тазового дна за счет воздействия слабых импульсов электротока. Наряду с устройствами, оснащенными БОС-функцией, миостимуляторы считаются самыми эффективными из всех тренажеров Кегеля.

При работе миостимулятор передает электрический импульс от введенного во влагалище зонда к нервным окончаниям, вызывая активную работу мышц тазового дна. Силу сокращения мускулатуры можно настроить самостоятельно путем изменения уровня напряжения либо выбрать одну из предустановленных в аппарате программ.

Преимущества:

исключен риск неправильного выполнения упражнений – аппарат воздействует именно на мышцы тазового дна;
в ходе тренировки с электростимулятором женщине не требуется прилагать значительных усилий;
прибор можно применять даже при сильно ослабленной мускулатуре тазового дна;
тренировка занимает всего 20 минут.

Недостатки:

миостимуляция имеет ряд противопоказаний для женщин;
вероятность купить подделку без сертификатов соответствия и гарантии производителя.

Согласно клиническим исследованиям, первые результаты можно ожидать уже через 2-3 недели после начала тренировок.

Тренажеры с биологической обратной связью

Самый современный вид устройств Кегеля с функцией вибрации и подключением к смартфону. Такие тренажеры оснащены высокочувствительными сенсорами, которые обеспечивают биологическую обратную связь и повышают эффективность занятий. В мобильном приложении к устройству предлагается несколько вариантов тренировок с учетом целей, которые хочет достигнуть женщина при выполнении упражнений Кегеля.

Пользоваться вибротренажером с БОС-функцией довольно удобно. Силиконовую насадку вводят в вагинальный канал, после чего подключаются по Bluetooth к мобильному приложению. После выбора нужной тренировочной программы женщине можно приступать к гимнастике Кегеля. Прибор в ходе занятий фиксирует силу сокращения мышц тазового дна, передавая на экран смартфона инструкции по выполнению упражнений.

Преимущества:

наличие биологической обратной связи;
игровая форма занятий стимулирует женщину к дальнейшим тренировкам;
плавное повышение нагрузки с учетом исходного состояния мышц тазового дна;
удобство использования.

Недостатки:

вибротренажер работает только при подключении к мобильному приложению;
новичкам сложно определить нужную глубину введения силиконовой насадки;
у некоторых моделей датчики размещены не совсем удобно, из-за чего ослабленные мышцы тазового дна не попадают на них.

Уже через несколько недель регулярных занятий с интеллектуальным тренажером женщины отмечают заметное укрепление мускулатуры тазового дна.

Общие рекомендации к выполнению упражнений Кегеля

Чтобы повысить комфорт и безопасность тренировок по укреплению мышц тазового дна, соблюдайте несколько правил:

Опорожните мочевой пузырь перед выполнением интимной гимнастики.
Нанесите на вагинальный тренажер несколько капель лубриканта. Это избавит от дискомфорта в ходе тренировки и предотвратит травмирование слизистой.
Увеличивайте нагрузку постепенно. Плавно повышайте сложность и продолжительность тренировок, так вы сможете избежать перенапряжения внутренней мускулатуры.
Следите, чтобы при выполнении гимнастики активно работали только мышцы тазового дна. Пресс и ягодицы должны быть расслаблены.
Не забывайте про обработку тренажера антисептиком после каждого использования.

Тренажер Кегеля предназначен только для индивидуального применения. Не передавайте его в пользование другим людям.

Автор статьи:

Климович Элина Валерьевна

врач акушер-гинеколог

Стаж работы более 20 лет

Упражнения Кегеля для беременных для укрепления мышц тазового дна

Выталкивание ребенка через таз в мир требует не только от вас, но и от ваших мышц таза, поскольку они растягиваются до новых размеров во время этого процесса. Мышцы тазового дна не только играют важную роль во время родов, но и, когда они работают правильно, они удерживают на месте вашу матку, мочевой пузырь и прямую кишку, а также помогают предотвратить утечку мочи, когда вы кашляете или смеетесь — навык, который вам нужен » он заметит, только когда он уйдет.

К счастью, есть одно упражнение, которое, по мнению экспертов, может помочь предотвратить проблемы с тазовыми мышцами после родов и даже может сделать ваши роды немного более плавными: Кегельса.

Что такое упражнения Кегеля?

Названные в честь гинеколога Арнольда Кегеля, упражнения Кегеля задействуют и укрепляют тазовое дно, которое представляет собой группу мышц и связок, которые висят между бедрами подобно перевязке. Мышцы тазового дна поддерживают ваш мочевой пузырь, матку и другие органы и контролируют поток мочи и сокращение влагалища и анального сфинктера.

Цель упражнения Кегеля — сократить, а затем расслабить мышцы тазового дна на короткие периоды времени. Лучше всего делать несколько коротких сетов несколько раз в день (подробнее об этом ниже).

Преимущества упражнений Кегеля при беременности

Исследование за исследованием показало, что регулярное выполнение упражнений Кегеля до, во время и после беременности может помочь снизить вероятность проблем с тазовым дном. По мере того, как ваш ребенок набирает вес в вашей матке во время беременности, мышцы тазового дна должны выдерживать все больший вес.Иногда они не полностью справляются со своей работой.

Когда у вас наконец начнутся схватки, эти мышцы растянутся еще больше, чтобы дать ребенку место для прохождения через них. По оценкам исследователей, примерно у трети женщин во время родов возникают разрывы мышечной ткани тазового дна. Однако выполнение упражнений Кегеля во время беременности (и в послеродовом периоде!) Может помочь избежать проблем в будущем.

Вот как вы выиграете, добавив их в свой распорядок дня:

Лучшее управление мочевым пузырем. Примерно треть женщин испытывают послеродовую потерю контроля над мочевым пузырем, и выполнение Кегеля может помочь предотвратить и лечить недержание мочи. Если вы замечаете периодическое подтекание мочи — когда вы кашляете, чихаете или пытаетесь совершить пробежку, — это потому, что ваши перегруженные мышцы тазового дна не могут полностью поддерживать ваш мочевой пузырь, как обычно.
Снижение риска недержания кала. Еще меньшее количество женщин — обычно те, у которых были серьезные разрывы третьей степени или серьезная эпизиотомия во время родов — испытывают послеродовое недержание кала, которое Кегельс может предотвратить.
Более быстрый труд. Исследования также показали, что у женщин, которые выполняют упражнения для тазового дна, активная фаза родов может быть немного короче, чем у других женщин.
Более приятный секс. И, как будто этого недостаточно, было показано, что Кегель улучшает ваше сексуальное здоровье и удовольствие и помогает легче достичь оргазма.

Как выполнять упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля быстрые и бесплатные, и если вы знаете, как их выполнять, вы можете выполнять их практически где угодно — когда вы застряли на красном светофоре, ожидаете в очереди или смотрите телевизор .Вот как это сделать:

Определение мышц тазового дна

Прежде чем начать, убедитесь, что вы задействуете правильные мышцы. Если вы не знаете, где найти мышцы тазового дна, попробуйте остановить мочеиспускание на полпути. Мышцы, которые вы напрягаете для этого, — это те же самые мышцы, которые вы хотите сокращать при выполнении упражнения Кегеля. Но как только вы их найдете, не задействуйте эти мышцы повторно во время мочеиспускания — это может привести к недержанию мочи, инфекциям мочевыводящих путей и другим проблемам.

Если вы все еще не уверены, что нашли нужные мышцы, введите чистый палец во влагалище. Если вы правильно выполняете Кегеля, влагалище должно сжаться вокруг вашего пальца. Просто постарайтесь не задерживать дыхание и не сжимайте одновременно бедра, живот или ягодичные мышцы.

Проблема не устранена? Не стесняйтесь попросить своего лечащего врача научить вас в следующий раз, когда вы будете проходить обследование органов малого таза — именно для этого он или она здесь!

Выполнение упражнений Кегеля

После того, как вы определите местонахождение мышц тазового дна, вот рекомендуемая процедура Кегеля:

Напрягите мышцы на 3-5 секунд, а затем расслабьте их на столько секунд. Расслабление так же важно, как и заключение контракта. Начните с одного подхода из десяти отжиманий в день.
Начните сокращать и расслаблять мышцы на более длительное время — работая до 10 секунд за раз — и делайте больше повторений по мере того, как это становится легче.
Старайтесь работать до 3 подходов по 20 повторений в день.

Не расстраивайтесь, если вы еще не достигли этой цели в начале. Качество намного важнее, чем неправильное выполнение кегеля Кегеля.И помните, что это такие же мышцы вашего тела. Со временем и последовательной, внимательной работой они могут только стать сильнее.

Как выполнять упражнения Кегеля

Когда выполнять упражнения Кегеля во время беременности и в послеродовом периоде

Никогда не рано начинать выполнять упражнения Кегеля, но чем раньше и чаще вы выполняете их на протяжении всей беременности, тем больше пользы.

После доставки вы можете сразу же перезапустить процедуру Кегеля. Возьмите за привычку делать их регулярно, скажем, пока вы кормите ребенка, чтобы стимулировать кровообращение, способствовать заживлению и улучшить мышечный тонус.Не волнуйтесь, если сначала вы не почувствуете, что выполняете их — промежность онемеет после родов, но в течение следующих нескольких недель чувства постепенно вернутся.

А пока работа ведется, даже если вы этого не чувствуете. Если вы регулярно и правильно выполняете упражнения Кегеля, вы должны ожидать улучшения контроля над мочевым пузырем в течение от нескольких недель до нескольких месяцев.

Как долго вы должны продолжать делать упражнения Кегеля? Если вы хотите поддерживать мышцы таза в форме, многие практикующие врачи рекомендуют сделать их регулярной привычкой на всю жизнь.

Как сделать упражнения Кегеля увлекательными

Если у вас возникли проблемы с запоминанием того, что нужно делать каждый день, или они просто кажутся занудой, нет лучшего способа совместить приятное с полезным, чем выполнение упражнений Кегеля во время секса, что может удвоить удовольствие для вас и вашего партнера. Ваш партнер также может использовать свои чистые пальцы, чтобы проверить, правильно ли вы напрягаете мышцы.

Если вы ищете способы развлечь Кегеля самостоятельно, попробуйте приложение для смартфона. Ряд опций отправляет вам ежедневные напоминания, отслеживает ваши привычки к упражнениям и даже предоставляет музыкальные программы для тренировок тазового дна.

Существуют также устройства, известные как вагинальные тренажеры, которые, как утверждается, помогают изолировать мышцы тазового дна или прорабатывать их за вас. Некоторые из них имеют форму конусов и удерживаются во влагалище напряженными мышцами. Другие обеспечивают электрическую стимуляцию мышц. Хотя они могут быть полезны для некоторых женщин, они также могут вносить бактерии во влагалище, поэтому пропустите их, если вы беременны или восстанавливаетесь после родов, и сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать их впервые.

упражнений Кегеля для мужчин, чтобы дольше оставаться в постели: пошаговое руководство

Многие люди думают, что упражнения Кегеля предназначены только для женщин, но они ошибаются.

Хотя верно то, что упражнения Кегеля изначально были разработаны, чтобы помочь женщинам, имеющим дело с проблемами контроля над мочевым пузырем после родов, исследователи обнаружили, что эти упражнения для мышц тазового дна могут дать гораздо больше, чем это, и потенциально полезны для людей любого пола.

Эти упражнения названы в честь доктора Ф.Арнольд Кегель, гинеколог, которому удалось найти безоперационное решение проблем, возникающих из-за слабых мышц тазового дна.

Со временем появилось еще одно новое и интересное преимущество этих упражнений для мышц тазового дна: они могут улучшить оргазм и сексуальное удовлетворение у женщин.

Позже мы обнаружили, что они могут повысить сексуальную активность мужчин.

Часто задаваемые вопросы

Могут ли упражнения Кегеля для мужчин помочь при недержании мочи?

Да, исследования показали, что он может помочь не только при недержании мочи, но и при мочеиспускании.

Как мне узнать, что я нашел нужные мышцы?

Чтобы найти правильные мышцы для правильного выполнения упражнений Кегеля, вам просто нужно найти мышцы, которые вы используете, чтобы остановить поток мочи, или мышцы, используемые при попытке предотвратить прохождение газов.

Помогут ли упражнения Кегеля при преждевременной эякуляции?

Хотя все люди разные, многие мужчины сообщают о положительных результатах выполнения упражнений Кегеля при преждевременной эякуляции.

Сегодня мужчины все чаще используют упражнения Кегеля, чтобы помочь им решить широкий круг проблем сексуального здоровья.

В этой статье мы обсудим, как упражнения Кегеля для мужчин могут помочь при преждевременной эякуляции и как безопасно и эффективно выполнять упражнения для тазового дна.

Действительно ли упражнения Кегеля для мужчин помогают при преждевременной эякуляции?

Короткий ответ — да, они определенно могут, если вы правильно и последовательно прорабатываете нужные мышцы.

Несколько научных исследований показали, что упражнения Кегеля для мужчин могут быть отличным решением для самопомощи для парней, которые хотят дольше оставаться в постели.

Например, в одном широко разрекламированном исследовании эффективности упражнений Кегеля при преждевременной эякуляции 82,5% мужчин, принимавших в нем участие, отметили повышение сексуальной выносливости.

В другом исследовании, которое включало более обширный и разнообразный пул испытуемых, общий уровень успеха был немного ниже; тем не менее, он все же продемонстрировал эффективность этих упражнений для мышц тазового дна.

В частности, 54% мужчин отметили общее улучшение, но это число подскочило до 65% для мужчин в возрасте 35 лет и младше.

Хотя исследования показывают, что упражнения Кегеля могут помочь и действительно работают, важно отметить, что это лечение требует времени, практики и терпения.

Как выполнять упражнения Кегеля: начните с определения расположения мышц тазового дна

Цель упражнений Кегеля для мужчин — подтянуть мышцы тазового дна.

Это мышцы, которые окружают и поддерживают органы вашего таза.

Когда люди говорят об упражнениях для мышц тазового дна, они имеют в виду тренировку нескольких различных мышц таза, включая pubococcygeus , puborectalis и iliococcygeus .

Поговорим о скороговорке!

Вместе эти три мышцы называются Levator Ani, и они составляют основную часть мышц тазового дна.

Посмотрите на график ниже, чтобы понять, о чем мы говорим.

Мышцы тазового дна проходят через нижнюю часть таза и соединяются с различными связками и сухожилиями, образуя гамакоподобную структуру, которая поддерживает мочевой пузырь и кишечник.

К счастью, легко определить ощущение напряжения мышц тазового дна.

Попробуйте определить их, когда вам в следующий раз понадобится помочиться.

Поскольку мышцы тазового дна поддерживают мочевой пузырь, это мышцы, которые вы используете, чтобы перестать мочиться на полпути.

Когда вы пытаетесь остановить ручей, вы чувствуете напряжение в области мышц тазового дна.

Начните и перестаньте писать несколько раз, чтобы научиться сокращать нужные мышцы.

Если вы проделаете это несколько раз, вы можете обнаружить, что мышцы тазового дна немного болят.

Поздравляем! Вы только что выполнили свое первое упражнение в стиле Кегеля.

Еще один способ найти правильные мышцы таза — представить, что вы пытаетесь задержать газ.

Сжимая анальный сфинктер (а не ягодицы), вы также прорабатываете мышцы тазового дна.

На этом этапе вы готовы научиться использовать упражнения Кегеля для помощи при преждевременной эякуляции.

Программа упражнений Кегеля при преждевременной эякуляции

Теперь, когда вы знаете, что такое мышцы тазового дна, где они расположены и для чего они служат, вы готовы приступить к приведению их в форму.

Если вы пробовали упражнения, описанные выше, то, возможно, уже знаете, что вначале у вас наверняка возникнут боли в нескольких мышцах.

Начинайте легко, как и любую другую программу упражнений.

По мере наращивания мышц тазового дна вы сможете выполнять больше повторений.

Однако вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать, чтобы убедиться, что упражнения Кегеля подходят вам и вашему телу.

Кроме того, если вы почувствуете боль в какой-либо момент при выполнении этих упражнений, остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.

Существует два различных типа упражнений Кегеля для мужчин: медленных упражнений Кегеля и быстрых упражнений Кегеля .

Чтобы выполнять оба типа упражнений Кегеля, носите свободную одежду.

Вы можете сидеть, стоять или лечь в зависимости от ваших предпочтений и уровня комфорта.

Как только вы наберетесь опыта с ними, вы сможете выполнять их практически в любое время и в любом месте.

Медленное упражнение Кегеля

Медленно сожмите все мышцы тазового дна, используя описанные выше техники.Задержитесь на медленном счете до пяти. У вас может возникнуть желание задержать дыхание, когда вы сжимаете мышцы таза, но не забывайте дышать нормально, как при выполнении других упражнений.
Как только вы досчитаете до пяти, медленно расслабьте мышцы тазового дна.
Ключ к этой форме упражнения Кегеля — медленное намеренное сжатие и расслабление мышц тазового дна.
Когда мышцы тазового дна полностью расслабятся, снова начните медленно сжимать.Сохраняйте эту схему сжатия и расслабления в общей сложности 10 циклов. Вначале это может быть сложно.
Не стесняйтесь останавливаться, когда вы истощены, и продвигайтесь к завершению десяти циклов. В то же время после некоторой практики вы можете увеличить количество времени, в течение которого вы удерживаете сжимающую часть упражнения для мышц тазового дна.

Быстрое упражнение Кегеля

В этой версии упражнения Кегеля вы сжимаете одни и те же мышцы, но задерживаете их только на секунду, прежде чем расслабить все мышцы сразу.
Повторите этот процесс всего десять раз. Убедитесь, что вы дышите нормально на протяжении всей тренировки.
Опять же, когда вы только начинаете привыкать к упражнениям Кегеля, десять быстрых упражнений Кегеля могут показаться вам слишком сложными. В этом случае просто сделайте столько, сколько сможете. Со временем не стесняйтесь увеличивать количество повторений по мере роста вашей силы.

Многие парни считают, что выполнение десяти быстрых упражнений Кегеля, а затем десяти медленных упражнений Кегеля является правильным количеством для одной тренировки.

Постарайтесь выполнять три сеанса упражнений для мышц тазового дна каждый день или хотя бы несколько раз в неделю.

Некоторые парни могут обнаружить, что им не нужно делать это так часто, чтобы ощутить преимущества — выясните, что лучше для вашего тела.

Для удобства и для того, чтобы сделать их привычкой, попробуйте выполнять упражнения для мышц тазового дна утром, перед сном и еще раз в течение дня (например, во время обеденного перерыва).

Чем больше вы выполняете упражнения Кегеля вначале, тем быстрее вы увидите результаты.

Преимущества Кегеля для сексуального здоровья мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин могут помочь с различными проблемами мужского сексуального здоровья.

Сексуальные преимущества упражнений для мышц тазового дна включают более длительное пребывание в постели, более твердую и твердую эрекцию, возможность испытывать оргазм без эякуляции (полезно для парней, которые хотят научиться испытывать множественные оргазмы) и более интенсивные оргазмы.

Помимо лечения ПЭ, исследования также показали, что упражнения Кегеля также могут помочь мужчинам с эректильной дисфункцией.

Дольше в постели

Даже если вы технически не соответствуете клиническим критериям ПЭ, упражнения для мышц тазового дна могут быть полезны для повышения вашей сексуальной выносливости.

Исследования показывают, что средний здоровый мужчина длится около 5,5 минут во время вагинального проникновения.

Однако вы можете продлить это время, работая над мышцами тазового дна.

Среднестатистической здоровой женщине может потребоваться до 15 минут для достижения оргазма.

Тот факт, что женщинам, как правило, требуется больше времени для достижения оргазма, чем мужчинам, способствует тому, что было названо «разрывом оргазма».

Для получения дополнительной информации о «разрыве оргазма» прочтите: Разрыв в оргазме: часто задаваемые вопросы и способы его устранения

сильнее, крепкая эрекция

Мягкая эрекция может быть вызвана как уменьшением притока крови к половому члену, так и слабостью мышц тазового дна.

Как и любая другая форма упражнений, упражнения для мышц тазового дна могут помочь улучшить кровоток и кровообращение в той области, где выполняется упражнение.

Таким образом, более сильные мышцы тазового дна могут помочь вашему половому члену более полно набухать во время эрекции, тем самым заставляя его чувствовать себя тяжелее и выглядеть больше.

Испытывать оргазм без эякуляции

Хорошо известно, что многие женщины способны испытывать множественные оргазмы.

Однако многие не осознают, что мужчины тоже потенциально могут испытывать множественные оргазмы.

Например, исследование 2016 года показало, что от 7 до 10 процентов мужчин сообщили, что имели более одного оргазма .

Один из наиболее распространенных способов достижения мужчинами этого сексуального подвига — это практика достижения оргазма без эякуляции.

Однако для этого обычно необходимо накачать сильные мышцы тазового дна.

Испытайте более мощный оргазм

Мышцы тазового дна, которые вы тренируете по Кегелю, — это те же самые мышцы, которые сокращаются, когда вы испытываете оргазм.

Чем сильнее становятся эти мышцы, тем интенсивнее будет чувство удовольствия, когда вы достигнете кульминации.

Это еще одна причина регулярно выполнять упражнения Кегеля.

Кегельса и другие методы лечения преждевременной эякуляции

Конечно, упражнения Кегеля — не единственный способ помочь при преждевременной эякуляции.

Другие методы включают использование более толстых презервативов (для снижения чувствительности полового члена), десенсибилизирующих спреев, таких как Promescent, и другие упражнения для самопомощи, такие как метод стоп-старт и техника сжатия.

Сравнивая Кегеля с альтернативными методами лечения, такими как десенсибилизирующие спреи, важно понимать, что упражнения Кегеля для мужчин не принесут вам мгновенных результатов, тогда как десенсибилизирующие спреи действуют немедленно.

Чтобы увидеть результаты упражнений Кегеля, нужно поработать.

По этой причине сочетание Кегеля с другими методами лечения (например, десенсибилизирующими спреями) может быть отличным вариантом.

Это позволит вам сразу ощутить некоторые преимущества в выносливости, а также раскрыть все дополнительные преимущества упражнений Кегеля, такие как более интенсивные оргазмы и более упругая эрекция.

Упражнения Кегеля и метод Старт-Стоп

Метод «старт-стоп», иногда известный как «окантовка», — еще одна популярная альтернатива контролю преждевременной эякуляции.

Вы можете практиковать метод «старт-стоп» самостоятельно или с партнером, но многие мужчины считают использование этого метода более эффективным с партнером.

Вот краткое описание метода.

Начните мастурбировать или заниматься сексом как обычно.
Когда вы чувствуете, что находитесь на грани оргазма, прекратите стимуляцию. Когда позыв к эякуляции исчезнет, возобновите стимуляцию.
Сделайте это четыре или пять раз, прежде чем позволить себе кончить.

Хотя метод «старт-стоп» помогает многим мужчинам, некоторые парни, которые его используют, находят этот метод невыполнимым в сексуальном плане как для них самих, так и для своих партнеров.

Использование Кегеля для контроля эякуляции не так разрушительно.

Кроме того, этому методу лечения не хватает дополнительных преимуществ Кегельса.

Кегельс и техника сжатия

Техника сдавливания заключается в предотвращении выхода эякулята из полового члена вручную.

Опять же, вы можете практиковать эту технику в одиночку или с партнером. Вот как это работает:

Начните сексуальную стимуляцию.
Когда вы достигнете точки, в которой вы думаете, что собираетесь испытать оргазм, сделайте паузу и сожмите переднюю и заднюю части стержня чуть ниже головки полового члена (вы также можете сжать основание полового члена, если хотите).Задержитесь в этом положении несколько секунд или пока позыв не пройдет.
Возобновите стимуляцию до тех пор, пока не произойдет следующий оргазм, затем снова сожмите.
Повторите процесс четыре или пять раз, прежде чем позволить себе достичь оргазма.

По сравнению с упражнениями Кегеля, техника сжатия может мешать сексу, потому что вам нужно останавливаться и начинать снова и снова.

Кроме того, некоторым мужчинам этот подход может показаться немного болезненным, и он не дает дополнительных преимуществ Кегельса.

Другие преимущества Кегельса

Одна из лучших особенностей упражнений Кегеля — это количество проблем, с которыми они могут помочь.

Помимо того, что он помогает мужчинам дольше оставаться в постели, также помогает при эректильной дисфункции .

Упражнения для мышц тазового дна могут решить даже несколько проблем, не связанных со здоровьем:

Недержание мочи и кала

Это тема, которую никто не любит поднимать, но с возрастом некоторые из нас испытывают мочеиспускание и / или анальное истечение.

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, что помогает предотвратить и решить эти проблемы.

Выполнение упражнений Кегеля также может помочь уменьшить острую потребность опорожнить мочевой пузырь, что не дает многим пожилым мужчинам спать по ночам …

Проблемы с простатой

С возрастом у многих мужчин увеличивается простата, что может вызывать несколько негативных симптомов, таких как:

Недержание мочи
Медленный поток
Утечка мочи

Исследования показывают, что регулярные упражнения Кегеля могут помочь уменьшить некоторые из этих симптомов.

Предупреждение

К сожалению, упражнения Кегеля работают не для всех.

Согласно исследованиям, есть меньшинство, которое, кажется, не испытывает преимуществ; однако во многих случаях это может быть связано с тем, что они неправильно выполняют упражнения Кегеля или не нацелены на нужные мышцы.

Кроме того, для людей с заболеваниями мышц тазового дна упражнения Кегеля могут быть контрпродуктивными.

Вот почему важно сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для упражнений на мышцы тазового дна.

И, опять же, если вы испытываете боль при выполнении этих упражнений или у вас наблюдаются негативные симптомы, которые развиваются или усиливаются во время выполнения упражнений Кегеля, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

На вынос

Имея так много преимуществ упражнений для мышц тазового дна и так мало недостатков для большинства людей, упражнения Кегеля могут стать отличным дополнением почти к любому распорядку сексуального здоровья мужчины.

Они вам ничего не стоят, вам не нужно никакого специального оборудования, и как только вы станете экспертом в упражнениях Кегеля, вы сможете выполнять их в любое время, лежите ли вы в постели, смотрите телевизор или даже работаете.

Сделайте себе одолжение и укрепите мышцы тазового дна, выполняя упражнения Кегеля.

За короткий промежуток времени вы можете почувствовать лучшую сексуальную жизнь.

Статьи по теме:

Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы тазового дна

Многие популярные женские журналы пишут о важности упражнений Кегеля для здоровых и сильных мышц тазового дна. И они не ошибаются! Упражнения Кегеля были особенно популярны в последние несколько лет и по очень уважительной причине!

Сильные мышцы тазового дна — это то, к чему должна стремиться любая женщина в своей жизни.К сожалению, эти мышцы часто наименее тренируются и о них больше всего забывают большинство женщин. Что приводит к повышенному риску недержания мочи, кала и стресса для многих женщин во всем мире.

Зная, что мы посчитали, что будет лучше, если мы поделимся секретами упражнений Кегеля, чтобы вы могли самостоятельно понять, насколько они важны. Не волнуйтесь — это совсем не те потные тренировки в спортзале, которых вы можете бояться!

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля — это специально разработанные упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, которые удерживают прямую кишку, мочевой пузырь, матку и тонкий кишечник на месте.Некоторые факторы могут повлиять на состояние мышц тазового дна, например, беременность, роды и операции, подвергая вас высокому риску мочеиспускания, стресса и недержания кала.

Упражнения Кегеля не только являются идеальным способом снизить эти риски для себя, но и являются одними из самых недорогих и естественных методов лечения недержания мочи, стресса и кала!

Каковы положительные эффекты упражнений Кегеля?

Улучшение кровообращения во влагалище

Хорошее кровообращение во влагалище имеет решающее значение для сильных и здоровых мышц, высокого либидо и хорошей половой жизни.Упражнения Кегеля известны как одни из лучших упражнений на подтяжку влагалища, и вы можете обеспечить хороший кровоток, а также укрепить мышцы тазового дна в тонусе.

Повышение способности к достижению оргазма

Многие люди испытывают трудности с достижением оргазма. Чтобы увеличить свои шансы, начните регулярно выполнять упражнения Кегеля, потому что, укрепляя мышцы тазового дна, вы укрепляете лобково-копчиковую мышцу, которая является самой важной мышцей, которая сокращается во время оргазма.Укрепляя эту мышцу, вы повышаете свои шансы на оргазм!

Повышенное либидо после родов

Женщины нередко испытывают пониженное либидо после родов. Однако с помощью упражнений Кегеля вы можете улучшить свою уверенность в себе, повысить либидо и получить большее сексуальное удовлетворение в будущем.

Ни одна женщина не должна страдать от низкого либидо, когда она и ее партнер могут наслаждаться временем, которое они проводят в спальне.И у вас есть естественный, неинвазивный и недорогой метод, который вы можете использовать!

Снижение риска недержания мочи

Улучшение либидо — не единственное, на что способны упражнения Кегеля. Основной эффект упражнений Кегеля — укрепление мышц тазового дна и, как следствие, снижение риска недержания мочи.

Недержание мочи, к сожалению, довольно распространено среди людей любого возраста. Кроме того, упражнения Кегеля были подтверждены как наиболее эффективное неинвазивное лечение недержания мочи.

Сниженный риск недержания кала

Ослабленные мышцы сфинктера являются наиболее частой причиной недержания кала, и Кегельс является ответом на то, чтобы как можно скорее избавиться от любого недержания кала.

Научно доказано, что упражнения Кегеля снижают риск недержания кала, но также помогают лечить эту раздражающую проблему, которая также может способствовать возникновению беспокойства и низкой уверенности в себе.

Сниженный риск стрессового недержания мочи

Представьте, что вам приходилось сталкиваться с утечкой мочи всякий раз, когда вы чихали или кашляли; Это состояние, известное как стрессовое недержание мочи, часто встречается у людей по разным причинам.

Это также состояние, которое может вызвать падение уверенности в себе, а также повышение уровня тревожности и стресса. Ну, уже нет, потому что было доказано, что упражнения Кегеля — один из лучших вариантов консервативного лечения стрессового недержания мочи.

Как выполнять упражнения Кегеля

Для выполнения упражнений Кегеля сначала необходимо определить местонахождение мышц тазового дна. Для этого в следующий раз, когда вы помочитесь, попробуйте остановить поток мочи — вы делаете это, сокращая мышцы тазового дна.

Все, что вам нужно сделать сейчас, это сжать мышцы тазового дна и удерживать их в сжатом положении не менее 10 секунд. Затем расслабьте их и повторите пару раз. Для достижения наилучших результатов постарайтесь сосредоточить все свое внимание на укреплении мышц тазового дна. Убедитесь, что вы не задействуете ни одну из мышц живота.

Упражнения Кегеля хороши тем, что вам не нужно специальное оборудование, и вы можете выполнять их везде. Вы можете делать их за своим столом на работе, и никто никогда не узнает.

Для достижения наилучших результатов обязательно выполняйте упражнения Кегеля не менее трех раз в день.

Готовы начать?

Недержание мочи и кала, а также низкое либидо и неспособность достичь оргазма — это то, к чему вы должны отнестись серьезно и принять все необходимые меры, чтобы убедиться, что ни одна из этих вещей никогда не повлияет на вашу жизнь. И что может быть лучше, чем использование научно доказанной, недорогой, неинвазивной, естественной техники?

Да, мы говорим о важности регулярного выполнения упражнений Кегеля, если вы заинтересованы в снижении риска и лечении любого из ранее упомянутых состояний, особенно если вы только что перенесли операцию, родили или находитесь где-то между этими девятью. месяцы беременности.

Отнеситесь к своим Кегелям серьезно и позвольте им укрепить мышцы таза и превратить их в сильные и здоровые мышцы, какими они должны быть.

Автор Биография:

Марго Диаз много лет пишет о здоровье, красоте, уходе за кожей и фитнесе. Она всегда писала и публиковала исключительные статьи в различных блогах и журналах. Она очень увлечена своей работой и посвятила себя влиянию и мотивации других вести здоровый образ жизни.

Страница не найдена

Необходимые файлы cookie

Эти файлы cookie нельзя отключить, поскольку они необходимы для работы веб-сайта. Они помогают нам понять наиболее часто посещаемые разделы нашего веб-сайта и предоставляют информацию, которая может быть использована для улучшения веб-сайта. Они настроены для аналитики веб-сайта и в ответ на действия, совершаемые на веб-сайте, такие как запрос услуги, установка параметров конфиденциальности, вход в систему и заполнение форм. Эти файлы cookie не хранят личную информацию.Скорее, они собирают информацию о том, как все посетители используют этот веб-сайт.

Файлы cookie данных

Для обеспечения лучшего просмотра и настройки представленной вам информации могут использоваться различные типы данных. Эти данные могут собираться вашим веб-браузером, или файлы cookie могут использоваться для сбора данных, чтобы обеспечить более персонализированный опыт. Собранные данные могут включать собственные данные о вашей деятельности на нашем веб-сайте, данные наших партнеров или третьих лиц.Ваши данные никогда не будут проданы третьим лицам и будут использоваться только нами и нашими прямыми партнерами. Мы можем использовать файлы cookie для сбора информации, которая может быть передана нашим партнерам. Эта информация может использоваться с другими данными для создания особых впечатлений, улучшения нашего веб-сайта и расширения имеющейся у нас информации о людях, которые используют наш веб-сайт.

Файлы cookie для таргетинга и рекламной аналитики

Эти файлы cookie показывают, как посетители взаимодействуют с этим веб-сайтом.Они могут использоваться организациями, с которыми мы сотрудничаем, для построения профиля интересов зрителей, чтобы можно было делиться с ними информацией, которая является наиболее важной для каждого зрителя.

Файлы cookie для разных устройств и повторной идентификации

Эти файлы cookie позволяют нам понять, как зрители используют этот веб-сайт на нескольких устройствах, таких как мобильный телефон, компьютер или смарт-телевизор. Они связывают действия зрителей на нескольких устройствах, чтобы можно было делиться с ними информацией, которая является наиболее важной для каждого зрителя.

Совместное использование файлов cookie данных

Сторонние организации используют информацию из этих файлов cookie. Они отслеживают интересы зрителя на нескольких веб-сайтах, так что конкретный маркетинг может быть направлен зрителю на основе интересов.

11 лучших тренажеров Кегеля 2020

Фото: Питер Вилли / Getty Images / SuperStock RM

По данным NIH, примерно каждая четвертая женщина страдает проблемами тазового дна, которые обычно возникают, когда тазовое дно ослаблено или повреждено.Часто это может произойти после родов или просто с возрастом. Упражнения Кегеля могут помочь укрепить тазовое дно и увеличить как продолжительность, так и интенсивность оргазмов. Как поясняет физиотерапевт Эми Штайн, автор книги Heal Pelvic Pain и владелец книги Beyond Basics Physical Therapy: «Тазовое дно соединяется от лобковой кости спереди с копчиком сзади и по бокам бедер. , так что получается буквально миска ». Чтобы определить, испытываете ли вы слабость тазового дна, многие из девяти экспертов, с которыми мы говорили, рекомендовали «мочиться»: когда вы собираетесь помочиться, сожмите мышцы и попытайтесь остановить отток мочи.Если поток не прекращается, это сильный показатель того, что вы могли бы стать хорошим кандидатом на Кегельса.

Физиотерапевт Хизер Джеффкоут, автор Секс без боли и владелица Femina Physical Therapy, предостерегает не начинать упражнения Кегеля, если вы испытываете боль в области таза, но говорит, что «в противном случае Кегель — отличный способ помочь вам. сексуальное здоровье и здоровье таза [вернуться] в норму ». Тем не менее, Штейн настоятельно рекомендует поговорить с врачом или физиотерапевтом перед тем, как начать курс лечения Кегеля.Это потому, что, по мнению многих наших экспертов, упражнения могут принести больше вреда, чем пользы, если выполнять их без необходимости. Проблемы с тазовым дном обычно возникают, когда мышцы, составляющие чашу, слишком напряжены или слишком расслаблены (состояния, также известные как высокий или низкий тонус тазового дна), и если ваши мышцы слишком напряжены, Кегельс может привести к различным заболеваниям. проблем, включая проблемы с мочеиспусканием и кишечником, плохое половое функционирование и даже боль в области таза. Чтобы помочь тем, кто получил зеленый свет для режима Кегеля, мы спросили наших экспертов о лучших тренажерах Кегеля.Их 11 фаворитов — от простых гантелей Кегеля до вибрирующих тренажеров и интеллектуальных устройств, обеспечивающих биологическую обратную связь через приложения — приведены ниже. Независимо от того, что вы выберете, терапевт по сексу и отношениям Синди Дарнелл рекомендует, чтобы «все тренажеры Кегеля использовались с лубрикантом на водной основе, не содержащим глицерина, чтобы обеспечить легкое введение и отсутствие раздражения» — так что вы, возможно, захотите проверить наши руководство по лучшим личным смазкам, как только вы остановитесь на своем любимом инструменте Кегеля.

Если вы не знаете, как правильно выполнять Кегель, выбор устройства с технологией биологической обратной связи или датчиков в устройстве, которые сообщают вам, насколько хорошо вы выполняете Кегель –, может быть хорошим началом.Многие женщины могут случайно «оттолкнуться, вместо того чтобы сжиматься вверх», — объясняет физиотерапевт Джандра Мюллер, директор клиники Центра здоровья и реабилитации тазовых органов. Она и трое других наших экспертов рекомендуют тренажер Elvie Trainer, который использует технологию биологической обратной связи для измерения силы и движения сокращения, чтобы определить, когда пользователь выполняет упражнения неправильно. По словам Мюллера, он имеет «удобную посадку, компактный и элегантный вид, а также имеет приложение, которое подключается к вашему телефону».«Хорошо продуманное приложение упрощает визуализацию происходящего внутри», — добавляет сексопатолог Джейми Ваксман. «Приложение помогает отслеживать ваши успехи и действительно может мотивировать вас видеть результаты», — объясняет она. Elvie изготовлен из медицинского силикона и, как отмечает терапевт по вопросам секса и отношений Меган Флеминг, также является водонепроницаемым, поэтому вы можете использовать его в ванне или душе. В нем также есть руководство по шести уникальным тренировкам, которые бросают вызов и укрепляют различные мышцы на четырех разных уровнях интенсивности (тренировочный, начальный, средний и продвинутый).

«KGoal — это сжимаемая силиконовая« подушка », которую вставляют во влагалище, — объясняет терапевт по лечению тазового дна из Нью-Йорка Линдси Вестал, которая в течение последних шести лет проводила семинары, знакомящие мужчин и женщин с Кегельсом. Как и Elvie, kGoal обеспечивает биологическую обратную связь в реальном времени на ваш смартфон, гарантируя, что ваши действия Кегеля выполняются правильно. Он также отслеживает вашу производительность и прогресс с течением времени и позволяет рассчитать режим.Самая большая разница между этим и Elvie заключается в том, что, по словам Вестал, «конструкция подушки kGoal позволяет ей лучше вписываться в индивидуальное влагалище пользователя». Просто вставьте его, когда он спущен, а затем надуйте его, чтобы он соответствовал вашей уникальной форме и размеру, что «позволяет ему лучше оставаться внутри, что, конечно же, дает более точные показатели», — говорит она.

В отличие от более традиционных тренажеров Кегеля, некоторые устройства используют электростимуляцию, чтобы мышцы сокращались сами по себе, поэтому вам не нужно беспокоиться о сжатии и отпускании вручную.Несмотря на то, что он немного дорогой, Fleming любит электростимулирующий Yarlap, потому что его программа тренировок помогает людям быстро и легко увидеть результаты. Он поставляется с шестью различными тренировками, и вы можете установить интенсивность и продолжительность сокращения в соответствии с вашим уровнем комфорта.

«Мне нравится это устройство, потому что оно намного больше, чем просто вибратор», — объясняет Джеффкоут. «Его электрическая стимуляция помогает сокращать мышцы тазового дна, делая оргазм более интенсивными.«В то время как внутренняя часть Intensity использует электростимуляцию, она также имеет внешнюю насадку для клитора, которая вибрирует, чтобы добавить дополнительный уровень стимуляции. Как и kGoal, , Intensity также можно накачать или спустить после установки, чтобы обеспечить идеальную посадку, что является ключевым моментом, поскольку наличие устройства, которое легко вставлять и удерживать на месте, облегчает выполнение упражнений. Как говорит Флеминг, «большая часть этого — комфорт».

Если вы обнаружите, что электростимуляция слишком интенсивна, устройство, которое просто вибрирует, может быть лучшим выбором.Aneros Vivi сочетает в себе полезность и удовольствие, чтобы вы могли тонизировать тазовое дно, испытывая приятную вибрацию. После введения Vivi захватывается и удерживается на месте мышцами тазового дна для укрепления и тонуса, а также обеспечивает как клиторальную, так и внутреннюю стимуляцию. Vivi также имеет активный и ручной режим, поэтому вы можете использовать его как с подключенным приложением, так и без него. «Vivi разработан для тренировки ЛК-мышцы, а также для стимуляции клитора во время повседневной деятельности», — говорит Дарнелл, — «это интересный способ поднять тонус.”

Fleming рекомендует KegelSmart как вибрационное устройство, которое очень удобно в использовании. У него нет приложения: вы просто вставляете его, и устройство устанавливает режим упражнений и использует вибрацию, чтобы направлять вас. KegelSmart использует простые мягкие вибрации, чтобы вы знали, когда сжимать и отпускать: вы сокращаетесь, пока он вибрирует, и отдыхаете, когда он останавливается. Каждый раз, когда вы используете устройство, оно регистрирует вашу силу и выносливость, а также регулирует уровень интенсивности по мере того, как вы продвигаетесь по режиму Кегеля.

Для людей, которые знают, что им необходимо повысить мышечный тонус тазового дна (и уверены, что мышцы не слишком напряжены), «гири Кегеля могут быть отличным способом улучшить координацию и функцию их мышц», — говорит Вестал. Тренажеры Кегеля с утяжелением предназначены для дополнения традиционных ручных упражнений Кегеля. Добавляя дополнительное сопротивление, мячи делают тренировку более эффективной за меньшее время.Это аналогично другим видам тренировок: как и повышение тонуса с помощью гантелей, вы можете добавить мячи с отягощением, чтобы привести в тонус тазовое дно. Но так же, как новички в гантелях не начнут со 100-фунтовой, новички в гантелях должны начинать с более низкой интенсивности, по словам Штайна. «Я рекомендую весы, но только на короткие периоды времени», — говорит она, потому что легко переутомить мышцы и получить другие проблемы. Стейн предлагает начать с использования гантелей с интервалом в одну минуту, максимум два или три раза в день.

Vestal любит «мягкие и женственные» веса Intimate Rose, которые были созданы терапевтом по тазовому дну, потому что они включают шесть различных вариантов, которые позволяют работать с протоколом, чтобы со временем увеличивать свою силу. Физиотерапевт Назнин Васи, основатель и директор Body Harmony Physical Therapy, также любит эти утяжеленные шары, сделанные из силикона, отмечая, что они имеют хорошую форму и ширину: «Не слишком тонкие, чтобы они выскользнули, и не слишком широкие, чтобы они выглядели. вызов удержать их.”

При покупке утяжелителей Кегеля Стейн отмечает, что «важно искать безопасные для тела силиконовые», поскольку они с меньшей вероятностью улавливают вызывающие инфекцию бактерии и со временем разлагаются. Эти силиконовые утяжелители рекомендованы Дарнеллом, который говорит, что шары «предлагают набор различных размеров и веса, которые обеспечивают большую гибкость и идеальную посадку для любого тела».

Хотя они не самые лучшие для новичков, более опытные пользователи гирь Кегеля могут посчитать тренажер Laselle, сделанный из медицинского силикона, который Jeffcoat называет «удобным и недорогим».Она рассказала нам, что «прописывает [это] моим пациентам в качестве продолжения их базовой домашней программы Кегеля, и они чувствуют себя такими воодушевленными, когда переходят на этот уровень». Вы можете купить утяжеленные мячи по отдельности (они доступны в весе от 28 до 48 граммов) или в комплекте из трех штук.

Секс-терапевт и владелица секс-шопа Марлен Вассерман рекомендует силиконовые гири Кегеля Nova, потому что «три градуированных мяча дают возможность провести отличную программу тренировки сексуального здоровья, которая со временем принесет огромные выгоды.Штейн добавляет, что самое важное, что она говорит своим пациентам, — это то, что для того, чтобы увидеть результаты, они должны «придерживаться хорошей программы, выполнять ее регулярно и соответствовать ей».

По словам Вестал, для людей, которые хотят расслабить напряженные мышцы тазового дна (что в конечном итоге приводит к укреплению мышц тазового дна и лучшему оргазму), тазовая палочка — «отличный способ найти эти чрезмерно напряженные мышцы и расслабить их.Устройство изогнутой формы позволяет легко дотянуться до мышц тазового дна и массировать их, потому что, как она напоминает нам, оно имеет форму чаши, а не плоской «как лист бумаги». К палочке прилагаются подробные инструкции и видео-инструкции, которые помогут вам понять, как определить эти нежные, чрезмерно напряженные мышцы. Его более тонкая сторона предназначена для доступа к неглубоким мышцам таза, в то время как более широкий конец лучше подходит для проникновения в мышцы, расположенные глубже внутри таза. Вестал предлагает пользователям также попрактиковаться в выполнении Кегеля с уже вставленной палочкой, чтобы они «могли видеть движение палочки и получать обратную связь, что они действительно делают это».”

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности
Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции.Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучшие средства для лечения акне , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Все редакционные продукты выбираются независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может получать партнерскую комиссию.

Медицина женского таза и реконструктивная хирургия

Упражнения для тазового дна, также называемые упражнениями Кегеля (байдарки) в честь разработавшего их доктора Арнольда Кегеля, укрепляют мышцы тазового дна. Эти мышцы играют роль в поддержке мочевого пузыря и уретры. Слабые мышцы тазового дна могут способствовать недержанию мочи. Упражнения для укрепления этих мышц могут помочь улучшить контроль над мочеиспусканием.

Мышцы тазового дна действуют как перевязь, помогая удерживать мочевой пузырь и уретру на месте.Эти мышцы также помогают держать уретру закрытой. Слабые мышцы тазового дна могут привести к утечке мочи. Чтобы укрепить мышцы тазового дна, ежедневно выполняйте упражнения Кегеля. Через несколько месяцев мышцы станут сильнее и крепче. Это может помочь предотвратить подтекание мочи.

Упражнения Кегеля просты в выполнении, и их можно выполнять практически где угодно. Когда вы делаете упражнения Кегеля, старайтесь не двигать мышцами ног, ягодиц или живота.

Во время мочеиспускания постарайтесь остановить или замедлить мочеиспускание, не напрягая мышцы ног, ягодиц или живота.Очень важно использовать эти другие мышцы , а не , потому что только мышцы тазового дна помогают контролировать мочевой пузырь.
Когда вы можете замедлить или остановить поток мочи, вы обнаружите правильные мышцы. Почувствуйте, как мышцы тянутся внутрь и вверх.

Полезный совет : Сожмите ректальную область, чтобы сжать анус, как будто пытаясь не пропускать газ. Как только вы найдете нужные мышцы, НЕ прерывайте отток мочи.

Теперь вы готовы регулярно заниматься спортом:

Когда вы определите правильные мышцы, выделяйте для упражнений три-четыре раза в день: утром, в полдень и вечером.
Сожмите мышцы до медленного счета до четырех. Затем полностью расслабьте эти мышцы до медленного счета до четырех. (Это четырехсекундное сокращение и четырехсекундное расслабление составляют один «подход»).
Выполните 10 подходов во время каждой ежедневной тренировки.

Сделайте упражнения для тазового дна частью своей повседневной жизни:

Выполняете ли вы упражнения для мышц таза для улучшения или поддержания контроля над мочевым пузырем, вы должны делать их регулярно на протяжении всей жизни.
Используйте повседневные занятия, такие как просмотр телевизора, чтение, остановка на светофоре и ожидание в очереди за продуктами, как подсказки к выполнению нескольких упражнений.

Если ваши мышцы тазового дна очень слабы, вы должны начать с сокращения мышц всего на 3-5 секунд. Делайте все, что в ваших силах, и продолжайте добросовестно. Через несколько недель вы сможете выполнять подходящие для вас наборы упражнений. Ваша цель — удерживать каждое сокращение в течение 10 секунд, расслабляться в течение 10 секунд и выполнять от 25 до 30 подходов.

Как использовать веса в упражнениях Кегеля: Полное руководство

Медицинское заключение д-ра Аманды Олсон, DPT, PRPC

Как они работают | Начало работы | FAQs | Последующий уход

Для женщин, страдающих заболеваниями тазового дна, когда приходит время укрепить тазовое дно, упражнения Кегеля просто необходимы. Однако без добавления сопротивления в тренировки трудно добиться значительных улучшений, если вы не выполняете упражнение Кегеля 80-100 раз в день. Проблема с выполнением такого большого количества упражнений Кегеля каждый день заключается в том, что это требует много времени и энергии, которые часто трудно найти в нашей занятой жизни.

Как работают гири Кегеля?

Упражнения Кегеля выполняются для укрепления тазового дна, которое состоит из мышц, причем важных. Эта группа мышц обеспечивает поддержку жизненно важных органов у женщин, таких как мочевой пузырь, вагинальный канал, матка и прямая кишка. Такие устройства, как шарики Кегеля (также называемые шариками бен ва или яйца), вагинальные утяжелители, конусы и другие, призваны дополнить традиционные устройства Кегеля. упражнения, и вы получите эффективную тренировку за меньшее время и быстрее увидите результаты.

Упражнения для тазового дна, с шарами Кегеля или без них, помогают подтянуть тазовое дно и могут помочь с общими проблемами у женщин, такими как пролапс тазовых органов, недержание мочи, контроль мочевого пузыря и могут дать вам более сильные ощущения мышц влагалища!

Начало работы

Воспользовавшись нашим пошаговым руководством по использованию гири Кегеля, вы сразу же воспользуетесь своим. (Перед использованием любой системы мы всегда рекомендуем проконсультироваться с врачом или терапевтом по лечению тазового дна)

Найдите вес Кегеля, соответствующий вашему текущему уровню силы (обычно это самый легкий вес).Intimate Rose предлагает шесть весов в нашей прогрессивной системе. В магазин.
Используйте его примерно 15 минут в день, желательно во время некоторых движений тела, таких как легкая работа по дому, принятие душа и подготовка по утрам.
По мере того, как вы становитесь сильнее, переходите к следующему более тяжелому.

Знать, с чего начать

Первый шаг при использовании тренажера Кегеля — найти отправную точку. Прежде всего, начните с мытья их теплой водой с мягким мылом.Начните с шара цвета слоновой кости или самого легкого в вашем наборе.

Сядьте так, чтобы вам было удобно, подняв одну ногу на ступеньку или стул. Осторожно вставьте грузик из слоновой кости так же, как тампон, взявшись за конец, к которому прикреплен шнур, и продвигая его, пока вся луковица не окажется во влагалище, шнур должен оставаться за пределами влагалища. При необходимости используйте смазку на водной основе.

По мере того, как вы напрягаете мышцы таза, чтобы поддерживать его, вы можете заметить, что вес естественным образом уходит вверх и от ваших пальцев, когда он втягивается во влагалище.

Попробуйте подержать или сжать несколько минут. Если у вас получилось, расслабьтесь, удалите его и повторите процесс, переходя к следующему более темному оттенку на следующий день.

Продолжайте этот процесс, пока не найдете сложный, но комфортный уровень сопротивления, который можно удерживать в течение нескольких минут, но это непросто.

Затем начните 15-минутный график использования, применяя его ежедневно, пока не перестанет казаться трудным в течение 2-3 дней. На этом этапе вы можете начать использовать большие размеры при выполнении упражнений Кегеля в сочетании с функциональными движениями, как описано в нашем Руководстве по упражнениям Кегеля для интимной розы.Как только они станут менее сложными, переходите к следующему оттенку.

Общие вопросы при использовании нашей системы упражнений для тазового дна

Что делать, если слоновая кость слишком тяжелая?

Не волнуйтесь! В этом случае вам нужно попытаться удерживать его сидя, а не стоя. Если это все еще слишком сложно, попробуйте вместо этого лечь.

Также мы рекомендуем вам прочитать наше руководство о том, как выполнять упражнения Кегеля, чтобы вы могли дополнить традиционные упражнения Кегеля в течение дня, не используя устройство.

После недели или двух использования вагинальных весов в положении сидя или лежа и выполнения традиционных упражнений Кегеля, указанных по указанной выше ссылке, вы будете готовы попробовать их снова.

Распространенные ошибки при выполнении упражнений Кегеля

Кроме того, распространенная ошибка, которую совершают женщины в первый раз, — это сгибать мышцы живота, а не тазового дна. Когда вы напрягаете брюшной пресс, эти мышцы имеют тенденцию давить на тазовое дно и выталкивать вес наружу.

Сгибание мышц тазового дна должно ощущаться так, как будто вы пытаетесь сдержать отток мочи (мы не рекомендуем вам часто останавливать и запускать отток мочи в туалете, поскольку это вредно для мышц таза, но вы можно сделать это один или два раза, чтобы научиться этому чувству).

Мы также рекомендуем вам вставлять веса Кегеля при выполнении традиционных упражнений Кегеля, как мы обсуждали выше, потому что иногда новичку трудно «найти» свои мышцы тазового дна.

Иногда бывает сложно найти мышцы таза, чтобы правильно их сокращать, а поскольку вы не видите, как они двигаются, может быть трудно сосредоточиться на нужной области.

Это одна из причин, по которой многие физиотерапевты рекомендуют гантели для тазового дна пациентам с плохой проприоцепцией, еще один термин для обозначения телесного осознания.

Что, если я смогу удержать самого тяжелого прямо сейчас?

Это очень редко. С одной стороны, поздравляю! Менее 1% наших клиентов могут сделать это сразу. С другой стороны, вы все еще можете улучшить!

Как обсуждает Аманда Олсон, DPT, PRPC, вам следует выполнить одно или все из следующих действий:

Используйте дополнительную смазку на водной основе, чтобы сухость влагалища не вызывала слишком сильного трения о влагалище.
Вставьте груз, затем выполните упражнение Кегеля, осторожно оттягивая шнур от влагалища, заставляя мышцы удерживать его внутри.
Добавьте дополнительные движения тела, включая такие упражнения, как йога, пилатес, быстрая ходьба, эллиптический тренажер или все, что стимулирует активизацию ваших ног и глубоких мышц кора. Выполнение этих упражнений со вставленным устройством — непростая задача даже для опытного мастера йоги!

Я получил правильный, что теперь?

Регулярно используйте вагинальные гири в течение примерно 15 минут в день, но обязательно прислушивайтесь к своему телу.Ваши мышцы таза такие же, как и любые другие — когда они не привыкли к упражнениям, они могут болеть и утомляться.

Сделайте перерыв, если вам это нужно! Сила таза — это марафон, а не спринт, и у всех женщин он разный. Это займет время, и вы не хотите переусердствовать.

Если текущий уровень сопротивления кажется слишком легким, попробуйте перейти к следующему более темному оттенку. Можно двигаться вверх и вниз, используя разные, в зависимости от того, как вы себя чувствуете в этот день.Точно так же, как и обычные упражнения — в некоторые дни вы готовы покорить мир, а в другие дни вам нужна передышка.

Следует ли мне задействовать мышцы тазового дна все 15 минут?

После введения груза мышцы тазового дна будут активироваться просто за счет нормального движения тела. Кроме того, сила тяжести и ваше обычное движение иногда заставляют вес ускользать. Как только вы почувствуете это скольжение, выполните упражнение Кегеля (задействуйте мышцы тазового дна), чтобы удерживать вес внутри.Это также увеличит вашу силу. Чем больше задействуются ваши тазовые мышцы, тем сильнее вы станете.

Что, если меня устраивает сила таза?

Поздравляем! Мы рады за тебя! Чтобы сохранить свою силу, просто сократитесь до использования шариков Кегеля 2–3 раза в неделю. Как и в случае с любой другой мышечной силой, если вы не выполняете поддерживающую программу, ваши мышцы будут ослабевать — если вы не используете ее, вы ее потеряете! Продолжайте в том же духе, чтобы продолжать радоваться своему успеху.Мы рады, что вы достигли своих целей! Мы любим праздновать с нашими клиентами, поэтому отправьте нам электронное письмо, если хотите, и поделитесь хорошими новостями 🙂

Ответы на ваши вопросы

Действительно ли они работают?

Да.Исследования показывают, что упражнения Кегеля (произвольное сокращение мышц тазового дна) с отягощениями эффективны при решении таких проблем, как недержание мочи и пролапс тазовых органов, если они выполняются в достаточном количестве. Исследования варьируются в зависимости от того, сколько раз в день необходимо и как долго, однако они обычно назначаются в виде сокращения мышц тазового дна, удерживаемого в течение 3-5 секунд, выполняемого по 10, 3-8 раз в день.

Эффективны ли упражнения Кегеля?

Было показано, что они эффективны для решения проблем тазового дна у женщин и мужчин, связанных с недержанием мочи, гиперактивным мочевым пузырем, сексуальными проблемами, при которых женщины испытывают трудности с оргазмом и улучшают возбуждение во время секса.

Гантели Кегеля помогают тонизировать или подтягивают?

Мячи Кегеля укрепляют мышцы тазового дна. Эти мышцы поддерживают мочевой пузырь, вагинальный канал, матку и прямую кишку. Укрепление мышц тазового дна с помощью мячей Кегеля или утяжелителей может помочь укрепить мышцы влагалища и обеспечить более плотное закрытие вокруг уретры, влагалища и прямой кишки.

Сколько времени до того, как упражнения Кегеля сработают?

Время, необходимое для того, чтобы заметить улучшение силы тазового дна, зависит от того, сколько упражнений в день и с какой частотой выполняются.Кегель, выполняемый с 3-5-секундной задержкой по 10 повторений 6-8 раз в день, может привести к заметным изменениям силы через 3-4 недели. Другими факторами, связанными с наличием заметных изменений в тазовом дне, являются степень травмирования или повреждения мышц и продолжительность травмы. Примеры травм тазового дна включают беременность, роды, хирургическое вмешательство, хронический запор и хронический кашель, приводящий к напряжению мышц тазового дна.

Что еще мне нужно знать?

Проверяйте каждую перед каждым сеансом, чтобы убедиться, что нет повреждений или трещин.Если вы обнаружите трещину или изменение цвета на одном, просто сообщите нам, и мы заменим его для вас.
Храните их в прохладном сухом месте. Никаких экстремальных температур.
Из соображений гигиены не рекомендуем делиться с друзьями.
Не используйте более одного за раз.
Ожидайте, что ваши тазовые мышцы будут немного болеть и уставать, не переусердствуйте!
Если у вас сильная боль, раздражение, воспаление или инфекция, прекратите тренироваться, пока симптомы полностью не исчезнут.Это включает инфекции мочевыводящих путей (ИМП), дрожжевые инфекции и высыпания герпеса.
Иногда те, кто приближается к менопаузе, могут испытывать боль из-за истончения стенок влагалища. В этом случае мы рекомендуем использовать дополнительную смазку на водной основе для комфорта.
Не используйте смазку на силиконовой основе, так как она может повредить силикон среднего класса на ИК-устройстве.

Все еще есть вопросы о шариках Кегеля? Нет проблем!

Взгляните на нашу страницу часто задаваемых вопросов или посетите наш блог, чтобы получить более подробные статьи, посвященные распространенным состояниям, влияющим на влагалище и тазовое дно.

Все еще не нашли? Отправьте нам электронное письмо, и мы сразу же свяжемся с вами!

Если вы серьезно настроены укрепить тазовое дно или даже сузить влагалище, то наилучшие результаты принесет Кегель в сочетании с отягощениями Кегеля. Кроме того, веса IR — единственные, которые используются в реальных курсах Академии тазового здоровья. Они самые простые в использовании, содержат безопасный для тела силикон медицинского класса и поставляются с полной системой упражнений, поэтому вы всегда знаете, что делать дальше, используя нашу систему Кегеля, и продолжаете совершенствоваться. В магазин.

Проверено и обновлено с медицинской точки зрения: 21 августа 2020 г.

Упражнения Кегеля для мужчин. Практические советы врачей

упражнения кегеля для мужчин для потенции

какие лучше от потенции упражнения кегеля для мужчин для потенции

упражнения кегеля для мужчин для потенции какие травы для потенции

Упражнения Кегеля для тренировки мышц малого таза

BTL Emsella в Красноярске: стимуляция мышц тазового дна

BTL Emsella

Миостимуляция тазового дна

Клиники Чайка — Chaika.com

в чем их польза для здоровья и не только

Какая польза от упражнений Кегеля:

как пользоваться, виды, тренировки, плюсы и минусы

Ошибочные представления об упражнениях Кегеля

Упражнения Кегеля с помощью тренажера

Главные ошибки популярных рекомендаций

Три шага Кегеля

Кому необходима гимнастика Кегеля?

Виды тренажеров Кегеля

Вагинальные шарики

Вагинальные конусы

Нефритовые яйца

Пневмотренажеры

Лазерные тренажеры

Миостимуляторы

Тренажеры с биологической обратной связью

Общие рекомендации к выполнению упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля для беременных для укрепления мышц тазового дна

Что такое упражнения Кегеля?

Преимущества упражнений Кегеля при беременности

Как выполнять упражнения Кегеля

Определение мышц тазового дна

Выполнение упражнений Кегеля

Когда выполнять упражнения Кегеля во время беременности и в послеродовом периоде

Как сделать упражнения Кегеля увлекательными

упражнений Кегеля для мужчин, чтобы дольше оставаться в постели: пошаговое руководство

Часто задаваемые вопросы

Действительно ли упражнения Кегеля для мужчин помогают при преждевременной эякуляции?

Как выполнять упражнения Кегеля: начните с определения расположения мышц тазового дна

Программа упражнений Кегеля при преждевременной эякуляции

Медленное упражнение Кегеля

Преимущества Кегеля для сексуального здоровья мужчин

Дольше в постели

сильнее, крепкая эрекция

Испытывать оргазм без эякуляции

Испытайте более мощный оргазм

Кегельса и другие методы лечения преждевременной эякуляции

Упражнения Кегеля и метод Старт-Стоп

Кегельс и техника сжатия

Другие преимущества Кегельса

Недержание мочи и кала

Проблемы с простатой

Предупреждение

На вынос

Статьи по теме:

Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы тазового дна

Что такое упражнения Кегеля?

Каковы положительные эффекты упражнений Кегеля?

Улучшение кровообращения во влагалище

Повышение способности к достижению оргазма

Повышенное либидо после родов

Снижение риска недержания мочи

Сниженный риск недержания кала

Сниженный риск стрессового недержания мочи

Как выполнять упражнения Кегеля

Готовы начать?

Автор Биография:

Страница не найдена

11 лучших тренажеров Кегеля 2020

получить информационный бюллетень стратега

Медицина женского таза и реконструктивная хирургия

Как использовать веса в упражнениях Кегеля: Полное руководство

Как работают гири Кегеля?

Начало работы

Знать, с чего начать

Общие вопросы при использовании нашей системы упражнений для тазового дна

Рекомендации до и после использования

Ответы на ваши вопросы

Действительно ли они работают?

Эффективны ли упражнения Кегеля?

Гантели Кегеля помогают тонизировать или подтягивают?