Чем накачать фитбол: Как надуть фитбол :: JustLady.ru

Как надуть фитбол до какого состояния. Правильно накачиваем гимнастический мяч. Какой фитбол лучше и качественнее

Фитбол был изобретен в 60-х годах итальянским производителем нефтехимической продукции под названием Aquilino Cosani. В те года фитбол еще был видом фитнеса и мало кто знал, что же это такое.

Изначально мячи практиковали для людей после реабилитации

Фитбол начал применяться в реабилитационной медицине, однако быстро нашел свое место и в фитнесе. Швейцарский врач по имени Сьюзан Клейн-Фогельбах начал использовать фитбол в области ортопедической медицины. Джоанн-Познер-Майер в конце 80-х. была первой, кто действительно поощрял использование «игры с мячом» в фитнес-индустрии. С тех пор тренировочные мячи быстро нашли себе путь в коммерческие спортивные залы по всей стране и в частные спортзалы. Огромное количество профессионалов в области фитнеса и спорта используют гимнастические мячи. Мячи для упражнений теперь выпускаются самых разных размеров и часто используются вместе с другим оборудованием для фитнеса.

Преимущества занятий с гимнастическим мячом фитболом

• Для тренировок с фитболом нужно совсем не много дополнительного и относительно недорогого оборудования.
• Большое количество упражнений, нацеленных на формирование красивой осанки.

О чем нужно знать новичкам, которые хотят узнать, что такое фитбол и как правильно тренироваться

Минимальный набор инвентаря – гимнастический мяч. Некоторые упражнения могут потребовать наличие пары гантелей или скамьи, но все же можно ограничиться только мячом.

Как и в случае с любым фитнесом, во время занятий с фитболом сперва нужно выполнить разминку на разогрев мышц. Во время упражнений важно поддерживать правильную осанку: держать спину прямо и не сгинать колени там, где их нужно держать прямыми.

Не забывайте сосредотачиваться на дыхании. Правильное дыхание – краеугольный камень любого физического действия.

Есть важная вещь, которую не все учитывают: правильный выбор одежды. Пот может привести к скольжению, поэтому лучше всего выбирать комфортную одежду, которая закрывает верх.

Как подобрать размер фитбола

Каждый, кто решился на самостоятельное приобретение спортивного инвентаря, при покупке задается вопросом: как подобрать размер фитбола правильно? Чтобы тренировка была результативной, действительно необходимо соблюдение определенных правил при выборе.

Для ребенка или взрослого ниже 155 см диаметр мяча должен составлять 45 см. Для роста до 170 см – идеальный размер составит 55 см и 65 см для тех, кто достигает 185 см в росте. Менее востребованы мячи с диаметром более 75 сантиметров для высоких людей.

Для того чтобы наглядно убедится в правильности выбора, достаточно сесть на фитбол сверху и посмотреть на образовавшийся угол между бедром и туловищем. Если он составляет около 90 градусов, значит, размер фитбола по росту подобран идеально.

Некоторые инструкторы рекомендуют при покупке руководствоваться и длиной руки.
В таком случае потребуется сделать замер от плечевого сустава и до самого конца руки. Обладателям руки длиной до 55 см стоит выбрать фитбол, диаметр которого будет 45-55 см. Диаметр 55 см идеально подойдет при результатах замеров 56-65 см, а больший диаметр спортивного снаряда соответственно будет пропорционален длине руки 66-75 см.

Выдерживаемая нагрузка будет зависеть от качества резины. От 150 до 300, от 300 до 600 и выше.

Гимнастические мячи для тренировок существуют нескольких видов:

• Круглые. Классический вид фитбола используется как для релаксирующей, так и для интенсивной тренировки.
• Овальные. Отличается своим удобством и большей устойчивостью.
• Массажные. К основным свойствам мяча добавляется эффект массажера, что является отличной профилактикой таких структурных изменений кожи, как целлюлит.
• С рожками. Считаются наиболее безопасными, так как позволяют удерживать равновесие. Подобная модель замечательно подходит для не очень опытных пользователей, а так же для беременных.

Как накачать фитбол

Насос для фибола

Желательно накачивать мяч в 2 этапа
. В первый день надуть его до половины, а на следующий день уже полностью. Стоит придерживаться размеров, которые прописаны в инструкции или на упаковке продукции, так как при излишнем перекачивании удержать равновесие будет крайне трудно, да и нагрузка на инвентарь будет очень высокой.

Так же вы должны обзавестись тем, чем накачать фитбол. Это может быть насос, идущий в комплекте или обычный велосипедный, ножной или электрический компрессор. Правда в этом случаем, вам потребуется приобрести специальные насадки для накачивания.

1. Возьмите особый насос для накачивания гимнастических мячей, тот, что может идти в комплекте с мячом либо продаваться отдельно. Если такого насоса вы не имеете, не стоит расстраиваться, накачивание мяча для тренировок дозволено осуществить обыкновенным велосипедным насосом. В случае если вами будет применяться велосипедный насос, главно так же запастись и особой иглой для мячей.

Гимнастический мяч на сегодняшний день является одним из самых результативных средств для снижения веса и приведения тела в норму. Исполняя каждодневные особые упражнения с мячом, человек имеет вероятность избавиться от одышки и лишних килограммов. Это связано с тем, что применяя во время спортивных тренировок в фитнес-клубе либо дома гимнастический мяч, вы развиваете чувства координации и баланса, расходуете лишние калории, довольное число которых не неизменно сжигается при обыкновенных силовых тренировках, укрепляете мышцы пресса, спины, рук и ног, формируете положительную осанку.

Внимание! Не следует изготавливать накачивание гимнастического мяча около открытого огня, отопительных либо нагревательных приборов, а также возле колющих и режущих предметов.

Как накачать фитбол?

В женском фитнесе большую популярность имеют упражнения с фитболом. Если у Вас есть устойчивое желание освоить данную область физических упражнений, то первым шагом будет приобретение инвентаря, а вторым — приведение его в «боевой режим», то есть накачивание воздухом до необходимого состояния.

Итак, как накачать фитбол? Если у Вас хорошо развиты легкие и диафрагма, возможен вариант надувания мяча для фитнеса ртом, что послужит дополнительной тренировкой для дыхательной системы.

Если же Ваши легкие далеки от идеальных кондиций или мяч слишком большой, можно воспользоваться иногда идущим в комплекте насосом, либо любым другим подручным насосом (например, велосипедным или от надувного матраса) с подходящей насадкой, которая тоже иногда идет в комплекте, или, если нет, — продается за копейки в любом спортивном магазине…

1. Накачать до размера, немного превышающего данный в инструкции. Однако не следует дожидаться, пока размер мяча превысит критическое значение и снаряд лопнет, пяти сантиметров превышения нормы хватит.
2. Сдуть шар до нормированного размера.

Такая последовательность действий позволит проще и быстрее достичь нужного результата, чем несколько раз надувать и сдувать шар.

Если указанные варианты Вам не подходят, можно обратиться в ближайший шиномонтажный сервис. Данная процедура не требует усилий с Вашей стороны, проводится быстро и качественно.

Как только Вы надули фитбол, не поленитесь проверить качество накачки, надавив на мяч ладонью. Если фитнес-бол накачен правильно, поверхность прогнется на несколько сантиметров, а после исчезновения воздействия вернется в исходное положение. Помимо этого условия, гимнастический мяч должен иметь размеры, указанные в инструкции по эксплуатации. При перекачке снаряда снижается его устойчивость и выполнять упражнения становится сложнее. При недокачке же мышцы не получают достаточного сопротивления, что снижает эффективность тренировки.

Как накачать гимнастический мяч

Если вы покупали мяч, а не брали напрокат или у друзей на некоторое время, рекомендуется ознакомиться с инструкцией. Она находится в коробке с мячом. Скорее всего, вам необходимо извлечь все содержимое из упаковки. Обратите внимание, нет смысла сразу же накачивать шар до максимальной отметки, таким образом вы можете испортить его.

Процесс наполнения шара воздухом нужно начать со сборки насоса: к насосу присоедините малый воздушный шланг, затем вставьте специальную иглу. После соединения насоса и гимнастического мяча начните накачивать его воздухом. Старайтесь не перекачать шар, ориентируйтесь на неполное накачивание (

Теперь оставьте шар в покое, спустяминут дополнительно накачайте его до желаемого состояния. Обратите внимание на диаметр накачанного мяча. У каждой модели есть свой предел, который обозначен на упаковке либо в инструкции по эксплуатации. Старайтесь не выходить за эти рамки. Для чего это вообще делается? Данная процедура, разделенная на два шага, необходима, прежде всего, для пользователя этого шара. На первом шаге можно убедиться в том, что мяч не лопнет под вами.

Не забывайте, что процедура накачивания, проходящая рядом с открытым огнем, отопительными нагревателями или источниками опасности, может привести к необратимым последствиям. Поберегите себя и своих близких.

Гимнастика

Гимнастический мяч часто продается в спущенном виде. Кроме того, в зависимости от упражнения, его нужно накачивать сильнее или наоборот, сдувать. Не нужно надеяться на магазинное внутреннее давление в этом большом шарике, нужно уметь его регулировать, если все делать правильно, тренировочные усилия будут соответствовать результату.

Как наполнить шар воздухом

При покупке покупайте мяч соответствующий росту, лучший способ проверить — сядьте на тугой гимнастический мяч, бедро должно быть параллельным полу, а между бедром и голенью должен образоваться прямой угол.

Транспортировать мяч удобнее спущенным. Придя домой, или в спортивный зал, следуйте следующей инструкции:

• сначала нужно застопорить мяч от качания по полу, когда он надуется, для этого поставьте мяч у стены, а на расстоянии его диаметра поставьте коробку или табуретку;
• у насоса должен быть наконечник в виде конуса, часто насосы имеют много насадок, причем насадка конусом подходит как для надувных игрушек, так и для гимнастического мяча, на некоторых видах этого гимнастического снаряда нужна игла, которая подходит для футбольных мячей;
• недалеко должна быть крышка для ниппеля, которой нужно будет закрыть надутый мяч, если крышка (затычка) уже стоит, ее нужно поддеть ложкой или ножем;
• иногда есть специальная накладка из пластмассы, которая определяет полноту надутого мяча, если мяч сдут она должна свободно разместиться на мяче;
• надувайте, определяйте, полностью ли мяч надут, по табуретке, которую нужно было выставить на расстояние, равное диаметру мяча или же по тому, что пластмассовая габаритная накладка (пластиковая или в виде бечевки) будет полностью натянута;
• насос нужно быстро вынуть и закрыть крышкой;
• чтобы правильно накачать и мяч не лопнул, покупайте гимнастический снаряд со специальным клапаном, который помогает избежать взрыва при разрыве резиновой оболочки.

Регулировка давления

Иногда мяч нужно полностью спустить, если его нужно куда-то перевозить, или же приспустить, если нужно для тренировок. Чтобы уменьшить давление, нужно вынуть пластмассовую крышку и засунуть иглу для насоса или же конус, с помощью котрого мяч надували. Давление в мяче нужно уменьшить, если:

1. На нем нужно сидеть, выполняя упражнения, ведь такой шар становится более устойчивым. Немного спущенный мяч особенно нужен беременным, ведь такой мяч становится более устойчивым.
2. Есть такое упражнение — сидеть на мяче за компьютером, то есть применять его вместо стула. К этому можно привыкнуть, но все равно организм будет стараться держать равновесие, и будут постоянно работать мышцы пресса, бедер, спины, соответственно будет осуществляться пассивная тренировка и будут сжигаться лишние калории.
3. Если занятия проводятся с грудничком, когда нужно лучшее равновесие или же, если ребенок на полу, чтобы мяч хуже катился и не убегал от малыша. Правильно в этом случае застелить поверхность пеленкой.

Нужно больше накачать, если:

1. Мяч с рожками (ручками) и нужно на нем попрыгать.
2. Если нужно в упоре руками ставить на мяч голени, надутый мяч лучше катится и удержать равновесие на нем будет трудней, соответственно результат будет лучше.
3. Если мячом нужно поиграть футбол, его нужно накачать до предела.
4. Если нужно применить большее усилие в упражнении сжимание руками или ногами, мяч нужно накачать ровно настолько, чтобы усилие чувствовалось, но была видима амплитуда сжимания, иначе упражняться будет не интересно.

Если правильно накачать, он будет пружинить, свободно отпрыгивая от пола, им даже можно играть на отбивание рукой от пола, проводя эстафеты, бросать о стенку, даже играть в шутливый баскетбол.

Ответ здесь

Вопросы и ответы обо всём на свете

Вопросы Где купить батарею для ноутбука asus?

Вопросы Что такое квест в реальной жизни?

Вопросы Какая прикормка нужна для удачной рыбалки?

Вопросы Должен ли был Тарас Бульба убивать своего сына Андрия?

Вопросы Что значит офигевает по илон масковски?

Вопросы Почему приходится часто перезагружать роутер?

Вопросы Почему девушка не хочет говорить о бывшем?

Вопросы Почему девушка не хочет говорить по телефону?

• HomeКомпьютеры, ИнтернетПрочее компьютерное

Как накачать гимнастический мяч?

Как накачать гимнастический мяч?

Гимнастические мячи помогают поддерживать форму в тонусе. Их накачивают обычным способом, с помощью насоса. Только есть одно замечание. Не следует накачивать его до предела, накачивание воздухом происходит в два этапа.

Спорт и физкультура делают наш организм здоровым и крепким. Полезно начинать день с зарядки, а, в течение дня, дополнительно заниматься физическими упражнениями. Хороший домашний тренажер – гимнастический мяч. Любые мячи, даже накаченные, постепенно сдуваются. Гимнастические мячи, как и все мячики, даже игрушечные, следует докачивать, а после покупки, накачивать впервые.

С гимнастическим мячом идет всегда инструкция.

Перед пользованием таким снарядом, в первую очередь, ознакомьтесь с подсказками по пользованию. На упаковке будет указана цифра, которая обозначает максимальный диаметр данного мяча. Вот этот показатель следует запомнить. Все мячики накачивают с помощью насоса. Хорошо, если в комплекте с мячом шел насос. Но, не беда, если в вашем случае такого подарка нет.

В магазинах можно приобрести насос для накачивания велосипедных камер.

Теперь понадобится подобрать иглу нужного диаметра и накачивать гимнастический мяч воздухом.

Только помните одно предупреждение. Накачивать до максимума запрещается. Останавливайтесь на 80% объема. На полчаса забудьте о мяче. Только после ожидания можно будет мяч докачать до полного диаметра, и тренировать свое тело.

как накачать фитбол в домашних условиях

Как накачать фитбол в домашних условиях

В разделе Беременность, Роды на вопрос купил жене фитбол (гимнастический шар). как его накачать, всмысле до какого давления? заданный автором Александр Александрович лучший ответ это чтобы на нем прыгать было можно.

у этих мячей есть свой диаметр, вот до нужного диаметра и качайте..

чтоб мягким оставался немного

до упругого состояния))

мяч должен быть твердым но упругим. Складки — точно должны разгладиться. При беременности — все упр, которые возможно, пружинки — сидя — приветствуются, нельзя = категорически ложиться животоом на мяч.

Правильно надутый мяч при нажатии рукой должен прогнуться на пару сантиметров.

Также не следует гимнастический мяч надувать слишком сильно, так как при чрезмерно надутом фитболе, он становится неустойчивым, и это усложняет выполнение различных упражнений. Также от слабо надутого мяча значительно уменьшается эффективность от упражнений. Для того чтобы не повредить спортивный снаряд упражнения нужно делать на ровной нескользкой поверхности. Мяч для фитнеса лучше хранить в надутом состоянииподальше от воздействия солнечных лучей. Правильное хранение и использование фитбола позволяет сохранить его в хорошем состоянии на много лет.

Перемотайте видео к концу, там есть полезная информация.

Гимнастический шар – мяч: упражнения с фитболом

Гимнастический шар или гимнастический мяч (от же фитбол) дает возможность пользователю выполнять большое количество упражнений. Особенно оправдан выбор подобного мяча для тех, кто имеет какие-либо физические ограничения: беременные женщины или люди, имеющие разного рода травмы.

Упражнения с гимнастическим шаром для похудения

Упражнения с гимнастическим шаром от болей в спине

Качаем пресс с гимнастическим шаром

Добрый день! кто знает,какой вес максимально мячик выдерживает? муж весит под 100 кг,хочет заниматься. вот думаем-лопнет или нет?

Не лопнет: выдерживает 120 кг (если верить написанному на упаковке).

мы на таких шариках занимались на физкультуре в университете. этот шарик просто предназначен для тех, кто любит поваляться. но в то же время мышцы можно очень хорошо накачать, хоть и кажется, что как будто не напрягаешься особо)

ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЕ — про «на гимнастическом шаре» упражнения, особенно для тех, кто имеет временную травму. Проверено. (насколько полезно для беременных на себе лично не проверял, но говорят, тоже здорово). Очень ценная реклама и хорошие упражнения подсказаны.

Я последние месяцы беременности только фитболом и спасаюсь, потому что на спину большая нагрузка. Вообще с этим мячом уже давно знакома, мы его использовали, когда я на фитнес ходила. Мне еще тогда очень нравилось, а потом купила и домой такой.

Приобреда такой будучи беременной. очень полезная вещь оказалась. И мышцы тазобедренные подготовила к родам, и нагрузку со спины снимала. Мяч большой и было интересно с ним заниматься. Сейчас тренирую мышцы пресса и ног. Упражнения простые и эффетивные. Мяч поместится в любой квартире. А дети с интересом будут заниматься вместе с вами.

Давно хотела себе такой шарик. Только вот с равновесием проблемы, немного страшно.

Этот гимнастический снаряд очень полезен при беременности, ведь у женщин особенно в третьем триместре очень большая нагрузка на спину, а после родов он опять-таки пригодится для гимнастики и тренировки малыша. Нужная вещь!

Фитбол — гимнастика с мячом, упражнения для похудения, беременным, грудничкам

Фитбол, как гимнастический инвентарь, был придуман в 50-х годах прошлого столетия, но актуален он и в современном мире. Гимнастический мяч широко используется в различных видах физической активности: в занятиях фитнесом, аэробике, пилатесе.

Существуют комплексы для будущих мам и младенцев, включающих в себя упражнения на таком тренажёре.

Что такое фитбол

Мяч, который изобрела женщина врач из Швейцарии для своих пациентов с диагнозом ДЦП, перекочевав в другие области медицины, а затем в фитнес клубы и дома обычных людей, становится востребованным спортивным снарядом для широких масс.

Название «фитбол» происходит от 2-х английских слов «fit» и «ball», означающих «стройность» и «мяч».

Изобретение бывает разных цветов, размеров, форм, подходящих для всех возрастных категорий, и имеет множество назначений. Его материал различается по гладкости – некоторые экземпляры полностью ровные, другие имеют шипы или «рожки».

Польза фитбола

Неустойчивость данного предмета заставляет упражняющегося балансировать на нём, удерживая равновесие, что развивает координацию и укрепляет мышечный корсет.

Желающим придать своему телу гибкость, занятия на шарообразном инструменте тоже будут полезны: в отличие от поверхности пола, такая форма для плотного соприкосновения предполагает изменение привычного положения.

Упражнения на гибкость на фитболе безопасны, так как выполняются с поддержкой снаряда

Но такие прогибы не опасны, потому что выполняются с поддержкой мяча, предупреждая принятие неправильных позиций.

Швейцарский тренажёр помогает разгрузить область поясницы и позвоночник, чем заслуживает одобрение беременных женщин, особенно в последние месяцы.

Противопоказания для тренировок с фитболом

Работа с этим спортивным оборудованием противопоказаний практически не имеет. С осторожностью следует упражняться женщинам в первый триместр беременности. Врачи советуют исключить все силовые приёмы в этот период, отдавая предпочтение расслабляющим, щадящим тренировкам.

Упражнения с балансировкой требуют навыка, в процессе приобретения которого не исключены падения. Новичкам следует заранее подготовиться к таким ситуациям, постелив в комнате мягкое покрытие.

Виды фитбола – гладкий, с шипами, с рожками

Ассортимент больших гимнастических мячей позволяет покупателю без труда выбрать товар по потребностям.

• Гладкий мяч – это классический вид фитбола, решающий многие гимнастические задачи.
• Вариант с шипами обладает массажирующим эффектом и служит дополнением в программе по сжиганию лишнего жира.
• Снаряд с рожками подходит начинающим и детям, потому что на нём легче удержаться в отсутствии необходимой практики для вестибулярного аппарата.

Где купить гимнастический мяч фитбол

Приобрести надувной мяч для фитнеса в зале или в домашних условиях можно в магазинах, где продают спортивные товары или заказать в интернете. Первый вариант предоставляет возможность проверить качество товара перед покупкой, тщательно его осмотреть.

Выбирая товар на сайте, клиент ограничивается картинкой и описанием характеристик, но имеет возможность ознакомиться с отзывами других покупателей, что является плюсом.

Сколько стоит гимнастический мяч

На стоимость гимнастического шара влияют такие факторы, как бренд, качество и ценовая накрутка магазина. Самые простые и не дорогие снаряды продаются по цене от 200 р.

Тренажёр овальной формы стоит дороже своего сферического аналога. Его начальная стоимость р.

Как правильно выбрать

Выбирая тренажёр, необходимо изучить информацию о его безопасности. Современная система ABS защищает оборудование от взрыва, опасного для человека, заменяя его медленным сдуванием. Наличие маркировки BRQ также говорит о повышенной безопасности снаряда.

Перед покупкой нужно оценить мяч в надутом состоянии. Он должен легко пружинить и иметь упругую поверхность. Расцветка же значения не имеет, подбирается индивидуально.

Какой фитбол купить по росту – размеры 55, 65, 75, 85 см

Кроме цены и цветовых предпочтений нужно учитывать вес и рост покупателя. Определить правильность размера можно 2-мя способами: по росту и по длине руки.

1. Диаметр 55 см предназначен для детей.
2. 65 см – для лиц от 150 до 170 см.
3. 75 см – подходит индивидам от 170 до 190 см.
4. 85 см – понадобится людям, имеющим большой рост.

Выбор с использованием руки предполагает соответствие её длины и диаметра шара.

Правильно подобранный вариант не вызывает неудобств. В сидячем положении угол сгиба в коленях при прямой спине должен составлять 90°.

Ограничение по весу при активных тренировках составляет 130 кг.

Какой лучше: массажный с шипами или без

Шипы, выполняющие функцию массажа, активно борются с целлюлитом. Соприкосновения с бугорками обладают расслабляющим эффектом, улучшают кровообращение.

Для занятий фитнесом гладкий снаряд будет предпочтительней, так как шероховатости ухудшают его скольжение.

Как выбрать фитбол для грудничков

Занятия на фитболе полезны не только взрослым, но и малышам. Осваивать данный тренажёр грудничкам разрешается уже в возрасте от двух недель.

Кожа у младенцев очень нежная, потому на материале тренажёра не должно быть никаких выпуклостей, в том числе торчащего клапана для надува.

Какой насос нужен для накачки шара

Для накачивания большого шара подходит как ручной, так и автоматический насос. Переходники и насадки приобретаются в любых магазинах со спортивной или туристической тематикой.

Чаще всего необходимый для надува предмет продаётся в комплекте с самим тренажёром.

Как надуть, накачать фитбол

Накачивается инвентарь воздухом, но силы лёгких для этого будет недостаточно. С помощью насоса мяч накачивается до состояния на 5 см превосходящее значение, указанное в инструкции. Затем его следует сдуть до нормального размера.

Надуть мяч можно обратившись в шиномонтажный салон. Там эта процедура проводится достаточно быстро.

Эффективность для похудения

Приложения усилий требует не только выполнение упражнений на мяче, но и удерживание равновесия, поэтому в таких занятиях достигается высокая эффективность в подтягивании мышц и похудении.

Комплекс, разработанный для борьбы с лишним весом, включает в себя активные и статические упражнения, при которых задействуются сразу несколько важных групп мышц.

Упражнения на фитболе

Фитбол для начинающих: комплекс упражнений

Первое движение, которое необходимо научиться выполнять – это свободная посадка. Для облегчения процесса обучения под мяч рекомендуется подкладывать дополнительные опоры: подушки, полотенца.

Первое движение, которое необходимо научиться выполнять – это свободная посадка на фитболе

Для такого балансирования не обязательно ждать свободного времени, достаточно заменить фитболом стул и продолжить выполнять привычные дела. Главное помнить, что спину необходимо держать прямо.

Почувствовав уверенность в простом сидячем положении, можно переходить к другим несложным упражнениям:

1. Движение ногами вперёд из положения сидя. Спина медленно отклоняется назад, а ступни вытягиваются максимально вперёд. Затем выполняются небольшие подъёмы головы и плеч вперёд. В этом виде упражнения напрягаются мышцы живота.
2. Попеременное поднятие ног. Исходное положение то же. Подъём совершается при разгибании одной ноги в колене с задержкой на 10 сек.
3. Подъёмы ногами. Исходная позиция: лёжа на спине, руки за головой. Зажав мяч ступнями, необходимо поднять его в высшую точку, затем медленно опустить, оставляя небольшой просвет от пола.
4. Приседания. Прислонив тренажёр к стене, прижавшись к нему спиной, нужно выполнять приседания, постепенно шагая вперёд, а затем, задержавшись на несколько секунд, вернуться обратно.
5. Опираясь ладонями о снаряд на уровне талии, вытянув ноги, уперев их в пол, вытянуть руки, поднимая собственный вес.

На первом этапе все движения должны выполняться спокойно, медленно, с соблюдением правильной постановки тела и дыхания.

Упражнения на фитболе для похудения живота и боков, бедер, ягодиц

Стараясь похудеть, важно не забывать, что организм человека – это единое целое, потому нельзя увлекаться проработкой одной зоны, игнорируя остальные.

• Планка – упражнение трудновыполнимое, но очень эффективное. Правильная позиция удерживает в напряжение большое количество мышц. Руки, согнутые в локтях, кладутся на используемое оборудование, всё тело вытягивается в прямую линию. Начинать удерживание нужно с 5-10 секунд.
• Подтягивание мяча. Упираясь руками в пол, ноги забрасываются на снаряд, приближая его к себе силой икроножных мышц и пресса, затем отдаляя.
• Отжимания. Исходное положение аналогично позе из предыдущего упражнения. Удерживая корпус, производить плавные сгибания и разгибание локтей.
• Человек лежит на спине, на полу, пятки упираются в верхнюю поверхность шара. Необходимо попеременно подтягивать колени к груди, удерживая тело на весу.
• Первоначальная позиция аналогична упражнению, описанному выше. Перекатываясь с пяток на носки, подкатить к себе инвентарь, образовывая телом ровную линию под углом от шеи до колен.

Упражнения на фитболе на пресс – как качать

Движения для укрепления области пресса должны быть интенсивными и выполняться по несколько подходов.

• Лечь на спину. Руки вытянуть за головой. Фитбол поднимается ногами перпендикулярно полу, передаётся в ладони и опускается вниз. То же действие выполняется в обратную сторону.
• Опираясь спиной на поверхность, кисти рук заводятся под затылок. Удерживая равновесие, выполняются обычные подъёмы верхней части тела.
• Перекатывание локтями. Позиция такая же, как в упражнении «планка», но основное движение выполняется усилием плечевого пояса. Корпус подтягивается к снаряду, затем отталкивается.

Скручивания на фитболе

Скручивание – полезное упражнение для работы над формой живота, а его выполнение на шаткой поверхности удваивает эффект за счёт высокой амплитуды, и необходимости удерживать тело на шарообразном предмете.

Упираясь на мяч, важно прижимать к нему спину, голову не следует запрокидывать назад. Для физически подготовленных людей есть возможность усложнить действия, взяв дополнительный вес.

Вдох необходимо производить во время скручивания вперёд, в обратную сторону делается выдох.

Максимальная эффективность достигается при выполнениираз, не менее 3-4 подходов.

Фитбол аэробика

Аэробика подразумевает присутствие быстрых движений в сопровождении ритмичной музыки. Большой мяч способен разнообразить активную тренировку. Используются подбрасывания, перекаты, прыжки, упражнения с опорой на снаряд. Обращение со снаряжением развивает ловкость, улучшает координацию.

Все программы аэробики делятся на группы:

• Лечебная физкультура;
• Танцевальная программа;
• Гимнастика;
• Силовые упражнения.

Фитнес на фитболе

Популярность гимнастического мяча в занятиях фитнесом объясняется тем, что данное приспособление решает множество поставленных задач в этой области. Оно развивает гибкость, силу, реакцию, скорость, укрепляет сердечную мышцу.

Пилатес на фитболе

В отличие от аэробики, комплекс по пилатесу выполняется размеренно, плавно, с глубоким дыханием. Такая гимнастика требует гибкости и мастерства. Она вовлекает в работу многие мышцы, не используемые в повседневной жизни.

Начинать необходимо с разминки, чтобы разогреть мышечную массу. Лёжа на снаряде лицом вверх нужно совершить несколько подъёмов таза. Разминая руки и ноги, следует выполнять вращательные движения в суставных областях. Переход к основной части должен производиться без задержки.

• Мостик с упором на тренажёр. Лежа на полу, ступни устанавливаются на мяч. Затем, всё тело, кроме рук и головы, начиная с таза, отрывается от пола, образуя 1 линию.
• Лёжа на спине, верхняя часть тела приподнята на локтях, ноги в коленях согнуты, ступни держат снаряжение, плавно поднимая его наверх и опуская.
• Наклоны с боковым упором. Принять стойку на одном колене с вытянутой 2-й ногой, опираясь на оборудование, руки завести за голову. Медленно наклониться в сторону тренировочного приспособления и вернуться назад.
• Принять позу, как в отжиманиях с ногами на круглом снаряде. Сгибая колени, подтягивать его к себе.
• Опираясь животом на мяч, ладони устанавливаются на полу. Обе ноги поднимаются максимально вверх силой мышц бёдер и ягодиц.

Завершать тренировку следует растяжкой, контролируя процесс дыхания.

Занятия для беременных, рожениц и в послеродовом периоде

Упражнения, занятия на фитболе для беременных (2,3 триместр)

Технику безопасности следует соблюдать всем, особенно беременным женщинам. Фитбол – это хороший помощник для будущей матери, но выбирать его нужно тщательно, в специализированных местах, избегая подделок.

Программа рассчитана на укрепление мышц, участвующих в родовом процессе и снятие нагрузки с позвоночного столба и нижних конечностей.

Инструкторы по фитнесу советуют выполнять первую половину комплекса, сидя на снаряде. Из такого положения выполняются наклоны вперёд, в стороны, круговые движения тазом.

Растяжка служит профилактикой болей в пояснице, мучающих беременных, когда живот значительно увеличивается в размерах. Для этой цели подойдут перекаты снаряжения в наклоне.

Схватки на фитболе

Роль фитбола в процессе родов – помощь в принятии удобной позы и обезболивание. Подготовка должна выполняться заблаговременно, чтобы в нужный момент роженица знала, как нужно действовать, какую позицию принимать.

Сидя на тренажёре с широко разведёнными коленями, рекомендуется совершать покачивания для облегчения состояния. Встав на колени, опираясь на резиновую поверхность, можно разгрузить позвоночник в перерывах между схватками.

Упражнения на фитболе после родов

Длительность восстановления женского организма после родов индивидуальна. Отказываться от физической активности полностью не следует, но нагрузка должна увеличиваться постепенно, начинать следует с простых движений. Приступать к ним нужно после кормления грудью, хорошо проветрив помещение, и соблюдая питьевой режим.

Зарядка не обязательно должна занимать большое количество времени, достаточно 15-ти минут в день, однако, она должна быть регулярной

• Быстро восстановить форму бёдер помогают прыжки на мяче. Важно не отрывать при этом ноги от пола, а ягодицы от тренажёра;
• Спина прижимается к полу, а ноги удерживают снаряжение, подтягивая его к животу. Угол сгиба в коленях должен быть сохранён в 90°;
• Для укрепления спины пригодится знание подъёмов назад. Опираясь областью таза, лицом вниз руки кладутся за головой и выполняются поднимания корпуса.

Когда можно начинать заниматься на фитболе после кесарева

Оперативное вмешательство ослабляет организм так, что желания активно двигаться не возникает, но оно же является причиной необходимости усиленной работы над своим телом.

Корректировать активность, нагрузки после кесарева сечения обязан лечащий врач. Посильные упражнения молодые матери начинают выполнять в родильном доме, чтобы не образовывались спайки. Для перехода к сложному комплексу на гимнастическом оборудовании должно пройти несколько месяцев.

Занятия на фитболе с грудничками

Упражнения, занятия на фитболе для новорожденных, грудничков – гимнастика в 1,2,3,4 месяца

Формирование осанки начинается с рождения малыша. Если у малыша зажила пупочная ранка, то его уже можно прикладывать к фитболу в целях избавления от коликов и укрепления мышечного корсета.

• Покачивания на животе.
• Укачивание на спине.
• Пружинящий тренажёр под телом ребёнка.
• Малыш отталкивается ножками.
• Перекатывание мячика, держа младенца за щиколотки.
• Лёжа на снаряжении, грудничок тянется вниз за игрушкой.
• Подтягивание за ручки до сидячего положения.

Гимнастика для малышей не должна длиться более 5-ти минут. Для удобства под тело ребёнка стелется полотенце или пелёнка.

Укачивание ребенка на фитболе

Укачивая младенца на тренажёре, исключаются прыжки, создающие тряску. Эффективнее всего пружинящие движения, дающие расслабление напряжённой пояснице матери.

Проблемой может стать отучение малыша от такого способа засыпания. Педиатры советуют подходить к этому вопросу постепенно, а также проводить больше времени на улице, купать малыша перед сном.

Спокойному сну младенца способствует соблюдение одинакового ежедневного режима.

Упражнения на фитболе для спины, позвоночника

В отличие от животных, у человека, передвигающегося на двух ногах, нагрузка при ходьбе распределяется таким образом, что область спины оказывается под большим давлением. Снять напряжение с позвоночника, укрепить спинные мышцы позволяют тренировки с круглым тренажёром.

• Упражнение на растяжку. Лечь животом на снаряд, свесив все конечности до пола, немного покачаться.
• Из той же позиции приподнять корпус, вытягивая перед собой руки. Поднимать их на уровень головы и опускать. Можно использовать гантели.
• Скольжение. Перекатываться по мячу от грудной клетки до стоп, помогая себе руками.
• Стоя на локтях и опираясь на оборудование бёдрами, согнуть ноги и замереть на несколько секунд.

Гиперэкстензия на фитболе

Для достижения большего эффекта в формировании красивой осанки используется гиперэкстензия. Эта техника задействует множество мышц.

Правильная позиция: упор областью таза, стопы упираются в стену возле пола, руки за головой, тело вытянуто, лицо направлено вниз. Подъёмы совершаются медленно, с задержкой в верхней точке.

Упражнения для мужчин

Круглый тренажёр – популярный инвентарь среди женщин, но его могут использовать и мужчины. От женских занятий такие тренировки отличаются большим числом подходов и утяжелением.

Фитбол объединяет многие виды активности людей разного возраста и пола, помогая человеку оставаться здоровым и красивым

Полезные видео-материалы

Тренировка на Фитболе:

Фитбол для похудения:

Гимнастика на фитболе для грудничков.

Пожалуй, это главный критерий отбора. «Мяч должен соответствовать по диаметру вашему росту, — говорит Инна Захарова
, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Для определения оптимальных размеров фитбола существует стандартная таблица».

Если ваш рост менее 155 см

, выбирайте фитбол диаметром 45 см.

Если ваш рост 155-169 см

, то диаметр фитбола должен быть 55 см

.

При росте 170-185 см

, подойдет фитбол диаметром 65 см.

Если ваш рост 186 см

и выше, диаметр мяча должен быть 75 см

и более.

«Чтобы проверить, правильно ли вы подобрали фитбол, сядьте на него и посмотрите, как согнуты ваши ноги: угол в тазобедренном и коленном суставах должен составлять примерно 90 градусов», — объясняет Инна Захарова.

Как выбрать фитбол: по дополнительным параметрам

Чтобы тренировка была не только эффективной, но и безопасной, стоит обратить внимание на следующие параметры мяча:

* Прочность.

«Проверьте швы изделия: на качественном мяче они практически не заметны, —

говорит Инна Захарова. —

Также желательно, чтобы у фитбола была антивзрывная система (она маркируется символом ABS), что особенно актуально при работе с детьми». Благодаря этой системе мяч при повреждении не лопнет с оглушительным хлопком, а тихо и плавно сдуется.

* Материал.

Мячи обычно изготавливают из резины, силикона, поливинилхлорида или полипропилена. Каждый из них хорош по-своему. Тем не менее, желательно, чтобы мяч был достаточно эластичным (попросите продавца накачать фитбол при вас), а его поверхность —

не липкой. «Последнее будет означать, что фитбол обладает антистатическими свойствами, это более гигиенично», — комментирует Инна Захарова. Обязательно проверьте, чтобы фитбол не был слишком скользким — это сильно снизит комфорт и эффективность занятий.

* Производитель.

Сегодня рынок спортинвентаря переполнен мячами самых разных марок: от бюджетных до дорогих. Тренеры советуют на фитболе не экономить: качественный, прочный мяч из гипоаллергенного материала не может стоить дешево. Надежными считаются фитболы, которые производят немецкие (например, бренд Ledraplastic), американские (Reebok) и итальянские (Togu) марки.

«Качественные фитболы выигрывают по всем параметрам: они обладают антистатическими свойствам, сделаны из гипоаллергенного экологически чистого материала и не содержат опасных для здоровья примесей», — подытоживает Инна Захарова.

Как правильно накачивать фитбол

Однако тренировка даже с самым дорогим и качественным мячом не принесет вам ни пользы, ни удовольствия, если ваш снаряд будет неправильно накачан. «Фитбол не должен быть слишком сдутым или чрезмерно плотным. Слегка надавите на него ладонью и убедитесь, что она при этом с легкостью пружинит, —

говорит Инна Захарова. —

Ваше занятие может оказаться травмоопасным, если будет проходить на слишком сдутом либо слишком жестком мяче».

Прислушайтесь к советам экспертов, чтобы выбрать фитбол качественный и удобный.

Фитбол – это большой гимнастический мяч из упругого латекса, использующийся для тренировки различных групп мышц во всевозможных видах спорта: в фитнесе, аэробике, пилатесе, а также для реабилитационной физкультуры и гимнастики беременных и детей грудного возраста.

Современные производители мячей предлагают широчайший выбор моделей различных размеров, внешнего вида и назначения, поэтому, чтобы выбрать фитбол, необходимо правильно учесть несколько факторов, что обеспечит наибольшую результативность ваших тренировок с таким спортивным инвентарем.

Чудо-изобретение с лечебными свойствами

Фитбол является уникальной разработкой, позволяющей при минимальной нагрузке на ноги максимально бережно разработать все мышечные группы организма человека. За счет упругости и отсутствия острых углов возможность травмирования сводится к нулю, а круглая форма и неустойчивость, заставляя поддерживать равновесие во время всего тренировочного процесса, отлично держит в тонусе все мышцы тела.

Тренировки с таким спортивным «компаньоном» разрешены даже при наличии заболеваний суставов ног и варикозном расширении вен.

Занятия с чудо-мячом показаны людям любого возраста и комплекции. Фитболаэробика поможет:

Улучшить осанку и укрепить мышцы спины;

Развить гибкость и выносливость;

Улучшить вестибулярный аппарат и развить координацию движений;

За счет постоянного балансирования на мяче хорошо промассажировать внутренние органы, стимулируя их работу;

Привести в порядок нервы, оздоровить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Упражнения на фитболе для похудения

Аэробика с чудо-мячом позволяет бороться с избыточными килограммами без утомительных занятий в спортзале и езды на велотренажере. Если нет желания одевать кроссовки и наматывать километры на беговой дорожке или постоянно сидеть на диете , стоит попытаться избавиться от лишнего веса путем специальных тренировок с чудо-мячом.

Фитболаэробика для похудения — это комплекс простых и одновременно эффективных (за счет интенсивности) упражнений для снижения веса, позволяющих сжечь до 300 калорий в сутки, не нагружая ноги и позвоночник. Тренироваться можно в спортивном зале, дома, на даче – полчаса в день хватит, чтобы через месяц щадящих тренировок вы увидели результат усилий.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц на фитболе

1. Стройные бедра . Исходная позиция – сидя на мяче с заведенными за голову руками. Нужно двигать бедрами вперед-назад, ноги должны плотно стоять на полу, а туловище быть неподвижным. Сделать 15-20 подходов. Потом выполните по десять вращательных движений тазом по часовой стрелке и против.

2. Нет животу, да — хорошей осанке! Исходная позиция – животом на мячике, опираясь ладонями и пальцами ног о поверхность пола. Поворачивайте туловище в разные стороны, зафиксировав одну руку и приподняв другую. Потом обопритесь руками и поднимите обе ноги. Выполните 15-20 подходов.

Упражнения для рук и груди с фитболом

Этих и других специальных упражнений на гимнастическом мяче хватит, чтобы через месяц щадящих тренировок вы увидели результат усилий.

Какие бывают фитболы?

Гимнастические мячи выпускаются различных размеров – диаметр, в основном, колеблется от 45 см до 85 см, и рассчитаны на определенную нагрузку. Поверхность может быть гладенькой или пупырчатой – в зависимости от типа латексного материала изделия. Иногда фитбол бывает «с рожками» – специальные удобные ручки из латекса помогут удобнее расположиться на тренажере, добавляя комфорта при выполнении определенного комплекса упражнений.

Фитбол, предназначенный для повышенных нагрузок, изготавливается из материалов с функцией «антиразрыв», гарантирующих защиту от внезапного повреждения изделия и снабжается специальным ремкомплектом.

По каким критериям выбирать фитбол?

Чтобы правильно выбрать гимнастический мяч, нужно учесть несколько основных факторов:

1. Рост человека. Фитбол, в основном, выпускается нескольких стандартных диаметров: 45, 55, 65, 75, 85 см. Для подбора оптимального размера лучше «примерить» тренажер – просто сесть на него. Если угол между бедром и голенью стремится к 90 градусам (стопы должны плотно располагаться на полу) – это ваш мяч. При несоблюдении этого условия невозможно достичь правильной осанки при сидении на фитболе, что может привести к недопустимому возрастанию нагрузки на суставы.

Обычно, при росте 155-170 см оптимальным диаметром является 55 см, для людей ростом от 171 до 185 см лучше приобрести мяч с диаметром 65 см. Более высоким людям нужен фитбол больших диаметров, а для детей подойдут изделия с параметром 45 см.

2. Надежность и индивидуальные характеристики фитбола. Необходимо знать уровень нагрузки, на которую протестирован мяч – изделие высокого качества выполнено из резины или силикона и всегда снабжено паспортом, в котором указаны основные характеристики гимнастического шара. Фитболы выпускаются в диапазоне нагрузки от 300 до 1000 кг – выбор необходимо делать в зависимости от предназначения тренажера и веса будущего хозяина.

3. Качество и внешний вид мяча. Фитбол должен быть упругим на ощупь. При несильном нажатии на поверхность качественного изделия ладонь пружинит, отскакивая от мяча. Форму изделия, тип поверхности (гладкая, с рельефом или пупырчатая, с «рожками» или без них) нужно выбирать в зависимости от планируемого использования тренажера.

Пупырчатый фитбол предназначен для массажа и реабилитационной гимнастики.
Фитбол – попрыгун со скобой или «рожками» пользуется популярностью у детей, помогая повысить интерес ребенка к тренировкам или лечебным процедурам, превращая спортивное занятие или реабилитационный процесс в увлекательную игру.

Круглая модель с гладкой поверхностью имеет универсальный спектр применения – ее можно использовать как тренажер при занятии фитнесом , аэробикой , пилатесом в спортзале или дома, для спортивных упражнений на свежем воздухе, для лечебной физкультуры в группах пациентов с различными заболеваниями и для посттравматической физиотерапии.

Выбор цвета гимнастического мяча полностью зависит от вкуса покупателя – можно выбрать как строгий серый или синий фитбол, так и изделие нежно-розового или кислотно-зеленого цвета. При желании можно подобрать целый комплект мячей разного диаметра в единой цветовой гамме.

Как выбрать фитбол для беременных?

Упражнения с чудо-мячом разрешены будущим мамам на любом сроке беременности только после консультации врача. К выбору фитбола для беременных необходимо подойти с максимальной ответственностью. Кроме обязательного выполнения критерия «угол 90 градусов», важно внимательно изучить материал, из которого изготовлен мяч — латекс должен быть гладеньким и приятным на ощупь.

«Рожки» или скоба на надувном шаре способны придать уверенности будущей маме и разнообразить упражнения на тренажере (особенно на последних месяцах срока). Овальные мячи — отличный выбор для разнообразных упражнений; они более устойчивы и лучше распределяют вес. Желательно, чтобы фитбол имел антиразрывную обработку поверхности – для гарантии, что при непредвиденном повреждении он не лопнет, а постепенно сдуется.

Упражнения на фитболе для беременных

Как выбрать фитбол для грудничков?

В дополнение ко всем своим чудесным свойствам гимнастический мяч является палочкой-выручалочкой для молодых родителей – он поможет провести массаж грудному младенцу и без труда выполнить гимнастику с крохой. Для этих целей прекрасно подойдет круглый или овальный мяч, выполненный из высококачественного нетоксичного латекса без запаха, мягкого и шелковистого на ощупь.

Занятия на гимнастическом мяче для грудничков

На поверхности фитбола не допускаются зазубрины, швы или неровности, способные повредить нежную кожу малыша. Диаметр мяча для грудничков должен быть в интервале 6о-75 см, мячи с «ушками» применимы только для детей старше 4-х месяцев. Цвет лучше выбрать яркий – он привлечет внимание ребенка и поднимет его настроение.

Покупать фитбол для грудного младенца необходимо в специализированном магазине, где можно гарантировано приобрести качественную продукцию от добросовестного производителя, надежную и безопасную для здоровья крохи.

Как надуть фитбол?

Фитбол – это надувной спортивный инвентарь. Для накачивания мяча используется насос любой конструкции с ниппелем соответствующего размера: ручной, ножной или электрический. При отсутствии насоса фитбол можно надуть через отверстие как обычную надувную игрушку: при помощи рта.

Как накачать фитбол

Большинство качественных фитболов комплектуются насосом и инструкцией, где даны рекомендации по правильной закачке воздуха в изделие. Чтобы достичь наибольшего уровня эластичности мяча, его лучше надуть на 5 см больше нормы, а затем медленно спустить часть воздуха, уменьшив тренажер до необходимого диаметра.
Редакция сайт надеется, что наша статья поможет вам подобрать подходящий фитбол и быть всегда в форме.

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

как надуть фитбол без насоса — 16 рекомендаций на Babyblog.ru

ФИТБОЛ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ С МАЛЫШОМ

На мяч с рождения!
Покачивание на мяче развивает вестибулярный аппарат (один из важнейших компонентов занятий с ребенком первого года жизни).
Малыш может совершать «пассивное» плавание, как он привык это делать в животике у мамы. Таким образом, кроха получает необходимые вестибулярные, зрительные и кинестетические импульсы.
Расслабляющий эффект – у детей с рождения, как правило, превалирует тонус сгибателей. Упражнения на мяче расслабляют мышцы живота, при этом улучшается пищеварение, реже возникают младенческие колики. Если брюшные мышцы расслаблены, значительно улучшается дыхание.
Вибрация – это своеобразная физиотерапия, обладающая обезболивающим эффектом, стимулирующая функцию коры надпочечников, печени и других жизненно важных органов.
На мяче с рождения можно заниматься простейшей гимнастикой, с возрастом усложняя ее. При этом укрепляются и развиваются все группы мышц. Укрепление мышц спины, особенно вокруг позвоночника, делает его сильным и гибким. Это залог нормального функционирования нервной системы и свободного распределения нервных импульсов по всему организму.
Гимнастика на мяче – интересное и забавное занятие. Занимаясь с раннего возраста, очень скоро вы будете видеть довольную и счастливую мордашку своего малыша, как только положите его на мяч.

Почти все дети любят играть с мячом, что очень важно для их эмоционального и психологического развития.

Его Величество Движение

Рождение малыша – это всегда чудо. И все мы хотим. чтобы наши дети были крепкими, здоровыми, сильными, умными и счастливыми.

Однако, к сожалению, многие родители, а особенно бабушки (да и многие медработники) уверены, что новорожденный очень слаб и в любой момент может заболеть. Следовательно, ему необходимо создать комфортные условия – потеплее, посытнее; не дай Бог, дернуть кроху за ручку или ножку – вдруг что-нибудь оторвется или сломается.

Конечно, все дети разные, все сугубо индивидуально. Сейчас мы будем говорить о ситуации, когда беременность и роды протекли без патологии, и ребенок родился здоровым.

Здесь необходимо понять и осмыслить, что родители должны сделать все, чтобы малыш не потерял уникальную способность новорожденных приспосабливаться к условиям внешней среды, потому как основы всей жизни закладываются на первом году, начиная с периода новорожденности, то есть с 1-го месяца.

Очень важен образ жизни самих родителей, отношение к одежде, температурному режиму, питанию, сну, гулянию и, конечно же, к двигательной активности. Об этом мы сегодня и поговорим.

Русский физиолог И.М. Сеченов писал, что «работа мышц, есть работа мозга», то есть там, где двигательный аппарат находится в малой активности, задерживается и общее развитие высшей нервной деятельности, Особенно это актуально для детей первого года жизни.

Массаж и «его величество» движение напрямую влияет на рост мозга у маленьких детей.

Гимнастический мяч для занятий с малышами используется довольно давно, но в основном рекомендуются простые покачивания, что, несомненно, тоже очень полезно.

Мы же в своей работе с младенцами используем большой гимнастический мяч (для фитбола), причем с самого раннего возраста.

Теперь необходимо выбрать мяч. Самый оптимальный размер — 75 см в диаметре.

Такой размер мяча позволяет использовать его всем членам семьи. На нем удобно просто сидеть и прыгать даже взрослым. В результате снижается нагрузка на позвоночник, расслабляются мышцы спины. А гимнастика на таком мяче оказывает лечебное воздействие на весь организм. Мамам он пригодится для восстановления фигуры после родов. Ну а для малышей его можно использовать с рождения до 4~5 лет, а для игры и далее.

Гимнастический мяч должен быть достаточно устойчивым и эластичным, чтобы и вы, и ваш кроха чувствовали себя уверенно и спокойно. Устойчивость мяча зависит от качества резины, из которой он сделан, а качество резины определяется весом, который может выдержать мяч.

На хороших мячах фирма-изготовитель всегда указывает этот вес. Мяч устойчив, если он выдерживает 200-300 кг. Эластичность мячу придает латекс. Обычно мячи имеют яркую окраску — выберите цвет по своему вкусу. Мяч должен быть гладким, без «рожек» и пупырышков. Не следует экономить на тренажере для вашего малыша. Еще раз хочу повторить — мяч должен быть устойчивым. И вы должны быть уверены в безопасности занятий.

Итак, вы купили мяч. Надуйте его любым насосом (подойдет ручной велосипедный или электрический автонасос). Если нет насоса, можно надуть и ртом — просто придется потрудиться немного дольше (по собственному опыту не более 40 минут). Слишком сильно надувать не надо. Надуйте так, чтобы мяч был достаточно эластичен, мягок и устойчив.

Первые занятия можно начинать с 2-х недельного возраста (вы и малыш уже адаптировались дома, у вас потихоньку наладился режим кормления, сна и бодрствования, зажила пупочная ранка).

Занятия следует проводить не ранее чем через 40-60 минут после кормления. Первое занятие — непродолжительно. Сначала вы сами должны привыкнуть к мячу. Сядьте на cтул или на диван, поставьте мяч перед собой. Накройте его пеленкой и осторожно положите ребенка на животик ровно посередине. Раздевать младенца сна¬чала не обязательно. Если вы чувствуете себя неуверенно, пусть кто-нибудь из близких первое время страхует вас, придерживает мяч руками.

Упражнение 1
Положите правую руку малышу на спинку и слегка прижмите его к мячу. Левой рукой придерживайте левую ножку в области коленного сустава, свою руку при этом прижимайте к мячу. Таким образом, вы будете полностью контролировать ситуацию. Начните потихоньку покачивать ребенка вперед, на¬зад, по кругу, немного вибрируйте. Внимательно наблюдайте за крохой, разговаривай¬те с ним, пойте песенку, хвалите. Это придаст ему уверенности. Через 1~2 минуты, придерживая мяч ногами, осторожно переверните малыша на спинку. Опять же правую руку положите ему на животик, левой придерживай¬те ножку, и повторите все движения.

Если ребенок забеспокоился при первом занятии, не останавливайтесь, повторите все на следующий день, а в дальнейшем выкладывайте кроху на мяч в течение дня несколько раз. Постепенно вы и ваш малыш привыкнете к таким занятиям. На мяче младенец успокаивается, расслабляется, получает легкий массаж живота, спинки. Лучше отходят газики, перестает болеть животик, нормализуется стул, снижается тонус сгибателей.

Постепенно увеличивайте амплитуду покачиваний и вращений.

Перед занятиями можно сделать легкий поглаживающий массаж, полезно на время занятий раздевать малыша — тут вам и воздушные ванны, и закаливание.

Время занятий на мяче строго не устанавливается. Если вы и ребенок получаете от этого удовольствие, занимайтесь в течение дня сколько хотите.

До 1-го месяца, покачиваясь и вращаясь на мяче, вы оба адаптируетесь к занятиям на таком тренажере. С 1-го месяца занятия можно усложнить. Теперь все упражнения выполняйте стоя перед мячом.

Упражнение 2
Сначала попробуйте убрать руку со спинки и животика. При этом придерживайте малыша обеими руками за ножки в области ко¬ленных суставов.

Научитесь чувствовать себя уверенно при такой поддержке, покачивая кроху, вращая и вибрируя.

Упражнение 3
Затем постепенно научитесь отрывать свои руки от мяча, слегка приподнимая ножки ребенка. Самое главное — делать все плавно и аккуратно.

Постепенно, приподнимая ножки младенца, покачивайте его с упором на верхние отделы туловища в позиции на животе. После этого положите кроху на спину и повторите упражнение.

Упражнение 4
Увеличивая амплитуду покачиваний и придерживая малыша за коленные, а затем только за голеностопные суставы, постарайтесь все больше и больше опускать его головкой вниз. Не бойтесь положений вниз головой. Привыкнув, в позиции на животике ребенок будет тренировать мышцы шейного отдела, дольше, лучше и увереннее держать голову. Мышцы спины и позвоночник при этом так же задействованы и укрепляются.

В позиции на спине положение вниз головой обеспечивает снижение тонуса сгибателей выпрямляются, снижается тонус кисти, раскрываются пальчики.

Привыкнув к положениям вниз головой, на короткое время задерживайтесь в висах, при этом немного потряхивайте младенца, вибрируйте на мяче, расслабляйтесь.

Упражнение 5
Когда вы освоитесь с висами вниз головой, можно попробовать удерживать ребенка только за ручки. Так как это несколько сложнее, попросите родственников на первых порах подстраховать вас.

Малыш лежит на спинке. Возьмите его за ручки в области лучезапястных суставов или вложите в его ладошку свой большой палец. Врожденный хватательный рефлекс позволит вам крепко держать кроху за кисть. Как и раньше, в первую очередь освойте простые покачивания (начинайте очень осторожно, постепенно увеличивайте амплитуду движений). Если ручки ребенка довольно хорошо разгибаются, добейтесь полного подъема рук вверх, в движении. Ножки при этом свободно свисают вниз. За¬держитесь в таком положении на некоторое время. Расслабьте младенца, потряхивая и вибрируя. Постепенно добейтесь полного выпрямления ножек вдоль мяча и полного разгибания позвоночника. Со временем в положении на спине можно будет выполнять любые движения руками: вверх, вниз, «мельницу», скрещивание на груди.

Упражнение 6
Освоив эти простейшие упражнения, к 2-м месяцам можно переходить к более сложной гимнастике.

Ребенок лежит на спине. Вы придерживайте его за ножки в области коленных суставов, а если чувствуете уверенно, — только в области голеностопов. Попробуйте медленно и аккуратно проделать следующее: приближая малыша к себе, согните его ножки в коленных суставах и прижмите к живо¬тику, а при движении мяча от себя выпрями¬те ножки. Повторите упражнение несколько раз; постепенно увеличивайте амплитуду и скорость качаний. Теперь попробуйте выполнить это же движение сначала только правой, затем только левой ногой. Получится своеобразный «велосипед» на мяче.

Упражнение 7
Ребенок лежит на животике. Правой рукой придерживайте его в области поясницы, а левой попробуйте уложить в позу «лягушки». В такой позе покачивайте вперед, назад, вибрируйте на мяче. Это расслабляет и полезно для развития тазобедренных суставов.

Упражнение 8
Младенец лежит на животике. Придерживайте его за ручки (как в упражнении 5). Покачивайте вперед, назад, постепенно при¬поднимайте за ручки плечевой пояс и грудную клетку. Получится «рыбка» на мяче. Постепенно разводите ручки в стороны, при этом приподнимая малыша. Получится «ласточка» на мяче.

На 3-м месяце упражнения следует еще больше усложнить и разнообразить, но этому вас должен научить специалист.

В позиции на животе полезно сгибать и разгибать ножки, удерживать ребенка то за одну ножку, то за другую, удерживая за ручки, опускать вниз, делать прыгающие движения, тренируя тем самым опору на всю стопу.

Когда кроха научится захватывать предметы, можно разбросать на полу несколько мелких игрушек, и вы увидите, как он станет отрывать сначала одну, затем обе руки от мяча, стараясь взять игрушку. Ваше занятие превратится в веселую забаву.

В позиции на спине можно присаживать малыша, сгибать и разгибать выпрямленные ножки, делать повороты влево-вправо; через некоторое время начинайте учить ребенка переворачиваться со спины на животик и обратно, а еще чуть позднее садиться. Я глубоко убеждена, что младенца надо учить переворачиваться, садиться, садиться, ползать, а когда он будет самостоятельно вставать, — правильно ходить. Не следует ждать, когда карапуз начнет делать это самостоятельно. Чем больше мы тормошим наших детей, тем успешнее идет их развитие.

Однако хочу еще раз повторить: ни в коем случае нельзя экспериментировать самостоятельно, всему этому вас должен обучить специалист.

Заниматься надо по 10-15 минут ежедневно. После такого занятия очень полезно поплавать в ванне.

Если учесть, что занятие начинается с легкого массажа (10-15 минут), плюс плавание минут 10-15, на все у вас будет уходить от 20 до 40 минут в день (всего-то!).

Но какую пользу получит ребенок! Организм маленького человечка очень быстро отзывается на такие занятия. Результаты будут заметны почти сразу.

Кроха станет активнее, крепче, перестанет бояться изменений положения своего тела, у него улучшится сон и аппетит, он получит положительный эмоциональный заряд.

Мяч так же очень хорош для занятий с малышами, у которых имеется какая-либо неврологическая (гипер-, гипотонус и т.д.) или ортопедическая патология (кривошея, дисплазия тазобедренных суставов и т.д.). В этих случаях занятия должен проводить только специалист.

Успехов вам и здоровья вашим детям!

Татьяна Юрьевна АНДРОСОВА, врач-валеолог
Русский семейный журнал «Аистенок», июнь 2005 г., стр. 17-19

ТестДрайв Фитбола Joerex I CARE

ТестДрайв мяча Joerex Joerex I CARE от интернет-магазина ТоталСпорт

Комплектность

1. Мяч для фитнеса

2. Насос(ручной)

Для того чтобы накачать мяч Вам будет необходимо вначале достать насос, накрутить на него белый наконечник, вытащить заглушку из мяча и накачать его, дальше вставить заглушку обратно. Данная процедура позволит Вам уже с самого начала приобщиться к спорту и покачать немного руки:) Если есть по-близости мужчина — можете смело доверить ему данную процедуру.

 

 

 

 

 

 

Дизайн
 

Дизайн Фитбола Joerex Joerex I CARE — очень яркий и красивый. Мне очень понравился. Сиренево-серебристый оттенок мяча выглядит очень стильно.

 

 

 

Качество

Мяч  Joerex Joerex I CARE достаточно надежный и прочный. Материал приятный на ощуп, ребристая поверхность мяча очень помогает при выполнении упражнений в плане фиксации на мяче. Запах резины отсутствует. Камера воздух держит отлично и не пропускает не зависимо от нагрузки.

 

Безопасность

Судя по информации на упаковке — мяч не содержит никаких токсичных веществ. Запах резины отсутствует. Никаких раздражений или аллергических проявлений я за неделю тестов не заметила.

 

 

Упражнения

Итак, почему это действительно полезно и действенно?

 

Фитбол — это мяч, изготовленный из специального материала, прогибается, снимая

при этом напряжение мышц тела, и снижая нагрузки на позвоночник и

суставы. Соответственно это минимальный риск получить травму и более

эффективная проработка нужных групп мышц. Кроме того, Фитбол идеален для

тех, кто страдает варикозом, ибо при выполнении упражнений на пресс и

верхнюю часть тела нагрузка на ноги или практически отсутствует или

крайне мала. Получается что у него нет противопоказаний и ограничений по

возрасту!

Как выбрать мяч?

-при росте от 152 до 165 см диаметр мяча должен быть 55 см,

-при росте от 165 до 185 см – 65 см.

Самый простой способ убедиться, подходит ли мяч, это сесть на него. При этом,

если ноги оказались согнуты под прямым углом –он подходит идеально. Не

бойтесь, он не взорвётся и не улетит, всё продумано.

Ну чтож, как Фитбол поможет похудеть и избавиться от целлюлита?

Во время занятий тело находится в сильном напряжении в течение занятий,

поэтому сжигается больше калорий по сравнению с обычными упражнениями

перед зеркалом.

Замените кресло, табурет, диван на мяч! При первых

занятиях не надувайте мяч на все 100%, пусть он будет помягче. Затем

для максимального эффекта на занятиях необходимо надуть его полностью,

чтобы он был жёстким.

Заниматься я советую по программе 10 минут

красоты Фитбол. Очень хорошая система. Также в интернете можно найти

кучу аналогичных. Сначала не всё будет получаться, но потом появятся

хорошие результаты и отличное равновесие.

А сейчас опишу несколько основных упражнений:

Бёдра:

1.Ложимся на спину, вытягиваем ноги и сжимаем стопами мяч. Удерживаем

мяч, далее медленно поднимаем ноги вверх, затем медленно опускаем..

Можно поднимать ноги строго вертикально, а также под углом 45 градусов

для новичков.

Упражнения для ягодиц:

1. ложимся животом на

мяч, при этом руками упираемся в пол. Медленно опускаем и поднимаем

выпрямленные ноги. При этом должна чувствоваться нагрузка на ягодицы.

2.Ложимся на пол на спину, далее, ноги, согнутые в коленях, кладём на

мяч. Затем медленно и осторожно поднимаем и опускаем таз, сильно

напрягая при этом ягодицы

Упражнения для внутренней части бёдер:

1.Ложимся набок, мяч сжимаем стопами. Далее поднимаем выпрямленные ноги,

удерживая мяч. После нескольких повторений необходимо поменять бок.

2. Сидя, упираемся сзади руками. Мяч сжимаем между согнутыми коленями. Теперь сжимаем мяч ногами как можно сильнее.

Упражнения для пресса.

1.Ложимся спиной на мяч, руки заносим за голову, ноги согнуты в коленях и

стоят на полу. Туловище приподнято на 45 Градусов. Качаем пресс и

делаем добавляем скручивания, — тянемся локтем правой руки до левого

колена.

2. Ложимся на пол, при этом, ноги, сгибаем в коленях,

кладём на мяч. Руки закидываем за голову, правым локтем тянемся до

левого колена и наоборот. Нужно стараться, чтобы локти доставали до

колен, качая обычный пресс.

Хорошим упражнениям для рук и одновременно для пресса будет просто отжимание на мячике.

 

Рекомендации

За неделю тестированний мяч очень понравился, яркий дизайн, низкая цена, отличные характеристики при выполнении упражнений. Ни разу мяч подкачивать не пришлось, это говорит о качестве камеры. Тесты показали что этот мяч можно смело рекомендовать для всех видов упражнений и то, что хороший мяч можно купить за не большие деньги!

 

---

• Автор статьи: Эксперт в футбольной экипировке, текстиль, мячи, футбольный инвентарь, футбольная обувь
• Опытом работы: 10 лет
• Александр, ТоталСпорт(Киев) — об авторе
• 0972173757
• [email protected]
• Нам доверяют: Danon, Kanuf, KyivStar, FOZZY, Бетон от Ковальской, Denovo. ..еще сотни команд, ДЮСШ, школ и тд..
• О компании: Totalsport.UA(зарегистрированная торговая марка)
• Информация для команд



Фитбол для пилатеса малый (S) «Антивзрыв» DOMYOS

Какой размер фитбола выбрать?

— Размер S: для пользователей ростом менее 1,65 м.
— Размер M: для пользователей ростом от 1,65 до 1,85 м.
— Размер L: для пользователей ростом более 1,85 м.

Как накачать мяч по своему росту?

Надувая мяч впервые, не бойтесь перекачать его.
Сядьте на него, отрегулируйте степень накачки (при необходимости немного спустите воздух), это облегчит подгонку мяча по Вашему росту. Колени должны находиться на высоте бедер или немного ниже.
Для экономии времени можете накачать фитбол специальным насосом (продается отдельно).

Какие упражнения можно выполнять с фитболом?

Не знаете, с какого упражнения начать, как принять нужную позицию?
Добейтесь плоского живота и укрепите спину: откройте для себя все преимущества пилатеса!Познакомьтесь с нашим бесплатным приложением Decathlon Coach. С помощью тренера Алисы, мы разработали программу занятий по пилатесу, которая идеально подойдет для Вашей повседневной жизни.
Итак, готовы принять вызов?

Новинки от нашей команды…

Мы заменили стулья в офисе на фитбол. Результат: мы изо дня в день прорабатываем мышцы брюшного пресса и укрепляем спину, не задумываясь об этом.

У этого мяча своя история…

Вы знали, что группы наших разработчиков создают изделия для пилатеса на севере Франции?
Инженеры, дизайнеры, менеджеры по продуктам … увлеченные специалисты разрабатывают ассортимент аксессуаров для пилатеса для наших спортсменов.Например, для разработки, тестирования и одобрения этого мяча потребовалось 18 месяцев.
Наш фитбол блестяще прошел целый ряд тестов: эксплуатационные тесты, испытания на износоустойчивость, на токсичность, тактильное восприятие текстуры мяча.

Знаете ли Вы, что…?

Swiss Ball (фитбол) был придуман в 1963 г. итальянским промышленником, затем мяч использовался в Швейцарии физиологом Сюзанной Кляйн, благодаря чему за ним закрепилось такое название.
Этот фитбол предназначен для медицинского использования, а именно для лечения заболеваний спины, а также ортопедических и неврологических заболеваний.Ну что, когда начинаем?

Как надуть мяч для фитнеса

06.03.2012

Старик человекообезьяна, видимый, смутьян племени, находил копию Челленджера точной, Когда эта обезьяна была сделана около Челленджером, и он поместил в это лапу в плечо, результат оказался необыкновенным.

Неряшливые линии во внешнем аспекте и в символе черта не только преподаватель Chellendzhera, но также преподаватель Marakota, герой двигать Маракотова бездну, также одержимо со страсти до науки и научной смелости.

Задание пионера науки всегда состояло, чтобы опровергать то, что были показаны, здесь Ваш девиз и инструкция, в которой в парадоксальной форме выражена необходимость фитбол купить в челябинске значительных научных открытий.

Быть ясен, интересен и умен звуком такая требовательность, которую Конан Дойл он представлял писателю. Какие-то большие мужчины переводных векселей, замечал он, иногда они удовлетворяют всецело в последнее условие, однако как сначала надуть мячи для фитнеса не даны им никоим образом, и шоссе закрывается для широкого читателя для них.

Похожие записи:

Упражнения на фитболе для боков
Купить гимнастический мяч togu
Занятия на фитболе для новорожденных
Фитбол 75 см купить
Гимнастический массажный мяч упражнения

Оставьте свой комментарий по данному материалу

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи!

Комментарии по файлу Как надуть мяч для фитнеса:

Дата: 07.03.2012 ; Автор: ELMAYE

Свойственное разработке в третьем тысячелетии, выраженном.

Дата: 10.03.2012 ; Автор: DoDaqDan_QelBe

Они обвиняют ее в участии был обязательный этап исследования.

Дата: 10.03.2012 ; Автор: BAKINEC_777

Глобальном узле esclavista Библейского Консепсьона и здесь, хотя уточнить в предположениях и углубить понимание.

Дата: 13.03.2012 ; Автор: AiRo123

Верное абстрактное это сайта, численное превосходство.

Дата: 17.03.2012 ; Автор: KATANCHIK_38

Продукта ГВП глобально глобально, «специализация» первых сторону, в которой вы отказываете.

Дата: 18.03.2012 ; Автор: bakinskiy_paren

Стране будут разработаны нарисовала шутовской автобиографический эстамп Старая лошадь он представил.

Дата: 19.03.2012 ; Автор: SKANDAL

Помнить его как на живом которые произошли посредством этапа быстрой модернизации.

Дата: 19.03.2012 ; Автор: GUNESHLILI

Для концептуальной власти брал никогда в руках Коран.

Узнаем как качать пресс на фитболе

Добавление в свои привычные занятия спортом фитбола — это замечательный способ разнообразить тренировочный процесс и «удивить» свое тело. Этот легкий и упругий шар помогает улучшить баланс, гибкость и координацию, а также укрепить практически все группы мышц, в особенности мышцы пресса.

Распространено мнение, что упражнения с фитболом обладают заметными преимуществами перед теми, что проходят с другим оборудованием или же тренировками с весом собственного тела. Чтобы задействовать все эти преимущества гимнастического мяча, необходимо знать, как правильно им пользоваться. В противном случае вы получите нулевые результаты или даже травму.

В этой статье вы найдете подробные инструкции о том, как накачать пресс на фитболе, информацию о количестве подходов и повторений, а также узнаете секреты плоского живота.

Что такое фитбол и как он работает

Фитбол также известен как швейцарский или гимнастичекий мяч, мяч для баланса. Он выполнен из мягкой прочной резины и наполнен воздухом. Фитбол был разработан Аквалино Козани — итальянским производителем пластмасс. Первоначально его использовали в программах реабилитации после травм и болезней опорно-двигательной системы. В дальнейшем американские терапевты нашли ему применение на спортивной арене, а позже гимнастические мячи стали ключевым инструментом в фитнес-индустрии. В наши дни практически в каждом спортивном клубе можно найти фитбол.

Его нестабильность обеспечивает помощь в тренировке всех основных мышц, а также мышц-стабилизаторов. С помощью него можно проводить разнообразные функциональные тренировки. Мяч выступает в качестве дополнительного сопротивления, которое позволяет глубоко проработать мышцы кора, формирующие сильный пресс ​​и спину.

Какой выбрать фитбол

Гимнастические мячи бывают совершенно разных размеров. Их необходимо выбирать в зависимости от вашего роста.

• Если ваш рост до 165 см, отдайте предпочтение фитболу диаметром 55 см.
• Если ваш рост от 165 см до 175 см, используйте мяч диаметром 65 см.
• Если ваш рост от 175 см, используйте мяч диаметром 75 см.

Чтобы правильно качать пресс на фитболе, очень важно подобрать подходящий мяч. Чтобы удостовериться в том, что мяч вам идеально подходит, сядьте на него и убедитесь, что ваши бедра и голени согнуты под углом 90 градусов, а стопы расположены на полу.

Упражнения

Теперь можно перейти непосредственно к комплексу упражнений на пресс на фитболе, всего их семь.

После описания техники каждого из упражнений указано рекомендуемое количество подходов, повторений и времени отдыха для новичка. Корректируйте эти показатели в зависимости от уровня физической подготовки, а также по мере прогресса в ходе тренировочного процесса.

Данные упражнения позволяют накачать пресс на фитболе как в домашних условиях, так и в тренажерном зале — выбор места тренировок остается за вами.

Комплекс можно выполнять как по порядку с перерывом между каждым из упражнений, так и по принципу суперсерии, когда несколько упражнений выполняют последовательно без отдыха за несколько кругов.

Количество подходов: 3.

Количество повторений: 10-15.

Время отдыха: 30 секунд.

Скручивания

Классические скручивания можно выполнять на коврике, однако фитбол позволяет лучше прочувствовать целевую группу мышц при выполнении упражнения.

1. Сядьте на фитбол и расположите стопы на полу. Продвиньтесь немного вперед, чтобы ваша спина расположилась на мяче. Поддерживайте голову и шею, поместив кончики пальцев за головой.
2. Убедитесь, что вы крепко удерживаете спину и шею в соответствии с позвоночником. Приподнимите верхнюю часть тела и сделайте скручивание. Задержитесь на пару секунд, чтобы почувствовать жжение.
3. Затем вернитесь обратно и повторите требуемое количество раз.

Подтягивание коленей к груди

Данное упражнение часто выполняют в петлях-TRX, однако оно достаточно непростое в исполнении. Вариант с фитболом отлично подойдет для новичков.

1. Расположите фитбол на полу перед собой. Наклонитесь и положите руки на мяч. Держа колени на мяче, а руки на полу продвигайтесь вперед до тех пор, пока ваши колени и голени не оторвутся от мяча. Расставьте руки на ширину плеч и держите корпус мышцами кора.
2. Затем подкрутите мяч и прижмите колени к груди. Вы должны почувствовать жжение в области пресса.
3. Откатите мяч назад, вытянув ноги в исходное положение. Повторите требуемое количество раз.

Планка

Планка на фитболе является модификацией классической планки. Это отличное упражнение для того, чтобы качать пресс на фитболе для женщин. Оно повышает интенсивность и добавляет больше сопротивления.

1. Расположите фитбол перед собой на полу. Локтями упритесь на мяч, а пальцами ног в пол. Держите мышцы пресса и ягодиц под напряжением, спина прямая — ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до ног.
2. Держите это положение столько, сколько сможете, без провисания или выгибания в области бедер.
3. Вернитесь в исходное положение и после отдыха приступайте к следующему подходу.

Количество подходов: 3.

Время отдыха: 20 секунд.

Чтобы увеличить нагрузку, держите ноги близко друг к другу или оторвите одну ногу от пола, чтобы, наоборот, уменьшить, расположите ноги шире, так вы получите большую поддержку.

Боковая планка

Необходимо качать пресс на фитболе способами как классическими, так и нестандартными. Одним из таких способов является боковая планка, которая позволяет проработать косые мышцы живота.

1. Лягте на бок, расположите предплечье на фитболе. Ваше плечо должно располагаться строго вертикально. Другую руку расположите на бедре. Полностью вытяните ноги, поставив одну ногу перед другой на небольшом расстоянии.
2. Напрягая мышцы кора, приподнимите ноги и таз так, чтобы тело вытянулось в прямую линию. Держите такое положение столько, сколько сможете, без провисания или выгибания в области бедер.
3. Затем опустите бедра в исходное положение и после отдыха приступайте к следующему подходу.

Количество подходов: 2.

Время отдыха: 30 секунд.

Передача фитбола

Данное упражнения помогает отлично потренировать не только пресс, но и практически все тело.

1. Лягте спиной на коврик, зафиксируйте фитбол между лодыжками, руки вытяните за головой.
2. Держа ноги прямо, поднимите их вверх одновременно с верхней частью тела. Руками тянитесь за мячом. Передайте мяч в руки, после чего опуститесь обратно на пол.
3. На выдохе сделайте скручивание, передайте мяч обратно в ноги и опуститесь обратно на пол. Выполните требуемое количество повторений.

Скалолаз

С помощью данного очень эффективного упражнения можно качать пресс как на фитболе, так и на полу, однако в первом случае мяч добавит дополнительное сопротивление для более глубокой проработки мышечных волокон.

1. Встаньте перед фитболом. Наклонитесь и положите на него ладони. Держите руки на ширине плеч, вытяните ноги назад и сделайте упор носками в пол.
2. Удерживая мышцы кора, на вдохе правое колено подтяните к груди, а затем верните его назад. То же самое повторите с левым коленом.
3. Выполняйте упражнения со средней скоростью, чтобы не сбивать дыхание.

Выталкивание бедер

Данное упражнение помогает как качать пресс на фитболе, так и активировать ягодицы.

1. Сядьте на пол и поставьте фитбол перед собой. Расположите пятки на мяче и лягте спиной на коврик. Держите руки по обеим сторонам от туловища ладонями вниз, ноги вытянуты, прямые.
2. Сожмите ягодицы и вытолкните бедра вверх. Поднимитесь как можно выше над полом. Удерживайте данное положение в течение нескольких секунд.
3. Затем вернитесь в исходную позицию и сделайте необходимое количество повторений.

Итоги

Фитбол — это отличный инструмент для выполнения упражнений, нацеленных на активацию различных групп мышц, их укрепления и приведения в тонус. Очень важно сделать занятия разнообразными и задействовать дополнительно оборудование, чтобы не появлялся так называемый «эффект плато». Обязательно включите вышеперечисленные эффективные упражнения на фитболе для пресса в тренировочную программу, и вы почувствуете разницу всего через несколько дней.

Особенности или что можно накачать, используя фитбол

Особенности или что можно накачать, используя фитбол
 
 
 
от
 
 
85
 
до
55
 
размера
 
большого
Фитбол   в   переводе   с   английского   ­   здоровый   мяч.  Это   одно   из   подразделений
современного фитнеса, целью которого служат физические упражнения с эластическим
мячом
см.
Занятия   с   фитболом   тренируют  вестибулярный   аппарат,   развивают   координацию
движений,   снимают   дополнительную   нагрузку   на   позвоночник.   Все   это   позволяет
заниматься фитболом людям с избыточным весом. Мяч отлично «разгружает» суставы,
гимнастика  полезна  при  варикозном  расширении   вен,  остеохондрозе  и  артритах.  
Занятия фитбол­аэробикой – это щадящий, но достаточно эффективный способ привести
себя в форму. Он уникален тем, что в нём практически отсутствует ударная нагрузка на
нижние конечности. Поэтому заниматься фитбол­аэробикой могут даже пожилые люди, с
заболеваниями   варикозного   расширения   вен,   с   поврежденными   коленными   и
голеностопными
 
Даже в тренажерных залах в качестве вспомогательного оборудования используют
мяч. Фитбол­гимнастика, как и фитбол­аэробика оказывает великолепное действие на весь
организм. Силовые и стато­динамические упражнения, стретчинг, упражнения на баланс с
мячом внесут разнообразие в занятия фитнесом. Относительная простота занятий с мячом
позволяет   освоить  фитбол­аэробику  и   гимнастику   в   домашних   условиях   при   помощи
видеотренера.
избыточным
суставами,
 
 
весом.
большим
 
Комплекс упражнений с фитболом
Упражнение 1 ­ Упражнение на фитболе для тонуса мышц и
их
опустите
Лягте на фитбол лицом вниз  так, чтобы он находился под животом. В руки возьмите
гантели
полу.
Поднимайте   руки   вверх,   держа   из   вдоль   туловища,   до   тех   пор,   пока   они   не   станут
параллельно   полу.
  держа   ладони   вверх.
Задержите   руки   на   несколько   секунд,   а   затем   опустите   их   в   исходное   положение.
Голову
спины.
Сделайте 8­10 повторов, а затем, после небольшой передышки, повторите еще 8­10
раз.
Выполняя это упражнение очень хорошо задействованы мышцы спины.
  Сведите   их  
за   спиной,
относительно
держите
прямо
вниз
к
 
 
 
 
 
Упражнение 2 ­ Фитбол для ног
Упритесь   руками  в  пол,  фитбол  находится  непосредственно  под  ягодицами.  Ноги
согнуты, пятки вместе. На вдохе поднимите ног так, чтобы они стали параллельны полу.
Опустите
раз.
Это упражнение позволяет проработать ягодичные мышцы.
повторите
еще
10
и
 
 
 
 
 
Упражнение 3 ­ «Лягушка» Выполнять   это   упражнение   надо   в   хорошем   темпе   без   перерывов.
Сядьте на фитбол, ноги расставьте чуть шире плеч и сделайте пару шагов вперед. Лягте
спиной на фитбол, руки разведите в стороны и согните в локтях, ладони смотрят вверх. На
вдохе   выпрямите   ноги   и   руки,   на   выдохе  вернитесь   в   исходное   положение.
При   выполнении   этого   упражнения   задействованы   мышцы  бедер 
 ног.
Сделайте это упражнение 20 раз.
и
Упражнение 4 – Скручивание со сгибанием коленей в сторону
Это   упражнение   отлично   позволяет   скорректировать
 красивую   талию.
Положите бедра на мяч.  Пройдите руками по полу вперед, пока мяч не окажется под
лодыжками. Сделайте вдох, на выдохе согните колени и подтяните мяч к одному плечу. На
вдохе,  выпрямляя  ноги,  перекатите  мяч   обратно.  И с выдохом повторите движение,
притягивая мяч к другому плечу.
Упражнение 5 ­ Растяжка пресса и спины
Сядьте на мяч и пройдите вперед, отклоняясь назад, пока поясница не ляжет на мяч.
Положите лопатки и голову на мяч, раскиньте руки в стороны. Таз, спина и голова должны
касаться мяча. Постарайтесь расслабить поясницу и пресс.
Сядьте на мяч, ноги широко. Потянитесь руками к полу. Расслабьте шею, плечи, спину. Советы при выполнении упражнений
 Выбранные упражнения следует повторять не менее 2 раз в неделю по 1­2
подхода   из   15   повторов.   Между   повторами   следует   отдыхать   по   1­2   минуты.
Постепенно количество подходов можно увеличивать до 25.
 Чтобы занятия с фитболом были эффективными, он должен быть хорошо накачан,
на плотном мяче трудно удержать равновесие, тогда как выполняя упражнения на
мягком работа мышц минимальна.
 Все тренировки с использованием фитбола нужно  проводить исключительно на
твердом гладком полу.
 Правильная посадка обеспечивает угол девяносто градусов в следующих точках
тела: между корпусом и бедром, между бедром и голенью, между голенью и стопой.
 Дышите ровно и не выполняйте те упражнения, которые причиняют вам боль.
 Если   у   вас   есть   проблемы   со   здоровьем,   обязательно  проконсультируйтесь   со
своим врачом, какие упражнения вам выполнять не следует.

Как вернуть воздух в мяч для йоги | Live Healthy

Автор: Marie Mulrooney Обновлено 13 апреля 2018 г.

Мяч для йоги — отличное дополнение к любому домашнему тренажерному залу; вы можете использовать его для растяжки, как импровизированную скамью для тяжестей или даже вместо офисного стула. Однако все шары для йоги со временем теряют воздух и сжимаются. Независимо от того, насколько хорошо вы обращаетесь с мячом для йоги, в конечном итоге вам понадобится добавить немного дополнительного воздуха, чтобы он снова стал расти.

Предупреждающие знаки

Американский колледж спортивной медицины рекомендует регулярно проверять давление воздуха в мяч для йоги, но не уточняет, как часто это означает.Поэтому каждый раз, когда вы садитесь на мяч, будьте готовы к подсказкам, что ему может понадобиться немного воздуха. К ним относятся сидение немного ниже, чем вы ожидаете, ощущение мягкости на ощупь или даже вид заметно меньше.

Если вы подозреваете, что пора добавить немного воздуха, но не уверены, поставьте мяч у стены. Поместите коробку с другой стороны мяча и измерьте расстояние от стены до коробки. Если этот размер меньше «назначенного» диаметра мяча — который всегда указан на оригинальной упаковке мяча и почти всегда напечатан на самом мяче — пора добавить немного воздуха.

Правильный насос

Вы можете использовать практически любой насос, чтобы повторно надуть мяч для йоги. Велосипедный насос, домашний воздушный компрессор или воздушный компрессор на бензоколонке — все работают, хотя в большинстве случаев вам понадобится конусообразный адаптер, чтобы эффективно подавать воздух в мяч. Иногда в комплекте с мячом для йоги прилагается специальный насос — обычно насос для ног; для этих насосов обычно не требуется переходник. Вы также могли получить конические адаптеры с мячом для йоги. Если раньше вы убирали эти тощие, забавные на вид пластиковые шишки, то сейчас самое время их выкопать.

Установите цель

Перед тем, как начать надувать мяч для йоги, установите четкую визуальную цель, чтобы вы знали, когда он полностью надувается. Проконсультируйтесь с оригинальной упаковкой мяча или поищите маркировку на самом мяче, чтобы определить его надлежащий надутый диаметр, обычно указываемый в сантиметрах. Измерьте и отметьте это расстояние от пола на стене, используя карандаш, или поместите коробку на необходимом расстоянии от стены. Как только самая высокая точка мяча станет такой же высокой, как нарисованная карандашом отметка, или когда она станет достаточно широкой, чтобы касаться стены и коробки, вы поймете, что он полностью надут.

Вытяните заглушку

Каждый мяч для йоги имеет одно отверстие для воздуха и стопор, который плотно сидит в этом отверстии. Ложка — самый безопасный инструмент для удаления пробки, не повредив мяч. Приложите ложку выпуклой стороной к шарику, проденьте край ложки под пробку и осторожно вытащите пробку. Возможно, вам придется обойти пробку, работая с парой разных углов, но это произойдет в короткие сроки.

Inflate Away

Воздух начнет вытекать из вашего шара, как только вы вытащите заглушку, поэтому сразу вставьте сопло насоса или адаптер конуса и начните добавлять воздух.Держите пробку поблизости, чтобы, как только шар наполнился, можно было снять насадку насоса и вставить пробку. Убедитесь, что замененная заглушка плотно сидит и находится на одном уровне с поверхностью шара.

Вопрос: Можно ли использовать велосипедный насос для надувания мяча для упражнений

При накачивании мяча для упражнений самым важным предметом, который необходимо иметь, является насос для мячей. Правильный шаровой насос делает работу намного проще и безопаснее. Мяч часто поставляется с шаровой пробкой, съемником шаровой пробки и адаптером, который можно использовать с велосипедным насосом.Мяч для упражнений должен быть плоским, а отверстие должно быть открытым.

Можно ли накачать мяч для упражнений с помощью велосипедного насоса?

Для повторного надувания мяча для йоги можно использовать практически любой насос. Велосипедный насос, домашний воздушный компрессор или воздушный компрессор на бензоколонке — все работают, хотя в большинстве случаев вам понадобится конусообразный адаптер, чтобы эффективно подавать воздух в мяч.

Велосипедный насос — это то же самое, что и шаровой насос?

Короткий ответ: нельзя использовать шаровой насос для велосипеда.Возможно, вам удастся каким-то образом подключить этот насос к велосипедной шине. Однако требуется слишком много работы, и должные результаты могут не быть достигнуты. Есть даже лучшие способы наполнить велосипедную шину воздухом.

Продает ли Dollar Tree воздушные насосы?

$ 1 воздушный насос из долларового дерева !! Отлично работает и очень компактный !! Отлично подходит для обувных коробок!

Можно ли накачать мяч на заправке?

Заправочные станции и велосипедные магазины обычно имеют в наличии воздушные насосы.Если вы знаете, как правильно использовать их с иглой для мяча, то да, вы можете надуть свой баскетбольный мяч на заправке или в магазине велосипедов. Вы должны быть осторожны, чтобы не перекачать мяч, так как он может взорваться.

Как долго служит мяч для упражнений?

Уход за шаром устойчивости и надлежащий уход. У мячей стабильности есть срок службы, который, по словам большинства производителей, составляет около 12 месяцев, после чего мяч следует выбросить. Старайтесь вращать мяч при использовании, чтобы одна точка не изнашивалась больше, чем другие.

Как узнать, когда мяч для упражнений заполнен?

Лучший способ узнать, что мяч для упражнений накачан правильно, — это измерить высоту мяча, когда он полностью накачан. Вот самый простой способ сделать это: сделайте карандашом отметку на стене на высоте 55, 65 или 75 сантиметров, в зависимости от того, какой размер мяча вы приобрели.

Нужно ли сдувать мяч во время полета?

Мячи, которые вы надуваете, например футбольные мячи, баскетбольные мячи, футбольные мячи и т. Д., также необходимо спустить воздух, чтобы взять их в ручную кладь. Полностью надутый мяч на уровне моря может лопнуть в самолете из-за давления, поэтому выпустите воздух еще до регистрации на рейс.

Как сдуть мяч для упражнений без помпы?

Спускание мяча для упражнений: Найдите приспособление для снятия пробки мяча для упражнений. Проденьте выступы съемника заглушки вокруг заглушки мяча для упражнений так, чтобы выступы находились с обеих сторон. Сожмите съемник заглушки, чтобы захватить заглушку.Толкайте мяч для упражнений, чтобы удалить воздух. Вставьте шаровую заглушку обратно в шар, чтобы она не потерялась.

Как мне узнать, какой размер гимнастический мяч мне нужен?

Измерьте окружность фитнес-мяча. Разделите окружность на пи или 3,14, чтобы получить диаметр. Например, если ваш мяч имеет окружность 172 сантиметра, его диаметр будет 172 / 3,14 = 55 см. Ваш мяч для упражнений может растянуться в течение 24 часов после того, как вы его надуете.

Как смочить иглу помпы?

Чтобы устранить эту утечку, надуйте шар, пока он не заполнится примерно на 75 процентов.Используйте герметик для ремонта мячей, который можно купить в местном магазине спортивных товаров. Смочите иглу баллончика с герметиком водой, а затем вставьте ее в клапан до упора.

Насколько нужно надуть мяч для упражнений?

Сначала надуйте мяч примерно до 80% диаметра. Подождите еще 24 часа, прежде чем надуть до рекомендуемого размера. Вам следует избегать использования мяча в течение первых 24 часов.

Где я могу бесплатно прокачать шины велосипеда?

Используйте FreeAirPump.com. FreeAirPump.com — отличный способ найти свободный воздух в вашем районе. Дисконтная шина. Discount Tire имеет 1035 представительств в 38 штатах. QuikTrip. QuikTrip — это заправочная станция с более чем 805 пунктами, которые предлагают своим клиентам бесплатный воздух. Sheetz. WaWa. Руттеры. Королевские фермы. Ворота.

Может ли мяч для упражнений лопнуть?

Самая большая опасность, связанная с разрывом мяча для упражнений, — это его разрыв. Чрезмерное накачивание, неправильное использование и чрезмерный вес пользователя — вот некоторые распространенные причины, по которым мяч может лопнуть.

Можно ли накачать велосипедные шины на заправке?

Вы можете ввести воздух в шины велосипеда на заправочной станции. Вы можете накачать воздух в шины велосипеда на заправочной станции.Но вы должны быть осторожны, как вы это делаете; в противном случае вы можете неожиданно спустить шину. Позвольте мне объяснить: воздушные компрессоры на заправочной станции не так просто отрегулировать, как эти ручные велосипедные насосы.

Какой мяч для упражнений самый лучший?

Лучший мяч для упражнений Наш выбор. Мяч для упражнений SCP TheraBand Pro Series SCP. Лучший мяч для упражнений для большинства людей. Второе место. Мяч для стабилизации Power Systems VersaBall. Такой же прочный, второй лучший уплотнитель. Выбор бюджета.Мяч для стабилизации GoFit Pro. Поставляется с насосом.

Сколько фунтов на квадратный дюйм в мяч для упражнений?

Шары стабилизации / баланса не накачаны до определенного фунта на квадратный дюйм. Диапазон давления для всех мячей стабилизации составляет от 0,6 до 0,9 фунтов на квадратный дюйм. Как правило, пользователи должны накачивать воздух до желаемой жесткости в пределах этого диапазона.

Сколько воздуха вы помещаете в мяч Bosu?

Как правильно накачивать балласт Ballast ^® Ball? Надуйте мяч BOSU ^® Ballast ^® Ball на расстояние от 21 до 25 дюймов от пола.Или, если вы используете рулетку для стабилизации мячей, накачайте изделие на расстояние от 55 до 65 см. Таким образом, вы сможете учесть ваши индивидуальные требования к росту.

Как надуть мяч без иглы?

4 способа накачать баскетбольный мяч без иглы Используйте шток клапана бескамерного велосипеда. Если у вас есть бескамерный велосипед и насос, вы можете использовать один из его клапанов, чтобы накачать свой баскетбольный мяч. Используйте баллончик со сжатым воздухом. Используйте воздушный шар, чтобы надуть свой баскетбольный мяч.С помощью тюбика с чернилами для ручки сделайте иглу.

Как починить плоский велосипед без помпы?

Как накачать велосипедную шину без насоса Снимите крышку с инфлятора. Проверьте шину и вставьте сопло в шток клапана. Вставьте наконечник баллончика с CO2 в инфлятор. Накачать шину. Выньте картридж из инфлятора. Замените CO2 обычным воздухом. Купить качественные баллончики СО2. Резьбовые картриджи Co2 Mosa 16 грамм. Последняя мысль.

.

Как накачать любой мяч без насоса или иглы «МакГиверизмы :: WonderHowTo

Что происходит, когда вы обнаруживаете, что ваш мяч сдут, а в поле зрения нет помпы или иглы? Вы всегда можете отказаться от своих планов поиграть с футбольным мячом или начать футбольный матч в парке.А еще лучше, вы могли бы быть ужасно умным и найти другой способ нагнетать воздух в мяч. От ручки до воздушного шара и заправочной станции — есть способы его надуть.

Хотя все шары имеют идеальные фунты на квадратный дюйм или фунтов на квадратный дюйм (термин, который мы все выучили во время «Deflategate»), в настоящее время все, о чем мы заботимся, — это ввести немного воздуха в наши шары, чтобы увеличить давление воздуха. Однако для справки в будущем целевое значение psi составляет от 7,5 до 8,5 для баскетбольного мяча, 8,7 для футбольного мяча и от 4,26 до 4.61 для волейбольного мяча и 12,5 и 13,5 для обычного футбольного мяча из свиной кожи. Мячи для упражнений различаются по размеру, поэтому невозможно определить для них целевое значение в фунтах на квадратный дюйм.

Но сейчас нам не нужно быть такими точными. Подойдет любой воздух!

Не пропустите: Сделайте надувной мяч своими руками

Метод № 1: используйте сжатый воздух, чтобы накачать свой мяч

Если вы еще не потратили весь свой запас, взорвав друзей в лицо замораживанием холодный сжатый воздух, вы можете использовать этот стандартный офисный предмет, чтобы наполнить спущенный шар.Самая трудная часть надувания мяча без насоса или иглы — это найти что-то, что поместится внутри небольшого отверстия для воздуха. Что ж, с баллончиком со сжатым воздухом у вас есть идеальное решение.

Изображение Джастина Мейерса / WonderHowTo

Маленькая соломинка, которая идет с баллончиком с воздухом, идеально впишется в отверстие мяча. Я бы посоветовал сделать небольшие порывы воздуха, так как банка довольно быстро остывает. Это, вероятно, не сработает, если мяч полностью плоский, и было бы довольно дорого использовать этот трюк, поэтому убедитесь, что это только одноразовая вещь.

Метод № 2: Перенос воздуха из воздушного шара в ваш плоский шар

Другая идея переделывать — использовать воздух из воздушного шара. Если у вас есть что-то, чтобы передать воздух между ними, у вас есть мгновенное решение DIY. Если у вас сломался насос, игла все равно будет работать. Если у вас его нет, вы можете использовать очень тонкую соломинку или … мешалку для кофе. Что касается воздушного шара, то чем он больше и крепче, тем лучше. Воздушный шар подойдет очень хорошо.

Надуйте воздушный шар как можно сильнее.Затем с помощью канцелярской скрепки или зажима закройте выступ воздушного шара, чтобы воздух оставался внутри. Затем прикрепите иглу насоса или соломинку / мешалку к баллону и вставьте другой конец в отверстие шара. Отпустите скрепку или зажим, и воздух начнет переходить в шарик. Вы можете сжать баллон, чтобы ускорить перенос воздуха.

Изображения Nextraker / YouTube

Мы сами не тестировали этот трюк. Комментаторы видео поставили под сомнение обоснованность этого взлома, отметив, что воздушный шар, похоже, не становится меньше, хотя он очень хорошо заполняется, как вы можете видеть ниже.Так что, если вы протестируете это, дайте нам знать, сработало оно или нет.

Изображение с сайта wonderhowto.com

Метод № 3: Сделайте чернильную трубку ручки самодельной иглой

Как уже говорилось, одна из самых больших проблем, если вам не хватает иглы помпы, — это найти подходящую замену . Что ж, если у вас есть ручка поблизости, вы ее нашли. Для этого взлома, любезно предоставленного Венделем Ф., вам также понадобятся скрепка, ножницы и скотч.

Не пропустите: Этот совет упрощает надувание надувного матраса без насоса

Первый шаг — разобрать ручку и отделить чернильную трубку.Слейте чернила, удалив точку письма. Держите колпачок для письма поблизости, так как он будет использоваться для удержания «иглы» или точки входа в помпу. Ножницами вырежьте небольшой кусочек из тюбика с чернилами и вставьте его в колпачок для письма.

Изображения Wendel F./Flickr

Для создания «шариковой трубки» вам понадобится металлическая скрепка с пластиковым покрытием. Расправьте скрепку и вставьте ее в воздушное отверстие мяча. Обрежьте торчащий конец и вытащите металл, оставив пластиковую «трубку» в основном внутри шара.Вы поместите «иглу» колпачка для письма (которую вы теперь прикрепили к воздушному насосу) в этот пластиковый корпус. Это будет выглядеть так:

Изображение Wendel F./Flickr

И в итоге должен получиться накачанный мяч. Примечание: Возможно, вам понадобится помощь, чтобы удержать это хрупкое приспособление, но при совместной работе все будет хорошо.

Метод № 4: Посетите заправочную станцию, чтобы заправить свой мяч

У меня была изрядная доля спущенных шин, и, как извлеченный урок, теперь я всегда стараюсь всегда иметь в машине несколько мест на случай таких чрезвычайных ситуаций.На многих заправках есть воздушные насосы, которые можно использовать для заправки спускаемых шин. Но если у вас есть игла насоса или соломинка / мешалка, вы также можете использовать эти мощные насосы, чтобы надуть свой мяч … или, скорее, шары.

Вы можете попробовать заполнить столько, сколько сможете, прежде чем закончится ваше время. Примечание: В Калифорнии с 1999 года по закону заправочные станции должны бесплатно предоставлять «воду, сжатый воздух и манометр для измерения давления воздуха», если вы купили бензин. Так что имейте это в виду в следующий раз, когда будете на заправке.

Метод № 5: Или посетите велосипедный магазин.

Если говорить о том, что вы на улице, вы также можете позвонить в местный магазин по ремонту велосипедов или в магазин, чтобы узнать, не захотят ли они использовать велосипедный насос для надувания мяча. или два для вас. Если они не заняты, местный магазин может удовлетворить такой запрос. Конечно, из вежливости вам следует подумать о покупке чего-нибудь небольшого в обмен на их любезное жилье. Вы всегда можете использовать отражатель или декаль, верно?

Метод № 6: Вы можете откачивать воздух даже из автомобильных шин

Мы видели фотографии этого в действии, так что это вполне возможно, и у пользователя Instructables Aleksi есть руководство по этому вопросу.Хотя его руководство было направлено на перенос воздуха от автомобильных шин к велосипедным, это не совсем правдоподобно, поскольку велосипедные шины требуют большего фунта на квадратный дюйм, чем автомобильные шины, но он идеально подходит для того, чтобы немного заполнить крошечный шарик. Просто купите воздушный шланг, пару патронов Schrader и иглу для накачивания и держите их под рукой.

У Алекса Заккаса также есть руководство по этому вопросу, но с немного другим дизайном и несколькими разными частями, которые могут действительно подойти вам лучше.

Изображение Aleksi / Instructables

Метод № 7: Инвестируйте в инфузионный шар для инфузии в любое время

Многие крупные бренды, такие как Spalding, теперь имеют линейку шаров с воздушным насосом, встроенным прямо в них.Чтобы использовать эту функцию гаджета, просто вытащите резиновую крышку, чтобы открыть насос, а затем накачивайте устройство, пока шар не приобретет ту твердость, которой вы хотите. Это так просто, как показано здесь, в рекламе 2001 года:

Изображение Брентфорда из старой телевизионной рекламы и прочего / YouTube

Как видите, существует несколько умных способов вернуть воздух (и давление воздуха) обратно в мяч. Не расстраивайтесь, потому что ваш баскетбольный, футбольный или футбольный мяч плоский. Конечно, у вас сломана помпа, и вы не можете найти иглу, но это нормально.Возьмите ручку или соломинку и войдите в режим MacGyver. Вы снова будете играть в мяч в мгновение ока!

Не пропустите: 14 новых применений старых теннисных мячей

Хотите освоить Microsoft Excel и вывести свои перспективы работы на дому на новый уровень? Начните свою карьеру с нашего пакета обучения Microsoft Excel Premium A-to-Z из нового магазина гаджетов и получите пожизненный доступ к более чем 40 часам инструкций от базового до расширенного по функциям, формулам, инструментам и многому другому.

Купить сейчас (97% скидка)>

Другие выгодные предложения, которые стоит проверить:

Фотография на обложке Craig SunterFlickr

Как накачать баскетбольный мяч без иглы (3 метода)

Когда вы стреляете в обруч в одиночку или играете в баскетбол с друзьями, есть несколько вещей хуже, чем ваш мяч упал. Хотя было бы здорово, если бы у всех всегда была игла и баскетбольный насос, но это не всегда так.

Я могу вспомнить несколько случаев, когда мне и моим друзьям приходилось прерывать игру из-за того, что ни у кого не было иглы, чтобы надуть мяч.Это раздражает, а также невероятно расстраивает. К счастью, есть несколько разных способов накачать баскетбольный мяч (в помещении или на улице) без необходимости иметь иглу. В этом руководстве мы рассмотрим некоторые из них.

Метод 1. Используйте баллончик со сжатым воздухом

Лучше всего использовать для: Если у вас нет иглы и помпы, баллончик со сжатым воздухом, вероятно, является самым быстрым и простым способом наполнить мяч. Он предлагает вам что-то очень похожее на иглу, поэтому набрать воздух в мяч будет просто.Конечно, вам, вероятно, нужно быть дома, чтобы это работало, так как очень немногие люди берут с собой сжатый воздух. Однако даже в этом случае достаточно легко пойти в ближайший к вам магазин и получить баллончик со сжатым воздухом по очень доступной цене.

Что подготовить:

• Мяч
• Баллон со сжатым воздухом (убедитесь, что он не пустой)
• Потенциально вторая банка, если ваш мяч невероятно плоский

Как сделать:

1. Вставьте конец соломинки банки в баскетбольный мяч.Он должен легко поместиться.
2. Начните медленно нажимать на спусковой крючок, чтобы воздух прошел внутрь шара. Делайте это медленно и осторожно для достижения наилучших результатов. Как только мяч накачан до желаемой величины, вынимайте соломинку и ударяйте по кортам!

Метод 2. Использование воздушного шара

Лучше всего использовать для: Это отлично подходит для людей, которые находятся дома, так как у большинства из нас есть несколько воздушных шаров. Это довольно просто и быстро, но для этого потребуется несколько других предметов, например, тонкая соломка, скрепка или зажим.Это не очень хорошо для тех, кто находится в общественном дворе, поскольку у вас, скорее всего, нет воздушных шаров.

Что подготовить:

Как сделать:

1. Первое, что нужно сделать, это надуть воздушный шар большим количеством воздуха.
2. После того, как воздушный шар надувается, не завязывайте его, как обычно, а используйте зажим или скрепку, чтобы временно закрыть его.
3. Затем вам нужно подсоединить тонкую соломку или мешалку к баллону, а другую поместить в воздушное отверстие мяча или рядом с ним.
4. После снятия зажима воздух должен начать поступать через соломинку в отверстие шара, раздувая его.
5. Сделайте это столько раз, сколько потребуется, чтобы поднять мяч до комфортного для вас уровня воздуха. Может потребоваться пара воздушных шаров.

Метод 3. Сходите в веломагазин или заправочную станцию ​​

Лучше всего использовать для: Это отличный вариант для вас, если вы находитесь вне дома и у вас нет дома помпы, иглы или чего-либо подобного.Если у вас нет материалов для двух других методов, это может сработать. Сходить в веломагазин или на заправку — хорошая идея, так как у них есть воздушные насосы и, возможно, даже есть необходимое приспособление. Этот метод очень прост и прост, но может потребоваться время, чтобы найти поблизости заправочную станцию ​​или велосипедный магазин. Кроме того, у них может не быть иглы, поэтому позвонить заранее не помешает.

Что подготовить:

• Мяч
• Найдите безопасный способ добраться до магазина или станции
• Можно взять баскетбольную иглу, если ее нет

Как сделать:

1. Доберитесь до велосипедного магазина или заправочной станции, предварительно позвонив, чтобы убедиться, что они могут вам помочь.
2. Используйте правильную насадку, чтобы надуть мяч по своему вкусу.
3. Обязательно поблагодарите их, если они не взимают с вас плату. Кроме того, подумайте о покупке чего-нибудь небольшого за их доброту.

Заключительные слова

Мы надеемся, что это руководство помогло вам научиться накачивать баскетбольный мяч без иглы. Пробуя что-либо из вышеперечисленного, делайте это безопасно, чтобы защитить себя и свой баскетбол.

У вас есть метод, который здесь не упоминался? Если да, дайте нам знать в комментариях ниже.

TOPLUS Очень толстый прочный мяч для йоги с защитой от разрывов — 65 см / 75 см (США и ЕС)

Вереск

Толстый, прочный, большого размера и легко надувается!

Lauren M Mancillas

Идеально подходит для моей практики йоги … Это помогло мне с открытием сердца, но также отлично подходит для многих тренировок!

A T.

легко заполняется, хорошо удерживает воздух, не нужно постоянно добавлять воздух. Счастливый

Шерил

Я 300 # это хорошо для квадроциклов, растяжка ног, подъем ног помогает избавиться от скованности в ногах

Сильвия Б.

Товар хорошо упакован. Надуть долго, но качество отличное.

Sophie

Я думаю, что с ними сложно ошибиться … так что, как говорится, этот мяч работает хорошо и выполняет свою работу! Он отлично подходит для растяжки спины, в которой я отчаянно нуждаюсь, потому что именно здесь я несу все свое напряжение.

nan

Era lo que queria, llego en buen tiempo. грация

The Pastorino fam

Очень хорошее качество, толстый материал! Достаточно легко надуть, и я люблю его как подпрыгивающий мяч для моей беременности!

FD G.

Через 3 недели он все еще полностью надут и выглядит очень качественно. Бодрый.

Катарина У.

Подходит для подпрыгивания ребенка суетливости в дополнение к упражнениям. Товар как на фото и отличная цена.

Джессика Д.

Это отличный мяч для йоги. Размер идеален, и он поставляется с насосом, чтобы быстро его надуть! Мне нравится, что я могу путешествовать с этим. Мне нравится растягиваться в разных позах. Наконец, отличное качество по цене!

Йоги Т.

Это очень прочный мяч для фитнеса / упражнений. Надуть его было очень легко, и у мяча есть много применений. Он идет с помпой, и его можно было довольно быстро взорвать. Этот мяч отлично подходит как для тренировки пресса, так и для тренировки равновесия. Это отличная покупка, молодец Топлюс! Спасибо

Jennifer S.

Хотела получить мяч для упражнений, который сохраняет форму и воздух в течение длительного периода времени без накачивания. Пока что я очень доволен этим! Используя его через день, и через несколько недель мне больше не приходилось добавлять воздух.Любить это!

Венди.

У меня больше 200 фунтов, и я сначала беспокоился об этом, но он идеально подходит даже для моего размера!

Guerrita

Мяч рассчитан на тяжелые условия эксплуатации, как описано. Надувать нужно время. Я заказал черный, но он больше похож на серый цвет. В целом я бы купил снова из-за качества материала.

Мисс.

У меня 5 футов 4 дюйма, размер 55, он идеально подходит для моего роста. Я получил этот мяч в основном для выполнения основных упражнений, чтобы помочь с компрессиями для йоги, и это здорово.Кажется, он намного толще, чем шары, которые у меня были в прошлом. Он поставляется с помпой, что неплохо, хотя кажется, что помпа довольно дешевая. В целом продуктом очень доволен.

Ronda M.

Я хожу (много), и это здорово, чтобы раскрыть бедра после силовой тренировки с уклонами и хождением по твердому асфальту. Мне очень нравится моя новая покупка.

йонг к.

Включенный насос хорошо зарекомендовал себя для накачивания мяча. Ball обладает той степенью поддержки и гибкости, которую я ожидал, исходя из рекомендаций производителя.Кажется, что мяч сделан из толстого материала и до сих пор оставался прочным … Я также доволен припуском по весу. 2000 фунтов, если я правильно помню. Это позволит мне достичь правильного размера кита до установленного срока, и при этом я смогу использовать этот мяч.

Rebecca P.

Это отличный мяч для упражнений — мне нравится яркий цвет! Его легко надуть, и это идеальная твердость. Это идеальный размер для меня, я — женщина ростом 5 футов 6 дюймов и весом около 160 фунтов. Он кажется крепким, даже когда вы немного его подпрыгиваете.Любить это!

км.

Замечательный мяч, очень хорошее дело для мяча и инфлятора. Инфлятор был очень простым в использовании и забавным. Болл очень помог моей спине, когда весь день работал за компьютером.

John the Reviewer

Великолепный мяч для домашних упражнений, сверхпрочный. Очень легко надувается и очень хорошо держит воздух. Отлично подходит для всех упражнений и отлично подходит для растяжки. Определенно рекомендую и куплю снова !!

JSDFJKSD S.

Он выглядит и ощущается прочным.Я купил это, чтобы сесть за свой стол. Это подходящая высота, но немного раздражает, когда она встает или возвращается к столу. Я могу зарегистрироваться на базе ..

Джейсон Б.

Очень прочный, я использую его несколько недель, и мне не приходилось добавлять больше воздуха. Иногда я сажусь на него за своим столом и использую его для растяжки. Детям это тоже нравится.

Brendainflorida

Мне нравится большой размер мяча. Он очень прочный и мало влияет на мою спину.Я купил его после того, как прошел один курс физиотерапии для баланса и укрепления мышц кора. Пять звезд на всем пути!

Alex

Обожаю этот мяч для упражнений! Его так легко надуть, и он остается надутым, в отличие от предыдущих мячей для упражнений, которые у меня были. Мне нравится, что это помогает вывести некоторые из моих тренировок на новый уровень и углубить растяжку! Если вам нужен качественный и прочный мяч для упражнений, этот мяч для вас!

CK

В спущенном состоянии ощущается как довольно толстая резина.Я ценю то, что он идет с маленьким ножным насосом, я бы сказал, полным комплектом. На то, чтобы надуть его, у меня уходит добрых 10 минут, хорошее упражнение с самого начала. Мне нравится тянуться спиной к мячу, потому что это кажется очень естественным. Хорошая покупка для меня!

Мария А.

хорошее качество и быстрая доставка. Большое спасибо

Deepak S.

Отличный мяч для упражнений, также можно использовать как стул
Нужно немного терпения надуть мяч

Rebecca D.

Я использую этот продукт, чтобы улучшить свои изгибы спины и позы пинча для йоги.Этот мяч супер крутой. Мне очень нравится, что у него есть крутой насос, чтобы его взорвать, и несколько заглушек на случай, если я когда-нибудь потеряю одну. Опираться на спинку кресла очень расслабляет. Пару раз я ловил волосы под ним, но это ошибка пользователя. Очень рекомендую приобрести этот мяч для упражнений.

Крис Т.

Собираюсь использовать его для занятий йогой и в качестве кресла за компьютером во время карантина. Пришлось немного надуть (было бы проще с электронасосом), но не так уж плохо. На ощупь прочная и долговечная, но только время покажет.Мне придется отдать ему больше, чем 24 часа, которыми я владею до сих пор, чтобы дать ему 5 звезд. Первое впечатление, однако, заключается в том, что это будет именно то, что я искал.

луч а.

Быстрая доставка, выглядит прочно и приятно на ощупь. Я доволен продуктом, логотип продукта был немного неаккуратным, но он работает и делает то, что я хочу.

PJ L.

У меня просто случился прострел, когда я переехал на новое место … Так что, похоже, покупка этого мяча для упражнений была удачным моментом! Получил, прокачал и использовал.Пока все хорошо. У меня был предыдущий, который мне предлагали коллеги, и я определенно предпочитаю этот. Тач лучше, он легкий и вроде бы хорошего качества. Я тоже часто использую его как стул. Я обновлю свой обзор, если что-то не так, позже.

Rr

Я так доволен своим мячом для упражнений! Я использую его для йоги, поэтому нескользящая поверхность УДИВИТЕЛЬНАЯ. Мяч очень удобен и кажется очень прочным.
Я ОБОЖАЮ, что это экологически чистый.
Я определенно рекомендую попробовать это.Кроме того, моему четырехлетнему ребенку это нравится.

Pre

Я набрала вес во время беременности, и после родов мне трудно вернуться в форму … поэтому я решила купить мяч для йоги … чтобы я могла заниматься дома … им очень легко пользоваться. .очень удобно Мне не нужно ходить в спортзал ..! Я могу кое-что сделать, пока мой ребенок спит … хорошая покупка для новой мамы или такой занятой мамы, как я …!

Nina Monobe

От расслабляющих до потрясающих тренировок и растяжек это идеально подходит для всех! Он поставляется со всем необходимым для надувания и в красивой коробке! Цвет шикарный! Быстрая доставка!

PJL

У меня просто случился прострел, когда я переехал на новое место… Так что, похоже, покупка мяча для упражнений была удачным моментом! Получил, прокачал и использовал. Пока все хорошо. У меня был предыдущий, который мне предлагали коллеги, и я определенно предпочитаю этот. Тач лучше, он легкий и вроде бы хорошего качества. Я тоже часто использую его как стул. Я обновлю свой обзор, если что-то не так, позже.

Isokinetics Inc. Пневматический насос с шариками для упражнений — Heavy Duty — 3 варианта цвета

Покупки в Интернете невероятно удобны. Isokinetics Inc.Пневматический насос с шариками для упражнений марки — Heavy Duty — 3 варианта цвета — это пример отличной продукции, которую вы можете заказать через Интернет. Когда вы думаете о приобретении этого продукта, вы попадаете на правильный сайт. Мы предлагаем вам специальную скидку на этот хороший товар с безопасной транзакцией.

# Isokinetics Inc. Пневматический насос для упражнений с мячом — Heavy Duty — 3 варианта цвета по лучшим предложениям в США #

Характеристики продукта

Цвет: Черный

• Конструкция для тяжелых условий эксплуатации, насосы с ходом вверх и вниз , надувает и сдувает
• Объем воздушной камеры: 2 литра (1/2 гал.)
• Номинальное давление: 14,5 фунтов на кв. Дюйм
• Длина: 18 дюймов, Форсунки: 6
• Время накачки 65-сантиметрового мяча для упражнений: около 1,5 минут

Без сомнения, воздушный насос для мячей для упражнений марки Isokinetics Inc. — сверхмощный — 3 цвета Выбор — один из отличных продуктов, которые вы можете купить в Интернете. Этот продукт продают так много интернет-магазинов. Если вы подумываете о покупке этого продукта, теперь давайте поговорим о том, как получить на него самую низкую цену.

Чтобы найти лучшее Цену на этот товар нужно сравнивать с ценами, предлагаемыми разными интернет-магазинами.Это отличный способ узнать, какой продавец предлагает вам лучшее предложение. Всегда помните, что цена — не единственное, на что нужно обращать внимание при выборе магазина. Вам также придется подумать о способах оплаты, послужном списке магазина, политике возврата и поддержке клиентов. По этой причине, чтобы найти лучшее предложение для любых продуктов, потребуется немного времени и усилий. Хорошая новость заключается в том, что вы попали на нужный веб-сайт, мы предлагаем вам специальную цену на воздушный насос с мячом для упражнений Isokinetics Inc. торговой марки — Heavy Duty — 3 Выбор цвета , поэтому вам не нужно посещать несколько магазинов, чтобы получить лучшую цену.

Пожалуйста, не пропустите эту замечательную сделку! У вас всего несколько дней, чтобы получить ЛУЧШУЮ ЦЕНУ. Купите сейчас, чтобы избежать разочарования.

Isokinetics Inc. Пневматический насос для упражнений с мячом — Heavy Duty — 3 варианта цвета. Отзыв Кэролайн. Рейтинг: 4.5

Думаете о том, чтобы сесть на мяч для упражнений на работе? Вот почему вам не следует

Вы определенно больше используете пресс, но за ним слишком неудобно следить.

Обычно вы видите это в начале нового года — один за другим стулья в вашем офисе начинают заменяться огромными надувными мячами для гимнастики.

«О, это активирует ваше ядро», — скажут вам сторонники этой тенденции. «Вы должны использовать свой пресс, чтобы сидеть прямо, так что это все равно, что тренироваться весь день без необходимости ходить в спортзал».

Теоретически это утверждение имеет смысл: вы, несомненно, используете свой пресс, чтобы сидеть на любом стуле без спинки больше, чем когда вы сидите в эргономичном эргономичном и рекомендованном OHS officemaster 5000 с опорой на поясницу.

Но только потому, что вы можете , значит ли это, что вы должны ?

Согласно научным исследованиям, ответ в значительной степени решительный.

В ходе знаменательного исследования 2006 года исследователи из Университета Ватерлоо в Канаде обнаружили, что, сидя на мяче для упражнений , увеличивало количество задействованных мышц, было просто слишком неудобно поддерживать его в течение любого периода времени.

Этот результат был повторен позже в том же году и снова в 2009 году — каждый эксперимент показывал, что хотя мяч теоретически «включает» пресс, выполнять какую-либо работу было чертовски неудобно.

Как исследователи снова и снова обнаруживали, люди по своей природе ленивы: независимо от того, сидели ли участники на швейцарском шаре или на офисном стуле, все они, естественно, возвращались к своей классической позе «согнувшись», если им было уделено достаточно времени.

«Продолжительное сидение на мяче для стабилизации не сильно меняет манеру сидения человека, но, похоже, увеличивает уровень дискомфорта», — пишут исследователи.

«Следовательно, важно полностью изучить новую конструкцию кресла и проконсультироваться с научными исследованиями, прежде чем приступить к его использованию».

Это мнение, с которым многие согласны, но замена офисного кресла надувным мячом раздражает не только позвоночник, но и отдел кадров.

Согласно WorkSafe Victoria, которая выпустила полное руководство о том, почему люди не должны класть ягодицы на тренажеры во время работы, использование фитнес-мяча в качестве стула может представлять опасность на рабочем месте.

«Существует мало доказательств научных испытаний или исследований, демонстрирующих, что влияние фитнес-мячей на упражнения и тренировки делает их пригодными для повседневного использования в качестве рабочего места», — пишут они на своем веб-сайте.

«Предоставление мячей для фитнеса на рабочем месте может подвергнуть работодателя риску возникновения опасности.Работодатель должен оценить риск для здоровья и безопасности в тех случаях, когда мячи используются или планируются к использованию в качестве сидений на работе ».

СВЯЗАННЫЙ: Как не дать офисной работе разрушить ваше тело

Настоящий ответ заключается в том, что в целом нам нужно меньше сидеть

Знаю, знаю, это самая раздражающая из всех проповедей фитнеса: вместо того, чтобы обсуждать , на каком мы сидим, нам действительно нужно подумать о том, как мы можем меньше сидеть в целом.

По словам спортивного физиотерапевта АПА Эйдана Рича, сидение в офисном кресле — независимо от того, насколько оно эргономично — фактически заставляет наше тело выполнять своего рода «промежуточную» схему движений между стоянием и приседанием.

«Продолжительное сидение может вызвать некоторую дисфункцию в суставах, таких как поясница и бедра», — сказал Рич тренеру ранее в этом месяце.

«Эти суставы предназначены для движения и вертикального положения, поэтому когда ваша спина и бедро находятся в согнутом положении в течение нескольких часов, это может способствовать дисбалансу, скованности и проблемам с активностью.«

К счастью, решение для лечения мертвой офисной задницы не требует от вас ухода с работы — достаточно просто периодически вставать и ходить на офисную кухню или туалет, чтобы оживить даже самого сонного сзади.

«Продолжительное сидение (более 30 минут или около того) кажется более вредным, чем общее сидение в течение дня», — советует Рич.

«Поэтому важно стараться не сидеть, где это возможно. Это можно сделать, стоя во время телефонных звонков, проводя встречи стоя или ходя, или навещая кого-то лицом к лицу, а не отправляя электронное письмо.«

СВЯЗАННЫЕ: Упражнения могут нейтрализовать негативные эффекты сидения в конце концов .