Поза березка польза и вред: для чего, польза, женщин, мужчин, поза, техника — akvaufa5.ru

для чего, польза, женщин, мужчин, поза, техника

Здравствуйте, дорогие читатели! Упражнение березка – это не новомодное изобретение фитнес гуру, а активность, знакомая всем нам еще со школьных уроков физкультуры. Скорее всего, последний раз вы делали такую стойку на лопатках как раз в школьные годы. А зря! Ведь упражнение отлично тренирует, дарит тонус мышцам, и даже комплексно улучшает состояние организма! Дальше расскажу вам подробно, для чего нужна эта поза, и как ее делать верно (чтобы не получить вред) и зачем.

Польза упражнения берёзка

Польза от такой стойки, без преувеличения, колоссальная, и для организма, и для тела, и для мышц. Она действует так:

Нормализует баланс гормонов, ведь за него в ответе гипофиз, а стойка дает к нему (и к голове в целом) приток крови.
Приток крови к мозгу обеспечивает обновление клеток мозга, что улучшает мыслительный процесс, память, способность концентрироваться.
Минимизируется давление на вены, что полезно для страдающих от варикоза.
Стойка успокаивает нервную систему, дает ощущение расслабления и покоя. Происходит это благодаря тому, что повышается внутричерепное давление. Это включает парасимпатическую нервную систему, которая как раз в ответе за расслабление.
Активизирует метаболизм и помогает очиститься от токсинов, ускоряя ток лимфы.
Улучшает работу легких, таким образом, защищает от недугов органов дыхания, в том числе ангины и бронхита.
Дает приток крови также к горлу, и так профилактирует простуды, ОРВИ, проблемы с горлом.
Помогает от бессонницы, даже если стоять в стойке лишь 3 минуты перед сном.
Укрепляет мышцы пресса брюшного, шейного отдела, плечевого пояса, спины, ягодиц.
Спасает от запоров и помогает облегчить состояние при разных проблемах с кишечником.
Исправляет осанку и помогает прекратить спинные боли и поясничные.
Является хорошей профилактикой проблем с шейным отделом
Избавляет от головных болей

Упражнение берёзка для женщин

Главное, о чем мечтают взрослые женщины – это молодость. А упражнение «Березка» как раз и запускает омолаживающие процессы в организме. А приток крови к лицу тоже полезен для женщин – кожа получает больше питания и быстрее обновляется.

Дополнительный плюс для женщин – стойка оказывает положительное влияние на работу женской репродуктивной системы. И способна подействовать не только как профилактика женских недугов, но и ускорить выздоровление при их наличии.

Упражнение березка для мужчин

Польза для мужчин тоже значительна. Помимо перечисленного выше, включает:

укрепление мышц кора;
качественное растяжение мышц, что полезно при силовых нагрузках;
активизация тока крови в органах малого таза, что работает, как профилактика проблем в половой сфере и простатита;
польза для сердца и сосудов;
улучшение состояния тазобедренных суставов
предотвращает развитие шейного остеохондроза

О работающих мышцах

Какие мышцы работают при выполнении такой активности?

Задействованы много, и мелких, и крупных.

Например,мышца ягодичная большая а также малая, мышцы брюшного пресса, бицепс, трицепс, мышца трапецевидная, а еще — все мышцы шейного отдела.

Поза березки польза и вред

Если вы воодушевились списком полезных аспектов, и уже готовы действовать, подождите. Ведь польза упражнения березка условная, и не соблюдая принципов безопасности можно принести себе и вред. Во избежание негативных последствий, ознакомьтесь пожалуйста со следующим списком. Вот противопоказания:

серьезные сердечные недуги;
гайморит в хронической форме;
глаукома и серьезные заболевания глаз;
менструация у женщин;
серьезные травмы спины и шеи;
увеличенная щитовидка;
гипертония;
спондилит;
осложнения в процессе беременности;
повышенная температура тела.

Внимание! При наличие какого-то из противопоказаний стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Даже если у вас, дорогие читатели, нет ничего из перечисленного выше, не торопитесь. Если вы – человек физически не подготовленный, и последний раз делали «березку» на уроке физкультуры, лучше сначала подготовьте тело другими упражнениями.

Подготовительный этап

Задача на этом этапе – укрепить спину и повысить ее гибкость. Для этого требуется 1-2 недели делать такие упражнения:

«Гора» — минуту нужно стоять прямо, ноги вместе, колени и живот втянуты, руки по сторонам, а макушка тянется вверх;
«Кошка-корова» — станьте на четвереньки, ноги на ширине бедер, запястья на уровне плеч, вдыхая, выгните дугой спину, выдыхая, прогните ее до максимума, повторять 8 раз. Подробнее читайте по ссылке;
«Собака мордой вниз» — опустите руки до пола, таз подайте вверх, выпрямите позвоночник, а грудь тяните вниз, дышите глубоко, постойте так пол минуты. Технику упражнения вы найдете среди основных позиций;
«Перевернутая планка» — сидя на полу, ноги вытянуты, руки переместите за поясницу и отставьте на 30 см от себя, локти слегка согните, поднимите таз и вытяните тело «в струночку», постойте так 30 секунд.
«Полумост» — лягте на спину, подтянув стопы к тазу, руки вдоль тела, затем поднимите таз, выпрямившись в тазобедренном суставе, постойте так 30 секунд, осторожно опуститесь. Это упражнение еще называется ягодичный мостик, подробнее о нем здесь.

Упражнение берёзка техника выполнения

Перед началом немного разомнитесь и только тогда приступайте. Вот техника выполнения позы березка поэтапно:

Лягте на спину, напрягите ноги, руки вытяните вдоль тела.
Поднимите слегка согнутые в коленях ноги к груди. Заведите их за голову и оторвите поясницу от пола. носочки тяните вверх, дышите медленно и поглубже.
Затем потянувшись носочками вверх, подхватите поясницу своим ладонями опираясь на предплечья (руки согнуты в локтях), стремитесь ногами выше, выводя их в одну линию с ягодицами и стараясь встать практически на лопатки.
Сделайте несколько вдохов-выдохов в «березке», затем медленно, придерживая себя руками за поясницу, опустите ноги вниз.
Опускайтесь предельно плавно, укладывая спину на пол «позвонок за позвонком».
Полежите на спине, спокойно дыша, минуту-две.

Есть также вариация с опорой на стену, здесь вам ее описание:

Положите в 60 см от стены одеяло или коврик.
Лягте на коврик головой по направлении к стене. Голова находится у края коврика.
Согните свои ноги в коленях и подтяните их к груди. При этом помогайте себе прямыми руками уперев их вдоль тела.
В таком положении (колени у груди), попытайтесь выпрямить согнутые ноги доводя с угол в коленях до 90 градусов и далее до 180 градусов. В это время вас начнет перевешивать и поясница оторвется от пола.
Когда отрыв поясницы будет значительным, подставьте согните руки и поддержите поясницу своими ладонями.
Вдыхая и помогая руками, ноги перенесите за голову так, чтобы пальцы ваших ног коснулись стены.
Тяжесть тела должна распределяться на ваши плечи а не на шейный отдел.
Сделайте несколько вдохов-выдохов, осторожно опуститесь вниз.

Внимание! Шею вы должны зафиксировать, и ни в коем случае ею не вертеть, чтобы не причинить себе вреда!

Еще один вариант как делать упражнение березка смотрите на видео:

Важные дополнения

Для максимального эффекта (по всем фронтам) вы должны делать «Березку» каждый день, лучше всего – по утрам. Начинайте с 1 минутки, наращивайте свое активное время постепенно. Настоящие «профи» способны стоять на лопатках целых полчаса, и это даже не предел! Но даже нескольких минут на первых порах будет вполне достаточно. Выбирайте длительность без фанатизма.

Помните, что эффект зависит не только от длительности выполнения, но и от того, насколько верна ваша техника. Ведь длительное неверное выполнение только усугубит ваши проблемы с телом и организмом.

Прислушивайтесь к личным ощущениям и не допускайте сильного дискомфорта, дышите глубоко и плавно.

Кстати, одна моя знакомая освоила упражнение березка не так давно. И делает его идеально, благодаря своему лайфхаку. В начале тренировок она просила дочку фотографировать позу. И затем анализировала свои плюсы и минусы, сравнивала фото с эталонным (от тренера) и исправляла свои ошибки. Попробуйте и вы воспользоваться таким приемом.

Поза березки и профилактика гипертонии

В заключение, хотелось бы обратить ваше внимание, на удивительное действие, которое имеет упражнение березка. На самом деле, в повседневной жизни у человека происходят частые явления застоя крови в нижних конечностях. Что является предвестником многих заболеваний.

Итак, поза «березка» позволяет поставить все с ног на голову в хорошем смысле этого слова. На самом деле, это уникальная возможность по-настоящему отдохнуть нашим ногам и их разгрузить. Вместе с тем — стимулировать кровоснабжение в области головы.

В итоге, такое периодическое изменение положения вашего тела в пространстве лишает организм в необходимости повышения артериального давления. Так как приток крови к жизненно важным органам обеспечивается.

На этом все, дорогие читатели! Очень надеюсь, что эта статья оказалась для вас полезной. И что она подтолкнет вас к началу занятий, хотя бы домашних. Если это так, прошу поставить «лайк» и подписаться на мой канал. А если у вас есть ленивые друзья, обязательно поделитесь с ними материалом через соцсети – кто знает, может и они начнут заниматься? Вам всем желаю удачи и здоровья, до новых встреч!

Упражнение «березка» — польза и вред

Наверняка каждый из нас помнит, как в школе на физкультуре нас учили
делать упражнение «березка», о пользе и вреде которого мы в те годы
вовсе не задумывались.

На самом же деле, «поза всех частей тела», «свечка» или сарвангасана, как ее еще называют в хатха-йоге
считается настоящим эликсиром молодости и красоты. Регулярное
выполнение такой стойки пару минут в день способно творить с нашим телом
настоящие чудеса. О том, чем полезно упражнение «березка», вы узнаете
из этой статьи.

Польза и вред упражнения «березка»

В идеале, это поза, в которой затылок, плечи и шея находятся на полу,
а остальная часть тела ровно вертикально закреплена. Таким образом в
процессе оказывается задействованной большая часть мышц.

Главной пользой упражнения березка является ее благотворное влияние
на работу сердца и укрепление самой мышцы, а именно левого желудочка.
Кроме того сарвангасана помогает избавиться о нарушений кровообращения в
головном мозге. За счет перевернутого положения тела через позвоночную
артерию усиливается кровоток в затылочную часть головы. Это помогает
избавиться от головных болей, улучшает цвет кожи лица, шеи, снимает
усталость и помогает предотвратить заболевания щитовидной железы.

Большая польза упражнения «березка» проявляется в оздоровлении спины.
Такое положение тела укрепляет верхние мышцы торса, улучшает гибкость
позвоночника, что обеспечивает здоровье всех внутренних органов.
Выполнение «свечки» на протяжении 1 — 2–х минут в день помогает
устранить болезни органов малого таза, предотвратить запоры, проблемы с
пищеварением и искривление позвоночника.
Для похудения упражнение «березка» важно выполнять регулярно. Поскольку
такое положение тела помогает сделать плоским живот, очистить организм от шлаков и токсинов, устранить отложение солей, снять давление на брюшную
полость и наладить работу кишечника, похудение будет происходить скорее и
эффективнее.

К острым противопоказаниям к упражнению «березка» относится наличие
паховой грыжи. Также нежелательно выполнять сарвнгасану в период
менструации и на «холодные» мышцы.

польза и вред этого упражнения. Секреты выполнения саламба сарвангасаны, техника позы стойки с опорой в йоге, польза асаны

Оздоравливающая весь организм; представляет собой стойку с поддержкой на плечах.

Как и все перевернутые позы и инверсии, при которых голова располагается ниже сердца или ноги фиксируются над сердцем, Саламба Сарвангасана обеспечивает гармонию тела и разума, и считается одной из важнейших поз в любом виде практики йоги.

Техника выполнения

Шаг 1:

Лягьте на пол спиной вниз, ноги и ступни касаются друг друга, руки вытянуты вдоль туловища. Напрягите колени и вытяните руки рядом с корпусом.

Разверните плечи, стяните лопатки и плотно прижимайтесь всей поверхностью торса и плечами в пол. Голова и шея лежат на полу, подбородок немного поджимается к груди так, чтобы голова и шея составляли одну непрерывную линию.

Шаг 2:

Согните колени и подтяните ноги и поставьте стопы к седалищным костям. Выдохните, прижмите руки к полу и поднимите ноги от пола, притягивая бедра к торсу.

Шаг 3:

Продолжайте поднимать таз вверх, заводя его к голове, чтобы колени подтянулись к лицу. Согните локти и прижмите их к корпусу. Положите ладони на спину как можно глубже – стремитесь поддерживать спину на уровне рёбер.

Заведите таз за плечи, чтобы торс был относительно перпендикулярен к полу. Зафиксируйте ладони на спине, локти разведены на ширину плеч.

Шаг 4:

Вдохните и вытяните прямые ноги к потолку. Подкручивайте копчик к лобку и слегка скручивайте бедра внутрь.

Когда ноги полностью выпрямлены, тяните пальцы ног на себя и немного сильнее вытягивайте вверх внутренние части ног, начиная с плюсны стопы.

Шаг 5:

Смягчите горло и язык. Не напрягайте шею
, подбородок перпендикулярен полу. Стягивайте лопатки. Взгляд мягко устремлен в центр груди (или в область пупка – при неполном входе в асану).

Осторожно вдавливайте руки и верхние части плеч в пол и постарайтесь поднять корпус с ногами еще выше.

Шаг 6:

Для начала пребывайте в позе около 30 секунд. Постепенно добавляйте по 10 секунд ко времени предыдущего удержания позы до тех пор, пока вы не сможете спокойно удерживать позу в течение 3 минут.

Выход из позы

На выдохе снова согните колени и подтяните их к корпусу. Медленно и осторожно начните опускать таз и ноги вниз, укладывайте в пол позвонок за позвонком. Помогайте себе руками, чтобы таз не рухнул на пол, это может повлечь травмы.

В рамках первой последовательности аштанга-виньяса йоги , Саламба Сарвангасана плавно переходит в Халасану.

Отстройка асаны / контрольные точки

активно стягивайте лопатки вместе и тяните их к пояснице, отводите плечи от ушей, чтобы освободить шею;

не поворачивайте голову
во время пребывания в позе во избежание травм шеи;

дышите размеренно.

Польза

успокаивает ум и нервы;

уменьшает беспокойство, бессонницу и раздражительность;

стимулирует щитовидную и предстательную железы и органы брюшной полости;

растягивает плечи и шею;

тонизирует ноги и ягодицы;

помогает при расстройствах пищеварения;

Противопоказания

головная боль;

высокое давление;

глаукома;

менструация;

травмы шеи и спины;

беременность;

во многих школах Саламба Сарвангасана считается продвинутой позой. Не выполняйте асану без достаточного опыта либо не под контролем опытного инструктора
.

Подготовительные упражнения йоги

Углубленная практика

Начинающие, как правило, поддерживают торс несколькими пальцами рук. Старайтесь располагать на спине ладони полностью. Периодически снимайте руки со спины, вдавливайте лопатки внутрь и продвигайте ладони вниз по спине, все ближе и ближе к голове.

Вариации

Облегченный вариант

Выполняйте асану у стены.

Усложненный вариант
– Эка Пада Сарвангасана

Войдите в Саламба Сарвангасану. Зафиксируйте левую ногу перпендикулярно к полу (пятка сильно тянется к потолку), затем выдохните и опустите правую ногу на себя параллельно полу, не нарушая положение левой ноги.

Удерживайте седалищные кости на одном уровне, при необходимости толкайте седалищную кость правой ноги от себя, чтобы выровнять положение.

Удерживайте позу в течение 10-30 секунд, верните правую ногу вверх и повторите асану на другую ногу в течение того же промежутка времени.

Зачатие ребенка — это судьбоносный момент в жизни мужчины и женщины, требующий очень серьезного подхода и ответственности, ведь от этого зависит появление на свет ещё одной жизни.

Выбор позы и беременность

Широко распространено мнение, что правильно выбранное положение во время сексуального акта обеспечивает наибольшее проникновение мужского полового органа во влагалище, быстроту достижения здоровыми и активными сперматозоидами яйцеклетки в фаллопиевой трубе и, тем самым, непосредственно способствует зачатию.

Наверное, определенная доля истины в этом есть, но однозначное научное подтверждение взаимосвязи позы и беременности на сегодня отсутствует. Однако, если необычные позиции доставляют удовольствие обоим партнёрам, то почему бы не поэкспериментировать?

Важно!
Ещё в период планирования зачатия мужчине и женщине необходимо пройти полное обследование у соответствующих врачей, чтобы узнать о возможных заболеваниях, которые могут помешать рождению малыша.

Поза «берёзка»: как делать и есть ли польза?

Помогает ли эта позиция зачатию — на этот вопрос нет однозначного ответа.

Отзывы женщин, применявших её, разнятся. Кому-то эта поза помогла забеременеть, но есть и много тех, кому она желанного результата не принесла, поскольку у каждой женщины свое строение матки и свои особенности организма.

Наука считает, что позиция никакого влияния на зачатие ребенка не оказывает — в любой позе сперма попадает во внутренний половой орган женщины.

Во время секса

При этой позиции женщина ложится на лопатки, подставляет под поясницу согнутые руки и, отрывая бедра от поверхности, поднимает ноги максимально выше.

Мужчина помогает оставаться женщине в таком положении и двигается, ритмично направляя женщину к себе, одновременно с этим женщина контролирует угол проникновения пениса во время фрикций.

В этой позе во время эякуляции сперматозоиды скорее попадают в матку и, тем самым, увеличивается вероятность оплодотворения яйцеклетки.

После секса

После полового акта женщина поднимает ноги вверх либо опирается ими о стену, поддерживая руками поясницу. Это положение способствует «встрече» сперматозоида и яйцеклетки. Находиться в такой «стойке» следует не меньше десяти минут. Выполнять лучше в период овуляции — это повысит шанс зачатия.

Но, если по окончании полового акта женщина не может принять положение «берёзки» по каким-либо причинам (большая масса тела, проблемы с органами или позвоночником, обычное стеснение и т. п.), допустимо попросту лечь на живот или набок и остаться так в течение получаса.

Всем ли подойдет «берёзка»: противопоказания

К этой позе с большой осторожностью нужно относиться женщинам с:

эндокринными проблемами;
сердечно-сосудистыми недугами;
гипертонией;
глаукомой и инфекцией глаз;
травмами шейных позвонков и спины.

Другие позы для зачатия ребенка

«Классическая» или «Миссионерская»

Считается одной из самых удобных. Женщина ложится на спину, а партнер располагается на ней сверху. Для разнообразия подкладывают под бедра женщины маленькую подушку или валик.

«Генерал»

Одна из вариаций классической позы. Партнеры расположены друг напротив друга, женщина немного сгибает ноги и располагает их на плечах партнера, стоящего на коленях. Это несколько напоминает погоны генерала. Поза способствует максимальной глубине проникновения.

Ассоциируется с расположением ложек в сушилке. Женщина расположена спиной к партнеру. Эта поза способствует очень тесному соприкосновению с глубоким проникновением во влагалище. Приятная особенность этой позы состоит в возможности партнера регулировать ритм, а после семяизвержения длительное время пребывать в состоянии неподвижности, оставляя свой орган во влагалище.

Женщина становится на четвереньки или ложится на живот, мужчина располагается сзади. Плюс этой позиции для зачатия в том, что сперма быстро оказывается во влагалище, а несколько поднятые бедра не позволяют ей вытечь.

Знаете ли вы?
Полчаса активного секса сжигают почти 200 калорий, а оргазм к тому же сожжет еще от 60 до 100 калорий.

Что ещё, кроме поз: основные правила зачатия

Использования лишь той или иной позы крайне недостаточно. На успешное зачатие оказывают влияние и другие факторы.

Качество спермы и беременность

Бесспорно, что беременность напрямую зависит от качества эякулята. Чем больше активных мужских половых клеток, тем большая вероятность оплодотворения яйцеклетки.

Для формирования здоровых сперматозоидов необходимо не менее, чем за три-четыре месяца начинать подготовку к зачатию. Именно за этот срок созревают сперматозоиды.

В этот период мужчине нужно отказаться от алкоголя и курения (или максимально уменьшить), забыть о банях и саунах, избегать работы с лакокрасочными материалами и растворителями на углеводородной основе, быть подальше от СВЧ- и ионизирующих излучений.

Знаете ли вы?
Мужчина за всю свою жизнь вырабатывает около 14-15 литров спермы.

Овуляция и женское здоровье

Овуляция — главнейший этап в женском репродуктивном цикле. Этот процесс можно охарактеризовать как смену . С момента начала овуляции всё функционирование репродуктивной системы направлено на подготовку к вероятной беременности.

Без полноценной овуляции зачатие не произойдет, однако бывает, что овуляция не наступает. Однозначно определить, есть или нет овуляция, может только специальное ультразвуковое исследование. Если отсутствие овуляции подтверждается, необходимо комплексное обследование со сдачей крови на гормоны, после чего предстоит лечение.

Как влияет психологическое здоровье на вероятность забеременеть

Среди многих факторов, оказывающих влияние на зачатие, психологическое здоровье занимает далеко не последнее место. Неподходящий психологический настрой и гормоны стресса адреналин и кортизол могут значительно уменьшить вероятность зачатия, причем это касается обоих партнеров.

Но забота друг о друге, понимание партнеров помогут успешно снять психологические барьеры на пути к успешному зачатию.

Зачатие — это таинство и настоящее чудо. Ведь зарождение новой жизни по-другому просто никак нельзя назвать. А произойдет это чудо, или нет — зависит от многих факторов и обстоятельств.

Заведующий кафедрой традиционных систем оздоровления кандидат биологических наук Ринад Султанович Минвалеев в качестве благотворного влияния на сердечную мышцу рекомендует каждый вечер делать «позу всех частей тела» (сарвангасану)

фото:www.bandhayoga.com

Как выглядит здоровый человек? Румяное лицо, уверенная, твердая походка, проворные и точные движения. Но есть еще одна примета богатырского здоровья, которую навскидку не определить: выносливость, умение длительное время выполнять тяжелую физическую работу. Как правило, сегодняшние городские обитатели по этой части не сильны. Что в общем-то легко проверить. Попробуйте как-нибудь пробежать вокруг дома десять раз. Громкие выдохи и вдохи, нехватка кислорода, немыслимая быстрота ударов пульса, шум в ушах напомнят вам, что ваша кардиореспираторная система хоть и работает, но очень плохо. Многие призадумаются.

Может быть, чтобы поправить дело, правильнее будет просто выбегать ежевечерне в близлежащий парк? Метод проверенный, надежный. Он увеличивает объем легких, укрепляет ноги, руки, сердце. А там уже, как говорится, в здоровом теле — здоровые и печень, и желудок, и т.д. Однако классической методикой оздоровления сердечной мышцы считается все же продолжительная — не меньше двух часов — ходьба.

Собственно, это «березка». В отличие от всех других поз хатха-йоги эту знает каждый. Причем не понаслышке, а на деле. Березка (или свечка) — первое гимнастическое упражнение, которое в той или иной мере оказывается посильным для любого школьника. Но для воздействия на сердце необходимо делать сарвангасану не 5 секунд, а 2–3 минуты.

Такое положение тела усиливает кровоток через позвоночную артерию в затылочную область, что стимулирует функционирование всех центров висцеральной регуляции стволовых структур головного мозга, совершенствует работу всех органов и функциональных систем организма, отсюда и название — «поза всех частей тела».

Такая поза служит эффективной профилактикой варикозного расширения вен, оказывает благотворное влияние при нарушениях мозгового кровообращения.

Но главное — «березка» улучшает показатели работы левого желудочка сердечной мышцы.

По убеждению Ринада Минвалеева, эта асана результативно заменяет аэробные нагрузки, а значит, укрепляет сердце. Однако основное назначение «березки», по мнению ученого, даже не в этом.

Если посмотреть на «детскую березку», а потом на «правильную сарвангасану», видна существенная разница: йоговское исполнение подразумевает так называемый подбородочный замок (зажим в области щитовидной железы).

То есть «поза всех частей тела» оказывает мощное воздействие на эту область; а на ранних стадиях заболеваний щитовидки — работает как медикамент. (Впрочем, если щитовидка в норме, то для воздействия на сердце «подбородочный замок» необязателен.)

Особо эффективной эта асана будет в полнолуние и на убывающей Луне

— так как «сгоняет кровь» в сторону головы. Чтобы исполнить позу точно, уместно будет попросить кого-нибудь проконтролировать строго вертикальное расположение грудного отдела позвоночника. Только тогда получится полноценный «подбородочный замок». В противном случае воздействия на щитовидку не произойдет.

Чтобы лечение было полноценным, сразу после «березки» очень полезно делать матсиасану — позу рыбы. Такой тандем не только лечит развивающиеся микседему, тиреотоксикоз, но также предваряет применение гормональных препаратов, назначаемых во время развития микседемы, таких как тироксин.

Исходное положение для матсиасаны — такое же, как для «березки», — лежа на спине.

Поза рыбы представляет собой усиленный прогиб с опорой на локти и на таз. Ноги свободно вытянуты (но лучше, если они — «в позе лотоса»; тогда руками следует ухватиться за ступни ног).

Плечи до предела откинуты назад.

Затылок пола не касается.

Голова откидывается назад, вследствие этого растягивается область переднего горла. Кровь интенсивно омывает щитовидку, высвобождаются гормоны щитовидной железы, «сидевшие» до этого в специальных пузырьках (фолликулах).

Правильное исполнение сопровождается нарастающей дрожью во всем теле, жаром. Асана выполняется в течение 1–2 минут, но можно и дольше — покуда хватит сил.

Николай Шведченко

Сарвангасана в переводе означает «стойка на плечах» и относится к категории перевернутых поз в йоге. Польза асаны заключается в омоложении всего организма в целом.

Противопоказания

Если у вас увеличена щитовидная железа, печень, селезенка, а также при шейном спондилезе, выпадении межпозвоночного диска, высоком артериальном давлении, заболеваниях сердца, ослабленных кровеносных сосудах глаз, тромбозе, загрязнениях крови не рекомендуется выполнять практику.

Во время месячных и беременности также не практикуйте асану.

Техника выполнения

1.
Лягте на спину, на коврик для йоги, голова и позвоночник находятся на одной линии, ноги прямые, ступни соединены. Руки покоятся вдоль тела, ладони соприкасаются с полом. Расслабьтесь полностью.

2.
Напрягите мышцы брюшного пресса, и начните плавно поднимать ноги, не сгибая их и держа их вместе. Когда вы поднимите ноги до вертикального положения, руками упритесь в пол, а затем размеренно поднимите таз и поясницу (шея на полу, ноги и спина расположены вертикально полу).

3.
Ладони переверните, а руки согните, ладони положите на спину сзади грудной клетки, локти на ширине плеч.

4.
Начните подталкивать грудную клетку немного вперед, подбородок должен упереться в подъярменную впадину, стопы расслаблены (конечное положение).

5.
Глаза закрыты, тело расслаблено. Оставайтесь в таком положении максимально комфортное время.

6.
Для выхода из позы сдвиньте ноги, чтобы стопы были прямо над головой. Руки освободите, и положите их согласно первому пункту. Затем начните медленно опускать спину на пол, пока таз не коснется пола. После выпрямленные ноги следует опустить на пол, не помогая себе руками. Далее расслабьтесь и размеренно восстанавливайте дыхание и сердцебиение.

Саламба Сарвангасана

Техника выполнения

1.
Лягте на спину и вытяните позвоночник вверх, кисти рук положите на поясницу. Вес тела распределен между плечами и затылком, вытяните шею, а подбородок прижмите к грудине. Не позволяйте, чтобы шейные позвонки напрягались.

2.
На выдохе поднимите ноги вверх, они должны быть максимально перпендикулярны к полу.

3.
Постарайтесь максимально придвинуть кисти рук к лопаткам, о торс и ноги выпрямляйте еще больше.

Сету бандха Сарвангасана

Асана оказывает пользу для женщин, поскольку тонизирует систему женских половых органов, процесс менопаузы проходит более безболезненно, уменьшается тревожность, головная боль, бессонница, боль в спине.
Техника выполнения

1.
Лягте на спину, ноги согните, ступни поставьте на ширине таза, руки поместите около таза. Ступни максимально прижмите к поверхности пола, руки сожмите в кулаки, и начинайте вытягивать нижнюю часть спины.

2.
Ягодицы поднимите вверх и постепенно отрывайте спину о пола, колени уводятся при это от плеч. Плечи и стопы не отрывайте от пола, руки послужат вам опорой.

3.
Постарайтесь вытянуть руки к стопам на максимально возможное расстояние. Вдохните и расширьте грудную клетку, выдохните и вытяните поясницу.

4.
Останьтесь в такой позе на десять дыхательных циклов.

5.
Для выхода из асаны равномерно и плавно опустите на пол спину.

Нираламба Сарвангасана

Асана помогает вытянуть позвоночник, тонизирует организм и стимулирует работу всего тела. Во время выполнения упражнения улучшается кровоснабжение, развивается баланс, выводятся токсины.

Техника выполнения

1.
Примите . Поочередно и плавно начните поднимать ноги вертикально, бедра заверните внутрь.

2.
Руки поднимите вертикально, ладони положите вдоль коленей или на них. Сейчас вы балансируете на шее и затылке, попытайтесь удержать равновесие.

3.
Ноги и ягодицы напрягите, коленные чашечки напрягите и подтяните вверх, расслабьте брюшную область. Сохраняйте спокойное дыхание.

4.
В таком позе задержитесь на минуту. Выдохните и примите Саламбу Сарвангасану, затем перейдите в Халасану, а после плавно спину положите на пол, расслабьтесь.

Сарвангасана на стуле

Техника выполнения

1.
Упритесь спинкой стула к стене, на сиденье стула положите одеяла, предварительно свернув его несколько раз.

2.
У передних ножек стула положите валик.

3.
Садитесь на стул лицом к стене, руки положите на валик на полу, спину положите на стул таким образом, чтобы ноги были полностью вытянуты вдоль стены.

4.
За стул держитесь руками, сползайте вниз до тех пор, пока шея и плечи не будут касаться валика.

5.
Руками сожмите ножки стула, которые находятся ближе к стене. Мышцы лица и шеи расслабьте. В такой позе задержитесь от трех до пяти минут.

6.
Окончательно сползите на пол и расслабьтесь в лежачем положении. Далее поднимитесь на ноги через правую сторону.

Она знакома нам еще со школьных уроков физкультуры как «березка» или «стойка на лопатках», в йоге ее называют сарвангасана. Неважно, чем Вы привыкли считать «березку» — упражнением, стойкой или же асаной — в данном случае это не имеет ни малейшего значения. Единственно важным является то, что стойка на лопатках имеет целый ряд преимуществ для здоровья всего организма. Для обеспечения максимального эффекта необходимы две вещи: делать стойку регулярно и делать ее правильно..

Сарвангасана — незаменимая польза для всего организма

Будучи одной из инверсионных поз йоги, сарвангасана помогает не только укрепить тело снаружи, но и принести пользу организму внутри, а также укрепить разум. Особенностью данной асаны является то, что во время ее выполнения вес тела переносится на верхние наружные края плеч.

Если Вы еще не включили «березку» в список обязательных ежедневных упражнений, преимущества данной асаны убедят Вас сделать это в ближайшее время, потому что:

сарвангасана улучшает работу мозга, поскольку обеспечивает приток крови к этому жизненно важному органу;
стойка на лопатках — отличное средство при несварениях и запорах;
«березка» улучшает работу сердца, способствуя притоку крови к этой мышце;
сарвангасана помогает бороться с бессонницей, стрессом, успокаивает нервы;
нормализует функцию щитовидной и околощитовидной железы;
стимулирует тимус, укрепляя таким образом иммунную систему;
помогает контролировать вес благодаря воздействию на щитовидку;
сарвангасана — отличный способ увеличить ЖЕЛ;
у женщин данная асана улучшает функцию яичников и укрепляет маточные связки;
«березка» также помогает избавиться от кашля, простуды, облегчает течение астмы и снимает головную боль;
улучшает настроение.

Сарвангасана для омоложения организма с точки зрения йоги

Омолаживающий эффект сарвангасаны с точки зрения йоги обусловлен тем, что Сома-чакра, расположенная в верхней части лба, является источником «лунного нектара», который потоком движется в область солнечного сплетения. Этот нектар и считается тем самым источником молодости и здоровья, который «сжигается» в огненной чакре, в результате чего человек стареет.

Для замедления этого процесса, т.е. препятствования сжиганию нектара молодости, рекомендуется принимать перевернутое положение. В результате этого нектар протекает в направлении головы и способствует омоложению организма.

Выполнение сарвангасаны — простые правила и предостережения

Лягте на коврик или одеяло, расстеленное на полу. Тело должно лежать ровно — голова и позвоночник должны находиться на одной линии. Выпрямите ноги и положите руки вдоль тела. Расслабьтесь и очистите разум.
Держа ноги вместе и напрягая мышцы живота, медленно поднимите ноги под углом 90 градусов к полу.
Теперь медленно поднимайте нижнюю и среднюю часть спины над полом, перенося вес тела на плечи и верхнюю часть спины, упираясь руками в пол.
После выполнения предыдущего пункта ноги и спина должны находиться в вертикальном положении, шея — на полу.
Положите руки на спину, локти при этом должны быть разведены на ширину плеч, поддерживайте спину в ровном положении.
Теперь, когда Вы поддерживаете спину руками, упритесь подбородком в подъяремную впадину, потяните ног вверх, к потолку. Мышцы шеи должны напрячься, однако болевых ощущений при правильном выполнении возникнуть не должно. Задержитесь в таком положении хотя бы на 30 секунд.
Держа ноги прямо, опустите их так, чтобы стопы находились за головой. Теперь можно опустить руки в исходное положение (ладонями вниз).
Теперь начинайте плавно опускать спину, а когда таз окажется на полу, медленно опустите прямые ноги на пол (без поддержки рук).
Вы вернулись в исходное положение. Расслабьтесь.

Важные моменты:

следите за тем, чтобы тело образовывало прямую линию;
дышите животом;
сохраняйте равновесие;
смотрите на пальцы ног.

Осторожно: чего не стоит делать при выполнении сарвангасаны

сгибать ноги в коленях;
двигать шеей во время стойки на лопатках;
отрывать голову от пола;
сильно напрягать ноги.

Основные предостережения при выполнении сарвангасаны

во время менструации и беременности сарвангасану не стоит выполнять;
также «березка» не рекомендуется при шейном спондилезе, межпозвонковых грыжах;
при увеличенной печени и/или селезенки и т.д. стойка на лопатках противопоказана;
при заболеваниях сердечно-сосудистой системы или мозга обязательна консультация с врачом.

Выполнять стойку на лопатках людям, которым она не противопоказана, необходимо ежедневно, один раз в день. Лучшее время суток для «березки» — утро.

Презентация на тему: Упражнение «Березка»

Упражнение «БЕРЕЗКА»

Студент КСТ

Новиков В. С.

СТ19-1

Что такое «Березка»?

Всем известное упражнение березка (свечка)– это взятая из йоги асана «Випарита карани». Его суть заключается в обратных процессах, которые происходят при смене положения тела.
В это время изменяется течение внутренних энергий на внешние, а организм начинает самостоятельно омолаживаться. Еще древние йоги считали, что, когда человек стоит на ногах – он стареет, а находясь в позе «Випарита карани» — молодеет.

Рассуждая о пользе данной асаны, стоит разобраться, что дает упражнение березка:

Улучшается осанка, повышается гибкость позвоночника;
Усиливается кровоснабжение органов малого таза и мозга;
Подтягиваются спинные и брюшные мышцы;
Смягчаются симптомы варикозного расширения вен;
Проходит геморрой;
Снижается вес;
Из организма выводятся соли;
Улучшается работа нервной и эндокринной систем;
Увеличивается приток кислорода в организм, ощущается прилив энергии.

Заведующий кафедрой традиционных систем оздоровления кандидат биологических наук Ринад Минвалеев в качестве благотворного влияния на сердечную мышцу рекомендует каждый вечер делать «позу всех частей тела» (сарвангасану) — березку. Это первое гимнастическое упражнение, которое в той или иной мере оказывается посильным для любого школьника. Но для воздействия на сердце необходимо делать сарвангасану не 5 секунд, а 2-3 минуты.

Правильное положение тела при выполнении упражнения «Березка»

Такое положение тела усиливает кровоток через позвоночную артерию в затылочную область, что стимулирует функционирование всех центров висцеральной регуляции стволовых структур головного мозга, совершенствует работу всех органов и функциональных систем организма, отсюда и название — «поза всех частей тела».
Такая поза служит эффективной профилактикой варикозного расширения вен, оказывает благотворное влияние при нарушениях мозгового кровообращения.
Но главное — «березка» улучшает показатели работы левого желудочка сердечной мышцы.

Если посмотреть на «детскую березку», а потом на «правильную сарвангасану», видна существенная разница: йоговское исполнение подразумевает так называемый подбородочный замок (зажим в области щитовидной железы).
То есть «поза всех частей тела» оказывает мощное воздействие на эту область; а на ранних стадиях заболеваний щитовидки — работает как медикамент. (Впрочем, если щитовидка в норме, то для воздействия на сердце «подбородочный замок» необязателен.)

Особо эффективной эта асана будет в полнолуние и на убывающей Луне — так как «сгоняет кровь» в сторону головы. Чтобы исполнить позу точно, уместно будет попросить кого-нибудь проконтролировать строго вертикальное расположение грудного отдела позвоночника. Только тогда получится полноценный «подбородочный замок». В противном случае воздействия на щитовидку не произойдет.

Противопоказания

Вред от «березки» можно получить лишь в том случае, если выполнять ее без предварительного разогрева. Люди, давно занимающиеся йогой, знают, что ее нужно делать только в самом конце занятий.
Также нежелательно практиковать упражнение березка при беременности на поздних сроках: в перевернутой позе уменьшается приток крови к плоду, что может спровоцировать выкидыш. Несмотря на это, есть и одно показание: если плод лежит в неправильном положении, асана рекомендуется даже врачами.

Несмотря на всю пользу йоги упражнения березка, его нельзя делать в следующих случаях:
Во время критических дней;
При хронических болезнях сердца, увеличенной щитовидной железе;
При отите и глаукоме;
При травмах шеи и позвоночника.

Березка на лопатках

Именно с него и следует начинать новичкам. Когда вы делаете стойку на лопатках «березка», кровь отливает от нижних конечностей к голове, при этом улучшается мозговое кровоснабжение.
В следствии этого улучшается память, снимаются незначительная головная боль и бессонница, а также улучшается зрение.
Усиливается капиллярное кровообращение мимических мышц и кожи лица, делая ее более эластичной. Получается омолаживающий эффект.
Во время упражнения отдыхает сердечная мышца, разрабатывается вся шейно-воротниковая зона, укрепляется шея, расправляются плечи, укрепляются мышцы живота и спины, развивается сила рук, снимается усталость ног и стоп.

Березка на плечах

Выполняется после освоения стойки на лопатках.
Лежа на спине, поднять прямые ноги вверх, опираясь на лопатки, ладонями упираясь в поясницу, облегчая, таким образом, удержание вертикальной «перевернутой» позы.
Оставаться в этом положении от 30 с до 1 мин.
В этой позе, так же как и при стойке на голове, улучшается кровоснабжение головного мозга и его функция.
Нужно учесть также, что в результате сильного растяжения мышечных волокон и нервных стволов во время асан резко увеличивается импульсация от мышечных рецепторов в ЦНС, что приводит к повышению возбудимости нервной системы.
Поэтому у людей с повышенной возбудимостью выполнение асан, особенно неправильное, без промежуточных пауз с релаксацией, может привести к нарушению ночного сна.
Исходя из этого, асаны рекомендуется выполнять рано утром, чтобы к вечеру возбуждение успело снизиться.

Разновидности упражнения «Березка»

Березка на лопатках
Березка на плечах
Випарита карани
Березка для живота с опорой
Поза плуга — халасана
Матсиасана после Березки

Спасибо За Внимание!

поза березка в йоге — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

(основы и выдержки из тантра-йоги школы Анандамарга).

Духовный учитель Шри Шри Анандамурти.

Сегодня я тебе дам 5 основных, начальных асан. Они СПЕЦИАЛЬНО предназначены для всех начинающих и для достижения гормонального баланса в организме.

Они так же помогают при мигренях. Т.к. во время их выполнения кровь спокойно протекает по всем сосудам организма, позвоночник принимает изначально правильное положение, защемленные нервные окончания высвобождаются и мигрень проходит.

Так же три первых асаны помогают при болезненных менструациях (если их выполняет женщина). Только их можно делать в период менструаций – остальные нельзя, т.к. они могут повредить женские органы. А первые три асаны, наоборот наиболее полезны в такой период.

При правильном выполнении этих асан и следующих правил можно настроить организм на здоровую волну.

1. Асаны следует выполнять в спокойной обстановке и в тишине. Надо быть в комнате в компании таких же людей или одному/одной. Никто и ничто не должно отвлекать твое внимание. Ты должен быть полностью уверена, что во время занятий, никто не постучится к тебе в комнату и не спросит: «где мои носки?» или «мам, можно я пойду, погуляю?». Телефон надо отключить на беззвучный режим. За 30 минут с этим миром без тебя ничего не случиться. Объясни родным, что полчаса тебя нельзя беспокоить НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ. По началу ты будешь прислушиваться — не звонит ли телефон, но потом привыкнешь к этим 30 минутам спокойствия.

2. В комнате должен быть свежий воздух. Если есть возможность, лучше открыть форточку. Или проветрить помещение перед занятиями. Благовония и освежители воздуха перед и во время занятий использовать нельзя. Это связано с тем, что во время упражнений воздух, поступающий в кровь должен быть чистым и свежим, не должно ощущаться его нехватки.

3. Упражнения нужно выполнять на жестком матрасе. Или на ковре, только постелить на него покрывало, чтобы он не кололся.

4. Одежда должна быть свободной. Можно заниматься в просторной футболке и шортах. Если мерзнут ноги, можно одеть носки. Но нигде ничего не должно жать, даже резинка на носках.

5. Занятия следует делать на голодный желудок. Либо после еды, спустя 2.5 – 3 часа. Можно попить немного воды перед занятием, но мочевой пузырь должен быть пустым. После занятий много пить нельзя в течении 15-20 минут. Только пару глотков, если сильно хочется. Так же в течении 15 минут после занятий нужно воздержаться от душа. Полежать — отдохнуть.

6. Если во время занятий возникнут естественные позывы в туалет – нужно их удовлетворить.

7. В промежутках между упражнениями нужно отдыхать. ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!

Поза отдыха называется «ШАВАСАНА». Нужно лечь на спину. Руки, ноги, голова, тело – все должно быть максимально расслабленно. Конечности не сгибать. Нужно лежать, дышать глубоко и спокойно и ждать, когда пульс успокоится. Ни о чем не думать!!

8. Упражнения нужно делать 2 раза в день. Утром, перед завтраком, после умывания. И вечером, перед ужином. Занятия стоит делать в одно и то же время. Тогда организм быстрее привыкнет к такому ритму и начнет восстанавливаться. Начать можно с только одного раза в день, утреннего. Потом, через пару недель делать и вечерние упражнения. Главное, не насиловать себя и менять привычки постепенно.

9. ВСЕ АСАНЫ ДЕЛАТЬ МЕДЛЕННО. После окончания не вскакивать быстро и бежать по делам, а полежать в ШАВАСАНЕ. Только потом медленно подняться и идти.

10. Еда. Очень важно правильное и сбалансированное питание для достижения результатов при выполнении асан. Если тут же после упражнений сесть и съедать жирный торт, польза от асан будет минимальной.

Вот аюрведические правила по питанию для всех типов организмов. Позже, я вышлю тебе тест на определение твоего типа организма (конституции) и дам диету, для твоего вида конституции. Это ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА, связанные с естественными ритмами нашего организма:

· Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов. После 19 часов еда оседает там, где не нужно лишним весом и другими проблемами. Переходить к такому режиму нужно постепенно. Сначала не есть после 21, потом, после 20. Потом после 19. Если очень захотелось есть после 19, можно съесть яблоко или морковку или стакан кефира нежирного. Но если есть возможность от этого отказаться.

· Максимально сократить сладкое и мучное и слишком жирное. Резко отказываться от всего этого тоже нельзя – это стресс для организма и нервной системы. Поэтому не надо категорически отказываться от этого. Просто есть это только утром и днем, но не вечером. Т.е. после 15 часов тортик есть нельзя, лучше отложить его в холодильник и с чистой совестью съесть на завтрак. Количество хлеба в вечерние часы нужно максимально сократить, а лучше не есть совсем. Или если тяжело сразу отказаться от хлеба вечером – есть только черный хлеб, но не белый.

· Количество пищи в утренние и дневные (до 15часов) часы может должно быть самым большим за день. Ужин – самым маленьким.

· Т.е. есть можно все, только в определенное время.

· Перед каждым приемом пищи, за 30 минут нужно пить воду (НО НЕ ХОЛОДНУЮ!!!) Желательно, выпивать 2 литра воды в день (др. напитки сюда не включены).

Итак, асаны.

1. ЙОГАМУДРА (Йога позиция). (фото №19, №20)

Садишься в позу «по-турецки». Руки назад. Правой рукой обхватываешь запястье левой руки и нагибаешься вперед. Носом и лбом нужно коснуться пола. В таком положении считаешь до 8. Выпрямляешься медленно. Позвоночник прямой. Считаешь еще до 8.

Упражнение повторить 8 раз.

Эта асана очень хороша для спины, позвоночника. Для органов малого таза. Гормонального баланса. Облегчает менструации. Ею следует начинать и заканчивать асаны.

После этой асаны делаешь «ШАВАСАНУ» (Позу для отдыха).

2. ДИРГХА ПРАНАМА (Длинный поклон). (фото №18, №17)

Садишься на колени. В идеале ступни согнуты и опираются на косточки пальцев.(Там есть точки, которые массируются и благоприятно влияет на организм). Но если пока трудно можно пока сесть на ступню плашмя. Руки опущены. Позвоночник прямой. Начинаешь поднимать руки с стороны, описывая полукруг каждой рукой. Подняла их над головой. Потянулась вверх и начала опускать их «в поклоне» вперед. Максимально вытягиваешь их вперед, до ощущения, что лопатки «отрываются» от спины. Локти не сгибаешь. Тянешь спину и руки. Лбом и носом касаешься пола. Считаешь до 8. Упражнение повторить 8 раз.

Эта асана очень хороша для спины, позвоночника, шеи, боковых мышц спины, рук. Мышцы верхней и боковых частей спины питаются кровью и кислородом. Жировые ткани растворяются. Нормализуется гормонального баланса. Облегчает менструации. После этой асаны делаешь «ШАВАСАНУ» (Позу для отдыха).

3. БХУДЖАУНГАСАНА (Кобра). (фото №15, №16)

Ложишься на живот. Руки согнуты в локтях на ширине плеч. Лоб упирается в пол. Поднимаешься на руках, выгибая позвоночник. Шея выгибается максимально. Глаза открыты. (Во время других асан глаза должны быть закрыты). Максимально выгибаешь позвоночник и держишься только на руках. Ноги сомкнуты, ступни вытянуты. Если тяжело сразу выгнуть раки в локтях, первые несколько раз можно подниматься на руках, не разгибая локти, т.е. « в полсилы».

Дышать свободно. Кровь во время этой асаны приливает в поясничному отделу позвоночника, к органам малого таза. Это третья асана СПЕЦИАЛЬНО для женских органов. Очень хорошо делать при мигрени. Только все делать медленно и аккуратно.

Считаешь до 8. Опускаешься МЕДЛЕННО на пол. Снова считаешь до 8.

Упражнение повторить 8 раз.

После этой асаны делаешь «ШАВАСАНУ» (Позу для отдыха).

4. УТСЕПА МУДРА. (Эмбрион) (фото №14)

Эта асана полезна при метеоризме, проблемах кишечника и болезненных менструациях. Ложишься на спину. Сгибаешь ноги в коленях и прижимаешь их руками к себе. Дышать ровно и глубоко. Считать до 8. Повторять 4 раза.

После этой асаны делаешь «ШАВАСАНУ» (Позу для отдыха).

5. ВАДЖРАСАНА. (Громовая поза) (фото №13)

Довольно сложная, но очень полезная асана. Садишься на внутреннюю сторону бедер. Ступни по бокам. Позвоночник прямой. Руки согнуты в кулак и лежат на коленях. Дышишь ровно и глубоко.

Сидеть так 20 секунд. Повторить 2 раза.

Кровь снабжает кислородом органы малого таза, железы внутренней секреции, лимфоузлы в паковой области. ОЧЕНЬ полезная поза. В том числе и для мужчин.

После этой асаны делаешь «ШАВАСАНУ» (Позу для отдыха).

6. ДЖАНУШИРАСАНА (Голова к колену) (фото №11, №12)

Садишься одна нога согнута в колене, другая прямая. Вытягиваешь руки наверх и вперед. Наклоняешься всем корпусом к ноге. Руками хватаешь палец ноги и тянешь ступню на себя. Колено прямое. В идеале головой коснуться колена. Считаешь до 8. Повторяешь тоже самое с другой ногой. С каждой ногой делаешь асану по 4 раза.

Делаешь эту асану очень аккуратно, ее нельзя делать во время высокого давления. Она очень хорошо влияет на мышцы и сосуды ног. Излечивает варикозное расширение вен.

После этой асаны делаешь «ШАВАСАНУ» (Позу для отдыха).

7. ПАШСИМОТТАНААСАНА (Голова к коленям). (фото №9, №10)

Поза похожа на предыдущую. Ложишбся на спину, руки вытянуты. Садишься, руки вытянуты над головой. Начинаешь сгибаться в коленям. Ноги вытянуты в коленях. Тянешь ноги к себе за пальцы стоп. Работают внешние мышцы ног. Считаешь до 8. Повторяешь 8 раз.

После этой асаны делаешь «ШАВАСАНУ» (Позу для отдыха).

8. МАТСИЕНДРАСАНА (Голова коровы). (фото №3-8)

Эта поза СУПЕР восстанавливает гормональный фон организма. Мой друг за 4 месяца похудел на 20 кг, только потому, что не ел после 19, и помимо 2 разовых ежедневных занятий асанами, смотрел телевизор в этой позе.

Садишься на пятку правой ноги. Левую ногу закидываешь за колено правой ноги. Ловишь равновесие. Потом, правой рукой берешь большой палец левой ступни. Оставшуюся левую руку кладешь на правую почку со стороны спины. Голову максимально поворачиваешь влево. Позвоночник гнется как спираль. Все нервы восстанавливаются. Кровь потоком пробивает все застойные явления в позвоночнике, нормализуется обмен веществ.

Считаешь до 30.

Тоже самое упражнение повторяешь с другой ногой и поворотом в другую сторону.

Это поза не такая сложная, как кажется на первый взгляд. Главное поймать равновесие. Если есть необходимость, можешь под ступню, на которой сидишь подложить что-нибудь по – мягче, чтобы не больно было сидеть. Только не слишком мягкое.

С каждой ногой повторяешь по 4 раза.

НЕЛЬЗЯ делать в ментруационый период.

После этой асаны делаешь «ШАВАСАНУ» (Позу для отдыха).

9. САРВАУНГАСАНА (Березка). (фото №2)

Встаешь в «школьную» «Березку». Все давление должно приходиться на плечи. Руками только поддерживаешь равновесие. Эту асану нельзя делать во время давления и менструационный период.

Считаешь до 30. Повторяешь 4 раза.

Все лимфоузлы и железы, все органы расслабляются, омываются кровью и питаются кислородом. Эту позу еще называют «Позой Молодости».

После этой асаны делаешь «ШАВАСАНУ» (Позу для отдыха).

10. ХАЛАСАНА (Плуг). (фото №1)

В эту асану нужно вставать через асану «Березка». Подготавливаешься как к Березке, но потом ноги перекидываешь через голову. Ноги должны быть сомкнуты и несгибаться в коленях. Руки вытянуты в противоположную сторону.

Считаешь до 20. Повторяешь 4 раза.

Эта поза очень полезна для позвоночника, в бОльшей степени для верхних его отделов. Ее хорошо делать при сидячем образе жизни, при болях в спине.

Также она очень полезна для желудка и кишечника.

После этой асаны делаешь «ШАВАСАНУ» (Позу для отдыха).

Заканчиваешь упражнения ЙОГОМУДРОЙ и ШАВАСАНОЙ.

В ШАВАСАНЕ лежишь 15-20 минут. Можешь даже поспать, если есть желание. Потом душ, можно попить и поесть чуть погодя.

Главное выполнять все рекомендации в комплексе.

Упражнения березка польза и вред для организма. Сарвангасана – всего одно упражнение в день для молодости и здоровья. Что это за упражнение

Индийская алхимия считает, что между бровями находится важная точка, называемая Амрита бинда или нектар жизни. В индийских фильмах можно видеть, каким образом, она выделяется жителями этого государства. Они всегда стремятся обрести контроль над этой точкой, однако «нектар» стремится удрать и его сложно удержать. Тем, кому это удастся гарантировано продление жизни, омоложение и отличное здоровье. Сейчас будем разбираться, как его контролировать и использовать.

В этом поможет простое упражнение знакомое из уроков физкультуры начальных классов школы. Оно называется березкой, свечой и легко выполняется. Но, чтобы получить полноценный эффект от него важно знать, как правильно делать упражнение березка.

С помощью этой простой практики можно удержать «Нектар» и сохранить присутствие Джаландхары бандху, считающуюся одним и энергетических замков. При этом дальше вы узнаете, что поза «березки» включает в себя множество, растягивающих вариантов асан, помогающих восстанавливать нервную систему.

Чтобы вспомнить основы рекомендуем ознакомиться с фото упражнения березка с изображением профессионалов, умеющих правильно его выполнять. Теперь вы поняли о чем идет речь? — Хорошо можем продолжать изучать эту полезную позицию. В детстве вы часто ее использовали и не задумывались, что занимаетесь йогой.

Современное видение этого упражнения основано на различных перевернутых положениях. При этом их удалось значительно расширить, что чувствуется в версиях с применением позы «Лотоса». Но пошаговая инструкция поможет вам получить необходимую информацию и извлекать огромную пользу от этого упражнения.

Ее еще называют свечей или березкой на основе отечественной версии понимания всего процесса выполнения. Эта позиция считается королевской, поскольку помогает укреплять все части тела. Ее полезные свойства проявляются во всем, и о них можно долго говорить.

Однако в детстве мы выполняли ее не совсем правильно, что касается продолжительности и самой техники. Задерживать эту позицию необходимо не на несколько секунд, а на 2-3 минуты. Тогда произойдет положительное воздействие на сердце и всю кровеносную систему человека.

Она поможет организовывать профилактику варикозного расширения вен и облегчает кровообращение в человеческом мозге, что особенно полезно, если оно было нарушено. И еще оказывает выраженное воздействие на левый желудочек сердца, однако, важно уметь правильно входить в эту полезную позицию:

Необходимо лечь на поверхность спины, а руки протянуть вдоль площади туловища, в свою очередь ладони направлены в сторону пола. Теперь выдохните и вместе с этим подтягивайте колени в сторону туловища. С силой прижимайте ладони к поверхности пола, отталкивайтесь с их помощью, чтобы поднять бедра. Это должно происходить одним целостным усилием.

Необходимо согнуть обе руки по локтям, чтобы можно было поддержать спину в районе ее основания. Согнутые локти необходимо передвинуть максимально близко, чтобы уровень плеч, оказался, параллельно относительно друг друга. Держать эту позу необходимо в течение одного цикла вдоха и выдоха.

После очередного процесса выдоха необходимо поднять все туловище, чтобы образовалась полноценная вертикальная стойка, а подбородок в это время дотрагивается поверхности грудного отдела — ноги постепенно выпрямляются, пальцы обеих стоп направляются в сторону к потолку.

Необходимо максимально расслабить мускулы шейного отдела, что поможет обеспечить свободу для дыхания. Позу необходимо держать в течение 5 циклов вдохов и выдохов. С новым выдохом необходимо сгибать ноги и плавно опустить их на поверхность коврика. Необходимо полностью выпрямится на его поверхности.

В чем кроются основные преимущества Сарвангасаны?

Вы уже осознали, что это упражнение способно, оказывать положительное воздействие на организм. Однако стоит подробнее коснуться этой темы:

Такая позиция помогает крови возвращаться по венам к сердечной мышце;
Обладает, успокаивающим эффектом на все нервные клетки и систему в целом?
Облегчает течение заболеваний горла и астмы;
Улучшает возможности пищеварения и снимает избыточное напряжение со всех внутренних органов;
В процессе выполнения происходит стимуляция щитовидной, а также и паращитовидной железы;
Улучшает работоспособность легких и повышает уровень оксигенации всех клеток организма;
Способствует накоплению энергии и формирует хорошее настроение, что помогает обретать уверенность в своих силах.

Совет: Откажитесь от выполнения этого упражнения в случае высокого уровня давления, недавнего приема лекарств или процесса менструации.

Не стоит путать свечу со стойкой на голове, приносящей быстрый приток энергичности и бодрости, поскольку это упражнение воздействует в большей степени успокаивающим образом. «Березку» рекомендуется использовать перед завершением выбранного комплекса асан.

Какая польза слабому полу от использования упражнения «березка»?

На самом деле для женщин это упражнения считается не заменимым, поскольку регулярное использование поможет проводить качественную профилактику гинекологических заболеваний. Оно снимет болевые ощущения во время наступления критических дней.

Окажет терапевтический эффект в случае страдания варикозным расширением вен, отеками ног, укрепит иммунную систему, защитит от анемии и появления хронической усталости, улучшит зрение и даст заряд бодрости для нового дня.

Знаете ли вы: Что березку считают основным упражнением для художественных и спортивных гимнасток. Это связано с тем, что оно помогает развивать навык задержки тела в одном положении — это очень ценят на соревнованиях, и повышают оценку выступления спортсменов.

Однако слабый пол сможет ощутить воздействие от этого упражнения и через другие важные эффекты:

Оно помогает укреплять мышцы спины, бедер, ног, а также пресса;
Приводит к уменьшению отложения лишних солей в различных районах тела;
Позволяет укрепить позвоночник;
Создает привлекательную осанку за короткое время его применения;
Помогает бороться с лишними подкожными жирами, оказывая не выраженное воздействие на отложения целлюлита.

За счет него заметно улучшается кровообращение во всем организме и это приводит к оптимальному насыщению крови, вдыхаемым кислородом, что омолаживает ткани и заметно разглаживает морщины. А кожа обретает гладкую и упругую поверхность.

Кроме этого, снимается нагрузка с ног, что полезно женщинам, работающим продавцами, аптекарями и другими специальностями, заставляющими долго стоять на своих двух конечностях. С его помощью раскрепощается позвоночник.

В детских садиках и школе с его помощью вкладывают основу для здоровья девочек, которым предстоит стать матерями. Их репродуктивная система на основе этой асаны заметно укрепляется и это поможет проще вынашивать детей.

Теперь вы получили основную информацию, касающуюся этого упражнения, и понимаете, как использовать его возможности в своих физических упражнениях.

Фото упражнения березка

Стойка на лопатках («березка») — полезный акробатический элемент, с которым каждый человек сталкивается хотя бы один раз в жизни. Эта несложная гимнастика включена в обязательную программу уроков физкультуры в школе, используется в программе тренировок по легкой атлетике, даже встречается в телесно-ориентированных духовных практиках, например йоге. В чем причина такой популярности?

Стойка на лопатках: польза

Пользу стойки на лопатках трудно переоценить. Благодаря перевернутому положению тела во время упражнения «березка» происходит оздоровление и омоложение всего организма. Такая гимнастика рекомендуется в качестве панацеи от заболеваний верхних дыхательных путей, головных и менструальных болей, проблем с пищеварением. Стойка на лопатках является хорошим средством для лечения и профилактики варикозного расширения вен. оказывает благотворное влияние на работу нервной и человека, улучшая и стимулируя железы внутренней секреции.

Благодаря регулярным занятиям активизируется кровообращение, улучшается насыщение внутренних органов кислородом, происходит обновление клеток и тканей тела. Благотворно упражнение воздействует на работу ЖКТ человека, стимулируя кровоток, процессы выведения шлаков и токсинов. «Березка» — прекрасное средство для восстановления гибкости позвоночника, тренировки мышц ног, спины и пресса.

Эффект

Регулярное выполнение стойки на лопатках помогает:

снизить нагрузку в системе кровообращения;
восстановить проходимость и эластичность сосудов;
улучшить подвижность позвоночника;
укрепить связки и суставы;
активизировать обновление клеток и тканей внутренних органов;
стабилизировать общий ;
расслабить нервную систему;
задействовать глубокое брюшное дыхание;
стимулировать работу щитовидной железы;
развить ;
ускорить метаболизм и активизировать многие другие процессы в организме.

Показания

Гимнастика назначается для лечения и профилактики заболеваний:

дыхательных путей: насморк, простуда, бронхит, астма, затрудненное дыхание;
сердечно-сосудистой системы: эндартериит, атеросклероз, варикозное расширение вен;
ЖКТ: запоры, геморрой, язва кишечника;
нервной системы: невроз, невралгия, мигрень, вегето-сосудистая дистония.

«Березку» советуют практиковать для восстановления ослабленного иммунитета, общего укрепления организма после длительных болезней. Стойка на лопатках — хорошее средство от бессонницы, хронической усталости и депрессии, повышенной возбудимости нервной системы в результате интенсивных физических и психологических нагрузок. Такая гимнастика хорошо расслабляет после напряженной стрессовой ситуации, помогает вернуть внутреннюю гармонию и равновесие.

Противопоказания

Стойка «березка» противопоказана при травмах любого отдела позвоночника (шейного, грудного, поясничного), смещении межпозвоночных дисков, грыжах, радикулите и других заболеваниях спины. Не рекомендуется практиковать упражнение людям, склонным к гипертонии и сопутствующим ей заболеваниям стенокардия, сердечная недостаточность. Гимнастика запрещена во время острых инфекционных болезней верхних дыхательных путей, обострения хронических заболеваний. Не рекомендуется практиковать стойку в периоды менструаций, при беременности.

Подготовка к упражнению

Перед упражнением «березка» необходимо разогреть мышцы и суставы. Если вы находитесь в прекрасной физической форме, регулярно занимаетесь спортом, то вам будет достаточно небольшой кардиоразминки. Предварительно перед стойкой сделайте небольшой комплекс упражнений для разогрева мускулатуры: махи руками и ногами в разные стороны, наклоны корпуса, приседания, отжимание от пола или наклонной поверхности. После разминки приступайте к выполнению перевернутой позы.

Новичкам, которые не занимаются регулярно спортом, ведут малоподвижный, преимущественно сидячий образ жизни, делать упражнение «березка» без предварительной физической подготовки категорически запрещено. Нетренированные мышцы и суставы могут не справиться с нагрузкой во время выполнения стойки на лопатках. В результате вероятность получения травмы возрастает в несколько раз. Рекомендуем сначала провести несколько общеукрепляющих тренировок, которые подготовят мышцы и суставы к физической нагрузке, а затем уже делать «березку» с обязательной предварительной разминкой.

Техника безопасности

Стойка на лопатках — простое, но эффективное упражнение, выполнение которого прекрасно тренирует основные группы мышц организма. Во время занятия задействована мускулатура спины и живота, ягодицы, передняя и задняя часть ног. Вес тела должен обязательно приходиться на плечи. Если во время упражнения вы почувствовали, что напрягается шейный отдел позвоночника, то во избежание травм необходимо скорректировать перевернутую позу. Любой дискомфорт — повод обратить внимание на технику исполнения стойки на лопатках вплоть до полного прекращения занятия.

Если вам трудно дышать во время перевернутой позы, то старайтесь тянуть вверх грудную клетку, а не поворачивать голову или шею в разные стороны. Если возникает кашель, боль в спине, то рекомендуется делать облегченные варианты стойки и специальные упражнения, которые развивают подвижность грудного, шейного отделов позвоночника. Выполняя перевернутую позу первый раз, попросите кого-нибудь вас подстраховать, поддерживая тело в строго вертикальном положении.

Спортивный инвентарь

В классическом варианте упражнение «березка» выполняется без специального спортивного оборудования. Во время такой тренировки может понадобиться лишь небольшой коврик, чтобы смягчить нагрузку на Если вы только начинаете заниматься или практикуете нахождение в стойке в течение долгого времени, то подложите под плечи сложенное полотенце или небольшой плед. Благодаря этому позвонки не будут испытывать давление от соприкосновения с твердым полом. Для выполнения облегченного варианта упражнения дополнительно потребуется раскладной стул.

Стойка без опоры

Гимнастическое упражнение без опоры — классическая стойка на лопатках. Техника выполнения не вызывает сложностей у тренированных людей, обладающих подвижными суставами, гибким позвоночником, развитой мускулатурой. Перед началом занятия подготовьте и расстелите мягкий коврик на полу. Тренироваться желательно в обтягивающей спортивной одежде, чтобы было легче контролировать позу тела, вовремя внося необходимые корректировки. Техника выполнения:

ложимся спиной на коврик — руки расположены вдоль туловища, ладони на полу, ноги выпрямлены, колени и ступни соприкасаются друг с другом;
максимально закидываем ноги за голову;
руки сгибаем в локтях, кладем ладони на поясницу;
выпрямляем ноги вверх.

Если стойка выполнена правильно, то ваше тело, от плеч до стоп, должно быть выпрямлено, вытянуто вверх. Стопы и колени держим вместе, бедра и ягодицы напряжены, шея расправлена, подбородок касается груди, ладони на пояснице, локти максимально сведены вместе. Дыхание во время упражнения глубокое, ровное, спокойное. Заканчивать стойку нужно в обратном порядке медленно, без рывков, поддерживая спину руками.

«Березка» с опорой

Упражнение с опорой — облегченная стойка на лопатках. Техника выполнения отличается от классического варианта. В качестве опоры обычно выступает стена, на которую в любой момент можно опереться. Такой вариант идеально подходит для новичков, начинающих осваивать гимнастику. Во время выполнения «березки» есть возможность детально изучить все элементы упражнения, глубоко прочувствовать все работающие мышцы. Кроме того, если во время стойки вы почувствуете сильную усталость или боль, то сможете снять физическое напряжение, оперевшись на стену. Техника исполнения:

ложимся на коврик — ноги подняты вверх, ягодицы максимально прижаты к стене, руки вдоль туловища, ладони на полу;
поднимаем нижнюю часть тела, опираясь стопами о стену;
ладони кладем на поясницу, сгибая руки в локтях;
выпрямляем ноги вверх.

На первоначальных этапах рекомендуем проводить тренировку, поочередно вытягивая одну ногу вверх, а другой опираясь на стену. Соблюдайте основные требования к технике выполнения стойки на лопатках: туловище перпендикулярно полу, ведущая нога выпрямлена, локти максимально сведены, шейные позвонки расправлены, подбородок упирается в грудь, плечи оттянуты от ушей. Дыхание во время упражнения ровное, спокойное. Завершайте тренировку в обратном порядке медленно и плавно. Освоив этот вариант березки, переходите к стойке без опоры.

Облегченный вариант упражнения

Людям, которым трудно долгое время удерживать позу по причине физической ослабленности организма или недостаточной тренированности, рекомендуется практиковать облегченный вариант упражнения. Гимнастика выполняется с использованием раскладного стула, который помогает удерживать тело в нужном положении. Техника исполнения:

садимся на краешек стула, закинув ноги на спинку;
аккуратно опускаем верхнюю часть спины на пол;
поднимаем ноги вверх.

Чтобы вам было комфортно долгое время находиться в позе, на сидение стула подстелите мягкую подстилку, под плечи положите валик или одеяло. Во время выполнения упражнения основной вес тела должен приходиться на плечевой пояс, голова и шея должны спокойно лежать на полу. Дыхание спокойное, ровное и глубокое. Выходим из стойки в обратном порядке без резких движений или рывков. Для обеспечения дополнительной безопасности придерживайте ножки стула руками.

Где проводить тренировку

Специальных ограничений для места тренировки стойки на лопатках не предусмотрено. Заниматься вы можете как в помещении, так и на свежем воздухе. Основное требование для упражнения — небольшой участок ровной поверхности, чтобы правильно выполнялась техника. Стойка на лопатках требует также наличия свободного пространства, не загроможденного крупными или мелкими объектами, которые могут помешать вам во время тренировки.

Если вы занимаетесь в домашних условиях, то освободите достаточное количество места для упражнения от мебели и других предметов интерьера. Если тренируетесь на свежем воздухе, то выбирайте открытый участок с ровной поверхностью, вдали от деревьев, кустов и т.д. Такие меры предосторожности помогут вам обезопасить себя от дополнительных травм и ушибов во время отработки техники стойки на лопатках.

Когда и сколько заниматься

Тренировки на регулярной основе помогают значительно улучшить здоровье, прибавляют сил, ведут к омоложению организма. Стойку на лопатках рекомендуется выполнять ежедневно утром или вечером, спустя 1-2 часа после приема пищи. Начинайте практиковать упражнение, удерживая позицию от 30 секунд до 1 минуты. По мере физического развития мускулатуры тела, освоения элементов перевернутой позы увеличивайте продолжительность до 25-30 минут в день.

Основной акцент на первых порах делайте на правильном исполнении техники: контролируйте положение туловища, расположение рук и ног. Не торопитесь, не форсируйте продолжительность тренировки, чтобы не повредить мышцы спины и шеи. Обращайте внимание на дискомфорт во время упражнения. Гимнастика выполняется правильно, если полностью отсутствуют болевые ощущения в любом отделе позвоночника, мускулатура активно работает для поддержания тела в нужном положении, дыхание ровное, глубокое и спокойное.

Стойка на лопатках: фото

Перевернутые позы прекрасно тренируют все мышцы и суставы тела. Простое гимнастическое упражнение поможет вам вернуть гибкость позвоночника, улучшит кровообращение, активизирует обмен веществ, физически укрепит мускулатуру. Регулярно выполняя стойку, вы почувствуете бодрость, прилив сил и энергии. «Березка» — ключ к омоложению и оздоровлению организма в любом возрасте.

Упражнение, которое способно… продлить жизнь. Именно к таким относится всем знакомая с детства «березка». В спортивных кругах данное упражнение именуют стойкой на лопатках, но суть от этого не меняется. Считается, что «березка» полезна для детей и взрослых. Вот почему учат ему еще с детского сада. А потом… незаслуженно забывают. Между прочим, выполнение рекомендовано при некоторых гинекологических заболеваниях, проблемах с венами, спиной, снабжением сосудов головного мозга.

Если в пожилом возрасте человек без проблем выполняет «березку», то волноваться ему не о чем, все системы организма трудятся в штатном режиме. Меж тем, неправильно выполненное упражнение грозит проблемами с позвоночником и суставами. Поэтому относиться к выполнению стойки на лопатках надо максимально сосредоточенно и осторожно, чтобы не было беды.

Мышца, которая отвечает за поднятие лопатки, очень слабая, подвержена различным поражениям и повреждениям. Когда данная область оказывается поврежденной, то у человека возникает резкая, даже ноющая боль, которая с течением времени может усиливаться. Болит:

в области лопатки;
в области шеи;
в области надплечья;
в области плеча;
в области грудной клетки.

Если повреждена мышца, которая отвечает за поднятие лопатки, то становится практически невозможно поворачивать шею, поднимать или разводить руки. Иногда наклоняться взад или вперед. Из-за подобных поражений может быть нарушено дыхание (в редких случаях). Поэтому так важно эту мышцу тренировать. Упражнение стойка на лопатках здесь, как нельзя кстати. Это простой, быстрый, не требующий дополнительного оборудования метод укрепления мышц, которые поднимают лопатки.

Техника выполнения упражнения

Вариантов выполнения стойки на лопатках три:

без опоры;
с опорой;
облегченная.

Без опоры именуется классической
. Необходимо лечь спиной на плоскую твердую поверхность, вытянуть руки вдоль тела, расположить ладони вниз, выпрямить ноги. Ступни и коленные чашечки должны прикасаться друг к другу. Закидываете ноги за голову. Сгибаете руки в локтях и укладываете их под поясницу, выпрямляете конечности вверх. Тело вытянуто ровно вверх, дыхание ровное, ягодичные и мышцы бедер сильно напряжены. Грудь касается области подбородка. Локти вместе. Выходить из стойки надо очень медленно, постепенно, чтобы не нанести травму резким движением.

«Березка» с опорой выполняется у стены
. Опора рекомендована начинающим атлетам. Лицам пожилого возраста. Стена в данном случае выступает, как гарант безопасности и правильного выполнения упражнения. Если почувствуете сильную боль, на стену можно опереться в любой момент. Необходимо лечь спиной на плоскую ровную поверхность, прижать ягодичные мышцы к стенке. Поднимаете нижнюю часть туловища, так, чтобы стопы нашли упор на стенке. Ладошки необходимо разместить под поясницей, а ноги, тем временем, выпрямить. Тело и пол должны оказаться в перпендикулярном относительно друг друга положении.

Облегченная «березка» выполняется со стулом
. Нужно расположиться на его краю, а ноги закинуть на спинку. Верхнюю часть спины надо опустить на ровную поверхность снизу, а ноги поднять кверху. Ножки нужно держать руками, чтобы стул вдруг не перевернулся.

Сразу вставать в стойку на лопатках не рекомендуется, важно тщательно подготовить тело. Выполните легкую разминку. Поразводите руки, сделайте наклоны, выполните дыхательную гимнастику. Если болит шея, выполнение упражнения лучше отложить.

Важно размять плечи, спину и ягодицы для того, чтобы выполнение «березки» было максимально продуктивным и результативным. Иначе можно растянуть мышцы, что грозит неприятными ощущениями. Подводящим упражнением может стать ходьба на месте, отжимания, неглубокие приседания, прыжки со скакалкой, бег на месте. Разогретые мышцы – залог правильного упражнения стойки на лопатках.

Польза упражнения

От простой «березки» столько пользы
. Она:

улучшает кровообращение;
укрепляет сосудистую сетку;
нормализует работу позвонков;
укрепляет мышцы;
обновляет клетки;
способствует регенерации тканей;
отвечает за стабилизацию гормонов;
дарит расслабление;
стимулирует щитовидную железу;
развивает работу вестибулярного органа;
ускоряет обмен веществ, способствует похудению.

Стойка на лопатках пригодится тем
, кто:

страдает от частого насморка;
имеет проблемы с дыханием;
страдает от нарушения сердечного ритма;
имеет варикозное расширение вен;
страдает от запоров, геморроя;
находится в депрессии, апатичном состоянии;
страдает от резких головных болей, мигреней;
поставлен диагноз «атеросклероз»;
мучается регулярной бессонницей;
часто испытывает психологические и физические перегрузки;
находится в состоянии стресса.

Противопоказания

Нельзя выполнять стойку на лопатках тем
, кто:

имеет травму позвоночника;
страдает от радикулита и других серьезных заболеваний спины;
поставлен диагноз «гипертония», «стенокардия» и прочее;
подхватил ОРВИ, ОРЗ, грипп;
ждет ребенка;
кормит малыша грудью;
в период менструальных и других влагалищных кровотечений.

Если вы сомневаетесь, стоит ли конкретно вам выполнять данное упражнение, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Иногда полезный эффект превышает все противопоказания. Но рисковать тоже не стоит.

Видео: «березка» и ее влияние на шейный отдел позвоночника

Заключение

Любое упражнение должно выполняться правильно, тогда оно принесет желаемый положительный эффект. Если во время упражнения наблюдается затруднение дыхания, головокружение, потемнение в глазах, боли в ушах, резкие боли в мышцах, груди, то от выполнения стойки на лопатках нужно отказаться. Если по завершению упражнения боль не исчезает, а только усиливается, необходимо срочно обратиться к врачу во избежание серьезных проблем.

Если вы делаете упражнение впервые, попросите родных или близких вас проконтролировать или подстраховать. Лишней такая мера безопасности точно не будет.

Обязательно прочитайте об этом

Упражнение «березка» многим знакомо еще со времен школьной гимнастики. И оно включалось в обязательную программу уроков физкультуры неспроста. Все дело в том, что такая стойка приносит неоценимую пользу организму и является одной из составляющих фитнес-тренировок при ведении ЗОЖ. Выполнять ее проще людям с хорошей физической подготовкой. Однако для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, существуют облегченные ее варианты. Ими можно воспользоваться на начальных этапах.

«Березка» может использоваться в различных фитнес-комплексах, как профилактика многих заболеваний. Показаниями к выполнению этого упражнения являются:

заболевания носоглотки;
мигрени;
болезненные менструации;
заболевания желудочно-кишечного тракта;
проблемы с сердечно-сосудистой системой;
заболевания центральной нервной системы.

Стойка очень полезна для укрепления позвоночника. Это достигается благодаря таким свойствам данного упражнения , как:

улучшение циркуляции крови за счет повышения эластичности и проходимости сосудов;
восстановление и повышение двигательной способности позвоночника;
укрепление суставов и связок;
улучшение регенерации тканей и клеток организма;
восстановление гормональной системы;
расслабление организма;
нормализация психического состояния;
улучшение работы вестибулярного аппарата;
улучшение обмена веществ.

Поэтому такое упражнение будет полезно всем, кто придерживается ЗОЖ.

Однако не стоит игнорировать противопоказания, которые могут свести на нет всю пользу, и даже поспособствовать ухудшению состояния здоровья:

травмы позвоночника;
заболевания спины;
гипертония;
стенокардия;
ишемическая болезнь сердца;
обострение хронических заболеваний;
сердечная недостаточность;
ОРВИ;
беременность.

Еще одним преимуществом данного упражнения является то, что для его выполнения не требуется приобретение специального спортивного инвентаря. Приверженцы ЗОЖ могут делать стойку даже дома. Все, что может потребоваться — это коврик, мат или мягкое покрывало. Так будут меньше нагружаться шейные позвонки. Чтобы выполнять облегченный вариант стойки, потребуется устойчивый стул.

При выборе места для выполнения упражнения, нужно учитывать лишь поверхность. Она должна быть ровной, без наклонов и ям. В одежде предпочтение следует отдать обтягивающему спортивному костюму или шортам. Это позволит лучше контролировать технику.

Важным является предварительное изучение техники выполнения. Прежде всего, вся нагрузка должна приходиться на плечевой пояс. Если чувствуется боль или напряжение в шее, то что-то вы делаете неправильно.

Затрудненное дыхание при выполнении упражнения говорит о сильном сжатии грудной клетки. В этом случае ее необходимо вытянуть еще больше вверх. Ноги и нижняя часть спины должны быть строго перпендикулярно полу. Подбородок прижимается к грудной клетке.

Классическая «березка»

Именно такой вариант упражнения выполнялся в школе. При этом не использовалась никакая опора, кроме рук. В детстве сделать ее было проще, ведь суставы тела были более подвижны, а мышцы — гибче. С возрастом при отсутствии физической подготовки она вызывает определенные трудности.

Выполнение: лечь на спину, руки вытянуть по швам, прямые ноги вместе. Поднять ноги вверх и наклонить их к себе. Затем оторвать таз от пола, руки согнуть в локтях, ухватиться ими за поясницу. Предплечья при этом прижаты к полу. Помогая руками, вытянуть ноги вверх так, чтобы туловище от плеч до стоп образовывало прямую линию и было перпендикулярно полу. Медленно занять исходную позицию, выполняя упражнение в обратном порядке.

Вариант с опорой о стену

Тем, кто только начинает осваивать данное упражнение, можно выполнять такой вариант стойки.

Выполнение: лечь на спину перпендикулярно стене и прижать к ней ягодицы. Прямые ноги вытянуты по стене вверх. Оторвать таз от пола, упираясь в стену стопами. Ноги немного согнуты в коленях. Далее надо поднимать корпус руками, как в классическом варианте, и, оторвав стопы от стены, выпрямить ноги вверх. Можно отрывать ноги от стены и поднимать их поочередно. Затем нужно занять исходную позицию, выполняя все движения в обратном порядке.

Вариант со стулом

Еще более легкий вариант — со стулом. Его выполняют при ослабленном состоянии организма или плохо натренированных мышцах.

Выполнение: лечь на спину так, чтобы ягодицы были на краю стула. Под плечи положить небольшую подушку, голова — на полу. Руками ухватиться за задние ножки стула. В таком положении поднять прямые ноги вверх, не отрывая ягодицы от стула. Всю нагрузку нужно чувствовать только плечами, все остальное — расслаблено. Можно полежать в таком положении некоторое время.

Упражнение «березка» — отличная профилактика многих заболеваний. Но для получения такого эффекта выполнять стойку нужно регулярно. Желательно даже включить ее в свой повседневный распорядок дня. Время тренинга может быть как утреннее, так и вечернее.

Держаться в стойке следует определенное время. Новичкам будет достаточно простоять так полминуты, а профессионалам — до получаса. Однако эффект зависит не только от продолжительности, но и от правильного выполнения упражнения. Сначала следует выработать технику, а уже потом акцентировать внимание на длительности. Долгое удержание неправильной позиции окажет противоположное действие, и вместо профилактики заболеваний вы можете их только усугубить.

Учитывая противопоказания, следует отметить, что начинать выполнять такое упражнение лучше в молодом возрасте. Тогда удастся избежать многих проблем со здоровьем. Людям в возрасте лучше проконсультироваться с врачом на наличие тех или иных заболеваний, при которых стойку на лопатках выполнять нельзя.

Гимнастическое упражнение «Березка» или Саламба Сарвангасана, если по-йогически, представляет собой стойку на лопатках с вытяжением позвоночника, ног, стоп, носочков и максимальным статическим напряжением пресса. Отзывов о нем довольно много, и далеко не все они – восторженные. В чем польза упражнения березка, в чем – вред, и какие противопоказания при его выполнении нужно учитывать? В общем, поговорим о правильном подходе.

Движение может как принести пользу и повысить гибкость, а также силу мышц-стабилизаторов «ядра» (ягодицы, пресс, разгибатель позвоночника, передняя поверхность бедер), так и послужить причиной травмы позвоночника. В йоге есть несколько принципов, которые помогают предотвратить повреждения. Потому любителям, если они желают делать «Березку», стоит учиться именно по йогическим, а не гимнастическим руководствам.

Техника упражнения «Березка»

В школе на уроках физкультуры многие слышали — главное закинуть ноги как можно выше, и выйти в стойку на лопатках. А там можно уже и таз руками поддержать, и ноги на стенку поставить. Проблема с таким подходом заключается в рывке ногами вверх, который создает нагрузку на грудной и шейный отдел позвоночника. Весь вес тела несчастного физкультурника падает на несколько позвонков. И укреплению мышц спины это явно не способствует. Хорошо, если человек достаточно гибкий от природы, а если нет — это может привести к протрузиям и грыжам дисков.

Правильная техника другая:

из положения лежа на полу втянуть живот, подвести подбородок к грудине, и напрячь мышцы тазового дна и промежности так, чтобы получилось упражнение «лифт» из Кегеля. Не очень эстетичное сравнение, но напряжение должно быть таким, как у человека, долго ищущего туалет после литра минералки;

напряжение по данному типу носит в йоге название «закрытие замков» или «бандхи». Это позволяет смягчить нагрузку на позвоночник и добиться стабильного его положения, чтобы предотвратить травму;
далее силой пресса прямые ноги выводятся на уровень прямого угла с полом;
в этой точке живот еще сильнее втягивается, и за счет этого движения ноги поднимаются выше, тазовые косточки приводятся к нижним ребрам, а ноги выходят вверх, обеспечивая удобную стойку на лопатках;
в этой позе фиксируются на 5-6 глубоких вдохов и выдохов, а затем медленно, позвонок за позвонком, постепенно расслабляя пресс, опускаются на пол.

Типичные ошибки в упражнении «Березка»

Выполнение движения с ошибками влечет полную бессмысленность его практики. Откровенно говоря, для новичка это не лучшее движение на пресс и стабилизацию «кора» или «ядра». Начинающим фитнессистам лучше практиковать планку, и подъемы ног в висе на турнике для этой цели. Переходить к «Березке» надо только после того, как в чистой технике сможешь поднять носки к перекладине 20-30 раз. Это не просто цифра, а показатель силы пресса. Чем сильнее прямая и поперечные мышцы живота, тем меньше шансов на то, что позвоночник подвергнется ударной нагрузке и будет травмирован.

Новички с недостаточно сильным прессом обычно бывают «ведомы передней поверхностью бедра и силой инерции». Выглядит это так:

человек лежит на полу, затем рывком, маховым движением закидывает ноги за голову, и из этой позы рывком же перекатывается на лопатки, ловит руками таз, подставляет локти так, чтобы удержать конструкцию, и стоит.

На самом деле, показателем правильности выполнения является возможность удержать позу без «подпорки» из рук.

Другая распространенная ошибка — это различные движения головой во время упражнения. Некоторые люди пытаются ее повернуть, буквально «скручиваясь» в шейном отделе позвоночника, что ведет к серьезным травмам. Другие — пытаются сильно «вдавить» нос в грудную клетку, обеспечивая перерастяжение шейного отдела. Третьи — умудряются «запрыгнуть» выше лопаток, осуществляя стойку на основании шеи. Все это — травмоопасные техники, которые не должны практиковаться. К тому же, они не несут никакой пользы ни здоровью, ни внешнему виду.

Выполнение какого-либо упражнения не должно быть самоцелью. Мы учимся делать определенные вещи, чтобы стать более подготовленными физически и здоровыми, а не для того, чтобы один раз поразить чье-то воображение, а потом не расставаться с обезболивающими.

Саламба Сарвангасана или стойка с опорой на плечах в йоге: техника выполнения, польза, противопоказания

Саламба Сарвангасана – это поза йоги, оздоравливающая весь организм; представляет собой стойку с поддержкой на плечах.

Техника выполнения

Шаг 1:

Шаг 2:

Шаг 3:

Шаг 4:

Вдохните и вытяните прямые ноги к потолку. Подкручивайте копчик к лобку и слегка скручивайте бедра внутрь.

Шаг 5:

Смягчите горло и язык. Не напрягайте шею, подбородок перпендикулярен полу. Стягивайте лопатки. Взгляд мягко устремлен в центр груди (или в область пупка – при неполном входе в асану).

Осторожно вдавливайте руки и верхние части плеч в пол и постарайтесь поднять корпус с ногами еще выше.

Шаг 6:

Выход из позы

В рамках первой последовательности аштанга-виньяса йоги, Саламба Сарвангасана плавно переходит в Халасану.

Отстройка асаны / контрольные точки

активно стягивайте лопатки вместе и тяните их к пояснице, отводите плечи от ушей, чтобы освободить шею;
не поворачивайте голову во время пребывания в позе во избежание травм шеи;
дышите размеренно.

Польза

успокаивает ум и нервы;
уменьшает беспокойство, бессонницу и раздражительность;
стимулирует щитовидную и предстательную железы и органы брюшной полости;
растягивает плечи и шею;
тонизирует ноги и ягодицы;
помогает при расстройствах пищеварения;
рекомендована при астме, бесплодии и синусите.

Противопоказания

диарея;
головная боль;
высокое давление;
глаукома;
менструация;
травмы шеи и спины;
беременность;
во многих школах Саламба Сарвангасана считается продвинутой позой. Не выполняйте асану без достаточного опыта либо не под контролем опытного инструктора.

Подготовительные упражнения йоги

Углубленная практика

Вариации

Облегченный вариант

Выполняйте асану у стены.
Усложненный вариант – Эка Пада Сарвангасана

Войдите в Саламба Сарвангасану. Зафиксируйте левую ногу перпендикулярно к полу (пятка сильно тянется к потолку), затем выдохните и опустите правую ногу на себя параллельно полу, не нарушая положение левой ноги.

Удерживайте седалищные кости на одном уровне, при необходимости толкайте седалищную кость правой ноги от себя, чтобы выровнять положение.

Удерживайте позу в течение 10-30 секунд, верните правую ногу вверх и повторите асану на другую ногу в течение того же промежутка времени.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Unagrande YogaClub

Правильная техника выполнения, полезные свойства и особенности упражнения (75 фото). Дыхание в Сарвангасане

Выполнение утренней гимнастики В юности мы ежедневно делали упражнение «Береза», особо не вдаваясь в его смысл.

Они знали, что стойка в такой позе изменяет круг кровообращения, что обеспечивает непрерывное питание и дыхание всех клеток тела, органов и систем, а также выводит продукты распада.

Но нельзя было предположить, что систематическое выполнение всего одного упражнения не только для оздоровления, но и для омоложения организма.

Упражнение «Береза»: польза и противопоказания

Оказывается, это упражнение входит в систему омоложения йоги и является одной из используемых ими поз для омоложения и долголетия. С ощущениями урожая, упражнение перераспределяет энергию тела.

Омоложение тела с точки зрения йоги

В порядке есть собе-чакра, избыток лунного нектара, который в виде потока энергии плавно стекает по телу вниз к солнечному сплетению.Этот нектар считается неиссякаемым источником полумесяцев и математики, здоровья и долговечности.

В солнечном сплетении есть чакра манипура, которая сжигает эту энергию, что приводит к преждевременному старению тела. Йога придумала способ, который прерывает процесс сжигания энергии, достаточно лишь повернуть тело ногами на голове.

В этой позиции ход нектара случайных и математических, здоровых и дальних поворачивается в противоположном направлении, не доходя до чакры манипуры.Вся энергия накапливается в голове, возвращая здоровье, красоту и молодость.

Говорят, что это упражнение способствует возникновению и усилению различных способностей, даже ясновидения.

Хотите узнать, как потратить?

Техника йоги предполагает выполнение 3 положений или 3 асан: взгляд на Холоу, на руки, на буфеты.

Все эти позиции одинаково полезны, они различаются по сложности. В юности спокойно делала стойку на голове, сейчас время осваивать надо, а про здоровье шейных позвонков надо думать ведь не 17 лет! Поэтому можно выбрать только одну асану или одну позу, самую простую, но такую родную и близкую для омоложения березовым упражнением.

Сарвангасан.
Когда это упражнение выполняется, основная нагрузка ложится на укрытие от танца, причем непоследовательно, так что больше не возникает ощущений, особенно новичков.

Випарита Карани.

Наиболее безопасный вид этого упражнения, так как меняется угол сгибания позвоночника.

Viparita Capars способствует сохранению здоровья и омоложению

Asana Viparita Kapara способствует сохранению здоровья, молодости организма.Остановлены процессы старения, он нагреет эластичный и эластичный. Практика выполнения этой асаны на протяжении нескольких лет неоднократно показывала, что молодость — это не только тело, кожа, но и волосы.

Для достижения желаемого эффекта необходима система. Специалисты йоги советуют выполнять асану ежедневно, но по продолжительности ее выполнения я видел разногласия. Где-то написано, что в такой позе нужно стоять 30 минут, в других источниках указано 8-10 минут.

Но начинать нужно с 1-2 минут, постепенно увеличивая время. Все мышцы непривычно устают, особенно руки, поэтому дозировку омоложения подберете вы сами.

Упражнения «Береза»

Упражнения по омоложению «Береза» Ученые объясняют по-своему. Стойка вверх ногами меняет круги кровообращения, снимает часть нагрузки. Ведь в нормальном положении, чтобы гнать кровь по нижним конечностям, сердце берет на себя могущественную силу.

Выполнение упражнения Сердце березы находится почти в одной плоскости с головой, поэтому оно обеспечивает голову и мозг большим притоком крови.Это означает, что обменные процессы усиливаются, увеличивается количество питательных веществ и кислорода, которого часто не хватает мозговым сосудам. Особенно в зрелом возрасте При всевозможных пощипываниях.

Упражнение Береза благотворно влияет на органы внутренней секреции: сишковидную железу, гипофиз, парахит и щитовидную железу.

Практика показала, что простуды и насморк излечиваются с помощью березовой гимнастики, это своего рода профилактика таких заболеваний, как:

бронхит, ринит, ангина,
головы и почки почки,
операция восстановлена мочевыделительная система,
печень укреплена
состояние улучшено при варикозном расширении вен.

Еще больше крови поступает в грудную клетку, в брюшной отдел. Выполнение упражнения улучшает гибкость позвоночника в шейном и грудном отделах, улучшается работа желудочно-кишечного тракта, активизируются обменные процессы в организме и вывод токсинов, проходит анемия.

Омоложение одним березовым упражнением существенно меняет состояние мышечной системы верхней и средней части тела: лица, шеи, рук, мышц груди и живота.

И это очень важно, потому что все внутренние органы в грудной клетке и животе активизируются и начинают нормально функционировать, благодаря всего одному упражнению, что приводит к положительным результатам.

Специалисты советуют делать упражнения ежедневно, лучше утром, на животе падуба, можно тушить теплой водой. Начните упражнение с 2 минут и доведите не менее 10 минут.

В этой позе нужно научиться расслабляться, если у вас не получается расслабление, значит, вы делаете что-то не так.Еще раз посмотрите на рисунки и фото правильное положение тела, может нагрузка возрастает быстрее, чем предполагается.

Если вы чувствуете дискомфорт или боль, лучше прекратите. Не забудьте завершить выполнение упражнения (написано выше).

Упражнения в состоянии алкогольного опьянения не допускаются. Женщинам не рекомендуется во время беременности. Запрещено выполнять березовую стойку при повышенном давлении, при нарушении шейных позвонков и даже болях в шее.Не рекомендуется выполнять это упражнение при сильных головных болях. С осторожностью при заболеваниях сердца и печени.

Это кажется невероятным, но с помощью всего лишь одного несложного упражнения можно избавиться от морщин и семечек, да и вообще быть отвергнутым. Привычный у нас под названием «Березка».

Правила упражнений

Вы можете делать упражнения каждый день утром. Перед ним не должно быть завтрака, но можно выпить стакан сока.Более того, это упражнение несовместимо с употреблением алкоголя — эффект от такой практики может быть только отрицательным. По той же причине, что и алкоголь, желательно исключить из рациона всю вредную тяжелую пищу, в частности мясо. Женщинам не следует выполнять это упражнение во время беременности или менструации. Также нужно быть осторожным с тем, у кого повышенное давление.

Выполняя упражнение, расслабься и закрой глаза . Если вы не можете расслабиться в этой позе, значит, что-то не так.Выполняйте упражнения только до появления неприятных ощущений и через некоторое время заметите, что в этой позе можно находиться дольше без неприятных ощущений.

Важно, если вы выполняете «береза», обязательно принимайте противоположную позу — «змейка».

Для этого нужно лечь на живот и подняться на широкие руки, как при нажатии с пола, но чтобы получить верхнюю часть спины, таз должен быть на полу. Чтобы избежать проблем со здоровьем, следите за тем, чтобы время пребывания в «березе» обязательно равнялось времени пребывания в позе «змейка».

Что касается продолжительности пребывания в перевернутом положении для достижения желаемого эффекта, здесь есть разные источники. В одних источниках утверждается, что необходимо оставаться в такой позе минимум 30 минут, а в других говорится, что достаточно 8 минут в день.

Но в одном сходятся все источники: нужно начинать с 1-2 минут , постепенно увеличивая продолжительность упражнения (можно добавлять 30 секунд ежедневно).

Что говорят
Современные исследования

Современная медицина обнаружила много преимуществ в этом упражнении.По словам врачей, перевернутое положение тела снимает часть нагрузки с кровеносной системы, создает необходимость преодоления силы притяжения при крови внизу тела.

Кровь прилипает к органам брюшной полости и верхней части тела, особенно к шее и голове. Сосуды отдыхают, мозг получает дополнительное кровоснабжение, щитовидная железа обильно омывается свежей кровью.

Кроме того, это упражнение устраняет нарушение пищеварения, анемию, повышает аппетит и общий жизненный тонус организма, способствует нейтрализации и разрушению токсинов.

Всем любителям здорового образа жизни, Физкульт Привет! Многие из вас, наверняка, хотя бы раз слышали о комплексной пользе специальных упражнений, позы или индийской асаны. Мы особенно обсуждаем пользу их использования в повседневной гимнастике для девочек и женщин, мальчиков и мужчин.

Именно этим лечебным упражнениям я посвящаю несколько ближайших обзоров своего спортивного цикла. И сегодня на повестке дня — упражнение по берёзе. То, что он представляет, — это то, что дает ежедневное выполнение и как это делать правильно, о воздействии на различные органы и системы я постараюсь рассказать наиболее подробно.

«Береза» или «Свеча» — это перевернутая поза, которая называется «Поза для всего тела». По сути, это стойка с упором на плечи, шейный отдел, голову и локти с поднятыми вверх ногами. Она была заимствована из традиционной йоги и в рамках этого древнеиндийского учения называется Сарванхасана Сармбаасан Саламба (стойка на плечевом ремне).

Благоприятное воздействие на организм в данном случае основано на обратных процессах, происходящих при изменении положения тела.

В древней Индии существовало поверье, согласно которому человек, стоящий на ногах, стареет, а в Випарита Карани — моложе.

Какие мышцы работают

По праву эта Асана считается одной из самых функциональных. В нем задействовано большое количество групп мышц, начиная с мышц шейно-воротникового отдела и плечевого пояса.

Для удержания ног в верхней точке активно соединяются косые мышцы живота и спины, спинной нос, широковолосые и квадратные мышцы, выпрямители позвоночника, а также пресс.Работают мышцы тазового дна, а также внутренние и внешние бедренные мышцы.

Польза и вред для организма

Полезных свойств Сарвантхасаны и ее разновидностей очень много, начиная с воздействия на мышцы и заканчивая положительным воздействием на кожу. Так, с улучшением оттока и последующим притоком крови к органам малого таза улучшается их функция и снимается застой (Профилактика заболеваний мочеполовой системы). Этот эффект особенно выражен у людей-лидеров.сидячий образ Жизнь.

В таком положении при правильном исполнении мышечные спазмы в шейном отделе, сосудистые спазмы в головном мозге отступают за счет мигрени и длительных мучительных головных болей.

Не уволен повторять, что вред от любых физических упражнений, В том числе от Сарвангасаны, может быть нанесен только при несоблюдении оборудования или при игнорировании противопоказаний, о которых я скажу ниже.

Противопоказания

Поскольку это перевернутая асана, она противопоказана при ярко выраженной гипертонической болезни.Если речь идет о легких его формах, можно практиковать его с предельной осторожностью и по согласованию с лечащим врачом. К числу других ограничений и противопоказаний к выполнению поз можно отнести:

Болезни сердца.
Атеросклероз.
Перенесенные ранее травмы позвоночника и сильные боли позвоночных и шейного отдела позвоночника.
Гиперфункция щитовидной железы (гипертиреоз).
Период менструации и беременности (особенно первый триместр).
Эпилепсия.
Отиты и синуситы в стадии обострения.
Заболевания сетчатки глаза и глаукома.

Правильное исполнение и виды

Приведу несколько вариантов правильной техники из классических и облегченных вариантов под Березу.

Классическая «Березка»

Во-первых, не помешает подготовить тренировочную площадку. Предупредите одеяло на полу, сложенное вчетверо. Лягте так, чтобы голова была на полу, а лопатки — у самого края подстилки.

Подойдите к спине и посмотрите, как ступни ступни касаются друг друга. Натягиваем колени и вытягиваем руки вдоль тела. Ладони смотрят вниз, шея и голова находятся на одной линии с позвоночником.
На выдохе поднимите обе ноги вместе, приведя их к прямому углу с туловищем. Носки направлены вверх. Дышите спокойно.
На выдохе поднимите ноги выше, приподняв бедра и спину от поверхности. Сожмите поясницу ладонями.
Теперь подтягиваю ноги еще выше и ставлю их на одну линию с ягодицами.Напрягите спину, ягодицы и талию изнутри так, чтобы туловище было перпендикулярно Земле.
При нормальном дыхании, некоторое время в таком положении.
Выдыхаю, отпускаю руки, постепенно леплю вниз, при этом спина не занимает место на полу, а ноги не будут принимать положение перпендикулярно полу. Опустите их на пол.

С настенной опорой

Одеяло положить на расстоянии 60 см от стены. Ложимся на спину так, чтобы плечи располагались на подстилке в 3 см от ее края, а голова на полу.
Согните ноги в коленях и вытяните руки по швам ладоней вверх.

Прижимаем голову к полу, а руки и плечи к одеялу. На выдохе заведите ноги за голову и коснитесь пальцами стенок стены. Положите руки в локти и подложите ладонь под поясницу (пальцы смотрят вверх).

Вариант с табуреткой

Кроме табуретки нам понадобится валик. Положите его на землю параллельно передним ножкам стула.Грудь к спине, сцепив руки. Поочередно закидываем ноги на спину и медленно опускаем руки, приближаясь к ней ягодицами.

Вернемся на уровень сиденья и уперемся в него локтями. Держитесь за спину и переместите ягодицы ближе к переднему краю сиденья. Опускаем плечи на валик, аккуратно уступая сиденье. Голова кладется на поверхность. Руки перехватываем за задние ноги и выпрямляем ступни.
Постойте в этом положении некоторое время. Делаем руками за боковой край стула (ближе к его спине). Согните ноги в коленях и поставьте ступни на спину. Ягодицы лежат на переднем крае сиденья.
Поддерживая туловище руками, поочередно выпрямляйте ноги. Максимально поднимаем грудь выше. Некоторое время смотрю на эту позицию.
На выдохе опускаем стопу на спину и медленно лепим с сиденья.

При выполнении следует следить за положением локтей — их нельзя ставить шире плеч.Поднимая нижнюю часть тела к верху, следите за верхней частью грудной клетки, относящейся к подбородку. Он не должен сдавливать гортань. Появление кашля в этот момент или при опускании туловища указывает на воспаление горла.

В какое время дня делать упражнение?

Сколько стоять?

Все зависит от личных ощущений. Поначалу долго удерживать такую специфическую позицию просто не получится. Лучше начинать с одной минуты, постепенно увеличивая время до 5 минут.

Подходы и повторения

Чем заменить упражнение?

Есть несколько аналогов этой позы:

Карнапидасана (стойка «от ушей до колен»).
Халасана (Вилка).
Найамба Сарвангасана (стоя на плечах без поддержки).

Частые ошибки

Новичкам сначала доставляет проблема удерживать ноги в вертикальном положении — часто они наклоняются вперед и создают дополнительное давление на грудь.В этом случае лучше упростить задачу, уперев все в стену или стул.

Индийская алхимия считает, что существует важная точка, называемая Амрита Бинда или Национальная национальная бровь. В индийских фильмах можно увидеть, чем выделяются жители этого штата. Они всегда стремятся получить контроль над этой точкой, но «нектар» стремится отнять, и удержать его сложно. Тем, кому будет гарантировано продление жизни, омоложение и отменное здоровье.Теперь разберемся, как им управлять и пользоваться.

В этом поможет простое упражнение, знакомое по школьным урокам физкультуры младших классов. Его называют березовым, свечным и легко исполняется. Но чтобы получить от него полноценный эффект, важно знать, как делать березовое упражнение.

С помощью этой простой практики можно сохранить нектар и поддерживать присутствие Джаландхара Бандху, которое считается одним из энергетических замков. В то же время далее вы узнаете, что поза «береза» включает в себя набор вариантов растяжения асан, помогающих восстановить нервную систему.

Чтобы запомнить основы, рекомендуем ознакомиться с фото упражнения береза с изображением профессионалов, умеющих его правильно выполнять. Теперь вы понимаете, о чем мы говорим? — Что ж, мы можем продолжить изучение этой полезной позиции. В детстве часто им пользовались и не думали, что занимаются йогой.

Современное видение этого упражнения основано на различных перевернутых положениях. При этом им удалось значительно расшириться, что чувствуется в версиях с использованием позы «лотоса».Но пошаговая инструкция поможет вам получить необходимую информацию и извлечь из этого упражнения колоссальную пользу.

Еще называют свечками или березками на основании отечественного варианта понимания всего процесса исполнения. Эта поза считается королевской, потому что помогает укрепить все части тела. Ее полезные черты проявляются во всем и о них можно говорить долго.

Однако в детстве мы выполняли это не совсем правильно, как по продолжительности, так и по самой технике.Задерживать это положение нужно не на несколько секунд, а на 2-3 минуты. Тогда будет положительное влияние на сердце и всю кровеносную систему человека.

Поможет организовать профилактику варикозного расширения вен и облегчит кровообращение в мозгу человека, что особенно полезно, если он был сломан. А также оказывает выраженное влияние на левый желудочек сердца, однако важно уметь правильно входить в это полезное положение:

Необходимо лечь на поверхность спины, а руки вытянуть вдоль зона туловища, в свою очередь, ладонями направлена в пол.Теперь выдохните и вместе с этим подтяните колени к телу. С силой прижмите ладонь к поверхности пола, с их помощью приподнимите бедра. Это должно происходить одним целостным усилием.

Необходимо согнуть обе руки в локтях, чтобы можно было удерживать спину в районе своего фундамента. Сгибающие локти нужно подвести как можно ближе к уровню плеч, они оказались относительно друг друга. Эту позу необходимо сохранять в течение одного цикла вдоха и выдоха.

После очередного процесса выдоха необходимо поднять все туловище, чтобы образовалась полноценная вертикальная стойка, причем подбородок в это время касается поверхности грудного отдела — ноги постепенно разгибаются, пальцы рук обе остановки направляются к потолку.

Необходимо максимально расслабить мышцы. шейный отдел Что поможет обеспечить свободу дыхания. Поза должна выдерживаться в течение 5 циклов вдоха и выдоха. При новом выдохе необходимо согнуть ноги и плавно опустить их на поверхность коврика.На его поверхности необходимо полностью расправиться.

Каковы основные преимущества Сарвантхасаны?

Вы уже поняли, что это упражнение способно оказать положительное влияние на организм. Однако стоит затронуть эту тему:

Такое положение способствует возвращению крови по венам в сердечную мышцу;
Обладает успокаивающим действием на все нервные клетки и систему в целом?
Облегчает течение заболеваний горла и астмы;
Улучшает возможности пищеварения и снимает чрезмерное напряжение со всех внутренних органов;
В процессе исполнения возникает щитовидная железа, а также паращитовидная железа;
Улучшает работу легких и увеличивает уровень оксигенации всех клеток организма;
Способствует накоплению энергии и формирует хорошее настроение, что помогает соблюдать уверенность в своих силах.

Совет: откажитесь от выполнения этого упражнения в случае высокого давления, недавнего приема лекарств или процесса менструации.

Не стоит путать свечу со стеблем на голове, что приносит быстрый прилив бодрости и бодрости, так как это упражнение действует в большей степени успокаивающе. «Береза» рекомендуется употреблять перед завершением выбранного комплекса Асан.

Какая польза от слабого пола от упражнения «Береза»?

На самом деле для женщин это упражнение считается незаменимым, так как регулярное употребление поможет провести качественную профилактику гинекологических заболеваний.Снимет болезненные ощущения в начале критических дней.

Окажет лечебный эффект при заболевании варикозным расширением вен, отведении ног, укрепит иммунную систему, защитит от анемии и появления хронической усталости, улучшит зрение и придаст заряд бодрости на новый день.

Знаете ли вы: береза считается основным упражнением в художественной и спортивной гимнастике. Это связано с тем, что помогает развить навык задержки тела в одном положении — это очень ценится на соревнованиях и повышает оценку спортсменов.

Однако слабый пол сможет почувствовать воздействие этого упражнения и других важных эффектов:

Это помогает укрепить мышцы спины, бедер, стоп, а также пресс;
Приводит к уменьшению отложений лишних солей в различных частях тела;
Позволяет укрепить позвоночник;
Создает привлекательную позу на короткое время своими аппликациями;
Помогает бороться с лишними подкожными жирами, способствуя наложению целлюлитных отложений.

Благодаря этому заметно улучшается кровообращение по всему телу, что приводит к оптимальному насыщению крови, вдыхаемому кислороду, который омолаживает ткань и заметно разглаживает морщины. И кожа приобретает гладкую и эластичную поверхность.

Кроме того, снимается нагрузка с ног, что пригодится женщинам, которые работают у продавцов, фармацевтов и других специальностей, которым запрещено стоять на двух конечностях. С его помощью освобождается позвоночник.

В детские сады и школу с его помощью закладывают основы здоровья девочек, которым предстоит стать мамами. Их репродуктивная система, основанная на этой асане, заметно укрепляется, и это поможет вам легче вводить детей.

Теперь вы получили основную информацию об этом упражнении и понимаете, как использовать его возможности в нашем упражнении.

Фото берёзовой учения

Упражнение береза.Польза для женщин, как делать, зачем, техника выполнения, противопоказания при беременности

Упражнение «Береза» заимствовано из традиционной йоги, где оно называется «Сарвангасана». Эта поза благотворно влияет на все тело и особенно полезна для женщин, поскольку улучшает кровообращение в органах малого таза, повышая эффективность репродуктивной системы. Но чтобы упражнения принесли максимальный положительный эффект, их необходимо правильно выполнять.

Содержание статьи:

1 Сущность и основные принципы
2 Показания к применению топ
3 Противопоказания к выполнению
4 Полезные советы пациентам
5 Как сделать
- 5.1 Опора на стену
- 5.2 Обеспечение результата
6 Мнения врачей и пациентов
7 Видео по теме: применение березовой гимнастики

Суть и основные принципы

Упражнение «Береза», которое в Европе называют «Свеча», представляет собой перевернутую стойку с прямыми ногами, упор которой делается на плечи, локти, шейный отдел позвоночника и голову. По сути, эта поза является асаной древнего учения — йоги, в Тибете и в Индии она известна как «Сарвангасана», что в переводе с индийского означает «все тело».

Береза или Сарвангасана — одно из самых полезных для женщин упражнений йоги

Эта поза практикуется веками и считается одной из самых полезных, потому что во время стойки работают практически все группы мышц, начиная от шейного отдела и заканчивая икрой. . Поэтому в йоге ее часто называют матерью всех асан.

«Березка» принесет максимальную пользу, но только при условии правильного ее выполнения.

Основные принципы упражнения:

Ввод и вывод в позицию должны происходить плавно, без рывков и резких движений.В противном случае вы можете заработать мышечное напряжение или более серьезную травму.
Во время тренировки нужно правильно дышать. Тогда ткань будет равномерно снабжена кислородом, сердцем и будет работать более плавно, ускоряя обмен веществ.
Когда вы занимаетесь спортом, вам нужно расслабить мозг и перевести мысли в положительное русло.

Следуя этим рекомендациям, вы можете добиться отличных результатов, которые будут заметны в течение короткого периода времени.

Показания к применению топа

Упражнение «Березка», применение которого давно известно женщинам, благотворно влияет на весь организм.Он помогает организму омолаживать кожу и укрепляет мышцы, связки и позвоночник.

Благодаря лечебным свойствам может использоваться для лечения различных проблем и повышения эффективности работы агентств:

Орган или система	Закон	Индикация
Мозг	С помощью упражнений увеличивает приток крови к голове. Соответственно, мозг получает больше кислорода, что улучшает умственные способности.	Сонливость и вялость, мигрени, продолжительные головные боли.
венозная система	Во время сеансов снижается давление на стенки сосудов, что снижает риск варикозного расширения вен.	Варикозное расширение вен и другие проблемы с сосудами, анемия.
Эндокринная система	Во время стенда к гипофизу приливает кровь, что приводит к увеличению выработки гормонов, влияющих практически на все процессы.	Гормональный сбой, вызванный неправильной работой гипофиза, сахарным диабетом, гипотиреозом.
Лимфатическая система	Под действием силы тяжести, вызванной стойкостью, лимфа начинает течь быстрее. Это приводит к более быстрому выведению токсинов и шлаков.	Сидячие, застойные процессы, шлаки, солеотложения.
Нервная система	Во время упражнения повышается внутричерепное давление, а это приводит к самоконтролю и включению парасимпатической нервной системы.	Стресс, тревога и необоснованная тревога, депрессия, нервный срыв.
Дыхательная система	«Береза» улучшает работу легких и увеличивает кровоток в области шеи, горла и лица, что увеличивает сопротивление дыхательной системы.	Частые простуды, ОРВИ, респираторные заболевания.
Репродуктивная и мочевыделительная система	Во время выполнения упражнения снижено давление в области таза. Связки и кровеносные сосуды в этой области находятся в состоянии покоя.	Опущение промежности и органов малого таза, болезни половых органов, расстройства мочевыделительной системы.
Пищеварительная система	Асана регулирует процессы пищеварения, улучшая кровообращение в органах брюшной полости.	Запор, язвы кишечника, колит, геморрой.

Не пропустите самые популярные заголовки статей: сушка тела для девочек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц дней.

Противопоказания к выполнению

Упражнение «Березка», употребление которого бесценно для женщин, может нанести серьезный вред.

Категорически запрещается выполнять при наличии следующих патологий:

повышение внутричерепного и внутриглазного давления;
отслойка сетчатки, глаукома, инфекционные заболевания глаза;
грыжа;
протрузия в шейном отделе позвоночника при травме;
хода;
хронический гайморит;
увеличенная щитовидная железа;
болезни сердца, печени и селезенки;
черепно-мозговая травма.

Стоит пора отказаться от работы с сильной головной болью, средним отитом и синуситом, несварением желудка и физической усталостью. И хорошо не стоит делать «Березку» на полный желудок и во время менструации. С осторожностью можно выполнять позу беременным, но перед этим следует проконсультироваться со специалистом.

Полезные советы пациентам

Упражнение «Береза» лучше утром и натощак. Если это невозможно, необходимо перенести занятие на вечер, за 2 часа до сна.Но в этом случае последний прием пищи должен идти за 3 часа до тренировки.

Не прыгайте сразу на «Березку» во время оккупации. Женщинам упражнения нужно делать в самом конце, когда мышцы разогреваются. Если тренировка является одной из поз, то перед ней обязательно нужно выполнять тренировку. В противном случае это принесет больше вреда, чем пользы. Все движения следует выполнять плавно, без рывков и сильного напряжения.

Во время стойки следует обращать внимание на локти. Они должны быть как можно ближе друг к другу.А плечи нужно отводить дальше от ушей. Во время выполнения асан держать ноги вместе.

Если вы чувствуете дискомфорт в голове и шее, появляется кашель или вы чувствуете давление в горле, значит, упражнение выполнено правильно И весь вес тела не переносится на плечи.

Чтобы избежать такой ситуации, новичкам рекомендуется использовать одеяло. Его следует сложить в четыре раза, а затем подложить под себя так, чтобы во время поз лезвия располагалось на краю материала, а голова лежала на полу.Если одно одеяло мало, то нужно добавить еще одно-два.

Время работы «Березки» зависит от физической формы. Но новичкам рекомендуется стоять в первой позиции 30 секунд. А потом необходимо постепенно увеличивать продолжительность тренировки, например, добавляя по 2 секунды в день.

При малейшей боли или боли в шее следует немедленно выйти из позы, но делать это нужно постепенно.

Как это сделать

Упражнение «Береза», применение которого бесценно для женщин, по следующему алгоритму:

Необходимо лечь на спину, вытянув руки вдоль тела.Ладони следует прижать к полу, а шею и голову выровнять по позвоночнику.
На выдохе медленно поднимать ногу следует так, чтобы они составили прямой угол с корпусом. Ноги должны касаться друг друга. А также нужно следить за дыханием — оно должно быть ровным и спокойным.
Необходимо приподнять бедро, оторвав спину от пола и подняв ногу выше. В этот момент следует подпереть руки назад.

Тело

необходимо подтянуть так, чтобы ступни, ягодицы и спина составляли прямую линию, перпендикулярную полу.В таком положении нужно оставаться максимальное количество времени. В идеале в позе «Березки» должно быть 8 минут.
На выдохе нужно убрать руки с талии, и медленно опуститься обратно на пол, оставив ноги перпендикулярно земле. Затем нужно их медленно класть.

Выполнить это упражнение без подготовки сложно. Поэтому новичкам лучше выбрать облегченный вариант «Березки».

Не пропустите самые популярные заголовки статей: Глутаминовая кислота — что это такое и почему используется в спорте, бодибилдинге.

Опора на стену

Это упражнение выполняется практически по такому же алгоритму, что и классическая «Березка». Просто занять позицию у стены нужно, подложив под одеяло плечи.

А во время выполнения асан нужно упираться ногами в стену, причем желательно отталкиваться как можно ближе к ее поверхности.

Обеспечение результата

Упражнение «Береза», применяемое женщинами, доказавшими сильное давление на шейный отдел позвоночника. А для расслабления ему после выполнения асан рекомендуется поза «Рыба» или «Мациасан».

Было проведено упражнение по следующему алгоритму:

Лягте на спину, вытянув ноги. Опираясь на локти, необходимо приподнять плечи и грудь, выгнув спину. Верх не должен отрываться от пола.
Вы должны оставаться в этом положении какое-то время. При осанке вес тела необходимо держать в локтях, а в шее не должно быть напряжения.
Выходить из позы следует поэтапно. Для начала нужно откинуться назад, расправив шею.Затем положите локти на затылок и прижмите подбородок к груди.

Это упражнение станет хорошим завершающим этапом тренировки, помогает расслабить мышцы спины и шеи.

Отзывы врачей и пациентов

Пациенты и медики однозначно хорошо отзываются об упражнении «Березка». По мнению пользователей, повышает иммунитет, помогает избавиться от многих болезней. К тому же его можно выполнять где угодно. Врачи рекомендуют использовать его для борьбы с заболеваниями позвоночника, а также при наличии гинекологических проблем.

Хорошие отзывы Осанку ославляют женщины, следящие за своим весом. По их словам, «Березка» ускоряет обмен веществ, помогая похудеть. Более того, это упражнение укрепляет все мышцы, особенно поясницу и живот.

Из недостатков выделю только то, что подставка «Березка» поначалу слишком сложна, и удерживать эту позицию долго невозможно. Но становится легче, если постоянно практиковать выполнение асаны.

Небольшие изменения к лучшему будут видны через 1-2 недели регулярных тренировок.Но чтобы увидеть полный эффект от «Берез», нужно тренироваться около года.

И каждый день нужно выполнять это упражнение по 8 минут. Тогда занятие принесет максимальную пользу женщинам.

Регистрация статьи: Овсяникова Светлана

Видео по теме: применение березовой гимнастики

Береза здоровье и жизнеспособность:

Как правильно пить натуральный березовый сок. Березовый сок, польза и вред натурального напитка.Вред и противопоказания березового сока.

На полках магазинов можно найти все больше и больше самых разнообразных напитков на любой вкус и цвет. Подавляющее большинство из них, к сожалению, сладкие газированные напитки синтетического происхождения. Они очень вредны для здоровья. Но даже те, которые маркетологи позиционируют как полезные (что само по себе бессмысленно) и естественные, на самом деле таковыми не являются. Тем не менее, как показывает статистика, спрос на такие напитки растет пропорционально расширению их ассортимента.Но почему мы начали забывать о натуральных соках — настоящих дарах природы, самым достойным представителем которых является березовый сок ?! Это невероятно натуральный и просто мега полезный напиток, прекрасно освежающий, утоляющий жажду, обладающий уникальными полезными свойствами.

Подобно кокосовой воде, березовый сок наполнен электролитами, которые, как считается, усиливают гидратацию. Березовая вода похожа на воду из дикого кокоса. Sibbury уже работает над запуском своего следующего продукта … В следующем году мы будем собирать кленовую воду », — говорит Вайс.- Также можно использовать все виды других деревьев — сосну, бамбук, кокос. Не все здоровы и не все вкусно.

«У нас уже есть третье дерево, но мы еще не подтвердили его масштабируемость». Одним из преимуществ березовой воды является то, что ее можно использовать локально — деревья растут по всему миру. Sibbury планирует создать сеть местных фермеров, чтобы снизить транспортные расходы и сделать продукт максимально экологически чистым.

Ценен еще и тем, что время его сбора — это, как правило, первая половина весны, что очень полезно в период острого дефицита витаминов, минералов и прочего.питательные вещества в организме. Лечение этим «нектаром» практикуется с давних времен.

И это принесло невероятный положительный эффект, судя по архивам, в которых хранятся исторические находки — письменным источникам, свидетельствующим об этом.

«Мы стремимся производить воду из дерева размером с кокосовую воду», — говорит Вайс, который уже экспортирует Сиббери в Гонконг и едет в свою родную Францию. «Мы хотим продвинуть эту категорию в значительную часть индустрии напитков».

Клара Вайс с соучредителем Sibbury Мехди Мегзифене.Вайс также надеется, что тенденция к появлению березовой воды поможет сократить вырубку лесов. «В настоящее время единственной денежной ценностью в диком лесу является древесина, которую нужно рубить, чтобы найти ценность», — говорит она. «Но как только вы начнете постукивать по деревьям, вы сделаете лес коммерчески жизнеспособным».

Основные правила сбора березового сока

Это действительно очень важная тема. Ведь ошибки в процессе заготовки сока чреваты: первые — значительное снижение качества и, соответственно, полезности добытого продукта, вторые — вред природе, потому что деревья, от незнания процесса сбора урожая. при правильном приеме сока также можно серьезно повредиться и даже умереть.

Как обрабатывают березовый сок?

Жажда альтернативных вод не прекращается в деревьях. Береза - символ весны. В старину береза обеспечивала людей всем необходимым для жизни. Из молодой коры делали плащи, циновки и сумки, а также обувь и емкости, ложки и тарелки. Кулинарные горшки были изготовлены из бересты и залиты березовой смолой.

Высушенная береста была плотно скручена и служила длинным блестящим факелом. Древесина березы легко воспламеняется даже в свежем или даже влажном состоянии.Бич — грибок, который растет на старой березовой древесине. Он легко воспламеняется, и за несколько дней до того, как появились спички и зажигалки, его можно было поджечь.

Предлагаю посмотреть: как собрать березовый сок — видео расскажет, как это сделать с помощью обычной капельницы.

Он наглядно все подробно расскажет. А также — с основными принципами заготовки березового сока вы можете ознакомиться ниже.

Самая старая жевательная резинка в мире производится из березовой смолы.В древности в начале весны крестьяне прикасались ко всему, что приносило урожай: не щадили молодой горох, деревья, животных, даже молодых женщин. Это было «ускорение» жезлом жизни.

Березовые листья — самое мягкое средство для промывания почек. Для основной очистки следует выпивать около 2 литров мелкого чая из березовых листьев в день. Флавоноиды, сапонины, соединения салициловой кислоты, дубильные вещества и витамин С загрязняют загрязняющие вещества и накопления воды в организме. Листья березы делают кропотливую работу: чай из березовых листьев настолько стимулирует почки и мочевой пузырь, что вы выделяете на 15% больше мочи, чем пили чай! Проблемы с кожей также улучшаются.

Сок начинает собираться с появлением почек на березках и их набуханием. Это идеальный момент. Наступает в разное время года — весной. Начало ее возникновения зависит от климатических условий конкретной местности и погодных условий в данном году.

Заготовку березового сока завершают после того, как раскрываются почки, образуя лиственный покров на дереве. В это время сок движется по стволу и ветвям не менее интенсивно, но его забор в этот период наносит серьезный вред самому дереву.

Собирать этот мега полезный природный нектар следует только в экологически безопасных местах. Ни в коем случае не добывайте сок возле магистралей, заводов, в границах крупных населенных пунктов и так далее, потому что сок в таких случаях не будет обладать теми полезными свойствами, которые были описаны сегодня, как минимум, а как максимум — он сможет нанести большой урон организму.

Не используйте для добычи сока деревья небольшого диаметра. Для этого случая подходят только те экземпляры, которые достигли диаметра примерно 40-45 сантиметров, как минимум.

Очень маленькую ямку (менее 1 см в диаметре) просверливают в 25 сантиметрах от уровня почвы. Он не обязательно должен быть глубоким, потому что основная масса сока циркулирует как раз между стволом и между корой дерева. Поэтому достаточно нескольких сантиметров.

В отверстие вводится специальное приспособление: такой паз или трубка, которая, в свою очередь, опускается в емкости, поставленные напротив дерева. Трубка или канавка должны быть слегка наклонены вниз к контейнерам.

Максимальное количество отверстий, проделываемых в одном дереве с указанным выше диаметром, ни в коем случае не должно превышать четырех.

Березовый сок наиболее активно циркулирует с 11 до 18 часов. Это следует учитывать, чтобы собирать его максимально эффективно. Однако злоупотреблять «щедростью» дерева тоже не стоит. Экологи и знатоки природы утверждают, что оптимальный объем взятого с дерева сока не должен превышать 1.5-2 л.

По окончании сбора сока отверстия, которые для этого были проделаны в стволах деревьев, должны быть плотно закрыты. Для этого можно использовать мох, фетр, глину, даже пластилин.

Сок березовый свежий — для детей и беременных

Дети тоже могут употреблять такой сок, однако для новорожденных это решение не очень актуально.

Старые врачи говорили раньше: «Кожа — это третья почка». Все, что организм не может вывести через почки, он пытается избавиться от кожи.Это приводит к появлению прыщей, гнойничков, нагноений, экземы, зуда. При кожных проблемах всегда важно много пить и стимулировать работу почек. Для этого идеально подходят березовые листья. Пейте около 2 литров чая из свежих березовых листьев ежедневно в течение 2-3 недель. Это как фонтан.

Молодые листья березы можно собирать в первые дни весны. Слейте с веток мелкие, слегка липкие листья. Они не повреждают дерево, потому что на этой ранней стадии снова отрастают листья.В чае из свежих березовых листьев — чистая весенняя сила! Вы также можете попробовать эти молодые листья в качестве начинки для сливочного или сырого хлеба. На вкус необычно и вкусно!

Малышам от года можно уже достаточно уверенно давать этот напиток, начиная с объема 40 миллилитров, постепенно доводя этот объем до 90-100 миллилитров.

При каких заболеваниях использовать

Сок березовый применяется при самых разных недугах: при простудных и инфекционных заболеваниях различных органов, при проблемах с пищеварением и сердечно-сосудистой системой, почек, нервной системы и т. Д.Все лечебные эффекты, основные, уже обсуждались. А теперь — о потенциальном вреде.

Основные компоненты напитка

Для ежегодного сбора березовых листьев до конца июня собирают твердые листья и сушат их на полотне. Они потеют и полезны при респираторных заболеваниях при лихорадке. Вознаградите попытку сенной лихорадки. Поддержка заживления ран. Принесите силу пружины в тело.

Есть ли на него аллергия?

Настойка помогает при кашле и снижает температуру при простудных заболеваниях.Он дезинфицирует раны и способствует их заживлению. Чтобы обработать рану, разбавьте их водой примерно 1:10, промойте ими рану или сделайте конверты. Добавьте около 20 г свежих березовых почек в стеклянный колпачок и наполните более 100 мл примерно 40% двойного зерна. Дайте этой партии постоять при комнатной температуре в течение 4 недель, время от времени встряхивайте, затем профильтруйте и храните настойку в темных флаконах.

В связи с отсутствием аллергических реакций организма на натуральный березовый сок рекомендуется как взрослым, так и детям.

То есть не нужно бояться аллергии, как побочного эффекта от употребления этого продукта. Единственное, что нужно помнить — березовый сок лучше не использовать, если у вас острая аллергия на пыльцу этого дерева.

Налейте 2 горчицы со свежими ягодными почками в стакан с завинчивающейся крышкой и добавьте 200 мл миндального масла. Дайте смеси постоять при комнатной температуре в течение четырех недель через равные промежутки времени, затем отфильтруйте ее и залейте масло в хорошую стеклянную банку. Используйте их, чтобы сжимать больные суставы и старательно добавляйте березовый чай.

Весной древние германцы брали березы, чтобы добыть березовый сок. Современная наука исследовала состав березового сока: инвертный сахар, органические кислоты, соли, белки, растительные растения. Сегодня он используется в основном в воде для волос или шампунях, а также как тоник для кожи головы. Маленькие, слегка липкие листочки просто скидываются с веток. В настоящее время они все еще растут, и их можно собрать во второй раз. Лучше всего использовать их в свежем виде. Вы также можете положить очень молодые листья поверх масла или сыра.

Что еще нужно знать?

Пейте сок осторожно, если у вас большие камни в почках, желчном пузыре, язвенной болезни желудка и такое же заболевание, связанное с двенадцатиперстной кишкой.

Исключите этот продукт из своего рациона, если у вас его индивидуальная непереносимость.

Сок березовый в косметологии для женщин

Березовый сок отлично подходит для всех типов кожи. Его можно использовать, протерев кожу ватными дисками, смоченными в соке.

При годовом запасе уже крепкие листья можно собрать к концу июня и высушить на льняном полотенце.Содержание смолы в коре делает ее практически неразрушимой, внутренняя древесина вращается, а не кора. Этот бетулин помогает при многих хронических кожных заболеваниях, таких как нейродермит и псориаз. Текущие исследования исследуют этот конкретный бетулин на предмет его противоопухолевого действия. Бетулиновая кислота может разрушать раковые клетки, вызывая апоптоз, самоубийство раковых клеток.

Березовая посолка рекомендуется для «внутренней весенней очистки». Водные экстракты, такие как чай или эликсир, используются в отличие от спиртовых экстрактов, таких как настойка или капли, лучший эффект! Цена за 200 мл около 7 евро.

Кубики льда из березового сока

Или можно сделать из него кубики льда. Для этого просто разлейте неразбавленный сок в специальные формы и заморозьте в морозильной камере.

Этим льдом можно протирать кожу 2 раза в день: утром и вечером. Результат потрясающий. Кожа выглядит более свежей, красивой, здоровой.

Сушеные листья березы для чая можно купить в аптеке или в магазинах трав, свежие листья березы можно собирать весной. Залейте две столовые ложки свежих свежих листьев на литр горячей воды и дайте постоять 10 минут.Для весеннего излечения пейте два литра в день в течение как минимум трех недель. Питье в течение нескольких месяцев может растворить почки и волдыри. Поэтому вам следует проконсультироваться с врачом по поводу имеющегося заболевания почек.

Весной в тихом месте положите ухо на березовый сундук: кора будет мягкой и вы услышите потрясающий шум! Около 70 литров жидкости каждый день переносит березу от корня до кроны дерева, чтобы ветви могли контролировать листья и цветы.Вода также выделяется через листья, поэтому жарким летом приятно расслабиться в тени и в «испарении» березы. Особое отношение березы к воде и гидратации человека было обнаружено на ранней стадии. Поэтому березу также называли «бутонами». Береза - подходящее лекарственное растение при уже существующих проблемах с почками, хронической катаракте мочевого пузыря, а также служит профилактикой, поскольку поддерживает естественный дренаж, что важно для хорошего самочувствия!

Сок для волос

А вот в корни волос при проблемах с ними нужно втирать Фреш Сок из березы 2 раза в день в течение 4-5 недель.Если у вас, конечно, есть такая возможность.

Как хранить березовый сок?

✔

В идеале сок, который вы будете пить, должен быть свежим. То есть после его приготовления прошло менее 10-12 часов.

Выпивайте около 1 литра березового чая в день в течение 3-4 недель. А если вы хотите придать волосам естественную свежесть и весенний блеск, после мытья ополосните волосы остатками березовых листьев. Массируйте кожу головы, улучшая кровообращение цвета волос и тем самым стимулируя рост волос.Надеть колпачок на винт, залить 0,7 л двойного зерна, оставить на 3 недели, очистить и разбавить наполовину водой перед использованием. Наносите на кожу головы ежедневно.

Бодрящий эффект чая из березового листа улучшает обмен веществ и избавляет от всех болезней, связанных с метаболическими отложениями. К ним относятся болезненные отложения, особенно в суставах, такие как ревматизм и подагра. При этих заболеваниях наружные аппликации из березы также могут иметь обезболивающий эффект. Втирайте березовое масло в болезненные места.Либо вы покупаете готовый в аптеке, либо в исправительном учреждении, либо сами себе его покупаете. Дать постоять 3 недели при комнатной температуре и ежедневно взбалтывать.

✔

Но их можно значительно замедлить, оставив сок для надлежащего хранения.

✔

Хранить сок в темном прохладном месте.

✔

Лучше всего для этого подвал или холодильник, в котором поддерживается температура в районе 4-6 градусов по Цельсию.

✔

Свежевыжатый сок хранится не более 48 лет.

С крупным и темным изюмом

Затем вынуть и хранить готовое масло в темной бутылке. Регулярно массируйте болезненные суставы. И пейте побольше березовых листьев! С помощью этого масла вы также можете ухаживать за шероховатыми и потрескавшимися участками кожи. Он поддерживает процесс очищения и заживления.

По своей сути, они прекрасно дополняют и улучшают. Или готовиться к борьбе с ревматизмом — как фонтан! Наполните большую кастрюлю примерно наполовину свежими листьями березы, слейте воду и дайте постоять ночь, на следующий день прогрейте — тогда более активные вещества переносятся в так называемый абсуд, вставляются и помещаются в воду.В теплой ванне детоксикация стимулируется по всей поверхности кожи. Закончить ванну через 20 минут, укутаться большим полотенцем, но не сушить, затем отдохнуть 1 час.

✔

Но консервированное, а не пастеризованное — около полугода. Его можно просто закатать под металлические крышки.

Сок березовый с изюмом — рецепт березового кваса

Рецепт самый простой. Но напиток получается невероятно вкусным, ароматным и полезным.Так что помни.

В отличие от «обычной воды», березовый сок имеет приятный вкус … Тем не менее, он не менее полезен, если не более полезен, чем обычная вода. Помимо множества минералов, сок коры также обладает множеством других полезных и полезных свойств. Он также веганский, экологически чистый и свободный от генной инженерии.

Березовый сок можно легко получить, вставив сундук или толстую ветку дерева. Поскольку сок представляет собой древесину по питательной ценности, в нем содержится много, но по той же причине не следует использовать только древесину самостоятельно! Если покупается березовая вода, проверьте, не был ли добавлен сахар, чтобы сделать ее более долговечной.

На десять литров сока берется несколько горстей изюма и около 500 грамм сахара.

Все это перемешивают и оставляют на 75 часов в темном, но теплом месте.

Как консервировать березовый сок с лимоном или апельсином в банках

Лучший вариант — не прибегать к термической обработке сока. Его можно только немного подогреть, чтобы сахар лучше растворился. Как только со дна емкости начнут появляться первые пузырьки, сок можно разливать по стерильным банкам.

Итак, на один литр сока нужно взять столовую ложку, верхушку и треть фрукта (лимона или апельсина). Вы можете взять шестую часть этого и шестую часть второго фрукта.

В сок засыпается сахар, затем выдавливается сок цитрусовых. Все, напиток готов сразу после тщательного перемешивания. Можно закатать под крышкой и хранить в прохладном темном месте не более шести месяцев.

Очень интересно, как можно консервировать березовый сок в банках.Делитесь ниже в комментариях своими рецептами.

Противопоказания

В таком виде серьезных противопоказаний нет. Но, на что обратить внимание, если вы хотите получить от процесса употребления березового сока не только удовольствие и пользу, но и не навредить себе, описано выше. Используйте эту информацию и, конечно же, будьте здоровы.

В 80-е годы производство березового сока было сопоставимо по популярности с производством виноградного и яблочного соков.Это были самые доступные для населения виды напитков.

В 21 веке березовый сок продолжает производиться, но не в таких масштабах. Для этого есть две причины: широкий выбор различных видов соков и продолжающиеся медицинские дискуссии о пользе самого березового сока. О чем польза и вред березового сока и пойдет речь в нашей статье.

Composition

ОЧИСТИТЕ ДВА РАЗМЕРА ЗА МЕСЯЦ!

Формула похудения проста — сжигать больше калорий, чем поступает в организм.Но как этого добиться на практике? Изнурять себя сложными и часто опасными диетами очень рискованно. Тратить много денег и времени на тренажерный зал — не каждому по способностям. Ошибка ВСЕХ СЛЕДУЮЩИХ людей прозвали Картунковой: «Девочки, похудейте, вот рецепт: до завтрака …»

Состав этого напитка очень впечатляет. В нем много разных витаминов, среди которых первое место занимает витамин С. Кроме того, сок богат собственным минеральным составом, в который входят кремний, фтор, марганец, железо, калий, натрий, магний и кальций.Кроме того, он содержит биологические стимуляторы и различные ферменты.

Поэтому березовый напиток полезен не только как лечебное, но и как профилактическое средство. Кроме того, он считается малоаллергенным, поэтому его могут употреблять люди, страдающие аллергией, беременные и кормящие женщины.

Польза

Польза березового сока с мякотью определяется его богатым составом. В первую очередь следует сказать, что этот сок отлично укрепляет иммунную систему, способствует нормализации работы сердца и обладает противовоспалительными свойствами.Именно поэтому его рекомендуется употреблять во время эпидемии простудных заболеваний. Такое средство в осенне-зимний период укрепит организм и защитит от вирусных заболеваний.

Напиток обладает выраженным мочегонным действием, поэтому его рекомендуется употреблять людям, страдающим отеками. Например, женщины во время беременности. Это позволит вам справиться с проблемой без применения лекарств. Но, тем не менее, находясь в положении, не стоит заниматься самолечением и обязательно проконсультироваться с врачом по поводу этого средства.

Польза березового сока заметна также при заболеваниях почек и печени. Ведь он обладает прекрасными мочегонными свойствами. Однако при наличии в организме камней березовый сок следует принимать очень осторожно, так как он может спровоцировать их движение и тем самым усугубить состояние больного, вызвав сильный приступ. В этом случае следует полностью отказаться от употребления березового напитка.

Березовый напиток прекрасно очищает кровь, выводит из организма шлаки и снимает интоксикации не хуже современных лекарств.Именно поэтому его рекомендуется пить при простудных заболеваниях, острых и хронических воспалительных процессах.

Косметология тоже не обошла стороной этот чудодейственный напиток. Его широко применяют при различных кожных заболеваниях и перхоти. Для этого рекомендуется делать из сока различные маски, обертывания и, конечно же, принимать внутрь.

Особенности сбора березового сока с жмыхом

Сбор березового сока не такое простое дело. В нем есть свои особенности и тонкости, которые следует учитывать, чтобы получить этот лечебный напиток.

Отжимать сок нужно ранней весной, в период активного набухания почек. В это время начинается активное движение сока, поэтому вы можете собрать много и даже запастись им впрок.

Но не собирайте сок с берез, расположенных в центре города или у дороги. Лучше всего уйти в лес, подальше от магистралей и промышленных объектов. При выборе дерева лучше всего остановить свой выбор на березе, толщина которой не менее 22-25 см.У такого дерева сок более насыщен по вкусовым свойствам, и вероятность того, что сок будет с мякотью, намного выше.

Когда выбрано дерево, в нем следует сделать яму глубиной около 3 см на 0,5 метра от земли. В это отверстие нужно вставить пластиковую трубку и направить ее в емкость для сбора сока. С одного дерева можно собрать 1,5-2 литра сока. Если с одного дерева собрать слишком много сока, оно может погибнуть. Поэтому лучше собирать его с нескольких деревьев.Если все сделать правильно, то такой сбор деревьям не навредит, а принесет только пользу людям.

Вред березового сока

Березовый сок, несомненно, замечательный напиток, который, однако, может нанести вред организму в следующих случаях:

собранных в экологически загрязненной местности. В таком соке можно найти тяжелые металлы, которые крайне токсичны для человека, а потому особой пользы для организма такой напиток не принесет;
Болезнь мочекаменная.При этом заболевании его использование противопоказано из-за сильных мочегонных свойств. При чрезмерном употреблении этого напитка можно спровоцировать движение камней и тем самым только усугубить ситуацию;
Непереносимость пыльцы березы. Если на это растение возникла аллергическая реакция, то употребление березового сока сравнимо с приемом сильного аллергена внутрь. Что может спровоцировать аллергический приступ и осложнить течение болезни;

На полках многих магазинов можно найти баллоны с якобы березовым соком.Но такой сок сложно назвать лечебным, потому что, как правило, он состоит из воды, огромного количества сахара и лимонной кислоты … Поэтому рассчитывать на промышленное производство не стоит, а собирать и извлекать сок следует самостоятельно. . Так вы одним выстрелом убьете трех зайцев: пройдитесь по весеннему лесу, вдохните чистый воздух, соберите полезнейший и чистейший березовый сок. А что еще нужно для того, чтобы провести время с пользой для души и тела!

Знайте впечатляющую пользу для здоровья от позы кобры; Вот шаги для выполнения этой позы йоги

Бхуджангасана может помочь вам стимулировать органы брюшной полости

Основные моменты

Бхуджангасана полезна для вашего сердца и легких
Бхуджангасана известна как поза кобры
Это также полезно для вашего репродуктивного здоровья

Бхуджангасана — это поза сгибания спины, которая также является частью традиционной последовательности Сурья Намаскар на шагах 8 и 20.На санскрите слово «бхуджангасана» состоит из двух слов: «бхуджанга», что переводится как «кобра», и «асана», что означает «поза». Даже визуально она отражает позу кобры с поднятым капюшоном, поэтому ее также называют «позой кобры».

Начните свою практику с Сукшма Вьяям или тонких упражнений. Они состоят из мягкого вращения шеи, рук, запястий, бедер, лодыжек для медленного разогрева суставов. Быстро ходите, растягивайте и мобилизуйте мышцы. Это подготовит ваше тело к тренировке и защитит вас от связанных с тренировкой травм.Прежде чем пытаться выполнить какие-либо позы со сгибанием спины, убедитесь, что ваше тело достаточно разогрето.

Бхуджангасана: преимущества, меры предосторожности и шаги для формирования

Кроме того, перед тем, как практиковать Бхуджангасану, вы можете начать с этих подготовительных поз:

Хаста Утханасана
Сету Бандха Сарвангасана
Урдангирака

Мукха Шванасана

Формирование позы

Лягте на живот

Медленно поднимите туловище и голову, опираясь только на ладони.Руки должны быть согнуты в локтях.
Слегка выгните шею назад и посмотрите вверх.
Убедитесь, что ваш пупок прижат к полу.
Надавите на пальцы ног, прижав их к полу. После этого вытяните их
Удерживайте асану несколько секунд

Поза кобры может помочь вам справиться с проблемами, связанными с ней
Фото предоставлено: iStock

Поза кобры: пошаговые инструкции

Шаг 1

Лягте на пол на живот.Вытяните ноги назад, поставив пальцы ног на пол. Разведите ладони на полу под плечами и прижмите локти к бокам тела.

Шаг 2

Плотно прижмите верхнюю часть ступней и бедра к полу.

Шаг 3

На вдохе прижмите ладони к полу и начните выпрямлять руки, чтобы оторвать грудь от пола. Поднимите только до пупка, дайте тазу поддерживать связь с полом.Слегка сожмите и укрепите ягодицы, продолжая подталкивать центр пупка вниз.

Шаг 4

Будьте сильны лопатками, когда вы задействуете их, чтобы открыть грудь вперед. Убедитесь, что вы распределяете прогиб равномерно по всему позвоночнику.

Шаг 5

Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, легко дыша. Вернитесь на пол с выдохом.

Противопоказания и предостережения

Пожалуйста, избегайте этой позы в случае:

Травмы спины
Синдром запястного канала
Головная боль
Беременность

Модификации и реквизит

Если вы очень негибкие, мы рекомендуем вам сначала Практикуйте эту асану с помощью опоры, а не выполняйте эту позу на полу.Прислоните металлический складной стул к стене, положите руки на передний край сиденья, ступни на полу и затем попробуйте эту позу.

Углубление позы

Чтобы испытать себя, если у вас гибкие подмышки и грудь, вы можете превратить бхуджангасану в более глубокий изгиб спины. Руки выведите немного вперед, чтобы выпрямить руки в локтях, развернув руки наружу. Поднимите грудину прямо к потолку.

Преимущества

Укрепляет позвоночник
Растягивает грудную клетку, легкие, плечи и живот
Тонизирует ягодицы
Стимулирует органы брюшной полости
Помогает снять стресс и усталость
Раскрывает сердце и легкие

Успокаивает ишиас

Лечебное средство от астмы

Улучшается мужская и женская репродуктивная система
Устраняются и проблемы с нерегулярным менструальным циклом
С усилением кровообращения ваше лицо приобретает сияющий вид

Бхуджангасана очень полезна для поддержания здоровья вашей спины.Практикуйте эту асану индивидуально или с помощью Сурья Намаскар, чтобы сделать область позвоночника сильной и очень подвижной. Эта поза может привести в тонус ваше тело и спинномозговые нервы. Бхуджангасана также улучшает пищеварение, работу печени и почек.

(Великий мастер Акшар — мастер йоги, духовный наставник и тренер по стилю жизни)

Отказ от ответственности: мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье.Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.

Ожидание ответа для загрузки …

Использование, побочные эффекты, дозы, польза для здоровья, меры предосторожности и предупреждения

Aabel, S. Профилактическое и неотложное лечение аллергии на пыльцу березы с помощью гомеопатического препарата Betula 30c: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование последовательности ответов по ВАШ.Бр. Гомеопат. 2001; 90 (2): 73-78. Просмотреть аннотацию.

Аршад, С.Х., Кармаус, В., Мэтьюз, С., Мили, Б., Дин, Т., Фришер, Т., Цитура, С., Боярскас, Дж., Куэр, Дж., И Форстер, Дж. • Связь симптомов, связанных с аллергией, с сенсибилизацией к обычным аллергенам у взрослого европейского населения. J Investig. Allergol. Clin Immunol. 2001; 11 (2): 94-102. Просмотреть аннотацию.

Арвидссон, М. Б., Лоухаген, О. и Рак, С. Влияние 2-летней плацебо-контролируемой иммунотерапии на симптомы дыхательных путей и лекарства у пациентов с аллергией на пыльцу березы.J.Allergy Clin.Immunol. 2002; 109 (5): 777-783. Просмотреть аннотацию.

Bergmann, RL, Edenharter, G., Bergmann, KE, Forster, J., Bauer, CP, Wahn, V., Zepp, F., and Wahn, U. Атопический дерматит в раннем младенчестве прогнозирует аллергическое заболевание дыхательных путей в возрасте 5 лет. годы. Clin Exp Allergy 1998; 28 (8): 965-970. Просмотреть аннотацию.

Bez, C., Schubert, R., Kopp, M., Ersfeld, Y., Rosewich, M., Kuehr, J., Kamin, W., Berg, AV, Wahu, U., and Zielen, S. • Влияние антииммуноглобулина Е на воспаление носа у пациентов с сезонным аллергическим риноконъюнктивитом.Clin Exp Allergy 2004; 34 (7): 1079-1085. Просмотреть аннотацию.

Дарсов, У., Виелуф, Д., и Ринг, Дж. Оценка значимости аэроаллергеновой сенсибилизации при атопической экземе с помощью атопического пластыря: рандомизированное двойное слепое многоцентровое исследование. Группа по изучению атопического патча. J Am Acad. Dermatol 1999; 40 (2 Pt 1): 187-193. Просмотреть аннотацию.

Хайке К., Лащик М., Шеффлер А., Эрнст Р. и Шемпп К. М. [Лечение актинического кератоза экстрактом бересты: экспериментальное исследование]. J Dtsch.Дерматол Гес 2006; 4 (2): 132-136. Просмотреть аннотацию.

Янц-Розик, К., Глодзинска-Вышогродзка, Э., Розинска-Полянска, Р., Палуховска, Э., и Забельски, Л.С. [Влияние специфической иммунотерапии на уровень эотаксина в сыворотке крови у пациентов с поллинозом: предварительные исследования] . Pol.Merkur Lekarski. 2001; 11 (63): 244-246. Просмотреть аннотацию.

Кьергаард, С. К., Педерсен, О. Ф., Тодорф, Э. и Молхаве, Л. Оценка изменений покраснения глаз фотографическим методом и связь с сенсорным раздражением глаз.Int Arch Occup. Environment Health 1990; 62 (2): 133-137. Просмотреть аннотацию.

Копп, М.В., Браубург, Дж., Ридингер, Ф., Бейшер, Д., Игорст, Г., Камин, В., Зилен, С., Без, Фридрихс, Ф., фон Берг, А., Герхольд , К., Хамельманн, Э., Хульч и Куэр, Дж. Влияние лечения анти-IgE на высвобождение лейкотриенов in vitro у детей с сезонным аллергическим ринитом. J Allergy Clin Immunol 2002; 110 (5): 728-735. Просмотреть аннотацию.

Лахти, А. и Ханнуксела, М. Непосредственная контактная аллергия на листья и сок березы.Контактный дерматит 1980; 6 (7): 464-465. Просмотреть аннотацию.

Лахти, А., Бьоркстен, Ф., и Ханнуксела, М. Аллергия на пыльцу березы и яблони, а также перекрестная реактивность аллергенов, изученных с помощью RAST. Аллергия 1980; 35 (4): 297-300. Просмотреть аннотацию.

Липперт, У., Хоер, А., Моллер, А., Рэмбоер, И., Кремер, Б., и Хенц, Б.М. Роль антиген-индуцированного высвобождения цитокинов при атопическом зуде. Int Arch Allergy Immunol 1998; 116 (1): 36-39. Просмотреть аннотацию.

Мари А., Валлнер М. и Феррейра Ф.Сенсибилизация пыльцы Fagales в зоне, свободной от березы: исследование респираторной когорты с использованием экстрактов пыльцы Fagales и рекомбинантных аллергенов березы (rBet v 1, rBet v 2, rBet v 4). Клинический опыт аллергии 2003; 33 (10): 1419-1428. Просмотреть аннотацию.

Марогна М., Спадолини И., Массоло А., Каноника Г. В. и Пассалаква Г. Клинические, функциональные и иммунологические эффекты сублингвальной иммунотерапии при поллинозе березы: трехлетнее рандомизированное контролируемое исследование. Журнал Allergy Clin Immunol 2005; 115 (6): 1184-1188. Просмотреть аннотацию.

Mosges, R., Pasch, N., Schlierenkamper, U., and Lehmacher, W. Сравнение биологической активности наиболее распространенных сублингвальных растворов аллергенов, производимых двумя европейскими производителями. Int Arch Allergy Immunol 2006; 139 (4): 325-329. Просмотреть аннотацию.

Moverare, R., Elfman, L., Bjornsson, E., and Stalenheim, G. Изменения в продукции цитокинов in vitro во время ранней фазы иммунотерапии пыльцой березы. Scand.J. Immunol. 2000; 52 (2): 200-206. Просмотреть аннотацию.

Мовераре, Р., Эльфман, Л., Бьорнссон, Э. и Сталенхейм, Г. Производство цитокинов мононуклеарными клетками периферической крови после иммунотерапии пыльцой березы. Immunol.Lett. 7-3-2000; 73 (1): 51-56. Просмотреть аннотацию.

Оей, Х. Д., Спиексма, Ф. Т. и Брюнзил, П. Л. Березняковая пыльцевая астма в Нидерландах. Аллергия 1986; 41 (6): 435-441. Просмотреть аннотацию.

Pauli, G., Purohit, A., Oster, JP, de Blay, F., Vrtala, S., Niederberger, V., Kraft, D., and Valenta, R. Сравнение генно-инженерных гипоаллергенных rBet v 1 производные rBet v 1 дикого типа при кожном уколе и внутрикожном тестировании: результаты, полученные во французской популяции.Clin Exp Allergy 2000; 30 (8): 1076-1084. Просмотреть аннотацию.

Pipkorn, U., Bende, M., Hedner, J., and Hedner, T. Двойная слепая оценка местного применения левокабастина, нового специфического антагониста h2 у пациентов с аллергическим конъюнктивитом. Аллергия 1985; 40 (7): 491-496. Просмотреть аннотацию.

Рак, С., Хакансон, Л., и Венге, П. Иммунотерапия отменяет генерацию хемотаксической активности эозинофилов и нейтрофилов во время сезона пыльцы. J Allergy Clin Immunol 1990; 86 (5): 706-713. Просмотреть аннотацию.

Рак, С., Генрих, К., Якобсен, Л., Шейниус, А., и Венге, П. Двойное слепое сравнительное исследование эффектов короткой предсезонной специфической иммунотерапии и местных стероидов у пациентов с аллергическим риноконъюнктивитом. и астма. J Allergy Clin Immunol 2001; 108 (6): 921-928. Просмотреть аннотацию.

Reisinger, J., Horak, F., Pauli, G., van Hage, M., Cromwell, O., Konig, F., Valenta, R., and Niederberger, V. вакцинация генетически модифицированными аллергенами приводит к снижению чувствительности носа к аллергенам.Журнал Allergy Clin Immunol 2005; 116 (2): 347-354. Просмотреть аннотацию.

Слопер, К. С., Уодсворт, Дж. И Бростофф, Дж. Дети с атопической экземой. II: Иммунологические данные, связанные с диетическими манипуляциями. QJ Med 1991; 80 (292): 695-705. Просмотреть аннотацию.

Swoboda, I., Hoffmann-Sommergruber, K., O’Raiodajin, G., Scheiner, O., Heberle-Bors, E., and Vicente, O. Bet v 1 белки, основные аллергены пыльцы березы и их члены семейства консервативных белков, связанных с патогенезом, проявляют рибонуклеазную активность in vitro.Physiologia Plantarum 1996; 96 (3): 433-438.

Цуда Ю. и Иде Ю. Широкий анализ генетической структуры Betula maximowicziana, долгоживущей древовидной породы-пионера и благородных лиственных пород в прохладной умеренной зоне Японии. Молекулярная экология 2005; 14 (13): 3929-3941.

van Neerven, RJ, Arvidsson, M., Ipsen, H., Sparholt, SH, Rak, S., and Wurtzen, PA. Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование вакцинации против аллергии на березу: ингибирование CD23-опосредованного сывороточного иммуноглобулин E-облегчает презентацию аллергенов.Клинический опыт аллергии 2004; 34 (3): 420-428. Просмотреть аннотацию.

Voltolini, S., Modena, P., Minale, P., Bignardi, D., Troise, C., Puccinelli, P., and Parmiani, S. Сублингвальная иммунотерапия при аллергии на пыльцу деревьев. Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с биологически стандартизированным экстрактом трех пыльцы (ольхи, березы и лещины), вводимым по графику срочности. Аллергол. Иммунопатол. (Мадр.) 2001; 29 (4): 103-110. Просмотреть аннотацию.

White, I. R. и Calnan, C. D. Контактная крапивница к плодам и чувствительность березы.Контактный дерматит 1983; 9 (2): 164-165. Просмотреть аннотацию.

Winther, L., Malling, H.J. и Mosbech, H. Аллерген-специфическая иммунотерапия при аллергическом рините, вызванном аллергией на пыльцу березы и травы. II. Побочные эффекты. Аллергия 2000; 55 (9): 827-835. Просмотреть аннотацию.

Winther, L., Malling, H.J., Moseholm, L., and Mosbech, H. Аллерген-специфическая иммунотерапия при аллергическом рините, вызванном аллергией на пыльцу березы и травы. I. Эффективность, оцениваемая с помощью модели, снижающей систематическую ошибку годовых различий в подсчете пыльцы. Аллергия 2000; 55 (9): 818-826.Просмотреть аннотацию.

Aabel, S. Отсутствие положительного эффекта изопатического профилактического лечения аллергии на пыльцу березы в сезон с низким содержанием пыльцы: двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое испытание гомеопатического препарата Betula 30c. Br Homeopath J 2000; 89 (4): 169-173. Просмотреть аннотацию.

Asero R. Влияние специфической иммунотерапии на пыльцу березы на аллергию на яблоки у пациентов с гиперчувствительностью к пыльце березы. Clin Exp Allergy 1998; 28 (11): 1368-73. Просмотреть аннотацию.

Бауэр Л., Эбнер С., Хиршвер Р. и др.Перекрестная реактивность IgE между пыльцой березы, пыльцой полыни и сельдереем обусловлена тремя различными перекрестно реагирующими аллергенами: иммуноблоттинг-исследование синдрома березы, полыни и сельдерея. Clin Exp Allergy 1996; 26: 1161-70. Просмотреть аннотацию.

Берренс Л., ван Дейк А.Г., Хубен Г.Ф., Хагеманс М.Л., Коерс В.Дж. Перекрестная реактивность между белками пыльцы березы и яблони. Allerg Immunol 1990; 36 (3): 147-56. Просмотреть аннотацию.

Хансен К.С., Баллмер-Вебер Б.К., Лютткопф Д. и др. Жареный фундук — аллергенная активность оценивалась методом двойного слепого плацебо-контролируемого пищевого заражения.Аллергия 2003; 58 (2): 132-8. Просмотреть аннотацию.

Миттаг Д., Аккердаас Дж., Баллмер-Вебер Б.К. и др. Ara h 8, аллерген, гомологичный Bet v 1 из арахиса, является основным аллергеном у пациентов с сочетанной аллергией на пыльцу березы и арахис. J Allergy Clin Immunol 2004; 114 (6): 1410-7. Просмотреть аннотацию.

Mittag D, Vieths S, Vogel L, et al. Аллергия на сою у пациентов с аллергией на пыльцу березы: клиническое исследование и молекулярная характеристика аллергенов. J Allergy Clin Immunol 2004; 113 (1): 148-54.Просмотреть аннотацию.

Osterballe, M., Hansen, T.K., Mortz, C.G., и Bindslev-Jensen, C. Клиническая значимость сенсибилизации к связанным с пыльцой фруктам и овощам у неотобранных сенсибилизированных пыльцой взрослых. Аллергия 2005; 60 (2): 218-25. Просмотреть аннотацию.

Грабители Дж. Э., Тайлер В. Э. Выбор Тайлера: Терапевтическое использование фитопрепаратов. Нью-Йорк, Нью-Йорк: The Haworth Herbal Press, 1999.

EBB 193 — Данные об эфирных маслах во время беременности, родов и послеродового периода

Ребекка Деккер:

Привет всем! В сегодняшнем подкасте мы поговорим с Анной Бертоне, консультантом-исследователем из Evidence Based Birth®, о доказательствах исследований эфирных масел во время беременности, родов и в послеродовом периоде.Добро пожаловать на подкаст Evidence Based Birth®, меня зовут Ребекка Деккер, я медсестра со степенью доктора философии и основательница Evidence Based Birth®. Присоединяйтесь ко мне каждую неделю, поскольку мы работаем вместе, чтобы предоставить основанную на доказательствах информацию в руки семей и профессионалов по всему миру. Напоминаем, что эта информация не является медицинской консультацией, более подробную информацию см. На сайте ebbirth.com/disclaimer.

Сегодня я так рад приветствовать Анну Бертоне на подкасте Evidence Based Birth®, чтобы поговорить об эфирных маслах.Местоимения Анны Бертоне, она, ее, присоединилась к исследовательской группе Evidence Based Birth® в 2016 году. Анна отвечала за соавторство и обновление многих наших подписных статей, раздаточных материалов и тренингов, а также за содействие процессу обзора статей. Анна имеет степень магистра общественного здравоохранения или магистра здравоохранения Иллинойского университета в Чикаго со специализацией в области эпидемиологии. Прежде чем принять участие в родах, она работала ученицей общественного здравоохранения в центрах по контролю и профилактике заболеваний, а затем помогала ухаживать за взрослыми с тяжелыми психическими заболеваниями через местный отдел здравоохранения.Анна ежедневно вдохновляется своим партнером и их двумя дочерьми. Помимо общественного здравоохранения, она увлечена домашним обучением, домашним обучением и всем, что связано с расширением личных возможностей, устойчивостью сообщества и укреплением отношений друг с другом и с миром природы. Мы с Анной были так взволнованы, когда нас пригласили написать статью об эфирных маслах в перинатальный период для журнала «Клиническое акушерство и гинекология», который редактировал доктор Шилпа Баббар. И Анна сегодня здесь, чтобы рассказать о наших выводах, которые публикуются в статье этого журнала в сентябре этого месяца.Итак, добро пожаловать Анну на подкаст Evidence Based Birth®.

Анна Бертоне:

Спасибо, Ребекка. Здесь здорово.

Ребекка Деккер:

Я очень рад возможности представить вас, потому что вы были неотъемлемой частью работы, которую мы выполняем в Evidence Based Birth® в течение последних пяти лет. И я знаю, что вы вступаете в новую жизнь за пределами EBB, но мы благодарны за то, что вы все еще здесь в качестве консультанта. И я хотел спросить вас, когда нас впервые пригласили написать эту статью, что вы узнали об этой теме?

Анна Бертоне:

Да, поэтому я уже был в некоторой степени знаком с ароматерапией в акушерстве, потому что мы рассмотрели данные об ароматерапии для облегчения боли во время схваток и родов для нашей серии статей по обезболиванию.Но до работы над этой обзорной статьей мы не проводили никаких исследований ароматерапии в дородовой или послеродовой период, так что это было новостью для данной статьи. Но я думаю, что нас пригласили, потому что наша серия по обезболиванию во время родов получила некоторое признание, было очень весело читать об ароматерапии во время схваток и родов.

Ребекка Деккер:

А это был специальный выпуск, не могли бы вы немного рассказать нашим слушателям об этой статье, которую мы писали для специального выпуска журнала?

Анна Бертоне:

Да, поэтому нас пригласили принять участие в этом симпозиуме, который называется «Бесплатная и альтернативная медицина в акушерстве», или CAM, C-A-M.И, как сказала Ребекка, он будет опубликован в сентябре этого месяца в выпуске клинического акушерства и гинекологии. Это ежеквартальная публикация.

Ребекка Деккер:

Да, и я обязательно добавлю … У меня есть учетная запись ResearchGate для тех из вас, кто может подключиться к ResearchGate, я обязательно помещу статью для тех, кто хочет ее увидеть. Вы также можете прочитать аннотацию на PubMed. Итак, что вы узнали об эфирных маслах, когда начали исследовать предысторию и историю этой темы? Потому что мы как бы разделили газету, и вы взяли предысторию в разделе истории, и что вы узнали?

Анна Бертоне:

Право.Итак, прежде всего, ароматерапия — это использование высококонцентрированных ароматических или душистых растительных масел, которые применяются различными способами по широкому спектру терапевтических показаний. И я узнал, что настоящий термин ароматерапия впервые был использован в начале 20 века, но люди использовали ароматические эфирные масла из растений в парфюмерии и лекарствах уже более 3500 лет. Термин ароматерапия был придуман французским химиком и парфюмером, и люди думают, что он, возможно, сделал это, чтобы провести различие между эфирными маслами, которые использовались в парфюмерии, и теми, которые использовались в лекарствах в терапевтических целях.Таким образом, эфирные масла, используемые в ароматерапии, представляют собой высококонцентрированные экстракты растений, корней, листьев, коры, семян и цветов. Этим ароматерапия отличается от фитотерапии, в которой для достижения терапевтического эффекта используются целые растения, а не экстракты. А эфирные масла, химические вещества растения, очень концентрированы. Для производства одной маленькой бутылочки эфирного масла, такого как розовое масло, может потребоваться много фунтов или килограммов растительного материала, такого как педали роз.

Итак, исследуя это, я также узнал, что ароматерапия может помочь справиться с болью, прерывая передачу болевых сигналов, отвлекая внимание от болезненных ощущений.Название этой теории управления болью — контроль высших центров центральной нервной системы или контроль центральной нервной системы. По сути, с помощью этой теории управления болью вы контролируете свой разум с помощью отклонения внимания. Другие стратегии обезболивания в рамках этой модели включают медитацию, йогу, гипнотерапию, постоянную поддержку, например, от дула, техники дыхания и расслабления, а также музыку. И мы рассмотрели эти стратегии обезболивания в нашей серии статей об обезболивании во время родов.Может быть, мы сможем сделать ссылку на это в примечаниях к выставке.

Ребекка Деккер:

Да, это был проект, который мы сделали примерно в середине вашего пребывания в EBB, где мы в основном сделали обзор литературы по каждому из различных методов снятия боли или поддержания комфорта во время родов, и эфирные масла были лишь одним из них. Итак, вы говорите, что существует сходство в том, как эфирные масла, как думают, работают, в том, как работают некоторые из этих других способов, чтобы оставаться комфортным.

Анна Бертоне:

Да, именно так. Все они придерживаются той же теории управления болью, что и центральной нервной системы, которая работает через отклонение внимания. Но ароматерапия также может работать за счет снижения уровня кортизола, который является гормоном стресса, и повышения уровня серотонина. Серотонин — нейромедиатор. Считается, что ароматерапия стимулирует лимбическую систему, которая является частью мозга, отвечающей за эмоции и воспоминания. Таким образом, можно уменьшить беспокойство и восприятие боли.Кроме того, некоторые модели продемонстрировали, что компоненты эфирных масел могут попадать в системный кровоток и преодолевать гематоэнцефалический барьер при вдыхании или всасывании через кожу, например, при массаже.

Ребекка Деккер:

Так это становится все более популярным? Вы чувствуете это чувство?

Анна Бертоне:

У меня такое ощущение, что, по крайней мере, в исследованиях становится все более популярным проводить исследования по ароматерапии.

Ребекка Деккер:

Я знаю, что когда я закончил школу медсестер, это даже не обсуждалось, но сейчас похоже, что проводится много исследований медсестер, в частности медсестер, использующих эфирные масла в больничных условиях.

Анна Бертоне:

Ага. Мы нашли исследование по этому поводу. В этой статье мы сосредоточились на исследованиях ароматерапии в акушерстве, и мы ограничились изучением английского языка, поэтому у нас было языковое ограничение. Кроме того, мы ограничились исследованиями в течение последних 10 лет. Таким образом, у нас есть текущие доказательства, и мы рассматривали только полные экспертные метаанализы, систематические обзоры, рандомизированные контрольные испытания и квазиэкспериментальные испытания, которые оценивали эффекты ароматерапии во время пренатального, интранатального или послеродового периода.Но да, мы нашли много исследований, мы нашли 36 исследований, которые соответствовали нашим критериям включения, и рассмотрели их в статье.

Ребекка Деккер:

Хорошо. Итак, давайте разберемся между пренатальным использованием, послеродовым использованием, а затем использованием во время схваток и родов. Вы прошли дородовой отдел, что нашли? Какие исследования и выводы касались использования эфирных масел в пренатальный период?

Анна Бертоне:

Таким образом, мы были рады найти некоторые рандомизированные контрольные исследования по пренатальному использованию ароматерапии для облегчения тошноты и рвоты во время беременности, а также для помощи в снижении стресса и улучшении иммунной функции во время беременности.Что касается тошноты и рвоты во время беременности, мы нашли три исследования, два из которых оценивали ароматерапию мятой перечной, а одно — лимонную ароматерапию. Таким образом, первое из двух исследований ароматерапии мятой перечной было двойным слепым исследованием, в котором 60 беременных участниц с тошнотой и рвотой случайным образом назначали эфирное масло мяты перечной или плацебо с физиологическим раствором. И люди из группы мяты перечной спали четыре ночи подряд, поставив на пол возле своих кроватей таз с водой, содержащий четыре капли чистого эфирного масла мяты перечной.А люди из контрольной группы использовали четыре капли физиологического раствора. Исследователи измерили тяжесть тошноты и частоту рвоты до, во время и после вмешательства эфирных масел. И они не обнаружили существенной разницы между группами с этим исследованием.

И второе исследование ароматерапии перечной мятой было односторонним слепым исследованием, сравнивающим масло перечной мяты с плацебо миндального масла. И в этом исследовании было 56 участников. Их случайным образом распределили на масло мяты перечной или плацебо.И в течение четырех дней их просили закапать пять капель на ватный диск, подержать его на один сантиметр ниже носа и сделать три глубоких вдоха через нос. И их просили повторять это четыре раза в день, когда они чувствовали тошноту. Таким образом, результаты не показали различий в степени тяжести тошноты и рвоты между группами плацебо и вмешательства в течение четырехдневного периода вмешательства. Таким образом, в обоих этих исследованиях мы не нашли доказательств преимуществ использования эфирного масла мяты перечной для облегчения тошноты и рвоты во время беременности.Однако в третьем испытании мы обнаружили значительное уменьшение тошноты и рвоты во время беременности. И это было с лимонной ароматерапией по сравнению с плацебо.

Итак, в этом двойном слепом исследовании у них было 100 участников с тошнотой и рвотой во время беременности, и им было случайным образом назначено эфирное масло лимона или плацебо. Плацебо представляло собой миндальное масло в сочетании с морковью, чтобы оно соответствовало цвету лимонного масла. Все участники исследования имели одноплодную беременность на сроке от шести до 16 недель беременности, и ни у кого не было серьезных проблем со здоровьем.Их учили капать две капли на ватный тампон, держать его на три сантиметра ниже носа и делать три глубоких вдоха через нос всякий раз, когда они чувствовали тошноту. Они могут повторить эту процедуру через пять минут, если они все еще будут чувствовать тошноту. Таким образом, результаты показали, что средние показатели тошноты и рвоты были значительно ниже при ароматерапии лимоном на второй и четвертый дни лечения. И никаких побочных эффектов от лечения исследователи не заметили.

Итак, эти результаты многообещающие, это всего лишь одно исследование, но оно предполагает, что ароматерапия лимоном может быть полезна беременным, страдающим тошнотой и рвотой, которые, как я испытала во время двух беременностей, могут быть действительно ужасными и разрушительными для повседневной жизни.Так что это было бы здорово, особенно без каких-либо побочных эффектов. Я хочу вкратце упомянуть два исследования, которые мы обнаружили по снижению стресса и иммунной функции во время беременности. В первом исследовании ученые наблюдали за 52 здоровыми участницами на сроке от 16 до 36 недель беременности, чтобы определить влияние ароматерапевтического массажа на уровень стресса и иммунную функцию. Группа вмешательства получила обычную дородовую помощь плюс 70 минут ароматерапевтического массажа, что звучит очень приятно.Раз в две недели по 10 сеансов. А контрольная группа получала только плановую дородовую помощь, в которую не входили ароматерапия и массаж. В качестве массажного масла в группе вмешательства они использовали 2% эфирное масло лаванды.

Итак, исследователи взяли образцы слюны у участников и измерили кортизол в слюне как индикатор стресса и иммуноглобулин А в слюне как индикатор иммунной функции. И они обнаружили, что участники, которые были отнесены к группе ароматерапевтического массажа, имели значительно более низкий уровень кортизола в слюне и значительно более высокий уровень иммуноглобулина А сразу после каждого лечения по сравнению с людьми из контрольной группы, которые получали только обычную дородовую помощь.Таким образом, ароматерапевтический массаж также оказывает значительное положительное влияние на уровень IGA в слюне, уровень иммуноглобулина А, как я уже сказал. Таким образом, эти результаты показывают, что пренатальная ароматерапия может немедленно снять стресс и, возможно, также улучшить иммунную функцию. Но исследование было ограниченным, потому что они не могли отделить эффекты ароматерапии от эффектов массажа, и было невозможно ослепить участников. Но они все еще получали массаж и расслабляющую ароматерапию, так что никакого вреда.

Более раннее исследование также оценило влияние ароматерапии на стресс во время беременности. И это исследование было действительно небольшим, в нем участвовало всего 13 человек. Все были на 28 неделе беременности с низким риском. Участники экспериментальной группы могли выбрать одно эфирное масло из лаванды, петитгрейна или бергамота. Считается, что все эти три эфирных масла обладают расслабляющим действием. Итак, все заполнили анкету о своем настроении, а затем отдыхали в сидячем положении в течение 10 минут с портативным пульсометром.Во второй половине 10-минутного сеанса ароматерапевтическая ингаляция была дана людям в группе вмешательства, но не участникам контрольной группы. И исследователи обнаружили, что у людей, получавших ароматерапию, наблюдалось значительное улучшение показателей тревожного напряжения и враждебности гнева, а также снижение частоты сердечных сокращений. Таким образом, помимо того, что это было очень маленькое исследование, основным ограничением этого исследования было то, что все знали о своем групповом задании. Они могли сказать, получали ли они хромотерапию или нет, но побочных эффектов не было.И результаты показывают, что ароматерапевтические ингаляции с расслабляющими эфирными маслами, подобными этим, могут значительно снизить частоту сердечных сокращений и уменьшить беспокойство и гнев во время беременности, что очень многообещающе.

Ребекка Деккер:

Да, похоже, не было таких обнадеживающих результатов с мятой перечной, что я нахожу интересным, потому что люди часто говорят об ее использовании, но обнадеживающие или многообещающие результаты с лимонным маслом, а также с ароматерапией и массажем.Так что да, похоже, что нам нужно больше исследований, не было тонны исследований пренатального периода, но, похоже, за последние 10 лет все же были некоторые исследования.

Анна Бертоне:

Ага. И я знаю, что вы изучили доказательства использования эфирных масел в послеродовом периоде. Итак, что вы нашли для послеродового использования эфирных масел?

Ребекка Деккер:

Да, меня немного удивил широкий круг тем, которые изучались с помощью ароматерапии в послеродовой период.Таким образом, мы нашли несколько рандомизированных контрольных исследований, а также систематические обзоры ароматерапии при боли после кесарева сечения, травмах промежности, особенно при эпизиотомии, сне и симптомах депрессии и тревоги. Мне показалось интересным, что были рандомизированные испытания ароматерапии после кесарева сечения. По этому поводу был проведен Кокрановский обзор, в котором было найдено четыре рандомизированных испытания. И во всех этих рандомизированных исследованиях людям давали фармакологические препараты от боли. Таким образом, у людей был доступ к обезболивающим, но в группе вмешательства также применялась ароматерапия.И два исследования изучали лаванду в сравнении с поддельной лавандой или плацебо. В одном исследовании изучалась ромашка, а в другом — эфирное масло цитрусовых. И они применялись по-разному, один был лавандовым через ингаляцию маски. Другой использовал капли лаванды на ватных шариках. Другой смотрел на ромашку на ватных шариках и цитрусовые по сравнению с физиологическим раствором на ватных шариках.

Так что, к сожалению, они не смогли собрать данные по многим исходам, которые их интересовали после кесарева сечения, но авторы Кокрейновских обзоров обнаружили, что доказательства того, что ароматерапия может немного уменьшить вашу боль после кесарева сечения, имеют низкую достоверность. по визуальной аналоговой шкале, по которой вам показывают линию, и вы можете отметить на шкале, где находится ваша боль, как через 12 часов после операции, так и через 24 часа после операции по сравнению с приемом плацебо, и в обеих группах, у них были обезболивающие.Интересно, что одно исследование показало более низкое диастолическое артериальное давление у людей, получавших ароматерапию. Два исследования показали, что потребность в дополнительных обезболивающих у людей, проходивших ароматерапию, значительно снизилась. Они также не обнаружили побочных эффектов от этого типа ароматерапии. И было одно исследование, в котором изучалась степень удовлетворенности, и 90% людей в этом исследовании, которые получали ароматерапию, были удовлетворены, по сравнению с 50% в группе плацебо.

Итак, похоже, что у этих видов ароматерапии есть некоторые преимущества и нет дополнительных рисков, по крайней мере, в исследованиях, которые у нас есть до сих пор.Я нашел еще одно исследование, которое было слишком новым для включения в Кокрановский обзор. А в этом они изучали ароматерапию лавандой, рядами или контролем с дистиллированной водой. Это были люди, которые только что родили путем кесарева сечения, и они попросили их вдохнуть ватный диск с тремя каплями масла или воды в течение 30 минут. Вы как бы держите ватный шарик перед собой и в течение 30 минут вдыхаете с эфирным маслом. Таким образом, через пять минут после того, как они завершили вмешательство, средний уровень боли был значительно ниже в обеих группах ароматерапии, так что и с лавандой, и с розовым маслом по сравнению с контрольной группой.

Еще один поиск, который я нашел, небольшое рандомизированное исследование по лечению тошноты после кесарева сечения. И у этого было 35 человек, у которых была тошнота после кесарева сечения, и они были случайным образом назначены на ароматерапию с мятой плацебо или стандартную противорвотную терапию. И они оценивали тошноту по шкале до и после вмешательств. И у всех у них был одинаковый уровень тошноты на исходном уровне, и им выдали небольшой пакет с застежкой-молнией, содержащий ватный тампон с одним миллилитром либо ароматерапии перечной мяты, либо стерильной воды.И они подержали сумку под носом и сделали три медленных глубоких вдоха. И они провели это в начале исследования и снова через две и пять минут. И они обнаружили, что уровень тошноты был значительно ниже в группе перечной мяты через две и пять минут по сравнению с группой плацебо и группой противорвотной терапии. В группе перечной мяты 17 из 22 человек не испытывали тошноты или испытывали только легкую тошноту через пять минут после начала вмешательства, в то время как все остальные во всех других группах сообщали о тошноте от умеренной до сильной.

Итак, это была информация о симптомах кесарева сечения, и я подумал, что это действительно обнадеживает, когда узнал, что эфирные масла можно использовать после кесарева сечения. Затем было проведено исследование влияния ароматерапии на боль при эпизиотомии. Итак, на самом деле было проведено как минимум шесть исследований использования ароматерапии после эпизиотомии. И результаты показывают, что ароматерапия может иметь благотворное влияние на заживление ран и боль после эпизиотомии. Эти исследования проводились в странах, где почти всем, кто рожает впервые вагинально, делают эпизиотомию.Итак, в одном из исследований они случайным образом распределили 120 человек, которым давали масло лаванды, которое подвергалось дистилляции в сидячей ванне, дважды в день в течение 10 дней. Затем группа сравнения получала лечение ран повидон-йодом, что является обычным делом в Иране. И через 10 дней после участия в исследовании в группе, принимавшей масло лаванды, было меньше людей с сильной болью, но, к сожалению, это не было статистически значимым. Но у них была акушерка, которая не знала своего группового задания, оценила их раны и обнаружила, что у вас будет больше шансов получить нулевое покраснение, если вы принимаете сидячую ванну с лавандовым маслом.

А еще было еще одно исследование, проведенное в Египте, где очень высок уровень эпизиотомии. В этом исследовании они рассмотрели 60 человек, которым случайным образом была назначена ароматерапия лавандой или заметным плацебо. И снова это произошло в сидячей ванне. Группа ароматерапии получила 2% раствор тимола лаванды, растворенного в масле жожоба, и получила указание смешать его с четырьмя литрами теплой воды. Затем контрольная группа следовала тем же инструкциям, но добавляла физиологический раствор в теплую водопроводную воду вместо эфирного масла.Таким образом, все люди в этом исследовании были посещены дома через неделю и семь недель спустя, чтобы посмотреть, как они заживут после эпизиотомии. И они обнаружили, что оценка боли была значительно ниже в группе, которая принимала сидячие ванны с лавандовым маслом через семь дней. А в группе плацебо боль при мочеиспускании была намного сильнее.

Они также обнаружили, что заживление ран было значительно лучше в группе, принимавшей сидячие ванны с лавандой, по сравнению с группой плацебо. И это было оценено с использованием так называемого показателя REEDA, который измеряет покраснение, отек, экхимоз или синяк, выделения и приближение.Итак, это было исследование заживления ран, и оно в основном касалось эпизиотомии, фактически, все исследования были посвящены эпизиотомии. Я также искал информацию о сне, и в соответствии с другими областями здоровья, где они изучали сон в других группах населения, лаванда была проверена в нескольких испытаниях. Таким образом, в один обзор было включено два испытания. Например, было изучено 158 здоровых людей, не страдающих депрессией, которые кормили своих младенцев исключительно грудью и имели плохой сон. И они случайным образом назначили людей на ароматерапию с маслом лаванды.Во время ароматерапии маслом лаванды им сказали нанести четыре капли масла лаванды на ватный диск и поместить его в контейнер примерно в 20 сантиметрах от того места, где они спали. Им сказали сделать 10 глубоких вдохов, а затем поставить контейнер рядом с подушкой до утра. Группа плацебо следовала тем же инструкциям, но вместо этого у них было масло плацебо. И через два месяца они обнаружили, что группа ароматерапии спала значительно лучше, чем контрольная группа. И качество сна также улучшилось в группе ароматерапии по сравнению с контрольной группой.

А потом было еще одно исследование, посвященное другому маслу. В этом было 96 человек, и это было исследование приема пищи, так что, возможно, мы поговорим об этом через минуту. Но они взяли людей, которые находятся на первой неделе послеродового периода, и им было случайным образом назначено выпивать стакан воды с 10 каплями эфирного масла апельсиновой корки три раза в день в течение восьми недель, и была группа плацебо, которая принимала масло плацебо. которые были похожи по внешнему виду и цвету и принимались с использованием того же протокола.И это было тройное слепое исследование, так что исследование было довольно качественным. Они измерили качество сна с помощью проверенного прибора. А через восемь недель сон в группе ароматерапии стал значительно лучше. И никакой разницы в отношении побочных эффектов, хотя в контрольной группе были более высокие уровни учащенного сердцебиения и тошноты, чем в группе ароматерапии, так что они мочились немного чаще, 10% участников группы сказали это. Итак, это было влияние на сон. Итак, посмотрите на эфирное масло лаванды и апельсиновой корки.

И затем я нашел два систематических обзора, посвященных влиянию ароматерапии на психическое здоровье в послеродовом периоде. И один обзор, который был намного более качественным, чем другой, был сделан Цаем и др., T-S-A-I. И они оценили качество всех включенных в них исследований и обнаружили смешанные результаты о влиянии ароматерапии на психическое здоровье после рождения ребенка. Таким образом, они обнаружили, что три исследования вдыхания лаванды или цитрусовых показали, что уровень депрессии и тревожности в послеродовом периоде улучшился.Один из них был проведен в Иране, и в нем приняли участие 140 участников, которым случайным образом было назначено ароматерапевтическое или рутинное лечение без плацебо, и люди с осложнениями беременности были исключены. Итак, им сказали нанести три капли масла лаванды на ладони, растереть их и глубоко вдохнуть. И затем вы должны были делать это три раза в день в течение четырех недель, и они измеряли депрессию, тревогу и стресс через две недели, один месяц и три месяца. И они обнаружили, что результаты ароматерапии были значительно ниже во всех трех временных точках по сравнению с контрольной группой.

Также уровень депрессии был значительно ниже. Таким образом, через две недели только 18,6% из группы ароматерапии имели симптомы депрессии по сравнению с 35,7% в контрольной группе, и эта картина сохранялась в течение одного и трех месяцев. Итак, эти результаты были значительными, но не было плацебо, и эффект плацебо важно измерить. Так что это было основным ограничением этого исследования. Хотя этот обзор дал некоторые многообещающие результаты, было несколько исследований, в которых не было обнаружено какого-либо влияния ароматерапии на послеродовую депрессию и тревогу.

Было проведено одно высококачественное исследование, двойное слепое рандомизированное контрольное испытание, посвященное эфирному маслу апельсиновой корки. В этом исследовании они не обнаружили никаких различий между группами ароматерапии и плацебо при депрессии или тревоге. Таким образом, результаты послеродового психического здоровья и ароматерапии были немного неоднозначными. Вот что я нашел по этому поводу. Кажется, что было немного, каждый поиск по пренатальному периоду, о послеродовом периоде было больше, но было еще больше исследований по использованию эфирных масел во время схваток и родов.Итак, какие исследования были проведены по использованию во время родов и что обнаружили исследователи?

Анна Бертоне:

Да, конечно. Большинство имеющихся у нас данных об ароматерапии во время беременности и родов основано на использовании ароматерапии во время родов. И количество исследований по этой теме действительно выросло за последние 10 лет. Мы нашли систематический обзор 2020 года в метаанализе, который включал восемь рандомизированных контрольных испытаний и одно квазиэкспериментальное исследование, оценивающее влияние ароматерапии на тревогу и боль во время первого периода родов и людей, рожающих впервые.Считалось, что у всех с низким риском родится один ребенок с опущенной головой на срок спонтанных первых родов. Авторы использовали визуальную аналоговую шкалу, которая, как сказала Ребекка, похожа на линию, на которой вы измеряете боль от нуля без боли до 10 наихудшей из возможных болей. И они использовали анкету для измерения беспокойства во время родов. Семь из включенных испытаний были опубликованы в Иране, одно — на Тайване и одно — в Таиланде. В исследованиях использовались разные методы проведения ароматерапевтического вмешательства. В пяти испытаниях его вводили путем ингаляции, в то время как контрольная группа получала плацебо с дистиллированной водой или обычную помощь.И в трех испытаниях экспериментальная группа получала капли эфирных масел, нанесенных на марли, которые затем прикреплялись к шейным воротникам, в то время как участники контрольных групп получали марли с каплями физиологического раствора.

И в одном исследовании они сравнили массаж с эфирным маслом с массажем только с использованием масел-носителей. А масла-носители — это базовые масла, которые используются для разбавления эфирных масел, например, масло из виноградных косточек является маслом-носителем. Таким образом, в этом метаанализе они обнаружили, что ароматерапия уменьшала боль на первом этапе родов по сравнению с контролем.Однако, несмотря на то, что ароматерапия привела к значительно более низким показателям боли по сравнению с контролем, средние показатели боли оставались на уровне от умеренного до сильного в обеих группах, они были приблизительно 6,9 против 8,6 в поздней активной фазе или от 8 до 10 сантиметров при расширении. Эпидуральная анестезия обычно не использовалась или была недоступна участникам этих исследований. Поэтому нам нужно больше исследований, чтобы оценить ароматерапию как дополнение к обезболиванию во время родов. Этот метаанализ также показал, что ароматерапия снижает тревожность участников во время ранних родов, они были поздними и определялись как расширение на три-четыре сантиметра.А наиболее распространенными эфирными маслами, способствующими значительному уменьшению боли при родах и беспокойства, были роза, горький апельсин и лаванда.

Итак, за последние несколько лет в нескольких метаанализах и систематических обзорах также оценивалась эффективность ароматерапии в борьбе с болью при родах и тревогой. В одном из этих систематических обзоров 27 из 33 включенных испытаний были проведены в Иране. Так что иранцы действительно возглавляют исследовательские работы и публикуют высококачественные испытания по этой теме.И большинство исследований показывают, что ароматерапия уменьшает боль и беспокойство во время первого периода родов. В других исследованиях изучалось влияние ароматерапии на прогресс и исход родов, а также на исходы родов. Метаанализ рандомизированных контрольных исследований 2019 года показал значительное сокращение продолжительности активной фазы родов и третьего периода родов по сравнению с контролем. И исследователи не наблюдали никаких различий в частоте кесарева сечения или баллах по шкале Апгар между группами. Оценка по шкале Апгар — это показатель здоровья новорожденного.Это обнадеживает, что они не видят побочных эффектов от использования ароматерапии во время родов.

Ребекка Деккер:

Да, похоже, что существует масса исследований боли и беспокойства во время родов и некоторых исследований прогресса родов, это появляется.

Анна Бертоне:

Верно, не так много, но некоторые исследования прогресса родов с учетом продолжительности родов, частоты кесарева сечения и оценки по шкале Апгар.

Ребекка Деккер:

Похоже, что это не снижает частоту кесарева сечения, но и не увеличивает ее.Таким образом, кажется, что это имеет нейтральный эффект, это больше влияет на комфорт и беспокойство, а не на медицинский результат.

Анна Бертоне:

Право. Итак, Ребекка, как вы думаете, какие последствия могут иметь все эти исследования, которые мы обсуждали?

Ребекка Деккер:

Я думаю, что в целом исследования, проведенные за последние 10 лет, показали, что ароматерапия может иметь положительное влияние как внутриутробно, во время родов и родов, так и после родов. Возвращаясь к пренатальному разделу, я думаю, что было два испытания, которые показали, что масло перечной мяты не уменьшало тошноту и рвоту, но было одно исследование с многообещающими результатами для ингаляций с лимонным маслом.И я не удивлюсь, если мы увидим больше исследований различных типов масел от тошноты и рвоты, потому что это серьезная проблема, от которой страдает множество людей. А затем мы обнаружили, что сочетание массажа с маслом лаванды может благотворно влиять на стресс и вашу иммунную функцию. Кроме того, есть определенно исследования, подтверждающие тот факт, что ароматерапия посредством массажа тела или ингаляций, по-видимому, помогает уменьшить боль на протяжении всего первого периода родов и снизить тревожность на ранней стадии первого периода родов.

И это также может быть полезно для сокращения первой стадии родов, особенно активной фазы, а также третьей стадии по сравнению с контролем. И похоже, что у него нет доказанных повышенных рисков для младенцев или родов во время родов. Кроме того, у нас есть множество применений, которые можно использовать в послеродовом периоде, думая, что после кесарева сечения, когда вы еще находитесь в больнице, ароматерапия может уменьшить боль в сочетании с фармацевтическими методами уменьшения боли. Это также может снизить риск потребности в обезболивающих, что очень важно, особенно с учетом того, что мы пытаемся сократить употребление опиоидов после кесарева сечения, чтобы снизить эпидемию опиоидов.Мне показалось интересным, что исследования по заживлению ран в основном связаны с эпизиотомией, которая может относиться или не относиться к вам в зависимости от страны, в которой вы живете. мире, эпизиотомии по-прежнему выполняются в обычном порядке. В других местах они встречаются реже. У нас не было никаких исследований по ароматерапии или лечению эфирными маслами естественных слез или обычных перинатальных слез, поэтому я думаю, что нам нужно больше исследований по этому поводу.

А затем, глядя на сон, кажется, что ароматерапия лавандой оказывает положительное влияние на сон, и это согласуется с тем, что они обнаружили у других популяций. Есть неоднозначные результаты относительно того, помогает ли это послеродовое здоровье, и я думаю, что нам нужно больше исследований в этой области, прежде чем мы сможем прийти к каким-либо твердым выводам. И мне было интересно, не могли бы вы немного поговорить о любых потенциальных рисках или мерах предосторожности. Мы не обнаружили каких-либо побочных эффектов, отмеченных в этих исследованиях, но я знаю, что существует более обширная информация, к которой, в частности, врачи могут обратиться, чтобы узнать больше о мерах предосторожности.

Анна Бертоне:

Да, экспертом по этой теме является Дениз Тиран, и она пишет, что существует неправильное представление о том, что ароматерапия просто включает в себя использование ароматных масел, что важно понимать, что эфирные масла — это высококонцентрированные химические вещества, которые действуют так же, как фармакологические препараты, когда они впитываются в организм. Таким образом, хотя большинство масел подходят для использования в клинической ароматерапии, в том числе во время беременности, некоторые из них противопоказаны. И мы нашли источники, которые не рекомендовали использовать некоторые специфические масла, такие как масла сладкой березы и грушанки, потому что они могут вызывать силикатную токсичность, аналогичную передозировке аспирина.А масла, содержащие высокий уровень фенола, такие как кора корицы и бутоны, листья или стебли гвоздики, также обычно противопоказаны из-за высокого потенциала раздражения кожи. Но этого следует избегать, но каждое эфирное масло токсично в достаточно высоких дозах.

В клинических рекомендациях, которые мы рассмотрели Tiran, рекомендуются дозы от 1% до 1,5% во время беременности. Итак, это одна капля эфирного масла на пять миллилитров масла-носителя. Виноградные косточки — одно из самых популярных и недорогих масел для ухода за телом.И 2% во время родов и в послеродовом периоде две капли эфирного масла на пять миллилитров масла-носителя. Также рекомендуется использовать не более трех эфирных масел в смеси. Таким образом можно быстро определить проблемные масла. А при гидротерапии можно добавить четыре-шесть капель эфирного масла в два миллилитра масла-носителя во время принятия ванны. Не рекомендуется принимать ванну с разрывом плодных оболочек с эфирными маслами. И три-четыре капли можно смешать в ванне для ног.

Другая рекомендация — использовать испарители не более 10-15 минут за раз. И это потому, что чрезмерное употребление может снизить чувствительность реципиента к воздействию эфирных масел, и они станут менее эффективными. И это также может увеличить риск тошноты, головных болей и сонливости от эфирного масла. Ограничение в 15 минут для испарителей, а также испарителей следует использовать только после тщательного изучения всех лиц, которые могут подвергнуться воздействию паров.Некоторые люди более чувствительны к разным эфирным маслам. Также не рекомендуется вводить эфирные масла через слизистые оболочки, например, перорально, вагинально или ректально во время беременности. И очень важно покупать масла у поставщика с хорошей репутацией, чтобы избежать изменения, которое представляет собой разбавление веществами более низкого качества.

Итак, данных о безопасности определенных эфирных масел во время беременности и родов недостаточно. Однако, как упомянула Ребекка, ни в одном из включенных исследований, которые мы рассмотрели, не сообщалось о побочных эффектах.И не было никаких доказательств влияния на оценку по шкале Апгар или частоту кесарева сечения. Раздражение кожи и аллергический контактный дерматит являются потенциальными побочными реакциями кожи на эфирные масла. Систематический обзор побочных эффектов ароматерапии выявил лаванду и перечную мяту среди масел, наиболее вероятно вызывающих дерматит, и это был систематический обзор населения в целом, использование эфирных масел в общей популяции, а не конкретно акушерство. Но чтобы снизить риск кожных реакций, клиницистам рекомендуется составить медицинский анамнез о состоянии кожи клиента, а также о любой чувствительности или аллергии, которые у него могут быть.И позаботьтесь о том, чтобы масло было разбавлено соответствующим образом. И это полезно не только для клиента, но и для медицинского работника, который может подвергаться риску дерматита из-за частого воздействия этих эфирных масел.

Фоточувствительность — это потенциальный побочный эффект эфирных масел, особенно цитрусовых. Поэтому, несмотря на то, что масла цитрусовых являются одними из самых безопасных масел для использования во время беременности, лучше избегать сильного солнечного воздействия в течение нескольких часов после нанесения их на кожу. Профессиональное руководство предупреждает, что ароматерапия может не подходить для людей с определенными медицинскими осложнениями или осложнениями, связанными с беременностью, или для людей, принимающих определенные лекарства.Например, ароматерапия считается противопоказанием при эпилепсии, серьезных респираторных заболеваниях, серьезных сердечных заболеваниях, заболеваниях печени, желчного пузыря и почек, а также при инсулинозависимом диабете.

И есть некоторые рекомендации, которые требуют осторожности при использовании лаванды при гипотонии или с эпидуральной анестезией, потому что лаванда может снизить кровяное давление. А розового масла следует избегать до конца третьего триместра, потому что оно может стимулировать менструальные сокращения. Мускатный шалфей также следует избегать до срока из-за возможного влияния на работу матки.Но в нашей обзорной статье это не был всесторонний взгляд на безопасность в акушерстве. Поэтому для более глубокого изучения безопасности и клинического руководства ароматерапией в акушерстве мы рекомендуем обратиться к профессиональному справочнику. Одной из первых вещей, которые мы сделали, было приобретение книги Дениз Тиран «Ароматерапия в акушерской практике», опубликованной в 2016 году. И эта книга — отличный ресурс для клиницистов, желающих узнать, как включить ароматерапию в свою практику. Кроме того, он предоставляет дополнительную информацию о мерах предосторожности, а также профилях рисков, связанных с конкретными эфирными маслами.Мы рекомендуем эту книгу, опять же, это «Ароматерапия в акушерской практике» Дениз Тиран.

Ребекка Деккер:

Ага. Я думаю, как сказала Анна, это не был всесторонний обзор безопасности и побочных эффектов. Так что я действительно считаю важным для клиницистов больше узнать об этом. И у исследований были ограничения, хотя в последние годы было опубликовано больше рандомизированных исследований, и в большинстве из них были обнаружены положительные эффекты. Во многих из этих исследований были небольшие образцы, и некоторые из них сочетали ароматерапию с другими вмешательствами, такими как массаж.Кроме того, некоторые исследования проводились в местах, где практика сильно отличается. Например, в исследованиях, проведенных на Ближнем Востоке, использовались разные методы, как пренатальные, так и во время родов, и в послеродовой период, что может ограничить вашу способность обобщать результаты. Кроме того, было проведено очень мало исследований по некоторым показаниям, например, было очень мало, всего три испытания по поводу тошноты и рвоты во время беременности. И совсем немного исследований иммунной функции и стресса во время беременности.

Таким образом, нам действительно нужны более убедительные доказательства будущих испытаний, чтобы опираться на текущую совокупность доказательств. Также важно ослепление. Многие исследователи … Ослепление — это когда вы пытаетесь замаскировать или помешать кому-либо узнать, к какой группе они принадлежат, потому что эффект плацебо может быть очень сильным. И это поможет контролировать эффект плацебо. В некоторых исследованиях ослепление могло быть недостаточным. Если вы используете физиологический раствор в качестве плацебо, не имеющего запаха, участнику будет довольно очевидно, к какой группе вы принадлежите, независимо от того, относитесь ли вы к группе эфирных масел или нет.Но поскольку ароматерапия не требует больших затрат и, похоже, не имеет большого количества побочных эффектов, не так важно пытаться избавиться от эффекта плацебо. Надеюсь, у нас будет больше исследований, включающих подходящее плацебо.

Что ж, несмотря на все эти ограничения, я еще раз думаю, что ни одно из испытаний не выявило вреда. Многие из них сочли ароматерапию полезной. И это кажется приемлемым для клиентов. Мы не нашли много доказательств, и фактически мы не смогли найти никаких недавних доказательств с точки зрения людей, принимающих ароматерапию, чего они хотят? И самое последнее исследование, которое мы смогли найти, было опубликовано в 2000 году в Англии, в нем приняли участие 8000 человек, которые дали информированное согласие на получение ароматерапии во время родов в клинической больнице в 1990-х годах.И в целом они обнаружили, что, очевидно, это было очень приемлемо для этой группы населения, и только 1% людей жаловались на нежелательные эффекты от ароматерапии. Многие из этих эффектов, трудно сказать, были ли они от ароматерапии или просто от родов, потому что во время родов могут возникнуть такие вещи, как тошнота, а также головная боль. И ни один из отчетов не был связан с какими-либо неблагоприятными исходами.

Итак, у нас действительно есть проблема, в которой мы упустили из исследования голоса рожениц и беременных.Итак, Анна, потратив так много времени на изучение данных исследований эфирных масел, о которых ни один из нас не может сообщить о конфликте интересов, и ни один из нас не получил никакого финансового стимула, у нас нет никаких финансовых связей с какими-либо эфирными маслами. Компания. В чем вы видите итоги и результаты исследований эфирных масел при беременности, родах и в послеродовом периоде?

Анна Бертоне:

Да, я думаю, что суть в том, что в целом данные свидетельствуют о том, что ароматерапию можно безопасно и эффективно применять во время беременности и родов по разным показаниям.И я действительно надеюсь, что врачи услышат эти данные исследования и будут стремиться получить дальнейшее образование по ароматерапии, а также другим дополнительным и альтернативным методам лечения в интересах своих клиентов. Включение ароматерапии в свою практику — это то, что они могут сделать, чтобы помочь своим клиентам, страдающим от тошноты, рвоты и стресса во время беременности, боли и беспокойства во время родов и посткесарева сечения, травм промежности, проблем со сном, депрессии и беспокойства в послеродовом периоде.Таким образом, существует так много потенциальных преимуществ при минимальном риске.

Ребекка Деккер:

И я думаю, что люди все равно этим пользуются. Итак, если у нас есть родовспоможения или клиницисты, поставщики медицинских услуг, которые слушают, ваши клиенты будут использовать эти методы лечения, у нас нет точных данных о количестве людей, но это довольно широко распространено. Поэтому важно изучить это как медработника или работника родовспоможения. Итак, Анна, я просто хочу еще раз поблагодарить вас за то, что вы пришли на подкаст.Спасибо за всю работу, которую вы вложили во все наши статьи на Evidence Based Birth®, карманные справочники, уроки, которые мы проводим, и книгу «Дети — не пицца». Ваше прикосновение было повсюду, и вы оказали огромное влияние. Я знаю, что вы говорили мне, что каждый рабочий день в ABB вы начинали с небольшой медитации. Мне было интересно, не могли бы вы поделиться этим с нашей аудиторией перед отъездом. О чем бы вы сидели и размышляли, прежде чем работать над любой из наших исследовательских статей, которые мы публикуем в ABB?

Анна Бертоне:

Да, конечно.Ага. Это практика, которую я начал с самого начала, потому что, когда вы выполняете эту работу, вы читаете так много исследовательских работ, а люди сводятся к статистике, и я действительно хотел избавиться от этого мышления. Итак, прежде чем приступить к исследованию, я бы попытался изобразить рожениц, их партнеров, их семьи и новорожденных, и просто действительно попытался бы привлечь к исследованию лица. И это так мне помогло, что по-настоящему зарядило меня энергией.

Ребекка Деккер:

Ага. Так что большое вам спасибо за то влияние, которое вы оказали на многих наших слушателей.Мы ценим проделанную вами работу и благодарны за то, что вы пришли сегодня немного поговорить на эту важную тему.

Анна Бертоне:

Большое спасибо, Ребекка. Это был потрясающий опыт.

Ребекка Деккер:

Сегодняшний подкаст принес вам профессиональное членство Evidence Based Birth®. Бесплатные статьи и подкасты, которые мы публикуем, поддерживаются нашей программой профессионального членства в Evidence Based Birth®. Наши участники — профессионалы в области родовспоможения, которые стремятся внести изменения в свое сообщество.Профессиональные участники EBB получают доступ к курсам повышения квалификации с продолжительностью до 23 контактных часов, ежемесячными обучающими сессиями в реальном времени и эксклюзивной библиотекой удобных для печати PDF-файлов, которыми можно поделиться с вашими клиентами и поддерживающим сообществом, чтобы задавать вопросы и делиться проблемами, проблемами и успехами. истории. Мы предлагаем ежемесячные и годовые планы, а также стипендии для студентов и для цветных людей. Чтобы узнать больше, посетите ebbirth.com/membership.

Мантра, чтобы заставить врагов замолчать

заставить замолчать врагов | Самый мощный Шри Кришна Мантра Тексты: ॐ श्री कृष्णाय असुरा क्रान्तं… 2031 anos atrás. Знаменитая мантра для защиты от врага l Шри Ганеша Мантра l श्री गणेश मंत्र Добро пожаловать, СанскарДхам Направьте свой …

Электроакустическая гитара Samick Intel enterprise ssd	Как прикрепить ножки eket	Как сделать кабель edl	Индикатор панели приборов Stormworks
Насос Enerpac Яблочный промыватель 5 галлонов	Рецепты пустого холодильника	Dos 2 колдовские загадки	настройка маршрутизатора
	2 августа 2013 г. · • Аум Ган Ганапатье Намах Это мантра мула («корень») Господа Ганеши. Она также известна как его мантра «бидж».Эта мантра используется для йога-садханы, в которой мы молимся Господу Ганеше и сливаемся с высшим знанием и миром. Это мантра из Ганапати Упанишад. 1. Эта Маха Мритьюнджая Мантра является животворящей мантрой. В наши дни, когда жизнь очень сложна и несчастные случаи являются повседневным делом, эта мантра предотвращает смерть от укуса змеи, молнии, дорожно-транспортных происшествий, пожаров, велосипедных происшествий, несчастных случаев на воде, авиационных происшествий и несчастных случаев. все описания. Кроме того, он обладает прекрасным лечебным действием.
Viking vgcc5304bss Обзор объединенного пула компании Fidelity Growth. часто это ум, который необходимо разбудить… место, где скрыто ваше истинное «я»… Мантра-медитация помогает успокоить «занятый» ум, говоря вам, что делать в вашем списке «дел», и вновь пробудить ваше подсознание, тот, где ваше истинное существо пребывает в полном осознании и спокойствии.
Решите систему уравнений алгебраически. 4x 2y4 6x 4y6 Наруто headcanons tumblr	Есть ли магазин Meijer во Флориде	Обработчик пользовательских протоколов	Ресиверы Spektrum дешевые
	В этом отношении следуйте этим мантрам; Маа Лакшми одаривает Своих преданных богатством и изобилием. Таким образом, призывайте Ее силы с помощью различных мантр Лакшми. Читайте минимум 40 дней.Поскольку Господь Шива легко получает удовольствие, вы можете повторять Шива-мантру. Следовательно, вы приобретаете известность, успех, изобилие и внутреннюю силу. Он добавлен к гимну, в противном случае адресованному Марутам. Эта мантра повторяется во многих местах и очень популярна: Ваджасанейи Самхита, Тайтария Самхита, Сатапата Брахмана, Тайтария Брахмана и другие Кришна Яджурведа Самхиты. Шри Рудрам был определен Шивой последователями Шивы.
Openvas не отправляет электронные письма Настройки эквалайзера Yamaha	Старые фермерские дома на продажу в Теннесси	Бармен D365	Обзор дробовика Merkel
	Master — проект композитора дарк-эмбиент / дроун Джастина Томаса Сквайрса. Posted in Разное PrevУпражнения для увеличения плеч: Широкие плечи за 20 минут — короткая программа тренировок \| ВАШ СПОРТ NextГотовая программа похудения: Программа питания и продукты для снижения веса «ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ» Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Найти: Рубрики Похудение Программы Продукты Техники Тренировки Упражнения Фитнес Разное © 2024 Аквааэробика в Уфе - отличный способ похудеть!. Все права защищены.

для чего, польза, женщин, мужчин, поза, техника

Польза упражнения берёзка

Упражнение берёзка для женщин

Упражнение березка для мужчин

О работающих мышцах

Поза березки польза и вред

Подготовительный этап

Упражнение берёзка техника выполнения

Важные дополнения

Поза березки и профилактика гипертонии

Упражнение «березка» — польза и вред

польза и вред этого упражнения. Секреты выполнения саламба сарвангасаны, техника позы стойки с опорой в йоге, польза асаны

Техника выполнения

Шаг 1:

Шаг 2:

Шаг 3:

Шаг 4:

Шаг 5:

Шаг 6:

Выход из позы

Отстройка асаны / контрольные точки

Польза

Противопоказания

Подготовительные упражнения йоги

Углубленная практика

Вариации

Выбор позы и беременность

Поза «берёзка»: как делать и есть ли польза?

Во время секса

После секса

Всем ли подойдет «берёзка»: противопоказания

Другие позы для зачатия ребенка

Что ещё, кроме поз: основные правила зачатия

Качество спермы и беременность

Овуляция и женское здоровье

Как влияет психологическое здоровье на вероятность забеременеть

Противопоказания

Техника выполнения

Саламба Сарвангасана

Сету бандха Сарвангасана

Нираламба Сарвангасана

Сарвангасана на стуле

Сарвангасана — незаменимая польза для всего организма

Сарвангасана для омоложения организма с точки зрения йоги

Выполнение сарвангасаны — простые правила и предостережения

Осторожно: чего не стоит делать при выполнении сарвангасаны

Презентация на тему: Упражнение «Березка»

поза березка в йоге — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Упражнения березка польза и вред для организма. Сарвангасана – всего одно упражнение в день для молодости и здоровья. Что это за упражнение

Рекомендации для правильного использования позы с названием «березка»

В чем кроются основные преимущества Сарвангасаны?

Какая польза слабому полу от использования упражнения «березка»?

Фото упражнения березка

Стойка на лопатках: польза

Эффект

Показания

Противопоказания

Техника безопасности

Спортивный инвентарь

Стойка без опоры

«Березка» с опорой

Облегченный вариант упражнения

Где проводить тренировку

Когда и сколько заниматься

Стойка на лопатках: фото

Польза упражнения

Противопоказания

Видео: «березка» и ее влияние на шейный отдел позвоночника

Заключение

Обязательно прочитайте об этом

Классическая «березка»

Вариант с опорой о стену

Вариант со стулом

Техника упражнения «Березка»

Типичные ошибки в упражнении «Березка»

Саламба Сарвангасана или стойка с опорой на плечах в йоге: техника выполнения, польза, противопоказания

Техника выполнения

Шаг 1:

Шаг 2:

Шаг 3: