Вторник, 5 марта

Упражнение с жгутами: Упражнения с борцовским жгутом

Упражнения с борцовским жгутом

Резиновые жгуты прочно вошли в жизнь современных бодибилдеров, тяжелоатлетов, борцов и вообще практически каждого спортсмена. Уникальные резиновые приспособления используются для повышения показателей силы, выносливости, формирования красивой, прокачанной фигуры, улучшения общего тонуса организма, реабилитации после заболеваний. Упражнения, проводимые посредством этих изделий, многообразны и эффективны. Борцовский жгут справедливо называют минитренажером, эффективно заменяющим спортивный зал.

Сегодня мы расскажем об основных группах упражнений, направленных на достижение поставленных целей.

Борцовский жгут в профессиональных силовых тренировках

Неудивительно, что резина пользуется повышенным спросом среди тяжелоатлетов, постоянно развивающих силу мышц. Одно из популярнейших упражнений – утяжеление штанги. Жгут крепят одним концом к полу, второй фиксируют непосредственно на штанге. Создаваемое при поднятии дополнительное напряжение эффективно развивает мышечную ткань.

Кроме того, используя уникальное приспособление, начинающие тяжелоатлеты осваивают правильную технику жима лежа и многое другое.

Резина: эффективность в борцовских тренировках

Профессиональные борцы (и новички) тоже активно используют спортивные жгуты в личных тренировках. Изделие позволяет усложнить любое упражнение, добавив отягощения. Также жгут обеспечивает необходимое сопротивление, имитируя тем самым борьбу с реальным противником. Еще один неоспоримый плюс: возможность выборочного воздействия на нужную группу мышц.

Домашние тренировки с использованием жгута

Если вы тренируетесь в домашних условиях, использование спортивной резины так же позволит усложнять проводимые занятия, добавляя уже освоенным упражнениям нагрузки. Изделие эффективно прокачивает бедра, ягодицы, мышцы рук, плечевого пояса, спины. Им усложняют такие чисто домашние упражнения, как приседания, подтягивания, выпады, качания пресса и многие другие. Вот некоторые варианты использования уникального приспособления:

  • Встав ногами на жгут, зажать концы в кулаках и, плавно или рывками сгибая локти, прорабатывать бицепсы.
  • Плотно прижав один конец минитренажера пяткой, противоположный зажать в кулаке и завести руку за голову. Вытягивать жгут вверх, максимально выпрямляя руку и тем самым правильно тренируя трицепсы.
  • Прижав жгут к полу обоими ступнями, зажать концы в руках на уровне пресса. Плавно, не торопясь растягивать приспособление одновременно в обе стороны, затем поднимать на уровень подбородка, разводя локти. Это упражнение эффективно тренирует мышцы плечевого пояса.
  • Встать одной ступней на расположенный на полу спортинвентарь, обеими руками схватиться за концы, натянуть их как можно сильнее. Вторую ногу отвести на шаг назад, начав приседания с максимальным напряжением соответствующих групп мышц. Упражнение особенно результативно при повторении по 15 раз на каждую ногу.

Почему многие спортсмены, как профессионалы, так и любители делают выбор в пользу резиновых борцовских жгутов? Потому что эти изделия отлично прорабатывают любую группу мышц человеческого тела, а также выступают более мягкой, но не менее результативной альтернативной классическим гирям, гантелям. Они подходят для ежедневных тренировок, реабилитационных и восстановительных занятий. Складываясь плотным кольцом, круглый жгут помещается в небольшой рюкзак, поэтому часто берется на улицу, в различные походы и т.д. Он немного весит, но при этом обеспечивает внушительную силовую нагрузку.

Подробнее об упражениях с борцовскими жгутами смотрите в нашем видео. Купить борцовский жгут Вы можете здесь.

Особенность и эффективность упражнений с резиновым жгутом — АЗЕРТАДЖ

Баку, 28 апреля, АЗЕРТАДЖ

Гантели и штанги относятся к тем спортивным снарядам, которые позволяют исправить недостатки телосложения, увеличить силу и добавить рельефность мышцам довольно непростыми и порой травмоопасными упражнениями с отягощением. Простейшим путем к атлетической фигуре является использование более простого и удобного спортинвентаря — резинового жгута, который, при правильной технике применения, также даст достаточно неплохие результаты, передает АЗЕРТАДЖ со ссылкой на медицинские СМИ.

Специфика тренировок без отягощения

Когда человек уделяет работе львиную долю своего времени, трудиться где-нибудь в сфере торговли или предлагает услуги интернет-маркетинга, у него попросту нет физической возможности посещать спортзал. Тоже самое касается и тренировок в домашних условиях — возможность держать в квартире груду металла под силу далеко не всем. Резиновый жгут в данном случае оптимальный вариант решения проблемы. Техника работы с данным изделием простая, понятная и доступная всем. Жгут более безопасный, чем гантели, так как при работе с ним мышцы постоянно напряжены и отсутствует риск получить растяжку или травму. Его эффективность заключается в том, что в процессе тренировки задействованы практически все группы мышц.

Комплекс упражнений со жгутом

1. Сгибание рук. Упражнение выполняется стоя. Один конец жгута придавливается ступнёй, а второй берется рукой, согнутой в локте. Выполняется прижиманием руки к туловищу. Данное упражнение придает объем бицепсу.

2. Жим в наклоне. Выполняется стоя с небольшим наклоном вперёд, ноги на ширине плеч. Жгут фиксируется как в первом упражнении, только на этот раз рука со жгутом не сгибаясь уходит в сторону. Развивает боковые и задние дельтовидные мышцы.

3. Поднятие плеч. Положение стоя, ноги на ширине плеч, ступни фиксируют середину жгута, а концы его находятся в обеих не согнутых руках. Выполняется поднятием плеч с частичным сгибанием рук исходя из желаемой нагрузки. Упражнение позволяет развить трапециевидные мышцы спины.

4. Сгибание туловища. Один конец жгута придавливается ногой, второй берётся в вытянутую руку. Производиться наклон туловища в сторону противоположную руке со жгутом. Для увеличения нагрузки жгут можно сложить вдвое. Тренирует косые мышцы брюшного пресса.

5. Тяга кистью руки. Стоячее положение с зафиксированным одним концом жгута ступней, второй находиться в согнутой в локте руке. Выполняется поднятием и опускание кисти, без подвижности целой руки. Обратите внимание на нагрузку – жгут должен быть предельно жестким. Прорабатывается запястье и верхние мышцы предплечья.

Это самые распространенные упражнения со жгутом, которые выполняются 20-30 минут в день не более трех раз в неделю.

 

AZERTAG.AZ :Особенность и эффективность упражнений с резиновым жгутом

© При использовании информации гиперссылка обязательна.

При обнаружении в тексте ошибки, надо ее выделить, нажав на клавиши ctrl + enter, и отправить нам

4 лучших упражнения со жгутами | Блог Атлета

Привет, друзья!

В этой статье я расскажу Вам о 4 лучших упражнениях со жгутами. Жгуты являются идеальным инструментом, чтобы тренировать маленькие мышцы, которые в свою очередь поддерживают большие, позволяя им стать ещё больше. Я покажу Вам 4 упражнения, которые Вы должны начать делать, если Вы хотите прогрессировать в Ваших базовых упражнениях, обращая внимание на часто игнорируемые мышцы.

Тренировка со жгутами, тренировка с резинками, тренировка с резиной

Тренировка со жгутами, тренировка с резинками, тренировка с резиной

1. Обратная разводка на плечи.

Данное упражнение поможет нам укрепить наш плечевой пояс, а также ромбовидные мышцы спины. Любому, у кого присутствует нестабильность в лопатках, когда средняя часть лопаток не прилегает к рёбрам, сталкивается с большими проблемами в жиме лёжа. Возьмите жгут, вытяните руки перед собой, начинайте разводить жгуты, сокращая лопатки.

Обратная разводка на плечи

Обратная разводка на плечи

2. Проработка зубчатых.

Нехватка стабильности в лопатках также может происходить из-за недостатка силы в зубчатых мышцах. В данном упражнении наша задача постараться удержать руку прямой и выталкивать её вперёд настолько, насколько это возможно. Это упражнение послужит для того, чтобы убедиться что Ваши зубчатые мышцы достаточно сильны, чтобы удерживать лопатки плотно прижатыми к Вашим рёбрам, Вам нужна эта стабильность лопатки. Если Вы хотите быть сильным в жиме лёжа, то Вам нужно иметь сильную стабильность в лопатках.

Зубчатые мышцы, проработка зубчатых

Зубчатые мышцы, проработка зубчатых

Зубчатые мышцы, проработка зубчатых

Зубчатые мышцы, проработка зубчатых

3. Тяга к лицу со жгутами.

Не стоит забывать и о вращательной манжете. Закрепите жгут, выполняйте тягу к лицу, следите за Вашими большими пальцами, старайтесь их вывести за спину, это добавит внешнюю ротацию в плечах. Если в Вашем тренировочном плане нет этого упражнение, советую его добавить.

Лицевая тяга, тяга к лицу со жгутом

Лицевая тяга, тяга к лицу со жгутом

4. Сгибания бёдер.

В бёдрах у нас существует много маленьких мышц, о которых часто забывают. Сядьте на колени, проденьте через себя жгут, даже не выполняя упражнение, в исходной точке Вы уже получите сопротивление. Если Вы научитесь делать движение сначала через бёдра, а потом уже позволите коленям сгибаться, то Вы избежите многих проблем с коленным суставом.

Сгибания бёдер, жгуты, жгут, резина, резинка

Сгибания бёдер, жгуты, жгут, резина, резинка

Если Вам понравилась статья, поставьте отметку «Нравится», подписывайтесь на канал, ждите много интересной и полезной информации о Вашем теле.

Упражнения с эластичным жгутом для увеличения подвижности суставов – Medaboutme.ru


Эспандер-жгут — многофункциональный спортивный снаряд, упражнения с которым повышают эффективность силовых фитнес-тренировок. С помощью резинового жгута можно укрепить различные группы мышц, повысить выносливость организма, увеличить подвижность суставов. Зачастую его используют в реабилитационно-восстановительных программах после серьезных травм и операций.

Польза занятий с резиновым эспандером


При выполнении упражнений с резиновым жгутом, мышцам необходимо преодолеть дополнительное сопротивление снаряда, за счет чего они находятся в постоянном напряжении. Это способствует их качественному укреплению и росту. Эспандер подходит для проработки любых мышечных групп.


Регулярные занятия с резиновым жгутом формируют сильный мышечный корсет, улучшают кровообращение, повышают гибкость тела, благоприятно сказываются на общем физическом состоянии организма, а также помогают избавиться от проблем с опорно-двигательным аппаратом.


Различные медицинские исследования и эксперименты доказали эффективность таких тренировок. При выполнении одинаковых упражнений у разных исполнителей, использующих эспандер, показатели гормона роста увеличивались в несколько раз. Поэтому грамотно составленная программа фитнес-тренировки с эспандером позволит значительно ускорить рост мышечной массы.

Правила выбора спортивного снаряда


Эспандер-жгут выпускается разной длины, ширины и степени жесткости. От длины снаряда напрямую зависит уровень нагрузки: чем короче жгут, тем сильнее получаемая во время тренировок нагрузка.


Ширина подбирается в зависимости от целей использования. Для фитнес-занятий, направленных на усиление мышц брюшного пресса, рекомендуется выбирать широкие жгуты, для комплексной проработки мышечного корсета более эффективны эспандеры небольшой ширины.


Вид и форма рукоятей подбирается индивидуально. Главное условие — их эргономичность. У снаряда должны быть удобные ручки, которые не будут выскальзывать из ладоней во время выполнения элементов тренировочной программы.


Степень жесткости снаряда обозначается несколькими способами: либо цветом жгута, либо номером, указанным на торговой этикетке. Для исполнителей начального или среднего уровня подготовки не следует выбирать снаряд повышенной жесткости. Это негативно скажется на технике выполнения упражнений и сведет эффективность тренинга к минимуму.

Функциональные особенности фитнеса со жгутом



Резиновый жгут по своим функциональным возможностям способен заменить множество громоздких тренажеров. За счет компактных размеров его можно брать с собой повсюду, что делает возможным проведение тренировок в любом удобном месте.


Занятия с эспандером достаточно безопасны: риск травмирования при соблюдении правильной техники выполнения элементов минимален. Упражнения с резиновым жгутом не только исключают чрезмерную нагрузку на суставно-связочный аппарат, но и способствуют оздоровлению позвоночника.

Правила проведения фитнес-тренировок с эспандером


Для того чтобы фитнес-тренировки были максимально эффективны, важно следовать определенным правилам:

  1. Следите за соблюдением верной техники выполнения спортивных элементов.
  2. Перед каждой тренировкой проводите небольшую разогревающую разминку для плавной подготовки организма к нагрузкам.
  3. Занимайтесь в удобной одежде, которая не сковывает и не стесняет движений. В то же время нельзя надевать форму слишком свободного кроя, так как она может помешать работе со снарядом, цепляясь за него. Волосы лучше убирать в пучок или хвост.
  4. Контролируйте дыхание: выдох должен производиться на усилии, вдох — на расслаблении.
  5. Каждое упражнение выполняйте в 2-3 подхода по 15-20 повторений.
  6. Следите за собственным самочувствием. Не допускайте чрезмерного переутомления. При острых болевых ощущениях прекращайте тренинг.


Существует множество упражнений для занятий с эспандером. Ниже представлены наиболее простые, но эффективные элементы фитнеса, выполнение которых поможет поддерживать оптимальную физическую форму и хорошее самочувствие.

Упражнения для укрепления рук и плечевого пояса


Для качественной проработки трицепсов и бицепсов в программу тренировок можно включить следующие элементы:

  • Вытяжение руки над головой — позволяет тщательно проработать трицепс. На один конец эспандера наступить одной ногой, другой конец плотно зажать в ладони. Вытянуть руку вверх и завести за голову. Выпрямлять руку, максимально натягивая резиновый жгут.
  • Сгибание-разгибание рук в локтях — для усиления бицепса. Встать на середину жгута обеими ногами. Рукояти снаряда плотно зажаты в ладонях. Выполнять сгибание-разгибание рук в локтевых суставах в умеренном темпе.

Упражнения для проработки грудных мышц


Для укрепления грудных мышечных волокон подойдет следующий комплекс фитнес-элементов:

  • Сведение-разведение рук.


Расположить эспандер за спиной. На выдохе соединить руки вместе, на вдохе развести в разные стороны.


Жгут должен находиться за спиной, его концы плотно зафиксированы в ладонях.

  • Тяга к груди из положения сидя.


Сесть на пол или коврик для фитнеса, ноги немного согнуть в коленях. Жгут закрепить за стопы ног. Концы эспандера крепко зажать в руках. Тянуть снаряд к груди, сводя лопатки. Спина выпрямлена, пресс в напряжении. В конечной точке упражнения плечи и грудная клетка должны быть максимально расправлены.

Упражнения для усиления спины



Регулярное выполнение следующих упражнений позволит укрепить мышечные волокна спины, привести их в тонус, снять накопившееся напряжение.

  • Подъем рук в разные стороны.


Для выполнения упражнения необходимо обеими ногами встать на середину шнура — так, чтобы он располагался по центру стопы. Руки опущены вдоль туловища, в ладонях зафиксированы рукояти снаряда. На выдохе поднять и развести обе руки в стороны до уровня плеч, на вдохе плавно их опустить. Затем поднять руки вперед до образования параллели с полом. После возвращения в исходную позу, отвести прямые руки назад.

  • Сведение-разведение рук.


Из аналогичного положения — как для предыдущего элемента программы — выпрямить руки перед собой, развести их в стороны, затем соединить вместе. Упражнение эффективно прорабатывает плечевой пояс, снимает напряжение и избавляет от застойных явлений в этой области.


Один конец жгута зафиксирован в ладони, другой конец расположен под стопой. Руку со снарядом вытянуть в сторону, и на выдохе выполнять наклоны в противоположную сторону. Движения должны быть плавными и размеренными. Необходимо прочувствовать работу собственных мышечных волокон. Повторить упражнение для другой стороны.


Ноги расположены на ширине плеч. Жгут зафиксирован под ними. Концы снаряда плотно зажаты в ладонях. Наклониться вперед и приводить кисти рук к поясу. Фитнес-элемент направлен на проработку плечевого пояса и широчайших мышц спины.

Упражнения для укрепления ягодиц и бедер


Чтобы привести в идеальную форму бедра и ягодицы в тренировочную программу желательно добавить следующие элементы:


Жгут зафиксирован по центру стоп, а рукояти — в ладонях. Руки согнуты в локтях, кисти расположены возле плеч.

  • Отведение ноги назад.


Выполняется из положения на четвереньках. Рукояти жгута плотно зажаты в ладонях. Центр снаряда закреплен за стопу рабочей ноги, которую на выдохе необходимо выпрямить и отвести назад до образования прямой линии с корпусом.

  • Наклоны вперед.


Ноги расположены на ширине плеч, жгут закреплен под стопами. Рукояти взять крест-накрест. Выполнить наклон вперед до образования корпусом параллели с полом. Спина на протяжении всего элемента остается прямой, а пресс напряженным. Упражнение акцентирует нагрузку на задней поверхности бедер, ягодицах и брюшном прессе. Если одновременно, с отведением таза назад, подтягивать руки к поясу, в работу будут задействованы широчайшие мышцы спины.


Упражнения с эспандером способны не только разнообразить тренировочный процесс, но и увеличить его эффективность в несколько раз. Они не требуют специальной подготовки, подходят как женщинам, так и мужчинам. Занятия можно проводить где угодно: дома, на улице, на спортплощадке или в рабочем кабинете. Главные условия результативного тренинга с эспандером — регулярность и правильная техника выполнения элементов.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.


Использованы фотоматериалы Shutterstock

Упражнения с резиновым бинтом.

Уникальная система изометрических упражнений Железного Самсона

Упражнения с резиновым бинтом

Резиновый бинт – это резиновая лента длиной 3,5 метра, шириной 5 сантиметров и весом 200 граммов. В свернутом виде он не больше теннисного мяча. Компактность и малый вес позволяют всегда иметь его при себе и заниматься в любом, даже не оборудованном для спортивных занятий месте. Занятия с резиновым бинтом очень эффективны, и недаром спортсмены широко пользуются им для разминки и специальной подготовки. По сравнению с эспандером резиновый бинт предоставляет гораздо больше возможностей: с ним можно делать такие упражнения, которые с эспандером просто не получатся.

Занятия с резиновым бинтом можно включить в утреннюю зарядку или отводить для них специальное время. При занятиях соблюдайте следующие правила: в исходном положении бинт должен быть слегка растянут. Все упражнения следует делать с полной амплитудой и без резких движений, а возврат в исходное положение должен быть плавным и с сопротивлением. Каждое упражнение повторяйте 10–15 раз, вначале в одном подходе, а затем в двух или трех.


После выполнения каждого упражнения делайте паузу в 30–40 секунд, расслабляя мышцы, на которые приходилась наибольшая нагрузка.

1. Поднимите руки с резиновым бинтом вверх на ширину плеч. Растягивая бинт, опустите прямые руки в стороны так, чтобы бинт оказался перед грудью – вдох. Затем плавно поднимите руки в исходное положение – выдох (рис. 63).

Рис. 63

2. Встаньте на середину резинового бинта, концы его намотайте на кисти рук и опустите вниз. Поверните ладони вперед и, не сгибая рук, поднимите их через стороны вверх – вдох, затем плавно опустите в исходное положение – выдох (рис. 64).

Рис. 64

3. Поставьте ноги на ширину плеч, наступив на середину бинта. Наклоните туловище вперед, концы бинтов возьмите в руки и удерживайте их на затылке. Выпрямите туловище – вдох, затем вернитесь в исходное положение – выдох (рис. 65).

Рис. 65

4. Встаньте на середину бинта, ноги на ширине плеч. Концы бинтов возьмите в руки и опустите их вдоль туловища ладонями вперед. Попеременно сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах. Дыхание произвольное, равномерное (рис. 66).

Рис. 66

5. Встаньте на середину бинта, концы его держите в руках за головой, локти поднимите вверх. Выпрямите руки, не меняя положения локтей, – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох (рис. 67).

Рис. 67

6. Закрепите середину резинового бинта перед собой на уровне пояса, возьмите концы бинта в руки, наклоните туловище вперед и вытяните руки вперед. Проделайте прямыми руками одновременные круговые движения вперед, как при способе плавания «дельфин». Дыхание не задерживайте. Поднимая руки, делайте вдох, а опуская – выдох (рис. 68).

Рис. 68

7. Закрепите середину резинового бинта на потолке, поднимите руки вверх и возьмитесь за концы бинтов так, чтобы они были в натянутом положении. Не сгибая рук в локтях, опустите их через стороны вниз до касания бедер, затем медленно поднимите в исходное положение. Поднимая руки вверх, делайте вдох, опуская вниз – выдох (рис. 69).

Рис. 69

8. Лягте на спину, носки ног закрепите за неподвижную опору, середину бинта закрепите за головой и, взявшись за его концы, согните руки к плечам. Не сгибая ног в коленях, поднимите туловище до положения сидя, затем плавно вернитесь в исходное положение. В исходном положении делайте вдох, поднимая туловище – выдох (рис. 70).

Рис. 70

9. Лягте на спину, резиновый бинт закрепите за головой, руки поднимите вверх. Намотайте концы бинта на кисти рук и, не сгибая их в локтях, опустите вниз до касания бедер – выдох, затем поднимите руки в исходное положение – вдох (рис. 71).

Рис. 71

10. Лежа на животе, сгибайте и разгибайте ноги в коленях, преодолевая сопротивление резинового бинта, закрепленного на голеностопных суставах. Середина резинового бинта закрепляется за неподвижную опору. Упражнение выполняйте до утомления мышц (рис. 72).

Рис. 72

11. Встаньте на середину резинового бинта, поставив ноги на ширину плеч. Присядьте и возьмите руками концы бинтов так, чтобы бинт был в натянутом состоянии, руки держите около плеч, туловище держите прямо. Встаньте – вдох, затем, сгибая ноги, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторять упражнение до утомления мышц (рис. 73).

Рис. 73

12. Резиновый бинт за спиной. Прижмите прямую левую руку к бедру, а правую согните к плечу. В этом положении бинт должен быть в натянутом положении. Разогните правую руку вверх до полного выпрямления – вдох, сгибая руку, вернитесь в исходное положение – выдох.

Выполняя упражнение, держите туловище прямо. Проделайте упражнение другой рукой (рис. 74).

Рис. 74





Данный текст является ознакомительным фрагментом.




Продолжение на ЛитРес








15 лучших упражнений с собственным весом (С ВИДЕО)

Иногда мы сталкиваемся с ситуацией, на которую никак не можем повлиять. Тренажерный зал может быть закрыт или у вас дома может не быть тренажеров… Да, вы не можете что-то изменить, но эти причины не должны отвлекать вас от вашей фитнес-цели. На самом деле, при правильном подходе, если проводить только тренировки с собственным весом, можно не только добиться успехов, но и опередить конкурентов. Иногда, чтобы увеличить свою силу, улучшить гибкость и работу сердечно-сосудистой системы, достаточно лишь вернуться к основам. И это лучшее, что вы можете сделать сейчас. 

Тренировки с собственным весом очень эффективны. Для этого не нужен тренажерный зал, не требуется много места и не нужно никакое оборудование. Вы можете ускорить частоту сердечных сокращений и нагрузить мышцы, благодаря только лишь тренировке с собственным весом.

Итак, включайте свои любимые песни, и поехали! 

В этой статье вы найдете следующую информацию:

Упражнения для ног с собственным весом


1. Прыжки из приседа


Целевые мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, поясница и пресс.

  • Присядьте на корточки.
  • Присядьте как можно ниже, руки сведите перед собой.
  • Выпрыгните вверх, как можно выше, напрягая квадрицепсы и ягодицы.
  • Приземлитесь в исходное положение и повторите.

Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, мы рекомендуем выполнять 4 подхода по 10 повторений. 

2. Обратные выпады на месте


Целевые мышцы: подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы.

  • Встаньте прямо, положите руки на пояс.
  • Левой ногой сделайте большой шаг назад.
  • Опуститесь так, чтобы ваше правое бедро (передняя нога) находилось параллельно полу, а правое колено было расположено прямо над лодыжкой. Ваше левое колено должно быть согнуто под углом 90 градусов.
  • Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись правой пяткой от пола и приведя левую ногу вперед. Это одно повторение.
  • Поменяйте ноги и сделайте шаг назад правой ногой.

Мы советуем выполнить 4 подхода по 20 повторений (10 повторений на каждую ногу).

3. Выпад в прыжке


Целевые мышцы: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.

  • Встаньте, ноги на ширине плеч. Напрягите корпус.
  • Сделайте выпад вперед правой ногой.
  • Правое бедро параллельно полу, а правое колено расположено прямо над лодыжкой.
  • Подпрыгните, быстро меняя положение ног в воздухе так, чтобы ваша правая нога отошла назад, а левая — вперед.
  • Чтобы помочь себе двигаться быстро, во время прыжка поднимите руки вверх.
  • Плавно приземлитесь на пол, выставив вперед левую ногу.

Мы рекомендуем выполнять 4 подхода по 10 повторений.

4. Приседания с собственным весом


Целевые мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

  • Поставьте ноги на ширину плеч, носки слегка развернуты в стороны. Втяните нижнюю часть живота. Взгляд направлен вперед.
  • Медленно сгибайте колени и опускайтесь в приседе вниз.
  • Не отрывайте пятки от пола.
  • В конце движения остановитесь на одну-две секунды, затем рывком вернитесь в исходное положение, повторяя движение в обратном направлении.

Повторите столько раз, сколько хотите.

5. Бег на месте с высоко поднятыми коленями


Целевые мышцы: ноги, ягодицы и пресс.

  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч.
  • Поднимите левое колено к груди.
  • Поменяйте ноги — поднимите к груди правое колено.
  • Продолжайте движение, чередуя ноги и двигаясь в темпе спринта или бега.

Чтобы получить от этого упражнения наилучший результат, выполните 4 подхода по 20 повторений.

Упражнения с собственным весом для мышц груди


6. Отжимания


Целевые мышцы: грудные, плечи, трицепсы и мышцы живота.

  • Лягте на пол лицом вниз, ладони расположите прямо под плечами. 
  • Поднимитесь вверх так, чтобы руки были полностью выпрямлены. Ноги должны быть на ширине плеч, а тело должно образовывать прямую линию, не провисая в бедрах.
  • Опуститесь вниз, сохраняя корпус прямым и напряженным. Опускайтесь до тех пор, пока нос не коснется пола.
  • Удерживая корпус напряженным, а тело идеально ровным, вернитесь в исходное положение.

Мы рекомендуем сделать 4 подхода по 10 повторений.

7. L-отжимания


Целевые мышцы: плечи, передняя зубчатая мышца, верхняя часть спины и трицепс.

  • Примите стандартное положение для отжиманий.
  • Теперь слегка приподнимите ягодицы. Ваши руки должны оказаться под углом 25 градусов к туловищу.
  • Опускайтесь вниз, пока подбородок не коснется пола.
  • На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы ягодицы не поднимались слишком высоко.

Постарайтесь выполнить 4 подхода по 10 повторений.  

8. Планка со сменой опоры


Целевые мышцы: основные мышцы груди и плечи.

  • Встаньте в положение планки: ноги вместе, руки вытянуты на ширине плеч.
  • Опускайте по очереди локти на пол, чтобы занять стандартное положение планки с упором на локти.
  • Снова поднимитесь вверх и вытяните руки, приняв положение планки с вытянутыми руками.
  • Сделайте как можно больше повторений за 30 секунд.
  • Держите тело ровно (голова и ноги расположены в одну линию). Корпус должен быть напряжен.

Постарайтесь выполнить 4 подхода с 30-секундными интервалами.

9. Наклонные отжимания


Целевые мышцы: верхняя часть груди и передние дельтовидные мышцы.

  • Встаньте в положение планки, ноги поднимите на скамью или стул.
  • Вытяните руки — между вашим телом и полом должен быть угол в 45 градусов.
  • Медленно опускайте грудь на пол. Вы почувствуете сильное расширение грудных мышц.
  • Вернитесь в исходное положение.

 Мы советуем выполнять 3 подхода по 5 повторений.

10. Бриллиантовые отжимания


Целевые мышцы: трицепсы и мышцы груди.

  • Встаньте на четвереньки, руки под грудью.
  • Расположите большие и указательные пальцы рук так, чтобы они соприкасались, образуя форму ромба. 
  • Вытяните руки так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до ног.
  • Опустите грудь к полу.
  • Возвращайтесь в исходное положение.   

Мы рекомендуем выполнять 3 подхода по 10 повторений.

Упражнения с собственным весом для мышц живота


11. Велосипедный кранч


Целевые мышцы: мышцы кора.

  • Лягте на пол, плотно прижав нижнюю часть спины к полу. Слегка приподнимите голову и плечи.
  • Заведите руки за голову и сожмите их в замок. Поднимите одну ногу и вытяните ее.
  • Поднимите другую ногу и согните колено к груди. При этом поверните корпус так, чтобы противоположная рука приблизилась к поднятому колену.
  • Одновременно опустите ногу и руку, и поднимите две противоположные конечности, повторяя движение.

12. Кранч (скручивания)


 Целевые мышцы: пресс и косые мышцы живота.

  • Лягте на спину и поставьте ступни на ширину плеч.
  • Согните ноги в коленях и положите руки на грудь.
  • Напрягите мышцы живота и сделайте вдох.
  • Выдохните и поднимите верхнюю часть тела, не напрягая голову и шею.
  • Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение.

13. V-складка, ноги на вису


Целевые мышцы: мышцы пресса, косые мышцы живота и сгибатели бедра.

  • Лягте на спину, ноги вытянуты и слегка приподняты над полом. 
  • Руки касаются пола и вытянуты над головой. Это исходное положение.
  • Поднимите тело вверх, приведя к ногам. Туловище и ноги должны образовать фигуру в форме буквы «V». Держите ноги прямыми, а руки вытянутыми.

14. Скалолаз


Целевые мышцы: трицепсы, дельтовидные мышцы, пресс, мышцы спины, сгибатели бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.

  • Встаньте в позицию планки — руки прямые, ладони под плечами. Это исходное положение.
  • Держа спину прямой, подтяните правое колено к груди, затем быстро верните его в исходное положение.
  • Теперь подтяните левое колено к груди и вернитесь в исходное положение.
  • Теперь ускорьте движение, быстро чередуя ноги, как будто вы бежите на месте, положив руки на пол.

15. Подъем ног лежа на полу


Целевые мышцы: нижняя часть живота и внешние косые мышцы живота.

  • Лягте на спину, ноги вместе.
  • Держите ноги прямо и поднимайте их вверх, пока ягодицы не оторвутся от пола.
  • Медленно опускайте ноги вниз, пока они не окажутся чуть выше пола. В этом положении сделайте паузу на 1-2 секунды.
  • Снова поднимите ноги вверх и повторите упражнение.

Заключение


Домашние тренировки с собственным весом могут быть весьма эффективными в увеличении силы и сжигании жира, они также помогут набрать мышечную массу. Они являются отличным решением не только для новичков, но и для каждого опытного атлета. 

Вы вполне можете добиться желаемых форм, не выходя из собственного дома. Все, что вам для этого нужно, — это немного решимости и целеустремленности, которые помогут вам провести успешную тренировку с собственным весом.

Как далеко вы можете продвинуться? Достаточно сказать, что вы сможете довести свою физическую форму и фигуру до желаемого образца. Не бойтесь добавлять в тренировки больше подходов и повторений.

Перевод: Фарида Сеидова

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Упражнения для похудения в домашних условиях с резиновым жгутом

Комплекс упражнений с резиной 

Очень эффективен в тренировках в домашних условиях. Купить резиновый жгут можно в любом магазине спорт товаров и даже найти в маркетах FMCG (магазинах товаров повседневного спроса). Стоит он копейки, но при этом способен заменить ряд тренажёров!

Итак, приступаем!

Упражнение 1

Наклоны с резиной

Зацепите резиновый жгут за крючок по центру (отлично подойдут ворота на уличном стадионе).

Исходное положение: ноги вместе, руки согнуты под 90 градусов.

Держите концы резины в натяжке.

Выполняем наклоны с натяжкой жгута в согнутых руках.

Руки в напряжении. Вы должны ощущать натяжение задней поверхности бедра.

Выполняем наклоны медленно.

Выполняем 15 и более повторений.

 

 

Упражнение 2

Тяга к груди

Натяните резину на уровне груди.

Натягиваем резину на себя, следим, чтобы локти оттягивали резину параллельно земле.

В передней точке немного округляем спину, вытягиваем руки вперед.

В задней точке сводим лопатки.

Выполняем упражнение в максимально возможном количестве повторений.

 

Упражнение 3

Подъемы на бицепс

 

Наступите на середину резины. Зафиксируйте локти прижатыми к корпусу.

Выполняем натягивание резины, поднимая предплечья вверх, фиксируем положение на пару секунд и опускаем вниз. Делаем упражнение медленно. На усилие делаем выдох, на расслабление- вдох.

Выполняем минимум 15 повторений.

Упражнение 4

Французский жим. Разгибания из-за головы

Держим локти как можно ближе к голове. Максимальное напряжение мышц идет в верхней точке. Поэтому в ней желательно зафиксироваться на пару секунд.

Делаем минимум 15 повторений.

Чем больше натяжение резины, тем выполнение упражнения тяжелее. Регулируйте нагрузку по своему самочувствию и уровню подготовки.

Упражнение 5

Тяга к подбородку

Наступите на резину строго по центру. Выполняем натяжение жгута к подбородку. Локти тянем строго вверх. Пытаемся дотянуться до подбородка. В верхней точке фиксируем положение на пару секунд.

Делаем минимум 15 повторений.

 

Упражнение 6

Жим вперед

Этим упражнением заменяем жим гантелями или штангой в тренажерном зале.

Исходное положение наклон вперед. Выберите удобное устойчивое положение ног. Выжимаем руки строго вперед, на уровне плеча, параллельно земле.

Регулируйте нагрузку натяжением резины. Чем Вы дальше и сильнее натяжение, тем сильнее нагрузка.

Выполняйте минимум 15 повторений.

 

Совмещайте регулярные тренировки с правильным питанием, и очень скоро заметите потрясающий эффект, гарантирую, проверьте!

Facebook

Google+

VK

Odnoklassniki

Mail.ru

Twitter

Что такое банджи-тренировка и как ее попробовать?

Буквально переходите к следующему фитнес-тренду.

Изображение предоставлено: January Heuss Photography LLC.

Термин «тарзанка» автоматически вызывает в воображении смелые прыжки с высоких мостов и покачивание вверх ногами за лодыжки. Увы, в банджи-тренировке ничего из этого не происходит (смельчаки, вам придется получать острые ощущения в другом месте).

Так что же это за новое увлечение фитнесом? Мы поговорили с некоторыми инструкторами по всей стране, включая Аманду Пейдж, владелицу Tough Lotus в Чендлере, штат Аризона, и первого инструктора в Америке, получившего сертификат по банджи-фитнесу, чтобы узнать, что это такое и почему вам стоит подумать о том, чтобы попробовать.

Подробнее: 9 безумных фитнес-трендов, которые сделают вашу тренировку более увлекательной

Что такое банджи-фитнес?

«Банджи-фитнес — это увлекательная альтернатива традиционным тренировкам», — говорит Саммер Вайн, владелец Bittersweet Studios в Джексонвилле, Флорида. «Вы носите ремни безопасности, прикрепленные к эластичным шнуркам, которые будут обеспечивать поддержку и сопротивление на протяжении всего урока. Ремни охватывают вашу талию и ноги, чтобы вы были в безопасности и чувствовали себя комфортно во время тренировки.«

Эта нестандартная тренировка возникла в Таиланде. Бангкокская фитнес-студия Stories to Tales Theater утверждает, что первой проводит уроки для тренировки, и именно здесь Аманда Пейдж обучалась этому методу. Посмотрев видео тренировки, бывшая танцовщица с Бродвея в конце концов добралась до Таиланда, проведя 132 часа тренировок.

В 2017 году видео на Facebook из фитнес-студии Пейдж в Аризоне стало вирусным на Facebook (оно набрало более 46 миллионов просмотров), где студенты прыгают, прыгают и ныряют во время тренировки.Это сделало банджи-фитнес мейнстримом, и студии по всей стране прыгают в поисках возможности предложить такое уникальное занятие. Пейдж, ныне ведущий тренер по банджи-фитнесу, с тех пор обучала других банджи-фитнесу, помогая этому явлению распространяться в Штатах.

Преимущества банджи-тренировок

«Основным преимуществом является увеличение частоты сердечных сокращений и выносливости, наращивание мышц и сжигание калорий», — говорит Кристин Лонг, основательница компании The Aviary, которая имеет два офиса в Миннесоте.А большое разнообразие движений, которые вы можете выполнять с помощью тарзанки, дает вам тренировку для всего тела — ожидайте, что вы проработаете кора, ноги, руки и спину.

Благодаря ремню безопасности и тарзанку вы получите тренировку с низким уровнем воздействия, сочетающую кардио и силовые упражнения без ущерба для интенсивности. «Стандартный класс — это 70 процентов кардио и 30 процентов силовых тренировок и включает в себя выпады, приседания, отжимания и множество прыжков», — говорит Лонг.

Бонус? Поскольку он настолько уникален, это отличный способ либо возродить вашу любовь к тренировкам, не ощущая при этом огромных усилий, либо выйти из своей зоны комфорта и принять новый вызов.

Кто может заниматься банджи-тренировкой?

Если вы новичок или не занимаетесь спортом регулярно, не расстраивайтесь. «Эта тренировка очень доступна для людей всех возрастов и типов телосложения и может заставить людей двигаться по-новому, — говорит Лира Грей, владелица Aerotique Columbus в Колумбусе, штат Огайо.

Даже если вы в прошлом получали травмы во время тренировок — например, травмы колена или лодыжки в результате бега — вы можете обнаружить, что тарзанка позволяет выполнять кардио-тренировку без постоянных ударов, которые могут привести к повреждению нестабильных суставов или обострению старых травм.

«Люди, у которых есть проблемы с коленями, бедрами или другими телесными проблемами, могут найти много преимуществ от низкоинтенсивного характера банджи-фитнеса. Кроме того, для людей, которые хотят больше кардио в тренировках, но не заботятся о беговых дорожках, бег трусцой или другие занятия, тарзанка может быть прекрасной альтернативой ».

Чего ожидать от банджи-тренировки

Первые несколько раз, когда вы войдете в студию, ожидайте, что там будет кривая обучения. Занятия требуют доверия и определенной степени знакомства с системой банджи — поэтому некоторые студии предлагают вводные занятия, чтобы вы могли освоиться с оборудованием.

«Я требую, чтобы каждый новый клиент посещал мои занятия по основам банджи», — говорит Тоня Мекум, владелица Total Movement Fitness в Брумфилде, штат Колорадо. «У каждого человека есть отдельная установка в зависимости от его роста и веса. Определенно существует кривая обучения, когда вы пытаетесь выполнять некоторые базовые движения с собственным весом, будучи привязанным к ремню безопасности, и каждый клиент изучает основные упражнения, из которых построенный на.»

Как объясняет Мекум, привязь и систему можно настроить в зависимости от роста и веса участника.Инструкторы отрегулируют привязь по размеру вашего тела, но даже в этом случае Лондж рекомендует мысленно подготовиться к ношению снаряжения на протяжении всего занятия.

По словам Лонге, поскольку вначале обвязка может показаться немного сложной, в обычном классе первые пять минут тратятся под тросом, чтобы люди привыкли к сопротивлению и снаряжению.

После периода ознакомления тренировка начинается с серии силовых движений, таких как выпады, приседания и отжимания, с использованием все большего сопротивления по мере продвижения тренировки.Последние 30 минут — это чистое кардио, и вы можете бегать, прыгать и нырять по комнате.

Советы для вашей первой тренировки на тарзанке

Во время первого урока может быть немного неудобно, так как ваши бедра и тело привыкают к ношению ремня безопасности, поэтому в дополнение к бутылке с водой и ношению приталенной, впитывающей влагу спортивной одежды Longe рекомендует носить велосипедные шорты поверх леггинсов. или вторую пару леггинсов, чтобы уменьшить ощущения от привязи при первом использовании снаряжения.

Некоторые студии (например, Tough Lotus) предоставят вам шорты с дополнительной набивкой в ​​местах, где привязь соприкасается с вашим телом. И большинство студий также требуют (или, по крайней мере, настоятельно рекомендуют) носить теннисные туфли.

В целом же приходите на занятия с непредвзятым мнением и смелым настроем. «Трудно физически подготовиться к занятию тарзанкой, потому что на самом деле ничего подобного нет», — говорит Пейдж. «Приседания не похожи на приседания, а выпады не похожи на выпады; в первый раз все это будет казаться совершенно новым и уникальным.Вам просто нужно прийти с непредвзятым мнением и быть готовым смеяться и попотеть! »

Подробнее: 11 необычных тренировок, которые вы, вероятно, не пробовали

Найдите ближайший к вам класс банджи-тренировки

По мере того, как тренировки продолжают набирать популярность по всей стране, все больше и больше студий могут их предлагать. Как правило, студии, которые уже предлагают занятия воздушной йогой, могут предложить банджи-фитнес, потому что систему ремней легко прикрепить к их потолку.

Вот несколько студий, которые в настоящее время предлагают феномен фитнеса:

  • Жесткий лотос: Чендлер, Аризона
  • Воздушный класс: Сильмар, Калифорния
  • Total Movement Fitness: Брумфилд, Колорадо
  • Bittersweet Studios: Джексонвилл, Флорида
  • Замаскированные упражнения: Спрингфилд, Массачусетс
  • Вольер: Миннеаполис и Миннетонка, Миннесота
  • PHphysique Fitness: Корнелиус, Северная Каролина
  • Воздушное искусство Рочестера: Рочестер, Нью-Йорк
  • Aerotique Columbus: Колумбус, Огайо
  • Sling Bungee Fitness: Эдмонд, Оклахома
  • Awakenings One Dance Fitness: Филадельфия, Пенсильвания
  • FitColumbia: Колумбия, Южная Каролина
  • Студия Urban Vybe: Flower Mound, Техас
  • Bungee Workout Техас: Магнолия, Техас
  • Coreo Fitness: Сиэтл, Вашингтон
  • Crunch Fitness: Бербанк и Западный Голливуд, Калифорния
  • Шезлонг: Нью-Йорк, Нью-Йорк

Не видите здесь свой город или штат? Могут помочь быстрый поиск в Интернете или приложения, такие как MINDBODY.

Поскольку тренировки на тарзанке не стандартизированы в сеть франшиз, как некоторые студии тренировок, цены и размер группы будут варьироваться в зависимости от выбранной вами студии. Но в целом вы можете рассчитывать заплатить от 20 до 35 долларов за дополнительный класс, который ограничен небольшим количеством участников, поскольку каждому человеку нужна собственная система подвески с тарзанкой.

Тренировка с подвеской Ankorr | Тренер

Неужели сопротивление бесполезно? Нет, если вы хотите улучшить свои спортивные результаты.Какова бы ни была ваша тренировка, преодоление нестабильности под разными углами будет проверять ваши мышцы так, как это не может сделать штанга.

Войдите в Анкорр. Эта новая подвеска, доступная на сайтах beaverfit.com и wickedfitness.co, а также ближайшая к вам компания Virgin Active, позволит вам закрепиться на фиксированной точке (или к другу / старшему сотруднику MF) и выполнять целый ряд упражнений. с постоянным натяжением в одну сторону. Это даже позволит вам пройти, не запутываясь, от медвежьего ползания до обратного ползания для блица всего тела, вдохновленного животными.

Вот три веселых, но сложных упражнения Ankorr, которые вы можете выполнять для динамической тренировки всего тела.

Медвежье ползание — обратное медвежье ползание

Подходы 3 повторения 30 секунд в обоих направлениях Прикрепите привязь к фиксированной точке позади вас. Проползите вперед на три метра на руках и ногах, затем вернитесь к исходному положению. Продолжайте так в течение 30 секунд, затем, оставаясь на руках и ногах, развернитесь на 180 ° и проползите назад на три метра, на этот раз от фиксированной точки, а затем вернитесь к началу.Продолжайте так в течение 30 секунд, чтобы получить общий подход в одну минуту. Это один комплект. Отдохните одну минуту, затем повторите это в общей сложности три подхода.

B Диагональный спринт

Подходы 3 повторения 30 сек От фиксированной точки поставьте два маркера перед собой слева и справа. Прикрепите привязь к фиксированной точке, затем бегите по диагонали к каждому конусу, возвращаясь к старту между спринтами. Продолжайте 30 секунд. Отдохните одну минуту, затем повторите это в общей сложности три подхода.

C Спринт с сопротивлением

Сеты по 3 повторения 5 Пора вовлечь партнера. Присоедините ручки к эластичным ремням, которые крепятся к ремню безопасности. Попросите вашего партнера надежно держаться за ручки и приготовиться сопротивляться вашему движению, встав в широкую стойку. Начните стоять прямо перед ними и бегите вперед, сохраняя низкое положение тела, как будто вы ускоряетесь на выходе из блоков. Прокачивайте руки и высоко поднимайте колени. Бегите вперед, пытаясь противостоять ремню, тянущему вас назад в течение нескольких секунд, прежде чем отступить к старту.Повторите пять повторений, каждый раз пытаясь продвинуться дальше. Отдохните одну минуту, затем повторите это в общей сложности три подхода.

Чтобы узнать больше о тренировках из одного комплекта, ознакомьтесь с нашим плейлистом здесь и подпишитесь на канал для мужчин о фитнесе на YouTube здесь.

Астронавты тестируют жгуты Гленна

Астронавты тестируют жгуты Гленна

21.12.09

Представьте, что вы хотите потренироваться на беговой дорожке. Вы садитесь на машину и выбираете желаемую скорость.Когда ремень начинает двигаться, вы начинаете ходить и в конечном итоге бежите. Ваши ноги ритмично ударяются о пояс, и вы получаете отличную тренировку.

В космосе все не так просто.
Для космонавтов, живущих в космосе, как и для тех, кто живет на Международной космической станции, хорошая тренировка одинаково — а в некоторых отношениях даже важнее — чем для людей, живущих на Земле.

«Члены экипажа тренируются по ряду важных причин. Физические упражнения приносят пользу с психологической точки зрения, и члены экипажа тренируются, чтобы бороться с ухудшением состояния космических полетов — чтобы помочь предотвратить потерю костной массы, которую они испытывают в условиях микрогравитации, и помочь сохранить силу мышц и сердечно-сосудистая выносливость.На все это отрицательно влияет длительный космический полет «, — говорит Гейл Перусек, менеджер проекта по физиологии упражнений и противодействию в Исследовательском центре Гленна НАСА.

Как и в вашем местном тренажерном зале, на космической станции есть различные тренажеры. Комплект для упражнений включает устройство сопротивления, велоэргометр и две беговые дорожки.

Два разных типа беговых дорожек на космической станции — это беговая дорожка с системой виброизоляции (TVIS) и недавно установленная беговая дорожка с комбинированной рабочей нагрузкой и внешним сопротивлением (COLBERT). ), названный в честь комика Стивена Колберта.Они во многом различаются, но обе беговые дорожки нуждаются в ремнях для упражнений. Астронавты должны использовать ремни безопасности, чтобы прикрепить себя к беговой дорожке во время бега в космосе из-за отсутствия гравитации. Ремень не позволяет им соскочить с тренажера, обеспечивает трение о полотно беговой дорожки во время бега и оказывает внешнюю нагрузку или силу на их тело, имитируя сопротивление силы тяжести, которое естественным образом обеспечивает наземная тренировка.

У нынешней обвязки, которая используется уже несколько лет, есть некоторые недостатки.Это неудобно и имеет ограниченную регулировку. Некоторые члены экипажа сообщили о натирании, а также боли в бедрах и плечах от использования ремня безопасности. В результате астронавты не загружают свои тела до оптимального количества, необходимого для поддержания здоровья мышц и костей. Считается, что чем больше нагрузка прикладывается к космонавту во время бега (в идеале, эквивалентная его полной массе тела на Земле), тем лучше тренировка; он увеличивает пользу для здоровья и снижает риски для здоровья.

«В космосе потеря костей происходит быстрее, чем на Земле», — говорит Перусек.«В космосе астронавты не получают почти такого же количества или качества повторяющейся нагрузки, как мы здесь, на Земле, и потеря минеральной плотности костей происходит, когда скелет разгружен».

Необходимость в новом ремне для беговой дорожки, более удобном и эффективном, вдохновила исследовательский центр Гленна НАСА на разработку нового ремня. Эти усилия, предпринятые в сотрудничестве с клиникой Кливленда и финансируемые Программой исследований на людях в Космическом центре имени Джонсона НАСА в Хьюстоне, штат Техас, привели к созданию новой конструкции привязи под названием Glenn Harness.Команда также разработала специальные инструменты для измерения нагрузки на привязь во время упражнений. Две привязные ремни Glenn в настоящее время проходят испытания на орбите членами экипажа космической станции в рамках исследования, которое называется «Задача испытаний на разработку ремня безопасности» или «Harness SDTO». Дополнительные ремни безопасности скоро будут испытаны на станции разными членами экипажа.

Четыре года назад команда из NASA Glenn, ZIN Technologies из Мидлбург-Хайтс, Огайо и клиники Кливленда начала работу над своей переосмысленной подвеской.Они поняли, что привязь беговой дорожки работает так же, как рюкзак, с плечевыми ремнями и набедренным ремнем, распределяющим нагрузку. Команда поехала в Колорадо, чтобы проконсультироваться с производителями рюкзаков, такими как Osprey и Kelty. По возвращении команда разработала и создала прототипы новых ремней безопасности (первоначальные прототипы фактически были созданы из разобранных компонентов рюкзака) и приступила к испытаниям.

«В Glenn у нас есть усовершенствованный симулятор передвижения в условиях невесомости (eZLS), где мы можем имитировать упражнения на беговой дорожке с нулевым ускорением на людях», — говорит Перусек.«Мы протестировали прототипы с нашей беговой дорожкой и определили, что действительно привязь была более удобной, чем текущая привязь при параллельном сравнении на eZLS, и была в состоянии распределять нагрузки более равномерно».

Команда также обратилась за помощью к бывшим членам экипажа космической станции в отношении нового ремня безопасности. Идея использовать антимикробную ткань (содержащую ионы серебра) для подвески, например, пришла от космонавта, который прокомментировал количество пота, которое должна выдерживать подвеска без частой стирки.

После всех исследований, проектирования и испытаний команда работала с Terrazign, Inc. из Портленда, Орегон, над созданием готовых летных обвязок. Летные обвязки были отправлены в Космический центр Джонсона весной 2009 года и упакованы с дополнительным оборудованием от Джонсона для сбора данных о нагрузке. Первые ремни безопасности были запущены в космос в сентябре 2009 года.

Члены экипажа, участвующие в исследовании, будут использовать и оценивать новые и существующие привязи и заполнять анкеты после каждого сеанса, чтобы предоставить качественные данные о комфорте.Команда также разработала специальные датчики, называемые преобразователями пряжек, которые будут измерять степень натяжения ремней привязи и внешнюю нагрузку, которую каждый космонавт использует во время тренировки.

Как только члены экипажа вернутся на Землю, они поделятся своим опытом с Перусек и ее командой во время процесса подведения итогов экипажа. Если обратная связь окажется благоприятной, можно надеяться, что новую подвеску можно будет включить в стандартное оборудование для тренировок экипажа.

Ожидается, что исследование в полете будет продолжено до ноября 2010 года в рамках 24-й экспедиции и будет охватывать результаты максимум семи участвующих членов экипажа.

«Работа над проектом, который может положительно повлиять на членов экипажа напрямую, очень полезна. Для этого было вложено много огромных усилий, и мы очень надеемся, что это принесет пользу команде», — Перусек говорит. «Пока у нас есть пилотируемое присутствие в космосе, люди будут тренироваться в условиях невесомости или даже частичной гравитации, как на Луне, и нам понадобятся удобные системы привязи».


Тори Вудс (S.G.T.)
Исследовательский центр Гленна НАСА

Банджи-тренировка
Оборудование.Оборудование для фитнеса Bungee

Шнуры для акробатических шоков

  • произведено
    в США
  • (

  • шт. Доступно)
    исключительно из
    Адреналиновые мечты — не надо
    вводить в заблуждение дешево сделанными, небезопасными подделками
  • запатентовано,
    ультрасовременный профессионал
    сорт
  • вживую
    класс безопасности нагрузки
  • идеальный
    для воздушной хореографии, легкой тренировки
    и батуты
  • (

  • шт. Доступно)
    диаметром 8 мм, 9 мм, 10 мм и 12 мм
  • шнур
    куртка мягкая расширяющаяся черная
    хлопок
  • опционально
    индивидуальный несъемный
    Нейлон
    крышка лямки
    защищает от истирания и ультрафиолетовых лучей, цветовую маркировку диаметра шнура и
    добавляет
    привлекательный, эстетичный вид, дополняющий декорации или костюм —
    доступно в 11
    цвета
  • опционально,
    многоразовые крышки для мультишнуров доступны в 28 вариантах
    цвета
  • см. GEAR Cirque
    Фитнес Банджи
    для
    фитнес всего тела
    тренировка
  • изготовлено
    на заказ, возврату не подлежит

Видео
Определить тип такелажа
для вашего применения:
Single
Якорь
Такелаж
Данный вид такелажа подходит для одиночного
точка крепления дома, соединенная с одной точкой выбора ремня безопасности
например, передний ремень, задний ремень или спинной отмычка.
Одинарный якорь
Такелаж с распоркой
это
тип такелажа
подходит для анкерной точки одиночного дома, отделенной распоркой
стержень, соединенный с двумя точками крепления ремня безопасности, такими как
бедра
или плечи. Использование распорной балки рекомендуется для
минимальная высота анкера дома 12 футов (3,6 м) или выше.

Двойной якорь
Такелаж
данный вид такелажа
является
подходит для двойных соединенных друг с другом точек анкерного крепления дома
к
две точки крепления ремня безопасности, такие как бедра
или плечи.

8
мм Шнур

  • Рабочий
    нагрузка 15 фунтов (6,8 кг
  • Используйте один
    шнур для
    каждые 15 фунтов
    (6,8 кг) веса для 100% удлинения
  • Ошибка
    длина 200%
    (3x статическая длина)
    @ 75 фунтов (34
    кг)
  • Цены
    показан с индивидуальной крышкой — обратитесь в AD
    для Pack Cover по цене

3
футов
28 долларов США.88
доб.
индивидуальная крышка $ 33,88

4 фута
$ 32,63
добавить
индивидуальная крышка $ 37,63

5 футов
$ 36,43
добавить
индивидуальная крышка $ 41,68

6 футов
$ 40,22
добавить
индивидуальная крышка $ 45,47

8 футов
$ 47,81
добавить
индивидуальная крышка $ 53,56

10 футов
$ 55,40
добавить
индивидуальная крышка $ 61,15

12 футов
$ 62.99

добавить
индивидуальный чехол $ 68.99


9
Шнур
мм

  • Рабочий
    нагрузка 18 фунтов (8 кг)
  • Используйте один
    шнур для
    каждые 18
    фунтов (8 кг) веса для 100% удлинения
  • Ошибка
    длина 200%
    (3x статическая длина)
    @ 90 фунтов
    (40,8 кг)
  • Цены
    показан с индивидуальной крышкой — обратитесь в AD
    для Pack Cover по цене

3
футов 29 долларов.50
доб.
индивидуальный чехол $ 34,50

4
ft $ 33,52
добавить
индивидуальный чехол $ 38,52

5
ft $ 37,54
добавить
индивидуальный чехол $ 42,75

6
ft $ 41,56
добавить
индивидуальный защитный чехол $ 47,06

8
ft $ 49,60
добавить
индивидуальная обложка
$ 55,35

10
ft $ 57,64
добавить
индивидуальный чехол $ 63,64

12
ft $ 65.68

добавить
индивидуальный чехол-крышка $ 71.93


10
Шнур
мм

  • Рабочий
    нагрузка 20 фунтов (9,5 кг)
  • Используйте один
    шнур для
    каждые 20
    фунтов (9,5 кг) веса для 100% удлинения
  • Ошибка
    длина 200%
    (3x статическая длина)
    @ 100 фунтов (45,3
    кг)
  • Цены
    показан с индивидуальной крышкой — обратитесь в AD
    для Pack Cover по цене

3
футов 30 долларов.13
доб.
индивидуальный чехол-крышка $ 35,13

4
футов
$ 34,37
добавить
индивидуальный чехол $ 39,37

5
футов
$ 38,62
добавить
индивидуальный чехол $ 43,87

6
футов
$ 42,86
добавить
индивидуальный чехол $ 48,36

8
футов
$ 51,35
добавить
индивидуальный чехол $ 57,10

10
футов
$ 60.90
добавить
индивидуальный чехол $ 66,90

12
футов
$ 68,33

добавить
индивидуальный чехол-крышка $ 74,58


12
Шнур
мм

  • Рабочий
    нагрузка 25 фунтов (12 кг)
  • Использование
    один шнур для
    каждые 25 фунтов
    (12 кг) веса для 100% удлинения
  • Ошибка
    длина 200%
    (3x статическая длина)
    @ 125 фунтов (56,6
    кг)
  • Цены
    показан с индивидуальной крышкой — обратитесь в AD
    для Pack Cover по цене

3
футов
31 доллар.69
доб.
индивидуальное покрытие $ 36,69

4
футов
$ 36,34
добавить
индивидуальное покрытие $ 41,34

5
футов
$ 41,09
добавить
индивидуальное покрытие $ 46,43

6
футов
$ 45,88
добавить
индивидуальное покрытие $ 51,38

8
футов
$ 56,50
добавить
индивидуальное покрытие $ 62,25

10
футов
$ 66,04
добавить
индивидуальное покрытие $ 72,04

12
футов
$ 75,49

добавить
индивидуальное покрытие $ 83,04

Банджи Cirque Fitness Банджи

  • изготовлено
    в США
  • идеальный
    для высокоинтенсивных фитнес-тренировок, силовых тренировок и продвинутых
    воздушный
    акробатика
  • Для
    легкая воздушная хореография, см. GEAR
    Шнур для акробатических шоков
  • нет
    вводить в заблуждение дешево сделанным
    подделки и импорт — GEAR
    Цирк Фитнес Банджи
    находятся
    запатентованный, современный, профессиональный
    класс безопасности и номинальная безопасность при динамической нагрузке — доступно только от
    Адреналин мечты
  • ШЕСТЕРНЯ
    Банджи Cirque Fitness имеют встроенный
    линия статической безопасности, которая останавливается
    удлинение в точной точке
    несмотря на
    перегрузки или даже отказа тарзанки, гарантируя, что пользователь не понесет
    травма при столкновении с полом
  • Статический
    Линия безопасности также поддерживает
    вес тела пользователя, подвешенного к полу на
    определенный
    позы йоги и упражнения в подвешенном состоянии
  • г.
    Статический страховочный трос 4000 фунтов (1814 кг)
    контуры концевых соединений имеют цветовую маркировку для визуальной идентификации
    масса
    диапазон
  • (

  • шт. Доступно)
    для любого диапазона веса в 25 фунтов
    (11 кг) с шагом — пример: 100-125 фунтов (46-57 кг)
    /
    125–150
    фунтов (57-68 кг) и т. д.
  • опционально многоразового использования,
    расширяемый тканевый чехол для упаковки добавляет привлекательный эстетический вид и
    защищает от истирания и ультрафиолетовых лучей — доступно в 24 цветах.
    цвета для цвета
    кодирование диапазона веса банджи, отображение
    цвета организации или в дополнение к костюму
  • шелковистый
    бесперебойная работа, качественные материалы и
    мастерство сделать GEAR
    Cirque Fitness Bungees — популярная тарзанка среди фитнес-залов высокого класса
    цирки
    и профессиональные артисты-исполнители по всему миру
  • ограничено
    пожизненная гарантия

Видео
МЕХАНИЗМ
Цирк Фитнес Банджи 150 долларов.00 Статический
Цвет идентификатора линии
Выбор

Дополнительно
Пакет тканевый чехол. Многоразовый
46,00 $ Цвет
Выбор

Определить тип оснастки
для вашего применения:
Single
Якорь
Такелаж
Данный вид такелажа подходит для одиночного
точка крепления дома с одной эластичной тесьмой, соединенной с одной точкой крепления ремня безопасности
например, передний ремень, задний ремень или спинной отмычка.

Одинарный анкер
Такелаж с распоркой
это
тип такелажа
подходит для анкерной точки одиночного дома, отделенной распорной штангой
с двумя эластичными ремнями, соединенными с двумя точками фиксации ремня безопасности, такими как бедра
или плечи.Минимальная высота якоря дома 12 футов (3,6 м)
или выше рекомендуется использовать распорку. Ты
понадобится ДВА
банджи для этого вида оснастки. Закажите ДВА банджи в весовом диапазоне
что включает половину веса вашего тела. Банджи
может также
использоваться в тандеме на одном пикире
точка.

Двойной анкер
Такелаж
данного типа
оснастка
является
подходит для двух анкерных точек, расположенных рядом
с двумя эластичными ремнями, соединенными с двумя точками фиксации ремня безопасности, такими как бедра
или плечи. Ты
понадобится ДВА
банджи для этого типа оснастки.Закажите ДВА банджи в весовом диапазоне
что включает половину веса вашего тела. Банджи
может также
использоваться
в тандеме на одной точке выбора.

ПОЛУЧИТЬ
СЕРТИФИЦИРОВАНО ЗДЕСЬ!

Полный корпус
Ремень для летания

  • изготовлено
    в США
  • разработан
    для подъема и троса
  • легкий
  • низкий
    профиль, скрывающийся под костюмом
  • 1
    верхнедорсальный упор
  • 1
    нижний спинной выбор
  • 2
    выбор бедра
  • 6
    средний и нижний части туловища
  • 12
    низкопрофильные плечевые отмычки (по 6 с каждой стороны)
  • регулируемый
    для взрослых от маленького до большого
  • (

  • шт. Доступно)
    в черном, белом, коричневом цвете
  • встречает
    или превосходит все спецификации Mil Spec, API, ANSI для живого
    поддержка нагрузки
  • Связаться
    ОБЪЯВЛЕНИЕ
    для ребенка или
    обычай
    калибровка или добавить необязательный
    Быстроразъемный ремень Cobra или пряжки плечевого ремня 45 долларов.00 каждый

$ 285.00
изготовлено на заказ

Три выбора
Сиденье для тренировок
Ремень
с круглыми петлями для ног

  • произведено
    в США
  • супер
    мягкий очень широкий пояс 3,5 дюйма (8,9 см) с мягкой подкладкой
  • низкий
    точки захвата профильных лямок на бедрах и заднем ремне
  • жгут
    обратимый
    для установки ремня спереди или сзади
  • одноместный
    1/4 дюйма (6 мм)
    или двойная неопреновая набивка для ног 1/2 «(12,5 мм)
  • нога
    петли регулируются вверх и вниз, а также открываются / закрываются для размещения
    Пользователи разного роста и бедра разного размера
  • соответствует API,
    Спецификации ANSI, OSHA для живых
    поддержка нагрузки

Связаться
AD добавить
золотое алюминиевое кольцо с внутренним диаметром 1 3/4 дюйма (44 мм) на любой выбор
балл $ 7.По 50 или Кобра
Быстроразъемные пряжки для ног или талии 45,00 $ каждая

Одинарная
Накладки на ноги $ 275.00
Double Leg
Колодки $ 285.00

Выберите размер, который вам подходит, из наших размеров
Диаграмма

изготовлена
заказать . позвольте 2-4 недели

Four Pick
Ремень сиденья с плавающим кольцом

  • плавающее алюминиевое кольцо
    передняя кирка позволяет телу поворачиваться
    90º
    при подключении к банджи, веревке и т. д. без перетаскивания оснастки с
    вы
  • включает
    один
    задний и два боковых ремня
  • жгут
    можно перевернуть, чтобы разместить плавающее кольцо сзади
  • супер
    мягкий, мягкий, очень широкий 3.Пояс шириной 5 дюймов (8,9 см)
  • (

  • шт. Доступно)
    с одним
    1/4 дюйма (6 мм)
    или двойное скольжение 1/2 «(12,5 мм),
    без спина, в карман
    подушечки для ног
  • соответствует API,
    Спецификации ANSI, OSHA для живых
    поддержка нагрузки

Связаться
AD добавить
золотое алюминиевое кольцо с внутренним диаметром 1 3/4 дюйма (44 мм) на любой выбор
балл по 7,50 долларов США за штуку или Cobra
Быстроразъемные пряжки для ног или талии по 45 долларов США за штуку.

Подушечки для одной ноги $ 275,00
Подушечки для двух ног $ 285,00

Выберите подходящий размер из наших размеров
Диаграмма

изготовлена
заказать .позвольте 2-4 недели

WallWalker
Ремень безопасности

  • разработан
    для акробатики с вертикальными стенками, продвинутой йоги или банджи-тренировки
  • супер
    мягкая, мягкая, очень широкая талия и штанина
    набивка для повышенного комфорта при ношении
  • регулируемый
    ремни захвата переднего отмычка
    на поясе и ножных обхватах позволяет
    корпус для поворота на 90 ° стоя или
    подвешен в положении лежа, не таща за собой такелаж
  • жгут
    можно перевернуть, чтобы разместить один задний подборщик
    передний
  • нога
    Ремешок для захвата петли съемный
  • одноместный
    регулируемый пояс
  • задний
    лямка ремня, без боковых резцов
  • круговой
    нога
    петли регулируются по размеру и длине, чтобы
    Пользователи разного роста и бедра разного размера
  • превышает
    Спецификации OSHA, API, ANSI
    для жизни
    поддержка нагрузки
  • карабин
    не входит

Связаться с AD
добавить
золотое алюминиевое кольцо с внутренним диаметром 1 3/4 дюйма (44 мм) на любой выбор
балл $ 7.По 50 или Кобра
Быстроразъемные пряжки для ног или талии по 45 долларов США за штуку.
Демо
видео

285,00 $
Выберите подходящий размер из наших размеров
Диаграмма

изготовлена
заказать . позвольте 2-4 недели

Four Ring Circus
Ремень безопасности

  • спроектировано
    для банджи-тренировки, воздушной йоги, циркового представления
  • супер
    мягкая, мягкая, очень широкая талия и штанина
    набивка для длительного комфорта
  • гибрид
    набедренные петли круглого / французского кроя с регулируемым скольжением,
    без спина, в карман
    нога
    колодки.
  • 1
    Золотые метки для золотых колец с внутренним диаметром 3/4 дюйма (44 мм), одна передняя, ​​одна правая,
    два левых борта для дополнительной регулировки
  • раздвижной
    регуляторы планки на поясе и ножных лямках

275,00 $
Пожалуйста, выберите подходящий размер из наших размеров
Диаграмма

изготовлена
заказать . позвольте 2-4 недели

Multi Pick
Зрительная лента

  • произведено
    в
    США
  • десять
    точки захвата лямок вдоль линии ремня, чтобы
    точно настроить положение антенны исполнителя с помощью кабелей или ярлыков
  • жгут
    двусторонний
  • встречает
    или превосходит все спецификации Mil Spec, API, ANSI для живого
    поддержка нагрузки

Добавить
Кандалы

275 долларов.00

Выберите подходящий размер из наших размеров
Диаграмма

изготовлена
заказать . позвольте 2-4 недели

Петли на запястье

  • изготовлено
    в
    США
  • комфортно
    мягкий
  • подвижный
    центральный держатель для регулировки размера петли
  • (

  • шт. Доступно)
    в 10, 12 или 14 дюймов (25 см, 30,5 см, 35,5 см) в целом
    длина
  • опционально
    вшитый карабин шарнирный

10 дюймов 45,00 $
каждый
добавить вертлюг
150,00 долларов США за каждый

12 дюймов 50,00 долларов США
каждый
12 »
с вертлюгом 155 $.00 каждый

14 дюймов 55,00 $
каждый
14 дюймов с вертлюгом $ 160,00

изготовлено
заказать . позвольте 2-4 недели

Воздушная тренировка
Ремни

  • изготовлено
    в
    США
  • комфортный
    сверхмягкий нейлон
  • 18 »
    (45,7 см) общая длина
  • один
    прямой и один витой
    7 дюймов (17,8 см)
    ручная петля для плотного и надежного захвата
  • МБС
    7000 фунтов (3175 кг)
  • продано
    в наборе по две

цвет
отбор
установленный
из двух 45 долларов.00
изготовлено на заказ

Ремни для антенны Pro

  • произведено
    в
    США
  • комфортный
    сверхмягкий нейлон
  • 9
    футов
    (2,75 м) общая длина
  • один
    прямой и один витой
    7 дюймов (17,8 см)
    ручная петля для плотного и надежного захвата
  • МБС
    7000 фунтов (3175 кг)
  • продано
    в наборе по две

цвет
отбор
установленный
из двух $ 110.00
изготовлено на заказ

Ремни для воздушных искажений

  • изготовлено
    в
    США
  • комфортный
    сверхмягкий нейлон
  • 10
    футов
    (3 м) общая длина
  • 9
    фута (2,75 м) петля корпуса
  • включает раздвижные
    хранитель лямок
    для регулировки длины петли корпуса
  • 7 »
    (17,8 см) ручная петля
  • МБС
    7000 фунтов (3175 кг)
  • продано
    в наборе по две

цвет
выбор

экстра
хранители доступны

набор
из двух 135 долларов.00
изготовлено на заказ

Воздушные держатели ремня

  • изготовлено
    в
    США
  • крепкий,
    сверхмощная двойная лямка
    петля
  • 1,5 »
    (3,8 см) ширина
  • слайды
    по длине антенных лямок для регулировки длины петли лямки
  • продано
    в наборе из четырех

набор
из четырех $ 35.00
изготовлено
заказать

Самоблокирующийся
Такелаж
Скобы

  • изготовлено
    во Франции
  • компактный
    подобрать соединения для подвесной системы или налетного такелажа
  • нержавеющая сталь
    сталь
  • себя
    блокировка с индикатором щелчка
  • (

  • шт. Доступно)
    в стиле D или в стиле банта,
    Brite
    или черный
  • 3/16 »
    (5 мм) диаметр минимум
    разрывное усилие 2204 фунта
    (1000 кг)
  • 1/4 »
    (6 мм) диаметр минимум
    разрывное усилие 3527 фунтов
    (1600 кг)
  • 5/16 »
    (8 мм) диаметр минимум
    разрывное усилие 7920 фунтов
    (3592 кг)
  • размер
    обозначает
    толщина планки захвата
  • продано
    в наборах по два

3/16 »
(5 мм) D
Brite # 01202
набор из двух 22 $.95
13 комплектов на складе
Переполнение запасов
Доступна скидка

3/16 »
(5 мм) Лук
Brite # 01242
набор из двух штук 26,75 $
нет в наличии

3/16 »
(5 мм) Лук
Черный # 01242B
, комплект из двух штук 32,50 $
Нет в наличии

1/4 »
(6 мм) D
Brite # 01203
набор из двух 29,75 $
5 наборов на складе

1/4 »
(6 мм) D
Черный # 01203B
комплект из двух штук 39,00 $
2 комплекта в наличии

1/4 »
(6 мм) Лук
Brite # 01243
набор из двух $ 34,00
5
комплектов на складе

1/4 »
(6 мм) Лук
Черный # 01243B
набор из двух 45 $.00
нет в наличии

5/16 »
(8 мм) D
Brite # 01204
набор из двух 46,75 $
14 наборов в наличии
Overstock
Доступна скидка

5/16 »
(8 мм) D
Черный # 01204B
набор из двух $ 60,50
2 набора в наличии
Overstock
Доступна скидка

5/16 »
(8 мм) Лук
Набор Brite # 01244
из двух $ 54,00
3 комплекта в наличии
Наличие на складе
Доступна скидка

5/16 »
(8 мм) Лук
Черный # 01244B
набор
два $ 70.00
из
в наличии

SMC Original
Овальный
Карабин

  • изготовлено
    в
    США
  • 1960-е годы
    классический овал
    карабины
    трудно загрузить неправильно
  • без блокировки
    силы
    находятся
    выровненный
  • ломка
    сила
    5086 фунтов-силы (22.6 кН)
  • ворота
    открытие .71 »
    (18 мм)
  • размеры
    4,26 »
    (108 мм) x 2,21 дюйма (56 мм)
  • 2,2
    унция (63 г)

19001
британский $ 8,50

SMC
Mountain D
Карабины без блокировки

  • произведено
    в США
  • высокий
    качественный алюминий для легкости, долговечности и прочности
  • изменено
    Форма D обеспечивает больший проем ворот
  • слегка
    уплощенная рама для увеличения удельной прочности
  • пин
    монтируются заподлицо с воротами для практически безупречной работы
  • простой
    в конструкции используется минимальное количество компонентов, обеспечивающих
    отличная и надежная функциональность
  • (

  • шт. Доступно)
    в ярком, черном, фиолетовом, оранжевом и красном цвете

18001
Брайт
14 долларов.50
18002 Черный $ 18,50

SMC Lite Locking
Алюминиевые карабины

  • произведено
    в США
  • ан
    карабин со смещенной фиксацией
    предлагая высокую прочность и надежность
  • г.
    Ручка замков на воротах не включена
    каркас карабина для предотвращения заклинивания при загрузке
  • нержавеющая сталь
    стальные ворота и втулки
    обеспечивает бесперебойную работу и бесперебойную работу на протяжении всего срока службы
  • скрупулезно
    ручная работа после
    обработка, способствующая плавному и свободному ходу затвора
  • 100%
    проверяется вручную на предмет действия ворот
    и другие функциональные характеристики
  • третий
    партия проверена
    Андеррайтер Лаборатории
  • ворота
    открытие
    .82 дюйма (20,8 мм)
  • снаружи
    длина 4,37 дюйма
    (111 мм)
  • снаружи
    ширина 2,56 дюйма (65 мм)
  • ломка
    сила 6070 фунтов. (27кН)
  • вес
    2,6 унции. (74 г)
  • NFPA
    версия — 1983 г. (редакция 2001 г.)
    стандарты

18501
британский $ 18.95
18502
черный $ 20.95
18505
красная рамка $ 19.95
Overstock
Доступна скидка

NFPA
18501
brite $ 22.00
NFPA
18502 черный 24,00 $
NFPA
18505 красная рамка $ 24.00

Petzl M33A OK
Алюминиевые карабины

  • произведено
    в
    Франция
    алюминий
  • универсальный
    овальная симметричная форма для оптимального позиционирования устройств (шкивов,
    зажимы канатные мобильные и страховочные
  • идеальный
    для буксировки
  • Замок
    система помогает предотвратить заедание карабина во время маневров
  • винт
    Версия loc имеет красный индикатор, обеспечивающий визуальное предупреждение, когда
    карабин разблокирован
  • CE
    EN 362
  • ворота
    открытие.74 дюйма (19 мм)
  • ломка
    прочность 24 кН
  • 2,6
    унция (75 г)

ВИНТ-ЗАМОК:
ручной винтовой замок с красной полосой
обеспечивает визуальное предупреждение, когда
карабин разблокированный, черный или серый

TRIACT-LOCK:
автоматический замок с тройным открыванием ворот, черный или серый

ЗАМОК:
автоматическая блокировка с тройным открыванием ворот, с индикатором блокировки,
серый

M33A
SL
Винтовой замок
$ 13.95
M33A SLN
Винтовой фиксатор, черный $ 14.95
M33A TL
Triact $ 19.95
M33A TLN Triact Черный
20,95 $
M33A BL Шариковый замок 18,95 $

Petzl Oxan M72A
Стальные карабины

  • произведено
    в
    Франция
  • сталь
    подходит для суровых условий
  • Замок
    система помогает предотвратить заедание карабина во время маневров
  • ВИНТ-ЗАМОК
    версия имеет красный индикатор обеспечивает визуальное предупреждение, когда
    карабин разблокирован
  • Два
    Доступные системы запирания:
  • ВИНТ-ЗАМОК:
    ручной винтовой фиксатор с красной полосой обеспечивает визуальное предупреждение, когда
    карабин разблокирован
  • ТРАКТНЫЙ ЗАМОК:
    автоматическое запирание с тройным открыванием ворот

M72ASL
Винт Loc $ 14.95
M72ASLN Винтовой фиксатор
Черный $ 20.95

  • CE
    EN 362, NFPA 1983 Техническое использование,
    EAC
  • ворота
    отверстие 0,78 дюйма (20 мм)
  • ломка
    прочность 27 кН
  • 6,9
    унция (195 г)

M72ATL Triact $ 24.95
M72ATLN Triact
Черный $ 26,45

  • CE
    EN 362, ANSI Z359.1, NFPA 1983
    Техническое использование, CSA Z259.12, EAC
  • ворота
    отверстие 0,70 дюйма (18 мм)
  • ломка
    прочность 27 кН
  • 8,2
    унция (235 г) Нет в наличии

Petzl M36A William
Алюминиевые карабины

  • произведено
    во Франции
  • легкий,
    Ассиметричный карабин большой емкости изготовлен из алюминия марки
  • груша
    форма, удобная для простого соединения нескольких предметов
  • жидкость
    дизайн интерьера и система Keylock упрощают работу с ним
  • (

  • шт. Доступно)
    в трех системах запирания: Автомат
  • ТРАКТНЫЙ ЗАМОК
    или BALL-LOCK, или ручной SCREW-LOCK
  • Сертификация

  • :
    CE EN 362, EAC, NFPA 1983 Техническое использование
  • ВИНТ-ЗАМОК:
    ручной винтовой фиксатор с красной полосой обеспечивает визуальное предупреждение, когда
    карабин разблокирован
  • ТРАКТНЫЙ ЗАМОК:
    автоматическое запирание с тройным открыванием ворот
  • ШАРОВОЙ ЗАМОК:
    автоматическая блокировка с тройным открыванием ворот, с индикатором блокировки

M36ASL
Винтовой замок
Серый 16 долларов.95
M36A
SLN Винтовой замок
Черный $ 18.95

  • ворота
    отверстие 1,1 «(28 мм)
  • длина
    4 дюйма (10,1 см)
  • ломка
    прочность 27 кН
  • 3 унции
    (85 г)

M36A
BL шариковый замок
Серый $ 20.95
M36A
BLY шариковый замок
Золото 20,95 $

  • ворота
    отверстие 1,06 дюйма (27 мм)
  • ломка
    прочность 27 кН
  • 3,1
    унция (90 г)

M36A TL
Triact
Серый $ 20.95
M36A
TLN Triact
Черный $ 22.95
M36A
TLY Triact Gold 22 доллара.95

  • ворота
    отверстие 1,06 дюйма (27 мм)
  • ломка
    прочность 27 кН
  • 3,1
    унция (90 г)

Стандартные вертлюги Petzl

  • изготовлено
    во Франции
  • опломбированный
    шариковый подшипник
  • гладкая
    действующий
    после многих лет использования
  • компактный
    версия рассчитана на одного
    человек загружает
  • МБС
    5000 фунтов (23 кН)
  • 3,4
    унция (95 г)
  • большой
    модель рассчитана на большие нагрузки
  • позволяет
    3 карабина будут
    используется в обоих концах
  • UL
    маркированы в соответствии с NFPA 1983-06
    класс «G»
  • МБС
    8,093 фунтов-силы (36 кН)
  • 5.2
    унция (150 г)

P58S
маленький $ 64,95
P58L
large $ 69.95
Товар на складе

Открытые вертлюги Petzl

  • произведено
    во Франции
  • шестигранник
    ключ блокировки
    закрытый
    вертлюг с большими отверстиями 14 мм (ключ в комплекте)
  • уменьшает
    объем и вес компонентов системы и решает скручивание и
    проблемы с запутыванием веревок и шнурков
  • опломбированный
    шариковые подшипники обеспечивают отличную производительность и надежность

P58SO $ 89,95

  • Взлом
    прочность 5,170 фунтов-силы (23 кН)
  • CE,
    NFPA 1983 Техническое использование, EAC
  • 4.6
    унция

P58XSO
Micro $ 54.95
Только поворотный шарнир,
спроектирован так, чтобы оставаться неподвижным под нагрузкой

Вертлюги Rock Exotica

  • произведено
    в США
  • все
    модели включают ось из нержавеющей стали и шарикоподшипники

S2L
Большой круглый

  • два
    большие глаза 1,2 дюйма (30 мм) идеально подходят для использования с ремнями и позволяют
    соединение нескольких карабинов при идеальном совмещении с
    только один разъем
  • МБС
    36
    кН
  • 4.48
    унция
    (127 г)
  • CE
    0120 EN354
  • 65,00 $

SS1
.785 «Большая скоба поворотного механизма

  • сохраняет
    ценное пространство для головы, позволяющее соединить лямки, глаза или наперстки
    непосредственно на вертлюг без карабина
  • сталь
    болт серьги также увеличит срок службы вертлюга
    при соединении со стальными карабинами или другими стальными деталями
  • МБС
    36
    кН
  • рабочий
    нагрузка 5 кН
  • 5,76
    унция (163 г)
  • $ 83.00

С2СБ
Нержавеющая сталь

  • тяжелый
    вертлюг из нержавеющей стали
    переживет алюминий, когда
    соединены со стальными элементами
  • предложение
    дополнительная коррозия
    сопротивление при работе в морской
    Окружающая среда
  • МБС
    36 кН
  • 8 унций
    (227 г)
  • CE
    0120 EN354
  • 180,00 $

S3
Орбитор

  • компактный,
    низкопрофильный вертлюг идеально подходит для специальных применений, где минимальная гладкая форма
    требуются размер и минимальный вес
  • МБС
    36
    кН
  • рабочий
    нагрузка 5 кН
  • 3.5
    унция
    (99 г)
  • CE
    0120 EN 354
  • 65,00 $

S11
Нано

  • меньше
    размер
  • использует
    а
    миниатюрный упорный резиновый подшипник большой грузоподъемности
    Уплотнительное кольцо в маленьком кольце удерживает 12-миллиметровый карабин в положении
  • МБС
    23
    кН
  • рабочий
    нагрузка 3 кН
  • 2 унции
    (57 г)
  • CE
    0120 EN354
  • 68,00

Рок
Срок поставки продукции Exotica может достигать 4-6 недель.

Рок Экзотика
SwivaEye

  • произведено
    в США
  • интеграция
    технически совершенных карабинов с высокоэффективным вертлюгом
  • использует
    качественные шариковые подшипники
  • разработан
    для высокоскоростного вращения с минимально возможным трением
  • вес:
    5.5 унций (153 г)
  • ломка
    Прочность
  • майор
    ось: 30 кН
  • несовершеннолетний
    ось: 7 кН
  • открыто
    ворота: 12 кН
  • ворота
    отверстие: 0,84 дюйма (21 мм)
  • Сертификация

  • :
    CE

82,00 $

Рок
Продукты Exotica могут иметь время выполнения заказа
до 4-6 недель.

CMI Поворотный шкив

  • изготовлено
    в США
  • новые
    шарнирный шкив, который сочетает в себе шкив с шарнирным соединением для обеспечения превосходного качества
    преимущества
  • зажигалка,
    прочнее сопоставимых продуктов и экономит ценное вертикальное пространство
  • (

  • шт. Доступно)
    с ножом из нержавеющей стали или без него, который позволяет удалить
    шкив
  • МБС:
    9 900 фунтов 44 кН
  • Вместимость:
    Веревка ½ ”
  • Стороны:
    AA
  • Шкив:
    1 ¼ ”квасцы
  • мех:
    Втулка
  • Размер:
    4 ½ дюйма x 2 дюйма

RP161RS
с булавкой 98 $.95
RP161 без штифта $ 96,35

Petzl Spin L1
Поворотный одинарный шкив

  • разработан
    для максимальной простоты настройки системы транспортировки или отклонения груза
  • тройного действия
    открытие переезда
    боковая пластина быстро и легко, даже
    в перчатках
  • г.
    веревку можно установить с
    устройство, подключенное к якорю
  • красный
    знак обеспечивает визуальное предупреждение
    когда подвижная боковая пластина
    разблокирована
  • специальный
    конструкция боковой пластины защищает
    канатная дорога
  • оптимальный
    эффективность и простота использования
  • большой
    диаметр шкива установлен на
    герметичные шарикоподшипники для отличного
    эффективность
  • вертлюг
    позволяет ориентировать шкив
    под нагрузкой
  • вертлюг
    принимает до трех
    карабины и позволяет использовать веревки и
    стропы для облегчения маневров
  • 290 г
  • Сертификат (ы)

  • :
    CE EN 12278, NFPA
    Шкив 1983 года общего использования, UIAA
  • материал (-ы):
    алюминий, нержавеющая сталь
    сталь, нейлон
  • принимает
    Трос 7-13 мм
  • шкив
    тип: подшипники шариковые закрытые
  • шкив
    диаметр: 38 мм
  • максимум
    рабочая нагрузка: 4 x 2 = 8 кН
  • ломка
    прочность: 36кН
  • КПД:
    95%

Золото
94 доллара.95
Черный $ 99.95

Petzl Spin L2
Двойной поворотный шкив

  • разработан
    для максимальной простоты настройки транспортных систем
  • тройного действия
    открывание подвижной боковой пластины происходит быстро и легко даже в перчатках
  • г.
    трос может быть установлен с устройством, подключенным к якорю
  • красный
    Знак обеспечивает визуальное предупреждение, когда подвижная боковая пластина разблокирована
  • специальный
    конструкция боковой пластины защищает канатную дорогу
  • большой
    шкивы диаметра, установленные на герметичных шарикоподшипниках для отличного
    эффективность
  • параллельный монтаж
    шкивы и вспомогательная точка крепления для установки различных типов
    комплексные транспортные системы
  • легко
    обработка:
  • вертлюг
    позволяет шкиву ориентироваться под нагрузкой
  • вертлюг
    принимает до трех карабинов
  • вертлюг
    и вспомогательная точка крепления позволяет использовать веревки или стропы для
    облегчить маневры
  • 480 г
  • Сертификат (ы)

  • :
    CE EN 12278, NFPA 1983 шкив общего назначения, UIAA
  • Материал (-ы):
    алюминий, нержавеющая сталь, нейлон
  • принимает
    Трос 7-13 мм
  • шкив
    тип: подшипники шариковые закрытые
  • шкив
    диаметр: 38 мм
  • максимум
    рабочая нагрузка: 8 кН (3 кН на прядь, разрыв
    прочность: 36кН
  • КПД:
    95%

Золото
139 долларов.95
Черный $ 144,95

Зажимы двутавровые

  • изготовлено
    в США
  • идеальный
    для подвешивания банджи-такелажа, скалолазания, спортивных сумок,
    обручи
    шелка, любое воздушное хореографическое или спортивное оборудование
  • Модель
    1 подходит для фланца балки 4–5,5 дюймов (10–14 см)
  • Модель
    2 штуки 5,75–7,25 дюйма (14,5-18,5
    см) балка полка
  • Модель
    3 подходит для полки балки 7,5–9 дюймов (19–22,5 см)
  • Модель
    4 для фланца балки 9,5–12 футов (24–30,5 см)
  • порошок
    сталь с покрытием
  • МБС
    5000 фунтов (2268 кг)
  • включает
    быстрая ссылка
  • Модель

1 115 долларов.00
Модель 2 130,00 $
Модель 3 $ 145,00
Модель 4 160,00 $

Регулируемые универсальные резьбовые зажимы
Балочные зажимы

  • изготовлено
    в США
  • сталь
    конструкция с приварным стальным кольцом для легкого соединения
  • подходит
    Фланцы двутавровых балок или балок шириной 3,5–12 дюймов (89–30,5 см)
  • 1/2 »
    (12,5 мм) Цельная резьба
  • 2 000
    грузоподъемность 907 кг (907 кг)

$ 189,00

Анкер для деревянных балок

  • постоянный
    анкерные опоры на весь срок службы конструкции
  • подходит
    два наиболее распространенных размера двутавровых балок, используемых сегодня, от 1 до 3/4 дюймов
    до 2-3 / 4 «
  • установок
    используя метод просверливания, и можно установить опорные доски для
    надежная посадка.
  • максимум
    рабочий вес 340 фунтов (154 кг)
  • встречает
    или превосходит все применимые стандарты OSHA 1910.66 и 1926.502 для
    анкер для защиты от падения

$ 49,00

Распорка

  • произведено
    в США
  • шпагат
    один якорь на два отмычки
    баллы
  • алюминий
    анкерное кольцо 2,72 дюйма (69 мм) OD x 1,77 дюйма (45
    мм) ID MBS
    6750 фунтов (3061 кг)
  • 1,25 »
    (28 мм) Делрин
    распорка
  • 1 »
    (25 мм) Нейлоновая тесьма с пришитыми петлями для захвата
    MBS 2000 фунтов
    — лямка сменная
  • комбинезон
    высота 18 дюймов (45.7 см)
  • длина
    варианты 24 «, 36», 48 «(61 см, 91
    см, 122 см)

РАЗБРАСЫВАТЕЛЬ
РАСПРЕДЕЛИТЕЛЬ 24 «$ 105.00
36 »
$ 115.00
РАЗБРАСЫВАТЕЛЬ
48 »
125,00 долларов США

Петля для ног

  • произведено
    в США
  • прикрепить
    к GEAR
    Банджи-банджи Cirque Fitness для растяжки банджи с ногой для удобства
    такелаж в привязь
  • 1 »
    (25 мм) трубчатая лента
  • 36 ‘
    (91 см) общая длина
  • 2 »
    Петля для прикрепления (5 см)
  • 12 »
    (30 см) петля для ног

24 доллара.00

Бегунки с двумя петлями

  • изготовлено
    в США
  • супер
    Многоцелевой строп с двумя петлями — ценный инструмент, который можно использовать
    как анкерная стропа, инструмент для захвата шланга как стремена при личном подъеме
    системы, перетащить оборудование, обезопасить
    лестницы или как привязь между
    оборудование или персонал
  • (

  • шт. Доступно)
    в прочной плоской нейлоновой тесьме или трубчатой ​​нейлоновой тесьме
  • твердый
    плоский 1 дюйм (25 мм) / 8000 фунтов (35,5 кН), цветной
    выбор

TL24 »
(61 см)
19 долларов.75
TL36 «(91 см) $ 21,00
TL48″
(122 см)
22,00 $
TL60 »
(152 см)
23,25 доллара США
TL72 ‘
(182 см)
24,25 доллара США
TL96
(244 см)
26,75 долл. США
TL120 »
(305 см)
29,00 долл. США

TL12 »
(30 см)
13,00 $
TL18 »
(46 см)
13,50 долларов США
TL24 »
(61 см)
13,75 $
TL36 «(91 см) 14,25 $
TL48″
(122 см)
14,75 $
TL60 »
(152 см)
15,25 долл. США
TL72 »
(182 см)
$ 16.00
TL96 «(244 см)
17,00 $
TL120 »
(305 см)
18,00 $

Петельные стропы

  • произведено
    в США
  • универсальный
    спасательные и альпинистские тоже
  • подержанный
    для такелажа, анкеровки, инструмента для захвата шланга, для закрепления лестниц и
    оборудование, направляющие, стремена в
    системы транспортировки или
    привязь для экстренной помощи в виде подгузников
  • (

  • шт. Доступно)
    в прочной плоской нейлоновой тесьме или трубчатой ​​нейлоновой тесьме
  • твердый
    плоский 1 дюйм (25 мм) / 9800 фунтов (43.5 кН) цвет
    выбор

CL12 »
(30,5 см)
13,25 $
CL18 »
(45,7 см)
14,00 $
CL24 »
(61 см)
$ 15,00
CL36 »
(91,5 см)
17,50 $
CL48 »
(122 см)
19,75 $
CL60 »
(152 см)
22,00 $
CL72 »
(183
см)
24,25 долл. США
CL96 »
(244 см)
$ 28,75
CL120 »
(305 см)
33,25 долл. США

CL12 »
(30,5 см)
$ 8,25
CL18 »
(45,7 см)
$ 8,75
CL24 »
(61 см)
9,50 долларов США
CL36 »
(91,5 см)
10,50 долларов США
CL48 »
(122 см)
$ 11,75
CL60 »
(152 см)
12 долларов.75
CL72 »
(183
см)
15,00 $
CL96 »
(244 см)
17,00 $
CL120 »
(305 см)
19,25 долл. США

Ромашковые цепи

  • изготовлено
    в США
  • использование
    как приложение
    для подстилки, привязной ремень
    в восходящем, как привязь, когда
    не пристегнутый к альпинистской веревке,
    регулируемое удлинение анкера
  • карманы
    оставаться открытым под
    нагрузка для легкого защелкивания
  • 1 »
    (25 мм) трубчатая лента
  • сквозной
    сила 3500
    фунт-сила (15,57 кН)
  • петля
    сила 1200 фунтов
    (5.33 кН)

37 »
(94 см) 10 петель $ 30,00
60 дюймов (152 см) 15 петель $ 35,00
74 »
(187см) 19 петель 40,00 $

Анкерные ремни

  • изготовлено
    в США
  • 1,75 »
    (44 мм) сверхпрочная нейлоновая тесьма
  • минимум
    прочность на разрыв от конца до конца 6000 фунтов (2721 кгс), корзина 11000
    фунт-сила (4,990 кгс)
  • (

  • шт. Доступно)
    с прошитыми концевыми петлями для размещения одного соединительного звена или стальных D-образных колец
    для размещения нескольких соединительных звеньев

Сшитый
Петли
16 »
(40 см) 32 $.00
18 дюймов (46 см) $ 32,50
24 дюйма (61 см) $ 33,00
36 дюймов (91 см) $ 34,00
48 дюймов (122 см) $ 35,00
60 дюймов (152 см) $ 36,00
72 дюйма (183 см) $ 37,00

D-образные кольца
16 дюймов (40 см) $ 42,00
18 дюймов
(36 см) 42,50 $
24 »
(61 см) 43,00 $
36 дюймов (91 см) 44,00 $
48 дюймов (122 см) 45,00 $
60 дюймов (152 см) 46,00 $
72 дюйма (183 см) $ 47,00

Товар на складе

Petzl
Connexion
Анкерные ремни

  • произведено
    во Франции
  • три
    модели

СОЕДИНЕНИЕ
ИСПРАВИТЬ

  • исправлено
    длина
  • кованый
    стальные D-образные кольца на
    заканчивается
  • несколько
    конфигурации для
    установка якорной стоянки непосредственно на якоре или вокруг подходящего
    структура
  • (

  • шт. Доступно)
    в трех вариантах длины

C42 100 см

  • ломка
    прочность 22 кН
  • CE
    EN 795 B, NFPA 1983
    Общее использование
  • 150
    и 200 см
  • 365
    г
  • 32 доллара.95

C42 150 см

  • ломка
    прочность 22 кН
  • CE
    EN 795 B, NFPA 1983
    Общее использование
  • 150
    и 200 см
  • 450
    г
  • $ 35.95

C42 200 см

  • ломка
    прочность 22 кН
  • CE
    EN 795 B, NFPA 1983
    Общее использование
  • 150
    и 200 см
  • 485
    г
  • $ 38.95

ПОДКЛЮЧЕНИЕ
БЫСТРО

  • порог
    регулировочная пряжка
  • кованый
    стальные D-образные кольца на
    заканчивается
  • быстрая регулировка
    пристегните это
    позволяет регулировать ремешок от 20 до 150 см
  • C42F
    .440 г
  • ломка
    прочность 18 кН
  • CE
    EN 795 B, NFPA 1983
    техническое использование
  • $ 55.95

ПОДКЛЮЧЕНИЕ
VARIO

  • регулируемый
    анкерный ремень
  • кованый
    стальные D-образные кольца на
    заканчивается
  • регулировка
    пряжка позволяет
    длина ремня регулируется в соответствии с требованиями для установки анкерного крепления
  • C42V
    80-130 см
    . 482 г
  • ломка
    прочность 22 кН
  • CE
    EN 795 B, NFPA 1983
    общее использование
  • 64 доллара.95

Как стресс влияет на упражнения и 5 способов использовать эту энергию для следующей тренировки

Вы знаете, когда у вас запланирована крутая тренировка, которую вы действительно, осмелитесь сказать, взволнованы? Мол, на этот раз вам не терпится пойти в спортзал и попотеть, . Но затем, напряженный день на работе заставляет вас не выходить из обычного времени, ваша лучшая подруга говорит вам, что вы ей в основном нужны, чтобы помочь ей наладить ее жизнь, и единственное, что у вас есть в холодильнике, чтобы подержать вас на ужин черствый картофель фри из сладкого картофеля.В жизни есть способ вывести вас из себя чаще, чем нет, поэтому важно знать, как стресс влияет на упражнения, чтобы вы могли попытаться не допустить, чтобы он мешал заботе о вашем теле.

По данным Mayo Clinic, симптомы стресса могут влиять на все ваше существо, включая не только ваши мысли и чувства, но и поведение, и ваше физическое тело. Более того, исследование, опубликованное в журнале Journal of Sport & Exercise Psychology , показало, что, хотя для снятия стресса обычно используются упражнения, слишком большое беспокойство определенно может помешать выдавить пот.

Хотя стресс — это, по сути, образ жизни для многих из нас, со временем он может принести гораздо больше вреда, чем вы думаете. Может показаться, что стресс и упражнения находятся в постоянной борьбе друг с другом — от ухудшения концентрации и внимания до замедления восстановления мышц.

Но если вы прислушиваетесь к своему телу и настраиваетесь на вид стресса , который вас беспокоит, вы можете просто выбрать оптимальные упражнения, которые вам больше всего подходят.

Вот пять способов обуздать стресс в следующий раз и сказать прощай тревоге.

01

Йога, чтобы успокоить болтовню в вашем уме

Йога — это упражнение для разума и тела, и один из самых невероятных способов успокоить постоянно мчащийся разум. Это намного больше, чем просто физическая тренировка; Йога может помочь вам сосредоточиться на том, чтобы лучше осознавать свое тело, а также научиться контролировать свое дыхание. Научиться дышать осознанно может быть отличной стратегией, когда вам кажется, что вы не можете утихомирить напряженную болтовню, затуманивающую ваш разум.

Итак, если кажется, что ваш ум постоянно ходит по кругу, и вам нужно серьезно позаботиться о себе, попробуйте записаться на жидкий поток виньясы с упором на техники дыхания.

Однако было доказано, что стресс потенциально увеличивает риск травм, поэтому не забудьте проверить свое тело, чтобы узнать, как вы себя чувствуете в целом, и вместо этого рассмотрите возможность легкого восстановительного курса, если вы беспокоитесь, что можете быть склонны к потянув мышцу.

Что бы вы ни выбрали, сочетание осознанного движения и медитации будет , поэтому будет эффективным, когда дело доходит до концентрации внимания, баланса и отражения стрессовых вибраций.

02

Бокс, когда вы чувствуете, что вам нужно что-то ударить

Вы знаете, какой вид стресса буквально означает, что вам нужно , чтобы ударить что-то, или вы на 100 процентов спонтанно воспламените гневное пламя? Удар боксерской груши — определенно лучшая альтернатива удару кулаком невинной подушки и, конечно, ничего не подозревающего, настоящего человека.

Согласно исследованию, опубликованному в Japan Journal of Physical Education, Health and Sport Sciences, участника боксерских занятий показали значительное снижение тревожности, депрессии и гнева всего за несколько минут после того, как они выбили себе сердце.

Итак, оцените, где находится ваш уровень стресса, и, если вам нужно обуздать этот гнев действительно физически, обратитесь в местную боксерскую студию. Вы оставите чувство дзен, сосредоточенность и в целом, как задиристый — и свободный от стресса — воин ниндзя.

03

Бег ради хорошего самочувствия эндорфинов

Когда вы испытываете стресс, это может означать, что вы должны получить хороший, успокаивающий кайф бегуна.

Согласно WebMD, максимум бегуна составляет , так что с психологической точки зрения реально. Выделение эндорфинов хорошего самочувствия может заставить вас чувствовать себя непобедимым, в эйфории, и это может даже привести к тому, что вы так сильно потеряете себя в движении, что вы действительно забудете, сколько сейчас времени.

Плюс, поскольку было доказано, что стресс замедляет восстановление мышц, достижение бегуном кайфа на рег может просто помочь предотвратить эту боль и дискомфорт.

04

Ходьба для большего чувства спокойствия

Многие люди не считают ходьбу заслуживающей доверия формой упражнений, но на самом деле она одна из лучших, особенно когда дело доходит до плотного графика стресс.

Согласно Prevention, приятная продолжительная прогулка может значительно улучшить самооценку, предотвратить чувство депрессии и даже иметь успокаивающий эффект, аналогичный легкому транквилизатору.

Последний вопрос несколько беспокоит, но, я полагаю, до некоторой степени утешает.

05

HIIT, когда вы хотите утопить стресс в поту

Иногда потеть — это действительно все, что вам нужно, чтобы очистить свой разум, когда вы находитесь в сверхстрессовом состоянии.

И, согласно исследованию исследователей из Университета Миссури-Колумбия, высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть даже более эффективными для снижения стресса, чем более «типичные» тренировки по избавлению от тревожности, такие как ходьба и йога. Этот тип упражнений истощает всю вашу нервную и нервную энергию и доводит ваши возможности до абсолютного максимума — конечно, наилучшим образом.

Когда вы закончите, вы почувствуете себя практически неудержимым, и кто знает, может быть, вы даже не сможете вспомнить, почему вы вообще были в стрессе.

Изобретатель Уоррена хочет запустить в космос пояс для упражнений | Новости, Спорт, Работа

Tribune Chronicle / Burton Cole
75-летний Фрэнк Кэлвин демонстрирует свои запатентованные ремни с резиновой лентой, предназначенные для улучшения физической формы и восстановления после травм, в средней школе Уоррена Г. Хардинга.

УОРРЕН — Изобретатель и сторонник фитнеса Фрэнк Кэлвин видит спортсменов в тренировках иначе, чем большинство людей.

«Я смотрю на ребенка и задаюсь вопросом, как я могу прикрепить к нему резинку», — сказал 75-летний Кэлвин из Уоррена.

Он пытался придумать, как заставить его запатентованную систему ремней безопасности использовать в школах, реабилитационных больницах и учебных центрах. Да, и в НАСА. Он сказал, что космонавтам будет полезно его снаряжение для тренировок с отягощениями в условиях микрогравитации.

«Если бы я не продал еще одну подвеску, я был бы до смерти взволнован — если бы у меня была одна, чтобы отправиться в космос», — сказал Кэлвин.

Большие толстые ленты для упражнений из латекса, которые облегают тело, добавляют сопротивление тренировкам на растяжку и являются более эффективными, безопасными и портативными, чем традиционные весовые наборы и тренажеры, сказал Кэлвин. Он расширил идею до системы ремней, которая обеспечивает сжатие и имитирует практически любые упражнения, обычно выполняемые со свободными весами или тяжелым оборудованием.

Убеждать людей, это так же замечательно, как он знает в глубине души, это был долгий разочаровывающий марафон, за последние четыре года с большим количеством отказов, чем побед.

«Я думал, что эти вещи будут продаваться очень быстро», — сказал он. «Люди не понимают».

Он попросил пловцов надевать привязь в воду, чтобы увеличить сопротивление гребкам. Бегуны использовали растяжку с резиновой лентой, чтобы усилить отрыв от стартовых блоков. Гольфист использовал это, чтобы улучшить свой замах.Кельвин с удовольствием зацепляет на резинку любого желающего.

Он сказал, что надеется, что по мере того, как все больше спортсменов бьют личные рекорды после использования ремня и больше пациентов реабилитируются с ним сильнее и быстрее, слухи будут распространяться. Тем временем он неустанно публикует видео и отзывы на своем канале Фрэнка Кэлвина на YouTube, в Facebook, Twitter, LinkedIn и на любых платформах, которые ему позволяют. Он также останавливал случайных людей, когда носил ремни безопасности вокруг Уоррена.

«Я гуляю по городу, и люди думают, что я чокнутый», — сказал он.«Я не могу говорить об этом достаточно. Спроси мою жену. Она устала об этом слышать.

Есть случайные повышения. На этой неделе бывший санитарный военно-морской флот, работающий физиотерапевтом в реабилитационном центре для ветеранов в Вирджиния-Бич, штат Вирджиния, написал по электронной почте: «Эта обвязка идеальна! Реабилитировал с ним старого морского пехотинца, он любит это и любил еще больше, когда я сказал ему, что это сделал морской пехотинец ».

Уроженец Уоррена окончил среднюю школу Уоррена Г. Хардинга в 1962 году. Он поступил на службу в Корпус морской пехоты и был демобилизован через четыре года в звание сержанта.Он проработал в компании American Welding два года, еще два года был заместителем шерифа, а затем устроился на производственный завод General Motors Corp. в Лордстауне, где работал в сфере охраны завода, прежде чем стать начальником производства в 1994 году. Он вышел на пенсию в 1999 году.

Кальвин создал Зал славы выдающихся выпускников школ города Уоррен. Первый вводный банкет прошел в 1993 году в Парк-отеле.

Любитель спорта и кондиционирования, он основал тренажерный зал Rubberband на Вязовой дороге в 2004 году как Stretch to Fitness.После переезда в YMCA в 2013 году он переехал в свой гараж. Теперь у него есть установки в нескольких местных школах, в том числе в Хардинге, где он также установил ряд конфигураций пластиковых труб к стенам и полу, что позволяет выполнять практически все возможные упражнения, включая приседания, которые заставят крутых парней плакать. , он сказал. Четыре года назад он запатентовал трубы и ремни безопасности.

Ремень надевается как рюкзак. Резинки перекрещиваются сзади. Несколько лент, которые похожи на эластичные шнуры, свисают с привязи и крючка к ремням, которые охватывают ноги владельца, как стремена седла.

Создается впечатление, что вы носите компрессионную куртку, которая буквально растягивается от подушечек стоп до плеч. Резинки обеспечивают различную степень сопротивления.

Кальвин сказал, что если спортсмен описывает проблему, он пытается вообразить способ проработать соответствующие мышцы для повышения производительности. «Мой разум всегда в движении. Я не сплю.

Его мечта о НАСА началась около четырех лет назад, когда он увидел программу с доктором Джоан Верникос, бывшим директором отдела наук о жизни НАСА, которая рассказывала о своей книге «Сидя убивает, движение исцеляет: как повседневное движение предотвращает боль, болезни и раннее Смерть — и одно упражнение не помогут.”

«Она говорит о моей сбруи, но даже не знает об этом», — сказал Кэлвин. Он написал ей по электронной почте.

Она ответила. Он прислал ей сбрую. Она ответила: «Мне это нравится». Но она больше не работает в агентстве.

«Я три года ходил взад и вперед с НАСА, — сказал Кэлвин. «Они могли получить их за 50 баксов. Я не думаю, что это достаточно сложно. Если бы я сделал их позолоченными и продал за миллион долларов, они бы их забрали ».

Тем временем Кэлвин будет продолжать попытки зацепить любого, кого сможет, ремнями из резиновой ленты — пока он не получит призыв отправить их в открытый космос.

Последние новости сегодня и многое другое в вашем почтовом ящике

Тренажер для шеи с головным ремнем — укрепление мышц шеи

Система укрепления мышц шеи и шейного отдела позвоночника. Тренажер для шеи и подголовник поставляется в комплекте с надежным ремнем безопасности, креплением для использования с дверью и трубкой первого уровня (бордовое сопротивление от 1,5 до 4,5 фунтов). Если вам нужно или когда вы будете готовы перейти на следующий уровень, просто закажите обновление до трубопровода более высокого уровня.

Тренажер для шеи поставляется в виде набора, разработанного как инструмент для сопротивления, часто рекомендуемый мануальными терапевтами и физиотерапевтами для увеличения силы мышц шеи и диапазона движений для реабилитации травм шейного отдела позвоночника и предотвращения будущих травм, связанных с хлыстовыми автокатастрофами. и хлыстовые травмы, а также сотрясения мозга, связанные со спортом и другими видами деятельности.

Хотя многие сочтут, что трубка в комплекте подходит для большинства случаев.Уникальные оголовье и головной ремень позволяют использовать сменные резистивные трубки для постепенного продвижения к вашим целям. Ремень плотно прилегает к голове и использует 4 точки для крепления трубок, а ремешок — 1 точку. Все диапазоны движений можно использовать как стоя, так и сидя: сгибание (вперед, вправо и влево), разгибание (сгибание назад и вращение (повороты влево и вправо)).

Комплект ремней для головы Система крепления двери

Как часть модульной системы дверное крепление позволяет удобно закрепить ремень или привязь в закрытой двери.Крепление подходит по длине двери для положения стоя и сидя. Это также позволяет регулировать напряжение для определенных областей мышц и групп мышц. Убедитесь, что дверь надежно закрыта и заперта. Перед тем, как задействовать шейный тренажер с оголовьем, проверьте устойчивость крепления.

Пробирки с прогрессивным сопротивлением

Когда вы будете готовы, вы сможете перейти на новый уровень силы. Мы предлагаем вам использовать базовый комплект в течение 4-6 недель, прежде чем перейти к более высокой силе, чтобы дать вам время привыкнуть к системе и упражнениям, позволяя мышцам достичь этого уровня силы, или в соответствии с предписаниями вашего врача или терапевта.

В системе укрепления шеи используются прочные модульные трубки для безопасной и эффективной реабилитации и укрепления шеи. Трубка представляет собой односекционную конструкцию с прочными фитингами. Стандартные концы хомутов для трубок изготовлены из пластика, за исключением синего и черного с более высоким сопротивлением, в которых используется металл. Содержит натуральный каучук. Трубка удлиняется в 3 раза и при использовании с этим параметром не ломается.

Укрепление посредством прогрессивных тренировок с отягощениями бросит вызов мышцам шеи с помощью шлангов с сильным противодействием.Постепенно увеличивая сопротивление, вы укрепляете мышцы шеи. Эта система тренажеров увеличит мышечную массу, тонизирует мышцы, а также укрепит кости шейного отдела позвоночника. Его можно не только использовать для облегчения боли и реабилитации после травм, но также помогает поддерживать превосходную силу, необходимую для повседневной работы дома и на работе.

Как правило, укрепляющие упражнения следует выполнять минимум 2 раза в неделю. Подход обычно состоит из 8–12 повторений каждого движения, работая до 2–3 подходов на каждое движение.У мышц должно быть 48 часов на восстановление после каждой силовой тренировки. Это более плавный и безопасный вид укрепления, чем тяжелые веса.

Советы по использованию головных ремней для упражнений на шею и ремней

Используйте эти советы, чтобы сделать силовые тренировки шеи эффективными и безопасными.

Используйте общую растяжку в течение 5–10 минут, чтобы разогреться перед тренировкой и остыть после тренировки.

Убедитесь, что вы сосредоточены на правильной форме.Держите свое тело правильно выровненным и используйте плавные движения на протяжении каждого упражнения от начала до конца. Рывки и быстрые движения могут привести к травмам, замедлению улучшения результатов и прогрессу. Разминка может состоять из нескольких повторений каждого упражнения без ленты сопротивления, концентрируясь на плавных движениях и хорошей форме.

Использование хорошего темпа поможет вам сохранять контроль. Вы можете отсчитать 3 секунды или быстрее сосчитать до 5 при вытягивании, затем удерживать и снова использовать счет при возвращении в исходное положение, чтобы получить отрицательный результат.

Убедитесь, что вы дышите во время тренировки. Выдохните, когда вы тянете за трубку сопротивления, и вдохните, когда сбросите давление.

Вы можете продолжать тренировку мышц шеи, постепенно увеличивая диапазон до более высоких уровней в течение нескольких недель. Как добраться до нужного уровня зависит от вас, вашего врача или терапевта и поставленных целей. Многим не придется увеличивать прочность трубки, просто увеличивайте количество подходов. Цель состоит в том, чтобы утомить целевые мышцы к последним 2 повторениям, но при этом вы сможете использовать хорошую технику.Когда это становится слишком легко сделать, вы можете обновить трубку сопротивления до следующего уровня или просто сделать больше повторений или другой подход к тренировке шеи.

Поддерживайте режим физических упражнений, 2–3 тренировки в неделю — это хорошо. Вы можете делать все движения за одну тренировку или делать пару в один день, а остальные — на следующий день, разбивая их на ряд компонентов движения.

Разрешить отдых между тренировками для любой группы мышц. Тренировки на силу могут вызвать небольшие разрывы в мышечных тканях.Хотя это не вредно, это важно, потому что мышцы станут сильнее, когда слезы заживут. Итак, дайте 48 часов для восстановления перед следующим сеансом укрепления шеи на тренажере для шеи.

Размер тренажера для головного ремня — один размер ремня для головы (20–26 дюймов)

В исследовании, опубликованном в Journal of Biomechanics за 2020 год, изучались факторы, связанные с травмами головы в контактных видах спорта и, в частности, в футболе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *