Четверг, 25 июля

Как худеет: Что происходит с телом, когда вы худеете

Что худеет в первую очередь

Люди со стопроцентной точностью и уверенностью могут назвать части тела, которые хочется скорректировать. Зачастую это область внизу живота, ягодицы, бедра и талия. Эти части тела принято называть проблемными областями, так как именно там происходит накопление излишков подкожного жира, убрать который крайне трудно. Однако прежде чем начать похудение, следует узнать, какие части тела на фигуре худеют в первую очередь

Взгляд снаружи…

Большинство женщин устроены так, что худеют они сверху вниз. Практически на любой диете похудение начинается с лица, потом переключается на руки, грудь, спускается на талию, потом ягодицы и, наконец, на бедра, область «галифе». При этом заметнее всего килограммы уходят именно с последней зоны. Поэтому, чтобы похудеть именно в области живота, необходимо запастись терпением. Диеты для похудения живота, конечно, дают определенный эффект, по-иному расставляя акценты для нашего организма, но нельзя полагаться на них на все 100%.

Взгляд изнутри…

Любые тренер и врач скажут вам, что в первую очередь организм худеющей девушки покидает вода. После нее очищается кишечник, потом идет разрушение мышечной ткани и только после этого — жировой. По этой причине не стоит надеяться, что ненавистный жирок пропадет через пару дней сидения на диете для похудения живота, но и не бросайте начатое дело, со временем вы добьетесь необходимого эффекта. Не стоит забывать и о физических нагрузках, упражнения на пресс, ведь мы хотим не просто уменьшить живот, а сделать его подтянутым и красивым.

Как худеет лицо при похудении

Чаще всего лицо на диете худеет первым. Это потому, что похудение идет преимущественно за счет сжигания подкожного жира, а на лице его слой тоньше, чем на других частях тела.

Не надо волноваться, если вам кажется, что ввалились щеки или обрезался нос. Во первых, вы просто не привыкли еще к своему новому облику, ведь лицо изменяется первым. Во-вторых, вы сравниваете свое лицо с еще прежним телом, поэтому вам и кажется, что лицо похудело сильнее, чем на самом деле.

Но может быть и так, что лицо, наоборот, не худеет или почти не худеет. Иногда это зависит от строения — встречаются женщины, которые худеют «снизу вверх». Однако намного чаще это означает, что у вас на лице отеки.

Если это произошло с вами:

сходите к врачу, проверьте состояние щитовидной железы, сердца и почек. Если есть проблемы, потребуется лечение

избавьтесь от привычки сутулиться при ходьбе и опускать голову, когда сидите или идете

возьмите для ночного сна подушку побольше той, которой до этого пользовались

лежа в постели, не читайте и не пользуйтесь любыми гаджетами.

И в любом случае помните, что во время похудения о лице нужно позаботиться особо. Поддерживайте тонус и упругость кожи, чтобы она не обвисла.

Как худеть в проблемных зонах

Опять же, особо сложные области в плане похудения у всех свои. Потому, начав борьбу с лишним весом, вы должны выявить те участки, с которых жир совсем не хочет «уходить». После этого уже можно ориентироваться, к каким способам похудения стоит прибегнуть.

Существует ряд продуктов, которые «откладываются» в конкретных местах. К примеру, чтобы похудеть в талии, нужно отказаться от мучного, колбасы и алкогольных напитков. Чтобы уменьшить объем бедер и ягодиц, придется отказаться от фаст-фуда, сладкого и жареного.

На основе таких запретов вы можете составить для себя индивидуальный рацион питания или же использовать уже существующую диету, ведь есть масса курсов, направленных конкретно на похудение определенной части тела.

Также следует не забывать о физических нагрузках. Конечно же, нужно тренировать все группы мышц, однако на те области, похудение в которых дается вам особо проблематично, вы можете сделать акцент. К примеру, если ваша тренировка длится в среднем на протяжении 20-25 минут, то 10 минут можно уделить на проблемные зоны, а оставшееся время — на все мышцы тела.

Помимо этого, вы можете регулярно применять на необходимые участки ряд различных антицеллюлитных процедур: массаж, обертывание и т. д. Это поможет не только уменьшить данную часть тела в объемах, но и сделает кожу гладкой, красивой и упругой.

Как сохранить свой размер груди

Если вы решительно настроены худеть, но хотите максимально сохранить свой размер груди, запомните несколько важных правил:

1. Забудьте про экспресс-диеты и разгрузочные дни, они очень плохо влияют на эластичность соединительных тканей. Ваш выбор — правильное питание, отказ от мучного, сладкого и поздних ужинов. Так вы будете худеть медленнее, но грудь останется красивой.

2. Ваш выбор — белковая пища, она стимулирует выработку коллагена, тем самым укрепляет мышцы и повышает эластичность тканей.

3. Пейте протеиновые коктейли, они также помогают синтезу коллагеновых волокон кожи.

4. Купите хороший, дорогой, идеально вам подходящий, спортивный бюстгальтер. Это залог правильной поддержки груди и сохранения ее формы.

5. Если у вас грудь больше третьего размера, не увлекайтесь прыжками, скачками и бегом. Отдайте предпочтение силовым нагрузкам, йоге, пилатесу и стретчингу.

Что делать, если не худеют ноги

Многие девушки при похудении сталкиваются со следующей проблемой — ноги худеют в последнюю очередь или не худеют вовсе. Почему так происходит? Что нужно делать для того, чтобы похудеть в ногах и сделать их стройными и привлекательными? На эти вопросы мы постараемся ответить в этой статье.

Для начала стоит разобраться, почему именно на бедрах и в ногах продолжает откладываться жир, даже если вы сидите на диете и занимаетесь физическими упражнениями. Дело в том, что об этом позаботилась сама природа, которая должна в первую очередь поддерживать детородную функцию женщины. Именно благодаря продуманной природе у женщин и откладывается жир в так называемых проблемных зонах — на попе, животе и ногах.

Кроме того, неблагоприятные условия, некачественное питание и другие сопутствующие факторы оказывают значительное влияние на работу внутренних органов, которые уже не справляются в полной мере с пищеварительной функцией. Это также приводит к тому, что организм в целях самосохранения начинает откладывать жир про запас в тех самых проблемных зонах.

Итак, для того, чтобы похудеть в ногах и убрать жировые отложения на бедрах, нужно не столько сидеть на диетах, сколько тщательно выбирать, что употреблять в пищу. Дело в том, что зачастую многие из нас просто не замечают, сколько жира они съедают каждый день. Между тем, для того, чтобы похудеть, ежедневная норма жира не должна превышать 30-40 граммов.

Запрещенные продукты для тех, кто хочет похудеть в ногах

  • шоколад
  • жареные и жирные продукты
  • мороженое
  • выпечка
  • яичный желток
  • жирный сыр
  • копчености
  • орехи
  • семечки

Разрешенные продукты для тех, кто хочет похудеть в ногах

  • сырые овощи и фрукты
  • нежирная рыба и птица
  • каши на воде
  • низкокалорийные молочные продукты
  • макароны цельнозерновые без заправок и соусов

Надеемся, вопрос о том, что худеет в первую очередь, теперь для Вас закрыт. Увы, как бы Вы ни старались, у Вас не получится избавиться от жировых отложений в определенной части тела, если она стоит последней в очереди «кандидатов на похудение». Поэтому рассчитывайте на то, что обретение стройности станет довольно длительным процессом, не впадайте в уныние от того, что похудение кажется Вам слишком медленным, и упрямо добивайтесь своей цели. В конце концов, у Вас обязательно получится достичь хороших результатов, как бы сложно это не было.

Если вы худеете, то следует помнить, что первые ощутимые результаты будут видны только через 6-8 недель. И то при правильном питании и грамотном распределении аэробных и силовых тренировок.

Максим Фадеев продемонстрировал, как худеет

52-летний продюсер Макс Фадеев показал свой способ похудения.

Музыкант уже давно испытывал сложности с лишним весом. Однако два года назад он решил всерьез взяться за себя и занялся собственной внешностью. В итоге артист избавился от рекордного веса — он смог похудеть на 112 килограммов. Фадеев поразил поклонников своим новым видом.

В Сети не утихают спекуляции на эту тему. Многие считают, что естественным путем невозможно добиться подобных результатов. Макса подозревают в операциях и в приеме препаратов, притупляющих чувство голода. Тем не менее, сам продюсер утверждает, что ему удалось похудеть самостоятельно.

Сегодня Фадеев показал, как занимается бегом. В руках у продюсера были специальные палки для скандинавской ходьбы. Макс записал видео, как он бежит по поселку, в котором расположен его загородный дом. «Всем мир! Бегу! И вы бегите!» — обратился Макс к фанатам, призывая последовать своему примеру.

В комментариях не обошлось без критики. «Неправильно бегаете!» — предостерег спортсмена один из подписчиков. Макс дал достойный отпор. «Как же я устал от советов. Всю жизнь находится рядом человек, которому чего-то немножко не хватает. Который немножко тобой недоволен! Ответ! Мне плевать, как это выглядит. Я хоть вверх ногами буду бегать, если это эффективно! Всех благ! Бегите правильно, но бегите!» — с юмором ответил музыкант.

Многие пользователи восхитились силой воли Фадеева и засыпали его комплиментами за настойчивость в достижении цели. «Этот человек меня всегда удивляет! Я восхищаюсь вами, маэстро. Дай Бог вам здоровья», «Физкульт-привет! Спасибо за мотивацию и позитив!», «Будьте здоровы и счастливы!», «Максим, какой вы позитивный», «Чтобы оставаться на месте — нужно бежать изо всех сил, чтобы сдвинуться с места — нужно бежать в два раза быстрее», «Макс, повторю сотый раз. В какое крутое время живем!», «Вот и весь секрет похудения! Других вариантов нет. Движение и дефицит калорий! А сколько диетологов зарабатывает на нашей глупости.  Меньше ешьте и больше двигайтесь, господа», — написали фолловеры.

Как худели в СССР, или Что такое Институт питания и знаменитый «стол номер восемь»

Мода на похудение появилась в СССР достаточно поздно – в 70‑х годах. До этого все восторгались талией Гурченко и девичьей фигуркой Варлей, но сами соответствовать такому эталону не стремились. Да и до диет ли было гражданам великой страны, которые и без того не всегда имели доступ к таким продуктам, как сгущенка или шоколад.

В СССР слово «диета» долгое время ассоциировалась исключительно с пошатнувшимся здоровьем и санаторием. Самой знаменитой системой питания была диета под названием «стол номер восемь», направленная на нормализацию веса. Но прописывали ее не тем, кто хотел убрать пару сантиметров в бедрах, а людям с ожирением, для того чтобы восстановить нарушенный обмен веществ.

Но в 70‑е годы наряду с французским кино и итальянской эстрадой в жизнь простых советских граждан ворвался пресловутый параметр 90−60−90. В моду вошли «четыре окошка» между женскими ногами и 44‑й размер одежды. Счастливые обладательницы перечисленных «сокровищ» становились не только объектом внимания мужчин и предметом зависти подруг, но и получали совсем не лишний бонус. Они могли покупать вещи в «Детском мире», что было совсем не лишним в период, когда с одеждой дела обстояли не лучшим образом.

Худели советские женщины без таких буржуазных излишеств как фитнес-клубы, детоксы и щелочные диеты. Все что у них было – это железная сила воли, рекомендации Института питания и… очень скромный список соблазнов, способных свести на нет многодневный пост.

Первые советские диеты

Диетическое питание как способ заботы о здоровье нации впервые появились в СССР в 20‑х годах, в период НЭПа. Историограф российской кулинарии Вильям Похлебкин писал, что диетические столовые массово открывали предприимчивые граждане, понимавшие, что общепит будет востребованным всегда.

В такие столовые мог прийти любой человек, а не только член профсоюза. Питание в этих заведениях было качественным, но — увы! — весьма однообразным и пресным. Похлебкин описывал это так:

«В этой кухне практически совершенно исключались не только пряности, но и все так называемые острые блюда: квашеная капуста, невымоченная натуральная соленая сельдь, кильки, соленые огурцы и маринованные грибы, кислые суточные щи, жирный со свининой и красным перцем борщ и другая богатая кислыми средами и ферментами еда, усиливающая обмен веществ, активизирующая процесс усвоения и благотворно будоражащая вегетативную нервную систему».

Несмотря на это, практика диетических столовых прижилась и после сворачивания НЭПа. Они начали открываться уже от государства. Интересно, но меню для таких столовых разрабатывали медики без участия кулинаров, поэтому вкусовые качества блюд в расчет не брали. Акцент делали на том, чтобы пища была полезной для здоровья.

Главной задачей, поставленной партией, было оздоровление населения, да и то, с целью повышения эффективности труда. Забота о правильном питании в стране проводилась на государственном уровне, чего в те годы не было ни в одной самой развитой стране мира.

«Стол номер восемь» и другие «номерные» диеты

В СССР ко всему подходили основательно и с научной точки зрения. Именно поэтому в 1930 году в стране был основан Институт питания. Все, чем мучили нас в доперестроечную эпоху: обед из первого, второго и компота, рыбный день по четвергам и трехразовое питание, было разработано учеными этого института.

Отец отечественной диетологии Мануил Исаакович Певзнер

Первым руководителем храма здорового питания стал Мануил Исаакович Певзнер – блестящий ученый и основоположник советской диетологии и клинической гастроэнтерологии. Им была разработана система из 15-ти диет, которые также называли «столами».

Каждый из этих столов был адресован людям с определенными заболеваниями или склонностью к некоторым недугам. Например, страдающим от язвы желудка и двенадцатиперстной кишки полагался «стол номер один», а людям с проблемами нервной системы – «стол номер двенадцать».

Каждая диета была проработана до мелочей – подобраны продукты, их сочетания, калорийность, количество и технология приготовления. Для рядового гражданина это было очень удобно – не нужно носиться с бумажками, что-то выяснять и заказывать. Больной подагрой уверенно подходил к раздаточному окошку и говорил: ««Стол номер шесть», пожалуйста», после чего получал разрешенные при его заболевании блюда.

Посмотрите на эти лица, на которых написано предвкушение сладостной встречи со здоровой пищей!

Самым востребованным был «стол номер восемь» – диета для страдающих ожирением. Женщины прописывали ее сами себе, даже если были далеки от проблем с лишним весом. Очень скоро этот «стол» стал в СССР традиционным для дам, следящих за своей фигурой.

Для современного человека в «восьмой диете» нет никакого откровения – в ней разрешено все то, что мы привыкли называть «правильным питанием». Диета подразумевает дробное питание 5–6 раз в день, отказ от жареного и быстрых углеводов. Все продукты запекаются, отвариваются или тушатся, а калорийность блюд снижена.

В заводских столовых можно было заказать себе «стол номер…». Все для людей.

Раз в неделю полагался разгрузочный день, а суточная калорийность рациона в обычный день не должна была превышать 1700–1800 ккал. Суточная норма включала в себя не более 90–110 г белков, жиров – 80 г и углеводов – 150 г. Диета Певзнера была очень эффективной – граждане теряли по 2 кг в неделю, а вместе с этим обретали энергию, радость жизни и правильный обмен веществ.

Современные веяния

Само собой разумеется, что со временем в Союзе появились и разные самодеятельные диеты, такие как неделя на несоленом рисе, перетертом корне петрушки и травяном кефире. Изобретение последнего варианта диеты приписывают самой Алле Борисовне Пугачевой, на которую равнялись миллионы советских женщин. Для получения травяного кефира в кисломолочный продукт добавляли большое количество перетертой зелени. Полученную смесь понемногу пили в течение дня.

Разработанная в соответствии с достоверными научными фактами диета Певзнера — единственная из диет, которая выдержала испытание временем и пережила СССР. Ее использовали в неизменном виде вплоть до 2003 года, когда был проведен пересмотр «столов» и внесены новые рекомендации в соответствии с достижениями науки.

Сейчас в официальной российской диетологии всего четыре стола вместо пятнадцати: щадящая, низкокалорийная, высоко- и низкобелковая диета. Но «стол номер восемь» не забыт. Некоторые особенно консервативные граждане придерживаются его правил всю жизнь.

Смотрите также — Ешь ананасы, рябчиков жуй: как отдыхали в советских и американских ресторанах по разные стороны «железного занавеса» в 60‑е годы

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

«Правда тела».

Правильно ли худели сами авторы подкаста

https://ria.ru/20201118/khudeli-1582276013.html

«Правда тела». Правильно ли худели сами авторы подкаста

«Правда тела». Правильно ли худели сами авторы подкаста — РИА Новости, 18.11.2020

«Правда тела». Правильно ли худели сами авторы подкаста

Еще недавно Илья Переседов весил 150 кг и с трудом ходил. “Вырвал” себя из привычной обстановки, изменил питание — и сбросил 50 кг. Наталья Лосева с весны похудела с размера M до XS: “когда начала считать, что я ем — был шок”. Как Илья и Наталья смогли нормализовать свой вес без сложных диет? И что они делали правильно, а что — нет?

2020-11-18T12:00

2020-11-18T12:00

2020-11-18T12:00

правда тела

подкаст

спорт

диета

здоровье

похудение

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0a/1e/1582275549_0:2:640:362_1920x0_80_0_0_ce9fa888c62e38fe6d840da188b3e2f6. png

«Правда тела». Правильно ли худели сами авторы подкаста

Еще недавно Илья Переседов весил 150 кг и с трудом ходил. “Вырвал” себя из привычной обстановки, изменил питание — и сбросил 50 кг. Наталья Лосева с весны похудела с размера M до XS: “когда начала считать, что я ем — был шок”. Как Илья и Наталья смогли нормализовать свой вес без сложных диет? И что они делали правильно, а что — нет?

audio/mpeg

«Правда тела». Правильно ли худели сами авторы подкаста

Еще недавно Илья Переседов весил 150 кг и с трудом ходил. “Вырвал” себя из привычной обстановки, изменил питание — и сбросил 50 кг. Наталья Лосева с весны похудела с размера M до XS: “когда начала считать, что я ем — был шок”. Как Илья и Наталья смогли нормализовать свой вес без сложных диет? И что они делали правильно, а что — нет?

audio/mpeg

Как правильно менять питание “интуитивно”? И почему не обязательно голодать? Методы похудения Ильи и Натальи оценивает диетолог, нутрициолог, член Ассоциации диетологов Канады Наталья Нефедова:01:17 Ускоряет ли вода обмен веществ04:45 С ожирения третьей степени: как худел Илья06:08 Как Илья понял, что надо худеть, и почему не сделал этого раньше08:00 Что Илья изменил в своей активности и питании11:18 Как рассчитать индекс массы тела и понять, есть ли лишний вес12:49 Что Илья сделал правильно (и нужно ли уезжать в Таиланд, чтобы похудеть)13:46 5000 ккал — только через пакетированные соки: риск “жидких калорий”15:51 Как худела Наталья (было — 68 кг при росте 160)17:33 За первые 2 недели минус 4 кг: что Наталья изменила в питании20:27 Почему вовсе не обязательно голодать22:00 Как происходит перестройка рецепторов25:13 Есть ли нормативы по количеству калорийПодкаст «Правда тела» выходит по средам. Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и Soundstream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Монтаж Андрея ТемноваПомогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria. ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0a/1e/1582275549_78:0:562:363_1920x0_80_0_0_23201e5b9c19d7bd9f869659a1629749.png

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

подкаст, аудио, спорт, диета, здоровье, похудение, здоровый образ жизни (зож)

Еще недавно Илья Переседов весил 150 кг и с трудом ходил. “Вырвал” себя из привычной обстановки, изменил питание — и сбросил 50 кг. Наталья Лосева с весны похудела с размера M до XS: “когда начала считать, что я ем — был шок”. Как Илья и Наталья смогли нормализовать свой вес без сложных диет? И что они делали правильно, а что — нет?

Как правильно менять питание “интуитивно”? И почему не обязательно голодать? Методы похудения Ильи и Натальи оценивает диетолог, нутрициолог, член Ассоциации диетологов Канады Наталья Нефедова:

01:17 Ускоряет ли вода обмен веществ

04:45 С ожирения третьей степени: как худел Илья

06:08 Как Илья понял, что надо худеть, и почему не сделал этого раньше

08:00 Что Илья изменил в своей активности и питании

11:18 Как рассчитать индекс массы тела и понять, есть ли лишний вес

12:49 Что Илья сделал правильно (и нужно ли уезжать в Таиланд, чтобы похудеть)

13:46 5000 ккал — только через пакетированные соки: риск “жидких калорий”

15:51 Как худела Наталья (было — 68 кг при росте 160)

17:33 За первые 2 недели минус 4 кг: что Наталья изменила в питании

20:27 Почему вовсе не обязательно голодать

22:00 Как происходит перестройка рецепторов

25:13 Есть ли нормативы по количеству калорий

Подкаст «Правда тела» выходит по средам.

Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и Soundstream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты

Монтаж Андрея Темнова

Помогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

Звездные диеты: как худеет Кристина Агилера и еще 9 звезд

Порой смотришь на какую-нибудь знаменитость и думаешь: «Как же ей удается всегда так шикарно выглядеть?». Сегодня SPLETNIK.RU рассказывает вам о том, на что приходится идти некоторым звездам, чтобы их тела оставались в идеальной форме.

В нашем обзоре Кристина Агилера, Бритни Спирс, Джессика Симпсон, Ким Кардашьян и еще шесть представительниц шоу-бизнеса, которые вступили в схватку с лишними кило и победили!

Белковые и «фиолетовые» диеты, сыроедение, овощные смузи, изнурительные тренировки и многие другие способы вернуть себе стройную фигуру. А что подходит вам?

Герцогиня Кэтрин

Никто и подумать не мог, что герцогиня Кэтрин изнуряет себя какими-либо диетами. Но, как оказалось, и так стройная от природы супруга принца Уилльяма придерживается принципов сыроедения.

Правда, цель у Кэтрин несколько другая, чем похудение. Источник из ее окружения говорит, что ее мотивация — сделать кожу сияющей.

По его словам, среди любимых блюд герцогини — салат с арбузом, холодный суп гаспачо, зеленый салат табули, ягоды годжи и миндальное молоко.

Однако подобной диеты герцогиня Кембриджская придерживается не все время, а всего один день в неделю.

Герцогиня Кэтрин

Кристина Агилера

Кристина Агилера — одна из тех женщин, которые на собственном примере доказывают, что нет ничего невозможного! Этой певице всего лишь за год удалось сбросить почти 40 кило — она не только вернула себе прежние соблазнительные изгибы, но стала выглядеть еще лучше и свежее.

Как оказалось, избавление от лишних килограммов обходилось ей в скромную по звездным меркам сумму — всего 1 400 долларов в месяц. Именно столько Агилера платила компании The Fresh Diet, которая обеспечивала ее вкусной и здоровой пищей на ежедневной основе.

В рацион поп-дивы входили каши с фруктами на завтрак, теплый салат на обед и тунец — в качестве основного блюда на ужин. Кроме того, время от времени не возбранялся и десерт — например, яблочный чизкейк. В среднем же в день она потребляла около 1 600 калорий.

Ну и, конечно, никто не отменял изнурительных тренировок в спортзале, ведь сбалансированный рацион — это лишь одна составляющая успеха.

Кристина Агилера

Ким Кардашьян

Сразу после родов дочери Норт Ким Кардашьян села на жесткую белковую диету, благодаря которой похудела на 25 килограммов. Позже теледива вновь прибегла к методу Аткинса, чтобы избавиться от нежелательных кило к свадьбе с Канье Уэстом.

В рационе питания знаменитости присутствовало не так много продуктов, в основном она ела курицу, брокколи и орехи, а также пила много обычной воды.

Кроме того, Ким усердно занималась фитнесом пять раз в неделю и делала по сто приседаний каждое утро, чтобы поддерживать форму ягодиц.

Ким Кардашьян

Дженнифер Хадсон

За последние несколько лет Дженнифер Хадсон потеряла около 40 килограммов и теперь выглядит просто феноменально. Но как ей это удалось?

Лишние кило пришли к актрисе после беременности — она сильно поправилась с рождением сына Дэвида, но когда все вокруг стали называть ее «толстушка Дженнифер», девушка решила всерьез взяться за свою фигуру.

В 2010 она подписала контракт с компанией Weight Watchers, благодаря которой ей удалось сменить размер одежды с шестнадцатого до шестого по американской системе.

В основе этой программы лежит здоровое сбалансированное питание и физические нагрузки — при этом навсегда необходимо отказаться от вредных привычек вроде переедания или полуночных походов к холодильнику. 

Дженнифер Хадсон

Ферги

Ферги также начала набирать лишний вес во время беременности, но вскоре после родов певица собрала всю силу воли в кулак и приступила к работе над своим телом.

Знаменитость с детства не терпит ограничений и не может сидеть на диетах. Для того чтобы похудеть, она занималась только тем, что приносило ей удовольствие — йогой с элементами танца живота, пешей ходьбой и катанием на велосипеде.

Кроме того, артистка старалась максимально правильно питаться  и делала ставку на овощные смузи: в одном из своих интервью Ферги рассказала, что начинает каждый день со «здоровой» версии классического милкшейка — из капусты, шпината, яблока, салата и банана.

Ферги

Бритни Спирс

А вот любительнице спагетти, десерта брауни и шоколадного печенья — Бритни Спирс — похудение далось с трудом. Залог стройной фигуры певицы, которой она сейчас может похвастаться — тренировки, тренировки и еще раз тренировки.

Чтобы оставаться в хорошей форме, артистка трижды в неделю занимается кардиотренировками и дважды йогой. И это не говоря о концертных номерах, где она вынуждена выкладываться по полной.

Но, конечно, никакого бы результата не было, если бы Спирс продолжала есть жирную вредную пищу: сейчас Брит предпочитает питаться пять раз в день небольшими порциями — больше всего она налегает на салат с цыпленком, заправленный соусом на основе бальзамического уксуса.

Бритни Спирс

Джессика Симпсон

На протяжении нескольких последних лет Джессика Симпсон была главной «мишенью» для критиков: они нелестно отзывались о ее весе, который постоянно менялся. Однако сейчас певица вряд ли услышит хотя бы один негативный отклик в свою сторону — она достигла невероятных результатов.

33-летняя звезда уделяет немало внимания своему рациону питания и спортивным тренировкам. И для этого есть повод — впереди ее долгожданная свадьба с Эриком Джонсоном.

Симпсон тренируется четыре раза в неделю, а за правильным рационом следит организация Weight Watchers, посланницей которой звезда является.

Джессика Симпсон

Шакира

Бороться с лишним весом Шакира начала, когда еще была беременна: на протяжении девяти месяцев она занималась зумбой (танцевальная фитнес-программа). Эти тренировки позволили ей не так сильно набрать вес.

Ну а практически сразу после родов певица перебралась в спортзал, где продолжила заниматься с тренером 4-5 раз в неделю. Больше всего внимания звезда уделяла прессу.

Что же касается диеты певицы, то она ела восемь раз в день маленькими порциями (200-250 ккал каждая). Основу ее рациона составляли продукты, богатые клетчаткой, железом, кальцием и протеином.

Но все-таки главный секрет стройности Шакиры, по ее словам, это отличное настроение и любовь к себе!

Шакира

Халле Берри

Если бы мы не знали, что Халле Берри 47 лет, то никогда бы в это и не поверили — актриса выглядит лучше многих 20-летних девушек. Хотите знать, как ей удается поддерживать свое тело в идеальной форме?

Звезда придерживается так называемого «чистого питания» — Eat Clean. Еда в такой диете делится на полезные (злаки, овощи, фрукты, молочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы, орехи, соевые продукты) и пустые калории (булочки, пирожки, пиццы, жареная колбаса, гамбургеры, сладкая газировка и прочее).

Кроме того, после родов сына Масео в конце октября прошлого года, Берри призналась, что ее подтянутая фигура во многом результат кормления грудью и, конечно же, правильное питание.

Халле Берри

Мэрайя Кэри

Мэрайя Кэри также начала бороться с лишним весом после родов, но этой звезде больше приглянулась «фиолетовая диета», во время которой разрешается есть все продукты фиолетового цвета в неограниченном количестве — сливы, виноград, чернику и другие.

По словам экспертов, в этих продуктах содержатся антоцианы, обогащенные антиоксиданты. Они замедляют процесс старения, предотвращают сердечные заболевания и известны своими энергетическими свойствами.

Мэрайя Кэри

Как худеет Вера Брежнева — Бобруйск

Певица учит, как делать омолаживающие процедуры так, чтобы это выглядело максимально естественно.


 

Диета Веры Брежневой

Певица придерживается принципов правильного, сбалансированного питания, главный из которых – уменьшение ежедневных порций. Во время одного приема пищи Брежнева не позволяет себе больше двух блюд. А вечерних перееданий избегает, отказываясь от еды за 4 часа до сна.

У звезды также есть список запрещенных продуктов, которые она не употребляет никогда. В него входят сладкие газировки и пакетированные соки, фастфуд, маргарин, жирные соусы и свинина. В остальном же Вера спокойно относится к своим желаниям и позволяет себе съесть, например, десерт, если душа того требует. Ну и куда же без воды. Брежнева выпивает стакан воды перед каждым приемом пищи. Любит чай, а вот кофе совсем не пьет. Программа явно работает: подписчики в соцсети Веры считают, что ее фигура выглядит так же хорошо, как и фигура ее 17-летней дочери Сони Киперман.

Тренировки Веры Брежневой

Спортом Вера занимается при любой возможности, даже при плотном графике. Каждое утро начинается с зарядки. Дважды в неделю певица занимается йогой, пилатесом или кардионагрузками.

 

Как Вера ухаживает за лицом

Залог красоты, по мнению Брежневой, – здоровый сон. Для Веры это минимум 6-8 часов в сутки. В уходе за кожей певица педантична: очищение два раза в день, увлажнение и питание. Утром звезда протирает лицо влажным полотенцем или кубиком льда, после наносит увлажняющую маску. Вечером тщательно смывает макияж и использует ухаживающие средства по сезону (увлажнение – летом, питание – зимой). Несколько раз в месяц посещает косметолога. В одном из интервью певица признавалась, что делает мезотерапию с витаминным коктейлем.

В уходе за телом Вера предпочитает контрастный душ, массажи и домашнее скрабирование.

Делала ли Брежнева пластику

36-летняя Вера Брежнева – хороший пример того, как нужно ухаживать за собой. У нее нет явных возрастных изменений на лице, как нет и следов агрессивного хирургического вмешательства. На ее лице заметны мелкие морщинки, лишь провисание кожи в области подбородка – то, что говорит о зрелом возрасте.

Вот наблюдение пластического хирурга Юрия Дикова:

«Предположу, что певица корректировала форму носа, хрящи на спинке носа слишком сильно выделяются, и приподнятый кончик носа подтверждает это. На последних фото Веры Брежневой заметны выделяющиеся подбородок и область скул. Скорее всего, был добавлен объем в эти зоны за счет филеров гиалуроновой кислоты. Ярко выраженных носогубной и носослезной борозд нет, это подтверждает, что Вера делает инъекции. Видна коррекция губ: верхняя губа чуть приподнята, нижняя заметно объемная».

Лоб Веры – идеально ровный, но при этом без явных признаков инъекций ботокса. Впрочем, возможно, ей просто повезло с генетикой: она не злоупотребляет мимикой, у нее нет привычки удивленно вскидывать брови вверх. Об отсутствии ботокса говорит и состояние кожи в области глаз: сетка морщин в уголках глаз, нависшее верхнее веко.

Макияж Веры Брежневой

Тональную основу певица наносит только перед концертами и съемками, а в ежедневном макияже заменяет ее корректором (по необходимости) и пудрой. Также в ежедневном «меню» певицы тушь, румяна, бальзам для губ и нюдовые тени. Что касается выходов на красную дорожку, то с ними звезда любит поэкспериментировать: часто наносит тени ярких оттенков (лиловые, изумрудные, розовые), она также может добавить к образу ярко-красную или винную помаду.

По информации lady.mail.ru 

Фото: lady.mail.ru, annabeautybox.com, my.goodhouse.com.ua, yogadoma.net, viagragroup. ru, womanmirror.ru

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях:

Как худеет бывшая Тимати: Решетова рассказала, что ПП и регулярные тренировки – не единственный способ. «Выточить» фигуру ей помогает одна процедура | Lifestyle

Анастасия Решетова в своем «Инстаграме» не раз признавалась, что не довольна своей фигурой. По ее мнению, она еще недостаточно вернула форму после родов, да и карантин дал о себе знать. Летом 24-летняя модель жаловалась, что у нее не виден пресс. Тренер девушки призывал ее отказаться от намерения похудеть, но переубедить ее так и не удалось.

Процедуры против целлюлита

Несмотря на то что у Анастасии, казалось бы, идеальная фигура, о которой мечтают многие девушки, она все равно решила, что следует сбросить вес. В одной из «Сторис» Настя сообщила, что набрала 3 килограмма за месяц летнего отпуска, а потому следует начать диету и курс массажа.

В поддержании красоты своей внешности и фигуры девушке помогают процедуры в ее собственном салоне красоты. Так и в этот раз Настя решила прибегнуть к своей любимой процедуре — прессотерапии. По сути — это аппаратный массаж проблемных зон, в процессе которого сжатый воздух воздействует на лимфатическую систему. Потоки воздуха перемещаются сверху вниз, надувая поочередно камеры, в которых находятся живот, руки и ноги клиента.

Прессотерапия помогает убрать отеки и целлюлит.

Питание Анастасии

В своем «Инстаграме» Решетова сообщила, что последние годы она старалась научиться нейтрально относиться к еде. Она устала постоянно пытаться наладить свое питание и портить свое психическое здоровье срывами, неудачами и желаем изменить себя.

Девушка сообщила, что в отношениях с пищей люли делятся на два типа:

  • те, кто нейтрально к ней относятся;
  • те, кто зависимы от нее, одержимы.

Настя сказала, что первый тип людей молодцы. Ведь они могут пробовать различные блюда, вне зависимости от их калорийности и не испытывать угрызений совести, так как умеют контролировать количество. Модель призналась, что она раньше относилась ко второму типу людей, к тем, кто не в состоянии контролировать порции или постоянно испытывают стыд за нарушение принципов правильного питания.

Решетова призналась, что в ее жизни был замкнутый круг, знакомый многим. За срывом с диеты следовало чувство вины, затем опять она садилась на диету и вновь все заканчивалось срывом и угрызениями совести и так до бесконечности.

Новое отношение к еде

Однако со временем она поняла, что не стоит корить себя и сумела избавиться от таких вредных пищевых привычек как компульсивное переедание. Она научилась адекватнее относиться к еде и поняла, что вместо диет лучше попросту научиться контролировать свое питание и не переедать.

Для поддержания красивой фигуры Решетова также занимается растяжкой и посещает спортзал.

Рекомендации по снижению веса | Обучение пациентов

Поскольку еда равняется калориям, для похудения вы должны либо есть меньше калорий, либо больше тренироваться, чтобы сжигать калории с помощью активности, либо и то, и другое. Пища, которая не используется в качестве топлива для тела, хранится в виде жира.

Важным компонентом похудения является более разумный выбор продуктов питания. Вот как:

Ограничьте потребление непитательных продуктов, например:

  • Сахар, мед, сиропы и конфеты
  • Пирожные, пончики, пироги, торты и печенье
  • Напитки безалкогольные, подслащенные и алкогольные напитки

Сократите потребление жирной пищи на:

  • Выбор птицы, рыбы или нежирного красного мяса
  • Выбор методов приготовления с низким содержанием жира, таких как запекание, приготовление на гриле, приготовление на пару, приготовление на гриле и кипячение
  • Использование нежирных или обезжиренных молочных продуктов
  • Использование винегрета, зелени, лимона или обезжиренных заправок для салатов
  • Избегайте жирного мяса, такого как бекон, колбаса, франки, ребра и мясные закуски
  • Избегайте жирных закусок, таких как орехи, чипсы и шоколад
  • Избегайте жареной пищи
  • Использование меньшего количества масла, маргарина, масла и майонеза
  • Избегайте жирных подливок, сливочных соусов и крем-супов

Читать далее

Ешьте разнообразные продукты, в том числе:

  • Фрукты и овощи, сырые, приготовленные на пару или запеченные
  • Цельнозерновые, хлеб, крупы, рис и макаронные изделия
  • Молочные продукты, такие как нежирное или нежирное молоко или йогурт, нежирный творог и нежирный сыр
  • Продукты, богатые белком, такие как курица, индейка, рыба, нежирное мясо и бобовые или фасоль

Измените пищевые привычки:

  • Ешьте три сбалансированных приема пищи в день, чтобы контролировать голод
  • Следите за размером порций и ешьте небольшие порции разнообразных продуктов
  • Выбирайте низкокалорийные закуски
  • Ешьте, только когда голодны, и прекращайте, когда насытились
  • Ешьте медленно и старайтесь не выполнять другие задачи во время еды
  • Найдите другие занятия, которые отвлекают вас от еды, например прогулки, занятие хобби или участие в жизни общества
  • Включите регулярные упражнения в свой распорядок дня
  • При необходимости найдите группу поддержки для эмоциональной поддержки в ваших усилиях по снижению веса

12 странных побочных эффектов потери веса

Есть бесчисленное множество преимуществ в похудании, если у вас избыточный вес или ожирение.

У вас будет больше энергии. Вы снизите риск развития диабета, депрессии, апноэ во сне, импотенции, болей в спине, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше в одежде (или без одежды).

Это все хорошее — очень хороших вещей. И они ожидаются, потому что это те вещи, о которых говорят люди, похудевшие, потому что им нравится, когда о них говорят .

Но время от времени потеря веса — особенно большого веса — сопровождается некоторыми неожиданными побочными эффектами, — говорит Трисия Лихи, доктор философии.D., профессор психиатрии Медицинской школы Уоррена Альперта при Университете Брауна.

Эти побочные эффекты могут включать изменения настроения, изменения аппетита, колебания того, как работает ваше тело, и даже потенциальные изменения в статусе ваших отношений (с другими людьми и с самим собой).

Эта статья поможет вам на пути к лучшему здоровью гораздо больше. Щелкните здесь, чтобы разблокировать все это.

Мужское здоровье

В то время как плюсы похудения перевешивают минусы, следующие потенциальные последствия могут остановить ваш прогресс или, что еще хуже, помешать вам достичь конечной цели.Вы можете подумать, что вы единственный, кто испытывает эти побочные эффекты, и, возможно, вам не захочется говорить о них с другими людьми, не говоря уже о том, чтобы хвастаться ими в социальных сетях.

И все это может не только помешать вам перейти на следующий уровень вашего пути к снижению веса, но и может заставить вас отказаться от прежних привычек в еде.

Но вот в чем дело: люди, добившиеся успеха в похудании, продолжают настаивать, несмотря на эти побочные эффекты. Они узнают, почему это происходит, и находят способы адаптироваться.

Первый шаг — посмотреть на эти «побочные эффекты» на предмет того, чем они на самом деле являются: указателей на то, что вы делаете что-то правильно и что ваш план похудания работает.

Поэтому вместо того, чтобы думать о них как о препятствиях, относитесь к ним как к проблемам. И тебе не привыкать бросать вызов, не так ли?

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

The Blues

Вы должны чувствовать себя в приподнятом настроении с каждым потерянным фунтом, так почему же вы чувствуете себя таким несчастным? Согласно исследованию Лондонского университетского колледжа, снижение веса может на увеличить риск депрессии.

Getty Images

В течение четырех лет исследователи наблюдали около 2000 взрослых с избыточным весом. Субъекты, потерявшие не менее пяти процентов своего веса, на 78 процентов чаще сообщали о депрессии, чем те, кто не двигал стрелкой на весах.

«Часто мы действительно возлагаем большие надежды на похудание», — говорит Алексис Конасон, психиатр, клинический психолог из Нью-Йорка. «Когда мы худеем, но сталкиваемся с теми же проблемами, мы можем чувствовать разочарование или разочарование.»

Ваш переезд: Высыпайтесь и ешьте здоровую пищу, когда голодны, чтобы снизить риск депрессии», — говорит Конасон. Полноценное питание и отдых придадут вам стойкости, чтобы справиться с трудностями.

Если вы полностью озабочены похуданием — например, отказываетесь от планов с друзьями пойти в спортзал или одержимо подсчитываете калории при каждом приеме пищи, — возможно, вам стоит обратиться за помощью к психологу.

То же самое, если вы испытываете признаки депрессии: чувство всепроникающей грусти, изоляция от других и потеря интереса к вещам, которые вам обычно нравятся, — говорит Конасон.

Дряблая кожа

К сожалению, таяние дряблости не происходит автоматически с натянутым, обученным прессом. Если вы сильно похудеете, у вас могут появиться обвисшие складки лишней кожи. Так почему же у ваша кожа не отрывается назад?

Здоровье мужчины

Здоровое мужское питание на растительной основе: (диета, которая может включать мясо)

«Кожа со временем растягивается, чтобы приспособиться к дополнительной массе тела», — говорит Адонис Майкес, M. D., директор по оздоровлению и регенеративной медицине в Институте управления возрастом и вмешательства в Майами.

Когда жир исчезнет, ​​ваша кожа может оказаться недостаточно эластичной, чтобы вернуться к вашей нынешней форме тела, — говорит доктор Майкес.

Количество дряблой кожи, которая у вас появляется, зависит от вашего возраста, от того, как быстро вы сбросили вес и как часто вы теряли и набирали вес в прошлом, говорит он.

Ваш ход: В случае сильной потери веса пластическая операция может быть единственным способом избавиться от лишней кожи, говорит Холли Вятт, M.D., профессор медицины Университета Колорадо.

Но если у вас есть небольшая дряблость, наращивайте мышцы, чтобы кожа выглядела более подтянутой, — советует доктор Вятт. Это может означать ежедневное увеличение количества потребляемого белка и / или увеличение количества упражнений в рамках текущего плана тренировок.

Lost Love

Объединение с вашим партнером для похудения может увеличить ваши шансы на успех. Но если их нет, ваши отношения могут пострадать, согласно исследованию Государственного университета Северной Каролины.

Getty Images

Исследователи опросили пары, в которых один из партнеров похудел. Одностороннее изменение образа жизни часто приводило к спорам и обидам между партнерами, говорит автор исследования Линси Клювер Ромо, доктор философии. Помните, что потеря веса может вызвать у вашего партнера чувство пренебрежения, вины или ревности.

Ваш ход: Объясните, почему для вас важно похудеть. По словам Конасона, если ваш партнер понимает ваши мотивы, он с большей вероятностью поддержит вас.Однако не просите их придерживаться вашего плана занятий спортом. Ваша настойчивость может быть неверно истолкована как ворчание — или того хуже.

Боль в животе

У некоторых людей, которые быстро худеют, развиваются желчные камни — твердые комки, которые образуются в желчном пузыре, говорит доктор Вятт.

Если вы сократите потребление жиров в своем рационе, ваш желчный пузырь будет сокращаться не так часто, что позволит желчи сконцентрироваться в органе, что приводит к образованию камней, — объясняет она.

Ваш ход: Включите жир в свой ежедневный рацион, чтобы желчный пузырь функционировал должным образом, — говорит доктор Вятт. Жир часто считают диетическим демоном, но исследования показывают, что это питательное вещество не влияет на живот, а слишком много калорий.

Жир также может сделать вашу еду более приятной, если вы будете контролировать порции. Обратитесь к врачу, если вы испытываете симптомы желчнокаменной болезни, такие как сильная боль в животе, тошнота и лихорадка.

Phantom Cravings

Может быть, пинта Cherry Garcia.Может, это пакет с сыром Начо Доритос. К чему бы вы ни стремились, капуста, скорее всего, не будет.

Getty Images

Послушайте, поддаться искушению — это нормально — на самом деле большинство диетологов скажут вам, что это здоровый способ придерживаться хорошей диеты в долгосрочной перспективе.

Но лучшее решение для предотвращения тяги к еде — сосредоточиться на продуктах, которые дольше сохраняют чувство сытости. Это означает «сосредоточение внимания на высоком содержании клетчатки, умеренном количестве белка и полезных жирах», — говорит Шелби Кокс, зарегистрированный диетолог и директор Центра питания Кендалла Рейгана при Университете штата Колорадо.

Ваш ход: Употребляйте не менее 30 граммов белка и 10 граммов клетчатки при каждом приеме пищи. Эти количества помогут вам увеличить чувство сытости, также известное как чувство сытости между приемами пищи. Нужны идеи? Вот 30 из них.

Потеря мышечной массы

Когда вы худеете за счет изменения того, что вы едите, «две трети веса, который вы теряете, приходится на жир, а около одной трети — на мышцы», — говорит Уильям Сэмюэл Янси, доктор медицины, директор Duke Diet and Фитнес-центр и доцент медицины Университета Дьюка.

franckreporter

Это не только может сделать вашу кожу немного дряблой, но и потеря мышц, сжигающих калории, не поможет вам продолжать свои усилия по снижению веса так быстро.

Ваш ход: «Если вы поддерживаете хорошее потребление белка и выполняете силовые упражнения во время похудания, вы можете немного изменить это соотношение, чтобы уменьшить потерю мышечной массы», — говорит доктор Янси. Если вы занимались исключительно кардио, постарайтесь увеличить количество выполняемых силовых тренировок.Вы можете набрать мышечную массу даже с помощью упражнений с собственным весом, таких как этот сет для пресса (вес не требуется), или начать заниматься в тренажерном зале с помощью этой тренировки для всего тела.

Что такое «хорошее потребление белка»? Не стоит сходить с ума по этому поводу, просто стремитесь к 30 граммам при каждом приеме пищи. Большинство людей потребляют протеин за ужином и очень мало едят на завтрак. Попробуйте немного распределить его, подавая что-то вроде яиц на завтрак (21 грамм белка на троих) или, может быть, даже остатков вчерашнего ужина?

Просто имейте в виду, что йогурт не является источником белка: в нем всего около девяти граммов на чашку, но это все же лучше, чем то, что вы бы получили в тосте (обычно едва три грамма). Белок также может быть дополнительным оружием, помогающим вам продолжать худеть. Узнайте, как именно протеин может помочь вам с лишним весом и мышечной массой.

Сильный голод

Конечно, ваш неистовый аппетит частично может быть связан с тем, что вы просто потребляете меньше калорий, но это также может быть связано с тем, что ваш метаболизм еще не адаптировался к новому рациону.

kali9

Или, может быть, ваше потребление калорий не адаптировалось к новому режиму тренировок.В любом случае знайте, что это нормально.

Ваш ход: Посетите тренажерный зал (или пешеходную тропу, или пешеходную дорожку, или бассейн, или…). Соблюдение режима тренировок может помочь укрепить область вашего мозга, называемую «дорсолатеральной префронтальной корой», что помогает учитывать долгосрочные последствия краткосрочных решений. Таким образом, чем больше вы занимаетесь физическими упражнениями, тем больше вы можете укрепить свою психическую силу духа.

Ужасное «плато»

Может быть, вы сбросили 10 фунтов, а это было легко .А потом ты похудел еще на 10 фунтов, это тоже было легче, чем ты думала. Но затем вы застреваете, и следующие 10 фунтов будут более стойкими, чем рис с цветной капустой, который прилипает ко дну кастрюли.

Люди называют эту линию похудания «плато», но это тоже обычное дело, и преодолеть его не так сложно, как вы думаете. И, на самом деле, это может быть способ вашего тела сигнализировать вам, что пора все перемешать.

Ваш ход: Измените распорядок дня в спортзале.Может быть легко перейти на режим «Упражнение A, Упражнение B, Упражнение C», особенно если он сработал для вас на ранних этапах похудания. Не отказывайтесь полностью от этих упражнений. Вместо этого добавьте несколько новых движений в конце вашей обычной тренировки, чтобы изменить свое тело.

Капризность

Хорошо, вы сбросили несколько размеров штанов, но стоит ли все это того, если вы рветесь на своего партнера, детей и любимого домашнего питомца? Нет, твоя душа не становится злее, когда ты становишься злее.

Getty Images

Виноват недостаток углеводов. В большинстве диет вы убираете простые (или переработанные) углеводы, чтобы сократить количество калорий. Но сокращение слишком большого количества углеводов может истощить ваш мозг запасами жизненной энергии, которые необходимы ему для функционирования и в целом хорошего человека.

Ваш ход: Постепенно возвращайте углеводы в свой рацион. И сосредоточьтесь на более «сложных» (или необработанных) углеводах, таких как фрукты и овощи.Эти продукты содержат клетчатку, которая поможет вам насытиться, а также антиоксиданты и множество других полезных питательных веществ.

Сожаление

По мере того, как вы становитесь более стройной и здоровой версией себя, вы можете начать вспоминать свою жизнь и задаться вопросом: «Почему я не сделал этого раньше?» Вы можете вернуться к менее вкусным частям своей жизни, на которые негативно повлиял ваш вес. И вы можете даже не захотеть смотреть на старые фотографии своего более тяжелого себя.

Ваш ход: Поймите, что это нормально — если, конечно, вы не зацикливаетесь на отрицательных эмоциях прошлого, и тогда, возможно, пришло время обратиться к терапевту.А затем превратите сожаление в мотивацию придерживаться нового здорового образа жизни. Вы не можете изменить человека, которым вы были, но вы можете изменить то, что вы делаете сегодня, чтобы стать тем, кем вы являетесь завтра.

Сомнение

Вы можете подумать: «Как долго я смогу продолжать в том же духе?» Другой беговой кроссовок в какой-то момент должен упасть, верно?

Грейнджер Вутц

Ваш ход: Актер Итан Сапли, потерявший более 200 фунтов, чувствовал то же самое.Учитывая его совет из этой статьи:

Правильное питание (которое кардинально отличается от диеты) утомительно. Но эта скука длится недолго. Во многом так же, как я развил вредные привычки с помощью диеты, я обнаружил, что, приложив некоторые усилия, я могу запрограммировать хорошие привычки.

Самым большим подарком за все это было то, что я узнал, что могу иметь любое тело, какое захочу. Все, что для этого нужно, — это понять, как это сделать, а затем довериться только себе, чтобы довести дело до конца.

Внезапное желание снять рубашку

Вы хорошо выглядите.Вы этим гордитесь. Вы хотите выставить это напоказ.

Ваш переезд: Сделайте это, если вы не находитесь в ресторане, продуктовом магазине, за рулем, на работе или в любой другой ситуации, где было бы социально неприемлемо ходить топлесс. Ты заслужил это.

Пол Кита
Пол — редактор журнала Men’s Health по вопросам питания и питания.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как потеря веса влияет на ваше тело и мозг

Это видео было первоначально опубликовано 29 октября 2017 года.

Особая благодарность Джону Гунстаду, профессору кафедры психологических наук в Государственном университете Кента, за то, что он рассказал нам о его передовое исследование о том, как потеря веса влияет на работу мозга. Ниже приводится стенограмма видео.

Вот то, что потеря веса влияет на ваше тело и мозг.

В течение первой недели вы можете легко

худеть
просто переключившись на более здоровую диету. Но по мере того, как ваш метаболизм налаживается, вы не будете сжигать столько калорий, как раньше.

Так сбросить лишний вес станет сложнее.

Что еще хуже, когда жир тает, у вас начнется повышение аппетита.После еды жировые клетки выделяют в кровоток гормон лептин.

Этот скачок уровня лептина сигнализирует вашему мозгу, что вы сыты и должны прекратить есть. Но с меньшим общим количеством жира у людей, которые худеют, наблюдается заметное снижение уровня лептина.

Сканирование мозга

тучный
Пациенты, потерявшие 10% веса тела, обнаружили, что меньшее количество лептина приводит к увеличению активности в областях мозга, которые контролируют наше желание есть.

Результатом является не просто повышенный аппетит, а еще более сильное желание есть жирную, высококалорийную пищу, потому что ваш мозг пытается восстановить нормальный уровень лептина в организме.

Однако борьба с этим ранним порывом съесть пиццу и пончики в конечном итоге того стоит.

Помимо снижения риска

сердечное заболевание
,

гипертония
, высокий уровень холестерина и диабет 2 типа, ученые, изучающие людей с избыточным весом, обнаружили, что потеря всего одного фунта массы тела снижает нагрузку на коленные суставы на четыре фунта.

Снижение лишнего веса также снижает нагрузку на кровеносные сосуды, увеличивает приток крови к мозгу и улучшает общую функцию мозга.

Несколько исследований показали, что у людей, перенесших операцию по снижению веса, уже через три месяца улучшилась память, концентрация и навыки решения проблем.

Кроме того, сканирование головного мозга показывает, что люди, которые сбросили вес и сохраняли его в течение девяти месяцев, реагировали на изображения высококалорийной пищи иначе, чем до того, как они сбросили вес.

Области мозга, которые обрабатывают вознаграждение, мотивацию и вкус, реагируют не так сильно, в то время как области, способствующие общему самоконтролю, проявляют повышенную активность.

Таким образом, борьба с этой тягой на ранней стадии может облегчить ее контроль в будущем. Оказывается, как и все остальное, похудение может стать легче с практикой.

Почему потеря веса связана с биологией: NPR

Если вы решите попытаться похудеть, внесите изменения, с которыми вы сможете жить надолго.

Шеннон Райт для NPR


скрыть подпись

переключить подпись

Шеннон Райт для NPR

Если вы решили попытаться похудеть, внесите изменения, с которыми вы сможете жить надолго.

Шеннон Райт для NPR

Если вы когда-либо пытались похудеть и обнаружили, что килограммы нелегко сбросить или они вернутся сразу же, вы не одиноки.

Дело в том, что когда мы теряем килограммы, мы запускаем механизмы, которые затрудняют удержание веса. Некоторые факторы находятся в пределах нашего контроля, но многие — нет. Понимание того, как это работает, может сделать ваше тело более приятным.

Мы не будем рассказывать вам, как похудеть — и нужно ли вам даже . Но мы, , дадим вам пять фактов о биологии.

1. Когда вы худеете, метаболизм замедляется.

Ваш метаболизм — это процесс, посредством которого ваше тело превращает пищу, которую вы едите, в энергию.Метаболизм варьируется от человека к человеку. Ученые не все знают, почему это так. Но они знают, что часть этой вариации связана с составом жира и мышц в вашем теле. Он также варьируется в зависимости от пола — у мужчин более быстрый метаболизм, потому что у них больше мускулов на теле — и он замедляется с возрастом.

Но у всех сжигание метаболической энергии происходит тремя основными способами:

  • Метаболизм в состоянии покоя — энергия, используемая для поддержания работы ваших органов и, в основном, для поддержания жизни.Это составляет от 50% до 70% от общего количества сжигаемых калорий.
  • Термический эффект пищи — энергия, используемая для переваривания того, что вы едите, и превращения ее в энергию, около 10% сжигаемых вами калорий.
  • Физическая активность, на которую приходится около 30% сжигаемых вами калорий. Целенаправленные упражнения (например, посещение тренажерного зала) обычно составляют очень небольшую часть этих затрат энергии. В основном мы говорим об энергии, используемой для передвижения.

Когда вы худеете, ваш метаболизм замедляется, отчасти из-за простой физики.

«Количество сжигаемых калорий в некотором смысле пропорционально массе вашего тела», — говорит Кевин Холл, старший научный сотрудник Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек. «Таким образом, чем вы тяжелее, тем больше калорий нужно для передвижения и тем больше калорий нужно для поддержания тела в состоянии покоя».

2. Если вы решили попытаться похудеть, внесите изменения, с которыми вы сможете жить долго.

Другими словами, вносите изменения, которые вам действительно нравятся, потому что вам нужно будет придерживаться их, чтобы снизить вес.Это потому, что потеря веса запускает биологические механизмы, которые затрудняют поддержание веса, включая более медленный метаболизм.

Холл говорит, что метаболизм действует как пружина: чем больше усилий вы прикладываете для похудания, тем больше вы можете растянуть пружину, то есть похудеть. Но если вы ослабите напряжение пружины — прекратив прием пищи и упражнения, которые помогли вам похудеть, — ваш метаболизм вернется в норму, и вы вернете потерянный вес.

«Ваше тело упорно сопротивляется и пытается вернуть вам вес, который вы потеряли», — говорит Холл.

Это означает, что любые изменения, которые вы вносите в свой рацион или физическую активность, необходимо постоянно поддерживать, чтобы избежать набора веса.

3. Гормоны в вашем мозгу заставляют вас голодать, когда вы теряете вес.

Вот еще одно дьявольское изменение, которое происходит, когда вы худеете: ваши гормоны изменяются таким образом, что влияет на ваш аппетит. Хотя в голоде участвует множество различных гормонов, одним из них является лептин, который выделяется жировыми клетками и в основном сообщает вашему мозгу, когда нужно есть, а когда прекратить есть. По мере того, как вы худеете, уровень лептина падает, и когда это происходит, «это похоже на сигнал голода», — говорит Холл. По его словам, очень часто люди «хотят есть даже больше, чем ели раньше, чтобы быстро восстановить потерянный вес».«

Так что дайте себе перерыв: вы не обжора, и ваш голод не является моральным недостатком. Это просто гормоны.

4. Для похудения важнее то, что вы едите, чем количество упражнений.

Для большинства людей упражнения являются второстепенным фактором потери веса. Дело в том, что намного проще сократить 600 калорий, пропустив кекс Starbucks, чем сжечь их, бегая в течение часа или больше.

Более того, люди склонны использовать упражнения как предлог, чтобы позволить себе есть больше.Когда это происходит, они, как правило, в качестве «награды» съедают больше калорий, чем сожгли в тренажерном зале. Или они могут компенсировать это, потерявшись на диване и меньше двигаясь остаток дня.

Но это не должно быть поводом для отказа от упражнений, говорит Холл. Только не делайте этого, чтобы «заработать» кусок шоколадного торта. Есть много документально подтвержденных преимуществ упражнений, которые не имеют ничего общего с потерей веса, включая улучшение настроения, улучшение сна, снижение тревожности и повышение уровня сахара в крови.

Более того, некоторые данные свидетельствуют о том, что если вы много занимаетесь физической активностью, ваш метаболизм в состоянии покоя может замедлиться, чтобы компенсировать это — хотя это все еще теория.Как объясняет Холл в нашей беседе для подкаста Life Kit (звуковая ссылка в верхнем левом углу этой страницы), доказательства этой теории исходят от племени охотников-собирателей в Танзании, называемого хадза.

5. С другой стороны, упражнения, кажется, играют большую роль в поддержании меньшего веса.

Многое из того, что мы знаем о том, как люди поддерживают потерю веса в течение длительного времени, взято из Национального реестра контроля веса, базы данных людей по всей территории США.С., потерявшие не менее 30 фунтов и сохранявшие это не менее года.

Главное, что объединяет этих людей: они сообщают, что ежедневно занимаются спортом в течение примерно часа.

Но это не обязательно означает изнурительные тренировки. Самая популярная форма упражнений среди этой группы — ходьба, говорит доктор Холли Вятт, доцент медицины медицинского кампуса Аншутц Университета Колорадо, изучающая людей, внесенных в реестр. Она говорит, что эти люди, которые долгое время борются с лишним весом, также много тренируются с отягощениями и занимаются другими делами.«Так что это не одно дело, связанное с успехом», — говорит Вятт. «Я думаю, что прежде всего, это объем деятельности».

Одна из причин, по которой упражнения, кажется, являются ключом к поддержанию потери веса, заключается в том, что они помогают противодействовать некоторым из тех биологических механизмов, которые срабатывают при похудении — снижение метаболизма и усиление чувства голода. Разница между тем, сколько вы хотите съесть и сколько калорий вы сжигаете, создает энергетический разрыв, объясняет Вятт.

«Вы должны восполнить этот энергетический пробел, делая гораздо больше упражнений или постоянно есть немного меньше», — говорит она.

Многие люди считают, что для того, чтобы сохранить вес в течение длительного времени, им нужно постоянно меньше есть. Похоже, так думают даже те, кто находится в Национальном реестре контроля веса — они сообщают, что в среднем едят около 1400 калорий в день. Но недавнее исследование показывает, что это не всегда так.

Это исследование, опубликованное в журнале Obesity , рассматривало людей, которые потеряли в среднем на 58 фунтов и сохраняли это в среднем девять лет. Исследователи провели сложные измерения их метаболизма и обнаружили, что они сжигают около 2500 калорий в день.Но поскольку их вес был стабильным, это означало, что они также ели 2500 калорий в день — примерно столько, сколько они потребляли, когда были тяжелее.

Причина, по которой они могли питаться таким образом и не набрать вес — несмотря на то, что теперь у них более медленный метаболизм в состоянии покоя? Теперь они тренировались намного больше, чем когда были тяжелее. По словам доктора Виктории Катеначчи, старшего автора исследования и ведущего автора Даниэль Остендорф из Университета Колорадо, теперь они выполняли примерно 40 минут в день упражнений средней и высокой интенсивности.Это включало короткие упражнения, такие как 10-минутные прогулки, а также более длительные тренировки.

Так что же делать со всеми этими знаниями?

Знание того, как работает эта биология, может заставить вас решить, что стресс от потери веса не стоит того, учитывая все препятствия. И мы не знаем всего, почему некоторым людям удается похудеть, а многим другим — нет.

Или вы все равно можете попробовать похудеть. Если да, подумайте о том, чтобы переосмыслить конечную цель.Вместо того, чтобы выглядеть как модель с обложки журнала, возможно, сосредоточьтесь на изменениях, которые сделают вас здоровее.

«Те типы изменений, которые вы вносите, сами по себе становятся вознаграждением», — говорит Холл.

Слушайте больше из Life Kit на Apple Podcasts .

Этот эпизод был продюсером Сильви Дуглис.

Мы будем рады услышать от вас.Оставьте нам голосовое сообщение по телефону 202-216-9823 или напишите нам по адресу [email protected].

Для получения дополнительной информации о Life Kit, подпишитесь на нашу рассылку новостей .

Fat Loss V Weight Loss: В чем разница?

Любой, кто хочет похудеть, обычно заявляет, что хочет похудеть. Но вы действительно хотите похудеть ?! На самом деле, вопреки распространенному мнению, похудеть довольно легко. Чтобы похудеть, вам просто нужно меньше весить на весах.Этого можно добиться разными способами; уменьшение размеров порций, уменьшение калорий, даже ношение другой одежды. Хотя большинство людей заявляют, что хотят похудеть, большинство на самом деле хотят похудеть. Вы должны стремиться сохранить как можно больше мышц и избавиться от жира.

Рекомендовано для вас: бесплатный 4-недельный курс фитнеса и похудания.

Есть ли разница в похудании и похудании?

Потеря веса — это уменьшение общей массы тела. Этот вес может включать; мышцы, жир и вода из тела.Вот и все. Потеря веса — это просто потеря общей массы тела. Потеря жира — это уменьшение жировых отложений. Уменьшение жировых отложений — это то, чего хочет добиться большинство людей. Потеря жира более специфична, чем потеря веса. Мы можем похудеть, уменьшив количество калорий, как и при похудении. Но качество пищи, которую мы потребляем для похудания, важнее. Нам нужно более точно определить потребление макроэлементов, то есть белков, углеводов и жиров. Снижения жира невозможно добиться с помощью диеты. Хорошая программа сопротивления важна для наращивания и сохранения мышц.Программа сопротивления включает веса. Вы не станете бодибилдером только потому, что поднимаете тяжести. Люди набирают вес и наращивают мышцы таким образом, только если у них избыток калорий, и при этом большой избыток калорий. Поднятие тяжестей просто означает, что вы сохраняете мышцы. Чем больше у нас мышц, тем больше калорий будет сжигать наше тело.

Типы жировых отложений:

В теле есть разные типы жира. У нас есть необходимый жир, который нам нужен.Незаменимый жир — это жир, который содержится в организме и необходим для нормальной структуры и оптимального функционирования организма. У нас также есть несущественный жир, который нам не нужен. Это жир, хранящийся в жировой ткани. Его еще называют жировыми отложениями. Несущественный жир — это жир, который мы хотим сбросить во время сжигания жира.

Пройдите сертификацию по фитнесу

Узнайте все, что нужно знать о фитнесе и похудании, и начните свою карьеру в качестве личного тренера.

Как мы можем измерить потерю веса и потерю жира?

Потерю веса измерить довольно легко. Наши весы сообщают нам наш вес. По этому вы можете увидеть, похудели вы или нет. Но помните, эта цифра не интерпретируется с помощью шкалы. Весы не говорят вам, здоров ли ваш вес или нездоров, они не говорят вам, где вы держите вес на своем теле, и они не учитывают мышечную массу. Измерение жира в организме дает более точный результат.Он дает нам процент жира в организме, который мы можем интерпретировать с помощью графиков жировых отложений. Процент жира в организме можно измерить с помощью антропометрических измерений.

Каковы лучшие методы похудания?

Чтобы похудеть, необходимо создать отрицательный энергетический баланс. Вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете. Это основная составляющая для похудения и жировых отложений. Этого можно добиться, уменьшив размер порций или отслеживая калории. Чтобы избавиться от жира, вы также должны поддерживать или увеличивать мышечную массу.Это не значит, что вам нужно выглядеть громоздко. Когда люди заявляют, что хотят «подняться в тонусе», они имеют в виду наращивание мышечной массы и сжигание жира. Мышцы в теле менее энергетичны, чем жир. Мышцы занимают меньше места в теле, чем жир. Если вы потеряете жир и наберете мышечную массу, вы сразу же станете намного стройнее и «подтянутым». Здоровая потеря веса — это потеря 1-2 фунта в неделю. Это будет зависеть от того, сколько веса нужно сбросить человеку. На накопление жира в организме могут уйти годы, поэтому не ожидайте, что вы потеряете вес так быстро.Снижение веса должно быть устойчивым. Быстрая потеря веса может иметь серьезные последствия для здоровья, такие как сердечные заболевания и вторичный диабет. Быстрая потеря веса также может привести к потере безжировой массы тела. Быстрая потеря веса, даже если вы участвуете в программе тренировок с отягощениями, может означать, что вы теряете жир, но также теряете мышцы. Не забывайте, насколько мышцы важны для композиции нашего тела и для способности сжигать больше калорий.

Хотите отточить свои знания о фитнесе и здоровье? Присоединяйтесь к нашему диплому с самым высоким рейтингом в области фитнеса и похудания сегодня!

Присоединяйтесь к более чем 12 миллионам студентов, у которых уже есть преимущество.

Зарегистрируйтесь сегодня и получите 4 недели бесплатно!

Без обязательств. Отменить в любой момент.

Похудение и поддержание его: почему это больше, чем просто диета и упражнения | UCI Health

Занятия, которые вам нравятся, и использование приложений для упражнений — это два способа сделать упражнения более приятными.

Не секрет, что у Америки проблемы с весом.

Согласно данным Национального центра статистики здравоохранения за 2014 год, более 38 процентов взрослых страдают ожирением, что определяется как индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше. Еще 31 процент из нас имеет избыточный вес (ИМТ от 25 до 30). Какой у тебя ИМТ? ›

Показатели ожирения неуклонно росли на протяжении десятилетий, несмотря на все планы диеты, внимание СМИ и беспокойство врачей.

Хотя проблема хорошо задокументирована, решение менее очевидно.

По словам доктора Бавани Надесварана, специалиста по первичной медико-санитарной помощи и внутренней медицине UCI Health, на самом деле, мы можем думать об этом неправильно.

Похудение: не только упражнения и диета

Надесваран, возглавляющий группу по борьбе с ожирением UCI Health, отмечает, что ожирение является следствием многих факторов, а похудеть не обязательно так просто, как диета и упражнения.

«Во-первых, учтите, что современное общество полно факторов, способствующих увеличению веса», — говорит она.

«Мы работаем, как правило, малоподвижно, наша городская среда поощряет вождение, а не ходьбу, нас приучили есть большие порции, и мы окружены выбором продуктов с высокой степенью переработки и сладостей. Побочным эффектом даже многих лекарств является увеличение веса ».

Как метаболизм работает против вас

Когда мы набираем лишний вес, метаболизм в нашем организме изменяется, и нам становится труднее сбросить этот вес так же легко, как вы его набираете, — говорит она. Этот физиологический эффект, по-видимому, восходит к временам наших охотников и собирателей, когда потеря веса могла иметь смертельные последствия.

Те, кто успешно теряет 10 процентов своего веса в основном с помощью физических упражнений, вскоре внезапно просыпаются. Чтобы постоянно удерживать этот вес, требуется вдвое больше упражнений в день.

Несмотря на эти проблемы, похудание все еще вполне выполнимо.

Советы для долгосрочного успеха в похудании

«Снижение веса — это очень личное путешествие», — отмечает д-р Надесваран. «Дело в том, что любая диета с ограничением калорий может быть успешной. Главное — выбрать тот, которому вы готовы следовать в долгосрочной перспективе . Вот что работает ».

Итак, какие техники подойдут вам в долгосрочной перспективе? Рассмотрим эти варианты:

  • Диета: Сравните Аткинса, DASH, The Zone, South Beach и так далее. Существенной разницы в их эффективности нет. Каждый из них может работать, но только если вы способны его придерживаться.
  • Планирование питания заранее: Слишком большое количество обедов в ресторане или на ходу может нарушить здоровую диету.
  • Планы по замене еды: Некоторые люди преуспевают в режиме, состоящем из двух приемов пищи для замены еды, двух коктейлей между приемами пищи и шести или семи порций фруктов и овощей.Программа контроля веса UCI Health предлагает такой план.
  • Дневники питания: Запись того, что вы едите, заставляет вас более внимательно относиться к своему выбору. Большинство из нас недооценивают потребление калорий на треть.
  • Приложения для упражнений: Достойная цель — 10 000 шагов в день — очень мотивирует многих людей и может помочь вам сжечь сотни калорий.
  • Нормальное выполнение ежедневных упражнений: Делайте небольшие вещи, например поднимайтесь по лестнице вместо эскалатора.Припаркуйте машину подальше от магазина и пройдите немного дальше. Гуляйте, когда можете.
  • Аэробные упражнения: Для похудения требуется около 30 минут упражнений пять раз в неделю, наряду с силовыми тренировками, но вам нужно удвоить это количество, чтобы избежать этого.
  • Хирургия: Если ваш ИМТ 40 или выше, рассмотрите возможность бариатрической операции. Варианты включают обходной желудочный анастомоз, лапароскопическое бандажирование, лапароскопическую рукавную резекцию желудка и многое другое. Исследования показали, что хирургическое вмешательство, наряду с изменением образа жизни, часто является эффективным сочетанием для тех, кто пытается похудеть.
  • Эндоскопические процедуры: Вы также можете быть кандидатом на такие процедуры, как установка желудочного баллона, эндоскопическая рукавная гастропластика или пересмотр желудочного обходного анастомоза по Ру.

Найдите свой путь

Очень важно найти свой собственный путь похудания, подчеркивает Надесваран.

Список осложнений со здоровьем из-за лишнего веса пугает:

И это лишь некоторые из них. Это условия, сокращающие продолжительность жизни, которые нельзя игнорировать.

Хотя это может быть клише, новый год — самое подходящее время, чтобы начать путь по снижению веса.

Похожие истории

Разница между потерей жира и потерей веса

Избавление от слоя жира, покрывающего ваши шесть упаковок, означает, что вы сокращаете калории и увеличиваете сжигание. Но то, что шкала мигает на три фунта меньше, чем на прошлой неделе, не обязательно означает, что вся ваша тяжелая работа окупается.

Есть три объяснения потери веса, говорит специалист по силовой и спортивной деятельности Джоэл Сидман, доктор философии.D., владелец Advanced Human Performance в Атланте: потеря жира, потеря мышц и потеря воды. Благодаря идеальной диете и режиму тренировок вы просто избавитесь от жира. Но поскольку когда дело доходит до диеты и тренировок, так много движущихся частей, есть вероятность, что вы сбросите лишний вес, и вам лучше сохранить его.

Потеря мышечной массы

Для поддержания мускулов требуется постоянная работа — все мы это знаем. Но если ваше внимание сосредоточено на исправлении диеты или повышении кардио-тренировок с целью сжигания жира, это, вероятно, делается за счет силовых тренировок.

Кроме того, если вы больше сосредоточитесь на ограничении калорий, чем на тренировках, вы почти наверняка потеряете вес мышечной ткани, — говорит Сидман. Почему? Потому что ограничение калорий обычно означает ограничение макроэлементов. Без достаточного количества белка в рационе ваше тело не сможет восстановить ткани, даже если вы занимаетесь силовыми тренировками.

Мало того, что терять эти достижения — обидно, но и мышцы напрямую влияют на вашу базальную скорость метаболизма (BMR) — скорость, с которой ваше тело сжигает калории как во время тренировки, так и в состоянии покоя.Меньше мышц означает более низкий BMR, что означает меньшее сжигание калорий в течение дня.

Мышечная ткань также регулирует вашу чувствительность к инсулину — биологический процесс, который определяет, насколько хорошо ваше тело усваивает питательные вещества. «Если вы теряете мышечную ткань из-за неправильной диеты, питательные вещества, которые вы едите, с меньшей вероятностью попадут в мышечные клетки и с большей вероятностью превратятся в жировые клетки», — добавляет Сидман.

Потеря воды

Один из самых быстрых способов похудеть в краткосрочной перспективе — сократить потребление углеводов, потому что углеводы удерживают в три раза больше воды, чем любой другой тип макроэлементов, объясняет Сидман.Когда вы сокращаете потребление углеводов, ваше тело перестает удерживать столько воды, все просто.

Но похудание с помощью воды похоже на полировку вашего автомобиля — это делает внешний вид более гладким, но украшение длится недолго, и никаких внутренних улучшений фактически не производилось. «Если вы теряете межмышечную воду, сначала это не имеет большого значения — это все равно, что выпустить немного воздуха из воздушного шара», — объясняет Сидман. Но через несколько недель, поскольку мышцы на 70 процентов состоят из воды, ткань адаптируется к обезвоживанию, и ваши мышцы сокращаются и начинают атрофироваться.Вы не только ставите под угрозу структурную целостность своих мышц, но, теряя массу из-за нехватки воды, вы также запускаете полную метаболическую дисфункцию BMR и чувствительности к инсулину, которая сопровождается потерей мышц.

Проблема возникает, когда вы постоянно снижаете уровень углеводов ниже 50–75 граммов, добавляет Сидман. Вам все равно нужно есть немного углеводов — не менее 0,5 грамма на фунт вашего веса для низкоуглеводной диеты или от 0,75 до 1,5 грамма на фунт для более сбалансированной диеты с ограничением калорий, что позволит сжигать жир без потери внутримышечной воды. .

Сжигание жира

Ваша цель — добиться максимального липолиза — биологического процесса расщепления жировых липидов и триглицеридов либо из пищи, которую вы едите, либо из уже накопленных в вашем теле. В основном это происходит в митохондриях мышц, поэтому, как отмечает Сидман, чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете. Также было показано, что упражнения повышают регуляцию этих липолитических ферментов и улучшают функцию митохондрий, поэтому тренировки помогают избавиться от жира.

Хотя это звучит довольно просто, на самом деле невероятно сложно предсказать вашу потенциальную скорость сжигания.«Дело не только в калориях на входе и выходе», — поясняет Сидман. Традиционно считалось, что между вашим BMR и потреблением калорий вы можете рассчитать, сколько жира вы потеряете за неделю. Но существует бесконечное количество возможностей, которые могут возникнуть среди различных ферментов, гормональной реакции, биохимических реакций и эндокринной функции — и это лишь некоторые из них, — которые все могут повлиять на эту скорость, добавляет он.

Как узнать?

Если вы видите, что за неделю исчезает более двух фунтов, вы имеете дело не только с потерей веса.«Когда парни начинают увеличивать объем тренировок и сокращать калории, они довольно быстро начинают терять жир, но никогда не так быстро», — объясняет Сидман. Эти два фунта в неделю — это предел сжигания жира для большинства. Если вы сбросите 10 фунтов за неделю, подавляющая часть этого будет связана с водным весом и небольшой потерей мышечной массы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *