Воскресенье, 21 апреля

Упражнение для попы и ног: Самые эффективные упражнения для ягодиц

▷ Лучшие упражнения на ноги и ягодицы

7 лучших упражнений для ягодиц

Каждая девушка мечтает иметь стройные, точеные ножки и упругие подтянутые ягодицы. Накачать ягодицы – это общая задача, как правило, она делится на увеличение объема ягодичных мышц и на корректировку пропорций. Следует отметить, что увеличить объем мышц не сложно. Вернее, придется потрудиться, но каких-то особенных методик для этого применять не нужно. А вот изменить форму мышц невозможно, но скорректировать визуально форму ягодичных мышц можно!

Частота тренинга – это тоже очень важный аспект тренировочного процесса, который относится к восстановлению. Тренируя ягодицы, девушки так или иначе стимулируют гипертрофию мышечных тканей, поэтому, если тренироваться слишком часто, сократительные белки просто не будут восстанавливаться, что приведет к перетренированности, и рост мышц остановится.

Для девушек оптимально тренировать мышечную группу 2 раза в неделю, более продвинутые спортсменки могут добавить ещё одну тонизирующую тренировку, но тренироваться чаще не следует. Речь в данном случае идет именно о тренировках на гипертрофию мышц. Многие женщины, у которых эта зона чаще всего бывает проблемной, упорно ищут самые эффективные упражнения для формирования красивых упругих ягодиц и стройных ног.

Вот наша семерка «лучших из лучших». Делайте эти упражнения регулярно (и правильно!) — и уже скоро ваши формы будут привлекать всеобщие восхищенные взгляды. Эти движения помогут вам убрать лишний жир и накачать красивые упругие мышцы в стратегически важных местах. Рассмотрим топ лучших упражнений в порядке возрастания их эффективности.

Лучшие упражнения для прокачки ягодиц

  1. Приседания классические

Приседания при правильной технике выполнения — наверное, лучшее упражнение, которое придумано человеком. Со штангой, с гантелями или с собственным весом, это упражнение включает в работу все тело и отлично разгоняет метаболизм в организме, тем самым запускает процессы сжигания жира и роста мышц. Выполняя приседания, вы отлично нагрузите ноги и ягодицы. Перед выполнением комплекса для тренировки ягодиц следует провести общую разминку и размять коленные суставы.

  1. Обратные длинные выпады

Это упражнение — одно из лучших, так как оно хорошо прорабатывает ягодичные мышцы и подчеркивает линию ягодиц, придавая им красивую форму.

  1. Приседания плие

Данный вид приседаний акцентирует нагрузку на ягодицах и внутренней части бедер, поэтому достойно занимает почетное третье место в нашем рейтинге самых эффективных упражнений для ягодиц.

  1. Болгарские выпады или выпады от скамьи

Болгарские выпады или выпады от скамьи — отдельное упражнение, и оно отлично грузит ягодицы и бедра. Данное упражнение выполняется с упором одной ноги в скамью. В случае тренировки ягодиц в домашних условиях, можно использовать широкий ассортимент опор, это и стул, и кресло, и даже диван.

  1. Румынская тяга

Румынская тяга – это становая тяга на прямых ногах. Цель упражнения – прокачать бицепс бедра. Упражнение тяжелое и базовое. Функциональность этого упражнения заключается не только в том, что оно формирует красивый бицепс бедра. Важной особенностью является то, что при укреплении этих мышц повышается результативность в приседаниях со штангой и, что важнее, снимается нагрузка с коленного сустава, поскольку вес более равномерно распределяется по мышцам ног.

  1. Отведение ноги назад, махи

Отведение ноги назад – это очень эффективное изолирующее упражнение, позволяющее нагрузить ягодичную мышцу отдельно от квадрицепса. Существуют несколько вариаций этого упражнения, для использования которых нужны разные тренажеры и инвентарь.

  1. Ягодичный мостик

Это упражнение известно еще со времен зарождения аэробики и шейпинга, прицельно нагружает мышцы ягодиц, является лучшим изолированным упражнением для ягодиц. При выполнении этого упражнения основная нагрузка ложится на ягодицы, поэтому делать мы его будем в конце тренировки, в качестве догрузки после комплексных упражнений.

Автор: Даша АКИНШИНА

Мастер спорта по художественной гимнастике. Мастер международного класса по фитнесу. Неоднократная чемпионка России по фитнесу 1999-2003 гг. Неоднократная чемпионка Испании 2004-2005 гг. Чемпионка мира по фитнесу. Чемпионка Америки “NPC Metropolitan Women’s Fitness“, New York, USA, 2014.

Facebook: Dasha Akinshina

 

Тренировка ног и ягодиц: обзор лучших упражнений

Тема, в которую нам предстоит погрузиться сегодня, – это эффективный и безопасный тренинг мышц ног и ягодиц. Упражнения для развития мышц нижней части туловища просто необходимы для построения сильного, гармоничного тела.

Девушек в этой статье наверняка также заинтересует описание разнообразных упражнений для ягодичных мышц. Мы обязательно расскажем вам, как придать им правильную форму и добавить объема и упругости.

Анатомия основных мышц ног

Мы не будем подробно рассматривать все мышцы ног (их больше десятка), остановимся лишь на тех мускулах, целевое развитие которых нас интересует.

Большая ягодичная мышца

Анатомия ягодичных мышц

Эта мышца с внутренней стороны прикрепляется к крестцу и копчику, с внешней – к верхней части бедренной кости. Объем и красивая форма ягодиц на 80% зависит от степени ее развитости. Главные функции большой ягодичной мышцы – разгибание туловища в тазобедренном суставе и отведение ног назад, а также стабилизация корпуса при ходьбе и беге.

Четырехглавая мышца

Анатомия мышц ног

Квадрицепс – самая массивная мышца в теле человека, развитию которой бодибилдеры-мужчины уделяют наибольшую часть тренировки в «день ног». Гипертрофированные квадрицепсы придают ногам необычайный объем, особенно в передней части бедер. Основные функции этой мышцы – разгибание ноги в коленном суставе и выведение таза вперед.

Двуглавая мышца

Двуглавая мышцы бедра

Бицепс бедра, являясь антагонистом квадрицепса, выполняет противоположную функцию – сгибание ноги в коленном суставе и отведение таза назад. Располагается она на задней части бедра, протягивается от ягодиц до коленного сустава. Работает в паре с большой ягодичной мышцей.

Икроножная мышца

 

Икроножные мышцы

Эта мышца берет начало у нижней части бедренной кости, протягивается вдоль задней поверхности большеберцовой кости и оканчивается, встречаясь с ахиллесовым сухожилием.  Главная задача икроножной мышцы – сгибание ноги в голеностопном суставе, поворот стопы.

 Особенности тренировок мышц ног

Первое, что вы должны сделать для начала продуктивной тренировки ног, – провести качественную разминку. Так вы снизите риск получения травм, “разомнете” суставы и связки, а также подготовите кровеносную и дыхательную системы к предстоящим нагрузкам.

Новичкам рекомендуется выполнять не более 2 базовых упражнений на нижнюю часть туловища. Опытным атлетам следует дополнять базовые упражнения 2-3 изолирующими, прорабатывая отстающие участки. Тренировку ног не стоит ставить чаще 3 раз в 2 недели.

Завершать тренировку ног рекомендуется хорошей растяжкой, например стретчингом. Если вы не будете выполнять этот заключительный этап, то со временем ваши мышцы потеряют гибкость и будут мешать вам придерживаться правильной техники выполнения упражнений.

Упражнения для ягодиц

Становая тяга

Становая тяга смешанным хватом

Базовое упражнение, которое хорошо подходит и для «прицельной» проработки ягодиц. Классическая становая тяга выполняется с постановкой ног немного уже ширины плеч. Спортсмен нагибается, слегка согнув ноги в коленях и держа спину прямой, берет штангу и мощным движением поднимает ее, приводя корпус в вертикальное положение.

Достоинства и недостатки

Выпады

Это упражнение можно выполнять как с гантелями (руки опущены вниз), так и со штангой (ее кладут на плечи). Спортсмен, заняв исходное положение, делает выпад одной ногой вперед и «приседает» на нее, увеличивая напряжение в мышцах бедер и ягодиц. Выпады – упражнение преимущественно для прекрасной половины человечества (имхо: мужчинам ни к чему целенаправленно качать ягодицы).

Плюсы и минусы упражнения

Отведение ноги назад в тренажере

Упражнение выполняется на блоке для кроссовера. Встаньте боком к тренажеру и проденьте ногу в специальную манжету. Держась рукой за стойку тренажера, отводите рабочую ногу, вытягивая трос. Опорная нога должна быть перпендикулярна полу.

Плюсы упражнения:

Наклоны со штангой на плечах (good morning)

Наклоны со штангой на плечах

Свое название упражнение получило благодаря сходству с приветственным поклоном. Ставим ноги на ширине плеч, кладем штангу на трапецию и начинаем делать наклоны вперед, доводя корпус до параллели с полом. Внимание: движение происходит за счет движения в тазобедренном суставе, а не за счет «округления» спины.

Плюсы:

Упражнения на квадрицепсы (передняя часть бедра)

Приседания

 

Наряду со становой тягой входят в «золотую тройку» базовых упражнений.  Атлет подходит к стойкам силовой рамы лицом к грифу и встает так, чтобы штанга оказалась на его трапециевидной мышце, ноги держит на ширине плеч. Далее спортсмен снимает штангу со стоек и плавно опускается вниз, держа спину прямой и не сводя колени. Когда бедра достигнут параллели с полом, он напрягает квадрицепсы и ягодичные мышцы и возвращает туловище в исходное положение.

Плюсы и минусы упражнения:

Жим ногами

Жим ногами

Атлет выжимает ногами платформу с установленным весом в специальном тренажере. За счет фиксации спины снижается опасная нагрузка на поясничный отдел.

Плюсы и минусы упражнения:

 

Гакк-приседания

Гакк-приседания

Гакк-приседания отличаются от обычных тем, что в исходном положении штанга находится не на стойках, а на полу. Упражнение выполняется так: спортсмен встает впереди штанги, берет ее руками и поднимает, полностью выпрямляя туловище. Можно делать такие приседания в специальной гакк-машине.

Плюсы и минусы упражнения:

Разгибания ног в тренажере

Разгибание ног в тренажере

Упражнение выполняется в специальном блочном тренажере с валиками. Основное движение происходит в коленном суставе, что позволяет «добивать» им ноги после базовых упражнений.

Плюсы и минусы упражнения:

Упражнения на бицепсы бедра

Сгибания ног в тренажере

Упражнение выполняется в станке для сгибания ног, концентрирует нагрузку на двуглавой мышце бедра. Спортсмен ложится на живот, упирается ногами в валик и поднимает их до перпендикуляра к полу, затем медленно опускает.

Плюсы упражнения:

 

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия

Упражнение гиперэкстензия приводит в тонус мышцы-выпрямители спины и укрепляет ягодицы. Безопасно для позвоночника.

Плюсы упражнения:

Румынская становая тяга со штангой

Румынская становая тяга со штангой

Вариант становой тяги, при котором спортсмен поднимает и опускает штангу, практически не разгибая ноги. В конечной точке штанга не опускается до пола, останавливаясь чуть ниже колен.

Плюсы упражнения:

Упражнения на икры (голень)

Подъем на носки стоя в тренажере

Базовое упражнение для «прокачки» икроножных мышц. Рекомендуется выполнять в конце тренировки.

Плюсы и минусы упражнения:

Подъем на носки “осликом”

Подъем на носки “осликом”

Используется атлетами для развития икроножных мышц при отсутствии необходимых снарядов. В качестве отягощения используется напарник, который садится на спину спортсмена.

Плюсы и минусы упражнения:

Заключение

Итак, наш обзор лучших упражнений для ног и ягодиц подходит концу. Хочется верить, что ваше воодушевление бодибилдингом не закончится на этапе чтения статей и просмотра видеороликов, как это бывает у большинства новичков. Не забывайте уделять вашим ногам должное внимание, если хотите получить красивое, мощное и пропорциональное тело. Равномерно «прокачивайте» все мышцы ног и ягодиц, используя тщательно отобранные нами упражнения. Берегите позвоночник, суставы и связки –соблюдайте технику и не гонитесь за весами. Желаем успехов в строительстве вашего идеального тела!

 

Обязательно прочитайте об этом

лучшие упражнения для стройных ног и упругой попы, фото, советы

01 сентября 2020, 19:21

Выполняя этот комплекс упражнений дома 3–4 раза в неделю, можно отлично проработать мышцы ног и сделать ягодицы упругими. Уже через 4 недели ты увидишь результат. Подтянуть ягодицы и подкачать ноги совсем не так сложно, как кажется!

stock adobe

Идеальная нагрузка для ног и ягодиц – это приседания (классические, плие и т. д.). Они формируют рельеф, прорабатывают области ягодиц и бедер, прокачивают наиболее проблемную внутреннюю сторону бедра, разрабатывают тазобедренные и коленные суставы.

1. Полумост с прямой ногой

Лежа на спине, согни ноги в коленях, ступни поставь на пол, руки положи вдоль тела. Оторви таз от пола. Перенеси вес тела на одну ногу и выпрями вторую, подняв ее горизонтально над полом. Слегка поднимай и опускай таз, не касаясь пола. Сделай 20 раз и поменяй ногу.

2. Прыжки на месте

stock adobe

Перед выполнением упражнения поставь ноги вместе, руки опусти вдоль тела. Затем сделай прыжок, поднимая руки вверх и расставляя ноги на ширину плеч. Старайся дышать равномерно. Повтори 20 раз.

3. Приседания с лентой

stock adobe

Зафиксируй фитнес-резинку на бедрах чуть выше колен. Ноги поставь на ширину плеч, руки подними перед собой и соедини в замок. Делай обычные приседания до прямого угла в коленях. Это упражнение помогает эффективно подтянуть ягодицы. Повтори 20 раз.

4. Подъем ноги вверх

stock adobe

Встань на четвереньки, спина прямая, живот втяни. Подними правую ногу как можно выше, удерживай в этом положении 20 секунд, затем опусти. Повтори 30 раз и поменяй ногу.

stock adobe

Лежа на правом боку, втяни живот и вытяни носки. Левую руку поставь на пол перед грудью, слегка наклони корпус в ее сторону. Плавно поднимай левую ногу строго вверх и опускай до пола – за лежащей ногой. Повтори 30 раз и поменяй ногу.

Теперь ты знаешь, какие упражнения для ног и ягодиц можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Они простые, эффективные и не займут у тебя много времени. Выполняй этот комплекс упражнений 3-4 раза в неделю и ты сможешь подтянуть ягодицы, придать им округлость и рельеф, а также подкачать ноги и сделать их стройнее. Красивая попа и стройные ноги – ведь это то, о чем многие мечтают. Немного усилий – и результат не заставит себя ждать!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Комплекс упражнений для священников на месяц. Упражнения для красивых священников

Область ягодиц часто является зоной «атаки» жировых отложений. Это связано с тем, что эта часть тела, как правило, меньше всего подвергается физическим нагрузкам.

По этой причине нарушается лимфодренаж, появляются жировые отложения, с которыми можно справиться, только несколькими методами одновременно в комплексе.

Специальный комплекс из 10 самых эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях для женщин и девушек предназначен для подтягивания мускулов попы, ног и ляшек и ускорения процесса сжигания жира.Чаще всего выбрать время на пути к стройной фигуре не так уж и сложно.

Топ 10 упражнений для похудения ягодиц

Количество достижений каждого упражнения — индивидуальных . Подбирайте удобное для вас количество повторений. При правильно рассчитанной нагрузке после выполнения комплекса упражнений на подтяжку ягодиц и бедер должно появиться ощущение приятной усталости. На следующий день могут появиться боли в мышцах, над которыми вы много работали — это нормально! Но боль в суставах чаще всего говорит о том, что вы нарушили технику выполнения упражнения, и основная нагрузка легла на суставы, а не на мышцы.Итак, начнем!

1. Плайе приседания

Это силовое движение прорабатывает группы мышц ягодиц и бедер и является одним из лучших домашних упражнений для священников и ног. Вы можете приседать с гантелями, или с шеей или бодибилдером на плечах.

  1. Идите прямо. Спина прямая, подбородок немного приподнят.
  2. Ноги поставлены немного шире плеч. Стоп получаются носки. Руки расположены свободно вдоль тела.Для увеличения нагрузки их можно тянуть вперед параллельно полу, а также использовать или бутылки с водой.
  3. Медленно присядьте и вернитесь в исходное положение. В максимальной точке ноги в колене должен образоваться прямой угол .

Выполняем упражнение примерно десять раз в три подхода. Смотрите также нашу проверенную таблицу.

Подробную технику смотрите в видео:

2. Выпады вперед

Отличное упражнение для укрепления групп мышц ягодиц и бедер.

  1. На платформу ступаем поочередно ногами. Темп исполнения средний.
  2. Ту ногу, которая находится на платформе, поднимаем, сгибаем в коленном суставе, держим несколько секунд в этом положении, затем опускаем.

Количество выполняемых повторений от десяти до двенадцати в несколько подходов через день.

Осторожно! Быстро выполнять упражнение не рекомендуется. Внимание следует сосредоточить на соблюдении баланса!

10.Механизм «Велосипед»

Нагружаем ягодичные мышцы, пресс и мышцы бедер.

.

  1. Лягте на спину. Руки кладут за голову.
  2. Согните ноги в коленях, бедра расположены под прямым углом от уровня пола. Для увеличения нагрузки на ягодичные мышцы пресса бедра можно максимально приблизить к полу.
  3. Согните по очереди колени по очереди, стараясь коснуться локтя противоположно согнутой руки. Правый локоть — левое колено, и наоборот.

Делаем десять повторений по три-четыре подхода.

Вы можете заниматься несколько раз в неделю или через день.

Перечислить все эффективные фитнес-упражнения для нижней части тела в одной статье невозможно. Помимо вышеперечисленного, есть еще эффективных вариантов :

  • Прыжки со скакалкой очень хорошо прорабатывают нужную зону.
  • Если у вас есть расширитель — читайте дальше.
  • Отлично работают не только задницы, но и множество мускулов-стабилизаторов.
  • Для увеличения массы и прокачки идеально подойдет «пятая точка».
  • А вот для соблюдения особых правил.

5 домашних тренажеров для тренировки проблемной зоны

Выше мы рассмотрели силовые движения для точечной обработки ягодичных мышц. Но для эффективного похудения и избавления от жира требуется комплексный подход. Обязательно включите в свою программу тренировок сердечно-сосудистые заболевания на тренажерах. Если у вас есть один из следующих тренажеров для ягодиц, обязательно поработайте на нем не менее 30-40 минут в день.В противном случае сделайте кардио в тренажерном зале или подумайте о покупке тренажера.

1. Эллипсоид

При тренировке не происходит резких движений и чрезмерных нагрузок, движения мягкие и естественные.

В то же время все группы мышц тела, включая ягодичную область, получают полную нагрузку, которая равномерно распределяется на мышцы. Суставы развиваются плавно, без перегрузок. Активизируется процесс сжигания жира, тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

Этот вид тренировок подходит для тренировки мышц и похудания. Это тоже способствует формированию. На эллиптическом тренажере для ягодиц можно выполнять фитнес-упражнения даже беременным. Эллиптический тренажер настолько популярен, что в нем не нужно прилагать больших усилий, кроме одного — нажать на педаль!

2.

Беговая дорожка

Отлично прорабатывает мышцы нижней части тела — бедер и ягодиц, ускоряет процесс сжигания жира.

  • В режиме бега Вы можете сжечь до семисот калорий за один час. Этот режим рекомендуется тем, кто хочет не только накачать мышцы, но и похудеть.
  • В режиме «прогулки» теряется около трехсот калорий за один час тренировки.

Упражнения способствуют тренировке дыхательной системы и увеличивают объем легких. Интенсивность занятия вы можете регулировать самостоятельно.

Для достижения наилучших результатов вы можете тренироваться каждые сорок минут.

Примечание! Беговая дорожка — незаменимый спортивный инвентарь для тех, кто хочет сохранить стройную фигуру дома и не набирать вес в будущем!

3. Велотренажер

Велотренажеры всех типов имитируют езду на велосипеде. Хорошая возможность покататься на велосипеде, не выходя из дома!

Тренировка на велотренажере отлично развивает ягодичные, бедренные и икроножные мышцы, положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Помогает сбросить лишние килограммы, а также стабилизировать достигнутые результаты Похудение Регулярные занятия помогают преодолеть стресс, улучшить настроение, развить выносливость и силу.

Как сделать ягодицы упругими на этом тренажере? За это занятие рекомендуется платить. 40 минут в день.

4. Шаговый

Симулятор «маленький, но удаленный».

  • Stepper имитирует процесс ходьбы и в заданном режиме;
  • Степпер хорошо подходит для воздействия на ягодицы, бедра, ноги, тренирует мышцы;
  • Ускоряет процесс сжигания жира, развивает координацию движений, способствует стимуляции обмена веществ.

Стройные ножки, подтянутые бедра и ягодицы порадуют вас после двух месяцев регулярных тренировок.

5. Ступенька

Это гимнастическая скамья с регулируемой высотой. Дает хорошую нагрузку на мышцы ягодиц и бедер. Помогает поддерживать мышцы всего тела в тонусе.

Различные варианты ходьбы на степ-платформе помогают сосредоточиться как на активизации процесса похудения, так и на развитии целевой группы мышц, и, соответственно, являются отличными упражнениями для уменьшения объема бедер и ягодиц. Разрешите делать. В зависимости от того, какой результат вы хотите получить.

Упражнения на тренажере сжигают калорий. При нагрузке средней интенсивности за полчаса тренировки можно сжечь около двухсот калорий. Обязательно включите его в свою программу тренировок.

Для лучшего понимания, какие тренажеры вам подойдут, рекомендуем посмотреть видео:

Все вышеперечисленные тренажеры направлены на определенные группы мышц и помогают убрать лишние килограммы.Рекомендуется заниматься от сорока минут до одного часа.

ФОТО ягодиц до и после упражнения

Этот комплекс мер уже помог многим женщинам и девушкам. Ниже вы увидите фото того, что может случиться с ягодицами, ногами и ногами при регулярном соблюдении всех вышеперечисленных мер и правил:

Как убрать жир с попы — 7 эффективных методов

Вышеуказанное упражнение — основа сжигания жира на проблемных участках тела. Однако максимальных быстрых результатов можно достичь только используя все доступные средства. и методы в комплексе. В заключительной части нашей статьи мы рассмотрим 7 дополнительных методов, как сделать красивые ягодицы в домашних условиях.

1. Диеты и разгрузочные дни

Играет ведущую роль в достижении цели. Необходимо помнить, что не все методы для этого хороши.

Диетологи предостерегают от использования жестких диет. Если вы постепенно худеете, это гарантирует, что он стабилизируется и больше не вернется, при условии, что вы будете заниматься спортом, а также рационально питаться.

Рекомендации по правильному питанию для похудения предполагают отказ от высококалорийной пищи. Сюда входят все жирные, мучные и кондитерские изделия, сладкие газированные напитки.

Для рационального похудания можно раз в неделю применять разгрузочные дни:

  • Кефир — выпивать в день литр кефира, разделив его на несколько порций.
  • Яблоко — съедайте килограмм яблок в день, разделив их на пять приемов.

Яблоки также можно употреблять в запеченном виде.

2. Банные процедуры

Всегда успешно используется для похудания. Хороший эффект дает использование банного веника с холодным душем или бассейном. Эта процедура тонизирует тело. в целом способствует тренировке сосудов воздействием тепла и холода, а также дает массажный эффект.

Ванна в сочетании с диетотерапией и специальными упражнениями поможет обрести стройную фигуру и подтянутые ягодицы.

3. Плавание

Плавание, как и выполнение упражнений в бассейне, благотворно влияет на фигуру.Рекомендуемое количество посещений бассейна в неделю — три-четыре раза.

Выполняем упражнение в бассейне так:

  1. Встаньте, держитесь за поручень или край бассейна.
  2. Встаем на одну ногу, а другую сгибаем в колене.
  3. Поворачиваем согнутую в тазобедренном суставе ногу сначала в одну сторону, потом в другую. Максимальная амплитуда вращения.

Упражнения на растяжку и ягодичные мышцы:

  1. Держимся обеими руками за поручни, а ногами упираемся в борт бассейна.
  2. Медленно и плавно выпрямляйте ноги, обращая внимание на то, как растягиваются мышцы.

4. Ходьба или бег

Прогулка или бег трусцой в быстром темпе позволят вам довольно быстро распрощаться с лишними килограммами, соблюдая при этом основы правильного питания.

Ходьба в быстром темпе — это мощный способ сжигать калории, тренировать мышцы ног и поднимать ягодицы. Этот метод является самым доступным при значительно увеличенной массе тела, когда многие другие упражнения и методы противопоказаны.

По возможности необходимо использовать этот проверенный метод, помогающий получить заветные стройные контуры фигуры. Для того, чтобы им воспользоваться, нужно просто встать и уйти! Для увеличения и наращивания мышечной массы используйте утяжелители.

5.

Массаж

Самостоятельно можно делать приемы самомассажа — поглаживание, растирание, разминание, постукивание по ягодицам. Вы можете доверить это специалисту — массажисту. Массаж хорошо использовать после тренировки, когда мышцы разогреты.

Отличного эффекта можно добиться с помощью роликовых массажеров или массажных перчаток. После нанесения любого массажера нанесите на нагретую кожу питательный крем или растительное масло — льняное, персиковое или виноградное масло.

Эти методы помогут улучшить кровообращение и убрать застой в тканях, а масла увлажнят и разглаживают кожу. Процесс избавления от лишних килограммов пойдет гораздо активнее!

6. Обертывания

Применяется в комплексе всех перечисленных мероприятий. Обертывания улучшают состояние кожи, стимулируют кровообращение, способствуют снятию отеков.Для упаковки можно использовать:

  • Соль морская с добавлением растительного масла;
  • Масло виноградных косточек;
  • Смесь соли и меда;
  • Водоросли предварительно замоченные или порошок из них.

Процесс упаковки состоит из следующих этапов:

  1. Подготовка области обертывания с помощью скраба для лучшего проникновения.
  2. Нанесение средства и обертывание проблемного места пищевым целлофаном.
  3. Выводы, отдых и релаксация на полчаса.

Все эти инструменты доступны по цене и дают очень хорошие результаты. Курс применения — десять процедур через день.

7. Ванны

В ванну с теплой водой можно добавить аптечную соль с мелиссой, розмарином и другими добавками.

Хорошо функционирующая ванна с добавлением одного килограмма обычной или морской соли.

Ванну с добавлением морской соли лучше использовать после тренировки или ходьбы в быстром темпе.Эта ванна поможет расслабить мышцы, снять напряжение, а также ускорит обменные процессы в организме.

Примечание! Если вы принимаете ванну перед сном, добавьте в нее помимо соли несколько капель масла лаванды — Это поспособствует быстрому сну и хорошему сну.

Подробнее о других методах похудения здесь:

Заключение

Итак, из вышесказанного становится ясно, что для достижения стройных и подтянутых ягодиц необходимо заменить вредные привычки, такие как переедание, малоподвижный образ жизни, курение, полезными привычками: больше двигаться, ходить, заниматься спортом, рационально. .

Поставьте цель, выберите те виды упражнений, которые вам больше всего подходят. Скорректируйте свой рацион — постарайтесь сделать основу полезных для вас продуктов. Это будет ваша волшебная формула достижения цели. Через два месяца Регулярные занятия вы увидите первые результаты — потерю лишних килограммов, поджарых мышц, упругих ягодиц и заряда жизненных сил, который можно получить только с помощью физических упражнений и активного образа жизни!

Попробуйте лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях, которые помогут держать в форме не только попу.Эти 9 упражнений для тренировки ягодичных мышц в домашних условиях более эффективны, чем приседания, чтобы придать попам упругость.

Конечно, приседания и правда полезны для мышц ягодиц, но они слишком утомительны. Вот почему делать приседания в одиночку так сложно. Кроме того, существует множество видов приседаний, в том числе и парных, при выполнении которых вы добьетесь гораздо большего эффекта, чем от простых и надоедливых упражнений.

Сразу посмотрите видео с упражнениями для ягодичных мышц, которые можно делать в тренажерном зале, а ниже вы найдете упражнения для домашних условий.

Готовы? Попробуйте эти девять упражнений для ягодиц, разработанные специально личным тренером Национальной академии спортивной медицины в Нью-Йорке — Челси Дорнан. Повторяйте каждое упражнение в течение 45-60 секунд в указанном порядке. Сделайте три подхода, то есть каждое упражнение по три раза и вскоре вы не узнаете себя.

1. Мост на одной ноге

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч. Держа колени в одну линию, вытяните и поднимите одну ногу.На выдохе сожмите ягодицы и поднимите вытянутую ногу как можно выше. Удерживая это положение, затем опуститесь, но так, чтобы ягодицы не касались пола. Повторите это упражнение несколько раз каждой ногой, не касаясь пола ступней.

2. Волны с вытяжкой ног

Встаньте на четвереньки, поставьте колени на ширину плеч, запястья на одной линии с плечами. Поднимите левое колено и поверните ногу в сторону. Удерживайте это положение, затем вернитесь в предыдущее положение.Повторите это упражнение в течение 45-60 секунд левой ногой, а затем повторите то же самое с правой ногой.

3. Радуга

Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч, запястья на одной линии с плечами. Отведите левую ногу назад и немного сдвиньте ее влево. Потяните за носок. Вытянутая нога должна быть на уровне вашей спины. Держа ногу прямо, опускайте ее до касания носком пола. Затем поднимите ногу в исходное положение и сожмите мышцы ягодиц.Опустите ногу тем же движением, но теперь немного вправо. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение 45-60 секунд, а затем поменяйте ногу.

4. Выпады

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Сделайте шаг назад влево правой ногой, при этом сгибая колено и вытягивая его на пол. Ваше левое колено должно оставаться на одной линии с левой лодыжкой. Удерживая это положение, махните правой ногой как можно дальше вперед.Повторите упражнение 45 — 60 секунд, а затем поменяйте ногу.

5. Высокие приседания

Встаньте ноги на ширине плеч, левая пятка слегка приподнята. (Для дополнительной нагрузки оторвите стопу от пола и вытяните ногу вперед) При приседании ягодицы должны быть параллельны полу. Колени должны совпадать с пальцами ног. Удерживая это положение, сосредоточьтесь на правой пятке и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 45 — 60 секунд, а затем поменяйте ногу.

6. Поднимается вверх

Встаньте на четвереньки. Запястья и ноги на ширине плеч. Ноги вытянуты, колени слегка согнуты, но не касаются пола. Согните левое колено на 90 градусов. С согнутой ногой сожмите ягодицы и поднимите правую пятку как можно выше. Удерживайте это положение, а затем верните левое колено на место. Повторите упражнение 45 — 60 секунд, а затем поменяйте ногу.

7. Качели

Встаньте, ноги на ширине плеч.Правая ступня немного впереди левой. Согните левое колено, напрягите пресс и наклонитесь вперед, удерживая левую ногу на одной линии с позвоночником. Коснитесь пола обеими руками. Удерживая это положение, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 45 — 60 секунд, а затем поменяйте ногу.

8. Приседания на носках

Встаньте прямо. Поставьте ноги так, чтобы расстояние между ступнями было примерно в два раза шире между плечами, и слегка вытяните пальцы ног вперед.Держа колени над щиколотками, максимально напрягите пресс и присядьте так, чтобы ягодицы были параллельны полу. Слегка приподнимите пятки от пола. Удерживая это положение, вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 45-60 секунд.

9. Приседания сумо

Встаньте прямо. Ноги должны быть на ширине плеч, а носки слегка развернуты вперед. Колени держите на уровне щиколоток, присядьте. Сосредоточьтесь на пятках и делайте приседания, при этом поворачивая ноги в обе стороны на 45 градусов.После этого вернитесь в исходное положение.

Комплексные упражнения на ягодицы в домашних условиях: видео

Бразильские танцы, крутые юбки, узкие попки южных дам. Какая девушка не мечтала просто привлечь внимание мужчин? Увы, одних танцев недостаточно. Надо искать действенные упражнения для попов, чтобы одежда была стопроцентной. Что ж, представители сильного пола расслабились ногами, восхищенно глядя им вслед.

Что мешает попе быть красивым?

Проблема пятой точки возникает не только у девушек, целыми днями сидящих за компьютером.Даже те, кто в рабочее время стоит или ходит, в первую очередь напрягают ноги. А ленивая «жена» кружится и сгибается. Но до определенного момента это даже хорошо, потому что если попа уже существует, значит, упражнения для ягодиц могут даже придать ей форму в домашних условиях.

К сожалению, не всегда получается сделать из плоской задницы аккуратную булочку, если все дело в генах. Надеюсь только на силовые тренировки и правильную белковую диету для увеличения ягодиц, что увеличит мясо и расширит бедра.Только не бросайте наполовину свой комплекс упражнений для прекрасных священников — небольшой упругий каблук смотрится лучше бесформенного ватного тампона.

С чем будем работать?

Посмотрим, с чем нам придется иметь дело. У этой девичьей души сложная, с мягкой или подтянутой попкой все просто. Форму задают три мышцы:

  • Малая большая ягодичная мышца. Расположен глубоко внутри верхней внешней четверти ягодиц. Участвует в отведении ноги влево / вправо.
  • Большая ягодичная мышца. Начинается снизу с малого, растягивается над ним в том же направлении. Также это помогает отвести ногу в сторону.
  • Большая ягодичная мышца. Покрытие двух младших сестер широким слоем. Мы чувствуем это сразу под кожей. Ее дело — движение ногой вперед / назад, приседания и многое другое.

Вот такая матрешка, которую нужно будет встряхнуть, выполняя физические упражнения для ягодиц дома или в спортзале. При этом будут задействованы и другие группы мышц.Пресс подтянется, ноги окрепнут, и на этом фоне очень привлекательно будет смотреться эластичный поп.

Подборка упражнений

Все ягодичные мышцы работают, когда мы поднимаем тяжести с пола, выпрямляемся, садимся или встаем. Но этих обычных движений недостаточно. В повседневной жизни мелкие и средние мышцы остаются практически без нагрузки — ведь мы редко отходим в сторону с усилием. Поэтому, чтобы накачать ягодицы, необходимы тренировки.Вот несколько упражнений, которые любит попа больше всего:

  • подъем ягодиц из положения лежа;
  • отведение ноги;
  • приседания;
  • выпадов;
  • подъем по лестнице


Участницы соревнований по фитнес-бикини с образцовыми, отточенными до совершенства фигурами — лучшее доказательство того, что подтянутые и развитые ягодичные мышцы — одна из главных составляющих красивого, соблазнительного, атлетичного тела. В любом образе округлые красивые ягодицы — важнейшая часть композиции.Никакие чудо-крем или другая косметика, никакие пищевые добавки или быстрые диеты не сделают попку круглой, упругой и привлекательной. Поэтому все девушки, поставившие перед собой цель привести свое тело в соответствие с современными канонами красоты, должны выполнять упражнения на красивую форму ягодиц.

Особенности домашних тренировок

Ягодичные мышцы задействованы почти во всех повседневных движениях, поэтому для достижения их гипертрофии, чтобы они работали, необходимы специальные упражнения и хорошая нагрузка.Конечно, лучше и эффективнее делать это в тренажерном зале, где есть гантели, штанги и силовые тренажеры — лучшие друзья упругих ягодиц. Особенно это актуально для тех девушек, которые хотят их увеличить и сделать более круглыми.

Тем не менее, для человека, обозначившего свою цель, нет ничего невозможного, поэтому накачать жопу в домашних условиях вполне реально. Главный принцип — не щадить себя, выполнять столько повторений и подходов, что горят ягодицы. Поскольку домашние тренировки не дают максимальной утомляемости и разминки мышц, вы можете выполнять упражнения дома через день. Если помимо укрепления мышц перед девушкой стоит задача уменьшения жировой ткани, тренировки следует чередовать с бегом трусцой или другими видами аэробных упражнений.

Упражнения для ягодиц

Сколько бы инновационных направлений ни появлялось в фитнесе, какие бы методики не изобретались, упражнения на упругость ягодиц остаются прежними.Хотите красивую попку — приседайте, делайте выпады, мостики и махи до тех пор, пока не загорится пятая точка.

Помогают ли приседания накачать ягодицы? Определенно да! Наверное, всем знакомо выражение «приседала жопа». Он идеально подходит для описания шикарных ягодиц фитнес-моделей. Классические приседания и их различные вариации — это самое эффективное, что было изобретено для улучшения обзора сзади.

Приседания — технически довольно сложное упражнение. Чтобы добиться максимального воздействия на ягодичные мышцы, выполнение должно быть продуманным и правильным. Ноги нужно поставить немного шире, плечи, выпрямить спину и начать отводить таз назад, представляя, что позади вас стоит стул, на краю которого нужно сесть. Когда бедра находятся на одной параллели с полом, нужно вернуться в исходное положение. Эти советы помогут вам понять, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы:

  1. Колено не выходит за носок. В идеале он должен оставаться под прямым углом и не двигаться вперед и назад;
  2. Спина не округлая, талия не прогибается, голова не наклоняется;
  3. Упор на пятки, при возвращении в исходное положение не упасть в пальцы ног;
  4. При выполнении упражнения старайтесь максимально напрягать ягодичные мышцы, «выключая» четырехглавую мышцу;
  5. Чем шире поставлена ​​нога, тем глубже приседание, тем лучше прорабатывается ягодичная мышца.

Плайе приседания

Этот тип приседаний хорошо воздействует на ягодицы и соединяет внутреннюю поверхность бедра. Для того, чтобы правильно выполнить упражнение, нужно широко расставить ноги и максимально развернуть носки наружу. Выполняйте приседания, отводя таз назад и наблюдая за коленями. Осложнение упражнения может быть, если в точке наибольшего напряжения мышц выполнить три пружинных движения вверх и вниз, а уже потом вернуться в исходное положение.

Следует учитывать, что без дополнительных отягощений нужно много раз приседать и делать много подходов.Ощущение сильного жжения в мышцах подскажет, что вы на правильном пути.

Выпады — это отличное упражнение, формирующее округлые выпуклые ягодицы. Еще одним преимуществом этого упражнения является множество вариаций, позволяющих изменять нагрузку:

  • Самые обычные классические атаки выполняются следующим образом: делается широкий шаг с одновременным сгибанием ноги под прямым углом. После этого нога становится в исходное положение.
  • Обратные атаки — это шаг назад. Шаг должен быть достаточно широким, чтобы голень задней ноги образовывала параллель с полом. Переднюю ногу нужно согнуть под прямым углом.
  • Болгарские атаки немного сложнее других вариантов, так как здесь также подключаются стабилизирующие мышцы. Подъем стопы задней ступни при таком виде выпадов следует лежа на скамейке или стуле. Передняя нога сгибается под прямым углом, а затем возвращается в исходное положение.

Атаки производятся попеременно обеими ногами.Это упражнение должно быть многократным, до 20-25 раз на одной ноге. Особенно, если не использовать дополнительных отягощений. Главное правило при выполнении любого вида атак — следить за коленом рабочей стопы, так как в приседаниях оно не должно выходить за пределы носка.

Это упражнение отлично работает с большой ягодичной мышцей. Выполняется лежа на полу. Ноги согнуты в коленях, ступни примерно на ширине плеч. Напрягая бедра и сжимая ягодицы, нужно оторвать поясницу и таз от пола, задержаться на секунду и вернуться в исходное положение.Упражнение следует выполнять, напрягая бедра, а не дергая спину. Чем сильнее сжаты ягодицы, тем эффективнее они будут работать.

Чтобы усложнить это упражнение, ступни можно поставить на небольшую возвышенность около 30 см и в верхней точке соединения ног. Это позволит дополнительно проработать внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.

Также для усложнения можно положить на низ живота любой утяжелитель. Дома это может быть, например, бутылка с водой.Однако делать это нужно только в том случае, когда многократные повторения уже не нагружают мышцы должным образом.

Ходьба на ягодицах

Это упражнение позволяет проработать ягодицы и бедра, а также улучшить кровообращение в проблемных зонах и помочь в комплексной борьбе с целлюлитом.

Упражнение выполняется сидя на полу с прямыми ногами и плоской спиной, руки согнуты в локтях или сомкнуты в затылке. Поднимая бедро одной ноги, сделайте «шаг» вперед, затем сделайте то же самое с другой ногой.«Дойдя» так до конца комнаты, сделайте то же самое, но в противоположном направлении. На каждую ногу нужно сделать по 20-25 шагов в обе стороны.

Ходьба на ягодицах — это упражнение, дающее не только хороший визуальный эффект, но и полезное для здоровья благодаря мягкому массажу органов малого таза.

Как усилить эффект от упражнения

Как уже было сказано, ягодичные мышцы не заслуживают жалости. Если есть твердая цель — накачать ягодицы и сделать их соблазнительно округлыми и упругими, следует регулярно проводить домашние тренировки.Перед началом разминки хорошо бегите на месте или прыгайте через скакалку. Вполне подойдут и энергичные танцы.

Выполняйте упражнения, максимально напрягая ягодицы. Подумайте о своей цели, представьте, насколько ваши мышцы напряжены и расслаблены, сосредоточьтесь на их работе — это поможет им максимально проработаться. Оптимально выполнить около 25 повторений на 4 подходах, но если это сложная задача, лучше выполнять меньше, но правильно. Постоянный контроль над оборудованием позволит избежать травм и качественно проработать мышцы.

Чтобы не свести к минимуму свои усилия, следует отрегулировать мощность. Ограничьте употребление насыщенных жиров и простых углеводов. Для быстрого восстановления мышечных волокон и набора веса желательно обогатить рацион белковой пищей. Адекватное потребление воды поможет избавиться от целлюлита, сделать ягодицы более гладкими и упругими.


Сексуальные округлые ягодицы — мечта каждой женщины. Некоторым людям генетически дано иметь красивую задницу, а многим не так повезло.Тем не менее со временем фигура ухудшается, если за ней не следить. Сегодня вы узнаете, как сделать попу округлой и красивой, как победить генетику или вернуть молодость, а также возьмете на заметку лучшие упражнения для священников в домашних условиях!

Основные правила

Главное правило здесь — регулярность. Если вы слишком редко будете делать упражнения для священников, она не скажет вам спасибо. Поскольку мы говорим о домашних делах, создайте себе подходящую атмосферу и обстановку, наденьте спортивную форму, в которой вам будет удобно, и приготовьте кружку или бутылку воды, так как вам нужно будет пить достаточно, чтобы иметь силы во время ваша тренировка.

Если ваша цель — похудеть, то ваша физическая активность должна быть максимально интенсивной, то есть в упражнении должно быть много повторений. Кроме того, необходимо соблюдать диету, снижать калорийность, но здесь мы не будем подробно об этом говорить.

Если ваша цель — увеличить попу, то заниматься нужно начинать не чаще одного раза в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться и увеличиться. Тренироваться нужно до жжения в мышцах, слабых болей. Здесь также можно делать несколько подходов по много повторений или наоборот.Ваша диета не должна быть направлена ​​на похудание, калорийность должна быть увеличена, плюс ко всему, вы должны потреблять достаточно белка (примерно 1,5 грамма на килограмм тела).

Старайтесь выполнять все упражнения технически правильно, это только улучшит результат.

Комплекс упражнений

Ниже представлен комплекс упражнений для священников, которые помогут вам в короткие сроки сделать ягодицы округлыми и подтянутыми.

Приседания. Это базовое упражнение, которое затронет не только ягодицы, но и проработает почти всю ногу.Но поскольку наша цель — поп, приседания будем выполнять. Для этого необходимо широко расставить ноги, раздвинуть носки, можно положить руки на пояс или перед собой, чтобы улучшить равновесие. Медленно присядьте, разводя колени в стороны. Попробуйте сесть чуть ниже параллели. Задержитесь 2 секунды в крайнем положении и поднимитесь вверх. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Выпады. Желательно выполнять это упражнение с гантелями удобного для вас веса.Встаньте с прямой спиной. Сделайте шаг вперед, ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов. Вы можете вернуться в исходное положение или приседать на передней ноге, не возвращаясь в ИП. Повторите для каждой ноги по 3 подхода по 15 повторений.

Подъем таза. Это упражнение специально прорабатывает ягодицы, оно удобное и довольно легкое. Лягте на пол, ступни как можно ближе к ягодицам, руки вытяните возле туловища. Поднимите таз как можно выше, оставаясь в крайней точке.Сделайте 4 подхода по 20 раз.

Втягивание ноги. Это упражнение воздействует не только на ягодицы, но и на бицепсы бедра. Это можно вообще исключить, но, может, кому-то это понравится. Выполнять стойку лицом к стене, руки на стене. Отведите одну ногу как можно дальше назад, не возвращая ее в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Стройная и красивая фигура. ТОП-7 упражнений для попов

Стройная и красивая фигура.ТОП-7 упражнений для священников

  • Упражнения для осанки
  • Упражнения для ягодиц
  • Упражнения для рук

Стройная и красивая фигура. ТОП 7 упражнений для попов

Как накачать ягодицы: комплекс эффективных упражнений в домашних условиях

Хотите иметь красивую, упругую, подтянутую попку? Предлагаем вашему вниманию лучшие упражнения для ягодиц, результат от которых будет заметен уже через пару недель.

Перед накачкой ягодиц ознакомьтесь с общими рекомендациями:

  • Тренировки желательно проводить 2 раза в неделю с интервалом 2-3 дня.
  • Начните кардиотренировку с разминки.
  • Каждое упражнение требует 4-5 подходов по 5-8 повторений.
  • Начинайте с небольших нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность и количество повторений.
  • Для усиления веса, приписываемого мускулам попов, мы рекомендуем во время тренировки использовать гантели.
  • При дискомфорте в мышцах поможет расслабляющая ванна или контрастный душ.

Фото: pixabay.com/sifusergej

Упражнение для ягодиц 1

Лягте на спину, поднимите одну ногу вверх и, напрягая ягодицы, медленно поднимите и опустите таз. Повторите то же самое с другой ногой. Большего эффекта вы добьетесь, если нагрузите ноги утяжелителем.

Упражнение для ягодиц 2

Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела Купите настоящие стероиды онлайн.Сделайте широкий выпад одной ногой вперед и коснитесь пола коленом другой ноги. Вернитесь в исходное положение. Сделайте вторую ногу. Для лучшего эффекта возьмите гантели, при этом держите руки гантелями параллельно телу.

Упражнение для ягодиц 3

Встаньте прямо, возьмитесь руками за спинку стула и сделайте плавные махи одной ногой поочередно назад и в сторону Стероиды Австралия Онлайн. Не останавливайтесь и не отдыхайте в магазине Steroids UK Shop.Потом смени ногу.

Упражнение для ягодиц 4

Встаньте прямо, расставив ноги чуть шире плеч. Делайте приседания, отводя ягодицы как можно дальше назад, как будто садитесь на воображаемый стул. Затем медленно поднимитесь на исходную позицию Top Legal Steroids. Можно приседать с гантелями.

Фото: pixabay.com/sifusergej

Упражнение для ягодиц 5

Лягте на спину, руки положите вдоль тела, согните ноги в коленях и подтяните носки ближе к ягодицам.Опираясь на руки, поднимите таз и сделайте перемычку, максимально напрягая мышцы попы. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение для ягодиц 6

Встаньте на четвереньки, выпрямите одну ногу и покачивайте ногами взад и вперед по очереди одной или другой ногой.

Фото: pixabay.com/sifusergej

Упражнение для ягодиц 7

Лягте на бок, согните руку в локте и положите на нее голову.Поднимите одну прямую ногу максимально над полом. Напрягая мускулы попа, оставайтесь в таком положении как можно дольше и медленно опустите ногу Стероидный цех №1 в Австралии. Повторите 5-8 раз, а затем измените положение для другой ноги.

Регулярно и добросовестно выполняя вышеуказанный комплекс упражнений для ягодиц, вы получите заметный результат уже через пару недель после начала занятий.

Теги : Упражнение ягодиц, ягодиц Стоять, Упражнения ягодиц Стоять, ягодиц Встань прямо, ягодицы свои, Упражнения ягодиц твоих

20 лучших тренировок ног для мужчин

В мире фитнеса мало вещей, которые превосходят пару сильных ног, состоящую из хорошо сложенных квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодиц.Чтобы нарастить качественные мышцы ног, вам понадобится умная стратегия и желание упорно трудиться, чтобы ее реализовать. «Не пропускайте день ног» — это пословица не зря: тренировки нижней части тела могут не дать немедленной отдачи от тренировки с насосом верхней части тела, но дневные тренировки ног могут быть столь же полезными, если не больше, в долгосрочной перспективе.

Задавая вопрос «как нарастить мышцы ног», лучше всего начать с распознавания и понимания анатомии мышц ног. Например, полезно понимать, что квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы состоят из нескольких мышц, которые выполняют несколько функций для нижней части тела.

Вот почему важно разнообразить тренировку ног и строить ноги с целостной точки зрения. Простое выполнение движений и выполнение одной и той же модели движения изо дня в день лишают ваши ноги того, на что они способны.

Щелкните здесь, чтобы получить более эксклюзивные руководства о том, как улучшить свое тело.

Мужское здоровье

В этой статье мы рассмотрим различные упражнения для ног, от односуставных до многосуставных движений, а также добавили несколько регрессий и прогрессий для квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодиц.Мы сделали это, чтобы вы могли выйти за рамки своей нормы и выбрать упражнения для ног, соответствующие вашим тренировочным целям.

Помимо регрессий и прогрессий, представленных в этой статье, мы также включили несколько упражнений, которые помогут вам выйти из сагиттальной плоскости движения. Слишком часто мы ограничиваем дни ног до сагиттальной плоскости и, поступая таким образом, недооцениваем рост ног. Для сбалансированной тренировки ног вам следует смешивать снаряды, менять плоскости движения и, да, даже время от времени добавлять некоторые изолирующие упражнения.

Наш совет по наращиванию мышц ног состоит в том, чтобы составить план, придерживаться его в течение определенного периода и отслеживать переменные, которые соответствуют вашим целям, а затем добавлять варианты упражнений для ног на основе обратной связи, которую вы получаете от выполнения своей программы. Удачной тренировки!

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Приседания со штангой на спине

Конечно, есть и другие варианты этого упражнения (подробнее об этом чуть позже), но когда вы говорите слово «присед» практически любому атлету, он, вероятно, подумает, что вы говорите об этом.Приседания на спине являются классикой не зря: есть несколько более простых и эффективных способов тренировать основные группы мышц ног. Это упражнение также является отправной точкой для других вариаций, поэтому оно помогает улучшить форму OG.

Приседания спереди

Как мы уже говорили, существует бесконечное множество разновидностей приседаний со штангой. Немногие, если таковые имеются, дадут вам больше отдачи, чем приседания на груди. Фронтальный характер движения подтолкнет вас к развитию подвижности плеч, лодыжек и бедер, и вот лучшая часть всего: все ваше ядро ​​должно работать все время, чтобы защитить позвоночник и сделать движение возможным.Это тренировка пресса, обернутая тренировкой ног.

Становая тяга

Считайте это королем всех упражнений с фокусировкой на задних цепях и отличным способом нарастить мышцы всего тела. Независимо от того, делаете ли вы это в стиле сумо, традиционно или с трапом (недооцененный метод становой тяги и один из лучших способов сделать это), вы будете работать с молотком, тренируя спину и предплечья больше, чем вы думаете. , и, что наиболее важно, вы будете подвергать свои подколенные сухожилия и ягодицы серьезной нагрузкой.Этому суждено стать вашим самым сильным упражнением в тренажерном зале.

Гиря качели

Во-первых, крутить гирю — это весело. Во-вторых, когда вы делаете это с махом гири в хорошей форме, вы ударяете по корпусу, увеличивая частоту сердечных сокращений до высшей точки — и нагружая размер, силу и мощность ваших подколенных сухожилий и ягодиц. Хорошо выполненный мах с гирей создает серьезную взрывную силу нижней части тела, а сила, которую вы получаете от него, распространяется и за пределы тренажерного зала, добавляя к вашему вертикальному прыжку, прыжку в длину и другим более атлетичным движениям.Он обязательно должен быть в вашей библиотеке дня ног.

Выпады при ходьбе

Верно: мы не слишком рано влюбляемся в стационарный выпад. Вариант ходьбы лучше, потому что следящая нога может «перешагнуть» к следующему повторению. Это более эффективно тренирует ягодицы и сохраняет подъем более динамичным. Вдобавок ко всему, колени испытывают меньшую нагрузку из-за меньшей необходимости постоянно начинать и останавливаться или менять направление. Начните с изучения базовой механики выпада, которую вы можете сделать прямо здесь.

Приседания с кубком

Считайте этот прием вашим лучшим наставником по приседаниям. Если вы изо всех сил пытаетесь достичь хорошей глубины приседаний или удерживать туловище в правильном вертикальном положении, приседания с кубком — идеальный способ решить эти проблемы. Вы изучите хорошую механику и начнете понимать свое идеальное положение тела для приседания. И еще один секрет: удерживание этого тяжелого веса высоко в приседаниях с кубком также зарядит ваше ядро ​​на тонну.

Болгарский сплит-присед

Несколько упражнений развивают силу ног и одновременно бросают вызов вашему равновесию и подвижности ног, как болгарские сплит-приседания.Подъем задней ноги на ящик или скамью мгновенно создает сложную растяжку для квадрицепсов и сгибателей бедра на задней ноге, а также создает более сложную проблему для равновесия как передней ноги, так и бедер. Это отличный способ развить подвижность в сторону более глубоких приседаний. В целом, вы будете курить квадрицепсы и ягодицы, избегая при этом нежелательных болей в спине.

Жим ногами

Конечно, вы хотите осудить это движение как «недостаточно функциональное», учитывая огромные преимущества.Во-первых, это отличный способ выполнять упражнения на квадрицепсы с гораздо большей изоляцией, чем может дать большинство вариантов приседаний. Что еще более важно, это упражнение, спасающее суставы, для лифтеров с их долей боевых шрамов (вспомните проблемы со спиной, бедрами и коленями. Должен ли жим ногами быть основой вашей тренировки? Следует ли вам нагружать его титаническим весом и эгоизмом. -Тяга? Нет. Но и от тренажера тоже не убегай.

Румынская становая тяга

Это отличный тренажер для мышц задней поверхности бедра, использующий свободные веса, которые вы действительно можете загрузить.Это так просто. Возможно, лучшая часть румынской становой тяги — это то, как она отдает приоритет контролируемому отрицательному (или эксцентрическому) сокращению, переходу от большинства движений ног (и иногда к упражнениям в целом), которые заставляют вас сосредоточиться только на поднятии веса и никогда не бросают вам вызов. вы опускаете тот же вес.

Доброе утро

Ваши подколенные сухожилия тоже заслуживают любви, и это упражнение даст им любовь. Вы также уделите внимание ягодицам. Ключевым моментом здесь является поддержка вашего ядра, владение бедренным шарниром и предотвращение округления спины.Убедитесь, что вы продвигаетесь вверх с грузом — подумайте о том, чтобы отвести ягодицу назад, а не сгибаться в бедрах.

Дефицит Выпад назад назад

Выпад назад, а не вперед стабилизирует переднее колено. Вы также можете сосредоточиться на важнейшей задней цепи, которая включает в себя ягодицы и подколенные сухожилия, вместо того, чтобы так сильно полагаться на квадрицепсы и бедра. Но обратный выпад становится еще более интенсивным, если вы добавляете дефицит, стоя на тарелке или небольшой платформе. Теперь вы ведете работу ног и ягодиц еще тяжелее, чтобы вернуться на ящик, но все это все равно происходит безопасным способом.

Тяга бедра со штангой

Это отличный способ нести большую нагрузку для ягодичных и подколенных сухожилий, не опасаясь чрезмерного напряжения поясницы или позвоночника. Поскольку силовой угол является горизонтальным, а не вертикальным по отношению к телу, этот инструмент подходит как для здоровых лифтеров, так и для тех, кто восстанавливается после разгибания спины. Более того, вы можете делать толчки бедрами чаще, чем некоторые другие упражнения для ног, поскольку ваша верхняя часть тела не должна выдерживать такую ​​большую нагрузку. Это упражнение для развития ягодиц.

Ягодичный мостик

Думайте о ягодичном мостике как о разновидности тяги бедра, которая требует только нагрузки (например, штанги или эспандера) и места на полу. Вы воздействуете на ягодицы под немного другим углом, чем толчки бедрами, и подразумеваете более короткий диапазон движений, который еще более изолирован для ягодиц. Кроме того, вам не нужно возиться со скамейкой, чтобы найти лучшую позицию. Если вы изо всех сил пытаетесь научиться толкать бедра, сделайте шаг вперед и наслаждайтесь. Бонус: вы можете делать это где угодно, даже в гостиной, если используете только собственный вес.

Glute Hamstring Raise

Один из ведущих разработчиков подколенного сухожилия, воспользуйтесь этим оборудованием, если оно есть в вашем спортзале. Подколенные сухожилия выполняют две ключевые роли: они сгибают ваши колени, а также помогают разгибать бедра (по сути выравнивая бедра и туловище). Ваши подколенные сухожилия должны сосредоточиться на обоих вещах во время подъемов ягодичных мышц. Возможно, лучшая часть: для этого требуется только вес тела, чтобы довести ваши подколенные сухожилия до бионического уровня.

Скандинавские сгибания подколенных сухожилий

Также известный как «естественный» подъем подколенных сухожилий, это справедливая альтернатива в плохо оборудованном тренажерном зале.Секрет в отрицательной репутации. Акцентирование внимания на эксцентрике за счет как можно медленного опускания на землю задействует самые сильные мышечные волокна, которыми обладают ваши подколенные сухожилия, и обязательно улучшит их силу. Это не только отлично подходит для развития ног, но и даже лучше для предотвращения травм; Эксцентрическая сила подколенного сухожилия играет ключевую роль в замедлении движения тела.

Шаг вперед

Классический шаг вверх, когда он выполняется в хорошей форме, является скрытым оружием для здоровья колен, укрепления бедер и ягодиц и односторонней устойчивости.Ключ к успеху — в хорошей форме, сжимая ягодицы, а колени вывернуты, а не внутрь. Сделайте это, и вы объедините силу, гибкость и равновесие в одном движении — и это будет стоящее движение, независимо от того, делаете ли вы это ». перестаньте заниматься бодибилдингом, кроссфиттером или обычным силовым энтузиастом.

Становая тяга на одной ноге

Если вы хотите стать атлетом, вы должны быть сильными не только при работе на двух ногах, но и при работе на одной. И несколько упражнений для ног бросят вам вызов на одной ноге, как становая тяга на одной ноге.Вы отточите баланс и координацию в этом упражнении, и вы разовьете большую силу корпуса, чем вы думаете, работая над тем, чтобы оставаться в равновесии и держать бедра прямо на каждом повторении.

Толкание салазок назад

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Все больше и больше залов имеют внутри санки и спортивную площадку; если у вас есть, вы должны воспользоваться.Но это не означает, что нужно просто тянуть и толкать сани. Прикрепите к салазкам несколько лент для поддержки, прислонитесь к ним и сдвиньте задним ходом. Вам придется агрессивно разгибать колени, что является ключевой функцией ваших квадрицепсов. Ожидайте серьезного ожога четверных.

Hill Sprints

Когда спринт — это не просто спринт? Когда пытаешься бежать в гору. Делаете ли вы это на беговой дорожке или на настоящем холме, вы будете тренировать ягодицы и квадрицепсы, и вы, естественно, оттачиваете лучшую спринтерскую форму просто из-за сложности наклона холма.Убедитесь, что вы бежите не более 20 секунд за раз (с твердым отдыхом между ними). Если идти намного дольше, вы просто бежите в гору, а не бегаете.

Приседания с собственным весом

Недалеко от передних приседаний находится классическое приседание с собственным весом. Это отличное движение ног, которое может быть с вами куда угодно, и оно сложнее, чем вы думаете. Большинство людей ошибаются, думая, что приседания касаются ваших колен, и не откидываются так часто, как следовало бы.Научитесь сидеть, и вы будете больше атаковать ягодицы и подколенные сухожилия. Приседания с собственным весом тоже повышают уровень, чем вы думаете: добавьте паузу или пульс где-нибудь, и вы создадите сложную задачу, не обязательно прибавляя в весе.

Ли Бойс
Ли Бойс — персональный тренер из Торонто, профессор колледжа и автор статей о фитнесе.

Эбенезер Самуэль, C.S.C.S.
Эбензер Самуэль, C.S.C.S., является фитнес-директором подразделения Men’s Health и сертифицированным тренером с более чем 10-летним опытом тренировок.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Lee Priest — величайшее телосложение

Ли Эндрю Прист Маккатчеон — бывший австралийский профессиональный бодибилдер IFBB и профессиональный спортсмен NABBA.

Он один из самых известных профессиональных бодибилдеров не только в Австралии, но и во всем мире.Ли известен своими достижениями в очень молодом возрасте: он выиграл свое первое шоу всего в 13 лет и стал профессиональным игроком IFBB к 20 годам.

Австралиец известен своей честностью, вызывающей множество споров в деликатных вопросах, таких как употребление наркотиков и религия.

Это его история:


«Бодибилдинг — это не 90 минут в тренажерном зале, это стиль жизни».

Статистика спортсмена

Полное имя: Ли Эндрю Прист Маккатчеон
Вес Рост Возраст Дата рождения
225 — 235 фунтов (102.1 — 106,6 кг) 5 футов 4 дюйма (162,5 см) 49 6 июля 1972 г.
Гражданство Профессия
Австралийский Профессиональный предприниматель Водитель гоночного автомобиля

9079 Дата рождения

Вес 225 — 235 фунтов (102,1 — 106,6 кг)
Высота 5 футов 4 дюйма (162,5 см)
Возраст Дата 49 6 июля 1972 г.
Гражданство Австралийский
Профессия Профессиональный культурист, автор, предприниматель, водитель гоночного автомобиля

Достижения

Гоночная карьера

Помимо бодибилдинга, Ли также известен своим увлечением скоростью и вождением гоночных автомобилей.Он начал участвовать в гонках, когда ему было 32 года, выиграв множество гонок и титулов в шоссейных гонках, дрэг-рейсингах и кольцевых гонках.

Его самые заметные успехи были достигнуты, когда он выиграл чемпионат SCEDA Racing Championship в 2006 году в Калифорнии и стал Лучшим новичком года в 2005 году.

Соревнования по бодибилдингу

  • 1989 IFBB Чемпионат Австралии (1-е место)
  • 1990 IFBB Чемпионат Австралии (1-е место)
  • 1990 IFBB Чемпионат мира среди любителей, легкий вес (4-е место)
  • 1993 IFBB Niagara Falls Pro Invitational (9-е)
  • 1994 IFBB Арнольд Шварценеггер Классик (7-е)
  • 1994 IFBB Ironman Pro Invitational (4 место)
  • 1994 IFBB Ночь чемпионов (12)
  • 1994 IFBB San Jose Pro Invitational (7-е)
  • 1995 IFBB Арнольд Шварценеггер Классик (9-е)
  • 1995 IFBB Florida Pro Invitational (4 место)
  • 1995 IFBB Ironman Pro Invitational (3-е место)
  • 1995 IFBB South Beach Pro Invitational (4 место)
  • 1996 IFBB Ironman Pro Invitational (4 место)
  • 1996 IFBB San Jose Pro Invitational (6-е)
  • 1997 IFBB Арнольд Шварценеггер Классик (7-е)
  • 1997 Гран-при IFBB Чехия (5)
  • 1997 IFBB Гран-при Англии (6)
  • 1997 Гран-при IFBB Финляндия (9)
  • 1997 Гран-при IFBB Германия (3-е место)
  • 1997 Гран-при IFBB Венгрия (3-е место)
  • 1997 Гран-при IFBB Россия (9-е)
  • 1997 Гран-при IFBB Испания (3-е место)
  • 1997 IFBB Ironman Pro Invitational (2-е место)
  • 1997 IFBB Mr.Олимпия (6-е)
  • 1998 IFBB Мистер Олимпия (7)
  • 1999 IFBB Iron Man Pro Invitational (6 место)
  • 1999 IFBB Мистер Олимпия (8)
  • 2000 IFBB Ночь чемпионов (5-е)
  • 2000 IFBB Мистер Олимпия (6)
  • 2001 IFBB Ironman Pro Invitational (7 место)
  • 2002 IFBB Ironman Pro Invitational (2-е место)
  • 2002 IFBB Арнольд Шварценеггер Классик (4-е место)
  • 2002 IFBB San Francisco Pro Invitational (1 место)
  • 2002 IFBB Mr.Олимпия (6-е)
  • 2003 IFBB Мистер Олимпия (15)
  • 2004 IFBB Ironman Pro (второй)
  • 2004 IFBB San Francisco Pro Invitational (2-е место)
  • 2005 Гран-при IFBB Австралия (1-е место)
  • 2005 IFBB Арнольд Классик (4-е место)
  • 2005 IFBB Iron Man Pro Invitational (2 место)
  • 2005 IFBB BBC Classic
  • 2006 IFBB Ironman Pro (1 место)
  • 2006 IFBB Арнольд Классик (шестой)
  • 2006 Гран-при IFBB Австралия (2-е место)
  • 2006 NOC Нью-Йорк
  • 2006 PDI Ночь чемпионов (1-е место)
  • 2013 НАББА г.Вселенная (1-я)

Биография

Взросление

Ли Прист родился в городе Ньюкасл, Австралия, в 1972 году и вырос в Уоллс-Энде вместе со своей старшей сестрой. Он ходил в начальную школу Платтсбурга и с раннего возраста проявлял интерес к бодибилдингу.

Его мать (Линн Прист) сыграла огромную роль в его увлечении тяжелой атлетикой — она ​​также была участницей бодибилдинга. Присту было всего 12 лет, когда он начал заниматься, и дед тоже помогал ему с основами.

Всего через год после того, как он начал тренироваться, Прист впервые решил соревноваться. Отдав все свои силы тренировкам, он успешно выиграл Sydney Bodybuilding Classic 1986 года, событие, которое стало началом невероятной карьеры Ли Прист.

Подростковые годы

После того, как он выиграл свое первое шоу в возрасте 13 лет, Прист был увлечен, именно тогда он понял, что это то, чем он хотел бы заниматься бесконечно.

Вскоре после этого он принял участие во втором шоу и выиграл множество других соревнований в подростковом возрасте.В конце концов, он выиграл IFBB Мистер Австралия 3 раза подряд в возрасте 17, 18 и 19 лет.

Ли также участвовал в чемпионате мира IFBB среди любителей в легком весе, где занял почетное 4-е место в возрасте 17 лет.

Pro карта

Из-за своего юного возраста Ли не смог выиграть свою профессиональную карту в Австралии, несмотря на то, что он выиграл титул Мистер Австралия в 19 лет.

Из-за возрастных ограничений на некоторых шоу Прист был вынужден участвовать в других соревнованиях, таких как чемпионат Ниагарского водопада.Это были любительские соревнования, в которых он впервые принял участие и получил широкую известность — именно здесь он получил свою карту Pro.

Выигрыш его карты Pro в возрасте 20 лет стал событием, которое отметило Приста как одного из самых молодых бодибилдеров, когда-либо ставших профессионалами IFBB.

Поздние соревнования

После успешного выигрыша своей Pro Card, Priest продолжал успешно участвовать в выставках IFBB в течение следующих 16 лет.

Позже австралиец начал участвовать в The Ironman Pro, и после многих попыток занять второе и третье место, в возрасте 34 лет Прист наконец завоевал престижный титул.

Однако Ли добился успеха не только в Ironman Pro — он также занял место и выиграл во многих других соревнованиях, в том числе на IFBB San Francisco Pro Invitational 2002 года, где он занял 1-е место дома и 2-е место на IFBB 2004 г. Ironman Pro и 1-е место на Гран-при Австралии 2005 IFBB.

Одним из его самых заметных достижений является то, что он занял 6-е место в 2002 г., Мистер Олимпия в молодом возрасте 25 лет. Влияние Ли на бодибилдинг было заметно по всему миру, и спустя много лет он провел конкурс, названный в его честь — The Lee Priest. Классический.



Жизнь вне бодибилдинга

Priest был не только легендой бодибилдинга, он также участвовал в автогонках. Когда дело касалось гонок на треке, у него был впечатляющий рекорд.

Помимо победы во множестве небольших гонок, наиболее заметными достижениями Ли являются победа в номинации «Новичок года» в 2005 г. и чемпионате SCEDA Racing в 2006 г.

Ли также был участником нескольких теле- и кинопроектов, где он снимался в подкастах и ​​появлялся в местных австралийских телешоу.Priest также был показан в различных рекламных объявлениях.

Австралиец известен своей честностью и открытостью по многим спорным темам, что сделало его уникальным в мире бодибилдинга. Он открыто признал использование стероидов и даже упомянул, как и сколько он будет использовать. Священник также является откровенным атеистом.


«Однажды ко мне в спортзале, когда я тренирую руки, подошел парень и сказал, что я должен делать сгибания таким образом.Я посмотрел на его руки, они были дюймов пятнадцать. Это как если бы я подошел к Тому Платцу и сказал ему, как приседать! »

Обучение

На вопрос о его любимом упражнении Ли отвечает, что его нет, а когда его спросили, какое упражнение ему не нравится больше всего, он ответил: «Все».

Однако , Ли заявляет, что некоторые из наиболее важных правил тренировок, которые он усвоил во время тренировок всего своего тела, были усвоены при создании его огромных рук.

Правила тренировки бицепса

Правило № 1 — Том

По словам Приста, тренировка маленькой мускулатуры с использованием большого веса и большого объема является обязательной для роста. Он говорит, что существует общее заблуждение, что небольшие группы мышц нуждаются в меньшем количестве подходов.

Ли говорит о важности большого объема, независимо от того, какую группу мышц он тренирует; «Не думайте, что маленьким мышечным группам нужно меньше подходов. Чем больше подходов я делаю, тем больше расту, поэтому 20 подходов на бицепс — это для меня позорный минимум.”

Правило №2 — Включайте сгибания рук со штангой стоя в каждую тренировку

Priest подчеркивает важность включения упражнения на сгибание рук со штангой стоя в каждую тренировку рук. Он говорит, что это классический тренажер для наращивания бицепса, который подходит всем, кто хочет нарастить огромные руки.

Правило №3 — Суперсет

По словам австралийца, переход на суперсеты сразу после утомления рук с прямыми подходами — лучший вариант для восстановления накачки и увеличения массы.

Однако Ли признал, что это не то, что он бы рекомендовал новичкам. Вот совет Ли; « Подождите, пока вы не достигнете среднего или продвинутого уровня перед супернастройкой. Набирайте массу, сначала выполняя прямые подходы «.

Правило №4 — Включайте сгибания рук проповедником двумя руками в каждую тренировку

Priest сказал, что в том числе сгибания рук со штангой или изогнутой перекладиной необходимо для того, чтобы создать наибольшую нагрузку на оба конца выступов бицепса, таким образом делая руки более полными.

Правило №5 — Измени свои тренировки

Ли считает, что, постоянно меняя режим тренировок, можно добиться максимального роста.

«Никогда не давайте своему телу возможности адаптироваться».

Тренировка Сплит

Обычная программа тренировок Ли выглядит так:

  • День 1: Ноги
  • День 2: Спина, предплечья
  • День 3: Сундук
  • День 4: Плечи
  • День 5: Оружие
  • Ежедневная дрессировка телят
  • Тренировка брюшного пресса через день

«Однажды я использовал сотовую технологию, и у меня был такой же насос, когда я ел миску фруктовых петель и набор кат.Поймите.

Питание

Когда дело доходит до набора массы, Ли имеет тенденцию набирать около 75 фунтов в межсезонье, и независимо от того, сколько веса он набирает в межсезонье, он всегда готов и находится в отличной форме в день выступления.

Излишне говорить, что когда дело доходит до диеты, он ест чисто и строго придерживается читмилов. Он говорит, что читмилы — его любимая часть диеты, но когда он сокращает, он почти никогда не ест нездоровую пищу. Священник также подчеркивает, что для оптимального набора сил нужно есть 6 полных приемов пищи в день каждые 2-3 часа.

Ежедневная диета Ли

  • Белки — тунец, постный стейк, куриная грудка, сывороточный протеин, яйца.
  • Углеводы — крем из риса, макаронные изделия, овсянка, хлеб, рис.
  • Фрукты — апельсины, бананы, яблоки.
  • Жиры — миндаль, сыр, молоко, льняное масло.
  • Овощи — салаты, брокколи, зеленая фасоль, спаржа.

Идолы и влияния

По словам Ли, его любимыми бодибилдерами и кумирами в целом являются Дориан Йейтс, Пол Диллетт и Нассер Эль Сонбати.

Priest говорит, что он очень уважает парней с «причудливым телосложением» , и это то, чему он всегда пытался подражать.


«Моя прежняя 44-дюймовая талия появилась из-за гамбургеров, картофеля фри и пончиков».

Чему мы можем научиться у Ли Прист

Многие бодибилдеры в индустрии молчат, когда речь заходит о деликатных темах, или вообще не хотят говорить правду, но Ли с самого начала был другим.

Он всегда был верен своему характеру и никогда не заботился о том, что о нем думают люди.

Если есть чему-то, чему мы можем научиться у Ли, так это оставаться верным себе. Оставаясь верным себе и не позволяя мнению других влиять на ваши решения, вы можете следовать своей мечте.

Просмотры сообщений:
35 371

Объяснение всех библейских ссылок

Прошла около недели с тех пор, как Полуночная месса спустилась на мир и захватила воображение зрителей.И на протяжении семи эпизодов сериал Netflix разворачивал ужасающую историю о маленькой рыбацкой деревушке на острове Крокетт, бессознательно попавшей в тиски нарастающего террора, усугубляемого религиозным пылом, распространяющимся среди жителей.

В результате одной из основных тем сериала является религия, в частности, догматы римско-католической веры, с эпизодами, полными ссылок на отрывки и стихи из Библии; некоторые более известны, чем другие. Один из создателей Майк Фланаган ( Призраки поместья Блай, ) был воспитан в католической церкви и говорит, что опирался на свой собственный опыт при создании ужасных элементов шоу, которые он описывает как свой самый личный проект.

«Я очень хотел попытаться рассказать историю, в которой я искренне попытался бы воплотить обе точки зрения, существующие во мне, о вере и о религии, чтобы увидеть, откуда я пришел», — объясняет директор Oculus в короткометражке, которая углубляется в некоторые религиозные темы своей новой серии.

Но поскольку каждый зритель может быть не знаком со ссылками, вот руководство по всем библейским кивкам, сделанным в серии:

Эпизод 1

Книга I: Бытие ( название серии )

Известно, что это первая книга Библии, которая не только документирует, как возникла Земля, но и подробно описывает раннюю историю человечества.Поэтому неудивительно, что Фланаган выбрал это в качестве названия для этого пилотного эпизода, который, в свою очередь, является введением в его вымышленный мир и выполняет свою работу по настройке отношений различных персонажей и их историй, а также истории эпизода . Мультиварка Остров Крокетта.

«Но Господь был с Иосифом и проявил к нему непоколебимую любовь и оказал ему благосклонность в глазах смотрителя темницы». — Бытие 39:21

Цитата из Библии, которую дает ему мама Райли, когда он в тюрьме, полна смысла.Да, это передает тот факт, что она (как Бог) все еще любит его, несмотря на его аварию за рулем в нетрезвом виде, но также ссылается на Джозефа — прославившегося разноцветным пальто — и на внезапное изменение его обстоятельств, когда он становится высокопоставленным слугой, к тюремному заключению за преступление, которого он не совершал. Хотя Райли действительно несет ответственность за аварию, в результате которой погибла молодая девушка, у него также есть высокооплачиваемая работа в стартапе, которую он в результате теряет. Более того, этот отрывок также подчеркивает, что жизнь не всегда справедлива, но Бог не оставляет людей и что все происходит по какой-то причине, с чем мы приходим, чтобы узнать, с чем борется Райли.

Монсеньор Прюитт

Слово «монсеньор» в переводе с итальянского означает «милорд», и этот конкретный термин является формой обращения, используемой для некоторых уважаемых высокопоставленных священников. Однако обычно это почетный знак, дарованный самим Папой, обычно священникам, оказавшим какую-то ценную услугу церкви. В конце концов мы узнаем, что монсеньор Прюитт работал в Южной Америке и некоторых других местах, прежде чем в конечном итоге прибыл на остров Крокетта, так что это может быть намеком на какое-то важное событие в его прошлом.В конце концов, Бев Кин — ничто иное, как приверженец формальной католической традиции.

Признание

В римско-католической вере исповедание своих грехов священнику имеет большое значение, поскольку дает людям шанс искупить любые плохие дела и получить чистый лист в будущем. Учитывая вину Райли и его решение больше не следовать религии после аварии, неудивительно, что с тех пор он не исповедовался.

Принятие причастия.

Таинства — важные вехи в римско-католической церкви. Но конкретный акт «принятия причастия» относится к Святому Причастию (также известному как символическое представление Иисуса Христа, приносящего в жертву свою плоть и кровь его последователям), которое обычно предлагается и раздается во время каждой мессы. Учитывая, что Райли, вероятно, не исповедовался, вполне логично, что его отец не думает, что он должен его принимать.

«Благодать Господа нашего Иисуса Христа, и любовь Божья, и общение Святого Духа со всеми вами.Он взял хлеб и поблагодарил вас. Он преломил хлеб, дал своим ученикам и сказал: «Возьмите это все и ешьте. Это мое тело, которое будет отдано тебе ».

Когда ужин закончился, он взял чашу. И снова он поблагодарил вас и похвалил, подал чашу своим ученикам и сказал: «Возьмите это все и пейте из нее. Это моя кровь, кровь нового и вечного завета. Она будет пролита за вас и за всех, чтобы грехи были прощены.Сделай это в память обо мне ». — Матфея 26:27

Эти строки повторяются несколько раз на протяжении Полуночной мессы , особенно когда отец Павел готовит Святое Причастие. Это потому, что они являются частью обычной католической традиции в том смысле, что они произносятся на каждой мессе, потому что это были слова, которые Иисус сказал во время Тайной вечери (его последней трапезы на земле), и в них он говорит о хлебе и вине, которые он предлагает. для него и его учеников есть земные изображения его плоти и крови.Это означает, что потребление «его» — или Святого Причастия — символизирует жертву, которую он собирается принести за грехи человечества.

Золотая риза.

У священников есть особая верхняя одежда или «облачения», которые они надевают поверх своей мантии во время мессы. Как отмечает Бев в эпизоде, разные цвета представляют важные моменты в христианском календаре, а золотой — для особых случаев — что, конечно, Отец Павел имел в виду.

«И сказал Бог: да будет свет», и стал свет.” — Бытие 1: 3

Одна из самых известных цитат из Библии, взятая из того момента, когда Бог создает Землю — или, в данном случае, Солнце. Это знаменует начало нового периода для жителей острова Крокет, а также начало пребывания на нем отца Пола.


Эпизод 2

Книга II: Псалмы ( название серии )

Это книга Библии, которая посвящена священным песням, часто прославляя Бога, а иногда и молясь о помощи.Это важное название, учитывая хоровую музыку, из которой состоит вся серия, поскольку псалмы являются основой многих гимнов, исполняемых в церкви.

Пепельная среда

Это знаменует начало «Великого поста», 40-дневного периода, который соблюдают большинство христиан, поскольку он отмечает 40 дней, которые Иисус провел в посте в пустыне. Это делается в рамках подготовки к Пасхе, когда многие христиане отказываются от определенных пороков и удовольствий. Пепельная среда, в частности, считается днем ​​покаяния, когда священники наносят на лбы прихожан пепел, чтобы служить напоминанием об искуплении грехов.Поэтому неудивительно, что в этот день в церкви немного лучше, что отмечают и Бев, и отец Поль.

«Помни, что ты прах, и в прах возвратишься». — Бытие 3:19

Эта фраза обычно произносится, когда священники наносят пепел человеку на лоб. Это должно быть напоминанием о том, что в конце концов все умрут, и поэтому лучше всего покаяться, когда у кого-то есть шанс. Также весьма примечательно, что это судьба, с которой в конечном итоге сталкивается большинство жителей острова, поскольку они сгорают в пепле (или пыли) на солнце.

«Боже, ты отверг нас. Вы нас сломили. Вы были зол. Восстановите нас снова ». — Псалом 60

Воспетый Давидом (из «Давида и Голиафа»), этот псалом снова является призывом к Богу о благоволении после того, как его народ отвергает его. Цитируя это, отец Павел призывает прихожан поверить, потому что он действительно думает, что Бог поможет вернуть острову былую славу после неуклонного сокращения численности населения и потери рабочих мест и средств к существованию после разлива нефти крупной нефтяной компанией. из-за этого было крайне сложно ловить рыбу в водах вокруг острова.

«Господь — свет мой и спасение мое, кого же мне бояться?
Господь сила моей жизни, кого мне бояться?
Когда злодеи пришли на меня, чтобы съесть мою плоть, именно они, мои враги и противники, споткнулись и упали.
Хотя армия должна встать станом против меня, но сердце мое не будет бояться.
И хотя война должна подняться против меня, я уповаю на Него.
Я просил у Господа одного, одного ищу, чтобы мне жить в доме Господнем во все дни моей жизни.”

— Псалом 27

Еще один псалом от Давида! Но в отличие от предыдущего (выше), этот еще раз подтверждает уверенность в Боге и веру в то, что он поможет им и позаботится о них. Хотя Бев — тот, кто читает это церковному собранию, примечательно, что камера фокусируется на отце Павле, как если бы слова вдохновляли его и его веру в свои действия и то, что грядет.


Эпизод 3

Книга III: Притчи (название серии)

Ссылка на Книгу Притч, которая представляет собой собрание историй, мудрости и знаний.Это подходящее название для эпизода, который не только документирует последствия «чуда», но и подробно описывает, что случилось с монсеньором Прюиттом, в рассказе отца Пола, который разворачивается на протяжении всего эпизода. Это также относится к дебатам в классе, где шериф Хасан выступает против решения Бев распространять Библию в классе и читать Священные Писания, заявляя, что у него нет проблем с его сыном, читающим Библию, если это делается из любопытства и стремление к знаниям, а не навязанное ему.

«Благодарите Господа, ибо Он добр, и любовь Его непоколебима вовек.
Слава Богу богов, за Его непоколебимую любовь пребывает вовек.
Благодарите Господа господствующих за Его непоколебимую любовь, пребывающую во веки веков.
Тому, Кто один может творить великие чудеса, Чья непоколебимая любовь пребывает вовек ».

— Псалом 136

В этом псалме повторяется, что важно благодарить Бога за Его любовь, а также подчеркивается, что Бог несет ответственность за любые чудеса или чудесные деяния, которые могут произойти.Бев Кин произносит эти слова, когда прихожане, которые слышали о том, что Лиза снова может ходить, приходят в резиденцию отца Пола, умоляя его исцелить или помочь своим близким аналогичным образом. Таким образом, она говорит им, чтобы они были благодарны за то, что произошло, даже если этого не случилось с кем-то из их знакомых.

«Если вы даете что-то нуждающемуся, не позволяйте левой руке знать, что делает ваша правая рука». — Матфея 6: 3

В этом стихе говорится о добрых делах по правильным причинам, а не о признании или славе, которые он может вам даровать, поскольку только добрые дела должны иметь значение.Вероятно, поэтому отец Пол цитирует это как ответ Райли, когда он говорит, что пресса может захотеть сделать новость о «чуде», когда Лиза внезапно снова смогла ходить.

«Медлительный в гневе лучше сильного, и кто властвует над своим духом, нежели взявший город». — Притчи 16:32

Эта пословица подчеркивает необходимость контролировать свои эмоции и не поддаваться гневу и ненависти. Лиза предлагает это в качестве объяснения того, почему она прощает Джо Колли за несчастный случай, вызвавший травму позвоночника, лишившую ее способности ходить и чувствовать ноги.Как она объясняет в данный момент: она может все еще ненавидеть его за то, что его действия отняли у нее, но Библия неоднократно заявляет о способности Бога прощать, поэтому она собирается взять страницу из Священной Книги и сделать то же самое, несмотря на свои собственные чувства.


Эпизод 4

Книга IV: Плач ( название серии )

Книга Плача состоит из пяти стихотворений, большая часть из которых описывает город, наполненный страданиями, который был разрушен в наказание за свои многочисленные грехи.Однако это ведет к посланию надежды, что происходящие события идут только на благо людей, и что покаяние может заставить Бога снова улыбнуться городу и поднять его. Совершенно ясно, что «город» в данном случае — это не что иное, как остров Крокетт, поэтому отец Поль привез «ангела» с собой в надежде, что он поможет спасти людей, которые там живут. Но, как показывает эпизод, это не хорошие новости для всех, так как несколько жителей острова убиты, чтобы заплатить за свои грехи, а также за грехи остальных людей на острове.

«Человек, который действует самонадеянно, не повинуясь священнику, стоящему на служении перед Господом, вашим Богом, тот человек умрет». — Второзаконие 17:12

В этой цитате говорится, что не следует слушать тех, кто думает, что знает лучше своих священников. Поэтому неудивительно, что Бев выбирает его, чтобы убедить Уэйда и Стерджа помочь ей помочь отцу Полу после его убийства Джо Колли.

«Ангел Божий, дорогой мой хранитель, которому любовь Божия вверяет меня здесь.Всегда в этот день будь со мной, чтобы освещать и охранять, править и направлять ».

Известная как «Ангел Божий», это одна из первых молитв, которую часто учат маленьких детей, поскольку она побуждает их умолять своих «ангелов-хранителей» заботиться о них. (многие приверженцы римско-католической веры считают, что у каждого человека есть ангел-хранитель.) Из рассказа отца Пола ясно, что он видит в вампире своего личного ангела, посланного присматривать за ним и островом Крокетт. Однако, несмотря на его неоднократные высказывания, это, похоже, не вызывает его.

«Что ж, истинно говорю вам: если вы имеете веру и никогда не сомневаетесь, даже если вы скажете этой горе:« Будь взята и брошена в море », это будет сделано. С Богом все возможно.» — Матфея 21:21

Эта конкретная цитата является немного сокращенной версией стиха от Матфея, в котором Иисус говорит своим ученикам, что, если они имеют веру и не сомневаются в Боге, они тоже будут способны на такие действия, как «бросить» гору »в море.»Цитирование отца Пола Милдред Ганнинг указывает на то, что он действительно верит в то, что все происходящее является частью Божьего плана в отношении него и Острова.

«И мы должны делать свою часть, чтобы свидетельствовать, и делать свою часть. И не думайте, что я пришел принести мир. Я пришел принести не мир, а меч ». — Матфея 10:34

Одно из менее известных посланий Иисуса, когда он заявляет, что его собственное прибытие не принесет мира всем людям, а скорее вызовет разделение между ними.Это видно по тому, как некоторые прихожане стали сомневаться в отце Павле и его послании, в то время как другие продолжают преданно следовать за ним. (Интересно отметить, что упомянутый здесь «меч» на самом деле представляет собой нож, которым рыбаки отделяют части рыбы. Это связано только с самой ранней проповедью отца Павла, в которой он заявляет, что все первые ученики Иисуса были рыбаками. как жители острова.)


Эпизод 5

Книга V: Евангелие ( название серии )

Как отмечает отец Павел, слово евангелие означает «благая весть», но оно также часто относится к Новому Завету, который состоит из четырех «евангелий», которые описывают жизнь и учения Иисуса Христа с момента его рождения и вплоть до до его смерти, которая, как утверждает христианская вера, была принесена в жертву за очищающие грехи человечества.В некотором смысле, этот эпизод также служит своего рода «евангелием», поскольку он следует за собственным «(пере) рождением» Райли вампиром и следует за ним до тех пор, пока он не решит «пожертвовать собой», чтобы не подвергать опасности и не причинять вреда никому. больше людей. Это прямая противоположность отцу Павлу, который видит в Райли одного из своих апостолов, идущего распространять слово, как это делали собственные апостолы Иисуса.

Страстная пятница

Это день памяти распятия Иисуса и его смерти. Большинство христиан рассматривают этот день как день торжественного поста и покаяния.

«Они взяли тело Иисуса и связали его погребальной тканью вместе со специями, согласно еврейскому погребальному обычаю. На том месте, где он был распят, был сад, а в саду — новая гробница, в которой еще никого не похоронили. Поэтому они положили Иисуса туда из-за еврейского подготовительного дня. Ибо гробница была рядом ». — Иоанна 19:40

Долли читает этот короткий отрывок, в котором описывается поспешное погребение Иисуса после его смерти на кресте.Это интересно, потому что это похоже на то, как отец Пол и все остальные относятся к смерти Райли от рук вампира, поскольку они слишком быстро готовятся к его возможному воскрешению.

«Насколько же больше кровь Христа, Который через вечный Дух принес Себя непорочным Богу, очистит нашу совесть от действий, ведущих к смерти, чтобы мы могли служить живому Богу». — Евреям 9:14

Этот стих из Послания к Евреям говорит о жертве Иисуса, сравнивая ее с предыдущими жертвоприношениями животных и доказывая, что она действительно лучше, поскольку она не только должна происходить один раз, но и ведет к очищению всех грехов, которые предшествовали жертвоприношений животных никогда не было.Это связано с общим убеждением отца Пола в том, что его вина за убийство некоторых островитян оправдана не только из-за того, что он не только пожертвовал своей жизнью ради служения Богу, но и из-за того, что он пожертвовал жизнью Джо Колли, а теперь превратил Райли в вампир тоже.

«Кто ест мою плоть и пьет мою кровь, имеет жизнь вечную. И я подниму их в последний день, потому что моя плоть — настоящая пища, и моя кровь — настоящее питье, и всякий, кто ест мою плоть и пьет мою кровь, останется во мне, а я в них.” — Иоанна 6:51

Бев, цитируя этот отрывок из Книги Иоанна, действительно подчеркивает общую тему Полуночной мессы , поскольку многое из того, что упоминается в Библии, можно рассматривать через призму ужаса. Хотя эта конкретная цитата говорит о том, что Иисус описывает себя как духовную пищу, которая поможет даровать другим спасение (то есть «вечную жизнь» на небесах). Это также связано с вампирскими преданиями, согласно которым они питаются людьми и пьют их кровь, чтобы продолжать жить вечно.

«Четвертый ангел вылил свою чашу на солнце, и было позволено опалять людей огнем». — Откровения 16: 8

Эта цитата взята из Книги Откровений, которая является последней книгой Библии, а также подробно описывает, что произойдет в конце света, включая то, что Бог сделал так, чтобы солнце начало сжигать человечество. Бев ссылается на эту цитату, поскольку считает, что чувствительность Райли и отца Пола к солнечному свету — это не вампиризм, а, скорее, Бог, готовящий их к концу дней.

«Тот, кто недостойно пьет из чаши Господней, виновен в согрешении против тела и крови Господа, ибо те, кто ест и пьет, не различая тела Христова, едят и пьют суд над собой. . » — 1 Коринфянам 11:27

В этой цитате из Первого послания к Коринфянам ученик Павел говорит о том, насколько важно, чтобы люди, принимающие Святое Причастие (или «воссоздающие Тайную Вечерю»), не делали это небрежно, поскольку это нечто священное.Бев произносит эти слова из-за гнева на первоначальное сопротивление Райли пить кровь Стерджа, поскольку она видит в этом отказ от благословения или, возможно, даже от самого Святого Причастия.

«И мир Божий, превосходящий всякое понимание, будет охранять ваши сердца и ваши умы». — Филиппийцам 4: 7

В этой цитате из Послания к Филиппийцам говорится о том, чтобы сосредоточиться на своей вере в Бога, чтобы обрести покой, поскольку это поможет успокоить все беспокойства. Отец Пол цитирует это в контексте вопроса Райли, нашел ли он свою новую цель и принес ли этот новый этап его жизни покой от всей вины, которую он испытывал.


Эпизод 6

Книга VI: Деяния Апостолов ( название серии )

Эта книга Библии происходит после смерти Иисуса и подробно описывает все действия его апостолов (или последователей), когда они распространяют слово Божье среди других и пытаются обратить людей в христианство. Таким образом, в этом эпизоде ​​мы видим, как фокус смещается с отца Пола на тех, кто следует за ним, а также на других жителей острова Крокетт.По мере того, как разворачивается заключительный эпизод, который происходит во время титульной пасхальной полуночной мессы, становится все меньше о словах отца Павла и больше о том, как люди реагируют на информацию, которой он делится, и на выбор, который они делают перед лицом этого. Это подходящее название для эпизода, поскольку отец Павел неоднократно называет людей, помогающих ему в осуществлении его плана, «апостолами».

«Возмездие за грех — смерть. Но дар Божий — это жизнь вечная в Иисусе Христе, Господе нашем ». — Римлянам 6:23

В Послании к Римлянам ученик Иисуса Павел описывает то, что можно считать стержнем христианской веры: эта вера и вера в Бога даруют вам вечную жизнь, тогда как грех ведет к смерти.Бев цитирует это, чтобы подчеркнуть, что «грех» Райли (и остающийся причиной его смерти) — это его неверие в Бога.

«[Будьте] мудрыми, как змеи, и невинными, как голуби». — Матфея 10:16

В этом стихе Иисус наставляет своих апостолов об их предстоящих путешествиях в мир, где они будут распространять Его слово. Поэтому Иисус предупреждает их и говорит им быть осторожными и проявлять осторожность и хитрость, сохраняя при этом свою надежность.Точно так же Бев говорит отцу Полу, что они должны быть более рассудительными с тем, кого они хотят преобразовать, поскольку они могут закончить, как Райли, и решить «предать» их.

«Все верующие были одного сердца и разума. Никто не утверждал, что какое-либо их имущество принадлежит им, но они делили все, что у них было». — Деяния Апостолов 4:32

Когда апостолы Иисуса делились Его словом, они делились друг с другом всем, что у них было, поскольку у них была одна цель и одна миссия.Бев цитирует это, чтобы утешить отца Пола, когда он опечален выбором Райли пожертвовать собой и позволить себе сгореть, а не присоединиться к их плану. Вероятно, это ее способ сказать ему, что будут и другие, и что они не только поделятся его видением, но и отдадут ему все, что у них есть.

«Пойте Господу новую песню, новую песню. Пойте Господу вся земля». — Псалом 96

Этот популярный псалом носит праздничный характер, поскольку он побуждает слушателей подпевать как провозглашение веры.Прихожане церкви фактически поют эту песню, медленно продвигаясь через остров к церкви на полуночную мессу, поэтому имеет смысл, что Бев сослалась на эти строки.

«Тот, кто говорит, что пребывает в Нем, должен сам ходить, как Он ходил. Подражайте Христу ». — 1 Иоанна 2: 6

Этот отрывок из Первого послания Иоанна говорит о том, что люди, которые говорят, что верят в Бога, должны идти по стопам Иисуса и поступать так, как он.Отец Павел цитирует это как часть своей мысли о том, что Иисус сам боялся жертвы, которую ему пришлось бы принести, но он все равно пошел вперед и все равно сделал это. Поэтому прихожане не должны обращать внимания на свой страх, а вместо этого должны следовать примеру Иисуса и жертвовать собой.

«И я, Иоанн, увидел святой город Новый Иерусалим, сходящий от Бога с неба, приготовленный для невесты, украшенный для мужа своего. И я услышал громкий голос с Небес, говорящий: «Вот, Скиния Бога с людьми, и Он будет жить с ними, и они будут Его народом, и Сам Бог будет с ними и будет их Богом».Он сотрет с их глаз каждую слезу. Смерти больше не будет. Больше не будет траура, плача и боли. Ибо прошло первое, и Сидящий на престоле сказал: «Смотри, Я творю все новое. Я Альфа и Омега, начало и конец. Жаждущим дам воду из источника воды жизни ». — Откровение 21: 2

В этом стихе Библии ученик Иисуса Иоанн подробно описывает видение, которое ему было показано, о том, каким будет конец света и о новом «Царстве Божьем», которое появится после.Это удачный выбор для пасхальной мессы отца Павла, так как в настоящее время он строит то, что, по его мнению, представляет собой новый мир Бога, без ведома своих прихожан.

«Вот, вот, им явился Ангел Господень. И они боялись ». — Луки 2: 9

«Ангел Господень явился им по правую сторону жертвенника курения. И когда Захария увидел его, он испугался и испугался ». — Луки 1:11

«Именно тогда перед ними предстал ангел Господень.И вокруг них сияла слава Божья, и они очень испугались. И ангел сказал: «Не бойся, не бойся, не бойся!» » — Луки 2: 9

Каждый из этих отрывков документирует реакцию на появление ангела, сначала когда Захарии говорят, что он станет отцом Иоанна Крестителя (Луки 1:11), а затем, когда ангел является пастухам после рождения Иисуса. (Луки 2: 9). В обоих случаях ясно, что ангелы оказались устрашающим зрелищем для тех, кто, возможно, не видел их раньше — как и вампир «ангел», который появляется в церкви в конце проповеди отца Павла.Поэтому он решил напомнить прихожанам, что их реакция нормальная.

«И они вынули камень из пещеры, где лежал мертвец, и Иисус взглянул, поднял глаза к небу и сказал:« Отец, я благодарю Тебя, за то, что ты меня услышал. Ты. слышали меня. Спасибо, что услышали меня. » И он закричал громким голосом:« Лазарь, выйди! »И вышел мертвец. И ноги и руки его были связаны клочьями ткани, и его лицо было завернуто в ткань, и Иисус сказал им: «Развяжите его и отпустите!» » — Иоанна 11: 41-43

Лазарь — известный мертвец, которого Иисус вернул к жизни, и одно из его наиболее известных чудес.Имеет смысл, что отец Павел процитировал это, когда Стердж умирает и снова оживает перед прихожанами церкви, как доказательство того, что их «жертвы» приведут к вечной жизни, как говорил отец Павел.


Эпизод 7

Книга VII: Откровение ( название серии )

Это последняя книга Библии, поэтому имеет смысл, что последняя «глава» Midnight Mass также будет иметь такое же название.Это книга, в которой описывается апокалипсис, когда само человечество подвергается нападению. Это идеально отражает события этой последней ночи на острове, когда друзья и семья нападают друг на друга, поскольку они уступают своему вампирскому голоду.

«Воробей не упадет на землю, даже воробей, без ведома Бога. Он чувствует каждую смерть ». — Матфея 10:29

Суть этой истории в том, что если Бог может заботиться даже о смерти воробья, Он определенно должен заботиться и знать и о человеческих.Это также означает, что тяжелые времена не означают, что Бог забыл людей, и поэтому нельзя терять надежду или веру с точки зрения шоу.

«Первый Ангел затрубил в свою трубу, и пришел град и огонь, смешанные с кровью, и они были брошены на Землю. И треть Земли сгорела, и треть деревьев сгорела, и вся зеленая трава сгорела. Что касается трусливых, неверных, нечистоплотных, убийц, блудников, колдунов, идолопоклонников и всех лжецов, то их место будет в озере, горящем огнем и серой, которое является второй смертью.» — Откровение 8: 7

Бев цитирует видение Иоанна апокалипсиса в Книге Откровения, потому что, по ее мнению, именно это произойдет с теми, кто противостоит ей, потому что она считает, что официально они находятся в последних временах, которые приведут к «царству» Бога. Важно отметить, что в этот момент часть острова также горит, и несколько человек подвергаются нападению голодных прихожан, которые превратились в вампиров.

«Он истребил все живое на земле.Люди, животные, пресмыкающиеся, небесные птицы. Они были стерты. Для тех, кто был с ним в ковчеге, остался только Ной ». — Бытие 7:23

История Ноева потопа — это пример гнева Бога, буквально пролившегося на мир, чтобы все могло быть стерто и мир мог начаться заново. Единственные существа, которые были спасены, были на Ноевом ковчеге, корабле, который он построил по указанию Бога. Цитируя это, становится ясно, что Бев видит разрушение острова Крокетт как часть общего очищения земли Богом и что те, кто трансформировались вместе с ней, были избраны для спасения в ее версии ковчега: центр информации .

«Не называйте никого на Земле« Отцом ». У вас один отец, и он на небесах. Горе книжникам, фарисеям, лицемерам! » — Матфея 23: 9

Иисус предостерегает от следования лжесвященникам или религиозным лидерам, поскольку у них есть только один лидер / учитель / «Отец», и это Бог. Бев цитирует эту фразу, когда решает, что отец Павел больше не является их лидером и что он обманывает ее все время, когда понимает, что то, что они делают, неправильно и что он ставит себя перед Богом, а не думает о прихожанах или о чем-то еще. Бог действительно может этого захотеть.

«Отойди от меня. Ты для меня камень преткновения, потому что думаешь не о божественном, а о человеческом ». — Матфея 16:23

В этой цитате Иисус отвечает своему ученику Петру, когда тот сильно реагирует на откровение Иисуса о том, что он умрет от рук религиозных лидеров, чтобы он мог воскреснуть через три дня, что, по мнению Петра, невозможно. Ответ Иисуса указывает на то, что он считает, что реакция Петра является одним из препятствий, которые он должен преодолеть, и что он не думает о духовном значении того, что должно произойти, а скорее сосредоточивается на человеческом повороте событий.Когда Бев произносит эти слова, мы видим, что она считает, что изменение сердца отца Павла является испытанием ее веры, и что он тоже потерял из виду их конечные цели.

«Он заставляет солнце восходить над злом и добром». — Матфея 5:45

Эта цитата из Евангелия от Матфея имеет двоякое значение, поскольку в ней говорится о равной любви ко всем, даже к тем, кого вы считаете своими врагами. Во-первых, это напоминает зрителям о собственном исследовании Библии шерифом Хасаном, а во-вторых, это подходящее описание последних моментов всего сериала, когда солнце восходит на острове Крокетта, заставляя любого, кто был преобразован, загораться на свету.Принимая во внимание, что Бев думала, что она могла различить, кто среди них был «добрым» или «злым», похоже, что почти всех постигла та же участь, что она изо всех сил пыталась смириться на протяжении всего сериала, вынося приговор тем, кого она считала менее набожным, чем она сама. .

Midnight Mass теперь доступен для потоковой передачи на Netflix.

Статус духовенства — Архиепископия Филадельфии

Болеста, преподобный Майкл К.
Статус: умер, январь 2004 г.
Просмотреть задания
Broughan, Rev.Леонард В., О. Карм.
Статус: умер в декабре 1998 года в качестве кармелита
Просмотреть назначения
Brugger, Craig F.
Статус: умер, сентябрь 2010 г.
Просмотреть задания
Brzyski, James J.
Статус: умер, сентябрь 2017 г.
Просмотреть задания
Кэмпбелл, Msgr. Хью П.
Статус: Умер, февраль 2016 г.
Просмотреть задания
Пушка, Ред.Джон А.
Статус: умер, май 2017 г.
Просмотреть задания
Катулло, преподобный Паскуале Р.
Статус: умер, май 2019 г.
Просмотреть задания
Чемберс, преподобный Джерард У.
Статус: умер, декабрь 1974 г.
Просмотреть задания
Кунан, преподобный Джеймс Дж.
Статус: умер, июль 2016 г.
Просмотреть задания
Cudemo, Nicholas V.
Статус: Laicized, умер, июль 2021 г.
Просмотреть задания
Dunne, Rev.Питер Дж.
Статус: умер, апрель 2010 г.
Просмотреть задания
Дакс, преподобный Джеймс М.
Статус: умер, ноябрь 2006 г.
Просмотреть задания
Furmanski, Rev. Msgr. Леонард А.
Статус Умер, октябрь 2009 г.
Просмотреть задания
Галлахер, преподобный Джозеф П.
Статус: умер, ноябрь 2020 г.
Просмотреть задания
Гауш, преподобный Джозеф П.
Статус: умер, май 1999 г.
Просмотреть задания
Giliberti, Rev. Msgr. Фрэнсис А.
Статус: умер, апрель 2018 г.
Просмотреть задания
Gillespie, Rev. Msgr. Джон Э.
Статус: умер, август 2008 г.
Просмотреть задания
Генри, преподобный Джеймс Т.
Статус: умер, март 2018 г.
Просмотреть задания
Джонс, Ричард Г.
Статус: умер, май 2016 г.
Просмотреть задания
Джозеф, Откр.Уильям Т.
Статус: умер, январь 2013 г.
Просмотреть задания
Костельник, преподобный Альберт Т.
Статус: умер, март 2009 г.
Просмотреть задания
Leneweaver, Raymond O.
Статус: умер, июнь 2015 г.
Просмотреть задания
Маккензи, преподобный Джозеф М.
Статус: умер, апрель 1989 г.
Просмотреть задания
Маклафлин, преподобный Ричард Дж.
Статус: Умер, февраль 2020
Просмотреть задания
Мюррей, преподобный Джон Дж.
Статус: умер, март 2006 г.
Просмотреть задания
Наун, преподобный Генри Дж.
Статус: умер, январь 1996 г.
Просмотреть задания
Роджерс, преподобный Фрэнсис П.
Статус: умер, февраль 2005 г.
Просмотреть задания
Ройер, Джеральд Дж.
Статус: умер, декабрь 2003 г.
Просмотреть задания
Сабадиш, Rev.Джозеф Ф.
Статус: умер, февраль 1999 г.
Просмотреть задания
Сантри, Уильям Л.
Статус: умер, февраль 2008 г.
Просмотреть задания
Schaeflein, Rev. Msgr. Чарльз Дж.
Статус: умер, август 2013 г.
Просмотреть задания
Ши, преподобный Томас Ф.
Статус: умер, сентябрь 2021 г.
Просмотреть задания
Siegele, преподобный Чарльз Дж.
Статус: умер, январь 1989 г.
Просмотреть задания
Смарт, преподобный Раймонд В.
Статус: умер, июнь 2021 г.
Просмотреть задания
Steingraber, Rev. Louis M.
Статус: умер, сентябрь 1987 г.
Просмотреть задания
Swierzy, Michael W.
Статус: Laicized, умер, июль 2005 г.
Просмотреть задания
Томас, преподобный Джозеф У.
Статус: умер, декабрь 1996 г.
Просмотреть задания
Стены, Дэвид Э.
Статус: Laicized, Умер, февраль 2009 г.
Просмотреть задания

«Свет Эйлин будет продолжать светить», — слышат скорбящие на похоронах участника кампании по вакцинации против ВПЧ.

У Эйлин Руш был «свет и любовь, которыми она делилась свободно и щедро», — сказали скорбящим сегодня на похоронах храброго ВПЧ. участница кампании вакцины, проигравшая битву с раком шейки матки.

35-летняя мать одного из них была похоронена в понедельник после мессы в церкви Непорочного зачатия в Термонфекине, штат Колорадо.Лаут.

Приходской священник отец Пол Бирн вспомнил сообщения, в которых Эйлин описывалась как «дерзкое чувство юмора», «честность», «страсть», «смех», «храбрость» и «достоинство».

«Когда умирает кто-то, кого мы любим, свет гаснет», — сказал он. «На нас обрушивается тьма, которая, как мы думаем, поглотит нас навсегда. Но почему-то я думаю, что свет Эйлин будет продолжать ярко сиять еще долго после сегодняшнего дня.

« Всегда трудно понять болезнь и смерть от нее. один такой молодой — молодая мать, дочь, сестра, друг.Страдания и смерть Эйлин вне нашего понимания и определенно оставляют нам больше вопросов, чем ответов. Мы пытаемся понять то, что не имеет смысла.

«Наше Евангелие сегодня напоминает нам, что мы счастливы, когда скорбим. И это само по себе может быть не только утешением, но и вызовом. Но траур — это выражение потери любви.

« Если мы не любили или известная любовь, мы не можем оплакивать то, что ушло. И нет никаких сомнений в том, что любовь — это определенно то, что так удивительно окружало Эйлин.

У нее был свет и любовь, которыми она делилась свободно и щедро. Ее желание защищать других, даже в условиях ее собственной ситуации, несомненно, является признаком ее любви.

«Эйлин была светом для тех, кто, возможно, чувствовал, что у них нет голоса, маяком силы и надежды для других женщин, которым нужен защитник. долгое время впереди ».

Отец Бирн сказал, что, читая послания, оставленные ей, он обнаружил, что очень многие испытывали« похожие переживания и чувства »от знакомства с Эйлин.

Среди сообщений: «Эйлин была человеком, который жил честностью, страстью, смехом, храбростью и достоинством. У нее было теплое отношение к ней, которое приглашало вас войти, с дерзким чувством юмора.

» Невероятно вдохновляющая своей позитивностью и мужества, когда он поделился своим путешествием и повысил осведомленность ».

Отец Бирн прочитал стихотворение Дэна Ричардсона о раке.

Рак настолько ограничен.
Это не может искалечить любовь.
Это не может разрушить надежду.
Он не может разрушить веру.
Он не может разрушить мир.
Это не может разрушить доверие.
Он не может убить дружбу,
Он не может закрыть воспоминания.
Он не может заставить замолчать храбрость,
Он не может вторгнуться в душу.
Это не может уменьшить вечную жизнь.
Он не может угасить Духа.
Это не может уменьшить силу Воскресения.

«За последние три года у Эйлин было много людей, которые шли рядом с ней и были ее друзьями, но я думаю, что ее наследие этих последних трех лет заключалось в том, что она была для многих другом, когда шла с ними.«

Молодая мать получила« сердечные извинения »и нераскрытую сумму от НИУ ВШЭ в марте прошлого года за неудачное лечение в больнице Лаут Ко. Несмотря на то, что рак распространился на ее мозг, 35-летняя женщина продолжала свою кампанию для вакцины против ВПЧ и только в прошлом месяце говорила о том, что чувствовала себя «счастливой», имея вокруг нее «удивительного» сына, семью и сообщество. -старший сын Симус из Termonfeckin, Co.Лаут, чтобы он мог продолжать жить в доме своего детства, где у него так много воспоминаний и хорошие соседи.

У Эйлин диагностировали рак третьей стадии в декабре 2018 года — несмотря на то, что в течение 18 месяцев наблюдались аномальные клетки во время обычного мазка мазка в 2017 году. Первоначально после победы над раком он агрессивно вернулся, распространившись на ее позвоночник и легкие. У

Эйлин диагностировали рак третьей стадии в декабре 2018 года, несмотря на то, что ее наблюдали в течение 18 месяцев, когда во время обычного мазка мазка в 2017 году обнаружились аномальные клетки.Фото: Collins

«В одном случае Ltletz (наиболее распространенная процедура по удалению ткани шейки матки) не применялась, но если бы это было так, то, скорее всего, мне не поставили бы смертельный диагноз сегодня», — сказала она ранее.

Буквально в прошлом месяце она сказала: «Я чувствую себя очень счастливой за то, что у меня есть. У меня замечательный сын, замечательная семья и сообщество, которое никогда не перестает ошеломлять меня своими мыслями и делами. Я очень сильно отношусь к вакцине и призываю людей не уклоняться от нее.

«Я знаю, что Covid-19 задержал скрининг в прошлом году, но в этом году его нужно снова развернуть в школах. Скрининг шейки матки действительно работает. Он выявил мои патологические мазки и рак. Меня подвел не скрининг.

«Я просто думаю, что если бы он существовал, когда я был подростком, я бы не умер сейчас, и моему сыну не грозило бы будущее сиротой. И это самое ясное сообщение, которое я могу дать ».

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *