Можно ли похудеть с помощью пилатеса: Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом?

Я давно искала спорт, который пойдёт именно мне — человеку, который спорт не любит. Пилатес очень похож на йогу, но йога мне не понравилась, а вот пилатес запал в душу.

Главные плюсы питаса — вы можете заниматься дома, в любое время суток, все упражнения «лечат» вас изнутри и снаружи, ускоренное похудение и тело подтягивается будто бы сам по себе, так как упражнения расслабляющие, приятные, не вызывают ни усталости, ни напряжения — сплошное удовольствие!
После трудного дня пилатес расслабляет, перед началом дня — заряжает энергией, а спустя несколько занятий вы будете в экстазе от того, как быстро тело приходит в порядок!

Спокойствие после занятий — это настоящее чудо! Женщине важно быть спокойной, тем более в современном мире спокойствие — на вес золота! Пилатес мне это подарил, какое же удовольствие приходить домой свежей, отдохнувшей, не раздражённой, да ещё и тело в тонусе!

Пилатес подходит и для совсем неспортивных дам, и для «продвинутых» спортсменок. В любом случае получите пользу и удовольсвие!

Отзыв 3

У меня часто болела спина, шея, жуткие мигрени бывали, да и жирок на животе, ко всему прочему, стал появляться. И вот я решила заняться спортом. Пошарила в интернете на наличие фитнес клубов рядом с домом и остановилась на том, где есть пилатес. Купила себе форму и отправилась на занятие… Все мне очень понравилось. Очень грамотный инструктор. Объясняет так, что и с закрытыми глазами понятно, что нужно делать. Главное в пилатесе — это дыхание, также укрепляются мышцы во всем теле, особенно мышечный корсет спины. Я хожу уже пять месяцев два раза в неделю, у меня подтянулся живот, бока, даже муж это заметил, что особенно приятно. Укрепились бедра. Попа. Нагрузки вполне по силам каждому, потому что этот спорт рассчитан абсолютно на всех желающих и на разный возраст. Кто-то пишет, что после первой тренировки все тело дико болело.. У меня такого не было. Тренер сказала, что при правильном выполнении упражнений ничего и болеть не должно. Только на следующий день чувствуется легкий тонус в мышцах от тренировки. У меня практически перестала болеть голова, хотя раньше я плотно сидела на обезбаливающих, теперь я о них не вспоминаю практически. Спина побаливает все равно, но я думаю и это постепенно сойдет на нет. Вердикт мой таков: занимайтесь пилатесом обязательно и ваше тело скажет вам СПАСИБО.

Фото до и после

Видео для начинающих

Комплекс на 10 минут

Начальный курс упражнений в домашних условиях

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

килограммы уходят и больше не возвращаются — Рамблер/женский

Что представляет собой пилатес?

Это вид программы по фитнесу, которая нацелена на укрепление всей мускулатуры тела. В ней сочетаются элементы йоги и аэробики, а также боди-балета и стретчинга. Пилатес ценят за его простоту и эффективность!

Пилатес для похудения дома применяется людьми любого возраста, даже если есть проблемы со здоровьем.

У него почти нет противопоказаний. Степень физической подготовки тоже особо не имеет значения.

Все упражнения из комплекса необходимо выполнять медленно, вдумчиво. Так ты будешь в безопасности в процессе занятий. Первоначально программа предназначалась для людей, которым нельзя вести активную физическую нагрузку.

Главная задача – научиться ощущать каждую частицу своего тела, чтобы обрести душевную гармонию. Правила выполнения фитнес-программы:

В процессе упражнений концентрируй внимание на движениях.

Запомни главное правило: в процессе выполнения любого упражнения нагрузка приходится на пресс, то есть на мышцы живота.

Делай плавные, продуманные и неторопливые движения.

Выполняй гимнастику старательно, сосредоточенно, все движения должны быть последовательными и регулярными.

Сколько килограмм можно скинуть по данной методике?

Пилатес для похудения в домашних условиях эффективен, однако не стоит рассчитывать на моментальные результаты. Результат будет, но не сразу! При выполнении комплекса упражнений для похудения учитывай, что только 10 минут ежедневных занятий дадут эффект.

Уроки пилатеса для похудения направлены на медленное и здоровое уменьшение массы тела. Достоинство системы в том, что ее можно выполнять в послеоперационный период с целью восстановления работоспособности, а также во время беременности или кормления грудью.

Максимум пользы достигается путем сочетания пилатеса и диетического питания. При этом похудение происходит постепенно, так как медленно запускается механизм сжигания калорий. В результате твои мышцы крепнут, обвисшая кожа подтягивается и организм в целом омолаживается. Но одних занятий не хватает. Чтобы добиться лучшего эффекта, нужно совмещать образ жизни с рационом питания.

За одно занятие гимнастики можно сжечь 250-400 калорий, что достаточно мало в сравнении с активным спортом. Зато польза для организма бесценна!

Резкое уменьшение веса организм воспринимает, как стресс. А это может привести к скорейшему возвращению килограммов и проблемам со здоровьем. Упражнения пилатеса для похудения – совершенный способ работы над своим телом!

Блок похожие статьи

Первые результаты, которые ты ощутишь, – это подтянутые и изящные мышцы, рельефный пресс, упругие ягодицы. Эффект почувствуешь уже через пару месяцев регулярных занятий. А за 6-8 месяцев можно полностью привести свой вес в порядок, работая с видео по пилатесу для похудения.

Комплекс необходимых упражнений

Начинай тренировку с базовых упражнений. И только после освоения простого переходи к более сложному. Наилучший результат достигается в сочетании с кардионагрузками.

Схема работы: 2 минуты кардио (прыжки на скакалке, бег, велотренажер) – 2 упражнения пилатеса. Сделай так 3 раза.

Пилатес на начинающих худеть включает следующие эффективные упражнения:

Прими исходное положение “стоя”, при этом руки вдоль туловища. Наклонись вперед, руками упрись о пол, колени прямо. Сделай 2-3 “шага” руками вперед, задержись на 15 секунд, присядь с прогибом поясницы, задержись на 15 секунд.

Прими исходное положение “лежа на боку”, делай круговые движения выпрямленной ногой. Повтори упражнение со второй ногой. Выполняй упражнение с каждой конечностью по 1 минуте.

Прими исходное положение “лежа на спине”, выполняй подъемы ног и верхней части туловища, делая упор на ягодицы. Сделай не меньше 10-15 повторов.

Прими исходное положение “стоя на четвереньках”, при этом голова прямо. Подними левую руку и левую ногу, постой так пару секунд, вернись в исходное положение. Выполни аналогичные действия с правой стороной.

Прими исходное положение “лежа на животе”, совершай подъемы ног и рук, живот при этом должен чувствовать напряжение. Делай движения на протяжении 45 секунд, потом отдохни. Сделай 2-3 повтора.

Отзывы о программе для похудения пилатес

“Вот уж, не думала, что пилатес окажется настолько полезным и эффективным! Предполагала, что это занятия для лентяев, и не принимала всерьез такие нагрузки. Однако в послеродовой период я искала доступные упражнения, которые можно выполнять в это время. Всего за 4 месяца я привела свое тело в порядок, при этом избавилась от 9 килограммов! Рекомендую этот комплекс всем!”

“Постоянно занималась активным спортом. Но последние 6 месяцев подсела на пилатес. Сначала начала заниматься с опытным тренером. К моему удивлению, я не могла повторить простейшие, на первый взгляд, упражнения! Спустя несколько месяцев тренировок мое тело стало гибким, походка и дыхание легким. Мне удалось скинуть 10 килограмм, хотя изначально стремления было мало.”

Другие материалы по теме:

Пилатес: польза, эффективность при похудении, особенности занятий

Пилатес и длительный перелет

Как воспринимаются некоторые виды фитнеса?

Как похудеть с помощью пилатеса: мнение экспертов

Как похудеть с помощью пилатеса

В словарном запасе современных женщин появилось новое слово – пилатес. Что это за зверь, и с чем его едят, а главное, можно ли похудеть с помощью пилатеса – будем искать ответ на эти вопросы вместе.

Пилатес – комплекс фитнес-упражнений, направленный на все группы мышц.

Как похудеть с помощью пилатеса видео

Приятным бонусом можно считать и тот факт, что некоторые упражнения, которые используются в системе пилатес, способны помочь женщине разрешить некоторые проблемы, связанные с интимной сферой. Это объясняется тем, что во многих упражнениях задействованы связки и мышцы малого таза. Активирующиеся процессы кислородоснабжения и кровоснабжения существенно повышают чувствительность мышц интимной зоны. Здесь важно вспомнить об упражнении «Бутон», которое тренера по пилатесу рекомендуют для решения проблем сексуального и физиологического характера.

Как похудеть с помощью пилатеса: мнение экспертов

Как похудеть с помощью пилатеса

После родов и даже во время беременности пилатес особо рекомендован для женщин. При беременности занятия пилатесом укрепляют мышцы малого таза и живота без нанесения вреда плоду. Кроме того, занятия значительно облегчат будущей маме задачу родить малыша. После родов же, прежде чем продолжать заниматься пилатесом, следует проконсультироваться у врача-гинеколога. Пилатес после родов, впрочем, как и во время менструации, предполагает применения всех упражнений, кроме тех, где необходимо поднимать корпус и ноги перпендикулярно поверхности пола. Приступать к занятиям можно лишь после того, как усталость после родов отступит, а врач-гинеколог даст добро на тренировки.

Как похудеть с помощью пилатеса фото

Как похудеть с помощью пилатеса

Как видите, польза пилатеса неоспорима и очевидна. Однако, перед тем, как приступать к занятиям, обязательно изучите все противопоказания и желательно проконсультируйтесь предварительно у врача. Желаем удачи!

Пилатес для начинающих дома — эффективная методика похудения. Можно ли похудеть с помощью пилатеса

В 1920-е годы тренер Джозеф Пилатес представил в Америке эффективный комплекс упражнений, который должен был помочь травмированным спортсменам и танцорам восстановиться и вернуться в свою прежнюю физическую форму. С тех самых пор и возникло направление пилатеса, которое обрело колоссальную популярность
в последние 10-15 лет. По статистике только в США количество инструкторов по пилатесу превышает 11.000 человек.

Общая информация о пилатесе

Пилатес – это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации
. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эффективностью. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов.

Пилатес определяется не количеством упражнений, а их качеством
. Упражнения, как правило, делаются в определенном порядке, мягко сменяя одно за другим. Это не тот вид тренировки, когда вы работаете до седьмого пота, но вы определенно будете чувствовать напряжение ваших мышц во время каждого упражнения. Вы получите более сильные, тонированные мышцы, при этом повысить гибкость и улучшите состояние вашего позвоночника.

Большинство традиционных тренировок провоцируют возникновение мышечного дисбаланса
: сильные мышцы становятся сильнее, а слабые мышцы, наоборот, становятся слабее. Это является основной причиной травм и хронических болей в спине. Во время занятий пилатесом ваша мускулатура будет работать равномерно и сбалансировано, обеспечивая более высокую производительность тренировок и снижая вероятность травм. Вот почему так много профессиональных спортсменов используют пилатес в своем тренировочном режиме.

В пилатесе ваши мышцы никогда не будут работать до изнеможения, вы не будете потеть и чувствовать сильную усталость. Занятия включает в себя точные упражнения и специальное глубокое дыхание
. Если вы не любите программы, построенные на концентрации, то пилатес может показаться вам скучной тренировкой. Но если вы хотите укрепить мышцы брюшной полости и таза, а также сохранить хорошую осанку и избавиться от болей в спине, то пилатес однозначно для вас.

Регулярные занятия помогут вам почувствовать «эффект пилатеса».
Благодаря комплексу упражнений вы подтяните мышцы живота, опустите плечи, удлините шею, поднимите грудь и выпрямите осанку. К концу урока ваш позвоночник будет удлиненным, живот подтянутым, а тело свободным и легким. Позы из пилатеса заставят вас чувствовать себя выше и увереннее, чем это было еще час назад.

15 преимуществ пилатеса

Предлагаем вам 15 преимуществ пилатеса, которые наверняка убедят вас в пользе этого фитнес-направления:

1. Вы создадите упругие мышцы брюшного пресса и сильную спину, а также проработаете глубокие мышцы живота. Основной принцип пилатеса – тянуть пупок к позвоночнику. Применяя эту простую технику в повседневной жизни, вы сделаете ваш живот плоским
и более привлекательным.

2. Пилатес выравнивает и стабилизирует позвоночник
, уменьшает дискомфорт и болевые ощущения в спине. Исследования показывают, что пилатес также избавляет от разного рода болей в пояснице.

3. Регулярные занятия пилатесом помогут вам подтянуть тело, укрепить мышцы, и увеличить их силу. При этом вы будете создавать стройное тонированное тело

без ярко выраженных накачанных мышц.

4. Пилатес настолько безопасен, что даже используется в физической терапии для реабилитации после травм. Также регулярные занятия являются отличной профилактикой травм опорно-двигательного аппарата.

5. Благодаря пилатесу вы улучшите свою осанку.
Это не только полезно для профилактики болей в спине, но и для бесперебойной работы всех внутренних органов.

6. Пилатес улучшает форму тела. Вы будете тонизировать мышцы в таких «проблемных» областях как бедра и живот
, создавая красивый стройный силуэт.

7. Контролируя дыхание и правильное положение тела, вы учитесь контролировать свои движения и лучше чувствовать тело.

8. Глубокое дыхание, которое лежит в основе пилатеса, помогает снять беспокойство, избавиться от депрессии и бессонницы.

9. Упражнения из пилатеса повысят вашу гибкость и подвижность суставов

. Вы будете работать в направлении безопасного увеличения длины и растяжения мышц, а также повышения диапазона движений в суставах. В этом аспекте пилатес уступает разве только йоге и стретчингу.

10. Пилатес понижает кровяное давление и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Через глубокое дыхание вы также увеличите объем легких и кровообращение.

11. В отличие от некоторых других фитнес-программ, пилатес фокусируется на развитии всего тела целиком, не пренебрегая ни одной группой мышц. Занятия способствуют избавлению от мышечного дисбаланса, что повышает эффективность тренировок и снижает риск развития травм
.

12. Вы значительно улучшите свой баланс и чувство координации. Любая гимнастка знает: чтобы не упасть с бревна, нужно иметь сильные мышцы корпуса, который активно прорабатывается именно во время занятий пилатесом.

13. Пилатес идеально подходит для всех возрастов и для людей с разной физической подготовкой, от начинающего до продвинутого. Это низкоударные тренировки , поэтому подойдут и людям с проблемами суставов.

14. По утверждению Джозефа Пилатеса данный метод упражнений рассчитан на гармонизацию вашего духа и разума, избавление от негативных эмоций. Вы зарядитесь положительной энергией
на целый день!

15. Некоторые программы пилатеса подходят для занятий во время беременности . Это поможет вам облегчить боли в спине, сохранить стройность фигуры и освоить технику дыхания для легких родов.

Если говорить о минусах, то важно отметить, что для сжигания жира и похудения пилатес не является самым эффективным методом. Также пилатес не поможет вам развить выносливость и существенно улучшить физическую подготовку. Да, это не самый лучший способ для похудения

и избавления от лишнего веса, но зато пилатес идеально подходит для улучшения здоровья и создания сильного прочного тела.

Пилатес очень требователен к качеству выполнения упражнений, поэтому при самостоятельных занятиях или с неграмотным инструктором есть вероятность провести тренировки малоэффективно. Очень важно соблюдать правильную технику упражнений, которые требуют особой точности и внимания
.

Пилатес отлично подходит для укрепления и тонизирования мышц вашего тела и для повышения гибкости, но это не комплексная силовая программа
. Вам нужно будет дополнить его некоторыми другими тренировками, если вы хотите подкачать руки или качественно проработать нижнюю часть тела.

Противопокозания для занятий пилатесом

Хоть пилатес и относится к спокойным низкоударным тренировкам, но в отдельных случаях лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Особенно это касается:

• беременных женщин;
• людей, которые недавно перенесли операции;
• людей в возрасте более 40 лет;
• людей с болезнями сердца;
• людей с обострением заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• людей с большим избыточным весом или страдающих ожирением.

Главные принципы пилатеса

При разработке своей программы Джозеф Пилатес создал не просто набор упражнений, а целую методику, которая помогает гармонизировать разум, тело и дух
. Именно поэтому тренировки пилатеса не отделимы от его главных принципов. Где бы вы ни занимались, дома или в фитнес-зале, принципы пилатеса должны сопровождать вас на протяжении всего занятия.

Эти шесть принципов
являются основой выполнения пилатес-упражнений:

• Принцип центрирования.
  
  Сильный центр – это основа пилатеса. Подтяните мышцы живота, вытяните позвоночник в одну прямую линию, тяните пупок к позвоночнику. Мышцы должны быть напряжены в течение всего занятия, а не расслаблены.

• Принцип концентрации.
  
  Будьте предельно собраны и сконцентрированы во время занятия. Если вы обращаете все свое внимание на упражнения и делаете это с полной отдачей, вы получите максимальный эффект от каждого движения.

• Принцип контроля.
  
  Каждое упражнения из пилатеса выполняется с полным мышечным контролем. Каждое движение сознательное, работа осуществляется изолированно над целевыми мышцами.

• Принцип точности.
  
  Все ваше тело должно быть выровнено и симметрично. Лопатки, плечи и тазовые кости находятся на одной линии, ничто не должно нарушать симметрии.

• Принцип дыхания.
  
  Дыхания является неотъемлемой частью пилатес-упражнений. Используйте среднее грудное дыхание, глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполняйте упражнения в ритме дыхания.

• Принцип вытяжения.
  
  Расправьте и опустите плечи, не тяните их к ушам во время выполнения упражнений. Сведите лопатки и почувствуйте вытяжение в позвоночнике.

Пилатес для похудения: эффективно ли?

Высокая эффективность пилатеса для похудения — это не что иное, как маркетинговый ход. Этот вид фитнеса не является эффективным инструментом
для потери веса. Посудите сами, час занятий пилатесом в среднем сжигает 250-300 ккал. Для сравнения силовые и аэробные тренировки помогут вам сжечь 500-600 ккал за час занятий, а интенсивные тренировки даже больше – в среднем, 750-850 ккал. Становится очевидно, что по сравнению с другими формами физической активности пилатес для похудения не является самым эффективным методом.

Но это вовсе не означает, что от пилатеса не будет никакой пользы, и вы не должны включать его в свой фитнес-план. Если ваша цель похудеть
, то наряду с силовыми и кардио-тренировками включите в свое расписание пилатес, хотя бы 1-2 раза в неделю. Также вы должны соблюдать ежедневный дефицит калорий, чтобы организм начал расходовать жир для энергии.

Как уже упоминалось выше, пилатес эффективен для укрепления мышц в области живота, спины, ягодиц и бедер. В результате вы будете улучшать форму вашего тела и избавляться от дряблости и рыхлости

. Кроме того, чем больше мышц в вашем теле, тем выше уровень метаболизма в состоянии покоя, а значит вы будете сжигать больше калорий в течения дня. Это еще один косвенный довод в пользу использования пилатеса если не для похудения, то для создания стройного тела точно.

Пилатес может стать хорошей отправной точкой для тех, кто длительное время не занимался физическими тренировками. Упражнения выполняется медленно и под контролем, без ударных сессий и повышенных нагрузок. Таким образом, вы можете привести в тонус мышцы и постепенно влиться в спорт
, не травмируя связки и суставы, без риска травм.

Какой же вывод можно сделать? Если вы хотите худеть быстро и эффективно, то пилатес не самая лучшая методика для этих целей. Но если вы хотите оздоровить организм
, улучшить форму тела и поработать над собой с долгосрочной перспективой, то пилатес-тренировки должны быть включены в ваш фитнес-план.

15 эффективных упражнений из пилатеса в гифках!

Предлагаем вам подборку упражнений из пилатеса в гифках. Для их выполнения вам не понадобится дополнительный инвентарь, поэтому вы можете выполнять их даже в домашних условиях
:

1. The Hundred (Сотня)

2. Double Straight-Leg Stretch (Двойное вытягивание ног)

3. Single Leg Stretch (Вытягивание одной ноги)

4. Boat (Лодка)

5. Bridge (Ягодичный мост)

6. Donkey Kick (Подъем ног на четвереньках)

7. Side Leg Lift (Подъем ног на боку)

8. Inner Leg Lift (Подъем ног для внутренней части бедра)

9. Clam (Подъем ног ромбиком)

10. Rolling Like a Ball (Перекаты на спине)

11. Plank (планка)

12. Side plank leg lift (Подъем ноги в боковой планке)

13. Superman (Супермен)

14. Swimming (Плавание)

15. Bird Dog (Подъем рук и ног на четвереньках)

За гифки спасибо youtube-каналу The Live Fit Girl.

1. Если вы планируете заниматься пилатесом с инструктором, удостоверьтесь в его квалификации или посетите пробное занятие. В таком виде фитнеса очень важен грамотный преподаватель
, который будет следить за правильной техникой и контролировать занимающихся.

2. Выбирайте класс в соответствии со своим уровнем подготовки. Не стоит посещать программы пилатеса для продвинутых, если вы только начинаете заниматься. Однако оценить свой уровень
можно только непосредственно на уроке. Даже у физически подготовленного человека могут возникнуть сложности во время выполнения специализированных пилатес-упражнений.

3. Заниматься пилатесом можно и в домашних условиях. Выпущено много тренировок на DVD и на Youtube с широким выбором программ для каждого уровня подготовки

. Желательно посетить хотя бы несколько тренировок с инструктором, чтобы изучить основы, но если у вас нет такой возможности, то можно начать заниматься пилатесом и в домашних условиях.

4. При занятиях пилатесом дома лучше выбрать видео на родном языке
. Во время тренировки инструкторы часто озвучивают важные нюансы по правильной технике упражнений, которые не уловить при обычном просмотре видео.

5. В течение всего занятия будьте предельно собраны и сконцентрированы. Не забывайте про основные принципы пилатеса
, вы должны им следовать ежесекундно.

6. В пилатесе важно качество выполнения упражнений, а не количество. Каждое ваше движение должно быть абсолютно техничным. Упражнения могут выглядеть очень просто, но они требуют от вас сильной точности и контроля
. Если вы устали – сделайте отдых, но не пренебрегайте правильной техникой.

7. В основном пилатес выполняется с весом собственного тела без дополнительного инвентаря. Но есть и программы с использованием фитбола , резинового мяча, эластичной ленты . Также набирает популярность использование специального подвижного тренажера для пилатеса – реформера
:

8. Помните, что создан пилатес не для похудения, а для оздоровления
организма. Если для вас в приоритете сбросить лишний вес, то лучше выберите силовые и аэробные тренировки, а для занятий пилатесом отведите 1-2 дня в неделю.

9. Но чтобы получить максимальную
пользу от пилатеса, вы должны заниматься по крайней мере 3-4 раза в неделю. Уже спустя 10-15 сеансов вы заметите улучшение осанки, увеличение силы мышц, более уверенное выполнение упражнений и свободу в движениях.

10. Не стоит думать, что пилатес — это очень легкий и доступный
вид фитнеса. Да, это низкоударные и неинтенсивные тренировки, однако они требуют от вас полной отдачи и концентрации.

Пилатес или йога?

Одним из наиболее очевидных сходств между пилатесом и йогой состоит в том, что обе эти фитнес-дисциплины направлены на гармонизацию тела и разума
. В йоге это намерение выражено более открыто, однако и в пилатесе без участия разума невозможно соблюдение основных его принципов. Разница между ними заключается в степени внимания и участия разума во время занятий.

Пилатес частично вдохновлен практиками йоги, но отличается в одном ключевом факторе. Йога состоит из серии статических поз (асан), в то время как пилатес основан на динамических и неустойчивых движений, которые дают дополнительное сопротивление
и помогают эффективнее работать над силой мышц.

Пилатес в большей степени направлен на укрепление мышц корпуса и формирование правильной физиологии движения, которая используется и в повседневной жизни. Йога же больше ориентирована на растяжку и гибкость, а также на расширение сознания через движение.

Сегодня существуют все условия, чтобы заниматься своим физическим совершенствованием. Однако большее доверие вызывают комплексы, которые прошли испытания временем и помогли многим людям. Именно к таким системам относится пилатес. О популярной системе упражнений читайте здесь.

Стройность, энергия, хорошее настроение, идеальная фигура – всё это дают занятия пилатесом
.

Популярной система в нашей стране стала относительно недавно. Тем не менее, этой методике исполнилось уже 100 лет. Ее создатель Джозеф Пилатес
, спортсмен, профессиональный инструктор и врач, родился в 1880 году в Германии. Он был хилым и болезненным от природы, но при этом целеустремлённым. Он решил самостоятельно вылечиться и разработал гимнастику. Результаты были фантастическими.

Пилатес не только полностью излечился, но и достиг такой превосходной физической формы, что уже в подростковом возрасте показывал отличные результаты в гимнастике, лыжах, плавании и позировал художникам.

Сегодня у системы Пилатеса — второе рождение
. Она завоёвывает всё больше и больше поклонников из числа обычных людей и знаменитостей, отечественных и зарубежных.

Основа пилатеса – это движение и дыхание. Правда, движение и дыхание должны быть продуманными и осознанными.

В пилатесе хорошо продуманные упражнения, которые разрабатывают все, даже самые глубокие мышцы
, они совмещаются с глубоким дыханием
, стимулирующим насыщение мышц кислородом и кровоснабжение мозга. Популярность пилатес приобрёл ещё и потому, что заниматься им можно даже дома, ведь он практически не имеет противопоказаний по здоровью и возрасту.

Но не всё так просто: это довольно глубокая система, в ней есть сложные упражнения и тяжелые для восприятия начинающего практики. Для того, чтобы не запутаться, давайте разберёмся по порядку.

Рассмотрим пилатес для начинающих
.

Что представляют собой тренировки?

Они состоят из плавных движений, напоминающих танцевальные па. Они направлены на , укрепление мускулов и согласованную работу всех частей тела человека.

Участвуют как поверхностные
мышцы, так и мелкие
глубокие, которые обычными силовыми упражнениями не прорабатываются.

А ведь именно внутренние мышечные слои — это опора для позвоночника и суставов. От их состояния зависит гармоничное развитие тела и то, насколько стойким окажется результат.

Здесь не важны количество подходов и повторов, главную роль играет качество
занятий. Во время упражнений не страдает позвоночник, поэтому систему рекомендуют в качестве восстановительной терапии после травм.

Оптимально заниматься 2–3 раза в неделю максимум по 30 минут
(вместе с разминкой). Чаще лучше не стоит, ведь эти тренировки не являются заменой другим видам фитнеса.

Разогреваться, как перед силовой тренировкой, тоже не нужно.

Разминка состоит в том, чтобы постоять в течение 3–4 минут с правильной осанкой, послушать собственное дыхание, настроиться на волну своего тела.

Для новичков достаточно сделать 4–5 упражнений
, на выбор. Все движения выполняйте плавно и медленно при низкой частоте сердечных сокращений.

Из оборудования вам понадобится мат или гимнастический коврик.

Следите за тем, чтобы ваше дыхание было максимально глубоким. Наполняйте легкие воздухом до предела и так же до конца их освобождайте. Ведь чем больше кислорода поступает в мышцы, тем лучше они работают.

Качество тренировок значительно возрастет, если вы будете мысленно представлять, что происходит с вашим организмом.

Нельзя двигаться по инерции, важно делать это за счет напряжения определенных мышц. Думать во время занятия о чем-то постороннем недопустимо. Все упражнения разработаны на научной основе и состоят из трех фаз: сначала мышцы растягиваются, затем укрепляются и, наконец, снова растягиваются.

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Частые вопросы

• Сколько воды нужно выпивать в день?
• Первая программа тренировок
• Как накачать мышцы в домашних условиях
• Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой
• Как накачать нижний пресс
• Как накачать плечи

Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.

Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.

Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.

Пилатес
– это специальный вид гимнастики, направленный на реабилитацию и укрепление позвоночника, развитие силы, укрепление мышц при максимальном удлинении тела. Впервые эту систему разработал немец Джозеф Хуберт Пилатес, благодаря которой он сам преодолел астму, ревматизм и другие болезни.

Главное преимущество пилатеса в том, что он подходит абсолютно для всех возрастов, не требует серьезной спортивной подготовки, и пилатес удобен для начинающих, для занятий в домашних условиях.

Вам должен прийтись по вкусу этот вид фитнеса, если вы ищите неагрессивный вид простых, но эффективных спортивных упражнений.

Но тем, кто хочет добиться рельефа и набрать массу, рекомендуем все же обратить внимания на упражнения направленные непосредственно на ту группу мышц, которая нуждается в проработке.

• , поможет не только создать красивый рельеф, но и сделать руки стройнее;
• поможет новый комплекс упражнений;
• как похудеть за 20 минут в день читайте ;
• , похудение и упругость.

Особенности пилатеса

Пилатес – это плавная и неторопливая гимнастика, где важную роль играет дыхание.

В чем заниматься пилатесом?

Перед началом занятий выберите удобную и свободную для движений одежду. Она должна быть в облипку, но не сковывать тело.

Лучше не надевать мешковатые майки и футболки – вам нужно будет контролировать, насколько верно выполняются все элементы движений.

Если пол теплый, занимайтесь босиком или в носках. Обувь только помешает в участии стоп и разминке. Желательно проводить тренировки на спортивном мягком коврике, достаточно просторном и комфортном.

Как правильно дышать?

Дыхание при занятии пилатесом в домашних условиях очень важно. Поддерживайте спокойное и ритмичное дыхание, вдыхая через ноздри, а выдыхая ртом. Держите живот втянутым, вдохи производите грудиной, но не выгибая ее колесом. Грудь прямая на вдохах и когда подняты руки. Не перенапрягайте ребра. Полноценно вдыхайте и выдыхайте воздух, чтобы легкие как можно лучше насытились кислородом.

Вы сразу поймете, что освоили этот тип дыхания, если кажется, будто спина раздувается во время вдохов.

С чего начать и что нужно помнить

Чтобы настроиться на нужный лад, освободиться от удручающих посторонних мыслей и полностью сосредоточиться на упражнениях, включите умиротворяющую спокойную музыку.

Тренировка начинается с традиционной разминки, чтобы мышцы разогрелись, а связки были подготовлены к последующим нагрузкам.

Разминаются части тела сверху вниз, то есть с головы.

Вначале идет разминка мышц шеи, затем плечевого пояса, и далее к остальным отделам вниз.

Почти во всех упражнениях главное растягивать корпус от макушки до копчика и держать естественный изгиб позвоночника – это ключевая стойка
.

Не надо вытягивать подбородок или поднимать плечи. Тянитесь головой вверх, чувствуя, как выпрямляется линия хребта.

Ноги расставлены на ширине плеч, а носки разведены врозь. Передняя часть бедра и колени умеренно расслабленны.

Лопатки тесно прижимаются к ребрам и слегка опущены – это ослабит давление на мышцы шеи и верхней части спины.

Промежуток между полом и поясницей составляет ширину ладони, когда вы лежите на спине. Поясница не должна выгибаться неестественным образом. Только когда вы сгибаете ноги в коленях и приподнимаете их над полом, поясница касается пола всей поверхностью.

Пилатес упражнения для начинающих

Пилатес для начинающих в домашних условиях эффективен для проработки всех мышечных групп. Ниже приведен порядок и принципы выполнения упражнений для обеспечения максимального эффекта для тренировки всего тела.

Планка

• Опуститесь на пол, как для отжиманий, с опорой руками в пол, держа ладони на ширине плеч;
• ноги опираются на пальцы, и они не должны выходить за пределы таза;
• держите лопатки, мышцы живота и ягодиц в легком напряжении.

Вы все делаете правильно, если спина ровная, а тело напоминает прямую планку.
Оставайтесь в этой позиции не больше 40 секунд, ненадолго расслабьтесь, дайте мышцам отдохнуть, затем повторите действия 2-3 раза.
Планка поможет вам задействовать все группы мышц.

Скручивание позвоночника

• Займите начальную стойку, полностью расслабьте руки;
• не забывайте: живот всегда втянут;
• вообразите, будто вы прилипли к стене и пытаетесь отлепить позвоночник по одному позвонку, начиная с шейных;
• медленно опускайте голову вниз, коснитесь груди подбородком, продолжайте «скручивать» позвоночник вперед до тех пор, пока не наклонитесь всем корпусом вниз, коснувшись руками пола.

Теперь обратите весь процесс, неспешно возвращаясь в изначальное положение.
Для скручивания позвоночника достаточно 3-4 повторений.

Скручивание на пресс

• Займите основную стойку лежа на полу;
• руки вытянуты вдоль тела и неторопливо поднимаются вместе с плавным движением спины;
• начните приподниматься с пола макушкой, затем грудным отделом, и, наконец, поясничным;
• не делая пауз и резких движений, распрямите позвоночник, как только дотянитесь руками до пальцев ног.

С такой же скоростью вернитесь в исходное положение. Повторять задание 4-6 раз.

Крест-накрест

• Удобно лягте на спину, подложив под голову ладони;
• локти смотрят в стороны;
• затем плавным движением подтягивайте коленки к себе, согнув ноги и держа икры параллельно полу;
• на вдохе приподнимитесь плечевым корпусом и макушкой;
• выдыхая, выпрямите левую ногу и повернитесь всем телом в правую сторону, не отрываясь поясницей от пола;
• не меняя приподнятого положения, на вдохе повернитесь обратно и выдохните.

С очередным вдохом сделайте упражнение еще раз, но уже в противоположную сторону и с другой ногой.
Повторить 4-6 раз.

Махи ногами

• Заняв основную стойку, лягте на правый бок;
• затем медленно поднимите левую ногу, держа ее максимально выпрямленной. Если вам неудобно, обопритесь руками в пол;
• после опустите ногу, уложившись в десять секунд;
• махи ногой делаются не больше минуты, после чего ложитесь на другой бок и повторите упражнение зеркально.

Если упражнение дается с легкостью, повторите его еще 2 раза.

Стол

• Начальная стойка – на четвереньках, с опорой на колени и ладони в пол;
• удерживайте спину ровной настолько, чтобы поза напоминала стол;
• затем поднимите левую руку, вытянув ее прямо перед собой;
• удерживайте равновесие 30-40 секунд, после чего вернитесь в исходное положение и расслабьтесь;
• затем точно также вытяните правую руку.

Завершающую часть упражнения посвятите вытягиванию ног по такому же принципу, опираясь на одну ногу и руки. Как только вы будете надежно стоять в таком положении, попробуйте поднимать в положении «стол» левую ногу и правую руку, а потом чередовать их.

Лодка

• Заняв расслабленное положение сидя, согните ноги на ширине таза, а бедра обхватите ладонями прямо под коленками;
• начните выпрямлять позвоночник и одновременно поднимать лодыжки параллельно полу;
• на 3-6 секунд застыньте, продолжая размеренное дыхание;
• на глубоком вздохе немного отклонитесь назад, округляя позвоночник;
• не опускайте стопы на пол, удерживая позу «лодочки».

Как только вы вернетесь в изначальное положение, повторите «лодку» 3-5 раз.

Все упражнения в пилатесе способствуют похудению, исправлению осанки, развитию гибкости тела. Главное подобрать для себя оптимальную комбинацию базовых упражнений и постепенно увеличивать нагрузку.

Базис пилатес тренинга и комбинации

Условно упражнения делятся по принципу начального положения.
Выполняйте их последовательно в положении стоя, затем лежа, а после переходите к боковым. При тренировке в домашних условиях на начальном этапе вам самим придется чередовать виды нагрузок и следить за длительностью передышек между упражнениями — в пилатесе они очень короткие.

Производите все движения гладко, без резкости, бережно обходясь с позвоночником и мышцами. Постоянно контролируйте дыхание и поддерживайте ровную спину с натуральным S-образным изгибом позвоночника.

Когда стоит воздержаться от занятий?

Если вы болеете или только что пережили серьезную травму, дайте телу пару недель или месяцев на полное восстановление, чтобы занятия не принесли еще больше вреда. На всякий случай посоветуйтесь со специалистом и тренером, чтобы они помогли вам определить оптимальную степень нагрузок.

Если вы будете проводить регулярные тренировки, то первые положительные результаты будут заметны уже спустя 1-2 месяца и даже раньше при соблюдении специального режима питания.

• 6-ти разовое ;
• также можно применить .

Пилатес для начинающих поможет сделать тело красивым и упругим, улучшить самочувствие, укрепить осанку, добиться душевного равновесия, а также похудения и удержания веса, и даже в домашних условиях. Гимнастика подходит тем, кто не выносит активных, изнурительных, агрессивных тренировок. Это возможность нагружать мышцы медленно и плавно
, чувствовать, как они работают и развиваются. Эта программа особенно подходит новичкам, так как не требует особой спортивной подготовки.

Пилатес абсолютно безопасен, даже для тех, кто имеет небольшие проблемы со здоровьем.

Преимущество программы в том, что для уроков не требуется дополнительное оборудование и много места, поэтому комплекс с легкостью можно проводить дома, уделяя 25-40 минут в день.

Изначально пилатес был изобретен, как гимнастика для реабилитации военных
.
Сегодня уроки пилатес для начинающих признали эффективными даже для похудения. Современные люди чаще ищут способ похудения в домашних условиях, так как дома они не стесняются и могут себе позволить тренироваться. Наши уроки как раз соответствуют критерию. Комплекс пилатеса дома дает определенную нагрузку на организм, сжигая калории. Процесс похудения дома происходит постепенно, но именно благодаря этому сброшенный вес не возвращается снова. Комплекс задействует основные группы мышц, что ускоряет обмен веществ и помогает добиться лучших результатов в плане похудения. Уроки пилатеса не нагружают позвоночник и суставы, что особенно важно для людей с избыточным весом. Поэтому даже если ради похудения тренироваться дома, без участия специалиста, нанести вред организму невозможно.

Базовые элементы упражнений

Пилатес для начинающих — это щадящий вид фитнеса, но здесь больше усилий следует вложить в правильность выполнения. Начинающим лучше взять уроки пилатеса у тренеров, и обучиться технике. После чего заниматься дома по программе, и работать на результат в плане здоровья, красоты или похудения. Если такой возможности нет, для начала занятий дома помогут наши рекомендации.

Пилатес для начинающих следует осваивать с правильной техники. Правильное упражнение – лечит, неправильное – калечит.

Для получения идеального результата следует достичь абсолютного правильного выполнения гимнастических упражнений. Пять минут перед каждым занятием нужно уделить отработке базовых элементов.

Стойка

1. Становимся, ноги ставим на уровне плеч, немного сгибаем колени, таз подаем вперед, напрягаем мышцы брюшного пресса.
2. Лопатки сводим вместе, тянемся темечком наверх, плечи ровно.
3. Руки расслабьте, расположите вдоль тела.
4. При выполнении основной стойки тело держим прямо, поясницу не выгибаем и не округляем.
5. Когда занимаетесь лежа, плотно прижимайте спину к полу.

Стойка — базовый элемент, на котором основываются все остальные элементы пилатеса для начинающих.

Дыхание

Постоянно следите за ним во время выполнения:

1. Дышать нужно грудью, не подключая живот.
2. Старайтесь полностью наполнять легкие воздухом и полностью его выдыхать.
3. Дышим не спеша, размеренно, плавно.
4. Правильное дыхание дает такое ощущение на вдохе, как будто спина становится шире.

Такая дыхательная техника пилатеса для начинающих обогащает организм кислородом и улучшает обмен веществ.

Начинаем уроки дома

Скручивания позвоночника стоя

1. Начинаем с основной стойки. Теперь поочередно, начиная с макушки, позвонок за позвонком складывайте позвоночник вниз. Очень медленно.
2. Руки не задействуем, голову опускаем к груди, продолжаем опускаться темечком вниз.
3. Для начала, представим, что позвоночник прилип к стене, и понемногу его отклеиваем. И так пока руки не окажутся у пола.
4. Нельзя тянуться руками к полу, они должны медленно опуститься под силой тяжести.
5. Теперь точно так же поднимитесь в базовую стойку. При выполнении упражнения живот остается втянут.

Запомните, упражнения совсем не сложные по технике, уделяйте особое внимание дыхании грудью и базовой стойке.

Скручивания пресса

1. Ложимся на пол, делаем основную стойку в положении лежа.
2. Теперь аккуратно поднимайте тело от пола, начиная от темечка к пояснице.
3. Руки должны подняться естественно, не тяните их намеренно.
4. Не тянем плечи, никаких рывков.
5. Движение на уроке делаем медленно. Это не так просто, не спешим.
6. Как только спина окажется вверху, дотрагиваемся руками до стоп, медленно возвращаемся на пол. Упражнение нужно повторить шесть раз.

Планка

1. Занимаем позу для отжиманий: руки ставим по ширине плеч, ноги по ширине таза.
2. Втягиваем живот, лопатки сводим.
3. Мышцы спины, брюшные мышцы, ягодицы должны быть в напряжении.
4. Задерживаемся на тридцать секунд, расслабляемся, повторяем снова, так три раза.
5. Когда выполняем планку, работают мышцы всего тела.

Стол

Имитируем стол на четырех ножках.

1. Опираемся на ладошки и колени, втягиваем живот, лопатки сводим вместе.
2. Держим спину ровно, не прогибаем
   .
3. Теперь спокойно поднимаем от пола правую руку, напрягаем мышцы пресса и задерживаемся на тридцать секунд, возвращаем ее обратно, повторяем для левой руки, возвращаемся к исходному положению.
4. Поочередно приподнимаем правую и левую ногу параллельно полу, удерживаем пару секунд в крайней верхней точке.

Это упражнение входит в комплекс для начинающих. Существует более трудный вариант – приподнимаем противоположные руку и ногу, удерживаем на пару секунд в крайней верхней точке, пытаемся держать корпус ровно.

Махи

1. Ложимся на бок.
2. Поочередно поднимаем ноги, пресс напряжен.
3. Махи делаем в плоскости движения, один мах не менее десяти секунд. На пару секунд поднимаем ногу вверх, на десять – снова вниз.
4. Смысл упражнения в том, чтобы сохранить ровным
   положение тела. Живот должен быть втянут, лопатки вместе. Минуту делаем махи одной ногой, минуту — другой.

Такой комплекс упражнений подойдет для начала занятий в домашних условиях. Главное в тренировках дома — не лениться, и выполнять упражнения регулярно. Спортивных успехов!

Современная жизнь наполнена высокими скоростями и технологиями, стрессами, неправильным питанием и недосыпом. Все это постепенно приводит к лишнему весу, проблемам с позвоночником и так далее.

Привести в порядок тело помогут упражнения одного из направлений фитнеса — пилатес, которые можно выполнять в домашних условиях.

Пилатес – что это такое?

Пилатес — это специально выработанная система, сочетающая в себе дыхательные и физические упражнения. Ее основателем является Йозеф Пилатес, разработавший систему, в основном, для укрепления позвоночника. Упражнения мягко растягивают и укрепляют все мышечные группы нашего тела.

Главной особенностью упражнений пилатеса являются плавные и естественные движения. А благодаря высокой концентрации, прорабатывается все тело, где не требуется многократных повторений. Помимо этого преимуществами тренировок пилатес, считаются:

1. Упражнения сможет выполнить даже далекий от спорта человек.
2. Малая вероятность получения травмы.
3. Концентрация на движении научит максимально прочувствовать свои мышцы и тело в целом.
4. Научившись правильному дыханию, увеличивается приток кислорода в организм, что ускоряет обменные процессы.

Домашний пилатес даже прописывают людям, перенесшим травму или продолжительную болезнь для быстрейшего и качественного восстановления.

Идеальным вариантом для начинающих будет проведение первых занятий в фитнес – клубе для освоения техники и понимания сути данной системы под руководством опытного инструктора. В крайнем случае можно приобрести видео – уроки пилатес для похудения на русском.

Приняв решение освоить такой вид фитнеса, необходимо соблюдать некоторые правила для максимально качественной работы:

• Важный момент во время тренировок – дыхание. Вдох осуществляется с максимальным раскрытием ребер и полным выдохом набранного воздуха;
• Постоянный контроль положения тела – плечи отведены назад, сомкнув лопатки. Мышцы живота и спины все время находятся в напряженном состоянии, создавая каркас. Взгляд направлен вперед. При работе на полу, поясница должна быть плотно прижата к поверхности;
• Во время выполнения любого упражнения важно ощущать комфорт. Дискомфортное состояние говорит о неправильной технике.

Для тренировки тела посредством комплекса пилатес для похудения дома никаких тренажеров не требуется – только коврик для партерной части.

При желании, для увеличения нагрузки, можно приобрести специальное кольцо для пилатеса, помогающее лучше проработать мышцы рук и ног. Оно представлено упругим овалом из стали (диаметр 40 см) с захватами для конечностей.

Этот тренажер широко используется не только в пилатесе, но и в других видах фитнеса. Упражнений с его применением большое количество, вот одно из них, для примера:

• Стоя на полу с ногами на ширине плеч, поднять руки с кольцом до уровня груди с локтями, разведенными в стороны. Сжать руки, зафиксировав положение и расслабить.
• И.П. то же самое, но руки с кольцом расположены над головой – так же сжать и расслабить.
• И.П. тоже, но руки за спиной внизу.

Каждое упражнение повторяется от 5 до 15 раз, в зависимости от уровня физической подготовки.

Теперь переходим к практическим урокам пилатеса для начинающих в домашних условиях. Первое упражнение описано чуть выше и, поехали дальше..!

2)
Упражнением под названием «сотня» задействуются мышцы рук, ног и живота:

• Лечь на спину с вытянутыми руками вдоль корпуса.
• Подтянуть ноги к груди (приподнять с пола) с лопатками, висящими над поверхностью.
• Ноги выпрямить, а руками в быстром темпе шлепать по полу пружинящими движениями.

Нужно выполнить в подходе до 100 ударов.

3)
С помощью упражнения «баланс» прорабатываются мышцы живота:

• Сесть на пол, подтянув колени к груди и округлив спину.
• Оторвать стопы от поверхности и балансировать на ягодицах, не скатываясь на спину и к ногам.

Продержаться так в каждом из 7 подходов по 10 секунд.

4)
Растягивающим упражнением ног отлично тренируется широчайшая мышца спины, ягодицы и пресс:

• Лежа на спине с вытянутыми и прямыми ногами, согнуть одну ногу, обхватив руками и притянув к груди.
• Лопатки оторваны от пола, а поясница прижата. Выпрямить ногу вверх (угол 30 градусов), задержавшись на 10 секунд.

Затем то же самое выполнить с другой ногой.

5)
Еще одним растягивающим упражнением вытягивается позвоночник и близлежащие мышцы. При этом работают бедра, ягодицы и пресс:

• Лечь на спину, согнув ноги и обхватив их руками в районе щиколоток.
• На выдохе выпрямить ноги (45 градусов), а руки вытянуть в сторону.

что это такое, принципы, польза, можно ли похудеть

© fizkes — stock.adobe.com

Пилатес – это гимнастика с весом собственного тела или на специализированных тренажерах. Развивает все группы мышц. Но «накачаться» до каких-то внушающих объемов невозможно. А вот слегка подтянуть живот, сделать бедра и ягодицы упругими, а осанку – правильной, легко.

Тренировки проводятся как в специализированных студиях, где есть тренажеры для пилатеса, так и в обычных фитнес-клубах. Но самого Джозефа Пилатеса такое описание не порадовало бы. Автор считал свою методику универсальным исцеляющим методом и называл ее странноватым термином «контрология».

История возникновения пилатеса

Джозеф родился в обычной семье. «Википедия» говорит, что у его отца-грека была простая рабочая профессия. А у мамы – просто 9 детей и никакой работы. Но последователи системы распространяют совсем другую историю. Мама была врачом-натуропатом, а папа – гимнастом. Поэтому Джозеф просто развивал семейные привычки и довел их до совершенства, придумав гимнастические упражнения для всех.

К сожалению, достоверных фактов о врачебной практике мамы история не сохранила. Зато мы точно знаем, что Джозеф действительно был болезненным ребенком. В 1883 году в Германии было не очень много опций для таких, как он. Больные дети просто росли в семье как могли, никаких санаториев, курортов и прочего.

Джозеф стал укреплять здоровье как мог – делать гимнастику, много двигаться. В 14 лет он уже подрабатывал моделью для анатомических атласов. Профессию Пилатес выбрал по зову сердца – стал учителем физкультуры. В Первую мировую войну он был интернирован на остров Мэн и там занимался реабилитацией раненых. Контрология, или наука о контроле собственного тела при помощи дыхания и напряжения мышц, родилась именно там.

Затем Пилатес эмигрировал в США. На корабле он познакомился с будущей супругой, которая оказалась весьма деятельной барышней. Вместе они открыли школу здорового образа жизни и гимнастики. И хоть речь и шла о послевоенной стране, где было не слишком-то много богатых и желающих заниматься фитнесом, дело пошло. В лучших традициях современного маркетинга Джозеф написал книжку под громким названием «Возвращение к жизни при помощи контрологии». Он хотел, чтобы гимнастику связывали именно с контролем над телом и собственной жизнью. Но в народе прижилось название «пилатес». Со временем империя Джозефа стала разрабатывать курсы для инструкторов, продавать тренажеры и осуществлять сертификацию специалистов.

Сегодня пилатес – это многогранное понятие, которое включает и гимнастику с весом собственного тела, и специализированные упражнения на растяжку, и динамические элементы. В духе всеобщего увлечения похудением появились интервальные тренировки, сочетающие тай-бо и пилатес. Еще один новый тренд – пилоксинг, а также занятия в тренажерах. Силовой фитнес немого потеснил детище Джозефа из списка приоритетов звезд, но в обычных фитнес-клубах эта тренировка все еще пользуется популярностью.

© junky_jess — stock.adobe.com

Основные принципы пилатеса

Принципы были косвенно описаны в книге Джозефа и доработаны его учениками. В самой последней версии системы к ним относятся:

• Дыхание – нужно синхронизировать сокращения мышц с выдохами и делать дыхание замедленным, если упражнение выполняется плавно.
• Центрирование – именно Пилатесу мы обязаны навыкам «собирать кор» и «стабилизировать позвоночник». Основная стойка этой гимнастики – живот подтянут процентов на 30, естественный прогиб позвоночника убран за счет подкручивания таза вперед, бедра чуть напряжены.
• Концентрация – делать гимнастику, слушать аудиокнигу и думать о том, что хочешь приготовить на ужин? Это не по правилам. Придется концентрироваться именно на сокращении мышц, а не на ментальном шуме.
• Контроль – принцип, не допускающий ухода за допустимую амплитуду. Пилатес предполагает работу в той плоскости, которую позволяет поддерживать сустав занимающегося.
• Плавность – Пилатес был изначально против «пружинок», «качаний бедрами» и прочих новомодных изобретений аэробики, направленных на то, чтобы посильнее напрячь мышцы.
• Точность – каждое движение прорабатывает определенную группу мышц и должно быть технически совершенным.

Если говорить проще, то пилатес – это гимнастика для тех, кто не хочет «отрываться» на тренировке и не может использовать тяжелые веса для психологической разгрузки. Недаром систему называют «интеллектуальным фитнесом».

© djoronimo — stock.adobe.com

Чем полезен пилатес?

Система является универсальной. Она подойдет и девочке 12 лет, которая пока не может заниматься с отягощениями, но уже страдает от болей в спине из-за большого количества сидячей работы за столом, и даме за 50, которая хочет поддерживать себя в форме. Есть тренировки для реабилитации, для страдающих заболеваниями суставов, позвоночника, для послеродового восстановления.

Принципы контрологии хороши для любого фитнеса и силового спорта. Собственно, оттуда они и позаимствованы. Упражнения пилатеса достаточно просты, чтобы их мог выполнять каждый человек, но помогают проработать все основные мышцы.

Система не направлена на «накачку» чего-либо большого, это делает ее универсальной, пригодной даже для тех, кому чужда эстетика бодибилдинга и современного фитнеса.

А еще она совершенно точно избавляет от:

• болей в спине из-за слабости мышечного корсета;
• головных болей из-за гипертонуса трапеции и шеи;
• мышечных дисбалансов;
• нарушений осанки по “офисному” и “водительскому” типу;
• слабости поперечной мышцы живота;
• ограниченной подвижности в суставах из-за слабости мышц;
• болей в руках из-за гипертонуса трапециевидной мышцы.

Пилатес продают как универсальный метод разгонки метаболизма, способ “уплотнения” мышц и повышения расхода калорий. Исследования относительно сравнения скорости метаболизма у занимающихся по рассматриваемой методике и обычных людей не проводились. Зато ученые подтверждают, что перед нами немедикаментозное средство лечения болей в пояснице. (источник – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26294680)

Можно ли похудеть с помощью пилатеса?

Пилатес любят продавать начинающим в качестве гимнастики для похудения. Инструкторы объединяют упражнения системы в динамические связки, чтобы занимающиеся могли немедленно почувствовать повышение расхода калорий. Они нагружают мышцы до жжения и делают классы, больше похожие на стандартную аэробику. Например, Мэри Винзор придумала авторские классы на грани аштанга-йоги, пилатеса и аэробики. Конечно, такие комплексы помогут увеличить расход калорий и подтянуть мышцы.

Но абсолютно все инструкторы говорят, что систему нужно дополнить рациональным питанием, если требуется похудеть.

Тренировки по 3-4 раза в неделю плюс обычный «сидячий» образ жизни — это небольшая, а не средняя активность в любом приложении для подсчета калорий. Какую диету рекомендовал автор системы? Как и все знакомые с восточной философией люди, он считал, что главное — умеренные порции, больше цельных зёрен и овощей.

В обычной жизни гимнастику лучше дополнить умеренной кардионагрузкой. Это поможет еще больше повысить расход калорий. И, конечно, питаться так, чтобы суточная калорийность получалась дефицитной – чтобы вы получали с едой меньше калорий, чем тратите.

Пилатес для похудения – тренд прошлого десятилетия, когда в моде были худые, на грани истощения фигуры моделей. Тем, кто хочет снизить вес и приобрести формы, рекомендуют:

1. Начинать тренироваться по системе пилатес и провести с ней 3 месяца, сочетая с диетой и кардионагрузками.
2. Перейти в тренажерный зал и поработать над формами тела, придерживаясь «поддерживающего» рациона в течение 1-2 месяцев.
3. Снова добавить кардио и диету, чтобы сжечь остатки жира.

При таком подходе гимнастика готовит тело к занятиям в тренажерном зале, человек получает нагрузки дозировано, риск травмы и переутомления сведен к минимуму.

Советы новичкам

В идеале – лучше сходить на несколько занятий в группу или студию. Можно прочесть тысячи описаний и посмотреть миллион видео, но так ничего и не понять. Инструктор поможет поставить технику. Пилатесом надо заниматься регулярно, лучше всего через день. Время для тренировки может быть любым, главное — не сразу после еды.

В пилатесе важна концентрация, а не количество повторений, поэтому для начинающих важно подойти к тренировке сознательно.

Если тренироваться планируете дома без инструктора, рекомендуется такой подход:

1. Посмотреть видео от начала до конца.
2. Просмотреть его на коврике с остановками, повторяя каждое упражнение.
3. Только после этого заниматься в режиме «реального времени».

Когда придут первые результаты? Уменьшение болей и дискомфорта в шейном отделе можно ожидать всего через пару недель регулярных тренировок. Обычно боли в спине уходят через месяц-другой. Видимые изменения фигуры происходят через 2-3 месяца. Важно поддерживать регулярность занятий, не чередовать двухчасовые тренировки с неделей простоя.

Пилатес можно и нужно сочетать с другими видами фитнеса, от этого результаты придут только быстрее.

В нашей стране почему-то распространены принципы питания шейпинга в привязке к пилатесу. Рекомендуется воздерживаться от мяса в день тренировки, избегать еды в течение 5 часов кряду – по паре до и после и час непосредственно во время занятия. Ничего такого в книгах последователей Пилатеса не упоминается. Питание такого формата нерационально, лучше придерживаться более классических принципов.

Основные упражнения и их техника

Пресс и кор

«Сотня»

Из положения лёжа на полу подтянуть переднюю брюшную стенку, поднять шею и верхнюю часть спины и выполнить по 5 пульсирующих ударов руками по воздуху, как показано в видео, переворачивая руки в воздухе. Стопы новичка могут как стоять на полу, так и отрываться от пола (второй вариант сложнее).

Тейбл топ

Из положения лежа на спине нужно поочередно приводить колени к груди, совершая легкое подкручивание таза с выдохом. Упражнение имеет несколько уровней – более продвинутые приводят сразу оба колена. Поясница должна быть прижатой к полу во всех вариантах упражнения. Это достигается за счет сокращения поперечной мышцы и втягивания живота.

Обратное скручивание

Из положения лежа на спине тазовые косточки приводятся к нижним ребрам за счет сокращения прямой мышцы живота. Замах ногами не допускается.

Ролл ап

Это упражнение напоминает сит-апы. Выполняется из положения лёжа на полу на спине, руки и ноги вытянуты. Живот втягивается и напрягается, нужно медленно поднять верхнюю часть корпуса, не отрывая ног, и тянуться руками к носкам. Обратное движение также подконтрольное.

Упражнения для мышц спины

“Лодочка”

Исходное положение — на животе лицом вниз. На выдохе от пола отрывают прямые вытянутые руки и ноги. Такое положение удерживают несколько секунд и опускаются вниз.

Упражнение для спины и ягодиц

Из исходного положения лёжа на животе поочередно поднимайте вверх разноименные руки и ноги, аналогично “лодочке”.

“Плавание”

Это гибрид “лодочки” и предыдущего движения. Нужно выйти в верхнее положение лодочки, сократить мышцы спины и поочередно выполнять подъемы разноименных ног и рук. В этом движении следует оттягивать носочки и тянуться ими и пальцами рук в противоположном направлении.

Мышцы бедер и ягодиц

Мах вперед из положения лежа на боку

Принять устойчивое положение на боку, зафиксировать центр тела. Выполнять мах вперед и возвращать ногу в нейтральное положение. При этом корпус не заваливается вперед-назад, стабилизация происходит за счет напряжения пресса.

Ягодичный мост

Движение технически существенно отличается от фитнес-варианта. Цель тут – не только напрячь ягодичные как можно сильнее, но и поднять таз и опустить его, двигаясь позвонок за позвонком, то есть постепенно поднимая и укладывая таз. Стопы можно поставить чуть дальше от ягодиц или ближе, чтобы добиться большего или меньшего включения бицепсов бедра.

“Ракушка”

Ноги согнуты в коленях, из положения лежа на боку нужно поднимать колено верхней ноги вверх по дугообразной траектории. Движение напоминает открывание створок ракушки, потому и получило такое название.

Отведение бедра назад в упоре на руках и коленях

Движение можно выполнять как с мячом, так и без него. Во втором варианте колено работающей ноги сгибается под прямым углом. За счет сокращения ягодичной мышцы выполняется подъем пятки вверх и дальнейшее подконтрольное опускание.

Важно: упражнения выполняются на 5-12 повторений в медленном, подконтрольном стиле, синхронно с дыханием.

Противопоказания и вред пилатеса

Существуют следующие противопоказания:

• Гимнастику не рекомендуют делать в восстановительном периоде после травм и операций, а также, если повышено артериальное давление.
• От тренировки воздерживаются во время любых вирусных заболеваний.
• Нельзя заниматься и тем, кто столкнулся с гинекологическими воспалительными заболеваниями.

Противопоказания носят временный характер. Большая часть из них не требует полного отказа от тренировок. Вопросы людей с травмами позвоночника и заболеваниями сердца решаются индивидуально с врачом. Автор системы пилатес предполагал, что больным это пойдёт на пользу, но объективно их состояние может оценить только лечащий врач.

Некоторые люди считают, что такая гимнастика бесполезна и даже вредна, особенно если требуется радикально изменить фигуру. Тут стоит заметить, что трансформация любителей фитнеса в большей степени обусловлена тем, как они соблюдают питание и режим, а не только их тренировками. Конечно, гимнастика без отягощений проигрывает тренажерному залу в плане возможности прогрессировать в нагрузке. Но большинству людей вполне достаточно плоского живота, подтянутых ягодиц и отсутствия болей в спине.

Можно ли заниматься беременным?

Если беременность протекает без осложнений и нет запрета на занятия гимнастикой, выбирают специальную программу в зависимости от триместра. Такие занятия укрепляют мышцы, готовят к родам и позволяют быстрее восстановить фигуру после них.

Важно: клубные уроки общего формата не предназначены для беременных. Они включают движения, предполагающие давление передней брюшной стенки на плод. Нагрузка такого формата должна быть исключена.

После родов без осложнений можно начинать тренировки по постнатальным программам через 8-12 недель. Возможны отклонения в ту или иную сторону по времени, данный вопрос должен решить врач.

Можно ли заниматься дома?

Тренировки в домашних условиях допустимы по программам «мэтворк», то есть в формате «занятия на полу». Технику изучают по видео и стремятся полностью повторить. За состоянием следят самостоятельно, стараясь исключить боли и дискомфорт. Домашние занятия не менее эффективные, чем клубные, если человек может отслеживать и регулировать своё состояние.

Главные отличия пилатеса и йоги

Йога не является просто гимнастикой для тела. Да, практикующие получают определенную выгоду в виде гибкости и подвижности, но они ставят другие цели. Занятия пилатесом — исключительно ради здоровья и красоты, никто не будет загружать лишней философией человека, просто решившего уменьшить размер талии и бёдер к лету. По «наполнению» пилатес технически проще, он не содержит сложных поз на баланс и доступен каждому.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Может пилатес помочь с потерей веса?

Может ли пилатес помочь похудеть? Простой ответ на этот часто задаваемый вопрос: да. Исследование, проведенное в 2017 году с участием 37 женщин с избыточным весом в возрасте от 30 до 50 лет, показало, что занятия пилатесом в течение двух месяцев не только эффективны для похудания, но и снижают их ИМТ, а также тонизируют талию, живот и бедра.

Однако, чтобы добиться желаемых результатов похудания при пилатесе, вам необходимо сочетать его с другими стратегиями похудания, такими как здоровое питание.Чтобы узнать больше о пилатесе и похудании, читайте дальше.

Пилатес и похудание

Пилатес может помочь вам сжечь большое количество калорий, но, возможно, это не лучший вариант для вас, если вы хотите быстро похудеть. Это не так эффективно, как обычные сердечно-сосудистые упражнения, такие как прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и бег трусцой.

Тем не менее, он может стать неотъемлемой частью любого плана похудания. Это потому, что он может похвастаться несколькими замечательными косвенными преимуществами для похудания.Например, пилатес улучшает вашу осанку, силу корпуса и гибкость.

Он также помогает поддерживать сухую мышечную массу, а также улучшает общий уровень энергии, физическую форму и чувство благополучия. Все эти преимущества симбиотически повышают эффективность любых других упражнений, которые вы выполняете для быстрого похудения.

Пилатес, улучшая мышечную массу, также улучшает метаболизм. Это заставляет ваше тело расходовать больше калорий, даже когда вы отдыхаете.Кроме того, с большей мышечной массой у вас улучшится осанка.

Окружность вашей талии уменьшится. Вы станете стройнее и выше и почувствуете себя увереннее в своем телосложении. Однако следует помнить, что, как и любые другие упражнения, пилатес не дает мгновенных результатов. Вам нужно будет последовательно практиковать его в течение нескольких недель, прежде чем вы начнете замечать изменения в своем теле.

Упражнения для похудения пилатес

Ниже приведены простые упражнения пилатеса, которые помогут вам сбросить лишние килограммы, которые вы можете практиковать дома:

• Разминка выпада — Используя отягощения для рук весом не менее 3 фунтов, встаньте прямо и сделайте ступнями Y-образную форму, поместив одну пятку в свод другой стопы.Затем сделайте выпад на согнутую ногу, быстро поднимая тяжести над головой. Обязательно держите заднюю ногу прямо. Верните переднюю ногу в исходное положение, одновременно опуская руки. Повторите десять раз, прежде чем сменить сторону. Это упражнение нацелено на подколенные сухожилия, дельтовидные мышцы и квадрицепсы.
• Отжимания в пилатесе — стоя прямо, поднимите руки, наклонитесь, пока они не коснутся пола, а затем выведите руки в положение планки. Выполните пять отжиманий, поднимите руки на ноги и встаньте.Повторите не менее трех подходов. Это упражнение нацелено на мышцы кора, плеч и спины

Заключение

Если вы задавались вопросом: «Можно ли похудеть с помощью реформатора пилатеса?» (или любое другое упражнение пилатеса, если на то пошло), теперь у вас есть ответ. Пилатес помогает похудеть, тренируя мышцы. Это помогает сжигать калории, что связано с потерей веса. Однако эффективность этого упражнения будет зависеть от таких факторов, как возраст и вес, который вы хотите сбросить.

Можете ли вы похудеть, занимаясь йогой? Эксперты взвешивают

Давайте на секунду будем реальными: пилатес только кажется легким — любой, кто когда-либо посещал занятия, знает, что все эти крошечные движения на самом деле болезненны. Но возникает вопрос: если пилатес настолько сложен, он должен быть эффективным для похудения, верно?

Tbh, пилатес определенно может помочь вам сжечь калории (и, в конечном итоге, похудеть), но его преимущества идут далеко за рамки похудания (подумайте: улучшенная осанка, улучшенное дыхание, большая гибкость), и он должен быть частью вашего регулярного графика тренировок.

«Пилатес следует рассматривать как часть вашей повседневной заботы о себе», — говорит Жаклин Бреннан, CSCS, инструктор по пилатесу и соучредитель чикагской компании Pilates + Coffee. «Нам всем нужно больше двигать позвоночником, двигать суставами во всех диапазонах движений, и каждый должен лучше дышать». И все эти здоровые практики могут привести к потере веса.

Хорошо, но какой вид пилатеса лучше всего подходит для похудения?

Итак, когда кто-то упоминает «пилатес», они, вероятно, имеют в виду пилатес Романы, который включает упражнения, разработанные Джозефом Пилатесом (основателем), — объясняет Габби Берков, диетолог, диетолог и инструктор по пилатесу.

Некоторые студии посвящены классическому пилатесу или пилатесу Романы (чему занимается Берков), но есть студии, которые предлагают различные тренировки на основе пилатеса, что означает, что они используют движения, вдохновленные пилатесом, но не следуют классическому пилатесу. T. Некоторые занятия пилатесом также проводятся на коврике, в то время как другие могут проводиться на реформаторе, который в основном представляет собой скользящую платформу.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тем не менее, эксперты говорят, что одна форма пилатеса не превосходит другую по снижению веса. «Я не думаю, что один из видов пилатеса является лучшим для похудения», — говорит Берков.

То, что вы, , хотите, , когда речь идет о пилатесе, а для похудания — это инструктор, который знает, что они делают, — это привержены безопасным движениям и бросят вам вызов, — добавляет Берков. «Вы должны убедиться, что ваш урок пилатеса — это тренировка. Это не должна быть просто серия медленных, легких растяжек.Пилатес должен способствовать общему суточному сжиганию калорий, чтобы иметь значение для похудания », — говорит она.

Можно ли привести себя в форму, занимаясь пилатесом?

Вы не собираетесь уходить с занятий в поту, как после занятий HIIT, но вы — это , выполняя тренировку всего тела во время каждой тренировки, — говорит Берков. «Несмотря на то, что пилатес нацелен на корпус, каждое упражнение задействует все мышцы вашего тела. Каждое движение развивает силу, гибкость и умственный контроль над вашим телом », — говорит она.Итак, ваш ответ — утвердительный ответ: с пилатесом вы можете полностью прийти в форму.

Еще одно преимущество: укрепление своего тела с помощью пилатеса и его использование в качестве тренировки с низким уровнем воздействия, чтобы завершить свой распорядок дня, может снизить риск травм, добавляет Бреннан. Улучшение осанки, гибкости и диапазона движений также может стать основой успеха в других занятиях и тренировках.

В конечном итоге вы получите то, что вложили. «За 10 с лишним лет преподавания я узнал, что студенты, которые хорошо практикуют пилатес, видят результаты быстрее, поскольку они могут выполнять другие тренировки более эффективно », — говорит Бреннан.Для достижения наилучших результатов она рекомендует заниматься пилатесом два-четыре раза в неделю.

Может ли пилатес помочь избавиться от жира на животе?

Если вы когда-нибудь ходили в класс, то знаете, насколько безумна основная работа (серьезно, «Сотни» не для слабонервных … или пресса).

«Точечно избавиться от жира нельзя, но пилатес может помочь вам научиться правильно задействовать тазовое дно и глубокие мышцы кора», — говорит Бреннан. «Пилатес научит вас правильно задействовать мышцы, что повысит их активацию во время основных упражнений и приведет к« более сжатому животу », — говорит она.

Попробуйте эти 12 упражнений пилатеса:

Однако, чтобы увидеть определение пресса, вам нужно избавиться от жира, который находится поверх ваших мышц, что требует правильного питания, — говорит Берков. Подумайте: диета, богатая цельными, свежими продуктами, и ограничение на чрезмерно обработанные продукты и закуски.

Сколько веса можно сбросить, занимаясь пилатесом?

Честно говоря, потеря веса связана с множеством других факторов, таких как сон, образ жизни и пищевые привычки, поэтому пилатес, независимо от того, насколько он хорош, не панацея.Однако пилатес принесет гораздо больше пользы, чем просто меньшее число по шкале.

Во-первых, снятие стресса. Как объясняет Бреннан, пилатес помогает вам в работе с дыханием, поощряя более глубокие дыхательные движения животом, которые прямо контрастируют с поверхностным дыханием, которое многие из нас делают на рег. «Поверхностное дыхание приводит к повышению уровня кортизола, что способствует увеличению веса. Можно сказать, что с помощью пилатеса и научившись лучше дышать, у вас будет более низкий уровень кортизола и, следовательно, уровень стресса, что может помочь вам похудеть », — говорит она.

По словам Беркова, улучшение психического и физического состояния также побудит вас заботиться о своем теле, а пилатес определенно может быть ключевой частью общей цели по снижению веса.

Джессика Мигала
Джессика Мигала — писатель о здоровье, специализирующийся на общем здоровье, фитнесе, питании и уходе за кожей. Ее работы опубликованы в журналах «Здоровье женщин», «Гламур», «Здоровье», «Мужское здоровье» и т. Д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Может пилатес помочь похудеть? Как пилатес может изменить ваше тело

Пилатес — это тренировка, которую вы можете отнести к категории «расслабляющих упражнений», наряду с йогой и плаванием. Но, возможно, это не дает ему столько уважения, сколько он заслуживает.

Может пилатес помочь похудеть? Почему да, косвенно может, если это ваша конкретная цель. Может ли это помочь вам почувствовать себя более бодрым? Ага.Может ли это помочь вам развить физическую силу? Опять же, да.

«Пилатес — это полная координация тела, разума и духа, и это чрезвычайно мощный инструмент, который нужно использовать и иметь для оптимального здоровья», — говорит эксперт по пилатесу Габи Нобл Cosmopolitan UK .

Какими бы ни были ваши намерения начать заниматься пилатесом — по физическим или психологическим причинам — Габи говорит, что то же самое происходит со всеми, кто занимается им регулярно. «Как только клиенты осознают свое тело и то, как они двигаются, и начинают укреплять и растягивать мышцы, о которых они даже не подозревали, чувство улучшения самочувствия поднимает дух и появляется более позитивный настрой», — говорит она.

Помимо того, что вы чувствуете себя лучше внутри себя, вот все способы, которыми пилатес может повлиять на ваше тело:

1. Ребалансировка

Пилатес восстанавливает баланс вашего тела и помогает ускорить периоды тренировок и восстановления.

«Часто считается, что единственный способ улучшить свое тело — это сжечь как можно больше калорий, посещая тренажерный зал 7 дней в неделю, прыгая в как можно больше классов HIIT или бегая по улицам каждый день», — говорит эксперт по пилатесу Габи.«Да, это сожжет калории, но если ваше тело не задействует все нужные цилиндры, и у вас есть мышечный дисбаланс и боли в суставах, ваше тело будет менее эффективно».

Габи объясняет, что тело может воспалиться, если вы постоянно занимаетесь тяжелым упражнением, потому что оно пытается защитить слабые места. Но введение пилатеса может обеспечить баланс в теле, «убедившись, что все суставы работают правильно и мышцы равны». Это, в свою очередь, должно предотвратить травмы и боль.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Нервная система / надпочечники

Пилатес успокаивает нервную систему, снижая уровень кортизола и облегчая похудание.

«Пилатес малотравматичен и включает дыхательные упражнения, то есть способен успокаивать нервную систему», — говорит эксперт.Это важно не только для предотвращения выгорания, но и для предотвращения повышения уровня кортизола, который, как известно, предотвращает потерю веса, поскольку кортизол стимулирует выработку глюкозы, которая затем может превращаться в жир.

«Пилатес снизит уровень кортизола, заставит вас чувствовать себя спокойнее и больше соответствовать своему телу и окружающему миру», — говорит Габи.

3. Стройные и подтянутые мышцы

Пилатес растягивает и укрепляет, помогая создать длинный, стройный и скульптурный образ.

Если вы проводите большую часть своего времени, сидя за столом, пилатес может стать противоядием от напряженных мышц, о которых вы даже не подозреваете.«Дыхание поддерживает нашу жизнь, а дыхание в наши мышцы не менее важно, и оно сохраняет их здоровыми и живыми», — говорит эксперт по пилатесу. «Когда мышцы сокращаются и напрягаются из-за тренировки, сидения за столом, вождения и т. Д., Накапливается молочная кислота и меньше кислорода может попасть в кровоток.

« Практикуя пилатес, вы выполняете серию точных контролируемых движений. которые были созданы, чтобы прорабатывать тело через все группы мышц, работая над осанкой и функциональностью.«Это одновременно« растягивает и укрепляет »ваши мышцы, тонизируя их и позволяя им лучше восстанавливаться во время упражнений».

Getty Images

4. Контроль

Пилатес учит управлять своим телом и разумом, что снижает стресс и беспокойство.

Если одним из недостатков вашего организма является его подверженность беспокойству и стрессу, пилатес может помочь в этом. «Он учит, как лучше контролировать свое тело, когда он подвергается физическому или психологическому стрессу», — объясняет Габи.«Ключевой принцип пилатеса — это дыхание. Вы учитесь дышать глубже в свой центр и вокруг своего тела, что помогает успокоить мозг, создавая психологический отклик в теле, который естественным образом снижает стресс и беспокойство.

» Научитесь «Управляйте своим телом и разумом, и вы сможете контролировать все, что встречается на вашем пути», — советует эксперт.

5. Осанка

Пилатес может значительно улучшить вашу осанку, что дает вам больше энергии и сохраняет ваши органы здоровыми.

Ваша учительница балета могла вбить в ваш шестилетний мозг правильную осанку, но через две недели после первой работы в офисе вы, вероятно, забудете все, что она сказала. Пилатес может быть ответом!

«Укрепляя корпус, плечи и ягодицы, одновременно растягивая грудную клетку, позвоночник и бедра, у вас будет больше энергии, поскольку увеличится емкость легких, давая больше кислорода телу и мозгу», — говорит Габи. «Хорошая осанка также поддерживает здоровье ваших органов, поскольку не сжимает их весь день, когда вы сидите.»

Габи Нобл — ведущий эксперт по пилатесу и владелец известной студии классического пилатеса Exhale Pilates London. Узнайте больше здесь.

Следите за кошкой в ​​Instagram.

Катриона Харви-Дженнер
Редактор функций
Кэт — главный редактор журнала Cosmopolitan UK, освещающий проблемы женщин, здоровье и текущие дела.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Пилатес — хороший способ похудеть?

Вы слышали о знаменитостях, которые включают пилатес в свои повседневные занятия и хвалят его способность увеличивать свою силу и равновесие. Майли Сайрус, несомненно, выглядит здоровее и стройнее, чем когда-либо, и неудивительно, что Мадонна , королева спортивной формы, делает это, чтобы поддерживать свои мышцы в тонусе и молодыми . Даже Эмма Стоун использовала это, чтобы сделать свои танцевальные сцены в Ла-Ла-Ланд более гибкими, и мы должны согласиться, что она выглядела эффектно.

Но подходит ли этот тип тренировки, если вы пытаетесь похудеть? Некоторые пользователи считают рутину достаточно интенсивной, чтобы помочь вам сжечь некоторые калории, другие влюблены в сотню, которая представляет собой тип упражнений, призванных дать вам феноменальный пресс, но все же есть большая категория людей, которые скажут вам, что пилатес имеет ничего общего с сжиганием жира и призываю вас переключиться на аэробику или другие кардиотренировки, которые уже некоторое время используются с отличными результатами.

Итак, кто прав? В этой статье мы проанализируем, как пилатес воздействует на организм и его способность стимулировать сжигание калорий, поэтому читайте дальше, чтобы узнать, следует ли вам включать его в свой распорядок дня.

Будете ли вы заниматься пилатесом дома? Просмотрите лучшие обучающие DVD-диски и начните с тренировки, подходящей для вашего уровня. Вы сможете следовать за одними из самых известных инструкторов и получать важные советы, которые помогут вам оставаться в форме независимо от возраста.

Подходит ли пилатес для похудания?

Вы пытаетесь быстро похудеть? Тогда этот распорядок не лучший выбор для вас.Если вы когда-нибудь посещали занятия по пилатесу, то, возможно, заметили, что никто не потеет от этого занятия. Это означает, что кардио-эффект довольно низкий, и, таким образом, количество сжигаемого жира за тренировку значительно снижается. На самом деле, сжигание жира не является основной целью этого типа тренировок, но вы можете включить его в программу похудания и получить самые потрясающие результаты .

Если вы решите начать свой распорядок с часовых кардио-упражнений, а затем продолжить 30-минутными занятиями пилатесом, при этом стараясь правильно питаться и оставаться гидратированным, то первые результаты не заставят себя долго ждать.Роль, которую играет Пилат в этом расположении, — укрепляющее ядро. Вскоре вы начнете чувствовать себя в большей безопасности за свое тело, поскольку оно станет более гибким и уравновешенным. Плюс ваша осанка улучшится . В конце этой тяжелой тренировки вы станете совершенно новым человеком со стройным телом, который с гордостью будет носить всю ту модную одежду, о которой вы мечтали.

Ищете способ разнообразить занятия пилатесом? Подумайте о приобретении высококачественного эспандера и откройте для себя целый ряд новых упражнений.Кроме того, большинство из них продается по действительно хорошим ценам и позволяет выбрать приятный цвет, который скрасит ваш день.

Сколько калорий он сжигает?

Если после получасовой тренировки вы съедите бургер и банку газировки, вы, вероятно, не потеряете ни одной калории. Вместо этого вы можете получить немного. Уже известно, как все работает с калориями, и все мы знаем, что может потребоваться до двух или трех сеансов интенсивной тренировки, чтобы просто сжечь последствия вечера пиццы.Что ж, пилатес — это спорт с низкой нагрузкой, поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы он оказал такое влияние на тело.

В целом, для человека весом около 150 фунтов регулярная 1-часовая тренировка может привести к потере 175 калорий, если тренировка мягкая, или около 254 калорий, если они делают более интенсивные упражнения. Сколько нужно сбросить 1 фунт? 3500 калорий. Итак, да, пилатес может помочь вам бороться с жиром, но вам придется подождать и дождаться, пока это произойдет.

Тем не менее, преимущества, которые он дает, неоспоримы.Если вы решите изменить свой рацион и таким образом стать стройнее, следствием этого метода станет то, что вы также можете потерять мышечную массу, и вашей коже будет трудно приспособиться к новому размеру. В этом случае лучше всего подойдет эта тренировка, поскольку упражнения помогают проработать все тело и поддерживать его в тонусе. Ваши мышцы сохранят форму, но вы не прибавите в объеме. В конце концов, вы пытаетесь стать стройнее, а не превращаться в бодибилдера. Но, если вы это сделаете, эту тренировку все равно можно будет включить в вашу тренировку, чтобы помочь вам улучшить баланс.Он понадобится вам, если вы собираетесь поднимать тяжелые веса.

Можно ли избавиться от жира на животе, занимаясь пилатесом?

Одна из самых известных тренировок, изобретенных Джозефом Пилатесом, — это Сотня. Он состоит из серии движений, призванных укрепить мышцы живота и сделать их более четкими. И это работает. Если вы собираетесь заполучить впечатляющие 6 пачек, это то, что вам нужно.

Но, даже если ваши основные мышцы разовьются и станут сильнее, они не смогут показать себя, если они покрыты толстым слоем жира. Вам нужно будет приложить много усилий, чтобы обрести форму тела, о которой вы мечтаете, и вы должны знать, что обычно невозможно уменьшить количество жира в одной части тела. Диета — это всегда первый шаг к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Вам следует попытаться заменить нездоровую пищу, сладости, сладкие напитки, красное мясо, глютен и продукты на основе жира цельнозерновыми, фруктами, овощами, рыбой и большим количеством воды. Обычно это самая сложная часть процесса. Но не стоит останавливаться на достигнутом. Включите кардио-тренировки как минимум пять раз в неделю и дополните их упражнениями с низкой нагрузкой.Также имейте в виду, что это новый образ жизни, а не трехмесячная диета, поэтому вы будете следовать ей всю свою жизнь. Это может показаться трудным, но как только вы начнете видеть результаты и почувствуете себя лучше, вы не захотите возвращаться к своим старым привычкам.

Мат Пилатес может быть довольно интенсивным, но если вы собираетесь бросить вызов истинным мышцам, вам следует дополнить свое тренировочное снаряжение реформатором. Этот тренажер поможет вам вывести ваши тренировки на новый уровень. Кроме того, если вы установите его в домашнем тренажерном зале, вам будет легче заниматься спортом, даже когда вы чувствуете себя уставшим и подавленным.

Какие упражнения пилатеса лучше всего подходят для плоского живота?

Если вы хотите сосредоточить свое обучение на том, чтобы получить плоский живот, вам следует поговорить со своим инструктором и попросить его разработать распорядок, соответствующий этому запросу. С другой стороны, если вы тренируетесь дома самостоятельно, вот несколько движений, которые являются обязательными:

• Сотня — Хотя это упражнение считается разминкой, на самом деле это сильный стимулятор мышц живота, и вы найдете его включенным практически в любую программу пилатеса.Он подготавливает тело к более сложным упражнениям, увеличивая частоту сердечных сокращений и регулируя ритм дыхания. Он подразумевает следующие движения: сидя на спине, ноги подняты под определенным углом, наклоните туловище вперед, приподняв плечи. Не забывайте держать живот втянутым, и вы получите максимум удовольствия от этого упражнения. Повторить.
• Double Leg Straight-Leg Stretch — Встаньте на спину и поднимите ноги, чтобы образовать угол в 90 градусов. Затем потяните голову и шею, удерживая руки за головой.Медленно опускайте ноги, уменьшая расстояние между ними и ковриком настолько, насколько позволяет положение. Затем поднимите их снова и повторите до десяти раз.
• Тяга за шею — Из положения лежа с вытянутыми ногами на коврике согните туловище вверх, пока не достигнете положения сидя. Затем поверните завиток в обратном направлении, пока не вернетесь в исходное положение.
• Criss Cross — Сидя спиной на коврике, согнутыми в коленях и руками за головой, вытяните одну ногу и поверните тело в противоположную сторону.Проделайте то же самое с другой ногой. Повторить.

Некоторые люди любят заниматься в тренажерном зале под строгим контролем инструктора, в то время как другие чувствуют себя хорошо только в интимной обстановке своего дома. Если вы относитесь ко второй категории, возможно, пришло время инвестировать в собственный домашний спортзал. Узнайте, какое оборудование вам нужно для занятий пилатесом дома, и организуйте свое место.

Сколько дней в неделю вам следует заниматься пилатесом, чтобы увидеть результаты?

Ответить, как обычно, непросто.Вам нужно будет учесть несколько факторов, которые могут повлиять на частоту и продолжительность ваших занятий.

Ответьте на эти вопросы, чтобы узнать:

• Вы активный человек или занимались другими видами спорта в прошлом? — Если да, то вы можете заниматься пилатесом каждый день в неделю или не менее 5 раз в неделю, с возможностью быстро улучшить свой распорядок и получить наилучшие результаты. С другой стороны, если вы ведете малоподвижный образ жизни и только начинаете открывать для себя преимущества движения, мы советуем делать это медленно.Начните с трех-четырех 30-минутных занятий в неделю и постепенно увеличивайте частоту, продолжительность и интенсивность. Это поможет вам почувствовать себя комфортно и продолжить свой новый распорядок дня. Если занятия будут слишком тяжелыми с самого начала, у вас больше шансов бросить.
• Вы занимаетесь другими тренировками, кроме пилатеса? — Тогда, независимо от того, насколько вы тренированы, вам следует придерживаться не более четырех-пяти занятий пилатесом в неделю. Вы не хотите доводить свое тело до изнеможения, вы хотите, чтобы оно оставалось здоровым и сильнее, чем когда-либо.В противном случае, если пилатес — ваша единственная тренировка, не стесняйтесь заниматься до часа каждый день.
• Используете ли вы эту технику для восстановления после травмы или снятия боли? — Если да, то прислушивайтесь к мнению лечащего врача и не перенапрягайте мышцы. В этих случаях восстановление происходит постепенно, поэтому вам потребуется набраться терпения.

Если вы начинающий, средний или продвинутый поклонник пилатеса, вы, вероятно, знаете, что слишком много аксессуаров не бывает.Взгляните на наши лучшие кольца для пилатеса и выберите прочное и красочное, которое поможет вам улучшить тренировку бедер и живота.

Итог

Есть причина, по которой многие знаменитости и спортсмены включают этот тип тренировок в свой распорядок дня. На самом деле пилатес просто помогает вам выглядеть и вести себя более изящно. Он действительно преображает ваше тело и заставляет вас чувствовать себя сильнее и полон энергии. Но он не может этого сделать, если вы не готовы вести здоровый образ жизни.На самом деле, никакие упражнения не помогут вам выглядеть потрясающе, если вы продолжите есть много жиров и других нездоровых продуктов.

Возьмем, к примеру, Майли Сайрус, которая бросила курить, наркотики и алкоголь и перешла на растительную диету без глютена. Никто не говорит, что вам следует отказаться от мяса или полностью исключить некоторые продукты из своего рациона, но, возможно, стоит включить больше фруктов и овощей. Она выглядит потрясающе, и ты тоже. Просто нужно немного решимости.

5 лучших советов, как похудеть путем пилатеса — #BikiniBodyRescue

Пилатес обычно не лучший выбор для людей, которые пытаются похудеть.Большинство из нас думает о беге и других кардиотренировках, чтобы сбросить пару лишних килограммов.

Вы абсолютно правы, кардио-тренировки и ВИТ-тренировки сжигают больше калорий и могут быть эффективны для похудания. Однако, если мы обратимся к науке, стоящей за потерей веса, мы увидим, что энергия, сжигаемая во время физической активности, — это лишь небольшая часть, которая необходима для похудения. Главный игрок в похудании — это ДИЕТА. Как правило, потеря веса на 75% состоит из диеты и на 25% из упражнений (согласно Шон М.Тэлботт, доктор философии, биохимик по питанию и бывший директор клиники питания Университета Юты .)

Упражнения важны для набора мышечной массы, ускорения метаболизма, формирования формы, улучшения здоровья сердца, снижения заболеваемости раком и достижения многих других целей в области здоровья. Но упражнения эффективны только до тех пор, пока вы можете их придерживаться. Лучше проводить 3 занятия пилатесом в неделю (даже если они не сжигают столько калорий), чем бегать один раз в месяц. Если вы предпочитаете пилатес, то это отличный способ похудеть и достичь своих целей в отношении здоровья (ознакомьтесь со всеми удивительными преимуществами пилатеса.)

Сегодня я хочу познакомить вас с Мишель Лафрамбуаз, инструктором по пилатесу и создателем онлайн-ресурса по фитнесу и образу жизни Buff, Bold and Beautiful. Мишель — сертифицированный инструктор по пилатесу STOTT, владелица школы Southern Pines Pilates, которая стремится помогать людям улучшать свое здоровье и жизнь. Она — тренер по образу жизни и здоровью, которая использует свой медсестринский опыт, пилатес и образование в области питания, чтобы изменить жизнь своих учеников и помочь им в достижении их целей в области здоровья.

Она готова ответить на самые сложные вопросы о пилатесе и похудании. Но прежде чем мы перейдем к вопросам, позвольте Мишель показать вам некоторые из своих любимых упражнений пилатеса, которые вы можете делать где угодно.

1. Мишель, как вы совмещаете тренировки по пилатесу и консультации по питанию?

Мои клиенты знают, насколько я увлечен питанием и простыми улучшениями для достижения более быстрых и длительных результатов в своей практике пилатеса.Обычно мы начинаем с простого анализа их журнала питания — чаще всего самые большие проблемы — это время приема пищи, баланс питательных веществ и гидратация. Поразительно, какие изменения они видят, просто следя за тем, чтобы завтракать каждый день и чтобы все приемы пищи были меньше, сбалансированы и равномерно распределены, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Бум! Результаты… просто внесением этих простых изменений.

Мне нравится сначала сосредотачиваться на добавлении «хороших вещей», а не на удалении всего «плохого». Когда люди начинают есть более питательную пищу, тяга уменьшается, уровень сахара в крови стабилизируется, и в конечном итоге они самостоятельно сокращают вредные продукты (обработанные продукты, рафинированный сахар, напитки с сахаром).Они понимают, насколько лучше они себя чувствуют, когда в них входят полезные продукты (цельные продукты — овощи, фрукты, сырые орехи, цельнозерновые продукты)!

С клиентами, которые не выбирают консультации по питанию, я подсовываю им советы и уловки… Я ничего не могу с собой поделать! Какой смысл тратить время и деньги на физическую форму, если вы не кормите свое тело питательными веществами, необходимыми для поддержки вашей внешней работы? Полноценное питание — важнейший фактор в поддержании и укреплении здоровья, физической формы и жизненных сил!

2.Что привело вас к созданию своей системы коучинга по образу жизни и здоровью?

Я выросла с бабушкой, которая сама делала чайный гриб, у меня всегда была большая чугунная каша с пшенной кашей на плите, и она водила меня в магазин по продаже диетических продуктов рожкового дерева и корня солодки для моих «угощений». До того дня, когда она не заболела неизлечимой формой рака, она просыпалась каждое утро в 6 утра, чтобы заниматься йогой. У меня есть фотографии, на которых она за 70 с ногами за головой!

Моя мама всегда ела чисто и занималась бодибилдингом на протяжении всего моего детства.Мы оба соревновались в фигурном катании.

Здоровье и фитнес всегда были для меня образом жизни.

Стать медперсоналом и работать в отделении неотложной помощи только усилило мою потребность помогать людям не только обращать вспять их болезни, связанные с образом жизни, но и в первую очередь предотвращать их. Моя система коучинга по образу жизни и здоровью была сформирована на основе всего этого жизненного опыта. Я твердо убежден в важности учета всех факторов в жизни клиента — есть лишь некоторые вещи, которые никакое количество капусты не исправит! Эмоциональное здоровье так же важно, как и физическое — они взаимозависимы.

Никогда не недооценивайте целительную силу смеха — я всегда стараюсь найти юмор во всем! Это открывает сердца людей. Я люблю своих клиентов и хочу понимать их, их жизнь, их проблемы, надежды и мечты, чтобы помочь им найти более здоровое место вокруг.

3. Как лучше всего похудеть с помощью пилатеса? Какие дополнительные инструменты / советы можно использовать для достижения успеха?

Вы можете полностью похудеть с помощью регулярных эффективных занятий пилатесом.Что еще более важно, клиенты отмечают потерю в дюймах и полное «изменение формы» своего телосложения. Научиться постоянно глубоко взаимодействовать с ядром — и понять, чем на самом деле является ваше ядро ​​- является фундаментальным. Как только мои клиенты усвоили основы намеренных, скоординированных движений, дыхания и хорошего осознания своего тела, начинается НАСТОЯЩЕЕ развлечение!

Мой личный стиль преподавания включает в себя множество влияний — я также преподаю Booty Barre и имею опыт фитнеса, поэтому мне нравится смешивать вещи.Я добавляю различные последовательности и упражнения от barre и фитнеса в классы реформаторов. Мы используем много реквизита — мне нравятся эспандеры, утяжеленные мячи и овер-мячи. Я люблю кидать трамплины на интервалах. Я держу их в движении и всегда подчеркиваю форму, форму и еще ФОРМУ! Самое главное, мы смеемся. Они много работают, но улыбаются и смеются, потому что так важно соединить ваши упражнения с чувством удовольствия и счастья!

Я также считаю важным смешивать вещи и всегда пробовать что-то новое.Добавление занятий в барре, спиннинг или даже длительные прогулки будет держать тело в напряжении и предотвратит скуку. Наконец, когда дело доходит до пилатеса, его нужно продолжать вне студии. Даже если это 15 минут в день, установит домашнюю практику отдельных упражнений на коврике, которые подходят каждому индивидуально, позволит совершить большие скачки прямо в студии!

4. Каковы, по вашему мнению, преимущества пилатеса по сравнению с традиционными тренировками с отягощениями?

Одним из основных преимуществ пилатеса перед традиционными тренировками с отягощениями является развитие и использование СТАБИЛИЗАЦИИ.Тренировка с отягощениями обычно направлена ​​на проработку одной группы мышц за раз и не обязательно способствует стабильности суставов (шеи, плеч, позвоночника, бедра и лодыжки). Фактически, это может дестабилизировать суставы и принести больше вреда, чем пользы.

PILATES, изолируя рабочую группу мышц, одновременно использует ядро ​​для стабилизации каждого движения — таким образом, соответствующие стабилизирующие мышцы глубоко задействованы и защищают вышеупомянутые суставы на протяжении всего движения. Мускулатура тела прорабатывается шире и глубже.Пилатес тренирует тело безопасно и эффективно, а я большой поклонник эффективности!

Кто хочет потратить 90 минут, пытаясь достичь того, что вы можете в пилатесе за 45 ?! У нас насыщенная жизнь!

При этом я всегда говорю людям, что чем бы они ни занимались — традиционными силовыми тренировками, ездой на велосипеде, йогой, бегом — практика пилатеса позволит им выполнять гораздо лучшую форму и эффективность, ускорит их восстановление и предотвратит травмы. Это прекрасное дополнение к любой другой физической дисциплине!

5.Каковы ваши 3 лучших совета, как получить максимальную пользу от тренировки пилатеса (особенно при занятиях дома)?

Для домашних тренировок пилатес, вот 3 совета, которые помогут получить максимальную пользу от вложенного времени:

1. Найдите отличный интернет-сайт или любимого инструктора. YouTube загружен отличными каналами, за которыми вы можете следить вместе со знающим инструктором, который подскажет вам отличные и последовательные подсказки. Я плачу около 20 долларов в месяц за занятия пилатесом в любое время, и мне это нравится — это не только отличный ресурс для инструкторов, но и огромный выбор многоуровневых занятий, которые вы можете проводить дома вместе с некоторыми из лучших инструкторов нашей страны. .
2. Для увеличения сжигания жира альтернативных упражнений пилатеса с короткими сериями упражнений высокой интенсивности , например, 5 минут на велотренажере, прыжки со скакалкой или плиометрические движения, такие как приседания с прыжком, — при условии, что это безопасное движение для вашего индивидуального тела.
3. Собственно СДЕЛАТЬ! Я знаю, что это звучит нелепо, но домашних тренировок легко избежать или отложить. Я знаю, что когда пришло время заняться своей, внезапно стирка и стирка дома под давлением кажутся хорошей идеей! Придерживайтесь расписания.Запишите это в свой календарь и относитесь к нему, как к рабочей встрече или приему к врачу. Дисциплина — это ключ!

6. Можете ли вы поделиться с нами самой вдохновляющей историей успеха, которой вы помогли?

Мне посчастливилось узнать много историй успеха с моими клиентами, но одна из них, которая всегда будет выделяться для меня, — это женщина в возрасте 50 лет, которая обратилась ко мне в терминальной стадии рака поджелудочной железы. Тот факт, что она все еще думала о физических движениях в тот момент, был поистине удивительным.Для нее было важно сделать что-то, что питало ее тело и разум. Во время сеансов она никогда не чувствовала себя хорошо, но никогда не жаловалась.

Мы просто принимали это так медленно, как ей было нужно, и часто больше говорили, чем двигались, — но она всегда улыбалась во время сеансов. Ее слабое, истощенное тело оживет, и она улыбнется. Как это удивительно ?! К сожалению, наше партнерство было недолгим, и она умерла, но для меня большая честь быть частью ее жизни в такое уязвимое время, и она всегда говорила, что ей лучше уйти, чем войти.Сила пилатеса 🙂

7. Поделитесь с нами своими 5 лучшими советами по питанию и образу жизни, которые могут помочь любому стать здоровее и обрести тело своей мечты.

Это не изобретение колеса, но я клянусь этим!

1. Используйте органическое кокосовое масло первого отжима для всего! Каждое утро принимаю по столовой ложке. Я использую его для готовки. Я смешиваю с ней пищевую соду, чтобы очистить и отшелушить лицо. Я кондиционирую им волосы и кутикулу. Я использую его ночью под глазами и на ресницах, которые, клянусь, длиннее и толще! Кокосовое масло обладает невероятными свойствами — антимикробными, заживляющими, ускоряющими метаболизм, улучшает текстуру и эластичность кожи, а также улучшает иммунную функцию, и это лишь некоторые из них.Просто используйте, не пожалеете!
2. Выпивайте минимум 2 литра воды в день и добавляйте органические ломтики лимона! Лимон осветляет зубы, помогает пищеварению и является мощным детоксикантом. Я также люблю добавлять чайный пакетик из корня одуванчика со столовой ложкой чистого лимонного сока и 2 столовыми ложками чистого органического клюквенного сока в те дни, когда я чувствую вздутие живота — корень одуванчика является естественным детоксифицирующим и мягким мочегонным средством, поэтому этот напиток увлажняет, очищает и обезвоживает. раздувать тебя — подписывайся!
3. Делайте смузи каждый день и ЗАГРУЗИТЕ его НАСЫЩЕННЫМИ питательными веществами ! Смузи — это самый простой способ получить сразу огромное количество питательных веществ.Есть миллион и один способ сделать их, чтобы вы остались довольны и наслаждались ими.

   Используйте очищенную воду или немолочные продукты, такие как несладкое миндальное или кокосовое молоко. Молоко из семян конопли также прекрасно, так как оно содержит наибольшее количество естественных жирных кислот Омега.

   Добавьте горсть льда. Я использую четверть авокадо из-за хороших жиров и его загущающих свойств — из него получается отличный смузи!

   Что касается фруктов, то лучше всего замороженные ягоды, так как у них низкий гликемический индекс.Иногда добавляю половину банана или несколько кусочков замороженного персика. По возможности используйте органические фрукты. Добавьте столовую ложку семян чиа — они полны Омега и набухают в жидкости, что позволяет вам оставаться сытым в течение более длительного периода времени. Наконец-то. бросьте большую старую пригоршню молодой капусты или шпината — или колпачок, полный порошка зелени.

4. Ешьте ЗАВТРАК в течение часа после подъема и продолжайте есть небольшими, хорошо сбалансированными порциями (подумайте о постном белке, хороших сложных углеводах и хороших жирах) в течение дня каждые 3 часа.Если вы не планируете, что будете есть на следующий день, это легко отпадет, поэтому возьмите за привычку готовить еду заранее — яйца вкрутую, курицу-гриль, нарезать сырые овощи.
5. Сократите или хотя бы сократите потребление пшеницы и молочных продуктов. Это в большей степени связано с тем, как они производятся в наши дни. Об этом написаны целые книги. Благодаря генной инженерии пшеницы были созданы десятки совершенно новых белков глютена, которые наш организм не знает, как обрабатывать.Это вызывает такие симптомы, как туман в мозгу, раздражительность, усталость, вздутие живота, проблемы с пищеварением и увеличение веса. Нет, спасибо! Молочные продукты также являются очень распространенным раздражителем для многих, кто этого не осознает. В наши дни существует так много здоровых альтернатив, что отказаться от молочных продуктов и пшеницы несложно. Это имело огромное значение для многих моих клиентов, а также для меня.
6. БОНУС: СОН! Мне нужен собственный совет по этому поводу! Постоянное недосыпание наносит больший ущерб нашему телу, чем можно было представить! Не говоря уже о тусклой коже и черных кругах под глазами… это мешает нормальному гормональному выделению и функционированию и может влиять на такие вещи, как голод, сытость, тяга и метаболизм! получите свои ZZZ!

Оставайтесь на связи с Мишель на ее веб-сайте Buff, Bold and Beautiful , где вы можете скачать ее бесплатный ресурс «3 простых секрета, чтобы получить эффект, смелость и красоту».

Что нужно знать о занятиях пилатесом для похудения

Давайте будем реальными: пилатес кажется простым — любой, кто когда-либо посещал занятия, знает, что все эти крохотные движения на самом деле болезненны. Но возникает вопрос: если пилатес настолько сложен, он должен быть эффективным для похудания, верно?

Tbh, пилатес определенно может помочь вам сжечь калории (и, в конечном итоге, похудеть), но его преимущества выходят далеко за рамки снижения килограммов (подумайте: лучшая осанка, улучшенное дыхание, большая гибкость), и он должен быть частью вашего регулярного графика тренировок.

«Пилатес следует рассматривать как часть вашей повседневной заботы о себе», — говорит Жаклин Бреннан, инструктор по пилатесу и соучредитель чикагской компании Pilates + Coffee. «Нам всем нужно больше двигать позвоночником, двигать суставами во всех диапазонах движений, и каждый должен лучше дышать». И все эти здоровые практики могут привести к потере веса.

Хорошо, но какой вид пилатеса лучше всего подходит для похудения?

Итак, когда кто-то упоминает «пилатес», они, вероятно, имеют в виду пилатес Романы, который включает упражнения, разработанные Джозефом Пилатесом (основателем), — объясняет Габби Берков, диетолог и инструктор по пилатесу.

Некоторые студии посвящены классическому пилатесу или пилатесу Романы (чему занимается Берков), но есть студии, которые предлагают различные тренировки на основе пилатеса, что означает, что они используют движения, вдохновленные пилатесом, но не следуют классическому пилатесу. T. Некоторые занятия пилатесом также проходят на коврике, в то время как другие могут проходить на реформаторе, который в основном представляет собой скользящую платформу.

Тем не менее, эксперты говорят, что одна форма пилатеса не превосходит другую по снижению веса. «Я не думаю, что один из видов пилатеса лучший для похудения», — говорит Берков.

Когда дело доходит до пилатеса и похудания, вам нужен инструктор, который знает, что делает, привержен безопасным движениям и бросит вам вызов, добавляет Берков. «Вы хотите, чтобы ваш урок пилатеса был тренировкой. Это не должна быть просто серия медленных легких растяжек. Пилатес должен способствовать общему суточному сжиганию калорий, чтобы иметь значение для похудания », — говорит она.

ПОДРОБНЕЕ: 4 простых упражнения по пилатесу, которые зажгут ваш ядро ​​

Можно ли привести себя в форму, занимаясь пилатесом?

«Вы не собираетесь уходить с занятий в поту, как после занятий HIIT, но вы тренируете все тело во время каждой тренировки», — говорит Берков.«Несмотря на то, что пилатес нацелен на корпус, каждое упражнение задействует все мышцы вашего тела. Каждое движение развивает силу, гибкость и умственный контроль над вашим телом », — говорит она. Итак, ваш ответ — утвердительный ответ: с пилатесом вы можете полностью прийти в форму.

Еще одно преимущество: укрепление своего тела с помощью пилатеса и его использование в качестве тренировки с низким уровнем воздействия, чтобы завершить свой распорядок дня, может снизить риск травм, добавляет Бреннан. Улучшение осанки, гибкости и диапазона движений также может стать основой успеха в других занятиях и тренировках.

В конечном итоге вы получите то, что вложили. «За 10 с лишним лет преподавания я узнал, что студенты, которые хорошо практикуют пилатес, видят результаты быстрее, поскольку они могут выполнять другие тренировки более эффективно », — говорит Бреннан. Для достижения наилучших результатов она рекомендует заниматься пилатесом два-четыре раза в неделю.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: «Эта серия упражнений с пятью движениями ногами для пилатеса зажгла мои внутренние бедра»

Может ли пилатес помочь вам избавиться от жира на животе?

Если вы когда-нибудь ходили на занятия, то знаете, насколько безумна основная работа (серьезно, «Сотни» не для слабонервных… или пресса).

«Точечно избавиться от жира нельзя, но пилатес может помочь вам научиться правильно задействовать тазовое дно и глубокие мышцы кора», — говорит Бреннан. «Пилатес научит вас правильно задействовать мышцы, что повысит их активацию во время основных упражнений и приведет к« более сжатому животу », — говорит она.

Однако, чтобы увидеть определение пресса, нужно избавиться от жира, который находится поверх ваших мышц, что требует правильного питания, — говорит Берков. Подумайте: диета, богатая цельными, свежими продуктами, и ограничение на чрезмерно обработанные продукты и закуски.

Сколько веса вы можете сбросить, занимаясь пилатесом?

Честно говоря, потеря веса связана с множеством других факторов, таких как сон, образ жизни и пищевые привычки, поэтому пилатес, независимо от того, насколько он хорош, не является панацеей. Однако пилатес принесет гораздо больше пользы, чем просто меньшее число по шкале.

Во-первых, снятие стресса. Как объясняет Бреннан, пилатес помогает вам в работе с дыханием, поощряя более глубокие дыхательные движения животом, которые прямо контрастируют с поверхностным дыханием, которое многие из нас делают на рег.«Поверхностное дыхание приводит к повышению уровня кортизола, что способствует увеличению веса. Можно сказать, что с помощью пилатеса и научившись лучше дышать, у вас будет более низкий уровень кортизола и, следовательно, уровень стресса, что может помочь вам похудеть », — говорит она.

По словам Беркова, улучшение психического и физического состояния также побудит вас заботиться о своем теле, а пилатес определенно может быть ключевой частью общей цели по снижению веса.

^{Эта статья изначально была опубликована на сайте www.womenshealthsa.co.za}

^{Изображение предоставлено: iStock}