Чем полезна растяжка: главные преимущества стретчинга
Регулярная растяжка сделает вас гибче и стройнее. Еще она облегчает основные симптомы менопаузы и улучшает настроение! Главное — не пропускать занятия и делать все правильно. И тогда уже через пару месяцев вы почувствуете себя намного лучше.
Stretch фитнес улучшает настроение
Хотите, чтобы менопауза прошла для вас незаметно и не причиняла никаких неудобств? Тогда действуйте комплексно. Сходите к врачу и попросите подобрать для вас витаминный комплекс, облегчающий приливы. Пользуйтесь ежедневными прокладками Always и Discreet, чтобы не волноваться из-за возможных проблем с мочевым пузырем. И начните заниматься растяжкой, чтобы обрести душевное спокойствие. Врачи доказали, что во время растяжки в мозг поступает дофамин — гормон, отвечающий за центры удовольствия, и естественный антидепрессант. В итоге вы заметите, что все тревоги уходят, а настроение становится заметно лучше.
Растяжка успокаивает боль
Врачи и спортивные тренеры убедились, что растяжка прекрасно снимает боль в шее и спине, в некоторых случаях она даже может заменить прием болеутоляющих. А если заниматься регулярно, от боли можно будет избавиться полностью. Растяжка снимает напряжение мышц и избавляет организм от связанного с этим стресса.
Растяжка улучшает сон
Бессонница — еще один неприятный симптом менопаузы. Хорошие новости: стретчинг поможет решить и эту проблему. Результаты исследований показали, что женщины, регулярно занимающиеся стретчингом в период менопаузы, быстрее засыпают и крепче спят. При этом специалисты советуют растягиваться как вечером, так и по утрам: перед сном растяжка избавит от накопившегося за день напряжения, а по утрам — поможет разогнать кровь, проснуться и получить заряд бодрости на целый день.
Растяжка предотвращает травмы
Если вам предстоит тяжелый день и физические нагрузки, обязательно потратьте утром время на растяжку.
Это не только убережет вас от возможной травмы, но и повысит вашу трудоспособность. Еще растяжкой хорошо начинать спортивные тренировки. К примеру, если вы бегаете, плаваете или катаетесь на велосипеде, не ленитесь сначала растягиваться.
Растяжка улучшает осанку
Правильная осанка — это не только красиво, но и очень полезно для здоровья. Тут нам тоже не обойтись без растяжки: регулярное растягивание мышц спины, шеи, груди и плеч поможет укрепить позвоночник.
Растяжка для здоровья внутренних органов
Растяжка улучшает циркуляцию крови, что приносит колоссальную пользу работе всех внутренних органов, нормализует давление и дарит здоровый цвет лица. Ее непременно оценят женщины, жалующиеся на холодные руки и ноги.
Растягивайтесь правильно
Как и в любом деле, в растяжке важно соблюдать осторожность: не спешите, делайте все медленно и аккуратно. Следите за дыханием: медленно вдыхайте через нос, наполняя воздухом живот, а выдыхайте через рот.
Каждое упражнение должно занимать у вас не менее 30 секунд. Вы можете заниматься дома на коврике, но тогда внимательно прислушивайтесь к своему телу и следите за техникой. Или запишитесь на групповые занятия, где вы будете под присмотром тренера и в кругу единомышленников.
В чем польза растяжки. Школа RenarDance
ЗАЧЕМ НУЖНА РАСТЯЖКА
Что мы делаем, первым делом, просыпаясь утром или засидевшись долго за рабочим столом? Правильно – потягивается, нам хочется размять застывшие мышцы, и делаем мы это автоматически, не произвольно. Но мы не задумываемся, что организму не достаточно «потягивания» только два раза в день, нашему телу нужна регулярная растяжка для поддержания тонуса мышц и гибкости тела.
Малоподвижный образ жизни, сидячая монотонная работа, душные помещения и постоянные стрессы – все это способствует тому, что наш организм быстро утомляется и истощается, мы часто нервничаем по пустякам, искривляется осанка, ухудшается самочувствие.
А что же происходит в это время с нашими мышцами – они становятся скованными, твердеют и сжимаются. Это в свою очередь приводит к ограничению движения суставов, что увеличивает шансы на боль или травму. Когда мы растягиваем мышцы, волокна тянутся и удлиняются, что дает нам здоровые мышцы и суставы, а это снижает травмоопасность при любой физической активности.
Конечно, все хотят иметь хорошее здоровье и самочувствие, а для этого очень важно сохранить эластичность мышечной ткани и гибкость всего тела. Польза растяжки неоспорима. Благодаря регулярным занятиям растяжкой улучшится кровообращение, что приведет к снижению мышечных зажимов, улучшению самочувствия, возвращению прежней гибкости. Улучшение кровообращения стимулирует и приток крови к мозгу, что помогает лучше и быстрее соображать. А ведь гибкое тело, эластичная кожа и быстрый ум – это признак молодости.
Растяжка необходима как спортсменами, так и тем, кто физически малоактивен. Занятия стретчингом не отнимут много времени, их достаточно легко ввести в свой режим.
Занятия растяжкой будут полезны Вашим суставам, снимут мышечное напряжение, улучшат координацию движений, ускорят кровообращение в различных частях тела, и главное наполнят Ваш организм энергией и полезными гормонами. В результате Вы получите гибкое и здоровое тело!
ПОЛЬЗА СТРЕТЧИНГА
- Профилактика травм не только в спортивном зале, но и в повседневной жизни, предотвращение мышечной боли;
- Расслабление и быстрое восстановление мышц после тренировок;
- Улучшение спортивных результатов;
- Развитие гибкости позвоночника и подвижности суставов;
- Формирование красивой осанки;
- Улучшение кровообращения и насыщение организма кислородом, как следствие – улучшение самочувствия;
- Решение проблем с бессонницей;
- Положительное влияние на работу сердечнососудистой и нервной систем;
- Выработка эндорфина – «гормона счастья», что обеспечивает хорошее настроение, бодрость духа и снятие стресса;
- Омоложение и замедление некоторых процессов старения организма.
КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ РАСТЯЖКУ
Польза растяжки огромна. Но важно выполнять упражнения правильно, чтобы не навредить. Выделим несколько основных моментов, на которые надо обратить внимание при растяжке.
- Занятие следует обязательно начинаться с разминки. Ее основная цель – постепенное повышение температуры тела и разогрев групп мышц, находящихся в состоянии покоя. Первым делом необходимо хорошо разогреться, это позволит соединительной ткани стать более восприимчивой к растяжению. Разминка сделает Ваши мышцы гибкими и эластичными, что уменьшит риск возникновения травм во время основной тренировки. Время, которое требуется на разминку строго индивидуально и различается у каждого человека в зависимости от множества факторов (эластичность мышц, наличие или отсутствие травм, возраст и пр.) Для упражнений можно выбрать, например, ходьбу с подъемом колен или разведением рук и ног, бег на месте, вращения, наклоны, приседания.
- Затем приступайте к растяжке. Выбирайте упражнения, затрагивающие различные группы мышц.
- Удерживайте каждую позу в упражнении от 30 до 60 секунд в предельной точке растяжения (Вы почувствуете дискомфорт в мышцах, но не путайте это с резкой болью). Можно повторить элемент 3-4 раза, затем приступить к растяжке другой группы мышц. А можно чередовать упражнения, выполняя так называемую «круговую» тренировку. Всё очень индивидуально и важно выбрать максимально подходящий именно для Вас способ тренировки.
- Контролируйте свое дыхание — дышите спокойно и ровно, а в перерывах между элементами делайте глубокий вдох и полный выдох.
- Обязательно следите за своим самочувствием во время тренировки, в случае если Вы почувствовали такие симптомы как головокружение, спазмы в мышцах, ноющие или колющие боли – незамедлительно прекратите упражнение!
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ СТРЕТЧИНГОМ
- Перед тренировкой обязательно нужно разогреть мышцы, сделать небольшую разминку, это ускоряет мышечный кровоток.
Благодаря чему, телу будет гораздо легче справляться с упражнениями. - Научитесь успокаиваться и контролировать свое дыхание. Это необходимо для точного выполнения элементов тренировки.
- Не выполняйте упражнения через сильную боль и избегайте резких движений.
- Растягивайте мышцы постепенно, не торопитесь. Дайте телу привыкнуть к нагрузке, и постепенно ее увеличивайте, мышцам необходимо привыкнуть к новому состоянию, дабы их не травмировать. Новичкам рекомендуется задерживать каждую позу минимум на полминуты, но не более одной.
- Выбирайте одежду для занятий, не стесняющую движений.
- Ограничьте прием пищи перед тренировкой.
- Занимайтесь растяжкой только при хорошем самочувствии.
- Выбирайте комфортное место для занятий, это позволит Вам расслабиться.
- Важно помнить – чтобы занятия растяжкой принесли максимальную пользу, они должны быть регулярными. Только постоянные тренировки приносят эффект «запоминания» мышцами, что помогает сохранить их эластичность и гибкость.
РЕЗЮМЕ
Какие же выводы можно сделать? Во-первых, что польза растяжки несомненна и тренировки окажут положительное влияние на Ваше здоровье, как в физическом, так и в эмоциональном плане, однако важно соблюдать правила растяжки. Во-вторых, что такие виды тренировок подходят абсолютно всем, независимо от возраста и комплекции. В-третьих, что стретчинг – это прекрасный способ поддерживать здоровье организма, даже если Вам противопоказаны прочие виды физических нагрузок.
Растяжка позволяет продлить молодость, чувствовать себя бодрым и активным в любом возрасте. А не об этом ли мечтает каждый из нас?
Растяжка мышц ног — полезные упражнения для растяжки ног.
Существует комплекс упражнений, выполняя который регулярно, удастся замедлить процесс старения суставов и избежать сильных возрастных изменений. Речь идет о растяжке, которой сегодня занимаются и пожилые люди, и совсем юные.
Растяжка мышц ног помогает мышечному корсету оставаться на прежнем уровне, не обращая внимания на летящие года.
Специалисты советуют принимать меры к предотвращению мышечного дисбаланса, используя упражнения для растяжки ног. Не потратив много сил и времени, вы приобретете гибкие ноги, которым не грозит артроз, так как связки и суставы будут разработаны. Кроме того, движения станут более грациозными, ловкими и плавными.
ПОПРОБУЙ — ЗАПИШИСЬ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ
Растяжка мышц ног интересна не только простым обывателям: ею не пренебрегают спортсмены и танцоры, которым для выполнения отдельных элементов совершенно необходимо иметь эластичные мышцы. Но даже если от спорта вы очень далеки, заботу о ногах можно назвать благодарным делом. В нижних конечностях появится легкость, что отразится на походке, а суставы будут надежно защищены от загрубения. Само собой, значительно улучшится кровообращение.