Упражнения против ушек на бедрах: 6 упражнений против «ушек» на бедрах, которые работают (видео)

1. Массаж. Антицеллюлитный, лимфодренажный или вакуумный. Он помогает улучшить кровообращение в ногах, разгоняет лимфу и снижает объем бедер.
2. Скрабирование. Эффективный способ избавиться от «апельсиновой корки» и улучшить тонус дермы.
3. Обертывания. Процедура запускает процессы жиросжигания и омолаживает кожу.

Как видите, избавиться от «ушек» на бедрах можно быстро и эффективно.

*БАД. Не является лекарственным средством.

Ссылки:

**Хэйли Помрой. Диета для ускорения метаболизма // https://avidreaders.ru/read-book/dieta-dlya-uskoreniya-metabolizma.html?p=7

***Люси Бурбо. Тренируем мышцы ног и ягодиц за 10 минут в день // https://www.bookol.ru/domovodstvo_main/zdorove/204516/fulltext.htm

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
19 апреля 2020, 11:002020-04-19

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Как избавиться от «ушек» на бедрах: комплекс упражнений – Medaboutme.ru

У некоторых женщин жир на бедрах откладывается таким образом, что на боковых участках формируются заметные выступы. Их называют «ушками» или «галифе». Особенно хорошо эти ушки заметны со спины. Бороться с ними нелегко. Однако существуют упражнения, которые направленно воздействуют на эту проблемную зону и при регулярном повторении помогают решить проблему.

Причины появления ушек и рецепты избавления от них

Ушки по бокам бедер — это поверхностные жировые отложения. И формируются они по тем же причинам, по которым происходит отложение жира в любой другой части тела. Это в первую очередь недостаток физической активности, переедание и беспорядочное питание. Сюда же можно добавить недостаток сна, гормональные перестройки и возрастное замедление обменных процессов. Рецепты избавления от галифе включают те же рекомендации, которые дают для общего похудения организма. Чтобы избавиться от ушек, придется наладить сон, внести изменения в образ питания и заняться фитнесом. Одновременно с этим можно применять дополнительные меры, направленные на локальное сжигание жира: обертывания, медовый массаж.

Однако не все так просто: ушки могут появиться, даже если лишнего веса нет. К образованию галифе существует генетическая предрасположенность. Поэтому одного похудения часто бывает недостаточно. Если организм имеет склонность резервировать жир по бокам бедер, значит, именно эту зону нужно особенно тщательно прорабатывать на тренировках. И использовать для этого придется специальные комплексы упражнений, эффективно нагружающие боковую поверхность бедер и ягодиц.

Упражнения для борьбы с ушками на бедрах

Рецепт избавления от галифе включает в себя два вида упражнений: для общего похудения и для укрепления мышц. Для похудения полезен бег и другие виды кардио. Бегать желательно по такому маршруту, чтобы приходилось преодолевать препятствия. Хорошую нагрузку бедрам дает быстрый подъем в гору (по ровной поверхности или по лестнице). Если ушки появились после родов, нужно во время прогулок с малышом как можно больше ходить и, толкая перед собой коляску, сильнее напрягать бедра.

Любой вид физической активности пойдет на пользу похудению, будь то бег, ходьба, подъем по лестнице или комплекс упражнений аэробики. Однако успешное похудение еще не гарантирует полное избавление от галифе. Слабые мышцы тоже вносят свой вклад в формирование некрасивых ушек по бокам бедер. Все рецепты для устранения галифе обязательно включают нагрузки для укрепления бедренной и ягодичной мускулатуры.

Комплекс упражнений для зоны галифе

1. Сделайте упор руками в столешницу, отшагнув от стола примерно на полтора метра. Ладони поставьте как для отжиманий. Низко не наклоняйтесь. Выровняйте спину, напрягите брюшной пресс. Делая выдох, поднимите ногу и отведите ее в сторону до параллели с полом. Если поднять ногу на нужную высоту сразу не получается, можно для начала ограничиться углом в 45 градусов. Доведя ногу до конечной точки подъема, вдохните. Потом с выдохом плавно поставьте ногу на пол. Повторите упражнение 10-20 раз каждой ногой. Упражняйтесь таким образом в течение недели. Натренировавшись, усложните задачу: делайте все то же самое, положив локти на столешницу.
2. Лягте на пол и повернитесь на левый бок. Положите правую руку под голову. Нижние конечности согните и расположите перпендикулярно туловищу. Заполните легкие воздухом и, выдыхая, поднимите правую ногу вертикально вверх. Одновременно тяните носок ноги на себя. Спина и ноги должны оставаться прямыми. На начальных тренировках не старайтесь поднять ногу на максимальную высоту. Увеличивайте высоту подъема постепенно. Повторите упражнение 15-20 раз одной ногой, затем перевернитесь на другой бок. В конце упражнения сделайте растяжку. Примите позу бабочки: плотно сидя на ягодицах, согните ноги, прижмите стопы друг к другу и подтяните к себе. Поверните корпус в левую сторону. Правую ладонь положите на левую ногу и надавите на колено.
3. Опуститесь на четвереньки. Сметите центр тяжести, расположив левую руку на одной линии с правым коленом, а правую руку отодвинув еще дальше в сторону. Это будет стартовая позиция для выполнения подъемов ноги. Находясь в ней, наклоните тело вправо, словно присаживаетесь на правую ногу. Левую ногу поднимите до параллели с полом. Конечность должна быть параллельна поверхности пола по всей длине, включая стопу. Затем выполните наклон влево и подъем правой ноги. Повторите по 30 раз для каждой стороны. Можно не отводить ногу вбок, а поднимать на 45 градусов — это чуть сложнее по сравнению с предыдущей версией.

Вначале выполняется рекомендуемое количество повторений, но постепенно нагрузку нужно увеличивать. Дозировать ее следует с осторожностью, особенно женщинам после недавних родов. Помимо подъемов ног есть и другие виды упражнений, которые помогают справиться с проблемой галифе. Это приседания, прыжки, сжимания ягодиц. Их можно добавить в описанный выше комплекс упражнений или выполнять отдельно.

Сжимания ягодиц:

1. Поднимите таз в положении лежа на спине. Сильно сожмите ягодицы. Разожмите. Сделайте не менее 30 повторений.
2. Закиньте одну ногу на колено другой ноги. Напрягите ягодичные мышцы. Повторите 30 раз. Поменяйте положение ног на зеркальное и снова выполните сжимания.

• Прыжки можно выполнять со скакалкой и без нее. Прыгая со скакалкой, нужно делать от 200 подскоков в сутки. Если прыжки выполняются без скакалки, нужно свести ноги вместе и чуть согнуть. Второй вариант — в прыжке разводить ноги в стороны. Прыжки с разведением нижних конечностей повторяются не менее 50 раз в день, прыжки со сведенными ногами — около 100 раз.
• Приседания — это классическое и самое эффективное упражнение для прокачки бедер и ягодиц. Чтобы избавиться от галифе, их нужно выполнять не менее 50 раз в сутки. Ноги ставятся по ширине плеч или чуть уже. Можно не опускаться в глубокий присед, а делать полуприседы. Упражнение будет более эффективным, если взять в руки гантели.

Как избавиться от крылышек на бедрах. Как убрать ушки на бедрах, уменьшить зону галифе в домашних условиях

Стройные ноги и красивые, в меру округлые бедра – это мечта многих женщин. К сожалению, их внешний вид может портить наличие так называемых «ушек», которые также часто называют галифе. Глупо считать, что столкнуться с этим могут только полные девушки – даже у худышек вполне вероятно появление ушек. Бороться с ними нужно комплексно, и одна из важнейших составляющих программы – это упражнения от ушек на бедрах. Их нужно выполнять регулярно, и тогда уже вскоре вы заметите перемены к лучшему.

Изначально нужно понимать, что жир бывает нескольких видов. Основные – это подкожный и резервный.

• Подкожный жир
  накапливается очень быстро, и достаточно быстро сжигается. Справиться с ним можно даже обычной диетой.
• Резервный
  . У женщин этот вид жира начинает появляться в период полового созревания и представляет он собой стратегические запасы, откладываемые внутри тканей и необходимые для выработки эстрогена.

Когда гормональная система налаживает свою работу, а период полового созревания подходит к концу, жировая прослойка организму перестает быть нужна. Тем не менее, хитрый организм не слишком спешит сжигать и выводить ее. Со временем жир обрастает своеобразной пленкой, ввиду этого фигура деформируется, и формируются «ушки». Сжигается эта жировая ткань достаточно сложно, куда хуже, чем жир в районе живота или рук, поэтому придется постараться. Нужны будут как силовые упражнения, так и кардионагрузки
. Также важно придерживаться правильного питания,
которое поможет похудеть.

Важно понять, что стало причиной формирования ушек. Если в принципе лишнего веса у вас нет, и не устраивает только эта часть, основной упор нужно делать на силовые упражнения против ушек на бедрах, которые помогут превратить рыхлые и некрасивые ушки в привлекательные подтянутые округлости. А вот если у вас есть лишний вес, то нужно худеть в целом. Для этого необходимо скорректировать питание, а также уделять достаточно времени кардионагрузкам, так как они направлены именно на сжигание жира.

Упражнения для похудения ушек на бедрах: эффективный комплекс

Если вы не знаете, какими упражнениями можно убрать ушки на бедрах, вам поможет следующий комплекс. Это лишь примерный вариант – программа занятия может быть другой и может отличаться в зависимости от того, где вы планируете заниматься – дома или в тренажерном зале. Но для начала учтите общие рекомендации, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной:

• Обязательно сочетайте и кардионагрузки, и силовые упражнения
  . В отношении кардио против ушек очень полезны прыжки, бег, велотренажер. Даже обычная ходьба крайне полезна против ушек.
• Заниматься рекомендуется 3-5 раз в неделю
  . Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.
• Рекомендуется выполнять упражнения по несколько подходов
  .
• Достойное место в программе могут занять статические упражнения от ушей на бедрах
  . Они кажутся простыми, но на самом деле выполнять их даже тяжелее, чем динамические. Для начала пусть время их длительности будет минимальным – 15-20 минут, но постепенно его необходимо увеличивать.
• Если тренировка кажется вам слишком простой, можно повысить нагрузку, используя эспандер или дополнительное отягощение.
  

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям, чтобы убрать ушки.

1. Выпады вперед

Одно из классических упражнений для улучшения формы бедер. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Широко шагните одной из ног вперед. Обращайте внимание, чтобы стопа полностью располагалась на полу, а колено было с нею на одной параллели. Корпус при этом нужно держать прямо. Руки пусть находятся на поясе. Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить то же самое левой ногой.

2. Выпады назад

Делается точно так же, как и предыдущее упражнение, но широкий шаг делается назад, а в колене сгибается противоположная нога.

3. Выпады в стороны

Ноги держите вместе – это исходное положение. Затем выполните широкий выпад в сторону, чтобы стопы оставались параллельными. Опорную ногу сгибайте в колене, слегка наклонив весь корпус вперед. То же самое сделайте для второй ноги.

4. Отведение бедра

Туловище нужно держать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Живот втяните, макушкой тянитесь вверх, чтобы позвоночник максимально вытянулся. Ногу медленно отведите в сторону, удерживая ее под углом примерно 45 градусов. То же самое повторить для другой ноги. Сделайте около 30 повторений в динамике.

Если для начала вам тяжело держать равновесие, можете держаться за какую-либо опору.

5. Приседания

Приседания – классическое и очень эффективное упражнение для бедер и ягодиц. Чтобы они дали максимальные результаты, придерживайтесь правильной техники. Нужно встать прямо, ноги поставить слегка шире плеч, спину держать ровно. Приседайте, сгибая ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу, не отрывая при этом от поверхности пятки. Можно усложнить приседания, используя отягощение.

6. Махи ногами

Вам потребуется стул, о спинку которого нужно опереться. Позвоночник держите ровно. Сделайте по 20 резких движений назад
обеими ногами. Упражнение выполняйте интенсивно, в едином темпе, контролируя при этом дыхания.

7. Боковые махи

Упражнение выполняется в положении лежа. Лечь нужно на бок, опереться на локоть. Прямую ногу поднимать как можно выше. Повторить одинаковое количество для обоих боков. Чтобы увеличить нагрузку, можете заводить стопу вперед и назад.

8. Поднятия таза

Для этого упражнения от ушек на бедрах нужно лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. Напрягите пресс и плавно поднимайте таз, чтобы опора оставалась на стопах и предплечьях.

9. Статичное полуприседание

Вам нужно встать у стены так, чтобы вы касались ее макушкой, плечами, лопатками, бедрами и пятками. Сделайте небольшой шаг вперед. Теперь начинайте медленно «сползать» вдоль стенки, пока ваши колени не будут согнуты под углом в 90 градусов. В конечном положении задержитесь на 20-30 секунд,
после плавно поднимитесь.

10. Прыжки

Такой нехитрый комплекс при регулярном выполнении помогает бороться с ушками. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, используйте представленное там оборудование. Это могут быть как тренажеры, так и отягощение.

Немного о питании

Если нужно похудеть в бедрах, придется также скорректировать свой рацион. Не нужно морить себя жесткими диетами, но существует ряд правил, которых нужно придерживаться:

• Старайтесь не кушать позже, чем за 3-4 часа до сна.
• Ешьте часто и небольшими порциями, не менее четырех раз.
• Постарайтесь исключить сладкое, мучное, жареное, копченое. В качестве перекусов можно использовать вареные яйца, орехи, фрукты и овощи.
• Фрукты и овощи вообще нужно употреблять в достаточном количестве – в них мало калорий, и при этом большое количество полезных веществ. Из овощей особенно полезны зеленые.

Несмотря на всю пользу фруктов, не злоупотребляйте сладкими их видами, в частности, бананами и виноградом. А вот зеленые яблоки, например, — идеальный перекус для тех, кто хочет похудеть.

• Употребляйте белковые продукты, в том числе нежирные виды рыбы и мяса. Можно варить их, запекать, готовить на пару.
• Пейте достаточное количество воды.

Благодаря таким простым правилам можно не только устранить все лишнее в области бедер, но также и улучшить метаболизм, что скажется на внешнем виде фигуры исключительно положительно.

Физические упражнения в сочетании с диетой могут дать потрясающие результаты. Но если дополнить их еще и косметическими мерами, эффект будет еще лучше. В домашних условиях можно делать обертывания, использовать контрастный душ. Также может быть очень полезным баночный массаж
. Для последнего вам потребуются медицинские банки с большим диаметром. Алгоритм выполнения массажа следующий:

• Сначала рекомендуется принять горячую ванну или душ, чтобы распарить кожу.
• На область бедер нанесите массажный крем или масло.
• Теперь банку нужно прикладывать горлышком к внешней бедренной части ноги и выполнять массажные движения, прямые и круговые.
• Внутреннюю часть область прорабатывать можно аналогичным образом, но при этом важно уменьшить силу втягивания банкой, чтобы предотвратить синяки, поскольку тут кожа достаточно тонкая и хрупкая.

Баночный массаж является достаточно болезненной процедурой, особенно с непривычки, если вы не делали его ранее. Но он очень полезный, поскольку улучшает кровообращение и подкожные процессы метаболизма, ввиду чего избавиться от ушек можно быстрее. Использовать банки рекомендуется 1-2 раза в неделю. Делать это чаще не стоит.

Благодаря комплексному подходу можно максимально эффективно устранить проблему ушек и улучшить физическую форму. Уже вскоре от «галифе» не останется и следа. Предлагаем посмотреть видео с упражнениями против этого недостатка фигуры.

Упражнения от ушек на бедрах на видео

Жировые округлые выступления с внешней стороны бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами, называют «ушками». Выглядят они довольно непривлекательно и портят женский силуэт, не позволяют чувствовать себя комфортно в облегающих нарядах и на пляже. Стройным от природы людям, занимающимся спортом для поддержания отличной формы, сложно понять данную проблему. Большинство из тех, кому приходится постоянно бороться с лишним весом, знают о «попиных ушках» не по наслышке.

Женская физиология отлична от мужской, поскольку скапливаемый под кожей жир, который организм аккумулирует на случай голодания, чаще всего откладывается именно на бедрах, а, точнее, в верхней боковой области. Результатом подобной бережливости становится то, что, вместо гладкой линии бедер, образуются некрасивые выступы, похожие на ушки. Избавиться от них возможно, но исключительно приняв комплекс соответствующих мер, предполагающий массажные процедуры, нормализацию питания и, конечно, правильно подобранные упражнения, направленные на сжигания подкожного жира в проблемной области.

Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на «галифе». Этому есть несколько причин:

• Избыточная масса тела.
  У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе.
• Малоподвижный образ жизни.
  Практически полное отсутствие какой-либо активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.
• Наследственность.
  У некоторых даже стройных девушек из-за генетической предрасположенности могут появляться округлые выступы по бокам бедер.

Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «попиными ушками», можно, но только при комплексном подходе, включающим в себя следующие важные пункты:

• Изменение привычек в питании.
  Рацион обязан состоять исключительно из полезных и здоровых продуктов, а общий суточный калораж снижен.
• Необходимо больше двигаться.
  Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, гулять, заниматься энергичными танцами.
• Сделать упражнения частью своей жизни.
  Выполнять нужно не просто первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкую установку относительно того, что она не подходит для наращивания жировых складок.
• Массажи и обертывания.
  Эти процедуры позволяют точечно воздействовать на внешнюю часть бедер, «расшевелить» подкожный жир, что дает толчок к тому, чтобы он был использован, то есть вовлечен в процесс расщепления.

Задействование всего арсенала позволяет побороть даже те ушки, что достались по наследству, и сделать линию бедра идеальной.

Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?

Скоплению жира способствует избыточное потребление калорий, когда поступающее количество превалирует над затраченным, а оставшееся откладывается в жировое депо. И чтобы не подпитывать «попины ушки», рацион необходимо не только кардинально изменить в пользу выбора здоровой и полезной пищи, но и снизить общий суточный калораж. Рацион обязательно должен включать в себя все полезные и питательные вещества, а также достаточное количество жидкости, поддерживающее обмен веществ и очищающее организм.

Правильное питание, способствующее сжиганию «попиных ушек», базируется на следующих принципах:

• Питьевой режим
  . В сутки обязательно нужно выпивать от 1.5 и до 2 литров исключительно чистой и высококачественной воды.
• Маленькие порции
  . Нужно забыть о трехразовом питании. Суточный рацион делят на пять или шесть приемов, а порции делают исключительно умеренными.
• Свежие и приготовленные овощи с фруктами
  . Представляют собой низкокалорийный источник минералов и витаминов. Они богаты клетчаткой, помогающей очистить желудочно-кишечный тракт.
• Каши из темных видов круп.
  Богаты медленно усваиваемыми в организме углеводами, которые дарят длительное чувство сытости, что помогает справиться с дефицитом калорий тем, кто привык есть больше.
• Нежирные молочные продукты, мясо и рыба.
  Последние рекомендуется готовить на пару, варить, запекать.
• Исключение вредных продуктов.
  Никакой выпечки, сладостей, сдобы и фаст-фуда.

  Рацион, составленный по вышеописанным правилам, помогает не только в борьбе с «ушками» на бедрах, но и позволяет оздоровить организм, стать стройнее.

  Массаж и обертывания против выступающих на бедрах «ушек»
  

  Позволяют интенсивно воздействовать на откладываемый на внешней части бедер жир. Механическая проработка проблемного участка разбивает образования. Отлично справиться с ушкам помогают:

  • Вакуумный либо ручной массаж по технике растирания.
    Усилить эффект помогает масляная смесь. Она готовится из 10-15 мл оливкового либо другого растительного масла, к которому добавляют пару капель эфирного. Это может быть масло можжевельника, лимонное либо апельсиновое.
  • Обертывание пищевой пленкой.
    В качестве разогревающей смеси, заставляющей жир «таять», используют имбирь, кофе, тертый шоколад, молотый зеленый чай.

  Обе процедуры следует обязательно включить в комплекс мер по борьбе с «гольфе» на бедрах.

  Регулярные тренировки, включающие в себя упражнения с движениями, направленными на проработку внешней части ног, обеспечивают гладкую и идеально ровную линию бедер. Физическая активность играет немаловажную роль в расщеплении жировых отложений, которые превращаются в энергию, необходимую для занятий. Одновременно с избавлением от образований происходит укрепление мышц и обретение бедрами красивой формы.

  Заниматься рекомендуется как минимум дважды-трижды в неделю. Лучше всего тренироваться в дневное время между 11.00 и 14.00 либо вечером между 18.00 и 20.00. Выполнять упражнения требуется не ранее двух часов после употребления пищи и не позднее 120 минут до отхода ко сну. Тренировку в домашних условиях начинают с подготовительной разминки и завершают растягивающей разминкой.

  Комплекс включает в себя следующие упражнения:
  

  Приседания
  

  • Со стопами на ширине плеч.
    Стойка на протяжение приседов обязана быть устойчивой. Руки вытягивают перед собой, а спину выпрямляют. Присед делают не полным, а бедра в нижней точки находятся параллельно к полу. Количество повторов как минимум 20.
  • С широко расставленными стопами.
    Ноги находятся шире плеч, а носки разведены. Приседая, нужно ориентировать колени на стопы, следя за тем, чтобы работала внешняя часть бедер.

  Глубокие выпады
  

  По десять раз на каждую ногу, делая выпады вперед.

  Махи
  

  • Ногой из положения стоя назад.
    Опираются на стену или спинку стула. Делать на каждую ногу нужно не менее 20 махов.
  • Ногами из положения лежа.
    Сначала ложатся на бок, упор делают на согнутые руки, верхней выпрямленной ногой выполняют мах вверх. Минимальное количество раз равно 20.

  Отведение ноги
  

  Делается в положении стоя. Руками упираются в область поясницы. Ногу отводят, поворачивая пятку наружу, напрягая мышцы брюшного пресса. На каждую ногу делают 25-50 повторов.

  Горка
  

  Лежа, сгибают колени, стопы на уровне плеч и опираются об пол, руки свободно располагают вдоль туловища, таз приподнимают, чтобы корпус с бедрами был на одном уровне, но руки с верхней частью спины находятся на полу. Делают горку как минимум 30 раз.

  Начинающим заниматься спортом девушкам довольно сложно освоить комплекс упражнений самостоятельно. Чтобы технически верно выполнять все движения и правильно дышать, в помощью придут различные видео ролики.

  Подведение итогов
  

  Победить ненавистные жировые образованиях на боковых частях бедер позволяет лишь изменение ритма жизни. Нужно не только много двигаться, делать специальные упражнения, но еще и правильно питаться, не пренебрегать обертываниями и массажами с использованием разогревающих жировые отложения смесей.

Ушки на бедрах могут возникнуть у любой девушки вне зависимости от телосложения и соблюдения диет. Жир, который успел накопиться в организме, может сосредоточиться в одном месте, и убрать его будет трудно. Это приведет к тому, что образуются ушки на бедрах. Явление не только внешне выглядит некрасиво, но и доставляет дискомфорт. Девушка, столкнувшаяся с проблемой, может испытывать боль, лежа на боку. Это приведет к тому, что модница начнет думать над тем, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях.

Убрать проблему сложно. Классические упражнения не оказывают воздействие на зону, а диеты не всегда эффективны. Однако упорство поможет достичь результата. Сегодня разработан комплекс воздействий, который вместе с диетой поможет быстро убрать имеющийся недостаток. Специалисты уверяют, что помочь могут не только привычные упражнения, но и ударно-волновая терапия, которая не доставит дискомфорта. Ушки в проблемной зоне уменьшатся уже после пары сеансов. Помочь в устранении проблемы могут даже прогулки и массаж. Однако все методы воздействия следует осуществлять правильно. О том, какие упражнения следует выполнять для коррекции бедер, о самых эффективных методах и диетах, способных помочь убрать лишний вес, поговорим далее.

Вопросом о том, как избавиться от ушек на бедрах за короткий срок, задаются исключительно женщины. Мужчины с подобной неприятностью практически не сталкиваются. Выявляя причины появления ушек, следует помнить, что любая жировая ткань бывает 2 видов – подкожная и резервная. 1 вид быстро накапливается и так же быстро расходуется. Он образуется, когда организм получил лишние калории, которые не успел израсходовать за день.

Обратите внимание! Большинство диет помогают избавиться именно от подкожного жира и убрать бока. Однако вид ткани не является причиной образования ушек. Из-за этого бороться с проблемой с помощью классических схем снижения веса не получится.

Ушки на бедрах образуются из резервной жировой ткани. Организм формирует ее запасы в период полового созревания. Ткань находится во внутренней части тканей и необходима для выработки эстрогена. Когда половое созревание заканчивается, резервная ткань становится не нужна. Однако организм не спешит выводить ее. Ему проще оставить существующие запасы, чем тратить ресурсы на их выведение. Итогом деятельности организма становится образование ушек.

Перепробовав комплекс упражнений против ушек на бедрах, девушка поймет, что большинство способов не убирают проблему. Дело в том, что постепенно резервная жировая ткань обрастает защитной пленкой. Она консервирует отложения и препятствует их эффективному сжиганию. Решив скорректировать бока, девушка должна помнить, что внутренние жировые накопления не могут просто исчезнуть. Они не выходят вместе с жидкостью, как это происходит, если модница ведет борьбу с внешними отложениями. От окружающей среды резервные накопления изолированы защитной оболочкой. Только активировав рост мышечной массы, девушка сможет справиться с ушками. Растущие мышцы начнут использовать для процесса запас питательных веществ, который расположен ближе всего.

Коррекция ушек на бедрах с помощью упражнений

Не все упражнения одинаково эффективны для борьбы с жиром в области бедер. Однако специалисты разработали комплекс воздействий, используя который, женщина сумеет активировать процесс избавления от лишних см.

К наиболее эффективным упражнениям для борьбы с ушками на бедрах относятся:

• Ходьба
  . Чтобы эффект стал заметен, необходимо выполнять упражнение не менее 15 минут в день. Темп ходьбы при этом девушка может выбирать самостоятельно. Упражнение поможет не только оказать воздействие на бедра, но и окажет общее положительное влияние на состояние организма. Живот уменьшится.
• Приседания
  . Упражнение поможет не только скорректировать проблемную зону, но и привести мышцы ног и ягодиц в тонус. Чтобы приседания принесли эффект, упражнение необходимо выполнять правильно. Для этого требуется держать спину прямо и не отрывать пятки от пола. Метод позволит избежать перенапряжения мышц и окажет воздействие на проблемную зону.
• Упражнения на полу
  . Для их выполнения требуется лечь на спину и расслабиться. При этом необходимо расположить руки вдоль туловища. Когда исходное положение будет принято, требуется опереться на них и поднять вверх таз. Затем требуется замереть в таком положении, напрягая при этом все мышцы ягодиц. После 3-5 сек необходимо вернуться в исходное положение. Опускаться нужно медленно.
• Прыжки
  . Начинать упражнение требуется с размеренного темпа. Действие выполняется на 2 ногах. Когда девушка почувствует, что нагрузка не приносит сильной усталости, можно увеличить темп. Спортивным модницам эксперты советуют попробовать выполнять прыжки на 1 ноге. Во время процесса нужно следить за правильностью выполнения действия. Прыжки должны быть легкими, а приземление мягким.
• Обруч
  . Известный с детства спортивный снаряд способен помочь эффективно устранить проблему. Если девушка будет ежедневно заниматься по 30 минут, результат станет заметен уже через неделю, а через месяц девушка сможет похвастаться красивой фигурой. Однако тренировки при этом должны быть регулярными.

Выполнение простых упражнений не отнимет много времени. Занятые модницы, не способные выделить для себя даже минуту свободного времени, могут оказывать воздействие на проблемную зону во время выполнения повседневных обязанностей. Для этого требуется поочередно напрягать мышцы ягодиц. Использовать упражнение можно прямо на рабочем месте. Тренажеры для его применения не требуются. Вскоре операция войдет в привычку, и девушка заметит, что внешний вид проблемной зоны начал меняться в лучшую сторону. Упражнения лучше совмещать с диетой.

Коррекции ушек в районе бедер способствуют бег и ходьба. Если заставить себя ежедневно выполнять утреннюю пробежку трудно, то увеличить расстояние, которое нужно преодолевать пешком, может каждый.

Обратите внимание! Наибольшей эффективностью в борьбе против ушек на бедрах обладают подъемы вверх по лестнице. По этой причине, если девушка живет на одном из верхних этажей многоэтажного здания, ей лучше отказаться от использования лифта и ежедневно самостоятельно преодолевать необходимое расстояние. Процедура способна частично заменить тренировку. Вскоре модница заметит положительный результат. Ушки начнут исчезать.

Сначала девушка будет испытывать утомление после ежедневной тренировки. Однако вскоре неприятные последствия физической нагрузки уйдут, и модница сможет выполнять упражнения в свое удовольствие. Однако не следует перегружаться. Чрезмерные усилия принесут только вред. Начинать следует с небольшого количества повторов выбранного упражнения. Только после того, как организм суме адаптироваться к нагрузке, можно повысить ее.

Диеты для борьбы с ушками на бедрах

Упражнения не принесут должного эффекта, если девушка не скорректирует питание. Чтобы ускорить процесс избавления от ушек, не нужно придерживаться строгих диет.

Однако необходимо:

• избавиться от привычки перекусывать сладостями,
• исключить из рациона мучное,
• отказаться от жареного мяса,
• прекратить употреблять алкоголь,
• перестать есть вредную пищу и соленую рыбу.

Если цель девушки – только скорректировать бедра, диетологи дают стандартные рекомендации. Они советуют разделить весь ежедневный объем пищи на несколько небольших порций и есть не реже 3-4 часов. Чтобы улучшить обмен веществ и уменьшить аппетит, за 30 минут до еды требуется выпивать стакан воды. Воду можно заменить зеленым чаем без сахара. В качестве дополнения к соблюдению классических рекомендаций девушка может попробовать соблюдать щадящую диету. Это позволит не только избавиться от ушек на бедрах, но и убрать лишний вес, если он присутствует.

Альтернативные способы коррекции ушек

Существует еще ряд способов, позволяющих избавиться от ушек на бедрах.

Помочь справиться с проблемой могут:

• массаж,
• ударно-волновая терапия,
• прогулки.

Дополнить фитнес может массаж. Метод лучше не применять в домашних условиях, хотя и это возможно. Чтобы добиться скорейшего результата, требуется обратиться к специалисту. Если девушка все же решила бороться с проблемой самостоятельно, ей могут потребоваться дополнительные средства.

Обратите внимание! Не всем полезен массаж. Существует ряд противопоказаний. Чтобы не столкнуться с негативными последствиями, перед началом выполнения процедуры необходимо проконсультироваться со специалистом.

Убрать ушки помогут эфирные масла лимона или розмарина. Их можно смешать с голубой глиной и наносить на проблемные места. Получившуюся массу требуется втирать в проблемные зоны. Не нужно сильно надавливать. Действие осуществляется с помощью легких движений. После того, как масса нанесена, бедра нужно обернуть полотенцем или пленкой. Смесь требуется оставить на проблемной зоне на 2 часа, а затем смыть теплой водой.

Ударно-волновая терапия – еще один эффективный способ борьбы с ушками. От других методов похудения процедура отличается тем, что не требует усилий со стороны модницы. Звуковые волны оказывают воздействие на ткань и уничтожают жировые клетки. Специалисты, готовые провести процедуру, уверяют, что она безвредна. Более того, результат становится заметен уже после повторного осуществления ударно-волновой терапии. Ушки могут уменьшиться на 2-5 см. Доверять проведение процедуры следует только экспертам своего дела. Только они проведут операцию безболезненно и без вреда для организма. Выбор метода зависит только от девушки. Вне зависимости от способа, которым она решит воспользоваться, следует помнить, что любое воздействие дает эффект только после стабильного выполнения. Только упорство и выдержка помогут убрать ушки на бедрах и снизить вес без строгих диет.

Возникают ушки по причине неправильного питания или же малоподвижного образа жизни. Эти дефекты не только портят внешность, но и способствуют причинению боли. Поэтому при первых признаках появления ушек, каждая женщина стремится избавиться от них, принимая при этом различные способы и процедуры.

Но как от них избавиться в домашних условиях — об этом можно узнать в этой статье.

Почему появляются бедренные ушки

Вначале уже было сказано, основными причинами появления ушек на коже являются
:

• неправильное питание, когда человек питается в неограниченных количествах высококалорийной пищей;
  
• при малоподвижном образе жизни.
  

Для первого варианта свойственно появление ушек на бедрах, так как употребляемая пища не успевает перевариваться и поэтому накопленные жировые молекулы постепенно откладываются на поверхностной ткани кожных покровов. По природе так уж устроено, что избыточные калории в женском организме откладываются в первую очередь на бедрах, талии, животе.

Если же человек ведет малоподвижный образ жизни, а преимущественно большую часть времени находится в сидячем положении, то со временем у него также появляются ушки, причем это свойственно как для женщин, так и для мужчин.

Помимо того, что энергия после употребления пищи никуда не расходится, так еще и происходит активный процесс отложения жиров в подкожных покровах. Эти отложения под кожными покровами и являются ушками на бедрах, которые так не приемлют женщины на своем теле.

Убираем ушки с помощью специальных упражнений

Известно, что убрать ушки на бедрах не только возможно, но и сделать это можно не прибегая к изнурительным тренировкам в спортивных учреждениях. Что же нужно для того, чтобы убрать ушки на бедрах?
Узнаем далее.

Существуют следующие варианты упражнений, с помощью которых можно избавиться от неприятных дефектов на коже бедер
:

1. Первое упражнение подразумевает принятие положения — лежа на правом боку с расположением ног под прямым углом. При этом на правой руке располагается голова. Упражнение начинается с глубокого вдоха, а на выдохе нужно поднять левую ногу вверх и тянуть ее максимально к себе. Необходимо выполнить по 10 подходов для одной ноги, а затем и для второй.
2. Следующее упражнение подразумевает проведение растяжки мышц. Для этого необходимо принять положение — сидя на полу со скрещенными ногами. Упражнение по растяжке выполняется следующим образом: необходимо поочередно совершать повороты в одну и другую стороны, осуществляя соприкосновение руки с бедрами. При этом второй рукой нужно нажимать на противоположное повороту колено.
3. Переходим к упражнению номер 3, которое подразумевает принятие стойки — лежа на животе, при этом упершись руками и стопами в пол. На один делается выдох и происходит отведение ноги в сторону. После этого фиксируемся в таком положении на 1-2 секунды, делая вдох. Затем снова делается выдох и возвращается нога в исходное положение. Аналогично и для второй ноги. Количество повторов — до 10 раз для каждой ноги.
4. Теперь можно сделать классическое упражнение под названием приседания. Для этого нужно принять положение — стоя, а ноги установить на уровне ширины плеч. На вдох осуществляется приседание, а на выдох, возвращение в исходное положение. Упражнение можно делать в различных темпах, поэтому нужно выбрать для себя оптимальный ритм. Количество приседаний — до 50 раз.
5. Выполняются прыжки в позе с согнутыми коленями. Количество прыжков — 100 раз.
6. Для удаления ушек с таза хорошо помогает следующее упражнение. Суть его заключается в принятии положения — лежа на спине с согнутыми ногами в коленях. Стопами нужно упереться в пол и осуществлять сжатие и выпрямление ягодиц. Далее, можно усложнить это упражнение, забросив одну ногу на другую. Таким образом, сжатие и выпрямление осуществляется на одной ноге, что еще более эффективно.

Проверяем правильность выполнения упражнений

Итак, мы выяснили, что ушки на бедрах можно убрать с помощью известных нам со школы упражнений. Но чтобы убедиться в правильности их выполнения, следует соблюдать следующие правила
:

1. Во время приседаний важно следить, чтобы ноги были расположены на ширине плеч, но, ни в коем случае, не вместе. Важно также чтобы стопы находились параллельно друг другу.
2. Для правильности выполнения приседаний важно следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Это важное условие, в противном случае эффективность упражнений будет нулевой. Во время приседания необходимо держать ягодичные мышцы в напряжении и отводить их назад.

Для правильности выполнения упражнений полуприсяда следует контролировать следующие моменты
:

1. При выполнении упражнения полуприсяда необходимо руками держаться за любой удобный предмет, например, стул.
2. Полуприседания нужно выполнять с прямой спиной, а также согнутыми коленями и разведенными их в стороны.
3. Носки должны быть разведены врозь, а пятки соприкасаться.

Для новичков полуприсяды нужно выполнять в медленном темпе до того времени, пока не будет освоена техника. После этого можно постепенно ускорять темп, что позволит нагружать мышцы.

Убираем ушки, гуляя на улице

Если сложно выделить даже 20 минут в день для выполнения таковых упражнений, то не стоит расстраиваться. Убрать ушки на бедрах можно даже во время совершения прогулок по улице. Для этого необходимо во время прогулки совершать легкие кратковременные пробежки. Хороший результат можно достичь, если совершать пробежки под наклоном.

Эффективное упражнение для удаления ушек с бедер — это передвижение сидя. Совершая прогулку по парку, можно чередовать пеший ход с бегом и передвижением сидя. Если вы недавно стали мамой и жалуетесь на недостаток времени для выполнения упражнений, то даже во время прогулки с коляской можно найти способы тренировки мышц, например, толкание коляски вверх по небольшому склону.

Можно заниматься даже во время просмотра любимого сериала. Для этого необходимо приобрести круг под названием хула-хуп и крутить его по вечерам. Круг способствует расщеплению жировых прослоек и удалению ушек на бедрах.

Питание для борьбы с бедренными ушками

Если вы стремитесь убрать ушки на бедрах, то важно обратить внимание на рацион. Первое, что нужно знать, так — это запрещена постоянная диета. Питаться нужно различной пищей, но обязательно низкокалорийной. Нельзя также испытывать чувство голода продолжительное время, так как это не отразится положительно на похудении, а, наоборот, спровоцирует развитие серьезных заболеваний ЖКТ.

Если вы запланировали перейти на употребление только здоровой и правильной пищи, то для начала следует составить для себя недельный рацион, разнообразив свой каждый день по максимуму. Из своего рациона следует исключить пищу, которая готовится посредством жарки, копчения, соления или выпекания. Запрещается питаться в забегаловках и фаст-фудах, так как, кроме различных заболеваний, больше ничего хорошего вы не получите.

Кроме того, запрещено лакомиться тортами, конфетами и прочими сладкими выпечками. Алкоголь находится под строжайшим запретом, так как именно он ускоряет процесс старения кожных покровов и провоцирует развитие серьезных заболеваний.

Если вы решились перейти на употребление здоровой пищи, то важно знать, что к ней относится
:

• мясо постного приготовления;
  
• овощи и фрукты;
  
• рыба из морских водоемов;
  
• кисломолочная обезжиренная продукция;
  
• яйца и макароны из твердых сортов.
  

Кроме того, суточный рацион должен быть обогащен очищенной питьевой водой в количестве не менее 2 литров. Кроме того, важно уделить внимание правильному питанию. Для этого имеются следующие виды рекомендаций
:

1. Питание должно быть не трехразовым, а 5 или даже 6, но при этом нельзя переедать.
   
2. Перед началом приема пищи за полчаса до этого необходимо выпивать стакан простой воды.
   
3. Приготовление блюд лучше делать на пару. Ведь при этом можно сэкономить время и принести необычайную пользу организму.
   
4. Запрещено кушать мясные продукты со сладостями, так как — это приводит к торможению процесса обмена веществ.
   

Рекомендуется раз в неделю делать разгрузочный день, который обуславливается преимущественно употреблением в течение дня только фруктов или овощей и ничего кроме. Если пища, которая входит в ваш новый рацион покажется вам однообразной и невкусной, то ее можно разнообразить любыми способами.

Массаж

Если среди ваших знакомых, друзей или членов семьи имеются массажисты, то вам крупно повезло. Ведь массаж поистине считается полезной и лечебной процедурой, с помощью которой можно не только удалить и убрать ушки на бедрах. Во время сеанса рекомендуется масло смешивать с аромамаслами, что позволяет получить приятное расслабление и в тот же миг свежий запас энергии.

С помощью нескольких сеансов массажа можно избавиться от ушек на бедрах, но для этого важно правильное проведение процедуры. Запрещено проведение сеанса массажа в случае выявления проблем с кожными покровами. В таком случае лучше обратиться к доктору, который даст дельный совет.

Ударно-волновая терапия

В последнее время популярностью пользуется и такой метод устранения ушек на бедрах, как ударно-волновая терапия. Особенностью такой методики является направление потока волн в область жировых прослоек, где происходит процесс расщепления жировых клеток. Достоинством такой процедуры является то, что избавление от ушек происходит автоматически. Уже после нескольких процедур можно заметить положительные сдвиги.

Продолжительность процедуры составляет 30-40 минут, во время течения которых женщина попросту лежит или даже может спать. Преимуществом процедуры является то, что такой способ является абсолютно безвредным. К недостатку можно отнести тот факт, что провести процедуру в домашних условиях проблематично, ведь для этого нужно приобрести аппарат.

Проведение процедуры осуществляется под наблюдением врача, а после завершения 10-дневного курса наблюдается полное удаление бедренных ушек.

“Ушки на бедрах”, а точнее жировые отложения на верхней внешней поверхности бедра – проблема многих женщин. В этой статье мы рассмотрим 5 основных упражнений, помогающих избавиться от подобной деформации нашей фигуры, не прибегая к помощи фитнес-тренера или услугам тренажерного зала. Все 5 упражнений можно выполнять в домашних условиях.

Обратите внимание, что дозировка упражнений приведена среднестатистическая. Вы должны сами корректировать количество раз, подходов и тренировок в неделю в зависимости от вашего уровня физической подготовки, состояния здоровья и возраста.

1.Отведения ног в стойке на коленях

Правильная позиция: стойка на коленях и упор на прямых руках на ширине плеч на полу. В народе это называется “на четвереньках”. Подложите мягкую ткань, каремат или коврик для выполнения упражнения. Отводите согнутую в колене ногу (держа угол 90 градусов) в сторону и возвращайте ее в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина была ровная, и чтобы подъем ноги не был слишком высок, или слишком низок, оптимально – это положение ноги параллельно вашему корпусу. Это движение нужно повторять в среднем темпе, по 15-20 раз для каждой ноги по 2-4 подхода, с отдыхом по 5-10 секунд между подходами.

2.Махи

Стоя в обычном положении, держась одной рукой за опору (рукой, противоположной маховой ноге) нужно выполнять активный, быстрый мах прямой ногой назад с максимальной амплитудой. Не путайте понятие “активно” с понятием “резко”, чтобы не повредить мышцы. Также не путайте активные махи с медленным отведением ног в сторону. Существует несколько вариантов выполнения одного и того же упражнения, но именно махи, а не отведения ног, помогут нам “активизировать” сжигание жира на бедрах. Упражнение стоит выполнять по 20-30 раз для каждой ноги в 2-4 подхода, с отдыхом 5-10 секунд.

Махи можно выполнять не только назад, но и в сторону. В таком случае исходное положение слегка меняется: держаться за опору следует обеими руками. Махи выполняйте также, только выберите такое место, где можно без травм делать “разгон” ноги перед махом.

3.Поднимания ног лежа на боку

Исходное положение – лежа на боку, нижняя нога слегка согнута в колене, упор на нижнюю руку, другая – за головой. Следует отводить прямую ногу вверх, как можно выше, затем опускать. Упражнение нужно выполнять в среднем темпе. Повторять 25-30 раз для каждой ноги, 2-4 подхода. Следите за тем, чтобы та нога, которая поднимается, была параллельна вашему корпусу, не отклонялась в стороны. Не забывайте, что упражнение следует делать на коврике, мышцы не любят слишком жесткую поверхность.

4.Выпады назад и вперед

Исходное положение: руки вниз, ноги вместе. Шаг одной ногой вперед (назад), другая на месте, возврат в исходное положение. Лучше всего держать в руках небольшие гантели, но можно и без них. Спина должна быть обязательно прямая, не прогибайтесь слишком низко при выпаде. С каждой тренировкой темп упражнения следует немного увеличивать. Упражнение можно делать в различных комбинациях: выпады только назад, только вперед, либо поочередно. Если позволяет помещение – можно выполнять ходьбу с выпадами вперед. Дозировка: 15-20 выпадов в 3-4 подхода.

5.Приседания

Все знают это упражнение и как его выполнять. В нашем случае следует внести минимальные коррективы: в исходном положении ноги должны быть не вместе, а на ширине плеч. Именно тогда вы сможете задействовать нужные мышцы бедра. Если упражнение кажется вам легким и неэффективным, возьмите в руки утяжелители. Средняя дозировка приседаний: 20-40 раз, 2-3 подхода. Если вы только приступили к упражнениям и у вас большой вес – не делайте слишком много приседаний, это вредно для коленей.

Не забывайте о том, что регулярность – залог успеха. 3-5 раз тренировок в неделю, и уже через месяц вы получите ощутимый результат. Важно только помнить, что всегда лучше сделать немного меньше, чем немного больше, потому что чрезмерные нагрузки чреваты травмами.

Как убрать «ушки» на бедрах.

1. Чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед — около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.
2.Хорошим упражнением для бедер являются приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.
3.Еще одно эффективное упражнение .Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.
4.Отличным способом избавления от такого рода проблемы, будут приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.
5.По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов — приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.
6.Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов — это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.
7.Упражнения для бедер на улице. Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости. Молодые мамы могут выполнять хорошие упражнения, толкая коляску с малышом по наклонной вверх, по возможности напрягая мышцы бедер. Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц. Его вы сможете выполнять всегда и везде, вне зависимости от вашего местонахождения.
8.Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.

Лучшие упражнения для улучшения слуха

Ежедневные упражнения очень важны для правильного функционирования организма, а также для поддержания формы и активности. Упражнения на различные части тела помогают улучшить кровообращение в этой части и, таким образом, избавляют от всех кризисов и болезней, от которых вы могли бы пострадать. Подобно тому, как существуют стандартные и фиксированные упражнения, эффективные для ног, рук, бицепсов и живота, есть также упражнения, которые необходимы для таких частей тела, как уши.Большинство людей игнорируют этот аспект. Кроме того, если есть какие-то особые заболевания ушей, которыми вы, возможно, страдаете, врачи и специалисты могут предложить упражнения для ушей для естественного лечения того же заболевания.

Чтобы узнать больше об упражнениях для ушей, которые настоятельно рекомендуются экспертами, было создано это хорошо проработанное руководство. Ознакомьтесь с первоклассными вариантами, которые у вас есть в наличии, и выберите несколько для достижения ваших целей активности, а также лечения заболеваний. Он обязательно поможет вам видимым образом.

1. Упражнение по вращению головы:

По мнению профессиональных врачей для ушей, одним из лучших упражнений для ушей, особенно при таких состояниях, как головокружение, являются упражнения на вращение головы. Это также известно как упражнение на привыкание. Просто качая головой из стороны в сторону 25 раз или кивая головой спереди назад — вот некоторые из способов выполнения упражнения. Также рекомендуется покачивать головой из стороны в сторону. Это нужно делать один раз в день.

Узнать больше: Преимущества упражнений для детей

2.Разворачивание ушей:

Раскручивание внешней части ушей помогает не только улучшить приток крови к этой области, но также помогает улучшить концентрацию и внимание человека. Это нужно делать сверху вниз, а затем повторить не менее 3 раз. Это также одно из упражнений, которое детям преподают в школе, чтобы улучшить их обучение.

3. Медитация уха:

Простой способ тренировать уши и добиться успеха — это хорошо медитировать на эту часть тела. Создайте тихую обстановку и потрите ладони друг о друга, чтобы согреться.Это тепло сложенных ладоней должно быть на обоих ушах, левая рука — на левом ухе и одинаковая — на правом. Держите руки на ушах примерно 30 секунд и повторите процесс еще раз. Эта практика успокаивает не только ум, но и уши.

Подробнее: Преимущества глубокого дыхания

4. Йога для ушей:

Обхватите обе руки ладонями и положите левую руку на левое ухо, а правую — на правое ухо. Плечи должны быть опущены, а глаза должны быть закрыты.Теперь руки следует двигать круговыми движениями таким образом, чтобы массировать наружные уши. Следуйте этому в течение минуты, а затем начните делать это в противоположном направлении. Это помогает оживить сознание, а также полезно для здоровья ушей.

5. Упражнение по массажу долей:

Большой и указательный пальцы необходимы для массажа мочки уха в качестве одного из упражнений для ушей. На мочки ушей нарисуйте маленькие кружочки. Примерно через минуту пальцы следует переместить почти до середины внешнего уха, а затем по кругу повернуть все уши.

Узнать больше: Лучшие упражнения для разминки

6. Наушники:

Лягте на спину на землю и вытяните ноги. Колени должны быть согнуты, а ноги подняты так, чтобы бедро давило на уши. Пальцы ног должны касаться земли сзади головы. Это следует держать в течение 5-6 секунд при нормальном дыхании.

Упражнения при нарушении баланса внутреннего уха:

Проблема во внутреннем ухе может привести к головокружению и нарушению равновесия.Эти простые упражнения могут облегчить такие проблемы, как головокружение, головокружение и дисбаланс.

1. Упражнение «Маневр Брандта»:

Этот тип упражнений может уменьшить проблемы с равновесием, вызванные проблемами внутреннего уха, и облегчить симптомы головокружения и падений.

Для этого:

• Вы ложитесь прямо на пол и вытягиваетесь.
• Поверните голову так, чтобы подбородок касался плеча
• Держите взгляд на объекте слева от вас
• Глядя, поверните направо
• Снова сесть прямо

2.Упражнение с маневром Эпли:

Это упражнение помогает вытолкнуть кристаллы, обнаруженные во внутреннем ухе. Эти кристаллы ограничивают движение и приводят к нестабильности и головокружению.

Для этого:

• Сядьте на угол кровати и наклоните голову.
• Ложимся спиной, касаясь кровати, а плечами опираясь на подушку
• Медленно поверните голову в обратном направлении
• Быстро снова повернуть в обратном направлении и удерживать 30 минут
• Повторить с другой стороны

Это некоторые упражнения для ушей, которые вы можете попробовать, но только после совета профессионала.Ухо — самый запущенный, но самый важный орган вашего тела. Очень важно поддерживать здоровье ушей до того, как вы начнете испытывать потерю слуха, дисбаланс и искаженную жизнь.

Источник изображения: 3.

3 способа улучшить баланс

Равновесие очень важно в повседневной жизни и чрезвычайно важно в легкой атлетике. Фитнес может быть сосредоточен на балансе таким образом, чтобы улучшить вашу общую осведомленность об окружающей обстановке, а способность выполнять упражнения в равновесии повышает вашу способность сохранять равновесие
в повседневной деятельности и в спорте, которым вы занимаетесь.Не путайте этот тип баланса с возможностью ходить по натянутой веревке или выполнять упражнение с идеальным балансом, как гимнастка. Вы когда-нибудь знали кого-нибудь, кто постоянно растягивает лодыжку? Этот человек не испытывает этой боли из-за того, что слишком много играет в баскетбол. В этом примере у хронического растяжения связок голеностопного сустава, по-видимому, дурная привычка ступать с бордюров или спотыкаться о предметы на полу. Этот человек не настроен на свою проприоцептивную систему или нервную систему. Эта способность «чувствовать» — это наше кинестетическое восприятие, позволяющее нам контролировать баланс и ощущать вещи вокруг нас, такие как бордюры или игрушки на полу.

Есть еще кое-что для баланса, чем просто способность стоять на одной ноге. В большинстве случаев люди, которые чувствуют неуравновешенность или головокружение, имеют форму головокружения, часто из-за воспаления и жидкости во внутреннем ухе. Чтобы понять влияние внутреннего уха на равновесие, встаньте на одну ногу и наклоните голову из стороны в сторону. Обратите внимание, как это влияет на ваш баланс. Эту проблему баланса невозможно решить в мире фитнеса. Визит к врачу необходим.

Когда головокружение исключено, пора перейти к мельчайшим проблемам с балансом.Чтобы контролировать баланс, глаза, уши и нервная система работают вместе, чтобы предоставить мозгу всевозможную информацию о том, где ваши мышцы и суставы находятся по отношению друг к другу в данный момент. Вы только что прочитали о важности баланса ушей, но ничто не передает в мозг больше информации, чем глаза. Все изменения ландшафта или объектов на вашем пути замечаются глазами, и это уведомление дает мозгу возможность внести коррективы, посылая сигналы соответствующим мышцам, чтобы они отреагировали соответствующим образом.

Так как же улучшить равновесие и убедиться, что нервная система, глаза и уши работают вместе? Вот три простых способа улучшить свой баланс.

1. Упражнение на одну ногу. Очевидно, вы не можете выполнять все упражнения на одной ноге, но многие из них можно выполнять таким образом. Например, возьмите трубку или какой-нибудь терапевтический бандаж и закрепите его в двери, вокруг стойки конюшни или другого оборудования, где вы обычно ставите его на якорь.Вы можете выполнять упражнения на груди, тяги, обратные мухи, тяги на широчайшем и т. Д., Стоя на одной ноге. Чередуйте ноги в подходах, чтобы дать возможность обеим ногам работать. Подбрасывание мяча вперед и назад на одной ноге — еще один отличный способ поработать над равновесием. Выполнение таких упражнений даст вашим проприорецепторам (рецепторам баланса в вашей нервной системе) возможность работать. Со временем ваше тело начнет больше настраиваться на вашу нервную систему. Способность сохранять равновесие при выполнении упражнений повысит вероятность того, что вы будете сохранять равновесие, пока вы занимаетесь обычными делами в течение дня, например, берете ребенка на руки или ходите по тротуарам с бордюрами.
2. Йога. Йога — это потрясающий способ поработать над равновесием из-за характера упражнений. Йога предназначена не только для дополнительной гибкости. Большинство поз и упражнений требуют баланса и, таким образом, отлично тренируют нервную систему.
3. Закройте глаза. Лучший способ тренировать вашу проприоцептивную систему — это убрать один из каналов связи с мозгом. В этом случае глаза закрыты, и вся информация, которую глаза будут отправлять в мозг, отключена, поэтому ваше чувство усиливается и требуется как единственный способ оставаться в равновесии.Для этого начните с подъема одного согнутого колена к груди, пока бедро не станет параллельно земле. Найдите равновесие с открытыми глазами. Если для вас это сложно, продолжайте практиковать таким образом каждую ногу с открытыми глазами, пока не сможете комфортно оставаться в равновесии не менее 30 секунд. Когда вы научитесь балансировать с открытыми глазами, пора прекратить общение, закрыв глаза. Любое изменение в движении ног, хромота или прыжок, чтобы удержать равновесие, — это неудача, и вам придется начинать заново.Найдите время и посмотрите, как долго вы сможете удерживать эту позицию. Вам будет труднее сохранять равновесие с закрытыми глазами. Практикуйтесь таким образом, и ваш баланс улучшится во всех сферах жизни, поскольку ваша проприоцептивная система начнет работать так, как она была задумана.

Образование уха * Условия и лечение уха * Мичиганский институт уха, Фармингтон-Хиллз, Дирборн, Роял-Оук, Нови, штат Мичиган,

Ваш врач определил, что у вас есть проблема с балансом, которая может быть улучшена с помощью программы реабилитации.Движение головы стимулирует каналы баланса внутреннего уха. Подобно фигуристу, который только учится вращаться на коньках, вы можете ожидать, что вам потребуется некоторое время, чтобы ваш баланс улучшился. Мозг должен научиться преодолевать чувство головокружения. Практически все пациенты, выполняющие эти упражнения, отметят улучшение баланса, но это может занять несколько недель. НЕ СДАВАЙТЕСЬ! Важно начинать медленно, потому что быстрые движения головы могут поначалу вызвать головокружение. Постепенно увеличивайте скорость и продолжительность упражнений по мере переносимости.Во время некоторых из этих упражнений у людей часто кружится голова; это обязательная часть процесса заживления. Как в легкой атлетике: ни боли, ни выигрыша.

Упражнения для головы Cawthornes

Упражнения

Коуторна следует выполнять по 5 минут 10 раз в день. В начале можно ожидать головокружения; это чувство должно со временем уменьшаться при повторении. Пожалуйста, присаживайтесь, пока делаете их.

Упражнения для глаз: посмотрите вверх, затем вниз — сначала медленно, затем быстро 20 раз.Посмотрите по сторонам — сначала медленно, затем 20 раз быстро. Старайтесь сосредотачиваться на объекте в конце каждого поворота головы.

Упражнения для головы: с открытыми глазами наклоните голову вперед, затем назад — сначала медленно, затем быстро 20 раз. Поверните голову из стороны в сторону — сначала медленно, затем быстро 20 раз. По мере уменьшения головокружения упражнения для головы следует выполнять с закрытыми глазами.

Сидение / наклоны: сидя, пожмите плечами 20 раз.Поверните плечи вправо, затем влево 20 раз. Наклонитесь вперед, поднимите предметы с земли и сядьте 20 раз.

Стоя: переходите из положения сидя в положение стоя и обратно, 20 раз. Сначала делайте это с открытыми глазами. По мере улучшения баланса делайте это с закрытыми глазами (но только если у вас есть партнер, который вам поможет). Бросайте небольшой резиновый мяч (или подобный предмет) из руки в руку выше уровня глаз. Бросьте предмет из руки в руку под одно колено.

Упражнения на координацию уха и глаза

1.Начните с сидячего положения. Выберите объект на стене, например часы или картину. Сосредоточьте взгляд на объекте с расстояния примерно 5 футов. Поверните голову вправо и влево примерно на 30 градусов, таким образом делая движение головой, как будто вы говорите «нет». Двигайте головой, как напольные часы или метроном. Вы должны поворачиваться справа налево, а затем слева направо примерно один раз в секунду. Повторите этот поворот головы 20 раз за сеанс.

2. Снова сфокусируйтесь на объекте на стене.На этот раз двигайте головой вверх и вниз, таким образом делая движение головой как кивок «да». Снова делайте один кивок в секунду и повторяйте 20 раз.

Упражнения на координацию слуха и тела

Их следует повторять 10 раз в день по мере переносимости. УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ТАМ ИМЕЕТСЯ КТО-ТО, ЧТОБЫ ЛОВИТ ВАС, ЧТОБЫ НАЧАТЬ ПАДАТЬ.

1. Встаньте на мягкую (сжимаемую) поверхность с открытыми глазами в течение одной минуты. Продолжайте переносить вес с левой ноги на правую.

2. Встаньте на ровную (твердую) поверхность с открытыми глазами в течение получаса. Покачивайтесь взад и вперед вокруг лодыжки, не сгибая бедра.

3. Встаньте на ровную (твердую) поверхность в углу, прислонившись спиной к стене. Держите глаза закрытыми в течение одной минуты.

4. В углу потренируйтесь стоять на пятках, а затем на носках с открытыми глазами в течение получаса.

5. Пройдите через комнату (со своим партнером) с открытыми глазами, затем снова с закрытыми.Поднимайтесь и спускайтесь по ступенькам с открытыми, а затем закрытыми глазами. Ходите вверх и вниз по склону с открытыми, а затем закрытыми глазами. Выполняйте это 10 раз в день.

6. Попробуйте осторожно танцевать с партнером, выполняя частые повороты и наклоны. Любая деятельность, связанная с наклоном или поворотом, обычно хороша.

Управление стрессом: прогрессивное расслабление мышц

Введение

У вас когда-нибудь болела спина или шея, когда вы были в состоянии тревоги или стресса? Когда вы переживаете тревогу или стресс, ваше тело реагирует на это мышечным напряжением.Прогрессивное расслабление мышц — это метод, который помогает снять это напряжение.

• При прогрессивном расслаблении мышц вы напрягаете группу мышц на вдохе и расслабляете их на выдохе. Вы прорабатываете группы мышц в определенном порядке.
• Когда ваше тело физически расслаблено, вы не можете чувствовать беспокойство. Практика прогрессивной мышечной релаксации в течение нескольких недель поможет вам улучшить этот навык, и со временем вы сможете использовать этот метод для снятия стресса.
• При первом запуске может помочь аудиозапись, пока вы не изучите все группы мышц по порядку. Поищите в местной библиотеке или книжном магазине аудиозаписи о прогрессивном расслаблении мышц.
• Если у вас возникли проблемы с засыпанием, этот метод также может помочь в решении ваших проблем со сном.

Как добиться прогрессивного расслабления мышц?

Процедура

Вы можете использовать аудиозапись, чтобы помочь вам сосредоточиться на каждой группе мышц, или вы можете узнать порядок групп мышц и выполнять упражнения по памяти.Выберите место, где вас не будут отвлекать, где вы можете лечь на спину и удобно растянуться, например, на полу с ковровым покрытием.

1. Вдохните и напрягите первую группу мышц (сильно, но не до боли или спазмов) в течение 4–10 секунд.
2. Выдохните и внезапно полностью расслабьте группу мышц (не расслабляйте ее постепенно).
3. Расслабьтесь от 10 до 20 секунд перед тем, как проработать следующую группу мышц. Обратите внимание на разницу между ощущениями мышц, когда они напряжены, и тем, что они чувствуют в расслабленном состоянии.
4. Когда вы закончите со всеми группами мышц, сосчитайте в обратном порядке от 5 до 1, чтобы снова сосредоточиться на настоящем.

После того, как вы научились напрягать и расслаблять каждую группу мышц, попробуйте еще кое-что. Когда у вас очень напряженная мышца, вы можете практиковать напряжение и расслабление этой мышечной области, не выполняя всю процедуру.

Группы мышц

Ниже приводится список групп мышц по порядку и способы их напряжения.Не забывайте лечь, когда делаете это.

Список литературы

Консультации по другим работам

• Анспо Д. Д. и др. (2011). Как справляться со стрессом и справляться со стрессом. В Wellness: концепции и приложения, 8-е изд., Стр. 307–340. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
• Freeman L (2009). Медитация. В L Freeman, под ред., Дополнительная и альтернативная медицина Мосби: подход, основанный на исследованиях, 3-е изд., Стр. 158–188. Сент-Луис: Мосби Эльзевьер.
• Freeman L (2009). Расслабляющая терапия. В книге Мосби «Дополнительная и альтернативная медицина: подход, основанный на исследованиях», 3-е изд., Стр. 129–157. Сент-Луис: Мосби Эльзевьер.

Кредиты

Текущий по состоянию на:
31 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина,
Кристин Р.Мальдонадо PhD — Психологическое здоровье

Текущее состояние: 31 августа 2020 г.

Автор:
Здоровый персонал

Медицинский обзор: Патрис Берджесс — семейная медицина и Кэтлин Ромито — семейная медицина и Адам Хусни — семейная медицина и Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии — Психологическое здоровье

Боль в ногах | Advocare Aroesty Ear, Nose & Throat Associates

Это ваш симптом?

Причины

Есть много возможных причин боли в ногах.Вот некоторые распространенные второстепенные причины:

• Чрезмерное использование мышц
• Растяжение мышц
• Мышечные боли, возникающие при простуде, гриппе и других вирусных заболеваниях.

Часто боль в ноге может быть вызвана артритом в одном из суставов ноги. Артрит означает воспаление суставов («артр») («итис»). Это может произойти в тазобедренных, коленных, голеностопных, стопных и пальцевых суставах. Боль усиливается при ходьбе или движении в воспаленном суставе. Наиболее распространенные формы артрита:

• Подагра: Этот тип артрита случается у некоторых людей из-за скопления кристаллов мочевой кислоты в суставах.Боль при подагре или подагрическом артрите возникает внезапно. Человек заметит быстрое начало сильной боли, покраснения и припухлости в одном суставе.
• Остеоартрит: Это также называется артритом «изнашивания». Это наиболее распространенный тип артрита. С возрастом хрящ в суставах изнашивается. Этот тип артрита часто одинаково поражает обе стороны тела. Суставы болят и скованы. Остеоартрит чаще наблюдается после 50 лет. Почти каждый получит определенную степень износа артрита по мере взросления.
• Ревматоидный артрит: Это редкий тип артрита. Обычно поражаются обе стороны тела. Помимо боли, может наблюдаться покраснение, отек, скованность и тепло в суставах. Для диагностики этого типа артрита необходимы специальные анализы крови.

Другие причины боли в ногах включают:

• Бурсит
• Целлюлит (кожная инфекция)
• Хромота (боль, возникающая при ходьбе из-за плохого кровотока)
• Тромбоз глубоких вен (сгусток крови в ноге)
• Опоясывающий лишай (опоясывающий лишай)
• Призрачная боль в конечности (боль в отсутствующей части ноги после ампутации)
• Ишиас (боль в ягодицах и ногах из-за защемления седалищного нерва)
• Тендинит

Когда вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью?

Вот некоторые признаки того, что боль в ноге может быть серьезной.Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если:

• Появятся признаки инфекции (например, распространяющееся покраснение, красная полоса, тепло)
• Отек сустава с лихорадкой
• Один теленок опух или болит

Шкала боли

• Нет: Без боли. Оценка боли равна 0 по шкале от 0 до 10.
• Легкая: Боль не мешает вам работать, учиться или заниматься другими обычными делами. Оценка боли составляет 1-3 по шкале от 0 до 10.
• Умеренная: Боль мешает вам работать или ходить в школу. Он пробуждает вас ото сна. Оценка боли 4-7 по шкале от 0 до 10.
• Сильная: Боль очень сильная. Это может быть хуже любой боли, которая у вас была раньше. Это мешает вам заниматься нормальной деятельностью. Оценка боли составляет 8–10 по шкале от 0 до 10.

Когда вызывать боль в ногах

Рекомендации по уходу

Легкая боль в ногах

1. Что вам следует делать Знайте:
   • Боль в ноге может быть вызвана многими причинами.Мышечные боли могут возникать при простуде, гриппе и других вирусных заболеваниях. Напряжение мышц и чрезмерная нагрузка могут вызвать боль в ногах. Мышечные судороги могут вызывать кратковременные боли в ногах. Боль в ногах также может быть вызвана артритом, варикозным расширением вен или защемлением нерва в спине (ишиас).
   • Лучший способ лечения боли в ногах будет зависеть от точной причины.
   • Вот несколько советов по уходу, которые могут помочь.
2. Чего ожидать:
   • Мышечные боли простуды, гриппа и других вирусных заболеваний чаще всего длятся всего 2–3 дня.
   • Незначительное напряжение мышц и чрезмерная нагрузка должны начать улучшаться через пару дней. Боль должна исчезнуть в течение одной недели.
   • Боль и скованность от остеоартрита (артрит износа) могут быть хроническими. То есть это может длиться недели, месяцы или годы. Иногда боль может усилиться, а через пару дней исчезнуть.
   • Что ожидать от в других случаях, будет зависеть от причины боли.
3. Позвоните своему врачу, если:
   • Сильная боль
   • Боль мешает вам заниматься нормальной деятельностью (например, в школе, на работе)
   • Боль длится более 7 дней
   • Появляются признаки инфекции (например, распространяющееся покраснение , красная полоса, тепло)
   • Вы думаете, что вам нужно быть на виду
   • Вам становится хуже

Растяжение мышц или чрезмерная нагрузка

1. Что вы должны знать — Растяжение мышц:
   • Происходит растяжение мышц от чрезмерного растяжения или разрыва мышцы.Люди часто называют это «растянутой мышцей». Эта мышечная травма может возникнуть во время занятий спортом или подъема чего-либо. Иногда это также может происходить во время обычных занятий.
   • Люди часто описывают резкую боль или хлопки при растяжении мышц. Боль в мышцах усиливается при движении ногой.
   • Вот несколько советов по уходу, которые могут помочь.
2. Что следует знать — чрезмерное использование:
   • Боль в мышцах является обычным явлением после активной деятельности (например, бега, спорта, подъема тяжестей, перемещения мебели).Это может произойти, когда ваше тело не привыкло к такой активности.
   • Мышцы часто болят и болят во всем теле.
   • Вот несколько советов по уходу, которые могут помочь.
3. Приложите холодный компресс:
   • Приложите холодный компресс или пакет со льдом (завернутый во влажное полотенце) на 20 минут. Повторяйте это через 1 час, а затем каждые 4 часа, пока не спите.
   • Делайте это в течение первых 48 часов после травмы.
   • Это поможет уменьшить боль и отек.
4. Прикладывайте тепло к области:
   • Через 48 часов после травмы прикладывайте теплую мочалку или грелку на 10 минут три раза в день.
   • Это поможет увеличить кровоток и улучшить заживление.
   • Осторожно: избегать ожогов. Убедитесь, что он теплый, а не горячий. Никогда не спите на грелке или с ней.
5. Горячий душ:
   • Если скованность сохраняется более 48 часов, расслабьтесь в горячем душе два раза в день.
   • Осторожно переместите ногу под падающую воду.
6. Отдых против движения:
   • Дайте ноге как можно больше отдыха в течение первых дней или двух.
   • Сохранение активности помогает заживлению мышц больше, чем отдых.
   • Продолжайте нормальную деятельность настолько, насколько позволяет ваша боль.
   • Избегайте подъема тяжестей и активных занятий спортом в течение 1-2 недель или до тех пор, пока боль и отек не исчезнут.
7. Чего ожидать:
   • Незначительное напряжение мышц и чрезмерная нагрузка должны начать улучшаться через пару дней.
   • Боль должна исчезнуть в течение одной недели.
8. Позвоните своему врачу, если:
   • Сильная боль
   • Боль мешает вам заниматься нормальной деятельностью (например, в школе, на работе)
   • Боль длится более 7 дней
   • Вы думаете, что вам нужно быть осмотренным
   • Вам становится хуже

Мышечные судороги

1. Что следует знать:
   • Мышечные судороги могут возникать в икрах и бедрах.
   • Тепловые судороги — это тип мышечных спазмов, возникающих во время физических упражнений в жаркий день.
   • Вы можете остановить мышечный спазм, растянув мышцу. Если у вас возникают тепловые мышечные судороги, следует выпить лишнюю жидкость и съесть что-нибудь соленое.
   • Вот несколько советов по уходу, которые могут помочь.
2. Растянуть мышцу во время атаки:
   • Во время атаки вы можете сломать мышечный спазм, растянув мышцу. Растяните мышцу в направлении, противоположном тому, как ее тянет спазм.
   • Например, при судороге икр потяните ступню и пальцы ног вверх до упора.
3. Пейте жидкости при тепловых судорогах:
   • Пейте 1 стакан (8 унций; 240 мл) холодной воды каждые 15 минут в течение следующих 2 часов. Также ешьте соленую пищу (например, картофельные чипсы или крендели).
   • Или выпейте спортивный напиток для регидратации (например, Gatorade или Powerade).
4. Профилактика:
   • Ежедневные упражнения на растяжку пяточных шнуров могут предотвратить будущие приступы.
   • Встаньте, колени прямые. Затем вытяните лодыжки, прислонившись вперед к стене.
5. Чего ожидать:
   • Мышечные судороги обычно длятся от 5 до 30 минут. Как только мышечные судороги прекращаются, мышца быстро приходит в норму. Боль должна полностью уйти.
   • Если у вас частые мышечные судороги, проконсультируйтесь с врачом. Иногда врач может прописать лекарства, которые помогут остановить мышечные спазмы.
6. Позвоните своему врачу, если:
   • Набухание теленка или постоянная боль в ноге
   • Появились признаки инфекции (например, распространяющееся покраснение, красная полоса, тепло)
   • Вы думаете, что вас нужно увидеть
   • Вы получаете хуже

Варикозное расширение вен

1. Что следует знать:
   • Варикозное расширение вен выглядит как выпуклые («червеобразные») синие кровеносные сосуды в бедре и голени.
   • Люди с варикозным расширением вен иногда испытывают умеренную ноющую боль в ногах после долгого дня стояния или ходьбы. Боль должна исчезнуть после отдыха и поднятия ноги.
   • Вот несколько советов по уходу, которые могут помочь.
2. Варикозное расширение вен — Лечение:
   • Постарайтесь отдыхать и поднимать ноги над сердцем пару раз в день в течение 15 минут.
   • Ходьба улучшает кровоток. Это помогает перекачивать кровь из вен.
   • Не стойте долгое время на одном месте.
   • Носите поддерживающий шланг или чулки.
   • Если у вас избыточный вес, поговорите со своим врачом о программе похудания.
3. Позвоните своему врачу, если:
   • Возникла сильная боль
   • Набухание икры или постоянная боль в икре
   • Появились признаки инфекции (например, распространяющееся покраснение, красная полоса, тепло)
   • Вы думаете, что вам нужно видел
   • Вам становится хуже

Безрецептурные обезболивающие

1. Болеутоляющие:
   • Если у вас есть боль, вы можете принять один из следующих препаратов: парацетамол (тайленол), ибупрофен (Адвил, Мотрин) или напроксен (Алив).
   • Это безрецептурные обезболивающие. Вы можете купить их в аптеке.
   • Используйте минимальное количество лекарства, которое облегчит вашу боль.
   • Ацетаминофен безопаснее ибупрофена или напроксена для людей старше 65 лет.
   • Прочтите инструкции и предупреждения на вкладышах для всех принимаемых вами лекарств. № Позвоните своему врачу по поводу симптомов.

     Последняя редакция:	05.10.2021 1:00:42
     Последнее обновление:	30.09.2021 1:00:42
     Copyright 2021 Amazon.com, Inc. или ее аффилированные лица.

     Как предотвратить судороги ног и вылечить их в домашних условиях — Клиника Кливленда

     Болезненные судороги в ногах — это не просто неприятные эпизоды дискомфорта. Поскольку они обычно происходят ночью, они могут разбудить вас, прерывая необходимый отдых и сон.

     Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

     Ситуацию усложняет тот факт, что существует множество причин судорог в ногах, от перенапряжения до неврологических состояний и нарушений кровообращения. Есть и идиопатические причины, что по сути означает, что причины неизвестны.

     Но то, что они широко распространены и имеют множество причин, не означает, что нет хороших вариантов профилактики и лечения.Врач семейной медицины Мэтью Гольдман, доктор медицины, познакомил нас с лучшими вариантами, а также предложил некоторые вещи, которых следует избегать.

     Профилактика судорог ног

     Хотя маловероятно, что вы сможете полностью предотвратить судороги в ногах, вы определенно можете предпринять определенные действия, которые снизят риск возникновения некоторых из наиболее распространенных причин этих болей.

     Гидратация

     Одна из основных причин судорог ног — и мышечных судорог в целом — это обезвоживание. В целом, по словам доктора Кейса, вы должны выпивать не менее 6-8 стаканов воды каждый день.Goldman, но рекомендуется увеличить потребление, если вы ведете активный образ жизни, особенно на улице.

     Обычно цель состоит в том, чтобы моча оставалась чистой. Если моча становится желтой, желтой, оранжевой и т. Д., Это означает, что вы обезвожены и, вероятно, вам необходимо увеличить потребление воды.

     Еще один способ избежать обезвоживания — ограничить количество потребляемого алкоголя и кофеина.

     Поговорите со своим врачом, если вас беспокоит цвет мочи и / или обезвоживание.

     Физкультура

     Перенапряжение и другие части вашей тренировки также могут способствовать судорогам в ногах, но есть способы бороться с этим.

     Во-первых, доктор Голдман говорит, что вам следует убедиться, что вы правильно подошли к обуви и правильно поддерживаете ноги. Будь то высокий или низкий свод стопы, тип межподошвы в обуви или потребность в устойчивости, выбор правильных кроссовок может оказать огромное влияние на ваше тело.

     Затем убедитесь, что вы правильно растягиваетесь как до, так и после тренировки.Растяжка, особенно динамическая, помогает разогреть мышцы и подготовить их к любой деятельности, которую вы собираетесь делать, а правильная растяжка может уберечь их от судорог как во время упражнений, так и позже.

     Одна растяжка, в частности, может помочь предотвратить судороги ног в икрах. Встаньте примерно в трех футах от стены, наклонитесь вперед и коснитесь стены вытянутыми руками, но держите ноги ровно. Задержитесь в этом положении и сосчитайте до пяти, а затем расслабьтесь. Повторяйте эту растяжку до пяти минут за раз три раза в день.

     Подготовка ко сну

     Наконец, есть некоторые вещи перед сном, которые вы можете сделать частью своего ночного распорядка, чтобы предотвратить судороги в ногах, поскольку они чаще всего возникают ночью. Доктор Гольдман предлагает сделать легкую растяжку ног или даже легкую физическую нагрузку, например, прогулку или короткую поездку на велосипеде прямо перед сном.

     Но есть также вещи, которые могут помочь вам со сном, в том числе изменение положения во сне. Если вы спите на спине, попробуйте использовать подушки, чтобы пальцы ног были направлены вверх.А если вы спите на животе, попробуйте свесить ноги с края кровати. Обе эти позы могут помочь вам оставаться в расслабленном состоянии во время сна, добавляет он.

     Лечение судорог ног в домашних условиях

     Судороги в ногах неприятны и часто болезненны, поэтому постарайтесь избавиться от них как можно скорее. Хотя нет ничего, что гарантировало бы сразу же прекратить судороги в ногах, есть несколько способов облегчить судороги.

     Растяжка и другие виды деятельности

     Один из простых способов облегчить судороги в ногах, если они случаются, — это, конечно, растяжка.Одна растяжка, которую предлагает доктор Голдман: стоя (или сидя, вытянув ногу перед собой), выпрямите ногу и поднимите ступню, пока пальцы ног не будут указывать на вашу голень, затем потяните пальцы ног, если вы можете дотянуться до них, или используйте полотенце для помощи, если не может достать.

     Другие действия, такие как ходьба и шевеление ногами, могут помочь избавиться от судорог. Вы также можете попробовать массировать спазматические мышцы руками или валиком. И, наконец, вы также можете попробовать встать и прижать ступни к полу, чтобы растянуть эти судорожные мышцы.

     Горячие и холодные

     По словам доктора Гольдмана, резкое изменение температуры может помочь избавиться от судорог в мышцах. Помимо растяжки, добавление тепла к спазматическим мышцам с помощью грелки или теплой ванны может помочь расслабиться и увеличить приток крови к спазматическим мышцам.

     И наоборот, пакет со льдом может помочь облегчить боль от судороги в ноге, пока вы ждете, пока она утихнет. Только не забудьте завернуть лед в полотенце или другой кусок материала, чтобы лед не контактировал напрямую с вашей кожей.

     Лекарство

     Безрецептурные обезболивающие не снимут спазмы сразу же, но ибупрофен (Адвил, Мотрин) и / или ацетаминофен (Тайленол) могут помочь облегчить боль, связанную с спазмами. Сначала поговорите со своим врачом о том, безопасны ли эти лекарства для вас.

     Мои уши хлопают, когда я тренируюсь

     На улице выбегает женщина.

     Кредит изображения: anyaberkut / iStock / Getty Images

     Интенсивные упражнения полезны.Он укрепляет ваши мышцы, выносливость и волю. Если во время интенсивных упражнений выскакивает уши, возможно, вам потребуется изменить технику тренировки. Как правило, простое изменение давления в ушах — это не опасное для жизни состояние, а просто неприятное.

     Высоко
     

     Самый распространенный сценарий, при котором у вас хлопают в ушах, — это когда вы летите на самолете. Быстрое изменение высоты увеличивает давление воздуха в ушах. По данным Американской академии отоларингологии, уши лопаются, когда маленькие воздушные карманы попадают в средние уши.Воздух проходит от носа к ушам по евстахиевой трубе. Это может происходить и во время упражнений. Обычно причиной является неправильное дыхание, которое можно исправить и избежать неприятных ощущений в ушах.

     Не могу выдержать давления
     

     Если вы задерживаете дыхание во время тренировки, особенно если вы глубоко вдыхаете и задерживаете воздух, этому воздуху нужно куда-то идти. Он не может ускользнуть от закрытых губ, и вы можете почувствовать, как в ответ на него надуваются щеки.В результате воздух выходит обратно в ушные трубки и попадает в среднее ухо. Ваши уши пытаются регулировать давление воздуха, хлопая. Один из способов сделать это — отпустить задержку дыхания, но это может не решить проблему. Возможно, вам придется сглотнуть, чтобы открыть евстахиеву трубу и выпустить воздушный карман. Это отверстие позволяет давлению воздуха вернуться к нормальному уровню.

     Сломить
     

     Когда вы занимаетесь тяжелыми физическими упражнениями — например, поднимаете тяжести — у вас может быть тенденция задерживать дыхание.Это ощущение давления вниз похоже на то, которое вы можете испытывать при дефекации. Он известен как маневр Вальсальвы. Преимущества заключаются в стабилизации кора и торса, что может улучшить вашу мышечную производительность. Однако повторное или продолжительное использование этой методики приводит к падению артериального давления. Это падение ухудшает кровообращение в ушах, что может помешать удалению воздушного кармана. В результате давление в ушах продолжает расти.

     О, какое облегчение
     

     Самый простой способ снизить давление в ушах — не задерживать дыхание во время тренировки.Когда вы выдыхаете, когда напрягаете или поднимаете тяжести, и вдыхаете, когда расслабляете или опускаете тяжести, вы сохраняете стабилизированное давление в ушах. Если ваши уши действительно испытывают давление, просто глотайте. Вы можете сделать это насухо, проглотив слюну, или ускорить процесс и проглотить жидкость, например воду. Регулярно выполняя упражнения, вы можете почувствовать облегчение, если будете часто жевать резинку или зевать, чтобы внутренние ушные раковины оставались открытыми.