Боль в мышцах ног после тренировки: Почему болят мышцы после нагрузки и как с этим бороться?

🧬 Что делать, если болят вены после тренировок

После занятий фитнесом у вас возникает тянущая боль в ногах, как будто болят вены? Это может быть симптомом варикоза. Рассказываем, почему возникают подобные ощущения и как тренироваться, чтобы дискомфорта избежать.

Если вы тренируетесь недавно, то, возможно, пока еще не привыкли к подобным ощущениям в мышцах. Вероятно — тянущая боль в ногах у вас не связана с заболеваниями вен.

«Не стоит забывать о том, что умеренная послетренировочная боль считается нормой, — отмечает Григорий Башкирцев, невролог, мануальный терапевт, реабилитолог GMS Clinic. — Боль в мышцах вызвана образованием микротравм в мышечных тканях. Чтобы утилизировать метаболиты мышечной активности, организм нагнетает туда повышенное количество лимфатической жидкости. Так возникает „отечная подушка“, защитная реакция нашего организма на полученную микротравму, чтобы обезопасить травмированную зону. Поэтому послетренировочная боль связана с раздражением болевых рецепторов межтканевого пространства, где скапливается лимфатическая жидкость».

Для снижения этих ощущений бывает достаточно ношения компрессионного белья и легкого массажа после занятий.

Тренируетесь давно, а тянущая боль в конечностях носит ярко-выраженный характер? Возможно, у вас варикозное расширение вен.

«У людей с венозной недостаточностью (у большинства она носит начальный характер) затруднен лимфатический отток, что приводит к повышенному отеку по сравнению со здоровым человеком. Соответственно болевые ощущения после тренировок будут интенсивнее и могут иметь различные проявления: не только боль в травмированных мышцах, но и тянущие, ноющие боли», — добавляет Григорий Бакширцев.

В целом занятия фитнесом полезны для здоровья сосудов и вен.

«Спорт укрепляет сосуды, — напоминает Алена Грибанова, эксперт направления групповых программ X-Fit в России. — Но если нагрузка будет чрезмерной и/или есть предрасполагающие факторы (наследственность, гормональные изменения) риск развития варикоза существенно возрастет».

Почему болят вены при тренировках

Сами по себе вены болеть не могут.

«Неприятные ощущения, которые нередко испытывают пациенты с варикозом, обусловлены нарушением лимфатического и венозного оттока в нижних конечностях, — говорит Григорий Башкирцев. — Повышенное количество жидкости скапливается в межклеточном пространстве и раздражает болевые рецепторы, что и приводит к появлению тянущей боли при варикозе. Если у пациента уже воспалена вена, то воспалительный процесс будет сопровождаться другими симптомами».

При некоторых видах нагрузок боли после тренировок возникают чаще.

«Ударные тренировки (высокоинтенсивная аэробика и степ-аэробика, бег с высокой интенсивностью), поднятие больших весов, особенно в положении стоя, прыжки на скакалке, запрыгивания на тумбу, берпи, некоторые статические асаны из йоги — все это создает дополнительную нагрузку на вены и приводит к появлению неприятных болевых симптомов», — говорит Алена Грибанова.

Варикозное расширение вен: факторы риска

Считается, что женщины чаще страдают данным заболеванием.

«Как подтверждают эпидемиологические исследования Великобритании, России, США, варикозной болезнью страдают как женщины, начиная с молодого возраста, так и мужчины. Однако у женщин это заболевание встречается на 15-20% чаще, чем у мужчин, — говорит Алена Грибанова. — Предполагаю, это связанно с тем, что соединительная ткань у женщин от природы не такая плотная, гормональный фон, особенно в период беременности, изменяется, а так как количество циркулирующей крови в этот период увеличивается, нагрузка на вены возрастает».

У мужчин это заболевание тоже встречается, но несколько реже.

«Развитию варикозного расширения вен могут способствовать гормональные нарушения, сердечно-сосудистые заболевания, гиподинамия, ожирение», — добавляет Григорий Башкирцев.

К факторам риска варикозного расширения вен также относят:

• Пожилой возраст.
  

  
  «С годами мышечный корсет ослабевает, он не способен должным образом помпажировать (не обладает насосной функцией, необходимой для проталкивания венозной крови) и эластичность вен снижается», — говорит Григорий Башкирцев.

• Образ жизни.
  

  
  «Это, во-первых, питание: нехватка растительных волокон в пище тоже приводит к варикозу. Они необходимы для построения венозной стенки, их недостаток приводит к разным гастроэнтерологическим дисфункциям, которые могут влиять на внутрибрюшное давление, а оно — на качество тока венозной жидкости, — отмечает Григорий Башкирцев. — Во-вторых, сидячий и малоподвижный образ жизни, длительное пребывание в стоячем положении также могут негативно влиять на здоровье вен».

  
  Плюс к тому, при недостатке тренировок слабеет и мышечный корсет нашего тела. У венозных сосудов нет своей мышечной оболочки в отличие от артерий.

  
  «Венозная кровь поступает от периферии к центру посредством сложной клапанной системы, а также с помощью мышц, которые выполняют насосную функцию, проталкивая венозную кровь выше, — напоминает Григорий Башкирцев. — Если какие-то мышцы не работают и не осуществляют помпаж должным образом, другая мускулатура слишком напряжена. Ток венозной крови через них ухудшается, что приводит к ее застою и расширению вен».

• Употребление алкоголя и курение также негативно сказываются на качестве венозной стенки.

Болят вены: как выстроить тренировки

Как мы писали выше, пациентам с варикозом не стоит отказываться от фитнеса — гиподинамия может только ухудшить самочувствие. Чтобы после тренировок не болели вены, имеет смысл пересмотреть свой фитнес-план и продолжать регулярные заниматься спортом.

Что рекомендуют врачи?

• Перед началом занятий проконсультируйтесь с флебологом. Он подберет подходящее вам компрессионное белье нужной компрессии, которым не следует пренебрегать во время тренировок.
• Постарайтесь исключить все упражнения из положения сидя или стоя.
  

  
  «В тех упражнениях, которые исключить невозможно, мы стараемся максимально высоко выставлять голени и ноги (например: ставить на платформу или возвышенность)», — говорит Григорий Башкирцев. Некоторые движения можно просто заменить. «При варикозном расширении вен не стоит выполнять приседания со штангой и выпады с утяжелениями, но можно делать жим ногами и изолированные упражнения для мышц нижних конечностей (упражнения на сгибания и разгибания)», — добавляет Григорий Башкирцев.

• Выполняйте стретчинг ахиллова сухожилия и стоп.
  

  
  «Особенное внимание нужно уделить камбаловидной мышце. Здоровье стоп напрямую влияет на согласованную работу мышц голени и ног, рекомендовано заниматься в ортопедических стельках», — напоминает Григорий Башкирцев.

• Выбирайте более легкие виды нагрузок.
  

  
  «На первых стадиях варикоза можно гулять, бегать трусцой, заниматься на велотренажере, эллипсоиде, плаванием, аквааэробикой, пилатесом, растяжкой, — комментирует Алена Грибанова. — Аэробные виды тренировок улучшат тонус стенок сосудов, бег и ходьба будут способствовать сокращению икроножных мышц, задействуя в работе мышечно-венозную помпу голени, и нормализуют циркуляцию крови в сосудах за счет сокращения мышц голени. Во время плавания и аквааэробики уменьшается нагрузка на нижние конечности, расслабляется мускулатура, что обеспечит массажный эффект. Растяжка помогает расслабить мышцы и нормализовать кровоток. Перевернутые асаны из йоги препятствуют застою крови в нижних конечностях».

  
  
  
  Таким образом, все выше перечисленные виды двигательной активности помогут значительно улучшить состояние при варикозном расширении вен.

• Отдайте предпочтение упражнениям в положении лежа или в наклоне. Постарайтесь составить из них целую тренировку.
• Правильно отдыхайте между подходами. Не ходите по залу, а посидите с вытянутыми ногами (или расположите их на возвышении), выполните специальную гимнастику.
  

  
  «Я рекомендую до тренировки, во время и после нее выполнять следующие упражнения: поднимать ноги вверх или делать упражнение „велосипед“, лежа на полу, — советует Григорий Башкирцев. — Во всех этих движениях ноги будут находиться на возвышении, что способствует оттоку венозной крови с помощью силы тяжести. Также мы немного активируем мышцы, чтобы улучшить их насосную функцию».

• Тренируйте мышцы тазового дна и пресс.
  

  
  «Это поможет сформировать правильное внутрибрюшное давление. Нормальное внутрибрюшное давление влияет на качество венозного и лимфатического оттока», — добавляет Григорий Башкирцев.

• Следите за техникой дыхания.
  

  
  «При правильном дыхании брюшная диафрагма будет работать адекватно и формировать корректное внутрибрюшное давление, — напоминает Григорий Башкирцев. — Также будет полезно практиковать брюшное или диафрагмальное дыхание, когда при вдохах и выдохах грудная клетка не двигается, участвует только живот».

• Заботьтесь о здоровье стоп. Плоскостопие и дисфункция стоп влияет на тонус мышц нижних конечностей, что также может оказывать негативное влияние на варикозную болезнь. Поэтому имеет смысл делать гимнастику для этой области.
• Правильную выбирайте экипировку.
  

  
  «Надевайте на тренировку одежду, которая не стесняет движений, без плотных резинок, пережимающих ноги и препятствующих нормальному кровотоку в нижних конечностях. Подошвы обуви должны создавать хорошую амортизацию. Носите компрессионный трикотаж (лосины, гольфы)», — добавляет Алена Грибанова.

• Соблюдайте питьевой режим.
  

  
  «На состояние сосудов влияет водно-солевой баланс организма, во время занятия спортом важно пить воду. Это поможет восполнить расход жидкости, которую вы теряете при активных занятиях спортом», — говорит Алена Грибанова.

Болят вены после тренировок: как облегчить состояние

Чтобы убрать дискомфорт после занятий, врачи рекомендуют отдохнуть в положении лежа, приподняв ноги вверх (например, расположив стопы на стене). Также полезны будут теплые ванночки для ног.

Однако это симптоматическое лечение.

«Чтобы избежать неприятных ощущений после тренировок, нужно сделать так, чтобы в нижних конечностях не возникал венозный застой», — комментирует Григорий Башкирцев.

Для этого рекомендуется:

• Носить компрессионное белье;
• Исключить вредные привычки;
• Следить за весом — снижать массу тела, если она повышена;
• Корректировать гормональный дисбаланс и пр.

«При грамотном соблюдении всех рекомендаций, болевые ощущения вас беспокоить не будут», — добавляет Григорий Башкирцев.

После тренировки болят вены: когда пора к врачу?

В некоторых ситуациях не стоит тянуть с визитом к врачу.

«Когда появляются темно-синие внутрикожные вены (особенно, если они сильно выступают над поверхностью кожи голени), отеки, распирающая боль в ногах и икрах, ночные судороги, изменение кожи, незаживающие язвы, обязательно нужно обращаться к флебологу», — предупреждает Григорий Башкирцев.

Флеболог проведет УЗИ нижних конечностей и определит дальнейшую тактику лечения.

При варикозе полезны упражнения стретчинга и йоги. Попробуйте занятия этими дисциплинами в формате онлайн-уроков.

Почему сильно болят мышцы после тренировки и что делать?

Знакомое чувство, когда после активной изнурительной тренировки начинают болеть мышцы ног, рук? Существует предубеждение, что это физическое явление – норма. Но давайте узнаем, должны болеть мышцы после тренировки или нет? А также разберемся, как уменьшить боль и не страдать.

Причины появления мышечной боли

Чтобы понять, как бороться с неприятными болевыми ощущениями, разберемся в их причинах. Теорий много, но мы выделим основные:

1. Микроразрывы и микротравмы мышечных волокон, а также избыток молочной кислоты (лактата) в мышцах. Т.е. хорошо потренировавшись, в крови человека (на несколько дней) увеличивается содержание мышечных клеток. Боль же появляется из-за того, что разрушенные мышечные ткани попадают в кровь и находятся там до тех пор, пока организм часть из них не выведет, а часть не восстановит.
2. Реактивность мышц выше нормы. Это значит, что обострена чувствительность нервных окончаний из-за дисбаланса жидкости и соли. Чтобы уменьшить реактивность, рекомендуется делать растяжку и постоянно пить воду, особенно во время занятий.
3. Перетренированность. Это частое явление объясняется азотным дисбалансом.  Значит, что в организме теряется протеина больше, чем вы получаете. Если симптомы не будут уходить, это приведет к изнеможению организма, сбою гормонального фона и проблемам репродуктивной системы у женщин.

Виды мышечной боли

Нужно уметь различать ваши болевые ощущения – это привычное явление после тренировки или последствия травмы. Итак, существует несколько видов боли:

1. Умеренная. Такие неприятные ощущения возникают после интенсивных занятий. Характеризуется вздутостью мышц, ватностью, приятной усталостью и тягучестью. Болевые ощущения длятся несколько дней, и является показателем наличия мелкого разрыва мышц, а также процесса восстановления тканей и образование новых.
2. Запаздывающая. Название полностью раскрывает суть. Все неприятные ощущения возникают через день после тренировки. Причина кроется в резкой смене режима занятий и усиления нагрузок. Бороться с запаздывающей болью легко – можно заниматься, но выполнять предписанный объем с уменьшенной вполовину интенсивностью.
3. Травматическая. Проявляется вследствие получения травмы во время выполнения упражнений на тренажерах. Это может быть сильное растяжение мышц, ушибы, а в некоторых случаях и обширные разрывы мышц. Такую боль человек ощущает даже при малейших нагрузках, вдобавок появляется припухлость, покраснений. При таких условиях обращайтесь к врачу и прекращайте тренировки на время лечения.

Чтобы не получать травм, обратитесь в современный фитнес центр, где профессиональные тренеры распишут программу занятий и обучат правильному обращению с тренажерами.

Как избавиться от боли?

Теперь посмотрим на экспресс-методы борьбы с неприятными ощущениями. Итак, как снять боль?

1. Чтобы уменьшить боль от скопления молочной кислоты после тренировки, выпейте воды с щепоткой соды перед занятием. Так повышается кислотность крови и увеличивается болевой порог.
2. Заминка. Перед тренировкой выполняйте разминку, а после нее – заминку. Хорошо потяните свои мышцы и как следует расслабьтесь и восстановите дыхание.
3. Пейте много воды. Посоветуйтесь со своим тренером, чтобы вывести правильный объем.
4. Жирные кислоты (Омега-3 и омега-6) из расчета 300 мг на килограмм веса. Содержатся в льняном масле, рыбьем жире, орехах.
5. Спасительные водные процедуры. Причем не просто холодный, а контрастный душ. Чередуйте температуру воды в течение 10 минут. Или же можно залечь в ванную на 20 минут, но с использованием морской соли.
6. Правильное питание. Тренер может также расписать вам программу приема пищи, но помните правильную формулу – в день употреблять обязательно 2 гр белка из расчета на 1 кг веса, и от 2 до 4 гр углеводов. И жиры также должны составлять до 20% от всего рациона.
7. Аскорбиновая кислота (всего 1 гр) после тренировки и бета-аланин снизят боль.
8. Массаж. Разогревайте полностью мышцы, чтобы обеспечить приток крови. Для разогрева мышц лучше использовать оливковое масло и добавить пару капель эфирного, например, шалфея или майорана.
9. Мази и кремы. Профессиональный способ избавления от дискомфорта, который не требует много сил. Обычно в составе таких средств есть компоненты, воздействующие на болевые рецепторы.

Как видите, методы избавления от боли распространенные и не требуют затрат и обязательно помогут Вам победить боль в мышцах после тренировки. Будьте здоровы!

Нужно ли продолжать тренироваться при болях в теле?

Боль в мышцах — это знак к отмене тренировки или очередная отговорка от тренировки? В очередной раз получаю отчет моей онлайн-клиентки, мол, вот так болели мышцы, что пришлось пропустить кардиотренировку… Что я слышу в этом: я на самом деле не так уж и хочу добиться своей фитнес-цели, ведь я не хочу вытолкнуть свою задницу из зоны комфорта, чтобы процесс трансформации тела продолжался.

Если бы я останавливалась при каждой боли крепатуры мышц от тренировок, то никогда и ничего не добилась бы в мире бодибилдинга! И только не надо мне указывать, мол, что я профессиональный атлет и этот режим тренировок не для новичков. Как говорил Арнольд, каждый чемпион был когда-то новичком. Я тоже когда-то только начинала мой путь с обычной онлайн-программы трансформации тела. Десять лет до этого я тоже жалела себя и не могла себя вытолкнуть из зоны комфорта, пока не заплатила $1100 за программу и не пообещала сама себе, что не остановлюсь, пока не добьюсь тела своей мечты! О, поверьте мне, сколько болезненных дней и нервных срывов было на этом пути! Посещая курсы английского языка, работая по 6-8 часов в день 7 дней в неделю спортивным массажистом и выполняя 2- 3 тренировки в день, я не сдалась. Были и замороженные камни из морозилки каждую ночь, чтобы хоть как-то успокоить горевшие и опухшие подошвы ступней (от работы на ногах, кардиотренировок и дешевой некачественной спортивной обуви), и иглоукалывание в плечи и колени (из-за работы), и электростимулирование забитых мышц (позволяла своим сотрудникам практиковаться на мне). Так что не надо мне рассказывать, что такое, когда болят мышцы и хрустят колени! Я это все прошла и испытала.

Мои персональные клиенты, которые прошли со мной мои подготовки к соревнованиям и видя, с каким трудом иногда мне даже трудно показать им упражнение из-за крепатуры мышц, даже не заикаются о боли в мышцах. Они знают что для меня это не отговорка от тренировки. Конечно, я не буду издеваться над клиентом с травмой (не просто боль в мышцах после тренировки), но смогу найти уйму отличных упражнений, которые не задействуют травмированные части тела. Считаю, что хороший тренер обязан составить каждому клиенту индивидуальный план тренировки, основываясь на медицинских ограничениях и целях. Меня переполняет гордость, когда мои постоянные клиенты просят меня взять их на тренировку даже с травмами. Были и со сломанной кистью (отлично тренировали попу), и с травмой колена после аварии (забинтованы колени, и тренировка спины прошла на ура), и даже на костылях со сломанной ногой (это, конечно, был экстрим, но мы смогли выполнить отличную тренировку плеч и рук). Ну и как же без моих мамочек, которых я практически силой выталкиваю из спортзала на последнем месяце беременности!

Не поймите меня неправильно, я не призываю всех на костылях со сломанными позвонками бежать на тренировку, нет, просто если вы серьезно решили добиться результата, то не списывайте все ваши «не могу тренироваться» на боль в мышцах или хруст в коленях. Если же есть болевые ощущения в суставах и связках, вот что можно сделать:

1. Пройдите обследование, желательно у доктора, который занимается с атлетами и спортсменами (если бы я ходила к обычным врачам, то меня давно бы положили на больничную койку и напичкали гормонами), и узнайте, какие упражнения и движения не стоит выполнять.
2. Найдите хорошего квалифицированного тренера и объясните, какие у вас ограничения.
3. Если нет возможности обратиться к специалисту, то старайтесь выполнять упражнение медленно и с небольшим весом. Помните, что не вес главное в упражнении, а форма выполнения упражнения! Вашей целью должно быть желание почувствовать рабочую мышцу, а не удивить всех вашим максимальным весом жима или приседа (исключение, если ваша цель — пауэрлифтинг).
4. Старайтесь дольше разогревать мышцы перед тренировками и делайте растяжку после тренировки.
5. Добавьте в ваш арсенал элементарные спортивные добавки, такие как аминки и глутамин, которые помогут вам быстрее восстановиться после тренировок. Если есть проблемы с суставами, то принимайте добавки типа глюкозамина.
6. Из личного опыта могу сказать, что теплая ванна с морской солью перед сном отлично поможет уставшим мышцам, а добавив эфирные масла. Вы сможете хорошо выспаться и утром быть готовым к новым тренировкам.

Ну, а самым лучшим «медикаментом» для мышц, которые ноют после силовых тренировок, с уверенностью скажу, является кардио! Помните, чем больше вы двигаетесь, тем быстрее бежит ваша кровь и вымывает кислоту из мышц, которая и является причиной слов «не могу сесть на унитаз после тренировки ног». Этим «лекарством» пользуюсь уже много лет и советую всем моим клиентам.

Да, первые минуты кардио при «забитых» мышцах кажутся адом, но разогревшись, боль исчезает, и кардиотренировка проходит на ура!

Итак, вывод из всего вышесказанного. Если вы смотрите на фото известной фитнес-модели и говорите, что хотите быть как она, но сами при этом находите любой предлог, чтобы пропустить тренировку, то ваше желание навсегда останется только желанием. Так что через «не хочу» и «не могу» вперед на тренировку! Если у вас на самом деле есть некоторые медицинские ограничения для тренировок, то и в этом случае можно тренироваться, обходя стороной проблемные зоны. Ну, а если у вас с ног до головы одни медицинские ограничения, то я вам желаю скорейшего выздоровления и присоединения в ряды тренирующихся! Здоровья и успехов!

Анна Ткаченко

Источник: журнал «Железный мир» №03/2015

Массаж после тренировки, польза, технология, рекомендации

После посещения тренировок, независимо от того, профессиональный спортсмен вы или занимаетесь спортом несколько раз в неделю, в организме накапливается усталость и стресс. Интенсивные физические нагрузки в зале приводят мышцы в тонус и нормализуют обмен веществ, но, вместе с этим, вы можете почувствовать дискомфорт и боль в мягких тканях. Причиной являются накопившиеся продукты метаболизма и молочная кислота, которые выбрасываются в организм в результате активных занятий спортом.

Чтобы эффективно избавиться от присутствия негативных веществ, необходимо правильно строить свою тренировку. В этом вам помогут профессиональные тренеры фитнес-клуба «Премьер-Спорт», а также процедуры спортивного массажа.

Польза массажа после тренировки

Излишек молочной кислоты или лактата выводится из мышц, причиняя тканям микротравмы. Это в свою очередь служит причиной болевых ощущений у спортсменов, доставляя им дискомфорт. Перенапряжённые мышечные волокна в течение нескольких часов после занятия находятся в гипертонусе, что также вызывает неприятные ощущения.

Снять напряжение, улучшить снабжение тканей кровью и кислородом помогает спортивный массаж. Специалисты рекомендуют проводить сеансы не позже, чем через 3 часа после тренировки — именно в этот промежуток времени ткани наиболее восприимчивы к физическому воздействию. В результате:

• расслабляются перенапряжённые мышцы;
• ускоряется лимфоток и обменные процессы в организме, усиливается венозный отток;
• благодаря активной доставке кислорода и питательных веществ, проходит ощущение внутренней усталости и скованности;
• снимается болевой синдром;
• происходит профилактика спаек и фиброзов, возникающих в результате спортивных микротравм;
• выявляются места возможных травм.

В целом улучшается регенерация клеток, кровообращение и доставка полезных веществ к органам и тканям. Массаж помогает расслабиться после интенсивной тренировки, избавиться от крепатуры, ускорить восстановительные процессы.

Если ваша цель — похудеть, сочетание фитнеса и массажа позволит получить положительный результат в оптимальные сроки. В данном случае рекомендуется процедура моделирующего массажа, продолжительностью от 45 минут. Кожа подтянется, силуэт обретёт спортивные очертания, исчезнут проявления целлюлита и растяжки.

Для того чтобы ваше тело быстрее пришло в тонус, достаточно выполнять массажные процедуры в течение 30 минут. В данном случае подойдёт оздоровительный, лимфодренажный, релаксирующий массажи.

Как проводят массаж мышц после тренировки

Во время интенсивной физической нагрузки мышцы наиболее беззащитны, и риск получения травмы достаточно высок. Поэтому период после тренировки рекомендуется посвятить восстановительным процедурам, в частности, массажу.

Приёмы, которые позволяют расслабить и успокоить мускулатуру после интенсивной работы, достаточно просты и способны доставить массу удовольствия. Обращаться к массажисту рекомендуется в течение 2-3 часов после тренировки, но не позже, чем за 12 до начала новой.

• основной задачей в начале процедуры является снятие напряжения с мускулатуры, получившей максимальную нагрузку во время выполнения упражнений. Массажист начинает выполнять лёгкие надавливающие движения с ближайшей к туловищу части конечности;
• особое внимание уделяется тем областям, где расположены лимфатические узлы. Манипуляции здесь также выполняются без сильных надавливаний, освобождая ткани от застоя. После этого жидкость равномерно распределяется по всему телу при помощи поглаживаний и растираний;
• похлопывания ладонями или кулаком позволяют активизировать кровоток в зоне воздействия;
• при помощи разминаний специалист захватывает мышцу пальцами, постепенно перебираясь к расположенным глубже;
• завершают процедуру лёгкие поглаживания снизу вверх до полного расслабления мускулатуры конечностей и кора.

После массажных процедур восстановление организма проходит намного быстрее и результативней, полностью снимается тренировочный стресс. Исчезает болевой синдром и крепатура, а ткани намного эффективней снабжаются кислородом.

Помимо физиологических аспектов, существенно улучшается самочувствие, ощущается бодрость и прилив сил. При этом увеличивается эластичность мышечных волокон, на высоком уровне сохраняется подвижность суставов.

Специалисты фитнес-клуба «Премьер-Спорт» в совершенстве владеют техникой массажа — выберите предпочитаемую процедуру и приходите к нам по адресу: ЗАО, ЮЗАО, ул. Улофа пальме, 5 (возле метро «Университет, Пионерская, Парк Победы, Багратионовская, Фили).

Почему болят мышцы без физических нагрузок

«Отчего болят мышцы, если спортом я не занимаюсь и вообще никаких физических нагрузок не испытываю?»

Яна, г. Минск.

— Согласно статистике, около 2% жителей экономически благополучных стран постоянно страдают от мышечных болей. В большинстве случаев это связано с формированием стойкого спазма мускулатуры. Его провоцируют травмы, где напряжение мышц является ответной реакцией организма, длительное нефизиологическое положение тела (например, сидение за неудобным столом или ношение сумки на одном плече), эмоциональное напряжение.

Само происхождение болей может быть разным. Наиболее распространенной формой миалгии является фибромиалгия, возникающая в связках, сухожилиях, волокнистых мышцах. Это часто аукается еще и бессонницей. Почти у двух третей больных, приходящих на прием к неврологу, мускульная боль сочетается со скованностью по утрам, астеническим синдромом. Фибромиалгия, как правило, поражает шею, затылок, плечи, мышцы возле коленных суставов и грудную клетку. Более предрасположены к такому заболеванию женщины. Усиливают боли эмоциональные или физические перегрузки, длительное недосыпание, переохлаждение, хронические заболевания. Еще одной распространенной причиной боли в мышцах является воспаление мышечных волокон — миозит. Он нередко бывает осложнением после тяжелых инфекций. Кроме того, болевой синдром в мускулатуре может быть первым признаком таких заболеваний, как полимиозит, ревматическая полимиалгия, бруцеллез, грипп, токсоплазмоз, цистицеркоз, трихинеллез, а также возникать при алкогольной и других интоксикациях, сахарном диабете, первичном амилоидозе, ревматизме, остеомиелите.

Что касается ног, то тут дело, возможно, в плоскостопии, о котором пациент может даже не знать. Суть: своды стопы становятся плоскими, ходить сложнее — ноги «тяжелеют». Боль может охватывать всю их нижнюю часть. Еще очень часто ноги болят при нарушении состояния сосудов, когда кровь плохо отходит и поступает к тканям, нервные рецепторы раздражаются. Дело может быть связано с тромбофлебитом (тогда боль толчкообразная, есть ощущение жжения по ходу пораженной вены, сильнее в икрах). При атеросклерозе тоже бывает ощущение, будто ноги сдавлены тисками. Приводят к болевому синдрому и болезни позвоночника, в том числе остеохондроз. Уже не говоря о том, что мышцы способны болеть, когда из–за избыточной массы тела увеличивается нагрузка на нижние конечности. Особенно страдают те, у кого большой вес сочетается с малым размером ступни или голени. С другой стороны, боли в мускулатуре могут быть осложнениями голодания. Кифоз, язва желудка, системные аутоиммунные заболевания, грипп, ангина также зачастую протекают с болевым мышечным синдромом. Он порой сопровождает и беременность. Изменения в организме женщины обязательно затрагивают и мускулатуру. Причем больше вовлечена в процесс гладкая мускулатура (стенки матки, кишечник, кровеносные сосуды, волосяные луковицы, мускулатура живота). На скелетную мускулатуру также приходится нагрузка, ведь вес женщины постоянно увеличивается. Тяжело приходится спине, потому что центр тяжести в организме смещается. Что уж говорить о ногах! И они отвечают судорогами мышц, болями по вечерам. Для предотвращения и облегчения всех этих неприятных явлений следует принимать витамины с микроэлементами, делать специальную гимнастику. А лучше заранее физически подготовить организм к беременности.

Если боль в мышцах все не проходит или очень сильна, нужно записаться на консультацию ревматолога, травматолога или невролога. Есть определенные закономерности, которые дают врачу пищу для размышлений. Скажем, боль в мышцах по ночам чаще всего связана с судорогами. Особенно часты они в икре. Причины: перенапряжение мускулатуры в дневное время, недостаток магния, кальция и калия в рационе, первичная фаза диабета. До визита к врачу можно попробовать разнообразить свой рацион зеленью, редиской, морковкой. Очень полезна зарядка для ног, которая делается прямо в постели. Перед сном стоит погреть больное место грелкой, но не очень горячей.

Для каждого заболевания — свое лечение, его должен назначить врач. Но в любом случае помогают мази от боли и анестезирующая жидкость, содержащая новокаин, ментол, спирт и анестезин. Вытяжка из горной арники — эффективное средство для компрессов и растираний. Применяются при миозитах, радикулитах, травмах мышц и связок пчелиный и змеиный яд. Может облегчить состояние грамотный массаж. Негормональные противовоспалительные средства не только притупляют боль, но и снимают воспаление, хотя долго принимать такие препараты нельзя из–за побочных эффектов.

Ольга ПЕРЕСАДА, профессор кафедры акушерства и гинекологии БелМАПО, доктор медицинских наук.

Советская Белоруссия № 250 (25132). Среда, 28 декабря 2016

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Заминка после тренировки | Океаниум Озерки

Физические упражнения – это очень важная часть здорового образа жизни. Они могут помочь держать вес тела под контролем, снизить риск таких заболеваний, как диабет, болезнь сердца и многих других. Однако для достижения цели — иметь красивую и стройную фигуру — важно не количество, а качество тренировок. Многие люди забывают одну из важнейших ее частей, которая называется заминка. После тренировки необходимо выполнить упражнения, которые помогут организму запустить механизм восстановления.

Что нужно делать сразу после тренировки?

Что делать после тренировки в первую очередь? Говоря простым языком, нужно остыть. Для этого можно сделать ряд легких упражнений, которые по времени занимают не более 10 минут. Ходьба на беговой дорожке в течение пяти минут является хорошим и легким способом, чтобы остыть после тяжелых физических нагрузок. Заминка после тренировки помогает привести в норму пульс, а также позволяет мышцам быстрее восстанавливаться, таким образом позволяя получить полную отдачу от приложенных усилий.

Как «остыть» после тренировки?

Чтобы эффект от занятий спортом был максимальный, нужно уметь правильно заканчивать тренировку. То, что происходит после упражнений, так же важно, как то, что происходило во время их выполнения.
• Отличная заминка после тренировки – это кардио.
• Растяжка расслабляет ткани, помогает ускорить кровообращение в суставах и способствует выведению вредных для организма шлаков и токсинов, тем самым уменьшая боль в мышцах после тренировки.
• Не допускать обезвоживания. Во время тренировки организм теряет много жидкости, которую нужно постоянно пополнять. Вода помогает уменьшить болезненность мышц и повышает их силу и гибкость. Рекомендуется выпивать 2-3 стакана в течение двух часов с начала занятий. Кроме этого, следует выпивать не менее 1,5 литра в течение дня, чтобы избегать обезвоживания.

• Немного подкрепиться. Питание является одним из самых важных пунктов после тренировки. Нужно восстановить поврежденные мышцы и повысить свой уровень энергии, и сделать это необходимо быстро. Рекомендуется перекусить в течение 90 минут после тренировки, но чем раньше, тем лучше. Выбирать стоит продукты со сложными углеводами и высоким содержанием белка, например белковый протеиновый коктейль.
• Массаж. Считается, что эта приятная во всех смыслах процедура после напряженной тренировки может творить настоящие чудеса. Массаж способствует ускорению восстановления, а также уменьшает отеки и повреждения мышц.

Правильно заканчивать тренировку – это необходимость

Одна из причин, почему заминка после силовой тренировки является необходимой, связана с тем, каким образом мышцы, сердце и вены реагируют на упражнения. Когда вы тренируетесь, ваш пульс ускоряется, чтобы доставлять кровь и кислород к более трудолюбивым мышцам в ногах и руках. Если во время выполнения резко остановиться, то пульс начинает падать.

Это может сопровождаться головокружением, тошнотой или даже предобморочным состоянием. Такое состояние характерно как для новичков-любителей фитнеса, так и для профессиональных бодибилдеров. Если вы находитесь в отличной форме, не стоит сразу после силовых и кардиотренировок падать на коврик или усаживаться в кресло.
А если заминку не делать?
Тренировка – это сильный стресс для мышц и организма в целом, после которого нужно обязательно восстановиться. Внезапная остановка физической активности может привести к тяжести в ногах, головокружению, возможен резкий перепад кровяного давления. Делать заминку стоит не спеша. Если это кардио, то стоит постепенно замедлять шаг и идти пешком в течение трех-пяти минут (или дольше, если это была очень интенсивная работа). Хорошее завершение тренировки — это динамическая растяжка (ходьба, упражнения или некоторые позы из йоги).

Зачем нужна заминка?

Заминка не может предотвратить травмы или сильно снизить боль в мышцах, но она дает организму возможность постепенно вернуться к привычному для него состоянию. Для этого нужно плавно уменьшить интенсивность тренировки и делать ряд несложных упражнений в течение 5-7 минут. Независимо от того, сколько по времени занимает тренировка, никогда не стоит пропускать такие важные моменты, как разминка и заминка. Всего несколько минут помогают нарастить мышцы и повысить гибкость.

Заминка после тренировки: упражнения

1. Ходьба. Одним из завершающих тренировку упражнений является обыкновенная ходьба на беговой дорожке или на месте.
2. Растяжка ног. Классическим упражнением является растяжка передней части бедра путем сгибания ноги в колене и отведении стопы назад. Чтобы потянуть подколенные сухожилия, нужно поставить пятку на пол на шаг впереди себя, нога при этом прямая, носок тянется вверх, сгибаясь, стараться коснуться руками пальцев ног.
3. Растяжка грудной клетки. Одним из популярных упражнений является следующее: пальцы сцепить в замок за спиной, выпрямляя руки и глядя в потолок. Этот метод эффективен при растяжении мышц груди.
4. Заминка после тренировки включает также некоторые упражнения на растяжку рук. Например, поднять, согнуть ее в локте, отвести максимально назад, помогая при этом другой рукой. Еще одним упражнением является также растяжка путем отведения согнутой в локте руки к противоположному плечу.
5. Общая растяжка. Сюда входят такие популярные позы из йоги, как «собака мордой вниз», «кошка» или обыкновенная планка.
6. Прыжки на месте также являются отличным решением для эффективной заминки.
7. Плавание. Если есть возможность поплавать после занятий, то стоит ею воспользоваться. Во время плавания задействуются практически все те же мускулы, как при ходьбе или прыжках.
8. Танцы по-другому можно назвать красивыми упражнениями. Это может быть отличным способом завершения силовой тренировки. Плюс это должно быть весело и полезно не только для физической, но и для эмоциональной разгрузки.

Правильная заминка поможет уменьшить мышечную боль

Боль в мышцах после тренировки можно сделать более терпимой, если все упражнения были сделаны качественно, а также имела место правильная разминка и заминка до начала и после тренировки. Иногда боль бывает такой сильной, что трудно спускаться вниз по лестнице на следующий день. Эта болезненность вызвана целым рядом вещей. Во-первых, во время тренировки происходят крошечные разрывы в мышечных волокнах. Эти микротравмы вызывают отек ткани, которая, в свою очередь, давит на нервные окончания и приводит к боли.
Во-вторых, при физических нагрузках сердце начинает усиленно снабжать кровью работающие мышцы. Когда она насыщает мышцы кислородом и питательными веществами, возвращается обратно к сердцу. Однако когда упражнение прекращается, то и сила, которая толкает кровь назад, замедляется. В это время в мышцах остается побочный продукт в виде молочной кислоты, которая, в свою очередь, вызывает отеки и боль. Правильная заминка способствует сохранению темпа циркулирующей крови, что, в свою очередь, помогает предотвратить ее сгущение, а также выводит шлаки из мышц.

Очень важная привычка

Заминка после тренировки – это очень важная привычка, которой зачастую пренебрегают, а зря. Первые минуты после тренировки имеют большое значение. Чтобы получить максимальную пользу от фитнеса, нужно себе четко представлять и применять на практике все известные рекомендации. Например, после интенсивного бега или силовых упражнений хорошей заминкой будет легкий бег трусцой или ходьба в течение 5-10 минут. Последующие 5-10 минут представляют собой статическое растяжение низкой интенсивности.
После этого нужно обязательно восполнить потерю жидкости и выпить 1-2 стакана воды. Потом в течение часа стоит обязательно скушать что-нибудь полезное и легко усваиваемое, например яблоко, банан или качественный протеиновый напиток. Мышцам нужен белок для восстановления и роста, а для этого также нужны углеводы, чтобы пополнить запасы гликогена. Вы можете перекусить в нашем кафе Энерджи, сделав предварительный заказ прямо из раздевалки.

что делать и как избавиться от очень сильной крепатуры в мышцах, почему она возникает и как восстановиться?

Боль после спортивной тренировки – частая проблема не только новичков и любителей. В то или иное время с ней сталкиваются даже матерые бодибилдеры, переходящие, например, на новый уровень или большую интенсивность.

Данное явление — настолько тривиальная часть жизни любого спортсмена, что в англоязычном мире фитнеса обозначилось особым термином – DOMS – «delayed onset muscle sore»: «синтдром отсроченной мышечной боли», а в русском, спортивом жаргоне встречается соответствующий синоним «крепатура», или «креппатура» (в настоящее время – в основном, в украинских сетях).

Однако еще при Советском Союзе слово было распространено в лексике цирковых артистов, а вошло в нее еще в дореволюционных времен как «корпатура» — от итальянского «corpо» — тело.

В нашей статье мы поговорим о том, как:

• отличить обыденную боль в ногах после тренировки, которая является доказательством того, что вы поработали наславу, от боли травматической
• преодолеть это временное препятствие при помощи доказавших себя методов и не «сойти с дистанции» (особенно важно для начинающих)
• откорректировать последующие тренировки, дабы смягчить нагрузку на «пострадавшие» мышцы

Известные причины возникновения болей

Почему болят ноги после тренировки и что делать? Причины боли фундаментально делятся на 2 типа.

1. Механическое повреждение мышечных волокон

Самое распространенное объяснение как среди самих спортсменов, так и докторов в области травматологии – это то, что боль, которую спортсмен испытывает зачастую не сразу, а, как правило, на следующий день после занятий, является сенсорным проявлением мельчайших разрывов в мышечных волокнах, видимых только при помощи микроскопа. Но именно благодаря этим микроразрывам нам больно ходить после занятий, либо у нас не разгибаются руки.

С одной стороны, пост-тренировочная боль является доказательством отлично проведенной тренировки. С другой, человеку, который ее испытывает, необходимо усвоить несколько простых правил для ее облегчения.

Обратите внимание! Причины боли в икроножных мышцах отличаются от остальных частей ног.

Уж таким чудесным образом устроено человеческое тело, что на любые, даже мало-мальски непривычные нагрузки оно отвечает мощной мобилизацией. Отмечено, что заживленные после полученных микро– разрывов мышцы уже являются не теми же самыми, но обновленными и более приспособленными к продолжению тренировок. Это и есть главный довод против возможных нашептываний нашего «эго» на время отложить или облегчить занятия.

2. Отравление продуктами метаболизма

Другим распространенным объяснением является токсикоз из-за переизбытка молочной кислоты. Во время физических нагрузок в мышечных волокнах происходит окисление. Когда же степень сложности возрастает, процесс окисления происходит интенсивнее как естественная реакция иммунной системы.

Отличие «нормальной» пост-тренировочной боли в ногах от симптома травмы

Еще до того, как приступить к любым реанимационным мероприятиям, необходимо исключить возможность настоящей травмы.

[heading type=h5]Обычная боль[/heading]

1. Наступает не сразу (не путайте ее с переутомленностью и «нытьем в мышцах»), а как правило, в течение суток. Пик ее интенсивности приходится именно на интервал 24-72 часа. Наверняка, многим из вас приходилось столкнуться на следующее после занятие утро с «невозможностью» разогнуть ногу или ступить на нее — то есть некоторую мышечную скованность и болезненность при любом сокращении.
2. Беспокоит на протяжении двух – трех дней и постепенно исчезает. Она не нарушает обычную функциональность той или иной группы мышц, и вы, хотя и с некоторой гримасой на лице, можете ходить, садиться, ложиться и даже выполнять комплекс восстановительных упражнений.
3. Контролируется при помощи ряда доступных средств, в то время как травматическая боль, а вернее, сама травма нуждается в соответствующей терапии – вплоть до операционного вмешательства.

[heading type=h5]Симптом полученной травмы[/heading]
Это может быть серьезным разрывом или растяжением мышц выше или ниже колен, в области стопы и ступни, травмированием тазобедренных суставов и даже переломом. Такая боль может дать о себе знать либо сразу, либо также в течение суток после тренировки. Однако она с первых минут отличается:

1. Острым характером Скорее всего, Вам будет очень больно ходить или даже шевелить ногой
2. Локализованностью (в месте травмы)
3. Тем, что лишает мышцы их способности выполнять свои обычные функции
4. А также тем, что не проходит, а порой даже и усиливается в течение двух – трех дней, когда необходимость врачебного вмешательства уже очевидна
5. Невозможностью контроля при помощи ни одного из нижеприведенных методов. Наоборот – является противопоказанием для их проведения
6. Несовместимостью с продолжением начатого курса тренировки (скорее всего, вам потребуется лечение, а затем особый восстановительный курс)

Особенную осторожность нужно проявить, если болят колени. Про 8 причин боли в коленях узнаете тут.

Подробнее смотрите на видео:

Как избавиться от крепатуры в ногах — 10 способов

Если мышцы ног после тренировки болят очень сильно, но травматический характер боли исключен, нижеприведенные советы помогут убрать сильную крепатуру ног и значительно облегчить состояние.

1. Спите достаточное количество часов. Здоровый сон способствует скорейшему расщеплению химических соединений, являющихся причиной боли.
2. Поддерживайте оптимальное поступление в организм витаминов А, С и Е. Эти элементы – самые отважные самураи, защищающие организм от свободных радикалов. Проследите, чтобы вы потребляли достаточное количество растительных масел, свежих соков, разнообразных фруктов и овощей.
3. Выпивайте один – два стакана зеленого чая в течение дня. Его биофлавоноиды помогают связывать токсины и скорейшим образом очищают организм.
4. Примите теплую ванну. Тепло улучшает кровоток к болезненной мышце. Известно общее анастезическое воздействие теплой ванны при болях любого характера (благодаря расширению сосудов и расслаблению организма) Ванна отлично поможет, если забиты мышцы ног
5. Проведите легкий массаж в местах концентрации болезненных ощущений. Массаж способствует лучшему движению лимфы в проблемных местах. Как расслабить мышцы ног после упражнений? Выполните 1 сеанс простого самомассажа.
6. Одновременного эффекта массажа и тепла можно добиться принятием теплого душа, особенно ванной с джакузи. Старайтесь направлять струю теплой воды на болящие мышцы.
7. Добавьте в ванную английскую соль (если таковой нет, то любая морская соль будет хорошим заменителем). В составе английской соли присутствует магний, который всасываясь через расширенные поры кожи, способствует мышечному расслаблению и снятию общего стресса.
8. Проводите несложные аэробные сеансы. Во всех кардиотренировках задействованы ноги. 30-минутное непрерывное движение, пусть это даже не очень быстрая ходьба, стимулирует движение крови, и своевременное поступление необходимых веществ в клетки тканей, удаление шлаков. Кроме того, происходит плавное пробуждение нервной системы, а ведь она управляет восстановительным процессом. Последние две меры, которые мы приведем, особенно подходят тяжелоатлетам, регулярно подвергающим свои мышцы новым стрессам.
9. Используйте специальные пенные ролики для массирования болезненных участков ног. Делайте катательные движения не быстро, постепенно увеличивая силу нажатия на ролик. Это отличный заменитель мануальной терапии, дающий даже более фантастический эффект и позволяющий полностью избавиться от крепатуры!
10. Принимайте препарат креатина-моногидрата. Это менаболит, который сам по себе содержится в нашем организме. Однако при интенсивных нагрузках его усиленные дозы могут очень помочь мышцам справиться с ними максимально безболезненно. Его бесспорная заслуга – это притяжение к клеткам жидкости, наполнение и задержка в них воды, и как одно из следствий – увеличение мышечной силы. Прием креатина поможет быстрее восстановиться не только после тренировки, но и между подходами, и, как следствие, снять боль

Подробнее узнаете из видео:

5 простых мер по предотвращению неприятных ощущений любого характера

Как известно, любую болезнь лучше предотвратить, чем заниматься ее лечением. Отправляясь в фитнес-путешествие, необходимо соблюсти ряд условий, благодаря которым ваш организм заметит нагрузки не больше, чем проплывающая ладья – встречающиеся по течению водоросли.

1. Всегда поддерживайте оптимальный объем жидкости в организме

Недостаток жидкости приводит к нарушению кровообращения, а также к потере эластичности тканей.

В результате, в мышцах запаздывает процесс очищения кислородом от отходов окисления, и происходит интенсивная интоксикация. Кроме того, потеря эластичности ведет к усилению риска механических повреждений, в частности, разрывов.

В среднем, человек, занимающийся спортом и весящий 70 кг, нуждается в 2,5 -2,8 литрах жидкости в день.

Данная потребность усиливается в жаркую погоду или в душном помещении.

2. Не допускайте интенсивных тренировок сразу после болезни

Тем более не тренируйтесь сразу после вирусной или инфекционной.

Именно они сопровождаются обезвоживанием и последующей интоксикацией.

Обезвоженные ткани нуждаются как минимум в 7-10 днях восстановительного отдыха для возвращения прежней функциональности.

3. Поддерживайте оптимальную для вашего вида нагрузок диету

Если это силовые нагрузки, не забывайте про усиленное включение белка в рацион. В этом могут помочь и специальные спортивные продукты. Также следите, чтобы в вашей диете не было блюд или напитков, способствующих зашлакованности организма или его обезвоживанию. Соблюдайте оптимальный баланс сложных углеводов, витаминов, белков и растительных жиров чтобы помочь мышцам легче адаптироваться к нагрузкам.

В вопросе питания спортсмена учитывается не только состав рациона, но и количество, а также время приема пищи. Общепринятое правило – это 4-6-разовое питание. При этом одну треть должны составлять салаты из свежих овощей и фруктов. Это поможет облегчить и уменьшить боль в мышцах.

Для нормального восстановление мышц ног после тренировки важно «подкрепляться» сразу же после физических нагрузок. Так, очередной сеанс с силовыми тренажерами следует завершить белковым «перекусом» (протеиновый коктейль очень подойдет именно в этом случае – его формула разработана так, что белок моментально всасывается в кровь, минуя долгие маршруты переваривания обычной пищи, и поступает к мышцам. )

Если же вы занимаетесь кардиотренировками, то хотя часто рекомендуется проводить их натощак (специально для похудения), я очень советую приучить себя держать поблизости наши любимые подмосковные яблоки. Этот фрукт наделен множеством целительных свойств и одновременно наполнит организм жидкостью, углеводами и предотвратит излишнее выделение желудочной кислоты. Кроме того, яблоко – мощный антисептик и детоксикант.

Кроме того, после аэробных тренировок важно восстановить водно-углеводный баланс. Свежевыжатый сок, любой фрукт с насыщенной текстурой станут отличным десертом после бега, плавания или велотренажера.

4. Основные приемы пищи планируйте за 2 часа до и после тренировки

Пищеварительный процесс длится в среднем около двух часов, и лучше входить в спортивный зал с пустым желудком, хотя и не будучи голодным. После занятия также советуется воздерживаться от серьезной пищи не менее двух часов, так как в течение нескольких часов после занятия еще идет невидимый нам процесс поглощения отложенных жиров для пополнения энергетической потери. В этой работе огромную роль играет печень. Поэтому важно дать этому органу и всему организму положенное время на восстановление и не нагружать пищеварением.

Кстати, именно невыполнение последнего правила часто ведет к разочаровывающему набору веса, хотя многие приходят в тренажерный зал или в бассейн ради обратного.

Это особенно грозит тем, кто по природе обладает хорошим аппетитом, а также подросткам.  Организм, под влиянием нагрузок, подает сигналы мозгу, и человек может испытывать «волчий» аппетит. Однако подобный «голод» — не признак голодного желудка, а только признак начала восстановления.

Поэтому-то и важно вовремя «ответить» порцией протеина или углеводов (протеиновый коктейль, фрукт или йогурт с ореховыми добавками), а также минимум 250-мл жидкости – для быстрой транспортировки кровью указанных элементов к мышцам.

Если же пойти на поводу у пост-тренировочного рефлекса можно приучить желудок к поглощению неоправданно повышенного количества пищи не только сразу после тренировки, но и во все остальные приемы. В этом случае мышцы будут расти даже менее интенсивно, чем окружающие их жировые отложения, а желудок будет все более и более требователен. В результате уже через год-два, вместо атлетического телосложения, можно заработать диагноз ожирения.

5. Обдуманно увеличивайте нагрузки

Не ставьте рекордов с самого начала. Подружитесь со своим организмом! Дайте ему необходимое время на адаптацию!

Скажите «нет» неоправданным перерывам между занятиями. Это особенно важно для начинающих или переходящих на новый вид спорта. Неприученный к нагрузкам мышечный аппарат быстро расслабится и будет обидно, если придется начинать все сызнова. Ну а сильная боль в мышцах станет просто неприятным бонусом.

В заключении повторим, что боли в мышцах ног после тренировок — это нормальная часть спортивной рутины. Если же выполнять хотя бы несколько из 10 приведенных советов, то восстановление наступит значительно быстрее и легче.

Затруднения при ходьбе и боли в бедре после тренировки

Небольшая болезненность после тренировки — это нормально, но если вы испытываете такую ​​сильную боль, что с трудом можете ходить, вам нужно уменьшить интенсивность упражнений.

Кредит изображения: ChesiireCat / iStock / GettyImages

Если вы отработали до такой степени, что у вас мышц ног настолько болезненны, что вы не можете ходить , пришло время для некоторых «хороших новостей, плохих новостей». Плохая новость в том, что вам нужно будет отдохнуть от тяжелых тренировок, пока ваши ноги не восстановятся.Если вы переусердствовали до травмы, вам даже может потребоваться медицинская помощь. Но хорошая новость заключается в том, что после того, как вы выздоровеете, у вас будет отличное место, чтобы добиться результатов без всей этой болезненности, если вы просто немного снизите интенсивность тренировки.

Подсказка

Хотя небольшая болезненность является нормальным явлением после тяжелой тренировки, то, что вы испытываете такую ​​сильную боль, что вы едва можете ходить, является верным признаком того, что вы перестарались, возможно, даже до травмы.

Боль в бедрах после тренировки

Определенная болезненность после тренировки, также известная как мышечная болезненность с отсроченным началом, или DOMS, является нормальным явлением, если вы начинаете новую тренировку или увеличиваете интенсивность существующих тренировок.DOMS также часто встречается, если в ваших тренировках упор делается на прыжковые упражнения или эксцентрические движения, которые нагружают ваши мышцы, поскольку они удлиняются под нагрузкой. (Например, в сгибании рук на бицепс эксцентрическое движение происходит при снижении веса.)

Но «нормальный» ДОМ не должен причинять вам столько боли, что вы едва можете ходить. В типичном случае это происходит через 12–24 часа после тренировки. Вам может быть неудобно при наличии симптомов DOMS, но вы не будете ослаблены, и болезненность исчезнет в течение трех-пяти дней.

Tip

Хотя механизм, лежащий в основе DOMS, до сих пор не совсем понятен, считается, что это происходит из-за микроскопических разрывов в мышечных волокнах.

Сильная болезненность может быть рабдомиолизом

Если вы болеете до такой степени, что едва можете ходить, есть вероятность, что у вас может быть потенциально опасное для жизни состояние, известное как рабдомиолиз, при котором мышечный белок разрушается и попадает в вашу кровь. Не паникуйте, но следите за фирменными симптомами рабдо, включая темную мочу, отек конечностей или болезненность, которая усиливается, а не проходит.Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Tip

В статье 2017 года в новозеландском журнале Sports Medicine исследователи отмечают, что DOMS на самом деле является очень легкой формой рабдомиолиза.

Вы ранены?

Сильная боль в бедре после тренировки также может быть признаком травмы. Помимо острой локализованной боли вместо общей болезненности, другие симптомы растяжения мышцы бедра могут включать отек, ограниченный диапазон движений, слабость в мышцах и покраснение или синяк.В тяжелых случаях вы можете даже услышать хлопок при травме.

Легкие штаммы обычно можно лечить дома с помощью протокола RICE (покой, лед, компрессия, подъем), но более серьезные штаммы должны быть оценены врачом, и для их восстановления может потребоваться физиотерапия или хирургическое вмешательство.

Восстановление после боли в бедрах

Если вы не травмированы, но все еще «застряли» с болью в бедре после тренировки в тренажерном зале, , выполняя более тяжелые тренировки, легко может привести к травме.Вместо этого откажитесь от тяжелых тренировок и попробуйте некоторые научно проверенные средства. Согласно систематическому обзору 2018 года, опубликованному в журнале Frontiers in Physiology, некоторые виды лечения снижают величину DOMS:

• Активное восстановление: Сделайте легкую, легкую тренировку, чтобы улучшить кровообращение и двигать телом.
• Массаж: Массаж оказался наиболее эффективным методом уменьшения DOMS.
• Компрессионное белье: Сюда могут входить компрессионные колготки или даже компрессионное белье для всего тела.
• Иммерсионная и контрастная водная терапия: Включает погружение в холодную воду или чередование холодного и теплого погружения.
• Криотерапия: Для проведения этой холодовой терапии вам потребуется специальное оборудование.

Исследование 2013 года, опубликованное в Journal of Clinical Medicine Research, также показало, что немедленное нагревание помогает уменьшить боль в бедрах после тренировки при выполнении приседаний. Влажное тепло было наиболее эффективным и быстродействующим (два часа применения), но восьмичасовое воздействие сухого тепла также было менее эффективным.

Подробнее: Как уменьшить болезненность мышц после тренировки

Предотвращение болезненности при будущих тренировках

Вот еще немного хороших новостей: вам не нужно тренироваться до изнуряющей болезненности, чтобы добиться успеха в тренажерном зале. На самом деле, как бы приятно ни было знать, что вы тренировались до такой степени, что вам стало по-настоящему больно, но необходимость увеличивать время восстановления между тренировками может на самом деле отбросить вас назад в целом.

Вместо этого, следуйте совету доктора спортивной медицины Cleveland Clinic Доминика Кинга и постепенно переходите к новой тренировке.Это дает вашему телу возможность адаптироваться к новым требованиям, которые вы к нему предъявляете. Кроме того, избегайте обезвоживания до, во время и после тренировки; разминаться перед тренировкой и остыть после; и растяжка до и после тренировки.

Легкая растяжка бедра

До сих пор не известно, насколько эффективна растяжка перед и после тренировки для уменьшения болезненности мышц. Систематический обзор 2011 года, опубликованный в Кокрановской базе данных систематических обзоров, показал, что комбинированная растяжка до и после тренировки была более эффективной, чем одно или другое.Вместе они дали статистически значимое, хотя и небольшое, улучшение послетренировочной болезненности.

Несмотря на то, что растяжка может не оказывать сильного эффекта на болезненность после тренировки, она все же может быть полезной, а также является лучшим способом развить гибкость, что, в свою очередь, поможет избежать травм. Рассмотрите возможность добавления двух растяжек до и после тренировки: первая нацелена на квадрицепсы, большую группу мышц передней части бедра, а вторая нацелена на подколенные сухожилия, большую группу мышц задней части бедра:

1. Встаньте возле стены или прочного предмета мебели / оборудования, которые можно использовать в качестве опоры при необходимости.
2. Согните правое колено и возьмитесь за правую лодыжку правой рукой.
3. Держите правое колено направленным вниз и близко к другой ноге, осторожно подтягивая правую лодыжку к ягодице с этой стороны.
4. Слегка прижмите бедра вперед, чтобы усилить растяжение правого бедра.
5. Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд и обязательно растяните и другую ногу.

Наконечник

Если вы не можете полностью схватить лодыжку, не волнуйтесь: вы не одиноки.Попробуйте обернуть вокруг щиколотки ремень для йоги или легкое полотенце в качестве опоры для рук.

1. Расшатайте ступни, поставив одну вперед, а другую назад.
2. Держите переднюю ногу прямо, когда вы сгибаете колено задней ноги, сидя назад, как если бы вы делали присед. Вы должны почувствовать растяжение задней части бедра.
3. Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд. Не забудьте растянуть и вторую ногу.

Подробнее: 10 растяжек, которые заставят вас почувствовать себя новым человеком

Что вызывает боли в ногах после тренировки?

Что вызывает боли в ногах после тренировки

Кредит изображения: jacoblund / iStock / GettyImages

Любое регулярное упражнение знает, что ощущение боли в ногах — это несколько тяжелых тренировок, но какая наука стоит за этим? Эти боли — больше, чем просто неудобство; они могут полностью остановить ваши тренировки на неделю.Хотя любые сильные или продолжительные боли должны быть оценены профессионалом в области здравоохранения, общие боли можно лечить в домашних условиях. В следующий раз, когда вы планируете напряженную тренировку, постарайтесь избежать болей на следующий день.

Отсроченное начало болезненности мышц

Если вы чувствуете боль в мышцах после тренировки, это, вероятно, отсроченное начало болезненности мышц, также известное как DOMS. Эти симптомы могут появиться от 24 до 72 после любого типа физических упражнений, включая силовые тренировки, бег трусцой или ходьбу вверх и вниз по холмам.

Чаще всего ДОМС воспринимается просто как боль; но другие симптомы могут включать отек и болезненность вокруг мышцы. Отдых и лед; и не возобновляйте конкретное упражнение, вызвавшее боль, пока не почувствуете себя лучше.

Подробнее: Как уменьшить болезненность мышц после тренировки

Приложите пакеты со льдом и примите обезболивающее, чтобы облегчить мышечные боли.

Кредит изображения: twinsterphoto / iStock / GettyImages

Лечение и профилактика DOMS

К счастью, даже при сильной боли DOMS обычно не требует медицинской помощи.Однако, если боль просто изнуряет или вы испытываете сильный отек, обратитесь к врачу. В противном случае сделайте перерыв в деятельности, чтобы симптомы исчезли, хотя легкая активность не усугубит ситуацию. Чтобы облегчить боль, прикладывайте пакеты со льдом, массируйте нежную область и примите безрецептурные обезболивающие.

Чтобы избежать DOMS в будущем, переходите на новый режим тренировок. Хотя вы не можете избежать болезненных ощущений вместе — любая мышца, волокна которой разрушены в результате силовых тренировок, почувствует эффект на следующий день — постепенное прогрессирование сделает ее гораздо менее болезненной.Правильная разминка также помогает уменьшить боль, которую вы почувствуете позже.

Подробнее: Как лечить больные телят

Другие возможные причины

Хотя DOMS является наиболее вероятной причиной мышечной боли после тренировки, причиной могут быть некоторые другие состояния.

Венозная жидкость

Боли в ногах после тренировки могут быть вызваны скоплением жидкости в конечностях. Это происходит, когда вены недостаточно быстро выводят кровь из ваших ног.Ощущения, вызываемые этим накоплением, включают судороги, боли и жжение. Те, кто обычно был малоподвижным или страдает избыточным весом, чаще страдают от скопления жидкости в венах.

Напряженные телята

Напряжение икроножных мышц также может быть причиной болей в ногах после тренировки. Напряжение в икроножных мышцах может быть вызвано отсутствием разминки перед началом тренировки. Как правило, перед возобновлением упражнений требуется отдых, чтобы позволить напряжению полностью исчезнуть.

Сосудистые заболевания

Внезапное появление боли или ломоты в ногах после тренировки может быть симптомом периферической артерии или заболевания периферических сосудов. Это состояние представляет собой закупорку артерий, которые не находятся в сердце. Когда это происходит в ногах, вы можете почувствовать слабость и боль. Существует несколько факторов риска, в том числе возраст старше 50 лет, высокое кровяное давление, диабет и курение.

Полное руководство + лучшие упражнения на растяжку

Через икроножные мышцы проходит сеть вен, артерий и нервов.Икры и глубокие вены имеют сеть клапанов и насосов. Эта система называется «периферическое сердце». Это потому, что, когда вы находитесь в вертикальном положении, икроножные мышцы работают против силы тяжести, чтобы закрыть клапаны, сокращаясь и направляя кровь от ваших ног к сердцу.

Когда икроножные мышцы расслабляются, клапаны открываются и вены наполняются кровью. При каждом сокращении это «периферическое сердце» направляет около 40-60% крови к вашему сердцу.

Ваши икроножные мышцы питаются от подколенной артерии. Это ветвь бедренной артерии, основной артерии ноги, которая идет от аорты. Затем подколенная артерия разделяется на переднюю и заднюю большеберцовые артерии, снабжающие кислородом и питательными веществами лодыжку, стопу, пятку и подошву.

Артерии нижней части тела

Что касается нервного питания, основным нервом ноги является седалищный нерв, который начинается в нижней части спины и достигает голени через различные ветви, такие как малоберцовый нерв, большеберцовый нерв и подкожный нерв. нерв, как показано ниже.

Нервы ног

Распространенные причины, по которым у вас болят икры

Принимая во внимание основную анатомию икроножных мышц, теперь мы можем рассмотреть некоторые из распространенных причин, по которым вы можете испытывать боли в икрах или голени. Хотя способ появления боли может отличаться, вы можете обнаружить, что все они имеют очень похожие симптомы. Судороги, невозможность двигать ногой, отек и боль.

DOMS

Отсроченная мышечная болезненность или DOMS — это боль и болезненные ощущения, которые испытывают люди после напряженной тренировки.Обычно это проявляется через 24–72 часа после тренировки. Обычно это происходит, если вы только что начали или возобновили тренировку после длительного периода бездействия. Это также может произойти, если вы перенапрягаете мышцы. Поскольку она может появиться почти через два дня после тренировки, ее называют отсроченной мышечной болезненностью, которую часто путают с разрывом мышц.

На что похож DOMS? Ваша икроножная мышца будет ощущаться судорожно. Он будет ощущаться слабым, и боль может быть тупой, но не проходит. Обезвоживание может ухудшить ДОМ.Поэтому поддержание гидратации может помочь. Однако по мере того, как вы тренируетесь, и мышцы адаптируются к дополнительному стрессу, со временем он будет уменьшаться.

Растяжение икроножной мышцы

Растяжение икроножной мышцы, затрагивающее камбаловидную и икроножную мышцы, обычно возникает, когда обе эти мышцы были чрезмерно растянуты во время тренировки. Эти мышцы расположены в задней части ноги и составляют основную часть икры. Мышечные волокна имеют некоторую степень разрыва, что приводит к воспалению мышц и боли. Вы обнаружите боль прямо в середине живота теленка.Большинство деформаций икр возникает из-за сильных нескоординированных движений или во время интенсивных движений, таких как бег или езда на велосипеде. Мышечные деформации обычно оцениваются.

Растяжение икроножной мышцы

1 степень : Это легкий разрыв нескольких мышечных волокон. Здесь вы обнаружите, что мышца болезненна при прикосновении, но сохраняет свою нормальную силу. Вы можете ходить и использовать ноги, не влияя на диапазон движений.

Оценка 2 : Эта оценка включает более высокий процент разрывов мышечных волокон, но не полный разрыв.Во время травмы некоторые из ваших мышечных волокон могут оборваться, что сделает мышцу чрезвычайно болезненной. Поскольку это не полный разрыв, симптомы могут проявляться постепенно. Может наблюдаться видимая потеря силы и нарушение движения. Часто человек может хромать, а диапазон движений уменьшается.

3 степень : Это серьезный разрыв мышечных волокон. Это также может быть полный разрыв мышцы, когда разрывается вся мышца. При травме мышца может «лопнуть». Возникает очевидный синяк, и вы можете увидеть разрыв как вмятину.Ногу нужно дать отдыху, так как движение мучительно. О весовой нагрузке на ногу не может быть и речи. По поводу этого состояния вы должны обратиться к врачу.

Мышечные судороги

Мышечные судороги возникают внезапно и возникают из ниоткуда. Они могут случиться, когда вы лежите или гуляете. Они могут заставить ваши икроножные мышцы чувствовать себя очень твердыми и напряженными. Ощущение «булавок и иголок» лучше всего отражает то, что вы можете чувствовать во время судорог. Они недолговечны и должны разрешиться в течение нескольких минут. Вы можете просто поднять ногу и подождать, пока она не пройдет.

Ушиб

Любая травма или прямой удар по икроножной мышце приведет не только к разрыву мышечных волокон, но и к повреждению кровеносных сосудов, снабжающих их. Это заставляет кровь просачиваться из сосудов в окружающие ткани, что приводит к отеку мышц и боли. Синяк появляется по мере того, как проливается кровь. Под кожей виден синяк. Если он продолжит расти, он может перерасти в гематому.

Тендинит

Боль в икре — один из первых признаков того, что с вашим ахилловым сухожилием что-то не так.Поскольку ваши икроножные мышцы связаны с этим сухожилием, они первыми его чувствуют, если есть разрыв или разрыв ахиллова сухожилия. Разрыв сухожилия может ощущаться как внезапный хлопок в ноге.

У пожилых людей вставание или ходьба могут привести к его разрыву, особенно если он был ослаблен предыдущим разрывом. У молодых людей и спортсменов резкие резкие движения могут вызвать разрыв сухожилия и воспаление. Обледеньте эту область и поднимите ногу. Не переносите тяжести на пораженную ногу.Если вы услышите или почувствуете хлопок, немедленно обратитесь к врачу.

Тромбоз глубоких вен

Тромбоз глубоких вен или ТГВ возникает, когда в ваших венах образуются тромбы. Обычно они начинаются с ног. Сгустки крови могут быть опасными, поскольку они могут перемещаться в легкие и вызывать тромбоэмболию легочной артерии. Когда они начинаются в ногах, в икроножных мышцах возникают судороги.

Ваши икры могут опухать, становиться теплыми и нежными на ощупь, а кожа может казаться красной. Если вы заметили эти симптомы, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи.Это одно из условий, которое вы хотите проверить прямо сейчас.

Заболевание периферических артерий

Заболевание периферических артерий или ЗПА возникает, когда циркулирующие кровеносные сосуды поражаются из-за сужения артерий. Это может быть вызвано курением и отложением жира в артериях. По мере сужения артерий кровоснабжение ног снижается. Мышцам не хватает кислорода и питательных веществ.

Заболевание периферических артерий

Наряду с болезнью икроножной мышцы вы можете обнаружить, что участки ноги будут холодными или онемевшими.Если вы обнаружите, что у вас похолодела нога, немедленно обратитесь к врачу. Чем дольше нога остается без крови, тем это опаснее.

Часто боль усиливается при ходьбе или во время движения, когда увеличивается потребность в кислороде. Кожа на ноге может стать очень блестящей и бледной. Иногда ногти на ногах становятся ломкими. При ухудшении состояния на ногах могут появиться язвы, заживление которых может занять много времени.

Стеноз поясничного канала

Поясничные позвонки состоят из пяти позвонков.Если ваш позвоночник сужается, поражаются нервные корешки и спинной мозг в этой области, вызывая симптомы в седалищном нерве, спускающемся вниз по ноге. Стеноз или сужение промежутков в позвоночнике — дегенеративный процесс у людей старше шестидесяти лет.

Спустя десятилетия межпозвонковые диски теряют высоту, поскольку они становятся менее гибкими, и костные шпоры могут врастать в отверстия, сужая пространство.

Стеноз или сужение промежутков в позвоночнике — дегенеративный процесс у людей старше шестидесяти.Боль может распространяться по ногам и икрам. При ходьбе у вас могут возникать судороги в икрах, и вам потребуется частый отдых, чтобы облегчить боль. Боль может уменьшиться в положении лежа или сидя.

Цирроз

Мышечные судороги обычно возникают при заболеваниях печени. Как они возникают, остается неясным. Исследования показали, что у людей, страдающих хроническим циррозом печени, мышечные спазмы возникают периодически, а не постоянно, как при варикозном расширении вен.

У них также есть другие симптомы, такие как вздутие живота, затрудненное дыхание, пятна печени на коже, сосудистые звездочки вокруг пупка и повышенное кровяное давление в воротной вене.У 70% больных циррозом возникают судороги в икрах. Ваши судороги могут быть периодическими, но достаточно серьезными, чтобы повлиять на качество вашей жизни и движений.

Варикозное расширение вен

Эти большие скрученные пурпурные вены возникают, когда клапаны и насосы в венозной сети ослабевают и перестают работать должным образом. В результате при сокращении икроножных мышц клапаны не закрываются и не перекачивают кровь обратно к сердцу. Кровь начинает скапливаться в венах, что приводит к их паучьему, выпуклому и извилистому виду.

Кроме того, вы можете почувствовать глубокую боль в икроножной мышце. Боль может быть жгучей или пульсирующей, а также может возникать зуд вокруг вен. Если на работе вы стоите весь день, попробуйте делать перерывы для сидения. Или начните носить компрессионные чулки, чтобы помочь своим венам.

Невропатия

Невропатическая боль обычно возникает, когда нервы поражены диабетом, инфекциями, нервными заболеваниями и другими метаболическими проблемами.Эта боль может привести к слабости и онемению икроножных мышц, если поражены нервы голени.

Иногда боль может усиливаться ночью. Настолько плохо, что это может привести к отключению, поэтому вам нужно следить за уровнем сахара и лечить инфекции подходящими антибиотиками.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног также называют Болезнь Уиллиса-Экбома . Это скорее неприятное ощущение, когда вы можете испытать непреодолимое желание пошевелить ногами — отсюда и название синдрома беспокойной ноги.Ощущение ухудшается ночью и может вызвать бессонницу. Людям приходится вставать с постели и ходить, чтобы избавиться от судорог. Причина этого неизвестна.

Красные флажки: на что обращать внимание и когда обращаться к врачу

Хотя боль в икроножных мышцах всегда вторична по отношению к другим основным заболеваниям, важно помнить о красных флажках. Некоторые осложнения боли в икре могут быть опасными для жизни и потребуют немедленного лечения. Мы покажем вам, как их обнаружить, и как можно скорее попросим их проверить у медицинского работника.Некоторые из них могут привести к неотложной медицинской помощи и могут быть смертельными, если их не остановить.

• Гематомы : Если вы видите рост гематомы после ушиба икры, то вам необходимо обратиться к врачу. Обычно тело закупоривает сломанные кровеносные сосуды в процессе свертывания крови. Однако если ваше тело не может этого сделать, это потому, что травма слишком серьезна. Поскольку места в ногах ограничены, большие лужи крови могут усилить давление на мышцы и вызвать синдром компартмента.

• Неспособность ходить : Разрывы ахиллова сухожилия, даже частичные, могут нарушить движения. Если вы обнаружите, что не можете ходить или ходьба причиняет слишком много боли, вам необходимо обратиться за помощью. Респираторный дистресс: одним из признаков того, что ТГВ направил тромб в ваши легкие, является затрудненное дыхание. Если у вас внезапная одышка, боль в груди, головокружение или вы внезапно начинаете кашлять кровью, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи.

• Изменение ощущения : Если вы теряете чувствительность или ваши ноги становятся холодными, то есть вероятность, что артериальное и нервное снабжение нарушены.Чтобы восстановить их немедленно, лучше всего выписать их как можно раньше.

• Выпот в суставах : Любые опухоли суставов, вызывающие боль в икроножных мышцах, необходимо тщательно исследовать. Если у вас опухшие суставы, то их необходимо осмотреть у специалиста.

• Язвы : Любые язвы или открытые язвы вдоль голени и голени должны быть исследованы дополнительно. Если они не исцеляются, их нужно обследовать. Язвы отражают неспособность организма к самовосстановлению.

• Синдром компартмента : Если ваша нога выглядит сравнительно красной и напряженной, с нарастающей болью, возможно, у вас развивается компартмент-синдром. Это должен увидеть врач, который попытается уменьшить давление между мышцами.

• 6P : Если вы испытываете 6 P — боль, бледность, паралич, парестезию (ненормальное ощущение), отсутствие пульса и пойкилотермию (аномальная температура), обратитесь к врачу!

Диагностика болезненности теленка

Врач попросит вас подробно описать ваши симптомы.Вы можете найти вопросы слишком навязчивыми, но качество боли, частота, время суток — все это имеет значение, поскольку это поможет точно определить причину вашей боли.

Кроме того, они проведут очень тщательное медицинское обследование. Например, тест Хомана, который сдавливает икроножную мышцу, проводится для подтверждения ТГВ, или тест прямой ноги — для проверки ишиаса. Эти первоначальные тесты помогут вам начать предварительное лечение. Медицинский осмотр помогает врачу определить основную причину боли в икре.Причина боли в икре — мышца, сухожилие, вена, артерия или нерв?

Врачи заставляют вас выполнять серию маневров, таких как тест Томпсона и тест Гаррика, когда врач попросит вас поднять ногу, согнуть и поставить ступни. Все это может показаться ненужным, но эти тесты помогают сузить, какая мышца, какой нерв и кровеносный сосуд ответственны за вашу боль. Тест Хомана указывает на венозную проблему, в то время как тест на прямой ноге указывает на нервную проблему.

Врачи могут посоветовать сделать ультразвуковую допплерографию, чтобы визуализировать ваши вены. Обычный ультразвук может давать изображения, но не может контролировать кровоток. Ультразвук Допплера отличается от обычного УЗИ тем, что он может показать кровь, текущую по венам, или наличие каких-либо препятствий.

Ваш врач может попросить сделать рентген, чтобы увидеть ваши сухожилия и суставы. Они также могут запросить КТ (компьютерную томографию) или МРТ (магнитно-резонансную томографию), если они хотят посмотреть на суставы и позвоночник.Кроме того, они могут проводить исследования нервной проводимости. Это исследования, в которых врачи измеряют, насколько быстро электрические импульсы передаются по вашему нерву.

Они могут даже попросить образцы крови, чтобы проверить вас на диабет, функцию печени и метаболический синдром. Если они подозревают наличие тромба, они могут попросить пройти тест на D-димер. D-димер — это белковый фрагмент тромбов. Он специально используется, чтобы проверить, есть ли у вас ТГВ. При артериальных заболеваниях они могут попросить ангиографию.Это похоже на рентгеновский снимок, который делается путем введения красителя в кровоток. Он специально используется, чтобы увидеть закупорку ваших артерий.

Будьте готовы предоставить список лекарств, которые вы принимаете. Такие препараты, как сахароза железа, конъюгированные эстрогены, ралоксифен, напроксен и терипаратид, в значительной степени связаны с ночными судорогами в ногах.

Лечить боль в икроножных мышцах

Лечение боли в икроножных мышцах полностью зависит от причины.

• Отдых : Первое, что вы должны сделать, когда у вас боли в икре, — это снижение активности или отдых.Вы перенапрягаете мышцы, которые уже частично разорваны, и вам нужно время, чтобы восстановиться. Очень часто это единственный шаг, необходимый для облегчения болезненных ощущений и боли в икроножных мышцах после интенсивных упражнений.

• Поднимите : поднимите ногу, чтобы сила тяжести не воздействовала на ваши вены и мышцы. Поднимая ногу, вы уменьшаете давление на клапаны и насосы в венозной системе, чтобы кровь возвращалась к сердцу.

• Лед и тепло : В зависимости от причины боли может помочь применение пакетов со льдом или грелок.

• Компрессионные чулки : Если у вас варикозное расширение вен, врачи могут порекомендовать носить компрессионные чулки, чтобы помочь икроножным мышцам.

• Лекарства : В зависимости от причины боли вам могут быть прописаны лекарства для разжижения крови и снятия боли.

• Хирургия : Если у вас есть разрыв сухожилия или мышцы, вам потребуется операция.

• Массаж : До сих пор не решено, действительно ли массаж помогает облегчить боль в икроножных мышцах, но спортсмены клянутся этим, поэтому вы можете попробовать использовать валик из поролона для снятия мышечного напряжения.

• Физиотерапия : это, безусловно, лучший способ избавиться от боли в икроножной мышце. Он является частью любого лечения, независимо от причины. Здесь мы предлагаем обширный список растяжек и прогрессивных укрепляющих упражнений, чтобы вы не боролись с болью в икроножных мышцах каждый день.

Вы ищете способ облегчить боль в икре? Попробуйте приложение физиотерапии Injurymap прямо сейчас.

Лучшие растяжки и упражнения от боли в икроножных мышцах

Некоторые из наших растяжек и упражнений также нацелены на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы из-за анатомического поражения икроножных мышц этих суставов.Начните медленно с разминки, а затем переходите к упражнениям, прежде чем полностью остыть.

Боль в ноге после тренировки. Как физиотерапевты могут помочь пациентам.

Ваши пациенты могут жаловаться на боли в ногах после тренировки. Три наиболее распространенных причины боли в ногах, вызванной физической нагрузкой, включают стрессовый перелом, синдром напряжения и стресс-синдром медиальной большеберцовой кости. Вот что вы можете сделать, чтобы вылечить эти недуги и уменьшить боль.

Тяжелые упражнения можно выполнять на ноги, колени и даже поясницу.Когда люди занимаются спортом на регулярной основе, вполне вероятно, что в конечном итоге у них может развиться боль в ногах, вызванная физической нагрузкой.

Проблема проявляется в виде боли, давления и различной степени дискомфорта в области голени или голени. Обычно это происходит в периоды физических нагрузок.

Боль в ноге после тренировки носит официальное название. Диагноз боли в ногах, вызванной физической нагрузкой, или EILP — это широкий термин, используемый для описания боли, вызванной множеством различных причин.

Эта боль пагубно сказывается на костях, мышцах и других областях ноги.

« Тело достигает того, во что верит разум…»

Анатомия основной ноги

Как физиотерапевт, вы, вероятно, имеете представление об анатомии голени. Большеберцовая кость, большая из двух костей ноги, находится непосредственно под кожей. Он поддерживает 85% веса человека. Малоберцовая кость, сразу за большеберцовой костью, обрабатывает остальные 15%. Дополнительно есть мышцы. Они разделены на четыре отдельных отсека через фасцию, которая представляет собой очень прочную область ткани.

Напряжение разрушения

Когда пациент приходит к вам с болью в ноге после тренировки, первой наиболее частой причиной перенапряжения является стрессовый перелом.

Когда человек тренируется, его кости подвергаются разной степени силы. Если эта сила достаточно велика, она может сломать или сломать кость.

Трещина может быть из-за излома волос, скола, большого излома или раскола.

Лучшее лечение стрессового перелома — отдых; однако во время процесса заживления необходимо прекратить ударную активность.

Тем, кто испытал стрессовый перелом в результате перенапряжения во время физических упражнений, обычно рекомендуется использовать валик из пеноматериала, нагревание и холод и аналогичные действия.

Синдром двигательного отсека

Второй наиболее частой причиной боли в ногах, вызванной физической нагрузкой, является синдром физического напряжения.

Когда человек перенапрягается, кислород в мышцах голени истощается. Когда это происходит, мышцы возвращаются к анаэробному метаболизму, который задействует резервы мышц.

Это приводит к воспалению.

Если ткань в ноге плотная, мышца не может легко расшириться, что приводит к огромному давлению в отсеке. Это может привести к резкому снижению или полному прекращению кровоснабжения ноги. Прекращение занятий и использование холодных компрессов обычно помогает в этом состоянии, но в тяжелых случаях может потребоваться операция по декомпрессии отделения.

Синдром стресса медиальной большеберцовой кости

Третьей наиболее частой причиной боли в ногах, вызванной физической нагрузкой, является стрессовый синдром, поражающий медиальную часть большеберцовой кости.

Когда-то это называлось «шина для голени».

Основная причина этой проблемы неизвестна; однако многие считают, что это может быть вызвано растяжением области фасции, в то время как другие считают, что это первая стадия стрессового перелома.

Боль при этом синдроме обычно возникает, когда мышца прикрепляется к большеберцовой кости в области внутреннего края. Хотя это может происходить во время обычных упражнений, если боль не проходит в течение нескольких часов, возникла более серьезная проблема.

Чтобы избежать этой проблемы, сосредоточьтесь на упражнениях на стабилизацию корпуса, рекомендуйте хорошую спортивную обувь с высокой впитывающей способностью и ортопедические стельки.

Чтобы узнать больше о лечении пациентов с определенными заболеваниями и быть в курсе новостей физиотерапии, следите за нашим блогом.

Работа с болезненными и жесткими ногами после бега

Ноги, которые начинают ощущаться жесткими или болезненными после пробежки, не всегда являются признаком беговой травмы, но могут быть признаком того, что ваше тело адаптируется к новому физическому стрессу.

Если эта боль появляется и исчезает в течение нескольких дней, скорее всего, это болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS). Это может быть вызвано рядом факторов, например увеличением интенсивности бега.

DOMS не является исключительно побочным эффектом бега и может повлиять на любого человека после тренировки.

Первая цель, которую вы должны иметь, — это принять необходимые меры предосторожности, чтобы избежать или минимизировать эффекты DOMS. Есть несколько способов добиться этого, например, правильно разогреться, выпить напиток с кофеином перед тренировкой, постепенно увеличить интенсивность вашей новой программы тренировок или съесть немного вишни или вишневого сока.

Если вы предпримете превентивные меры и по-прежнему останетесь с DOMS, есть несколько способов справиться с симптомами.

Применить тепло

Тепло, будь то теплые ванны, спреи или тепловые компрессы, — распространенный метод, используемый для лечения последствий DOMS. Тепло помогает увеличить приток крови к мышцам, уменьшая симптомы, связанные с DOMS.

Применить лед

Вы можете использовать пакет со льдом или кубики льда, завернутые в ткань, чтобы предотвратить повреждение тканей, и приложить их к болезненному участку.Это поможет уменьшить боль и отек за счет онемения области, к которой прикладывается лед. Лед следует прикладывать не более чем на 20 минут за один раз до шести раз в течение 48 часов.

Легкость бега

Если вы заболели, пробежка не только возможна, но и полезна. Легкий бег увеличивает приток крови к восстанавливающимся мышцам и снижает эффект DOMS.

Поднимите ноги

В тяжелой форме поднимите ноги так, чтобы они находились выше уровня сердца, чтобы уменьшить кровоток.Это уменьшит отек и связанную с ним скованность и боль.

Осторожно растянуть

Мягкое растяжение мышц до 30 секунд может выравнивать волокна коллагена во время заживления, ускоряя выздоровление. При беге особенно важно растянуть мышцы и суставы ног, такие как икры, подколенные сухожилия и колени, перед тем, как отправиться на пробежку.

Массаж

Массаж больной мышцы может уменьшить эффект DOMS до 30%.Массаж помогает уменьшить отечность мышц за счет улучшения кровообращения. Если вы не можете самостоятельно массировать пораженный участок, валик с пеной — это один из способов массажа этого участка и уменьшения воздействия DOMS.

Остальное

День или два отдыха могут дать пораженным мышцам время, чтобы оправиться от воздействия DOMS. По мере выздоровления боль утихнет, и вы сможете вернуться к тренировке пораженной группы мышц.

Повтор

Повторение упражнения с течением времени снизит нагрузку на ваши мышцы благодаря эффекту многократной тренировки.Хотя изначально вы все еще можете испытывать DOMS, со временем он будет уменьшаться при регулярных повторениях упражнения, поскольку ваши мышцы адаптируются к тренировке.

Использовать терапию иглоукалыванием

Хотя иглоукалывание может быть не для всех, было доказано, что оно снижает эффект DOMS при использовании на больные мышцы.

Если вы проверили, что вы не травмированы, но у вас все еще болят и скованы ноги, вы все равно можете бегать. Просто убедитесь, что вы достаточно разогрелись, и постепенно переходите к бегу, чтобы не допустить травм.

Однако, если вы применили какой-либо из этих методов и он не помог вашим жестким ногам, у вас может быть более серьезная травма при беге. Пять наиболее распространенных травм, связанных с бегом, — это колено бегуна, синдром подвздошно-большеберцового бандажа (ITBS), тендинопатия ахиллова сухожилия, подошвенный фасциит и расколотая голень.

Хотя каждая из этих травм связана с болью, боль будет затрагивать разные области ноги:

• Колено бегуна обычно характеризуется болью в коленной чашечке или вокруг нее.Обычно это вызывает перегрузку колена или тканей вокруг колена. Это могло быть вызвано плохой разминкой или проблемой с вашей техникой. Лечение этой проблемы будет зависеть от причины травмы.

• Первичный симптом ITBS — боль вне колена, вызванная воспалением подвздошно-большеберцовой связки. Это состояние может быть вызвано повышенной интенсивностью упражнений или анатомическими проблемами. Обычным лечением этого состояния является выполнение программы силы и кондиционирования, которая поможет предотвратить переутомление мышц в будущем.

• Тендинопатия ахиллова сухожилия проявляется болью в ахилловом сухожилии или задней части пятки. Тендинопатия ахиллова сухожилия может возникнуть из-за перегрузки мышцы. Когда дело доходит до лечения этого состояния, первым делом является покой, но если это не помогает, можно рекомендовать инъекционную терапию, ударно-волновую терапию или хирургическое вмешательство.

• Подошвенный фасциит можно распознать по скованности или острой боли в своде стопы. Как правило, это вызвано силой удара стопы о землю без достаточной поддержки.Для разрешения этого состояния требуется отдых и растяжка. Если состояние по-прежнему не улучшается, может потребоваться укол стероидов или ночная шина.

• Если вы испытываете боль или острую боль в голенях, вероятно, это шина на голень. Конкретная причина этой травмы может варьироваться от плохой обуви для бега до трудностей при беге по определенной поверхности. Ваш план тренировок необходимо будет скорректировать, чтобы снизить нагрузку на голени.

Если вы не знаете причину боли в ноге, вы можете ознакомиться с нашим Руководством по лечению и восстановлению после спортивных травм.Вы также можете связаться с нами для личной консультации со специалистом в нашей клинике на юго-западе Лондона.

Вы также можете подписаться на нашу Программу скрининга по предотвращению травм и Программу возврата к бегу, которая предоставит вам всю информацию, необходимую для уменьшения воздействия бега на ваше тело.

{{cta (‘713c2a91-ec6c-4f29-b89f-c4fef79a4b00 ′,’ justifycenter ’)}}

Проблемы с ногами без травм | HealthLink BC

У вас проблемы с ногами?

Сюда входят такие симптомы, как боль, онемение и нарушение нормального движения ноги.

Сколько тебе лет?

Менее 5 лет

Менее 5 лет

5 лет и старше

5 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

Медицинская оценка симптомов основана на имеющихся у вас частях тела.

• Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, семенникам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас есть симптомы .
• Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
• Если у вас есть органы обоих полов, вам, возможно, придется дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужские» и один раз как «женские»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

Вы травмировали ногу за последний месяц?

Да

Травма ноги в прошлом месяце

Нет

Травма ноги в прошлом месяце

Переносили ли вы операцию на ноге в прошлом месяце?

Если причиной проблемы являются гипсовая повязка, шина или скоба, следуйте полученным инструкциям по их ослаблению.

Да

Операция на ноге за последний месяц

Нет

Операция на ноге за последний месяц

Повлияла ли внезапная сильная слабость или сильное онемение на всю ногу или всю ступню?

Слабость — это невозможность нормально использовать ногу или ступню, как бы вы ни старались. Боль или припухлость могут затруднить движение, но это не то же самое, что слабость.

Да

Сильное или внезапное онемение или слабость во всей ноге или стопе

Нет

Сильное или внезапное онемение или слабость во всей ноге или стопе

Когда это началось?

Подумайте, когда вы впервые заметили слабость или онемение или когда вы впервые заметили серьезное изменение симптомов.

Менее 4 часов назад

Онемение или слабость началось менее 4 часов назад

От 4 часов до 2 дней (48 часов) назад

Онемение или слабость началось с 4 до менее 48 часов назад

От 2 дней до 2 недель назад

Онемение или слабость началось от 2 дней до 2 недель назад

Более 2 недель назад

Онемение или слабость началось более 2 недель назад

Есть ли у вас все еще слабость или онемение?

Слабость или онемение, которые не проходят, могут быть более серьезными.

Да

Онемение или слабость теперь присутствует

Нет

Онемение или слабость теперь присутствует

Есть слабость или онемение:

Стало хуже?

Онемение или слабость ухудшаются

Остались примерно такими же (не лучше и не хуже)?

Онемение или слабость без изменений

Стало лучше?

Онемение или слабость улучшаются

Нога синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой ноги?

Если нога в гипсе, шине или бандаже, следуйте полученным инструкциям о том, как ее ослабить.

Да

Нога синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой ноги

Нет

Нога синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой ноги

Есть ли боль:

Стало хуже?

Боль усиливается

Остались примерно такими же (не лучше и не хуже)?

Боль не изменилась

Стало лучше?

Боль утихает

Боль в ноге?

Насколько сильна боль по шкале от 0 до 10, если 0 — это отсутствие боли, а 10 — наихудшая боль, которую вы можете себе представить?

от 8 до 10: сильная боль

сильная боль

от 5 до 7: умеренная боль

умеренная боль

от 1 до 4: легкая боль

легкая боль

Как долго длилась боль?

Менее 2 полных дней (48 часов)

Боль менее 2 дней

От 2 дней до 2 недель

Боль от 2 дней до 2 недель

Более 2 недель

Боль более 2 недель

Имеет боль:

Стало хуже?

Боль усиливается

Остались примерно такими же (не лучше и не хуже)?

Боль не изменилась

Стало лучше?

Боль утихает

Как вы думаете, причиной лихорадки является проблема?

Некоторые проблемы с костями и суставами могут вызывать жар.

Есть ли красные полосы, отходящие от пораженного участка, или вытекающий из него гной?

У вас диабет, ослабленная иммунная система, заболевание периферических артерий или любое хирургическое оборудование в этом районе?

«Оборудование» включает в себя такие вещи, как искусственные суставы, пластины или винты, катетеры и медицинские насосы.

Да

Диабет, проблемы с иммунитетом, заболевание периферических артерий или хирургическое оборудование в пораженной области

Нет

Диабет, проблемы с иммунитетом, заболевание периферических артерий или хирургическое оборудование в пораженной области

Есть ли у вас проблемы с перемещением ноги?

Боль и отек могут ограничивать движение.

Очень тяжело двигаться или несколько трудно двигаться?

«Очень сложно» означает, что вы не можете двигать его в любом направлении, не вызывая сильной боли. «Скорее сильно» означает, что вы можете пошевелить им хотя бы немного, хотя при этом может возникнуть некоторая боль.

Очень сложно

Очень трудно двигать

Довольно сложно

Довольно сложно двигаться

Как долго у вас были проблемы с перемещением ноги?

Менее 2 дней (48 часов)

Затруднения при движении ноги менее 2 дней

От 2 дней до 2 недель

Затруднения при перемещении ноги от 2 дней до менее 2 недель

Более 2 недель

Затруднения при движении нога более 2 недель

Была ли потеря движения:

Ухудшилось?

Трудности с передвижением ухудшаются

Остаться примерно такими же (не лучше или хуже)?

Сложность передвижения не изменилась

Становится лучше?

Сложность движений уменьшается

У вас появилась одышка или боль в груди?

Когда это происходит с отеком или глубокой болью в одной ноге, это может быть симптомом сгустка крови, который переместился из ноги в легкое.

Да

Одышка или боль в груди

Нет

Одышка или боль в груди

Вы в последнее время мочились намного меньше, чем обычно?

Набухание усиливается (через часы или дни)?

Да

Отек усиливается

Нет

Отек усиливается

Как вы думаете, может ли лекарство вызвать проблему с ногой?

Да

Лекарства могут вызывать проблемы с ногами

Нет

Лекарства могут вызывать проблемы с ногами

У вас есть боль, покраснение или кровотечение по ходу варикозного расширения вены?

Да

Боль, покраснение или кровотечение вдоль варикозной вены

Нет

Боль, покраснение или кровотечение вдоль варикозной вены

Были ли у вас симптомы со стороны ног более 2 недель?

Да

Симптомы более 2 недель

Нет

Симптомы более 2 недель

Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом, и какой вид ухода вам может потребоваться.К ним относятся:

• Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди, как правило, быстрее заболевают.
• Общее состояние вашего здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
• Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства и натуральные продукты для здоровья могут вызывать симптомы или усугублять их.
• Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма.Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
• Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

• Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
• Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали).Вам может потребоваться помощь раньше.

Боль у взрослых и детей старшего возраста

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что вы не можете выдержать ее более нескольких часов, не можете спать и не можете делать ничего, кроме как сосредоточиться на боли.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить вашу нормальную деятельность и ваш сон, но вы можете терпеть ее часами или днями. Умеренная также может означать боль, которая приходит и уходит, даже если она очень сильная.
• Легкая боль (от 1 до 4) : вы замечаете боль, но ее недостаточно, чтобы нарушить ваш сон или деятельность.

Боль у детей до 3 лет

Трудно сказать, насколько сильно болит ребенок или малыш.

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что ребенок не может спать, не может чувствовать себя комфортно и постоянно плачет, что бы вы ни делали. Ребенок может пинаться, сжиматься в кулаке или гримасничать.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : ребенок очень суетлив, много цепляется за вас и, возможно, плохо спит, но реагирует, когда вы пытаетесь его или ее утешить.
• Легкая боль (от 1 до 4) : ребенок немного суетлив и немного цепляется за вас, но реагирует, когда вы пытаетесь его или ее утешить.

Боль у детей от 3 лет

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что ребенок не может терпеть ее дольше нескольких часов, не может спать и не может делать ничего, кроме как сосредоточиться на боли.Никто не может терпеть сильную боль дольше нескольких часов.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить нормальную деятельность и сон ребенка, но ребенок может терпеть ее часами или днями.
• Слабая боль (от 1 до 4) : ребенок замечает боль и может жаловаться на нее, но ее недостаточно, чтобы нарушить его или ее сон или деятельность.

Симптомы инфекции могут включать:

• Усиление боли, отека, тепла или покраснения в области или вокруг нее.
• Красные полосы, ведущие из области.
• Гной вытекает из области.
• Лихорадка.

Когда область становится синей, очень бледной или холодной , это может означать, что произошло внезапное изменение кровоснабжения этой области. Это может быть серьезно.

Есть и другие причины изменения цвета и температуры. Синяки часто выглядят синими. Конечность может посинеть или побледнеть, если вы оставите ее в одном положении слишком долго, но ее нормальный цвет вернется после того, как вы ее переместите.То, что вы ищете, — это изменение внешнего вида области (она становится синей или бледной) и ощущения (она становится холодной на ощупь), и это изменение никуда не денется.

Некоторые лекарства могут вызывать проблемы с ногами. Вот несколько примеров:

• Противозачаточные таблетки и эстроген. Это может увеличить риск образования тромбов в ноге, что может вызвать боль или отек.
• Блокаторы кальциевых каналов, которые используются для лечения высокого кровяного давления. Это может вызвать отек ног.
• Мочегонные средства.Это может вызвать судороги в ногах.
• Фторхинолоны. Это может увеличить риск тендинита или разрыва сухожилия.

Определенные состояния здоровья и лекарства ослабляют способность иммунной системы бороться с инфекциями и болезнями. Вот некоторые примеры для взрослых:

• Заболевания, такие как диабет, рак, болезни сердца и ВИЧ / СПИД.
• Длительные проблемы с алкоголем и наркотиками.
• Стероидные лекарства, которые можно использовать для лечения различных состояний.
• Химиотерапия и лучевая терапия рака.
• Другие лекарства, применяемые для лечения аутоиммунных заболеваний.
• Лекарства, принимаемые после трансплантации органов.
• Отсутствие селезенки.

Обратитесь за помощью сейчас

На основании ваших ответов, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

• Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
• Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев:
  • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-то другого отвезти вас.
  • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение или другие проблемы могут замедлить вас.

Обратитесь за помощью сегодня

Основываясь на ваших ответах, вам может скоро потребоваться медицинская помощь .Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

• Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
• Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
• Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за помощью.

Запишитесь на прием

Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

• Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
• Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
• Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться помощь раньше.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи сейчас .

Иногда люди не хотят звонить в службу 911.Они могут думать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Травмы ног

Послеоперационные проблемы

Что помогает при болях в мышцах ног после тренировки? | Live Healthy

Боль в мышцах ног после тренировки обычно возникает в результате отсроченной болезненности мышц. Также известный как DOMS, жесткие, усталые мышцы, которые болезненны, когда вы используете ноги, могут ослабить вашу мотивацию к упражнениям.Принятие определенных мер может помочь вам предотвратить и вылечить боль в мышцах ног, чтобы вы могли поддерживать свой обычный график тренировок.

DOMS Обзор

Боль в мышцах ног часто возникает после необычно напряженной тренировки или после выполнения новых для вас упражнений. По данным Университета Нью-Мексико, во время упражнений ваши мышцы получают легкие повреждения. Это приводит к воспалению мышц и образованию отходов обмена веществ в организме. Ваши нервные окончания стимулируются, и вы чувствуете боль.Боль в ногах из-за DOMS обычно возникает через 24-48 часов после тренировки.

Предотвращение боли в мышцах ног после тренировки

Разминка от 5 до 10 минут перед тренировкой поможет вам избежать болезненных ощущений в ногах и других областях за счет расслабления и разогрева мышц. Ходите или бегайте трусцой в более медленном темпе, чем обычно, чтобы ваши мышцы разогрелись и расслабились. Когда вы вводите новые упражнения в свой распорядок тренировок, делайте это постепенно. Добавьте несколько спринтов к своей обычной 30-минутной пробежке вместо того, чтобы пытаться бегать все время.В конце каждой тренировки остывайтесь так же, как вы разминались, и растягивайте мышцы ног в течение трех-пяти минут. Сядьте на пол, выпрямите спину и потянитесь за пальцы ног; наклонитесь в растяжку, чтобы почувствовать, как ваши мышцы растягиваются без боли. Всегда делайте растяжку от 10 до 30 секунд, не подпрыгивая.

Лечение боли в мышцах ног

Вы вылезли из кровати, и ваши ноги жесткие, как доски, и болезненные до ног. Не волнуйтесь, вы можете избавиться от болезненных ощущений в мышцах ног и вернуться в спортзал позже днем.Примите безрецептурное противовоспалительное средство, как указано на упаковке, и ледуйте больным мышцам ног в течение 10 минут три раза в день в течение первых 24–72 часов. Тренируйтесь в первый день, если болезненность утихает или значительно уменьшается после приема противовоспалительного средства или льда. Если вы по-прежнему чувствуете скованность и болезненность, возможно, лучше подождать день или два, прежде чем возобновить упражнения, чтобы мышцы ног могли восстановиться. Используйте тепло вместо льда, если болезненные ощущения не проходят на четвертый день после тренировки.

Боль в мышцах и боль в мышцах

Хотя боли в мышцах ног — обычное явление после напряженной тренировки, острая боль является признаком того, что вам необходимо обратиться к врачу. Воздержитесь от упражнений, если боль в ногах острая и не поддается лечению. Боль DOMS может вызывать дискомфорт в ногах в течение дня или двух, но не заставит вас морщиться от боли. Обратитесь к врачу, если боль в ногах ощущается, но вы не упражняли их, или если боль сопровождается покраснением, отеком или нарушением кровообращения.Врач может исключить другие причины боли в ногах, такие как инфекция, фибромиалгия или изменение лекарства.

Ссылки

Писатель Биография

Мэри Илисела — бывший учитель со степенью бакалавра гуманитарных наук в области начального образования и математики. Она писательница с 1996 года, специализируется на бизнесе, фитнесе и образовании. До преподавания Илизела работала сертифицированным инструктором по фитнесу и владельцем малого бизнеса.