Видео тренировка на пресс и ягодицы дома: Тренировки дома онлайн бесплатно — комплекс домашних видео-тренировок

10. Тренировка от Кэролайн Гирван

Фитнес-резинка, гантель, коврик и кресло — вот чем нужно запастись, прежде чем начать эту тренировку. Упражнения выполняются по 30 секунд. Количество кругов можно регулировать самостоятельно. Все легко (на самом деле нет) и просто (тоже нет).

Универсальность всех этих тренировок в том, что их можно чередовать друг с другом или выполнять сразу несколько (если вдруг одной вам будет мало). Ну и главный плюс — что почти все они не требуют ни дополнительных снарядов, ни уймы времени, которым располагают не все, ни специальной подготовки.

Комплекс упражнений для похудения | Новый канал

Правильный комплекс упражнений для похудения на вес золота. Какие нагрузки допустимы, как правильно выполнять упражнения — вопросы, которые задают многие. Фитнес-тренер Анна Бабич рассказала об эффективных упражнениях для похудения на все группы мышц, которые можно делать дома. Смотри пошаговую тренировку

ЖИРнеОК: 5 упражнений для домашних тренировок

Все, что тебе понадобится – это резинка и коврик. Жесткость резинки выбирай самостоятельно, ориентируясь на свою физическую подготовку: чем выше жесткость, тем больше усилий тебе придется приложить.

Упражнение для похудения №1. Приседания с резинкой

Ноги на ширине плеч. Резинку одень на уровне коленей. Приседай, стараясь коленями максимально растянуть резинку. Вдыхаем внизу, поднимаемся – выдох. Когда поднимаешься, напрягай ягодицы. Ноги в коленях в верхней точке полностью не выпрямляем. Работаем на 25 повторений.

Упражнение для похудения №2. Подъемы верхней части корпуса

Работать будем на «разгибатели» — прямые мышцы спины. Ложись на коврик, руки вперед, ноги прижми к полу. Поднимай – опускай корпус, старайся при этом пружинить.  В нижней точке корпус полностью не расслабляй. Поднимаемся — выдох, опускаемся – вдох. Упражнение повторить 20 раз!

Упражнение для похудения №3. Выпрыгивание с резинкой

Резинку опять одеваем на уровне коленей. Ноги вместе или на таком расстоянии, чтобы резинка держалась, но при этом ты не прикладывала физических усилий. Выпрыгиваем вверх и опускаемся в низкий присед. В приседе ноги ставим широко, стараясь максимально растянуть резинку.

Как накачать попу? Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Следи за коленями!  Когда приседаешь, колени не выводи за линию носка, таз уведи максимально назад. Вверху – выдох, внизу – вдох. Старайся выполнять упражнение достаточно активно. Повторяем 25 раз!

 Упражнение для похудения №4. Отжимания

Если твоя физическая подготовка позволяет, можешь отжиматься с ровных ног, если это слишком сложно – то с коленей. Прими исходное положение: корпус в планочке. Опускай корпус до параллели с полом. Внизу — вдох, вверху – выход. Работаем на 15 повторений.

Упражнение для похудения №5. На пресс

Ложись спиной на коврик. Исходное положение: одна нога согнула в колене, ступня стоит на полу. Вторую ногу подними, максимально выпрямив. Руки за головой. Проворачивай корпус в сторону выпрямленной ноги, стараясь максимально отрываться от пола. Делаем по 15 проворотов на каждую сторону.

Как видишь, все упражнения достаточно простые! Главное – рассчитать собственные силы и не переусердствовать с нагрузкой.  Удачи!

Более детальное выполнение упражнений смотри в видео:

Фото — iStock

Читай также:

Фитнес-блогеры: ТОП-10 аккаунтов для мотивации

✅ Тренировка на ягодицы в домашних условиях видео

✅ Тренировка на ягодицы в домашних условиях видео

Приобретая чудо ягодницу сказочный сбор по акции х2 через интернет-магазин изготовителя, вы гарантированно получите оригинальные боксы по привлекательной цене, которые позволят вам собирать в два раза больше спелого урожая. Заказ оформляется очень легко. Для этого необходимо заполнить простую форму на сайте, внеся ФИО и контактные данные для связи, а затем дождаться звонка оператора. Посадки не требуют особого ухода, достаточно обычного света из окна, зимой применяют лампы. Подкормки и активаторы уже в составе грунта, достаточно поливать почву, собирать плоды, освобождая место.
Как сделать домашнюю ягодницу
Домашняя ягодница реальные
Правильное приседание для ягодиц в домашних условиях
Отрицательные отзывы о чудо ягоднице
Я просто фанат клубники. И вся моя семья в этом плане мне под стать. Жаль конечно что зимой эта ягода дороговата. Решили посмотреть как действует данный набор. Оказалось что очень достойно. Стоит затраченных на приобретение средств. Да и интересно все это. Всегда зимой стараюсь ребёнку варить компоты из свежих ягод, но это очень дорого и трудно их найти. Клубничная Чудо-Ягодница Сказочный Сбор стала отличным выходом в такой ситуации. Для неё не надо особых условий, я ее расположила на балконе, где достаточно солнечного света. Уже через 3 недели появились первые ягоды. Теперь у нас дома всегда есть клубника и ребёнок получает свежие ягоды и компоты круглый год.

Отзывы Тренировка на ягодицы в домашних условиях видео

Тот, кто пробовал культивировать ягодную поляну на домашней ферме, не сомневается в ее преимуществах. Но находятся люди, которые задаются вопросом, ягодница сказочный сбор – развод или нет? Потребители, успевшие вырастить культсбор, говорят, что он имеет ряд плюсов. Отзывы о Тренировка на ягодицы в домашних условиях видео

Реальные отзывы о Тренировка на ягодицы в домашних условиях видео.

Где купить-Тренировка на ягодицы в домашних условиях видео

Несмотря на все старания производителя, компании-посредники иногда завышают маржу для увеличения собственной прибыли. По минимальной цене Сказочный сбор продается только на официальном сайте производителя. Для оформления заказа нужно указать адрес доставки и контактные данные.

Ещё где посмотреть Тренировка на ягодицы в домашних условиях видео:Экопродукт чудо ягодницаТренировка на ягодицы в домашних условиях видео
Клубника Сказочный Сбор реальные отзывы, Клубника Сказочный Сбор реальные отзывы
Тренировка на ягодицы в домашних условиях видео,Эко ягодница домашние грядки купить в Новом Уренгое, Домашняя ягодница обзор
Домашние грядки купить.

Все упражнения для ягодиц вы сможете легко сделать в домашних условиях, всё что вам может потребоваться это обычный стул и всего 20 минут свободного времени. После упражнения на ягодицы, сделайте вдох, глотните воды и переходите к следующему упражнению для ягодиц с использованием. Как накачать ягодицы в домашних условиях. Обучающее видео. Упражнения для ягодиц, упражнения для бедер и ягодиц, как похудеть в бедрах и ягодицах. Тренировки, Анатомия, Биомеханика Продолжительность: 5:39 Влад Литвиненко 548 924 просмотра. 5:39. Упражнения на пресс! Как я убрала живот. Узнать причину. Закрыть. Комплекс упражнений для ягодиц. Этот комплекс упражнений направлен на похудение и укрепление мышц ягодиц. Периоды отдыха не дают устать и позволяют с максимальной эффективностью накачать мышцы. Категория. Видео, программа домашней тренировки на ягодицы и бёдра. Как накачать ягодицы в домашних условиях? Такой вопрос всегда задают новички или те девушки, у которых опыта тренировок ещё мало. Тренировка ДЛЯ ДЕВУШЕК в домашних условиях. Упражнения на ягодицы в домашних условиях Накачать ПОПУ дома за ДВЕ НЕДЕЛИ Комплекс упражнений для ягодиц 7 Лучших Упражнений Для Идеальных Ягодиц Как Накачать Ягодицы. На сайте MosCatalogue.net вы можете скачать видео бесплатно Как накачать попу за 7 дней! Упражнения для ягодиц или смотреть это видео онлайн в хорошем качестве. Тренировка ДЛЯ ДЕВУШЕК в домашних условиях. Универсальная, жиросжигающая, эффективная. Лучшие упражнения для ягодиц Как накачать ягодицы дома. Сегодня вас ждет супер изолирующий комплекс. УБИВАЕМ ЯГОДИЦЫ! Тренировка ДЛЯ ДЕВУШЕК в домашних условиях. Качаем ПОПУ упражнения для ягодиц / тренировки для девушек ГОТОВИМСЯ К ЛЕТУ ВМЕСТЕ! упражнения в домашних.

Официальный сайт Тренировка на ягодицы в домашних условиях видео

Качаем ягодицы в домашних условиях, используя самые эффективные упражнения для ягодиц и программу тренировок для попы всего за. Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях. 1. Супермен. 2. Ягодичный Мостик. 3. Шаги на степе с поднятием колена. 5. Махи назад согнутой ногой. Красивые ягодицы – это та часть тела, которая приковывает особо пристальное внимание мужчин и женщин. Если для когото это секрет, то женщины тоже пялятся на мужские задницы и как раз ягодицы – та часть тела. Как накачать ягодицы за месяц с помощью упражнений. Слишком стремительно накачать ягодицы в домашних условиях нереально. Первые результаты при ежедневных тренировках появляются только через месяц, поэтому запаситесь терпением. Мышцы быстро привыкают к нагрузкам, поэтому их. Как быстро накачать ягодицы и побороть целлюлит в домашних условиях без дополнительного веса. Средняя ягодичная мышца находится на внешней стороне таза и отвечает за поддержание нашего таза в стабильном положении при ходьбе. Малая мышца расположена ниже средней ягодичной мышцы. Ягодичный мостик. Ходьба на ягодицах. Видео: как накачать попу за месяц. Причем для этого не требуется специального оборудования и посещения тренажерного зала, все упражнения можно выполнять в домашних условиях. Постепенно следует увеличивать нагрузку, поэтому во время. Вполне посильно в домашних условиях за месяц накачать попу, если не лениться и прилагать должные усилия. К тому же ягодицы довольно хорошо реагируют на физическую нагрузку, поэтому накачать попу за месяц более чем реально даже девушке неподготовленной и ранее не занимающейся спортом. Для того. Так как слабые ягодичные мышцы по цепочке влияют отрицательно на остальную мускулатуру, что впоследствии. Если же ощутимы боли и дискомфорт в суставах, значит, нарушена техника! Как накачать ягодицы в домашних условиях на видео. Закрепление результата. Силовые нагрузки – обязательная. Накачать ягодицы и придать им соблазнительную форму – мечта каждой девушки. Даже в домашних условиях можно добиться впечатляющих результатов. Есть мнение, что длительной ежедневной ходьбой можно накачать ягодицы. Это в корне неверно. Конечно, пешие прогулки держат в тонусе весь организм. Наверное, все представительницы прекрасной половины человечества хотят хвастать перед своими подружками своей накаченной попой, притягивая внимание противоположного пола. Какими упражнениями можно накачать попу в домашних условиях за 1 месяц. Далее, я расскажу, какие на мой взгляд, упражнения для ягодиц. Приседания – эффективное упражнение, чтобы быстро накачать попу в домашних условиях. Самое эффективное упражнение для ног, и, конечно, для попы – это.

Девушка надела короткие шорты на свидание и оказалась в реанимации: Стиль: Ценности: Lenta.ru

Американка едва не умерла в больнице из-за инфекции, вызванной короткими шортами, которые она надела на встречу с парнем. Соответствующую историю она рассказала в своем TikTok-аккаунте.

Жительница штата Северная Каролина Сэм (Sam) объяснила, что решила надеть на свидание с новым возлюбленным шорты с завышенной талией, которые частично оголяли ее ягодицы. Отмечается, что на протяжении восьми часов нижнее белье впивалось в кожу девушки, поскольку из-за чересчур маленького размера шорты слишком плотно прилегали к ее телу.

По словам блогерши, на следующий день она начала чувствовать боль в области ягодиц, после чего ее общее состояние ухудшилось. Тогда героиня материала обратилась в больницу, где врачи прописали ей антибиотики от предполагаемой кожной инфекции. Однако лекарства не помогли и она снова отправилась в медицинский центр, оказавшись в реанимации.

Материалы по теме

09:28 — 14 сентября

Нагнули патриархат.

Ирина Шейк в прозрачном платье и Ким Кардашьян без лица — самые эпатажные образы главного бала США

00:01 — 22 сентября

В конечном счете медики диагностировали у девушки сепсис и флегмону — острое гнойное воспаление подкожной жировой клетчатки, причиной которых стали обтягивающие шорты. «Я провела неделю в реанимации. Доктора говорили, что, скорее всего, им придется отрезать воспаленную часть моей задницы. К счастью, операции удалось избежать», — заключила она.

Публикация Сэм стала вирусной и набрала больше восьми миллионов просмотров. Зрителей напугал ролик американки, о чем они принялись писать в комментариях. «Я в шоке, выкину такие шорты», «Не знала, что впивающиеся в кожу вещи могут быть такими опасными», «Мне страшно за свою жизнь», «Хорошо, что ты вылечилась!» — высказывались пользователи сети.

В ноябре 2020 года «впивающийся в кожу» комбинезон стал трендом благодаря соцсетям. Речь идет о костюме популярного бренда Fashion Nova, который покупатели прозвали wedgie («впивающийся в кожу») из-за его кроя: упомянутая вещь плотно прилегает к телу, особенно в области ягодиц.

56-летняя Элизабет Херли поделилась секретами красоты и моложавости

Британская модель и актриса Элизабет Херли, которая недавно показала себя на видео в купальнике-бикини, поделилась в интервью журналу Women’s Health секретами, которые позволяют ей выглядеть в ее 56 лет на тридцать моложе.

Хотя Лиз большая поклонница фитнеса, она говорит, что предпочитает потеть не в спортзале, а выполняя работу по дому. Так, ранее звезда говорила, что сама драит плинтуса и моет зеркала в своем особняке — прежде всего с целью поддерживать форму.

Поскольку у Херли мало времени, и она часто весь день занята на съемочной площадке, звезда старается как можно больше тренироваться по ходу дела и при любом удобном случае «втискивает» упражнения в свою повседневную жизнь.

«Я на самом деле не выполняю никаких стандартных упражнений, потому что предпочитаю получать физическую нагрузку, делая что-то, а не в тренажерном зале», — говорит Элизабет. Так, по утрам Херли, пока чистит зубы, одновременно выполняет приседания — чтобы держать в тонусе мышцы ног и ягодиц. Затем она выходит на 20-минутную прогулку со своей собакой. Один из ее любимых способов сжигать калории — работа в саду. Ей нравится сгребать листья, пересаживать деревья. После работы в саду она чувствует себя не только уставшей, но и получившей удовлетворение от своего труда.

Зимой она проводит на улице не меньше времени, чем летом.

Пандемия коронавируса помогла Херли осознать, что ей нужно работать над своим психическим здоровьем. Актриса начала ограничивать время, которое проводит перед экраном, и сосредотачиваться на том, чтобы в полной мере наслаждаться своим отдыхом.

Во время локдауна, когда все остановилось, Лиз поначалу постоянно думала о своей работе. И это погружало ее в депрессию.

«Это заставило меня осознать, что последние 30 с лишним лет я была в постоянном режиме „борись или беги“. Должна сказать, что во время периода самоизоляции я стала более расслабленной», — призналась она.

Лиз объяснила, что время, проведенное наедине со своими мыслями, помогло ей решить, на чем сосредоточить свою энергию. «Я действительно ценила то, что могла просто немного спокойно посидеть. Потому что раньше в такие моменты всегда чувствовала себя немного виноватой — зная, что у меня есть важные вопросы, которые нужно решить. Но теперь эти вопросы могут подождать», — говорит она.

Херли также вспоминает, что почувствовала нарушение режима своего сна — в основном из-за того, что много времени проводила перед экраном.

«Я больше не беру в спальню телефон и другие гаджеты. В начале пандемии я сидела в своем iPad перед сном, смотрела новости и пугала сама себя», — говорит она. Спустя несколько месяцев модель начала брать с собой в кровать хорошую книгу — в бумажном варианте, а не в электронном. «И мой сон семимильными шагами начал улучшаться», — говорит она. А, как известно, хороший сон — одно из условий красоты и свежести.

Ранее Херли также рассказывала, что обычно старается не есть сладостей. Но во время локдауна она позволила себе нарушить это правило, так как, имея свободное время, она много ходила пешком.

Бабушка Элизабет умерла от рака груди. Поэтому актриса очень серьезно относится к вопросу профилактики этого заболевания и призывает женщин регулярно проходить медицинские осмотры.

Ранее, как писали «ФАКТЫ», Гора из сериала «Игра престолов» рассказал, как ему удалось похудеть на 55 килограммов.

Фото Instagram

798

Читайте нас в Telegram-канале, Facebook
и Twitter

Пили, курили и выписывали по блату

То, что в инфекционном обсерваторе в Мурманске происходит что-то не то, уже давно было предметом городских пересудов. СеверПост удалось встретиться с мурманчанкой, которую после двухнедельной самоизоляции увезли в инфекционное отделение областной клинической больницы им. Баяндина. Девушка считает, что только чудом в больнице не вспыхнул очаг заражения CoViD-19.

По мнению нашей собеседницы, из-за разнарядки сверху на борьбу с пандемией долгое время обсерватор заполняли абсолютно здоровыми людьми. Впрочем, обо всём по порядку.

Здорова? В обсерватор!

Подобно многим мурманчанам, Марина давно мечтала провести свой отпуск вдали от серого города именно зимой. Билеты в солнечную страну Востока были куплены до вспышки CoViD-19. Когда девушка улетела отогреваться на пляжи Индийского океана, то в России всё было спокойно. Как и на курорте.

«Меня больше волновала ситуация с Ираном из-за сбитого самолета — как это отразится на полётах в регионе», – говорит мурманчанка. На родине Марину встретили не только грязные улицы Мурманска, но и необходимость самоизолироваться по месту жительства.

«Я сама позвонила в Роспотребнадзор, спросила, что мне делать. Сообщила им, что прилетела в Мурманск, и что у меня всё прекрасно – я не чихаю и не кашляю. Мне сказали сидеть дома и никуда не обращаться. В аэропорту я просто сошла с самолёта и поехала домой на маршрутке», – вспоминает девушка.

На линии Роспотребнадзора девушку уведомили, что будут дистанционно отслеживать состояние мурманчанки. Впрочем, этого так и не случилось. Тем временем, Марина ответственно запаслась продуктами и проводила день за днём в своей квартире, играя с кошками. Недавно она уволилась с опостылевшей работы, и к концу отпуска планировала найти себе более перспективное место. Однако не тут-то было.

«Я провела две недели в самоизоляции. Отпуск заканчивался, и пора было бегать по собеседованиям и искать новое место. Жить-то надо на что-то. Но с этим получилась проблема» – вспоминает наша героиня.

В день окончания срока самоизоляции Марина услышала громкий и настойчивый звонок с незнакомого номера. Так она узнала, что ей необходимо покинуть родную квартиру и направиться в обсерватор инфекционного отделения больницы имени Баяндина. Молодой женщине дали два часа на сборы. Она была в шоке.

«Возражения о том, что период проявления признаков заболевания CoViD-19 миновал, а ни малейших его симптомов у меня нет, не принимались. На улице меня ждала карета скорой помощи. Никаких костюмов спецзащиты на людях не было, а одноразовые маски на лицах приспущены. Все понимали, что это профилактическая мера» – рассказывает Марина.

В «скорой» представитель Роспотребнадзора дал ей общую на всех ручку, которой она поставила подпись на документе о её «приёмке».

В обсерваторе женщину ждали сложные дни. И то, что она там увидела, повергло видавшую виды горожанку в состояние ужаса и негодования.

Карантин по-мурмански – дым коромыслом

Жизнь тех, кто изолирован в обсерваторе, весьма насыщенна. Граждан распределяют по двухкомнатным палатам-блокам, где они, как выяснилось, делают, что хотят. Можно взять с собой в больничную изоляцию, помимо телефона, книг или ноутбука, ещё и… алкоголь. Чтобы не скучать.

«Твои сумки там никто не досматривает. Моя соседка бухала от радости, когда узнала, что она здорова, и даже мне напиться предлагала, но я отказалась. Другая пара с собой коньяк затащила. Хочешь курить? Дыми прямо в палате», — делится подробностями Марина.

Как пояснила собеседница СеверПост, весёлое времяпрепровождение связано со статусом изолированных людей. После помещения гражданина в специализированный центр инфекционных заболеваний его оттуда не имеют права выдворять даже полицейские. Даже если человек будет стоять сутками на ушах. Пока нет доказательств отсутствия вирусного заболевания, твоё место – это обсервация.

Где разгуляться вирусу? В обсерваторе

Однако быть потенциальным разносчиком смертельно опасной заразы COVID-19 по отношению к другим изолированным гражданам – это в обсерваторе практически не исключено.

То, что молодая женщина увидела в инфекционном отделении, ежечасно бросало Марину в холодный пот и заставляло всерьёз опасаться за свою жизнь.

«Да, ты находишься в боксе. Это две комнаты (кровать, тумбочка) и предбанник. Однако в комнате нет ни душа, ни туалета. Санузел есть – но он общий на две палаты. Без мытья тела ещё можно потерпеть (душ – отвратительный: ты его включаешь – и по щиколотку в воде, а грибок никто не отменял), но по нужде ты рано или поздно пойдёшь в туалет. Но сортир там, он – общий для всех пациентов. Хочешь, не хочешь – туда ты пойдешь! Подцепить вирус там проще простого. Как Евгений Никора, с личной раковиной, так я не лежала!», — возмущена мурманчанка. 

В уборной девушка не обнаружила ни антисептика, ни элементарного куска мыла. В обсервации вынужденным постояльцам не выдали на руки и средства индивидуальной защиты и дезинфекции.

То есть, все, кто находился в инфекционной обсервации, брались голыми руками за дверные ручки в туалет и ванную комнату. И, простите за подробности, по очереди садились ягодицами на унитаз.

«Там были мурманчане, которые прилетели из Доминиканской республики. Им сообщили, что на их рейсе был больной коронавирусом, и отправили в карантин. Извините, но если инфицированный человек летит в самолёте, то от него столько пассажиров в процессе заражается из-за закрытой системы вентиляции! И это значит, что они могли всю обсервацию через санузел перезаразить. К счастью, те люди были здоровы».

Кроме того, как рассказала Марина, если нажать в палате кнопку экстренного вызова медика, то медсестра подойдёт только через полчаса. В лучшем случае. Такое состояние обсервации она связывает с положением дел в инфекционной больнице: «Заведение особым спросом у горожан не пользовалось. Да и там всякие гепатитные и хрен пойми, какие, лежали раньше. Смысл на них деньги тратить? Ремонт со времён перестройки не делали».

Зачем здоровые в обсерваторе?

Долго ломать голову, почему Марину выдернули в карантин под конец самоизоляции из дома, ей не пришлось. По мнению нашего источника, причины этого — в палочной системе, процветающей в российской медицине.

Роспотребнадзор и медики решили подсуетиться. «Например, мне заявили, когда отправили в обсервацию, что я летела одним рейсом с больным – это была дезинформация», – сообщила мурманчанка.

«Обострение началось, потому что им надо было принимать какие-то меры по борьбе с коронавирусной инфекцией. Больных коронавирусом, до того, как прогремела Белокаменка, у нас в Мурманске было очень мало. Надо было как-то оправдаться за вложенные деньги. В больнице полным ходом идёт ремонт – а ради чего? Для галочки заполнили обсерватор», – размышляет Марина.

Вы здоровы – лежите дальше!

Оплаченный отпуск уже закончился, как и изначально назначенный срок 14-дневной самоизоляции, а Марина коротала дни в обсервации. Даже после того, как анализы на CoViD-19 оказались отрицательными, она не покинула территорию специализированного центра инфекционных заболеваний.

Причина нелепой ситуации, по её мнению, заключалась в том, что в пятницу вечером не было нужного врача, чтобы тот шлёпнул печать на готовую справку. А дежурный врач справки не подписывал. Так Марина дополнительно осталась на целых два дня.

«Однако там были люди, которые уходили в выходные дни, утром в субботу! Видимо какие-то связи, знакомства у них были», – возмущается Марина.

В понедельник мурманчанку наконец-то отпустили домой, после 5 дней пребывания в обсервации. Справку об отсутствии у неё заболевания CoViD-19 Марина носит в паспорте, как и справку с новой работы. И показывает этот «раритет» ищущим нарушителей самоизоляции полицейским, когда у неё проверяют документы на улице.

«Самое интересное, что, когда я уже находилась в инфекционке, то мне позвонили из полиции и поликлиники, в которой я состою на учёте, и спросили меня, где я нахожусь и как у меня дела? Такая вот взаимосвязь у наших служб», — не перестаёт поражаться Марина происходящему в городе.

По просьбе героини её имя изменено.

15-минутных тренировок ягодиц на YouTube, которые вызывают ожог

Несмотря на то, что ваши ягодицы — самая большая мышца в вашем теле, вам не нужно тратить целый час на их выполнение. Если у вас мало времени, но вы все же хотите отдать должное своей важной заднице, эти 15-минутные тренировки ягодиц — все они есть на YouTube — помогут вам мгновенно почувствовать ожог.

Упражнения на булочки имеют множество преимуществ, включая укрепление ягодиц и окружающих их мышц, укрепление костей нижней части тела и суставов, а также улучшение способности организма функционировать в повседневной жизни.В конце концов, ваш персик находится в центре вашего тела и помогает вам во многих повседневных движениях. И, как и сами ягодицы, тренировки для ягодиц бывают всевозможными — от схем с отягощениями до интервалов с собственным весом и занятий в стиле пилатес. Таким образом, вы можете выбрать свой любимый вид фитнеса, когда воспользуетесь всеми этими преимуществами.

Ищете ли вы быстрый HIIT-сеш или более мягкий поток йоги (да, вы можете укрепить свои ягодицы с помощью йоги), чтобы втиснуться между встречами Zoom или социальными встречами, это 12 лучших 15-минутных тренировок ягодиц на YouTube. это добавит ожога к твоему поту.

Тренировка с низким весом тела

Тренировка ягодиц с эспандером

Простое добавление эспандера к тренировке ягодиц может стать серьезной проблемой. В этом 15-минутном занятии YouTuber Nicola покажет вам, как включить небольшой, но мощный тренажер в упражнения для ягодиц, чтобы вы могли максимально сжечь.

Weighted Circuits

Pilates For Your Booty

Если вы поклонник пилатеса, то вам понравится это занятие, ориентированное на ягодицы, от фитнес-влиятельного человека Кесси Хо.Частые повторения небольших, но дрожащих мышц движений, нацеленных на ваши ягодицы, заставят вашу заднюю часть гореть (в хорошем смысле).

Последовательность ягодиц без оборудования

Вам не нужно никакого оборудования для этой укрепляющей ягодицы — всего за 15 минут эта тренировка с собственным весом поможет вам развить силу ягодиц, используя все, от классических приседаний до креативного тазобедренного моста. и вариации выпада.

Тренировка ягодиц без стойки

Во время этой тренировки ягодиц вам даже не нужно стоять.Потейте через удары ногами осла и мосты от бедра, оставаясь на коврике.

Одно упражнение в минуту Sesh

Силовая тренировка с гантелями

Возьмите гантели и пройдите эту тренировку на YouTube, чтобы выполнить упражнения с отягощениями, ориентированные на ягодицы. Он проведет вас через упражнения для наращивания силы и краткие периоды отдыха, чтобы за считанные минуты проверить свои ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Танцевальная тренировка для укрепления ягодиц

Встряхните бедра, укрепляя ягодицы, с помощью этой танцевальной тренировки.Носите эластичную ленту (или не используйте ее), пока вы выполняете различные упражнения (замаскированные под веселые танцевальные движения), чтобы вывести свой пот на совершенно другой уровень.

Цепи гири

Все, что вам нужно, это одна гиря, чтобы справиться с этой короткой тренировкой для ягодиц. От махов с гирями до становой тяги с отягощениями — вы выполните три раунда упражнений на добычу, чтобы выполнить эту простую, но сложную последовательность.

Total-Leg HIIT

Йога, сфокусированная на ягодицах

Полная тренировка ягодиц — эта 15-минутная тренировка ягодиц покажет вашим ногам, что происходит

Итак, вот забавный факт: ваши ягодицы — самая большая группа мышц во всем вашем теле.По словам Келси Уэллс, сертифицированного тренера и создателя программы PWR At Home для приложения SWEAT, они не только БУКВАЛЬНО важны, но и очень важны для стабилизации вашего тела, пока вы тренируетесь, бегаете или просто живете своей чертовой жизнью. запустила БОЛЬШЕ 12 недель тренировок).

И хотя почти каждое упражнение для ног активирует эту дерриер, использование сопротивления (например, ленты сопротивления) усложнит им задачу, говорит Уэллс. Тем не менее, в этом упражнении полосы сопротивления не являются обязательными, так что вы можете сосредоточиться на форме. «Выполнение каждого упражнения с правильной техникой максимизирует преимущества», — говорит Уэллс.

Если вы хотите получить отличную тренировку для нижней части тела, выполняйте эту программу самостоятельно или в дополнение к регулярным запланированным тренировкам с потливостью.

Тренировка

Выполните каждое из пяти движений, указанных ниже, один за другим четыре раза, отдыхая по 30 секунд после каждого круга. Хотите еще немного? Меньше отдыха = больше проблем.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сумо-приседания с двойными импульсами (опционально: эспандер)

Шаг 1: Оберните эластичную ленту вокруг верхней части бедер и поставьте обе ступни на пол на ширине, превышающей ширину бедер. Слегка направьте обе ступни наружу.

Шаг 2: На вдохе согните бедра и колени, следя за тем, чтобы колени оставались на одной линии с пальцами ног. Продолжайте сгибать колени, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Убедитесь, что ваша спина находится под углом от 45 до 90 градусов к бедрам.

Шаг 3: Протолкните пятки и слегка вытяните ноги. Затем немедленно согните ноги в коленях, чтобы вернуться в присед.

Шаг 4: Выдохните, толкая пятки и вытягивая ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте 10 повторений.

Glute Kickback (опция: эспандер)

Шаг 1: Обернув эластичную ленту вокруг голеней, поставьте обе ступни на пол на ширине плеч.

Шаг 2: Вдохните, затем на выдохе толкните правую пятку позади себя, следя за тем, чтобы ваша нога была прямой, а ступня оставалась согнутой, а пальцы ног смотрели вперед.

Шаг 3: Опустите правую ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте 10 повторений, прежде чем повторить упражнение с другой стороной.

Ягодичный мостик на одной ноге

Шаг 1: Лягте на спину на коврик для йоги. Согните левое колено и твердо поставьте ногу на коврик в пределах досягаемости кончиков пальцев левой руки. Вытяните правую ногу прямо перед собой или вверх к потолку. Положите руки на коврик по бокам.Это ваша исходная позиция.

Шаг 2: На выдохе прижмите левую пятку к коврику, задействуйте ягодичные мышцы и поднимайте таз от пола, пока ваше тело не образует прямую линию от подбородка до колена.

Шаг 3: Вдохните, опуская таз в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте 10 повторений, прежде чем повторить упражнение с другой стороной.

Диагональная ходьба приседания (опция: эспандер)

Шаг 1: Оберните эластичную ленту вокруг верхних ног и встаньте, поставив обе ступни вместе на пол.Смотрите прямо перед собой и согните бедра и колени, держа колени на одной линии с пальцами ног.

Шаг 2: Удерживая оба бедра на одном уровне, сделайте шаг вперед и наружу левой ногой. Затем шагните правой ногой вперед и к левой, чтобы вернуться в положение приседания. Затем сделайте шаг вперед и наружу правой ногой, а затем левой ногой. Это одно повторение. Продолжайте чередовать 10 повторений.

Эспандер с дверным анкером

REEHUT КЕМПИНГ
амазонка.ком

14,99 $

Эспандеры с ручками

Liveup СПОРТ
amazon.com

Румынская становая тяга на одной ноге

Шаг 1: Поставьте обе ступни на пол на ширине плеч. Это ваша исходная позиция.

Шаг 2: Вдохните, слегка сгибая левое колено.Не меняя угла наклона левого колена, наклонитесь вперед от бедер до тех пор, пока туловище не станет параллельно полу, вытянув правую ногу за собой. В то же время вытяните руки к полу, держа бедра квадратными. Вы должны почувствовать напряжение в левом подколенном сухожилии (задней части ноги).

Шаг 3: Выдохните, толкая левую пятку, и, используя ягодицы и подколенные сухожилия, вытяните бедра, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте 10 повторений, прежде чем повторить упражнение с другой стороной.

Эшли Оерман
Директор по стилю жизни
Эшли Оерман — директор по образу жизни в Cosmopolitan, освещая фитнес, здоровье, еду, коктейли и дом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Видео с тренировкой ягодиц и бедер за 10 минут дома

Меня не волнует, насколько вы заняты — у каждого есть десять свободных минут в день для занятий, подобных приведенному выше.Если вы искренне полагаете, что у вас нет времени на десять минут упражнений каждый день, тогда вам нужно изменить приоритеты и вычеркнуть шестую часть часа из своего расписания только для себя и своего здоровья. Ты будешь для этого лучше.

Это видео с 10-минутной домашней тренировкой идеально подходит для двух коротких кардио-тренировок; один, чтобы мышцы были красивыми, теплыми и готовыми к работе, а другой — для охлаждения непосредственно перед растяжкой.

Благодаря динамичным движениям и задействованным большим группам мышц, это короткое упражнение даже сжигает изрядное количество калорий.По нашим оценкам, этот распорядок сожжет примерно 90-135 калорий (конкретные цифры зависят от пола, веса тела, мышечной массы, количества усилий, затрачиваемых на каждое упражнение, и т. Д.)

Как устроена эта процедура:

Существует девять различных упражнений (считая случаи, когда вы должны повторить движение с обеих сторон тела), которые нацелены на ягодицы, бедра и икры. Ядро также подвергается испытанию, особенно во время упражнений, требующих ваших навыков равновесия.Вы будете выполнять каждое упражнение примерно 45 секунд. Непосредственно перед началом 45-секундного активного интервала проводится демонстрация каждого из упражнений; этот 10-секундный период также будет вашей фазой отдыха перед тем, как вы вернетесь к следующему упражнению.

Если какой-либо из движений вам слишком сложно выполнить в правильной форме в течение полных 45 секунд, вы всегда можете сделать очень быстрый перерыв.

Упражнения по этой программе:

Боковые выпады + досягаемость — Вы почувствуете это в четырехглавой мышце и ягодицах.Если вы сосредоточитесь на достижении противоположной ноги при каждом боковом выпаде, вы также задействуете косые мышцы живота.

Swinging Bridge — действительно сконцентрируйтесь на хорошем полном диапазоне движения в этом движении и убедитесь, что вы получаете хорошее восходящее сжатие ягодиц с каждой стороны «мостика».

Приседания + чередование подъемов — Если у вас есть проблемы с координацией или балансом, над которыми нужно работать, это станет очевидно, когда вы начнете выполнять это упражнение. Если вам нужно, вы можете держаться за стену или стул, чтобы не упасть, но делайте это только слегка, чтобы увидеть улучшения в обеих категориях.

Пульсовые выпады — это больно! Убедитесь, что ваша пульсация медленная и контролируемая, и что вы не подпрыгиваете, не пытаясь контролировать свое тело. Постарайтесь удерживать вес тела так, чтобы он падал прямо между ног, а не вперед на пальцы ног или слишком далеко назад.

Плечевой мост. Упражнения пилатеса, подобные этому, помогают улучшить тонус ног, которые всегда считались «длинными и стройными». Вы можете обнаружить, что ваши подколенные сухожилия ограничивают ваш диапазон движений для этого упражнения; растянитесь, если вам нужно, и знайте, что с практикой ваша гибкость увеличится.

Подъем ног с боковой планкой — Подходит для всего корпуса и внешней поверхности бедер, этот тренажер для нескольких задач отлично подходит для быстрого восстановления тонуса.

Какие еще процедуры мне следует использовать с этим?

Эта 10-минутная тренировка ягодиц и бедер отлично подходит для сжатия короткими сеансами кардио, но вы также можете значительно увеличить сжигание калорий и тонизирующее действие этого видео, выполнив 2-3 цикла всего упражнения (если вы получил время и выдержку).

Как часто нужно выполнять эту тренировку ягодиц и бедер?

Можно делать и через день — можно делать это чаще, если вы делаете только один круг и ваши мышцы не болят с последнего раза.

ЛУЧШИХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЖОГ ДЛЯ ДОМАШНИХ ФИТАКЦИЙ »Fit Actions

Вот БОЛЬШАЯ тренировка для ягодиц

, чтобы получить упругую и упругую попу прямо у себя дома. Эта тренировка ягодиц для женщин будет написана под видео, которое демонстрирует все упражнения для ягодиц с отягощением и упражнения на ягодицы без веса .

Вы можете найти тренировок для ягодиц во всех социальных сетях. Влиятельные лица в Instagram продемонстрируют свои твердые ботинки и дадут вам простую тренировку для группы , которую вы можете попробовать на следующей домашней тренировке . К сожалению, они не говорят вам, что они генетически одарены или что они выполняют от 8 до 12 подходов с тяжелыми приседаниями 2–3 раза в неделю в тренажерном зале. Не дайте себя обмануть. Вот почему так много женщин разочаровываются, когда не достигают желаемых результатов в фитнесе.

Это уже не ты.Продолжайте возвращаться на сайт Fitactions.com для домашних тренировок . Выберите часть тела и выберите многие из ПРОГРАММЫ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВ , которые сосредоточены на той части тела, которую вы хотите преобразовать. Выполните эти домашних тренировок , включая эту программу тренировки ягодиц .

ТРЕНИРОВОЧНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ, НЕОБХОДИМОЕ ДЛЯ

ПРОФИЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК ДОМА :

10 ЛУЧШИХ упражнений для ягодиц для дома:

1. ПЛАВАНИЕ: Лягте на мяч или землю в положении лежа (животом вниз).Вытяните пальцы ног в стороны, держите колени заблокированными, а ноги все время прямыми. На протяжении всего упражнения вдыхайте и подтягивайте пупок, поднимая правую ногу, а затем левую, попеременно поднимая вперед и назад. Обязательно сжимайте ягодицы все время. Дополнительно: поместите повязку на бедра.

1. КАТАНИЕ: присядьте, ступни и ноги вместе. Наклонитесь вперед, все время положив плечи на колени. Отжимайте правую сторону стопы, делая упор на правое бедро, при этом продвигаясь левой ногой как можно дальше, не вставая в позе катания.Держитесь низко и убедитесь, что вы все время наклоняетесь вперед. Катайтесь вперед и назад с интенсивностью. Дополнительно: 1 держите гантель горизонтально или с отягощением. 2 Носите ремешок на бедрах.
2. МОСТЫ НА МЯЧЕ ДЛЯ ФИТНЕСА: лежать на мяче плечами и головой только на мяч. Низко опустите бедра, а затем отожмите пятки, а не пальцы ног, чтобы прижать бедра к потолку. Сильно сожмите ягодицу сверху. Повторите для повторений. Дополнительно: 1 поместите груз на таз.2 Наденьте ремешок.
3. ЗВЕЗДОЧКИ: наденьте повязку на бедра. присядьте, поставив ступни и ноги вместе, сожмите локти и руки и наклонитесь вперед. Прыгайте как можно выше и широко расставляйте ноги и руки. Верните все назад и пригните, прежде чем коснуться земли.
4. МОСТЫ НА ЗЕМЛЕ (ПЯТКИ ВМЕСТЕ, НОСКИ ВВЕРХ): лежат на земле. Соедините пятки и пальцы ног. Расставьте колени широко. Поднимите бедра высоко и удерживайте, сжимая ягодицы. По желанию: повязка на бедрах.2 Пульс сверху.
5. Низкие приседания с весом: точек, ноги на расстоянии друг от друга. Держите гантель вертикально или гирю на груди (плотно прижатой к груди). Начните приседание, отводя бедра назад и наклоняясь вперед, пока локти не коснутся колен. Сильно подъезжайте, пока колени не встанут, и двигайте бедрами вперед, чтобы сжать ягодицы в течение 2 секунд.
6. ВЫСОКАЯ ДОСКА С ХОДЬЮ: начните с высокой позиции (положение отжимания). Сожмите ягодицу, прежде чем поднимать правую ногу, а затем левую.Убедитесь, что пальцы ног согнуты, сверху подтолкните пятку к потолку и сильно сожмите ягодицу. Меняйте ноги на время или на повторения.
7. Прыжки приседания: начните, расставив ноги на расстоянии бедер, и оттолкнитесь от земли, чтобы подняться как можно выше. Мягко приземлитесь и повторите. По желанию: держать утяжеленную медицину или хлопать мячом.
8. ОТДЫХ ДЛЯ НОГ: поместите повязку на бедра. Отведите одну ногу назад для повторений, постоянно сгибая носок к себе. Надавите на пятку, пока ступня не отойдет назад, и удерживайте 2-3 секунды сверху, сжимая, подчеркивая сокращение ягодиц.
9. ТЯГА С ЖЕСТКИМИ НОГАМИ (ДОБРОЕ УТРО): держите ноги на расстоянии 3-5 дюймов. Держите 2 гантели перед собой на бедрах. Вытягивайте гантели вперед и вниз, удерживая плечи назад. Теперь поднимите грудь вверх, пока не встанете прямо вверх и вниз, сжимая ягодицу. Повторить.
10. СПРИНТЫ: спринт по ровной трассе и в гору — лучший способ получить большую форму ягодиц. Вы должны растягиваться и тренироваться для спринта.

ВАША ТРЕНИРОВКА ЯЗЫ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШУЮ ЯПОРУ

ПРИМЕЧАНИЕ: все упражнения для ягодиц выполнялись с ЭТИМИ эспандерами

.

ОБОЗНАЧЕНИЕ: 10/25 представляют количество повторений для новичков / продвинутых уровней физической подготовки.

Выполните все упражнения сверху вниз , затем повторите все снова в зависимости от вашего уровня физической подготовки, пока все раунды не будут повторены для каждого круга.

Пример: продвинутый будет выполнять все упражнения в схеме 1 сверху вниз, затем повторять всю схему 1 3 раза (еще 3 раза) перед тем, как перейти к схеме 2.

КЛЕЙКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЦЕПИ 1:

ОБОЗНАЧЕНИЕ: 10/25 представляет количество повторений для начального / продвинутого уровня физической подготовки.Новичок выполнит 10 повторений / продвинутый — 25 повторений

1. Приседания с гирями или гантелями (удерживайте вертикально на груди) 10/25
2. Плавание с мячом для фитнеса или плавание на коврике 100 (50 на каждую ногу)
3. Мосты для фитнеса или коврики с тяжелым гирями или гирями 25/50
4. То же (но сдвоенный насос сверху на каждый повтор) 25/50
5. Скакалка или домкраты 1/2 мин.

ПОВТОРИТЬ ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ 1–5, 2–3 ЕЩЕ РАЗ

ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ КОНТУРА №1, 3 — 4X.Теперь перейдите к ЦЕПИ 2

УПРАЖНЕНИЯ НА КЛЕЙКЕ ДЛЯ КОНТУРА 2:

1. Приседания с гирями или гантелями (удерживайте вертикально на груди) 10/25
2. Приседания с прыжком с мячом на груди или без мяча 10/20
3. Приседания плие с подвешиванием гантелей или без гантелей 25/50
4. Звездные прыжки 25/50
5. Велосипед Abs 1 мин / 2 мин
6. Спринты 5 x 25 ярдов / 5 x 25 ярдов, 5 x 50 ярдов

ПОВТОРИТЬ ВСЕ 1 — 3X

Плие приседания

ОДИН РАЗ ИСПОЛЬЗУЕТ ЦЕПЬ 1, 3-4X Теперь перейдите к Цепь 3

УПРАЖНЕНИЯ НА КЛЕЙКЕ ДЛЯ ЦЕПИ 3:

1. Велосипедный пресс 30 сек / 1 мин
2. Ходьба по высокой планке 30 сек / 1-2 мин
3. Боковые выпады 5 на каждую ногу / 10-15 на каждую ногу
4. Приседания с мячом или без мяча 5/10
5. Кататься на коньках 1 мин. / 2 мин. С грузом

ПОВТОРИТЬ ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ с 1 по 6 (НАЧИНАЮЩИЕ НЕ ПОВТОРЯЮТ, ПОВТОРЕНИЕ ПОВЫШЕННЫХ УРОВНЕЙ ФИТНЕСА ПОВТОРЯЮТ 2-4X)

Надеюсь, ВЫ ПОПРОБУЕТЕ ЭТО НА СВОЙ СОБСТВЕННЫЙ РИСК!

Поделитесь, пожалуйста, этой тренировкой ДЛЯ ЖЕНЩИН , если вы знаете кого-нибудь, кто мог бы использовать домашнюю тренировку , подобную этой.Заранее спасибо!!

ХОТИТЕ ДРУГОЙ ТРЕНИРОВОК НА ЯЗЫК, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ЭТО ЯПОСТЬ?

Да, вы можете пройти полную домашнюю тренировку по сжиганию жира , которая преобразит любую часть тела, не имея абонемента в тренажерный зал. Домашние тренировки не должны быть просто бёрпи, выпадами и воздушными приседаниями.

Самая важная часть для того, чтобы домашние тренировки были эффективными и приносили результаты, о чем я не должен вам говорить, — это ваша диета.

На рынке так много диет.Не расстраивайтесь. Кето, Палео, Целые 30… и это лишь некоторые из них, все могут работать. Как? Они заставляют вас отказаться от рафинированных углеводов, неестественных ингредиентов и ненужных калорий. Тем не менее, можете ли вы придерживаться этих диет как образа жизни?

Подойдет любая диета, если у вас есть белок, необходимый для наращивания мышечной массы, при ограничении потребления калорий. По сути, сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Да, калории все еще имеют значение. Тем не менее, продукты, которые вы выбираете, — ваш ключ к построению стройных, подтянутых мышц.I.E. съедание 300 калорий из бургера McDonalds не даст таких же результатов, как употребление 300 калорий сырого тунца. Я уверен, ты понимаешь.

В любом случае, давайте вернемся к ДРУГАЯ ТРЕНИРОВКА ЯЗЫК ДЛЯ ДОМА.

4 ключа для этой домашней тренировки для женщин (необходимо прочитать перед началом):

1. Действуйте на свой страх и риск. Всегда останавливайтесь, если почувствуете слабость, головокружение или тошноту. Немедленно вызовите врача. Это не личный рецепт упражнений.
2. Выполните каждое действие от верхнего упражнения до последнего упражнения (сверху вниз) и повторите в соответствии с указаниями в зависимости от вашего уровня физической подготовки, т.е. новичок повторяет все действие (схему) 2 раза, продвинутый повторяет 4 раза.
3. После того, как все упражнения будут повторены в зависимости от вашего уровня подготовки для этого действия, переходите к следующему действию (т. Е. К действию 2), пока не будет завершена вся тренировка.
4. Испытайте себя с отягощениями, которые заставят вас работать с такой же интенсивностью, как и с кардиоупражнениями.Поднимите себя на безопасный, но эффективный уровень интенсивности.

ДЕЙСТВИЕ 1:

Repeat Cardio Circuit # 3 Видеоупражнения: повторение для новичков 2x, повторение для продвинутых 4x

Видео к действию 1 (демонстрация всех кардиоупражнений):

ДЕЙСТВИЕ 2:

Repeat Abs Circuit # 4 Видеоупражнения: повторение для новичков 2 раза, повторение для продвинутых 5 x

Видео действия 2 (демонстрация всех упражнений для пресса)

ДЕЙСТВИЕ 3:

Repeat BUTT # 1 , BEGINNER повтор 3X, ADVANCED повтор 5 X

Видео действия 3 (демонстрация всех упражнений для ягодиц)

У вас больше энергии и времени на тренировку?

Новички: силовая ходьба 1-2 мили
Продвинутый: бег 1-3 мили

5 минутная тренировка ягодиц дома без отягощений.Вылепите нижнюю часть тела.

Быстрая 5-минутная тренировка для ягодиц, представленная ниже, нацелена на всю вашу заднюю часть разными способами. Мы будем тренировать вашу задницу от ВСЕХ ангелов, чтобы вылепить нижнюю часть тела за секунды. Возьмите коврик, наденьте свое игровое лицо и дайте мне 5 минут BOOTY BOOTY!

Наличие сильного ягодиц так же важно, как и сильное ядро, оно важно для производительности и функциональности. Эта простая видеопрограмма нацелена как на задние мышцы, так и на подколенные сухожилия, а также требует от вас активировать мышцы брюшного пресса и нижней части спины.(Привет, все тело горит!). Эта быстрая и эффективная 5-минутная тренировка ягодиц поможет вам укрепить нижнюю часть тела и почувствовать себя великолепно в своем теле! Вот упражнения, которые мы выполним в этой 5-минутной программе:

5 минутная тренировка ягодиц дома без силовых упражнений

• Бедренный мостик 30 сек
• Лягушка насосы 30 секунд
• Тазобедренный мост на одной ноге с опусканием ног 30 сек
• Тазобедренный мост на одной ноге с опусканием ног 30 сек
• Пожарный гидрант 30
• Импульс для прямых ног 30
• Сгибание подколенного сухожилия, прямые ноги 30
• Пожарный гидрант 30
• Импульс для прямых ног 30
• Сгибание подколенного сухожилия, прямые ноги 30
• Живот на коврике пяткой 30 ударов

Звучит как хорошее времяпрепровождение, правда ?! Все, что вам нужно, это 5 минут.Разверните коврик и нажмите на видео ниже, чтобы нажать кнопку воспроизведения:

* Не забудьте сначала получить разрешение вашего врача и / или физиотерапевта, прежде чем пробовать эту или любую другую программу упражнений. Всегда прислушиваться к своему телу во время тренировки и изменять или пропускать любые движения, которые вам не подходят. *

5 минутная тренировка ягодиц дома без отягощений видео

Если вы попробуете эту 5-минутную тренировку ягодиц дома, сообщите мне, что вы чувствуете, в комментариях здесь.Пожалуйста, подумайте о том, чтобы нажать «ПОДПИСАТЬСЯ» и «НРАВИТСЯ», ваша поддержка помогает каналу расти, поэтому я могу сделать больше видео, чтобы помочь вам!

Помните, несмотря ни на что, каждый день жизнь дает вам шанс надрать задницу. Люблю потеть с тобой, продолжай в том же духе!

В здравии,

Кэролайн

Другое, что стоит проверить:

Видео 7-минутной тренировки по пилатесу для ягодиц

Пилатес может помочь сформировать и привести в тонус ваши ягодицы для получения высокой и плотной попки.

Кредит изображения: fizkes / iStock / GettyImages

Добыча. Задница. Бадонкадонк. Нижний. Оборотная сторона. Как бы вы это ни называли, большинству людей нужна задница, на которой они хорошо выглядят сзади. Но независимо от вашей цели никогда не бывает плохо иметь сильный максимум ягодичных мышц — самую большую мышцу в вашем теле и ключевую часть почти каждого вашего движения: при сидении, ходьбе, подъеме по лестнице и т. Д.

Вот почему вам нужна тренировка Касси Хо по пилатесу для наращивания ягодиц, чтобы привести ваши ягодицы в отличную форму.(Бонус: эта тренировка убьет и ваши бедра! В хорошем смысле.)

Подробнее: Лучшая тренировка для ягодиц

Тренировка пилатеса с подтяжкой ягодиц для начинающих

Для этой тренировки вы можете либо следовать за Кэсси, как показано на видео выше, либо выполнять движения, как описано ниже:

1. Начало в ягодичном мосту: лягте на спину, колени согнуты, ступни находятся рядом с ягодицами. Надавите ступнями и верхней частью спины, чтобы оторвать бедра от пола.
2. Поднимите левую ногу над полом под углом 45 градусов. Вытяните палец в сторону.
3. Вытяните ногу вправо, напрягая косые мышцы живота.
4. Поверните ногу обратно под углом 45 градусов.

Движение 2: мостика ногой

• Из предыдущего движения добавьте удар ногой прямо в потолок после размаха ногой так, чтобы ваша нога оказалась перпендикулярно земле.

Движение 3: Пульс острой ноги

1. По-прежнему в положении «мост», поставьте ногу перпендикулярно земле.
2. Направьте ногу и поднимите и опустите (пульс) всего на несколько дюймов, закрепляя через правую ногу.

Повторите первые три движения с таким же количеством повторений на правую ногу. После того, как вы закончите второй круг, опускайте на спину по одному позвонку за раз, затем перекатывайтесь на живот.

Подробнее: Лучшие тренировки пилатеса для каждой части тела

1. Лягте на живот и расставьте колени настолько широко, насколько вам удобно.Согните колени, чтобы соединить большие пальцы ног.
2. Вытяните пальцы ног и сожмите ягодицы, чтобы оторвать бедра от пола, пальцы ног должны быть направлены к потолку.
3. Поднимите и опустите на несколько дюймов.

1. Вытяните ноги так, чтобы они парили над землей.
2. Сожмите ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы согнуть колени на 90 градусов.

1. Не опуская ноги на пол, вытяните ноги и держитесь.
2. Поставьте пальцы ног в стороны, сведите пятки вместе.
3. Как можно быстрее вытяните пятки назад, все время сжимая ягодицы.
4. Это движение должно быть быстрым входом и выходом.

Опустите ноги на землю, затем вернитесь в позу ребенка, положив ягодицами пятки, а руки вытянуты перед собой. Дышите и удерживайте 10 секунд.

Подробнее: Почему толчки бедрами лучше для ягодиц, чем приседания

Подсказка

Эта тренировка по лепке ягодиц была для вас недостаточно сложной? Попробуйте в следующий раз добавить утяжелители для лодыжек или петлю сопротивления, чтобы по-настоящему почувствовать ожог.Или повторить всю схему более одного раза.

Total Gym Butt and Gut Workout

Вы получили за отпуск лучшее от вашего тела, оставив у вас веселые воспоминания и немного «лишнего пуха» на талии?

Лишний вес быстро ускользает от всех праздничных посиделок. Продолжайте … вините в этом слишком много хорошей еды и вкусных коктейлей, разрушающих вашу диету, но знайте, что вы можете вернуться в лучшую форму, чем та, на которой остановились перед праздником.

BURN BABY BURN

Это идеальное время, чтобы вернуть свои «ягодицы» в порядок и сформировать талию с помощью хорошей подтяжки ягодиц и основной тренировки для похудения, которая придаст форму, скульптуру и тонизирует эти упрямые участки.Кроме того, ваша задняя часть и туловище будут отлично выглядеть и чувствовать себя, когда вы «расставляете свои вещи».

Ваш Total Gym идеально подходит для тренировки ягодиц и кишечника за минимальное время. Эта простая, но сложная процедура обязательно заставит вас почувствовать ожог там, где вам это нужно больше всего. Итак, если у вас получился плоский, круглый или обвисший ягодиц с де-кондиционированным сердечником, вы можете исправить это, если останетесь привержены плану!

ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ БОЛЬШИХ Ягодиц и ягодиц

Вы можете рассчитывать на большие преимущества, если сосредоточите свою энергию на упражнениях, нацеленных на большие ягодичные мышцы и точеный корпус.Вот лишь некоторые из них, которые мотивируют вас двигаться:

• Улучшает осанку
• Лучше себя чувствует в одежде
• Уменьшает боль в спине / бедрах / коленях
• Более сильная нижняя часть спины и более плотный стержень
• Закругление, подтяжка, тонизирование зад
• Формируйте сексуальные мышцы для отличного обзора «сзади»
• Узкая линия талии делает бедра пышными
• Ускорение сжигания жира за счет наращивания сухой мышечной массы
• Создание скульптурной средней части и подтянутой костей
• Уменьшение жира на животе лучше для ваше общее состояние здоровья
• Упражнения для ягодиц также укрепляют мышцы кора
• Сильные, подтянутые и рельефные мышцы развивают уверенность
• Упражнения для ягодиц одновременно укрепляют бедра, подколенные сухожилия и икры
• Сила кора используется во всем, что вы делаете!

Дополнительное преимущество: использование тренажерного зала Total Gym для работы как с ягодицами, так и с прессом также бросает вызов вашим рукам и стабилизирующим мышцам, что делает эту тренировку отличной тренировкой для всего тела!

РАБОТАЙТЕ ЭТИ Ягодицы и ягодицы

Эта тренировка нацелена на ягодичные и основные мышцы под разными углами.Упражнения упорядочены по схеме, которая перетекает от одного к другому, комбинируя эффективные, действенные и приносящие результат движения.

Направления:

• Изучите упражнения в указанном порядке, чтобы тренировка проходила эффективно.
• Выполняйте каждое упражнение с контролем и правильной техникой.
• Выполняйте упражнения по круговой схеме с минимальным отдыхом или без отдыха между упражнениями.
• Выполняйте по 20 повторений в упражнении на каждую сторону.
• Повторите схему столько раз, сколько хотите.

РАЗМИНКА:

Цель: движений всего тела для подготовки и разминки ягодиц и кора

Средний-низкий наклон, приседания

1. Straddle Squat & Rotate
2. Bridge Press
3. Quadruped Glute Press (Rt / Lt Leg)

CIRCUIT:

Focus: Удлинение и укрепление мышц кора и ягодиц