| Открытый Кубок Азии 2021 по силовым видам спорта «Steel Arena – X» | Polozhenie_20arena_20Kh.docx | |
| Открытый чемпионат Столицы Сибири по силовому троеборью и альтернативным силовым видам спорта | Polozhenie_Oblast_10_10_21_obnovlennyi_774.docx | |
| Кубок Мира 2021 по силовым видам спорта и отдельным движениям НАП | OBNOVLENNYJ_PROTOKOL_29_05-30_05 (2).xls | |
| Открытый Чемпионат Новосибирской области по силовым видам спорта. | ||
| Кубок сибирского федерального округа | ||
| Стальная Арена — 9 |
protokol_arena_9 (1). xlsx |
|
| Открытый чемпионат Новосибирской области по силовым видам спорта | NSO2019.xlsx | |
| Кубок Мира 2019 по силовым видам спорта и отдельным движениям НАП | Kubok_Mira_2019_1_1.xlsx | |
| Мастерский турнир «открытый чемпионат Сибири» | chempionat_SFO.xlsx | |
| Мастерский турнир «Стальная Арена-8» | steel_arena_8.xlsx | |
| Открытый Чемпионат Новосибирской области по народному жиму, мас-рестлингу, пауэрспорту, силовым видам спорта и жиму лёжа среди любителей и профессионалов в экипировке и без |
protokoly_oblast_2018. xlsx |
|
| Мастерский турнир по силовым видам спорта, мас-рестлингу, пауэрспорту и народному жиму, русскому жиму и армлифтингу в рамках ежегодного фестиваля силовых видов спорта «Вызов Сибири-6» | world_cup_2018.xlsx | |
| Открытый турнир г. Новосибирска на Кубок имени святого князя Александра Невского | Kubok_Nevskogo_2018.xlsx | |
| Мастерский турнир «Стальная Арена-7» | Протоколы пауэрлифтинг Стальная Арена 7.xlsx, Протокол военный жим СА — 7.xlsx, протокол пауэрспорт Стальная Арена — 7.xlsx, протоколы нж.xlsx | |
| Открытый Чемпионат Новосибирской области по народному жиму, мас-рестлингу, пауэрспорту, силовым видам спорта и жиму лёжа среди любителей и профессионалов в экипировке и без |
Протоколы НСО 14-15 окт. xlsx |
|
| Кубок Мира 2017 по силовым видам спорта и отдельным движениям НАП | протоколы_РЖ_НАП_Кубок_Мира_2017_Siberian_Challenge.xlsx.xlsx, protokol_Kubok_Mira_Siberian_Challenge_5_2017.xlsx | |
| Открытый турнир г. Новосибирска на Кубок имени Святого князя Александра Невского | Кубок Невского Протоколы.xlsx | |
| Мастерский турнир «Стальная Арена — 6» | Протоколы Стальная Арена-6.xlsx | |
| Открытый Чемпионат Новосибирской области по народному жиму, мас-рестлингу, пауэрспорту, силовым видам спорта и жиму лёжа среди любителей и профессионалов в экипировке и без |
NSO_15-16_10_2016. xlsx |
|
| Кубок Мира 2016 по силовым видам спорта и отдельным движениям НАП | Протоколы Вызов Сибири пауэрлифтинг.xlsx, Протоколы Вызов Сибири пауэрспорт.xlsx, Протоколы Вызов Сибири народный жим.xlsx | |
| Открытый турнир г.Новосибирска на кубок имени святого князя Александра Невского | Protokoly_Kubok_Nevskogo_26-27_03_2016r.xlsx, Кубок_Невского_2016_-_народный_жим_и_пауэрспорт.xlsx | |
| Стальная Арена — 5 | ||
| Открытый Чемпионат Новосибирской области по народному жиму, мас-рестлингу, пауэрспорту, силовым видам спорта и жиму лёжа среди любителей и профессионалов в экипировке и без |
Протоколы НСО 9-11 10 15. xlsx |
|
| Кубок Мира 2015 по силовым видам спорта и отдельным движениям НАП | Протоколы Пауэрлифтинг SC 2015.xlsx, Протоколы Народный Жим SC 2015.xlsx | |
| Открытый турнир г. Новосибирска на кубок имени святого князя Александра Невского | NSO_06_03_2015.xlsx |
Соревнования Пермского края по силовым видам спорта
Регламент турнира!
ТУРНИР ПРОЙДЁТ В ОДИН ДЕНЬ — 25 мая 2019 г.
РЕГИСТРАЦИЯ И ВЗВЕШИВАНИЕ.
Для всех пермских спортсменов обязательна 24 мая, в пятницу. Исключение для не попавших в свою весовую категорию и иногородних спортсменов (обязательно оповестить организаторов: VK, Viber, WhatsApp, Email).
Им можно пройти процедуру и регистрацию взвешивания 25 мая, на месте проведения турнира.
МЕСТО РЕГИСТРАЦИИ и ВЗВЕШИВАНИЯ: г. Пермь, ул. Екатерининская, 105. Центр Здоровья «Green Line».
ВРЕМЯ РЕГИСТРАЦИИ и ВЗВЕШИВАНИЯ: 24 мая 2019 г. 11-00 — 14-00 и 16-00 — 19-00.
25 мая 08-30 — 09-30, для иногордних спортсменов на месте проведения турнира: г. Пермь, ул. Ласьвинская, 1. СК «ПРИКАМЬЕ».
ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ РЕГЛАМЕНТ ТУРНИРА.
Окончательный после процедуры взвешивания всех участников.
10-00 НАЧАЛО ТУРНИРА.
ТУРНИР ПОЙДЁТ НА ДВУХ ПОМОСТАХ.
1 помост
1 поток 10-00 ЖИМ ЛЁЖА+СИЛОВОЕ ДВОЕБОРЬЕ (жим), женщины, АМТ, б/э. Все возрастные и все весовые категории.
2 поток 11-00 ЖИМ ЛЁЖА, мужчины, АМТ, б/э. 52-75 кг. Все возрастные и все весовые категории.
3 поток 12-00 ЖИМ ЛЁЖА, мужчины, АМТ, б/э.
82,5 — 90 кг. Все возрастные и все весовые категории.
4 поток 14-00 ЖИМ ЛЁЖА+ВОЕННЫЙ ЖИМ, мужчины, АМТ, б/э. 100 и свыше кг. Все возрастные и все весовые категории.
5 поток 15-00 ЖИМ ЛЁЖА, мужчины, АМТ, СОФТ+ЭКИПА. Все возрастные и все весовые.
6 поток 16-00 ЖИМ ЛЁЖА+ВОЕННЫЙ ЖИМ мужчины, PRO, б/э. Все возрастные и все весовые категории.
7 поток 18-00 ЖИМ ЛЁЖА, мужчины, PRO, СОФТ+ЭКИПА. Все возрастные и весовые категории.
2 помост
1 поток 10-30 СТАНОВАЯ ТЯГА, мужчины, АМТ+PRO, б/э. Все возрастные и все весовые категории.
2 поток 11-30 СТАНОВАЯ ТЯГА+СИЛОВОЕ ДВОЕБОРЬЕ (тяга), женщины, АМТ, б/э. Все возрастные и все весовые категории.
3 поток 12-30 РУССКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА. АМТ+PRO. Все участники.
4 поток 14-00 РУССКИЙ ЖИМ, женщины 35 кг, мужчины 55 кг. Все возрастные категории.
5 поток 16-00 РУССКИЙ ЖИМ 75 и 100 кг + НАРОДНЫЙ ЖИМ, АМТ+PRO. Все весовые и все возрастные категории.
6 поток 17-30 ПАУЭРСПОРТ+АРМЛИФТИНГ: Все возрастные и все весовые категории.
20-00 закрытие турнира.
Армейский жим: техника выполнения (этапы), тренировка
Армейский жим – базовое упражнение, которое задействует весь плечевой пояс, дополнительные мышцы рук и стабилизаторы. Считается основным для проработки плеч. Пришло в «русский» бодибилдинг с запада. В оригинале называется Military press, то есть военный жим.
Интересный факт: еще в 1970-х годах данное движение считалось абсолютным показателем силы. Очень ценилось тяжелоатлетами по всему миру, так как ранее жим входил в программу выступлений. Также лестно отзывался о нем легендарный советский богатырь Юрий Власов. По мнению Арнольда Шварцнеггера, никакое движение не способно так сильно проработать плечи, как армейский жим.
Стоит отметить, что плечи всегда являлись показателем сильного атлета. Если пресс является красивым атрибутом, который не видно под одеждой, то широкие плечи не скроешь ничем. Испокон веков это было показатель физической мощи у мужской половины населения.
Какие мышцы работают в армейском жиме стоя
Движение является многосуставным. Задействуются плечевые и локтевые суставы. Основную нагрузку получают передний и средний дельтовидный пучок. Также хорошо прорабатывается трицепс. Его напряжение уникально, так как в момент максимального растяжения пиково напряжены дельты.
Довольно сильно напрягается верхняя часть мышц груди. Задействуются мышцы стабилизаторы, такие как пресс, ноги, поясницы, связки кисти и спина.
Все это делает упражнение энергозатратным, что подстегивает организм к усиленной выработке гормонов и ускорению метаболизма.
Варианты исполнения упражнения в тренировке
Первый вариант – классический армейский жим. Выполняется стоя со штангой.
Также допустимо работать с гантелями. Это позволит немного выворачивать кисти, снижая на них давление. Метод будет полезным людям с травмами предплечий.
Второй вариант выполняется сидя. Амплитуда и общие требования остаются неизменными. Выключаются стабилизаторы в виде ног. Поясница получает полную безопасность. Рекомендуется людям с травмами спины. Зачастую такой метод используют все новички, аргументируя это страхом получить травму в классическом исполнении.
Третий вариант – жим за голову. Такое движение сложно отнести к армейскому, но иногда его называют и так. Жим за голову выполняют сидя с помощью штанги. В некоторых случаях используют гантели. Движение из-за головы дает более акцентированную нагрузку на средний пучок дельтовидных мышц.
Бывает, путают жим лежа с жимом армейским, но нужно понимать, что это разные упражнения.
Стоит отметить, что все «сидячие» варианты успешно защищают спортсмена от травмы. Но не стоит использовать такой метод из-за простого страха получить травму.
За счет того что отдыхают мышцы стабилизаторы и тело в целом получает не такой большой стресс, это делает его менее эффективным в плане анаболизма. При грамотном выполнении всех технических требований, риск получения травмы практически сводится к нулю.
Какой вред может принести упражнение
Под наибольшим риском получения травмы находится позвоночник. Происходит это чаще всего от неправильного расчета сил, когда берется вес больший, чем может осилить атлет. Также важна фиксация поясницы. В момент движения тело должно быть максимально напряжено, позвоночник строго вертикален, без признаков отклонения.
На весах, когда повторения меньше 5 раз, нужно использовать тяжелоатлетический ремень. Он усиливает давление в пояснице на 30% и позволяет более жестко зафиксировать спину. Но не нужно надевать его без необходимости. Если использовать всегда, то мышцы поясницы и кора привыкнут упираться во что-то и потеряют свою крепость. Поэтому рекомендуется периодически задействовать в тренировке гиперэкстензию и упражнения на пресс.
Это будет полезно для всех базовых движений.
Также сильное давление получают локтевые суставы. В нижней точке локти чрезмерно выворачиваются вперед, что делает упражнение армейский жим опасным. Чтобы исключить риск травмы, не нужно расслаблять руки и класть снаряд на грудь. Необходимо всегда держать их в напряжении.
Техника выполнения армейского жима
Во избежание травм и для правильной проработки плечевого пояса стоит придерживать следующих пунктов:
- Штангу необходимо установить немного ниже уровня плеч.
- Руки кладутся на гриф на расстоянии 10-15 см от плеч.
- С помощью одной ноги подшаг под гриф.
- Тело максимально напряжено и сконцентрировано. На выдохе снаряд снимается со стоек.
- Шаг назад. Исходное положение – ноги на ширине плеч.
- Глубокий вдох. На выдохе снаряд поднимается горизонтально вверх.
- Задержка 2 секунды. Гриф опускается вниз.
Советы и рекомендации по движению
В верхней точке не стоит разгибать локти до конца.
Максимальное вытягивание рук создаст дополнительную нагрузку на локти, а плечи не почувствуют никакой разницы. Все движение выполняется плавно, без резких рывков.
Не стоит опускать штангу на грудь, давая рукам время на отдых. Это отключит мышцы, и при резком напряжении создаст риск травмы локтей. На околомаксимальных весах допустимо положение ступней «разножка», когда одна нога немного спереди, а другая, наоборот, сзади. Это позволит более устойчиво держать равновесие. Колени всегда должны быть немного согнуты, амортизируя вес.
Стоит помнить о важности разминки. Зачастую новички упускают этот момент. Разогревать необходимо не только плечи. Так как движение базовое, необходимо размять трицепс, кисти, ноги, поясницу и пресс. При качественной разминке, риск получения растяжения либо другой травмы практически исключается.
Главные ошибки при выполнении упражнения
Основная ошибка, которая встречается у новичков – незафиксированная штанга в верхней точке. В идеале она находится ровно над головой, но из-за недостатка опыта люди заводят ее назад.
Такое положение опасно не только травмой, но и падением снаряда, что может привести к порче имущества. На начальных порах следует тренироваться в паре либо просить подстраховать других посетителей зала. Даже на маленьких весах.
Следующая ошибка – отклонение таза назад. При резкой прогрессии весов страдает техника. Тело пытается вытолкнуть снаряд не только плечами. При недостаточной фиксации поясницы бедра уходят назад, и давление на позвоночник становится неравномерным. На больших весах это сулит появление протрузий и грыж.
Жим с элементом «швунга» – еще одна ошибка. Когда человек излишне отклоняет корпус назад, пытаясь выгнуться и помогая грудными мышцами, сильно страдает позвоночник.
Стоит ли использовать в тренировке
Однозначно тренировка с армейским жимом практически незаменима при желании построения мощного плечевого пояса. Увеличение анаболизма, усиленная выработка гормонов, развитие общей физической силы — все это плюсы данного движения.
Риск травмы присутствует, как и почти в любом упражнении.
Соблюдение техники и постепенная прогрессия весов сделают это движение лучшим другом начинающего атлета.
|
Дополнение ЕВСК 2018-2021 гг. (pdf, 29 849 Kb) (действует с 3 апреля 2021 г.)
Автомобильный спорт (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 133 Kb)
Айкидо (действует до 14 мая 2018 г.) (xlsx, 35 Kb)
Акробатический рок-н-ролл (действует до 14 мая 2018 г. Американский футбол (действует до 3 апреля 2021 г.) (xls, 41 Kb)
Армрестлинг (действует до 28 февраля 2020 г. ) (xls, 72 Kb)
Бильярдный спорт (xlsx, 83 Kb) Бодибилдинг (действует до 14 мая 2018 г. Борьба на поясах (xls, 51 Kb) Боулинг (xls, 108 Kb) Боулспорт (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 76 Kb) Вертолётный спорт (xls, 66 Kb) Водно-моторный спорт (xls, 64 Kb) Воздухоплавательный спорт (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 63 Kb)
Восточное боевое единоборство (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 178 Kb)
Воднолыжный спорт (действует до 28 января 2019 г.) (xls, 95 Kb)
Всестилевое каратэ (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 73 Kb)
Гиревой спорт (действует до 3 апреля 2021 г.) (xlsx, 56 Kb)
Го (действует с 14 мая 2018 г.) (xls, 91 Kb) Городошный спорт (действует до 3 апреля 2021 г.) (xlsx, 41 Kb)
Дартс (xlsx, 89 Kb) Джиу-джитсу (действует до 28 января 2019 г.) (xls, 89 Kb)
Ездовой спорт (xlsx, 34 Kb) Капоэйра (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 56 Kb)
Кендо (xls, 56 Kb) Кикбоксинг (xls, 120 Kb) Киокусинкай (действует до 14 мая 2018 г.) (xlsx, 39 Kb)
Кинологический спорт (xls, 107 Kb) Компьютерный спорт (действует до 28 февраля 2020 г. )(xls, 38 Kb)
Корэш (действует до 28 января 2019 г.) (xls, 78 Kb)
Кудо (действует с 14 мая 2018 г. до 28 февраля 2020 г.) (xls, 79 Kb)
Лапта (действует до 14 мая 2018 г.) (xlsx, 19 Kb)
Морское многоборье (xls, 69 Kb) Мотоциклетный спорт (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 95 Kb)
Парашютный спорт (действует до 28 января 2019 г.) (xls, 50 Kb)
Пауэрлифтинг (xls, 64 Kb) Перетягивание каната (действует с 14 мая 2018 г.) (xls, 54 Kb) Планерный спорт (действует до 28 января 2019 г.) (xls, 122 Kb)
Подводный спорт (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 141 Kb)
|
Полиатлон (действует до 14 мая 2018 г.) (xlsx, 74 Kb)
Полиатлон (действует с 14 мая 2018 г. до 28 февраля 2020 г.) (xls, 182 Kb) Полиатлон (действует с 28 февраля 2020 г. до 3 апреля 2021 г.) (xls, 169 Kb) Полиатлон (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 236 Kb) Практическая стрельба (действует до 14 мая 2018 г.) (xlsx, 19 Kb)
Пэйнтбол (действует до 28 января 2019 г.) (xls, 90 Kb)
Радиоспорт (действует до 28 февраля 2020 г.) (xls, 121 Kb)
Рафтинг (действует до 3 апреля 2021 г.) (xls, 82 Kb)
Роллер спорт (действует до 28 января 2019 г.) (xls, 218 Kb)
Рукопашный бой (xls, 90 Kb) Рыболовный спорт (действует до 28 февраля 2020 г. )(xls, 159 Kb)
Сават (xls, 75 Kb) Самбо (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 77 Kb)
Самолетный спорт (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 87 Kb)
Северное многоборье (действует с 28 января 2019 г.) (xls, 69 Kb) Сквош (действует до 3 апреля 2021 г.) (xls, 67 Kb)
Смешанное боевое единоборство (MMA) (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 67 Kb)
Спорт сверхлегкой авиации (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 116 Kb)
Спортивная акробатика (действует до 28 января 2019 г.) (xls, 191 Kb)
Спортивная аэробика (xls, 52 Kb) Спортивное метание ножа (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 40 Kb) Спортивное ориентирование (xls, 109 Kb) Спортивно-прикладное собаководство (xls, 170 Kb) Спортивный туризм (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 114 Kb)
Страйкбол (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 35 Kb) Стрельба из арбалета (xls, 60 Kb) Судомодельный спорт (действует до 28 января 2019 г.) (xls, 183 Kb)
Cумо (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 118 Kb)
Тайский бокс (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 77 Kb)
Танцевальный спорт (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 92 Kb)
Тхэхвондо ГТФ (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 173 Kb) Тхэквондо ИТФ (действует с 28 января 2019 г.) (xls, 118 Kb) Тхэквондо МФТ (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 117 Kb) Универсальный бой (xls, 78 Kb) Ушу (действует до 14 мая 2018 г.) (xlsx, 38 Kb)
Фитнес-аэробика (xls, 65 Kb) Флорбол (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 64 Kb)
Функциональное многоборье (действует с 28 января 2019 г.) (xlsx, 128 Kb) Хоккей с мячом (действует с 1 января 2018 г. до 28 января 2019 г.) (xls, 27 Kb)
Чир спорт (действует до 14 мая 2018 г.) (xlsx, 25 Kb)
Шахматы (действует до 28 февраля 2020 г.) (xlsx, 71 Kb)
Шашки (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 154 Kb)
Эстетическая гимнастика (действует до 28 февраля 2020 г.) (xlsx, 30 Kb)
|
) (xls, 88 Kb)
) (xls, 73 Kb)
Поставят заслуженно. В Златоусте установят бюст маршалу Шапошникову | Златоустовский рабочий
Известно, что именитый военачальник родился в
городе крылатого коня, был одним из крупных военных теоретиков СССР. Службе в
армии он посвятил практически всю свою жизнь, начиная с 1901 года. В период
Великой Отечественной войны Борис Михайлович внёс неоценимый вклад в дело
разгрома фашистских захватчиков. В ближайшее время в городе определятся с
местом установки монумента.
Под непосредственным руководством Бориса Шапошникова происходила перестройка работы всех крупных штабов. Все крупномасштабные операции в начальный период войны разрабатывались при его прямом участии. В мае 1940 года нашему земляку было присвоено звание Маршала Советского Союза.
— Идея создания бюста пришла к нам давно. Предложил
её депутат Заксобрания Олег Садовских. И всё это не случайно, ведь Борис
Михайлович сделал многое для Вооружённых сил, и можно смело сказать, что таких
великих людей в Златоусте больше не было, —
делится с редакцией Герой России Сергей
Зяблов.
Изготовили
бюст в Кургане, и нынче представители Собрания депутатов округа должны
определиться, где его поставить. Также, по словам Сергея Владимировича,
изготовили и бюст Юрия Гагарина, который планируется установить в честь 40-летия
проспекта Гагарина и 60-летия полёта в космос.
Напомним: в честь Бориса Шапошникова названа улица, расположенная на 7-м жилучастке Златоуста. Его имя носят Высшие стрелково-тактические курсы «Выстрел», Тамбовское пехотное училище, улица в Москве. Похоронен наш земляк на Красной площади у Кремлёвской стены.
Есть о чем рассказать? Пишите нам:
в социальной сети ВКонтакте
на [email protected]
Ждем ваших историй!
Любовь Фоминых
правовое регулирование, обязательное чипирование и ужесточение ответственности
«Уровень внимания к данной проблематике, которая нашла отражение в прошлогоднем послании Главы государства, говорит о всей серьезности и необходимости государственного урегулирования», — сказала вице-министр на пресс-конференции в СЦК.
Правовое регулирование обращения животными
В этой связи ведомством был разработан законопроект «Об ответственном обращении с животными». Вице-министр отметила, что целями принятия законопроекта являются правовое регулирование обращения с животными, гуманное отношение к ним, критерием которого является благополучие животных и человека в рамках общепринятых этических ценностей.
«Проектом закона закладывается идеология нравственного воспитания граждан. В частности, устанавливаются основные принципы нравственности и гуманности обращения с животными, такие как: отношение к животным как к существам, способным испытывать боль и страдание; персональная ответственность владельца за жизнь, здоровье и благополучие животного; защита животных от жестокого обращения; воспитание у населения нравственного и гуманного отношения к животным», — пояснила Алия Шалабекова.
Помимо этого, как отметила законопроектом предусмотрено:
1) распределение полномочий государственных органов по регулированию и в области обращения с животными;
2) общие требования к содержанию и перевозке животных, а также разведению и оказанию ветеринарных услуг;
3) запрет пропаганды жестокого обращения с животными.
В Казахстане введут обязательный учет животных
Согласно законопроекту, в нашей стране вводится обязательный учет животных и ужесточается ответственность за нарушение содержания, учета, выгула и отлова животных.
«В настоящее время в рамках законопроекта мы внесли ужесточение ответственности за нарушение содержания, учета, отлова, выгула животных. Если в действующем законодательстве статьи 408 КоАП определено 5 МРП, сейчас мы определили, что за нарушение данных правил учета и содержания штраф увеличен до 10 МРП. А при повторном нарушении законодательства, физлица должны будут платить уже 10 МРП, должностные лица – 30 МРП и юридические лица – 40 МРП», — сообщила Шалабекова.
Что касается так называемого «чипирования», то законопроектом вводится обязательный учет домашних животных с использованием изделия (средства) учета домашних животных на платной основе за счет владельцев.
Спикер отметила, что будет предусмотрена процедура учета животных, которая будет проводиться в ветеринарных клиниках либо самим владельцем животного, учитывая то, что сейчас изделия по учету животных могут использоваться и самостоятельно в домашних условиях.
«Все данные будут занесены в базу, которая будет вестись ветеринарными клиниками, и которая будет сдаваться в местные исполнительные органы. Поэтому в любом случае, владелец, придя в ветклинику с незарегистрированным животным, получит необходимую помощь для своего питомца. Но вместе с тем, если у него не будут выполнены условия учета и идентификации животного, наступит административная ответственность в случае принятия данного закона и вступления его в силу», — пояснила спикер.
Она добавила, что в целях планомерной реализации данной новеллы и предотвращения единовременной массовой нагрузки на организации, осуществляющие учет домашних животных, а также их владельцев законопроектом предусмотрена отлагательная норма по обязательному учету домашних животных (с 1 сентября 2023 года)», — сообщила вице-министр.
Ответственность за жестокое обращение с животными ужесточат
«Отдельная статья законопроекта посвящена положениям умерщвления и обращения с трупами животных, в частности, определены случаи, когда возможно умерщвление животных, обязательные требования при проведении данной процедуры, в том числе с соблюдением требований национального законодательства в области ветеринарии», — подчеркнула вице-министр.
Кроме того, законопроектом определены требования при обращении и содержании животных отдельных категорий:
1) в культурно-зрелищных целях;
2) экспериментальных (лабораторных) животных;
3) служебных животных;
4) домашних животных;
5) безнадзорных и бродячих животных.
«Также предусмотрен институт общественного контроля в данной области неравнодушными гражданами и общественными организациями. Предлагается ввести понятие «общественных инспекторов» в области обращения с животными. Более детальный порядок проведения общественного контроля в области обращения с животными будет определятся уполномоченным органом», — добавила спикер.
Алия Шалабекова сообщила, что в целях обеспечения охраны окружающей среды, санитарно-эпидемиологического и эпизоотического благополучия, жизни и здоровья населения при невозможности создания необходимых условий для животных, владельцы или ответственные лица обеспечивают их биостерилизацию.
Отметим, в Уголовном кодексе Казахстана предусмотрена стать 316 «за жестокое обращение с животными». Согласно новому законопроекту, в УК будут внесены правки, согласно которым статья 316 будет детализирована на 3 части.
«В УК есть статья 316 «жестокое обращение с животными», согласно которой предусмотрен штраф в 120 МРП. Статья будет поделена на три части. «Жестокое обращение с животными», повлекшее увечья — 120 МРП и 30 суток ареста; повлекшее гибель животного – штраф увеличен до 200 МРП и 50 суток ареста; преступление, совершенное в группе по предварительной сговору — штраф 1000 МРП и ограничение свободы до 1 года», — сообщила Шалабекова.
Спикер добавила, что в отношении лиц, которые должны были бы ухаживать за животными (например, работники службы отлова) – помимо штрафа — лишение права работать с животными на 2 года.
По мнению вице-министр, законопроект поставит заслон негативным проявлениям в отношении животных.
«К таким проявлениям относятся, в частности, проведение собачьих боев, ветеринарных операций без анестезии, безнаказанное убийство животных, доведение животных до истощения и неоказание им своевременной помощи, негуманный отлов, использование мяса и жира животных, а также не предназначенной для употребления в пищу, и получения продукции», — пояснила она.
Спикер также рассказала, как будут контролироваться случаи использования мяса и жира домашних питомцев.
«Был случай, что один человек брал из приюта собак. На самом деле он использовал в пищу мясо этих собак. По законопроекту, правилами содержания беспризорных животных в приютах будет предусмотрено: если гражданин взял из мест содержания животных какого-то питомца, то на регулярной основе приют может смотреть, как себя чувствует эта собака у этого владельца. Поэтому контроль у нас будет установлен за теми животными, которые были взяты из приюта», — привела пример вице-министр.
Вместе с тем она рассказала, как будет контролироваться данная мера по отношению к купленным животным.
«Что касается животных, которые были куплены, подарены, то здесь, я думаю, должны быть, наверное, действия соседей: раньше была собака, а потом куда она делась? Собака – это живое существо. Я думаю, что соседи могут сказать, если вдруг она исчезла, если хозяин не проявляет никаких мер для ее поиска», — сказала спикер.
Алия Шалабекова добавила, что запрет на употребление мяса животных планируют установить в отношении собак, кошек, попугаев, хомяков, белых мышей. Употребление в пищу мяса домашних питомцев планируют приравнивать к жестокому обращению с животными, повлекшему за собой гибель животного.
Отметим, для реализации положений законопроекта потребуется внести изменения и дополнения в действующее законодательство, а именно: в Уголовный кодекс, в Кодекс об административных правонарушениях; в Законы о местном государственном управлении и самоуправлении, о ветеринарии, об охране, воспроизводстве и использовании животного мира.
|
|
||||||
|
|
|
|
||||
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
Жанысова Илона |
Приморский |
Москва |
|
|||
|
Никитин |
|
Москва |
|
|||
|
Мохова |
Московская |
Москва |
|
|||
|
Назарова Екатерина |
Владимирская |
Москва |
|
|||
|
Забелина Мария |
Владимирская |
Москва |
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
Срок предоставления параллельного зачёта закончен (2020): |
|
|||||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
Срок предоставления параллельного зачёта закончен (2017 — 2019): |
|
|||||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Экипировка
и оборудование
2015-2018
Список оборудования и экипировки, разрешенных
для использования на соревнованиях, санкционированных Международной
федерацией пауэрлифтинга (IPF).
Утверждён 1 января 2012
года.
Разрешенная поддерживающая экипировка:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Разрешенные штанги (грифы), диски и стойки:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Разрешенные логотипы:
* Allsize
Denmark
*
Goodlift
* House
of Pain
*
KAPPI.NO
*
Power-House Japan
* Quest
Nutrition USA
* GNC Pro
Performance
* CON-CRET
*
Universal Boot — UB
* Minov
Land
* Staven
* EO
Sports Gear
*
Toro
(для поясов фирмы Titan)
*
Toro Bravo
(для поясов фирмы Titan)
*
Longhorn
(для поясов фирмы Titan)
*
Brahma
(для поясов фирмы Titan)
*
Best Body Nutrition
Размер ежегодного взноса за использование логотипа 500 евро.
Атлет,
используя экипировку из приведенного выше списка, полностью освобождает
Международную федерацию пауэрлифтинга и любых ее официальных лиц от
какой-либо ответственности, связанной с использованием экипировки. При этом
атлет соглашается использовать экипировку образом, рекомендованным
производителем. Неправильное использование полностью снимает любую
ответственность как с Международной федерации пауэрлифтинга и любых ее
официальных лиц, так и с фирмы-производителя экипировки. Использование
экипировки является согласием спортсмена с этими условиями.
Список разрешённой экипировки IPF
http://powerlifting-ipf.com/51.html
01.07.2010 — 31.12.2014.
обновление
от 01.01.2012.
(составил Илья Колесов)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Бланки:
— карточки
для подходов
(«бегунки»)
— заявление о
неупотреблении запрещённых
средств,
образец (пустой
бланк)
— заявление о
неупотреблении запрещённых препаратов
для несовершеннолетних
Согласие родителей на участие в соревнованиях
несовершеннолетних спортсменов —
бланк с
образцом заполнения
Согласие родителей на участие в соревнованиях
несовершеннолетних спортсменов —
пустой бланк
— заявка
на
судейство
— заявка
на КРт
— заявка
на ЧРт
— заявки на ЧРж и ПРж
— заявка на ПР23
— заявка на ПР18
— заявка на ПРв (среди ветеранов)
— заявка на ПРс (среди вузов)
— заявка на ПРктШ (среди спортивных школ)
— заявка на
ЧФО
— заявка на
ПФО
— заявка на Ч РЖД
— заявка на всероссийские
соревнования по жиму лёжа
— заявка на всероссийские
соревнования по троеборью
— карточки
команд и участников
для
соревнований по троеборью «среди взрослых»
—
карточки
команд и участников
для
соревнований по троеборью среди юниоров
—
карточки
команд и участников
для
соревнований по троеборью среди
юниоров и спортсменов 13-18 лет
—
карточки
команд и участников
для
соревнований по троеборью среди
спортсменов 14-18 лет
—
карточки
команд и участников
для
соревнований по троеборью среди спортивных
школ
—
карточки
команд и участников
для
соревнований по троеборью
среди ветеранов
—
карточки
команд и участников
для
соревнований по троеборью
среди вузов
—
карточки
команд и участников
для
соревнований по жиму «среди взрослых»
—
карточки
команд и участников
для
соревнований по жиму
среди юниоров и
спортсменов 14-18 лет
—
карточки
команд и участников
для
соревнований по
жиму среди ветеранов
—
карточки
команд и участников
для
соревнований по жиму
среди
вузов
правил пауэрлифтинга | Рекреационные услуги
Домашняя страница внутренних видов спорта »Пауэрлифтинг Версия для печати
Правила пауэрлифтинга 2016
Правило 1: Помещение | Правило 2: Право игрока | Правило 3: Оборудование | Правило 4: Основные правила | Правило 5: Требования к лифту | Правило 6: Время встречи
Последние изменения правил выделены курсивом .
Правило 1: Помещение
- Мероприятие пройдет в Центре отдыха и оздоровления Campus (CRWC). Внутри объекта запрещено употребление алкоголя и табака.
В начало
Правило 2: Право игрока
- Применяются все правила участия в очных видах спорта. Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с Правилами и положениями о внутреннем спорте.
- Участники могут зарегистрироваться онлайн через IMLeague.com, начиная с 8:00 11 февраля и заканчивая 23:59 25 февраля.Участники также могут зарегистрироваться на месте в день мероприятия с 17:00 до 17:30 и с 18:00 до 1915 в весовой зоне первого этажа CRWC.
- Участники, прошедшие предварительную онлайн-регистрацию, должны пройти регистрацию, используя действующий пользовательский интерфейс или удостоверение личности с фотографией, выданное государством. Любой, кто желает зарегистрироваться на сайте, должен сделать это при наличии действующего пользовательского интерфейса или государственного удостоверения личности с фотографией.
- Участники должны прибыть пораньше, чтобы они могли соблюдать правила соревнований.
В начало
Правило 3: Оборудование
- Спортсмены могут свободно носить любую спортивную одежду по своему выбору, если она соответствует дресс-коду CRWC.
- Использование любой обуви, при условии, что она соответствует дресс-коду CRWC, разрешено.
- Использование любого вспомогательного оборудования для лифтера запрещено; это включает подъемные перчатки, запястные ремни и любые другие приспособления, которые Внутренний персонал считает вспомогательными.
- Оборудование, используемое с целью предотвращения травм, разрешено; сюда входят мел, грузовой пояс, наколенники и запястья.
- Атлетам рекомендуется носить хорошо сидящую и не слишком громоздкую одежду.Это упрощает оценку формы подъема. Спортсменам рекомендуется носить футболки и шорты.
- Судьи и штатный персонал имеют право объявить любое оборудование незаконным.
В начало
Правило 4: Основные правила
- Порядок подъемов будет следующим: приседания; Жим лежа; Тяга.
- Спортсмены получают по две попытки на подъем. Самая высокая из успешных попыток засчитывается в общую сумму спортсмена.
- Порядок, в котором атлеты делают попытки, будет зависеть от веса, выбранного ими для каждой попытки.
- Атлет, который запросил самый легкий вес, идет первым, и заезд продолжается в возрастающем порядке, пока все атлеты не сделают свои первые попытки.
- После завершения первых попыток соревновательный персонал изменит порядок спортсменов в зависимости от веса, выбранного для второй попытки, и раунд будет продолжаться так же, как и первый.
- Спортсменов будут судить три судьи. Для того, чтобы упражнение было успешным, по крайней мере, двое из трех судей должны определить, что упражнение соответствует правилам, изложенным в этом документе с правилами.После пропущенной попытки атлеты могут спросить судей, почему попытка была аннулирована.
- Каждый участник должен будет получить балл в каждом из трех упражнений в течение 90-минутного заезда, чтобы иметь право на участие в индивидуальном чемпионате.
- Победители будут определены на основе коэффициента формулы Уилкса на каждый собственный вес. Результаты будут подведены в таблицу на следующий день, и с победителями свяжутся по электронной почте или по телефону, чтобы получить свои футболки с чемпионами.
В начало
Правило 5: Требования к лифту
- Приседания
- Сначала подъемник должен снять вес с стойки и принять вертикальное положение. Гриф следует держать горизонтально на плечах, сжимая штангу руками и пальцами, а ступни — на помосте с зафиксированными коленями (см. Диаграмму 1).
- После снятия штанги со стоек атлет должен ждать в этом положении сигнала главного судьи.Сигнал должен быть дан, как только атлет остается неподвижным. Сигнал главного судьи должен состоять из движения руки вниз и слышимой команды «приседать».
- После получения сигнала главного судьи атлет должен согнуть колени и опустить корпус до тех пор, пока верхняя поверхность ног в тазобедренном суставе не окажется ниже, чем верхняя часть колен (см. Схемы 2, 3 и 4).
- Атлет должен восстанавливаться по желанию без двойных подпрыгиваний или любого движения вниз в вертикальное положение с заблокированными коленями.
- Когда атлет неподвижен, главный судья дает сигнал заменить штангу движением руки назад и звуковой командой «стойка».
- Лифтер должен быть лицом к передней части помоста.
- Причины дисквалификации приседания
- Несоблюдение сигналов главного судьи при начале или завершении упражнения.
- Двойное подпрыгивание или более одной попытки восстановления в нижней части подъемника.
- Неспособность принять вертикальное положение с заблокированными коленями в начале и завершении упражнения.
- Любое смещение ступней в сторону, назад или вперед во время выполнения упражнения. Раскачивание ступней между мячом и пяткой разрешено.
- Неспособность согнуть колени и опустить туловище до тех пор, пока верхняя поверхность ног в тазобедренном суставе не окажется ниже, чем верхняя часть колен (см. Схемы 2, 3 и 4).
- Жим лежа
- Атлет должен лечь на спину так, чтобы плечи и ягодицы соприкасались с плоской поверхностью скамьи.
- Руки атлета могут удерживать штангу хватом «большими пальцами». Примечание: использование «обратного хвата» или захвата без большого пальца на скамье строго запрещено.
- Обувь спортсмена должна касаться пола. Это положение должно сохраняться на протяжении всей попытки.
- Голова может подниматься со скамейки или двигаться во время выполнения упражнения.
- Для достижения прочной опоры подъемник может использовать бамперные пластины с плоской поверхностью для создания поверхности платформы.
- Расстояние между указательными пальцами рук не должно превышать 81 см. Другими словами, указательный палец должен полностью закрывать 81 см. звенеть.
- После получения штанги на вытянутой руке атлет должен опустить штангу к груди и дождаться сигнала главного судьи.
- Сигналом должна быть команда: «НАЖАТЬ» на жим, когда штанга неподвижна на груди.
- После подачи сигнала о начале подъема штангу прижимают вверх на длину прямой руки и удерживают в неподвижном состоянии до тех пор, пока не будет дана звуковая команда «СТОЙКА».
- Причины дисквалификации жима лежа
- Несоблюдение сигналов главного судьи при начале или завершении упражнения.
- Любое изменение выбранной позиции подъема во время выполнения упражнения (то есть любое поднятие плеч, ягодиц, движения или ступней от их исходных точек контакта со скамьей или полом, либо боковое движение рук на скамье. бар).
- Отказ отжать штангу до полного выпрямления рук при завершении подъема.
- Подъем или отскок штанги от груди.
- Позволяет штанге погрузиться в грудь после получения сигнала старшего судьи.
- Любое чрезмерно неравномерное разгибание рук во время подъема.
- Любое движение штанги вниз во время нажатия.
- Становая тяга
- Лифтер должен быть лицом к передней части помоста.
- Гриф должен быть уложен горизонтально перед ногами спортсмена, захватываться обеими руками дополнительным хватом и подниматься без движения вниз до тех пор, пока спортсмен не встанет прямо.
- По завершении подъема колени должны быть зафиксированы в прямом положении, а плечи распрямлены или спина, как показано на рисунке ниже.
- Сигнал главного судьи должен состоять из движения руки вниз и слышимой команды «вниз». Сигнал не будет дан до тех пор, пока штанга не будет удерживаться неподвижно и атлет не окажется в очевидном завершенном положении.
- Любой подъем штанги или любая умышленная попытка сделать это будет считаться попыткой.
- Причины дисквалификации становой тяги
- Любое движение штанги вниз до достижения конечного положения.
- Неспособность стоять прямо с распрямленными плечами или спиной.
- Неспособность зафиксировать колени прямо при завершении упражнения.
- Поддерживает штангу бедрами во время выполнения упражнения.
- Шаг назад или вперед, хотя боковое движение подошвы или качание стопы между носком и пяткой разрешено.
- Опускание штанги до сигнала главного судьи.
- Позволяет штанге вернуться на платформу без удержания контроля обеими руками.
- Несоблюдение любого из требований, содержащихся в общем описании упражнения, которое предшествует этому списку дисквалификаций.
В начало
Правило 6: Время встречи
- По прибытии лифтеры будут регистрироваться или регистрироваться на подъемный заезд (18:00 или 19:30), будут взвешиваться в своей спортивной одежде и представят свои попытки открытия для всех трех подъемов.
- Собрание правил будет проводиться за 15 минут до каждого заезда.Лифты должны прибыть пораньше, чтобы присутствовать на этой встрече.
- Спортсмены должны быть разогреты для всех подъемов перед началом их полета. Спортсмены могут дополнительно разминаться (если позволяет время) во время подъема. Спортсмены могут разминаться в любом месте CRWC, но как минимум одна платформа, клетка для приседаний и жим лежа будут зарезервированы для разминки участников.
- После вызова у атлета есть 60 секунд, чтобы начать движение. Если атлет не присутствует во время попытки или не может начать упражнение в отведенное время, эта попытка будет пропущена.
- После выполнения своих первых упражнений у атлета есть 60 секунд, чтобы объявить свой вес во втором подходе за головным столом. Порядок атлетов будет изменен в зависимости от запрошенного веса.
- По завершении второй попытки атлеты должны начать разминку для следующего упражнения.
В начало
Следите за очными видами спорта в Твиттере. Как в очных видах спорта на Facebook Присоединяйтесь к рассылке электронных писем для очных видов спортаServ
10 заповедей жима над головой
Жим над головой — одно из наиболее техничных упражнений со штангой, которые могут выполнять спортсмены.Это особенно актуально для тех, кто не считает это движение невероятно легким для них . В конце концов, чтобы иметь сильный жим над головой, вам нужно согласовать множество тренировочных атрибутов. Некоторые из самых основных атрибутов, которые составляют отличный жим штанги над головой, включают:
- Основополагающая сила
- Безупречная форма
- Остаток / Координация
- Чистая зернистость
В прошлом мы написали 10 статей с заповедями о приседаниях, жиме лежа и становой тяге и подумали, что пришло время проявить немного любви к плечам.Эта статья не предназначена для того, чтобы быть статьей «Делай, как мы говорим» — нет — эта статья предназначена для использования в качестве списка рекомендаций или контрольного списка, чтобы предоставить потенциально новые идеи для тренировок, напоминания о жиме над головой и помочь вам укрепить плечи.
1. Правильно сложить стыки
Первый и, вероятно, самый важный аспект сильного жима над головой — это правильная укладка суставов на протяжении всего движения. Если вы новичок в поднятии тяжестей, то штабелирование суставов — это концепция поддержания оптимального выравнивания суставов для получения максимальной мощности.Это важно для большого жима, так как естественные рычаги нашего тела будут в значительной степени свидетельствовать об успехе в жиме, особенно когда мы жим более тяжелые веса.
Для тех, у кого возникли проблемы с концептуальной идеей наложения стыков, подумайте о том, чтобы держать ноутбук прямо над головой в течение 5 минут (это будет копировать успешный пресс) . Что будет проще? Держите его прямо над собой в положении, в котором запястья, плечи, бедра и ступни находятся на одной линии , или в положении впереди или позади вас, при этом нагрузка воспринимается только дельтами? Когда вы поддерживаете выравнивание нескольких суставов, это то, что мы подразумеваем под сложением суставов, так что в данном случае это извлечение штанги из стойки и эффективное нажатие на нее над головой.
Укладка суставов важна в каждом сложном движении, но этой концепции следует уделять немного больше внимания во время жима над головой. Почему? Итак, вы перемещаете штангу в большом диапазоне движений, при этом основным движителем является один из самых подвижных суставов тела — плечи.
2. Сожмите ягодицы свои
Эта заповедь не связана напрямую с плечами как таковыми, но напрямую связана с успехом в прессе. Ягодичные мышцы играют фундаментальную роль в жиме над головой по двум основным причинам.
- Во-первых, они помогают защитить поясничный отдел позвоночника от чрезмерного перерастяжения, которое часто вызывается отклонением тела назад для компенсации более тяжелого веса.
- Во-вторых, они увеличивают нашу способность производить энергию, перемещая силу с нуля.
Когда ягодицы напряжены, а бедра слегка вращаются наружу, мы можем улучшить нашу силу с помощью перекладины. Чтобы выжать большой вес, тело должно быть прочно прижато к земле.Считайте ягодицы мостом между верхней и нижней частью тела, они важны и без них никто никуда не денется.
3. Используйте свой правильный захват
Grip — это не просто то место, где вы кладете руки на штангу, это также , как , когда вы кладете руки на штангу. Что касается ширины захвата, обычно для большинства спортсменов лучше всего подходит захват, не превышающий ширину плеч. Если вы захватите слишком узкий захват, вы можете рискнуть потенциальным столкновением и внутренним вращением плеча.Если вы используете слишком широкий хват, вы продаете свои трицепсы и дельты короткими, которые являются основными движущими силами пресса.
При захвате штанги новичкам обычно рекомендуется полностью обхватывать штангу большим пальцем. Это гарантирует, что если жим пойдет не так, то штанга не потеряется впереди или позади тела, так как есть полный контроль над ней. Как только вы почувствуете, что выполнили жим и его форму, вы можете переходить к хвату без большого пальца (или «самоубийственному»), так как это часто кажется более удобным для многих спортсменов.Эта концепция подводит нас к следующему пункту.
Независимо от того, оборачиваете ли вы большой палец или используете самоубийственный захват, следующее, что необходимо учитывать, это то, где находится штанга в руках. Вместо того, чтобы держать штангу полностью параллельным хватом, подумайте о том, чтобы расположить ее в соответствии с линиями ладони. Это положение будет способствовать тому, что запястье будет располагаться над локтевым суставом как в стартовой, так и в конечной позиции жима.
Еще одна важная характеристика, которую следует учитывать, — это захват в стойке.Подобно жиму лежа, подсказка «сгибание штанги» в положении стойки при жиме над головой может быть чрезвычайно полезной. Эта концепция предполагает подумать о сгибании штанги перед тем, как начать жим, и это поможет сократить трицепсы и плотно сложить широчайшие друг с другом. Почему это так важно для жима над головой?
Сильный пресс начинается с сильной стартовой позиции. Думайте о широчайших и трицепсах как о стабильной основе для начала жима, и да, это несколько похоже на то, как они находятся в жиме лежа.Если перед началом жима вы мысленно думаете «согните штангу», то есть большая вероятность, что вы естественным образом сократите широчайшие . Для новичков это может быть особенно важно, поскольку создание прочной основы для надавливания часто является одной из самых сложных задач.
Обратите внимание, кий «сгибание штанги» не должен создавать движение штанги вниз в стойке. Например, физически не сгибайте штангу до точки, в которой вы опускаетесь в исходное положение и локти начинаются позади перекладины.Если вы сделаете этот сигнал правильно, то локти должны слегка опускаться перед штангой, а штанга будет , а не , опираться на верхнюю часть груди / ключичную область — скорее всего, она будет плавать вокруг подбородка или чуть ниже. .
4. Используйте бедра
По словам великого тренера по силовой подготовке Марка Риппето — «hip draaiiivee» . Нельзя отрицать, что вам нужны бедра для сильного жима над головой. И нет, мы не говорим о толчке бедер, используемом в приседаниях со штангой на спине, мы говорим о быстром отскоке бедер в жиме над головой.С заблокированным коленным суставом и напряженным корпусом бедра могут быть жизненно важной частью успеха при начале и завершении сильного пресса.
Посмотрите видео ниже, чтобы получить подробное объяснение того, как это выглядит и влечет за собой.
Если использование бедер — новинка для вас в жиме над головой, тогда разберитесь с этой концепцией. Начните с фиксации коленей, напрягите корпус и отработайте быстрый отскок с пустой штангой, сделав несколько повторений.
5. Используйте запястья с умом
Эта тема может быть немного субъективной, но давайте поговорим о силовом снаряжении и о том, когда его наилучшее гипотетическое использование будет для жима над головой.Бинты для запястий — отличный инструмент для жима над головой, потому что они помогают запястью оставаться стабильным. , что затем может превратиться в более сильный жим. По сути, бинты помогут исключить любые колебания запястья из уравнения жима, что может быть серьезным недостатком формы при перемещении тяжелого веса.
Да, бинты на запястья используются в прессе, и их следует использовать, но их следует использовать с умом. Подобно подъемным ремням, они являются силовым инструментом, который поддерживает подъемную форму, но если на них слишком сильно опираться, это может ограничить естественный рост.Например, для новичков, как правило, рекомендуется избегать все время использования бинтов для запястий, поскольку это может ограничить естественный рост запястья, предплечья и формы. Эта концепция похожа на то, как подъемный пояс может ослабить у новичков поддержку и развитие ядра во время приседаний и становой тяги.
Если вы спортсмен-ветеран, то бинты на запястья можно использовать гораздо чаще. . Скорее всего, фундамент был заложен, и бинты на запястья — это не только инструмент для повышения производительности, но и инструмент для долголетия, поскольку более тяжелые веса могут нанести удар запястьям некоторых спортсменов.Таким образом, обертывание запястья — полезный способ продлить любую форму раздражения этих суставов, не влияя при этом на остальные упражнения спортсмена.
6. Высунь свою голову в замочную скважину
Распространенный сигнал, который используется для жима над головой, — «просунуть голову в замочную скважину». Это действие, при котором голова слегка наклоняется вперед, когда штанга проходит мимо глаз и приближается к точке локаута. Обратите внимание, что этот пункт будет иметь отношение к пункту «наложение стыков», сделанному выше.Что касается формы и стыковки, эта часть формы верхнего пресса огромна. Продвигая голову через руки, плечи остаются напряженными и вытянутыми, а штанга укладывается на основные суставы в полной локауте.
Тем, у кого возникают проблемы с визуализацией этого, подумайте о нагрузке, которую испытывают верхняя часть спины и ловушки, когда вы нажимаете что-то над головой перед собой. Действие нажатия спереди или сзади неэффективно, и указанная выше подсказка в виде замочной скважины поможет предотвратить это во время нажатия.
Если у вас проблемы с этой частью прессы, то в следующий день прессы снимите себя сбоку. Как только вы это сделаете, посмотрите, где заканчивается штанга и где находится ваша голова. Проведите воображаемую линию от земли до штанги. При правильном выполнении штангу следует держать над серединой стопы до пятки, а голова должна быть на одной линии или немного впереди плеч.
7. Не игнорируй своих братьев с гантелями
Ненавистники гантелей — остановитесь прямо сейчас.Жим гантелей над головой имеет массу преимуществ при попытке улучшить жим штанги над головой. Помимо того, что гантель является вариацией прямого движения, она дает некоторые преимущества, которых штанга просто не может. Рассмотрим короля штанги и ферзя гантелей, поскольку они оба нужны и дополняют друг друга, когда целью является сильный жим над головой.
В исследовании 2013 года, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, авторы сравнили жим штанги стоя и сидя и гантелей над головой (1).Они оценили ЭМГ-рейтинги каждого упражнения и способность улучшить участников на 1-RM для каждого варианта. По завершении исследования авторы предположили, что жим гантелей стоя над головой был лучшим упражнением для обеспечения более высоких показателей ЭМГ в дельтах, но штанга лучше для увеличения силы 1-ПМ.
- Жим гантелей = Полезно для гипертрофии дельт, общей силы, разгрузки со штангой и улучшения устойчивости в жиме над головой.
- Жим штанги = Отлично подходит для максимальной силы, мощности и гипертрофии.
В данном случае одно нажатие не лучше другого, все зависит от контекста, в котором вы их используете. Гантели являются отличным вспомогательным движением для жима штанги над головой и могут быть полезны при попытке разгрузиться и отдохнуть от штанги. Жим со штангой может быть загружен более тяжелым, поэтому он обычно будет рассматриваться как лучший, когда дело доходит до максимальной силы для большинства спортсменов, но гантели могут удерживать свои собственные, когда дело доходит до роста плеч.
[Подробнее читайте в нашем полном руководстве по жиму гантелей над головой!]
8. Тренируйся со всеми формами повторов
Этот момент, вероятно, не нуждается в подробных объяснениях. Регулярно выполняя жим над головой, не бойтесь тренироваться во всех диапазонах повторений. Жим над головой такой же, как приседания, жим лежа и становая тяга, и его можно улучшить с помощью различных повторений и интенсивности. Фактически, жим над головой может быть одним из самых вариативных в этом отношении среди всех сложных упражнений.
Из каждого движения штанги жим над головой — одно из самых сложных для выполнения упражнений. Вот почему использование каждого диапазона повторений критически важно для успеха. Некоторым атлетам будет полезна более высокая интенсивность, в то время как другие будут быстрее прогрессировать с объемом. Тренируйте жим над головой так же, как приседания, жим лежа и становую тягу, иначе , используйте периодизацию и стратегическую нагрузку, чтобы добиться успеха. И не бойтесь пробовать разные объемы и интенсивность, которые не всегда могут восприниматься как « традиционные» .
9. Держись за пол
Стопы часто остаются незамеченными героями в спортзале. Думайте о ступнях как об основании дома. Без подвала, обеспечивающего прочный и прочный фундамент, дом с большей вероятностью упадет из-за внешних сил.
Как и во всех сложных движениях, при жиме над головой ноги должны сохранять твердое положение треноги. Это означает, что большой палец, пятка и пятка соприкасаются с полом и активно держатся за пол. Это позволит вам передавать силу с нуля, так как вы будете опираться на фундамент, обеспечивающий стабильность всего тела.Полезный сигнал, который поможет запомнить это, — подумать о «ввинчивании ступней» в пол, как это делается во время приседаний и становой тяги.
10. Давай еще и проверь свое эго
Как лучше всего улучшить жим над головой? Жим над головой больше.
Иногда это может быть очень неприятно, когда верхний пресс останавливается. Это не похоже на приседания или становую тягу, которые можно легко растянуть с помощью основных мышц тела.И не поймите нас неправильно, во время тяжелых жимов над головой определенно происходит много шлифовки, но иногда такое шлифование является признаком того, что нужно сдержать эго, уменьшить интенсивность и увеличить объем.
Вместо того, чтобы переходить к следующему лучшему плато жима над головой, попробуйте просто нажимать чаще. Жим лежа — это подъем, который обычно дает лучший результат при увеличении объема, и ваш жим над головой может упасть в ту же лодку.
Завершение
Жим над головой иногда может быть привередливым в плане прогресса, но при постоянных усилиях и работе это возможно.Из всех статических сложных движений со штангой жим над головой обычно считается одним из самых техничных. Это требует, чтобы тело могло перемещать тяжелый вес в большом диапазоне движений с несколькими задействованными суставами и нестабильной базой. Надеюсь, некоторые из этих советов помогут улучшить ваш жим над головой!
Список литературы
1. MS, S. (2019). Влияние положения тела и режима нагрузки на мышечную активность и силу при жимах от плеч. — PubMed — NCBI . Ncbi.nlm.nih.gov . Получено 19 марта 2019 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23096062
.
Соотношение жима от плеч к жиму лежа
Жим лежа — это обычное упражнение, используемое для укрепления верхней части тела.
Вплоть до подъема популярности жима лежа в конце 1950-х эталоном силы был жим. Нажатие большого веса над головой развивает плечи и трицепсы, а при правильном выполнении задействует большую часть мускулатуры верхней части тела, например, спины.При выполнении стоя, пресс также задействует вашу нижнюю часть спины и брюшной пресс, что стабилизирует ваш торс. Сильные плечи и трицепсы способствуют сильному жиму лежа. Хотя точного соотношения не существует, могут применяться некоторые стандарты. Перед началом любой диеты или программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.
Соотношение мужчин
Жим всегда меньше жима лежа, если нет, то что-то серьезно не так с вашей техникой. Согласно Марку Риппето и Лону Килгору в «Практическом программировании», если вы неподготовленный человек, прессе будет 62 года.8 процентов вашего жима лежа. Если вы начинающий атлет, ваш жим от плеч будет составлять 67 процентов от вашего жима лежа. Если вы атлет среднего уровня, вам следует жать не менее 68,8% от плоской скамьи. Как продвинутый атлет, вы должны жать 59,8% своего жима лежа, а если вы элитный лифтер, ваш жим плечами должен составлять не менее 63,5% от вашего жима лежа.
Соотношение женщин
Нетренированная женщина в среднем выполняет жим над головой 62.9 процентов ее жима лежа. Если вы начинающая женщина, вам следует жать примерно 67,1 процента от вашего жима лежа. Как атлетка среднего уровня вы должны жать 67,5% вашего жима лежа. Когда вы станете продвинутой атлеткой, вы должны жать не менее 69,8% своего жима лежа. Спортсменка высокого уровня должна жать не менее 73,2 процента от своего максимального количества повторений на горизонтальной скамье. Все числа представляют данные, основанные на однократных попытках, независимо от пола или веса.
Причины несоответствия
Когда вы выполняете жим лежа, ваши плечи и туловище устойчивы, потому что скамья поддерживает вас. Когда вы стоите, ваш живот и поясница должны сильно сокращаться, чтобы стабилизировать туловище при нажатии над головой. В то время как широкие мышцы спины в определенной степени активны в обоих подъемах, широчайшие мышцы спины, самые широкие мышцы спины, функционируют не только как часть начального толчка, но и для стабилизации плеч при нажатии над головой.Даже мышцы верхней части спины должны работать, чтобы стабилизировать руки, когда вы толкаете штангу над головой.
Устранение несоответствия
Все мышцы, используемые в жиме, в определенной степени используются в жиме лежа, и обратное также верно. При выполнении жима плечом опорные мышцы просто должны работать усерднее, и это может привести к большему несоответствию. Улучшения в жиме проработают мышцы, стабилизирующие туловище, в большей степени, чем жим лежа.Улучшения в жиме лежа укрепят только некоторые мышцы, используемые в жиме с плеч. Таким образом, жим над головой улучшит ваш жим лежа больше, чем жим лежа улучшит ваш жим от плеч.
Правила
— Федерация силовой атлетики США
Каковы общие правила онлайн?
- Соревнования проводятся между атлетами в категориях, определяемых по полу, массе тела и возрасту. Всего четырнадцать классов:
- Открытый дивизион
- Легкий вес: до 175 фунтов
- Взрослый: 20-39 лет
- Мастер: старше 40
- Средний вес: до 231 фунта
- Взрослый: 20-39 лет
- Мастер: старше 40 лет
- Тяжелый вес: более 231 фунта
- Взрослый: от 20 до 39 лет
- Мастер: старше 40 лет
- Юниор: до 20 лет
- Легкий вес: до 175 фунтов
- Женский дивизион
- Легкий вес: до 140 фунтов
- Взрослый: 20-39 лет
- Мастера: старше 40
- Средний вес: до 180 фунтов
- Взрослый: 20-39 лет
- Мастера: старше 40
- Тяжелый вес: более 180 фунтов
- Взрослый: 20-39 лет
- Мастера: старше 40
- Юниор: младше 20 лет
- Легкий вес: до 140 фунтов
2.Сумма лучших результатов приседания, жима и становой тяги (пауэрлифтинг) или жима и традиционной становой тяги (силовая атлетика) составляет их общее количество. Победители в каждой категории будут определены по наибольшей сумме. Если два спортсмена имеют равное количество баллов, победителем объявляется спортсмен, который первым подал упражнение.
3. Представление видео
- Спортсменам разрешается делать до трех попыток в каждом упражнении.
- Подъемники должны быть представлены в сроки, установленные конкурсом.
- Подъемники должны быть представлены в течение 48 часов с момента попытки.
- Все тело спортсмена должно быть видно на протяжении всего упражнения от начала до конца.
- Сразу после того, как атлет успешно завершил попытку, атлет должен визуально определить вес на штанге в одной непрерывной записи.
- В какой-то момент во время видео атлет или тренер должен показать уникальное кодовое слово соревнования. * Новинка
- Качество видео, использование мер безопасности и костюм должны позволять правильно оценить подъемник.
- Примеры стандартных подъемов доступны здесь:
4. Все упражнения будут оцениваться официальным лицом USSF на соответствие их соответствующему набору правил. Подробный набор правил для выполнения подъемов можно найти ниже. Подъемники, которые явно соответствуют или не соответствуют стандарту, будут оцениваться одним официальным лицом. Сложные или сомнительные упражнения будут оцениваться коллегией из трех судей, решение принимается большинством голосов.
5.Костюм подъемный
- Подъемный костюм должен быть достаточно контрастным и узким, чтобы можно было правильно оценить подъемную силу. Майки не требуются.
- Подъемный костюм не должен носить поддерживающий характер.
- Ленты разрешены на всех лифтах и могут быть изготовлены из любого материала, при условии, что их ширина в любой точке не превышает 4 дюймов.
- Допускаются прорезиненные наколенники длиной не более 30 см или толщиной 7 мм. Рукава до колен не должны быть застегивающимися и регулируемыми.
- Бинты на запястья не должны превышать 1 м в длину.
- Допускаются прорезиненные налокотники длиной не более 30 см и толщиной 7 мм. Рукава до локтей не должны быть застегивающимися и не регулируемыми. * Новинка
Как правильно определять жим лежа, приседания и жим гантелей
Легко поверить, что спекуляция — это всего лишь вопрос этикета в спортзале, например, вытирание оборудования или убирание тяжестей. Вы знаете, что это нужно делать, но никогда особо не задумывайтесь.
Спортсмены, которые тренируются в тренажерном зале, знают лучше. Для них знать, когда просить место — и знать, как заметить кого-то, когда они спрашивают, — все равно что пристегнуть ремень безопасности. Это не кажется таким уж большим делом, пока оно вам действительно не понадобится. И если вы будете тренироваться достаточно долго, у вас будет несколько историй о тех, кому это было нужно.
Вот что вам нужно знать о споттинге и о том, как правильно это делать для подъемников, которые требуют этого чаще всего.
Основы обнаружения
Обнаружение — это когда один человек вмешивается, чтобы активно контролировать и (при необходимости) помогать кому-то, пока он поднимает достаточно близко к пределу своих возможностей.Вы увидите, что хороший личный тренер делает это для своего клиента, но это также характерно для партнеров по обучению. Но это также то, что незнакомцы просят друг друга сделать в коммерческом тренажерном зале.
Проще говоря, ваша работа как наблюдателя — сделать подъемник безопасным. Это может означать просто присутствовать, чтобы лифтер чувствовал себя комфортно при подъеме, или это может означать что-то более практическое, например, помогать поднимать и снимать вес. Иногда вас могут звать для помощи в повторениях с максимальным усилием или во время работы с перегрузками, например дроп-сетов или форсированных повторений, как, например, тренер по гипертрофии Пол Картер описывает в своей статье «4 новых способа получить максимальную отдачу от вашего корректировщика».«
Самыми распространенными упражнениями, в которых требуется помощник, являются жим лежа, приседания на спине и жим гантелей — жимы как от груди, так и от плеч. У каждого из них есть свои уникальные потребности и проблемы, но все они имеют общие черты, когда дело доходит до того, чтобы быть хорошим наблюдателем:
Контрольный список для выявления
- Спросите, сколько повторений они планируют выполнить.
- Спросите, не нужна ли им помощь в снятии или установке грузов на место.
- Обрати внимание во всем наборе.
- Не помогайте и не трогайте гири без необходимости.
- Серьезно: обратите внимание!
Это ваш универсальный контрольный список для выявления пятнистости. Вот что вам нужно знать о каждом подъеме.
Определение жима лежа
Ваш браузер не поддерживает видео тег.
Контрольный список для проверки жима лежа
- Помогите «поднять» штангу, если необходимо, держа руки в руках спортсмена.
- Не прикасайтесь к планке без необходимости.
- Будьте готовы быстро схватить полный вес.
- Используйте смешанный хват, особенно на тяжелых грифах.
- Помогите переставить штангу.
Зачем нужна споттинг:
Жим лежа — это подъем, в котором большинство людей хотят «максимально развить» подъемы до точки мышечного отказа, но это также тот подъем, в котором тяжелый вес парит над туловищем атлета. Пряная комбинация! Конечно, большинство из нас впервые узнает о пятнистости, когда мы видим, как кто-то бежит, чтобы помочь поднять планку, которая раздавливает чьи-то жизненно важные органы.
Как и когда помочь: Почти каждый атлет попросит вас помочь снять штангу, это движение известно как «отрыв». Для этого возьмитесь за штангу обеими руками вместе внутри хватки атлета. Дождитесь их сигнала, затем помогите переместить штангу на грудь в правильное исходное положение. Как только штанга окажется в нужном положении, устно подтвердите, что вы готовы ее отпустить.
Во время подхода вам, возможно, придется держать руки возле перекладины, но важно не прикасаться к ней — это не командный подъем! Хорошая стратегия — держать руки так называемым «смешанным хватом», когда одна рука находится над перекладиной, а другая — ниже.Этот захват будет достаточно сильным, если вам нужно быстро схватить вес.
Не позволяйте маленьким суставам удерживать вас на больших подъемниках. Поддержка запястий бинтами может означать более сильную и безопасную скамью в день груди. — Просмотреть все
Если атлет застревает и просит о помощи, или если штанга начинает опускаться, помогите с полной силой. Может быть трудно отличить нормальную борьбу от истинного мышечного отказа, поэтому очень важно общаться со своим атлетом.Если сомневаетесь, лучше помочь — даже если вы рискуете рассердить спортсмена.
Форсированных повторений: Во время подхода атлет может попросить вас помочь с повторением после того, как он достигнет отказа, или того, что известно как «форсированные повторения». Звучит рискованно, но это проверенный временем способ улучшить свою скамейку запасных. В этой ситуации вам нужно только оказать помощь, необходимую для завершения подъема. Нет необходимости полностью брать на себя весь вес, если он явно не выходит из строя. Это их тренировка, поэтому позвольте им работать над каждым повторением столько, сколько они могут.
Определение приседаний
Ваш браузер не поддерживает видео тег.
Контрольный список для выявления приседаний
- При установке и снятии рельсов находиться в положении наблюдения.
- Поддерживайте подъемник, а не штангу.
- Будь рядом, не мешая.
- Если подъемник начинает опускаться, немедленно помогите.
Зачем нужна споттинг:
Приседания со штангой на спине — одно из самых тяжелых упражнений и одно из самых техничных как для выполнения, так и для точной установки.По этим причинам вы всегда должны сидеть на корточках в стойке со штифтами или «предохранителями», убедившись, что они находятся на правильной высоте перед началом.
Еще больше усложняет ситуацию то, что во время тяжелого приседа может произойти так много разных плохих вещей: приседающий может выгнуться вперед, сломать колено, сломать лодыжку, потерять сознание или неправильно справиться с расстановкой или перегрузкой веса. Как объясняет силовой тренер Чарльз Стейли в статье «7 способов получить серьезную травму на тренировке, которая может произойти», эти инциденты могут произойти без предупреждения как с опытными атлетами, так и с новичками.
Как и когда помочь: Если количество повторений атлета замедляется или начинает шататься, напрягитесь и будьте готовы. Если они вообще начнут спускаться после попытки подняться, то иди туда!
Если они не поднимают сверхтяжелые, их можно заметить, положив руки на косые мышцы живота. Это также поможет избежать некоторых потенциально неловких ситуаций между тренерами-мужчинами и клиентами-женщинами или наоборот.
Однако, когда на перекладине используются серьезные тяжелые веса, правила меняются: обхватите их руками и накрестите грудь или плечи и помогите им подняться по мере необходимости.
Тяжелые приседания играют по своим правилам. Поддерживающий кожаный или нейлоновый пояс для подъема может помочь вам по-настоящему бросить вызов ногам, не заставляя дядю спину плакать. — Просмотреть все
Определение жима гантелей
Ваш браузер не поддерживает видео тег.
Контрольный список для проверки жима гантелей
- Если попросят, помогите установить гантели в нужное положение.
- Встаньте за подъемником.
- Пятна на запястьях, а не на локтях!
- Помогите опускаться, чтобы не упасть.
- Следуйте указаниям подъемника.
Зачем нужна споттинг:
Гантели
обладают преимуществами, которых нет у штанг, например дополнительным диапазоном движений и активацией мышц. Но они также удваивают угрозу, исходящую от штанги, поскольку повышают вероятность падения двух отдельных гирь вместо одного. Их также сложнее установить на место, и нет стойки, на которой можно было бы оставить их в конце набора. По этой причине неудивительно, что хардкорные бодибилдеры, такие как Крис Гетин, предпочитают бросать их на пол в конце сета, уничтожая при этом плечи или грудь.
Как и когда помочь: При жиме от плеч и груди гантели начинаются на коленях, и атлет раскачивает их в нужное положение. Как страхующий, вы уже должны быть позади спортсмена, чтобы помочь гантелям двигаться и удерживать их в нужном положении для первого повторения. Оказавшись в нужном положении, отпустите и держите руки подальше, если не потребуется помощь.
Если нужна помощь, держите руки на запястьях, чтобы следить за жимом гантелей, а не на локтях. Почему? Потому что локти атлета могут выгнуться внутрь, и у страхующего не будет никакой возможности остановить падение веса, возможно, на голову или лицо атлета.Нехорошо!
Как и все в тренажерном зале, споттинг улучшается с практикой. Так что не читайте просто это руководство! Примите это близко к сердцу, а затем приведите в действие. Предложите кого-нибудь заметить, а также попросите кого-нибудь заметить вас. А если вы хотите стать по-настоящему серьезным, начните заниматься с партнером по тренировкам — это может быть даже ваш романтический партнер — и попробуйте полноценную программу подъема, основанную на партнерстве, такую как «Дуэль: 6-недельный фитнес-план Марка Мегны на основе партнеров». »
Устранение неполадок при строгом жиме: уроки от атлетов
Братья из спортзала похожи на игроков НБА, обсуждающих рост.
У них уже может быть разумная статистика, но они всегда будут делать все возможное, чтобы опровергнуть свои цифры.
Люди озабочены тем, сколько они могут заплатить. Они могут даже солгать о своем приседании. Но самое большое отклонение от истины происходит в форме большого упражнения, которое меньше всего практикуется массами — жима над головой.
Есть простая причина, по которой большинство людей не придерживаются строгих правил — это сложно .
Во время жима лежа можно поднять бедра.Вы можете остановиться выше параллели в приседе. Но из-за строгой прессы обман становится помехой или просто неудобным.
По этой причине люди склонны уклоняться от этого просто из-за работы, необходимой для овладения техникой и совершенствования ею.
Однако ваши успехи зависят от выработки привычки практиковать это движение. Прежде чем вы спросите, нет, жим гантелей сидя не является подходящей альтернативой, так же как жим ногами не заменяет приседания.
По теме: Жим гантелей против штанги над головой: что лучше для больших дельтов?
Конечно, вам понадобится помощь, так что вам стоит проверить качество, если вы хотите освоить жим над головой.
Начальное положение строгого жима
Удивительно, но при базовой настройке подъемника все больше людей ошибаются.
Установка со слишком широкой базой может рассматриваться как позиция большей стабильности, но на самом деле это просто делает распределение силы менее линейным — и это название игры. Помните: это толчок руками , а не ногами.
С учетом сказанного, расширение ступней не повлияет на эффективность или силу подъема, если вы не планируете их использовать.Выбирайте расстояние между ступнями на ширине плеч, как в обычной становой тяге.
Если вы все еще не уверены, сделайте серию из трех вертикальных прыжков и отметьте, где ваши ноги естественным образом приземляются каждый раз. Это должен быть ваш интервал.
В некотором смысле те же правила применимы и при разговоре о руках. Когда вы делаете над головой, вам не нужен хват такой же ширины, как жим лежа. Рука должна заканчиваться в форме буквы «Я», а не буквы «Y». Чтобы убедиться в этом, начните с рук на ширине плеч.
Далее важно посмотреть на локти. Идея состоит в том, чтобы достичь положения, которое максимально увеличивает производство силы. Сведение локтей за перекладину не способствует этому. В качестве альтернативы, держать их слишком высоко, приближаться к приседаниям со штангой или к силовой чистке в стойке тоже неразумно.
Сожмите локти плотно и держите их на расстоянии около 1 дюйма от перекладины, но не более. Это гарантирует, что предплечья находятся перпендикулярно под гриф в первой половине движения, добавляя к его силе и непрерывной силовой линии по мере выполнения повторений.
Помимо этих ключевых моментов, высокое плотное тело и плотно сложенная шея завершают идеальную стартовую позицию для строгого жима.
Выполнение строгого пресса
Теперь, когда вы настроили, пора поднять планку над головой. Держитесь под напряжением, держите подбородок втянутым и переносите вес ко лбу. Направляясь вверх, цельтесь в нос (вы не попадете в него).
Первая ошибка, которую делают люди относительно жима над головой, — это несоблюдение физики движения.Ничего не должно быть между стержнем, движущимся по прямой снизу вверх.
Это означает, что для достижения этой цели вам придется убрать лицо с дороги — иначе вы закончите тем, что «закрутите» планку вокруг головы на пути вверх, создав дугообразную дорожку, похожую на букву C.
Если вы все же решите использовать этот метод, он не продвинется далеко, так как становится практически невозможно делать это с более тяжелыми весами.
Вместо этого упакуйте шею и держите планку как можно ближе к лицу, чтобы поддерживать линейный пресс.Если вы перечитаете, то заметите, что я упомянул пресс только для лба. Это всего лишь 1/3 движения, верно?
Я сделал это не просто так. Как только штанга коснется головы, пора возвращаться в исходное положение. Раскройте локти и протолкните грудь и голову «в окно», которое вы только что создали руками.
Вы должны быть осторожны с этим движением. Это снова поместит позвоночник под перекладину и создаст гораздо больше устойчивости и силы для движения.
Помните — вы двигаетесь, а не штанга. Он все еще движется по прямой. Наконец, зафиксируйте вес в верхней части повторения и займитесь сильной финишной позой.
Устранение неполадок строгого пресса
Как уже упоминалось, наиболее частая проблема со строгой печатью — неуважение к физике. Помимо обвязывания штанги вокруг головы, многие атлеты, не обладающие достаточной подвижностью, не могут перемещать штангу линейно.
Связано: Попробуйте эту динамическую разминку верхней части тела
Недостаточное вращение плеча может вызвать проблемы с жимом над головой и привести к появлению компенсирующих паттернов, позволяющих удерживать штангу нагруженной выше ступней.
Используйте вывихи плеча, чтобы раскрыть грудную клетку и улучшить вращение. Наряду с этим, вы должны убедиться, что мышцы спины крепкие и хорошо тренированы как для устойчивости лопатки, так и для коррекции осанки.
Обычно в результате недостаточной подвижности плеч спина сгибается, чтобы компенсировать это, чтобы позволить штанге занять правильное положение.
Прежде всего, вы должны религиозно практиковать движение. Иногда недостаток — это не недостаток, просто вы не умеете использовать правильную технику.Однако, если это выходит за рамки этого, пора заглянуть глубже.
Чтобы решить эту проблему, укрепление ягодиц и нижней части живота может быть хорошим способом атаковать вещи снизу вверх. Два ключевых упражнения, которые могут помочь в этом:
Почему эти двое? Что ж, они очень затрудняют прогиб спины и при этом тренируют правильную мускулатуру. В случае толчков тазобедренным суставом вы сможете определить, когда вы больше не используете ягодичные мышцы, и можете просто исправить это, наклонив таз назад, чтобы заставить их снова сработать.
В случае выкатывания плохая форма и чрезмерно растянутый позвоночник вызовут мгновенную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Кроме того, это дает дополнительное преимущество, поскольку рычаги перемещаются над головой, неся нагрузку на сердечник. Когда вы переведете это на жим над головой, у вас будет лучшее положение с упором над головой, поскольку вес становится тяжелее в ваших подходах.
Это одно из самых сложных упражнений по определенной причине, а это значит, что вам, вероятно, следует практиковать его довольно часто. Откажитесь от гантелей и станьте достаточно сильными, чтобы перемещать ¾ веса тела над головой без небрежного выполнения упражнений.Это истинное свидетельство силы, и оно должно стать незамедлительным ответом на извечный вопрос: «Сколько у тебя жима?».
5 правил улучшения жима лежа | Фитнес
Жим лежа — одно из самых классических упражнений в тяжелой атлетике. Есть веская причина, по которой он так долго застрял: «Жим — один из основных, основополагающих паттернов движений человека», — объясняет Грег Пигнатаро, сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке в Grindset Fitness. «Возможность толкать предметы или давить ими над головой — довольно обычная составляющая повседневной жизни.”
Так почему же жим лежа лучше других упражнений на жим? «По сравнению с чем-то вроде жима над головой, жим лежа, возможно, безопаснее изучать, поскольку он не нагружает напрямую позвоночник», — говорит Пигнатаро. «Он также имеет больший потенциал для увеличения силы и размера груди и спины, двух больших и важных групп мышц».
Новичкам в этом упражнении часто бывает сложно увеличить вес, который они используют, а ветераны, занимающиеся жимом лежа, часто испытывают боль после долгих лет выполнения упражнения.Независимо от вашего уровня опыта, вот как улучшить свой жим лежа.
«Ваша разминка перед скамьей будет намного лучше, если она будет включать в себя упражнения на лямки», — объясняет Пигнатаро.
ЛЕНТОЧНЫЕ ПУЛ-АПАРТЫ, ЛАДОНИ ВНИЗ
Возьмите длинный эспандер и держите его ладонями вниз. Он советует растягивать повязку, пока она не коснется вашей грудины, а не верхней части груди. Сделайте это 15–25 раз.
ЛЕНТОЧНЫЕ ПУЛ-АПАРТЫ, PALMS UP
Возьмите эспандерную ленту ладонями вверх и потяните ее в стороны, пока она не коснется грудины, а не верхней части груди.Сделайте это 15–25 раз.
ЛЕНТОЧНЫЕ АППАРАТЫ, BICEP CURL
Затем сделайте то же самое, но руки скрестите по бокам, как будто вы делаете сгибание бицепса, — снова ладонями вверх.
«Эта серия из трех движений эффективно разогреет ваши грудные, трицепсы, дельтовидные мышцы, мышцы вращающей манжеты и верхней части спины», — отмечает Пигнатаро, — и все это вы будете использовать в жиме лежа.
Большинство людей думают о жиме как о упражнении для груди, плеч и рук.Но когда вы делаете это правильно, вы фактически используете большую часть своего тела для завершения движения, включая спину, бедра и ягодицы.
Чтобы задействовать все эти мышцы, важна правильная настройка. Вам нужно быть в «активной» позиции с самого начала, а не только тогда, когда вы нажимаете на ползунок. «В правильно выполненном жиме лежа вы генерируете как можно больше силы, выполняя следующие действия, прежде чем даже поднимать штангу со стойки: загонять пятки в землю, сжимать ягодицы вместе и разгибать бедра, сжимая лопатки. вместе, держа запястья прямыми и сжимая гриф как можно сильнее, — говорит Пигнатаро.
«Неспособность сделать что-либо из этого означает, что вашему телу необходимо найти альтернативный способ создания силы, что часто означает отказ в компромиссном положении, которое создает чрезмерную нагрузку на ваш позвоночник, локти или плечи», — добавляет он. Он говорит, что часто люди, испытывающие боль во время жима, могут уменьшить или облегчить ее, подумав об этих сигналах. Даже если у вас нет боли, они могут помочь вам поднять больший вес.
«Гантели делают две вещи», — говорит Джесси Льюис, физиотерапевт и сертифицированный тренер по силовой и кондиционной подготовке.«Во-первых, они заставляют каждое плечо работать отдельно, гарантируя отсутствие силового дисбаланса между правой и левой рукой, который может развиться, если вы выполняете только жим штанги».
Жим гантелей лежа также может помочь сохранить здоровье плеч: «Гантели заставляют ваши плечи работать больше, чтобы стабилизироваться, поэтому жим гантелей лежа тренирует устойчивость плеч больше, чем жим штанги».
Возможно, вы не слишком много думаете о своих ногах, когда жмете лежа, но их положение является ключевым моментом.
«Вы должны убедиться, что они размещены на полу, расположены равномерно и выровнены друг с другом», — говорит Пигнатаро. Сделать это может быть труднее, чем кажется. «Многие люди по умолчанию ставят одну ногу заметно дальше другой, даже не подозревая об этом. Это может негативно повлиять на эффективность вашего пресса, заставляя одну сторону работать больше, чем другую ».
Кроме того, люди часто отрывают одну ногу от пола, когда достигают «каменной точки» в сложном повторении.«Это последнее, что вы хотите сделать, поскольку это снимает напряжение, над созданием которого вы так усердно работали, — отмечает Пигнатаро. Вместо этого равномерно толкайте штангу обеими ногами, чтобы поднять штангу.
Различные ручки имеют разное действие. Например, более узкий хват увеличивает нагрузку на трицепс.
А вы знакомы с жимом лежа обратным хватом? «В этом превосходном, но малоиспользуемом упражнении вы берете более широкий хват и супинируете руки, так что, когда вы держите гриф, ваши ладони смотрят к вашей голове, а не к ногам», — говорит Пигнатаро.«Прикосновение к грифу относительно ниже на туловище, чем при традиционном жиме лежа, этот вариант гораздо более эффективно воздействует на передние дельтовидные (передняя часть плеч) и ключичные грудные волокна (верхняя часть груди)».