Среда, 13 ноября

Чем полезен вакуум: Чем полезен вакуум для живота и как его делать | Buro247.ru

Чем полезен вакуум для живота и как его делать | Buro247.ru

Рассказываем о простом способе тонизации всего организма

Чем полезен вакуум для живота и как его делать

Это базовое, но очень полезное упражнение для укрепления мышц живота, а также прилива энергии. Его достоинство в том, что его можно выполнять практически всем, есть ограничения только для беременных. «»Уддияна бандха» — упражнение из йоги, которое задействует диафрагму. Оно очень полезно, так как улучшает состояние пищеварительной, кровеносной и дыхательной систем», — говорит Анна Харьковская, преподаватель йоги и йогатерапии клуба боевых искусств и фитнеса Ludus Dome.

Во время вакуума происходит мягкий массаж внутренних органов за счёт усиления притока крови. Регулярные тренировки помогают сжигать висцеральный жир, который скапливается вокруг органов. 

Особенности мышц живота

Поперечная мышца живота находится очень глубоко, под внутренней косой мышцей. «Добраться» до неё очень сложно: например, при качании пресса и во время скручиваний она совсем не включается в работу. Из-за слабой поперечной мышцы образуется жировая прослойка на животе. «Вакуум полезен тем, что во время него работают не только поверхностные, но и глубинные и абдоминальные (боковые) мышцы пресса. Во время выполнения упражнения также работает поперечная мышца живота», — объясняет Александр Ганус, тренер студии персональных тренировок Elastic. 

«Вакуум тонизирует внутренние мышцы живота, кишечник, органы выделения и репродуктивные органы. Регулярное выполнение этого упражнения генерирует в теле тепло, стимулирует пищеварение, уравновешивает эндокринную систему», — дополняет Андрей Ус, мастер-тренер по йоге Mind Body Studio by World Class.

Польза вакуума и противопоказания 

Важная функция вакуума — увеличение притока крови к эндокринной системе и ко всем важным внутренним органам, в том числе к репродуктивной системе органов. «Прежде всего вакуум оказывает большое воздействие на пищеварение — он способствует улучшению метаболизма за счёт задержки дыхания, за счёт создания небольшого дефицита кислорода и огромного притока крови», — говорит Александр Ганус.

Но упражнение имеет ряд противопоказаний. «Вакуум нельзя выполнять при месячных, беременности, миоме матки, при острых инфекционных заболеваниях органов брюшной полости и малого таза, обострениях хронических заболеваний пищеварения, тромбоэмболической болезни, а также при злокачественных опухолях любой локализации», — уточняет Анна Харьковская.

Техника выполнения

Лучше всего упражнение делать натощак утром. Оно помогает разбудить организм и запустить обмен веществ. «Делаем глубокий выдох, втягиваем живот назад и вверх, после чего фиксируемся в данном положении на некоторое время (столько, на сколько можно комфортно задержать дыхание). После этого выпускаем живот и делаем плавный вдох. Повторяем несколько раз (для начинающих достаточно 3-5 повторений)», — объясняет Анна Харьковская. 

«Поначалу проще выполнять в небольшом наклоне вперед, положив руки на колени. При правильном выполнении упражнения вакуум сам подтянет живот под ребра и к позвоночнику, тогда вы почувствуете как напрягается поперечная мышца», — советует Александр Ганус.

Чем полезен вакуум живота? | Талантливая модница

Чем полезен вакуум?

Сегодня практически каждая девушка пропагандирует здоровый образ жизни. Это связано с желанием большинства людей выглядеть красивыми, свежими и обладать подтянутой фигурой. Однако одного желания недостаточно, необходимо правильно питаться, а вернее не переедать, а также регулярно заниматься спортом.

Наряду с множеством упражнений, благодаря которым можно достичь совершенства тела, есть одно базовое, которое тонизирует весь организм. Речь идет о вакууме. Что же это такое и с чем его «едят»?

Вакуум – это очень полезное упражнение, которое способствует укреплению мышц живота и обеспечивает прилив энергии на весь день. Самое главное – регулярность выполнения данного упражнения.

Выделяют две техники выполнения упражнения: стоя и лежа. Желательное время для выполнения – перед сном или утром на голодный желудок.

Вертикальное выполнение вакуума:

1. Встаньте прямо, руки расположите на бедрах, ноги по ширине плеч.

2. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох, а затем выдох. На данном этапе рекомендуется представить, что пупок уже скоро присоединиться к позвоночнику.

3. Теперь втяните живот и задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, затем вдохните и вернитесь в исходное положение.

Горизонтальное выполнение:

1. Для начала удобно расположитесь на спине на полу, руки необходимо держать параллельно телу.

2. Расслабьтесь, колени должны быть согнуты, а ступни устойчиво лежать на полу.

3. Теперь выдохните, до полного ощущения пустоты в легких, и в таком состоянии держитесь в течение 15 секунд.

4. По истечении времени вернитесь в исходное состояние.

В чем же преимущества данного упражнения?

1. Уменьшение талии. Если для вас это главная цель, то вакуум должен стать частью вашей тренировки. Если вы последовательны и следуете правильной техники при выполнении, то уже за короткий срок ваша цель будет достигнута.

2. Правильная осанка. Одной из главных целей является улучшение осанки. Боли в спине, искривление осанки – проблемы, с которыми сталкивается большое количество людей.

3. Снижение стресса. Каждый раз, когда вы совершаете вдох и выдох, тело вырабатывает гормоны, которые заставляют человека чувствовать себя расслабленным и спокойным.

Противопоказания

Как и все упражнения, вакуум имеет свои противопоказания. К ним относятся:

— критически дни,

— беременность,

— паховая грыжа,

— патологии легких.

На сегодняшний день существует ряд альтернативный упражнений, которые направлены на те же самые мышцы, что и вакуум. К ним относят: ягодичный мост, разные виды планки, скручивания.

Каждая девушка может попробовать действие вакуума именно на себе. Помните, что только регулярные тренировки, сбалансированное питание и мотивация – всё это поможет достичь желаемой цели!

Чем полезен вакуум для живота и как его делать — Правильное питание. Здоровое питание

Упражнение вакуум для живота — как правильно делать: правила и техника выполнения вакуума живота


Добиться ровной осанки, плоского живота и тонкой талии мечтают многие новички, приходящие в спортивный зал. Большинство женщин, отправляющихся на тренировки, хотят как можно быстрее избавиться от лишнего объема и сделать свою фигуру более совершенной. Одной из наиболее эффективных в этом отношении техник является упражнение «вакуум». Далее мы расскажем подробнее об этом способе добиться тонкой талии.

Интересные факты об упражнении


«Вакуум» пришел из йоги: там он известен под названием «уддияна бандха», или «брюшной замок». Изначально упражнение было создано для того, чтобы устранить проблемы с работой желудочно-кишечного тракта. Затем было замечено, что «вакуум» здорово прокачивает поперечную мышцу живота, создавая своеобразный мышечный корсет и позволяя добиться красивого рельефа и тонкой талии. Свою особенную популярность упражнение получило благодаря книге Арнольда Шварценеггера «Новая энциклопедия бодибилдинга». Сейчас технику «вакуума» используют в фитнесе, пилатесе и других направлениях физической активности. Именно прокачка поперечной мышцы позволяет укрепить брюшину и позвоночник, благотворно влияет на женскую репродуктивную систему и даже способна облегчить процесс родов (разумеется, если будущая мама занималась спортом до беременности). А еще упражнение «вакуум» для живота может помочь избавиться от чрезмерных объемов: все-таки именно эта зона часто остается проблемной даже у худых людей.

Положительное влияние на организм


«Вакуум» не стал бы таким популярным, если бы не обладал целым рядом преимуществ. Среди них:

  • снятие чрезмерной нагрузки с поясницы;
  • улучшение кровообращения;
  • борьба с застойными явлениями.


Регулярное выполнение упражнения может помочь убрать выпирающий живот, сделать мышцы более подтянутыми и уменьшить проблемы с ЖКТ. При этом «вакуум» не требует никаких дополнительных приготовлений, а делать его можно лежа, стоя или сидя. На продвинутом уровне выполнять эту популярную асану из йоги получится даже на работе или в транспорте. Так что упражнение можно считать идеальным решением для тех, кто хочет добиться быстрых результатов и при этом не желает тратить много времени на выполнение утомительных подходов и повторений на тренажерах в спортивном зале.

Кому подойдет?


Упражнение «вакуум» могут выполнять женщины и мужчины, которые желают укрепить мышцы пресса и вернуть здоровье внутренним органам. Асана подходит даже для детей, однако здесь следует действовать с осторожностью и обязательно проконсультироваться у специалиста, прежде чем позволять ребенку выполнять это упражнение. Оптимальный возраст, для того чтобы начать практиковать «вакуум», – 16–18 лет, когда внутренние органы давно сформировались и достаточно окрепли. Кроме того, упражнение подойдет тем, кто хочет быстрее избавиться от лишнего веса. В этом случае его придется комбинировать с аэробными и анаэробными нагрузками: «вакуум» укрепит пресс, но скинуть несколько килограммов не поможет. Таким образом, «вакуум» можно включить в комплекс упражнений, необходимых для быстрой потери веса. Или прибегнуть к нему после похудения для создания красивого рельефа: в выборе идеальной программы поможет личный тренер.

Кому нельзя выполнять «вакуум»?


У всех асан есть противопоказания, и «уддияна бандха» не стала исключением. Это упражнение не стоит делать, если у вас:

  • гастрит или язва двенадцатиперстной кишки;
  • холецистит в стадии обострения или панкреатит;
  • заболевания желчевыводящих путей;
  • колит;
  • дисбактериоз;
  • сердечная недостаточность;
  • хронические заболевания органов брюшной и тазовой областей;
  • менструация;
  • беременность;
  • период реабилитации после операции в области живота или таза.


Это важно! Никакие упражнения нельзя выполнять на полный желудок: с момента последнего приема пищи должно пройти не менее полутора часов!


При наличии любого заболевания, не указанного в списке противопоказаний, мы рекомендуем предварительно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы предотвратить возможные негативные последствия использования техники «вакуум». Особенно это касается женщин с нарушениями работы мочеполовой системы.

Как быстрее сбросить вес?


Если вы запланировали полноценную программу похудения, в которой хотите использовать «вакуум», лучше всего начать готовиться заранее. Во-первых, при всей своей эффективности это упражнение не способно полностью избавить от жировых отложений в области талии. Во-вторых, оно эффективно прорабатывает именно брюшной пресс, а не все мышцы, поэтому для быстрого результата потребуется:

  • соблюдать водно-солевой баланс. В сутки нужно выпивать не менее полутора литров чистой воды;
  • следить за рационом. Отказаться от фастфуда, покупных сладостей, газированных напитков и соков. Ежедневно употреблять в пищу свежие овощи, молочные продукты, белок. Если вы не едите мясо или употребляете его в недостаточном количестве, восполнить запасы протеина может помочь коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition;
  • отказаться от вредных привычек. Алкоголь и сигареты – худший враг здоровья и красивой фигуры.

Техника упражнения для новичков


Как делать «вакуум» без вреда для здоровья? Начать с основ. Для начинающих разработана простая техника. Выполнять упражнение нужно лежа. Для этого рекомендуем приобрести гимнастический коврик.

  1. Ложитесь на спину, расправьте спину и плечи, плотно прижмите поясницу к полу, руки держите вдоль туловища.
  2. Слегка согните ноги в коленях, упираясь ступнями в пол.
  3. Медленно и глубоко вдохните через нос.
  4. Начинайте выдыхать через рот, стараясь полностью избавиться от воздуха в легких.
  5. Напрягите мышцы живота и втяните его внутрь, словно заворачивая под ребра.
  6. Задержитесь в таком положении на 10–15 секунд.
  7. Начинайте медленно расслабляться и плавно вдыхать.
  8. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем повторите упражнение несколько раз.


Постепенно получится задерживать дыхание на больший срок. Оптимальное время выполнения одного подхода – минута.

Техника упражнений для среднего уровня


Спустя три-четыре месяца после начала тренировок можно будет усложнять асану. Для этого существует техника выполнения упражнения на четвереньках.

  1. Встаньте на колени, упритесь прямыми руками в пол.
  2. Бедра должны быть перпендикулярны голени.
  3. Выпустите весь воздух из легких и втяните живот, одновременно выгибая спину.
  4. Зафиксируйте положение на 30 секунд.
  5. Расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов.


Повторять упражнение можно по 3–4 подхода.


Второй способ подойдет для регулярного выполнения даже на рабочем месте или в транспорте.

  1. Сядьте, упритесь ступнями в пол, выпрямите спину.
  2. Выпустите весь воздух из легких и втяните живот.
  3. Выдыхайте, расслабьтесь, сделайте 3–5 повторений.


Старайтесь не задерживаться в состоянии «вакуума» дольше, чем на минуту: пользы от этого будет не слишком много.

Техника упражнений для продвинутого уровня


Как правильно делать «вакуум» тем, кто уже несколько месяцев выполняет эту асану? Можно переходить к самой сложной разновидности упражнения: стоя. Здесь придется задействовать собственные возможности, а не полагаться на силу тяжести.

  1. Встаньте прямо, держите спину ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
  2. Глубоко вдохните и медленно выдохните, избавляясь от воздуха в легких.
  3. Задержитесь в этом положении как можно дольше, а затем начинайте медленно дышать.


Это важно! Для наибольшей эффективности упражнения для живота рекомендуется делать не только утром или вечером, но и на протяжении всего дня. Тренироваться можно где угодно: сидя на работе, лежа дома на диване или стоя на улице. В итоге это войдет в привычку, а поперечная мышца станет проработанной и сильной.**

Советы и рекомендации


При выполнении любых спортивных упражнений нужно придерживаться нескольких важных правил:

  • Не перегружайте организм. Тренировки должны выполняться в комфортном ритме, с плавным переходом между каждой фазой упражнения. Резкие движения и рывки могут серьезно навредить внутренним органам.***
  • Тренируйтесь натощак. Зарядка после утреннего подъема – идеальное решение для тех, кто хочет быстрее избавиться от лишних сантиметров в области талии.
  • Соблюдайте режим. Здоровый восьмичасовой сон улучшает метаболизм и позволяет быстрее вернуть себе отличную форму.
  • Не отказывайтесь от тренировок. В первые месяцы результат может быть очень незначительным, но это не повод опускать руки: дайте своему организму время на перестройку метаболизма.


И, конечно же, не забывайте о витаминах. Поддержать свой организм в тонусе и помочь ему быстрее избавиться от застоя жидкости можно при помощи правильно подобранных биологически активных добавок.


 


Ссылки:


* Олег Асташенко. Упражнения для внутренних органов при различных заболеваниях https://booksbunker.com/oleg_astashenko/101358/


** Арнольд Шварценеггер. Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга 3: Упражнения. https://www.litmir.me/br/?b=178799


*** Синтия Вейдер. Йога + пилатес = йогалатес. Модный фитнес для души https://booksbunker.com/sintiya_veyder/65045/

Вакуум живота: польза, как правильно делать

Вакуум живота предназначен для укрепления внутренних мышц живота. На первый взгляд, упражнение кажется сложным, однако на самом деле технику можно легко освоить. Правильное выполнение способствует подтяжке живота и развитию абдоминальных мышц.

Вакуумная гимнастика тренирует не только зону пресса, но и диафрагму, благодаря чему улучшается осанка, увеличивается объем легких, мускулатура живота становится более пластичной. 

Втягивание живота приобрело свою популярность во времена расцвета бодибилдинга, когда над своим телом активно работали Арнольд Шварценеггер и Дориан Йейтс. В те времена очень ценилась тонкая талия, подчеркивающая мощь широкой груди спортсменов. Сегодня вакуум для живота активно делают женщины для коррекции фигуры. 

Это упражнение также применяется в йоге для выравнивания дыхания. Оно позволяет массировать внутренние органы, что улучшает метаболизм. 

Польза вакуума живота

Чтобы вакуум живота был полезным и эффективным для талии, важно правильно выполнять технику. В таком случае вы быстро увидите результат, после которого вам не захочется останавливаться.

К преимуществам упражнения относят следующие:

  • массаж внутренних органов. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта, ускоряет метаболизм;
  • укрепляет поперечные мышцы корпуса, а также внутренние мышцы пресса;
  • улучшает кровообращение в области живота;
  • способствует нормализации обмена веществ;
  • позволяет сделать талию тоньше.

Как правильно делать упражнение

Упражнение основано на сильном втягивании живота и задержке дыхания от 20 до 60 секунд. Это кажется несложным, однако на практике необходимо потренироваться, чтобы техника получилась правильной. Важно выполнять вакуум живота регулярно, без перерывов, 3-4 раза в неделю. Не ждите результата после первой тренировки. Так как мы укрепляем мышцы живота, потребуется как минимум месяц, чтобы увидеть эффект. 

Техника выполнения подразумевает следующие этапы:

  1. Примите положение лежа на спине, стоя или на четвереньках. Позицию выбирайте на свое усмотрение. Можете попробовать каждый вариант и дальше тренироваться как вам удобно.
  2. Сначала сделайте максимально глубокий вдох.
  3. Сделайте максимальный выдох. 
  4. Попытайтесь втянуть живот под ребра, напрягая пресс.
  5. Перестаньте дышать. Длительность остановки дыхания зависит от ваших возможностей. Новичкам стоит начинать с 10 секунд. Постепенно увеличивайте этот интервал до 40-60 секунд. 
  6. Расслабьте живот и сделайте спокойный вдох через нос.
  7. После этого немного отдохните, восстановив дыхание.
  8. Сделайте еще раз упражнение вакуум живота.

Вакуум лежа для начинающих

Тем, кто только начинает осваивать упражнение для похудения, лучше выполнять его в позиции “лежа на спине”. Так вам будет легче почувствовать абдоминальные мышцы и понять, как правильно выполнять каждый этап. 

  • Выполняйте вакуум живота по утрам натощак. 
  • Находясь еще в постели, примите положение на спине. 
  • Упражнение выполняйте с согнутыми ногами. 
  • Сделайте полный выдох и постарайтесь максимально втянуть мышцы живота. 
  • Позже вы можете перейти к более сложному этапу — в положении сидя или стоя.  

Вакуум выполняется в 3-5 подходов, с небольшой передышкой для восстановления дыхания. Наблюдайте за своим самочувствием. При правильном выполнении вы должны чувствовать себя комфортно. При любом дискомфорте необходимо остановиться и проанализировать ошибки. 

Периодичность выполнения вакуума зависит от вашего физического состояния и подготовки. Лучше всего выполнять упражнение 3 дня в неделю, например во вторник, четверг и субботу, и придерживаться этого графика. 

Противопоказания к выполнению вакуума

Вакуум живота дает отличные результаты, однако к нему есть и ряд противопоказаний. Стоит воздержаться от занятий в период менструации, так как упражнение усиливает кровообращение, что может привести к осложнениям.

Вакуум запрещен при наличии острых инфекционных внутренних болезней, проблемах с ЖКТ, а также при тромбоэмболическом заболевании. 

Людям с гипертонией также стоит отказаться от выполнения упражнения, так как вакуум живота повышает артериальное давление.  

В любом случае сначала необходимо проконсультироваться с семейным врачом. О некоторых проблемах вы можете и не догадываться, поэтому стоит заранее пройти обследование.

Читайте также: Как правильно делать вакуумный массаж лица и тела в домашних условиях

Техника выполнения упражнения вакуум живота для мужчин и женщин

В погоне за плоским животом многие люди усиленно качают мышцы пресса, но результат видят обратный — живот только увеличивается. Это происходит потому, что прямые и косые мышцы живота растут от нагрузок. А вот упражнение «вакуум» укрепляет поперечную мышцу пресса, с его помощью многие люди сумели убрать несколько лишних сантиметров в талии.

Фото до и после

Польза

Упражнение пришло из йоги в фитнес и бодибилдинг благодаря Арнольду Шварценеггеру. С его помощью многие спортсмены смогли сформировать красивый силуэт. Но ведь йога направлена не на рельеф и красоту тела, а на гармоничное развитие всего организма, здоровья в том числе.

Поэтому, если говорить о пользе вакуума, то затрагиваются темы, связанные не только с плоским животом. На самом деле упражнение влияет на организм следующим образом:

  • Укрепляет поперечные мышцы, главная роль которых поддерживать внутренние органы и уменьшать объем живота, за счет чего создается красивый силуэт и тонкая талия.
  • Способствует сжиганию висцерального жира — самого опасного жира в организме, благодаря чему улучшается состояние внутренних органов.
  • При выполнении упражнения активируются стенки кишечника. Улучшается его моторика и процесс пищеварения, что помогает в избавлении от проблем со стулом.
  • Упражнение улучшает кровообращение в брюшной области, а это благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
  • Улучшение состояния спины в районе поясницы, следствием чего является улучшение осанки, а также профилактика образования грыж в этой области.
  • Опустившиеся органы брюшной области возвращаются на свои законные места.
  • Регулярное выполнение упражнения улучшит обменные процессы в организме, что будет способствовать снижению веса, если оно необходимо, и избавлению от шлаков и токсинов.
  • Чтобы техника выполнения упражнения была правильной, нужно соблюдать рекомендации по дыханию, а это поможет обогатить кислородом весь организм.
  • Упражнение благоприятно воздействует на нервную систему.
  • Для выполнения не требуется дополнительного инвентаря и специального оборудования.
  • Упражнение можно делать в различных положениях, а также в любом удобном месте.

Особенности

Залог успеха при выполнении любого упражнения — правильная техника. Чтобы научиться как правильно делать вакуум живота начинающим нужно учитывать определенные особенности выполнения:

    • Нужно внимательно изучить все рекомендации и точно следовать описанию выполнения упражнения.
    • Первый раз необходимо выполнять упражнение стоя перед зеркалом, чтобы отследить, соблюдены ли все условия.
    • Это больше дыхательное упражнение, чем физическое. Поэтому важно следить за дыханием.
    • Правильное выполнение вакуума заключается не в напряжении пресса до дрожи, а, наоборот, в расслаблении всех мышц живота и их растяжении за счет разницы давления в брюшной полости и диафрагме.
    • Главное — регулярность, только тогда вакуум будет эффективным.
    • При неприятных ощущениях стоит прекратить выполнение упражнения.
    • На первых порах будет трудно задерживать дыхание, нужно начинать с нескольких секунд, но потом постепенно увеличивать время.
    • Самое лучшее время выполнения — утром натощак. В это время обязательно сделайте упражнение. В течение дня выполняйте тогда, когда живот не наполнен едой.

Количество повторений и подходов жестко не ограничено. Обычно за подход выполняется 7-10 раз. То, сколько раз делать вакуум живота зависит от подготовки и желания, но желательно не менее 2-3 подходов в день.

  • Наиболее эффективно упражнением вакуум завершать тренировку на пресс. Вакуум — это растяжение мышц, а не прокачка. А в конце тренировки мышцы живота как раз разогреты и легко поддадутся растяжке.

Техника выполнения вакуума

Упражнение можно выполнять из 4 исходных позиций: лежа, сидя, стоя и на четвереньках. Сама суть остается примерно одинаковой, но вот уровни нагрузки немного отличаются.

Лежа

Этот вариант считается самым легким. При положении лежа сила тяжести действует на органы брюшной полости, что помогает выполнять упражнение.

  1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки вытяните вдоль корпуса.
  2. Сделайте свободный выдох, выпустите из легких весь воздух.
  3. Самое сложное — «обманный» вдох. Необходимо вдохнуть, втянув живот, но при этом воздух не должен проникнуть в легкие.
  4. Представьте, что ваша цель — дотронуться животом до позвоночника.
  5. Задержитесь в таком положении. Время зависит от уровня подготовки.
  6. Если чувствуете резкий недостаток кислорода, сделайте небольшой вдох.
  7. Выдохните и расслабьте живот.
Сидя

Этот вариант считается сложнее, выполнять его следует только тогда, когда предыдущая техника освоена. Сложность заключается в том, что в мышцы, которые держат корпус в ровном состоянии, не расслаблены в момент выполнения упражнения.

  1. Сядьте на стул или любую удобную поверхность.
  2. Колени согните под углом 90 градусов, а спину держите ровно. Ни на что не облокачивайтесь и не откидывайтесь назад.
  3. Руки положите на колени.
  4. Выдохните через рот.
  5. Сделайте «ложный» вдох, втягивая живот.
  6. Расслабьтесь и восстановите дыхание.
Стоя
  1. Поставьте ноги на ширине плеч.
  2. Ноги чуть согните, руки положите на бедра.
  3. Голову чуть опустите, но взгляд направьте вверх. В таком положении воздух не будет поступать к легким.
  4. Сделайте выдох, после чего втяните живот.
  5. Если вы почувствуете, как органы поднялись к ребрам, вы все делаете правильно.
  6. Расслабьтесь.

Как только вы освоите технику стоя, можете усложнить упражнение. Наклоните корпус вперед на 45 градусов, колени остаются чуть согнутыми, руки опущены на ноги, но не опираются на них. Таким вариантом чаще пользуются профессиональные спортсмены.

На коленях

Сила тяжести здесь тоже вносит определенную лепту. Вам придется справиться с ее сопротивлением, она тянет органы к полу, поэтому данный вариант упражнения считается наиболее сложным.

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Запястья, локти и плечи должны образовать линию, перпендикулярную полу.
  3. Колени под тазом, и согнуты под прямым углом.
  4. Выдохните и сделайте «ложный» вдох.
  5. Втяните живот.
  6. Голову чуть наклоните вперед. Спина слегка выгнута.
  7. Втяните живот, перед этим выдохнув.
  8. Расслабьтесь, вдохнув воздух и восстановить дыхание.

Вакуум поможет приобрести плоский живот и тонкую талию и женщинам и мужчинам. Выполняйте упражнение регулярно, а в течение дня все равно втягивайте живот, так состояние напряжения станет для мышц привычным, они всегда будут в тонусе, вы быстрее придете к цели.

Вред и противопоказания

Негативные последствия могут быть только при условии, что вы игнорируете рекомендации и правила выполнения упражнения.

Но некоторые противопоказания все равно существуют:

  • Нельзя выполнять упражнение в период менструации и за неделю до ее начала, так как напряжение мышц может стать причиной начала или усиления кровотечения.
  • Категорически запрещено делать вакуум в животе при беременности. Это может спровоцировать преждевременные роды или выкидыш. Недавно родившие женщины должны обратиться за консультацией к врачу, если появилось желание заниматься в данной технике.
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта заставляют выполнять тренировки с особой осторожностью. А вот язвы являются теми факторами, которые полностью исключает вакуум из тренировок.
  • При наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы нарушается кровообращение, это еще одна причина воздержаться от выполнения упражнения.
  • Отсутствие месячных (аменорее) и наличие любых новообразований в органах малого таза.
  • Заболевания легких.
  • Обострение хронических болезней или воспалительных процессов;
  • Проблемы с дефекацией.

в чем польза и видео, как правильно делать

Если вы ни разу не слышали про вакуум — значит, у вас нет страницы в Instagram. Упражнение «для плоского живота» продемонстировали, кажется, все более-менее подтянутые инфлюенсеры. Но в выполнении простых на первый взгляд движений есть нюансы. Редакция BeautyHack.ru задала разным специалистам все возникшие вопросы и записала подробную видео-инструкцию: с чего начинать и как в итоге дойти до виртуозного владения наули.  

Главное, за что вакуум живота обожают блогеры, — он убирает выпирающий живот. Но тренер Анна Балобанова предупреждает:

Анна Балобанова
Персональный тренер бутик-студии Elastic

— Прежде чем убирать выпирающий живот, нужно разобратся, почему он выпирает. Это может происходить из-за опущения внутренних органов, несогласованной работы мышц, наличия слоя жировой клетчатки, неправильной осанки, в конце концов. Поэтому говорить, что вакуум поможет сделать живот плоским, просто неграмотно. Но он может быть одним из инструментов достижения цели. Это упражнение помогает лучше контролировать мышцы живота, улучшает перистальтику кишечника. И в сочетании с правильно и индивидуально подобранными питанием и тренировками, при здоровом ЖКТ — да, будет эффект. Но именно со всеми оговорками.

При этом стоит понимать, что вакуум живота не прокачивает мышцы: это работа через дыхание. Говоря простым языком, задача — подтянуть нижнюю диафрагму, это внутрянняя работа. Диафрагма сокращается, живот втягивается, но от этого не топится жир и не напрягается мышца. Но вы научитесь ее чувствовать и контролировать, что поможет в упражнениях. Один вакуум точно не уберет живот. 

Тренер EncoreFitness Вадим Гурьев добавляет: результативность «вакуума» напрямую зависит от того, как человек его выполняет.

Вадим Гурьев
элит-тренер Encore Fitness

Позвоночник должен быть максимально приближен к нейтральному положению – круглая спина или чрезмерное ее выгибание только навредят организму, нарушив механизмы дыхания, передавив сосуды и нарушив кровоснабжение органов малого таза. При правильном выполнении «вакуум» — это нужное и полезное упражнение, которое дает возможность стабилизировать поясничный отдел во время силовых упражнений, он хорошо влияет на мышцы тазового дна.

Польза вакуума живота и всем ли нужно уметь делать Наули

Теперь давайте разберемся, как все же правильно делать вакуум живота. Поскольку изначально практика вышла из йоги, мы попросили рассказать о первоначальном смысле и показать технику выполнения преподавателя дживамукти-йоги и основательницу йога-студии «Материал» Анну Лунегову. Наули — умение для продвинутых. А начинать лучше с двух йогических техник — Уддияна Бадха и Агнисара Крийя.

Анна Лунегова
преподаватель дживамукти-йоги и основатель йога-студии «Материал»

— Наули — главнейшая из практик Хатха-йоги. Она представляет собой круговые манипуляции мышцами живота, создавая динамический массаж внутренних органов (тонкого и толстого кишечников). Эта практика улучшает работу печени, органов малого таза, улучшает кровообращение. Также она делает дыхание глубоким и ровным и, значит, влияет на работу мозга.

Наули — интенсивная практика, для нее необходимы уровни подготовки. А начинать лучше с двух йогических техник — Уддияна Бандха и Агнисара Дхаути Крийя 

Противопоказания

Наули, Уддияна Бадха и Агнисара Крийя имеют противопоказания: женский цикл и несколько дней до и после него, обострение болезней, связанных с органами пищеварения, повышенное артериальное давление, пупочная грыжа.

Когда выполнять

Выполнять данные техники лучше утром натощак, предварительно выпив стакан теплой воды. По желанию их можно делать и в течение дня, но не на полный желудок (после приема пищи должно пройти не менее 2-3 часов).

Важно!

Если при выполнении вы почувствовали дискомфорт, но перечисленных противопоказаний нет, продолжайте практику. Это может говорить о застойных процессах в органах пищеварения, которые устраняются благодаря предложенным техникам.

Теперь разберем каждую из практик отдельно — от простой к сложной.

Уддияна Бадха

Подготовка к практике

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине таза или чуть шире. Положите пальцы одной руки между ключицами.

 

Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, подняв грудь вверх, чтобы образовалась надключичная ямка (тогда живот естественно втягивается внутрь и вверх). Запомните положение живота, оно пригодится в этой и дальнейших практиках.

 

Отпустите задержку. 

 

Выполнение практики

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине таза или чуть шире. 

 

Сделайте глубокий вдох, склоняясь вниз поставьте ладони чуть выше колен и выдохните дважды, чтобы весь воздух вышел. Удерживая задержку после выдоха, выпрямите локти, держите спину ровно, подбородок направьте к ключицам. Сделайте ложный вдох, втягивая живот внутрь и вверх. Это и есть Уддияна Бандха.

 

Оставайтесь в задержке до первого позыва сделать вдох (постепенно время прибывания в задержке будет увеличиваться).

 

Прежде чем вдохнуть, отпустите живот, сделайте выдох и на вдохе, выпрямитесь.

 

Восстановите дыхание.

 

Важно!

 

Не передерживать задержку после выдоха. После нее вы должны сделать вдох легко, а потом дышать ровно.

 

Агнисара Дхаути Крийя 

Выполнение практики

Повторите предыдущую, освоенную вами технику. Оставаясь в задержке после выдоха, отпустите живот вниз, а затем втяните вновь внутрь и вверх. Так сделайте несколько раз до появления желания вдохнуть. Затем отпустите живот, сделайте довыдох и на вдохе, поднимитесь вверх. Восстановите дыхание и повторите практику еще несколько раз.

 

Дополнительная вариация для положения рук: поставить их ближе к тазобедренным суставам.

 

Важно! 

 

Не спешите с частотой движения живота. Сначала следует задать амплитуду, а потом сделать столько раз, сколько вы сможете. Считайте сколько раз вы отпускаете и втягиваете живот. Отпускание и втягивание живота — это один круг. Начиная от пяти кругов, постарайтесь довести их до ста. Прогресс будет заметен с каждой практикой — вы будете задерживать дыхание все дольше, а количество кругов увеличится.

 

Наули Крийя

Подготовка к практике

 

Лягте на спину, поднимите голову вверх, оставляя плечи на полу. Сделайте глубокий вдох и выдох, затем задержите дыхание. Втяните живот, но прямые мышцы живота вытолкните наружу (внимательно смотрите наше видео).

 

Отпустите живот и задержку дыхания, дышите естественно.

 

Выполнение практики Мадхьяма Наули (срединный жгут)

 

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине таза или чуть шире. 

 

Сделайте глубокий вдох, склоняясь вниз поставьте ладони чуть выше колен и выдохните дважды, чтобы весь воздух вышел. Оставаясь в задержке после выдоха, выпрямите локти, держите спину ровно, направьте подбородок к ключицам. Сделайте ложный вдох, втягивая живот внутрь и вверх и выталкивая прямые мышцы живота наружу (как в подготовке к практике).

 

Освоение техники: сместите жгут в правую сторону (Дакшина Наули — выведение прямой правой мышцы живота), можно отшагнуть правой ногой вперед и сместить вес в правую сторону. Потом верните жгут в центр, возвращая ногу в первоначальную позицию. Сместите жгут в левую сторону (Вама Наули), можно отшагнуть левой ногой вперед, сместив вес в левую сторону.

 

Полный вариант Наули Крийя (круговое вращение жгута)

 

Техника начинается с проявления центрального жгута, а затем его смещения вправо, вовнутрь, влево и наружу — это один круг. Характер движения плавный, непрерывный. Как и в предыдущих техниках, сначала задайте амплитуду движения, а затем скорость. Движение жгута выполняйте сначала по часовой стрелке (обязательно считайте количество кругов), а потом против часовой стрелки (кругов должно быть столько же). Круги по и против часовой стрелки можно делать на одной задержке после выдоха или разбить их на разные задержки дыхания.

 

Отпустите живот, сделайте небольшой довыдох и на вдохе поднимитесь вверх. 

 

Восстановите дыхание и повторите практику еще раз.

 

Важно! 

 

Считайте количество кругов (волн), которые вы делаете на одной задержке после выдоха. Можно начать с 5 или 10 кругов. Главное — регулярно повторять практику и отслеживать прогресс. Совершенству нет предела. В идеале вы должны добиться 200 кругов (или волн) на одной задержке дыхания (или 100 раз в одну сторону и 100 раз в другую).

 

Попробуете?

Видео и монтаж: Антон Поляков

Текст: Наталья Пикус, Кристина Семина

Благодарим йога-студию «Материал» за помощь в проведении съемки.

Что такое «вакуум живота» и для чего он нужен?

По словам инста-блогеров вакуум живота — это упражнение для того, чтобы талия стало меньше.

Блогера рекомендуют его худеющим девушка, говоря о том, что упражнение сможет убрать несколько сантиметров в талии.

Данное упражнение с годами становится только популярнее. Наверное, это происходит из-за постоянно роста фитнес-блогеров, которые дают своей аудитории советы по похудению и приобретению «фигуры мечты». Но так ли это упражнение эффективно на самом деле?

Техника вакуума живота

Для начала необходимо сделать глубокий вдох. На выдохе нужно опереть руками в колени и одновременно втянуть живот. Главная особенность — это выдохнуть абсолютно весь воздух из лёгких и втянуть живот так, чтобы пупок как бы «прилип» к позвоночнику. В таком положении нужно продержаться от 15 секунд и сделать несколько подходов. Перерыв между подходами 3-4 глубоких вдоха.

Вакуум живота можно делать: стоя, лёжа, сидя и стоя на четвереньках.

Необходимо выполнять данное упражнения натощак. Желудок должен быть полностью пустым, даже после стаканы воды нельзя выполнять упражнение. Рекомендуется делать сразу после подъёма, либо когда после приема пищи прошло 4-5 часов.

Для чего на самом деле нужен вакуум живота?

На самом деле, если постоянно делать данное упражнение, то:

  1. Действительно уменьшается талия. Но это происходит из-за того, что лёгкие немного приподнимаются. Талия может уменьшиться на 2-3 сантиметра. Дело в том, что из-за лекочного дыхания лёгкие незначительно опускаются. После выполнения вакуума они так же незначительно приподнимаются, отсюда и выходит минус 2-3 сантиметра.
  2. Регулярный стул. Многие, кто делает вакуум живота отмечают, что после регулярного выполнения упражнения нормализуется стул.
  3. Живот перестал выпадывать. Так же девушки, регулярно выполняющие данную технику отмечают, что живот перестал выпадывать. Это происходит из-за того, что вакуум приводит в тонус мышцы пресса.

Но если говорить откровенно, то данное упражнение совсем не для талии. Вакуум нужен для того, чтобы избавиться от весцилярного жира. Весцилярный жир — жировые отложения не органах человека. При выполнении упражнения и использовании техники «волна» производятся мягкий массаж внутренним органам человека. Это может предотвратить появление весцилярного жира (при условии правильного питания), а так же улучшения кровообращения. По сути, в этом и заключается основная особенность данного упражнения. При регулярности выполнения для организма будут одни плюсы.

Как делать технику «волна»?. Это обычный вакуум, но при его выполнении вы как бы «выталкиваете» втянутый живот и переносите центр тяжести в одной ноги на другую. Благодаря этом «вытолкнутый» живот перемещается слева направо и наоборот.

Противопоказания

Как и у любого упражнения у вакуума есть свои противопоказания:

  1. Выполнение упражнения категорически запрещено беременные девушкам.
  2. Необходимо отказаться от выполнения упражнения во время критических дней.
  3. Так же людям с инфекционными заболеваниями, заболеваниями брюшной полости, заболеваниями кишечника, заболевания сердца, людям с внутревеческого давлением, при наличии миомы матки и так далее. Противопоказаний очень много и с полным списком заболеваний можно ознакомиться в интернете.

Так же, если не имеется противопоказаний, не стоит пренебрегать техникой безопасности при выполнении данного упражнения. Если не соблюдать определенные правила при выполнении упражнений, то они могут нанести сильный вред.

Если противопоказания имеются, то не стоит халатно относиться к своему здоровью. Стоит подобрать упражнение, которое будет подходить. Для точного результата лучше проконсультироваться со специалистом. Он даст необходимые рекомендации и подберёт максимально безопасное упражнения учитывая все особенности здоровья и организма.

Таким образом, изучив данное упражнение, можно сделать вывод, что оно предназначено не для уменьшения талии, а для мягкого массажа внутренних органов, избавлению от весцилярного жира, нормализации кровообращения, а так же для тонизирования и укрепления брюшных мышц. Упражнение не поможет уменьшить талию, а результат, который видят женщины, скорее всего, связан с увеличением уровня активности или с изменениями в питании.

Упражнение Вакуум для живота — один из самых эффективных способов убрать живот в домашних условиях — Медиа-Полесье — новости и реклама Пинска, Лунинца, Столина

Дышать и худеть – так в двух словах можно сказать об упражнении для пресса под названием «вакуум». Техника построена не на силовых упражнениях, а на дыхательных. Она считается самым эффективным способом прокачать живот. Теперь для того чтобы создать плоский пресс и тонкую талию, не нужно часами истязать себя на тренажерах.  Сжечь лишний жир, сделать талию тоньше, восстановиться после родов и даже избавиться от болей в пояснице поможет упражнение «вакуум для живота». 

Вакуум для живота – как правильно делать базовые упражнения для начинающих?

Упражнение «вакуум» перешло в фитнес из йоги. Тренерам понравилась идея убрать округлость живота с помощью специальных дыхательных упражнений для пресса. У многих возникает вопрос: зачем делать такую гимнастику, если есть много упражнений для плоского живота? Ответ прост – силовая тренировка пресса сжигает жир и накачивает плотную мышечную массу. Но при этом нагрузка идет в основном на прямую мышцу живота. Для идеально узкой талии этого мало. Вакуум задействует поперечную мышцу. Именно она формирует мышечный пояс вокруг талии, делая ее стройнее.

 

Вакуум для начинающих — простые правила и техники

 

Новичкам следует знать базовые правила вакуума для живота, чтобы в краткие сроки овладеть этим простым, но очень эффективным методом. А главное – понять, как научиться делать его правильно, без ущерба для здоровья.

  • Лучше всего выполнять упражнения утром, до завтрака. Перед занятиями желательно ничего не кушать и не пить.
  • Сама техника выполнения – очень легкая. Живот втягивается максимально внутрь и удерживается в таком положении 20-25 секунд. Сложнее научиться правильно дышать.
  • Упражнения выполняются только после полного выдоха.
  • Выдыхая воздух, одновременно нужно начинать втягивать живот.
  • Эффект от упражнений можно достичь только при постоянных тренировках. Поэтому нужно выработать привычку – после утреннего подъема подкачать пресс, а затем уже позавтракать и приступать к другим делам.
  • Начинать занятия лучше с самых простых упражнений – лежа на спине. Так легче всего втянуть живот внутрь. Когда появится опыт, можно переходить к более сложным вариантам – сидя, на четвереньках или в положении стоя.

Самая простая техника – вакуум лежа. Она лучше всего подойдет для начинающих. Выполняется в несколько приемов:

  1. Лягте на спину. Спину и плечи распрямите, поясницу «прилепите» к полу. Руки расположите вдоль туловища. Ноги нужно немного согнуть в коленях.
  2. Вдохните воздух через нос. Затем выдохните ртом. Воздух из легких должен выйти по максимуму.
  3. Одновременно с этим втяните живот внутрь настолько сильно, насколько это возможно. Прижимать живот нужно, как бы заворачивая его под ребра. При этом его придавливают по направлению к позвоночнику в области пупка.
  4. Задержите дыхание. Старайтесь не вдыхать воздух. Если сразу не получается, то короткими вдохами пополните запас кислорода, но не расслабляя мышц и не выходя из исходного положения.
  5. Зафиксируйтесь на 15-20 секунд. Для начала этого будет вполне достаточно. Позже время можно будет постепенно увеличивать.
  6. Выдыхайте медленно. Не нужно резко расслаблять мышцы и делать энергичный выдох.
  7. Вдохните и выдохните несколько раз. Затем повторите упражнение еще раз.

В видеоролике – правильная техника вакуума для живота для начинающих

Таких повторов нужно делать от 3 до 5, в зависимости от того, насколько комфортно вы себя при этом чувствуете. Перегружать себя с первых дней не следует. Лучше выполнять упражнение в несколько приемов, начиная с 15-секундной задержки дыхания. Постепенно этот показатель можно довести до 60 секунд. Говоря о том, сколько раз делать такую тренировку мышц живота, тренеры советуют выполнять ее не менее 5 раз в неделю.

Польза и вред Вакуума для живота

Вакуумное прокачивание поперечной мышцы пресса — очень популярная современная техника. Ее все чаще включают фитнес-инструкторы в свои тренировки. Причем как для женщин, так и для мужчин. Объясняется это легко – только так можно натренировать поперечную мышцу. У упражнения есть свои положительные и отрицательные стороны.

Плюсы вакуума для живота:

  • Эффективно удаляет внутренний жир, осевший внутри брюшной полости.
  • Легко и безболезненно возвращает утраченные формы после родов.
  • Тренирует поперечную мышцу, которая формирует поясной каркас. Он защищает поясницу и снимает боли.
  • Дает эстетичный результат — подтянутый и плоский пресс, правильные пропорции и красивый силуэт с четко выраженной талией. Помогает избавиться от дряблости и целлюлита в области живота.

 

Противопоказания для выполнения упражнения

Несмотря на всю свою пользу, у вакуума есть и свои противопоказания. Их немного, но все-таки пренебрегать ими не следует. Такая зарядка для живота категорически не рекомендуется женщинам в положении, девушкам во время менструального цикла, а также людям страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Нежелательно делать вакуум при наличии болезней желудка и кишечника. Во всяком случае, лучше предварительно получить консультацию у врача по этому вопросу. Людям, недавно перенесшим операцию, нужно пройти полный реабилитационный период (не меньше одного или двух месяцев) и только после этого приступать к занятиям.

 

Техника выполнения упражнения Вакуум для живота после родов

 

Если беременным вакуум противопоказан, то через некоторое время после родов он просто необходим. Женский организм после рождения ребенка сильно меняется. Мышцы живота и дна таза растянуты, и вернуть их в нормальный тонус – задача не из легких. Постоянное выполнение дыхательных упражнений сформирует мышечный пояс и утянет обвисшую брюшную полость. Этот эффект  можно сравнить с ремешком, которым мы затягиваем одежду вокруг талии. Вакуум поможет сформировать плоский животик и восстановить тонкую талию.

 

Но в этом случае потребуется особый подход к его выполнению. Мышцы пока нельзя слишком сильно напрягать, нагрузка должна быть умеренной и не вызывать чувства дискомфорта. В этом помогут специальные техники вакуума для женщин, недавно родивших ребенка. Делаются они обязательно в положении лежа. В этом случае нагрузка на мышцы таза будет минимальной.

  1. Первое, что нужно сделать – лечь на пол и согнуть ноги в коленях.
  2. Стопы упереть в пол, а руки вытянуть вдоль тела или раскинуть в стороны. Можно упереться ладонями в бедра.
  3. Далее делается все как обычно – выдохнуть воздух, втянуть при этом живот, задержать дыхание на 15 секунд. Затем медленно выдохнуть и наладить дыхание несколькими вдохами-выдохами.

 

Запомните: при вдохе диафрагма расширяется, и ребра расходятся в сторону. В этот момент нужно задержать их в «раскрытом положении», втянуть под них живот и выдохнуть воздух, не опуская ребра. Используйте видео, чтобы правильно сделать вакуум живота после родов.

Польза таких простых тренировок для восстановления организма после родов очевидна:

  • Внутренние органы постепенно занимают свое привычное положение.
  • Восстанавливается нормальное внутрибрюшное кровоснабжение.
  • Мышцы тазового дна расслабляются и отдыхают. Особенно это полезно, если есть разрывы или во время родов была сделана эпизиотомия.
  • Лечится геморрой или предупреждается его появление.

Позже, когда организм полностью восстановится после родов, а вы уже научитесь делать вакуум, в положении лежа, можно переходить к более сложным тренировкам. Инструкция – в этом видео.

Важно: приступать к самым элементарным упражнениям вакуума (лежа) можно не раньше, чем 6-8 недель после родов.

Вакуум для живота для мужчин: Формируем V-образный корпус как у Шварценеггера

 

Полюбилась «вакуумная техника» не только девушкам. Мужчинам она также пришлась по душе. Например, известный бодибилдер Арнольд Шврценеггер использовал такие упражнения, чтобы создать выразительный переход от плеч к талии. Многим запомнилась его V-образная форма корпуса. Но мало кто знает, что самую тонкую часть туловища он сформировал именно с помощью «вакуума для живота».

 

 

 

Женский и мужской вакуум – одинаковые по технике выполнения. Отличается только нагрузка и уровень сложности. Лучший вариант для мужчин – вакуум для живота в положении стоя. Но, если не получается сразу овладеть самым сложным приемом, можно потренироваться лежа, сидя, а затем уже выполнить упражнения стоя.

О том, как делается мужской вакуум для живота и сколько подходов нужно проводить за одну тренировку можно узнать в этом видео.

 Отзывы тех, кто попробовал технику Вакуум для живота

Вакуумное накачивание пресса получило много положительных отзывов на спортивных форумах. Благодаря позитивным комментариям, к которым прилагаются фото до и после тренировок, техника, родом из йоги, становится все популярнее. Те, кто освоили приемы вакуума и делали упражнения регулярно, могут похвастаться весомыми результатами. Есть примеры, когда всего за неделю постоянных занятий объем талии сузился на 3 см. Многие рекомендуют вакуум вместо силовых тренировок. Но напоминают, что в этой технике очень важно умеренное питание. Цель – не сжечь жир, а восстановить тонус мышц.

5
1
голос

Рейтинг статьи

Упражнение «вакуум живота»: что это такое и зачем его делать

Давайте предположим, что времени на часовые тренировки в зале у вас нет. Зато есть проблемы с поясницей, и классические скручивания, как и планка с некоторыми другими упражнениями для пресса — не самый лучший выбор для вас. А подтянутый и красивый живот очень хочется. Что делать? Попробовать специальное упражнение для мышц брюшного пресса — «вакуум»!

«Вакуум живота» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Тем не менее, эффективность вакуума научно не подтверждена. Считается, что благодаря этому упражнению можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению не только формы самого пресса, который станет более плоским, но и фигуры в целом. Упражнение встречается также в йоге.

Польза упражнения

Укреплять пресс нужно не столько из-за красивого, плоского живота, сколько из-за того, что эти мышцы помогают удерживать позвоночник в правильном положении, исправляя осанку, уменьшают боли в нижней части спины, делают талию тоньше и обеспечивают поддержку внутренних органов брюшной полости.  

Еще один огромный плюс — вакуум можно выполнять где угодно и когда угодно. Согласитесь, это очень важно, когда вы не располагаете большим количеством свободного времени.

Единственный минус вакуума — он не сжигает жир на животе, так что его эффект не будет заметен без дополнительных стандартных упражнений на пресс и аэробной нагрузки. 

Противопоказания

Упражнение вакуум не стоит делать, если вы гипертоник, так как во время изометрического сокращения мышц может повыситься кровяное давление. Также оно противопоказано во время беременности и при наличии паховой грыжи.

читайте также

Техника выполнения

Основная проблема работы с этой группой мышц состоит в том, что внутренний слой очень сложно заставить работать. О некоторых мы можем не догадываться годами, пока определенные упражнения не разбудят их от спячки. Чем мельче мышца и чем глубже она лежит, тем сложнее. Стандартные упражнения для пресса практически не включают их в работу. Зато вакуум, если выполнять его систематически, срабатывает идеально.

Это упражнения действует на поперечную мышцу живота (TVA). Ее очень сложно достать, так как она лежит достаточно глубоко под слоем более крупных верхних мышц, но именно она отвечает за тонкую талию и плоский живот. В результате она активируется, приходит в тонус и затягивается, будто ремень. 

Вакуум является изометрическим дыхательным упражнением. То есть при работе поперечные мышцы сокращаются, но при этом не происходит движения в суставе. Поперечная мышца живота состоит из медленно сокращающихся волокон, которые любят систематическую нагрузку, так что выполнять его желательно хотя бы пять раз в неделю в течении 1—2 минут по 2—3 подхода.

Вакуум можно выполнять стоя, сидя (полусидя), лежа и на четвереньках. Новичкам рекомендуется начинать выполнять упражнение лежа. Так легче почувствовать нужные мышцы и научиться их включать.

  • Для этого лягте на спину, руки должны лежать расслабленными по бокам.
  • Выдохните весь воздух из легких и диафрагмы и напрягите пресс: втягиваете живот и одновременно стараетесь подтянуть его немного вверх под нижние ребра.
  • Задержите дыхание в таком положении на 20—60 секунд, медленно выдохните, не бросая резко живот вниз, и повторите еще несколько раз.

Вариант № 2: задержите дыхание на 10—15 секунд, затем сделайте совсем маленький вдох, замрите и снова напрягите живот еще на 10—15 секунд. Повторите это в третий раз и только потом полностью расслабьтесь, сделав пару свободных вдохов—выдохов. 

Упражнение желательно выполнять на голодный желудок утром или вечером перед сном. 

Видео


Кстати, это упражнение полезно не только для девушек, но и для мужчин! Вакуум для живота входит в тренировку многих бодибилдеров в период сушки перед выступлениями.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!

читайте также

Как сделать упражнение на вакуум для живота для укрепления пресса

Упражнение на вакуум живота, также известное как втягивание пресса, помогает стабилизировать позвоночник и укрепить корпус.

Кредит изображения: Drazen_ / E + / GettyImages

Сосание живота, чтобы сделать его стройным, кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, но это настоящая техника. Используемый йогами и штангистами вакуум живота, как его называют, является мощным способом тренировки кора

.

Вакуум для живота очень удобен, потому что вы действительно можете делать это где угодно — в тренажерном зале, конечно, но также сидя за своим столом на работе или в пробке.Это движение требует практики, поэтому используйте любую возможность, которую вы придумываете, чтобы сделать это.

Преимущества желудочного вакуума

Вакуум в желудке — отличный способ увеличить силу кора. По данным Национальной академии спортивной медицины (NASM), по сравнению с упражнениями на укрепление брюшного пресса (когда вы сокращаете живот), упражнения на выдавливание брюшной полости (например, вакуум живота) лучше активируют глубокие мышцы живота и мышцы, стабилизирующие позвоночник. Полые захваты, удары ногой и мертвые насекомые — вот некоторые примеры упражнений на вакуум живота.

Согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2001 года в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , помимо глубоких основных мышц, вакуум живота может также помочь в укреплении косых мышц живота.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Exercise Rehabilitation за апрель 2013 года, рисунок в области живота также может помочь улучшить стабильность нижней части спины. Когда вы втягиваете живот, вы увеличиваете давление в брюшной полости, которое сокращает и укрепляет поперечную мышцу живота, самую глубокую мышцу живота, которая отвечает за стабилизацию позвоночника, корпуса и бедер.

Несмотря на множество преимуществ вакуума в области живота, он, вероятно, не будет ключом к шести кубиковому прессу. Хотя полость живота отлично подходит для укрепления более глубоких основных мышц (которые необходимы при других формах упражнений и движений), по данным NASM, укрепление живота является лучшей тактикой для улучшения мышц на уровне поверхности, которая дает вам эти видимые линии на вашем абс.

Чтобы получить лучшее из обоих миров, включите в свой обычный распорядок тренировок упражнения на углубление брюшной полости и укрепление мышц.

Как сделать вакуум в желудке

Вакуум живота, также называемый втягиванием живота, — это мощное изометрическое упражнение, которое, хотя звучит легко, требует интенсивного контроля.

  1. Лягте на спину, ноги прямые, руки по бокам.
  2. Выдохните весь воздух из легких и диафрагмы.
  3. Напрягите пресс и сожмите его, как будто вы пытаетесь втянуть его под грудную клетку.
  4. Удерживайте от 20 до 60 секунд, в зависимости от вашей переносимости.
Наконечник

Вакуум в животе также можно выполнять из положения лежа, на четвереньках, стоя или сидя. Попробуйте все позиции и остановитесь на той, которая позволит вам выполнить ее наилучшим образом.

См. «Страшное» видео с упражнениями на пресс, которое становится мега-вирусным

Несколько лет назад тенденция тренировок, известная как «чистка живота», начала привлекать внимание и распространяться в социальных сетях.Короче говоря, движение довольно простое: чтобы сделать вакуум живота, вы должны втягивать живот как можно сильнее — вверх и назад к позвоночнику — глубоко вдыхая.

Сторонники этого упражнения сказали, что это простой и эффективный способ проработать пресс и мышцы кора. В конце концов, те же мышцы, которые вы активируете, когда пылесосите живот, — это те же самые мышцы, которые помогают вашему телу в таких важных вещах, как осанка и устойчивость. В статье 2015 года Cosmo отмечалось, что «скручивания — это , значит, 2000, особенно сейчас, когда все пылесосят желудок.»Более насущный вопрос заключался в том, действительно ли это работает.

В разгар повального увлечения вакуумированием живота Марк Крэбтри, C.S.C.S., сказал Women’s Health , что это довольно слабое упражнение для кора — и не так хорошо, как традиционные упражнения. «Сам по себе этого стимула недостаточно для сжигания калорий, сжигания жира или наращивания мышечной массы», — сказал он журналу.

Другой эксперт по упражнениям и питанию, Бриджит Зейтлин, доктор медицины, сказала, что это отличный шаг, чтобы дополнить существующий распорядок дня.«Пылесос живота может абсолютно тонизировать ваш желудок, потому что он нацелен на поперечный живот, мышцу глубоко внутри брюшной стенки, которую трудно задействовать с помощью типичных упражнений для кора», — объяснила она WH . «[Однако] если вы делаете это, чтобы избавиться от собаки, вы должны сочетать это со здоровой диетой и другими видами физической активности».

Связано: Лучшие тренировки для плоского пресса, которые можно попробовать прямо сейчас, говорят эксперты по упражнениям

В целом эксперты сходятся во мнении, что это незначительное движение, которое может помочь вам в тонусе, но не обязательно должно быть краеугольным камнем вашего режима фитнеса.

Перенесемся в 2021 год, и фитнес-модель и влиятельная личность по имени Ноэль Лейва заявила, что на самом деле она может быть самым эффективным пылесосом для желудка в мире.

Во вторник она разместила в TikTok видео, демонстрирующее свои навыки чистки желудка. Достаточно сказать, что массы #FitTok откликнулись, и видео стало мега-вирусным, с почти 2,5 миллиона просмотров. Она также разместила видео в Instagram.

@ noelle.leyvaLMAO ♬ оригинальный звук — Noelle

«Хорошо, я собираюсь показать вам кое-что», — говорит она группе друзей-мужчин.«Дайте мне знать, что вы думаете».

Затем она делает вакуум живота настолько глубоким, что мужчины буквально ахают. Один из них даже кладет руку ей под грудную клетку, показывая, насколько глубоко она может сосать живот.

«Я думаю, что у нее нет печени», — говорит один из комментаторов.

«Куда делись ее органы?» спрашивает другой.

«Это немного страшно», — отмечает другой.

Теперь помните, что это движение не совсем меняет жизнь вашего тела и не поможет вам растопить жир, нарастить мышцы и сбросить лишние килограммы.Но если вы уже много тренируетесь и придерживаетесь правильной диеты, это может помочь вам вырезать живот. Фактически, это прием, который профессиональные бодибилдеры использовали на протяжении десятилетий.

Если вы действительно хотите попробовать и сделать это правильно, важно встать, расслабиться и выполнить движение после того, как вы выдохнете весь воздух из легких. Считайте бонусом то, что вы задерживаете упражнение, и вы также тренируете свое дыхание. По словам людей из бодибилдинга.com, вы можете эффективно добавить его в свой распорядок, выполняя всего 3 подхода в неделю, увеличивая продолжительность удержания с 20 секунд до полной минуты по мере вашего прогресса.

Но если вы хотите, чтобы основные упражнения были для вас более эффективными, посмотрите здесь «Единственное лучшее упражнение для пресса, которое вы можете выполнять», — утверждает Science.

Как сделать живот еще более плоским с помощью вакуума для живота (Преимущества)

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

Вы когда-нибудь замечали, как у бодибилдеров старой школы, таких как Арнольд, был безумно плоский, почти вогнутый живот?

Было важно иметь массивные, блочные мышцы пресса, но отличное соотношение туловища и талии было важным моментом.

Мэдисон Сквер Гарден Центр (RMY Auctions) [общественное достояние], через Wikimedia Commons Легенда гласит, что многие из них использовали особые и своего рода странные упражнения, чтобы сделать свой живот настолько стройным.

Это называется вакуумом желудка (фитнес-инфографика ниже). Преимущества включают в себя не только сжатие старого живота, но и укрепление системы поддержки вокруг позвоночника, которая используется при выполнении множества больших упражнений.

(Арнольд даже открыто обсуждал вакуум, как позу для бодибилдинга, так и как технику для поддержания стройности живота)

Если вы хотите узнать, как взять это «секретное оружие» легендарных бодибилдеров и использовать его, чтобы получить более узкая середина, вы пришли в нужное место.


Волшебство желудочного вакуума (фитнес-инфографика)

Поделитесь этим изображением на своем сайте

Пожалуйста, укажите на этом рисунке ссылку на TrustySpotter.com .

Пылесос для желудка — это изометрическое упражнение, которое воздействует на поперечный живот (TVA) посредством статического сокращения.


Что такое поперечный живот?

  • Это мышцы пресса позади старой шестерки
  • Их также иногда называют «мышцами корсета», потому что они защищают позвоночник и буквально удерживают кишечник в
Что делает желудок пылесосы делать?
  • Построение твердой осанки и устойчивости
  • Защита от травм во время подъемов тяжестей
  • Улучшение работы корпуса во время других упражнений на пресс
  • Борьба с выпячиванием живота для более плоского живота!

Хорошо, как мне вакуумировать желудок? (Как правильно выполнять вакуум)

Вы можете делать пылесос желудка практически в любое время, в любом месте и каждый день, если хотите.Вот основные шаги:

  • Выдохните полностью, стоя
  • Втяните живот как можно сильнее за пупок
  • Удерживайте столько времени, сколько можете без дыхания
  • Сделайте несколько вдохов и повторите
  • Начните с малого и постепенно переходите к более длинным задержкам и большему количеству повторений

Хорошая структура подходов с вакуумом живота и повторений, которым следует следовать: Попробуйте сначала 3 подхода по 10-20 секунд. Это будет сложно, но по мере того, как станет легче, увеличьте время удержаний до 30 секунд или больше.Со временем вы сможете делать несколько подходов по минутным задержкам или даже больше.

Небольшой реальный разговор о вакууме желудка:

  • Вакуум для желудка не сжигает жир без регулярных упражнений и твердой диеты
  • Их эффект похудения будет наиболее сильным у людей, которые уже несколько худощавы
  • Хорошие новости? Их осанка, стабильность и сила подойдут всем!
Советы по вакуумированию желудка:
  • Всегда делайте вакуумирование желудка на пустой живот (еда затруднит полное сокращение мышц)
  • Прокачивайте желудок во время задержек, не делая вдоха для дополнительная работа
  • Попробуйте лежа на земле, на четвереньках или сидя, чтобы увеличить сложность

Как долго вы увидите результаты с вакуумом живота?

Большинство экспертов говорят, что вы можете ожидать увидеть некоторые заметные изменения в своей средней части всего через две-три недели после выполнения упражнения на вакуум живота, даже утверждая, что вы оторвете целых три дюйма от талии.

Я думаю, что это немного амбициозно, и я бы немного умерил ожидания.

Результаты с вакуумом живота будут разными для всех, но ключевым моментом будет последовательность в ваших тренировках.

Я думаю, что гораздо более вероятно, что результаты будут более визуальными и эстетичными, чем измеримыми, особенно на столь ранней стадии, но со временем вы можете заметить значительную разницу в плоскости живота.

И снова, однако, одним из ключей будет оставаться стройным и поддерживать низкий процент жира в организме, чтобы получить все преимущества вакуума в желудке.

Однако многие преимущества упражнения будут незаметны, например, лучшая поддержка позвоночника и улучшенная осанка.


Мой опыт и до и после вакуумирования желудка:

Я делал вакуумирование желудка случайно в течение нескольких недель и заметил несколько вещей:

Больший контроль над движением. Я действительно начинаю заставлять свой живот все больше и больше выгибаться под грудной клеткой, в результате того, что мышцы TVA становятся сильнее.

Некоторые люди настолько хорошо владеют этим движением, что могут управлять расширением и сокращением отдельных мышц пресса, что выглядит супер причудливо, но впечатляет!

Повышенная герметичность. Как я уже сказал, вакуум не сжигает жир, поэтому большая часть визуальных различий в моем животе связана с тем, что я наклонился (я похудел примерно на 7 фунтов за последние два месяца).

Но есть некая натянутость и… возвышенность? из-за отсутствия лучшего слова, которого раньше не было. Я понимаю, что люди имеют в виду, когда TVA действует как корсет и плотнее прижимает живот к телу.


Как сделать вакуум живота с твистом?

Если вы хотите добавить немного скручивания и попробовать новый вариант упражнения с вакуумом, попробуйте это!

  • Выполните вакуум живота как обычно
  • Сделайте глубокий вдох и на выдохе подтяните пупок к позвоночнику
  • Теперь поместите руки над головой и за голову и поворачивайте туловище из стороны в сторону

Это — отличный способ получить дополнительную нагрузку на косые мышцы живота (боковые мышцы пресса) и еще больше напрячь мышцы кора и поперечные мышцы живота.


Есть ли хорошие альтернативы вакуумированию желудка? Какие еще хорошие упражнения для поперечного живота?

Если вам неудобно выполнять вакуумное упражнение или вы занимаетесь им какое-то время и не видите результатов, существует множество других отличных способов воздействия на те же мышцы.

На самом деле, как и почти все виды упражнений, полезно вращаться в разных вариациях и время от времени по-разному воздействовать на мышцы!

Если вы ищете другие хорошие упражнения для поперечной мышцы живота или альтернативу вакуумированию живота, попробуйте:

Планки

Лягте на землю, затем перейдите в позицию отжимания.Держите позвоночник прямым, туго натянутым, а живот впалым.

Удерживайте эту позицию как можно дольше! Отлично подходят несколько подходов по 30-60 секунд. Вы даже можете добавить вес на спину (с помощью партнера), чтобы сделать это еще более трудным.

Вы определенно почувствуете жжение по всему корпусу, но поперечные мышцы живота или внутренние мышцы пресса действительно сильно пострадают.

Ягодичные мосты

Лягте на землю, затем поставьте ступни прямо под колени (голени должны быть перпендикулярны полу).

Крепко прижав руки к бокам, подтолкните бедра и ягодицы вверх, сохраняя вращение прямым.

Задержитесь на 1-3 секунды, а затем снова опустите бедра на пол.

Это отличное упражнение для ягодиц, подколенных сухожилий, поясницы и кора. Вы также можете добавить к этому вес, когда будете готовы к более серьезным испытаниям.

Русские скрутки

Это ТРУДНО!

Если вы хорошо умеете делать русские повороты, у вас есть серьезная сила корпуса.

Для начала сядьте на землю. Вытянув ноги вперед и слегка согнув колени, приподнимите ступни над полом на несколько дюймов. Слегка отклонитесь назад так, чтобы туловище было под углом.

В этот момент вы должны отдыхать только на ягодицах.

Теперь покачивайте туловищем из стороны в сторону, держа руки перед собой по центру груди. Сделайте хорошие, глубокие вращения, и вы почувствуете потрясающий ожог в области пресса и косых мышц живота.

Сделайте несколько подходов по 15-20 повторений, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.


Надеюсь, это руководство поможет!

И помните, вакуум живота — это еще не все, чтобы получить упаковку из шести штук, о которой вы мечтали.

Лучше всего для вас по-прежнему регулярная диета и упражнения, а также традиционные силовые тренировки и работа на пресс.

Но вакуум живота — отличный и НАСТОЯЩИЙ малоиспользуемый метод получения дополнительных 10% четкости и стройности, которые могут иметь большое значение.

Если вы хотите начать программу тренировок из дома, чтобы получить стройный, подтянутый пресс, посмотрите мой обзор Beachbody on Demand и то, что я подумал, попробовав его сам!

Тенденция вакуума в желудке: безумие или законность?

Фото: Pond5

Мы все виноваты в том, что время от времени втягиваем живот, чтобы выглядеть немного стройнее.(Да ладно, вы знаете, что сделали это.) Но теперь экстремальная версия этого приема — известная как вакуум живота — охватила всю сеть. Недавно всплывший на поверхность феномен, возникший несколько десятилетий назад, пылесос живота, который включает в себя втягивание пресса изо всех сил в положении стоя или лежа, якобы обещает помочь вам сформировать шесть кубиков без единого скручивания, планки или движения пилатеса.

Популяризованный такими мускулистыми легендами, как Арнольд Шварценеггер и Фрэнк Зейн, этот прием изначально использовался бодибилдерами во время соревнований.Принимая позу, Шварценеггер и его соратники втягивали свои животы вогнутыми, демонстрируя крошечные талии и серьезные шесть кубиков (или в некоторых случаях… 16 штук). «Вы пытаетесь выглядеть стройным и стройным», — говорит Тони Джентилкор, C.S.C.S, основатель Cressey Sports Performance в Хадсоне, штат Массачусетс.

СВЯЗАННЫЙ: Еда глина: абсурдная новая тенденция для здоровья или полностью естественное очищение?

Поклонники вакуума живота, который обычно поддерживается в течение от 20 секунд до одной минуты, утверждают, что он активирует ваш поперечный живот — самый глубокий и труднодоступный слой вашего пресса, который скрывается под вашими косыми мышцами.Кроме того, одно более раннее исследование, проведенное примерно в 1999 году, показало, что изоляция поперечной мышцы живота может помочь облегчить боль в спине, поскольку она охватывает позвоночник, помогая в общей стабильности. Да, вакуум в желудке звучит как мечта — но так ли это?

Для вакуума в желудке или нет?

Вот в чем проблема. В то время как Gentilcore говорит, что концепция вакуумирования желудка иногда бывает полезна в реабилитации после травм, ее практически невозможно осуществить без помощи профессионала.Это потому, что трудно понять, действительно ли вы задействуете поперечные мышцы живота, без того, чтобы кто-то помогал вам в движении и следил за вашей формой. Кроме того, исследования доктора Стюарта МакГилла, специалиста по позвоночнику, укрепили представление о том, что улучшение здоровья спины — это не воздействие на отдельную мышцу, как это делается при вакуумировании желудка, а, скорее, укрепление кора в целом.

СВЯЗАННЫЙ: Тренировка талии: можно ли уменьшить талию?

«Для здоровья поясницы и позвоночника нужно работать [мышцы вместе]», — говорит Джентилкор.Другими словами, возможно, более эффективно научиться правильно задействовать весь корпус целиком , практикуя пилатес или другие упражнения для укрепления пресса, такие как планка. По его словам, на самом деле может помочь такая простая вещь, как фиксация корпуса при подъеме тяжелых предметов. «Это заставит все работать и стабилизировать, включая поперечный живот».

Мы ненавидим вас ломать, но втягивание не даст вам того пресса, о котором вы мечтали. «Когда люди начинают говорить:« О, я хочу получить упаковку из шести штук », изоляция или очистка поперечного живота пылесосом, на мой взгляд, действительно пустая трата времени», — говорит Джентилкор.Он добавляет, что вам лучше придерживаться регулярных движений, которые, как вы знаете, эффективны. «Вы прорабатываете мышцы кора даже во время традиционных упражнений, таких как приседания или жимы над головой. Вы должны изолировать эту область, чтобы тренировать ее ».

Так что, если вы не собираетесь в ближайшее время обнажить (почти) все на соревнованиях по бодибилдингу, оставьте пылесосить желудок Губернатору.

Вакуум для желудка — лучшее дыхательное упражнение, которое помогает похудеть, дает плоский животик

Фото: & nbspIndiatimes, репрезентативное изображение

Нью-Дели: Вы, наверное, слышали об упражнении «вакуум живота», простом упражнении на брюшной пресс, которое в последнее время взорвало мир фитнеса.

Вакуумное упражнение — это простое дыхательное упражнение, которое воздействует на самые внутренние мышцы живота, в первую очередь на поперечные мышцы живота. Техника предполагает сокращение внутренних мышц живота. Читать: Употребление этой восхитительной смеси каждый день уменьшит ваш живот за неделю

Одна из основных причин, по которой этот простой метод уже довольно давно находится в центре внимания, особенно среди людей, сидящих на диете, заключается в том, что он очень эффективен для сжигания жира на животе. И большинство инструкторов по фитнесу считают, что вакуум живота — это потрясающий способ уменьшить размер живота — популярную область для всех, кто хочет похудеть.Говорят, что включение этой техники в ваш обычный абдоминальный режим может помочь вам сжечь висцеральный жир всего за три недели.

Избыточный жир в организме имеет серьезные последствия для здоровья. Но избыток висцерального жира еще более опасен, чем простое определение как ожирение — он увеличивает риск различных заболеваний, включая сердечные заболевания, диабет, высокое кровяное давление и некоторые виды рака, независимо от вашего веса. Возможно, исследования также связали жир на животе с преждевременной смертью. Также читайте: употребление сырых зубчиков чеснока с медом может помочь вам похудеть

Избавление от жира на животе не только сделает вашу талию более тонкой, но и в значительной степени улучшит ваше здоровье.

Если вы пытались сбросить верхнюю часть кексов, но не добились желаемых результатов, лучше всего избавиться от вакуума в желудке.

Помимо уменьшения жира на животе, упражнения с вакуумом также приносят большую пользу для здоровья, включая улучшение осанки и уменьшение боли в спине. Также читайте: Как избавиться от двойного подбородка за неделю — Быстрые советы по похудению

Если вы новичок и не уверены в этой технике, вот несколько основных шагов, которым вы должны следовать:

  • Перевернуться на спину
  • Держите колени согнутыми, ступни на земле
  • Медленно вдохните столько воздуха, сколько сможете, а затем начните максимально выдыхать, максимально втягивая живот — удерживайте это положение не менее 15-20 секунд.
  • Удерживая это положение, постарайтесь дышать нормально.
  • Вдохните и верните живот в исходное положение.
  • Эту последовательность ходов можно повторить 3-5 раз.

Если у вас все еще есть сомнения по поводу использования этой техники, вы также можете посмотреть видео на YouTube.

Некоторые советы и предостережения при выполнении вакуумирования желудка — Как вы уже знаете, вы можете работать до 40-60 секунд.Пылесос для желудка работает очень хорошо, если его регулярно делать натощак. Всегда следите за тем, чтобы вы тщательно разогревались и растягивались после всех тренировок.

И да, всегда безопасно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.

ПЫЛЕСОС ДЛЯ МАЛОЙ ТАЛИИ

V-образная форма тела никогда не выходила из моды, но в последнее время все больше спортсменов, кажется, обращают внимание на растущую тенденцию к узкой талии и пытаются достичь этого типа телосложения.Хотя вы не можете сузить ширину бедер из-за структуры костей, вы можете тренировать поперечный живот (TVA) и сузить ширину от передней части к задней.

Поперечный живот, или TVA, проходит поперек вашего живота, там, где вы обычно кладете грузовой пояс (и он, естественно, действует как грузовой пояс). TVA лежит под прямой и косой мышцами живота и является самой глубокой из мышц живота. Когда он сокращается, это увеличивает внутрибрюшное давление и укрепляет позвоночник.Вот почему он играет ключевую роль в предотвращении боли в спине. Он также защищает и поддерживает наши внутренние органы.

Из-за того, что это глубокая мышца, тренировать ее непросто и сложно наращивать силу в TVA. Хотя большинство спортсменов тренируют TVA в эстетических целях, они повышают стабильность и силу корпуса, помогают пищеварению и улучшают дыхание.

Древнее упражнение «Вакуум для желудка» иногда даже бессознательно используется людьми, втягивающими живот, чтобы уместиться в узких джинсах или создать впечатление, что у них более узкая талия.Однако это мощное изометрическое упражнение, требующее интенсивного контроля. Его можно выполнять лежа, стоя или сидя, а также можно выполнять динамически, как часть более сложного упражнения.

Пылесос для живота на спине

Gravity будет работать в вашу пользу в этом упражнении. Удерживайте вакуум в течение 20 секунд и цельтесь в течение 60 секунд, чтобы лучше контролировать технику. Выполняйте это упражнение натощак для более быстрого результата!

  • Лягте на спину.
  • Выдохните как можно больше воздуха.
  • Втяните пупок в позвоночник.
  • Удерживайте это в течение 20 секунд.
  • Сделайте небольшие вдохи.
  • Отпустить и повторить!

Пылесос для четвероногого желудка

Выполняйте это упражнение после того, как освоите пылесос для живота на спине, чтобы улучшить свои результаты. Эти варианты Вакуума будут немного сложнее, потому что вы будете работать против гравитации.

  • Встаньте на четвереньках, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
  • Выдохните столько, сколько сможете.
  • Втяните пупок в позвоночник.
  • Удерживайте 40 секунд.
  • Сделайте небольшие вдохи.
  • Отпустить и повторить!

Пылесос для живота сидя

Это упражнение задействует мышцы, стабилизирующие позвоночник, а также работает против силы тяжести, поэтому оно немного сложнее, чем предыдущие варианты.Вы можете выполнять это на устойчивой или нестабильной поверхности (например, на стабилизирующем мяче).

  • Сядьте на устойчивую (или неустойчивую) поверхность и держите позвоночник нейтральным.
  • Выдохните как можно больше воздуха.
  • Втяните пупок в позвоночник.
  • Удерживайте до 60 секунд.
  • Сделайте небольшие вдохи.
  • Отпустить и повторить!

Динамический желудочный вакуум

Теперь, когда вы можете выполнять Вакуум, пришло время усложнить его, включив его в вашу обычную тренировку брюшного пресса.Просто не забывайте пылесосить каждый раз, когда тренируетесь.

Боковая планка

  • Лягте на бок, поместите предплечье под плечо перпендикулярно телу. Поставьте ногу на голень и выпрямите бедра и колени.
  • На выдохе поднимитесь вверх и выпрямите талию.
  • Втяните живот, когда достигнете вершины.
  • Удерживайте 20 секунд.
  • Вернитесь и повторите!

Поворот торса

  • Встаньте или сядьте на скамью, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
  • Оберните легкую штангу на плечи и возьмитесь за нее более широким хватом.
  • Выдохните и втяните пупок в позвоночник.
  • Активно закрутите нижнюю часть талии.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите!

Вертикальное поднятие ноги-бедра

  • Если хотите, поместите груз между лодыжками.
  • Положите предплечья на брусья и возьмитесь за ручки.
  • Выдохните, подтягивая пупок к позвоночнику.
  • Поднимите ноги, сгибая бедра и колени, пока бедра полностью не выпрямятся.
  • Поднимите колени к плечам, согнув талию и приподняв бедра.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите!

Упражнение «Вакуум» великолепно, потому что оно очень универсально. Вы можете включить его практически в каждое упражнение в своей повседневной жизни. Чтобы добавить ее к тренировке, это не обязательно должна быть тренировка пресса. Что еще более важно, вы можете делать это, даже когда не занимаетесь спортом.Вы можете сделать это, когда вы сидите с другом, на работе, лежа на кровати и т. Д. Это отличный тоник TVA, который вы можете делать буквально где угодно, чтобы люди даже не заметили!

Использование TVA укрепит ваши органы, улучшит осанку, поможет дыханию и укрепит все мышцы кора для улучшения спортивных результатов. Это упражнение поможет вам контролировать свое дыхание и технику, чтобы развить силу и выносливость. Итак, втяните живот как можно больше! Но всегда помните, что это наиболее эффективно натощак.

Добавьте его в свои тренировки и посмотрите, как быстро вы сможете достичь максимальных результатов! Вакуум был уловкой с узкой талией бодибилдеров старой школы, таких как Фрэнк Зейн и Арнольд Шварценеггер, поэтому, если он сработал для них, в большинстве случаев он наверняка сотворил с вами чудеса! Вы пробовали это упражнение раньше? Дайте нам знать, как только получите желаемую талию!

Пылесос для желудка

Подавляющее большинство людей, которые выполняют бесчисленное количество подходов и повторений упражнений для пресса, таких как скручивания, подъемы ног и скручивания, не видят значительных улучшений, как будто чего-то не хватает.Вы относитесь к тем, кто неукоснительно тренирует брюшной пресс, но все еще борется с синдромом вздутия кишечника?

Я могу научить вас простой технике уменьшения средней части живота всего за три недели! Использование этой техники, регулярных тренировок брюшного пресса и правильной диеты уменьшит размер вашей талии и поможет получить резную середину!

Предпосылки

Это отличная новость, но она сопровождается некоторыми предпосылками, а именно: заранее установленными чистыми привычками питания, достаточным потреблением воды и низким или умеренным процентным содержанием жира в организме.В зависимости от того, как вы держите свой вес, приемлемо от 12 до 15%.

Немного предыстории

Прежде чем мы прыгнем через голову, давайте обсудим причину, по которой стоит эта специализированная техника. Это упражнение, о котором я говорю, называется вакуумом живота. Расслабьтесь, мы не собираемся откачивать или пылесосить ваш желудок. Это не липосакция. Вакуум для живота широко использовался на заре бодибилдинга с Арнольдом Шварценеггером и Кори Эверсоном и стал тем, что я называю «забытыми упражнениями на пресс».«

Вы когда-нибудь замечали, насколько стройными, подтянутыми, крепкими и выразительными были телосложения бодибилдеров в конце 1970-х — начале 1980-х? Многие из сегодняшних спортсменов высшего уровня по бодибилдингу имеют вздутие живота. Это может быть связано с употреблением наркотиков. проблема и гормон роста, но это также связано с тем фактом, что многие бодибилдеры просто упускают из виду важную тренировочную тактику

Внутренний и внешний брюшной пресс Брюшная область состоит из внутренних и внешних мышц.Наружные мышцы известны как прямые мышцы живота и внешние косые мышцы живота.

Скручивания вызывают сгибание прямой мышцы живота. Сгибание вперед на треть направлено на всю прямую мышцу живота. Как только движение проходит через эту активную зону, в игру вступают сгибатели бедра, акцентируя внимание на брюшном прессе.

Ваши косые мышцы живота в большей степени становятся мишенью, когда происходит любое скручивающее действие, такое как скручивание, когда вы подносите локоть к противоположному колену.

Настоящие внутренние мышцы живота

Поперечная мышца живота и мультифидусная поясничная мышца — это внутренние мышцы живота. Эти мышцы редко обсуждаются, и ими больше всего пренебрегают. Эти мышцы лежат под прямыми мышцами живота и внешними косыми мышцами.

Внутренние мышцы живота поддерживают осанку и контролируют глубокое дыхание во время силовых движений, таких как тяжелые приседания. Это мышцы, отвечающие за поддержку спины. Поскольку они редко становятся жертвами, они часто слабее.

Укрепляя внутреннюю брюшную стенку, вы можете ограничить и облегчить боль в спине, улучшить осанку, создать более плотную середину живота и добавить взрывной мощности своим тренировкам.

Преимущества желудочного вакуума

Желудочный вакуум — это изометрическое сокращение поперечной мышцы живота. Как уже говорилось ранее, более сильная поперечная мышца живота может создать более сильный маневр вальсальвы (мощный выдох, необходимый для сокращения мышцы во время интенсивной нагрузки).

Вакуум для живота — одно из лучших упражнений, которое вы можете выполнить, чтобы уменьшить талию за очень короткое время.Многие люди могут потерять сантиметр или два от своего живота всего за три-четыре недели с помощью этой техники при соблюдении предварительных условий. Кроме того, наращивание этой области брюшных мышц поможет вам лучше контролировать пресс и лучше выполнять взрывные упражнения. Пылесосы для желудка требуют практики, но они чрезвычайно эффективны.

Как выполнить вакуум живота

Чтобы выполнить вакуум живота, встаньте прямо и положите руки на бедра или над головой, а затем полностью выдохните весь воздух из легких.На выдохе расширьте грудь, втяните живот как можно дальше и задержите его. Не задерживайте дыхание! Говоря прямо, просто втяните свой живот. Визуализируйте попытку прикоснуться пупком к позвоночнику.

Это изометрическое сокращение, подобное сгибанию бицепса. Вы дышите нормально, сгибая бицепсы, и вы должны нормально дышать, выполняя вакуум живота.

Подходы и повторения

Подсчет повторений в этом упражнении немного отличается. Одно изометрическое сокращение «Х» секунд — это одно повторение.Например, если вы всасываете живот в течение 10 секунд, это одно повторение. Если вы сделаете это еще два раза, это 3 подхода по 10 повторений.

А теперь, прежде чем вы начнете говорить что-то вроде «вы не можете точечно уменьшить» ? не повлияет на эластичность кожи? и? вы не можете получить пресс, задерживая дыхание? Вы ошиблись в содержании этой статьи. Эта статья не претендует на такие чудеса. Дело не в задержке дыхания или уменьшении пятен. Что это упражнение МОЖЕТ сделать, так это укрепить и стабилизировать ваш корпус, чтобы вы могли лучше контролировать свои брюшные полости и предотвратить похмелье на животе из-за недоразвитой поперечной мышцы живота.

Есть мачо, которые думают, что, поскольку это упражнение не требует использования сотен фунтов железа, оно неэффективно. Тем не менее, поперечная мышца живота — это мышца, и ее нужно тренировать. Просто потому, что для этого не нужна модная машина или упражнение по повышению эго, это не означает, что это менее эффективно. Эффективная тренировка — это интенсивность и форма, а не мачо-эго и ворчание под стопкой тарелок.

Руководство по обучению вакууму в желудке: Дни тренировки вакуума в желудке: понедельник, среда и пятница или любой другой день.Хотя пресс можно тренировать больше, чем другие группы мышц, им все же нужен отдых. Следовательно, их ежедневное выполнение не будет таким эффективным, как вы думаете.

Неделя # 1 — 20 секунд — 3 подхода Неделя # 2 — 30 секунд — 3 подхода Неделя # 3 — 40 секунд — 3 подхода

Идея состоит в том, чтобы продолжать прогрессировать в секундах (повторениях) или подходах. Вы можете установить свою собственную начальную точку и этап развития. В конце концов, попробуйте проработать 4 подхода по полной минуте.

В качестве дополнительного бонуса вы можете использовать вакуум для живота при выполнении обычной работы с брюшной полостью.

Чем полезно упражнение Вакуум и его преимущества

Вакуумное втягивание живота — эффективное упражнение для укрепления внутренней мускулатуры пресса. Если выполнять его регулярно и правильно, живот подтянется, а здоровье и самочувствие улучшатся.

Как правильно выполнять упражнение

Вакуум поможет мужчинам расширить грудную клетку, сделать V-образную талию, а женщинам — уменьшить объем талии. Это упражнение можно выполнять стоя, сидя, лежа — как удобно. В положении лежа — проще всего.

Последовательность выполнения действий следующая:

  1. Сидя или стоя, опереться руками на свои колени, перенести вес вперед. Мышцы пресса расслаблены, живот свободен.
  2. Сделать вдох и следом — полный выдох.
  3. Попытаться «вдохнуть», расширяя грудную клетку и оставляя живот расслабленным. Ребра разойдутся в стороны, живот втянется.
  4. Расслабить грудную клетку и попытаться довыдохнуть.

Данное упражнение рекомендуется выполнять каждое утро, делая по 2-3 подхода, начиная с 5 секунд и постепенно увеличивая количество повторений. Можно, например, начать с трех подходов по 5 секунд, затем увеличить время выполнения упражнения до 15 секунд. Для достижения максимального результата рекомендуется делать 5 подходов по 15 секунд.

Перед началом выполнения упражнения разрешается выпить стакан воды комнатной температуры.

Чем полезен вакуум

Данное упражнение очень полезно для здоровья. Оно помогает:

  1. Стимулировать лимфатическую и кровеносную систему. После ночи, проведенной без движения, запуск этих двух систем поможет начать день активно и бодро.
  2. Осуществлять мягкий массаж внутренних органов.
  3. Научиться контролировать всю область живота.
  4. Уменьшить боли в спине (в случае, если данная проблема актуальна).
  5. Снизить количество висцерального жира вокруг внутренних органов.

Когда не следует увлекаться вакуумом

Вакуум, безусловно, дает отличные результаты. Однако существует ряд ограничений для выполнения вакуумного втягивания живота, а именно:

  • месячные;
  • беременность;
  • миома матки;
  • острые инфекционные заболевания органов брюшной полости;
  • хронические заболевания пищеварительного тракта;
  • тромбоэмболическая болезнь;
  • злокачественные опухоли и др.

С полным перечнем противопоказаний необходимо ознакомиться до начала выполнения упражнения.

Обязательно прочитайте об этом

Вакуум для стройности живота — польза и вред — Рамблер/женский

Модели и блогеры сферы красоты поголовно советуют вакуум, наделяя упражнение всевозможными достоинствами. Так ли это на самом деле?

Вакуум — распространенная в йоге техника дыхания. Регулярное выполнение упражнений действительно оказывает полезный эффект на организм, правда не на каждый. Прежде чем начинать выполнять его, нужно убедиться, что у вас нет противопоказаний.

Кому нельзя делать вакуум

Операции на брюшной полости. Если вам недавно сделали операцию на органах брюшной полости или мышцах, то стоит отказаться от вакуума минимум на полгода. Перед началом выполнения упражнения проконсультируйтесь с врачом.

Заболевания сердечно-сосудистой системы. Основное противопоказание к вакууму — необходимость задерживать дыхание на достаточно долгий промежуток времени, из-за чего давление изменится.

Заболевания легких. Так как это дыхательное упражнение, то основная нагрузка идет на легкие. Нужно вдыхать и выдыхать большие объемы воздуха, что противопоказано при болезни легких.

Заболевания органов брюшной полости. Во время вакуума активно работают мышцы пресса, за счет их напряжения вы опустошаете легкие от воздуха. При диастазе после беременности, язве желудка или любых хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта в стадии обострения выполнять упражнение запрещено.

Критические дни. Во время месячных организм женщины испытывает немалые нагрузки, вакуум только усилит их. Однако тем, кто выполняет упражнение регулярно и не чувствует недомогания в критические дни, специалисты не рекомендуют делать перерыв.

Беременность. Выполнение вакуума во время беременности может спровоцировать выкидыш — позаботьтесь о здоровье будущего ребенка и отложите выполнение на послеродовой срок.

Чем полезен вакуум

Основная польза от вакуума при регулярном выполнении — уменьшение объема брюшной полости, то есть живот станет плоским. Упражнение задействует мышцы пресса, в особенности поперечную мышцу живота — она находится под заветными кубиками. Поперечная мышцы поддерживает внутренние органы, соответственно, контролирует, насколько сильно они выпячивают живот. Если мышца крепкая, то она похожа на «броню» — живот подтянутый, плоский.

Вакуум положительно сказывается на здоровье пищеварительной системы — упражнение помогает ускорить переваривание пищи и, следовательно, побороть запоры.

Немаловажный эффект — поддержание тонуса кожи. Когда вы привыкнете выполнять стандартные дыхательные техники, то сможете начать делать круговые движения животом, как танцовщицы восточных танцев. В ходе этого будут мягко массироваться как внутренние органы, так и слой кожи. Ускорится обмен веществ в лимфатическом слое, а значит жир будет медленнее скапливаться на животе.

Как делать вакуум

Если до этого вы никогда не делали вакуум, то легче всего будет начать выполнение упражнения с базовой позиции. Поставьте ноги на ширине плеч, согните туловище, поставив обе ладони с опорой на бедра. Плавно вдохните воздух и выдохните его настолько, насколько сможете. Втяните живот — он должен почти прилипнуть к ребрам. Постойте так 5—10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите то же самое 10—15 раз. С каждым днем увеличивайте время, на которое задерживаете дыхание, и количество подходов. Постепенно, когда обучитесь базовой технике, сможете выполнять круговые движения животом и выдвигать прямые мышцы живота вперед-назад — это усложненные варианты выполнения упражнения.

Правила выполнения вакуума

Делать упражнение можно только с пустым мочевым пузырем и на голодный желудок — не есть и не пить минимум 4 часа до выполнения. Лучше заниматься вакуумом с утра, перед завтраком, или вечером, перед сном.

Надевайте одежду, которая не сковывает ваши движения и позволяет свободно дышать.

Первое время, пока вы учитесь технике, выполняйте упражнение рядом с зеркалом, встав к нему боком. Так вам будет удобно контролировать себя.

Вакуум не должен занимать более 10 минут в день, иначе на легкие и пресс будет слишком большая нагрузка. К тому же от переизбытка кислорода может заболеть голова.

Чем полезно упражнение «Вакуум живота»? | ШколаЖизни.ру

Фото: Depositphotos

Техника «Вакуум живота» активно применяется и в системе фитнес-тренировок, и бодибилдерами, и даже в йоге (в качестве дыхательного упражнения). Чем объясняется такая популярность вакуума, есть ли противопоказания для выполнения этого упражнения и может ли оно принести вред здоровью — об этом расскажется в статье.

Суть упражнения

«Вакуум живота» — это статическое или изометрическое упражнение, а значит для его выполнения нужно «замереть» в одном положении, стараться удерживать тело неподвижно, за счет напряжения мышц. Собственно упражнение для живота «Вакуум» подразумевает напряжение (а следовательно, и «прокачку») поперечных мышц живота. Для такого рода упражнений необходимо прилагать максимум усилий, потому «статика» не менее полезна, чем динамичные виды упражнений.

Основных техник выполнения вакуума живота пять:

  1. Стоя.
  2. Стоя с небольшим наклоном вперед и упором руками на колени.
  3. Стоя на четвереньках.
  4. Сидя на стуле.
  5. Лежа на спине.

Упражнение «Вакуум живота» выглядит (на первый взгляд) максимально просто: оно представляет собой втягивание живота вовнутрь как можно сильнее под ребра и задержку в таком положении минимум на 10 секунд с задержкой же дыхания (потому в йоге это упражнение прижилось как дыхательное). Выполнять вакуум живота нужно с интервалом, начиная с нескольких подходов и постепенно увеличивая время задержки дыхания, число подходов; а также регулярно, хотя бы через день, а со временем и каждый день.

Фото:
Depositphotos

Делать вакуум живота лучше утром натощак, либо хотя бы через часа два после приема пищи, чтобы полный желудок:

  • во-первых, не мешал выполнять упражнение;
  • а во-вторых, не оказывалось чрезмерное давление на органы брюшины.

Польза упражнения «Вакуум живота»

Это полезное упражнение, в первую очередь, положительно сказывается на дыхании (увеличивается объем легких). Ещё, конечно, при регулярном выполнении вакуума живота, через месяц-другой вы наглядно увидите результат на своем прессе. К слову, вакуум, как и планка, «прокачивает» те мышцы пресса, которые динамическими упражнениями, такими как подъем ног, качание пресса, наклоны и т. д., очень сложно проработать.

Конечно, только выполняя вакуум живота, сложно добиться осиной талии, в особенности, если есть значительные жировые отложения в области живота (они на первых порах даже будут затруднять выполнение данного упражнения). Потому эффективнее будет включить упражнение «Вакуум» в систему тренировок вместе с кардионагрузками, силовыми упражнениями и правильным питанием.

Арнольд Шварценеггер Фото: interesfact.ru

Кроме прочего, при выполнении упражнения «Вакуум живота» происходит своеобразный самомассаж органов брюшной полости. Потому такие тренировки могут даже стабилизировать в некоторой степени внутрибрюшное давление и предотвратить (также на уровне профилактики) опущение внутренних органов.

Еще те, кто регулярно включает это упражнение в свои тренировки, отмечают уменьшение боли в пояснице, потому как вакуум живота положительно сказывается не только на мышцах, но и на позвоночнике.

Ещё из достоинств этого упражнения можно отметить:

  1. Простоту выполнения: вакуум живота можно делать хоть в «тренажерке», хоть дома, хоть на работе в обеденный перерыв.
  2. Для выполнения вакуума живота нет необходимости в покупке какого-либо спортинвентаря.

Противопоказания для упражнения «Вакуум живота»:

  • беременность и «критические дни» у женщин — категорический запрет на вакуум;
  • острые инфекционные или обострение хронических заболеваний органов брюшной полости и органов малого таза — не рекомендуется врачами в этот период выполнение такого рода нагрузок;
  • гипертония, высокое давление, заболевания сердечно-сосудистой системы — также с осторожностью следует отнестись к выполнению любого рода статических и динамических физических упражнений, потому необходима предварительная консультация врача.

Фото:
Depositphotos

Кроме того, негативные последствия выполнения упражнения «Вакуум живота» могут быть не только у тех, кто пренебрегает противопоказаниями, но и неправильно выполняет его. Потому для начала, чтобы научиться правильной технике выполнения вакуума живота, необходимо походить на тренировки к квалифицированному фитнес-тренеру или тренеру по йоге.

Автор — Анастасия Бабакова

Источник — ШколаЖизни.ру

как можно убрать живот упражнения

Ключевые слова: как убрать живот после 55, купить как можно убрать живот упражнения, сделать упражнение убрать живот.


самая эффективная система питания для снижения веса, апноэ лишний вес не плохо дышать, как принимать семя льна для снижения веса, снижение веса у женщин, сильный заговор на быстрое похудение

Принцип действия

Преждевременное прекращение программы похудения. Заметив начавшееся снижение веса, многие считают, что уже добились положительного результата, и прекращают курс. Но это ошибочная тактика – программу похудения нужно пройти полностью. Тогда вес снизится, а сброшенные килограммы не вернутся. Капсулы Keto Light реально помогает похудеть! Благодаря им я скинула вес с 89 килограмм на 62, избавилась от целлюлита и жировых отложений на животе, боках, спине, ногах, бёдрах. У меня больше нет проблем с пищеварением, я чувствую себя полной сил и энергии.

Официальный сайт как можно убрать живот упражнения

Состав

Не люблю заниматься часами, поэтому выбираю короткие и эффективные тренировки. Сегодня расскажу про свою самую любимую, по которой занимаюсь каждую весну, чтобы к лету не было лишнего жира на животе и боках. Как убрать живот: упражнения + готовый план. Предлагаем вам готовую схему упражнений для живота, которая. Почувствуйте нагрузку в мышцах нижней части живота. Можно немного согнуть ноги в коленях или положить руки под ягодицы, если вам первое время тяжело выполнять упражнение. Быстро убрать живот поможет комплекс упражнений. Универсальное упражнение, которое помогает быстро привести себя в форму. Во время тренировки важно соблюдать правильную технику – не следует полностью опускать ноги на пол, тело должно быть немного приподнятым, а руки. Лето, короткие платья, бикини, мореживот в этом списке никак не умещается! Что делать, если нужно срочно убрать живот перед поездкой на море? Попробуй этот комплекс упражнений, который можно делать, где угодно. Они помогут хотя бы немного убрать живот. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком. Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Не забывайте повторять каждое упражнение дважды. Прямая мышца живота. Выполнение упражнения: Лягте на спину, вытянув вверх руки и ноги. Поставьте руки на ширине плеч. Подтяните правое колено как можно ближе к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги. Эти упражнения. Какие надо делать упражнения, чтобы убрать живот? Новичкам точно стоит начать с кардиотренировок. К самым доступным кардио можно отнести бег, велосипед, ходьбу на длинные дистанции и плавание. В домашних условиях с нагрузкой такого типа прекрасно справляется обычная спортивная скакалка. Это самый.

Результаты испытаний

Производитель Keto Light заявляет, что его средство подходит для гарантированного снижения веса, как мужчинам, так и женщинам любого возраста. Он устраняет лишние килограммы без операций и инъекций. Едва появившись на рынке похудения и здорового питания, Кето Лайт получил много отзывов, на основании чего у него сформировалась определенная репутация. В интернете можно найти как положительные, так и отрицательные комментарии. Так развод это или все же действующее средство? Прежде чем купить Keto Light для похудения, прочитайте подробный обзор о составе средства, его воздействии и пользе для здоровья. А также подробно рассмотрим объективное мнение известных в России диетологов. Keto Light – средство для снижения веса позволяет добиться результата по принципу кетогенной диеты. Лишние килограммы уходят не за счет потери жидкости, мышц, а вследствие сжигания жировых отложений. Постоянное чувство голода в данном случае отсутствует, потому что нет ограничения в ограничении калорий во время питания.

Мнение специалиста

Кето Лайт – наилучшее средство для похудения, которое я испытала на себе. До его приёма я перепробовала разные способы: ходила в фитнес-клуб, принимала жиросжигающие препараты, применяла диеты и обёртывания. Но мой вес даже если и снижался, то потом снова стремительно набирался. А после приёма капсул этого не произошло. Я избавилась от отложений жирка и мой вес уже более полугода держится практически на одном уровне. Так что могу смело порекомендовать этот комплекс, он эффективный, к тому же, недорогой и с натуральным составом.

Практически каждый человек когда-то сталкивался с проблемой похудения. Одним удается это сделать быстро и без труда, другие мучаются с лишним весом всю жизнь, глотая таблетки и не понимая. Таблетки для похудения помогают сбросить лишние килограммы без всяких усилий. Узнайте, какие виды таблеток бывают, принцип их действия, как правильно принимать, имеют ли они побочные эффекты и какие последствия могут. Побочные эффекты таблеток для быстрого похудения проявляются через некоторое время после употребления этих таблеток для похудения. И хотя они могут быть полезными в некоторых случаях, с их использованием связано много причиняющих беспокойство побочных эффектов. Таблетки для похудения — побочные действияЕсли бы какой-либо компанией было бы изобретено средство, которое бы помогало снизить вес без рецидива (возврата веса), то она стала бы самой богатейшей компанией в мире. Выбрать хорошие таблетки для похудения не так то просто. Казалось бы, пришли в аптеку, попросили продать вам самый эффективный препарат от ожирения, успех. Сочетание препарата и спорта необходимое условие! Побочные действия, кратко: мягкий стул, боли или дискомфорт в прямой кишке. Чтобы понять, какой приносят таблетки для похудения вред для здоровья, нужно разобраться в принципе их действия. Лекарства этой группы чаще всего имеют местные побочные эффекты. Многие отмечают понос и неконтролируемое опорожнение особенно при употреблении жирной пищи. Механизм действия этого препарата основан на контроле ощущения полноты. Как этот препарат попал на одну полку с таблетками для похудения, до сих пор. Среди побочных эффектов: резкие перепады настроения, нервозность и даже депрессия. Таблетки для похудения — это максимально легкий и доступный способ сбросить лишний вес. Основное действие медицинских средств для похудения направлено. К побочным эффектам можно отнести повышенное газообразование, боли. Основа успешного снижения веса — это не препараты для похудения, а нормализация образа жизни: сбалансированное гипокалорийное питание, занятия спортом. Препараты для похудения, например на основе Орлистата, равно как и другие средства для похудения, в том числе. Таблетки для похудения являются наиболее эффективными препаратами в снижении лишнего веса. Да, у него есть побочные действия, но с отменой препарата они исчезают, не оставляя последствий. Таблетки для похудения: таблетки снижающие аппетит, таблетки против жира. Во время похудения женщина щепетильно относится к каждому сброшенному килограмму. Причем никаких побочных действий от приема таблеток не было. Желаемый результат -10 кг был достигнут за полгода.

Назначение

Производитель Кето Лайт предоставил уникальную возможность купить всем желающим препарат для безопасного похудения, по доступной цене и без предоплаты. Всё что требуется, это зайти на официальный сайт и оформить размещённую форму заказа, вписав в соответствующих полях своё имя и номер телефона. В течение 15 минут с покупателем свяжется специалист, для обсуждения всех деталей покупки товара. После этого можно ожидать посылку, доставка которой осуществляется в любой уголок России и страны СНГ, в срок 3-10 дней. Конфиденциальность гарантирована.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа как можно убрать живот упражнения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

как можно убрать живот упражнения. как убрать живот после родов кормящей маме. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Вакуум не уменьшает талию. Это упражнение тренирует поперечную мышцу брюшного пресса. Это глубокая мышца, задача которой поддерживать осанку и внутренние органы в правильном положении. Она никак не связана с окружностью талии. Но есть момент. Если поперечная мышца живота у вас слабая, то. Чем полезен вакуум живота и помогает ли он убрать живот? Выполняя упражнение вакуум в животе raquo; вы насытите весь свой организм кислородом, рекомендуется делать упражнение в проветренном помещении. Сколько раз делать вакуум живота для похудения. Всё зависит от вашей физической подготовки и навыков. Регулярные вакуум-тренировки нужно сочетать с тренажерным залом. Вакуум живота повысит вашу производительность, и вам будет проще адаптироваться к более сложным физическим нагрузкам. Вакуум помогает укрепить мышцы живота и улучшить работу внутренних органов. Рассказываем, как выполнять это упражнение. Зожники и спортсмены используют это упражнение для уменьшения объёмов в талии и создание плоского живота. Оказывается, для этого ещё использовал даже Арнольд Шварценеггер. Зачем делать вакуум. Причин на самом деле масса и вот несколько основных. Больше не придется специально втягивать и контролировать живот для визуального уменьшения талии. спасибо, что напомнил про вакуум, надо делать, конечно. Вакуум считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота. Живот мне в любом случае надо тренировать, причем усердно и качественно — надо для танцев, очень надо. В любом случае в этом направление буду двигаться. Думаю, у меня получится). Упражнение вакуум для живота. Техника выполнения. Отзывы, фото ДО и ПОСЛЕВсе девушки мечтают о тонкой. 3 Как делать вакуум живота для пресса? 3.1 Эффективные упражнения для мышц живота. 3.2 Анатомия мышц пресса. 3.3 Преимущества упражнения. 3.4 Как делать вакуум для пресса? 10 противопоказаний для вакуума живота. Как делать вакуум живота для. Скорее это дыхательная практика, во время которой надо полностью опустошить легкие от. Делаю вакуум, чтобы укрепить нижнюю часть живота и уменьшить талию. Но при этом не хочу мучить себя диетами и стать совсем худышкой. Вакуум для живота – упражнение, при котором нужно втягивать и удерживать живот. Арнольд Шварценеггер утверждал: именно это упражнение позволило ему максимально прорисовать мышцы пресса и сделать живот подтянутым. Его же Железный Дуб рекомендовал всем, кто хочет худеть и устал. Пусть вакуум живота войдет в привычку, тогда делать его станет проще при любых обстоятельствах. Факт №6. Вакуум живота доступен всем. Вы неплохо экономите на зале и инвентаре, делая упражнение в удобных для вас местах: дома, на работе или улице. Один из самых важных плюсов вакуума — он доступен.

Официальный сайт как можно убрать живот упражнения

✅ Купить-как можно убрать живот упражнения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Капсулы Keto Light реально помогает похудеть! Благодаря им я скинула вес с 89 килограмм на 62, избавилась от целлюлита и жировых отложений на животе, боках, спине, ногах, бёдрах. У меня больше нет проблем с пищеварением, я чувствую себя полной сил и энергии. Вакуум не уменьшает талию. Это упражнение тренирует поперечную мышцу брюшного пресса. Это глубокая мышца, задача которой поддерживать осанку и внутренние органы в правильном положении. Она никак не связана с окружностью талии. Но есть момент. Если поперечная мышца живота у вас слабая, то. Чем полезен вакуум живота и помогает ли он убрать живот? Выполняя упражнение вакуум в животе raquo; вы насытите весь свой организм кислородом, рекомендуется делать упражнение в проветренном помещении. Сколько раз делать вакуум живота для похудения. Всё зависит от вашей физической подготовки и навыков. Регулярные вакуум-тренировки нужно сочетать с тренажерным залом. Вакуум живота повысит вашу производительность, и вам будет проще адаптироваться к более сложным физическим нагрузкам. Вакуум помогает укрепить мышцы живота и улучшить работу внутренних органов. Рассказываем, как выполнять это упражнение. Зожники и спортсмены используют это упражнение для уменьшения объёмов в талии и создание плоского живота. Оказывается, для этого ещё использовал даже Арнольд Шварценеггер. Зачем делать вакуум. Причин на самом деле масса и вот несколько основных. Больше не придется специально втягивать и контролировать живот для визуального уменьшения талии. спасибо, что напомнил про вакуум, надо делать, конечно. Вакуум считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота. Живот мне в любом случае надо тренировать, причем усердно и качественно — надо для танцев, очень надо. В любом случае в этом направление буду двигаться. Думаю, у меня получится). Упражнение вакуум для живота. Техника выполнения. Отзывы, фото ДО и ПОСЛЕВсе девушки мечтают о тонкой. 3 Как делать вакуум живота для пресса? 3.1 Эффективные упражнения для мышц живота. 3.2 Анатомия мышц пресса. 3.3 Преимущества упражнения. 3.4 Как делать вакуум для пресса? 10 противопоказаний для вакуума живота. Как делать вакуум живота для. Скорее это дыхательная практика, во время которой надо полностью опустошить легкие от. Делаю вакуум, чтобы укрепить нижнюю часть живота и уменьшить талию. Но при этом не хочу мучить себя диетами и стать совсем худышкой. Вакуум для живота – упражнение, при котором нужно втягивать и удерживать живот. Арнольд Шварценеггер утверждал: именно это упражнение позволило ему максимально прорисовать мышцы пресса и сделать живот подтянутым. Его же Железный Дуб рекомендовал всем, кто хочет худеть и устал. Пусть вакуум живота войдет в привычку, тогда делать его станет проще при любых обстоятельствах. Факт №6. Вакуум живота доступен всем. Вы неплохо экономите на зале и инвентаре, делая упражнение в удобных для вас местах: дома, на работе или улице. Один из самых важных плюсов вакуума — он доступен. Производитель Keto Light заявляет, что его средство подходит для гарантированного снижения веса, как мужчинам, так и женщинам любого возраста. Он устраняет лишние килограммы без операций и инъекций. Едва появившись на рынке похудения и здорового питания, Кето Лайт получил много отзывов, на основании чего у него сформировалась определенная репутация. В интернете можно найти как положительные, так и отрицательные комментарии. Так развод это или все же действующее средство? Прежде чем купить Keto Light для похудения, прочитайте подробный обзор о составе средства, его воздействии и пользе для здоровья. А также подробно рассмотрим объективное мнение известных в России диетологов.

Преждевременное прекращение программы похудения. Заметив начавшееся снижение веса, многие считают, что уже добились положительного результата, и прекращают курс. Но это ошибочная тактика – программу похудения нужно пройти полностью. Тогда вес снизится, а сброшенные килограммы не вернутся.

Ещё одним преимуществом Keto Light является доступная цена, которая нисколько не умаляет его высокого качества. Производитель предлагает продукцию без аптечных наценок, что позволяет всем желающим похудеть купить препарат, а после курса применения наслаждаться превосходным результатом. Множество людей уже успели оценить капсулы по заслугам, о чём свидетельствуют их благодарственные отзывы на различных сайтах в интернете.

Средство Кето Лайт прошло широкомасштабные клинические испытания в Москве и Санкт-Петербурге, предусмотренные Росздравнадзором. Согласно заключению экспертов, капсулы безопасны с точки зрения воздействия на организм, и полностью соответствуют заявленной эффективности. На основании проведенных исследований, Keto Light для похудения присвоен сертификат качества ЕАС. Со сканированной копией этого документа можно ознакомиться на сайте официального производителя.

Как работают пылесосы?

Пылесосы — одни из самых удобных бытовых приборов, используемых сегодня. Его простой, но эффективный дизайн избавил от необходимости вручную очищать поверхность от пыли и других мелких частиц и превратил уборку дома в более эффективную и довольно быструю работу. Не используя ничего, кроме всасывания, пылесос собирает грязь и отправляет ее на утилизацию.

Так как же работают эти бытовые герои?

Отрицательное давление

Самый простой способ объяснить, как пылесос может всасывать мусор, — это представить его как соломинку.Когда вы делаете глоток напитка через соломинку, в результате всасывания создается отрицательное давление воздуха внутри соломинки: давление ниже, чем в окружающей атмосфере. Точно так же, как в космических фильмах, где брешь в корпусе космического корабля засасывает людей в космос, пылесос создает внутри отрицательное давление, которое вызывает поток воздуха в него.

Электродвигатель

В пылесосах

используется электродвигатель, который вращает вентилятор, всасывает воздух и любые мелкие частицы, попавшие в него, и выталкивает их с другой стороны в мешок или канистру для создания отрицательного давления.Тогда вы можете подумать, что через несколько секунд он перестанет работать, поскольку вы можете нагнетать столько воздуха в ограниченное пространство. Чтобы решить эту проблему, у вакуума есть выпускное отверстие, через которое воздух выходит с другой стороны, позволяя двигателю продолжать нормально работать.

Фильтр

Однако воздух не просто проходит и выбрасывается с другой стороны. Это было бы очень вредно для людей, использующих пылесос. Почему? Что ж, помимо грязи и сажи, которые собирает пылесос, он также собирает очень мелкие частицы, которые почти невидимы для глаза.Если их вдохнуть в достаточно больших количествах, они могут вызвать повреждение легких. Поскольку не все эти частицы улавливаются мешком или контейнером, пылесос пропускает воздух по крайней мере через один фильтр тонкой очистки и часто фильтр HEPA (высокоэффективный задерживающий частицы), чтобы удалить почти всю пыль. Только теперь воздух снова безопасен.

Вложения

Мощность пылесоса определяется не только мощностью двигателя, но и размером всасывающего отверстия — той части, которая всасывает грязь.Чем меньше размер впускного отверстия, тем больше создается мощность всасывания, поскольку сжатие того же количества воздуха через более узкий проход означает, что воздух должен двигаться быстрее. Это причина того, что насадки для пылесосов с узкими и маленькими входными портами кажутся гораздо более мощными, чем более крупные.

Существует много разных типов пылесосов, но все они работают по одному и тому же принципу: создают отрицательное давление с помощью вентилятора, улавливают всасываемую грязь, очищают отработанный воздух и затем выпускают его.Без них мир был бы намного грязнее.

Ссылки по теме: Бытовые чистящие средства могут вызвать у детей лишний вес

Читайте научные факты, а не беллетристику …

Никогда еще не было более важного времени, чтобы объяснять факты, ценить знания, основанные на фактах, и демонстрировать последние научные, технологические и инженерные достижения. «Космос» издается Королевским институтом Австралии, благотворительной организацией, призванной связывать людей с миром науки.Финансовые взносы, какими бы большими они ни были, помогают нам предоставлять доступ к достоверной научной информации в то время, когда она больше всего нужна миру. Пожалуйста, поддержите нас, сделав пожертвование или купив подписку сегодня.

Руководство по покупке лучших пылесосов

Сегодняшние пылесосы бывают разных дизайнов, гладких форм и прохладных цветов. Важнее всего то, насколько хорошо они чистятся. Помните, что один тип пылесоса может иметь функции, которые вам нравятся, но он также должен соответствовать вашим потребностям в уборке.

Владельцы домашних животных, обратите внимание: вертикальные и канистровые пылесосы, которые отлично справляются с обычной работой, обычно лучше всего подходят для сбора шерсти домашних животных на выставках.

Проверьте характеристики
Пылесос с моторизованной щеткой чистит ковры лучше, чем пылесос, работающий только на всасывании. Переключатель, который может отключить щетку, поможет защитить отделку голого пола и избежать разбрасывания мусора. Рассмотрим модели с ручным регулированием высоты ворса ковра, а также регулятором всасывания для чистки драпировок и других деликатных тканей.

Пылесосы с мешком и без мешка
Пылесосы без мешка экономят на покупке мешков, но они также требуют большего количества фильтров, которые требуют периодической очистки или — для фильтров HEPA — замены. Пыль и беспорядок при опорожнении мусорной корзины модели без мешка могут стать проблемой, если у вас астма или аллергия.

Попробовать
Даже если вы делаете заказ через Интернет, подумайте сначала о том, чтобы пойти в магазин. Толкайте, тяните, поворачивайте и поднимайте пылесосы, которые вы собираетесь использовать. Ознакомьтесь с элементами управления и функциями.Если цена в Интернете низкая, посмотрите, подойдет ли ей магазин.

Берегите ухо от шума
Ни один пылесос в нашем рейтинге не является настолько громким, чтобы мы рекомендовали средства защиты органов слуха, но любой пылесос будет казаться громче в комнате с сильным эхом, например, в ванной, облицованной плиткой. Пылесосы с канистрами работают тише.

Часы для распродаж
Скидки от 20 до 30 процентов становятся все более доступными, особенно в период праздников. Для брендов масс-маркета не нужно ждать Черной пятницы.Проверяйте рекламные проспекты магазинов или подпишитесь на списки адресов электронной почты производителей или розничных продавцов, чтобы получать купоны и новости о предстоящих акциях.

Подключено или нет?
Не все роботы-пылесосы имеют подключение к Wi-Fi — некоторые просто убирают. Те, у кого нет подключения, лучше для вашей конфиденциальности и безопасности, потому что они никуда не отправляют данные, но вы потеряете некоторые более продвинутые функции, такие как отображение и таргетированная очистка.

Лучший аккумуляторный пылесос на 2021 год

Наш выбор

Dyson V7 Motorhead

Палочки Dyson намного лучше очищают коврики, чем аккумуляторные пылесосы любой другой марки в этом ценовом диапазоне.У этой базовой модели Dyson V7 автономной работы достаточно для уборки большинства квартир и некоторых небольших домов без подзарядки.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 300 долларов.

По цене палочные пылесосы Dyson лучше очищают коврики, чем любой другой беспроводной пылесос, который мы тестировали, и на самом деле это не очень близкая конкуренция. Чем толще коврик и чем плотнее мусор, тем больше у Дайсона преимуществ. (По состоянию на весну 2021 года линейка продуктов Dyson постоянно меняется, и мы приносим свои извинения, если какая-либо из этих моделей будет недоступна к моменту, когда вы это прочитаете.Головка V7 Motorhead начального уровня, как правило, является наиболее доступным вариантом среди беспроводных Dyson, но любая из моделей V7 или V8 может быть отличным вариантом по разумной цене. Все модели V8 имеют увеличенное время автономной работы и небольшую дополнительную мощность очистки; V8 Absolute — один из наших любимых вариантов, потому что он поставляется с множеством полезных дополнительных инструментов и часто продается. Более дорогие модели Dyson даже лучше, если вас устраивают цены (подробнее о них ниже). Общие жалобы на стики Dyson включают короткое время автономной работы, высокую цену и посредственную надежность — но это справедливо для всех беспроводных пылесосов.Одним из реальных недостатков Dyson является удобство использования: эти пылесосы очень тяжелые и оснащены переключателем питания в виде спускового крючка, что может сделать их неудобными при длительной уборке.

, занявший второе место

Tineco Pure One S11

Этот беспроводной пылесос имеет сменные аккумуляторные блоки, а также блокировку спускового крючка (так что вам не нужно держать спусковой крючок нажатым). Хотя он не такой мощный, как Dyson, у Tineco есть датчик грязи и фара, которые компенсируют это, помогая вам понять, на чем сосредоточить свои усилия.

Tineco Pure One S11 — более слабая, но более удобная альтернатива Dyson V7. Он не будет вытягивать с толстых ковров столько пыли или волос, как палочки Дайсона, но в целом он вполне достойный уборщик. Преимущество Tineco в том, что с ним намного легче обращаться, чем с Dyson, с лучшим балансом веса и блокирующим выключателем питания, поэтому вам не нужно постоянно нажимать на спусковой крючок. Иногда полезной функцией является датчик обнаружения грязи, который продлевает срок службы батареи и дает вам подсказку, где вы должны сосредоточить свои усилия по очистке.Кроме того, аккумулятор может быть заменен (а не встроен, как в V7). Таким образом, вы можете продлить время работы сверх обычных 30 минут, если купите дополнительные пакеты (хотя они дорогие и часто отсутствуют в наличии).

Бюджетный выбор

Hoover Linx

Этот доступный по цене беспроводной пылесос обеспечивает удобство в обращении и достаточную мощность для выполнения простых работ на голых полах. Он получил десятки лет хороших отзывов. Однако это не ручной пылесос.

Если вы ищете более дешевую палку, которую можно использовать для быстрой уборки — или, может быть, в качестве рабочей лошадки в доме без ковриков и густой шерсти домашних животных — мы уверены, что Hoover Linx прослужит дольше, чем большинство других скидки, подделки которых Дайсон засоряют объявлениями Amazon в наши дни.Linx был доступен уже около десяти лет, создав солидный послужной список по долговечности. Время автономной работы и качество очистки не впечатляют, но за такую ​​цену вполне приемлемы. Вы не можете использовать Linx в качестве портативного пылесоса, в отличие от других наших моделей. Но в отличие от многих своих конкурентов, этот пылесос может надежно стоять самостоятельно, что упрощает хранение.

Бюджетный выбор

Black + Decker PowerSeries Extreme

Эта модель обладает удивительно хорошей очищающей способностью по такой цене, и в ней используются те же самые распространенные и доступные батареи Max, что и во многих других электроинструментах Black + Decker.Однако мусорный бак — это боль.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 170 долларов.

Если вам нужен достойный беспроводной очиститель ковров, но вы не хотите много тратить, Black + Decker Powerseries Extreme (обычно) является наименее дорогой моделью, которую мы рекомендуем. По этой относительно невысокой цене он удивительно эффективен для ковров с коротким и даже средним ворсом — по крайней мере, для твердых типов мусора, таких как крошки или песок. (Он не так хорош при выкапывании шерсти домашних животных или мелкой пыли.Этот пылесос также работает от тех же батарей, что и многие электроинструменты Black + Decker, поэтому запасных частей много и они доступны по цене. Контейнер для пыли ужасный, сменные фильтры не всегда в наличии, а чистка пола без покрытия — это нормально. Но мы регулярно видим Extreme, продающуюся за 150 долларов. И по этой цене это дешевая палка, которую стоит побить, если вы хотите действительно вытаскивать мусор из ковров, а не просто щекотать верхушки волокон.

Выбор для модернизации

Dyson V15 Detect

Этот высококачественный Dyson очищает ковры лучше, чем множество сменных пылесосов, и имеет достаточно времени автономной работы для большинства домов.Он также оснащен множеством полезных функций, таких как щетка для чистого пола с лазерной фарой и ЖК-дисплей с считыванием данных.

Dyson V15 Detect очищает лучше, чем любой другой беспроводной пылесос, который мы тестировали, и даже превосходит множество подключаемых моделей. Он также имеет множество функций, которые упрощают его использование, например, обратный отсчет заряда батареи в реальном времени, всасывание, которое автоматически увеличивается при обнаружении грязи, гребень для удаления путаницы, встроенный в щетку для чистки ковров, вторая чистящая головка. с щеткой из мягкой ткани для чистых полов, лазерной фарой, анимированными напоминаниями о техобслуживании и советами по устранению неполадок прямо на вакуумном дисплее и многим другим.Есть даже встроенный счетчик пылевых частиц, что является инженерным достижением и своего рода уловкой. Да, V15 дико дорогой, управление может быть неудобным, и мы не уверены, что он более надежен, чем более дешевые палки от Dyson или любой другой марки. Вы также можете выбрать более доступный Dyson V11 или V10 и получить многие из тех же преимуществ. Но у V15 есть множество полезных дополнений (о которых мы расскажем ниже), которые делают его стоящим надбавки к цене, если вам это удобно.

Выбор для модернизации

Miele Triflex HX1

Инновационный трансформируемый дизайн Triflex делает его более удобным в использовании, чем Dyson V11, и он также является вторым по эффективности очистителем после V11. Только время покажет, надежнее ли он, чем обычные беспроводные пылесосы, но компания Miele заслужила сомнение.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 500 долларов.

Если вам нужен самый удобный (и, возможно, прочный) беспроводной пылесос, который можно купить за деньги, обратите внимание на Miele Triflex HX1.Вы можете преобразовать два разных стиля тела, изменив порядок, в котором детали подходят друг к другу (инструменты не требуются). Triflex в своей традиционной вертикальной конфигурации является наиболее сбалансированным, удобным и прочным беспроводным пылесосом, который мы когда-либо использовали. (Современный стиль палки тоже хорош, и его также можно разделить на портативный пылесос, похожий на Dustbuster.) Он прижимается к земле так, как мы не испытывали почти ни с одной другой машиной с батарейным питанием, и (неудивительно) В наших тестах эффективность очистки была превосходной (хотя и не такой сильной, как у топовых моделей Dyson).Самая распространенная проблема, о которой говорили первые владельцы, — это неудобный в использовании мусорный бак. Это также первый беспроводной пылесос Miele, который был выпущен только с 2020 года, поэтому мы мало что знаем о его истинной надежности и долговечности. Тем не менее, ранние обзоры в основном обнадеживают, и этот бренд имеет отличный послужной список в производстве прочных и надежных приборов всех типов, включая один из наших любимых подключаемых пылесосов.

Вредны ли пылесосы для здоровья?

6 января 2012 г. — Вы неукоснительно пылесосите свой дом, чтобы избавиться от всей пыли, грязи и бактерий и убедиться, что воздух в помещении хорошо продувается.

Но новое исследование показывает, что некоторые пылесосы на самом деле могут делать вещи только хуже, а не лучше.

Некоторые пылесосы выбрасывают мелкую пыль и бактерии обратно в воздух, где они могут распространять инфекции и вызывать аллергию.

Австралийские исследователи протестировали 21 пылесос от 11 производителей, включая две коммерческие модели. Срок службы пылесосов составлял от шести месяцев до 22 лет, а их стоимость варьировалась от менее 100 до почти 800 долларов. Бренды включали Dyson, Electrolux, Hoover, iRobot и Sanyo.Исследователи измерили 62 различных выброса в атмосферу.

Все выбросили в воздух некоторые бактерии, пыль и аллергены. Исследование показало, что более новые и более дорогие пылесосы обычно вызывают меньшее загрязнение воздуха в помещении, чем более старые и более дешевые модели.

Пылесосы с высокоэффективными воздушными фильтрами (HEPA) выделяют лишь немного меньшее количество пыли и бактерий, чем пылесосы, в которых не использовались эти специальные фильтры. Фильтры HEPA должны удалять из воздуха 99,9% пыльцы, шерсти животных и даже бактерий.

Новые результаты появляются в Environmental Science & Technology .

«И чистка пылесосом, и процесс уборки пылесосом могут высвобождать и повторно суспендировать пыль и аллергены, что приводит к увеличению воздействия», — пишут исследователи из Квинслендского технологического университета в Брисбене, Австралия.

Советы по очистке воздуха в помещении от профессионалов

Но не бросайте свой верный пылесос так быстро, — говорит Вивиана Темино, доктор медицины. Она доцент кафедры аллергии и иммунологии Медицинской школы Университета Майами.

«Чтобы пылесос приносил больше вреда, чем пользы, это должен быть действительно старый пылесос, который никогда не чистили», — говорит она. «В целом, большинство пылесосов собирают больше пыли, грязи и аллергенов, чем выделяют».

Фильтры

HEPA по-прежнему подходят, — говорит она: «Они удаляют больше частиц, чем высвобождают обратно».

Есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы воздух в помещении оставался чистым: «Если у вас или у кого-то в вашем доме есть домашняя аллергия, избавьтесь от ковра», — говорит она.«Если у вас есть коврики, стирайте их раз в неделю в очень горячей воде. Это убьет пылевых клещей и другие аллергены ».

Пылесосы просто перемещают пыль по комнате. Вместо этого попробуйте использовать микрофибру или электростатическую ткань. «Они не поднимают пыль», — говорит она.

Джеффри Мэй говорит, что фильтры HEPA по-прежнему являются лучшими. Он является главным научным сотрудником May Indoor Air Investigations в Тайнгсборо, штат Массачусетс, и автором нескольких книг, в том числе My House Is Killing Me! Домашний путеводитель для семей с аллергией и астмой .«Старый пылесос определенно выделяет больше аллергенов, чем новый», — говорит он.

Его совет? Купите пылесос с HEPA-фильтром, регулярно меняйте фильтр и убирайте в доме. «Обязательно пропылесосьте мебель и за ней, — говорит Мэй. «Вы не можете поверить в то, что там накапливается материал, а это может быть огромным источником аллергенов».

Дэвид Корри, доктор медицины, не является поклонником пылесоса. Корри — профессор и руководитель отдела иммунологии, аллергии и ревматологии медицинского факультета Медицинского колледжа Бейлора в Хьюстоне, штат Техас.

Он говорит, что единственный вид вакуума, который имеет смысл, — это центральный блок. В них двигатель и фильтрующая установка расположены вне дома, поэтому вся пыль также фильтруется наружу.

«Все стандартные пылесосы будут выделять какую-то пыль, но очень тревожно узнать, что старые пылесосы выбрасывают еще больше твердых частиц», — говорит он.

«Если вы встряхнете ковер, пройдя по нему или пропылесосив его, эта пыль, микробы и споры будут распылены, что повысит вероятность того, что вы вдохнете то, что вызовет ваши симптомы», — говорит он.

Если у вас аллергия или астма, замените ковры на полы из твердой плитки, дерева или линолеума, — говорит он. «Используйте лучший вакуум, который вы можете … фильтры HEPA могут быть не такими хорошими, как их изображают производители, но тем не менее, если у вас астма, используйте их».

Безусловно: «Он будет работать лучше, чем обычный фильтр».

«Лучше продолжать регулярную уборку пылесосом»

Джилл А. Нотини говорит, что пылесосить дом все еще можно. Она является вице-президентом по коммуникациям и маркетингу Ассоциации производителей бытовой техники.

Нотини не смогла просмотреть исследование, но говорит, что пресс-релиз Американского химического общества, касающийся его, не приводит ее к выводу, что «кто-либо должен прекратить пылесосить свой дом. Намного лучше продолжать регулярную уборку пылесосом, чтобы уменьшить количество частиц и улучшить общее качество воздуха в помещении », — говорит она WebMD.

Как это работает — Samsung Global Newsroom

Можете ли вы представить себе чистку ковров без пылесоса? На протяжении веков людям приходилось вручную подметать и подметать коврики — это трудоемкий и трудоемкий процесс.Когда в начале 1900-х появились первые пылесосы, большие машины были не намного лучше. Некоторые весили целых 100 фунтов!

Без сомнения, была большая потребность в мощных, но маневренных чистящих устройствах.

Примерно 30 лет спустя эта потребность была наконец удовлетворена, когда современные пылесосы произвели революцию в процессе очистки. С тех пор технология продолжала развиваться и развиваться — пылесосы не только стали меньше, мощнее и автоматизированы, но и стали более разнообразными, чтобы лучше удовлетворять уникальные потребности людей в уборке.

Сегодня существует четыре основных типа пылесосов: канистра, вертикальный пылесос, ручной пылесос и робот. У четырех разновидностей есть отличительные плюсы и минусы, но каждая выполняет одну и ту же функцию с помощью одного и того же основного процесса.

На самом базовом уровне вакуум работает, вкладывая энергию, труд и время. На выходе получается гигиеничное и чистое пространство или поверхность. Но, конечно же, в этом основном уравнении есть нечто большее, чем кажется на первый взгляд.

Так что же именно внутри вашего пылесоса, что заставляет его работать?

  • Всасывающий двигатель. Первый компонент — одна из самых важных частей. Всасывающий двигатель создает вакуумное давление и всасывание за счет вращения вентилятора двигателя. Рабочее колесо вращается с невероятно высокой скоростью от 30 000 до 35 000 об / мин. Мощность всасывающего двигателя измеряется путем умножения скорости воздушного потока на давление вакуума, которое вызывает поток воздуха от щетки через шланг.
  • Кисть. В большинстве современных пылесосов щетка на самом деле представляет собой одну из множества различных насадок, каждая из которых специально предназначена для очистки определенного места, поверхности, комнаты или вида мусора. Чистка пылесосом с помощью подходящего инструмента может сэкономить значительное количество времени и усилий.

  • Пылесборник. Существует два типа пылесборников: в одном используется мешок, в другом мешки не требуются. Пылесос с мешком для пыли обычно легкий, но пользователь должен покупать и заменять мешки через определенные промежутки времени.Так называемые «безмешковые» коллекторы можно разделить на одноциклонные и многоциклонные. Одиночный циклонный коллектор немного тяжелее пылесоса с мешком для пыли, но он дольше поддерживает мощность всасывания без замены мешка. С другой стороны, мультициклонный тип тяжелее и имеет более сложную внутреннюю структуру, но сохраняет свою мощность всасывания дольше, чем одиночный циклон.

  • Выпускной фильтр. Система вакуумной фильтрации состоит из трех отдельных ступеней.На первом этапе крупные частицы пыли размером более 10 микрон отделяются либо с помощью вакуумного мешка, либо безмешкового циклона. На втором этапе пыль размером от 0,3 до 1 мкм отфильтровывается микрофильтром. И, наконец, мелкая пыль или угольный порошок улавливаются выхлопным фильтром, позволяя чистому воздуху выходить из вакуума. Когда фильтр работает должным образом, пылесос будет выпускать исключительно чистый воздух без выброса пыли.

Так как же все это работает вместе?

Когда четыре части соединены, процесс прост.Пыль и грязь всасываются щеткой или другим подходящим соплом через трубу / шланг в пылесборник. Этот процесс приводится в действие всасывающим двигателем, и весь воздух фильтруется через выпускной фильтр, чтобы удерживать мусор в вакууме, при этом удаляя только чистый воздух.

В Samsung последние 32 года мы потратили на поиск способов улучшить этот процесс для наших клиентов. С момента выпуска нашего самого первого пылесоса, Samsung Canister, мы постоянно вводим новшества, чтобы сделать пылесосы высочайшего качества, более быстрые, мощные и удобные.

9 лучших пылесосов на 2021 год

любезно

Покупка нового пылесоса может сбивать с толку. Есть так много брендов, стилей и моделей на выбор, и все они утверждают, что лучше всех убирают за семьями и домашними животными. И они бывают по ценам от менее 100 до более чем 1000 долларов. Чтобы выбрать лучший пылесос для вас и вашего дома, нужно подумать не только о том, насколько легко маневрировать, с какими инструментами он идет и сколько у него всасывания.Подумайте, какие поверхности вы собираетесь пылесосить, как устроен ваш дом и предпочитаете ли вы модель с мешком или без него, с проводом или аккумулятором.

К счастью, лаборатория Good Housekeeping Cleaning Lab всегда готова помочь. Пылесосы — одна из основных категорий продуктов для нас. Мы постоянно получаем новые образцы для испытаний и, как член комитета по пылесосам F11 ASTM International, дважды в год встречаемся и взаимодействуем с инженерами и техническими представителями всех брендов, чтобы помочь разработать и сформировать стандарты испытаний пылесосов, которые мы все используем для оценить производительность, простоту использования, долговечность и многое другое.

Как мы тестируем пылесосы

Лаборатория Good Housekeeping Cleaning Lab тестирует все типы пылесосов, включая канистровые пылесосы, роботы-пылесосы, палочные пылесосы, пылесосы HEPA, портативные пылесосы, пылесосы для твердых пород дерева, пылесосы для волос домашних животных и многое другое. более. Каждый тип вакуума тестируется одинаково для более точного сравнения производительности, и наши тесты основаны на международных стандартных методах тестирования ASTM, используемых в промышленности.

  • Удаление грязи: С помощью специально созданной автоматизированной машины, которая делает такое же количество проходов по одному и тому же испытательному ковровому покрытию, мы объективно измеряем, насколько хорошо каждый пылесос удаляет грязь, глубоко въевшуюся в ковер со средним ворсом.У нас даже есть отдельная машина для чистки ковров между тестами, чтобы один результат не повлиял на следующий. Мы смотрим, насколько хорошо они удаляют крупный и мелкий мусор, например песчаный песок и засохшую пасту орзо, с напольных покрытий из твердой древесины, плитки или линолеума, насколько хорошо они очищают края и насколько сильно они всасывают инструменты.
  • Удаление шерсти домашних животных : Мы используем стандартные вискозные волокна для имитации шерсти домашних животных, которую мы равномерно распределяем по поверхности ковра, чтобы увидеть, насколько хорошо каждая машина ее очищает.
  • Простота использования: Тестирование простоты использования включает в себя оценку маневренности, времени автономной работы аккумуляторных пылесосов, элементов управления, того, насколько легко опорожнить и очистить пылесборник или заменить мешок, а также определить, как тяжелый вакуум. Мы оцениваем все особенности и претензии, и мы даже даем оценку руководству пользователя.
  • Маневренность : Потребители-тестеры оценивают маневренность пылесосов по голому полу и ковру, по углам и под мебелью.Они оценивают легкость снятия пылесборников или мешков, а также простоту использования органов управления пылесосом.
  • Loudness : Для измерения звука мы работаем с Quiet Mark, независимой глобальной программой сертификации звука, чтобы объективно определить громкость каждой модели.
  • Характеристики : Мы отмечаем и тестируем любые функции, такие как индикаторы заряда батареи, кнопки управления щеточным валиком и другие инструменты и аксессуары.

Продолжайте читать, чтобы понять, почему эти пылесосы стали лучшим выбором среди лучших пылесосов 2021 года:

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучший вертикальный пылесос

Вертикальный пылесос APEX

Если вы предпочитаете пылесосы без мешка, но все же хотите модель, которая отфильтровывает мельчайшие частицы, Shark APEX — отличный вариант.В нашем последнем испытании в лаборатории очистки он показал очень хорошие характеристики очистки как коврового покрытия, так и голых полов и был одной из самых тихих моделей, которые мы тестировали.

Поскольку он превращается из стойки в канистру одним нажатием кнопки, подниматься по лестнице и ловить надоедливых пылевых кроликов, прячущихся в углах или прячущихся за мебелью, легко, не пропуская ни одной ступеньки. Нам нравится, что весь пылесос герметичен для лучшего удержания пыли и что фильтр HEPA, в отличие от других, требующих замены, можно мыть. Владельцы домашних животных оценят щеточный валик, который позволяет свести к минимуму спутывание волос.

  • Поставляется с моющимся HEPA-фильтром
  • Преобразуется из стойки в канистру
  • Рулон щетки сводит к минимуму забивание волос

Лучший пылесос для шерсти домашних животных

Ластик для домашних животных Turbo Plus Upright Vacuum Cleaner

BISSELL
амазонка.ком

247,19 $

Этот пылесос решает все проблемы с пылесосом, с которыми сталкиваются владельцы домашних животных, и поставляется с , полностью загруженным функциями, которые будут всасывать и обрабатывать каждую последнюю прядь шерсти домашних животных . Рулон-щетка без спутывания не дает шерсти домашних животных забивать щетину, а система наматывания волос внутри канистры удерживает беспорядок, поэтому опорожнение становится проще и чище.

Его герметичная система аллергенов улавливает мелкие частицы, а фильтр использует технологию Febreze для устранения этих несвежих запахов, которые могут возникнуть при уборке шерсти домашних животных.

  • Валик щетки и пылесборник помогают избавиться от беспорядка с шерстью домашних животных
  • Запечатано для улавливания аллергенов
  • По хорошей цене

Лучший беспроводной пылесос

Jet 90 Complete Cordless Stick Vacuum — Аккумуляторный пылесос Jet 90 Complete Cordless Stick Vacuum

SAMSUNG
амазонка.ком

599,99 долл. США

Jet 90 Stick Vacuum от Samsung впечатлил нас не только тремя уровнями мощности захвата, но и великолепным дизайном и широким набором полезных инструментов. Используйте его на низких коврах, на средних — на голых полах и на максимальных — на коврах с более глубоким ворсом. Он даже чистит легкие коврики и коврики, на которых застревают другие пылесосы, которые мы тестировали. Не любите вешать чистящие инструменты на стену? Samsung поставляется с отдельно стоящей зарядной базой, которую можно убрать в любой угол для хранения вдали.

В комплект входят мягкая насадка-валик для деревянных полов, небольшой турбоинструмент для обивки и матрасов, а также гибкое приспособление для большего досягаемости в дополнение к обычному щелевому инструменту и щетке для удаления пыли. Телескопическая палочка, и мы обнаружили, что пылесборник и фильтр легко опорожнять и чистить. Единственное, чего не хватает, так это второй аккумулятор, но вы можете купить его отдельно и заряжать на той же базе.

  • Зарядки в удобной подставке
  • Включает пушистый ролик для деревянных полов
  • Простой в использовании и пустой
  • Без второй батареи

Пылесос Best Canister

Пылесос C3 для мягких ковров

Этот продукт Miele отмечен знаком качества «Хорошая уборка помещений» за способность эффективно очищать напольные покрытия любого типа.Он оснащен телескопической трубкой , щеткой для удаления пыли, инструментом для обивки и инструментом для обработки щелей для обработки обивки, лестниц, абажуров, потолочных молдингов и многого другого.

Даже трудноочищаемые плюшевые ковры не подходят для насадки и валика щетки, которые регулируются на пяти различных уровнях, чтобы упростить работу по удалению грязи, пыли и шерсти домашних животных через плотный ворс. Людям, страдающим аллергией, понравится мешок с высокой степенью фильтрации и фильтр HEPA AirClean, который предотвращает выброс пыли обратно в воздух.В тестах Good Housekeeping пылесосы Miele лучше всех собирают и улавливают пыль и грязь.

  • Массивная конструкция
  • Отличная фильтрация
  • Подходит для ковров любой высоты и плотности

Лучший беспроводной пылесос для больших домов

Аккумуляторный пылесос V11 Outsize

Хотя этот Dyson V11 Outsize имеет поразительное семейное сходство с другими моделями Dyson, которые мы рекомендовали, в нем есть некоторые важные обновления, которые стоит учитывать, если у вас большой дом с обширными поверхностями пола, которые нужно чистить.Наиболее очевидны его очень широкая чистящая головка и очень большой контейнер для пыли. Это означает, что вы сможете покрыть больше пола за меньшее количество проходов, и вам придется реже опорожнять пылесборник.

Три уровня мощности — экономичный, средний или автоматический и повышенный — позволяют регулировать всасывание вверх или вниз, чтобы захватить тяжелую грязь или защитить нежные коврики, которые встретятся на вашем пути. В автоматическом режиме пылесос определяет, находится ли он на полу или на ковре, и соответственно регулирует мощность и время работы. В нашем обзоре GH Cleaning Lab мы обнаружили, что всасывание впечатляет, а головка легко перемещается вокруг ножек мебели и в труднодоступных местах.Из-за того, что он является беспроводным и его резервный аккумулятор обеспечивает до двух часов работы, единственная причина, по которой вам нужно прекратить очистку, — это то, что работа выполнена!

  • Очень большая насадка-щетка и пылесборник
  • Автоматически регулирует скорость и всасывание
  • Для срабатывания триггера необходимо постоянно нажимать
  • Палочка не регулируемая

Лучший беспроводной пылесос

Пылесос AirRam Cordless Stick

Bissell
амазонка.ком

267,79 $

Аккумуляторный пылесос GH Seal-hold проработал полных 37 минут в наших лабораторных тестах и оказался одним из самых тихих, которые мы пробовали. Нам также нравится, что ручка лежит на земле (вращая ее у основания), что упрощает уборку пылесосом под мебелью и в других труднодоступных местах, а пылесборник удобно размещен и легко опорожняется. Просто имейте в виду, что он не поставляется с какими-либо насадками и не может быть преобразован в портативный пылесос, но по простоте и производительности он является победителем.

  • Тонкий дизайн
  • Простота маневрирования
  • Подставка вертикальная для хранения
  • Без вложений
  • Не конвертируется в ручной пылесос

Лучший робот-пылесос

Roomba s9 + робот-пылесос

я робот
амазонка.ком

1 599,99 долл. США

$ 1349,99 (16%)

В тестах лаборатории очистки, 9+ собрал 99% сырых овсяных хлопьев, песка, пищевой соды, а также небольших гаек и винтов, которые мы кладем на твердые полы. Он может отображать и запоминать несколько комнат и планы этажей и превосходит все другие роботы-пылесосы для быстрой и эффективной уборки небольших участков. Он автоматически обнаруживает ковер, чтобы усилить всасывание только при необходимости, а его двойные резиновые роликовые щетки не забиваются шерстью домашних животных, как это часто бывает с щетиной.

По окончании уборки пылесос возвращается к своей зарядной базе, и грязь автоматически переносится в мешок большой емкости для беспроблемной утилизации: он полностью герметизируется, прежде чем вы выбросите, чтобы удерживать пыль и грязь.

  • Полнофункциональный робот-пылесос
  • Автоматически опорожняет мусорное ведро
  • Не забивается шерстью домашних животных

Лучший робот-пылесос и швабра

S7 Робот-пылесос и швабра

Роборок
амазонка.ком

649,99 долл. США

Роботы, которые пылесосят и моют швабру, в моде, но Roborock S7 выделялся в наших тестах тем, насколько тщательно он покрыл наши испытательные зоны, едва не пропуская ни единой крупинки мусора, который мы кладем, и за плавную навигацию по препятствиям, которые мы помещали на его пути. . Оно полнофункциональное, простое в использовании, а приложение было полезным и легким в навигации. В режиме мытья полов Roborock использует звуковые волны, чтобы стирать приставшие пятна с голого пола, и подушка автоматически поднимается, когда чувствует ковер, чтобы не намочить его во время уборки.

Такие функции, как блокировка от детей и элементы управления очисткой, легко доступны на верхней части робота, и он даже реагирует на голосовые команды. Нижняя линия? Roborock S7 делает то, что должны делать роботы. Он делает уборку за вас. И он делает это настолько хорошо, что стал победителем конкурса Good Housekeeping 2021 Best Cleaning Product Awards.

  • Белый и черный
  • Пылесос и швабры за один сеанс
  • Работает голосовыми командами
  • Приложение

  • легко скачать и использовать

Лучший ручной пылесос

20V Cordless Cube Компактный пылесос

Модель WORX отличается от обычного портативного пылесоса. Она имеет уникальную компактную квадратную форму, съемный аккумулятор, который подходит для других инструментов WORX, и верхнюю ручку.Его щели и щетки хранятся прямо на нем, а встроенный гибкий шланг достигает четырех футов.

Лучшая в наших тестах очистки, эта модель легко собирала весь мусор и шерсть домашних животных, которые мы сбрасывали , даже без использования максимальной мощности. Шланг позволяет легко добраться до ограниченного пространства, и он проработал 23 минуты при стандартной мощности без подзарядки. Хотя он немного тяжелее, чем другие портативные пылесосы, вам не нужно держать его, чтобы использовать.

  • HEPA-фильтр с промывкой
  • Трехлетняя гарантия
  • Тихий
  • Волосы домашних животных прилипли к насадке щетки при испытании

Кэролайн Форте, Институт хорошего домашнего хозяйства
Директор лаборатории бытовой техники и чистящих средств
Кэролин Форте, эксперт по потребительским товарам, является директором лаборатории бытовой техники и чистящих средств в Институте надлежащего ведения домашнего хозяйства.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Как выбрать лучший портативный пылесос по мнению экспертов

Когда вы пытаетесь убрать надоедливую шерсть домашних животных или крошки от закусок на диване, иногда нет смысла убирать пылесос большего размера.Хотя более крупные и прочные модели определенно найдут свое место в вашем арсенале средств для уборки дома, когда дело доходит до быстрой точечной уборки или труднодоступных мест, мощный портативный пылесос может быть гораздо более простым вариантом.

«Помните пылесосов? Это отличный пример беспроводного портативного пылесоса, [который] разработан, чтобы его можно было взять и унести », — сказала Кэти Терли, директор по маркетингу компании Home Clean Heroes. «Это похоже на модель палки, но вам придется наклониться, чтобы убрать крошки с пола после еды.”

Портативность этого типа пылесоса также может быть отличной, когда дело доходит до очистки вашего автомобиля. Однако Терли объяснил, что «портативные пылесосы предназначены для дополнения ваших более тяжелых моделей, таких как канистры или стойки, но не могут использоваться вместо них».

Ниже мы поговорили со специалистами по уборке о функциях, которые следует искать в портативном пылесосе, и о том, когда лучше всего его использовать. Используя их рекомендации по покупкам, мы также собрали несколько высоко оцененных портативных пылесосов от таких брендов, как Shark, Bissell и других.

SKIP AHEAD Лучшие портативные пылесосы

Связанные

Что такое ручной пылесос?

Пылесосы доступны в различных формах и размерах, потому что каждый из них предназначен для определенной цели, — пояснила Рэйчел Декер, совладелец компании Queen Vacuum and Homecare. «Ручной пылесос — это уменьшенная версия обычного домашнего пылесоса», — сказала она. «Как правило, он такой маленький и легкий, что его удобно держать в одной руке, что делает его« удобным »для использования в неудобных местах, таких как лестницы, небольшие пространства, такие как машина, или пыльно-грязные углы.Кроме того, они обычно занимают мало места, быстрее и удобнее убираются в перерывах между еженедельной глубокой уборкой пылесосом.

Делая покупки, вы можете заметить, что портативные пылесосы бывают двух вариантов: проводные или беспроводные, что означает, что они либо должны быть подключены к розетке во время использования, либо полагаться на батарею для питания. «Я предпочитаю беспроводной, потому что он предлагает большую гибкость в том смысле, что вам не нужно разматывать шнур и вставлять его в розетку перед использованием», — сказал Терли. «Однако проводные карманные компьютеры имеют неограниченное время работы — в отличие от беспроводных [версий], которые необходимо заряжать.

Поскольку портативные пылесосы предназначены только для работы с мелкими беспорядками, Терли сказал, что большинству людей было бы полезно иметь как ручной пылесос, так и полноразмерный. «Настоящий,« большой »пылесос является обязательным — обязательным требованием — для каждого дома, независимо от размера, чтобы убирать полностью, должным образом и регулярно», — пояснила она.

Связанные

Как покупать новый портативный пылесос

Когда вы находитесь на рынке за новым портативным пылесосом, есть несколько основных факторов, о которых Decker рекомендует покупателям подумать.Она предлагает задать себе следующие вопросы при сравнении моделей:

  • Какую первичную поверхность мне нужно очистить, чтобы очистить , и первичное вещество , которое я пытаюсь удалить, ? Например, вы покупаете это, чтобы помочь справиться с песком в багажнике вашего автомобиля, крошками еды на голом полу столовой, собачьей шерстью на диване или смешанным мусором на лестнице с ковровым покрытием?
  • Какие инструменты / приспособления идут с ? Есть ли турбо-вращающаяся щетка для волос домашних животных, щелевая насадка, удлинительный шланг или электрическая насадка для полов и ковров?
  • Что такое размер , вес и форма ? Подумайте, сможет ли он поместиться в нужных вам местах и ​​как долго вы сможете удерживать его, прежде чем устанете.
  • Сколько времени работы мне нужно для каждого типичного использования? Вам нужен быстрый сбор крошек, 10-минутный сеанс уборки бытовых полов или 30-минутная глубокая уборка автомобиля? Это повлияет на время выполнения, которое вы ищете.
  • Как срабатывает питание или включается? Нужно ли держать спусковой крючок все время или есть выключатель питания для более длительного использования?
  • Какой у него потенциал мощности всасывания ? «Чем больше мощность, тем больше мощность всасывания», — объяснил Декер, поэтому обратите внимание на силу тока, если он подключен к сети, или вольт, если он работает от батареи.
  • Как фильтруется грязь ? Это одноразовый мешок или грязный стаканчик без мешка? А фильтр можно мыть?
  • Какую ожидаемую продолжительность жизни я ожидаю? Например, вам он нужен в основном для одной работы или вы надеетесь получить его в течение следующих пяти лет? «Если вас не волнует, когда сломается пылесос, и вы предпочитаете выбрасывать его и каждый раз покупать новый, то можете пропустить эту часть», — сказал Декер. «Но если вы озабочены минимизацией ненужных расходов и негативного воздействия на свалку / окружающую среду, то покупка более качественного, должным образом« поддерживаемого »бренда может иметь огромное значение.”
  • Каков срок гарантии и где или как я могу получить необходимое? Есть ли какая-либо онлайн-техническая поддержка, и нужно ли вам отправить ее на удаленный объект или вы можете доставить ее в местную ремонтную мастерскую?

Связанные

Ответив на эти вопросы, она также помнит об этих характеристиках:

  1. Бренд . Если можете, придерживайтесь устоявшегося и хорошо поддерживаемого бренда. Это упростит покупку основных запасных частей для агрегата.«Кроме того, убедитесь, что у бренда есть простые и / или местные средства для ремонта по гарантии — у этих продуктов высокая частота отказов, [и] они вам, скорее всего, понадобятся», — сказал Декер. «Многие бренды популярны и / или показываются на телевидении, но в реальной жизни они не поддерживаются« серверной частью »».
  2. Ощущение . «Попробуйте разные портативные пылесосы, чтобы убедиться, что тот, который вы выберете, удобно лежит в ваших руках», — сказал Декер. «Это может быть неудобно и тяжело, если вы повредили руки и запястья», — сказала она.«Убедитесь, что он прочный — не хрупкий и не может сломаться, когда вы используете его в ограниченном пространстве, при опорожнении или смене аксессуаров».
  3. Легкое удаление грязи . Чем меньше емкость пылесборника, тем чаще вам нужно будет очищать от грязи. Убедитесь, что вы можете легко опорожнить емкость для грязи и очистить ее фильтры, «поскольку некоторые из них могут быть чрезвычайно сложными и грязными», — предупредила она. Это также может означать потенциальный контакт с загрязнителями, которые вы в идеале хотели бы ограничить.
  4. Электроснабжение . В зависимости от вашего предполагаемого использования будет иметь значение, будет ли эта модель работать от аккумулятора или от аккумулятора. Если вы пытаетесь очистить свою машину или лодку, возможно, вы не захотите ограничиваться розеткой поблизости, но если вы ищете больше энергии в помещении, вы можете предпочесть шнур.
  5. Внешний аккумулятор . Съемный аккумуляторный блок позволяет вам купить и держать запасной аккумулятор под рукой, чтобы продлить время работы. «Это также позволяет легко исправить, если батарея выйдет из строя», — сказала она.Таким образом, не нужно заменять весь пылесос.
  6. Насадка с вращающейся щеткой . Если вам нужно удалить много шерсти домашних животных или почистить коврики и обивку (на лестнице или в машине), убедитесь, что на ней есть вращающаяся щетка с электроприводом. «Это понадобится вам, чтобы помочь при слабом всасывании и приподнять волосы», — сказала она.
  7. Инструмент для удаления пыли . Если у вас в основном голые поверхности и деревянные полы, которые нужно чистить ручным пылесосом, убедитесь, что в его комплекте есть инструменты для удаления пыли с ободком со щетиной soft .«Многие устройства имеют только твердые щелевые сопла или колеса, соприкасающиеся с полом, которые сделаны из твердого пластика и могут поцарапать поверхности вашего дома», — сказала она.
  8. Прочие аксессуары . Ищите портативные пылесосы, которые поставляются с удлинительной трубкой и насадкой для мытья пола или могут использовать их. «Вы думаете, что просто хотите собрать маленькие крошки и не прочь иногда наклониться, но … вы получите много пользы от этих приспособлений», — сказала она. Кроме того, вы всегда можете снять их и вернуться к базовой форме для небольших задач.

Сопутствующие

Лучшие портативные пылесосы для покупки

Многие портативные пылесосы, представленные сегодня на рынке, не являются традиционной версией «пылесоса», существовавшей много лет назад, объяснил Терли, что означает, что существует более широкий диапазон доступных опций. Это может усложнить поиск, но с помощью наших экспертных рекомендаций мы собрали некоторые из самых эффективных и высоко оцененных портативных пылесосов для уборки домов и автомобилей.

Лучший ручной пылесос: Black + Decker

Black + Decker Handheld Vacuum CHV1410L

Благодаря литиево-ионной батарее на 16 В, которая, по заявлению бренда, может удерживать заряд до 18 месяцев, этот мощный беспроводной портативный пылесос выдерживает между очищает и готов взять и уйти, когда вам это нужно.В дополнение к съемной тонкой насадке, которая может поворачиваться на 180 градусов, она также поставляется с выдвижным щелевым инструментом, откидной щеткой и моющимся фильтром.

Лучший компактный портативный пылесос: Shark

Shark WV201 Ручной пылесос WANDVAC

Этот относительно легкий портативный пылесос весом 1,4 фунта идеально подходит для точечной уборки на ходу и имеет элегантный дизайн для сбора грязи в труднодоступных местах. . Эта мощная беспроводная модель оснащена док-станцией для зарядки и светодиодным дисплеем для четкого определения срока службы батареи, а также съемным пустым элементом, который можно снять одним касанием.Пылесборник на 2 галлона. Он также оснащен съемным фильтром, который можно мыть, и поставляется с двумя аксессуарами, которые помогут избавиться от шерсти домашних животных.

Лучший недорогой портативный пылесос: Black and Decker

Ручной пылесос Black and Decker HHVI315JO42

Этот портативный пылесос весом 2,11 фунта имеет емкость для пыли 0,25 галлона, литий-ионный аккумулятор на 10,8 В и настенное крепление для зарядки. Он также поставляется с насадкой-щеткой, щелевым инструментом и двухлетней ограниченной гарантией. Миска для мусора прозрачная, поэтому вы можете легко увидеть, когда ее нужно выдвинуть, чтобы быстро опорожнить.Его также можно мыть, как и фильтр.

Лучший сетевой ручной пылесос для шерсти домашних животных: Bissell

Ручной пылесос Bissell Pet Hair Eraser

Будучи собачьей мамой для двух меховых малышей, Терли является поклонником этого портативного пылесоса емкостью 0,2 галлона с двумя насадками. специально разработан для привлечения выпадающих волосков. «У него есть резиновое сопло, которое можно снять при необходимости, что отлично подходит для сбора собачьей шерсти», — пояснила она. «Резиновая насадка изгибается и огибает стулья, лестницы и многое другое, чтобы не оставлять выбившиеся волоски.Однако она отметила, что он подключен к сети с радиусом действия 16 футов, что может быть недостатком.

Лучший беспроводной ручной пылесос для шерсти домашних животных: Black + Decker

Black + Decker Dustbuster Ручной пылесос AdvancedClean +

По словам Терли, для владельцев домашних животных, которые предпочитают беспроводной вариант, Black + Decker’s AdvancedClean + — отличный вариант. Мало того, что у него есть резиновые щетинки, предотвращающие спутывание, которые, по ее опыту, легко собирают шерсть домашних животных, но также есть две скорости с режимом Powerboost, длинная и узкая насадка для проникновения в узкие щели, моющийся фильтр и 20- литий-ионный аккумулятор вольт.Он весит 2,6 фунта, а контейнер для пыли объемом 0,2 галлона также имеет функцию опустошения одним касанием.

Лучший сетевой ручной пылесос: Shark

Shark Rocket Сетевой сверхлегкий ручной пылесос

С 15-футовым шнуром питания вам не нужно беспокоиться о сроке службы батареи или запасе хода с этим портативным пылесосом, и вы можете легко очистить его. пылесборник одним нажатием кнопки. Он весит менее 4 фунтов и поставляется с тремя аксессуарами, включая моторизованную щетку для удаления шерсти домашних животных и аллергенов глубоко в обивке.

Лучший базовый ручной пылесос: Black + Decker

Ручной пылесос HNVC215B10

Этот портативный беспроводной пылесос Black + Decker включает в себя встроенный щелевой инструмент и щетку для мягкой мебели. Пылесос весом 1,4 фунта также поставляется с основанием для настенного монтажа и зарядным устройством, что может быть полезно, если у вас мало свободного места в шкафу или на кухне. Его пылесборник имеет емкость 0,08 галлона и поставляется с литий-ионным аккумулятором, а также с двухлетней гарантией.

Лучший компактный портативный пылесос: Eufy

Eufy HomeVac h21

При весе 1,2 фунта этот элегантный ручной пылесос размером примерно с винную бутылку, что делает его легким во время использования и удобством хранения, когда его нет. Он удобно заряжается с помощью кабеля Micro-USB и поставляется с щелевым инструментом «два в одном» для быстрого всасывания в ограниченном пространстве. Он также имеет нескользящую ручку, моющийся фильтр и двухлетнюю гарантию.

Лучший ручной пылесос: Dyson

Dyson V7 Trigger Ручной пылесос без шнура питания

This.По словам Карла Прути, технического эксперта Abt Electronics, портативный пылесос емкостью 15 галлонов можно брать с собой куда угодно. «От мебели до машины и лодки — он может убирать самые разные участки», — пояснил он. «Он компактен, легок и оснащен мощным двигателем. Кроме того, он поставляется с автомобильным зарядным устройством на 12 В для зарядки в дороге ».

Сопутствующие

Когда использовать ручной пылесос

Хотя другие модели лучше подходят для глубокой уборки ваших полов, Декер объяснил, что есть и другие проблемы, когда дело доходит до уборки вашего дома, когда портативные устройства, также известные как ручные пылесосы, победить.К ним относятся:

  1. Попадание в тесное или неудобное пространство
  2. При наличии ограничений по физическим размерам или поднятию тяжестей
  3. При ограничении по времени
  4. При наличии «супер-мерзких / вонючих вещей», от которых вы, возможно, не захотите переносить и держать в своем большом пылесосе

«Таким образом, для всей промежуточной уборки, чтобы поддерживать порядок в вашем пространстве изо дня в день (или для решения случайных сложных задач), [портативные пылесосы] являются фантастическим и удобным дополнением в ваш арсенал уборки, — сказала она.

Сопутствующие

Плюсы и минусы ручного пылесоса

Хотя портативные пылесосы не идеальны для глубокой уборки каждого дюйма вашего дома, у них есть некоторые преимущества. По мнению экспертов, с которыми мы консультировались, к ним относятся:

  • Легкие . По словам Декера, портативные пылесосы могут сделать уборку опасных лестниц или возвышенностей немного более безопасной.
  • Малый размер . Это удобно, когда дело доходит до проникновения в щели и сохранения вакуума между использованиями.
  • Портативный . «Они легко помещаются в вашу машину, а хорошо оборудованная одна может уничтожить нехороший картофель фри, пляжный песок и собачью шерсть», — сказал Декер.
  • Может быть полезен для быстрого устранения беспорядков . «В своей самой простой портативной форме выполнение любой работы крупным планом, такой как лестница, пушистый диван или блестки на вашем столе для рукоделия, становится легким ветерком», — сказал Декер.
  • Многие идут с полезными насадками s. «Мощные ручные пылесосы с удлинительной трубкой и насадкой для мытья пола избавляют от необходимости наклоняться», — пояснил Декер.«С помощью щеточки на конце вы можете удалить паутину и пыль с потолочных вентиляторов и молдингов».

Тем не менее, Декер отметил важность осознания того, что ручной пылесос no на рынке сегодня может превзойти или заменить «обычный» проводной полноразмерный пылесос для истинной глубокой очистки.

«Эта категория служит фантастическим и удобным дополнением к вашей рутине уборки, быстро избавляясь от крошек и меха, прежде чем они попадут в корыто на ваш пол», — сказала она.«Ручные пылесосы лучше всего подходят для быстрого сбора пищевых крошек после обеда (в отличие от путешествий по длинным и сложным« кишечникам »вашего большого пылесоса, где он также может сесть и сгнить через слишком долгое время)».

Тем не менее, некоторые из этих плюсов также являются минусами: «в 99% случаев эти пылесосы работают без мешка, а также без проводов и полагаются на перезаряжаемую батарею, по словам Декера. «Это означает, что даже самые лучшие из них не являются сверхмощными и по-прежнему требуют значительного обслуживания для их опорожнения и очистки (часто при каждом использовании)», — сказала она.

Кроме того, из-за своего меньшего размера пылесосы портативных пылесосов имеют на меньшую вместимость и обычно не вмещают тонны грязи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *