Таблетки для улучшения иммунитета: Лекарства для иммунитета купить по низкой цене в Москве в интернет аптеке

vitalplan.com

Смесь Daily Herbal от Vital Plan — это уникальная травяная добавка, созданная доктором.Билл Ролз. Его формула «работает на клеточном уровне, устраняя современные стрессовые факторы, связанные с ускоренным старением». В состав смеси входят лекарственные грибы, а также экстракт родиолы и куркумы.

Зачем покупать: Daily Herbal включает пять адаптогенных ингредиентов, предназначенных для поддержки устойчивости клеток, иммунного ответа и баланса микробиома. Он также может повысить энергию и выносливость благодаря экстракту родиолы. Продукт не содержит глютена и молочных продуктов, а также протестирован в сторонней лаборатории для проверки чистоты ингредиентов.

Как выбрать добавку для иммунитета или мультивитамины

Есть несколько ключевых аспектов, на которые следует обратить внимание при покупке добавок для иммунитета. Ниже приведен список того, на что следует обращать внимание при покупке добавки, которая поможет укрепить вашу иммунную систему.

На что обращать внимание

Сравнивая различные марки иммунных добавок, обратите внимание на эти вещи перед покупкой.

Клинические исследования: Многие иммунные добавки сообщат вам, являются ли они формулами клинических исследований или сформулированы врачами.

Прозрачность: Некоторые бренды добавок перечисляют все витамины и минералы, которые они используют в формуле своих добавок. Важно точно знать, что вы глотаете и откуда это взялось.

Лабораторное тестирование: Чтобы гарантировать, что то, что вы потребляете, является чистым и безопасным, посмотрите также, проверял ли продукт бренда в сторонней лаборатории.

Неискусственные ингредиенты: Иммунные добавки с натуральными, неискусственными ингредиентами растительного или органического происхождения всегда являются хорошим выбором.Если бренд использует продукты животного происхождения, убедитесь, что они получены этичным и экологически безопасным способом.

Как читать этикетки

Читая этикетку вашей добавки, обязательно обратите внимание на размер порции. Часто рекомендуемый размер порции добавки больше, чем просто прием одной капсулы или поливитаминов. На некоторых этикетках также указано лучшее время дня для приема добавки. Также обратите внимание на список ингредиентов и то, какую часть рекомендуемого суточного потребления он обеспечивает для определенных витаминов и питательных веществ.

Также важно дважды проверить, была ли добавка протестирована в сторонней лаборатории на предмет безопасности и качества.Обратите внимание, не содержит ли добавка ГМО, вегетарианец или глютен. Многие добавки также скажут вам, не содержит ли он определенных аллергенов, таких как соя и молочные продукты.

Безопасность и побочные эффекты

Прием правильных пероральных иммуностимулирующих добавок может быть полезен для вашего общего состояния здоровья. Однако следует помнить о некоторых незначительных побочных эффектах. Некоторые общие побочные эффекты иммуностимулирующих добавок могут включать:

• Запор
• Головная боль
• Кашель
• Тошнота
• Интенсивная боль в животе

Другие, нечастые побочные эффекты могут включать:

• Боль в спине

или

ноги

• Боль в груди
• Рвота
• Вздутие живота

Иногда прием некоторых витаминов без еды может вызвать боль в желудке.Обязательно прочтите этикетку, чтобы узнать, следует ли вам принимать иммунную добавку с пищей, и убедитесь, что вы не принимаете больше рекомендованного количества. Большинство побочных эффектов от витаминных добавок являются результатом приема слишком большого количества витаминов за один раз.

Некоторые витаминные и минеральные добавки могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Если вы принимаете лекарства по рецепту или проходите лечение по рецепту, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо дополнительные добавки.

Takeaway

Есть несколько способов помочь улучшить самочувствие и поддержать здоровую иммунную систему, и добавление дополнительных иммуностимулирующих добавок может помочь.Воспользуйтесь нашим руководством, чтобы найти лучшие поливитамины или добавки для укрепления вашей иммунной системы, и узнайте, стоит ли вам принимать добавки для здоровья иммунной системы.

Одри Накагава — писатель EcoWatch. Она является выпускником Университета Джеймса Мэдисона, изучает СМИ, искусство и дизайн, специализируется на журналистике. Она репортер The Breeze в разделе культуры и пишет статьи об артистах Харрисонбурга, обзоры альбомов и темы, связанные с психическим здоровьем и окружающей средой.Она также была автором Virginia Reports, где рассказывала о влиянии COVID-19 на студентов колледжей.

Ученые должны выступить против дезинформации о «иммуностимулирующих» добавках

Пандемия COVID-19 вызвала огромный рост поисков средств повышения иммунитета, в том числе таких вещей, как добавки, утверждающие, что они улучшают иммунную функцию. Но даже до того, как COVID-19 напугал людей до прохода в ближайшем супермаркете, «оздоровление» с помощью пищевых добавок было многомиллиардной индустрией.Знаменитости и влиятельные лица в социальных сетях регулярно рекламируют и продвигают множество добавок для улучшения здоровья и иммунной системы. Однако есть некоторые серьезные проблемы с этими заявлениями, а именно, витаминные компании не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) в качестве лекарств, и многие добавки не работают так, как заявлено.

В отличие от фармацевтических препаратов, которые должны пройти клинические испытания, которые проверяются FDA на предмет безопасности и эффективности, пищевые добавки попадают на полки магазинов менее жестко.Несмотря на то, что их чаще всего можно найти в аптеке или рядом с ней, диетические добавки регулируются как продукты питания, а не как лекарства. Это означает, что их эффективность не проводилась. Более того, хотя производитель должен доказать, что ингредиенты «достаточно безопасны», ни один из этих продуктов официально не «одобрен» FDA. Но эти добавки не всегда безвредны по своей сути для людей, пытающихся вести здоровый образ жизни. Исследование 2015 года показало, что побочные эффекты от пищевых добавок вызвали «примерно 23 000 посещений отделений неотложной помощи в Соединенных Штатах каждый год.”

Несмотря на эти риски, к сожалению, не было голосов экспертов, оспаривающих претензии компаний-производителей пищевых добавок с реальными данными. «Необходима более решительная реакция научного сообщества на лженауку и дезинформацию», — говорит Тим ​​Колфилд, профессор права в области здравоохранения в Университете Альберты, который работал над исследованиями и книгами, проверяя объявления и сообщения, утверждающие, что поддержите иммунную систему в социальных сетях. Он объясняет, что маркетинг пищевых добавок часто основан на распространенном заблуждении о том, что если правильное количество витамина полезно для вас, больше — лучше.«Это совсем не так, — говорит он.

По поводу дезинформации о добавках Питер Коэн, доцент медицины Гарвардской медицинской школы и терапевт в Cambridge Health Alliance, говорит: «Основная проблема заключается в том, что закон разрешает компаниям продвигать добавки, как если бы они имели важные преимущества. для здоровья, даже если никогда не проводилось ни одного исследования на людях для изучения эффективности или безопасности продукта ».

Действительно, диетические добавки не должны проверяться FDA перед их распространением, потому что они не считаются лекарствами.Прямо на бутылке витаминов написано, что их заявления «не были рассмотрены FDA». Вместо этого они преимущественно регулируются Федеральной торговой комиссией (FTC), которая отслеживает заявления, предъявляемые этикетками; однако это ограничивается гарантией того, что производители добавок прямо не заявляют, что продукт можно использовать в качестве лечебного средства. FTC действительно позволяет компаниям предлагать ряд преимуществ, которые обеспечивают их продукты, что может быть причиной того, что до 70 процентов взрослых в Соединенных Штатах ежедневно принимают хотя бы одну пищевую добавку, причем наиболее распространенной причиной является попытка сохранить или улучшить свое состояние. здоровье.

В то время как некоторые люди с определенным дефицитом витаминов могут получить пользу от этих продуктов (под наблюдением врача), большинство из нас — нет. Однако те, которые продаются как «иммуностимуляторы» или «иммуностимуляторы», более проблематичны.

Несмотря на намеки на ярлыки, невозможно «укрепить» иммунную систему. Иммунная система — это сложная и динамичная сеть клеток, белков, гормонов и других биологических компонентов. Даже если бы можно было активизировать такую ​​сложную систему, вы бы не захотели этого, потому что иммунная система действует, в первую очередь, путем индукции воспаления.Это предупреждает различные иммунные клетки о необходимости мобилизации и отражения опасности. В умеренных количествах это совершенно нормально, и у системы есть собственный тормозной механизм. Но если бы продукт действительно «укреплял» иммунную систему, этот механизм был бы усилен. Мы знаем, как выглядит слишком сильное воспаление: аутоиммунные расстройства, воспалительные заболевания и аллергии.

По иронии судьбы, в некоторых случаях продукты, предназначенные для улучшения иммунной функции, могут фактически ее подавлять. Принимайте витамин D, рекламируемый за его способность повышать «иммунитет».«Хотя он может усилить воспалительную реакцию, было показано, что на самом деле он снижает активность других типов клеток, а именно Т-лимфоцитов, которые имеют решающее значение для формирования долговременной памяти. То же самое можно сказать и о многих других популярных добавках, таких как цинк, когда человек принимает значительно больше рекомендуемой дневной нормы.

Добавки могут быть вредны и по другим причинам. Поскольку добавки не регулируются FDA, их безопасность не оценивается так же, как фармацевтические препараты.Конечно, производители не могут сознательно использовать или включать соединения, которые являются известными опасностями для здоровья — согласно законодательству 1994 года, ингредиенты, используемые в пищевых добавках, не должны иметь доказательств причинения вреда. Но это не значит, что эти продукты не лишены еще не признанных рисков.

«Я думаю, что одна из самых больших вещей, которую упускают из виду, — это возможность лекарственного взаимодействия», — говорит доктор Кэтрин Нельсон, медицинский химик из Университета Миннесоты. Врачам необходимо, чтобы пациенты сообщали, какие добавки они принимают, включая поливитамины, поскольку они могут взаимодействовать с прописанными им лекарствами.Эти продукты могут иметь серьезные последствия — от дезактивации рецепта до опасного обострения его последствий. Тем не менее, многие пациенты не раскрывают и не обсуждают использование добавок со своими поставщиками медицинских услуг из-за ошибочного представления о том, что витамины безопасны или не заслуживают упоминания.

Кроме того, активный ингредиент витаминов должен быть либо очищен из природного источника, либо синтезирован в лаборатории, и оба метода могут переноситься из соединений, используемых в этих методах.Такое загрязнение называется «остаточной сложностью», — говорит Нельсон. Это особенно важно, когда тяжелые металлы используются и, возможно, присутствуют в конечном продукте. В фармацевтических препаратах эти соединения обычно проходят клинические испытания, и любые потенциальные поступления тяжелых металлов удаляются с помощью так называемой «технологической химии» для получения одобрения FDA. Но процесс очистки добавок не рассматривается FDA. Это открыло дверь для потенциальных загрязнителей — тяжелых металлов, а также других лекарств и даже патогенов — в эти продукты.

Учитывая всю эту негативную и даже противоречивую информацию об этих продуктах, почему рынок пищевых добавок является многомиллиардной отраслью? Большая часть ответа кроется в его рекламе. Компании часто сотрудничают с влиятельными лицами в социальных сетях, которые рассказывают, насколько хорош продукт. И, несмотря на тысячи ученых по всей стране, обладающих опытом в области питания и иммунологии, эксперты редко публично опровергают эти утверждения.

Дэниел Фам — бывший менеджер по связям с общественностью ASBMB, а сегодня заместитель директора Института Милкена.

Научное общение — важная часть научного процесса. Однако чаще всего важные разговоры происходят только с другими учеными на научных конференциях или в журналах, защищенных платным доступом. В результате большая часть неспециализированного сообщества остается в неведении. Дэниел Фам, заместитель директора Центра стратегической филантропии Института Милкена, написал в 2016 году эссе, в котором подробно описал отсутствие поддержки научных исследований со стороны ученых и отсутствие навыков общения.Почти пять лет спустя он говорит: «Эти же проблемы еще больше вызвали у меня отклик во времена COVID. Я чувствую, что существует большее чувство необходимости в улучшении информирования общественности о науке. Но инструменты, которые мы используем, просто ужасно неадекватны ».

Доказательство его утверждения можно увидеть в недавнем исследовании Университета штата Аризона, которое показало, что большинство ученых считают, что важно информировать и вовлекать широкую общественность в научные темы. Однако, когда их спрашивают об их личных интересах или намерениях сделать это, они получают менее восторженные ответы.Часто ученых не поощряют и даже не поощряют за работу с общественностью, которая не способствует обеспечению финансирования, публикации или получению должности. Одним из возможных решений может быть реформа институтов финансирования и поощрения, чтобы они вознаграждали исследователей за такого рода общественные услуги.

Однако ученые также не должны ожидать, что их отзывы будут немедленно приняты на основе их резюме. Как указывает Нельсон, первым шагом на пути улучшения доступа общественности к проверенной информации является укрепление доверия с экспертами.Это включает в себя устранение предрассудков, связанных с тем, что значит быть ученым, и повышение доступности экспертных знаний. Недавний пример — инициатива Science on Tap, где ученый в общих чертах описывает свое исследование посетителям в местном баре или заведении. Фам также начал аналогичную работу в Университете Джонса Хопкинса под названием Project Bridge, предлагая небольшие вводные научные демонстрации в общественных местах, таких как фермерские рынки. Конкретная тактика противодействия маркетологам пищевых добавок может также включать партнерство с влиятельными лицами, которые готовы делиться проверенными исследованиями, а также лоббирование законодательной реформы.

Индустрия пищевых добавок является ярким примером опасности дезинформации, наносящей ущерб как науке, так и общественности в целом. Коэн отмечает, что следующие шаги — призвать FDA и FTC обеспечить соблюдение существующих законов, запрещающих продвижение продуктов с заявлением о заболеваниях, в попытке убрать их с полок. В долгосрочной перспективе он отмечает, что существующий закон об этих продуктах необходимо реформировать, чтобы «все продукты [были] зарегистрированы в FDA».

Ученые и исследователи обладают опытом, чтобы довести информацию до общественности и внести изменения в политику.Но для этого потребуется проявить творческий подход. «Большая часть дезинформации действительно превратилась в истории в социальных сетях, — говорит Тим ​​Колфилд, — поэтому нам нужно пойти туда, где находится дезинформация». Он добавляет, что ученым «нужно обрести собственный голос».

Добавки для повышения иммунитета | Пик Нутриционалс

Повышение иммунитета с помощью пищевых добавок

В идеальном мире мы все могли бы наслаждаться естественной диетой, полной здоровой пищи, которая обеспечивает нам оптимальный уровень питания и укрепляет нашу иммунную систему от болезней и недомоганий, которыми наполняются наши тела.К сожалению, сейчас это не так. Здоровое питание требует планирования, усилий и, в некоторых случаях, больше денег. Некоторые люди могут регулярно запасаться продуктами, укрепляющими иммунную систему. Для тех, кто не может, следующий лучший (и более простой) способ — это принимать иммуностимулирующие добавки как часть нашего повседневного распорядка. Это имеет смысл.

Зачем мне нужны добавки, повышающие иммунитет?

COVID. Сезон простуды и гриппа. Имея дело с пандемией более года — и стрессом из-за потери дохода и изоляции.Прямо сейчас нам нужна вся возможная помощь, чтобы укрепить нашу иммунную систему.

Преимущества высокой иммунной системы

Чтобы оценить преимущества сильной иммунной системы, на самом деле может быть проще сначала рассмотреть признаки слабой иммунной системы.
• Вы постоянно чувствуете усталость, слабость и стресс.
• Кажется, вы ловите каждую «ошибку».
• Вы выздоравливаете от болезней, инфекций, травм и других недугов гораздо медленнее, чем другие люди.
• Вы регулярно страдаете кишечными расстройствами, которые раньше не были проблемой — запорами, метеоризмом, диареей, несварением желудка и т. Д.
Однако, если у вас сильный иммунитет:
• У вас есть энергия, чтобы делать то, что вам нужно.
• Вы не так легко устаете.
• Ваше настроение уравновешенное.
• Вы заболеете нечасто, и когда вы это сделаете, ваше выздоровление будет быстрым.
• У вас не так много инфекций, как у окружающих.
• Кажется, ваша пищеварительная система функционирует нормально.
Сейчас, как никогда ранее, когда мир начинает восстанавливаться после COVID-19, необходима сильная иммунная система, чтобы выстоять.

Витамины, укрепляющие иммунную систему

Когда-то давно потребление необходимых вашему организму витаминов и минералов зависело в основном от вашего рациона. К счастью, поскольку многим людям сложно употреблять только натуральные продукты — и их множество, — вы можете найти и дополнить свой рацион витаминами, укрепляющими иммунную систему. Вот несколько важных.

Витамин C

Витамин C обеспечивает жизненно важную поддержку различных иммунных клеток организма, повышая их устойчивость и способность бороться с инфекциями и очищая старые клетки, чтобы их можно было заменить новыми, здоровыми.Как антиоксидант, он также защищает от «окислительного стресса», который связан с несколькими заболеваниями и возникает в результате накопления свободных радикалов. Витамин С особенно полезен для уменьшения тяжести инфекций верхних дыхательных путей и уменьшения времени выздоровления.
Хорошие пищевые источники витамина С включают:
• Цитрусовые — например, апельсины, лимоны и лаймы
• Темно-зеленые листовые овощи — такие как шпинат и капуста
• Ягоды — такие как клубника, черника, малина и ежевика
• Экзотические фрукты — такие как папайя и киви
• Болгарский перец
• Брюссельская капуста
• Брокколи Во многие фруктовые соки добавлен витамин С в виде лимонной кислоты, но они не очень полезны для вашего здоровья, поскольку также содержат большое количество сахара.

Витамин А

Витамин А помогает производить (и укреплять) лейкоциты, которые нацелены на патогенные микроорганизмы и выводят их из крови. Иммунная система — это не только клетки, борющиеся с инфекциями, но и различные слизистые оболочки — в глазах, носу / носовых пазухах, пищеварительной системе и гениталиях — которые служат естественными барьерами против инфекции и улавливают инфекционные агенты. Витамин А также поддерживает эти компоненты.
Витамин А бывает двух основных форм. Он проявляется в виде ретинола у животных, особенно в тунце и другой рыбе, а также в продуктах животного происхождения, таких как молочные продукты.Вы также можете получить витамин А из растительных каротиноидов (бета-каротин), которых много в овощах, таких как:
• Морковь
• Тыква
• Сладкий картофель
• Мускатный орех
• Темно-зеленые листовые овощи.
Вы также можете получить витамин А из дыни и печени.

Витамин D

Витамин D — это жирорастворимое питательное вещество, которого, по-видимому, не хватает у многих людей. Исследования показали, что добавление витамина D снижает риск инфекций верхних дыхательных путей (а также болезней сердца и рассеянного склероза) и улучшает реакцию людей на противовирусное лечение.Витамин D увеличивает способность белых кровяных телец бороться с патогенами. Он также помогает усвоению кальция и может противодействовать симптомам депрессии и беспокойства.
Прозванный «витамином солнечного света», потому что организм вырабатывает его в ответ на солнечный свет, витамин D содержится в таких продуктах, как:
• Рыба — лосось, скумбрия, тунец и сардины, в частности
• Яичные желтки
• Продукты, обогащенные витамином D (обычно обозначаются как таковые), например, молоко, апельсиновый сок, хлопья и йогурт

Другие иммуностимулирующие добавки включают:

• Чеснок — ароматное противовоспалительное средство с противовирусными свойствами, которое стимулирует лейкоциты.
• Солодка — содержит глицирризин и другие вещества, которые могут помочь против вирусных инфекций, особенно против коронавируса SARS.
• Куркума — содержит активное соединение куркумин и, как известно, обладает сильным противовоспалительным действием.
• Эхинацея — растения семейства ромашковых, некоторые из которых, как считается, улучшают иммунную систему и обладают противовирусным действием, особенно при респираторных заболеваниях.
• Селен — минерал, который помог повысить защиту от гриппа и других штаммов вирусов.
• Цинк — минерал, необходимый для развития иммунных клеток и регулирования воспалительной реакции организма. Он также помогает защитить тканевые барьеры организма и, по-видимому, помогает вылечиться от респираторных заболеваний.

Сохранение здоровья этой зимой

С приближением зимы важно заботиться о себе должным образом и поддерживать нашу иммунную систему как можно лучше. Вот несколько вещей, которые мы все можем сделать.

• Высыпайтесь — сон и иммунная система имеют двунаправленную взаимосвязь.Продолжительность сна влияет на силу вашей иммунной системы, а атаки на вашу иммунную систему (например, болезни) влияют на качество вашего сна. Итак, имейте распорядок дня / сна. Не ешьте перед сном. Выключайте синие светоизлучающие устройства по крайней мере за полчаса до часа до сна.

• Вымойте руки. За последний год мы все осознали жизненно важное значение мытья рук — и того, чтобы делать это должным образом. Мы касаемся очень многих поверхностей каждый день, а затем касаемся нашего лица или других поверхностей — распространяя патогены, микробы и вирусы.Мойте руки часто и не менее 20 секунд за раз. Если хотите, носите с собой дезинфицирующее средство для рук, но оно не должно заменять мытье рук.

• Избегайте обезвоживания. Помимо горячей жидкости, которая согревает нас, мы можем не думать о том, чтобы пить достаточно воды, когда на улице холодно. То, что вам не жарко и вы не потеете, не означает, что вы достаточно увлажнены. Носите с собой бутылку с водой и сделайте питье воды частью своей повседневной жизни.

• Многослойная одежда — вы хотите носить теплую одежду, но когда вы меняете окружающую обстановку в течение дня (например, с улицы на внутреннюю и наоборот, и в общественном транспорте), вам необходимо отрегулировать температуру тела в соответствии с окружающей средой.Очевидно, вы хотите избежать холода, но в то же время не хотите, чтобы вы вспотели в одежде, а затем снова вышли на улицу. Влага охладит, и вы можете подвергнуться риску переохлаждения.

• Не забывайте заниматься спортом — просто потому, что холодно, не означает, что вы должны вести малоподвижный образ жизни или впадать в спячку. Активный образ жизни в течение года поддерживает основные силы, здоровую сердечно-сосудистую / сердечную / легочную системы, ловкость и здоровье суставов. Это также улучшит ваше настроение за счет выработки эндорфинов.

• Ешьте здоровую пищу — мы увидели связь между здоровым питанием и физическим здоровьем. Выбирайте свежие продукты, богатые питательными веществами, и старайтесь избегать рафинированного сахара и полуфабрикатов.

Как включить витамины в пищу?

К счастью, включить в пищу витамины и другие питательные вещества не так уж сложно. Все, что требуется, — это немного творчества и немного смешивания и сопоставления. Планирование меню может быть забавным. Глядя на продукты, которые мы обсуждали выше, вы можете приготовить такие блюда, как:
• Пикантный шпинат, капуста и микро-зеленый салат с тонко нарезанным боковым стейком и пикантной чесночной заправкой
• Сытное куриное карри (куркума — это что дает нам этот яркий желтый цвет) с нутом, морковью и болгарским перцем
• Декадентское парфе из йогурта со свежими ягодами, дыней и хрустящей мюсли
• Аппетитное филе лосося, приготовленное на гриле, в цитрусовой глазури с пюре из тыквенных орехов и приготовленной на пару брокколи
• Веселый фаршированный стручковый перец — перец разного цвета, наполненный молотым белком, нарезанными кубиками ароматическими веществами и небольшим количеством лебеды.

Протеиновые порошки, повышающие иммунитет, укрепляют ваш иммунитет, усиливая изолят сывороточного протеина витаминами A + D, лактоферрином, железом, пребиотиком и MCT.
Довольно легко включить в свой рацион продукты, укрепляющие иммунную систему, и если вам не хватает определенного витамина или минерала, иммуностимулирующие добавки могут помочь вам обеспечить иммунной системе шанс на борьбу.

Три витамина и минералы для укрепления иммунной системы и борьбы с COVID-19 | Новости ПФР

Поскольку мы продолжаем следить за COVID-19 и его новыми штаммами, сейчас прекрасное время для укрепления нашей иммунной системы для борьбы с вирусом.

По словам доцента диетологии и питания Кристины Паласиос, пищевые добавки и пищевые добавки, богатые определенными витаминами и минералами, имеют решающее значение.

«Те из нас, у кого лучший статус питания, могут бороться с болезнью лучше, чем другие», — говорит Паласиос, преподаватель Колледжа общественного здравоохранения и социальной работы Роберта Стемпеля. «В наш организм постоянно проникают патогены, такие как вирусы и бактерии. Если наша иммунная система работает действительно хорошо, мы не заразимся ».

Она добавляет: «В целом питание влияет на все наше тело. Все процессы в организме требуют ферментов, а многие витамины и минералы помогают ферментам работать лучше.Есть пословица: «Мы то, что мы едим». Это правда. Если вы хотите быть здоровым, вы должны потреблять определенные питательные вещества ».

Итак, как нам сохранить здоровье нашей иммунной системы в это время?

Чтобы пролить свет на этот вопрос, Palacios недавно организовал бесплатный виртуальный вебинар для сообщества. Вебинар был частью непрерывной серии, организованной Паласиосом и командой аспирантов для обмена информацией с людьми, которые пытаются сохранить здоровье своих семей.

Ранее в этом году Паласиос в сотрудничестве с группой международных экспертов разработал руководство, которое было опубликовано в официальном журнале Латиноамериканского общества питания (SLAN), чтобы помочь работникам на переднем крае защитить свое здоровье с помощью пищевых добавок и продуктов питания.Во время вебинара Паласиос поделился некоторыми из этих рекомендаций, которые применимы для взрослых и широкой публики, поскольку города продолжают открываться снова.

Вот три основные добавки, которые следует принимать взрослым.

1. Витамин C . Этот витамин в течение многих лет считался незаменимым источником, помогающим иммунной системе. Паласиос сказал, что витамин С жизненно важен для здоровья лейкоцитов, типа лейкоцитов, которые помогают бороться с инфекциями. Это особенно важно во время пандемии.Она рекомендует взрослым принимать добавку по 1000 мг два раза в день.

Она также рекомендовала есть продукты, богатые витамином С. Эти продукты включают классические апельсиновый сок и апельсины, а также другие лимонные фрукты и овощи, включая грейпфрут, клубнику, помидоры и клюкву.

2. Витамин D . Чаще всего мы получаем витамин D через солнце, но в течение всего этого времени, по словам Паласиоса, рекомендуется принимать добавки. Она добавила, что исследования показали, что низкий уровень витамина D связан с повышенным риском развития респираторных заболеваний у взрослых и детей.

Фактически, исследования начали показывать, что люди с дефицитом витамина D подвергаются более высокому риску заражения вирусом COVID-19. Время действовать — сейчас.

Паласиос рекомендует взрослым принимать добавку витамина D3 в 1000 международных единиц (МЕ) один или два раза в день во время еды.

Кроме того, вы можете увеличить потребление витамина D, употребляя рыбу и другие продукты, обогащенные этим витамином.

Тем, у кого дефицит витамина D, проконсультируйтесь с врачом или диетологом для получения точной дозировки добавки.

3. Цинк . Паласиос сказал, что цинк имеет решающее значение для нормального развития и функционирования клеток, опосредующих часть иммунной системы. Она добавила, что исследования показали, что повышенные концентрации цинка могут подавлять репликацию вирусов, таких как полиовирус и коронавирус SARS.

Она рекомендовала взрослым принимать добавки цинка в дозе 40 мг или меньше один раз в день.

Питательные вещества через пищу

Паласиос рекомендовал взрослым добавлять в свой рацион некоторые другие питательные вещества через пищу.Хотя не было доказано, что следующие питательные вещества помогают в борьбе с COVID-19, они укрепляют иммунную систему в целом, поэтому употребление их с пищей — лучший способ.

Витамин А. Паласиос рекомендовал употреблять витамин с пищей, включая молоко, молочные продукты и яйца, а также оранжевые и желтые фрукты.

Витамин B3 (ниацин). По словам Паласиоса, этот витамин помогает иммунной системе, уменьшая воспаление и повреждение легких. Продукты с высоким содержанием витамина B3 включают курицу, мясо, рыбу, злаки, бобы и орехи.

Витамин B9 (фолиевая кислота и фолиевая кислота) — исследования показали, что этот витамин может предотвратить респираторные инфекции у детей, сказал Паласиос. Вы можете употреблять продукты с фолиевой кислотой в листовой зелени, такие как шпинат, и фолиевую кислоту в обогащенных продуктах, включая макароны и хлеб.

Пробиотики — Паласиос добавил, что определенные штаммы пробиотиков в определенных ситуациях могут предотвратить инфекции верхних дыхательных путей.