Среда, 8 февраля

Отведение ног в тренажере сидя: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Отведение ноги назад: вариации и техника выполнения девушке и мужчине

Разведение ног в тренажере сидя — это изолированное упражнение, знакомое каждой посетительнице тренажерного зала. Оно направлено на проработку ягодичных мышц, а также внешней поверхности бедра. Хотя основную тренировку этот элемент заменить никак не может, его смело стоит включать в программу занятий, чтобы дополнительно улучшить форму бедер и линию талии, придав им привлекательность.

Какие мышцы работают

Тренировка для девушек в тренажерном зале, направленная на проработку низа, обязательно должна включать рассматриваемое упражнение. В процессе выполнения работают главные мышцы — верхняя, средняя и малая ягодичные, а также дополнительные:

  • разгибатели позвоночника;
  • большая приводящая;
  • грушевидная;
  • пресс;
  • напрягатель широкой фасции;
  • широкая латеральная;
  • квадратные поясничные.

Разведение ног в тренажере сидя является довольно эффективным элементом, хотя и не может выступать в качестве главного. Это упражнение, как правило, выполняется в конце тренинга, когда нужно «добить» проработанные мускулы.

Выполнение стоя

Кроме классического исполнения разведения ног сидя его можно выполнять и другим способом. Достаточно поменять положение тела, и человек ощутит, что у него прокачивается сильнее всего. Теперь немного о том, как тренироваться на тренажере из положения стоя.

Необходимо повернуться спиной к роликам, закрепить руки за спинку стула и поставить колени. Корпус следует держать ровным, а таз отвести назад на незначительное расстояние. Обязательно нужно отслеживать дыхание: на усиление выдох, на расслабление вдох. Соответственно, выдыхая, делать разведение, а возвращаться обратно на вдохе.


Техника выполнения

У такого упражнения на ягодицы в тренажерном зале, как разведение ног в положении сидя, имеется своя техника. Ее необходимо соблюдать в точности, чтобы получить максимальный эффект и защитить себя от травм.

Хотя данный элемент входит в категорию начального уровня сложности, к нему все равно нужно хорошенько подготовиться, так как выполняется он на тренажере, а не со свободным весом. В первую очередь необходимо выставить нужный вес. Женщинам будет достаточно 10–20 кг, мужчинам — 20–25 кг. Правильно выбрать рабочий вес нетрудно. Для этого потребуется взять среднее значение и сделать 10 повторений. Если уровень установлен правильно, в конце выполнения должно ощущаться жжение в мышцах.

Выполняется разведение ног в тренажере сидя таким образом:

  1. Сесть в тренажер, прижаться спиной к поверхности, расположить бедра между упорами по бокам.
  2. Взяться за ручки обеими руками, сделав вдох и одновременно напрягая пресс, развести ноги как можно дальше.
  3. Задержаться в крайней точке на пару секунд.
  4. Медленно выдыхая, вернуться в исходную позу.

Выполнять упражнение рекомендуется 15 раз в 3 подхода. Вес следует подбирать самостоятельно или при помощи тренера, который учтет все физические возможности.

Включение в программу тренировок

Боковые отведения рекомендуется выполнять в конце тренировки ног и ягодиц, когда мышцы уже достаточно утомлены базовыми упражнениями и их осталось только «добить». Иными словами, упражнение не используется как основное, а вот как дополнительное – идет отлично.

Отведение ноги на тренажере «маятник» или на блоке выполняется с малым или средним весом (1–2 плитки). Следует выполнять по 10–15 повторений на каждую сторону в 2–3 подхода. Акцент делается на техничности выполнения движений.

При правильном выполнении упражнения, верхнюю боковую поверхность ягодиц должно ощутимо жечь, несмотря на использование маленького веса.

С наклоном корпуса

У данного упражнения на ягодицы в тренажерном зале такая же техника, как и для стандартного элемента. Единственным отличием является наклон корпуса к бедрам (не более чем на 45 градусов). Кроме того, в этом случае нужно сместить таз поближе к краю сиденья, чтобы достать руками до стойки тренажера и упереться в нее.

Сведение ног в тренажере сидя исполнить вряд ли получится, поэтому даже пытаться воспроизвести те же действия с ним не стоит. Хотя эти два тренажера похожи между собой, каждый из них имеет свои особенности, поэтому стоит соблюдать правильную технику выполнения упражнения.

Сжать и поднять

Малый диапазон движений в этом изолированном упражнении делает его отличным вариантом для людей с очень слабыми мышцами внутренней части бедра или с травмой паха. Кроме того, этому легко научиться, и можно тренироваться почти где угодно.

Для этого следует поместить маленький шарик между лодыжками (это может быть мягкий утяжеленный шарик, наполненный воздухом, или медицинский шарик, но более мягкие удобнее) и лечь на один бок, поддерживая голову рукой. Согнуть верхнюю руку и прижать ее к полу перед грудью, чтобы стабилизировать тело. Сжать внутреннюю поверхность бедер, чтобы закрепить мяч. Вытянуть ноги, а затем нажать нижней ногой на верхнюю, чтобы поднять обе ноги примерно на 10-15 см от поверхности. Задержаться на 5 секунд и сделать 10 повторений. Затем повторить на противоположном боку.

Чем заменить разведение ног

Тренировка для девушек в тренажерном зале вполне может быть выполнена и без разведения ног. Часто люди сталкиваются с ситуацией, что тренажер занят, а дождаться своей очереди на него очень сложно. Именно при таких случаях спортсмены ищут альтернативы. К счастью, существует пара упражнений, при которых задействуют те же мышечные группы. К ним относятся:

  1. Шаги с резинкой. Для выполнения потребуется достать специальную ленту. Она имеется далеко не во всех спортивных залах, поэтому многим людям приходится покупать ее за свои деньги. Зато у такого снаряда есть преимущество, ведь с ним можно устраивать полноценные тренировки в домашних условиях, задействуя разные группы мышц. Шаги с резинкой выполняются таким образом: лента закрепляется на лодыжках, ноги немного сгибаются в коленях, после чего одна нога делает шаг в сторону, растягивая ее, а вторая подтягивается так, чтобы приспособление не упало на пол. При этом спина обязательно должна быть прямой. Можно попробовать другой вариант выполнения — на каждом шаге делать присед, достигая параллели между бедрами и поверхностью пола.
  2. Отведение ноги в сторону. Для этого также предусмотрен специальный тренажер. Упражнение такого типа замечательно прорабатывает внешнюю поверхность бедра, ягодицы и даже немного улучшает растяжку. Для выполнения одна нога закрепляется в специальном приспособлении тренажера и отводится в сторону, задерживаясь в верхней точке на две — три секунды.

Каждое из этих упражнений необходимо делать в 2 подхода по 15–20 повторений. Нагрузку также нужно постепенно увеличивать, чтобы прогрессировать, но не стоит делать это резко, так как в этом случае повышается риск получить травму.

Сведение ног сидя на тренажере полезно для мужчин

Эксперт рубрики Be Strong за долгие годы работы в зале подметил, что большинство мужчин пренебрегают доброй половиной упражнений по самым странным причинам. А качают исключительно грудь и бицепс. О последствиях такого игнора наша статья.

Сегодня мы обсудим по-настоящему полезные упражнения, которыми пренебрегают многие мужчины. Дело чаще всего в домыслах, что эти упражнения только для женщин, да и многие не понимают их значимости.

Но тело нужно развивать гармонично по 3 причинам.

  • Нарушение баланса кровеносной системы

Когда вы игнорируете упражнения на ноги и ягодицы, возникает дисбаланс в кровеносной системе.

Развитые тренированные мышцы верхней части корпуса имеют обширную капиллярную сетку, чтобы обеспечивать полное обогащение мышц кислородом и питательными веществами. Кровеносная система нижней части корпуса остаётся неразвитой. Из-за дисбаланса сильно увеличивается нагрузка на сердце, что может привезти к развитию заболеваний.

  • Появление болей в пояснице и суставах

Природа заложила, что мышцы нижних конечностей должны составлять 60% от общей массы тела. Не расстраивайте природу. Качайте ноги и попу.

Неправильное развитие организма делает невозможным его нормальную стабилизацию в пространстве. Мышцы кора ослабляются, что приводит к болям в пояснице.

  • Нарушение эстетики

Ну и вид избушки на курьих ножках, это же не дело, ребята.

Я расскажу о преимуществах каждого игнорируемого вами упражнения. Но вот побороть стеснение вам предстоит самостоятельно.

Тяга на прямых ногах или румынская тяга

Цель: проработать заднюю поверхность бедра (ягодицы, бицепс бедра, мышцы подколенного сухожилия).

Это упражнение, выполняющееся в немного неудобной позиции, в основном полюбилось дамам за развитие ягодичных мышц и оформление приятных округлостей.

Но румынская тяга — одно из наиболее подходящих упражнений для построения массы задней части бедра. Пренебрегая им, мужчины обрекают себя на диспропорцию мышц нижней части тела.

Сведение и разведение ног в тренажере

Цель: проработка внешней и внутренней части бедра (приводящие мышцы, ягодицы, портняжные, мышцы тазового дна и промежности).

Очень большая редкость — увидеть на этих тренажерах мужчину. Исключение составляют профи, осведомлённые о необходимости развития гармоничного тела, и мужчины пожилого возраста. А вот девушки от них без ума — выполняют упражнения и стоя, и боком, и задом, что делать, кстати, нежелательно. Но об этом в другой статье.

Благоприятное воздействие этих упражнений на мужской организм – не только изолированная прокачка мышц, но улучшение половой жизни. Да-да, сведения и разведения благоприятно влияют на простату и потенцию, так что занимайте очередь к этому оборудованию, которая образуется после выхода этой статьи.

Ягодичный мостик

Цель: включить в работу мышцы кора, ягодицы, мышцы тазового дна.

Мужчин смущает это упражнение, его они тоже оставили женщинам, а зря. Упражнение включает в интенсивную работу попеременно пресс и ягодицы. Одно простое движение и двойная польза.

Обратные горизонтальные подтягивания

Цель: включить в работу мышцы спины, плечевой пояс, бицепс рук, предплечья.

Вспомните школу, когда мальчиков на физкультуре вели к турнику подтягиваться в висе, а девочек – на горизонтальное подтягивание. Если честно, выполнять женскую, по мнению физруков, версию не так уж просто. Попробуйте и убедитесь сами.

Вертикальный пуловер в кроссовере

Цель: задействовать мышцы спины и плечевой пояс.

Это упражнение игнорируется не из-за женской принадлежности, а из-за трудности его реализации. Выполняя пуловер, обязательно попросите тренера проконтролировать технику: ошибки этого упражнения видны только со стороны.

Хотя пуловер и выглядит, как упражнение на трицепс, делать нужно совсем другое движение.

Избегайте работы в локтевом суставе. Вся работа выполняется плечами.

Подъем на носках в тренажере или сгибания стопы

Цель: работа икроножных мышц.

Развить икроножные мышцы — это гигантский труд. Приготовитесь к тяжёлой, кропотливой работе над этой частью тела, которая вам кажется не столь приметной. Тогда летом вы сможете гордо носить не только майки, но и шорты.

Сгибание и разгибание кистей

Цель: развить мускулатуру предплечья, включив в работу мышцы сгибатели и разгибатели.

Здесь дело обстоит также, как и с икроножными мышцами. Хотя нет — ещё хуже. Если на ногах мы проводим относительно много времени, и икроножные мышцы хоть как-то работают, то предплечья обычно отдыхают. А именно от их силы зависит цепкость и выносливость рук. Все упражнения и движения из реальной жизни, когда требуется удержать что-либо в руках, а также все висы и подтягивания будет даваться легче с развитыми предплечьями.

Так что уделяйте достойное внимание упражнениям на все мышцы, даже такие незначительные, на первый взгляд, как икроножные. Они тоже заслуживают уважения и прокачки!

Противопоказания

Тренажер для мышц ног противопоказан:

  • при болях в пояснице;
  • при травмах спины;
  • при проблемах с тазобедренным суставом.

В случае этих проблем начинать выполнять упражнение категорически запрещается. Объясняется это тем, что при несоблюдении противопоказаний есть риск ухудшить свое положение и заработать еще больше недугов, справиться с которыми будет гораздо сложнее.

Плюсы и противопоказания

Прежде чем заниматься определенным видом спорта или просто фитнесом, желательно проконсультироваться с врачом и выявить отсутствие или наличие тех или иных противопоказаний. Не стоит приступать к тренировкам, если наблюдаются симптомы простуды, а также при наличии болевых синдромов. А теперь небольшая таблица для сравнения плюсов и противопоказаний данного упражнения.

Преимущества Противопоказания, при которых упражнение должно выполняться с осторожностью или вовсе быть отменено
Изолированная работа Хронические заболевания спины
Прокачка мелких мышц бедра Боль в спине
Поддержка в тонусе мускулатуры наружной поверхности бедер Повреждения тазобедренного сустава

Ошибки и советы

При занятиях на тренажерах для ног, в том числе и при разведении, люди часто допускают ошибки, которые влекут за собой серьезные последствия. Чтобы не допустить этого, следует прислушаться к элементарным советам. Запомнить их нетрудно:

  1. В процессе выполнения разведения в тренажере необходимо следить за положением спины. Если она не будет прямой или сместится в сторону, можно заполучить лишнюю проблему с поясницей.
  2. Конечности следует разводить максимально далеко, так как это обеспечит большую нагрузку, а следовательно, и лучший эффект.
  3. Разводить ноги рекомендуется рывком, а вот сдвигать — как можно медленнее. При этом требуется ощущать давление, но ни в коем случае не соединять их по инерции.
  4. Выполняя повторения, не стоит сводить конечности до соприкосновения — между ними должно оставаться расстояние в 5–10 сантиметров, что также поспособствует получению большей нагрузки.
  5. Руки обязательно нужно расположить на специально предусмотренных для этого ручках, а не помогать ими ногам.
  6. Требуется соблюдать правила дыхания, вдыхая на расслаблении (сведение) и выдыхая на усилии (разведение).
  7. Во время выполнения элемента тазобедренные суставы следует задействовать максимально, чтобы никакие другие части тела не могли им помогать, тем самым обеспечивая нагрузку только целевой группе мышц.
  8. Внешняя часть бедер обязательно должна быть плотно прижата к тренажеру, так как в противном случае большая нагрузка перенесется на квадрицепсы.
  9. Рабочий вес не должен быть слишком тяжелым или легким. Идеальным считается тот вес, при работе с которым крайние повторения выполняются тяжело и с ощущением жжения в целевых мышцах, но при этом удается полностью доделать подход.

После выполнения упражнения желательно сделать растяжку.

Сведение ног в тренажере

Один из таких грузоблочников – тренажер для разведения и/или сведения ног, который нагружает мышцы внешней или внутренней сторон бедра, соответственно. Поскольку именно эта зона ног у многих девушек требует особого внимания, то и тренировки, укрепляющие внутренние мышцы бедра, пользуются популярностью.

Станок для приведения бедра (так он называется бюрократически правильно) служит для укрепления, как можно понять из названия, приводящих мышц бедра, глубоко укрытых другими мышцами внутренней стороны бёдер. При повседневной жизни эти мышцы мало задействованы, поэтому их тренировка поможет вышеуказанным областям ног приобрести подтянутый вид. Также улучшаются походка и осанка, снижается риск травм, которые можно получить в связи со слабыми мышцами бедра.

Нужно установить необходимый вес на стеке тренажера. Седло нужно отрегулировать так, чтобы в исходной позиции приводящие мышцы были слегка растянуты. Спину держите прижатой к спинке сиденья и прямой. Руками следует держаться за нижние поручни, ноги – согнутыми в коленях примерно до прямого угла. На выдохе сводите ноги, держа их прямо, причём колени – вертикально над ступнями.

В завершающей точке по максимуму сведите ноги и оставайтесь так на 1-2 счёта. Затем на выдохе не торопясь разводите ноги и остановитесь, немного не доходя до исходной позиции, чтобы сохранить напряжение в рабочей мышце. Повторить требуемое количество раз.

Советы для достижения максимальной эффективности от упражнения на сведение ног: не отпускайте резко вес, возвращая ноги в исходную позицию; между подходами продолжайте растяжение приводящих мышцы, к примеру, в позе лотоса, надавливая на колени руками; в процессе выполнения упражнения корпус должен быть неподвижен.

Кому можно выполнять

Рассматриваемое упражнение особенно полезно для новичков в тренажерном зале и в спорте в целом, а также девушек. Мужчинам его, конечно, тоже можно выполнять, но преимущественное большинство сильного пола выбирает более интересные элементы со свободными весами.

Новичкам сложно освоить все тренажеры, присутствующие в зале. Чтобы решить эту проблему, тренеры советуют им начинать именно с разведения в тренажере, утверждая, что это приведет мускулы в тонус и поможет лучше переносить последующие нагрузки.

Что касается девушек, они, как правило, стремятся заполучить упругие и сильные ягодицы. Именно с этой целью им следует регулярно заниматься на тренажере разведения. К тому же здесь прекрасно работает средняя мышца ягодиц, которую можно задействовать далеко не во всех упражнениях.

На что я акцентирую внимание?

Везде во всех вариациях выполнение упражнения происходит на выпрямленной ноге.

То есть, есть например вот такая вариация отведение ноги назад:

Видишь? Как тут? Нога согнута сильно (не выпрямленная) как в вариациях выше.

И что это дает? Ведь вроде бы схожие упражнения — но принципиальное отличие в том, что:

  • при таком стиле выполнения больше задействуются ягодичные мышцы, меньше бицепсы бедер
  • а чем больше выпрямлена нога — тем больше задействуются бицепсы бедер, меньше ягодицы

Учитывай эти моменты — когда будешь выполнять данное упражнение…

Если тебе интересны в первую очередь ягодицы рекомендую тебе держать ногу под углом в 90 градусов и пытаться как можно выше поднять ногу ступней вверх. Только так ягодицы будут работать по полной программе.

Бицепсы бедер (задняя поверхность ног) также будет получать нагрузку, но в меньшей степени.

Вот, см. ниже демонстрацию, идеальное исполнение (все вышесказанное) (стремитесь к такому же):

Рекомендую тебе изучить вот эту статью: «Отведение ноги стоя на четвереньках для ягодиц».

Если же твоя цель сделать больший акцент на бицепсы бедер (заднюю поверхность бедер) (но ягодицы все равно будут работать, просто в меньшей степени) то работай с практически выпрямленной ногой, см ниже видео пример:

ProfiTrener | Статьи | Программа тренировок для ягодиц в зале

Программа тренировок для ягодиц в тренажерном зале.

Предлагаю Вашему вниманию программу тренировок для укрепления мышц ягодиц и ног. Она состоит из четырех блоков и рассчитана на 12 рабочих недель по две тренировки в неделю. Включает в себя изменение сложности комплекса упражнений от 1 к 4 блоку. После каждого блока из трех недель идет неделя отдыха от силовых тренировок. В это время можно заниматься только кардио работой или стретчингом для улучшения гибкости и подвижности. Акцент в ней сделан как для женской тренировки, так как эта программа была создана и опробована на одной из моих клиенток. Для новичков она врядли подойдет, так как в ней использованы достаточно сложные упражнения и различные методы увеличения интенсивности. Все упражнения выполняются в 3-4 подходах. Кол-во повторений и вес не указываю, так как это для всех индивидуально и надо пробовать на практике.

 

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК С АКЦЕНТОМ НА МЫШЦЫ НОГ И ЯГОДИЦ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ.

 

Блок 1. 3 недели. 6 упражнений в каждый день. Количество рабочих подходов в каждом упражнении 3-4. Уровень сложности: начальный.

1 день. Тренировка передней поверхности ног, ягодиц, груди и трицепсов.

1) Приседания со штангой на спине.
2) Жим двумя ногами в тренажере
3) Выпады со штангой
4) Отжимания на брусьях
5) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
6) Разгибание рук со штангой лежа

2 день.Тренировка мышц задней поверхности ног, ягодиц, спины и бицепсов.

1) Тяга штанги на прямых ногах
2) Гиперэкстензия две ноги с отягощением
3) Сгибание ног в тренажере лежа + отведение ног в тренажере сидя 
4) Подтягивания на перекладине узким хватом
5) Тяга горизонтального блока сидя
6) Сгибание рук со штангой стоя

Блок 2. 3 недели. 7 упражнения в каждый день. Количество рабочих подходов в каждом упражнении 3-4. Уровень сложности: средний.

1 день. Тренировка всех поверхностей ног, ягодиц и мышц живота. Знак плюс означает, что два упражнения выполняются с минимально возможной паузой между упражнениями.

1) Приседания со штангой + тяга штанги на прямых ногах
2) Жим двумя ногами в тренажере + гиперэкстензия две ноги с весом
3) Выпады со штангой + отведение ног в тренажере сидя
4) Пресс подъем ног в висе

2 день. Тренировка мышц груди, спины, рук и живота.

1) Отжимания на брусьях + подтягивания на перекладине узким хватом
2) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье + тяга горизонтального блока 
3) Разгибание рук со штангой лежа + сгибание рук со штангой стоя
4) Пресс подъем корпуса на наклонной скамье

Блок 3. 3 недели. 8 упражнения в каждый тренировочный день. Количество рабочих подходов в каждом упражнении 3-4. Уровень сложности: сложный.

1 день. Тренировка всех поверхностей ног, ягодиц и мышц живота. Знак плюс означает, что два упражнения выполняются с минимально возможной паузой между упражнениями.

1) Приседания со штангой + жим двумя ногами в тренажере
2) Тяга штанги на прямых ногах + гиперэкстензия две ноги с весом
3) Выпады со штангой + сведение ног в тренажере сидя
4) Пресс подъем ног в висе + скручивания лежа на полу

2 день. Тренировка мышц груди, спины, рук, плеч и живота.

1) Отжимания на брусьях + отжимания от пола
2) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье + разгибание рук со штангой лежа
3) Подтягивания на перекладине узким хватом + тяга горизонтального блока сидя
4) Сгибание рук со штангой стоя + подъем гантелей через стороны стоя

Блок 4. 3 недели. 9 упражнения в каждый день. Количество рабочих подходов в каждом упражнении 3-4. Уровень сложности: очень сложный.

1 день. Тренировка всех поверхностей ног, ягодиц и мышц живота. Знак плюс означает, что два упражнения выполняются с минимально возможной паузой между упражнениями.

1) Приседания со штангой + жим двумя ногами в тренажере + выпады
2) Тяга штанги на прямых ногах + гиперэкстензия две ноги с весом + сгибание ног лежа в тренажере
3) Подъем ног в висе + обратные скручивания + скручивания на полу

2 день. Тренировка мышц груди, спины, рук, плеч и живота.

1) Отжимания на брусьях + отжимания от пола + разгибание рук со штангой лежа
2) Подтягивания на перекладине узким хватом + тяга горизонтального блока сидя + сгибание рук со штангой стоя
3) Скручивания на полу + обратные скручивания + подъем ног в вис

Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу. 

На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.

Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты

 

MB Barbell MB 3.13 N Приведение

Тренажер MB Barbell «Приведение — отведение бедра стоя» ориентирован на профессиональные фитнес-клубы и тренажерные залы. Предназначен для тренировки средней и малой ягодичных мышц, внутренней и наружной поверхности бедра. Отличается повышенной прочностью за счет радиальных загибов конструкции.

Принцип работы тренажера: отведение ноги стоя, приведение ноги стоя.

Цвет рамы: черный, белый, серый (с доплатой). Цвет обивки: черная, темно-синяя, светло-синяя, зеленая, салатовая, серая, красная, желтая. Цвет кожуха: синий, черный.

Технические характеристики:

ПАРАМЕТРЫ: ПОКАЗАТЕЛИ:
Уровень: профессиональный
Габариты (ДхШхВ): 950х880х1810 мм
Общий вес: 154 кг
Рама 60х60х2 мм
Вес рамы: 73 кг
Покрытие порошковое
Грузоблок: 81 кг (12 плит по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг)
Привод грузоблока: полиамидная лента 20х2,6 мм с пределом прочности на разрыве 390 Н/мм2
Макс. нагрузка на привод: 1500 кг

Функциональные характеристики:

  • В качестве утяжелителя используется грузоблок, состоящий из стальных плит покрытых ПВХ, что делает работу на тренажере бесшумной.
  • Передача усилия осуществляется  посредством всего 2-х роликовых блоков, что упрощает конструкцию и повышает надежность механизма.
  • Регулировка нагрузки происходит переставлением регулировочного штыря (фиксатора) закреплённого на эластичном шнуре.
  • На флейту и направляющие нанесено комплексное гальваническое покрытие из никеля и хрома.
  • Формованная защита грузоблока полностью скрывает подвижные части грузоблока, делая тренировку максимально безопасной.
  • Защита грузоблока выполнена из АБС-пластика и выпускается в синем цвете.
  • Установленные на все узлы вращения шариковые подшипники, обеспечивают надежное и комфортное использование тренажера.
  • Платформа сделана из пятислойной фанеры толщиной 18 мм и для безопасности покрыта пенополиуретаном.
  • В зависимости от выполняемого упражнения имеется 11 фиксированных регулировок стартового положения.
  • Для удобства выполнения упражнения валик регулируется по высоте и имеет 10 фиксированных позиций.
  • Валик и ручки изготовлены из пенополиуретана.
  • Для устранения скольжения изделие оснащено подпятниками из ПВХ.

Отведение ног сидя. Отведение ноги назад в тренажере. Изучаем все тонкости и секреты. Зная их, можно выжать из тренировок максимум пользы.

Ударил вас лбом, милые, здравствуйте! В этот средний день недели мы, как обычно, познакомимся с технической стороной процесса накачки и рассмотрим упражнение, называемое перекрестным отведением ног. Его чаще используют барышни для проработки внутренней поверхности бедер, поэтому он им (вам мои хорошие) будет вдвойне интересен.Прочитав, каждая дама обязательно узнает, как правильно выполнить похищение из нижнего блока, какие преимущества он несет, какие существуют тонкости, секреты, подводные камни и многое другое.

Итак, прошу всех занять свои места, мы начинаем.

Перекрестное отведение ноги. Что, почему и почему?

Женские упражнения в тренажерном зале, сколько вы можете назвать? На самом деле в зале нет деления на «м» и «дзё» (мол, это женское, а это мужское), и искать какие-то особенные машины, раскрашенные в розовый цвет и надушенные :), барышням не стоит .В связи с несколько иным типом решаемых задач и наличием других (больше, чем у мужчин) проблемных зон, можно говорить о смещении акцентов тренировок и включении «своих» движений в программу тренировок. Мы поговорим об этом упражнении, называемом похищением в кроссовере, которое является нашим собственным на доске.

Примечание:

Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Muscle Atlas

Стройные ножки — какая девушка не мечтает стать их обладательницей? Однако задача, надо сказать, непростая, ведь просто похудеть недостаточно, нужно «подкрашивать» мышцы, а самым проблемным участком ног является их внутренняя поверхность.Именно она чаще всего болтается, свисает и напоминает желеобразное желе. Для коррекции этой области бедер требуются специальные упражнения, в частности — отведение ноги в кроссовере. Он полностью изолирует мышцы внутренней поверхности бедра и позволяет акцентировать их внимание.

Приводящие мышцы бедра — это группа из пяти мышц, которые составляют основную массу внутренней массы бедра. Их основная функция — редукция (приведение). Самые известные приводящие мышцы бедра:

  • короткие / длинные / большие ведущие;
  • тонкие / гребенчатые мышцы.

Все они составляют медиальную часть бедра и участвуют в упражнениях на приведение / отведение.

Полный анатомический атлас мышц, участвующих в перекрестном отведении, представляет собой следующую картинку (кликабельно):

Преимущества

Отведя ногу из нижнего блока, вы получите следующие преимущества:

  • изолированное исследование внутренняя поверхность бедра;
  • подтянутая внутренняя поверхность, которая не позволит бедру раздвигаться и будет эффектнее смотреться в колготках;
  • для поддержки больших групп мышц (квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы);
  • развитие силы приводящих мышц;
  • укрепляет мышцы паха, позволяя сильнее сжимать / оборачивать партнера во время занятий любовью;
  • Возможность носить короткие юбки без зазрения совести.

Техника выполнения

Упражнение по праву можно отнести к классу легкости, поскольку не представляет никаких трудностей. Тем не менее, мы не будем отклоняться от наших традиций и разберем методику ее выполнения шаг за шагом.

Шаг номер 0.

Подойдите к нижнему блоку кроссовера и установите манжету / ремешок и желаемый вес грузов в качестве ручки. Встаньте боком к тренажеру и проденьте лодыжку через манжету.Ноги соедините вместе и перенесите вес тела на свободную, а ступню с манжетой слегка приподнимите от пола. Для баланса возьмитесь за ручку кроссовера одной рукой. Это ваша исходная позиция.

Шаг № 1.

Вдохните и на выдохе, исключительно за счет мышц внутренней поверхности бедра, начните отводить ногу с манжетой в сторону. Медленно вернитесь в исходное положение, слегка скрестив ноги м / у самостоятельно. Переверните другую сторону, зафиксируйте манжету / ремешок, повторите заданное количество раз на другой ноге.

В версии изображения отведение ноги в кроссовере выглядит следующим образом:

Варианты

Помимо классики жанра, аналогичные мышечные эффекты можно получить с помощью следующих упражнений:

  • в тренажере;
  • отведение ноги лежа на боку;
  • боковые подъемы ног с опорой на стул;
  • разведение ног лежа.

Секреты и тонкости исполнения

  • похищаем медленно и плавно;
  • встаньте прямо и сосредоточьтесь только на движении бедра;
  • в процессе движения держать тело максимально неподвижным;
  • не гнаться за весом ноши;
  • плотно застегните манжету у основания голени;
  • выполнять строго боковые / маятниковые движения ног в манжете;
  • по всей амплитуде ногу держать максимально прямой;
  • попытаться немного выдвинуть его за опорную ногу в процессе вывода ноги;
  • выполнить упражнение на полную амплитуду с паузой в момент возврата ноги в ИП;
  • уровень отведения ноги у всех разный и нет единого правильного правила, можно отвести ногу в сторону на стандартную ширину, а можно увеличить амплитуду движений;
  • держать количество повторов в пределах 10-15
    , комплекты — 3-4
    ;

Собственно, с теорией мы закончили, теперь поговорим о некоторых практических моментах.

Перекрестное отведение ног сделает мои ноги стройными?

Важно понимать, что упражнения сами по себе никак не влияют на похудание в ногах / голенях — укрепление мышц не приводит к уменьшению жира, это два разных типа тканей. Изолированная работа не предназначена для уменьшения объема данной области и потери определенной области жира. Сбросить вес нужно изначально (скорректировав свой рацион), а уже потом убрать кисель, подтянув мышцы бедра, отведя ногу от нижнего блока кроссовера.Поэтому не стоит набрасываться на тренажер и выполнять 25-50
повторений в надежде «поправить» бедра — такая «долбежка» никак не повлияет на жир.

Если цель похудеть не стоит, а нужно просто улучшить внешний вид медиальной области бедра, то упражнения на отведение / приведение помогут в решении этой проблемы.

Что лучше: похищение кроссовером или похищение тренера?

Многочисленные исследования, связанные с анализом активности ЭМГ в мышцах приводящих / отводящих мышц при выполнении этих упражнений, говорят о том, что именно отведение ноги на блоке лучше всего «цепляется» за внутреннюю поверхность бедра.Другими словами, он более эффективен, но последнее вовсе не означает, что специализированные симуляторы конвергенции / разведения бесполезны, нет.

Вывод: если цель — подкорректировать бедра — уменьшить их объем, подтянуть мышцы, то план действий следующий:

  1. похудеть — снизить общий уровень подкожного жира (процент жира 15-18 %
    для женщин);
  2. поместил перекрестное отведение ног на первое место в тренировке на внутреннюю поверхность бедра, а на второе — на отведение / разгибание ног на тренажере.

Послесловие

Сегодня приехали в наш арсенал упражнений, познакомились с отведением ноги в кроссовере. Уверена, что он не пылится среди женского братства, и девушки с удовольствием включат его в свою программу тренировок ног.

Вот и все, дамы, стройные ножки!

шт. Вы используете это упражнение?

ППС. Помог ли проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе вашей социальной сети — 100 плюс
баллов в карму, гарантировано :).

С уважением и благодарностью, Протасов Дмитрий .

Перекрестное отведение ног — изолированное упражнение для проработки ягодичных мышц.

Качели в кроссовере позволяют максимально эффективно проработать ягодичную область, подобрав вес, соответствующий уровню подготовки

Разработка:

  • Стабилизаторы кузова
  • Выпрямитель для лица Fascia lata
  • Малые и средние ягодичные мышцы

Мышцы опорной ноги, включая приводящие, тонкие / гребенчатые мышцы, работают как стабилизаторы.

Преимущества:

  • Развитие силы приводящих мышц
  • Изолированная тренировка внутренней поверхности бедра
  • Затянутая внутренняя область
  • Укрепление мышц паха
  • Обеспечивает поддержку больших групп мышц (квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы)
  • Укрепление мышц паха

1.
Подойдите к нижнему блоку кроссовера и установите манжету или ремешок в качестве ручки, а вес утяжелителей вам нужен.Встаньте боком к машине и проденьте лодыжку через манжету. Соедините ноги вместе, перенесите вес тела на свободную ногу и слегка приподнимите стопу с манжетами от пола. Для баланса возьмитесь за перекрестную ручку одной рукой.

2.
Вдохните и на выдохе исключительно за счет мышц внутренней поверхности бедра начните отводить ногу с манжетой в сторону. Медленно вернитесь в исходное положение, слегка скрестив ноги вместе. Переверните другую сторону, зафиксируйте манжету, повторите заданное количество раз на другой ноге

Альтернативные упражнения:

Кроме классической версии есть еще альтернативные упражнения:

  • Отведение / разгибание ног сидя в тренажере
  • Отведение ноги лежа на боку
  • Разведение ног лежа

Рекомендации по внедрению:


  • Плотно застегните манжету у основания голени
  • Встаньте прямо и сосредоточьтесь только на движении бедра.
  • Не гонитесь за тяжелыми весами
  • Выполнять строго боковые / маятниковые движения ног в манжете
  • Держите ногу максимально прямой во всем диапазоне движений
  • Выполняйте отведение медленно и без рывков.
  • Выполнить упражнение на полную амплитуду с паузой, когда нога возвращается в исходное положение
  • Держите свое тело как можно более неподвижным во время вождения.
  • Сохранить количество подходов — 3-4,
    повторений 10-15

Это упражнение отлично подходит как вспомогательное упражнение для начинающих, для предварительного утомления или тренировки мышц у атлетов среднего уровня, для «измельчения» мускулов у продвинутых бодибилдеров.

Отводя ногу в сторону кроссовера, видео:

Махи ягодицами, перекрестное отведение ног, чванство — все это названия одного упражнения, коварного, но очень хорошего.

Попробуем разобраться вместе от начала до конца.

Итак, махи ногами — чистейшая вода утеплитель … Это упражнение выполняется с помощью движения тазобедренного сустава.

Визуальный эффект упражнения направлен непосредственно на верх ягодиц, делая их визуально более округлыми.

Какие мышцы задействованы?

Мышцы, принимающие нагрузку в махах в кроссовере от нижнего блока:

    Назад на : основная — большая ягодичная мышца, мускулатура задней поверхности бедра, мышцы-стабилизаторы — разгибатели позвоночника, косые мышцы живота, малая / средняя ягодичная мышца, квадратная мышца поясницы, прямая мышца живота ().

    Вперед : передняя часть бедра (квадра).

    В сторону : какие мышцы работают — средняя ягодичная мышца, стабилизаторы, внутренняя часть бедра (приводящая мышца).

О преимуществах выполнения упражнений с одной ногой и их влиянии на ягодичные мышцы вы узнаете из статьи «

Польза

Похудение ног и бедер

Помогают ли качели похудеть? Косвенно — да, как и абсолютно любое занятие, включая прогулки, любовные занятия и даже ковыряние в носу, если оно помогает создать дефицит калорий 🙂 Еще раз говорим: «местного сжигания жира не существует!».

Необходимо четко понимать, что это упражнение является «доводочным».Если добивать нечем, то священнику никакие помахи не помогут.

Основная работа на заднем фронте выполняется не махами ног, а базовыми упражнениями:,.

Да-да, кроссовер-перкуссионная тренировка проводится только после отработки базовой программы … Почему?

Базовое упражнение задействует в работе много мышц, сжигает энергию, дает им приличную нагрузку, а изолированное упражнение (отведение ног) доводит работу до конца — прицеливается в сложную зону тела. ягодицы.В этом случае, безусловно, наиболее эффективный тандем присед + махи ногами .

Как правильно выполнять упражнение?

Вернуться на

Рекомендуем выбирать из множества вариантов: для тренажерного зала — правильные удары ногой в кроссовере на наклонной скамье или с упором на скамью; для дома — вывод ноги обратно на пол на четвереньках за ягодицы с резинкой / гантелями / гантелями.

Общее для всех в технике: не забывайте контролировать свою спину — допускается естественный прогиб в пояснице, , но не более того.Не нужно выгибать спину.

Эти параметры наиболее эффективны, поскольку в этих положениях амплитуда растяжения больше. Чем дольше фаза растяжения, тем эффективнее фаза сокращения мышц в кульминационный момент. Располагая корпус вперед, вы можете регулировать амплитуду.

Соответственно, чем ниже вы сгибаетесь, тем больше будет амплитуда движения ног. Соответственно, ягодичная мышца будет больше растягиваться и работать более эффективно. К тому же нет угрозы для поясницы и абсолютно никакой нагрузки на квадру (если все сделано правильно).

Стоя

На наш взгляд, выполнять упражнение «мах назад», особенно для ягодиц, непрактично, неудобно и вообще не имеет преимуществ. Лучше выбирать качели в склоне или на четвереньках.

В тренажере

Из преимуществ махов задними ногами в тренажере выделим только дополнительную поддержку вашего тела: других преимуществ у этого способа выполнения махов фактически не будет — вы добровольно лишаете себя мобильность, ничего не получая взамен.

В зависимости от машины вы будете стоять либо прямо, положив руки на опоры, либо лечь животом на специальную полку. В таком статичном положении часто появляется искусственный прогиб или, наоборот, «изгиб» в пояснице, что приводит только к неприятным ощущениям.

В принципе отличий в технике с кроссовером не будет: главное — спина и нахождение позиции, в которой вы будете чувствовать именно ягодицы.Также нужно выполнять упражнение медленно и вдумчиво, а не бесконтрольно закидывать ногу в надежде быстро избавиться от упражнения.

На четвереньках на полу вверх

Можно взять любой инвентарь, если он есть:

    Исходное положение — упереться в локти и колени. Убедитесь, что ваша спина выглядит прямой, без изгибов и прогибов.

    Посмотрите в пол: не надо, вопреки распространенному мнению, поднимать голову вверх — это вредно!

    Рабочая нога выпрямлена или согнута в колене (особой разницы нет, хотя некоторые утверждают, что при махе назад согнутой ногой ягодицы подтягиваются лучше — ну это субъективно, выбирайте то, что вам больше нравится).Вам нужно будет поднять его до прямой линии с остальным телом, при этом пятка должна быть направлена ​​вверх, а не в сторону. Затем осторожно опустите его. Не выгибай спину!

Для ягодиц от нижнего блока в кроссовере

Кроссоверы особенно хороши для девушек! Отведение бедра назад — технически простое упражнение, которое под силу даже новичкам.

Но помните, что, несмотря на кажущуюся простоту в теории, упражнение действительно сложно на практике.Рекомендуется выполнять в день окончания тренировки, как дополнительный.

Техника выполнения махов в кроссовере — как правильно делать накачку ягодиц:

    Закрепите конец троса манжетами на стопе рабочей ноги.

    Лицом к опоре тренажера опуститесь в присед и перейдите в положение стоя на четвереньках с прямой спиной и упором на ладони и колени. Вы можете встать на пол, подложив под колено опорной ноги сложенное полотенце или коврик, или использовать горизонтальную скамью.Это исходное положение.

    Вытяните рабочую ногу КНОПКА и поднимите ее пяткой вверх. Задержитесь на секунду, концентрируясь на напряжении ягодиц. Не опускайте ногу, а опустите напряженную.

Схема такая: растянул мышцу максимум (за счет замаха) и уменьшил !

В сторону

Упражнение с боковым махом ногами незаслуженно забыто, хотя оно позволяет проработать средние ягодичные мышцы, которые придают ягодицам округлую форму и вполне могут помочь вам изменить фигуру в лучшую сторону ().

От нижнего блока кроссовера или с эспандером лучше всего выполнять махи в сторону (в сторону) стоя — так нагрузку легче всего подогнать под свои личные характеристики, да и то банально удобнее .

Стоя

Что дают нам махи в сторону при стоянии: большую амплитуду, переменное и легко изменяемое положение тела.

Как они сделаны?

    Встаньте прямо, возьмитесь за опору одной рукой.Отведите прямую ногу в сторону, насколько позволит тазобедренный сустав.

    В этом случае позвоночник не изгибается, а тело не наклоняется в противоположную сторону. Опустите ногу.

    Как правильно проводится похищение? — именно за счет сокращения средней ягодичной мышцы.

    Это очень важно понять: во-первых, мозг посылает сигнал на сокращение мышцы. Когда мышца начинает сокращаться, нога начинает двигаться в сторону, так как за это отвечает средняя ягодичная мышца.Затем колено по амплитуде поднимается вверх, и только после этого делается упор, который не нужно забрасывать над головой.

    Тех. мы сначала напрягли мышцу, все остальное движение уже вторично .

    Ошибка : когда человек просто отводит расслабленную ногу от себя и надеется, что что-то упадет от нагрузки на среднюю ягодичную мышцу. Это очень частая ошибка во всех упражнениях.

Техника наглядно показана в видео:

Вы также можете выполнять упражнение с махом в стороны на четвереньках, но предупреждаем: это гораздо менее эффективно, чем стоя.В таком положении будет очень сложно удерживать равновесие и все ваше внимание будет уделено именно этому, а не тренировке «капризной» средней ягодичной мышцы.

Лежа на боку

Итак, о махах в сторону лежа на боку: Bone Wide не видит смысла выполнять этот вариант упражнения в боковом положении — амплитуда получаемая вами обрезана, плюс снимается напряжение с опорной ноги. Преимущества лежа на боку махи: лежа 🙂

Вперед перед собой

Это упражнение развивает переднюю часть бедра и брюшной пресс.Движение довольно простое, без излишеств: тазобедренный сустав подвижен, а значит, амплитуда движения большая.

Как качнуться вперед: встаньте прямо, одной рукой возьмитесь за опору. Поднимите прямую ногу на высоту, на которой вы не будете округлять спину. Опустите ногу. Все 🙂

Лежа на спине

Вы, конечно, можете делать это упражнение лежа, но нагрузка в этом случае весьма незначительна.

Как вписаться в тренировку?

    Отведение ног назад должно выполняться в конце тренировки на бедрах и ягодицах , другими словами, на ступнях.Он хорошо работает на , завершая ягодичных мышц.

    Напомним: раскачивание ног не делает упругие ягодицы и не снимает их.

    Вес выбирайте малый или средний , не нужно быть героем. Важно почувствовать движение и сделать его максимально качественным и продуманным.

    Техника дыхания : выдох — на усилие, отведение ног; вдох — когда ставишь ногу.

    Это упражнение, как и изоляция в целом, относится, здесь не будет смысла от большого веса и небольшого количества повторений, потому что важно пробить и довести до конца определенную, ранее значительно утомленную мышцу.

    Количество подходов 3-5
    , повторы 15-20
    , концентрация 100%
    .

Полезное видео

Интуитивная техника:

Как нащупать мышцу?

Так как же добиться эффективной тренировки мышц при раскачивании ног?

    ищу свой угол, при котором мышца «проснется». Жалко, но никто из посторонних не может сказать вам, что лучше для вас. Пробуйте разные варианты, не сомневайтесь и не бойтесь выглядеть глупо, здесь главное понять свое тело и это упражнение.Не зацикливайтесь на одном варианте;

  1. Старайтесь не стоять на локтях, а выполнять упражнение на вытянутых прямых руках. Попробуйте другое положение: возьмитесь за кроссовер для большего комфорта. Играйте с поворотом / наклоном спины, но всегда держите ее прямо.
  2. Дадим лучший совет, который всегда поможет: нужно подумать о мышце , над которой вы сейчас работаете. Думайте этой мышцей. Пусть поработает.

    Чтобы не цепляться ногой за пол, постарайтесь немного перенести вес на опорную ногу;

    Поднять адекватных гирь , каждое повторение должно выполняться с энтузиазмом и усилием;

    Используйте полный диапазон движений , максимально отводя ногу назад;

    Делайте движение плавно, и не тяните за кабель;

    Постарайтесь отвести назад как можно более прямую ногу ;

    В верхней части траектории задержитесь на 1-2 счета и сожмите моя мадам, я сижу;

    Создавайте искусственное натяжение в ягодице на протяжении всего упражнения, т.е.е. дополнительно напрягите ягодицы.

Все шик поп и помните, ваша мадам Сидит далеко от центра вселенной, в жизни есть более важные вещи, но это не значит, что вам следует довольствоваться меньшим 😉

Отведение бедра в тренажере — отличное упражнение для коррекции формы ягодиц. Его чаще выбирают девушки, не заинтересованные в увеличении объемов, но желающие придать пятой точке округлость. Хотя мужчины предпочитают качать нижнюю часть тела со штангой, изолированное упражнение с отведением назад и боковыми ногами выполняется для увеличения плотности и растяжения мышц, что способствует гипертрофии при поднятии тяжестей.Методика часто используется вместо травм колена. Выполнить в конце программы концентрированной нагрузки на ягодичные мышцы.

Разгибание конечностей выполняется за счет усилий ягодичных мышц. Функцию антагонистов выполняют спинной бицепс и прямой пресс. Возможность регулировать вес и менять положение тела обеспечивает оптимальное развитие ягодиц. Отведение ног стоя в блоке возможность:

  • накачать мышцы внутренних зон;
  • развивают приводящие мышцы;
  • уверенно носят шорты и короткие юбки.

Где эффект больше: на кроссовере или тренажере для ног

Исследования ЭМГ-активности приводящих мышц показали, что работа на блоке более эффективна. Но это не значит, что машины для схождения / разгибания ног бесполезны. Если цель — локально уменьшить объем подкожно-жировой клетчатки на 15-20%, сначала отведите ногу в нижнем блоке, а затем перейдите к тренажеру.

Хотя практика проста, не всем она нравится. Мышцы быстро устают, и в них быстро накапливается молочная кислота.После 5 повторений верхняя часть бедра горит.

Однако разведение ног в стороны — одна из самых безопасных практик.

Более того, хорошая тренировка всегда должна заканчиваться «доводкой» мышц.

Отведение ноги в кроссовере спиной: техника

Махи ногами выполняются стоя.

  1. Повернитесь лицом к машине.
  2. Присоедините манжету нижнего блока к щиколотке.
  3. Возьмитесь за боковые опоры, выровняйте корпус.
  4. С прямой конечностью, мах назад.
  5. Не меняя позы, переверните движение.
  6. Задержитесь наверху некоторое время, затем соедините ноги.

Что нужно знать

  • Упражнение на отведение согнутых колен значительно снижает нагрузку. Помимо средней мышцы в процесс включаются бедра. Для больших мышц ничего не значит … В этом случае практика бесполезна. поэтому следуют за за пределами подколенного угла, не совершают инерционных движений.
  • При сохранении туловища в горизонтальном положении нет необходимости далеко отводить пятку. Наклоняясь вперед до параллели верхней части с полом, амплитуда взмаха увеличивается естественным образом. Важно , чтобы угол подъема составлял 90 °.
  • Избежать желания перейти на читерство. Набери меньший вес и практикуйся в более легкой версии. Это будет выгоднее, чем перераспределение нагрузки.

Отвод ноги в сторону

Встаньте боком к конструкции.

  1. Поставьте одну ногу на низкую платформу. Это позволит вам махать прямой ногой.
  2. Прикрепите браслет нижнего блока к опоре.
  3. Возьмитесь за ручки и отодвиньте на некоторое расстояние, пока кабель не натянется.
  4. Локальным усилием ягодичных мышц отведите конечность в сторону, удерживая колени под небольшим углом сгиба в пределах 10 °.

Не допускать скручивания в тазобедренных суставах, прогибов назад. Выполняйте движения под мысленным контролем.

Отведение ноги на четвереньках с упором на руки

Упражнение приобрело популярность благодаря большой амплитуде разгибания бедра. Чем он больше, тем активнее сокращаются мышцы в момент оргазма. Кроссинговер отведение ног с упором на руки легко освоить даже новичкам.

  1. Переместите скамейку или встаньте на коврик.
  2. Прикрепите петлю к ступне или щиколотке.
  3. Встаньте перед машиной, встаньте на колени и примите соответствующее положение.
  4. Выпрямите ногу в манжете и поднимите пятку вверх. Напрягите ягодицы и зафиксируйте в паузе на пару секунд .
  5. Вернуться в исходное положение.

Работа исключительно средних и крупных ягодичных мышц. При перемещении груза сначала исправьте позу, затем следуйте по траектории движения.

Отведение ноги в положении лежа

Упражнение технически несложное. Из-за статичного положения весь фокус смещен в пятую точку.

  1. Поместите груз на платформу.
  2. Прижмите живот и грудь к спинке тренажера.
  3. Поставьте одну ногу на платформу, чтобы вес тела находился позади вас.
  4. На выдохе мощно и плавно отодвиньте его назад.

Не разгибайте коленный сустав слишком сильно. Принесите конечность горизонтально к поверхности пола. После пробежки медленно верните его в ИП. Меняйте позу после серии повторений.

Рабочий вес выберите в зависимости от силы, чтобы свободно выполнять 12-15 дублей для каждой стороны в 3 наборах … Для начала возьмите средний и сделайте 10 движений. Если на последних движениях чувствуется жжение в бедрах, вес подобран правильно. Совместите работу над кроссовером и специализированным тренажером для разгибания ног, и первые результаты появятся очень скоро.

Отведение ноги назад в кроссовере в формате видео

Ягодицы эластичные. 25 лучших упражнений Лагутина Михаила Петровича

Упражнение 2

Отведение прямой ноги в сторону из положения стоя (во фронтальной плоскости)

Это упражнение задействует среднюю ягодичную мышцу и более глубокую малую ягодичную мышцу.Средняя ягодичная мышца расположена несколько ближе к внешней боковой стороне таза, и именно эта мышца придает ягодицам соблазнительный контур.

Исходное положение

Стопы вместе, руки держат вертикальную опору на уровне плеч.

Техника исполнения

Отвести выпрямленную ногу в сторону под углом 45 ° от опорной ноги. В верхней точке ногу можно подержать 2-3 секунды.Затем нога возвращается в исходное положение и движение выполняется другой ногой.

Не позволяйте телу раскачиваться, движения должны быть плавными.

Количество повторений

Темп выполнения такой же, как и в первом упражнении — 16–20 заданий (по 8–10 на каждую ногу) за 1 минуту. Достаточно 3-4 минут непрерывного исполнения.

Дыхание

Вдохните, отводя ногу в сторону. Таким образом, каждое отведение сопровождается вдохом, и за минуту должно быть получено около 16–20 дыхательных циклов.Именно такая частота дыхательных циклов во время этого упражнения позволяет избежать гипервентиляции.

Nota bene!

Исходное положение у стены должно быть таким, чтобы корпус и вертикальная опора были параллельны. Отводя ноги, старайтесь сохранять горизонтальную линию плеч.

Угол между опорной ногой и туловищем должен составлять 170 180 °. Угол отведения должен быть не более 45 °. Следует выбрать такую ​​амплитуду отведения ноги, при которой не будет сгибания в области поясницы.

Из книги Yoga 7×7. Суперкурс для начинающих автора Андрей Левшинов

Из книги Аэробика для груди автора Гаткин Евгений Яковлевич.

Из книги Йога для стройности, здоровья и красоты автора Сторожук Лариса Александровна.

Из книги Силовая тренировка Макс-ОТ. Полный образовательный курс Делии Пол

Сзади: Отведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне. Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы — средний пучок дельтовидных мышц.Второстепенные — верх спины, трапеция, предплечья. Снаряжение: гантели. Выполнение: Поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь к

Из книги Равновесие в движении. Посадка всадника автора Дитце Сюзанна фон

Средний: Отведение рук с гантелями в стороны, стоя. Рабочие мышцы: Основными рабочими мышцами являются дельтовидные мышцы, особенно их средняя голова. Второстепенные — трапеция и предплечья. Снаряжение: гантели. Выполнение: Поставьте ноги на ширине плеч.Гантели на талии; ладони

Из книги Красивая грудь. Топ-25 упражнений автора Лагутин Михаил Петрович

Средний: Отведение руки в сторону на тренажере. Рабочие мышцы: Основными рабочими мышцами являются дельтовидные мышцы, особенно средняя голова. Второстепенные — трапеция и предплечья. Снаряжение: Тренажер с нижними блоками. Выполнение: Возьмитесь за ручку одной рукой. Слегка согните руку в

Из книги Эластичные ягодицы. Топ-25 упражнений автора Лагутин Михаил Петрович

6.4. Идеальное положение для ноги и ступни всадника. Положение во время выездки. Нога должна свободно свисать с тазобедренного сустава. В этом случае бедро отводят как можно дальше назад и слегка повернут внутрь, чтобы не защемить. Таким образом,

Из книги автора

Упражнение 16 Отведение гантели одной рукой в ​​положении лежа Упражнение направлено на большие грудные мышцы. Исходное положение Лежа на горизонтальной опоре, голова, плечи и ягодицы плотно прижаты к скамье.Спина прямая, ступни шире плеч и упираются в пол.

Из книги автора

Упражнение 1 Отведение прямой ноги назад из положения стоя (в сагиттальной плоскости) Это упражнение в основном задействует большие ягодичные мышцы для улучшения заднего контура ноги. Исходное положение Ноги вместе, одной рукой

Из книги автора

Упражнение 7 Возвращение согнутой ноги из положения приседания. В упражнении задействованы в основном большие ягодичные мышцы.Исходное положение Опереться на руки и колени. Углы в тазобедренных и коленных суставах составляют 90 °.

Из книги автора

Упражнение 8 Отведение согнутой ноги в сторону из положения на четвереньках. Это упражнение задействует среднюю и малую ягодичные мышцы. Исходное положение Опереться на руки и колени. Углы в тазобедренных и коленных суставах составляют 90 °.

Из книги автора

Упражнение 14 Отведение согнутой ноги назад из положения лежа. В упражнении задействованы в основном большие ягодичные мышцы.Исходное положение Лежа на животе, руки согнуты в локтях и перед грудью, ноги выпрямлены.

Из книги автора

Упражнение 15 Отведение согнутой ноги в сторону из положения лежа. В упражнении задействованы средняя ягодичная мышца и мелкие мышцы. Исходное положение Лежа на животе, руки согнуты в локтях и перед грудью, ноги выпрямлены.

Из книги автора

Упражнение 16 Отведение прямой ноги из положения лежа на боку. В упражнении задействованы средняя ягодичная мышца и мелкие мышцы.Исходное положение Лежа на боку, одна рука согнута в локте и опирается ладонью на голову, рука со стороны рабочей ноги опирается ладонью на

.

Из книги автора

Упражнение 18 Отведение прямой ноги назад с опорой колена на стул. Упражнение направлено на большую ягодичную мышцу. Исходное положение Опорная нога согнута в коленном суставе под углом 90 ° и упирается в край стула, рабочая нога прямая и упирается носком стопы в пол.Оружие

Из книги автора

Упражнение 19 Отведение согнутой ноги в сторону с опорой колена на стул. Упражнение направлено на среднюю и малую ягодичные мышцы. Исходное положение Обе ноги согнуты в коленных суставах под углом 90 ° и упираются в край стула. Руки держитесь за спинку стула. Оборудование

ИССЛЕДОВАНИЕ МЫШЕЧНОЙ АКТИВНОСТИ КЛЕЙКИ, СВЯЗАННОЙ С ДИНАМИЧЕСКИМ ОТВЕДЕНИЕМ БЕДРА И УПРАЖНЕНИЕМ НА ВНЕШНЕЕ ВРАЩЕНИЕ БЕДРА: СИСТЕМАТИЧЕСКИЙ ОБЗОР

Worrell et al.6 лет, 1,71 ± 0,15 м, 69,1 ± 14,1 кг
Группа 2:19 (13 мужчин, 6 женщин) 27,5 ± 5 лет, 1,75 ± 0,09 м, 73,3 ± 15,3 кг
Gmax: разгибание бедра лежа на животе с ручным сопротивлением при 0 ° сгибания бедра
RMS: окно перемещения 11,7 миллисекунды
Группа 1
Боковой шаг вверх (+10% BM)
Боковой шаг вверх (без нагрузки)
Группа 2
Боковой шаг вверх (+25% BM)
Боковой шаг вверх (без нагрузки)
Gmax 23 ± 11
Gmax 20 ± 11
Gmax 20 ± 8
Gmax 16 ± 7
Болга и Уль 21 16 (8 мужчин, 8 женщин) 27 ± 5 лет, 1 .7 ± 0,2 м, 76 ± 15 кг Gmed: Отведение бедра в горизонтальном положении под углом 25 ° к ремню
RMS: скользящее окно за 500 миллисекунд
Отведение бедра в сторону
Отведение бедра стоя
Отведение бедра стоя (3% BM )
Отведение тазобедренного сустава (BM) со сгибанием бедер и колен до 20 °
Отведение бедра стоя (3% BM) с тазобедренным суставом и коленом с сгибанием 20 ° Тазовое падение
Gmed 42 ± 23
Gmed 33 ± 23
Gmed 42 ± 27
Gmed 28 ± 21
Gmed 46 ± 34
Gmed 57 ± 32
Ayotte et al 41 23 (16 мужчин, 7 женщин) 31.2 ± 5,8 года, 1,73 ± 0,11 м, 77 ± 13,9 кг Gmax: разгибание бедра в положении лежа на фиксированной подушке при сгибании бедра 30 °
Gmed: разгибание бедра в боку под углом 25 ° против фиксированной подушки
Средняя ЭМГ 3 следов
Боковой шаг вверх Gmax 56 ± 29,
Gmed 18 ± 18
Болга и Уль 49 13 (7 мужчин, 6 женщин) 24 ± 7 лет, 1,6 ± 0,2 м, 78 ± 14 кг.

Gmed 40 ± 22
Gmed 30 ± 21
Gmed 27 ± 20
Gmed 54 ± 30
Ekstorm et al 50 30 (19 мужчин, 11 женщин) 27 ± 8 лет, 1.76 ± 0,8 м, 74 ± 11 кг Gmax: Разгибание бедра лежа на животе против сопротивления рук с коленом, согнутым под углом 90 °
Gmed: Отведение бедра лежа на боку до конечного диапазона против сопротивления вручную
RMS: 20-миллисекундное подвижное окно
Боковое Отведение бедра лежа
Боковой шаг вверх
Gmax 21 ± 16,
Gmed 39 ± 7
Gmax 2 9 ± 13,
Gmed 43 ± 18
DiStefano et al 42 21 (9 мужчин, 12 суки) 22 ± 3 года, 1,71 ± 0,11 м, 70.4 ± 15,3 кг Gmax: разгибание бедра на животе с сопротивлением рук с коленом, согнутым под углом 90 °
Gmed: отведение бедра в боковое положение под углом 25 ° к ремню
Средняя ЭМГ 3 испытаний
Отведение бедра на бок
Боковой шаговый бандаж в голеностопном суставе
Боковой выпад
Поперечный выпад
Грейфер PNHIP30
Грейфер PNHIP60
Gmax 39 ± 18,
Gmed 81 ± 2
Gmax 27 ± 16,
Gmed 6 1 ± 34
Gmax 41 ± 20,
Gmed 39 ± 19
Gmax 49 ± 20,
Gmed 48 ± 21
Gmax 34 ± 27,
Gmed 40 ± 38
Gmax 39 ± 34,
Gmed 38 ± 29
O’Sullivan et al 25 16 ( 7 мужчин, 8 женщин) 22 ± 4 года, 1.70 ± 0,1 м, 68 ± 12 кг Gmed: наивысшее показание ЭМГ по всем трем движениям отведения бедра от фиксированной подушки: 1) стояние бедром с отведением 30 ° 2) внутреннее и 3) внешнее вращение было протестировано на животе с бедро в нейтральном вращении, а колено согнуто на 90 °.
RMS: 150-миллисекундное скользящее окно
Тазовое падение Gmed 29,2 ± 10,6
Park et al 23 31 (15 мужчин, 16 женщин) 19,2 ± 1,44 года, 1,67 ± 0.08 м, 60,6 ± 10 кг Gmed: Отведение бедра в горизонтальном положении с сопротивлением рук
RMS: движущееся окно за 5000 миллисекунд
Отведение бедра в сторону Отведение бедра в сторону с тазовым ремнем Gmed 26,8 ± 12,8
Gmed 35 ± 18,2
Boren et al. 51 26 (Антропометрические данные не представлены) Gmax: разгибание бедра на животе против ремня с согнутым коленом на 90 °
Gmed: отведение бедра на боку под углом 10 ° против ремень
RMS: 50-миллисекундное движущееся окно
Боковое отведение бедра
Боковой мостик с отведением DL вниз
Боковой мостик с отведением DL вверх
Боковой шаг вверх
Корпус моллюска 1
Корпус моллюска 2
Корпус моллюска 3
Корпус моллюска 4
Gmax 51.1, Gmed 62,9
Gmax 72,8, Gmed 103
Gmax 70,9, Gmed 88,8
Gmax 63,8, Gmed 59,8
Gmax 53,1, Gmed 47,2
Gmax 12,3, Gmed 62,4
Gmax 26,6, Gmed 67,6
Gmax 26,2

Philippon et al. 10 10 (5 мужчин, 5 женщин) 28,7 ± 2,2 года, 1,72 ± 0,04 м, 67,4 ± 4,3 кг Gmed: отведение бедра стоя с внешним вращением против ручного сопротивления
RMS: 50-миллисекундное движущееся окно
Грейфер
Грейфер PNHIP0
Отведение бедра вбок — внутреннее вращение
Отведение бедра в сторону — внешнее вращение
Отведение бедра боком к стене
Gmed 13.9 ± 3,6
Gmed 9,4 ± 2,75
Gmed 26,7 ± 6,7
Gmed 13 ± 4,25
Gmed 25,9 ± 5,65
Bouillon et al 52 40 (20 мужчин, 20 женщин) 22 ± 1 год, 1,7 ± 0,01 м, 65 ± 13 кг Gmax: Разгибание бедра лежа на животе против сопротивления рук с коленом, согнутым под углом 90 °
Gm: Отведение бедра лежа на боку против сопротивления рук
RMS: 300-миллисекундное подвижное окно
Боковой выпад Gmax 12 ± 3, Gmed 13 ± 2
Cambridge et al 53 9 мужчин, 22 ± 2 года, 1.81 ± 0,92 м, 85,8 ± 15,4 кг Gmax: Разгибание бедра лежа на животе в положении Биринга – Соренсена против ручного сопротивления
Gmed: Отведение бедра лежа на боку против ручного сопротивления
Среднее значение ЭМГ
Боковая ступенчатая лента на ступне
Боковая ступенчатая лента на лодыжке
Боковая лента для ходьбы на колене
Бандаж для ходьбы Monster на ступне
Бандаж для ходьбы Monster на лодыжке
Бандаж для ходьбы Monster на колено
Gmax 8 ± 5, Gmed 35 ± 10
Gmax 6 ± 4, Gmed 29 ± 9
Gmax 5 ± 3 , Gmed 24 ± 9
Gmax 6 ± 3, Gmed 27 ± 10
Gmax 5 ± 2, Gmed 25 ± 10
Gmax 4 ± 2, Gmed 19 ± 9
McBeth et al 54 20 (9 мужчин, 11 женщин) 26.3 ± 6 лет, 1,71 ± 0,06 м, 64 ± 6,8 кг Gmax: Разгибание бедра лежа на животе с сопротивлением руками, колено согнуто под 90 °
Gmed: Отведение бедра в сторону под углом 35 ° против сопротивления руками
RMS: 20 миллисекунд подвижное окно
Отведение бедра вбок (5% BM)
Отведение бедра в сторону — внешнее вращение (5% BM)
Гильза моллюска (5% BM)
Gmax 25,3 ± 24,6,
Gmed 79,1 ± 29,9
Gmax 31,7 ± 24,1,
Gmed 54,3 ± 24,8
Gmax 34,2 ± 24,8,
Gmed 32.6 ± 16,9
Simenz et al 14 15 женщин, 20,8 ± 1,56 года, 1,66 ± 0,07 м, 64 ± 6,92 кг Gmax: разгибание бедра лежа при сгибании бедра 70 ° на наклонной скамье
Gmed : Боковое отведение бедра под углом 25 ° против фиксированного сопротивления
RMS: 125-миллисекундное окно перемещения
Боковой шаг вверх Перекрестный шаг вверх GM 113 ± 89,5, Gm 45 ± 14
GM 103 ± 63,6, Gm 57,6 ± 19,5
Brandt et al. 46 16 сук, 45.7 ± 8,6 лет, 1,65 ± 0,52 м, 61,8 ± 7,2 кг Gmax: разгибание бедра лежа на животе с сопротивлением руками, колено согнуто под 90 °
Gmed: лежа на спине с отведением бедра под 10 ° и прижиманием коленей наружу к жесткой повязке
RMS: 500 миллисекунд движущееся окно
Отведение бедра стоя при нагрузке на лодыжку: легкое (Borg ≤ 2)
Отведение бедра стоя при нагрузке на голеностопный сустав: умеренное Borg ≤ 2- <5)
Отводящее кольцо на бедро стоя при нагрузке на лодыжку: тяжелое (Borg ≤ 5- <7)
Отведение бедра стоя на лодыжке
Нагрузка: почти максимальная (Borg ≥ 7)
Нагрузка на тренажер для отведения бедра сидя: легкая (Borg ≤ 2)
Нагрузка на тренажер для отведения бедра сидя: умеренная (Borg ≤ 2 — <5)
Нагрузка на тренажер для отведения бедра сидя: большая (Borg ≤ 5- <7)
Нагрузка на тренажер для отведения бедра в сидячем положении: почти максимальная (Borg ≥ 7)
Gmax 59 ± 10,
Gmed 73 ± 7
Gmax 65 ± 9,
Gmed 88 ± 7
Gmax 68 ± 11,
Gmed 93 ± 8
Gmax 73 ± 25,
Gmed101 ± 7
Gmax 67 ± 11,
Gmed 53 ± 7
Gmax 65 ± 10,
Gmed 61 ± 7
Gmax 69 ± 10,
Gmed 67 ± 7
Gmax 70 ± 11,
Gmed 80 ± 8
Lee, J et al 55 20, 22.3 ± 1,9 года, 1,69 ± 0,72 м, 66 ± 12,4 кг Gmed: Отведение бедра в сторону с сопротивлением руками
RMS: 50 миллисекунд, подвижное окно
Отведение бедра в сторону
Отведение бедра в сторону — внешнее вращение
Отведение бедра на бок — внутренняя ротация
Gmed 34,2 ± 11,8
Gmed 35,3 ± 12,5
Gmed 45,3 ± 20,5
Lee, K et al 58 20 мужчин, 22,9 ± 2,1 года, 1,74 ± 0,39 м , 70 ± 6,2 кг Gmed: Отведение бедра вбок под углом 25 ° к ремню
RMS
Отведение бедра в сторону
Отведение бедра вбок с тазовым ремнем
Корпус Clam 1
Корпус Clam с тазовым поясом
Gmax 27.6 ± 19,
Gmed 38 ± 21,6
Gmax 37,3 ± 24,9,
Gmed 34,2 ± 15,9
Gmax 20,5 ± 18,4,
Gmed 16,4 ± 11,3
Gmax 33,1 ± 23,2,
Gmed 21,7 ± 12,6
Оливер и др.

Оливер и др. 57 30, 23,5 ± 1,34 года, 1,74 ± 0,11 м, 76,6 ± 16,9 кг Gmax: Разгибание бедра лежа на животе с сопротивлением рук с коленом, согнутым под углом 90 °
RMS: 100-миллисекундное подвижное окно
Отброс плеча Gmax 28 ± 3
Selkowtiz et al 58 20 (10 мужчин, 10 женщин) 27.9 ± 6,2 года Электроды с тонкой проволокой EMG
Gmax: Разгибание бедра лежа на животе против ремня с коленом, согнутым под 90 °
Gmed: Отведение бедра в стороны под углом 30 ° к ремню
RMS: подвижное окно за 75 миллисекунд
Сторона Отведение тазобедренного сустава
Моллюск с бандажом на колене
Боковой шаговый бандаж на колене
Pelvic Drop
Gmax 23,7 ± 15,3,
Gmed 43,5 ± 14,9
Gmax 43,6 ± 26,1,
Gmed 26,9 ± 18
Gmax 27,483 ± 16,4,
Gmax 27,483 ± 16,4,
Gmax 27,483 ± 16,4 Gmed 30,2 ± 15.7
Gmax 17,7 ± 15,2,
Gmed 37,7 ± 15,1
Webster and Gribble 59 9 (1 самец, 8 самок) 22,9 ± 4,5 года, 1,64 ± 0,65 м, 65,4 ± 10 кг Gmax: Prone разгибание бедра против ручного сопротивления с коленом, согнутым под 90 °
Gmed: Отведение бедра на боку против ручного сопротивления
Средняя ЭМГ по 3 следам
Приседания на одной ноге с вращением
Поперечный выпад
Gmax 78 ± 45,
Gmed 68 ± 15
Gmax 58 ± 32,
Gmed 68 ± 62
Willcox and Buden 60 17 (10 мужчин, 7 женщин) 24 ± 4 года, 1.74 ± 0,6 м, 69 ± 12 кг Gmax: Разгибание бедра лежа на животе против сопротивления рук с коленом, согнутым под углом 90 °
Gmed: Отведение бедра лежа на боку против сопротивления вручную
RMS: перемещение окна за 150 миллисекунд
Clam shell PNHIP0
Clam Корпус PNHIP30
Грейфер PNHIP60
Грейфер PRHIP0
Грейфер PRHIP30
Грейфер PRHIP60
Gmax 15, Gmed 18
Gmax 17, Gmed 22
Gmax 20, Gmed 23
Gmax 10, Gmed7 983 Gmed 907 Gmed Gmax 12, Gmed 18
Youdas et al 61 21 (10 мужчин, 11 женщин) 25.2 ± 3,1 года, 1,8 ± 0,1 м, 82,2 ± 7,9 кг Gmax: Положение лежа, подушка помещена под таз, чтобы обеспечить сгибание бедра на 10-15 °, колено согнуто на 90 °, разгибание бедра против ручного сопротивления Gmed : Отведение бедра в горизонтальном положении под углом 30 ° против сопротивления рук
RMS: 125 миллисекунд движущееся окно
Боковой шаговый ремень на лодыжке
Боковой шаг, опорный пояс с внутренним вращением бедра на лодыжке
Боковой шаг, опорный пояс с вращением бедра наружу на лодыжке
Gmax 12.1 ± 8,4,
Gmed 32,8 ± 21,9
Gmax 13 ± 9,1,
Gmed 43,8 ± 27
Gmax 14,8 ± 10,7,
Gmed 27,3 ± 18,1
Youdas et al 45 26 (13 мужчин, 13 женщин ) 25 ± 2 года, 1,75 ± 0,6 м, 72,5 ± 10,1 кг Gmax: Положение лежа, подушка помещена под таз, чтобы обеспечить сгибание бедра на 10-15 °, колено согнуто на 90 °, разгибание бедра против ручного сопротивления Gmed: Отведение бедра на боку под углом 30 ° против сопротивления рук
RMS: 125 миллисекунд, подвижное окно
Отведение бедра стоя с бандажом на лодыжке Gmax 16.6 ± 10,8,
Gmed 52,9 ± 17,6

Отведение рук в галстуке-бабочке. Разведение рук в тренажере

Упражнение тренирует Мышцы груди , а также бицепсы рук, плечи и маленькое предплечье. Целевыми мышцами в упражнении являются грудь, с упором на внутреннюю часть.

Это упражнение подходит для начинающих. Это легко выполнить на тренажере для заданного диапазона движений.


Информация о руках в тренажере сидя перед собой: видео

Сокращение рук сидя в тренажере «Бабочка» направлено на проработку грудных мышц.Это изолирующее упражнение, в котором работает только плечевой сустав. Несмотря на то, что траектория движения строго задается положением ручек тренажера, следует помнить о некоторых нюансах техники выполнения сведение и разведения рук перед собой. Остальная часть статьи расскажет вам все, что вам нужно знать об этом упражнении.

Сайт

29.11.2017 Сведение и разгибание рук сидя в симуляторе Butterfly

Сведение и разгибание рук перед собой в тренажере Бабочка — эффективное упражнение на проработку мышц груди, не требующее значительной подготовки.Вероятность получить травму минимальна. Фокус требует выбора оптимального веса для тренировок.

Сведение и разгибание рук сидя в тренажере: техника выполнения

  1. Исходное положение: сидя на тренажере. Берёмся за поручни, спину держим прямо, плечи фиксируем, локти слегка согнуты.
  2. Начинаем подносить руки перед собой, в конечной точке движения пытаемся надавить на грудные мышцы.
  3. При смешивании выдыхаем; при разведении в исходное положение делаем вдох.
Целевая мышечная нагрузка
Применение упражнения

Кому … Всем, от новичка до мастера.

Когда … Вы можете делать это как в начале, так и в конце тренировки. грудные мышцы.

Сколько … Упражнение 3-4 подхода по 15 повторений.

Основные ошибки при выполнении упражнения

1.Чрезмерное сгибание рук в локтевом суставе. Руки следует немного согнуть и зафиксировать в этом положении. Полное разгибание рук не допускается.

2. Опускание локтей вниз при перемешивании. Локти должны смотреть назад.

3. Движения быстрые, резкие и резкие. Выполнять его нужно плавно и медленно с упором на нагрузку на грудные мышцы.

4. Вынося плечи вперед относительно плечевого пояса, плечи должны быть прямыми.

Вытягивание рук в тренажере клевки — это модификация махов гантелями в наклоне, с той лишь разницей, что в нашем случае мы будем выполнять упражнения не со свободными весами, а в тренажере.Это дает нам небольшие преимущества. Основное преимущество этого тренажера в том, что при выполнении нагрузки в тренажере снимается нагрузка с поясничного отдела нашей спины. Это достаточно весомый аргумент, чтобы делать упражнения на задние дельты на тренажере.

Я всегда советую людям, если у вас есть возможность заменить упражнение, в котором задействована большая часть нижней части спины, воспользуйтесь им. Берите такие же. Ведь можно делать это сидя на скамейке, нагрузка значительно снижается, что дает значительное преимущество — больше сосредоточиться на целевых мышцах, а не думать о том, как не потерять равновесие.Можно заменить жимы штанги. Такая же ситуация и с гантелями в наклоне на махи. Выполняя упражнение со свободным весом, мы вынуждены стоять на ногах и наклонять корпус вперед, соответственно нагружается позвоночник.

Вектор нагрузки в тренажере перпендикулярен, если сравнивать махи гантелями на склоне. В упражнении со свободным весом вектор нагрузки идет по горизонтали, а не по вертикали. Размещение туловища в вертикальном положении позволяет снизить, а то и полностью снять нагрузку с позвоночника, соответственно мы сможем больше сконцентрироваться на упражнении и целенаправленно проработать дельты спины.Основное эмпирическое правило в упражнении «отведение рук назад в тренажере» такое же, как и в махах с гантелями. Наши дельты должны быть немного опущены вниз, но при выполнении упражнения в тренажере плечи опускаем не вниз, а немного вперед, тем самым подтягивая трапециевидные мышцы, чтобы они не участвовали в работе. То есть мы, таким образом, максимально изолируем нагрузку и направляем ее на целевые мышцы, в нашем случае это задние дельты. Если не вывести плечи немного вперед, в работу войдет трапеция, которая нам совершенно не нужна.Если хотите, вам нужно выполнить ряд других упражнений.

Конечно, используя этот вариант выполнения упражнения, вы тем самым сокращаете диапазон движений, но это единственный способ отключить трапецию от работы. Кстати, при желании нужно делать это комплексно, выделив для их прокачки отдельный день недели.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «МЕРТВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ»

1. Перед тем, как приступить к тренажеру клевки, убедитесь, что его настройки правильные и удобные.Убедитесь, что ручки отрегулированы так, чтобы вы могли полностью отвести руки, даже немного за спину. Установив желаемый вес, сядьте на тренажер, выдвиньте грудь вперед и поставьте ступни на специальные ролики, которые помогут удерживать ваше тело в неподвижном состоянии во время движений. Обопритесь грудью на спинку тренажера и возьмитесь за ручки прямым, внутренним или хватом в одну линию, руки слегка согнуты в локтях. Это будет ваша исходная позиция.

2. На выдохе начните отводить руки назад, удерживая их параллельно полу.Двигайтесь, пока ваши дельты не будут как можно ближе друг к другу, чтобы максимизировать сокращение мышц.

3. В пиковой точке сделайте паузу на 2 секунды и максимально напрягите задние дельты, затем вернитесь в исходное положение.

4. Внизу руки держите в напряжении на протяжении всего упражнения.

5. Выполните необходимое количество повторений и подходов.

СОВЕТЫ ПО ТЕХНИКЕ УПРАЖНЕНИЙ

1. Из-за малой амплитуды вам нужно делать больше повторений.

2. Вы можете использовать различные варианты захвата. В основном я использую прямой хват, это когда ладони смотрят друг на друга. Вы можете в качестве эксперимента попробовать обратный хват или хват в одну линию (ладони обращены вниз). Но это не важно, так как связь с плечевым суставом проходит через локтевой сустав, поэтому хват не так важен.

3. Уровень сложности этого упражнения невелик. Как новичок, так и опытный спортсмен, вы можете выполнить мах назад в симуляторе Peck Deck.

Рекомендую посмотреть это короткое видео в качестве примера выполнения упражнения «Оставление рук в тренажере клевки».

1 штука


Методика выполнения обратного разбавления в симуляторе бабочки

Упражнение разгибание рук в тренажере является эффективным вспомогательным способом развития плеч и используется спортсменами разного уровня — от новичка до полностью подготовленного. На разных тренажерах можно тренировать боковые или задние дельты мышц.Однако в целом техника выполнения этого упражнения довольно проста.

Техника выполнения этого упражнения следующая:

1. Необходимо установить ручки тренажера в крайнее заднее положение, затем, в зависимости от степени подготовленности, выбрать подходящий вес и отрегулировать высота сиденья так, чтобы ручки тренажера находились на уровне плеч.

2. Исходное положение — возьмитесь за ручки и отведите руки назад, сокращая задние дельты.

3. При движении важно держать руки полностью вытянутыми, все движения должны происходить только за счет плечевого сустава.

4. Зафиксировав конечное положение на несколько секунд, необходимо медленно вернуться в исходное положение.

При выполнении упражнений на тренажере можно использовать два типа хвата — нейтральный (вертикальные ручки) и прямой (горизонтальные ручки). В первом случае в работу включается боковой пучок дельтовидной мышцы, а во втором — только задний пучок.Чтобы нагрузка на задний пучок дельтовидной мышцы была максимальной, можно выполнять упражнение одной рукой — это снимет напряжение с трапециевидной мышцы. Другой вариант — увеличить амплитуду движений, для чего необходимо сидеть под углом и опираться на спину одним плечом.

Методика выполнения обратного разведения в симуляторе Butterfly

Обратные разведения, как правило, используются для точной настройки формы, а также для улучшения рельефа заднего пучка дельт и мышц верхней части спины.Таким образом укрепляются мышцы вращающей манжеты, что немаловажно, так как устойчивость плечевых суставов к нагрузкам зависит от силы этих мышц. Упражнение по поднятию рук на тренажере следует выполнять как заключительное упражнение в тренировке плеч.

Методика выполнения обратного разбавления в симуляторе Butterfly:

1. Отрегулируйте положение ручек и высоту сиденья машины. Исходное расстояние между ручками должно быть равно ширине плеч, чтобы руки, держащие ручки, были выпрямлены и параллельны полу.

2. Исходное положение — грудь прижата к спинке сиденья, корпус строго в вертикальном положении, спина слегка согнута в пояснице, руки прямые и держат ручку нейтральным хватом, то есть ладони должны смотреть друг на друга. Необходимо немного раздвинуть ручки, чтобы груз можно было поднять с упоров.

3. Напрягите спинные дельты и мышцы верхней части спины и вытяните руки как можно дальше назад, удерживая локти на уровне спины.Сделайте вдох и задержите дыхание перед началом упражнения.

4. Сделайте короткую паузу, вытянув руки назад. После этого еще больше напрягите задние дельты, а на выдохе вернитесь в исходное положение.

5. Сделав паузу в исходном положении, повторить упражнение. Следите, чтобы руки не сгибались и не разгибались во время движения, локтевой сустав должен быть зафиксирован.

Выполняя упражнение по поднятию рук в тренажере, убедитесь, что движения должны быть медленными и контролируемыми.

Подъем рук в тренажере (обратное разведение) — изолирующее упражнение для дельтовидных мышц, аналогичное по механике махам гантелями в наклоне. Особенностью упражнения можно считать умение упирать туловище на скамью тренажера, за счет чего происходит качественная проработка мышц — тело лишается возможности раскачиваться.

Рабочие мышцы и методы захвата

Обратные разведения напрямую влияют на дельтовидные мышцы (а именно, на задние пучки).Дополнительно включены:

Обратные разведения в тренажере могут выполняться с использованием различных вариантов захвата:

  • классический, наиболее распространенный тип захвата, когда ладони находятся на вертикальных ручках тренажера напротив друг друга, а большие пальцы рук направлены в сторону потолок;
  • другой вид хвата противоположен классическому — руки направлены друг к другу тыльной стороной, большие пальцы обращены к полу, захват осуществляется за вертикальные ручки;
  • Последний вариант хвата специфичен, так как на большинстве тренажеров рукояток для этого вида хвата нет — захват осуществляется за ручки, которые расположены горизонтально, большие пальцы рук направлены друг к другу, а ладони обращены в сторону. вниз.

Исходное положение

Перед тем, как приступить к упражнениям на поднятие рук, необходимо настроить некоторые параметры тренажера. Отрегулируйте его так, чтобы в расслабленном состоянии ваши руки находились на руле примерно на ширине плеч. При полном отведении рук они должны быть практически прямыми и максимально параллельны полу.

Во время выполнения упражнения соблюдайте расположение собственного тела: грудь должна быть плотно прижата к спинке тренажера, корпус расположен строго перпендикулярно полу, спина имеет небольшой прогиб в области поясницы, руки прямые, ладони расположены друг напротив друга.Перед тем, как приступить к упражнению по подъему рук в тренажере, немного отведите ручки друг от друга, чтобы немного приподнять вес с упоров.

Техника выполнения

Перед поднятием груза сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на время. Затем, чувствуя напряжение задних дельт, разведите ручки как можно дальше назад. Убедитесь, что ваши локти выходят за плоскость вашей спины. Если вы хотите максимизировать нагрузку на дельтовидные мышцы и выключить трапецию, попробуйте повернуть плечи вперед.

В момент, когда руки достигнут максимально возможного отведения, задержите их ненадолго в этом положении, продолжая удерживать мышечное напряжение, затем вы можете выдохнуть и вернуться в исходное положение. Затем сделайте паузу на секунду в исходном положении и продолжайте повторять упражнение.

Некоторые машины сконструированы таким образом, что невозможно выполнять обратное разбавление с полностью прямыми руками, поэтому разрешается выполнять со слегка согнутыми руками.Главное условие — неподвижность локтевого сустава — при проведении разведения он не должен двигаться.

Для облегчения работы при выполнении упражнения на отведение рук нужно представить, что вы отводите назад не ручки тренажера, а свои локти. Таким образом получится исключить из работы руки и больше задействовать целевые мышцы.

Туловище при выполнении упражнения должно быть максимально неподвижным, постарайтесь зафиксировать его в одном положении. Это обеспечит вам более эффективное выполнение и безопасность.Правильное дыхание позволит вам делать более мощное усилие при выполнении разведения рук.

Для максимального вовлечения в работу дельтовидных мышц старайтесь во время упражнения максимально отводить локти за спину. Если вы не можете этого сделать, это означает, что вам нужно немного уменьшить вес снаряда или развить большую гибкость в плечевых суставах.


Разведение рук на тренажере

Речь идет о поднятии рук на тренажере, но мы можем иметь в виду шесть совершенно разных движений.Обычно плечи и грудь сотрясают разведениями, это объединяет всю группу движений.

Цель упражнения

(Разведение) Дрессировка бабочек

Это упражнение для грудных мышц, оно входит в тренировку на гипертрофию, также способствует увеличению силовых показателей у людей, у которых отстающей группой мышц является грудная.

Разведение рук на тренажере бабочки лицом к задней части тренажера

А это уже механизм для отстающей задней дельты

Разведение рук на кроссовере

Это упражнение на заднюю дельту представляет собой одновременное оттягивание в стороны рукояток блоков, закрепленных в среднем положении.

Сведение рук в кроссовере

Во всем известном упражнении на изоляцию грудной клетки, ошибочно называемом разжижением, «разводящее» движение заключается не в том, что оно вызывает сокращение мышц, а является возвращением в исходное положение.

Отведение на среднюю дельту на тренажере

Опять же, рука отведена в сторону, но большинство людей называют это движение «вытягиванием».

Отведение задней дельты в тренажере средней дельты

Это упражнение состоит в том, чтобы раскрыть колодки тренажера на среднюю дельту в стороны.В центр подушек кладут только руки, а туловище наклоняется.

В общем, для этой цели все эти движения можно просто объединить в группу изолирующих небольших групп мышц для удобства.

Техника

Для выполнения разведения на заднюю дельту необходимо сесть на скамью тренажера, опереться на грудь, положить руки на ручки и начать движение, напрягая руки. Далее напряжение задней дельты и полное разгибание рук до комфортной ширины.Затем — плавный возврат в исходное положение и выполнение нужного числа повторений.

Разведение на заднюю дельту в среднем тренере выполняется примерно так же. Руки кладут в опорные подушки, производят наклон, следя за тем, чтобы тело было параллельно полу, а подушки разводят в стороны за счет силы мышц.

Работа кроссовера на задней дельте будет механически копировать это упражнение. Единственное различие заключается в захвате троса тросовой системы или креплении на удобной высоте (обычно на уровне плеч), пересечении тросов и самом движении.

Вся группа размножения задней дельты имеет аналогичные технические ошибки:

  • плечи подняты в упражнении. Если их не опустить вниз, трапециевидная мышца будет включена в работу, что чревато не только ее гиперразвитием, чего обычно не хотят женщины, но и защемлением в шейном отделе позвоночника и дискомфортом;
  • открытый хват, то есть пальцы, не закрепленные в тренажерах с ручками, или, наоборот, сильно закрытый, зажатый хват и смещение нагрузки на запястье;
  • слишком активная тяга широчайшей мышцей спины, рывки и инерционные движения.Выделить дельту спины при всех отводящих движениях сложно, это работает, даже если вы просто разводите руки в стороны, но широчайшие сильнее и берут на себя часть нагрузки. Если вы агрессивно сокращаете широчайшую мышцу спины, задний дельтовидный пучок не будет работать;
  • техническая ошибка — слишком быстрое возвращение в исходное положение, когда ручки буквально «скидываются» с крайней точки;
  • при выполнении этого упражнения на кроссовере нельзя допускать слишком большого подъема опоры, это создает неестественную амплитуду в плечевом суставе и способствует его перегрузке

Все упражнения этого типа являются вспомогательными.Выполняются после основного жимового движения, а количество повторений сильно зависит от возможностей человека, его физической подготовленности и технической подготовленности. Обычно 8-20 повторений в 3-4 подходах.

Лучшие аппараты для отведения ног на 2021 год

Руководство по покупке лучшего отводящего ножа

Аппараты для отведения ног для всего тела или ног доступны на рынке во множестве стилей.Мастера боевых искусств, спортсмены и практикующие йогу могут использовать эти устройства для растяжки, чтобы улучшить свою гибкость, воздействуя практически на все основные области мышц. Вот что вам следует знать о машинах для отведения ног, прежде чем сделать окончательный выбор.

Какие факторы следует искать в лучших машинах для отведения ног?

Строительство и качество

Даже если домашние тренажеры для отведения ног не производятся по тем же высоким стандартам, что и коммерческое спортивное оборудование, вы все равно можете приобрести хорошо сделанный тренажер для домашнего тренажерного зала.Ищите долговечные качества, такие как прочная стальная рама и плавные компоненты.

Дизайн

Домашние тренажеры для отведения ног бывают разных форм и размеров, поэтому не удивляйтесь, если некоторые из продуктов в этом списке не будут похожи на коммерческие тренажеры, к которым вы привыкли.

Некоторым типам нужно, чтобы вы сидели на полу и имели только несколько секций и частей для сопротивления и разгибания отводящих мышц. У других есть приподнятое сиденье (похожее на оборудование, которое вы найдете в коммерческом тренажерном зале) и полный набор весовых плит, но они более дорогие.

Доступное пространство

Поскольку многие тренажеры для отведения ног требуют, чтобы ваши ноги были полностью вытянуты перед собой, они обычно довольно длинные. Другие, особенно те, которые имитируют коммерческие модели тренажерных залов, занимают много места.

Вы захотите убедиться, что у вас достаточно места для полного диапазона движений, сравнив доступное пространство с размерами машины, которую вы собираетесь купить.

Возможности движения

Некоторые из лучших тренажеров для отведения ног обеспечивают полный диапазон движений ног, что очень важно, если вы хотите улучшить гибкость бедер.Другие даже позволяют вам растянуть верхнюю часть тела, отведя ноги.

Цена и гарантия

Если говорить о цене, домашние аппараты для отведения ног можно найти повсюду. Базовые модели с одним или двумя движущимися компонентами могут стоить всего 50 долларов, в то время как вы можете потратить до 2000 долларов на более сложное оборудование, подобное тому, которое используется в коммерческом тренажерном зале.

Если вы выбираете более продвинутую модель, обязательно ознакомьтесь с гарантийной политикой производителя, чтобы узнать, покрываются ли рама и движущиеся части.

Почему вы должны использовать машины для отвода ног?

Аппараты для отведения ног имеют ряд преимуществ. Почему спортсмены отдают предпочтение тренажерам для похищения, а не другим тренажерам для тренировки самих себя? Если они хотят как можно быстрее вылечиться от спортивной травмы или повысить свою выносливость, тренажеры для отведения ног — идеальный выбор.

Преимущества этого важного снаряжения заключаются в том, чтобы помочь вам выглядеть сильнее и стать лучшей версией самого себя.

Сидение и упражнения несовместимы, но этот тренажер — один из немногих, который позволяет пользователю удобно сидеть, прилагая силу и нагрузку к мышцам бедра.

Поскольку тренажер позволяет поднимать только небольшой вес и нагрузка не перекладывается на ваше тело, вероятность получения травм снижается.

Отведение также снижает эффект вальгуса колена, частого состояния коленного сустава у молодых женщин или людей с мышечным дисбалансом, при котором колено выглядит как колено. Он также активирует мышцы и повышает производительность, что очень важно для улучшения спортивных результатов.

У большинства людей слабые мышцы таза из-за того, что они проводят больше времени сидя, что не позволяет им заниматься спортом.Слабые ягодичные мышцы могут вызвать ряд ограничений на рабочем месте.

Пателлофеморальный болевой синдром (PFPS) и синдром подвздошно-большеберцовой (IT) связки возникают в результате ослабления отводящего устройства. В частности, слабость в средней ягодичной мышце может быть устранена путем отведения мышц, что снижает болезненность мышц.

Как выбрать лучший отводящий ногу?

Самый важный фактор, который следует учитывать при покупке оборудования для отведения ног, — это комфорт. Есть еще несколько вещей, которые следует учитывать:

Массивная конструкция

Тренажеры для ног часто изготавливаются из прочного материала, который обеспечивает безопасное использование и эффективную работу.Всегда выбирайте легкие материалы, которые легко транспортировать и хранить.

Набивка и пена

Многие потребители выразили недовольство отсутствием подушки и набивки. Итак, для дополнительного комфорта убедитесь, что у машины, которую вы собираетесь купить, есть мягкое сиденье, наколенники и ручки.

Регулируемость

Если вы хотите добиться наилучших результатов, вам необходимо изменить длину и ширину вашего тренажера для растяжки ног. Это позволяет нескольким членам одного семейства одновременно использовать одно и то же устройство.

Плавная работа

Растягивающее движение должно быть плавным, и обратное движение также должно быть плавным.

Угол растяжения

Для большинства пользователей достаточно максимального угла растяжения 180 °. Носилки для ног, выходящие за этот угол, могут поранить вас.

Ремешки на запястье

Повязки на запястье позволяют удерживать тренажер для отведения ног и растягивать ноги как ветер. Кусочки ткани или кожи, обернутые вокруг вашего запястья, помогают удерживать все на месте.Они также могут помочь вам избежать травм.

Отличная гарантия

Большинство производителей включают ограниченную или неограниченную гарантию, которая может длиться от 90 дней до 5 лет. Некоторые устройства для отведения ног могут не поставляться с какой-либо гарантией. Итак, прежде чем что-то покупать, убедитесь, что на это распространяется гарантия.

Эргономичный дизайн

Эргономичный дизайн необходим для того, чтобы помочь пользователям правильно расположиться. Машина для растяжки ног должна быть простой в использовании, безопасной и удобной в работе.Он также должен быть легким и удобным для транспортировки.

Простая сборка

Некоторые носилки для ног предварительно собраны, в то время как другие могут нуждаться в сборке. Чтобы правильно собрать, внимательно следуйте инструкциям производителя. Кроме того, проверьте размеры машины, чтобы убедиться, что она войдет в вашу дверь, если вы собираетесь разместить ее снаружи.

Тренажер для растяжки ног может улучшить вашу гибкость и помочь получить максимальную отдачу от тренировок.

Как использовать тренажер для отвода ног?

Вот несколько важных советов, которые помогут вам добиться наилучших результатов при использовании тренажеров для отведения ног:

Сделай это рутиной

Мышечное напряжение может почувствовать любой человек, независимо от возраста.В результате понимание и выполнение простых упражнений на растяжку может быть полезно для вашего общего состояния здоровья.

Растяжка ног для взрослых — отличный способ привести ноги в форму.

По мере взросления люди часто испытывают скованность в мышцах и суставах. Просто включите упражнения на растяжку в свой распорядок дня, чтобы вам было легче двигаться и дольше оставаться гибкими.

Предостережение

Перед тем, как начать тренировку на растяжке на тренажере, проконсультируйтесь с врачом или фитнес-специалистом.Прежде чем использовать какое-либо из этих приспособлений, рекомендуется выяснить, насколько вы гибки. Это также может помочь вам избежать травм.

Расположение пациента: положение сима, положение Фаулера

ВАЖНОСТЬ ПОЛОЖЕНИЯ ПАЦИЕНТА

Расположение пациента жизненно важно для безопасной и эффективной хирургической процедуры. Правильное расположение пациента зависит от типа и продолжительности процедуры, доступа пациента к анестезии, необходимых устройств и других факторов.Безопасное размещение пациента — это коллективная работа. Все члены хирургической бригады играют важную роль в этом процессе и разделяют ответственность за создание и поддержание правильного положения пациента. 1,2

Цели правильного позиционирования пациента включают:

  • Поддерживать проходимость дыхательных путей и кровообращение пациента на протяжении всей процедуры
  • Предотвратить повреждение нервов
  • Обеспечивает доступ хирурга к операционному полю, а также для введения анестетика
  • Обеспечить комфорт и безопасность пациенту
  • Предотвращение травм мягких тканей, опорно-двигательного аппарата и других травм пациента

Рекомендации по размещению пациентов

Следование стандартным рекомендациям и правилам размещения пациентов помогает обеспечить безопасность и физическое благополучие пациента до, во время и после процедуры.Во время процедуры пациента всегда должно быть в наличии достаточное количество персонала, чтобы расположить пациента безопасно и эффективно. Общие методы позиционирования включают наличие достаточного количества персонала, устройств и оборудования, доступного во время процедуры, для обеспечения безопасности пациента и персонала. Пациента следует поддерживать в нейтральном положении, без чрезмерного бокового вращения или гиперэкстензии.

Убедитесь, что давление не сосредоточено в одной точке, чтобы избежать травм от давления.Пролежни, локальные повреждения кожи или подлежащих тканей, могут возникать из-за давления или давления в сочетании со сдвигом и / или трением. Пациент, находящийся под действием седативных препаратов или наркоза, не всегда может сообщить о физических ощущениях, таких как онемение, покалывание, температура тканей и другие проблемы. 2

Факторы риска позиционирования пациента

Различные факторы играют роль в риске во время процедуры пациента в результате расположения. Внутренние и внешние факторы могут взаимодействовать, увеличивая риск развития пролежней.Внешние факторы могут включать интенсивность и продолжительность давления, а также общие эффекты анестезии. Внутренние факторы могут включать общее состояние здоровья пациента и ранее существовавшие состояния, такие как респираторные нарушения или нарушения кровообращения, сахарный диабет, анемия, недоедание, пожилой возраст и размер тела. 3 Кроме того, опорно-двигательный аппарат пациента может подвергаться нагрузке во время позиционирования пациента. Когда анестетики и миорелаксанты подавляют боль, рецепторы давления и мышечный тонус, нормальные защитные механизмы не могут защитить от повреждения суставов или растяжения и напряжения мышц.Одна из основных целей правильного позиционирования пациента состоит в том, чтобы сохранять тело пациента как можно более естественным, обеспечивая при этом доступ хирургического персонала к операционному полю, и следует избегать быстрых, резких движений. 3

Общие положения пациентов

Позиция высокого Фаулера

В позиции Хай Фаулера пациент обычно сидит (позиция Фаулера) у изголовья операционного стола. Верхняя половина тела пациента находится между 60 и 90 градусами по отношению к нижней половине тела.Ноги пациента могут быть прямыми или согнутыми.

Положение складного ножа

Положение складного ножа, также известное как Краске, похоже на положение колено-грудь или положение на коленях и часто используется при колоректальных операциях. Это положение оказывает сильное давление на колени. Во время позиционирования хирургический персонал должен поместить дополнительную подкладку в область колена.

Положение почек

Положение почек похоже на положение на боку, за исключением того, что живот пациента помещается над подъемником на операционном столе, который сгибает тело, обеспечивая доступ к забрюшинному пространству.Под пациентом в месте подъемника помещается почечный упор.

Тренделенбург Позиция

Положение Тренделенбурга обычно используется при операциях на нижних отделах брюшной полости, колоректального отдела, гинекологии и мочеполовой системы, кардиоверсии и установке центрального венозного катетера. В этом положении руки пациента должны быть сжаты по бокам, и пациент должен быть закреплен, чтобы избежать скольжения по операционному столу. Поза Тренделенбурга не рекомендуется пациентам с тяжелым ожирением.Риски для пациента в этом положении включают снижение емкости легких, уменьшение дыхательного объема и податливости легких, скопление венозной крови к голове пациента, а также скольжение и срезание. 2,3

Обратная позиция Тренделенбурга

Обратное положение Тренделенбурга обычно используется при лапароскопических операциях на желчном пузыре, желудке, предстательной железе, гинекологии, бариатрических операциях и операциях на голове и шее. Риски для пациента в этом положении включают тромбоз глубоких вен, скольжение и рассечение, промежностный нерв и большеберцовый нерв.Для предотвращения скольжения пациента по операционному столу и снижения вероятности повреждения малоберцовых и большеберцовых нервов в результате сгибания стопы или голеностопного сустава следует использовать мягкие подножки. 2,3

Ознакомьтесь с нашими хирургическими столами

ПОЗИЦИЯ ПАЦИЕНТА ХИРУРГИЧЕСКОЙ ПРОЦЕДУРОЙ

Позиционирование для сердечно-сосудистых процедур

Самым распространенным положением, используемым при сердечно-сосудистых процедурах, является положение лежа на спине. Это положение обеспечивает наилучший хирургический доступ к грудной полости.Для коронарного шунтирования (АКШ) передняя грудная клетка обнажается, когда пациент находится в положении лежа на спине. В межлопаточную область помещается валик для улучшения доступа к грудины за счет удлинения шеи и подъема грудной вырезки.

Позиционирование при бедренно-подколенных операциях

Положение лежа на спине используется при хирургии бедренно-подколенного (фем / поп) шунтирования. Fem-pop используется для обхода суженных или заблокированных артерий выше или ниже колена. Шунтирование восстанавливает кровоток к ноге.Обычно аксессуары хирургического стола, такие как FEM POP Board, прикрепляются к хирургическому столу для увеличения охвата нижней части тела, интраоперационной рентгеноскопической визуализации во время процедуры.

Позиционирование для цистоскопии / урологии / гинекологических процедур

Варианты положения литотомии чаще всего используются при цистоскопии, урологии или гинекологии. Принадлежности для хирургических столов, такие как стремена, позиционеры с разделенными ножками и держатели для ног, обычно используются для поддержки ног пациента во время процедур.

Позиционирование для офтальмологических / ЛОР-процедур

Положение лежа на спине с дополнительным подголовником чаще всего используется при офтальмологических / ЛОР-процедурах. Когда процедура выполняется с использованием хирургического стола STERIS, в специализированный адаптер можно установить стандартные насадки Neuro и Eye-ENT-Neuro с цилиндрическими насадками, которые расположены по средней линии стола.

Позиционирование для бариатрических процедур / операций на разделенных ногах

Позиция литотомии в обратном направлении Тренделенбурга чаще всего используется при бариатрических процедурах / процедурах разделения ног.Позиционеры с разделенными ногами обеспечивают доступ к пациенту по средней линии с независимыми элементами управления для полного отведения / приведения, а также для позиционирования при высокой и низкой литотомии.

Позиционирование для процедур почек и грудной клетки

Вариация бокового положения с возвышением (сгибанием) почки чаще всего используется при операциях на почках и грудной клетке. Боковые позиционеры, подлокотники, подголовники и ремни безопасности используются для безопасного позиционирования пациента во время этой процедуры.

Позиционирование для ортопедических процедур

В зависимости от конкретного типа процедуры для ортопедических процедур можно использовать различные положения.Обычные положения включают лежа на спине с дополнительными приспособлениями для вытяжения нижних конечностей. Такие процедуры включают артроскопию тазобедренного сустава и переднюю замену тазобедренного сустава. Другие распространенные ортопедические процедуры используют положение Фаулера (шезлонг) для процедур артроскопии плеча.

Расположение для процедур на плечевом кресле

Позиция Фаулера обычно используется при артроскопии плеча. Хирургические столы могут быть шарнирно сочленены для размещения пациентов в сидячем положении, или в качестве альтернативы могут использоваться аксессуары плечевого (пляжного) кресла.Пациента укладывают на операционный стол лежа на спине и вводят общую эндотрахеальную анестезию. Эндотрахеальная трубка должна быть прикреплена лентой к противоположной стороне рта, чтобы обеспечить легкий доступ к дыхательным путям во время процедуры, если это необходимо. После индукции используются защитные маски для лица и / или подголовники для защиты глаз во время процедуры. Пациента перемещают в вертикальное положение шезлонга вместе с персоналом анестезиолога, чтобы гарантировать, что пациент не станет гипотензивным во время этого маневра позиционирования.

Ознакомьтесь с нашими принадлежностями для хирургических столов

Список литературы

1 Филлипс, Н. Ф. (2004). Техника операционной Берри и Кона (10-е изд.). Сент-Луис, Миссури: Мосби; Сен-Арно, Д., и Пакен, М. (2008). Безопасное позиционирование для нейрохирургических пациентов. Журнал АОРН, 87 (6), 1156-1172. DOI: 10.1016 / j.aorn.2008.03.004

2 Рекомендации по размещению пациента. (2017). Журнал АОРН, 105 (4), P8-P10. DOI: 10.1016 / s0001-2092 (17) 30237-5

3 Ротрок, Дж.С. (2011). Забота Александра о пациенте в хирургии (14-е изд.). Сент-Луис, Миссури: Мосби.

4 Положение пациента во время анестезии: положение лежа на спине. (2016, 20 декабря). Получено с http://www.clinicalpainadvisor.com/anesthesiology/patient-osition-during-anesthesia-supine-position/article/582929

Дело о пропавших без вести книготорговцах Гонконга

На момент похищения Лэма человек запрещены. книги были повсюду в Гонконге, они продавались по всему городу в крупных розничных магазинах, специализированных кафе и магазинах на углу.Через несколько дней после его исчезновения они начали исчезать, их сметали с полок магазины, принадлежащие материку, и пугали независимых книготорговцев. Авторы были запуганы молчанием; печатные машины отказались печатать чувствительный материал. Последний акт запугивания произошел в январе этого года, когда бывший владелец Mighty Current, Гуй Минхай, которому было разрешено ограниченное освобождение в Китае, был снова похищен, на этот раз в сопровождении шведских дипломатов в поезде до Пекина (он имеет шведское гражданство. ). Когда шведское правительство потребовало от Китая подробностей о местонахождении Гуи, власти отказались признать, что он был задержан.Вскоре Гуй записал признание, извинившись за свои предполагаемые преступления и сказав, что дипломаты обманом заставили его сесть в поезд.

Агрессивность Китая продолжает беспокоить Гонконг. «В прошлом, по крайней мере, они пытались соответствовать одной стране, двум системам», — сказал Джеймс То, законодатель из Гонконга. «На этот раз они были вопиющими». Для многих местных жителей урок был ясен. «Однажды они придут и заберут тебя обратно», — сказал То. «Нет никакой защиты».

Когда я встретил Лама одной душистой ночью на улицах Гонконга, он излучал нервную энергию, глаза постоянно метались, а сигарета была недосягаемой.Он думал о том, чтобы уехать из Гонконга и начать новую жизнь на Тайване или в Соединенных Штатах, но он не хотел покидать город, в котором родился. Тем не менее он знал, что шансы на то, что Гонконг останется автономным, невелики. «Я думаю, что Гонконг вернется в Китай», — сказал он мне. «У них есть оружие, тюрьмы. У нас в Гонконге ничего нет. Все, что мы можем сделать, — это мирно протестовать и попытаться привлечь внимание всего мира ».

Полицейская защита, которую Лэму предоставили после его возвращения, к тому времени перестала действовать, и он сохранял изученную паранойю по поводу своих движений и внешнего вида.«Мне все еще приходится использовать разные маршруты и быть осторожным со всем и всеми вокруг меня», — сказал он мне заговорщицким шепотом. Его старый книжный магазин был в нескольких кварталах от отеля. Он надел маску загрязнения и шляпу, закрывая лицо, и мы прошли сквозь густую толпу. В метро он ждал до последней секунды, чтобы спрыгнуть, и никогда не ехал на эскалаторе. «Я пользуюсь лифтом, — сказал он. «Если кто-то преследует меня, они должны связаться со мной».

Вскоре мы достигли небольшого дверного проема, ведущего к грязной лестнице.На втором этаже располагался книжный магазин «Козуэй-Бэй», его деревянная дверь была спрятана за металлическими решетками. Большой желтый знак был заполнен каракулями доброжелателей. «Боритесь за свободу», — сказал один из них. «Возвращайтесь в целости и сохранности, мистер Лам», — гласил другой. В основе исчезновения Лэма оставался без ответа вопрос: почему из всех мятежных издателей города нацелился на Mighty Current? Компания оскорбляла Си лично? Возможно, что уместно, что фактов мало, но предположения безграничны. «Нельзя допустить нашей популярности», — сказал мне Лам.«Он догнал нас».

Лам наклонился и выглянул в витрину. Внутри еще были книги, разбросанные по пыльным полкам и деревянным столам. «За два года до ареста я продал более 4000 запрещенных книг», — сказал он. «Этот книжный магазин всегда был на пульсе Гонконга и не переставал дышать». Он очень хотел воскресить магазин, но он больше не возвращался.

«Вы пишете некролог», — сказал мне Бао, издатель New Century, когда мы встретились в ноябре.«Некролог этих книг после кремации». Он казался почти потрясенным скоростью падения отрасли. «Я и не подозревал, что все это может исчезнуть так быстро».

Предлагает ли пандемия 1918 года ключи к разгадке выхода из COVID-19?

Дайана Серло, дипломированная медсестра на пенсии из Excela, делает бустер-прививку от COVID-19 в четверг, сент.30 января 2021 г., на площади Эксела Норвин в Норт-Хантингдоне, штат Пенсильвания (Шейн Данлэп / Pittsburgh Tribune-Review через AP)

Шейн Данлэп

AP

ПИТТСБУРГ

Карен Болдридж закатала рукав, чтобы сделать бустер-вакцину против COVID-19.

«Я пытаюсь родить ребенка и делаю все возможное, чтобы сохранить здоровье», — сказала она на прошлой неделе, находясь на площади Эксела в Норвине.«Я чувствую, что есть около 90% шансов, что я не получу (covid), но если я получу это, я не думаю, что у меня это будет так плохо, и я не думаю, что это продлится так долго. ”

Болдридж, жительница Северного Хантингдона в возрасте 70 лет, входит в число 56% людей в США, полностью вакцинированных против covid. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в Пенсильвании она входит в число почти 58% всего населения и почти 69% людей старше 18 лет, прошедших полную вакцинацию.

Вакцины были названы медицинским сообществом самым быстрым и безопасным средством выхода общества из пандемии COVID-19.Их наличие, возможно, является самым большим различием между сегодняшней пандемией и пандемией гриппа 1918 года.

Это историческое событие, по мнению некоторых медицинских экспертов, может помочь составить представление о текущем — и дать подсказки о том, к чему может привести covid-19.

«Самоубийство»

Соединенные Штаты недавно превысили число погибших в результате того, что стало известно как пандемия испанского гриппа — показатель, немыслимый 18 месяцев назад. В пятницу США затмили 700000 смертей, а их было около 4.По данным Центра ресурсов по коронавирусу Джонса Хопкинса, во всем мире умерло 8 миллионов от коронавируса.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, пандемия 1918 года унесла жизни не менее 675 000 человек по всей стране и 50 миллионов во всем мире. Однако Соединенные Штаты утроили свое население за последнее столетие.

«Мы на 100 лет более продвинуты, чем были тогда», — сказал д-р Нейт Шивели, эксперт по инфекционным заболеваниям из Allegheny Health Network. «Я думаю, что многим это покажется несколько удручающим, поскольку пандемия продолжает разгораться, несмотря на то, что сейчас в наших руках действительно все инструменты, чтобы положить этому конец.И мы просто не используем все эти инструменты эффективно ».

Медицинские эксперты считают вакцину наиболее эффективным средством. Бустерная прививка Pfizer недавно была одобрена Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и Центрами по контролю и профилактике заболеваний для расширения защиты пожилых американцев или пожилых людей с сопутствующими заболеваниями.

Тем не менее, многие по-прежнему настроены скептически.

Доктор Амеш Адаля, специалист по инфекционным заболеваниям из Питтсбурга и старший научный сотрудник Центра безопасности здоровья Джона Хопкинса, назвал «непростительным», что общее количество смертей от COVID-19 в США.С. затмил пандемию 1918 года.

Когда люди умирали от гриппа в 1918 году, у них не было доступа к вакцинам и современной науке. По словам Адаля, благодаря значительным достижениям в медицине за последние 100 лет Америка должна гораздо лучше справляться с этой пандемией.

«То, что мы делаем в Соединенных Штатах, мы сами совершаем», — сказал он. «Мы можем объяснить это тем, что люди не восприимчивы к науке и открыто бросают ей вызов».

«Ставки важнее»

Dr.Дональд Берк, выдающийся профессор и бывший декан Высшей школы общественного здравоохранения Питтсбургского университета, является экспертом в использовании компьютерного моделирования и симуляции для принятия решений в области общественного здравоохранения.

Он сказал, что важно учитывать уровень смертности, а не просто общее количество смертей.

По данным Департамента здравоохранения штата Пенсильвания, в Пенсильвании от COVID-19 погибло более 29 000 человек. По данным Пенсильванского университета, штат Кистоун был одним из наиболее пострадавших от пандемии 1918 года, унесшей здесь более 60 000 жизней.

Считается, что грипп 1918 года стал причиной смерти около 4500 человек в Питтсбурге и еще 2000 человек в округе Уэстморленд. Смертность от Covid-19 на сегодняшний день достигла 2100 человек в округе Аллегейни и 840 смертей в Уэстморленде.

«Несмотря на то, что общее количество смертей схоже, показатели смертности — то есть на 100 000 человек или на единицу населения — сейчас примерно в три раза ниже от covid, чем от гриппа», — сказал Берк. «Общие цифры важны, но ставки важнее для понимания воздействия.

Пандемия гриппа 1918 года в значительной степени затронула более молодые группы населения, при этом «большая часть смертей» пришлась на людей в возрасте от 18 до 30 лет. Это было необычно для гриппа и особенно напрягало общество, сказал Берк, как «день- сегодняшние функции общества больше зависят от этой возрастной группы ».

Никогда не уходил

Нет однозначного определения момента окончания пандемии, сказала Сима Лакдавала, доцент, изучающая вирусы гриппа на кафедре микробиологии и молекулярной генетики Медицинской школы Питта.

Первые случаи пандемии 1918 года в США были зарегистрированы в марте того же года, когда, по данным CDC, заболели более 100 солдат в Форт-Райли, штат Канзас. Это было почти через год после того, как Соединенные Штаты вступили в Первую мировую войну, и перемещение войск было названо фактором распространения болезни.

Грипп продолжал свирепствовать в Париже в начале 1919 года, когда велись переговоры по соглашению о прекращении войны.

Лакдавала отметил, что вирус h2N1, вызвавший пандемию 1918 года, никогда не исчез и продолжал убивать много людей каждый год.

Только в 1930-х годах вирус был признан причиной. Вакцина для борьбы с ним была впервые рекомендована в 1960 году.

Даже с вакцинами десятки тысяч американцев умирают каждый год от гриппа, отметил Лакдавала. По ее словам, в 2017-18 годах от сезонного гриппа умерло 80 тысяч человек.

Тем не менее, Лакдавала, который также является членом Центра исследований вакцин Питта, сказал, что вакцины — это самый безопасный способ сдержать распространение вирусов, а не пытаться достичь коллективного иммунитета посредством естественной инфекции.

Помимо риска смерти, она сказала: «Очевидно, что заражение вирусом чревато долгосрочными последствиями. У нас это уже больше года, и у нас есть долгосрочные симптомы covid », включая неблагоприятное воздействие на дыхание и легочную функцию.

«По мере того, как вирусы размножаются и распространяются среди населения, они будут развиваться», — сказала она. «Если бы у нас был более высокий уровень вакцинации, у нас было бы меньше случаев передачи и меньшего разнообразия» вируса covid. «Это не значит, что он уйдет, но он определенно будет медленнее.

«Пандемия ослабнет»

Берк сказал, что он ожидает, что пандемия covid-19 закончится так же, как и эпидемия гриппа 1918 года, превратившись в сезонный вирус, который никогда не уходит.

Грипп 1918 года «поразил население мира», сказал он, заразив огромные массы людей, которые приобрели естественный иммунитет — единственный ответ в то время, потому что вакцины еще не стали реальностью.

Но вакцины против covid-19 доступны и очень эффективны, — сказал Берк. По его словам, как только достаточное количество людей получит иммунитет — либо от заражения, либо от прививки — пандемия уменьшится.

Даже если распространение вакцины не улучшится, сказал Адаля, пандемия все равно будет снижаться. Но это произойдет потому, что люди заражаются вирусом и приобретают естественный иммунитет, а не от вакцинации. Однако, по словам Адаля, инфекция сопряжена с риском смерти.

«Несмотря ни на что, пандемия ослабнет, потому что люди заражаются. Вакцины ослабляют воздействие пандемии, но в конечном итоге общий путь будет таким же », — сказал Адаля.

Вот что случилось с гриппом 1918 года, сказал Берк.

«Он не вызвал снова серьезной новой пандемии, но вызвал сезонный грипп, и он продолжает мутировать, развиваться и вызывать серьезные заболевания — но никогда не достигнет пандемических масштабов», — сказал Берк. «Я не удивлюсь, если covid сделает то же самое. Он вряд ли исчезнет через год или два, потому что есть огромные части мира, которые не защищены и не вакцинированы.

«Пока на планете есть восприимчивые группы населения, вирус будет передаваться.”

Одним из положительных результатов пандемии 1918 г., хотя и надолго, стало создание Всемирной организации здравоохранения. Врач-педиатр Excela Latrobe доктор Дэвид Вышомерски, изучавший более раннюю пандемию, отметил, что в 1952 году ВОЗ разработала глобальную систему эпиднадзора для отслеживания различных штаммов гриппа.

Он сказал, что вирус covid, как и грипп, «может изменить часть своего генетического материала, чтобы стать более заразным или более патологическим». Именно это произошло с появлением дельта-варианта, о котором упоминалось в недавнем увеличении числа госпитализаций и смертей.

В связи с приближением очередного сезона гриппа Вышомерский подчеркнул важность получения вакцины против covid-19 и вакцины против гриппа для тех, кто имеет право на вакцинацию.

«Совершенно не пощадили»

Может потребоваться, чтобы более 90% населения приобрело какую-либо форму иммунитета, прежде чем пандемия прекратится, сказал Шивли. Как только он станет контролируемым, он, вероятно, станет еще одним из «эндемичных коронавирусов».

Четыре других коронавируса циркулируют среди людей как простуда, сказал Берк.Covid-19, скорее всего, пополнит их ряды.

«Если вы посмотрите на молекулярную эволюционную модель, похоже, что (коронавирусы) проникли в людей, по крайней мере, сотни лет назад», — сказал он. «Может быть, это происходит раз в столетие или около того, когда вирус прыгает и проникает в людей, а затем устанавливает это равновесие».

Тем не менее, эксперты предупреждают, что всегда существует риск новой серьезной пандемии.

«Мы абсолютно не застрахованы от новой пандемии — будь то 100 лет в будущем или позже в этом году, прежде чем эта пандемия уйдет», — сказал Шивели.

Риск распространения пандемий сейчас выше, чем когда-либо, сказал Берк. По мере того, как мир становится более взаимосвязанным, вирусам становится легче путешествовать по всему миру, тогда как многие эпидемии в прошлом умирали на одном континенте или в одиноком уголке мира.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *