Упражнение берби: Упражнение Бёрпи | Худая еда

А действительно ли берпи самое лучшее упражнение в мире?: aleks070565 — LiveJournal

Берпи (или «бурпи») – это упражнение, которое многие профессионалы называют лучшим из всех когда-либо существовавших. Оно включает в работу такое количество групп мышц, сколько не прокачивает ни одно силовое упражнение. Данное движение было изобретено более 80 лет назад, но обрело невероятную популярность совсем недавно.

Это упражнение доступно каждому, достаточно потратить лишь немного времени на то, чтобы разобраться, как правильно делать берпи. которое можно выполнять само по себе. Но в паре с другими упражнениями, такими как отжимания, планка для пресса и приседания, берпи дает вам полную тренировку для всех мышц. Вам даже не придется ходить в спортзал.

Вполне вероятно, что вы хотя бы раз натыкались на рекламу невероятных тренажеров, гарантирующих мгновенное похудение. Вам не требуется никакое дорогостоящее оборудование или сложная программа тренировок. Вам даже не нужен абонемент в фитнес клуб.

«Это – прекрасный способ сжечь калории и ускорить пульс, причем за очень короткое время. Самое лучшее свойство берпи – не нужно никаких снарядов для правильного выполнения, и есть способы прогрессировать, сделав упражнение интенсивнее, например, добавляя отжимания. А можно сделать упражнение и проще, убрав прыжок, если вам кажется, что так вы выполняете его правильнее», — говорит Бойс.

Это упражнение, сложно выполнять, но почему бы вам не попробовать челлендж программу бурпи на 31 день? После этого вам захочется либо выполнять их всегда, либо никогда больше их не делать. Желательно первое.

Вы можете делать берпи где угодно, дома в спальне, в отеле, на улице, в гостях у бабушки. Все, что вам нужно, свободное время и соблюдение правильной техники выполнения упражнения.

Что такое берпи?

Бёрпи – это простое и эффективное упражнение с собственным весом, заключающееся в сочетании нескольких движений, направленных на работу большого количества мышечных групп тела одновременно. Для выполнения упражнение не требуется никакого дополнительно оборудования.

Не зря многие считают, что это одно из лучших упражнений для похудения живота и боков, а также приведения мышц в тонус.

Техника выполнения классического варианта

Чтобы получить максимальную отдачу от этой простой, на первый взгляд, физической нагрузки, важно понимать, как делать берпи правильно и безопасно.

К счастью, техника выполнения берпи для начинающих достаточно проста в освоении.

Шаг 1 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Шаг 2 Согните ноги в коленях, опуститесь вниз, пока не упретесь руками в пол перед собой.

Шаг 3 Двигаясь быстро, в прыжке отведите ноги назад, чтобы оказаться в положении планки.

Шаг 4 Сделайте одно отжимание от пола.

Шаг 5 Вернитесь в исходное положение и, вытянув руки над головой, прыгните вверх.

Важно не только пошагово делать все движения этого упражнения с правильной техникой, но и соблюдать высокую скорость выполнения.

То есть, при правильном исполнении, вам хватит всего 10 повторений, чтобы дыхание сбилось, а на лбу проступил пот.

Пошаговое видео с правильной техникой выполнения:

Усложним задачу

Главный плюс тренировки берпи в том, что это упражнение можно модифицировать настолько, насколько это технически возможно.

Наиболее распространенный вариант выполнения упражнения с добавлением отжиманий, чтобы задействуете мышцы рук, плеч и груди.

Несколько слов о безопасности

Берпи – энергичное упражнение, требующее силы, ловкости и координации. Если вы долгое время не занимались спортом, то начинайте с неспешного темпа. Желательно, прежде чем приступать к любой программе упражнений, проконсультироваться со специалистом.

Не пытайтесь сделать 30 берпи за минуту, если вы новичок. Начните с 5 повторений, чтобы разобраться с техникой и постепенно, при соблюдении правил, ваше тело будет адаптироваться, и вы сможете делать все большее и большее количество раз за меньший промежуток времени.

Посмотрите видео для начинающих:

Не торопитесь. По мере того, как будет расти сила, выносливость и координация, будет увеличиваться и количество, и качество берпи. Главное, не отчаивайтесь, регулярно тренируйтесь, нарабатывайте хорошую технику, и вы удивитесь, как быстро начнет уходить жир с боков.

Историческая справка

Если вы хотя бы раз делали берпи, то вероятно, задавились вопросом о том, какой же психопат придумал подобное упражнение.

Благодарить (или винить, в зависимости от вашей точки зрения) нужно американского физиолога Рояла Г. В 1930-х годах он работал над своей докторской диссертацией по физической культуре и пытался придумать одно спортивное упражнение, которого будет достаточно для работы всего тела.

Вооруженные силы США взяли берпи на вооружение. С его помощью они оценивают физические возможности новобранцев, а с недавних пор он появились в спорте и активно продолжают набирать популярность.

Почему берпи настолько популярное упражнение?

Первоначально данное упражнение обрело широкую популярность в кроссфите.

Это связано с тем, что во время его выполнения, тело работают на нескольких уровнях. Казалось бы, вы выполняете силовое упражнение, но при этом даете качественную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и в то же время улучшаете чувство равновесия и координацию.

Фактически, преимуществ берпи не счесть. Оно не только эффективно сжигает калории, но и улучшает самочувствие. Попробуйте регулярно выполнять это упражнение в течение месяца и вы почувствуете невероятную легкость в теле, конечно при условии, что вы не выходите за установленную границу суточной калорийности вашего рациона.

Полезные свойства упражнения

Сколько калорий сжигается при берпи? Как много мышц работает? Увеличивается ли сила?

1.

Вы сжигаете огромное количество калорий

Берпи обеспечивают интенсивную тренировку всего тела, которая выжимает из вас все силы. Это значит, что вы сожжете приличное количество калорий во время выполнения данного упражнения.

Нельзя точно сказать, сколько калорий сжигает один подход берпи, так как все зависит от интенсивности. Чем быстрее и чаще вы выполняете упражнение, тем больше тратится калорий.

Тренер клуба Spartan Джефф Годин говорит, что 82-киллограммовый парень сжигает 1,43 калории за бурпи. Так что если ты можешь сделать по крайней мере семь в минуту, то сожжешь за это время не меньше 10 калорий. Но по данным доклада на ежегодном собрании American College of Sports Medicine, лучше делать в среднем не менее 10 бурпи в минуту, сжигая 14,3 калории, потому что при таком темпе ваш метаболизм сравняется с 30-секундным спринтом на велосипеде «на полную».

Но это не главное.

Главное, что при регулярном выполнении берпи происходит ускорение обмена веществ. Кроме того, вы наберете некоторое количество мышечной массы, а это значит, что даже в состоянии покоя ваш организм будет сжигать больше калорий, чем раньше.

2. Вы улучшаете выносливость

Если вам предстоит сложный подъем в горы, первый марафон или просто целы день на ногах, вам необходимо тренировать выносливость.

Чем выше уровень выносливости, тем лучше организм сопротивляется ежедневным стрессам. Чем лучше организм сопротивляется стрессам, тем счастливей вы себя ощущаете.

И берпи – идеальный для этого вариант. Это упражнение не только испытание для сердечно-сосудистой системы, но и способ увеличения силы которая также способствует увеличению выносливости.

Добавив берпи к своим обычным тренировкам, вы можете заметить увеличение производительности в других сферах, например вам будут легче даваться длительные прогулки по пересеченной местности или бег на длинные дистанции.

3. Вы одновременно нагружаете большое количество групп мышц

Нет ничего плохого в изолирующих упражнениях, таких как сгибание рук с гантелями и скручивания, они могут быть ценным элементом вашей тренировки. Однако подобные упражнения не обеспечивают естественные движения тела. Работая только над одной группой мышц, вы не раскрываете всего потенциала организма.

Такие упражнения, как берпи, направлены на работу всего тела, как это обычно и происходит в жизни. То есть вы тренируете свой организм для того, чтобы решать повседневные задачи легко и непринужденно.

4. Берпи увеличивают силу

Существует не так много упражнений, которые задействуют столько мышечных групп в теле.

Когда вы приседаете и кладете ладони на пол, работают квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Также работает поясница, чтобы удерживать равновесии.

Когда вы отводите ноги назад, все еще работают ягодицы, а также мышцы бедра.

Сгибатели бедра и квадрицепсы напряжена на протяжении всего упражнения. Также активно работают мышцы пресса плеч, верхней части спины, груди и рук.

Добавив отжимания вы еще сильнее задействуете мышцы груди, плеч и трицепсы.

Поскольку правильно положение позвоночника играет решающее значение в берпи, активно работают и мышцы кора.

Прыгая вперед вы нагружаете не только сгибатели бедра, но и мышцы пресса. Даже мышцы верхней части работают, чтобы сохранить равновесие.

Подпрыгивая вверх с поднятыми над головой руками, вы даете нагрузку на квадрицепсы, ягодицы и плечи.

Теперь понятно, почему берпи настолько любят многие спортсмены.

Давайте посчитаем, сколько мышц работает во время всего одного упражнения

• Верхняя и нижняя часть ног: квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра и икры
• Ягодицы
• Спина
• Верхняя часть: грудь и плечи
• И не стоит забывать о руках, прессе и мышцах кора.

5. Легче выполнять одно базовое упражнение

Многосуставное упражнение, такое как берпи, может значительно упростить вашу тренировку, так как вам не нужно выполнять большое количество изолирующих упражнений.

Просто не значит плохо.

Кроме того, сосредоточившись на одном упражнении, вы можете получить лучшую тренировку за меньшее время.

Иногда пугает даже мысль о следующем упражнении. И тогда появляются отговорки, что у вас не хватает времени на то или  иное упражнение.

Даже трех подходов по 10-15 повторений берпи может быть достаточно для хорошего заряда энергией и работы мышц.

6. Каждый может научиться делать берпи

Нет необходимости в специальном оборудовании. Все, что нужно у вас уже есть. Берпи обманчиво «легки», хотя дают невероятную физическую нагрузку на организм.

Возможно, вы считали, что это упражнение способны выполнить только военные. На самом деле оно подойдет для всех.

Если вы ищете упражнение, нацеленное на все основные группы мышц и одновременно на улучшение работы сердечно-сосудистой системы, то это то, что вам нужно.

31-дневная программа тренировок берпи для похудения

Мы начнем с 10 берпи в первый день, но помните, что их не обязательно выполнять все сразу. Можно разбивать тренировку на части. С этих пор выполняйте по одному дополнительному повторению каждый день.

Таблица тренировок на месяй по дням:

Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
1 10 бурпи 30 сек планка 5 приседаний 5 отжиманий	2 11 бурпи 30 сек планка 5 приседаний 5 отжиманий	3 12 бурпи 30 сек планка 5 приседаний 5 отжиманий	4 13 бурпи 30 сек планка 5 приседаний 5 отжиманий	5 14 бурпи 30 сек планка 5 приседаний 5 отжиманий	6 15 бурпи 30 сек планка 5 приседаний 5 отжиманий	7 16 бурпи 30 сек планка 5 приседаний 5 отжиманий
8 17 бурпи 30 сек планка — (x2) 8 приседаний 8 отжиманий	9 18 бурпи 30 сек планка — (x2) 8 приседаний 8 отжиманий	10 19 бурпи 30 сек планка — (x2) 8 приседаний 8 отжиманий	11 20 бурпи 45 сек планка — (x2) 12 приседаний 12 отжиманий	12 21 бурпи 45 сек планка — (x2) 12 приседаний 12 отжиманий	13 22 бурпи 45 сек планка — (x2) 12 приседаний 12 отжиманий	14 23 бурпи 45 сек планка — (x2) 12 приседаний 12 отжиманий
15 24 бурпи 45 сек планка — (x2) 12 приседаний 12 отжиманий	16 25 бурпи 45 сек планка — (x2) 12 приседаний 12 отжиманий	17 26 бурпи 45 сек планка — (x2) 12 приседаний 12 отжиманий	18 27 бурпи 45 сек планка — (x2) 12 приседаний 12 отжиманий	19 28 бурпи 45 сек планка — (x2) 12 приседаний 12 отжиманий	20 29 бурпи 45 сек планка — (x2) 12 приседаний 12 отжиманий	21 30 бурпи 1 мин планка — (x2) 15 приседаний 15 отжиманий
22 31 бурпи 1 мин планка — (x2) 15 приседаний 15 отжиманий	23 32 бурпи 1 мин планка — (x2) 15 приседаний 15 отжиманий	24 33 бурпи 1 мин планка — (x2) 15 приседаний 15 отжиманий	25 34 бурпи 1 мин планка — (x2) 15 приседаний 15 отжиманий	26 35 бурпи 1 мин планка — (x2) 15 приседаний 15 отжиманий	27 36 бурпи 1 мин планка — (x2) 15 приседаний 15 отжиманий	28 37 бурпи 1 мин планка — (x2) 15 приседаний 15 отжиманий
29 38 бурпи 1 мин. планка — (x2) 15 приседаний 15 отжиманий	30 39 бурпи 1 мин планка — (x2) 15 приседаний 15 отжиманий	31 40 бурпи 1 мин планка — (x2) 15 приседаний 15 отжиманий

Техника выполнения упражнений

Планка

Встаньте так, чтобы тело было параллельно полу. Верхняя часть туловища должна стоять на предплечьях. Опирайтесь также на пальцы ног. Держите спину прямой, задействуйте при этом мышцы живота и поверните взгляд к ладоням. Когда вы устанете, опускайтесь на колени.

Отжимания

Встаньте в позицию планки, следите, чтобы тело было параллельно полу. Опирайтесь на ладони и пальцы ног. Ладони расставьте на ширине плеч. Сгибая руки в локтях, опуститесь к полу и оттолкнитесь назад. Не забывайте, что необходимо держать спину прямой – бедра должны быть на одной линии со спиной. Как и в ситуации с планкой можно опускаться на колени, если вам кажется, что упражнение слишком сложное.

Приседания

Расставьте ноги на ширине бедер, носки должны показывать немного наружу. Смотрите прямо вперед, держа руки параллельными полу, а спину в нейтральной позиции. Бедра и ягодицы отодвиньте немного назад, и сгибайте ноги только в коленях. Держите колени над стопами (не шире и не уже них). Опускайтесь, пока ваши бедра не окажутся ниже коленей. Возвратитесь в начальную позицию, отталкиваясь от пола пятками и задействуя мышцы ягодиц. Следите, чтобы спина оставалась нейтральной, а торс напрягался.

Берпи

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и присядьте, чтобы дотронуться руками до пола. Быстро выбросьте ноги назад в позицию для отжиманий и выполните одно отжимание. Когда вы вернетесь в исходную позицию отжимания, подпрыгните, чтобы вернуть ноги назад, резко встаньте и подпрыгните вверх. Во время прыжка поднимите руки и коснитесь ими друг о друга над головой. Вернитесь в нейтральную позицию и повторите упражнение.

Программа берпи на месяй

В одном берпи сочетается все, что нужно: и планка, и отжимание, и приседание для похудения, и динамический прыжок. Его можно выполнять и как простое упражнение для новичка, и прогрессировать в самый сложный вид упражнения в мире фитнеса.

План

Первая неделя начинается со строительства базы – осваиваем простейший вариант берпи. Начинаем с выполнения всего трех повторений, и добавляем по одному в день. После дня с восемью берпи оставляем один день на отдых. И помните, что модификации по желанию приветствуются. Для второй недели берем уже не простой вариант, а берпи с подъемом ног, который помогает развивать подвижность.

Первая неделя помогала вам развить выносливость, а третья – силу. На четвертой неделе вы будете развивать резкие движения.

В течение этих четырех недель мы будем расширять доступный вам набор упражнений, улучшать вашу выносливость, силу, стабильность и подвижность – все эти факторы сделают выполнение упражнения проще.

Варианты упражнения берпи

Модификация полу-берпи

Если вам не нравится выполнять отжимание или прыжок, которые являются частью обычного берпи, попробуйте выполнить только половину – планку, затем быстрый прыжок в позицию для приседаний и простое вставание из этой позы. Все вариации берпи можно заменить этой простой опцией.

Классика

Начните в позиции планки. Напрягите мышцы торса. Держите свое тело на прямой линии, опуститесь вниз и отожмитесь от пола, нужно сделать одно отжимание. Резко переместите ноги под плечи, чтобы оказаться в позиции для приседаний. Поднимайте руки к потолку, в то же время отталкиваясь ногами от пола. Таким образом выполните прыжок. Отодвиньте бедра назад, поставьте руки на пол и перейдите в позицию для планки. Чтобы уменьшить интенсивность, переходите в позицию планки и обратно медленно, а не прыжком. Также можно не выполнять прыжок, если упражнение кажется слишком сложным.

С подъемом ног

Выполняйте все как в обычном берпи, только после отжимания вытолкните из-под себя ноги, чтобы откатиться на спину. Лягте на спину и поднимите ноги к потолку, опираясь руками о пол. Перекатитесь назад в позицию для приседаний, встаньте и подпрыгните.

Как вариант можно выполнять это же упражнение без отжимания и прыжка.

С двойным приседанием

После отжимания, которое вы выполняете в своем обычном берпи, и до прыжка, выполните второе приседание.

Как вариант можно выполнять два приседания вместо отжимания.

С прыжком в сторону

Вместо выполнения одного обычного прыжка выполните прыжок или шаг в сторону. Шаг в сторону выполняем, если прыжок кажется слишком сложным.

Прыжок с подтягиванием коленей

Вместо обычного прыжка выполняйте прыжок со скручиванием – подтяните колени к груди. Этот прыжок можно заменить переменным подтягиванием коленей к груди.

Источники:

Берпи — лучшее упражнение для сжигания жира | Я есть

Берпи (или бурпи) — это  полноценная тренировка, которая относится к высокоинтенсивному интервальному тренингу (ВИИТ). Это целый комплекс упражнений внутри одного. Берпи развивает выносливость, силу, сжигает калории лучше, чем привычные нам отжимания, бег, приседания.

Как его нужно делать правильно.

Давайте пройдемся по шагам:

Берпи — лучшее упражнение для сжигания жира

Шаг 1.

Встаньте прямо. Войдите в положение приседа. Руки поставьте на пол перед собой.

Шаг 2

Отбросьте ноги назад,чтобы оказаться в положении для планки.

Шаг 3

Сразу делаем 1 отжимание. (Если сложно делать отжимание, то остаемся в планке, приступаем к шагу 4)

Можем сделать 2 и больше отжиманий, если есть желание и возможности.

Шаг 4

Вернуть ноги в положение приседа, как можно быстрее.

Шаг 5

Сделайте выпрыгивание насколько можно выше из положения приседа. Руками делаем взмах вверх.

Повторяем упражнение несколько раз без перерыва в высоком темпе.

Если вы новичок (не, не не из Лондона) , то сделайте для начала 10 повторений, к примеру, или даже меньше. Постепенно день за днем прибавляйте. Лучшие из лучших делают соточку. Да, мне тоже казалось, что врут, наверное ))

Необходимо следить за правильной техникой выполнения упражнения, описанной выше. Не нужно стараться делать больше в ущерб технике. Правильное выполнение берпи даст вам более плавное прогрессирование.

Почему нужно заниматься берпи.

1) Берпи -это полноценная интенсивная тренировка для тела. Доказано, что упражнения высокой интенсивности, такие как берпи, сжигают до 50% больше жира, чем упражнения умеренной интенсивности. Берпи ускорит ваш метаболизм в течение дня, а это значит, что вы будете сжигать больше калорий в течение всего дня, даже после того, как вы закончили выполнять упражнения.

Берпи — лучшее упражнение для сжигания жира

Поэтому, если вы хотите похудеть, то переключайтесь с велосипеда и эллиптической машины на берпи и сделайте несколько этих потрясающих упражнений в день.

2 ) Берпи -это силовые упражнения для всего тела. Они сделают вас сильнее. С каждым подходом вы задействуете руки, грудь, передние и задние мышцы бедра, мышцы ягодиц и живота. Так что все основные мышцы тела будут проработаны за одно упражнение.

Берпи — лучшее упражнение для сжигания жира

3 ) Берпи поможет получить рельефность мышц, подтянутость. (Дополнительные объемы с помощью этого упражнения не наращивают)

4 ) Выносливость. Берпи тренирует вашу сердечно-сосудистую систему. Во время его выполнения увеличивается сердечный ритм. Это достаточно сложное кардио-упражнение, оно считается одним из наиболее сложных видов тренировок, таких как кроссфит.

Поэтому берпи — это отличный способ привести себя в форму.

Берпи — лучшее упражнение для сжигания жира

Для этих тренировок не требуется оборудование и инвентарь, вы можете заниматься ими где угодно: дома, в парке, в гостинице.

5 ) Вы можете добавить их в любую свою тренировку. В отличие от бега, который является медленной и монотонной формой упражнения, берпи является очень динамичным и нескучным упражнением. Поэтому добавление их в рутинную тренировку принесет вам массу пользы и приведет вас в форму быстрее, чем вы когда-либо считали возможным.

Берпи является сложным для выполнения упражнение. Но 10 быстрых подходов берпи также эффективны как 30-секундный спринт. Верьте в себя. Начните с малых шагов и постепенно добавляйте количество выполнений упражнения. И все у вас получится.

Высокоинтенсивное упражнение берпи проработки всех мышц тела – Medaboutme.ru

Разновидности физической нагрузки

Различные вариации берпи помогут каждому желающему разнообразить свои комплексы упражнений, чтобы качественно проработать разные зоны тела. При чередовании и комбинации разновидностей элемента между собой можно гармонично получить подтянутые мышцы и эстетичную фигуру.

Физнагрузка выполняется с удержанием гимнастического мяча в руках. Чем выше его масса, тем большую статическую нагрузку получает верхний плечевой пояс. При отжимании мяч можно расположить рядом, а при выпрыгивании снова взять его в руки и поднять над головой.

• С прыжками на опору.

Нагрузка выполняется по стандартной схеме, однако на последнем этапе после завершающего выпрыгивания следует не вернуться в исходную позу, а запрыгнуть на опору. В качестве опоры может выступать любая прочная поверхность: невысокая тумба, стул, скамья, платформа для степ-аэробики.

• С отжиманиями.

Вариация берпи, дополненная еще одним отжиманием. Выполняется второе отжимание от любой опоры (стены, стула, спинки дивана) сразу после выпрыгивания.

• С перемещением на руках.

После отжимания необходимо остаться в упоре лежа и выполнить классическую планку на предплечьях. В планке следует сделать несколько перемещений из стороны в сторону, напрягая мышцы брюшного пресса и ягодицы. После этого вернуться в исходное положение и совершить финальное выпрыгивание.

• С жимом гантелей.

Гантели позволяют повысить результативность берпи для проработки мышц рук и ягодиц. Приседания и выпрыгивания выполняются с гантелями, расположенными на бицепсах. Чем выше от головы находятся снаряды, тем эффективнее воздействует упражнение на тело.

• Статическое берпи.

После отжимания или вместо него рекомендуется выполнять планку. Для новичков идеально подойдет базовый вариант, а для продвинутых атлетов — боковая планка на предплечьях или планка с поднятием ноги.

Вместо одного стандартного прыжка в завершающей фазе берпи следует выполнить серию прыжков (например, 7-10), широко расставляя стопы и совершая хлопки ладонями над головой.

Упражнение берпи — Физкультура — Презентации

Презентация на тему : « Упражнение берпи»

Вып. студентка группы ПКД19-1

Массанова Юлия

«Что такое берпи»

• Берпи — это функциональное динамическое упражнение, сочетающее в себе элементы приседаний, планки, отжиманий от пола и прыжков вверх. При выполнении берпи в работе задействованы все крупные мышечные группы тела, а максимальную нагрузку получают пресс, ноги, грудь и верх спины. Упражнение развивает не только выносливость, но также силу и координацию движений.

«Плюсы упражнения»

• Главными плюсами регулярного выполнения берпи являются как достаточно большое количество сжигаемых калорий, так и улучшение способности мозга синхронизировать движения. Упражнение укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает поставку кислорода к различным органам, а также заметно улучшает тонус мускулатуры и способность поддерживать правильную осанку.

«Минусы»

• Движение может быть травмоопасным, если делать его слишком часто или неправильно .

«Техника выполнения»

• Исходное положение
• Встаем стопы под тазовыми косточками, колени выпрямлены;
• Спина должна быть прямой, живот стоит подтянуть;
• Затылком надо тянуться вверх

«Техника выполнения»

• Выполняем наклон вперед, касаемся ладонями пола;
• Руки на ширине плеч;
• Ладони под плечами;
• Прыжком отбрасываем ноги назад;
• Выполняем отжимание, до касания грудью пола;
• Полностью распрямляем руки в локтях;
• Подтягиваем живот;
• Напрягаем квадрицепсы бедер;
• Прыжком приводим стопы к плечам;
• Выпрямляемся;
• Выпрыгиваем вверх;

«Внимание»

• Упражнение считается сложным и требующим хорошей функциональной подготовки. Новичкам стоит делать его аккуратно. Начать можно с варианта без отжимания – опускание и отпрыгивание в планку, и возврат назад;
• Второй уровень сложности – берпи с отжиманием с колен;
• Самый простой – облегченные берпи с отшагиваниями в планку, отжиманиями с колена, и возвратом шагами, без прыжка;
• Движение нужно тренировать постепенно, причем начинают с самых тяжелых доступных вариантов, а потом уже делают упрощенные.

«Рекомендации»

• Скоростные берпи, которые выполняются как элемент соревновательной программы в кроссфите и функциональном многоборье, делаются не с опусканием корпуса в отжимание, а с падением, которое немного замедляется руками и бедрами;
• Более медленный и «силовой» вариант с чистым и качественным отжиманием рекомендуется людям, которые стремятся получить от упражнения не только выносливость, но и силу.

«Польза берпи»

• Говорят, что если останется возможность выполнять только одно упражнение, спортсмен должен выбрать берпи. Действительно движение укрепляет мышцы всего тела и развивает сердечно-сосудистую систему. Часто в беге на длинные дистанции или трейл-раннинге оставляют только это движение в качестве ОФП, чтобы не перегружать организм. Но спортсмены получают достаточно нагрузки, даже выполняя всего одно упражнение.
• Движение может помочь как сжечь больше калорий за силовую, так и укрепить мышцы в рамках тренировки без оборудования. Берпи развивает не только силу, выносливость и гибкость, но и ловкость – качество, которое редко развивается в рамках обычной фитнес-тренировки.

«Польза берпи»

• Это одно из так называемых метаболических упражнений, то есть движений, которые способствуют ускорению метаболизма. Берпи неплохо сжигают жир, укрепляют мышцы, и способствуют похудению. На тему этого упражнения также существует популярное высказывание – человек может обойтись всего одним упражнением, если он хочет похудеть, и это берпи.
• Как ни странно, но это одно из немногих упражнений, развивающих скорость бега помимо собственно самого бега. Поэтому скоростные берпи  так часто и включаются в программы для легкой атлетики.
• Берпи помогает похудеть без тренажерного зала и без диеты. Упражнение сжигает до 10 ккал в минуту, так что если прыгать их циклами, например, 20 подходов в начале каждой минуты в течение 12 минут, можно заменить классическую кардиотренировку.

«Польза берпи»

• Без берпи сложно представить себе главный фитнес-тренд последних дет, а именно – высокоинтенсивные интервальные тренировки. Берпи отлично работают как для тех, кто стремится сжечь жир, так и для тех, кому надо укрепить мышцы. А еще они экономят время. Ведь время – самый главный ресурс домашних спортсменов.
• Помимо таких явных бонусов берпи есть еще «невидимые», но тоже очень важные. В частности движение способствует укреплению сердца и сосудов, снимает стресс, и помогает избавиться от нервного напряжения и гиподинамии.

«Преимущества»

• Возможность тренироваться и делать хорошую форму без тренажеров и спортзалов;
• Способность быстро и эффективно избавляться от лишних калорий;
• Не требуется большая площадь для тренировок, спортзал, или какое-либо оборудование;
• Можно планировать тренировки на отдыхе, в командировке, где угодно;
• Позволяет разнообразить тренировочный процесс и улучшить свои показатели в беге, кроссфите и других дисциплинах

«Как правильно делать берпи»

• Если вы не можете наклониться в полную амплитуду работайте по сокращенной, и переносите вес на руки за счет небольшого подседа;
• Никогда не наклоняйтесь с круглой спиной и не начинайте прыгать на согнутый грудной отдел позвоночника;
• Старайтесь аккуратно работать плечами, не прокручивайте их назад во время отжимания;
• Работайте корпусом так, чтобы тело оставалось полностью прямым;
• Не прыгайте слишком быстро, если уже не хватает дыхания;
• Выполняйте элементы четко, не «замыливайте» какую-то часть движения;

«Как правильно делать берпи»

• Тренируйтесь периодизированно. Если приоритет кардио, делайте берпи в начале тренировки, если силовые – в конце, но старайтесь не участвовать в народных челенджах типа сто берпи каждый день. Это ни к чему хорошему обычно не приводит, только к травмам и переутомлению;
• Для прогрессии нагрузки можно либо делать сами элементы быстрее, либо качественнее –то есть отжиматься чаще, прыгать выше и т д;
• Старайтесь избегать падений с ударом об  пол, если вы работаете не на соревнования

«Противопоказания»

• Заболевания суставов, связок, мышц, слишком большой лишний вес, повышенное артериальное давление, обострение хронических заболеваний.

«Бёрпи» против жира. Фитнес-тренер о том, как сбросить вес без зала и диет | ЗДОРОВЬЕ:Советы | ЗДОРОВЬЕ

Больше всего лишние килограммы расстраивают представительниц прекрасного пола. Ведь так хочется дождаться тёплых дней, скинуть надоевшие пальто и куртки и поразить окружающих… нет, не переходом в новую весовую категорию, а стройной подтянутой фигурой. Но походы в спортзал, занятия с персональным тренером – время, деньги. Не каждый может себе позволить. Но каждый может себе позволить раз в день делать 15-минутную зарядку и соблюдать простые правила питания. Избавиться от лишнего за пару месяцев вполне реально, уверена фитнес-тренер Регина Тимченко (Ставрополь).

Калории – в топку

В свою ежедневную домашнюю тренировку можно включить любые упражнения, которые нравятся. Но важно, чтобы они были многосуставными, при выполнении которых работают несколько суставов и мышечных групп. Оптимальный набор: приседания, отжимания плюс кардиоупражнения (прыжки и бег). Прыгать-бегать можно как угодно – со скакалкой и без, поднимая колени и взахлёст, на месте и по лестнице в подъезде.

Можно даже ограничиться одним упражнением и выполнять его в несколько подходов. К примеру, начать с 30 приседаний на первой неделе в один подход и добавлять по подходу каждую следующую неделю.

«Почему акцент на приседаниях? Потому что при этом активно работают наши самые большие мышцы: мышцы ног и ягодиц. Чем больше мышц работает, тем больше энергии затрачивает организм. Чем больше энергии затрачивается, тем больше калорий сжигается», – поясняет Регина.

Упал, отжался

Королём жиросжигающих упражнений называют бёрпи. Тренеры его обожают, а их подопечные – ненавидят, награждая самыми нелестными прозвищами: «адская молотилка», «маленькая смерть» и т.д. Даже знаменитый атлет Игр Бен Смит как-то признался, что в фитнесе ему нравится всё – тяги, приседы, от всего получает удовольствие, за исключением ненавистного бёрпи.

Жаворонкам лучше заниматься утром, когда сил и энергии больше, совам – соответственно, вечером.
Если тренировка утром, то лучше натощак. Поесть можно через полчаса после окончания. Вечерние занятия можно начинать через два часа после ужина.
Пить можно и до тренировки и во время, между подходами, по несколько глотков.
У этого упражнения интересная история. Придумал его американский физиолог Роял Хадсон Бёрпи. Тестируя атлетов, он обнаружил, что сочетание приседания и отжимания – очень эффективное функциональное упражнение, повышающее выносливость.

Идея понравилась отцам-командирам армии США. А в конце XX века с армейских спортплощадок бёрпи перекочевал в фитнес. Правда, в несколько видоизменённом виде. Изобретатель кроссфита Грег Глассман дополнил его третьим элементом – выпрыгиванием. Так что, да, сегодняшним посетителям фитнес-залов приходится тяжелее, чем американским пехотинцам.

«Почти все, выполняющие это упражнение, считают его невыносимым, – подтверждает Регина. – Но мы включаем его в тренировки, потому что оно очень энергоёмкое. Это интенсивное, функциональное упражнение, в выполнении которого задействованы все группы мышц. Я бы сказала, что 5 минут бёрпи заменяют 1 час интервальной тренировки».

Как же выполняется это чудо-упражнение, наводящее ужас даже на бывалых атлетов?

• Ноги на ширине плеч, присесть, уперевшись ладонями в пол.
• Выпрыгнуть ногами назад в планку.
• Согнув локти, коснуться грудью пола, отжаться.
• Прыжком вернуть ноги к рукам.
• Выпрыгнуть вверх, сделать хлопок руками над головой.

Ключ к победе

Начать можно с пяти бёрпи в один подход и наращивать количество выполнений в зависимости от физической подготовки. Важно прислушиваться к себе во время занятия. Если в глазах темнеет, в ушах звенит, появились слабость и тошнота, головокружение, значит, вы переоценили свои силы.

При небольших домашних тренировках, главное не интенсивность, а регулярность. Заниматься надо каждый день, минут по 15. За два месяца можно сбросить 10 кг.

При этом важно понимать, что только физическими нагрузками не обойтись. 70% успеха в избавлении от лишнего веса – питание. Есть рекомендуется часто, через каждые три часа, но маленькими порциями. Необходимо ограничить сладкое, мучное, жирное (жареное) в рационе.

«Подчёркиваю, не исключить, а ограничить, – говорит фитнес-тренер. – Если человек привык к такой пище, полный отказ от неё станет сильным стрессом. Это может в итоге привести к срыву, который перечеркнёт все предыдущие усилия. Во всём нужна мера».

Смотрите также:

Берпи — гениальное упражнение для высокоинтенсивных тренировок!

Никаких штанг и гантелей, никакого снаряжения, оборудования и дополнительных весов. Только ты и твое тело – это все, что нужно для берпи. Это поистине гениальное упражнение, созданное для проверки физических качеств военных, отлично подходит под все виды высокоинтенсивных тренировок. Статья расскажет о технике выполнения берпи и его эффективности.

Особенности упражнения

Упражнение берпи было придумано в 30-х годах прошлого века американскими учеными, как тест на физическое развитие военнослужащих. В настоящее время берпи является частью военной подготовки по всему миру. Данное упражнение входит в программы тренировок для лиц, обязанных иметь высокую физическую работоспособность: пожарные, спецподразделения, профессиональные спортсмены индивидуальных и командных видов спорта. И все почему?

Да потому что в берпи задействованы практически все мышцы нашего тела!

Данное движение доступно всем – от профессиональных спортсменов до простых смертных. Но ввиду высокой интенсивности и сложности выполнения берпи не подойдет лицам со слабым физическим развитием и подготовкой. Для того, чтобы уберечь свое здоровье от серьезных нагрузок необходимы окрепшие связки и мышцы, а также неплохая аэробная выносливость.

Назови хотя бы одну большую группу мышц, которая не участвует в выполнении берпи и забери приз! Таких просто нет. Мышцы рук, груди, спины, ног и пресса задействуются во время каждого повторения.

В Канаде в Queens University проводили исследование, в котором 22 девушки выполняли на протяжении месяца по 4 тренировки в неделю по следующим схемам:

• Первая группа работала на беговой дорожке 30 минут на 85% от максимальной ЧСС.
• Вторая группа выполняла берпи по протоколу табата. 8 раундов по 20 секунд взрывной работы с 10-секундным отдыхом.

За месяц обе группы улучшили показатели аэробной выносливости на 8%. 30 минут классического кардио или 4 минуты берпи, выбирать Вам?

Но те девушки, которые выполняли берпи улучшили свою мышечную выносливость в таких упражнениях как приседания, отжимания, жим лежа, подъем ног в висе.

Еще одни результаты исследований, опубликованные в мае 2014 года в издании Strenght & Conditioning Research, показали равную эффективность между интервальными кардио протоколами на велотренажере и берпи. Но для берпи не нужно оборудование и к тому же берпи дает колоссальную нагрузку на мышцы всего тела.

Преимущества упражнения берпи

Берпи не поможет Вам накачать огромные мышцы. Хотя кое-какие объемы Вы все же сможете приобрести из-за того, что:

• в упражнении можно прогрессировать (увеличивать время выполнения, усложнять, включая дополнительные движения или отягощения),
• берпи дает жуткое «закисление» мышц молочной кислотой. Накопление метаболитов во время тренировки с большим количеством повторений и малым временем отдыха – один из стимулов к гипертрофии. Своеобразный пампинг мышц приводит к увеличению саркоплазматической части мышцы (это гликоген и вода).

Помимо прибавки в объемах и очерчивания мышц практически всего тела, берпи создает в организме:

• предпосылки к жиросжиганию, за счет увеличения суточных трат энергии (метаболизм действительно раскручивается), а также за счет выброса в кровь гормонов стресса (дофамина, адреналина, норадреналина),
• тренирующий эффект на аэробную систему. Вы действительно улучшаете свою выносливость. Интервальные тренировки приводят к повышению уровня потребления кислорода, тело увеличивает способность максимального кислородного потребления.

На выполнение берпи организм тратит энергию. Замечательным моментом для всех худеющих является то, что повышенный расход энергии остается до конца дня. Телу требуется энергия и питательные вещества для его восстановления.

В свою очередь тренировка аэробной системы организма при грамотном подходе (использовании оригинальных протоколов) – это здоровое крепкое сердце, большой объем легких и повышенная мышечная выносливость.

Еще одним плюсом берпи является возможность выполнять его практически в любых условиях – Вам не понадобится специальное оборудование, и тренировка ВСЕГО ТЕЛА (это важно) займет у Вас всего несколько минут.

Как выполнять берпи?

Техника выполнения берпи не представляет большой сложности. Примите положение лежа так, чтобы пола касались таз и грудь. Отожмитесь на руках и подтяните колени к груди в положение присед. Выпрыгните из положения приседа максимально вверх, выпрямляя все тело и сделайте хлопок ладонями над головой.

Упражнение выполняется в максимально быстром темпе, с максимальной интенсивностью и включением на помощь всех возможных мышц.

Для лучшего восприятия посмотрите видео, на которых выполняется берпи:

Заключение

Улучшенный тонус мышц, разгонка крови по всему организму, улучшение выносливости и создание предпосылок к жиросжиганию делают берпи – замечательным упражнением в арсенале любого тренирующегося человека. Выполняйте его используя протоколы интервального кардио или протокол табата и не ищите себе оправданий.

Берпи I Лучшее упражнение для похудения

Упражнение берпи — что это?

Для людей, ведущих активный образ жизни, очень важен вопрос выбора вариантов двигательной активности. Одной из лучших альтернатив, или даже основой тренировочного процесса, может стать такое замечательное упражнение как берпи. Данное упражнение в основном используется в такой дисциплине как кроссфит, но всё большее распространение приобретает и в других видах спорта. Пришло оно к нам в 1940-х годах из Америки, где использовалось для тестирования спецназовцев. Отсюда ещё одно его название «спецназовские отжимания». Его создателем является американский физиолог Роял Бурпи, который придумал его в 1939 году. С тех пор берпи, в несколько измененном виде, используется по сей день.

---

Техника выполнения

Упражнение состоит из комбинации нескольких движений, объединенных в единый цикл.

Вот его краткое описание.

1. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
2. Делаем присед, руками опираемся возле ног. Вдох.
3. После этого быстро переходим в положение упор лежа (положение «планки» на вытянутых руках). Здесь очень важный момент, так как именно в этой фазе упражнения чаще всего происходят травмы поясницы. Для того, чтобы этого избежать, очень важно держать живот втянутым, а прогиб в пояснице чуть меньшим, чем обычно.
4. Делаем отжимание от пола, выдох, возвращаясь затем в положение упор лежа.
5. Подтягиваем ноги вместе с корпусом к рукам, вдох. Очень важно ступни сразу ставить по линии движения коленей, чтобы не создавать чрезмерную нагрузку в коленных и голеностопных суставах.
6. Мощным толчком выпрямляемся и выпрыгиваем вверх, одновременно поднимая руки вверх или делая хлопок над головой, выдох.
7. Возвращаемся в исходное положение стоя, руки вдоль туловища. После чего цикл повторяется заданное количество раз.

Помимо классического, возможно большое количество других вариантов выполнения упражнения. Так, можно исключать прыжки или добавлять запрыгивания на возвышенность, применять различные кувырки, приседы на одной ноге, «ножницы», отжимания выполнять стоя на коленях или от возвышенной площадки, также возможно множество других вариантов.

---

Как правильно выполнять берпи?

Упражнение выполняется без пауз, одним цельным движением. На протяжении всего подхода сохраняем ментальную концентрацию на технике выполнения упражнения, потому что расхлябанность в этом может привести к очень разнообразным травмам. Следует уделять внимание дыханию, не допуская задержек, так как это может способствовать резкому повышению артериального давления.

Перед выполнением упражнения необходимо провести тщательную разминку, чтобы избежать травм и подготовить организм к столь интенсивной нагрузке. Это может быть пятиминутная нагрузка на эллиптическом тренажере, с проведением в последующем махов руками и ногами и различных вариантов наклонов. Практически нет такой мышечной группы, которую не затрагивало бы берпи. Наибольшую нагрузку испытывают квадрицепс и бицепс бедра, ягодичные, мышцы голени, грудные, дельтовидные, трицепс, мышцы живота, длинные мышцы спины. Упражнение можно выполнять не ранее чем через полтора часа после еды.

Как же использовать упражнение для получения максимального эффекта? Здесь возможно множество вариантов. Отметим, что практически всегда берпи выполняется в анаэробном режиме, и только очень тренированные люди при выполнении в замедленном темпе способны выйти в аэробный режим.

Очень эффективным будет применение берпи в протоколе Табата. Это вид тренировки, когда упражнение выполняется с максимальной интенсивностью в течение 20 секунд, после чего делается перерыв на 10 секунд, затем цикл повторяется. За время тренировки делается 8 таких  циклов. Именно Табата на основе берпи позволяет добиться максимального результата от этого замечательного вида тренинга.

Очень значительную нагрузку дает непрерывное выполнение упражнения в течение 1-1.5 минут. За время тренировки можно выполнять несколько таких подходов. Сочетание с другими упражнениями разнообразит вашу тренировку. Интенсивность можно значительно варьировать скоростью выполнения упражнения, количеством повторений в подходе и количеством подходов.

---

Эффективно ли упражнение берпи?

Эффективность упражнения подтверждена многими научными исследованиями. Так, в 2014 году было проведено исследование, подтвердившее максимальный расход энергии испытуемыми, даже по сравнению с тяжелыми приседаниями и становыми тягами, что подтверждает целесообразность включения берпи в анаэробные тренировки. По результатам исследования опубликованного в научной литературе, доказана бòльшая эффективность жиросжигания при выполнении этого упражнения, по сравнению с другими видами тренировки.

---

Преимущества берпи

Выделим основные преимущества берпи:

• упражнение не требует специального оборудования, залов и инвентаря, и может выполняться в любом месте;
• прорабатывает все основные мышцы тела;
• развивает координацию;
• тренирует сердце;
• позволяет гибко варьировать нагрузку и включать во многие программы тренировок;
• из-за высокой интенсивности и, следовательно, непродолжительной тренировки, позволяет сэкономить время чрезмерно занятым людям;
• значительно ускоряет обмен веществ, чем активно способствует процессу жиросжигания.

Необходимо помнить, что кроме экстремальной нагрузки на сердечно-сосудистую и мышечно-суставную системы, берпи сильно нагружает иммунитет, эндокринную систему и ЦНС. В связи с этим необходимо обеспечить хорошее восстановление между тренировками путем соблюдения интервалов между тренировками, организации полноценного питания, нормального сна, приема нутрицевтиков.

Повышенная нагрузка на многие системы организма накладывает целый ряд ограничений и дополнительных требований к людям, включающим берпи в свою программу тренировок. При наличии хронических заболеваний с применением берпи лучше повременить и использовать более мягкие упражнения.

Включайте берпи в свою программу тренировок, будьте здоровы и наслаждайтесь полученным результатом.

Упражнения для рук и ног при псориатическом артрите

Боль, отек и скованность при псориатическом артрите могут быть болезненными для дистальных суставов, ближайших к ногтям рук и ног. В результате может снизиться гибкость, сила и диапазон движений рук и ног.

«У некоторых людей может быть мышечная усталость и утренняя скованность, которая сохраняется в течение нескольких часов и мешает повседневной деятельности», — говорит Рональд Рапопорт, доктор медицины, руководитель ревматологического отделения Southcoast Health в Фолл-Ривер, штат Массачусетс.

Хотя упражнения для ног и рук при псориатическом артрите могут показаться не очень привлекательными, когда вы чувствуете скованность, опухание и боль, исследования показывают, что физическая активность может помочь облегчить симптомы.

Движение ослабляет сухожилия, а также может уменьшить боль и воспаление. По данным Национального фонда псориаза, когда мышцы сильные, суставы не должны работать так тяжело.

Симптомы псориатического артрита рук и ног: что нужно знать

Псориатический артрит может поражать руки и ноги несколькими способами.В тяжелых случаях пальцы рук и ног могут напоминать опухшие сосиски — состояние, называемое дактилитом. Ногти также могут быть повреждены, становясь ямками или отделяющимися от ногтевого ложа.

Другая форма воспаления псориатического артрита, называемая энтезитом, может вызывать болезненные пятна в местах соединения сухожилий и связок с костями, что приводит к боли в задней части пятки, подошве стопы, вокруг локтей или в других частях тела. .

В то время как врачи назначают лекарства от псориатического артрита, такие как биопрепараты, чтобы предотвратить или замедлить необратимое повреждение суставов, упражнения могут помочь сохранить функцию суставов, говорит Лорен Смит, физиотерапевт и координатор по уходу в Госпитале специальной хирургии в Нью-Йорке.

Вы можете выполнять простые упражнения, указанные ниже, самостоятельно дома, хотя вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новый режим.

СВЯЗАННЫЙ: Трехэтапный фитнес-план при псориатическом артрите

Упражнения для рук и пальцев при псориатическом артрите

1. Увеличьте диапазон движений, сжимая кулак, а затем разжимая и сжимая руку. Чтобы укрепить мышцы руки, добавьте сопротивление с помощью небольшого мягкого мяча или свернутого носка.
2. Положите пальцы в миску с сухим рисом, а затем осторожно откройте и закройте руку, — говорит Смит.
3. Коснитесь большим пальцем каждого из кончиков пальцев одной и той же руки, согласно Псориазу и Псориатическому альянсу. Перейдите от указательного пальца к мизинцу и обратно.
4. «Ходьба» пальцем улучшает гибкость и диапазон движений, а также укрепляет мышцы руки. Для этого положите ладонь ладонью вниз на стол, слегка расставив пальцы. Подведите указательный палец к большому пальцу, удерживая его. прямо и смещая палец в сторону.Продолжайте это упражнение, перемещая каждый палец к большому.

Повторяйте каждое упражнение 10 раз в день.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие растяжки для здоровых суставов при псориатическом артрите

Упражнения для запястий при псориатическом артрите

1. Увеличьте диапазон движений, положив руку на стол и свесив запястье за ​​край. Согните запястье вверх так, чтобы суставы пальцев были направлены к потолку, затем согните запястье вниз.Затем сожмите кулак и двигайте рукой влево, а затем вправо. Повторяйте 10 раз в день. Чтобы добавить укрепляющий компонент, добавьте наполненную бутылку с водой или небольшую гирю. «Делайте это через день, потому что у вас могут болеть мышцы», — говорит Смит.
2. Чтобы поработать над гибкостью запястья, положите всю руку на стол так, чтобы локоть был прямым. Возьмитесь за пальцы противоположной рукой и осторожно потяните их назад, чтобы они указывали прямо вверх. Держите 30 секунд; повторить еще два раза.Затем потяните пальцы вниз, удерживайте и повторите три раза. «Вы можете делать это ежедневно», — говорит Смит.

Упражнения при псориатическом артрите стопы

Смит рекомендует заставлять пальцы ног работать с их собственными ежедневными упражнениями на диапазон движений.

1. Сидя на полотенце или наволочке, сожмите пальцами ног дальний край ткани в течение двух-трех минут.
2. Поднимите пальцами ног по одному примерно 20 шариков и переместите их в другое место, рекомендует Американская академия хирургов-ортопедов (AAOS).
3. Нарисуйте алфавит от А до Я каждой ногой. Сядьте или лягте так, чтобы ступня не касалась пола при движении. Если можете, начертите также алфавит в обратном направлении.
4. Делайте подъемы носков и пяток. Держась за твердую поверхность, например столешницу, для равновесия, медленно оторвите пальцы ног от земли 10 раз, затем отдохните в течение минуты и 10 раз поднимите пятку. Делать это нужно через день.
5. Для повышения гибкости AAOS рекомендует ежедневно выполнять растяжку икры, как бегуны.Встаньте лицом к стене, положив руки на ее поверхность. Наклонитесь вперед одной ногой, слегка сгибая колено. Выпрямите вторую ногу позади себя, пятка ровная, носки слегка направлены внутрь. Сосредоточьтесь на том, чтобы подтолкнуть оба бедра вперед, пока пятки остаются на полу. Задержитесь на 30 секунд, затем расслабьтесь на 30 секунд. По словам Смита, повторите три раза с каждой стороны, но сосредоточьтесь на пораженной ноге.

Дополнительная отчетность Джули Маркс.

Лиза Н.Берби ~ Автор, журналист, редактор, консультант — Документальные детские книги

Лиза как автор детских книг до сих пор уделяла внимание научно-популярной литературе, чтобы помочь детям лучше понять мир, в котором они живут. Она писала о социальных проблемах, а также о биографиях. Ее книги постоянно получают четыре и пять звезд на Amazon и Good Reads. В настоящее время Лиза работает над художественной литературой для молодежи.Будьте на связи.

37 КНИГИ ДЕТСКИЕ

Extreme Weather , Нью-Йорк: Rosen Publishing, 1998 (Шесть книг: Торнадо, метели, ураганы, волны тепла и засухи, электрические бури и град.)

A Day in the L ife Of , Нью-Йорк: Rosen Publishing, 1998 (Восемь книг: шеф-повар, мэр — Рудольф Гулиани — медсестра, смотритель парка, игрок в гольф, библиотекарь, скульптор и плотник.)

Maki Их знак: женщины в науке и медицине , Нью-Йорк: Rosen Publishing, 1997 (Шесть книг: Элизабет Блэквелл, Мари Кюри, Маргарет Мид, Рэйчел Карсон, Джейн Гудолл и Мэй К. Джемисон .)

Оставить свой след: женщины в спорте , Нью-Йорк: Rosen Publishing, 1997 (Шесть книг: Джеки Джойнер-Керси, Кристи Ямагути, Бонни Блэр, Габриэль Рис, Моника Селес и Шерил Свупс. )

Великие латиноамериканцы нашего времени , Нью-Йорк: Rosen Publishing, 1997 (Шесть книг: Генри Сиснерос, Роберто Клементе, Джоан Баез, Хайме Эскаланте, Селена Перес и Эллен Очоа; написаны под псевдонимом Марица Ромеро)

Булимия: Тайный цикл переедания и очищения, Нью-Йорк: Rosen Publishing, 1998.

Watts Riots , 1997, Калифорния: Lucent Books.

Семейное насилие , 1996, Калифорния: Lucent Books.

World Hunger , 1995, Калифорния: Lucent Books. (Книги Нью-Йоркской публичной библиотеки 1996 года для подростков)

Индейцы пуэбло , 1994, Нью-Йорк: Дом Челси.

Обзоры

Watts Riots : Эти две записи объединяют комплект документации из первичных источников в коробках, а также черно-белые фотографии и репродукции с четкими пояснительными текстами. Watts Riot освещает свою тему более подробно, поскольку диапазон событий в основном ограничен насилием 1965 года в этом районе Лос-Анджелеса, с некоторыми справочными материалами о сегрегации, гражданских правах и обзором последствий.В тексте также приводятся факты и проводятся параллели с беспорядками в Лос-Анджелесе 1992 года. Рабство — это более широкое исследование предмета, поскольку оно охватывает различные цивилизации от древней Греции и доколумбовых обществ до Соединенных Штатов до гражданской войны. Одним из уникальных аспектов этого тома является включение главы о движимом рабстве в том виде, в каком оно практикуется сегодня в таких странах, как Судан и Индия, где детей продают для проституции или прислуги. Обе книги предлагают достаточно фактов и обсуждений для отчетов.Джанет Вудворд, средняя школа Франклина, Сиэтл, Вашингтон.

— Из журнала школьной библиотеки

Один день из жизни скульптора: Приятно видеть книгу о карьере для детей, в которой основное внимание уделяется тому, чтобы быть художником, а в данном случае скульптором. Книга проделала большую работу по изображению искусства как НАСТОЯЩЕГО процесса простым и неустрашимым образом. Детям также понравится встретить собаку Дэйва, Фарро — приятное прикосновение. Я надеюсь, что многие библиотеки предпочитают заказывать это для своих детских разделов.

Один день из жизни смотрителя парка : Это книга для маленьких детей о рейнджерах в наших национальных парках. В этой книге рассказывается о дне рейнджера, выполняющего свой долг. (Для тех из вас, кто «осведомлен» о NPS, описанный рейнджер является сезонным рейнджером правоохранительных органов, но книга также охватывает огонь и интерпретацию / обучение). На странице есть изображение рейнджера с одностраничной «главой» на лицевой стороне. «Главы»: «Люди и природа вместе», «Готовы ко всему», «В башне», «Патрулирование пляжа», «Множество способов передвижения», «Рейнджер на помощь», «Кемпинг и обучение», «Изучение дикой природы», «Часть истории» и «Защита окружающей среды». Земля.Это познавательное и интересное чтение. Картинки отличные; они показывают многие аспекты работы рейнджера. Это интересная карьера, которая обычно интересует детей.

Мой пятилетний сын проводит дни, притворяясь смотрителем парка, поэтому мы нашли для него эту книгу, чтобы помочь ему больше узнать о том, чем занимаются смотрители парка. Книга довольно хорошая, и мы уверены, что она существует, потому что это единственная, которую мы нашли. Он включает в себя множество подробностей о различных действиях, которые выполняет рейнджер.

Булимия: Тайный цикл переедания и очищения: Взятые вместе, эти статьи серии образуют исчерпывающий, но не угрожающий взгляд на расстройства пищевого поведения. Специально написанная для подростков, нуждающихся в помощи, каждая книга определяет и описывает булимию, анорексию, компульсивное питание и компульсивные упражнения, а затем продолжает более подробно рассматривать одну тему. Изучаются риски и причины, а также пути лечения и восстановления. Симптомы четко обозначены, как и то, что следует и чего не следует говорить человеку, которого вы подозреваете в расстройстве пищевого поведения.Включены роли давления со стороны сверстников, образы в СМИ, семейные отношения и генетика, а также то, как бороться с этим влиянием. …. Особый интерес представляет сборник о группах поддержки, в котором рассказывается о различных типах групп, чего ожидать, посещая их, и как создать такую ​​группу. Каждая книга изобилует цитатами и личными историями подростков, которые «побывали там», предположительно почерпнутыми из интервью, проведенных авторами, что делает общий подход больше похожим на разделение, чем на проповедь.- Джойс Адамс Бёрнер, библиотека Хиллкрест, Прери-Виллидж

— Из журнала школьной библиотеки

решений, опубликованных в сентябре — Федеральный окружной и семейный суд Австралии

Сингх против министра по делам иммиграции, гражданства, миграционных служб и мультикультурных отношений [2021] FCCA 2164

Дата публикации: 30 сен 2021 г.

MIGRATION — пересмотр решения по административной апелляции — была ли у AAT юрисдикция для рассмотрения пересмотра — установлена ​​юрисдикционная ошибка — выданы судебные приказы, но нет возврата в AAT.

Шарма против министра по делам иммиграции, гражданства, миграционных служб и мультикультурных отношений [2021] FCCA 2163

Дата публикации: 30 сен 2021 г.

MIGRATION — пересмотр решения по административной апелляции — повлияла ли на решение юрисдикционная ошибка — юрисдикционная ошибка не установлена ​​- заявка отклонена.

Комите против министра по делам иммиграции, гражданства, мигрантских услуг и мультикультурных отношений [2021] FCCA 2072

Дата публикации: 30 сен 2021 г.

МИГРАЦИЯ — Административный апелляционный трибунал — заявление о выдвижении работодателя (постоянное) (подкласс 186) Визы — если у заявителей не было утвержденной номинации — подана устная заявка на отсрочку — устная заявка на отсрочку отклонена — если заявители были приглашены рассмотрение дела по недопустимому существу — нет аргументов в пользу исковой защиты — жалоба отклонена в соответствии с п. 44.12 Регламент Федерального окружного суда 2001 г. (Cth).

Гена против министра по делам иммиграции, гражданства, миграционных служб и мультикультурных отношений [2021] FCCA 2057

Дата публикации: 30 сен 2021 г.

МИГРАЦИЯ — Административный апелляционный трибунал — заявка на выдвижение кандидатуры регионального работодателя (подкласс 187) — если у первого заявителя не было утвержденной кандидатуры — если Трибунал обнаружил, что заявители не соответствовали основным критериям визы — устное заявление на отложена — отклонено устное ходатайство об отсрочке — не предъявлено никаких спорных аргументов в пользу судебной защиты — ходатайство отклонено в соответствии с п. 44.12 Регламент Федерального окружного суда 2001 г. (Cth).

FED20 против министра иммиграции, гражданства, миграционных служб и мультикультурных дел [2021] FCCA 1063

Дата публикации: 30 сен 2021 г.

МИГРАЦИЯ — Административный апелляционный суд — заявление на получение визы для защиты (подкласс 866) — заявление на продление срока в соответствии со статьей 477 Закона о миграции 1958 года (Cth) — где Трибунал установил, что он не обладает юрисдикцией — где заявитель находится в иммиграционном задержании — устное ходатайство об отсрочке — предварительная отсрочка, разрешенная судом — устное ходатайство об отсрочке отклонено — необходимо ли продление срока при отправлении правосудия — имеет ли ходатайство о продлении срока обоснованность — не подлежит сомнению Дело по существу — заявление о продлении срока в соответствии со статьей 477 Закона о миграции 1958 года (Cth) отклонено.

DJR17 против министра иммиграции и охраны границ [2019] FCCA 3962

Дата публикации: 30 сен 2021 г.

МИГРАЦИЯ — судебный пересмотр — без принципиальных вопросов — заявление отклонено.

Мартино и Горман [2021] FCCA 2025

Дата публикации: 27 сен 2021 г.

СЕМЕЙНОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО — незащищенное слушание — если суд убедился, что отец был уведомлен о судебном разбирательстве — мать добивается постановления о единоличной родительской ответственности — постановления вынесены.

Jordan & Garner [2021] FCCA 2007

Дата публикации: 27 сен 2021 г.

ЗАКОН О СЕМЬЕ — временное воспитание детей — время отца с детьми — следует ли контролировать время — противодействие программе изменения поведения мужчин — заявления о насилии в семье — отданные приказы.

Haseeb & Haseeb [2021] FCCA 2000

Дата публикации: 27 сен 2021 г.

СЕМЕЙНОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО — заявление жены о присоединении к отцу мужа в качестве второго ответчика — заявление жены о вынесении судебного запрета — когда непогашенные долги повлияют на совокупность активов — разбирательство передано в Суд по семейным делам Австралии — отец мужа присоединился в качестве второго ответчика — муж не может распоряжаться или дальнейшее обременение недвижимого имущества.

Harding & Watson (№ 2) [2021] FCCA 2004

Дата публикации: 27 сен 2021 г.

СЕМЕЙНОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО — спорная сторона — консультативное или гипотетическое заключение — предварительное судебное решение — толкование приказов — для каждого решения есть проблема — заявление отклонено.

Gola & Ralston [2021] FCCA 1170

Дата публикации: 27 сен 2021 г.

СЕМЕЙНОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО — имущественное производство — раздел 79 Закона о семейном праве 1975 года — взносы — односторонние отношения сторон после разделения — мошенничество — снятие средств с банковских счетов — одностороннее использование средств — окончательное разделение — разделение 67.Доля 5% в пользу жены.

Carmody & Strauss [2021] FCCA 2059

Дата публикации: 27 сен 2021 г.

ЗАКОН О СЕМЕЙСТВЕ — воспитание детей — где действуют текущие окончательные постановления о воспитании детей — где родители несут равную совместную родительскую ответственность — когда родители не могут договориться о том, какую среднюю школу должны посещать дети — учет наилучших интересов детей.

Брэнсон и Фуллер [2021] FCCA 1999

Дата публикации: 27 сен 2021 г.

ЗАКОН О СЕМЬЕ — временное воспитание детей — оценка рисков — насилие в семье — употребление запрещенных веществ — наилучшие интересы детей.

Bardsen & Rigg [2021] FCCA 1464

Дата публикации: 27 сен 2021 г.

ЗАКОН О СЕМЕЙСТВЕ — урегулирование имущественных споров — раздел 79 Закона о семейном праве 1975 года (Cth) — длительный брак — ссудный счет — судебные издержки — взносы — будущий доход — справедливый и равноправный результат — разделение 53% в пользу жены.

Banders & Haddon [2021] FCCA 2018

Дата публикации: 27 сен 2021 г.

СЕМЕЙНЫЙ ЗАКОН — временные родительские споры — Мать предлагает переехать на два часа из нынешнего места жительства, чтобы жить с новым партнером — Отец не возражает против переезда, а скорее ищет детей, которые живут с ним и продолжают посещать текущую школу — Мать предлагает увеличить продолжительность школьных каникул вместо Вечер в среду с отцом — мать, осуществляющая основной уход за детьми — ребенок младшего возраста, имеющий серьезные медицинские потребности — в наилучших интересах детей оставаться на попечении матери и записываться в школы рядом с новым местом жительства матери.

Balstone & Hamer [2021] FCCA 2006

Дата публикации: 27 сен 2021 г.

СЕМЕЙНОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО — фактическое регулирование собственности — заказы сделаны.

Allinson & Eadie (№ 2) [2021] FCCA 1995

Дата публикации: 27 сен 2021 г.

ЗАКОН О СЕМЕЙСТВЕ — воспитание детей — равная совместная родительская ответственность — временные рамки — поездка в страну H.

DBA17 против министра по делам иммиграции, гражданства, мигрантских служб и мультикультурных отношений [2021] FCCA 1418

Дата публикации: 27 сен 2021 г.

МИГРАЦИЯ — Административный апелляционный суд — Заявление на получение защитной визы — Заявитель из Малайзии тамильского происхождения — имело ли место нарушение статьи 359AA Закона о миграции 1958 года (Cth) — не учел ли Трибунал социальную группу заявителя — юрисдикционная ошибка не обнаружена — заявка отклонена.

BUX17 против министра иммиграции, гражданства, миграционных служб и мультикультурных дел [2021] FCCA 1387

Дата публикации: 27 сен 2021 г.

МИГРАЦИЯ — Административный апелляционный трибунал — прошение о выдаче защитной визы — был ли Трибунал необоснованным в выводах, сделанных на основе информации о стране — не было допущено юрисдикционной ошибки — заявление отклонено.

Шекхар против министра по делам иммиграции, гражданства, мигрантских услуг и мультикультурных отношений [2021] FCCA 2071

Дата публикации: 23 сен 2021 г.

МИГРАЦИЯ — Административный апелляционный суд — Виза для выдвижения регионального работодателя — слушание по обоснованию причин — наличие спорной юрисдикционной ошибки — отсутствие спорных аргументов в пользу судебной защиты — заявление отклонено в соответствии с п. 44.12 Правил Федерального окружного суда 2001 г. (Cth).

Шарма против министра по делам иммиграции, гражданства, миграционных служб и мультикультурных отношений [2021] FCCA 2146

Дата публикации: 23 сен 2021 г.

МИГРАЦИЯ — Административный апелляционный трибунал — отмена квалифицированной независимой визы подкласса 175 — когда Департамент предоставил уведомление об аннулировании — где несоответствия были определены в пункте 359A письма Закона о миграции 1958 года (Cth) — не выполнил ли Трибунал раздел 359A — не проявил ли Трибунал подлинного интеллектуального взаимодействия с доводами заявителя — были ли отрицательные выводы открыты для Трибунала — отсутствие юрисдикционной ошибки — заявление отклонено.

Реха против министра по делам иммиграции, гражданства, мигрантских услуг и мультикультурных отношений [2021] FCCA 1304

Дата публикации: 23 сен 2021 г.

МИГРАЦИЯ — Административный апелляционный трибунал — было ли несоблюдение визовых требований — правильно ли Трибунал определил, что заявитель нарушил визовые условия — неверно ли Трибунал истолковал требования условий получения визы заявителя — не соблюдал ли Трибунал требования подраздела 359A (1) Закона — юрисдикционной ошибки не обнаружено — измененное заявление отклонено.

Мохаммед-Усман против министра по делам иммиграции, гражданства, мигрантских услуг и мультикультурных отношений [2021] FCCA 2085

Дата публикации: 23 сен 2021 г.

МИГРАЦИЯ — Административный апелляционный трибунал — заявка на визу для выдвижения регионального работодателя (подкласс 187) — если заявители стали жертвами миграционного мошенничества — заявители не имели утвержденного кандидатуры работодателя — не было возбуждено спорных случаев соответствующей ошибки Трибунала — заявление оставлено без удовлетворения по п 44.12 Правил Федерального окружного суда 2021 (Cth).

Каур против министра по делам иммиграции, гражданства, миграционных служб и межкультурных отношений [2021] FCCA 2067

Дата публикации: 23 сен 2021 г.

MIGRATION — Административный апелляционный суд — Выдвижение регионального работодателя Подкласс 187 виза — обоснование слушания — наличие спорной юрисдикционной ошибки — нет спорных аргументов в пользу судебной защиты — заявление отклонено в соответствии с п. 44.12 Регламента федерального окружного суда 2001 (Cth).

Otter Products, LLC против Хейдона [2021] FCCA 2012

Дата публикации: 23 сен 2021 г.

ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНАЯ СОБСТВЕННОСТЬ — товарные знаки — нарушение — упрощенное судебное решение — нарушение пяти зарегистрированных в Австралии товарных знаков — несоблюдение постановлений суда — если ответчик участвовал в судебном разбирательстве с перерывами — если у ответчика нет разумных шансов на успешную защиту иска — где ответчик продолжил продажа продуктов с товарными знаками, нарушающими авторские права, после уведомления — заказано расследование о возмещении ущерба — Поведение ответчика оправдывает присуждение ему дополнительных убытков — Суд выносит упрощенное судебное решение.

Буэнаобра против Алеси [2021] FCCA 2041

Дата публикации: 23 сен 2021 г.

ПРАКТИКА И ПРОЦЕДУРА — заявление о вынесении решения по умолчанию — заявление о вынесении решения в порядке упрощенного судопроизводства — неисполнение в значительной степени устранено — производство не без разумных перспектив — заявление отклонено.

CSD17 против министра иммиграции, гражданства, миграционных служб и мультикультурных дел [2021] FCCA 1416

Дата публикации: 23 сен 2021 г.

МИГРАЦИЯ — Орган иммиграционной оценки — неправильно ли Орган применил соответствующий закон — отказал ли Управление заявителю в процессуальной справедливости — нет ли в доводах Управления очевидного и внятного обоснования — действительно ли Управление действительно интеллектуально взаимодействовало со всеми доказательствами — юрисдикционной ошибки не обнаружено — заявка с внесенными в нее поправками отклоняется.

CHP17 против министра иммиграции, гражданства, миграционных служб и мультикультурных дел [2021] FCCA 1395

Дата публикации: 23 сен 2021 г.

МИГРАЦИЯ — Управление по оценке иммиграции — заявление на получение визы Safe Haven Enterprise — правильно ли орган использовал свои дискреционные полномочия в соответствии с параграфами 473DC и 473DD Закона о миграции 1958 (Cth) — различие между получением новой информации и рассмотрением новой информации — ошибочно ли Управление истолковал, что полномочия ограничиваются требованием наличия исключительных обстоятельств для получения новой информации — неправильно ли Орган истолковал запрос на собеседование, сделанный заявителем — отсутствие юрисдикционной ошибки — внесение поправок в заявку отклонено.

BKN17 против министра иммиграции, гражданства, миграционных служб и мультикультурных дел [2021] FCCA 1454

Дата публикации: 23 сен 2021 г.

МИГРАЦИЯ — Управление по оценке иммиграции — заявление на получение визы Safe Haven Enterprise Visa (SHEV) — дополнительная защита — было ли решение Управления юридически необоснованным — было ли установление факта юридически необоснованным — если заявитель несет ответственность за предоставление достаточных доказательств — нет юрисдикционная ошибка — измененное заявление отклонено.

AXR17 против министра по делам иммиграции, гражданства, мигрантам и мультикультурным делам [2021] FCCA 1353

Дата публикации: 23 сен 2021 г.

МИГРАЦИЯ — Управление оценки иммиграции — Предприятие Safe Haven (подкласс 790). Защитная виза — допустило ли Управление юридическую ошибку из-за неправильного применения теста в соответствии с разделом 5J Закона о миграции 1958 года (Cth) — была ли сделана юрисдикционная ошибка — юрисдикционной ошибки нет оформляется — измененная заявка отклоняется.

Стюарт против Тони (№ 2) [2021] FCCA 2157

Дата публикации: 23 сен 2021 г.

ПРОМЫШЛЕННОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО — Содружество — соблюдение и исполнение — гражданско-правовые средства защиты — судебные приказы о штрафных санкциях — оценка штрафа.

ПРОМЫШЛЕННОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО — Содружество — соблюдение и исполнение — гражданские средства правовой защиты — постановления о денежном взыскании — размер штрафа — частные случаи.

Омбудсмен по справедливой работе против TKN Civil Works 2019 Pty Ltd [2021] FCCA 2153

Дата публикации: 22 сен 2021 г.

ПРОМЫШЛЕННОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО — Содружество — соблюдение и приведение в исполнение — гражданско-правовые средства защиты — постановления о денежном взыскании — оценка штрафа — нарушение, которое считается допустимым.

ПРОМЫШЛЕННОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО — Содружество — соблюдение и исполнение — гражданские средства правовой защиты — постановления о денежном взыскании — размер штрафа — частные случаи.

Zong & Lim (№ 5) [2021] FCCA 1965

Дата публикации: 17 сен 2021 г.

СЕМЕЙНОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО — Отцовство — заявление, поданное отцом — отец пытается возобновить рассмотрение уже решенных вопросов — отклонено.

Вальдо и Самбург [2021] FCCA 1971

Дата публикации: 17 сен 2021 г.

СЕМЕЙНОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО — назначение судебного опекуна — в случаях, когда Общественный попечитель отказывается вмешиваться — просьба генерального прокурора о назначении судебного опекуна.

Pinson & Pinson (№ 4) [2021] FCCA 1844

Дата публикации: 17 сен 2021 г.

СЕМЕЙНОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО — проблемы психического здоровья — заявления о домашнем насилии — когда Мать обратилась с просьбой об освобождении от перекрестного допроса — если у ребенка есть проблемы с развитием — где Мать ищет место жительства или в альтернативное равное или существенное и значительное время — где ICL и Отец предлагают, чтобы Отец нес единоличную родительскую ответственность, и чтобы ребенок жил с Отцом и проводил время без присмотра с Матерью.

Hobb & Arlington [2021] FCCA 1976

Дата публикации: 17 сен 2021 г.

СЕМЕЙНОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО — воспитание детей — промежуточное слушание — ребенок в возрасте 3 лет — заявление матери о том, чтобы не проводить время с отцом, приказ 69ZW и судебный запрет — когда отец ищет время в детском контактном центре под надзором — вынесены судебные запреты — заявление и ответ отклонены — дело внесено в список к Trial Callover.

Ferney & Keeling [2021] FCCA 1938

Дата публикации: 17 сен 2021 г.

СЕМЕЙНОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО — временное воспитание детей — причины в краткой форме — маленький ребенок — наилучшие интересы ребенка — оценка риска — ребенок живет с отцом — ребенок должен проводить время под присмотром матери — департамент попросил вмешаться.

Casely & Casely [2021] FCCA 2009

Дата публикации: 17 сен 2021 г.

СЕМЕЙНОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО — временное воспитание детей — Мать требует распоряжения переехать в другое место проживания детей — предложенный приказ не сделан — наилучшие интересы детей.

Каррас и Арванитис [2021] FCCA 1972

Дата публикации: 17 сен 2021 г.

СЕМЕЙНОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО — пороговый вопрос — существовали ли де-факто отношения — рассмотрение характера отношений — рассмотрение вопроса о доверии к сторонам.

Бенедикт и Пейсли [2021] FCCA 1907

Дата публикации: 17 сен 2021 г.

СЕМЕЙНОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО — воспитание детей — спор о наилучших интересах 10-летнего ребенка — согласие ребенка на проживание с отцом (отказ матери утверждает, что ребенок должен жить с ней или проводить равное время) — критическая проблема риска, связанного с использованием (отказом) матери льда — тесты на наркотики волосяного фолликула, убедительно доказывающие использование льда матерью — неоспоримые экспертные заключения, рекомендующие время под присмотром до тех пор, пока / если мать не освободится от наркотиков — приказы, сделанные в соответствии с требованиями Независимого юриста по делам детей.

Басс и Мандель [2021] FCCA 2054

Дата публикации: 17 сен 2021 г.

ЗАКОН О СЕМЕЙСТВЕ — воспитание детей — дело рассматривалось на незащищенной основе — Отец не участвовал в судебном разбирательстве — Мать несет единоличную родительскую ответственность за детей — значительная история насилия в семье.

Ачун и Ачун [2021] FCCA 2058

Дата публикации: 17 сен 2021 г.

СЕМЕЙНОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО — промежуточное слушание — отец потребовал обязательного судебного запрета на переезд матери из Западной Австралии в Мельбурн — перенос судебного разбирательства — где должен быть назначен независимый адвокат по делам детей.

Ахмад против MPA Engineering Pty Ltd (дочерняя компания Aquatec Maxcon Group Ltd) (№ 3) [2021] FCCA 2145

Дата публикации: 15 сен 2021 г.

ПРАВА ЧЕЛОВЕКА — Заявление о разрешении возбудить дело по обвинению в расовой дискриминации — соответствующие соображения.

ПРАКТИКА И ПОРЯДОК — Заявление о подаче искового заявления — непонятное заявление отказано в разрешении.

Хамдани против министра иммиграции, гражданства, миграционных служб и мультикультурных дел [2021] FCCA 2141

Дата публикации: 13 сен 2021 г.

МИГРАЦИЯ — заявление о судебном пересмотре решения Административного апелляционного трибунала, подтверждающего решение представителя министра об отказе в выдаче визы для назначения регионального работодателя (постоянной) (класс RN) — если заявитель не явился — юрисдикционной ошибки не было out — заявка отклонена.

Филивао против министра внутренних дел [2021] FCCA 928

Дата публикации: 13 сен 2021 г.

МИГРАЦИЯ — заявление о судебном пересмотре решения Административного апелляционного трибунала об отказе в выдаче визы временного выпускника (класс VC) (подкласс 485) — удовлетворяет ли заявитель обязательному критерию — было ли решение Трибунала несправедливым или необоснованным — юрисдикция отсутствует Выявлена ​​ошибка — заявка закрыта.

Sydney Discus World Aquariums Pty Ltd против Botany Way Scapes Pty Ltd (№ 2) [2021] FCCA 2011

Дата публикации: 13 сен 2021 г.

ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНАЯ СОБСТВЕННОСТЬ — ПРАКТИКА И ПРОЦЕДУРА — уведомление о прекращении производства, поданное заявителем — расходы, начисленные на основе стороны / стороны — заявление в случае отмены судебного приказа о расходах, вынесенное в отсутствие заявителя — заявитель отозвал заявку на слушании — заявка отклонена.

Paget & Paget [2021] FCCA 1913

Дата публикации: 10 сен 2021 г.

ЗАКОН О СЕМЕЙСТВЕ — заявление об увольнении в дисциплинарном порядке — заявление бабушки и дедушки по отцовской линии о проведении времени с детьми 10–13 лет — отношения между бабушкой и дедушкой и родителями (особенно отцом) чрезвычайно горькие — сообщения, наполненные ненавистью, якобы подготовленные детьми бабушке — рассмотрение объектов статьи 60B Закона о семейном праве — невозможность установления отношений с дедушкой и бабушкой перед лицом тревожной позиции, занятой родителями — заявление по существу отклонено в общем порядке.

Mehta & Crimmins [2021] FCCA 1545

Дата публикации: 10 сен 2021 г.

СЕМЕЙНОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО — применение res judicata в заявлении о содержании супруга — заявление о сокращении в дисциплинарном порядке — постоянное приостановление производства — заявление о содержании супруга.

Краткосрочный брак без детей, когда предыдущее заявление супруга о содержании жены было отклонено с согласия во время вынесения окончательного распоряжения о собственности. В настоящее время жена требует от супруга алиментов, в частности, для покрытия расходов на получение юридического образования.

Макинен и Таубе [2021] FCCA 1878

Дата публикации: 10 сен 2021 г.

СЕМЕЙНОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО — окончательные постановления — ответственность родителей за принятие медицинских решений относительно вакцинации — когда мать требует запретить отцу вакцинировать детей — приказ о том, чтобы отец несли единоличную родительскую ответственность за принятие медицинских решений относительно вакцинации.

Ландау и Марек [2021] FCCA 1869

Дата публикации: 10 сен 2021 г.

СЕМЕЙНЫЙ ЗАКОН — воспитание детей — организация времени — мать должна нести единоличную родительскую ответственность — отец должен проводить с ребенком постепенно увеличивающееся время — изменение имени ребенка — фамилия ребенка была изменена, чтобы отразить фамилию нового партнера матери — отец ранее дал согласие на изменение фамилии ребенка и внес свой финансовый вклад в расходы на изменение фамилии ребенка — отец просит изменить фамилию ребенка, чтобы она отражала его фамилию — фамилия ребенка не изменилась.

Judds & Gatwood [2021] FCCA 1911

Дата публикации: 10 сен 2021 г.

ЗАКОН О СЕМЕЙСТВЕ — насилие в семье — неприемлемый риск — независимо от того, должен ли отец контролировать время — должна ли быть семейная терапия между отцом и дочерью, и если да, то цель такой терапии.

Фитцгиббон ​​и Фитцгиббон ​​[2021] FCCA 1917

Дата публикации: 10 сен 2021 г.

СЕМЕЙНОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО — собственность — оценка взносов и будущих потребностей — учет финансовых ресурсов — распоряжения о разделении пула 65/35 в пользу мужа.

Chesterman & Royston [2021] FCCA 1908

Дата публикации: 10 сен 2021 г.

СЕМЕЙНЫЙ ЗАКОН — воспитание детей — восьмилетние близнецы — оба родителя снова стали партнерами и имеют других детей — мать и ее дети живут в городе B — отец и его дети живут в городе C — независимо от того, соответствует ли это наилучшим интересам детей жить с матерью в городе B или с отцом в городе C.

Chanda & Goel [2021] FCCA 1824

Дата публикации: 10 сен 2021 г.

СЕМЕЙНОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО — Развод — муж подает заявление о разводе при обстоятельствах, когда муж и жена проживают в Австралии, разлучены более года и не имеют детей — предварительное заявление о разводе подано женой в Индии за 3 недели до подачи заявления мужа в Австралии — жена добиваться отклонения австралийского заявления мужа или, в качестве альтернативы, отсрочки до окончания разбирательства в Индии — в Индии продолжается дальнейшее уголовное разбирательство в отношении мужа и его родителей — рассмотрение вопроса о том, является ли австралийское разбирательство спорным по делу Вот против Манильдры Flour Mills Pty Ltd (1990) 171 CLR 538 смысл — жена не указывает с достаточной ясностью, какие последствия развод в Австралии повлияет на судебное разбирательство в Индии — Австралия не является явно неподходящим форумом — развод разрешен.

Бхаргава и Джани [2021] FCCA 1932

Дата публикации: 10 сен 2021 г.

СЕМЕЙНОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО — воспитание детей — заявление отца об организации времени с ребенком — ребенок проживает отдельно от отца в течение значительного периода времени — ребенок сопротивляется общению с отцом — ребенок отчуждается от отца матерью — в интересах ребенка для развития значимых отношений с отцом — временные распоряжения — ребенок проводит время с отцом на постепенной основе — суд позднее оценит, наступило ли такое время.

Barr & Wang [2021] FCCA 1921

Дата публикации: 10 сен 2021 г.

СЕМЕЙНОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО — порядок в списке наблюдения — как долго ребенок должен оставаться в списке наблюдения — когда стороны стремятся, чтобы ребенок оставался в списке наблюдения на неопределенный срок — в отношении отца, ребенок может быть вывезен за границу — принимаются приказы.

Ансти и Лидс [2021] FCCA 1826

Дата публикации: 10 сен 2021 г.

ЗАКОН О СЕМЕЙСТВЕ — Родительство — не защищено по отношению к отцу — маленький ребенок — наилучшие интересы ребенка — серьезные обвинения в семейном насилии — оценка риска — мать несет единоличную родительскую ответственность за ребенка — ребенок не может проводить время с отцом — матерью обратиться к терапевту и семейному центру B.

Таворн против министра по делам иммиграции, гражданства, миграционных служб и по делам различных культур [2021] FCCA 2133

Дата публикации: 10 сен 2021 г.

MIGRATION — заявление о судебном пересмотре решения Административного апелляционного трибунала об утверждении решения представителя министра об отказе в предоставлении партнера (временного) (класс UK) (подкласс 820) / партнера (место жительства) (класс BS) ( Подкласс 801) — иск о насилии в семье, вынесенный без судебного решения; — допустил ли Трибунал ошибку при заключении, что доказательства не соответствуют требованиям законодательства; — допущена юрисдикционная ошибка; — подача заявления разрешена.

Пател против министра по делам иммиграции, гражданства, мигрантских услуг и мультикультурных отношений [2021] FCCA 2052

Дата публикации: 10 сен 2021 г.

МИГРАЦИЯ — Административный апелляционный трибунал — заявление о выдвижении кандидатуры регионального работодателя, виза подкласса 187 — визовые требования в соответствии с Миграционными правилами 1994 (Cth) sch 2 — было ли у заявителя утвержденное назначение — подал заявитель материалы с предложением рассмотреть вопрос о недопустимости существа дела — спор не оспаривается о заявленном возмещении — отказано по п. 44.12.

Хамуда против министра по делам иммиграции, гражданства, миграционных служб и мультикультурных дел [2021] FCCA 1827

Дата публикации: 10 сен 2021 г.

МИГРАЦИЯ — Административный апелляционный суд — заявление на получение студенческой временной визы подкласса 500 — был ли Трибунал неправомерно применен к соответствующему закону — не смог ли Трибунал предоставить заявителю реальные и содержательные слушания — прошел ли заявитель текущий курс зачисления — не оспаривается аргумент в пользу судебной защиты — измененное заявление отклонено по п. 44.12.

BBR21 против министра иммиграции, гражданства, миграционных служб и мультикультурных дел [2021] FCCA 2137

Дата публикации: 10 сен 2021 г.

МИГРАЦИЯ — заявление о судебном пересмотре решения Апелляционного административного трибунала о подтверждении решения представителя министра об отказе в выдаче защитной визы (класса XA) — если заявитель не явился — не допущена юрисдикционная ошибка — заявка отклонена .

Баснет против министра по делам иммиграции, гражданства, миграционных служб и по делам различных культур [2021] FCCA 2138

Дата публикации: 10 сен 2021 г.

МИГРАЦИЯ — заявление о судебном пересмотре решения Административного апелляционного трибунала об утверждении решения представителя министра об отказе в выдаче студенческой (временной) (класса TU) (подкласс 500) визы — если заявитель не явился — нет Выявлена ​​юрисдикционная ошибка — заявление отклонено.

Агастья против министра по делам иммиграции, гражданства, мигрантам и мультикультурным делам [2021] FCCA 2135

Дата публикации: 10 сен 2021 г.

МИГРАЦИЯ — заявление о судебном пересмотре решения Апелляционного административного трибунала о подтверждении решения представителя министра об отказе в выдаче студенческой (временной) (класса TU) (подкласс 500) визы — если заявитель не выполнил обязательную критерий — юрисдикционная ошибка не допущена — заявка отклонена.

Омбудсмен справедливой работы против Росса [2021] FCCA 1966

Дата публикации: 10 сен 2021 г.

INDUSTRIAL — Слушание о наказании — несоблюдение уведомления о соответствии.

Самартис против Законной группы Марсденс [2021] FCCA 1630

Дата публикации: 10 сен 2021 г.

БАНКРОТСТВО — независимо от того, произошел ли акт банкротства до начала разбирательства — было ли произведено персональное вручение уведомления — расходы — заявление отклонено — вынесено постановление о расходах.

Axess Debt Management Pty Ltd против Адамса [2021] FCCA 2134

Дата публикации: 10 сен 2021 г.

БАНКРОТСТВО — одностороннее заявление о выдаче распоряжения в соответствии с разделом 50 Закона о банкротстве 1966 года (Cth) о назначении доверительного управляющего для получения контроля над имуществом должника — если прошение кредитора было подано против должника — когда должник владеет двумя частями недвижимого имущества — если есть доказательства того, что один из объектов недвижимого имущества будет продан в скором времени — суд счел целесообразным назначить доверительного управляющего для получения контроля над имуществом должника.

Bhakta & Konda [2021] FCCA 1751

Дата публикации: 09 сен 2021 г.

СЕМЕЙНОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО — развод — недействительность — аннулирование — жена подала иск о признании недействительным в Индии, а муж подал заявления о разводе в Австралии — применяется ли раздел 52 Закона о семейном праве 1975 года (Cth) к заявкам о признании недействительными за рубежом — что означает «суд» — является ли Австралия явно неподходящим форумом — форумом без удобств — приостановлением разбирательства.

Jefferson & Masek (№ 3) [2021] FCCA 1834

Дата публикации: 09 сен 2021 г.

СЕМЕЙНОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО — воспитание детей — в отношении ребенка четырнадцати лет — когда отец подает срочное ходатайство о возвращении ребенка на попечение отца — когда мать оставила ребенка в обстоятельствах, когда она утверждает, что ребенок жаловался на то, что подверглась нападению со стороны отца — где расследование полиции Южной Австралии было завершено и против отца не было предъявлено никаких обвинений — где мать в настоящее время проживает с лицом, которому предъявлены серьезные уголовные обвинения — где есть доказательства, что мать ранее употребляла метамфетамины — где ребенок выразил желание остаться на попечении матери — если ребенку угрожает неприемлемый риск причинения вреда на попечении матери — суд постановил, что ребенок должен быть возвращен на попечение отца.

Diacos & Gataki (№ 3) [2021] FCCA 1841

Дата публикации: 09 сен 2021 г.

СЕМЕЙНОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО — пересмотр решения регистратора — аргумент юрисдикции — когда заявитель добивается сокращения заявки — когда ответчик утверждает, что суд не обладает юрисдикцией для пересмотра — административные решения — ходатайство о пересмотре удовлетворено.

Бобаль и Бобаль [2021] FCCA 1851

Дата публикации: 09 сен 2021 г.

ЗАКОН О СЕМЬЕ — воспитание детей — последнее слушание — один ребенок в браке — оба родителя добиваются постановления о единоличной родительской ответственности и о том, чтобы ребенок жил с ними — заявления о насилии в семье по отношению к матери со стороны отца — поездки за границу — наилучшие интересы.

Agombar & Ermans [2021] FCCA 1842

Дата публикации: 09 сен 2021 г.

ЗАКОН О СЕМЕЙСТВЕ — раздел 102NA — схема перекрестного допроса сторон — когда отец обращается за представлением в соответствии с разделом 102NA — если обязательные положения не применяются — усмотрение судов — вынесенные постановления.

DKB16 против министра иммиграции и охраны границ [2021] FCCA 2128

Дата публикации: 09 сен 2021 г.

МИГРАЦИЯ — Заявление о судебном пересмотре — решение Иммиграционной службы — Виза Safe Haven Enterprise — если заявитель находится в оффшорной зоне — увольнение за неявку.

CVT20 против министра иммиграции, гражданства, миграционных служб и мультикультурных дел [2021] FCCA 1990

Дата публикации: 09 сен 2021 г.

MIGRATION — Protection Visa — независимо от того, повлияла ли юрисдикционная ошибка на решение административного апелляционного трибунала — если в решении административного апелляционного трибунала ошибки не установлено — заявление отклонено.

Вихендра против министра по делам иммиграции, гражданства, миграционных служб и мультикультурных отношений [2021] FCCA 2021

Дата публикации: 02 сен 2021

МИГРАЦИЯ — Судебный пересмотр — Административный апелляционный трибунал — Выдвижение регионального работодателя (постоянное) (класс RN) (подкласс 187) Виза — когда соответствующее ходатайство о судебном пересмотре отклонено.

Квадри против министра по делам иммиграции, гражданства, миграционных служб и по делам различных культур [2021] FCCA 2003

Дата публикации: 02 сен 2021

МИГРАЦИЯ — Пересмотр решения Административного апелляционного трибунала — отмена студенческой визы — заявитель не зарегистрирован — Трибунал, подтверждающий аннулирование визы — учтено ли ошибочное решение Трибунала — юрисдикционная ошибка отсутствует.

Eugene Cho Pty Ltd против министра иммиграции, гражданства, миграционных служб и мультикультурных дел [2021] FCCA 2020

Дата публикации: 02 сен 2021

MIGRATION — Судебный пересмотр — решение Административного апелляционного трибунала — назначение работодателя — наличие свидетельства о правонарушении — время подачи заявки или время требования решения для сертификации — неверно ли истолкованы правила — есть ли юрисдикционная ошибка.

EHC20 v Министр по иммиграции, гражданству, мигрантам и мультикультурным делам [2021] FCCA 2049

Дата публикации: 02 сен 2021

МИГРАЦИЯ — Защитная виза — решение Административного апелляционного трибунала — адекватно ли оценил суд требования заявителя — было ли отказано заявителю в процессуальной справедливости — был ли Трибунал «предвзятым» — нет юрисдикционной ошибки — заявление отклонено.

DHI18 против министра иммиграции, гражданства, миграционных служб и мультикультурных дел (№ 2) [2021] FCCA 2038

Дата публикации: 02 сен 2021

МИГРАЦИЯ — Вторая заявка на возобновление производства после отклонения заявки на рассмотрение из-за неявки заявителя — первоначальная заявка на получение визы Safe Haven Enterprise отклонена — отрицательные выводы правдоподобия в отношении заявителя — надлежащее рассмотрение властями требований заявителя — задержка с подачей заявления о восстановлении — юрисдикционная ошибка не установлена ​​- заявление отклонено.

CFS17 против министра иммиграции и охраны границ [2021] FCCA 1973

Дата публикации: 02 сен 2021

MIGRATION — Protection Visa — независимо от того, повлияла ли юрисдикционная ошибка на решение административного апелляционного трибунала — если в решении административного апелляционного трибунала ошибки не установлено — заявление отклонено.

Self Care Corporation Pty Ltd против Green Forest International Pty Ltd (№ 9) [2021] FCCA 1866

Дата публикации: 02 сен 2021

ПРАКТИКА И ПРОЦЕДУРА — заявление по делу, возбужденному на второй день окончательного слушания — требуется дальнейший поиск судебно-медицинских изображений запоминающих устройств, сделанных в 2019 году — доставка и поиск дополнительных электронных запоминающих устройств, используемых шестым респондентом — задержка — предубеждение — без задержек найдено — абзац 1 разрешен с внесением изменений — абзацы второй — четвертый заявлены без удовлетворения.

FJE20 против министра внутренних дел [2021] FCCA 1900

Дата публикации: 01 сен 2021 г.

МИГРАЦИЯ — Заявление об увольнении в дисциплинарном порядке — заявление о незаконном задержании, когда заявитель освобожден из-под стражи — иск, основанный на правонарушении — рассмотрено наличие накопленной юрисдикции — заявление об увольнении в дисциплинарном порядке удовлетворено.

Омбудсмен справедливой работы против Пиясирикула, торгующего от лица Тайской площади Уорнерс Бэй [2021] FCCA 1943

Дата публикации: 01 сен 2021 г.

ПРОМЫШЛЕННОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО — Нарушения положений о гражданских средствах правовой защиты Закона о справедливой работе 2009 года — наложение денежных штрафов — соответствующие соображения.

He v Секретарь Департамента социальных услуг [2021] FCCA 2035

Дата публикации: 01 сен 2021 г.

АДМИНИСТРАТИВНОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО — Социальное обеспечение — Апелляция на решение Административного апелляционного трибунала — решение Административного апелляционного трибунала подтвердило решение Отдела социальных служб и поддержки детей Трибунала — Отдел социальных служб и поддержки детей подтвердило решение Департамента социальных служб.

Beckett & Beckett (№ 3) [2021] FCCA 1759

Дата публикации: 01 сен 2021 г.

ЗАКОН О СЕМЕЙНОМ ПРАВЕ — правонарушение — когда отец добивается 4 пунктов обвинения в правонарушении против матери — где 3 пункта не установлены отцом — когда 1 нарушение совершено при условии хорошего поведения — нарушение санкционировано в соответствии с подразделом F раздела 13A Закона о семейном праве 1975 (Cth) — цель разбирательства о правонарушении состоит в том, чтобы гарантировать соблюдение в будущем, а не наказывать — приказ о компенсации времени — приказ о затратах из предыдущих процедур о нарушении, чтобы определить, можно ли его рассматривать как прямую выплату алиментов — если приказ о возмещении затрат не установлен наилучшие интересы детей.

Бернард против Милля [2021] FCCA 1836

Дата публикации: 01 сен 2021 г.

ПОДДЕРЖКА ДЕТЕЙ — Апелляция — апелляция на решение Административного апелляционного трибунала — в которой Регистратор алиментов признал, что решение Трибунала выявило правовую ошибку — решение Трибунала отменено и передано для рассмотрения в соответствии с законом.

и так стать его приемлемым приверженцем. Написано на испанском языке ученым и заново родным Ф.Льюис Гранадский. Так переведено на латинский, итальянский и французский языки. А теперь прочитано и учтено Фрэнсисом Мересом, магистром искусств и учеником в области философии.

Автор:	Луис, де Гранада, 1504-1588 гг.
Заголовок:	Granados deuotion Точно учит, как человек может искренне посвятить и посвятить себя Богу: и таким образом стать его приемлемым приверженцем.Написано на испанском языке известным ученым Ф. Льюисом из Гранады. Так переведено на латинский, итальянский и французский языки. А теперь прочитано и учтено Фрэнсисом Мересом, магистром искусств и учеником в области философии.
Права / разрешения:	Библиотека Мичиганского университета предоставляет доступ к этим закодированным и с клавиатурой выпускам произведений в образовательных и исследовательских целях. Считается, что эти транскрипции находятся в открытом доступе в Соединенных Штатах; однако, если вы решите использовать любую из этих транскрипций, вы несете ответственность за проведение собственной юридической оценки и получение любого необходимого разрешения.Если у вас есть вопросы о коллекции, свяжитесь с [email protected]. Если у вас есть сомнения по поводу включения элемента в эту коллекцию, пожалуйста, свяжитесь с [email protected]. Это заявление не распространяется на изображения страниц или другие дополнительные файлы, связанные с этой работой, которые могут быть защищены авторскими правами или другими лицензионными ограничениями. Пожалуйста, перейдите на http://www.textcreationpartnership.org/ для получения дополнительной информации.
Источник печати:	Гранадос deuotion Точно учит, как человек может по-настоящему посвятить и посвятить себя Богу: и таким образом стать его приемлемым приверженцем.Написано на испанском языке известным ученым Ф. Льюисом из Гранады. Так переведено на латинский, итальянский и французский языки. А теперь прочитано и учтено Фрэнсисом Мересом, магистром искусств и учеником в области философии. Луис, де Гранада, 1504–1588., Мерес, Франциск, 1565–1647. Лондон: Отпечатано Э. Алльде. для Катберта Берби, и должны быть проданы в его магазине на Роялловской бирже, 1598 г.
Альтернативные названия:	Libro de la oración y meditación.Часть 2. Английский язык
Тематические условия:	Молитвенные упражнения — Ранние произведения до 1800 года.
URL:	http://name.umdl.umich.edu/a06431.0001.001
Как цитировать:	Рекомендации по цитированию этого текста см. В разделе «Цитирование TCP» на веб-сайте Text Creation Partnership.

ФИТНЕС | Новости

Это был жестокий рецепт, говорит Ребекка Донован, когда

В прошлом году

врачей поместили ее в постельный режим на шесть недель, чтобы предотвратить преждевременные роды.

Помимо заботы о нерожденном ребенке, Донован, который живет в Хантингтоне

Станция

использовалась для тренировок в тренажерном зале от трех до пяти раз в неделю, а

пробегает 5 1/2 миль несколько раз в неделю.

«Ко времени рождения Даниэля я потерял мышечный тонус и потерял выносливость»,

говорит 32-летняя Донован, которая беременна вторым ребенком, который должен родиться в ноябре. «Мне было

Подпишитесь на обновления о коронавирусе

Получайте последние новости о возобновлении работы Лонг-Айленда из-за ограничений COVID-19, обновленных инструкциях по безопасности и показателях вакцинации.

Нажимая «Зарегистрироваться», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности.

так хотелось вернуться в форму, что через четыре недели после родов мне было

прохождение мили два дня в неделю с коляской для бега, чтобы получить

снова движется. Но моему сыну было 8 месяцев, прежде чем я смог найти время, чтобы пойти

снова регулярно возвращается в спортзал. Я в форме, но уже не такая как до

г.р.«

Отсутствие активности вызывает беспокойство у большинства пациентов, которым предписан постельный режим, — говорит Борис

.

Петриковский, заведующий кафедрой акушерства и гинекологии Медицинского университета Нассау

Центр

на Ист-Мидоу и профессор университетской больницы Стоуни-Брук.

Обычно речь идет о беспокойстве женщины о том, что она потеряет форму.В

Кроме того, многие с нетерпением ждут возвращения к своему режиму физических упражнений.

Постельный режим чаще всего назначается в первом триместре, когда имеется

опасения, что беременность будет потеряна из-за спазмов матки и в третьем

триместр для предотвращения преждевременных родов и для женщин, вынашивающих многоплодную беременность.

«В большинстве случаев это модифицированный постельный режим, что означает, что женщины могут принимать

душ и иди в ванную, — говорит Петриковский. — Полный постельный режим, где ты

не может даже встать, чтобы сходить в ванную, не рекомендуется, потому что дает

женщины несчастны эмоционально.«

Потеря мышечного тонуса

Независимо от того, какому рецепту следуют женщины, и в зависимости от того, как долго

длится постельный режим и сколько времени требуется для восстановления после родов, большинство из них

испытывают потерю мышечного тонуса и слабость в ногах, спине, плечах и

мышц живота, говорит Петриковский.В некоторых крайних случаях женщинам нужно выучить

снова ходить.

«Если люди ведут малоподвижный образ жизни всего день или два — это означает, что они не получают

По крайней мере, от 30 до 45 минут ежедневной активности, требующей использования большей части тела

мышц — сочетание слабости и атрофии мышц набирает

быстро «, — говорит Роберт Готлин, директор ортопедической и спортивной программы

.

для медицинского центра Beth Israel на Манхэттене.

Петриковский говорит, что мышцы возвращаются к своей первоначальной силе с помощью упражнений.

«Но поскольку постельный режим совпадает с родами и периодом восстановления,

женщины не могут сразу вернуться к тренировкам. Это еще больше задерживает их приход

вернулся к оптимальной прочности », — говорит он.

Этап восстановления прямо пропорционален продолжительности постельного режима

длится, говорит Готлин. «Итак, если это месяц или три, количество времени, которое потребуется

, чтобы снова набрать форму, будет почти параллельно этому, — говорит он. — Но вам нужно пройти

.

медленно, иначе вы слишком сильно бросите вызов сердцу и легким.«

Плавная задняя

Джоан Кларк, личный тренер в Eastern Athletic Club в Дикс-Хиллз,

соглашается, что женщины должны понимать, что они не могут просто прыгать и тренироваться, как раньше.

«Делайте легкую тренировку и слушайте свое тело, только увеличивая интенсивность.

, когда это будет удобно », — говорит она.»Медленно пробуждайте мышцы, иначе они начнут работать до

злиться и причинять вам боль ».

Мелисса Бертон, 39 лет, из Locust Valley не понаслышке узнала об опасностях совершения преступления

.
На

больше, чем она была готова после почти трех месяцев постельного режима. Перед ней

Второй сын родился три года назад, она ходила в спортзал три-пять раз

неделю, бегала и брала степ-классы высокой интенсивности.

Через несколько недель после родов она возобновила занятия степом — и травмировала

ее ступня.

«Я привыкла к тренировкам высокого уровня, и я слишком быстро подтянулась», — она ​​

.

говорит. «Я не позволил себе переходный период ослабления назад в

упражнений, поэтому у меня развился тендинит пятки, и я не могла выполнять упражнения в течение

еще несколько недель.«

Бертон, у которой сейчас четвертый месяц беременности, говорит, что после травмы она

почти сдался. «Но я ненавидел то, что я чувствовал себя вялым. Постельный режим в основном закрывает

вниз по вашему телу на несколько месяцев, — говорит она. — Единственный способ вернуться в форму

идет медленно и спокойно.«

Тренировка ходьбы

Готлин говорит, что ходьба — лучший способ начать. «Оживленная прогулка от 30 до 60 человек

минут в день, безусловно, достаточно. Если у вас есть время, запихните ребенка в

коляска, — говорит он.

Когда вы чувствуете себя сильнее, говорит Кларк, вы можете работать на полу дома или

в спортзале. Проработайте ягодицы, бедра, отводящие мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия — но

будьте осторожны.

«Правильная форма при растяжке так важна, потому что вы не можете позволить себе

.
У

появляются боли, так как вы должны поднять ребенка », — говорит она.»Если вы не уверены

ты тренируешься правильно, работай с тренером ».

Кларк говорит, что занятия йогой и пилатесом — хорошие способы растяжки.

«Нет необходимости идти в ногу с инструктором», — говорит она. «Важно

, чтобы помнить о ваших ограничениях.Плавание тоже замечательно, потому что женщины склонны

для развития проблем с коленями и спиной, когда они ведут малоподвижный образ жизни во время беременности, потому что

Ослабленная нижняя часть живота больше не поддерживает нижнюю часть спины ».

Готлин говорит, что если вы тренируетесь по 30–45 минут в большинство дней недели, то скоро получите

.

вы снова на ходу.Но остерегайтесь стойких отеков на ногах, которые

может быть сгустком крови или постоянной слабостью и болью, которые проходят по вашему

.

нога, признаки защемления нерва. И всегда получать одобрение врача

перед возобновлением упражнения.

Лиза Н.Бёрби — писатель-фрилансер.

Простое, легкое упражнение в ограниченном пространстве

Лесли Харрис, инструктор йоги из Манхэттена, специализирующийся на дородовых и

послеродовая йога, говорит, что пока женщины находятся на постельном режиме, это не только их

отсутствие физической активности, которая влияет на них, но также эмоциональный аспект

— здоровый человек, прикованный к постели.

Поэтому с разрешения врача она рекомендует сделать несколько простых

упражнений в постели.

«Мягкие движения ног и шеи для снятия напряжения спины и плеч

может принести облегчение физически и эмоционально », — говорит Харрис.

Борис Петриковский, профессор акушерства и гинекологии в Стоуни-Брук

Университетская клиника

говорит, что вы также можете поддерживать мышцы в тонусе, выполняя

упражнений.

упражнений на верхнюю часть тела с легкими весами. Но сначала посоветуйтесь с врачом. В

В некоторых случаях может быть рекомендована физиотерапия.- Лиза Н. Бурби

ЛИЗА Н. БЕРБИ. Лиза Н. Берби — внештатный писатель.

Вовлечение граждан в планирование снижения опасностей: правильный выбор

Введение Урбанизация — это сложный динамический процесс, разыгрывающийся в различных масштабах пространства и времени. Прогнозируется, что практически весь будущий рост населения мира будет происходить в городах и их городских ландшафтах — ООН оценивает глобальный рост по сравнению с нынешним 2.9 миллиардов городских жителей до ошеломляющих 5,0 миллиардов к 2030 году. Большая часть этого роста будет происходить в развивающихся странах Африки и Азии, в основном в малых и средних городах, а не в мегаполисах. Недавний обзор убытков от стихийных бедствий во всем мире в 2001 году выявил 700 стихийных бедствий, в результате которых погибло 25 000 человек, экономический ущерб составил 36 миллиардов долларов, а застрахованные убытки — 11,5 миллиардов долларов. Существует множество определений устойчивости, которые были определены учеными и учреждениями.Концепция устойчивости была введена Холлингом (1973) в области экологии. Согласно Холлингу, «устойчивость определяет устойчивость отношений внутри системы и является мерой способности этих систем воспринимать изменение переменных состояния, управляющих переменных и параметров и при этом сохраняться». Подкомитет по уменьшению опасности бедствий определил устойчивость как «способность системы, сообщества или общества, потенциально подверженного опасностям, адаптироваться, сопротивляться или изменяться, чтобы достичь и поддерживать приемлемый уровень функционирования и структуры.Это определяется степенью, в которой социальная система способна к самоорганизации, чтобы повысить ее способность извлекать уроки из прошлых бедствий для лучшей защиты в будущем и улучшения мер по снижению риска «. Уязвимость — это обратная сторона устойчивости: когда социальная или экологическая система теряет устойчивость, она становится уязвимой для изменений, которые раньше могли быть поглощены. Уязвимость возникает из-за пересечения человеческих систем, антропогенной и природной среды. Наиболее очевидным фактором, способствующим уязвимости сообщества, является местоположение или близость к подверженным угрозам областям, таким как побережья, поймы, сейсмические зоны, места потенциального загрязнения и т. д.Например, общины на барьерных островах физически более уязвимы для наводнений и повреждений, связанных с ураганами, чем общины внутри страны. Плохо построенные здания и инфраструктура, неадекватно обслуживаемая общественная инфраструктура, коммерческое и промышленное развитие и определенные типы жилищного фонда (например, промышленные дома) — все это увеличивает уязвимость антропогенной среды в сообществах. Материалы и методы. Для определения комплексной модели устойчивого сообщества, во-первых, информация была собрана из разных источников.Были проведены библиотечные исследования и поиск в Интернете. Были изучены различные фреймворки и модели. Краткое изложение этой информации показано в таблице 1. Впоследствии результаты были представлены с помощью причинной модели. Структуры предложения Чтобы определить устойчивость данного города, сначала необходимо указать образец устойчивости. С учетом вышеупомянутых структур и моделей, а также мониторинга предыдущего опыта различных стихийных бедствий по всему миру, была определена следующая структура.Предлагаемая структура объясняет различные компоненты и размеры.

Манипуляции с окружающей средой для улучшения сна — анализ поведения в здравоохранении, спорте и фитнесе SIG

Манипуляции с окружающей средой для улучшения сна

Когда большинство из нас думает о своем общем здоровье и благополучии, на ум приходят два слова: диета и упражнения. Потребление большего количества цельных продуктов и меньшего количества обработанных продуктов является важным аспектом нашего здоровья, как и ежедневная физическая активность.Тем не менее, даже у самых здоровых едоков и тех, кто регулярно занимается спортом, скорее всего, будут проблемы с общим здоровьем и самочувствием, если они не смогут нормально высыпаться каждую ночь.

Хороший ночной сон важен по множеству причин; нарушения сна имеют как краткосрочные, так и долгосрочные последствия, которые негативно влияют на наше общее состояние здоровья. Примеры краткосрочных последствий нарушения сна включают «повышенный уровень стресса, соматическую боль, снижение качества жизни, эмоциональный дистресс, расстройства настроения, а также когнитивный дефицит, память и работоспособность» (Medic et al., 2017). Примеры долгосрочных последствий нарушения сна включают «гипертонию, дислипидемию, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы, связанные с весом, метаболический синдром, сахарный диабет 2 типа и колоректальный рак» (Medic et al., 2017).

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), примерно 50-70 миллионов взрослых в США страдают нарушением сна. CDC также отмечает, что одна треть взрослых, живущих в Соединенных Штатах, по сообщениям, спит меньше рекомендованных семи-восьми часов каждую ночь.Обеспечение достаточного количества сна каждую ночь может помочь защитить ваше психическое и физическое здоровье, общее качество жизни и безопасность. Сон помогает нам поддерживать здоровый баланс гормонов, контролирующих чувство голода или сытости. Сон влияет на то, как наш организм реагирует на инсулин — гормон, который контролирует уровень глюкозы в крови, поддерживает здоровый рост и развитие и помогает поддерживать здоровье нашей иммунной системы. Люди, лишенные сна, часто менее продуктивны на работе и в школе, им требуется больше времени для выполнения задач и более медленное время реакции.

Пытаясь улучшить количество сна, которое вы получаете каждую ночь, важно подумать о вашем текущем режиме «гигиены сна». Американский совет по физическим упражнениям называет гигиену сна «привычками, которые способствуют полноценному качественному сну». Рассматривая это через призму поведения, улучшение нашей повседневной гигиены сна часто связано с манипулированием предшествующими событиями. Некоторые предшествующие манипуляции, которые могут помочь улучшить сон, перечислены ниже.

1. Разработка последовательного режима сна и графика:

Если вам трудно «расслабиться» ночью, может быть полезно определить несколько моделей поведения, которые помогут вам расслабиться и проявить себя перед сном.Мой режим сна обычно включает в себя выключение всего света в моей спальне, кроме моей миниатюрной лампы для чтения и чтения книги или просмотра телешоу (HGTV — мое виноватое удовольствие). Я также недавно приобрел привычку настраивать свой телефон на «не беспокоить» с 20:00, что означает, что я не буду получать никаких уведомлений, если кто-то не позвонит мне несколько раз. Распорядок дня перед сном у всех будет немного отличаться. Некоторым помогает теплый душ или ванна. Для других это может быть медитация или прослушивание успокаивающей музыки.Ключ в том, чтобы постоянно придерживаться цепочки действий, которые работают на вас.

Не менее важно постоянно засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные. Хотя, безусловно, заманчиво «поспать» по выходным, на самом деле это нарушает ваш циркадный ритм. При правильном согласовании ваш циркадный ритм может способствовать стабильному и восстановительному сну, однако при его нарушении он может создавать серьезные проблемы со сном, в том числе нарушенный сон.

2. Воздерживаться от использования электроники по истечении заданного времени:

Важно ограничить воздействие яркого света от мобильных телефонов или других электронных устройств, когда мы пытаемся заснуть. Свет, излучаемый электронными устройствами, мешает выработке мелатонина — гормона, который утомляет нас. Время также может ускользнуть от нас, когда мы бездумно просматриваем аккаунты в социальных сетях или просматриваем электронные письма, лежа в постели. То, что начинается с быстрой регистрации в Facebook или Instagram, может легко превратиться в 30 минут «бессмысленной» прокрутки.Если вы обнаружите, что постоянно просматриваете перед сном, попробуйте поставить мобильный телефон или компьютер на предмет мебели, который находится вне досягаемости рук. Это поможет усилить реакцию, необходимую для использования устройства, и не отвлекаться перед сном.

3. Воздерживаться от выполнения рабочих задач по истечении заранее установленного времени:

Если у вас проблемы с засыпанием, я настоятельно рекомендую «отключаться» от работы в заранее определенное время каждую ночь.Когда я больше всего боролся с нарушениями сна, прекращение всех видов деятельности, связанных с работой, по крайней мере, за три часа до установленного мной времени сна, помогло мне почти сразу же перейти от ворочания к сну. Некоторые из вас, читая это, могут мгновенно выключить «рабочий режим» и включить «спящий режим», и поэтому завершение работы до того момента, когда вы планируете заснуть, может не быть проблемой. Тем не менее, тем из вас, у кого действительно есть проблемы, я рекомендую вам систематически прекращать работу на различные периоды, пока вы не найдете время, которое вам подходит.Попробуйте воздержаться от работы на 30 минут перед сном в течение первой недели, затем за 45 минут или за час до второй недели и так далее, пока не найдете то, что вам подходит. Также полезно воздерживаться от работы в спальне. Если это вообще возможно, постарайтесь полностью разделить свое «рабочее пространство» и «пространство для сна».

4. Избегайте кофеина и алкоголя по прошествии определенного времени:

Если вы заядлый потребитель кофе, газированных или энергетических напитков и у вас проблемы с засыпанием, кофеин может влиять на вас больше, чем вы думаете.Точно так же, как вы должны систематически определять свою «золотую середину» для отключения работы перед сном, вам также может потребоваться собрать некоторые данные о времени последнего употребления кофеина, его количестве и ваших трудностях с засыпанием. Конечно, как и все остальное, кофеин влияет на всех нас по-разному. Я могу выпить эспрессо, а через десять минут заснуть, однако, если бы мой муж сделал то же самое, он бы не спал всю ночь. Не уверены, что виноват кофеин? В случае сомнений соберите данные!

Если у вас проблемы с засыпанием, вам также следует следить за количеством употребленных алкогольных напитков.Употребление алкоголя перед сном может помочь вам быстрее заснуть, однако это часто нарушает наш цикл сна и может вызвать у вас слабость после пробуждения вместо хорошего отдыха.

5. Постарайтесь отделиться от своих мыслей:

Если вы чем-то похожи на меня, то в ту секунду, когда вы кладете голову на подушку, вы начинаете думать о том наблюдении, которое вам нужно сделать завтра, о плане поведения, который вы собирались изменить, или о предстоящем собрании IEP.Я не уверен, почему я всегда думаю о своем бесконечном списке дел, когда пытаюсь заснуть, но я обнаружил, что имея лист бумаги и ручку рядом с моей кроватью и записываю мысли, которые не дают мне уснуть, были мне полезны. Прежде чем записывать свои мысли, я обычно не спал всю ночь, беспокоясь о различных вещах в моем списке. Однако, как только я начал их записывать, мне показалось, что они на ночь выпали из моей головы, и я наконец смог расслабиться.

Упражнения на когнитивную дезинфекцию — также хороший способ помочь вам отделиться от мыслей, которые не дают вам уснуть, когда вы пытаетесь заснуть.Примеры упражнений по обезвреживанию включают «Листья в потоке» (Hayes, 2005) или «Благодарность своему разуму» (Harris, 2008) и подробно описаны в книгах, приведенных в справочных материалах.

Этот список не является исчерпывающим из идей гигиены сна, но дает вам отправную точку в отношении простых изменений окружающей среды, которые вы можете внести, чтобы улучшить свой сон.

Если вы страдаете от серьезных проблем со сном, лучше всего проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником.
————————————————- ————————————————— ————-

Сара Берби — сертифицированный поведенческий аналитик, сертифицированный тренер по здоровью Американского совета по физическим упражнениям и тренер по точному питанию 1-го уровня. Сара — консультант по поведению в Brett DiNovi & Associates и владелец организации Small Changes Health, Wellness и Nutrition Coaching, где она использует науку прикладного анализа поведения и терапии принятия и приверженности, чтобы помочь людям достичь своих целей в области здоровья и благополучия.

Список литературы

Харрис Р. (2008). Ловушка счастья . Робинсон Паблишинг.

Хейс, С.С., и Смит, С. (2005). Выйдите из головы в свою жизнь: новая терапия принятия и приверженности .