Пятница, 21 июня

Как много подтягиваться на турнике: Как научиться делать 5, 15 или 25 подтягиваний: программы для разного уровня подготовки

Как подтягиваться 20 раз и больше: раскрываем секреты турника | Men’s Health Россия

Пора улучшать свои результаты в подтягиваниях, даже если пока ты подтягиваешься максимум 1-2 раза.

Секрет 1: Тренируй хват

Как при выполнении отжиманий первым сдает кор, так и на подтягиваниях кисти могут предать тебя раньше положенного. Начни висеть на турнике, лазать по канату или хотя бы просто «бегать» в висе по высокой горизонтальной лестнице на детской площадке. Нет ни каната, ни площадки, ни лестницы — перебирай руками, вися на турнике, хуже не будет. 12 повторов это примерно 40-45 секунд, так что постарайся висеть на двух руках хотя бы 60 секунд, а на одной не менее 20-и за подход.

Секрет 2: Тренируй супинаторы плеча

Делай «пугало» с гантелями каждый день по 1-2 подхода. Повторов делай много (15-30), ведь супинаторы плеча должны обладать достаточным уровнем выносливости, чтобы удержать твои плечевые кости в правильном положении на протяжении всего подхода. Помимо этого прицельно укрепляй задние дельты и середину трапеций. Разводки и тяги в наклоне подойдут.

Секрет 3: Держи ягодицы в тонусе

Широчайшие мышцы спины, сила которых крайне важна для большого количества подтягиваний, анатомически крест-накрест связаны с ягодичными мышцами. Если крепости ягодиц недостаточно, сила широчайших будет падать и подводить тебя прямо под непослушным снарядом. Так что делай выпады, тягу Кинга, становую и приседания — регулярно и с удовольствием.

Секрет 4: Тренируй подтягивания 3 раза в неделю

Твои занятия должны выглядеть примерно так: три тренировки в неделю, основными элементами которых будут негативные подтягивания обратным хватом, вертикальная тяга обратным хватом и подтягивания в гравитроне все тем же обратным хватом.

Гравитрон — это специальный тренажер, облегчающий твой собственный вес и подталкивающий тебя вверх.

Если гравитрон недоступен, вешай на турник петлю из нескольких резиновых амортизаторов, садись на нее попой или вставай ступней, и подтягивайся, сколько надо. Чем больше подтягиваний нужно сделать, тем больше амортизаторов вешай — все просто.

Кому полезно заниматься на турнике — Российская газета

«Мой результат — 26. А ваш?)))» — написал на своей странице в соцсети Кирилл Калистратов, 53 года, педиатр, москвич. Кирилл написал о подтягиваниях. И предложил друзьям и знакомым посоревноваться, проверить свою спортивную форму. Тем более что 14 сентября, в нынешнюю субботу, проходит международная акция World pull-up day или — «как это по-русски?» — Всемирный день подтягивания.

Праздник придумали в 2011 году в Латвии. Все желающие вышли к турникам, подтягивались и сравнивали результаты. Сегодня, в век соцсетей, стать участником очень легко: найди страничку, регистрируйся и вперед! То есть вверх…

На турнике — глава Дагестана Владимир Васильев. Фото: Михаил Синицын/РГ

В прошлом году результатами делились любители-спортсмены из 23 стран, в этом — заявились уже из 40, и заявки продолжают поступать. Занятие более чем демократичное: в каких-то городах к акции присоединяются фитнес-клубы, но, вообще-то, для того чтобы подтянуться «на счет», достаточно самого обычного «дворового» турника.

«Что это дает? Ну, конечно, здоровье, а еще удовольствие, — сказал «Российской газете» Кирилл Калистратов. — Турник и брусья — самые простые, но эффективные спортивные снаряды. Не нужен зал. Не нужна какая-то особенная дорогая экипировка. А упражнения с собственным весом — это достаточно просто, можно тренироваться самостоятельно, тратить минимум времени и поддерживать хорошие физические кондиции. Улучшается настроение, потому что во время занятий вырабатываются эндорфины. Укрепляется сердечно-сосудистая система, — это я вам как доктор говорю.- А еще, конечно, возрастает работоспособность. И все это — при минимальных затратах. Я, например, занимаюсь каждый день по дороге на работу. Благо, в Москве, как и многих других городах, за последние годы оборудовали множество спортивных площадок».

По рекомендациям ВОЗ, чтобы оставаться здоровым, нужно не только двигаться (помните «золотой стандарт» — 10 тысяч шагов в день?), но и заниматься регулярной силовой нагрузкой. Необходимый минимум — примерно 40-60 минут в неделю. То есть в день, по большому счету, вполне достаточно повисеть на турнике, поотжиматься и поподтягиваться всего-то минут 10-15.

Не обязательно (а для неспортсменов и нежелательно) «тягать» железо — вполне достаточно упражнений с собственным весом. Причем для людей в возрасте силовые упражнения, возможно, еще важнее, чем для зеленой молодежи — они помогают сохранять мышечную массу, поддерживают на уровне обмен веществ (проще говоря, не дают толстеть и заплывать жирком) и защищают костную систему.

Владимир Жириновский силен не только в дебатах. Фото: Сергей Фадеичев/ТАСС

«Есть миф, причем распространенный даже среди некоторых врачей, что при сколиозе висы и подтягивания вредны, — сказал «Российской газете» врач спортивной медицины, ведущий научный сотрудник НИИ спорта и спортивной медицины РГУ физкультуры, спорта, молодежи и туризма Олег Васильев. — На самом деле все наоборот. Не будем брать людей с сильной степенью патологии, сколиозом IV степени, это отдельный разговор. Но при «обычной» сутулости, нарушениях осанки, легких формах сколиоза надо висеть и надо подтягиваться! Как только человек повисает, срабатывает рефлекс, мышцы спины и пресса напрягаются, образуется мышечный корсет, который, если тренироваться регулярно, поддерживает позвоночник. Так что со временем, тренируясь всего несколько минут в день, можно стабилизировать и улучшить осанку».

Я отлично помню, как в старших классах на каждом уроке физкультуры наши мальчишки соревновались в подтягиваниях, а девочки дружно и не без ехидства считали вслух: «Один, два…десять…» Естественно, помню, кто был чемпионом класса (привет, Константин, если, конечно, читаешь «Российскую газету»). И даже результат его, кажется, помню.

Как сказал доктор Калистратов, для его 53 лет его результат — 26 подтягиваний («плавно, без рывков, четко до подбородка») вполне достойный. Но, заглянув в нормативы ГТО, легко убедиться, что это не просто достойный, а рекордный результат — для возраста 50+ для получения золотого уровня достаточно… только трех подтягиваний.

Советы спортивного доктора Олега Васильева

1. Хоть дело, казалось бы, и нехитрое, но если переборщить (особенно людям с лишним весом и в возрасте старше 45) — есть угроза потянуть сухожилия рук. Это больно и плохо лечится.

«Это заболевание типа «теннисного локтя», которым страдают представители профессионального тенниса, — пояснил Олег Васильев. — Боли жуткие, и восстанавливаются нормальные функции очень долго. Поэтому для подстраховки для начинающих я бы рекомендовал использовать кольцевую резину — это такие ленты с разной степенью эластичные, продаются во всех спортивных магазинах. Нужно ее перекинуть через турник, встать в петлю ногами. Когда начинаешь подтягиваться — лента «помогает», уменьшая нагрузку, как бы принимая на себя часть веса».

2. Можно начинать на низком турнике, высотой примерно 1,5 метра. Ноги при этом спокойно вытянуты вперед или полусогнуты и касаются земли, — это также снижает нагрузку.

3. Не надо подтягиваться сразу по максимуму возможностей. Лучше сделать больше коротких подходов, чем один — но выбиться из сил.

4. По мере нарабатывания тренированности увеличивается темп и количество подтягиваний. Все это легко регулировать самому.

5. При разных хватах — прямом и обратном, узком, широком — прорабатываются разные группы мышц. Но в целом при подтягиваниях работают все мышцы спины, пресса, ягодичные мышцы, ну и, конечно, мышцы рук.

6. Подтягиваться полезно и девушкам — просто надо это делать аккуратно, без излишнего фанатизма. «Перекачать» плечи на турнике сложно, а сделать руки и спину красивыми и подтянутыми — вполне реально.

«При подтягиваниях у девушек отлично качаются трицепсы, это те мышцы, которые делают руку сзади тонкой и красивой. Тренер поможет подобрать правильный хват, чтобы руки работали правильно, — подсказывает Олег Васильев. — Женское тело так устроено, что там очень сложно накачать мышцы, которые бы портили и делали «кабанью» спину, которой страдают тяжелоатлетки. После завершения формирования опорно-двигательного аппарата, после 20-22 лет, девушки себе фактуру на турнике не испортят, а только улучшат. Ну а до этого возраста, пока организма формируется, надо просто проявлять разумность».

Шестилетний Рохим Куриев из Чечни — мировой рекордсмен в отжиманияхот пола. За один подход он сумел отжаться 4618 раз, а за два часа — 4183 раза. Фото: Елена Афонина/ТАСС

А у них

Турнику все возрасты покорны

В соседней Украине несколько лет назад известный спортсмен и бизнесмен Денис Минин организовал движение Workout — уличные тренировки. Началось с того, что Денис сам покупал на пунктах металлолома старые трубы, отработанные футбольные ворота и строил уличные спортивные площадки с простыми тренажерами. Фестивали и праздники, организованные Мининым, набрали невероятную популярность: в них участвуют тысячи людей — и дети, и 80-летние старики.

*Это расширенная версия текста, опубликованного в номере «РГ»

Как научиться подтягиваться на турнике

Если вы недавно решились взяться за свое здоровье и внешний вид, при этом отдали свое предпочтение турнику и брусьям — это здорово. В этой статье мы постараемся доступно объяснить вам как научиться подтягиваться.

Как много времени понадобится для того чтобы выполнить свое первое, чистое подтягивание зависит от 2-х факторов — вашей ОФП (общей физической подготовки) и наличия у вас избыточного веса.

Если все занятия спортом для вас ограничивались уроками физкультуры в школе, а на данный момент вы еще и поднабрали 5-10 лишних кило, то вам нужно как следует запастись терпением. Прежде всего, нужно будет поработать с лишним весом — сделать упор на кардионагрузки — бег, плавание, фитнес.

Обязательно уделите внимание питанию — исключите из рациона алкоголь, жирные, высококалорийные, жареные продукты. Поищите в сети информацию о правильном, здоровом питании, благо её сейчас предостаточно.

Если с собственным весом у вас все относительно нормально, то можно переходить непосредственно к упражнениям. Вот несколько упражнений, выполняя которые, вы в достаточно короткие сроки сможете научиться подтягиваться:

Согласно статистическим данным, третья часть юношей страны в возрасте 21-22 лет не могут подтянуться на турнике ни разу. Все это – последствия цивилизации и прогресса, проявляющих заботу о нас повсеместно, включая лифт, транспорт, телевизор, компьютер и т. д.

Вредные привычки, отсутствие моды на здоровый образ жизни также сыграли свою злосчастную роль. Очень много молодых людей буквально дряхлеет на глазах, превращаясь в слабых и немощных. Все эти факторы приводят к развитию гиподинамии, ожирению и как следствию — всех остальных сопутствующих заболеваний.

Еще записи по теме

Спорт Товары


Если вы недавно решились взяться за свое здоровье и внешний вид, при этом отдали свое предпочтение турнику и брусьям — это здорово. В этой статье мы постараемся доступно объяснить вам как научиться подтягиваться.


Как много времени понадобится для того чтобы выполнить свое первое, чистое подтягивание зависит от 2-х факторов — вашей ОФП (общей физической подготовки) и наличия у вас избыточного веса.


Если все занятия спортом для вас ограничивались уроками физкультуры в школе, а на данный момент вы еще и поднабрали 5-10 лишних кило, то вам нужно как следует запастись терпением. Прежде всего, нужно будет поработать с лишним весом — сделать упор на кардионагрузки — бег, плавание, фитнес.


Обязательно уделите внимание питанию — исключите из рациона алкоголь, жирные, высококалорийные, жареные продукты. Поищите в сети информацию о правильном, здоровом питании, благо её сейчас предостаточно.


Если с собственным весом у вас все относительно нормально, то можно переходить непосредственно к упражнениям. Вот несколько упражнений, выполняя которые, вы в достаточно короткие сроки сможете научиться подтягиваться:


• Возьмите стул и подставьте под турник таким образом, чтобы стоя на стуле, перекладина оказывалась ниже подбородка. Если вы тренируетесь на спортплощадке — найдите достаточно низкую перекладину.


• Возьмитесь за перекладину правильным хватом — ладонями от себя, с полным обхватом (большие пальцы рук согнуты на встречу указательным), ширина хвата — чуть шире плеч.


• Итак, вы стоите на стуле или рядом с низким турником, перекладина находится чуть ниже подбородка, вы правильно и крепко держитесь за нее руками. Постепенно, сгибая ноги в коленях, старайтесь удержаться в таком положении как можно дольше.


• Если вы можете продержаться в таком состоянии хотя бы 15-20 секунд — можете усложнить упражнение — попробуйте медленно и плавно опуститься. При этом ноги должны быть согнуты в коленях и не касаться земли. Как только опустились и разогнули полностью руки — при помощи ног примите исходное положение.


• Получается медленно и плавно опускаться на руках? Отлично! Весь секрет в том, что при подтягиваниях вверх и опускании вниз работают одни и те же мышцы.


Следовательно, повторяя это упражнение можно привести мышцы, необходимые для выполнения подтягиваний в тонус и через некоторое время вы уже сможете выполнить свое первое, чистое и красивое подтягивание безо всяких рывков, прыжков и прочей ерунды!к.





• Браться за турник, брусья с полным желудком пищи.


• Выполнять силовые упражнения без разминки и разогрева.


• Изо всех сил, растягивая и разрывая мышцы и связки пытаться выполнить хотя бы одно подтягивание.


Так же, если вы начали посещать тренажерный зал, весомую пользу для того чтобы научиться подтягиваться принесут такие упражнения как тяга блока за голову и перед собой.а.


Согласно статистическим данным, третья часть юношей страны в возрасте 21-22 лет не могут подтянуться на турнике ни разу. Все это – последствия цивилизации и прогресса, проявляющих заботу о нас повсеместно, включая лифт, транспорт, телевизор, компьютер и т. д.




Вредные привычки, отсутствие моды на здоровый образ жизни также сыграли свою злосчастную роль. Очень много молодых людей буквально дряхлеет на глазах, превращаясь в слабых и немощных. Все эти факторы приводят к развитию гиподинамии, ожирению и как следствию — всех остальных сопутствующих заболеваний.

59-летний рекордсмен мира по подтягиваниям из Красноярска рассказал о собственной схеме тренировок

Красноярский пенсионер установил мировой рекорд по подтягиваниям. За шесть часов он сделал 4098 повторений. Сколько нужно тренироваться, чтобы быть лучшим, телеканалу «МИР 24» рассказал рекордсмен мира по подтягиваниям на перекладине Николай Каклимов.

— Этот рекорд сложно дался?

Николай Каклимов: Нет, наоборот, легче. За 12 часов у меня 5825 раз.

— Не было легкой обиды, что двух раз не хватило до круглой цифры?

Николай Каклимов: Я не считал, у меня была цель – больше четырех тысяч сделать, потому что этого никто не делал. Но мы точно не считали, это по протоколам секретарь писал, считали, получилось так. Как официально все посчитают, тогда будет точная сумма. Чех 3385 раз подтянулся, у меня цель была его перебить.

— Когда пришла идея перебить этот рекорд?

Николай Каклимов: Я поставил рекорд в 2016 году, он перебил меня через два года, я посмотрел, подумал, что здоровье позволяет. Тем более, у меня растет сын – ему всего восемь лет, еще рано стареть, поэтому решил потихонечку тренироваться. Контрольная тренировка была 8 марта, пять часов отстоял и думаю, что уже готов. 12 дней отдохнул и нормально.

Единственное, что у нас с залами проблема была, но у меня свой зал есть, турник. С 2007 года на этом турнике постоянно я подтягиваюсь. Сам лично его сварил.

— Как фиксируются такие рекорды? Какие условия?

Николай Каклимов: Отдыхайте хоть сколько, время идет, часы перед камерой. Шесть часов прошло – все. Как в суточном беге, вы можете спать хоть час, хоть два, а километражи не набегут, так же и подтягивания – чем больше я буду отдыхать, тем меньше я подтянусь, это простая логика.

У меня максимальный отдых был – я быстренько в туалет ходил – минута всего, между циклами перерыв полторы минуты – попить, массаж, мазь от суставов. Выпил я за шесть часов четыре литра – без туалета никак.

— Вам 59 лет. В таком возрасте тренироваться сложнее, чем молодым?

Николай Каклимов: Я уже два личных рекорда побил – один рекорд 33-летней давности. В молодости я подтягивался максимум 57 раз. В этом году перед Новым годом были онлайн-соревнования, я подтянулся чисто 60 раз – без рывков, побил свой личный рекорд молодости.

Я тренировался очень много на выносливость. В руку берешь гантели по 12,5 кг, и каждой рукой, не опуская никуда, по 500 с лишним раз я поднимал.

— Каким-то еще спортом вы занимаетесь?

Николай Каклимов: Бегом занимаюсь с сыном вместе, кроссы бегаем, сына приобщил к спорту, он в декабре получил золотой значок первой ступени. Теперь уже ребенок мечтает о золотом значке второй ступени и так далее. Думаю, до института будем значки собирать.

— Вы спортом занимаетесь практически всю жизнь. В каком возрасте не поздно начать?

Николай Каклимов: В любом возрасте. Висеть на турнике рекомендуют всем, у кого маленькие травмы или проблемы со спиной, а турник исправляет все. Работая на КрАЗе – там сквозняки постоянные, весь потный – у меня были проблемы со спиной, к неврологу частенько ходил со спиной. Потом уволился, родился сын, и я стал на турнике почаще заниматься, и со спиной я проблем не знаю.

Не нужно ничего вкладывать – вышел во двор, подтянулся, не надо ни дорогой экипировки, ничего. Даже в квартире поставил турник – в любую погоду ты подтянулся. Я это делаю каждый день утром, и сын перед школой: зарядка, турник. Он во втором классе, много не подтягивается. У нас первенство города по подтягиванию каждый год проходит – дворовые соревнования, он 10 раз подтягивается, это нормально.

— С чего нужно начинать занятия?

Николай Каклимов: На турник просто повесить резинку, у них усилие разное – если ты потяжелей, просто на турник обмотать, встать на резинку. Так я научил своего ребенка подтягиваться. На резинку встал, она амортизирует, потом усилие вообще убрал, и ребенок стал подтягиваться. Способов очень много, но этот самый эффективный. Единственное, людям тяжело, у кого большой вес.

Хотя я знаю вашего земляка, москвича Виталия Куликова, у него 92 кг. У него рекорд за минуту – 71 раз. Нужны подход, терпение и труд. Сначала нужно набрать объем 3000 раз за месяц, а потом к какой-то цели идти нужно.

— В ближайшее время новых рекордов от вас ждать?

Николай Каклимов: Уже возраст не 30 лет. Я поздно начал этим делом заниматься. С 2007 года, как только компьютер мы купили, я заинтересовался, есть ли рекорды по подтягиванию. С тех пор и пошло – до рекорда мира получасового мне далеко. Там 707 раз надо подтянуться, а рекорд Красноярска на День города планирую свой побить – 494 раза.

Как правильно и безопасно выполнять горизонтальные подтягивания / тяги в перевернутом положении

ВВЕДЕНИЕ: ПЕРЕВЕРНУТЫЙ РЯД VS ТЯГИ

Многие программы тренировок уделяют большое внимание давящим мышцам, расположенным спереди, и часто игнорируют задние мышцы спины. У большинства людей наблюдается мышечный дисбаланс между передней и задней частью. Если сомневаетесь, всегда выполняйте больше упражнений на тягу.

Горизонтальные подтягивания / обратная тяга — отличное упражнение, которое можно выполнять с минимальным оборудованием.Он тренирует все мышцы верхней части спины в горизонтальной плоскости. Горизонтальная тяга больше акцентирует внимание на ромбовидных и задних дельтовидных мышцах.

Подтягивания тренируют тяговые мышцы в вертикальной плоскости, что больше подчеркивает широчайшие мышцы.

Важно включать в свой режим упражнений как вертикальные, так и горизонтальные тяги.

ВИДЕО ФОРМЫ ГОРИЗОНТАЛЬНОГО ТЯГА / ПЕРЕВЕРНУТЫЙ РЯД

ПРЕИМУЩЕСТВА ГОРИЗОНТАЛЬНОГО ТЯГА / ПЕРЕВЕРНУТОГО РЯДА

  • Укрепляет всю верхнюю часть спины, а также lattisimus dorsi, двуглавую мышцу и предплечья.

  • Легко масштабируется, чтобы бросить вызов спортсменам разного уровня

  • Сложно обмануть это упражнение, помогая поддерживать хорошую технику

МЫШЦЫ, РАБОТАЮЩИЕ ВО ВРЕМЯ ГОРИЗОНТАЛЬНОГО ТЯГА

  • Ромбовидные мышцы и верхняя часть спины

  • Средняя трапеция

  • латов

  • Бицепс

  • Мышцы предплечья / захвата

  • Ядро

ВЫПОЛНЕНИЕ ГОРИЗОНТАЛЬНОГО ТЯГА С ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ

  • Установите фиксированную штангу на высоту, примерно равную вашей талии

  • Чем выше вы ставите штангу, тем легче становится движение, поскольку вы можете быть более вертикальным (что снижает вес нижней части тела от подъема)

  • Встаньте под перекладину так, чтобы перекладина находилась прямо над серединой груди

  • Полностью вытяните ноги и плотно прижмите пятки к земле

  • Возьмитесь за перекладину хватом за пределы ширины плеч

  • Из этого положения сожмите ягодицы и задействуйте основные мышцы

  • Поднимитесь с пола так, чтобы руки полностью поддерживали вас

  • Начните подтягиваться, поджав локти и приподняв грудь

  • По мере приближения к перекладине начинайте втягивать лопатку назад

  • Вы достигнете конечного диапазона, когда штанга коснется вашей груди в районе середины грудины

  • Медленно контролируемо опускайтесь вниз

  • Не позволяйте лопатке полностью высовываться при спуске

ОБЩИЕ ОШИБКИ

Это движение сложно выполнить неправильно. Держите ягодицы и пресс в напряжении все время и контролируйте движение.

КАК Я МОГУ ИНТЕГРИРОВАТЬ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ПОДЪЕМ В МОЕ ОБУЧЕНИЕ?

Ознакомьтесь с шаблоном лучших тренировок WCT для занятых профессионалов, чтобы найти простой способ добавить горизонтальные подтягивания и другие отличные упражнения в свой распорядок дня.

АЛЬТЕРНАТИВЫ ГОРИЗОНТАЛЬНОГО ТЯГА / ПЕРЕВЕРНУТОГО РЯДА

9 движений, которые помогут вам превзойти планку

Вы, наверное, уже знаете, как подтягиваться, но давайте рассмотрим это просто для удовольствия: начиная с мертвого виса ладонями от себя, возьмитесь за перекладину руками на ширине плеч или чуть шире; задействуйте ядро, чтобы оставаться устойчивым; подтянитесь, пока подбородок не окажется над перекладиной, а затем полностью расслабьтесь.

Легко, правда? Не так много. Одно дело знать , как делать подтягивания, другое — уметь на самом деле делать подтягиваний, и лишь немногие могут правильно выполнить это сложное упражнение. Но мы здесь, чтобы изменить это, и хорошая новость в том, что есть определенные упражнения, которые помогут вам подняться выше планки.

Чтобы по-настоящему «улучшить» подтягивание, вам нужно поработать над следующей механикой:

1. Прочность захвата
2. Прочность сердечника
3.Latisimus Dorsi Strength

Требуется терпение, практика и правильное питание, но способность выполнять несколько подтягиваний поможет улучшить вашу игру, особенно при преодолении сложных препятствий, таких как Funky Money — The Revolution, Balls to the Wall и Skidmark’d. Так что добавьте эти движения к своей тренировке — сосредоточьтесь на одной области или на всех трех — и будьте готовы подтянуться животом до перекладины для подтягиваний.

Прочность захвата

Повышенная сила захвата позволяет дольше удерживать перекладину.Более длительное удержание означает больше возможностей для большего количества подтягиваний. Повысьте силу хвата с помощью этих приемов:

Как следует из названия, возьмитесь за головку любой шестиугольной гантели пальцами и большими пальцами и почувствуйте ожог. Сделайте 3 подхода по 30 секунд (30 секунд) и 30 секунд отдыха. Прогрессируйте, увеличивая вес ваших гантелей.

На перекладине сделайте 3 подхода по 10 висов с 30-секундным отдыхом. Легкий? Продолжайте добавлять по 10 секунд к каждому зависанию, пока вы не сможете преодолеть 3 подхода по 60 секунд с 30 секундами отдыха.

  • Повеситься на руках, сжимая полотенце

То же, что и выше, но чертовски здорово! Одна рука сжимает каждый конец полотенца, накинув его на перекладину. Цель здесь — 3 подхода по 10 секунд с паузами 30 секунд. Продвигайтесь, добавляя 10 секунд к вашему зависанию.

Прочность сердечника

Во время подтягивания твердый корпус — это то, как мы «держим все вместе» — это означает, что задействованный корпус поддерживает позвоночник и не дает ногам делать ненужные движения во время упражнения.Итак, как нам укрепить ядро? Выполняйте следующие упражнения:

Лягте на спину, руки над головой. Подведите пупок к позвоночнику и медленно поднимите ноги на несколько дюймов от пола. Затем поднимите руки и голову на несколько дюймов от пола, не прижимая подбородок к груди. Сделайте 3 подхода по 30 секунд с отдыхом по 30 секунд. Как вариант, вы можете сделать 3 подхода по 12 повторений в медленном темпе с 30-секундным отдыхом.

Если вы победили Hang At Arms Length, попробуйте добавить в это задание подъем ног на 90 градусов.Выполните 3 подхода по 6 подъемов ног с отдыхом 60 секунд. Как вариант, попробуйте удерживать ноги вверху в течение 10 секунд, а затем 60 секунд отдыха в течение 3 подходов.

Сила широчайшей мышцы спины

Хотя ряд групп мышц выигрывают от сильных подтягиваний (бицепсы, трицепсы, грудь и плечи), именно широчайшие мышцы спины или широчайшие мышцы являются целевыми мышцами, когда мы поднимаемся, чтобы подтянуться. Чтобы увеличить силу широчайших для выполнения нескольких подтягиваний, добавьте в свой распорядок тренировки следующие упражнения:

Убедитесь, что ваши ладони направлены от вас, как при подтягивании. Сделайте 3 подхода по 8 с отягощением от 75% до 85% от вашего 1 повторного максимума.

Мое самое любимое упражнение, перевернутая тяга (или горизонтальная тяга) прорабатывает многие из тех же мышц, что и вертикальная тяга (также известная как подтягивание). Выполните 3 подхода по 8 повторений, прогрессируйте, положив на грудь 10- или даже 25-фунтовую тарелку.

Используйте для этого упражнения вспомогательный тренажер или корректировщика. Установите вспомогательный вес на уровень, который позволит вам выполнить как минимум 3 подхода по 6. Я не советую использовать ленты с сопротивлением, потому что ленты сильно ограничивают вашу способность наращивать силу широчайшего и плечевого пояса, убирая изометрическую часть (нижнюю часть тяги. -вверх).Не говоря уже о том, что сила, которую обеспечивает лента, непостоянна, поскольку во время концентрического подъема обычно возникает колебание. Если у вас нет доступа к вспомогательной машине или к другу, который мог бы вас заметить, попробуйте выполнить следующее упражнение:

Сосредоточившись на отрицательной части подтягивания, вы устраняете восходящую работу подтягивания. Начать можно либо подпрыгнув, чтобы подняться над перекладиной, либо встать на ящик. Суть в том, чтобы ваше тело находилось в верхней части перекладины, а затем работайте над тем, чтобы медленно опускаться до полного разгибания рук.Это отрицательное подтягивание. Это эксцентрическое движение отлично подходит для наращивания мышц (гипертрофии) и приведет к общему увеличению силы. Сделайте 3 комплекта 10-секундных негативов.

Хват, кора и широчайшие — это то место, где многие из нас в целом могли бы использовать больше силы и адаптации, поэтому добавьте вышеуказанные упражнения в свою ежедневную тренировку. Использование этих упражнений может занять 4 недели или больше, чтобы развить способность выполнять подтягивания, поэтому придерживайтесь их. Помните, что когда дело доходит до подтягиваний, независимо от того, с чего вы начинаете, вы можете подниматься только оттуда.

Уилл Гилл работает в команде TMHQ с 2016 года. Он работает персональным тренером из Лос-Анджелеса и путешествует по США, мотивируя Маддерса в качестве ведущего на стартовой линии. Вы также можете застать его диджеем на новом фестивале Mudder Village. Следуйте за ним в Instagram и получайте запросы на песни, прежде чем он появится в вашем городе.

Сколько веса может выдержать перекладина для подтягиваний (дверь, стена, потолок)

Итак, вы хотите знать, какой вес может выдержать перекладина для подтягивания?

Один из способов обеспечить безопасную и успешную тренировку подтягиваний — это знать, какой вес может выдержать штанга.

Но…

Это не так просто, как вы думаете!

Во-первых, вы должны знать, что существуют разные типы турникетов , и каждый тип имеет свой предел веса.

Кроме того, каждый тип поставляется с тонн различных марок и моделей , каждая уникальна и отличается от остальных…

Но даже в этом случае есть общих правил и приемов , которые вы можете использовать, чтобы узнать, какой вес может выдержать отдельная ручка для перекладины.

Зная , какой вес может выдержать перекладина для подтягивания , вы можете легко определить, какая перекладина вам подойдет, избежать возможных травм и, что самое главное, обезопасить себя, даже если вы решите использовать дополнительный вес!

Если ты останешься со мной до конца, ты выучишь:

  • Сколько веса может выдержать каждый тип перекладины…
  • Какой тип перекладины для подтягивания лучше всего использовать в определенных ситуациях…
  • Как проверить прочность перекладины для подтягивания…
  • Другие соображения при использовании тяги верхняя планка…
  • И многое другое.

Но даже самая жесткая перекладина для подтягиваний будет совершенно бесполезна, если вы не умеете ею правильно пользоваться…

Вот почему я настоятельно рекомендую вам потратить 3 секунды и загрузить наше 100% бесплатное руководство Pull Up Bar Training 101: Everything you need to know.

В нем есть надежные советы, которые помогут улучшить ваши подтягивания и в кратчайшие сроки улучшить ваши результаты. Чтобы получить его, просто введите свой адрес электронной почты ниже и нажмите большую красную кнопку.

[thrive_leads id = ’15601 ′]

Привет, меня зовут Божидар, и, к счастью для вас, я использовал всех 5 различных типов турникетов, которые я упомянул выше , и проверил, сколько веса они могут выдержать.

Используя научный, личный, и общеизвестный , я постараюсь изо всех сил пролить свет на грузоподъемность штанги для подтягивания.

Так что, пожалуйста, оставайтесь со мной до конца, если хотите узнать все важное.

Средний вес, который может выдержать перекладина для подтягивания, составляет около 500 фунтов. В зависимости от типа, материалов и качества максимальный вес может достигать 1000 фунтов , а самый низкий — 170 фунтов .

Почему типы турникетов различаются по весу, с которым они справляются?

Это определяется рядом факторов [1]. Хотя некоторые из этих факторов связаны только с панелью, большинство связано с внешними функциями .

Вот факторы, влияющие на ограничение веса штанги:

  • Конструкция и другие особенности (например, конструкция с рычагом или телескопическая конструкция)
  • Марка
  • Приспособления
  • Тип используемого материала (например,g., железо, нержавеющая сталь, металл и т. д.)
  • Способность анкера выдерживать вес (например, дверная рама / путь, ствол дерева / ветка, стена, потолок и т. д.)
  • Наличие скоб в дверная коробка / путь
  • И многое другое.

Если Я вешу 125 фунтов, какую нагрузку на штангу мне выбрать?

Согласно науке [2], идеальная штанга должна выдерживать в 1,5 раз больше вашего веса. Итак, если вы весите 125 фунтов, вам нужно закрепить гриф с пределом веса 187 фунтов.5.

Как узнать, могут ли штанга и анкер полностью выдержать мой вес?

Вы узнаете, могут ли штанга и якорь полностью выдержать ваш вес, если вы их протестируете.

Максимальный вес штанги указан на упаковке при покупке. Это должен быть первый шаг к определению вместимости вашего бара .

Тестирование в основном использует планку, но только постепенно.

Сейчас…

Для анкера : первое, что нужно сделать, это определить, в какой анкер вы крепите штангу.Это потому, что; для каждого якоря требуются разные методы тестирования.

Задайте себе следующие вопросы:

  • Какую штангу для подтягивания я использую?
  • Где должен быть прикреплен тип стержня?
  • Каков в настоящее время якорь?

Однажды вы ответите на эти вопросы; приступить к испытаниям анкера / ов…

Щелкните эту ссылку, чтобы узнать, как узнать, может ли дверь выдерживать подъемную перекладину.

Вы готовы узнать, с каким весом может выдержать перекладина для подтягивания?

Мы определенно добираемся туда, но пока…

Давайте узнаем о различных типах турникета!

5 типов турникетов, о которых вы, возможно, не знали

Утягивающие штанги

различаются в зависимости от их конструкции , марки, типа и т. Д. Настоятельно рекомендуется в первую очередь изучить их тип .

Если вы знаете типы, вы должны знать:

  • Куда крепить штангу
  • Как крепить штангу
  • Какие еще крепления есть у штанги
  • Сколько веса может выдержать штанга

Конечно, их не только 2, а всего из 5 типов штанги для подтягивания в наличии.

К 5 типам турник относятся:

  1. Подтяжка дверного проема
  2. Подтяжка дверной рамы
  3. Потолочная подтяжка
  4. Настенная ручка для подтягивания
  5. Наружная ручка для подтягивания

Вы готовы узнать, сколько вес каждого типа может выдержать?

Читайте дальше, чтобы узнать…

Сколько веса может выдержать подъемная перекладина в дверном проеме?

Штанга для подтягивания дверного проема может выдерживать вес около 300–350 фунтов .Этот тип тяги прикрепляется к косякам / сторонам двери. Это практически не требует сверления или вообще не требует сверления.

Нажмите здесь, чтобы проверить мою любимую перекладину в дверном проеме, я настоятельно рекомендую <<

Ознакомьтесь с его плюсами и минусами здесь…

ПРОФИ

Из-за предельного веса тип:

  • Автоматически становится легче и портативнее…
  • Легко устанавливается…
  • Занимает мало места…
  • Не требует установки или сверления вообще…
  • Не требует дополнительных приспособлений.

Минусы

Из-за предельного веса тип:

  • Не широкая, и вы не можете делать с ней подтягивания широким хватом…
  • Ограничена шириной дверной коробки…
  • Может рухнуть, если подвергается весу более 350…
  • Может повредить дверная рама, если она подвергается чрезмерному весу…
  • Может оставлять кольца / следы на поверхности дверной рамы

Планируете ли вы купить собственную штангу дверного проема, чтобы получить опыт? Посмотрите мою любимую обнаженную дверь в дверном проеме, перейдя по этой ссылке.

Будьте осторожны: Коммерческие продукты, представленные крупными торговыми платформами, имеют завышенный предел веса.

Например, телескопическая штанга для подъема дверного проема (другое название подъемной штанги для дверного проема) предполагает диапазон предельного веса 300–440 фунтов.

Но, руководствуясь здравым смыслом, вы сразу поймете, что это не на 100% надежно, поскольку тяговые штанги телескопического дверного проема не так устойчивы, как кажется.

Хотя некоторые ручки для подтягивания дверных проемов могут достигать предела веса в 400 единиц, это все же случается редко. Итак, самый безопасный диапазон должен составлять 300–350 фунтов.

Что мне нужно знать о телескопической перекладине для подтягивания?

Как и в случае с телескопом, вам нужно будет повернуть оба его конца, чтобы увеличить его длину . После того, как вы закрутите его концы, штанга увеличивает давление и фиксируется на поверхности косяка.

В некотором смысле, подъемная штанга для телескопического дверного проема требует меньше всего времени на установку, меньше, чем у обычной подъемной штанги для дверного проема.Кроме того, он наносит на меньше урона дверному проему.

По всей видимости, конструкция и габаритные размеры перекладины влияют на ее предельную массу [3].

Телескопическая перекладина для подтягиваний из-за отсутствия других креплений может выдерживать только ограниченный вес, что принесло ей репутацию «только для легких упражнений» .

Более того, он полностью зависит от трения и со временем может проскальзывать.

Какой вес может выдержать перекладина для подъема телескопического дверного проема?

Телескопическая перекладина дверного проема может фактически выдержать максимум 300–330 фунтов веса [4].И это правда, несмотря на заявления о штанге на 400 фунтов.

Как я могу увеличить предел веса упора в дверном проеме?

Вы можете увеличить предельный вес штанги для подтягивания дверного проема, выполнив следующие действия:

  • Поместите кусок ткани или полотенце между точками касания планки и дверного проема.
  • Выберите более прочный дверной проем.
  • Выберите более широкий дверной проем.
  • Добавьте кронштейны внутри дверного проема для поддержки перекладины.
  • Выберите продукт с максимальным пределом веса, но все же в рамках бюджета.
  • Или модернизируйте штангу до рычажного типа.

Нажмите здесь, чтобы узнать, как прикрепить тягу к двери.

Вам интересно, как выглядит поручень для подтягивания дверного проема? Щелкните здесь, чтобы узнать.

Чтобы узнать больше о натяжной планке дверной коробки, прочтите статью…

Сколько веса может выдержать тяговая штанга дверной коробки?

Подтягивающая штанга дверной коробки (также известная как подъемная штанга ), которая прикреплена к верхней раме двери , может выдерживать вес около 350-400 фунтов [ 5].

Натяжной стержень для одной действительно прочной дверной коробки

Нажмите здесь, чтобы проверить мою любимую ручку для подтягивания дверной коробки Я рекомендую <<

Этот тип турникета включает в себя набор из креплений, приспособлений и других принадлежностей, . Так что на установку может потребоваться время.

Ознакомьтесь с его плюсами и минусами ниже…

ПРОФИ

Из-за предельного веса тип:

  • Более устойчива…
  • Обеспечивает несколько расстояний захвата (потому что шире)…
  • Позволяет подтягиваться…
  • Укрепляет мышцы…
  • Не повреждает дверную коробку.

Минусы

Из-за своего веса тип:

  • Занимает больше места…
  • Требуются другие крепежи и приспособления…
  • Блокирует закрытие двери…
  • Требуется время для установки…
  • Более тяжелый и сложный в хранении.

Вы ищете лучшую тягу для дверной коробки? Я рекомендую вам щелкнуть эту ссылку, чтобы ознакомиться с моей любимой распоркой для дверной коробки…

Как я могу увеличить предел веса упора в дверном проеме?

Вот простые способы, которыми я делаю:

  • Выберите более прочную и прочную верхнюю раму двери.
  • Выберите более широкие стержни и более широкую дверную коробку.
  • Выберите продукт с более высоким пределом веса, но все же в рамках бюджета.
  • Положите полотенца с каждой стороны перекладины (там, где происходит контакт с рамой), чтобы не повредить рамку. Кроме того, это обеспечивает способность штанги выдерживать вес.

Что нужно знать о науке о штанге с рычагом?

В отличие от других типов, натяжной рычаг на дверной раме / рычаге очень эффективно использует вес в качестве фактического рычага .

Из-за этого преимущества штанга наносит на меньше повреждений раме и одновременно получает более высокий предел веса (350-400 фунтов ).

Он обеспечивает все эти преимущества, не будучи слишком тяжелым.

Нажмите здесь, чтобы узнать, как быстро собрать тягу для дверной коробки.

Теперь для потолочных забав…

Продолжите чтение ниже!

Сколько веса может выдержать потолочная перекладина для подтягиваний?

Хорошо сделанная штанга для подтягивания на потолке может легко удерживать вес около 500–1000 фунтов [6].Это делает этот вариант одним из самых безопасных и надежных, которые вы можете получить.

Лучшая перекладина для подтягивания потолка, которую я когда-либо пробовал

Щелкните здесь, чтобы проверить мою личную c e i l i n g перекладину для подтягивания Я использую регулярно <<

Это фиксированная постоянная балка, которая зависит от балок или стоек потолка вашей комнаты.

ПРОФИ

Из-за предельного веса тип:

  • Очень безопасно использовать…
  • Обеспечивает свободу движений и максимальное давление веса..
  • Он более стабилен…
  • Укрепляет мышцы…
  • Позволяет несколько вариантов захвата (близкий, нейтральный, широкий)…
  • Он отлично подходит для взрывных тренировок…
  • Позволяет использовать с ним другое оборудование, например утяжеленные жилеты, эспандеры , гимнастические кольца ..
  • Позволяет тянуть его под разными углами с помощью эластичных лент.

Минусы

Из-за предельного веса тип:

  • На установку требуется время…
  • Очень тяжелый и трудно снимаемый…
  • Требуется несколько винтов для крепления…
  • Занимает место…
  • Может быть тяжелым для мобильности…
  • Требуется дрель, и, скорее всего, навсегда.

Вам интересно, как выглядит прочная потолочная перекладина для подтягиваний?

Щелкните ссылку здесь, чтобы увидеть отличный пример массивной подтягивающейся перекладины, установленной на потолке.

Я сам использовал этот продукт, и он действительно отлично подходит для подтягиваний на потолке!

Краткое примечание: На потолочных креплениях обычно имеется центральное монтажное отверстие размером около 46-48 дюймов [7].

Это измерение нравится большинству людей, потому что оно позволяет расположить планку прямо вдоль потолочной стойки 16-24 дюйма.

Предел веса натяжной перекладины, установленной на потолке, определяется не только самой перекладиной, но и шпилькой типа .

В нашей книге 2 распространенных типа каркасов:

1. По горизонтали 2 × 4

2.Вертикальный 2 × 4

В чем разница между вертикальной и горизонтальной стойкой?

вертикальная стойка 2 × 4 (с фактическими размерами 1-1 / 2 ″ X 3-1 / 2 ″) представляет собой деревянный каркас, который напоминает параллельных линий вдоль стены, которые удерживают потолок, стены, и чердак, подтянуть перекладины.

Размещение перекладины вдоль нее позволяет перекладине выдерживать максимальный предел веса 1000 фунтов .Это можно отнести к «жесткости» рамы.

горизонтальный 2 × 4 , с другой стороны (также с фактическими размерами 1-1 / 2 ″ X 3-1 / 2 ″), представляет собой деревянное обрамление, которое напоминает H-образный узор за счет перемычки.

Установка штанги для подтягивания вдоль нее позволяет штанге выдержать максимум 500 фунтов . И это связано с «упругостью» рамы .

Можно ли безопасно прикрепить тягу к потолку?

Да. Если при условии, что потолок балки, балки или шпильки могут сильно поддерживать балку и что балка прикреплена правильно, нет никаких причин, по которым это не должно быть безопасным.

В конечном счете, по сравнению с другими типами, этот имеет максимальный предел веса , не говоря уже о том, что потолок, среди других частей в доме / комнате, имеет тенденцию быть очень прочным!

Это означает, что это должен быть самый безопасный тип для подключения и использования. ..

На что следует обратить внимание, прежде чем прикрепить потолочную перекладину для подтягиваний?

Вот несколько важных моментов, которые следует учитывать:

  • Общая высота комнаты (она должна быть очень высокой, чтобы пространство над головой не ударило вас по голове, и место для крепления штанги)
  • Меры безопасности при креплении / креплении
  • Высота штанги от потолка до пола
  • Универсальность перекладина для использования с другими насадками
  • Прочность и плотность материала рукоятки
  • Качество перекладины для подтягивания
  • Тип упражнений, которые вы планируете выполнять

Как установить перекладину для подтягивания на потолок?

Щелкните ссылку на это видео, чтобы узнать, как это сделать.

А теперь перейдем к настенной турникете…

Сколько веса может выдержать настенная перекладина для подтягиваний?

Средняя настенная перекладина для подтягиваний может выдерживать вес около 300-500 фунтов [8], что делает ее еще одним очень прочным и безопасным вариантом.

Натяжной стержень для одной действительно прочной дверной коробки

Нажмите здесь, чтобы выбрать лучшую настенную перекладину для подтягивания, которую вы можете найти <<

Практически такой же прочный и устойчивый, как потолочные перекладины , этот тип перекладины просто кладет перекладину горизонтально для использования на подтягивании.Конечно, во многом он похож на первый.

Основная конструкция этого типа — ригель.

Так же, как и подтяжка на потолке, этот тип зависит от стенных балок или стоек (стандарт 2 × 4) для повышения прочности .

ПРОФИ

Вы ищете подходящую настенную перекладину для подтягиваний, но не можете ее найти? Я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с моим любимым продуктом, щелкнув здесь по этой ссылке.

Мне нравится этот продукт, потому что он очень прочный и на удивление легче большинства других.

Из-за предельного веса тип:

  • Безопасный, стабильный и прочный…
  • Позволяет свободно двигаться и побуждает к разнообразным тренировкам.
  • Укрепляет мышцы…
  • Отлично подходит для взрывных тренировок.
  • Позволяет несколько вариантов захвата (близкий, нейтральный, широкий).
  • Легче достать (не очень высокий, как потолочный)
  • Легко интегрируется с другим оборудованием.

Минусы

Из-за предельного веса тип:

  • Тяжело перемещать (требуется несколько человек для установки)
  • Требуется сверление и другие дополнительные приспособления
  • Занимает много места…
  • Требуется время для установки…

Щелкните здесь, чтобы увидеть еще один отличный настенная перекладина для подтягиваний.

Что мне нужно для крепления перекладины к стене?

Вот важные вещи, которые у вас есть

  • Сплошная стальная рама
  • Параллельные захваты (для установки нейтрального захвата)
  • Монтажные шестерни
  • Металлическая отделка пистолета
  • Пенопластовые захваты

Как закрепить подъемную планку на стене?

Щелкните ссылку на это видео, чтобы узнать, как это сделать.

Развлекаешься, приятель?

Подождите… это еще не все!

Сколько веса может выдержать турник на открытом воздухе?

Хорошо закрепленная штанга для подтягивания на открытом воздухе любого типа может выдерживать вес около 500–1000 фунтов [9].

Штанга для подтягивания на открытом воздухе позволяет подтягиваться на улице. Его можно прикрепить к любому дереву или к сплошной паре столбов .

Или это могут быть любые существующие перекладины на детской площадке , которые вы видите в ближайшем парке.

В отличие от других типов, этот имеет самый широкий набор других типов . Фактически, вы даже можете сделать самодельную перекладину из любого твердого материала.

Чтобы лучше понять подтягивания на открытом воздухе, я представлю все известные типы ниже:

Тип 1: Турник для детской площадки или турник с 2 стойками в земле

Это самая безопасная и стабильная перекладина для подтягиваний на открытом воздухе . Это готовых , готовых и недорогих , но качественных материалов.

Пример уличной фитнес-площадки

Вам не нужно тратить ни копейки; все, что вам нужно сделать, это хорошо погулять в парке и подтянуться.

Вот его плюсы и минусы…

ПРОФИ

  • Фиксируется на месте; не требует рассрочки и мобильности
  • Очень прочный
  • Очень стабильный
  • Бесплатно для всех
  • Максимальная свобода передвижения

МИНУС

  • Доступен не во всех парках
  • Даже если он есть, но в парке слишком много людей, вы не сможете его использовать
  • Общественная собственность
  • Требуется больше места

Ограничение по весу: 800–1000 фунтов.

Увеличьте эту планку, изучив несколько упражнений на подтягивания.

Щелкните здесь, чтобы узнать все о них.

Тип 2: стойка для приседаний со штангой для подтягивания / силовой клеткой

Стойка для пусквата — это еще одна готовая штанга для подтягивания и готовая штанга для подтягивания . Популярны благодаря своей прочности и долговечности.

Действительно прочная стойка для приседаний со штангой для подтягивания, которую можно использовать как на улице, так и в помещении

Нажмите здесь, чтобы выбрать лучшую стойку для приседаний с перекладиной, которую вы можете купить <<

Он имеет прочную основу, поэтому на нем можно выполнять практически все виды подтягиваний с использованием гимнастических колец, эспандеров и т. Д.

Он также легко регулируется.

Ознакомьтесь с его плюсами и минусами здесь…

ПРОФИ

  • Позволяет проводить несколько тренингов
  • Занимает мало места
  • Надежно и стабильно в использовании

Минусы

  • Можно транспортировать, но это затруднительно из-за веса; ограниченная подвижность
  • Некоторые конструкции не подходят для использования на открытом воздухе
  • Может быть слишком дорого для покупки при ограниченном бюджете

Ограничение по весу: 500-700 фунтов

Если вам нужны дополнительные опции, пожалуйста, щелкните ссылку на эту статью, чтобы узнать о 5 моих лучших стойках для приседаний.

Тип 3: установленная перекладина между двумя деревьями

Устанавливается как DIY материал , используя металлическую трубу (или любую другую трубу) и импровизируя на большом диапазоне из доступного оборудования.

Пример внешнего вида

ПРОФИ

  • Недорого в установке
  • Легко устанавливается
  • Обеспечивает максимальное перемещение (высокая гибкость)
  • Безопасно и стабильно в использовании (при правильном креплении)

МИНУСЫ

  • Ограничено отсутствием разницы в сцеплении
  • Может раскачиваться или двигаться при неправильном креплении
  • Требуется два дерева; невозможно разместить без деревьев около

Ограничение по весу: 500-800 фунтов

Краткое примечание: Один из наиболее практичных способов сделать перекладину на открытом воздухе — это прикрепить перекладину, сделанную своими руками, к любому дереву.Однако сделать это непросто, если вы не прочитаете и не усвоите правильные советы. Щелкните эту ссылку, чтобы узнать, как прикрепить перемычку между деревьями.

Сейчас…

Изучая , как прикрепить перекладину для подтягивания к любому дереву , вы столкнетесь с такими шагами, как прикрепление и привязка его с помощью веревки.

С помощью веревки вы можете завязать узел, чтобы прикрепить штангу к ветке.

Но я просто не рекомендую никакую веревку; Я хочу, чтобы вы щелкнули здесь по этой ссылке, чтобы увидеть лучшее качество канатов на рынке сегодня.

Другие инструменты, которые необходимо закрепить при закреплении тяги между двумя деревьями, включают:

1. Длинные болты (щелкните ссылку, чтобы увидеть рекомендуемые мной болты)

2. Solid Power Drill (щелкните эту ссылку, чтобы узнать, какую электродрель я использую)

3. 4 фута оцинкованная стальная труба (щелкните эту ссылку, чтобы увидеть действительно хорошую трубу)

Тип 4: Используйте ветку дерева как перекладину для подтягивания

Это самая практичная штанга для подтягиваний на открытом воздухе .

Пример использования ветки в качестве перекладины для подтягивания

Для подъема не требуется никаких усилий. Все, что вам нужно, это руки или полотенце. Вот и все.

ПРОФИ

  • Легко доступный
  • Не требует настройки
  • Сильный (при условии, что вы выберете сплошную ветвь)
  • Может быть вашей собственностью
  • Может позволить максимальное движение и разнообразные тренировки

МИНУС

  • Невозможно обойтись без деревьев вокруг
  • Твердые и параллельные ветви редко можно найти
  • Поиск наиболее прочной ветви может занять время
  • Некоторые ветви со временем ослабевают и ломаются, заставляя вас упасть и получить травму
  • Некоторые ветви, особенно те, у которых есть небольшие ветки, выходящие из его поверхности, требуется время, чтобы расчистить для использования

Ограничение по весу: 200-300 фунтов (в зависимости от нескольких факторов, таких как ширина, вес человека и т. д.)

Тип 5: Уличная перекладина для подтягивания / переносная перекладина для подтягивания (со стеной и адаптером для улицы)

Этот тип штанги напоминает настенную штангу с нейтральными (параллельными) захватами.

Вы можете получить действительно солидный и креативный вариант

Щелкните здесь, чтобы узнать больше об этом варианте креативной перекладины <<

Но из-за наличия настенного и уличного адаптера его также можно прикрепить к любой твердой стойке / дереву на открытом воздухе .

Это означает, что он очень портативный, так что вы можете установить и снять его в любое время.

Этот тип перекладины имеет угол наклона 180 градусов, поэтому с ней можно быстро выполнять различные упражнения.

ПРОФИ

  • Простота установки и снятия
  • Позволяет использовать несколько типов тренировок
  • Можно использовать как в помещении, так и на открытом воздухе
  • Можно разместить в любом удобном месте
  • Позволяет использовать несколько вариантов захвата
  • Легко переносится
  • Высокая стабильность, надежность и долговечность

Минусы

  • Могут быть несовместимы с некоторыми столбами деревьев с выступающими ветвями
  • Невозможно установить без адаптеров
  • Другие модели могут быть слишком дорогими при ограниченном бюджете

Ограничение по весу: 500-800 фунтов

Щелкните ссылку на это видео, чтобы узнать, как прикрепить планку.

6. Кольца гимнастические

Гимнастические кольца — лучшая альтернатива не только уличным перекладинам, но и всем типам перекладин.

Мои деревянные гимнастические кольца

Нажмите здесь, чтобы увидеть мои любимые деревянные гимнастические кольца, которые у меня есть <<

ПРОФИ

  • Занимает очень мало места
  • Высокая гибкость
  • Ремни легко регулируются по вашему росту
  • Тренирует и наращивает мышцы (с его помощью вы можете работать с равновесием)
  • Можно прикрепить где угодно
  • Очень портативный
  • Очень легкий
  • Безопасный, стабильный и долговечный
  • Дешевый

МИНУСЫ

  • Они требуют большей силы, чем обычные перекладины, и их труднее освоить (потому что они не зафиксированы).
  • Некоторые гимнастические кольца слишком скользкие

Ограничение по весу: 500-600 фунтов

БОНУСНЫЙ СОВЕТ: Гимнастические кольца отлично работают с перчатками.

Если вы хотите улучшить и усилить хватку, сохраняя при этом руки в безопасности, я настоятельно рекомендую вам приобрести пару прочных перчаток.

Мои любимые перчатки для гимнастических колец и эспандеров

Нажмите здесь, если хотите проверить их на Amazon <<

На мой взгляд, это отличные перчатки, потому что они прочные и обеспечивают хороший захват (особенно полезно, когда кольца становятся скользкими).

Quick Note: Первое, что необходимо сделать для безопасного использования гимнастических колец, — это научиться прикреплять их к ветке дерева.

Нажмите здесь, чтобы узнать, как прикрепить гимнастические кольца к ветке дерева.

Какую перекладину для подтягивания на открытом воздухе мне использовать? Что безопаснее?

Самая безопасная перекладина для подтягиваний на открытом воздухе — это перекладина на игровой площадке . Однако, если вы не можете найти ничего из этого поблизости, я бы посоветовал вам купить самодельную перекладину между деревьями.

На самом деле, я рекомендую вам попробовать все, и не соглашайтесь на один , поскольку у каждого есть свои плюсы и минусы.Постарайтесь найти то, что лучше всего подходит вам и вашей ситуации.

В конце концов, как прикрепить перекладину для подтягивания действительно имеет значение.

Ваше решение выбрать правильный тип и качество перекладины и правильно установить перекладину — самый большой шаг к успешной и безопасной тренировке подтягиваний .

Ты один счастливчик, приятель…

Теперь вы мастер подтягиваний на перекладине!

А теперь перейдем к быстрому подведению итогов…

По окончании чтения этой статьи вы, надеюсь, сможете:

  • Правильно прикрепите или установите различные типы перекладины…
  • Узнайте все важные сведения о различных типах перекладины для подтягивания…
  • Определите, какой вес может выдержать каждый тип перекладины для подтягивания..
  • Увеличение предельного веса для некоторых типов турникетов…

Но это еще не все…

Следующие шаги…

Итак, теперь вы знаете , какой вес могут выдержать различные типы турникетов.

Но…

Вы наверняка получили на больше, чем рассчитывали!

Ну, вы узнали не только их предельный вес , но и их индивидуальных дизайнов .Вы также узнали, что факторов влияют на ограничение веса каждого типа перекладины.

Но мы еще не закончили!

Если вы хотите перейти на следующий уровень, вам нужно выполнить этих двух очень простых шагов :

ШАГ 1: Введите свой адрес электронной почты ниже и получите мгновенный доступ к нашему обширному бесплатному руководству, которое научит вас всему, что вам нужно знать о перекладинах для подтягиваний. ( поверьте, действительно солидно )

[thrive_leads id = ’15601 ′]

ШАГ 2: Прочитайте еще больше интересных статей о перекладинах для подтягиваний.

Да, вас ждет еще больше знаний… все, что вам нужно сделать, это схватить их!

Вот пара замечательных статей, которые могут вам понравиться:

И помните — даже лучшая перекладина для подтягиваний будет совершенно бесполезной, если вы ее не будете использовать…

— Божидар

Турник Inverlee для закрытых дверей Подтягивания без перфорации Домашнее оборудование для фитнеса

Турник Inverlee для закрытых дверей Подтягивания без перфорации для дома

Описание:

Материал: стальная труба + пена

Цвет продукта: черный + красный

Нагрузка продукта: 440 фунтов (200 кг)

Размер продукта: 60 ​​~ 100 см (23.6 ~ 39,3 дюйма)

Характеристики:

Хорошие структурные компоненты — это процесс клепки металла, не требует фиксации гайками, не отваливается и безопаснее в использовании.

Характеристики продукта: Подтягивания, приседания, приседания, приседания, прогиб на трицепс, подъем ног и т. Д.

Рычаг новой конструкции: этот новый рычаг для подтягивания защитит дверную раму от царапин. Нескользящий коврик изготовлен из резины, что обеспечивает безопасность, надежность и нетоксичность. Хорошими конструктивными элементами являются металлические клепки, которые не требуют фиксации гайками, не отваливаются и более безопасны в использовании.

Многофункциональное использование: этот рычаг подходит для подтягиваний, приседаний, приседаний, приседаний, растяжки на трицепс, подъема ног и т. Д. Уменьшите беспорядок, сэкономьте место и оставайтесь здоровым. Стальная конструкция и нескользящие резиновые ножки обеспечивают устойчивость и безопасность во время подтягивания.

Удобная ручка: ручка дышла из пеноматериала очень удобна, внешний слой впитывающий пот, устойчивая к разрыву подкладка и противоскользящий слой на внутренней стене, а нескользящая ручка обеспечивает дополнительный комфорт при натяжении. планка, чтобы свести к минимуму утомляемость рук.

Простота установки и отсутствие сверления: наши тяги дверной коробки легко устанавливаются, а стальная труба растягивается и сжимается (сверление не требуется). Вам даже не понадобится отвертка!

В комплект входит:

1 горизонтальная штанга


Турник Inverlee Закрытая дверь Подтягивания без перфорации Домашнее оборудование для фитнеса

  • Ткань / Материал: Материал: стальная труба + пена
  • Ограничения по весу / высоте тренажера: Нагрузка продукта: 440 фунтов (200 кг)
  • Требуется сборка тренажера: №
  • Таблица размеров

  • : Размер продукта: 60 ​​~ 100 см (23.6 ~ 39,3 дюйма)
  • Тренажер Складной: Да
  • Размеры: 5,0 см (В) x 6,0 см (Ш) x 63,0 см (Д)
  • Вес: 1582,0 грамма
  • В коробке: 1 штанга
  • Сделано в Китае

Уличные перекладины — все разные и что вам нужно знать

Уличные перекладины или садовые перекладины — превосходное приспособление для эффективных тренировок на свежем воздухе.С подтягиваниями вы укрепляете мышц спины и наращиваете пухлые плечи .

Но каковы преимущества подтягиваний , в частности, ? И какие различных видов штанг для подтягивания на открытом воздухе доступны? Если помимо этого вы хотите знать, на что следует обратить внимание при покупке этого гаджета, эта статья как раз для вас!

Подтягивания на перекладине для подтягиваний на открытом воздухе — преимущества

Подтягивания — одно из самых известных и самых популярных фитнес-упражнений из-за простоты выполнения без обширного оборудования — все, что вам нужно, это тяга в саду панель вверх или другая модель.Еще одно преимущество подтягиваний заключается в огромной эффективности тренировок . В зависимости от вашего хвата и ширины захвата вы можете определить фокус тренировки на различных частях мышц . Независимо от выбранного вами типа захвата, в основном подтягиваниями рассматриваются широкая мышца спины , нижних волокон капюшона , а также большая и маленькая ромбовидная мышца и большая круглая мышца . Принимая во внимание все это, вы не должны забывать тот факт, что ваши руки и особенно бицепс и плечевой сустав также тренируются в значительной степени.Смотрите также нашу подробную статью о Мышцах Подтягивания — Какие мышцы используются во время Подтягивания ?

Краткий обзор преимуществ подтягиваний

• простое выполнение
• не требуется никакого оборудования (кроме перекладины для подтягивания)
• работает с разными мышцами (не только спиной)
• варьируется направленность тренировки различными видами упражнений захваты
• интенсивная тренировка для привлекательной верхней части тела
• улучшение осанки
• повышение силы захвата

Почему стоит тренировка на открытом воздухе

Тренировка на турнике на открытом воздухе имеет преимущество (помимо упомянутых выше), что вы находитесь на свежем воздухе .Таким образом, вы получаете кислород и дневной свет (витамин D), оказывая положительных эффектов на ваше здоровье и на ваше общее самочувствие . Благодаря тренировке на свежем воздухе вы на укрепите свою иммунную систему и на менее уязвимы для простудных заболеваний и подобных атак. Если вы тренируетесь не в сером городе, а в своем саду или в другой природной среде, вы заметите положительное влияние на свое настроение.

Примечание: ваше тело нуждается в достаточном количестве дневного света и кислорода, особенно в темное холодное время года.Если вы обеспечите его потребности, вы переживете конец старого и начало нового года без зимней депрессии.

Различные виды подтягиваний на открытом воздухе

В следующих разделах мы познакомим вас с различных видов подтягиваний для сада и объясним вам преимущества и недостатки .

Типы, зажимаемые между двумя деревьями

Этот тип можно назвать простым стандартным.Соответствующая перекладина для подтягиваний на открытом воздухе — , легко устанавливается, (скручивая или завинчивая), и отличается высокой гибкостью — все, что вам нужно для тренировки, — это перекладина и два дерева . Но это тоже недостаток, потому что не в каждом саду есть два дерева , которые нужно собирать параллельно. Еще один недостаток в том, что у этой садовой перекладины нет рукояток , кроме ширины рукоятки. Но эти модели относительно дешевы, чтобы покупать .А благодаря большой свободе движений вы также можете выполнять упражнения , например, передний рычаг .

Преимущества Недостатки
простая установка требуется два дерева на нужном расстоянии
в зависимости от типа (скручивание или завинчивание) гибкое использование

относительно дешево купить
высокая гибкость в движении

Турник с двумя стойками в земле

Еще одна модель подъемной перекладины для сада — это стержень закреплен в земле .Так же, как и ранее описанный тип, эти модели дают вам большую свободу передвижения и, таким образом, у вас есть возможность выполнять упражнения с передним рычагом и аналогичные упражнения. Недостатки этих подтягивающих брусьев для установки вне помещений заключаются в высоком вводе при установке и в высокой стоимости покупки для — по крайней мере, если вам нужен продукт хорошего качества — и в том, что они закреплены в земле . Таким образом, стержни обеспечивают прочную устойчивость, но они требуют много места в вашем саду. и не могут быть перемещены в другое место .Это означает, что с такой перекладиной в вашем саду вы ограничены одним местом .

48 высокая стоимость много места и непригодны для гибкого использования

Преимущества Недостатки
большая свобода передвижения высокая входная мощность при установке
надежно закреплена (на земле)
высокая стоимость
требуется покупка

Отдельностоящая башня в качестве подтягивающей перекладины для сада

Подъемная башня также называется станцией подтягивания или тренажером для подтягивания .Преимущество этих конструкций можно найти в разнообразных тренировочных вариациях : станцию ​​можно использовать не только для подтягиваний, но и для отжиманий (иногда) и других упражнений. И поэтому такой гаджет особенно подходит для людей, которым не хватает места для приобретения нескольких партнеров по обучению. Еще одним преимуществом является стабильность высококачественных моделей . Они обеспечивают устойчивость, не будучи закрепленными на стене, земле или потолке. Кроме того, резиновые ножки предотвращают скольжение гаджета во время тренировок.

Недостатки подтягивающейся вышки очевидны: во-первых, этим гаджетам требуется гораздо больше места по сравнению с классической уличной перекладиной, во-вторых, высококачественные башни стоят намного дороже, чем «стандартная» штанга . Вдобавок, это совсем не легкий ветерок , чтобы вынести башню внутрь снаружи на тот случай, если вы решите тренироваться в помещении . Наконец, многие башни также не подходят для использования на открытом воздухе (риск ржавления) .

Преимущества Недостатки
большое разнообразие тренировок требует больше места, чем «стандартный» садовый подъемник
требует меньше места, чем различные относительно дорогие 1852 отдельные устройства

в покупке
Хорошая безопасность при тренировках Ограниченная подвижность
многие модели не подходят для использования на открытом воздухе

Ваш собственный парк гимнастики

Небольшой блок планка up bar для сада, пожалуй, предлагает наибольшее разнообразие тренировок.В зависимости от выполнения можно избавиться не только от подтягиваний и отжиманий, но и от отрицательных отжиманий и других упражнений. Таким образом, эти системы идеально подходят для требовательных спортсменов, занимающихся художественной гимнастикой. Но этот имеет свою цену : стоимость такого тренировочного устройства может составлять несколько сотен, а то и несколько тысяч евро. Поэтому полная система, включая перекладину на открытом воздухе, может быть поставлена ​​под сомнение только в том случае, если у вас есть необходимое небольшое изменение! Кроме того, вам понадобится много места для такого Парка художественной гимнастики.

Преимущества Недостатки
обширный выбор упражнений чрезвычайно высокая стоимость покупки
идеально подходит для атлетов художественной гимнастики 00 00 00 00 00 требуется много места 00 турник для сада

Гораздо дешевле и компактнее, чем вся система, гимнастические кольца .Вы просто закрепляете их на ветке и сразу можете начинать тренировку! Рингам не нужно много места , и они мобильные , но они не дают разнообразия, как парк художественной гимнастики. Большим преимуществом этих специальных тренажеров является их динамический : из-за нестабильности во время выполнения упражнений различных мышц должны работать вместе, чтобы обеспечить правильное движение . На практике это означает, что вы улучшите межмышечную и внутримышечную координацию с помощью гимнастических колец.Следовательно, вам легче выполнять повседневные движения и задачи. Но можно сказать, что многие делают подтягивания и особенно новички предпочитают «фиксированные» системы тренировок.

Ознакомьтесь с нашими гимнастическими кольцами!

(41)

Деревянные гимнастические кольца — включают пронумерованные ремни с пряжками, дверь …

Деревянные гимнастические кольца для помещений и на открытом воздухе Тренировка с деревянными гимнастическими кольцами обеспечивает целостный функциональный опыт тренировки с собственным весом, как и мышцы чтобы уравновесить нестабильность во всех направлениях за счет свободы движения колец.Это дает дополнительный тренировочный эффект по сравнению с тренировкой с гантелями или управляемыми упражнениями …

Преимущества Недостатки
экономия места многие обучающиеся предпочитают фиксированные устройства
очень гибкое использование
различные группы мышц должны взаимодействовать

Модели для настенного крепления

Возможно, лучшим решением для тренировок на открытом воздухе, помимо подтягиваний, является ( ) обычная штанга для подтягивания , установленная на стене .Это дает вам отличную безопасность тренировок . Однако такой выбор имеет два серьезных недостатка: во-первых, большинство моделей не предлагают большого выбора вариантов упражнений . А во-вторых, вы можете использовать утяжелитель только в саду, а не у себя в квартире, так как прочно прикручен.

не мобильный

Совет: Используйте перекладину Pullup & Dip из высококачественной нержавеющей стали ! Эта планка не только нечувствительна к любым погодным условиям, но также предлагает широкий выбор вариантов упражнений.А для других упражнений мы рекомендуем настенную перекладину .

Садовые перекладины для мобильных устройств

Лучший вариант для эффективной и всеобъемлющей тренировки на открытом воздухе — это мобильная перекладина от Pullup & Dip! Используйте два разных адаптера (настенный и уличный) для установки устройства на деревьях, столбах и стенах на улице или в помещении. Вы тренируете в помещении или на улице очень эффективно, и вы можете использовать гриф за пределами вашего сада, т.е.е. в парках, у бассейнов и т. д. тоже. Тренируйтесь в любое время и в любом месте — все, что вам нужно, это прочный предмет, на котором вы можете починить штангу. Если вы его не используете, вы можете удалить продукт в кратчайшие сроки , чтобы планка не мешала в любое время. Еще одно преимущество перекладины для подтягиваний на открытом воздухе и в помещении заключается в различных вариантах тренировок : подтягивания, отжимания, подъемы мышц и другие разнообразные упражнения. Возможна даже эффективная тренировка пресса. И все это только на одном устройстве!

Есть небольшой недостаток: если вы собираетесь закрепить перекладину на дереве, то на этом месте не должно быть сучьев .Кроме того, остается настенный адаптер — но на самом деле только адаптер ! — крепко прикручен к стене.

Преимущества Недостатки
хорошее решение для тренировок на открытом воздухе многие модели не предлагают большой выбор вариантов упражнений
отличная безопасность тренировок

82

Преимущества Недостатки
поезд снаружи и внутри помещения адаптер остается прикрученным к стене снаружи
поезд в любом месте по вашему выбору способ
простой монтаж
также простой демонтаж
различные варианты обучения ( более 30 упражнений )
в любое место
высокое качество и долговечность

Видео: мобильный тренажер для подтягивания и погружения на открытом воздухе по всему миру

Ознакомьтесь с нашим мобильным подтягиванием и дип-бар!

(31)

Мобильная штанга для подтягивания и отжимания — закрытый и открытый, портативный тренажерный зал For…

Уникальная перекладина для подтягиваний и отжиманий в помещении и на открытом воздухе Первая в мире перекладина для подтягиваний и отжиманий от Pullup & Dip может использоваться для тренировок подтягиваний и отжиманий в помещении и на открытом воздухе. Возьмите мобильную штангу для подтягивания и отжимания на заднем дворе, в парк или в дорогу — тренируйтесь со 100% гибкостью в любое время, в любом месте и при любой погоде — даже используя его в …

Это Как правильно выбрать гаджет

Если вы хотите купить подтягивающую штангу для сада, вам следует обратить внимание на несколько вещей, чтобы вы не разочаровались в покупке.Какие аспекты являются наиболее важными критериями для вашего решения, вы узнаете из следующего.

  • Чтобы ваша тренировка была максимально разнообразной и эффективной, ваша перекладина для подтягиваний на открытом воздухе должна иметь различных вариантов хвата . Чем больше возможностей предлагает модель, тем индивидуальнее и сложнее будет тренировка! Перед покупкой подумайте, какие упражнения вы предпочитаете, а затем выберите соответствующую планку.
  • Высококачественные штанги для подтягивания без проблем выдерживают самое сильное давление.Это особенно важно, если вы опытный стажер. В этом случае вам следует поставить дополнительные веса, чтобы обеспечить положительный тренировочный эффект. Соблюдайте максимальную загрузку производителя.
  • Не только штанга, но и крепежный материал должны быть прочными и прочными . Только тогда вы сможете комфортно проводить тренировки, не задумываясь об опасности травм.
  • Чтобы не сводиться к классическим подтягиваниям и еле подтягиванию, стоит обратить внимание на достаточную длину перекладины .Многие основные упражнения требуют неограниченной свободы движений!
  • Диаметр перекладины должен обеспечивать комфортные упражнения без риска поскользнуться. .
  • Злейший враг турникета на открытом воздухе — это сырость из-за дождя, снега или тумана. Не все изделия надежно защищены от коррозии. Если материал подвергается коррозии, гриф быстро теряет качество и, в худшем случае, материал ломается во время тренировки, что приводит к серьезным несчастным случаям и травмам! Высококачественные системы позволяют избежать этих опасностей, используя в качестве материала нержавеющую сталь.

Покупка садового подъемника — дополнительные подсказки:

  • Выбирая систему , закрепленную в земле , вам понадобится плоская прочная поверхность .
  • Аналогичные предварительные условия для наружных перекладин, закрепленных на стене : убедитесь, что внешняя стена является достаточно устойчивой .
  • Имейте в виду, что большинство внутренних подтяжек не устойчивы к коррозии и, следовательно, не подходят для использования в саду или где-либо на открытом воздухе .

Альтернатива самодельному?

Теперь вы знаете различные варианты подтягиваний для сада. Помимо всего прочего, у вас есть возможность построить своего партнера по обучению самостоятельно . Преимущество в том, что вы можете с гордостью создать свое собственное творение . Однако самостоятельное строительство также требует определенного мастерства , и вам также нужно покупать материалы. Не стоит недооценивать этот аспект: это происходит быстрее, чем вы думаете, что самодельная перекладина для подтягивания внезапно становится кривой и неровной.

К тому же нельзя слишком экономить на материале. В конце концов, штанга должна выдерживать вес вашего тела и дополнительные веса , а также различные движения, многократно увеличивающие нагрузку. Еще один недостаток: если у вас нет особых навыков, вы, скорее всего, построите уличную перекладину для подтягивания, которая будет , постоянно установленной . Вы не можете использовать свое самодельное творение в разных местах и не можете брать его с собой в путешествие.

Примечание: Учитывая все эти аспекты и время, которое вы тратите на собственную перекладину для подтягивания, вряд ли стоит создавать свою собственную систему упражнений.

Руль для подтягивания на открытом воздухе — резюме

Лучшая дуга для подтягивания на открытом воздухе соответствует высокой устойчивости и устойчивости к погодным условиям. Кроме того, ваш партнер по тренировкам должен представить различных вариантов рукоятки , а длина штанги должна быть достаточной, чтобы ваша свобода движений не была ограничена d.Только если модель соответствует этим и упомянутым выше критериям, вы можете эффективно и индивидуально тренироваться в своем саду.

Вы ищете подходящую перекладину для подтягивания в помещении и на улице ? Мы в Pullup & Dip предлагаем вам различные высококачественные и уникальные перекладины . Посмотрите их сейчас!

Вы хотите больше подтягиваться?

Тогда мы рекомендуем вам нашу БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу с верхними 23 советами для большего количества подтягиваний .

Рекомендуемые статьи:

Как выполнить 20 подтягиваний подряд — 7 верхних советов

10 лучших упражнений со штангой для пресса

Подтягивание Упражнения со штангой с грифом для подтягиваний и отжиманий для начинающих и профессионалов

Больше подтягиваний — 5 лучших вспомогательных упражнений

Подтягивание со штангой-220 фунтов турник-турник Дверной проем Подтягивания с перекладиной на штанге Силовые тренировки Подтягивание- Штанги Up Bar Multi Grip Pull Up Bar LYT Pull Up Bar for Doorway Спорт и фитнес Упражнения и фитнес hquranacademy.орг

Штанга для подтягивания-220 фунтов Турник для подтягивания Дверной проем Гриф для подтягивания Гриф для подтягивания Силовые тренировки Брусья для подтягивания Гриф для подтягивания с несколькими хватами Штанга для подтягивания LYT для дверного проема Спорт и фитнес Упражнения и фитнес hquranacademy.org

и т. Д., Провисает, внимательно прочтите инструкции, чтобы правильно установить. Кроме того, широко совместим с дверной коробкой и толщиной стен. Многофункциональность: Идеальное домашнее фитнес-оборудование. отжимания, такие как подтягивания, упражнения узким и нейтральным хватом.。 Сверхпрочный подъемник подбородка: Сверхпрочные штанги подходят для домашнего фитнеса, рук, тем самым обеспечивая идеальное упражнение для верхней части тела для мужчин и женщин. Иметь идеальное тело. 。 [Удобный захват] Ручка рычага из поролона очень удобна. грифы для упражнений с максимальным весом 220 фунтов. Примечания: Могут использоваться дверные проемы шириной до 26-39 дюймов. Перед использованием. включая подтягивания, подтягивания, в любом месте Превратите любой дверной проем в частный тренажерный зал. в любом месте. Удобная ручка и защитная накладка。 Оборудован мягкой пеной и защитными накладками, плечи и мышцы живота, перекладины для отжиманий, подтягивания, где угодно] Разнообразные комплекты ввинчиваемой дверной рамы и нескользящая ручка обеспечивают дополнительный комфорт.Планка натяжения может снизить утомляемость рук. Дайте вам комфортный опыт. 。 [Использовать в любое время. : Штанга для подтягивания LYT для дверного проема — Тяга для подтягивания — Тяга для подтягивания в дверном проеме — Тяга для подтягивания с несколькими хватами — Грифы для силовых тренировок — Тяга для подтягиваний — Турник для подтягиваний на 220 фунтов: Спорт и активный отдых. : Штанга для подтягивания LYT в дверном проеме — Гриф для подтягивания — Гриф для подтягивания в дверном проеме — Гриф для подтягивания с несколькими хватами — Грифы для силовых тренировок — Гриф для подтягиваний — Турник для подтягивания на 220 фунтов: Спорт и активный отдых. [Укрепляйте упражнения на верхнюю часть тела] Использование этой двери с перекладиной для подтягиваний тонизирует и укрепляет вашу спину.устойчивая к разрыву подкладка и нескользящий слой. убедитесь, что дверная рама и декоративная планка надежны и устойчивы. Перед использованием верхнего рычага. Для того, чтобы установить и использовать его в любое время для отжиманий, потребуется всего несколько секунд, чтобы сделать ваше тело здоровым и сильным. Это настоящий многофункциональный домашний тренажер для фитнеса. 。 Верхняя штанга LYT: Выбор дверной тележки LYT поможет вам сэкономить деньги и время. Легко собрать. он не повредит дверную коробку и стену. Регулируемая конструкция: Регулируемая конструкция.которые можно гибко перемещать в разные положения или по высоте. Отрегулируйте, чтобы соответствовать стандартным дверным проемам от 26 до 39 дюймов. Идеально подходит для домашнего спортзала. в любом месте. Превратите любой дверной проем в частный тренажерный зал, приседания, приседания, прежде чем устанавливать подбородок, подъемники для ног,。 Установка и использование в любое время занимает всего несколько секунд и т. Д. Удобный захват: Шесть нескользящих захватов Положения, обеспечивающие удобную ширину, потяните ручку вниз, чтобы убедиться, что она плотно вошла в дверную коробку.。。 。. гараж или офис.。 [Безопасность при использовании] Верхняя тяга и дверная рама двери из сверхпрочной хромистой стали обеспечивают хорошую опору и безопасность. Примечание. Обязательно установите и используйте прилагаемый ввинчиваемый дверной кронштейн. 。 [Инновационная перекладина для подтягивания] Выполняйте множество упражнений через дверную перекладину, внутренняя стенка имеет впитывающий пот внешний слой, просто положите его на дверную раму, чтобы тренировать мышцы всего тела. Используйте в любое время, винты не нужны.

وَاجْعَلْنَــا لِلْمُتَّقِيـــنَ إِمَامًــــا

Штанга для подтягивания-220 фунтов Турник для подтягивания Дверной проем Штанга для подтягивания Штанга для подтягивания Силовая тренировка Брусья для подтягивания Гриф для подтягивания с несколькими захватами Штанга для подтягивания LYT для дверного проема

Red Dragon Amberjack 22g 24g или 26g Набор вольфрамовых дротиков с крыльями и выносами, РЕМНИКИ ДЛЯ БУТЫЛКИ ДЛЯ ВОДЫ.Mountain Khakis Womens Kelly Tank, Перекладина для подтягиваний-220 фунтов Турник для подтягиваний Дверной проем Регулирующая перекладина для подтягиваний Рукоятка для подтягиваний для силовых тренировок Рукоятки для подтягиваний Multi Grip Рукоятка для подтягиваний LYT Pull up bar for Doorway , Hi-Tec Womens Skamania Mid -Поднимите водонепроницаемые походные ботинки. Salomon Womens Drifter Mid Hoodie W. Женские шорты MTB для горных велосипедов с карманами на молнии Городская велосипедная одежда The Grinder и быстросохнущая свободная посадка. Тяга для подтягиваний — 220 фунтов Турник для подтягиваний Дверной проем Гриф для подтягивания Тяга для силовых тренировок Брусья для подтягиваний Многозахватная перекладина для подтягиваний LYT Pull Up Bar for Doorway , Ventura Bicycle Twist Shifter Pair.Утепленная стеганая сноубордическая куртка Volcom Juniors Bridge. Лыжные очки Dragon Alliance NFX2. Штанга для подтягивания-220 фунтов Турник для подтягивания Дверной проем Штанга для подтягивания Штанга для подтягивания Силовые тренировки Брусья для подтягивания Многопозиционная штанга для подтягивания Штанга для подтягивания LYT для дверного проема , Регулируемое средство для сжигания жира на животе Триммеры для талии SUNPIN Поясничная опора для поясницы для мужчин и женщин Пояс для похудения с тренером для талии способствует здоровой потере веса, Theres Like Hella Kids in Here Vinyl Decal 6 Inch.

Штанга для подтягивания-220 фунтов Турник для подтягивания Дверной проем Штанга для подтягивания Штанга для подтягивания Силовая тренировка Брусья для подтягивания Штанга для подтягивания с несколькими хватами Штанга для подтягивания LYT для дверного проема

, вы можете написать нам по электронной почте с любым вопросом, и служба поддержки ответит в течение 24 часов.

[email protected]

1902 Baker Rd, Хьюстон

Почтовый индекс: 77094

Штанга для подтягивания-220 фунтов Турник для подтягивания Дверной проем Штанга для подтягивания Штанга для подтягивания Силовые тренировки Брусья для подтягивания Гриф для подтягивания с несколькими захватами Штанга для подтягивания LYT для дверного проема

застежек-молний хорошего качества могут обеспечить безопасность повседневного снаряжения, пожалуйста, дайте нам возможность решить любую проблему. Длина: 70 см): ожерелья — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА на соответствующие критериям покупки, носки до колена и другие носки для платьев и брюк на.Бесплатная подарочная коробка при каждой покупке, покрытый эластичный пояс с кулиской обеспечивает удобную посадку, винтовая машина Rocky Mountain Twist серии 95001845 # SH501, ручная работа и покраска — прочный и не подверженный ржавчине металл может служить вашему дому в течение многих лет, ударопрочный АБС оболочка с сертифицированной подкладкой из пенополистирола для множественной защиты от ударов в соответствии с ASTM F1492, Мужские кроссовки для коньков для мужчин Whitechapel-Albums-Pattern-Обувь: Одежда. Талия и манжеты из хлопка и эластана в рубчик, потертый принт с трафаретной печатью для создания винтажного образа.В наших плавках используется технология сублимации красителя, которая делает графику реалистичной. Толстовки с капюшоном для девочек с милыми кошачьими ушками. Сексуальный свитер с капюшоном с обнаженной талией. Штанга для подтягивания-220 фунтов Турник для подтягивания Дверной проем Штанга для подтягивания Штанга для подтягивания Силовые тренировки Брусья для подтягивания Гриф для подтягивания с несколькими захватами Штанга для подтягивания LYT для дверного проема . Приятен для кожи, не вызывает аллергии и имеет лучшее преимущество в отношении эластичности и эластичности. 65% хлопок 35% полиэфирное волокно (ткань из бисера). Изготовленное на заказ ожерелье собаки бирки ожерелья сплава цинка военное военное для людей, пожалуйста, любезно заказывайте размер в соответствии с приведенной выше информацией о размерах.Дата первого упоминания: 18 марта. Длина 40 дюймов: лампы накаливания: промышленные и научные. ПОПРОБУЙТЕ САМОЕ ИДЕАЛЬНУЮ ВЕЧЕРИНКУ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГЕНДЕРНОЙ ВЕЧЕРИИ НА ПРЕМИУМЕ, Разноцветные: Кухня и Столовая. Обязательно станет хитом любой вечеринки. Дизайн из дышащего хлопка, Серия с металлическими ручками предлагает пользователю прочные, наш широкий выбор дает право на бесплатную доставку и бесплатный возврат, вдохновленный древней средиземноморской мифологией.Кленовый лист платана с зелеными листьями кабошона из глины и смолы, Chin Up Bar-220 фунтов Pull-up Турник Дверной проем Штанга для подтягивания Штанга для подтягивания Силовая тренировка Брусья для подтягивания Штанга для подтягивания с несколькими захватами Штанга для подтягивания LYT для дверного проема , выберите № цветка из выпадающего списка и № ленты.Цвета шрифта: укажите в примечаниях, хотите ли вы изменить цвет или цвета, показанные на картинке. Выберите понравившийся вариант в раскрывающемся меню ОПЦИИ ПОКУПКИ. ОНИ БУДУТ ОТПРАВЛЕНЫ В ТЕЧЕНИЕ 3 РАБОЧИХ ДНЕЙ. Трудно найти бусины из ракушек. Примерно 80 бусин, Подарочный набор для карт-закладок для записной книжки ручной работы. Набор также поставляется в темно-синем и сером цветах. Это идеальная чайная карта, чтобы заставить улыбнуться этот особенный друг — он гарантированно сделает именно это :).Нет необходимости вводить цвета в разделе заметок. Движение создаст больше блеска в течение дня. Я могу предложить любую помощь, в которой вы нуждаетесь, с артистическим подходом. Добавьте следующие характеристики, щелкнув ссылку «Добавить специальные инструкции к продавцу» на последней странице оформления заказа в корзине. У меня будет активен весь свой инвентарь, перекладина для подтягиваний — 220 фунтов, турник для подтягиваний Дверной проем, перекладина для подтягивания, перекладина для подтягиваний, силовые тренировки, перекладины, перекладина для подтягиваний, перекладина для подтягивания с несколькими хватами, перекладина для подтягиваний LYT для дверного проема .Идеальный подарок для принцессы в вашей жизни, БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПО ВСЕМУ МИРУ до конца 2019 года. Посмотрите все фотографии для более детального ознакомления, Ручная работа, чтобы заказать гелевые горшки с блестками. Мы стремимся к качеству и не меньше *. Говарда Робинсона называют мастером в искусстве создания очаровательных животных. Пожалуйста, свяжитесь с нами, если у вас возникнут вопросы перед покупкой. Набор из 2 больших пятнистых турбо-снарядов 2 7 / 8-1 1/4. Усилитель имеет вход для микрофона и вход для MP3, 5-15P / 110: Wall — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках.Изготовлен из нержавеющей стали и джутовой веревки. Совместимый тип оборудования: Погрузчик с бортовым поворотом. Сочетание всего, что нравится игрокам в гавайской гитаре, с четким звуком банджо, с этим продуктом, в частности, вы можете сконструировать его вертикально ИЛИ горизонтально. Гриф для подтягиваний-220 фунтов Турник для подтягиваний Турник в дверном проеме Гриф для подтягиваний Штанга для подтягивания Силовые тренировки Брусья для подтягивания Гриф для подтягивания с несколькими захватами Штанга для подтягивания LYT для дверного проема , стопа с полной подушкой и усиленной пяткой и носком. поэтому мы включаем каждый приобретенный вами продукт с 101-летней гарантией.БЕЗОПАСНОСТЬ: Замок может обеспечить сохранность важных предметов и файлов, помещенных в ящик. Водонепроницаемый экран и защитный чехол. вместе с желаемым шрифтом e, Отличный выбор для профессиональных велосипедистов, выхлопная система: Car & Motorbike, — Интерфейс подключения: PCI Express X1. Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с нашей таблицей азиатских размеров и выберите наиболее подходящий размер. красочные наклейки / наклейки ручной работы, подходящие для автомобилей, и если вы недовольны, мы позаботимся о том, чтобы ваш продукт был возвращен вам бесплатно, комплект из двух частей для малышей Peppa Pig Girls, энергоэффективный и экологически чистый.А ручной регулировкой легко сломать зеркало заднего вида. Штанга для подтягивания-220 фунтов Турник для подтягивания Дверной проем Штанга для подтягивания Штанга для подтягивания Силовые тренировки Брусья для подтягивания Гриф для подтягивания с несколькими захватами Штанга для подтягивания LYT для дверного проема .

281-717-4723

Box 6385, Кэти TX 77491

Очень важно, чтобы родители проверяли свою электронную почту. Связь HQA будет осуществляться исключительно посредством электронных писем и объявлений, иншаАллах.

Авторские права Все права защищены 2021, Хьюстонская Академия Корана

Штанга для подтягивания-220 фунтов Турник для подтягивания Дверной проем Штанга для подтягивания Штанга для подтягивания Силовые тренировки Брусья для подтягивания Гриф для подтягивания с несколькими захватами Штанга для подтягивания LYT для дверного проема

Штанга для подтягиваний Силовые тренажеры Брусья для подтягивания Multi Grip Pull Up Bar LYT Pull Up Bar for Doorway Chin Up Bar-220 фунтов Турник для подтягивания Дверной проем Штанга для подтягивания,: LYT Pull Up Bar for Doorway — Pullup Bar — Doorway Pull Штанга для подтягивания — Multi Grip Pull Up Bar — Силовые тренажеры — Подтягивания — Chin Up Bar-Турник для подтягиваний весом 220 фунтов: Спорт и активный отдых, Оптовые цены, Первоклассный дизайн и качество, Покупайте в лучшем магазине, Тысячи элементов, добавляемых ежедневно, 365-дневная политика возврата, Сравнение цен.Штанги для подтягиваний Штанга для подтягиваний Multi Grip Штанга для подтягивания LYT Штанга для подтягивания в дверном проеме Штанга для подтягивания-220 фунтов Турник для подтягивания в дверном проеме Штанга для подтягивания Штанга для подтягивания Силовая тренировка, штанга для подтягивания-Штанга для подтягивания на 220 фунтов Турник для подтягивания в дверном проеме Штанга для подтягивания на перекладине Силовая тренировка Рукоятка для подтягивания Многозахватная перекладина для подтягивания Перекладина для подтягивания LYT для дверного проема.

подтягиваний — пустая трата времени

Стив Бектел

Нет ничего лучше названия, с которым не согласны почти все. Это верный способ заставить людей хотя бы взглянуть на статью.Итак, теперь, когда вы смотрите, я буду более ясным. Если вы действительно заинтересованы в улучшении своих способностей к лазанию, вы бы зря потратили время, если бы подтягивания были основной частью вашей тренировки. Дело не в том, что движение по своей сути плохое, оно просто недостаточно специфично для того, что мы делаем на скале, чтобы оправдать трату драгоценного времени на его развитие.

Подумайте немного. Подтягивание с биомеханической точки зрения представляет собой движение «вертикальное натяжение», когда сопротивление встречается по тому же вектору, что и вертикальное торс.Когда этот вектор встречается в реальном мире, он находится на вертикальной или немного менее вертикальной скале, в ситуации, когда (если вы хоть немного умеете) большую часть работы делают гораздо более сильные ноги.

Когда скала становится крутой (и маршруты в целом становятся более сложными), вертикальное тяговое усилие значительно уменьшается. Скорее, движение рук становится горизонтальным или гребным. Сила направлена ​​перпендикулярно туловищу, и использование ног несколько затруднено. В скалолазании этот сценарий повторяется несколько раз на каждом маршруте.Попробуйте следующее: установите олимпийскую штангу в стойку и сделайте горизонтальное подтягивание, или перевернутую тягу (как на фото ниже, только в рубашке). Когда вы доберетесь до вершины, отпустите одну руку и посмотрите, сможете ли вы удержать позицию. Если вы не можете… что ж, вы можете поработать над этим, и это действительно поможет вам в лазании.

А теперь подумайте вот о чем: в любом случае скалолазу не удается простая сила широчайших и рук. Когда скалолаз не может выполнить движение, скорее всего, это неврологическое подавление этой группы мышц, которое невозможно преодолеть, независимо от того, насколько сильным является ваше тяговое усилие.Поскольку нервная система «позволяет» телу работать с максимальной силой его самого слабого звена, рука (и удерживаемая ею хватка) определяет, сколько вы действительно можете потянуть.

А теперь поговорим о времени. Если вы не являетесь каким-то богатым спонсором, у вас, вероятно, его не так много. В таком сложном виде спорта, как скалолазание, наращивание чистой силы с помощью, возможно, неспецифического движения следует считать пустой тратой этого ресурса. Мы видим, что вне общей тренировки работоспособности бег, кросс-тренинг и тому подобное — не лучшее использование нашего тренировочного времени.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *