Кристиан Бэйл ради ролей набрал и сбросил 274 кг. Почему он так легко изменяет вес
«Я набирал и терял вес для ролей, и каждый раз был новый способ это провернуть. Спросил Бэйла, что на этот раз сделал он. Кристиан посмотрел на меня – он был смертельно серьезным, – и сказал: «Не ел». И я понял, что это действительно все, что он делал», – рассказал Мэтт Дэймон о работе с валлийским актером над историей «Форд против Феррари», для которой Кристиан Бэйл похудел на 30 кг. Начиная с первого появления в фильме «Маленькие женщины» в 1994-м Кристиан набрал и сбросил почти три центнера – 274 кило.
Кристиан меняется внешне для каждой роли – даже если перевоплощение не шокирующее. Например, в фильме «Боец» валлиец играл бывшего боксера-наркомана, который только вышел из тюрьмы. «Я не мог зайти слишком далеко в похудении. Потому что мне пришлось бы играть роль простого наркомана. Ведь после тюрьмы он стал чистым умственно и физически, но еще был худым. Так что мне нужно быть в состоянии показать это», – рассказывал актер.
В карьере Бэйла было как минимум девять потрясающих трансформаций в дрищей, толстяков и качков.
«Бархатная золотая жила»
Бодибилдинг
Греческий качок расстроился из-за второго места и втащил арбитру леща
30/11/2016 В 06:36
Как изменялся Кристиан Бэйл
Фото: Eurosport
Бэйл сверкнул еще в конце 80-х, когда снялся в главной роли сначала в фэнтези топового советского режиссера Владимира Грамматикова «Мио, мой Мио», а затем у Стивена Спилберга в «Империи солнца». Но большим актером он стал лишь в конце 90-х. В фильме «Бархатная золотая жила», основанном на жизни Дэвида Боуи и Игги Попа, Бэйл сыграл журналиста, пишущего о рок-музыке. Для этого он решил похудеть и занялся бегом в шесть утра. Но мать его остановила.
«Ты снимаешься в фильме о сексе, наркотиках и рок-н-ролле. Почему бы тебе не сделать все так, как делали они? Они не бегали – просто не ели. Зато пили чертовски много и вели очень нездоровую жизнь. Я сказал: «Спасибо, мама». Кстати, это сработало», – вспоминал Бэйл.
«Американский психопат»
Как изменялся Кристиан Бэйл
Фото: Eurosport
До роли безумного бизнесмена Патрика Бэйтмана Кристиан ни разу не был в тренажерке. «Я же англичанин – теряешь быстрее, чем набираешь», – шутил актер. Но для этой работы он качался как безумный и занимался четыре месяца по три часа шесть раз в неделю: «Тренировки заняли всю мою жизнь. Я увлекся разговорами о теле, диете и тренажерном зале. Это заставляло меня очень осуждать тела других людей. Это была самая строгая диета – постный белок, никакого сахара, жиров и минимум углеводов». Он продолжил качаться, даже когда роль отдали Леонардо Ди Каприо. Но Лео выбыл из проекта, и создатели пошли к Юэну Макгрегору. Тогда Кристиан убедил ирландца уступить роль ему. Все это нужно было, чтобы создать образ альфа-самца из 80-х: смесь Тома Круза с Дональдом Трампом.
«Машинист»
Как изменялся Кристиан Бэйл
Фото: Eurosport
Самая грандиозная трансформация в карьере Бэйла произошла ради роли человека, который не спал год и живет наполовину во сне.
В сценарии было указано, что герой выглядит, как ходячий скелет, и Бэйл сыграл, как просили. Суточную диету Кристиана составили черный кофе, яблоко и банка тунца. В результате актер сбросил треть веса при росте в 190 см. Жена так волновалась за него, что иногда по ночам подносила руку к лицу мужа, чтобы проверить, дышит ли он.
«Когда ты такой тощий, что едва можешь подняться по лестнице, то становишься как существо, состоящее из чистой мысли. Будто ты покинул свое тело. Это самое дзен-подобное состояние, в котором я когда-либо был. Два часа сна, чтение книги в течение 10 часов подряд без остановки. Невероятно. Меня невозможно было вывести из себя. Никаких американских горок эмоций», – вспоминал актер.
«Бэтмен: Начало»
Как изменялся Кристиан Бэйл
Фото: Eurosport
Спустя шесть недель после окончания работы над «Машинистом» у Бэйла были запланированы тестовые съемки в роли Бэтмена у Кристофера Нолана. Режиссер посмотрел на 54-килограммового Темного рыцаря и сказал: просто постарайся стать как можно больше. Шесть недель Бэйл потратил на чревоугодие и вернулся к трехчасовым тренировкам.
«Я перестарался, потому что просто наслаждался обжорством. Проигнорировал все советы начинать с супов – сразу же набросился на пиццу, мороженое и все такое, и ел по пять блюд за один присест. Так что за короткое время я набрал с 54 до 96 кг. И это привело к посещению некоторых врачей, чтобы все уладить», – вспоминал актер. Оказалось, что Кристиан набрал слишком много, и ему пришлось опять худеть на 10 кило к началу съемок. Актер убрал из рациона углеводы и активно бегал – это его любимое занятие, которое он предпочитает поднятию тяжестей.
«Спасительный рассвет»
Как изменялся Кристиан Бэйл
Фото: Eurosport
Бэйл потерял 25 килограммов для роли военнопленного во Вьетнаме. Фильм снимали от конца к началу, потому что Кристиану и актерам Стиву Зану и Джереми Дэвису нужно было набрать вес в течение съемок в Таиланде, которые шли 44 дня. Режиссер Вернер Херцог тоже сбросил 13 кило, чтобы поддержать парней.
А еще он предлагал им есть личинок («Это же просто белок»), но Бэйл сказал: «Снимай уже».
«Боец»
Как изменялся Кристиан Бэйл
Фото: Eurosport
Нормальный вес Бэйла – около 80 кг. Столько он весил в 2009-м, когда снимался в фильме «Терминатор: Да придет спаситель». Но через несколько месяцев ему предстояло сыграть бывшего наркомана и боксера в «Бойце». К тому моменту Кристиан впервые задумался о том, чтобы завязать с перевоплощениями. «Не бывает так, что я отказываюсь от работы, потому что в ней нужна физическая трансформация. Обычно я беру работу, а потом такой: черт, тут нужна трансформация. В «Бойце» мне просто понравился этот персонаж, а потом я понял: блин, он же полусредний вес», – рассказывал актер. Изможденной, но спортивной фигуры Бэйл добился бегом часами напролет. Муки не прошли зря: роль принесла ему единственный оскар в карьере – за лучшую роль второго плана.
«Афера по-американски»
Как изменялся Кристиан Бэйл
Фото: Eurosport
Для роли толстого жулика Кристиан снова сел на любимую диету из жирной пищи.
«Больше всего меня бесило, что я была во всех этих маленьких платьях и купальниках, поэтому ела яичные белки и авокадо на завтрак, а у него были эти удивительно вкусные стряпни с беконом, яйцом и выпечкой», – жаловалась Эми Адамс. «Я съел много пончиков, целую кучу чизбургеров и все, до чего дотягивался», – хвастался Бэйл.
Жена привыкла к перевоплощениям мужа, но к тому моменту у него подросла дочь. «Я люблю бегать с дочерью: бороться, лазать везде. И я не мог этого делать, – жаловался актер. – Я чувствовал себя ужасно. Ты действительно ценишь это, когда возвращаешься к такому состоянию, когда можно провести время на батуте и не чувствовать себя так, будто вот-вот умрешь». Кроме того, в 39 лет оказалось, что больше не получается возвращаться в нормальный вес за пару месяцев – после этой роли актер худел полгода.
«Власть»
Как изменялся Кристиан Бэйл
Фото: Eurosport
В потрясающей драмеди Адама Маккея Бэйл сыграл вице-президента США Дика Чейни, который задурил головы американцев и развязал в Ираке войну ради прибыли корпораций.
Чтобы сыграть этого гениального мерзавца, Кристиан набрал 20 килограммов, побрил голову и покрасил брови – Чейни в начале нулевых было 60 лет.
«Я раньше не обращался к врачу или диетологу по поводу набора или потери веса для ролей. Но, в конце концов, пришлось. Не может быть ничего здорового в том, чтобы набирать такое количество веса за короткое время, но я сделал это самым здоровым образом», – рассказывал о роли Бэйл. После фильма «Власть» Кристиан зарекся толстеть и худеть для ролей. «В прошлом, желая похудеть, я говорил: просто буду курить, пить виски и все, и это работало! Но мне сейчас за сорок, и я подумал: вероятно, есть сливочные слойки без остановки не очень хорошо для моего мотора».
«Форд против Феррари»
Как изменялся Кристиан Бэйл
Фото: Eurosport
После роли Дика Чейни Бэйл сразу начал подготовку к фильму об инженере и гонщике Кене Майлзе. Для этого он сбросил все, что наел для роли вице-президента и еще 10 кило сверху. «Я убил двух зайцев: похудел и оказался в состоянии влезть в GT40», – шутил актер.
«Когда я изменялся для «Американского психопата», все говорили мне, что это карьерное самоубийство. И я немного разочаровался, что этим не закончилось. Я вроде как надеялся, что, может быть, мне придется найти себе другое занятие. Потому что я слишком упертый. Но теперь я беспокоюсь о том, чтобы трансформация стала обычным разговором на переговорах. Делать такое с собой ненормально и нездорово для людей», – заключил Кристиан.
Через два года Marvel выпустит новый фильм о Торе, где главного злодея сыграет как раз Бэйл. На то, сколько массы он наберет, пора принимать ставки.
Еще тексты о кино и спорте:
Гай Ричи одержим ММА и 20 лет занимается джиу-джитсу. Он начинал в гараже со Стэйтемом«Легенда №17», «Тоня против всех», «Боец». 10 лучших фильмов о спорте 2010-хПодписывайся на Eurosport.ru в фейсбуке
Бодибилдинг
Ампутация, отказ почек, суицид. Бодибилдер, восхитивший Шварценеггера
ДЕНЬ НАЗАД
Бодибилдинг
Бывший рыбак из Египта 2-й год подряд выиграл «Мистер Олимпия»
10/10/2021 В 05:58
Как бросить курить и не набрать лишний вес
Диетологи и наркологи подтверждают эффективность антитабачной диеты.
Не лишайте себя удовольствия.
Когда человек бросает курить, его часто тянет на сладенькое. Это объясняется тем, что отказ от курения провоцирует сильный стресс, а сладости в данном случае служат настоящим антидепрессантом. В результате возникает еще одна проблема – эмоциональный голод. Чтобы избежать перееданий сладкого, необходимо есть его в умеренных количествах, и, по возможности, заменять его на сухофрукты, орехи, мед, горький шоколад.
Полюбите баклажаны. В составе этого фиолетового овоща достаточно много никотиновой кислоты, которой так не хватает бросающим курить. Согласно мнению наркологов, включение в рацион баклажанов поможет избавиться от желания выкурить очередную сигарету (в 10 г баклажанов – 1 мкг никотиновой кислоты, а в одной сигарете – от 1000 мкг никотина). Также много никотиновой кислоты в картофеле, помидорах, сладком перце.
Избегайте неправильной пищи.
Чрезмерно соленые, жаренные продукты вызывают раздражение вкусовых рецепторов и тем самым усиливают желание закурить. Пряности тоже лучше употреблять в умеренных количествах.
Ешьте кислое. В случае, когда нестерпимо хочется закурить, необходимо съесть что-нибудь кислое. Например, дольки лимона или грейпфрут. Кислота снизит чувствительность рецепторов, отвечающих за восприятие табака, и приглушит тягу к сладкому.
Попробуйте на вкус имбирь. Жгучий и приятный вкус имбиря снижает тягу к табачным изделиям. Также имбирь способен препятствовать развитию атеросклероза и подавлять рост злокачественных опухолей.
Ешьте как можно больше брокколи. Брокколи не только вкусный, но и полезный овощ. В его составе сульфорапин – вещество, защищающее клетки легких от токсинов. Спаржевая капуста станет отличным средством, избавляющим на начальном этапе от никотиновой зависимости.
Насыщайте организм витаминами.
Сельдерей, огурцы, помидоры, фасоль, спаржа, капуста, морковь и другие полезные овощи не только богаты витаминами, но и обладают схожим с молочными продуктами свойством: делают вкус сигарет и запах от никотинового дыма менее приятным. Больше того, овощи богаты клетчаткой, что создает ощущение сытости без перебора по калориям.
Откажитесь от кофеина и алкоголя. Постарайтесь ограничить прием алкогольных и содержащих кофеин напитков. Пакетированный чай, кофе, алкоголь – стимуляторы желания закурить. Из-за их расслабляющего эффекта опасность сигарет кажется не такой уж значительной. Заменить эти напитки можно минеральной воды, натуральными соками, травяным чаем.
Сделайте перекусы здоровыми. Чтобы как-то отвлечься от привычки, бросающие курить люди постоянно перекусывают нездоровой пищей. В результате они набирают лишние килограммы. Решением этой проблемы могут стать легкие и полезные перекусы едой, убивающей тягу к курению: кислые фрукты, листья салата или петрушки, тыквенные или подсолнечные семечки.
Восполняйте запас витамина С. Долгие годы никотин разрушал в вашем организме витамин С, который находится в аскорбиновой кислоте. Чтобы уменьшить тягу к курению и восполнить запас витамина С, необходимо есть цитрусовые фрукты, сладкий перец, черную смородину, шпинат, квашеную капусту.
Как не набрать вес в новогодние праздники?
По мере приближения самой волшебной ночи года мы всё яснее понимаем, что, кроме незабываемых впечатлений, она может добавить нам пару-тройку новых килограммов.
Все статьи
Пирогова Ирина Юрьевна
Заместитель главного врача по организационно-методической работе, заведующая центром гастроэнтерологии и гепатологии, врач-гастроэнтеролог
По мере приближения самой волшебной ночи года мы всё яснее понимаем, что, кроме незабываемых впечатлений, она может добавить нам пару-тройку новых килограммов. Что с этим делать: смириться, настроиться на после праздничную борьбу с лишним весом или изначально избежать этого, расскажет Заведующая гастроэнтерологическим отделением МЦ «ЛОТОС» Ирина Пирогова!
Новый год – это застолье сразу десять дней, огромная нагрузка на организм, как мы можем спасти свое здоровье и фигуру?
Самый простой путь – обеспечить себе вкусные и лёгкие перекусы на весь день 31 декабря, дабы не подойти к застолью с немереным аппетитом. Например, роль такого перекуса может выполнять салат из капусты, яблок и гранатовых зёрен, заправленный лимонным соком и небольшим количеством масла. Не оставляйте без внимания фрукты. Кстати, самые «новогодние» фрукты – мандарины и ананасы – по утверждениям некоторых, обладают жиросжигающим действием. Я бы на это не рассчитывала, но вес от них точно не прибавишь.
На новый год, хочется как-то побаловать себя, что делать в этом случае?
Главный принцип таков: балуйте себя весь последний день года вкусной и здоровой пищей – она наполнит вас энергией, сохранит фигуру и предохранит от ночного переедания. Пусть ваш праздник начнётся с утра, а за два часа до праздничного ужина можно порадовать себя и близких коктейлем из бананов, клубники, молока и пары ложек мороженого. Для праздничного стола Вашим основным выбором должны стать нежирное мясо — куриные грудки, телятина или говядина, печень; морепродукты — любая рыба, кальмары, креветки; большое количество свежих или замороженных овощей, фрукты, грибы; нежирные молочные продукты — кефир, нежирное молоко и творог, можно и сыр, но не выше 17% жирности.
Что можно съесть на горячее?
Для кого-то Новый год – отличный повод попробовать новый немыслимый рецепт, а кто-то готовит свой традиционный кулинарный шедевр. Конечно, если вы проводите новогоднюю ночь под открытым небом или лихо отплясываете до пяти утра, то без горячего вам не обойтись. А если ваш Новый год пройдёт в тихой семейной обстановке под мирное журчанье телевизора, то зачем вам горячее? Возможно, будет разумнее перенести употребление праздничного горячего на 1 января? Как приятно обедать в первый день года не остатками вчерашней роскоши, а изысканным свежеприготовленным блюдом! На новогоднем столе итак много самой разной еды, и горячее обычно съедается на совершенно полный желудок. И, кстати, не приносит такого удовольствия, которое могло бы принести. Так не пора ли менять традицию?
Как вы думаете, на сколько можно поправиться за ночь, если эта ночь – новогодняя?
Максимум – на полкилограмма! Почему так мало? Давайте посчитаем. Килограмм нашего веса – около 7500 калорий (а килограмм жира и вовсе около 9600). Если в новогоднюю ночь вы съели 4250 калорий (половина калорийности килограмма веса плюс затраты на ваш основной обмен), то вы поправитесь на полкилограмма. А 4250 калорий – это около килограмма салата «Цезарь», или 900 граммов эскалопа, или 1,5 килограмма жареной утки, или 8 плиток шоколада. Другими словами, это невероятно много. Наверное, существуют люди, которые могут вместить в себя такое количество пищи.
А откуда тогда добавка в два-четыре килограмма, которую некоторые видят, встав на весы 1 января?
Дело в том, что на новогоднем столе, как правило, преобладают тяжёлые для переваривания блюда. Разнообразие праздничного застолья также мешает правильному пищеварению. Задержавшаяся в кишечнике пища, и составляет часть появившегося лишнего веса. Другая его часть – жидкость, которая употребляется в большом количестве и не сразу выводится из организма. Если вы не будете продолжать питаться в таком режиме, то через 2-3 дня вес нормализуется. И пусть ваш Новый год будет счастливым и непременно пройдёт под знаком стройности!
МЦ «ЛОТОС» напоминает, что Скорая медицинская помощь и травмпункт работают круглосуточно. Подробности можно узнать на сайте lotos74.ru и по телефону 220-00-03.
Как помочь недоношенному малышу набрать вес
Как понять, что ваш грудничок развивается, как положено? Набор веса — вот он, объективный фактор правильного развития малютки. Иногда все идет не так, как бы нам хотелось. Ребенок может отставать по этому показателю.
Недоношенные детки, появляясь на свет, весят меньше 2,5 килограмм. Чтобы скорее поправляться, им нужно большое количество пищи. Ведь именно она дает пластический материал и энергию. Но как быть, если сосательные рефлексы еще не до конца развиты, а объем желудка катастрофически мал?
Анна Бахарева, врач-педиатр клиники «Энерго»:
Для недоношенных детей неонатологи используют специальные формулы по питанию для расчета калоража. Если ребенку не хватает калорий, употребляемых с материнским молоком, то вводят специальное питание энергетически более выгодное для малыша питание. Но при этом какого бы качества и количества не было материнское молоко его все равно обязательно используют в рационе ребенка.
У преждевременно родивших женщин молоко немного отличается по составу от «зрелого». Белка в нем гораздо больше, а вот процент жиров ниже. Оно хорошо усваивается недоношенными малышами. Однако в ряде случаев, организм мамы не успевает подготовится и не обеспечивает ее молоком вовсе.
Тогда стоит обратиться к специализированному питанию Nurticia Infatrini. Это лечебная смесь для малышей с рождения до 1,5 лет. Не смотря на то, что ее состав приближен к маминому грудному молоку, назначить ее может неонатолог или педиатр.
Как действует Инфатрини?
Одна бутылочка смеси рассчитана на 1 килограмм веса в сутки. При этом она может использоваться как в чистом виде, так и в качестве ингредиента для прикорма.
Где приобрести диетическое питание?
Продукты для диетического питания и здорового образа жизни все популярнее, магазинов по их продаже все больше. А как дело обстоит с ценой и ассортиментом?
О рынке детских товаров: рост и перспективы
Директор интернет-магазина Helptomama рассказывает о том, как чувствует себя категория детских товаров в период кризиса.
Helptomama: праздник, который всегда с тобой
Детскому интернет-магазину Helptomama — 5 лет! При поддержке Комитета по социальной политике Санкт-Петербурга и Администрации Московского района юбиляр в субботу, 3 сентября, проводит большой праздник под девизом «Дай пять!» в Московском парке Победы (территория аттракционов Гагарин-парка).
Диетологи рассказали, как не набрать вес во время вынужденной самоизоляции — Москва
МОСКВА, 1 апреля. /ТАСС/. Диетологи считают, что во время вынужденной самоизоляции, которая вводится в большинстве регионов России в связи с распространением нового коронавируса, жителям страны нужно сбалансировать рацион и стараться больше двигаться. При этом, как рассказали ТАСС специалисты, не нужно серьезно ограничивать себя в еде.
Мэр Москвы Сергей Собянин и губернатор Московской области Андрей Воробьев 29 марта расширили режим повышенной готовности из-за ситуации с коронавирусом. Новые меры предполагают самоизоляцию всех граждан вне зависимости от возраста. Выходить из дома можно только для получения экстренной медпомощи, в ближайший магазин, чтобы вынести мусор или выгулять питомцев. Жители также могут ездить на работу, если она не приостановлена. Позднее аналогичные решения приняли главы большинства регионов страны.
Что можно есть
Находясь все время дома, человек тратит меньше энергии, значит, есть нужно тоже меньше. При этом рацион все равно должен включать все необходимые питательные вещества — белки, жиры, углеводы, отметила кандидат медицинских наук, врач-диетолог высшей категории Елена Чедия. «Про жиры не говорим, у нас их достаточно, пища жирная. Белки — это мясо, рыба, молоко и молочные продукты, яйца. Углеводы — это овощи и фрукты. То есть у нас должно быть мясное блюдо обязательно с овощным гарниром», — сказала она.
По словам врача, овощного гарнира должно быть больше, так как он занимает значительный объем в желудке, и чувство насыщения приходит быстрее. Таким образом человек меньше съедает, а по калорийности овощи значительно ниже, чем макаронные изделия или крупы.
Чедия добавила, что дома аппетит растет от того, что нечего делать, но избежать набора веса можно, если питаться дробно и часто — как минимум не реже, чем трижды в день. «Перекусы должны быть обязательные. Чем чаще человек принимаете пищу, тем меньше энергии усваивается из каждого последующего приема», — добавила диетолог.
Как подчеркнула Чедия, в качестве промежуточных приемов пищи отлично подходят продукты, в которых мало углеводов, в том числе молочные продукты, творог, сырники, несладкие йогурты. «Перекусывать надо такими продуктами, в которых мало углеводов, чтобы не повышался уровень инсулина в крови. Потому что инсулин способствует синтезу жира, тормозит его распад. Если это будут овощи и фрукты, кроме пользы, ничего не будет, потому что это клетчатка, которая крайне необходима, а у нас ее дефицит», — отметила она.
Главный внештатный специалист-диетолог Минздрава РФ Виктор Тутельян также считает, что снижение калорийности рациона и достаточное количество белков позволит поддержать организм в нынешней ситуации. «Для того, чтобы поддержать организм, нужны белки, нужен витаминно-минеральный комплекс обязательно ежедневно. Ну и, конечно, в рацион больше овощей и фруктов в сыром виде, чтобы кишечник работал хорошо и стабильно», — добавил он.
От чего отказаться и как пить
При этом, по словам Чедии, один из самых популярных фруктов для перекусов — банан — не очень хорошо подходит для этой цели. «В бананах достаточно много углеводов, которые быстро усваиваются. Бананами перекусывать не надо. Надо ограничить те фрукты и овощи, в которых много усваиваемых углеводов. Это виноград, сладкие персики, сладкие дыни, инжир», — рассказала специалист.
Она также сравнила авокадо по калорийности с салом и рекомендовала осторожнее к нему относиться. «Количество жира в авокадо — от 17% до 40%. Это как кусок сала вообще съесть. Да, авокадо невредный, но нужно понимать, что вы добавляете жир», — предостерегла диетолог.
Ее мнение разделяет и руководитель направления «Оптимальное питание» Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии Александр Батурин. «Меньше сладкого, меньше жирного, можно такой простой завтрак из каши (овсяной, геркулесовой), не очень жирное молоко. Хлеба не надо бояться, если на него не мазать очень большой кусок жира. Хлеб — это основа нашего рациона, как и каши», — считает он.
Людям с лишним весом также не стоит пить слишком много воды, отмечает Чедия. В идеале пить нужно ровно столько, сколько хочется, ведь организм получает жидкость и из пищи тоже. «Ожирение — это не лишний вес, а лишний жир. Надо мышцы сохранять, а жир убирать. Организм пытается поддерживать постоянство внутренней среды, нам, например, жарко — мы потеем, холодно — трясемся. Если жидкость немного ограничивать, организм сам выработает жидкость, которая ему необходима — жир распадается, и образуется вода», — пояснила она.
Активность
Чтобы оставаться здоровыми и не набрать вес за время самоизоляции, не стоит забывать и о физической активности, напоминает Батурин. «Очень важно преодолеть ограничения подвижности. Нужно каким-то образом двигаться. Зарядка, ходить по комнатам. И плюс к этому должен соблюдаться какой-то разумный режим еды, учитывая, что большой физической активности нет», — сказал диетолог.
О вирусе
В России на 31 марта зафиксировано 2337 случаев заражения коронавирусом, 121 человек выздоровел. Большая часть случаев инфицирования приходится на Москву (1613 случаев). По данным федерального оперативного штаба на 12:00 мск, умерли 17 человек. Правительство запустило ресурс стопкоронавирус.рф для информирования о ситуации в стране.
Вопросы – Предложения « ГБУЗ СК «Краевой эндокринологический диспансер» г. Ставрополь
0 голосов
0 ответов
108 просмотров
Сейчас пока посетить вас не могу, болею пневмонией, но на теле год назад после набора массы стали…
- Илья Верченко спросил 2 месяца назад
- последняя активность 2 месяца назад
0 голосов
0 ответов
100 просмотров
Добрый день, подскажите могу ли пройти “ТАБ щитовидной железы “, в вашей поликлинике!…
- Елена спросил 2 месяца назад
- последняя активность 2 месяца назад
0 голосов
0 ответов
96 просмотров
У меня преддиабет. В своей поликлинике уже три месяца не могу попасть на прием к эндокринологу. А…
- Силицкая Татьяна Петровна спросил 2 месяца назад
- последняя активность 2 месяца назад
0 голосов
0 ответов
128 просмотров
Здравствуйте!Проживаю в Севастополе. Могу ли я попасть на консультацию к эндокринологу без направ…
- Наталья спросил 3 месяца назад
- последняя активность 3 месяца назад
0 голосов
222 просмотра
Много лет назад наблюдалась с заболеванием щитовидной железы у Н.А. Тесля . Сейчас она не принима…
- Ольга спросил 4 месяца назад
- последняя активность 3 месяца назад
0 голосов
162 просмотра
Скажите пожалуйста, Сколько действителен рецепт на получение игл для шприц-ручки? У меня остался …
- Юлия Т. спросил 4 месяца назад
- последняя активность 4 месяца назад
0 голосов
312 просмотров
сегодня 12.05.2021 моя жена получает у вас бесплатные лекарства по рецепту , но почему то в этот …
- михаил спросил 5 месяцев назад
- последняя активность 5 месяцев назад
0 голосов
336 просмотров
Добрый день. Подскажите, есть ли в аптеке перерыв на обед?
- Дмитрий спросил 6 месяцев назад
- последняя активность 6 месяцев назад
0 голосов
422 просмотра
Добрый день, скажите пожалуйста сколько будет стоить записаться к врачу эндокринологу, и сдать вс…
- Юлия спросил 6 месяцев назад
- последняя активность 6 месяцев назад
0 голосов
563 просмотра
Можно ли записаться на первичный прием без направления? Терапевт рекомендует консультацию эндокри…
- Ольга спросил 6 месяцев назад
- последняя активность 6 месяцев назад
0 голосов
370 просмотров
Здравствуйте, скажите пожалуйста, у вас есть в штате гинеколог-эндокринолог? Если есть, то как к …
- Елена спросил 6 месяцев назад
- последняя активность 6 месяцев назад
0 голосов
400 просмотров
Добрый день, у меня диабет 1ого типа, состою на учёте в другом регионе. Проживаю в Ставрополе и х…
- Денис спросил 6 месяцев назад
- последняя активность 6 месяцев назад
0 голосов
689 просмотров
Добрый день,можно ли записаться на первичный прием к эндокринологу без направления от терапевта? …
- Козлитин Антон Игоревич спросил 7 месяцев назад
- последняя активность 7 месяцев назад
0 голосов
559 просмотров
Как получить справку без посещения КЭД о том, что я состою на учете в краевом эндокринологическом…
- Сергей Петрович спросил 8 месяцев назад
- последняя активность 8 месяцев назад
0 голосов
411 просмотров
Здравствуйте , хотела бы узнать стоимость УЗИ артерий и вен нижних конечностей?
- Зарина спросил 8 месяцев назад
- последняя активность 8 месяцев назад
0 голосов
550 просмотров
Здравствуйте, скажите пожалуйста я могу ребенка поставить на учёт в вашей больнице. У нас в первы…
- Виктория спросил 9 месяцев назад
- последняя активность 8 месяцев назад
0 голосов
660 просмотров
Здравствуйте! Поздравляю с прошедшими праздниками! Скажите, пожалуйста, если я хочу попасть к вра…
- Софья спросил 9 месяцев назад
- последняя активность 8 месяцев назад
0 голосов
528 просмотров
Доброго времени суток! Очень хотелось бы попасть на прием к врачу дистанционно, Не недверагая себ…
- Оксанп спросил 9 месяцев назад
- последняя активность 8 месяцев назад
0 голосов
552 просмотра
Здравствуйте, к вам можно проехать на обследование?
- Юлия спросил 9 месяцев назад
- последняя активность 8 месяцев назад
0 голосов
529 просмотров
Добрый день, скажите пожалуйста, есть такой анализ Антитела к тиреоглобулину (антитела к ТГ) и сц…
- Екатерина спросил 9 месяцев назад
- последняя активность 9 месяцев назад
Показан 1 — 20 of 361 результат
Весомая проблема: найдена связь между коронавирусом и ожирением | Статьи
Российские вирусологи и диетологи уверены, что индекс массы тела напрямую коррелирует с выживаемостью человека при инфекционных и хронических заболеваниях, в том числе и заражении коронавирусом нового типа. Чем показатель индекса больше, тем выше вероятность получить сердечно-сосудистые патологии или диабет второго типа. Как следствие, такие люди будут гораздо хуже переносить COVID-19, что и подтверждает текущая статистика. Еще один фактор, усугубляющий положение людей с лишним весом, — уменьшение глубины дыхания и объема функционирующих легких, предупреждают специалисты.
Большая группа риска
Повышенный вес, по мнению российских медиков, может стать дополнительным фактором риска в условиях нынешней пандемии. Несмотря на то что прямой доказанной связи между ожирением и уханьской пневмонией нет, у пациентов с такой патологией течение болезни будет более тяжелым, считают ученые.
— Ожирение часто является спутником целого ряда хронических патологий, включая диабет, — сообщила «Известиям» старший научный сотрудник института Х-Bio ТюмГУ Мария Орлова. — Причем лишний вес может быть как причиной хронического заболевания, так и его следствием. Есть основания полагать, что люди с избыточной массой тела более уязвимы для заражения коронавирусом.
Фото: Depositphotos
Как сообщила «Известиям» врач-диетолог клиники управления здоровьем института персонализированной медицины Сеченовского университета (вуз — участник проекта повышения конкурентоспособности «5-100») Наталья Пугачева, по данным CDC (Центр по контролю и профилактике заболеваний, США), люди с сердечными заболеваниями имеют более высокий риск осложнений коронавирусной инфекции. А среди них доля людей с лишним весом велика.
— Люди с крайними формами ожирения — это коморбидные (страдающие несколькими патологиями одновременно. — «Известия») пациенты, имеющие как минимум 3–4 заболевания, которые повышают риск плохо справиться с любой инфекцией, в том числе и с COVID-19, — отметила диетолог. — В дополнение можно предположить, что уменьшение глубины дыхания и объема функционирующих легких при высокой степени ожирения также способствуют более быстрому развитию заболевания в виде пневмонии.
40 плюс
Ранее ученые расширили категорию лиц, наиболее подверженных коронавирусу. Национальная служба здравоохранения Великобритании сообщила о том, что почти две трети из числа серьезно заболевших новой инфекцией имеют избыточный вес и что такие люди чаще других умирают от COVID-19. Специалисты проанализировали данные всех пациентов, поступивших в начале марта в отделения интенсивной терапии по всей стране, и выяснили, что у 63% имелся избыточный вес и склонность к ожирению. Причем больше всего рискуют получить осложнения люди с избыточным весом, имеющие индекс массы тела более 40.
Справка «Известий»
Индекс массы тела (ИМТ) — это цифра, использующаяся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. Он рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2). Согласно данным ВОЗ, диагноз «избыточный вес» ставится при ИМТ больше 25, а «ожирение» — свыше 30.
— Индекс массы тела напрямую коррелирует с выживаемостью человека при различных инфекционных и хронических заболеваниях, — рассказал в разговоре с «Известиями» руководитель лаборатории геномной инженерии МФТИ Павел Волчков. — Такие люди несут с собой целый букет патологий и, как следствие, будут хуже переносить COVID-19, что и подтверждает текущая статистика.
Калькулятор индекса массы тела
Фото: Depositphotos
Врач-диетолог клиники управления здоровьем института персонализированной медицины Сеченовского университета Наталья Пугачева при этом подчеркивает, что в группу риска внесены именно люди с тяжелой третьей степенью ожирения.
— В этот же перечень попадают люди, страдающие сахарным диабетом, а это каждый второй пациент с выраженным ожирением, — пояснила эксперт. — Наиболее уязвимы как пожилые, так и носители хронических заболеваний. Пациенты с ожирением чаще относятся ко второй группе, продолжительность их жизни в среднем меньше на 10–12 лет.
Самоизоляция от еды
Накануне информацию о том, что коронавирус опасен для людей с ожирением, подтвердил в разговоре с «РИА Новости» и министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко. Он рекомендовал отказаться от обильной и тяжелой пищи. По его словам, питание должно быть рациональным и сбалансированным, а физические упражнения следует проводить в хорошо проветриваемых помещениях. Министр также отметил, что стоит отказаться от вредных привычек.
Ученые и врачи настоятельно предупреждают, что лечить COVID-19 алкоголем опасно. По словам главы ведомства, употребление спиртного больными в разы затрудняло оказание им помощи, а «некоторых просто не удавалось вытащить».
Фото: Depositphotos
— То есть алкоголь в этой ситуации однозначно не рекомендуется. Давайте договоримся: сейчас он вреден в любых количествах. То же самое с курением. Где-то прошел слух, что оно якобы убивает коронавирус. Это абсурд, — подчеркнул Михаил Мурашко.
Что касается лишнего веса, то эксперты рекомендуют контролировать свое питание в условиях самоизоляции и больше двигаться, чтобы избежать губительной для всех систем организма гиподинамии. Ранее в разговоре с «Известиями» главный внештатный диетолог Минздрава Виктор Тутельян рекомендовал для сохранения формы тем людям, которые трудятся дома, сократить калорийность суточного рациона в среднем на 200–300 ккал.
ВОЗ также опубликовала рекомендации по питанию во время самоизоляции. Ее специалисты советуют сначала употребить те продукты, которые имеют короткий срок годности, а также призывают готовить домашние блюда. Кроме того, необходимо следить за размером порций, чтобы избежать переедания.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
9 медицинских причин для набора веса
Большинство людей набирают вес, потому что они едят и пьют больше калорий, чем сжигают за счет повседневных движений и функций тела.
Но в некоторых случаях увеличение веса может быть связано с каким-либо заболеванием. На этой странице описаны 9 медицинских проблем, которые могут вызвать увеличение веса.
Вы также можете узнать больше о других скрытых причинах увеличения веса.
Сниженная активность щитовидной железы
Сниженная активность щитовидной железы (гипотиреоз) означает, что ваша щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы.Это замедляет обмен веществ в организме и может привести к увеличению веса. Хотя недостаточная активность щитовидной железы может возникнуть в любом возрасте и у любого пола, чаще всего она встречается у пожилых женщин.
Заболевание обычно лечат ежедневными заместительными гормональными таблетками, называемыми левотироксином.
Каковы симптомы недостаточной активности щитовидной железы?
Лечение диабета
Увеличение веса — частый побочный эффект у людей, принимающих инсулин для лечения диабета. Инсулин помогает контролировать уровень сахара в крови.Некоторые люди с хроническим диабетом могут есть больше, чем им нужно, чтобы предотвратить низкий уровень сахара в крови, также известный как «гипогликемия».
Регулярное перекусывание означает, что вы потребляете больше калорий, чем вам нужно. Это может привести к общему увеличению веса.
Посещение курса диабета может помочь вам управлять диабетом здоровым образом.
Эти курсы:
- DESMOND для людей с диабетом 2 типа
- DAFNE для диабета 1 типа
Узнайте больше о жизни с диабетом.
Старение
С возрастом люди начинают терять мышечную массу, в основном из-за того, что они становятся менее активными. Мышцы являются эффективным сжигателем калорий, поэтому потеря мышечной массы может означать, что вы сжигаете меньше калорий.
Если вы едите и пьете столько же, сколько обычно, и менее физически активны, это может привести к увеличению веса. Чтобы уменьшить потерю мышечной массы, вам следует оставаться активным и стараться регулярно выполнять упражнения для укрепления мышц.
Узнавайте больше о тренировках по мере взросления.
Стероидное лечение
Стероиды, также известные как кортикостероиды, используются для лечения различных состояний, включая астму и артрит. Длительный прием таблеток кортикостероидов может повысить аппетит у некоторых людей, что приведет к увеличению веса.
Особая осторожность в том, что вы едите во время приема стероидов, поможет вам не есть больше, чем обычно. Если вы беспокоитесь о наборе веса, поговорите с терапевтом о помощи по контролю веса.
Вы не должны сокращать или прекращать прием стероидов, не посоветовавшись предварительно с терапевтом.
Синдром Кушинга
Синдром Кушинга встречается очень редко и вызывается высоким уровнем гормона кортизола. Это может развиться как побочный эффект длительного лечения стероидами или в результате опухоли.
Увеличение веса — распространенный симптом, особенно на груди, лице и животе. В зависимости от причины лечение обычно включает в себя сокращение или отказ от приема стероидов или операцию по удалению опухоли.
Стресс и плохое настроение
Люди по-разному реагируют на стресс, тревогу и депрессивное настроение.
Некоторые люди могут похудеть, а другие набрать вес. Некоторые люди обращаются к еде как к механизму выживания, и это может привести к порочному кругу. Увеличение веса в результате депрессии может вызвать у вас еще большую депрессию, что может привести к дальнейшему увеличению веса.
Если вы знаете, что едите эмоционально, вам может помочь поиск других форм отвлечения, например:
- упражнения
- хобби
- звонок другу
- прогулка
- успокаивающая ванна
Вы можете попробовать эти 5 шагов, чтобы улучшить свое психическое самочувствие.
Усталость
Некоторые исследования показали, что люди, которые спят меньше, имеют больше шансов набрать лишний вес, чем те, кто больше спит. Неясно, почему, но одна из теорий заключается в том, что у людей, лишенных сна, снижен уровень лептина, химического вещества, которое заставляет вас чувствовать сытость, и повышен уровень грелина, гормона, стимулирующего голод.
Узнайте больше о том, как заснуть.
Задержка жидкости
Задержка жидкости может привести к увеличению веса, поскольку части тела набухают от жидкости.Некоторые типы задержки жидкости являются обычными, например:
Отек может возникать в одной конкретной части тела, например, в лодыжках, или может быть более общим.
Более сильная задержка жидкости также может вызвать одышку. Позвоните по номеру 999, если у вас одышка или вам трудно дышать.
Подробнее о опухших лодыжках, ступнях и голенях.
Синдром поликистозных яичников
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — распространенное заболевание, которое влияет на работу яичников.Симптомы могут включать нерегулярные периоды, проблемы с беременностью, отрастание лишних волос и увеличение веса. Точная причина СПКЯ неизвестна, но считается, что это связано с гормонами, включая слишком много инсулина и тестостерона.
Люди с СПКЯ обычно прибавляют в весе в районе талии.
Последняя проверка страницы: 25 февраля 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 25 февраля 2023 г.
Пандемия Увеличение веса — это вещь
Так же, как «Первокурсник 15» является синонимом первого года обучения в колледже, «Карантин 19» стал обычным способом обозначить увеличение веса во время пандемии COVID-19.
Если вы набрали фунты с марта 2020 года, знайте, что вы не одиноки. В опросе более 1000 читателей WebMD почти половина женщин и почти четверть мужчин заявили, что прибавили в весе «из-за ограничений COVID».
Эта тенденция неудивительна, поскольку рутина нарушилась, стресс усилился, и неясно, когда и когда все вернется в норму. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить чашу весов и почувствовать себя лучше.
Узнайте о возможных причинах увеличения веса и советах, как вернуться на правильный путь.
Вы перекусываете, пока работаете
В марте 2020 года, когда страна была заблокирована, люди, которые могли выполнять свою работу из дома, быстро перешли на работу на дому. Это заставляло людей ломать голову над созданием домашнего офиса, и для некоторых кухонный стол казался самым удобным местом. Но если вы там остались, то сидение рядом с холодильником и кладовой означает, что у вас будет легкий доступ к еде и, возможно, вы бездумно перекусываете во время работы. Исследования показывают, что отвлеченное питание или невнимательность во время еды заставляют людей есть больше.
Чтобы уменьшить вероятность того, что вы перекусите, создайте специальное рабочее место вдали от кухни и старайтесь ходить на кухню только тогда, когда вы можете сесть и насладиться едой. Более внимательное отношение к перекусам и времени приема пищи поможет вам избежать переедания.
Вы не замыкаете кольцо движения
Когда вы работаете из дома и рутины отброшены, может быть трудно сохранить рассудок, не говоря уже о тренировочной привычке. Даже если вы можете вписать упражнения в свой день (больше возможностей для вас!), Тот факт, что вы больше дома, означает, что вы не двигаетесь так много, как перед карантином.Сложились все мелочи, которые вы делали в течение рабочего дня — прогулки до парковки, дополнительные шаги во время перерыва, выполнение поручений в обеденное время и т. Д.
Фактически, около 55% наших подписчиков в социальных сетях отметили, что они меньше тренировались во время пандемии.
Упражнения могут не казаться приоритетом по сравнению со всем остальным, но польза от них огромна. Он снимает стресс, укрепляет вашу иммунную систему и уменьшает симптомы тревоги и депрессии. Любая физическая активность, которую вы можете вписать в свой день (даже пятиминутная прогулка), поможет вам контролировать свой вес и поднимет настроение.
Если через год вы почувствовали эффект #StayAtHomeLife, вы можете предпринять несколько простых шагов, чтобы вернуть весы на место. Помните: несмотря на то, что было множество сбоев, которые вы не могли контролировать, вы все равно можете взять на себя ответственность за здоровое питание и активность. Вносите одно изменение за раз, и, прежде чем вы об этом узнаете, у вас появится новый набор привычек, благодаря которым вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше.
Вы недооцениваете количество потребляемых калорий
Хорошая новость заключается в том, что в наши дни все больше людей готовят из дома.Плохая новость заключается в том, что трехразовое обильное питание может увеличить количество потребляемых калорий. До пандемии подвижный образ жизни означал, что нужно быстро завтракать и обедать. Раньше ужин был вашей самой большой едой, и вы иногда перекусывали, если чувствовали голод. Если вы сейчас готовите три приема пищи и перекусываете больше, это увеличивает количество калорий. Если вы похожи на большинство людей, возможно, для снятия стресса вы также употребляете удобную пищу, например сладости или алкоголь.
Если это похоже на вас (мы виноваты), подумайте о сокращении размера некоторых приемов пищи и составьте еженедельный план приема пищи и перекусов.Это упростит покупку продуктов и поможет избежать нездоровой пищи. Если вы заказываете продукты через Интернет, покупайте только то, что вам нужно на неделю, чтобы не покупать соблазнительные угощения, которые помешают вашему прогрессу.
Чтобы узнать, сколько калорий вы действительно потребляете, начните записывать, что вы едите за день. Если вы столкнетесь с этим числом в черно-белом цвете, это может помочь вам мотивировать.
Сколько веса мы набрали во время карантина? 2 фунта в месяц, рекомендации для исследования
В новом исследовании были проанализированы данные, полученные от 269 участников, которые участвовали в текущем кардиологическом исследовании Health eHeart Study.Они вызвались сообщать об измерениях веса с помощью умных весов, подключенных по Bluetooth, и регулярно взвешивались; исследователи собрали 7 444 измерения веса за четырехмесячный период, в среднем по 28 измерений веса у каждого участника.
Группа ни в коем случае не была репрезентативной на национальном уровне, поэтому результаты не поддаются обобщению: около трех четвертей были белыми и только 3,5 процента определились как чернокожие или афроамериканцы; около 3 процентов определились как американцы азиатского происхождения.Средний возраст составлял 51 год, и они почти поровну распределялись между мужчинами и женщинами.
Участники были из 37 штатов и округа Колумбия. Исследователи проанализировали измерения веса, сделанные в период с 1 февраля 2020 г. по 1 июня 2020 г., чтобы увидеть изменения веса как до, так и после выдачи приказов о предоставлении убежища для каждого штата.
В то время как участники в основном теряли фунты до выдачи приказов, их вес неуклонно увеличивался примерно на шесть десятых фунта каждые 10 дней после выдачи приказов, независимо от того, где они находились в стране и независимо от того. хронических заболеваний.
Ограничения, безусловно, повлияли на режим питания, на то, что люди едят и как часто они едят. Но ограничения также сократили банальную физическую активность, которая является неотъемлемой частью повседневной жизни, говорят исследователи.
«Если вы думаете о людях, которые едут на работу, даже бегут к метро или автобусной остановке, или заходят в почтовое отделение, чтобы отправить письмо, или останавливаются в магазине, — мы сжигаем много калорий в повседневной деятельности, не связанной с физическими упражнениями. — сказала Линн Редман, профессор клинической физиологии Центра биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана.
Ее исследование показало, что люди ели более здоровую диету в первые дни после отключения, но вели малоподвижный образ жизни.
Дети и подростки значительно прибавили в весе во время пандемии, сообщает CDC: Обновления по коронавирусу: NPR
Новое исследование Центров по контролю и профилактике заболеваний США связывает пандемию COVID-19 с «тревожным» ростом ожирения среди детей и подростков в США.
Патрик Сисон / AP
скрыть подпись
переключить подпись
Патрик Сисон / AP
Новое исследование Центров по контролю и профилактике заболеваний США связывает пандемию COVID-19 с «тревожным» ростом ожирения в США.С. детей и подростков.
Патрик Сисон / AP
Как группа, американские дети и подростки отметили значительное увеличение веса с начала пандемии COVID-19, при этом наибольшие скачки произошли у детей младшего школьного возраста и у тех, кто уже был склонен к ожирению, согласно новому исследованию. Центрами по контролю и профилактике заболеваний.
В исследовании, опубликованном в четверг, приняли участие 432 302 человека в возрасте от 2 до 19 лет и было обнаружено, среди прочего, что процент детей и подростков с ожирением увеличился до 22% по сравнению с 19% до пандемии.
Доктор Элисон Гудман из Национального центра профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья CDC и один из авторов исследования охарактеризовал результаты как «существенные и тревожные».
CDC использовал данные из базы данных амбулаторных электронных медицинских записей IQVIA для сравнения индекса массы тела или ИМТ испытуемых с 1 января 2018 г. по 29 февраля 2020 г. — до пандемии — с периодом во время пандемии С 1 марта 2020 г. по ноябрь.30, 2020.
Авторы отметили, что «закрытие школ, нарушение распорядка дня, повышенный стресс и меньшие возможности для физической активности и правильного питания», вероятно, были ключевыми факторами увеличения веса.
Другое исследование, опубликованное в августе группой исследователей из Мичиганского университета и Kaiser Permanente в Южной Калифорнии, пришло примерно к такому же выводу, но CDC изучил гораздо более крупную выборку детей и подростков.
Исследование, проведенное в четверг
, показало, что для детей с тяжелым ожирением ожидаемая ежегодная прибавка в весе увеличилась с 8.С 8 фунтов до пандемии до 14,6 фунтов в августе 2020 года. Для детей с умеренным ожирением ожидаемая перед пандемией прибавка в весе на 6,5 фунтов увеличилась до 12 фунтов.
Даже дети, у которых до пандемии был здоровый вес, показали, что их годовой темп прибавки в весе увеличился на 2 фунта, с 3,4 до 5,4 фунтов.
«Эти результаты подчеркивают важность усилий по предотвращению набора лишнего веса во время и после пандемии COVID-19, а также во время будущих чрезвычайных ситуаций в области общественного здравоохранения, включая расширение доступа к усилиям, пропагандирующим здоровое поведение», — говорится в исследовании.«Эти усилия могут включать скрининг поставщиками медицинских услуг на предмет ИМТ, продовольственной безопасности и социальных детерминант здоровья, расширение доступа к научно обоснованным программам педиатрического контроля веса и ресурсам продовольственной помощи, а также государственным, общественным и школьным ресурсам для содействия здоровому питанию, физическая активность и профилактика хронических заболеваний «.
В августе д-р Сандра Хассинк, медицинский директор Института здорового детского веса Американской академии педиатрии, сообщила NPR, что закрытие школ, нарушение режима сна и физической активности, стресс и социальная изоляция во время пандемии создали «идеальные условия». шторм из-за проблем с набором веса.«
« Я думаю, что все движутся вверх », — сказала она.« Дети, которые были в диапазоне здорового веса, смещаются вверх. Дети с ожирением движутся вверх, а дети с тяжелым ожирением — вверх ».
Опрос Harris Poll, проведенный в феврале от имени Американской психологической ассоциации, охватил 3013 взрослых в возрасте 18 лет и старше, которые рассказали об их опыте во время пандемии. Шестьдесят один процент заявили, что они испытали нежелательное изменение веса с начала марта 2020 года, а 42% сообщили о нежелательном приросте веса.Средняя прибавка в весе, о которой сообщила эта группа, составила 15 фунтов.
Дополнительный вес COVID-19
Пандемия COVID-19 изменила нас внутри и снаружи. Многие люди не приветствовали эти внешние изменения.
Исследование стресса в Америке, проведенное APA в конце февраля 2021 года, показало, что 42% взрослого населения США сообщили о нежелательной прибавке в весе с начала пандемии, в среднем набрав 29 фунтов.
Изменения веса произошли по уважительной причине, поскольку пандемия перевернула диеты, уровень активности, привычки сна и распорядок дня с ног на голову, сказал Дэвид Сарвер, доктор философии, директор Центра исследований и образования в области ожирения при Колледже Общественное здравоохранение в университете Темпл.«Стресс, изоляция и проблемы, связанные с тем, чтобы заставить жизнь работать в течение последнего года, потребовали изменений в нашем поведении», — сказал он. «Для тех из нас, кто занимается ожирением, изменения веса не удивительны, но вызывают беспокойство».
Ожирение и болезни, связанные с ожирением, уже были серьезной проблемой общественного здравоохранения еще до того, как COVID-19 нанес ущерб нашей повседневной жизни. На фоне пандемии опасения только усилились. «Это то, чем могут и должны заниматься специалисты в области психического здоровья.Размер и масштабы этой проблемы общественного здравоохранения почти требуют этого », — сказал Сарвер.
Пандемия прибавки в весе
Пандемия не затронула всех американцев одинаково. Люди из маргинализованных групп с большей вероятностью заразились и умерли от COVID-19, а также больше всего пострадали от экономических трудностей, которые он вызвал. Ожирение уже было более распространено в группах населения с низкими доходами и среди небелых групп, таких как темнокожие, латиноамериканцы и коренное население. По словам Эми Уолтерс, доктора философии, клинического психолога и директора службы поведенческого здоровья Св.Диабетический центр Люка Хамфриса. «Эти различия усугубились пандемией».
Люди из маргинализованных групп с большей вероятностью будут жить в «пищевых пустынях» с ограниченным доступом к свежим продуктам (Walker, R.E., et al., Health & Place , Vol. 16, No. 5, 2010). Отсутствие доступа к здоровой пище было еще более сложной задачей во время запрета на изоляцию. По сравнению с привилегированными группами группы риска с меньшей вероятностью будут иметь доступ к безопасным зеленым насаждениям на открытом воздухе — и исследования показали, что средний индекс массы тела сообщества ниже в местах с большим доступом к паркам и общественным местам отдыха (Ghimire, Р.и др., Ecological Economics , Vol. 136, No 1, 2017). Группы с недостаточным уровнем обслуживания также с большей вероятностью будут работать в качестве основных работников. Это подвергает их большему риску заразиться COVID, а также испытывать повышенный стресс, поскольку они совмещали работу вне дома, безопасность и уход за членами семьи при закрытых школах и детских садах.
Дети тоже прибавили в весе во время пандемии. Проведя анализ более 500000 посещений сети детских больниц Филадельфии в 2019 и 2020 годах, исследователи обнаружили, что распространенность детского ожирения увеличилась с 13.От 7% до пандемии до 15,4% во время пандемии. Рост был более заметным среди детей латиноамериканского происхождения, чернокожих, детей с низким доходом или детей, имеющих государственную страховку. До пандемии показатели ожирения снижались у детей из более обеспеченных семей, но увеличивались в других группах. Исследователи обнаружили, что пандемия увеличила это неравенство (Jenssen, B.P., et al., Pediatrics , Vol. 147, No. 5, 2021).
Дети столкнулись со многими из тех факторов, которые заставляли их родителей набирать вес, в том числе много времени сидеть перед экранами, плохой сон и высокий стресс, которые могут усилить чувство голода и тягу к закускам и комфортной пище, — сказала Стейси Огбейде. PsyD, ABPP, клинический психолог и сертифицированный специалист по ожирению и управлению весом в Научном центре здравоохранения Техасского университета, специализирующийся на ожирении и управлении весом в первичной медико-санитарной помощи.«Самым большим фактором было влияние виртуального обучения», — сказала она. «Работая с детьми с риском избыточного веса и ожирения, мы рекомендуем два часа или меньше проводить перед экраном экрана в день. Трудно справиться с этим числом, когда они сидят на экране 7 или 8 часов в виртуальной школе ».
Свидетельство о весе клейма
Прибавка в весе — это гораздо больше, чем просто цифра на шкале. «Существует огромное количество вины и стыда, — сказал Уолтерс. «Как психологи, мы должны помочь пациентам понять, что увеличение веса — это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.В этом году нам были недоступны многие из наших стратегий выживания. Это не недостаток характера «.
Это может помочь напомнить людям, сколько факторов противодействует им, когда дело доходит до поддержания веса, сказал Сарвер. «Люди так быстро определяют свой вес и считают себя виноватыми. Фактически, бесчисленные физические факторы и факторы окружающей среды способствуют увеличению веса », — сказал он. «Если вы подумаете о том, как мы взаимодействуем с едой в США, где есть такая доступность высококалорийных продуктов и напитков по относительно низкой цене, легче набрать вес, чем поддерживать или терять его.”
Тем не менее, клеймо на весе глубоко укоренилось. «Существует так много мемов и шуток о наборе веса от COVID, и это показывает реальную нечувствительность к проблемам пищевого поведения, с которыми сталкиваются люди. Это также заставляет людей выйти из пандемии с идеальной формой тела », — сказала Ребекка Пул, доктор философии, клинический психолог из Центра продовольственной политики и ожирения им. Радда. Во время пандемии она и ее коллеги наблюдали за 584 молодыми людьми, которые участвовали в продольном исследовании пищевого поведения и активного поведения с 2010 по 2018 год.Они обнаружили, что те, кто сообщал о стигматизации из-за своего веса до пандемии, испытывали больше стресса, депрессивных симптомов, переедания и переедания, чтобы справиться со стрессом во время пандемии. Это было верно для мужчин и женщин, независимо от их массы тела ( Annals of Behavioral Medicine , Vol. 54, No. 10, 2020).
«Еще до пандемии мы знали, что стигма, связанная с лишним весом, способствует депрессии и тревоге, эмоциональному расстройству и расстройству пищевого поведения», — сказал Пуль.«Стигма из-за веса — дополнительный фактор стресса в и без того напряженное время».
Стигма из-за веса также имеет важные последствия для общественного здравоохранения. Люди с большим весом подвергаются повышенному риску осложнений от COVID-19. Тем не менее, те, кто столкнулся со стигматизацией веса в медицинских учреждениях, с большей вероятностью будут избегать или откладывать обращение за помощью, даже если они испытывают симптомы. «Люди с ожирением сталкиваются с большей стигматизацией в связи с лишним весом в контексте здравоохранения, и мы пока не знаем, как это может повлиять на такие вещи, как уровень вакцинации или результаты лечения», — сказал Пуль.
Для людей, ищущих помощи с избыточным весом и ожирением, борьба со стигмой и преодоление стыда и самообвинения является важной частью головоломки. «Пациенты часто чувствуют себя в этом очень одинокими», — сказал Пуль. «Важно нормализовать изменение веса при пандемии как законный опыт, помочь людям справиться со стигматизацией и работать с ними, чтобы уменьшить самообвинение и самообвинение».
После года, который у нас был, нам всем стоит отдохнуть, — добавил Огбейде.«Хотя пандемия ударила по некоторым из нас сильнее, чем по другим, мы все пострадали, и важно проявить благосклонность к себе и друг другу. Сострадание к себе — это то, на чем мы должны сосредоточиться сейчас ».
Изменение поведения для похудания
Сострадание к себе — первый шаг. Но тем, кто хочет похудеть, психологи могут помочь выработать более здоровые привычки. Эксперты по ожирению опираются на результаты исследований по изменению поведения и рассказывают, с чего начать.
- Начинайте со скромных целей. «Важно начинать с устойчивых и реалистичных целей изменений», — сказал Сарвер. «Если у вас есть привычка есть мороженое три раза в неделю, можете ли вы сократить это время до одного раза в неделю? Можете ли вы исключить из своего ежедневного кофе немного сливок и сахара? » Когда люди вносят небольшие изменения, у них больше шансов на успех. Эти успехи вселяют в людей уверенность в том, что они могут ставить перед собой новые цели. Более того, небольшие изменения сами по себе могут положительно сказаться на здоровье, добавил Сарвер. «Снижение веса на 5% — например, если человек с весом 200 фунтов теряет 10 фунтов — может быть клинически значимым с точки зрения повышения артериального давления, уровня сахара в крови и других сопутствующих заболеваний, связанных с весом.”
- Установите новые процедуры. Нарушение распорядка дня во время пандемии способствовало увеличению веса. По словам Уолтерса, создание нового расписания важно для формирования здоровых привычек. «Распорядок дня может помочь людям вернуться к основам здоровья», — добавила она, с точки зрения привычек питания, физической активности, сна и ухода за собой.
- Создайте среду для успеха. В доме, полном нездоровой пищи, почти невозможно устоять перед закусками. Уолтерс предлагает убрать с кухни обработанные продукты и сладости и заменить их полезными закусками, которые уже приготовлены и готовы к употреблению, когда наступит голод.«Изменение домашней обстановки — это низко висящий плод. Вы можете сделать здоровый выбор легким выбором », — сказала она.
- Отслеживайте себя. «Чем больше людей контролируют свое поведение, тем больше они теряют в весе со временем», — сказал Сарвер. Этот мониторинг может быть в форме рукописного бумажного журнала или цифровых приложений, которые помогут отслеживать потребление пищи и физическую активность. Частый самоконтроль связан как с более высокими показателями потери веса во время поведенческого лечения ожирения, так и с поддержанием потери веса с течением времени (Laitner, M.H., et al., пищевое поведение , Vol. 21, No 1, 2016).
- Делайте акцент на здоровье, а не на весе. «Сосредоточение внимания на питании, активности, сне и времени перед экраном может снять некоторую стигму с разговоров о весе или индексе массы тела», — сказал Пуль. И выбор более здорового образа жизни в этих областях может принести пользу любому, независимо от его формы и веса. «Мы хотим улучшить здоровье независимо от числа на шкале».
- Сделайте это семейным делом. Руководство APA по клинической практике лечения ожирения и избыточной массы тела у детей и подростков рекомендует семейные многокомпонентные поведенческие вмешательства.«Каждый в семье может работать над такими целями, как увеличение количества съедаемых продуктов, повышение активности, уменьшение количества сладких напитков и уменьшение времени на экране», — сказал Уолтерс. Огбейде добавил, что при работе с детьми также важно убедиться, что они вовлечены в обсуждение. «Как поставщики, мы должны убедиться, что ребенок или подросток участвует в обсуждаемом выборе. То, что им 6 или 7 лет, не означает, что они лишены права голоса ».
Как психологи могут помочь с контролем веса
Учитывая масштабы избыточного веса и ожирения в Соединенных Штатах, особенно после пандемии, потеря веса, стигматизация веса и неудовлетворенность телом — это темы, которые, вероятно, будут подниматься большинством врачей, даже тех, кто не специализируется на управлении весом.«Возможно, это не входит в ваш типичный репертуар, но пациенты могут обращаться к вам за советом», — сказал Сарвер. «Там много шума для потребителей, всевозможных книг по снижению веса, диетических планов и добавок, у которых нет доказательств в поддержку их. Психологи могут помочь пациентам внести изменения, основанные на фактах ».
Хотя психологи могут многое предложить в плане изменения поведения, однако важно подойти к предмету заранее подготовленным. Это должно начинаться с проверки их собственных убеждений и предубеждений, чтобы наилучшим образом поддержать своих пациентов.«Предубеждение, связанное с ожирением, существует уже давно и существует до сих пор. Существует множество исследований, показывающих, что медицинские работники по-разному относятся к пациентам с ожирением, в том числе и психологи », — сказал Огбейде. «Важно знать о своих предубеждениях и бороться с ними».
Для психологов также очень важно действительно прислушиваться к потребностям пациента. «Как клиницист, вы можете оказаться в совершенно ином месте, чем пациент, с точки зрения связи его с диетологом, работы с ним над постановкой целей и составлением плана упражнений.Клиницисты могут перейти в режим исправления, но они могут работать на стадии изменений, к которым пациент не готов », — сказал Огбейде. «Может быть, пациент готов приступить к составлению плана контроля веса, а может быть, ему просто нужно безопасное место, чтобы поделиться своими чувствами по поводу своего веса. Как клиницисты, нам действительно нужно слушать пациентов и встречаться с ними там, где они есть ».
Набрали ли вы вес во время пандемии? Вот что говорит эксперт.
Местный
Опрос показал, что более половины респондентов прибавили в весе во время пандемии.
М. Спенсер Грин / AP фото, досье
Выйдя из пандемии, многие, возможно, чувствовали, что провели время в изоляции, питаясь нездоровой и немного прибавив в весе.
Но типичные причины, о которых люди думают, когда речь заходит о потенциальной прибавке в весе в этот период — закрытие тренажерного зала или просто бездействие — возможно, не сыграли самой большой роли в наборе дополнительных фунтов.
По словам доктора Фатимы Коди Стэнфорд, врача по лечению ожирения Массачусетской больницы общего профиля и Гарвардской медицинской школы, одной из главных причин этого является продолжительный стресс.Стэнфорд недавно стал представителем журнала Why Weight? Общайтесь, бесплатный веб-сайт, посвященный советам о том, как поговорить с врачом о похудании.
«Многие люди думали:« Ну, мы бездействовали, а тренажерные залы были закрыты », — сказал Стэнфорд в недавнем интервью Boston.com. «И да, физическая активность помогает нам поддерживать вес. Но одна вещь, которую люди не принимают во внимание, была гораздо более важным фактором, независимо от того, из какого сообщества вы пришли, какой у вас расовой этнической принадлежности, каков ваш социально-экономический статус, и это тот факт, что мы не учли стресса. конца не видно.”
Результаты исследования
Национальный опрос 2044 взрослых, проведенный в марте, почти 550 из которых страдали ожирением или избыточным весом, 57 процентов заявили, что прибавили в весе во время пандемии. Около трех четвертей респондентов заявили, что поправились на 10 фунтов и более. Между тем половина респондентов заявили, что поправились на 15 фунтов и более.
Около 94 процентов заявили, что есть проблемы с потерей веса, такие как чувство голода и невозможность удержать вес, хотя девять из 10 пытаются похудеть.
Однако, когда дело доходит до разговора с врачом об этом, более половины заявили, что им неудобно приближаться к своим поставщикам из-за чувства вины или страха быть осужденным. По данным Currax Pharmaceuticals, около трети вообще не разговаривали со своим поставщиком.
Пандемия и увеличение веса
По данным CDC, до COVID-19 последней крупной пандемией была пандемия гриппа в 1918 году, вызванная вирусом h2N1. Это из живой памяти.
«Итак, мы не знаем, как с этим ориентироваться», — сказал Стэнфорд. «Например, как выглядит конец, как нам из этого выбраться? Вы всегда будете сидеть за компьютером всю оставшуюся жизнь? Придется ли вам дистанцироваться? Вы не можете контактировать или взаимодействовать с другими людьми?
«Хронический стресс — это усиление воспаления, которое приводит к увеличению накопления жира», — сказала она.
Учитывая ущерб эмоциональному и психическому здоровью, нанесенный пандемией, Стэнфорд сказал, что хронический стресс может привести к более высокому уровню ожирения.То же самое и с любым источником стресса — например, системный расизм и детская травма.
«Пандемия была одним из самых серьезных факторов стресса в нашей жизни», — сказала она. «Вы можете спросить почти любого, и они ответят на этот вопрос».
В добавление к другим возможным источникам травм или стресса, они могут накапливаться вместе, отметил Стэнфорд.
«Тот хронический стресс, который мы наблюдали во время пандемии, мы наблюдаем с расизмом, мы наблюдаем с травмами, мы видим с людьми, перенесшими травмы в раннем детстве», — сказала она.«Все это приводит к увеличению показателей ожирения».
Ожирение и медицина
Хотя исследование предполагает, что люди обеспокоены пандемическим увеличением веса, оно также показывает, что они могут не говорить об этом своему врачу. Как указано в опросе, существует множество причин — вина, осуждение или другие негативные чувства, которые могут возникнуть при обсуждении веса.
Это сводится к тому, как сами медработники относятся к ожирению и признают ли они это заболеванием.
«Это не входит в учебную программу медицинских школ, школ медсестер и т. Д.», — сказал Стэнфорд. «Если это так, это означает, что большинство людей, с которыми вы бы общались в сфере здравоохранения, знают об ожирении не меньше, чем вы».
Ожирение не признавалось публично болезнью до 2013 года, отметила она. Однако, по данным Ассоциации медицины ожирения, почти 43 процента людей среднего возраста в США страдают ожирением по состоянию на февраль 2017 года.
«Тогда вы сможете понять, почему существует такое значительное отставание в общении врачей и других поставщиков медицинских услуг, потому что есть предположение, что это просто то, что вы сделали с собой, вам просто нужно делать лучше», — сказал Стэнфорд.«В основном это то, что мы узнали — меньше есть, больше заниматься спортом, и все будет в порядке. Проблема в том, что пациенты выходят и делают это, и они прилагают эти отважные усилия, а затем возвращаются к своему врачу, а их врач и / или поставщик медицинских услуг все еще не слушает их, потому что у них есть это предубеждение ».
Ключ в том, чтобы изменить разговоры о ожирении и о том, как с ним бороться.
«Мы должны быть готовы признать ожирение как болезнь и предложить нашим пациентам милосердный уход», — сказала она.«Я могу вам сказать, что при каждом первом посещении, например, при приеме нового пациента, я трачу довольно много времени на то, чтобы отменить то, что они узнали в медицинских учреждениях о том, как [они] негативно относятся к себе».
Кроме того, есть и другие факторы, которые необходимо изменить в здравоохранении, чтобы пациенты с ожирением чувствовали себя более желанными, — отметила она. К ним относится обеспечение наличия стульев разных размеров в зале ожидания и наличие манжет для измерения артериального давления, подходящих для разных размеров.По словам Стэнфорда, стигма из-за веса — вторая по распространенности стигма после расизма.
ИМТ
Хотя индекс массы тела является полезным инструментом для изучения больших групп населения, Стэнфорд сказал, что на индивидуальном уровне он бесполезен. Эта идея была поддержана другими профессионалами в этой области.
По словам Стэнфорда, индекс
BMI был разработан с использованием актуарных данных от Metropolitan Life Insurance Company. Эти данные, как она написала в письме редактору Mayo Clinic Proceedings, были получены в 1942 году и был разработан «идеальный» вес.Данные были получены от белых людей — цветные люди не были включены.
Что касается ее собственных пациентов, Стэнфорд сказала, что она не дает им целевой вес, а вместо этого оценивает прогресс пациента с того места, где они начали, а также смотрит на их процент избыточной массы тела.
Разговор с врачом
По словам Стэнфорда, по всей стране около 4000 врачей имеют сертификаты в области медицины ожирения, но она порекомендовала тем, кто хочет ускорить процесс похудания, сначала поговорите со своим врачом и посмотрите, как все пойдет.
Лечение может означать изменение образа жизни, но оно также может включать прием лекарств или, возможно, хирургическое вмешательство.
Как человек худеет и насколько быстро, это индивидуально для него, даже в семье. В одной семье Стэнфорд сказал, что она лечит бабушку, дедушку и их внучку. Она сказала, что все они прогрессируют, но все использовали разные техники.
Думая о своих пациентах, она говорит, что обращается с ними как с семьей.
«Мы хотим, чтобы люди могли говорить о своем весе, делая счастливые и здоровые шаги вперед, и чувствовали себя в силах сделать это», — сказал Стэнфорд.
Подписка на информационный бюллетень
Будьте в курсе всех последних новостей с Boston.com
Увеличение веса во время COVID-19: как вернуться к более здоровому питанию после года отсутствия правил
За последний год произошло много изменений в распорядке дня, в том числе в том, как и где происходит прием пищи. Когда впервые была объявлена пандемия COVID-19, многие люди приняли менталитет «во время пандемии нет правил» в отношении еды, что часто означало еду на вынос или фаст-фуд.
Сейчас, когда разразилась пандемия коронавируса, вы можете заметить, что ваши предпочтения в еде больше связаны с удобством и комфортом, чем с ответственным выбором — и ваше здоровье может от этого пострадать.
Набор веса COVID-19 может иметь психическое и физическое воздействие
Практика пребывания дома, введенная во время пандемии COVID-19, сыграла важную роль в замедлении распространения вируса. К сожалению, они также могли приучить вас к некоторым нездоровым привычкам, в том числе:
Трудности переживания глобальной пандемии привели к усилению чувства стресса, депрессии, горя и одиночества, и, чтобы справиться с этим, многие из нас обратились к еде.
Исследование 2021 года, проведенное Американской психологической ассоциацией, показало, что 42% взрослых сообщили о нежелательной прибавке в весе, в среднем на 29 фунтов. с начала пандемии. Каждый 10-й сообщил, что прибавил более 50 фунтов.
И это увеличение веса ведет к дальнейшим проблемам. Чтобы справиться со стрессом, связанным с лишними килограммами, некоторые возвращаются к еде и алкоголю для комфорта — и застревают в том, что может превратиться в непрерывный нездоровый цикл.
Что увеличение веса может означать для вашего физического здоровья
Помимо психических и / или эмоциональных потерь в весе, существуют также физические проблемы.Состояния, связанные с ожирением, включают диабет, инсульт и болезни сердца — все причины преждевременной смерти. CDC сообщает, что около 655 000 американцев умирают ежегодно от болезней сердца, и что это основная причина смерти в Соединенных Штатах.
Хотя увеличение веса не всегда приводит к ожирению или проблемам со здоровьем, важно учитывать свой мозг и сердце, а также то, как вы можете поддерживать их в хорошем рабочем состоянии с помощью сделанного вами выбора. Но как узнать, какой выбор «правильный», когда дело касается еды?
Единственная диета, поддерживаемая Американской кардиологической ассоциацией
Есть много популярных продуктов и диет, которые, кажется, дают быстрые результаты.И хотя они могут повлиять на вашу внешность в краткосрочной перспективе, они могут не так беспокоиться об общем состоянии здоровья.
Однако есть одна диета, соответствующая рекомендациям Американской кардиологической ассоциации по здоровому питанию: средиземноморская диета.
Средиземноморская диета названа в честь способа питания, популярного в странах, граничащих со Средиземным морем. Хотя в этих разных странах не существует единой регулируемой диеты, существуют общие факторы, которые могут способствовать продвижению здорового питания.Сюда входит множество:
И в малых и средних количествах:
-
Молочные продукты
-
Яйца
-
Рыба и птица
-
Вино
Ключ к принятию этого стиля питания — строго ограничить потребление сахара, натрия, обработанных пищевых продуктов, насыщенных жиров, красного мяса и алкоголя (хотя время от времени можно выпивать стакан красного вина).
Преимущества средиземноморской диеты
«Средиземноморская диета — одна из самых здоровых диет, которой можно придерживаться», — говорит Кристен Коулман, клинический диетолог, педиатр, Региональный медицинский центр местного сообщества. «Она также известна как противовоспалительная диета, потому что она не только лечит хронические заболевания и воспаления, но также может предотвратить развитие болезней».
Она добавляет: «Теперь мы знаем, что хроническое воспаление приводит ко многим хроническим заболеваниям, таким как диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые аутоиммунные заболевания.”
Кроме того, средиземноморская диета полезна для вашего мозга. По данным Американской психиатрической ассоциации, он может снизить риск депрессии в позднем возрасте.
«Противовоспалительные свойства диеты также могут способствовать здоровью мозга», — говорит Коулман. «Чем здоровее наша диета, тем здоровее наш кишечник — и новые исследования показывают, что здоровье кишечника связано со здоровьем мозга. Чем лучше диета, тем мы счастливее ».
С чего начать
Итак, с чего начать со средиземноморской диеты? Примерьте периметр продуктового магазина.
Когда вы представляете свой продуктовый магазин, подумайте, какие продукты обычно можно найти на стенах магазина. Обычно это свежие, скоропортящиеся продукты. В центре магазина находится большинство продуктов с высоким содержанием натрия и сахара — это то, чего вам следует избегать.
Еще один совет: ищите свежие сезонные продукты на фермерских рынках. Или вы можете подписаться на рассылку услуг местного сообщества по сельскому хозяйству (CSA). Здесь вы получаете еженедельно или два раза в неделю коробку свежих фруктов и овощей, выбранных местными производителями, что является отличным способом познакомиться с продуктами, которые вы обычно не покупаете.
Однако не всегда речь идет о домашней еде. Есть способы есть еду на вынос и придерживаться более здоровой диеты.
И, прежде чем приступить к какой-либо новой диете, обязательно поговорите со своим врачом о ваших конкретных потребностях и проблемах со здоровьем.