Красивые ноги как добиться: Сногсшибательно! Как сделать ноги стройными?

Сногсшибательно! Как сделать ноги стройными?

Красивые ноги не каждой достаются от природы. Кто-то, как Деми Мур, в погоне за совершенством идет на радикальные меры – пластику. Известно, что ее многострадальные коленки пережили несколько подтяжек кожи и липосакций. Красавицы Востока не уступают голливудской диве в готовности идти на любые жертвы ради привлекательности: тысячи кореянок, китаянок, японок решаются на то, чтобы выпрямить и удлинить ноги хирургическим путем.

Мы предлагаем, по возможности, обойтись без крайностей и воспользоваться проверенными способами сделать ноги стройнее. Во-первых, добавить в свои регулярные тренировки несколько упражнений от звезд, чьи ноги признаны эталоном сексуальности. Во-вторых, скорректировать проблемные зоны: пухлые или острые коленки, полные икры, большие ступни и т. п., – при помощи грамотно подобранных одежды и обуви. В-третьих, побаловать себя домашними и салонными косметическими процедурами: массажем, ваннами, обертываниями, контрастным душем и пр. И пусть весь мир будет у ваших ног!

Сделать ноги стройнее: любимые упражнения звезд

Голливудский тренер Тони Греко (Tony Greco), «ответственный» за соблазнительные формы Николь Шерзингер и Дженьюари Джонс, советует: «Прежде чем начать тренировки для красивых ног, скорректируйте ваше питание. Оно должно быть сбалансированным по количеству белков, жиров и углеводов. С каждым приемом пищи желательно съедать белковое блюдо объемом с ладонь вашей руки, две чашки зеленых овощей и горстку орехов: миндаля, макадамии или грецких. Если очень хочется чего-то неполезного, но вкусного, позволить себе послабления лучше до полудня, чтобы организм успел это переработать к вечеру.

И еще: упражнения только на ноги не принесут желаемого эффекта. Вам просто необходимо сочетать их для сжигания жира и обретения подтянутых форм с кардионагрузками: занятиями на беговой дорожке, велотренажере, обычным бегом и ездой на велосипеде, прыжками на скакалке и др. Тренироваться нужно по часу в день не менее трех раз в неделю».

Приседания, махи, выпады, растяжка (йога, пилатес) – любимая нагрузка звезд для поддержания ног в безупречной форме. Гвинет Пэлтроу под присмотром персонального тренера Трейси Андерсон (Tracy Anderson) выполняет двадцатиминутный комплекс упражнений для ног и ягодиц, включающий от 25 до 50 подъемов бедра и такое же количество махов и приседаний. По словам Трейси, не возбраняется, особенно для начинающих, выполнять махи и приседания с опорой на стул или ручку двери. Этот комплекс звездный тренер придумала специально для своей подопечной, когда та готовилась к роли в картине «Железный человек» (2008).

Анджелина Джоли и Жизель Бундхен всем видам нагрузок предпочитают боевые искусства под стать своему темпераменту. Бундхен нравится кунг-фу и капоэйра, а Джоли, не причисляя себя к голливудским фанаткам спорта, выкладывается по полной накануне съемок. Тренер Джоли Саймон Крейн (Simon Crane), также известный на «фабрике грез» как каскадер и постановщик трюков, с гордостью говорит о том, что Энджи владеет основами кикбоксинга, муай-тай (тайский бокс), крав-мага (система рукопашного боя израильского спецназа). Нет сомнения в эффективности столь активных нагрузок, если нет противопоказаний по здоровью: Джоли и Бундхен неизменно входят в рейтинг звезд с самыми красивыми ногами, а в феврале этого года, как мы помним, у правой ноги Энджи даже появился собственный микроблог в Твиттере, созданный кем-то из поклонников.

Джессика Альба обожает подъемы ног, наклоны, скручивания, приседания. Она занимается шесть раз в неделю по часу. Каждая тренировка состоит из трех сетов, или подходов, кардионагрузки (по десять минут каждый), двух сетов круговой тренировки и десяти минут упражнений на развитие выносливости и силы. После рождения второй дочери Хэвен в августе 2011-го именно эти упражнения помогли звезде быстро прийти в форму.

Блейк Лайвли– поклонница тренировок с гантелями. Уровень подготовки позволяет ей заниматься с парой снарядов весом от двух до трех с половиной килограммов каждый. Звезда «Сплетницы» делает с гантелями по 20 приседаний, по 10 выпадов на правую и левую ногу и по 20 выпрыгиваний из положения сидя. Ее тренер Бобби Стром (Bobby Strom), которого, кстати, Лайвли «заимствовала» у своего бойфренда Райана Рейнольдса, советует: «Начинайте тренировки с минимальных отягощений – не более одного килограмма. Выполняя приседания, следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног, спину держите прямо. Во время выпадов держите мышцы пресса и спины напряженными, чтобы получить нужный эффект».

Как быть, если нет желания или возможности лепить фигуру в спортзале? На помощь придут советы стилистов!

Сделать ноги стройнее: модные хитрости

Не только фитнес, но и правильно подобранные одежда и обувь способны помочь нам в «моделировании» красивых пропорций ног. Как этого добиться? Прислушаемся к советам Ирины Щаповой, fashion-редактора WMJ.ru: «Природа сама одарила нас совершенно разными пропорциями, а вот грамотно подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки фигуры – это уже наша работа.

Сделать ножки идеально ровными помогут колготки телесного цвета вместо темных, прямые джинсы с небольшим расширением книзу и классические брюки со стрелками вместо узких джинсов, а также миди-юбки и юбки-карандаши с модной в этом сезоне длиной на 10 сантиметров ниже колена.

Сделать ноги изящнее сможет однотонная обувь на небольшой танкетке около 7 сантиметров с тонкими ремешками или аккуратной шнуровкой вокруг стопы. Фигуристым девушкам не рекомендуется носить обувь на платформе, с узким длинным носом, с большими пряжками или с широкими ремешками, а также с застежками вокруг щиколотки. Если икры у вас полноваты, не стоит покупать обувь на тонкой шпильке – выберите что-либо более устойчивое на оптимальном для вас по высоте широком каблуке или платформе.

Зрительно удлинить ноги поможет светлая обувь на каблуке с узким (и ни в коем случае не с круглым) носом, можно в сочетании с телесными колготками. Еще одна маленькая хитрость для тех, кто хочет казаться выше: покупать обувь на каблуке и на маленькой (иногда даже скрытой) платформе под пальчиками. Такая обувь с низом с высокой талией (шортами или юбкой) подарит эффект невероятно длинных ног. Учтите, что ботильоны или полусапоги в сочетании с юбками ниже середины бедра, а также высокие сапоги-ботфорты визуально укорачивают ноги.

Высокие девушки, которые могут гордиться своими длинными ногами, очень часто имеют большой размер стопы и комплексуют по этому поводу. Здесь есть свои хитрости: темная обувь с круглым носом или с контрастным мыском поможет зрительно сделать стопу миниатюрнее».

А какими упражнениями и стильными решениями пользуетесь вы, чтобы сделать ноги сексуальнее? Какая звезда, по-вашему, достойна звания обладательницы самых красивых ног? Делитесь мнением – наш конкурс комментариев по-прежнему в силе!

Как накачать красивые ноги и попу, тренировки от фитнес-модели из Словакии — 7 февраля 2020

Тими всего 24 года, но она может похвастаться 15 различными титулами на крупнейших стартах по фитнес-бикини и почетным званием самой известной фитнес-модели не только в родной Словакии, но и среди представительниц Западной Европы.

Трайтелова пришла в зал в 16 лет за компанию с друзьями. Пока они пробовали различные виды тренировок, Тимеа больше привлекал бодибилдинг. Через несколько месяцев активных тренировок друзья оценили прогресс Тими и предложили ей выступать в фитнес-бикини. Девушка нашла тренера, который помог ей скорректировать программу и поставил позирование. Первый же старт стал для Тими удачным — второе место. В 2013 году Тимеа завоевала еще три медали и была признана лучшей атлеткой года Словацкой федерации бодибилдинга в номинации фитнес-бикини.

Ей достаточно быстро удалось добиться уважения среди конкуренток и славы среди любителей бодибилдинга. Сейчас за инстаграмом Трайтеловой следит более 250 тысяч человек, а сама она регулярно радует их не только красивыми фото с турниров и с пляжей. Программы тренировок и диеты Трайтеловой мотивируют фолловеров вести здоровый образ жизни и заниматься спортом.

При подготовке к соревнованиям девушка проводит четыре силовые и четыре кардиотренировки в неделю. По ее словам, в этот период она старается проводить короткие занятия на все группы мышц. Такой подход позволяет не терять мышечную массу при дефиците калорий, что может происходить при длительных и тяжелых упражнениях.

Диета спортсменки, как и любой другой девушки-бикинистки, состоит из простых продуктов, которые распределяются небольшими порциями в течение дня. Ест Тимеа пять раз в день. В ее рационе обязательно присутствуют рыба, курица, цельнозерновые макароны, рис, овсянка, фрукты, овощи и орехи.

«Больше всего люблю тренировать ноги, — говорит Тимеа. — Почему? Мне кажется, что их сложнее всего сделать красивыми и пропорциональными».

Сегодня мы рассмотрим тренировку ног и ягодиц от именитой представительницы Словакии.

Болгарские приседания с гантелями в руках
Одно из базовых упражнений всех девушек, которые хотят иметь красивый и женственный низ тела. Берем гантели в руки, ставим одну ногу на лавку позади себя, вес концентрируем по центру и приседаем, как Тими: четыре подхода по 15 повторений.

Приседания плие с гантелей в руках
Постановка ног такая же, как и в тяге стилем сумо. Гантель удерживаем на прямых руках между бедер. Выполняем четыре подхода по 15 повторов. Если хотите еще больше прокачать ноги, то можно использовать пояс и подвесить на него диски от штанги.

Румынская тяга с гантелями
Спина прямая с легким прогибом. Поднимаем гантели плавно, слегка согнув ноги, таз отводим назад, стараясь сконцентрироваться на ягодичной мышце. Четыре подхода по 15-20 повторений.

Отведение ног из упора на скамье
Руками и коленом одной ноги упираемся о скамью, а вторую ногу отводим назад и вверх. Четыре подхода по 30-40 повторений на каждую ногу.

Частичные подъемы бедра в упоре
Из положения, как в предыдущем упражнении, поднимаем согнутую в колене ногу вверх, а затем, не опуская на скамью, делаем необходимое количество повторений. Четыре подхода по 30 повторов.

Выпрыгивания
Расставляем ноги чуть шире плеч. Глубоко приседаем и из этого положения выполняем мощный прыжок. Четыре подхода до отказа.

Для контроля правильной техники выполнения можно пользоваться видео.

советы тренера, которые помогут добиться результата

CosmopolitanСпорт

Стройные ноги требуют немало усилий, но как с помощью физических нагрузок получить желаемый результат, не боясь “перекачать” их, знают не все. Как не допустить ошибок в тренировках и остаться довольной результатом рассказал Владислав Романов, сооснователь сети студий по растяжке TOPSTRETCHING, мастер спорта и чемпион России по велоспорту.

Как похудеть в ногах

В первую очередь необходимо сбалансировать свое питание так, чтобы в него входило минимальное количество потребляемых углеводов. Особенно важно свести их к минимуму после 5-6 вечера, также как и жиры. В это время лучше утолить голод небольшим количеством фруктов или овощей. К такому режиму питания эффективным решением будет добавление кардио нагрузок, например, ходьба пешком (15-20 км).

Сложные зоны

Самые сложно «сжигаемые» зоны — так называемые «ушки» на бедрах и область внутренней части ног. Для их коррекции необходимо выполнять упражнения, каждое из которых должно иметь продолжительность минимум 60 секунд. Самыми эффективными тренировками для коррекции проблемных зон будут те, которые включают в себя упражнения с фитнес-резинками. Вышеупомянутая ходьба поможет уменьшить общий объем бедер, а локальные места требуют особого внимания и специальных упражнений. Бег также является отличной кардио нагрузкой для стройности ног. Ежедневное увеличение километража пробежек — это благотворная работа над выносливостью организма. Тряска во время бега производит эффект антицеллюлитного массажа, который поможет убрать злополучные «ушки».

Оптимальные упражнения

Помимо тренировки с задействованием собственного веса можно выполнять становую тягу, то есть базовые упражнения со штангой, гантелью или гирей. Для увеличения нагрузки на мышцы можно также использовать фитнес-резинки. Любой комплекс упражнений для ног станет максимально действенным при условии того, что длительность каждого будет не менее 60 секунд. То есть нет цели закончить тренировку как можно быстрее — упражнения должны выполняться медленно, так, чтобы мышцы горели и чувствовалась зона,

Стройные и подтянутые ноги: 6 упражнений помогут добиться желаемого результата — Леди

Есть несколько упражнений, которые позволяют подтянуть мышцы ног. Добиться желаемого результата может каждая женщина, вне зависимости от возраста и исходного состояния. Выполнять их можно как дома, так и в офисе во время обеденного перерыва, словом, в любом месте, как только выпадает свободная минута. Этим упражнениям вас научит Joinfo.com.

Глубокие приседания

Фото: Instagram:@primetime_chel

Поставьте ноги на ширину бедер или плеч. Вы можете вытянуть руки перед собой, чтобы удерживать баланс. Опускайтесь таким образом, словно вы садитесь на воображаемый стул, но колени при этом необходимо развести в стороны, а не выставлять вперед, как это делается во время обычных приседаний. Ягодицы должны быть параллельны полу. Выполняйте упражнение 16 раз, ежедневно увеличивая эту норму.

Такое упражнение позволяет подтянуть мышцы бедер, нижней части спины и ягодиц.

Упражнения со стрейч-лентой

Держите один конец растягивающейся ленты в руках. Поместите ее центр под пятку одной ступни и вытяните ногу назад параллельно полу, наклоняясь вперед. Проделайте то же самое с другой ногой. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги в отдельности. Чем больше повторений вы делаете, тем стройнее станут ваши ноги, бедра и ягодицы.

Степпинг

Это отличное упражнение для женщин, так как во время его выполнения напрягаются мышцы ног, ягодиц и бедер. Встаньте на ноги и опирайтесь на середину ступни. Корпус тела должен быть максимально прямым, а руки вытянуты по швам. Сгибайте оба колена под прямым углом, когда делаете шаг вперед, тело при этом должно оставаться ровным.

Наклон с отведением ноги

Поставьте ноги на ширине бедер, подтяните живот и выпрямите спину. Наклоняйтесь вперед, отводя в это время назад одну ногу. Старайтесь коснуться пола руками. Для каждой ноги совершите по три подхода по 16 раз. Такое упражнение помогает подтянуть мышцы ягодиц и заднюю часть бедер.

Выпады вперед

Фото: Instagram:@elena_jykovskay

Встаньте прямо, поставьте руки на талию, а ноги на ширину бедер. Колено держите над стопой под углом в 90 градусов. Вес тела должен находиться по центру. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой. Выполняйте упражнение по три захода 16 раз.

Бег в планке

Фото: Instagram:@nastya_karpikova

Лягте на пол, а затем примите позицию горизонтальной планки. Подтяните к грудной клетке левое колено, а затем вытяните ногу назад. Старайтесь не прогибаться в пояснице. Выполните три захода по 16 раз, после чего поменяйте ноги.

Такие упражнения, выполняемые в домашних условиях, заменят вам дорогие занятия в спортзале, походы в который требуют немало времени. Уже спустя несколько месяцев упорной работы, вы сможете надевать мини-юбку, не стесняясь полноты своих ножек. Удачных вам тренировок.

Главное фото: pixabay

Упражнения для ног для женщин

Сложно добиться стройности ног?
Хотите иметь просвет между бедрами?

Это приложение предлагает множество планов тренировок, помогающих сделать ноги стройными, сжечь внутренний жир на бедрах и улучшить пропорции тела. Тратьте не более 15 минут в день, чтобы сжечь жир и избавиться от целлюлита на ногах..

Общий план разработан профессиональным тренером по фитнесу и включает импульсныетренировки, позволяющие сделать ноги стройнее и тонизировать мышцы внутренней стороны бедер. Интенсивность тренировок увеличивается постепенно, и тренировкиразделены на 2 уровня сложности для женщин с разным уровнем физической подготовки:
«для начинающих» — для тех, кто только начал тренировать ноги;
«продвинутые» — для тех, кто хочет добиться большего.

Кроме того, предлагаются тренировки без прыжков, позволяющие избежать боли в коленяхи совершенно не шуметь в квартире. Не требуются какие-либо тренажеры или гимнастический зал, и через 30 дней ваши ноги будут выглядеть как никогда сексуальными и подтянутыми.

Как это поможет сделать мои ноги стройными?
Мышцы ног — это группа самых крупных мышц человеческого тела, особенно выделяются мышцы бедер. Тренировка этих крупных мышц требует больше энергии, а также позволяет улучшить обмен веществ в организме, благодаря чему сжигается больше калорий, и, соответственно, сжигается жир, ноги становятся более стройными, а ягодицы — подтянутыми.

Не сделают ли эти упражнения мои ноги массивными и мускулистыми?
В отличие от мужчин, низкие уровни тестостерона не позволяют женщинам стать чрезмерно мускулистыми. Действительно, в результате многих упражнений ноги становятся более массивными и мускулистыми, но наши упражнения разработаны специально для женщин. Эти упражнения просто помогут вам стать стройнее и повысить тонус мышц.

Почему все-таки некоторые люди после упражнений набирают мышечную массу?
Это происходит не из-за тренировок ног, а из-за неправильных упражнений или невыполнения последующей растяжки. Наши упражнения сопровождаются подробными рекомендациями тренера и описанием упражнений растяжки ног. Это помогает тренироваться без набора мышечной массы.

Могу ли я персонализировать мой план тренировок?
Конечно! Мы предлагаем более 100 упражнений, поэтому вы можете бесплатно использовать их и изменять план тренировок в соответствии со своими потребностями. Повторяйте или удаляйте определенные упражнения, изменяйте их порядок или даже составьте совершенно новый план. Благодаря ежедневным напоминаниям о тренировкахвы будете более дисциплинированными, и в итоге ваши ноги станут такими стройными и подтянутыми, о каких вы и не мечтали.

Возможно ли добиться просвета между бедрами?
Не все могут иметь просвет между бедрами. Это зависит от структуры костной ткани, генетической предрасположенности, степени ожирения и других факторов. Наш план поможет женщинам с различной степенью ожирения по возможности добиться просвета между бедрами.

Особенности
— Подробные инструкции, анимации и и видеоруководства для каждой тренировки
— Постепенное повышение интенсивности тренировок
— Отслеживание потери веса и сжигаемых калорий
— Ежедневные напоминания о тренировках
— Настраиваемый план тренировок
— Синхронизировать данные с Apple Health

Ноги, которые не хочется прятать: 5 домашних упражнений для стройности ног

В наше время красивые ножки и подтянутая попа — это символ здоровья и сексуальности женщины! 

И для этого не обязательно тренироваться с тяжелыми весами и изнурять себя на кардио! Ниже я привела примеры прекрасных упражнений, которые можно делать в любом месте, без использования дополнительных весов.

Юлия Литовская, @chalovayoula

Фитнес-тренер, двукратная победительница УрФО в номинации «Фитнес-бикини», г. Екатеринбург

1. Ягодичный мостик

Задействованы ягодичные мышцы. Вспомогательные мышцы: задняя (бицепс) и передняя (квадрицепс) поверхности бедра, разгибатели позвоночника и Икры.

Выполнение: Примите положение лежа. Руки держите прямыми вдоль туловища. Согните колени и расположите стопы на ширине таза на полу. Пятки ног должны быть чуть дальше уровня колена. На выдохе, до предела напрягите мышцы, упритесь в пол пятками и поднимите таз. На максимальной высоте задержитесь на некоторое время. На вдохе примите исходную позицию, медленно опустившись вниз. Без касания ягодицами пола сделайте повтор.

Внимание! Не выгибайте спину слишком сильно, держите позвоночник прямым в грудном и поясничном отделах. Не отрывайте пятки от пола и не вставайте на носки. Повторяйте упражнение многократно для получения хоРошего эффекта. Хорошо прочувствуйте напряжение мышц при каждом повторении.

2. Приседания с широкой постановкой ног с выходом на носки 

Это упражнение задействует все основные группы мышц ног, а также благодаря подъему на носки увеличивает нагрузку на икроножные мышцы. 

Выполнение: Поставить ноги как можно шире, носки смотрят врозь. Присесть, держа корпус прямо, и тянуть коленки в стороны. В самой нижней точке подняться на носки и задержаться на 1 секунду. Вернуть опору на всю стопу и только потом встать.

3. Выпады на месте или ножницы

Выпады используются в тренировочных программах и мужчин, и женщин, независимо от их целей. С помощью ножниц можно сформировать объемные квадрицепсы, либо подтянуть бедра и сделать крАсивую форму ягодичных мышц.

Выполнение: Встаньте прямо, руки на поясе. Сделайте широкий шаг вперед, поставив переднюю стопу полностью на пол, а заднюю на носок. На вдохе плавно опускайтесь в присед, заднее колено не должно касаться пола, а переднее колено не должно выходить за носок. Бедро опускается до параллели с полом, колено и пятка остаются в одной плоскости. Не опускайте корпУс вперед, не вращайте таз. С выдохом выполните более быстрый подъем таза, вся опора тела остается на пятке передней стопы. 

Внимание! Концентрируйтесь на работе ягодиц. Выполните упражнение сначала на правую, потом на левую ногу.

4. Воздушные приседания

Так в кроссфите называют классические приседания без веса. Это упражнение используется для тренировки выносливости, жиросжигания и укрепления мышц бедер и ягодиц. Приседания без штанги, гантелей и любого другого отягощения подходят спортсменам любого уровня и могут выполняться как в зале, так и дома. 

Выполнение: Для начала займите исходное положение. Поставьте ступни на ширине плеч или чуть шире – в комФортное для вас положение. Убедитесь, что носки стоп и колени находятся в одной плоскости, а в пояснице соблюден небольшой прогиб. Руки используйте для поддержания баланса. Вытяните их перед собой или разведите в стороны. На выдохе опуститесь до тех пор, пока ваши бедра не окажутся параллельны полу. Можно приседать и ниже, если гибкость позволяет сделать это, не скругляя спину. Глубокие приседания без веса служат подготовкой к тяжелоатлетическим упражнениям, в которых подразумевается взятие снаряда с пола.

Опуститесь в нижнюю точку, зафиксируйтесь и сразу же поднимайтесь обратно.

5. Боковые выпады 

В отличие от классических, боковые выпады позволяют дополнительно проработать внутреннюю поверхность бедра и средние ягодичные мышцы.

Выполнение: Выпады в сторону выполняются из положения стоя, ноги на ширине плеч. Немного разведите носки в стороны и выпрямите спину. Можете согнуть руки в локтях перед грудью. Напрягите пресс. Колени мягкие, стойка пружинистая. На вдохе сделайте широкий шаг левой ногой в сторону. Рабочее колено немного сгибаете, мягко опускаете стопу на пол, переносите на эту ногу центр тяжести и приседаете до прямого угла в колене. Старайтесь держать спину ровно. Допускается лишь легкий наклон вперед. Вторая нога при этом абсолютно прямая – вытянута в сторону. На выдохе энерГично разогните колено и вернитесь в исходное положение. Вы должны ощущать, как работают ягодицы и квадрицепс.

Любите себя, свое тело, свое здоровье! 

Только от вас зависит, как вы выглядите сейчас и как будете выглядеть через 5 лет.

Юлия Литовская, @chalovayoula

Фитнес-тренер, двукратная победительница УрФО в номинации «Фитнес-бикини», г. Екатеринбург

Время искать подарок! 

Отгадали слово, зашифрованное в тексте? Сообщите его скорее в личные сообщения нашего аккаунта ВКонтакте! Там же можно найти подробности о нашем конкурсе и активности с крутыми призами.

Худые ноги за неделю.Секреты стройных ног. | limesha.dead

Стройные и красивые ноги желает иметь каждая представительница прекрасного пола. На стройной фигуре прекрасно сидит практически любой наряд. А летом на пляже все только и оборачиваются, смотря в след и любуясь стройными, женственными и загорелыми ножками. У Вас скоро важное событие и нужно выглядеть на все 100% или из-за сидячего образа жизни, после беременности ножки потеряли свою прежнюю форму?

Конечно, неделя – это маленький срок, но мы будем стараться, чтобы в максимально сжатые сроки добиться положительного результата. Через 2 недели Вы не узнаете свои ноги и все же Вам стоит пользоваться советами еще 2 недели, для окончательного результата.

Без физической нагрузки и проработки мышц очень сложно (даже практически невозможно) сделать ножки стройными. Поэтому главный упор делаем на специальные физические упражнения для ног. Для первой интенсивной недели делать эти упражнения нужно каждый день.

Как добиться стройности ног? Ведь красивые стройные ноги добавляют уверенности в себе и способны вскружить голову представителям сильного пола. В этом нам поможет комплекс упражнений, его необходимо выполнять каждый день. Перед началом упражнений советуем сделать разминку в течение 5 минут. ( кардио)

Перейдем к комплексу:

1. Выпады.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки вдоль туловища. Начните выполнять выпад с правой ноги. При выполнении упражнения обращайте внимание на положение ног, угол между бедром и голенью должен быть 90 градусом. Вернитесь в исходное положение. Сделайте выпад на левую ногу. Повторите упражнение на каждую ногу 12 раз. Это особое упражнение — при его выполнении прорабатываются все мышцы ног.

2. Выпады в сторону.

Для выполнения этого упражнения ноги необходимо поставить максимально широко, согнуть руки и сомкнуть кисти. Руки расположите перед собой. Отклонитесь вправо так, чтобы левая нога согнулась в колене под прямым углом. Согнутую ногу держите прямо, таз максимально назад. Задержитесь в таком положении на несколько минут и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение на другую ногу. Повторите по 15 раз на каждую ногу.

3. Приседания.

Одно из лучших упражнения для придания ногам стройности. Правила выполнения — станьте прямо, ноги чуть шире плеч. Стопы разверните носками в стороны и согните руки перед собой. Стараясь держать корпус максимально ровно, медленно приседайте. Приседайте не слишком глубоко, до того момента как верхняя и нижняя части ног составят прямой угол. Упражнение необходимо повторить 15 раз.

4. Обратная планка.

Для выполнения этого упражнения понадобится стул (кресло, диван). Лягте на пол, ноги поместите на стул, руки разместите по сторонам. Приподнимите корпус так, чтоб он образовал вытянутую планку. Сгибайте поочередно каждую ногу в колене, максимально упираясь опорной ногой. Повторите упражнение каждой ногой по 15 раз.

Понравилась статья?
Ставьте лайки и подписывайтесь. Оставляйте свои комментарии предлагайте свои идеи для статей.

#ноги девушек #стройные ноги #худые ноги #упражнения для похудения #фитнес и здоровье

8 советов по созданию безупречных ног

14 сентября 2018

Сексуальные ножки всегда в моде. Хотите ли вы поплавать в бассейне или надеть мини-юбку на вечер, вы хотите продемонстрировать красивые, гладкие и подтянутые ноги. Хотите получить ножки знаменитости? Вам понадобится немного «я» времени, средства для удаления волос, несколько домашних ингредиентов, немного лосьона и, возможно, один или два рецепта для блестящего завершающего штриха.

Следуйте нашим суперлегким советам, и ваши ноги обязательно повернут голову!

1.Получить их мокрые

Лучше всего наносить эти насадки для ног во время душа. Расслабьтесь в душе, чтобы поры открылись под теплой водой. Это облегчит вам следующий шаг — отшелушивание.

Вода также успокаивает ноги в случае усталости или плохого кровообращения. Если после тренировки вы чувствуете тяжесть в ногах, вы можете облегчить боль в мышцах, делая легкую растяжку в теплой воде. Если у вас частые болезненные ощущения, покалывание, онемение, спазмы или обесцвечивание, возможно, вы страдаете от плохого кровообращения.Гидротерапия отлично подходит для решения этой проблемы. Погрузитесь в теплую воду примерно на 20 минут, чтобы расширить кровеносные сосуды и улучшить кровообращение, затем погрузите в холодную воду, чтобы сузить их и привести в тонус.

2. Полируйте кожу

Когда поры откроются, нежное отшелушивание будет более эффективным. Возьмите немного скраба и нанесите его на ноги круговыми движениями. Обязательно отшелушивайте кожу один раз в неделю, чтобы уберечь от омертвевших клеток и обнажить новую сияющую кожу. Частое отшелушивание также предотвращает врастание волос: после отшелушивания поверхностного слоя кожи вероятность того, что волосы вырастут под этим слоем (или внутрь), снижается.Если вы планируете восковую эпиляцию, делайте отшелушивание не непосредственно перед приемом, а за день или пару дней до него.

Помимо скраба для тела, вы можете сделать свой собственный сахарный или солевой скраб и сочетать его с эфирными маслами, маслом или маслом для тела, детским маслом или другим эмульгирующим веществом, чтобы сделать текстуру кремовой и получить дополнительные увлажняющие свойства.

3. Избавьтесь от волос

Вощение — это, безусловно, самый удобный способ избавиться от волос на ногах. Запишитесь на прием в салоне, чтобы привлечь внимание специалистов, или купите собственный набор для восковой эпиляции, если у вас есть опыт вощения самостоятельно.Твердый воск удобен для обработки больших участков, таких как ноги, поскольку он позволяет контролировать и практично использовать муслиновые полоски. Просто разогрейте твердый воск, убедитесь, что ваши ноги сухие, нанесите воск тонкими слоями, подождите, пока он станет твердым, и потяните. Вы получите максимально гладкую кожу за короткое время. Не забудьте использовать лосьон после депиляции, чтобы закрыть поры, успокоить, очистить и увлажнить кожу.

4. Нанесите лосьон

Пока ваша кожа еще влажная, нанесите свой любимый лосьон.Почему пока еще мокрый? Вода на коже помогает удерживать влагу. Используйте легкий лосьон или масло для тела в зависимости от необходимого вам уровня увлажнения. Многие лосьоны содержат успокаивающие ингредиенты, такие как алоэ вера, аллантоин и эфирные масла, такие как масло лаванды и чайного дерева; выберите их для дополнительного ухода после восковой эпиляции.

5. Попрощайтесь с целлюлитом

Ужасающий целлюлит может помешать любой женщине хвастаться ногами. Не позволяйте этой проблеме ограничивать вас, атакуйте целлюлит недорогим решением: молотым кофе! (кофеин стимулирует кровоток, что, в свою очередь, помогает подтянуть кожу).

6. Делайте некоторые фокусы

Теперь, когда ваша кожа гладкая, вы хотите, чтобы ее было достаточно, чтобы получить ноги знаменитости, но вы можете заметить сосудистые звездочки, пару отметин и неровный цвет. Это когда вы можете использовать некоторые хитрости для ног в рукаве: цветные или мерцающие лосьоны — самые распространенные уловки, улучшающие ноги. Обычно они имеют легкую муссовую текстуру и бывают разных оттенков для любого тона кожи. Если у вас нет лосьонов с аэрографом, тональный крем и немного обычного лосьона могут иметь аналогичный эффект.

В сочетании с мерцающим хайлайтером и контуром на наиболее заметных участках, таких как голени, для дополнительного сияния. Какой бы аэрограф вы ни выбрали, убедитесь, что вы используете продукты, которые не переносятся на одежду, иначе вы получите неприятный сюрприз, который испортит ваш безупречный вид.

7. В путь

Регулярные упражнения тонизируют мышцы, что, в свою очередь, помогает избежать целлюлита, улучшает кровообращение и красиво формирует ноги. Гуляйте, бегайте трусцой, ходите в спортзал или танцуйте — существует множество различных тренировок, которые соответствуют конкретным потребностям и предпочтениям.Только не извиняйтесь и не двигайтесь, ваши ноги приобретут сопротивление, тонус, гладкий вид и ровный тон. Приседания, выпады, подъемы ног и сгибания рук — это базовые и очень эффективные упражнения для ног, которые позволят им выглядеть великолепно.

8. Побалуйте себя и ногами

Красивые ноги не подходят неопрятным ступням. Отшелушивайте и увлажняйте их, подстригайте и подпиливайте ногти. Слой модного цветного лака добавит идеальный завершающий штрих. Обязательно используйте пемзу под душем или в ванне для ног, чтобы сгладить шероховатые участки, а затем нанесите лосьон.Увлажнение ног может быть затруднено, если они очень сухие. Не доходите до этой стадии! Регулярно увлажняйте ноги, смазывая их лосьоном каждую ночь и надевая носки, чтобы удерживать влагу.

Теперь вы готовы воспользоваться этими советами для безупречных ног. Воски и аксессуары для депиляции Beauty Image незаменимы для идеального образа жизни ног. Позвоните нам по БЕСПЛАТНОМУ 888-513-8815 или заполните контактную форму. можно найти на этом веб-сайте, чтобы узнать о наших продуктах. Не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать последние новости и статьи о мире восковой эпиляции и ухода за кожей.

Если вы нашли эту статью полезной, дайте нам знать в разделе комментариев ниже. Точно так же не стесняйтесь делиться им, используя параметры обмена ниже. Хотите, чтобы мы затронули еще одну интересующую вас тему, касающуюся средств для удаления волос? Если да, то ставьте лайки и подписывайтесь на нас в социальных сетях, а также публикуйте в любом из наших профилей в социальных сетях тему, которую вы хотите, чтобы мы обсудили: Facebook @BeautyImageUSA, Twitter @BeautyImageUSA и Instagram @beautyimageusa

12 способов сделать ноги более гладкими и сексуальными

Летний сезон в самом разгаре, а это значит, что вы будете чаще носить шорты и крошечные платья.Если вы хотите раскачивать свои сексуальные ноги, вам нужно избавиться от мертвых клеток и вернуть коже маслянисто-гладкий вид. Мы собрали лучшие способы сделать ноги более гладкими, гладкими и сексуальными даже в зимние месяцы. Осторожно: с этими 12 советами по уходу за кожей все глаза будут прикованы к вашим ногам.

1. Кисть для сухой уборки

Сухая чистка щеткой не только удаляет омертвевшие клетки кожи, но и значительно улучшает ее внешний вид, улучшает кровообращение и помогает более эффективно впитывать увлажняющий крем.Перед тем, как принять душ или ванну, сделайте движение вверх сухой щеткой. Если вы страдаете от сухих темных пятен на коленях, не забывайте регулярно сушить щеткой, чтобы кожный барьер оставался в максимально хорошей форме. Наслаждайтесь более мягкой и гладкой кожей после всего лишь одного приема душа с гелем для душа Pure Fiji с кокосовым молоком. Его натуральные очищающие средства, полученные из кокоса и сахарного тростника, удаляют накопленные загрязнения, а экстракты ананаса мягко осветляют тон кожи, оставляя кожу свежей и омоложенной.

2. Скраб

Один из ключей к достижению этого «сияния» — регулярное отшелушивание. Приобретите полностью натуральное отшелушивающее средство для тела, такое как Coconut Sugar Rub от Pure Fiji. Из первозданной природы Фиджи исходит необыкновенная увлажняющая процедура для тела. Кокосовый сахарный скраб со свежими кристаллами сахарного тростника, содержит натуральный альфа-гидроксил, который мягко удаляет стареющие клетки кожи, очищает кожу и очищает поры. К этому добавлено глубокое увлажняющее богатство смеси кокосового ореха первого холодного отжима, масел дило, макадамии и сикечи, которые питают и защищают вашу красивую кожу, придавая ей здоровый блеск.Идеально подходит для всех типов кожи. Это щедрые 16 унций. баночка даст вам 15-18 процедур. Натуральный уход за кожей — Тихоокеанский путь.

3. Увлажнение

Хотите верьте, хотите нет, купание в хлорной воде, кондиционирование воздуха, химические вещества в репеллентах и ​​пребывание на солнце могут вызвать сухость кожи в летние месяцы. Избегайте горячего душа с водяным паром, который может усугубить сухость кожи. Всегда наносите увлажняющий крем как можно скорее, когда кожа еще влажная. Попробуйте увлажняющий лосьон для тела Pure Fiji, доступный в 11 тропических настоях, таких как кокосовый липовый цвет, манго и ананас.Эти питательные смеси экстрактов экзотических орехов и свежего кокосового молока быстро увлажняют, питают и защищают ваши сексуальные ноги. Они представляют собой полноценные биосети основных питательных веществ и витаминов для удовлетворения ежедневных потребностей вашей кожи и придают ей жизнеспособность и мягкость. Быстро впитывается и сохраняет кожу увлажненной.

4. Питьевая вода

Вы можете этого не осознавать, но эти вкусные летние коктейли, такие как мохито, дайкири, винные каши и сангрии, означают, что вам нужно поддерживать поток воды всю ночь, поскольку алкоголь удаляет воду из организма.Если вы хотите, чтобы ваша кожа выглядела увлажненной, здоровой и увлажненной, вам нужно делать больше, чем просто отшелушивать и увлажнять. Пейте больше воды, дамы, и вы начнете замечать улучшение своей красоты и общего самочувствия.

5. Увлажнитель перед сном

Наша кожа имеет тенденцию к пересыханию в ночное время. Используйте увлажнитель перед сном, чтобы уменьшить потерю влаги.

6. Используйте защиту от солнца

Вы слышали снова и снова, что вам следует использовать солнцезащитный крем каждый день, чтобы снизить риск рака кожи, предотвратить появление надоедливых морщин, пигментации и других признаков преждевременного старения.К сожалению, когда люди выходят на пляж, что вы видите в первую очередь? Люди раскладывают одеяла, раздеваются до купальных костюмов, а затем из пляжной сумки выходит SPF. Неправильно, так неправильно. Знаете ли вы, что на самом деле вам следует нанести солнцезащитный крем за 30 минут до того, как подвергнуть кожу воздействию солнца? Вашему солнцезащитному крему нужно время, чтобы проникнуть в кожу и начать действовать. Итак, первые несколько минут нахождения на солнце ваша кожа наиболее уязвима.

7. Не забывай ноги

Красивые ножки и пятки идут рука об руку.Ношение шлепанцев и ходьба босиком — одно из лучших достоинств лета. Плохая новость в том, что это может повредить кожу на ногах. Постоянное пребывание на воздухе сушит кожу, образуя мозоли. Если вы не можете прийти в спа для обычного педикюра; затем вытирайте ноги пемзой, когда принимаете душ или принимаете ванну. Как только вы выйдете из душа, нанесите на пятки масло для тела Pure Fiji’s Body Butter. Этот суперувлажняющий крем мгновенно оживит сухую кожу. Уникальная смесь масел кокоса, дило, макадамии и сикечи холодного отжима быстро увлажняет кожу и удерживает влагу, сохраняя ее идеально увлажненной и питаемой.

8. Побрить волосы

Знаете ли вы, что брить волосы лучше всего вечером? Одна из худших вещей, которую вы можете сделать, — это побриться непосредственно перед выходом на солнце, когда ваша кожа чувствительна. Вам нужно дать коже время, чтобы оправиться от покраснения или раздражения. Не тратьте деньги на дорогую пену для бритья, вместо этого используйте гель для душа, такой как Pure Fiji Coconut Crème Conditioner, который работает так же хорошо. Это поможет бритве скользить по ногам, и после этого вы почувствуете себя невероятно мягкой!

9.Хайлайтер для ног

Кто сказал, что макияж предназначен только для лица? Благодаря гуру красоты Шарлотте Тилбери с помощью хайлайтера для тела вы сможете добиться идеального гладкости и сияющей кожи за считанные минуты! Нанесите на центр ног для великолепного сияния и растушуйте руками.

10. Свернуть «творог»

Целлюлит слишком часто встречается у женщин, особенно в ногах. Вы должны соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями, чтобы добиться потрясающих результатов. Это не всегда легко.Рассмотрите программу силовых тренировок, чтобы тонизировать и укрепить мышцы ног. Приседания и выпады — отличные упражнения, нацеленные на мышцы ног.

11. Начать тираж

Перед тем, как выйти из душа, подержите 5 секунд холодной, а затем теплой воды, перемещая душевую лейку от лодыжек к бедрам, и повторите три раза. Это обеспечивает тонизирующий эффект и улучшает кровообращение, что помогает коже впитывать увлажняющий крем.

12. Массаж

Хотя регулярные посещения массажиста могут оказаться слишком глубокими для ваших карманов, вы можете попробовать самомассаж с использованием масла для ванн и тела Pure Fiji.Эта питательная смесь быстро впитывает органические масла (кокосовое, дило и макадемия) и омолаживает, пополняет, увлажняет и питает вашу кожу. Это отличное многоцелевое масло, используемое в качестве массажного масла, средства для снятия макияжа, осветлителя скул, масла для ванн или ежедневного увлажняющего ухода. Используйте большие пальцы рук, поднимаясь от щиколоток к тыльной стороне икр и колен. Делайте это около двух минут на каждую ногу. Он растягивает напряженные мышцы и выводит лимфатическую жидкость. Если у вас опухшие, тяжелые ноги, осторожно сожмите ногу, двигая руками вверх от щиколотки.

Даже если вы не планируете расхаживать в бикини, вы все равно хотите, чтобы ваши ноги выглядели мягкими и загорелыми. Кожа — самый большой орган вашего тела. На это влияет каждый аспект вашей жизни, начиная от того, что вы едите, и заканчивая тем, что вы одеваете, и местом, где вы живете. При правильном уходе за кожей вы сможете: бороться с признаками старения, быстрее выздоравливать, предотвращать потенциальные болезни и выглядеть горячо.

Добавлено: 1 августа 2018 г., среда

9 самых эффективных упражнений для красивых ног и подтянутой попки / AdMe.ru

Дорогой абонемент в тренажерный зал — не единственный способ поддерживать себя в форме.Фактически, вы можете получить отличную форму, даже не выходя из дома. Все, что вам нужно, — это 20 минут в день и сильное желание поправиться.

AdMe.ru нашел комплекс упражнений, которые помогут напрячь ягодицы, бедра и ноги.

Упражнение №1: Приседания

• Встаньте, ноги на ширине плеч или немного шире.

• Сделайте глубокий вдох и начните отводить ягодицы назад, как будто пытаетесь сесть на невидимый стул.Приседайте, пока ваши бедра не станут параллельны полу или немного ниже.
• Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте 4-5 подходов по 10-12 повторений в каждом.

Примечание: Приседайте как можно ниже (чем ниже вы приседаете, тем больше задействуете ягодичные мышцы). Выполняя упражнение, держите спину прямо и следите, чтобы колени не выходили за пальцы ног.

Упражнение № 2: Наклоны вперед

• Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.

• Теперь наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой.
• Опустите туловище почти параллельно полу и согните ноги в коленях. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 10 повторений в каждом.

Примечание: Вы не должны ощущать работу мышц спины, когда вы тянете вверх верхнюю часть тела. Это не только означает, что ваша техника неправильная, но и опасна для вашего здоровья. Используйте ягодичные мышцы, чтобы поднять туловище, а мышцы спины должны только помогать вам сохранять прямое положение тела.

Упражнение № 3: Приседания с прыжком

• Встаньте, ноги на ширине плеч. Ваша спина прямая.
• Сделайте вдох и приседайте, пока бедра не станут параллельны полу. Если вы можете приседать чуть ниже параллели, это прекрасно.

• На выдохе подпрыгните, используя силу всех ног, чтобы поднять вас. Постарайтесь прыгнуть как можно выше, полностью выпрямляя при этом ноги и используя бедра как пружины.

• Когда ваши ступни снова полностью коснутся пола, опустите тело обратно в положение приседания. Повторите движение 4 подхода по 12 повторений в каждом.

Примечание: Убедитесь, что ваши приземления контролируются и вы одновременно касаетесь земли обеими ногами. Колени должны быть слегка согнуты. При приземлении немедленно опустите тело обратно в положение приседания.

Упражнение № 4: Болгарские сплит-приседания

• Встаньте, повернувшись спиной к стулу или кушетке.

• Поставьте одну ногу на стул и сделайте шаг вперед другой ногой. Держа спину прямо, медленно присядьте, пока бедро не станет параллельно полу.

• Положите вес на переднюю ногу и согните ее, образуя угол 90 градусов, при этом вторую ногу удерживайте расслабленной. Вам также следует перенести общий вес на пятку.

• Вернитесь в исходное положение. Сделайте 4-5 подходов по 10-12 повторений на каждую ногу.

Примечание: Во время этого упражнения важно переносить нагрузку с передней части бедра на ягодицы. Когда вы приседаете, не позволяйте переднему колену выходить за пределы пальцев ног.

Упражнение 5: приседания плие

• Встаньте, широко расставив ноги. Поверните пальцы ног наружу, чтобы создать угол 45 градусов с землей.

Примечание: Приседая, следите за тем, чтобы колени не выступали за пальцы ног.Сосредоточьтесь на том, чтобы колени находились на одной линии со ступнями, и выполняйте это упражнение с прямой спиной. И помните: если вы хотите привести ягодицы в форму, очень важно приседать как можно ниже.

Упражнение № 6: Выпады

• Начните с того, что встаньте прямо, ноги немного уже, чем ширина плеч.
• Сделайте большой шаг вперед правой ногой и опустите тело, пока бедро не станет параллельно полу. Отведите плечи назад и расслабьте.Руки должны быть опущены по бокам. Обойдите комнату, делая выпад на каждом шагу. В положении выпада ваша рабочая нога (передняя нога) должна образовать угол в 90 градусов.

• Используйте пятку, чтобы подтолкнуть себя вверх, и выведите заднюю ногу вперед, чтобы выполнить следующий выпад.
• Повторите 4-5 подходов по 20 выпадов в каждом.

Примечание: Не наклоняйтесь вперед и держите спину прямо. Выпады — отличное упражнение, которое помогает укрепить не только ягодичные мышцы, но и передние мышцы бедер и икры.

Упражнение № 7: Подъем ног на полу

• Встаньте на колени и положите руки на пол прямо под плечами.

• Согните правую ногу в колене и поднимите ее к потолку как можно выше. Затем опустите его обратно в исходное положение. Если становится слишком легко, вы можете использовать утяжелители для лодыжек, чтобы добавить сопротивление. Выполните 4-5 подходов по 30-40 повторений в каждом.

Примечание: Выполняя упражнение, удерживайте максимальное положение в течение нескольких секунд и постарайтесь напрячь мышцы ягодиц как можно сильнее.

Упражнение № 8: Бедренный мостик

• Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни на пол на ширине плеч.

• Находясь в этом положении, поднимите бедра к потолку, затем снова опустите их вниз. Чтобы сделать упражнение сложнее, вы можете вытянуть одну ногу прямо или положить некоторый вес на живот.

Примечание: Во время подъема удерживайте максимальное положение в течение нескольких секунд и сожмите ягодицы, чтобы сделать их более упругими.

Упражнение № 9: Берпи

• Начните в положении стоя, руки по бокам.

• Теперь опустите тело в положение на корточках, перенося вес на пальцы ног.

• Отведите ноги назад в положение для пресса вверх.

• Вернитесь в положение на корточках.

• Прыгай.
• Сделайте 3–4 подхода по максимально возможному количеству повторений.

Примечание: Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнение как можно быстрее (без пауз).Однако вы должны знать свои пределы. Если вы чувствуете какие-либо неприятные симптомы, такие как тошнота или чрезмерно учащенное сердцебиение, немедленно прекратите выполнение упражнения.

Как добиться красивых ног

Наши ноги могут быть одной из самых презираемых частей нашего тела, но не нужно отчаиваться! Можно многое сделать, чтобы улучшить внешний вид наших конечностей. Вы можете использовать быстрорастворимые бронзаторы , избавиться от раздражающих волос и использовать мощные увлажняющие средства для улучшения кожи .Его неизбежно включать, но разработка всегда является частью режима улучшения. Ранее мы делились советами о том, как сделать руки красивыми, а сегодня поделимся другими советами, но на этот раз сосредоточимся на нижней части тела : ногах.

Не существует волшебной формулы, которая сработает через день или два, мы честны в этом. Но эта пара советов доказала свою эффективность, даже если они кажутся простыми.

Получите красивые ноги с этими советами

Два лучших упражнения для ног

• Приседания всегда будет в списке .Убедитесь, что вы выполняете их правильно, с хорошей осанкой , прямой спиной, прямыми коленями и опусканием настолько вниз, насколько позволяют колени . Чтобы усовершенствовать это упражнение, сделайте приседания из пистолета : стоя на одной ноге, приседайте, вытянув другую ногу.
• Выпады тоже здесь, потому что они настолько хороши. Используйте дополнительный вес , чтобы сделать это упражнение более эффективным. Если у вас нет гантелей, воспользуйтесь банками из кухни, держите по одной в каждой руке.

Убрать волосы на ногах

С помощью Laser Hair Reduction вы можете значительно уменьшить рост волос и добиться гладких ног .Неинвазивный свет проникает в кожу и разрушает структуру роста волос, чтобы они не отрастали снова. Узнайте больше о том, как работает лазерное удаление волос, и запишитесь на прием сегодня.

Увлажните ноги мощными натуральными ингредиентами

Зима может быть суровой для нашей кожи; и, даже если они прикрыты одеждой, наши ноги также будут страдать от последствий отсутствия ежедневного увлажнения. Убедитесь, что вы используете мощное увлажняющее средство на коже и пейте много воды .Вот несколько натуральных ингредиентов, которые вы можете легко найти на своей кухне и сделать из них потрясающие мощные увлажняющие средства.

Украсьте ноги и избавьтесь от раздражающих волос. Посетите нас для консультации или свяжитесь с нами для получения дополнительной информации: 303.366.3222 или напишите нам по адресу [email protected]. Узнайте больше о том, как улучшить внешний вид и получить максимум удовольствия от специальной февральской распродажи.

Сделайте ваши руки, ступни, ягодицы и ноги безупречными — с советами от моделей «части тела», которые ЗНАЮТ

Летняя одежда похожа на функцию масштабирования вашей камеры: она фокусирует внимание непосредственно на определенных областях.И кто может лучше помочь вам улучшить эти области, чем модели-детали — женщины, которым платят за демонстрацию своих фантастических костей, ступней, ног или рук в рекламных кампаниях. Здесь они раскрывают тактику получения активов, достойных рекламных щитов.

НОГИ
Модель: Bailey West
Ее прекрасные конечности появлялись в рекламе Винса Камуто, Saks Fifth Avenue и Caché, а Уэст приписывает свою пресловутую (стройную, подтянутую) ногу активному образу жизни — «в любое время» есть возможность больше двигаться, я так понимаю »- и сбалансированная тарелка без мусора.Вот и другие способы, которыми она сохраняет форму стебля:

Вынесите на улицу. «Дети, выросшие в Калифорнии, мы никогда не смотрели телевизор. Когда выглянуло солнце, мы тоже. Я любил играть на улице и бегать, и сейчас я стараюсь поддерживать это в своей повседневной жизни. Я бегаю На дальних дистанциях я наездник, и мне тоже нравится заниматься садоводством. Я люблю поддерживать свое тело в рабочем состоянии ».

Отменить черно-синий. «Модели на ногах должны быть очень осторожны с царапинами и синяками, но если они у меня есть, я пропитываю ватный диск чистым эфирным маслом лаванды, а затем кладу его на место на пару часов, чтобы синяк исчез.Однажды я попробовал его, и оно сработало, и теперь я использую его постоянно ». (Имеет смысл: лаванда — отличное противовоспалительное средство.) Попробуйте 365 Everyday Value 100% Pure Lavender Essential Oil (25 долларов США). , в Whole Foods).

Брейте гладко. «Я всегда хотел использовать лазер, но светлые волосы [как мои] плохо поддаются лечению, поэтому я просто бреюсь. Мой трюк состоит в том, чтобы использовать много мыла и хорошо его вспенить — я использую белый Dove (4 доллара за упаковку из двух планок в аптеке), потому что он такой нежный — затем несколько раз слегка проведите бритвой вверх, что лучше, чем делать это меньше и нажимать слишком сильно.Думаю, я не порезался восемь лет ».

Подделка. « Stropez Gradual Tan Everyday Body Moisturizer (30 долларов, на sephora.com) потрясающий, потому что он выглядит так естественно и равномерно тускнеет без шелушения. Я буду использовать его в течение целой недели перед съемкой нижнего белья. чтобы придать ногам немного цвета, чтобы они лучше фотографировались. И я наношу его, как только выхожу из душа, потому что автозагар лучше впитывается, когда кожа чистая и свежая. Кроме того, мне все равно нужно увлажнять — этот продукт подходит оба!»

РУКИ
Модель: Яна Зиновьена
Когда она только начинала заниматься коммерческим полиграфическим моделированием, эта красавица даже не подозревала, что моделирование деталей существует.Теперь ее знаменитые руки украшают кампании Dior, Estée Lauder и Sally Hansen. «Регулярное моделирование требует, чтобы я ходил на кастинги, но как только ты становишься известным за свою« роль », ты просто приходишь и работаешь!» — говорит Зиновьева. Даже если ваши руки не соответствуют стандартам моделирования (длинные ногтевые ложа и пальцы; идеальная кожа без пятен), вы все равно можете украсить их.

Очистите свой грифель. «Когда я не работаю, мои ногти обнажены — оставив на них лак, они могут пожелтеть.И всякий раз, когда я иду домой после съемок, лак сразу же снимается. Это не очень весело! »(Совет для ваших советов: если вы не хотите ходить с голыми ногтями, всегда наносите базовый слой перед полировкой, чтобы предотвратить появление пятен.)

Гидрат, большое время. «Один из моих любимых кремов для рук — Eau Thermale Avène Cold Cream Hand Cream (15 долларов, aveneusa.com для магазинов). Очень важно массировать им более сухие места, такие как суставы пальцев, особенно после того, как я каждый раз мой руки, чтобы заменить влага.«Каждую ночь, прямо перед сном, она наносит масло Essie Apricot Cuticle Oil (8,50 долларов США, essie.com).

Попробуйте сделать своими руками. «Я избегаю недорогих маникюров — они не так хороши, как те, которые я делаю на съемочной площадке, — и делаю маникюр дома раз в неделю. Я точно знаю, как формировать ногти — закругленные края и квадратный кончик. —И воспользуйтесь средством для удаления кутикулы ». Это мягче, чем резать кутикулу. Попробуйте средство для удаления кутикулы Sally Hansen Instant Cuticle Remover (6 долларов в аптеке).

Работайте под прикрытием. «Я ношу перчатки даже на пляже, чтобы защитить руки от солнца, которое действительно стареет. Когда я объясню, что я делаю, люди не сочтут это странным».

НОГИ
Модель: Серафин Марголис
Несмотря на то, что ступни Марголис пострадали в детстве, когда она танцевала балет, они подходят для моделирования ступней — это гладкая кожа, ровная форма пальцев ног и ногтей, а также отсутствие мозолей. или пятна. «Я стеснялась своих ног, но люди начали комментировать, какие они красивые, и стали просить их для съемок», — говорит она (Марголис начала свою карьеру как обычная модель).Прислушайтесь к ее совету, чтобы выглядеть шипящим от щиколоток вниз.

Отшелушивается и размягчается. «Перед съемкой я замачиваю ноги в солях для ванн и горячей воде, отшелушиваю их пемзой, концентрируясь на тыльной стороне пяток и больших пальцах ног, а затем наношу тяжелый увлажняющий крем. днем я наношу жирный крем для кожи и засыпаю в носках, так что крем впитывается, оставляя мои ноги очень мягкими ». Попробуйте Крем для ухода за ногами Clarins (25 долларов США).«Я не слишком увлажняю свои ноги; слишком много увлажняющего крема и моя кожа становится слишком мягкой, что приводит к образованию волдырей — в моем деле это абсолютно недопустимо. Один или два дня лечения идеально подходят».

Добавьте щит. «Чтобы защитить ногти на ногах от обуви и лака, я никогда не отказываюсь от базового покрытия». Попробуйте Sally Hansen Triple Strong (6 долларов в аптеке). «Я в основном ношу балетки, но если я выбираю каблуки, я использую гелевые подушечки на подошвах, чтобы уменьшить напряжение и давление на мои ноги».

Триммер умный. «Иногда на работе обувь слишком мала (у меня размер 8), и ношение тесной обуви может привести к вросшим ногтям на ногах. Чтобы избежать этого, я подрезаю ногти прямо и стараюсь не делать их слишком короткими. Я оставляю они достаточно длинные, чтобы между ногтем и кожей оставалась щель «.

BUTT
Модель: Vera Casagrande
Быть в обидном состоянии — не новость для Casagrande. «Когда мне было 12, у меня была упаковка из шести кубиков», — со смехом говорит бывшая гимнастка. Но теперь внимание привлекает ее божественное происхождение, так как она появлялась в рекламных кампаниях Kenneth Cole и Silkies lingerie, и даже прямо здесь, на страницах Women’s Health .Несколько советов, которые стоит попробовать:

Поднимите и растяните. «В тренажерном зале я бегаю, а затем приседаю с легкими гантелями — это потрясающе для тонуса моих ягодиц и бедер. Затем я заканчиваю длинной растяжкой, которая, как мне кажется, помогает поддерживать тот вид« тела йоги ». Один из моих любимые движения — сесть на пол, расставив ноги, затем несколько минут наклониться над каждой ногой, действительно чувствуя, как хорошо растягиваются подколенные сухожилия и ягодицы », — говорит она.

Увлажняйте снаружи и внутри. «Обильное питье воды помогает увлажнить кожу и придать ей более гладкий вид.Я также выбираю натуральное кокосовое масло и применяю его повсюду, чтобы моя кожа оставалась гладкой, мягкой и увлажненной ». Попробуйте VMV Hypoallergenics Know-It-Oil органическое кокосовое масло (40 долларов за 8,5 унций, vmvhypoallergenics.com).

Топливайся разумно. «Моя тарелка в основном состоит из овощей, немного злаков и мяса. Я избегаю фастфуда и сладостей, которые могут вызвать увеличение веса и, возможно, целлюлит».

Размытие линий. «Если я хожу на пляж, я всегда использую солнцезащитный крем, чтобы предотвратить появление линий загара от ягодиц бикини, которые выглядят не очень хорошо, когда я снимаю.Если я сделаю , я уравняю их с автозагаром ». Ее выбор: Jergens Natural Glow Foaming Daily Moisturizer (9 долларов в аптеке).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вот сколько и сколько нужно тренироваться, чтобы ноги в тонусе

Если вы мечтали о тонусе ног, то вы попали в нужное место.Потому что мы расскажем вам, сколько и сколько вам нужно тренироваться, чтобы достичь своей мечты!

Разве не все мы так поражаемся, когда видим, как наши любимые болливудские девушки щеголяют своими подтянутыми ногами? Будь то Шилпа Шетти или Катрина Кайф, они великолепно смотрятся в этих коротких платьях, и вы не можете не хотеть быть такими же подтянутыми, как они. Ваши ноги состоят из самых больших и сильных мышц тела. Они не только важны для выполнения интенсивных упражнений, но и помогают предотвратить травмы.Это основная причина, по которой вы должны наращивать сухие мышцы ног, чтобы поддерживать оптимальный вес, и худеть, если это то, что вы думаете.

Прежде всего, позвольте сообщить вам хорошие новости. Вы можете увидеть небольшие результаты даже через две-четыре недели после того, как начнете тренировку для ног. У вас будет больше выносливости, и ваши ноги будут выглядеть более рельефными. Но в целом, в зависимости от вашего уровня физической подготовки, для достижения каких-либо заметных различий требуется от трех до четырех месяцев.

Итак, вы готовы знать свой план тренировок? Потому что нам не терпится поделиться им с вами!

Вот как можно начать

Прежде чем приступить к выполнению любой программы упражнений, помните, что нет ничего важнее последовательности. Потому что, если вы оставите это на полпути или не будете выполнять тренировку регулярно, вы не увидите никакой разницы. Как мы уже упоминали, ваши ноги состоят из крупнейших групп мышц, включая ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры. Теперь эти упражнения пытаются убедиться, что все эти мышцы проработаны, так что вы наращиваете выносливость.Также важно отметить, что старайтесь увеличивать интенсивность тренировки со временем, а не за один раз.

Попрощайтесь с целлюлитом и скажите «да» стройным ногам. Изображение предоставлено: Shutterstock

Каждую неделю выполняйте две тренировки для укрепления ног. Один должен сосредоточиться на ягодицах и подколенных сухожилиях, а другой на четырехглавой мышце и икроножных мышцах. Эти тренировки должны быть запланированы с интервалом в три дня в вашем плане. В то же время постарайтесь получить свою дозу аэробных упражнений по крайней мере от 150 до 300 минут в неделю, чтобы избавиться от нежелательного жира.

Когда вы тренируете ягодичные и подколенные сухожилия , попробуйте выполнять такие движения, как становая тяга с прямыми ногами, мост с отягощением, сгибание ног и выпады при ходьбе. С другой стороны, для подтянутых квадрицепсов и икр вы можете сделать присед со штангой, жим ногами, подъем на скамью, подъем на носки стоя или подъем на носки сидя.

Даже когда вы занимаетесь кардио, выбирайте такие тренировки, как пешие прогулки, ступенчатое лазание или даже бег, чтобы вы могли достичь своих целей намного быстрее.

Вот на чем следует сосредоточить внимание по месяцам

Первый месяц — это когда вы должны сосредоточиться на физической форме и попытках развить выносливость в своих мышцах. Попробуйте сделать два подхода по 12-15 повторений каждого упражнения в течение первых двух недель тренировок. Затем увеличьте количество подходов до трех в оставшиеся две недели. Удостоверьтесь, что вы получаете 30 минут аэробных упражнений как минимум пять дней в неделю.

Доверьте асанам тонус ног. Изображение предоставлено: Shutterstock

Второй месяц посвящен увеличению мышечной массы за счет увеличения интенсивности и уменьшения количества повторений.Исследования показывают, что вы должны выбрать вес, при котором мышечный отказ происходит от шести до 12 повторений. Сделайте три подхода, отдыхая между ними от 60 до 90 секунд. Увеличивайте вес, когда вы можете относительно легко выполнить более 12 повторений. Кроме того, в течение этого месяца увеличьте продолжительность аэробных упражнений на 10-15 минут.

последний или третий месяц будет сосредоточен на улучшении мышечной силы. Снова увеличьте вес и выполните от двух до шести повторений каждого упражнения и сделайте от трех до четырех подходов.Выполняйте аэробные упражнения пять дней в неделю. Мы настоятельно рекомендуем вам использовать интервальные тренировки. Выполняйте интервалы спринта от 20 до 30 минут, в течение которых вы бежите в течение 30-60 секунд, а затем в течение следующих 30-60 секунд вы уменьшаете интенсивность для восстановления.

Итак, дамы, обязательно следуйте этому плану, и скоро вы увидите результаты!

Получите великолепные ноги — Как замаскировать целлюлит и сосудистые звездочки

Задача 2: Страшные синяки

Часто ли ваши ноги выглядят так, как будто вы только что сыграли один на один с Дэвидом Бекхэмом? Вы, вероятно, не стали более неуклюжими, но, возможно, вы потеряли часть набивки.«С возрастом мы теряем жир под кожей, который защищает наши кровеносные сосуды от травм», — говорит Франческа Фуско, доктор медицины, доцент клинической дерматологии Медицинской школы Mount Sinai. Вы ничего не можете сделать с потерей жира, но вы можете сократить употребление лекарств и добавок, которые делают вас более склонными к синякам, таких как аспирин, ибупрофен и витамин Е. Fusco также рекомендует принимать от 250 до 500 миллиграммов витамина. C, который может ежедневно укреплять коллаген в стенках кровеносных сосудов.Как только повреждение нанесено, добавки бромелаина могут помочь обесцвеченным участкам заживать быстрее; принимать по 500 миллиграммов два раза в день, — говорит Лесли Бауманн, доктор медицины, профессор дерматологии Медицинской школы Университета Майами. Неофициальные данные также свидетельствуют о том, что кремы с арникой для местного применения (попробуйте крем Boiron Arnicare, $ 6) ускоряют заживление.

Проблема 3: обвисшие колени

Мы думаем, что это прекрасная идея, что наши колени расположены прямо посередине наших ног: без колен так много восхитительных вещей — ходьба, танцы на линии, поза лотоса — были бы проблемой.Но когда мы недавно заметили, что наши колени не выглядят такими напряженными, как раньше, их выступающее положение стало казаться неудачным. Укрепление квадрицепса может улучшить положение вещей. «Напряжение мышц выше колен помогает их поднять», — говорит Йоханна Суботовски, тренер Equinox Fitness. Сядьте на край стула и вытяните каждую ногу, пока она не станет параллельной полу, чтобы увеличить силу четырехглавой мышцы.

Единственный способ полностью вернуть коленям былую красоту — это операция: Нет, спасибо. В ближайшее время может появиться менее инвазивный вариант. Врачи исследуют лазерные и радиочастотные методы лечения (в число брендов входят Titan и Thermage) в качестве потенциальных коленоподъемников. Эти процедуры нагревают коллаген, заставляя его со временем сокращаться и стягивать кожу; одна процедура (около 3000 долларов на оба колена) должна дать результаты в течение шести месяцев, а эффект может длиться до двух лет. «Я пока не уверена в этих методах лечения, но по мере развития технологий колени станут областью, которую можно было бы успешно лечить», — говорит Ранелла Хирш, доктор медицинских наук, президент Американского общества косметической дерматологии и эстетической хирургии.

Проблема 4: Видимые вены

Может быть, несколько лет назад вы заметили пару слабых изгибов вокруг лодыжек. Теперь вы видите синие линии, похожие на обезумевшую кудзу, скользящую по вашим коленям по бедрам. У вас есть несколько способов избавиться от них, в зависимости от типа вен, с которыми вы имеете дело; все требуют записи к врачу.

Itsy-Bitsy Spiders: Самые крошечные вены могут быть покрыты лазером Vbeam, YAG или диодным лазером. Луч разрушает стенки вен (это будет похоже на несколько быстрых щелчков резинкой), в результате чего они исчезнут в течение примерно двух недель.Требуется около трех процедур по цене от 300 до 400 долларов каждая.

Smooth Squiggles: Когда вена достаточно велика, чтобы в нее можно было продеть небольшую иглу, склеротерапия является наиболее эффективным вариантом. Раствор вводится в отдельные вены, чтобы раздражать и разрушать их; затем организм реабсорбирует их в течение следующих недель. «Глицерин действует на более мелкие вены, а физиологический раствор или сотрадекол (соединение сульфата натрия) наиболее эффективен для более крупных», — говорит Нил Сэдик, доктор медицины, клинический профессор дерматологии в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка / Медицинском центре Вейл Корнелл.По словам Хайди Вальдорф, места инъекции могут слегка болеть в течение пяти минут. Когда обрабатываются более крупные вены, они иногда немного болезненны, как мышечная боль, в течение дня или около того. Обычно необходимы две или три процедуры, и вены выглядят хуже, прежде чем они поправятся (примерно через месяц). Стоимость лечения составляет от 300 до 500 долларов.

Веревочные выпуклости: Когда вены выпячиваются, врачи рекомендуют «эндовенозное закрытие», процедуру, выполняемую под местной анестезией, при которой в вену вводится радиочастотное или лазерное волокно; энергия применяется для нагрева стенок вены, вызывая ее схлопывание.Одного лечения достаточно, но оно может стоить от 3500 до 6000 долларов за каждую ногу (врачи обычно лечат одну ногу за раз). Большинство пациентов испытывают давление и жжение в течение примерно пяти минут 30-минутной процедуры, говорит сосудистый хирург Норман Чидекель, доктор медицинских наук, доцент кафедры хирургии Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна Университета Иешива.