Витамин d для чего нужен организму: Витамин D: зачем он нужен организму

Почему нам нужен витамин Д? Полезные свойства и диагностика дефицита витамина D

Опубликовано: 05.10.2018    Обновлено: 16.04.2021   Просмотров: 11553

Витамин Д – «витамин солнца», регулирует обмен кальция и фосфора, способствует усвоению витамина А, оказывает иммуномодулирующее, онкопротекторное действие, а также уменьшает свинцовую интоксикацию.

Чем опасен дефицит витамина D

Симптомы дефицита витамина D могут быть самыми разными, но чаще всего это ухудшение настроения и утомляемость, нарушение сна и аппетита, проблемы с кожей и со стулом, повышение артериального давления.

Витамин Д также важен для здоровья костной ткани. У детей нехватка «солнечного витамина» приводит к остеомаляции, также известной как «рахит»; у людей пожилого возраста — к мышечной слабости и снижению костной массы, что повышает риск травм и костных переломов. Низкие концентрации витамина D опасны для беременных и могут спровоцировать риск преэклампсии и патологии плода.

Дефицит витамина Д часто остается недиагностированным, что может существенно повлиять на состояние здоровья и качество жизни. Однако важно помнить, что бесконтрольный прием витамина D небезопасен, так как в высоких концентрациях вещество является токсичным.

Диагностика уровня витамина Д

Определить дозировку может только врач, опираясь на результаты клинических лабораторных исследований. Поэтому прежде, чем начать прием витаминов или добавок, необходимо определить уровень витамина D в организме. Для этого рекомендуется выполнить в СИТИЛАБ специальный тест 25-ОН Витамин D общий (25-гидроксикальциферол), код исследования: 35-20-010. 25-OH-витамин — основной активный метаболит витамина Д.

Другие анализы на витамин D:

Будьте здоровы!

Автор:
Бактышев Алексей Ильич, Врач общей практики (семейный врач), врач ультразвуковой диагностики, главный врач

влияние гиповитаминоза на когнитивные функции у детей и взрослых

Рецепторы к витамину D обнаружены во многих структурах нервной системы: нейронах, глиальных клетках гиппокампа, орбитофронтальной коре, поясной извилине и таламусе. Витамин D может достигать головного мозга, проникая через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ), где он связывается с рецептором витамина D и оказывает влияние на различные процессы¹.

Нейропротекторное, противовоспалительное и антиоксидантное действие витамина D на нейроны способствует поддержанию здоровья нервной системы. Витамин D способствует выработке нейротрофических (нейропитательных) факторов, таких как фактор роста нервов (NGF). Витамин D также участвует в регуляции обмена различных нейромедиаторов, таких как ацетилхолин, дофамин серотонин и гамма-масляная кислота¹.

Потенциал влияния витамина D на когнитивные функции показан как для детей, так и для взрослых^2,3.

Дефицит витамина D у детей: последствия

Дефицит витамина D в детском возрасте чреват снижением способности ребенка к обучению, снижению памяти, может привести к увеличению риска деменции в зрелом и пожилом возрасте². Кроме того, с дефицитом витамина D в детском возрасте связывают с некоторыми неврологическими изменениями (головными болями, обморочными состояниями и др.)

Дефицит витамина D у взрослых: последствия

Дефицит витамина D у взрослых может быть ассоциирован с риском развития деменции, включая болезнь Альцгеймера. Более высокие уровни сывороточного витамина D связаны с более низким риском развития деменции и болезни Альцгеймера³.

Эти данные актуализируют своевременное выявление дефицита витамина D, его профилактику и лечение у людей различного возраста.

Профилактика и лечение гиповитаминоза D включает в себя адекватный режим инсоляции, адекватное поступление витамина D с пищей, а также поступление витамина D с различными пищевыми добавками и витаминно-минеральными комплексами².

Препаратом для профилактики и лечения витамин D-дефицитных состояний может стать препарат витамина D3 – ДэТриФерол⁴.

1. Sultan S, Taimuri U, Basnan SA, Ai-Orabi WK, Awadallah A, Almowald F, Hazazi A. Low Vitamin D and Its Association with Cognitive Impairment and Dementia. J Aging Res. 2020 Apr 30;2020:6097820. doi: 10.1155/2020/6097820. PMID: 32399297; PMCID: PMC7210535.
2. Национальная программа «Недостаточность витамина D у детей и подростков Российской Федерации: современные подходы к коррекции», 2018
3. Jayedi A, Rashidy-Pour A, Shab-Bidar S. Vitamin D status and risk of dementia and Alzheimer’s disease: A meta-analysis of dose-response †. Nutr Neurosci. 2019 Nov;22(11):750-759. doi: 10.1080/1028415X.2018.1436639. Epub 2018 Feb 15. PMID: 29447107.
4. Согласно инструкции по медицинскому применению препарата ДэТриФерол.

Сколько витамина D нужно человеку? | Научные открытия и технические новинки из Германии | DW

Продавцы разного рода биологически активных пищевых добавок не жалеют сил и средств на броскую рекламу, суля потребителям несокрушимое здоровье и чуть ли не вечную молодость. Серьезные эксперты относятся к массовому потреблению этих добавок скорее скептически. В том, что, скажем, витамины необходимы для нормальной жизнедеятельности человеческого организма, нет ни малейших сомнений, а поскольку в большинстве своем витамины самим организмом не синтезируются, они должны поступать извне.

Однако предпочтительно, чтобы их источником служили естественные продукты питания, а не таблетки, пилюли, капсулы, драже и порошки. Если же без приема такого препарата не обойтись, то желательно, чтобы это был не универсальный поливитаминно-минеральный комплекс, а конкретный витамин, тот самый, которого не хватает данному пациенту, — уже хотя бы потому, что избыток витаминов не так уж безобиден и может вызывать не менее серьезные негативные последствия для здоровья, чем гипо- или даже авитаминоз. Сейчас, впрочем, речь пойдет о витамине, который синтезируется — или, по крайней мере, при соблюдении определенных условий может в достаточном количестве синтезироваться — самим организмом. Это витамин D.

Значение витамина D трудно переоценить

Немецкое общество по проблемам питания внесло весьма значительные изменения в свои рекомендации касательно содержания этого витамина в организме. Для того, чтобы оценить степень обеспеченности организма витамином D, принято измерять концентрацию одного из продуктов его распада — 25-гидрокси-витамина D — в сыворотке крови. Ангела Бехтхольд (Angela Bechthold), научная сотрудница Немецкого общества по проблемам питания, говорит: «Оптимальной концентрацией теперь будет считаться показатель 50 наномоль на литр. При таком показателе риск перелома костей и прочих заболеваний, связанных с дефицитом витамина D, заметно снижается. Наши исследования однозначно это подтвердили».

Долгое время считалось, что функция витамина D сводится, в основном, к его участию в усвоении организмом кальция и фосфора, а значит, в формировании костей и зубов. Но в последнее время взгляд на его роль меняется. Профессор Боннского университета Петер Штеле (Peter Stehle), специалист в области физиологии питания и до недавнего времени президент Немецкого общества по проблемам питания, поясняет: «В области изучения метаболизма витамина D и связанных с ним процессов за последние 10-15 лет сделано очень много. В частности, изменился и взгляд на то, сколько этого витамина организму нужно для нормальной жизнедеятельности».

Давно назревшая мера

Именно поэтому ряд видных американских специалистов — например, Энтони Нормен (Anthony Norman), профессор биохимии Калифорнийского университета в Риверсайде, — активно ратуют за повышение рекомендованной суточной нормы потребления витамина D. Они подчеркивают, что нынешние нормы базируются на предположении, будто витамин D необходим лишь для формирования костей, а это, как сегодня известно, вовсе не так.

И вот теперь, наконец, Немецкое общество по проблемам питания вняло этим аргументам. Оно повысило суточную норму потрбеления для младенцев вдвое (до 10 микрограммов), для всех остальных — вчетверо (до 20 микрограммов). Мера давно назревшая, тем более что по данным Института имени Роберта Коха в Берлине у 60 процентов населения Германии содержание витамина D в сыворотке крови не дотягивает даже до прежней, заниженной нормы. Объясняется это просто, говорит Ангела Бехтхольд: «Очень немногие продукты питания содержат витамин D в сколько-нибудь значительном количестве. Это, главным образом, жирные сорта рыбы вроде сельди или макрели. То есть обеспечить рекомендованную норму суточного потребления витамина D за счет обычного питания нормальными продуктами совершенно нереально».

Не терапия, а профилактика

Согласно сегодняшним представлениям, питание покрывает потребность организма в витамине D не более чем на 20 процентов. К счастью, организм способен сам синтезировать этот витамин в клетках кожи под воздействием солнечного света и тем самым восполнять дефицит — по крайней мере, при определенных условиях. Профессор Штеле поясняет: «Для собственного синтеза нам необходим ультрафиолет «Б» — это средняя часть ультрафиолетового диапазона. Если четверть площади кожи тела будет каждый день подвергаться воздействию солнечных лучей на протяжении 10-15-20 минут, этого, в принципе, должно хватить для синтеза нужного количества витамина D».

В принципе, должно хватить. Но на практике, как правило, не хватает — во всяком случае, в средних широтах, тем более что ультрафиолет «Б» почти полностью поглощается атмосферой, так что до поверхности земли его доходит не долее 10 процентов. А жариться на солнце, не зная меры, вредно: это повышает риск развития меланомы и прочих раковых заболеваний кожи. Вот и получается, что без тех самых пресловутых витаминных таблеток, капсул и пилюль во многих случаях все же не обойтись. Впрочем, не следует забывать, что прием таких препаратов служит не терапии конкретных патологических состояний, а сугубо профилактическим целям.

Автор: Владимир Фрадкин
Редактор: Ефим Шуман

Витамин Д для чего нужен организму?

Что такое витамин D (витамин Д)?

Витамин D – жирорастворимый витамин, он естественным образом присутствует в ряде продуктов питания, а также синтезируется в организме, когда ультрафиолетовые лучи от солнечного света попадают на кожу. Витамин D, получаемый при воздействии солнца, пищи и пищевых добавок, является биологически инертным и для активации должен пройти через печень и почки, в результате чего он будет преобразован в D [25 (OH) D], также известный как кальцидиол, и активный 1,25-дигидроксивитамин D [1,25 (OH) 2D], кальцитриол. Так как витамин D является жирорастворимым, его абсорбация из пищевого тракта возможна только в присутствии пищевых жиров.

Для чего нужен витамин D?

Европейской комиссией на базе ряда научных исследований был установлен перечень областей для применения витамина D. В частности, подтверждено, что витамин D помогает усвоению кальция и фосфора для здоровья костей, зубов и мышц, а также способствует правильной работе иммунной системы.

Перечень областей для применения витамина D

• Помощь в усвоении фосфора и кальция

• Поддержание нормального уровня кальция в крови

• Поддержание здоровья костей и зубов

• Поддержание нормальной работы мышц

• Поддержание нормальной работы иммунной системы

• Участие в делении клеток

Источник: Постановление Европейской комиссии (ЕС) N:o 432/2012

Помимо той роли, которую витамин D играет в поддержании здоровья скелетно-мышечной системы, рядом научных исследований была установлена роль адекватного потребления нутриента для профилактики некоторых серьезных заболеваний. Так, обзор результатов рандомизированных контролируемых исследований, мета-анализов и других научных работ (Wimalawansa 2018) свидетельствует о выявленной учеными связи достаточного потребления витамина D со снижением риска инфекционных, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, различных видов рака, психических расстройств, неврологических заболеваний, бесплодия и проблем при течении беременности. 

В частности, в рамках исследований было обнаружено, что низкий уровень кальцитриола (25-OH-D) связан с чувствительностью к инфекциям дыхательных путей и повышенному риску летального исхода, вызванного развитием инфекции. Мета-анализ показал, что введение в рацион пищевой добавки в виде витамина D снижает риск развития респираторной инфекции (Martineau et al. 2017). 

Несколько исследований показали, что адекватный уровень витамина D и умеренное воздействие солнечного света связаны со снижением развития раковых опухолей (Vuolo et al. 2012, Miwalawansa 2018). Витамин D участвует в регуляции роста клеток и в их контролируемой гибели, что может объяснить связь дефицита витамина D с риском развития рака. Обнаружена связь дефицита с повышенным риском развития рака молочной железы, толстой кишки и простаты. Также выявлено, что низкий уровень витамина D провоцирует более агрессивный рост раковых опухолей. Современные данные свидетельствуют о том, что уровень витамина D в сыворотке крови более 75 нмоль/л снижает риск развития рака (Miwalawansa et al. 2018).

Дефицит витамина D — чем опасно?

Прежде всего, дефицит витамина D сказывается на здоровье скелетно-мышечного аппарата. Дефицит микронутриента ведет к хрупкости костей, к остеопорозу, к нарушениям работы мышц.

В группе риска, прежде всего, оказываются:

— беременные и кормящие женщины;

— дети и пожилые люди;

— люди с темной кожей;

— люди, проживающие в регионах с малым количеством естественного солнечного света;

— люди, имеющие заболевания, повлекшие нарушение всасывания пищевых жиров;

— люди, страдающие ожирением или перенесшие желудочное шунтирование.

Для людей перечисленных групп крайне важно внимательно подойти к составлению рациона таким образом, чтобы обеспечить адекватное потребление витаминов и минералов, в том числе, и витамина D.

Еще несколько причин задуматься о том, достаточно ли в вашем рационе источников витамина D

Недостаточное потребление витамина D увеличивает риск диабета 1 типа. Для профилактики диабета 1 типа особенно важно потребление витамина D во время беременности и в раннем детстве. Согласно мета-анализу, прием витамина D в раннем детстве может предотвратить возникновение диабета 1 типа (Zipitis et al. 2008). 

Также тщательно изучено влияние уровня витамина D на развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно недавней обзорной статье (Wimalawansa 2018), несколько исследований обнаружили связь между низким уровнем витамина D и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Профилактический эффект нутриента может быть объяснен потенциальным положительным эффектом потребления витамина D на свертываемость крови, содержание жирных кислот в крови, кровяное давление, уровень гормонов щитовидной железы, восстановление эндотелия и рост клеток гладких мышц. 

Недостаточное потребление витамина D и низкий уровень сывороточного витамина 25-OH-D связаны с повышенным риском воспалительных заболеваний кишечника, таких как болезнь Крона, ревматизм и рассеянный склероз. Витамин D необходим как для запуска, так и для подавления защитных сил организма. Нарушение этого баланса в отсутствие витамина D может быть одним из факторов, способствующих развитию аутоиммунных заболеваний (Dankers et al. 2016). 

Витамин D также необходим для нормальной работы мозга. Большинство людей с болезнью Альцгеймера и болезнью Паркинсона имеют низкий уровень витамина D в сыворотке крови. Исследование финских ученых показало, что высокий уровень витамина 25-OH-D в сыворотке крови (> 50 нмоль/л) снижает риск болезни Альцгеймера на 65% по сравнению с низким уровнем витамина D (

В каких продуктах содержится витамин D?

Основными естественными источниками витамина D являются молочные продукты, пищевые жиры (спреды, масла) и рыба. Взрослые могут получать достаточное количество витамина D непосредственно из пищи. Витаминная добавка в форме БАДов рекомендуется взрослым в зимние месяцы, но только в том случае, если они ежедневно не употребляют продукты с витамином D (около 500 мл) или, например, рыбу 2-3 раза в неделю. Небольшое количество витамина D содержится также в говяжьей печени, сыре и яичных желтках, грибах. 

Естественные источники витамина D:

Продукты питания	Микрограмм на порцию
Масло печени трески, 1 столовая ложка	34.0
Форель (радужная), обработанная, приготовленная, 85 г	16.2
Лосось, приготовленный, 85 г	14.2
Яичница-болтунья из 1 яйца с желтком (витамин D находится в желтке)	1.1
Тунец (светлый), консервированный, в воде, 85 г	1.0
Сыр сорта чеддер, 85 г	0.9

Традиционно полезные продукты: овощи и фрукты, рис и хлеб — не являются источниками витамина D. 

В связи с небольшим количеством естественных источников нутриента, существует довольно широкий ассортимент продуктов, дополнительно обогащенных витамином D. В ассортименте Valio в России такая продукция представлена безлактозным молоком Valio Eila, в стакане которого (250 мл) содержится средняя суточная норма солнечного витамина для взрослого человека (2 мкг на 100 мл). Еще один обогащенный витамином D продукт — растительные напитки Valio Oddlygood (1 мкг на 100 мл). 

Также существуют витамин D в форме биологически активных добавок.

В чем разница между D2 и D3?

Как в добавках, так и в обогащенных продуктах витамин D представлен в двух формах: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Витамин D2 вырабатывается из дрожжевых грибов, а витамин D3 — облучением 7-дегидрохолестерина из ланолина и химической конверсией холестерина (имеет животное происхождение). Эти две формы традиционно считаются эквивалентными, основываясь на их способности вылечить рахит. Большинство этапов, связанных с метаболизмом и действием витамина D2 и витамина D3, идентичны. Обе формы (а также витамин D в пищевых продуктах и синтезированный организмом в результате воздействия солнца) эффективно повышают уровень 25 (OH) D в сыворотке крови. Наиболее вероятно, что в пищевых дозах витамины D2 и D3 эквивалентны, но в высоких дозах витамин D2 менее эффективен — поэтому зачастую в форме БАДов представлен витамин D3. D2 является растительным по происхождению, поэтому продукты, обогащенные им, — в частности, овсяные напитки Valio Oddlygood — могут потреблять люди, придерживающиеся веганского и вегетарианского типа питания.

Норма витамина Д

Профилактический прием витамина D рекомендован в течение всего года для беременных и кормящих матерей, детей и подростков, а также для лиц старше 60 лет. Люди, придерживающиеся вегетарианской или веганской диеты, должны уделять особое внимание адекватному потреблению витамина D и, при необходимости, дополнять его пищевыми добавками. Детям с 2-недельного возраста прием витамина D показан для профилактики рахита и для правильного развития скелетно-мышечного аппарата. 

Рекомендации по нормам потребления витамина D (Источник: Государственные рекомендации по питанию жителям Финляндии):

Возрастная группа	Рекомендуемый общий объем потребления*	В пищевых добавках
1-2 года	10 µg (мкг)/сутки	10 µg (мкг)/сутки круглый год
2-17 лет	10 µg (мкг)/сутки	7,5 µg (мкг)/сутки круглый год
18-60 лет	10 µg (мкг)/сутки	10 µg (мкг)/сутки при необходимости**
61-74 год	10 µg (мкг)/сутки	10 µg (мкг)/сутки при необходимости**
От 75 лет и старше	20 µg (мкг)/сутки	20 µg (мкг)/сутки круглый год***
Беременные и кормящие женщины	10 µg (мкг)/сутки	10 µg (мкг)/сутки круглый год

* Подразумевается общее количество витамина D, полученного как из готовой пищи, так и из любых препаратов. 

** В самый темный сезон (октябрь-ноябрь), если вы регулярно не употребляете витаминизированные молочные продукты, пищевые жиры или рыбу 2-3 раза в неделю. 

*** Более низкая доза (10 мкг / день) добавок витамина D может быть достаточной, если вы регулярно употребляете большее количество витаминизированных молочных продуктов или рыбу. 

Уровень витамина D в организме может быть определен путем анализа крови на 25-OHD. Оптимальный уровень витамина D в организме взрослого составляет 50-100 нг/мл. При обнаружении дефицита, врач назначит курс приема БАДов и определит сроки их приема. Как правило витамин D советуют принимать во время еды. Еще лучше — запивать витамин молоком, благодаря чему можно повысить усвоение кальция.

Профилактика дефицита витамина Д

1. Разнообразьте меню качественными продуктами

Как правило, дефицит любых витаминов возникает при несбалансированном и некачественном питании. Поэтому, прежде всего, важно убедиться в разнообразии рациона и достаточности нутриентов, которые организм получает из пищи.

2. Завтракайте! И не пренебрегайте молочными продуктами!

Дефицит витамина D, как и дефицит кальция — серьезная проблема даже в солнечных странах. Согласно недавним исследованиям, молодые люди, не пренебрегающие завтраком и молочными продуктами, получают значительно больше нутриентов, чем сверстники, оказывающиеся от завтрака. В исследовании, где приняли участие 160 молодых людей, лишь 4 % потребляло достаточно кальция в соответствии с официальными рекомендациями. Ни один из них не достиг достаточного уровня потребления витамина D. Исследование подтвердило корреляцию потребления молочных продуктов с уровнем кальция и витамина D, а также с регулярным приемом пищи на завтрак. Связь кальция и витамина Д тоже неслучайна: витамин Д с молоком повышает усвоение кальция на 50 %. Витамин Д, будучи жирорастворимым, хорошо усваивается из продуктов, содержащих молочный жир.

3. Учитывайте нюансы своего организма и подходите внимательно к его потребностям!

Низкий уровень витамина D может стать следствием заболеваний желудочно-кишечного тракта, которые нарушают всасывание питательных веществ. На усвоение нутриента негативно влияют нарушения выделения желчи. Особенного внимания требует ситуация, когда организм испытывает повышенную потребность в витаминах — например, при беременности, лактации.

Как проявляется избыток витамина D и каковы противопоказания к его потреблению?

Адекватное потребление витамина D может быть обеспечено продуктами питания, являющимися естественным источником нутриента (не менее 7,5 мкг) или продуктов, обогащенных большим количеством витамина D. В случае нехватки или дефицита витамина Д показан прием БАДов. 

Однако не следует самостоятельно принимать БАД с большой дозировкой витамина D без предварительной консультации с врачом. Превышение нормы чревато токсическими эффектами. Симптомы передозировки витамина похожи на симптомы его острого дефицита: желудочно-кишечные расстройства, головная боль, ухудшение состояния кожи, отсутствие аппетита. 

Установлены максимальные пределы потребления витамина D для каждой возрастной группы, которые не следует превышать здоровым людям:

Возрастная группа	Верхняя граница безопасной дозировки витамина D
Дети до 1 года	25 µg (мкг)/сутки
Дети в возрасте от 1 до 11 лет	50 µg (мкг)/сутки
Взрослые люди	100 µg (мкг)/сутки

Источник: Рекомендации по питанию жителям северных стран, NNR 2012

Стоит обратить внимание, что превышение верхней границы потребления за счет обогащенных витамином продуктов питания или пребывания на солнце невозможно или крайне маловероятно. Зачастую токсические эффекты наблюдаются при приеме БАДов с высокой дозировкой нутриента. Переизбыток витамина D может вызывать неспецифические симптомы, такие как анорексия, потеря веса, полиурия и аритмия. Избыток нутриента также поднять уровень кальция в крови, что приводит к кальцификации сосудов и тканей с последующим повреждением сердца, кровеносных сосудов и почек.

Профилактика дефицита витамина D у детей

Зачем нужен витамин D?

Витамин D – один из ключевых факторов развития и сохранения здоровой костной ткани в течение всей жизни человека. Его основная функция – регуляция содержания кальция в организме. При дефиците витамина D у маленьких детей развивается рахит, а у старших детей и взрослых – остеомаляция. Исследования последних лет показывают, что дефицит витамина D играет роль в развитии сердечно-сосудистых, аутоиммунных и онкологических болезней, сахарного диабета второго типа, инфекционной патологии.

Каковы источники витамина D?

Витамин D уникален тем, что может образовываться в коже под действием солнечного света. Помимо этого, витамин D присутствует в пище, но в небольшом количестве. Бывают две формы витамина D – D3 и D2, действие которых примерно одинаковое. Витамин D3 содержится в достаточном количестве в немногих продуктах, среди которых рыбий жир (400 – 1000 МЕ в чайной ложке), жирная рыба (скумбрия, лосось, сардина, тунец – содержание 250 – 300 МЕ/100 г), яичный желток (20 МЕ в одном курином желтке), говяжья печень. Витамин D2 может быть получен из грибов (100 МЕ/100 г свежих грибов), дрожжей и некоторых растений. В грудном молоке содержится всего 15 – 50 МЕ витамина D в 1 л, что не может удовлетворить потребности ребенка.

Также существуют искусственно обогащенные витамином D продукты – детские молочные смеси (400 МЕ/1000 мл), молоко, йогурты, сливочное масло, сыр, хлеб, каши и даже пиво.

Могут ли естественные источники обеспечить потребности в витамине D?

На образование витамина D в коже под действием солнечного света влияют географическая широта, время года, время суток, облачность и степень загрязнения воздуха. Учитывая географическое положение России, в нашем регионе витамин D образуется в коже в достаточном количестве только в летние солнечные дни. При этом ребенок должен находиться под прямыми солнечными лучами не менее 30 минут в неделю, если он одет только в подгузник, или 2 часа в неделю – если открыты только лицо и кисти. У людей с темной кожей способность к продукции витамина D ниже, так как меланин служит барьером для солнечного света. При этом нельзя забывать, что педиатры не рекомендуют детям младше 6 месяцев находиться под прямыми солнечными лучами, так как это повышает риск рака кожи.

Ребенок, который находится на искусственном вскармливании и съедает не менее 1 л молочной смеси ежедневно, получает около 400 МЕ витамина D в сутки. Грудное молоко потребности в витамине D не удовлетворяет. Старшие дети с пищей в среднем получают 150 – 250 МЕ витамина D в сутки. Потребность растущего организма в витамине D при этом в 5 – 10 раз выше, и это в первую очередь касается детей раннего и подросткового возраста.

Уменьшается ли выработка витамина D в коже при использовании солнцезащитных кремов?

Да, солнцезащитный крем с SPF 8 и выше уменьшается выработку витамина D в коже на 95%.

Может ли организм сформировать запас витамина D впрок?

Витамин D относится к жирорастворимым витаминам. «Лишний» витамин D запасается в жировой ткани, может храниться так в течение нескольких месяцев и расходоваться по мере необходимости. Поэтому некоторые педиатры назначают витамин D 1 раз в неделю, 1 раз в месяц или даже 1 раз в 6 месяцев.

Сформировать запас витамина D можно и в результате пребывания на солнце. Например, у людей, работающих летом под прямыми солнечными лучами, образуется такое количество витамина D, которого хватает на несколько зимних месяцев.

Чем опасен дефицит витамина D?

В результате дефицита витамина D возникают деформации костей (развивается рахит), повышается риск переломов. Дети с дефицитом витамина D обычно более раздражительны, хуже развиваются (позже начинают ходить), у них снижен аппетит. Этим проявлениям сопутствуют задержка прорезывания зубов и патология зубной эмали.

Как можно определить, есть ли дефицит витамина D у ребенка или взрослого?

Кроме симптомов, которые заставляют предположить дефицит витамина D, существует возможность сдать анализ на содержание кальцидиол – одной из форм витамина D. В норме уровень кальцидиола должен составлять от 50 до 150 нмоль/л.

Какие препараты доступны в России для профилактики дефицита витамина D?

В России доступны капсулы для детей с рождения Д3вит беби, в каждой из которых содержится 200 МЕ (5 мкг) витамина D3, масляный раствор витамина D3 (Вигантол), который содержит 20000 МЕ витамина D3 в 1 мл, водный раствор витамина D3 (Аквадетрим), который содержит 15000 МЕ витамина D3 в 1 мл, масляный раствор витамина D3 для приема внутрь и внутримышечного введения (Витамин D3 БОН), который содержит 200000 МЕ в 1 мл. В нескольких исследованиях показано, что биодоступность витамина D сходна при приеме как масляного раствора витамина D, так и витамина D в форме порошка и водного раствора. Более того, у некоторых детей, имеющих болезни кишечника, всасывание масляного раствора витамина D даже менее эффективно по сравнению с порошком и водным раствором.

В каких дозах необходимо давать витамин D для профилактики дефицита витамина D?

Ребенку, который питается молочной смесью нужно назначить 400 МЕ витамина D, если он получает меньше 1 л смеси в сутки. Всем детям первого года жизни, находящимся на грудном и смешанном вскармливании, необходимо с первых дней жизни назначить 400 МЕ. Эти рекомендации касаются и недоношенных детей.

Дети старше 1 года и взрослые должны получать 600 МЕ витамина D ежедневно.

Нужно ли прекращать профилактический прием витамина D в летнее время?

Учитывая северное расположение России (например, Москва находится на 55° северной широты), профилактический прием витамина D рекомендуется продолжать вне зависимости от времени года.

Возможна ли передозировка витамином D, если долго находиться на солнце?

Если человек находится на солнце долго, избыточный витамин D3, образовавшийся в коже, начинает разрушаться, поэтому передозировки витамином D случиться не может.

Чем опасна передозировка витамина D?

Токсические реакции от приема витамина D крайне редки. Доказано, что однократный прием 300000 МЕ витамина D (это, например, 2 флакона аквадетрима) безопасен. Как правило, токсические реакции случаются у детей с редкими врожденными нарушениями метаболизма витамина D и у людей, страдающих саркоидозом. Симптомы передозировки витамина D – это тошнота, рвота, жажда, нарушение функции почек.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ ДЛЯ МАМ ГРУДНИЧКОВ

Статистика неутешительна: свыше 60% детей раннего возраста в России имеют дефицит витамина D¹. Поэтому назначение дополнительного приема витамина D каждому ребенку является обоснованным. Даже если мама ежедневно гуляет с ребенком и проживает в теплом климате, это не гарантируют нормальный уровень витамина D. Нужно помнить, что для того чтобы солнце наработало в организме витамин D, прогулки должны совершаться во временном диапазоне с 11:00 до 16:00 часов². На данный процесс влияет и наличие закрытой одежды, и использование защитных средств, и даже оттенок кожи ребенка. А многие ли гуляют в обед, не используя при этом никаких защитных средств? Конечно же, нет!

К дефициту витамина D может привести и большое количество других причин. Это витаминная недостаточность у женщины во время беременности, недоношенность, неправильное питание кормящей мамы, несвоевременное введение прикорма малышу, недостаточная двигательная активность ребенка (тугое пеленание, отсутствие гимнастики). Исключить их все возможно не всегда, поэтому дополнительный прием витамина D необходим. Даже если вам кажется, что у малыша нет никаких проявлений рахита. Ведь рахит – это не всегда огромный живот и искривленные ножки, как это многие себе представляют. Проявления его многообразны. И беспокойный сон, и беспричинное вздрагивание крохи, и выпадение волос на макушке, и повышенная потливость – все эти признаки могут указывать на недостаток витамина D.

Кроме того, витамин D влияет на множество процессов в организме. При его недостатке страдает иммунитет – малыш чаще болеет респираторными заболеваниями. Рецепторы к витамину D расположены не только в костной ткани, но и в других органах и тканях. Доказана роль данного витамина в развитии болезней сердца и сосудов, туберкулеза, вирусного гепатита, сахарного диабета, ожирения, онкологических заболеваний. То есть витамин D важен не только для костей – это фактор полноценной работы множества других органов и систем.

Многие мамы опасаются передозировки витамина D. Однако в многочисленных исследованиях3 продемонстрировано, что оптимальным для здорового ребенка является ежедневное употребление 400 МЕ витамина D. Такая дозировка не приводит к патологическому повышению уровня кальция в крови, но эффективна для профилактики рахита и других болезней. Если же малыш входит в группу риска по рахиту (недоношенность, низкий вес, часто болеет и др.), то дозировка увеличивается до 1000 МЕ витамина D в сутки.

Причем, прием должен быть регулярным и продолжительным – с рождения и до двух лет жизни ребенка. Что касается перерыва в приеме витамина D, то он делается лишь на летний период, да и то – только в районах с достаточной инсоляцией⁴.

Для эффективной работы витамин D должен сочетаться с другими витаминами. В частности, витамин А ускоряет действие витамина D. Совместно с витамином С витамин А участвует в процессе формирования костной основы и улучшает всасывание витамина D.

Теперь к одному из самых насущных вопросов: какое средство выбрать? Желательно выбирать препарат, который содержит форму D₃. Именно она является наиболее эффективной и естественной. Сочетание оптимальной формы данного витамина – D₃ и важнейших витаминов-синергистов – А и С, представлено, например, в препарате Мульти-табс Бэби. Данный витаминный комплекс, согласно проведенным исследованиям, хорошо переносится детьми⁵. Мульти-табс Бэби имеет удобную форму выпуска – капли для приема внутрь. 1 капля содержит 400 МЕ витамина D₃, то есть суточную дозировку, рекомендованную ведущими педиатрами нашей страны⁶. Встроенная мерная пипетка обеспечивает простоту и точность дозирования.

Витамин Д: для чего нужен организму

Фото: UGC

Витамин Д (D) — это название группы элементов, которые необходимы для нормального функционирования организма. О его пользе для детей давно известно. Но нужен ли этот элемент взрослым? Расскажем, что такое витамин Д, для чего он необходим и где его найти.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Витамин Д для детей и взрослых: польза

Изначально считали, что витамин Д очень полезен для детей, так как способствует профилактике рахита и укрепляет костные ткани. Поэтому рекомендовалось с рождения давать малышам небольшие дозы аптечного препарата.

Фото: Легкополезно: UGC

Как говорилось ранее, под общим названием витамина D скрывается несколько элементов под одной буквой с нумерацией от 2 до 6. Наиболее важным считается витамин D3: он компенсирует необходимость во всех других веществах группы.

Читайте также

Что такое ДНК и РНК человека простыми словами

Купить Витамин Д со скидкой, использовав наш промокод AXR6094 можно здесь.

Читайте также: Как экономить свои деньги на покупках с iHerb?

Действительно, пользу витамина Д для детей переоценить трудно. Однако зачем он взрослым, если рахит и другие детские болезни уже не страшны? Ученые провели ряд исследований и выяснили, что этот полезный элемент участвует во многих процессах, которые происходят в организме человека.

Фото: Маркуша: UGC

Витамин Д необходим для:

• усвоения кальция и фосфора;
• нормализации работы щитовидной железы;
• укрепления иммунитета;
• регулирования уровня сахара;
• улучшения свертываемости крови;
• урегулирования артериального давления.

Ученые доказали, что нормальный уровень витамина Д в организме помогает бороться с множественными заболеваниями: артритом, остеопорозом, гастритом, энтеритом. Регулярный прием элемента препятствует развитию слабоумия, возникновению инфарктов и инсультов, кожных заболеваний, а также уменьшает риски образования различных опухолей.

Читайте также

Что нужно знать о витамине D: мифы и правда

Фото: BodyCamp: UGC

Как видите, витамин Д полезен не только для детей, но и для взрослых любого возраста.

Витамин Д и его дефицит: симптомы

О пользе витамина Д узнали, а вот чем грозит его недостаток в организме? Дефицит полезного вещества опаснее, чем кажется на первый взгляд.

Узнать о его нехватке непросто. Чаще всего у людей проявляются такие симптомы:

• деформация костной ткани;
• частые артриты, артрозы;
• боль в костях и суставах;
• ухудшение сна;
• депрессия, раздражительность.

Фото: Единственная: UGC

У детей при недостатке витамина Д поздно прорезаются зубы, происходит искривление конечностей, появляется раздражительность, беспокойный сон, снижение аппетита и повышенная потливость.

Чаще всего от недостатка этого витамина страдают:

• беременные и кормящие женщины;
• люди с избыточным весом;
• диабетики;
• люди, у которых наблюдают почечную недостаточность;
• женщины, находящиеся в периоде менопаузы.

Читайте также

В каких продуктах содержится цинк?

Фото:Hudey.net: UGC

Чтобы понять, действительно ли симптомы свидетельствуют о недостатке витамина, необходимо сдать специальный анализ в лаборатории. Оптимальная концентрация элемента в крови — 40–70 нг/мл.

Читайте также: Витамин Е: для чего полезен

Дефицит витамина Д может привести к поликистозу яичников у женщин, потере мышечного тонуса, эпилепсии, псориазу, астме, диабету. Поэтому важно регулярно поддерживать необходимый уровень элемента в организме.

Хотите узнать норму витамина Д в организме для людей разных возрастов? Ответ найдете в таблице:

Фото: Kolobok.ua: UGC

Витамин Д: источники поступления

Нехватка витамина Д приводит к серьезным последствиям, поэтому важно понимать, откуда можно брать полезное вещество. Разберемся.

Наиболее простой способ получить необходимую дозу витамина Д — гулять на солнце. Действительно, полезное вещество вырабатывается в организме самостоятельно после того, как ультрафиолет попадет на кожу.

Читайте также

Фолиевая кислота при беременности: до какого срока принимать

Не следует увлекаться и постоянно гулять под прямыми солнечными лучами: их переизбыток также вреден. Для получения нормальной дозы витамина Д достаточно побыть на солнце в течение 20 минут 3 раза в неделю.

Фото: lab4: UGC

Если хотите посещать солярий, думая, что спасетесь таким образом от дефицита витамина, откажитесь от этой идеи, поскольку у искусственных ламп другой принцип действия.

Неужели достаточно только принимать солнечные ванны? Группа витаминов Д находится и в пище. Старайтесь чаще употреблять такие продукты:

• жирную рыбу, особенно красных сортов;
• печень трески;
• яйца;
• овсянку;
• шампиньоны;
• зелень: петрушку, крапиву, листья одуванчика.

Фото: LechusDoma.ru: UGC

Также витамин Д найдете в молочных продуктах, сливочном масле и сыре. Это оптимальные источники для поддержания нормального состояния организма, поскольку содержат и кальций, который без витамина Д не усваивается.

Читайте также

Аскорбиновая кислота при беременности: дозировка

При нехватке витамина Д врачи могут назначить специальные препараты. Однако не стоит ими увлекаться: переизбыток полезного вещества также вреден.

Не превышайте такие дозы:

• для грудничков, беременных и кормящих женщин — 10 мкг в сутки;
• для взрослых и детей старше 3-х лет — 2,5 мкг.

Витамин Д — важный элемент для целостной работы организма. Поэтому не забывайте чаще гулять на улице и правильно питаться. Если будете придерживаться этих рекомендаций, любые болезни обойдут вас стороной.

Читайте также: Витамины группы B: продукты

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/healthy-lifestyle/1764821-vitamin-d-dla-cego-nuzen-organizmu/

Сколько витамина D мне нужно принимать? Дозировки и дефицит витамина D

Вы, наверное, слышали о важности получения витамина D, но знаете ли вы, что это такое? А как убрать его от солнца? И почему это так важно. Читать дальше.

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который кожа вырабатывает под воздействием ультрафиолета. Некоторые продукты и добавки также содержат витамин D. Витамин D необходим для усвоения кальция и построения здоровых и крепких костей.Он также необходим для контроля уровня сахара в крови, борьбы с сердечными заболеваниями, регулирования гормонов и улучшения настроения, а также для улучшения концентрации и памяти.

Как узнать, есть ли у меня дефицит витамина D?

Дефицит витамина D означает, что организм не получает достаточного количества витамина и из-за этого может функционировать неправильно. Около 40% людей в США могут иметь низкий уровень витамина D. Люди с более темным оттенком кожи и беременные женщины могут быть особенно предрасположены к дефициту.

Дефицит витамина D может быть вызван многими причинами, в том числе:

• Недостаточно солнечного света
• Диеты без витамина
• Определенные медицинские условия
• Некоторые лекарственные препараты
• Темная кожа
• Слишком много солнцезащитного крема

Дефицит витамина D может увеличить риск развития других заболеваний, поэтому важно помнить о некоторых предупреждающих признаках. Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов, которые могут быть вызваны низким содержанием витамина D:

• Беспокойство
• Хроническая усталость
• Депрессия
• Проблемы со сном
• Воспаление и отек
• Кости слабые или сломанные
• Слабость

Если ваш врач считает, что у вас может быть дефицит витамина D, он или она может назначить анализ крови, чтобы подтвердить это.Анализы крови определяют циркулирующую форму витамина D в организме, которая называется 25-гидрокси витамином D или 25 (OH) D. Если у вас низкий уровень в крови, ваш врач может порекомендовать добавки.

Хотите лучшую цену на витамин D?

Подпишитесь на оповещения о ценах на витамин D и узнайте, когда цена изменится!

Получить оповещения о ценах

Сколько витамина D мне нужно принимать?

Согласно Йельской медицине, среднестатистический человек без дефицита должен принимать суточную дозу не менее 600 международных единиц (МЕ) витамина D.Однако количество витамина D, которое должен принимать человек, зависит от его возраста, индивидуальных симптомов, истории болезни и реакции на прием витамина.

Людям старше 70 лет и женщинам в менопаузе может потребоваться более 600 МЕ. С возрастом кожа вырабатывает меньше витамина D, а это значит, что им, вероятно, потребуются добавки.

Беременным женщинам и людям с определенными заболеваниями, которые мешают усвоению витамина D, такими как глютеновая болезнь или муковисцидоз, требуется более высокая суточная доза, превышающая 600 МЕ.Вы можете принимать витамин D в любое время дня. Тем не менее, может быть более полезно принимать его с некоторым количеством диетических жиров, поступающих из таких продуктов, как орехи или семена, поскольку они жирорастворимы.

Многие врачи и медицинские работники рекомендуют со временем принимать меньшие дозы витамина D, чтобы восстановить его уровень. Для взрослых это может означать более высокое потребление витамина D на 1500–2000 МЕ. Некоторым людям, страдающим остеопорозом или другими подобными состояниями, могут потребоваться более высокие дозы, близкие к 10000 МЕ. Однако прием более высоких доз витамина D (т.е., 40 000 МЕ) может вызвать отравление витамином D и дальнейшие проблемы со здоровьем. Важно обсудить с врачом правильную дозу для вас.

Я принимаю слишком много витамина D?

Несмотря на то, что прием витамина D имеет много преимуществ для здоровья, его можно принять слишком много. Токсичность витамина D или гипервитаминоз D может вызвать накопление кальция в крови (гиперкальциемию) и привести к боли в костях, тошноте, рвоте или проблемам с почками.

Вот список наиболее распространенных побочных эффектов, которые могут возникнуть при приеме слишком большого количества витамина D:

• Усталость
• Чрезмерное мочеиспускание
• Потеря аппетита
• Похудание
• Тошнота
• Слабость

Некоторые лекарства могут взаимодействовать с витамином D.Стероиды могут влиять на метаболизм витамина в организме. Холестерин-холестерин и орлистат могут снизить способность организма усваивать витамин D. Некоторые лекарства также могут повышать уровень витамина D.

Какую добавку витамина D мне следует принимать?

Существует два разных типа витамина D. Витамин D2 (эргокальциферол) в основном поступает из продуктов растительного происхождения, таких как грибы, выращенные под воздействием ультрафиолета, или обогащенных продуктов и пищевых добавок. Витамин D3 (холекальциферол) поступает от животных и из пищевых добавок.Вы получите D3 из рыбьего жира, сливочного масла, печени и яичных желтков.

Витамин D доступен в виде добавок в виде жидкости, таблеток или капсул. Некоторые врачи даже делают уколы витамина D. Для получения D2 обычно требуется рецепт, а D3 обычно можно купить без рецепта. Есть некоторые споры о том, сильнее ли D2, чем D3; Обращение к врачу — лучший способ убедиться, что вы получаете правильную форму и дозировку, которые вам нужны.

«Лучшая форма витамина D для приема в качестве добавки — это D3; хотя D2 приемлем », — говорит Тод Куперман, доктор медицины, основатель ConsumerLab.«D3 с меньшей вероятностью приведет к ошибкам в анализах крови, а высокие дозы могут лучше поднять его уровень. Что касается составов, жидкости и таблетки, как правило, подходят (хотя мы обнаружили некоторые продукты, на которых не указано количество, указанное на этикетках). Я предпочитаю жидкие капли, так как вы легко можете отрегулировать дозу. Кроме того, вы можете добавлять его прямо в еду или в напиток, что должно напоминать вам, что витамин D, который является жирорастворимым, следует принимать с продуктами, содержащими жиры, для улучшения усвоения.”

Другие способы получить достаточное количество витамина D

Есть и другие способы получить витамин D, помимо приема добавок. Солнечный свет — отличный источник витамина D, как и многие другие продукты.

Проведение 10-20 минут на солнце дает 1000-10 000 МЕ витамина D. Количество времени, которое вы должны проводить на солнце, и количество МЕ, которые вы получите, будут зависеть от сезона, в котором вы живете, в мире. и какая у тебя темная кожа. Независимо от того, где вы находитесь, короткое время на солнце, которое вы проводите ежедневно, не должно подвергаться воздействию, чтобы ваше тело могло адекватно поглощать свет.

Попробуйте также включить в свой рацион продукты, богатые витамином D. Вот несколько вариантов:

• Жирная рыба (например, лосось, палтус, сардины, тунец и сиг) богата витамином D.
• Некоторые грибы, такие как портобелло и майтаке, содержат достаточный уровень витамина D, особенно если они выращены с использованием ультрафиолета.
• Соединенные Штаты обогащают молоко витамином D. Тем не менее известно, что сырое молоко также содержит натуральный витамин D. Он может даже иметь более высокую концентрацию питательных веществ.

Когда обращаться к врачу

Дефицит витамина D может быть вызван серьезными заболеваниями. Витамин D помогает организму усваивать кальций, магний и фосфор, которые необходимы для поддержания здоровья костей. Дефицит кальция может привести к недостаточному усвоению кальция, что может вызвать остеопороз, остеопению или рахит у детей.

Рахит может быть опасным для здоровья костей у детей, поскольку вызывает мягкие кости и деформации скелета. Остеомаляция — это то же заболевание, но для взрослых, которое иногда приводит к падению и переломам костей, которые трудно зажить.При остеопорозе кости становятся тоньше и, следовательно, с большей вероятностью ломаются или вызывают проблемы с осанкой.

Иногда недостаток витамина D возникает не только из-за недостаточного количества солнечного света. Определенные состояния здоровья влияют на то, как организм усваивает или обрабатывает витамин. Заболевания почек и печени могут снизить количество фермента, необходимого организму для использования витамина D. Целиакия, болезнь Крона и муковисцидоз — все это приводит к тому, что кишечник усваивает меньше витамина D. Даже избыточный вес может привести к его дефициту, потому что жировые клетки хранить витамин D, чтобы его нельзя было легко использовать.

Боль в костях и мышечная слабость могут быть признаком того, что пора обратиться к врачу. Дефицит витамина D также может вызывать другие симптомы, такие как депрессия, усталость, астма и даже эректильная дисфункция. Обращение за профессиональным медицинским советом к врачу — лучший способ определить, нужны ли вам добавки. Если поставщик медицинских услуг посоветовал вам принимать витамин D, вы можете сэкономить на рецепте D2 или D3 с помощью сберегательной карты Rx через SingleCare.

Получение достаточного количества кальция и витамина D

Обзор темы

Почему важно получать достаточно кальция и витамина D?

Вашему организму необходим витамин D для усвоения кальция.Кальций сохраняет ваши кости и мышцы, в том числе сердце, здоровыми и сильными.

Люди, которые не получают достаточно кальция и витамина D на протяжении всей жизни, имеют повышенный шанс получить тонкие и ломкие кости (остеопороз) в более позднем возрасте. Тонкие и хрупкие кости легко ломаются и могут привести к серьезным травмам. Вот почему так важно получать достаточно кальция и витамина D как в детстве, так и во взрослом возрасте. Он помогает поддерживать прочность ваших костей по мере взросления и защищает от возможных переломов.

Ваше тело также использует витамин D, чтобы помочь мышцам усваивать кальций и хорошо работать. Если ваши мышцы не получают достаточного количества кальция, они могут спазмировать, болеть или чувствовать слабость. У вас могут быть длительные (хронические) боли в мышцах и мышцах. Получение достаточного количества витамина D помогает предотвратить эти проблемы.

Дети, которые не получают достаточного количества витамина D, могут не расти так же быстро, как другие их сверстники. У них также есть шанс заболеть редким заболеванием, называемым рахитом, которое вызывает ослабление костей.

Какое рекомендуемое дневное количество кальция и витамина D?

Кальций всегда следует принимать вместе с витамином D, потому что организму необходим витамин D для усвоения кальция.

для кормления грудью необходимо такое же количество кальция и витамина D, как и другим женщинам их возраста.

Кто может не получать достаточно кальция и витамина D?

Большинство людей получают достаточно кальция, но некоторые люди могут не получать достаточно витамина D. Многие продукты обогащены кальцием и витамином D, и ваше тело использует солнечный свет для выработки собственного витамина D. В возрасте от 9 до 18 лет девочкам нужно больше кальция. из продуктов, чтобы обеспечить ежедневное рекомендуемое потребление. Если они не могут получить достаточное количество кальция из пищи, может потребоваться добавка кальция.

Анализы крови на витамин D позволяют проверить уровень витамина D.Но не существует стандартного нормального диапазона, используемого всеми лабораториями. Скорее всего, вы получаете достаточно витамина D, если его уровень находится в диапазоне от 20 до 50 нг / мл.

К числу факторов, снижающих выработку витамина D в организме, относятся:

• Темная кожа, как у многих афроамериканцев.
• Возраст, особенно если вы старше 65 лет.
• Проблемы с пищеварением, такие как болезнь Крона или целиакия.
• Заболевания печени и почек.

Как получить больше кальция и витамина D?

Кальций содержится в таких продуктах, как молоко, сыр и йогурт.Такие овощи, как брокколи, капуста и пекинская капуста, содержат кальций. Вы можете получить кальций, если будете есть мягкие съедобные кости в консервированных сардинах и консервированном лососе. Продукты с добавлением (обогащенного) кальция включают некоторые злаки, соки, соевые напитки и тофу. На этикетке продукта будет указано, сколько кальция было добавлено.

Витамин D содержится в таких продуктах, как лосось, тунец и скумбрия. Это одни из лучших продуктов, которые можно есть, когда вы пытаетесь получить больше витамина D. Другие продукты, содержащие витамин D, но в небольших количествах, включают сыр, яичные желтки и говяжью печень.Вы также можете получить витамин D из обогащенных продуктов, таких как молоко и некоторые крупы, апельсиновый сок, йогурты, маргарин и соевые напитки.

Некоторым людям, которые не получают достаточно кальция и витамина D, могут потребоваться добавки. Добавки кальция доступны в виде цитрата или карбоната. Карбонат кальция лучше всего усваивается при приеме с пищей. Цитрат кальция хорошо усваивается как с пищей, так и без нее. Распространение кальция в течение дня может уменьшить расстройство желудка и помочь вашему организму лучше усваивать кальций.Старайтесь не принимать более 500 миллиграммов (мг) кальция за раз.

Добавки витамина D доступны в виде эргокальциферола (D2) и холекальциферола (D3).

Есть ли риски при приеме кальция и витамина D?

Возможно получение слишком большого количества кальция и витамина D. Пожилые женщины, принимающие добавки кальция, должны быть осторожны, чтобы не принимать слишком много.

Количество кальция и витамина D, которое вы получаете каждый день из всех источников, включая пищу, солнечный свет и добавки, не должно быть больше, чем количество, указанное в зависимости от возраста в таблице ниже для «верхнего уровня потребления».«Верхний уровень потребления не означает , что большинству людей необходимо это количество или что они должны попытаться получить его. Это означает, что это максимальное количество кальция или витамина D, которое безопасно принимать.

Рекомендованные кальций и витамин D по возрасту ^{сноска 1 сноска 2}

Возраст	Рекомендуемое потребление кальция	000 D (9 миллиграммов в день) потребление (международных единиц в день)
1-3 года	700	600
4-8 лет	1,000
9-18 лет	1,300	600
19-50 лет	1,000	600
1,000	600 9000 3
Женщины 51-70 лет	1,200	600
71 год и старше	1,200

в день)

9016-18

Верхнее потребление кальция и витамин D по возрасту ^{сноска 3}

Возраст	Верхний уровень потребления кальция (миллиграммы в день)	Верхний уровень потребления витамина D (международных единиц
1-3 года	2,500	2,500
4-8 лет	2,500	3,00016-180003	3,000	4,000
19-50 лет	2,500	4000
51 и старше	2000	4000

Если вы получите слишком много кальция, вы можете получить слишком много кальция в почках из-за большого количества витамина D ваши почки и ткани могут быть повреждены. ^{сноска 3} Слишком много кальция может вызвать запор. Слишком много витамина D может вызвать тошноту и рвоту, запор и слабость.

Слишком большое количество витамина D увеличивает количество кальция в крови. В этом случае вы можете запутаться и иметь нерегулярный сердечный ритм.

Кальций и витамин D могут взаимодействовать с другими лекарствами. Взаимодействие с лекарствами происходит, когда лекарство, которое вы принимаете, меняет действие другого лекарства. Одно лекарство может сделать другое менее эффективным, или комбинация лекарств может вызвать побочный эффект, которого вы не ожидаете.Некоторые лекарственные взаимодействия опасны.

Перед тем, как начать принимать кальций и / или витамин D, расскажите своему врачу обо всех лекарствах, которые вы принимаете, включая лекарства, отпускаемые без рецепта, травы и таблетки. Также расскажите своему врачу обо всех ваших текущих проблемах со здоровьем.

Витамин D — СЕРДЦЕ UK

Витамин D необходим для хорошего здоровья, а холестерин играет роль в производстве витамина D из солнечного света. Большинству из нас не хватает витамина D, но можно получить больше с помощью добавок и солнечного света.

Зачем нужен витамин D

Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор из своего рациона и использовать эти минералы для поддержания прочности костей, зубов и мышц. Это помогает предотвратить падения по мере взросления.

Витамин D может иметь и другие роли в иммунной системе организма и здоровье сердца.
Недостаток витамина D может вызвать проблемы с костями, такие как рахит (вызывающий искривление ног) у детей и мышечную слабость, болезненность или нежность костей у взрослых.

Как мы производим витамин D

Мы получаем немного витамина D с пищей, но большую часть мы получаем от солнечного света.Солнце воздействует на химические вещества, находящиеся под кожей, и помогает превращать их в витамин D. Зимой в Великобритании мы не получаем достаточно солнечного света нужного типа, чтобы производить достаточное количество витамина D.

Недостаточно витамина D

Нам не нужен витамин D из пищи или солнечного света каждый день. Но если вы не будете получать его в течение длительного периода времени, у вас не будет достаточно витамина D для хорошего здоровья, известного как дефицит витамина D. Это очень распространено в Великобритании — примерно каждый пятый взрослый и каждый шестой ребенок не получают достаточного количества витамина D.

У одних людей дефицит витамина D выше, чем у других. Могут помочь пищевые добавки и продукты, содержащие витамин D.

Витамин D и холестерин

Витамин D связан с холестерином, потому что нам нужен холестерин в клетках нашей кожи, чтобы производить витамин D из солнечного света. Позже витамин D снова трансформируется в печени и почках, но на первом этапе необходим холестерин.

Витамин D и статины

Были некоторые споры о том, могут ли статины помешать нам производить достаточное количество витамина D, потому что статины снижают уровень холестерина.На самом деле у нас более чем достаточно холестерина для производства витамина D, даже если вы принимаете статины. Более важно убедиться, что вы достаточно времени проводите на солнце или получаете достаточное количество витамина D из продуктов или добавок.

Проблемы с мышцами, которые, как считается, вызваны статинами

Возможно, что мышечные боли и боли, которые, как часто думают, вызваны статинами, на самом деле вызваны недостатком витамина D. Слишком мало витамина D может вызвать мышечную слабость и болезненность костей — эти мышечные проблемы кажутся очень похожими на те, что связаны со статинами.

Поскольку недостаток витамина D является очень распространенным явлением, вполне вероятно, что многие люди, принимающие статины, не имеют достаточного количества витамина D.

Ваш врач может проверить, достаточно ли у вас витамина D в крови, с помощью простого анализа крови.

Сколько витамина D достаточно?

Взрослым и детям старше одного года необходимо 10 мкг (микрограмм) витамина D в день. Это одинаково для всех, включая людей с риском дефицита витамина D и беременных или кормящих грудью женщин.

Младенцам до одного года необходимо 8,5-10 мкг витамина D в день. Узнайте больше о том, как этого добиться в NHS.

Как получить достаточно витамина D

Получение витамина D от солнечного света

Чтобы вырабатывать витамин D, вам нужен солнечный свет на коже. С апреля до конца сентября можно получить достаточно витамина D, проводя время на улице.

Большинству людей нужно находиться на улице только короткое время, например около 20-30 минут.Хотя точное время неизвестно, потому что у разных людей оно разное. Если у вас темная кожа, например, если вы выходец из стран Южной Азии, Африки или Карибского бассейна, вам понадобится больше времени на солнце.

У вас должна быть обнаженная кожа, например, предплечья, кисти рук и голени. Но вы все равно можете производить витамин D, даже если сидите в тени.

Сидеть внутри у солнечного окна не считается, потому что стекло отфильтровывает UVB-лучи — свет, который необходим для выработки витамина D.

В Великобритании мы не получаем достаточного количества витамина D от солнечного света в период с октября по март, потому что свет не содержит достаточно UVB-лучей. В это время нам нужно полагаться на получение достаточного количества витамина D из пищи и, возможно, добавок.

Британские правила гласят, что всем следует подумать о приеме добавок витамина D зимой, особенно если вам больше нравится его нехватка.

Защита кожи

Лосьоны для загара защищают кожу от солнца, но они также препятствуют выработке в ней витамина D.

Если вы собираетесь посидеть на ярком солнечном свете в течение некоторого времени или если ваша кожа чувствительна, вам необходимо защитить кожу, чтобы она не обгорела. Надевайте солнцезащитный крем и головной убор летом, если вы долгое время отсутствуете, и избегайте полуденного солнца в жаркие летние дни. Узнайте больше о своем типе кожи и о том, как избежать солнечных ожогов от Cancer Research UK.

Получение витамина D из пищи

Большинство продуктов не содержат много витамина D, поэтому сложно получить достаточно витамина D только из пищи.

Продукты, содержащие витамин D, включают:

• жирная рыба — например, лосось, сардины, скумбрия, форель
• красное мясо
• печень и рыбий жир
• Яйцо (желтки)
• продуктов с добавлением витамина D, таких как большинство жирных паст, некоторые хлопья для завтрака и некоторые растительные заменители молока.Проверьте этикетки.

Детское питание

• , в которое добавлен витамин D, чтобы дети получали его в достаточном количестве.

Поскольку большинство этих продуктов — продукты животного происхождения, получить витамин D из пищи сложнее, если вы веган или вегетарианец. Источники витамина D на основе растений включают подвергнутые воздействию солнца грибы и обогащенные продукты, такие как овощные пасты, хлопья для завтрака и заменители молочных продуктов на растительной основе.

В Великобритании коровье молоко, как правило, не является хорошим источником витамина D, поскольку оно не обогащено, как в некоторых других странах.Есть несколько обогащенных йогуртов, но проверьте этикетку, так как они также могут содержать много насыщенных жиров, поэтому их следует избегать.

Люди, наиболее подверженные риску дефицита витамина D

Некоторым людям не хватает витамина D. Это может быть связано с тем, что их кожа не подвергается достаточному воздействию солнечного света, или из-за проблем со здоровьем или повышенной потребности в витамине D.

Например, если:

• вы не часто выходите на улицу, например, если вы прикованы к дому, находитесь в больнице или являетесь инвалидом и менее способны получить около
• вы носите одежду, которая закрывает большую часть вашей кожи, когда вы выходите на улицу
• у вас темная кожа, например, если вы выходец из Африки, Африки, Карибского бассейна или Южной Азии, так как вам нужно больше солнечного света, чтобы производить достаточное количество витамина D.
• Вы часто или постоянно пользуетесь солнцезащитным кремом
• Вам нужно больше витамина D, младенцам, маленьким детям, беременным и кормящим женщинам нужно больше витамина D
• Вы пожилой человек, так как пожилые люди не могут вырабатывать столько витамина D
• у вас проблемы со здоровьем или вы принимаете определенные лекарства, которые изменяют способ контроля витамина D в организме, например болезнь Крона, глютеновая болезнь и некоторые типы заболеваний печени и почек.
• у вас очень избыточный вес, и есть некоторые свидетельства того, что люди с очень избыточным весом чаще испытывают недостаток витамина D
• Вы едите очень мало продуктов, содержащих витамин D.

Прием пищевых добавок

Любой человек, которому грозит недостаток витамина D, должен принимать добавки с витамином D — особенно в зимние месяцы, но в идеале круглый год.

Взрослым и детям старшего возраста потребуется ежедневная добавка, содержащая 10 мкг витамина D.Иногда это записывается как 400IU (международные единицы).

Существуют специальные витаминные капли для младенцев и детей до 5 лет. Для некоторых семей они могут быть доступны бесплатно. Если вы беременны и кормите грудью, вы также можете получить бесплатные таблетки витамина D.

Если вы не относитесь к одной из перечисленных выше групп и просто хотите убедиться, что принимаете достаточно, вы можете подумать о приеме добавки витамина D зимой, когда уровень витамина D в нашей крови обычно падает.

Вы не можете получить слишком много витамина D от солнечного света, но можно принять слишком много витамина D, если вы принимаете добавку с высокой дозой и принимаете ее в течение длительного времени. Это может вызвать накопление кальция в организме, что может повредить кости, сердце и почки.

Итак, если вы принимаете пищевые добавки, то 10 мкг каждый день должно быть достаточно. Больше не обязательно лучше. Не принимайте более 25 мкг в день для взрослых, если только ваш врач не посоветовал вам это сделать. Если сомневаетесь, ознакомьтесь с рекомендациями по дозировке на упаковке или поговорите со своим врачом о том, что вам подходит.

Узнайте больше о витамине D и способах его получения, в том числе о рекомендациях для беременных и младенцев, от Национальной службы здравоохранения.

Что нужно знать о витамине D

Что делает витамин D?

Витамин D — это питательное вещество, которое помогает организму усваивать кальций. Кальций и витамин D работают вместе, чтобы помочь вам сохранить здоровье костей и зубов. Витамин D также помогает вашим мышцам, нервам и иммунной системе работать должным образом.

Сколько витамина D мне нужно?

Необходимое количество витамина D зависит от вашего возраста.

Возрастная группа	Рекомендуемая доза международных единиц (МЕ) / день	Оставайтесь ниже МЕ / день *
Младенцы 0-6 месяцев	400	1000
Младенцы 7-12 месяцев	400	1500
Дети 1-3 года	600	2500
Дети 4-8 лет	600	3000
Дети и взрослые 9-70 лет	600	4000
Взрослые старше 71 года	800	4000
Беременные и кормящие женщины	600	4000
* Сюда входит витамин D как из продуктов питания, так и из добавок

В каких продуктах есть витамин D?

Витамин D не содержится во многих продуктах питания; однако вы можете найти витамин D в:

• Молоко коровье
• Обогащенные соевые и рисовые напитки
• Обогащенный апельсиновый сок
• Жирная рыба, такая как лосось и сардины
• Маргарин
• Яичные желтки
• Обогащенные йогурты (проверьте этикетку)

Как узнать, достаточно ли я получаю витамина D?

Советы по получению витамина D для младенцев

• Младенцы, которых кормят только грудным молоком, должны получать добавку 400 МЕ витамина D ежедневно до двухлетнего возраста.
• Младенцы, которых кормят грудным молоком и смесями, должны получать добавку 400 МЕ витамина D каждый день до двухлетнего возраста.
• Младенцы, которых кормят только смесью, не нуждаются в добавках витамина D. Формула уже дает достаточно.

Советы по получению витамина D для детей и взрослых

Жидкое молоко и обогащенные соевые напитки являются хорошими источниками витамина D. Если вы не пьете молоко или обогащенные соевые напитки, обратитесь к диетологу или врачу.Они могут помочь вам решить, нужна ли вам добавка витамина D в дополнение к другим продуктам, богатым витамином D.

Советы по получению витамина D для взрослых от 50 и старше

Министерство здравоохранения Канады рекомендует мужчинам и женщинам старше 50 ежедневно принимать 400 МЕ витамина D.

Нужна ли мне добавка витамина D?

Детям и взрослым, которые не получают достаточного количества витамина D из продуктов или у которых низкий уровень витамина D в крови, могут потребоваться добавки. Взрослым с остеопенией или остеопорозом также может потребоваться добавка витамина D.Чтобы узнать уровень витамина D, обратитесь к врачу. Диетолог или врач могут помочь вам решить, следует ли вам принимать добавки и в каком количестве.

Добавки витамина D продаются без рецепта в виде таблеток, жевательных таблеток или капель.

Нужна ли мне добавка витамина D, если я вегетарианец?

Хорошо спланированная веганская или вегетарианская диета может включать весь необходимый вам витамин D. Однако детям-веганам или вегетарианцам и взрослым, которые не получают достаточного количества витамина D из продуктов или у которых низкий уровень витамина D в крови, может потребоваться добавка витамина D.Поговорите со своим врачом, медицинским работником или диетологом о ваших потребностях в витамине D.

Могу ли я получить витамин D от солнечного света?

да. Весной и летом ваше тело может вырабатывать витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнца без солнцезащитного крема. Количество витамина D, которое ваше тело может вырабатывать за счет солнечного света, также зависит от вашего возраста, места проживания и цвета вашей кожи. Осенью и зимой в Канаде трудно получить достаточное количество витамина D. Не полагайтесь только на солнечный свет, чтобы удовлетворить свои потребности в витамине D.

Больше витамина D лучше?

Нет. Ваше общее потребление витамина D должно быть ниже максимально допустимого количества в день, чтобы избежать возможных негативных последствий. См. Таблицу выше, чтобы убедиться, что вы получаете нужную сумму.

Советы и идеи питания, чтобы получить больше витамина D

• Сделайте парфе из йогурта или миску для смузи на завтрак с йогуртом, фруктами и орехами (прочтите этикетку, чтобы узнать, есть ли в йогурте витамин D).
• Используйте молоко, сухое обезжиренное молоко или сгущенное молоко для запеканок, супов, соусов, кексов и блинов.Вот рецепт со здоровыми макаронами и сыром.
• Выбирайте десерты на основе молока, такие как рисовый пудинг и заварной крем.
• Выпейте кофе латте или чай латте вместо кофе.
• Пейте апельсиновый сок, соевое молоко и миндальное молоко, обогащенное витамином D.
• Используйте копченый лосось с яйцом-пашот, на бублике или в упаковке.
• Украшайте сардинами пиццу, закуски и салаты.
• Сделайте омлет из яиц, молока, сыра и лосося, приготовленный с маргарином.
• Приготовьте восхитительный пирог из брокколи и грибов, кремовую запеканку или зубчатый картофель.
• Приготовьте мини-завар для завтрака из яиц, сыра и молока. Вы можете использовать ветчину, индейку или лосось, чтобы получить дополнительный витамин D.

Забрать домой сообщения

Витамин D важен для крепких костей и может быть связан со снижением риска некоторых видов рака.

В Канаде коровье молоко должно быть обогащено витамином D. Жидкое молоко и обогащенные соевые напитки являются хорошими источниками витамина D.

Если вы не пьете молоко или обогащенный соевый напиток, проконсультируйтесь с диетологом или медицинским работником, чтобы выяснить это. если вам нужна добавка витамина D.

Если вы мужчина или женщина старше 50 лет, рекомендуется ежедневно принимать 400 МЕ витамина D в дополнение к продуктам, содержащим витамин D.

Вас также может заинтересовать:

Снизьте риск остеопороза
7 советов, которые помогут сохранить ваши кости крепкими
Пища Источники кальция
Кальций и дети

Последнее обновление — 8 сентября 2019 г.

Руководство для пациентов с дефицитом витамина D | Журнал клинической эндокринологии и метаболизма

Витамин D помогает организму усваивать кальций.Наряду с кальцием он жизненно важен для крепких и здоровых костей. Обычно мы получаем витамин D под воздействием солнечного света, который заставляет кожу вырабатывать этот витамин. Очень немногие продукты содержат витамин D. В некоторых странах, например, в США и Канаде, молоко и некоторые другие напитки и продукты «обогащены» витамином D. Вы также можете получать витамин D в виде добавок.

Однако многие люди все еще не получают достаточного количества этого важного витамина. Например, с возрастом кожа вырабатывает меньше витамина D.Использование солнцезащитного крема или избегание солнечных лучей также снижает выработку витамина D кожей.

Было много недоразумений относительно того, сколько витамина D мы должны получать и что определяет дефицит или недостаток этого витамина. Это руководство основано на практических рекомендациях Общества эндокринологов для врачей по тестированию, лечению и профилактике дефицита витамина D.

Это руководство не распространяется на людей, которые хотят принимать витамин D по причинам, не связанным со здоровьем костей. Руководящие принципы не рекомендуют принимать высокие дозы витамина D, чтобы попытаться предотвратить болезнь, улучшить качество жизни или продлить жизнь.

Какие проблемы со здоровьем вызывает низкий уровень витамина D?

Слишком низкий уровень витамина D вначале часто не вызывает никаких симптомов. Однако дефицит витамина D может привести к потере плотности (размера и силы) костей, переломам костей (переломам), мышечной слабости и остеопорозу при болезни истончения костей. Тяжелый дефицит витамина D может вызвать рахит у детей и остеомаляцию у взрослых. Обе проблемы вызывают мягкие, слабые кости, а также боли в костях и мышцах.

Некоторые исследования показывают, что недостаток витамина D может повысить риск некоторых видов рака и некоторых других проблем со здоровьем.Однако убедительных научных доказательств этому пока нет.

Каковы факторы риска дефицита витамина D?

Некоторые проблемы со здоровьем повышают риск дефицита витамина D и указывают на необходимость тестирования на витамин D. В их число входят:

• •.

  Остеопороз

• •.

  Хроническая (длительная) болезнь почек или печени

• •.

  Мальабсорбция (неспособность всасывать питательные вещества в кишечнике) из-за

• •.

  Гиперпаратиреоз (слишком много гормона, контролирующего уровень кальция в организме)

• •.

  Саркоидоз, туберкулез, гистоплазмоз или другое гранулематозное заболевание (болезнь с гранулемами, скопление клеток, вызванное хроническим воспалением)

• •.

  Некоторые лимфомы, разновидность рака

Дефицит витамина D может привести к потере плотности костей, переломам костей, мышечной слабости и остеопорозу, вызывающему истончение костей.

Дефицит витамина D может привести к потере плотности костей, переломам костей, мышечной слабости и остеопорозу, вызывающему истончение костей.

Другие факторы риска дефицита витамина D:

• •.

  Темная кожа

• •.

  Беременность и кормление грудью

• •.

  Использование некоторых лекарств, влияющих на метаболизм витамина D

• •.

  Частые падения у пожилых людей или нетравматические переломы (перелом кости без серьезной травмы) в любой возрастной группе

• •.

  Ожирение (витамин D может «застрять» в жировой прослойке)

Как обнаруживается дефицит витамина D?

Для врачей лучший способ определить количество витамина D в вашем организме — это провести анализ крови, который называется тестом на 25-гидроксивитамин D.Не всем следует проходить этот скрининговый тест. Специалисты рекомендуют его людям с риском дефицита витамина D. Ваш врач скажет вам, нужен ли вам этот тест.

Результат теста ниже 20 нанограммов на миллилитр (нг / мл) показывает, что у вас недостаточно витамина D.

Возможно, вам придется повторить анализ крови на 25-гидроксивитамин D во время лечения дефицита витамина D. Это покажет ваш ответ на лечение.

Как лечится и предотвращается дефицит витамина D?

Лечение и профилактика дефицита витамина D включает увеличение потребления витамина D.Цель — повысить уровень витамина D в крови выше 30 нг / мл. Скорее всего, вам потребуются добавки, чтобы поднять уровень витамина D. Это потому, что трудно получить достаточное количество витамина D из своего рациона, а чрезмерное пребывание на солнце может вызвать рак кожи.

В добавках и обогащенных пищевых продуктах витамин D бывает двух форм: D ₂ и D ₃ . Хотя некоторые исследования показывают, что витамин D ₂ может быть менее активным, любая форма может быть эффективной в рекомендуемых дозах.

Витамин D выпускается в виде таблеток, желатиновых капсул или жидкости для детей, отдельно или в виде поливитаминов. Пероральная доза составляет один раз в день или раз в неделю. Дети, страдающие рахитом или подверженные риску этого заболевания, могут получать инъекции (уколы) витамина D несколько раз в год.

Лечебная доза витамина D зависит от вашего возраста, низкого уровня витамина D в крови и причин этого низкого уровня. Чаще всего ваш врач снижает дозу витамина D после шести-восьми недель лечения. Затем вы будете оставаться на этой более низкой «поддерживающей» дозе столько, сколько вам нужно.

Лечение витамином D может улучшить кости, состав тела (сколько мышечной массы у человека) и качество жизни у пациентов с дефицитом витамина D.

Лечение витамином D очень безопасно. Пациенты с хронической гранулемообразующей болезнью и некоторые пациенты с лимфомой, получающие лечение витамином D, могут получать слишком много кальция в крови или моче. Тщательный мониторинг уровня витамина D в крови поможет выявить эту возможную проблему.

Сколько витамина D вам нужно?

В 2010 году Институт медицины установил новую Рекомендуемую суточную норму витамина D для большинства детей и взрослых.Однако людям с риском низкого уровня витамина D может потребоваться больше, чем рекомендованная суточная норма. Таким образом, рекомендации Общества эндокринологов рекомендуют дозы (количество витамина D, которое должен потреблять человек) для людей из группы риска. В таблице показаны как наборы советов, так и верхний предел (максимальное потребление), считающийся безопасным.

Можно ли получить слишком много витамина D?

Для большинства людей прием добавок витамина D не является недостатком. Получение слишком большого количества витамина D при рекомендуемом потреблении — редкость.Однако передозировка витамина D возможна, когда ежедневные добавки превышают рекомендуемые верхние пределы. Поэтому важно принимать дозу витамина D, рекомендованную врачом.

Рекомендуемое потребление витамина D

–1,000

10,000

.	Население в целом (Рекомендации Института медицины) .		В группе риска дефицита витамина D (предложения эндокринного общества) .
Возраст .	RDA (МЕ / день) .	Верхний предел (МЕ / день) .	Ежедневная рекомендация (МЕ / день) .	Верхний предел (МЕ / день) .
Младенцы и дети
0–6 месяцев	—	1,000	400–1,000	2,000
6–166	2,000
1–3 года	600	2,500	600–1,000	4,000
4–8 лет	600	3,00016	600	3,00016
9–18 лет	600	4,000	600–1,000	4,000
Взрослые
19–70 лет	600	4,0006
70 лет	800	4,000	1,500–2,000	10,000
Беременные или кормящие грудью
14–18 лет	600	4 000	600–1 000	4 000
19–50 лет	600	4 000	600	4 000

–1,000

10,000

.	Население в целом (Рекомендации Института медицины) .		В группе риска дефицита витамина D (предложения эндокринного общества) .
Возраст .	RDA (МЕ / день) .	Верхний предел (МЕ / день) .	Ежедневная рекомендация (МЕ / день) .	Верхний предел (МЕ / день) .
Младенцы и дети
0–6 месяцев	—	1,000	400–1,000	2,000
6–166	2,000
1–3 года	600	2,500	600–1,000	4,000
4–8 лет	600	3,00016	600	3,00016
9–18 лет	600	4,000	600–1,000	4,000
Взрослые
19–70 лет	600	4,0006
70 лет	800	4,000	1,500–2,000	10,000
Беременные или кормящие грудью
14–18 лет	600	4,000	600–1,000	4,000
19–50 лет	600 000	4000

Рекомендуемое потребление витамина D

–1,000

10,000

.	Население в целом (Рекомендации Института медицины) .		В группе риска дефицита витамина D (предложения эндокринного общества) .
Возраст .	RDA (МЕ / день) .	Верхний предел (МЕ / день) .	Ежедневная рекомендация (МЕ / день) .	Верхний предел (МЕ / день) .
Младенцы и дети
0–6 месяцев	—	1,000	400–1,000	2,000
6–166	2,000
1–3 года	600	2,500	600–1,000	4,000
4–8 лет	600	3,00016	600	3,00016
9–18 лет	600	4,000	600–1,000	4,000
Взрослые
19–70 лет	600	4,0006
70 лет	800	4,000	1,500–2,000	10,000
Беременные или кормящие грудью
14–18 лет	600	4 000	600–1 000	4 000
19–50 лет	600	4 000	600	4 000

–1,000

10,000

.	Население в целом (Рекомендации Института медицины) .		В группе риска дефицита витамина D (предложения эндокринного общества) .
Возраст .	RDA (МЕ / день) .	Верхний предел (МЕ / день) .	Ежедневная рекомендация (МЕ / день) .	Верхний предел (МЕ / день) .
Младенцы и дети
0–6 месяцев	—	1,000	400–1,000	2,000
6–166	2,000
1–3 года	600	2,500	600–1,000	4,000
4–8 лет	600	3,00016	600	3,00016
9–18 лет	600	4,000	600–1,000	4,000
Взрослые
19–70 лет	600	4,0006
70 лет	800	4,000	1,500–2,000	10,000
Беременные или кормящие грудью
14–18 лет	600	4 000	600–1 000	4 000
19–50 лет	600	4 000	600	4 000

Избыток витамина D может вызвать отложения кальция, тошноту, рвоту, зуд, повышенную жажду и мочеиспускание, слабость и почечную недостаточность.

Что вы можете сделать для предотвращения и лечения дефицита витамина D?

Чтобы предотвратить дефицит витамина D, убедитесь, что вы получаете как минимум суточную норму потребления витамина в виде добавок и продуктов, которые вы едите. Продукты с натуральным витамином D включают:

• •.

  Определенная рыба: лосось, сардины, скумбрия, тунец

• •.

  Рыбий жир

• •.

  Грибы шиитаке

• •.

  Яичные желтки

К продуктам, часто содержащим витамин D, относятся:

• •.

  Молочные продукты

• •.

  Апельсиновый сок

• •.

  Детская смесь

• •.

  Зерновые

Спросите своего врача, следует ли вам пройти анализ крови на витамин D, если вы считаете, что у вас риск низкого уровня витамина D. Также обсудите, следует ли вам увеличить ежедневное потребление витамина D.

Вы можете со временем обратить вспять дефицит витамина D, получая достаточное количество витамина D. Принимайте предписанную дозу витамина D и записывайтесь на прием к врачу, чтобы обеспечить успех вашего лечения и здоровье костей.

© Гормональный фонд, 2011 г.

Следует ли всем принимать витамин D?

Но с добавками, предлагающими дозу до 62,5 мкг, доступными без рецепта, есть опасения по поводу риска чрезмерного уровня витамина D, который в редких случаях может вызывать побочные эффекты, включая тошноту и рвоту. В долгосрочной перспективе некоторые исследования показывают, что слишком большое количество витамина D может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, хотя результаты исследований неубедительны.

Но другие утверждают, что необходимо еще больше витамина D.

В 2012 году главный врач Салли Дэвис написала письмо врачам общей практики, призывая их рекомендовать добавки витамина D всем группам риска, написав, что «значительная часть» людей в Великобритании, вероятно, имеет недостаточный уровень витамина D. В 2018 году исследователи из Института метаболизма и системных исследований Бирмингемского университета написали, что смерть ребенка от осложнений сердечной недостаточности, вызванной серьезным дефицитом витамина D, и серьезные осложнения для здоровья двух других, были лишь «верхушкой айсберга». »При дефиците витамина D среди групп риска.

Сума Удай, соавтор статьи и доктор философии, доктор наук в университете, говорит, что эти недостатки возникают из-за того, что программы добавления витамина D для младенцев плохо реализуются в Великобритании и не контролируются. «У описываемых нами младенцев дефицит произошел из-за того, что добавление витамина D младенцам не рекомендовалось и не контролировалось. У любого младенца, лишенного витамина D в течение длительного времени, может развиться низкий уровень кальция, что может привести к опасным для жизни осложнениям, таким как судороги и сердечная недостаточность », — говорит она.

С такими противоречивыми результатами неудивительно, что сами медицинские эксперты глубоко разделены по поводу преимуществ широко распространенных добавок. Некоторые даже утверждают, что корыстные интересы поддерживают производство витаминов на миллиарды долларов, а Спектор называет добавки витамина D «псевдовитамином от псевдозаболевания».

Пока споры продолжаются, многие эксперты обращаются к Бригаму и женской больнице, филиалу Гарвардской медицинской школы в Бостоне, чьи исследователи проводят долгожданное рандомизированное исследование VIital, чтобы выяснить, оказывает ли добавка витамина D и омега-3 любое влияние на рак, инсульт и сердечные заболевания у 25 000 взрослых.

Мы надеемся, что эти результаты, которые, как ожидается, будут опубликованы в конце этого года, приблизят дискуссию к завершению. Между тем, широко распространено мнение, что добавки витамина D, особенно зимой, в худшем случае будут пустой тратой денег.

Заявление об ограничении ответственности
Все содержимое этого столбца предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения.BBC не несет ответственности за любой диагноз, сделанный пользователем на основании содержания этого сайта. BBC не несет ответственности за содержимое любых перечисленных внешних интернет-сайтов и не поддерживает какие-либо коммерческие продукты или услуги, упомянутые или рекомендованные на любом из сайтов. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы хоть как-то беспокоитесь о своем здоровье.

–

Присоединяйтесь к

0+ будущих поклонников, поставив нам лайк на

Facebook или подписавшись на нас в Twitter или Instagram .

Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com под названием «Если вы прочитаете только 6 статей на этой неделе». Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future, Culture, Capital и Travel, которые доставляются на ваш почтовый ящик каждую пятницу.

Витамин D: двойной

Если вы думаете, что ваш ребенок получает достаточно витамина D, просто выпивая молоко, вы, вероятно, ошибаетесь. Недавние исследования показывают, что большинство детей не получают достаточного количества этого необходимого витамина.

В октябре 2014 года Американская академия педиатрии (AAP) отреагировала увеличением количества витамина D, которое она рекомендует детям и подросткам.

Согласно клиническому отчету AAP,

Оптимизация здоровья костей у детей и подростков , младенцам до 12 месяцев требуется 400 международных единиц (МЕ) в день, а детям старшего возраста и подросткам требуется 600 МЕ в день.

Почему витамин D?

Распространенная мудрость гласит, что если вы ребенок пьете молоко и играете на улице, он получает достаточно витамина D, верно? Удивительно, но не обязательно.

Мы знаем о витамине D больше, чем пять лет назад. Из-за изменений в образе жизни и
Использование солнцезащитных кремов у большинства населения проявляет признаки дефицита витамина D. Витамин D помогает организму усваивать и удерживать
кальций и фосфор, которые имеют решающее значение для построения костей. Дефицит витамина D может привести к рахиту, заболеванию размягчения костей, которое продолжает регистрироваться в Соединенных Штатах, в основном у детей первых двух лет жизни.
См.

Дефицит витамина D и рахит для получения дополнительной информации.

Дефицит витамина D также увеличивает риск
переломы костей у детей старшего возраста, подростков и взрослых.

Повышение рекомендуемого количества витамина D, необходимого детям каждый день, является результатом новых данных, свидетельствующих о его пользе для здоровья на протяжении всей жизни. Добавки важны, потому что большинство детей не получают достаточного количества витамина D только за счет диеты.

Добавки с витамином D

Важно, чтобы младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, получали достаточное количество витамина D в виде добавок в дозе 400 МЕ в день.Для младенцев, находящихся на искусственном вскармливании, требования такие же. Если ребенок не выпивает 32 унции детской смеси в день,
добавка витамина D не требуется. Если ребенок или подросток не потребляет достаточное количество витамина D в своем рационе, может потребоваться добавка.

Когда дело доходит до того, чтобы давать ребенку добавку витамина D, в этом процессе нет ничего нового. Допустима любая жевательная мультивитаминная добавка для детей, содержащая 400 МЕ витамина D. Есть несколько жидких витаминных препаратов для младенцев, которые также содержат 400 МЕ витамина D на дозу.Жевательные витамины обычно считаются безопасными для детей старше трех лет, которые могут жевать твердую пищу и конфеты.

Для грудных детей или детей, находящихся на искусственном вскармливании: Жидкие добавки — лучший вариант. Существуют жидкие препараты, которые дают рекомендуемую дозу 400 МЕ в ½ или 1 мл. Существуют также жидкие капельные растворы, одна капля которых равна 400 МЕ в день.

Как и все лекарства и добавки, добавки с витамином D следует хранить.
вне досягаемости детей.

Как найти витамин D естественным путем

Помимо витаминных добавок, обогащенная пища — еще один способ увеличить количество витамина D в рационе вашего ребенка. Ищите продукты, обогащенные витамином D, такие как молоко, хлопья, апельсиновый сок, йогурт и маргарин. Витамин D естественным образом содержится только в некоторых продуктах.
См. Природные источники, перечисленные в таблице ниже.

Советы: Азбука витамина D

Как убедиться, что ваш ребенок получает достаточно витамина D:

• Младенцам, находящимся на грудном и частично грудном вскармливании, следует добавлять 400 МЕ витамина D в день, начиная с первых нескольких дней жизни.

• Все младенцы, не находящиеся на грудном вскармливании, а также дети старшего возраста, которые потребляют менее 32 унций в день обогащенной витамином D смеси или молока, должны получать добавку витамина D в дозе 400 МЕ в день.