Жирок на животе: Назван сжигающий на животе жир напиток: Еда: Из жизни: Lenta.ru

приложение уберите жир с живота отзывы

приложение уберите жир с живота отзывы

Некоторые люди для борьбы с лишним весом используют народные средства. Они принимают различные отвары и настои, способствующие похудению. Но так как действуют они также по принципу мочегонного и слабительного эффекта, результат от них сохраняется ненадолго.

harmonica капли для похудения, IdealFit купить в Санкт-Петербурге
как убрать верхний жир на животе
как убрать лишний жир с живота подростку
как убрать жир с мышц живота
как убрать жир в зоне живота

Работаю над своим животом, так как он не идеален, хоть и худая, а живот, особенно после родов стал не красивым, и в раздельном купальнике уже не наденешь. Предыдущие мои отзывы, 12 дней работы с программой. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:3 0. tocha0852. Как вам и обещала, буду писать отзыв этой программе, после 6 дней пользования. Это уже второй мой отзыв, спустя 12 дней. Все по порядку. По моему мнению программа немного слабовата, хотя я не профессионал, но. Одной из таких программ является leap Fitness Group Сжигаем жир с живота за 30 дней. Когда я впервые увидела это приложение в Play Market, я не поверила. Невозможно сделать плоский живот за 30 дней, -подумала я, но, всё-таки, решила скачать эту программу. Результат меня поразил. Графика мне очень понравилась. Фон ненавязчивый, нет никаких лишних элементов. Наполнение программы превзошло все мои ожидания. Ты можешь сама выбрать уровень сложности упражнений. Всего в программе их четыре:новичок, продолжающий и продвинутый. Вобще вся программа рассчитана на три месяца, но по итогу, времени на нее уходит не много, этап новичок по 20 мин и продолжающий по 30 мин в день. Если очень хочется хорошо выглядеть а не сверкать жирком по бокам и на животе, то не такая уж и большая цена. И естественно в еде себя прийдется ограничить. Но на диете сидеть совсем не обязательно, я разговаривала с тренером, который работает уже больше 20 лет, мое мнение совпадает с его. Можно сидеть на диете, и похудеть, ни кто не спорит, но как только человек расслабиться и опять начнет тянуть в рот все что захочет, вес вернётся, и чтобы этого Используйте приложение Сжигаем жир на животе и сделайте живот плоским с помощью наших коротких и эффективных тренировок для сжигания жира дома! Вы получите плоский живот всего за несколько недель! Жир на животе покрывает мышцы пресса и вредит вашему здоровью. Он может увеличить риск заболевания раком и другими заболеваниями, а также повысить кровяное давление. Особенности приложения Сжигаем жир на животе -100% бесплатно! Нет скрытых платежей! -Быстрые и эффективные тренировки для похудения. -Не требует оборудования. Сжигайте жир живота, худейте и поддерживайте форму только используя вес вашего тела. Как убрать лишний жир на животе? Красивый плоский живот – современный модный фетиш. Отвисший живот ассоциируется с возрастом, неопрятностью, неумением следить за собой, перееданием Но на самом деле это не всегда так. Давайте посмотрим, какие недостатки можно победить самостоятельно, а что требует хирургической коррекции. Лишний жир в области живота – самая частая жалоба. Нужна ли хирургия? Не обязательно, но не исключено! Хорошая новость: избыточные жировые отложения в области живота — это именно тот случай, когда спорт и диета могут решить проблему. Очевидно, чем больше жировые отложения, тем сложнее с ними бороться самостоятельно. Липосакция на животе может проводиться водоструйным методом. В его основе – свойство жировых клеток отделяться от соединительных тканей под действием струи воды. Как и в предыдущем способе, в результате расщепления образуется особая жидкость – аспират, требующая выведения из организма. Список противопоказаний огромен, поэтому только специалист сможет сказать точно – разрешена липоаспирация или нет. Какие осложнения и побочные эффекты у липосакции? Липосакция по удалению жира с живота, спины, бедер или других частей тела –хирургическое вмешательство, которое имеет определенные риски, возможные осложнения, побочные эффекты Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и прокачать мышцы – это стало возможным благодаря появлению современных и революционных технологий. Никаких операций, сложных подготовительных процедур и усилий. В борьбе за безупречную фигуру побеждают аппаратные процедуры коррекции фигуры. 3 шага к совершенству: самые эффективные аппаратные процедуры для коррекции фигуры. Диеты, годовые абонементы в спортзал и, вместе с тем, изнурительные тренировки, от которых голова кругом – ничего из этого привести фигуру в норму не помогает, не так ли? Убираем живот правильно! Рекомендации по упражнениям чтобы убрать живот и не навредить здоровью от фитнес специалиста. Тут вмешивается другая природная программа, согласно которой у мужчин жир часто откладывается глубже мышц, вокруг внутренних органов брюшной полости. Тоже ничего хорошего, так как может привести к ожирению печени, ожирению сердца В общем, убрать живот требует одних тренировок, а накачать пресс — других. Необходима ли диета, чтобы убрать живот? Или достаточно упражнений? Чтобы убрать живот, нужна и диета, и тренировки. (Вот когда нужно именно накачать пресс, достаточно только упражнений, но это мы расскажем в другой раз). Как избавиться от жира на животе за месяц. 4.8/5 Отлично. Скриншоты Сжигаем жир на животе за 30 дней- живот жир убрать. Описание приложения: Полезный помощник для любителей спорта, включающий в себя ряд простых упражнений для укрепления мышц живота и быстрого сжигания жира. Функции: Включает в себя разделённые на три уровня программы тренировок (начальный, средний и продвинутый) с объясняющими выполнение упражнений фото и видео, позволяет отслеживать прогресс (потерянные килограммы, сожжённые калории и т.д.), а также отправляет полезные советы по поддержанию здоровья. Возможности: Приложение позволяет делиться прогрессом в Instagram, Facebook и Twitter. Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Уберите жир с живота. Пожаловаться. 13 августа 2019. Так называется приложение по которому я начала заниматься. Времени занимает не больше 15 минут в день, программа рассчитана на 30 дней вроде. Посмотрим на успехи))) кто со мной?) Сашенька. Северск. Екатерина. 3 года 2 месяца. Вероника. Хотите быстро убрать жир на животе?? Хотите получить плоский живот за 30 дней?. Используйте приложение Сжигаем жир на животе и сделайте живот плоским с помощью наших коротких и эффективных тренировок для сжигания жира дома! Вы получите плоский живот всего за несколько недель! Жир на животе покрывает мышцы пресса и вредит вашему здоровью. -Не требует оборудования. Сжигайте жир живота, худейте и поддерживайте форму только используя вес вашего тела. -Тренировки пресса с тремя уровнями сложности (легкий, средний, тяжелый), разработанные специалистами. -Для новичков и профессионалов. -Подходит новичкам. -Анимации и видеоролики: совсем как занятия с личным тренером. Инъекции липолитиков помогают убрать жировые отложения в проблемных зонах. В статье мы подробно рассказываем о том, что такое липолитики, как они действуют, какие виды липолитиков бывают. Они вводятся под кожу инъекционно (уколами тончайших игл) и позволяют убрать отложения жира на животе, бедрах, лице, шее, руках, в зоне декольте. Сама методика называется липолиз, она призвана не только избавить от жира, но и улучшить состояние кожи, восстановить обмен веществ в тканях. Содержание статьи: Как действуют липолитики?

как убрать верхний жир на животе приложение уберите жир с живота отзывы

harmonica капли для похудения
IdealFit купить в Санкт-Петербурге
как убрать верхний жир на животе
как убрать лишний жир с живота подростку
как убрать жир с мышц живота
как убрать жир в зоне живота
висцеральный жир на животе упражнения как убрать
IdealFit купить в Кирове

простые упражнения убрать живот и жир женщине
как убрать жир с мышц живота

приложение уберите жир с живота отзывы как убрать лишний жир с живота подростку

висцеральный жир на животе упражнения как убрать
IdealFit купить в Кирове
простые упражнения убрать живот и жир женщине
как убрать жир с мышц живота
IdealFit купить в Калининграде
как убрать жир и дряблость между ног

Одобренный мировым сообществом препарат, стал доступным для приобретения всеми желающими. Конечно, из-за высокой степени эффективности к новинке проявили интерес и мошенники, которые под видом оригиналов продают откровенные подделки. Полностью исключить возможность ошибочного приобретения можно только в случае заказа оригинального товара у официального разработчика. Иметь красивую и стройную фигуру хочет каждая женщина. И с новыми каплями для похудения IdealFit это стало реальностью. Повышенная раздражительность, нарушение пищеварения, бессонница, высыпания на коже – все это последствия обычных диет, которые женщины зачастую применяют, чтобы избавиться от лишнего веса, лишая себя радости в еде и мучая голодовками. Как заявляет производитель, при помощи его средства не нужно голодать и следовать каким-либо диетам. Вес будет уходить сам по себе! Но так ли это на самом деле? И безопасно ли применение данного препарата? Чтобы ответить на поставленные вопросы, необходимо подробно рассмотреть средство и изучить его механизм действия. Я тоже полюбила капли ИдеалФит. С ними легко сбрасывать вес и не набирать его снова. Аппетит убавляют хорошо. Нет обжорства. Чтобы они подействовали, нужно пить их ежедневно по 2 раза в день. Я так и делала. Через месяц получила результат — минус 7 кг.

Висцеральный жир

Про подкожный жир мы хорошо знаем и боремся с ним разными способами, про ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ жир, который скапливается не вокруг талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости знают не все. Этот вид жира опаснее, чем обычный подкожный, и бороться с ним намного сложнее. Висцеральный жир важен для организма, он защищает внутренние органы, но его объем не должен превышать норму. Излишки висцерального жира провоцируют варикозное расширение вен, инфаркты, онкологические заболевания, нарушения гормонального фона, нарушение метаболизма, а превышение нормы блокирует потоки лимфы и крови к внутренним органам, ухудшается вентиляция лёгких.

Кроме того, именно из-за излишнего висцерального жира иногда живот некрасиво торчит, несмотря на правильное питание и тренировки.  При излишке висцерального жира риск заболеть сахарным диабетом второго типа возрастает в 6 раз, гипертонией — в 4 раза.

К рискам относятся: сахарный диабет 2-ого типа, атеросклероз, ожирение, множественные проблемы с сердечно-сосудистой системой и т.д. Помимо всего вышеперечисленного, чрезмерное скопление висцерального жира нарушает нормальный гормональный фон человека. Вследствие чего, это приводит к ухудшению потенции, повышенному аппетиту, увеличению уровня инсулина в крови и тому подобным проблемам со здоровьем. Также, следует отметить еще одну опасность – жировой гепатоз. Это очень часто встречающаяся болезнь печени, которая подразумевает под собой ожирение печеночных клеток. К чему все это приводит? Это приводит к тому, что переработка инсулина в печени существенно тормозиться, вследствие чего увеличивается уровень жиров в организме. То есть, все эти осложнения способствуют еще большим проблемам, увеличению ожирения возникновению многих хронических болезней и так далее.

Единственный правильный выход из данной ситуации, это вовремя начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Необходимо начать заниматься спортом, так как физические нагрузки благоприятно влияют на увеличение чувствительности к инсулину, восстанавливаются все жизненно важные обменные процессы в организме.

Запасы нутряного сала пополняются не только за счет пищевого жира, но и при злоупотреблении сладким. Благодаря биохимическому механизму углеводного шунта, позволяющему клеткам превращать глюкозу в жирные кислоты, ровно половина съеденного вами сахара оседает в виде висцерального жира.

Генетики утверждают, что склонность к накоплению висцерального жира прежде всего генетическая, но образ жизни, естественно, тоже влияет на его уровень. В большинстве случаев причина образования висцерального жира банальна — малоподвижный образ жизни и чрезмерная калорийность питания. Внутренний жир откладывается преимущественно внутри брюшной полости, заметно выдавливая живот вперед и придавая фигуре шарообразную форму яблока.

Как убрать висцеральный жир?

Прежде всего нужно перейти на здоровое питание. Увеличить потребление растительной пищи, то есть ваш дневной рацион должен состоять на 70 % из овощей и фруктов.

Сократите потребление жиров животного происхождения (сливочное масло, жирная говядина или свинина) и аналогичных по структуре жиров растительного происхождения (пальмовое и кокосовое масла).

Полностью нужно отказаться от транс-жиров, которые используются при создании различных заменителей природных масел (так называемая спред продукция, дешевая имитация сливочного масла). Также эти масла часто используются для приготовления различной сдобы, тортов, печенья, для приготовления кондитерских изделий.

Пересмотреть свой рацион и исключить продукты с высоким гликемическим индексом. Такие продукты резко повышают содержание сахара в крови, что увеличивает синтез инсулина. А это прямой путь к образованию лишнего жирка на талии.

Постарайтесь снизить до минимума потребление алкогольных напитков. Замените обычный белый хлеб на хлебобулочные изделия из муки грубого помола. Введите в свой рацион продукты с большим содержанием клетчатки для очищения кишечника.

Забудьте про вредные перекусы в виде бутербродов с жирной колбасой. Орехи, сухофрукты, цитрусовые, сырые овощи и фрукты — незаменимая альтернатива вредным бутербродам.

И самое главное — найдите время для регулярных физических нагрузок. Самое неприятное это то, что приседания, наклоны туловища или качание пресса малоэффективны для сжигания внутренней жировой ткани.

Сжечь висцеральный жир могут только активные физические нагрузки, а именно — бег, плавание, езда на велосипеде, игра в футбол, большой теннис.

Главный враг внутреннего жира — активность. Больше двигайтесь, соблюдайте правила здорового питания и жир будет таять день ото дня как мороженное в летний день.

Как быстро худеет человек?

Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир — самый легкий для сжигания. Поскольку он набирается при действительно малоподвижном образе жизни и чрезмерной калорийности питания, при нормализации рациона и умеренных тренировках организм крайне быстро от него избавляется.

Недельная потеря веса в 0,5 кг — вполне достижимый результат при достаточном уровне мотивации. Важно и то, что избавление от внутреннего жира резко и существенно преображает человека — появляется приятное ощущение легкости, исчезает отдышка, перестают отекать ноги.

Сформированные в отсутствии физических нагрузок запасы висцерального жира отличаются малым количеством капилляров. По сути, это инертная масса, которую организм даже не пытается использовать для энергетического обмена. Для того, чтобы «переучить» его, потребуются регулярные тренировки.

Под воздействием аэробных и кардионагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, в результате чего организм начинает использовать висцеральный жир как источник энергии — что и приводит к его плавному сжиганию. Причем, процесс ускоряется со временем. Для успешного сжигания висцерального жира рекомендуется выполнять 2-4 кардиотренировки в неделю, по 45-60 минут каждая. По прошествии одного-двух месяцев и успешного достижения первых результатов вы можете постепенно переходить к силовым упражнениям и начинать тренировать мышцы живота. Плоским ваш живот сделает только правильное питание с дефицитом и тренировки.

Желаем вам здоровья!

Заведующий кафедрой функциональной диагностики Ушакова Л.Ю.

Как убрать жир на животе? Учёные доказали: голодные диеты не работают | Здоровая жизнь | Здоровье

Учёные из Сиднейского университета выяснили, что жир на животе может адаптироваться к периодическим голодовкам. И диетами его не проймёшь. Вот почему многие люди с лёгкостью сбрасывают вес, но не могут избавиться от неэстетичного животика. Новое исследование, проведённое пока только на мышах, показало, что в критические моменты голода жировые клетки включают определённые механизмы, позволяющие экономить энергию и защищаться от принудительного разложения. Более того, так ведёт себя только жир на животе. А вот белый подкожный жир (жир бывает и бурый) может «таять» быстрее.  

Чем отличается белый и бурый жир? Можно ли его измерить? И как похудеть в области талии? Об этом рассказала заведующая консультативно-диагностическим центром ФИЦ питания и биотехнологии, кандидат медицинских наук, врач-диетолог Екатерина Бурляева.

Чем бурый жир отличается от белого?

Жировая ткань в нашем организме неодинакова. Бурый жир использует питательные вещества для обогрева тела, он больше характерен для детей. У новорожденных самое большое процентное содержание бурого жира — он помогает ребёнку не переохлаждаться, пока организм не научился терморегуляции. Долгое время считалось, что у взрослых вообще нет бурого жира. Однако более детальные исследования позволили выявить, что у некоторых взрослых он присутствует. Но в разных количествах. Другие исследования показали, что бурый жир способен к увеличению базового метаболизма человека, то есть возможности в покое тратить больше энергии. Это значит, что чем больше у человека бурого жира, тем меньше риск иметь лишнюю массу тела. Правда, эффект сжигания калорий бурым жиром был описан в условиях снижения температуры окружающей среды. Некоторые теории даже строились на том, что если человек станет проводить больше времени при температуре не выше 18-19 градусов, то будут включаться дополнительные механизмы терморегулирования. Соответственно, увеличиваться метаболизм. 

Как мы набираем жир?

Ожирение, в зависимости от размеров жировых клеток и их количества, бывает двух типов. Первый — гиперцеллюлярное, когда увеличивается количество жировых клеток — адипоцитов. Второй — гипертрофическое, когда жировые клетки увеличиваются в объеме. При первом увеличении массы тела сначала включаются именно гипертрофические механизмы, увеличивается размер адипоцитов. Если и дальше человек продолжает есть больше калорий, чем тратить, начинают работать гиперцеллюлярные механизмы, растет число самих адипоцитов. В этом время лишний вес нарастает медленно. При похудении происходит обратный процесс: сначала адипоциты уменьшаются в объёме, как бы сдуваются, но их количество сохраняется. Поэтому если в этот момент человек срывается и снова начинает переедать, то вес набирается существенно быстрее, потому что «ячейки-адипоциты» для наполнения уже есть. Можно привести аналогию с шариком, который то сдувается, то надувается. 

Чем опасен жир на животе?

Белая жировая ткань делится на подкожную жировую и висцеральную. Последняяя находится в первую очередь в области талии. Висцеральный жир связан с более высокими рисками развития сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома. Проще всего определить наличие висцерального жира, вычислив соотношение талии и бёдер. Если показатель превышает норму (до 0,85 для женщин и до 0,90 для мужчин), значит, висцерального жира избыток. Кроме того, соотношение жировой, мышечной ткани и жидкости в организме можно определить методом биоимпедансометрии. У него нет противопоказаний, исследование выполняется в течение 5-10 минут. 

Висцеральный (или абдоминальный) жир чаще всего образуется у мужчин. У женщин примерно до 55-60 лет обычно преобладает подкожный жир. А жировая ткань в области живота нарастает, как правило, после менопаузы, когда изменяется гормональный фон. Бывают и такие случаи (и мы в своей клинической практике это видим), когда человек имеет нормальную массу тела, хорошие показатели индекса массы тела. Но при этом исследования показывают увеличение именно висцеральной жировой ткани.

Почему голодные диеты плохо помогают против жира на животе?

Голодные диеты могут приводить к быстрому снижению веса. Однако происходит это за счёт уменьшения не только жировой, но и мышечной ткани. А мышцы даже в покое расходуют калории. И чем их больше, тем больше калорий сжигается. Если мышечная ткань уменьшается, то замедляется базовый метаболизм, а значит, и способность сжигать калории в покое. Поэтому чтобы не набирать вес, придётся придерживаться более низкокалорийного рациона. Иначе лишние килограммы быстро вернутся, и даже в большем количестве. 

Если у человека калорийность питания адекватна его физическим нагрузкам, то масса тела снижается постепенно. При этом максимально сохраняется мышечная масса. И в дальнейшем его базовый метаболизм не изменится. Это значит, что он в покое сможет сжигать столько же калорий, сколько и раньше.

Как похудеть в области талии?

По данным исследований, висцеральный жир сложнее поддается снижению, чем подкожный. Хотя если снижается масса тема, уменьшается и количество висцерального жира. Здесь важно сочетать правильное питание и физическую активность, причем ежедневно. В некоторых случаях возможно назначение специальных препаратов, которые прицельно влияют на висцеральный жир и помогают уменьшить объем талии.

7 фактов о жире на животе » BigPicture

Брюшко или жир на животе — конечно выглядит не эстетично, не спортивно и многие из обладателей «пивного» живота хотели бы чтобы его не было. Тем более что в некотором роде он представляет угрозу для здоровья.

Смотрите также выпуск — 10 фактов о весе тела

(Всего 7 фото)

1. Жировые отложения на животе опаснее других жировых отложений в теле. Так например, жировые отложения в области живота, опаснее чем на ягодицах и бёдрах. Так как с абдоминальным жиром может быть связан с рядом заболеваний, таких как диабет, инусульт и различные болезни сердца. Переданная родителями генетическая предрасположенность может также способствовать появлению лишнего веса, но в большей степени лишний вес может появиться из-за неправильного образа жизни и питания.2. Миф о «пивном животе». Глядя на округлый животик потребляющего пивко, говорят что у его обладателя — пивной живот, появился в результате потребления пива. Но это не так, исследования показали, что прямой связи между пивом и жиром в области живота не существует. Всё дело в алкоголе, который повышает аппетит, влияет на гормоны, которыми регулируется чувство сытости.3. Наиболее опасные — транс-жиры. Не потребление жирных продуктов, а избыток калорий приводит к увеличению талии и появлению животика, просто одни жиры немного вреднее других. Проведённые исследования показали что транс-жиры увеличивают в некоторой степени жировые отложения в области живота. Транс-жиры содержат такие продукты как: печенье, крекеры, в продуктах фаст-фуде, маргарине, выпечках.4. Склонность мужчин к ожирению в области живота. У мужчин чаще всего жир накапливается в области живота, у женщин же, из-за различий в гормонах, большая часть накапливается на ягодицах и бёдрах. Пока женщине до 40 лет, у неё уровень эстрогена несколько выше, он перенаправляет жир на бёдра и ягодицы, позже, при падении уровня эстрагена, жир накапливается в области живота.5. Качание пресса не уменьшит жировые складки. Различные физические упражнения, приседания и качание пресса только укрепляют мышцы живота, но почти не сжигают жиры на животе. Единственный способ избавиться от лишнего жирка это правильно питаться и быть активным и подвижным: плавание, бег, езда на велосипеде, аэробика.6. Жир у худых людей есть тоже. У некоторых людей, несмотря на худощавость наблюдается повышение содержания висцерального жира или того, который накапливается вокруг органов. У таких людей может быть повышен в крови уровень сахара и холестерина. Ну и малоподвижный образ будет способствовать образованию жировых складок на животе.7. Лучший способ избавления жира на животе. Питание с ограничением калорий. Включение в рацион овощей, продуктов из цельных злаков, молочные продукты с низким содержанием жира. Большая часть исследований показывает, что питание с ограничением калорий поможет вам сбросить лишние жировые отложения. Вам нужно включить в свой рацион овощи, продукты из цельных злаков, рыбу, яйца, нежирное мясо, молочные продукты с низким содержанием жиров. Содержание этих продуктов в вашем рационе позволят получить все необходимые питательные вещества и уменьшить размер талии. И конечно же регулярные физические упражнения, от тридцати минут до часа.

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

4 совета как стать стройнее

Неприятная жировая складка на поясе, ярко выраженные бока и небольшой животик – это причины расстройства многих женщин. Даже при стройном телосложении крайне сложно избавиться от нескольких лишних сантиметров в области живота.

Чтобы выстроить правильную стратегию борьбы с жиром, нужно разобраться с основами. Во-первых, жир удерживается соединительной тканью, представляющей собой переплетенные волокна. В женском организме жировые клетки большего размера, что обеспечивает лучшую эластичность соединительной ткани. Такая особенность заложена природой для защиты плода во время беременности.

То есть, небольшое количество жирка у прекрасных дам на животе – это нормально. Но при накоплении значительных жировых отложений могут возникать проблемы, потому как они сосредотачиваются вокруг внутренних органов. Жир может сдавливать кишечник, вызывая запоры, нарушать работу других внутренних органов. Согласно мнению врачей, серьезно задуматься о проблеме стоит женщинам с талией больше 80 сантиметров и мужчинам с «животиком» от 94 сантиметров.

Почему живот растёт?

Скопление жира именно в области живота может происходить по разным причинам. Самые распространенные из них следующие:

• Генетика. Если в вашей семье каждый второй имеет лишний вес, то это повод задуматься о наследственности. А также присмотреться к семейным пищевым привычкам. В любом случае правильное питание и спорт помогут держать себя в форме.
• Сильный стресс. Привычка «заедать» проблемы знакома многим. Чтобы справиться с этой проблемой, стоит понять причины своих переживаний и устранить их. Также найдите выход негативным эмоциям – поход в тренажерный зал или на бокс будет отличным решением.
• Гормоны. При гормональном нарушении никакие диеты или упражнения не помогут. Поэтому если вес растет без особых причин – смело записывайтесь на прием к эндокринологу.
• Менопауза. У женщин в этот период происходит серьезная гормональная перестройка организма, жировые клетки перераспределяются в нижнюю часть живота. Единственное решение – следить за питанием и не забывать об упражнениях.

Боремся с жиром на животе быстро и эффективно

Воспользуйтесь современными достижениями косметологии. Такие процедуры как Эндосфера и Прессотерапия позволяют улучшить обменные процессы тканей, подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и точечных жировых отложений. Нет ничего плохого, чтобы немного схитрить и вернуть плоский живот быстрее и без изнурительных тренировок. 

Классический шведский массаж

Специалисты дома красоты и эстетики ARISTEL сочетают массаж с косметическими уходами по лицу и по телу, в курсах обертываний и СПА-уходах.

Таласотерапия Thalion

Выбирайте из широкой линейки обертываний то, которое наиболее подходит Вам сегодня и совмещайте косметологический уход по телу с реальным результатом для здоровья и отдыхом.

Липолитики

Избавьтесь эффективным инъекционным способом от жировых отложений на теле и лице.

 

 

Главное, закрепите результат изменением питания и образа жизни в целом – тогда вы будете довольны своим отражением в зеркале ещё долгое время!
 

Аппарат «Скарлет РФ» – модная инновация на рынке красоты

В бьюти-индустрии набирает популярность новая услуга – игольчатый радиочастотный лифтинг на аппарате «Скарлет РФ». Прибор одновременно воздействует на кожу радиоволнами и иглотерапией, что позволяет всего за 4 сеанса визуально помолодеть на несколько лет и надолго отодвинуть дальнейшее старение.

Названы способы избавиться от жира на животе

https://ria.ru/20210111/zhivot-1592595977.html

Названы способы избавиться от жира на животе

Названы способы избавиться от жира на животе — РИА Новости, 11.01.2021

Названы способы избавиться от жира на животе

Врач и телеведущий Александр Мясников рассказал, как избавиться от жира на животе. РИА Новости, 11.01.2021

2021-01-11T16:24

2021-01-11T16:24

2021-01-11T16:51

здоровье — общество

александр мясников (врач)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/96240/48/962404850_0:105:2000:1230_1920x0_80_0_0_031995c88c3b88b55ae0b7bfda6f6f7c.jpg

МОСКВА, 11 янв — РИА Новости. Врач и телеведущий Александр Мясников рассказал, как избавиться от жира на животе. Он отметил, что такие жировые отложения — составляющая смертельного метаболического синдрома, который ведет к онкологии, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям.»Салом залито все: почки, печень, кишечник, сердце. Этот висцеральный жир увеличивает смертность», — отметил специалист в эфире телеканала «Россия 1″.Чтобы избавиться от таких жировых отложений, необходимо исключить из рациона не только сладости, но и все продукты, содержащие добавленный сахар, сказал Мясников.»Я молчу о том, сколько сахара в лимонадах и соках. Он в кетчупах, сосисках. В мире утроилось употребление сахара», — пояснил телеведущий.Мясников подчеркнул, что для борьбы с жиром на животе важно отказаться от алкоголя и курения, а также регулярно заниматься аэробикой. По его словам, в ином случае попытки накачать пресс бесполезны, поскольку мышцы так и останутся «под слоем жира».

https://ria.ru/20210109/produkty-1592373086.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/96240/48/962404850_112:0:1889:1333_1920x0_80_0_0_be8a082d25017a85308703ba6af9d24a.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье — общество, александр мясников (врач)

МОСКВА, 11 янв — РИА Новости. Врач и телеведущий Александр Мясников рассказал, как избавиться от жира на животе.

Он отметил, что такие жировые отложения — составляющая смертельного метаболического синдрома, который ведет к онкологии, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям.

«Салом залито все: почки, печень, кишечник, сердце. Этот висцеральный жир увеличивает смертность», — отметил специалист в эфире телеканала «Россия 1».

Чтобы избавиться от таких жировых отложений, необходимо исключить из рациона не только сладости, но и все продукты, содержащие добавленный сахар, сказал Мясников.

«Я молчу о том, сколько сахара в лимонадах и соках. Он в кетчупах, сосисках. В мире утроилось употребление сахара», — пояснил телеведущий.

Мясников подчеркнул, что для борьбы с жиром на животе важно отказаться от алкоголя и курения, а также регулярно заниматься аэробикой. По его словам, в ином случае попытки накачать пресс бесполезны, поскольку мышцы так и останутся «под слоем жира».

9 января, 09:26Распространение коронавирусаНазваны продукты, от которых необходимо отказаться во время коронавируса

Жир на животе: 5 видов, 5 стратегий

Болезненный вопрос для многих женщин: куда девать живот? Он выделяется под обтягивающим платьем и угрожающе нависает над поясом джинсов… Увы, далеко не всем помогают и подходят упражнения на пресс. Почему? Тренер и гуру своего дела Джеймс Дуиган объясняет: не все животы одинаковы, и для каждого типа нужен определенный подход.

Как только вы определите свой тип живота, то сможете вооружиться специальными упражнениями, которые помогут именно вам.

 

Живот-«спущенная шина»

Такой животик убрать проще остальных, поскольку его причина в неправильном питании и недостаточных упражнениях.

Как определить: Люди с таким животом, как правило, ведут сидячий образ жизни, как дома, так и на работе. Еще у них нередко встречается непреодолимая любовь к сладкому.

Типичные вредные привычки: Если вы мало упражняетесь и едите много сладостей и рафинированных углеводов (тортики, пирожные, белый хлеб), а также «крахмальных» углеводов (паста, рис), то у вас, скорее всего, откладывается лишний жирок на животе, ногах и бедрах, считает Джеймс.

Делаем талию: Откажитесь от алкоголя. «Алкоголь — жировая бомба для живота — чистый сахар, который прямиком откладывается в области талии, и замедляет расщепление других жиров, пока не переварится сам», — говорит Джеймс. Пара бокалов вина несколько раз в неделю и — здравствуй, винный животик! Через 2 недели, как вы полностью откажитесь от алкоголя, можно приниматься за диету, но не спешите начинать калорийную арифметику, куда важнее — что вы едите. Делайте упор на свежие продукты, приготавливаемые дома — рыбу, яйца, мясо и овощи. И не бойтесь хороших жиров из авокадо, орехов и жирных сортов рыбы, они, напротив, помогут вам похудеть. Для этого типа живота физические нагрузки — ключевой помощник. Больше ходите, займитесь йогой. Спортзал вам не обязателен.

Дельный совет: Если поощряете себя пирожными и заедаете неприятности бисквитами — бросайте эту привычку. Выглядеть хорошо значит и чувствовать себя хорошо. Отправная точка для избавления от любого типа висящего живота — научиться быть счастливым!

 

Стрессовый живот

Свойственен перфекционистам и приверженцам 100% отдачи.

Как определить: Такие люди часто страдают от проблем с пищеварением, которое вызывает вздутие живота. «Такой живот легко выявить: основной вес сосредоточен в передней части живота в районе пупка, — объясняет Джеймс. — При стрессе у нас вырабатывается кортизол, гормон, который подталкивает тело заготавливать жир в районе живота». На ощупь такой живот кажется скорее твердым, чем мягким.

Типичные вредные привычки: Люди с этим типом живота нередко пропускают приемы пищи, перегружают свою адренальную систему кофеином и фаст-фудом.

Делаем талию:

Высыпайтесь. «Постоянно нервничающие женщины редко спят хорошо, что нарушает выработку лептина, гормона, регулирующего аппетит и метаболизм, — считает Джеймс. — Поэтому мы хватаемся за калорийные сладкие продукты, чтобы поддерживать энергию».

Перед сном занимайтесь медитацией, принимайте расслабляющую ванну и сокращайте кофе до двух чашек в день.

Не перегружайтесь на тренировках. «Усиленные занятия фитнесом, повышающие уровень кортизола — не ответ на проблему, — считает Джеймс. — Вам подойдет йога и длительные пешие прогулки, которые помогут увеличить силу, при этом успокаивая организм».

Магний — успокаивающий минерал, который помогает успокоить стрессовый животик. Ешьте больше продуктов, богатых этим минералом: листовые овощи, орехи и семена.

Дельный совет: Йога перед сном поможет снизить уровень кортизола, а ромашковый чай — успокоить нервы.

 

Живот-«кошелек»

Эти женщины — обычно очень занятые мамы, разрывающиеся между семьей и карьерой, порой даже занимающиеся в спортзале, но не на пользу.

Как определить: Они могут следовать схеме «диета+фитнес», делая одни и те же упражнения и употребляя однообразные продукты. Они в целом стройны, но впирающая нижняя часть живота портит весь силуэт.

Типичные вредные привычки: «Усиленные занятия фитнесом и неверное использование спортивного инвентаря могут задавать большую нагрузку на бедра и низ спины, заставляя мышцы живота напрягаться и выпирать», — считает Джеймс.

Делаем талию:

Правильное питание и множество клетчатки отлично нормализуют пищеварение, избавляя вас от неприятных ощущений вздутия и запора, которые способствуют выпиранию животика-«кошелька». Листовые овощи, овсяные отруби и цельнозерновые продукты — естественные источники необходимой клетчатки.

Вместо пресса делайте отжимания на локтях. Для этого лягте на пол, упираясь на локти, и поднимайте тело с прямой спиной, вставая на носочки, становясь параллельно полу. Начните делать эти упражнения по 10 секунд, со временем продлевая их до 1 минуты.

Существует распространенно заблуждение, будто подъем тяжестей наращивает мышцы у женщин. На самом деле, все наоборот: такие упражнения помогают усиленно сжигать жир за короткое время. Делайте приседания и выпады с гантелями по несколько коротких подходов.

Дельный совет: Отнеситесь к своему животику с любовью: снизьте воспалительные процессы, выпивая больше жидкости и употребляя листовые овощи и легкие белки — рыбу и курицу.

 

Мамин живот

Этот тип встречается у женщин, недавно рожавших, и у многодетных мам, не имеющих достаточно времени на себя.

Как определить: «После родов матка опускается и становится значительно тяжелее, чем до беременности, — объясняет Джеймс, — на ее восстановление может уйти около 6 недель, поэтому даже не мечтайте о плоском животе до истечения этого срока». Чтобы укрепить расслабившиеся мышцы, необходимо усилить кровообращение в этой области, тренируя диафрагму таза и нижние мышцы живота.

Типичные вредные привычки: Стремительно возвращение к тренировкам. «Я бы порекомендовал отложить их на 2-3 месяца, — советует Джеймс. — Излишнее переживание по поводу оставшегося после родов лишнего веса никак не будет способствовать его уменьшению. Расслабьтесь и отдохните!»

Делаем талию:

«Добавки на основе рыбьего жира активизируют гормоны, сжигающие жир, и останавливают гормоны, накапливающие жир, — говорит Джеймс. — Начните принимать 3 капсулы по 1000 мг с едой и медленно увеличивайте их объем до 5 капсул. Я был личным тренером Эль Макферсон на протяжении ее двух беременностей, и она принимает рыбий жир до сих пор».

Увеличьте употребление хороших жиров из орехов, масел и оливок. «Они не только помогают сжигать отложившийся жир и лучше впитывать витамины, но и заряжают энергией — вот что необходимо всем без исключения мамам», — добавляет Джемс.

Упражнения Кегеля действуют как естественный корсет, подтягивая живот изнутри. Напрягайте мышцы влагалища 15-20 раз за 5 заходов в день.

Избегайте упражнений на пресс. «После родов белая линия живота — сухожильный тяж, тянущийся вниз от середины живота, раздвигается, и вам необходимо время на его восстановление, — поясняет Джеймс. — Упражнения на пресс — худшее, что вы можете сделать в этот период, поскольку мышцы растянутся еще дальше. Вместо этого делайте глубокие вдохи с подтягиванием живота, стоя на четвереньках, а также упражнения Кегеля».

Дельный совет: Устраивайте себе тихий час днем, желательно со светонепроницаемой маской, а также делайте растяжку перед сном, чтобы восстанавливать гормоны, отвечающие за сон и сжигание жира.

Вздутый живот

Он плоский с утра, но в течение дня увеличивается от газообразования и несварения.

Как определить: Вздутие живота не щадит ни худых, ни полных женщин. Оно как правило становится результатом непереносимости каких-то продуктов и аллергий, а также плохой диеты.

Типичные вредные привычки: Вы постоянно, а, возможно, и всю жизнь едите продукты, к которым имеете непереносимость, даже не подозревая об этом.

Делаем талию:

Самыми распространенными непереносимыми продуктами являются пшеница и глютен (хлеб, паста, сдоба, пицца, торты и каши быстрого приготовления), алкоголь, дрожжи (в сдобе и пиве) и молочные продукты (сыры, молоко, масло). «Глютен особенно негативно сказывается на кишечнике и делает живот выпуклым», — добавляет Джеймс.

Постарайтесь выяснить, какие продукты вызывают расстройство пищеварения, ведь никто не знает ваш живот лучше, чем вы. Попробуйте на время отказаться от глютена и сравнить ощущения. Делайте упор на свежие овощи, мясо, курицу и рыбу.

Помочь кишечнику можно не только правильными продуктами, но и их правильным употреблением. Завтрак должен быть главным приемом пищи, когда пищеварение находится в самой активной фазе, а на ночь старайтесь не есть, чтобы живот на вздулся. Тщательно пережевывайте пищу и пейте больше воды.

Вздутие может также быть результатом нарушения микрофлоры кишечника. И чтобы сделать жиовт плоским, в него нужно «подселить» полезные бактерии — с помощью пре- и пробиотиков. В качестве еды для этого подойдут мисо-суп, сметана, кале, чеснок и лук. Запомните: здоровый кишечник означает «плоский живот».

Дельный совет: Невероятно, но дыхательные упражнения могут быть самым верным способом уменьшить такой живот. Попробуйте следующую технику: лягте на спину, полностью расслабьтесь и сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов животом. Прогулка после еды также поможет пищеварению.

Источник: zdorovie.com

 

 

Buduaar.ru

Как избавиться от жира на животе, согласно науке

Отзыв Хелен Коллиас, PhD

---

Основы | Совет | Продукты питания | Упражнения | Психология | Дополнения | Беременность

Прежде чем мы расскажем вам, как избавиться от жира на животе, мы хотели бы сказать следующее:

Нет ничего плохого в жире на животе.

На самом деле, во многих культурах желательно иметь дополнительную мягкость.

Конечно, в разные моменты истории роскошная округлость была и . (Google «Купальщицы Ренуара» или «Обнаженные фигуры Рубенса».)

И все же в современной поп-культуре — несмотря на некоторый прогресс , посвященный более разнообразным формам тела — мы все еще в подавляющем большинстве прославляем шесть кубиков и маленькую талию в виде песочных часов.

(Да и с этими формами что-то не так.)

Так или иначе, многие наши клиенты обращаются к нам, желая избавиться от жира на животе.

Вот почему мы освещаем эту тему.

Честное предупреждение: эта история будет отличаться от той, которую вы обычно найдете в Интернете в журналах. Это потому, что мы дадим вам практические, реалистичные и исчерпывающие ответы.

(И эти ответы могут быть не такими, как вы ожидаете.)

Погрузитесь в пупок и исследуйте эту тему вместе с нами.

Почему жир на животе имеет значение

Вы могли заметить: независимо от жира в организме люди имеют разную форму.

А получается, имеет значение , где мы храним жир.

Висцеральный жир и подкожный жир

Если вы разрежете чей-то живот (грубо), вы найдете жир в двух местах.

▶ Прокладка непосредственно под поверхностью кожи: Этот тип жира, называемый подкожным или периферическим жиром, является относительно доброкачественным. ^1,2

▶ Глубоко в брюшной полости, часто окружая жизненно важные органы, такие как печень, желудок и кишечник: Называется висцеральным или центральным жиром, он способствует хроническому воспалению, образованию артериальных бляшек и тромбов. ³ Это также связано с повышенным риском метаболических нарушений, включая диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. ^4,5

Как правило, если у кого-то больше подкожного жира, у него также будет больше и висцерального жира, но не всегда. Иногда человек может казаться довольно худым, с небольшим количеством подкожного жира, но все же иметь более высокий уровень висцерального жира.

Более 150 000 сертифицированных специалистов в области здравоохранения и фитнеса

Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания

Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.

Учить больше

Хорошо, но почему у меня жир на животе?

Как вы, наверное, слышали, то, где мы храним жир, связано с гормонами, генетикой и определенными заболеваниями.

Вещи, которые могут увеличить висцеральный жир, включают:

• Более высокий процент жира в организме: Хотя генетика и гормоны определяют распределение жира, люди с большим количеством жира в организме с большей вероятностью будут иметь большее количество жира на животе.
• Быть мужчиной : По сравнению с женщинами в пременопаузе у мужчин больше шансов иметь лишний жир вокруг своего живота.Это потому, что их запасы висцерального жира, кажется, поглощают большую часть диетического жира. ⁶
• В постменопаузе: В основном из-за гормональных сдвигов женщины, как правило, испытывают сдвиг в распределении жира в организме после менопаузы, с уменьшением жира на ногах и увеличением жира в брюшной полости. ⁷
• Старение: По мере старения жировые клетки выделяют больше воспалительных факторов, а также перераспределяются из подкожных депо во висцеральные депо. ⁸
• Наличие хронически высокого уровня кортизола : висцеральный жир впитывает и расщепляет избыток кортизола. ⁹
• Наличие определенных вариантов гена: Несколько генов связаны с распределением жира в организме. (Если вы увлекаетесь подобными вещами, это гены: TBX15, HOXC13, RSPO3, CPEB4 и LRP5.) Хотя все люди несут эти гены, определенные версий этих генов предрасполагают человека к переносу жира вокруг своего живота. по сравнению с их бедрами и ногами. ^10,11

Мы ничего не можем поделать с нашим возрастом, полом или генами. (Извините). Но у нас с до есть еще несколько вещей.

И мы сейчас поговорим именно об этом.

«Жир на животе» после беременности: это может быть не то, что вы думаете

Сразу после родов женщина теряет около 13 фунтов (пока, ребенок, плацента и другие ткани).

После этого может постепенно происходить дальнейшая потеря веса, поскольку матка возвращается к своей обычной форме, а уровень жидкости нормализуется. ¹²

Однако многие женщины обнаруживают, что их тела, особенно живот, выглядят иначе, даже если они вернутся к своему весу до беременности.

Вероятно, это связано с тем, что их брюшная ткань растянулась, чтобы приспособиться к их зародышу. Теперь он более пушистый и не сжимает ткани и жир так, как раньше.

Затяжной диастаз прямых мышц живота — разделение мышц живота — также может сделать живот более округлым.

(Если диастаз вызывает у вас проблемы, обратитесь к тазовому физиотерапевту. Они могут оценить степень диастаза, дать вам безопасные способы передвижения, потенциально восстановить часть абдоминального разделения и улучшить симптомы.)

Хотя укрепление основных мышц кора (например, поперечной мышцы живота) может помочь в решении обеих проблем, на это нужно время.

С таким количеством других изменений, происходящих в вашей жизни (помните сон?), Эту новость может быть трудно проглотить.

Заодно: Ваше тело совершило действительно потрясающую вещь.

Итак, хотя нет ничего плохого в желании работать над своим телом после беременности, убедитесь, что вы подходите к этой работе с любовью, состраданием и чертовски высокой пятеркой.

Как избавиться от жира на животе за 6 шагов

Если и есть уловка, приводящая к невероятным результатам, то это: способность снова и снова практиковать базовые (иногда скучные) привычки в отношении здоровья.

Подождите!

Вернись!

Выслушайте нас.

То, чем мы собираемся поделиться, вероятно, вызовет у вас внутренний голос: «Я уже знаю это». Вы можете закатить глаза и подумать, что здесь нет ничего нового. Ничего «ультрасовременного» или «блестящего».

Но если вы выполните эти шаги, вы увидите результаты.

Результат, который вы действительно можете сохранить.

И привет, , что было бы довольно захватывающе.

1. Знайте

, почему вы хотите изменить свой живот.

Это поможет вам ставить четкие цели и сохранять мотивацию.

Может быть, вы думаете: «Это просто. Я здесь, потому что хочу избавиться от жира на животе! Шаг 1 завершен! »

Спокойно, партнер. Уточним:

• Ваш врач посоветовал вам худеть по состоянию здоровья?
• Вы довольно здоровы, но чувствуете, что ваши штаны сужаются, и вы просто хотите знать, в чем дело?
• Вы хотите полностью избавиться от лишнего веса с видимым прессом?

Добро пожаловать, каковы бы ни были ваши причины.

Однако, если вы решили похудеть ради своего здоровья, давайте копнем немного глубже, потому что после определенного момента получение более стройной средней части тела не значит для здоровья .

Да, более крупная средняя часть — более 37 дюймов (94 см) для мужчин и более 31 дюйма (80 см) для женщин — соотносится с: ^13,14,15,16

• Сахарный диабет 2 типа
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Деменция
• Смертность от всех причин

И все же многие люди хорошо подходят под эти параметры талии — и тоже чувствуют себя в хорошей форме и здоровыми, — но они недовольны своим животом.

(Кстати, многие люди не соответствуют этим параметрам и тоже здоровы — и довольны своей формой.)

Хотя нет ничего плохого в желании изменить свое тело по эстетическим соображениям, стоит подумать:

Иногда, когда мы переживаем трудные времена — развод, общение с больным родителем, потеря работы — мы ищем другие способы почувствовать себя лучше и более удовлетворенными. Типа «разорвано».

И плоский (или более плоский) живот не решит этих проблем.

На самом деле, иногда гипер-стройность создает новых проблем и стресса.

(Подробнее о компромиссах: Стоимость бережливого производства .)

Из-за этого многие клиенты сочли полезным научиться принимать свои более мягкие стороны, а не бороться с ними.

Некоторые сделали это, научившись смотреть на свое тело глазами любимого человека — например, малыш, который прижимается к животу, потому что такой мягкий и удобный.Или они научились ценить свое тело за то, что они могут сделать, .

Итак, знайте, почему вы хотите измениться.

И стоит ли это изменение усилий.

2. Признайте (даже если неохотно), что нет никакого способа избавиться от жира на животе.

Нам , всем нужен легкий выход из упорных проблем.

Особенно, когда жизнь (стирка, больные родственники, непослушные подростки, травмы и еще какой запах в отопительной трубе) кажется достаточно сложной.

Кроме того, нет недостатка в книгах с такими названиями, как Диета для уменьшения живота или журналах, рекламирующих «4 упражнения, чтобы дать вам пресс за 4 недели», чтобы заставить нас думать, что уменьшение пятен не только возможно, но и легко .

Argh.

Но точно так же, как вы не можете сбросить жир только от левого трицепса, вы также не можете потерять его только с живота.

Сжигание жира на животе сопровождается общей потерей жира, что обычно сопровождается изменениями в диете и упражнениями.

Почему мы вам это говорим? Потому что чем раньше вы откажетесь от того, что не работает, тем скорее вы сможете перейти к тому, что работает.

Примечание. Мы исключаем хирургическое и фармацевтическое лечение из наших стратегий по снижению живота. На сегодняшний день это единственные надежные методы «точечного уменьшения» жира с живота. Липосакция и коррекция фигуры позволяют удалить жир с живота хирургическим путем, а заместительная гормональная терапия может изменить распределение жира в организме. ¹⁷

Можно ли избавиться от жира на животе

быстро?

Как быстро вы сможете избавиться от жира на животе, зависит от того, насколько быстро вы сможете избавиться от жира по всему телу.

Чтобы сбросить дюйм жира вокруг талии, требуется около 4-5 фунтов общей потери веса, согласно нашему анализу более 1000 клиентов.

При постоянных усилиях наши клиенты обычно теряют от 0,8 до 2 фунтов в неделю.

Это означает, что в течение месяца или около того после умеренно последовательного изменения здоровых привычек люди могут потерять до дюйма в области талии.

Чтобы узнать больше о том, насколько последовательным вы должны быть, чтобы получить результаты, посмотрите: Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно, чтобы избавиться от жира, стать здоровым и изменить свое тело .

3. Придерживайтесь диеты, основанной на минимально обработанных пищевых продуктах.

Хотя не существует продуктов, которые волшебным образом уменьшили бы ваш живот (сок сельдерея, убирайтесь отсюда), сильно переработанные, очень вкусные продукты могут легко свести на нет усилия по похуданию.

Почему?

Их просто очень легко переесть.

(Нужны более убедительные доказательства? Прочтите: Произведенная вкусность: почему вы не можете перестать переедать .)

Между тем, продукты с минимальной обработкой — такие как постные белки, яркие фрукты и овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена — приносят больше удовлетворения.

В частности, при обучении более 100 000 клиентов мы обнаружили, что большинству людей легче терять жир, когда они потребляют:

• 1-2 ладони регулирующих аппетит продуктов, богатых белком (курица, йогурт, тофу или яйца) за один прием пищи
• 1-2 кусочка разноцветных овощей за один прием пищи, которые помогают насытить меньше калорий
• Богатые клетчаткой цельнозерновые, фрукты, бобовые, орехи и семена вместо рафинированных продуктов в большинстве случаев

Конкретные суммы варьируются от одного человека к другому.

Теперь вы, вероятно, думаете: «Это не так уж и полезно, PN».

Вы правы, но у нас есть решение: наш бесплатный калькулятор питания, представленный ниже. Нажмите кнопку «Начать», ответьте на несколько вопросов, и вы сразу же получите количество калорий, белков, углеводов и жиров, необходимых для достижения ваших целей (вместе с планом питания, который покажет вам, что делать).

Сколько нужно есть? Давайте разберемся.

Начать

© Precision Nutrition

Если вы хотите узнать, как улучшить свой выбор продуктов, обратитесь к этой удобной инфографике: «Что мне есть ?!» Наше трехэтапное руководство по выбору лучших продуктов для вашего тела.

Трансжиры и жир живота

Трансжиры, ингредиент, часто встречающийся в обработанных пищевых продуктах, на самом деле может вызывать животный жир :

В одном исследовании крыс кормили либо диетой с высоким содержанием насыщенных жиров, либо диетой с высоким содержанием трансжиров. Через восемь недель у крыс, получавших диету с высоким содержанием трансжиров, висцерального жира было значительно больше, чем у крыс, получавших диету с высоким содержанием насыщенных жиров. ¹⁸

(И единственная причина, по которой у нас нет аналогичного исследования на людях, заключается в том, что негативное воздействие трансжиров на здоровье настолько бесспорно, что такое исследование было бы неэтичным. ^19,20,21 )

Трансжиры часто указываются на этикетках ингредиентов как «частично гидрогенизированные масла», и их можно найти во многих долговечных хлебобулочных изделиях, крекерах и печенье. Поэтому постарайтесь сократить или исключить эти продукты.

4. Ешьте медленно, пока не получите удовольствие.

Вы можете предположить, что людям нужен строгий метод отслеживания питания, чтобы начать терять жир, но мы не обнаружили, что это так.

Это особенно верно, когда они учатся слушать свое внутреннее чувство голода и сытости и реагировать на него — навык, известный как внутренняя регуляция аппетита.

Расслабившись, медленно приняв пищу и настроившись на свои мысли, эмоции и телесные ощущения, большинство людей может добиться феноменального прогресса.

Это настоящий навык ниндзя, когда дело касается управления весом.

Чтобы узнать, как эта привычка может изменить ваше отношение к еде — и ваше тело, прочтите: Медленное питание: вызов, который может взорвать ваш разум .)

5. Найдите движение, которое вам нравится.

Невозможно сжечь жир на животе с помощью упражнений на пресс или вибрирующих поясных ремней.

[Жмет кулаком на рекламных роликах.]

И хотя вы, возможно, читали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) способствуют потере висцерального жира, ²² есть важное предостережение:

Упражнения работают только в том случае, если вы делаете их постоянно — и в долгосрочной перспективе. ²³

Другими словами, одно упражнение «пока ты не бросишься» не заставит ваш живот сплющиться. И двое тоже. Или три. Или семь. Или пятнадцать.

Чтобы увидеть и сохранить результаты, требуется сеанс за сеансом за сеансом — неделя за неделей, месяц за месяцем.

Так что, если вы любите HIIT-тренировки больше, чем мороженое, отлично. Так держать.

С другой стороны, если идея спринтов и бурпи заставляет вас спрятаться в шкафу, знайте, что у вас есть варианты — много, много, много вариантов.

В идеале, чтобы избавиться от жира на животе, вы должны комбинировать некоторые формы силовых тренировок с некоторыми видами кардио.

Но в конечном итоге вы хотите тренироваться так, чтобы это было выполнимо, без боли и доставляло удовольствие, потому что — это упражнение, которое вы будете выполнять регулярно.

(Потная сальса, кто-нибудь?)

Могут ли добавки уменьшить жир на животе?

Периодически новые добавки обещают замечательные результаты.

Но действительно ли какие-нибудь из них работают?

Ниже мы исследуем, что говорят исследования об эффективности пяти добавок, которые часто используются для похудания:

Соединение	Поможет?	Выводы
Фосфатидилсерин (PS)	Маловероятно	PS был предложен для уменьшения стресса и, следовательно, уменьшения висцерального жира. Однако мало подтверждений тому, что PS снижает реакцию на стресс или абдоминальный жир. 24
Конъюгированная линолевая кислота (CLA)	Маловероятно	Нет никаких надежных доказательств того, что CLA помогает при похудании в конкретном месте или в целом. 25
Экстракт зеленого чая	Может быть, но минимально	Есть некоторые свидетельства того, что экстракт зеленого чая улучшает похудание. 26 Тем не менее, поддержка того, что он конкретно нацелен на жир на животе, минимальна и предназначена только для людей, не худых. 27
Кофеин	Маловероятно	Имеются умеренные доказательства того, что кофеин подавляет аппетит, что приводит к потере веса, и временно увеличивает скорость метаболизма. Но потеря веса связана не только с жиром на животе. 28,29
Капсаицин	Маловероятно	Есть некоторые свидетельства того, что капсаицин может временно увеличивать скорость метаболизма. Однако это не приводит к потере жира на животе. 28

Если вы только что прочитали этот список и почувствовали сильное разочарование, мы не виним вас.

Благодаря умным маркетинговым кампаниям и драматическим анекдотическим историям успеха нам постоянно продают чудо-пилюлю.

К сожалению, его просто не существует.

Хорошие новости:

Теперь, когда вы это знаете, вы можете перестать тратить деньги зря и дать себе возможность практиковать ежедневное питание, движения и образ жизни, которые выполняет .

6. Относитесь ко всему вышесказанному с сочувствием к себе, а не с критикой.

Сострадание к себе — это щедрость, честность и доброта по отношению к себе.Это поможет вам ясно увидеть себя, а затем предпринять шаги, чтобы помочь себе.

Но вести себя хорошо, чтобы избавиться от жира на животе? Ну, это звучит как ура, не так ли?

Это не так:

Исследования показывают, что сострадание к себе связано с более здоровым питанием и более постоянными физическими упражнениями ^30,31 , а также с более низким уровнем тревожности и депрессии, меньшим воспринимаемым стрессом и более высоким уровнем самочувствия в целом. ^32,33,34

Напротив, самокритика связана с нездоровым пищевым поведением, а также с повышенным уровнем тревожности и депрессии. ^35,36

(Ладно, хорошо. Не уууу.)

Так как же сострадание к себе выглядит на практике?

Есть три основных элемента:

Внимательность: Это когда вы осознаёте, что делаете, думаете, чувствуете и переживаете, но не осуждаете себя за это.

Пример: «Мне плохо из-за своего живота. И я замечаю, что чувствую разочарование и нетерпение, чтобы что-то изменить… »

Обычное человечество: Признание того, что вы не одиноки — что каждый в какой-то момент проходит через то, с чем вы имеете дело.

Пример: «Ничего страшного. Так много людей борются с аспектами своей внешности ».

Доброта к себе: Будьте щедрыми и порядочными к себе.

Пример: «Сделайте глубокий вдох. Это тело многое меня перенесло. Может быть, я смогу сделать что-нибудь маленькое, чтобы позаботиться о нем прямо сейчас ».

(Чтобы узнать больше о стратегиях сострадания, прочтите: «Как я могу справиться ПРЯМО СЕЙЧАС?» )

Добро пожаловать в путешествие

Мы только что рассказали вам о шести способах уменьшить жир на животе.

Но это только начало.

Здоровое тело — это результат многих привычек, которые поддерживают всех аспектов вашей жизни. Он включает в себя ваши отношения, ваше психическое благополучие, ваше эмоциональное здоровье, ваше окружение и вашу духовную жизнь. В Precision Nutrition мы называем его deep health . Это личностный подход, который затрагивает все аспекты жизни, а не только физические.

(Чтобы узнать больше о глубоком здоровье, прочтите: Секрет глубокого оздоровительного коучинга, который превращает краткосрочные фитнес-цели в результаты, изменяющие жизнь .)

Вы же не хотите, чтобы у вас был разорванный пресс, но вы чувствуете себя ужасно внутри, верно? Вот почему ваш путь к глубокому здоровью может привести вас к изменению окружающей среды, изучению своих ценностей и личности, а также к выстраиванию большой поддержки со стороны семьи, друзей, практикующих врачей и, возможно, тренера (если у вас есть доступ к такого рода услугам). .

Наконец, знайте, что есть некоторые вещи в вашем теле, которые вы можете не изменить (благодаря старению, гормональным изменениям и другим жизненным приключениям).

Итак, хотя мы призываем вас стремиться к своему лучшему телу и жизни со всей страстью, которая у вас есть … что ж, вы нам все равно понравитесь, если вы решите вообще не меняться.

Список литературы

Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.

1. Карастерджиу, Калипсо, Стивен Р. Смит, Эндрю С. Гринберг и Сьюзен К. Фрид. 2012. «Половые различия в жировых тканях человека — биология грушевидной формы». Биология половых различий.

2. Björntorp, P.1996. «Женщина-андроид — опасное состояние». Журнал внутренней медицины 239 (2): 105–10.

3. Трейхурн, Пол. 2005. «Жировая ткань при ожирении — проблема воспаления». Эндокринология 146 (3): 1003–5.

4. Ли, Ми-Чжон, Юаньюань Ву и Сьюзан К. Фрид. 2013. «Неоднородность жировой ткани: значение различий депо в жировой ткани для осложнений ожирения». Молекулярные аспекты медицины 34 (1): 1–11.

5. Карпе, Фредрик и Кэтрин Э. Пинник. 2014 г.«Биология жировой ткани верхней и нижней части тела — ссылка на фенотипы всего тела». Обзоры природы. Эндокринология 11 (2): 90–100.

6. Наули, Андромеда М. и Сахар Матин. 2019. «Почему у мужчин накапливается висцеральный жир в брюшной полости?» Frontiers in Physiology 10 (декабрь): 1486. ​​

7. Амбикаираджа, Анантан, Эрин Уолш, Хоссейн Табатабаи-Джафари и Николас Чербуин. 2019. «Изменения жировой массы во время менопаузы: метаанализ». Американский журнал акушерства и гинекологии 221 (5): 393–409.e50.

8. Сепе, Анна, Тамара Чкония, Томас Тому, Мауро Замбони и Джеймс Л. Киркланд. 2011. «Старение и региональные различия в предшественниках жировых клеток — мини-обзор». Геронтология 57 (1): 66–75.

9. Drapeau, V., F. Therrien, D. Richard, and A. Tremblay. 2003. «Является ли висцеральное ожирение физиологической адаптацией к стрессу?» Panminerva Medica 45 (3): 189–95.

10. Шлейниц, Дорит, Ивонн Бёттчер, Маттиас Блюхер и Петер Ковач. 2014 г.«Генетика распределения жира». Диабетология 57 (7): 1276–86.

11. Ло, Нелли Ю., Мэтт Дж. Невилл, Кириакула Марину, Сара А. Хардкасл, Барбара А. Филдинг, Эмма Л. Дункан, Марк И. Маккарти и др. 2015. «LRP5 регулирует распределение жира в организме человека путем модуляции биологии предшественников жировой ткани в зависимости от дозы и депо». Клеточный метаболизм 21 (2): 262–73.

12. Уайден, Э. М., и Д. Галлахер. 2014. «Изменения состава тела во время беременности: измерение, предикторы и результаты.” Европейский журнал клинического питания 68 (6): 643–52.

13. Лин, М. Э., Т. С. Хан и К. Э. Моррисон. 1995. «Окружность талии как мера для определения потребности в контроле веса». BMJ 311 (6998): 158–61.

14. Росс, Роберт, Ян Дж. Ниланд, Шизуя Ямасита, Ирис Шай, Яап Сейделл, Паоло Магни, Рауль Д. Сантос и другие. 2020. «Окружность талии как жизненно важный признак в клинической практике: согласованное заявление Рабочей группы IAS и ICCR по висцеральному ожирению. » Обзоры природы. Эндокринология 16 (3): 177–89.

15. Нтлхоланг, Онтефетсе, Кевин МакКэрролл, Имон Лэрд, Энн М. Моллой, Мэри Уорд, Хелен МакНалти, Лин Хоуи и другие. 2018. «Взаимосвязь между ожирением и когнитивной функцией у большого населения, проживающего в общинах: данные когортного исследования старения Министерства сельского хозяйства Тринити Ольстера (TUDA)». Британский журнал питания 120 (5): 517–27.

16. Альберти, К. Г. М. М., Роберт Х. Экель, Скотт М.Гранди, Пол З. Зиммет, Джеймс И. Климан, Карен А. Донато, Жан-Шарль Фрюшар и др. 2009. «Гармонизация метаболического синдрома: совместное промежуточное заявление целевой группы Международной диабетической федерации по эпидемиологии и профилактике»; Национальный институт сердца, легких и крови; Американская Ассоциация Сердца; Всемирная федерация сердца; Международное общество атеросклероза; И Международная ассоциация по изучению ожирения ». Тираж 120 (16): 1640–45.

17. Солпитер, С. Р., Дж. М. Э. Уолш, Т. М. Ормистон, Э. Грейбер, Н. С. Бакли и Э. Э. Солпитер. 2006. «Метаанализ: Влияние заместительной гормональной терапии на компоненты метаболического синдрома у женщин в постменопаузе». Диабет, ожирение и обмен веществ 8 (5): 538–54.

18. Дорфман, Сюзанна Э., Дидье Лоран, Джон С. Гунаридес, Сюэ Ли, Тара Л. Малларки, Эрик К. Рошфорд, Фарид Сари-Сарраф, Эрика А. Хирш, Томас Э. Хьюз и С. Рене Коммерфорд . 2009. «Метаболические последствия пищевых трансжирных кислот.” Ожирение 17 (6): 1200–1207.

19. Отенг, Антви-Боасиако и Сандер Керстен. 2020. «Механизмы действия трансжирных кислот». Успехи в области питания 11 (3): 697–708.

20. Соуза, Рассел Дж. Де, Эндрю Менте, Адриана Маролеану, Адриан И. Козма, Ванесса Ха, Теруко Кишибе, Элизабет Улерик и др. 2015. «Потребление насыщенных и транс-ненасыщенных жирных кислот и риск смерти от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа: систематический обзор и метаанализ наблюдательных исследований. ” BMJ 351 (август): h4978.

21. Дакка, Вандана, Нилам Гулиа, Кулвир Сингх Ахлават и Бхупендер Сингх Хаткар. 2011. «Источники трансжиров, риски для здоровья и альтернативный подход — обзор». Журнал пищевой науки и технологий 48 (5): 534–41.

22. Дюпюи, Марин, Флори Майяр, Бруно Перейра, Марсело Луис Маркези, Антонио Герберт Ланча-младший и Натали Буассо. 2020. «Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на композицию тела у женщин до и после менопаузы: метаанализ.» Экспериментальная физиология 105 (9): 1470–90.

23. Ву Т., Х. Гао, М. Чен и Р. М. ван Дам. 2009. «Долгосрочная эффективность вмешательств« диета плюс упражнения »по сравнению с вмешательствами только в диете для похудания: метаанализ». Обзоры ожирения .

24. Кингсли, Майкл И., Дэниел Уодсворт, Лиам П. Килдафф, Джейн МакЭнени и Дэвид Бентон. 2005. «Влияние фосфатидилсерина на окислительный стресс после периодического бега». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 37 (8): 1300–1306.

25. Голлье, Жан-Мишель, Йохан Халс, Ханс Олав Хойвик, Кьетил Хёйе, Кристиан Сивертсен, Минна Нурминиеми, Сесили Хассфельд, Александра Эйнерханд, Марианна О’Ши и Ола Гудмундсен. 2007. «Шестимесячный прием конъюгированной линолевой кислоты вызывает регионально-зависимое снижение жировой массы при избыточном весе и ожирении». Британский журнал питания 97 (3): 550–60.

26. Сю, Чун-Хуа, Дун-Ху Цай, Юнг-Си Као, Кунг-Чанг Хван, Тин-Ю Цзэн и Песус Чоу.2008. «Влияние экстракта зеленого чая на женщин с ожирением: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое клиническое испытание». Клиническое питание 27 (3): 363–70.

27. Чен, И-Цзюй, Чиа-Ю Лю, Чжун-Пэн Чиу и Чжун-Хуа Сюй. 2016. «Терапевтический эффект экстракта зеленого чая в высоких дозах на снижение веса: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое клиническое испытание». Клиническое питание 35 (3): 592–99.

28. Ватанабе, Микико, Рената Ризи, Давиде Маси, Алессандра Капути, Анджела Балена, Джованни Россини, Дарио Туччинарди и другие. 2020. «Текущие данные по предложению различных пищевых добавок для похудания: всесторонний обзор». Питательные вещества 12 (9).

29. Тебризи, Реза, Парване Санеи, Камран Б. Ланкарани, Марьям Акбари, Фариба Колахдуз, Ахмад Эсмаиллзаде, Сомайе Нади-Раванди, Маджид Мазучи и Затолла Асеми. 2019. «Влияние потребления кофеина на потерю веса: систематический обзор и метаанализ« доза-реакция »рандомизированных контролируемых исследований». Критические обзоры в области пищевой науки и питания 59 (16): 2688–96.

30. Данн, Сара, Дэвид Шеффилд и Джозеф Чилкот. 2018. «Краткий отчет: Сострадание к себе, физическое здоровье и посредническая роль поведения, способствующего укреплению здоровья». Журнал психологии здоровья 23 (7): 993–99.

31. Сиройс, Фушиа М., Райан Китнер и Джеймсон К. Хирш. 2015. «Сострадание к себе, влияние и поведение, способствующее укреплению здоровья». Психология здоровья: Официальный журнал отдела психологии здоровья Американской психологической ассоциации 34 (6): 661–69.

32. Аллен, Эшли Баттс и Марк Р. Лири. 2010. «Сострадание к себе, стресс и преодоление трудностей». Компас социальной и психологии личности 4 (2): 107–18.

33. Нефф, Кристин Д., Кристин Л. Киркпатрик и Стефани С. Руд. 2007. «Самосострадание и адаптивное психологическое функционирование». Журнал исследований личности 41 (1): 139–54.

34. Макбет, Ангус и Эндрю Гамли. 2012. «Изучение сострадания: метаанализ связи между самосостраданием и психопатологией.» Обзор клинической психологии 32 (6): 545–52.

35. Гертен, Камилла, Хеана Барбо и Люк Пеллетье. 2020. «Изучение жирных разговоров и самосострадания как отдельных мотивационных процессов в регулировании питания женщин: перспектива теории самоопределения». Журнал психологии здоровья 25 (12): 1965–77.

36. Лонж, Оливия, Фрэнсис А. Маратос, Пол Гилберт, Гейнор Эванс, Фэй Волкер, Хелен Роклифф и Джина Риппон. 2010. «Поговорим с собой: нейронные корреляты самокритики и самоуверенности.” NeuroImage 49 (2): 1849–56.

Если вы тренер или хотите быть…

Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.

Если вы хотите узнать больше об обоих, рассмотрите сертификацию Precision Nutrition Level 1.

Может ли CoolSculpting уменьшить жир на животе?

Persona Med Spa в Хьюстоне, штат Техас, предлагает CoolSculpting, инновационную и революционную технологию удаления жира.Мы гордимся тем, что предлагаем один из самых мощных инструментов для создания естественного контура в самых труднопроходимых участках тела. Многие из наших клиентов хотят знать, может ли это лечение преобразовать жир, который трудно сбросить, в области живота. Мы ответим на все ваши вопросы и многое другое ниже. Читайте дальше, чтобы узнать, подходит ли вам это лечение.

Что такое CoolSculpting?

CoolSculpting — это одобренная FDA нехирургическая процедура для коррекции контуров тела, направленная на уменьшение стойких жировых отложений в определенных областях тела.Этот метод используется для уточнения формы тела и выявления всей его естественной красоты.

Хорошо жить с помощью диеты и физических упражнений — это лучшее, что мы можем сделать для нашего здоровья и благополучия; но иногда здорового образа жизни недостаточно. Легко разочароваться, когда питательная диета и режим тренировок не сжигают жир, но доказано, что технология CoolSculpting снижает жировые прослои в среднем до 50% всего за один сеанс.

Люди всех полов посещают наш спа-центр мирового класса Persona Med Spa для этой процедуры, и результаты впечатляют.

Как долго это лечение существует?

CoolSculpting — это торговое название процесса криолиполиза, метода замораживания жира, который получил распространение в середине нулевых. Продукт CoolSculpting, который мы знаем и любим сегодня, был разработан Дитером Манштейном из Массачусетской больницы общего профиля и Роксом Андерсоном из Гарвардской медицинской школы — двумя исследователями в области криолиполиза.

К 2008 году это лечение уже проходило клинические испытания FDA на безопасность и эффективность.FDA одобрило это лечение для использования на боках в 2010 году, на животе в 2012 году, а позже в 2015 году на бедрах.

Как это работает?

Чтобы понять, как работает это лечение, мы должны сначала понять, как клетки организма реагируют на отрицательные температуры. Один из наиболее частых вопросов, который мы слышим: как лечение удаляет жировые клетки, не повреждая другие клетки?

Причина, по которой криолиполиз удаляет жир без повреждения клеток кожи, тканей, мышц или нервов, заключается в том, что жировые клетки менее устойчивы к холоду.

Благодаря обширным исследованиям ученые обнаружили, что когда клетки охлаждаются до температур ниже температуры тела, но выше точки замерзания, они испытывают апоптоз — или гибель клеток. После гибели жировых клеток требуется несколько месяцев, чтобы они полностью покинули организм.

Наше лечение следует этой науке. Нацеливаясь на жировые клетки, охлаждая их до идеальной температуры и позволяя жировым клеткам умереть, организм естественным образом побуждается удалить их через лимфатическую систему.Как только организм обработает и удалит целевые жировые клетки, ваше новое скульптурное телосложение проявится.

Кому может быть полезно это лечение?

Эта процедура лучше всего подходит для тех, у кого уже есть здоровый образ жизни, потому что это метод удаления жира, а не инструмент для похудания. Мы видим клиентов всех возрастов, полов и слоев общества, которые используют контурный криолиполиз для достижения желаемого тела.

Процедура криолиполиза в Persona Med Spa — это уникальный способ избавиться от жира в соответствии с вашим графиком.Ниже мы выделяем лучшие причины для записи на прием для криолиполиза и узнаем, кому это лечение может принести наибольшую пользу.

Те, кто в пути

Плотный график — одна из главных причин, по которым люди не вкладывают средства в себя и свое тело. Между работой, тренажерным залом, близкими и всеми повседневными заботами легко забыть найти время для самосовершенствования. Выделение времени для косметических процедур, требующих простоя, часто невозможно из-за напряженного графика.

Криолиполиз — лучший вариант для тех, кто хочет инвестировать в свою внешность, не сбавляя обороты. Вы можете вернуться к обычной активности сразу после лечения. Поскольку это лечение не требует анестезии, вы можете безопасно ехать на прием и обратно.

Au Naturel

Когда вы стараетесь хорошо выглядеть, последнее, о чем вы хотите беспокоиться, — это лечение, которое может это изменить. Эта процедура для удаления жира дает результаты, которые выглядят так же естественно, как сама природа.Хотя процесс криолиполиза протекает медленно, он дает преимущество постепенного достижения тонуса и укрепления кривизны, а не смены дня и ночи.

Сейф вашего секрета

В отличие от инвазивных косметических процедур, которые оставляют шрамы в качестве ключа к разгадке, это лечение совершенно незаметно. Все заметят потрясающие результаты, но они не догадаются, что вы использовали косметические процедуры для их достижения.

Все включено

Мы приглашаем клиентов любого пола воспользоваться преимуществами этого лечения.Трудно удаляемый жир одинаково влияет на мужчин и женщин, и это лечение одинаково полезно для всех полов.

Если вам понравились какие-либо преимущества, вы могли бы стать кандидатом на это лечение. Чтобы получить дополнительную информацию об этой процедуре, прочтите или свяжитесь с одним из наших консультантов по красоте Persona, чтобы записаться на консультацию.

Что такое процесс?

Неинвазивный характер этой процедуры делает ее одной из самых популярных услуг, которую мы предоставляем в Persona Med Spa. Нашим клиентам нравится, что они могут достичь желаемых результатов без операции.Если кажется невероятным, что безоперационное лечение может обеспечить желаемый результат коррекции фигуры, читайте дальше, чтобы узнать больше об этом невероятном варианте.

Консультация

Во время вашей консультации мы работаем с вами, чтобы определить нежелательные жировые карманы, на которые нужно воздействовать во время лечения. Исходя из этого, мы разработаем курс действий, чтобы начать ваш план лечения. Во время вашей консультации мы также ответим на вопросы, которые могут у вас возникнуть о процессе.

Мы проводим эту процедуру каждый день и знаем, насколько важно обучать наших клиентов и помогать им подготовиться к этому процессу.Нечего бояться, и наш дружелюбный персонал заранее проведет вас через весь процесс.

День лечения

Ваше лечение проходит в одном из наших комфортабельных и расслабляющих процедурных кабинетов. Сначала мы наносим точную гелевую подушечку и аппликатор на целевую область для использования с портативным охлаждающим устройством. Мягкими массирующими движениями втираем охлаждающую палочку в кожу целевой области.

Посещения для лечения обычно длятся от одного до трех часов. В течение этого времени вы можете слушать музыку, читать или заниматься любимым делом при условии, что это не ограничивает наш доступ к целевому региону.

Большинство наших клиентов приятно удивлены нежностью процедуры криолиполиза. Некоторые из наших клиентов испытывают тупое тянущее ощущение, но это случается только изредка и безболезненно. После охлаждающей процедуры мы массируем целевую область, чтобы высвободить замороженные ткани для надлежащего удаления жировых клеток.

Как долго продержатся результаты?

Процедура

CoolSculpting навсегда разрушает жировые клетки в целевой области, и ни одна из этих клеток не вернется в организм после лечения.Однако при неправильной диете в организме могут увеличиваться жировые клетки, оставшиеся после лечения. Лучший способ предотвратить повторное накопление жировых клеток после лечения — придерживаться диеты и тренировок. Вознаграждения за это лечение продолжаются, если вы уже ведете здоровый образ жизни.

Может ли CoolSculpting уменьшить жир на животе?

Да, научно доказано, что процедура CoolSculpting уменьшает стойкий жир на животе всего за одну процедуру. Независимо от того, есть ли у вас жесткий жир в верхней или нижней части живота, эта процедура может существенно снизить накопление жировых клеток.И женщины, и мужчины выбирают эту процедуру для уменьшения жира в области живота, и большинство наших клиентов остаются в высшей степени довольными.

После того, как вы попробуете это средство от жира на животе, вы можете почувствовать необходимость искать его для других частей тела. Одним из наиболее значительных преимуществ использования этого средства является то, что оно одобрено для нескольких целевых областей. После индивидуальных клинических испытаний FDA одобрило это лечение для:

• Нижняя и верхняя часть живота
• Оружие
• Подбородок
• Назад
• Внутренняя и внешняя поверхность бедра
• Фланги
• Задняя часть бедра ниже ягодиц

Сколько процедур мне понадобится?

Количество процедур, которые вам понадобятся, зависит от нескольких факторов, в том числе от того, сколько жира вам нужно удалить, факторов образа жизни и количества регионов, которые вы хотите лечить.В среднем нашим клиентам требуется от одного до трех сеансов для каждой из целевых областей.

Многие наши клиенты в восторге от результатов всего лишь одного лечения, но это сугубо личное решение. Помните, что целевым жировым клеткам требуется несколько месяцев, чтобы полностью покинуть организм. Пока эти клетки не покинут тело, ваши результаты не будут столь заметными.

Одно лечение

Вы можете увидеть результаты лечения криолиполизом всего через три недели, но наиболее заметные результаты проявятся примерно через два месяца.К шести месяцам после лечения организм полностью удаляет все целевые жировые клетки.

Мы рекомендуем подождать от четырех до шести месяцев, прежде чем решать, назначать ли еще одно лечение для того же региона. Хотя это может показаться долгим, вы сможете принять наиболее обоснованное решение только после того, как узнаете, как ваш организм отреагировал на начальное лечение.

Несколько процедур

Когда клиент находится в пределах 30 фунтов от своего идеального веса, обычно достаточно одной или двух процедур для достижения желаемого эффекта.Клиенты переживают полную трансформацию тела, когда они проходят три процедуры на одной и той же области.

Также можно пройти курс лечения для уменьшения жира на животе и в других частях тела. Многие из наших клиентов считают это лечение настолько полезным, что используют его для уменьшения количества жира, который трудно сбросить, в нескольких целевых областях. Мы рекомендуем подождать около 30 дней после первого сеанса лечения, прежде чем назначать встречу в другом регионе.

Кто подходит для лечения?

Лучшими кандидатами для этого лечения являются люди с заметными выпуклостями, которые не поддаются питательной диете и режиму физических упражнений.Поскольку это лечение не работает как липосакция или другие хирургические процедуры по удалению жира, оно не считается инструментом для похудания и не подходит для клиентов с ожирением.

Если вы сделали все возможное, чтобы удалить жировые отложения, но они все равно не сдвинутся с места, криолиполиз — эффективный способ изменить форму вашего тела к лучшему.

О Persona Med Spa

С момента открытия в 2001 году Persona Med Spa считается одним из лучших медицинских курортов в мире.Предлагая сочетание спа-услуг, антивозрастных процедур и консультаций по здоровью и благополучию, Persona Med Spa предоставляет полный спектр клиентских услуг, направленных на преобразование клиентов изнутри.

Мы индивидуально подходим к обслуживанию клиентов. Мы понимаем, что каждый клиент индивидуален и имеет индивидуальные потребности. Мы делаем все возможное, чтобы удовлетворить наших клиентов, предлагая первоклассные услуги и персонал.

В Persona мы гордимся своими инновационными услугами и высококвалифицированным и профессионально опытным персоналом.В нашу команду входят лицензированные врачи, медсестры, акупунктуристы, эстетики и массажисты. Мы работаем вместе, чтобы предоставить самые комплексные медицинские спа-услуги и облегчить вам полное преобразование личности.

Свяжитесь с нами, чтобы записаться на лечение или узнать больше

Устойчивые жировые отложения — это факт жизни, но они не должны мешать вашим личным фитнес-целям. Вы поработали, и теперь CoolSculpting может нести вес к финишу.Пополните ряды тысяч клиентов, добившихся успеха с помощью этого лечения. Свяжитесь с нами сегодня в Persona Med Spa в Хьюстоне, штат Техас, чтобы записаться на консультацию. Мы с нетерпением ждем встречи с вами.

Опасности жира на животе

Если сегодня вы больше ничего не делаете для защиты своего здоровья, подумайте о том, чтобы честно измерить свою талию. Встаньте прямо, выдохните (не втягивайте кишку!) И с помощью мягкой рулетки запишите свой обхват на дюйм или два выше бедренных костей.

Результат имеет гораздо большее значение, чем любые сомнения, которые у вас могут возникнуть по поводу того, как вы выглядите или как ваша одежда сидит.В общем, если ваша талия составляет 35 или более дюймов для женщин или 40 или более дюймов для мужчин, скорее всего, вы скрываете потенциально опасное количество абдоминального жира.

Подкожно-жировая клетчатка, которая скрывается под кожей в виде «ручки любви» или набивки на бедрах, ягодицах или плечах, может быть косметически сложной задачей, но в остальном безвредна. Однако более глубокий жир живота — висцеральный жир, который накапливается вокруг органов брюшной полости — метаболически активен и тесно связан с множеством серьезных рисков, включая болезни сердца, рак и деменцию.

Вам даже не нужно иметь лишний вес или ожирение, чтобы противостоять этим опасностям, если у вас есть избыток жира внутри живота. Даже люди с нормальным весом могут накапливать опасное количество скрытого жира под брюшной стенкой. Кроме того, это не жир, который можно сбросить, просто укрепив мышцы живота с помощью таких упражнений, как приседания. Похудение с помощью здоровой диеты и физических упражнений, таких как ходьба и силовые тренировки, — единственный верный способ избавиться от этого.

До среднего возраста мужчины обычно имеют больший процент висцерального жира, чем женщины, но картина обычно меняется на противоположную, когда женщины проходят через менопаузу.Немногие женщины, кажется, избегают увеличения талии в среднем возрасте, поскольку жировые отложения перераспределяются, а висцеральный жир выталкивает наши животы. Несмотря на то, что в восьмом десятилетии я весил меньше, чем в 13 лет, моя талия на много дюймов больше.

Вот почему клетки висцерального жира так важны для вашего благополучия. В отличие от клеток подкожного жира, висцеральный жир — это, по сути, эндокринный орган, который выделяет гормоны и множество других химических веществ, связанных с заболеваниями, которые обычно поражают пожилых людей. Одно из таких веществ называется ретинол-связывающим белком 4 (RBP4), которое, как было обнаружено в 16-летнем исследовании медсестер, увеличивает риск развития ишемической болезни сердца.Эта опасность, скорее всего, возникает из-за вредного воздействия этого белка на инсулинорезистентность, предшественника диабета 2 типа, и развития метаболического синдрома, комплекса факторов сердечного риска.

Исследование «Миллион женщин», проведенное в Великобритании, продемонстрировало прямую связь между развитием ишемической болезни сердца и увеличением окружности талии за 20-летний период. Даже если принять во внимание другие факторы риска коронарных заболеваний, шансы на развитие сердечной болезни у женщин с самой большой талией удвоились.Каждые дополнительные два дюйма в размере талии женщин повышали их риск на 10 процентов.

Риск рака также повышается из-за жира на животе. Шансы заболеть колоректальным раком были почти вдвое выше среди женщин в постменопаузе, у которых накапливается висцеральный жир, как показало корейское исследование. Также увеличивается риск рака груди. В исследовании более 3000 женщин в пременопаузе и постменопаузе в Мумбаи, Индия, те, чья талия была почти такой же большой, как их бедра, подвергались в три-четыре раза большему риску получить диагноз рака груди, чем женщины с нормальным весом.

Голландское исследование, опубликованное в прошлом году, связывает и абдоминального жира с повышенным риском рака груди. Когда женщины в исследовании похудели — в среднем около 12 фунтов — изменения биомаркеров рака груди, таких как эстроген, лептин и воспалительные белки, указали на снижение риска рака груди.

Учитывая, что две трети американских женщин имеют избыточный вес или страдают ожирением, потеря веса вполне может быть единственным лучшим оружием для снижения высокой заболеваемости раком груди в этой стране.

Возможно, наиболее важной с точки зрения ущерба для отдельных лиц, семей и системы здравоохранения является связь между абдоминальным ожирением и риском развития деменции спустя десятилетия. Исследование 6583 членов Kaiser Permanente из Северной Калифорнии, за которыми наблюдали в среднем 36 лет, показало, что у людей с наибольшим абдоминальным ожирением в среднем возрасте почти в три раза выше вероятность развития деменции на три десятилетия позже, чем у людей с наименьшим абдоминальным ожирением. толстый.

Наличие большого живота повышает риск деменции у женщин, даже если у них в целом нормальный вес и отсутствуют другие риски для здоровья, связанные с деменцией, такие как болезни сердца, инсульт и диабет.

Среди других медицинских проблем, связанных с абдоминальным жиром, есть инсулинорезистентность и риск диабета 2 типа, нарушение функции легких и мигренозные головные боли. Даже риск астмы повышается из-за избыточного веса и особенно из-за абдоминального ожирения, как показало исследование 88 000 учителей из Калифорнии.

В целом, согласно исследованиям более 350 000 европейских мужчин и женщин, опубликованным в The New England Journal of Medicine, широкая талия может почти удвоить риск преждевременной смерти, даже если общая масса тела нормальная.

Все это поднимает вопрос: как лучше всего избавиться от абдоминального жира и, что еще более важно, как вообще избежать его накопления?

Скорее всего, вы периодически видели в Интернете рекламу, казалось бы, волшебных способов уменьшить жир на животе.Прежде чем бросать хорошие деньги за плохими, скажите, что никакие таблетки или зелья не растворяют брюшной жир. Над этим надо работать. А это означает, что нужно избегать или резко ограничивать определенные вещества в своем рационе, контролировать общее потребление калорий и заниматься физическими упражнениями, сжигающими калории.

Пожалуй, худшим нарушителем является сахар — все формы и особенно фруктоза, которая составляет половину сахарозы и 55 процентов кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Один из лучших способов снизить потребление сахара — отказаться от газированных и других сладких напитков, включая фруктовые соки.Также полезно ограничить употребление алкоголя, который может подавить сжигание жира и добавить пустые калории, а также отказ от рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и белый рис.

Убедитесь, что в вашем рационе содержится достаточное количество белка и пищевых волокон, включая овощи, бобы, горох и цельнозерновые продукты.

Высыпайтесь не менее семи часов в сутки. В исследовании с участием 68000 женщин, за которыми наблюдали в течение 16 лет, те, кто спали пять часов или меньше, на треть чаще набирали 32 фунта.

Наконец, переместятся дальше. В крупном национальном исследовании отсутствие физической активности было более тесно связано с набором веса и абдоминальным ожирением, чем с потреблением калорий.

Слишком много жира на животе, даже для людей со здоровым ИМТ, увеличивает риск для сердца

(Питер Дейзли / The Image Bank, Getty Images)

Люди со слишком большим количеством жира вокруг живота и жизненно важных органов подвергаются повышенному риску для сердца болезнь, даже если их индекс массы тела находится в пределах нормы, согласно новому научному отчету.

Заявление Американской кардиологической ассоциации, опубликованное в четверг в ее журнале Circulation, резюмирует результаты исследования того, как жир на животе и другие показатели ожирения влияют на здоровье сердца. Жир живота также называют абдоминальным жиром и висцеральной жировой тканью или НДС.

«Исследования, в которых изучалась взаимосвязь между абдоминальным жиром и сердечно-сосудистыми заболеваниями, подтверждают, что висцеральный жир представляет явную опасность для здоровья», — заявила председатель письменного комитета доктор Тиффани Пауэлл-Вили в пресс-релизе.Пауэлл-Уайли — руководитель лаборатории социальных детерминант ожирения и сердечно-сосудистого риска в Национальном институте сердца, легких и крови в Бетесде, штат Мэриленд.

Слишком много жира на животе у человека обычно определяется с помощью отношения окружности талии к росту (с учетом размера тела) или отношения талии к бедрам. Было показано, что это измерение позволяет прогнозировать смерть от сердечно-сосудистых заболеваний независимо от ИМТ — показателя ожирения, основанного на росте и весе.

Эксперты рекомендуют учитывать как измерение живота, так и ИМТ во время регулярных посещений врача, потому что даже у людей со здоровым весом это может означать повышенный риск сердечных заболеваний.Абдоминальное ожирение также связано с накоплением жира вокруг печени. Это часто приводит к неалкогольной жировой болезни печени, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Во всем мире около 3 миллиардов человек имеют избыточный вес или ожирение. По словам Пауэлла-Уайли, «эпидемия ожирения вносит значительный вклад» во многие хронические заболевания и случаи сердечно-сосудистых заболеваний во всем мире. В частности, ожирение связано с более высоким риском ишемической болезни сердца и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.Он способствует высокому уровню холестерина, диабету 2 типа, высокому кровяному давлению и нарушениям сна.

Тем не менее, анализ показал, что некоторые люди, чей ИМТ относит их к категории страдающих ожирением, но которые имеют низкий уровень абдоминального жира, имеют меньший риск сердечных заболеваний.

Соответствие федеральным нормативам 150 минут физической активности в неделю может быть достаточным для уменьшения абдоминального жира, как показал анализ, без дополнительных потерь из-за длительного периода активности. Было показано, что упражнения сами по себе или в сочетании с изменением диеты в некоторых случаях снижают абдоминальное ожирение даже без потери веса.

Кроме того, потеря веса в результате изменения образа жизни улучшает уровень сахара в крови, артериальное давление, а также уровни триглицеридов и холестерина — совокупность факторов, называемых метаболическим синдромом, согласно новому заявлению. Он также уменьшает воспаление, улучшает функцию кровеносных сосудов и помогает при неалкогольной жировой болезни печени.

Кроме того, согласно отчету, интенсивная потеря веса может помочь обуздать фибрилляцию предсердий, дрожь или нерегулярное сердцебиение. По оценкам, на ожирение может приходиться пятая часть всех случаев.

В новом научном заявлении оцениваются исследования по лечению и лечению ожирения, особенно абдоминального ожирения. Эксперты пришли к выводу, что сокращение калорий и аэробные упражнения были самыми полезными.

Бариатрическая операция по снижению веса снижает риск ишемической болезни сердца лучше, чем потеря веса без операции. Это может быть связано с большей потерей веса, достигаемой при хирургическом вмешательстве, и связанными с этим изменениями метаболизма, которые типичны после бариатрической операции.

В заявлении также рассматривается так называемый «парадокс ожирения». То есть, даже несмотря на то, что избыточный вес и ожирение являются серьезными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, в краткосрочной перспективе они не всегда означают, что у пациентов хуже выживаемость. Анализ делает вывод, что это может быть связано с тем, что люди, отнесенные к категории страдающих избыточным весом или ожирением, часто раньше проходят скрининг на сердечно-сосудистые заболевания, чем люди со здоровым весом, поэтому их диагностируют и лечат раньше.

«Основные механизмы парадокса ожирения остаются неясными», — сказал Пауэлл-Уайли.«Несмотря на существование парадокса краткосрочных исходов сердечно-сосудистых заболеваний, данные показывают, что пациенты с избыточным весом или ожирением страдают от сердечно-сосудистых заболеваний в более раннем возрасте, живут с сердечно-сосудистыми заболеваниями большую часть своей жизни и имеют более короткую среднюю продолжительность жизни, чем пациенты с нормальным весом ».

Если у вас есть вопросы или комментарии по поводу этой истории, пишите на [email protected].

Лучший контроль над жиром на животе

В попытке контролировать жир на животе обратились ли вы к диете или газировке с нулевым содержанием сахара? Найдите способы сократить потребление, если вы не получаете желаемых результатов.

С возрастом становится все труднее контролировать массу тела, особенно выпячивание и уплощение определенных частей тела. Кажется, что наши животы немного выпячиваются, а ягодицы — еще больше. Потенциальным виновником выпирающего живота могут быть диетические газированные напитки или напитки с искусственными подсластителями.

Одно недавнее исследование показывает связь между высоким потреблением диетических напитков и увеличением жира на животе у пожилых людей. В исследовании также упоминается, что с увеличением жира на животе увеличивается риск других заболеваний, связанных с ожирением.Это исследование не обходится без возражений экспертов. В любом случае, если вы один из тех, кто в стремлении сократить потребление сладких напитков перешел на диетические напитки, чтобы уменьшить жир на животе, вам, возможно, придется пересмотреть этот выбор. Или, если вы какое-то время пили диетическую газировку и все еще не видите желаемых результатов и хотели бы сократить потребление калорий, вот несколько советов:

• Замените один диетический напиток в день большим стаканом простой холодной воды.
• Замените хотя бы один диетический напиток настоящей водой со вкусом фруктов, в которой есть лимоны, клубника, персики и т. Д.
• Закажите несладкий фруктовый чай вместо диетической газировки.
• Планируйте сократить потребление газированных напитков до нескольких раз в неделю, а затем увеличивайте их до нескольких раз в месяц или реже.

Согласно отчету CDC о потреблении диетических напитков в США, 2009/2010 гг., В период с 1999 по 2010 год наблюдалось увеличение процента людей, выбравших диетические напитки, и снижение количества обычных газированных напитков за тот же период.Это финансирование предполагало, что люди могут заменять одно другим, возможно, способствуя кратковременной потере веса. Но в том же отчете указывается на отсутствие ясности в отношении долгосрочных результатов по снижению веса, поддержанию веса или даже увеличению веса.

Узнайте больше о других темах, касающихся здоровья, питания и управления весом, в Расширении Мичиганского государственного университета. Есть много советов, которые побудят вас работать над привычками, которые могут способствовать накоплению лишнего жира, и помогут снизить некоторые факторы риска, связанные с ожирением.

Вы нашли эту статью полезной?

Расскажите, пожалуйста, почему

Представлять на рассмотрение

Три способа уменьшить жир на животе

Независимо от того, есть ли у вас лишний вес или нет, наличие большего количества жира на животе связано с рядом серьезных проблем со здоровьем, например:

Хотя у любого человека может быть этот тип глубокого висцерального жира вокруг своих внутренних органов, важно, чтобы вы внесли некоторые изменения, чтобы ваше тело стало более здоровым.

Набор веса — это лишь часть старения?

Это правда, что с возрастом нам нужно меньше калорий, чтобы наше тело работало хорошо. Изменения в наших гормонах в это время означают, что мы начинаем терять мышцы и набирать жир. Это затрудняет поддержание здорового веса, но нельзя сказать, что это невозможно. На самом деле люди в возрасте 65 лет и старше здоровее своих предков и живут дольше.

Хотя вы не можете избежать процесса старения, когда дело доходит до контроля веса, вы можете контролировать и другие факторы.К ним относятся ваш образ жизни, выбор и поведение (особенно в отношении диеты), а также то, насколько вы активны.

Что мне делать, если у меня лишний вес около середины?

Независимо от вашего роста или ИМТ вы должны стремиться похудеть, если:

• вы мужчина с обхватом талии 94 см (37 дюймов) или более
• вы женщина с талией 80 см (31,5 дюйма) или более

И ваш риск серьезных проблем со здоровьем значительно возрастет, если:

• вы мужчина, обхват талии 102 см (40 дюймов),
• : вы женщина с талией выше 88 см (34 дюйма).

Если ваш вес живота относится к вышеупомянутой категории повышенного риска, я бы посоветовал вам обратиться к своему терапевту. Возможно, вам также будет полезно обратиться к диетологу, который поможет вам разработать индивидуальный план здорового образа жизни.

Итак, как мне уменьшить жир на животе?

Если вы хотите уменьшить жир на животе, вам нужно сжигать больше калорий (энергии), чем вы потребляете, и есть правильную пищу. Вот мои советы о том, что поесть.

• Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты.Старайтесь съедать не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день и включать в рацион крахмалистые продукты с высоким содержанием клетчатки.
• Имейте дневник с пониженным содержанием жира или соевые напитки, обогащенные кальцием.
• Ешьте больше фасоли, бобовых, рыбы и яиц.
• Съешьте небольшое количество ненасыщенного масла .
• Выпивайте от шести до восьми стаканов воды каждый день.
• Не добавляйте в еду соль или сахар.

И, наконец, исключите спортивные напитки, сахаросодержащие напитки и другие продукты с большим содержанием сахара.Имейте в виду, что продукты с низким содержанием жира могут содержать большое количество добавленного сахара.

Увеличьте количество белка в рационе

Белок может быть полезным способом похудеть, потому что он заставляет вас чувствовать себя сытым, чем углеводы и жиры. Поэтому, если вы включите в свой рацион постный источник белка, вы можете обнаружить, что не так голодны, и поэтому ешьте меньше.

Обязательно включайте белок в каждый прием пищи. Хорошие источники включают:

• куриная грудка
• тунец
• скумбрия
• лосось
• яйца
• молоко

Хорошие растительные источники включают:

• красная чечевица
• нут
• черный хлеб,
• гайки
• соя

И помните, что порция белка размером с ладонь.

Выбирайте продукты, богатые белком и с низким содержанием жира (известные как источники постного белка), поскольку некоторые источники белка могут содержать много насыщенных жиров. Кроме того, на рынке есть много белковых продуктов, таких как добавки и порошки, но если вы решите использовать их, убедитесь, что у вас есть обученный спортивный диетолог или диетолог, контролирующий вашу диету.

Упражнение — что лучше всего работает?

Вам подойдет любая форма упражнений продолжительностью не менее 30 минут в день.Используйте любую возможность, чтобы поправиться, дома, на работе или с друзьями. Это может быть поездка на работу на велосипеде, выход из автобуса или поезда на одну или две остановки раньше. Есть много видов упражнений, которые вы можете попробовать. А если вы новичок в упражнениях или вернулись к ним, важно наращивать их медленно.

Но сочетание упражнений на сопротивление (силовых) и сердечно-сосудистых — это идеальный вариант. Упражнения с отягощениями — отличный способ помочь вам сохранить мышечную массу и метаболизм глюкозы (способ, которым ваше тело перерабатывает сахар и использует его в качестве топлива), которые важны для управления вашим весом.Также было доказано, что тренировки с отягощениями уменьшают количество жира в области живота.

Опасности глубокого жира на животе — Новости здоровья потребителей

Жир может появляться в самых разных местах. Он может повредить сиденье джинсов, повиснуть на ремне или сделать почти невозможным снятие обручального кольца. В эти времена тонкого сознания многие люди беспокоятся о каждой дополнительной ряби и выпуклости, где бы они ни появлялись. Однако врачи смотрят на вещи иначе.Что касается вашего здоровья, есть одно место, где жир особенно опасен.

Жир в области живота является сильным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и даже некоторых видов рака, говорит Сэмюэл Кляйн, доктор медицины, директор Центра питания человека Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе. Миссури.

Несмотря на многолетние исследования и переизбыток потенциальных добровольцев для исследования, эксперты не совсем уверены, почему люди с большим животом так часто становятся объектами болезней.Они действительно знают, что жировые клетки на самом деле регулируют метаболические функции, и многие эксперты считают, что жировые клетки в животе выделяют особенно большое количество жирных кислот, которые могут нанести ущерб уровню сахара в крови и метаболизму инсулина.

Нарушение обмена веществ

Одно можно сказать наверняка: люди с большим животом и глубоким (висцеральным) жиром, как правило, теряют чувствительность к инсулину, важному гормону, который помогает организму сжигать энергию. Когда инсулин теряет свою силу, организм в ответ выкачивает больше гормона, что только еще больше выводит систему из равновесия.

В результате люди с лишним жиром на животе уязвимы перед целым каскадом проблем, известных как синдром инсулинорезистентности или метаболический синдром. Синдром, которым, по оценкам, страдают более 50 миллионов американцев, сопряжен с пугающим набором потенциальных осложнений. Во-первых, у людей с инсулинорезистентностью часто развивается диабет 2 типа. Согласно многочисленным исследованиям, у них также обычно высокое кровяное давление и слишком много плохого холестерина, что является рецептом сердечных заболеваний.

Не беспокойтесь, если у вас есть только «ручки любви» — они состоят из жира у поверхности кожи. Это висцеральный жир, который обволакивает органы глубже в брюшной полости и является метаболически активным.

Сказка о ленте

Нетрудно определить, есть ли у вас потенциально нездоровое количество жира на животе. Все, что вам нужно, это рулетка. Выдохните, расслабьтесь и оберните мерку вокруг живота. Низ ленты должен быть ровно на уровне верхней части бедренной кости.Держите ленту прямо и плотно, но не позволяйте ей впиваться в кожу. Если вы мужчина, окружность талии более 40 дюймов означает, что вы подвержены более высокому риску сердечных и других заболеваний. Женщины с окружностью талии более 35 дюймов подвергаются повышенному риску.

Согласно отчету Британского медицинского журнала, размер вашей талии может больше говорить о вашем здоровье, чем другие распространенные показатели ожирения, включая индекс массы тела (ИМТ) или соотношение талии к бедрам. Однако для большинства людей шкала действительно рассказывает историю.«Почти каждый человек с ИМТ более 30 [стандартное определение ожирения] также имеет большую окружность талии», — говорит Кляйн. По его словам, небольшое количество людей со здоровым ИМТ и большой талией все еще остаются мишенями для проблем со здоровьем, что свидетельствует об опасности жира на животе.

Яблоки и груши

В целом форма вашего тела является отражением как ваших генов, так и вашего образа жизни. Разные люди набирают жир в разных местах. Некоторые люди естественным образом несут вес в средней части тела (форма яблока), в то время как другие имеют более тяжелый низ (форма груши).

Молодые женщины часто набирают вес на ногах и ягодицах, тогда как мужчины чаще набирают вес на животе. Это может быть одной из причин, почему мужчины в возрасте от 30 до 40 лет гораздо чаще страдают сердечными заболеваниями, чем женщины того же возраста. Как только женщины достигают менопаузы, они, как правило, начинают расширяться посередине. Возможно, не случайно, это также время, когда их риск сердечных заболеваний догоняет мужчин.

Независимо от вашего возраста или пола, жизнь, связанная с телевидением и фастфудом, может пойти вам прямо в живот.Исследование, проведенное учеными из Университета Дьюка, показывает, что отказ от упражнений — особенно эффективный способ избавиться от жира на животе. Исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, показало, что всего за восемь месяцев бездействия висцеральный жир — потенциально опасный слой жира на животе — увеличился примерно на 9 процентов. С другой стороны, люди, которые интенсивно тренировались в течение восьми месяцев, фактически снизили свой висцеральный жир примерно на 8 процентов.

Сидячий образ жизни — не единственный путь к большому животу.Появляется все больше свидетельств того, что продолжающийся стресс — например, неудовлетворенность, вызванная тяжелой и низкооплачиваемой работой — может способствовать накоплению жира в области живота. В состоянии стресса организм вырабатывает гормоны, такие как кортизол, которые приводят все ваше тело в состояние повышенной готовности. Помимо прочего, гормоны способствуют накоплению жира на животе. Фактически, некоторые эксперты считают, что живот может быть защитным механизмом организма от стресса. Жировые клетки могут фактически расщеплять кортизол, давая остальному телу небольшую передышку от стресса.

Нет быстрого решения

Выпуклость на животе — тревожный сигнал. Если вы сможете подрезать живот, вы значительно предотвратите проблемы со здоровьем, связанные с жиром на животе. Здоровый образ жизни помогает избавиться от жира сверху вниз и особенно к середине. Когда вы худеете, ваше тело сделает избавление от жира на животе своим главным приоритетом. Если вам удастся сбросить от 5 до 10 процентов общей массы тела, вы сможете уменьшить опасный слой жира на животе на целых 30 процентов.Если стресс является фактором накопления жира, также могут быть полезны некоторые методы релаксации.

К сожалению, если вас беспокоит количество жира в середине, вы не найдете спокойствия в кабинете косметического хирурга. В исследовании, опубликованном в Медицинском журнале Новой Англии, Кляйн и его коллеги разбили все надежды на быстрое решение проблемы. Исследование показало, что женщины, у которых было удалено около 30 процентов жира, не приблизились к тому, чтобы избежать диабета или сердечных заболеваний.В частности, процедура не снизила артериальное давление и не улучшила их реакцию на инсулин. «Мы удалили миллиарды жировых клеток, но не изменили размер оставшихся жировых клеток», — говорит он. Возможно, добавляет он, размер жировых клеток, а не их количество, действительно влияет на здоровье.

Если вы готовы избавиться от лишнего жира на животе, запишитесь на прием к врачу. Вы двое можете придумать лучшую и самую здоровую стратегию похудения.Наиболее успешные подходы обычно сочетают здоровую низкокалорийную диету с низким содержанием насыщенных жиров и сахара с регулярными физическими упражнениями. Как показало исследование Университета Дьюка, одних упражнений может быть достаточно, чтобы избавиться от жира на животе.

Идеально плоский живот может быть вам недоступен, но более здоровое тело — несомненно.

Список литературы

Kloting N. et al. Инсулиночувствительное ожирение. Am J Physiol Endocrinology Metab. 22 июня 2010 г.

Интервью с Сэмюэлем Кляйном, доктором медицины, директором Центра питания человека Медицинской школы Вашингтонского университета в Санкт-Петербурге.Луи.

Wahrenberg, H. et al. Использование окружности талии для прогнозирования инсулинорезистентности: ретроспективное исследование. Британский медицинский журнал. Vol. 330: 1363-1364.

Goutham, R. Синдром инсулинорезистентности. Американский семейный врач. Vol. 63 (6): 1159-1163.

Aronne, L.J. и KR Segal. Измерения результатов ожирения и распределения жира: оценка и клиническое значение. Исследование ожирения. Ноябрь 2002. 10 (С1): 14С-21С.

Кляйн, С.и другие. Отсутствие влияния липосакции на действие инсулина и факторы риска ишемической болезни сердца. Медицинский журнал Новой Англии. Vol. 350 (25): 2549-2557.

Калифорнийский университет в Сан-Франциско. Чувство стресса. http://www.ucsf.edu/daybreak/1997/04/415_gut.htm

Slentz, C.A. и другие. Бездействие, физические упражнения и висцеральный жир. STRRIDE: рандомизированное контролируемое исследование интенсивности и количества упражнений.