Воскресенье, 5 мая

Программа тренировок для похудения: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Хлоя Тинг — программа тренировок на две недели

План тренировок (PDF). Часть 1 | Часть 2 | Распечатать план

25-50 минут в день | Программа на 14 дней

День 1

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка «Человек паук» (15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели |
Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели |
Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Пахарь (10 секунд отдыха )

  • Штопор (10 секунд отдыха )

  • Скалолаз (10 секунд отдыха )

  • 3 way v-up (10 секунд отдыха )

  • Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )

  • Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )

  • Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

День 3

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка «человек паук»

  • Альпинист (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Пахарь (10 секунд отдыха )

  • Штопор (10 секунд отдыха )

  • Скалолаз (10 секунд отдыха )

  • 3 way v-up (10 секунд отдыха )

  • Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )

  • Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )

  • Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

День 4

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка «человек паук»

  • Скалолаз (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

Напряженная тренировка мыщц корпуса и рук | Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели |
Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Реверанс (5 секунд отдыха)

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

  • Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

  • Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

  • Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

  • Выпады

День 7

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка «человек паук»

  • Скалолаз (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

Напряженная тренировка мыщц корпуса и рук | Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Гусеница + отжимание (5 секунд отдыха)

  • Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

  • Обратная планка с подтяжкой колен (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Круговая планка (5 секунд отдыха)

  • Собака и птица (10 секунд отдыха )

  • Подтягивание коленей в планке (5 секунд отдыха)

  • Касания пяток (5 секунд отдыха)

  • Динамичная Боковая Планка левая (5 секунд отдыха)

  • Динамичная Боковая Планка правая (10 секунд отдыха )

  • Отжимания с касанием плеч (5 секунд отдыха)

  • Круговые движения руками (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • «Пила» в планке (10 секунд отдыха )

  • Передвижение в планке (10 секунд отдыха )

  • Русский твист (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

  • Скручивание наверх (10 секунд отдыха )

  • Обратная планка

Тренировка пресса за 35 дней | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Пахарь (10 секунд отдыха )

  • Штопор (10 секунд отдыха )

  • Скалолаз (10 секунд отдыха )

  • 3 way v-up (10 секунд отдыха )

  • Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )

  • Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )

  • Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

День 8

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели |
Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка «человек паук»

  • Альпинист (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Реверанс (5 секунд отдыха)

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

  • Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

  • Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

  • Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

  • Выпады

Тренировка пресса | Хлоя Тинг

День 9

REST DAY

День 10

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели |
Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка «человек паук»

  • Альпинист (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Реверанс (5 секунд отдыха)

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

  • Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

  • Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

  • Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

  • Выпады

Напряженная тренировка мыщц корпуса и рук | Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Гусеница + отжимание (5 секунд отдыха)

  • Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

  • Обратная планка с подтяжкой колен (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Круговая планка (5 секунд отдыха)

  • Собака и птица (10 секунд отдыха )

  • Подтягивание коленей в планке (5 секунд отдыха)

  • Касания пяток (5 секунд отдыха)

  • Динамичная Боковая Планка левая (5 секунд отдыха)

  • Динамичная Боковая Планка правая (10 секунд отдыха )

  • Отжимания с касанием плеч (5 секунд отдыха)

  • Круговые движения руками (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • «Пила» в планке (10 секунд отдыха )

  • Передвижение в планке (10 секунд отдыха )

  • Русский твист (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

  • Скручивание наверх (10 секунд отдыха )

  • Обратная планка

День 11

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели |
Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка «человек паук»

  • Альпинист (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • plank (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

День 12

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели |
Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка «человек паук»

  • Альпинист (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Реверанс (5 секунд отдыха)

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

  • Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

  • Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

  • Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

  • Выпады

Тренировка пресса за 35 дней | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Пахарь (10 секунд отдыха )

  • Штопор (10 секунд отдыха )

  • Скалолаз (10 секунд отдыха )

  • 3 way v-up (10 секунд отдыха )

  • Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )

  • Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )

  • Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

День 13

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели |
Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка «человек паук»

  • Альпинист (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

Тренировка пресса за 35 дней | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Ножницы с подниманием и опусканием ног (10 секунд отдыха )

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Пахарь (10 секунд отдыха )

  • Штопор (10 секунд отдыха )

  • Скалолаз (10 секунд отдыха )

  • 3 way v-up (10 секунд отдыха )

  • Вращающийся поршень (10 секунд отдыха )

  • Боковая планка с поворотом (влево) (10 секунд отдыха )

  • Боковая планка с поворотом (вправо) (10 секунд отдыха )

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер (10 секунд отдыха )

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

День 14

Делайте это каждый день, чтобы похудеть I Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Альпинист (5 секунд отдыха)

  • Берпи (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен (5 секунд отдыха)

  • Приседания (в положении стоя ноги вместе) (10 секунд отдыха )

  • Отжимания + Альпинист

  • Конькобежец с прыжком (10 секунд отдыха )

  • Планка «Человек паук»(15 секунд отдыха )

  • Штопор (5 секунд отдыха)

  • Прыжки в планке с разведением ног(10 секунд отдыха )

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Выпады с прыжками (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Берпи (15 секунд отдыха )

  • Планка с кроличьим прыжком (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Выпады в сторону (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону (правая нога) (10 секунд отдыха )

  • Хейсман (5 секунд отдыха)

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Высокое поднимание колен

Тренировка пресса за 2 недели |
Челлендж Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Подъем ног + хлопок в ладоши

  • Обратные скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка «человек паук»

  • Альпинист (10 секунд отдыха )

  • Русский твист

  • Скручивание со сгибанием ног (10 секунд отдыха )

  • Планка с поворотом бедер

  • Прыжки в планке с разведением ног (10 секунд отдыха )

  • 100

  • Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

  • Планка (10 секунд отдыха )

  • Касание пяток в положении лежа

  • Велосипед (10 секунд отдыха )

  • Обратные скручивания + разгибание ног

  • Прямые ноги + Скручивания (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз

Тренировка нижней части тела | ноги и попа в тонусе | Хлоя Тинг

План тренировки:

40 секунд каждое упражнение

  • Реверанс (5 секунд отдыха)

  • Обратные выпады на каждую ногу (5 секунд отдыха)

  • Приседание + удар ногой вперед (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой левой пятки (5 секунд отдыха)

  • Выпады в сторону + касание рукой правой пятки (10 секунд отдыха )

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (лево) (5 секунд отдыха)

  • Становая тяга на одной ноге + касание носком (право) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (левая) (5 секунд отдыха)

  • Подъем ноги назад + в сторону (правая) (5 секунд отдыха)

  • Прыжки с разведением рук и ног (10 секунд отдыха )

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (левая) (5 секунд отдыха)

  • Реверанс выпад + подтяжка колен (правая) (10 секунд отдыха )

  • Приседания с отведением ноги в сторону (10 секунд отдыха )

  • Приседания с пульсацией (10 секунд отдыха )

  • Радуга (левая нога) (5 секунд отдыха)

  • Радуга (правая нога) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (левая) (5 секунд отдыха)

  • Пожарный гидрант (правая) (5 секунд отдыха)

  • Выпады

Напряженная тренировка мыщц корпуса и рук | Хлоя Тинг

План тренировки:

30 секунд каждое упражнение

  • Гусеница + отжимание (5 секунд отдыха)

  • Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

  • Обратная планка с подтяжкой колен (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • Круговая планка (5 секунд отдыха)

  • Собака и птица (10 секунд отдыха )

  • Подтягивание коленей в планке (5 секунд отдыха)

  • Касания пяток (5 секунд отдыха)

  • Динамичная Боковая Планка левая (5 секунд отдыха)

  • Динамичная Боковая Планка правая (10 секунд отдыха )

  • Отжимания с касанием плеч (5 секунд отдыха)

  • Круговые движения руками (5 секунд отдыха)

  • Обратная планка с касанием пальцев ног (10 секунд отдыха )

  • «Пила» в планке (10 секунд отдыха )

  • Передвижение в планке (10 секунд отдыха )

  • Русский твист (10 секунд отдыха )

  • Планка вверх-вниз (10 секунд отдыха )

  • Скручивание наверх (10 секунд отдыха )

  • Обратная планка

Распечатать план

Неделя 1

Неделя 2

Хлоя Тинг — фитнес модель

Хлоя Тинг (Chloe Ting) – популярный лайфстайл и фитнес блогер из Австралии. Прославилась благодаря публикациям в Инстаграм и каналу на YouTube, в которых рассказывает о жиросжигании и рецептах полезных блюд. А также дает мотивирующие рекомендации и демонстрирует эффективные тренировки различной интенсивности для проработки всего тела. Заниматься, руководствуясь ее видео, можно как в спортзале, так и в домашних условиях.

Суть челленджей

Летом 2019 года Хлоя Тинг представила свой первый челлендж, длительностью в две недели. Главная цель комплекса роликов – активное похудение с уменьшением объема талии и работой над мышцами пресса.  

Видео с упражнениями и советы по проведению марафона были в открытом доступе. Платить за участие не требовалось. Суть челленджа состояла в том, чтобы выполнять довольно изнуряющие упражнения ежедневно, и при этом медленно, но беспрерывно увеличивать нагрузку и продолжительность (до 20-30 минут) занятий. Также необходимо было внимательно относиться к питанию. А по завершению двух недель рассказать о собственных результатах.

Несколько слов о тренировках челленджа Chloe Ting:

  • Первая неделя

Приседания, разные типы динамической и статической планки, обратные, классические и боковые скручивания, другие упражнения на ягодицы и пресс, которые можно выполнять дома и не имея опыта занятий фитнесом.

  • Вторая неделя

Количество калорий повышается. Однако питание должно оставаться здоровым. Растет и интенсивность, и длительность (до 40-50 минут), и нагрузки тренинга. Необходимо делать приседания с выпрыгиваниями, берпи, бег на месте, альпинист, отжимания и т.д. Упражнения уже на все тело, а не на две области.

В  челлендже есть кардио и движения, которые нужно проводить с фитнес-резинкой на ягодицах и ногах. Однако при выполнении упражнений типа моста можно обойтись и без дополнительного инвентаря. Но учтите, что он повышает результативность тренинга.

Хлоя Тинг о спортивных добавках и правилах питания

В своих публикациях Chloe Ting рекомендует принимать спортивные добавки исключительно редко. Она советует их лишь в тех ситуациях, когда восполнить дневную потребность организма в белке невозможно без спортпита.

По мнению фитнес блогера, употреблять следует сывороточный протеин. Плюс в период интенсивных нагрузок дополнять его минеральными формулами и поливитаминными комплексами.

О питании

Сидеть на диетах, урезать жиры, белки или углеводы в рационе не стоит. Хлоя Тинг рассказывает о том, что сама кушает все – но в умеренных количествах и сбалансированно по БЖУ. Особенное место в ее питании занимает клетчатка, минералы и витамины. Ежедневно она кушает значительный объем овощей, обеспечивающих ее организм антиоксидантами и фитонутриентами. А также улучшающими пищеварение и избавляющими от стресса.

Как избавиться от жира в сокращенные сроки?

Тренинг Chloe Ting столь интенсивный, что дополнять его кардио-нагрузками для поддержания веса и красоты тела не нужно.  Но если избавиться от лишних кило необходимо в сокращенные сроки, девушка предложит HIIT тренировки.

Другие тренировки

Проект «Худеем вместе» — Клубный проект Территории Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

  • узнавай о важных событиях в жизни клуба
    с главной страницы;

  • настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

как составить эффективный план для похудения

Опубликовано: 27.11.2018Время на чтение: 2 минуты1597


Специалист поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений с учетом ваших физических особенностей, даст рекомендации по питанию (от ежедневного рациона зависит 80% результата и лишь 20% — от самих тренировок), а также научит правильно пользоваться тренажерами и спортивным инвентарем. Почему программа тренировок должна быть индивидуальной – расскажем в нашей статье.


Спорт и сбалансированное питание – залог здорового, подтянутого тела. Если вы решили привести себя в хорошую физическую форму и планируете начать заниматься спортом, то для достижения максимального результата рекомендуется обратиться за помощью к профессионалу.


Именно квалифицированный тренер поможет составить план тренировок, подходящий именно вам и нацеленный на достижения ваших личных спортивных целей. Тренер учтет ваши противопоказания, состояние здоровья и первоначальный уровень подготовки и подготовит комплекс упражнений, исключающий возможность получения травм и физического перенапряжения. Такие тренировки признаны наиболее эффективными в достижении  результата.


Распространенная ошибка новичков — составлять программу самостоятельно, без консультации тренера и упражняться без какого-либо плана. Бессистемные упражнения не принесут результата, а периодические кратковременные подходы к тренажерам без руководства специалиста не помогут похудеть и добиться красивого рельефа, а скорее приведут к негативным последствиям: травмам суставов и мышц.


Грамотный план тренировки способствует проработке необходимых именно вам групп мышц, а если вы хотите распрощаться с лишними килограммами, то в комплекс будут включены аэробные и анаэробные нагрузки для скорейшего сжигания жира, повышения выносливости и силы. Не забывайте, что одних тренажеров в погоне за фигурой мечты недостаточно, для похудения и проработки мышц важна работа со свободными весами, то есть с гантелями и штангой.


Самостоятельно подобрать такие упражнения вряд ли получится, здесь нужен индивидуальный подход с учетом вашего веса, пола и физической подготовки.


Чтобы занятия спортом были эффективны и приносили удовольствие, позаботьтесь об отдыхе в промежутках между тренировками – организму необходимо восстанавливаться и набираться сил для новых достижений. В противном случае, усталость и гипертонус мышц, полученные во время последних интенсивных занятий, вызывают апатию и сонливость и не позволят вам качественно тренироваться.


Помочь организму восстановить силы после тренировок, сразу после занятий сможет коктейль 24 Восстановление силы от Herbalife. Напиток способствует ускоренному восстановлению после анаэробных нагрузок, наращиванию мышечной массы, содержит железо для лучшего обеспечения тканей кислородом, а также белок, необходимый организму в период тренировок.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2018-11-27

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Программа тренировок для похудения для девушек с типом фигуры «песочные часы»

Приветствую вас, дорогие девушки! Сегодня я решила посвятить данную статью девушкам, имеющих тип фигуры «груша» или, как ее еще называют, «песочные часы». Если вы относите себя к данному типу девушек и не знаете, как построить свой тренировочный процесс, чтоб избавиться от проблемных зон, то данная статья поможет вам с этим разобраться. Я дам примеры нескольких программ тренировок для похудения, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале, а так же дам рекомендации и советы, которые помогут вам в будущем самим составлять себе программы тренировок с учетом «песочной» индивидуальности в вашей фигуре.

Тип фигуры «песочные часы» — это самый желанный тип женской фигуры, причем он является таковым, как для самих девушек, так и для мужской половины населения. Дело в том, что данный тип фигуры отличается очень  женственными линиями и формами, присущими его обладательнице. Чтобы нагляднее понимать, о чем это я говорю, давайте рассмотрим основные особенности данного типа на конкретном примере (картинка кликабельна).

— узкая и изящная талия;

— широкие бедра;

— пышная грудь;

— хорошая предрасположенность к набору мышечной массы.

Проблемные зоны девушек с типом фигуры «песочные часы»

Девушки, обладающие типом фигуры «песочные часы», могут похвастаться нормальной скоростью ухода жировой массы и набором мышечной массы, но вместе с тем у них также есть и свои недостатки, которые проявляются в проблемных зонах:

Когда «песочная» красавица поправляется, то в первую очередь она поправляется в бедрах, и сразу же появляются противные «попины уши». Про то, как избавится от «ушек на бедрах», я снимала не одно видео и писала даже статью на эту тему «Как убрать жир с бедер? Программа тренировки, избавляющая от «попиных ушек». Можете при желании ознакомиться с ними.

Также среди недостатков песочного типа фигуры является то, что, как только девушка поправляется, очень быстро теряет свой прежний тонус мышцы трицепса, который начинает немного подвисать. Как раз сейчас близится лето, и если «попины уши» можно спрятать под длинной легкой юбкой, то руки практически всегда находятся на виду, и отвисший трицепс у девушки не такая уж и привлекательная картина, как по мне…

Еще у таких девушек почти моментально поправляется грудь, но эту особенность я бы отнесла, скорее всего, к достоинствам нашего типа фигуры, нежели к недостаткам (хоть какой-то положительный момент в этом всем безобразии).

Талия практически не страдает, и вообще главный плюс такого типа фигуры это, без сомнений, узкая талия. Ее соотношение составляет примерно 70-75% от обхвата бедер. Когда девушка набирает лишние килограммы, то в сантиметрах талия становится, безусловно, больше, но визуально на фоне бедер и груди она остается такой же тонкой и изящной, что и делает таких девушек более сексуальными по сравнению с другими типами фигур (яблоко и прямоугольник).

Чтобы правильно составить программу тренировок для похудения для девушек, обладающих типом фигуры «песочные часы», нужно учитывать все вышеперечисленные особенности и уделять достаточное внимание проблемным зонам, правильно расставляя акценты.

Как правильно тренироваться девушкам с типом фигуры «песочные часы»?

Общие рекомендации:

— количество повторений на низ тела должно быть в диапазоне 15-30 повторений; на верх – 12-20 повторений.

— использовать в своем тренинге принципы суперсетов, дропсетов и пампинга.

— по возможности2-3 раза в неделю делать кроссфит-тренировки  или плиометрические тренировки.

— низ тела (ноги и ягодицы) прорабатывать 2-3 раза в неделю в многоповторном режиме.

— кардио делать после каждой силовой тренировки (3-4 раза в неделю) в течение 20-35 минут (интервальный бег, прыжки на скакалке, эллипс). Если лишний вес более 10 кг, можно делать кардио натощак в течение 40 минут.

— пресс достаточно прорабатывать один, максимум два раза в неделю, без дополнительного отягощения, а с весом собственного тела. Хорошо подойдет упражнение планка, вакуум и разные виды скручиваний.

А теперь давайте перейдем непосредственно к разработке программы тренировок для похудения.

Программа тренировок для похудения в домашних условиях без дополнительного оборудования (№1)

Структура тренировки:

А. Тип – круговая тренировка на все тело

В. Кол-во упражнений – 6

С. Кол-во повторений каждого упражнения – максимум повторений за 50 секунд

D. Отдых между кругами – до восстановления дыхания (40 сек-1 минута)

Е. Отдыха между упражнениями нет

F. Количество кругов – 4-5

Упражнения:

  1. Приседания
  2. Прыжки-выпады
  3. Планка «колено-локоть»
  4. Обратные отжимания от стула
  5. Скрестные выпады назад (сначала правой ногой 50 секунд, потом левой)
  6. Упражнение «велосипед»

В конце всей тренировки (в конце 4-5 круга) сделать кардио в течение 20 минут. Это может бать либо бег, либо прыжки на скакалке, либо другое любое кардио.

Программа тренировок для похудения в домашних условиях с гантелями (№2)

А. Тип – круговая тренировка на все тело

В. Кол-во упражнений – 7

С. Кол-во повторений каждого упражнения – 15-20

D. Отдых между кругами – 1 минута

Е. Отдыха между упражнениями нет

F. Количество кругов – 4

Упражнения:

  1. Жим гантелей вверх
  2. Прыжок с приседа
  3. Разгибание рук из-за головы
  4. Присед + мах ногой в сторону (сначала правой делаем 15-20 раз, потом левой)
  5. Скалолаз
  6. Прыжок с поворотом на 180 градусов
  7. Планка «ноги вместе-врозь»

В конце всей тренировки (после 4 круга) сделать кардио в течение 20 минут. Это может бать либо бег, либо прыжки на скакалке, либо другое любое кардио.

Заказать индивидуальную программу тренировок

Программа тренировок для похудения в тренажерном зале на низ тела (№3)

А. Тип – классическая

В. Кол-во упражнений – 6

С. Кол-во повторений – 15-20

D. Кол-во подходов – 4

Е. Отдых между подходами –  40 сек-1 минута

Упражнения:

  1. Гиперэкстензия с круглой спиной
  2. Приседания плие на степах с гантелей
  3. Жим ногами с широкой постановкой ног
  4. Становая тяга с гантелями
  5. Суперсет: разведение ног + сведение ног

В конце тренировки сделать легкое кардио на эллипсе в течение 20 минут.

Программа тренировок для похудения в тренажерном зале на верх тела (№4)

А. Тип – тренировка в суперсетах*

В. Кол-во упражнений – 6 (3 суперсета)

С. Кол-во повторений – 15

D. Кол-во подходов – 4

Е. Отдых между подходами –  40 сек-1 минута

*Суперсет – это два упражнения, между которыми нет отдыха. Сделали первое упражнение н-е кол-во раз и сразу делаете второе.

Упражнения:

  1. Суперсет: Вертикальная тяга к груди + разгибание рук в тренажере
  2. Суперсет: Горизонтальная тяга к поясу + разгибание рук из-за головы
  3. Суперсет: Тяга гантелей в наклоне к поясу + обратные отжимания от лавки

В конце тренировки сделать интервальное кардио в течение 20-25 минут.

***

Это были основные моменты, касающиеся тренировок, о которых я хотела рассказать девушкам с типом фигуры «песочные часы». Если вы являетесь одной из них, то я очень надеюсь, что данные рекомендации и программы тренировок для похудения помогут вам правильно скорректировать свою фигуру и достичь тех желанных пропорций вашего тела, о которых вы мечтаете!

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

P.S. И не забывайте о питании! Тренировки тренировками, но правильное питание никто не отменял=)

8-недельный план тренировок для похудения: образец тренировки Shred

Тренировка похожа на марафон. Вы волнуетесь только в начале и когда заканчиваете. Темная середина никого особенно не волнует. Однако при должном терпении и целеустремленности результаты того стоят.

8-недельный план тренировок — это серия упражнений, которые переводят ваше тело в режим постоянного сжигания жира на протяжении всего периода. Однако сколько веса вы можете сбросить за неделю с помощью этой программы? Что ж, эксперты рекомендуют сбрасывать примерно 1-2 фунта в неделю из-за проблем со здоровьем.Тем не менее, сколько фунтов принесет этот план?

Эффективен ли 8-недельный план тренировок?

Так что же отличает 8-недельный план тренировок для похудения от других тренировок для похудения? Во-первых, это безопасный способ похудеть всего за два месяца.

Итак, сколько фунтов вы можете сбросить за месяц? При правильном питании вы можете сбросить до 8 фунтов. Итак, если вы задавались вопросом, «сколько веса мне следует сбросить, не затрагивая мышцы?», То вот и все!

Однако вы должны понимать, что последовательная потеря веса не происходит каждый день.Совершенно нормально выйти на плато в течение нескольких дней. Эта программа обычно предназначена для увеличения силы, что делает ее идеальной тренировкой по измельчению.

Чтобы эта программа работала, вам нужно быть последовательным и дисциплинированным. Многие люди задаются вопросом: «Сколько веса можно сбросить за месяц?» в фитнес-кругах. Вы знаете ответ, который они получают? Это зависит от того, насколько вы привержены делу. Посвящение 30-45 минут в день окупится в конце периода.

Для силовых тренировок вам понадобится пара гантелей и скамья или стул.Для планов кардиотренировок вам понадобится доступ к дорожке, беговой дорожке и велосипеду.

Shutterstock

8-недельные программы тренировок для похудания

Так как же выглядит 8-недельный план тренировок для похудения? В идеале он сочетает в себе планы тренировок для похудания и веса тела. Вот почему он особенно эффективен при похудании. Так что, если вы задавались вопросом, как измельчить его за короткий промежуток времени, возможно, это именно то, что вы ищете.

Приведенный ниже план тренировки разработан для максимальной интенсивности, но также может быть изменен для разных уровней физической подготовки.Для максимальной эффективности попробуйте выполнять упражнения с отягощениями быстро. Кроме того, всегда выбирайте сложные веса там, где вам нужно. Единственный способ, которым это сработает, — это выйти за пределы своей зоны комфорта с помощью силовых и кардиоупражнений.

Хотя некоторые дни рекомендуются для силовых тренировок и кардиотренировок, вы не должны чувствовать себя привязанными к определенным дням. Независимо от вашего выбора, вы должны помнить, что хороший график имеет решающее значение для эффективных программ тренировок.График увеличивает шансы на то, что вы пройдете тренировку, как и прием к врачу.

Эта тренировка разделена на 2 фазы, каждая по 4 недели. На первом этапе упражнения разработаны для повышения вашей выносливости, наращивания мышц и сжигания жира. Вторая фаза будет включать в себя усиление кардио- и силовых тренировок (1).

Подробнее: 3-дневный план тренировки для женщин: вот как вы должны структурировать свою тренировку

Shutterstock

Фаза 1

Понедельник

Этот день будет включать в себя кардио и тонизирующие упражнения.Вот что вам нужно сделать:

  • Разминка: 5 минут с использованием любого кардиотренажера по вашему выбору
  • Умеренно интенсивные кардиоупражнения: 10 минут. Это должно вызвать легкое затруднение дыхания. Однако вы сможете какое-то время поддерживать темп.
  • Охлаждение: 5 минут.
  • Сгибания рук на бицепс: 3 подхода
  • Тяга вниз на трицепс: 3 подхода с использованием скакалки
  • Боковые тяги: 3 подхода на тросовой машине
  • Подъемы вперед: 3 подхода с гантелями

Вторник

Возьмите выходной и займитесь активным восстановлением или просто отдохните.

Среда

Этот день в первую очередь будет нацелен на ваши основные мышцы, сопровождаемые некоторыми кардиотренировками. Вот что вам нужно сделать:

  • Разминка: 5 минут с использованием любого кардиотренажера по вашему выбору
  • Планка: 30-60 секунд; Повторите всего 3 подхода
  • Велосипедные скручивания: 3 подхода
  • Скручивания: 3 подхода с использованием стабилизирующего мяча
  • Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT): 10 минут с использованием любого кардиотренажера по вашему выбору
  • Охлаждение: 5 минут

Четверг

Возьмите выходной и займитесь активным восстановлением или просто отдохните.

Пятница

В этот день в первую очередь будут нацелены на мышцы нижней части тела наряду с некоторыми кардиоупражнениями. Вот что вам нужно сделать:

  • Разминка: 5 минут с использованием любого кардиотренажера по вашему выбору
  • Выпады: 3 подхода с гантелями
  • Приседания: 3 подхода с использованием мячей для устойчивости
  • Сгибания ног: 3 подхода на тренажере
  • Бег на беговой дорожке: 10 минут
  • Охлаждение: 5 минут

Shutterstock

Суббота

Совершите 30-минутную быструю прогулку.

Воскресенье

Возьмите выходной и займитесь активным восстановлением или просто отдохните.

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Фаза 2

На этом этапе вы должны быть готовы поднять свои силовые и кардио-тренировки на ступеньку выше.

Понедельник

Этот день в первую очередь будет нацелен на ваши основные мышцы наряду с некоторыми кардиотренировками. Вот что вам нужно сделать:

  • Разминка: 5 минут с использованием любого кардиотренажера по вашему выбору
  • Кардио умеренной интенсивности: 20 минут; Это должно вызвать затрудненное дыхание с чувством усталости.
  • Охлаждение: 5 минут
  • Сгибания рук на бицепс: 3 подхода на тренажере
  • Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подхода
  • Откаты на трицепс на скамье: 3 подхода
  • Боковые тяги: 3 подхода с использованием троса
  • Боковые подъемы гантелей: 3 подхода

Вторник

Возьмите выходной и займитесь активным восстановлением или просто отдохните.

Shutterstock

Среда

Этот день в первую очередь будет нацелен на ваши основные мышцы наряду с некоторыми кардиотренировками. Вот что вам нужно сделать:

  • Разминка: 5 минут с использованием любого кардиотренажера по вашему выбору
  • HIIT-тренировки: 20 минут. Сделайте 90 секунд на уровне 9 ощущаемого истощения, затем 30 секунд на уровне 3. Сделайте так примерно 10 повторений.
  • Охлаждение: 5 минут
  • Планка: удержание по 60 секунд на каждую сторону; Повторите всего 3 подхода
  • Боковые планки: 3 подхода; чередуя каждую сторону для комплектации
  • Подъем прямых ног на скамейке: 3 подхода

Четверг

Потратьте около 20 минут на кардио на любом оборудовании, которое вам нравится.

Пятница

В этот день в первую очередь будут нацелены на мышцы нижней части тела, наряду с некоторыми кардиотренировками. Вот что вам нужно сделать:

  • Разминка: 5 минут с использованием кардиооборудования, которое вы предпочитаете
  • Пробежка на беговой дорожке: 10 минут
  • Охлаждение: 5 минут
  • Выпады с гантелями: 3 подхода
  • Приседания с гантелями: 3 подхода
  • Подъемы на носки сидя с гантелями: 3 подхода
  • Боковые выпады с гантелями: 3 подхода

Суббота

Проведите около 20 минут на велосипеде.

Воскресенье

Возьмите выходной и займитесь активным восстановлением или просто отдохните.

Для максимальной эффективности старайтесь делать 10-12 повторений в каждом подходе. Кроме того, когда вы выбираете гантели, выберите пару, наиболее подходящую для ваших мышц. Проще говоря, они должны вызывать утомление мышц после последнего повторения каждого подхода.

Shutterstock

Советы по диете для 8-недельной тренировки

При планировании диеты на 8-недельный тренировочный период не существует универсального подхода.Почему? Что ж, для начала, в зависимости от ваших целей, вы можете выбрать кет-диету, углеводный цикл или прерывистое голодание. Во-вторых, вы можете использовать еженедельный или двухнедельный подход при составлении своего плана диеты.

Какой бы подход вы ни выбрали, вы должны помнить следующее:

Возьмите много белка

Помните, цель — сжигать жир, а не мышцы. Следовательно, потребление белка должно оставаться постоянным в течение 8 недель.

Оставайтесь гидратированными

Гидратация является ключевым фактором в течение 8-недельного периода тренировок.Вы должны стремиться выпивать около 16 чашек воды в день. Однако его следует распределять в течение дня. Внезапный прием большого количества пищи может вызвать чувство сытости, что нарушит ваш план питания.

Подробнее: 3 правила, которые помогут вам начать эффективное 30-дневное водное испытание

Постепенное снижение калорий

Со временем вы сократите количество калорий на каждой фазе. Однако вы должны помнить, что они являются жизненно важным источником топлива для вашего тела.Проще говоря, получайте достаточно для тренировки, сохраняя при этом умеренное потребление полезных жиров.

Shutterstock

План питания в сочетании с 8-недельным планом тренировки для похудения

Вот пример плана питания на 8-недельный тренировочный период:

Неделя 1 и 2

  • Начните свой день с 1 цельного яйца, ½ стакана зеленого перца, 3 унций куриной грудки и 1 среднего яблока.
  • В качестве полдника съешьте кусочки курицы с лаймом и кокосом с запеченным картофелем-фри из кабачков.
  • Затем съешьте на обед 1 стакан вареной брокколи, ½ стакана вареного коричневого риса, 4 унции грудки индейки (без костей и кожи). ½ большого грейпфрута тоже подойдут.
  • На полдник возьмите стакана творога, ¼ стакана черники и 10 измельченных миндальных орехов.
  • Съешьте на ужин острых цитрусовых креветок с киноа.
  • Завершите свой день 20 г изолята сывороточного протеина и ½ столовой ложки натурального арахисового масла перед сном.

Этот план питания дает в день всего:

  • 1480 калорий
  • 169 г белка
  • 119 г углеводов
  • 40 г жира

Shutterstock

3 и 4 недели

  • Начните свой день с 3 яичных белков, ½ стакана зеленого перца, 1 цельного яйца и 3 унции куриной грудки.
  • В качестве полдника попробуйте парфе из фиолетового сладкого картофеля.
  • Затем возьмите ½ стакана вареного коричневого риса, 1 стакан брокколи на пару и 4 унции грудки индейки на обед. Добавьте ½ большого грейпфрута, чтобы завершить комбинацию.
  • На полдник возьмите стакана черники, 10 измельченных миндальных орехов и ⅔ стакана творога.
  • Съешьте на ужин куриный шашлык с коричневым рисом.
  • Завершите свой день 20 г изолята сывороточного протеина и ½ столовой ложки натурального арахисового масла.

Это дает в день всего:

  • 1437 калорий
  • 164 г белка
  • 124 г углеводов
  • 34 г жира

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

Неделя 5 и 6

  • На завтрак возьмите ½ стакана сырых овсяных хлопьев, 20 г шоколадного сывороточного протеина и ½ столовой ложки кокосового масла.
  • На полдник съешьте ½ стакана яичных белков, нарезанный зеленый перец и крупные грейпфруты.
  • На обед съешьте 1 стакан брокколи, ½ стакана вареного коричневого риса и 4 унции грудки индейки (без костей и кожи).
  • Возьмите запеченную подошву с сальсой из грейпфрута и авокадо и ½ стакана коричневого риса на полдник.
  • Съешьте на ужин сладкого цыпленка барбекю с чили-лаймом и салатом из огурцов.
  • Завершите свой день перед сном, съев 6 яичных белков и 1 чашку молодого шпината.

Этот план питания дает в день всего:

  • 1311 калорий
  • 152 г белка
  • 122 г углеводов
  • Жиров 24 г

Shutterstock

7 и 8 недели

  • Начните свой день с ½ стакана сырых овсяных хлопьев, 20 г ванильного сывороточного протеина и 1 столовой ложки льняного семени на завтрак. Добавление тире также должно помочь.
  • В качестве полдника возьмите ½ стакана яичных белков, ½ большого грейпфрута и 2 унции авокадо.Также добавьте 3 унции куриной грудки (без костей и кожи).
  • Съешьте на обед 1 стакан брокколи, 4 унции приготовленного сладкого картофеля и грудку индейки (без костей и кожи).
  • Обертки из говяжьего салата подойдут для полдника.
  • Возьмите барбекю тилапию с манго-сальсой и 1 чашку спаржи на ужин.
  • Завершите свой день перед сном, съев 6 яичных белков и 1 чашку молодого шпината.

Этот план питания даст вам в день всего:

  • 1343 калории
  • 169 г белка
  • 144 г углеводов
  • 37г жиров

Заключение

Не всегда легко оставаться в форме.Однако, независимо от того, какова ваша цель, вам никогда не следует выбирать быстрые способы привести себя в форму. Дело в том, что тренировки в том, что если вы будете спешить, вы только получите травму.

Этот 8-недельный план тренировок для похудения гарантирует, что вы будете в безопасности, пытаясь похудеть. Пора попробовать, не правда ли?

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. Модели прогресса в тренировках с отягощениями для здоровых взрослых (2009, journals.lww.com)

6-недельный план тренировки для похудения в спортзале

Если ваша цель — похудеть и вы хотите включить в свою неделю упражнения, то составление плана тренировок — отличное место для начала.

Итак, мы начнем с того, что лучший способ составить целенаправленный и эффективный план тренировок для похудения — это работать с личным тренером, чтобы убедиться, что вы максимально эффективно используете свое время, и у вас есть план, который он адаптировал. вашим целям, потребностям и предпочтениям. Но если физическая подготовка — это не то, что вам нужно, мы также предлагаем планы тренировок, специально предназначенные для похудания, в нашем приложении (и это тоже бесплатно!).

Лучшая программа тренировок для похудения очень индивидуальна для каждого — это может зависеть от вашего начального уровня физической подготовки, ваших целей, того, сколько времени вы можете посвятить упражнениям каждую неделю и так далее.

Сколько веса вы можете сбросить за 6 недель?

Важно осторожно и безопасно худеть. Сколько безопасно для вас потерять в неделю, будет зависеть от человека к человеку. Как правило, 1-2 фунта в неделю — это реалистичная цель. Хотя вы можете стремиться к достижению своих целей по снижению веса, важно помнить, что более быстрые результаты не обязательно означают лучшие результаты. Убедитесь, что вы обеспечиваете свое тело достаточным количеством питательных веществ, отдыха и сна, чтобы поддерживать ваше здоровье и хорошее самочувствие (особенно, если вы тренируетесь больше, чем обычно), и что потеря веса является безопасной и устойчивой.

Так что постарайтесь не зацикливаться на цифрах, поскольку вес может колебаться в течение дня или недели, и вместо этого сосредоточьтесь на работе над созданием фантастических, здоровых привычек, которые сделают вас сильнее, здоровее и увереннее!

Совместное упражнение с более здоровой диетой

Хотя изменение режима упражнений может помочь увеличить расход энергии в течение дня, не забывайте, что не менее важно придерживаться более здорового питания.Может возникнуть соблазн полностью сократить потребление калорий, но помните, что чрезмерное ограничение потребления калорий может затруднить соблюдение диеты и принести больше вреда, чем пользы. Сосредоточьтесь на внесении небольших изменений, которых вы можете придерживаться, таких как добавление дополнительной порции овощей к своей еде или замена обычной газировки на диетическую, вместо того, чтобы полностью исключать группы продуктов или типы продуктов. Употребление большого количества белков и богатых питательными веществами фруктов и овощей — это фантастическая отправная точка — вы можете узнать больше из нашего руководства по питанию своего тела.

Наши главные советы — планировать приемы пищи заранее, стараться есть более осознанно, помнить о размерах порций и заменять блюда, в которых не хватает питательных веществ, более здоровыми альтернативами.

Посетите наш центр рекомендаций по питанию и диете, чтобы получить дополнительные советы и полезные рецепты

Лучший шестимесячный план похудания

Повторюсь, лучший план похудания во время тренировок будет уникальным для ваших нужд.Мы включили здесь пример подхода, но вы можете адаптировать его под свои нужды.

В течение недели мы рекомендуем:

  1. Включая дни отдыха между тренировками : Вашему организму нужно время, чтобы восстановиться после упражнений и стать сильнее. Дни отдыха невероятно важны для вашего тела, особенно если оно только привыкает к упражнениям или если вы серьезно увеличиваете свои усилия. В нашем руководстве о том, сколько дней в неделю вам следует тренироваться для похудения, вы найдете дополнительную информацию и советы.
  2. Предлагает сочетание кардио и силовых тренировок. : Включив в свои планы и кардио, и силовые тренировки, вы получите выгоду от увеличения расхода энергии и улучшения аэробных способностей, а также наращивания мышечной массы — сочетания того и другого. скорее всего, увидите лучшие результаты.
  3. Стремление к 30–90 минутам движения в день : Старайтесь использовать движения в течение дня, чтобы ваше тело двигалось. Сколько вы потратите, будет зависеть от того, сколько времени для вас реально.Главное — по возможности оставаться последовательными в течение недели и определять области, в которых можно изменить свои привычки, чтобы стать более физически активными. Например, вместо того, чтобы подняться на лифте, нужно подняться по лестнице. Вставать каждый час с места, чтобы налить стакан воды. Все эти небольшие изменения со временем будут накапливаться. Это не всегда должно быть связано с тренировкой, прогулка тоже имеет значение. Вы всегда можете заниматься фитнесом в тренажерном зале или поднимать тяжести — найдите способ двигать своим телом так, как вам нравится, и у вас будет гораздо больше шансов придерживаться его.
  4. Сосредоточьтесь на том, чтобы стать лучше, а не на совершенстве : Идея здесь состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, чтобы делать лучше, чем ваша последняя тренировка, и это особенно важно, если вы придерживаетесь установленных типов упражнений каждый раз, когда тренируетесь. Итак, если вы бегаете полчаса во вторник, то в следующий вторник вы можете стремиться бегать 32 минуты или 30 минут с большей скоростью или более высоким наклоном. Если в четверг вы выполняете 3 подхода по 8 повторений со штангой, то через несколько недель, если вы обнаружите, что все становится легче, вы можете увеличить до 3 подходов по 10 повторений или придерживаться тех же чисел, но увеличить вес. .Это называется прогрессирующей перегрузкой и помогает добиться прогресса по мере того, как ваше тело адаптируется к тренировкам.

Например, еженедельный план похудания может выглядеть примерно так:

Понедельник

вторник

Среда

Четверг

Пятница

суббота

Воскресенье

Бег 30 минут (Кардио)

ОТДЫХ

Все тело (тренажерный зал)

ОТДЫХ

Полное тело

(дома)

ОТДЫХ

Йога

Опять же, все зависит от человека, как он подходит к тренировкам.Если вы хотите узнать больше о том, какие виды упражнений включить в ваш план, вы можете ознакомиться с нашим разделом «Как похудеть». Популярные статьи включают наши тренировки для похудения и 5 упражнений для похудания.

Обзор тренировки

One And Done: стоит ли система Мередит Ширк?

One And Done Workout — это программа тренировок, разработанная Мередит Ширк и Svelte Training.

Программа приобрела популярность благодаря подходу, ориентированному на результат, и претендует на звание самой эффективной программы упражнений для всех, кто хочет реальных результатов от тренировок.

Мы часто упоминаем о диетических добавках на этом веб-сайте. Наши редакторы ищут в Интернете самые популярные формулы пищевых добавок, каждая из которых предлагает свои уникальные преимущества и варианты использования. Пищевые добавки для похудения, вероятно, являются наиболее популярными продуктами на рынке альтернативного здоровья, и нетрудно понять, почему. Правда в том, что похудение почти всегда является первой рекомендацией, которую врачи дают пациентам, страдающим от различных заболеваний и симптомов.Добавки часто бывают привлекательными, потому что они предлагают быстрое решение проблемы ожирения.

Однако добавки не помогут сбросить вес в одиночку. Если вы когда-либо говорили с лицензированным врачом о похудании, вы должны знать, что потеря веса требует довольно много тяжелой работы. Чтобы избавиться от жира, уравнение простое: калории на входе и калории на выходе. Введение строгой диеты с низким содержанием углеводов и очень низким содержанием калорий — это один из способов склонить чашу весов (буквально) в вашу пользу.Но надежная техника похудения также часто требует, чтобы вы часто занимались спортом. Опять же, любой, кто пытался похудеть, должен знать, что заниматься спортом чрезвычайно сложно.

One and Done Workouts составлено профессиональным экспертом по фитнесу Мередит Ширк. Ширк — популярное имя в сообществе людей, занимающихся похуданием и физическими упражнениями, что является особенно хорошим знаком. Ее репутация обширна, и у Мередит Ширк есть множество потребителей, которые попробовали и полюбили ее советы по снижению веса.Она утверждает, что этот последний проект более эффективен, чем использование эллиптического тренажера или кросс-тренинга. Как следует из названия этой программы по снижению веса, все тренировки должны занимать всего одну минуту. Согласно официальному веб-сайту, если уделять каждому из этих упражнений одну минуту каждый день, это может обеспечить значительный прогресс в похудении со временем.

Этот обзор должен познакомить потребителей со всем, что они должны знать о Мередит Ширк, а также о One и Done Workouts.Может ли эта программа похудения помочь вам похудеть? Или это одна из сотен афер на субрынке программ тренировок? Прочтите, чтобы ответить на эти важные вопросы.

Что такое тренировка One And Done?

The One And Done Workout — это программа упражнений, созданная Svelte Training. Программа поставляется с комплексным руководством, доступным на сайте OneAndDoneWorkouts.com по цене 37 долларов США.

Ваша цифровая покупка включает видео, руководства в формате PDF и инструкции по эффективному выполнению One And Done Workout.

Потребители могут выполнить комплексную тренировку всего за семь минут. Каждая тренировка — это программа высокой интенсивности, которую каждый может выполнять без оборудования, не выходя из собственного дома. Вы делаете всего одну минуту напряженных усилий на каждой семиминутной тренировке, добиваясь эффективности полной тренировки за более короткий период.

Она называется «Единственная и готовая тренировка», потому что вы можете выполнить ее быстро, а затем выполнить в течение дня. Тренировка направлена ​​на то, чтобы сделать тренировку максимально эффективной.Вы тратите калории, сжигаете жир и увеличиваете мышечную массу, не проводя часы на беговой дорожке.

The One And Done Workout были созданы сертифицированным персональным тренером Мередит Ширк, основавшей Svelte Training. Но как работает система тренировок One And Done Workout? Узнайте все, что вам нужно знать об этой программе упражнений сегодня, в нашем обзоре.

Как работает программа One And Done Workout?

При покупке The One And Done Workout сегодня вы получаете набор цифровых продуктов, в которых объясняется все, что вам нужно знать о тренировке и о том, как она работает.

Некоторые тренировки рекомендуют часы кардио или силовых тренировок. Хотя Мередит признает, что это важно, она утверждает, что многие люди добиваются большего успеха с более короткими и высокоэффективными тренировками.

Фактически, Мередит утверждает, что ее тренировка может быть завершена за семь минут или меньше — и все это при одной минуте реального напряжения.

Вот как Мередит представляет тренировку One And Done Workout:

«Я создал онлайн-программу, которая включает в себя оригинальное руководство, которое я написал, и она показывает вам все упражнения в видеоформате высокой четкости, которые вы можете брать где угодно …….и поскольку в этой серии движений используется всего одна минута реального напряжения, я называю эту программу… Тренировка «Единственная и готовая» ».

Нет оправдания или , чтобы следовать программе The One And Done Workout. Если у вас есть десять минут свободного времени в день, вы можете выполнить тренировку One And Done. Вам не нужно ехать в тренажерный зал, бегать час или тренироваться на нескольких тренажерах в тренажерном зале. Вместо этого вы можете выполнить всю тренировку всего за семь минут — и все это без необходимости в оборудовании.Вы используете свой собственный вес.

Как и следовало ожидать, программа One And Done Workout делает упор на высокоинтенсивные интервальные тренировки. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) основана на идее, что вы можете выполнять тренировки с максимальной интенсивностью в течение коротких периодов — и получать те же преимущества, что и при более длительной тренировке с низкой интенсивностью.

Мередит описывает свою версию HIIT как интервальную тренировку спринта (SIT). Это похоже на HIIT, но с уникальной особенностью Мередит.

Вот как Мередит объясняет свою стратегию SIT:

«One and Done Workout» — это уникальный тип высокоинтенсивной тренировки, когда вы прикладываете столько усилий, сколько можете, в течение 20 секунд и только 20 секунд.”

Выполняя тренировку One And Done Workout, вы будете выполнять следующие шаги:

  • Шаг 1) Начните с разминки.
  • Шаг 2) Сделайте все возможное всего за 20 секунд.
  • Шаг 3) Войдите в период активного восстановления, позволяя вашему сердцу и мышцам успокоиться до достижения своих пределов.
  • Шаг 4) Снова приложите максимум усилий всего за 20 секунд.
  • Шаг 5) Повторите шаги 2–4 в течение 7 минут.

Вот и все! После 7 минут выполнения программы вы выполнили всего 1 минуту тяжелых усилий. Поскольку вы тренируетесь с максимальной интенсивностью, вы получаете всю эффективность более длительной тренировки, сжатой в меньшем пространстве.

Как S.I.T. Работает

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) сейчас популярны как никогда. Сегодня многие люди используют методы HIIT, чтобы похудеть, нарастить мышцы, повысить выносливость и получить другие преимущества.

В программе «One And Done Workout» вы изучаете методы интервальной тренировки спринта (SIT) от Мередит Ширк.Вы «бежите», прикладывая максимум усилий в течение 20 секунд. Затем вы отдыхаете и восстанавливаетесь. При необходимости повторите, чтобы достичь своих целей в фитнесе и похудеть.

HIIT может показаться странным, но наука подтвердила его преимущества. Исследования показывают, что правильный тип HIIT может повысить выносливость, увеличить объем легких, ускорить сжигание жира и обеспечить другие важные преимущества — и все это в пределах доли времени, затрачиваемого на тренировку, по сравнению с обычной программой упражнений.

Вот как Мередит представляет свою программу SIT / HIIT:

«Вы начинаете с разминки… затем вы прикладываете все свои усилия только в течение 20 секунд.За этим следует период активного восстановления, который позволяет вашему сердцу и мышцам успокоиться, прежде чем они достигнут своих пределов. Затем вы делаете это снова — всего 20 секунд. Вся ваша тренировка будет длиться семь минут, но в общей сложности вы делаете только одну минуту напряженных упражнений ».

Мередит утверждает, что HIIT может активировать ваши метаболические множители, заставляя ваше тело интенсивно сжигать жир в течение как минимум 24 часов. Некоторые люди сильно сжигают жир в течение 48 часов после высокоинтенсивной интервальной тренировки.

Для кого предназначена тренировка?

Программа One And Done Workout предназначена для людей с любым уровнем подготовки и разными целями в отношении здоровья.

Некоторые люди покупают тренировку One And Done Workout, потому что хотят сбросить вес и впервые в жизни привести себя в форму.

Другие покупают программу The One And Done Workout, потому что у них уже есть опыт тренировок — и они хотят стать лучше.

Вот некоторые из людей, которым могла бы помочь тренировка One And Done Workout:

  • Начинающие, средние и опытные спортсмены
  • Все, кто хочет похудеть и сжечь упрямый жир
  • Люди, которые пробовали другие тренировки, но не сделали этого. Мне не нравятся преимущества
  • Тот, у кого ограниченное время для тренировок каждый день (тренировка One And Done занимает всего 7 минут в день)
  • Любой, кто ведет активный образ жизни и хочет максимально использовать каждую секунду своей программы тренировок

The One And Done Workout предназначен для всех типов людей всех возрастов с разными целями тренировок.Если вы новичок в тренировках или провели десять лет в тренажерном зале, вам может пригодиться тренировка One And Done Workout.

В чем разница между HIIT и SIT?

Вы можете найти множество руководств по HIIT в Интернете. Вы можете найти программы тренировок, объясняющие все, что вам нужно знать о HIIT и о том, как они работают. Что отличает HIIT от SIT? Почему вместо этого Мередит рекомендует свой протокол SIT?

Интервальные спринтерские тренировки (SIT) Мередит работают не так, как HIIT.У этих двух программ есть некоторые общие черты — например, моменты высокой интенсивности, за которыми следуют моменты отдыха.

Однако у SIT и HIIT есть существенные различия — например, в подходе к периодам восстановления.

Вот как Мередит объясняет одну большую разницу между SIT и HIIT:

«Видите ли… проблема большинства высокоинтенсивных тренировок в том, что с ними все или ничего. Благодаря тому, как я обучаю интервальной тренировке в спринте в программе тренировки «Сделано и готово», вы можете мягко двигать своим телом во время периода отдыха.Это позволяет вашему телу оставаться свободным и гибким, и это гарантирует, что вы не пострадаете ».

Двигаясь в период восстановления, вы можете свести к минимуму травмы, максимизировать гибкость и сохранить потерю своего тела во время тренировки. Вы получаете все преимущества HIIT без каких-либо недостатков.

Функция и преимущества One And Done Workout

По словам Мередит Ширк, те, кто следуют программе The One And Done Workout, могут сжигать жир, худеть, улучшать обмен веществ, повышать выносливость и пользоваться другими преимуществами.

Если вы хотите улучшить свое тело, сжечь жир, нарастить мышечную массу или улучшить ягодицы, программа One And Done Workout подходит для людей с любым уровнем подготовки и целями.

Некоторые из рекламируемых преимуществ включают:

Больше выносливости и лучшая способность делать простые вещи. Вы сможете лучше ходить, бегать и выполнять любые другие упражнения, которые вам уже нравятся.

Спите лучше ночью. Физически активные люди обычно более крепко (и более глубоко) отдыхают ночью.Они с большей вероятностью просыпаются утром с ощущением омоложения, чем те, кто физически не активен.

Более сильный корпус, более плотные мышцы ягодиц и бедер, а также другие преимущества. Было показано, что интервальные тренировки в спринте дают вам больше мышечной силы, особенно в нижней половине вашего тела.

Улучшение обмена веществ. Интервальные тренировки на спринт заставляют тело сжигать калории с ускоренной скоростью. Когда вы напрягаетесь с максимальной интенсивностью в течение короткого периода времени, вы ускоряете свой метаболизм.

Худеем быстрее и легче. Эффект от сжигания жира от тренировки One And Done может длиться от 24 до 48 часов. Мередит описывает эти преимущества как «метаболические множители», которые активируются, когда вы выполняете интервальные спринтерские тренировки. Активируя метаболические множители, вы можете сжечь больше веса, чем при обычных тренировках.

Лучшая гибкость и больший диапазон движений. Мередит учит вас, как именно выполнять каждую тренировку, уменьшая шансы получить травму.One And Done Workout также нагнетает кислород в ваши мышцы, делая их более гибкими, чем при других тренировках.

Больше уверенности в своем здоровье и физической форме. Люди, которые знают, как тренироваться эффективно, больше уверены в своих силах. One And Done Workout может помочь людям с любым уровнем подготовки получить важные преимущества — независимо от того, новичок вы в тренировках или имеете большой опыт.

Оборудование не требуется; дома используйте вес собственного тела. Вы можете выполнять все упражнения в программе The One And Done Workout, не покупая никакого оборудования. Вы не используете ничего, кроме собственного веса, и можете выполнять все упражнения, не выходя из гостиной.

Что входит в программу One And Done Workout?

The One And Done Workout дает вам все необходимое, чтобы следить за тренировкой. Вы получите пошаговые руководства, печатные и видеоинструкции, бонусные книги рецептов и многое другое.

Вот что вы получите, купив сегодня тренировку One And Done Workout за 37 долларов:

14 дней последовательных интервальных спринтерских тренировок (SIT) Комбинации тренировок: One And Done Workout основана на тренировках с интервальными спринтскими тренировками (SIT).Это похоже на HIIT, но с разными периодами отдыха между периодами высокой интенсивности. Это суть программы тренировки One And Done Workout. Вы получаете 14-дневные тренировки SIT, каждый день с разными тренировками. Вы можете выполнять эти тренировки где угодно всего за 7 минут в день и точно узнать, как выполнять эти тренировки безопасно.

Демонстрационные видеоролики: В дополнение к печатным руководствам вы получаете демонстрационные видеоролики, которые помогут вам пройти каждую тренировку. Вы можете увидеть, как именно Мередит рекомендует выполнять каждую тренировку.Вы можете следить за тренировкой, чтобы убедиться, что вы делаете ее правильно. Независимо от того, являетесь ли вы учеником визуального или печатного, вы можете следовать вместе с тренировкой One And Done Workout.

Руководство по комбинированию упражнений: Узнайте, как комбинировать разные упражнения, чтобы максимизировать эффективность One And Done Workout. Вместо того, чтобы выполнять только одну базовую тренировку с каждым движением, вы можете задействовать несколько мышц в каждом упражнении. Это означает большее сжигание жира и лучшие результаты, чем обычно.Новички могут начать со стандартных тренировок, но вы можете добавлять комбинированные упражнения по мере того, как набираетесь опыта.

Доступ к зоне только для членов: Когда вы покупаете One And Done Workout, вы получаете доступ к зоне только для членов. В зоне только для участников представлены все упомянутые выше руководства и видеоролики. Вы также можете получить доступ к круглосуточной службе поддержки клиентов, работающей без выходных.

Бонус №1: 10-дневный план для вас. План питания с возобновлением кето: Кето-диета никогда не была так популярна.Но трудно понять, с чего начать. Эта электронная книга научит вас, как начать первые 10 дней кето-диеты. Это практическое пошаговое руководство по кето-диете, которое поможет вам приступить к похуданию.

Бонус № 2: 101 Детоксифицирующий рецепт красного и зеленого смузи: Смешайте красный или зеленый смузи, чтобы насладиться ежедневной дозой суперпродуктов. Красные и зеленые смузи можно наполнить антиоксидантами, фруктами и овощами. Многие люди ежедневно пьют красные и зеленые смузи из суперпродуктов для здоровья и хорошего самочувствия.К вашей покупке прилагается бонусная электронная книга с более чем 100 рецептами красных и зеленых смузи.

Стоимость тренировок One And Done

The One And Done Workout доступен исключительно на сайте OneAndDoneWorkouts.com по цене 37 долларов.

После обработки платежа вы получаете мгновенный доступ к программе и всем бонусным материалам.

В вашу покупку не входят физические продукты. One And Done Workout полностью цифровая и состоит из PDF-файлов и видеофайлов.

Политика возврата средств за разовую тренировку

The One And Done Workout включает в себя политику возврата 100% за 60 дней. Если вы не удовлетворены своей программой тренировок по какой-либо причине в течение первых 60 дней, вы можете запросить полный возврат средств, не задавая вопросов.

Просто свяжитесь со службой поддержки клиентов в течение 60 дней с даты первоначальной покупки, чтобы запросить возврат средств по телефону:

  • Адрес компании: 319 Clematis, Suite 1004 West Palm Beach, FL 33401
  • Служба поддержки компании: (317) 662-2322

О Мередит Ширк

Мередит Ширк, CPT, FNS, WLS, BCS, является сертифицированным персональным тренером с более чем десятилетним опытом.Она основала Svelte Training, которая публикует в Интернете бесплатные и платные руководства по тренировкам.

Мередит активно присутствует в социальных сетях, и за последний год она выпустила такие программы, как The One And Done Workout. Мередит основывает свои тренировки на научных данных. Она также подкрепляет свои утверждения научными доказательствами — то, что мы не всегда видим у других «гуру» упражнений, которые продают себя в Интернете.

Заключение

One And Done Workout — это программа тренировок, в которой особое внимание уделяется стратегиям интервальных спринтерских тренировок (SIT) для похудания.

Ваша покупка по цене 37 долларов США включает в себя все необходимое для запуска программы и внедрения упражнений в повседневную жизнь. Если у вас есть 7 минут в день, вы можете начать тренировку One And Done Workout, даже если у вас нет опыта и нет оборудования в вашем доме.

Начнем с того, что мы рады услышать, что эту программу тренировок разработала Мередит Ширк. Некоторые добавки и программы тренировок продаются путем намеренного сокрытия их источника, что затрудняет установление репутации создателей того или иного продукта.Официальный веб-сайт продуктов One и Done Workouts также заполнен отзывами пользователей, которые сообщают о ряде преимуществ, которые возникли после использования тренировок, включенных в программу. «Тиффани», например, смогла преодолеть серьезное аутоиммунное заболевание, используя тренировки в этой программе. Это удивительно правдоподобно; Похудение — это путь к преодолению ряда серьезных проблем со здоровьем.

Мы уверены, что использование тренировок в программе One and Done может привести к значительным результатам по снижению веса, особенно если вы сочетаете программу со строгой диетой.Чтобы узнать больше о тренировке The One And Done Workout или купить ее сегодня, посетите OneAndDoneWorkouts.com.

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без каких-либо дополнительных затрат. Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг.Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

7 Day Summer Legs Challenge

Выбери эти сарафаны и короткие шорты!

Красиво оформленные и четко очерченные ноги теперь могут быть вашими 365 дней в году!

Summer Legs Challenge предназначен для работы в проблемных зонах, в частности, в области бедер.Седельные сумки и целлюлит можно уменьшить, выполнив эту задачу, как указано ниже, и следуя плану «Чистое питание» .

Как и все летние испытания ( Abs , Arms , Butt ), рекомендуется применять следующие советы в течение следующих 7 дней, а желательно дольше. Имейте в виду, что диета играет ключевую роль в похудании и, в конечном итоге, в том, как ваше тело выглядит и чувствует себя. Вот несколько советов, которые можно рекомендовать для участия в Summer Legs Challenge:

1.Пейте воду — Хорошая идея — иметь под рукой воду и выпивать несколько или более стаканов в течение дня, примерно 2,5 литра.

2. Газированные напитки — Откажитесь от газированных напитков, включая диетические.

3. Избегайте нездоровой пищи и фастфуда.

4. Ешьте больше свежих фруктов, овощей, орехов, нежирного белка и нежирных молочных продуктов и избегайте обработанных продуктов, содержащих натрий и рафинированный сахар.

5. Ешьте меньшими порциями, размером с кулак.Мы едим 5-6 раз в день небольшими порциями и никогда не испытываем приступов голода. Посетите Skinny Plate Challenge для получения дополнительных советов.

6. Прочтите этикетку и просмотрите список ингредиентов. Избегайте продуктов, содержащих рафинированный сахар, обогащенную муку и высокое содержание натрия.

Необходимое оборудование: коврик для йоги или мягкая поверхность для упражнений на полу, кухонный стул для устойчивости, один набор легких гантелей, либо плоская скамья, либо ступенька примерно 12 дюймов или устойчивый ящик для подъемов, а также интервал таймер.Ниже вы найдете демонстрационные видеоролики для всех упражнений. Очень важно, чтобы вы смотрели каждое видео, чтобы понимать правильную форму для каждого упражнения.

Что делать: Следующие ниже процедуры будут выполняться в виде цепей. Круговая тренировка — это тренировка типа , которая обычно сочетает высокоинтенсивные сердечно-сосудистые упражнения с силовыми тренировками. Цикл — это выполнение всех упражнений в программе, одно за другим, с минимальным отдыхом между упражнениями или без него. За каждым завершенным кругом следует небольшой период отдыха перед началом следующего круга.

Приступим !!! Ежедневные тренировки длятся до 20 минут.

Воскресенье

Завершите 2 цикла:
50 приседаний
Отдых 10 секунд
20 домкратов для силовых прыжков
Отдых 10 секунд
30 подъемов внутренней части бедра (15 на каждую ногу)
Отдых 10 секунд
30 конькобежцев вперед (15 на каждую ногу)
Отдых 10 секунд
25 Приседаний с прыжком
Отдых 10 секунд
20 шаговых выпадов с удержанием легких гантелей (по 10 на каждую ногу)
Отдых 30 секунд

Понедельник

Выполните 3 цикла:
20 становых тяг на прямых ногах — удержание 2 гантелей
Отдых 10 секунд
20 боковых выпадов (10 на каждую ногу)
Отдых 10 секунд
30 Джек-джек
Отдых 10 секунд
20 подъемов (по 10 на каждую ногу)
Отдых 10 секунд
25 приседаний
10 секунд отдыха
10 выпадов с ходьбой с удержанием легких гантелей (по 5 на каждую ногу)
Отдых 30 секунд

Вторник

Завершить 4 схемы:
30 спартанских луков (15 на каждую ногу, при необходимости держаться за стул)
Отдых 10 секунд
30 боковых выпадов (15 каждой ногой)
Отдых 10 секунд
20 домкратов для силовых прыжков
Отдых 10 секунд
20 становых тяг на прямых ногах, в то время как держит две гантели
Отдых 10 секунд
15 Чингисхан
Отдых 30 секунд

среда

День отдыха / восстановления: продолжайте движение, прогуляйтесь 30 минут

Четверг

Завершите 4 цикла:
50 приседаний
Отдых 10 секунд
20 домкратов для прыжков в силе
Отдых 10 секунд
30 подъемов внутренней части бедра (15 на каждую ногу)
Отдых 10 секунд
30 конькобежцев вперед (15 каждый нога)
Отдых 10 секунд
25 Приседаний с прыжком
Отдых 10 секунд
20 Выпадов с ходьбой, с удержанием легких гантелей (10 на каждую ногу)
Отдых 30 секунд

Пятница

Полные 4 схемы:
20 становых тяг на прямых ногах — удержание 2 гантелей
Отдых 10 секунд
20 боковых выпадов (10 на каждую ногу)
Отдых 10 секунд
30 Джек-джек
Отдых 10 секунд
20 отжиманий (по 10 на каждую ногу)
Отдых 10 секунд
25 приседаний
10 секунд отдыха
10 выпадов с ходьбой, в то время как с удержанием легких гантелей (по 5 на каждую ногу)
Отдых 30 секунд

Суббота

Завершите 4 цикла:
30 спартанских луков (15 на каждую ногу, при необходимости держитесь за стул)
Отдых 10 секунд
30 боковых выпадов (15 каждой ногой)
Отдых 10 секунд
20 домкратов для силовых прыжков
Отдых 10 секунд
20 становых тяг с жесткими ногами, с удержанием двух гантелей
Отдых 10 секунд
15 Gengis Khan
Отдых 30 секунд

БОНУС: ТРЕНИРОВКА ПО ПОХУДЕНИЮ БЕДРА PILATES (по желанию) — Выполните эту тренировку, если вы хотите программу по средам.

Заключенный приседает

Домкраты для силовых прыжков

Подтяжка внутренней поверхности бедра

Нападающие фигуристы

Приседания с прыжком

Ходьба Выпады

Становая тяга с жесткими ногами

Боковые выпады

Домкраты для прыжков

Подножки

Спартанские луки

Чингисхан

ВАЖНО: Этот вызов рассчитан только на 7 дней.После 7-дневного задания вы можете использовать любую из тренировок, но имейте в виду, что каждая основная группа мышц должна прорабатываться 1-2 раза в неделю с 2-3-дневным отдыхом между ними.

Не забудьте поставить лайк на нашей странице в Facebook и подписаться на нас в Pinterest, чтобы первыми опробовать новые тренировки и просмотреть наши последние фитнес-ресурсы.

ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ ДОМА

Программа домашнего похудения, которая работает для ВАС

Моя онлайн-программа по снижению веса уже помогла более 500 000 человек сбросить почти 4 миллиона килограммов, не выходя из собственного дома, поэтому я знаю, что это может сработать и для вас.Благодаря быстрым и эффективным домашним тренировкам, йоге и восхитительному еженедельному плану питания, одобренному диетологами, а также ежедневной мотивации и поддержке со стороны меня и моей австралийской команды, я знаю, что вам понравится все, что может предложить моя программа по снижению веса.

Моя онлайн-программа по снижению веса снимает стресс, связанный с похудением. Когда вы присоединитесь ко мне, вы поймете, что процесс простой, приятный и экологически безопасный .

Все, что вам нужно, это телефон и 28 минут в день!

28 действительно самый простой способ помочь вам сбросить вес и сохранить его навсегда.Вам предложат широкий выбор вкусных и простых в приготовлении сезонных блюд, а тренировки по сжиганию жира будут быстрыми, увлекательными и эффективными . Вам не понадобятся специальные тренажеры и даже много места. Моя программа похудания была создана для того, чтобы вписаться в вашу жизнь, поэтому вы можете легко вписаться в тренировку в любое время и везде, где вас ждет жизнь! Все, что вам нужно, это телефон (или компьютер) и 28 минут в день.

Где угодно. Любое время. Кто угодно.

Присоединяйтесь к программе домашнего фитнеса и похудения №1 в Австралии

Я создал 28, чтобы быть простым и эффективным подходом к здоровому похудению, достаточно гибким, чтобы вписаться даже в самую загруженную жизнь.Независимо от того, работаете ли вы в офисе или дома, являетесь ли вы мамой, постоянно работающей в напряженном графике, командировочным торговым представителем или даже студентом зрелого возраста, я знаю, что 28-й год подойдет вам.

Достигайте своих целей по снижению веса менее чем за 2 доллара в день по ежемесячной подписке. Нет текущих контрактов, отмените в любое время.

Программа похудания для любителей НАСТОЯЩЕЙ еды

Когда вы впервые присоединитесь к группе 28, вы можете не усложнять задачу и просто следовать моему плану питания для похудания, или вы можете настроить свои блюда в соответствии с вашими предпочтениями.

Когда дело доходит до похудения и сохранения здоровья, очень важно придерживаться сбалансированной диеты, которая обеспечит ваше тело всем, что ему нужно. Вот почему наша философия в отношении еды здесь, в доме 28, — это JERF: Just Eat Real Food . И наши результаты говорят сами за себя: JERF работает! Благодаря новому плану здорового питания, который каждую неделю разрабатывает наша команда опытных диетологов, вы сможете насладиться вкусными блюдами, приготовленными из свежих и вкусных цельных продуктов, которые вам понравятся.

Тренировки для похудания… которые работают!

Мои тренировки длятся всего 28 минут, и, судя по успеху почти 500 000 человек, попробовавших мою онлайн-программу, они действительно работают!

Моя фитнес-программа предназначена для упрощения тренировки и похудения.Независимо от того, в каком возрасте или на каком этапе вы находитесь на пути к фитнесу и снижению веса, у 28 есть идеальная программа и подходящая интенсивность тренировок для вашего текущего уровня физической подготовки.

Реальные люди — Реальные результаты

Около 500000 человек сбросили около 4 миллионов килограммов с помощью моей домашней программы похудания и тренировок

Теперь ваша очередь!
Мои тренировки, естественно, предназначены для ускорения вашего похудания.

Когда вы присоединитесь к моей программе, я попрошу вас выбрать один из шести вариантов интенсивности тренировки в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки.Мои тренировки созданы для того, чтобы ваше тело естественно сжигало больше калорий! Многие из упражнений для ускорения метаболизма, которые вы будете выполнять, основаны на эффективном и популярном методе HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Поначалу упражнения часто кажутся простыми, но они представляют собой сложные тренировки для всего тела, которые, как научно доказано, помогают вашему телу сжигать больше жира в течение всего дня.

Нужна помощь в выборе интенсивности тренировки для вашего текущего уровня физической подготовки?

Если вы какое-то время были физически неактивны, большинство людей начнут с моего уровня новичка или игрока, но если вы не уверены, просто напишите моей команде для дружеского совета.

Я знаю, что после 20 лет работы физическим специалистом вы добьетесь наилучших результатов в похудании, если выйдете из зоны комфорта. Это означает, что как только ваши тренировки станут легкими, это знак того, что нужно войти в настройки своей программы и увеличить ее интенсивность!

Познакомьтесь с моими тренерами по йоге и HIIT, Зои и Анной!

Вам не нужно выполнять высокоинтенсивные тренировки каждый день, чтобы похудеть по моей программе, но я настоятельно рекомендую вам ДВИГАТЬСЯ каждый день.

Если вы новичок в физических упражнениях, я бы посоветовал вам тренироваться со мной хотя бы 3 дня в неделю.А для тех, кто продвинулся дальше, вы должны стремиться к 28-минутной тренировке со мной с понедельника по пятницу, где я расскажу вам о новом распорядке, который поможет вашему телу сжигать жир в течение всего дня.

Если вы хотите, чтобы время от времени было немного легче, не беспокойтесь! В вашем приложении 28 одним движением кнопки вы можете обменять свою HIIT-тренировку на меня и заменить ее на занятие йогой с низким уровнем воздействия с Zoe!

Выходные — прекрасное время, чтобы дать своему телу возможность восстановиться и зарядиться энергией с помощью «активных восстановительных» занятий, таких как йога, пилатес, ходьба или катание на велосипеде.Что бы вы ни выбрали, я рекомендую вам изменить свой распорядок и заняться чем-нибудь веселым с семьей и друзьями!

Формирование здорового образа мыслей для здорового похудения

Когда дело доходит до выбора, чтобы начать новый здоровый образ жизни, я твердо верю в важность позитивного мышления. Будь то расслабляющая 10-минутная медитация или вдохновляющая мотивационная сессия, моя команда экспертов по мышлению и мотивации стремится обеспечить вам позитивное настроение на каждом этапе вашего пути к здоровью и снижению веса.

Как добиться наилучших результатов от программы похудания

После того, как такому количеству людей удалось достичь идеальной массы тела, определенно есть несколько проверенных и проверенных способов, которые работают. Посмотрите, как некоторые из этих экспертов по здоровью и мышлению делятся советами о том, как действовать, чтобы выздороветь, и как сохранять мотивацию для достижения ваших целей по снижению веса. Тогда приготовься попробовать вместе со мной домашнюю HIIT-тренировку для сжигания жира!

Развитие здорового мышления, которое поможет вам достичь и поддерживать идеальный вес

Позитивный настрой и подход «прогресс, а не совершенство» — лучший способ достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.И, благодаря живой австралийской поддержке, а также нашей библиотеке упражнений на осознанность и мотивационных подкастов, я уверен, что вы сможете достичь правильного мышления, чтобы оставаться на правильном пути на протяжении всего своего пути к снижению веса и за его пределами, как и многие из моих удивительные 28ers есть!

Познакомьтесь с Эми.

Когда Эми начала свое путешествие с нами, она потеряла впечатляющие 10 кг за первые 8 недель. Она оставалась последовательной и придерживалась моей программы, и за 10 месяцев она потеряла в общей сложности 20 кг.Мало того, что Эми добилась отличного результата, я так горжусь, что она смогла сохранить свой вес благодаря своему позитивному мышлению и новым здоровым привычкам, которые она выработала во время моей программы.

«Это гибкая программа, а не программа по принципу« все или ничего ». Если вы упадете с повозки, вы снова подниметесь на следующий день. Прогресс, а не совершенство! »

Позвольте мне быть личным тренером в вашем кармане

Когда вы присоединитесь к моей программе, вы увидите, насколько легко можно добиться хорошей формы, правильно питаться и добиться надежных результатов в похудании.

Мои 28-минутные тренировки разработаны, чтобы помочь вам естественным образом сжигать больше жира!

Чтобы помочь вам быстрее похудеть, я буду предлагать вам новую тренировку для всего тела каждый день. Для этих динамических тренировок не требуется никакого специального оборудования, но они помогут вам быстро развить базовую силу, тонизировать и сбросить лишний вес.

Это менее 2 долларов в день. Нет текущих контрактов, отмените в любое время.

Еще не готовы? Есть еще много возможностей приложения для изучения!
С индивидуальными программами для мам в дородовой и послеродовой период!
Наше приложение для домашнего фитнеса и питания было представлено в
Получите поддержку на каждом этапе вашего пути к снижению веса

Сэм и его команда готовы поддержать вас 7 дней в неделю!

Когда ты присоединяешься к семье 28, ты никогда не одинок.Если вы хотите получить совет по любому аспекту вашего пути к снижению веса, просто спросите! Моя команда доступна 7 дней в неделю по электронной почте или в чате из вашего приложения. Кроме того, у вас также будет доступ к нашему частному сообществу Facebook, где вы можете задавать вопросы и делиться своим опытом с тысячами наших замечательных 28-летних, таких же, как вы.

Готовы к более здоровой версии себя?

Я создал 28, потому что мне очень нравится помогать людям жить более счастливой и здоровой жизнью. Я искренне верю, что моя программа 28 не только поможет вам похудеть, но и навсегда изменит вашу жизнь к лучшему!

Присоединившись, вы получите мгновенный доступ к тысячам рецептов, домашних тренировок, видео по йоге и настройкам мышления, чтобы сразу приступить к работе.Не тратьте ни дня на то, чтобы вести более здоровый образ жизни. Сделайте рывок и давайте работать вместе. Я гарантирую, что ты никогда не оглянешься назад.

Нужна дополнительная помощь? Часто задаваемые вопросы

Есть вопросы? Напишите нам, и мы свяжемся с вами как можно скорее в

бесплатных программ WorkOut

Привет, скульпторы Inshape! спасибо за терпение и тяжелую работу до тех пор, пока не увидите изменений. Окружите себя мотивацией, ограничьте употребление нездоровой пищи, делайте фотографии до и не забывайте ставить лайки, комментировать и смотреть рекламу Inshapefam ❤

  • Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты? Результаты зависят от ваших целей.Например, если вы поставили себе цель обойтись и получить твердую добычу, вы увидите результаты через пару недель. Если вы поставили себе цель вырастить более крупную пузырчатую попку, более полные бедра, для некоторых людей на это уйдут месяцы, у других могут потребоваться годы, чтобы достичь своих целей. Вот почему это называется фитнес-путешествием, мы работаем, чтобы оставаться в форме и оставаться здоровыми на всю жизнь.
  • Должен ли я сделать все рекомендуемые видео за день или просто выбрать одно? Старайтесь изо всех сил выполнять все перечисленные тренировки на каждый день. Отдыхайте всякий раз, когда вашему телу нужно, но бросьте вызов себе, чтобы догнать рекомендованный уровень.
  • Когда лучше всего тренироваться? Лучшее время для тренировки пресса — утро.Для кардио, ВИИТ, похудания и увеличения ягодиц лучше не спать за 2 часа до сна
  • Сколько времени отдыхает между каждым видео? 5-10 минут
  • Можно ли тренироваться во время менструации? Пока вы чувствуете себя хорошо, продолжайте, если поток тяжелый, попробуйте йогу и растяжку вместо этого или просто отдохните
  • Я слишком худой, какую тренировку, чтобы набрать вес? Для эффективного набора веса и снижения уровня жира на животе уменьшите вздутие живота: делите приемы пищи небольшими порциями, придерживайтесь выбора натуральных здоровых белков и углеводов, сладкая пища не идеальна перед тренировкой, меньше кардио / HIIT
  • У меня избыточный вес, который тренировка, чтобы похудеть? Для эффективного похудания и похудания: попробуйте прерывистое голодание на полдня, ешьте здоровую пищу, чтобы питать свои клетки и поддерживать свои тренировки.Пейте достаточно простой воды в течение дня, чтобы вывести токсины из организма.
  • Программа подтяжки груди уменьшает или увеличивает грудь? Программа поможет сжечь жир вокруг рук, подмышек, бюстгальтера и груди, подтянуть и подтянуть грудь, сделать ее более круглой и упругой.
  • Мне слишком сложно, что я могу сделать? Делайте больше коротких перерывов, сокращайте время тренировок и повторений. Не забудьте бросить вызов себе, чтобы наверстать упущенное в соответствии с рекомендуемой рутиной
  • Для меня это просто, лучшие варианты? Программы Youtube составлены для всех уровней подготовки.Более интенсивные тренировки с оборудованием и уровнями сложности в приложении InShape
  • Мои мышцы болят на следующий день, следует ли мне продолжить работу по расписанию? Нет. Дайте себе дополнительный выходной, чтобы полностью восстановиться, прежде чем начинать новую тренировку. Однако, если, например, ваша попа сегодня болит, вы можете переключиться на верхнюю часть тела или пресс, тогда это можно будет сделать без дополнительного отдыха.
  • Стоит ли носить бюстгальтер во время тренировок груди? Да, ношение хорошего спортивного бюстгальтера без отжиманий будет поддерживать ваши мышцы во время движений, как с силовыми тренировками, так и без них.Это также помогает поддерживать вашу грудь против силы тяжести во время кардио / хиита. Однако позвольте коже дышать, пока вы спите. Растяжка не обязательна.
  • Что такое периодическое голодание на полдня для похудения и похудания? Если ваш день начинается в 7 часов утра, вы можете тренироваться, когда проснетесь, выпейте достаточно воды и первый раз поесть в 13 или 14 часов.
    Еда должна состоять из легких углеводов с белками или салата. Наслаждайтесь перекусом фруктами через 1-2 часа.
    Ужин должен быть примерно за 4 или 5 часов до отхода ко сну (время отхода ко сну — 23 часа дня, ужин — около 18 или 19 часов).Ужин должен состоять из полноценного питания, включая углеводы, белки, витамины и минералы.
    И эта еда является вашим основным источником энергии для тренировок и занятий на следующий день
  • Как не потерять прирост ягодиц, когда вы сосредоточены на прессе? Очевидно, чтобы получить пресс, мы замедляем потребление белков и углеводов, это влияет на ваши достижения.
    Я советую сосредоточиться на том, что является приоритетом для вашего образа. Набери пресс, сначала сбрось жир, а затем, если у тебя избыточный вес, набери ягодиц.
    Если у вас низкий вес тела и вздутие живота, сосредоточьтесь в первую очередь на увеличении веса, потому что в моих программах Booty тоже есть упражнения для пресса, но это не так приоритетно, как в программах похудания.
    Пытаясь сбалансировать нижнюю и верхнюю часть тела, разделите расписание тренировок поровну.
    Лучше всего тренировать еженедельные тренировки, хотя это зависит от личных предпочтений.
  • Как эффективно избавиться от слишком большой груди? Ваша грудь состоит из жировой ткани, под грудью находятся грудные мышцы Чтобы похудеть слишком большой грудью, похудеть (похудеть) + тренировка для укрепления и подтяжки обвисшей кожи
    Комбинируйте кардио / HIIT верхнюю часть тела + тренировки по подтяжке груди
  • Как эффективно увеличить грудь? Ваша грудь состоит из жировой ткани, под грудью находятся грудные мышцы
    Чтобы увеличить грудь, набрать вес (набрать здоровый жир) + тренировки для наращивания и роста мышц груди
    Набирайте вес, не тренируясь: у вас может быть обвисшая грудь, вам может потребоваться нарастить грудные мышцы, чтобы крепко держать грудь
    Тренировка без набора жира приведет к увеличению объема грудной клетки с помощью мышц (или мужской груди)

7-минутная тренировка что поможет вам похудеть — Снижение веса | Эстетика | Гарсия для похудения

Research обнаружило, что 7-минутная тренировка идеально подходит для тех, у кого мало времени и кто хочет похудеть.Несмотря на наши лучшие намерения заниматься спортом и худеть, иногда есть факторы, которые мешают нам ходить в тренажерный зал в течение недели или совершать ежедневные 30-минутные пробежки по соседству.

Действительно ли работают 7-минутные тренировки?

В связи с ростом популярности коротких тренировок среди американцев, исследователи решили изучить влияние 7-минутной тренировки на массу тела и телосложение в течение шестинедельного периода. Для исследования группа из 29 человек в возрасте от 18 до 30 лет выполняла 7-минутную тренировку каждый день в течение шести недель, в то время как отдельная группа из 29 человек либо не тренировалась, либо занималась другими видами деятельности.

После шестинедельного периода группа, которая выполняла 7-минутную тренировку, потеряла в среднем 1,5 дюйма как в талии, так и в бедрах, и испытала значительное улучшение ИМТ и жировой массы. Все участники не вносили изменений в свой рацион во время исследования.

Как выполнять 7-минутную тренировку

7-минутная тренировка сочетает в себе серию аэробных и силовых упражнений, которые вы можете выполнять самостоятельно в любом месте с помощью стула или аналогичной опоры. Вы можете выполнить 7-минутную тренировку в гостиной или спальне или выйти на улицу в свой задний двор или в любимый местный парк.Эта высокоинтенсивная тренировка состоит из 12 упражнений, выполняемых по 30 секунд каждое, с 10-секундным перерывом между упражнениями.

упражнений, включенных в 7-минутную тренировку:

  • Домкраты для прыжков
  • Стенка
  • Отжимания
  • Скручивания
  • Подножки для кресла
  • Приседания
  • Отжимания на трицепс
  • Доска
  • Бег на месте с высокими коленями
  • Выпады
  • Отжимания
  • Боковые планки

Если какое-либо из этих упражнений является новым для вас или вам нужна помощь в проверке правильной формы, посмотрите демонстрации на YouTube, проводимые экспертами по фитнесу, или обратитесь за помощью к фитнес-тренеру из вашего сообщества.Правильная форма имеет важное значение для похудания и улучшения физической формы, поскольку некоторые из этих упражнений могут привести к травмам или не принести пользы для похудания при неправильном выполнении.

Подходит ли вам 7-минутная тренировка?

Ведущие авторы исследования говорят, что 7-минутная тренировка может помочь вам изначально похудеть, но эта тренировка не обязательно заменит полноценную фитнес-программу. Однако 7-минутная тренировка лучше, чем полное отсутствие упражнений, и может помочь снизить риск сердечных заболеваний и ожирения.

Задайте себе следующие вопросы, чтобы определить, принесет ли вам 7-минутная тренировка пользу.

  • Вам часто не хватает времени на физические упражнения в определенные дни недели?
  • Вы недавно достигли плато потери веса?
  • Вам уже наскучили занятия фитнесом?
  • Ваша программа фитнеса состоит только из кардиоупражнений?
  • Есть ли у вас участки дряблой кожи, которые можно подтянуть и подтянуть с помощью силовых тренировок?
  • Вам не хватает фитнес-оборудования, такого как эспандеры и турникеты?
  • Вы новичок в фитнесе?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, то семиминутная тренировка может принести вам большую пользу.Попробуйте использовать этот режим тренировок только в те дни, когда вы не можете заниматься более длительными тренировками из-за таких факторов, как работа, плотный график или плохая погода.

Нужна помощь в достижении ваших целей по снижению веса? Центры похудания и оздоровления Garcia предлагают индивидуальные планы похудения, адаптированные к вашим целям и образу жизни. Свяжитесь с нами сегодня для получения бесплатной консультации!

Медицинское освидетельствование Jay J. Garcia, MD, 15 декабря 2017 г.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *