Мелатонин что это такое простым языком: Почему гормон сна замедляет старение — Российская газета — akvaufa5.ru

Почему гормон сна замедляет старение — Российская газета

О том, что гормон мелатонин замедляет старение, ученые знают давно. В экспериментах на животных показано, что при недостатке этого вещества они начинали быстрее стареть, у них дряхлела кожа, страдали многие жизненные функции. Но почему? Каков механизм действия гормона? Это оставалось непонятным. Разобраться в сути явления удалось ученым-биологам из Института теоретической и экспериментальной биофизики РАН.

— Мелатонин любит темноту, не случайно его называют гормоном сна, — сказала корреспонденту «РГ» старший научный сотрудник Ольга Крестинина. — Он регулирует распорядок дня, отвечает за наступление сна и пробуждение. За сутки его вырабатывается около 30 мкг, причем ночью в 30 раз больше, чем днем, а максимум концентрации около 2 часов ночи. Но у него есть и другая функция: он самый сильный из всех известных антиоксидантов, поглотитель свободных радикалов кислорода. Именно этот активный кислород считается одним из главных врагов организма, причиной многих болезней, в том числе и онкологии. Не случайно наука постоянно ищет эффективные антиоксиданты, изучает их работу.

«Игры» с гормонами довольно непредсказуемы, лучше соблюдать простые правила здоровья

Крестинина и ее коллеги исследовали, как мелатонин воздействует на «электростанции» клетки — митохондрии. Ученые обнаружили, что при старении митохондрии начинают вырабатывать большое количество свободных радикалов. Причем они настолько активны, что, говоря образно, набрасываются на все подряд, поедая (окисляя) все, что попадется под руку.

— Оказалось, что после такой атаки митохондрия буквально забита ионами кальция, — говорит Крестинина. — И тогда в ней включается каскад реакций, в которых участвуют различные белки и ферменты. В итоге в мембране митохондрии появляются поры, через которые ионы кальция интенсивно выходят наружу. То есть «электростанция» теряет важнейшее для своей работы вещество. Как следствие — митохондрия гибнет, а организм стареет. Так вот мы выяснили, как прием мелатонина даже у старых животных тормозит этот процесс.

Значит ли это, что надо срочно бежать в аптеку и закупать мелатонин? С одной стороны, его прием в малых дозах не оказывает существенного отрицательного воздействия на работу организма. Тем более что в зарубежных странах его принимают при дальних перелетах, связанных с резкой сменой часовых поясов. Но с другой, надо помнить, что даже в микродозах это внедрение в работу собственной гормональной системы. А «игры» с гормонами — это довольно непредсказуемое действие. Поэтому, лучше всего справляться собственными силами, нормализуя засыпание и сон. Для этого есть несколько простых правил: ложиться спать до 12 часов ночи; бодрствовать после 12 часов ночи только при приглушенном свете; на ночь плотно задергивать шторы; при пробуждении ночью не зажигать свет, а пользоваться ночником; не спать днем, так как «тихий час» крадет полезные для омоложения часы ночного сна.

И еще. Мелатонин «любит» углеводы (макароны, картофель, бананы). Больше всего его в овсе, кукурузе, рисе, ячмене, помидорах.

Мелатонин – что это такое простым языком — Правильное питание. Здоровое питание

Почему гормон сна замедляет старение — Российская газета

«Игры» с гормонами довольно непредсказуемы, лучше соблюдать простые правила здоровья

Пигментные клетки (меланоциты) – их влияние на состояние кожи

Итак, пигментные клетки, или меланоциты, находятся в коже, в поверхностном слое эпидермисе, но на самом глубоком уровне.

Их главная функция – производить темный пигмент меланин и передавать его другим клеткам кожи. Когда это происходит, кожа становится загорелой. Накапливается меланин в гранулах и через длинные отростки попадает в обычные клетки кожи (кератиноциты).

Меланин – это защита от вредного воздействия ультрафиолетового излучения. Ультрафиолет может вызывать мутации в ядрах клеток, портить их правильную генетическую программу. Мутации накапливаются и это приводит к старению, а в самых запущенных случаях даже раковым заболеваниям – доказано учеными.

В связи с разными условиями жизни и количеством солнечного излучения (от которого нужно защищаться) кожа людей может иметь разную окраску и способность загорать в ответ на стимуляцию ультрафиолетом. Ученый Фитцпатрик разделил всю популяцию людей на 6 фототипов, где 1-й (кельтский) – это рыжеволосые, светлоглазые и белокожие люди, не умеющие загорать (сгорают сразу), и покрытые веснушками, а 6-ой фототип – это темнокожие, темноглазые, с курчавыми волосами представители негроидный расы.

Подробнее о фототипах – в следующей статье Бьюти-школы.

Не забываем главное: пигментные клетки – родственники нервных. На самых ранних стадиях внутриутробного развития будущие меланоциты отделяются от группы клеток нервной трубки и мигрируют из центра (нервная ткань) на периферию (кожа). Длинными отростками и способностью передавать гранулы меланина они похожи на нервные клетки, передающие импульсы по всему телу. И часто состояние нервной системы необъяснимо проявляется нарушениями пигментации, которую не удается вылечить местнодействующими средствами. Подходить нужно всесторонне! Яркий пример пигментация над верхней губой.

Также пигментные клетки объединены в систему пигментации. Считается, что воздействие даже на небольшую группу этих клеток непременно отзовется изменениями в остальных. Поэтому подставлять солнцу попу, если на лице у вас тщательно замазанные тональными и солнцезащитными средствами пигментные пятна, не стоит!

Простым языком о пигменте волос

Обычно мы привыкли разделять людей на рыжих, блондинов, брюнетов и шатенов. Это можно называть упрощенной классификацией, поскольку количество имеющихся в природе оттенков пигмента волос насчитывается аж 55.

В определенный период появление седины говорит о том, что волосам не хватает природного пигмента, чтобы окрашивать каждый волосок. Седина не всегда появляется только с возрастом, поскольку встречается и у довольно молодых людей, которым нет еще даже 30 лет. Это – скорее, наследственные признаки. Но в любом возрасте люди (особенно женщины) не приемлют данного положения вещей и всячески стараются закрасить седые волосы, выравнивая цвет прически. Сегодня сделать это нетрудно, поскольку на рынке есть огромный ассортимент красок, оттеночных шампуней и маскировочных спреев.

Откуда берется этот пигмент

Основное вещество, придающее волосам их природный цвет, является меланин. Его разновидностей много, что и объясняет, порой, очень редкий оттенок. От количества меланина в волосах зависит насыщенность цвета. К примеру, феомеланин – вид меланина, количество которого определяет светлыми или темными будут волосы. А вот рыжий цвет волосам придает трихосидерин.

Но даже подобные вещества не полностью определяют особые оттенки цвета. Их волосам придают металлы, которые в том или ином количестве содержатся в волосах. Светлые волосы содержат титан, а кобальт, медь и железо есть в составе темных волос. В волосах рыжего цвета присутствует не медь, как может логично показаться, а молибден.

Строение седого волоска

Он лишен пигмента, но блестеть сам по себе не может. Такой эффект получается за счет маленьких пузырьков воздуха. Правда, есть предположение, что блеск седым волосам дает содержание никеля, хотя этот факт пока не доказан.

Когда появились краски для волос

Достоверно это неизвестно, но изменить цвет волос пытались еще в древнем Риме. Получение светлого оттенка достигалось весьма, на наш взгляд, жестким способом, когда женщины выставляли волосы под палящее солнце, пользуясь тем, что они выгорают. Зная, как негативно солнце влияет на состояние волос и как долго потом их надо будет восстанавливать, сегодня такой метод неприемлем.

Многие помнят времена СССР, когда женщины активно маскировали седину натуральными красками, такими как хна и басма. Преимущества таких красок было еще и в том, что входящие в состав вещества оказывали лечебное воздействие на волосы.

Сегодня в любой парикмахерской можно выкрасить волосы в самые разные (даже радикальные цвета), не говоря уже об оттенках. Подходить к этому вопросу стоит осторожно, поскольку то, что идет вашей знакомой не является гарантией, что вас этот цвет украсит также эффектно. Чтобы наверняка увидеть и понять, быстрее поможет примерка парика.

Несколько советов от опытных стилистов:

Если вам хочется стать рыженькой, знайте, что полученный образ может и не быть таким ярким и эффектным, хотя кажется, что этот цвет идет всем. Портить картину может элементарно цвет ваших глаз и кожи.
Брюнетки, хотя и кажутся «роковыми» дамами, но далеко не все подряд. Такой образ имеет оттенок какой-то страсти, но больше идет обладателям стройных фигур.
Из всех цветов самым универсальным является каштановый. Он сочетается почти со всеми оттенками кожи и цветом глаз. Сложно найти человека, которому бы такой цвет совсем не шел.

Важные замечания:

Строение и химический состав ваших волос при взаимодействии с краской может дать вам не тот оттенок, который вы увидели на ее коробочке. Определить это можно только опытным путем.
Если в волосах много седины, легкие краски не помогут качественно ее скрыть. Как только вы попадете под яркий свет, седина будет предательски себя обнаруживать.
Краска должна быть качественной! Краска от непонятного производителя может привести к непонятному результату в лучшем случае. В худшем – сильно навредить волосам и коже головы.
Если у вас крашенные волосы, вся остальная косметика, которую вы используете для ухода, должна быть с пометкой «для окрашенных волос».

Мелатонин — что это такое? Как правильно пить гормон сна в таблетках?

Зачем принимать мелатонин в таблетках?

Мелатонин – это гормон, вырабатываемый в организме человека для регуляции биоритмов, циклов бодрствования и циклов сна. По сути, именно он регулирует переход в глубокую фазу сновидений, благодаря чему его часто называют “гормоном сна”. Мелатонин воздействует на иммунную и гормональную системы, а его синтез напрямую влияет на уровни кортизола, тестостерона, серотонина и дофамина¹.

Помимо прочего, мелатонин воздействует на гормональную и иммунную системы тела, а также косвенным образом влияет на настроение, поскольку его синтез тесно связан с синтезом гормон радости серотонина. Регулярный прием мелатонина в таблетках часто назначается людям после 50 лет, поскольку его натуральная выработка снижается с возрастом, создавая проблемы со сном.

Помимо прочего, польза ежедневно приема препаратов мелатонина отмечается для людей старше 50-55 лет. Поскольку с возрастом естественная выработка гормона сна падает, низкий уровень способен негативно влиять на работу различных систем организма (в том числе, на высокий кортизол), существенно ускоряя наступление старения². В этом случае можно пить мелатонин в низких дозировках каждый день.

Связь биоритмов с уровнем мелатонина

Организм каждого человека имеет четкие биоритмы режимов сна и бодрствования, сменяющиеся в зависимости от внешних условий, самым значимым из которых является яркость окружающего света. В темное время суток (по сути, вечером) начинает вырабатываться гормон мелатонин, подготавливая таким образом различные системы тела к скорому отходу ко сну.

Именно выработка мелатонина (и его достаточный уровень в крови) являются главными сигналами перехода мозга к глубокой фазе сна. При низком уровне этого гормона сон становится поверхностным и «невосстанавливающим», появляется бессонница. Кроме этого, недостаточный уровень выработки мелатонина часто приводит к плохому настроению и развитию депрессии.

Когда вырабатывается мелатонин?

Как мы уже отмечали выше, концентрация мелатонина в крови человека имеет заметный суточный ритм, связанный со световым днем. У здоровых людей максимальная выработка гормона сна наблюдается между полуночью и 5 часами утра — на этот период приходится до 70% от суммарной выработки мелатонина организмом (примерно 20-30 мкг).

При этом естественную выработку гормона сна мелатонина останавливает не только яркий дневной свет, но и использование электронных устройств со светящимся экраном. Именно поэтому людям, страдающим хронической бессонницей, настоятельно не рекомендуется использование компьютера, мобильного телефона или даже просмотр телевизора за 2-3 часа до отхода ко сну.

Мелатонин в продуктах питания

Натуральный мелатонин содержится в некоторых продуктах питания (см. таблицу ниже), однако его количество ничтожно мало и не способно оказывать какое-либо заметное влияние на сон. Например, в самом богатом мелатонине продукте питания, в грецких орехах, его содержится примерно 300 нг (или 0. 0003 мг) — тогда как минимальная дозировка мелатонина в таблетках составляет 1 мг.

Поскольку в продуктах питания мелатонин выступает в качестве антиоксиданта, эту же функцию он выполняет и в организме человека. По сути, во время сна он проникает в ткани и органы тела, успешно нейтрализуя последствия окислительных процессов и защищая ДНК⁽²⁾. Говоря простым языком, мелатонин являясь важным инструментом предотвращения старения организма.

Содержание мелатонина в продуктах

Продукт питания	Содержание мелатонина на 100 г
Грецкие орехи	250-300 нг
Семена горчицы	190-220 нг
Кукуруза	180-200 нг
Рис	150-160 нг
Корень имбиря	140-160 нг
Арахис	110-120 нг
Перловая крупа	80-90 нг
Овсяная крупа	80-90 нг
Спаржа	70-80 нг

Нехватка мелатонина и развитие депрессии

Местом выработки мелатонина в организме является эпифиз (шишковидное тело, расположенное в мозге). Помимо гормона сна эпифиз синтезирует и серотонин, называемый гормоном хорошего настроения. При этом источником сырья для обоих гормонов являются одни и те же вещества — недостаточный синтез мелатонина всегда связан с недостаточным синтезом серотонина.

В свою очередь, дефицит серотонина приводит к замедлению процессов мышления, ухудшению настроения и развитию депрессии. Традиционно нехватка серотонина лечится с помощью приема антидепрессантов, однако перед тем, как начинать их принимать, намного безопаснее попробовать мелатонин в таблетках — существует большой шанс того, что это поможет решить проблему.

Где купить мелатонин в таблетках?

Знание химической формулы мелатонина позволяет выпускать его в виде таблеток. При этом в большинстве стран мира (в том числе, и в России) мелатонин продается без рецепта, поскольку он считается БАДом, а не полноценным лекарственным препаратом. Наиболее популярными марками мелатонина на российской рынке являются «Мелаксен», «Соннован» и «Циркадин».

Покупая таблетки с мелатонином, прежде всего обращайте внимание на дозу активного вещества — начните с 1 мг, переходя к 5 мг исключительно в случае неэффективности меньших доз. Мелатонин принимается примерно за 10-15 минут до сна, на пустой желудок, находясь в постели при приглушенном свете. При этом важно помнить, что яркий свет разрушает его действие.

Зачем нужно принимать мелатонин?

Зачастую мелатонин в таблетках является лучшим способом лечения «джет-лега» — резкой смены часовых поясов после длительных авиаперелетов. По сути, в этом случае выполняется ручная перенастройка режимов сна и бодрствования, и мозг получает прямой сигнал о том, что пора спать — вне зависимости от того, какое время «показывают» биологические часы организма.

Также мелатонин рекомендуется к приему людям с умеренными формами бессонницы и женщинам в период менопаузы — в обоих случая гормон сна поможет как засыпать быстрее, так и улучшить общее качество и глубину сна. Именно поэтому мелатонин в таблетках является одним из главных препаратов для «биохакинга» — оптимизации работы организма с помощью БАДов.

Мелатонин: противопоказания и вред

В редких случаях прием мелатонина в таблетках способен нарушать процесс овуляции, поэтому это вещество не рекомендуется женщинам, желающим забеременеть⁽³⁾. Поскольку гормон мелатонин способен сделать человека немного сонным и заторможенным, его прием противопоказан при управлении транспортными средствами или при работе с движущимися механизмами.

Помимо прочего, мелатонин в таблетках не рекомендуется людям, страдающими какими-либо внутренними кровотечениями (включая язву желудка), а также лицам, имеющим повышенное кровяное давление или диабетикам, принимающим препараты для нормализации уровня сахара в крови. Также может быть вреден совместный прием мелатонина и антидепрессантов.

***

Гормон сна мелатонин — это важнейший регулятор биоритмов организма. У здоровых людей мелатонин вырабатывается преимущественно в ночное время, способствуя переходу в глубокую фазу сна. Прием мелатонина в таблетках способен помочь борьбе с легкими формами бессонницы, а также облегчить акклиматизацию при резкой смене часовых поясов.

Научные источники:

Melatonin and Sleep, source
Foods With Melatonin, source
Melatonin: Uses, Side Effects, Interactions, Dosage, and Warning, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала — 4 апреля 2019

Из грибов создали пористый материал с меланином, напоминающий привидение «Каспер»

Лаборатория Натана Джаннески намеревалась синтезировать меланин, который имитировал бы тот, который был образован некоторыми грибами, обитающих в необычных, враждебных средах, включая космические корабли, посудомоечные машины и даже Чернобыль. Но ученые изначально не ожидали, что меланин окажется очень пористым — свойство, которое позволяет создать материал для хранения и захвата молекул.

Меланин был обнаружен в живых организмах, на нашей коже и задней части глаз, а также в качестве пигментов у многих животных и растений. Он также играет роль в защите видов от факторов окружающей среды. Полосы морских змей с черепаховой головой темнеют, например, в присутствии загрязненной воды, а бабочки, живущие в промышленных зонах, становятся черными, поскольку их клетки поглощают токсины из сажи. Исследователи задались вопросом, можно ли сделать этот тип биоматериала более похожим на губку, чтобы оптимизировать эти свойства, и существуют ли губчатые меланины уже в природе.

Возможность создавать этот материал в лаборатории обнадеживает по ряду причин. В типичных непористых материалах частицы адсорбируются только поверхностно. Но пористые материалы, такие как алломеланин, впитывают и удерживают нежелательные токсины, пропуская полезные вещества — такие, как воздух, вода и питательные вещества. Это может позволить производителям создавать дышащие защитные покрытия для униформы.

При правильных условиях меланин выглядит пустотелым или может содержать то, что с помощью электронной микроскопии выглядит как пустоты. Когда команда наткнулась на синтетический материал, они начали экспериментировать с пористостью и селективностью материалов для адсорбции молекул в этих пустотах.

В ходе ключевой демонстрации команда смогла показать, что новый пористый меланин будет действовать как защитное покрытие, препятствуя проникновению имитаторов нервно-паралитического газа. Вдохновленные этим результатом, ученые затем выделили меланин природного происхождения из грибковых клеток. Это было сделано путем вытравливания биоматериала изнутри, оставив оболочку, содержащую меланин. Затем они назвали эти структуры «грибными привидениями» из-за того, что неуловимая полая форма напоминает «Каспера» из одноименного мультфильма. Материал, полученный из грибов, также может использоваться в качестве защитного слоя в тканях. Примечательно, что материал остается воздухопроницаемым, пропускает воду и улавливает токсины.

Еще одним преимуществом этого материала является его простота, поскольку его легко производить и масштабировать из простых молекулярных предшественников. В будущем его можно будет использовать для изготовления защитных масок и лицевых щитков, и он может найти применение в космических полетах на большие расстояния. Материалы для покрытия в космосе позволят космонавтам накапливать токсины, которые они выдыхают, при этом защищая себя от вредного излучения, что снижает количество отходов и снижает вес.

Это также шаг к селективным мембранам, очень сложной области исследований, целью которой является получение таких соединений, как вода, и пропускание полезных минералов, блокирование тяжелых металлов, таких как ртуть.

Читайте далее:

— Появилась первая панорама Марса. Она состоит из 142 фото!

— Посмотрите на новые снимки Марса от китайского зонда «Тяньвэнь-1»

— Исследователи научились распечатывать кости в организме человека

Лечение пародонтита лазером: Лечение пародонтита лазером, Лечение герпеса лазером, Пластика уздечки языка у младенца лазером, Отбеливание зубов лазером — Стоматология Столица

Расскажите о нас друзьям — в один клик

Лечение пародонтита лазером

Фэй Гольдстеп (Fay Goldstep) – доктор стоматологии, член Американского колледжа стоматологии, член Международной Академии Стоматологической эстетики лица

Джанет Пресс (Janet Press) – стоматолог-гигиенист

Стоматологические лазеры коммерчески доступны на рынке уже несколько десятилетий. В медицинской литературе о них существует огромное количество работ. Лазеры представляют собой перспективную технологию, широко используемую в медицине, они подходят для работы на биотканях и идеальны в вопросе заживления. Так почему же они не получили более широкого признания у практикующих стоматологов? Существует мнение, что стоматологический лазер не является полезным, слишком сложен в обращении и очень дорогой. Но это изменилось с появлением диодного лазера. В настоящее время существует множество документальных научных доказательств, подтверждающих эффективность, простоту в использовании и доступность диодного лазера, что делает его «обязательным атрибутом» для врача-стоматолога.

Диодный лазер — Коротко о научном

L A S E R (ЛАЗЕР) — является аббревиатурой от Light Amplification by Stimulated Emission of Radiation (Усиление света с помощью индуцированного излучения). Название лазеров происходит от названия вещества, которое индуцируется. У диодных лазеров этим веществом является полупроводник (класс материалов, которые являются основой в современной электронике, включая компьютеры, телефоны и радио). На базе такой инновационной технологии был создан лазер, который является компактным и более дешевым. Предметом большинства исследований является диодный лазер с длиной волны 810нм. Такая длина волны идеально подходит для процедур на мягких тканях благодаря высокому поглощению гемоглобином и меланином, что обеспечивает способность диодного лазера точно резать, коагулировать, аблировать или выпаривать ткань.

При лечении диодным лазером длиной волны 810нм наблюдается долгосрочный бактерицидный эффект в пародонтальных карманах. Актинобацилла актиномицетемкомитанс, инвазивный возбудитель, связанный с развитием заболеваний пародонта, который обычно тяжело поддается устранению, хорошо реагирует на лечение лазером. Результаты удаления зубного камня и выравнивания поверхности корней улучшаются при терапии диодным лазером. Пациент, как правило, чувствует себя более комфортно, а заживление десны происходит быстрее и имеет более стабильный результат.

Диодный лазер — Простота в использовании

Некоторым стоматологам нравятся трудности, которые возникают у первых пользователей нового продукта, они извлекают пользу из новой технологии. Но большинство стоматологов не такие. Их отпугнули большой размер лазеров, малая портативность, требующие постоянного ухода насадки, а также сложные настройки. Когда и какую насадку мне необходимо использовать? Какие настройки должны быть у той или иной процедуры? Зачем мне нужен лазер, когда я и без него прекрасно справляюсь?

От себя лично хотелось бы отметить, что я, как стоматолог перепробовал много лазеров, которые обещали быть удобными для пользователей; но они были чем угодно, только не тем, что нужно. Попробовав диодный лазер длиной волны 810нм уже после короткой демонстрации его работы, я мог взять наконечник и почувствовал себя достаточно комфортно, чтобы выполнить несколько простых процедур. С тех пор я прошел интерактивное обучение онлайн, а также прослушал курс лекций, которые повысили уровень моего комфорта при использовании лазера, а также мою компетенцию.

Диодный лазер компактен. Его легко можно переместить из одной процедурной в другую. Он не требует вспомогательных приспособлений и не требует подключения к воде или воздуху. У него один простой волоконно-оптический кабель, который легко преобразуется в операционную насадку. Эти лазерные устройства поставляются с несколькими предустановками, хотя спустя очень короткое время оператору становится настолько комфортно работать с этим лазером, что в них нет необходимости. Параметры мощности и импульсов очень просто регулируются под определенного пациента и процедуру.

Диодный лазер — Доступность

Появление любой новинки в лазерных технологиях всегда сопровождается высокой ценой. Производственные расходы очень высоки, и передовые технологии всегда задают высокую ценовую планку. Диодные лазеры являются менее дорогими в производстве. Прорыв в цене на данную технологию в настоящее время достиг суммы в размере $ 10,000. На таком уровне диодный лазер становится доступным для среднего практикующего стоматолога.

Диодный лазер — Зачем мне нужна эта технология?

Диодный лазер длиной волны 810нм был разработан специально для работы на мягких тканях. Эта длина волны идеально подходит для проведения процедур на мягких тканях благодаря высокой поглощаемости гемоглобином и меланином, которые оба преобладают в мягких тканях. Это обеспечивает способность диодного лазера точно резать, коагулировать, аблировать (выпаривать) ткань с меньшими травмами, улучшенным послеоперационным заживлением и более быстрым восстановлением. Учитывая невероятную простоту использования и универсальность в лечении мягких тканей, диодный лазер становится «наконечником для мягких тканей» в арсенале стоматолога. Стоматолог может использовать диодный лазер для удаления, обработки и коррекции мягкой ткани также как он использует традиционный стоматологический наконечник для работы с эмалью и дентином. Это расширяет сферу практики стоматолога, включая многие процедуры на мягких тканях.

Новичок в использовании лазера легко может начать свою практику со следующих процедур:

— лечение пародонтита лазером,
— френулоэктомия лазером,
— гингивоэктомия лазером,
— пластика уздечки лазером,
— пластика уздечки языка,
— пластика преддверия полости рта

1. Гингивэктомия

Гемостаз

Ретракция десны для оттиска.

Использование диодного лазера значительно облегчает терапевтическую стоматологию. Любая десневая ткань, которая покрывает зуб, может быть легко удалена при помощи диодного лазера в процессе препарирования, одновременно обеспечивая при этом превосходный гемостаз. Реставрирование более не усложняется из-за неблагоприятного состояния десны. Борьба с непослушными мягкими тканями и кровотечением теперь исключена (Рис. 1-5).

Ретракция десны перед снятием слепка обеспечивает получение точного оттиска и более лучший результат реставрирования. Ретракционная нить более не требуется (Рис. 6 и 7).

С помощью этих процедур, терапевтическая стоматология облегчается, становится более предсказуемой и более приятной как для стоматологов, так и для пациента.

2. Оперкулэктомия

Десневая гиперплазия:

Иссечение и/или реконтурирование десневой гиперплазии.

Эти процедуры обычно не предлагаются и не выполняются стоматологом общей практики. Они являются примером того, как расширяется спектр услуг стоматолога общей практики при использовании диодного лазера. Стоматолог занимает более активную позицию в борьбе с гиперплазией тканей, которые могут увеличить риск кариеса и заболеваний пародонта (Рис. 8-10).

3. Лечение пародонта при помощи лазера

Использование диодного лазера в сочетании со скейлингом и сглаживанием корней является более эффективным, чем только скейлинг и сглаживание корней. Это повышает скорость и степень заживления десны пациента, а также послеоперационный комфорт, что достигается благодаря снижению уровня бактерий, кюретажу и биостимуляции при использовании лазера (Рис. 11 и 12).

Актинобацилла актиномицетемкомитанс, которая непосредственно связана с агрессивным пародонтитом, также может быть причиной общего заболевания организма. Она была обнаружена в атеросклеротической бляшке, а недавние исследования свидетельствуют о том, что она может быть связана с ишемической болезнью сердца. Диодный лазер эффективно уменьшает количество актинобацилл актиномицетемкомитанса и тем самым косвенно улучшает сердечное состояние пациента.

Обучение лазерным технологиям

Большинство производителей диодных лазеров предоставляют образовательные курсы для начинающих пользователей. Наиболее полный интерактивный (онлайн), объективный курс, не относящийся к какой-либо компании-производителю, с предоставлением сертификата о завершении курса (в который входит научная часть, техника безопасности и клинические процедуры) можно найти на сайте www.advancedlasertraining. сom. Этот курс обучает всему, что необходимо для начала работы с диодными лазерами по мягким тканям. Также вы можете пройти дополнительные продвинутые курсы для выполнения более сложных процедур.

Диодный лазер, работающий по мягким тканям, очень быстро становится «обязательной» технологией в общей стоматологической практике. Простота в использовании и доступность упрощают его внедрение. В практике данный лазер становится главным «наконечником для работы на мягких тканях». В скором времени диодный лазер будет установлен в кабинете каждого стоматолога-терапевта и гигиениста. Восстановительная стоматология становится легкой, предсказуемой и более комфортной. Объем практики стоматолога расширяется, включая новые процедуры по мягким тканям, а количество пациентов, таким образом, увеличивается. Здоровье десен пациента улучшается с минимальной инвазией. Каждый раз, когда стоматолог берет в руки диодный лазер, возникает вопрос: где ты был всю мою жизнь?

Информация для пациентов по теме: лазер, пародонтит лазер, лечение десен лазер

О клинике и сайте

КГБУЗ «Владивостокская поликлиника № 6»

02.06.2021

Кожа и курение

Ничто так не украшает женщину, как красивая и ухоженная кожа. Чтобы кожа выглядела привлекательно, работает целая индустрия красоты. Но если женщина или мужчина курят, то первое, на чём это отражается…

01.06.2021

Всемирный день отказа от курения

Всемирный день без табака — день, свободный от табачного дыма. Этот призыв адресован к курильщикам не только ради их собственного здоровья , а в равной степени ради здоровья их близких, которые…

24.05.2021

Чем опасен дисбаланс кальция в организме?

Кальций – один из важнейших для работы организма макроэлементов, он регулирует внутриклеточные процессы и участвует в кроветворении и формировании тканей. Для полноценной работы организма необходимо…

14.05.2021

День диагностики меланомы

День диагностики меланомы – это возможность проверить родинки, своевременно выявить проблему и спасти свою жизнь или жизнь своих близких.

Ежегодно в России диагностируется до 12 000…

29.04.2021

Продукты для здоровья щитовидной железы

Нарушение полноценного функционирования щитовидной железы обычно связывают с дефицитом в организме полезных веществ: витаминов и микроэлементов. При незначительных сбоях в эндокринной системе человек…

28.04.2021

Рак щитовидной железы

Щитовидная железа находится в передней части шеи. Похожа на букву «Н», и пока железа функционирует нормально, ни увидеть, ни нащупать ее невозможно. Но как только в работе щитовидной железы случается…

Новости

1 — 10 из 303

Определение меланина по Merriam-Webster

мел · а · нин

| \ ˈMe-lə-nən

\

: любой из различных черных, коричневых, красновато-коричневых, красновато-желтых или желтых пигментов живых организмов, которые у животных обычно образуются в меланоцитах путем окисления тирозина с последующей полимеризацией и обнаруживаются, в частности, в коже, волосах, перьях. , и глаза

Ученые знают, что все молекулы меланина состоят из длинных цепей, состоящих в основном из производных аминокислоты тирозина, но отдельные звенья цепи соединяются в случайном порядке.- Коринна Ву Меланин выполняет множество функций для современных организмов, таких как маскировка, защита от фотографий и отображение. — Маргарет Джонс

особенно

: эумеланин

Ферменты тирозиназы необходимы для производства меланина, темного пигмента, составляющего основу окраски перьев.- Филип К. Уитфорд Коричневые пятна и родинки содержат особенно высокую концентрацию меланина, вещества, придающего коже ее цвет. — США сегодня

— см. Также нейромеланин, феомеланин

Что такое меланин? — Определение, производство и функции — Видео и стенограмма урока

Производство и функции

Меланин — это пигмент, который вырабатывается клетками, известными как меланоциты, в коже большинства животных, включая человека. Этот пигмент бывает разных оттенков в зависимости от генетического состава человека. Меланин бывает двух основных форм: от желтовато-красного до темно-коричневого. Эумеланин — наиболее распространенная форма меланина коричневатого цвета. Другая основная форма называется феомеланин , который дает красновато-коричневый цвет, который часто ассоциируется с веснушками и рыжими волосами. Производство меланина у человека определяется несколькими факторами.

Говоря генетически, каждый человек на Земле имеет примерно одинаковое количество меланоцитов.Таким образом, на разницу в производстве меланина влияют:

Воздействие УФ-излучения: Меланин вырабатывается в ответ на УФ-излучение, чтобы предотвратить повреждение ДНК в покровах. Люди, которые подвергаются воздействию ультрафиолета, например солнца, производят больше меланина для защиты.

Генетический состав: Различные этнические группы и культуры генетически предрасположены к производству определенных оттенков и количеств меланина из-за наследования. По сути, это один из основных показателей, используемых для определения расы в человеческой популяции.Важно отметить, что это была и всегда была спорная форма идентификации человека.

Размер меланоцитов: размер меланоцитов варьируется у разных людей и может приводить к различию в количестве меланина, продуцируемого одной клеткой.

Болезни: на выработку меланина могут влиять несколько заболеваний, в том числе альбинизм, , генетическая неспособность продуцировать меланин, и витилиго, , прогрессирующая потеря меланоцитов.

Все эти факторы играют роль в производстве и экспрессии меланина в коже.Хотя некоторые факторы более важны, чем другие, в конечном итоге все они важны для окончательного отображаемого цвета лица.

Проблемы с экспрессией меланина

У людей выработка меланина важна для предотвращения рака кожи, такого как меланома . Это означает, что кожа у большинства людей становится темнее при увеличении воздействия солнечного света. Кроме того, чрезмерный рост меланоцитов может привести к развитию родинок на коже. Родинка, или невус , обычно доброкачественная (неопасная), но может стать злокачественной при повышенном воздействии солнечного света.

У других животных выработка меланина имеет решающее значение для выживания. В то время как у людей есть способность приспосабливаться к дефициту меланина или проблемам с производством, животные, которым не хватает меланина, обычно страдают более драматично. Например, грызуны, у которых отсутствует меланин, такие как белки и мыши, часто не могут избежать хищников из-за отсутствия маскировки. Поэтому на них легко охотиться и зачастую они не достигают совершеннолетия.

Точно так же хищники, у которых отсутствует меланин, такие как змеи и рептилии, часто не могут охотиться за добычей из-за их неспособности сливаться с окружающей средой.У социальных животных, таких как приматы, недостаток меланина может привести к плохому обращению и отторжению со стороны общества. Итак, в животном мире производство меланина — это не только фактор внешнего вида, но и необходимый для жизни и может иметь ужасные последствия.

Краткое содержание урока

Меланин — это пигмент, который вырабатывается клетками, известными как меланоциты, в коже большинства животных. Он бывает двух основных форм: эумеланин (коричневатый цвет) и феомеланин (красновато-коричневый цвет).На производство меланина влияет воздействие ультрафиолета, генетический состав, размер меланоцитов и патологические состояния.

Его производство в мире животных и людей имеет жизненно важное значение для защиты и выживания. Без меланина люди и животные легко поддались бы последствиям недостаточной продуктивности, таким как рак, хищничество и голод.

Ключевые термины и определения

Меланин : пигмент, вырабатываемый клетками кожи, известный как меланоциты

Эумеланин : наиболее распространенная форма меланина, коричневатого цвета

Феомеланин : тип меланина, который дает красновато-коричневый цвет

Альбинизм : генетическая неспособность продуцировать меланин

Витилиго : прогрессирующая потеря меланоцитов

Меланома : разновидность рака кожи

Невус : также известен как родинка, обычно доброкачественная

Результаты обучения

По завершении этого урока учащиеся должны уметь делать следующее:

Объяснять, что такое меланин и его функции в организме

Назовите две основные формы меланина

Обсудить роль меланина в выживании организма

Биохимия, Меланин — StatPearls — Книжная полка NCBI

Введение

Меланин — это термин, используемый для описания большой группы родственных молекул, ответственных за многие биологические функции, включая пигментацию кожи и волос и фотозащиту кожи и глаз. [1] [2] [3]

Основы

У человека меланин существует в трех формах: эумеланин (который подразделяется на черные и коричневые формы), феомеланин и нейромеланин.

Клеточный

Эумеланин и феомеланин вырабатываются в различных количествах в базальном слое эпидермиса внутри клеток, называемых меланоцитами. Меланоциты — это зрелые формы меланобластов, которые мигрируют из нервного гребня после закрытия нервной трубки. Поскольку меланин вырабатывается внутри меланоцитов, он упакован в небольшие круглые мембраносвязанные органеллы, называемые меланосомами.Меланосомы переносятся от меланоцитов к соседним кератиноцитам посредством щупальцевидных дендритных отростков. Меланосомы, попадающие в кератиноциты, располагаются поверхностно по отношению к ядрам клеток, что служит для защиты от поступающего ультрафиолетового (УФ) излучения. [4]

Молекулярный

Первый этап биосинтеза эумеланина и феомеланина начинается одинаково. Тирозин превращается в дигидроксифенилаланин (ДОФА), для которого необходимы тирозингидроксилаза и тетрагидробиоптерин в качестве кофактора. Затем фермент тирозиназа превращает дигидроксифенилаланин в допахинон, который может идти разными путями с образованием эумеланина или феомеланина.

Первичным стимулом для меланогенеза и последующего образования меланосом является УФ-излучение, которое стимулирует выработку меланоцитами проопиомеланокортина (ПОМК) и его последующих продуктов, альфа-меланоцит-стимулирующего гормона (альфа-МСГ) и адренокортикотропного гормона (АКТГ). Общий эффект заключается в увеличении выработки эумеланина.(Интересно, что люди с проопиомеланокортиновыми мутациями имеют рыжие волосы и тип кожи 1 по Фитцпатрику из-за относительного увеличения экспрессии феомеланина по отношению к эумеланину).

Нейромеланин — это темный пигмент, вырабатываемый дофаминергическими и норадренергическими клетками черной субстанции и голубого пятна как продукт распада дофамина. [5]

Функция

В различных формах меланин выполняет множество биологических функций, включая пигментацию кожи и волос и фотозащиту кожи и глаз.

Пигментация кожи является результатом накопления меланосом, содержащих меланин, в базальном слое эпидермиса. Различия в пигментации кожи возникают как из-за относительного соотношения эумеланина (коричневый-черный) и феомеланина (желто-красный), так и из-за количества меланосом в меланоцитах. Феомеланин отвечает за розоватую кожу губ, сосков, влагалища и головки полового члена. В общем, слегка пигментированная кожа имеет тенденцию содержать меланоциты с кластерами из двух-трех меланосом, тогда как темная пигментированная кожа имеет тенденцию содержать отдельные меланосомы, которые могут более легко меланизировать соседние кератиноциты.Общая плотность меланина коррелирует с темнотой кожи, а также с типом кожи по Фитцпатрику.

Взаимодействие между меланином и УФ-излучением сложное. Исследователи широко считают, что производство меланина в меланоцитах увеличилось в результате эволюционной адаптации к широко распространенной потере волос на теле человека более миллиона лет назад. У населения, живущего ближе к экватору, как правило, вырабатывается большая часть эумеланина, который является поглотителем ультрафиолетового излучения, антиоксидантом и поглотителем свободных радикалов.И наоборот, население, живущее дальше от экватора, относительно богаче феомеланином, который производит свободные радикалы в ответ на УФ-излучение, ускоряя канцерогенез. Поскольку основным стимулом для выработки витамина D кожей является воздействие УФ-излучения, следует, что у темнокожих людей также, как правило, более низкий уровень витамина D, и их следует соответственно обследовать.

Менее ясна связь между меланином, солнцем и кожной иммунологией. Как острое, так и хроническое воздействие ультрафиолетового излучения вызывает иммуносупрессию; УФА-свет используется в терапевтических целях при большом количестве кожных заболеваний, включая псориаз.Любопытно, что меланин, как полагают, обладает иммуномодулирующими и даже антибактериальными свойствами, хотя лежащие в основе механизмы еще полностью не выяснены. Злокачественные меланоциты, богатые меланином, менее чувствительны к химио-, радио- или фотодинамической терапии, а амеланотические меланомы имеют более длительную безрецидивную и общую выживаемость, чем меланотические. Поэтому некоторые предлагают ингибирование меланогенеза в качестве терапии злокачественной меланомы.

Меланин защищает кожу от фотоповреждений так же, как и глаза.Меланин сконцентрирован в радужной оболочке и сосудистой оболочке глаза, а у людей с серым, голубым и зеленым цветом глаз, а также у альбиносов больше глазных проблем, связанных с солнцем.

Цвет волос определяется относительной долей различных форм меланина:

Черные и каштановые волосы возникают из-за разной степени черного и коричневого эумеланина

Светлые волосы возникают из-за небольшого количества коричневого эумеланина в отсутствие черного эумеланина

Рыжие волосы являются результатом примерно равного количества феомеланина и эумеланина. Клубнично-светлые волосы являются результатом коричневого эумеланина в присутствии феомеланина.

Клиническая значимость

Каждый этап образования и транспорта меланина может быть нарушен, что приводит к разнообразной группе заболеваний: [6] [7] [8]

Меланобласт: Синдром Ваарденбурга, a Группа аутосомно-рецессивных (AR) и доминантных (AD) заболеваний, характеризующихся белым чубом, гипопигментацией кожи и преждевременным поседением волос, возникает в результате нарушения миграции меланобластов в ткань назначения (т.э., радужная оболочка, волосы). К различным формам также относятся врожденная глухота, радужная гетерохромия, синофриды и канторическая дистопия.

Меланоциты: Витилиго, заболевание, характеризующееся светочувствительными и депигментированными белыми пятнами, окруженными нормально пигментированной кожей и офтальмологическими проблемами, возникает в результате аутоиммунного разрушения меланоцитов.

Меланосома: Синдром Чедиака-Хигаши, аутосомно-рецессивное заболевание, характеризующееся частичным окулокожным альбинизмом, дисфункцией тромбоцитов, гемофагоцитарным лимфогистиоцитозом (HLH) и иммунодефицитом, возникает в результате мутаций в генах, которые, вероятно, регулируют лизосомный трафик.Синдром Гричелли, аутосомно-рецессивная группа заболеваний, характеризующаяся гипопигментацией волос и кожи, возникает в результате мутаций в белковом комплексе, ответственном за перенос зрелых меланосом в кератиноциты. Различные формы также включают неврологические нарушения, иммунодефицит и HLH.

Тирозиназа: Фенилкетонурия, аутосомно-рецессивное заболевание, характеризующееся умственной отсталостью, эпилепсией, светлыми, светлыми волосами и голубыми глазами и другими изменениями кожи, возникает в результате дефицита фермента фенилаланингидроксилазы.Пигментные изменения обусловлены конкурентным ингибированием тирозиназы накоплением фенилаланина. Глазокожный альбинизм, группа аутосомно-рецессивных заболеваний, характеризующихся гипопигментацией и проблемами с глазами, возникает в результате мутаций гена тирозиназы (TYR). Синдром Фогта-Коянаги-Харады, заболевание, характеризующееся прогрессированием через фазы менингоэнцефалита, увеита, алопеции с витилиго-подобной депигментацией и рецидивирующим увеитом, возникает в результате аутоиммунного разрушения связанных с меланосомами антигенов, возможно, включая сам фермент тирозиназы.

Дофаминергические нейроны: Болезнь Паркинсона, нейродегенеративное состояние, характеризующееся прогрессирующими затруднениями осанки и походки, возникает в результате выпадения в головном мозге дофаминергических нейронов, продуцирующих нейромеланин. Депигментация компактной части черной субстанции является патологическим признаком этого состояния.

Меланин — обзор | ScienceDirect Topics

Характеристики меланина и нейромеланина (NM) — сходство и несходство

Меланин — это черный пигмент, синтезируемый неферментативным или ферментативным путем из дофамина, l-DOPA и l-тирозина. Меланин-содержащие клетки, включая катехоламинергические (КА) клетки в головном мозге и меланоциты волос и кожи, пигментные клетки внутреннего уха, радужной оболочки и сосудистой оболочки глаза, происходят из нервного гребня. Однако путь синтеза, химическая структура и функция меланина сильно различаются в нервных и периферических клетках. У взрослых CA нейронов черной субстанции (SN), голубого пятна (LC) и дополнительных локусов ствола головного мозга NM продуцируется в цитоплазме в основном за счет аутоокисления дофамина.Однако также был предложен ферментативный синтез NM тирозингидроксилазой, пероксидазой, простагландин-H-синтазой и фактором ингибирования миграции макрофагов. В меланоцитах тирозиназа синтезирует 1-ДОФА, а затем ДОФА-хинон из 1-тирозина в меланосомах. Тирозиназная мРНК и промоторная активность обнаруживаются в SN, но тирозиназозависимый синтез не происходит в головном мозге человека, хотя он действительно происходит в пигментированном эпителии сетчатки.

NM, выделенный из SN человека, представляет собой большую агрегированную структуру, состоящую из трех основных компонентов, меланина, белка и липида, с разной электронной плотностью. Полимер меланина имеет самую высокую плотность, а белковый компонент показывает промежуточную плотность, тогда как третий липидный компонент является полупрозрачным. Компонент меланина представляет собой смесь классов меланина, черно-коричневого «эумеланина» и желто-красного «феомеланина» в соотношении 4–3: 1. Эумеланин состоит из производных индола, образующихся путем автоокисления дофамина, тогда как феомеланин содержит молекулы бензотиазина из включены цистеин или GSH с дофамин-хиноном, полученным из дофамина путем автоокисления.Белковые компоненты ковалентно связаны с ЯМ, составляют 5-15% изолированной молекулы и включают в основном лизосомные белки, помимо белков, ассоциированных с митохондриями, цитозолем и эндоплазматическим ретикулумом, как обнаружено с помощью субклеточной протеомики. Белковые компоненты получают в результате реакции полимера меланина и белков или допамина (хинона), связанного с цистеиниловым остатком пептидных цепей. Липидные компоненты составляют до 20% массы и определены как 1% холестерина и 14% полиизопреноидного долихола. Липидный компонент адсорбируется на НМ, а не интегрируется в структуру. Было высказано предположение, что гранулы NM происходят из липофусцина, липидсодержащего пигмента, но теперь эта гипотеза оспаривается тем фактом, что липофусцин локализован в лизосомах, продуцируется также в глии и повсеместно распределяется в головном мозге.

Высшая структура молекулы NM представляет собой многослойную трехмерную структуру, подобную синтетическому и природному меланину, как показали исследования дифракции рентгеновских лучей.Совсем недавно атомно-силовая микроскопия выявила сферическую структуру гранул НМ диаметром около 30 нм. Сферическая структура NM состоит из ядра феомеланина с более высоким окислительным потенциалом и менее окислительно-восстановительной поверхностью эумеланина. Однако эта модель не может объяснить появление свободных сульфгидрильных (SH) остатков на поверхности НМ.

НМ наиболее сильно связывает железо, а цинк, медь, марганец, хром, кобальт, ртуть, свинец и кадмий на 1,5% массы, остальные 2–5% связаны с натрием, калием, кальцием и другими неорганическими соединениями. Железо связывается с НМ в двух разных местах: катехиновые группы, образующие металлические центры в решетке, и железо-кислородные каркасы небольшого размера в нерастворимой матрице НМ. В дофаминовых нейронах SN железо связывается в основном с NM и составляет 10–20% от общего количества железа, а остальное хранится в микроглии как связанное с ферритином.

Что такое меланин? и почему это Поппин?

#Melanin #MelaninPoppin #MelaninOnFleek Но а что такое меланин?

Да, еженедельник на этой неделе — «Меланин.”

Недавно я читал курс в Университете Иллинойса в Спрингфилде под названием #Melanin: International Perspectives on Skin Tone. Как афроамериканка я думала, что термин меланин был очень распространенным, что средний, обычный гражданин знал, что такое меланин. Но потом на первой неделе мои студенты спросили меня: Что такое меланин?

Затем я понял, что не все так разбираются в этом дискурсивном сообществе, как я думал. Возможно, знание и использование слова меланин более распространено в сообществах, где больше меланина.

Так что же такое меланин?

Я ни в коем случае не ученый и не биолог. Но мне нравятся слова, и мне нравится делиться новым словарным запасом. Так что я постараюсь объяснить как можно лучше.

Меланин — это химическое вещество, вырабатываемое в нашем организме клетками, называемыми меланоцитами. Меланоциты — это клетки, которые существуют в самом нижнем слое нашей кожи. Меланин — один из наиболее важных, но не единственный фактор, определяющий цвет нашей кожи.

Меланин, однако, связан не только с цветом нашей кожи, но и с защитой нашей кожи от УФ (ультрафиолетовых) лучей, которые мы получаем от солнца.А поскольку работа меланина — защищать нас от солнца, мы, как правило, производим больше, когда больше находимся на солнце. Вот почему люди выглядят загорелыми или их кожа выглядит темнее, когда они долгое время находились на пляже в солнечный день, потому что тело будет производить больше, чтобы обеспечить большую защиту в той ситуации, когда оно получает больше солнечного света. .

Хотя у большинства людей примерно одинаковое количество клеток меланоцитов, не все клетки производят одинаковое количество химического вещества меланина.Вот почему у нас такие разные оттенки кожи.

Итак, главное, что нужно помнить о меланине — это то, что чем больше у вас его есть, тем темнее ваша кожа. Чем меньше, тем легче.

Итак, теперь, когда мы понимаем биологическое определение меланина, я хочу поговорить о том, почему меланин — это поппин. Почему именно «на бегу»? Я знаю, что на данный момент это устаревший термин, но я все еще помню эти хэштеги, и они дороги моему сердцу (#MelaninMonday #MightyMelanin).

Я думаю, что причина, по которой люди начали придумывать эти подтверждающие хэштеги, утверждения и фразы, заключается в том, что люди с большим количеством этого волшебного химического вещества (то есть люди с более темной кожей0, как правило, подвергаются стигматизации во всем мире.

Это то, что мы называем колоризмом .

Возможно, для многих людей знание биологии, лежащей в основе их цвета кожи, помогло им гордо стоять в своей более темной, более смуглой коже в мире, который имеет тенденцию маргинализировать людей с таким цветом лица.

Я также думаю, что знание полезной природы меланина также помогло людям сохранить тон кожи. Знать, что их более темный цвет лица на самом деле был способом их тела защитить их и предлагать им защиту от вредных солнечных лучей, было праздником.Обращение к нашему тону кожи с использованием биологического термина, возможно, было для нас способом увидеть привилегию быть более темной кожей.

И когда люди говорят, что это «попсовое» или «гладкое», или оно блестит, или оно светится, или какие-то другие положительные термины, которые мы хотим использовать для этого восхитительно коричневого цвета лица, мы думаем о том, как цвет нашей кожи действительно светится или блестит на солнце. Или как оттенок нашей кожи делает определенные цвета «яркими». Меланин это делает.

Итак, ребята. Это биологическое определение меланина, а также социальное использование этого термина.

Итак, для всех молодых людей, которые когда-то могли подумать, что их кожа — это проклятие или какой-то недостаток, теперь мы можем рассматривать цвет нашей кожи как биологическое волшебство.

#MelaninMagic

Слушайте и смотрите:

Подкаст доступен в Spotify, iTunes и др.

Подпишитесь на канал YouTube, чтобы увидеть больше видео.

Связанные

Что такое меланин? Как меланин влияет на цвет кожи? »Science ABC

Экспрессия пигмента контролируется шестью основными генами в организме, и этот генетический состав во многом определяется вашими родителями и поколениями, которые были до них. Так работает естественный отбор.

Наш мир — удивительно разнообразное и красивое место, с миллионами видов животных и растений, за которым стоит самый доминирующий вид — люди. Мы рассматриваем человечество, разбросанное по всему миру, как представителей одного вида, Homo sapiens, , но мы определенно не все выглядим одинаково. От языка, культуры и одежды до роста, формы лица и цвета волос у людей есть много вещей, которые делают нас уникальными друг от друга.

Однако, если мы все принадлежим к одному виду, разве наш основной цвет кожи не должен быть одинаковым? Почему одни люди светлые, а другие темные?

Что такое меланин?

Цвет нашей кожи определяется пигментом под названием меланин, и хотя у всех есть меланин (как у светлокожих, так и у темнокожих), он бывает разных форм и соотношений. Две формы меланина называются эумеланином и феомеланином . Эумеланин бывает преимущественно коричневого и черного оттенков, а феомеланин имеет красный и желтый оттенки. Он вырабатывается специальной группой клеток, называемых меланоцитами.

Меланоциты, выкачивающие частицы меланина (Фото предоставлено designua / Fotolia)

Как меланин влияет на цвет кожи?

Прежде чем мы сможем выяснить, почему у нас разные цвета кожи, мы должны сначала понять основы науки, лежащие в основе нашей кожи. Во-первых, нет таких понятий, как «черный», «белый», «красный» или «желтый» по цвету кожи. Есть просто смеси цветов и вариаций, в зависимости от вашего генетического склада.

Например, человек с очень темной кожей в первую очередь производит эумеланин, в то время как европейцы с бледной кожей могут производить большую часть феомеланина. Возможно, самое главное, количество меланина также является фактором, определяющим цвет кожи.

Различия в производстве меланина между разными цветами кожи. (Фото: yomogi1 / Shutterstock)

Меланин вырабатывается в специализированных клетках, называемых меланоцитами, но они не действуют одинаково для всех людей. Некоторые люди естественным образом производят меньше меланина, что означает меньше пигментации и более светлую кожу.У других людей меньше меланоцитов, чем обычно, что также приводит к уменьшению общего пигмента и более светлой коже. Скопления меланоцитов у светлокожих людей часто выглядят как веснушки. Люди могут временно изменить цвет своей кожи за счет загара (или получения солнечного ожога), что по существу стимулирует выработку меланина и воспламеняет кожу, защищая от неблагоприятного воздействия ультрафиолета.

Почему бывают разные цвета кожи?

Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно повернуть время назад примерно на 1.Примерно через 2 миллиона лет, когда «люди», как мы их знаем, начали терять мех и ходить прямо. В настоящее время основная гипотеза заключается в том, что люди начали терять волосы и переместились на более открытые равнины, в результате чего их кожа вступила в прямой контакт с солнцем.

В самом сердце Африки к югу от Сахары, откуда, как считается, произошли все люди, солнце невероятно интенсивно. Древние люди, жившие недалеко от экватора, в течение всего года подвергались воздействию солнечного света и радиации, а чрезмерное ультрафиолетовое излучение может быть очень вредным для нашего тела.Это то, с чем мы все можем согласиться.

Однако основная причина появления темной кожи спорна. Одна из гипотез состоит в том, что сильное воздействие ультрафиолета приводит к мутации клеток, повышая риск рака. Достаточно удобно, что меланин действует как щит от ультрафиолетового излучения, таким образом защищая клетки от многих опасностей чрезмерного воздействия. Однако рак кожи не возникает так часто и на достаточно ранней стадии, чтобы повлиять на естественный отбор, поэтому эта гипотеза потеряла популярность.

Текущая ведущая гипотеза — защита важных витаминов от солнца. Фолиевая кислота, широко известная как витамин B, очень чувствительна к свету. Фолиевая кислота имеет решающее значение для многих функций нашего тела, и УФ-лучи могут его разрушить. Без фолиевой кислоты дети могут умереть от дефицита витамина B.

По этой причине мы чаще всего видим людей с более темной кожей около экватора, где солнечный свет в изобилии круглый год; это простирается за пределы Африки, в Азию, Южную Америку и Ближний Восток! Интересно, что только менее 100000 лет назад цвет кожи начал меняться.Люди были темнокожими на протяжении большей части своей истории. Однако, когда люди начали распространяться по всему земному шару в Европу, Северную Азию и, в конечном итоге, в Америку, они обнаружили районы с явно меньшим количеством солнечного света на меньше . Именно здесь возник второй недостаток в истории человечества, связанный с цветом кожи — авитаминоз.

Необходимость витамина D

Одним из ключевых витаминов для здоровья человека является витамин D, который помогает организму усваивать кальций и другие минералы, необходимые для роста и восстановления костей.К сожалению, наш основной источник витамина D связан с солнечным светом; На самом деле радиация помогает синтезировать витамин D в коже в сочетании с другим химическим веществом. Таким образом, для людей, живущих в более холодном климате или в районах, где темнота в течение продолжительных периодов времени в течение года, темная кожа означала блокировку излучения, что означало низкий уровень выработки витамина D.

Другие источники, но в основном солнечный свет (Фото: designer491 / Fotolia)

Обратная адаптация произошла, когда человечество расселилось по планете в разных странах, и в конечном итоге цвет их кожи исчез в течение многих поколений.В Северной Европе или Скандинавии, где солнечный свет ограничен в течение многих частей года, кожа людей чрезвычайно бледная, почти полупрозрачная, чтобы гарантировать, что, когда они подвергаются воздействию этого драгоценного солнечного света, их кожа может вырабатывать достаточно витамина D, чтобы поддерживать тело здоровое!

Генетическая сторона вещей

Экспрессия пигмента контролируется шестью основными генами в организме, генетическая структура, которая в значительной степени определяется вашими родителями и поколениями, которые были до них. Так работает естественный отбор; по мере того как происходят небольшие всплески, ошибки, дополнения и мутации в генетической структуре, мы видим генетические аномалии с точки зрения выражения цвета кожи и т. д. Когда эти аномалии приводят к более высокой выживаемости, они передаются детям. Большинство генов, контролирующих пигментацию, уже идентифицировано, и мы можем проследить изменение цвета кожи по всему миру — и на протяжении всей истории!

Распределение цвета кожи (Фото: anthro.palomar.edu)

Например, ген рецептора меланокортина 1 определяет, вырабатывает ли организм эумеланин и феомеланин вообще, и, сравнивая генетику шимпанзе и ранних людей, мы видим, что этот конкретный ген был положительно выбран главным образом после того, как обезьяны потеряли шерсть.Точно так же ген лиганда KIT и ген сигнального пептида Агути контролируют выработку эумеланина и были положительно отобраны в популяциях, которые переехали из Африки в районы, где было необходимо меньше эумеланина (коричневый и черный пигмент).

В 2015 году исследование сравнивало ДНК 8000-летних европейцев с современными европейцами и обнаружило результаты, которые показывают совсем другую историю. Они обнаружили, что в Южной Европе у европейцев темная кожа. Похоже, что эта группа смешалась с группой фермеров с Ближнего Востока, у которых были гены белой кожи.Исследователи обнаружили, что примерно в то же время у древних народов Швеции уже были гены бледной кожи и голубых глаз. Только за последние 5000 лет гены светлой кожи распространились по Европе.

Статьи по теме

Статьи по теме

Важно помнить о цвете кожи: каждый человек на этой планете имеет общего предка, жившего примерно 200 000 лет назад в самом сердце Африки, и у них определенно была темная кожа.Если мы хотим сделать мир лучше, нам нужно сосредоточиться на том, что нас объединяет, а не на том, что отличает нас от других. В конце концов, цвет кожи — это только кожа!

Цвет кожи как адаптация

Биологическая адаптивность человека: цвет кожи как адаптация

Кожа
Цветовая адаптация

Кожа человека
цвет весьма разнообразен по всему миру. Он варьируется от очень темно-коричневого до
некоторые африканцы, австралийские аборигены и меланезийцы
к почти желтоватому
розовый у некоторых северных европейцев.Нет людей, у которых действительно есть черный, белый, красный,
или желтая кожа. Это часто используемые термины цвета, которые не отражают биологические
реальность.

Некоторые вариации у человека
окраска кожи

(Африка к югу от Сахары, Индия, Южная Европа и Север
Европейский)

Цвет кожи
в первую очередь из-за наличия пигмента под названием меланин
,
который контролируется как минимум 6 генами.И светлый, и смуглый цвет лица
у людей есть меланин. Однако производятся две формы — феомеланин.
,
который имеет цвет от красного до желтого, а эумеланин
,
от темно-коричневого до черного. В основном люди со светлой кожей
производят феомеланин, в то время как люди с темной кожей в основном производят
эумеланин. Кроме того, особи различаются по количеству и размеру
частицы меланина. Последние две переменные больше
важнее для определения цвета кожи, чем процентное соотношение различных
виды меланина.В более светлой коже на цвет также влияют эритроциты в крови.
течет близко к коже. В меньшей степени на цвет влияет наличие
жира под кожей и каротина
,
красновато-оранжевый пигмент в коже. Цвет волос
также из-за присутствия меланина.

Меланин
обычно находится в эпидермисе
,
или внешний слой кожи. Его производят у основания эпидермиса специализированными
клетки называются меланоцитами
.
Эти клетки имеют светочувствительные рецепторы, похожие на рецепторы глаза, которые
обнаруживать ультрафиолета

радиация
от солнца и других источников. В ответ они
производить меланин в течение нескольких часов после воздействия.

Поперечное сечение
кожа человека
(цвета не соответствуют жизни в
эту иллюстрацию)

Природа выбрала для людей с более темной кожей в тропических широтах,
особенно в нелесных регионах, где ультрафиолетовое
радиация
от солнца обычно наиболее интенсивный.
Меланин действует как защитный
биологический экран от ультрафиолета. Таким образом, это помогает предотвратить повреждения от солнечных ожогов, которые могут
приводят к изменениям ДНК и, как следствие, к нескольким видам
злокачественные опухоли кожи. Меланома

в частности, это серьезный
угроза жизни. В Соединенных Штатах примерно 54 000 человек получают это
агрессивный тип рака кожи каждый год и
почти 8000 из них умирают от этого. Те, кто подвергается наибольшему риску
американцы европейского происхождения.У них риск в 10 раз выше, чем у африканцев.
Американцы.

Ультрафиолетовое излучение
достигая земли, обычно увеличивается летом и уменьшается зимой. Кожа
способность загорать летом — это акклиматизация к этим сезонным изменениям. Дубление
в первую очередь увеличение количества и размера гранул меланина из-за стимуляции
ультрафиолетового излучения.

Ирландский мальчик, который
по сути
не может загореть

В то время как дубление кожи часто бывает
наиболее заметно у людей со светлой кожей, даже с очень темно-коричневой кожей
может загорать как
в результате длительного пребывания на солнце.Некоторый
Северо-западные европейцы
существенно
потеряли способность загорать в результате расслабленного естественного отбора. Их кожа горит и шелушится, а не загорает.
Это связано с тем, что они производят дефектную форму кожного белка.
Mc1r (рецептор меланокортина-1), который необходим для производства
меланин. Они есть
в явном невыгодном положении в тропических и субтропических средах. Не только
страдают ли они дискомфортом от легкого жжения, но подвергаются гораздо большему риску
рак кожи.То же самое и с
альбиносы.

Было бы вредно, если бы
меланин действует как полноценный щит. Определенное количество
коротковолновое ультрафиолетовое излучение (UVB) обязательно
проникают во внешний слой кожи, чтобы тело производило
витамин D .
Примерно 90% этого витамина у людей обычно содержится в
синтезируется в их коже и почках из холестериноподобного предшественника
химическое с помощью ультрафиолета.
В
оставшиеся 10% приходятся на такие продукты, как жирная рыба и яйца.
желтки. Простой витамин D — это
преобразованы нашими телами в две последовательные формы. Последняя форма, обычно называемая витамином D ₃, необходима для того, чтобы кишечник усваивал кальций и
фосфор из пищи для роста и восстановления костей. Кальций также
необходим у взрослых для поддержания нормальной сердечной деятельности, свертывания крови и
стабильная нервная система. Новые данные свидетельствуют о том, что
витамин D может помочь предотвратить широкий спектр видов рака, в том числе
толстая кишка и грудь.Витамин D играет дополнительную роль
важную роль в продвижении производства кателицидина , который
помогает защитить наш организм от грибковых, бактериальных и вирусных инфекций,
включая обычный грипп.

Слишком много
ультрафиолетовое излучение, проникая через кожу, может вызвать расщепление фолиевой кислоты в организме, что может вызвать анемию.
Фолат получают из фолиевой кислоты (одного из витаминов группы B).
в нашей пище. Беременным женщинам с дефицитом
фолиевая кислота подвержена более высокому риску
выкидыши и
младенцы с дефектами нервной трубки.
Поскольку фолиевая кислота необходима для репликации ДНК в делящихся клетках, ее
отсутствие может повлиять на многие процессы в организме, в том числе на производство
сперматозоиды. Возможно, способность производить меланин
был выбран нашими ранними человеческими предками, потому что он помогал сохранить
снабжение организма фолиевой кислотой в дополнение к снижению шансов на развитие
рак кожи.

Люди, живущие далеко
северные широты, где солнечная радиация относительно слабая большую часть года, имеют
преимущество, если их кожа имеет небольшую защитную пигментацию.Природа выбирает меньшее
меланин при слабом ультрафиолете. В такой среде очень темная кожа
является недостатком, потому что он может помешать людям производить достаточно витаминов.
D,
потенциально может привести к рахиту
у детей и остеопороз у взрослых.
Способствует развитию остеопороза у пожилых людей факт.
что их кожа обычно теряет часть своей способности вырабатывать витамин D. Женщины с длительным дефицитом витамина D.
поскольку у девочек чаще встречаются деформации таза, препятствующие нормальному
доставка младенцев.

Инуиты
люди американской Субарктики — исключение. У них умеренно
сильная пигментация кожи, несмотря на далекие северные широты, на которых они живут. Пока
это недостаток витамина D производства, они наверняка восполнили
это, поедая рыбу и жир морских млекопитающих с высоким содержанием
Витамин Д.
Вдобавок инуиты живут на крайнем севере всего около 5000 лет.
Возможно, этого времени не хватило для значительного снижения выработки меланина.
быть избранным по природе.

В США
Штаты и другие развитые страны, молоко сейчас
обычно обогащен витаминами D и A для предотвращения
проблемы развития, подобные описанным выше.
Однако популярность газированных безалкогольных напитков и других заменителей молока наряду с сокращением количества времени, проводимого на открытом воздухе, привело к значительному росту заболеваемости рахитом.
Неудивительно, что дефицит витамина D наиболее остро проявляется зимой в
умеренные и холодные зоны, особенно среди людей
Африканское происхождение.Растет
эпидемия дефицита витамина D в США. 2007-2008 гг.
«Национальное правительственное обследование здоровья и питания» обнаружило, что
только 23% подростков и взрослых имели достаточное количество этого необходимого
витамин в их крови. Десятилетием ранее это было 45%. Ставка на
С афроамериканцами в особенности было намного хуже. Он упал с 12%.
только 3% имеют то, что врачи считают достаточным количеством витаминов
D для общего хорошего здоровья.Учитывая эту разницу, неудивительно
что у 15% афроамериканок есть деформации таза, тогда как
среди американцев европейского происхождения — всего 2%.

Есть еще сильный
корреляция между количеством солнечного света, которому подвергаются дети, и
будут ли они развиваться
рассеянный склероз во взрослом возрасте. В большинстве случаев этой дегенеративной невральной
беспорядок в умеренных регионах мира, где солнечный свет
редко бывает интенсивным.Дети, растущие в тропических и субтропических регионах
редко заболевают РС вне зависимости от происхождения их предков.
Эта защита, по-видимому, продолжается для тех, кто переезжает далеко на север или далеко.
южные регионы после 16 лет. Какие процессы несут ответственность
для этой защиты от РС и ее возможной связи с цветом кожи
неизвестный.

Новое
исследования Нины Яблонски и Джорджа Чаплина привели к открытию, что
женщины обычно производят в коже на 3-4% меньше меланина, чем мужчины.
населения мира.Они предполагают, что это, вероятно, связано с
тот факт, что женщины имеют гораздо более высокие потребности в кальции во время репродуктивного
годы. Предпочтение выбора партнера и другие культурные обычаи также могут
частично ответственны за гендерные различия в окраске кожи.

Нина Яблонски разрушает иллюзию цвета кожи — объяснение
о том, почему люди имеют широкий разброс
по цвету кожи во всем мире .
Эта ссылка ведет на внешний веб-сайт.
Чтобы вернуться сюда, вы
необходимо нажать кнопку «назад» в программе браузера.
(продолжительность = 14 минут,
46 секунд)

Цвет кожи
Распространение по всему миру

Перед массовым глобальным
миграции людей за последние 500 лет, темный цвет кожи был в основном сконцентрирован
в южном полушарии около экватора и светлый цвет
постепенно увеличивались дальше, как показано на карте ниже.
Фактически, большинство людей с темным пигментом жили в пределах 20
экватора. Большинство людей с более светлым пигментом жили в
северное полушарие к северу от 20 широты,
где ультрафиолетовое излучение в среднем намного менее интенсивно.

(Данные для
аборигенные популяции, собранные Р.
Биасутти до 1940 г.)

Такой неслучайный
модель распределения цвета кожи человека была предсказана
Константин
Вильгельм
Ламберт Глогер , 19 век
Немецкий зоолог.В 1833 году он заметил, что
можно найти сильно пигментированных животных
в основном в жарком климате, где много солнечного света. И наоборот, холодные
Климат ближе к полюсам обычно имеет светлую пигментацию.
Предположительно, родственник
Интенсивность солнечной радиации в значительной степени ответственна за такую картину распределения.

Есть исключения из
Правило Глогера
в царстве животных.
В
у некоторых видов ценность для выживания замаскированного тела
может быть более важным, чем селективное давление ультрафиолетового излучения.
Так обстоит дело с арктическими зайцами, которые зимой белы, как снег.
и пестрые черные, коричневые и серые, похожие на каменистую землю в их
регион после таяния снега летом. Эти изменения цвета делают его
песцам сложнее охотиться на них. Среди
у людей предпочтения при выборе партнера могут противоречить некоторым эволюционным тенденциям в коже.
цвет предсказал Глогер. Ультрафиолетовое излучение
также в некоторой степени заблокированы волосами, одеждой, смогом, туманом, дымом, облаками и
деревья.Случай инуитов, описанный ранее, предполагает
эта диета может также быть важным фактором в некоторых обществах.

НОВОСТИ: В феврале
Выпуск журнала Journal of Nutrition за 2007 год, исследовательская группа под руководством Лизы
Боднар из школы общественного здравоохранения Питтсбургского университета сообщил, что
среди 400 впервые беременных женщин из этого города, которые участвовали в их
исследования, только 16,1% афроамериканцев и 52.9% американцев европейского происхождения имели
достаточное количество витамина D в их крови, чтобы считаться здоровыми в
конец их беременностей. И это несмотря на то, что более чем
90% из них регулярно принимали стандартные дозы дородовых витаминов.
добавки. Анализы пуповинной крови показали, что только 7,6%
афроамериканские младенцы и 33,9% европейско-американских
при рождении получил достаточное количество витамина D. Авторы пришли к выводу, что
пренатальные витамины должны включать более высокие дозы витамина D, особенно в
северные районы У.С.

Авторские права 1998-2013 Деннис О’Нил.
Все права защищены.
иллюстраций

.

Как преодолеть джетлаг: советы авиаторов

Катя Москвич

BBC Future

12 апреля 2016

Автор фото, Getty

Ничто, кажется, не может отравить нам удовольствие от отдыха за тридевять земель от дома в такой степени, как джетлаг — то есть стресс, которому подвергается наш организм из-за разницы во времени при дальних авиаперелетах.

Но как же справляются с этим пилоты и стюарды, которым по долгу службы регулярно приходится преодолевать расстояния в несколько часовых поясов? Корреспондент

BBC Future взялась выведать кое-какие профессиональные рекомендации.

Когда я садилась в самолет, чтобы лететь из Лондона в Монреаль, в небе над британской столицей занималась заря. А когда часов через шесть наш самолет приземлился по ту сторону Атлантики, небосвод все еще розовел в лучах восходящего солнца.

Моему организму такой неестественный ход времени не очень-то понравился, надо сказать.

Известно, что люди — как и вообще все живые существа на Земле — функционируют согласно суточному циклу, и у всех у нас состояния бодрости и сна сменяют друг друга в зависимости от того, день на дворе или ночь.

Тем, кто часто путешествует на дальние расстояния, преодолевая за один полет сразу несколько часовых поясов, хорошо знакомо крайне дискомфортное состояние, в котором оказывается организм, когда из-за разницы во времени происходит сдвиг в естественном суточном цикле.

Внутренние часы человека не могут сразу адаптироваться к внешней перемене, и тогда возникает синдром сбитых биоритмов, проявляющийся прежде всего в чувстве какой-то ватной усталости и часто сопровождающийся раздражительностью и резкой сменой настроений. Этот синдром и принято называть

джетлагом [от англ. jet lag — прим. переводчика].

Если из-за связанной с дальним перелетом смены часовых поясов «светлое время суток продлевается, у человека происходит рассинхрон между его биочасами и тем временем, когда [в новом поясе] приемлемо лечь спать», — отмечает Эрин Флинн-Иванс, сотрудник отдела НАСА, занимающегося разработкой способов противодействия джетлагу у летчиков и астронавтов.

Всему виной скорость авиалайнеров, из-за которой часовые пояса при перелете меняются слишком быстро.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Причина джетлага — не столько расстояния, преодолеваемые современным самолетом, сколько скорость, которую он развивает в полете

Есть люди, организм которых подвергается такому стрессу регулярно в силу их профессиональной деятельности. Это пилоты и бортпроводники.

Но как летающим на дальние расстояния авиаторам удается справляться с джетлагом? Или у них со временем вырабатывается иммунитет?

«Летчики страдают так же, как и все остальные люди. Но их, как правило, инструктируют, как эффективнее отдыхать в свободное время», — объясняет Эрин.

Большинство авиакомпаний устраивает для своих летных экипажей специальные тренинги по контролю за джетлаговым синдромом.

Связанное с ним утомление считается уважительной причиной для пропуска рейса; пилотам разрешается отпроситься с работы в случае, если они чувствуют, что оказанный на их организм сменой часовых поясов эффект не позволит им обеспечить необходимый уровень безопасности при полете.

Тренинги дают возможность пилотам найти самый эффективный для себя режим дня при дальних перелетах и его придерживаться.

«Когда я начал летать на дальние расстояния и попросил более опытных коллег дать совет, как справиться с джетлагом, почти все они ответили: «Да неважно как! Главное, чтобы выбранный тобою способ работал для тебя самого».

«И они оказались правы», — говорит Марк Ванхунакер, пилот авиакомпании British Airways и автор выпущенного издательским домом Sunday Times бестселлера «Небоплавание: Путешествие с пилотом» (Skyfaring: A Journey with a Pilot).

В качестве эксперта НАСА Эрин консультирует летчиков и астронавтов. Однако его рекомендации относительно того, как преодолевать джетлаг, подходят не только членам летных экипажей, но и пассажирам.

Прежде всего важно учитывать, в каком направлении вы летите, так как от этого зависит время, когда вам необходимо поспать или принять лекарственные заместители мелатонина, основного гормона шишковидной железы, регулирующего суточный ритм человека.

Синтезированный аналог гормона сна — это нынче популярная альтернатива традиционному снотворному. Однако вопрос эффективности искусственного мелатонина в плане преодоления джетлага по-прежнему остается открытым.

Большинству людей легче приспособиться к смене часовых поясов при перелете на запад, чем на восток.

Изучая медицинские протоколы по девятнадцати бейсбольным командам американской лиги MLB в сезонах 1991-93 гг., нейролог Лоуренс Рехт обнаружил, что те спортсмены, которые летали на матчи в восточном направлении, в каждом таком матче на выезде позволяли сопернику сделать на один ран (очко, заработанное игроком нападения) больше, чем обычно.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Некоторые пилоты стараются избегать полетов за пределы своего часового пояса

Если вы собираетесь лететь на восток, вам имеет смысл за несколько дней до путешествия начать пораньше вставать и освещение у себя дома делать более ярким, советует Эрин.

Чтобы передвинуть свои внутренние часы вперед, в день путешествия и во время полета постарайтесь уменьшить свое пребывание на свету (с помощью солнечных очков, к примеру).

А когда доберетесь до места, спите первые несколько дней с незанавешенными окнами, впуская в комнату как можно больше естественного света.

Если же вы летите на запад, вслед за солнцем, накануне путешествия лягте спать попозже и вечером поярче включите освещение — так вы переведете свои биочасы назад.

В самолет темные очки не надевайте; наоборот, старайтесь в это время как можно больше находиться на свету.

«Свет воздействует на ваши биочасы. Так что если вы летите из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк, не спешите переставлять наручные часы с калифорнийского времени. Но когда в Нью-Йорке наступит утро, обязательно побудьте на ярком свету (делайте это, однако, не раньше 3 часов ночи по Лос-Анджелесу)».

«Техника тут довольно хитрая, ведь перестраиваться нужно согласно тому часовому поясу, из которого вы улетаете, а не тому, в который держите путь».

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Свет воздействует на наши биочасы. Попробуйте этим воспользоваться

Стивен Лэнделлс, пилот, обслуживающий межконтинентальные рейсы, и специалист по безопасности полетов в Ассоциации пилотов британских авиалиний, рекомендует пить во время полета побольше воды, есть легкую пищу, поддерживая разумный режим питания, и избегать употребления кофеина и других стимуляторов.

Марк Ванхунакер говорит, что лично он по приезде на место всегда следует принципу «11 часов утра».

«Если утром получается добраться до своего отеля или до дома к одиннадцати, тогда я обязательно дремлю часок-другой. Если же добираюсь позже, то спать ложусь в обычное время».

«Однако независимо от того, сплю я сразу после прилета или нет, если днем начинает клонить в сон, стараюсь прикорнуть минут на двадцать, и это помогает. Но в таком случае, конечно, надо ставить будильник».

Зарядка тоже весьма эффективна, добавляет Марк. По мнению летчика, физические упражнения взбадривают в дневное время и при этом улучшают качество сна.

Сам он в день прилета старается найти для прогулки местечко позеленее – например, небольшой парк.

«И, как я убедился, даже немножко пройтись помогает. По этой причине я обычно не пользуюсь движущейся дорожкой в аэропортах, особенно после полета».

Кофе и физические упражнения

Не все пилоты, впрочем, пользуются подобными методами. Некоторые вообще избегают рейсов, которые выходят за границы одного часового пояса.

Однако пассажирам, совершающим деловые поездки, выбирать не приходится, и им крайне важно уметь синхронизироваться с той временной зоной, в которую они попадают.

Бетти Тески — стюардесса и автор книги «Бетти в небе с чемоданом» (Betty in the Sky With a Suitcase – явная аллюзия, отсылающая к знаменитой песне «Битлз» Lucy in the Sky with Diamonds – Ред.). Она по крайней мере один раз в неделю летает из США в Европу и обратно.

По ее словам, в отличие от пилотов, бортпроводники и другие члены кабинного экипажа не получают никакого специального тренинга для преодоления последствий джетлага. Поэтому ей пришлось выработать свою собственную методику.

«Я прилетаю в Европу утром и позволяю себе подремать несколько часов, но потом заставляю себя встать, хотя организм просыпаться не хочет».

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Пилоты — такие же люди, и у каждого из них свой метод борьбы с джетлагом

Чтобы проснуться, Бетти пьет немного кофе, а потом включает бодрую музыку и делает у себя в гостиничном номере зарядку.

«Удивительно, как бодрят простые приседания, отжимания, стойки на руках и прыжки с разведением ног в стороны и поднятием рук, особенно если делать всё это под песню Staying Alive группы Bee Gees; после такой зарядки я чувствую себя вполне бодрой и готовой к выходу в город”.

А если поблизости от вашей гостиницы есть еще и плавательный бассейн, вы — счастливчик, добавляет Бетти.

Плавание поможет вам справиться с мышечной ригидностью, отеками и общей усталостью, связанными с ограниченной подвижностью во время длительного перелета.

Эксперты отдела НАСА по джетлагу говорят, что адаптация после перелета на один часовой пояс занимает в среднем сутки.

А Марк Ванхунакер, благодаря тому, что практиковал различные техники, сумел сократить адаптационный период до примерно двух часов на каждый часовой пояс.

Так что если из-за смены поясов разница во времени составила 6 часов, то ему на восстановление понадобится всего три дня.

Часто случается так, что мы, даже зная, что организму требуется отдых, просто не можем уснуть.

Марк считает, что в таком случае следует не мучить себя, а воспользоваться возможностью познакомиться с новой местностью в нетрадиционное для гуляния время суток.

Пилот British Airways признается, что самое дорогое ему впечатление от Лос-Анджелеса связано с несколькими часами, что он провел на пляже в ожидании завтрака в прибрежном кафе, открывавшемся в пять утра.

А когда он вспоминает о Гонконге, то в его воображении этот город непременно предстает ночным.

Пилоты — не роботы, и им редко удается адаптироваться полностью, говорит Лэнделлс.

«Разумное распределение нагрузки [между летными экипажами] помогает, конечно. Но если вы — пилот, летающий в дальние рейсы, вы понимаете, что по крайней мере половину своих выходных между полетами неизбежно проведете в состоянии рассинхрона».

«Лично я довольно плохо переношу джетлаги, но как-то справляюсь; а вот некоторые из моих знакомых коллег, перейдя с ближних рейсов на дальние, обнаружили, что жизнь с долгими бессонными ночами им не подходит, и решили вернуться к прежнему распорядку».

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Летчики, привыкшие к региональным авиаперелетам, с трудом справляются с утомлением, когда им случается работать на межконтинентальных рейсах

Сотрудники Института аэрокосмической медицины при Германском центре авиации и космонавтики провели исследование, в котором участвовало 12 пилотов во время перелета из Дюссельдорфа в Атланту, в американском штате Джорджия, и обратно.

Перелет длился в общей сложности 11 часов, и на обратном пути члены летного экипажа из-за джетлага чувствовали такую усталость, которая неминуемо сказывалась на их работоспособности.

На интернет-форумах некоторые пилоты признаются, что, дабы приспособиться к новому часовому поясу, они принимают золпидем, снотворное, известное в Америке под коммерческим названием Ambien.

Федеральным управлением гражданской авиации США оно не запрещено к приему, однако существуют предписания относительно того, сколько времени должно пройти с момента приема и до следующего полета.

Золпидем выводится из организма часов через шесть-восемь. Еще один седативный препарат, залеплон (его продают в аптеках под торговой маркой Sonata), остается в организме менее продолжительный срок — около пяти часов.

Однако многие эксперты и сами авиаторы вместо синтетического мелатонина и прочих лекарственных средств рекомендуют пользоваться натуральными способами адаптации, такими как пребывание на свету.

«Пассажиры совершают ошибку, используя чересчур много лекарств или принимая снотворное слишком часто и с большим количеством алкоголя, — говорит Бетти Тески. — Это может привести к неадекватному поведению, вроде стриптиза на борту самолета. Подобных выходок со своей стороны пьяный пассажир никогда не помнит, но всегда потом о них сожалеет».

Химия настроения: как в организме возникают эмоции и что с этим делать :: Здоровье :: РБК Стиль

© Kinga Cichewicz/Unsplash

Автор

Варя Баркалова

15 февраля 2018

Биолог и журналист Варя Баркалова объясняет, как работают механизмы, которые отвечают за наше настроение, и какие из этих процессов мы можем взять под свой контроль.

Эмоция — психофизиологический процесс: это не только переживания, которые мы испытываем в ответ на какое-то событие, но и вся физиологическая «подложка» — то, что происходит в организме в это время.

У эмоционального процесса есть три компонента: переживание (осознание на уровне психики), физиологические процессы в нервной, эндокринной, дыхательной и других системах организма, а также «ответ» — комплекс выражения эмоции, например в виде мимики, смеха или плача.

То есть, когда организм реагирует на некоторый раздражитель, запускаются реакции, которые в конечном счете приводят к проявлению эмоций. Но те же самые реакции могут быть запущены и иными способами, например химическими веществами или другими процессами организма, которые затрагивают похожие пути обмена веществ.

Это значит, что мы можем испытать грусть или радость без видимой причины. Отсутствие «настоящего повода» для печали не делает ненастоящим само переживание. Но понимание того, как и почему оно возникает, поможет контролировать нежелательные эмоции и не стыдиться их, если сдержать не получилось.

Разбираем, что стоит за нашими эмоциями и какие внутренние и внешние факторы могут на них повлиять.

Внутренние процессы: гормоны и нейромедиаторы

Все органы в нашем теле работают не сами по себе. Они подвержены нейрогуморальной регуляции: все процессы контролируют нервная и сопряженная с ней система гормонов. Эмоции не исключение. Гормоны не только управляют ростом и работой клеток, тканей и органов, но и служат нейромедиаторами — «посредниками» между нервной системой и телом.

Быстрые реакции. Когда организму нужно немедленно среагировать — в случае опасности или если ситуация застает нас врасплох, — в крови резко повышается уровень адреналина. Это «гормон стресса», он отвечает за мобилизацию организма. Когда мозг оценивает ситуацию как стрессовую, нейроны передают команду надпочечникам — железам, синтезирующим адреналин. Возможно, вам знакомо ощущение «бросания в жар». Это надпочечники выделяют адреналин, и он моментально разносится кровью по телу. Эволюцией был заложен комплекс реакций, которые должны возникнуть у живого существа, чтобы помочь ему избежать опасности: под действием адреналина усиливается психическая активность, нервозность, тревога и беспокойство. Адреналин учащает сердцебиение и повышает тонус мышц.

Совет. Популярный совет дышать глубже, чтобы успокоиться, неслучаен: сердечный ритм напрямую связан с дыханием, глубокие длинные выдохи (не вдохи!) успокаивают сердцебиение, и в организме потихоньку запускаются реакции, обратные адреналиновому возбуждению.

Удовольствие и поощрение. Надпочечники вырабатывают еще одно важное вещество — дофамин. По химической структуре он близок к адреналину (строго говоря, из молекул дофамина и «делается» адреналин), но действует иначе. Дофамин участвует в «системе поощрения» организма: вырабатывается, когда организм делает что-то для себя полезное, например занимается сексом (важно для продолжения рода) или ест сладкую пищу (получит много энергии), и закрепляет в сознании действие как приятное. Таким образом, именно этот нейромедиатор отвечает за чувство наслаждения. Поскольку человек социален и достаточно высоко развит, чтобы испытывать наслаждение не только от половых актов и еды, «система поощрения» работает и в иных ситуациях, среди которых общение с близкими, успехи в творчестве и многое другое. В отличие от искусственной стимуляции этой системы (например, при помощи наркотиков — аналогов дофамина), повторение приятных ситуаций не вызывает ее притупления.

За позитивное состояние и радостные эмоции отвечает также серотонин. По сравнению с дофамином он имеет другую структуру и действует по-другому. Если дофамин вызывает ощущение наслаждения вплоть до эйфории, то серотонин отвечает за чувство уверенности и спокойствия. Именно его недостаток приводит к депрессивным состояниям, а многие антидепрессанты как раз работают с серотониновым обменом: они блокируют рецепторы его обратного захвата, и молекулы серотонина дольше циркулируют в крови.

Совет. Звучит банально, но именно занятие любимым делом вызывает наиболее продолжительное и стабильное выделение дофамина и, соответственно, чувство удовлетворения. Находите время на то, что вам по-настоящему нравится.

Гормональный фон. Нередко плохое настроение у женщин списывают на «гормоны», но что же стоит за этим обобщением? Гормональный фон — концентрация и относительное содержание различных гормонов в крови — цикличен, и таких циклов несколько, каждый разного масштаба. Самый быстрый — суточный цикл. В нем участвуют гормон роста, тестостерон и кортизол. Последний еще называют гормоном стресса, но он действует не так, как адреналин в стрессовой ситуации. В утренние часы концентрация кортизола повышается, из-за чего усиливаются сердечные сокращения и активизируется углеводный обмен, а организм получает «толчок» к пробуждению. К вечеру количество кортизола падает, и мы становимся менее активными, но спокойными. Если долгое время недосыпать или заставлять организм работать «на износ», суточный гормональный цикл сбивается, что, в свою очередь, приводит к усилению проблем со сном и другим последствиям, в том числе эмоциональным: необоснованным страхам и тревоге, унынию, апатии. Возникает хронический стресс — порочный круг, который иногда трудно разорвать без стороннего вмешательства.

Совет. Важно понимать, что в таких ситуациях бессмысленно ругать себя за негативные эмоции и говорить «Соберись!», а лучше обращаться за медицинской помощью.

Суточный ритм и освещение. За общую регуляцию суточного ритма отвечает мелатонин. Это вещество, контролирующее наши «биологические часы». Хоть он и не нейромедиатор и не влияет на нервную систему напрямую, под его действием происходит выделение многих других веществ, включая дофамин и серотонин. Эксперименты показали, что инъекции мелатонина снимают стресс, снижают тревожность и в целом убирают отрицательные эмоции. Впрочем, мелатонин имеет настолько широкое действие на организм, что пути его влияния сложно проследить. Его недостаток приводит к целому ряду негативных последствий, в основном не в эмоциональной сфере, в том числе к преждевременному старению и повышению риска опухолей. Избыток тоже не полезен и может привести к депрессии. Синтез и выделение мелатонина зависят от освещения: избыток света понижает его образование, а недостаток — увеличивает. У человека на ночные часы приходится 70% суточной секреции мелатонина.

Совет. Следите за тем, чтобы ваш сон был комфортным. Снижайте искусственное освещение в вечерние часы перед сном и минимизируйте световой шум в ночное время. Если вас беспокоит внешний свет ночью, позаботьтесь о плотных шторах или перестановке в спальне.

© Michał Grosicki/Unsplash

Гормоны и менструация. Другой гормональный цикл связан с менструальным циклом в женском организме. Те гормоны, которые каждый месяц готовят тело женщины репродуктивного возраста к зачатию, также действуют на психику. Однако их влияние на эмоции зачастую переоценено. Гормоны, которые работают в течение цикла — эстрогены, лютеинизирующий и фолликулостимулирующий гормоны и другие, — не являются нейромедиаторами и не могут напрямую вызывать эмоции. Изрядная часть негативных чувств во время самой менструации появляется по косвенным причинам: из-за постоянной боли, дурноты и общей слабости. Мозг получает похожие сигналы при болезни и угнетает любое возбуждение. А причины, по которым возникает сильно выраженный предменструальный синдром, до сих пор точно не известны.

Совет. Если вы знаете, что в определенные дни будете испытывать перепады настроения, постарайтесь создать наиболее комфортную обстановку для организма и психики. Избегайте дополнительного стресса извне: циклические изменения в теле — сами по себе нагрузка.

Гормональные изменения. Гормональная активность меняется в течение жизни. Изменения происходят и в мужском, и в женском организме, но у женщин они выражаются активнее в виде наступления менопаузы. Это естественный процесс, связанный с прекращением выделения эстрогенов. Как и в случае с менструальным циклом, наступление менопаузы может переноситься по-разному — от совершенно бессимптомного протекания до значительных изменений в организме и сильных перепадов настроения.

Совет. Заместительная гормональная терапия эффективно борется с негативными симптомами менопаузы. Она предполагает прием небольших доз гормонов — эстрогенов, прогестинов и иногда андрогенов: их соотношение и дозировку назначает врач по результатам биохимического анализа.

Внешняя химия: питание и обоняние

На наши чувства влияют не только гормоны, производимые нашим собственным организмом, но и некоторые вещества, которые мы получаем извне.

Еда как источник нейромедиаторов. Мало какие вещества в нашем организме синтезируются с нуля. Обычно сложные молекулы получаются из более простых или похожих — так называемых молекул-предшественников. Нейромедиаторы не исключение. Так, предшественником дофамина является аминокислота тирозин, которая в свою очередь образуется из другой аминокислоты — фенилаланина. Фенилаланин относится к незаменимым аминокислотам: человеческий организм не способен сам ее синтезировать и может получить только с пищей. Серотонин образуется из незаменимой аминокислоты триптофана. Триптофан также является предшественником мелатонина. То есть без поступления в организм извне ряда аминокислот нейромедиаторы просто не смогут появиться, и те процессы, за которые они отвечают, будут нарушены.

Совет. Разнообразное питание способствует, таким образом, здоровью не только физическому, но и психическому. Следите за тем, чтобы в рационе было достаточно богатых белком продуктов: организм «разбирает» белки на составляющие их аминокислоты, а уже их использует для собственных синтезов.

Сахар. Обычный сахар относится к простым углеводам: молекула сахарозы состоит из глюкозы и фруктозы и легко распадается на них в организме. О том, как глюкоза «работает», многие и так знают: она служит источником энергии для всех протекающих в организме процессов, от движения мышц до функционирования органов. С колебаниями уровня глюкозы в крови связано не только физическое состояние, но и психологическое. Во-первых, гипогликемия — пониженное содержание сахара в крови — приводит к угнетению всех энергозатратных процессов, в первую очередь это мышечные сокращения и мыслительная деятельность. Возникает головная боль, подавленное состояние. Второе действие сахара на эмоции — прямое: попадая на язык, простые углеводы активируют рецепторы, которые дают команду к выбросу дофамина. Грубо говоря, съел шоколадку — испытал радость. К сожалению, как только порция сладкого съедена, рецепторы освобождаются и дофамин прекращает поступать.

Совет. Важно поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Именно резкие скачки уровня (неважно, вверх или вниз) приводят к перепадам настроения. Не злоупотребляйте простыми углеводами и не пропускайте приемы пищи.

Кофеин. Помимо повышения давления, учащения сердцебиения и других атрибутов бодрости кофе вызывает подъем настроения. Это тоже происходит благодаря дофамину, но не так прямолинейно, как в случае с сахаром. Молекулы кофеина садятся на определенную группу рецепторов и блокируют их, а это, в свою очередь, активизирует рецепторы дофамина — они становятся более восприимчивыми к нейромедиатору, даже если его в крови мало. Есть у кофеина и другое свойство: он блокирует действие фермента фосфодиэстеразы, в результате чего не происходит разрушение вторичного медиатора, который помогает действовать адреналину. Вторичный медиатор накапливается в клетках, и адреналин, даже в небольших количествах, работает сильнее — кофе возбуждает нервную систему.

Совет. В небольших количествах кофе и чай хорошо тонизируют сосуды и являются неплохим способом немного улучшить настроение. Но не стоит забывать, что усиленное потребление кофеина может привести к нарушениям сна, которые способны повлечь за собой продолжительный стресс.

Алкоголь. Этиловый спирт обладает свойством накапливаться в головном мозге: вскоре после употребления в мозговой ткани его содержание превосходит содержание в крови. В низких дозах алкоголь вызывает активацию тормозных нейромедиаторов, что приводит к расслаблению мышц, сонливости и легкой степени эйфории. Повышение концентрации этанола приводит к выделению эндорфинов (это вещества, похожие на опиаты, но вырабатываемые самим организмом), которые, в свою очередь, связаны с высвобождением дофамина. Это также играет роль в формировании эйфории. Наконец, при достижении определенной концентрации (она индивидуальна для каждого человека) наступает помрачение сознания вплоть до галлюцинаций, сбой работы адреналиновой системы с последующими непредсказуемыми возникновениями страха и тревоги, нарушение памяти и ряд других негативных последствий для психики. Постоянное употребление алкоголя приводит к гибели нейронов.

Совет. Минздрав не зря предупреждает о вреде алкоголя. Впрочем, один бокал вина изредка не вызовет необратимых последствий. Просто относитесь к этому ответственно.

Роль запахов. Как уже говорилось ранее, организм «запоминает» приятные ситуации и реагирует на их повторение чувством радости. То же относится и к негативным случаям: происходит импринтинг — запечатление ситуации. При повторении условий, в которых возникала определенная ситуация, повторяются и связанные с ней чувства — происходит совместная активация нейронных путей. Обоняние — самая древняя сенсорная система, она появилась в эволюционном пути наших предков раньше остальных, поэтому реакция на запахи самая «глубокая» — нейронные пути-ассоциации закладываются прочно. Это значит, что, например, аромат маминых духов всегда будет вызывать в памяти радость родом из детства, даже если случайно почувствовать его в переходе метро в час пик. А запах дезинфицирующего средства в кабинете стоматолога может повлечь за собой непроизвольный страх. Такие реакции всегда индивидуальны и связаны с личным опытом.

Однако есть некоторые более-менее общие закономерности. Грубо говоря, приятные запахи вызывают приятные эмоции и наоборот. На этом основан аромамаркетинг — технология, позволяющая привлечь покупателей в магазин и расположить их к покупке. Сюда входит и просто поддержание приятного аромата в бутиках или салонах, и создание специфического аромата для компании — «аромавизитки» бренда, и применение специальных запахов, вызывающих определенные эмоции и желания. Так, продавцы кухонной техники нередко распыляют в торговом зале ароматы корицы и ванили — у покупателя возникает ощущение уюта домашней кухни и желание купить для нее новую плиту или духовку. А маркетинговые исследования в США и Германии показали, что в торговых центрах покупатели на 20% больше времени проводили в ароматизированных помещениях.

Совет. Повсеместное применение аромамаркетинга, конечно, вовсе не значит, что вам следует идти за покупками только с сильным насморком. Но осмысление фонового запаха в таких ситуациях поможет избежать импульсивных трат.SaveSaveSave

SaveSaveSaveSaveSaveSave

Болезнь прошла, проблемы остались. Как избавиться от постковидного синдрома | ЗДОРОВЬЕ

Многие переболевшие коронавирусной инфекцией отмечают, что даже после выздоровления не чувствуют себя полностью восстановившимися. Беспокоят головные боли, скачки давления, проблемы с суставами, быстрая утомляемость и другое. О том, что такое постковидный синдром и как от него избавиться, «АиФ-Юг» рассказала главный врач больницы № 8 города Сочи Марина Бралюк.

От тяжести не зависит

Постковидный синдром — это общепризнанный в мире термин, обозначающий последствия перенесённой коронавирусной инфекции. Последствия могут сохраняться от нескольких недель до года. Ковид затрагивает не только лёгкие. Он воздействует на нервную систему, сердечную мышцу, печень, происходит нарушение гемостаза. В каждом отдельном случае болезнь протекает по-разному — в зависимости от возраста, состояния иммунитета, сопутствующих заболеваний. Поэтому, к сожалению, вылечив ковидную пневмонию и получив отрицательный ПЦР, нельзя быть уверенным, что полностью выздоровел.

Постковидный синдром наблюдается не только у тяжело болевших людей, но и у тех, кто перенёс инфекцию в лёгкой форме.

Поначалу считалось, что развитию постковидного синдрома подвержены пациенты, побывавшие в реанимации. Однако накопленные за эти полтора года данные свидетельствуют о том, что постковид наблюдается не только у тяжело болевших людей, но и у тех, кто перенёс болезнь в лёгкой форме.

Проявления постковидного синдрома многочисленны. Это головная боль, общая слабость, непривычно яркие сны, нарушения сна, депрессия, перепады настроения, нарушения терморегуляции, неустойчивое артериальное давление, поражение сердца с нарушением сердечного ритма, снижение памяти, когнитивных функций, зрения, слуха, одышка, повышение сахара в крови, нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта. На сегодня в мире описано не менее 20 симптомов, составляющих так называемый «постковидный синдром».

Рассеянность и депрессия

Мужчины и женщины страдают постковидным синдромом практически одинаково, но при этом эмоциональные нарушения у женщин развиваются чаще. Однако у мужчин возможными мишенями COVID-19 являются половые органы (яички), поэтому существует вероятность снижения половой функции, что тоже значительно нарушает качество жизни.

Туман в голове, слабость, депрессия — это результат воздействия вируса на нервную систему. Он разрушает клетки головного мозга, с которыми, кстати, имеет биохимическое родство. Одно из самых распространённых последствий — бессонница. Если это ваш случай, можно начать приём мелатонина. Это не рецептурный препарат, пить его надо за 30-40 минут до сна. И эти 30-40 минут проводить без телефона, компьютера и прочего. Действие у мелатонина накопительное, на нормализацию циклов сна уходит 6-8 недель. Если мелатонин не помогает, нужно обратиться к врачу. То же самое касается перепадов настроения, панических атак, депрессии -обязательно нужно обратиться к врачу.

Термин «туман в голове», как постковид, утвердился в мировом медицинском сообществе благодаря медикам Британии. Невозможность сконцентрироваться, всё будто в тумане, те же бессонница, раздражительность, депрессия, сильный страх… Если у человека ранее были сосудистые проблемы и проблемы с нервами, он особенно этому подвержен. Опять-таки, терпеть и надеяться, что «пройдёт» само, не стоит. Нужно обращаться к специалистам. Что касается когнитивных функций, то тут кое-что можно делать самому. Например, учиться чему-то новому, решать задачи на логику, кроссворды, запоминать стихи, песни, иностранные слова, играть в интеллектуальные игры. Необходимо заставлять мозг тренироваться.

Давление, сахар, боли в мышцах

Пожилые люди, перенеся ковид, часто боятся ходить по улицам, так как чувствуют неуверенность, слабость, устают, пугаются из-за нарушения функции баланса и устойчивости. В таком случае можно посоветовать практиковать простой шаг — носок к пятке, носок к пятке — упражнение для улучшения координации.

При COVID-19 возникает поражение внутренней стенки сосуда. Это провоцирует нарушение свойств крови, например, текучести, вязкости, после чего развиваются тромбозы. Практика показывает, что в результате сосудистых нарушений у одних пациентов после болезни поднимается давление, у других наоборот оно становится очень низким, у третьих — наступают нарушения сердечного ритма. Всё это требует лечения у кардиолога и терапевта.

Есть пациенты, у которых постковидный синдром проявляется в виде повышения сахара крови. Это может быть как впервые возникшая ситуация у ранее не болевшего сахарным диабетом человека, так и резкое ухудшение имевшегося диабета.

Частыми постковидными проявлениями являются боли в мышцах и суставах, а также мышечная слабость. Ещё один распространённый симптом — поражение желудочно-кишечного тракта.

Как восстановиться?

Учитывая такое многогранное поражение, лучше лечить постковидный синдром сразу у нескольких специалистов различных профилей. Такая комплексная постковидная реабилитация включает в себя: лёгочную, кардиологическую, психологическую, опорно-двигательную осложнений, неврологических, ревматологических последствий, печёночных и почечных нарушений, лечение и профилактика гематологических последствий, эндокринных нарушений и т.д.

Таким образом, реабилитация нужна всем пациентам с постковидным синдромом, вне зависимости от выраженности нарушений. Всем переболевшим коронавирусной инфекцией необходимо пройти в поликлиниках по месту жительства углубленную диспансеризацию. Проводится она в два этапа и позволяет достаточно быстро и точно определить, каково же состояние здоровья и что необходимо предпринять.

Можно пройти реабилитацию после ковида в санатории или в специальных отделениях на базе поликлиниках, как, например, в Сочи. Лечение проходит по полису обязательного медицинского страхования. Работающим гражданам на время пребывания в больнице выдают больничный лист.

Всем пациентам, перенёсшим COVID-19, назначают медикаментозную терапию, дыхательную гимнастику, лечебную физкультуру, массаж, ингаляции, физиотерапию, мануальную терапию. Обязательны прогулки на свежем воздухе.

Что такое гормон сна? — Рамблер/женский

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это один из ключевых гормонов, ответственных за биоритмы человека (именно поэтому его называют «гормоном сна»). Прием мелатонина в таблетках нормализует циркадианные ритмы организма, что помогает как при смене часовых поясов при авиаперелетах, так и при бессоннице(1). Однако, в отличии от обычного снотворного, мелатонин не имеет серьезных противопоказаний.

Помимо прочего, мелатонин воздействует на гормональную и иммунную системы тела, а также косвенным образом влияет на настроение, поскольку его синтез тесно связан с синтезом гормона радости серотонина. Регулярный прием мелатонина в таблетках часто назначается людям после 50 лет, поскольку его натуральная выработка снижается с возрастом, создавая проблемы со сном.

Рекомендации по борьбе с бессонницей и храпом. В какой позе рекомендуется спать — на боку, на животе или на спине?

Связь биоритмов с уровнем мелатонина

Организм каждого человека имеет четкие биоритмы режимов сна и бодрствования, сменяющиеся в зависимости от внешних условий, самым значимым из которых является яркость окружающего света. В темное время суток (то есть, вечером) начинает вырабатываться мелатонин, подготавливая таким образом различные системы тела к скорому отходу ко сну.

По сути, именно выработка мелатонина (и его достаточный уровень в крови) являются главными сигналами перехода к глубокой фазе сна. При низком уровне этого гормона сон становится поверхностным и «невосстанавливающим», появляется бессонница. Кроме этого, недостаточный уровень выработки мелатонина часто приводит к плохому настроению и развитию депрессии.

Когда вырабатывается мелатонин?

Как мы уже отмечали выше, концентрация мелатонина в крови человека имеет заметный суточный ритм, связанный со световым днем. У здоровых людей максимальная выработка гормона сна наблюдается между полуночью и 5 часами утра — на этот период приходится до 70% от суммарной выработки мелатонина организмом (примерно 20-30 мкг).

При этом естественную выработку мелатонина останавливает не только яркий дневной свет, но и использование электронных устройств со светящимся экраном. Именно поэтому людям, страдающим хронической бессонницей, настоятельно не рекомендуется использование компьютера, мобильного телефона или даже просмотр телевизора за 2-3 часа до отхода ко сну.

Мелатонин в продуктах питания

Натуральный мелатонин содержится в некоторых продуктах питания (см. таблицу ниже), однако его количество ничтожно мало и не способно оказывать какое-либо заметное влияние на сон. Например, в самом богатом мелатонине продукте питания, в грецких орехах, его содержится примерно 300 нг (или 0.0003 мг) — тогда как минимальная дозировка мелатонина в таблетках составляет 1 мг.

Поскольку в продуктах питания мелатонин выступает в качестве антиоксиданта, эту же функцию он выполняет и в организме человека. По сути, во время сна он проникает в ткани и органы тела, успешно нейтрализуя последствия окислительных процессов и защищая ДНК(2). Говоря простым языком, мелатонин являясь важным инструментом предотвращения старения организма.

Содержание мелатонина в продуктах:

Продукт питания

Содержание мелатонина на 100 г

Грецкие орехи

Семена горчицы

Корень имбиря

Перловая крупа

Овсяная крупа

Нехватка мелатонина и развитие депрессии

Главным местом выработки мелатонина в организме является эпифиз (шишковидное тело, расположенное в мозге). Помимо гормона сна эпифиз синтезирует и серотонин, называемый гормоном хорошего настроения. При этом «источником сырья» для обоих гормонов являются одни и те же вещества — недостаточный синтез мелатонина всегда связан с недостаточным синтезом серотонина.

В свою очередь, дефицит серотонина приводит к замедлению процессов мышления, ухудшению настроения и развитию депрессии. Традиционно нехватка серотонина лечится с помощью приема антидепрессантов, однако перед тем, как начинать их принимать, намного безопаснее попробовать мелатонин в таблетках — существует большой шанс того, что это поможет решить проблему.

Действительно ли генетика оказывает влияние на то, как много жира накапливает организм? Почему люди толстеют?

Как принимать мелатонин в таблетках?

Знание химической формулы мелатонина позволяет выпускать его в виде таблеток. При этом в большинстве стран мира (в том числе, и в России) мелатонин продается без рецепта, поскольку он считается БАДом, а не полноценным лекарственным препаратом. Наиболее популярными марками мелатонина на российской рынке являются «Мелаксен», «Соннован» и «Циркадин».

Покупая таблетки с мелатонином, прежде всего обращайте внимание на дозу активного вещества — начните с 1 мг, переходя к 5 мг исключительно в случае неэффективности меньших доз. Мелатонин принимается примерно за 10-15 минут до сна, на пустой желудок, находясь в постели при приглушенном свете. При этом важно помнить, что яркий свет разрушает его действие.

Мелатонин: противопоказания и вред

В редких случаях прием мелатонина в таблетках способен нарушать процесс овуляции, поэтому это вещество не рекомендуется женщинам, желающим забеременеть(3). Поскольку мелатонин способен сделать человека немного сонным и заторможенным, его прием противопоказан при управлении транспортными средствами или при работе с движущимися механизмами.

Помимо прочего, мелатонин в таблетках не рекомендуется людям, страдающими какими-либо внутренними кровотечениями (включая язву желудка), а также лицам, имеющим повышенное кровяное давление или диабетикам, принимающим препараты для нормализации уровня сахара в крови. Также может быть вреден совместный прием мелатонина и антидепрессантов.

Гормон сна мелатонин — это важнейший регулятор биоритмов организма. У здоровых людей мелатонин вырабатывается преимущественно в ночное время, способствуя переходу в глубокую фазу сна. Прием мелатонина в таблетках способен помочь борьбе с легкими формами бессонницы, а также облегчить акклиматизацию при резкой смене часовых поясов.

Научные источники:

Melatonin and Sleep, source

Foods With Melatonin, source

Melatonin: Uses, Side Effects, Interactions, Dosage, and Warning, source

Super User

13 сентября отмечается День программиста.

В МОКМЦ функционирует отдел автоматизированных систем управления. Коллектив отдела, состоящий из настоящих профессионалов своего дела, выполняет очень важную и ответственную работу, в том числе по сбору, обработке, накоплению, хранению и передаче медицинской информации, предназначенной для автоматизации, как управленческого процесса, так и профессиональной деятельности каждого работника учреждения.

Мы живем в век информационных технологий и это объективная окружающая нас реальность. Сегодня, в период цифровой трансформации в России, без информационных технологий не обходится ни один шаг, а основной пакет востребованных IT-сервисов умещается в смартфоне.

И в нашей медицинской организации процесс цифровизации был стремительным.

Электронная медицинская карта, запись на прием к врачу в электронном виде, электронный листок нетрудоспособности, электронный родовой сертификат, маркировка лекарственных препаратов, подключение к центральному архиву медицинских изображений, все эти глобальные проекты были реализованы буквально за последние 3 года.

Обновлена значительная часть компьютерного оборудования у медицинского персонала, рабочие места оснащены современной техникой, с возможностью получить доступ не только к собственной базе данных пациентов, но и к исследованиям, проведенным в других клиниках, с доступом к интернету, что позволяет помимо основной функции, пользоваться справочными системами или пройти обучение и получить сертификат специалиста на рабочем месте.

Сегодня в рамках информатизации внедрена телемедицинская система. Эта технология позволяет не только значительно улучшить качество медицины (консультации со специалистами федеральных учреждений), но и помогает осуществлять обмен информацией и принимать решения по корректировке лечения пациента более быстро.

В электронном виде обрабатываются обращения граждан, каждый пациент имеет возможность воспользоваться соответствующим сервисом на официальном сайте МОКМЦ, написать свой отзыв, задать интересующий вопрос или оставить комментарий.

Актуальными являются задачи подключения к Единой государственной информационной системе здравоохранения и в частности к регистру электронных медицинских документов, что предполагает переход на ведение структурированных электронных документов.

Структурированные электронные медицинские документы, созданные в медицинской информационной системе организации, могут экспортироваться в другие медицинские информационные системы и становиться доступными многим врачам одновременно, а хранящаяся в них структурированная информация, может быть использована для компьютерной обработки, получения статистических данных, подготовки динамических и аналитических отчетов, использования в экспертных системах и системах поддержки принятия врачебных решений, а также позволит упростить межведомственное взаимодействие между организациями (Территориальный фонд ОМС, Бюро МСЭ, ФСС, медицинскими страховыми компаниями и др.).

В планах этого года реализация амбициозного проекта по подключению к государственной информационной системе «Организация оказания медицинской помощи по профилям «Акушерство и гинекология» и «Неонтология». Важнейшая цель – предотвращение случаев гибели беременных, рожениц и родильниц от управляемых причин, и снижение уровня перинатальной смертности благодаря активному мониторингу критических акушерских состояний и контролю маршрутизации пациенток, а также обеспечению единого информационного пространства медицинских организаций Мурманской области в рамках профилей «Акушерство и гинекология» и «Неонатология».

определение мелатонина по медицинскому словарю

мелатонин

[мел ″ а-то’нин]

индоламиновый гормон, синтезируемый и выделяемый шишковидной железой в темное время суток; он может играть роль в контроле регуляции высвобождения гонадотропина.

Энциклопедия и словарь Миллера-Кина по медицине, сестринскому делу и смежным вопросам здравоохранения, седьмое издание. © 2003 Saunders, принадлежность Elsevier, Inc. Все права защищены.

мел · а · тонна · в

(мел’э-тōнин),

N -Ацетил-5-метокситриптамин; вещество, образованное шишковидной железой млекопитающих, которое, по-видимому, подавляет функцию гонад у млекопитающих и вызывает сокращение меланофоров земноводных; предшественник — серотонин.Мелатонин быстро метаболизируется и усваивается всеми тканями. Он участвует в циркадных ритмах.

[меланофор + G. tonos, сокращение, + -in]

Секреция мелатонина связана как с бодрствованием, так и с циклами свет-темнота. Было показано, что зрительное восприятие того, что окружающий свет тускнеет, способствует увеличению секреции мелатонина шишковидной железой через нервные пути, вовлекающие гипоталамус. Уровень сыворотки повышается в десять раз перед сном и достигает пика около полуночи.Круглосуточная секреция зимой выше, чем летом. Снижение секреции мелатонина с возрастом объясняют склонностью к бессоннице у пожилых людей. Поскольку мелатонин действует как антиоксидант, противодействуя свободным радикалам, его продвигали как средство замедления старения и предотвращения рака, болезней сердца и деменции Альцгеймера. Он также был предложен в качестве антидепрессанта, потому что серотонин (5-гидрокситриптамин), метаболизм которого, как известно, нарушается при клинической депрессии, является химическим предшественником мелатонина.Отсутствуют должным образом контролируемые крупномасштабные исследования эффективности, безопасности и оптимальной дозировки мелатонина. Существуют экспериментальные данные, свидетельствующие о том, что длительное введение может сбросить циркадный кардиостимулятор. Несколько исследований подтверждают эффективность мелатонина в предотвращении или сокращении смены часовых поясов, особенно для путешественников, летящих на восток через пять или более часовых поясов. Прямое снотворное действие мелатонина широко варьируется от человека к человеку. Ограниченные исследования показывают, что он может увеличить продолжительность спокойного ночного сна у пожилых людей.Высокие дозы мелатонина приводят к длительному повышению уровня мелатонина в сыворотке и увеличению выработки пролактина гипофизом. В отличие от большинства гормонов, мелатонин легко всасывается из пищеварительного тракта и входит в состав некоторых продуктов. Следовательно, терапевтические составы не подпадают под действие федеральных нормативов по лекарственным средствам или стандартов чистоты. Тестирование коммерчески доступных препаратов мелатонина показало как изменение активности, так и наличие возможно вредных примесей.

Farlex Partner Medical Dictionary © Farlex 2012

мелатонин

(мĕльə-тōнĭн) н.

Гормон животного происхождения, C ₁₃ H ₁₆ N ₂ O ₂, полученный из серотонина и продуцируемый шишковидной железой. Он стимулирует изменение цвета кожи земноводных и рептилий и играет роль в регулировании циркадных ритмов и репродуктивных циклов у млекопитающих. Он также содержится в растениях и грибах.

Медицинский словарь American Heritage® Авторские права © 2007, 2004, компания Houghton Mifflin. Опубликовано компанией Houghton Mifflin. Все права защищены.

мелатонин

Гормон, образованный метилированием и ацетилированием серотонина, который вырабатывается шишковидной железой в течение суток в ответ на свет. L-триптофан метаболизируется до 5-гидрокситриптофана, который, в свою очередь, метаболизируется до серотонина и, наконец, до N-ацетил-серотонина (мелатонина). Шишковидная железа похожа на фотосенсорный орган низших позвоночных; его сайты связывания сосредоточены в надрагиазматическом ядре гипоталамуса (непосредственно связанном с глазами) и, возможно, также с биологическими часами.Секреция мелатонина тесно связана с циклом свет-темнота, который достигает пика около полуночи и достигает максимума зимой; он уменьшается с возрастом. Продукция может заметно увеличиваться у пациентов с гипоталамическим или гипогонадотропным гипогонадизмом или с задержкой полового созревания и может снижаться при преждевременном половом созревании. Он помогает уснуть, стимулирует иммунную систему, может обратить вспять явления старения и может быть полезен при лечении депрессии.

Противопоказания
Мелатонин не следует использовать при лейкемии, лимфоме Ходжкина или миеломе; не следует использовать во время беременности.

Альтернативная медицина
Мелатонин приобрел популярность в сообществе альтернативной медицины как тонизирующее средство для самостоятельного приема; некоторые считают, что мелатонин можно использовать для замедления часов старения, продления жизни человека, активизации половой жизни, замедления роста раковых клеток, лечения бессонницы, предотвращения сердечных заболеваний и восстановления иммунной системы.

Медицинский словарь Сегена. © 2012 Farlex, Inc. Все права защищены.

мел · а · то · нин

(мел’э-тōн’ин) Вещество, образованное шишковидной железой, которое, по-видимому, подавляет функцию гонад; серотонин — предшественник; мелатонин быстро метаболизируется и усваивается всеми тканями; он участвует в циркадных ритмах.
Сравните: биорегулятор

[ меланофор + G. tonos, сжатие, + -в ]

Медицинский словарь для медицинских профессий и медсестер © Farlex 2012

мелатонин

Гормон, синтезируемый из серотонина в шишковидной железе и в другом месте. Производство мелатонина имеет сильный циркадный ритм, секретируясь в основном в период между 21:00 и 08:00. Яркий свет подавляет секрецию мелатонина, а экзогенный мелатонин может изменять время биения часов.По этим причинам он был предложен как средство борьбы с сменой часовых поясов. Другие методы оказались более полезными.

Медицинский словарь Коллинза © Роберт М. Янгсон 2004, 2005

мелатонин

гормон гипофиза, который, как считается, подавляет репродуктивную деятельность.

Биологический словарь Коллинза, 3-е изд. © У. Г. Хейл, В. А. Сондерс, Дж. П. Маргам 2005

Мелатонин

Природный гормон, участвующий в регулировании «внутренних часов» организма.»

Gale Encyclopedia of Medicine. © Gale Group, Inc., 2008 г. Все права защищены.

меланопсин

Опсиноподобный белок, чувствительный к свету с максимальной чувствительностью около 480 нм и обнаруженный в очень небольшой части ганглиозные клетки сетчатки, являющиеся светочувствительными. Считается, что это зрительный пигмент, который синхронизирует циркадный цикл с циклом день-ночь, а также участвует в контроле размера зрачка и высвобождении мелатонина. Этот нервный контур, по-видимому, является независимым обычной фототрансдукции сетчатки в палочках и колбочках. См. рефлекс зрачкового света .

Миллодот: Словарь оптометрии и визуальных наук, 7-е издание. © 2009 Butterworth-Heinemann

mel · a · to · nin

(mel’ă-tōn’in)

Вещество, вырабатываемое шишковидным телом млекопитающих, которое, по-видимому, подавляет функцию гонад у млекопитающих; предшественник — серотонин.

[ меланофор + G. tonos, сжатие, + -в ]

Медицинский словарь для стоматологов © Farlex 2012

Обсуждение пациентом мелатонина

Q.есть ли анализ крови на мелатонин??????????

В. Любое другое лечение проблемы бессонницы, кроме мелатонина ??? Мужчина 33 лет, страдающий острыми нарушениями сна
просыпаться до 08: 00-09: 00. Принимать мелатонин не удалось.

А. Белладонна. [Звонок]
Бессонница, требующая лечения Belladonna, вызвана застойными явлениями; сон крайне беспокойный, как правило, прерывается разговорами, вздрагиваниями, мышечными подергиваниями и судорожными движениями; при закрытии глаз появляются ужасающие образы, и поэтому пациент боится сна.Дети просыпаются напуганными. Сны, обнаруживаемые при Belladonna, ужасны и постоянно будят пациента. Это, вероятно, наше лучшее средство от бессонницы из-за церебральной гиперемии; то есть он будет чаще всего показан также после морфина, который вызывает церебральную гиперемию пассивного типа. Здесь также присутствует Aconitum, но Aconitum вызывает сильное беспокойство и беспокойство, страх перед катастрофой или смертью. Cuprum, Stramonium и Zincum имеют симптом, при котором пациент просыпается в испуге.Полный список: http://www.hpathy.com/diseases/insomnia-sleeplessness-treatment-cure.asp Надеюсь, это поможет.

Дополнительные обсуждения мелатонина

Этот контент предоставляется iMedix и регулируется Условиями iMedix. Вопросы и ответы не одобряются и не рекомендуются и предоставляются пациентами, а не врачами.

Что такое мелатонин? | Sleep.org

Этот контент был создан Национальным фондом сна.

Как взлеты и падения мелатонина влияют на время откладывания сна

Гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга, мелатонин помогает контролировать ежедневные циклы сна и бодрствования.Внутренние часы вашего тела (также известные как ваш циркадный ритм) влияют на количество мелатонина, производимого шишковидной железой, а также на количество света, которому вы подвергаетесь каждый день. Обычно уровень мелатонина начинает повышаться в середине или конце вечера после захода солнца. Они остаются приподнятыми большую часть ночи, пока вы находитесь в темноте. Затем они падают рано утром, когда встает солнце, заставляя вас просыпаться.

Влияние окружающей среды

В более короткие и темные зимние дни ваше тело может вырабатывать мелатонин раньше или позже в течение дня, что частично нарушает ваши естественные циклы сна.В результате вы можете испытывать усталость, падение энергии, изменения настроения или другие симптомы сезонного аффективного расстройства. Однако естественный свет — не единственный внешний фактор, влияющий на уровень мелатонина: такие продукты, как помидоры, грецкие орехи, оливки, рис, ячмень, клубника, вишня и коровье молоко, содержат мелатонин. Когда ваше тело поглощает мелатонин из этих продуктов, вы можете почувствовать себя спокойным и сонным.

Натуральное средство для сна

В аптеках и магазинах натуральных продуктов вы можете купить добавки мелатонина, которые часто используются теми, кто страдает от смены часовых поясов, нарушений сна или бессонницы, связанных с сменой работы.Эти добавки выпускаются в виде таблеток, жидкости, жевательных таблеток или лепешек в дозах от одного до 10 миллиграммов. При бессоннице лучше всего принимать добавку мелатонина за 30–60 минут до сна. Таким образом, вы сможете вздремнуть к тому времени, когда вы захотите выключить свет на ночь. Однако имейте в виду, что добавки мелатонина могут отрицательно взаимодействовать со многими различными лекарствами, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать снотворное.

Мелатонин как главный регулятор гибели клеток и воспаления: молекулярные механизмы и клиническое значение для ухода за новорожденными

1.
Амарал, Ф. Г. Д. и Чиполла-Нето, Дж. Краткий обзор мелатонина, гормона шишковидной железы. Arch. Эндокринол. Метаб . 62 , 472–479 (2018).

PubMed
Статья

Google ученый

2.
Garcia-Navarro, A. et al. Клеточные механизмы, участвующие в ингибировании мелатонином пролиферации клеток рака толстой кишки человека HT-29 в культуре. J. Pineal Res. 43 , 195–205 (2007).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

3.
Тан, Д. Х., Манчестер, Л. С., Эстебан-Зуберо, Э., Чжоу, З. и Рейтер, Р. Дж. Мелатонин как мощный и индуцируемый эндогенный антиоксидант: синтез и метаболизм. Молекулы 20 , 18886–18906 (2015).

CAS
PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

4.
Клаустрат, Б., Брун, Дж. И Шазо, Г. Основная физиология и патофизиология мелатонина. Сон. Med. Ред. 9 , 11–24 (2005).

PubMed
Статья

Google ученый

5.
Панди-Перумал, С. Р. и др. Мелатонин: самый универсальный биологический сигнал природы? FEBS J. 273 , 2813–2838 (2006).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

6.
Cheung, R. T. et al. Доклиническая оценка фармакокинетики и безопасности мелатонина в пропиленгликоле для внутривенного введения. J. Pineal Res. 41 , 337–343 (2006).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

7.
Эспозито, Э. и Кузцокреа, С. Противовоспалительная активность мелатонина в центральной нервной системе. Curr. Neuropharmacol. 8 , 228–242 (2010).

CAS
PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

8.
Carloni, S., Facchinetti, F., Pelizzi, N., Buonocore, G. & Balduini, W. Мелатонин действует совместно с гипотермией, уменьшая гибель клеток, вызванную кислородно-глюкозной недостаточностью, в культурах органотипических срезов гиппокампа крыс. Неонатология 114 , 364–371 (2018).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

9.
Motta-Teixeira, L.C. et al. Отсутствие у матери ритма мелатонина в шишковидной железе во время беременности и кормления грудью ухудшает физический рост, нервное развитие и поведение потомства. Horm. Behav. 105 , 146–156 (2018).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

10.
Tan, D. X. et al. Выявление повышенного уровня мелатонина в костном мозге: его происхождение и значение. Biochim. Биофиз. Acta 1472 , 206–214 (1999).

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

11.
Чатторадж, А., Лю, Т., Чжан, Л.С., Хуанг, З., Борджигин, Дж. Образование мелатонина у млекопитающих: перспективы in vivo. Rev. Endocr. Метаб. Disord. 10 , 237–243 (2009).

CAS
PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

12.
Рейтер, Р. Дж. Мелатонин шишковидной железы: клеточная биология его синтеза и его физиологических взаимодействий. Endocr. Ред. 12 , 151–180 (1991).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

13.
Домингес-Родригес, А., Абреу-Гонсалес, П. и Рейтер, Р. Дж. Клинические аспекты применения мелатонина при остром коронарном синдроме. Curr. Васк. Pharmacol. 7 , 367–373 (2009).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

14.
Rosen, R. et al. Уровень 6-сульфатоксимелатонина в моче у пациентов с возрастной дегенерацией желтого пятна. Мол. Vis. 15 , 1673–1679 (2009).

CAS
PubMed
PubMed Central

Google ученый

15.
Acuna-Castroviejo, D. et al. Экстрапинеальный мелатонин: источники, регуляция и потенциальные функции. Cell. Мол. Life Sci. 71 , 2997–3025 (2014).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

16.
Фаверо, Г., Franceschetti, L., Bonomini, F., Rodella, L. F. и Rezzani, R. Мелатонин как противовоспалительный агент, модулирующий активацию инфламмасом. Int. J. Endocrinol. 2017 , 1835195 (2017).

PubMed
PubMed Central
Статья
CAS

Google ученый

17.
Manchester, L.C. et al. Мелатонин: древняя молекула, которая делает кислород метаболически переносимым. J. Pineal Res. 59 , 403–419 (2015).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

18.
Карасек, М. Мелатонин, Старение человека и возрастные болезни. Exp. Геронтол. 39 , 1723–1729 (2004).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

19.
Leaw, B. et al. Митохондрии, биоэнергетика и эксайтотоксичность: новые терапевтические мишени при перинатальном повреждении головного мозга. Фронт. Клетка. Neurosci . 11 , 199 (2017).

PubMed
PubMed Central
Статья
CAS

Google ученый

20.
Poeggeler, B., Reiter, R.J., Tan, D.X., Chen, L.D. и Manchester, L.C. Мелатонин, окислительное повреждение, опосредованное гидроксильными радикалами, и старение: гипотеза. J. Pineal Res. 14 , 151–168 (1993).

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

21.
Tan, D. X. et al. Митохондрии и хлоропласты как исходные места синтеза мелатонина: гипотеза, связанная с основной функцией и эволюцией мелатонина у эукариот. J. Pineal Res. 54 , 127–138 (2013).

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

22.
Martinez, G. R. et al. Измерение мелатонина и его метаболитов: важность для оценки их биологической роли. Эндокринная 27 , 111–118 (2005).

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

23.
Tomas-Zapico, C. & Coto-Montes, A. Предлагаемый механизм объяснения стимулирующего действия мелатонина на антиоксидантные ферменты. J. Pineal Res. 39 , 99–104 (2005).

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

24.
Репперт, С. М. Рецепторы мелатонина: молекулярная биология нового семейства рецепторов, связанных с G-белком. J. Biol. Ритмы 12 , 528–531 (1997).

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

25.
Jockers, R. et al. Последняя информация о рецепторах мелатонина: Обзор IUPHAR 20. Br. J. Pharmacol. 173 , 2702–2725 (2016).

CAS
PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

26.
Boutin, J. A. Хинонредуктаза 2 как многообещающая мишень терапевтического действия мелатонина. Эксперт. Opin. Ther. Цели. 20 , 303–317 (2016).

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

27.
Дубокович М. Л., Ривера-Бермудес М. А., Гердин М. Дж. И Масана М. И. Молекулярная фармакология, регуляция и функция рецепторов мелатонина млекопитающих. Фронт. Biosci. 8 , d1093 – d1108 (2003).

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

28.
Becker-Andre, M. et al. Гормон шишковидной железы мелатонин связывает и активирует сироту из суперсемейства ядерных рецепторов. J. Biol. Chem. 269 , 28531–28534 (1994).

CAS
PubMed
PubMed Central

Google ученый

29.
Дубокович, М. Л. и др. Международный союз фундаментальной и клинической фармакологии. LXXV. Номенклатура, классификация и фармакология рецепторов мелатонина, связанных с G-белком. Pharmacol. Ред. 62 , 343–380 (2010).

CAS
PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

30.
Paparrigopoulos, T. et al. Ответ мелатонина на введение клонидина при депрессии: признак пресинаптической дисфункции альфа2-адренорецепторов. J. Affect. Disord. 65 , 307–313 (2001).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

31.
Раефски, С. М. и Маттсон, М. П. Адаптивные ответы митохондрий нейронов на биоэнергетические проблемы: роль в нейропластичности и устойчивости к болезням. Free Radic. Биол. Med. 102 , 203–216 (2017).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

32.
Galluzzi, L. et al. Молекулярные механизмы клеточной смерти: рекомендации Номенклатурного комитета по клеточной смерти 2018. Cell Death. Отличаются. 25 , 486–541 (2018).

PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

33.
Carloni, S., Carnevali, A., Cimino, M. & Balduini, W. Расширенная роль некротической гибели клеток после индуцированной гипоксией-ишемией нейродегенерации у новорожденных крыс. Neurobiol. Дис. 27 , 354–361 (2007).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

34.
Northington, F. J. et al. Неспособность завершить апоптоз после неонатальной гипоксии-ишемии проявляется как фенотип «континуума» гибели клеток и возникает при множественных проявлениях митохондриальной дисфункции в переднем мозге грызунов. Неврология 149 , 822–833 (2007).

CAS
PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

35.
Lok, J. & Martin, L.J. Быстрое субклеточное перераспределение Bax предшествует активации каспазы-3 и эндонуклеаз во время эксайтотоксического апоптоза нейронов в мозге крысы. J. Neurotrauma 19 , 815–828 (2002).

PubMed
Статья

Google ученый

36.
Morciano, G. et al. Пересечение механизмов деления и слияния митохондрий с путями апоптоза: роль Mcl-1. Biol. Ячейка 108 , 279–293 (2016).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

37.
Sun, F. Y. et al. Нейрозащита мелатонином против ишемического повреждения нейронов, связанного с модуляцией повреждения и восстановления ДНК у крыс после временной церебральной ишемии. J. Pineal Res. 33 , 48–56 (2002).

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

38.
Wang, X. et al. Активация каспазы-3 после церебральной гипоксии-ишемии новорожденных крыс. Biol. Новорожденный 79 , 172–179 (2001).

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

39.
Hu, B.R., Liu, C.L., Ouyang, Y., Blomgren, K. & Siesjo, B.K. Участие каспазы-3 в гибели клеток после гипоксии-ишемии снижается во время созревания мозга. J. Cereb. Blood Flow Metab. 20 , 1294–1300 (2000).

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

40.
Kilic, E., Kilic, U., Yulug, B., Hermann, DM & Reiter, RJ Мелатонин снижает диссеминированную гибель нейронов после легкой очаговой ишемии у мышей посредством ингибирования каспазы-3 и подходит в качестве дополнительное лечение тканевому активатору плазминогена. J. Pineal Res. 36 , 171–176 (2004).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

41.
Koh, P.O. Мелатонин ослабляет очаговое ишемическое повреждение головного мозга, ингибируя диссоциацию pBad из 14-3-3. J. Pineal Res. 44 , 101–106 (2008).

CAS
PubMed

Google ученый

42.
Lee, S.H. et al. Устойчивая активация Akt мелатонином способствует защите от гибели нейронов в гиппокампе, вызванной каиновой кислотой. J. Pineal Res. 40 , 79–85 (2006).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

43.
Morciano, G. et al. Механистическая роль mPTP в ишемическом реперфузионном повреждении. Adv. Exp. Med. Биол. 982 , 169–189 (2017).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

44.
Morciano, G. et al. Молекулярная идентичность поры перехода митохондриальной проницаемости и ее роль в ишемии-реперфузионном повреждении. J. Mol. Клетка. Кардиол. 78 , 142–153 (2015).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

45.
Bonora, M. et al. Переход митохондриальной проницаемости включает диссоциацию димеров АТФ-синтазы F1FO и конформации С-кольца. EMBO Rep. 18 , 1077–1089 (2017).

CAS
PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

46.
Bonora, M. et al. Роль c-субъединицы FO-АТФ-синтазы в переходе митохондриальной проницаемости. Cell Cycle 12 , 674–683 (2013).

CAS
PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

47.
Bonora, M. et al. Нацеливание на митохондрии при сердечно-сосудистых заболеваниях: терапевтический потенциал и препятствия. Nat. Ред. Cardiol 16 , 33–55 (2018).

Артикул
CAS

Google ученый

48.
Morciano, G. et al. Открытие новых производных 1,3,8-триазаспиро [4.5] декана, нацеленных на c-субъединицу F1 / FO-аденозинтрифосфат (АТФ) синтазы, для лечения реперфузионного повреждения при инфаркте миокарда. J. Med. Chem. 61 , 7131–7143 (2018).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

49.
Waseem, M., Tabassum, H. & Parvez, S. Мелатонин модулирует переходную проницаемость пор, и 5-гидроксидеканоат индуцирует ингибирование каналов KATP в изолированных митохондриях мозга. Митохондрия 31 , 1–8 (2016).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

50.
Zhou, H. et al. Ингибирующее действие мелатонина на некроптоз посредством репрессии пути Ripk3-PGAM5-CypD-mPTP ослабляет ишемическое-реперфузионное повреждение микрососудов сердца. J. Pineal Res. 65 , e12503 (2018).

PubMed
Статья
CAS

Google ученый

51.
Ю., Х., Диксон, Э. Дж., Юнг, С. Р., Кох, Д. С. и Хилле, Б. Высокая проницаемость мембран для мелатонина. J. Gen. Physiol. 147 , 63–76 (2016).

CAS
PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

52.
Huo, X. et al. Человеческие переносчики, PEPT1 / 2, облегчают транспортировку мелатонина в митохондрии раковых клеток: это связано с терапевтическим потенциалом. J. Pineal Res . 62 , e12390 (2017).

Артикул
CAS

Google ученый

53.
Майо, Дж. К., Сайнс, Р. М., Гонсалес-Менендес, П., Хевиа, Д. и Чернуда-Чернуда, Р. Транспорт мелатонина в митохондрии. Cell. Мол. Жизнь. Sci. 74 , 3927–3940 (2017).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

54.
Петросилло Г., Моро Н., Ruggiero, F. M. & Paradies, G. Мелатонин ингибирует перекисное окисление кардиолипина в митохондриях и предотвращает изменение проницаемости митохондрий и высвобождение цитохрома c. Free Radic. Биол. Med. 47 , 969–974 (2009).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

55.
Андраби, С. А., Сайид, И., Симен, Д., Вольф, Г. и Хорн, Т. Ф. Прямое ингибирование поры перехода митохондриальной проницаемости: возможный механизм, ответственный за антиапоптотические эффекты мелатонина. FASEB J. 18 , 869–871 (2004).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

56.
Sinha, B. et al. Защита мелатонина в экспериментальных моделях гипоксически-ишемического повреждения головного мозга новорожденных через рецептор MT1. J. Pineal Res . 64 , e12443 (2018).

Артикул
CAS

Google ученый

57.
Чжоу, Х.и другие. Мелатонин защищает микроциркуляторное русло сердца от ишемии / реперфузионного повреждения посредством подавления оси митохондриального деления-VDAC1-HK2-mPTP-митофагии. J. Pineal Res . 63 , e12413 (2017).

PubMed Central
Статья
CAS
PubMed

Google ученый

58.
Fineschi, V., Viola, R.V, La Russa, R., Santurro, A. & Frati, P. Спорный судебно-медицинский вопрос: определение времени начала перинатального гипоксически-ишемического повреждения мозга. Медиаторы воспаления. 2017 , 6024959 (2017).

PubMed
PubMed Central
Статья
CAS

Google ученый

59.
Carloni, S., Riparini, G., Buonocore, G. & Balduini, W. Быстрая модуляция регулятора молчащей информации 1 мелатонином после гипоксии-ишемии в головном мозге новорожденных крыс. J. Pineal Res . 63 , e12434 (2017).

60.
Hu, Y. et al.Мелатонин снижает аутофагию и апоптоз, вызванные гипоксически-ишемической (HI): исследование in vivo и in vitro на экспериментальных моделях неонатального повреждения головного мозга HI. Neurosci. Lett. 653 , 105–112 (2017).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

61.
Balduini, W., Carloni, S. & Buonocore, G. Аутофагия при повреждении головного мозга, вызванном гипоксией-ишемией: доказательства и предположения. Аутофагия 5 , 221–223 (2009).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

62.
Carloni, S., Buonocore, G. & Balduini, W. Защитная роль аутофагии при повреждении головного мозга, вызванном гипоксией-ишемией новорожденных. Neurobiol. Дис. 32 , 329–339 (2008).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

63.
Канг, Дж. У., Чо, Х. И. и Ли, С. М. Мелатонин ингибирует mTOR-зависимую аутофагию во время ишемии / реперфузии печени. Cell Physiol. Biochem. 33 , 23–36 (2014).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

64.
San-Miguel, B. et al. Мелатонин подавляет аутофагию и стресс эндоплазматического ретикулума у мышей с фиброзом, вызванным четыреххлористым углеродом. J. Pineal Res. 59 , 151–162 (2015).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

65.
Zheng, Y. et al. Ингибирование аутофагии способствует опосредованной мелатонином нейропротекции против преходящей очаговой церебральной ишемии у крыс. J. Pharmacol. Sci. 124 , 354–364 (2014).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

66.
Chen, J. et al. Аутофагия, усиленная мелатонином, защищает от нейрального апоптоза через митохондриальный путь при раннем повреждении головного мозга после субарахноидального кровоизлияния. J. Pineal Res. 56 , 12–19 (2014).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

67.
Ding, K. et al. Мелатонин защищает мозг от апоптоза за счет усиления аутофагии после черепно-мозговой травмы у мышей. Neurochem. Int. 91 , 46–54 (2015).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

68.
Areti, A., Komirishetty, P., Akuthota, M., Malik, R.A., Kumar, A. Мелатонин предотвращает митохондриальную дисфункцию и способствует нейропротекции, вызывая аутофагию во время периферической нейропатии, вызванной оксалиплатином. J. Pineal Res . 62 , e12393 (2017).

69.
Boga, J. A. et al. Терапевтический потенциал мелатонина, связанный с его ролью регулятора аутофагии: обзор. J. Pineal Res. 66 , e12534 (2018).

PubMed
Статья
CAS

Google ученый

70.
Cao, Z. et al. Мелатонин облегчает повреждение печени, вызванное кадмием, путем ингибирования инфламмасомы TXNIP-NLRP3. J. Pineal Res. 62 , e12389 (2017).

Артикул
CAS

Google ученый

71.
Dong, Y. et al. Мелатонин ослаблял раннее повреждение головного мозга, вызванное субарахноидальным кровоизлиянием, посредством регулирования инфламмасомы NLRP3 и передачи сигналов апоптоза. J. Pineal Res. 60 , 253–262 (2016).

PubMed
Статья
CAS

Google ученый

72.
Fenini, G., Contassot, E. & French, L.E. Потенциал ингибирования IL-1, IL-18 и инфламмасом для лечения воспалительных кожных заболеваний. Фронт. Pharmacol. 8 , 278 (2017).

PubMed
PubMed Central
Статья
CAS

Google ученый

73.
Маурис, Дж.Л., Колладо, П. С., Венерозо, К., Райтер, Р. Дж. И Гонсалес-Галлего, Дж. Обзор молекулярных аспектов противовоспалительного действия мелатонина: недавние выводы и новые перспективы. J. Pineal Res. 54 , 1–14 (2013).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

74.
Yu, G. M., Kubota, H., Okita, M. & Maeda, T. Противовоспалительное и антиоксидантное действие мелатонина на LPS-стимулированные эпителиальные клетки молочной железы крупного рогатого скота. PLoS ONE 12 , e0178525 (2017).

PubMed
PubMed Central
Статья
CAS

Google ученый

75.
Tocharus, J., Chongthammakun, S. & Govitrapong, P. Мелатонин ингибирует индуцированную амфетамином избыточную экспрессию мРНК синтазы оксида азота в линиях микроглиальных клеток. Neurosci. Lett. 439 , 134–137 (2008).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

76.
Deng, W. G., Tang, S. T., Tseng, H. P. & Wu, K. K. Мелатонин подавляет макрофагальную циклооксигеназу-2 и индуцибельную экспрессию синтазы оксида азота путем ингибирования ацетилирования и связывания p52. Кровь 108 , 518–524 (2006).

CAS
PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

77.
Tamura, E. K., Cecon, E., Monteiro, A. W., Silva, C. L. & Markus, R. P. Мелатонин ингибирует LPS-индуцированную продукцию NO в эндотелиальных клетках крыс. J. Pineal Res . 46 , 268–274 (2009).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

78.
Garcia, J. A. et al. Нарушение связи NF-kappaB / NLRP3 мелатонином требует ретиноид-родственного орфанного рецептора-альфа и блокирует септический ответ у мышей. FASEB J. 29 , 3863–3875 (2015).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

79.
Rahim, I. et al. Введение мелатонина мышам дикого типа и необработанным мышам с мутантом NLRP3 имеет сходное подавление воспалительной реакции во время сепсиса. J. Pineal Res . 63 , e12410 (2017).

Артикул
CAS

Google ученый

80.
Liu, Z. et al. Мелатонин облегчает пироптоз, вызванный инфламмасомами, путем ингибирования сигнала NF-kappaB / GSDMD в жировой ткани мышей. J. Pineal Res . 63 , e12414 (2017).

81.
Giordano, A. et al. Тучные адипоциты проявляют ультраструктурные особенности стрессированных клеток и погибают от пироптоза. J. Lipid Res. 54 , 2423–2436 (2013).

CAS
PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

82.
Volt, H. et al. Та же молекула, но разная экспрессия: старение и сепсис запускают активацию инфламмасомы NLRP3, мишени мелатонина. J. Pineal Res. 60 , 193–205 (2016).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

83.
Shavali, S. et al. Мелатонин оказывает свое обезболивающее не за счет связывания с подтипами опиоидных рецепторов, а за счет увеличения высвобождения бета-эндорфина, эндогенного опиоида. Brain Res. Бык. 64 , 471–479 (2005).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

84.
Голомбек Д. А., Певет П. и Кардинали Д. П. Влияние мелатонина на поведение: возможное посредничество центральной ГАМКергической системы. Neurosci. Biobehav. Ред. 20 , 403–412 (1996).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

85.
Srinivasan, V. et al. Мелатонин в антиноцицепции: его терапевтическое применение. Curr. Neuropharmacol. 10 , 167–178 (2012).

CAS
PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

86.
Srinivasan, V. et al. Возможное использование мелатонинергических препаратов при обезболивании: механизмы действия. Brain Res. Бык. 81 , 362–371 (2010).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

87.
Mantovani, M. et al. Механизмы, участвующие в антиноцицепции, вызванной мелатонином у мышей. J. Pineal Res. 41 , 382–389 (2006).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

88.
Yu, C. X., Zhu, C. B., Xu, S. F., Cao, X. D. & Wu, G. C. Селективный антагонист рецептора мелатонина MT (2) блокирует индуцированную мелатонином антиноцицепцию у крыс. Neurosci. Lett. 282 , 161–164 (2000).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

89.
Laurido, C. et al. Влияние мелатонина на ноцицептивную передачу спинного мозга крыс. Нейроотчет 13 , 89–91 (2002).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

90.
Джорджи, К., Марчи, С. и Пинтон, П. Издательская коррекция: механизмы, регуляция и клеточные функции митохондриального кальция. Nat. Rev. Mol. Cell Biol. 19 , 746 (2018).

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

91.
Георгий, К., Данезе, А., Миссироли, С., Патергнани, С., Пинтон, П. Динамика кальция как машина для декодирования сигналов. Trends Cell Biol. 28 , 258–273 (2018).

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

92.
Арундин М. и Тимянски М. Молекулярные механизмы кальций-зависимой нейродегенерации при эксайтотоксичности. Cell Calcium 34 , 325–337 (2003).

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

93.
Wang, S. et al. Усиленная механическая гипералгезия у крыс с генетически предрасположенным депрессивным поведением: роль мелатонина и рецепторов NMDA. Pain 153 , 2448–2457 (2012).

CAS
PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

94.
Escames, G.и другие. Кальций-зависимые эффекты ингибирования мелатонином глутаматергической реакции в полосатом теле крысы. J. Neuroendocrinol. 13 , 459–466 (2001).

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

95.
Ким, Х. Дж. И Квон, Дж. С. Эффекты размещения микроимплантатов мелатонина в полосатом теле на окислительный стресс и повреждение нейронов, опосредованное N-метил-D-аспартатом (NMDA) и не-NMDA рецепторами. Arch. Pharm. Res. 22 , 35–43 (1999).

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

96.
Olivier, P. et al. Мелатонин способствует созреванию олигодендроглии поврежденного белого вещества у новорожденных крыс. PLoS ONE 4 , e7128 (2009 г.).

PubMed
PubMed Central
Статья
CAS

Google ученый

97.
Padilla-Gomes, N. F. et al. Распространенность неонатальных ультразвуковых поражений головного мозга у недоношенных новорожденных с задержкой внутриутробного развития и без нее. Acta Paediatr. 96 , 1582–1587 (2007).

PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

98.
Саугстад, О. Д. Окислительный стресс у новорожденных — 30-летняя перспектива. Biol. Новорожденный 88 , 228–236 (2005).

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

99.
Саугстад, О. Д., Зейерстед, Ю., Сольберг, Р., Воллен, Э. Дж. И Бьорас, М. Оксигенация новорожденных: молекулярный подход. Неонатология 101 , 315–325 (2012).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

100.
Чен, Ю. К., Тайн, Ю. Л., Шин, Дж. М. и Хуанг, Л. Т. Полезность мелатонина у новорожденных и детей. J. Formos Med. Assoc . 111 , 57–66 (2012).

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

101.
Gitto, E. et al. Защитная роль мелатонина при неонатальных заболеваниях. Оксид. Med. Клетка. Longev. 2013 , 980374 (2013).

PubMed
PubMed Central
Статья
CAS

Google ученый

102.
Маккенна, Х. и Рейсс, И. К. М. Обоснование хронобиологического подхода к неонатальной помощи. Early Hum. Dev. 126 , 1–5 (2018).

PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

103.
Poggi, C. & Dani, C. Сепсис и окислительный стресс у новорожденных: от патогенеза к новым терапевтическим мишеням. Оксид. Med. Клетка. Лонжев 2018 , 93

(2018).

PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

104.
де Соуза, Д. К., Брандао, М. Б. и Пива, Дж. П. От Международной педиатрической конференции по сепсису 2005 г. к консенсусу по сепсису-3. Rev. Бюстгальтеры. Тер. Intensiva. 30 , 1–5 (2018).

PubMed Central
Статья

Google ученый

105.
Bajcetic, M., Spasic, S. & Spasojevic, I. Редокс-терапия при неонатальном сепсисе: причины, цели, стратегия и агенты. Ударная волна 42 , 179–184 (2014).

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

106.
Эль-Машад, А.Р., Эльмахди, Х., Эль-Диб, М., Эльбатч, М. и Али, Х. Можно ли использовать мелатонин в качестве маркера неонатального сепсиса? J. Matern. Fetal Neonatal Med. 29 , 2870–2873 (2016).

CAS
PubMed
PubMed Central

Google ученый

107.
Эль Фраги, М., Эль-Шаркави, Х. М. и Аттиа, Г. Ф. Использование мелатонина в качестве адъювантной терапии при неонатальном сепсисе. J. Неонатальная перинатальная медицина . 8 , 227–232 (2015).

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

108.
Эль-Генди, Ф. М., Эль-Хави, М. А. и Хассан, М. Г. Благотворное влияние мелатонина при лечении сепсиса новорожденных. J. Matern. Fetal Neonatal Med. 31 , 2299–2303 (2018).

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

109.
Хендерсон Р., Ким, С. и Ли, Э. Использование мелатонина в качестве дополнительной терапии при неонатальном сепсисе: систематический обзор и метаанализ. Дополнение. Ther. Med. 39 , 131–136 (2018).

PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

110.
Аверса, С., Пеллегрино, С., Барбери, И., Рейтер, Р. Дж. И Гитто, Э. Потенциальная полезность мелатонина в качестве антиоксиданта во время беременности и в перинатальный период. J. Matern. Мед для новорожденных . 25 , 207–221 (2012).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

111.
Katzer, D. et al. Антиоксидантный статус и оксидативный стресс в кровообращении плода при рождении: влияние времени родов и наличия родов. Early Hum. Dev. 91 , 119–124 (2015).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

112.
Perrone, S., Negro, S., Tataranno, M. L. & Buonocore, G. Окислительный стресс и антиоксидантные стратегии у новорожденных. J. Matern Fetal Neonatal Med. 23 (Дополнение 3), 63–65 (2010).

PubMed
Статья

Google ученый

113.
Ян, Дж. Э., Васделл, М. Б., Фриман, Р. Д. и Бакс, М. Доказательства, подтверждающие использование мелатонина у младенцев на коротких сроках беременности. J. Pineal Res. 42 , 22–27 (2007).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

114.
Yzydorczyk, C. et al. [Окислительный стресс после преждевременных родов: причины возникновения, биомаркеры и возможные терапевтические подходы]. Arch. Педиатр. 22 , 1047–1055 (2015).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

115.
Gitto, E. et al. Боль в неонатальной интенсивной терапии: роль мелатонина как анальгетического антиоксиданта. J. Pineal Res. 52 , 291–295 (2012).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

116.
Marseglia, L. et al. Опосредованное окислительным стрессом повреждение у новорожденных с некротическим энтероколитом: возможная роль мелатонина. Am. J. Perinatol. 32 , 905–909 (2015).

PubMed
Статья

Google ученый

117.
Pazar, A. et al. Нейропротекторное и антиапоптотическое действие мелатонина на окислительное повреждение мозга, вызванное гемолитической гипербилирубинемией. J. Pineal Res. 60 , 74–83 (2016).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

118.
Marseglia, L., D’Angelo, G., Manti, S., Reiter, R.J. & Gitto, E. Потенциальная польза мелатонина при преэклампсии, задержке внутриутробного развития плода и перинатальной асфиксии. Репродукция. Sci. 23 , 970–977 (2016).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

119.
Miller, S. L. et al. Антенатальная антиоксидантная терапия мелатонином для уменьшения нарушений развития нервной системы новорожденных и травм головного мозга, вызванных задержкой роста плода. J. Pineal Res. 56 , 283–294 (2014).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

120.
Ван, Ю., Фу, В. и Лю, Дж. Нейроразвитие у детей с задержкой внутриутробного развития: побочные эффекты и вмешательства. J. Matern. Fetal Neonatal Med. 29 , 660–668 (2016).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

121.
Йиаллуру, С. Р., Уоллес, Э. М., Миллер, С. Л. и Хорн, Р. С. Влияние ограничения внутриутробного развития на сон и сердечно-сосудистую систему: использование мелатонина в качестве потенциальной терапии? Sleep Med.Ред. 26 , 64–73 (2016).

PubMed
Статья

Google ученый

122.
Merchant, N. M. et al. Фармакокинетика мелатонина у недоношенных детей. Br. J. Clin. Pharmacol. 76 , 725–733 (2013).

CAS
PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

123.
Carloni, S. et al. Фармакокинетика мелатонина при пероральном приеме у недоношенных новорожденных. Молекулы 22 , 2115 (2017).

PubMed Central
Статья
CAS
PubMed

Google ученый

124.
Спин С.А. Повреждение белого вещества у недоношенного ребенка: патология и механизмы. Acta Neuropathol. 134 , 331–349 (2017).

CAS
PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

125.
Biran, V. et al. Готов ли мелатонин к применению у недоношенных детей в качестве нейропротектора? Dev. Med. Детский Neurol. 56 , 717–723 (2014).

PubMed
Статья

Google ученый

126.
Villapol, S. et al. Мелатонин способствует миелинизации, уменьшая воспаление белого вещества после инсульта новорожденного. Pediatr. Res. 69 , 51–55 (2011).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

127.
Ашнер, Дж. Л., Банкалари, Э. Х. и МакЭвой, К. Т. Можем ли мы предотвратить бронхолегочную дисплазию? J. Pediatr. 189 , 26–30 (2017).

PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

128.
Войнов, Дж. А. «Новая» бронхолегочная дисплазия и хроническое заболевание легких. Paediatr. Респир. Ред. 24 , 17–18 (2017).

PubMed

Google ученый

129.
Poggi, C. & Dani, C. Антиоксидантные стратегии и респираторные заболевания недоношенных новорожденных: обновленная информация. Оксид. Med. Cell Longev. 2014 , 721043 (2014).

PubMed
PubMed Central
Статья
CAS

Google ученый

130.
Gitto, E. et al. Ранние индикаторы хронического заболевания легких у недоношенных детей с респираторным дистресс-синдромом и их угнетение мелатонином. J. Pineal Res. 36 , 250–255 (2004).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

131.
Gitto, E. et al. Корреляция между цитокинами, бронхолегочной дисплазией и модальностью вентиляции у недоношенных новорожденных: улучшение при лечении мелатонином. J. Pineal Res. 39 , 287–293 (2005).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

132.
Barton, S. K. et al. Поражение головного мозга, вызванное вентиляцией, у недоношенных новорожденных: обзор возможных методов лечения. Неонатология 110 , 155–162 (2016).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

133.
Йылдыз, Э. П., Экичи, Б. и Татли, Б. Гипоксическая ишемическая энцефалопатия новорожденных: обновленная информация о патогенезе заболевания и лечении. Эксперт Rev. Neurother. 17 , 449–459 (2017).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

134.
Мартинелло, К., Харт, А. Р., Яп, С., Митра, С. и Робертсон, Н. Дж. Управление и исследование неонатальной энцефалопатии: обновление за 2017 год. Arch. Дис. Child Fetal Neonatal Ed. 102 , F346 – F358 (2017).

PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

135.
Hassell, K.Дж., Эззати, М., Алонсо-Алконада, Д., Хаузенлой, Д. Дж. И Робертсон, Н. Дж. Новые горизонты защиты мозга новорожденных: усиление эндогенной нейрозащиты. Arch. Дис. Child Fetal Neonatal Ed. 100 , F541 – F552 (2015).

PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

136.
Ван, К., Львов, Х., Лу, Л., Рен, П. и Ли, Л. Неонатальная гипоксически-ишемическая энцефалопатия: новые терапевтические стратегии, основанные на патофизиологических фазах травмы. J. Matern. Fetal Neonatal Med ., 2 , 1–8 (2018).

137.
Диксон, Б. Дж., Рейс, К., Хо, В. М., Танг, Дж. И Чжан, Дж. Х. Нейропротективные стратегии после неонатальной гипоксической ишемической энцефалопатии. Int. J. Mol. Sci. 16 , 22368–22401 (2015).

CAS
PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

138.
Перлман, Дж. М. Стратегии вмешательства при неонатальном гипоксически-ишемическом повреждении головного мозга. Clin. Ther. 28 , 1353–1365 (2006).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

139.
McAdams, R. M. & Juul, S. E. Неонатальная энцефалопатия: обновленная информация о терапевтической гипотермии и других новых терапевтических средствах. Clin. Перинатол. 43 , 485–500 (2016).

PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

140.
Ramos, E. et al. Ишемическое повреждение головного мозга: новое понимание защитной роли мелатонина. Free Radic. Биол. Med. 104 , 32–53 (2017).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

141.
Balduini, W. et al. Использование мелатонина при гипоксически-ишемическом поражении головного мозга: экспериментальное исследование. J. Matern. Fetal Neonatal Med. 25 (Приложение 1), 119–124 (2012).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

142.
Cilio, M. R. & Ferriero, D. M. Синергетические нейропротективные терапии при гипотермии. Семин. Fetal Neonatal Med. 15 , 293–298 (2010).

PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

143.
Fan, X. & van Bel, F. Фармакологическая нейропротекция после перинатальной асфиксии. J. Matern. Fetal Neonatal Med. 23 (Дополнение 3.), 17–19 (2010).

PubMed
Статья

Google ученый

144.
Parikh, P. & Juul, S. E. Стратегии нейропротекции при неонатальном повреждении головного мозга. J. Pediatr. 192 , 22–32 (2018).

PubMed
Статья

Google ученый

145.
Ши, К. Л. и Паланисами, А. Что вы можете сделать, чтобы защитить мозг новорожденного? Curr. Opin. Анестезиол. 28 , 261–266 (2015).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

146.
Алонсо-Алконада, Д., Альварес, А., Артеага, О., Мартинес-Ибаргуен, А., Хиларио, Е. Нейропротекторный эффект мелатонина: новый метод лечения перинатальной гипоксии-ишемии. Int. J. Mol. Sci. 14 , 9379–9395 (2013).

PubMed
PubMed Central
Статья
CAS

Google ученый

147.
Aly, H. et al. Использование мелатонина для нейропротекции при перинатальной асфиксии: рандомизированное контролируемое пилотное исследование. J. Perinatol. 35 , 186–191 (2015).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

148.
Fulia, F. et al. Повышенные уровни малонового диальдегида и нитритов / нитратов в крови новорожденных после асфиксии: снижение мелатонином. J. Pineal Res. 31 , 343–349 (2001).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

149.
Ахмад, К. М., Чишти, А. Л. и Васим, Н. Роль мелатонина в лечении гипоксической ишемической энцефалопатии у новорожденных: рандомизированное контрольное исследование. J. Pak. Med. Доц. 68 , 1233–1237 (2018).

PubMed

Google ученый

определение в Кембриджском словаре английского языка

Мой врач посоветовал мне принять мелатонина в дополнение к моему амбиену. Мелатонин для сна следует принимать сублингвально в дозе 0,1-0,2 мг.

Даже обычный комнатный свет (приблизительно 100 люкс) может вызвать быстрое подавление мелатонина .Одна из стратегий — ограничение воздействия света перед сном, что напрямую влияет на уровень мелатонина .

Воздействие яркого света, когда пора спать, затрудняет выработку организмом мелатонина , гормона сна.После полового созревания уровень мелатонина снижается, что иногда затрудняет засыпание с возрастом (особенно после 40 лет).

Когда солнце встает, секреция мелатонина подавляется, и возобновляются бодрствующие цепи мозга.Мы также должны иметь в виду, что некоторые лекарства, такие как бета-блокаторы и антидепрессанты, могут подавлять уровня мелатонина .

Эта гипотеза экстраполирована из литературы, которая показывает, что мелатонин более эффективен при приеме в дневное время, когда наши естественные уровни низкие.Исследования показывают, что яркий свет перед сном может снизить выработку мелатонина и, следовательно, снизить качество сна.

Вы не можете знать универсальную дозировку мелатонина . Мелатонин — это соединение в нашем организме, которое помогает регулировать сон, а также другие физиологические ритмы в нашем организме.

Углеводы на самом деле как-то связаны с повышением уровня мелатонина , поэтому с ростом популярности низкоуглеводных диет также усилилась бессонница.Кофеин влияет на выработку мелатонина , гормона, производящего сон.

У полуночников секреция мелатонина начинается очень поздно 2, что позволяет им бодрствовать (и продуктивно) до поздней ночи.

Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или его лицензиаров.

Наука о сне — Американское химическое общество

Подростки и мелатонин

По мере того, как мы узнали больше о химии сна за последние несколько десятилетий, мы пришли к пониманию того, что подросткам, таким как Джилли, действительно труднее просыпаться рано.У подростков мелатонин вырабатывается примерно на три часа позже в 24-часовом цикле сна, чем у детей или взрослых. Это заставляет их поздно ложиться, а когда они просыпаются рано, SNAT все еще активен, и они все еще вырабатывают мелатонин, из-за чего они чувствуют себя сонными по утрам.

Подросткам обычно требуется девять часов сна в сутки. Но из-за позднего отхода ко сну и раннего начала занятий в школе они в среднем спят всего семь часов в сутки. Из-за того, что они не спали достаточно долго, они постоянно чувствуют сонливость, что влияет на их способность обращать внимание на занятиях и учиться.

Что происходит, когда средняя школа, такая как Джилли, начинается позже? Пока что школы сообщают о больших успехах. Например, школьный округ Миннеаполиса изменил время начала занятий с 7:15 до 8:40 утра.Обнаружено, что учащиеся в среднем спят более пяти дополнительных часов в неделю, а также улучшились показатели посещаемости и зачисления. Кроме того, повысилась дневная бдительность и снизились показатели депрессии.

Еще более удивительным является то, что количество автомобильных аварий с участием подростков в округе Фейет, штат Кентукки, уменьшилось почти на 17% за два года после принятия более позднего времени начала обучения в школе.Таким образом, похоже, что изменение времени выработки мелатонина у подростков может иметь всевозможные преимущества.

Однако многим подросткам не повезло посещать школу с более поздним временем начала обучения. В 2011–2012 учебном году около 40% средних школ США начинали обучение до 8 часов утра. Итак, что вы можете делать, если вы входите в эту группу? Во-первых, сведите к минимуму воздействие искусственного света в ночное время. Это включает свет от телевизора, компьютеров и телефонов. Сигнализируя вашему телу, что сейчас день, эти источники света способствуют деградации SNAT и препятствуют выработке мелатонина.Это означает, что вы не будете чувствовать сонливость, из-за чего вам будет сложно заснуть в разумное время.

Еще один способ выспаться — не ложиться спать слишком поздно по выходным. Это может показаться нелогичным, потому что, если вы не высыпаетесь в течение недели, ваше тело будет побуждать вас оставаться в постели по утрам в выходные дни, чтобы восполнить потерянный сон. Но реальность такова, что сон по выходным может сбить с толку биологические часы вашего тела, из-за чего проснуться в будние дни будет еще труднее.

Темнота имеет значение — Как свет влияет на сон

Свет оказывает сильное влияние на сон.Воздействие света в начале дня стимулирует тело и разум, пробуждая чувство бодрствования, бдительности и энергии. Освещение в ночное время также стимулирует бдительность, а это может стать серьезной проблемой для здорового, обильного и освежающего сна. Освещение в вечернее время может затруднить засыпание. Недостаточная темнота в течение ночи может привести к частым и продолжительным пробуждениям.

Как темнота влияет на сон

Тьма необходима для сна.Отсутствие света посылает организму критический сигнал о том, что пора отдыхать. Воздействие света в неподходящее время изменяет внутренние «часы сна» организма — биологический механизм, регулирующий циклы сна и бодрствования — таким образом, что влияет как на количество, так и на качество сна. Мелатонин, гормон, вырабатываемый шишковидной железой мозга, часто называют «гормоном сна» или «гормоном темноты». Мелатонин влияет на сон, посылая сигнал в мозг о том, что пора отдыхать. Этот сигнал помогает инициировать физиологические приготовления организма ко сну — мышцы начинают расслабляться, усиливается чувство сонливости, падает температура тела.Уровни мелатонина естественным образом повышаются ранним вечером с наступлением темноты и продолжают расти в течение большей части ночи, прежде чем достичь пика примерно в 3 часа ночи.Уровень мелатонина затем падает в течение раннего утра и остается низким в течение большей части дня. Вечернее освещение препятствует естественному увеличению уровня мелатонина, что задерживает начало перехода организма в сон и сам сон.

Свет как современная проблема сна

На протяжении большей части истории людям не нужно было искать тьму.Появление электричества в 20-м веке коренным образом изменило наше отношение к свету и тьме и создало новые серьезные проблемы для сна. Недорогой и вездесущий искусственный свет часто разрушает сон, и многие люди даже не подозревают о его пагубных последствиях. Широкое использование цифровых технологий — и света, излучаемого всеми этими экранами — стало еще одной серьезной проблемой для сна.

Измерительный свет: люкс и люмен

Понимание того, как измеряется свет, может помочь вам более продуманно регулировать воздействие света и улучшить сон.Есть пара параметров, которые важны в мире света и тьмы: люмен и люкс. Люмен — это измерение интенсивности или яркости света, также известного как яркость, в самом источнике света. Когда свет движется от своего источника, он рассеивается, и его интенсивность меняется. Поэтому, когда мы думаем о нашем воздействии света, важна не только его интенсивность, но и наше расстояние до него. Вот где появляется люкс. В люксе учитываются значения светового потока и факторы площади поверхности, по которой распространяется свет.Значения люмена могут сказать вам, насколько ярка лампа накаливания, но значения люкс могут указать, насколько ярким является этот свет в пространстве, в котором она — и вы — проживаете. Измерения люкс также обычно называют «падающим светом».

При освещении в помещении и на улице

люкс можно использовать для измерения всех типов света, как естественного, так и искусственного, и эти значения могут сильно различаться в зависимости от источника света, его мощности и близости. Вот небольшой взгляд на люкс: в солнечный летний день ваша среда может находиться в диапазоне 150 000 люкс.Теперь представьте пасмурный зимний день, когда солнце находится дальше от вас и затемнено: типичное измерение в люксах в такой день может составлять всего 1000. Ночью, когда наступает темнота, значения в люксах резко падают. Луна генерирует значения ниже одного люкса.

Обычно освещенный дом с лампами и верхним освещением, а также при свете снаружи может иметь показания в люксах в диапазоне 300-500. Уровень освещенности вашего помещения в ночное время будет влиять на то, насколько легко ваше тело готовится ко сну. В вечерние часы важно поддерживать низкое освещение и позволить вашему телу совершить естественный физиологический переход ко сну.Подходящий люкс для вечерних мероприятий перед сном, например чтения, должен быть менее 180 люкс. Такой уровень яркости позволит вам вести активный образ жизни, но не помешает вашему телу уснуть. После того, как свет погас, в вашей спальне должно быть темно, с уровнем люкс не выше 5.

Сделайте свет правильным для сна

Регулирование воздействия света в доме и спальне имеет основополагающее значение для создания здоровой среды для сна. Благодаря осознанности, вниманию и некоторому простому планированию вы можете создать спальню, которая будет защищать от нежелательного света в ночное время и обеспечивать качество вашего сна, пока вы не будете готовы проснуться.Шторы и жалюзи на окнах не позволяют свету нарушить ваш сон. Убедитесь, что оконные занавески достаточно тяжелые, чтобы полностью блокировать свет, и хорошо подогнаны, чтобы не допустить попадания полос уличного света или раннего утреннего солнечного света. Даже кратковременное воздействие света может мешать сну. Плотные шторы предназначены для надежной защиты от нежелательного света.

Ночники могут помочь

Если вам нужен источник света в ночное время — чтобы с комфортом пройти в ванную комнату или спальню ребенка — используйте ночник с красной лампочкой.Красный — это длинноволновый свет, который менее вреден для сна, чем свет с другими длинами волн. По возможности поставьте ночник в коридоре или другой комнате. Наличие небольшого светильника поможет вам не заливать ночную среду нежелательной яркостью, нарушающей сон.

Способы создания тьмы

Организму нужно время, чтобы подготовиться ко сну. Может помочь режим сна, который включает в себя постепенно темнеющую среду. Приглушите свет за час до сна, чтобы ваше тело начало физиологически переходить ко сну.Используйте диммер на верхнем освещении, чтобы регулировать его яркость, или установите в лампы маловаттные регулируемые лампы. Избегайте экранного времени за час до сна: выключите телевизор, выключите компьютеры и планшеты и отложите телефон на ночь. Свет от цифровых устройств содержит высокую концентрацию синего света, длина волны которого, как показали исследования, особенно вредна для сна.

Маска для глаз, которую носят ночью, помогает сгладить темноту и защитить от навязчивого света.Выберите мягкую, удобную и эластичную маску. К ношению маски для глаз нужно немного привыкнуть, но это очень эффективный инструмент для ограничения воздействия света в ночное время.

Осведомленность о воздействии света на тело заставит вас уделять больше внимания свету, который вас окружает, как днем, так и ночью. Потратьте немного времени на то, чтобы обеспечить темную среду для сна, — это один простой и важный способ защитить и улучшить свой ночной отдых.

Что такое мелатонин и может ли он помочь мне уснуть?

Идеальное снотворное — то, которое заставляет людей засыпать быстрее и на более длительный период времени без побочных эффектов — все еще остается мечтой.

Такая волшебная пилюля потенциально может решить множество проблем. Миллионы американцев не высыпаются. В недавнем опросе Центры по контролю и профилактике заболеваний обнаружили, что 35 процентов американцев спят менее семи часов в сутки, что является рекомендуемым для здоровья количеством.

Хороший сон не только улучшает наше самочувствие. Растет научный консенсус в отношении того, что он защищает нас от болезней сердца, диабета и ожирения. В лабораториях сна участники, у которых цикл сна резко нарушен всего на три недели, могут начать казаться преддиабетическими в анализах крови.(Если вы сомневаетесь в важности сна, подумайте вот о чем: теперь ученые считают, что циклы покоя и бдительности являются основными организующими принципами всей жизни на Земле. Даже самые крошечные одноклеточные организмы содержат генетическое кодирование циркадного ритма.)

Конечно, на рынке есть много рецептурных снотворных; К сожалению, они не очень эффективны, могут вызывать привыкание и быть опасными.

Многие предпочитают зайти в аптеку на углу и купить альтернативу всего за 6 долларов, которая продается как безопасная и абсолютно естественная.Это мелатонин, и в отличие от других химических веществ, которые продаются в Америке в качестве пищевых добавок, есть некоторые научные доказательства, подтверждающие его утверждения.

Но, как и со всеми снотворными, история с мелатонином сложна. Несмотря на то, что это химическое вещество, которое наш организм вырабатывает естественным образом во время сна, то, как на самом деле работает мелатонин и для чего он лучше всего, стоит внимательно изучить.

Что такое мелатонин?

Мелатонин был первоначально открыт в 1950-х годах, когда дерматологические лаборатории сочли, что он играет роль в пигментации кожи.Все исследователи приняли огромную дозу нового химического вещества, ожидая, что их кожа станет светлее. Но они просто заснули.

В конечном итоге ученые поняли о мелатонине следующее: это гормон, который сообщает организму, когда наступила ночь. Он образован шишковидной железой, структурой в форме шишки, расположенной глубоко в головном мозге.

«У низших позвоночных, таких как лягушка, шишковидная железа фактически является третьим глазом — это рецептор света и темноты», — говорит Дик Вуртман, ученый-когнитивист Массачусетского технологического института, который помог обнаружить функцию мелатонина у людей.Ученые когда-то предположили, что он выполнял определенную функцию у млекопитающих, но стал рудиментарным органом, который должен «исчезнуть через несколько миллионов лет», — говорит Вуртман.

На этой анимации шишковидная железа выделена красным. Базы данных по наукам о жизни / Wikimedia Commons

В 1960-х годах Вуртман и его команда из Массачусетского технологического института обнаружили, что свет все еще достигает пинеальной железы млекопитающих — через глаза — и контролирует высвобождение мелатонина.Днем мелатонин подавляется светом. Ночью он попадает в кровоток — если только мы не окружены ярким или синим светом, который подавляет выброс мелатонина и не дает нам уснуть.

Когда мелатонин попадает в кровоток, он действует как посланник. Как организм реагирует на сообщение, зависит от животного. Крысы, например, ведут ночной образ жизни, поэтому мелатонин может играть определенную роль в их бодрствовании. У людей и других дневных существ он подготавливает тело к отдыху и помогает поддерживать его в течение ночи.

Считается, что у людей мелатонин способствует засыпанию двумя способами.

1. Точный путь не совсем понятен, но считается, что мелатонин широко подавляет области мозга, участвующие в бодрствовании. Мелатонин также может снижать температуру тела, необходимую для сна.

2. Мелатонин помогает установить общий ритм основных циркадных часов в организме. Ученые показали, что, когда людям дают мелатонин во второй половине дня, их биологические часы можно обмануть, заставив думать, что это позже, и они быстрее засыпают.Это может быть удобно, если вы страдаете от смены часовых поясов и ваше тело думает, что все еще находится в более раннем часовом поясе. (Подробнее об этом позже.)

Итак, насколько хорошо работает мелатонин?

При оценке мелатонина исследователи задают несколько важных вопросов:

Помогает ли он людям, страдающим бессонницей, быстрее заснуть?

Помогает ли это людям спать?

Помогает ли это людям спать в новых часовых поясах?

Это полезно для людей, приспосабливающихся к новым сменам на работе?

И надежно ли переводит биологические часы человека на новую фазу?

В исследованиях, проведенных по этим вопросам, был протестирован широкий диапазон доз на многих различных группах населения, что делает прямые сравнения между исследованиями очень трудными и ограничивает то, что мы действительно можем извлечь из них.Но существующие метаанализы мелатонина действительно находят некоторые доказательства того, что он может быть полезен в отношении большинства вышеперечисленных вопросов.

Пэтти Деустер, научный сотрудник Университета медицинских наук военного ведомства, была старшим автором систематического обзора мелатонина 2014 года. Она и ее команда собрали в общей сложности 35 рандомизированных плацебо-контролируемых исследований на здоровых людях с диагнозом бессонницы или без нее. Эффект мелатонина от бессонницы был положительным, но «слабым», — говорит Дойтер.Требуются дополнительные исследования с большим количеством участников.

В ее обзоре были обнаружены слабые положительные результаты в отношении начала сна, продолжительности сна и смены часовых поясов. Доказательства наличия сменных рабочих и смены биологических часов неубедительны. (Тем не менее, эксперты, с которыми я разговаривал, сказали, что мелатонин следует принимать ближе к вечеру, чтобы иметь наилучшие шансы сдвинуть биологические часы. В отчете Деустера рассматриваются только исследования фазового сдвига, когда мелатонин вводится ночью.)

Международные организации здравоохранения также проанализировали исследования мелатонина.

В Европе мелатонин отпускается только по рецепту в некоторых странах. В 2011 году Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов, которое регулирует мелатонин, провело обзор данных о мелатонине и пришло к следующему выводу: «Мелатонин помогает сократить время засыпания».

Это может быть правдой, но не все исследователи согласны с тем, что мелатонин может иметь значение . Филип Герман, исследователь сна и клиницист из Пенсильванского университета, говорит: «Исследования довольно ясно показывают, что мелатонин — плохое снотворное.«

В мета-обзоре 2005 г. этот вопрос был рассмотрен более внимательно, проанализировав 15 плацебо-контролируемых исследований с участием здоровых людей с бессонницей. Было обнаружено, что в среднем мелатонин сокращал время, необходимое для засыпания, по сравнению с плацебо на 3,9 минуты, он увеличивал время, затрачиваемое на сон, на 13,7 минут и повышал эффективность сна (соотношение времени, проведенного в лежачем положении по сравнению со временем сна) на 3,1. процентов.

Между тем, метаанализ 2007 года показал, что снотворное, отпускаемое по рецепту, под названием бензодиазепины, заставляло людей засыпать в среднем на 10 минут быстрее.Небензодиазепины (например, Амбиен) заставляют людей спать примерно на 12,8 минут быстрее. А когда вы засыпаете, эти препараты увеличивают время сна только на 30 минут или около того. (Не забывайте, что эти наркотики могут вызывать привыкание и в достаточно высоких дозах могут убить человека.)

Мелатонин может лучше всего работать при смене часовых поясов и у людей с низким уровнем мелатонина

вера / Shutterstock

Когда человек страдает сменой часовых поясов, его биологические часы отклоняются от часов пункта назначения.Это может затруднить сон.

Мелатонин может быть особенно полезен при смене часовых поясов, потому что он может помочь изменить внутренние часы человека в соответствии с местным временем и помочь ему уснуть после долгого беспокойного полета.

В 2002 году Кокрановская библиотека провела систематический обзор способности мелатонина помочь человеку приспособиться к новому режиму сна после смены часовых поясов при дозах всего 0,5 миллиграмма. «Мелатонин замечательно эффективен в предотвращении или сокращении смены часовых поясов, и периодическое кратковременное использование кажется безопасным», — заключил обзор, особенно при использовании после полетов на восток.«Восемь из десяти испытаний показали, что мелатонин, принятый незадолго до сна в пункте назначения (с 22:00 до полуночи), уменьшал смену часовых поясов при перелетах, пересекающих пять или более часовых поясов».

Мелатонин также, кажется, работает намного лучше для некоторых людей.

«Если ваша проблема со сном возникает из-за дефицита гормона мелатонина, то мелатонин будет очень эффективен для решения ваших проблем со сном», — говорит Вуртман. Например, если проблемы со сном вызваны беспокойством, он будет менее эффективным.

Фрэнк Шеер, изучающий хронобиологию в Гарварде, соглашается: пероральная доза мелатонина дает лучший шанс вызвать сонливость при низком уровне внутреннего мелатонина. «Здоровым людям, если вы дадите им мелатонин в середине дня, он поможет им уснуть [в середине дня]», — говорит он. «Если я дам вам мелатонин ночью [когда уровень мелатонина выше], и вы здоровы, мелатонин не повлияет на сон».

Шеер также отмечает, что мелатонин не соответствует типичной кривой доза-ответ.Это означает, что прием более высокой дозы мелатонина не обязательно приводит к усилению сонливости.

Люди, как правило, вырабатывают меньше мелатонина с возрастом, поэтому гормон может быть более подходящим для лечения бессонницы, являющейся результатом старения. Также было показано, что мелатонин гораздо более эффективен для людей с отложенной фазой сна, состоянием, при котором биологические часы человека постоянно не синхронизируются с остальным миром.

Химическая структура мелатонина. Викискладе

Есть ли побочные эффекты?
В обзоре

Deuster были рассмотрены сообщения о побочных эффектах во всех 35 исследованиях и не было обнаружено ничего серьезного. Наиболее частыми побочными эффектами были сонливость (которая является своего рода причиной приема мелатонина) и головная боль.

Но Шеер говорит, что в некоторых случаях мелатонин может иметь побочные эффекты. У некоторых людей с определенным генетическим вариантом мелатонин снижает способность организма перерабатывать глюкозу в крови.«Это не безобидно», — говорит он.

Риски длительного использования также не оценивались. «Нет четких исследований, посвященных использованию мелатонина продолжительностью более шести месяцев», — говорит Шеер.

Когда принимать мелатонин
Исследователи никогда не проводили систематического обзора того, имеет ли значение время введения мелатонина для людей, которые хотят быстрее заснуть.

Те, с кем я разговаривал, также разошлись во мнениях относительно того, когда принимать его — в зависимости от того, считали ли они, что мелатонин лучше для улучшения сна или для сброса циркадных часов.

Согласно Герману, способность мелатонина сдвигать циркадные часы сильнее, чем его способность способствовать немедленному сну. Поэтому «вместо того, чтобы принимать его перед сном, вы принимаете его за несколько часов до сна», — говорит он. Это может «опережать» биологические часы примерно на полчаса каждый день.

Шеер согласен с тем, что прием мелатонина поздно днем или ранним вечером «приведет к наибольшему сдвигу фазы, то есть на следующий день ваши биологические часы будут немного раньше.«Воздействие солнечного света по утрам тоже помогает, — говорит он, и может быть даже более эффективным, чем мелатонин, или его следует использовать в дополнение к мелатонину, когда часы переводятся вперед».

Однако

Wurtman не рекомендует принимать мелатонин за несколько часов до сна. Он говорит, что способность мелатонина (хотя и слабая) способствовать сну на месте означает, что людям следует принимать его незадолго до сна.

В целом, говорит Шеер, трудно предсказать идеальное время для любого человека. Мелатонин «непросто использовать в качестве потребителя», — говорит он, добавляя, что многие врачи первичной медико-санитарной помощи могут не знать о его тонкостях.

Еще одна причина для осторожности: мелатонин плохо регулируется

Джулия Беллуз из

Vox сделала обширный репортаж о неясных правилах пищевых добавок в Америке. По сути, считает она, проход с диетическими добавками — это минное поле. Добавки не всегда содержат то, что они говорят, и они могут содержать вредные добавки. Вот почему важно убедиться, что марка мелатонина, которую вы покупаете, проверена третьей стороной, например USP. (По словам Вуртмана, тот факт, что мы рассматриваем мелатонин как пищевую добавку, — это «полная чушь».«Ни один из естественных мелатонин нашего тела не поступает из диеты.)

В случае мелатонина слабые правила означают, что он может продаваться в огромных, совершенно ненужных дозах. В аптеке легко купить 10 миллиграмм мелатонина в таблетках. Но это, вероятно, перебор. Многие исследования мелатонина показывают, что в малых дозах — около одного миллиграмма или меньше — он действует так же хорошо, как и в высоких дозах. Кроме того, есть вероятность, что большая доза снизит чувствительность вашего мозга к гормону.

«Если вы обнаруживаете в крови уровень мелатонина, который намного выше, чем любой из тех, которые встречаются обычно, вы снижаете чувствительность рецепторов мозга к мелатонину», — говорит Вуртман. «Вы становитесь все менее и менее отзывчивым».

В чем, по мнению экспертов,? Начните с небольшой дозы и посмотрите, подействует ли она на вас.

И наконец: знайте, что таблетка никогда не сможет полностью устранить причины, по которым американцы плохо спят. Есть множество способов, которыми современный мир выступает против хорошего сна: стресс дома и на работе, шумные окрестности, слишком мало времени при ярком дневном свете, употребление слишком большого количества кофеина, работа в разные смены, недостаточные физические нагрузки, слишком много времени со смартфонами допоздна. ночью, и этот список можно продолжить.

На этой анимации шишковидная железа выделена красным.

Posted in Разное


	Ирландский мальчик, который по сути не может загореть