Занятия спортом во время месячных: Физические нагрузки во время месячных

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Можно ли заниматься спортом при месячных

По‑разному. Это зависит от вашего организма.

Кристина Журавель

Если женщина регулярно занимается физическими упражнениями, то приостанавливать тренировки на период месячных не нужно. Однако желательно уменьшить интенсивность. В первые два‑три дня менструации из‑за сниженного гемоглобина вы будете быстрее уставать и не сможете выложиться на все сто.

Во время месячных уровень женских половых гормонов — эстрогена и прогестерона — минимальный. Это негативно сказывается на физических возможностях и показателях в разных видах тренировок.

Из‑за низкого эстрогена снижается ^{общая выносливость — вы тратите больше энергии на ту же нагрузку и быстрее утомляетесь. Даже лёгкие работают менее эффективно, чем в другие фазы цикла.}

Ниже становится результат ^{и от силовых упражнений в это время. Из‑за малого количества эстрогена мышцы будут расти медленней, чем, например, за неделю до овуляции.}

Более того, многие женщины во время месячных испытывают болезненные ощущения внизу живота и в пояснице, тошноту и диарею, переживают упадок сил, слабость и снижение настроения. В таком случае интенсивные тренировки могут лишь усугубить состояние и причинить вред — и от них лучше отказаться.

Сейчас читают 🔥

Как занятия спортом во время месячных могут навредить

Могут усилить боль и кровотечение

Боль во время месячных обусловлена действием простагландинов. Это медиаторы, которые вырабатываются в ответ на гормональные изменения и заставляют матку сокращаться, чтобы освободиться от крови и эндометрия.

Если вам приходится бороться с болью, дополнительный стресс в виде интенсивных тренировок может сделать только хуже. Вы будете страдать в процессе, а после чувствовать себя уставшей и разбитой.

Более того, как отмечает Кристина Журавель, интенсивные тренировки во время месячных способны увеличить кровоток в области таза и привести к обильным кровотечениям. Это может обернуться слабостью, головокружением и даже обмороком.

Иногда увеличивают риск простудных заболеваний

Некоторые женщины отмечают, что после интенсивных упражнений во время месячных они чаще простужаются и болеют.

Это неудивительно — во время менструации меняется ^{распределение клеток иммунной системы, и стресс в виде серьёзных физических нагрузок может увеличить уязвимость к различным заболеваниям.}

Маргарита Гончаренко

Менструация — огромная нагрузка на женский организм. Помимо снижения уровня гормонов происходит кровопотеря, что негативно сказывается на общем иммунитете. Если к этому прибавляются интенсивные физические нагрузки, риск заболеть увеличивается.

Могут привести к эндометриозу

Это заболевание, при котором клетки эндометрия — внутреннего слоя матки — попадают в другие места и разрастаются, образуя спайки и вызывая боль.

Есть теория ^{, что интенсивная физическая активность во время месячных может привести к забросу менструальной крови с частичками эндометрия в маточные трубы или другие органы и спровоцировать заболевание либо усугубить уже существующее.}

Пока что наука не даёт однозначного ответа, так ли это. Некоторые учёные признают ^{регулярные занятия спортом профилактикой развития эндометриоза.}

Но в любом случае не стоит устраивать интенсивные тренировки в первые два‑три дня месячных без особой причины вроде соревнований.

Как занятия спортом во время месячных могут помочь

Регулярные тренировки помогают справиться ^{с неприятными ощущениями до и во время месячных. Притом одинаково хорошо влияют и кардиоупражнения , и зумба , и йога , и даже короткая растяжка .}

Кристина Журавель

Отсутствие движения во время месячных ведёт к застою крови, а хороший венозный отток, которому способствуют умеренные физические нагрузки, позволяет чувствовать себя более комфортно.

Как заниматься спортом во время месячных

Выбирайте низко- и среднеинтенсивные тренировки в «разговорном темпе» — когда удаётся поддерживать разговор, не прекращая активности и не задыхаясь. Маргарита Гончаренко считает, что хорошо подойдут скандинавская ходьба, пилатес, йога и прочие спокойные практики.

Также стоит учитывать, что некоторые виды активности противопоказаны в первые дни месячных.

Кристина Журавель

Не рекомендуется активно прыгать, приседать, особенно с отягощением, выполнять скручивания и напрягать нижнюю часть брюшного пресса. Обильный приток крови в область малого таза может усилить кровотечение.

Тренируйтесь в комфортной одежде, избегайте душных и жарких помещений, пейте воду до, в процессе и после тренировки и следите за своим состоянием. В таком случае занятия спортом во время месячных принесут только пользу.

Читайте также 👠❣️🌸

Спорт и тренировки во время месячных

Для многих женщин месячные — это такие дни, в которые идея заняться спортом кажется самой глупой на свете.

На это может быть множество причин: спазмы, вздутие живота, мигрень, интенсивное кровотечение, плохое настроение из-за перепадов гормонов вряд ли могут добавить энтузиазма для похода в зал, пробежки или похода в бассейн.

Но, какой бы ни ужасной казалась идея заняться физическими упражнениями во время менструации, на деле активность может помочь улучшить твоё состояние.

Упражнения и движение не только облегчают спазмы, вызывающие боль внизу живота и в пояснице, но и могут улучшить настроение из-за выработки эндорфинов.

Понятно, что есть опасения о протеканиях, сложно подобрать подходящий продукт для защиты во время спорта, но это возможно!

1Не принуждайте себя

Прислушивайся к себе и к своему телу.

Не нужно делать сложные и интенсивные упражнения, если ты чувствуешь себя слишком усталой или боль слишком сильная.

Не стоит понимать под «нагрузкой» только полноценную часовую интервальную тренировку в тренажерном зале: подойдет и полчаса плавания в бассейне, занятия йогой, пилатесом, небольшая прогулка пешком или занятия дома с гантелями.

Если вы себя хорошо чувствуете, то можно выполнять те же упражнения, что и обычно. Если же вы плохо себя чувствуете, то выберите менее интенсивный режим занятий: например, если вы бегаете, то не сокращайте расстояние, а бегите в более медленном темпе, а если тренируетесь с весами, то лучше выбрать упражнения, использующие собственный вес тела, без дополнительной нагрузки.

2Если вы занимаетесь кардио

Кардио может улучшить ваше состояние, но не стоит слишком усердствовать. Вместо бега лучше пройтись быстрым шагом, вместо сессии на эллиптическом тренажере лучше покататься на велосипеде.

3Если вы делаете упражнения с весами

Как ни странно, период менструации — это хорошее время для упражнений с весами, если Вы чувствуете себя достаточно хорошо.

Это связано с тем, что в это время уровень женских гормонов эстрогена и прогестерона минимален, а метаболизм в это время работает схоже с мужским: в это время женский организм лучше восстанавливается. Эти положительные эффекты присутствуют в течение недели после месячных. Старайтесь избегать упражнений, дающих нагрузку на спину и на живот, лучше выбрать упражнения на ноги и руки.

4Если вы плаваете

Плавание — отличный выбор физической активности для месячных — это нагрузка на всё тело с не слишком высокой интенсивностью.

Несмотря на то, что во время плавания из-за разности в давлении поток менструальной крови может временно стать менее интенсивным, во время занятий лучше пользоваться тампоном. Во время плавания нельзя пользоваться прокладкой — от неё попросту не будет толку.

Перед занятием используйте свежий тампон и смените его после занятий. Если у вас мажущие выделения и вы боитесь испачкать купальник, то можно использовать на время плавания тампон с минимальной впитывающей способностью и затем сразу же его поменять на прокладку.

5Правильно подбирайте гигиенические средства, чтобы избежать пятен

Перед занятием наденьте новую прокладку или тампон.

У обоих средств есть свои плюсы и свои минусы. Прокладки могут комкаться и из-за этого протекать, а некоторые женщины чувствуют дискомфорт во время занятий с тампоном. Если у вас сильное кровотечение, то можно дополнительно использовать небольшую ежедневную прокладку, чтобы избежать подтеков.

5Выбирайте правильное белье для занятий

На время менструаций лучше всего отдать предпочтение дышащим натуральным тканям, таким, как хлопок.

Это правило относится вообще к любому повседневному белью, но во время занятий — это особенно важно, так как температура тела повышается и повышается потоотделение, а это идеальные условия для активного размножения бактерий. Лучше выбирать белье, которое больше покрывает тело — например, слипы или короткие шорты. Помните, что после занятий лучше всего принять душ, а потом сменить бельё и прокладку или тампон.

7Правильно подбирайте одежду

Во время месячных лучше носить свободную одежду, это относится и к залу.

Вместо леггинсов лучше надеть темные свободные спортивные хлопчатобумажные штаны и такую же футболку.

8Не терпите сильную боль

Если у вас сильно болит спина или живот, но вы всё же хотите позаниматься, то можно заранее принять нестероидное противовоспалительное лекарство.

9Пейте достаточное количество воды

Во время менструации организму требуется несколько большее количество воды, чем обычно, поэтому важно пить воду до, вовремя и после занятий. Помимо этого, поддержание водного баланса может облегчить отечность и головные боли, которые нередко бывают при месячных.

10Не пугайтесь увеличения веса во время месячных

Нередко вес во время менструации увеличивается, и его колебания могут достигать пары килограммов.

Не стоит из-за этого переживать: такие колебания связаны с отечностью, возникающей из-за колебаний уровня женских гормонов и из-за избыточной задержки воды в организме.

11Регулярная физическая активность облегчает месячные

Помните, что регулярная умеренная физическая нагрузка хорошо влияет на весь организм, как на месячные, так и на их симптомы!

12Получайте удовольствие от занятий

Занятия спортом во время месячных: быть или не быть?

Женщины, которые регулярно занимаются спортом (не профессионально), зачастую не могут решить: можно ли продолжать тренировки во время менструации и если да, насколько это безопасно? Давайте разбираться.

 

Когда можно и когда нельзя тренироваться во время менструации

Начнем с того, когда заниматься не стоит или, как минимум, нежелательно. Однозначно отказаться от тренировок во время критических дней придется женщинам, страдающим от хронических гинекологических заболеваний. Нагрузки могут привести к усугублению ситуации: нарушению отслойки эндометрия, увеличению кровопотери либо другим печальным последствиям. Но это не значит, что нужно лечь и лежать: заменить серьезную физическую активность можно прогулками на свежем воздухе.

Еще один повод задуматься о целесообразности занятий — сильные боли, слабость, упадок сил, обильные выделения, головокружения и другие тревожные признаки. В идеале, в таком случае лучше проконсультироваться с гинекологом. Если пока такой возможности нет, до визита к доктору необходимо наложить табу на поднятие тяжестей и упражнения на пресс. Хардовые тренировки в зале можно заменить гимнастикой, йогой, плаванием, пробежками.

При нормальных без- или малоболезненных месячных с умеренной кровопотерей рекомендуется отказаться от серьезных нагрузок только в первый день. Если ситуация хуже, то придется ввести более длительные ограничения: первые 3-4 дня при менструации длительностью в 5-7 дней, а также первые полтора дня во время месячных, длящихся три дня. Кроме того, во время критических дней нежелательно:

•       ?  поднимать тяжести;
•       ?  увеличивать нагрузки;
•       ?  выполнять травмоопасные упражнения и перевернутые асаны;
•       ?  стараться поставить спортивный рекорд (даже личный).

В целом вывод такой: при принятии решения, быть или не быть спорту в дни менструации, необходимо ориентироваться на свое самочувствие и рекомендации личного врача. Важно помнить, что упражнения в лайтовом режиме помогут повысить уровень эндорфинов. Но даже если женщина не может пожаловаться на состояние здоровья в критические дни, но при этом идти на тренировки ну очень не хочется — может, хоть раз стоит пойти на поводу у настроения?

Советы женщинам, которые занимаются спортом во время менструации

•       ?  Не пугаться увеличения веса во время месячных

Увеличение может достигать двух (в редких случаях — трех) килограммов. Колебания гормонов вызывают задержку воды: набранная масса — это отечность. Но это не значит, что нужно уменьшить потребление чистой воды, особенно в дни занятий. А вот от кофе, чая, колы хорошо бы отказаться.

•       ?  Принимать душ после тренировки

Личная гигиена — прежде всего. После занятия желательно принять теплый душ: он поможет расслабиться и избежать попадания бактерий в интимную зону.

•       ?  Не отказываться от плавания в бассейне

Главное, правильно выбрать средство гигиены: или тампон, или менструальную чашу. И то, и другое после тренировки нуждается в замене. В таком случае занятие будет абсолютно безопасным для здоровья. В принципе, для самоуспокоения в «эти дни» можно надеть темный купальник.

•       ?  Проверить уровень гемоглобина

Особенно это касается тех девушек, которые время от времени замечают слабость или жалуются на плохое настроение во время месячных. Проверка проходит просто: нужно сдать общий анализ крови. Если показатель ниже нормы, стоит обратиться к терапевту: вероятно, доктор порекомендует принимать железосодержащие препараты либо пройти дополнительное обследование.

•       ?  Сменить спортивную форму на более легкую

Считается, что во время менструации потоотделение более сильное, чем в другие дни цикла. Поэтому решение сменить лосины и обтягивающую майку на спортивные штаны в комплекте со свободной футболкой будет правильным. Кроме того, во время тренировок желательно особенно тщательно следить за вентилируемостью помещения: духота вызывает дискомфорт и ухудшение самочувствия. При необходимости не стоит стесняться обратиться к тренеру или другому работнику спортклуба: проветривание зала или включение кондиционера не повредит и другим занимающимся.

Можно ли заниматься спортом во время месячных: полезные советы гинеколога

Для многих девушек ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом во время месячных, по-прежнему остается загадкой. Тем не менее многократные медицинские исследования давно засвидетельствовали, что движение во время менструации позволяет женщинам чувствовать себя лучше. Итак, что вам нужно знать о тренировках в период менструации? Как правильно и можно ли заниматься спортом во время месячных?

История одной смелой спортсменки

Недавно женщина по имени Киран Ганди пробежала лондонский марафон в период менструации без тампона. Она сделала это для повышения осведомленности женщин, которые не имеют доступа к продуктам женской помощи. Можно вообразить, что она пересекла финишную черту с пропитанными кровью колготками.

Тем не менее ее действие заставило миллионы женщин по всему миру задуматься, если она смогла свободно пробежать расстояние в 43 километра, то остальные из нас, возможно, справятся с 45-минутным тренировкой?

Спорт и месячные — вещи совместимые!

Ваш менструальный цикл может влиять на ваше настроение, но он не должен замедлять график тренировок, не так ли? Для некоторых спортсменов кровотечение является серьезной проблемой, поэтому они предпочитают принимать химические препараты, позволяющие контролировать менструальный цикл. Но действительно ли вам нужно изменять его во имя хорошей тренировки? Тренировка во время кровотечений, скорее, представляет простое неудобство, а не серьезный риск для здоровья. Навсегда забудьте этот распространенный стереотип о том, что нельзя заниматься спортом во время месячных. Почему его стоит забыть, узнайте далее.

Спорт во время месячных: можно ли и нужно ли

Прежде всего, хорошие новости: до сих пор ни одно исследование не обнаружило негативных последствий или рисков для здоровья от занятий спортом в период менструации. Вполне вероятно, что вы чувствуете слабость и недостаток энергии в первый менструальный день. И еще более вероятно, что вам не захочется заниматься какой-либо физической деятельностью вообще.

В действительности упражнения в период месячных могут избавить от менструальных судорог, колебаний настроения и ПМС. Занятия спортом во время месячных никто не запрещает, однако существует ряд правил, которых следует придерживаться.

Тренировки — враг ПМС

Исследования показали, что люди, страдающие депрессией, испытывают облегчение от физических упражнений, так как они способствуют повышению настроения. Так почему бы не применить физические нагрузки в битве против ПМС?

Итак, если вы задаетесь вопросом, можно ли заниматься спортом во время месячных, вот несколько аргументов в пользу физических нагрузок в период менструации:

• Тренировки улучшают кровообращение и облегчают менструальные судороги. Как упоминалось выше, эндорфины, высвобождаемые во время тренировки, уменьшают болевые ощущения. Упражнения также хороши в снижении уровня стресса и тревоги. Известно ли вам, что стресс усиливает менструальные судороги?
• Упражнения от усталости и головных болей. Когда вы испытываете недостаток энергии, но не можете спать, лучше всего двигаться. Первые 10 минут будут тяжелыми, но как только вы начнете двигаться, это усилит кровообращение и активирует работу сердечно-сосудистой системы.
• Занятия спортом помогут регулировать менструации. Если месячные нерегулярные и часто наблюдается задержка, то именно физические нагрузки могут помочь вашему менструальному циклу вернуться в норму. Будьте особенно активны за несколько дней до того, как ожидается наступление менструации, также придерживайтесь здоровой диеты. Ананасы, папайя и петрушка — эти продукты стимулируют начало менструации.

Итак, с вопросом, можно ли заниматься спортом во время месячных, а также как физические нагрузки воздействуют на женское тело в период менструации, разобрались.

Самое время перейти к тому, как именно заниматься спортом в эту самую сложную для каждой женщины неделю в месяце. Приступим!

Спорт во время месячных: правильный подход

Физические нагрузки, да и в принципе любая активность, могут показаться последним, чем захочется заниматься в период менструации. Тем не менее именно движение может помочь облегчить симптомы, которые делают месячные невыносимыми. Чем активнее вы в целом и чем более регулярны ваши тренировки, тем более безболезненно проходят ваши месячные в конечном итоге.

Итак, каким спортом можно заниматься во время месячных? На самом деле, чтобы испытать преимущества занятий спортом в период менструации, необязательно проводить изнурительные кардиотренировки. Простая прогулка в парке или несколько минут прыжков на скакалке тоже отлично справятся с задачей. Ключевым моментом любого из вышеупомянутых преимуществ является выполнение буквально любых упражнений.

Спорт во время месячных — лучшее лекарство

Итак, как заниматься спортом во время месячных? Если вы не хотите закончить, как вышеупомянутая Киран Ганди, то для начала нужно, очевидно, обзавестись хорошей защитой от протеканий. Подберите оптимальный вариант: прокладки, тампоны, менструальные чаши. Комфорт — прежде всего!

Как женское тело реагирует на спорт в период менструации

Когда начинаются месячные, уровень эстрогена и прогестерона в крови падает. Из-за этого у женщины улучшается процесс сжигания жиров. Медленное расщепление жира обусловлено высоким уровнем эстрогенов. Другими словами, этот естественный гормональный сдвиг делает сжигание человеческого «топлива» более доступным и эффективным, что позволяет выжать максимум результата даже из самой короткой тренировки.

Какому виду спорта отдать предпочтение в период менструации

Нельзя не отметить, что температура тела, ввиду низкого уровня гормонов, также понижается во время месячных. Таким образом организм накапливает больше тепла, и увеличивается выносливость.

• Уменьшите интенсивность упражнений. Первые несколько дней месячных, как правило, самые тяжелые. Вместо тренировки на выносливость или тренировок с высокой интенсивностью попробуйте выбрать более мягкую версию ваших обычных упражнений. Например, если вы обычно пробегаете пять километров, попробуйте пробежать три.
• В дни вялости рекомендованы занятия йогой. Нежные, растягивающие упражнения йоги могут обеспечить облегчение, позволяя вам наращивать силу и гибкость.
• Облегчите нагрузку. Кардиотренировки могут избавить вас от неприятных симптомов месячных, но вы не должны переусердствовать. Вместо того чтобы бегать или ходить на эллиптических тренажерах, отправьтесь на легкую пробежку, прокатитесь на велосипеде или прогуляйтесь пешком.
• Плавайте в течение тридцати-сорока минут. Плавание — это высокоэффективное упражнение, которое может успокоить боли в спине и остановить судороги.

В целом для облегчения ПМС врачи рекомендуют обращаться к растяжке и аэробике.

Менструации и спорт: другие советы

Итак, первый шаг — выяснить, что вы чувствуете. Если у вас особенно сильные менструальные спазмы или вы чувствуете опустошение, маловероятно, что у вас будут силы и настроение бежать 10-километровый марафон.

Тем не менее следующие советы помогут перенести тренировки даже в период менструации чуточку легче:

• Возвращайтесь к силовым тренировкам к концу менструального периода — это прекрасное время для них. Пройдите обычную процедуру, связанную с поднятием тяжести и немного поработайте над ногами и руками.
• Избегайте любых упражнений, которые требуют сильного напряжение мышц живота или спины, поскольку они могут усилить болевые ощущения в период менструации.
• Попробуйте использовать менструальную чашу. При правильном применении она может быть лучшим вариантом для занятий спортом. Менструальные чаши можно использовать повторно, и они могут оставаться на месте в течение двенадцати часов.
• Нижнее белье должно быть сделано из дышащей натуральной ткани, такой как хлопок.
• Отдайте предпочтение темной свободной одежде. Плотные брюки и рубашки могут вызвать дискомфорт, особенно если вы испытываете судороги, запор или вздутие живота. Вместо этого выберите более свободную одежду. Например, вместо плотных лосин носите в тренажерный зал свободные тренировочные брюки.
• Запаситесь болеутоляющим средством. По необходимости примите его перед тренировкой. Даже если вы еще не чувствуете боли, вы можете предотвратить любой дискомфорт, приняв обезболивающий лекарственный препарат за час до тренировки.
• Избегайте жирных, сладких или соленых продуктов. Эта пища может вызвать вздутие животы и усилить спазмы и боли в спине.
• В период менструации организму необходимо больше воды, чем обычно. Поддержание водного баланса может уменьшить боль, поэтому не забывайте пить воду до, в течение и после тренировки.

В целом важно подчеркнуть, что, как и в любой другой день, главное в занятиях спортом — начать. Необходим толчок, старт. Поэтому просто начните тренировку, а дальше следуйте ощущениям и тому, что подсказывает вам ваше тело.

На самом деле в процессе физических нагрузок боль может исчезать или уменьшаться, поэтому не пренебрегайте шансами улучшить свое физическое здоровье даже в «красные» дни календаря, ведь спорт — это всегда полезно.

Выводы

Стоит сказать, что, если вы на самом деле чувствуете себя плохо, не мучайте и не изнуряйте себя изо всех сил. Плохое самочувствие — вполне аргументированная причина, чтобы временно приостановить привычную рутину, связанную с физическими нагрузками. Заключительное примечание: если месячные регулярно выбивают вас из колеи, проконсультируйтесь с вашим врачом. Он сможет дать точные рекомендации, как с уменьшить боли в период менструации, а также подскажет, можно ли заниматься спортом во время месячных непосредственно вам. Помните о том, что серьезные боли и тяжелая переносимость месячных могут сигнализировать о таких проблемах со здоровьем, как, например, эндометриоз.

Занятия спортом во время месячных

Упражнения — это действительно хороший вариант пропаганды здорового образа жизни для большинства людей. Для женщин это может быть особенно важно, когда речь идет о гормональном балансе в их особенный период цикла.

Данная статья предоставит вам информацию о том, что нужно и чего нельзя делать во время «женского» периода, расскажет о нескольких проверенных упражнениях и техниках.

Преимущества занятий спортом в течение вашего периода

Для подавляющего большинства женщин, упражнения — это последняя вещь, о которой хочется слышать во время менструации, и они стараются забросить занятия спортом до «лучших времен». Но это не правильное решение, ведь тренировки способны творить чудеса с вашим самочувствием во время месячных.

Спортивные нагрузки с легкостью избавят вас от таких проблем, как:

• боль;
• колики;
• вздутие;
• депрессия;
• перепады настроения;
• раздражительность;
• усталость;
• тошнота.

Это лишь одно из преимуществ, которые вы можете получить, занимаясь спортом во время менструации. Кроме того, общая физическая подготовка важна для женского здоровья и может снизить риск серьезных медицинских проблем с возрастом. Эти заболевания и состояния включают сердечный приступ, инсульт, артрит, остеопороз, диабет и многое другое.

Физические и химические изменения, которые происходят в организме женщины во время менструации можно с легкостью облегчить с помощью упражнений. На самом деле, тренировки могут повлиять на ваше тело физически и химически. С помощью упражнений вы можете увеличить выработку эндорфинов («гормонов счастья») и уменьшить беспокойство, депрессию, боль, тем самым улучшая ваше настроение.

Лучшие упражнения для вашего периода

Первые несколько дней вашего периода могут быть самыми неудобными, особенно если вы склонны к обильным месячным. Вот почему сосредоточение внимания на мягких движениях и упражнениях должно занимать первое место в вашем списке занятий.

По мнению специалистов, лучшее упражнение во время менструации — это то, которым хочется заниматься. Тем не менее, следует помнить о важности изменения ваших тренировок в течение этой недели. Это может быть, как обычная замена одного вида спорта/нагрузок на другие, так и небольшая коррекция в интенсивности привычных занятий.

Итак, давайте рассмотрим несколько вариантов того, каким же видом спорта лучше всего заниматься в критические дни.

Легкая ходьба или другой легкий кардио

Если вы привыкли к насыщенным кардионагрузкам, и не можете представить, чтобы ваш день прошел без пробежки, езды на велосипеде или аэробики — просто постарайтесь уменьшить интенсивность. Подумайте о легких кардио или ходьбе. Как утверждают специалисты, ваши легкие работают лучше на более позднем этапе цикла, поэтому подумайте о том, чтобы сохранить этот тип тренировок до конца вашего периода.

Малообъёмные силовые тренировки и силовые упражнения

В связи с тем, что у некоторых женщин, особенно у тех, кто постоянно занимается спортом, в этот период значительно увеличивается сила, поэтому тренировки с небольшим объемом и силовые упражнения — это разумный шаг. Но следует помнить о том, что нужно контролировать нагрузку и свое самочувствие, дабы не навредить своему здоровью.

Йога и пилатес

Два-три дня, предшествующие вашему периоду, являются прекрасным временем для выбора таких занятий, как йога, которые могут помочь расслабить ваше тело и потенциально уменьшить симптомы, такие как судороги, болезненность груди, мышечную усталость и боли в пояснице.

Если вы не испытываете дискомфорт во время менструации, продолжайте выполнять обычные упражнения. Просто помните о корректировках, которые ваше тело вносит за это время. Если вы обнаружите, что ваше тело работает не так, как обычно, сделайте перерыв и ослабьте интенсивность.

Каких упражнений следует избегать во время менструации?

Точно так же, как определенные виды деятельности могут быть более подходящими для участия в течение вашего периода, есть также те, которых вы должны избежать. Тем не менее, многие женщины смогут продолжить свою обычную физическую нагрузку с небольшими изменениями.

В целом, специалисты утверждают, что вы должны уменьшить тренировочный стресс и объем в течение этого времени. Это не говорит о полном прекращении занятий спортом — это просто изменение обычного и привычного для вашего тела режима.

Регулярные упражнения полезны для вашего тела и ума. Нет никаких научных причин, по которым вы должны пропускать тренировки во время менструации. На самом деле, есть доказательства того, что упражнения могут быть полезны в это время.

Суть в следующем: продолжайте занятия спортом, но откорректируйте их интенсивность, особенно если вы чувствуете усталость.

Гимнастика во время менструации: чего следует избегать

Упражнения во время менструации не должны создавать дополнительную нагрузку на ваше тело, причинять боль или мешать нормальному процессу вашего цикла. Вы хотите использовать упражнения во время менструации в качестве позитивного инструмента, поэтому есть определенные вещи, которых вам следует избегать.

Они заключаются в следующем.

1. Напряженные физические упражнения во время менструации, или тренировки в течение длительного периода времени могут нанести вред вашему организму. Это не значит, что вам нужно расслабиться и «перележать» эти дни — просто сократите некоторые из них.
2. Инверсионные позы йоги также не рекомендуются. Есть две философии, когда дело доходит до этого типа позы. Некоторые люди, практикующие йогу, считают, что существует духовная причина, по которой во время менструации следует избегать позы инверсии. Они чувствуют, что эти позиции идут вразрез с нормальным потоком энергии в течение этого времени, могут остановить или нарушить поток и, возможно, позже привести к другим проблемам с репродуктивной функцией. Второй —физиологический. Физиологическая причина избегания позы инверсии, состоит в том, что матка тянется к голове во время этих положений. Это может привести к растяжению широких связок, поддерживающих этот орган, и частичному разрушению вен, уносящих кровоснабжение от матки. Как следствие закупорка сосудов и усиление кровотечений.
3. Наконец, если вы чувствуете необычайную усталость, тошноту, боль или усиливающийся дискомфорт, прекратите то, что вы делаете, и отдохните. Если эти симптомы продолжаются — полностью забудьте о занятиях спортом во время месячных, в конце концов, не каждый организм может работать на все 100% в эти дни, особенно если страдаете ПМС. Сейчас не время прислушиваться к идее «нет боли, нет выгоды». Слушайте свое тело!

Мы подготовили для вас несколько советов, относительно занятий спортом в ваш особый период.

1. Не заставляйте себя! Слушайте свое тело! Если вы чувствуете себя слишком больным или слишком уставшим, не заставляйте себя. Если вам действительно нужно заниматься спортом, замените бег пешими прогулками или используйте легкие гантели, чтобы выполнять домашние упражнения. Нет смысла подталкивать себя к высокоинтенсивным тренировкам, когда вам плохо. Если верить гинекологам — физиологически женщина способна выполнять те же самые нагрузки, которые привыкла в обычные дни, но вот с психологической точки зрения — такие занятия следует откорректировать, ведь тренировки через боль, вас может «отвернуть» от спорта.
2. Используйте специальное бельё, которое поможет вам чувствовать себя более уверенно поскольку защитит от неловких ситуаций. Также ответственно подойдите к выбору средства гигиены. Если вы будете заниматься йогой, выберете пешие прогулки или поход в бассейн — ваш выбор — это тампон. Но если же вы остановили свой выбор на кардио-тренировках, силовых нагрузках, выбирайте прокладки. Если же вы беспокоитесь о том, что прокладку будет заметно, то не стоит на этом зацикливаться. Современные производители женских спортивных костюмов давно учли этот момент и сейчас без труда можно найти одежду, которая будет скрывать от лишних глаз ваше гигиеническое средство, к тому же защитит вас от «протеканий».
3. Пейте достаточное количество воды. Все разумеется знают, что во время занятий спортом нужно не забывать поддерживать свой водный баланс в норме. Во время месячных это правило также действует, но здесь главное не переборщить с питием. Все дело в том, что в этот особый период происходит расслабление мышц таза. Поэтому, если вы будете пить не качественную воду или выпьете ее значительно больше, чем того требует ваш организм, можно получить на выходе вздутие, метеоризм и диарею.
4. Не забывайте о растяжке. Вы должны растягиваться до и после любой тренировки — это может помочь облегчить любую боль: как менструальную, так и от тренировки. Кстати отличным вариантом после сильных нагрузок может стать небольшое занятие йогой. Даже 15–20 минутная тренировка способна значительно снять мышечную боль.

Если вы хотите тренироваться во время менструации, ничто не может вас остановить. Также используйте физическую активность для борьбы с проблемами периода, такими как ПМС, менструальные боли или усталость. Ключевой момент любых тренировок — просто двигаться так, чтобы высвобождать эндорфины и повышать свое самочувствие.

Фитнес в критические дни: за и против

Многие женщины во время месячных предпочитают отлежаться на диване, другие – пытаются облегчить симптомы с помощью физкультуры. Можно ли заниматься фитнесом во время менструации? Давайте разберем все за и против.

Регулярные физические нагрузки сказываются позитивно на самочувствии и здоровье, что является неоспоримым фактом. Но женский организм имеет свои особенности. Вопрос о том, разрешены ли занятия спортом во время месячных, волнует многих женщин.

Фитнес в критические дни: плюсы и минусы

Регулярные занятия физкультурой помогают облегчить течение менструации. У женщин, которое постоянно тренируются, наблюдается уменьшение таких неприятных симптомов, как болезненность груди, боль в животе, капризность и перепады настроения. Это достигается благодаря улучшению кровообращения, постоянному поддержанию тонуса мышц, стимуляции обмена веществ при регулярных физических нагрузках. Умеренные тренировки активизируют выработку эндорфинов, что позитивно сказывается на настроении женщины.

В то же время, медики утверждают, что слишком интенсивные тренировки в дни менструации нежелательны, так как они могут способствовать усилению болевых ощущений, интенсивности кровотечения. Кроме того, усиленная физическая активность в критические дни, является фактором риска развития такого заболевания, как эндометриоз.

Фитнес в критические дни: общие рекомендации

Здоровым женщинам, которые не испытывают какой-либо дискомфорт во время менструации, можно заниматься фитнесом по стандартной программе, исключив только упражнения с отягощением (занятия на силовых тренажерах, приседание со штангой).

Если присутствует небольшая слабость, но проблемы со здоровьем отсутствуют, лучше выбирать щадящий режим тренировок, особенно первые дни менструации. Это предусматривает снижение интенсивности, а также продолжительности занятий.

Женщинам, которые страдают гинекологическими или другими заболеваниями, лучше проконсультироваться с врачом. Он поможет определить виды занятий, разрешенные для выполнения в эти дни.

Фитнес в критические дни при эндометриозе, миоме матки, некоторых других гинекологических патологиях категорически противопоказан.

Фитнес в критические дни: какие упражнения разрешены?

Если правильно подобрать упражнения, можно избавиться от неприятных симптомов предменструального синдрома и облегчить течение месячных.

Во время месячных занятия йогой способствуют облегчению боли, устранению спазмов и дискомфортных ощущений. Существуют специальные комплексы упражнений, которые предназначены для выполнения в этот период.

В первые дни менструации лучше заняться ходьбой в быстром темпе. Заниматься бегом нужно в умеренном темпе. Следует отказаться от бега с чередованием скоростей. Пробежки лучше совершать на свежем воздухе.

Многие в период менструации отказываются от похода в бассейн. Это большая ошибка. Плавание помогает снизить интенсивность боли, уменьшить мышечные спазмы. Правда, вода в бассейне не должна быть холодной. Темп плавания нужно выбрать умеренный.

В тренажерном зале во время месячных следует отдавать предпочтение кардионагрузкам. При ноющих болях в животе рекомендованы занятия на велотренажере, беговой дорожке, эллипсе, степпере.

Во время месячных можно посещать аэробику, шейпинг, восточные единоборства и пилатес. Также в этот период полезно заниматься танцами.

Этот вид фитнеса тоже не противопоказан. Следует отказаться от упражнений с нагрузкой на пресс и мышцы тазового дна.

Женщинам в период менструации полезно выполнять растяжки. Они помогают устранить мышечный спазм, боль в пояснице.

Фитнес в критические дни: запрещенные упражнения

Во время менструации не рекомендуется выполнять следующие виды нагрузок и упражнений:

• скручивания;

• повороты корпусом;

• упражнения на пресс, особенно нижнюю часть;

• прыжки;

• занятия на тренажерах;

• силовые упражнения;

• нагрузки на живот, поясницу;

• поднятие тяжестей;

• подтягивание;

• упражнение с обручем;

• резкие движения.

Фитнес в критические дни: когда спорт противопоказан?

Полностью отказаться от физических занятий следует в случае:

• возникновения сильных спазмов, которые усиливаются при движении;

• обильного менструального кровотечения;

• плохого самочувствия (головокружение, слабость).

Теги:

упражнения,
фитнес в критические дни,
можно ли заниматься,
нагрузки,
облегчение боли,
за,
против,

Читайте нас в социальных сетях

Подпишитесь на обновления

что нужно знать? — www.wday.ru

«Слышала, что некоторые упражнения могут облегчить предменструальный синдром и течение самой менструации. Так ли это?» Катерина Леонидова, г. Тверь

Это правда. Но опять же относится к здоровым женщинам, у которых и до, и во время менструации есть желание заниматься. Здесь нужно довериться своей интуиции и самочувствию. Если чувствуете, что заниматься можете, то занимайтесь.

Предменструальный синдром обычно проявляется раздражительностью, иногда легкими спазмами внизу живота. Избавиться от этих симптомов можно с помощью тренировок по системе Пилатеса.

Во время самой менструации болевые ощущения можно снять, подняв ноги на стенку. Но при этом нельзя запрокидывать их за голову. Можно делать легкие, неинтенсивные и без утяжеления упражнения на пресс. При этом может, конечно, измениться обильность кровотечения, но болевой синдром исчезнет.Отдельный совет для любительниц силовых тренировок – уменьшайте нагрузку. Критические дни пройдут легче, если вы снизите вес гантелей или совсем откажетесь от поднятия тяжестей.

Вообще, регулярные занятия в зале, вне зависимости от вида упражнений, «наводят порядок» в женской сфере. Немного укорачивается время кровотечения – в среднем оно длится три дня вместо «стандартных» четырех-пяти, облегчается ПМС. Самый оптимальный график тренировок – каждые три дня. Это связано с тем, что период восстановления мышц составляет 48 часов.

«Правда ли, что перед менструацией организм быстрее расходует жировые запасы и есть смысл больше тренироваться в кардиозале?» Светлана Ильина, г. Калуга

Это правда, эффективность тренировок на кардиотренажерах будет довольно высокой именно в конце второй половины цикла. Но не стоит слишком увлекаться занятиями. Перегрузившись в спортзале, вы рискуете буквально слечь во время менструации.

Если организм не очень крепкий, то в это время стоит исключить упражнения на растяжку нижней и средней частей брюшного пресса. Иначе есть риск усилить боли в животе, характерные для критических дней. Но зато весьма полезно в этот период добавить к тренировкам массаж нижней части спины. Он поможет снизить обычный дискомфорт.

И еще один совет для дам, которые следят за своим весом и смотрят на весы после каждой тренировки. Во второй половине цикла, особенно непосредственно перед менструацией, вы заметите, что немного набрали вес. Это происходит даже у тех, кто все это время активно работает в кардиозале. Не стоит себя ругать и усиливать нагрузку. Дело в том, что определенные гормоны, которые вырабатываются в этот период, задержали воду в организме. Она и «вылилась» в лишний килограмм.

5 советов по занятиям спортом на месячных

Краткий ответ на вопрос, можете ли вы заниматься спортом в период менструации: Да! Фактически, если вы страдаете от болезненных менструальных спазмов, упражнения могут помочь уменьшить вашу боль. Но занятия спортом во время менструации — дополнительная проблема. Ваши месячные могут сопровождаться вздутием живота, судорогами и упадком энергии.

Однако упражнения во время менструации — это не всеобщее удовольствие. Судороги и вздутие живота могут сделать пребывание в постели гораздо лучшим вариантом, чем тренировка по футболу.Это настоящая борьба. Но знайте, что женщины и девушки заставляют себя ходить в тренажерный зал, даже когда они не очень хорошо себя чувствуют. Даже когда у вас не месячные, заниматься спортом может быть сложно, но после этого вы, вероятно, почувствуете себя лучше!

Вы можете обнаружить, что прогулки и занятия спортом действительно помогают отвлечься от болезненных менструальных спазмов! А если вы примените Control до того, как выйдете на поле, вы обнаружите, что можете забыть о судорогах и сосредоточиться на игре.

Ешьте еду и пейте воду

Во время менструации вы можете чувствовать себя голоднее, чем обычно.Но во время менструации вы также можете испытывать тягу к шоколаду и мороженому, что не очень хорошо для еды перед игрой. Более того, употребление нездоровой пищи может сделать вас еще более вялым и вздутым. Убедитесь, что вы поддерживаете правильный баланс фруктов, овощей, углеводов и белка, это поможет сохранить ваше тело и настроение в равновесии.

Гидратация важна, когда вы занимаетесь спортом, но особенно важно, когда у вас менструация. Вода обеспечивает бесперебойную работу вашей системы, чтобы вы могли работать с максимальной эффективностью.Если вы придерживаетесь этих правил своей диеты, то обязательно бросьте в сумку немного шоколада, чтобы перекусить перед игрой!

Подумайте, что на вас надето

Если вы танцор или гимнаст, ваша форма может добавить много стресса к менструации. Скручиваться в воздухе, пока другие смотрят, и носить только купальник, может быть невероятно напряженным. Тем не менее, вы можете сделать выбор, чтобы все прошло гладко. Если вы участвуете в соревнованиях во время менструации, постарайтесь найти одежду, в которой вы чувствуете себя уверенно и которая уменьшит ваше беспокойство.

Пропуск периодов

Если вы принимаете гормональные противозачаточные средства, вы можете поговорить со своим врачом о пропуске менструации, если у вас есть большие соревнования. Это может сделать вашу жизнь немного проще, так что вы сможете сосредоточиться на тренировках и соревнованиях.

Получите помощь от других

Хотя может быть трудно сказать своим товарищам по команде или друзьям, что у вас менструация, общение может значительно снизить стресс. Скажем, месячные удивили вас прямо перед домашним баскетбольным матчем, а ваша форма вся белая.Спрашивать товарищей по команде, есть ли у кого-нибудь лишний тампон (или флакон Control!), Намного лучше, чем рисковать или пытаться найти другое решение.

Слушайте свое тело

Ты знаешь свое тело лучше всех! Если ваши судороги особенно болезненны, лучше сделать перерыв, лечь на кушетку и нанести крем от менструальной боли Control. Ваше тело скажет вам, если вы тренируетесь слишком усердно, и вам нужно чувствовать себя комфортно, делая то, что подходит вам.

Контроль над избавлением от менструальных спазмов

Контроль за активными женщинами! Наш крем для снятия боли во время менструации вдохновлен женщинами и создан для женщин — включая всех женщин, которые сокрушают конкурентов во время менструации.Наш крем для снятия боли во время менструации одобрен FDA, безопасен, эффективен и прост в использовании. Мы настолько уверены, что вам понравится наш продукт, что предлагаем 100% гарантию возврата денег. Закажите у Control сегодня и начните избавляться от болезненных менструальных спазмов!

Как спортсмены тренируются в периоды

Тренировки во время менструации — не лучшее времяпрепровождение. В конце концов, когда вы жаждете грелки и долгого сна, протеиновый порошок и день для ног звучат не так уж и здорово.

Тем не менее, тренироваться, когда Фло в городе, — это не просто хорошая идея, это отличная идея. Упражнения — один из лучших научно обоснованных способов облегчить проблемы, связанные с менструацией, и могут улучшить ваше настроение, снимая спазмы, вздутие живота и даже усталость. И получите следующее: по мнению некоторых экспертов, вы можете быть на самом деле своими самыми сильными в течение недели акул. Что тебя не убивает, делает сильнее, верно?

Но знать, что что-то хорошо для вас, и на самом деле делать это? Ну, это две разные вещи, и мотивировать себя заставить свою ноющую раздутую задницу пойти в спортзал может быть непросто.Для профессиональных спортсменок борьба столь же реальна, как и для вас. Но каким-то образом они это делают. Им нужно это сделать, если они хотят сокрушить свои цели.

Мы поговорили с восемью спортсменками о проблемах, которые им пришлось преодолеть в период менструации, и обо всех разочарованиях, тревогах и даже счастье, которые с ними связаны. Узнайте, как они изгоняют ПМС, избегают утечек, справляются с болью, занимаются спортом во время менструации и, что наиболее важно, чувствуют себя уверенно в своем теле независимо от того, какое время месяца.Приготовьтесь насладиться великолепием женщин, которые делают дерьмо. (И, если вы решите опробовать их тактику, просто обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем переходить к лекарствам, отпускаемым по рецепту или без рецепта.)

Кристин Фрапеш

«Люди думают, что из-за того, что я танцор в хорошей форме, у меня легкие месячные, и их легко переносить. Вовсе неправда! Честно говоря, танцевать в мои месячные никогда не бывает весело. Как танцору, вам нужна ваша сердцевина для всего, поэтому чувство раздутия во время танцев — не лучший вариант.Я также страдаю от очень сильных судорог в течение первых двух или трех дней менструации. Как танцор, я должен использовать и растягивать свое тело часами, и это в сочетании с моими менструациями вызывает у меня боли в прессе, пояснице и головные боли. Честно говоря, танцы — лучшее отвлечение от моей боли, но за эти годы я также научился некоторым трюкам, чтобы справиться со спазмами. Мне нравятся грелки ThermaCare, и я буду носить их под купальником в течение дня — их хватает примерно на восемь часов, и тепло действительно помогает. Я также принимаю ибупрофен, если у меня целый день репетиций. После этого я выпью много имбирного чая и приму горячую ванну с солью Эпсома, которая помогает облегчить судороги »- Пейдж Фрейзер, профессиональная танцовщица

(Танцуйте по-своему с High-Intensity Dance Cardio , первым в мире DVD по социономике!)

Кристин Фрапеш

«Я слышал, что во время менструации спортсмены могут быть более склонны к травмам, поэтому на всякий случай я иногда не принимаю сахарные таблетки в своем противозачаточном пакете, чтобы избежать менструации, когда я собираюсь на соревнования.Кроме того, отсутствие месячных во время соревнований немного облегчает мою жизнь, так что я могу сосредоточиться на тренировках и подготовке к соревнованиям. Я знаю, что, как правило, более голоден и чувствую себя более вялым, когда у меня месячные. Одна вещь, которую я обнаружил, всегда помогает облегчить симптомы менструации? Тренировка. Физические упражнения всегда помогают мне чувствовать себя лучше, даже если я сначала этого не чувствую. Я также обнаружил, что дополнительный прием магния и кальция в это время месяца (я использую MagneCal от USANA) действительно помогает.Эта комбинация помогает мне лучше спать и снимает судороги при месячных ». — Девин Логан, спортсмен сборной США по фрискиру и серебряный призер Олимпийских игр

С помощью этих упражнений можно избавиться от боли при беге и предотвратить травмы:

Кристин Фрапеш

«Соревнования в танцах на шесте, наверное, одно из худших занятий во время менструации. Я чувствую себя дрянным, раздражительным и вздутым, но вместо того, чтобы расслабиться с банкой неополитанского мороженого и запоем Анатомия Грея, Мне нужно надеть крошечный костюм (который больше не подходит из-за вздутия живота) и подняться на сцену.Хуже того, я становлюсь суперпараноиком из-за того, что во время выступления слишком широко раскрываю ноги и случайно обнажаю свои кусочки — не говоря уже о бушующих гормонах, от которых мои ладони вспотели, из-за чего мне было трудно просто взять штангу.

«Итак, когда у меня начались месячные за два дня до выступления на Международном съезде поляков, я потерпел крушение. Я переоделся в нескольких костюмах, переделал весь свой распорядок, чтобы не включать в себя какие-либо разводки ног лицом к публике, сложился вдвое. хватом на шесте, и начал заниматься по два дня в день.В день выступления я сменила тампон, когда исполнитель на два шага впереди меня продолжил, и я практиковал глубокое дыхание, чтобы успокоить нервы. Мне очень помогло то, что я сделал все возможное, чтобы подготовиться. К тому времени, как подошла моя очередь уходить, мой адреналин накачивался. Я все еще был раздутым и несчастным, но когда заиграла музыка, я все это преодолел. Несмотря на то, что пятью минутами ранее я чувствовала себя совершенно не сексуально, началась песня Бейонсе «Partition», и я смогла выпустить свою внутреннюю диву ». — Джада Хадсон, конкурентоспособная танцовщица на пилоне и основательница Curvy Girls Pole

Связано: 6 мифов о лобковых волосах, пора перестать верить

Кристин Фрапеш

«Бегать во время менструации — не совсем весело, но я просто вставляю тампон и придерживаюсь своего расписания тренировок. Когда дело касается бега, я отношусь к типу А, и я не собираюсь позволять этому мешать мне. Это от трех до пяти дней с до моего периода, когда все становится действительно плохо. У меня спазмы при ПМС, вздутие живота и проблемы с настроением — месячные — это облегчение! Но даже когда у меня плохой ПМС, я все равно заставляю себя тренироваться. Я знаю, что когда мне плохо из-за менструации или по какой-либо другой причине, я всегда чувствую себя лучше после тренировки. Я принял решение никогда не позволять менструальным циклам или ПМС прерывать мои тренировки или гонки.»- Пэм Мур, соревновательный марафонец, двукратный Ironman и тренер по бегу

Кристин Фрапеш

«Я спортсмен WNBF Pro Bikini, что означает, что я участвую в соревнованиях по бодибилдингу. Соревноваться во время моего периода в этом виде спорта страшно по многим очевидным причинам. Во-первых, вы не можете многое скрыть в наших крошечных бикини для соревнований! Но я Я узнал, что месячные не могут повлиять на мою уверенность в себе. Вместо того, чтобы беспокоиться об этом, я предпочитаю сосредоточиться на том, чего я хочу достичь на сцене. Если это действительно происходит, я справляюсь с этим, как с любым другим днем ​​в течение месяца, потому что, спортсменка или нет, как женщина, это просто иногда случается.

«Плюс в том, что я супер-регулярный, так что, по крайней мере, я знаю, когда он наступит, поэтому я могу быть готовым, даже если я не могу его изменить. Фактически, у меня были месячные в день шоу дважды в этом году. Первый раз это было, когда я соревновался за свою профессиональную карту.Это было действительно важное соревнование для меня, поэтому я просто стиснул зубы, заправил тампон и надел костюм. Моя уверенность окупилась, и в итоге я выиграл свою профессиональную карту WNBF. Второй раз это случилось на моем самом первом профессиональном шоу WNBF. Сначала я испугался, но понял, что это то, что может либо победить меня, либо сделать меня сильнее. Как женщина, я точно знала, что мне нужно делать, чтобы все было в порядке. Я сохранила хладнокровие и провела свое первое профессиональное шоу »- Эмбер Бивер, профессиональный спортсмен в области бикини, владелица и генеральный директор Empower You Fitness

По теме: Что это у вас на Hoo-Ha? 5 вагинальных состояний, о которых вам нужно знать

Кристин Фрапеш

«Я был профессиональным футболистом в Университете Фордхэма, а также бегал по легкой атлетике.В то время как футбольные шорты не так уж и плохи, шаровары для легкой атлетики выглядят и подходят как нижнее белье. Подойти к финишу на трассе с поднятым задом и только парой хлипких шароваров из спандекса, отделяющих толпу людей от вашей красной волны — это стресс с большой буквы! Поэтому всякий раз, когда у меня или одного из моих товарищей по команде был период, мы говорили: « Можете ли вы пройти за мной и убедиться, что ничего не протекает или не показывает … а также впереди, сбоку, под, над, с 10 футов ». прочь. Хорошо, теперь ты прищурился, и, может быть, снова позади меня, еще раз, чтобы убедиться? Беспокойство в этот период определенно повлияло на мой распорядок дня перед гонкой, который в основном состоял из того, что я не пытался блевать, писать или какать на себя, прежде чем я должен был выйти на стартовую линию. Мой период просто заставил мое тело и разум чувствовать себя не в порядке, что действительно отстой, когда твоя работа заключается в том, чтобы быть физически контролируемым и мысленно сосредоточенным. Периоды могут значительно затруднить попадание в зону игрового дня «. — Мейв Раутон, руководитель отдела контента THINX, бывший университетский футболист и бегун средней школы, получивший национальный рейтинг

Кристин Фрапеш

«У меня начались месячные в пятом классе, и к старшей школе у ​​меня были очень тяжелые месячные с изнуряющими судорогами, которые серьезно повлияли на мою конкурентоспособность.Моей маме пришлось научить меня пользоваться тампоном на соревнованиях среди юниоров, чтобы я не истекал кровью на глазах у всех. Я бежал так быстро, как мог, не только для победы, но и для того, чтобы добраться до финиша, чтобы снова переодеться в подушку! В конце концов я решила использовать противозачаточные средства, которые действительно помогли контролировать симптомы менструации. Так что теперь, как спортсмен из колледжа, я намного увереннее. Но мне кажется, что месячные в какой-то степени влияют на мою работу. Когда у меня только начинаются месячные, я чувствую себя более вялым и менее уверенным в своих силах и внешности.Да, даже у спортсменов бывают «жирные дни»! Я все еще параною по поводу утечек. К счастью, ко второй половине моего периода все это разрешилось, и я чувствую, что снова вернулся к своему прежнему «я» с большей энергией и уверенностью, и я могу действительно сосредоточиться на своей работе »- Dior Hall , Участник следа Университета Южной Калифорнии

Связанные: 11 фактов о сосках, которые вам нужны в жизни

Кристин Фрапеш

«Я не собираюсь приукрашивать это: как профессиональному танцору, который умеет соревноваться, мой период может быть для меня очень сложным на многих уровнях.Я должен подумать о том, чтобы подобрать одежду и сохранить чистоту и эстетику. Отек, вздутие живота и судороги — самая большая проблема, поскольку боль может лишить удовольствия от соревнований и выступления. Если я работаю со своим партнером по танцам, я должен сообщить ему об этом, поскольку мы должны внести коррективы в ловли, броски и подъемы, потому что, если он помещает свои руки слишком близко к моим яичникам или в определенных чувствительных местах на моем животе, Я могу получить серьезные травмы. Несмотря на все это, я обнаружил, что обычно выполняю лучше во время менструации, и я изо всех сил стараюсь компенсировать это.В течение этой недели я особенно внимательно отношусь к себе. Я избегаю действительно напряженных тренировок и вместо этого много занимаюсь йогой с асанами, специально разработанными для снятия спазмов и регулирования потока. Я также избегаю принимать аспирин, чтобы справиться со своими судорогами, поскольку я на собственном опыте (во время соревнований!) Узнала, что он делает кровотечение намного более сильным ». — Ноэль Роуз Андрессен, профессиональный танцор-хореограф Rubans Rouges Dance и продюсер Awakenings & Фестиваль танцев Beginnings

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

ТОТМ | Как справиться с менструацией во время занятий спортом

Автор

Алекс Пейшенс

Какой бы вид спорта вы ни выбрали, вы все равно можете вести активный образ жизни во время менструации.

Мы поговорили с Клэр Джонс, которая в настоящее время представляет Celtic Flames в Новой Зеландии.Здесь она делится своими главными советами о том, как справиться с менструацией во время занятий спортом.

«Как человеку, который начал заниматься спортом с тех пор, как начал ходить, мне всегда нравилось, что я могу влиять на то, как работает мое тело. По мере того, как я рос и прогрессировал в элитном нетболе, я научился заставлять свое тело бегать быстрее, выше прыгать и быстрее восстанавливаться. Видеть результаты всех тренировок, силовых тренировок, тренировок и утренних пробежек — лучшая награда. Я чувствую себя контролирующей женщиной. А затем каждый месяц наступает период, который может хоть немного подорвать этот контроль.

Этого не избежать. Периоды — это не весело. Вы можете принять их как знак того, что ваше невероятное тело работает так, как должно. Но мы все знаем, что они все еще не доставляют удовольствия. С помощью правильных инструментов ими тоже можно достаточно управлять, чтобы они не мешали тому, чем вы занимаетесь в настоящее время. Все разные, но вот вещи, которые у меня сработали:

Убедиться, что все в порядке:

Если вы изо всех сил пытаетесь встать с постели во время менструации, теряете сознание или не можете функционировать из-за боли, вам необходимо пройти обследование.Некоторым из нас всегда придется справляться с тяжелыми менструациями, но если они влияют на вашу жизнь, то может быть основная причина. Большинство врачей действительно понимают. Они постараются облегчить вам жизнь. Не обязательно с обезболивающими, но с целым рядом вариантов решения проблемы.

Следить за:

Мне нравится быть организованным: я храню запасные средства защиты в своей тренировочной сумке и меняю их по мере использования. Использование трекера помогает мне следить за своим циклом.Я просто обновляю приложение, когда у меня начнутся месячные, и оно сообщит мне, когда я должен. Это означает, что если я знаю, что могу чувствовать себя не в своей тарелке, я могу перенести тренировку в спортзал раньше или позже, чтобы мне было удобно. Умно, правда?

Определите степень защиты:

Тампон, тампон, чашка — все, что подходит вам и вашей жизни. Я никогда не сижу на месте, а платья для нетбола неумолимы. Итак, мне нужно что-то, на что я могу положиться без утечек и что останется на месте. Попробуйте много разных продуктов, пока не найдете то, что вам подходит.Затем убедитесь, что у вас есть припасы на случай, когда начнутся месячные.

Продукты питания, продукты питания, продукты питания:

Мои товарищи по команде поручатся за то, что я ЛЮБЛЮ свою еду. Хотя вы, возможно, жаждете этого шоколадного рецепта, правильный выбор диеты действительно может помочь с проблемами менструального цикла. Правильный баланс белка, медленно высвобождаемых углеводов и большое количество фруктов / овощей может поддерживать ваше настроение в равновесии. Энергетическая пища, такая как орехи и фрукты, может остановить этот энергетический спад. Кроме того, большое количество воды будет поддерживать вашу систему в рабочем состоянии.В любом случае нужно соблюдать правила, но хорошая диета может иметь все значение до мусора!

P.S Может, кусочек шоколада не повредит?

Поделиться:

Самым важным элементом моего пути к элитному спорту были вдохновляющие женщины, которые поддерживали меня на каждой игре. Мы поистине сестры в спорте. Я могу доверить этим девушкам свою жизнь. Все мы, как женщины, проходим через это. Нет двух одинаковых переживаний, так почему бы не поделиться ими? Если вы заметили, что ваш товарищ по команде борется с судорогами или PMT, объятие или тирада могут быть всем, что нужно, чтобы отвлечь его от этого.

И, наконец,

Доверяйте своему телу и слушайте его:

Ваше тело скажет вам, если вы слишком усердно тренируетесь, в преддверии или во время менструации. У меня низкое кровяное давление, поэтому я склонен к обморокам. Из-за этого для меня важно быть дисциплинированным в это время. Я должен действительно прислушиваться к своему телу, чтобы получить правильный баланс. Я могу тренироваться в меру своих возможностей, но также могу заботиться о своем теле и уме. Периоды — это часть жизни, поэтому, если вы чувствуете себя комфортно, занимаясь тем, что делаете, делайте это.

Так много правды в том, что упражнения могут помочь при менструации. Вам просто нужно найти нужный тип в нужное время. Это может быть прогулка с собакой, занятие по зумбе или даже полумарафон. Когда вы двигаетесь, повышается уровень серотонина и уменьшается тянущая боль. Никто не может сказать (если вы им не скажете!), Никто не осуждает вас — они все просто переживают, как вы делаете свое обычное дело. Так что иди, будь крутым ».

Клэр в настоящее время находится в Новой Зеландии и представляет Celtic Flames, новую команду по нетболу из Уэльса.Они соревнуются в первом Супер клубе Нетбола Новой Зеландии. Она работает помощником психолога из Суонси, сейчас живет в Понтканне, Кардифф. Клэр выиграла сборную за Уэльс. Она является партнером по тренировкам Celtic Dragons, единственной валлийской команды в престижной Суперлиге Vitality Netball. Клэр играет в Wing Defense / Center и играет в нетбол в университете, а также любит теннис и плавание. Ее любимая мотивационная цитата — «Подавать примером».

Вы можете следить за всеми играми от NNZ Super Club на странице Netball New Zealand в Facebook.Следите за прогрессом Клэр в твиттере @thecelticflames и @celtic_dragons

Вот как спортсменки справляются со своими менструациями

Во время менструации спортсменка сталкивается с несколькими проблемами, но влияет ли это на ее результаты? Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Разве не чудесно, что число индийских спортсменок с годами выросло? Будь то Мэри Ком, Сайна Нехвал или П.В. Синдху — эти спортсменки сделали страну гордой на глобальном уровне, и мы очень счастливы! Хотя это признак расширения прав и возможностей, есть несколько вещей, которые не изменились.

Еще несколько лет назад спортсменки опасались говорить о своих «менструациях» на публичных площадках. Хотя ситуация улучшилась, предстоит еще долгий путь. В 2016 году китайская пловчиха Фу Юаньхуэй рассказывала о своем периоде во время летних Олимпийских игр 2016 года после того, как выиграла бронзовую медаль. Она также пояснила, что не использовала месячные как оправдание!

«У меня начались месячные вчера вечером, — сказал Фу репортерам после гонки, — поэтому я чувствую себя довольно слабым и очень усталым.Но это не оправдание. В конце концов, я просто не очень хорошо плавал ».

И это подводит нас к важному вопросу: влияют ли месячные на результаты спортсменок? Давайте разберемся.

Это не так просто
Нет никаких доказательств, доказывающих, как менструация влияет на спортивные результаты, хотя некоторые говорят, что середина цикла дается женщинам легче всего.Например, если менструальный цикл женщины длится 28 дней, это первые пять дней, когда происходят выделения. Первые 14 дней называются фолликулярной фазой, когда происходит накопление яйцеклетки.

Сейчас настало время, когда спортсменкам нужно быть особенно осторожными, поскольку они подвергаются более высокому риску травм тканей, в том числе разрывов передней крестообразной связки колена.

Следующие 14 дней, называемые лютеиновой фазой, — это когда матка готова принять оплодотворенную яйцеклетку.Это время не так хорошо для спортивных результатов, поскольку в организме вырабатывается более высокий уровень эстрогена. А если спортсменке нужно участвовать в спортивном мероприятии, она должна потреблять углеводы. Словом, сейчас тяжелые времена для спортсменок!

Это может показаться сложным, но все дело в гармонии между вашим разумом и телом. Изображение предоставлено: Ниведита Саманта / Adidas

В некоторых крайних случаях спортсмены теряют способность к менструации — это состояние называется аменореей. В таких случаях мозг посылает матке неправильный сигнал, что приводит к скудным менструациям или их отсутствию.Когда женщины упорно тренируются и очень физически активны (как в случае спортсменов), производство эстрогена и прогестерона в организме снижается, и у женщин прекращаются менструации.

Также прочтите: Познакомьтесь со Смитой Бисвас, которая живет, дышит и делает 100-километровые прогулки в сари

Аменорея приносит с собой целый ряд других проблем, таких как болезни костей и сердца! Говорят, что процент жира у женщины, высокий или низкий, вес и уровень кортизола являются причинами аменореи. Как только женщина достигнет соответствующего индекса массы тела, она может снова восстановить способность к менструации.

Итак, как спортсменки справляются со своими менструациями?
Это подводит нас к важному вопросу: насколько легко или сложно спортсменкам управлять менструацией?

Айеша Биллимория, трехкратная чемпионка страны на дистанции 200 метров, олимпийская претендентка и спортивный тренер, делится своим опытом: «Большинству женщин трудно тренироваться во время месячных, но в подростковом возрасте и даже в 20 лет я использовала это. к моей выгоде (мысленно) и сказал себе, что это заставляет меня бежать быстрее.На меня это действительно не так сильно повлияло. Хотя когда мне было за 30, это была совсем другая история. Это был знак того, что мое тело говорило мне расслабиться, дышать и делать легкие движения в те первые три дня ».

Также смотрите:

Некоторые спортсменки также используют противозачаточные таблетки, чтобы управлять своим периодом, но не рекомендуется принимать эти таблетки непосредственно перед соревнованием, поскольку это может привести к снижению уровня работоспособности.

Также читайте: Познакомьтесь со спортсменкой Аешей Биллимориа, которая сохраняет свою олимпийскую мечту даже перед лицом травмы

Есть еще один способ, которым спортсменки управляют своими менструациями, — это с помощью трекера менструации.«Я думаю, что для меня нет ничего лучше трекера. Я чувствую, что он мысленно подготавливает меня к месячным, и мне не нужно постоянно беспокоиться о его неопределенности », — делится Джанак Дубей, спортсмен государственного уровня из Канпура.

Тело каждой женщины индивидуально, главное в конце дня — это слушать его! А в случае спортсменок — настройка его в соответствии с профессиональными требованиями.

периодов — как они влияют на спортсменов и почему за ними следят?

Это снова то время месяца? — Хоккеисты обсуждают периоды

Что может превратить вино в уксус, убить пчел, сделать бекон прогорклым и даже затупить стальной меч?

Хотя некоторых до сих пор смущает эта тема, растет понимание того, как периоды влияют на спортсменок, профессиональных или иных.

Менструальный контроль некоторых спортсменок контролирует руководящий орган, занимающийся их видом спорта. Некоторые пытаются спланировать их как можно лучше. А некоторые учатся справляться со спазмами, которые могут быть настолько сильными, что их оставляют кататься по полу от боли.

BBC Sport поговорила с британскими олимпийскими чемпионами по хоккею Сэмом Квеком и Кейт Ричардсон-Уолш, футболистом Англии Алексом Гринвудом и олимпийской спортсменкой Эйлиш Макколган о влиянии периодов на их спортивную жизнь.

Как менструальный цикл влияет на спортсменов?

Совсем недавно у 28-летней женщины была необычная травма подколенного сухожилия, вызванная «идеальным штормом» факторов, в том числе менструацией.

«В прошлом году мне пришлось сняться с гонки в Риме — у меня закончились месячные, и я почувствовал себя плоским, тяжелым, усталым», — сказал шотландец BBC Sport.

«Я вернулся домой и был разочарован тем, что впервые сошел с дистанции. Я пошел на беговую дорожку и провел действительно тяжелую тренировку.

« Не помогло то, что я все сидел без дела. день путешествовал, а затем у меня начались месячные, но через два дня я потянул подколенное сухожилие. Я не сомневаюсь, что все это было связано.

«Они просканировали это, и радиолог сказал, что никогда раньше не видел такого сильного воспаления в одной мышце».

Большинство исследований, посвященных тому, как следует тренироваться спортсменкам, основано на опыте мужчин, но это связано с очевидными проблемами.

«У женщин ежемесячный цикл гормонов, которые оказывают сильное влияние на нашу телесную систему, эмоции и настроение», — сказала д-р Эмма Росс, соруководитель отдела физиологии Английского института спорта (EIS).

«Одно только это различие может означать, что женщины будут по-разному адаптироваться к тренировкам в разные моменты своего цикла».

Часы: «У меня были такие плохие месячные, что мне пришлось прекратить»

Исследования показали, что травмы передней крестообразной связки (ПКС) — наиболее серьезный вид повреждения колена — более распространены у спортсменок, чем у мужчин, и могут быть более предрасположенным к травмам и болезням в определенное время.

Эстроген, гормон, который восстанавливает и утолщает слизистую оболочку матки во время менструации, может повысить эластичность суставов за несколько дней до овуляции. Это может привести к проблемам с ACL, которые возникают, если колено или голень искривлены. Это также может привести к травмам костей, поскольку эстроген способствует развитию крепких и плотных костей.

EIS запустила кампанию SmartHer, внешнюю ссылку, которая уделяет приоритетное внимание женскому здоровью, затрагивает темы от менструаций до недержания мочи и поддерживает спортсменов во время их карьеры.

Доктор Росс считает, что женщины «часто нормализуют многие из этих вещей и просто терпят их».

«В элитной спортивной среде преобладают мужчины в таких ролях, как тренеры и постановщики», — сказала она.

«Это может создать среду, в которой часто не хватает интуиции о том, как женские факторы могут влиять на спортсменов».

По словам доктора Росс, более 70% женщин не получили информации о своем менструальном цикле и физических упражнениях — что, по мнению Макколган, может мешать людям говорить об этом.

«Это безумие, что в 2019 году у нас действительно нет ответа, как мы можем продолжать оставаться здоровыми и работать на хорошем уровне», — сказала она.

«Я думаю, многие люди могут быть шокированы тем, что у спортсменов даже бывают месячные».

Почему мы отслеживаем периоды?

Для Квек, которая была частью британской хоккейной команды, выигравшей олимпийское золото в 2016 году, заполнение информации о ее менструальном цикле было частью ее утреннего распорядка.

30-летняя девушка и ее товарищи по команде из Великобритании и Англии использовали приложение на своем телефоне, чтобы заполнить форму мониторинга.Он фиксировал ее сердечный ритм, цвет ее мочи, сколько времени она спала и была ли у нее болезненность в мышцах.

И был квадрат, чтобы отметить, был ли этот день первым днем ​​ее менструального цикла.

Бывший капитан Великобритании Ричардсон-Уолш, 39 лет, сказал: «Это началось в преддверии Лондона 2012 года — наш тренер по силовой и физической подготовке Дэйв Хэмилтон обнаружил, что существует картина с травмами мягких тканей.

отправить текст в первый день нашего цикла, чтобы он мог отметить это в нашем календаре тренировок.Он пытался контролировать, насколько это возможно, с командой из 28 женщин, наши тренировочные нагрузки в зависимости от нашего менструального цикла ».

Мониторинг был необязательным. Как говорит Ричардсон-Уолш, это был случай, когда игроки интересовались изменения в их теле и осознание того, как настроение, диета и питание могут измениться во время менструации.

Квек говорит, что группа была открыта друг с другом — когда у них были месячные, игроки «обнимали кого-то и скажем, у вас есть красный пояс »- и собранные данные были разработаны, чтобы дать персоналу лучшее представление о телах своих игроков, а не использоваться в качестве предлога, чтобы не выбирать их для матча.

Подобные приложения можно использовать для отслеживания периодов на основе ежемесячных данных, вводимых пользователем.

«В тренажерном зале, в разговоре с персоналом, вы можете поднимать немного более легкие веса во время цикла», — добавляет Ричардсон-Уолш.

Женский защитник «Манчестер Юнайтед» Гринвуд также использует приложение с клубом и страной, чтобы отслеживать свои периоды.

«Все наши врачи в United и England — женщины, поэтому все они понимают и знают, что это такое», — говорит Гринвуд, 25.

«Это человеческое тело, вот как оно работает. И если вы не можете этого сделать. тренируйся, пусть так и будет «.

Как спортсмены соревнуются в свой период?

Для Макколгана все сводится к подготовке.

«Самым большим на самом деле являются обезболивающие, поэтому, если я знаю, что у меня начнутся месячные через день, я могу успокоить спазмы желудка», — сказала она.

«Если я подожду до дня, я буду кататься по полу, это такая боль.

» Я не могу нормально функционировать, я не умею водить машину, я ничего не могу делать, поэтому я за пару дней до этого буду принимать обезболивающие. »

Ее эмоции колебались: она говорит, что «плакала шесть недель», и симптомы менструации продлятся намного дольше обычных семи дней.

Неутешительный европейский турнир в закрытых помещениях, где Макколган финишировала седьмой в финале на 3000 м после начала периода утром в день забега, заставила ее обратиться за советом к другим спортсменам.

«Я была в порядке до последних двух лет, но на этом уровне вы участвуете в Олимпийских играх, и мне нужно что-то, чтобы попытаться успокоить ситуацию», — сказала она.

«Некоторые спортсмены предложили мне несколько вариантов — например, посмотреть на катушку, внешнее соединение и таблетки, которые, возможно, имеют более низкий уровень гормонов.

«Я посещал гинеколога через British Athletics, и он говорил о пробе разных таблеток, но тот факт, что у меня менструация, означает, что я здорова, и он беспокоился о том, чтобы посадить меня на таблетку на случай, если это испортит что-то еще».

Было высказано предположение, что использование pillexternal-link может снизить риск разрыва ПКС у женщины.

Но таблетки не гарантируют купирование менструальных болей или отсутствие влияния на спортивные результаты.

Британка Джесс Джадд заплакала после того, как не смогла выйти в полуфинал чемпионата мира по легкой атлетике 2013 года на дистанции 800 метров. У Джадд должны были начаться месячные, и чтобы отсрочить их, ей дали норэтистерон, который, как она считала, «больше влияет на мои гормоны».

Тело каждой женщины реагирует по-разному.

Ричардсон-Уолш боролся с судорогами и тяжелыми менструациями в подростковом возрасте, а также после выхода на пенсию в 2016 году. Гринвуд может чувствовать себя тяжеловесно; Квек носила свои «исторические штаны» всякий раз, когда начинала свой цикл.

Макколган старается изо всех сил работать со своим телом.

Но, как она написала в Instagram, иногда она будет «как морж, пытающийся бегать кругами» перед многотысячной толпой.

Этим летом BBC Sport запустила #ChangeTheGame, чтобы продемонстрировать спортсменок так, как никогда раньше. Благодаря большему количеству прямых трансляций женского спорта, которые можно будет смотреть на BBC этим летом, а также нашей журналистике, мы стремимся увеличить объем информации о женском спорте и изменить восприятие. Узнайте больше здесь.

Как менструальный цикл и менструация влияют на спортивные результаты: опыт и восприятие элитных женщин-регбистов

Введение

Существуют сложные взаимосвязи между менструальным циклом, связанными с ним гормональными колебаниями и различными аспектами / маркерами здоровья, благополучия и спортивных результатов .1–4 В отношении населения в целом уже давно сообщалось, что менструальный цикл и связанные с ним физические и психологические симптомы часто могут отрицательно влиять на повседневную жизнь и деятельность3 5 6, включая пропуски занятий в школе или на работе7. Из спортивного контекста, Мартин и др. сообщили, что 77% элитных спортсменов (n = 430), не использующих гормональные контрацептивы (ГК), имели отрицательные побочные эффекты во время менструального цикла; включая боль (в животе / спине), судороги (в животе / неуточненные) и головные боли / мигрень. 8 Кроме того, Bruinvels и др. определили, что половина элитных британских бегунов и гребцов (n = 90) считает, что их менструальный цикл каким-то образом повлиял на их тренировки и спортивные результаты.9

Исторически исследования в этой области часто были сосредоточены на аменорее и триаде спортсменок. Совсем недавно эта работа была расширена и включает в себя «относительный дефицит энергии в спорте» 2. Распространенность вторичной аменореи, наиболее часто обсуждаемой менструальной аномалии у спортсменок, неоднократно показывалась более высокой по сравнению с населением в целом, особенно в спорте стремление к худобе.Кроме того, было обнаружено, что нарушения менструального цикла, такие как обильные менструальные кровотечения, влияют на здоровье и, следовательно, на спортивные результаты, при этом 37% элитных бегунов и гребцов женского пола сообщили об обильных менструальных кровотечениях.

Несмотря на важность этих исследований в выявлении симптомов менструального цикла и распространенности нарушений менструального цикла у спортсменок, большая часть опубликованных исследований носит физиологический и количественный характер. В этом исследовании также, как правило, преобладали отдельные виды спорта или виды спорта, способствующие похуданию.10 11 Однако ни один из них не учел глубокий жизненный опыт и восприятие элитных спортсменов и спортсменов в командных видах спорта. Это подчеркивает важность призыва, сделанного Bruinvels и др. к дальнейшим исследованиям в области спорта и менструального цикла.12 Таким образом, цель этого исследования состояла в том, чтобы понять текущий и исторический статус менструального цикла, жизненный опыт и восприятие. менструального цикла по отношению к спортивным достижениям высокого уровня. Это должно помочь повысить осведомленность и понимание спортсменок и их менструального цикла, а также предоставить возможности для решения проблем, которые улучшают здоровье, благополучие и спортивные результаты.

Результаты и обсуждение

Описательные характеристики статуса менструального цикла

Всего было собрано 273 минуты и 36 секунд аудиоданных, в результате чего был получен текстовый документ, содержащий примерно 37 376 слов транскрибированного текста. Перед началом анализа участники согласовали точность своих индивидуальных расшифровок. Описательные данные о состоянии менструального цикла представлены в таблице 2. Ни один спортсмен не описал себя как страдающий аменореей. У одного спортсмена был диагностирован синдром поликистозных яичников.

Таблица 2

Характеристики статуса менструального цикла участниц (n = 15)

Почти все спортсменки (93%) сообщили о наличии негативных симптомов (физических или психологических), связанных с их менструальным циклом. Хотя это несколько выше, чем 77% лиц, не употребляющих HC, ранее заявленных Мартином и др. в большой когорте элитных спортсменов, это не намного больше, чем отмечается в общей популяции, где исследования варьируются от 16% до 91%. 8 15 Более высокая распространенность в нашем исследовании может отчасти объясняться более низким зарегистрированным использованием ГК (27%; четыре спортсмена), поскольку ГК часто прописывают женщинам для уменьшения негативных симптомов, связанных с менструацией, у спортсменов8 и среди населения в целом. 16

После тематического анализа интервью было выявлено 262 смысловых единицы, 38 тем, 10 категорий и 4 общих измерения ( симптомов, воздействие, решение и поддержка) (дополнительная таблица 3 онлайн).

Симптомы: физические

Был выделен ряд симптомов, особенно за несколько дней до и в начале менструации. Наиболее распространенные физические симптомы включали спазмы в животе / боль в животе (у 80% спортсменов), снижение уровня энергии, наводнение и общий дискомфорт.Высокая частота судорог согласуется с выводами общих популяционных исследований, в которых более 70% женщин часто сообщают о дисменорее.5 17–20 Боль была описана как сильная семь человек, при этом участница 14 рассказала, что у нее были: «Действительно сильные судороги. [в] худшие времена меня сгибают вдвое и меня мучает рвота », , в то время как другие испытали:« S легкие судороги, но … они длятся всего около часа, и они терпимы »(P13).

Шесть спортсменок сообщили о менструальных кровотечениях, большинство из которых отметили, что они были вызваны сильным менструальным кровотечением (меноррагией). Женщины с обильными менструациями часто сообщали о наводнении ночью: «Я бы сказал, что ночью было хуже, » (P11). Однако, когда наводнение происходило в течение дня, это часто происходило «когда я неправильно оцениваю, насколько тяжелые » (P6), или когда менструация наступала неожиданно: «Не потому, что у меня были чрезмерные периоды, потому что … я не знаю, я» я этого не ожидал или что-то в этом роде ‘(P3). Частота сообщений об обильных менструальных кровотечениях или наводнениях соответствует 37% элитных спортсменов по данным Bruinvels и др. и 27% по данным Fraser и др. из крупномасштабного опроса европейских женщин в возрасте от 18 до 18 лет. 57 лет.9 21

Интересно, что только один спортсмен сообщил о боли в спине в связи с менструальным циклом. Боль в спине часто называют одним из наиболее распространенных симптомов среди общего22 и спортивного населения.8 Неясно, почему она почти отсутствует в этой группе спортсменов; однако небольшой размер выборки по сравнению с подходами, основанными на вопросниках, мог ограничить ответ. Или возможно, что из-за контактного характера спорта спортсмены привыкли к болям в спине; поэтому такие симптомы меньше влияют на спортсменов, когда они связаны с менструальным циклом.

Симптомы: психологические

Психологические симптомы проявляются в виде беспокойства, отвлечения, плохого настроения, слезливости и эмоциональности, снижения мотивации и чувства возбуждения. Эти симптомы были отмечены у населения в целом23 и у элитных спортсменов 8, хотя это не всегда так.24 Двумя наиболее часто повторяющимися психологическими симптомами были «беспокойство», связанное с менструацией, и «отвлечение», которое, как предполагалось, они вызывали. Также были очевидны опасения по поводу неожиданных менструаций из-за продолжительности цикла, повышенной тяжести кровотечения или неподготовленности к лечению их симптомов.Например, один спортсмен сообщил: «Я определенно боюсь, что меня поймают без [ибупрофена], потому что боль очень сильная » (P10).

Отвлечение, беспокойство и / или страхи, часто сопровождающие наводнения или отсутствие контроля над менструациями и связанные с ними симптомы, с комментарием одного игрока: ‘Да, я бы сказал, что это немного отвлекает от тренировки, просто в смысле страха перед наводнением через ‘(P8). Это казалось особенно распространенным в соревнованиях и тренировочных лагерях с одним спортсменом, который вспоминает: «Мы были в этом тренировочном лагере морской пехоты, и это произошло в последний день лагеря, и я подумал, о боже, я не знаю, как я иду. чтобы пройти через это [быть], потому что мы проделывали эти сумасшедшие упражнения и прочее ‘(P10).Некоторые из игроков связали беспокойство и отвлечение во время менструального кровотечения как следствие требований к одежде: «Y вы явно в сознании [менструального цикла], [когда] носите белые шорты » (P13), а другой отметили, что они знали о менструации в целом, и ношение белых шорт отвлекало их от выполняемой задачи, особенно во время крупного мероприятия, такого как соревнования:

Я думаю, что они делают это на тренировках, я думаю, что это всегда на спине помните, что у вас менструальный цикл, особенно если он у вас был в то же время, когда вы играли за [свою страну], вы явно в белых шортах и ​​тому подобном, это имеет большое значение для некоторых людей, но это всегда просто подсознание (P1).

Контактные виды спорта, такие как регби, — не единственные виды спорта, на которые распространяется проблема регулируемой, заранее определенной, стандартизированной формы. Стюарт и др. сообщили о повышенной тревожности, навязчивых мыслях и снижении внимания среди гимнасток-батутов, которые носили купальники во время менструации.25 Женщины часто подчиняются социальному давлению, чтобы скрыть менструацию, и, таким образом, женщины будут менять занятия или одежду, чтобы управлять и скрыть симптомы, особенно чрезмерную кровопотерю.26 Однако это не всегда возможно для спортсменов, что подпитывает беспокойство и отвлекает.

Ощущаемое влияние на тренировки, соревнования и повседневную жизнь

Было показано, что для многих спортсменов различные выраженные симптомы влияют на различные аспекты тренировок, соревнований и повседневной жизни. Более двух третей и более половины спортсменов, соответственно, восприняли отрицательное влияние на тренировочные и соревновательные выступления. Они немного выше, чем сообщалось ранее у спортсменов.9 Несоответствие может снова быть результатом разницы в методологии исследований (интервью или анкетный подход) и предшествующих исследований, посвященных именно обильному менструальному кровотечению.

Неудивительно, что симптомы, которые возникали чаще всего, также были отмечены как оказывающие наибольшее влияние. Два спортсмена сообщили, что боль или дисменорея помешали им завершить тренировку. Один сказал: «Спазмы, тошнота, очень плохо, поэтому тренироваться иногда было довольно сложно. Это было бы похоже на симптомы болезни, поэтому я бы просто выдал это за болезнь [быть], потому что я буквально не мог тренироваться »(P11), , в то время как другой сообщил: « Иногда я просто выгляжу как согнулся пополам от боли, а затем просто потому, что, если [когда] будет очень плохо, я не могу, не буду [тренироваться], я возьму выходной день тренировок »(P14). Похоже, что это больше влияет на сеансы высокой интенсивности:

Когда у меня плохие месячные (примерно раз в пару месяцев), это может помешать мне завершить сеанс высокой интенсивности (интервалы и т. Д.) И другие сеансы будут не такими продуктивными (иногда, [хотя] редко, не завершенными вообще) из-за спазмов и боли (P12)

Ограничение повседневной активности из-за симптомов менструального цикла часто является обычным явлением среди населения в целом.6 15 Однако, Сообщалось об относительно низком уровне прогулов во время тренировок, что может быть связано с внутренним и внешним давлением спортсменов, заставляющим их выступать.Это давление может привести к тому, что конкурентоспособные спортсмены с большей вероятностью будут переносить тренировки / соревнования, несмотря на наличие симптомов, по сравнению с населением в целом или спортсменами-любителями.8 Или, возможно, спортсмены лучше справляются с физическими нагрузками / болью, которые они испытывают во время тренировок. менструальный цикл, поскольку тренировки и соревнования в спорте высокого уровня переплетаются с болью: спорт на этом уровне причиняет боль, и спортсмены могут просто адаптироваться.

Психологические симптомы также влияют на работоспособность: «Это просто что-то еще, о чем вы должны беспокоиться » (P11), в то время как другие воспринимали общее отвлечение во время менструации: «Я не знаю, умственная ли это вещь, но , вы становитесь более осведомленными и просто знаете, что это происходит, так что это отталкивает вас немного ‘(P7).Это приводит к снижению концентрации внимания на спортивной задаче, и одна женщина говорит: «Я думаю, что психологически это отвлекает меня от того, о чем я должна думать, это как бы отвлекает » (P6). С учетом того, что отвлечение влияет на концентрацию внимания в спорте (например, 27), и с исследованиями, в которых отмечается, что женщины сообщают о снижении концентрации на работе и в школе из-за менструального цикла и симптомов 5, кажется вероятным, что воспринимаемое спортсменами отвлечение может повлиять на о своей работе спортсменами.

Несмотря на то, что некоторые спортсмены сообщают о симптомах, связанных с менструальным циклом, некоторые другие, «… забывают о [симптомах] » (P8), как только они начинают тренировку. Например, один спортсмен заявил: «Мои месячные иногда вызывают у меня усталость перед тренировкой, но [у меня] обычно не наблюдается каких-либо заметных эффектов во время или после тренировки» (P4).

Возможно, неожиданно, немного больше спортсменов сообщили о более негативном отношении к менструации во время тренировок, чем во время соревнований или игр.Один спортсмен сказал:

Итак, нет, я никогда не замечал этого в игре. Я бы сказал, что по-прежнему играл в эту игру так, как играл раньше. Но, конечно, [я замечаю свои менструации], когда хожу в спортзал. Я хожу туда четыре раза в неделю, и определенно, когда у меня месячные, если я хожу в спортзал, я чувствую себя немного более вялым. И, если мы очень много бегаем, и если мы на улице, я просто чувствую себя немного более уставшим, и я как будто [я чувствую, что я] пытаюсь бежать, но мое тело не будет двигаться так быстро, как Я хочу (P13)

Непонятно, почему это может быть, однако, повышенное возбуждение и / или повышенная концентрация внимания во время соревнований, и игры могут перекрыть отвлечение от симптомов, возникающих во время тренировки.В качестве альтернативы было высказано предположение, что женщины с большей вероятностью будут проявлять симптомы в комфортных условиях (например, дома) .28 Таким образом, по сравнению с соревнованиями, спортсмены могут чувствовать себя более комфортно в своей тренировочной среде и с большей вероятностью обнаружат симптомы, которые они считают, что они отрицательно влияют на производительность.

Однако этого не произошло со всеми нашими спортсменками, так как некоторые отрицательно отреагировали на давление соревнований во время менструации. Похоже, что влияние симптомов или последствий, связанных с менструальным циклом (например, потенциальное наводнение), усиливалось во время соревнований с высоким давлением: ‘Но когда я нахожусь в ситуации, когда я чувствую, что должен выступать, хорошо Тогда я, очевидно, предпочел бы не быть на моем периоде, но знаете ли, тогда я думаю, что это влияет на меня ‘(P15).

Одна спортсменка, которая наблюдала за влиянием менструального цикла на протяжении всего своего цикла, отметила, что, несмотря на недостаток удовольствия, она чувствовала себя сильнее за неделю до начала менструации : «Обычно за неделю до начала [менструации] я Мне не понравится спортзал, но я чувствую себя сильным в тренажерном зале »(P14). В целом, у спортсменов менее заметное влияние менструального цикла на повседневную жизнь (33%), чем у тренировок или соревнований.

Разрешение: менталитет

В свете динамичного и развивающегося характера качественных интервью при обсуждении симптомов, проблем, воздействий или опасений, связанных с менструальным циклом, были раскрыты дополнительные темы о том, как спортсмены реагировали на свои симптомы и какую поддержку они получали. .Спортсмены справлялись с трудностями, с которыми они сталкивались, одним из двух способов: принимая их или адаптируясь к ним. Это варьировалось между людьми, и около половины спортсменов, похоже, принимали их проблемы: «Если это действительно плохо… Я возьму выходной на тренировку, если я не в лагере, когда я не могу, я не чувствую. удобно делать это, я просто отсосу ‘. (P14) и, «Однажды в лагере у меня была [моя менструация], и я чувствовал себя ужасно, но мы тренировались весь день — мне просто как бы [вроде] пришлось смириться с этим » (P13).Эти спортсмены продемонстрировали согласие с симптомами или проблемами своего менструального цикла, сообщив, что они не считают, что проблемы с менструальным циклом являются приемлемыми причинами для отдыха или воздержания от тренировок, и они чувствовали, что должны продолжать, независимо от боли или других симптомов. Об этом сознании принятия ранее сообщалось в литературе.6 Напротив, у других был менталитет адаптации, например: «Я просто должен быть в курсе [своих симптомов], я думаю, если я тренируюсь или участвую в соревнованиях. ‘(P5).

Разрешение: управление

Спортсмены, как правило, справлялись с симптомами либо с помощью самолечения, либо с помощью квалифицированного лечения. Почти все спортсмены сообщали о самолечении симптомов, чаще всего боли, которое купировалось с помощью физических упражнений и / или анальгетиков и противовоспалительных препаратов, отпускаемых без рецепта. Упражнения положительно повлияли на трех спортсменов, и один из них заметил: « Если у меня менструация, если у меня спазмы и боли в животе, иногда, если я занимаюсь упражнениями, это может немного улучшить». (P15).В частности, она определила, что легкие упражнения полезны: «Если я не нахожусь там, где мне нужно выполнять упражнения, тогда на самом деле хожу и выполняю упражнения [в] первый день, когда у меня спазмы, помогает ». Хотя считается, что упражнения уменьшают частоту и тяжесть симптомов дисменореи, 13 легких упражнений могут быть трудными для выполнения в командной среде.

Некоторые спортсмены описали использование обезболивающих как эффективных для снятия симптомов: « Как только я почувствую небольшую боль или узнаю, что у меня начнутся месячные, я просто принимаю их, чтобы просто уменьшить боль» (P8).Другие считали, что обезболивающие уменьшают боль до контролируемого уровня, который позволяет им действовать: «Я думаю, это потому, что обезболивающие уменьшают боль до уровня, при котором я могу справиться с ней » (P15). Некоторые игроки считали, что обезболивающие совсем не помогают: « [я принимал] обезболивающих, специально предназначенных для вашего периода, но они не повлияли на ситуацию » (P6).

В дополнение к анальгетикам и противовоспалительным препаратам, HC также использовался для лечения симптомов: «Это была причина, по которой я принял таблетку, чтобы перенести ее, поэтому у меня вообще не было менструации, изначально из-за корчей ‘(Р13).Четыре спортсмена сообщили, что использовали две или более упаковки с оральными контрацептивами вместе, когда считали, что это необходимо для предотвращения менструации, с одним комментарием: «Я стараюсь, чтобы мне нравилось рассчитать время приема таблетки, чтобы я, если вы, нужно взять еще один пакет, чтобы убедиться, что [менструаций] нет »(P1) . Несмотря на то, что некоторые спортсмены заявили, что у них ухудшились менструальные симптомы после комбинированных курсов пероральных ГК, они признали, что они все же предпочли бы использовать этот метод, чтобы полностью искоренить любые осложнения, которые менструация может привести к их работоспособности:

Но я обнаружил, что с что следующая менструация, которую я получил после [совмещения курсов HC], будет намного хуже, чем обычно … Я бы, вероятно, взял ее снова, если бы беспокоился, но, да, мне не очень нравилось ее принимать, но тогда я полагаю, если бы я думал, что у меня менструация собираюсь прийти в день игры, я бы остановился, что (P3)

Мартин и др. сообщили, что 44% элитных спортсменов в своем исследовании признали, что использовали HC для управления временем менструации во время тренировок или соревнований. , предполагая, что этот метод управления может быть не редкостью.8

Помимо использования HC, три спортсмена с серьезными или более сложными проблемами обратились за помощью к специалистам. Одна указала, что ей прописали для снятия боли: «Мефанаминовая кислота […] Я как бы время от времени употребляла ее, и сейчас использую, и она помогает» (P14), , а другому прописали, «Транексамовая кислота. для облегчения тяжести менструаций ‘(P5). Менее половины спортсменов получали квалифицированное лечение симптомов, включая те, которые принимали ГК в целях лечения.Это может быть связано с социальным отношением к менструации, когда женщины неохотно обращаются за медицинской помощью, считая, что проблемы с менструальным циклом не являются оправданными медицинскими проблемами 6, и, следовательно, предпочитают скрывать любые симптомы26 29

Поддержка: медицинская

При обращении за лечением или советом, связанным с менструальным циклом, или при необходимости (включая обследования, такие как мазок мазка), большинство спортсменов (80%) в настоящее время или были в контакте с медицинским работником в прошлого, включая их терапевта (GP), спортивного врача или гинеколога (таблица 2).Что касается обращения за советом или лечением к медицинскому персоналу, обычно обращались как к терапевтам, так и к спортивным врачам. Один игрок заявил: «Если [Спортивный] Доктор доступен, я, вероятно, пошел бы прямо к Доктору только потому, что они вроде как все время занимаются этим и, вероятно, чувствуют себя немного более комфортно» »(P12), в то время как другие указали они бы: «Возможно, сначала [см. мой] GP, а затем, возможно, спортивный доктор после » (P8), или «[Я бы], вероятно, придерживался своего GP» (P15), подчеркивая, что это часто результат предыдущего положительного опыта с их терапевтом.Другие объяснили, что они предпочли бы обращаться за помощью по вопросам, связанным с менструальным циклом, за пределами своей спортивной среды, поскольку они меньше контактируют со своим терапевтом, чем с медицинским спортивным персоналом: «Я думаю, что это [быть], потому что вам не нужно видеть Ваш терапевт регулярно, я думаю, что все это все еще имеет клеймо, и вам нужно видеть своего терапевта только тогда, когда вы действительно этого хотите, но вы всегда рядом со всеми остальными ‘(P11). Такое предпочтение персонала, не занимающегося спортом, может быть связано с социальным отношением к менструальному циклу, когда женщины по-прежнему испытывают дискомфорт, обращая внимание на проблемы менструального цикла в своей спортивной среде.6

Поддержка: неспециалист

В отличие от населения в целом, 6 спортсменов чаще обращались за советом к медицинским источникам, чем к неспециалистам, таким как друзья / родственники, что может быть связано с тем, что они привыкли разговаривать с медицинским персоналом по телефону. постоянная основа. Однако одна спортсменка сообщила, что она обращалась к своим тренерам с проблемами менструального цикла, , «… если бы это повлияло на то, как я тренировался с » (P6). Большинство спортсменов выразили нежелание доверять эти вопросы своим тренерам.Было описано, что это произошло по нескольким причинам, включая неловкость, смущение, пол и ощущение, что тренер ничем не может им помочь (дополнительная онлайн-таблица 3).

Поддержка: удобство

Несмотря на то, что большинству спортсменов комфортно приближаться по крайней мере к одному человеку (терапевту / гинекологу, спортивному персоналу или семье), трое из 15 спортсменов сообщили, что у них нет доверенного лица , поскольку им было бы неудобно говорить с кем-либо о проблемы менструального цикла.Одна спортсменка указала, что это произошло из-за ее собственной личности, а не из-за проблем с персоналом, решив сохранить эти вопросы в тайне: «Я просто довольно тихий человек и довольно частный человек» (P7) . Другая спортсменка сообщила, что она знала, что может обратиться к врачу за советом / лечением в связи с проблемами менструального цикла, однако все еще не хотела этого делать (дополнительная онлайн-таблица 3). Это нежелание было отмечено другими авторами в литературе, 6 9 что по-прежнему вызывает беспокойство, поскольку проблемы с менструальным циклом могут оставаться незамеченными / неподдерживаемыми.

Многие спортсмены ссылались на пол персонала при рассмотрении вопроса о том, к кому им было бы удобно обращаться в связи с проблемами менструального цикла. Было признано, что предыдущие сотрудники женского пола обращались к спортсменам и инициировали обсуждения по вопросам управления менструальным циклом перед крупным событием, и наличие женщины-врача уменьшило беспокойство, связанное с этим предметом: ‘… с женщиной-доктором я обнаружил, что это немного легче поговорить с ней, поэтому у меня возникла проблема, и я был уверен, что смогу «позвонить ей и поговорить с ней об этом » (P6).Другие отметили беспокойство по поводу разговоров о менструальном цикле с мужским вспомогательным персоналом: «Все тренеры, которые у меня были по регби, — мужчины, и я не знаю, я бы просто чувствовал себя некомфортно» (P14), в то время как другой чувствовал : ‘Это заставит их [персонал] чувствовать себя некомфортно ‘ (P15). Другие выразили неуверенность в обсуждении вопросов менструального цикла с сотрудниками-мужчинами, заявив, что они «потенциально» будут с ними разговаривать или «думают», что они обратятся к ним, если потребуется. Обычное население нередко придерживается схожих взглядов с пациентами-женщинами, которые часто обращаются за помощью к врачам-женщинам по гинекологическим вопросам.30

Однако небольшая группа спортсменов не интересовалась полом и удобством: «В [международной] команде у нас тоже есть собственный доктор. Раньше это была женщина, теперь это мужчина, но меня лично не волнует, мне все равно, с кем я разговариваю, если он доктор, он доктор (P13). Эти ответы подчеркивают индивидуальность предпочтений в отношении общения и обмена опытом, связанным с менструальным циклом.

Ограничения и рекомендации

Мы признаем следующие ограничения.Во-первых, мы включили данные только от одной международной команды по регби; результаты не могут быть переданы другим командам по регби разного возраста или уровня подготовки или другим видам спорта. Во-вторых, спортсмены в этом исследовании были опрошены на разных этапах их менструального цикла, и это могло повлиять на их восприятие. Например, интенсивность боли ограничена автобиографической памятью, и, когда переживание заканчивается, надежность воспоминаний об интенсивности боли снижается.31 Сбор данных в реальном времени может быть предпочтительнее для выявления переживаний и реакций женщин в то время, когда они их переживают.

Сильные стороны нашего исследования заключаются в том, что большинству женщин было комфортно обсуждать свои переживания, связанные с менструальным циклом, восприятия, реакции и механизмы поддержки. При положительном участии спортсменов, отсутствии отказов и относительном комфорте при обмене личными данными с женщиной-исследователем кажется целесообразным для практикующих специалистов по поддержке спорта активно искать информацию о менструальном цикле у спортсменок. Хотя спортсмены не всегда могут быть уверены в том, что они высказывают опасения, это исследование показывает, что они могут чувствовать себя более непринужденно, если такие разговоры инициируются персоналом.Это может быть особенно важно в тех видах спорта, где доминируют мужчины, таких как регби.

Практические рекомендации для спортивных / руководящих органов приведены на рисунке 1. Применение этих рекомендаций поможет выявить любые проблемы / проблемы в группах спортсменов, особенно с учетом того, что многие спортсмены в настоящее время справляются самостоятельно или сообщают о проблемах менструального цикла своим терапевтам, а не спортсменам. сотрудники.

Рисунок 1

Практические рекомендации для групп поддержки спортсменок с целью улучшения здоровья, благополучия и спортивных результатов.

спортсменок и как пропускать периоды

Медицинская проверка проведена Софией Йен, доктором медицины, магистром здравоохранения — Автор редакции Pandia Health

Во время зимних Олимпийских игр мы с радостью наблюдали, как лучшие спортсмены нашей страны выигрывают медали и делают заголовки в прессе в Пхенчхане. Мы так гордимся!

Размышляя об этих выдающихся спортсменах и их выступлениях, мы думали о том, как спортсмены должны тренироваться и терпеть кровь, пот, слезы и многое другое, чтобы достичь того, чем они являются сегодня.

Как это делают олимпийцы?

Чтобы соревноваться на Олимпийских играх, нужно все, и для нас, женщин, это также может повлиять на части нашего тела, о чем люди даже не говорят.

Сегодня мы хотим затронуть тему репродуктивного здоровья, которая может улучшить спортивные результаты:

Влияют ли месячные на результаты спортсменок?

Фигуристка-олимпийская фигуристка Мираи Нагасу вынуждена была бороться со своими периодами, когда участвовала в Олимпийских играх 2018 года в Пхенчхане.По пути на Олимпийские игры Нагасу рассказала Cosmopolitan, что у нее по дороге на игры начались месячные.

Хотя месячные и судороги могут добавить стресса к и без того стрессовой ситуации, спортсменки, такие как Нагасу, научились сохранять концентрацию. «Это действительно не так уж важно. Вы просто вставляете туда тампон, — говорит Нагасу. Она также считает, что катание на коньках — это лечебное упражнение для облегчения судорог.

Это также было главной темой Олимпийских игр в Рио в 2016 году, когда тетя Фло решила навестить китайскую пловчиху Фу Юаньхуэй в ночь перед ее эстафетой 4х100 метров.

После гонки репортер спросил, почему она держится за живот.

«Я чувствую, что сегодня плохо плавал — подвел товарищей по команде. У меня начались месячные вчера вечером, и теперь я очень устала. Но это не оправдание, я все еще не плавал так хорошо, как следовало бы ».

Что говорят исследования

Доцент медицины Северо-Западного округа Линн Роджерс пытается выяснить, не влияет ли менструация на спортивные результаты. Роджерс вместе с докторомЭллен Кейси из Пенсильванского университета и профессор-исследователь Ясин Дахер объединились, чтобы понять, как гормональные колебания в течение менструального цикла влияют на то, как мозг и его нервы контролируют мышцы и суставы.

Понимание этой связи не только помогает спортсменам понять, что им нужно делать для достижения максимальной результативности, но и как предотвратить травмы.

Исследования показали, что в определенные периоды цикла женщины более склонны к травмам .

По словам Роджерса, травмы ПКС чаще возникают в первой половине цикла женщины, когда у женщин в 9 раз чаще возникают разрывы ПКС.

Однако, , когда дело доходит до периодов и спортивных результатов, вердикт все еще не вынесен .

Гинеколог

Mayo Clinic доктор Петра Кейси соглашается, что на самом деле нет единого мнения. «Существует столько же исследований, которые говорят, что производительность не меняется на протяжении менструального цикла, сколько исследований, которые говорят, что это так … их фолликулярная фаза, какая угодно.”

В общем, все зависит только от женщины.

Спортсменки, недоедание, нерегулярные или пропускаемые периоды и низкая плотность костной ткани: триада спортсменок

Комбинация различных признаков и симптомов, которая приводит к недоеданию, нерегулярным менструациям или их отсутствию, а также к низкой плотности костей, представляет собой синдром, известный как триада женщин-спортсменок.

Недоедание, i Регулярные менструации или их отсутствие случаются у спортсменов, которые на слишком худощавы (недостаточно резервной энергии на теле) или у тех, кто выполняет чрезмерные, продолжительные, интенсивные упражнения, т.е.е. атлет не получает достаточного количества энергии (потребляет достаточное количество калорий) для того количества энергии, которое он тратит (упражнения) во время занятий спортом. Это потому, что тело говорит ей, что ему не хватает калорий для рождения ребенка. Вся энергия уходит на спорт.

Хотя месячные могут влиять или не влиять на спортивные результаты женщины, иногда происходит обратное, а это означает, что тонна физических упражнений может иногда вызывать нерегулярные периоды или их полное прекращение.

Кроме того, низкая плотность костей и, следовательно, риск переломов связаны с этим состоянием недостаточного питания.

Лечение заключается в посещении диетолога и / или подросткового специалиста по медицине или медицинского работника, знакомого с Триадой женщин-спортсменок. Скорее всего, они посоветуют увеличить потребление калорий и / или снизить физическую активность. Вы можете делать столько упражнений, сколько хотите, при условии, что вы потребляете достаточно калорий для поддержания менструального цикла.

Однако, если вы принимаете гормональные противозачаточные средства, это может замаскировать недостаточное потребление калорий за счет создания «искусственных менструаций».«Поскольку противозачаточные таблетки являются гормональными, они снижают и уравновешивают количество эстрогена и тестостерона в организме. Гормональный баланс часто приводит к снижению количества тестостерона в организме, что может привести к дефициту минералов, таких как B12 и магний. Эти минералы необходимы для восстановления и восстановления мышц, в то время как более высокий уровень тестостерона отвечает за более быстрое наращивание силы и мышечной массы.

Итак, если вы элитный спортсмен и не достигли максимальной производительности, обязательно проконсультируйтесь с диетологом и / или врачом, знакомым со спортсменами и недостаточным питанием.

Вернутся ли менструации у спортсменок?

Хорошая новость заключается в том, что если вы спортсменка, у которой отсутствовали месячные из-за того, что она была слишком худой или слишком интенсивно тренировалась, у вас легко могут вернуться менструации.

Просто увеличив массу тела или снизив интенсивность тренировок, ваше тело вернется в то состояние, в котором оно может поддерживать ребенка, и ваши месячные должны постепенно начать возвращаться, чтобы поздороваться.

Как только у вас вернутся месячные и они станут регулярными, ваша способность иметь ребенка также вернется, как будто ваши месячные никогда не прекращались.

Примечание: не думайте, что вы не можете забеременеть только потому, что у вас нет менструации. Если у вас вагинальный половой акт и вы не хотите забеременеть, обязательно используйте противозачаточные средства.

Другой вариант: «Выключить» / Пропустить периоды

Бегун Киран Ганди начала менструацию накануне своего первого марафона — Лондонского марафона 2015 года.

Ганди решила бегать без тампонов и прокладок и закончила забег, у нее по ногам текла кровь. Она чувствовала, что бег с женскими товарами не для нее, потому что «казалось, что это будет меня раздражать, это казалось неудобным, и я не хотела прекращать бегать, чтобы с чем-то справиться.”

Но многие женщины не понимают, что прекращение месячных — это вообще вариант.

Прекращая месячные с помощью гормонов, женщины могут улучшить свои спортивные результаты с помощью:

• Профилактика предменструальных и менструальных симптомов
• Снижение риска травм.
• Снижение дискомфорта от судорог и предметы женской гигиены
• Уменьшение анемии или дефицита железа, в результате чего больше кислорода поступает в мышцы и мозг

Как спортсменкам «выключить» месячные?

Прекратить месячные очень легко с помощью противозачаточных таблеток или кольца.

Для тех, кто принимает 4-недельную упаковку противозачаточных таблеток, женщины просто пропускают последнюю неделю приема таблеток и сразу переходят к новой упаковке.

Женщины, использующие противозачаточное кольцо, могут просто менять свое кольцо в один и тот же день каждый месяц или каждые 4 недели. Кольцо на самом деле содержит гормоны за 35 дней, поэтому, меняя его в один и тот же день каждый месяц, женщины пропускают месячные.

При попытке избавиться от менструации на 28-й день или около того может наблюдаться прорывное кровотечение из-за кольца.Если это произойдет, просто выньте кольцо, поставьте «период», а затем верните новое кольцо через 5 дней кровотечения

В следующий раз поменять кольцо накануне прорывного кровотечения. Например, если прорывное кровотечение произошло на 30-й день, замените кольцо на 29-й день.

Безопасно ли «выключать» / пропускать периоды?

Да, «отключение периодов» безопасно. Некоторым женщинам может казаться неестественным пропуск месячных, но сейчас у женщин в жизни бывает 300-500 менструаций против 100 в «старые времена».”

К сожалению, доктор Джон Рок, один из разработчиков противозачаточных средств, ввел неделю плацебо, чтобы у женщин пошла кровь.

Зачем ему это делать, когда двое его соучредителей сказали, что женщинам не нужно кровоточить ежемесячно?

Просто — получить поддержку католической церкви.

Доктор Рок предположил, что противозачаточные таблетки предназначены просто для регулярного менструального цикла и, таким образом, могут использоваться с методом ритма. Имея на 100% предсказуемые месячные на таблетках, пары могли идеально использовать метод ритма.Хотя доктор Рок выиграл спор со своими соучредителями, чтобы заставить женщин принимать таблетки плацебо 1 неделю из 4 и истекать кровью без необходимости, он проиграл спор с католической церковью и не смог заручиться их поддержкой своего совместного изобретения.

Если бы другие соучредители доктора Рока выиграли спор, женщины пропустили бы месячные на противозачаточных таблетках гораздо раньше.

Большинство женщин-врачей пропускают месячные, используя гормональные методы. Врачи также назначают противозачаточные средства, чтобы выключить периоды у женщин, чтобы помочь улучшить: судороги, диабет, анемия, обильные месячные, сильные менструальные спазмы, угри.

Узнайте больше о том, как пропустить периоды

Чтобы узнать больше о том, как безопасно пропускать месячные, посмотрите наше видео, или прочитайте наш предыдущий блог, или послушайте этот подкаст.

И независимо от того, являетесь ли вы спортсменкой или просто человеком, который хочет избежать менструации, мы помогаем любой женщине получить противозачаточные средства по рецепту. Узнайте, как можно доставить противозачаточные средства прямо к вашей двери. Бесплатно*.

У нас также есть команда опытных врачей, которые могут предоставить конфиденциальный визит к врачу онлайн, если вам понадобится новый или продление рецепта.