Растяжка тела: 7 причин иметь хорошую растяжку

Растяжка всего тела за 20 минут.

04 октября 2016 г.

Растяжка всего тела за 20 минут. Отличное окончание дня!

1. Растяжка рук и плеч
Сомкни руки в замок и потянись вперед. Сделай 4–5 глубоких вдохов в таком положении, думай только о хорошем с самого утра!

2. Растяжка спины, бицепсов и бедер
Выпрямленной рукой держись за стену, держи спину прямой. Повернись в противоположную сторону и потяни спину, оставляя руку в положении на стене. Сделай 4 глубоких вдоха. Повтори с другой рукой. Почувствуй, как ты просыпаешься и приходишь в тонус!

3. Растяжка боковых мышц пресса и спины
Одну ногу выдвинь вперед, рукой обопрись о кровать. Вторую руку подними вверх, выпрями и потянись. Задержись в этом положении на 5 вдохов. Растяжка придаст тебе сил на весь день.
растяжка

4. Растяжка подколенных сухожилий
Прямую ногу поставь на кровать, потяни ее, держа при этом спину прямой. Задержись в позиции максимального напряжения на 5 вдохов. Благодаря растяжке мышцы укрепляются и растут, не забывай об этом.

5. Растяжка четырехглавых мышц
Стоя на одной ноге, согни вторую в колене и прижми к бедру. Аккуратно потяни ногу, придерживая ее рукой. Растягивай ногу на 5 вдохов, повтори с другой ногой. Это упражнения поможет тебе держать равновесие на протяжении всего дня! Соблюдай баланс, что бы ты ни делал.

6. Растяжка внутренней поверхности бедер
Поставь согнутую ногу на кровать, поддерживая себя руками. Наклоняйся вперед, медленно растягивая мышцы бедер. Выполни упражнение на 5 вдохов, повтори с другой ногой. При помощи растяжки можно избавиться от жировых отложений в самых проблемных зонах!

7. Растяжка спины
Ляг на кровать лицом вниз, согни ноги и вытяни прямые руки вперед. Тяни спину, предвкушая замечательный день!
растяжка

8. Отдых после растяжки
Перед тем как приступить к своим обычным утренним делам, немного полежи на кровати, дыша как можно глубже. Почувствуй, как мышцы живота работают во время дыхания. Гармоничный день тебе обеспечен, ты будешь здоровой и сильной с самого утра и до вечера!

Bikini Body: как растяжка влияет на красоту и здоровье?

Красивая осанка, грация, гибкость и уверенность в себе всегда привлекают внимание и притягивают взгляды. Сегодня, при свойственном большинству из нас сидячем образе жизни, мало кто может похвастать завораживающей пластикой и ровной осанкой, приобретенной «естественным путем» без специальных тренировок.

Отличный способ улучшить свою грацию и выровнять осанку —

занятия стретчингом или растяжкой. О них мы попросили рассказать нашу новую героиню Екатерину Юрочкину.

Екатерина всю свою жизнь посвятила миру балета. Детство и юность она провела в профессиональных занятиях балетом и акробатикой в России, потом, переехав в США, поступила в престижную балетную школу Dance Conservatory of New York. Ее наставниками были известные педагоги Валентина Козлова, Дэвид Ховард, Александр Филиппов и Эдвард Элиссон.

Вернувшись в Москву, Екатерина захотела поделиться накопленной практикой и раскрыть секреты достижения гармонии души и тела для российской аудитории и открыла школу стретчинга и балета YaYaDance. Усвоенный опыт лег в основу ее авторских балетных и стретчинговых методик, которые постоянно совершенствуются в соответствии с требованиями времени. В основе методик лежит индивидуальный подход, эффективность и видимые результаты для людей любого возраста и любого уровня подготовленности. Мы попросили нашу новую героиню подробнее рассказать о растяжке и том, как сделать занятия ей эффективнее и безопаснее.

Сейчас растяжка очень популярна. Во многих фитнесс-клубах и танцевальных студиях предлагаются уроки растяжки. Ей могут заниматься абсолютно все — от детей до людей пожилого возраста, так как занятия не требуют особой подготовки, но при этом приносят отличные результаты. Растяжка помогает прочувствовать все мышцы и тело. Более того, стретчинг помогает избавиться от стресса и снять все напряжение, накопленное в течение дня. Мы всегда себя чувствуем гораздо лучше после того, как потянемся, и нам кажется, что у нас прибавилось энергии. Растяжка также популярна и среди мужчин. Уже далеко не редкость увидеть сильную половину человечества на групповых классах по стретчингу.

Многие спрашивают, где и когда лучше всего растягиваться? Делать это можно не только в спортивном клубе, танцевальном зале или дома. Растяжкой можно заниматься, где бы вы ни находились, в том числе в офисе. Когда я работала в офисе, то каждый час устраивала 5-минутные перерывы — сидя на стуле, делала вращения головой, плечами, кистями, а также наклоны и повороты туловища. Или выходила в переговорную и там делала растяжку в течение 5 минут. Глядя на меня, остальные сотрудники присоединялись к занятиям, и в итоге у нас образовывалась группа из 3-5 человек. Отсюда возникла идея корпоративных занятий по растяжке, которую я сейчас активно развиваю. После таких эффективных перерывов от работы ощущался новый прилив сил и бодрость. Появлялось желание снова приступить к трудовой деятельности.

Отличная идея — начинать свой день с 5-минутной растяжки, чтобы разбудить все тело. Это поможет естественным образом разбудить тело и задать тонус всему организму с самого начала дня. И конечно же, после интенсивного рабочего дня идеально пойти на урок стретчинга, который избавит от стресса, укрепит спину и улучшит кровообращение во всех тканях.

Мы все знаем, что от многочасовых просиживаний за компьютером в организме возникают застои жидкостей. Занятия растяжкой улучшают циркуляцию крови и укрепляют мышцы, ослабленные сидячим образом жизни. Также разовьются гибкость и эластичность спины, ног и всего тела. Гибкость, в свою очередь, нужна не только для того, чтобы удивлять окружающих своим эффектным шпагатом, но и для общего мышечного тонуса организма. Занимаясь регулярно, вы добьетесь великолепной осанки и потрясающей походки.

Несколько советов, чтобы сделать занятия растяжкой еще более эффективными и безопасными

• Растягивайтесь 5 минут утром, как только проснулись.
• Во время растяжки контролируйте свое дыхание. Оно должно быть глубоким и ровным. Дыхание помогает контролировать болевые ощущения.
• Делайте 5-минутные перерывы на работе для растяжки.
• Не ставьте себе нереальные сжатые сроки. Медленно приближайтесь к своей цели без резких рывков, занимаясь регулярно. Этим вы обеспечите себе безопасность.
• Во время растяжки постарайтесь расслабиться, лицо должно быть тоже расслабленно.
• Постарайтесь найти «точку покоя». Растяжка может быть связана с болью, которую придется пройти. Ваша задача — не смотреть на эту боль, как на негатив, а постараться ее принять. Задача инструктора — следить за уровнем, дальше которого вам двигаться пока рано.
• Растягивайте все тело. Не концентрируйтесь только на ногах. Обязательно включите в растяжку шею, плечи, руки и спину.
• Посещайте уроки растяжки, боди-балета или балета 2-3 раза в неделю.
• Перед растяжкой всегда разогревайте свои мышцы в течение 5-10 минут интенсивных упражнений.

Детали от Posta-Magazine

www.yayadance.ru

Bikini Body: что делать, если живот не становится плоским даже от спорта?
Уроки фитнеса с Алексеем Василенко: где заниматься в Москве этим летом?

 

 

 

Как убрать растяжки на теле: домашние и салонные процедуры

https://ria.ru/20210203/rastyazhki-1595916001.html

Как убрать растяжки на теле: домашние и салонные процедуры

Как убрать растяжки на теле: домашние и салонные процедуры — РИА Новости, 03.02.2021

Как убрать растяжки на теле: домашние и салонные процедуры

С растяжками сталкиваются не только женщины, но и мужчины. И хотя они не приносят неприятных ощущений, у многих их наличие вызывает дискомфорт. О том, как… РИА Новости, 03.02.2021

2021-02-03T19:46

2021-02-03T19:46

2021-02-03T19:46

общество

здоровье

беременность

кожа

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/02/03/1595916400_0:88:3072:1816_1920x0_80_0_0_17ab4ad556dc9067f0f4ed8688100299.jpg

МОСКВА, 3 фев — РИА Новости. С растяжками сталкиваются не только женщины, но и мужчины. И хотя они не приносят неприятных ощущений, у многих их наличие вызывает дискомфорт. О том, как избавиться от растяжек на теле — в материале РИА Новости. Что такое растяжкиРастяжки, которые в медицине называются «стрии» — это дефект в виде узких волнистых полос, которые появляются в местах сильного растяжения кожи. Они могут возникать на бедрах, ягодицах, животе, груди, а у спортсменов — на руках. В зависимости от времени появления стрии могут быть красными и белыми с перламутровым отливом.Почему возникают растяжкиДело в том, что кожа не настолько эластична, чтобы подстраиваться под быстрое увеличение массы тела, поэтому возникают атрофические полосы, которые являются следствием внутреннего повреждения тканей. Также к растяжкам на коже могут привести некоторые заболевания: гиперкортицизм, болезнь Иценко-Кушинга и синдром Марфана. Среди других причин выделяют:Считается, что один из самых распространенных факторов развития растяжек — это снижение синтеза коллагена и эластина, которые отвечают за способность кожных покровов растягиваться и сокращаться. В результате ткани разрываются, образуя атрофические рубцы. Как избавиться от растяжек»С багровыми полосами можно работать различными методиками врачебной косметологии с достаточно высокой эффективностью, а вот белые стрии более устойчивы к терапии и требуют более избирательного подхода, — отметила эксперт. — Наибольшую результативность дают лазерные технологии — фракционный неаблятивный фототермолиз, Nd:YAG лазер, CO2 лазер, а также системы IPL (интенсивный импульсный свет). Часто применяются химические пилинги с гликолевой, трихлоруксусной кислотами, RF-лифтинг, которые будут стимулировать синтез коллагена и эластина. А для достижения лучших результатов я рекомендую вводить препараты на основе гиалуроновой кислоты и коллагена, которые давно зарекомендовали себя как высокоэффективные в нише инъекционной косметологии, особенно в сочетании с аппаратными методиками. Выбор тактики ведения и метода воздействия определяет только врач на приеме совместно с пациентом.Дополнительно в домашний уход могут назначаться препараты аптечного ряда, содержащие альфа-гидроксикислоты, ферменты, стимуляторы регенерации тканей.»Лазерное лечениеЭто один из самых популярных способов избавления от растяжек. В результате лазерного воздействия кожа полностью обновляется за счет того, что организм начинает активно вырабатывать коллаген. Благодаря этому поврежденная ткань заменяется на здоровую. Процедура безболезненна, однако после нее кожа темнеет и начинает шелушиться. Это проходит через 3-4 дня. МезотерапияМезотерапия уступает по эффективности лазерному удалению стрий. Во время сеанса под кожу вводят инъекции со специальным мезококтейлем. После процедуры свежие растяжки почти полностью исчезают, также выравнивается тон и рельеф кожи. Такой метод не подходит для старых стрий. Химический пилингЧасто используются и другие виды пилинга — гликолевый и трихлоруксусный (ТСА) глубокий пилинг. Первый проводится с помощью нанесения на кожу гликолевой кислоты, обычно курс включает несколько процедур. ТСА предполагает обработку кожи 15-40% раствором трихлоруксусной кислоты, которая стимулирует обновление эпидермиса. Инъекции коллагенаКоллаген при введении заполняет пустоты и глубокие провалы в коже, которые образуются при растяжках, а также помогает тканям восстанавливаться и заживать. В результате стрии сглаживаются, становятся менее заметными. Игольчатый RF-лифтингЭтот метод работает за счет воздействия на кожу электромагнитных импульсов высоких частот. В результате активизируются фибробласты и активно вырабатывается коллаген и эластин. Это помогает разгладить кожу и уменьшить растяжки.ОзонотерапияЭффект этой процедуры достигается путем стимуляции обменных процессов в соединительных тканях с помощью озона. В сочетании с основным методом лечения помогает убрать свежие растяжки и заметно уменьшить видимость старых. ПрофилактикаПолностью избавиться от растяжек на теле практически невозможно, однако профилактические меры позволят не допустить их появления. Лицам, страдающим избыточной массой тела следует вести активный образ жизни, заниматься спортом. Для предотвращения образования стрий абсолютно всем рекомендовано:Помогают и водорослевые обертывания, щипковый массаж, ванны с экстрактом хвои, масел. Все это делает кожу более эластичной, улучшает ее кровоснабжение, за счет чего риск появления стрий уменьшается.

https://ria.ru/20201013/molodost-1579518823.html

https://ria.ru/20210124/dermatolog-1594328096.html

https://radiosputnik.ria.ru/20210117/dermatolog-1593265017.html

https://radiosputnik.ria.ru/20201228/kosmetolog-1591213279.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/02/03/1595916400_117:0:2848:2048_1920x0_80_0_0_6a2da5962f3e23df1753e880547a5da1.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье, беременность, кожа

МОСКВА, 3 фев — РИА Новости. С растяжками сталкиваются не только женщины, но и мужчины. И хотя они не приносят неприятных ощущений, у многих их наличие вызывает дискомфорт. О том, как избавиться от растяжек на теле — в материале РИА Новости.

Что такое растяжки

Растяжки, которые в медицине называются «стрии» — это дефект в виде узких волнистых полос, которые появляются в местах сильного растяжения кожи. Они могут возникать на бедрах, ягодицах, животе, груди, а у спортсменов — на руках.

В зависимости от времени появления стрии могут быть красными и белыми с перламутровым отливом.

«Красно-багровый цвет имеют свежие стрии, на первой стадии развития, а белые — уже зрелые, — рассказала РИА Новости врач-дерматовенеролог, косметолог Александра Зубенко. — Это важно учитывать при подборе тактики лечения. Также на выбор метода коррекции и его эффективность влияет размер, ступенчатость стрий и занимаемая ими площадь. Единичную мелкую и поверхностною растяжку можно сделать практически незаметной, а вот обширное поражение лечить сложнее».

Почему возникают растяжки

Дело в том, что кожа не настолько эластична, чтобы подстраиваться под быстрое увеличение массы тела, поэтому возникают атрофические полосы, которые являются следствием внутреннего повреждения тканей. Также к растяжкам на коже могут привести некоторые заболевания: гиперкортицизм, болезнь Иценко-Кушинга и синдром Марфана.

Среди других причин выделяют:

• —

  беременность;

• —

  кормление грудью, в результате чего грудь может увеличиваться на 1-2 размера;

• —

  резкий набор веса;

• —

  быстрые скачки роста у подростков;

• —

  прием гормонов у спортсменов;

• —

  резкое наращивание мышечной массы;

• —

  самолечение гормональными препаратами;

• —

  адреналовая гиперплазия и некоторые другие заболевания.

Считается, что один из самых распространенных факторов развития растяжек — это снижение синтеза коллагена и эластина, которые отвечают за способность кожных покровов растягиваться и сокращаться. В результате ткани разрываются, образуя атрофические рубцы.

13 октября 2020, 09:27

Раскрыт секрет молодости знаменитостей старше 40 лет

Как избавиться от растяжек

«С багровыми полосами можно работать различными методиками врачебной косметологии с достаточно высокой эффективностью, а вот белые стрии более устойчивы к терапии и требуют более избирательного подхода, — отметила эксперт. — Наибольшую результативность дают лазерные технологии — фракционный неаблятивный фототермолиз, Nd:YAG лазер, CO2 лазер, а также системы IPL (интенсивный импульсный свет). Часто применяются химические пилинги с гликолевой, трихлоруксусной кислотами, RF-лифтинг, которые будут стимулировать синтез коллагена и эластина. А для достижения лучших результатов я рекомендую вводить препараты на основе гиалуроновой кислоты и коллагена, которые давно зарекомендовали себя как высокоэффективные в нише инъекционной косметологии, особенно в сочетании с аппаратными методиками. Выбор тактики ведения и метода воздействия определяет только врач на приеме совместно с пациентом.

Дополнительно в домашний уход могут назначаться препараты аптечного ряда, содержащие альфа-гидроксикислоты, ферменты, стимуляторы регенерации тканей.»

Лазерное лечение

Это один из самых популярных способов избавления от растяжек. В результате лазерного воздействия кожа полностью обновляется за счет того, что организм начинает активно вырабатывать коллаген. Благодаря этому поврежденная ткань заменяется на здоровую. Процедура безболезненна, однако после нее кожа темнеет и начинает шелушиться. Это проходит через 3-4 дня.

24 января, 04:10Распространение коронавирусаДерматолог рассказал, какие кожные проблемы провоцирует COVID-19

Мезотерапия

Мезотерапия уступает по эффективности лазерному удалению стрий. Во время сеанса под кожу вводят инъекции со специальным мезококтейлем. После процедуры свежие растяжки почти полностью исчезают, также выравнивается тон и рельеф кожи. Такой метод не подходит для старых стрий.

Химический пилинг

Часто используются и другие виды пилинга — гликолевый и трихлоруксусный (ТСА) глубокий пилинг. Первый проводится с помощью нанесения на кожу гликолевой кислоты, обычно курс включает несколько процедур. ТСА предполагает обработку кожи 15-40% раствором трихлоруксусной кислоты, которая стимулирует обновление эпидермиса.

Инъекции коллагена

Коллаген при введении заполняет пустоты и глубокие провалы в коже, которые образуются при растяжках, а также помогает тканям восстанавливаться и заживать. В результате стрии сглаживаются, становятся менее заметными.

17 января, 02:00Сказано в эфиреРезультат на лице. Чем оборачивается праздничная невоздержанность

Игольчатый RF-лифтинг

Этот метод работает за счет воздействия на кожу электромагнитных импульсов высоких частот. В результате активизируются фибробласты и активно вырабатывается коллаген и эластин. Это помогает разгладить кожу и уменьшить растяжки.

Озонотерапия

Эффект этой процедуры достигается путем стимуляции обменных процессов в соединительных тканях с помощью озона. В сочетании с основным методом лечения помогает убрать свежие растяжки и заметно уменьшить видимость старых.

Профилактика

Полностью избавиться от растяжек на теле практически невозможно, однако профилактические меры позволят не допустить их появления.

«Беременным стоит подобрать специальное белье — бюстгальтер и бандаж, которые растягивается по мере увеличения молочных желез и живота. Это в значительной степени предотвращает растяжение тканей», — порекомендовала Александра Зубенко.

28 декабря 2020, 13:22

«Эффект выраженный». Косметолог дала совет, как «скинуть» пару лет

Лицам, страдающим избыточной массой тела следует вести активный образ жизни, заниматься спортом. Для предотвращения образования стрий абсолютно всем рекомендовано:

• —

  придерживаться здорового сбалансированного питания, с достаточным потреблением витаминов, макро- и микроэлементов, клетчатки.

• —

  применение контрастного душа. С осторожностью у беременных женщин — начинать с крайних температур не следует. Такой метод стимулирует кожу.

• —

  применение масел или кремов, способствующих питанию, увлажнению и повышению эластичности кожи. Они могут быть аптечными или профессиональными, сейчас много линеек, разработанных специально для беременных.

Помогают и водорослевые обертывания, щипковый массаж, ванны с экстрактом хвои, масел. Все это делает кожу более эластичной, улучшает ее кровоснабжение, за счет чего риск появления стрий уменьшается.

Растяжка перед сном – упражнения, зарядка для хорошего сна.

Растяжку перед сном часто недооценивают. Когда нужно быстро уснуть, в первую очередь вспоминают чай с ромашкой или эфирные масла, а физические упражнения обходят вниманием. Между тем, именно растяжка может помочь вам заснуть быстрее, сделает отдых более полноценным и здоровым. Исследование группы учёных, проведенное в 2016 году, выявило связь между элементами йоги и Тай Чи, и качеством сна. Если вы уделите растяжке несколько минут перед сном, то заметите, что сон стал крепче и глубже, а самочувствие изменилось к лучшему. Почему так происходит? Дело в том, что растяжка помогает сфокусироваться на ощущениях и дыхании, забыть о стрессе, накопленном в течение дня. К тому же, медленная растяжка позволяет избавиться от спазмов и напряжения в мышцах – это важно и для тех, кто ведёт активный образ жизни, и для тех, кто большую часть дня проводит за компьютером. Собрали для вас 8 самых простых вариантов растяжки, которые можно делать перед сном. 1. Медвежье объятие Позволяет избавиться от напряжения в плечевом поясе и руках. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте ровно, поднимите руки на уровень груди и разведите их в стороны. Затем скрестите руки, обнимая себя. Сделайте глубокий вдох и ощутите, как напряжение покидает плечи. В такой позе нужно остаться на 30 секунд, затем снова развести руки в стороны и повторить упражнение. 2. Растяжка для шеи Хорошее, действенное и простое упражнение, которое поможет забыть о головной боли, напряжении в шее и плечах. Сядьте в удобное кресло или стул. Поднимите правую руку, положите ладонь на макушку. Осторожно потянитесь правым ухом к правому плечу, задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем повторите то же самое с левой стороной. Теперь посмотрите через левое плечо – следите, чтобы корпус был ровным, растяжка нужна только мышцам шеи. Повторите с левым плечом, задерживаясь в точке максимальной растяжки на 5 секунд. Следующий этап растяжки – наклоны головы вперёд и назад. Выполняйте упражнение медленно и не допускайте болевых ощущений. 3. Растяжка на коленях Ещё одно прекрасное упражнение для спины. Чтобы его выполнить, вам понадобится стул или журнальный столик. Опуститесь на колени перед стулом или столиком, чтобы колени находились точно под бедрами. Затем вытянитесь вперёд, руками касаясь сиденья стула или столешницы столика. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Повторите упражнение 1-3 раза. 4. Растяжка «Поза ребёнка» В такой позе вы не только избавляетесь от мышечных зажимов, но и снимаете нагрузку с позвоночника. Опуститесь на колени, затем сядьте на пятки. Наклонитесь вперёд, прижимая грудь к коленям, и вытяните руки вперед. Оставайтесь в этой позе 5 минут, наслаждаясь тем, как расслабляется всё тело. 5. Выпады Не совсем обычные, но всё же – это выпады, которые позволяют избавиться от напряжения в ногах. Опуститесь на левое колено. Правое при этом подтяните к груди, а левую ногу отведите назад. Руками стоит упереться в пол, это поможет сохранить равновесие. Задержитесь в этой позе на 5 вдохов и выдохов, затем повторите то же самое, поменяв опорную ногу. 6. Растяжка в положении сидя Опуститесь на пол, вытяните ноги прямо. Носки на себя. Вытяните руки вперёд и медленно, плавно наклоняйте корпус, стараясь прижаться грудью к бёдрам, лбом к коленям. Ступни обхватите пальцами. Не торопитесь и не старайтесь сложиться пополам с первого раза – лучше действовать постепенно. Задержитесь в этой позе до 5 минут. 7. Ноги у стены Необычная растяжка, которая не потребует от вас чрезмерных усилий. Опуститесь на пол возле стены. Развернитесь к ней лицом. Спину прижмите к полу, а ноги поднимите под прямым углом. Можете опираться на стену, чтобы снизить нагрузку. Носки тяните на себя. Оставайтесь в такой позе от 1 до 10 минут. 8. Растяжка для бёдер Очень полезная растяжка для тех, кто проводит весь день сидя в машине или за столом. Сядьте на пол, соедините ступни вместе. Теперь опуститесь на спину – следите, чтобы голова, плечи, поясница были прижаты к полу. По-прежнему прижимая пятку к пятке, а носок к носку, разведите колени в разные стороны. Оставайтесь в такой позе от 1 до 10 минут. Во время выполнения каждого упражнения следите за дыханием. Дышите ровно, глубоко, свободно. Старайтесь расслабиться и почувствовать своё тело. А чтобы сон после такой растяжки был ещё более качественным, рекомендуем выбирать матрасы Blue Sleep. Они обладают ортопедическими свойствами, обеспечивают максимальное расслабление тела во сне и поддержку позвоночника, являются гипоаллергенными и долго служат, не деформируясь. Доверьте свой сон качественным матрасам!

Растяжка: кому и зачем она нужна

К примеру, в офисе за рабочим столом или дома перед ноутбуком. В итоге во всем теле появляются зажимы. Все потому, что какие-то мышцы становятся короче, снижается их функциональность, уменьшается их амплитуда движений, меняется осанка. Это влияет на общее состояние организма.

Читайте Что значит «быть в ресурсе» и как этого состояния достичь

Польза растяжки:

• Делает гибче и эластичнее мышцы и сухожилия, подвижность организма улучшается.
• Уменьшает усталость в теле и предотвращает травмы мышц и суставов.
• Дает возможность суставам дольше быть здоровыми и молодыми.
• Снижает давление.
• Способствует расслаблению, помогает преодолеть последствия физнагрузок и улучшает координацию движений.

Как правильно растягиваться:

• Не торопитесь. Помните, главное – делать все медленно.
• Не допускайте сильной боли. Конечно, важно стараться сделать растяжку после тренировки правильно и не лениться, но не стоит доводить ощущения до сильной боли и травмирования.
• Вдыхайте и выдыхайте. На протяжении всей тренировки важно дышать. Дыхание помогает насытить мышцы кровью и кислородом, повышая эффективность стретчинга.

Растяжка – один из способов поддерживать здоровье / Фото Pixabay

Важно «Сладкая» парочка, которая может лишить вас зрения

• Не «пружиньте» интенсивно. Пружинить нужно аккуратно. Обычно в растяжках пружины с маленькой амплитудой и не резкие.
• Тренируйтесь регулярно. Мышцам нужна регулярность в тренировках. Эффективная правильная растяжка тела получается за счет систематичности, а не силы выполнения упражнений.

Противопоказания:

Растяжка мышц подходит практически каждому. Техника позволяет выполнять упражнения независимо от возраста. Как и любой спорт, стретчинг имеет несколько противопоказаний: проблемы со связками и суставами, болезнь позвоночника, грыжи, артрит, заболевания сердечно-сосудистой системы.

Растяжка мышц | Виды растяжки

7. Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation).

Этот вид растяжки мышц включает в себя максимальное сокращение мышцы (нужна помощь партнера или тренера) с последующим выполнением статического растяжения мышцы.

Данный способ лучше всего использовать в паре.

Главное правило заключается в том, что растягиваемую мышцу нужно расслабить и дать ей отдохнуть  20 секунд перед тем как начать выполнять следующее упражнение.

Существует два способа растяжки пропроицептивного стретчинга.

1. «сокращение — расслабление» (сокращаем мышцы, расслабляем и только затем растягиваем до точки максимума)

2.»сокращение — расслабление — сокращение антагониста» (сокращаем мышцы, затем расслабляем, тянемся до точки максимума и сокращаем  мышцу агонист, и при этом тянем эту же мышцу до максимума).

Теперь давайте рассмотрим это вид растяжки на примере. Итак, сначала натяните носок и тем самым напрягите икроножную мышцу, далее удерживайте эту положение 4-10 секунд, этим вы утомляете икроножную мышцу за счет статического напряжения. И только потом вы тянете носок на себя и растягиваете икру. 

Обычно мышцы сопротивляются растяжке: вы  их растягиваете, а они стремятся вернуться в свое нормальное состояние. А вот если мышцу перед этим утомить сокращением, сопротивляться вам она уже не сможет.

Если вы хотите растянуть бицепс бедра, то нужно вначале осторожно растянуть эту  мышцу, затем сократить ее, преодолевая сопротивление (ваше или партнера).

Далее нужно сократить группу мышц антагонистов (в нашем случае квадрицепсы).  И уже по известному нам физиологическому закону это приведет к расслаблению бицепсов бедер, а это значит, что в следующем «подходе» вам удастся достичь большего растягивания этих мышц. Дальше цикл нужно повторить три-четыре раза.

Также вы можете почитать статью «Основные правила и ошибки при выполнении упражнений на растяжку.»

Ознакомиться с группами по растяжке можно здесь.

Как убрать растяжки на коже: процедуры и средства

Прежде всего стоит сказать, что растяжки — это нормально, и они есть практически у всех. Более того, благодаря бодипозитиву такие несовершенства считаются даже украшением и вашей отличительной особенностью. И их точно уже не стоит стесняться. Посмотрите на модель Денис Бидо — она спокойно снимается для бельевых брендов и демонстрирует при этом растяжки на животе. Так же поступают и многие инстаграмщицы — в противовес обработанным фотографиям многие выкладывают реальные фото своего тела. Тем не менее, для многих рубцы являются причиной сильного дискомфорта. А если вы все-таки их стесняетесь, рассказываем, почему они вообще появляются и как сделать их менее заметными.

Причины появления растяжек

Растяжки появляются, когда верхний слой кожи растягивается. Волокна коллагена, ответственные за эластичность кожи, разрываются, образуя те самые растяжки. Чаще всего эти рубцы появляются при быстром росте еще в подростковом возрасте, при наборе веса или беременности. Также появление растяжек может быть симптомом некоторых заболеваний и гормонального дисбаланса.

Профилактика

Согласно проведенным исследованиям, у 70–90 процентов женщин после беременности появляются растяжки. В первую очередь на животе и груди — частях тела, кожа на которых в этот период растягивается больше всего. Чтобы рубцы не появились, во время беременности следует носить специальный бандаж и поддерживающий бюстгальтер. Самый верный и быстрый способ борьбы с растяжками — предотвратить их появление с помощью кремов и масел, укрепляющих и уплотняющих кожу. Эффективны средства с кофеином и маслом жожоба. Ищите в составе витамины С и Е и не забывайте про массаж. Легкие круговые движения руками стимулируют кровообращение, что не менее полезно для тканей. И конечно, не обойтись без универсального правила: регулярный спорт и здоровый образ жизни — хорошая профилактика появления растяжек.

Методы избавления от растяжек

К сожалению, если растяжки уже появились, избавиться от них будет нелегко. Рубцы, образовавшиеся совсем недавно, еще можно устранить. Но если растяжки белые и существуют у вас давно, увы, они вряд ли исчезнут. Более реалистичная цель — сделать их менее заметными. Существует немало косметических процедур и средств, которые обещают хороший результат. Например, врачи делают шлифовку с помощью фракционного лазера CO2. Легкие вспышки целенаправленно проникают в кожу и стимулируют образование коллагена и обновление клеток, тем самым уменьшая растяжки.

Вы также можете попробовать дермароллеры. Они сочетают в себе радиочастоты от аппаратной косметологии и ультратонкие иглы, которые пускают тепловой импульс в течение миллисекунды. Проникновение иглы и тепловое воздействие стимулируют восстановление кожи и выработку коллагена. Насколько успешен будет результат, зависит от индивидуальных особенностей вашего организма. Как правило, необходим курс процедур.

Принятие своего тела, несмотря на незначительные недостатки, может быть проблемой для многих. Растяжки часто мешают женщинам чувствовать себя по-настоящему комфортно. И хотя полностью избавиться от рубцов практически невозможно, если вы будете использовать правильные средства и действительно уделять этому внимание, растяжки станут менее заметны. Но придется запастись терпением.

Массажные щетки и скрабы

Массаж сухой щеткой стимулирует обновление тканей, выводит токсины и подготавливает кожу к дальнейшему уходу с помощью кремов и масел. Оба варианта можно комбинировать — средства лучше работают на очищенной поверхности. Если щетки под рукой нет, используйте скраб.

Масла для тела

Всегда наносите ароматные масла для тела на влажную кожу круговыми движениями или в сочетании с щипковым массажем. Особенно уделяйте этому внимание зимой. Масла не только подарят приятный аромат, но и помогут коже пережить холода — она будет мягкой и шелковистой, несмотря на мороз.

Кремы

Конечно, только кремами не обойтись, плюс все зависит от того, в каком состоянии растяжки. Но как минимум они помогут визуально уменьшить рубцы и будут способствовать заживлению. Регулярное использование крема действительно может сделать кожу более гладкой.

Сыворотки

Ампулы Bioeffect 30 Day Treatment были разработаны в Исландии и являются отличным дополнением к уходу маслами. Маленькие емкости наполнены высокоэффективными ингредиентами, которые укрепляют внутренний и внешний слои кожи. Наносить лучше после душа, когда поры открыты. Дайте средству впитаться и полностью раскрыть лечебные компоненты. Bioeffect подходит как для профилактики, так и после появления растяжек.

Kelly Niesen/vogue.de

_{На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.}

Преимущества растяжки всего тела

ТЕГИ:
Вспомогательная растяжка
Тренинг гибкости
Растяжка всего тела
Профессиональная растяжка
Обезболивание при радикулите
Стретч-тренажерный зал
Растяни меня
Растяжка для гольфа
Тренажерный зал на растяжку
Стол для растяжки

Знаете ли вы, что гибкость — одна из важных составляющих фитнеса? Это означает, что вам следует серьезно подумать о том, чтобы ежедневно выполнять регулярную растяжку всего тела. Лучший способ сделать это — обратиться за помощью к сертифицированному специалисту по растяжке.Приготовьтесь к множеству преимуществ, которые вы получите после хорошей и столь необходимой растяжки всего тела.

Каковы преимущества растяжки всего тела?

Увеличивает активный диапазон движений

По мере того, как ваши напряженные и жесткие мышцы расслабляются за счет растяжения, ваш активный диапазон движений также увеличивается. В конечном итоге это приведет к замедлению процесса дегенерации суставов.

Улучшает осанку

Знаете ли вы, что дисбаланс мышц может стать причиной неправильной осанки? Исследования показывают, что, укрепляя и растягивая определенные группы мышц, вы можете эффективно способствовать правильному выравниванию, а также уменьшить мышечно-скелетную боль.В результате ваша осанка значительно улучшится.

Помогает предотвратить или излечить боль в спине

Поскольку напряженные мышцы уменьшают диапазон движений вашего тела, ваши шансы на растяжение мышц спины невероятно высоки. Если вы решите регулярно растягивать мышцы, ваша текущая травма спины будет исцелена, и будет предотвращено повторение проблем со спиной в будущем.

Снимает стресс

Физический и эмоциональный стресс может привести к тому, что ваши мышцы станут напряженными и напряженными.Когда это произойдет, вам нужно будет сосредоточиться на определенных областях вашего тела, которые несут основную тяжесть вашего стресса. Эти части включают шею, плечи, а также верхнюю часть спины.

Ваше тело станет более гибким

Вам будет приятно узнать, что регулярная растяжка всего тела может повысить гибкость вашего тела. Большая гибкость означает возможность выполнять свои повседневные дела с большой легкостью и с меньшими усилиями. Кроме того, это также замедлит снижение подвижности, связанное со старением.

Где получить лучшую растяжку всего тела

Если вы ищете подходящее место для растяжки всего тела, закажите 30-минутную растяжку в Stretch Zone сегодня.

Вспомогательная растяжка рядом со мной | Растяжка всего тела

Основы вспомогательной растяжки

Обзор вспомогательной растяжки

Короче говоря, вспомогательная растяжка — это практика, которая включает в себя сертифицированную технику растяжки, которая вручную направляет вас через последовательность растяжек на одном из наших удобных массажных столов.Эти растяжки помогут расслабить и удлинить мышцы, уменьшить жесткость или болезненность, а также увеличить вашу подвижность и диапазон движений. Больше не нужно гадать, что и как делать. Просто лягте, расслабьтесь и позвольте профессионалу улучшить ваше здоровье по одной растяжке.

Преимущества вспомогательной растяжки

Повышение гибкости / диапазона движения

Stretch U соблюдает принцип аутогенного торможения, чтобы существенно подавить защитную реакцию со стороны мышечных веретен и позволить вашему телу доверять вам с немного более широким диапазоном движений с течением времени.

Улучшение осанки

Сидение — это новое в курении, но растяжка — это лекарство! Целенаправленная растяжка мышц, которые становятся хронически напряженными после нескольких часов сидения, на протяжении многих лет помогают нашим клиентам улучшить свою осанку! Мы всегда напоминаем нашим клиентам растягиваться и укрепляться, чтобы поддерживать улучшенную осанку!

Улучшение спортивных результатов

Тело, которое свободно движется с минимальными ограничениями, может занять оптимальное положение для более эффективного производства энергии.Вот почему у нас есть большая клиентская база спортсменов, для которых вспомогательная растяжка является приоритетом каждую неделю!

Ускорение восстановления

После налоговой тренировки одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить процесс восстановления, — это увеличить кровообращение; обеспечение мышц свежей кровью со свежим кислородом и питательными веществами. Кроме того, отсроченная болезненность мышц обычно приводит к боли и скованности, а вспомогательная растяжка, безусловно, может помочь облегчить эти симптомы!

Улучшает расслабление, настроение, сон и снижает стресс

Каждую неделю уделяйте время себе, чтобы сосредоточиться на своем дыхании в успокаивающей и гостеприимной обстановке, в то время как профессионал снимает напряжение во всем теле.Мы гарантируем, что вы сразу заметите преимущества.

Помогите уменьшить боль / воспаление

Большинство клиентов сначала приходят в Stretch U с некоторой степенью боли. Многие из них пробовали пользоваться мануальными терапевтами, массажем, иглоукалыванием, банками и т. Д. Большинство из них считают, что простое растяжение резко снижает их боль! Реальность такова, что если мы никогда не устраним основную причину нашей проблемы, которая часто бывает мышечным дисбалансом, боль никогда не исчезнет по-настоящему.Мы можем замаскировать боль с помощью лекарств и уколов кортизона, но пока мы не научимся растягиваться и двигаться, чтобы восстановить связь с нашим телом, мы никогда не решим проблему. Вспомогательная растяжка, безусловно, вернет вас на правильный путь!

Процедура растяжки всего тела для повышения гибкости

Не позволяйте привычке делать растяжку.

Изображение предоставлено: Кристен Шелленберг / LIVESTRONG.com

Все аспекты вашей тренировки подвержены однообразию — даже растяжки.Если вам стало скучно с перезарядкой или повседневным отдыхом, пора поменять местами. Вам не нужно придумывать новую растяжку для каждой мышцы; иногда все, что вам нужно сделать, это изменить свою позицию.

Например, вы можете изменить растяжку со стоя на лежа. Еще одна простая замена — это заменить растяжку с двумя конечностями на растяжку с одной конечностью, сосредотачиваясь на одной стороне тела за раз. Если вы решили попробовать что-то новое, просто не забывайте действовать медленно и останавливаться, если что-то болит.Растяжка должна помочь вам избежать травм, а не стать их причиной.

Вы также можете попробовать следующую 20-минутную процедуру растяжки в любое время, когда чувствуете себя немного стесненным или болезненным после интенсивной тренировки. Раскатайте коврик для йоги и сделайте этот круг три раза, чтобы показать своим мышцам немного любви!

1. Квадратная растяжка на коленях

Возьми его на пол.

Изображение предоставлено: Кристен Шелленберг / LIVESTRONG.com

Если у вас нет отличного баланса, наиболее распространенная растяжка квадрицепсов — растяжка квадов стоя — может быть сложной для освоения.Вы должны стоять на одной ноге, хватая и растягивая другую. Но вы можете упростить задачу, опустив ее на пол.

1. Начните выпад, поставив колени, голень и стопу на пол.
2. Потянитесь назад и оторвите заднюю ногу от пола. Потяните его к заднице как можно дальше без боли.
3. Держите туловище прямо, положите свободную руку на бедро или переднее колено и отклонитесь назад, чтобы почувствовать растяжение сильнее.
4. Удерживайте по 30 секунд с каждой стороны.

Совет

Если у вас болят колени, сверните коврик для йоги или подложите подушку под колено.

2. Растяжка подколенных сухожилий лежа на спине.

Поочередно растягивайте подколенные сухожилия.

Изображение предоставлено: Кристен Шелленберг / LIVESTRONG.com

Согласно исследованию, опубликованному в мае 2016 года в журнале Current Sports Medical Reports , одной из наиболее часто травмируемых мышц среди спортсменов является подколенное сухожилие. Вместо того, чтобы растягивать обе подколенные сухожилия одновременно касанием пальца ноги стоя, попробуйте растягивать их по очереди, чтобы одна сторона не ограничивала другую.

1. Лягте на спину, вытянув ноги вдоль пола.
2. Возьмитесь за бедро одной ногой и потяните ее к груди, пока не почувствуете растяжение подколенного сухожилия. Другая нога должна стоять на земле. Задержитесь на 30 секунд.
3. Поменяйте ноги и удерживайте еще 30 секунд.

3. Растяжка бедра 90/90

Успокойтесь на коленях.

Изображение предоставлено: Кристен Шелленберг / LIVESTRONG.ком

Поза голубя обычно используется для растяжки бедер и ягодиц. Однако, если у вас болят колени или вы просто чувствуете дискомфорт, садясь в нужную позу, попробуйте вместо этого растяжку бедер 90/90.

1. Сядьте на землю и положите руки за спину для поддержки.
2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на землю как можно шире.
3. Поверните корпус влево, но пятки опущены.
4. Опустите колени влево до тех пор, пока внешняя часть левого колена и внутренняя часть правого колена не будут вдавлены в землю.
5. Наклонитесь вперед над левой ногой и задержитесь на 30 секунд.
6. Когда вы закончите, поверните корпус вправо и переверните ноги так, чтобы внешняя сторона правого колена была на земле, затем наклонитесь вперед через правую ногу.

4. Выпады и скручивания.

Крути и кричи!

Изображение предоставлено: Кристен Шелленберг / LIVESTRONG.com

Немногие чувства вызывают большее удовлетворение, когда вы растягиваетесь, чем ломаете спину.Однако сложно найти скручивающие движения, безопасные для позвоночника. Стоять и скручиваться может быть опасно, потому что можно легко свернуть слишком далеко. Вместо этого делайте выпады и скручивания, которые ограничивают диапазон движений за счет растяжки бедер.

1. Начните с большого шага вперед левой ногой и согните колено под углом 90 градусов.
2. Положите левую руку на землю с внешней стороны левой ступни. Затем протяните правую руку к потолку, медленно поворачивая плечи и голову, следуя за рукой.
3. Удерживайте 15 секунд, затем переключитесь на скручивание в противоположную сторону, удерживая еще 15 секунд.
4. Когда вы закончите с левой стороной, сделайте шаг вперед правой ногой и повторите.

5. Стоячий настенный слайд

Раскройте грудь и плечи.

Изображение предоставлено: Кристен Шелленберг / LIVESTRONG.com

Если ваши плечи опущены вперед (например, когда вы весь день сидели за столом), попробуйте горку стоя.Он отводит плечи назад и растягивает грудь лучше, чем популярная растяжка в дверном проеме.

1. Начните с того, что сядьте или встаньте перед стеной (или лягте на землю). Сядьте / встаньте прямо, чтобы весь позвоночник, плечи и затылок были прижаты к стене.
2. Поднимите руки и прижмите их к стене, согнув локти под углом 90 градусов.
3. Поднимите руки как можно выше, не отрывая спину, плечи или голову от стены.
4. Затем снова опустите руки.
5. Продолжайте подъем и опускание в течение 30 секунд.

6. Растяжка четвероногих предплечий.

Хорошо растяните запястья и предплечья.

Изображение предоставлено: Кристен Шелленберг / LIVESTRONG.com

Если вы постоянно щелкаете мышью, держите штангу или весь день работаете руками, мышцы предплечья могут напрячься. Вместо того, чтобы стоять и растягивать предплечье, хватая руку и отводя ее назад, сделайте растяжку более активной, начав с четвероногого положения.

1. Встаньте на четвереньки. Убедитесь, что ваши руки находятся под плечами, а колени — под бедрами. Начните с того, что ваши пальцы смотрят в стороны, указывая друг от друга.
2. Удерживая руки на полу, покачивайте плечами влево и вправо, вытягивая предплечья.
3. Продолжайте раскачиваться 30 секунд.

Наконечник

Если это слишком легко, поверните руки так, чтобы пальцы смотрели назад. Держите руки на земле и аккуратно прижмите ягодицы к пяткам.

7. Поза щенка с поворотом.

Вы можете почувствовать это растяжение повсюду.

Изображение предоставлено: Кристен Шелленберг / LIVESTRONG.com

Одна из самых расслабляющих поз в йоге — детская поза — любимая растяжка многих. А вот поза щенка с изюминкой может стать вашим новым фаворитом.

1. Встаньте на четвереньки, расположив колени под бедрами.
2. Вытяните правую руку перед собой, продвигая левую руку под тело, поворачивая туловище вправо.
3. Удерживайте 30 секунд перед переключением на другую сторону.

8. Растяжка на скамье.

Положите в него спину.

Изображение предоставлено: Кристен Шелленберг / LIVESTRONG.com

Шон Лайт, бывший силовой тренер «Лос-Анджелес Лейкерс», считает, что растяжка широчайших — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале. По словам Лайт, узкие широчайшие могут вывести ваши плечи с места и даже ограничить дыхание, поэтому убедитесь, что вы их правильно растягиваете.

1. Встаньте перед скамейкой, диваном или стулом и возьмитесь за спину руками на ширине плеч.
2. Отведите ступни назад и согнитесь в талии так, чтобы верхняя и нижняя части тела образовывали прямой угол.
3. Прижмите туловище к земле, чтобы почувствовать растяжение верхней части спины.
4. Удерживайте 30 секунд, затем отпустите.

9. Растяжка лягушки

Освободите внутренние бедра.

Изображение предоставлено: Кристен Шелленберг / LIVESTRONG.ком

Растяжка «бабочка» сидя — очень естественное движение. Иногда даже удобно сидеть в таком положении, соприкасаясь ступнями и разведив колени в стороны. Это также растяжка внутренних мышц бедра. Но если эта растяжка потеряла свою эффективность, попробуйте растяжку лягушки.

1. Начните в позе четвероногих, поставив руки и колени на землю.
2. Слегка разведите колени в стороны, затем переместите ягодицу обратно к пяткам.
3. Вернитесь в положение четвероногих, затем слегка вытяните колени и снова верните ягодицы.
4. Повторяйте в течение 30 секунд, каждый раз слегка выдвигая колени, пока не почувствуете растяжение внутренней поверхности бедер. Как вариант, вы можете держать колени разведенными.

Программа растяжки верхней части тела | Фитнес-блендер

Сохранение эластичности и гибкости мышц является важным показателем качества жизни с возрастом. Однако это не только для пожилых людей; Тем, кто любит активный образ жизни, совершенно необходимо применять проактивный подход в работе, чтобы сохранить свою гибкость, чтобы иметь возможность продолжать заниматься физическими упражнениями, которые им больше всего нравятся.

Негибкая шея или жесткая верхняя часть тела могут вызвать проблемы с подвижностью, головные боли, головокружение и многие другие неприятные физические проблемы.

Эти растяжки для верхней части тела и шеи идеально подходят для всех в возрасте от 5 до 135 лет. Они хорошо подходят для людей, которые только начинают заниматься фитнесом, и принесут не меньшую пользу ветеранам тренажерного зала. Эти ходы также подходят для людей всех мастей; от бегунов до тяжелоатлетов, от диванов до соревнующихся спортсменов.

В этом 11-минутном видео показано восемь различных растяжек верхней части тела и шеи. Вы можете выполнять эту процедуру растяжки как самостоятельное занятие или можете выполнять ее после завершения тренировки.

Если вы чувствуете себя особенно напряженно или боретесь с ригидностью шеи или верхней части тела, вы можете легко следить за этим видео 2-3 раза в день, пока не почувствуете себя лучше.

Пока вы делаете эти легкие растяжки, не удивляйтесь, если вы начнете слышать треск, когда ваше выравнивание вернется на свое место.

Когда дело доходит до растяжки, независимо от того, есть ли у вас дискомфорт или нет, вы никогда не должны использовать силу для завершения движения.

Используйте медленные, контролируемые движения и никогда не используйте рывки или подпрыгивания, чтобы выжать любой дополнительный диапазон движения из любого данного движения.

Вот немного о каждом из упражнений в этой программе на гибкость:

Трехточечная растяжка шеи — Это прогрессивное упражнение на шею отлично подходит для расслабления болезненных мышц и помогает предотвратить боль в груди и мышечные спазмы.Слушайте словесные реплики в видео о растяжке, чтобы знать, когда менять позу.

Растяжка трицепса и плеча над головой — Вы почувствуете это в плечевом суставе и тыльной стороне руки (трехглавой мышце) от плечевого сустава до локтя.

Растяжка предплечья и пальцев — эффективна для растяжения ладони и предплечья. Перемещайте пальцы и большой палец во время удержания, чтобы варьировать задействованные мышцы.

Растяжка груди и широчайших над головой — С помощью стены это отлично подходит для мышц груди, плечевого сустава и грудной клетки.

Грудь стоя у стены — Вы почувствуете это на груди, в предплечьях и в мышцах бицепса. Он отлично себя чувствует, так как он очень хорошо открывает вашу грудь и помогает снять любое напряжение, которое, по вашему мнению, вы можете переносить через плечи.

Растяжка рук крест-накрест ромбовидная — помогает увеличить или сохранить подвижность плеча.Вы почувствуете это движение в первую очередь в верхней части спины и в задних дельтовидных мышцах.

Вращение торса — Годы сидячего образа жизни или сидения за столом подрывают гибкость вашего живота, вызывая множество связанных с этим проблем со здоровьем и физических ограничений. Этот прием может помочь улучшить гибкость туловища.

Боковые изгибы с вылетом — Вы почувствуете это движение от верхней части бедра вверх по бокам тела до подмышки.

Вы всегда должны поговорить со своим врачом перед тем, как приступить к выполнению каких-либо упражнений или тренировочной программы, особенно если у вас есть боль или травмы, которые нужно обойти.С учетом сказанного и с одобрения врача эта процедура растяжки верхней части тела может помочь вам вернуть гибкость спине и снизить вероятность дискомфорта в будущем.

Программа растяжки нижней части тела

Начните улучшать свою гибкость уже сегодня с помощью этой процедуры по растяжке нижней части тела. Добавьте эти упражнения на растяжку ног, бедер и ягодиц в конце тренировки, чтобы снизить риск травм, расслабить мышцы и улучшить диапазон движений суставов.

Программа растяжки нижней части тела

Описание: Повторить эту схему 1 раз.

Оснащение: без оборудования

Регулярные инструкции по растяжке нижней части тела

1. Растяжка нижней части спины: 30 секунд. Лягте на спину, а затем медленно подтяните колени к груди.

2. Растяжка подколенного сухожилия: 30 секунд + 30 секунд. Вытяните и поднимите правую ногу, возьмитесь за бедро и осторожно потяните ногу к груди. Повторите с левой ногой.

3. Растяжка ягодичных мышц: 30 секунд + 30 секунд.Согните оба колена, скрестите левую ногу над правой и поднесите оба колена к груди. Повторите с противоположной стороны.

4. Растяжка внутренней стороны бедра: 30 секунд. Сядьте на пол и сведите обе ступни вместе. Опустите колени в пол с помощью рук.

Из магазина

5. Растяжка внешней стороны бедра: 30 секунд + 30 секунд. Согните левое колено и скрестите левую ногу над правой. Положите левую руку на пол и поверните верхнюю часть тела влево.Повторите с противоположной стороны.

6. Растяжка на четверть: 30 секунд + 30 секунд. Встаньте, поднимите правую ногу и возьмитесь за нее правой рукой. Подтяните ступню к ягодицам, удерживайте и повторите с левой ногой.

7. Растяжка икры: 30 секунд + 30 секунд. Держитесь за стену и вытяните одну ногу назад, удерживая обе ступни на полу. Наклонитесь вперед и медленно согните переднюю ногу. Поменяйте стороны и повторите.

8. Растяжка сгибателей бедра: 30 секунд + 30 секунд.Встаньте на колени на левую ногу и согните правую ногу перед собой под углом 90 градусов. Перенесите вес вперед и почувствуйте растяжение бедра. Сменить стороны.

Видео тренировки

Таймер интервалов между тренировками

Музыкальный плейлист

Калькулятор калорий

Введите свой вес, чтобы узнать, сколько калорий вы можете сжечь, выполняя эту процедуру растяжки нижней части тела:

Популярные тренировки

Тренировки для всего тела

20-минутная тренировка для повышения метаболизма

Секрет сжигания калорий и, в конечном итоге, снижения веса заключается в максимальном повышении эффективности ваших энергетических систем.Этот 20-минутный метаболизм…

Тренировки для нижней части тела

Тренировка для ног, ягодиц и кардио с собственным весом

Тренируйте ноги и ягодицы со всех сторон с помощью этой 29-минутной тренировки с собственным весом. Упражнения для нижней части тела и кардио, которые помогут вам создать длинные и стройные мышцы и сжечь жир…

Core Workouts

Тренировка для сжигания жира на животе для женщин

Сгладьте пресс и увеличьте количество калорий с помощью этих 10 движений! Тренировка для сжигания жира на животе, чтобы подтянуть живот, укрепить мышцы кора и…

.