Икры мышцы: Боли в области икры: дифференциальный диагноз — akvaufa5.ru

Боли в области икры: дифференциальный диагноз

В статье представлен дифференциальный диагноз болевого синдрома в области икроножной мышцы, развивающегося вследствие хронической венозной недостаточности, острой венозной недостаточности, хронической артериальной недостаточности, острой артериальной недостаточности, остеохондроза, остеоартроза, полинейропатии, дерматомиозита, миозита, фибромиалгии, травмы мышц.

Боли в области икроножной мышцы (икры) – универсальный симптом, который может наблюдаться при большом количестве заболеваний.

Основной мышечный массив задней поверхности голени (икра) образован двумя мышцами – располагающейся поверхностно икроножной мышцей и более глубоко расположенной камбаловидной мышцей. Сухожилия этих мышц объединяются вместе и прикрепляются к пяточной кости, образуя т.н. ахиллово сухожилие. Мышцы икры обеспечивают движение в голеностопном суставе (сгибание и разгибание), что необходимо для обеспечения ходьбы, удержания равновесия тела в вертикальном положении и амортизации при движениях.

Артериальное кровоснабжение икроножной мышцы происходит из собственных артерий, берущих начало из подколенной артерии. Венозный отток осуществляется по сопровождающим артерии венам, которые в толще мышцы образуют широкие выстланные эндотелием полости – суральные синусы. Иннервируются вышеуказанные мышцы из большеберцового нерва (L3-4).

Хроническая венозная недостаточность.

На сегодняшний день в генезе боли при хронических заболеваниях вен выделяют три основных компонента: дистензионный, ишемический и воспалительный.

Дистензионный компонент возникает вследствие перерастяжения венозной стенки избытком крови при нарушении механизмов ее оттока. Подобные нарушения могут быть следствием дисфункции мышечно-венозной помпы, играющей ведующую роль в обеспечении венозного оттока в вертикальном положении тела. Застой крови в венах голени может возникать в результате снижения активности мышц икры, например вследствие длительного пребывания в неподвижном вертикальном или сидячем положении, в результате поражения клапанного аппарата поверхностных (варикозная болезнь) или глубоких (посттромботический синдром) вен, что сопровождается нарушением нормального центростремительного движения крови и ее забросом в дистальные отделы при каждом мышечном сокращении (рефлюкс), а также при поражении соответствующих мышц и смежных с ними суставов. Подобные боли часто возникают после длительных статических нагрузок и легко купируют ночным отдыхом и/или путем придания конечностям возвышенного положения.

Воспалительный компонент является отражением общепринятой на сегодняшний день концепции лейкоцитарной агрессии, как ведующего компонента патогенеза хронических заболеваний вен. Суть ее заключается в том, что при уменьшении скорости венозного оттока и появлении признаков венозного стаза в венах голени происходит лейкоцитарно-эндотелиальное взаимодействие с экспрессией ссответвующих адгезивных молекул на поверхности клеток, что приводит к миграции белых кровяных телец в толщу сосудистой стенки и их дегрануляции. Освобожденные свободные радикалы кислорода, протеолитические ферменты и цитокины оказывают не только повреждающее воздействие на структурные компоненты венозной стенки, в первую очередь, коллагеновый каркас, но и активируют безмиелиновые С-ноцицепторы, отвечающие за передачу болевого импульса. Таким образом, воспалительный компонент венозной боли отражает не только застой крови в венах голени, но и процесс активного развития хронических заболеваний вен, который может в итоге привести к появлению варикозной трансформации. Присоединение воспалительного компонента делает венозную боль более стойкой и не купирующейся возвышенным положением конечности и ночным отдыхом.

Ишемический компонент связан с тяжелыми воспалительными изменениями венозной стенки с запустеванием vasa vasorum, что приводит к серьезной морфологической перестройке страдающих вен. Следует предполагать, что ишемический компонент встречается при тяжелых формах хронических заболеваний вен и может обеспечивать постоянную болезненность самих варикозных узлов.

Классические боли при венозной недостаточности носят тупой распирающий характер, усиливаются после длительного пребывания в положении стоя или сидя, уменьшаются или полностью проходят после ночного отдыха или придания конечности возвышенного положения. Часто боли сопровождаются преходящим отеком мягких тканей в области нижней трети голени и судорогами икроножной мышцы в ночные часы.

Острая венозная недостаточность – тромбоз глубоких вен голени. В результате внезапного затруднения венозного оттока из нижних конечностей и развития острого венозного полнокровия могут наблюдаться весьма интенсивные постоянные распирающие боли в области икроножной мышцы, незначительно уменьшающиеся при придании конечности возвышенного положения, сопровождающиеся увеличением объема мышцы и ее уплотнением, цианозом кожи и усилением подкожного сосудистого рисунка. Степень выраженности симптомов будет зависеть от локализации тромбоза – чем больше вен окажется вовлечено в процесс, тем более острыми будут проявления. При изолированном тромбозе суральных синусов могут наблюдаться умеренной интенсивности четко локализованные боли, усиливающиеся при подошвенном сгибании голеностопного сустава и при надавливании в место проекции синуса на кожу.

Хроническая артериальная недостаточность развивается вследствие окклюзии артерий атеросклеротическим или аутоиммунно-воспалительным процессом. В подобных случаях мышцы испытывают кислородное голодание, переходят на анаэробный путь метаболизма, что приводит к накоплению кислых продуктов, раздражающих болевые рецепторы. При артериальной недостаточности боли в икроножных мышцах наблюдаются при ходьбе и вынуждают человека остановиться (синдром «перемежающейся хромоты»), на начальных стадиях процесса в покое боли не беспокоят. Боли сопровождаются похолоданием конечностей, зябкостью, кожа становится бледной, шелушащейся, легко ранимой, теряется волосяной покров. При прогрессировании заболевания мышцы и подкожная клетчатка истончаются.

Острая артериальная недостаточность – внезапная закупорка артерий вследствие ее тромбоза или эмболии приводит к остро возникшей ишемии конечности. В этом случае боли в икроножной мышцы будут наблюдаться в покое, носить интенсивные характер, сопровождаться нарушениями чувствительности и двигательной функции вплоть до развития паралича и мышечной контрактуры.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника (корешковый синдром) – вторая по частоте причина появления болей в области икроножных мышц. В основе лежит сдавление корешка спинномозгового нерва в месте его выхода из позвоночного канала. В результате возникают проецированные боли в том месте, куда идут нервные волокна – в том числе в область икры. При этом боли могут быть связаны как с компрессией нервов и генерацией в них болевых импульсов, так и с тоническим мышечным сокращением и последующим развитием фиброзно-дистрофических изменений в мышечной ткани. При корешковом синдроме боли связаны с определенными движениями и изменением положения тела (например, наклон туловища вперед, в стороны, сгибание конечности в тазобедренном суставе). Как правило, боли усиливаются при длительном пребывании в провоцирующем положении и уменьшаются после разминки, лечебной физкультуры, массажа, тепловых воздействий. При мышечно-тоническом синдроме возможно обнаружить участки повышенного тонуса в воде плотных болезненных очагов в тоще мышцы. Со временем мышца может диффузно уплотняться в связи с развитием в ней фиброзных изменений. Впоследствии в связи с нарушением вегетативной иннервации может происходить присоединение застойного (вазодилатация) или ишемического (вазоконстрикция) компонента болевого синдрома.

Периферическая полинейропатия может быть осложнением сахарного диабета, следствием токсического воздействия на организм этилового спирта и пр. Для диабетической полинейропатии характерно сочетание ночных или утренних болей в покое, локализующихся в дистальных отделах нижних конечностей, с ощущениями ползанья мурашек, жжения, онемения, мышечной слабостью и снижением кожной и (в первую очередь) вибрационной чувствительности. При этом боли могут носить очень интенсивный характер. Поражение вегетативных нервов может приводить к трофическим нарушениям и присоединению сосудистого компонента болевого синдрома.

Неврит большеберцового нерва характеризуется болями приступообразного характера, возникающими по ходу нервных волокон. При этом в промежутках между приступами боль полностью отсутствует.

Патология коленных суставов – в первую очередь, остеоартроз – характеризуется болями в околосуставной области при нагрузке. Боли локализуются преимущественно в области передней и внутренней поверхностей коленного сустава, усиливаются при длительном пребывании в вертикальном положении тела, при долгой ходьбе. Особенно характерно усиление болей при подъеме и особенно спуске по лестнице. На начальных стадиях заболевания в покое боли полностью проходят (при этом не требуется придавать конечности возвышенное положение). При развитии активного воспаления могут появляться боли в начале движения и утренняя скованность в суставах. В процессе развития заболевания возможно присоединение мышечно-тонического компонента болевого синдрома, при котором икроножная мышца находится в постоянном напряжении и становится плотной и болезненной при пальпации. При скоплении выпота в полости сустава могут образовываться ограниченные ее скопления в заворотах суставной капсулы – кисты Беккера, которые могут усугублять болевой синдром, сдавливать нервы и вены с развитием нейропатического и сосудистого компонента.

Дерматомиозит, полимиозит – аутоиммунное воспаление мышечной ткани, характеризующиеся постоянными тупыми упорными болями, усиливающимися при движениях в голеностопном суставе, в сочетании с мышечной слабостью и симптомами интоксикации. Мышцы становятся отечными, болезненными при пальпации, со временем может наблюдаться их уплотнение, тяжистость, узловатость, фиброз, образование кальцинатов вплоть до полной атрофии. При аутоиммунных заболеваниях, как правило, выявляются поражения других органов и систем, в первую очередь кожи: эритема и отек периорбитальной области, шелушащаяся эритема пальцев и кистей, покраснение околоногтевых валиков, очаги гиперпигментации-депигментации кожи – при дерматомиозите; отек-индурация-атрофия кожи при склеродермии, эритема на лице, поражение почек, сердца при волчанке и пр. Между тем, поражение икроножных мышц при аутоиммунных миозитах встречается нечасто.

Миозиты также могут быть проявлением онкологических, паразитарных заболеваний (трихинеллез, токсоплазмоз, цистицеркоз) или являться осложнением простуды, травмы или перенапряжения икроножной мышцы.

Фибромиалгия – хроническое аутоиммунное заболевание мышечной ткани — редко сопровождается изолированными болями в икроножных мышцах. Чаще наблюдаются интенсивные постоянные боли и выраженная мышечная слабость в проксимальных мышцах поясов конечностей. Также отмечается продолжительная утренняя скованность, и болезненность в специфических точках при пальпации.

Перенапряжение, растяжение, разрыв мышцы могут сопровождаться выраженными интенсивными болями в зоне повреждения, резко усиливающимися при попытках движений. Могут присоединяться явления воспаления (миозит).

Статья добавлена 24 июля 2014 г.

Почему немеют икры ног — МК Тверь

Онемение икры ноги могут вызвать самые различные заболевания, первенство среди которых принадлежит патологиям опорно-двигательного аппарата. Когда неприятные ощущения начинают тревожить часто и интенсивно, доставляя боль при ходьбе, необходимо выяснить причину подобного состояния, чтобы во время предпринять адекватные меры. Причины

Привести к потере чувствительности в икрах нижних конечностей способны безобидные физиологические факторы. К ним относятся беременность, период активного роста у подростков, большие физические нагрузки, лишний вес, ношение обуви на высоком каблуке, затяжные стрессы и банальное отсиживание ноги в неудобной позе. Спазм икроножной мышцы довольно часто становится последствием дефицита в организме витаминов группы В и D, кальция, магния, калия, отвечающих за нормальное прохождение нервных импульсов. Очевидные причины, как правило, не представляют угрозу здоровью человека, и после их устранения онемение в икрах ног постепенно перестает беспокоить.

Обратная ситуация складывается в том случае, когда парестезия проявляется в качестве вторичного состояния при наличии в организме следующих патологий:

· дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике: остеохондроз, протрузия, грыжа, искривления осанки;

· нарушения в сердечно-сосудистой системе, приводящие к ослаблению тока крови и лимфы;

· раздражение и повреждение нервных окончаний, в т.ч. в результате травмирования;

· воспалительные реакции в суставах;

· расстройства нервной системы;

· сахарный диабет;

· варикозное расширение вен и тромбофлебит;

· опухоли различного происхождения.

Все эти заболевания создают напряжение в мышцах икроножной части ноги, которое и влечет за собой регулярное снижение чувствительности. Симптомы

Характер и степень выраженности симптомов зависит от того, что послужило причиной дискомфорта. Клиническая картина при тяжелых состояниях может дополняться чувством жжения, покалывания, судорогами. Кожные покровы в месте онемения бледнеют, наблюдается локальное повышение или понижение температуры, и даже выпадение волос.

При варикозе парестезия сопровождается тяжестью в ногах, частыми ночными судорогами, которые приводят к отеку и боли в икроножной части конечности. Лечение

Большое количество недугов, провоцирующих онемение икр, требуют обращения к специалисту для постановки точного диагноза. После осмотра и исключения внешних раздражающих факторов, врач-невролог сделает заключение на основании анализа крови, инструментального обследования позвоночного столба, сердца и сосудов.

Возможно, избавиться от неприятных ощущений помогут простые упражнения, физиопроцедуры, прием витаминов и минералов, отказ от неудобной обуви и вредных привычек, применение согревающих мазей и растирок на пораженную область ноги.

Медикаментозная терапия определяется видом основного заболевания и находиться в компетенции специалиста, который занимается лечением то или иного органа. Назначение лекарственных препаратов направлено, прежде всего, на снятие боли, улучшение кровообращения и декомпрессию нервных окончаний.

Источник: https://www.me-d.ru

На правах рекламы

Как накачать икры дома | NUR.KZ

Икры ног: Pixabay

Большинство людей не любят спорт. Чтобы это понять, достаточно выйти на пляж. Много ли подтянутых фигур увидите? Вряд ли. Особенно удручает состояние мышц голени. У девушек они бесформенные и напоминают колонны, а у мужчин — плоские и слабые. Ситуацию можно исправить, начав с себя. Давайте разберемся, как накачать икры дома.

Как накачать икры ног в домашних условиях

Слабые ноги ограничивают человека не только в спорте, но и в повседневной жизни. Люди не могут подолгу ходить, на пробежке икры забиваются через минуту, а ступеньки — это сущий ад.

Ирония в том, что даже профессиональные культуристы годами не могут решить эту проблему. Голень может быть достаточно сильной, чтобы выполнять упражнения с большим весом, но размер мышц увеличивается с трудом. Вот в чем может быть дело:

Читайте также

Упражнения для спины дома для мужчин и женщин

Как накачать икры: почему мышцы не растут

Четыре распространенные причины, почему икры не растут:

Подход к тренировкам. Икроножная мышца — это невероятно выносливая мышца. Каждый день она получает нагрузку, которую тот же бицепс никогда бы не вынес. Поэтому большинство людей на тренировке попросту недогружают мышцы голени.
Есть и обратная ситуация, когда нагрузка слишком велика. Из-за этого икры не успевают восстановиться к следующей тренировке. Пару месяцев такого тренинга — и прогресс остановится.
Третья причина относится к накачке всех групп мышц. Если планомерно не увеличивать нагрузку, размер мышц, в том числе и икр, будет оставаться прежним. Запомните: на каждой тренировке нужно стараться сделать больше работы, чем на предыдущей. Это принцип прогрессии, без него невозможно развиваться.
Четвертая и самая печальная причина — это генетика. В этом случае ни одни упражнения и методики тренировок не помогут. Мышцы будут расти медленно, а икры никогда не станут эталоном красоты.

Читайте также

Как быстро похудеть в ногах дома

Не обвиняйте генетику во всех бедах. Для начала проанализируйте программу тренировок, рацион и подход к восстановлению. Возможно, присутствуют ошибки, которые ограничивают рост икроножных мышц.

Как накачать икры: упражнения

Для эффективной тренировки мышц голени в домашних условиях нужно сочетать силовую и аэробную нагрузки. При этом крайне важно соблюдать технику движений. Еще один значимый нюанс — состояние вашего здоровья. Перед тем как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь у доктора, который даст правильные рекомендации и подскажет, как не навредить здоровью.

Итак, начнем с аэробных упражнений:

Прыжки на скакалке. Всем знакомое упражнение, которое позволяет развить выносливость икр и сжечь приличное количество калорий. За час тренировки сжигается от 500 до 800 килокалорий.

Читайте также

Как накачать руки дома: полезные рекомендации

Считать количество прыжков не обязательно, дождитесь, пока икры начнет жечь. После этого отдохните 30 секунд и повторите упражнение. Сделайте 3–4 подхода. Скакалка не только способствует росту выносливости, но и подготавливает икры к силовой нагрузке. Для удобства рекомендуют использовать облегченную скакалку.

Ходьба по ступенькам. Пожалуй, это самый доступный способ тренировки икр для людей, живущих в многоэтажных домах. Из-за малоподвижного образа жизни редко кто проходит 10 тысяч шагов в день, необходимых для здоровья. А это упражнение неплохо компенсирует потерю.

Выберите время, когда людей на лестничной клетке меньше всего. Обычно это период с 9 до 11 и с 12 до 16 часов. Разогрейте и разомните суставы, потяните мышцы ног и спины. После этого поднимайтесь и спускайтесь по лестнице в течение получаса. Чтобы увеличить нагрузку, при подъеме опирайтесь только на носок.

Читайте также

Как правильно качаться дома

Икры ног: Pixabay

Пружинка знакомит человека с основной функцией икроножных мышц — сгибание и разгибание голеностопного сустава. Освоив это движение, вам будет легче выполнять силовые упражнения на икры.

Станьте прямо, положите руки на спинку стула или подоконник. Ступни сведены вместе и «смотрят» вперед, ноги немного согнуты в коленях. Медленно приподнимитесь на носках до упора, а затем вернитесь в исходную позицию. Чтобы сохранить нагрузку, в нижней точке старайтесь не касаться пятками пола. Сделайте 25–30 подъемов в 4 подходах с отдыхом 30–45 секунд.

Силовые упражнения на икры дома:

Подъем на носки стоя. От предыдущего упражнения подъемы отличаются большим растяжением икр и наличием дополнительного груза, что позволяет увеличить объем мышц голени. Вам понадобится подставка для ног. Подойдет что угодно, главное, чтобы при выполнении упражнения пятки не касались пола.

Читайте также

Упражнения для пресса для женщин: эффективный комплекс

Встаньте на край платформы так, чтобы середина стопы и пятки находились над землей. Ноги поставьте вместе, колени не замыкайте. Поднимитесь на носки, задержитесь на секунду и подконтрольно опуститесь ниже уровня подставки. Выполните 15–20 повторений в 3–4 подходах. Отдых — 30–45 секунд. Для увеличения нагрузки возьмите в руки одну–две гантели.

Подъемы на носки сидя. Это упражнение нагружает камбаловидную мышцу, которая находится под икроножной. Увеличение ее объема выталкивает икру наружу, тем самым увеличивая визуальный объем голени.

Сядьте на край стула и положите перед собой подставку. Поставьте ноги на платформу так же, как в предыдущем движении. На бедра положите утяжелитель: блины от штанги, гантели, гири, мешки с песком или бутылки с водой. Дополнительным грузом могут быть дети — им весело, а вам полезно. Выполните подъем на носки, подождите секунду и медленно опустите пятки ниже уровня платформы. Сделайте 15–20 повторений в 3–4 подходах. Отдых — 30–45 секунд.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Рекомендации по тренировке икр:

Икры «любят» так называемую многоповторку. Работать нужно в диапазоне от 15 до 30 повторений в одном подходе. Это связано с присущей для этой мышцы выносливостью и короткой амплитудой упражнений.
Чтобы мышцы голени сокращались эффективнее, при подъеме на носки смещайте нагрузку на большие пальцы.
Не забывайте о восстановлении. Икры хоть и выносливы, но даже им нужно отдыхать. Поэтому не стоит тренировать голень больше двух раз в неделю.
Помните о безопасности. Особенно, когда выполняете силовые упражнения. Мы рекомендуем получить консультацию специалиста, прежде чем начать тренировку описанными способами.

Икры ног: Pixabay

Как накачать икры ног девушке

Физиологически и функционально мышцы голени девушек и парней ничем не отличаются. Единственное, что у первых икры слабее, поэтому силовые упражнения им нужно выполнять с меньшим весом.

Читайте также

Планка: польза и вред для организма

В отличие от мужчин, которые гонятся за объемом, девушкам важнее общий тонус мышечной группы. Чтобы сделать ножки красивыми, концентрируйтесь на аэробной нагрузке и раз в неделю выполняйте силовые упражнения.

Программа тренировки икр для девушек:

Прыжки на скакалке. Три подхода, каждый выполнять до жжения в мышцах. Отдых — 30 секунд.
Ходьба по ступенькам — 20–30 минут.
Пружинки — 25 повторений в 4 подходах. Отдых — 45 секунд.
Подъем на носки стоя с весом — 20 повторений в 4 подходах. Отдых — 45 секунд.
Подъем на носки сидя — 25 повторов в 4 подходах. Отдых — 45 секунд.

Привести икры в порядок помогают активные игры: волейбол, баскетбол, бадминтон. Неплохо работают пробежки, езда на велосипеде или роликовых коньках.

Читайте также

Виды отжиманий от пола

Не забывайте, что предоставленная информация носит ознакомительный характер. Чтобы грамотно подобрать необходимые упражнения, рекомендуем сходить на консультацию к тренеру, а также на прием к доктору. Такие меры предосторожности обусловлены тем, что у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом, например проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Чтобы накачать икры, необходимо грамотно отнестись к построению тренировочного процесса. Сочетайте работу над голенью с мышцами ног и плеч. Подъемы на носки делайте после приседаний и упражнений на заднюю поверхность бедра. Если давно не тренировались, не стоит кидаться с места в карьер. Постепенно наращивайте нагрузку, иначе 4–5 дней будете ходить на полусогнутых ногах.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Читайте также

Как накачать пресс за неделю

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1622853-kak-nakachat-ikry-doma/

причины и лечение — Сайт міста Шепетівка (Шепетовка)

Часто человек может ощущать онемение икр на ногах. В основном это происходит в ночное или утреннее время. Этот дискомфорт сопровождается такими симптомами, как:

покалывание;

жжение;

оледенение;

онемение;

потеря чувствительности;

сильная пульсация;

боль.

Причины онемения икроножных мышц

Если потеря чувствительности явление временное и нечастое, то это может быть связано с тесной одеждой или обувью, неправильным положением тела или долгим пребыванием в одной позе.

Основной причиной почему немеют икры ног явлются нарушения кровотока или давление на нервные окончания. Патология возникает по следующим пунктам:

травма позвоночника, стоп, коленей или бёдер;

дефицит витамина В12;

синдром Рейно;

ишемический инсульт;

склероз;

алкоголизм;

нейропатия;

беременность;

опухоли в головном мозге;

остеохондроз;

лишний вес;

сахарный диабет;

мигрень;

фибромиалгия;

варикоз;

курение;

корешковый синдром и другие патологии позвоночника и артерий.

Лечебные мероприятия

Учащённые случаи онемения игнорировать нельзя и следует обратиться к врачу, чтобы выяснить причину такой патологии. Лечение нельзя проводить, не выяснив изначально, что именно стало провоцировать судороги.

В зависимости от результатов диагностирования, лечение будет содержать комплекс мероприятий.

Медикаментозная терапия. Включает в себя приём лекарственных средств. Особое внимание уделяется витаминам группы В.

Массаж. Тонус мышц, стимулирование нервных корешков, улучшение кровотока налаживается с помощью мануального лечения.

Рефлексотерапия. С помощью иглоукалывания происходит воздействие на акупунктурные точки.

Гидротерапия. Вспомогательный метод, с использованием воды разной температуры.

Лечебная физкультура. Восстанавливает организм, помогает в профилактических целях. Интенсивность упражнений направлена на улучшение кровообращения и гладкой мускулатуры.

Гирудотерапия. Использование пиявок приемлемо только при хороших показателях свёртываемости крови.

Методы физиотерапии. Это электрический ток, ультразвук, магнитная терапия.

В лечение лекарственными препаратами, исходя из диагноза, входят назначение:

спазмолитиков;

витаминов;

миорелаксантов;

обезболивающих;

диуритеков;

средств НПВП групп;

хондропротекторов;

антигрегантов.

Профилактические меры

Чтобы исключить ощущение дискомфорта в ногах и частое онемение, следует придерживаться определённого образа жизни, который поможет сохранить крепкое здоровье и силу нижних конечностей.

Активное времяпрепровождение. Частые прогулки, занятия спортом, пробежки и ходьба.

Умеренная физическая нагрузка.

Правильное питание. Рацион, содержащий витаминизированные продукты, а также пища не позволяющая набирать лишний вес.

Изменение окружающей обстановки. Необходимо, если среда проживания влияет на эмоциональный фон, вызывая стрессовые состояния.

Вредные привычки. Требуется полный отказ от потребления алкогольных напитков и курения.

Ортопедическая обувь. Поможет снизить нагрузку на голень.

Одежда. Выбирать одежду из качественного материала и в соответствии с погодой. Не допускать переохлаждения или перегрева.

Проверка у врача. Своевременная терапия хронических процессов в организме и обращение к доктору, чтобы была возможность выявить заболевание как можно раньше.

Онемение ног может указывать на наличие серьёзных отклонений в организме человека. Нельзя пренебрегать знаками, проявляющимися в патологии нижних конечностей. Это поможет избежать последствий, которые могут дойти даже до летального исхода.

По материалам: https://nogostop.ru/

Причины развития, симптомы атрофии мышц, принципы и методы лечения

Симптомы и лечение атрофии мышц ног и рук

Атрофией мышц называют истончение их волокон и уменьшение общего мышечного объема. При этом мышечная ткань может заменяться соединительной тканью, которая не способна сокращаться. Именно так развивается атрофия мышц кисти, голени и других частей тела.

Причины развития атрофии мышц

Рассматриваемое патологическое состояние может развиться при воздействии различных провоцирующих факторов. Чаще всего атрофия мышц наблюдается у пожилых людей, что связано с естественными процессами старения: замедляется метаболизм (обмен веществ в мышечных тканях), снижается физическая нагрузка. Но есть и другие причины развития патологии:

нарушение гормонального баланса организма – оно может развиться при патологиях поджелудочной и щитовидной железы, надпочечников и яичников;

заболевания органов желудочно-кишечного тракта;

патология соединительной ткани;

поражения периферических нервов.

В некоторых случаях спровоцировать проблему могут наследственные заболевания – например, причиной спинальной атрофии мышц являются генетические изменения в структурах нервной системы, которые делают невозможными произвольные сокращения мышц. Такие заболевания проявляются проблемами с мышцами уже в раннем детстве. Нередко именно атрофия мышц является единственным выраженным признаком заболевания, что нужно учесть в диагностике.

Немаловажную роль в развитии атрофии мышц играют питание и образ жизни – недостаток витаминов и микроэлементов в организме, злоупотребление алкоголем со временем приводят к рассматриваемой патологии.

Симптомы атрофии мышц

Лечению атрофии мышц ног и рук должна предшествовать диагностика патологии. Врачи подчеркивают, что необходимо обращать внимание на такие признаки:

быстро наступающая усталость;

слабость в мышцах на фоне физической нагрузки;

уменьшение объема мышц;

трудности при выполнении физической работы.

Симптомы атрофии мышц никогда не появляются остро, они характеризуются постепенным нарастанием. Патология развивается постепенно, могут пройти годы, прежде чем она будет диагностирована. Но уменьшение объема пораженной мышцы может наблюдаться и на ранней стадии развития патологии.

Со временем атрофия мышц бедра приводит к невозможности долго и быстро ходить, подниматься по лестнице, может быть затруднен даже подъем с постели.

При атрофии сердечной мышцы пациент жалуется на неконтролируемое учащение или замедление сердцебиения, внезапные приливы жара к лицу, периодическое онемение пальцев верхних конечностей, одышку при физических нагрузках, а затем и в покое. Атрофические изменения в сердечной мышце считаются самыми опасными, так как при отсутствии адекватного лечения могут привести к летальному исходу.

Лечение атрофии мышц

Даже зная, какие заболевания сопровождаются атрофией мышц, врач должен назначить дополнительные методы обследования и только после постановки точного диагноза определит лечение. Часто после стабилизации общего состояния, остановки прогрессирования основной патологии либо переведения ее в состояние ремиссии исчезают и признаки атрофических изменений в мышечных тканях. При генетических заболеваниях полностью остановить прогрессирование описываемой патологии невозможно, но можно его замедлить.

Общие принципы лечения атрофии мышц подразумевают проведение:

медикаментозного лечения;

физиотерапевтических процедур;

занятия спортом.

Лекарственная терапия назначается в индивидуальном порядке. Это могут быть обезболивающие, нестероидные противовоспалительные средства, которые будут актуальными при сильном болевом синдроме. Индивидуальный подход особенно важен при выборе лечения патологии у детей – например, при лечении атрофии мышц голени у ребенка.

Важное значение в лечении имеют лечебная гимнастика и массаж. Упражнения для восстановления мышц при атрофии разрабатывают в индивидуальном порядке. Сначала они выполняются под контролем специалиста, дальнейшие занятия могут проводиться самостоятельно в домашних условиях.

Грамотное лечение, соблюдение всех рекомендаций врачей препятствуют прогрессированию патологии, больной может жить полноценной жизнью еще долгое время.

Более подробно о патологии, а также о том, кто из специалистов выполняет массаж при атрофии мышц нижних конечностей, можно узнать на страницах нашего сайта Добробут.ком.

Икра (анатомия) — это… Что такое Икра (анатомия)?

Икра (анатомия)

Расположение икроножных мышц.

Икроножная мышца — двуглавая мышца на задней поверхности голени человека. Расположена над камбаловидной мышцей, вместе с которой крепится к пятке через толстое ахиллово сухожилие.

Функциональная деятельность включает в первую очередь движение стопы в сагиттальной плоскости и стабилизацию тела при движении (ходьбе и беге).

При перенапряжении икроножной мышцы в ней могут возникать судороги. Кроме того, спазмы могут свидетельствовать о расстройствах их артериального и венозного кровоснабжения^[1]. Травмы икроножной мышцы могут произойти при нагрузке, превышающей её возможности, иногда от удара по ней.

Примечания

Ссылки

Wikimedia Foundation.
2010.

Икосов Павел Павлович
Икра (рыба)

Смотреть что такое «Икра (анатомия)» в других словарях:

Икра (зоология) — У этого термина существуют и другие значения, см. Икра (значения). Икра лосося Икра масса из яиц самок рыб, земноводны … Википедия
Бесхвостые — Бесхвостые … Википедия
БЕСХВОСТЫЕ ЗЕМНОВОДНЫЕ — (Anura, или Salientia), отряд позвоночных, вместе с отрядами хвостатых (Caudata) и червяг, или безногих (Gymnophiona), составляющий класс земноводных, или амфибий, в его современном объеме. Амфибии являются переходной эволюционной ступенью между… … Энциклопедия Кольера
РЫБЫ — (Pisces), обширная группа челюстноротых позвоночных животных, проводящих всю жизнь или большую ее часть в воде и дышащих с помощью жабр. Это определение сразу исключает из числа рыб позвоночных, которые дышат легкими, т.е. китов, тюленей,… … Энциклопедия Кольера
Яйцо — У этого термина существуют и другие значения, см. Яйцо (значения). Яйца различных видов птиц и других животных Яйцо, или ооцит чаще всего, яйцеклетка либо зародышевая форма животны … Википедия
Сводный алфавитный список фильмов. А — А «А всё таки мы живём» (1951, япон.) «А если это любовь?» (1962) «А завтра?» (1977, тунис.) «А зори здесь тихие…» (1972) «…а пятый всадник Страх» («…a pátý jezdec je Strach», 1964, чехосл.) «А теперь суди» (1967) «А счастье рядом» (1979)… … Кино: Энциклопедический словарь
Желудок — I Желудок (ventriculus, gaster) полый орган пищеварительной системы, расположенный между пищеводом и двенадцатиперстной кишкой, в котором накапливается пища и происходит ее частичное переваривание и всасывание. Анатомия Ж. находится в эпигастрии … Медицинская энциклопедия
Рыбы — Рыбы … Википедия
Органы человека — Эта статья или раздел нуждается в переработке. Пожалуйста, улучшите статью в соответствии с правилами написания статей … Википедия
Панцирникообразные — ? Панцирникообразные Каймановая рыба (Lepisosteus oculatus) Научная классификация … Википедия

Бежать, танцевать или бить: какой вид спорта подкачает икры, а какой

Период летних отпусков в самом разгаре и в преддверии поездки на море многие судорожно пытаются за месяц подтянуть неподтянутое и накачать ненакачанное. Какой вид спорта выбрать, если фигура в общем и целом вас устраивает, но хочется устранить те или иные недочеты?

«Что касается пропорций в развитии мышц, то в каждом виде спорта они разные. Иногда это может быть сильно заметно даже «неспортивным» взглядом», — рассказал Nevasport фитнес-тренер и дипломированный физиолог Никита Скрипник.

При этом, по его словам, фигура человека формируется не только благодаря физическим нагрузкам. Важными факторами являются генетика, питание, гормональный статус и режим сна.

«Если говорить о количестве массы жира тела в организме, то одним движением его не скорректировать. Для плоского живота нужно выбирать не только спортивную секцию, но и правильные продукты питания», — уверен эксперт.

Фитнес-клуб «Happy Fitness». Фото: официальный сайт

Тренер Спортивной федерации бокса Санкт-Петербурга и креативного клуба бокса и воркаута Backyard Артур Калита, уверен, что определенный вид спорта поможет сформировать определенный тип фигуры.

По его мнению, стать сбитым и мускулистым помогут фитнес-центры или залы силовых тренировок.

«Бег на длинные дистанции — отличное средство для похудения и хорошего настроения. Для тех, кто хочет быть мускулистым и выносливым и при этом худеть, лучший выбор — это боевые искусства», — рассказал Калита. При этом Скрипник считает, что нельзя утверждать, что посетители тренажерного зала более «подсушенные», чем любители велосипедных прогулок, или наоборот.

Красивым и при этом действенным видом спорта тренер называет пилон. «Как правило, у опытных пилонисток хорошо развиты мышцы спины, плеч и рук. А также задняя поверхность бедра».

Бег всегда развивает икроножные мышцы бедра и пресс, как и велоспорт. Тяжелоатлеток трудно назвать хрупкими, зато они приобретают серьезную выносливость. В тренажерном зале можно скорректировать многие параметры тела.

«Единоборства находятся на данный момент на пике популярности и привлекают даже девушек, так как помогают не только поправить здоровье, но и сбросить и весь негатив, накопленный за день», — резюмировал Калита.

Анатомия, функции и общие состояния

Обзор

Что такое икроножная мышца?

Икроножная мышца находится в задней части голени за голени. На самом деле он включает в себя три мышцы. Вместе эти мышцы помогают вам ходить, бегать, прыгать, стоять на носках и сгибать стопу (поднимать пальцы ног к колену).

Функция

Для чего нужна икроножная мышца?

Икроножная мышца поддерживает вас, когда вы стоите, и позволяет вам двигать ступней и голенью.Он толкает вас вперед, когда вы идете или бежите. Он также позволяет вам прыгать, вращать лодыжку, сгибать стопу и «фиксировать» колено.

Анатомия

Где икроножная мышца?

Икроножная мышца состоит из двух основных мышц — икроножной и камбаловидной. Поскольку эти две мышцы соединяются над пяткой и прикрепляются к ахиллову сухожилию, некоторые специалисты называют икроножную и камбаловидную мышцу одной большой мышцей с двумя участками.

Помимо этих двух больших мышц, между икроножной и камбаловидной мышцами по длине голени проходит небольшая мышца, называемая подошвенной.Провайдеры называют эти три мышцы трехглавой мышцей. Но не у всех есть подошвенная мышца. Около 10% людей имеют только две большие мышцы.

Основные мышцы голени:

Gastrocnemius: Эта мышца находится прямо под кожей в задней части голени. Поскольку икроножная мышца находится близко к поверхности кожи, вы часто можете увидеть ее очертания. Он составляет основную часть мышц голени.

Верхняя часть икроножной мышцы имеет две головки, которые начинаются с внутренней и внешней стороны бедренной кости (бедренной кости).Икроножная мышца идет вниз по задней части ноги и прикрепляется к ахиллову сухожилию. Растяжения Gastrocnemius распространены, потому что мышца соединяется с двумя суставами (коленным суставом и голеностопным суставом).

Soleus: Камбаловидная мышца — широкая плоская мышца, расположенная немного глубже икроножной мышцы. Он начинается чуть ниже колена, проходит вниз по голени и соединяется с ахилловым сухожилием над пяткой. Травмы подошвенной подошвы встречаются реже, поскольку мышца пересекает только голеностопный сустав.

Камбаловидная мышца соединяется с большеберцовой и малоберцовой костями голени. Вместе с икроножной мышцей камбаловидная мышца помогает вам ходить, бегать и прыгать. Это также помогает ногам поддерживать вас, чтобы вы могли сохранять хорошую осанку.

Как выглядит икроножная мышца?

Как часть опорно-двигательного аппарата икроножная и камбаловидная мышца — это тип мышц, называемых скелетными мышцами. Многие отдельные волокна составляют скелетные мышцы. Эти волокна связываются вместе, создавая полосатый или полосатый вид.

Состояния и расстройства

Какие состояния и нарушения влияют на икроножную мышцу?

К состояниям, поражающим икроножную мышцу, относятся:

Растяжение мышц: Наиболее частой травмой икроножных мышц является растяжение. Это происходит, когда мышечные волокна слишком сильно растягиваются или рвутся. Обычно это происходит в результате интенсивных упражнений или чрезмерного использования. Эта травма часто встречается при таких занятиях, как бег и спортивные состязания, требующие прыжков или быстрых остановок и стартов, таких как футбол, баскетбол, футбол и волейбол.
Судороги ног: Мышечные судороги и мышечные спазмы в икрах могут быть очень болезненными. Судороги в ногах могут возникать как днем, так и ночью. Они могут быть результатом нескольких факторов, включая беременность, обезвоживание, прием некоторых лекарств и определенные состояния здоровья.
Теннисная нога: Этот тип мышечного растяжения поражает икроножную мышцу. Провайдеры называют это теннисной ногой, потому что это обычно происходит, когда нога разгибается и ступня сгибается. Но такое бывает в любом виде спорта.Теннисисты ставят ногу в это положение, когда подают теннисный мяч, и внезапно «отталкиваются» в движение.
Синдром компартмента: Серьезное, опасное для жизни состояние, компартмент-синдром возникает, когда внутри мышцы повышается давление. Давление снижает приток крови и кислорода. Травма может возникнуть в результате травмы (например, перелома) или физических упражнений.

Насколько распространены эти состояния?

Растяжение мышц голени — одно из наиболее частых травм от растяжения мышц среди спортсменов.Люди, которые занимаются спортом, требующим бега на короткие дистанции и быстрой работы ног, имеют повышенный риск травм этого типа.

Судороги ног также очень распространены, и они чаще возникают с возрастом. По оценкам медработников, около 75% людей старше 50 в какой-то момент страдали судорогами в ногах.

Каковы некоторые общие признаки или симптомы состояний, поражающих икроножную мышцу?

Проблемы в икроножной мышце могут вызвать:

Боль в икроножных мышцах, напряжение и скованность.Боль может быть острой или тупой. Это может начаться с легкой боли и постепенно ухудшаться.
Ограниченная подвижность (способность двигаться), уменьшенный диапазон движений или мышечная слабость.
Заметная выпуклость или шишка в задней части голени.
Болезненность или синяк в икрах.

Забота

Как сохранить здоровье икроножной мышцы?

Чтобы избежать проблем с икроножными мышцами, необходимо:

Поддерживайте здоровый вес: Люди с лишним весом с большей вероятностью потянут мышцы.Избыточные килограммы давят на ноги и повышают риск получения травм, например растяжения. Если вы страдаете ожирением или избыточным весом, поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас весе.
Сохраняйте водный баланс: Обильное питье воды и других жидкостей снижает вероятность возникновения судорог в ногах.
Растяжка и разминка перед тренировкой: Разогретые икроножные мышцы с меньшей вероятностью растянутся или разорвутся слишком далеко. Перед тем как заняться физической активностью, обязательно выполните программу разминки, чтобы растянуть икры и повысить гибкость.При выполнении упражнений постепенно увеличивайте интенсивность.
Следите за приемом лекарств: Некоторые лекарства могут вызывать судороги в ногах. Поговорите со своим врачом о приеме другого препарата, не вызывающего этого побочного эффекта.

Часто задаваемые вопросы

Когда мне следует позвонить своему врачу по поводу икроножной мышцы?

Если у вас возникла резкая или внезапная боль в икроножных мышцах, которая не проходит после дня или двух отдыха, позвоните своему врачу. Боль в икроножных мышцах и другие симптомы растяжения мышц на самом деле могут быть признаками серьезного заболевания, такого как сгусток крови, тромбоз глубоких вен (ТГВ), повреждение нервов или тендинит ахиллова сухожилия.

Немедленно обратитесь за помощью, если у вас есть:

Отек (припухлость), тепло, покраснение или болезненность голени.
Онемение или покалывание.
Сильная мышечная слабость или затрудненное движение голени.

Записка из клиники Кливленда

Икроножная мышца помогает двигать голенями, ступнями и лодыжками. Он позволяет сгибать ноги, ходить, бегать и прыгать. Он также поддерживает и стабилизирует ваши ноги и позволяет вам стоять прямо.Боль в икроножных мышцах и судороги ног очень распространены. Чтобы сохранить силу икроножных мышц, оставайтесь активными, пейте много воды и разогревайтесь перед тренировкой. Позвоните своему врачу, если у вас болезненность икры, которая не проходит через день или два, или если у вас отек, покраснение или сильная боль.

Анатомия, костный таз и нижняя конечность, теленок — StatPearls

Введение

Икры (лат. Сура) относится к задней части голени. Две самые большие мышцы в этой области включают икроножную и камбаловидную.Икроножная мышца является самой поверхностной из мышц и имеет две головки: медиальную и латеральную. Две головки икроножной мышцы сходятся и образуют сливающееся мышечное брюшко. Боковая головка берет начало от боковой поверхности латерального мыщелка бедренной кости, а медиальная головка — от задней, несуставной стороны медиального мыщелка бедренной кости. Мышечный живот икроножной мышцы дистально соединяется с камбаловидной мышцей, образуя пяточное сухожилие (то есть ахиллово сухожилие), которое прикрепляется к задней пяточной кости.[1] [2] [3] [4] [5]

Подошвенная мышца голени сгибает голеностопный сустав и иннервируется большеберцовым нервом. Камбаловидная мышца — это большая плоская мышца, расположенная глубоко от икроножной мышцы. Подошвенная мышца — это относительно небольшая мышца с довольно длинным сухожильным участком. Сухожильную часть легко принять за нерв. Подошвенная мышца возникает из латеральной надмыщелковой линии бедра и полностью отсутствует у 10% населения. Мышца опускается медиально, в конечном итоге образуя сухожилие, которое проходит вниз по ноге между икроножной и камбаловидной мышцами.Это сухожилие сливается с пяточным сухожилием.

Структура и функции

Икры отвечают за подошвенное сгибание стопы и голеностопного сустава. Икроножные мышцы задействованы во время бега и прыжков.

Эмбриология

В большинстве случаев верхние конечности развиваются раньше нижних. Развитие нижних конечностей начинается на 4 неделе беременности, а конечность хорошо дифференцируется к 8-10 неделям. Зачатки конечностей начинают развиваться после активации мезенхимных клеток в мезодерме боковой пластинки.

Кровоснабжение и лимфатика

Кровоснабжение икроножных мышц происходит от подколенной артерии, которая разделяется на переднюю и заднюю большеберцовые артерии. Малоберцовая (или малоберцовая) артерия берет начало от задней большеберцовой артерии. Задняя большеберцовая артерия сопровождает большеберцовый нерв и входит в подошвенную поверхность стопы через тарзальный канал. Передняя большеберцовая артерия проходит кпереди между большеберцовой и малоберцовой костью через щель в межкостной перепонке.Он простирается по всей длине ноги до стопы, становясь артерией dorsalis pedis.

Венозное кровоснабжение теленка можно разделить на поверхностные и глубокие вены. Поверхностные вены состоят из большой подкожной вены и малой подкожной вены. К глубоким венам относятся подколенная вена, передняя большеберцовая вена, задняя большеберцовая вена и малоберцовая вена. Большая подкожная вена — самая длинная вена на теле и проходит по всей длине нижней конечности.Кардиоторакальные хирурги обычно используют эту вену во время аортокоронарного шунтирования. Маленькая подкожная вена на самом деле представляет собой относительно большую вену, которая проходит вдоль задней поверхности голени, проходит между головками икроножной мышцы и обычно впадает в подколенную вену. Подколенная вена образуется при слиянии передней и задней большеберцовых вен. Подколенная вена становится бедренной веной, поскольку она распространяется в бедренную область. Передние большеберцовые вены дренируют коленный сустав, голеностопный сустав, большеберцовый сустав и часть передней ноги.По задней большеберцовой вене кровь поступает из латеральных и медиальных подошвенных вен и дренирует задние мышцы голени и подошвенную поверхность стопы. Малоберцовые вены, также известные как малоберцовые вены, переносят кровь из бокового отдела ноги и стекают в заднюю большеберцовую вену.

Нервы

Большеберцовый нерв (S1, S2) иннервирует большинство мышц голени. Большеберцовый нерв проходит через подколенную ямку и отдает ветви к икроножной, подколенной, камбаловидной и подошвенной мышцам.Также есть кожная ветвь, которая станет икроножным нервом.

Мышцы

Голень состоит из четырех отделов: переднего, бокового, поверхностного заднего и глубокого заднего.

Передний отсек включает переднюю большеберцовую мышцу, длинный разгибатель большого пальца, длинный разгибатель пальцев, третичную малоберцовую мышцу, переднюю большеберцовую мышцу и глубокий малоберцовый нерв
Боковой отсек содержит длинную и короткую малоберцовые мышцы, а также поверхностный малоберцовый нерв
Глубокий задний отдел состоит из задней большеберцовой мышцы, длинного сгибателя большого пальца, длинного сгибателя пальцев, подколенной мышцы и большеберцовой мышцы.
- Подколенная мышца действует исключительно на колено, внутренне вращая большеберцовую кость относительно бедренной кости, таким образом, ее функция заключается в «разблокировании» коленного сустава во время начала сгибания.
- Задняя большеберцовая мышца является самой глубокой из четырех мышц и берет начало от межкостной перепонки между большеберцовой и малоберцовой костью.Он переворачивает и сгибает стопу и поддерживает медиальный свод стопы. Длинный сгибатель пальцев (FDL) расположен медиально в задней части ноги и отвечает за сгибание четырех боковых пальцев стопы. Длинный сгибатель большого пальца стопы расположен на боковой стороне ноги и сгибает большой палец ноги
Поверхностный задний отдел включает икроножную, камбаловидную, подошвенную и икроножную нервы
Большеберцовый нерв иннервирует все поверхностные и глубокие мышцы голени.

Хирургическое вмешательство

Заболевание периферических артерий нижних конечностей является результатом атеросклеротических бляшек. По мере увеличения размера атеросклеротических бляшек возникает хромота или боль при ходьбе. Варианты лечения включают ангиопластику, стентирование или шунтирование нижних конечностей.

Клиническая значимость

Когда вены на ногах сгущаются, тромбоз может привести к развитию тромбоэмболии легочной артерии. Если артерии голени стенозированы или закупорены, может возникнуть холодная ишемическая нога, которая требует немедленного вмешательства для спасения ноги.При повреждении нервов у пациента могут остаться неврологические расстройства различного типа. Компартмент-синдром требует неотложной хирургической помощи и требует немедленной фасциотомии. Синдром компартмента возникает, когда повышенное давление внутри компартмента вызывает гипоперфузию тканей. Поскольку фасция, окружающая отсек, не растягивается, любой отек мышц или кровотечение внутри отсека может вызвать повышение давления внутри отсека. [6] [7] [8] [1]

Рисунок

Задний теленок.Автор умер в 1945 году, поэтому эта работа находится в общественном достоянии в стране его происхождения, а также в других странах и регионах, где срок действия авторских прав составляет жизнь автора плюс 70 лет или меньше.
Английский: Анатомическая иллюстрация из 1909 г. (подробнее …)

Ссылки

1.: Мостафа Э., Грефе С., Варакалло М. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 3 июня 2021 г. Анатомия, костный таз и нижняя конечность, задний отсек ноги. [PubMed: 30726025]
2.: Хардин Дж. М., Девендра С. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 10 августа 2020 г. Анатомия, костный таз и нижняя конечность, общий малоберцовый (малоберцовый) нерв теленка. [PubMed: 30422563]
3.: Бордони Б., Варакалло М. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 7 февраля 2021 г. Анатомия, костный таз и нижняя конечность, мышца Gastrocnemius. [PubMed: 30422541]
4.: Гаррет А., Гейгер З. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 10 августа 2020 г.Анатомия, костный таз и нижняя конечность, глубокий малоберцовый (малоберцовый) нерв голени. [PubMed: 30252289]
, 5.: , Вонг, М., Джардали, А.Х., Киль, Дж. Статпирлз [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 10 августа 2020 г. Анатомия, костный таз и нижняя конечность, ахиллово сухожилие. [PubMed: 29763092]
6.: Hsu D, Chang KV. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 29 августа 2020 г. Gastrocnemius Strain. [PubMed: 30521187]
7.: Медина Пабон Массачусетс, Накви У.StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 5 июня 2021 г. Тендинит ахиллова сухожилия. [PubMed: 30844176]
8.: Mays RJ, Mays AA, Mizner RL. Эффективность ортезов голеностопного сустава на способность ходить при заболеваниях периферических артерий. Vasc Med. 2019 августа; 24 (4): 324-331. [PubMed: 30924412]

Анатомия, костный таз и нижняя конечность, теленок — StatPearls

Введение

Икра (лат. Сура) относится к задней части голени.Две самые большие мышцы в этой области включают икроножную и камбаловидную. Икроножная мышца является самой поверхностной из мышц и имеет две головки: медиальную и латеральную. Две головки икроножной мышцы сходятся и образуют сливающееся мышечное брюшко. Боковая головка берет начало от боковой поверхности латерального мыщелка бедренной кости, а медиальная головка — от задней, несуставной стороны медиального мыщелка бедренной кости. Мышечный живот икроножной мышцы дистально присоединяется к камбаловидной мышце, образуя пяточное сухожилие (т.е. ахиллово сухожилие), который прикрепляется к задней пяточной кости. [1] [2] [3] [4] [5]

Подошвенная мышца голени сгибает голеностопный сустав и иннервируется большеберцовым нервом. Камбаловидная мышца — это большая плоская мышца, расположенная глубоко от икроножной мышцы. Подошвенная мышца — это относительно небольшая мышца с довольно длинным сухожильным участком. Сухожильную часть легко принять за нерв. Подошвенная мышца возникает из латеральной надмыщелковой линии бедра и полностью отсутствует у 10% населения.Мышца опускается медиально, в конечном итоге образуя сухожилие, которое проходит вниз по ноге между икроножной и камбаловидной мышцами. Это сухожилие сливается с пяточным сухожилием.

Структура и функции

Эмбриология

В большинстве случаев верхние конечности развиваются раньше нижних. Развитие нижних конечностей начинается на 4 неделе беременности, а конечности хорошо дифференцируются к 8-10 неделям.Зачатки конечностей начинают развиваться после активации мезенхимальных клеток в латеральной пластинке мезодермы.

Кровоснабжение и лимфатика

Нервы

Мышцы

Голень состоит из четырех отделов: переднего, бокового, поверхностного заднего и глубокого заднего.

Передний отсек включает переднюю большеберцовую мышцу, длинный разгибатель большого пальца, длинный разгибатель пальцев, третичную малоберцовую мышцу, переднюю большеберцовую мышцу и глубокий малоберцовый нерв
Боковой отсек содержит длинную и короткую малоберцовые мышцы, а также поверхностный малоберцовый нерв
Глубокий задний отдел состоит из задней большеберцовой мышцы, длинного сгибателя большого пальца, длинного сгибателя пальцев, подколенной мышцы и большеберцовой мышцы.
- Подколенная мышца действует исключительно на колено, внутренне вращая большеберцовую кость относительно бедренной кости, таким образом, ее функция заключается в «разблокировании» коленного сустава во время начала сгибания.
- Задняя большеберцовая мышца является самой глубокой из четырех мышц и берет начало от межкостной перепонки между большеберцовой и малоберцовой костью.Он переворачивает и сгибает стопу и поддерживает медиальный свод стопы. Длинный сгибатель пальцев (FDL) расположен медиально в задней части ноги и отвечает за сгибание четырех боковых пальцев стопы. Длинный сгибатель большого пальца стопы расположен на боковой стороне ноги и сгибает большой палец ноги
Поверхностный задний отдел включает икроножную, камбаловидную, подошвенную и икроножную нервы
Большеберцовый нерв иннервирует все поверхностные и глубокие мышцы голени.

Хирургическое вмешательство

Клиническая значимость

Рисунок

Ссылки

1.: Мостафа Э., Грефе С., Варакалло М. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 3 июня 2021 г. Анатомия, костный таз и нижняя конечность, задний отсек ноги. [PubMed: 30726025]
2.: Хардин Дж. М., Девендра С. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 10 августа 2020 г. Анатомия, костный таз и нижняя конечность, общий малоберцовый (малоберцовый) нерв теленка. [PubMed: 30422563]
3.: Бордони Б., Варакалло М. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 7 февраля 2021 г. Анатомия, костный таз и нижняя конечность, мышца Gastrocnemius. [PubMed: 30422541]
4.: Гаррет А., Гейгер З. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 10 августа 2020 г.Анатомия, костный таз и нижняя конечность, глубокий малоберцовый (малоберцовый) нерв голени. [PubMed: 30252289]
, 5.: , Вонг, М., Джардали, А.Х., Киль, Дж. Статпирлз [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 10 августа 2020 г. Анатомия, костный таз и нижняя конечность, ахиллово сухожилие. [PubMed: 29763092]
6.: Hsu D, Chang KV. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 29 августа 2020 г. Gastrocnemius Strain. [PubMed: 30521187]
7.: Медина Пабон Массачусетс, Накви У.StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 5 июня 2021 г. Тендинит ахиллова сухожилия. [PubMed: 30844176]
8.: Mays RJ, Mays AA, Mizner RL. Эффективность ортезов голеностопного сустава на способность ходить при заболеваниях периферических артерий. Vasc Med. 2019 августа; 24 (4): 324-331. [PubMed: 30924412]

Gastrocnemius — Physiopedia

Gastrocnemius составляет основную массу задней части голени и является очень мощной мышцей. Это двухсуставная или двусуставная мышца, имеющая две головки и идущая от задней части колена до пятки.Окончательная форма икроножной кости обусловлена наличием медиальной и латеральной головок икроножной мышцы, расположенных в задней, верхней половине голени. Вместе с камбаловидной и подошвенной мышцами они образуют сложную мышцу, называемую трехглавой мышцей. Две головки мышцы образуют нижние границы подколенной ямки. ^[1]

Происхождение [править | править источник]

Две головки расположены от медиального и латерального мыщелков бедренной кости .

Медиальная головка позади медиального надмыщелкового гребня и приводящего бугорка на подколенной поверхности бедра.Боковая головка от внешней стороны латерального мыщелка бедренной кости, чуть выше и позади латерального надмыщелка.

Обе головки имеют прикрепления от капсулы коленного сустава и от косой подколенной связки. ^[1]

Вставка [править | править источник]

Большая часть икроножной мышцы каждой из головок соединяется и входит в заднюю поверхность широкого перепончатого сухожилия. Затем он сливается с сухожилием камбаловидной мышцы, образуя верхнюю часть сухожильно-пяточной мышцы.Затем это широкое сухожилие сужается, пока не достигает пяточной кости, где оно снова расширяется для прикрепления к средней части задней поверхности пяточной кости . ^[1]

Нервное питание [править | править источник]

Обе головки икроножной мышцы снабжены большеберцовым нервом (S1 и 2). Кожное питание в основном обеспечивается L4, 5 и S2. ^[1]

Икроножная мышца с камбаловидной мышью является основным подошвенным сгибателем голеностопного сустава.Мышца также является мощным сгибателем колена. Он не может оказывать полную мощность на оба сустава одновременно, например, когда колено согнуто, икроножная мышца не может создать такое же усилие в голеностопном суставе. Обратное верно, когда лодыжка согнута.

При беге, ходьбе или прыжках икроножная мышца обеспечивает значительную движущую силу. Учтите количество силы, необходимой для поднятия тела в воздух, трицепс surae может генерировать большую силу. ^[1]

Пальпация [править | править источник]

В задней части коленного сустава можно прощупать два больших мышечных брюшка икроножной мышцы по обе стороны от верхней части голени.Медиальная головка выступает выше и ниже латеральной. Оба можно почувствовать, соединяясь с сухожильным соединением.

Далее по теленку находится приплюснутое сухожильно-пяточное пятно, которое можно пальпировать до места прикрепления к нему на задней поверхности пяточной кости. ^[1]

Power [править | править источник]

Подошвенное сгибание голеностопного сустава при длительном сидении (учтите, что икроножная мышца ежедневно действует на все тело).
Подъем на носки двойной / одной ногой
Прыжок прямой ногой
Функциональные задачи (шаги и др.)

Длина [редактировать | править источник]

Пассивное тыльное сгибание
Выпад с собственным весом, измерить прямую заднюю ногу.

Слабость [править | править источник]

Упражнения без отягощения и базовые упражнения с отягощением, такие как упражнения на ленту, подъем на носки на две и одну ногу.
Упражнения с отягощением и упражнения на устойчивость постепенно прогрессируют за счет (i) увеличения нагрузки (ii) увеличения количества повторений (iii) изменения поверхности, например, введения воблерной доски
Спортивные движения, такие как бег, прыжки и прыжки.

Точки срабатывания [править | править источник]

Икроножная мышца может содержать до четырех триггерных точек.

Две медиальные триггерные точки расположены в медиальной головке икроножной мышцы, при этом верхняя триггерная точка находится чуть ниже складки колена, а нижняя триггерная точка на дюйм или два ниже нее.
Две боковые триггерные точки в боковой головке отражают расположение медиальных триггерных точек, за исключением того, что они расположены немного дальше (по направлению к стопе) примерно на полдюйма.^[2]

Ботулинический токсин-A: упражнения для икроножных мышц информационный бюллетень

О икроножной мышце

Икроножная мышца состоит из двух мышц. Икроножная мышца — это большая икроножная мышца, которую можно увидеть на внешней стороне голени. Он начинается позади колена на бедренной кости и соединяется с ахилловым сухожилием, которое прикрепляется к пятке.Это может повлиять на положение колена и лодыжки, поскольку пересекает оба сустава. Вторая мышца, камбаловидная, не видна при взгляде на тело снаружи, так как находится под икроножной мышцей на тыльной стороне голени.

Икроножная мышца приподнимает пятку, чтобы помочь вам подняться на цыпочки. Камбаловидная мышца действует аналогичным образом, когда вы сгибаете колено.

Признаки того, что у вашего ребенка тугая икра

Ходьба на цыпочках (трудности с опусканием пятки)
Волочение пальца ногой или хватание за пол при ходьбе
Затруднения в надевании AFO или дискомфорт / боль при ношении AFO
Частые падения или трудности при ходьбе из-за плохого равновесия
Боль или дискомфорт в стопе или лодыжке
Повышенная сложность с физическими навыками, такими как прыжки, прыжки, удар по мячу
Затруднения при ходьбе или беге, быстрое утомление

В икроножные мышцы обычно вводят инъекции ботулинического токсина-А, и следующие упражнения помогут максимально эффективно использовать это лечение.

Серийное литье

После инъекции BoNT-A часто проводят серию гипсовых повязок на икроножные мышцы. Мышца расслаблена, и это дает хорошую возможность растянуть ее в течение длительного периода. Физиотерапевт оценит длину икроножных мышц вашего ребенка и характер ходьбы, чтобы оценить, может ли гипсовая повязка помочь вашему ребенку.

Серийная гипсовая повязка подразумевает наложение гипсовой повязки на одну или обе голени вашего ребенка (ниже колена, включая лодыжку) на срок от одной до четырех недель.Время наложения каждой отдельной повязки может варьироваться от 4 до 7 дней, в зависимости от степени напряженности и жесткости мышц. По истечении этого времени гипсовая повязка снимается, стопа вашего ребенка оценивается, и при необходимости может быть наложен еще один гипс для увеличения длины икроножной мышцы.

Растяжка

Почему важна растяжка

У вашего ребенка могут быть укороченные икроножные мышцы из-за спастичности, ограниченного движения или длительной стянутости мышц.

Спастичность возникает из-за того, что мозг посылает мышцам слишком много сообщений, требующих напряжения.Напряженные мышцы голени затрудняют поставку ступни на пол. Чтобы растянуть икроножную мышцу, у вас должно быть прямое колено, а голеностопный сустав должен сгибаться назад (сгибаться вверх), поднимая ступни к голени.

Цель состоит в том, чтобы ступня могла сначала касаться земли пяткой при ходьбе или удерживаться в удобном положении при сидении.

Как растянуть

Короткие упражнения продолжительностью 20-30 секунд помогают мобилизовать икроножные мышцы. Чтобы удлинить мышцы, их необходимо растягивать в течение длительного периода времени, в сумме от двух до шести часов каждый день (с использованием различных положений, шин и AFO).

Поза для растяжки можно удерживать во время просмотра телевизора или во время игр на полу. Растяжку можно делать регулярно в течение дня, например. первым делом утром и / или перед сном.

Упражнения на растяжку

Наклонная доска

Стоя на доске для склона — отличный способ растянуть икроножные мышцы. Встаньте с прямыми коленями и пятками на наклонной доске и постарайтесь, чтобы пальцы ног были слегка направлены наружу. Если у вашего ребенка есть бинты для ног, их можно носить во время этого упражнения.

Стоя на доске для склона примерно по 30 минут один или два раза в день, вы сможете хорошо растянуться. Дотянуться до предметов разной высоты на склоне тоже хорошо, так как это помогает смещать вес и укреплять мышцы туловища.

Подножки

Встаньте на нижнюю ступеньку, поставив подушечку стопы ребенка на край ступеньки так, чтобы пятки были на краю. Попросите их держаться за перила или стену. Убедитесь, что пальцы ног вашего ребенка направлены вперед.Удерживая колени прямыми, попросите их опустить пятку на пол. Держите 20-30 секунд. Повторить 5-10 раз.

Растяжка / выпад на стену

Попросите ребенка встать в походном положении (1 нога впереди, 1 нога сзади) лицом к стене. Опереться руками о стену, держа туловище и заднюю ногу прямо, а переднюю ногу согнутой. Чтобы вытянуть заднюю ногу, пятка должна быть опущена, а носки направлены вперед. Удерживайте растяжку 20-30 секунд и повторите 5-10 раз.

Ваш физиотерапевт посоветует вам, нужно ли вашему ребенку носить AFO для растяжки икры.

Другие виды деятельности для помощи при растяжке

Плавание
Удар ногой
Сидеть стоя
Приседания (пальцы ног вперед, пятки вниз)
Подъем на холмы или подъездные пути
Ношение AFO
Ходьба назад
Пятка топает

Укрепление икроножных мышц

Почему важно усиление

У всех детей с диагнозом церебральный паралич в той или иной степени наблюдается мышечная слабость.Укрепляющие упражнения помогают уменьшить слабость у детей со спастичностью. Терапия поможет укрепить силы вашего ребенка и улучшить функциональные способности. Однако, чтобы увидеть подлинные и долгосрочные улучшения, терапевтическая программа вашего ребенка должна поддерживаться и в домашней обстановке.

Ваши терапевты помогут вам, предложив индивидуальные для вашего ребенка программы и упражнения для дома.

Как укрепить икроножные мышцы

Любая деятельность, связанная с отталкиванием пальцами ног, прорабатывает икры.Это может включать толкание скейтборда, ходьбу, бег, лазание, прыжки, хождение по песку, прыжки, танцы и плавание (особенно вольным стилем или использованием ласт).

Укрепляющие упражнения

Подъемы на носки стоя (икроножные мышцы)

Попросите ребенка встать на нижнюю ступеньку, не отрывая пятки от края.
Медленно поднимитесь на подушечку стопы. Задержитесь на 3-10 секунд.
Физиотерапевт вашего ребенка скажет вам, сколько раз нужно делать это упражнение.

Подъем на носки сидя (камбаловидная мышца)

Попросите ребенка сесть на стул и подняться на носки. Это легкое упражнение укрепит камбаловидную мышцу. Положите на колени гирю или тяжелую книгу, чтобы увеличить сопротивление.

Свяжитесь с нами

Служба детской реабилитации Квинсленда
Детская больница Квинсленда
Уровень 6, 501 Стэнли-стрит, Южный Брисбен 4101
t: 07 3068 2950
t: 07 3068 1111 (общие запросы)
f: 07 3068 3909
e: qprs @ health.qld.gov.au

В экстренных случаях всегда звоните по телефону 000 .

Если это не экстренная ситуация, но у вас есть какие-либо опасения, позвоните по телефону 13 Health (13 43 2584) . Квалифицированный персонал посоветует, с кем поговорить и как быстро это сделать. Вы можете звонить 24 часа в сутки, семь дней в неделю.

Как тренировать мышцы икр

Икры должны быть бицепсами нижней части тела, мускулами для упражнений «шоу-энд-гоу» для ног. Но некоторые люди просто развивают гигантский набор телят, в то время как некоторые люди могут тренировать своих телят ежедневно на протяжении всей своей жизни, гонясь за славой телят.

В любом случае вам нужны большие и мускулистые икры, потому что это мышцы ног, которые отделяют умных атлетов от всех остальных. Нет телят? Возможно, вы станете кульминацией следующего мема «пропущенный день».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Получите их, тренируясь с умом. Работа над икроножными мышцами, как и над бицепсами, зависит от понимания анатомии, которая в них задействована.Вот что вам нужно знать.

Урок анатомии икроножных мышц

Изображение икроножной мышцы.

SCIEPROGetty Изображений

Икроножная мышца, которую вы видите, на самом деле представляет собой две мышцы: икроножную и камбаловидную. Камбаловидная мышца — это более крупная мышца, расположенная прямо под икроножной мышцей. Однако икроножный (вы же не думали, что мы напишем все для всей этой истории, не так ли?) — это мышца, о которой думает большинство людей, когда вы говорите «икроножная мышца».«Это мышечный комок, который сокращается в верхней части голени и толкает стопу вниз. Это также помогает сгибать колено.

Обе мышцы требуют разного подхода к работе с тренажерным залом. Чтобы поразить камбаловидную мышцу, вам нужно будет делать движения стоя, атакуя икры, потому что камбаловидная мышца прикрепляется ниже колена. Между тем икроножная мышца прикрепляется выше колена. Движение икры с согнутыми ногами, такое как подъем на икры сидя, будет иметь приоритетное значение для камбаловидной мышцы, потому что она будет при полном напряжении, в то время как икроножная мышца будет расслабленной.

Дело в том, что камбаловидная мышца лежит под икроножной. Если вы хотите массивных, стройных икры, вам нужно тренировать икроножных мышц. Вы когда-нибудь видели, как эти люди работают с подъемом на носки сидя и ничего больше? Вот почему они часто не берут телят; они не попадают в гастрокардию.

Телята требуют времени (и времени под напряжением)

GilaxiaGetty Images

Ваши икры в основном состоят из медленно сокращающихся мышечных волокон, которые, как правило, более подходят для длительной и выносливой активности.Они процветают по продолжительности, но им не хватает мощности. В этом есть смысл, особенно с учетом того, что вы часто ходите и стоите в течение дня. Вы полагаетесь на поддержку икры.

Слишком много людей пытаются тренировать икры, подпрыгивая на коленях во время подъемов на икры сидя. Это не даст результатов. Тренируйте икры с более медленными повторениями, большим объемом и длительностью. Вы также можете часто тренировать икры. Помните: вы ходите и стоите каждый день.

Тренируйте икры с более медленными повторениями, большим объемом и длительностью.

Все это означает, что вы должны подходить к тренировке икр иначе, чем к другим частям тела. Вы можете тренировать их с очень большим числом повторений, потому что они, по сути, имеют дело с большим числом повторений в течение дня. Вы также можете тренировать их чаще, чем, скажем, грудь. Возможно, ваши грудные мышцы не предназначены для того, чтобы нести тяжелый вес каждый день, но ваши икры? Они заставляют вас вставать чаще, чем по вторникам и пятницам, поэтому старайтесь тренировать их как минимум три дня в неделю.

Концентрация при каждом повторении также имеет ключевое значение.Старайтесь делать двухсекундную паузу в каждом повторении, чтобы обеспечить качественное сокращение.

Тренировка «Атака на икроножные мышцы»

Указания: Выполняйте эту тренировку три раза в неделю, уделяя особое внимание форме.

Подъем на носки стоя, вперед-назад

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

При нажатии на различные точки подушечек стопы (плюсневой кости) можно по-разному акцентировать внимание на икроножных мышцах.Давление по направлению к внутренней части стопы увеличивает внутреннее давление на икры, в то время как давление по направлению к внешней стороне стопы увеличивает внешнее давление. Подъемы на икры внутрь и наружу гарантируют, что вы одинаково воздействуете на обе части икр.

Для их выполнения встаньте с прямыми ногами на приподнятую поверхность так, чтобы пятки были оторваны от земли. Возьмитесь за что-нибудь перед собой для поддержки. Опустите пятки вниз, пока не почувствуете полное растяжение в икрах. Прижмите подушечки стоп к земле, поднимая пятки как можно выше над землей.Сделайте 10 повторений так, чтобы пальцы ног смотрели друг на друга. Затем сделайте еще 10 повторений, сосредоточив внимание на том, чтобы ноги оставались полностью прямыми, носки ног были направлены вперед. В конце сделайте еще 10 повторений, на этот раз пятки должны быть направлены друг к другу. Сделайте 2 подхода.

Лестница Cliffhanger

СантыпанGetty Images

Тренировка на икры не должна ограничиваться только подъемом на носки. Тренажер по лестнице cliffhanger предлагает уникальный способ тренировать икры, который также улучшает баланс и воздействует на ваши голени под новым углом.Это упражнение также тренирует ваши голени в реальном мире, обучая их контролировать ваш вес.

Для этого найдите лестницу. Просто поднимайтесь по лестнице, не позволяя пяткам касаться земли. Только подушечки стоп должны соприкасаться с землей. При необходимости используйте перила для равновесия, но не позволяйте рукам удерживать ваш вес. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице таким образом в течение 60 секунд. Сделайте 5 таких раундов, отдыхая между ними по 30 секунд.

Подъем на носки сидя

Развитие Soleus важно для больших телят, и для этого вам нужно делать то же движение, что и большинство парней в тренажерном зале. Ни одно движение не изолирует камбаловидную мышцу так, как подъем на носки сидя. Для этого запрыгните в тренажер для подъема икры сидя в тренажерном зале. Сядьте в тренажер, поставив подушечки стоп на приподнятую поверхность, и позвольте пяткам опуститься настолько вниз, насколько это необходимо, чтобы почувствовать полное растяжение задней части голени.

Держа вес на колене, надавите на землю, пока пятки не поднимутся как можно дальше от пола. Сделайте паузу вверху на 1 секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 4 подхода по 20 повторений.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Тренировка теленка 101 — Мышцы, доктор философии

Введение

Икры, вероятно, являются самой сложной группой мышц для развития большинства бодибилдеров. Это отвергло многие тенденции в социальных сетях, такие как #teamnocalves и т. Д. Мы даже слышим, как многие люди отказываются от тренировки телят, утверждая, что у них просто нет генетики для больших телят. Хотя генетика может играть огромную роль в развитии мышц, все же есть некоторые секреты тренировки икр, которые стоит обсудить более подробно.

К сожалению, для многих лифтеров существует очень мало научных данных о тренировке икр. В основном потому, что никто не заботится о проведении и / или финансировании исследований гипертрофии икроножных мышц. Таким образом, для получения дополнительной информации о потенциальных ключах к обучению икр необходимо погрузиться в журналы реабилитации, проанализировать походку и даже информацию о крысах и кошках, поскольку мы относительно мало знаем о икроножных мышцах человека.

Даже с учетом сказанного, мы собрали здесь достаточно результатов, чтобы начать путешествие по дрессировке икр.Итак, без лишних слов, давайте обсудим все тонкости тренировки икр.

Анатомия телят

При обсуждении того, как лучше всего тренировать группу мышц, где в первую очередь следует искать подсказки? Анатомия. Анатомия может многое рассказать нам о том, как тренировать мышцу — насколько велика мышца, где она находится, где она расположена, какие суставы она пересекает, и даже об угле перистости мышечных волокон. С учетом сказанного, давайте рассмотрим базовую анатомию икр.

Икроножные мышцы вместе известны как трицепсы, поскольку в этой группе есть 3 уникальных мышечных головки. Две основные задействованные мышцы — это камбаловидная мышца, лежащая под другой икроножной мышцей, икроножной. Икроножная мышца может быть разделена как на латеральную, так и на медиальную икроножную мышцу, что дает нам обозначение 3 головки (28). Медиальная и латеральная икроножная мышца — это основные мышцы, которые вы видите, когда принимаете позу икры (при условии, что у вас нет птичьих ног) — камбаловидная мышца расположена глубоко и не влияет на детализацию икр, кроме увеличения толщины нижней части. нога.

А теперь перейдем к более важным анатомическим компонентам. Во-первых, большая — камбаловидная мышца — это единственная суставная мышца, которая берет начало на задней части большеберцовой кости и входит в ахиллово сухожилие. Затем ахиллово сухожилие пересекает пятку и выполняет действия в голеностопном суставе — мы рассмотрим это подробнее в следующем разделе. Однако гастрок немного отличается. Желудок берет начало на бедренной кости и входит в ахиллово сухожилие (28). Таким образом, икроножная мышца пересекает как коленный, так и голеностопный суставы.Это может иметь значение для обучения, о котором мы поговорим в следующем разделе.

Действия телят

Мы знаем, что обе икроножные мышцы действуют на голеностопный сустав — они в основном выполняют подошвенное сгибание, которое происходит, когда вы указываете пальцами ног. Икры также могут участвовать в других действиях голеностопных суставов, таких как выворот и инверсия (28), но я сомневаюсь, что многие люди выполняют эти упражнения, чтобы стимулировать рост икр. Наконец, икры сильно растягиваются во время тыльного сгибания голеностопного сустава, которое происходит, когда вы кладете пальцы ног на колени.Это также может иметь значение для тренировки икр, о чем мы поговорим в другом разделе.

Телята также активны во время ходьбы, равновесия и всего остального, что связано с стоянием. Однако телята чрезвычайно эффективны при ходьбе (20) и вряд ли получат значительный тренировочный стимул от ходьбы. Кроме того, икры действительно достаточно активны во время таких вещей, как приседания (14,26,32,35) и становая тяга (3,13), и даже было показано, что они немного выросли после программы приседаний с маховиком (30).

Итак, из этого раздела мы видим, что подъем на носки, вероятно, лучший способ нацелить на икры, поскольку подъем на носки — практически единственное упражнение, которое изолирует подошвенное сгибание в голеностопном суставе. Поскольку это ни для кого не новость, давайте копнем глубже.

Размер мышц и особенности тренировок

Следующая остановка, которую мы делаем, пытаясь выяснить, как тренировать мышцу, — это общий размер мышцы. Это часто находит отражение в результатах, касающихся либо площади поперечного сечения мышц, либо объема мышц, поскольку простой взгляд на мышцу не дает всей картины.Это важно, так как многие неправильно предполагают размер мышц на основе проверки зрения — мы видим, что это отражено в том факте, что трицепс технически является большей мышцей, чем широчайшие (22), поскольку широчайшие, на самом деле, довольно тонкие мышцы. . Совершенно уверен, что никто бы не догадался об этом, просто взглянув на кого-то.

Так почему же так важен размер мышц? Размер мышц обычно говорит нам, насколько легко мы можем активировать мышцу. Активация мышц важна, потому что она может рассказать нам примерно половину истории о том, вырастут ли мышцы в результате данного упражнения.Мышца, безусловно, должна быть активна, чтобы расти, но она также должна подвергаться механической нагрузке, о чем мы поговорим в другом разделе. Тем не менее, мы знаем, что, как правило, чем больше мышца, тем сложнее ее максимально активировать. Это отражено в выводах о том, что квадрицепсы являются одной из самых сложных для активации групп мышц (2), тогда как бицепсы, вероятно, являются самой простой для активации основной группой мышц (11).

Почему важна активация? Помимо того, что активация является предвестником потенциального роста, она также может сказать нам, какой мышечный ущерб мы можем ожидать от тренировки.Это также зависит от механических факторов, но, опять же, у нас есть исследования, показывающие, что более крупные группы мышц обычно быстрее восстанавливаются после вредных упражнений (6), потому что они также не активируются и не получают таких повреждений / болей.

Так как же складываются икры? На самом деле икроножная мышца довольно велика по сравнению с другими мышцами тела; он явно не такой большой, как квадрицепсы, но определенно больше, чем бицепсы — фактически, только медиальная головка икроножной мышцы, вероятно, больше бицепса (8).Боковая головка икроножной мышцы и вся камбаловидная мышца немного меньше медиальной икроножной мышцы (8) и, следовательно, их, вероятно, легче активировать. Честно говоря, это отстой, потому что средняя часть икр составляет большую часть видимых икры, но, вероятно, это будет самая трудная для активации мышца икр.

Учитывая все это, икры — не самая сложная мышца для активации, но они определенно не активизируются так же хорошо, как более мелкие мышцы (15). Следовательно, икры, вероятно, не будут так болеть, как многие мышцы верхней части тела, но они также, вероятно, быстрее восстановятся, что может дать больше подсказок для тренировок.

Тип мышечного волокна и особенности тренировок

После оценки размера мышц нам необходимо определить тип мышечных волокон, чтобы определить дополнительные факторы тренировки. Состав волокон может сказать нам три вещи о мышце: насколько она восприимчива к повреждению / болям, какой рост мы можем ожидать и какие интервалы повторения могут быть лучшими для ее тренировки. Итак, как же складываются икры?

Что касается гастрока, наука обнаружила широкий спектр возможных расщеплений волокон, от 44% медленных сокращений до 76% медленных сокращений (9,10,12,24).С другой стороны, всегда было показано, что камбаловидная мышца очень медленно сокращается, с присутствием медленных волокон в диапазоне от 70% до 96% (9,10,12,24). С учетом сказанного, гастрок, вероятно, будет немного медленнее для большинства людей, если вы не являетесь довольно хорошим спринтером. Однако камбаловидная мышца определенно будет работать медленнее, независимо от ваших спортивных способностей. Давайте обсудим, что это значит для тренировки.

Во-первых, быстро сокращающиеся мышечные волокна более склонны к повреждению мышц, чем медленно сокращающиеся мышечные волокна (17), и это, вероятно, будет из-за того, что быстро сокращающиеся волокна развивают большую силу, а также являются менее окислительными, чем медленно сокращающиеся волокна.Имея это в виду, икры, вероятно, не будут сильно повреждены или болят от тренировок, и мы видим, что это отражается в том факте, что икры являются одной из групп мышц, которые быстрее всего восстанавливаются после разрушительных тренировок (6). Хотя часто возникает ощущение, что вы не слишком много делаете, это дает представление о частоте тренировок для икр. Поскольку икры не сильно пострадают от тренировок и довольно быстро восстанавливаются, вы, вероятно, сможете тренировать икры относительно часто. Подсказка №1.

Во-вторых, знание состава мышечных волокон по типу может помочь нам предсказать, насколько хорошо они будут расти после тренировки.Быстро сокращающиеся мышечные волокна будут расти больше всего при обычных тренировках (31), поскольку эти волокна производят наибольшую силу и испытывают наибольшую усталость и напряжение во время обычных тренировок. Поскольку у икры большой процент медленных сокращений, это означает, что соблюдение классического диапазона 8-12 повторений не всегда может быть лучшим методом для икры. Подсказка №2.

Давайте продолжим и рассмотрим подсказку №2 более подробно. Состав волокон может помочь нам решить, сколько времени нужно потратить на определенные диапазоны повторений.Поскольку телята в основном медленно сокращаются, как эта информация влияет на это решение? Мы знаем, что медленно сокращающиеся мышечные волокна очень устойчивы к утомлению. Следовательно, этим мышечным волокнам, вероятно, требуется гораздо больше времени под напряжением, чтобы расти (16). Как увеличить время под напряжением? Делайте больше повторений. Целенаправленное замедление просто снизит активацию мышц и не вызовет значительного роста — ознакомьтесь с нашей статьей о времени под напряжением ( здесь ), чтобы узнать больше об этом.

Итак, тип мышечных волокон телят говорит нам о том, что мы можем тренировать икры довольно часто и, вероятно, также должны использовать хороший объем для максимального роста.Нам нужно раскрыть еще один компонент.

ПЗУ для мышц и суставов и рекомендации по тренировкам

Диапазон движений суставов — это последний компонент, который следует учитывать при разработке плана тренировки для группы мышц. Этот диапазон движений может повлиять на то, насколько растягиваются мышцы во время обычных тренировок, что затем может способствовать повреждению мышц, болезненности и общему восстановлению. Поскольку икры в первую очередь воздействуют на голеностопный сустав, какую информацию мы можем собрать?

Во-первых, голеностопный сустав не совершает больших движений; это прилично ограниченный сустав, которому просто не нужен для выполнения широкого диапазона движений.Имея это в виду, маловероятно, что нормальный диапазон движений лодыжки может вызвать сильное растяжение икроножных мышц, не говоря уже о достаточном растяжении, чтобы вызвать серьезные повреждения или болезненность.

Это прискорбно, потому что отдельные сократительные единицы внутри камбаловидной мышцы могут фактически растягиваться на большую длину (5), а это означает, что камбаловидная мышца может получить лучший тренировочный стимул за счет большего диапазона движений. Сократительные единицы в желудочно-кишечном тракте растягиваются не так далеко (19,21,27), поэтому, если у вас есть какая-либо болезненность во время тренировки, скорее всего, это в желудке, поскольку растяжение этих единиц может вызвать повреждение и болезненность (4).Это полезная информация, потому что мы знаем, что растяжка с нагрузкой может вызвать рост (25), поэтому максимальное сосредоточение на растяжке во время упражнений на икроножные мышцы может быть одним из маленьких ключей к приросту икр.

Однако диапазон движений в голеностопном суставе все еще играет роль в этом сценарии. К сожалению, как напряженные мышцы голени, так и даже узкий седалищный нерв могут способствовать уменьшению диапазона движений голеностопного сустава (1). Помня об этом, важно выполнить полную разминку, чтобы обеспечить готовность лодыжек к растяжке с нагрузкой.Даже если это всего несколько дополнительных градусов ROM, этот небольшой дополнительный диапазон может помочь росту в долгосрочной перспективе.

Еще одна важная составляющая ПЗУ для суставов — это разница между подъемами на носки сидя и стоя. Это приведет к аналогичным действиям в голеностопном суставе, но сгибание колена при подъеме на икры сидя имеет некоторые интересные эффекты на активацию икроножных мышц. К настоящему времени это довольно хорошо известно, но сгибание колена снижает активацию желудочно-кишечного тракта (7,18,23) и увеличивает активацию камбаловидной мышцы (29,33,36).В основном это происходит из-за явления, известного как «активная недостаточность». Так как икроножная мышца пересекает колено и голеностопный сустав, сгибание колена в значительной степени укорачивает икроножную мышцу, в результате чего она в основном неспособна к подошвенному сгибанию голеностопного сустава. Поскольку икроножная мышца начинает отключаться при согнутых коленях, основная нагрузка приходится на камбаловидную мышцу.

И наконец, может ли наведение пальцев ног в разные стороны (и, таким образом, изменение угла голеностопного сустава) изменить активацию икр? У нас действительно не так много четких данных по этому поводу, нам в основном приходится полагаться на механическое преимущество икроножных мышц в каждом положении угла пальца.Имея это в виду, указание пальцев ног наружу, вероятно, подчеркнет медиальную икроножную мышцу, тогда как указание пальцев ног внутрь должно подчеркнуть латеральную икроножную мышцу. Важно отметить, что голеностопный сустав должен выдерживать максимальное тыльное сгибание ROM в довольно нейтральном положении (37), поэтому вы, вероятно, не получите такого большого растяжения в икрах, когда вы будете указывать пальцами ног в одну или другую сторону. .

Обновление по предыдущему абзацу! В недавнем исследовании был изучен вопрос об угле зацепа, и у нас есть целый краткий совет, посвященный этому исследованию здесь .Короче говоря, подъемы на икры с указанными пальцами ног больше развивают внутреннюю икры, тогда как приставление пальцев наружу развивает внешнюю икры.

Еда на вынос

Итак, как мы можем собрать все эти знания воедино? Подведем итог в список:

Икроножные мышцы активизируются не так легко, как многие мышцы верхней части тела. Это означает, что они с меньшей вероятностью будут повреждены и / или болят от упражнений.
Икроножные мышцы в основном представляют собой медленно сокращающиеся мышечные волокна, а это означает, что (опять же) они с меньшей вероятностью будут повреждены и / или болят, чем другие группы мышц.
Голеностопный сустав не выполняет большой диапазон движений, поэтому может быть сложно сильно растянуть икры. Удержание растянутой позиции в подъемах на носки может быть способом преодолеть эту проблему.

Имея в виду эти три основных вывода, мы можем сделать следующие ключевые выводы:

Так как икры не всегда повреждаются от тренировок, вы, вероятно, можете тренировать их довольно часто. Мы рекомендуем 4-5 дней в неделю — это можно сделать, просто добавив вариант подъема икры в конце почти каждой тренировки, которую вы выполняете в течение недели.
Убедитесь, что вы выполняете полный диапазон движений во время каждого упражнения по подъему икр, особенно делая упор на растянутую позицию. Лодыжка невероятно механически эффективна, а ахиллово сухожилие может хранить большое количество упругой энергии. Принимая во внимание эти проблемы, пауза в растянутой позиции подъема икры, вероятно, необходима для максимального роста икры.
Включите варианты подъема на носки, которые включают прямую ногу для нацеливания на икроножную мышцу и согнутую ногу для нацеливания на камбаловидную мышцу.Поскольку икроножная мышца составляет большую часть ваших телят, тратьте на икроножную мышцу не менее 60% от общего тренировочного объема икры.
Наконец, из-за медленных сокращений икр, вероятно, необходимо выполнение большего количества повторений для ускорения роста этих мышц. Медленно сокращающиеся волокна будут устойчивы к утомлению и, вероятно, потребуют много времени под напряжением, чтобы вырасти. Таким образом, большая часть тренировок на икроножные мышцы должна приходиться на диапазон 15-30 повторений в подходе, в то время как меньшее количество (возможно, 1-2 тренировки в неделю) может лежать в диапазоне 6-12 повторений.

Тренировка телят может быть невероятно сложной, особенно для тех, кто генетически не наделен арбузами в голенях. Мы видели, что некоторые рекомендуют просто добавлять 100 повторений подъемов на носки в конце каждой тренировки, чтобы стимулировать новый рост икр. Хотя это определенно одна стратегия, которая согласуется с нашими рекомендациями, гораздо более целесообразно посвятить статью из 2500+ слов, посвященную , почему может быть эффективным. В целом, мы надеемся, что эта статья может служить руководством для выведения телят на пастбище для максимального роста.

Чувак, мы почти прошли всю статью без каламбура. Мы устали.

Список литературы

Андраде, Р. Дж., Фрейтас, С. Р., Хуг, Ф., Ле Сант, Г., Лакурпай, Л., Гросс, Р.,… и Нордез, А. (2018). Потенциальная роль жесткости седалищного нерва в ограничении максимального диапазона движений голеностопного сустава. Научные отчеты, 8 (1), 1-10.
Белтман, Дж. Г. М., Сарджант, А. Дж., Ван Мехелен, В., и Де Хаан, А. (2004). Уровень произвольной активации и задействование мышечных волокон четырехглавой мышцы человека при удлинении сокращений.Журнал прикладной физиологии, 97 (2), 619-626.
Безерра, Э. С., Симау, Р., Флек, С. Дж., Паз, Г., Майя, М., Коста, П. Б., & Серрао, Дж. К. (2013). Электромиографическая активность мышц нижней части тела во время становой тяги и становой тяги на неподвижных ногах. Интернет-журнал физиологии упражнений, 16 (3).
Брокетт, К. Л., Морган, Д. Л., Грегори, Дж. Э. и Проске, У. (2002). Повреждение различных двигательных единиц из-за активного удлинения медиальной икроножной мышцы кошки. Журнал прикладной физиологии, 92 (3), 1104-1110.
Чен, X., и Делп, С. Л. (2016). Длина саркомера камбаловидной мышцы человека измерена с помощью микроэндоскопии in vivo при двух углах сгибания голеностопного сустава. Журнал биомеханики, 49 (16), 4164-4167.
Chen, T. C., Yang, T. J., Huang, M. J., Wang, H. S., Tseng, K. W., Chen, H. L., & Nosaka, K. (2019). Повреждение и повторяющийся удар мышц рук, ног и туловища, вызванные эксцентрическими упражнениями с сопротивлением. Скандинавский журнал медицины и науки о спорте, 29 (5), 725-735.
Крессвелл, А.Г., Лёшер В. Н. и Торстенссон А. (1995). Влияние длины икроножной мышцы на развитие крутящего момента трехглавой мышцы и электромиографическую активность человека. Экспериментальное исследование мозга, 105 (2), 283-290.
Крузье, М., Лакурпай, Л., Нордез, А., Такер, К., и Хуг, Ф. (2018). Нейромеханическое соединение в верхней части трицепса человека и его влияние на индивидуальные стратегии распределения сил. Журнал экспериментальной биологии, 221 (21).
Дахман, Р., Джорджевич, С., & Смерду, В. (2007). Адаптивный потенциал двуглавой мышцы бедра человека продемонстрирован гистохимическими, иммуногистохимическими и механомиграфическими методами. Медицинская и биологическая инженерия и вычисления, 45 (3), 323-324.
Дахман, Р., Джорджевич, С., Шимунич, Б., и Валенчич, В. (2005). Распределение пространственного типа волокон в нормальной мышце человека: гистохимическая и тензиомиографическая оценка. Журнал биомеханики, 38 (12), 2451-2459.
Де Серрес, С. Дж., И Энока, Р.М. (1998). Пожилые люди могут максимально активировать двуглавую мышцу плеча произвольной командой. Журнал прикладной физиологии, 84 (1), 284-291.
Эдгертон, В. Р., Смит, Дж. Л., и Симпсон, Д. Р. (1975). Популяции типов мышечных волокон мышц ног человека. Гистохимический журнал, 7 (3), 259-266.
Escamilla, R.F., Francisco, A.C., Kayes, A.V., Speer, K.P., & Moorman 3rd, C.T. (2002). Электромиографический анализ становой тяги сумо и традиционного стиля. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 34 (4), 682-688.
Горсуч, Дж., Лонг, Дж., Миллер, К., Примо, К., Ратледж, С., Соссонг, А., и Дюроше, Дж. Дж. (2013). Влияние глубины приседа на активацию мультисуставных мышц у студенческих бегунов по пересеченной местности. Журнал исследований силы и кондиционирования, 27 (9), 2619.
Гонден, Дж., Гетт, М., Маффиулетти, Н. А., и Мартин, А. (2004). Нервная активация трехглавой мышцы бедра нарушается после 2 недель иммобилизации. Европейский журнал прикладной физиологии, 93 (3), 359-365.
Гргич, Дж., Хомолак, Дж., Микулич, П., Ботелла, Дж., И Шонфельд, Б. Дж. (2018). Вызвание гипертрофических эффектов волокон скелетных мышц I типа: гипотетическая роль времени под нагрузкой в тренировке с отягощениями, направленной на мышечную гипертрофию. Медицинские гипотезы, 112, 40-42.
Фриден Дж. (1992). Структурно-механические основы мышечных травм при физической нагрузке. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 16, 456-459.
Эбер-Лозье, К., Шнайдерс, А.Г., Гарсия, Дж.А., Салливан, С. Дж., И Симоно, Г. Г. (2012). Влияние угла сгибания колена и возраста на активность трехглавой мышцы бедра при подъеме пятки. Журнал исследований силы и кондиционирования, 26 (11), 3124-3133.
Herzog, W., Read, L. J., & Ter Keurs, H. E. D. J. (1991). Экспериментальное определение соотношения силы и длины интактных икроножных мышц человека. Клиническая биомеханика, 6 (4), 230-238.
Хоф, А. Л., Гилен, Б. А., и Ван ден Берг, Дж. У. (1983). Момент, работа и эффективность икроножных мышц при ровной ходьбе; роль эластичности ряда.Журнал биомеханики, 16 (7), 523-537.
Хоффман, Б. В., Крессвелл, А. Г., Кэрролл, Т. Дж., И Лихтварк, Г. А. (2013). Деформации мышечных пучков икроножной мышцы человека при ходьбе назад под уклон. Американский журнал физиологии сердца и физиологии кровообращения.
Хольцбаур, К. Р., Мюррей, В. М., Голд, Г. Э. и Делп, С. Л. (2007). Объемы мышц верхних конечностей у взрослых. Журнал биомеханики, 40 (4), 742-749.
Дженнекенс, Ф. Г., Томлинсон, Б. Э., И Уолтон, Дж. Н. (1971). Данные о распределении типов волокон в пяти мышцах конечностей человека. Исследование вскрытия. Журнал неврологических наук, 14 (3), 245.
Джонсон, М., Полгар, Дж., Вейтман, Д., и Эпплтон, Д. (1973). Данные о распределении типов волокон в тридцати шести мышцах человека: исследование вскрытия. Журнал неврологических наук, 18 (1), 111-129.
Крюгер, М., & Кёттер, С. (2016). Титин, центральный медиатор гипертрофической передачи сигналов, механосигналов, вызванных физической нагрузкой, и ремоделирования скелетных мышц.Границы физиологии, 7, 76.
Мэддиган, М. Э., Баттон, Д. К., и Бем, Д. Г. (2014). Активация мышц нижних конечностей и туловища с помощью приседаний на спине и саней с утяжелением. Журнал исследований силы и кондиционирования, 28 (12), 3346-3353.
Маганарис, К. Н. (2003). Сила-длина икроножной мышцы человека in vivo. Клиническая анатомия: Официальный журнал Американской ассоциации клинических анатомов и Британской ассоциации клинических анатомов, 16 (3), 215-223.
Мариеб Э. Н., Вильгельм П. Б. и Маллатт Дж. (2014). Анатомия человека (Том 784). Пирсон.
Прайс, Т. Б., Камен, Г., Дэймон, Б. М., Найт, К. А., Эпплгейт, Б., Гор, Дж. К., и Синьориль, Дж. Ф. (2003). Сравнение МРТ с ЭМГ для изучения мышечной активности, связанной с динамическим подошвенным сгибанием. Магнитно-резонансная томография, 21 (8), 853-861.
Санс-Лопес, Ф., Берзоса Санчес, К., Хита-Контрерас, Ф., Крус-Диас, Д., и Мартинес-Амат, А. (2016). Ультразвуковые изменения ахиллова сухожилия и медиальной икроножной мышцы при эксцентрической перегрузке при приседании и беговой производительности.Журнал исследований силы и кондиционирования, 30 (7), 2010-2018.
Сейл, Д. Г. (1987). Влияние упражнений и тренировок на активацию двигательных единиц. Обзоры упражнений и спортивных наук, 15, 95-151.
Шванбек С., Чилибек П. Д. и Бинстед Г. (2009). Сравнение приседаний со свободным весом и приседаний в машине Смита с использованием электромиографии. Журнал исследований силы и кондиционирования, 23 (9), 2588-2591.
Синьориль, Дж. Э., Эпплгейт, Б., Дюк, М., Коул, Н., & Зинк, А. (2002). Избирательное задействование трехглавой мышцы бедра с изменением угла наклона колена. Журнал исследований силы и кондиционирования, 16 (3), 433-439.
Синклер, Дж., Маккарти, Д., Бентли, И., Херст, Х. Т., и Аткинс, С. (2014). Влияние различной обуви на трехмерную кинематику и активацию мышц во время приседаний со штангой на спине у мужчин. Европейский журнал спортивной науки, 1.
Слейтер, Л. В., и Харт, Дж. М. (2017). Модели активации мышц во время различных техник приседаний.Журнал исследований силы и кондиционирования, 31 (3), 667-676.