Какие продукты сжигают жир в организме человека: 6 продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе

Топ-60 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ

Если говорить начистоту, то никаких продуктов, сжигающих жиры, в природе не существует. Невозможно, например, сбросить пару лишних килограммов только благодаря тому, что вы будете съедать по несколько апельсинов в день или обильно посыпать все порции своей пищи черным перцем.

Но все-таки миф о жиросжигающих продуктах имеет под собой некоторые основания. Только речь идет не о способности уничтожать избыток жировой ткани, а о том, что некоторые фрукты, овощи, пряности, травы или напитки ускоряют в организме процессы, необходимые для похудения, — прежде всего, метаболизм и термогенез. И еще есть низкокалорийные продукты, усвоение которых требует от организма энергетических затрат, пишет журнал «Прекрасная половина».

1. Абрикос

Как и «родственный» ему сухофркут – курага, абрикос относится к низкокалорийным продуктам. Среднестатистический свежий плод абрикоса содержит всего лишь 11-12 ккал. Абрикосы в любом виде полезно есть перед основными приемами пищи (можно хотя бы по 1-2 штуки): они стимулируют пищеварительные процессы благодаря щелочной реакции.

2. Ананас

В составе этого тропического фрукта выявлен целый комплекс ферментов, получивший название бромелайн. Если организм испытывает нехватку собственных ферментов для пищеварения, то бромелайн может с успехом ее компенсировать. Ананасы, кроме того, оказывают и легкое слабительное действие, что важно для своевременного очищения организма от шлаков.

3. Апельсин

Мякоть апельсина состоит из волокон, которые в кишечнике сильно разбухают и, увеличиваясь в объеме, создают чувство сытости. Калорий в апельсинах тоже совсем немного – в среднем 70-80 в каждом. Именно поэтому апельсины хороши для диетического питания, но жиросжигающим продуктом их назвать нельзя.

4. Артишок

Мало калорий и много инулина – вот основные показатели пищевой ценности артишоков. Инулин – природный полисахарид, вызывающий снижение уровня сахара в крови и улучшающий микрофлору кишечника.

5. Банан

Достаточно калорийные, они, конечно же, не сжигают жир. Кстати, сами бананы его тоже не содержат, хотя у них очень рыхлая структура. Как один из лучших продуктов для похудения бананы себя зарекомендовали лишь потому, что великолепно очищают кишечник – их по праву можно назвать «фруктовыми щетками».

6. Брокколи

Причисляется диетологами к группе продуктов с отрицательной калорийностью. На деле это означает, что при переваривании брокколи организм тратит гораздо больше калорий, чем получает от нее взамен и, таким образом, «уходит в минус». Брокколи состоит из большого количества пищевых волокон, которые, передвигаясь по кишечнику, мягко очищают его.

7. Бобовые

Сбросить вес можно при помощи таких бобовых, как чечевица, нут, фасоль и прозаический горох. Все они — замечательные источники сложных углеводов. Переваривать их придется довольно долго, и в течение всего этого времени чувство голода ничем о себе не напомнит. В бобовых содержится и крахмал: по предположениям некоторых диетологов, он замедляет абсорбцию жиров пищеварительным трактом.

8. Вода

Если очень хочется есть, нужно просто выпить стакан воды: вполне возможно, что желание подкрепиться исчезнет. Это правило знакомо многим худеющим. Но, увы, лишь в теории, а на практике мало кто его соблюдает. Норма употребления жидкости для взрослого человека – 2-2,5 л в день. При этом потребность в калорийной пище значительно снизится, что приблизит к норме и вес тела.

9. Говядина и говяжья печень

Оба продукта богаты железом, а этот микроэлемент отвечает за поставку в наш организм кислорода. При нехватке кислорода процесс метаболизма происходит гораздо медленнее, чем нужно, и в итоге образуются жировые скопления. Витаминно-минеральный состав говядины – на грани фантастики, а жира в ней практически нет, благодаря чему она и остается низкокалорийным мясом.

10. Голубика

Эта северная ягода с нежным вкусом насыщена полифенолами – растительными пигментами, представляющими собой мощные антиоксиданты. Они препятствуют разрастанию жировой ткани: блокируют появление новых ее клеток и создают некомфортную среду для старых.

11. Горох

Свежий зеленый горошек (не консервированный и не мороженный) замечателен тем, что может выступать как регулятор жирового обмена. Гороховые стручки при этом тоже можно и нужно есть, так как они богаты железом.

12. Горчица

Жгучая горчица мгновенно усиливает циркуляцию крови, а это значит, что обменные процессы получают мощный толчок и ускоряются как минимум в 1,5-2 раза. Горчица давно известна как катализатор термогенеза. Для эффективного похудения он имеет очень большое значение, поэтому и сложился стереотип, что горчица сжигает жир.

13. Грейпфрут

Как и все остальные цитрусовые, славится низкой калорийностью и наличием пищевых волокон, способных долго поддерживать иллюзию сытости. Витамин C, входящий в состав грейпфрута, поможет перерабатывать в полезную энергию всю глюкозу, поступающую в организм. В противном случае она превратится в жировые отложения.

14. Гречка

Еще один продукт, причисленный к серии жиросжигающих. Но реальные достоинства гречки для похудения состоят в том, что она, во-первых, богата клетчаткой и не пересыщена углеводами. И, во-вторых, за счет содержания железа транспортирует в организм необходимы для снижения веса кислород.

15. Груши

Ценный источник растительной клетчатки. Груши, кстати, вредно есть натощак – лучше ими перекусывать после основного приема пищи. Смысл в том, что клетчатка поможет отрегулировать процесс пищеварения.

16. Ежевика

Превосходно регулирует обмен веществ. В ягодах ежевики очень много катехинов. Достигая определенного уровня концентрации, катехины «провоцируют» организм на расход энергии и растрату калорий.

17. Зеленый чай

Чашка зеленого чая – один из самых простых и естественных способов нормализации метаболизма. Аппетит при этом притупляется, чувство голода крепко засыпает, а в крови выравнивается содержание глюкозы. Как и ежевика, зеленый чай выделяется высоким содержанием катехинов.

18. Имбирь

Из корневищ имбиря готовят разные напитки для похудения – чаще всего горячие, аналогичные чаю. Говорить о том, что имбирь «сжигает жир», не совсем правильно – он, скорее, «разогревает» кровь, то есть активизирует термогенез, повышая интенсивность кровообращения и прямым образом воздействуя на метаболические процессы.

19. Индейка

Мясо индейки отличается калорийностью «в минусе». Пока оно будет перерабатываться пищеварительным трактом, организм будет вынужден затратить множество энергии. Следовательно, на боках и животе уже вряд ли что-то лишнее отложится.

20. Йогурт

Снискал репутацию идеального продукта для похудения. Главное его достоинство в том, что он приводит в порядок кишечную микрофлору и этим самым создает благодатные условия для правильного пищеварения и повышения иммунитета.

21. Капуста белокочанная

Калорийность — отрицательная, а питательная ценность благодаря богатейшему химическому составу, очень высокая. Снижению веса белокочанная капуста способствует за счет того, что насыщена особыми антиоксидантами – глюкозинолатами. Они обеспечивают эффективность термогенеза, при котором организм вырабатывает для своих нужд тепло, расходуя жировые запасы.

22. Капуста морская

Ламинария, как еще называют морскую капусту, — это высокая концентрация полезных растительных волокон. Попадая в пищеварительный тракт, они разбухают, как губка, заполняя там большую часть свободного пространства и приглушая аппетит. В то же время ламинария способна давать организму массу полезных веществ, так как витаминно-минеральный состав у нее поистине уникален.

23. Кефир

Даже в традиционном кефире (со средним процентом жирности) калорий относительно немного. И при усвоении этого продукта организм так или иначе будет вынужден расходовать собственную энергию, беря ее из жировых отложений. Стакан кефира вызывает приятное чувство сытости и подстраховывает от излишних приступов аппетита.

24. Киви

Его часто называют именно жиросжигателем, хотя достоинства киви заключаются в том, что этот фрукт ускоряет процесс обмена веществ и параллельно стимулирует вывод жидкости из организма.

25. Кинза

На Кавказе свежую зелень кинзы всегда подают к шашлыкам и прочим мясным блюдам – она помогает пищеварительному тракту переварить тяжелую для него пищу. Поэтому имеет смысл закусывать кинзой всегда, когда вам приходится есть жирные и калорийные блюда.

26. Кокос

Замечательно ускоряет метаболизм и провоцирует организм к повышенным расходам энергии. Лучшие полезные свойства этого ореха сконцентрированы в кокосовом масле, которое повышает устойчивость иммунной системы, снимает усталость, поддерживает на хорошем уровне жизненный тонус и предупреждает развитие сердечно-сосудистых патологий.

27. Корица

Превосходно стимулирует работу кишечника – с проблемой запоров, по крайней мере, довольно часто помогает разобраться. Аппетит при регулярном употреблении корицы тоже становится приглушенным – она приводит нервную систему в состояние расслабления и отодвигает на задний план симптомы стресса. Так что корица – неплохое решение для тех, кто привык «заедать» любой негатив.

28. Кофе

Натуральный кофе относится к диуретикам – мочегонным средствам, выводящим излишки жидкости из организма. Под непосредственным воздействием кофеина из жировой ткани выделяются свободные жирные кислоты и выводятся кровотоком. Параллельно снижается синтез глюкозы, и энергия генерируется из старых жировых запасов.

29. Креветки

Мясо креветок, как известно, имеет приятную розовую окраску. Она обеспечивается естественным пигментом – астаксантином, относящимся к группе каротиноидов. Астаксантин является сильным атиоксидантом, потому мясо креветок и считается диетическим продуктом.

30. Курица (грудки)

Куриное мясо всегда составляло основу самых разных диет, и самой полезной в этом смысле частью курицы признаны ее грудки – белка в них много, а жира почти нет. Разумеется, что в пищу нужно употреблять куриные грудки без кожицы, в противном случае «похудательного» эффекта не будет.

31. Лайм

«Антижировое» действие лайма обусловлено высоким количеством аскорбиновой кислоты – в этом он ничем не уступает другим цитрусовым. Стакан воды с соком лайма усилит выработку желудочного сока и активизирует перистальтику кишечника. Процесс пищеварения при этом происходит почти в идеальном режиме.

32. Лимон

Здесь даже и добавить нечего – старший брат лайма, лимон, полезен для похудения по тем же самым причинам. Кушать лимоны стоит не только ради снижения веса, но и для повышения иммунитета, очищения сосудов, снижения уровня холестерина в крови.

33. Лосось

Филе лосося богато калием, а этот элемент крайне необходим мышцам при физических нагрузках. Подкрепляться лососем желательно после интенсивных тренировок – тогда процесс избавления от лишнего веса пойдет быстрее и с максимальным комфортом.

34. Лук

Давно известно, что лук – лучшая защита от простуд. Из этого следует, что он благотворно воздействует на иммунитет. А при хорошем иммунитете и с пищеварением обычно сложностей не возникает, да и обмен веществ проходит, как по маслу.

35. Малина

Помимо того, что у малины низкая калорийность, у нее еще и совсем незначительный гликемический индекс. Ягоды малины стимулируют выработку желчи и обладают мочегонным действием. Вместе с излишней жидкостью при участии малины из тканей выводятся и солевые соединения, а также шлаки и токсины.

36. Мандарин

Они богаты пектином – так называется сложный углевод, снабжающий организм энергией. Снижение веса при регулярном употреблении мандаринов в пищу происходит еще и потому, что вместе с ними мы получаем ценную растительную клетчатку.

37. Миндаль

В миндале много витамина E – природного антиоксиданта, крайне важного для полноценной работы мышечной и нервной системы. Кроме того, витамин E не позволит «хозяйничать» в организме холестерину и предотвратит образование холестериновых бляшек на внутренних стенках кровеносных сосудов.

38. Минеральная вода

В отличие от обычной воды, минеральная не просто блокирует чувство голода, но и насыщает организм микро- и макро-элементами. Вода необходима для образования липазы – фермента, при помощи которого жиры расщепляются самым естественным образом.

39. Морковь

Входит в группу самых низкокалорийных овощей, богата клетчаткой и каротином. Последний уже в организме преобразуется в витамин А, который при снижении веса имеет не последнее значение. Ведь часто вместе с потерей жировых клеток теряется и иммунитет, а витамин А послужит для него опорой и поддержкой.

40. Моцарелла

Это буйволиный сыр, очень популярный в Европе и особенно в Италии, но пока еще недостаточно распространенный у нас. Кальция и белка в нем в разы больше, чем в любом сыре, сделанном из обычного коровьего молока. И еще один важный аспект – в моцарелле снижено количество сахара.

41. Орехи

Худеющим людям полезно съедать по несколько штук орехов в день. Подойдут абсолютно любые, но самая «диетическая» репутация – у кедровых орешков благодаря огромной доле полиненасыщенных кислот в их составе.

42. Папайя

Плоды папайи называют то фруктами, то ягодами, но это не так уж и важно, по большому счету. А важно то, что из ее мякоти можно приготовить приятное на вкус пюре, насыщенное пектином и органическими кислотами. Также в ней есть бета-каротин – тот самый витамин A, который мы уже упоминали в пункте про морковь.

43. Петрушка

Годится не только свежая зелень петрушки, но и приготовленный из нее отвар. Этот напиток позволяет «отложить» очередной приступ голода на 1,5-2 часа.

44. Перец чили

Похудеть поможет практически любая разновидность острого красного стручкового перца. Используется либо его свежая мякоть, либо сушеная и измельченная до состояния порошка. И в том, и в другом виде перец чили хорошо «разгоняет» метаболизм.

45. Помело

Ценный источник легкоусвояемых углеводов и аскорбиновой кислоты. Помело низкокалорийны, что важно для диетического питания. Полезным бонусом является и благотворное влияние этих фруктов на работу органов пищеварения.

46. Помидоры (томаты)

«Жиросжигающие» характеристики помидоров или томатов выражаются в том, что в их химическом составе присутствует ликопин – пигмент и антиоксидант. участвующий в холестериновом обмене и метаболических процессах.

47. Простокваша

Хороша как основа для разгрузочных дней. По своим основным свойствам близка к кефиру, но усваивается организмом еще легче и быстрее восстанавливает полезную микрофлору кишечника.

48. Рис

Попадая в пищеварительный тракт, рис действует как абсорбент: он впитывает в себя холестериновые и солевые отложения, шлаки, токсины. Но для такого очищения организма рекомендуют использовать не отварной, а вымоченный в воде сырой рис.

49. Соя

Масличный горох под названием соя богат полноценными белками, лецитином и холином. Лецитин имеет большое значение для сохранения молодости и жизненного тонуса, а холин – за регуляцию жирового обмена.

50. Спаржа

Стандартная порция спаржи (около 250 г) будет содержать не более 50 калорий. Спаржа может стать основным продуктом для разгрузочного дня. При этом жировые отложения уменьшатся путем естественного расщепления, т.к. при переваривании спаржи организм будет расходовать собственную энергию, заимствуя ее из жировых тканей.

51. Творог

Славится содержанием легкоусвояемого кальция. Нежирные сорта творога низкокалорийны, этим и объясняется их диетическая эффективность. Похудение с творогом считается одним из наиболее правильных, поскольку кальций позволяет сохранить в целости мышечную массу.

52. Тунец

И по вкусу, и по составу тунец выгодно отличается от всех остальных разновидностей рыбы. Соотношение калия и натрия в нем практически идеально, а к тому же много жирных кислот Омега-3, витамина D и много чего другого. Наличие тунца в постоянном меню означает, что у вас есть все шансы нормализовать уровень холестерина в крови и улучшить иммунитет. А жировые отложения при этом будут «таять».

53. Укроп

Секрет вовсе не в эфирных маслах укропа – вопреки распространенному мнению, они не стимулируют расщепления жиров. Реальная польза укропа в том, что он выводит из тканей лишнюю жидкость и задает правильное направление водно-солевому обмену.

54. Хрен

Как и все жгучие приправы, ускоряет процесс пищеварения, но отнюдь не деликатно воздействует на органы ЖКТ. Тем, у кого явные признаки заболеваний желудка или кишечника, от употребления хрена лучше воздержаться, а для похудения подобрать какие-нибудь другие продукты.

55. Цикорий

Помогает улучшить работу самых разных систем организма — пищеварительной, нервной, мочевой. Содержит инулин, который поддерживает в организме оптимальный уровень глюкозы: такой, чтобы и есть слишком сильно не хотелось, и жир в ненужных местах не откладывался.

56. Черника

Эта ягода – безусловно, кладезь антиоксидантов. Высокая концентрация клетчатки позволяет чернике превосходно «чистить» пищеварительный тракт, а содержащиеся в ней дубильные вещества регулируют аппетит и нормализуют пищеварение.

57. Чеснок

Много чеснока, увы, не съешь. Но даже в небольших количествах он превосходно очищает кровь, причем выводит из нее не только холестерин, но и «плохие» жиры, способствуя их быстрому расщеплению.

58. Шпинат

В листьях шпината много каротиноидов и лютеина – желтого пигмента, незаменимого для полноценного зрения. Как диетический продукт шпинат известен своей лояльностью к пищеварительной и сердечно-сосудистой системам.

59. Яйца

В одном яйце содержится ровно столько жиров и холестерина, сколько «за глаза» хватит для дневной нормы худеющего человека. Дополните его порциями низкокалорийных овощей и фруктов – и вот перед вами реально эффективное меню, позволяющее уменьшить жировые отложения.

60. Яблоки

Лавры самых полезных для похудения фруктов принадлежат зеленым яблокам. Говорят, что с ними даже особых диет не нужно: просто достаточно съедать по несколько плодов день и пить как можно больше воды. А основные пищевые привычки можно даже кардинально не менять – яблоки помогут переварить все, что вы еще съедите.

Названы обычные продукты, сжигающие жир на животе

Белковая диета позволит избавиться от излишков висцерального жира, который угрожает желудку, печени и кишечнику. Для обеспечения нормального функционирования организма также необходимо отказаться от сахара и углеводов.

Исследователи назвали способы избавления от лишнего висцерального жира, который окружает внутренние органы, — желудок, печень и кишечник, сообщает Daily Express. Если в небольших количествах этот жир необходим для нормального функционирования организма, то его излишки приводят к серьезным проблемам, от передавливания внутренних органов до изменения гормонального фона. Как показало исследование, действенной мерой для сжигания запасов висцерального жира является соблюдение белковой диеты.

Потребление белка может уменьшить тягу к пище на 60% и повысить метаболизм на 800-100 калорий в день. При выполнении условий человек разгружает свой рацион на 400 калорий в день.

Как показало опубликованное в журнале BMC Medicine исследование, количество и качество потребляемого белка обратно пропорционально связано с жиром внутри организма.

Ученые советуют налегать на куриные яйца, куриную грудку, тунца, миндаль, красную чечевицу и запеченные бобы, отказываясь в то же время от сахара, подслащенных напитков и углеводов. А вот повышенную физическую активность авторы исследования не рекомендуют. По их заверениям, точечных упражнений для избавления от висцерального жира не существует. При выполнении же классической работы в спортзале жир уходит с живота и бедер в последнюю очередь. Для поддержания нормального баланса в организме и исключения риска советуют умеренные нагрузки. Позитивным видом активности считается плавание и ходьба.

Ранее ученым удалось выяснить, что увеличение количества овощей и фруктов в ежедневном рационе вкупе с сокращением потребления мяса поможет избежать ранней смерти миллионам человек.

Кроме того, подобная диета позволит уменьшить вырубку лесов, эрозию почвы, сокращение биологического разнообразия и пагубные изменения климата.

«То, какую пищу мы принимаем и как мы ее производим, определяет здоровье людей и планеты, и сейчас мы на неверном пути», — отмечал один из авторов доклада профессор Тим Лэнг из Лондонского университета.

С другой стороны, ранее его соотечественники и коллеги пришли к выводу, что диета вызывает депрессию. По словам экспертов, потеря веса не всегда делает людей счастливыми. Наоборот, склонность у похудевших людей к чувствам грусти, одиночества и апатии вдвойне вероятнее, чем у тех, кто остался в прежних кондициях или даже набрал новые килограммы.

Для эффективного похудения следует обзавестись стройными и подтянутыми друзьями, уверены специалисты из США.

В ходе проведенного эксперимента выяснилось, что практически у всех добровольцев с избыточным весом или ожирением имеются друзья с аналогичными проблемами. Ученые заметили, что у тех участников, кто сумел похудеть в течение года, по крайней мере один из близких друзей был стройным и подтянутым. Из этого американские диетологи сделали вывод, что подтянутые люди, входящие в круг общения, мотивируют на сбрасывание лишнего веса.

Еще к более неожиданным выводам пришли исследователи, наблюдавшие за питанием 7,5 тыс. человек с диабетом второго типа, значительная часть которых имела к тому же избыточную массу тела или ожирение. На протяжении пяти лет треть испытуемых придерживалась средиземноморской диеты и ежедневно употребляла с пищей минимум четыре столовые ложки оливкового масла. Еще треть участников сидели на той же диете, однако вместо масла они минимум трижды в неделю ели орехи. Оставшиеся участники исследования избегали содержащих жир продуктов.

Спустя пять лет выяснилось, что люди, сидевшие на «оливковой» и «ореховой» диетах, похудели в среднем на 0,4 кг — по словам ученых, это небольшая, но статистически значимая потеря веса (кроме того, стоит учесть, что никто из испытуемых не ставил себе цель по снижению веса).

Авторы исследования убеждены: регулярное употребление жирных продуктов не всегда ведет к набору веса, а иногда даже способствует его снижению.

Стоит, однако, учесть, что продукты должны содержать мононенасыщенные жиры — именно ими богаты орехи и оливковое масло.

Другое дело, беспорядок на кухне буквально вынуждает женщин есть еще больше, причем не овощи, а преимущественно выпечку. Опыт заключался в том, что часть женщин помещали в идеально прибранную кухню, а часть — в кухню, где царил беспорядок (в раковине сложена грязная посуда, на столе валяются газеты, постоянно звонит телефон), и просили подождать, когда придет другой человек. В обеих кухнях на столе стояли вазочки с печеньем, крекерами и морковью. Каждая участница находилась в ней в течение 10 минут. Авторы исследования полагают, что та же зависимость будет наблюдаться и в случае с мужчинами, а потому советуют всем, кто хочет похудеть, следить за порядком на кухне: так соблазнов съесть лишнее печенье будет меньше.

Мечтаете избавиться от лишних жиров?

Иногда, как ни стараешься, а похудеть все равно не получается. И даже правильное питание и регулярные тренировки не дают желаемого результата: жир не уходит, а талия не становится стройнее.

Прежде всего, надо сказать о том, что жиры бывают 2-х видов:

Первый – подкожный жир, который располагается непосредственно между кожей и мышцами пресса. Именно его мы видим невооруженным глазом, когда любимая одежда становится нам мала.

2-й вид – висцеральный жир, который является резервным энергетическим питанием для нашего организма. Если его количество в норме, то он играет роль защитника, окружая внутренние органы и защищая их, в том числе от механических повреждений.

Но скапливаясь вокруг органов в большом количестве, висцеральный жир становится опасным врагом в борьбе не только за похудение, но и здоровье в целом. Именно висцеральный, а не подкожный, жир придает фигуре человека характерную округлую форму, накапливаясь внутри брюшной полости и буквально выдавливая живот вперед.

Избыток висцерального жира означает ожирение внутренних органов и в первую очередь, ожирение печени. Из-за этого переработка инсулина в печени существенно тормозится, в результате чего увеличивается уровень жиров во всем организме, повышается уровень холестерина, который забивается в сосуды и закупоривает их.

Поэтому, как только вы начинаете думать о похудении, начните сжигание и выведение жиров из печени. Ведь когда печень освобождена от лишних жиров, происходит естественное ускорение метаболизма, а значит и общее похудение.

Таким образом, избавление от жировых отложений и выведение их из печени – это возможность не только с восторгом смотреть на себя в зеркало, но и прекрасная возможность поддержать здоровье!

Есть несколько правил выведения жиров из организма:

• физические нагрузки: утренняя или вечерняя пробежка ускоряет сжигание жиров и тем временем повышает тонус. Выбирайте пешие прогулки, вместо езды на машине;
• пища: старайтесь следить за тем, чтобы питание было сбалансированным;
• жиросжигающие компоненты, способствующие расщеплению и выведению жиров, а также средства на их основе.

Существуют препараты, которые содержат наиболее эффективные жиросжигающие компоненты, такие, как инозитол, холин и метионин.

Механизм действия:

Инозитол налаживает метаболизм жиров за счет того, что увеличивает количество лецитина в организме, который способствует переводу жира из пищи в энергию, не позволяя ему откладываться «на боках». Кроме того, лецитин нормализует обмен жиров, улучшает их переваривание и одновременно способствует поддержанию уровня холестерина в норме.

Холин ускоряет метаболизм жиров, предотвращая их накопление в печени и прочих внутренних органах. Помогает организму вырабатывать фосфолипиды, которые способствуют нормализации уровня холестерина в крови.

Метионин способствует выведению токсинов, которые накапливаются в результате сжигания жиров.

Это естественные для организма вещества, которые работают в связке с друг другом. Поэтому так важно их поступление и присутствие в организме в процессе снижения веса.

Они содержатся в пище, где их количество настолько низкое, что организм не может в достаточной мере справиться с проблемой излишнего жира.

Необходимое содержание холина (400 мг), метионина (1000 мг) и инозитола (1000 мг) для процесса сжигания жиров содержит в себе Липотропный фактор от компании Эвалар.

Липотропный фактор Эвалар предотвращает накопление жиров в печени, помогает очистить печень от накопившихся жировых отложений, выводит токсины, образующиеся в процессе их сжигания.

Воспользуйтесь Липотропным фактором от Эвалар, если к вам относится хотя бы один из пунктов:

• имеете избыточный вес, особенно, если не можете избавиться от жировых отложений в области талии и живота, несмотря на диеты и физические упражнения;
• если у вас повышенный уровень холестерина в крови;
• в рационе присутствует жирная пища (фастфуд), алкоголь.

Включайте Липотропный фактор Эвалар в программы похудения и для поддержания уровня холестерина в норме!

Липотропный фактор Эвалар способствует:

• ускорению процесса сжигания жиров;
• выведению токсинов, образующихся при сжигании жиров;
• удалению жиров из печени;
• снижению уровня холестерина;
• предотвращению накопления жиров в организме.

• До 70% выгоднее по цене¹
• Разрешен вегетарианцам
• Высокое качество по стандарту GMP

Где купить?

А также спрашивайте в аптеках!

¹По данным ЗАО «Группа ДСМ» за период с января по октябрь 2019 года средневзвешенная розничная цена за суточный прием биологически активной добавки «Липотропный фактор» в форме покрытых оболочкой таблеток № 60 производства компании «Эвалар» в 1,7 раз ниже, чем у аналогичного средства по действующим веществам, форме выпуска.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

50 способов быстро сжечь жир

Необязательно строго придерживаться всех рекомендаций, просто прочтите статью и выберите то, что подходит именно для вас. Чем больше пунктов вы выполните, тем проще вам будет достичь желаемого результата.

1. Ешьте больше белковой пищи. Примерно 25–30% калорий, которые вы получаете из белковой пищи, сгорает уже в процессе пищеварения, в отличие от углеводов, для которых этот показатель составляет всего 6–8%.

2. Внимательно читайте состав продуктов. Тут всё просто: если видите большое количество кукурузного сиропа или сахара, исключите эти продукты из своего рациона. Также не стоит забывать, что обезжиренный йогурт может содержать столько сахара, что намного лучше съесть полноценный продукт вместо этого «диетического».

3. Выполняйте упражнения стоя. Согласно результатам исследований, любое упражнение, выполненное стоя, а не сидя, сжигает на 30% больше калорий.

4. Сочетайте упражнения. Чередуйте упражнения на верхнюю часть тела с упражнениями для нижней части тела. Это позволит качественно проработать мышцы с очень малым перерывом между подходами, а значит, тренировка будет более эффективной и займёт меньше времени.

5. Попробуйте тренироваться с закрытыми глазами. Делать это можно исключительно во время выполнения тех упражнений, зрение в которых не играет ключевой роли, когда шанс получить травму из-за временной слепоты минимален. Без зрительной информации мышцам придётся прилагать больше усилий на поддержание равновесия, и вы сожжёте больше калорий.

6. Не избегайте работы по дому. Уборку в квартире вполне можно засчитать за тренировку. Так что веник в руки — и вперёд. 😉

7. Перекусывайте солёными или маринованными огурцами. Один ломтик содержит всего лишь 1 ккал.

8. Делайте более широкие шаги. Переступайте через несколько ступенек, когда поднимаетесь по лестнице, а затем снова шагайте как обычно. Такое чередование шагов включает в работу дополнительные мышцы, и в результате вы сжигаете больше калорий.

9. Ищите вдохновение. У всех иногда бывают периоды, когда хочется всё бросить и ты не понимаешь, для чего всё это делаешь. Поэтому о мотивации лучше позаботиться заранее. Общайтесь с людьми, которые являются для вас примером, смотрите художественные и документальные фильмы о спорте и здоровье.

10. Ставьте себе цели. Пробежать 5 км быстрее, присесть 100 раз — это может быть что угодно.

11. Уменьшите порции. Просто ешьте меньше. Используйте для этого небольшие тарелки.

12. Ешьте меньше углеводов. Да, об этом говорили уже тысячу раз. Но и тысяча первый будет нелишним. В одном из исследований группа испытуемых сократила ежедневное употребление углеводов всего лишь на 8%. В результате мужчины потеряли около 3 кг жира и нарастили 1 кг мышц за 6 недель.

13. Сначала выполняйте силовые упражнения с дополнительным весом, затем бегайте. После силовой тренировки вы уже будете уставшим, а значит, сожжёте гораздо больше калорий во время короткой пробежки, чем если бы бежали свежим и полным сил. Работаете меньше, получаете больше. 😉

14. Устраивайте интервальные тренировки. Чередование интенсивности — ещё один отличный способ избавиться от лишних калорий.

15. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.

16. Используйте в салатах заправку на основе уксуса. Уксус и лимонный сок отлично сжигают жир.

17. Не пропускайте обеды. То, что вы пропустили обед, а потом съели целого слона на ужин, не поможет вам похудеть, а сделает только хуже. Продолжительное время без еды вводит организм в катаболическое состояние: для получения энергии начнут сжигаться мышцы.

18. Попробуйте тренажёр VersaClimber. Находясь в вертикальном положении во время выполнения кардиоупражнений, вы сжигаете больше калорий.

popsugar.com

19. Проводите меньше времени за просмотром ТВ.

20. Тренируйтесь хотя бы по 10 минут 3 раза в неделю. Это в том случае, если вы невероятно ленивы.

21. Старайтесь есть меньше блюд из картофеля. Картофель поднимает уровень инсулина в крови и делает так, что ваше тело перестаёт сжигать калории и начинает копить жировые запасы.

22. Большая порция еды — только после силовой тренировки. Согласно исследованиям Университета Невады, на переваривание пищи после силовой тренировки тратится на 73% больше калорий, чем на переваривание еды без предшествующей тренировки.

23. Пейте воду перед приёмами пищи. Для еды в желудке останется меньше места.

24. Заменяйте гарниры из картофеля, пасты и круп на овощи.

25. Присоединитесь к команде. Найдите компанию для бега или присоединитесь к команде по футболу, баскетболу или любому другому виду спорта. Когда вы часть команды, пропускать тренировки или лениться во время занятий становится гораздо сложнее.

26. Сократите употребление десертов. Если тяжело совсем отказаться от мороженого, тогда берите всего один шарик на пробу вместо привычных двух-трёх.

27. Чаще чистите зубы. Согласно исследованиям, проведённым в Японии, мужчины, которые часто чистят зубы в течение дня, стройнее тех, кто выполняет эту процедуру 2 раза в день. Благодаря мятному вкусу, который остаётся во рту после зубной пасты, легче отказаться от перекусов чем-то сладеньким.

28. Изменяйте количество потребляемых ежедневно калорий. Вместо того чтобы употреблять одинаковое количество калорий каждый день, лучше в один день съесть больше, а в другой — меньше. Таким образом вы будете поддерживать метаболизм в тонусе, и ваш организм будет сжигать больше жира, чем если бы вы придерживались стандартных 2 000 ккал в день.

29. Всегда добавляйте хотя бы небольшой угол наклона во время занятий на беговой дорожке. Всего лишь 1 градус наклона по уровню нагрузки приближает бег на беговой дорожке к бегу на улице.

30. Исключите калорийные напитки. Вода — лучший выбор.

31. Не пропускайте завтрак. Исследования показали, что случаи ожирения среди тех, кто не пропускает завтрак, встречаются на 35–50% реже, чем среди тех, кто пренебрегает утренним приёмом пищи.

32. Избегайте полуфабрикатов. Как правило, в них содержится много быстрых углеводов. А это явно не поможет вам похудеть.

33. Перекусывайте между основными приёмами пищи. Не печеньем, а фруктами, овощами, сухофруктами или орехами. Ваше тело будет тратить энергию на переваривание пищи в течение всего дня, а не только после завтрака, обеда и ужина.

34. Ешьте йогурты. Согласно исследованиям Университета Теннесси, люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием кальция, теряли больше жира, чем те, кто употреблял меньше богатых кальцием продуктов.

35. Заказывайте в ресторанах и кафе овощные закуски. И не налегайте на хлеб.

36. Ешьте орехи. Они отлично насыщают и дают необходимую для тренировок энергию. В результате вы получаете достаточное количество калорий, но при этом не поправляетесь.

37. Ведите дневник калорий. Записывайте, что и сколько вы едите. Для этого есть огромное количество специальных приложений.

38. Включите в свои тренировки спринт-интервалы. Кратковременные нагрузки на пределе возможностей с небольшими интервалами отдыха между ними отлично справляются со сжиганием жира.

39. Следите за настроением. Иногда желание перекусить вызвано не чувством голода, а стрессом или тревогой. Если вы ловите себя на том, что часто едите во время переживания определённых эмоций, значит, вы попали в эмоциональную зависимость от еды. От этого нужно обязательно избавиться.

40. Делайте покупки из расчёта на одного. Если вы хотите купить печенье или другие сладости, вместо «семейного» варианта выбирайте самую маленькую упаковку: сколько купите, столько и съедите.

41. Ведите фотодневник. Сфотографируйте себя в начале борьбы за похудение, а затем делайте фотографии, к примеру, каждый месяц. Так прогресс будет более заметен и мотивация возрастёт.

42. Бегайте не на время, а на определённое расстояние. Когда вы стараетесь просто уложиться во время, вы можете снизить темп и пробежать меньшую дистанцию. Если же вы привязаны к определённой дистанции, вы не сможете смухлевать и сожжёте больше калорий.

43. Разрешайте себе поблажки в диете один раз в неделю. Тяжело придерживаться строгой диеты и обходиться без любимой еды. Именно поэтому многие не выдерживают и срываются. Так что выберите один день недели, когда вам можно будет есть что угодно. Но только в меру!

44. Попробуйте позаниматься на гребном тренажёре.

45. Исключите из своего рациона белый хлеб. Рафинированные углеводы нам ни к чему.

46. Не запрещайте себе любимую еду. Этот пункт схож с пунктом 43. Чем больше вы будете себя ограничивать в любимой еде, тем больше вероятность того, что вы сорвётесь. Если очень хочется, то можно, но совсем немного.

47. Больше двигайтесь. Если есть возможность, гуляйте во время обеденного перерыва, ходите пешком до метро. Если вы ездите на машине, оставляйте её на стоянке подальше от офиса.

48. Соблюдайте режим сна. Смотреть любимые сериалы до 2 часов ночи — вредно. Вы ведь помните, что во сне мы не только отдыхаем, но ещё и худеем?

49. Сделайте свой сон комфортнее. Купите удобную кровать. Повесьте хорошие жалюзи или шторы, чтобы в спальне было темно.

50. Ешьте медленнее. Сигнал о сытости доходит до нашего мозга приблизительно через 12 минут после окончания обеда. Чем медленнее мы пережёвываем пищу, тем меньше съедим.

Рациональное питание — ГБУЗ «Городская поликлиника №1» г.о. Нальчик

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Наверное многие не раз повторяли: «Я так мало ем, а все равно толстею!». Казалось бы, перестала есть, и все дела. Но где же тогда брать энергию для ежедневных забот, ведь дефицит пищевых Калорий означает упадок сил и — почти нулевую результативность тренировок (!).

Никакого голодания! Идеальная фигура требует совсем другого — оздоровления нашего питания. Все, что вам необходимо — это знание принципов правильно сбалансированного питания и желания внести в спой рацион небольшие, но принципиальные изменения.

Что такое рациональное питание?

«Рацио» в переводе с латыни означает «разум». Питаться рационально – значит подходить к этому вопросу разумно и выбирать пищу не только с позиции «люблю – не люблю» и «вкусно – не вкусно», а и с точки зрения потребностей своего организма. Подобный подход исключает и переедание, и чрезмерное голодание в угоду тонкой талии, он помогает подобрать оптимальный рацион для хорошего самочувствия и хорошей фигуры. Так на чем же основывается рациональное питание?

Основные принципы рационального питания

Закон сохранения энергии

Или принцип энергетической адекватности. Всем давно известно, что для совершения любого действия нам необходима энергия, котрая приходит через продукты питания. Поэтому количество энергии поступающей к нам в организм с пищей должно соответствовать количеству энергии, которую расходует организм.
Все очень просто, если человек потребляет энергии меньше, чем расходует, то он должен худеть. Ведь жир — это энергия накопленная и отложенная организмом на потом. Естественно, что при дефиците калорий в пище накопленный жир должен расходоваться. Вот почему очень важно уменьшать количество калорий пищи с таким расчетом, чтобы расход энергии превышал ее приход. Итак, сколько энергии мы затрачиваем – столько и должны потреблять.

Резкией недостаток в калориях также не приведет ни к чему хорошему. Иначе можно запросто нарушить иммунитет и ослабеть – если организм не получает энергию, он не в состоянии её отдавать.

1300 ккал — это самый минимум для женщины, желающей похудеть, меньше нельзя ни в коем случае. 1700 ккал — удовлетворяет средние запросы организма для сохранения имеющегося веса. Женщина в возрасте 23-50 лет обычно тратит от 1600 до 2400 ккал в день в зависимости от активности и физической нагрузки, в возрасте 51-75 лет— 1400-2200 ккал. Соответсвенно, чем меньше мы двигаемся тем меньше энергии мы сжигаем, а значит не используемый излишек направится в «кладовую».

Пищевой баланс

Для хорошего самочувствия, высокой трудоспособности и даже для позитивного настроения важно, чтобы в организм с пищей поступали все группы питательных веществ. Многие из них человеческий организм просто не в состоянии синтезировать самостоятельно, потому особенно важно подбирать в пищу продукты, способные восстанавливать запасы этих веществ. В ежедневном рационе должны присутствовать все группы продуктов – фрукты и овощи, злаки, мясо или рыба, молочные продукты.

Постоянное соотношение между основными компонентами питания в пропорции — 50:20:30, тоесть распределять калории ежедневно так, что бы 50% приходилось на углеводы, 20 — на белки и 30% — на жиры.

50% ежедневно потребляемых калорий приходится на углеводы.  Именно они заряжают нас энергией в наибольшей степени, кроме того содержат большую часть минеральных веществ и витаминов, важных для организма, волокон, способствующих быстрому насыщению и хорошему пищеварению. Большинство углеводов содержат много воды. Вода — один из главных компонентов обмена веществ.

Сочетание воды и волокон (клетчатка), создает такой объем пищи, который дает ощущение сытости, не допуская переедания. При этом количество калорий относительно невелико. Например, в небольшом яблоке только 50 килокалорий, а в небольшом кусочке хлеба грубого помола — 70, но очень много клетчатки. Недаром говорят: «Больше клетчатки — тоньше талия»;

Увеличить потребление клетчатки очень просто — перейти на продукты из цельного зерна и добавлять в блюда при приготовлении отруби. Выгода очень велика — вы будете чувствовать себя сытой, при малой калорийности потребляемых продуктов. Замените рафинированные углеводы (белый хлеб, рис, макароны из мягких сортов пшеницы), углеводами богатыми клетчаткой (каши и хлеб из цельного зерна, коричневый рис). Всегда следует предпочитать продукты грубого помола белой муке, так как они содержат значительно больше волокон я питательных веществ.

Белковая пища обеспечивает наш организм энергетическими ресурсами, которые будут использоваться, если «сгорят» углеводы.

Но белковые продукты должны составлять около 20% ежедневно потребляемых калорий, особенно тем, кто хочет корректировать свою массу. Предпочтительней всего употреблять рыбу, телятину и птицу, в качестве основных источников белка, так как они содержат меньше жира чем говядина и свинина. Рекомендуем снизить потребление последних, отдавая предпочтение рыбе и птице (это касается мяса без шкуры, еще лучше грудки) и увеличив их потребление до 5-7 раз в неделю. И конечно не следует забывать о твороге, йогурте, кефире, ряженке и других молочных продуктах.

Содержание жиров в ежедневном рационе — около 30%.

Жиры нагружают нас лишними калориями, в которых мы не нуждаемся. Жир содержит 9 калорий на грамм —  в два с половиной раза больше, чем в углеводах и белках, которые имеют 4 калории на грамм. Поэтому оптимальным количеством жира в день считается 30-35 г — до 60 гр. в день. Но и полный отказ от жиров — роковая ошибка. Жиры не только обязательная составляющая рациона, они еще помогают худеть. В жировых отложениях виноват не только избыток жиров в питании, но и гормоны, в частности — инсулин. Жиры тормозят секрецию инсулина, ну а чем его меньше, тем меньше жира у вас на талии и животе. Но это еще не все. Чем меньше вы едите жиров, тем хуже идет жировой обмен. Проще говоря, замедляется сжигание жира, так как организм перестает считать его серьезным источником энергии.

«Плохие» жиры — это жиры, которые следует ограничить в употребление или избегать вообще.

К «плохим» жирам относятся:

Насыщенные жиры, как правило присутствуют в продуктах животного происхождения, таких как мясо, птица, яйца и молочные продукты, такие как сыр, сливки и в цельном молоке. Пальмовое, кокосовое и другие тропические масла, а также какао-масло, также содержат насыщенные жиры. Многие продукты, закуски, десерты, такие как, чипсы и картофель фри, также с высоким содержанием насыщенных жиров. Диета с высоким содержанием насыщенных жиров может увеличить уровень «плохого» холестерина и может создать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Транс-жиры это разновидность ненасыщенных жиров, они представляют собой тип гидрогенизированных антропогенных жиров и обычно находятся в обработанных пищевых продуктах, таких как печенье, пирожные, пончики, крекеры, закуски и замороженные продукты, также транс-жиры присутствуют в жареной пищи, такой как картофель фри и др. Транс-жиры в большом количестве присутствуют в маргарине.

Установлено, что употребление в пищу транс-жиров связано с повышенным риском для сердечно-сосудистой системы.

Итак, какие питательные вещества необходимы нашему организму ежедневно? Это — белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества, клетчатка, вода.

 

Белки
Возможные проблемы, связанные с недостаточным потреблением белка:

1. Уменьшение мышечной массы тела, снижение основного обмена веществ.
2. Образования «бляшек» в сосудах. Проблемы с кровяным давлением.
3. Снижение иммунитета.
4. Ломкость и расслоение ногтей и выпадение волос.
5. Раннее старение кожи.
6. Хроническая усталость.

Возможные проблемы при избыточном потреблении животного белка:

1. Дополнительная нагрузка на пищеварительный тракт, печень и почки.
2. Засорение организма остатками недопереваренного белка (белковый мусор).
3. Зашлакованность кишечника, запоры.

Жиры
Возможные проблемы при избыточном потреблении жиров:

1. Атеросклероз, повышенное кровяное давление, инфаркты, инсульты.
2. Заболевания печени и желчного пузыря.
3. Избыточный вес.
4. Кожные проблемы (угри, жировики и т.д.).

Возможные проблемы при недостаточном потреблении жиров:

1. Снижение иммунитета.
2. Сухость кожи.
3. Истощение организма.
4. Гормональные нарушения.

Возможные проблемы при недостатке жиров ОМЕГА-3 
(содержатся в морепродуктах а так же в семенах льна и др.):

1. Развитие язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
2. Нарушение функций нервной системы. Нарушение сна.
3. Снижение иммунитета, в том числе усиленное образование раковых клеток.
4. Увеличение риска образования тромбов в кровеносных сосудах.
5. Ухудшение состояния кожи.
6. Аллергические заболевания.
7. Воспаления суставов.
8. Замедление роста.
9. Угнетение половой функции и функции воспроизводства.
10. Агрессивность, раздражительность, перепады настроения, проблемы с памятью.
11. Замедление реакции, проблемы с памятью, депрессии.

Углеводы
Возможные проблемы, связанные
с избыточным употреблением «вредных» углеводов:

1. Низкий уровень энергии, хроническая усталость.
2. Перепады настроения, неконтролируемая тяга к мучному, сладкому и кофе.
3. Ожирение, диабет.
4. Ослабление иммунитета.
5. Аллергические реакции.
6. Предрасположенность к тромбам, особенно при атеросклерозе.
7. Деминерализация костей, потеря прочности, высокий риск переломов.
8. Остеопороз.

Возможные проблемы, связанные с недостаточным потреблением углеводов:

1. Тяжесть в желудке после еды, плохое переваривание и усвоение пищи.
2. Избыточный аппетит.

Клетчатка
Возможные проблемы, связанные с недостатком потребления клетчатки:

1. Дисбактериоз.
2. Метеоризм (газообразование).
3. Запоры.
4. «Слабое» пищеварение.
5. «Зашлаковка» желудочно-кишечного тракта.

Вода
Возможные проблемы, связанные с недостаточным потреблением воды:

1. Обезвоживание организма. Преждевременному старению.
2. Воспалительные процессы, песок, камни в почках.
3. Загрязнение кишечника, запоры.
4. Замедление обмена веществ, отеки, тяга к сладкому.

Калории
Возможные проблемы, связанные с избытком потребления калорий:

• Лишний, избыточный вес.

Витамины и минеральные вещества
Возможные проблемы, связанные с недостаточным поступлением витаминов и минеральных веществ:

• Снижение иммунитета.
• Замедление обмена веществ.
• Заболевания «недостатков» витаминов и минеральных веществ.
• Старение организма.

Режим прежде всего!

Если есть ежедневно в одно и то же время – организм адаптируется, и будет заранее готовиться взять от приема пищи максимум возможного, еда будет лучше перевариваться, а вы будете чувствовать себя комфортнее. Важно не потреблять сразу большое количество пищи – лучше разделить её дневной объем на 5-6 приемов. Последний прием рекомендуется закончить не позднее, чем за два часа до сна.

Существует правило 25-50-25. Его необходимо соблюдать тем, кто желает похудеть, так как оно позволяет регулировать вес тела, контролируя количество пищи, потребляемое на завтрак, обед и ужин. 

Расшифровываем: 25% калорий должно приходиться на завтрак; 50% калорий — на обед, 25% — на ужин. Другими словами питайтесь регулярно и распределяйте калории на весь день, ограничивая себя при этом за вечерней трапезой. Даже для тех, кто не нуждается в ограничении веса, весьма полезно ориентироваться на эту формулу или ее модификацию. Вот один из вариантов: 25-30-45. Где 25% — завтрак, 30% — второй завтрак, 45% — поздний обед.

Что объединяет группы людей успешно сбросивших вес? Конечно — завтраки. Если хорошо, а главное правильно позавтракать, то вы не успеете проголодаться к обеду и не съедите лишнего. Но главное в другом. Если вы регулярно пропускаете завтрак, обменные процессы помалу замедляются. Потребность в энергии падает и съеденные калории оказываются ненужными.

Если вы ведете борьбу с лишним весом,
пусть вода станет для вас жиросжигателем №1.

В ходе исследований было доказано, что вода играет ключевую роль в регулировании скорости обмена веществ. Оказалось, что обезвоживание замедляет обмен, а значит и «сжигание» жира. К тому же, чем меньше вы пьете, тем выше в организме концентрация ионов натрия, ну а натрий, как известно, задерживает воду в тканях. В итоге вы «разбухаете» и становитесь еще толще. К примеру, половина чайной ложки соли вызывает задержку полутора литра воды в кишечнике. Ваша талия становится на 2,5—4 см шире.

Для начала подсчитайте сколько вам необходимо воды в сутки. Для этого умножьте свой вес в килограммах на 30 мл.

Подводим итоги

Итак, три вышеизложенных принципа и составляют собой рациональное питание. Помните, сбалансированное питание — залог здоровой полноценной жизни. Дисбаланс в питании, длительный избыток или недостаток в рационе основных питательных веществ неизбежно ведет к нарушениям в работе и жизнедеятельности основных кирпичиков нашего организма — клеток. Как известно, человек есть то, что он ест, поэтому вполне понятно, что если клетки нашего организма не получают достаточно «строительного материала», это отражается на их здоровье, а, следовательно, и на общем самочувствии человека.

Дефицит одного единственного вещества, так или иначе, оказывает влияние на все процессы, происходящие в клетках, и следовательно, на состояние организма в целом. Когда мы говорим о недостаточном питании, то имеем в виду не столько то, что рацион неполноценен и плохо происходит усвоение пищи, сколько то, что клетки получают питательных веществ меньше оптимального количества. Таким образом, чтобы быть и оставаться физически и духовно молодым, мы должны проявлять заботу более чем о 70-ти триллионах клеток.

Продукты для похудения сжигающие жир. Какие продукты сжигают жир и ускоряют обмен веществ? Какие продукты ускоряют обмен веществ в организме

Продукты сжигающие жир и способствующие похудению
отразятся на вашем повседневном внешнем виде и общем благополучии. Без диеты, основанной, в частности на тех продуктах, которые представлены в списке ниже, люди начинают быстро видеть ухудшающееся состояние здоровья, более высокие затраты на здравоохранение, больше денег, потраченных на одежду, и множество психологических и эмоциональных нарушений, таких как депрессия и чувство личного поражения.

Конечно, это не означает, что вся еда, кроме той, что сжигает жир, крайне вредна для вас. Она нужна, но плохой выбор продуктов питания усугубляет проблему и если продукты, сжигающие жир, будут принесены в жертву за нездоровую пищу, то в следующий раз станет сложнее отказываться от вкусного высокоуглеводного мусора. Вам не нужно полностью устранять плохую пищу сразу. Резкий выход из привычного рациона не работает для организма, и не приводит к здоровым изменениям, но только к стрессовым. Вместо этого начните с добавления в свой рацион полезных продуктов. При этом не забывайте контролировать размер порции и частоту нежелательных продуктов.

Грейпфрут

Активные ингредиенты грейпфрута могут стимулировать обмен веществ в организме, уменьшать аппетит и увеличивать энергию. Ферменты, найденные в продукте, помогают вашему организму разрушать сахар в соответствии с определенными результатами исследования, а в качестве дополнительного преимущества многие люди считают, что аромат цитрусовых уменьшает тягу к сладостям. По словам исследователей из клиники Scripps в Калифорнии, если есть половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, то это поможет похудению до полкилограмма в неделю, даже если вы ничего не измените в своей диете. Особые соединения в грейпфруте помогают регулировать инсулин, гормон хранения жира. А все, что помогает снизить уровень инсулина, может помочь жиросжигать организм. Лучший способ применения грейпфрута: почистить, разрезать на куски и добавить в салат со шпинатом. Он также отлично сочетается с креветками.

Имбирный чай

Чай из корня имбиря обладает многими лечебными свойствами, один из которых помогает вам похудеть здоровым, естественным способом. Его приятный, пряный аромат поможет вам не только сжечь жир, но также облегчит боль и может стать одним из лучших противовоспалительных средств для организма.

Обратите внимание: Имбирный чай предназначен как дополнение к здоровой диете для похудения. Это означает, что важно, чтобы вы уменьшали ежедневное потребление жиров и старались лучше питаться, делая вкусные салаты, приготовленные на пару овощи и не пренебрегали ежедневной дозой белковой пищи, клетчатки и большого количества воды.

Если вы также добавите небольшое упражнение и чашку имбирного чая после каждого приема пищи, вы достигнете нужного похудения за пять недель. Конечно, процесс требует усилий с вашей стороны, но нет сомнений, что оно того стоит.

Пряные специи

Специи, которые согревают организм, по-видимому, хороши не только для того, чтобы дарить аромат – они также могут увеличить способность организма сжигать жир, подавлять уровень голода, нормализовывать уровень глюкозы в организме и уменьшать аппетит к сладостям. Исследования показали, что травы, такие как кайенский перец, куркума, корица и одуванчик, могут помочь похудению без негативных последствий. Поскольку специи оказывают положительное влияние на обмен веществ, рекомендуется ежедневно добавлять их в маринады для мяса, жаркое, овощи или супы.

Авокадо

Авокадо в среднем содержит 322 калории и в нем около 29 граммов жиров, что в 10-20 раз больше, чем вы найдете в любом другом растительном продукте – авокадо можно, вероятно, считать больше жиром чем плодом. Более того, это мононенасыщенное содержание жиров в авокадо сделало его особенным плодом, который заслуживает звания здоровой пищи не смотря на свою калорийность. Благодаря своей проверенной способности понижать уровень холестерина, подавлять голод и даже уменьшать количество подкожного жира на животе, авокадо, возможно, это лучшие продукты для похудения и сжигания жира в организме человека.

Малиновый кетон

Это натуральное вещество, которое придает красной малине мощный аромат. Оно также содержится в небольших количествах в ежевике, клюкве и киви. Недавно кетоны стали популярными в качестве дополнения чтобы жиросжигать организм. Однако извлечение малиновых кетонов из малины безумно дорого, и потребуется 41 кг малины, чтобы получить количество, необходимое для разовой дозы.

Лосось

Лосось определенно заслуживает место в вашем меню для похудения, хотя обладает высокой калорийностью. Он не поможет вам похудеть, если только не входит в часть диеты с пониженной калорийностью, поддерживаемой регулярными упражнениями, но у лосося есть некоторые качества, которые могут помочь вам потерять лишние килограммы. Его ккал легко расщепляются в течении дня, и он содержит большое количество белка и полезных жиров. В качестве дополнительной выгоды жирные кислоты лосося омега-3 могут жиросжигать организм.

Семя льна

Когда вы находитесь в режиме похудения, вы просто не можете игнорировать преимущества семян льна! На самом деле, они не помогают вам избавиться от лишних килограммов, однако льняное семя также содержит полезный жир и является одним из самых ценных функциональных продуктов, которые обладают дополнительными преимуществами для укрепления здоровья или профилактики заболеваний, превышающими их основную питательную ценность. Вот почему молотое льняное семя входит во многие рецепты для похудения, особенно те, которые требуют пшеничной муки. Они также поддерживают ваши усилия по похудению, сердечнососудистую систему и многое другое.

Грецкие орехи

Грецкие орехи доступны круглый год в качестве восхитительного источника белка и других питательных веществ, отлично подходящих для приготовления пищи, выпечки и закусок. В дополнение к другим преимуществам для здоровья, грецкие орехи могут быть важным инструментом, помогающим похудению и даже предотвращению диабета.

Обратите внимание: Грецкие орехи обладают высокой калорийностью, являются питательным продуктом, который содержит много жиров, высокие соотношения минералов марганца и меди, а также антиоксидантное соединение, называемое эллаговой кислотой, которое помогает блокировать метаболические процессы, вызывающие воспаление, что может привести к резистентности к инсулину и диабету.

Исследователи из Бригама и женской больницы и Гарвардской школы общественного здравоохранения также обнаружили, что люди, пытающиеся похудеть, в три раза чаще придерживаются диеты средиземноморского стиля, которая включала орехи и ореховые масла, чем диеты с низким содержанием жира. Частично это связано с жирными кислотами омега-3, белком и клетчаткой в ​​орехах, которые заставляют вас чувствовать себя менее голодными.

Овсянка

Есть несколько серьезных причин, по которым овсянка важна для организма при похудении: она не только упакована клетчаткой, но и питательным веществом, которое, как было показано, улучшает здоровье и ускоряет похудение. Она также является одним из самых лучших источников стойкого крахмала. Это тот вид, который медленно переваривается и вызывает выброс пищеварительных кислот, которые подавляют аппетит и ускоряют сжигание ккал. Фактически, одно исследование показало, что замена всего 5 % ежедневных углеводов на устойчивый крахмал может повысить ваш метаболизм на целых 23 %!

Пробиотические продукты и добавки

Пробиотики – это «хорошие бактерии», обнаруженные в ферментированных продуктах или напитках, а также добавки. Эти бактерии находятся в вашем желудочно-кишечном тракте (также называемом микробиомом) и имеют много функций по всему организму. Исследования показывают, что пробиотики обладают многочисленными преимуществами для функций иммунной, пищеварительной, гормональной и центральной нервной системы.

Обратите внимание: Исследования показали, что существуют различия в микробной композиции организма между пациентами с ожирением и не страдающими ожирением, а пробиотики участвуют в энергетическом гомеостазе, регуляции аппетита, приеме пищи и хранении липидов (жиров).

Через распространение полезных бифидобактерий в кишечнике некоторые исследования показали, что употребление большего количества продуктов с пробиотиками может быть полезным для похудения, поскольку связано с повышенной потерей веса и защитой от ожирения. Чтобы потреблять больше пробиотиков в вашем рационе, попробуйте есть йогурт, кефир или культивированные овощи, по крайней мере, несколько раз в неделю.

Сельдерей

Когда вы думаете какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, вы, вероятно, представляете сельдерей. И в то время как сельдерей умеет эффективно жиросжигать организм, которые делают его эффективным диетическим компонентом, это не означает, что вы обречены есть его в сыром виде. Соедините сельдерей с другими здоровыми ингредиентами, чтобы приготовить вкусные закуски и блюда, и добавьте их в свои любимые рецепты, чтобы вы могли наслаждаться большими порциями без лишней калорийности.

Обратите внимание: Сельдерей имеет репутацию диетического компонента питания по причине низкой калорийности, и сжигания даже внутренних жиров, поэтому вы можете наслаждаться им, не рискуя съесть лишние ккал.

Чашка измельченного сырого сельдерея имеет всего 16 ккал, что составляет всего 1% от дневного лимита в диете в 1500 калорийности, и у каждого крупного стебля сельдерея всего 10 ккал. Отварной сельдерей имеет немного больше ккал, около 27 ккал на чашку, что все еще занимает менее 2% вашего ежедневного калорийного бюджета на диете в 1500 калорийности. Урезка ккал необходима для того, чтобы жиросжигать калорийность, а замена высококалорийных продуктов сельдереем помогает снизить потребление ккал, чтобы похудеть.

Черный перец

Черный перец стал считаться потенциальным сжигателем жира после выпуска журнала «Журнал сельского хозяйства и пищевой химии» в 2012 году. В исследовании рассмотрено влияние пиперина, одного из химических веществ, обнаруженного в черном перце, на жировые клетки. В исследовании обнаружили, что пиперин препятствует развитию новых зрелых жировых клеток. Хотя эти результаты могут указывать на то, что черный перец предотвращает рост новых жировых клеток, еще рано говорить о том, предотвращает ли он ожирение.

Зеленый чай и другие травяные чаи

Потребление безопасного количества кофеина из натуральных чаев может помочь повысить уровень энергии, снизить калорийность, уменьшить воспаление и повысить ваш метаболизм. Даже от одной до двух ежедневных чашек с кофеином может улучшиться физическая работоспособность, тонус и мотивация. Одним из лучших способов получить преимущества зеленого чая является потребление чая matcha – концентрированного зеленоватого чая из Японии, который, похоже, имеет некоторые преимущества для сжигания жира. Настолько полезным для всего, от когнитивной функции до повышения сжигания жира его делают катехины, тип антиоксиданта, обнаруженный в высоких дозах в зеленом чае, который может уменьшить массу тела, ускорить восстановление организма после тренировок и уменьшить количество свободных радикалов.

Практический совет: Выпивая либо одну чашку кофе, либо зеленый чай за час до тренировки можно обеспечить безопасный, эффективный импульс энергии и оживление жира.

«Ройбош» или мате – это другие варианты, содержащие флавоноиды и фитохимикаты, которые могут иметь похожие полезные эффекты против старения, связанные с метаболическими функциями.

Вода

Если вы ищете быстрые и простые способы похудеть, используйте воду, которая поможет сбросить вес и выглядеть здоровее и тоньше. Женщины должны выпивать около 11 чашек воды, тогда как здоровые мужчины должны пить около 15 чашек воды в день из всех продуктов питания и напитков. На ежедневное потребление воды влияет возраст, вес, уровень активности и факторы окружающей среды. Вы можете потерять вес просто выпив по две чашки воды перед каждым приемом пищи.

Красное вино

Этот напиток помогает французам оставаться стройными, не жертвуя потреблением жиров, и положительно влияет на сердечнососудистую систему. Однако увеличение физической активности и принятие умных диетических решений являются двумя основными принципами любой здоровой программы по сжиганию жиров. Чтобы дать вашему организму то, что ему нужно, наблюдая ежедневное потребление ккал, диетологи часто рекомендуют выбирать продукты, которые обеспечивают более высокий уровень питательных веществ на ккал, более энергоемкие продукты или продукты, которые содержат немного питательных веществ и относительно высоки в ккал. Хотя красное вино богато полезными фитохимическими веществами, оно содержит только следовые количества калия, железа, витаминов группы В и других необходимых микроэлементов.

Продукты для быстрого похудения сжигают жиры, разгоняют метаболизм и позволяют худеть без строгих диет и чувства голода.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше — X-Slim
. Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья.
В данный момент Минздрав проводит акцию «Спасем жителей России от ожирения» и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Узнать больше>>

Ох уж эти жировые складки на животе! Каждый раз, подойдя к холодильнику, задаешься вопросом: «что бы такое съесть, чтобы похудеть?». Хотя и произносится эта фраза с юмором, доля правды в ней присутствует. Ответ на этот вопрос есть! Никакого волшебства – обычные химические превращения!

Есть и худеть

В организме человека постоянно происходят сложные метаболические процессы, которыми можно управлять посредством употребления продуктов, оказывающих благотворное влияние на . Другими словами, существуют продукты для похудения. Вследствие быстрого обмена веществ перерабатываются жировые отложения, выводятся вредные вещества. Причем подобное питание не имеет ничего общего с диетой. Любая строгая диета имеет противопоказания, а также:

• отрицательно сказывается на эмоциональном состоянии человека и его нервной системе;
• вынуждает постоянно испытывать невыносимое ;
• способствует последующему .

Оказывается, можно не чувствуя ощущения пустоты в животе, быстро терять накопленные годами килограммы, если включить в свой ежедневный рацион продукты, которые сжигают жиры.

Продукты для сжигания жиров

Итак, какие продукты сжигают жиры? Похудению способствуют 2 вида продуктов:

1. Сжигающие жиры.
2. Ускоряющие обменные процессы.

Все чаще на слуху возникают продукты «отрицательной калорийности» — к ним относятся те, на чью переработку организм тратит энергии больше, чем они приносят. Для того чтобы избавиться от складок на животе, не обязательно исключать из своего рациона все мясное. Отбивная из телятины, съеденная вместе с капустой – принесет организму гораздо меньше калорий, чем без нее. То есть следует не убирать из меню привычные блюда, а готовить их по-новому.

Наши читатели пишут

Тема:
Похудела на 18кг без диет

От кого:
Людмила С.

([email protected])

Кому:
Администрации

taliya.ru

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой… это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть… И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню…

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья
изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях:)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью
. Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

К продуктам отрицательной калорийности, то есть сжигающим жиры, относятся:

• любая зелень;
• некоторые овощи: белокочанная капуста, огурцы, брокколи, кольраби, сельдерей, ;
• фрукты: грейпфрут, ананас, зеленое яблоко.

Овощи и фрукты не обязательно употреблять как самостоятельное блюдо, можно готовить салаты, холодные супы, закуски и даже десерты. Несмотря на то, что в перечисленных продуктах содержаться углеводы, они способствуют избавлению от , так как состоят преимущественно из , которая трудно перерабатывается организмом и способствует очищению кишечника.

Снижение калорийности блюд за счет нового меню позволяет худеть быстро и комфортно, но все-таки увлекаться этим не следует, так как многие диетологи противоборствуют и такому питанию. Цель нововведения – на время отказаться от высокой калорийности.

Низкокалорийные продукты для похудения

Борясь с лишними килограммами, худеющие переходят на меню, состоящее из блюд низкой калорийности. Для превращения дамы со складками на животе в стройную красавицу, следует учитывать, что получать с пищей за один прием можно не более 350 ккал. Рассчитать это поможет таблица калорийности продуктов ниже или специальный калькулятор калорий . Для точного подсчета суммируют количество калорий в блюде. При этом следует учитывать пол и возраст:

Готовить мясо лучше на пару или на гриле, а на гарнир обязательно добавлять к блюду овощи.

Вода

Вода – лучший из напитков для похудения. Основой любой диеты является правильный питьевой режим. Похудение невозможно, когда организму не хватает жидкости. Вода способствует очищению организма от зашлакованности, стимулирует обменные процессы, нормализует стул. Кроме того, в воде совсем не содержится калорий!

Любому желающему похудеть следует взять за правило – если требуется ограничить количество употребляемых продуктов, нужно перед едой выпить стакан воды – она займет большую часть желудка и объем порции, необходимой для насыщения уменьшится. Так же можно попробовать пить . У этого способа имеется много поклонников и положительных отзывов.

В домашних условиях, следует есть не менее 5 раз в день и небольшими порциями, размером с десертную тарелку. В каждый прием пищи должны входить продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир.

Для того чтобы вес уходил эффективно, следует в день выпивать не менее литра очищенной негазированной воды.

Спорт – обязательное условия для похудения. Дело в том, что многие жиросжигающие продукты не только улучшают метаболизм, но и выполняют роль природных термоджеников, а также способствуют сжиганию жира в организме.

При правильном подборе рациона, еда способствует похудению. Какие продукты сжигают жир? Меню для похудения, рекомендованное мужчинам и женщинам должно состоять из продуктов, которые обладают жиросжигающими свойствами:

• курятины, индейки, рыбы, яиц, в частности яичного белка, кисломолочных продуктов. Они способствуют сжиганию жира при физических нагрузках, так как содержат карнитин;
• красного мяса и печени, которые способствуют нормализации жирового обмена;
• льняного и оливкового масла , жирных сортов рыбы (сайра, палтус, скумбрия, угрь, толстолобик). Эти продукты содержит полинасыщенные жирные кислоты, которые препятствуют образованию подкожного жира;
• цитрусовых. Благодаря уникальному составу, в частности витамину С, они способствуют расщеплению подкожного жира;
• зеленый чай и кофе содержат кофеин, антиоксиданты, хлорогеновые кислоты. Способствуют сжиганию жира в организме человека.

Запрещенная еда для худеющих:

• фаст-фуд;
• колбасы, полуфабрикаты, копчености;
• выпечка, сладости;
• излишне жирные и соленые продукты;
• алкоголь, сладкие газированные напитки;
• майонез, покупные соусы.

Самые эффективные жиросжигающие продукты

Есть и не поправляться – мечта многих худеющих. Но для этого нужно знать, какие продукты сжигают жир. Обязательное условие похудения — употребляемая еда должна обладать жиросжигающим свойством и способствовать улучшению обмена веществ. Список продуктов, которые способствуют похудению, представлен в нескольких категориях.

Цельнозерновые продукты питания хороши тем, что содержат клетчатку, которая требует много энергии на переработку. При низкокалорийном меню, энергия на переработку пищи потребляется из жировых отложений. Кроме того, цельнозерновые каши улучшают пищеварение и перистальтику кишечника.

Низкокалорийные фрукты хороши для похудения. В список фруктов, которые сжигают жир и способствуют похудению входят:

• яблоки – помогают расщеплять жиры, выводят лишнюю влагу из организма;
• айва – мощный природный жиросжигатель, помогает убрать подкожный жир;
• киви – содержит флавониды, сжигающие жир.

Стоит остерегаться бананов и винограда. Они могут спровоцировать накопление подкожного жира.

Овощи – отличные сжигатели жира, так как требуют немало сил на переваривание содержащейся в них клетчатки, низкокалорийны. За счет низкокалорийности и уникального состава являются хорошими жиросжигателями, способствуют похудению. Среди овощей, которые сжигают жир, следует выделить :

• помидоры, содержащие карнитин;
• сельдерей, обладающий мощными жиросжигающим свойством;
• цуккини и огурцы, которые способствуют уменьшению жировых отложений на животе и боках. Также они низкокалорийные;
• брокколи , способствующая улучшению метаболизма и помогающая худеть;
• перец, который за счет уникального состава способствует повышению температуры тела, обладает мощнейшим жиросжигающим эффектом.

Среди бобовых следует выделить красную фасоль. Именно она содержит в больших количествах цинк и витамины группы В. Именно эти вещества способствуют жиросжиганию.

Молочные продукты обязательны для похудения, так как являются источником кальция. Дефицит его негативно сказывается на обмене веществ, что может привести к ожирению. Среди молочных продуктов следует выбирать маложирные, низкокалорийные варианты. Например, нежирный творог, кефир, ряженку, натуральный йогурт без наполнителя.

Специи широко используются для быстрого похудения в домашних условиях. Среди них следует выделить такие сжигатели жира:

• имбирь – улучшает пищеварение, повышает температуру тела, способствуя расщеплению жиров;
• корица и цикорий – помогают контролировать уровень сахара в организме, нормализуют обмен углеводов.

Из напитков похудению способствуют зеленый чай, молотый кофе и обычная вода. Чай и кофе ускоряют обмен веществ. Кроме того, зеленый чай обладает антиоксидантными свойствами, уменьшает аппетит и снижает уровень плохого холестерина.

Вода выводит шлаки, нормализует уровень глюкозы. Без достаточного количества жидкости в организме будут активно накапливаться жировые отложения.

Продукты, сжигающие подкожный жир

Существуют самые эффективные продукты питания и напитки, которые действуют именно на подкожный жир, убирая лишние сантиметры с живота и боков. В список этих продуктов ходят:

• лимон . Обычная вода с лимоном поможет очистить кишечник, убрать жир с живота и боков, вывести токсины;
• отруби блокируют усвоение жира в организме человека;
• оливковое масло – обладатель полинасыщенных жирных кислот, благодаря которым снижается образование жировых отложений;
• зеленый чай. Если выпивать утром в обед и вечером по чашке заварного зеленого чая без сахара, то можно сжечь подкожный жир.

Самые низкокалорийные продукты

Низкокалорийная еда рекомендована всем худеющим. Эта пища не добавляет организму энергии на переваривание грубых волокон, вследствие чего недостающие ресурсы потребляются из жировых отложений. Для того, чтобы худеющие могли правильно составить свое меню, существуют таблица низкокалорийных продуктов.

Как эффективно сжечь жир в домашних условиях

Сжечь жир в домашних условиях несложно. Для этого худеющие используют жиросжигающие продукты. Правильно подобранная еда, поможет сжечь жир в домашних условиях. Лучшие жиросжигающие блюда и напитки представлены ниже.

Убрать жир с живота и боков поможет вода Сасси, которая выводит лишнюю жидкость из организма, улучшает метаболизм и хороша для быстрого похудения. Приготовление этой воды несложно. На 2 литра очищенной неминеральной воды следует положить чайную ложку тертого имбиря, один очищенный от кожицы и тонко нарезанный огурец, тонко нарезанный лимон, 12 листиков перечной мяты. Оставить в холодильнике на ночь и выпить за день весь или меньший объем.

Помогают худеть не только напитки, но и продукты питания. Поможет убрать лишний жир с боков и живота сельдереевый суп. Рецепт приготовления: нарезать кочан капусты, два красных сладких перца, 4 томата, 100 г сельдерея и половину корня этого растения, добавить зелень по вкусу. Залить 0,5 литра томатного сока, довести до кипения и варить на медленном огне 15 минут.

Кефирный коктейль также поможет сбросить лишний вес. Рецепт приготовления: в стакан кефира добавить щепотку красного перца, по половине чайной ложки корицы и имбиря. Идеально пить перед сном. С помощью такого коктейля худеют на многих диетах.

Сельдереево-яблочный смузи поможет эффективно убрать подкожный жир. В его составе есть природные сжигатели жира. Для приготовления смузи необходимо нарезать 200 г стеблей сельдерея, 2 крупных яблока, 100 мл воды, добавить сок половины лимона или лайма. Все перемешать в блендере, при желании добавить лед.

Обрести идеальные формы мечтает любой человек с лишним весом.

Как известно, для этого обязательно нужны физические нагрузки и правильно спланированное питание.
Для всех, кто сейчас занят похудением, эта двадцатка продуктов станет счастливым козырем. Еда, которая способствует сжиганию жира,
— это не миф.

Предложенные пищевые продукты помогают ускорить обмен веществ, вывести из организма лишнюю жидкость, отрегулировать пищеварительные процессы. Всё они способствует сжиганию жира, стоит лишь подправить свое меню! Составь свой план питания из продуктов, которые способствуют похудению. Результат превзойдет все ожидания.

1. Творог, кефир, простокваша, йогурт
Кальцитриол — гормон, который помогает клеткам избавляться от лишнего жира, и он в избытке находится в молочных продуктах. Нежирные молочные продукты — находка для всех, кто на диете. Они содержат много белка, а белковая еда должна составлять большую часть рациона желающего похудеть человека. Главное — выбирай свежие и нежирные продукты. Молочная сыворотка тоже очень полезна, она содержит особый протеин, помогающий расщеплять подкожный жир.

2. Имбирь
Эфирные масла, которые содержатся в имбире, улучшают пищеварение, стимулируют вырабатывание желудочного сока. Это помогает организму тратить больше энергии, сжигать жировые клетки по максимуму. Помимо данного положительного эффекта, имбирь хорошо влияет на состояние кожи.

3. Капуста
Ешь капусту всех видов, это так полезно при похудении! Белокочанная капуста, цветная и брокколи — все виды хороши. Капуста содержит много клетчатки, а это помогает выводить из организма всё лишнее. В составе капусты присутствует индол-3-карбинол — вещество, нормализующее обмен эстрогенов у женщин. В капусте содержится мало калорий, потому можно съесть внушительную порцию салата и заполнить желудок, не рискуя прибавить в весе.

4. Огурцы
Мало калорий, много воды — вот что мы ценим в огурцах. Они увлажняют организм изнутри и снаружи и особенно ценны для тех, кто находится в режиме активных тренировок. Для похудения нужно пить много жидкости, насыщать организм влагой, и огурцы замечательно справляются с этим заданием. Кожица огурца содержит ценные витамины и микроэлементы, ее рекомендуют не срезать.

5. Корица
Корица снижает содержание сахара в крови, а это способствует аккумуляции жиров. Добавляй корицу в напитки, которые привык употреблять, — чай, кофе, даже кефир с корицей будут вкусны и очень полезны для фигуры.

6. Грейпфрут
Грейпфрут содержит большое количество витамина С и обладает способностью понижать уровень инсулина в крови. Флавоноид нарингин, входящий в его состав, делает грейпфрут мощным желчегонным средством. Если ты хочешь, чтобы грейпфрут помог тебе в борьбе с лишним жиром, ешь его, не срезая перепонки с горьковатым привкусом. Именно в них содержатся самые нужные для сжигания жира вещества.

7. Зеленый чай
Зеленый чай разогревает организм, тонизирует, способствует быстрому перевариванию пищи. Натуральный стимулятор тиамин, содержащийся в зеленом чае, поможет расщепить не только подкожный жир, но и висцеральный жир, который накапливается вокруг внутренних органов.

8. Вода
Вода помогает не переедать и вымывает из организма лишние соли. Чем больше ты пьешь, тем легче худеешь — помни об этом всегда!

9. Малина
По сравнению с другими ягодами, малина содержит меньше сахаров в своем составе и потому относится к низкокалорийным продуктам. Она способствует выделению желудочного сока, малину полезно есть после еды.

10. Горчица
Острая еда стимулирует выработку желудочного сока. Полезно есть мясо и рыбу с горчицей, добавлять ее в салаты.

11. Апельсин
Апельсины богаты клетчаткой, с их помощью легко насытиться. Это идеальный вариант для здорового перекуса! Все цитрусовые за счет эфирных масел и флавоноидов создают благоприятные условия для расщепления жиров.

12. Миндаль
Миндаль переваривается организмом всего на 40 %! Остальные жиры, входящие в состав полезного в высшей степени ореха, не перевариваются. Усваивается лишь белок. Перекусывать миндалем — отличная идея!

13. Хрен
Хрен, как и горчица, очень хорош для улучшения переваривания сложных продуктов.

14. Фасоль
В фасоли содержится много белка, а ведь белковая еда — то, что надо для похудения. Ешь бобовые, это поможет подсушить тело.

15. Кокос
Кокосовое молоко не только насыщено полезными микроэлементами, но и обладает способностью усиливать пищеварительный процесс.

16. Ананас
Помогает быстро насытиться за счет грубых волокон в своем составе, улучшает активность желудочного сока. Это лучший из десертов для похудения!

17. Папайя
Этот фрукт отлично справляется с расщеплением липидов. Употребляй папайю до или после приема пищи — ферменты, содержащиеся в ней, помогут тебе похудеть.

18. Красное вино
Красное вино содержит активный фермент ресвератрол, который замедляет отложение жиров. Происходит это за счет блокировки рецепторов в жировых клетках. Полстакана красного вина после еды — это очень даже полезно!

19. Яблоки и груши
Очищают кишечник, быстро насыщают за счет содержания клетчатки, имеют в своем составе мало калорий. Выбирай яблоки и груши в качестве перекуса, и твой вес будет в балансе.

20. Овсянка
Полезна для желудка и кишечника, а ведь при сжигании жира очень важно употреблять еду, способствующую слаженной работе этих органов.

Правильно составленное меню — секрет успеха людей с отличными формами. Обрати внимание на эти продукты, отдавай им предпочтение, и ты будешь поражен изменениями, которые произойдут с твоим телом! Не жадничай — поделись списком этой полезной для похудения еды с друзьями.

 

Висцеральный жир

Функционирование человеческого организма без жира практически невозможно: он является энергетической подпиткой, которую создает сам организм, без него тело не может быть здоровым.

Если на животе или боках расположилась пара-тройка лишних килограммов, то есть подкожный жир, — это не такая уж проблема, просто повод задуматься о параметрах своего тела и внешнем виде.

Кроме подкожного в организме человека есть висцеральный жир — это жир, который окутывает собой внутренние органы и намного опаснее простого подкожного жира, который откладывается на боках и ягодицах, мешает их правильному функционированию, что в итоге приводит к нарушению обмена веществ и сбою в работе всего организма. Это в итоге может привести к инфарктам, инсультам, повышенному артериальному давлению, сахарному диабету и другим серьезным заболеваниям.

Как же все-таки определить наличие и количество висцерального жира в организме? На самом деле это достаточно просто: нужно измерить объем талии. У женщин она не должна превышать 80 см, а у мужчин 90 см. Рост и вес в данном вопросе роли не играет.

Метод борьбы с висцеральным жиром прост:


налаживание образа правильного питания. Сидеть на всевозможных диетах всю жизнь нельзя, да и вредно, тем более, что соблюдение строгой диеты отрицательно сказывается на эмоционально-психическом здоровье человека, возникает нервное перенапряжение.

Способ прост:


подсчет калорий при учете сбалансированного потребления белков, жиров и углеводов.

Здоровый взрослый человек

в день должен потреблять 2000 — 2500 калорий. Это количество варьируется в зависимости от физической активности человека: если вес в норме, то при физической активности можно позволить себе употребить более 3000 калорий в день; если вес избыточный, то при физической нагрузке калории остаются на прежнем уровне.

Что нужно делать для того, чтобы уменьшить количество висцерального жира в организме?

Во-первых, это движение. Следует отказаться от некоторых благ цивилизации и технического прогресса, таких как эскалатор и лифт, посудомоечная машина. Можно сойти раньше с общественного транспорта и пройти пару остановок пешком.

В плане питания все же придется немного ограничить себя.

Не запрещайте себе употреблять сладкое и мучное.

Если хочется конфету или кусок торта — съешьте.

Не создавайте своей нервной системе дополнительный стресс, но договоритесь сами с собой: стараться есть подобные продукты по возможности до 12 часов дня и каждую сладость компенсировать определенным физическим действием. Например: одна конфета — мытье полов без швабры, или одно пирожное — полчаса на беговой дорожке.

Хотя вполне достаточно занятий спортом по утрам и контроля за питанием в течение дня.

Нельзя обойти вниманием и возрастные изменения в организме. Считается, что нельзя противостоять климаксу и мужским возрастным гормональным изменениям в организме. Это не так.

В настоящее время существует множество гормонозамещающих терапий,

которые помогут замедлить процесс и пережить его без особых изменений в организме.

Желая похудеть, человек хочет избавиться именно от лишнего жира. Однако если человек делает это неправильно, то вместе с жирами он теряет мышечную массу, или же избавляется только от нее. Чтобы сбросить вес правильно, нужно понимать, как сжигается жир в организме, и за счет каких процессов это происходит.

Жир находится в жировых клетках, количество которых у человека не меняется независимо от количества жира. То есть, худея, мы избавляемся не от жировых клеток, а от находящегося в них жира. Чем больше его в клетках, тем больше их размер и вес. Жировые клетки склонны сильно растягиваться.

Недавно ученые доказали, что количество жировых клеток на протяжении жизни может меняться, но изменение это незначительно.

Первое, что происходит, когда уходит жир из организма — это его высвобождение.
Для этого нужно, чтобы в организме создался дефицит энергии.
Тогда в кровь выбрасываются особые гормоны и ферменты, транспортирующиеся по кровотоку к жировым клеткам и высвобождающие из них жир.

Для создания дефицита энергии, без которого не сгорает жир в организме человека, нужно тратить больше энергии, нежели вы потребляете. Для этого используются ограничения в рационе и физическая активность.

Процесс второй. Транспортировка жира в мышцы и его сгорание

После высвобождения из жировых клеток жир вместе с кровью трансформируется в мышцы. Достигая мышцы, он должен сгореть в митохондриях, являющихся так называемыми «электростанциями» человека. И для сгорания жира ему нужны ферменты и кислород. Если их в организме недостаточно, жир не сможет трансформироваться в энергию, и снова отложится в организме.

То есть, для расщепления жиров в организме человека нужно высвобождение их из жировых клеток посредством ферментов и гормонов. После они транспортируются до мышцы и сжигаются посредством реакции с кислородом и ферментами.

Именно такой процесс расщепления жиров является естественным похудением. Потому для того чтобы оно было правильным, организму нужны физические нагрузки, сопровождаемые потреблением большого объема кислорода, и при этом наличие всех ферментов, необходимых для сжигания жира. Для этого необходимо правильное питание с достаточным количеством белковой пищи, так как в большей степени ферменты содержит именно она.

Особенности процесса сжигания жира в организме

В организме есть два основных энергетических источника — гликоген и жир. Гликоген является более мощным источником, и превратить его в энергию проще, нежели жир. Поэтому организм вначале пытается сжечь его, и лишь потом доходит очередь до жира.

Отсюда важно, чтобы тренировка длилась не меньше часа, поскольку иначе организм, сжигая гликоген, может не дойти до жиров.

Физическая нагрузка с большим потреблением кислорода — аэробная нагрузка, то есть, бег, езда на велосипеде, плавание и так далее
. Именно такие виды нагрузок способствуют активному сжиганию жира, поэтому если вы хотите похудеть, делайте упор на них, а не на силовые тренировки. Силовые упражнения, конечно, помогут натренировать мышцы, но под слоем жира они просто не будут видны.

В идеале рекомендуется сочетать аэробные и силовые тренировки
, поскольку один только бег либо велосипед не помогут получить необходимого результата — организм склонен приспосабливаться к однообразным нагрузкам. Именно благодаря чередованию нагрузок и можно добиться нужного результата.
Причем чем больше в организме мышц, тем активнее сжигаются жиры, поэтому правильное похудение должно включать в себя и силовые тренировки.

Если говорить простым языком, то жир распадается на углекислый газ и воду, и одновременно с этим высвобождается энергия. Углекислый газ выводится через легкие, вода выводится с мочой и потом, энергию же организм использует для работы. Это и есть ответ на вопрос о том, куда уходит жир, когда человек худеет.

И еще один момент, который вводит многих в заблуждение. Жир является источником энергии, и он распределяется по всему телу равномерно.
Невозможно сжечь его только в одной области
— на животе или ногах. Потому при похудении худеет все тело, а в дальнейшем можно подкорректировать проблемные участки силовыми упражнениями.

Также нужно учесть, что каждый человек обладает генетическими особенностями, в силу которых жир на конкретных участках у него может уходить лучше, чем на других.

Как откладывается жир в организме

Также нужно разобраться в том, как образуется жир в организме человека. Наличие на человеческом теле жировых отложений — нормальный показатель защитной реакции организма, точнее сказать, естественного механизма выживания. В древних времен именно благодаря жиру человек мог выживать в лютые холода. Сегодня такой необходимости уже нет, а жир все равно накапливается. Как же это происходит.

Прежде всего, в жировые клетки трансформируются углеводы, особенно простые сахара.
Конечно, как и другие вещества, они нужны организму. Они откладываются в мышцах, и это становится основным источником энергии для силовой работы, да и для любой нагрузки в принципе. Но максимальное количество, которое может скопиться в мышцах — это 60-90 грамм углеводов, и еще 70-80 грамм могут отложиться в печени. Другие места для их хранения в теле отсутствуют. Поэтому при употреблении углеводов сверх нормы они трансформируются в жировые отложения и «оседают» на животе, бедрах, ногах и других частях тела.

Еще один момент — жир может черпаться непосредственно из жира
. Жиры телу тоже необходимы, в особенности женщинам для поддержания работы гормональной, репродуктивной и сердечнго-сосудистой системы. Однако грамм чистого жира содержит около 9 ккал, соответственнот, 100 грамм его — 900 ккал, а это уже не так далеко от суточной нормы потребления калорий человека, желающего похудеть. Калории из жира откладываются телом проще и быстрее, нежели поступающие из углеводов, поскольку жир трудно расщепляется, и как источник энергии он тратится в последнюю очередь.

Где и как накапливается жир в организме? Многие думают, что он откладывается лишь под кожей, так как эти отложения можно увидеть невооруженным глазом. Большая часть его действительно скапливается тут, но кожно-жировая клетчатка находится не только непосредственно под кожей, но и внутри, обволакивая внутренние органы, что необходимо для их защиты. Такой жир именуется висцеральным или брюшным
, поскольку самые важные органы располагаются в зонах живота или грудины. Но если количество подкожного жира превышает норму, это чревато ожирением, нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы и вытекающими отсюда многочисленными негативными последствиями.

Особенности правильного сжигания жиров

Подкожно-жировая клетчатка уходит достаточно быстро. А вот висцеральный жир сжигается сложнее и медленнее. Но с его избытком бороться очень важно для поддержания нормальной работы организма и всех его систем.

Изначально важно правильное питание,
так как жир сжигается при недостатке энергии. Необходимо начать с подсчета калорий. Можно питаться полноценно, употребляя все необходимые вещества, однако, сократить калорийность до 1500-1800 ккал в сутки для женщин, и 2000-2300 ккал для мужчин.
В первую очередь, конечно, важно урезать количество жирной пищи в рационе. Источники жиров должны быть полезными: морская рыба, растительные масла, орехи
. Также важно ограничить простые углеводы, такие как сахар, сладости, выпечка, сладкие воды. Источники углеводов должны быть полезными — крупы, фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб.

Очень важны для правильного жиросжиганиия тренировки, а именно аэробные нагрузки.
Именно они обеспечивают лучшее поступление в организм кислорода, а ведь именно он — основной помощник в сжигании жира. И не забывайте, что кардиотренировки должны длиться не меньше 30-40 минут, чтобы организм израсходовал гликоген и успел добраться до жиров.

По сути, для сжигания жира будут эффективны любые упражнения, и можно выбирать те, которые вам больше нравятся. То, сколько вы сожжете, будет определяться интенсивностью тренировки, физической формой, возрастом — чем старше человек, тем дольше работают системы запасания, мышечной массой. Также важна частота тренировок.

Если речь идет о кардиотренировках, то можно добавить в них такие эффективные упражнения, как бег на месте с высоким подъемом коленей, прыжки с махами ногами и руками, и прочие.

Даже такие упражнения, как приседания и отжимания могут выполняться в режиме кардиотренировки, если делаются в ускоренном темпе. Можно делать определенное количество за подход или заниматься на время, с каждым разом улучшая свои результаты. Так вы превратите вашу тренировку в высокоинтенсивный интервальный тренинг.

Независимо от обстоятельств нужно выкладываться максимально. Чем больше и активнее вы работаете, тем больше энергии расходуется.
А ведь весь процесс жиросжигания, по сути, сводится к соотношению полученной и потраченной энергии. Если вы будете правильно питаться, то получите результаты максимально быстро.

Еще один вариант для сжигания жиров — бег. Также помните, что сильные мышцы заставляют организм расходовать больше энергии, поэтому силовые упражнения также нужны. Важно чередовать нагрузку и делать тренировки разнообразными, чтобы организм не привык к однообразию.

Зная, как происходит процесс расщепления и сжигания жира, вы сможете добиться лучших результатов. Помните, что самое важное — это регулярно тренироваться и питаться умеренно, чтобы организм не получал излишков, которые он поспешит отложить в жир.

О жире в организме на видео

Об активации бурого жира | Медицинский центр Doctor.ru

Бурый жир, находящийся в организме каждого человека, позволяет сжигать жиры. При его активации происходит перекачка жирных кислот из белой жировой ткани в бурую. В отличие от более распространенного собрата, откладывающегося под кожей, в сальниках и капсулах внутренних органов, бурый жир вместо накапливания энергии сжигает ее в больших количествах, выделяя тепло.

Бурый жир улучшает обмен веществ, защищая от ожирения и диабета, улучшает чувствительность к инсулину.

Специалисты Американской Диабетической Ассоциации полагают, что бурый жир содержит в себе очень важный потенциал для пациентов, страдающих ожирением и диабетом. Ткань активированного бурого жира действительно может сжечь огромное количество глюкозы и жиров и помочь контролировать уровень сахара в крови. Примечательно и то, что у людей, имеющих лишний вес, количество бурого жира снижено, а его активность подавлена.

В настоящее время появился новый медикаментозный метод накопления и активации бурого жира у взрослых людей. В медицинском центре «DOCTOR.RU» такая процедура проводится!

Мы всегда следим за новинками в сфере современной медицины и косметологии, внимательно изучаем составы, безопасность и только тогда предлагаем их Вашему вниманию. Наша позиция, как медицинского центра заключается в том, чтобы Вы могли получать множество передовых и уникальных методик на высочайшем уровне профессионализма.

Суть нового препарата заключается в том, что он после введения в определенную область отложения жира медленно и физиологически переводит клетки белого жира в бурый. То есть, увеличивается количество митохондрий в клетке жира и она работает на его сжигание из окружающих клеток белого жира. Образно мы создаем «печки-топки», в которых на постоянной основе при соблюдении нижеперечисленных правил будет плавиться жир.

Эффективность работы бурой жировой ткани у человека

Бурый жир составляет не более 1-2% от массы тела. В активированном состоянии бурый жир может тратить до 300 Вт (по результатам некоторых исследований эта цифра доходит до 400 Вт) на килограмм веса взрослого человека. Это 21 кВт на 70-килограммового человека.

Для сравнения: человек среднего веса в покое сжигает около 1 кВт энергии. Улавливаете суть? Активировав бурый жир, Вы можете лежать на диване и сжигать в двадцать раз больше энергии, чем раньше.

Бурая жировая ткань: протокол активации

Как и для остальных аспектов здоровья, для бурого жира работают четыре правила: световое, температурное, нагрузочное (стрессовое) и пищевое. Давайте разберемся, каким образом мы можем активировать бурый жир.

Итак, вначале мы разберем эти правила, а затем обсудим, чего не следует делать, чтобы не уменьшать активность бурой жировой ткани.

Температурное правило

Самый главный триггер активации бурой жировой ткани – это снижение температуры окружающей среды. Суть состоит в том, что нет необходимости хранить жир, когда Вам нужно свободное тепло, чтобы выжить.

Как показали недавние исследования, для этих целей достаточно на несколько градусов снизить обычную температуру в помещении. В исследовании было установлено, что со снижением температуры окружающей среды количество сжигающих калории клеток бурой жировой ткани увеличивается. У людей с более высоким содержанием бурого жира его активация холодом улучшает показатели энергетического метаболизма.

Так, в исследовании на 5 добровольцах, в спальных комнатах которых была установлена температура на уровне 19○С, было продемонстрировано увеличение бурой жировой ткани и ее сжигающей калории активности на 30-40%. В то же время увеличение комнатной температуры до 26○С вело к снижению содержания и активности бурого жира. Вообще 19○ С – это достаточно комфортная температура. Вы можете компенсировать ее более теплым одеялом (дышать будете все равно более прохладным воздухом).

Итак, подытожим, какие правила нужно соблюдать!

1. Спим в хорошо проветриваемом помещении при температуре 19-20^○С.

В другом японском исследовании, в котором приняли участие 12 человек, молодых людей с низким количеством бурого жира просили на протяжении 6 недель проводить по 2 часа в день в комнате с температурой около 17^○C. В начале этого 6-недельного исследования молодые люди при 17^○С сжигали в среднем около 108 ккал дополнительно (в сравнении с количеством килокалорий, сжигаемых при нормальной окружающей температуре), а в конце исследования дополнительно сжигалось уже около 289 ккал. Обратите внимание, что это всего 2 часа в день! Доктор Matthias Bluher в своих экспериментах помещал людей ежедневно на 10 минут на холод (40^○C), в результате чего через 4 недели они теряли в среднем по 3-4 килограмма.

2. Уменьшаем температуру в помещениях до 20^○C.

Принцип охлаждения работает абсолютно у всех. Классическая школа закаливания предлагает множество вариантов закаливания. В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание, купание, контрастный душ). Одним из самых распространённых видов закаливания является хождение босиком. Холодная вода отнимает тепло тела в 32 раза быстрее, чем холодный воздух. Плавание или ходьба в прохладной воде значительно увеличивает потери тепла, более чем на 50%.

При длительных перерывах в закаливании его эффект снижается или теряется совсем. Также Вы можете следить за тем, чтобы не надевать избыток одежды на улице и дома, принимать дома «воздушные ванны», которые более безопасны, чем обливание.

Пребывание ночью в прохладном помещении (при 19○C) не только увеличит количество бурого жира, но и нормализует сон, что, в свою очередь, также поможет справиться с проблемой лишнего веса.

Начинать закаливание (любое из предложенных видов) нужно только после консультации у врача, так как закаливание – это тренировка, а не лечение, и людям с заболеваниями и слабым иммунитетом подобные процедуры могут быть противопоказаны!

Закаливание следует рассматривать как попытку приблизить образ жизни человека к естественному, не дать угаснуть врождённым адаптационным способностям организма. Безусловно, снижение комнатной температуры не станет панацеей от лишнего веса, но может быть важным дополнительным шагом наряду с физической активностью и правильным питанием.

Исследования показали, что холод может быть даже эффективнее физических нагрузок! Австралийские ученые обнаружили, что дрожание от холода подобно более длительной по времени физической нагрузке и стимулирует превращение запасающего энергию белого жира в энергосжигающий бурый жир. Клетки бурого жира могут стать новой терапевтической мишенью для борьбы с ожирением, жировым перерождением печени и сахарным диабетом.

Главное – принцип безопасности!

Холодовая адаптация опосредована рецепторами на поверхности кожи, а не глубокими холодовыми рецепторами ядра. Это холодовой сенсорный афферентный цикл. Переохлаждение ядра тела очень опасно!

Нагрузочное (стрессовое правило)

Физическая нагрузка тренирует наши мышцы, делает их сильнее, одновременно сжигая калории. Собственно говоря, это касается не только мышц, а вообще любой ткани: интенсивная работа требует энергии, добываемой при расщеплении жиров. На молекулярном уровне это сопровождается активацией ряда регуляторных белков – транскрипционных факторов, которые, в свою очередь, «будят» гены, отвечающие за перестройку метаболизма в клетках и тканях.

Давно известно, что при физической нагрузке затраты энергии возрастают непропорционально сильно: энергии тратится больше, чем требуется для выполнения упражнений или работы.

Физическая активность активирует бурую жировую ткань. Этому способствуют иризин и фактор транскрипции PGC1-α.

Недавние исследования показали, что физические упражнения влекут за собой выделение неизвестного ранее гормона иризина, который заставляет белый жир становиться бурым и препятствует ожирению. Гормон служит передатчиком информации между различными тканями организма (поэтому его и назвали в честь древнегреческой богини Ириды или Ирис – вестницы Олимпа).

В одной из недавних работ было продемонстрировано, что иризин циркулирует в плазме крови всех исследованных людей, а его концентрация у молодых женщин-атлеток в несколько раз выше, чем у женщин среднего возраста, страдающих ожирением.

Известно также, что при нагрузке в скелетных мышцах повышается содержание белка – фактора транскрипции PGC1-α. В то же время известно, что когда при физической нагрузке в мышцах возрастает количество белка PGC1, это благоприятно воздействует не только на сами мышцы, но и на весь организм. У трансгенных мышей с повышенным уровнем PGC1 под старость не развивается ожирение и диабет и живут они дольше обычных. Сначала было установлено, что после 3 недель бегания в колесе или плавания у тех же трансгенных мышей (с повышенным уровнем PGC1) резко (в 25–65 раз) возрастает количество термогенина в подкожном белом жире, и там увеличивается число клеток бурого жира.

Световое правило

Исследователи из Лейденского университета нашли совсем простой способ держать бурый жир в тонусе. Оказывается, нужно просто по вечерам поменьше сидеть при искусственном свете.

Известно, что стимуляция бурого жира происходит при участии β3 адренергического рецептора. При его активации клетки сжигают больше липидов и выделяют больше тепла. Патрик

Ренсен и его коллеги обнаружили, что если мышей держать при искусственном освещении 16 часов, а то и все 24 часа в сутки, то у них снижается активность рецептора, соответственно, бурые жировые клетки начинают хуже работать, и липидные молекулы отправляются в запасающий белый жир. С мышами, у которых световой день длился стандартно 12 часов, ничего такого не происходило (заметим, что мыши – животные сумеречные, то есть светлое время суток для них – как для нас ночь).

В результате у мышей, которых долго держали на свету, накапливалось на 25-50% больше жира, хотя у животных из всех групп прием пищи и физическая активность были одинаковые.

Разумеется, тут дело не в самом по себе искусственном свете, а в суточном ритме, который портится из-за освещённости в неурочное время: биологические часы говорят о том, что уже давно должна быть ночь, а глаза продолжают видеть свет. Конечно, мы всё равно заснём, пусть и при искусственном освещении, но на биологических часах это всё равно отразится. Известно, что даже если ложиться спать в правильное время, то всё равно яркое освещение, которое сопровождает нас до последнего, само по себе может причинить вред.

Ну а то, что сбитый циркадный ритм связан с ожирением, давно уже подтверждено как практическими экспериментами, так и клиническими исследованиями. По некоторым данным, слишком долгий световой день провоцирует ожирение даже сильнее, чем неправильное питание. И, по-видимому, эффект здесь не в последнюю очередь обусловлен неправильной работой бурого жира. Его взаимодействие с биологическими часами в мозге осуществляется через симпатическую нервную систему: если бурую жировую ткань отключали от симпатических нервных путей, то эффект был такой же, как и при расстройстве суточного ритма – бурые клетки переставали сжигать жиры.

Есть ли такая же взаимосвязь между активностью бурого жира и суточным ритмом у человека, покажут дальнейшие исследования. Похожие результаты были получены специалистами из университета Вандербильта, которые обнаружили, что чувствительность к инсулину у клеток зависит от времени суток, и при нарушенном световом суточном ритме клетки начинают жить на одной только глюкозе, откладывая жиры про запас. Результат – избыточный вес! Эти эксперименты тоже ставили на животных. С другой стороны, повторим, медицинская статистика говорит о том, что и у людей нарушенный суточный ритм часто сопровождается разными нехорошими физиологическими эффектами, в том числе и в обмене веществ. В общем, тем, кто хочет похудеть, можно порекомендовать не только правильно питаться, но и вовремя ложиться спать или хотя бы не злоупотреблять перед сном всевозможными гаджетами.

Таким образом, все то, что увеличивает уровень мелатонина, увеличивает и количество бурого жира, помогая худеть. То есть, чтобы похудеть после 40-60 лет, первым делом надо нормализовать сон. Это поможет и бурый жир нарастить, и устранить те проблемы со здоровьем, к которым приводит нехватка сна.

Пищевое правило

Постоянные подъемы инсулина или повышенный уровень инсулина подавляет работу бурой жировой ткани. «Мерзлявость» – это одно из проявлений инсулинорезистентности. Поэтому соблюдение простых правил (отсутствие перекусов, выдерживание пауз между приемами пищи, снижение углеводов) помогут Вам восстановить активность бурой жировой ткани. Одно из правил интервального голодания – 12-часовой перерыв между приемами пищи – окажется очень эффективным для стимуляции и увеличения клеток бурого жира. Надо заметить,что в этот перерыв нельзя употреблять ничего, кроме чистой воды: то есть, ни таблеток, ни БАДов, ни фруктов, ни любых других напитков, кроме чистой воды. Соблюдать такой перерыв очень легко в ночное время. Смысл таков: если Вы покушали в 22:00, то завтракаете только в 10:00.

У кого снижен уровень бурого жира?

К сожалению, пока измерить уровень бурой жировой ткани сложно. Раньше для определения наличия клеток бурого жира исследователи брали участки жировой ткани на биопсию. Но благодаря успехам визуализирующих диагностических методик стало возможно идентифицировать бурый жир и без травматизации тела человека. Для определения бурой жировой ткани на сегодняшний день применяют методику ПЭТ-КТ (позитронно-эмиссионная томография с компьютерной томографией). Сразу отметим, что делать этого не нужно. Такие исследования делаются добровольцам и только в рамках научных исследований!

Группа риска:

1. Возрастные люди. С возрастом количество бурой жировой ткани уменьшается. Поэтому у взрослых бурый жир составляет лишь небольшую часть от общей массы жира.

2. Люди с избыточным весом. Неясно, причина это или следствие. Ученые это пока так и не определили. Непонятно, то ли худые люди более стройные из-за того, что у них больше бурой (активной) составляющей, то ли полные не так сильно «мёрзнут» из-за наличия дополнительной прослойки белого жира.

3. Люди с нарушенной чувствительностью к инсулину и расстройствами регуляции глюкозы. У людей с нормальным уровнем сахара коричневого жира больше, чем у тех, у кого он повышен.

4. Мужчины. Так как у женщин бурого жира больше, чем у мужчин.

5. Люди, принимающие бета-блокаторы. Они имеют меньше бурого жира, чем те, кто на этих лекарствах не сидит. Бета-блокаторы используются для лечения артериальной гипертензии.

6. Люди с заболеваниями щитовидной железы. Уменьшается активность бурого жира при проблемах со щитовидкой.

Мысли на перспективу

Холодные среды вызывают давно закопанную эпигенетическую программу у всех млекопитающих, которая позволяет преобразовывать белую жировую ткань (WAT) в бурую (BAT), чтобы жечь калории как свободное тепло, одновременно не генерируя АТФ, и не увеличивая ROS (реактивные виды кислорода). Это позволяет нам более медленно стареть, в то же время увеличивая метаболизм и способность работать на меньших калориях, при этом сжигая жир, чтобы вырабатывать тепло для согрева.

Мы снижаем наши жировые запасы в организме, улучшая композицию тела! Низкие температуры также повышают мРНК IGF-1, чрезвычайно увеличивая выброс гормона роста. Это увеличивает эффективность аутофагии и быстро улучшает мышечную и сердечную функцию. Холод делает всё это без упражнений!

Холод также увеличивает GnRH (гонадотропин-рилизинг-гормон) и способствует улучшению репродуктивной активности. Это важно в холоде, так как у большинства млекопитающих беременность протекает в течение зимних месяцев. Вот где для млекопитающих возникает связь с HCG. Лептин контролирует все яйцеклетки и плацентарную функцию у всех млекопитающих. Чем ниже уровни лептина, тем более «живой и здоровой» будет беременность. Врачи знают о крепкой связи лептина, инсулина с синдромом поликистозных яичников!

Холодные условия могут также улучшить плодовитость, потому что холод снижает количество лептина, в то время как его рецептор становится сверхчувствительным.

И самое главное: активизировать и увеличить количество бурого жира в определенных местах вам поможет введение новейшего нанопептидного препарата производства США в места локальных жировых отложений.

В медицинском центре «DOCTOR.RU» разработана и активно применяется определенная методика, которая применяется однократно и способствует созданию «депо» бурого жира в интересующих вас местах навсегда. То есть, создаем «печки-топки» для белого жира и условия для устранения проблемы навсегда. Ранее таких возможностей не было, так как любые методики снижения веса и избавления от подкожно-жировой клетчатки носили временный характер.

Даже липосакция, кавитация или мезотерапевтическое уничтожение жировых клеток не гарантирует результат навсегда. Это связано с тем, что оставшиеся жировые клетки могут увеличиваться до бесконечности.

Для понимания: количество жировых клеток одинаковое у самого худого и самого полного человека в мире, но различие заключается только в откладывающемся жире. А откладываться он может практически неограниченно. Жировая клетка может увеличиваться до огромных размеров, пределы этого увеличения практически отсутствуют. При наличии клеток бурого жира в жировой ткани любое охлаждение будет приводить к активации термогенеза, а, следовательно, к сжиганию белого жира. Все это будет работать даже в том случае, если Вы не будете соблюдать вышеперечисленных правил, так как холодный ветер или холодная погода в наших условиях всегда будут присутствовать в вашей жизни, хотя бы периодически.

Ждем вас на процедуру в медицинский центр «DOCTOR.RU»! Количество препарата определяется индивидуально. Это связано с масштабами коррекции. Процедура проводится не чаще 1 раза в год, так как полный эффект развивается только в течение 10-12 месяцев.

 

Источник: http://nk-doctor.ru/article/buryj-zhir/

Физиологический процесс похудания | Бюллетень Национального исследовательского центра

Acheson KJ, Zahorska MB, Pittet PY, Jéquier SD (2012) Метаболические эффекты кофеина у людей: окисление липидов или бесполезный цикл? Am J Clin Nutr 33 (5): 989–997

Статья

Google ученый

Аль-Гоблан А.С., Аль-Альфи М.А., Хан М.З. (2014) Механизм, связывающий сахарный диабет и ожирение. Dia Metab Syndr Obes 7: 587–591. https: // doi.org / 10.2147 / DMSO.S67400

Артикул

Google ученый

Alligier M, Meugnier E, Debard C, Scoazec J (2011) Ремодулирование подкожной жировой ткани во время начальной фазы набора веса, вызванного перееданием у человека. J Clin Endocrinol Metab 10 (15): 2314–2327

Google ученый

Anderson G, James W, Konz E (2017) Ожирение и лечение заболеваний: влияние потери веса на сопутствующие заболевания.J Am Med Assoc. 16: 23–36

Google ученый

Антон С.Д., Моррисон С.Д., Чефалу В.Т. (2008) Влияние пиколината хрома на потребление пищи и чувство сытости. Diabetes Technol Ther 10 (5): 405–412

CAS
PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

Arciero PJ, Gardner AW, Calles-Escandon J, Benowitz NL, Poehlman ET (2007) Влияние приема кофеина на кинетику NE, окисление жиров и расход энергии у молодых и пожилых мужчин.Am J Physiol 268: 1192–1198

Google ученый

Baglioni S, Cantini G, Poli G, Francalanci M, Squecco R, Di Franco A et al (2012) Функциональные различия подушечек висцерального и подкожного жира происходят из-за различий в жировых стволовых клетках. PLOS One 7 (5): e36569. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0036569

ADS
CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

Banni S (2012) Метаболизм конъюгированной линолевой кислоты.Curr Opin. 13 (3): 261–266

Google ученый

Belza A, Toubro S, Astrup A (2014) Влияние кофеина, зеленого чая и тирозина на термогенез и потребление энергии. Eur J Clin Nutr 63 (1): 57–64 Epub 2007 Sep 19

Статья
CAS

Google ученый

Berdanier CR, Gorny JR, Joussif AE (2000) Advanced Nutrition: Macronutrients, 2nd edn. CRC Press, Бока-Ратон

Google ученый

Бес-Растролло М., Сабате Дж., Гомес-Грасиа Е., Алонсо А., Мартинес Дж. А., Мартинес-Гонсалес М. А. (2017) Потребление орехов и увеличение веса в средиземноморской когорте: исследование солнца.Ожирение 15 (1): 107–116

Статья

Google ученый

Biesiekierski JR (2017) Что такое глютен? J Gastroenterol Hepatol 32 (1): 78–81. https://doi.org/10.1111/jgh.13703.%20PMID%2028244676

CAS
Статья
PubMed

Google ученый

Бирбрайр А., Чжан Т., Ван З.М., Месси М.Л., Эниколопов Г.Н., Минц А., Дельбоно О. (2013) Роль перицитов в регенерации скелетных мышц и накоплении жира.Стволовые клетки Dev 22 (16): 2298–2314. https://doi.org/10.1089/scd.2012.0647 PMC 3730538. PMID 23517218

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

Bland J, Lyon M, Jones DS (2006) Клинические подходы к детоксикации и биотрансформации. J Med Assoc 5: 34–45

Google ученый

Блюменфельд Н.Р., Канг Х.Дж., Фенцл А., Сонг З., Чанг Дж. Дж., Сингх Р., Джонсон Р., Каракесили А., Феранил Дж. Б., Россен Н. С., Чжан В., Джагги С., Маккарти Б., Бесслер С., Шварц Г. Дж., Грант R, Korner J, Kiefer FW, Gillette BM, Samuel SK (2018) Прямой подход к трансплантации тканей для увеличения эндогенного коричневого жира.Научный доклад 8 (1). https://doi.org/10.1038/s41598-018-25866-y

Бобылева В., Беллей М., Кнер Н., Ларди Х (2007) Влияние эргостероида 7-оксо-дегидроэпиандростерона на потенциал митохондриальной мембраны: возможная связь с термогенезом. Arch Biochem Biophys 341 (1): 122–128

Статья

Google ученый

Boirie M, Dangin Y, Guillet C, Beaufrere B (2011) Влияние скорости переваривания белка на обмен белка у молодых и пожилых людей.J Nutr 132 (10): 3228S – 3233S

Google ученый

Бредсдорф Л., Ведебай Э. Б., Николов Н. Г., Халлас-Моллер Т., Пилегаард К. (2015) Кетон малины в пищевых добавках — высокое потребление, мало данных о токсичности — причина для беспокойства по поводу безопасности? Regul Toxicol Pharmacol 73: 196–200

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

Brenot F, Abenhaim L, Moride Y, Rich S, Benichou J, Kurz X et al (2015) Препараты, подавляющие аппетит, и риск первичной легочной гипертензии.N Engl J Med 335: 609

Google ученый

Brown JC, Harhay MO, Harhay MN (2017) Антропометрический прогноз висцеральной жировой ткани и смертность среди мужчин и женщин в третьем национальном обследовании здоровья и питания (NHANES III). Am J Hum Biol 29 (1): 181–195. https://doi.org/10.1002/ajhb.22898

Артикул

Google ученый

Brownell KD (2009) Greenwood MR Stellar и Eileen E (2009): Эффекты повторяющихся циклов потери и восстановления веса у крыс.Physiol Behav 38 (4): 459

Статья

Google ученый

Bucci LR (2008) Избранные травы и упражнения человека. Am J Clin Nutr 72 (2): 624S – 636S

Артикул

Google ученый

Cabrera C, Artacho R, Giménez R (2006) Благоприятные эффекты зеленого чая; Обзор. J Am Coll Nutr 25 (2): 79–99

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

Cannon B, Nedergaard J, Nute GR (2018) Биология развития: ни жир, ни плоть.Nature 454 (7207): 947–958

ADS
Статья
CAS

Google ученый

Canoy D (2010) Распределение жировых отложений и риск метаболических нарушений у мужчин и женщин. Curr Opin Endocrinol Diabetes 17: 143–149

Статья
CAS

Google ученый

Кармен Г.Ю., Виктор С.М. Сигнальные механизмы, регулирующие липолиз. Сотовый сигнал. 2006. 18 (4): 401–8. https: // doi.org / 10.1016 / j.cellsig.2005.08.009 Epub 2005 22 сентября. PMID: 16182514

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

Chen M, Pan A, Malik VS, Hu FB (2012) Влияние потребления молочных продуктов на массу тела и жир: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Am J Clin Nutr 96 (8): 735–747

CAS
PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

Christensen R, Lorenzen JK, Svith CR, Bartels EM, Melanson EL, Saris WH et al (2009) Влияние кальция из молочных и пищевых добавок на экскрецию фекального жира: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.Obes Rev 10 (2): 475–486

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

Cimolai N, Cimolai T, Kessel J (2011) Использование йохимбина для улучшения физического состояния и его потенциальная токсичность. J Diet Suppl 8: 346–354

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

Clapham JC, Arch JR (2007) Термогенные и метаболические препараты против ожирения: обоснование и возможности.Диабет, ожирение, метаболизм 9: 259–275

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

Коэльо М., Оливейра Т., Фернандес Р. (2013) Биохимия жировой ткани: эндокринный орган. Arch Med Sci 9 (2): 191–200. https://doi.org/10.5114/aoms.2013.33181

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

Cohen PA, Wang YH, Maller G, DeSouza R, Khan IA (2016) Фармацевтические количества йохимбина, содержащиеся в пищевых добавках.Анальный тест на наркотики 8: 357–369

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

Cotten BM, Diamond SA, Banh T, Hsiao YH, Cole RM, Li J et al (2017) Малиновый кетон не снижает ожирение, кроме уменьшения потребления пищи у мышей C57BL / 6, получавших диету с высоким содержанием жиров. Food Funct 8: 1512–1518

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

Coyle LP, Patrick JR (2013) Abete GS (2013): Полезные факты о еде.J Med Food 35 (5): 13–19

Google ученый

Delbeke FT, Van Eenoo P, Van Thuyne W, Desmet N (2002) Прогормоны и спорт. J Steroid Biochem Mol Biol 83 (1–5): 245–251

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

Демлинг Р.Х. (2009) Влияние гипокалорийной диеты, повышенного потребления белка и силовых тренировок на набор мышечной массы и потерю жировой массы у полицейских с избыточным весом.Ann Nutr Metab 44 (1): 21–29

Статья

Google ученый

Денкер Т., Джоэл Р., Бланд Дж. (2012) Мир на тарелке, 4-е изд. Небраска: Nebraska Press

Деннис Э.А., Денго А.Л., Комбер Д.Л. и др. (2010) Потребление воды увеличивает потерю веса во время низкокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста. Ожирение 18 (2): 300–307. https://doi.org/10.1038/oby.2009.235

Артикул
PubMed

Google ученый

Дхаливал С.С., Велборн Т.А. (2009) Центральное ожирение и многомерный сердечно-сосудистый риск, оцениваемый по шкале прогнозов Фрамингема.Am J Cardiol 103 (10): 1403–1407. https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2008.12.048

Артикул
PubMed

Google ученый

Din MU, Saari T, Raiko J, Kudomi N, Maurer SF, Lahesmaa M, Tobias Fromme T, Amri EZ, Klingenspor M, Solin O, Nuutila P, Virtanen KA (2018) Постпрандиальный окислительный метаболизм коричневого жира человека указывает на термогенез. Cell Metab 28 (2): 207. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2018.05.020

CAS
Статья

Google ученый

Divoux A, Drolet R, Clement A (2011) Архитектура и внеклеточный матрикс жировой ткани.Obes Rev 12 (35): 494–503

Статья

Google ученый

Дубнов-Раз Г, Константини Н. В., Ярив Х, Ницца С., Шапира Н. (2011) Влияние питья воды на расход энергии в покое у детей с избыточным весом. Int J Obes 35 (10): 1295–1300. https://doi.org/10.1038/ijo.2011.130

CAS
Статья

Google ученый

Dulloo AG, Geissler CA, Horton T, Collins A, Miller DS (2015) Нормальное потребление кофеина: влияние на термогенез и суточный расход энергии у худощавых и пострадавших от ожирения людей-добровольцев.Am J Clin Nutr 49 (1): 44–50

Статья

Google ученый

Dulloo AG, Geissler GA, Kangas AJ (2009) Нормальное потребление кофеина: влияние на термогенез и ежедневный расход энергии у худых и посттучных добровольцев. Am J Clin Nutr 49 (1): 44–50

Статья

Google ученый

Duvernoy CS (2011) Риски для здоровья, связанные с диетой йо-йо. J Med Assoc 15 (272): 1169

Google ученый

Earthman CP, Beckman LM, Masodkar K, Sibley SD (2012) Связь между ожирением и низкими концентрациями 25-гидроксивитамина D в крови: соображения и последствия.Int J Obes (Лондон) 36: 387–396

CAS
Статья

Google ученый

Экель С.Е., Долинков М.А., Дост И.К., Лацинов З.Е., Михальск Ю.Д., Халуз Д.В., Касалик Ю.М. (2005) Эндокринный профиль подкожной и висцеральной жировой ткани у пациентов с ожирением. Эндокринол клеток Mol 28 (17): 456–475

Google ученый

Enerbäck S (2009) Происхождение коричневой жировой ткани. N Engl J Med 360 (19): 2021–2023

PubMed
Статья

Google ученый

Эрик Э., Берг, округ Колумбия (2010) 7 принципов сжигания жира, 1-е изд.Blackwell Science, Оксфорд

Google ученый

Фаррелл Д. Д., Бауэр Л., Speedy DB (2013) Смертельное отравление водой. Дж. Клин Путь 56 (10): 803–804. https://doi.org/10.1136/jcp.56.10.803-a

Артикул

Google ученый

Fenzl A, Kiefer FW (2014) Коричневая жировая ткань и термогенез. Гормон Mol Biol Clin Исследование 19 (1): 25–37. https://doi.org/10.1515/hmbci-2014-0022 PMID 253

CAS
Статья

Google ученый

Fomous CM, Costello RB, Coates PM (2002) Симпозиум: конференция по науке и политике в отношении продуктов, повышающих производительность.34 (10): 1685–1690

Fu C, Jiang Y, Guo J, Su Z (2016) Натуральные продукты с эффектами против ожирения и различными механизмами действия. J Agric Food Chem 64: 9571–9585

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

Gades MD, Stern JS, Walter AH (2002) Добавка хитозана не влияет на всасывание жира у здоровых мужчин, получающих диету с высоким содержанием жиров, пилотное исследование. Int J Obes Relat Metab Disord 26 (1): 119–122

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

Galitzky J, Rivière D, Tran MA, Montastruc JL, Berlan M (1990).Фармакодинамические эффекты хронического лечения йохимбином у здоровых добровольцев. Eur J Clin Pharmacol. 39 (5): 447–51. https://doi.org/10.1007/bf00280934

Gannon MC, Nuttall FQ. Влияние высокобелковой диеты на грелин, глюкагон и инсулиноподобный фактор роста-I у субъектов с ожирением. Обмен веществ. 2011 сентябрь; 60 (9): 1300-1311. DOI: https://doi.org/10.1016/j.metabol.2011.01.016. Epub 2011 15 марта

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

Гиттлман А.Л. (2010) Обзор плана диеты для сжигания жира, 3-е изд.Barry Seaars, Mc Groaw-Hill

Gittleman AL (2011) Fat flush food, 4 edn. Калифорния: Сисарс Б. Мак Гроу-Хилл

Гиттлман А.Л. (2012) Сброс жира на всю жизнь: стратегия достижения целей по снижению веса, 5-е изд. Калифорния: Seasars B.Mc Groaw-Hill

Gray JA, Berger M, Roth BL (2016) Расширенная биология серотонина. Анну Рев Мед 60: 355–366

Google ученый

Greer F, Friars D, Graham TE (2000) Сравнение кофеина и приема теофиллина: упражнения на метаболизм и выносливость.J Appl Physiol 89 (5): 1837–1844

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

Grier PT (2007) Гипонатриемия «водная интоксикация», 4-е изд. Филадельфия: Lippincott Williams & Wilkins

Guerre M, Millo K (2011) Гормоны жировой ткани. J Endocrinol Invest 25 (10): 855–861

Статья

Google ученый

Guo L, Gurda GT, Lee SH, Molkentin JD, Williams JA (2016) Холецистокинин активирует передачу сигналов кальциневрин-NFAT поджелудочной железы in vitro и in vivo.Mol Biol Cell 19 (1): 198–206

Google ученый

Ha E, Zemel MB (2011) Функциональные свойства сыворотки, ее компонентов и незаменимых аминокислот: механизмы, лежащие в основе пользы для здоровья для активных людей (обзор). J Nutr Biochem 14 (5): 251–258

Статья
CAS

Google ученый

Haller CA, Anderson IB, Kim SY, Blanc PD (2012) Оценка выбранных трав.Токсикол, вызывающий нежелательную лекарственную реакцию, ред. 21 (3): 143–150

Статья

Google ученый

Хармс М., Сил П., Пезешкиан С. Коричневый и бежевый жир: развитие, функция и терапевтический потенциал. Nat Med. 2013. 19 (10): 1252–1263. DOI: https: //doi.org/10.1038/nm.3361. PMID 24100998

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

Harris RB (2011) Лептин — гораздо больше, чем сигнал сытости.Энн Рев Нутр 21 (6): 591–600.0

MathSciNet

Google ученый

Hofman Z, Smeets R, Verlaan G, Lugt R, Verstappen PA (2008) Влияние добавок коровьего молозива на выполнение упражнений у элитных хоккеистов на траве. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 12 (4): 461–469

Статья

Google ученый

Holm C (2009) Молекулярные механизмы, регулирующие гормоночувствительную липазу и липолиз.Biochem Soc Trans 31 (6): 1120–1124

Статья

Google ученый

Hooper EF, Maglione M, Mojica WA, Suttorp MJ, Rhodes SL, Jungvig L (2015) Снижение потребления насыщенных жиров при сердечно-сосудистых заболеваниях. Кокрановская база данных Syst Rev 10 (6): CD011737

Google ученый

Hsueh WA, Avula B, Pawar RS (2013) Главный комплекс гистосовместимости играет важную роль в вызванном ожирением воспалении жировой ткани.Cell Metab 17 (3): 411–422

PubMed
PubMed Central
Статья
CAS

Google ученый

Hursel R, Viechtbauer W, Westerterp-Plantenga MS (2016) Влияние зеленого чая на потерю веса и поддержание веса: метаанализ. Инт Дж. Обес (Лондон) 33 (9): 956–961. https://doi.org/10.1038/ijo.2009.135

CAS
Статья

Google ученый

Imbeault P, Pelletier C, Tremblay A (2016) Энергетический баланс и загрязнение хлорорганическими соединениями и полихлорированным бифенилом.4 (1): 17–24

Инагаки Т., Сакаи Дж., Каджимура С. Транскрипционный и эпигенетический контроль судьбы и функции коричневых и бежевых жировых клеток. Nat Rev Mol Cell Biol. 2016.17 (8): 480–495. DOI: https: //doi.org/10.1038/nrm.2016.62. PMC 4956538 .PMID 27251423.

CAS
PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

Ivy JL (2004) Влияние пирувата и дигидроксиактетона на метаболизм и аэробную выносливость.Медико-спортивные упражнения 30 (6): 837–843

Google ученый

Jeukendrup AE, Randell R (2014) Жиросжигатели: пищевые добавки для похудения. Obes Rev 12 (10): 841–851. https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x

CAS
Статья

Google ученый

Jeukendrup AE, Randell RE, Coates PM (2016) Жиросжигатели: пищевые добавки, которые увеличивают метаболизм жиров.Obes Rev 12 (10): 841–855

Статья
CAS

Google ученый

Джонсон Р., Брайант С., Хантли А.Л. (2012) Зеленый чай и зеленый чай для здоровья. J Am sci 23 (7): 81–95

Google ученый

Джонс О.А., Магуайр М.Л., Гриффин Дж.Л. (2008) Загрязнение окружающей среды и диабет: игнорируемая ассоциация. Ланцет 26 (37): 287–288

Артикул

Google ученый

Julkunen R, Janatuinen E, Kosma M, Mäki M (2012) сравнение диет с овсом и без овса у взрослых с глютеновой болезнью.Кишечник 50 (3): 332–335

Google ученый

Кан С.Е., Халл Р.Л., Утцшнайдер К.М. (2016) Механизмы, связывающие ожирение с инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа. Nature 444 (7121): 840–846

ADS
Статья
CAS

Google ученый

Karastergiou K, Smith SR, Greenberg AR, Fried SK (2012) Половые различия в жировой ткани человека — биология формы груши. Биол Половые различия 3:13.https://doi.org/10.1186/2042-6410-3-13

Артикул
PubMed
PubMed Central

Google ученый

Karst H, Steiniger J, Noack R, Steglich H (2010) Термогенез, индуцированный диетой у человека: термические эффекты отдельных белков, углеводов и жиров в зависимости от их количества энергии. Ann Nutr Metab 28: 245–252

Статья

Google ученый

Келли Т.Ф., Капур Н.К., Либерман Д.З. (2009) Использование трийодтиронина в качестве вспомогательного средства при резистентном к лечению биполярном расстройстве II типа и биполярном расстройстве БДУ.J Affect Disord 116 (3): 222–226

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

Kennedy A, Martinez K, Schmidt S, Mandrup S, LaPoint K, McIntosh M (2011) Механизмы действия конъюгированной линолевой кислоты против ожирения. J Nutr Biochem 21 (3): 171–179. https://doi.org/10.1016/j.jnutbio.2009.08.003

CAS
Статья

Google ученый

Kershaw EE, Flier JS (2004) Жировая ткань как эндокринный орган.J Clin Endocrinol Metab 89 (6): 2548–2556

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

Kersten S (2001) Механизмы нутритивной и гормональной регуляции липогенеза. EMBO Rep 2 (4): 282–286. https://doi.org/10.1093/embo-reports/kve071 PMC 1083868. PMID 11306547

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

Kim BH, Lumor SE, Akoh CC (2014) Маргарины, не содержащие транс-трансформера, приготовленные с использованием структурированных липидов на основе масла канолы / пальмового стеарина / пальмоядрового масла.J Agric Food Chem 56 (17): 8195–8205

Статья
CAS

Google ученый

King MW (2012) Структура и функции гормонов: гормон роста. Clin Endocrinol 65 (4): 413–422

Google ученый

Киссиг М., Шапира С.Н., Сил П. (2016) Снимок: термогенез коричневого и бежевого жира. Ячейка 166 (1): 258–258.e1. https://doi.org/10.1016/j.cell.2016.06.038

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

Кляйн А.В., Киат Х. (2015) Детокс-диеты для выведения токсинов и управления весом: критический обзор доказательств.J Hum Nutr Diet. 28 (6): 675–686. https://doi.org/10.1111/jhn.12286 Epub 18 декабря 2014 г.

CAS
Статья
PubMed

Google ученый

Кляйн С., Петерс Дж., Холланд Б. Вулф Р. Влияние краткосрочной и долгосрочной бета-адренергической блокады на липолиз во время голодания у людей. Am J Physiol. 2006. 257: E65 – E73.

CAS
Статья

Google ученый

La Merrill M, Emond C, Kim MJ, Antignac JP, Le Bizec B, Clément K, Birnbaum LS, Barouki R (2013) Токсикологическая функция жировой ткани: внимание к стойким органическим загрязнителям.Environ Health Perspect 121 (2): 162–169. https://doi.org/10.1289/ehp.1205485

CAS
Статья
PubMed

Google ученый

Лалчандани С.Г., Лей Л., Чжэн В., Суни М.М., Мур Б.М., Лиггетт С.Б., Миллер Д.Д., Феллер Д.Р. (2002) Димеры йохимбина, проявляющие селективность в отношении подтипа альфа-2С-адренорецептора человека. J Pharmacol Exp Ther. 303 (3): 979–84. https://doi.org/10.1124/jpet.102.039057

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

Lambert JD, Sang S, Yang CS (2007) Возможные разногласия по поводу диетических полифенолов: преимущества против рисков.Chem Res Toxicol 20 (4): 583–585

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

Lardy H, Partridge B, Kneer N, Wei Y (2007) Эргостероиды: индукция термогенных ферментов в печени крыс, получавших стероиды, полученные из дегидроэпиандростерона. Proc Natl Acad Sci 92 (14): 6617–6619

ADS
Статья

Google ученый

Lenz TL, Hamilton WR, Ernst E (2013) Дополнительные продукты, используемые для похудания.J Am Pharm Assoc 44: 59–67

Статья

Google ученый

Леонард С.Т., Уоррел М.Э., Гурковская О.В., Льюис П.Б., Винсауэр П.Дж. (2014) Влияние 7-кетодегидроэпиандростерона на добровольное потребление этанола у самцов крыс. Алкоголь 45 (4): 349–354

Google ученый

Леонард В.Р. (2008) Пища для размышлений: изменение режима питания было движущей силой в эволюции человека. Sci Am 287 (6): 106–115

Статья

Google ученый

Li T (2018) Овощи и фрукты: пищевая и лечебная ценность.США: CRC Press, стр. 1-2 ISBN 978-1-4200-6873-3

Lim SS, Vos-Theo F, Abraham D, Danaei G, Shibuya K, Adair-Rohani H et al (2012) Сравнительная оценка риска бремени болезней и травм, связанных с 67 факторами риска и кластерами факторов риска в 21 регионе, 1990–2010 годы: систематический анализ для исследования глобального бремени болезней. Ланцет 380 (9859): 2224–2260. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(12)61766-8

Артикул

Google ученый

Lyon CJ, Law RE, Hsueh WA (2003) Недавно открытые эндокринные функции белой жировой ткани: возможное значение при заболеваниях, связанных с ожирением.Эндокринол 144: 3765–3773

Статья
CAS

Google ученый

Lyon M, Bland J, Jones DS (2016) Клинические подходы к детоксикации и биотрансформации. J Med Assoc 5: 34–45

Google ученый

MacDonald E, Kobilka BK, Scheinin M (1997) Нацеливание на ген — наведение на функцию альфа-2-адренорецептора. Trends Pharmacol Sci 1997; 18 (6): 211–9. https: // doi.org / 10.1016 / s0165-6147 (97) 01063-8

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

Мадгула В.Л., Авула Б., Павар Р.С. (2008) Метаболическая стабильность in vitro и транспорт P57 из Hoodia gordonii в кишечнике. Обзор клинических данных. Planta Medica 73 (4): 280

Google ученый

Mallard SR, Howe AS, Houghton LA (2016) Статус витамина D и потеря веса: систематический обзор и метаанализ рандомизированных и нерандомизированных контролируемых исследований по снижению веса.Am J Clin Nutr 104: 1151–1159

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

Manore M, Champaign IL, Thompson J (2011) Регулирование окисления жирных кислот в скелетных мышцах. Annual Rev Nutr 19: 463–484

Google ученый

Manore MM (2015) Пищевые добавки для улучшения состава тела и снижения массы тела: где доказательства? Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 22: 139–154

Статья

Google ученый

Mehta T, Smith DL Jr, Muhammad J, Casazza K (2014) Влияние смены веса на риск заболеваемости и смертности.Obes Rev 15 (11): 870–881. https://doi.org/10.1111/obr.12222

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

Millan MJ, Mannoury CC, Chanrion B (2012) Роль серотонина в расстройствах пищевого поведения. J Pharm Exp Ther 340 (3): 750–764

CAS
Статья

Google ученый

Montama JP, Coutre IL, Conner KS (2010) In: Berg JM (ed) Обнаружение жира, вкус, текстура и эффекты после переваривания пищи, 3-е изд.Springer, New York

Muckelbauer R, Sarganas G, Grüneis A, Müller-Nordhorn J (2013) Связь между потреблением воды и показателями массы тела: систематический обзор. Am J Clin Nutr 98 (2): 282–299. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.055061

CAS
Статья
PubMed

Google ученый

Мудрый А.Н., Ю Н, Аукема Х.М. (2014) Пищевая ценность и польза зернобобовых для здоровья. Appl Physiol Nutr Metab 39 (11): 1197–1204.https://doi.org/10.1139/apnm-2013-0557.%20PMID%2025061763

CAS
Статья
PubMed

Google ученый

Муссолино М.Э., Инграм Д.Д., Бойрит С.Е. (2010) Потеря веса в результате максимальной массы тела и смертность: Связанный файл смертности третьего национального исследования здоровья и питания. Int J Obes 34: 1044–1050

Статья

Google ученый

Naber AH, Laflamme DP, Hannah SS (2015) Повышенный метаболизм белка способствует потере жира и снижает потерю безжировой массы тела во время похудания.Стажер J Appl Res Vet Med 3 (2): 62–79

Google ученый

Naber AH, Wanten GJ, Boirit SE (2014) Клеточные и физиологические эффекты триглицеридов со средней длиной цепи. Mini Rev Med Chem 4 (8): 847–857

Google ученый

Nagai M, Komiya H, Mori Y, Ohta T., Kasahara Y, Ikeda Y (2015) Оценка площади висцерального жира с помощью многочастотного биоэлектрического импеданса. Уход за диабетом 33 (5): 1077–1079.https://doi.org/10.2337/dc09-1099

Артикул

Google ученый

Nawrot P, Jordan S, Leonard S (2013) Влияние кофеина на здоровье человека. Пищевая добавка Contam 20 (1): 1–30

Статья

Google ученый

Naz A, Butt MS, Sultan MT, MMN Q, Niaz RS (2014) Ликопин арбуза и связанные с ним заявления о пользе для здоровья. EXCLI J 13: 650–660

PubMed
PubMed Central

Google ученый

Nordqvist C, Gesta S, Tseng YH, Kahn CR (2012) Высокая распространенность коричневой жировой ткани у взрослых людей.J Clin Endocrinol Metab 96 (8): 2450–2455

Onakpoya I, Hunt K, Wider B, Ernst E (2014) Добавка пирувата для похудания: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний. Crit Rev Food Sci Nutr 54: 17–23

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

Onakpoya I, Posadzki P, Ernst E (2013) Добавки хрома при избыточном весе и ожирении: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний.Obes Rev 14: 496–507

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

Онакпоя И.Дж., Посадски П.П., Уотсон Л.К., Дэвис Л.А., Эрнст Э. (2012) Эффективность длительного приема конъюгированной линолевой кислоты (CLA) на композицию тела у людей с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических исследований. Eur J Nutr 51 (2): 127–134. https://doi.org/10.1007/s00394-011-0253-9

CAS
Статья
PubMed

Google ученый

Парих С.Дж., Яновский Ю.А., Сибли С.Д. (2003) Потребление кальция и ожирение.Am J Clin Nutr 77: 281–287

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

Park K (2010) Кетон малины увеличивает как липолиз, так и окисление жирных кислот в адипоцитах 3 T3-L1. Planta Medica 76 (15): 1654–1658

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

Parra DK, Abete GS, Crujeiras AE, Goyenechea EB, Martinez JA (2008) Диета, богатая длинноцепочечными жирными кислотами омега-3, модулирует чувство сытости у добровольцев с избыточным весом и ожирением во время потери веса.J Hum Nutr Diet 13 (6): 491–500

Google ученый

Патак К., Соарес М.Дж., Калтон Е.К., Чжао Ю., Халлетт Дж. (2014) Статус массы тела витамина D: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. Obes Rev 15: 528–537

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

Paul CB (2009) Питательные вещества, ускоряющие сжигание жира, и почему вы должны включать их в свой рацион, 18-е изд.McGraw-Hill, Бостон

Google ученый

Пол Г.С., Мэри Л.С., Мортон ММП, Уолтер А.М., Родос Ф.А. MSL, Гагне М.С. (2011) Эффективность и безопасность эфедры и эфедрина для похудания и спортивных результатов: метаанализ. JAMA 289: 1537–1545

Google ученый

Picco MF (2012) Очищение толстой кишки — хороший способ вывести токсины из организма? Colorectal Dis 11: 686 Mayo Clinic, Джексонвилл, Флорида

Google ученый

Podder K, Kolge S, Benzman L, Mullin G, Cheskin L (2011) Нутрицевтические добавки для похудания: системный обзор.Nutr Clin Pract 26 (50): 539–552

Артикул

Google ученый

Pooyandjoo M, Nouhi M, Shab-Bidar S, Djafarian K, Olyaeemanesh A (2016) Влияние (L-) карнитина на потерю веса у взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Obes Rev 17: 970–976

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

Porter SA, Massaro JM, Hoffmann U, Fox CS (2009) Подкожная жировая ткань брюшной полости: защитное депо жира? Diab Care 32 (6): 1068–1075

Артикул

Google ученый

Prentice AM (2017) Макроэлементы как источники пищевой энергии.New England J Med 8 (7): 932–939. https://doi.org/10.1079/PHN2005779

Артикул

Google ученый

Раджамохан Т., Сандхья В.Г., Шнайдер П. (2016) Влияние кормления кокосовой водой на липидный обмен у крыс, получавших холестерин. J Med Food 9 (3): 400–407

Google ученый

Рамдат Д., Ренвик С., Дункан А.М. (2016) Роль зернобобовых в диетическом управлении диабетом.Can J Diabetes 40 (4): 355–363. https://doi.org/10.1016/j.jcjd.2016.05.015

Артикул
PubMed

Google ученый

Рао Н., Спиллер Х.А., Ходжес Н.Л., Чаунтират Т., Казавант М.Дж., Камбодж А.К. и др. (2017) Центры токсикологического контроля США сообщили об увеличении воздействия пищевых добавок. J Med Toxicol 24 (4): 56–68

Google ученый

Reiner S, Ambrosio M, Hoffmann C, Lohse MJ (2010) Дифференциальная передача сигналов эндогенных агонистов бета2-адренорецептора.J Biol Chem 285 (46): 36188–98. https://doi.org/10.1074/jbc.M110.175604

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

Reuter SE, Evans AM (2012) Карнитин и ацилкарнитины: фармакокинетические, фармакологические и клинические аспекты. Clin Pharmacokinet 51: 553–572

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

Родс Р.А., Таннер Г.А. (2003) Медицинская физиология, 2-е изд.Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, Балтиморский ISBN 0-7817-1936-4. OCLC 50554808

Google ученый

Rios-Hoyo A, Salmean G, Nyangono G (2016) Новые диетические добавки от ожирения: что мы знаем в настоящее время. Curr Obes Rep 5: 262–270

PubMed
Статья

Google ученый

Робергс Р.А., Кетейян С.Дж. (2013) Основы физиологии упражнений: для фитнеса, работоспособности и здоровья, 2-е изд.McGraw-Hill Higher Education, Бостон

Google ученый

Розенберг И.Х., Попкин Б.М., Д’Анси К.Э. (2010) Богатая водой еда и здоровье. Nutr Rev 68 (8): 439–458. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x

Артикул
PubMed
PubMed Central

Google ученый

Schmitt JA, Coutre IL, Wilkins SE (2015) Пищевые ингредиенты и когнитивные способности. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 11: 706–710

Google ученый

Schneider P, Sandhya VG, Rajamohan T (2016) Благоприятное влияние кокосовой воды на липидный обмен у крыс, получавших холестерин.J Med Food 9 (3): 400–407

Google ученый

Швенк Т.Л., Харди М.Л., Костли К.Д. (2003) Когда пища становится лекарством: использование неанаболических пищевых добавок у спортсменов. Am J Sports Med 30 (6): 907

Статья

Google ученый

Serna-Saldivar SO (2015) Зерно злаков: лабораторные справочные материалы и руководство по процедурам. Технология консервирования пищевых продуктов. Соединенное Королевство: Тейлор и Фрэнсис, стр. 58 ISBN 978-1-4398-5565-2

Shekelle PG, Hardy ML, Morton SC, Maglione M, Mojica WA, Suttorp MJ, Rhodes SL, Jungvig L, Gagne J ( 2003b) Эффективность и безопасность эфедры и эфедрина для похудания и спортивных результатов.JAMA 289 (12): 1537–1545

CAS
PubMed

Google ученый

Shekelle PG, Hardy ML, Morton SC, Maglione M, Mojica WA, Suttorp MJ et al (2003a) Эффективность и безопасность эфедры и эфедрина для похудания и спортивных результатов: метаанализ. JAMA 289: 1537–1545

CAS
PubMed

Google ученый

Smith C, Krygsman A, Ogawa H (2014) Hoodia gordonii: есть или не есть.J Ethnopharmacol 155: 987–991

PubMed
Статья

Google ученый

Смит И.К. (2016) Проблема с жиросжигающими таблетками. Эндокринол 55: 123–143

Google ученый

Soerensen KV, Thorning TK, Astrup A, Kristensen M, Lorenzen JK (2014) Влияние молочного кальция из сыра и молока на фекальное выделение жира, липиды крови и аппетит у молодых мужчин. Am J Clin Nutr 99: 984–991

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

Spadafranca A, Rinelli S, Riva A, Morazzoni P, Magni P, Bertoli S. et al (2013) Экстракт Phaseolus vulgaris влияет на гликометаболический контроль и контроль аппетита у здоровых людей.Br J Nutr 109: 1789–1795

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner CD (2008) Питьевая вода связана с потерей веса у женщин, придерживающихся диеты с избыточным весом, независимо от диеты и активности. Ожирение 16 (11): 2481–2488. https://doi.org/10.1038/oby.2008.409

Артикул
PubMed
PubMed Central

Google ученый

Stunkard AJ, Harris JR, Pederson NL, McClearn GE (2007) Генетические различия в метаболизме и регуляции жировой ткани.N Engl J Med 322: 1483–1487

Статья

Google ученый

Sulcová J, Hampl R, Hill M, Stárka L, Novácek A (2005) Отсроченные эффекты краткосрочного трансдермального применения 7-оксо-дегидроэпиандростерона на его метаболиты, некоторые гормональные стероиды и соответствующие протеогормоны у здоровых добровольцев мужского пола. Clin Chem Lab Med 43 (2): 221–227

PubMed
Статья
CAS
PubMed Central

Google ученый

Терри Л. (2011) Полезные для здоровья свойства фруктов и овощей.Соединенное Королевство: CABI, pp 2–4 ISBN 978-1-84593-529-0

Tian H, Guo X, Wang X, He Z, Sun R, Ge S et al (2016) Добавка пиколината хрома для лечения избыточного веса или тучные взрослые. Кокрановская база данных Syst Rev.11: CD010063

Google ученый

Trayhurn PY, Wood NS (2004) Adipokines: воспаление и плейотропная роль белого жира. J Clin Sci 92 (3): 347–355

CAS

Google ученый

Turcotte LP (2000) Потребление жирных кислот мышцами во время тренировки: возможный механизм.Exerc Sport Sci Rev 28 (1): 4–9

CAS.
PubMed

Google ученый

Uckoo RM, Jayaprakasha GK, Nelson SD, Patil BS (2011) Быстрое одновременное определение аминов и органических кислот в цитрусовых с использованием высокоэффективной жидкостной хроматографии. Таланта 83: 948–954

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

van Avesaat M, Troost FJ, Westerterp-Plantenga MS, Helyes Z, Le Roux CW, Dekker J et al (2016) Сытость, вызванная капсаицином, связана с желудочно-кишечным расстройством, но не с высвобождением гормонов сытости.Am J Clin Nutr 103: 305–313

PubMed
Статья
CAS

Google ученый

Vanhala M, Saltevo J, Soininen P, Kautiainen H, Kangas AJ, Ala-Korpela M, Mäntyselkä P (2012) Полиненасыщенные жирные кислоты омега-6 в сыворотке и метаболический синдром: продольное популяционное когортное исследование. Plant Biotechnol J 176 (3): 253–260

Google ученый

Видж В.А., Джоши А.С. (2013) Влияние термогенеза, вызванного водой, на массу тела, индекс массы тела и состав тела у субъектов с избыточным весом.J Clin Diagn Res 7 (9): 1894–1896. https://doi.org/10.7860/JCDR/2013/5862.3344

Артикул
PubMed
PubMed Central

Google ученый

Вильярроэль П., Вильялобос Э., Рейес М., Сифуэнтес М. (2014) Кальций, ожирение и роль рецептора, чувствительного к кальцию. Nutr Rev 72: 627–637

PubMed
Статья

Google ученый

Винсент Дж. Б., Сак Д. А., Роффман М., Финч М., Коморовски Дж. Р. (2003) Потенциальная ценность и токсичность пиколината хрома в качестве пищевой добавки, средства для похудания и средства для развития мышц.Sports Med 33 (3): 213–230

PubMed
Статья

Google ученый

Виртанен К.А., Лиделл М.Э., Орава Дж., Хеглинд М., Вестергрен Р., Ниеми Т. и др. (2009) Функциональная коричневая жировая ткань у здоровых взрослых. N Engl J Med 360: 1518–1525

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

Wardlaw DF, Gordon ME, Kessel MJ (2002) Perspectives in Nutrition, 5-е изд.McGraw-Hill, Бостон

Google ученый

Westerterp-Plantenga MS (2010) Катехины зеленого чая, кофеин и регулирование массы тела. Physiol Behav 100 (1): 42–46

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

Westerterp-Plantenga MS, Lejeune MP, Kovacs EM (2005) Потеря веса тела и поддержание веса в связи с обычным потреблением кофеина и добавками зеленого чая.Obes Res 13 (7): 1195–1204

CAS
PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

Уилан А.М., Юргенс Т.М., Сзето В. (2010) Отчет о болезни. Эффективность худии для похудания: есть ли доказательства, подтверждающие утверждения об эффективности? J Clin Pharm Ther 35: 609–612

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

Whingham LD, Watras CA, Scholler DA (2007) Эффективность конъюгированной линолевой кислоты для уменьшения жировой массы: метаанализ на людях.Am J Clin Nutr 85 (5): 1203–1200

Артикул

Google ученый

Whitehead A, Beck EJ, Tosh S, Wolever TM (2014) Эффекты снижения холестерина β-глюкана овса: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Am J Clin Nutr 100 (6): 1413–1421. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.086108

CAS
Статья
PubMed
PubMed Central

Google ученый

Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B (2014) Могут ли капсаициноиды помочь в управлении весом? Систематический обзор и метаанализ данных о потреблении энергии.Аппетит 73: 183–188

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

Wilson JE, Thomas DR, Margaret MG, Morley RT (2011) Обзор снижения веса. Am J of Clin Nutr 83 (4): 735–743

Google ученый

Wood JD, Enser M, Fisher AV, Nute GR, Sheard PR, Richard RD (2008) Отложение жира, состав жирных кислот и качество мяса: обзор. Meat Sci 78 (4): 343–358

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

Yang L, Ying C, Zhen Y (2004) Стабильность конъюгированных изомеров линолевой кислоты в липидах яичного желтка во время жарки.Food Chem 86 (4): 531–535

CAS
Статья

Google ученый

Яновски Дж. А., Парих С. ​​Дж., Янофф Л. Б., Денкингер Б. И., Калис К. А., Рейнольдс Дж. К. и др. (2009) Влияние добавок кальция на массу тела и ожирение у взрослых с избыточным весом и ожирением: рандомизированное исследование. Ann Intern Med 15 (6): 821–829

Статья

Google ученый

Ylitalo R, Lehtinen S, Wuolijoki E, Ylitalo P, Lehtimaki T (2012) Свойства хитозана, снижающие уровень холестерина, и безопасность.Arzneimittelforschung 52 (1): 1–7

Google ученый

Янг Л., Андерсон Дж., Роуч Дж. (2010) Обзор диеты с клетчаткой 35, 3-е изд. США: Энджи К. Мак Гроу-Хилл

Загорска М.Б., Кроткевски М., Ольшанецка М., Зураковски А. (2011) Эффект хитозана в комплексном лечении ожирения. Пол Меркуриуш Лек 13 (74): 129–132

Google ученый

Зенк Дж. Л., Фрестедт Дж. Л., Кусковский М. А. (2012) HUM5007, новая комбинация термогенных соединений и 3-ацетил-7-оксо-дегидроэпиандростерон: каждый из них увеличивает скорость метаболизма в покое у взрослых с избыточным весом.J Nutr Biochem 18 (9): 629–634

Статья
CAS

Google ученый

13 продуктов, которые естественным образом сокращают ваше тело …

13 продуктов, которые естественным образом сокращают ваше тело … Поделиться

С наступлением 2014 года, многие люди будут на пороге здоровья, ища всех лучшие продукты, которые делают ваше тело стройнее. Легко требовать быстрого решения проблемы обрезки, но если вы хотите узнать секрет, большинство из нас слишком усложняет задачу.Стрижка естественным и здоровым способом на самом деле довольно проста, и даже больше, чем вы думаете. Чтобы сократить свой рацион простым способом и на самом деле не голодать и не страдать от плохого питания, все, что нам нужно сделать, — это выбрать большее количество простых и здоровых продуктов. Все перечисленные ниже продукты естественным образом помогут вам сбросить лишние килограммы так, как ваше тело предпочитает и предназначено для этого. Попробуйте просто наполнять свою тарелку этими продуктами, которые уменьшают ваше тело каждый день, и вы быстро похудеете естественным и умным способом, не проголодаясь и не чувствуя, что сидите на диете.А еще лучше соедините как можно больше из них вместе для еды и закусок и получайте удовольствие, придумывая новые комбинации!

Содержание:

1. Рыба
2. Зелень
3. Овощи
4. Яичные белки
5. Нежирный греческий йогурт
6. Шелуха подорожника
7. Конопляный белок
8. 000 Ягоды
9. 000
10. 000 Ягоды
11. 000 Кокосовые орехи
12. 000 Лимоны

---

1 Рыба

Рыба — один из суперпродуктов, который я всегда буду защищать, и это один из лучших продуктов, которые быстро сокращают ваш организм.Почему? Он богат аминокислотами, которые легко усваиваются организмом и незамедлительно используются для восстановления и увеличения мышечной массы. Он также почти обезжирен, низкокалорийен и совсем не содержит углеводов. Сочетайте рыбу с некоторыми из здоровых продуктов, перечисленных ниже, чтобы получить максимальную сытость, и ешьте 4-5 порций в неделю. Несмотря на то, что некоторые источники могут содержать большое количество ртути, если вы выберете хороший источник, рыба станет гораздо лучшей альтернативой, чем мясо для похудения.

21 Добавить комментарий …

---

2 Зелень

Зелень — моя любимая еда для обрезки.Капуста, шпинат, руккола, ромэн, листовой капусты и т. Д. — все они для вас восхитительны. Они уравновешивают разум и тело, в них очень мало калорий, но они быстро наполняют вас. Благодаря своему интенсивному питательному профилю, зелень также сигнализирует о немедленном питании вашего мозга, которое быстрее насытит его. Когда вы едите продукты с низким содержанием питательных веществ, легче естественным образом испытывать голод, потому что ваше тело не получает нужных ему питательных веществ. Употребление зелени позаботится об этом, потому что она богата витаминами, антиоксидантами и минералами, которых ваше тело буквально жаждет.Съешьте огромный салат или тарелку тушеной зелени и посмотрите, не согласны ли вы со мной!

2 Добавьте комментарий …

---

3 Овощи

Пока вы едите больше зелени, не забывайте и о овощах! Мои любимые овощи — сельдерей, репа, тыква, кабачки, сладкий картофель и морковь, но любой овощ — это дичь. Будьте осторожны с белым картофелем, так как он может поднять уровень сахара в крови так же, как очищенный кусок хлеба. Вместо этого выберите пурпурно-красный или сладкий картофель. Кроме того, если вы терпите их, не забывайте о брокколи, брюссельской капусте, цветной капусте, луке и капусте.Они полны питательных веществ! Все овощи полны витаминов, клетчатки и воды, которые наполняют вас, добавляют объем и гарантируют, что ваше тело получит именно то, что ему нужно. Их легче переваривать, чем есть в сыром виде, поэтому не думайте, что они должны быть сырыми, чтобы получить все полезные свойства.

40 Добавить комментарий …

---

4 Яичных белка

Яичные белки — это самый низкокалорийный источник животного белка на унцию. На чашки яичных белков вы получаете всего 25 калорий, без жиров, углеводов и чистого белка.Не бойтесь целого желтка, если вы употребляете по одному желтку в день, но яичный белок — самый лучший вариант из двух. Яичный белок можно добавлять во что угодно, будь то смузи, овсянка или приготовленные с овощами. Каким бы способом вы ни захотели их использовать, это здорово. Они наполняют вас и задерживают надолго, в них очень мало калорий. Это поможет вам в кратчайшие сроки избавиться от лишнего жира, но по возможности не забудьте получить немного здорового жира из других источников. Постоянное употребление в пищу только белка и без жира вредно для вашего метаболизма в долгосрочной перспективе.Однако в краткосрочной перспективе яичные белки невероятно быстро избавят вас от еды.

77 Добавить комментарий …

---

5 Нежирный греческий йогурт

Я обожаю нежирный греческий йогурт. Даже если я не ем никаких других источников животного белка, за чем стараюсь следить, я всегда ем греческий йогурт, простой и несладкий. Это идеальный антистрессовый перекус с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка. Он содержит кальций, магний, калий, железо, витамин B12, витамин D, а также большое количество цинка. Йогурт — это пища, которую нужно есть большему количеству женщин, но не те сорта с высоким содержанием сахара, к которым большинство из нас привыкло.Выберите простой несладкий греческий йогурт и сочетайте его с фруктами с низким содержанием сахара, такими как ягоды, или немного стевии, чтобы подсластить его без добавления сахара. Я также использую его в смузи, так как из него получается восхитительное мороженое, такое как коктейль, которое втайне полезно для вас! Пробиотики, белок, низкий уровень сахара и обезжиренность греческого йогурта помогают быстро похудеть, несмотря на то, что он поступает из молочных продуктов.

33 Добавить комментарий …

---

6 Шелуха подорожника

Если вы не слышали о шелухе псиллиума, позвольте мне познакомить вас с вашим лучшим другом по уровню сахара в крови, пищеварительному тракту и аппетиту.Шелуха подорожника — это прямое растительное волокно, которое действует в организме точно так же, как семена чиа, но не содержит калорий. Он богат растворимой и нерастворимой клетчаткой, набухает в пищеварительном тракте, насыщая вас, и помогает выводить шлаки через организм. Только не используйте слишком много! ⅛ ч. добавление к двум приемам пищи или перекусов в день вполне достаточно!

34 Добавить комментарий …

---

7 Конопляный протеин

Конопляный протеин, безусловно, мой любимый единственный источник веганского протеина. Он богат полезными для сердца омега-3 жирными кислотами, белком, магнием, витаминами группы B, витамином E, марганцем, медью, цинком и клетчаткой.Кроме того, в одной порции содержится меньше жира, чем в семенах конопли, которые более богаты жирами. Конопляный протеин — это простой протеин, полученный из сырых семян конопли, и это невероятный источник легко усваиваемого протеина со всеми незаменимыми аминокислотами. Он помогает увеличить мышечную массу и очень легко переваривается, даже несмотря на то, что в одной порции содержится много клетчатки. Я добавляю протеин из конопли в коктейли, энергетические батончики и даже в домашние пудинги с греческим йогуртом и стевией. Конопляный протеин также прекрасно утяжеляет рецепты, поэтому вы можете использовать его и для выпечки.Он будет работать, как и любой другой источник нежирного белка, для увеличения мышечной массы и сжигания жира, но он более щелочной и безопасен для вашего тела, чем источники животного происхождения, такие как сыворотка.

67 Добавить комментарий …

---

8 Овес

Овес, безусловно, один из лучших зерновых, если не самый лучший. Они легко усваиваются большинством людей, и если вы боитесь заражения глютеном, просто купите безглютеновые продукты, как я. Овес — это богатый источник клетчатки и белка, он почти не содержит жиров и богат витаминами и минералами, полезными для сердца.Овес уникален по сравнению с другими зерновыми, потому что он содержит больше белка на порцию, и он всего на пару граммов ниже всемогущего семени киноа. Я считаю, что овес легче переваривается, чем киноа, и мне нравится его более мягкая и ореховая текстура. Овес также является одним из самых сытных продуктов, которые можно есть в начале дня. Вы также можете добавлять их в смузи, использовать их для сгущения омлетов, кексов или даже для здорового овощного мясного рулета. Овес помогает сжигать жир в организме, увеличивая потребление клетчатки и белка. Поскольку они стабилизируют уровень сахара в крови, они также не позволяют инсулину накапливать жир в организме и удерживают его даже для предотвращения скачков сахара в крови.

66 Добавить комментарий …

---

9 Кокос

Кокос — одно из моих личных любимых блюд по нескольким причинам. Во-первых, это помогает стабилизировать ваше настроение, повысить умственную концентрацию и снизить стресс. Это связано с потерей веса по нескольким причинам. Это помогает удержать вас от использования сахара как быстрого источника энергии, а также снижает уровень кортизола из-за высокого уровня стресса. Кроме того, кокосовый орех богат клетчаткой, которая способствует чувству сытости, а его полезные жиры сжигаются вашей печенью, что способствует сжиганию жира в организме.Только не забудьте придерживаться всех несладких форм кокоса. Я настоятельно рекомендую добавить кусочки несладкого кокоса в овсянку, в рецепты выпечки или в энергетические батончики. Вы также можете добавить его в йогурт для получения сытной закуски. Мне нравится использовать сырое кокосовое масло в своих смузи или как замену сливочному маслу. Еще я люблю есть его по 1 ст. за один раз без ложки, когда я голоден и мне нужен быстрый источник энергии. Кокосовое масло — лучшее масло для готовки, поскольку оно сохраняет свои питательные вещества на высоких температурах и помогает быстрее набрать сытость.

19 Добавить комментарий …

---

10 Ягоды

Ягоды просто лопаются с жиросжигающими свойствами. Поскольку в них мало сахара, они никак не повлияют на ваш гликемический индекс. Они также богаты антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и минералами, которые помогают выводить токсины из жировых отложений в организме. Ягоды тоже улучшают настроение. Просто добавьте ¼ чашки в смузи, овсянку или йогурт — отличный способ насладиться ими, хотя возможности безграничны!

51 Добавить комментарий…

---

11 Семена льна

Семена льна, как и семена чиа, богаты клетчаткой и содержат множество жирных кислот омега-3, которые ускоряют сжигание жира в организме, регулируют уровень сахара в крови, а содержание клетчатки в них способствует насыщению. Они также содержат фитоэстрогены, которые действуют как гормоны в организме, помогая снять стресс из-за низкого уровня эстрогена. Они также помогают подарить вам отличный скин в качестве бонуса! Добавляйте молотые семена льна, а не целиком, в коктейли, йогурт, овсянку или даже в приготовленные овощи.Их клетчатка помогает поддерживать регулярность, что помогает уменьшить количество накопленных токсинов в вашем теле и бороться с лишним весом воды.

13 Добавить комментарий …

---

12 Огурцы

Обожаю огурцы! Они не только низкокалорийны, но и содержат калий для похудения и витамин С. Огурцы также являются отличным средством для увлажнения после тренировки, и они являются естественным детоксифицирующим фруктом (да, это фрукт). Я замораживаю кубики нарезанных органических огурцов и использую их в смузи вместо бананов, чтобы снизить содержание сахара, увеличить содержание воды и придать своим смузи восхитительный свежий вкус.Попробуйте сами и посмотрите, как вам понравится!

87 Добавить комментарий …

---

13 Лимоны

Наконец, давайте подарим лимонам немного любви! Лимоны — это машины для сжигания жира! Они естественно худеют, потому что помогают выводить токсины из организма и снижают стресс из-за содержания в них витамина С. Они также действуют как естественное мочегонное средство, высвобождая накопленную в организме воду. Я люблю пить лимонную воду, когда у меня болит голова или болит живот, и я всегда чувствую себя лучше в течение получаса. Они помогают подщелачивать все ваше тело и снижают содержание кислоты в крови, желудке и лимфатических жидкостях.Лимоны также помогают уменьшить боль и воспаление в организме и даже могут помочь при запоре. Заварите чашку горячей воды, добавьте несколько ломтиков лимона и выпейте. Вы не поверите, насколько это хорошо, в любое время дня. Это поможет вам естественным образом подстричься, и вам не придется прибегать к сумасшедшему очищению с использованием лимонов!

Очевидно, существует множество других продуктов для похудения. Среди других моих любимых блюд — миндаль, сырой шоколад, травы и специи, а также некоторые суперпродукты.Я хотел бы услышать ваши любимые продукты для похудения, если они у вас есть. Быть стройным — это не значит голодать! Речь идет о том, чтобы кормить ваше тело высококачественными ингредиентами, которые естественным образом поддерживают правильный вес. Какая ваша любимая еда для похудения?

12 Поделиться

Оцените, пожалуйста, эту статью

☆☆☆☆☆

Подробнее

---

Комментарии

Популярные

Недавние

Как ваше тело сжигает жир?

Вы сжигаете жир во время тренировки.

Кредит изображения: bernardbodo / iStock / GettyImages

Когда в ваших клетках заканчивается глюкоза во время тренировки, они вытягивают жир из клеток и расщепляют его на полезную энергию.Это приводит к потере жира; однако, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, избыточная энергия будет преобразована в жир и повторно отложена в жировых клетках.

Совет

Определенные гормоны сигнализируют жировым клеткам о выделении жирных кислот, когда вашим клеткам нужен дополнительный источник энергии. Жирные кислоты проходят через кровоток в клетки, где они расщепляются.

Функция жировых отложений

Когда вы потребляете больше энергии или калорий, чем расходуете, ваше тело накапливает эту дополнительную энергию в жировых клетках в форме триглицеридов, поясняет клиника Кливленда.Когда вашему телу нужна эта энергия в качестве топлива, ваше тело превращает триглицериды в полезную форму энергии. По данным Колби-колледжа, в среднем люди имеют достаточно энергии, запасенной в жировой ткани, чтобы прожить два месяца без еды.

Телесный жир — это больше, чем резервный источник топлива. По данным Калифорнийского университета Davis Health, жир также необходим для:

• Поддержание постоянной температуры тела
• Составляет структурный компонент клеточных мембран
• Память
• Регулирование водного баланса организма
• Поддержание передачи нервных импульсов
• Регулирование и выработка определенных гормонов

Предупреждение

Несмотря на то, что избыточный телесный жир и ожирение действительно представляют серьезную и хорошо задокументированную проблему для здоровья, тело также подвергается риску, когда жировая прослойка слишком низкая.Риски включают снижение функционирования иммунной системы и снижение уровня эстрогена у женщин, что может привести к снижению костной массы, отмечает Калифорнийский университет в Дэвисе.

Ваш идеальный процент жира в организме зависит от вашего пола. Это нормы процента жира в организме для женщин согласно Американскому совету по физическим упражнениям:

.

• Незаменимые жиры: от 10 до 13 процентов
• Спортсмены: от 14 до 20 процентов
• Фитнес: от 21 до 24 процентов
• Допустимо: от 25 до 31 процента
• Избыточный вес: 32 процента или более

Норма процентного содержания жира в организме для мужчин составляет:

• Незаменимые жиры: от 2 до 5 процентов
• Спортсмены: от 6 до 13 процентов
• Фитнес: от 14 до 17 процентов
• Допустимо: от 18 до 24 процентов
• Избыточный вес: 25 процентов и более

Физиология похудания

Первым источником энергии для вашего тела являются углеводы, которые хранятся в вашем теле в виде гликогена.Гликоген расщепляется на глюкозу, которая затем может использоваться вашими клетками для создания энергии, советует Колби Колледж. Углеводы могут быть преобразованы в энергию вашими клетками с помощью аэробного или анаэробного дыхания.

Однако, если вашему организму нужна дополнительная энергия, оно будет сигнализировать жировым клеткам о выделении жирных кислот, которые будут использоваться в качестве энергии. Два гормона могут сигнализировать о высвобождении жира из жировых клеток:

• Глюкагон, сигнализирующий о низком уровне сахара в крови
• Адреналин, который высвобождается в результате реакции организма «борьба или бегство»

Жиры затем перемещаются по телу, чтобы достичь целевых клеток, таких как ваши скелетные мышцы, когда вы тренируетесь.Эти мышцы затем расщепляют жиры в полезную энергию с помощью аэробного дыхания, объясняет Колби Колледж. По данным клиники Кливленда, побочные продукты этого процесса сжигания жира в организме человека выводятся из организма через пот, мочу и дыхание, когда вы выдыхаете углекислый газ.

Технологический институт Вентворта отмечает, что когда ваше тело использует накопленный жир для получения энергии, жировые клетки сокращаются, но не исчезают. Это означает, что если вы потребляете слишком много калорий в будущем, жировые клетки будут расширяться, чтобы накапливать дополнительную энергию.

Подробнее : полное руководство по сжиганию жира

Сжигание жира от кетоза

Еще одним основным местом сжигания жира является печень. Клетки в печени расщепляют жиры, чтобы использовать их для получения энергии, а также для выделения в кровоток в виде кетонов — производных жира, к которым другие клетки могут легко получить дополнительную энергию, — говорит Колби Колледж.

Этот процесс лежит в основе кетогенной диеты. При использовании кето для сжигания жира люди получают большую часть своих калорий из жиров и стремятся потреблять менее 5 процентов калорий из углеводов, советует Калифорнийский университет в Сан-Франциско.Это означает, что люди исключают из своего рациона зерновые, фрукты, крахмалистые овощи и бобовые. Уменьшая количество углеводов, организм использует кетоны в качестве энергии и сжигает больше жира для производства кетонов.

Диета полезна для похудания и обладает противовоспалительным действием, что может способствовать заживлению и обеспечивать варианты лечения для жертв инсульта и людей с эпилепсией. Калифорнийский университет в Сан-Франциско отмечает, что исследований на людях, подтверждающих преимущества кето, мало, а долгосрочные эффекты диеты неизвестны.

Кето-диета носит ограничительный характер, и ее трудно соблюдать в долгосрочной перспективе. Stanford Medicine также отмечает, что кето может негативно повлиять на уровень холестерина из-за высокого содержания насыщенных жиров. Слишком много людей страдают временными побочными эффектами при переходе на диету, включая головные боли, усталость и ломоту в теле.

Подробнее : 7 вещей, которые диетологи хотят, чтобы вы знали о кето-диете

Упражнения для сжигания жира и диета

Если ваша цель — похудеть, сосредоточьтесь на аэробных упражнениях во время тренировки по сжиганию жира, поскольку кислород необходим для расщепления жира.В низкоинтенсивных тренировках и тренировках продолжительностью более часа жир используется в качестве основного источника энергии, советует Государственный университет Нью-Йорка, Кортленд. Ваше тело в первую очередь полагается на углеводы во время тренировок высокой интенсивности и на смесь углеводов и жиров во время тренировки средней интенсивности.

Высокоинтенсивные тренировки и силовые тренировки по-прежнему полезны для вашего здоровья, но не могут напрямую сжигать жир. Помимо упражнений, ваша диета играет важную роль в похудании. Если вы едите слишком много калорий, независимо от того, поступают ли они из жиров, белков или углеводов, их избыток превращается в жир и откладывается в жировой ткани.

Хотя потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, является важным компонентом любого плана похудания, не переусердствуйте. Если ваша диета приводит к серьезному дефициту калорий, метаболические процессы в вашем организме могут начать меняться и работать против вас, снижая вашу способность эффективно терять вес и сохранять его, отмечается в исследовании, опубликованном в февральском выпуске журнала Journal of the International за 2014 год. Общество спортивного питания .

Увеличьте ваш метаболизм с помощью этих сжигающих жир продуктов

РЕЗЮМЕ

Если вы хотите похудеть или поддерживать нормальный вес, жиросжигающие продукты могут упростить вам путь.В список входят такие пункты меню, как жирная рыба, кокосовое масло и экологически чистое нежирное мясо.

Fresh N ’Lean — крупнейшая в стране служба доставки органических блюд. Наши вкусные блюда, приготовленные шеф-поваром, всегда свежие и никогда не замораживаются, и мы предлагаем пять удобных планов питания : Protein +, Keto, Paleo, Standard Vegan и Low-Carb Vegan. Выберите Fresh N ’Lean, чтобы получить доступное питание, доставленное к вашему порогу.

Чтобы стать стройным и подтянуться, не всегда нужно потеть в тренажерном зале.

Есть шаги, которые помогут вам работать умнее, а не усерднее, когда дело доходит до достижения или поддержания здорового, определенного тела.

Это хорошие новости, если вы занятой профессионал, и в его графике у вас не так много времени, как вам бы хотелось, для качания железа и занятий беговой дорожкой.

Вы, наверное, знаете, что пища, которую вы едите, может иметь большое значение для внешнего вида вашего тела. Большинство из нас знает, что, если мы проводим слишком много ночей, наслаждаясь чипсами и мороженым на диване, мы неизбежно наберем несколько фунтов.

Итак, мы знаем, что определенные продукты могут вызвать у нас набор веса. Но знаете ли вы, что есть продукты, которые имеют противоположный эффект?

Совершенно верно — некоторые пункты меню действительно могут помочь нам в сжигании жира. Они могут достичь этого, потому что ускоряют обмен веществ в организме. Когда они являются частью здорового питания, они могут помочь нам похудеть, нарастить мышечную массу и достичь более стройного телосложения.

Что это за волшебные, чудесные жиросжигающие продукты, которые поддерживают разорванное тело и здоровую потерю веса?

В этой статье мы будем:

• Объясните, что такое метаболизм и как он работает
• Обсудите факторы, влияющие на ваш метаболизм
• Обсудите переменные, влияющие на количество калорий, которые вы сжигаете каждый день
• Сообщите вам, какие продукты больше всего работают для ускорения вашего метаболизма и сжигания жира

Ваш метаболизм работает с пищей, которую вы едите, и напитками, которые вы пьете, чтобы преобразовать их в энергию.Ваше тело использует эту энергию, чтобы вы были активными и живыми.

Итак, как именно это происходит?

Метаболизм включает множество сложных биохимических процессов. Калории в вашей еде и напитках сочетаются с кислородом. Это способствует высвобождению животворной энергии.

Мы осознаем, что эта энергия расходуется, когда мы заняты активными делами, такими как ходьба или бег. Но ваше тело сжигает энергию даже в состоянии покоя.

Эта энергия используется для поддержки вашего дыхания и кровообращения.Он используется, чтобы довести ваши гормоны до оптимального уровня. И он оказывает помощь, необходимую вашему организму для роста и восстановления клеток.

Ваше тело сжигает калории для выполнения этих основных функций. Количество калорий, сожженных во время этих процессов, известно как ваш базальный уровень метаболизма .

Хотите сбросить несколько фунтов? Следует помнить об одном: чтобы похудеть, ваше тело должно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Скорость основного обмена варьируется от человека к человеку.

На него влияют следующие факторы:

1. Размер и строение тела

Большему телу требуется больше энергии, чтобы поддерживать его в рабочем состоянии. Это означает, что чем вы больше и чем больше весите, тем выше будет ваш базальный уровень метаболизма. Кроме того, мышцам требуется значительная метаболическая поддержка. Чем больше вы мускулисты, тем выше будет ваш метаболизм.

2. Пол

Что касается основного обмена, мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины.Вероятно, это связано с тем, что у мужчин, как правило, меньше лишнего жира и больше мышц, чем у женщин того же возраста и веса. Больше мышц означает больше сжигаемых калорий, когда тело находится в движении или в состоянии покоя.

3. Возраст

Многие из нас склонны терять мышцы и набирать лишний жир с возрастом. Когда ваше тело теряет мышцы, это может замедлить метаболизм и сжигать меньше калорий. В результате многие люди обнаруживают, что с возрастом их метаболизм замедляется.

Сжигание калорий

Ваш основной метаболизм — не единственное, что влияет на ежедневное сжигание калорий.

На количество сожженных калорий также влияют эти два фактора:

1. Пищевая промышленность

Каждый день ваше тело должно переваривать, поглощать, транспортировать и хранить пищу, которую вы едите. Этот процесс известен как термогенез . Не верьте, калории сжигаются, когда вы выполняете этот процесс. Это означает, что процесс приема пищи и переваривания пищи фактически сжигает калории, независимо от того, какие виды пищи вы потребляете.

Чтобы быть более конкретным, ваше тело использует около 10 процентов калорий, которые вы потребляете, из углеводов и белков, которые вы едите, для облегчения термогенеза.Эти калории используются для ускорения процесса переваривания пищи и поглощения всех питательных веществ, потребляемых с каждым приемом пищи.

2. Физическая активность

Большинство из нас знает, что физическая активность сжигает калории.

Сюда входит любой тип передвижения, например, погоня за детьми дома или ходьба к почтовому ящику, чтобы забрать почту. Ученые называют этот вид активности термогенезом (NEAT). Такие действия, как ерзание, работа в саду или просто переход из одной комнаты в другую, подпадают под действие NEAT.Подсчитано, что NEAT сжигает от 100 до 800 калорий каждый день.

Конечно, физическая активность также включает упражнения. Вы, несомненно, хорошо знаете, что изнурительные тренировки в тренажерном зале, включающие кардио- или силовые тренировки, помогают сжигать калории.

Физическая активность может сильно различаться изо дня в день. Из всех факторов, которые влияют на количество калорий, сжигаемых вашим телом каждый день, физическая активность является наиболее изменчивой.

Жиросжигающие продукты

Некоторые продукты могут помочь вам кардинально изменить форму вашего тела.

Если вы хотите добиться здоровой потери веса, эти продукты могут помочь вам распрощаться с жиром на животе и поприветствовать более стройное и стройное телосложение. А если вы просто хотите поддерживать свой текущий здоровый вес, эти пункты меню могут упростить процесс.

Вот несколько продуктов для сжигания жира, которые могут поддержать вас на пути к здоровью.

Жирная рыба

Продукты, сжигающие жир и способствующие похуданию, иногда могут быть довольно вкусными. Это, безусловно, относится к жирной рыбе — пункту меню, наполненному продуктами, которые удовлетворят ваши вкусовые рецепторы.

Список жирной рыбы, которая может помочь ускорить метаболизм, включает в себя такие варианты, как:

• Лосось
• Сардины
• Скумбрия
• Сельдь

У всех этих рыб есть одно общее свойство: они богаты омега-3 жирными кислотами.

Омега-3 — это полезные жиры, которые могут принести пользу вашему здоровью несколькими способами:

• Во-первых, они эффективно уменьшают хронические воспаления в организме. Этот тип воспаления связан с такими заболеваниями, как диабет.
• Исследования также показывают, что жирные кислоты омега-3 могут помочь предотвратить сердечные заболевания.
• И поскольку они включены в этот список, вы, вероятно, догадались, что эти жирные кислоты также оказывают сильное влияние на ваш метаболизм. Они могут повысить способность вашего тела сжигать жир.

В одном шестинедельном исследовании участники, принимавшие омега-3 с добавками рыбьего жира, значительно увеличили мышечную массу и уменьшили жировую массу.

У них также наблюдалось снижение уровня кортизола.Кортизол — это гормон стресса, связанный с отложением жира.

Жиросжигающие свойства жирной рыбы не начинаются и не заканчиваются на омега-3. Эта пища также является богатым источником здорового белка.

Исследования показывают, что переваривание белка ускоряет метаболизм больше, чем переваривание жиров или углеводов.

Белок тоже очень сытный. Благодаря этому вы дольше чувствуете сытость. Это чувство удовлетворения и сытости может в конечном итоге привести к тому, что вы потребляете меньше калорий, и это может способствовать сжиганию жира.

Фасоль

Бобы — отличный источник растительного белка. Как мы уже упоминали, белок ускоряет метаболизм по мере его переваривания. Это также наполняет вас, что мешает перекусывать.

Эта еда сжигает жир и другими способами. Фасоль богата растворимой и нерастворимой клетчаткой. Организму приходится усердно работать, чтобы переварить эту клетчатку, и это приводит к сжиганию лишних калорий.

Более того, оба типа клетчатки обладают мощным действием: они помогают снизить уровень инсулина после переваривания пищи.Снижение уровня инсулина в конечном итоге может привести к тому, что ваше тело откладывает меньше жира.

Исследования подтверждают это:

• В одном исследовании участники, которые ежедневно добавляли фасоль в свой рацион, весили на 6,6 фунтов меньше, чем те, кто этого не делал.
• Эта разница в весе произошла, несмотря на то, что люди, соблюдающие бобовую диету, потребляли в среднем 199 калорий каждый день по сравнению с теми, кто придерживался диеты, исключающей бобовые.

Орехи и семена

Независимо от того, употребляются ли они в качестве закуски на ходу или используются в качестве ингредиентов в основных приемах пищи, орехи и семена могут помочь вашему организму ускорить метаболизм.Они достигают этого тремя способами:

• Многие орехи и семена содержат омега-3, которые помогают вашему телу тормозить жир.
• Они также содержат пищевые волокна; Как мы уже упоминали, организму нужно потеть, чтобы переваривать клетчатку, и во время этого процесса он сжигает лишние калории.
• Наконец, орехи и семена содержат полезные жиры. Эти жиры заставляют вас чувствовать сытость на более длительный период времени. В конечном итоге это подавит аппетит и снизит потребление калорий.Все это поможет вам достичь здоровой массы тела.

В исследовании 2013 года участники с избыточным весом, которые ежедневно потребляли 50 граммов миндаля, потеряли гораздо больше веса за трехмесячный период, чем те, кто придерживался безминдальной диеты. Кроме того, те, кто придерживался миндальной диеты, потеряли больше дюймов в талии, чем те, кто не включал эти орехи в свой рацион.

Орехи и семена приносят пользу вашему здоровью и в других сферах.

Согласно одному исследованию, любители орехов с меньшей вероятностью умирали от рака, сердечных и респираторных заболеваний, чем те, кто не ел эти продукты.

Семена и орехи обеспечивают следующие преимущества:

1. Они поддерживают здоровый уровень холестерина

Орехи и семена содержат ненасыщенные жиры.

Организм вырабатывает два типа холестерина: липопротеины низкой плотности (ЛПНП) и липопротеины высокой плотности (ЛПВП). Холестерин ЛПНП был связан с сердечными заболеваниями. Но холестерин ЛПВП полезен для организма и поддерживает здоровье сердца.

Ненасыщенные жиры в орехах снижают уровень вредного холестерина ЛПНП.

В то же время этот жир также повышает уровень холестерина ЛПВП. Холестерин ЛПВП может помочь предотвратить сердечные заболевания.

2. Они предотвращают аритмию

Аритмия — это неустойчивый сердечный ритм. Омега-3 жир, содержащийся в орехах и семенах, может помочь предотвратить это заболевание.

3. Они расслабляют сосуды

Если ваши кровеносные сосуды сужаются, это ограничивает нормальный кровоток. Орехи содержат аргинин. Эта аминокислота помогает организму вырабатывать оксид азота — молекулу, которая помогает расслабить суженные кровеносные сосуды.

4. Они препятствуют свертыванию крови

Сгусток крови может привести к инсульту. Орехи и семена содержат жирную кислоту омега-3, которая препятствует свертыванию крови. Таким образом, они действуют так же, как аспирин, в своей способности предотвращать инсульты.

Вот несколько орехов и семян, которые следует включить в свой рацион:

• Миндаль
• Бразильские орехи
• Кешью
• Семена чиа
• Семена льна
• Фундук
• Семена конопли
• Орехи макадамии
• Пекан
• 9000 Семена пекан
• 9000 Кедровые орехи
• Грецкие орехи

Эти продукты можно брать горстями и есть сырыми и целыми.Вы также можете употреблять их как вкусное ореховое масло. Миндальное масло — особенно вкусный выбор.

Устрицы

Из глубин океана приходят устрицы, пища, способная помочь вашему телу ускорить работу его жиросжигающего двигателя.

Особенность устриц в том, что они богаты цинком. Фактически, они являются одним из лучших диетических источников этого ценного минерала.

Почему цинк важен? Дефицит цинка может вызвать замедление метаболизма в организме.Довольно часто встречается слабый или умеренный дефицит цинка.

Исследование 2019 года показало, что добавки цинка могут быть полезны при лечении ожирения.

Это означает, что, добавив устрицы в свой здоровый рацион, вы получите некоторую помощь в борьбе с жиром.

Полножирный греческий йогурт

Полножирный греческий йогурт атакует жировые клетки вашего тела с разных сторон:

• Прежде всего, он богат белком. Белок наращивает мышцы. Увеличение мышечной массы может помочь повысить основной обмен веществ в организме, а это может привести к потере жира.
• Йогурт также является богатым источником пробиотиков. Пробиотики обеспечивают кишечник полезными бактериями. Хорошие бактерии помогают метаболическому механизму вашего тела работать более плавно и эффективно.
• Наконец, жирный греческий йогурт содержит конъюгированную линолевую кислоту. Исследования показывают, что это питательное вещество может способствовать снижению веса и ускорению сжигания жира у людей с избыточным весом или ожирением. Чтобы воспользоваться этим преимуществом, обязательно употребляйте жирную версию греческого йогурта. Нежирный йогурт и йогурт с низким содержанием жира не являются хорошими источниками конъюгированной линолевой кислоты.

В различных рандомизированных контролируемых исследованиях потребление йогурта было связано с более низкой массой тела, меньшим количеством жировых отложений и меньшей окружностью талии.

Добавьте в свой рацион жирный греческий йогурт, чтобы помочь метаболизму.

Кокосовое масло

Кокосовое масло веками было основным продуктом некоторых традиционных кухонь. Совсем недавно Запад открыл для себя целебные и жиросжигающие свойства этого масла.

Это масло содержит жиры, которые в основном представляют собой триглицериды со средней длиной цепи (MCT).

Большинство жирных продуктов содержат длинноцепочечные жирные кислоты. По сравнению с этими жирами, МСТ метаболизируются иначе. Поскольку они короче по длине, они абсорбируются быстрее, чем длинноцепочечные жирные кислоты.

MCT отправляются прямо в печень. Оказавшись там, они сразу же сжигаются для получения энергии или превращаются в кетоны для использования в качестве альтернативного источника топлива.

Исследования показывают, что МСТ обладают способностью подавлять аппетит и помогают сжигать больше жира:

Вывод таков: если вы хотите ускорить метаболизм, съешьте немного кокосового масла.

Яйца

Яйца содержат настоящую сокровищницу питательных веществ.

Люди избегали яичных желтков. Это было связано с высоким содержанием холестерина в этой пище. Однако недавние исследования представили яичный желток в гораздо более благоприятном свете.

Хотя яйца повышают уровень холестерина в организме, они повышают полезный холестерин ЛПВП, а не вредные разновидности ЛПНП. Это означает, что яйца могут улучшить здоровье сердца.

Яйца содержат много белка.Белок сохраняет чувство сытости, поэтому в конечном итоге он может препятствовать перекусу.

Это поможет вам потреблять меньше калорий. Снижая потребление калорий, вы с большей вероятностью сбросите лишние килограммы или сохраните здоровую массу тела.

Кроме того, белок, содержащийся в яйцах, требует много энергии для переваривания. Это увеличивает скорость метаболизма вашего тела в процессе пищеварения.

Исследования показывают, что более высокое потребление белка связано с повышенным термогенезом.По мере увеличения термогенеза организм сжигает больше калорий. Продукты, способствующие термогенезу, известны как термогенные продукты, и яйца определенно попадают в эту категорию.

Все это означает, что яйца являются питательной пищей, которая может помочь вам увеличить потерю жира и предотвратить сердечные приступы.

Оливковое масло

Оливковое масло является основным продуктом средиземноморской диеты, плана питания, который имеет множество преимуществ для здоровья.

Исследования показывают, что оливковое масло может помочь организму поддерживать здоровый уровень холестерина.Исследования также показывают, что оливковое масло ускоряет обмен веществ и ускоряет потерю жира.

В одном исследовании с участием участников с ожирением включение оливкового масла в прием пищи увеличивало количество сжигаемых калорий в течение нескольких часов после приема пищи.

Добавить в свой рацион жиросжигающее оливковое масло очень просто. Вы можете использовать его для готовки или полить им салаты.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин получают из коровьего молока. Это фаворит среди бодибилдеров, которые используют его для набора мышечной массы.

Как и все протеины, сывороточный протеин поддерживает рост мышц. По мере того, как ваше тело наращивает больше мышц, ваш основной метаболизм будет увеличиваться.

Сывороточный протеин также стимулирует высвобождение гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя сытым. В конечном итоге это может служить для регулирования приема пищи таким образом, чтобы поддерживать сжигание жира и потерю веса.

Исследования показывают, что сывороточный протеин помогает предотвратить ожирение и защитить мышцы во время диеты. Он увеличивает термогенез и ускоряет обмен веществ.

Эта еда также обладает другими оздоровительными преимуществами. Это может помочь вам поддерживать здоровый уровень сахара в крови и снизить артериальное давление и жесткость артерий.

Добавьте немного сывороточного протеина в свой следующий смузи, если хотите улучшить метаболизм.

Горчичный

Горчица добавляет изюминку нашим хот-догам. Оказывается, эта приправа также обладает мощным эффектом, когда дело доходит до сжигания жира.

Этот корм содержит два ключевых фитохимических вещества: капсаицин и аллилизотиоцианат.Эти фитохимические вещества придают горчице уникальный аромат.

Исследования показывают, что фитохимические вещества, содержащиеся в горчице, ускоряют обмен веществ.

Это означает, что горчица — отличное дополнение к вашему рациону, если вы хотите похудеть и достичь здоровой массы тела.

Кофе с кофеином

Если вы ищете предлог, чтобы продолжать пить кофе, вы его нашли.

Многие любят этот напиток за его кофеин. Кофеин может помочь улучшить ваше настроение и повысить умственную работоспособность.

Исследования также показывают, что кофеин может помочь вам ускорить метаболизм и максимизировать потерю жира:

Это означает, что есть несколько веских причин для употребления кофе с кофеином, если вы хотите ускорить свой метаболизм.

Органическое нежирное мясо

Постное мясо — хороший источник белка. Как мы уже говорили, белок поддерживает быстрый метаболизм, который сжигает много жира.

Есть одно предостережение: покупая этот постный белок, покупайте органические продукты.

Мясо, выращенное традиционным способом, содержит гормоны, которые могут отрицательно сказаться на метаболизме и здоровье в целом. Выбирайте органическую говядину и курицу, выращенные на пастбищах, если вы хотите получить максимальную пользу от сжигания жира из этих нежирных белковых продуктов.

Следующие шаги

Многие из перечисленных выше продуктов для сжигания жира, вероятно, уже есть на вашей кухне. В противном случае вы найдете их в местном продуктовом магазине.

Если вы хотите включить эти продукты в свой рацион, но не хотите готовить и покупать продукты, подпишитесь на Fresh N ’Lean.Мы предлагаем планы питания, которые соответствуют широкому диапазону диет, и наши вкусные блюда включают такие жиросжигающие продукты, как лосось, оливковое масло и экологически чистое нежирное мясо. Позвольте Fresh N ’Lean доставить блюда, приготовленные шеф-поваром, к вашему порогу.

Как избавиться от жира и похудеть

Когда вы не едите, ваше тело не усваивает пищу. Если ваше тело не усваивает пищу, значит, в крови мало инсулина. Однако ваше тело всегда использует энергию; и если вы не поглощаете пищу, эта энергия должна поступать из внутренних запасов сложных углеводов, жиров и белков.В этих условиях различные органы вашего тела выделяют гормоны:

• поджелудочная железа — глюкагон
• гипофиз — гормон роста
• гипофиз — АКТГ (адренокортикотропный гормон) 61 gland (адренокортикотропный гормон) 61
• адренокортикотропный гормон адреналин)
• щитовидная железа — гормон щитовидной железы

Эти гормоны действуют на клетки печени, мышечной и жировой ткани и обладают противоположным действием инсулина.

Когда вы не едите или занимаетесь спортом, ваше тело должно использовать свои внутренние запасы энергии. Главный источник энергии вашего тела — глюкоза. Фактически, некоторые клетки вашего тела, например клетки мозга, могут получать энергию только из глюкозы.

Первая линия защиты в поддержании энергии — это расщепление углеводов или гликогена на простые молекулы глюкозы — этот процесс называется гликогенолизом . Затем ваше тело расщепляет жиры на глицерин и жирные кислоты в процессе липолиза .Затем жирные кислоты могут быть непосредственно расщеплены для получения энергии или могут быть использованы для производства глюкозы посредством многоступенчатого процесса, называемого глюконеогенез . В глюконеогенезе аминокислоты также могут использоваться для производства глюкозы.

В жировой клетке другие типы липаз расщепляют жиры на жирные кислоты и глицерин. Эти липазы активируются различными гормонами, такими как глюкагон, адреналин и гормон роста. Образующиеся глицерин и жирные кислоты попадают в кровь и попадают в печень через кровоток.Попадая в печень, глицерин и жирные кислоты могут быть далее расщеплены или использованы для производства глюкозы.

Похудение и потеря жира

Ваш вес определяется скоростью, с которой вы накапливаете энергию из пищи, которую вы едите, и скоростью, с которой вы используете эту энергию. Помните, что по мере того, как ваше тело расщепляет жир, количество жировых клеток остается прежним; каждая жировая клетка просто становится меньше.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что способ поддерживать здоровый вес:

• Соблюдайте сбалансированную диету — соответствующее количество углеводов, жиров и белков
• Не ешьте чрезмерно — для большинства людей диета составляет от 1500 до 2000 калорий. дня достаточно для поддержания здорового веса
• Регулярно занимайтесь спортом

Статьи по теме

Другие полезные ссылки

Хватит накапливать жир! : Тело с душой

Во-первых.Прекратите диету и начните есть!

Успешная потеря веса зависит от множества факторов, и дело не в подсчете калорий, а в знании того, какие продукты помогают набирать вес, а какие мешают. Другие важные факторы, влияющие на вас, включают ваше личное отношение к еде, ваше общее состояние здоровья и способность выводить токсины, ваш вес, влияющий на гормоны, ваш образ жизни, включая упражнения и, конечно же, вашу пищу.

Сегодня мы концентрируемся на еде, так как это единственное, что мы полностью контролируем.

Как сахар в крови влияет на вес

Еда напрямую влияет на уровень сахара в крови. Фактически, у большинства людей их привычки в еде определяют, сбалансирован ли у них уровень сахара в крови или нет. Если он сбалансирован, это означает, что у вас нет подъемов или спадов энергии, тяги к еде, вы легко чувствуете раздражительность и часто имеете нежелательный вес. Как сбалансировать это — ключ к общему здоровью, а также к здоровой и устойчивой потере веса. Хорошая новость заключается в том, что если вы решите отнестись к этому серьезно, вы можете внести безопасные изменения, не обращаясь за профессиональной консультацией.

На здоровую потерю веса и уровень сахара в крови влияет не только еда. Правильный баланс продуктов в нужное время и в пропорциях, соответствующих вашему росту и образу жизни. Пожалуйста, не морите себя голодом. Главное — есть регулярно, важно только то, что вы едите. Правильная пища, которую вы регулярно едите, жизненно важна для вашего метаболизма. Если у вас медленный метаболизм и вы сидите на диете или пропускаете приемы пищи, вы приучаете свой метаболизм к хранению пищи.

Хранение жира

Вы можете спросить, почему уровень сахара в крови важен для веса? Вот почему: в вашем организме есть триггеры, гормоны и механизмы защиты, и сахар в крови является одним из этих механизмов.Его задача — поддерживать стабильный уровень глюкозы (не на высоком и не на низком). Если мы едим продукты, которые заставляют наш уровень сахара в крови повышаться и быстро повышаться при внезапном приеме сахара или стимуляторов, наш организм реагирует на эти продукты гормоном, который, как многие из вас слышали, называется «инсулин». Сначала вы чувствуете прилив энергии, но как только инсулин получает сигнал о том, что уровень сахара достиг пика, ваш уровень энергии резко падает. Избыток глюкозы должен куда-то уходить, и это где-то в ваших жировых клетках для безопасного хранения!

Спад и вес в середине дня

Часто ли у вас наблюдается спад в середине дня или вы испытываете сильное желание определенных продуктов (часто сладких или углеводных)? Если это так, то это один из типичных признаков дисбаланса сахара в крови.Когда у вас спад, это на самом деле больше, чем просто падение вашей энергии. Это избыток глюкозы, который удаляется из крови и сохраняется в жировых клетках. Визуализируйте спад, когда глюкоза транспортируется к вашим жировым клеткам. Важно, чтобы вы делали все возможное, чтобы избегать высоких и низких уровней энергии, которые определяются продуктами, которые вы едите и пьете, если вы хотите снизить вес здоровым и устойчивым образом.

Продукты, влияющие на уровень сахара в крови:

Инсулин также известен как «гормон накопления жира».Когда уровень глюкозы в крови становится слишком высоким, необходимо секретировать больше инсулина. Функция инсулина заключается в создании гомеостаза, что означает синхронизацию систем организма, поскольку высокий уровень глюкозы буквально токсичен для вашего организма. Ваша цель — снизить инсулиновую реакцию, что, в свою очередь, уменьшит количество глюкозы, которая хранится в ваших жировых клетках.

Факторы, влияющие на дисбаланс сахара в крови, включают:

• Употребление продуктов с высоким содержанием сахара,
• Высокое потребление кофеина (кофе, чай, красный бык, кола)
• Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, выпечка, белая паста, белый рис и картофель
• Высокое потребление фруктов без других продуктов
• Соки фруктовые — (в том числе свежие)
• Курение и алкоголь, например вино с высоким содержанием сахара
• Торты, печенье, нездоровая пища и готовые блюда
• Многие соусы для приготовления пищи содержат очень много сахара

Однако не только продукты питания могут влиять на уровень сахара в крови и вес

• пропуск приема пищи
• нерегулярное питание
• стресс

Стресс сложнее контролировать, но когда дело доходит до режима питания, вы находитесь за рулем.

Советы по замедлению накопления жира

• Перекусите за 30 минут до дневного спада
• Убедитесь, что каждый раз, когда вы едите, будь то прием пищи или перекус, вы включаете какую-либо форму белка, поскольку белок помогает замедлить скорость преобразования пищи в глюкозу.
• Белок необходим для поддержания нормального уровня сахара в крови и стабильной потери веса. Он дольше насытит, что помогает уменьшить чувство голода. Он дает нам более продолжительную энергию с медленным высвобождением глюкозы и, что лучше всего, снижает пики глюкозы, поэтому инсулину не нужно работать сверхурочно, чтобы хранить все это в виде жира.
• Ешьте как можно меньше сладкого. Наш организм может эффективно усваивать сахар, эквивалентный 2 порциям фруктов в день.
• Никогда не пропускайте приемы пищи
• После 17:00 ешьте только белок, овощи и полезные жиры. Замените любые углеводы, которые есть на вашей тарелке, разнообразными и дополнительными овощами (не картофелем).
• Убедитесь, что вы пьете много воды. Часто, когда мы обезвожены, мы думаем, что голодны.

Здесь затронуто несколько факторов.Помимо этого, есть много простых советов для успешного похудения. Однако в заключение я хотел бы подчеркнуть, что употребление в пищу блюд с высоким содержанием овощей и белка 3 раза в день каждый день вместе с пониженным потреблением сахара является ключом к устойчивой энергии, поддержанию здоровья и поддержанию идеального веса. Не думайте, что для похудения нужно перестать есть!

Для всех, кто заинтересован в комплексном, достижимом и естественном подходе к снижению веса, мы будем запускать «Программу» от Body With Soul, в которой используется как групповой подход, так и индивидуальный анализ здоровья, рассматривающий все функции организма, помимо еды.Пожалуйста, напишите на [email protected], и мы вышлем вам подробную информацию и дополнительную информацию о нашей следующей программе, которая начнется после лета.

Сара Валентайн

Знаете ли вы цвет жира? — Клиника Кливленда

Жир получает плохую репутацию, но без него ты умрешь. Ваш жир сохраняет жизненно важную энергию, обеспечивает изоляцию, защищает ваши внутренние органы и даже помогает удерживать ваши клетки вместе.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

По словам эндокринолога и диабетолога Елены Борух, доктора медицины, жировые отложения могут быть полезными, в зависимости от того, о каком виде и сколько мы говорим.

«Но не позволяйте ничему из этого быть зеленым светом для отказа от здорового питания и физических упражнений, потому что слишком много жира также может быть фатальным», — говорит д-р Борух.

Вот все, что вы когда-либо хотели знать о жирах человеческого тела.Узнайте о разных цветах и ​​их значении. И какой вид жира может вас убить — и что с этим делать.

Интересные факты о жирах

В: Полезен ли телесный жир для чего-нибудь?

A: Жир работает, но его слишком много также может быть фатальным. Вы можете сбросить лишний жир, больше тренируясь и соблюдая диету с высоким содержанием питательных веществ, белков и низким содержанием углеводов и сахара.

По данным Центра по контролю за заболеваниями США, около 42,4% взрослых американцев имеют избыточный вес — тревожная статистика о необходимости контролировать потребление жиров.

Q: Что происходит с жировыми отложениями, когда вы худеете?

A: Вы выдыхаете. Жир метаболизируется в углекислый газ и немного воды. Аэробные упражнения увеличивают частоту выдоха, в результате чего вы теряете больше жира.

Q: Мой живот большой, но крепкий, так что я в порядке, правда?

A: Это еще не все мышцы. Ваш живот твердый, как камень, потому что весь жир скапливается под брюшной стенкой. Это невероятно опасно.

Многоцветный жир

Не все жиры одинаковы.Цвет жира во многом зависит от его функции. Вот еще несколько деталей, которые заставят вас задуматься о том, как управлять жиром, который образуется в вашем теле.

Белый

Большинство жировых клеток в вашем теле белые. Эти клетки впитывают диетический жир и сохраняют его для будущих энергетических потребностей. Но они также могут расти и расти. Накормите эти клетки слишком большим количеством диетического жира, и они будут продолжать расти — расти и расти до опасной дисфункции.

Желтый

По правде говоря, большинство этих белых клеток действительно выглядят желтыми.Почему? Потому что люди не могут быстро усваивать желтый каротин, содержащийся в овощах и зернах. Таким образом, каротин мигрирует в наши жировые клетки и оседает там.

коричневый

Ew! Да, у нас есть коричневые жировые клетки. Эти жировые клетки взаимодействуют с белыми жировыми клетками, сжигая энергию в холодную погоду и создавая тепло. У худых людей бурого жира больше, чем у не худых. Некоторые ученые считают, что если им удастся найти способ стимулировать бурые жировые клетки, они могут помочь людям похудеть.

бежевый

Бежевые жировые клетки также смешаны с белым жиром.На самом деле у нас больше бежевого жира, чем коричневого. Бежевые жировые клетки неактивны, пока вы не простудитесь. Затем они начинают сжигать энергию, как коричневые жировые клетки, только не так хорошо. Бежевые клетки изучаются на предмет их способности регулировать инсулин и защищать такие органы, как печень.

Уродливая правда о животе

Избыточный жир в организме связан с сердечными приступами, диабетом, инсультом, раком груди и многими другими заболеваниями. Суть в том, что это опасно.Борух. Когда он отрастает и выталкивает вашу брюшную стенку, он вызывает классический «животик». Он также накапливается вокруг внутренних органов и накачивает вредные химические вещества, которые выводят ваш метаболизм из равновесия с катастрофическими последствиями.