Упражнения для талии и бедер: полезные советы при выполнении упражнений

Как убрать бока — упражнения, питание и режим дня

Ученые говорят, что привлекательность женского тела для мужчин зависит не от стройности фигуры в целом, а от пропорционального соотношения объемов талии и бедер. Так как же добиться тонкой талии и аккуратных бедер без лишнего жира на боках?

Из этой статьи ты узнаешь:

Американские психологи долгое время изучали параметры фигуры победительниц конкурсов красоты и девушек с обложки журнала «Плейбой» и один из главных параметров, который их всех объединял — коэффициент соотношения талии и бедер составлял 0,7. Такой коэффициент пропорциональности даже при крупном телосложении женщин подсознательно вызывает у мужчин сексуальное влечение.

Конечно, немаловажную роль в правильных пропорциях талии и бедер играет тип фигуры: при фигуре «яблоко», «груша» или «прямоугольник» даже у стройных девушек талия будет нечетко выражена. Но и это можно поправить с помощью специальных упражнений, направленных на придание твоим бедрам и талии правильной формы и ликвидации всего лишнего.

Начинать избавляться от боков нужно, прежде всего, с питания…

Обезжиренные продукты

Большинство специалистов рекомендуют диету с низким содержанием насыщенных жиров. В эту диету входят свежие фрукты, овощи и продукты, богатые крахмалом (коричневый рис, хлеб из цельного зерна и макаронные изделия). Тебя не должны пугать макароны — люди толстеют не от макарон, а из-за избытка калорий в сумме от всех продуктов, которые ты съедаешь за день. Но стоит забыть о сладостях и белом хлебе.

3 главных правила питания

1. Меньше мучного и сладкого.
2. Никаких газированных напитков.
3. Больше клетчатки.

Правильное питание поможет тебе не толстеть, но вот избавиться от лишнего жира помогут только физические упражнения.

Комплекс физических упражнений

Самыми эффективными упражнениями, чтобы убрать бока, являются всевозможные наклоны и скручивания. Для этого можно проводить короткий 5-10-минутный комплекс упражнений каждый день или более длительный и интенсивный пару раз в неделю.

• Ляг на пол и согни колени. Из этого положения, сцепив руки за головой, делай наклоны к коленям. Это упражнение хотя и является самым простым и известным еще с уроков физкультуры в школе, но, тем не менее, оно на сегодняшний день самое эффективное и действенное в вопросе как убрать бока.
• Упражнение для пресса. Сядь на низкую скамейку и поднимай вытянутые ноги вверх, на некоторое время, задерживая их на уровне груди. 
• Упражнение «Велосипед». Лежа на спине, подними ноги на 15-20 сантиметров над землей и попеременно сгибай их в коленях, касаясь локтями противоположных рук.
• Наклоны с гантелями. Это является превосходным упражнением для снятия жировых отложений с боков. Возьми в руку гантель и сделай несколько наклонов в сторону, затем возьми гантель в другую руку и повтори упражнение. Сделай несколько повторов.
• Упражнение «Складной нож» одновременно помогает укрепить как мышца брюшного пресса, так и боков, и сбросить с них лишний жир. Лежа на спине, заведи прямые руки за голову и вытяни ноги. Из этого положения поднимай одновременно ноги и руки – руками тянись к мыскам ног. Сделайте несколько повторов.

Стресс и вредные привычки

Обрати внимание на вредные привычки. Курение, алкоголь, недосып, отсутствие нормального режима дня — всё это негативные привычки, которые представляют собой стресс для организма, а одним из первых последствий этого — прибавление в весе.

В состоянии стресса организм не может функционировать на все 100%, а многие процессы могут давать сбой, включая перераспределение и сжигание жиров. Так что если ты куришь каждый день, регулярно выпиваешь с друзьями или имеешь стрессовую работу, то сбросить лишний вес будет в разы труднее.

Воздух и сон

Побольше гуляй на свежем воздухе. Регулярная ходьба на дальние расстояния – это невероятно эффективное средство для похудения. При этом для этого не нужно выделять отдельное время дня — просто возьми в привычку пройти пару остановок до места назначения пешком, а не проехаться на транспорте.

Также не забывай о режиме дня: ложись спать так, чтоб утром не было тяжело вставать – организм должен за ночь успеть отдохнуть, а ты с утра должна быть полна сил и энергии. Помни, недосыпание способствует недостаточному отдыху и «перезапуску» желудка и, как следствие, набору веса.

Сила воли

Существует мнение, что с возрастом многие люди неизбежно толстеют — это миф и нелепое оправдание. Человек не может быть слишком стар для того, чтобы похудеть, прийти в форму или заняться своей фигурой. Причина в том, что с годами мы становимся менее активными и тяжелее заставляем себя заняться собой – вот и ответ на вопрос «почему у меня появились бока?».

Оправдания «у меня кость широкая», «это мамины/папины/пробабкины гены», «мне уже поздно что-то менять», «мне все равно ничего не поможет» и есть главное препятствие на пути к красивой подтянутой фигуре.

Работай над собой и результаты не заставят себя ждать!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

3 секрета тонкой талии: как избавиться от лишних сантиметров?

Overtime.life делится эффективным комплексом, который состоит из трёх ступеней: упражнения, питание и косметические процедуры.

Упражнения 

1. Бег с высоким подниманием колена 

Лучше всего начать выполнение упражнений  с разогрева мышц. Бег на месте — как раз то, что вам нужно. Он поможет сжечь калории, ускорить метаболизм и запустить процесс жиросжигания!

Выполнение:

Встаньте прямо, поднимите правую ногу, сгибая ее в колене, правая рука при этом отводится назад, левая рука сгибается в локтевом суставе и располагается на уровне грудной клетки.

Далее меняйте ноги и положение рук на зеркальное. Бедро поднимаем как можно выше. Упражнение делаем как можно интенсивнее в течение 1 минуты.

2. Прыжки с разведением рук и ног

Упражнение «Jumping Jack» поможет вам убрать жир в области живота и бёдер, укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость и привести мышцы в тонус.

Выполнение:

Поставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вдоль тела. На счёт «раз» прыжком разведите ноги в положение «шире плеч» и одновременно выбросьте руки в стороны, сводя их в хлопке над головой. На счет «два» вернитесь в исходное положение. 

Упражнение нужно выполнять в быстром темпе в течение одной минуты.

3. Прыжки в планке с разведением ног

Упражнение отлично подходит для жиросжигания в нижней части живота, а также для проработки рельефа мышц.

Выполнение:

Примите упор лёжа, выпрямите спину, втяните живот и ягодицы. Поставьте руки строго под плечами и немного согните в локтях. Такое положение нужно удерживать одну минуту. Далее вместе с выдохом расставьте прыжком ноги шире плеч, а затем верните их в исходное положение. Упражнение выполняется в быстром темпе в течение одной минуты.

Комплекс из первых трёх упражнений можно выполнять в несколько подходов с перерывами для более эффективного результата!

4. Подъём прямых ног в положении лёжа 

Это упражнение укрепит мышцы нижней части живота.

Выполнение:

Примите положение лёжа на спине, руки раскиньте в стороны, прямые ноги немного оторвите от пола. Медленно поднимайте одновременно две ноги и возвращайте их в исходное положение, не касаясь пола. Обратите внимание, что поясница и таз должны быть прижаты к полу!

5. Классические скручивания

Это простое упражнение отлично прорабатывает верхний пресс, а его вариации подключают к работе косые мышцы живота.

Выполнение:

Примите положение лёжа на спине,согните руки в локтях и  уберите их за голову.

На выдохе поднимайте корпус до максимально возможной точки, при этом не скручивая шею. На вдохе принимайте исходное положение. Будьте внимательны! При выполнении упражнения тянитесь подбородком вверх и не давите руками на шею. 

6. Подтягивание коленей к груди в положении сидя

Упражнение отлично прорабатывает все мышцы пресса. Кроме этого, оно подходит не только подготовленным людям, но и начинающим, так как техника выполнения очень проста.

Выполнение:

Сядьте на пол и примите удобный упор руками сзади. На выдохе подтяните колени к груди, а затем выпрямите ноги, опуская их, но не касаясь пола. Упражнение нужно выполнять в индивидуальном темпе.

7. Выталкивание ног вверх

Упражнение сочетает в себе проработку мышц живота и уменьшение объемов в талии. Оно достаточно энергозатратное и выполняется в индивидуальном темпе!

Выполнение:

Примите положение лёжа на спине, прижмите поясницу плотно к полу. Поднимите ноги наверх, а руки положите вдоль тела.

На выдохе вытолкните ноги вверх, сократив мышцы брюшного пресса и стараясь держать их максимально вертикально. На выдохе вернитесь в исходное положение. 

Комплекс из этих 4 упражнений нужно выполнять в три подхода по 25 раз, чтобы достичь хорошего результата!

8. Боковая планка со подтягиванием колена

Последнее упражнение завершит работу над прессом, ещё раз проработает все мышцы пресса и укрепит косые мышцы и мышцы бёдер.

Выполнение:

Примите упор лёжа, руки поставьте под плечи. Тело должно образовывать прямую линию. Затем опирайтесь на одну руку и ногу, перемещаясь в положение боковой планки, вторую руку согните в локте и держите за головой.  В таком положении находитесь одну минуту. На выдохе подтягивайте колено к груди, скручивая при этом локоть к колену. Будьте внимательны. Поясница должна быть прямой, а голова, таз и пятки – располагаться на одной линии. Упражнение нужно выполнить 30 раз в индивидуальном темпе.

Питание 

Каждому человеку, который борется с лишним весом, составляют индивидуальную диету в зависимости от его особенностей. Но существуют так называемые «золотые правила», которые опытные диетологи и фитнес-тренеры советуют не нарушать.

1. Скажите «нет» голоданию!

Большие перерывы между приемами пищи – самая главная ошибка, которую совершают большинство девушек. Каждые 3-4 часа нужно заботиться о небольших полезных перекусах, тогда сахар в крови будет нормализован, и лишний вес перестанет скапливаться в проблемных зонах.

2. Ограничьте потребление алкоголя, газированных и ферментированных напитков!

Сладкие газировки способствуют увеличению веса и объема в области талии.

Кроме этого, алкоголь замедляет сжигание калорий. Итог – жировые отложения и появление «апельсиновой корочки»

3. Не злоупотребляйте сладкими, жирными и солеными продуктами

Употребление  жирных блюд и сладостей приводит к увеличению веса и появлению целлюлита, а большое количество соли способствуют задержке жидкости в организме и появлению отеков.

4. Ешьте больше белка

Чтобы улучшить метаболизм и сбросить лишний вес, включите в свой утренний и обеденный рацион белковые продукты с низким содержанием жира: куриная грудка, белки яиц, постная телятина, кальмары, хек и т. д.

5. Обратите внимание на «правильные» жиры

Чаще всего девушки объединяют в одну группу жирную пищу и продукты, содержащие жиры, считая оба вида еды одинаково вредными, но это большое заблуждение!

Продукты с полиненасыщенными жирами,например, такие как орехи, семга, тунец, авокадо или оливковое масло,  наоборот, ускорят процесс похудения.

6. Употребляйте сложные углеводы

Сложные углеводы, такие, как бурый рис, овсяная и гречневая каша, ржаной хлеб снабжают организм энергией, которая нужна для тренировок, но при этом не способствуют увеличению веса.

7. Запаситесь продуктами с высоким содержанием клетчатки

Чтобы предотвратить вредные перекусы и переедание, включите в рацион зеленые овощи, которые благодаря высокому содержанию клетчатки насыщают организм энергией  на длительный период.

Вперёд закупаться шпинатом, стручковой фасолью, горошком и огурцами!

8. Не забывайте про нежирные молочные продукты

Выделите в холодильнике полочку для обезжиренного молока и йогурта, и они станут самыми верными помощниками в борьбе с лишними сантиметрами. Они разрушат  жировые клетки на животе и помогут приблизиться вам к заветной цели.

9. Закупитесь цитрусовыми

Цитрусовые продукты содержат большое количество витамина С, улучшают метаболизм, способствуют расщеплению жиров и поднятию настроения!

10. Добавьте в ежедневный рацион четыре стакана зеленого чая со льдом.

Хотите повысить скорость сжигания калорий? Купите листовой натуральный чай и сделайте чаепитие ежедневным ритуалом. Только не забывайте, что привычка кушать конфеты за чаем теперь в прошлом!

Косметические процедуры 

1. Массаж

Самый популярный косметический способ избавления от жировых клеток и целлюлита – специальный массаж. Однако стоит понимать, что эффект будет заметен, если вы уделяете должное внимание упражнениям и питанию. Тогда массажный комплекс поможет разбить жировые клетки и улучшить состояние кожи.

2. Посещение сауны

Во многих фитнес-центрах есть сауна, чтобы можно было расслабиться после интенсивной тренировки. Регулярные походы в сауну запускают распад жиров, и это станет хорошим дополнением к тренировочным комплексам и сбалансированному питанию.

3. Кавитация

Еще один популярный косметический способ избавления от лишних сантиметров на талии. Под действием ультразвуковых волн жировые клетки быстро расщепляются и выводятся из кровотока. Благодаря этой процедуре уже через несколько недель появится видимый результат!

4. Обёртывание

В салонах почти всегда представлен большой выбор видов обёртывания, поэтому об особенностям и плюсах этой процедуры можно рассказывать очень долго.

Обертывание активизирует микроциркуляцию и  выработку коллагена в кожных покровах, поэтому данная процедура  — отличный помощник в борьбе с лишним весом!

5. Вакуум и радиоволны

Этот метод подходит для девушек, которые находятся на финише марафона к осиной талии, так как вакуум выводит лишнюю жидкость, а радиоволны делают коллагеновый волокна более эластичными, что эффективно помогает избавиться от растяжек на животе.

Эти советы помогут вам прийти к идеальной фигуре, добиться стройной талии и плоского живота. Сохраняем список и вперед воплощать в жизнь!

Как уменьшить талию в домашних условиях?

Одной из самых привлекательных частей тела женщины является талия. Каждая представительница прекрасного пола хочет иметь плоский живот и крутые бедра. Такое строение тела хорошо выделяет талию. Для создания тонкой талии необходимо ежедневно выполнять упражнения для пресса и боковых мышц живота. Какие именно — рассказывает портал «Как просто».

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Вращайте верхней частью тела вправо 20 раз, бедра держите неподвижно. Повторите упражнение в другую сторону. Вращайте бедрами, зафиксировав верхнюю часть тела, вправо 20 раз, а затем в другую сторону.
2. Встаньте на правое колено, левую ногу отведите в сторону, руки поднимите вверх. С выдохом наклоните верхнюю часть тела влево как можно ниже, зафиксируйте положение на 1-2 минуты. Повторите в другую сторону.
3. Ложитесь на спину, зафиксируйте ноги за диван или шкаф, руки заведите за голову. На выдохе полностью поднимайте верхнюю часть тела, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
4. Ложитесь на пол, поднимите ноги вверх, руки положите под бедра. На выдохе оторвите бедра и поднимите их на несколько сантиметров вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
5. Встаньте прямо, руки на уровне груди. Делайте прыжки, одновременно поворачивая верхнюю часть тела вправо, а нижнюю влево. Повторяйте упражнение 1-2 минуты. Отличный эффект оказывает вращение обруча на талии в течение 10-15 минут. Это упражнение не требует много сил, но оказывает несколько положительных действий сразу. Обруч помогает сделать массаж внутренних органов, что нормализует деятельность пищеварительного тракта. Вращение также улучшает состояние кожи на талии.

Ну и напоследок измените свой рацион. Ешьте свежие фрукты и овощи, каши, орехи, семечки, сухофрукты, мед. Исключите жареное, копченое, соленое, сладкое, жирное. Готовьте вареную пищу, запеченную или на пару.

Простые диеты для красивых бёдер, «галифе», груди, живота, талии и ягодиц — Школа похудения

Диета для бедер

Цель — добиться того, чтобы ваши бедра стали гибкими и изящными. Исключите из своего рациона спиртное, кофе и жирную пищу. Перейдите на фрукты; особенно рекомендую арбуз: он замечательно выводит лишнюю жидкость из организма. Каждый день съедайте по половине арбуза или дыни и добавьте к этому три следующие легкие закуски: а) 150 грибы, приготовленной на гриле, одна вареная картофелина, большая порция смешанного салата; б) два хорошо прожаренных на гриле бифштекса с помидорами, две столовые ложки кукурузных зерен; в) 50 г любых неподслащенных хлопьев, один стаканчик диетического йогурта.

Упражнения: Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите левую ногу вверх, немного согните в колене и перенесите ее вправо, коснувшись коленом пола. Вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. Проделайте то же самое правой ногой. Повторите упражнение 10 раз.

Диета для «галифе»

Цель — добиться того, чтобы ваши ноги стали стройными, загорелыми, умеренно мускулистыми. Жир, как правило, прежде всего откладывается на ляжках. Поэтому постарайтесь заменить жирную пищу на рыбу и постную курицу, ешьте поменьше жареных блюд и не увлекайтесь высококалорийным сыром.

• Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов): а) тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, две столовые ложки домашнего сыра; б) одна сухая пшеничная лепешка, небольшой банан, полстакана обезжиренного молока;
• 
  Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов): небольшая булочка из муки грубого помола с одним из следующих дополнений: а) один размятый банан с лимонным соком; б) 50 г соленого тунца, лимонный сок; в) две столовые ложки вареной фасоли.
• 
  Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов): а) 250 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата; б) 150 г белой рыбы, приготовленной на гриле, 125 г картофеля, сваренного в мундире, стручки зеленой фасоли, кабачки.

Упражнения: Чтобы сделать ляжки стройными, надо заставить работать отводящие и приводящие мышцы. Лучше всего это сделать посредством ходьбы, бега и секса. Если же вы не можете оторваться от экрана телевизора, все равно не теряйте времени даром — сжимайте лодыжками диванные подушки. А во время рекламной паузы постарайтесь выполнить следующее упражнение: лягте на коврик, повернитесь на левый бок, упритесь локтем левой руки в пол; ладонью правой руки тоже упритесь в пол перед собой — для равновесия. Поднимите и опустите правую ногу 10 раз, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Диета для груди

Цель — полные и упругие груди, чтобы вы при желании могли загорать без лифчика. Груди — такая часть тела, где отсутствуют мышцы, поэтому при резкой потере веса они могут обвиснуть и сморщиться. Лучше сбрасывать вес в медленном темпе, и поэтому я вам предлагаю диету, рассчитанную на 1500 калорий в день.

• Завтрак (300 калорий): 25 г неподслащенных хлопьев, разведенных молоком, тост, яйцо всмятку.
• 
  Обед (400 калорий): сандвич с курицей, одно яблоко.
• 
  Ужин (450 калорий): « Говяжья запеканка »

ГОВЯЖЬЯ ЗАПЕКАНКА:

Рецепт рассчитан на одну порцию, в которой содержится около 450 калорий (включая 100 г картофеля и один апельсин).

Состав: 100 г нежирного стейка; 100 г смеси свежезамороженных овощей; две чайные ложки томатной пасты; 200 мл говяжьего бульона; одна неполная чайная ложка муки; соль; перец.

Обваляйте нарезанный кубиками стейк в муке, в которую добавлены приправы. Выложите мясо в жаропрочную кастрюлю, добавьте туда овощи. Смешайте томатную пасту с говяжьим бульоном и залейте получившейся жидкостью мясо. Запекайте при температуре 325°С в течение одного-полутора часов.), 125 г картофеля, сваренного в мундире, зеленые овощи.

Закуска (150 калорий): один шоколадный батончик, одно яблоко.

Упражнения: Плавание — вот что вам подходит лучше всего. Но если у вас нет возможности поплавать, не отчаивайтесь. Принимая ванну, проделайте следующее упражнение: сожмите запястье левой руки правой рукой, а запястье правой — левой рукой; держа руки на уровне груди, резко подайтесь вперед. Если каждый день вы будете проделывать это упражнение 50 раз, то через две недели почувствуете, что ваши груди стали упругими.

Диета для дам с пышными бедрами

Можете ли вы похвастаться своими бедрами и ягодицами? Если нет, то предлагаем диету, при помощи которой за две недели они станут тугими и упругими. Эта диета прежде всего предназначена женщинам, поскольку природа распорядилась так, что жир у них накапливается в первую очередь на бедрах и ягодицах. Однако этой диетой могут воспользоваться и мужчины — особенно яростные любители пива, которые в награду за свою преданность этому напитку обзавелись большими бесформенными животами.

Известно, что в среднем мы потребляем в день 115 г жира, в то время как физиологическая потребность человека в жире составляет всего 12 г! Большей частью жир скрыт от наших глаз — он прячется в готовых продуктах в виде кексов, бисквитов, колбасных изделий, и мы, когда лакомимся пирожными, забываем, что тем самым стремительно увеличиваем наросты жира на нашем теле.

Соблюдая эту диету, вы будете бороться с отложениями жира при помощи цельных, сытных продуктов.

Общие правила: выпивайте в день не менее восьми стаканов воды, отдавая предпочтение негазированной минеральной воде. Постарайтесь сократить количество выпитых чашек чая или кофе. Не заваривайте чай слишком крепко и пейте его без сахара, то же самое относится и к кофе.

Мужчины должны дополнить предлагаемый ежедневный рацион двумя ломтиками хлеба из муки грубого помола и большой картофелиной, сваренной в мундире (400 калорий).

ПОНЕДЕЛЬНИК

• Завтрак: стаканчик натурального йогурта, одно яблоко, один хрустящий хлебец с помидором, нарезанным кружочками.
• 
  Обед: 200 г куриной ножки (без кожи), большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка из муки грубого помола.
• 
  Полдник: тост с двумя столовыми ложками вареной фасоли и кресс-салатом.
• 
  Ужин: рюмка сухого хереса, большая порция тушеной цветной капусты, посыпанной 25 г тертого эдамского сыра, запеченные помидоры, фасоль, печеное яблоко с начинкой из одной чайной ложки смородины и чайной ложки меда.

ВТОРНИК

• Завтрак: одна низкокалорийная колбаска, поджаренная на гриле, 25 г грибов, отваренных в воде, один хрустящий хлебец, чайная ложка джема.
• 
  Обед: сандвич из двух ломтиков хлеба с отрубями и 50 г домашнего сыра, салат, несколько виноградин.
• 
  Полдник: тарелка постного супа, маленькая булочка из муки грубого помола, одно яблоко.
• 
  Ужин: рюмка аперитива, 150 г любой белой рыбы, запеченной в фольге с луком, зеленым и красным перцем и сбрызнутой лимонным соком, 200 г картофеля, сваренного в мундире, зеленая фасоль, капуста, брокколи, кабачки.

СРЕДА

• Завтрак: одно яйцо всмятку или «в мешочек», два хрустящих хлебца.
• 
  Обед: большой кусок дыни, две столовые ложки вареной фасоли, большая порция смешанного салата из «неограниченного» набора, ломтик хлеба с отрубями.
• 
  Полдник: один большой банан, стаканчик диетического йогурта.
• 
  Ужин: любое готовое низкокалорийное блюдо, тушеная цветная капуста, запеченные помидоры, зеленая фасоль, небольшой бокал сухого вина.

ЧЕТВЕРГ

• Завтрак: тост из хлеба с отрубями, две столовые ложки (с верхом) домашнего сыра, один помидор.
• 
  Обед: хрустящая булочка с салатом и 50 г нежирной ветчины, одно яблоко.
• 
  Полдник: 90 г тунца в собственном соку, большая порция смешанного салата, два хрустящих хлебца.

Диета для живота

Цель — добиться того, чтобы ваш живот стал плоским и упругим. Он должен выглядеть одинаково, когда вы стоите и когда лежите на спине. Исключите из рациона соль и сократите потребление продуктов, от которых растет живот: белого хлеба, бисквитов, пирожных. Старайтесь питаться регулярно и есть понемногу. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата. Пейте меньше кофе, но больше воды.

• Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов): а) стаканчик диетического йогурта, один апельсин; б) одно яйцо всмятку, два хрустящих хлебца.
• 
  Обед: 250 г курицы (без кожи) или рыбы, большая порция смешанного салата.
• 
  Ужин: один бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г вареной фасоли, один апельсин.
• 
  Обед и ужин вы можете поменять местами.
• 
  Закуски (по две каждый день): один шоколадный батончик; тарелка постного супа.

Упражнения: Сядьте на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. Вытяните руки вперед, опустите подбородок, выдохните, напрягите мускулы живота и медленно наклонитесь к полу. Вдохните, выдохните и возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз и постепенно увеличивайте норму.

Диета для красивой кожи

В большинстве случаев проблемы с кожей, такие как угри, покраснение, шелушение возникают при нехватке или избытке определенных питательных веществ. От кожных напастей вам помогут избавиться наши диетические советы.

Покраснение Легкий румянец на щеках выглядит привлекательно, но «свекольные» щеки сейчас не в моде. Некоторая еда и напитки, например, специи, копченое мясо и красное вино расширяют кровяные сосуды, от чего лицо краснеет. Рецепт: Если вы легко краснеете, внимательнее относитесь к продуктам, которые едите. Не можете отказать себе в острой еде в ресторанах? Заказывайте блюда тайской кухни без добавления карри, а суши попросите приготовить без приправы васаби. И уменьшите количество потребляемого вина.

Угри Вам хорошо известно, что от картошки фри появляются прыщи. Но вызывает их вовсе не жир, в котором она обжаривалась, а сам картофель. Недавно ученые обследовали 1200 жителей одного из островов Папуа Новая Гвинея и 115 аборигенов Парагвая и не нашли у них на лицах ни единого прыщика. А все дело в диете, состоящей преимущественно из белка, фруктов и овощей. В их меню полностью отсутствуют простые углеводы – белый хлеб, макароны, рис, картофель и конфеты – частые составляющие нашего ежедневного рациона. Эти углеводы повышают уровень инсулина в крови, что, как утверждают исследователи, является причиной появления прыщей. Рецепт: Вместо очищенных белых углеводов ешьте в умеренных количествах сложные углеводы: хлеб из цельного зерна, коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы (проверьте упаковку – в составе продукта не должно быть муки высшего сорта). Такие углеводы перевариваются дольше и поэтому не провоцируют резкий выброс инсулина.

Шелушение Возможно, вы стремитесь похудеть и полностью исключили жир из своего рациона. За такие решения поплатилось ваше лицо. Если вы потребляете менее 20 г жира в день, организм не получает достаточного количества витамина А, необходимого для предотвращения преждевременного старения. Кожа становится сухой и начинает шелушиться. Рецепт: Сбрызгивайте салат оливковым маслом и добавляй в него авокадо и орехи. Это не сильно испортить объем вашей талии, но сильно поможет вашему лицу.

Морщины и воспаления Рыба – отличный источник необходимых организму жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Эти кислоты снижают проявления различных воспалительных процессов в теле, которые ведут к закупориванию пор кожи, угрям и появлению преждевременных морщин. Сорта рыбы, содержащие больше всего жирных аминокислот – лосось, тунец и скумбрия. Также их содержат миндаль, фундук и льняное семя.

Диета для талии

Цель — добиться того, чтобы ваша талия стала тонкой, чувственной и соблазнительной. Постарайтесь исключить из вашего рациона шоколад и пудинги, пейте побольше воды и ешьте свежие фрукты.

• Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов): а) половина дыни среднего размера, 100 г домашнего сыра; б) 25 г неподслащенных хлопьев, одно яблоко.
• 
  Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов): а) половина дыни среднего размера, 150 г рыбы, приготовленной на гриле, брокколи, капуста; б) два ломтика хлеба из муки грубого помола, салат из некаллорийных овощей, 50 г курицы (без кожи), 35 г низкокалорийного сыра.
• 
  Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов): а) 125 г нежирного стейка, приготовленного на гриле, 50 г гороха, запеченные помидоры; б) 75 г любого холодного мяса, большая порция смешанного салата; в) 125 г свиной отбивной, приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата.

Упражнения: Лучше всего вам помогут танцы. Кроме того, рекомендуются следующее упражнение. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки положите на затылок. Из этого положения наклонитесь вперед, сильно повернув туловище в сторону, и коснитесь правым локтем левого колена. Выпрямитесь и опять наклонитесь, коснувшись левым локтем правого колена. Повторите упражнение 10 раз.

Диета для ягодиц

Цель — ваши ягодицы должны стать сексапильными и тугими. Чем больше вы едите, тем толще становятся ваши ягодицы. Поэтому постарайтесь перейти на низкокалорийную пищу, ешьте понемногу и в определенные часы. Кроме того, помните, что вам вредно засиживаться за столом.

Рекомендуется пятиразовое питание на основании предлагаемого перечня — меню каждый раз придется составлять самой: а) яйцо всмятку с тостом из хлеба с отрубями, запеченные помидоры; б) тарелка постного супа, два хрустящих хлебца, 100 г домашнего сыра; в) одна приготовленная на гриле куриная ножка (без кожи), большая порция смешанного салата, маленькая булочка с отрубями; г) 175 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата, две столовые ложки вареной фасоли.

Упражнения: Если вам нужно достать что-нибудь из нижнего ящика — не наклоняйтесь, а старайтесь каждый раз присесть на корточки. Попробуйте 10 раз присесть и подняться. Сидя на твердом стуле, напрягите мышцы ягодиц, расслабьтесь, снова напрягите; повторите это упражнение 50 раз в течение дня.

Кроме того, рекомендуется следующее упражнение: лягте на спину, колени подняты, ступни на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Сильно напрягите мышцы ягодиц и приподнимите бедра вверх, опустите бедра, затем снова поднимите — и так 10 раз подряд. 

Точеные бедра: Упражнения, которые работают!

Если вы считаете, что у вас совсем нет времени даже на самую простую зарядку, то вот этот комплекс из несложных, но очень полезных упражнений для избавления от жира на проблемных местах будет как раз в тему.

Одной из самых привлекательных частей тела женщины является талия. Каждая представительница прекрасного пола хочет иметь плоский живот и крутые бедра. Такое строение тела хорошо выделяет талию. Для создания тонкой талии необходимо ежедневно выполнять упражнения. Начинайте делать фигуру мечты уже сегодня! Какие именно упражнения помогут убрать лишнее с боков, подтянут их и сделают талию уже? Распечатайте или зарисуйте этот комплекс, а сделать его вы сможете тогда, когда сядете посмотреть свои вечерние передачи. Готовы?

Комплекс упражнений в домашних условиях для стройной фигуры

Упражнение 1 для талии: фигурное приседание

Свою домашнюю мини-тренировку начните с простого и эффективного упражнения, которое благоприятно влияет на сокращение объемов талии и бедер.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

• Встаем на колени, руки кладем на пояс.
• Опускаем бедра вниз, как бы садясь на пол, только не на согнутые ноги, а чуть мимо.

Выполнить по 15 приседаний в каждую сторону. На подъеме из низкого положения, можете помогать себе одной рукой — таким непроизвольным скручиванием корпуса вы усилите нагрузку на боковые мышцы пресса.

Упражнение 2 для пресса: махи ногами

Начинаем работать над прессом. Делать это лучше всего в паре с молчаливым и непоколебимым напарником — диваном.

• Ложимся на спину, руками держимся за нижнюю часть дивана.
• Делаем вдох и начинаем размашистые «ножницы»: махи ногами должны быть именно сильными — чтобы одним упражнением убить сразу двух зайцев и убрать лишнее не только с живота, но и с бедер.

Упражнение выполняем в быстром темпе, всего 20—25 раз. Теперь можно отдохнуть 30 секунд, и проделать еще 20 махов.

Упражнение 3 для внутренней мышцы бедра

Затем поднимаем ноги вверх и сразу приступаем к следующему упражнению, которое укрепляет и прокачивает одну из самых трудноступных мышц ног — внутреннюю мышцу бедра.

• Необходимо выполнить 15 сведений/разведений в стороны, а затем вернуться к любимому дивану, но уже с другой стороны и с помощью следующего упражнения.

Упражнение 4 от ушек на бедрах

Упражнение на растяжку и одновременное уменьшение постпраздничных «ушек» на бедрах.

• Одну ногу сгибаем и ставим на диванный подлокотник, опорную держим выпрямленной.
• Чтобы немного подготовить связки и мышцы к довольно мощной нагрузке, поделайте в таком положении повороты в сторону.
• Затем стараемся потянуться по направлению к согнутой ноге (на два счета), и обратно — в противоположную сторону — также считая про себя «раз, два».
• При этом, наклоняясь назад, старайтесь делать это не через поясницу.
• Тянитесь чуть вбок, чувствуя, что все лишнее в нижней части спины находится под давлением.

Внимание! По 20 подходов на каждую ногу будет достаточно.

Самое главное, будьте осторожны со связками: если чувствуете сильное напряжение в мышцах опорной ноги, можете чуть согнуть ее и «смягчить» колено.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Упражнение 5 для красивой голени и подтянутых икр

После активной растяжки и воздействия на верхнюю часть ног стоит уделить внимание икрам и голеням.

Некое подобие батман-тандю-жэте — хореографического упражнения, которое представляет собой невысокие махи ногой с вытянутым носком, кроме всего прочего, заставит поработать и подтянуться ягодичные мышцы. Ну а основное его влияние приходится на икроножную мышцу и стопу.

• Итак, становимся прямо, руки на поясе (можете, как полагается в хореографии, развести их в стороны — во вторую позицию).
• Делаем небольшой мах крест-накрест вперед (на счет «раз»), затем отводим ногу назад (на «два»). На «три» сокращаем стопу и снова делаем мах вперед.

Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу. Главное здесь — держать равновесие.

Вместо того чтобы сразу бежать к любимому дивану — держаться за спинку, попробуйте удержать баланс, напрягая мышцы ног. Пользы однозначно будет в два раза больше.

Упражнение 6: верблюд для растяжки пресса

Лучший способ закрепить результат вышеперечисленных упражнений — сделать небольшую растяжку, сидя все на том же коврике или просто на полу перед телевизором.

• Для начала можно слегка растянуть мышцы пресса (кстати, если их не видно за жировой прослойкой, это еще не означает, что их нет): встаем на колени и прогибаемся назад, обхватывая руками щиколотки. Опять же постарайтесь делать это не за счет спины и болезненного прогиба поясницы, а удерживайте себя мышцами ног.

Вы даже можете отклоняться чуть назад или вперед, чтобы найти наиболее комфортное положение. Важно почувствовать, как мышцы пресса тянутся.

• Задержитесь в таком положении на 15—20 секунд, затем дайте отдохнуть спине в позе младенца.

Упражнение 7 на растяжку ног

После спины и пресса, самое время сделать растяжку на ноги. Регулярный стретчинг — неспешный, пусть дома на полу, но ежедневный — придаст тонуса мышцам и сделает их рельефными. Начинаем упражнение со следующей позиции.

Будьте осторожны с опорным коленом: если в первый раз сесть до конца на ногу не удается, старайтесь медленно растянуть связки, опираясь руками о пол. С каждой последующей тренировкой ситуация с гибкостью будет улучшаться.

Упражнение 8: наклон к ноге

Те, кто в первоначальную позицию садится без проблем, может начинать тянуться в сторону, помогая себе руками. В первые разы наклон может получиться очень и очень условным, но это не страшно — чем дальше, тем лучше будет получаться.

Выполнять вышеуказанные упражнения следует на жесткой и ровной поверхности. Так что с дивана все же придется переместиться на пол.опубликовано econet.ru.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях Пышные бедра осиная талия

Пышные женские фигуры все чаще и яростнее становятся предметом споров в СМИ и обществе, мы тоже не можем избежать этой темы. В этой статье в этой статье мы поделимся секретами как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях. Иногда, чтобы визуально уменьшить талию, необходимо сделать бедра шире, о чем вы тоже узнаете при необходимости.

Мода на излишнюю худобу и пышные формы осталась во вчерашнем дне, и сегодня идеальная фигура это красивые пропорции с формами и изгибами. Читайте дальше, чтобы узнать как сделать талию тонкой, какие упражнения выполнять и как изменить режим питания, чтобы убрать живот и обрести фигуру мечты.

Худым девушкам, живущим в ногу со временем, на самом деле не нужно набирать лишний вес, чтобы иметь больше привлекательных изгибов тела. А пышным вовсе не нужно стремиться похудеть во чтобы то ни стало.

Наоборот, это почти противоположно действительности. Но так как не у всех одно и то же строение тела, следовательно из-за этого мы и использовали «почти». Поэтому мы постараемся разобраться, как сделать талию тоньше и убрать живот, при этом заполучить широкие бедра.

Если вы очень худая с абсолютно плоским животом, то это не для вас. Ваша талия может быть и так уже максимально тонкая.

И ваши попытки стать еще худее приведут лишь к потере мышечной массы в других частях тела, особенно в ягодицах и бедрах.

Если текущий уровень жира в организме составляет 35% — 40%, вы можете подчеркнуть ваши изгибы, визуально делая попу больше путем похудения в области живота.

Это действительно так, вы можете сделать попу больше, и в то же время терять вес.

Посмотрите на себя в зеркало на минуту, чтобы определить, насколько более заметным станет ваша попа, если талия просто уменьшится в сантиметрах?

Да, это возможно! При правильной диете и физических упражнениях для тонкой талии. Красивая накачанная попа, округлые бедра и узкая талия… Мечты сбываются, когда ты грамотно действуешь и применяешь только эффективные советы.

1. Будьте готовы изменить свой рацион

• Чтобы сузить талию, требуется снижение веса, которое не может быть достигнуто только с помощью физических упражнений. Вы должны быть готовы перейти на здоровое питание и сократить потребление вредных продуктов или вовсе отказ от них, если хотите увидеть хорошие результаты. Вам необходимо правильно рассчитать ежедневное индивидуальное потребление калорий.
• От вас потребуется дисциплина и решительность. А также сокращение ежедневного потребления калорий, увеличение количества белка в рационе, чтобы помочь, в частности, с уменьшением объема талии и сохранить мышцы в нужных местах.

2. Начните свой день с порции здорового питательного завтрака

• Для идеально сбалансированного завтрака необходимо сочетать высоковитаминные фрукты, яйца как источник белков и цельнозерновой хлеб или крупы. Когда вы перекусываете на ходу, захватите с собой фитнес батончик или фруктовый коктейль, так как они удобны в употреблении, полны витаминов и питательных веществ.
• Перед каждым приемом пищи во время завтрака старайтесь выпивать стакан воды, это поможет снизить аппетит и убережет организм от переедания.

3. Добавьте больше клетчатки в свой рацион

• Включите в свой рацион разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы воспользоваться преимуществами и нерастворимых, и растворимых волокон. К растворимым волокнам относятся ячмень и овес, цитрусовые и морковь, горох и фасоль, яблоки. К нерастворимым — орехи, бобы и зеленые овощи, пшеничные отруби и продукты, содержащие цельное зерно.

4. Ешьте полезные жиры

• Полиненасыщенные жиры, такие как Омега-3, которые находятся в рыбьем жире, льняном масле, тофу, грецких орехах, сельди, лососе, — дополнительные полезные жиры, которые вы можете включить в свой рацион. Они помогают снизить уровень плохого холестерина, повысить работоспособность мозга, улучшить расщепление жировых клкток и работу сердца.
• Исключите транс-жиры (находятся в печенье, крекерах, маргарине и любой другой пище, приготовленной с использованием частично гидрогенизированного масла), они способствуют отложению в брюшной полости, поэтому по возможности следует избегать их.

Как добиться тонкой талии и широких бедер

Чтобы добиться тонкой талии и большего объема бедер, выполните несколько простых шагов:

#1 Определите содержание жира в организме

Первое, что вам нужно сделать, это определить .

#2 Какое оптимальный процент жира в организме для пышных форм

Если вы узнали ваше содержание жира в организме, что дальше? Если 35% или выше, вам нужно правильно подобрать такую диету, при которой организм может потерять часть жира.

И не беспокойтесь о потере жира на бедрах. Если диета соблюдается правильно, то вы потеряете большую часть жира в области живота задолго до уменьшения бедер.

Если ваш результат составляет 25% или ниже, значит необходимо сделать несколько изменений в рационе. 25% жира в организме, как правило, считается оптимальным для соблазнительных изгибов.

Ваш животик будет умеренно плоским, поэтому нужно только добавить вес в нужных областях.

Вы все еще можете попытаться убрать жир на животе, но диета не является правильным решением.

Вы должны сосредоточиться на упражнениях для формирования красивых ягодиц.

Если уровень жира около 18%, пришло время начать лучше питаться. Ваш уровень гормонов может быть очень невысоким при этом показателе.

Если вы часто ходите в спортзал, необходимо сделать перерыв и начать есть здоровые жиры и калории, если уровень эстрогена является низким.

Низкий уровень эстрогена имеет побочные эффекты, среди которых абсолютно невыделяющиеся плоские бедра и грудь.

#3 Упражнения для уменьшения талии

Если уровень жира более 18%, пришло время разработать план тренировки! Эта часть может быть очень интересной в зависимости от ваших целей.

Кто не любит хорошо выглядеть? Таким образом, в создании плана регулярных тренировок, помните, ключ к достижению широких бедер и узкой талии в правильных тренировках нужных областей.

Хорошим вариантом регулярных тренировок является вариант с множеством повторов в упражнениях на животик и немного повторений, но с весами для накачивания попы и бедер.

Вот несколько основных упражнений. Выберите некоторые из каждой секции, затем выполняйте их два-три раза в неделю.

Упражнения для тонкой талии

Вот
видео с упражнениями, которые не только обеспечат вам хорошие результаты, но и сожгут лишний жир в нижней части живота, что обеспечит плоский сексуальный животик.

Сколько раз в неделю я нужно делать упражнения из видео?

3 — 4 раза в неделю.

Что я необходимо съесть?

Постарайтесь относиться более внимательно к тому, что вы едите. Убедитесь, что избегаете нежелательные продукты, а употребляете в пищу в основном овощи, волокнистые продукты, фрукты и пьете много воды.

Другие упражнения (необязательные)

1. Боковая планка
   

Цели — укрепление внутренней поверхности бедер, косых и поперечных мышц живота и мышц таза.

Лягте на бок, образуя прямую линию от головы до ног, опираясь на предплечье.

Ваш локоть должен быть точно под плечом. Напрягите мышцы живота и поднимите бедра от пола, сохраняя прямую линию.

Убедитесь, что ваши бедра и шея образуют прямую линию. Оставайтесь в этом положении в течении 25-40 секунд, а затем опускайтесь. Повторите упражнение 2-3 раза, а затем перейдите на другую сторону. (Если это слишком сложно для вас, выполняйте упражнение с согнутыми коленями).

1. Русский твист
   

Это упражнение благодаря скручивающим движениям укрепляет и подтягивает мышцы в боках и сжигает жир в средней части живота.

Для того, чтобы выполнить русский твист, сядьте на пол с согнутыми коленями и закрепите ноги под опору, затем откиньтесь, так чтобы между туловищем и бедрами образовался угол 45 градусов или около того.

Убедитесь, что вы держите спину ровной и под ногами есть опора или попросите кого-нибудь помочь вам, чтобы держать их.

Соедините руки в замок, затем поворачивайтесь максимально, насколько сможете, вправо, пауза, затем поворачивайтесь налево, насколько сможете.

Это один подход, повторить 10 — 15 раз.

Упражнения для плеч и груди

Сделав акцент на верхнюю часть тела, талия визуально кажется меньше, поэтому вы можете включить в ваш режим тренировки на грудь и плечи, чтобы помочь создать иллюзию более узкой талии.

Упражнения, предложенные ниже, действительно помогут сбросить жир в средней части тела.

1. Отжимания
   

Одно из классических упражнений на руки и мышцы груди. Легкая версия — вы стоите на коленях, а затем наклоняетесь вперед и опускаетесь на руки ладонью вниз, на расстоянии ширины плеч.

Опускайтесь вниз на руках, грудь не должна задевать пол, затем возвращайтесь обратно в исходное положение, по-прежнему только на руках.

Продвинутая версия — вы начинаете эту тренировку в положении планки.

Опускайтесь вниз на руках, пока грудь не заденет пол, затем возвращайтесь обратно в положение планки, руки полностью выпрямлены повторяйте несколько раз.

Это упражнение на руки и плечи. Для его выполнения вам понадобится крепкий стул.

Сядьте на край стула, ноги вытяните вперед, пятки на земле.

Возьмитесь за край стула и опускайте тело вниз, пока руки не образуют угол 90 градусов.

Согните руки, чтобы вернуть тело обратно в исходное положение и повторите.

1. Кардио упражнения
   

Кардио необходимо, чтобы помочь Вам сформировать фигуру «песочные часы» путем сжигания жира в средней части, что делает его более тонким и ваша талия становится меньше, наряду с укреплением всего тело в целом.

Кардио также поддерживает сердце здоровым и поставлять достаточное количество крови и кислорода в мышцы, способствующие хорошему состоянию организма.

Кардио отлично подходит для сжигания калорий и поддержания здорового веса тела, который идеально подходит для достижения сексуального телосложения.

Танцы, езда на велосипеде, плавание, степ-аэробика являются одними из лучших кардио тренировок, чтобы сбросить жир. В идеале, для начинающих, вы должны делать кардио в течение 30 минут, 4 или более раз в неделю.

Для тех, кто просто хотел бы поддерживать свой нынешний уровень -2-4 раза в течение 20 минут в неделю.

Вы можете выбрать в качестве кардио тренировок интервальные тренировки, если нет времени для тренажерного зала. После разминки интенсивное выполнение упражнений в течение примерно 1 минуты, затем в более медленном темпе в течение 45 секунд, повторяйте этот цикл 10 раз.

1. Упражнение вакуум
   

Это упражнение поможет не качая пресс уменьшить живот в домашних условиях не посещая тренажерный зал.

Как добиться тонкой талии намного быстрее

Избегайте низкосидящие джинсы —
н
ошение такого фасона, когда у вас есть лишний жир в боках, может создавать весьма непривлекательный вид.

Альтернатива этим джинсам — джинсы с завышенной талией, которые скрывают лишний жир на талии, бедрах и дают эффект тонкой талии.

Эти джинсы эффектно смотрятся с рубашкой, заправленной в них.

Носите коррекционное утягивающее белье —
в
ыбор правильного белья действительно может помочь в уменьшении талии.

Вы можете выбрать линию Shapewear, они были признаны весьма эффективными.

Корсеты —
это еще один подходящий вариант. Много веков назад это белье носили женщины практически всех возрастных групп, в 21-м веке корсеты снова завоевали популярность для создания плавного сексуального силуэта, как самостоятельный элемент одежды, так и в качестве ношения под одеждой.

Стальные ширококостные корсеты (являются абсолютно безболезненными) действительно могут навсегда уменьшить размер талии при длительном ношении!

При выборе корсета берите тот, который на 10-12 см меньше, чем ваш размер талии.

Например, если ваша талия 65 см, то выбирайте корсет 50-55 см. Для начинающих, лучше на 10 см меньше, чем 12,5 см.

Чтобы узнать свой размер талии, встаньте перед зеркалом с измерительной ленты и измерьте самую узкую часть талии, которая обычно на 3 см выше пупка.
Не стоить носить джинсы, которые слишком малы для вас. Будьте осторожны при покупке одежды, особенно в выборе брюк.

Если вы не уверены, что это ваш размер, то возьмите с собой по магазинам подругу, которая не будет бояться высказать честное мнение или вы можете попросить консультанта в магазине, чтобы помочь вам с примеркой.

Носите ремни на талии-
такие пояса акцентируют внимание на самой узкой части талии, и она выглядит меньше, чем на самом деле.

Они прекрасно подходят для женщин с большими бедрами, носите их с платьями и даже зимними пальто, так как они подчеркивают бюст и дают иллюзию «песочных часов».

Ремень может быть плетеным, тонким, широким, украшенным драгоценными камнями, и этот список безграничен!

Носите платья А-силуэта —
такие платья делают талию узкой, но постепенно расширяются к низу.

Это делает талию действительно меньше, но в то же время подчеркивает любым несовершенства, если таковые имеются вокруг бедер.

А-линия платья идеально подходят для практически любого строения фигуры.

Избегайте газированных напитков и избытка натрия

— это простой способ, чтобы избежать избытка соли и уменьшить максимально возможное потребление переработанных пищевых продуктов.

Избыток натрия способствует задержанию жидкости в организме и отеканию тела.

Если вы стремитесь к накачанному плоскому животику, хорошо сбалансированная диета очень эффективна и имеет массу преимуществ, таких как сокращение веса и удержании его нормального значения в долгосрочной перспективе.

Добиться большой попы и плоского живота возможно!

Добиться большой попы не означает потолстеть. Это также не означает и большой живот.

Постепенное увеличения калорий будет уменьшать талию и увеличивать размер попы.

Ключ к достижению наших целей — правильно распределять питательные вещества и следить за выполнением ежедневных тренировок.

Так много изменилось за эти годы, раньше только мужчины работали над формированием красивого силуэта своего тела, сейчас и женщины следуют по их стопам и применяют полученные знания для создания привлекательной фигуры.

Женственные формы с выраженной узкой талией и широкими бедрами всегда привлекали мужчин. Девушки с таким типом телосложения не всегда довольны им, так как лишние сантиметры сразу заметны в нижней части тела. Есть ряд рекомендаций, чтобы скрыть явный контраст с хрупким верхом и сделать фигуру более гармоничной.

Особенности фигуры

Он имеет отличительные особенности:

• узкие плечи и грудная клетка;
• заметная разница между талией и бедрами;
• бедра на уровне плеч или шире них;
• грудь небольшого объема;
• плоский живот;
• худые руки;
• плотные ноги, которые могут быть чуть короче туловища.

За счет существенного перехода от талии к бедрам (разница в их объемах превышает 30 см) этот тип фигуры отличается максимальной женственностью. При наборе веса сразу же поправляются бедра и ноги. На фоне плоского или слегка округлившегося живота и узкой грудной клетки низ становится массивным и тяжелым.

Также есть несколько подтипов «груши»:

1. «Груша» в чистом виде
   . Главные признаки — плоский живот, удлиненная талия и плотные мускулистые ноги по всей их длине.
2. «Кегля»
   . Отличается от первого вида округлым животом и массивными бедрами, икры чаще тонкие и изящные. Грудь может быть пышной.
3. «Колокольчик»
   . Здесь сочетается максимально хрупкий верх с узкими острыми плечами и тяжелый низ с его массивными бедрами и плотными ногами по всей длине. Их дополняет короткая линия талии, которая и создает акцент на бедрах.

Достоинства и недостатки фигуры

Широкие бедра и узкая талия у девушек создают изящные изгибы фигуры. Их обладательницы видят в этом проблему, не замечая достоинств у своего типа телосложения, которые существеннее, чем недостатки.

Плюсы	Минусы
Это самый женственный тип фигуры, в котором сразу 2 акцента — талия и бедра. Именно их девушки и хотят подчеркнуть. Обладательницы фигуры «груша» могут похвастаться хрупким верхом — длинной подтянутой шеей, узкими плечами, выраженными ключицами, аккуратной грудью и тонкой талией. Даже при наборе веса руки остаются изящными и тонкими, а живот плоским. Талия также не теряет своих очертаний.	Даже минимальный набор веса отражается на бедрах и ягодицах, что при неправильном подборе одежды делает низ фигуры тяжелым. Обладательницы грушевидной фигуры склонны к целлюлиту и «ушкам» на бедрах. Есть некоторые сложности при выборе брюк и джинсов, так как большинство из них шьется на фигуру «прямоугольник».

Недостатки фигуры «груши» имеют место только при незнании секретов выбора гардероба. При активном образе жизни и правильном питании о них речи вообще не будет, поэтому одежда лишь подчеркнет достоинства фигуры.

Как одеваться

Для телосложения «треугольник» есть несколько правил выбора одежды. Благодаря грамотно подобранному наряду можно уравновесить пропорции тела, тогда фигура станет гармоничной и приблизится к эталонным «песочным часам». Для этого делают акцент на верхе и корректируют бедра с ягодицами, визуально удлиняя ноги.

Платья

Это идеальный элемент гардероба для обладательниц фигуры «груша». Он отличается максимальной женственностью, что подчеркнет изгибы девушек. Важно подобрать фасон, который очертит талию, при этом не перегрузит низ. И здесь нужно избегать двух крайностей — облегающих и мешковатых моделей. Оба варианта визуально добавят бедрам объем.

Для повседневной жизни создать правильный силуэт смогут такие фасоны:

• Платье-рубашка
  . Прямая юбка мягко обрамляет бедра, а пояс на талии расставляет акценты на фигуре и визуально удлиняет ноги.
• С запахом
  . Асимметрия юбки и длина миди визуально удлиняют фигуру и отвлекают от широких бедер.
• Полуприталенный футляр
  . Такой фасон подчеркивает талию, при этом чуть скрадывает контраст с бедрами, тем самым визуально выравнивает пропорции между верхом и низом.
• А-силуэт
  . Это наиболее подходящий вариант для «груши», так как юбка скроет полные бедра. При этом струящаяся ткань не добавит объем нижней части тела.
• С расклешенной юбкой ниже колена
  . Легкий клеш от талии — универсальный фасон для всех типов фигуры. Хорошо драпируемый материал обрамит бедра, а завышенная талия сохранит женственный силуэт.

Облегающие платья с узким низом довольно капризны. Безусловно, они подчеркнут изгибы бедер и переход к талии, но подходят обладательницам длинных ног и идеальной фигуры без лишнего веса. Верх у платья может быть как простым, так и иметь более сложный крой с различными деталями — рюши, свободные рукава, V-образное декольте.

Для вечернего выхода подойдут длинные платья в пол или коктейльные с длиной миди:

• ампир с завышенной талией из шифонового материала;
• платье-русалка;
• фасон кимоно;
• струящееся платье А-силуэта с разрезом по ноге.

Юбки

Найти идеально сидящую юбку на фигуру «груша» довольно сложно. Многие производители шьют этот элемент гардероба без акцента на поясе, поэтому девушки с тонкой талией и широкими бедрами не всегда могут оценить, насколько хорошо сидит на них вещь, и поможет ли ей переделка.

Девушкам с такой фигурой следует обратить внимание на следующие фасоны:

1. Юбка-карандаш
   . Она подходит при небольшой полноте бедер, при этом подчеркивает изгибы тела. Такую юбку носят с объемными блузами и футболками. Гольфы и приталенные рубашки требуют поверх них пиджак.
2. Трапеция
   . Классический А-силуэт с расширением от середины бедра скроет самую широкую линию низа. Важно, чтобы юбка сидела строго на талии, это визуально удлинит ноги и сделает фигуру более изящной.
3. Юбки с запахом
   . Вертикальная линия сбоку и легкая асимметрия сужает бедра и делает их менее округлыми.
4. Колокол
   . Структурированная форма юбки скроет ширину бедер и подчеркнет тонкие икры.

Главное правило при выборе юбки — обращать внимание на материал.

Для трапеции и карандаша это должна быть плотная ткань, которая держит форму. Для расклешенного фасона подойдет хорошо драпируемый струящийся материал.

Брюки, шорты, штаны

Девушки с широкими бедрами и узкой талией всегда испытывают сложности при поиске идеально сидящих брюк. Это наиболее проблемный элемент гардероба для обладательниц фигуры «треугольник». Здесь действует то же правило, что и с юбками — не облачаться в объемную бесформенную одежду. Она, наоборот, увеличивает фигуру и делает ее расплывчатой.

Беспроигрышный фасон — классические брюки прямого кроя с посадкой чуть выше средней
. Они слегка могут сужаться к низу, но не облегать ноги полностью, чтобы не подчеркивать контраст между верхней и нижней частью тела. Второй вариант кроя брюк и штанов — это легкий клеш. Он может начинаться на уровне чуть ниже бедра и от колена.

Первый вариант подходит девушкам высокого роста, так как широкий фасон приземляет фигуру. Его рекомендуют носить с каблуками. Клеш от колен визуально балансирует разницу между широкими бедрами и узкими икрами. Оба варианта отлично сочетаются с классическими блузами, не слишком объемными свитерами и джемперами.

Отдельное внимание уделяется джинсам. Так же как и с брюками, на фигуру «груша» лучше всего садятся прямые фасоны. Скинни более капризны, но девушкам со стройными формами они подходят.

Лучшие варианты сочетания узких джинсов с верхом:

• объемная футболка или рубашка мужского кроя;
• свитер овер-сайз;
• гольф + вязаный кардиган или прямой пиджак чуть выше середины бедра.

Что касается шорт, то здесь важно найти свою длину — она должна прикрывать самую широкую часть ног.

Топы, блузки, рубашки, свитера

Широкие бедра и узкая талия у девушек корректируются при помощи верха, а именно плеч. На них и создается акцент, который отвлечет внимание от массивного низа и уменьшит контраст в фигуре.

В этом помогут:

• объемные свитера с горловиной или средним V-образным вырезом;
• блузы с различными деталями — воротником-стойкой, рюшами на груди, объемными рукавами (фонарики, «крылышки»), бантом на горловине;
• топы на бретелях или без них, с американской проймой;
• укороченные свитшоты или джемперы;
• рубашки в мужском стиле из плотных материалов.

Для привлечения внимания к верху подходит одежда в контрастных ярких и светлых тонах. Особенно отлично она дополнит низ в нейтральном темном цвете. Допускается крупный принт — горошек, полоска, цветы. Обладательницам округлого перехода к рукам нужно выбирать верх с четкой линией плеча.

Спущенные рукава, топы без бретелей противопоказаны такому строению верха.

Самый удачный вариант длины одежды для верхней части тела — до линии бедра и выше. Облегающий верх хорошо смотрится только на стройной «груше». Но и его нужно дополнять многослойностью — свободным пиджаком или струящимся кардиганом.

Верхняя одежда

Здесь действует тот же принцип выбора одежды — уравновесить верх и низ, при этом оставить акцент на талии.

Девушкам с типом фигуры «треугольник» подойдут все классические варианты верхней одежды:

• Полуприталенный или прямой жакет с четкой линией плеч
  . Чтобы их дополнительно выделить, можно воспользоваться подплечниками. Идеальная длина — до или выше самой широкой части бедер. Лучше всего жакеты сочетаются с зауженными брюками, юбками-карандашами или надеваются поверх платья-футляр. Двубортные пиджаки или крой овер-сайз слишком увеличивают верх и скрывают изгибы фигуры, поэтому подходят тем, у кого слишком заметен контраст между верхом и низом.
• Кожаные «косухи»
  . За счет массивных плеч и короткой длины куртки фигура приблизится к эталонным «песочным часам». Различные детали в виде активной молнии, пряжек, цепочек дополнительно привлекают внимание к груди.
• Классический тренч длиной ниже колена
  . Стилисты рекомендуют обратить внимание на модели с погонами на плечах и объемными рукавами. Пояс создает акцент на талии, и плотная ткань юбки мягко струится по бедрам, что отлично скрадывает низ фигуры.
• Парки с мехом
  . Важно их затянуть на талии и не снимать капюшон. Верх можно дополнить объемным шарфом.

Пальто — это универсальная верхняя одежда, которая сочетается с любым гардеробом.

Девушкам с тонкой талией и широкими бедрами подойдут такие фасоны:

• трапеция;
• полуприталенный крой;
• ампир;
• пальто-халат.

Купальники

Широкие бедра и узкая талия у девушек могут быть скорректированы даже на пляже, когда фигуру невозможно скрыть под слоем одежды.

Для этого есть несколько секретов выбора купальника:

• Игра на контрасте цвета
  . Самый простой вариант сочетания — темные плавки + светлый или яркий лиф с крупным принтом.
• Акцент на верхе
  . Это может быть лиф с активными деталями — бахрома, рюши, оборки. Обладательницам маленькой груди стоит присмотреться к пуш-апу и лифам-бандо. Расширить плечи могут широко поставленные бретели.
• Правильно подобранный низ
  . Для визуального сужения бедер подходят плавки с посадкой выше средней. Никаких завязок и слишком широких или узких боков.
• Слитный купальник
  . Для привлечения внимания к верху можно выбирать модели с асимметрией, американской проймой, глубоким V-образным вырезом.

Стильная обувь

Главная задача обуви — вытянуть силуэт. Туфли или ботинки должны быть продолжением ноги, то есть в том же цвете, что и брюки или колготки. Сюда же относится каблук.

Для «груши» наиболее приемлемы:

• каблуки в форме конуса или цилиндра;
• шпильки;
• kitten heels.

Важно, чтобы обувь не была массивной, так как она визуально утяжелит низ, что противопоказано «груше».

Платформа и высокая танкетка подходит только худощавым девушкам. Поэтому изящные ботильоны и туфли будут беспроигрышным вариантом. Удлинить ноги может обувь с острым носком, для лета подойдут босоножки из тонких ремешков, которые полностью оголяют стопу.

Выбирая обувь на плоском ходу, стилисты рекомендуют обращать внимание на модели с широким небольшим каблуком и подошвой 1,5-3 см. Табу для фигуры «треугольник» — ботинки чуть выше щиколотки. Они укорачивают ноги и утяжеляют бедра. Альтернатива — ботильоны до уровня щиколотки или высокие сапоги. Оба варианта отлично сочетаются с юбками-миди.

Гармоничные аксессуары

Аксессуары — это важные детали, которые завершают образ. Без них наряд будет «пресным» и неинтересным. Сумка относится к одному из главных аксессуаров, поэтому без нее невозможно представить современную женщину. Она также способна скорректировать фигуру.

Для этого следует выбирать мягкие или структурированные модели среднего размера. Их носят выше талии, поэтому лучшим вариантом будут сумочки кросс-боди. Объемный шоппер носят на плече и только в магазин. Если его держать в руке, то все внимание будет акцентировано на ногах.

Подчеркнуть женственность фигуры и привлечь внимание к ее верху помогут такие аксессуары:

• объемные тканевые платки или вязаные шарфы;
• шляпы;
• массивные серьги;
• многослойные подвески на шею;
• пояса и ремни различных текстур (их носят только на талии).

Фактура тканей, цвета, принты

При выборе одежды обладательницам фигуры «груша» стоит обращать внимание на мягкие, но в то же время качественные ткани, которые хорошо держат форму и легко струятся.

Например:

• хлопок;
• атлас и шелк;
• кожа и замша;
• шерсть;
• брючный материал.

Одежда на широкие бедра с брючного материала и красивых блуз узкая талия у девушек подчеркивается и стает гармоничней.

Для верха нет никаких ограничений, так как девушки с изящными плечами и маленькой грудью могут носить как легкие шифоновые блузы, так и свитеры с крупной вязкой. Яркие и светлые оттенки, крупный принт, блестящую отделку стоит оставить для блуз и пиджаков.

Для низа стоит выбирать брюки и юбки в однотонных нейтральных цветах — черный, серый, насыщенный бежевый, карамельный. Из принта для нижней части тела допускается тонкая вертикальная полоска, которая визуально сузит бедра и сделает ноги стройнее.

Вещи и детали, которых нужно избегать

Есть несколько элементов гардероба и деталей, которые противопоказаны обладательницам типа фигуры «треугольник»:

• Массивный овер-сайз в рубашках и верхней одежде
  . Задача наряда — уравновесить фигуру, а не превратить ее в бесформенный мешок. Утрированный трендовый овер-сайз в этом случае скроет очертания фигуры и сделает верх массивным. Обе части тела станут тяжелыми и объемными.
• Накладные карманы в районе бедер на брюках и верхней одежды
  . Этот прием используют девушки с фигурой «прямоугольник» и «перевернутый треугольник», чтобы добавить объем бедрам.
• Рукав реглан и спущенная линия плеч
  . Хрупкие острые плечи нужно подчеркивать, а не прятать их, тем самым нарушая пропорции верха.
• Брюки и юбки с низкой посадкой
  . Такой крой уже давно антитренд, к тому же он визуально расширяет бедра и делает ноги короче.
• Облегающие платья из мягкого трикотажного материала
  . Они подходят только стройным обладательницам «груши» с худыми ногами.

• Юбки в горизонтальную полоску
  . Они приведут к результату, которого не нужно добиваться — расширят бедра и укоротят ноги.
• Блестящие материалы для низа
  . Опять-таки они прибавят объем ногам и создадут диспропорцию в теле.
• Брюки с кроем галифе, карго, бананы и кюлоты
  . Все они отличаются объемными половинами и акцентируют внимание на бедрах.
• Трикотажные гольфы
  . Они подчеркивают маленький верх, тем самым акцентируют внимание на разнице между грудью и бедрами. Лучше выбирать плотные гольфы прямого кроя и сверху дополнять их пиджаком или жилетом.

Как следить и ухаживать за собой

Широкие бедра и узкая талия у девушек вынуждают их постоянно следить за своей формой. Сюда относится питание, спорт и уход за кожей тела. Их общая задача — поддержание кожи и мышц в тонусе. Фигура «груша» имеет уязвимое место — внутренняя и внешняя сторона бедра, ягодицы. Лишний вес сразу отражается в виде целлюлита и так называемых «ушек».

Поэтому для их профилактики и борьбы с ними важна регулярность соблюдения следующих рекомендаций:

• Питание должно соответствовать индивидуальным показателям калорийности и соотношения белков, углеводов и жиров. Для похудения создают небольшой дефицит калорий.
• Важно помнить, что похудеть в одной части тела нельзя. Лишний вес сходит постепенно со всех участков. Среди тренировок предпочтение стоит отдавать силовым упражнениям. Для тех, кто не любит активный спорт, подойдет йога, пилатес, плавание, ходьба.

• Также важно соблюдать водный баланс. При недостатке жидкости организм отекает, что провоцирует появления дряблости кожи и целлюлита.
• Для поддержания упругости кожи подойдет массаж щеткой из натуральной щетины. Его делают на сухую кожу легкими движениями в направлении снизу вверх. Важно не задевать внутреннюю поверхность бедер из-за концентрации лимфоузлов.
• Регулярное скрабирование отшелушивает омертвевшие клетки кожи, тем самым поддерживая ее хорошее состояние. После душа на тело наносят питательное или увлажняющее средство.

Девушки с широкими бедрами и узкой выраженной линией талии обладают женственными формами, которых не нужно стесняться. Правильно подобранный гардероб позволит подчеркнуть изгибы тела и спрятать недостатки.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о правильном выборе одежде

Как скрыть большие бедра:

Как должна выглядеть наиболее женственная фигура, отличающая представительниц прекрасного пола? Кто является сегодня эталоном красоты? Бьёт рекорды популярности Instagram Ким Кардашян, а среди самых пленительных образов обязательно назовут Монику Беллуччи и Дженнифер Лопес. Их фигуры объединяет одно — узкая талия, широкие бёдра. XXI век стал настоящей революцией в подходе к пониманию женской привлекательности.

Типы фигур

Уже давно подмечено, что даже при изменении весовой категории у одной и той же женщины происходит равномерное распределение дополнительных килограммов. Контуры фигуры остаются прежними. Это позволило выделить определённые типы женского сложения. Оно напрямую зависит от генетической предрасположенности и незначительно корректируется с помощью системы питания и двигательной активности. Наиболее распространена классификация, в которой выделяется шесть вариантов различных фигур: «яблоко», «прямоугольник», «груша», «перевёрнутый треугольник», астенический тип, а также «песочные часы». Предпоследний — это выбор модельеров, которые вывели на подиум худых девушек-подростков с длинными руками и ногами.

Но сегодня всё чаще популярными становятся модели plus size — женщины с узкой талией и широкими бёдрами, имеющими аппетитные формы. С не меньшим изяществом они демонстрируют новые линии одежды для представительниц прекрасного пола. Два типа фигур из шести отличает узкая талия, широкие бёдра — «грушу» и «песочные часы». Остановимся на них подробнее.

«Груша»

Этот тип часто называют гинекоидным, ибо он абсолютно не характерен для сильной половины человечества и показывает все преимущества женской красоты: узкие, слегка покатые плечи, изящную талию и плоский живот, но при этом пленительный крутой изгиб бёдер. Представительницы данного типа редко являются обладательницами высокого роста и могут быть как ширококостными (Ирина Роднина), так и тонкокостными (Сальма Хайек). Порой разная ширина костей скелета наблюдается у одной и той же женщины: тонкие руки и массивные ноги. Из-за низкого метаболизма лишние килограммы «оседают» в области ягодиц, верхней части ног и груди. При этом сохраняется узкая талия. Широкие бёдра отличаются в сторону увеличения не менее чем на 30 см.

Акцент, сделанный на верхней части тела (плечики, украшения на шее и в зоне декольте, яркие цвета блуз, шейные платки и нагрудные карманы), позволит представить фигуру женщины более пропорциональной, ведь не секрет, что по-настоящему вожделенной многими является фигура «песочные часы».

Гармония

Примерно одинаковый размер бёдер и плеч на фоне тонкой талии (разница составляет 25 и более сантиметров) характеризует представительниц данного типа. Образцом можно назвать Людмилу Гурченко, сохранившую завидные пропорции до последних лет жизни, и невероятную Одри Хепберн, такую же хрупкую и женственную. Фигура Моники Беллуччи также может быть поставлена с ними в один ряд, но её отличают роскошные формы. Узкая талия, широкие бёдра (фото можно увидеть в статье) делают её умопомрачительной красавицей и в возрасте 50+. Округлые ягодицы и бюст, изогнутая линия от талии к бедру — что может быть более женственным? Она является показателем того, что лишние килограммы на редкость равномерно распределяются по телу, сохраняя волнующие линии. Обладательницам такого типа фигуры к лицу любые наряды, в этом плане их можно назвать настоящими счастливицами.

Самая изящная талия и самые широкие бёдра

Новые веяния в моде заставляют отдельных представительниц женской части населения прилагать неимоверные усилия в борьбе за красоту. Певица Рупа Бойко когда-то весила около 90 кг. Её мечтой стала тонкая талия и женственные пропорции. Несмотря на то что её показатели составили 40 см, она не является мировой рекордсменкой. Кэти Джанг, чей возраст относится к категории 75+, почти 50 лет не снимала корсет, став обладательницей талии в 38 см. При этом ей не потребовалось удалять рёбра или прибегать к иным хирургическим вмешательствам. Её достижение — узкая талия.

Широкие бёдра размером в 2,5 метра принадлежат американке Микель Руффинелли. Для того чтобы ей совершить перелёт, авиакомпании приходится составлять в одно два кресла. При росте в 156 см пропорции Руффинелли не могут вызывать восхищения. Скорее, сочувствие. Где же та грань, которая должна отделить женственные формы от излишней полноты? Критерий только один — это сохранение здоровья, а вместе с ним упругой и нежной кожи, лишённой целлюлита.

Измерить объем талии бедер. Упражнения для мужчин

Бедра и ягодицы
— проблемные зоны при избавлении от лишнего веса, особенно у женщин, склонных к полноте. Для сокращения объема жировых отложений анаэробные упражнения сочетают с регулярными аэробными нагрузками и диетой. Это приводит к дефициту калорий, уменьшению объема избыточной жировой ткани, формированию красивого контура боковой поверхности бедра и ягодичных мышц. Результаты тренировок проявятся через 3-4 недели.

Как уменьшить попу и бедра в объеме быстро

Как правило, область бедер и ягодиц является одной из проблемных зон у женщин и девушек. Малоподвижный образ жизни, ночные перекусы и быстрые углеводы в виде сладкого и мучного способствуют появлению «апельсиновой корочки» и жировых отложениях в области бедер и ягодиц. Как же уменьшить попу и бедра быстро? В статье поговорим об эффективных упражнениях для уменьшения объема бедер, правильном рационе питания и основных советах, как сделать свою фигуру более привлекательной. Помните: регулярные физические нагрузки, подвижный образ жизни и правильное питание — залог красивой и привлекательной фигуры.
Для выполнения упражнений для уменьшения объема в бедрах и ягодицах вам потребуются только коврик и отягощения (подойдут любые гантели).

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК

Упражнения	Сеты	Повторы/Время
	3	15
	3	15
	3	25
	2-3	12-15
	3	25
	2-3	20-25

Уменьшаем объем в бедрах и ягодицах дома

Упражнение нагружает ягодичные мышцы и квадрицепс. Формирует привлекательный силуэт ног.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, поставив ноги рядом. Стопы параллельны. Держите руки на поясе.
2. Сделайте выпад правой ногой вперед так, чтобы колено оставалось строго над пяткой. Левая нога выпрямляется и образует прямую линию.
3. Затем несколько раз согните левую ногу так, чтобы она образовала угол в 45 градусов, а, распрямляясь, снова располагалась бы вдоль условной прямой линии. Держите спину ровно.
4. Затем поменяйте ногу и продолжите выполнение упражнения.

Количество повторений:
3 сета по 15 повторов.

Совет: При наличии травм коленей перед выполнением упражнения проконсультируйтесь у врача или тренера. Допускается небольшой наклон корпуса вперед для большей устойчивости.

Эффективное упражнение от «ушек» на бедрах.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширину плеч. Держите руки на поясе.
2. Совершите выпад правой ногой в сторону.
3. Плавно сгибайте правую ногу. При сгибании для большей устойчивости допускается небольшой наклон корпуса вперед.
4. Затем сделайте выпады на левую ногу.

Количество повторений:
3 сета по 15 повторов на каждую сторону.

Совет: Держите спину ровно. Перед выполнением упражнения люди с травмами коленей должны проконсультироваться у врача или тренера.

Эффективное упражнения для уменьшения бедер и формирования красивого силуэта зоны галифе.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо. Руки на поясе.
2. Отведите левую ногу в сторону, стараясь вывернуть пятку наружу.
3. На последнем повторе зафиксируйте ногу в наивысшей точке на 10-15 секунд.
4. Продолжите выполнение для правой ноги.

Количество повторений:
3 сета по 25 повторов.

Совет: Упражнение требует особого внимания к технике выполнения: держите спину ровно, а мышцы живота — напряженными.

Эффективное упражнение, нагружающее ягодичные мышцы.

Техника выполнения:

1. Поставьте ноги шире плеч. Руки на пояс. Разверните носки наружу примерно на 45 градусов.
2. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны плоскости пола.
3. Затем медленно встаньте.

Количество повторений:
2-3 сета по 12-15 повторов

Совет: При выполнении держите спину ровно, а мышцы живота — напряженными. Если в первое время упражнение покажется вам слишком сложным, используйте гимнастическую палку как опору.

Упражнение для тренировки малой и средней ягодичных мышц. Также нагружаются стабилизаторы корпуса: живот, поясница, разгибатели позвоночника.

Техника выполнения:

1. Лягте на правый бок и выпрямите ноги. Используйте для опоры правую руку. Правая нога — параллельна левой или полусогнута в колене и образует дополнительную опору.
2. На выдохе поднимите левую ногу максимально вверх. При этом носок обращен на вас.
3. Затем плавно опустите на вдохе.
4. Повторите несколько раз, затем поменяйте ногу.

Количество повторений:
3 сета по 25 раз.

Совет! Следите за дыханием: подъем ноги на выдохе, опускание — на вдохе. Корпус прижат к полу; бедра, туловище и голова должны расположены в одной плоскости.

Упражнение для комплексной тренировки задней поверхности бедра и ягодиц.

Техника выполнения:

1. Примите исходное положение: стоя с упором на спинку стула или другую опору (или на четвереньках с упором на локти и колени). Держите спину ровно.
2. Максимально отведите ногу назад с сокращенной стопой (тянитесь вверх пяткой).
3. Спина зафиксирована. Работают только бедренные и ягодичные мышцы.
4. Плавно опустите носок на пол. Затем поменяйте ногу.

Количество повторений:
2-3 сета по 20-25 повторов.

Совет: Для людей с травмами коленей допускается выполнение махов только стоя. Следите за отсутствием изгиба в пояснице.

Диета для уменьшения объема бедер и ягодиц в домашних условиях

Устойчивый положительный результат тренировок для уменьшения объема бедер и ягодиц за неделю достижим только при условии правильного и сбалансированного питания. В домашних условиях диетический рацион формируют из апельсинов, грейпфрутов, томатов, творога и нежирного мяса.

Примерный рацион на день:

1. Завтрак.
   Делайте акцент на свежих огурцах, томатах, сладком перце и моркови. Причем полезнее именно свежие овощи, а не соки, морсы или пюре из них. Также подойдут запеченные кабачки или свекла. Можно съесть одно яйцо и выпить чашку зеленого чая (как и свежие овощи, он выполняет в рационе роль антиоксиданта).
2. Обед.
   На обед нужно съесть жидкую еду: бульон из овощей или нежирного мяса. На второе — каша из богатой клетчаткой крупы с минимальной обработкой, содержащей полезные «медленные» углеводы: коричневого риса, гречки, чечевицы, перловки. Не подойдут блюда из манки, белого риса и кускуса, которые быстро повышают уровень сахара в крови. Вместе с кашей можно съесть 200 граммов отварной индейки и запить еду стаканом сока из свежих фруктов.
3. Ужин.
   Запеченные с рыбой овощи, обезжиренный творог или молоко, сухофрукты (чернослив).

• Водный баланс. Не забывайте о соблюдении водного баланса при похудении. Для эффективного сжигания жировых тканей организм не должен испытывать жажды. Отдавайте предпочтение чистой воде. Выбирая между чаем, кофе или соком, отдавайте предпочтение свежевыжатому соку.Оптимальный режим во время диеты — пить воду небольшими порциями в течение дня.
• Перекусы. Для избавления от широких бедер откажитесь от сладостей, шоколада и печенья. Избавиться от чувства голода между основными приемами пищи можно, съев свежие фрукты. Подойдут яблоки, сливы, грейпфруты, апельсины и бананы. Кроме того, можно съесть немного обезжиренного творога, орехов, чернослива или кураги.

Как уменьшить объем попы и бедер: мифы о диете

В сети можно найти так называемые «низовые» диеты, дополненные соответствующими меню рецептами, которые якобы уменьшают только бедра и ягодицы.

Как правило, это экстремальные низкокалорийные диеты, соблюдение которых в краткосрочной перспективе действительно приведет к потере веса. Но только в рамках всего организма. В отличие от физических упражнений, которые действительно можно локализовать, тренируя определенную группу мышц.

Внимание: невозможно локально избавиться от жировых отложений и сформировать красивый силуэт ног, просто поменяв рацион.

Для достижения устойчивого эффекта уменьшения объема бедер и ягодиц нужны сбалансированное питание, регулярное выполнение упражнений на проработку целевых мышц ног в сочетании с аэробными нагрузками.

Обхват бедер – один из основных мерок, необходимых для создания конструкций одежды. Обхват бедер является основой при построении поясной швейной и трикотажной одежды для женщин и дополнительной для мужчин и детей.

Измерения обхватов включены в стандарты размерных признаков типовых фигур.

hubstatic.com

Понятие измерений фигуры

Для построения базовой конструкции одежды необходимо иметь от 8 до 20 различных мерок, стандартных или снятых с конкретной фигуры, в зависимости от методики построения.

lifehacker.ru

Типовые фигуры мужчин и детей характеризуются тремя основными признаками: рост, обхват груди и талии. Обхват бедер является дополнительным, коррелирующим с талией признаком. В мужской одежде, даже в брюках, основной меркой, определяющей размер изделия, является объем талии. Бедра у мужчин и детей измеряются в случае индивидуальных особенностей.

Группа по полноте показывает пропорции, соотношение обхватов верхней и нижней части корпуса человека. Понимание полноты важно для выбора методики и расчетных формул построения. При выборе готового изделия необходимо учитывать пропорции тела, заложенные производителем. От них во многом зависит посадка одежды на фигуре: баланс верха и низа в комплектах, прилегание в платьях и комбинезонах. Полнотная группа изделий для мужчин и детей зависит от пропорции объемов груди и талии. Она определяется простым математическим вычитанием одного измерения от другого. Например:

«обхват груди» минус «обхват талии», равный 22 см

– означает первую полнотную группу. Шаг интервала безразличия, как и в случае с шагом в размерах, составляет 4 см. При массовом производстве мужской одежды используют 4-5 полнот. Чем больше живот и обхват талии, чем большую полноту имеет изделие.

allgosts.ru

После роста и измерения объема груди мерка «обхват бедер» является наиболее важным размерным признаком в одежде для женщин. Размеры женских юбок, брюк, платьев зависят от измерений бедер. Полнотная группа женской одежды определяется как разница горизонтального обхвата по выступающим точкам груди и обхвата бедер с учетом выступа живота. По отечественным стандартам в женской одежде массового производства работают с 4-5 полнотами. Например, первая полнотная группа означает разницу между мерками бедер и талии, равной 2,0 см. Шаг между группами составляет 4,0 см.

wellconstruction.ru

Принцип измерения обхвата бедер

Для снятия мерок с фигуры человека используется портновская сантиметровая лента из мягкого пластика, которым охватывают определенный участок тела. Наиболее правильные результаты получаются, если мерки с фигуры снимает другой человек.

Для правильного обмера фигуры взрослого и ребенка необходимо:

1. стоять спокойно;
2. опустить руки, собрать пятки ног вместе;
3. обувь снять, оставить только белье;
4. зафиксировать положение талии тонкой тесьмой или шнуром;
5. при измерениях плотно располагать сантиметровую ленту, не деформируя мягкие ткани;
6. парные мерки снимать на правой стороне фигуры;
7. при измерении обхватов сантиметровую ленту замыкать на правой стороне фигуры;
8. погрешность точности измерения при индивидуальном пошиве должна составлять не более 1 мм.

Рассмотрим, как правильно измерить обхват бедер в различных половозрастных группах.

Сперва ставим измеряемую фигуру в комфортное положение. Далее снятие параметров бедер у взрослых проводится по определенной схеме.

1. Сантиметровая лента проходит по выступающим точкам ягодичных мышц, параллельно полу.
2. Лента для измерений охватывает корпус и заканчивается на передней поверхности бедра правой ноги.
3. Степень прилегания должна позволять сомкнутой ленте скользить вниз по выступающим точкам бедер. Особенно важно правильно снять этот параметр для поясных женских изделий.
4. В некоторых методиках проектирования одежды учитывается выступ живота. Для этого вдоль талии закрепляется кусок пластика или картон, который доходит до линии бедер.

У женщин необходимо учитывать форму и уровень бедер. Форма может быть округлая, плоская со стороны ягодиц, с отложениями на боковой поверхности бедер, иметь перегибистое положение позвоночного столба и т. д. Неправильно снятая мерка и оценка особенностей фигуры приводит к погрешностям описания окружности и, как результат, к плохой посадке изделия.

patterneasy.com

Чтобы замерить параметры детской фигуры, используйте правила снятия мерок для взрослых.

Дополнительный признак, который измеряется при построении конструкций некоторых типов изделий, – обхват бедра. Эта мерка верхней части бедра актуальна как для детского, так и для взрослого ассортимента поясной одежды.

Существуют правила, как измерить обхват бедра: необходимо расположить сантиметровую ленту горизонтально в самой широкой части ноги, по подъягодичной складке, замкнув ее на передней поверхности.

pgost.ru

Правильно снятые мерки фигуры – основа качественной одежды, изготовленной на заказ или самостоятельно. Понятие антропологических характеристик, параметров фигуры человека, принцип пропорций и определение полнотной группы полезны не только для индивидуального пошива одежды, но и для приобретения готовых изделий в магазине.

Как измерить объем бедер, талию и обхват груди

09.06.2018

admin

Как пошить одежду так, чтобы она была удобной и по размеру? Первое с чего стоит начать – правильно снять мерки. Сегодня поговорим про основные из них:

• Размер груди
• Размер талии
• Размер бедер

Измеряем обхват груди

Если вы хотите пошить жакет или рубашку, вам нужно знать ваши размеры и начнем мы с обхвата груди. Чтобы определить размер грудной клетки, все, что вам нужно, это измерительная лента и карандаш для записи. Оберните ленту вокруг груди и измерьте самую широкую ее часть. Если хотите подробностей, читайте дальше.

Для начала нам понадобиться сантиметровая лента
. Это самый удобный инструмент для снятия подобных мерок. Если под рукой нет ленты, возьмите плотную нить (можно шерстяную для вязания) и измерьте объем с ее помощью. После приложите нить к линейке и получите необходимые цифры.
измерять размер груди.

Позовите на помощь друга
, маму, сестру, мужа или любого человека способного держать в руках измерительную ленту. Так как самостоятельно провести такие измерения не очень просто. Если же под рукой нет помощника, придется немного изловчиться, но и это возможно. Просто убедитесь, что лента не скользит по спине во время измерений.
измерять размер груди

Снимите рубашку
(кофту, блузку, любую верхнюю одежду), но оставьте свой бюстгальтер. Любая дополнительная ткань добавит вам лишнего объема. Поскольку вы будете носить бюстгальтер под одеждой, его объем должна быть включена в ваши измерения.
измерять размер груди

Оберните измерительную ленту вокруг груди
. Расположите его так, чтобы лента была горизонтальна к земле и попала под ваши подмышки. Расположите ленту так, чтобы она проходила по самой широкой части вашей груди.
Не сдерживайте дыхание, стойте прямо и расслабленно. Убедитесь, что лента не перекручена.
измерять размер груди

Посмотрите в зеркало, чтобы увидеть результат измерения. Либо зажмите место пересечения ленты с ее началом пальцами и узнаете обхват вашей груди.
Для некоторых изделий так же потребуется измерить обхват под грудью. Измерения проводятся по тому же принципу, прямо под грудью.

Измеряем обхват груди

Ваш размер талии – важный параметр, используемый во всем: от выбора одежды до выяснения, не страдаете ли вы от лишнего веса. К счастью, его легко измерить, и вы сможете это сделать с помощью обычной мерной ленты.

Если коротко
Чтобы выяснить размер своей талии, сначала поднимите или снимите рубашку (майку, блузку, не важно), затем встаньте прямо и выдохните. В этом положении держите конец мерной ленты на пупке и оберните ее вокруг самой узкой части талии. Убедитесь, что мерная лента плотно прилегает к телу и параллельна земле. Лента должна пересекаться со своим началом. В месте пересечения мы и получаем размер вашей талии.

Снимите или приподнимите одежду
. Чтобы снять точные мерки, вам необходимо убедиться, что мерная лента прикасается к голому животу. Убираем всю одежду, которая может нам помешать.

Найдите свою талию
. Используйте пальцы, чтобы найти верхнюю часть бедер и основание вашей грудной клетки. Ваша талия — мягкая мясистая область между этими двумя костными частями. Это также самая узкая часть вашего тела, и она часто находится на уровне или чуть выше вашего пупка.

Оберните сантиметровую ленту вокруг талии
. Встаньте прямо и дышите глубоко и спокойно. Держите начало сантиметровой ленты на своем пупке и обведите его вокруг своей талии. Измерительная лента должна быть параллельна полу и плотно прилегать к вашему телу, но не врезаясь в кожу.
Проверьте, чтобы сантиметровая лента была прямой и нигде не скручивалась, особенно сзади.

Получаем измерения
. Выдохните, а затем проверьте измерения на ленте. Цифра обозначающая объем вашей талии будет на месте где она соприкасается с нулевой отметкой (началом ленты).

Дважды проверьте свои измерения.
Повторите измерение еще раз, чтобы получить точный результат. Если он отличается от первого раза, измерьте его в третий раз и возьмите среднее из трех чисел.

Измеряем бедра

Точно снятые мерки бедер важны для пошива одежды. Чтобы измерить бедра, снимите верхнюю одежду, поставьте ноги вместе, возьмите измерительную ленту, оберните ее вокруг бедер по самой широкой части. Точка где лента будет пересекаться со своим началом и будет объем ваших бедер.

Подробная инструкция как измерить объем бедер:

Найдите зеркало в полный рост
. Хоть бедра самостоятельно измерить легче, чем другие части тела, зеркало поможет вам убедиться, что сантиметровая лента не перекручена. Но и без зеркала все получится.

Снимите одежду.
Снимите верхнюю одежду: брюки, юбку, платье и тд. Т.к. какой бы тонкой она не была, она добавит вам лишнего объема. Белье оставляем, т.к. его мы носим всегда.

Поставьте ноги вместе
. Стоя с разведенными ногами вы не получите точного результат. Максимум можно поставить на ширине плеч, но лучше вместе.

Бедра не талия
. Звучит глупо, но иногда люди путают эти понятия. Талия – самая узкая часть вашего тела от плеч до попы. Бедра – самая широкая часть под талией.

Ищем самое широкое место
. Для получения объема бедер ищем самую широкую их часть. Для идеальной посадки будущей одежды очень важно найти самую широкую часть. Для этого используем сантиметровую ленту, прикладывая ее ниже или выше на сантиметр, пока не найдете нужную точку.

Берем сантиметровую ленту
. Держите один конец ленты на одном бедре. Неважно, с какой стороны вы начинаете. Вы также можете потянуть его ближе к середине, если вам так будет легче.

Оберните ленту вокруг бедер
. Просто следите чтобы лента не перекручивалась.

Посмотрите в зеркало
. Убедитесь, что лента ровная и находится параллельно полу.

Прижмите ленту к телу.
Лента не должна впиваться в кожу или свободно болтаться. В качестве меры натяжения можно использовать палец. Только одни палец должен помещаться между телом и лентой.

Получаем результат.
Используем зеркало чтобы посмотреть результат пока лента на бедрах, либо зажимаем пальцами место пересечения ленты с ее началом.
Записываем измерения. Теперь мы знаем объем бедер. Но для пошива одежды нам понадобятся и другие параметры, например, обхват бедра. Как и объем, обхват бедра измеряется по самой широкой части ноги.

• Как и ваши бедра, вы измеряете бедро на самой толстой части ноги.
• Длина шагового шва брюк определяется по внутренней стороне ноги от промежности до того места, где должны заканчиваться брюки. Если у вас уже имеются брюки подходящей длины, то определить длину шагового шва можно по ним.

Добавьте несколько сантиметров при пошиве. Когда вы шьете одежду, не стоит использовать снятые мерки в исходном виде, так как одежда не должна быть слишком тесной, иначе вам будет трудно двигаться. Поэтому, чтобы сделать одежду комфортной, вы должны прибавить к меркам пару сантиметров.

• Немного увеличивать значение мерок необходимо по двум причинам. Первая и уже указанная заключается в том, чтобы одежда была комфортной. А вторая состоит в том, что увеличение мерок может требоваться для создания нового дизайна одежды. Например, вы захотите сшить пышную струящуюся юбку, и тогда вам потребуется увеличить мерку объема бедер существенно больше, чем при пошиве юбки а-силуэта.
• Эластичность используемой при шитье ткани также влияет на используемую прибавку к меркам. Если ткань очень хорошо тянется, то, вероятно, большой прибавки не требуется.
• У большинства готовых выкроек в инструкциях будет указано, сколько дополнительных сантиметров вы должны прибавить к своим меркам, чтобы определить нужный размер. Однако, если вы строите выкройку самостоятельно, то к объему бедер вам лучше будет прибавить 5-10 см (в зависимости от того, насколько облегающей должна получиться одежда).
• Если же вы человек с пышными формами, то для обеспечения дополнительной свободы движений можно еще больше увеличить мерку объема бедер.
  Помните, покупая ткань просмотрите ее состав, если есть возможность потрогайте вживую. Если в ней есть эластан или другие добавки, придающие ей эффект стрейч, это необходимо учитывать при пошиве.

Помните, покупая ткань просмотрите ее состав, если есть возможность потрогайте вживую. Если в ней есть эластан или другие добавки, придающие ей эффект стрейч, это необходимо учитывать при пошиве.

Очень часто весьма крупные бедра доставляют немало хлопот современным женщинам. Действительно, всем известные параметры 90х60х90 все же несколько больше привлекают сильную половину человечества. Вполне разумно возникает вопрос: «Как уменьшить объемы бедер без особого вреда для здоровья?» Именно об этом мы и расскажем в данной статье.

С помощью питания

В первую очередь при такого рода проблеме специалисты настоятельно рекомендуют пересмотреть свой привычный рацион. Это вовсе не означает, что необходимо резко ограничить калорийность рациона или прибегнуть к помощи строгой диеты. Для того чтобы максимально уменьшить объем бедер за неделю, следует обогатить свой ежедневный рацион здоровыми продуктами, имеющими в составе большое количество питательных веществ. Это, прежде всего, фрукты и овощи, молочные продукты, разнообразные каши. Наоборот, исключить на некоторое время из рациона необходимо все консервы, фаст-фуд, газированные напитки, кондитерские изделия, а также алкоголь. Для поддержания правильного метаболизма следует кушать часто, однако небольшими порциями.

Как уменьшить объемы бедер с помощью спорта

В первую очередь специалисты рекомендуют делать акцент на так называемой Достаточно заниматься всего один час ежедневно, и результаты будут заметны уже через неделю. Так, отличным вариантом считается бег и ходьба. Летом каждый вечер приблизительно по два часа можно кататься на велосипеде, а в зимнее время года — (30 минут). Кроме того, для достижения быстрого результата рекомендуется специальный ежедневный комплекс упражнений. Он подразумевает под собой максимально низкие приседания, всем известные махи ногами. Если вы не уверены в правильности выполнения тех или иных упражнений, отличной альтернативой считаются занятия в спортзале под руководством опытного тренера или видеоуроки, которых сейчас очень много.

Как уменьшить объемы бедер с помощью массажа

Врачи сегодня предлагают самые разнообразные виды массажа именно для бедер, которые способствуют улучшению кровообращения именно в этой зоне, следовательно, стимулируют обмен веществ во всем организме. Такие процедуры лучше проходить курсом.

Как быстро уменьшить объем бедер с помощью обертываний

Обертывания сегодня пользуются большой популярностью у представительниц прекрасной половины человечества. Действительно, данный метод хорошо помогает. Важно выбрать правильно базовое средство. Это может быть и специальная и разнообразные эфирные масла, и Необходимо равномерно нанести базу на кожу, обернуть зону бедер пищевой пленкой и надеть теплые штаны. Вся процедура, как правило, длится не более 40 минут. В это время можно заняться привычными домашними делами или просто почитать. Затем необходимо смыть смесь водой и воспользоваться специальным увлажняющим кремом.

Размер талии достаточно правдиво свидетельствует о повышенной возможность гипертонии, диабета…

Так как индекс массы тела и масса не работают, то что мерять? Я расскажу про ряд показателей, которые вы можете измерить самостоятельно.

Начнем с талии и производных талии.
Отмечу, что за последние десятилетия средняя талия серьезно расползается. Наиболее удачным для женщин соотношением объема талии к бедрам считается значение 0,7 и меньше.
Однако в современном мире данный показатель приблизился к 0,8. Важно понять, что большая талия удваивает ваш риск преждевременной смерти от любых причин
. Каждые лишние 5 см на талии это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин.

Сегодня поговорим про талию и здоровье.

Итак, измеряем.

Нам понадобиться только сантиметровая лента и телефон (калькулятор). Да, я вновь напоминаю, что вреден не лишний вес сам по себе, а вреден внутренний (абдоминальный, висцеральный) жир
. В зоне риска некоторые люди с совершенно нормальным общим соотношением роста и веса, но с большим объемом талии.

Жесточайше обращаю ваше внимание на то, что исследования близнецов показали, что в 22-50% случаях соотношение длины окружности талии и бедер можно объяснить генетическими факторами, среди остальных факторов первые места занимают питание и образ жизни
.

1. Обхват талии (сантиметры)

Нормальный обхват талии у женщин составляет
80 сантиметров (это верхняя граница, которая не должна превышаться)
,

• женщины с меньшим обхватом могут только порадоваться, ведь они имеют нормальный вес,
• когда обхват колеблется от 80 до 88 сантиметров – это лёгкое повышение веса,
• свыше 88 – ожирение.

У мужчин:

• нормальные параметры составляют до 94 сантиметров,
• от 94 до 102 – повышение веса,
• а больше 102 – угроза, то есть ожирение.

У таких людей наблюдается повышенный риск смерти от болезней сердца и рака.

Приведена статистика: у мужчин с объемом талии минимум 100 см смертность выше на 50%, чем у тех, кто в талии был менее 89 см. В целом женщины с тонкой талией более привлекательны для противоположного пола. У идеально сложенной женщины соотношение объема талии и бедер должно составлять приблизительно 0,7 (точнее, от 0,60 до 0,72). Исследователи привели пример мужчины с ростом в 178 см. Если у такого человека обхват талии 107 см, его жизнь может сократиться на 1 год и 7 месяцев. Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.

2. WHtR (waist-height ratio)

Соотношение окружность талии/рост.
Норма для этого индекса составляет менее 0.5 для мужчин и женщин, т.е. окружность талии не должна превышать половины роста человека.

Домашняя тренировка ягодиц, бедер и талии

30-минутная тренировка до изменит ваши изгибы . Уменьшите талию, сформируйте бедра и бедра и укрепите ягодицы с помощью этих 3 отличных схем. Вы можете выполнить эту тренировку для талии, бедер и ягодиц дома ; веса не нужны.

Домашняя тренировка для бедер, талии и бедер

• Боковая планка с отжимом от бедра
• Воздушные приседания
• Отведение бедра на боку
• Русские твисты
• Мостовидный протез
• Конькобежцы
• Доска Человека-паука
• Пинки осла
• Попеременные боковые выпады с подъемом ног

Продолжайте читать, чтобы получить пошаговое руководство по тренировке с изображениями, видео и описаниями каждого из этих упражнений.

===========================

Избавьтесь от догадок и недоразумений и начните видеть результаты.

Подпишитесь на Tone-and-Tighten.com и получайте наш БЕСПЛАТНЫЙ «7-дневный план тренировок и здорового меню», который ежедневно будет доставлен вам прямо на ваш почтовый ящик. НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить это.

===========================

Мне очень интересны мои работы. Днем я отвечаю на вопросы о боли в спине и проблемах после операции на вращательной манжете, а ночью — «, как мне похудеть, » и «вы можете помочь мне привести в тон ___».

Некоторые из наиболее интересных из последней группы включают — «как я могу уменьшить мою талию ?», «Как я могу получить в форме песочных часов » и даже «вы можете помочь моей заднице стать больше ?»

Чтобы помочь вам, ребята, с некоторыми из этих проблем, я придумал следующее — 30-минутная домашняя тренировка , нацеленная на , чтобы уменьшить талию, придать форму ягодицам и бедрам и, в конечном итоге, изменить ваши формы.

Это будет хороший!

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ УМЕНЬШАЮТ ТАЛИЮ?

Если вы ищете фигуру в форме песочных часов, плоский живот и форму ягодиц и бедер , вы пришли в нужное место для идеальной тренировки.Это упражнение, приведенное ниже, будет нацелено на эти области, чтобы помочь вам в достижении ваших целей.

При этом вы не добьетесь успеха, если это единственное упражнение, которое вы выполняете для «точечной обработки» своего тела. Чтобы иметь на меньшую талию и идеально сформированные кривые , вам понадобится общий подход к здоровью, который включает кардиоупражнения, упражнения для пресса, силовые тренировки, здоровое питание и т. Д.

КАКАЯ ДИЕТА ЛУЧШЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИРА НА БЕДРАХ?

Бедра и бедра — нормальное место скопления лишнего жира, особенно у женщин.Кажется заманчивым попробовать «чудодейственные» диеты и упражнения, претендующие на «точечное лечение» этой области, но это не достижимая цель.

Общая потеря веса — это способ избавиться от жира и уменьшить размер любой части тела. По мере того, как вы на похудеете на и жировые отложения, вы заметите, что на похудели ваши бедра , а также остальная часть тела.

Чтобы добиться здорового снижения веса, цель состоит в том, чтобы съедать примерно на 500 калорий меньше в день, увеличивать порции клетчатки (фрукты, овощи, цельнозерновые) и нежирных белков (птица, рыба, а также источники растительного белка), а также включают сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки .

Эта тренировка будет состоять из трех кругов; каждый с 3 различными упражнениями. Упражнение A нацелено на ваш пресс и косые мышцы живота , упражнение B формирует ягодицы , а упражнение C — на бедра и квадрицепсы . Вы будете выполнять их A, B, C, A, B, C и т. Д., Пока не будут выполнены все рекомендуемые подходы. Затем переходите к следующему кругу. Давай сделаем это.

Тренировка

_____________________________________________________________

Контур 1

А.Боковая планка с отжиманием от бедра — 30 секунд на каждую сторону

• Лежать набок.
• Поднимитесь, касаясь земли только локтем и ступней, образуя прямую линию через ваше тело.
• Чтобы сделать отжимание от бедра, опустите бедро к полу, а затем поднимите его как можно выше.

B. Воздушные приседания — 40 секунд работы, 20 секунд отдыха

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.Держите руки перед собой или на бедрах.
• Поднимите грудь и голову, согните бедра и колени, чтобы опуститься вниз, как если бы вы сидели. Колени держите чуть выше пальцев ног.
• Опускайтесь, пока бедра не станут параллельны полу.
• Выпрямите и встаньте, затем повторите.

C. Отведение бедра на боку — 30 секунд в каждую сторону

• Лягте на боку на коврик и подпирайте голову нижней рукой.
• Положите верхнюю руку на талию, чтобы сохранить равновесие.
• Поднимите верхнюю ногу к потолку и затем медленно опустите ее в исходное положение.

Повторяется 3 раза и затем по контуру 2

_____________________________________________________________

Контур 2

A. Русские скрутки — 40 секунд включения, 20 секунд отдыха

• Сядьте на пол и слегка отклонитесь назад.Поднимите верхнюю часть тела, чтобы создать V-образную форму бедер, ваша спина будет под 45 градусов от пола.
• Держите колени согнутыми и приподнимите ступни над полом на несколько дюймов.
• Поверните туловище вправо, затем поверните влево.
• Удерживайте гирю обеими руками для большего сопротивления.

B. Мосты на одной ноге — 30 секунд на каждую ногу

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
• Выпрямить одну ногу.
• Подойдите к мосту, поднимая бедра вверх, создавая прямую линию в теле.
• Опуститесь на пол.

C. Конькобежцы — 40 секунд включения, 20 секунд отдыха

• Согните ноги в коленях и слегка наклонитесь вперед, затем сделайте большой шаг и прыгните вправо. На ходу заведите левую ногу за собой и сделайте выпад.
• Затем поменяйтесь сторонами и двигайтесь влево, при этом правую ногу за собой сделайте выпадом.
• Продолжать чередовать стороны и увеличивать скорость.

Повторить 3 раза и перейти к контуру 3

_____________________________________________________________

Контур 3

A. Планка Человека-паука — 40 секунд, отдых 20 секунд

• Начните с положения планки, положив предплечья и пальцы ног на землю.
• Согните одно колено и поднимите его к локтю.
• Повторите движение с другой стороны и продолжайте менять ноги.

B. Удары осла — 30 секунд каждой ногой

• Встаньте на пол на четвереньках с прямой спиной.
• Держите правую ногу согнутой и поднимайте ее к потолку, ступня стопы обращена к потолку.
• Опустите ногу обратно и повторите. Сменить стороны.

С.Попеременные боковые выпады с подъемом ног — 40 секунд, отдых 20 секунд
(Следуйте инструкциям по выполнению боковых выпадов в видео. Продолжайте читать под видео, чтобы узнать, как поднимать бедра.)

• Встаньте нормально, затем сделайте большой шаг и сделайте выпад вправо. Убедитесь, что ваше колено не выходит за пределы пальца ноги. Левую ногу держите прямо.
• Для подъема бедра — вместо того, чтобы возвращаться влево и возвращаться в центр, поднимитесь прямо вверх из выпада, одновременно выводя левую ногу в сторону и вверх к потолку.Ваша левая нога должна быть параллельна потолку / полу.
• Задержитесь на 2 секунды и медленно опустите левую ногу так, чтобы она встретилась с вашей правой. Отразите это движение, чтобы сделать выпад на левую ногу.

Повторяется 3 раза

Пригвожден! Вы только что прошли 30-минутную тренировку косых мышц, ягодиц и бедер, чтобы придать им форму, скульптуру, тонус и подтянуть.
Все правильные кривые во всех нужных местах.

Ищете более классные тренировки, подобные этой?

Эти электронные книги содержат более 50 тренировок в каждой, вкусные полезные рецепты и все необходимое для Tone and Tighten.

(Щелкните изображения ниже, чтобы перейти к более подробной информации о книгах)

Попробуйте другие тренировки для талии, бедер и ягодиц:

У вас есть вопрос или идея тренировки для Джареда?
Я хотел бы получить известие от вас. Напишите мне комментарий ниже или напишите мне по адресу ToneandTightenFitness {at} gmail.com

Сделай это,

Джаред

Как получить меньшую талию и большие бедра (упражнения для увеличения бедер и меньшей талии) — Shape Mi Now — Здоровье и фитнес, Магазин одежды и корректирующего белья

Поделиться — это забота!

Тонкая талия с
увеличение боковых ягодиц может быть естественным подарком как для некоторых, так и для тех, кто этого не делает
есть, но хотите иметь эти убийственные кривые, вам может понадобиться один или два совета
чтобы добиться этого.Этот пост расскажет, как уменьшить талию и
Большие бедра и упражнения для больших бедер и меньшей талии.
вместе с ним.

Советы по питанию, чтобы уменьшить талию и увеличить бедра

Прежде, чем вы начнете строить планы
Что касается вероятных способов сделать это, во-первых, вы худощавый или толстый?

Если вы худой, практически несущественно говорить о том, что меньшая талия остается стройной. все, что вам нужно сделать, это нарастить нижнюю и верхнюю часть тела, чтобы стать толще, и тогда ваша талия станет меньше.

Статьи по теме:

Для толстых,
конечно, вы получите несколько советов, как сделать талию тоньше и больше
бедра.

В основном, еда и упражнения
это два основных способа улучшения и поддержания анатомии тела.

Упражнения хороши вполне
хорошо, но прежде чем заниматься чем-либо, у вас должна быть определенная причина и быть
правильно ориентироваться в пути.

Хороший вид бывает разной
аспект. Структура вашего тела может прямо или косвенно определять одежду.
вы носите.

Чтобы начать — начать эту миссию
вашего, вы, вероятно, внесете изменения в свой рацион. Если у тебя есть привычка
употребляя что-либо, называемое «жареной пищей», вы причиняете вред организму.

Некоторые продукты не слишком
здоровым, что он может вызвать ожирение и другие тепловые заболевания.

Замена или добавление
питательные вещества могут стать отличным началом для уменьшения талии, но самым быстрым
и самое надежное — это упражнения в сочетании со здоровым питанием.

Упражнения известны как надежный способ поддерживать форму и иметь красивую структуру. Если вы ищете упражнения, чтобы уменьшить талию и увеличить бедра, попробуйте перечисленные упражнения.

Статьи по теме;

13 Упражнения для больших бедер и меньшей талии, которые действительно работают ( эффективных упражнений для быстрого расширения бедер)

Общая суть
заниматься упражнениями — значит поддерживать форму. Упражнения помогают сжигать жир, который
способствует легкому кровообращению.

Прежде чем вы начнете
тренировки, вы должны знать свой жир. Если вы не знаете, как это проверить,
посетите врача или инструктора в тренажерном зале.

25% жира в организме широко
считается идеальным телесным жиром. Следовательно, все, что ниже этого, требует
вы формулируете план работы.

Есть разные упражнения
чтобы помочь вам достичь этого результата. Вы должны знать, что последовательность и правильность
диета остается жизненно важной.

Есть очень популярные
упражнения, которые подходят для увеличения больших бедер с небольшой талией.

Приседания и выпады очень
распространены и оказывают самое быстрое и самое большое влияние на улучшение
бедра.

Как выполнять различные упражнения и обязательно прочитайте этот пост о 6 пищевых добавках с высоким содержанием белка и витаминов для больших ягодиц и бедер, чтобы выбрать правильную добавку для роста ягодичных и боковых ягодиц при сохранении тонкой талии.

Сумо или обычное

Приседания

Приседания очень эффективны
особенно когда все сделано правильно.Помогает укрепить все тело и
увеличивает гибкость.

Приседания помогают
увеличить мышечную массу в таких областях, как ягодицы и бедра, а это именно то, что вы
искать для. Таким образом, этот вид упражнений помогает увеличить как ягодицы, так и бедра.
с тонкой талией.

Как делать приседания?

Вы должны стоять со своим
головой вперед и держите грудь вверх и в стороны.

Затем вы ставите ноги
плечи немного шире.

Сядьте и опустите, теперь, ниже
вниз, чтобы бедра были параллельны полу, а колени были
ваши лодыжки.

Обычные выпады или выпады

Это один из самых простых, но
эффективные способы улучшить ваши бедра и при этом избавиться от лишних трат. Выпад
упражнения лучше работают на бедра, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Как делать выпады
упражнение?

Обычно ножка
расположен вперед, согнув колено и поставив ступню на землю, в то время как
другая нога расположена сзади.

Вы начинаете с вставания
прямо, правой ногой сделайте шаг вперед.

Затем вы опускаете свое тело.
Убедитесь, что ваше колено находится под углом 90 градусов.

Поднимитесь вверх с помощью
правую ногу.

Упражнение с боковыми планками
направлен на тонизирование внутренней поверхности бедер, косой прямой мышцы живота. Это очень эффективно, но
Для большинства женщин довольно сложно заниматься этим.

Как делать боковые доски.

Для запуска этой формы
упражнения, лягте на бок, образуя прямую линию от головы до ног,
лежа на предплечьях.

При этом ваши локти
должно быть прямо под вашими плечами.

Сожмите живот
мышцы и поднимите бедра от земли, продолжая удерживать линию.

Убедитесь, что ваши бедра
сложены, и ваша шея находится на одной линии с позвоночником.

Оптимально повторять
это упражнение 2-3 раза.

Приседания сумо помогают в
укрепление внутренней поверхности бедер. Приседания сумо отличаются от приседаний.
упражнение. Разница в расположении ступней.

В приседаниях сумо ступни
расставлены шире, а пальцы ног расположены под углом от средней линии тела.

Чтобы выполнить такое упражнение,
вам может понадобиться какое-то оборудование, такое как гантели или гиря.

Упражнение «Планка» обычно
используется для улучшения осанки. Это упражнение на живот сжигает жир на животе за счет
укрепление мышц брюшной полости. Этим он поддерживает
область позвоночника также.

Как выполнять упражнение «Планка»?

Спуститесь на пол и лягте
в положении отжима вверх.

Затем вы кладете гирю на
предплечья и пальцы ног, сгибая руки в локтях.

Чтобы сделать это правильно, вам нужно образовать прямую линию с через
ваше тело от плеч до щиколотки.

Колена должны быть под
плечевые суставы. Поставьте ноги вместе.

Цели скручивания живота
в наращивании силы брюшных мышц.

Как делать брюшной пресс
скручивания упражнения?

Лягте на спину, согните
ноги в коленях и имеют место под углом 90 градусов.

Поместите руки тура за
голова.

• Качающаяся ступня на четвереньках.

Это также действует в
с меньшей талией и большими бедрами,

Как делать маховую ногу
упражнение?

Вставай на четвереньки, смотри
вперед.

На выдохе поднять одну
ног от пола и, не усиливая его, направить вверх.

• Подъем бедра на одной ноге

Как это сделать?

Лягте на спину, согните
ногу в колене, а другую держите в воздухе.

Поднимите бедра вверх,
вы концентрируете одну пятку

Упражнения йоги можно использовать для
добиться многого. Упражнения йоги укрепляют мышцы и повышают гибкость.

Есть разные йоги
упражнения. Что бы вы ни решили сделать, постарайтесь сосредоточиться.

Это может показаться смешным! Но это
помогает увеличить бедра. Давление в ягодицах и бедрах может
вызывают значительное скопление жира в этих областях.

Известно, что жировые клетки
компресс при длительном сидении.

• Укрепите плечи и грудь

Цель построения этого
сбросьте вес и придайте вам желаемую форму.

Это удивительный способ
сжигание абдоминального жира и помощь в укреплении мышц.

Ваша цель — бедро.
Следовательно, вы должны полностью сосредоточиться на нем.

Как это сделать?

Это можно сделать через боковую
подъем ног, подъем бедра и удары ногами приседания.

Поставьте ноги немного больше
чем в двух футах друг от друга.Слегка выверните пальцы ног.

Согни правое колено и давай
вниз в положение выпада. Опускайтесь до тех пор, пока ваше бедро не станет параллельным
земля.

Эти упражнения можно
эффективен, когда вы делаете это правильно и придерживаетесь здоровой диеты.

Здоровое питание помогает в
улучшение клеток органов. Есть продукты, которые могут легко заставить вас набрать вес
и они по-прежнему считаются сбалансированными.

Вот некоторые продукты, которые заставляют вас набирать вес
в бедрах

Вы хотите набрать вес в
некоторые районы, то переходите на эти продукты.

1. Белки. Белки обычно занимаются бодибилдингом. Всегда
   включите белки, особенно в свой завтрак.

Есть яйца ежедневно — это хорошо
способ начать, фасоль и т. д.

• Углеводы — Углеводы обычно не входят в
  плохой. Это помогает увеличить вес и обеспечить силу. Например, коричневый
  рис, зерна — хорошие источники углеводов.

Связанное сообщение: 51 продукт, полезный для бедер и ягодиц

Продукты для поддержания талии

Уменьшение талии
означает, что вам нужны продукты, которые помогают сжигать эти жиры.Через упражнения и
правильной диеты вы сможете этого добиться.

1. Уменьшите потребление калорий — сократите потребление сахара и,
   избегайте нездоровой пищи и полуфабрикатов.
2. Ешьте авокадо — известно, что авокадо снижает уровень сахара в крови.
   шипы, которые говорят организму накапливать жир
3. Банан — Помимо сладости, банан является хорошим источником
   витамины и углеводы.
4. Ягоды. Черника и клубника очень богаты
   питательные вещества. Они не только полезны для сердца, но и помогают улучшить
   сахар в крови и снижение уровня холестерина.

Для более подробной информации о продуктах, пожалуйста, ознакомьтесь с этим постом здесь.

В дополнение к этим советам,
убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды. Регулярные тренировки тела требуют от вас
потребляют значительное количество воды. Он помогает избежать обезвоживания и удаляет
токсины из организма.

Помните, эти упражнения
требует согласованности. Если ваше тело плохо реагирует с тем, кем вы являетесь
в настоящее время делаю, можете попробовать другие.

За правильными инструкциями обращайтесь к своему инструктору в спортзале !!!

Поделиться — это забота!

Как я проиграл 2.5 дюймов от талии и 3 дюйма от бедер всего за 14 дней | пользователя Shruti 🦋 | In Fitness And In Health

Мой утренний распорядок состоял из 30-минутной тренировки, состоящей из 20 различных упражнений, каждое из которых выполнялось по одной минуте, а между ними — 10-минутный отдых. Эти упражнения в основном варьировались от низкой до умеренной интенсивности и были довольно легкими.

Очень полезно начинать день с хорошей тренировки. Согласно исследованиям, утренние тренировки лучше всего подходят, если ваша цель — избавиться от упрямого жира.К другим преимуществам относятся — высокий уровень метаболизма в течение дня, больше энергии, контроль аппетита.

Раньше я выполнял эту тренировку перед завтраком, так как в противном случае у вас возникали неприятные боли в животе.

Заявление об ограничении ответственности — Моя программа тренировок в основном сосредоточена на жирах на животе и бедрах.

Этот план тренировок не обязательно даст вам такие же результаты, как я. У всех нас разные тела, и то, как они функционируют, также разное, поэтому то, что сработало для меня, может не дать вам тех же желаемых результатов.

Во время этих упражнений вы можете делать столько интервалов, сколько требует ваше тело, изо всех сил старайтесь преодолеть свою слабость, но обязательно знайте свой предел. В конце концов, вы просто хотите быть в форме и не травмироваться.

Перед началом тренировки очень важно начать с разминки, чтобы оптимизировать частоту сердечных сокращений, увеличить энергию и подготовить тело к тому, что должно произойти.

Моя первая разминка была в марте на месте в течение 5 минут, а на следующей неделе я перешел на бег трусцой на том же месте примерно на 2 минуты.Темп бега зависит от вашего уровня физической подготовки, но если вы новичок, сделайте перерыв и начните в медленном темпе, а заканчивайте с такой же последовательностью.

Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч, согнув руки и держа их перед собой. Первые 30 секунд сосредоточьтесь на правой стороне. Поднимите ноги, слегка согните колено и толкните правую ногу вперед, при этом правая рука тоже продвигается вперед.

Верните ногу в исходное положение и повторите процесс в течение 30 секунд.Переключитесь на левую сторону и следуйте тому же процессу в течение следующих 30 секунд.

Встаньте в раздельную стойку, вытяните руки вверх и постучите им за спину, сгибая левую ногу назад. Проделайте это по 30 секунд на каждой ноге.

Встаньте, расставив ноги чуть меньше ширины плеч. Держите ноги прямыми, но не запирайте их тогда, медленно согните бедра и постарайтесь подвести руки как можно ближе к пальцам ног и снова подняться.

Если вы не можете дотянуться до конца, не напрягайте тело и возвращайтесь вверх после прикосновения к голеням.Повторите процесс в течение одной минуты.

Перерыв: Сделайте перерыв на 60 секунд. Если вы не хотите, чтобы ваше тело оставалось в покое так долго, тогда маршируйте или займитесь чем-нибудь другим, например, бегом на месте в течение этого времени.

Начните с положения на корточках — бедра согнуты вниз, ступни на ширине плеч. Когда вы встаете, перенесите весь свой вес на правую ногу и поднимите левую ногу в другую сторону. Вернитесь в присед и сделайте то же самое с другой ногой.Повторите этот процесс в течение 60 секунд.

Это так просто, как кажется. Встаньте, ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу внутрь, к противоположным рукам, когда вы постукиваете. Проделайте то же самое с левой ногой и повторите процесс в течение 60 секунд. Это упражнение прорабатывает внутреннюю поверхность бедер.

Перерыв: Сделайте перерыв или маршируйте на месте в течение 60 секунд. Делайте то, что нравится вашему телу.

Стой прямо. Ноги держите на ширине плеч, а руки за головой.Согните правую ногу и поднимите колено, поворачивая туловище так, чтобы левый локоть встретился с правым коленом. Проделайте то же самое с другой стороной и продолжайте повторять процесс в течение 60 секунд.

Встаньте, ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу, пока она не станет параллельна земле, одновременно сгибая поясницу вперед. Вытяните левую руку вперед и тянитесь левой рукой к правой ступне. Меняйте стороны при каждом повторении и продолжайте повторять процесс в течение 60 секунд.

Перерыв: Сделайте перерыв или маршируйте на месте в течение 60 секунд. Делайте то, что нравится вашему телу.

Встаньте прямо, прижав обе ступни вместе. Сделайте большой шаг в правильном направлении и одновременно наклонитесь вниз в левом направлении в выпад. Поднимаясь назад, подведите левую ногу и согните колено, чтобы завершить хруст.

Повторите процесс в течение 30 секунд, а затем перейдите к другой ноге.

Для этого вам придется лечь на спину, вытянув ноги прямо перед собой.Поднимите правую ногу и согните ее в колене, образуя угол 90 градусов в колене и бедре. Скрестите эту ногу через вытянутую ногу, при этом противоположное плечо должно оставаться на земле. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и повторите то же самое с другой стороной в течение минуты.

Исходное положение должно состоять из коленей на ширине плеч и рук под плечами. Затем медленно поднимите правую ногу вверх, все еще согнув колено, стопу ровно и опираясь на бедро. Ягодицами поставьте ступню прямо к потолку и сожмите ее сверху.

Медленно вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с левой ногой и продолжайте повторять в течение 60 секунд.

Перерыв: Сделайте перерыв или маршируйте на месте в течение 60 секунд. Делайте то, что нравится вашему телу.

Лягте на спину. Медленно начните поднимать ноги в воздух, пока они не станут параллельны земле, при этом колени слегка согнуты. Пока ваша голова все еще находится на полу, попытайтесь протянуть руки к ступням. Это ваше исходное положение.

Перекатывайтесь вперед и поднимайте туловище от пола, пытаясь коснуться пальцами пальцев ног, и медленно возвращайтесь в исходное положение.Повторите тот же процесс в течение следующих 60 секунд.

Начните, расставив ноги на ширине плеч. Двигайтесь вправо, используя маленькие и быстрые шаги в течение определенного времени, и закончите правую перетасовку, сжимая левое колено в конце — повторите движение влево и завершите левое перетасование хрустом правым коленом. . Продолжайте перемещаться вправо и влево в течение следующих 60 секунд.

Перерыв: Сделайте перерыв или маршируйте на месте в течение 60 секунд. Делайте то, что нравится вашему телу.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Слегка согните ноги в коленях и подпрыгните. Не забывайте при прыжке расставлять ноги как минимум на ширине плеч и вытягивать руки над головой. Вернитесь в исходное положение и быстро повторите процесс в течение 60 секунд.

Темп прыжков зависит от вашего фитнес-пути. Старайтесь изо всех сил, но помните, чтобы не напрягать мышцы.

Сделайте перерыв 30 секунд.

Встаньте прямо, положив обе руки на бедра. Поднимите правую ногу от пола перед собой как можно выше, не сгибая колена. Опустите эту ногу обратно на пол, чтобы она встретилась со второй ногой.

Проделайте то же самое с левой ногой и повторяйте это в течение 60 секунд.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Поднимите одну ногу примерно на уровне колена и начните вращать ее по часовой стрелке. Поменяйте движение и вращайте против часовой стрелки в течение 30 секунд.

Поменяйте ногу и повторите тот же процесс.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки по бокам. Правую ногу заведите назад под небольшим углом в обратный выпад.

Само переднее колено будет под углом 90 градусов. Размахните рукой перед согнутым коленом и подпрыгните задней ногой вперед, чтобы переключиться на другую сторону в катании. Двигайте руками поочередно с ногами и продолжайте делать это в течение 60 секунд.

Сделайте перерыв 30 секунд.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу вверх и попытайтесь коснуться левой рукой пальца правой ноги. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой ногой. Продолжайте повторять процесс в течение следующих 60 секунд.

Примите положение и согните правую ногу, сделав обычный боковой выпад. Держа спину прямой и грудь высоко, переведите левую руку на тело, чтобы коснуться пальцев правой ноги. Переверните движение и вернитесь в положение стоя.Повторите тот же процесс с другой стороной и продолжайте менять стороны в течение следующих 60 секунд.

Сделайте перерыв на 60 секунд.

Начните это упражнение, расставив ноги на расстоянии бедер. Двигайтесь вправо, используя маленькие и быстрые шаги в случайном порядке в течение определенного времени, и коснитесь земли в конце. Повторите то же движение с левой стороны и продолжайте перемещаться вправо и влево в течение следующих 60 секунд.

Скорость вашего шарканья зависит от энергии, которая остается в вашем теле.Это последнее упражнение в этом утреннем плане, поэтому постарайтесь изо всех сил сжечь всю свою энергию, чтобы получить наилучшие результаты.

4 упражнения, которые сделают вашу талию меньшей сексуальной и красивыми большими бедрами

Если вы пытаетесь получить меньшую талию и большие бедра… тогда этот пост для вас! Следующая программа тренировок предназначена для того, чтобы нацелить ваши мышцы на мышцы кора и полностью их подтянуть.

Естественный рост живота и талии — оставьте корсеты в покое! Эти 4 движения также помогут вам расширить бедра за счет подъема, повышения тонуса и увеличения ягодиц.

Маленькая талия, большие бедра:

Для достижения максимальных результатов и идеальной фигуры в виде песочных часов…

Вот график тренировок, который мы рекомендуем:

• Начните сегодня и выполняйте тренировку для тонкой талии и больших бедер один раз. Затем совершите пятнадцатиминутную прогулку и обязательно выпейте много воды! Гидратация — секрет вашего успеха.
• Завтра сделаю видео два раза!
• На следующий день сделайте видео трижды!

Повторяйте это в течение пяти дней, каждый день выполняя дополнительный раунд.На шестой день начните процесс заново — мы предлагаем посмотреть новое видео тренировки, посвященное новой части вашего тела.

Эта процедура короткая и приятная. Вы можете легко вписать его в свой плотный график, ведь в нем всего четыре хода! Вы сделаете это в кратчайшие сроки.

Статья по теме: 5 упражнений за 15 минут для создания потрясающей тренировки верхней части тела

1: Боковые прыжки

Практическое руководство:

• Первым шагом в этой тренировке являются боковые прыжки.
• Вы будете плавно перепрыгивать с ноги на ногу, скрестив руки на груди.
• Сохраняйте этот импульс в течение 60 секунд.
• Не позволяйте обеим ногам касаться земли, пока не закончите!

Статья по теме: Как быстро избавиться от жира на макушке и животе с помощью этой тренировки с 6 упражнениями

2: Приседания с боковым подъемом

Как выполнять:

• Следующее движение — приседания боковой удар.
• Проделайте это в течение 90 секунд, приседая, поднимаясь и отталкиваясь в сторону.
• Чередуйте ногу каждый раз, когда будете бить ногой.

Статья по теме: Улучшите форму ягодичного моста, чтобы создать сильный набор ягодиц и ног

3: Подтяжка ног

Практическое руководство:

• Третье движение — подъем ног, которое вы будете делать это в течение 60 секунд подряд.
• Лягте на спину, следя за тем, чтобы спина не выгибалась.
• Сожмите лодыжки и поднимите прямые ноги к небу.

Статья по теме: 5 упражнений для облегчения боли в бедре и укрепления сгибателя бедра

4: Тяга бедра

Как сделать:

• Последний шаг — толчок бедра, который вы делаете буду делать 90 секунд подряд.
• Лягте на спину и поднимите бедра в положение моста.
• Опуститесь вниз и повторите, постоянно задействуя ядро.

5 упражнений пилатеса для уменьшения талии и бедер

Упражнения пилатеса — отличный способ сжечь жир, который накапливается в вашем теле.Это может помочь уменьшить талию. Ознакомьтесь с лучшими ходами ниже!

Последнее обновление: 04 апреля, 2019

Упражнения пилатеса — отличный способ сжечь жир, который накапливается на нашей талии, бедрах и мышцах. Ниже мы покажем вам лучшие движения к , чтобы сделать талию меньше, а также ваши бедра!

Как правило, наибольшее количество жира накапливается на талии и бедрах. Эта проблема очень распространена среди женщин. Иногда это связано с генетикой, а иногда с вредными привычками.Как следствие, у некоторых из них снижается самооценка или даже возникают проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на нас по-разному. Но упражнение — отличный способ уменьшить талию и уменьшить размер бедер.

Для борьбы с накоплением жира нет единого простого метода, который даст вам эффективные результаты . Мы должны внимательно относиться ко всем факторам, связанным с этим. Таким образом, мы сможем уменьшить проблему и остаться довольными результатами.

Сегодня мы собираемся показать вам несколько упражнений пилатеса , которые помогут уменьшить жир, уменьшить талию, бедра и придать мышцам больший тонус. Конечно, вы добьетесь результатов, используя естественные методы.

Подъем ног может помочь уменьшить талию

При выполнении этого упражнения очень важно сконцентрироваться и сохранять равновесие. Сначала лежал на боку, голова поддерживалась рукой, а ноги были вытянуты одна над другой.

Поднимите ногу полностью вытянутой вверх; при этом сократите мышцы живота.Вам следует избегать выгибания спины.

Еще одно положение, которое вы можете использовать, — это лежа. Опираясь руками на пол, вытяните ноги прямо так, чтобы образовалась равномерная прямая линия с туловищем.

Для любого из этих двух положений вы должны сделать 20 повторений по 5 секунд каждое, а затем сменить сторону.

Ножницы уменьшают талию и уменьшают бедра.

Лежа лицом вверх, поднимите одну ногу, а другую вытяните на уровень пола.Постарайтесь поднять ногу как можно выше, не поднимая спины. Медленно поднимите ногу 10 раз, затем повторите с другой ногой.

Боковой удар

В этом положении вам нужно лечь на бок, согнув локоть, чтобы спина оставалась прямой. Отведите ноги прямо от бедер. Это помогает сохранить равновесие и защитить поясничную область .

Помните, что вы не хотите травмироваться, пытаясь уменьшить талию. Старайтесь не двигать бедрами или спиной.Единственное, что вам нужно двигать, — это ногу, которую вы полностью вытянете.

Пока вы здесь, проверьте:

Как лечить и предотвращать боли в спине

Русалка

Это упражнение отлично подходит для уменьшения талии. Также хорошо растягивает позвоночник. Для начала сядьте на пол, ноги согнуты влево, спина должна быть прямой, а мышцы живота сжать.

На вдохе поднимите правую руку и медленно вытяните ее над головой.Осторожно согните туловище в талии в том же направлении, что и рука. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это 5 раз, затем переключитесь на другую сторону.

Арка

Это упражнение прорабатывает ягодицы, поясницу и ноги. Для начала лягте лицом вниз и полностью вытяните тело. Затем согните ноги и возьмитесь за лодыжки руками.

Располагая корпусом и бедрами на полу, сделайте 2 глубоких вдоха и постарайтесь как можно больше растянуться.Постарайтесь все время сохранять позу.

Вдохните, напрягая свод стопы, поднимая ступни назад и вверх, поднимая ноги от земли и максимально вытягивая руки. Попробуйте оторвать грудь и голову от пола, не теряя напряжения свода ног.

Медленно выдохните, возвращаясь на пол, чтобы немного отдохнуть.

Снова вернитесь в это положение, пока только ваш живот не будет поддерживать ваше тело. Постарайтесь удерживать позу с идеальной осанкой не менее 20 секунд.После этого вы можете делать это до 1 минуты. Когда вы это сделаете, глубоко вдохните, не теряя контроля над своей позой.

В конце упражнения медленно опустите ноги и расслабьте лодыжки, вытяните руки и отдохните.

Для лучших результатов

Для получения лучших результатов при выполнении этих упражнений очень важно учитывать питание и другие факторы.

• Включите в свой рацион самые разные овощи, фрукты, цельнозерновые и рыбу.
• Избегайте употребления продуктов с высоким содержанием жира и холестерина. Будьте особенно осторожны, избегайте чипсов, жареной пищи и газированных напитков, среди прочего.
• Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день.
• Ешьте небольшими порциями несколько раз в день.

Это может вас заинтересовать …

Как уменьшить талию и увеличить бедра? Маленькая талия, большие бедра. Руководство

«Как добиться меньшей талии и больших бедер?» Руководство «Маленькая талия и большие бедра» — Моника Мэй

Хотите узнать, как уменьшить талию и увеличить бедра?

Девушка, вы не единственная — миллионы женщин задают себе один и тот же вопрос, каждый божий день глядя в зеркало.

Мы все жаждем получить тонкую талию, большие бедра и форму тела в форме песочных часов, потому что это выглядит просто потрясающе.

Широкие бедра, маленькая талия.
Но опять же, это чертовски невозможно достичь.

Вот почему я решил сделать небольшое руководство о том, как уменьшить талию и увеличить бедра, а также честный обзор возможностей их получения.

Все ли мы действительно можем их получить?
Можем ли мы победить генетику?

Приступим прямо сейчас!

Давайте поговорим о руководствах «3 дня, чтобы получить форму тела в виде песочных часов»

Статья № 1, которую вы получаете, когда ищете «как получить фигуру в форме песочных часов» или «как уменьшить талию и увеличить бедра», — это :

Вау! Действительно?!

Я могу получить фигуру песочных часов всего за 3 дня ?!

ДА, ВПРАВО…

НЕНАВИЖУ такие поддельные статьи и руководства по фитнесу.

Они буквально созданы для того, чтобы собрать аудиторию и обмануть людей, веря, что они действительно могут сделать это за 3 дня. Когда это абсолютный БЕЗМЫСЛ.

Эти «быстрые исправления» — всего лишь миф, и чем раньше вы это поймете, тем лучше.

Они заставят вас поверить в то, что вы действительно можете это сделать, а когда вы этого не сделаете, вы попадете в еще худший сценарий:
Думая, что вы сделали все, но все равно не можете получить результаты, что в большинстве случаев способов приводит к отказу от курения.

Вот почему для вас так важно понимать, что вы не можете изменить в мгновение ока.

Если бы это было так просто, все бы это сделали, верно?

На самом деле, чтобы добраться до желаемого тела и сделать желаемую версию себя, требуются месяцы, а иногда и годы.

И чем быстрее мы удалим вводящую в заблуждение информацию о фитнесе, мы начнем двигаться в правильном направлении.

Не верьте всему, что читаете, но не теряйте веру в то, что вы можете что-то изменить, потому что всегда есть что-то, что вы можете сделать.

Почему, черт возьми, у некоторых женщин форма тела песочные часы, а у других — нет?

Причина № 1

Я отвечу на это одним словом — ГЕНЕТИКА.

Наличие этого провала на талии между грудью и бедрами — все из-за генетики.

Просто потому, что некоторые рождаются с этим.

Некоторые рождаются с более крупными бедрами, точно так же, как некоторые из нас рождаются с более крупными носами, чем другие.

Во всем виновата наша костная структура.

Кроме того, места вашего тела откладывают жир, который также варьируется от одной девушки к другой.

Например, у некоторых из нас жир накапливается в бедрах, у некоторых — на бедрах, а у некоторых — на рукоятках любви.

Мы все рождены и устроены по-разному, и в этом вся прелесть.

Каждый из нас уникален и красив по-своему.

Вот почему так важно понимать, что если у вас, скажем, клубничная форма тела, а ваши бедра не такие широкие, возможно, это потому, что ваше тело должно быть таким.

Причина № 2

Другая причина, по которой у вас может не быть формы песочных часов, является увеличение веса.

Если у вас избыточный жир на теле, ваши естественные изгибы могут скрываться под жировым слоем.

В подобных случаях, просто следуя плану здорового питания и регулярно занимаясь спортом, можно достичь желаемой формы тела.

Причина № 3

Photoshop.

Но мы вернемся к этому позже 🙂

Можете ли вы изменить форму своего тела, чтобы получить тонкую талию и большие бедра?

Я совру, если скажу, что ты можешь.

На самом деле вы можете работать над некоторыми частями своего тела и делать их больше, чем другие.
Однако ваше тело и структура костей всегда останутся прежними.

Очевидно, вы не можете изменить корпус и структуру костей.

Итак, если вы попадаете в категорию прямоугольников, вы, вероятно, никогда не достигнете фигуры песочных часов…

Однако вы можете поиграть с мышечной массой и телесным жиром.

Это правда, вы не можете контролировать свои кости и то, где ваше тело хранит жир, но сколько жира хранится — это полностью ваш выбор.

Итак, что вы можете сделать, это:

• сосредоточиться на потере лишнего жира в тех местах, где он у вас есть
• нарастить мышечную массу там, где вы хотите сделать больше

Это способ визуально добиться желаемой формы тела песочных часов.

Структура ваших костей и форма вашего тела всегда останутся неизменными, но мышцы и жир могут иметь определенную форму.

Что вы можете с этим сделать?
H Как уменьшить талию и увеличить бедра ?

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы попытаться получить форму тела песочных часов.

Я постараюсь объяснить их все подробно, так что оставайтесь со мной!

# 1 Ешьте здоровую пищу

Как я упоминал ранее, причина того, что у вас нет фигуры в виде песочных часов, может быть в том, что у вас есть лишний жир, скрывающий вашу естественную форму.

И лучший способ избавиться от лишнего жира — это здоровое питание.

Вы можете достичь практически любой цели в фитнесе, если будете правильно питаться — вы то, что вы едите, и это факт.

Невозможно избавиться от плохой диеты, поэтому начинайте правильно питаться.

Особенно, если речь идет о жировой ткани на талии.

Вы можете делать тысячи скручиваний в день, но если вы не едите правильно, ваш живот все равно будет покрывать жир, не позволяющий достичь этой тонкой талии.

Если бы не было так чертовски сложно есть здоровую пищу, не так ли?

Вот почему я разработал свою универсальную программу RADIATE, чтобы помочь всем вам, пытающимся избавиться от этих упрямых дюймов на талии.

Начните с плана питания СЕГОДНЯ!

>

# 2 Начать тренировку

Многие девушки спрашивают меня, какое упражнение лучше всего подходит для достижения фигуры песочных часов.

Девочки, вы должны понимать, что нет ни одного упражнения, которое поможет вам добиться стройности талии, больших бедер.

Кроме того, нет ни одной части тела, над которой нужно работать, чтобы получить ее.

Знаете почему?

Потому что над телом нужно работать как единое целое.

Также нет ни одного упражнения для больших бедер и меньшей талии.

Для достижения наилучших результатов я всегда рекомендую программу тренировок HIIT.

Это из-за высокой интенсивности, а интервалы в этом типе тренировок помогут вам избавиться от лишнего жира, не задействуя мышечную массу.

Ознакомьтесь с моей программой тренировок , которую я создал для всех вас, кто хочет достичь тел своей мечты.

Мы будем использовать мышцы, чтобы добиться еще лучших результатов, но сначала вам нужно будет привести себя в форму.

# 3 Используйте свои мышцы

На самом деле ваши мышцы могут делать две вещи: увеличиваться или уменьшаться.

Когда вы поднимаете тяжести, ваши мышцы наверняка будут расти.

Это означает, что ваша талия не станет меньше от тренировки пресса, поэтому вам следует тренировать косые мышцы живота без использования веса.

Чтобы уменьшить талию, вы можете избавиться от лишнего жира, но это не значит, что вам нужно начинать кардио, как сумасшедший, потому что вы все равно будете сжигать жир, поднимая тяжести.

С другой стороны, вы можете больше работать над нижней и верхней частью тела.

Это означает, что ваши ноги и ягодицы + растут шире спина, плечи и руки, чтобы создать иллюзию меньшей талии.

Специально работает над наращиванием мышц спины.

Вы будете удивлены, насколько важно увеличить ширину спины и большую добычу, когда дело доходит до создания образа с тонкой талией и большими бедрами.

Pssst… Узнайте больше о том, как увеличить попу, в моем видео:

# 4 Работа на своем Core

И лучшая тренировка для мышц кора — это кардио.

Как я только что сказал, вам не нужно проводить часы на беговой дорожке, чтобы задействовать эту зону сжигания жира.

В наши дни это намного проще с HIIT и Tabata.

Эти виды тренировок помогут вам быстрее избавиться от лишнего жира, особенно излишка жира в районе талии, не затрагивая при этом сухие мышцы.

Кроме того, по-прежнему важно тренировать пресс и сохранять сильный корпус, потому что это поможет вам лучше выполнять практически любые упражнения.

Итак, включите множество тренировок ABS, чтобы тонизировать мышцы кора и помочь вам ускорить потерю веса и уменьшить талию.

Вот рутина тренировок ABS, которую я выполняю:

# 5 Активируйте свои ягодицы

Многим девушкам сложно понять, как активировать свои ягодицы, чтобы правильно нацеливать их.

Просто выполняя приседания, многого не добьешься, потому что тебе придется глубже копаться в этих ягодичных мышцах.

Вот моя 6-минутная тренировка по активации ягодичных мышц:

Как вы можете видеть, это намного сложнее, чем выполнение ягодичных мостов и толчков от бедра.

Чтобы действительно измениться и увеличить ягодичные мышцы, вам нужно больше работать над их активизацией.
Плюс бросая им вызов с различными упражнениями на каждой тренировке.

Попробуйте мою тренировку прямо сейчас!

Начни любить себя больше

Любовь к себе — это следующее, что тебе нужно сделать.

Верно!

Даже если вы сделаете все это, вы все равно не сможете достичь формы песочных часов, и это совершенно нормально.

Знаете почему?

Потому что мы все устроены по-разному, и в этом вся прелесть.

Мы не должны зацикливаться на социальных стандартах красоты, и одной из причин этого является Photoshop.

Слава Богу за честных девушек, которые чертовски много работают, чтобы рассказать нам, как на самом деле работают социальные сети.

Давайте возьмем Имре Шечена в качестве примера, фитспо из Instagram, который не боится делиться такими постами:

Естественная форма против Photoshop.

Она часто показывает, как легко немного приправить вещи и получить совершенно другой вид.

Девочки, я не отрицаю, что песочные часы существуют, потому что они существуют.

Это так грустно, что в наши дни Photoshop имеет тенденцию устанавливать правила того, как мы должны выглядеть, и мы должны это остановить.

Также позирование и фотографирование.

Вот Jelly Devote, демонстрирующий, как может работать позирование.

Люди все время позируют.

И в позировании нет ничего плохого !!!
За исключением того, что мы должны знать, что поза — это изображение момента, когда мы позируем, и это не самая естественная поза тела и лица.

Когда мы делаем снимок, мы определенно не расслабляемся, как обычный картофель, — мы естественно сгибаемся, чтобы выглядеть красивее и сексуальнее, но мы не всегда так выглядим.

Даже у самых подготовленных цыплят и спортсменов обвисшая кожа, когда они не сгибаются.

Вот еще одно доказательство тому:

Вещи не всегда такие, как выглядят, и я просто хочу, чтобы вы это знали.

Вы пришли сюда с Pinterest?

Вот еще несколько постов, которые нравятся пользователям Pinterest!

Исследуйте

Никто не идеален, некоторые просто лучше скрывают это, чем другие, и вы не должны позволять обществу заставить вас думать, что вы этого не стоите, потому что вы совершенно правы!

Возможно, вы никогда не получите форму песочных часов, и вы можете никогда не получить желаемую фигуру в виде песочных часов (маленькая талия, большие бедра), и это совершенно нормально.

На чем вы должны сосредоточиться, так это на здоровом питании, ежедневных физических упражнениях и постоянном принятии здоровых решений о себе, потому что это путь к достижению лучшей версии себя.

В этом вся прелесть, девчонки — быть красивыми по-своему, а не гоняться за чьей-то фигурой.

С любовью и объятиями всех вас, детки!
До следующего раза,
xo
Моника

Если вам понравилась моя статья «Как уменьшить талию и увеличить бедра? Не забудьте поделиться им со своими друзьями!

Как получить меньшую талию и большие бедра

Параметры красоты субъективны и могут варьироваться в зависимости от окружающей среды, культуры и т. Д.но одна вещь, распространенная во всем мире, — это соотношение талии к бедрам. Практически каждая женщина в мире желает пышного тела с меньшей талией и большой попой.

Хорошо округленные большие ягодицы и узкая талия — определение сексуального тела. Некоторым женщинам повезло получить это естественным путем, без особых усилий, но другим нужно приложить дополнительные усилия, чтобы добиться этого. Эта статья предназначена для тех, кому генетически не повезло иметь большие бедра и тонкую талию. Из этого руководства вы узнаете, как уменьшить талию и увеличить бедра с помощью упражнений или без них.

Из чего сделаны ягодицы:

Прежде чем узнавать о способах их увеличения, давайте узнаем, из чего сделаны ягодицы.

Ваша ягодица состоит из больших мышц, которые называются ягодицами. Ягодицы — одна из самых больших групп мышц вашего тела. Чем больше вы увеличиваете эти мышцы, тем более подтянутыми будут ваши бедра.

Эти мышцы, покрытые нужным количеством жира, будут иметь изогнутую форму, а не мускулистую. Итак, чтобы быстро увеличить бедра и плоский живот, вам нужно нарастить больше ягодичных мышц и нужное количество жира в нужных местах.

Вам нужна задница побольше?

Красоту фигуры в виде песочных часов в большей степени можно отнести к большим бездельникам. Большая задница без тонкой талии переведет вас в категорию жирных, поэтому вам нужно работать над обоими одновременно.

Неважно, насколько вы худы, если у вас маленькая или плоская попка, у вас не будет того красивого пышного тела, которое все желают.

Толстые бедра и меньшая талия — это не только внешний вид. Это не только прекрасная внешность, но и символ крепкого здоровья. По словам исследователя доктора Константиноса Манолопулоса, жир вокруг бедер — это хорошо, а жир вокруг живота — плохой знак. Исследовательская группа Оксфордского университета заявила, что тазобедренный жир выводит вредные жирные кислоты и помогает предотвратить закупорку артерий. Это означает, что большие задницы защитят вас от проблем с сердцем и обменом веществ.

Большая задница означает сильные и большие ягодичные мышцы. Эти большие мышцы принимают на себя нагрузку по толканию ваших ног во время ходьбы. Следовательно, снижается нагрузка на поясницу и колени.Большая ягодица также помогает поддерживать правильную осанку при ходьбе, стоянии или сидении.

Полное руководство по уменьшению талии и увеличению бедер

Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем. Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.

Теперь, когда мы установили, что вам нужен плоский живот и большие бедра без особых физических усилий, давайте узнаем, как это сделать.

Для начала вы должны оценить свою текущую форму тела и процентное содержание жира. Согласно данным Американского совета по категоризации телесного жира при упражнениях, процент здорового телесного жира у женщин составляет от 21 до 31 процента. Если ваш текущий уровень жира в организме превышает этот диапазон, подумайте о том, чтобы сбросить немного веса и жира на животе.

Если вы худой и у вас процент жира ниже нормы, сосредоточьтесь на добавлении веса в нужные области тела с помощью правильной диеты и упражнений.

После того, как вы определились, каким путем вам нужно идти, чтобы получить более толстые бедра и меньшую талию, вы можете выполнить некоторые или все способы, описанные ниже, чтобы добиться этого.

Измените и улучшите свой план диеты

« Ты то, что ты ешь » верен, когда речь идет о целях управления массой тела и формой. Все остальные усилия по достижению правильной фигуры будут напрасными, если вы неправильно питаетесь.

• Индивидуальный план диеты начинается с учета ваших целей.Если вы тяжелее и хотите уменьшить талию, ваша диета должна быть направлена ​​на снижение веса.

Для этого вам следует сосредоточиться на употреблении цельных продуктов в правильных порциях. Ваш план должен быть диетическим планом дефицита калорий.

Исследования по оценке потребности в энергии, проведенные Институтом медицины по диетическим рекомендациям, показали, что среднестатистической взрослой женщине с умеренной активностью требуется примерно 2000 калорий в день.Итак, если вы хотите похудеть и похудеть, ваше ежедневное потребление калорий должно быть меньше этого.

• Обычно среднестатистическому человеку нужно дополнительно 3500 калорий, чтобы набрать фунт. Чтобы безопасно набирать вес (от 0,5 до 1 фунта в неделю), вам следует съедать дополнительно 250-500 калорий в день и наоборот.

9159

9150

9159

9150 9115-50 9112-50 2,000

Расчетное количество калорий, необходимых для женщин
Возраст (лет)	Неактивный 2 Высокоактивный
14-18	1,800	2,000	2,400
19-30	2,000	2,000-2,200	2,400
2,400
2,200
51+	1,600	1,800	2,000-2,200

Начните свой день с хорошего завтрака, независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь.Ваш завтрак должен быть богат белком и витаминами. Он может содержать яйца, цельнозерновой хлеб и т. Д. Завтрак должен быть тяжелым, но не переедать.

Для большой попы нужно употреблять жиры. Но добиться этого в сочетании с попытками уменьшить талию можно, употребляя полезные жиры и выполняя упражнения. Полезные жиры содержатся в оливковом масле, лососевой рыбе, семенах, орехах, авокадо и т. Д. Эти жиры наряду с формированием вашей формы также помогают вам в балансе гормонов.

Не пропустите:
Как быстро похудеть на руке для женщин
Как набрать вес в бедрах и ягодицах

Обычная модификация

Чтобы добиться тонкой талии, не нужно ходить в спортзал и более крупная цель для бедер.Вы можете сделать это, внеся небольшие изменения в свой распорядок дня.

Эти небольшие изменения могут включать, но не ограничиваются:

• Подниматься по лестнице вместо лифта
• Самостоятельно заниматься домашними делами вместо помощи по дому
• Не отвлекаться, стоя или даже сидя
• Пользуйтесь общественным транспортом вместо собственной машины
• Перестаньте есть, пока смотрите телевизор и т. Д.

Эти небольшие изменения в распорядке дня сделать несложно, но саржа значительно поможет вам получить большую попу и плоский животик.

Время от времени получайте хороший массаж

Массаж помогает уменьшить целлюлит и жир на животе . Это также поможет вам снять мышечную болезненность после предыдущей тренировки, чтобы вы были готовы к работе на следующий день.

• Массаж со смесью рыбьего жира и масла витамина Е для увеличения кровотока. Массаж с этой смесью в течение пяти-десяти минут и оставление масла на ночь, позволяя ему впитаться в тело, приведет к смягчению кожи.

Ночной массаж также поможет вам избавиться от беспокойства и поможет лучше спать. Он также способствует улучшению пищеварения и повышает способность организма усваивать питательные вещества. Время от времени массируйте свое тело, что очень важно на вашем пути к идеальной заднице и прессу.

Выберите правильное мясо

Включение правильного мяса в ваш рацион очень важно, так как правильное мясо может сыграть роль в улучшении вашего метаболизма.

Выбирайте мясо с относительно низким содержанием жира.Это называется нежирным мясом. Цыпленок без кожи — лучший образец нежирного мяса. Индейку, красное мясо или свиные отбивные также можно назвать нежирным мясом, если с них отделить жир.

Высокое содержание белка в постном мясе помогает укрепить ваше тело. Он содержит белки для поддержания энергии и мышечной массы тела. Постное мясо при правильном приготовлении способствует метаболизму.

Нежирное мясо с относительно низким содержанием жиров и высоким содержанием белков и витаминов является одним из лучших вариантов пищи, если ваша цель состоит в том, чтобы уменьшить потребление жира и нарастить жиры и мышцы вокруг бедер.

Сидение в течение длительного времени

Если ваша работа предполагает долгое сидение на стуле, то вы уже это сделали. Но если ваша рабочая среда требует, чтобы вы работали стоя, вы должны делать это сознательно.

Исследование, опубликованное в журнале Journal Cell Physiology , показало, что давление на ягодицы и бедра из-за длительного сидения на стуле приводит к накоплению жира в ягодицах

Длительное сидение на заднице вызывает нагрузка на него, таким образом, приводит к отложению жира вокруг ягодиц.Кроме того, сидячее положение предполагает наклон таза вперед, в результате чего ягодичные мышцы работают все время. Таким образом, при сидении ваши ягодицы будут выступать наружу.

Однако долгое сидение может не пойти на пользу вашему толстому животу. Поэтому для достижения желаемого результата ее необходимо сочетать с диетой с дефицитом калорий.

Но есть проблема: вы потеряете эти ягодичные мышцы, если долгие часы сидите без какой-либо физической активности с участием ягодичных мышц. Если ваши ягодицы не работают регулярно, они сжимаются и теряют размер.

• Для создания ягодичных ягодиц нужны большие ягодичные мышцы и немного ягодичного жира. Таким образом, вы должны регулярно выполнять некоторые действия, чтобы активировать ягодичные мышцы, а также сидеть в течение долгих часов.

Вы также можете прочитать:

План тренировок с собственным весом для женщин
Лучший план тренировок в тренажерном зале для женщин

Подружитесь с овощами

Почти все в детстве ненавидят овощи.Но как взрослый вы должны знать, что овощи полны питательных веществ, антиоксидантов, клетчатки, витаминов и воды. Вы не найдете такого богатого питательного состава ни в одном другом продукте питания, кроме овощей.

Овощи настолько легко перевариваются, что даже не ощущаются нагрузкой на пищеварительную систему. Благодаря этому овощи выделяют энергию в организм с большей легкостью, чем любая другая пища, делая вас бодрым.

Овощи настолько универсальны, что вам не нужно вносить радикальные изменения, чтобы добавить их в свой рацион. Вы можете включить их в свой рацион, добавив их кусочки в пасту, салаты, мясные блюда или даже в десерты.

Овощи — основа здорового питания. Если вы хотите иметь здоровое тело с маленьким животиком и большими ягодицами, вам нужно подружиться с ними прямо сейчас.

Добавки для улучшения ягодиц

Они не могут помочь вам увеличить задницу в одиночку, но в сочетании с хорошей диетой и активным образом жизни они улучшат результаты ваших усилий.

Большинство добавок выпускается в форме таблеток или порошка. И почти всех из них изготовлены из натуральных экстрактов. Основными ингредиентами этих добавок являются корень мака, плоды шиповника, пальметто, ягодный порошок, соевый экстракт и т. Д.

Действие этих добавок зависит от многих факторов. Некоторые люди находят их очень полезными, в то время как другие считают их бесполезными. Вы можете проверить результат на своем теле, попробовав их, но перед этим вам следует проконсультироваться с врачом.

Вы также можете прочитать:

Как получить песочные часы Рисунок
Как получить твердую задницу за 2 недели

Добавьте антиоксиданты в свой рацион

Когда ваш организм расщепляет пищу, вы съедая энергию и массу тела, он также выделяет в организм некоторое количество свободных радикалов.Эти свободные радикалы могут вызывать накопление вредных жиров в организме среди других вредных эффектов. Антиоксиданты помогают защитить вас от повреждений, вызванных такими свободными радикалами.

Вы можете принимать природные антиоксиданты, чтобы избавиться от нежелательного жира и предотвратить его накопление. Это в конечном итоге поможет вам уменьшить талию.

Некоторые растительные продукты являются источниками антиоксидантов. Сюда входят цельнозерновые, фрукты и овощи, семена и орехи, специи.Ягоды — главный источник антиоксидантов. Черника, ежевика, малина, клубника и клюква помогут избавиться от свободных радикалов, а также улучшат обмен веществ.

• Самым популярным антиоксидантом в последнее время был зеленый чай. Это хороший источник, так как не содержит сахара.

Пища, богатая антиоксидантами, поможет вам улучшить обмен веществ и избавиться от нежелательного жира, следовательно, она поможет вам в достижении вашей цели подтянутой ягодицы и поможет вам стать стройной талией.

Добавьте клетчатку в свой рацион

Согласно данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов, включение продуктов, богатых клетчаткой, в здоровое сбалансированное питание поможет вам в поддержании веса. Пищевые волокна — это не что иное, как углеводы растительного происхождения, которые не перевариваются в тонком кишечнике и обогащают толстый кишечник.

Клетчатка помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы. Чтобы воспользоваться всеми преимуществами клетчатки, вы должны включать в свой рацион как растворимые, так и нерастворимые продукты, богатые клетчаткой.

• Ячмень, овес, морковь, яблоки, горох и фасоль являются одними из источников растворимой клетчатки, а нерастворимые волокна содержатся в орехах, бобах, зеленых овощах и пшенице.

Здоровая пищеварительная система необходима, если вы хотите поддерживать красивую фигуру в тонусе, как песочные часы. В этом вам поможет добавление клетчатки в свой рацион.

Поддерживайте высокое содержание жидкости в рационе

Человека необходимо постоянно поддерживать гидратации.Чтобы поддерживать достаточное количество жидкости в организме, вы должны добавлять жидкости в рацион. Жидкость необходима для поддержания гибкости тела и предотвращения спазмов во время тренировки для достижения идеальной формы тела.

• Потребление жидкости может осуществляться путем употребления фруктового сока, молока, кофе, чая, супов, творога или йогурта и спортивных напитков.

Среди всех продуктов питания, доступных на планете, жидкая пища, такая как соки и супы, наиболее быстро и легко усваивается.Это лучший вариант, когда вы чувствуете недостаток энергии. Мгновенное высвобождение энергии поддерживает вашу работу и позволяет больше работать над вашим гоа л.

Укрепляющие кремы для ягодиц

Поскольку они менее инвазивны для вашего тела, чем таблетки, поскольку они применяются снаружи, укрепляющие кремы для ягодиц более безопасны в использовании. Хотя его действие в основном ограничивается временным укрепляющим эффектом обвисшей ягодицы. На самом деле это не улучшает форму ягодиц, но добавляет пухлости и уменьшает шероховатость.

Питье достаточного количества воды

Питье большого количества воды удовлетворит аппетит, а также ускорит обмен веществ.

• Исследования показали, что употребление пол-литра воды увеличивает скорость метаболизма на двадцать пять процентов и поддерживает его в течение полутора часов.

Вода также помогает улучшить физическую работоспособность, поскольку гидратированное тело работает лучше. Ежедневное употребление около четырех литров воды поможет вам улучшить обмен веществ, снизить потребление калорий, вызывая чувство сытости, и поможет вам больше тренироваться, чтобы быстрее получить большую добычу.

Не пропустите:
Лучшие кардиотренировки для похудания

Полностью исключите вредную пищу из рациона

Нездоровую пищу называют вредной именно по той причине, что она является вредной. Эти нездоровые продукты не содержат или содержат незначительную питательную ценность и часто содержат большое количество сахара, соли, калорий и нездоровых жиров.

Жареный во фритюре и нездоровая пища полностью изменит эффект всех усилий, которые вы приложили для получения идеальной попки.Они также могут вызвать рост жировых комков под кожей, которые, помимо уродливого вида, также представляют серьезный риск для здоровья.

Нездоровая пища и жареная пища не только вредны для фигуры, но и влекут за собой больший риск для здоровья. Во многих странах предпринимаются шаги, чтобы воспрепятствовать употреблению нездоровой пищи.

Колготки для коррекции фигуры

Когда вы почти у цели, всего в нескольких сантиметрах от идеальной округлой попки и плоского живота, но не можете больше ждать, чтобы это продемонстрировать, вы можете рассмотреть возможность использования компрессионных колготок для коррекции фигуры.

Эти колготки удержат вашу задницу и живот на месте. Вы будете внешне выглядеть в идеальной форме, даже если вы точно не являетесь обладательницей пузырчатой ​​попки.

Смесь меда и горячей воды

Кислота или расстройство желудка — это как препятствие на пути к уменьшению талии и увеличению бедер. Смесь меда и теплой воды помогает облегчить прохождение пищи и избавиться от кислоты в желудке. Газы, выделяемые пищеварительной системой, также можно нейтрализовать путем употребления воды и медовой смеси.

Мед помогает при аллергии, укрепляет иммунную систему, улучшает пищеварение и поглощает холестерин. Поскольку это сильный антиоксидант, он помогает остановить вред, наносимый свободными радикалами в организме.

Мед, поскольку он сладок от природы, сочетание меда и теплой воды имеет приятный вкус. Но если вкус вам не подходит, вы можете добавить в смесь имбирь или лимон.

Избегайте газированных напитков и солей

Если ваша цель — получить подтянутое и подтянутое тело, вам следует избегать газированных напитков, таких как холодные напитки, газированные напитки, кола и т. Д. Избыток соды и соли — враги вашего тела. Избыток солей в организме приводит к задержке лишней воды в теле и к опухшему телу.

Режим сна

Они не зря называют это прекрасным сном. Чтобы оставаться красивой, вам нужно спать определенное количество времени. Не только красота кожи, но и красивая форма тела.

Если вы просыпаетесь поздно ночью, это ухудшит ваш метаболизм, заставит вас устать и вялость на следующий день.Это приведет к накоплению жиров и снижению физической активности.

Вы также можете прочитать: Можете ли вы накачать мышцы, не высыпая?

Хороший ночной сон сохраняет бодрость на следующий день, поэтому вы можете сжигать больше калорий за счет физических нагрузок. Он также поддерживает здоровье кишечника и пищеварительную систему.

Чтобы достичь тела песочных часов с большой добычей, нужно спать не менее семи часов каждую ночь подряд.

Советы по тренировкам с меньшей талией и большими бедрами

Хотя эта статья предназначена для тех, кто хочет достичь тонкой талии и больших бедер без каких-либо тренировок, но если на пути к этой цели вы чувствуете необходимость ускориться результаты, вы можете добавить несколько тренировок в микс. В отличие от общих планов силовых тренировок, тренировки, нацеленные на меньшую талию и большую задницу, будут немного сложными. Вот несколько советов, которым нужно следовать;

• Включите в тренировку столько же, сколько приседания, приседания сумо и выпады.Частота тренировок ягодичных мышц должна быть не менее двух раз в неделю.
• Как и в профессиональных лифтерах, вы можете включить приседания с отягощением в повседневную жизнь.
• Излишние кардио также уменьшат жир на бедрах. Таким образом, сделайте это в нужном количестве.
• Замените некоторые кардио-упражнения плиометрикой
• Ягодичные мышцы — это большие мышцы, которые вам нужны для работы с более тяжелыми весами
• Выполнение более медленных повторений поможет вам удерживать мышцы в напряжении на более длительное время и поможет вам получить более быстрые результаты
• Повторение тех же упражнений может замедлить ваши результаты, смешать их
• Выполняйте целевые тренировки, не смешивайте слишком много планов тренировок вместе

Не пропустите:

План тренировок в тренажерном зале для похудания для женщин — 12-недельная программа упражнений
Женский трехдневный план тренировки всего тела для начинающих
План тренировки «Песочные часы»

Плоский животик не означает быть стройнее, а большая задница не означает быть толстым.Все дело в поддержании баланса. Вы должны работать над плотным плоским животом, а затем надавить на добавление мышц ягодиц.

Ваша работа не остановится после достижения цели. Поддержание тонкой талии и подтянутой округлой попки — тоже непростая задача.

Может показаться трудным или мечтательным получить большую задницу или меньшую талию без упражнений. Но если вы будете следовать этому тщательно составленному руководству, очень скоро оно может стать реальностью. Будьте последовательны в своих усилиях.Попробуйте все способы, упомянутые здесь, и сообщите нам, какой из них работает для вас лучше всего.

Как получить меньшую талию и большие бедра Часто задаваемые вопросы

Что есть, чтобы быстро увеличить ягодицы?

Для увеличения ягодиц в вашем рационе должен быть избыток калорий, он должен включать большое количество белка и других питательных веществ, таких как углеводы и полезные жиры. Некоторые примеры таких продуктов; лососевая рыба, гибкие семена, яйца, киноа, бобы, чечевица, коричневый рис, протеиновые коктейли, авокадо, молоко, йогурт, тофу, ореховое масло, куриная грудка, творог и т. д.

Как сделать бедра шире?

Выполняйте тяжелые упражнения для бедер, такие как подъемы ног в стороны, приседания, приседания с кубком, боковые выпады и т. Д. Добавьте несколько упражнений йоги в свое расписание. Наряду с этим вы можете увеличить время сидения на заднице. В дополнение к правильным упражнениям ваша диета должна быть калорийной и белковой.

Сколько времени нужно, чтобы вырастить ягодицы?

Рост ягодиц — это комбинированный результат правильных упражнений и правильного питания. Наряду с этим ваши гены также играют жизненно важную роль.Вы должны быть реалистами в своих ожиданиях. Примерно через три-шесть недель после использования всех или большинства из вышеперечисленных способов вы начнете видеть разницу, но значительные результаты будут видны примерно через три-четыре месяца.

Сколько приседаний мне нужно делать в день, чтобы увеличить ягодицы?

Это зависит от вашей нынешней формы тела и вашей цели. Какой бы ни была ваша цель, вы должны делать приседания каждые два или три дня в неделю. И на каждой тренировке должно быть как минимум три-четыре подхода по шесть-десять приседаний.

Поднимает ли ходьба ваши ягодицы?

Ходьба — это кардиоупражнение, предназначенное для сжигания калорий и сжигания жира. Но ходьба также может помочь в наращивании ягодичных мышц, благодаря чему ягодицы будут выглядеть упругими и подтянутыми. Но ходьбу нельзя считать такой же эффективной, как другие целевые упражнения. Более того, вы потеряете ягодичные мышцы из-за интенсивных или более длительных кардиотренировок. Так что должен быть предел.

Почему моя задница становится более плоской?

Плоский приклад может быть результатом сочетания многих факторов.Это может быть связано с вашим образом жизни, диетой и упражнениями. Слишком большая зависимость от скоростных упражнений и кардио для работы с ягодицами может привести к плоской ягодице. Слишком долгое сидение на попе также приведет к ее расплющиванию.

Можно ли делать приседания каждый день?

Да, настоятельно рекомендуется. Можно делать несколько приседаний каждый день, но приседания с отягощением более 4-х подходов нежелательны, так как вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться.

Делает ли сидение ваши бедра шире?

Да, согласно многим научным исследованиям, сидение на ягодице может сделать ваши бедра шире.Сидение в течение длительного времени создает напряжение в ягодичных мышцах и, следовательно, способствует увеличению жировых отложений на ягодицах.

Подъем по лестнице уменьшает ягодицы?

Подъем по лестнице сжигает жир, помогает мышечному тонусу и укреплению, тем самым уменьшая общий размер ягодиц. Но в долгосрочной перспективе подъем по лестнице поможет нарастить мышечную массу вокруг ягодиц.

Как я могу естественным образом приподнять ягодицы?

С помощью упражнений, некоторых изменений образа жизни, правильного сна и правильного режима питания вы можете естественным образом поднять ягодицы.В упражнения следует включать специальные упражнения, направленные на подтяжку ягодиц.