Ега для одного: 7 мифов о йоге, которые пора забыть

14 Мифов о йоге

     Миф №1. Йога — это секта.

Секта (от лат. «следую») — тип религиозной организации, оппозиционной традиционно господствующему вероучению, противопоставляет себя системе общепринятых религиозных и светских норм и функционирует как контркультура. 

Люди, практикующие йогу, становятся более позитивными, веселыми, добродушными и целеустремленными, появляется чувство внутренней свободы и ощущение единства со всем миром. Йога не является «противопоставлением общепринятым нормам», она является дополнением, помогающим человеку более эффективно реализоваться в социуме, семье, «найти себя».

 

     Миф №2. Йога — это религия.

Йога является не религиозной, а духовной системой, или системой духовного самосовершенствования. Йогой занимаются христиане, мусульмане, буддисты и атеисты. Йога не навязывает и не требует каких-либо религиозных идей или предпочтений, она наоборот ведет к ясности ума, заставляет человека мыслить, анализировать свои поступки и намерения, подвергать сомнению навязанные взгляды и изучать. По своей сути йога близка скорее к науке, а не к религии, так как йога создавалась древними мудрецами (риши), которые путем исследования, проб, ошибок и наблюдений выработали и систематизировали упражнения, которые помогают человеку усовершенствовать свое тело и ум, вырасти духовно и стать более гармоничным и уравновешенным.

 

     Миф №3. Йога требует вегетарианства.

Йога ничего не навязывает и не требует от практикующего. Есть некоторые рекомендации (в том числе и по питанию), которые помогают ускорить прогресс в практике и повысить ее эффективность. Рекомендуется исключить опиаты, одурманивающие и опьяняющие вещества, так как они понижают осознанность, притупляют личность и отнимают огромное количество энергии, вместо активности появляется апатия и подавленность, что противоречит сути йоги. Занятия йогой ведут к ясности ума, и энергичности. Тем не менее, человек, занимающийся йогой, может есть мясо или отказываться от него, но не путем насилия над собой и волевым усилием, а просто прислушавшись к потребностям своего организма.

     Миф №4. Йога — это растяжка.

Занятия йогой — это комплексы упражнений, направленные на укрепление и расслабление тела, обретение физической гармонии. Научно доказано, что самый простой и эффективный способ расслабить напряженную мышцу — ее растянуть, поэтому йога включает комплексы растяжки для ног и тазобедренных суставов, но в данном случае, целью упражнений является не сама растяжка, а расслабление мышц и работа с дыханием и вниманием.

 

     Миф №5. Йоги закладывают ноги за голову и спят на гвоздях, кипятят кровь и останавливают сердце.

Йога действительно позволяет человеку обрести определенный контроль над телом — лучше чувствовать и понимать свое тело, предчувствовать нарушения внутреннего баланса и осознавать свои потребности. Но для обретения полного контроля над организмом требуются долгие годы очень упорных тренировок.

 

     Миф №6. Йога предполагает уход из социума.

Йога не приветствует уход из социума или бегство от проблем. Правильная практика йоги дает огромное количество энергии, которую можно вкладывать в любые дела, и особенно в свое развитие и реализацию. Большинство практиков йоги — успешные, социально реализованные люди, со счастливыми семьями. Йога — это счастье, удовольствие от жизни, что зачастую включает с себя активную социальную деятельность.

 

     Миф №7. Йога способствует похудению.

Замедление метаболизма означает, что йога, наоборот, способствует набору веса. В целом же невозможно похудеть без интенсивного сжигания калорий. Но при занятиях йогой расход калорий настолько ничтожен, что его трудно принимать в расчет для снижения веса. А легендарная худоба настоящих йогов, таких, каких рисуют на картинках, — результат многолетнего режима ограниченного питания.

     Миф №8. Йога абсолютно безопасна. Ею могут заниматься даже младенцы.

Йога может быть очень опасна. Вот что, например, говорит Уильям Броуд, автор книги «Наука Йоги» и журналист «Таймс»: «Йога — это лишь инструмент. Любым инструментом, если использовать его неправильно, можно что-то сломать. Йога может произвести целую волну травм и негативных последствий… В целом же как риски, так и достоинства йоги в многократном количестве превзошли мои ожидания». Особенно опасна так называемая «горячая йога», когда занятия йогой происходят в условиях повышенной температуры и влажности.

 

     Миф №9. Йога — только для женщин.

Правда заключается в том, что все люди, а не только женщины, находятся в поиске внутренней гармонии и спокойствия, хотят избежать болезней и жить, сохраняя здоровье, долго и счастливо. Йога предлагает нечто для любого, кто заинтересован в физическом, ментальном или духовном развитии, и не является дисциплиной только для женщин или только для мужчин. Многие мужчины (включая спортсменов) занимаются йогой регулярно, и они обнаружили, что это дает им большие преимущества во всех сферах жизни.

 

     Миф №10. Йога дает фантастические способности.

К этим мифам относятся убеждения вроде: «Все люди, занимающиеся йогой много лет, выглядят молодо», «Все занимающиеся йогой люди — долгожители, и никогда не болеют», «Если заниматься йогой, вы обязательно достигнете духовного просветления». Эти мифы развеиваются по мере того, как практика йоги становится более зрелой. То, что может быть справедливо для одного человека, не обязательно является правдой для другого. Йога не является панацеей от всех болезней, не увеличивает продолжительность жизни в два-три раза каждому практикующему, не каждый практикующий йогу станет просветленным мудрецом. Практика йоги дает новую степень осознанности себя, помогает успокоить ум, пребывать интенсивно в настоящем моменте, научиться отличать важное от неважного и благое от приятного. Это не является чем-то сверхъестественным, и в то же время позволяет ощущать новое качество Жизни. Укрепление и поддержание здоровья, сохранение хорошей физической формы, приятная внешность, красивая речь, спокойный ум — далеко не все плоды, которые может принести грамотная практика йоги!

 

     Миф №11. Чтобы добиться успеха в йоге, нужно практиковать с самого детства.

Очень хорошо, когда ребенок с ранних лет приобщается к йоге и закладывает себе на будущее мощный фундамент здорового тела и крепкой психики. Это действительно прекрасно, и всем нам стоит прилагать усилия в этом направлении. Однако, история пестрит фактами, когда люди начинали практиковать или в пожилом возрасте или в результате значительных повреждений и отклонений в теле и достигали вершин мастерства.

Для иллюстрации хочется привести пример Бельгийской королевы, которую взялся обучать искусству йоги Б.К.С. Айенгар. Все мы знаем, что нынче мода на йогу широко распространилась в «элите общества» и данный факт не был бы столь уникален, если бы не одно НО. На момент начала обучения королеве исполнилось 84 года! В результате тренировок она смогла выполнить поставленную перед собой цель – встать в ширшасану (стойку на голове).

 

     Миф №12. С нашим ритмом жизни полноценно заниматься йогой не получится.

Конечно, у большинства из нас в силу семейных обязанностей и социальной жизни нет времени уделить три часа практике асан, пару часов пранаяме и еще несколько часов медитации, но ведь ЭТО и НЕ НУЖНО. Йога – это эффективность в любом действии. Йога должна служить нашей жизни, а не наоборот. Многие не понимают этого момента и делают из йоги культ, в который заставляют поверить самих себя и «затянуть» окружающих. Практика йоги — это безупречное выполнение своих обязанностей, соответственно уровню эволюционного развития. А тут уж, согласитесь, подойдет любая форма деятельность. Кончено, погружение в практику работы с телом занимает значимое место. И в этом могут помочь многие системы йоги, адаптированные под наш бешеный темп жизни, наш менталитет и наше строение опорно-двигательного аппарата.

 

     Миф №13. Практикующие йогу становятся неадекватными.

Да, человек, регулярно практикующий йогу, действительно на определенном этапе развития становится «не такой как все». Но эта индивидуальная особенность появляется не в результате каких-либо негативных отклонений, а благодаря раскрытию его собственного индивидуального потенциала тела, ума и психики. Такого человека уже достаточно сложно «убедить» с экрана телевизора, что эталон здоровья — это кола и гамбургеры, эталон престижа — это дорогие вещи, а эталон ума — это «качественное и дорогое» образование.

 

     Миф №14. Кто угодно может преподавать йогу.

Чтобы преподавать йогу, недостаточно просто быть гибким и самому практиковать йогу.

Для того чтобы стать преподавателем йоги необходимо пройти специальный курс и практиковать йогу в течение нескольких лет, подкрепляя ее духовным ростом и медитацией.

 

Автор: Елена Ульмасбаева

 

Какая она, йога для начинающих

Этот вид занятия приравнивается к большим и глубоким наукам и к практикам которые изучаются и познаются годами. Но сегодня существует такая большая разновидность занятий по йоге что многие отошли от того чем она является на самом деле. А многие и не знает до сих пор. Но если вам все же близка такая культура познать ее не поздно в любом возрасте.

Упражнения из йоги для начинающих значительно отличаются от тех, которые выполняют знатные йоги.)) Обычно урок йоги для начинающих начинается с изучения правильного дыхания и правильной постановки простых асан.

Асан — значение этого слова — это поза или определенное положение, например асан собаки, тоесть поза собаки и тому подобное.

С каждым уроком асаны из йоги для начинающих становятся все более сложными, заканчивая стойкой на голове или что-то в этом русле.

Конечно когда асаны усложняются то тот человек который ранее ничем не занимался начинает сталкиваться с такими проблемами, как дисбаланс — неумение держать равновесие, или же недостаток растяжки. Но конечно что при большом желании все это можно приобрести на занятиях.

Какая бывает йога для начинающих

Любой вид может быть йогой для начинающих — это на прямую зависит от уровня сложности а не от вида.

И так, какой бывает йога:

• Лечебная
• Утренняя йога
• Вечерняя йога
• Медитация (это также разновидность йоги)
• Комплексная
• Силовая йога или хард йога (йога для похудения)
• Бхакти
• Карма
• Мантра
• И еще много других.

На самом деле существует ну очень много видов йоги, между собой они отличаются не только техникой исполнения но и музыкальным сопровождением, в большинстве разновидность практики и музыки носят одно и то же название.

Йога для начинающих во Львове — это обычная йога, которая направлена на улучшение возможностей человека, так сказать, подготовка к выполнению более сложных асанов из разных разновидностей йоги.
Если же йога для вас слишком спокойный и скучный вид занятий, то занятия по танцам во Львове помогут разнообразить вашу жизнь.

Польза йоги для вашего тела и с чего все началось

Даже обычная йога для начинающих очень полезная, пользу она приносит как физическому здоровью так и духовному.

Что касается физического здоровья то это касается — вашей пластики, гибкости, растяжки, устойчивости, возможно также похудение и улучшение физической формы.

Если говорить о духовной стороне нашего здоровья, то она также способна болеть и йога при этих болезнях является чудодейственным средством и источником, начиная заниматься, вы становитесь спокойнее, она позволяет полностью расслабиться и успокоиться, забыть обо всех земных проблемах и трудностях, а также вы становитесь значительно стресоустойчивыми чем до занятий по йоге.

Основаны эти практические занятия давно, для того чтобы лечить, как душевные так и физические раны, наверное всем давно известно, что были и есть такие йоги и монахи которые могли погружатся в медитацию которая могла приравниваться к глубокому сну на несколько лет, при этом минимум двигаясь и питаясь , после чего возвращались к привычной жизни абсолютно здоровыми. Кроме монахов известны случаи, когда и обычные люди или даже крупные бизнесмены также шли в храмы и монастыри для медитации и убегая от всего мира для того чтобы разобраться в себе и в своих желаниях, ища таким образом тот путь по которому они хотели бы идти дальше по жизни. После чего состоятельные люди отказывались от всех своих богатств и становились обычными смертными и проживали так всю свою дальнейшую жизнь не жалея об этом и будучи гораздо счастливее  чем до этого, а те кто были бедными наоборот становились за короткое время успешными.

Практиковать йогу как науку начали еще в конце 19 начале 20 века в западных странах мира, к нам она пришла гораздо позже, но зародыши ее начались значительно раньше почти одновременно с появлением религии в которой она практикуется.

Если вы дочитали до конца и Вам понравилось, ставьте лайк❤ и подписывайтесь на наши социальные сети, дальше будет еще много интересного !!!

                 

Йога в Нижнем Новгороде | Центр йоги «Шанти»

Наша йога студия Шанти находится по адресу: г. Нижний Новгород, Автозаводский район, ул. Комсомольская, д. 2

Что мы можем Вам предложить и как все устроено

Удобное расписание. Есть дневные и вечерние занятия, также в выходные дни.
Длительность занятий. 1 ч.30 м. — группа для начинающих и 2 ч. группа интенсив.
Есть группы для беременных, детские группы и занятия по пранаяме (дыхательным упражнениям).

Нас четверо, и мы всегда рады Вас видеть у себя на занятиях. 
Поправим, покажем, объясним.

Большой зал — 160 м².
Вам не придется прижиматься друг к другу 🙂

Мы не проводим занятия, построенные по принципу всего понемногу. В нашем йога центре мы разработали для Вас специальные занятия для улучшения тренировочного эффекта:
1) наклоны, шпагаты; 2) прогибы; 3) скрутки; 4) тазобедренные; 5) лотосы; 6) балансы; 7) силовая; 8) асаны на руках; 9) плечи; 10) микс.

Занятия построены по принципу

Вначале дыхание 10 мин.Большую часть времени занимает разогрев и основной комплекс асан (упражнений).В конце 5-10 минут расслабление.

Что Вы получите от занятий:

1. Тренировочный эффект не хуже тренажерки или бега — это мы Вам обещаем 🙂
2. Улучшение подвижности, гибкости, тонуса мышц.
3. Снижение веса.
4. Оздоровление опорно-двигательного аппарата — к сожалению, актуально как никогда (грыжи позвоночника и т.д.).
5. Снятие стресса — Вы точно забудете о проблемах во время занятий и на какое-то время после них.

Чего нет в нашей школе йоги: философии, мистики и разговоров об этом.

Хорошая транспортная развязка в центре Автозаводского района, наличие парковочных мест.

Что нужно для первого занятия?

1. Главное — это желание начать заниматься!
2. Не переживайте, что вы никогда не занимались йогой (все будет Ok).
3. Любая комфортная одежда для занятий (в зале тепло).
4. Коврики есть.
5. После занятия Вы принимаете решение оплатить разовое занятие или приобрести абонемент.
6. Позвонить и записаться!

Мы рады предложить Вам занятия по следующим направлениям:

 

О занятии! Занятия йогой для начинающих представляют собой комплексное выполнение несложных физических упражнений (асан) и дыхательных техник (пранаям).

Подробнее

Польза! Занятия окажут сильное воздействие на укрепление мышц тела, подвижность и гибкость позвоночника и суставов, уберут зажатость, придадут мышцам эластичность, поправят осанку, придадут вашему телу спортивный и подтянутый внешний вид, сделают вас сильнее и выносливее, избавят от многих болезней и последствий стресса, навсегда уйдет вялость и сонливость.

Для кого! Тренировки универсальны и ориентированы для большинства людей. Они подойдут для тех, кто ни разу не занимался йогой или имел большой перерыв в занятиях, для людей, уже занимающихся другими видами спорта или тем, кто вообще не имеет никакой физической подготовки, всем, кто ведет здоровый образ жизни или хочет поправить свое самочувствие, а также любопытным. Занятия подходят всем, начиная с 11 лет. При наличии серьезных отклонений по здоровью проконсультируйтесь с лечащим врачом или нашим специалистом.

Записаться к нам на занятия вы сможете по телефону +7 960 183 60 54 – Игорь.

А также смотрите расписание занятий и контакты.

Дополнительную информацию смотрите на странице йога для начинающих.

О занятии! Занятия йогой по интенсивной программе представляют собой расширенный комплекс сложных упражнений.

 

Подробнее

Польза! Тренировки принесут тот же эффект, что и в группах для начинающих, только окажут более мощное влияние на физическое тело за счет глубины выполняемых поз, продолжительной статики и увеличенного по времени занятия. Таким образом, вырабатывается тонкая чувствительность к своему телу и это дает понимание процессов, происходящих в нем. Вы достигаете тех же результатов, но за короткий срок, конечно, руководствуясь техникой травмобезопасности.

Для кого! Такой вид занятий подойдет для людей, уже имеющих опыт в практике йоги, тех, кто «вырос» из группы для начинающих, спортивных и гибких от природы.

Записаться к нам на занятия вы сможете по телефону +7 960 183 60 54 – Игорь.

А также смотрите расписание занятий и контакты.

О занятии! Занятия йогой для беременных представляют собой комплекс упражнений и дыхательных практик, специально подобранных для будущих мам.

Подробнее

Польза! Ожидание малыша наполняет нас радостью, но есть и некоторые моменты, которые доставляют определенные неудобства, а порой и дискомфорт. Занятия помогут поддерживать себя в прекрасной физической форме, несмотря на лишний вес, бороться с токсикозом, укрепить мышцы и суставы и подготовить будущих мам к родам. Кроме того, эффект распространиться и в послеродовой период, когда потребуется сил и энергии в два раза больше.

Для кого! Занятия предусмотрены для беременных со сроком не ранее второго триместра.

Записаться к нам на занятия вы сможете по телефону +7 960 183 60 54 – Игорь.

А также смотрите расписание занятий и контакты. Расписание в этой группе уточняйте.

Дополнительную информацию смотрите на странице йога для беременных.

О занятии! Занятия для детей представляют собой комплекс упражнений, подобранных с учетом особенностей данной категории занимающихся.

Подробнее

Польза! Ответственность за здоровье детей лежит на родителей, которые, порой, не обращают внимания на определенные отклонения своих малышей. Очень часто у ребенка развивается сколиоз, присутствует дисплазия тазобедренного сустава, слабый мышечный корсет. Однако, в большинстве случаев родители не принимают никаких мер для того, чтобы избавить детей от этих недугов. Если начать заниматься еще в раннем возрасте, все можно исправить или, по крайней мере, улучшить без плачевных последствий. Дети с удовольствием приходят на занятия, ведь они построены в игровой форме. Присутствие и участие родителей вдохновляют их. Очень скоро вы заметите, как ваш ребенок начнет меньше уставать, мышцы и суставы окрепнут, осанка выпрямится. Кроме того, на таких занятиях дети общаются друг с другом и развиваются. Что может быть дороже для родителей, чем улыбка и здоровье их детей.

Для кого! Занятия рекомендованы детям от трех до одиннадцати лет.

Записаться к нам на занятия вы сможете по телефону +7 960 183 60 54 – Игорь.

А также смотрите расписание занятий и контакты. Расписание в этой группе уточняйте.

Дополнительную информацию смотрите на странице йога для детей.

О занятии! Занятия по йоге для похудения представляют собой особый комплекс упражнений и дыхательной практики, направленных на снижение веса. 

 

Подробнее

Польза! При правильном режиме питания и регулярном посещении занятий вес придет в норму. Тело станет подтянутым, стройным и сильным. Комплекс в основном состоит из силовых положений, которые выполняются как в динамике, так и в статике. При частом посещении занятий лишний вес не вернется, а дыхательная практика поможет сохранить результат надолго. Вы будете чувствовать себя прекрасно, исчезнет усталость, одышка и дискомфорт.

Для кого! Занятия предусмотрены для людей с лишним весом и всем, кто хочет привести себя в хорошую физическую форму.

Записаться к нам на занятия вы сможете по телефону +7 960 183 60 54 – Игорь.

А также смотрите расписание занятий и контакты. Расписание в этой группе уточняйте.

Дополнительную информацию смотрите на странице йога для похудения.

О занятии! Занятия кундалини йогой сочетают в себе физические, дыхательные, звуковые и созерцательные упражнения, направленные на пробуждение скрытого потенциала.

Подробнее

Польза! Йога осознания — так называют ее практикующие этот вид йоги. Занятия направлены на улучшение физического здоровья, психического состояния, раскрытие творческих способностей и реализацию поставленных целей. В данной методике отчетливо выражена работа над сознанием, хотя некоторые крии сложны физически даже для опытных практиков хатха йоги.

Для кого! Заниматься данной методикой можно как новичкам с любым уровнем подготовки, так и людям, уже имеющим опыт в других направлениях йоги и склонным к самоосознанию.

Записаться к нам на занятия вы сможете по телефону +7 960 183 60 54 – Игорь.

А также смотрите расписание занятий и контакты. Расписание в этой группе уточняйте.

Дополнительную информацию смотрите на странице кундалини йога.

О занятии! Практика пранаямы начинаются с легкой разминки, теоретической части и продолжительной дыхательной техникой.

Подробнее

Польза! Древние техники пранаямы трудно переоценить. Она благотворно воздействует практически на все системы организма: систему органов дыхания, центральную нервную систему, систему органов кровообращения, систему органов пищеварения, эндокринную систему, иммунную систему и т.д.

Для кого! Дыхательными упражнениями заниматься можно практически всем, только постепенно и дозированно. Для здорового человека это увеличение работоспособности и устойчивости к стрессам, долголетие, а для людей, имеющих заболевания в вышеперечисленных системах — это хорошая профилактика, а в некоторых случаях даже эффективное лечение.

Записаться к нам на занятия вы сможете по телефону +7 960 183 60 54 – Игорь.

А также смотрите расписание занятий и контакты.

Дополнительную информацию смотрите на странице пранаяма.

О занятии! Индивидуальные занятия проводятся по выбранным направлениям йоги для одного или в мини группах (2-3 человека по желанию).

Подробнее

Польза! Занимаясь индивидуально, вы точно будете знать, что все делаете правильно. Инструктор подбирает нужные именно для вас комплексы упражнений с учетом ваших пожеланий и потребностей. Акцент делается на детальной отстройке каждого упражнения с выявлением слабых зон опорно-двигательного аппарата. То, что вы не заметите, занимаясь в группе или самостоятельно, будет отмечено и скорректировано на индивидуальном занятии. Эффективность таких тренировок, как правило, выше, чем в группе, но нужно понимать, что каждое занятие имеет свои преимущества и недостатки, и должны дополнять друг-друга, будь то групповые, самостоятельные или индивидуальные.

Для кого! Подойдут тем, кто раньше не занимался йогой и хотят сначала попробовать персональную тренировку, кто предпочитает индивидуальные занятия, а не групповые, кто хочет подкорректировать свою практику и людям, имеющим отклонения по здоровью.

Записаться к нам на занятия вы сможете по телефону +7 960 183 60 54 – Игорь.

Мы подберем для вас удобное время и день занятий.

 

 

 

domyogi.

ru

Йога: Откровение новичка Как бы хотелось мне написать про то, как я впервые пришла на йогу, и пыталась подражать движениям, то и дело озираясь на опытных разнокалиберных йогов, пыхтящих на соседних ковриках. Но нет – я не помню, как впервые явилась на тренировку. Зато помню, что с младых лет отлынивала от физкультуры, и довольно успешно. Отсутствие спорта не сказывалось на фигуре благодаря природной конституции «девушка-тростинка». До 25 лет. А потом медленно, но верно стали воплощаться все пожелания «расти большая», и когда я обеспокоилась этим всерьез, то выяснилось, что любой намек на интенсивную физическую нагрузку вызывает у меня потерю сил, упадок настроения вплоть до депрессии, и как следствие — необоримую лень. Бассейн, степ-аэробика, тренажеры, лыжи, коньки, велосипед, утренние пробежки и прочий фитнес – вспышки активности неизменно заканчивались самосаботажем. Тайком я облегченно выдыхала, но становилась толще и мрачней. В какой-то момент я обнаружила, что стало модным заниматься йогой. То подруга, то коллега упоминали о своей практике, то статья в журнале подвернется, то картинка в сети. Потом меня настойчиво пригласили попробовать. Пробовать я была никогда не против — проблемой было продолжать заниматься регулярно. Йога, скажу я вам, отличный формат физкультуры для ленивых и впадающих в тоску от одного вида гантели. Медленно, но не печально. Статика, но не абсолютная. Сиди, лежи, дыши, тянись к пальцам ног, держи спину прямо. Забавные названия поз. Приятная тихая музыка. В конце занятия совершенно легально можно упасть на коврик и поваляться. Опять же перспектива сесть на шпагат — не знаю, почему, но у многих негимнастов это розовая мечта, и я не исключение – хотя черт знает, как это улучшит мою жизнь. Йога имеет накопительный эффект, как валерьянка. После пары посещений вы не станете гнуться лучше. Чтобы почувствовать эффект, нужно практиковать регулярно. Мышцы крепнут медленно, но верно – и, что важно, незаметно для ленивого тела, привыкшего к саботажу. Связки становятся эластичными, суставы более подвижными, улучшается осанка и сон. Свой прогресс отмечать очень приятно. Четыре года назад я думала, что слова тренера «а теперь отдыхаем в собаке мордой вниз» — это насмешка, но сейчас я действительно отдыхаю в этой позе. Я никогда не могла низко отжаться (о, это страшное слово Чатурангадандасана!) — и сейчас не могу, но если поставить колени на коврик – то уже получается. Еще месяц назад я возмущалась, что тренер ставит начинающих йогов в балансовую позу на руках, но вот я уже могу поднять в воздух обе ноги, не боясь упасть на лицо. Что мне еще нравится в йоге – то, что там есть правило разрешать себе быть неловким, падать, не дотягиваться и не ставить рекордов. В каждой позе должно быть комфортно так, чтобы в ней можно было спать. Насилие над собой практически запрещено. К своему телу нужно относиться максимально бережно. Если у вас что-то повреждено, болит или вы боитесь делать асану, кажущуюся вам слишком трудной – вы делаете облегченный вариант, или не делаете вовсе, а ложитесь и отдыхаете. Эта позиция и внимательный тренер гарантируют нетравматичность практики. Размеренный характер занятий способствует успокоению ума, и я чувствую это после каждого занятия. Те, кто начинает, часто стыдятся, что недостаточно гибки и ловки. Поэтому прикладывают нечеловеческие усилия, лишь бы не быть хуже других. Но по моим наблюдениям, даже опытные городские йоги обычно настолько заняты укрощением своего собственного тела, что на окружающих просто не смотрят. Повторюсь: насилие над своим телом вредно. Одно время я занималась в группе с мужчиной, который не мог практически ничего. Он пыхтел и отдувался, ему мешал вес, мешал большой живот, ноги не гнулись — у мужчин они вообще гнутся редко, оказывается, но он продолжал пыхтеть, отдуваться и гнуть ноги так, как мог на тот момент. Я не знаю, достиг ли он результатов на сегодняшний день и продолжает ли занятия, но его старание меня очень впечатлило. Его усилия и упорство, с которым он преодолевал свой страх выглядеть неловко, вызывает во мне глубокое уважение. Чтобы заниматься йогой, не обязательно лезть в дебри йогических мудростей, становитьсявегетарианцем и читать бхагавадгиту как она есть в оригинале. Я ничего этого не делаю – мне вполне достаточно концентрации на физической составляющей. Остальное – опционально и строго по желанию. Я удивляюсь, когда люди говорят мне о своем страхе, что йога-студии – это сектанты. «Как же мне удалось избежать сектантства, не прекращая занятий?» – с улыбкой спрашиваю я. Сохраняйте критическое мышление — это вообще в наше время в любой ситуации актуально! — и сосредоточьтесь на физической стороне процесса. В правильной йога-студии вас никто ни во что подозрительное втягивать не должен. Если вам кажется, что вас куда-то втягивают – покажите всем фигу и поменяйте студию на правильную. Для начинающих очень хорошо через некоторое время после начала занятий посетить семинар, где расскажут об основных дыхательных практиках и правилах построения асан. Может оказаться, что какие-то вещи вы делаете ошибочно, и вы сможете подправить свою практику. Комментарий Алина Намитулина, преподаватель Хатха йоги, Йоги в воздухе  Если вы новичок в йоге, то я рекомендую начинать с групповых занятий, где преподаватель будет учитывать ваши особенности, контролировать процесс и при необходимости всегда вас скорректирует. Начните с поиска места для занятий. Особенно важно для новичков – отсутствие отвлекающих звуков, количество человек в группе, обстановка, внимание преподавателя. Поэтому лучше выбирать специализированные центры йоги, где из соседнего зала не будут доноситься звуки степ аэробики.  Найдите для себя несколько подходящих мест и отправляйтесь за первыми ощущениями. Чтобы выбрать подходящий вид йоги, изначально нужно понять, что вы хотите получить от практики, а также оценить состояние своего здоровья и степень физической подготовки. Спросите совета у администратора. Как найти своего преподавателя? Самый верный способ  – это посетить несколько занятий различных мастеров, чтобы было с чем сравнить. После этого вы легко сделаете правильное решение, полагаясь уже на свой собственный опыт. Обратитесь к себе и своим ощущениям, почувствуйте Мастера сердцем, насколько вам приятно прошедшее занятие, хочется ли прийти на следующее и узнать: — А что же дальше?

Из Мира Йоги: Волшебство в театре одного актёра начинается… | Школа Аштанга Йоги в Москве

Сегодня мы хотим познакомить вас с вдохновленным аштангой студентом, который написал нам о своей практике, выполняемой на нейтральном пространстве коврика посреди бушующего пространства в 80 км от военных действий. Роман Кочетов проживает в г. Бердянск (Запорожская обл., Украина). Он обладает достаточно солидным стажем личной практики хатха-йоги, а последние 3 года ежедневно встает на коврик в традиции аштанги. Желая познать эту практику из первых рук и донести ее до своих собственных студентов, он собрался в Большую Шалу в Майсор. Его приготовления были сорваны почти на самом этапе вылета, когда из-за известных событий индийское посольство стало выдавать визы только на 30 дней (были еще весомые причины схожего характера). Но позитивный настрой лишь направил его энергию и средства в другое русло, на помощь местным людям и организациям. Ниже с любезного разрешения Романа мы приводим его лирическую заметку о практике.

Практика Йоги, если она стабильна на протяжении длительного времени, начинает вызывать у практикующего состояния азарта или предвкушения, как перед новогодними детскими каникулами. Ложась спать, ты уже ждёшь и планируешь свою йогическую практику на следующее утро. Ещё не уйдя в гости к Богам, отвечающим за миры снов, ты проигрываешь на мониторе своего ума завтрашний комплекс, ты представляешь, как из своего любимого чехла со звуком открывающейся молнии извлечёшь Йогический Меч, Экскалибур, свой Аштанга Йога Мат.

Ещё темно, почти все спят, даже сосед, которому кажется, что его утренняя пробежка в 6.00 – это подвиг, которым он гордится, не встречая на своём пути никого. А ты смотришь на часы, они показывают 4.45, улыбаешься. И просишь теперь у него прощения за пойманную улыбку гордеца. Сам смиренно понимая, что ты и не такая ранняя пташка, как тебе кажется. Друг Кришнаит встаёт каждый день в 3.00, отец Андрей, хороший Православный Священник день начинает в 4.00, Друг из Москвы, Дмитрий свою ежедневную практику начинает в 2.30. Шарат Джойс хранитель традиции Аштанга Йоги и того в 01.00. Ну, это мастера, это их время. Они победители в битве с постелью, ленью и мотивацией. Но я тоже не буду от них отставать, я хочу идти и быть рядом с теми, кто умеет ценить и дорожить временем, а значит и Жизнью.

Прекрасно, что Йога помогает осознавать, что у каждого человека есть врождённый импульс стремиться к месту, к человеку, который искрится энтузиазмом, энергией жить, энергией позитива, всё это можно назвать желанием Жить.

Древняя Ригведа ДАЁТ Подсказку.

Просыпайся, Подобно Солнцу На Рассвете,
С Готовностью Совершить Священное Подношение.
Ступай Вперёд С Радостью, Как Паломник В Странствие.
О, Герой, Продвигайся Вперёд С Решимостью
Совершить Священное Приношение Себя Жизни.
Установи Знамя Победы В Служении Человечеству.
Обновите Свою Решимость. Улыбайтесь Своей Судьбе.

И так, ты принял душ, смыл с себя ночных гостей тела и ума, одел своё йоговское одеяние, зажёг любимый благородный сандаловый аромат. Но ещё до сих пор темно, «ты благоговейно ухмыляешься в предвкушении практики», а значит, зажёг свечу, открыл окно, балкон, впустил утреннюю прохладу и воскресшее после тёмной ночи благоприятное настроение Мироздания.

Практика началась. Она ждала тебя, как Королева своего покорного слугу. Ты расстилаешь коврик, края которого ещё утопают в темноте. Полумрак. Тишина. Играет любимый ситар. Ты читаешь молитву благодарности своим учителям и мудрецам, давшим науку йоги всем искателям. И, вот, твои стопы становятся на коврик. Волшебство в театре одного актёра НАЧИНАЕТСЯ…

Да, это удивительно – на время практики ты выпадаешь, растворяешься, исчезаешь: из мира кино, рекламы, интернета, еды, секса, зимы, лета, войны, мира, смерти, рождения, из всего внешнего. О тебе в это время никто не вспоминает, тебе никто не звонит. Тебя не существует для тех, кто ещё в мире снов. Ты в единении с теми, кто уже с ровным позвоночником, с теми у кого внутри их сердца горит пламя.

Флюиды твоего ума погружены в геометрию тела, в звук и длину твоего дыхания, ты движешься в потоке грациозной и осознанной виньясы, переходя из асаны в асану. Через мгновение, а может быть минуту, твоё тело начинает плавиться, перетекать, вибрировать, ты начинаешь ощущать свои возможности и свои границы, подводя своё осознание к Сантоше – удовлетворенностью возможного. Возможного в это время, в этом месте, с обстоятельствами вчерашнего, настоящего и будущего.

Взгляд на пальцы ног, взгляд на пупок, взгляд на макушке, на кончик носа, ты отчитываешь один, два, три, четыре, пять, вдох, виньяса, переход, помнишь про бандхи, энергетические замки. У тела перестаёт наблюдаться сопротивление, тело как река, оно течёт, изгибается, бурлит, искрится, очищается.

Мыслей нет. Тишина. Ясность. Покой. Улыбка. Удовольствие. Благодарность. Ты, ум и тело одно целое.

Твоя практика уже не усилие, не работа, не обязанность, она уже часть тебя, она сделала тебя другим, и твою жизнь другой.

О Господь мой, когда же утро? Завтра будет снова старая практика, но как всегда по-новому. Буду наполняться, получать опыт, делиться. Всё закрываю глаза, начинаю отчитывать 100, 99, 98, 97… Добрых Снов! Встретимся завтра, Друзья Йоги и Ранние Светлячки! Коврик-Портал Ждёт. ОМ ШАНТИ.

И после практики — зарядки аккумулятора — ты весь день не чувствуешь усталости, беспокойства, раздражения, ты счастлив просто так, без причины. Потому что живёшь. Это и называется здоровьем, опираясь на которое каждый может построить всё, на что способен.

Вам нужно получать от нее не меньшее удовольствие. Когда вы наслаждаетесь своей практикой, когда она настолько же вкусная, как мороженое – она затронет вашу внутреннюю сущность, и только тогда вы поймете, что такое йога, и доберетесь до ее высших уровней.

ЧТО МОЖЕТ ДАТЬ ЙОГА СОВРЕМЕННОМУ ЧЕЛОВЕКУ ИЛИ ИСТОРИЯ ОДНОГО ЙОГА-ПУТИ. | Академия Кундалини-Йоги

Расскажу вам историю трансформации моей жизни. Оговорюсь, что это не будет историей из серии «я была в полной з…це, денег не было, муж бросил и тут я пошла на йогу и моя жизнь чудесным образом поменялась». Так тоже, нередко, бывает, но у меня сложилось немного по-другому.

До появления йоги в моей жизни, внешне я была вполне «в шоколаде»: занимала престижную должность, у меня имелась высокая зарплата, самостоятельно приобретенные машина и квартира, регулярные поездки за границу. И в мужском внимании недостатка я в общем-то не испытывала: почти всегда рядом был мужчина, иногда и не один)))

Но чего-то мне, очевидно, не хватало, ибо при всех внешних атрибутах успешности, счастливой я себя не ощущала. Недостаток этот я иногда пыталась заедать, но чаще — заливать.. чем-нибудь покрепче(( Помогало очень ненадолго. .. В душе все равно не было счастья, гармонии и внутренней тишины.

 

И решила я искать счастье… Все изученные мною источники: книги, статьи и лекции просвещенных, в один голос говорили по сути одно и то же: источник счастья внутри вас, нужно только найти его. Я никак не могла понять КАК я должна его искать и что именно мне нужно найти там.. внутри себя.

 

И тут я случайно (вот они: совпадения с десятком других историй…) попала на класс йоги. Это была не Кундалини йога. Пока…

Не буду говорить, что это было «как удар молнии и я в мгновение ока прозрела». Не в мгновение, но довольно быстро я начала замечать, что жизнь моя после посещения класса йоги становится все лучше и лучше, а эффект этого «лучше» сохраняется значительно дольше, нежели действие, например, бокала вина. Да и голова наутро не болит))

 

Как Панда из одноименного мультика, начала я обретать внутренний покой… И чем дальше и глубже я шла в практику, тем более счастливой и умиротворенной я себя чувствовала и тем меньше тянуло меня ко всяческим «заменителям» счастья. Пока тяга эта не прошла вовсе. А практика йоги стала регулярной. Практика Кундалини йоги.

 

Могу ли я утверждать, что обрела, наконец, тот самый внутренний покой? Не знаю. Но это просто перестало меня беспокоить, ибо счастье, как говорит Далай Лама — это не конечная цель, а способ путешествовать.

Йога — это Путь. Ступив на него однажды, ваша жизнь уже никогда не будет прежней. Потому что вы будете четко знать, что счастье есть!

 

Я могу еще долго и красиво рассказывать вам о том, как появление йоги преобразило мою жизнь к лучшему, но если подобных перемен хотите и вы в своей жизни — начинайте практиковать! Только так и никак иначе можно сделаться счастливым. Можно сколько угодно читать, изучать, слушать, думать, но если не начать действовать, то ничего не поменяется.

Поэтому совет всем ищущим один — НАЧИНАЙТЕ ДЕЙСТВОВАТЬ!

Приходите на классы Кундалини йоги и практикуйте.

Почему именно Кундалини йога? Спросите вы… Потому, что это самая быстрая и самая эффективная система йоги, позволяющая начать менять свою жизнь к лучшему после первого же занятия. Как человек, попробовавший на себе несколько разных йога-систем, я с уверенностью могу это утверждать!

Кундалини йога — очень целостная, можно сказать комплексная система йоги, вобравшая в себя все то, что в других системах подается частями: работа с телом физическим через асаны и крийи; работа с умом, подсознанием и духом через медитацию, мантры и релаксацию; работа с жизненной силой посредством дыхания (пранаямы). В Кундалини йоге есть все! Именно поэтому она позволяет ощутить изменения так быстро.

Зачем нужно идти в класс, почему нельзя практиковать дома?

Можно и нужно! НО: в классе создается групповая энергия, сила которой во много раз превосходит силу той энергии, которую сможете сгенерировать вы, практикуя в одиночку. Благодаря этой энергии жизнь начинает меняться к лучшему просто стремительно.

 

 

Если Вы готовы и хотите ощутить все великолепные эффекты, которые может дать Вам практика Кундалини йоги, милости прошу на мои регулярные классы:

 

Йога-клуб «АУРА» (Невский пр., д. 67)

Вторник 11.00 — 12.30 (Кундалини йога),

Пятница 11.00 — 12.30 (Кундалини йога)

 

Академия Кундалини йоги (ал. Поликарпова, д. 6/1)

Вторник 19.00 — 20.30 (Кундалини йога),

Четверг 19.00 — 20.00 (Пранаяма + Гонг)

 

 

 

С искренними благословениями,

Gian Bhagwati Kaur (Ольга Петрова)

Yoga: руководство по разным стилям для новичков | Йога

Бесчисленных преимуществ йоги — в том числе снижение артериального давления, увеличение силы и плотности костей, а также уменьшение беспокойства — должно быть достаточно, чтобы любой желающий мог сесть на коврик. Однако, как учитель йоги, я встречаю много людей, которые не решаются принять эту древнюю форму фитнеса из-за распространенных мифов. Йога слишком медленная и скучная; это практикуется в душных помещениях, наполненных благовониями, или при температуре 90 ° C; это только для девушек и людей, которые любят повторять.И, что наиболее ошибочно, йога предназначена только для гибких людей.

На самом деле есть класс, который подойдет вам, независимо от вашего типа телосложения или темперамента. Йога развивает силу и равновесие, а также гибкость — последнее является следствием практики йоги, а не обязательным условием. Никто не пришел на их первое занятие йогой (если только они не были танцорами или гимнастами), способными выполнять сложные позы йоги.

Все стили йоги создают ощущение легкости, непринужденности и расслабления. Но чтобы получить максимальную пользу и наибольшее удовольствие, вам нужно найти стиль йоги и учителя, который вам подходит.Например, если вы уже много занимаетесь силовыми тренировками, лучшим выбором будет стиль йоги, в котором больше внимания уделяется гибкости. Таким образом, вы сможете сбалансировать свои занятия фитнесом. Возможно, попробуйте инь или хатха-йогу. Те, кто получил травму или живет с хроническим заболеванием, таким как артрит, могут захотеть попробовать йогу Айенгара или индивидуальные занятия с учителем, на которых вы сможете сосредоточиться на выравнивании и своих уникальных потребностях. Если вас тянет испытать духовную сторону, вы можете попробовать дживамукти.А для тех, кто относительно здоров и хочет испытать себя, поток аштанга-виньясы или виньясы может быть хорошим выбором.

Прежде чем принять решение, попробуйте несколько наиболее распространенных стилей йоги, которые вы можете увидеть в расписании занятий в студии (или тренажерном зале) йоги. Некоторые классы — отмеченные общим или открытым уровнем — подходят для всех. Так я начал свое путешествие по йоге — с просмотра и копирования. Когда вы думаете, что остановились на стиле йоги, который вам нравится, попробуйте нескольких разных учителей. У всех учителей есть свой уникальный фокус, основанный на их личностях, их собственной практике йоги, а также на том, где и с кем они тренировались.

Йога может быть дорогой, особенно в крупных городах. Самый экономичный способ — воспользоваться предложениями студии. Новички могут подписаться на такие предложения, как 20 фунтов стерлингов за 14 дней занятий подряд. Старайтесь ходить на занятия каждые несколько дней — позже вы можете подумать о том, чтобы записаться на курс. Регулярное посещение необходимо, чтобы действительно пожинать плоды. Хороший учитель не будет заниматься своей собственной практикой в ​​передней части комнаты. Они должны бродить, корректируя, корректируя и предлагая альтернативы людям, которые не могут выполнять полную позу или имеют травму.Они должны помогать вам сосредоточиться на том, что вы можете сделать, а не на том, чего не можете. Хороший учитель не ожидает, что вы будете кем-то другим, кроме новичка, и они хотят, чтобы вы получили — и наслаждались — опытом новичка.

Руководство по наиболее распространенным стилям йоги

Инструктор по йоге Тао Порчон-Линч, 93 года. Фотография: Кейт Бедфорд / Reuters

Айенгар-йога

Айенгар и аштанга-йога происходят из одной линии — учителя, которые разработали эти стили ( Б. К.С. Айенгара и покойного Паттабхи Джойса) обучал Тирумалай Кришнамачарья.Многие асаны (позы) одинаковы, но подход другой. Йога Айенгара отлично подходит для изучения тонкостей правильного выравнивания. Реквизит — ремни, блоки и подушки, похожие на подушки, — помогают новичкам принимать позы с правильным выравниванием, даже если они новички, травмированы или просто одеревенели. Анусара-йога — это более современная форма Айенгара.

Аштанга-йога

Аштанга — это более энергичный стиль йоги. Он предлагает серию поз, каждая из которых удерживается всего на пять вдохов и прерывается приветствием в виде полусолнца, чтобы не отставать от темпа.Вы можете посещать обычные занятия или занятия в более традиционном стиле Майсура (см. Ниже).

Майсурский стиль

Аштанга-йога обучает индивидуально в группе. Студенты приходят в любое время в течение трехчасового окна, чтобы выполнить свою собственную практику, как учил их учитель. Это мой предпочтительный стиль обучения йоге, и я считаю, что это самый безопасный и традиционный. Вы идете в своем собственном темпе, на своем дыхании.

Виньяса поток

Учителя проводят занятия, которые переходят от одной позы к другой, не останавливаясь, чтобы обсудить тонкости каждой позы.Таким образом, студенты получают хорошую тренировку, а также опыт йоги. Если вы новичок в йоге, рекомендуется сначала пройти несколько занятий по более медленному стилю йоги, чтобы почувствовать позы. Поток виньясы — это действительно общий термин для многих других стилей. Некоторые студии называют это йогой потока, йогой стиля потока, динамической йогой или потоком виньясы. На него влияет аштанга-йога.

Бикрам-йога

Бикрам-йога — фаворит всех, кто любит потеть. Он был создан индийским йогом Бикрамом Чоудхури в начале 1970-х годов.Он разработал последовательность из 26 поз йоги для растяжки и укрепления мышц, а также сжатия и «полоскания» органов тела. Позы выполняются в отапливаемом помещении, чтобы облегчить выброс токсинов. Каждое занятие бикрамом, которое вы посещаете, в любой точке мира, следует одной и той же последовательности из 26 поз.

Кундалини-йога

Кундалини-йога была разработана для пробуждения энергии в позвоночнике. Уроки кундалини-йоги включают медитацию, дыхательные техники, такие как альтернативное дыхание через ноздри и пение, а также позы йоги.

Хатха-йога

Хатха-йога на самом деле означает просто физическую практику йоги (асаны в отличие, скажем, от пения). Хатха-йога сейчас обычно относится к классу, который не является таким плавным и обходит различные традиции йоги, чтобы сосредоточиться на асанах, общих для всех. Часто это легкий урок йоги.

Инь-йога

Инь-йога происходит из даосской традиции и фокусируется на пассивных сидячих позах, воздействующих на соединительные ткани бедер, таза и нижней части позвоночника.Позы занимают от одной до 10 минут. Цель состоит в том, чтобы повысить гибкость и вызвать чувство расслабления и отпускания. Это прекрасный способ научиться основам медитации и успокоения ума. Таким образом, он идеально подходит для спортсменов, которым необходимо снять напряжение в перегруженных суставах, а также для тех, кому нужно расслабиться.

Восстановительная йога

Восстановительная йога — это исцеление разума и тела с помощью простых поз, которые часто выполняются до 20 минут, с помощью таких опор, как валики, подушки и ремни.Это похоже на инь-йогу, но с меньшим упором на гибкость и больше на расслабление.

Дживамукти-йога

Основанная в 1984 году Дэвидом Лайфом и Шэрон Ганнон, Дживамукти означает «освобождение при жизни». Это практика в стиле виньяса с тематическими занятиями, часто включающими пение, музыку и чтение Священных Писаний. Учителя Дживамукти поощряют студентов применять философию йоги в своей повседневной жизни.

Джеральдин Бейрн — преподаватель йоги из Лондона, йогауитджеральдин.com.

Изучение терапевтического эффекта йоги и ее способности повышать качество жизни

Int J Yoga. 2011 июль-декабрь; 4 (2): 49–54.

Catherine Woodyard

Департамент здравоохранения, науки о физических упражнениях и управления отдыхом, Университет Миссисипи, Центр исследований поведения в отношении здоровья, 215 Turner Center, University, MS, USA

Департамент здравоохранения, науки о физических упражнениях и управления отдыхом, Университет Миссисипи, Центр исследований поведения в отношении здоровья, 215 Turner Center, University, MS, USA

Адрес для корреспонденции: Catherine Woodyard, PO Box 1670, University, MS 38677, США.Электронная почта: ude.ssimelo@aydoowdc

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями Creative Commons Attribution-Noncommercial-Share Alike 3.0 Unported, что разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии наличия оригинала. работа правильно процитирована.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Целью данного исследования является оценка результатов избранных статей, касающихся терапевтического эффекта йоги, и предоставление всестороннего обзора преимуществ регулярной практики йоги. Поскольку показатели участия в программах фитнеса для разума и тела, таких как йога, продолжают расти, для специалистов здравоохранения важно быть информированными о природе йоги и доказательствах ее многочисленных терапевтических эффектов. Таким образом, эта рукопись предоставляет информацию о терапевтических эффектах йоги, поскольку она была изучена в различных группах населения в отношении множества различных заболеваний и состояний. Терапевтическая йога определяется как применение поз и практик йоги для лечения состояний здоровья и включает в себя обучение йогическим практикам и учениям для предотвращения уменьшения или облегчения структурной, физиологической, эмоциональной и духовной боли, страдания или ограничений.Результаты этого исследования показывают, что занятия йогой повышают мышечную силу и гибкость тела, способствуют улучшению дыхательной и сердечно-сосудистой функции, способствуют выздоровлению и лечению зависимости, уменьшают стресс, беспокойство, депрессию и хроническую боль, улучшают режим сна и улучшают общее состояние здоровья. -бытие и качество жизни.

Ключевые слова: Альтернативная терапия, депрессия, боль, качество жизни, терапевтическая йога

ВВЕДЕНИЕ

3000-летняя традиция, йога, теперь рассматривается в западном мире как целостный подход к здоровью и классифицируется Национальные институты здравоохранения как форма дополнительной и альтернативной медицины (CAM).[1] Слово «йога» происходит от санскритского корня «юдж», что означает союз или иго, объединяющее, направляя и концентрируя внимание. [2,3] Регулярная практика йоги способствует развитию силы, выносливости, гибкости и способствует проявлению дружелюбия, сострадания и большего самоконтроля, развивая при этом чувство спокойствия и благополучия. [4,5] Постоянная практика также приводит к важным результатам, таким как изменения в жизненной перспективе, самосознание и улучшение чувства энергии, чтобы жить полноценной жизнью с неподдельным удовольствием.[6–8] Практика йоги создает физиологическое состояние, противоположное состоянию реакции на стресс «беги или борись», и с таким прерыванием реакции на стресс может быть достигнуто чувство баланса и единства между разумом и телом [6–8]. 9]

Йога — это форма тренировки ума и тела, которая включает в себя сочетание мышечной активности и сосредоточенного внимания на внутреннем внимании к осознанию себя, дыхания и энергии [4]. Четыре основных принципа лежат в основе учений и практик системы исцеления йоги.[6] Первый принцип заключается в том, что человеческое тело представляет собой целостную сущность, состоящую из различных взаимосвязанных измерений, неотделимых друг от друга, и здоровье или болезнь любого одного измерения влияет на другие измерения. Второй принцип заключается в том, что индивидуумы и их потребности уникальны, и поэтому к ним следует подходить таким образом, чтобы признавать эту индивидуальность, и их практика должна быть адаптирована соответствующим образом. Третий принцип — йога — это расширение возможностей; ученик — сам себе целитель. Йога вовлекает ученика в процесс исцеления; играя активную роль в их пути к здоровью, исцеление происходит изнутри, а не из внешнего источника, и достигается большее чувство автономии. Четвертый принцип заключается в том, что качество и состояние ума человека имеют решающее значение для исцеления. Когда у человека положительное состояние ума, исцеление происходит быстрее, тогда как если состояние ума отрицательное, исцеление может продлиться.

Философия и практика йоги были впервые описаны Патанджали в классическом тексте Йога-сутры , который широко признан авторитетным текстом по йоге. [2,6] Сегодня многие люди отождествляют йогу только с асаной, физической практикой. йоги, но асана — лишь один из многих инструментов, используемых для исцеления человека; только три из 196 сутр упоминают асаны, а в оставшейся части текста обсуждаются другие компоненты йоги, включая осознанное дыхание, медитацию, изменение образа жизни и диеты, визуализацию и использование звука, среди многих других.[6] В Йога-сутрах Патанджали очерчивает восьмеричный путь к осознанию и просветлению, который называется аштанга , что буквально означает «восемь конечностей». [2,10]

Восемь конечностей состоят из этических принципов для осмысленной жизни. и целеустремленная жизнь; служа рецептом морального и этического поведения и самодисциплины, они направляют внимание на здоровье человека, признавая при этом духовные аспекты своей природы. Любую из восьми конечностей можно использовать отдельно, но в философии йоги физические позы и дыхательные упражнения подготавливают разум и тело к медитации и духовному развитию.[4,10] На основе восьми конечностей Патанджали было разработано множество различных йогических дисциплин. У каждого есть свои методы профилактики и лечения болезней. [1] В западном мире наиболее распространенными аспектами практики йоги являются физические позы и дыхательные практики хатха-йоги и медитации. [4] Хатха-йога увеличивает возможности физического тела за счет использования серии поз, движений (асан) и дыхательных техник (пранаяма). Дыхательные техники хатха-йоги сосредоточены на сознательном продлении вдоха, задержке дыхания и выдохе. Именно благодаря объединению физического тела, дыхания и концентрации во время выполнения поз и движений устраняются блокировки в энергетических каналах тела и энергетическая система тела становится более сбалансированной. Хотя существует множество стилей хатха-йоги, в большинстве исследований, включенных в эту рукопись, использовался стиль йоги Айенгара. Метод Айенгара хатха-йоги основан на учении мастера йоги Б.К.С. Айенгар. [1] Йога Айенгара делает упор на позы стоя, чтобы развивать силу, стабильность, выносливость, концентрацию и выравнивание тела.Реквизит используется для облегчения обучения и корректировки позы, а также дается инструкция о том, как использовать йогу для облегчения различных недугов и факторов стресса.

Йога признана формой медицины разума и тела, которая объединяет физические, умственные и духовные компоненты человека для улучшения аспектов здоровья, особенно болезней, связанных со стрессом. [8] Данные показывают, что стресс вносит свой вклад в этиологию сердечных заболеваний, рака и инсульта, а также других хронических состояний и заболеваний. [11] В связи с тем, что стресс вызывает множество заболеваний, приоритетным направлением деятельности является управление стрессом и снижение негативных эмоциональных состояний, чтобы уменьшить бремя болезней.Рассматриваемая как целостная техника управления стрессом, йога — это форма CAM, которая производит физиологическую последовательность событий в организме, снижая реакцию на стресс. В последние годы научные исследования йоги значительно расширились, и было проведено множество клинических испытаний для оценки ее терапевтических эффектов и преимуществ.

По мере того, как доля участия в программах фитнеса для разума и тела, таких как йога, продолжает расти, важно, чтобы медицинские работники были информированы о природе йоги и доказательствах ее многочисленных терапевтических эффектов.Таким образом, этот обзор литературы является своевременным и важным и предоставляет информацию о терапевтических эффектах йоги для различных групп населения в отношении множества различных заболеваний и состояний. Терапевтическая йога определяется как применение поз и практики йоги для лечения заболеваний. [4] Йога-терапия включает в себя обучение йогическим практикам и учениям для предотвращения или облегчения структурной, физиологической, эмоциональной и духовной боли, страданий или ограничений.Йогические практики увеличивают мышечную силу и гибкость тела, способствуют улучшению дыхательной и сердечно-сосудистой функции, способствуют выздоровлению и лечению зависимости, уменьшают стресс, беспокойство, депрессию и хроническую боль, улучшают режим сна и улучшают общее самочувствие и качество жизни . [4,6,12–17]

МЕТОДЫ

Чтобы найти исследования и вмешательства, которые изучали терапевтические эффекты йоги, был выполнен поиск в базах данных через Google Scholar через веб-браузер университета.Первоначально через опцию расширенного поиска в базу данных были введены следующие ключевые слова: «йога» и «терапевтические эффекты». Этот поиск был проведен для получения общей информации о терапевтических эффектах йоги в существующей литературе. Впоследствии был проведен второй поиск с использованием следующих ключевых слов или точных фраз: «хатха-йога», «терапевтические эффекты йоги», «стресс», «беспокойство», «депрессия», «боль» и «хроническое заболевание». Для включения исследований в этот обзор использовались следующие критерии: (1) статья должна была пройти рецензирование, (2) опубликована в период с 1990 по 2009 год, (3) вмешательство должно было включать некоторую форму йоги и / или медитации. и (4) были измерены эффекты йоги на некоторые результаты.

Чтобы выбрать статьи, включенные в эту рукопись, было предпринято несколько шагов. Сначала было прочитано название. Если статья казалась подходящей для изучения терапевтических эффектов йоги, ее сохраняли в папке. Для дальнейшего обзора были выбраны статьи, описывающие вмешательства, в которых йога использовалась как средство для достижения определенных результатов в отношении здоровья. Затем каждая из выбранных статей была тщательно прочитана и проанализирована. Выбранные статьи включают широкий спектр преимуществ, применения и терапевтических эффектов йоги.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Проблемы психического здоровья, такие как депрессия, беспокойство, стресс и бессонница, являются одними из наиболее частых причин, по которым люди обращаются за лечением с помощью дополнительных методов лечения, таких как йога. [18] Йога побуждает расслабиться, замедлить дыхание и сосредоточиться на настоящем, сдвигая баланс с симпатической нервной системы и реакции «беги или сражайся» на парасимпатическую систему и реакцию расслабления [5]. Последний оказывает успокаивающее и восстанавливающее действие; он снижает дыхание и частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление, снижает уровень кортизола и увеличивает приток крови к кишечнику и жизненно важным органам.

Одна из основных целей йоги — достичь спокойствия ума и создать ощущение благополучия, расслабления, повышения уверенности в себе, повышения эффективности, повышенной внимательности, снижения раздражительности и оптимистичного взгляда на жизнь. [9] Практика йоги генерирует сбалансированную энергию, которая жизненно важна для функционирования иммунной системы. [9] Йога приводит к угнетению задней или симпатической области гипоталамуса. Это торможение оптимизирует симпатические реакции организма на стрессовые стимулы и восстанавливает вегетативные регуляторные рефлекторные механизмы, связанные со стрессом.Йогические практики подавляют области, ответственные за страх, агрессивность и гнев, и стимулируют центры удовольствия в среднем переднем мозге и других областях, что приводит к состоянию блаженства и удовольствия. Это подавление приводит к снижению тревожности, частоты сердечных сокращений, частоты дыхания, артериального давления и сердечного выброса у студентов, практикующих йогу и медитацию. [6,13,19,20]

Последовательная практика йоги улучшает депрессию и может привести к значительному увеличению уровня серотонина. уровни в сочетании со снижением уровня монаминоксидазы, фермента, расщепляющего нейротрансмиттеры и кортизол.[5] Для лечения депрессивных расстройств доступен ряд терапевтических подходов, но многие пациенты обращаются к дополнительным методам лечения из-за побочных эффектов лекарств, отсутствия ответа или просто предпочтения дополнительного подхода. Ряд исследований демонстрирует потенциальное положительное влияние занятий йогой на депрессию, стресс и тревогу. [18,21,22]

Повышение гибкости — одно из первых и наиболее очевидных преимуществ йоги. [5] При продолжении практики происходит постепенное расслабление мышц и соединительных тканей, окружающих кости и суставы; Считается, что это одна из причин того, что йога способствует уменьшению болей и болей.Йога помогает наращивать мышечную массу и / или поддерживать мышечную силу, что защищает от таких состояний, как артрит, остеопороз и боли в спине. [6] Во время сеанса йоги суставы полностью двигаются, сжимая и пропитывая участки хряща, которые не используются часто, и доставляют свежие питательные вещества, кислород и кровь в эти области, что помогает предотвратить такие состояния, как артрит и хроническая боль [5]. ] Без надлежащего питания, запущенные участки хряща в конечном итоге изнашиваются и обнажают подлежащую кость.Многочисленные исследования показали, что асана, медитация или их комбинация уменьшают боль у людей с артритом, синдромом Carpel Tunnel, болью в спине и другими хроническими заболеваниями. [5,6,17,23-25] Йога также увеличивает проприоцепцию и улучшает равновесие. . [5]

Йога увеличивает кровоток и уровень гемоглобина и красных кровяных телец, что позволяет большему количеству кислорода достигать клеток тела, улучшая их функцию. [5] Йога также разжижает кровь, что может снизить риск сердечного приступа и инсульта, поскольку они часто возникают из-за тромбов.Поза скручивания отжимает венозную кровь из внутренних органов и позволяет крови, насыщенной кислородом, течь внутрь, когда скручивание отпускается. Перевернутые позы стимулируют поток венозной крови от ног и таза обратно к сердцу, а затем перекачивают через легкие, где она насыщается кислородом. Многие исследования показывают, что йога снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, увеличивает выносливость и может улучшить максимальное потребление и использование кислорода во время упражнений. [13,20,26] Постоянное повышение частоты пульса до аэробного диапазона снижает риск сердечного приступа.[5] Хотя не вся йога является аэробной, даже упражнения йоги, которые не увеличивают частоту сердечных сокращений до аэробного диапазона, могут улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Хотя йога не является лекарством от рака и не является окончательным способом его предотвращения, йога улучшает физическое, эмоциональное и духовное благополучие и приносит определенный покой, которого желают многие больные раком. [27] Йога, дыхательные упражнения и медитация могут снизить стресс, способствовать исцелению и улучшить качество жизни больных раком.[28,29] Рост опухолей и других показателей рака усугубляется стрессом, поэтому для людей с онкологическими заболеваниями особенно важно эффективно снижать уровень стресса и управлять им. [27] Существует несколько предпосылок для обоснования применения вмешательств на основе йоги с онкологическими больными. Исследования показывают, что йога может оказывать бодрящий эффект на умственную и физическую энергию, что улучшает физическую форму и снижает утомляемость. [28] Кроме того, при практике йоги основной упор делается на принятие своих текущих переживаний, создающих внимательность, а не на том, чтобы заставлять тело преодолевать комфортные пределы.Это здоровое чувство принятия особенно важно для людей, страдающих опасным для жизни заболеванием, поскольку оно снижает стресс, который человек испытывает из-за неприятных симптомов. Первоначально больным раком, вероятно, сами по себе будут полезны позы, которые предназначены для тренировки каждой мышцы, нерва и железы по всему телу. [27] Эти позы точно обращаются к напряжению, удержанию и блокированию энергии в любом конкретном суставе или органе. Когда это напряжение снимается, энергия легче течет по телу и позволяет пациентам ощутить улучшение самочувствия и силы, а также равновесие разума, тела и духа.

Хотя стимуляция — это хорошо, слишком много нагрузки на нервную систему, а йога помогает избавиться от чрезмерной стимуляции, стрессоров и суеты современной жизни. [5] Восстановительные позы, шавасана, пранаяма и медитация поощряют пратьяхару, обращение чувств внутрь, которое приводит к отдыху нервной системы, побочным продуктом которого часто является улучшение сна. Фармакологическое лечение бессонницы часто связано с опасными побочными эффектами, такими как спутанность сознания, нарушение психомоторной активности, ночные падения, дисфорическое настроение, нарушение интеллектуального функционирования и дневная сонливость, особенно у пожилых людей.[30] Таким образом, все чаще используются альтернативные формы терапии для улучшения сна. Эти альтернативные терапевтические подходы обычно можно разделить на три категории: методы обучения, основанные на поведении (например, отказ от кофеина или других стимуляторов перед сном), методы релаксации (например, прогрессивное расслабление мышц, йога и медитация) и формальная психотерапия. Из-за своей способности усиливать расслабление и вызывать уравновешенное психическое состояние йога изучалась, чтобы оценить ее возможное влияние на сон и бессонницу.[16,30]

Таким образом, стресс оказывает негативное влияние на иммунную систему, а длительное воздействие увеличивает восприимчивость к болезням и приводит к проблемам физического и психического здоровья, таким как тревога и депрессия. [9,19] Практика йоги и медитации как средство для управления и снятия острого и хронического стресса помогает людям преодолеть другие сопутствующие заболевания, связанные с заболеваниями, и приводит к повышению качества жизни. [14,31] В качестве немедикаментозной формы лечения альтернативным вариантом являются вмешательства на основе йоги. для лечения расстройств настроения.Необходимы дальнейшие исследования йоги как терапевтического вмешательства при депрессивных расстройствах, и будущие исследования должны стремиться определить, какое из вмешательств, основанных на йоге, является наиболее эффективным и какие уровни тяжести депрессии с большей вероятностью отреагируют на этот подход.

В дополнение к влиянию йоги на расстройства настроения и снижение стресса, практика йоги улучшает кардиореспираторную деятельность, психологический профиль и уровень мелатонина в плазме, а также значительно снижает систолическое артериальное давление, диастолическое артериальное давление, среднее артериальное давление и ортостатическое давление. толерантность.[16,26] Кроме того, йога помогает улучшить сердечно-сосудистую систему и гомеостатический контроль тела, а также приводит к улучшению вегетативного баланса, дыхательной деятельности и общего самочувствия. Также было показано, что модификации образа жизни на основе йоги способствуют регрессу коронарных поражений, а также улучшают перфузию миокарда у пациентов с ИБС. [32] Параметры сердечно-сосудистой системы неизбежно меняются с возрастом, но эти связанные с возрастом ухудшения сердечно-сосудистых функций происходят медленнее у людей, которые регулярно практикуют йогу, поскольку у практикующих йогу была более низкая частота сердечных сокращений, а также более низкое систолическое и диастолическое артериальное давление, чем в контрольной группе.[13]

Многочисленные исследования показывают, что асана, медитация или их комбинация могут уменьшить боль и инвалидность, одновременно улучшая гибкость и функциональную подвижность у людей с рядом состояний, вызывающих хроническую боль. [5,6,17,23–25 ] Кроме того, в некоторых случаях было сокращено или полностью исключено использование обезболивающих. Также было показано, что йога улучшает функцию походки и уменьшает возрастные изменения в походке среди группы здоровых пожилых людей, не страдающих ожирением. [33]

Что касается воздействия йоги на онкологических больных, результаты показывают снижение частоты тошноты, вызванной после химиотерапии, интенсивности тошноты, интенсивности тошноты в ожидании и рвоты в ожидании.[29] Кроме того, участники йоги сообщили об уменьшении тревожности, депрессии и тревожных симптомов, а также значительно снизили показатели токсичности по сравнению с контрольной группой. Результаты другого исследования показали, что пациенты испытывали значительно более низкий уровень боли и усталости, а также более высокий уровень бодрости, принятия и расслабления после участия в занятиях йогой. [28] Йога, дыхательные упражнения и медитация могут снизить стресс, способствовать исцелению, увеличить энергию, уменьшить неблагоприятные эффекты лечения и улучшить качество жизни больных раком.[28,29]

Способность йоги увеличивать расслабление и вызывать уравновешенное психическое состояние была изучена, чтобы оценить ее влияние на качество сна и улучшение бессонницы. Регулярная практика йоги привела к значительному сокращению времени, необходимого для засыпания, увеличению общего количества часов сна и появлению чувства отдыха по утрам. [30] Кроме того, йога оказала положительное влияние на режим сна у людей с лимфомой. [16] Кроме того, участие в занятиях йогой улучшило самооценку качества жизни, а также показатели физической активности пожилого населения.[14]

Согласно буддийской философии, корни зависимости находятся в уме, а практика осознанной медитации побуждает наркоманов принять базовое непостоянство человеческого опыта и помогает им развить отстраненное осознание мыслей. [12] Практика йоги и медитации положительно влияет на вызывающее привыкание поведение. Благодаря практике йоги наркоманы переходят от причинения себе вреда и неуважения к своему телу к более уважительному, заботливому и любящему поведению. Расстройства пищевого поведения — это особый тип зависимости, и йога, по-видимому, полезна для устранения нарушений образа тела и полезна при выздоровлении от расстройств пищевого поведения.[34] Одно исследование показало, что женщины, практикующие йогу, связывают свои положительные чувства и чувство благополучия с практикой йоги и сообщают о меньшей самообъективации, большем удовлетворении внешним видом и меньшем беспорядочном отношении к еде по сравнению с не практикующими йогу. [35]

Результаты вышеупомянутых исследований, посвященных психологическим и физическим результатам йоги, трудно обобщить и сделать конкретные выводы из-за различий в дизайне исследований, различий в продолжительности и частоте занятий йогой, а также различий в конкретных программах йоги и изучаемые популяции.Тем не менее, результаты включенных исследований демонстрируют многие из многочисленных терапевтических эффектов, преимуществ и глубокой целительной силы йоги.

ОБСУЖДЕНИЕ

Быстро развивающаяся в западном мире дисциплина для интеграции разума и тела в союз и гармонию, когда она принята как образ жизни, йога улучшает физическое, умственное, интеллектуальное и духовное здоровье. Йога предлагает эффективный метод управления и уменьшения стресса, беспокойства и депрессии, а многочисленные исследования демонстрируют эффективность йоги при расстройствах настроения.

В настоящее время лечение тревоги и депрессии включает в себя в основном психологические и фармакологические вмешательства; тем не менее, вмешательства разума и тела становятся все более популярными как средство снижения стресса у людей. Йога, форма упражнений для разума и тела, становится все более распространенной терапией, используемой для поддержания хорошего самочувствия и облегчения ряда проблем со здоровьем и недугов. Йогу следует рассматривать как дополнительную терапию или альтернативный метод медикаментозной терапии при лечении стресса, беспокойства, депрессии и других расстройств настроения, поскольку было показано, что она создает большее чувство благополучия, усиливает чувство расслабления, улучшает самочувствие. -уверенность и образ тела, повышение эффективности, улучшение межличностных отношений, повышение внимательности, снижение раздражительности и поощрение оптимистичного взгляда на жизнь.

Исследователи только начинают понимать, как такие дисциплины, как йога, способствуют личностному росту, здоровью и благополучию. Признавая единство разума, тела и духа, фитнес-программы для разума и тела (например, йога) могут помочь людям в их стремлении к миру, спокойствию, большей целостности и интеграции в их жизни. Специалисты в области здравоохранения, преподаватели здоровья и т.п. должны знать о потенциале йоги как важного компонента личного плана оздоровления.

Хотя конкретных рекомендаций относительно частоты занятий не существует, чем больше вы практикуете, тем больше пользы вы получаете.Йога — это индивидуальная практика, и поэтому частота и продолжительность являются личными вопросами с индивидуальными ответами. Практика должна происходить с мудростью и должна изменяться в соответствии с индивидуальными потребностями и целями. Люди должны практиковаться как можно чаще, особенно вначале. Продолжительность индукционной фазы будет варьироваться в зависимости от исходного уровня физической подготовки и состояния здоровья человека; Чем труднее йога для кого-то вначале, тем больше в ней нуждается его тело.

В то время как современная медицина имеет способность во многих случаях лечить физические заболевания и облегчать психологические расстройства, утверждается, что чисто медицинский подход гораздо менее эффективен в исцелении эмоционального, интеллектуального и личностного уровней человеческого существа.Дисциплина йоги предлагает людям вневременную и целостную модель здоровья и исцеления, и, хотя она не может привести к полному устранению физических заболеваний и / или неблагоприятных состояний в организме, она предлагает целостный путь исцеления. Существует бесспорная связь между общим физическим и психическим здоровьем человека и внутренним миром и благополучием, для достижения которых предназначена йога. Йога приостанавливает колебания ума, и, действуя осознанно, мы живем лучше и меньше страдаем.

Сноски

Источник поддержки: Нет

Конфликт интересов: Не заявлено

ССЫЛКИ

1. Уильямс К., Стейнберг Л., Петронис Дж. Терапевтическое применение йоги Айенгара для лечения хронической боли в пояснице. Int J Yoga Ther. 2003. 13: 55–67. [Google Scholar] 2. Ласатер Дж. Сердце пантахали. Йога Дж. 1997; 137: 134–44. [Google Scholar] 3. Raub JA. Психофизиологические эффекты хатха-йоги на скелетно-мышечную и сердечно-легочную функцию: обзор литературы.J Altern Complement Med. 2002; 8: 797–812. [PubMed] [Google Scholar] 4. Коллинз С. Йога: интуиция, профилактическая медицина и лечение. J Obstet Gynecol Neonatal Nurs. 1998. 27: 563–8. [PubMed] [Google Scholar] 5. Макколл Т. Нью-Йорк: Бантам Делл, подразделение компании Random House Inc.; 2007. Йога как медицина. [Google Scholar] 6. Десикачар К., Брэгдон Л., Боссарт С. Йога исцеления: изучение целостной модели йоги для здоровья и благополучия. Int J Yoga Ther. 2005; 15: 17–39. [Google Scholar] 7. Мехта С., Мехта М, Мехта С.Нью-Йорк: компания Alford A. Knoff; 1995. Йога по пути Айенгара. [Google Scholar] 8. Аткинсон Н.Л., Пермут-Левин Р. Преимущества, препятствия и подсказки к действию практики йоги: подход фокус-группы. Am J Health Behav. 2009; 33: 3–14. [PubMed] [Google Scholar] 10. Город Маэле Г. Анало, Западная Австралия: Публикации Кайвалья; 2006. Аштанга-йога: практика и философия. [Google Scholar] 11. Гранат Дж, Ингварссон С., фон Тиле Ю., Лундберг Ю. Управление стрессом: рандомизированное исследование когнитивно-поведенческой терапии и йоги.Cogn Behav Ther. 2006; 35: 3–10. [PubMed] [Google Scholar] 12. Марлатт Г.А. Буддийская философия и лечение аддиктивного поведения. Cogn Behav Pract. 2002; 9: 44–50. [Google Scholar] 13. Бхаршанкар Дж. Р., Бхаршанкар Р. Н., Дешпанде В. Н., Каоре С. Б., Госави ГБ. Влияние йоги на сердечно-сосудистую систему у лиц старше 40 лет. Индийский J Physiol Pharmacol. 2003. 47: 202–6. [PubMed] [Google Scholar] 14. Окен Б.С., Зайдель Д., Кишияма С., Флегал К., Дехен С., Хаас М. и др. Рандомизированное контролируемое шестимесячное испытание йоги у здоровых пожилых людей: влияние на познание и качество жизни.Altern Ther Health Med. 2006; 12: 40–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 15. Киссен М, Киссен-Кон Д.А. Уменьшение зависимости с помощью успокаивающего эффекта йоги. Bull Menninger Clin. 2009. 73: 34–43. [PubMed] [Google Scholar] 16. Коэн Л., Варнеке С., Фулади Р. Т., Родригес М. А., Чауль-Райх А. Психологическая адаптация и качество сна в рандомизированном исследовании эффектов вмешательства тибетской йоги у пациентов с лимфомой. Рак. 2004; 100: 2253–60. [PubMed] [Google Scholar] 17. Коласински С.Л., Гарфинкель М., Цай А.Г., Мац В., Дайк А.В., Шумахер Х.Р.Йога Айенгара для лечения симптомов остеоартрита колен: пилотное исследование. J Altern Complement Med. 2005; 11: 689–93. [PubMed] [Google Scholar] 18. Pilkington K, Kirkwood G, Rampes H, Ричардсон Дж. Йога для депрессии: данные исследования. J влияет на Disord. 2005; 89: 13–24. [PubMed] [Google Scholar] 19. Джавнбахт М., Хеджази Кенари Р., Гасеми М. Влияние йоги на депрессию и тревогу у женщин. Дополнение Ther Clin Pract. 2009; 15: 102–4. [PubMed] [Google Scholar] 20. Биркель Д.А., Эдгрен Л. Хатха-йога: Повышение жизненной емкости студентов колледжа.Altern Ther Health Med. 2000. 6: 55–63. [PubMed] [Google Scholar] 21. Ведамуртхачар А., Джанакирамаия Н., Хегде Дж. М., Шетти Т. К., Суббакришна Д. К., Сурешбабу С. В. и др. Антидепрессивная эффективность и гормональные эффекты сударшана крийя-йоги (SKY) у лиц с алкогольной зависимостью. J влияет на Dis. 2006; 94: 249–53. [PubMed] [Google Scholar] 22. Вулери А., Майерс Х., Стемлибм Б., Зельцер Л. Занятие йогой для молодых людей с обостренными симптомами депрессии. Altern Ther Health Med. 2004; 10: 60–3. [PubMed] [Google Scholar] 23.Gatantino ML, Bzdewka TM, Eissler-Rnsso JL, Holbrook ML, Mogck EP, Geigle P, et al. Влияние модифицированной хатха-йоги на хроническую боль в пояснице: пилотное исследование. Altern Ther Health Med. 2004; 10: 56–9. [PubMed] [Google Scholar] 24. Гарфинкель М.С., Сингхал А., Кац В.А., Аллан Д.А., Решетар Р., Шумахер Р.Р., младший. Вмешательство на основе йоги при синдроме запястного канала: рандомизированное исследование. ДЖАМА. 1998; 280: 1601–3. [PubMed] [Google Scholar] 25. Уильямс К.А., Петронис Дж., Смит Д., Гудрич Д., Ву Дж., Рави Н. и др. Эффект йога-терапии айенгара при хронической боли в пояснице.Боль. 2005; 115: 107–17. [PubMed] [Google Scholar] 26. Харинатх К., Малхотра А.С., Пал К., Прасад Р., Кумар Р., Каин Т.С. и др. Влияние хатха-йоги и медитации омкар на кардиореспираторную деятельность, психологический профиль и секрецию мелатонина. J Altern Complement Med. 2004; 10: 261–8. [PubMed] [Google Scholar] 28. Карсон Дж. В., Карсон К. М., Портер Л. С., Киф Ф. Дж., Шоу Х, Миллер Дж. М.. Йога для женщин с метастатическим раком груди: результаты пилотного исследования. J Управление симптомами боли. 2007; 33: 331–41. [PubMed] [Google Scholar] 29.Рагхавендра Р.М., Нагаратна Р., Нагендра Х.Р., Гопинатх К.С., Шринат Б.С., Рави Б.Д. и др. Влияние интегрированной программы йоги на тошноту и рвоту, вызванные химиотерапией, у пациентов с раком груди. Eur Cancer Care (англ.) 2007; 16: 462–74. [PubMed] [Google Scholar] 30. Манджунатх Н.К., Теллес С. Влияние йоги и аюрведы на самооценку сна в гериатрической популяции. Индийский J Med Res. 2005; 121: 683–90. [PubMed] [Google Scholar] 31. Михалсен А., Гроссман П., Ацил А., Лангхорст Дж., Людтке Р., Эш Т. и др. Быстрое снижение стресса и анксиолиз у женщин, находящихся в бедственном положении, как следствие трехмесячной интенсивной программы йоги.Med Sci Monit. 2005; 11: CR555–61. [PubMed] [Google Scholar] 32. Йогендра Дж., Йогендра Х.Дж., Амбардекар С., Леле Р.Д., Шетти С., Дэйв М. и др. Благотворное влияние йоги на обратимость ишемической болезни сердца: проект «Заботливое сердце» международного совета йоги. J Assoc Physitors Индия. 2004; 52: 283–9. [PubMed] [Google Scholar] 33. ДиБенедетто М., Иннес К.Э., Тейлор А.Г., Родехивер П.Ф., Боксер Дж. А., Райт Х. Дж. И др. Влияние мягкой программы йоги айенгара на походку у пожилых людей: предварительное исследование.Arch Phys Med Rehabil. 2005; 86: 1830–7. [PubMed] [Google Scholar] 34. Будетт Р. Как практика йоги может помочь в выздоровлении от расстройства пищевого поведения? Ешьте Disord. 2006; 14: 167–70. [PubMed] [Google Scholar] 35. Диттманн К.А., Фридман MR. Осознание тела, отношение к еде и духовные убеждения женщин, практикующих йогу. Ешьте Disord. 2009; 17: 273–92. [PubMed] [Google Scholar]

Воин 1 Йога Бейкерсфилд — Воин 1 Йога

Воин 1 Йога Бейкерсфилд — Воин 1 Йога

1006 Кэллоуэй Др.Suite A
Bakersfield, CA

Stockdale ГЛАВНОЕ расположение
13019 Stockdale Hwy. Suite 100,
Бейкерсфилд, CA 93314

661-319-6906

Классы с подогревом

В нашей студии температура в классах 95-106 градусов.

Класс влажности

Влажность 30-50%, занятия длятся от 60 до 90 минут.

Полотенце в комплекте

Мы предоставляем холодное полотенце с запахом лемонграсса после каждого урока.

Мы не обычная студия йоги.

Наши классы наполнены смехом и веселой музыкой, так что вы можете весело провести время, пока не потеете свои заботы. Запишитесь на занятия и узнайте, что значит быть воином.

Планирование и расписание занятий

Загрузите наше приложение сегодня, чтобы планировать и планировать свои занятия! Просматривайте расписания занятий, записывайтесь на занятия и просматривайте наши текущие акции.
Apple Store Google Play

Двигайтесь дальше.

Наш 12-недельный вызов изменит жизнь, узнайте, подходите ли вы идеально.
Узнать больше

Спин-классы предлагаются только в нашем офисе в Стокдейле.

Зарегистрироваться

Посетите наш магазин

Stockdale

W1 Начинающие

Minimal Flow: это означает, что каждая поза удерживается в течение 30-60 секунд, не все позы связаны в потоке, они выполняются одна поза за другой с отдыхом между ними.Этот класс — развлечение для учеников йоги всех уровней!

W1 с горячим ядром

Укрепи и подтяни пресс! Класс ведет под музыку в жаркой обстановке. Последовательности потока / статики меняют интенсивность с концентрацией на соединении дыхания с движением. Занятия по пилатесу с добавлением утяжелителей для рук и лодыжек. Приведите в тонус все тело с упором на увеличение силы кора. Отличный класс для студентов с начинающей и последовательной практикой потока Виньясы.Предусмотрены доработки и корректировки.

W1 Горячий PiYoo

Этот класс сочетает в себе преимущества пилатеса для наращивания мышц и укрепления ядра с преимуществами йоги для силы и гибкости.

W1 Горячий Барре

По сути, классы Hot barre сочетают в себе элементы пилатеса, балета, горячей йоги и функциональных тренировок, а движения ставятся под мотивирующую музыку. На каждой бодрящей и целенаправленной тренировке вы будете использовать штангу и тренажеры, такие как мини-мячи и небольшие гантели, чтобы вылепить, похудеть и растянуть все свое тело.

Цикл W1

Велосипед Warrior 1 в помещении длится 25–45 минут. У вас будет время заняться горячей йогой до или после велосипедной прогулки. Наши занятия проходят с высокой интенсивностью! Захватывающая музыка, комната с черным освещением и энергичные учителя готовы мотивировать вас и вдохновить вас! Приготовьтесь к тренировке всего тела, которая наращивает мышцы и сжигает жир. Наши велосипеды Kesier M3i — это велосипеды высочайшего качества на рынке. Чтобы закончить урок, мы предоставляем после каждого урока полотенце с запахом холодного лемонграсса.

W1 Горячий поток

Все уровни Сила потока Виньясы, сопровождаемого музыкой в ​​нагретой среде. Последовательности потоков меняют интенсивность с концентрацией на соединении дыхания с движением. Отличный класс для студентов с начинающей и последовательной практикой потока Виньясы. Предусмотрены доработки и корректировки.

W1 Горячий HIIT

Класс

HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) увеличивает силу, выносливость и переводит ваше тело в состояние повышенного метаболизма на срок до 36 часов после тренировки.

W1 Горячий ягодичный подъемник

Изменить форму попки — приподнять, укрепить и округлить — теперь возможно, если вы следуете стратегической, целенаправленной программе Warrior 1 Yoga! Предоставляется все необходимое снаряжение (утяжелители, мячи и резиновые ленты)

W1 горячее восстановление

Этот восстанавливающий класс разработан, чтобы создать у вас душевное, умственное и эмоциональное равновесие. Эта сессия приветствует участников любого уровня — от любопытных новичков до мастеров-гуру — и является мощным инструментом для борьбы со стрессом, выгоранием и другими дисбалансами.Он прост в использовании и разработан, чтобы поддержать всех!

W1 Горячий Barre Intense

Эти интенсивные уроки Hot barre сочетают в себе элементы пилатеса, балета, горячей йоги и функциональных тренировок, а движения ставятся под мотивирующую музыку. На каждой бодрящей и целенаправленной тренировке вы будете использовать штангу и тренажеры, такие как мини-мячи и небольшие гантели, чтобы вылепить, похудеть и растянуть все свое тело.

Цикл W1 25

Этот урок цикла высокой интенсивности длится всего 25 минут! Идеальное дополнение к напряженному рабочему дню или перерыву на обед.Это также оставляет достаточно времени, чтобы посетить класс горячей йоги, не будучи слишком истощенным. Наши занятия проходят с высокой интенсивностью! Захватывающая музыка, комната с черным освещением и энергичные учителя готовы мотивировать вас и вдохновить вас! Приготовьтесь к тренировке всего тела, которая наращивает мышцы и сжигает жир. Наши велосипеды Kesier M3i — это велосипеды высочайшего качества на рынке. Чтобы закончить урок, мы предоставляем после каждого урока полотенце с запахом холодного лемонграсса.

W1 поток горячей мощности

Этот класс представляет собой формат йоги Warrior 1.Он состоит из определенных поз в определенном порядке, созданных Даной Хили, владельцем и основателем Warrior 1 Yoga.

Йога — это всегда хорошая идея.

Посмотрите расписание занятий и зарегистрируйтесь сегодня!

Посмотреть расписание

Я занимался йогой каждый день в течение недели, и это то, что произошло

Вот правда: я действительно не хотел заниматься йогой в течение недели. Меня спросили, могу ли я попробовать — ну, знаете, для истории. Это показалось интересным.Что бы произошло, если бы тот, кто не мог заниматься йогой, посвятил себя ей целую неделю? Хорошо, , подумал я. Я могу это сделать . В конце концов, это была всего одна неделя, а сколько времени занимает последовательность йоги? Двадцать минут? Кусок. Из. Кекс.

Что касается моего отношения к здоровью и фитнесу, то вы должны знать, что йога никогда не была для меня сложной задачей. Это не похоже на то, что я отправляюсь в путешествие по снижению веса в поисках следующего достижимого физического подвига, чтобы сбросить несколько фунтов.(Я знаю, я знаю, как обычно пишут эти статьи.) На самом деле, моя философия в этом вопросе сводится к потере веса против . Я никогда не делал упражнений на метаболизм, ИМТ или калории, которые я потреблял позже. Вместо этого я делаю упражнения, чтобы испытать это; и удовольствие от упражнений заставляло меня возвращаться почти каждый божий день.

Я фитнес-инструктор (уже пять лет и больше) и самопровозглашенный наркоман HIIT. Побывал в десятках студий и перепробовал сотню занятий.Некоторые из этих занятий были йогой. Однако ни одним из моих любимых занятий не была йога. Мне больше нравятся прыжки, метания и махи с отягощениями. Вывешивание вверх ногами в собаке лицом вниз? Мне было скучно думать об этом.

Но я все равно отправился в недельное путешествие. Я уже записался на занятие под названием «Пьяная йога», что именно так и звучит — йога с алкоголем. Я подумал, что это был идеальный прорыв в утомительную неделю практики.

К моему удивлению, я замечательно провел время.Инструктор Drunk Yoga, Эли, был невероятным. Она была позитивной, подвижной и веселой. Ее философия практики была далека от ориентированных на имидж, соревновательных и в целом осуждающих личностей, которых я видел в мире йогов. Во время занятий я чувствовал себя расслабленным и воодушевленным. Конечно, вино сыграло в этом свою роль; но я приписываю большую часть этого атмосфере, которую она создала.

Хорошо, , подумал я. Я могу это сделать . Я начал любить йогу. Во время урока я осознал свою способность расслабляться, свою способность сидеть с дискомфортом и смеяться, несмотря на это.Процесс был интуитивно понятным, а выгода полностью индивидуальной. Йога может быть тем, что мне нужно — я понял, что хороший урок йоги должен быть обслужен, чтобы выполнить движение, которое вы жаждете в данный момент. Я чувствовал себя брошенным, сильным, принятым и восторженным. Вернувшись после этого домой, я был вдохновлен приготовить что-нибудь вкусненькое и завершить проект, которым я пренебрегал.

Так что я был настроен оптимистично. На второй день моего приключения я снялся дома.

Часто моя работа требует, чтобы я писал о здоровье и фитнесе.В результате я всегда проповедую: «Йога может быть совершенно бесплатной! Вы можете делать это где угодно! » Так что я решил, что вложу деньги туда, где есть рот, и проверил их на себе.

Оказывается, вы можете заниматься йогой бесплатно. Вы также можете заниматься йогой в пижаме, без коврика (потому что коврики дорогие) в компании собаки вашего соседа по комнате. После 20 легких минут на растяжку и планку я почувствовал себя непринужденно.

Йога на протяжении всей недели проделала фантастическую работу, заставив меня осознать свое собственное тело — как оно движется, как оно себя чувствует, где его нужно растянуть.Иногда йога пробуждала меня к узлам в мышцах и дисбалансу в ядре. В другие дни это показало мне, что у меня больше энергии, чем я думал, или что мне нужен день, чтобы отдохнуть.

Но после того первого домашнего занятия йогой я совершил серьезную ошибку — я просмотрел YouTube в поисках другого видео о йоге, чтобы попробовать. Я нашел коллекцию видеороликов, заваленных болтовней о похудании, тонизировании и получении того, что они называли «телом йоги». Я был зол — даже больше, чем злился. Я был зол, .Почему все, что связано с упражнениями, должно было повлечь за собой изменение вашей внешности?

Если я чему-то научился у йогов, с которыми болтал, и уроки, которые мне действительно нравились, так это то, что йога и ненависть к своему телу не должны пересекаться. Йога — это принятие. Принятие текущей ситуации, принятие чего-то сложного. Принятие чужой энергии и принятие себя . Отказ от собственного тела — будь то похудание, избавление от целлюлита или внешний вид девушки, которой вы завидуете в Instagram — занимает № место в успешной практике йоги.

Конечно, вы можете укрепить силы с помощью йоги. Но эта сила должна быть аддитивной, а не вычитающей: эта сила предназначена для , вы, , чтобы укрепить вас, перенести на всю оставшуюся жизнь. Йога не предназначена для того, чтобы стирать или смягчать естественные, удобные тела.

Я продолжал практику в течение недели, выбирая различные видеоролики разной интенсивности. Некоторые оставили меня в поту и боли, в то время как другие оставили меня спокойным и сильным. Несмотря на то, что я занимался йогой всего неделю, я чувствовал, что понимаю больше о практике, чем раньше.Йога — это не просто оздоровительный тренд, из которого можно извлечь симпатичный инстаграмм и подтянутые бедра. Йога — это не то, чем вам нужен Лулулемон или солидный банковский счет, чтобы заниматься и получать от этого выгоду.

Напротив, йога — это практика, которая учит вас всему — о себе, своем теле, о том, что вам нужно. Это научило меня (как бы элементарно это ни звучало) жить настоящим моментом. Чего никогда не должен делать, так это критиковать. И мне потребовались годы ощущения критики со стороны йоги, чтобы понять , что — вот почему я никогда не получал от этого удовольствия с самого начала.

Коммерциализированная йога пыталась лишить меня уверенности; это разрушило практику. Вместо того, чтобы пытаться изменить то, как вы выглядите, чтобы вам это нравилось, отпустите негатив и попробуйте что-нибудь, что поможет вам чувствовать себя уверенно в своем теле , а не будет его избивать.

Холли Ван Хэйр — редактор журнала «Daily Meal» по здоровому питанию, который любит подкастинг и арахисовое масло. Вы можете послушать ее подкаст Nut Butter Radio на iTunes и подписаться на ее подкаст в Instagram @eating_peanut_better , чтобы узнать больше.

Йога один на один: частные советы по обучению йоге от профессионалов

Частное преподавание йоги может показаться сложной задачей, даже если вы привыкли преподавать перед переполненным классом. Но этого не должно быть!

Если вы думаете о преподавании йоги индивидуально, всегда полезно получить несколько советов от профессионалов. Поэтому, чтобы помочь вам в достижении вашей цели, мы обратились к некоторым замечательным частным учителям йоги за некоторыми советами и приемами, которые помогут вам начать работу.

Кредит: Кристин МакГи

Каким был ваш опыт работы частным учителем йоги?

Мне он понравился с самого начала.Я люблю встречаться с людьми, работая наедине. Трудно спешить, ездить на работу и быть постоянно активным, но все же это очень приятно.

Что вас удивило в том, что вы частный преподаватель йоги?

Веселье и смех, которые у меня есть, и дружба, которую я завел. У меня есть клиенты уже 15 лет, и создавать такие связи — это потрясающе.

Какой совет вы дали бы любому, кто пытается стать частным учителем йоги?

Чтобы быть уверенным в установке достойной оценки.Кроме того, объединяйте клиентов в группы, чтобы не путешествовать повсюду.

Кредит: Кэндис Мур

Каким был ваш опыт работы частным учителем йоги?

Частное преподавание — это не то, чем я намеревался заниматься, это просто что-то вроде того, что попало мне в руки, чем больше я учил и ставил себя там.

Какой совет вы дали бы любому, кто пытается стать частным учителем йоги?

Я бы посоветовал любому, кто пытается стать частным инструктором по йоге, преподавать как можно больше публично.Лучший способ познакомиться с потенциальными постоянными частными клиентами — это проводить публичные занятия. Всегда сообщайте своим классам, что вы готовы преподавать в частном порядке.

Я также предлагаю создать подписчиков в социальных сетях. Это отличный способ охватить множество людей и продемонстрировать свой стиль преподавания и индивидуальность — и то, и другое очень важно для студентов, выбирающих инструктора для работы.

Кредит: Кот Кабира

Каким был ваш опыт работы частным учителем йоги?

Я люблю обучать рядовых.Я говорю всем своим учителям, чтобы они немедленно отдавали ряды. Фактически, во время нашего учебного курса я прошу их дать одно личное, чтобы как учитель увидеть, насколько это весело и вдохновляет.

Когда мы только начинаем преподавать, нас пугает то, что рядовые люди думают, что мы как учителя недостаточно знаем, чтобы что-то предложить. Вместо этого мы понимаем, что, давая частное, мы, как учителя, получаем возможность подробно поговорить с кем-то.

Какой совет вы дали бы любому, кто пытается стать частным учителем йоги?

Совет? Просто сделай это.Быть напуганным — это нормально, но вы поймете, что в это время время летит, а вам весело.

Будет разовый клиент, который не является вашим клиентом … и вы будете знать это, потому что либо заранее этого боитесь (если это постоянный клиент, которого вы видели раньше), либо после этого вы чувствуете себя опустошенным. Так что не думайте, что вам нужно говорить «да» всем, кто хочет приват. У всех есть свои люди. Создайте сеть других учителей, к которым вы можете направить их, если они вам не подходят.

Кредит: Джиджи Йогини

Каким был ваш опыт работы частным учителем йоги?

Мой опыт работы частным инструктором по йоге изменился за последние 6 лет.Я начал работать с клиентами у себя дома, что было удобно, но немного агрессивно. В конце концов, у меня появился такой растущий спрос на частных клиентов, плюс я начал выпускать множество обучающих видео по йоге для себя и других учителей, что решил арендовать частную студию йоги в Западном Лос-Анджелесе.

В конце концов, все мои клиенты стали приходить ко мне в мою частную студию, и это значительно упростило мне задачу.

Какой совет вы дали бы любому, кто пытается стать частным учителем йоги?

Если учителю нужен совет о частном преподавании, вот мои предложения:

1. Создайте четкий контракт, который подписывается перед первым сеансом.
2. Узнайте о своем клиенте до встречи, чтобы убедиться, что вы ему подходите.
3. Доверяйте своей интуиции и не работайте с людьми, которые доставляют вам дискомфорт.
4. Определите, что делает вас особенным по сравнению с другими учителями.
5. Уважайте свое время и время своего клиента. Всегда будь профессионалом.

Кредит: Чара Карутерс

Каким был ваш опыт работы частным учителем йоги?

Мне очень нравится частное обучение.Это возможность немного глубже погрузиться в жизнь отдельных студентов и даже небольших групп, установить более тесную связь с ними там, где они есть, и оказать целенаправленную поддержку.

Частное обучение многому меня научило меня, моих учеников и мира в целом. Это дало мне понимание, которое я смог направить обратно в свое групповое обучение и свою жизнь!

Какой совет вы дали бы любому, кто пытается стать частным учителем йоги?

Нет ответов на все вопросы — это нормально.Просто будьте открыты, искренни и готовы доверять своим инстинктам.

Помните, что лучший способ обслуживания — это соединение и удерживающее пространство. Не беспокойтесь о привлечении достаточного количества или нужных клиентов. Просто знайте, что если вы сможете найти в себе истинную сущность, ваши ученики найдут вас.

Кредит: Лорен Рудик

Каким был ваш опыт работы частным учителем йоги?

Поначалу индивидуальная йога была труднее, чем ожидалось! Это казалось неловким, и мне было неудобно входить в дома людей и командовать ими.С практикой и большей уверенностью в моем собственном обучении все стало намного лучше.

Сегодня я дружу со многими своими частными клиентами. Они поделились со мной некоторыми из своих самых сокровенных страхов или волнений, и наоборот. Это прекрасная связь.

Какой совет вы дали бы любому, кто пытается стать частным учителем йоги?

Будьте терпеливы. Частные клиенты ненадежны. Возможно, они не будут заниматься йогой слишком долго. Или они могут оставаться здесь годами.

Кредит: Корри Ананда

Каким был ваш опыт работы частным учителем йоги?

Само преподавание является очень полезным, так как я углубляюсь в работу с каждым учеником. Регулярное общение с ними один на один дает мне возможность глубоко исследовать их тело / разум / эмоции и узнать, как лучше всего им служить.

Что вас удивило в том, что вы частный преподаватель йоги?

Как это утомительно.Я думал, что это будет проще, чем групповые занятия. Это другой маршрут, но не легче. Поездки к клиентам и обратно обширны и очень утомительны.

Другой сюрприз — мой дневник. Он находится в постоянном движении и иногда не устанавливается полностью до предыдущей ночи. В то время как некоторым клиентам нравится фиксированное время каждую неделю, у других очень изменчивое расписание, и я часто замечаю, что жду подтверждения от клиента, что означает, что мой день / неделя не устанавливается до последней минуты.

Какой совет вы дали бы любому, кто пытается стать частным учителем йоги?

Будьте профессиональны. После того, как вы согласовали время урока со своим клиентом, придерживайтесь его. Быть последовательным. Быть пунктуальным.

Избегайте болтовни во время занятий. Ваши клиенты могут показаться вам знакомыми, потому что вы видите их один или два раза в неделю, но помните, что они платят вам за то, чтобы научить их йоге, а не за то, чтобы быть их друзьями.

Кредит: Ана Шевченко

Каким был ваш опыт работы частным учителем йоги?

Преподавание частных классов было в целом отличным опытом.Главное — найти постоянных клиентов, которым нравятся вы и ваш метод. Будет много людей, которые попробуют уроки и никогда не перезвонят, и это нормально. Определенно есть очень важный элемент «химии».

Частный клиент должен чувствовать себя особенно комфортно, когда вы нюхаете, одеваетесь, разговариваете, обучаете, приспосабливаетесь и медленно проводите его через различные элементы йоги.

Что мне особенно приятно в частном обучении, так это то, что у меня есть место и время, чтобы увидеть, как мой клиент проходит через какой-то процесс.Это очень индивидуально и индивидуально, но в конечном итоге это процесс изменений, которые положительно влияют на жизнь этого человека.

Какой совет вы дали бы любому, кто пытается стать частным учителем йоги?

Когда вы преподаете йогу, вы привносите в нее свою предвзятость, и это здорово, потому что это создает прекрасное разнообразие подходов, методов и стилей, где и учитель, и ученик могут найти то, что им лучше всего подходит. Никогда не пытайтесь казаться кем-то другим, притворяться, будто вы не знаете чего-то, или утверждать, что испытали то, чего не испытывали.

Просто будь собой, будь человеком, будь настоящим.

Кредит: Лаура Малах

Каким был ваш опыт работы частным учителем йоги?

Быть частным преподавателем йоги было одним из важнейших решений, которые я принял, и теперь мне это очень нравится. Чтобы добраться сюда, определенно потребовалось время и много терпения. Я знал, что самостоятельно настраивать это будет нелегко, но я подошел к этому вызову непредвзято и решительно.

Что вас удивило в том, что вы частный преподаватель йоги?

Я удивлен, как сильно я люблю своих учеников.Мне нравится помогать людям и заставлять их чувствовать себя лучше, и когда я получаю милое электронное письмо, сообщение или комментарий от студента, мне действительно приятно.

Я определенно встретил замечательных друзей и замечательных студентов, и мне нравится видеть их каждую неделю.

Какой совет вы дали бы любому, кто пытается стать частным учителем йоги?

Научитесь говорить «нет» — это тяжелая работа. Преподавание отнимает у вас много сил, и, как новый учитель, вы склонны говорить «да» на каждую возникающую работу, но за это приходится расплачиваться.Научитесь выделять себе тайм-аут и не тратить слишком много времени.

Кредит: Стефани

Каким был ваш опыт работы частным учителем йоги?

Частное преподавание йоги сложнее, чем я ожидал, но и красивее. На частном занятии йогой больше ответственности как учителя и ученика.

Быть с одним человеком и удовлетворять его потребности в течение 60-90 минут может быть страшно: вы сталкиваетесь с ними, как они смотрят в лицо самим себе.Но, как и во всех моментах ответственности и глубокого осознания, в этом есть особая сила.

Что вас удивило в том, что вы частный преподаватель йоги?

Чему меня это научило. Безусловно, самым ярким моментом в моей карьере было обучение слепой женщины и ее дочери.

После сеанса я сел в Lyft и не мог не хлынуть к своему водителю. Он задал отличный вопрос: «Делала ли она что-нибудь лучше среднего ученика из-за того, что была слепой?» Абсолютно.Она прислушалась к своему дыханию.

Какой совет вы дали бы любому, кто пытается стать частным учителем йоги?

Важность двух Ps: персонализация и подготовка. Вы можете не считать частную йогу «продажей», но это так. Вы продаете чувство. Это ключ к тому, чтобы ваш клиент чувствовал себя услышанным, особенным и внимательным.

Кредит: Селестин Лау

Каким был ваш опыт работы частным учителем йоги?

Быть частным учителем йоги — это очень полезный опыт, но есть много проблем: некоторые ожидаемые, а некоторые неожиданные.Как и в случае со всеми обычными занятиями, можно собрать слишком много уроков и полностью выгореть после бездумного обучения, не совершенствуя свою собственную практику, поэтому обязательно найдите время и для своей собственной практики.

Что вас удивило в том, что вы частный преподаватель йоги

Часто я удивляюсь тому, как ученики прогрессируют с разной скоростью, но все достигают своих высших достижений. Возможность помочь студентам в достижении их целей делает жизнь более значимой.

Какой совет вы дали бы любому, кто пытается стать частным учителем йоги?

Я был бы более подготовлен, если бы знал, сколько жертв нужно принести, чтобы быть учителем йоги и бизнесменом одновременно. Иногда это может быть попытка найти баланс.

Кредит: Дана Слэмп

Каким был ваш опыт работы частным учителем йоги?

Сначала мне было труднее обучать рядовых.Я просто учил нормальный класс с большим количеством корректировок. К счастью, это было хорошо принято.

Что вас удивило в том, что вы частный преподаватель йоги?

Это очень полезно и возможность поддержать ученика в его личном развитии.

Какой совет вы дали бы любому, кто пытается стать частным учителем йоги?

Всегда учитывайте время в пути, взимая плату за частную йогу, и поощряйте их скидкой на покупку пакета.Йога работает последовательно.

Кредит: Дана Крафт

Каким был ваш опыт работы частным учителем йоги?

Мне нравится быть частным учителем йоги. Обучение частной йоге может быть чрезвычайно полезным, потому что у вас есть возможность узнать своих клиентов с течением времени и создать с ними особую связь. Обучение частной йоге отличается тем, что вы проводите с ними постоянное время и помогаете им сформулировать намерения, которые приведут к более здоровому разуму, телу и духу.

Что вас удивило в том, что вы частный преподаватель йоги?

Сколько там интересных людей!

Какой совет вы дали бы любому, кто пытается стать частным учителем йоги?

Я бы сказал, чтобы создать здоровый баланс между работой и личной жизнью, и знать, когда вы слишком раздуваетесь. Старайтесь, чтобы ваши частные клиенты находились в одном районе, чтобы вы не заезжали на машине. Если вы все время находитесь в машине, это может сказаться на вас.Ваши визитки всегда будут при себе! Никогда не знаешь, кого и где встретишь.

Помогли ли их советы вдохновить вас начать преподавание в частном порядке? Поделитесь с нами своими мыслями в комментариях ниже!

Впервые в йоге? 12 вещей, которые нужно знать перед первым занятием

Кроме того, хотя конкретные позы, которые вы делаете, будут сильно различаться в зависимости от класса и инструктора, есть несколько вещей, которые полезно знать заранее, поскольку они часто появляются во многих различных популярных стилях. йога.Ознакомьтесь с этими 12 обязательными занятиями йогой для начинающих, чтобы вооружиться некоторыми основами.

5. Одеваясь в класс, выбирайте что-нибудь удобное и облегающее.

Ваша одежда, прежде всего, должна быть удобной, — говорит Опиловски. Она также должна хорошо впитывать пот и позволять вам двигаться, растягиваться и дышать с легкостью, добавляет она. Большинство людей ходят в леггинсах на занятия йогой, хотя вы, безусловно, можете надеть шорты, если вам так удобнее. Сверху можно подобрать поддерживающий спортивный бюстгальтер и легкую удобную футболку или майку.Просто убедитесь, что все, что вы выберете, облегает фигуру или заправьте рубашку на талию штанов, чтобы она не вздымалась, когда вы переходите в разные позы, — говорит Опиловски. Специальная обувь не нужна, йога выполняется босиком.

6. Представьтесь инструктору перед занятием.

Придите в класс пораньше и представьтесь учителю. Сообщите им, что вы впервые занимаетесь йогой, и предупредите их о травмах или проблемах до начала занятия. — Хороший учитель с радостью проведет вас через любые изменения или оговорки, — говорит Грив.

7. Возьмите с собой бутылку с водой, полотенце и коврик для йоги.

Бутылка с водой (для гидратации), маленькое полотенце (для пота) и коврик (на котором вы будете выполнять позы) — три основных инструмента, которые вам понадобятся в классе. Вы можете привезти свои собственные, хотя большинство студий предоставляют аренду или включают эти предметы бесплатно с членством, поэтому стоит заранее позвонить, чтобы дважды проверить предложения и то, что включено в стоимость занятий.

8. Независимо от того, какой класс йоги вы посещаете, вы должны соблюдать базовый этикет.

Когда вы входите в комнату для занятий йогой, оставьте свой телефон и любую другую электронику, — говорит Опиловски. Соблюдайте текущий уровень шума — большинство студий отведены для тихих мест. В большинстве студий также есть места в раздевалке или за пределами комнаты для вашей обуви. Бросьте их туда, а не приводите в класс, где они могут помешать.

Лежа на коврике, обратите внимание на то, где другие разместили свои коврики. Хотя обычно на земле не бывает разметки, большинство людей в конечном итоге устраивают свои циновки рядами.Когда комната начнет заполняться, убедитесь, что в ней есть место для всех, и при необходимости отрегулируйте размещение коврика.

Наконец, как и в любом групповом фитнес-классе, старайтесь приходить вовремя и, если можете, оставайтесь на протяжении всего занятия, — говорит Опиловски. Это сделано из уважения как к учителю, так и к вашим одноклассникам, чтобы каждый мог наслаждаться своей практикой с минимальным количеством отвлекающих факторов.

9. Если вы не можете выполнить определенную позу, не переживайте.

Хороший учитель даст инструкции, как изменять позы, говорит Опиловски, и вполне допустимо пропустить позу, если она вам не подходит.«Вы можете отдыхать в базовой позе, известной как поза ребенка, в любое время, когда вам нужен перерыв», — добавляет Горюч.

10. Вы можете почувствовать некоторую болезненность после первого урока.

Вы, вероятно, будете немного болеть после первого урока, — говорит Грив. «Йога имеет тенденцию прорабатывать мышцы, которые не часто используются, даже если вы регулярно занимаетесь другими видами спорта», — говорит она. Однако, если вы чувствуете боль в суставах и / или связках после занятий йогой (в отличие от общей боли в мышцах), это признак того, что вы могли травмироваться, и в этом случае вам следует обратиться к врачу, если боль не исчезнет после. через несколько дней или ухудшается.

11. Чтобы избежать присвоения йоги, обучайте себя, просто спрашивая, читая и выполняя практику, прежде чем принимать какие-либо решения по этому поводу.

«Имейте в виду, что иногда мы не знаем того, чего не знаем», — говорит Дешпанде. Самостоятельное обучение и вопросы (людей, которые пригласили вас задавать им вопросы о йоге) очень помогут. Дешпанде говорит, что люди часто говорят ей, что они боятся пробовать или практиковать йогу, потому что они могут непреднамеренно перенять практику из культуры, к которой они не принадлежат.Ее ответ: «Мы находимся в действительно мощном, трансформирующем периоде времени, когда да, это то, о чем мы говорим больше — чтобы пролить свет на глубоко значимые практики или высказывания, которые были проданы далеко от своих корней», — объясняет она. . «Приступить к практике йоги с чувством смирения и начать самостоятельное обучение, например, читать статьи или даже задавать простые вопросы, — это не входить с установкой присваивания. Практика йоги настолько ценна, поэтому я надеюсь, что любой, кто так склонен, сделает шаг, чтобы найти ту часть йоги, которая взывает к нему, и начать.

Если вы хотите больше узнать об истоках йоги, Дешпанде рекомендует прочитать Йога-сутры Патанджали, и Хатха-йога Прадипика, , а также учения легендарных йогов Парамансы Йогананды и Свами Вивекананды.

12. Если вы все еще чувствуете страх, сосредоточьтесь на том, чтобы отпустить самооценку и войти с открытым умом.

Каждый раз, когда вы пробуете что-то новое — связанное с движением или не связанное с ним, — может возникнуть осуждение и ожидание, — говорит Опиловски.Постарайтесь избавиться от суждений и ожиданий, прежде чем развернуть циновку. Класс йоги может предоставить «прекрасную возможность соединиться со своим телом и дышать в пространстве для совместной работы», — говорит она. Вам просто нужно дать себе шанс стать уязвимым и открыть себя для обучения всему, что предлагает йога.

Результаты йоги через месяц (чего ожидать и примеры)

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

Если вы хотите в этом году выйти на правильный путь, выполнив упражнения, вам обязательно стоит подумать о йоге.

Я подробно рассказал о плюсах и минусах йоги, но короткая версия такова: плюсов намного больше, чем минусов!

Тем не менее, простое знание того, что что-то хорошо для вас, не обязательно мотивирует вас. По моему опыту, видение результатов — лучшая форма мотивации.

Итак, каких результатов вы можете ожидать после первого месяца регулярной практики йоги? Какой будет ваша йога до и после?

Хотя йога — отличная тренировка, не ожидайте значительной потери веса в течение первого месяца, если вы не сильно измените свои привычки в еде.Самыми большими преимуществами, без сомнения, являются резкое повышение гибкости и подвижности, а также улучшение психического состояния.

Я поговорил с несколькими учителями йоги, личными тренерами и обычными людьми о том, чего вам следует ожидать, если вы посвятите себя регулярной практике йоги в течение 30 дней.

Давайте посмотрим!

(Кстати, отличный способ начать заниматься йогой — это трехнедельная ретритная программа по йоге на Beachbody on Demand. Нажмите здесь и попробуйте бесплатно в течение 14 дней, не выходя из гостиной.)

---

Похудение

Может ли йога помочь вам похудеть и стать стройнее?

Совершенно верно.

Но одной вашей практики, особенно одного месяца, недостаточно.

В конце концов, «потеря веса во многом зависит от того, как выглядит (ваше) питание, поскольку 80% нашего тела создается на кухне», — говорит Аманда Вебстер, сертифицированный инструктор по йоге.

Другими словами, йога не заставит вас волшебным образом сбросить лишние килограммы со своего живота, если вы не соедините ее с диетой, которая включает калории, необходимые для похудения, а также хороший баланс макроэлементов для здоровья и питания.

Если вы все делаете правильно (твердо занимаетесь физическими упражнениями и правильно питаетесь), вы можете безопасно терять примерно 1-2 фунта в неделю, в общей сложности около 5 фунтов в первый месяц.

Как похудеть — это более обширная тема, которую мы не можем здесь полностью осветить, но основная суть состоит в том, чтобы есть меньше калорий, чем вы сжигаете за день.

Ожидайте, что вы сожжете от 180 до 460 калорий в течение часа занятий йогой, в зависимости от интенсивности тренировки (восстанавливающая йога против силовой йоги и все, что между ними).

Чтобы узнать больше о ежедневном определении количества поддерживающих калорий, установлении ежедневного целевого значения калорий и определении целевого показателя потери веса, ознакомьтесь с моим руководством по тому, сколько веса нужно сбросить.

---

Прирост и сила мышц

Вы можете стать исключительно сильным со временем, занимаясь йогой, и, хотя это не заставит вас «накачаться» само по себе, ваши мышцы, скорее всего, будут расти по мере того, как вы продвигаетесь в своей практике.

Не говоря уже о том, что вы разовьете невероятную силу корпуса и выносливость мышц.

Но что вы можете ожидать после вашего первого месяца занятий по несколько занятий в неделю?

Аманда Вебстер говорит: «Скорее всего, вы не заметите разницы в размере мышц в первые 30 дней, но если вы выполняете полные тренировки примерно по часу 3-4 раза в неделю, вы начнете видеть мышечный тонус. ”

Тим Бигкни, персональный тренер, соглашается. «Йога — это упражнение для наращивания силы, а это означает, что вы, вероятно, заметите значительное улучшение силы, если будете регулярно заниматься йогой», — говорит он.

«Правда в том, что эта тренировка по кондиционированию позволяет вам увидеть видимые улучшения всего за несколько недель. Вы должны постоянно подталкивать себя к каждому занятию, но результаты будут вознаграждены.

Тренер по оздоровлению и инструктор по йоге Александра Эллис пишет: «С хорошим инструктором вы научитесь правильной механике, которая поможет укрепить верхнюю и нижнюю часть тела, и сможете ожидать улучшения мышечного тонуса плеч и ног».

Для достижения наилучших силовых результатов добивайтесь прогрессивной перегрузки.

В поднятии тяжестей это означает подъем большего веса для большего количества повторений с течением времени.

В йоге это означает более продвинутые позы, более длительные и улучшенные формы.

---

Гибкость, подвижность и боль в суставах или спине

Повышение гибкости и мобильности — одно из основных преимуществ занятий йогой по сравнению с другими формами упражнений.

Если вы напряжены и хотите разминаться или хотите сделать свое тело более податливым с возрастом, йога определенно вам подходит.

Можете ли вы увидеть значительный прогресс в гибкости всего за один месяц практики йоги?

Однозначно! На самом деле, это, вероятно, то, что вы заметите больше всего в течение первых 30 дней.

Тим Бигкни пишет: «При постоянных усилиях вы можете добиться улучшения гибкости всего за несколько дней своего путешествия по йоге».

«Наши мышцы обладают значительной мышечной памятью, а это означает, что при регулярном растяжении боль в суставах и их гибкость должны улучшаться. Те, кто не может дотронуться до пальцев ног в начале месяца, должны заметить улучшение через 30 дней, если не меньше.

Александра Эллис добавляет, что ваш первый месяц занятий йогой будет чрезвычайно сложным, если вы будете напряженно сидеть за столом весь день, но награда того стоит:

«Длительные растяжки, типичные для йоги. помогают расслабить мышцы и фасции. … Если вы боретесь с болью в пояснице, напряжением шеи и головными болями, йога — полезный способ облегчить эти области ».

«Если ваши мышцы напряжены и негибки из-за неподвижности, 30 дней абсолютно достаточно, чтобы заметить, что вы все глубже погружаетесь в позы. Я видела, как студенты набирали сантиметры сгибанием вперед за это время, », — пишет инструктор Аманда Вебстер.

Инструктор по групповому фитнесу и йоге Джессика Серато говорит об этом так:

«Через несколько недель эта поза, с которой вы действительно боролись в первый день, придет с большей легкостью. По мере того, как вы двигаете телом, улучшается кровообращение и уменьшается воспаление в суставах, что позволяет вам глубже принимать позы и развивать больше мышц.

«Вы сможете глубже сгибаться и подниматься выше при выполнении повседневных задач.”

---

Разум и настроение

В отличие от бега, подъема тяжестей или набора калорий на эллиптическом тренажере, йога тренирует не только тело, но и разум.

Ваша йога до и после трансформации не будет на 100% физической.

Будьте готовы потратить время на контроль дыхания, связь между разумом и телом, медитацию и внимательность в своих классах.

Чувствуете ли вы себя по-другому после первых 30 дней занятий йогой?

«Исследования показывают, что регулярная практика может помочь уменьшить беспокойство и стресс, одновременно увеличивая позитивные чувства и самосознание», — пишет тренер Тим Бигкни.

Александра Эллис добавляет, что вы можете расслабиться и лучше спать после нескольких тренировок.

«Сосредоточение внимания на глубоком дыхании и расслаблении в конце каждого занятия также поможет вашей нервной системе расслабиться от повседневного стресса, что также поможет вам лучше спать.

«Сон так важен для здоровья мозга, когнитивных функций, исцеления и многого другого, поэтому, если вы спите лучше, вы в целом почувствуете себя лучше!»

Аманда Вебстер говорит, что психологические преимущества йоги проявляются почти сразу.

«Вы больше осознаете свое тело, поэтому обычно замечаете, когда напрягаете плечи или челюсть, и расслабляете их. Вы с большей вероятностью прибегнете к дыханию или внимательности, когда столкнетесь с конфликтом, поскольку йога также учит вас приветствовать дискомфорт и размышлять о том, как лучше с ним справиться и работать с ним ».

Инструктор Джессика Серато говорит, что вы сразу заметите усиление осознанности и сможете лучше очистить свой ум и сосредоточиться.

---

Что другие люди говорят о своих результатах йоги за один месяц

Вот несколько разногласий и заметок от других людей, с которыми я говорил об их опыте йоги.

Учитель йоги Салила Сукумаран вела сидячий образ жизни и много лет не практиковала йогу.

Затем, после интенсивного 300-часового обучения учителей (несколько практик в день), она заметила (по ее собственным словам):

• Заметный прирост мышечной массы и силы
• Заметный прирост в коррекции осанки, мои кости сложены. лучше
• Заметное улучшение выносливости, чтобы дольше удерживать позы, чтобы идти в тяжелые походы.
• Больше никаких болей в спине от сгибания ноутбука.
• Заметное улучшение емкости легких, способности дышать, задерживать и выдыхать.
• Улучшенный сон
• Усиление голода
• Более глубокие медитации
• Видение красоты во всем
• Лучшее проприоцепция, я обычно неуклюжий и натыкаюсь на вещи, получаю синяки и т. Д. согнитесь глубже и сохраните равновесие после месяца ежедневных занятий йогой.

Роджер Саутэм, 57 лет, занялся йогой, чтобы улучшить свою подвижность в игре в гольф. Результаты превзошли его ожидания.

«За первый месяц я обнаружила, что стала более гибкой, сбросила лишний вес и впервые в жизни приобрела талию! Я чувствую себя бодрее, активнее и энергичнее. Раньше я думал, что у меня хорошая энергия, но разница фантастическая ».

Брианна Фицджеральд попробовала свои силы в 30-дневном занятии йогой (практика каждый день в течение месяца) и обнаружила:

«Я заметила такие отличия, как увеличение силы, энергии, метаболизма и потеря веса.Мой позвоночник был сильнее, как и мое ядро. Моя гибкость постепенно увеличивалась с каждым днем ​​», — пишет она.

«Я заметил разницу в руках, икрах, и в корпусе. К 30-му дню я смог завершить свою практику с меньшими усилиями ».

Шеррелл Мур-Такер, учитель йоги и медитации, предупреждает, что у вас могут появиться боли после первого месяца, если вы новичок в йоге и физических упражнениях в целом. Но есть и хорошие новости…

Новички могут испытать… «Увеличение выведения кишечника из-за скручиваний, складок вперед и разгибаний позвоночника», — пишет она.

(На простом английском так лучше poopin.)

Woohoo!

---

Подведение итогов

В первый месяц целенаправленной практики йоги (то есть, по крайней мере, несколько занятий в неделю с хорошими усилиями и интенсивностью) ожидайте, что вы испытаете:

• Серьезное улучшение гибкости и, возможно, уменьшение спины и боль в суставах
• Лучшее чувство внимательности, снижение уровня стресса и, возможно, лучший сон ночью

Со временем вы можете нарастить мышцы, сбросить вес или и то, и другое (при правильной диете) и углубить свою практику во многих областях.