Крепкое телосложение: имеющий крепкое телосложение — это… Что такое имеющий крепкое телосложение?

Сергей Магданов родился в Ижевске в 1983 году. Женат, имеет детей. По данным RT, он окончил Ижевский государственный технический университет имени М. Т. Калашникова. После окончания университета занимался мелким предпринимательством и в поле зрения правоохранительных органов не попадал.

В 2011 году, согласно базе данных Контур.Фокус, полный тёзка Магданова организовал фирму «Корэл», которая занималась выдачей микрокредитов. В 2016 году, когда мужчина, предположительно, начал развивать свою деятельность в даркнете, предприятие закрылось.

В 2019 году Магданов зарегистрировался как индивидуальный предприниматель. Своим основным видом деятельности заявил оптовую торговлю металлами и металлическими рудами. В конце того же года он стал соучредителем удмуртского отделения партии «Оплот России».

Впрочем, как отмечают в СК, на момент задержания Магданов официально нигде не работал. «Был зарегистрирован в качестве индивидуального предпринимателя, при этом какой-либо предпринимательской деятельности не вёл», — пояснили в ведомстве.

По некоторым данным, в последние годы Магданов вкладывался в недвижимость: покупал квартиры в Ижевске на стадии строительства, а затем их продавал. На «Авито» сохранилось несколько объявлений Магданова.

RT удалось связаться с родным братом и женой Магданова, но они от комментариев отказались. Его адвокат был для комментариев недоступен.

В свою очередь, адвокат одного из киллеров подтвердил, что следствие считает, что с его клиентом связан некто, кого называют Корыто. Однако от более подробного разговора он уклонился.

В СК сообщили, что сейчас Магданов проверяется на причастность к ещё нескольким тяжким преступлениям, организованным через даркнет.

Олег Балашов

Олег Балашов родился в Москве. В 1999 году окончил Московскую государственную консерваторию им. П.И. Чайковского (класс Е.Г. Кибкало). В 1998–1999 гг. являлся солистом московского муниципального театра «Новая опера». С 1999 года входит в состав оперной труппы Мариинского театра.

Среди партий, исполняемых на сцене Мариинского театра:
Баян («Руслан и Людмила»)
Шуйский («Борис Годунов»)
Андрей Хованский, Кузька («Хованщина»)
Балакин («Чародейка»)
Андрей («Мазепа»)
Чекалинский («Пиковая дама»)
Водемон («Иоланта»)
Вакула («Ночь перед Рождеством»)
Старый дед («Сказка о Царе Салтане»)
Всеволод («Сказание о невидимом граде Китеже и деве Февронии»)
Елисей Бомелий («Царская невеста»)
Эдип («Царь Эдип»)
Маркиз («Игрок»)
Курагин («Война и мир»)
Сосед («Огненный ангел»)
Сергей, Учитель («Леди Макбет Мценского уезда»)
Митя («Братья Карамазовы»)
Помещик Клембовский («Семен Котко»)
Эдгар, Артур Беклоу («Лючия ди Ламмермур»)
Альфред («Травиата»)
Дон Карлос («Дон Карлос»)
Манфредо («Сицилийская вечерня»)
Судья («Бал-маскарад»)
Гонец («Аида»)
Кассио («Отелло»)
Бардольф («Фальстаф»)
Рудольф («Богема»)
Пинкертон, Горо («Мадам Баттерфлай»)
Джо («Девушка с Запада»)
Ринуччо («Джанни Скикки»)
Понг («Турандот»)
Аббат де Шазей («Адриана Лекуврер»)
Натанаэль («Сказки Гофмана»)
Рулевой Даланда («Летучий голландец»)
Логе («Золото Рейна», концертное исполнение)
Зигмунд («Валькирия)
Хаджи («Лакме»)
Парсифаль («Парсифаль»)
Нарработ, Ирод («Саломея»)
Эгист («Электра»)
Штева («Енуфа»)
Секретарь Витек («Средство Макропулоса»)

В составе оперной труппы Мариинского театра Олег Балашов гастролировал в Метрополитен-опере (Нью-Йорк), Королевском оперном театре Ковент-Гарден (Лондон), Ла Скала (Милан), Театро Реал (Мадрид), театре Шатле (Париж), а также разных театрах и концертных залах Берлина, Стокгольма, Пекина, Токио, Лос-Анджелеса, Вашингтона, Амстердама и Роттердама.

Тип телосложения и характер. Налоги & бухучет, № 13, Февраль, 2017

Э. Кречмер выделил четыре типа людей, в зависимости от их телесной конституции: атлетический, астенический, пикнический и смешанный. Первые три типа вы видите на рисунке вверху страницы слева. Смешанный тип рисовать не будем, даже схематично и приблизительно, а скажем только, что он соединяет в себе черты трех других типов в разных пропорциях.

Вначале о внешнем виде каждого из типов. Атлетик имеет широкие плечи и узкие бедра, крепкое телосложение, хорошую мускулатуру, высокий или средний рост. Вспомнили Арнольда Шварценеггера? И правильно! Хотя сказать о его врожденном типе телосложения, а важен именно он, довольно сложно. Несмотря на то, что в культуре закрепилось представление об атлетическом типе телосложения как идеальном мужском типе, женщины с такой конституцией также встречаются.

Ну и пикник, ударение на первое «и». Среднего или малого роста, с богатой жировой тканью, расплывшимся туловищем, круглой головой на короткой шее. Имеет склонность к ожирению. Кто это? Ну, конечно, тот самый хороший человек, которого должно быть много.

Так вот, все эти товарищи, прошу прощения за фамильярность, имеют свои психические характеристики. Так что, отнеся своего любимого, близкого, коллегу или просто знакомого к тому или иному типу, вы не только дадите ему смешное название, но и определите черты характера, а также сильные и слабые стороны.

Атлетик — спокойный, маловпечатлительный, трудно приспосабливается к переменам, мелочен. Имеет негибкое практическое мышление. Другими словами, просить его придумать что-то эдакое новое и необычное бесполезно, он нетворческий. Склонен к доминированию в отношениях, хочет командовать, умеет быстро принимать решения, храбр, агрессивен. Это человек-«практик». Для него главное — действовать, а не мыслить или говорить. Он судит о людях лишь по результатам, причем чаще всего критерии придумывает сам. Переубедить его достаточно сложно, упрям и самоуверен. Есть два мнения: одно — его, другое — неправильное.

Социальные типажи: руководитель, лидер, вождь, спортсмен, военачальник.

Сильные стороны — воля, решительность, целеустремленность, практичность. Слабые стороны — негибкость, самоуверенность, критиканство, стремление всегда быть победителем.

Астеник — натура творческая и эмоциональная, тонкая. Его эмоции колеблются от раздражения до сухости, упрям, ему сложно устанавливать отношения с другими людьми. Склонен к абстрактному мышлению, рассуждениям. Иногда придумывает нечто настолько необычное, что даже сам не может объяснить, что он придумал. Любит одиночество, избегает контактов. Его можно обозначить как человека-«мыслителя».

Астеники очень чувствительны. Поэтому именно они, по мнению Кречмера, склонны к разного рода вредным привычкам: употреблению алкоголя, наркотиков и т. д. Чтобы справиться с тревогой или получить новые впечатления, астеники могут пойти на многое.

Социальные типажи: художник, поэт, писатель, ученый.

Сильные стороны — интеллект, креативность, чувствительность. Слабые стороны — тревожность, вычурность, неспособность совладать с переживаниями.

Пикник — «душа компании», он ориентирован на отношения с другими людьми, легко контактирует с ними. Эмоционален, но в отличие от астеника колеблется между радостью и печалью, впечатляется новым. Склонен к компромиссам и договоренностям. Любит комфорт. Он приветлив со всеми, жаждет любви и одобрения окружающих, у него много друзей. Это человек-«собеседник».

Пикник всегда поддержит и поймет, обнимет, пожалеет. Он очень заботлив в отношениях. Для него значима идея «справедливости». Обычно неконфликтный человек, он готов вступить в борьбу, если кто-то из близких будет обижен. То есть, уступая в своих интересах, он никогда не позволит пренебречь интересами тех, кто для него важен.

Социальные типажи: психолог, священник.

Сильные стороны — коммуникабельность, оптимизм. Слабые стороны — жажда одобрения, зависимость от окружающих, игнорирование проблем, непунктуальность.

Соответственно, к каждому из типов стоит искать свой ключик в общении. Хотите заинтересовать атлетика? Пообещайте ему конкретный результат, распишите выгоды лично для него, связанные с финансами или другими ресурсами.

Чтобы договориться с астеником, проявляйте интерес к его идеям и мыслям. Он обязательно будет высказывать вам что-то, что покажется ему особенно оригинальным. Ни в коем случае не обесценивайте его заключений. Находите в них здравое зерно, что-то для себя.

С пикником общаться довольно легко. Сложности возникают только тогда, когда вам нужно вместе выполнить какую-то работу или добиться результата, а он вместо действий занят болтовней. Напоминайте ему о том, к чему вы оба стремитесь, структурируйте его. Знайте, что как бы пикник ни обещал вам не опаздывать, сделать он этого скорее всего не сможет. Таковы его врожденные особенности. Но если кто-то извне возьмет на себя контроль за опозданиями пикника, все может измениться.

Завершая нашу заметку, подчеркнем: в чистом виде названные типы встречаются довольно редко, но вы, если потренируетесь, легко выделите, какие типы перемешались в человеке и каких черт у него больше. К какому типу относятся, скажем, мушкетеры А. Дюма? Портос — явный пикник, Арамис — скорее астеник, Атос — смесь астеника с атлетиком, но астеника все-таки больше, Д’Артаньян содержит ту же смесь, только атлетика в нем побольше.

Исследуйте окружающий мир и самих себя, ведь так интереснее!

P. S. Мучает какой-то психологический вопрос? Задайте его практикующему психологу и прочтите ответ на страницах «Налоги и бухгалтерский учет». Пишите на e-mail: [email protected]

Степанян Геннадий Гургенович — Следственного комитета Российской Федерации по Свердловской области

ФИО:
Степанян Геннадий Гургенович
Дата рождения:
24 Февраля 1965
Причина розыска:
По данным следствия, днем 4 мая 2015 года гражданин Степанян Геннадий Гургенович, 24.02.1965 года рождения, вышел из дома, расположенного в Чкаловском административном районе Екатеринбурга по адресу: улица Промысловая, 84, и пропал. До настоящего времени место нахождения мужчины не известно.

Следственным отделом по Чкаловскому району города Екатеринбург СК России по Свердловской области расследуется уголовное дело, возбуждённое в мае 2015 года по ч.1 ст.105 УК РФ (убийство).

По данным следствия, днем 4 мая 2015 года гражданин Степанян Геннадий Гургенович, 24.02.1965 года рождения, вышел из дома, расположенного в Чкаловском административном районе Екатеринбурга по адресу: улица Промысловая, 84, и пропал. До настоящего времени место нахождения мужчины не известно. Согласно показаниям очевидцев, Степаняна Г.Г. 4 мая 2015 года около 13 часов видели по адресу: город Екатеринбург, улица Шаумяна, 104.

Приметы пропавшего: на вид 50-55 лет, рост около 185 см., плотное крепкое телосложение, кавказская внешность, глаза карие, темные волосы с сединой на висках, носит усы, размер обуви 43. Особые приметы: на левой кисте руки, имеются татуировки в виде букв Г.С.В.Г; на теле с левой стороны в области пояса имеется крупная родинка. В день исчезновения находился в черной кепке, в черных брюках, в черной куртке, при себе имелись личные документы – паспорт, водительское удостоверение.

Следственный отдел по Чкаловскому району города Екатеринбург обращается с просьбой ко всем, кому что-либо известно о судьбе указанного гражданина или его местонахождении, сообщить данную информацию по телефонам: 8-909-011-74-58 (старший следователь отдела Гаджиев Адав Магомед-Пашаевич), либо в органы полиции: 8(343)260-02-02 (дежурная часть отдела полиции №12), или по линии «02».

Югославия-Англия | Югославия бьет чемпионов мира и выходит в финал ЕВРО-1968 | ЕВРО-2020

Югославия с минимальным счетом победила чемпионов мира Англию и не позволила команде Альфа Рэмзи выиграть два крупных турнира подряд.

Перед полуфиналом ЧЕ-1968 тренер балканцев Райко Митич утверждал, что такой сильной команды у Югославии не было с 50-х, когда он сам играл за сборную. Соперники не спорили. «Англии грозит поражение», — с таким заголовком вышла накануне одна из английских национальных газет. Драган Джаич претворил ее опасения в жизнь.

ЕВРО-1968. ЧТО НАДО ЗНАТЬ

Команда Рэмзи тоже вышла на поединок с опаской. Роджер Хант был единственным нападающим, а из пяти полузащитников двое — только оборонялись. Потеряв универсалов Джеффа Херста и Нобби Стайлза в товарищеском матче с Германией четырьмя днями ранее, британцы так и не сумели наладить игру в середине поля.

Матч в целом не блистал красотой. Родоначальники футбола создали несколько неплохих моментов: Алан Болл пробил головой в перекладину, а затем промазал из блестящей позиции. Триумфаторам ЧМ-1966 не хватило для победы классного форварда или вингера, который мог бы сдержать одного из лучших игороков Европы Джаича.

Обзор: Лучшие голы ЧЕ-1968

Несмотря на крепкое телосложение и высокий рост, Джаич обладал великолепной техникой. В одном эпизоде он играючи обвел троих, и лишь четвертый его остановил. В самом конце Джаич откликнулся на длинный пас с левого фланга, выиграв позицию у Бобби Мура, принял мяч на грудь и вколотил его под перекладину ворот Гордона Бэнкса.

В довершение всех бед «трех львов» красную карточку получил Алан Маллери. Он удостоился сомнительной чести стать первым удаленным игроком в истории сборной Англии, проводившей 424-й международный матч. Югославы довели встречу до победы и вышли в финал.

Символическая сборная ЕВРО-1968

Составы

Югославия: Пантелич, Фазлагич (к), Дамьянович, Паунович, Холцер, Петкович, Осим, Павлович, Тривич, Мусемич, Джаич
Запасные: нет
Главный тренер: Райко Митич

Англия: Бэнкс, Ньютон, Уилсон, Лэбоун, Мур (к), Хантер, Маллери, Болл, Чарльтон, Питерс, Хант
Запасные: нет
Главный тренер: Альф Рэмзи

Главный судья: Хосе Мария Ортис (Испания)

3 Популярные тренировки для создания сильного телосложения

Нет ничего более приятного, чем создание сильного, эстетически привлекательного тела, а польза от достижения такого телосложения бесчисленна.

Тратить свое время и усилия на создание более сильного телосложения, безусловно, выгодно.

Добиться отличного телосложения можно с помощью надежной программы тренировок, сбалансированной диеты и правильных добавок для мышц.

Программы тренировок, такие как от Aaptiv, могут содержать различные тренировки.Наряду с правильными добавками, которые можно легко купить в Интернете на CrazyBulk, вы можете получить телосложение, которое вы всегда искали.

Здесь мы выделим 3 основных тренировки, которые присутствуют в 99% любой программы, независимо от того, являетесь ли вы массивным пауэрлифтером, бодибилдером, энергичным кроссфиттером или олимпийским спортсменом.

Приседания

Приседания — это сложное силовое упражнение, в котором задействовано все тело в движении.

Это упражнение одобрено всеми атлетами за его влияние на увеличение мышечной массы и развитие силы в ногах, а также на улучшение силы всего тела.

Приседания в первую очередь задействуют четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, ягодицы, приводящие и отводящие мышцы, соответственно развивая бедра и ягодицы, а также дополнительно задействуя нижнюю часть спины, брюшной пресс и основные мышцы.

Существуют различные варианты приседаний, в том числе приседания со штангой спереди, приседания со штангой, приседания с кубком, приседания сумо и другие.

Есть два основных вопроса, которые связаны с упражнением «Приседания»: насколько глубоко вы должны приседать и насколько широко?

Чем глубже, тем лучше.Атлет всегда должен приближаться к приседаниям «задница к траве», чтобы задействовать мышцы сильнее.

Однако неопытным лифтерам всегда следует начинать с параллельных приседаний, пока они не овладеют движением. По поводу ширины нет правильного ответа.

По мере того, как ваши ноги раздвигаются дальше, задние мышцы (ягодичные и подколенные сухожилия) больше задействуются, а по мере приближения ног — передние мышцы задействуются (четырехглавые мышцы).

Подтягивания

Одно из самых важных упражнений на верхнюю часть тела, подтягивания могут выполняться с опорой (для начинающих), с собственным весом или с отягощением (для опытных спортсменов).

Подтягивание способно задействовать всю мускулатуру верхней части тела одновременно, поскольку оно задействует руки (бицепсы и плечевые мышцы) и всю группу задних мышц (широчайшие, ромбовидные мышцы, трапеции и задние дельты).

Кроме того, подтягивание косвенно задействует предплечья, используемые для захвата перекладины, и брюшной пресс, которые используются для поддержки тела и осанки во время подтягивания.

Существуют разные варианты подтягиваний в зависимости от положения ручки, например; Узкий захват, который делает больший акцент на руках, широкий хват работает с внешней частью спины и, таким образом, создает более широкую спину и большие крылья, а обратный захват, который фокусируется на увеличении толщины спины.

Подтягивания используются спортсменами всех типов и уровней, поскольку они считаются одними из наиболее функциональных упражнений, которые улучшают общую силу верхней части тела без риска травм.

Жим штанги со штангой

Одно из самых популярных упражнений в тренажерном зале, которое включает развитие реальной силы в верхней части тела, особенно в груди (большая и малая грудные мышцы), руках (трицепс) и плечах (передние дельтовидные мышцы).

Это упражнение можно выполнять на плоской или наклонной скамье; однако по мере увеличения наклона скамьи верхняя часть грудной клетки и передняя дельтовидная мышца становятся более задействованными.Положение захвата также оказывает большое влияние на результат этой тренировки, например,

Жим узким хватом работает на трицепсы больше, чем на грудные мышцы, и наоборот, где более широкий хват расцепляет трицепс для большей изоляции грудной клетки, и жим лежа обратным хватом прорабатывает верхнюю часть груди больше, чем мышцы нижней части груди.

Наконец, следует проявлять осторожность при жиме от груди, поскольку он должен выполняться с разумным весом, чтобы избежать серьезных травм связок плеча, растяжения локтей и запястий.

Делайте то, что вы должны делать

Эти упражнения сами по себе способны тренировать большинство ваших мышц для улучшения и сильного телосложения. Однако имейте в виду, что сбалансированная диета и надлежащее время отдыха между подходами и тренировками имеют важное значение.

И всегда не забывайте перемешивать вещи, перемещаясь между диапазонами повторений, т.е. низким (1-3), средним (6-12) и высоким (30+), а также выполняя вариации суперсетов, сетов с паузой отдыха и гигантских сетов. чтобы поддерживать прогресс и заставлять ваше тело интересоваться.

Если вам нужны другие тренировки, попробуйте приложение Aaptiv и загрузите его сегодня.

Известные цитаты и высказывания о сильном телосложении

Сильное телосложение Известные цитаты и высказывания

Список из 12 известных цитат и изречений о сильном телосложении , которые можно читать и делиться с друзьями на Facebook, Twitter, блогах.

Топ-12 цитат о сильном телосложении

№1. Итак, он покинул лагуну и снова вошел в джунгли, в течение нескольких дней полностью потерялся, следуя за лагунами на юг сквозь усиливающийся дождь и жару, атакованный аллигаторами и гигантскими летучими мышами, второй Адам искал забытый рай возрожденного Солнца. . — Автор: J.G. Баллард

№2. Каждый человек заслуживает целого дня, в течение которого не возникает никаких проблем и поиска решений. — Автор: Майя Ангелу

№3. Моей первой оплачиваемой актерской работой был фильм «Фанданго». В нем также снялся Кевин Костнер. — Автор: Джадд Нельсон

№4. Невероятно огромный замок из камня и железа, парящий в бескрайнем небе. Это весь этот мир. — Автор: Реки Кавахара

№ 5. Иногда жизнь оставляет вас без направления, без указателей и указателей.Когда это происходит, вам просто нужно выбрать направление и бежать, как в аду. — Автор: Морин Джонсон

№6. Принеси жару, приведи глупых. Это было по-армейски. — Автор: Кэтлин О’Рейли

№ 7. Я взял Второй Город в отчаянии, и вот что в итоге сработало. Это показывает, что вы должны делать много разных вещей, используя любые возможности, чтобы увидеть, что работает.- Автор: Билл Хейдер

№8. Счастливые окончания? Единственный конец, который позволяет нам жизнь, — это смерть, а это редко бывает счастливым. Итак, до моей счастливой смерти я должен наполнить свою жизнь: наполнить ее монохромными чувствами и ведущими девушками. — Автор: Стивен Мосли

№ 9. Если вы ведете видео-шоу и участвуете в самом чистом телешоу за восемь лет, люди хотят сказать: «Ну, вот что делает этот человек.«Это была дилемма для меня с точки зрения карьеры. — Автор: Боб Сагет

№ 10. Овладейте своим инструментом. Овладейте музыкой. А потом забудь всю эту чушь и просто играй. — Автор: Чарли Паркер

№11. Быть крутым — это когда ты выигрываешь, ты не становишься слишком счастливым; и когда вы проигрываете, вы не слишком сердитесь. — Автор: Ice-T

№ 12. Что вы читаете? »« Основы визуализации ». Ответ не укладывался в его сознание. Но это не должно вызывать удивления, подумал он. Он тоже ходил на вечерний урок по приложениям Windows. — Автор : Цю Сяолун

HIIT для мышц кора и пресса, попробуйте эту мощную программу упражнений для сильного телосложения

Тренировка корпуса и пресса: попробуйте эту программу тренировки, чтобы получить мышцы пресса в тонусе

Основные моменты

• Вы можете выполнять эту тренировку дома в всего несколько минут
• Физическая активность помогает поддерживать здоровый вес
• Попробуйте эту тренировку для пресса и кора, чтобы избавиться от жира на животе

Путь к фитнесу не из легких. Для достижения своих целей вам необходимо придерживаться дисциплинированного распорядка. Иногда бывает трудно найти баланс между рутиной в офисе и тренировкой. В таких условиях многие пропускают занятия в спортзале. Что ж, похоже, у фитнес-тренера Кайлы Итсинес есть решение для всех. Она поделилась высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), которые можно легко выполнять дома. «Хорошая тренировка не означает, что вы должны проводить часы в тренажерном зале, и я знаю многих людей, что это нереалистичный подход.Эта программа сочетает в себе формат быстрой высокоинтенсивной интервальной тренировки с упором на мышцы кора и пресс », — написала она вместе с видео.

Упражнения для кора и пресса

На видео можно увидеть, как Кайла демонстрирует следующие упражнения:

ЦЕПЬ 1:

Отжимания от кресла-качалки (12 повторений)

Прыжки (30 секунд)

ЦЕПЬ 2:

Коммандос (12 повторений)

Альпинист (30 секунд)

ЦИРКУТ :

Сгибание рук и жим (15 повторений)

Сгибание рук на бицепс (15 повторений)

Разгибание трицепса (15 повторений)

Эта интенсивная тренировка не займет много времени и поможет вам избавиться от жира на животе. Лучшие результаты, Кайла посоветовал нам пройти по три круга на каждом круге.Говоря больше о программе упражнений, Кайла сказала: «Тренировки достаточно короткие, чтобы вписаться в напряженный образ жизни, но достаточно сложные, чтобы вы действительно знали, что усердно работали. Вам понадобятся только гантели, чтобы завершить эту тренировку».

Ранее фитнес-тренер рассказывал о тренировках, направленных на сжигание жира на животе. В видео, размещенном в своей временной шкале в Instagram, Кайла продемонстрировала серию высокоэнергетических упражнений с упором на мышцы кора и живота. Самое приятное в упражнениях то, что они не требуют оборудования и могут выполняться дома.Кайла продемонстрировала следующие упражнения — Flutters, Russian Twist, Alternating Jackknife, Side Plank and Oblique Crunch и X Mountain Climbers. По словам Кайлы, упражнения идеальны для укрепления основных мышц.

Добавьте эти упражнения к своим обычным тренировкам, чтобы получить хорошую физическую форму.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

Rules For A Better Physique!

Вам нужен курс повышения квалификации по построению более массивного, сильного и стройного тела? Все мы знаем основы бодибилдинга: поднимайте тяжести, ешьте правильные продукты и добавки и много отдыхайте, но иногда мы забываем некоторые детали, которые могут иметь решающее значение.

Совет здесь и совет там могут стать одним сильным арсеналом знаний.Мало-помалу мы можем выйти за рамки наших возможностей и достичь того, что когда-то считалось невозможным.

Вот 60 коротких напоминаний, которые помогут вам перейти на следующий уровень в поисках трансформации. Так что найдите место, выпейте протеиновый коктейль и сделайте несколько заметок, занятие вот-вот начнется.

Советы по обучению

1

Используйте комбинированные подъемники

Использование многосуставных движений, таких как жимы лежа, подтягивания, тяги, жимы плечами, приседания и жимы ногами в ваших упражнениях, гарантирует, что вы задействуете более одной мышцы с максимальным весом.Это поможет вам стать эффективнее в тренажерном зале.

2

Отдых 1-2 минуты между подходами

Это позволит вам максимально использовать не только ваше время, но и помпу за счет наполнения мышц кровью и должного разогрева во время тренировки.

3

Используйте груз, с которым сможете справиться

Убедитесь, что вы используете вес, который вы контролируете. Не нагружайте штангу таким весом, чтобы ваш партнер по тренировке помогал в первом повторении.

4

Используйте соответствующую форму

Обязательно используйте хорошую технику для каждого упражнения не только для безопасности, но и для функциональности вашей тренировки.Если вы просто бросаете гантели, вы не нацеливаетесь на конкретную мышцу.

5

Большую часть времени используйте диапазон повторений от 6 до 12

Это диапазон, который обычно используется, если вам нужна мышечная масса, но сила также придет.

6

Время от времени пробуйте малое количество повторений

Время от времени пробуйте диапазон повторений от 4 до 6 или, может быть, даже добавляйте туда одиночные, двойные и тройные удары, чтобы смешать вещи. Но не забывайте использовать хорошую форму.

7

Попробуйте время от времени много повторений

Большое количество повторений иногда может дать толчок отстающей части тела. Может быть, попробуйте один или два подхода с большим количеством повторений в конце серии подходов. Достигните 20, 30 или даже 50!

8

Тренируйтесь чаще

Примерно четыре недели тренируйте каждую часть тела дважды в неделю вместо обычного одного раза. Возможно, вам придется немного уменьшить громкость, но это изменение будет приветствоваться.

9

Тренируйтесь реже

То же самое верно и для тех, кто тренирует каждую часть тела два раза в неделю.Время от времени сокращайте до одного раза в неделю и увеличивайте объем в два раза.

10

Попробуй сделать дроп-сеты для упрямых частей тела

Иногда все, что вам нужно, — это ударить по заднице определенной области, чтобы все снова заработало. Используйте эту технику в последних одном или двух подходах движения. Выполните подход, как обычно, затем сбросьте немного веса и продолжайте повторения, и вы можете сбросить вес несколько раз, прежде чем мышца поджарится!

11

Использовать антагонистические суперсеты

Это старая техника, которую Арнольд использовал довольно часто.Суперсет груди со спиной, трицепс с бицепсом и квадрицепс с подколенными сухожилиями. Например; выполните подход жима лежа и затем без отдыха переходите к подтягиванию для набора. Чередуйте это, пока не выполните все подходы. Вы не только сэкономите время, но и получите помпу, которая рвет кожу!

12

Раз в месяц выполняйте отрицательную тренировку

Воспользуйтесь преимуществами этой интенсивной техники, используя безопасные, но эффективные негативные тренировки. Попросите вашего партнера помочь вам подняться с весом, который вы обычно не можете сделать в течение многих повторений, а затем медленно опустите вес, чтобы противостоять отрицательному движению.Обязательно используйте корректировщика, но если его нет, используйте односторонние движения, такие как сгибания рук проповедником одной рукой, жим ногой на одной ноге и жим плечом в машине.

13

Отдых / пауза для больших лифтов

Эта техника отлично подходит для «больших подъемов», таких как жим лежа (под любым углом), жим ногами, жим плечами и сгибание рук. Загрузите штангу немного большим весом, чем вы можете выдержать в обычном диапазоне повторений. Выполните подход из 2-4 повторений, затем поднимите вес на 5-15 секунд.Сделайте еще 2–4 повторения и снова поднимите их. Еще раз, и все готово. Одна или две таких серии — это все, что вам нужно для конкретного движения. В такие моменты кузнец может быть вашим лучшим другом.

14

Умеренно используйте принудительные повторения

Допустимо использовать форсированные повторения в последней паре повторений вашего последнего подхода, но старайтесь не делать их в каждом подходе для бесчисленных повторений. Поднимите вес, с которым вы можете справиться, в хорошей форме, а после того, как вы потерпели неудачу, попросите вашего партнера немного помочь с еще одним или двумя повторениями.

15

Пробивайтесь через слабые места с помощью составных суперсет

Составной суперсет — это когда два подхода выполняются один за другим с разными движениями, но для одной и той же части тела. Это жестокий способ «разбудить» больше мышечных волокон, чтобы заставить их среагировать.

16

Экономно используйте эти методы измерения интенсивности

Меньше всего вам хочется впасть в состояние перетренированности. Используйте их один раз в неделю и по одному.

17

Гидрат

Пейте много воды во время тренировки.Во время тренировок мы теряем огромное количество жидкости, и ее необходимо восполнить, если нашей целью является улучшение телосложения.

18

Установить ограничение по времени

Иногда вам может показаться, что вы тащитесь в спортзал. Постарайтесь выполнить всю тренировку, скажем, за час. Это предотвратит слишком длительное отставание и повысит продуктивность во время тренировок.

19

Упростить

Если вы обнаружите, что используете все техники, описанные в книге, уменьшите нагрузку и сделайте прямые подходы комплексных подъемов, сохраняя их простыми в течение нескольких недель.

20

Взлет

Иногда всем нужен заслуженный отдых вдали от тренажерного зала, чтобы зарядить наши «батарейки». Через несколько дней вы будете готовы вернуться к этому с совершенно новым подходом и накачкой мышц!

Советы по питанию

1

Ешьте много белка

Вы слышали это раньше; принимайте около одного грамма белка на фунт веса тела. Это важно, если вы планируете наращивать, а не поддерживать мышечную массу.

2

Ешьте правильные виды протеина

Убедитесь, что ваши белки поступают из нежирных источников, таких как нежирная говядина, нежирное мясо, индейка, рыба, такая как лосось и тилапия, куриные грудки, протеиновые порошки, яичные белки с небольшим количеством желтков, обезжиренное молоко и обезжиренное или обезжиренное молоко. творог.

3

Ешьте правильные углеводы

Придерживайтесь сложных углеводов, таких как овсянка, пшеничный хлеб, коричневый и дикий рис, сладкий картофель, пшеничная паста и киноа.Это обеспечит стабильный уровень сахара в крови в течение дня, чтобы обеспечить вас достаточной энергией для тяжелых тренировок.

4

Ешьте здоровые жиры

Здоровые жиры необходимы для многих функций, таких как деятельность мозга и сердца, регуляция гормонов и энергия. Получайте полезные жиры из таких источников, как жирная рыба, миндаль, авокадо, натуральное арахисовое масло и масляные заправки.

5

Ешьте фрукты и овощи

Фрукты и овощи обладают множеством полезных свойств, включая отличный источник клетчатки, фитохимических веществ, витаминов, минералов и натуральных сахаров.Для овощей выбирайте темно-листовую зелень, такую ​​как шпинат, брокколи, горох и стручковую фасоль, а для фруктов выбирайте бананы, яблоки, вишню, чернику и грейпфрут.

6

Потребление волокна

Употребление пищи с высоким содержанием клетчатки помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и может помочь в достижении ваших целей похудеть. Клетчатка придает пище объемный вес, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость.

7

Не ешь слишком много

Мы все говорим о том, что делать.Что ж, вот что НЕЛЬЗЯ делать: переедать. Дайте себе достаточно еды, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке и дать вам достаточно энергии для интенсивных тренировок, и все! Еда сверх ваших потребностей приведет к набору жира.

8

Съешьте излишки, набирая массу

Это может показаться противоречащим последнему принципу, но вам нужно съесть немного больше, чем вы поддерживаете текущий вес, чтобы нарастить мышцы. Вот главный момент: вам нужно всего около 200-400 дополнительных калорий, чтобы начать набирать качественный вес, а не шведский стол!

9

Ешьте до дефицита, если придерживаетесь диеты

То же самое верно и для противоположного.Уменьшение количества калорий на 200-400 калорий — это все, что нужно вашему организму, чтобы начать сжигать жир в качестве топлива. Другими словами, голодание заставит ваше тело держаться за жировую ткань.

10

Белок на завтрак

Обязательно употребляйте качественный белок, как только встаете утром. Что-то вроде яичных белков с одним желтком подойдет. Яйца легко перевариваются и являются отличным источником аминокислот. Исследования показали, что начало дня с белковой пищи стабилизирует уровень сахара в крови и ускорит обмен веществ в течение всего дня!

11

Комплекс углеводов на завтрак

С этим белком вам нужна энергия.Сложные углеводы с добавлением небольшого количества клетчатки идеально подходят для топки печи после восьмичасового голодания.

12

Carb Fuel перед тренировкой

Употребление сложных углеводов за час или около того до тренировки гарантирует, что у вас будет достаточно энергии, чтобы выдержать ее на протяжении всей тренировки. Употребляйте от 50 до 100 граммов углеводов.

13

Протеин быстрого действия перед тренировкой

Это хорошее время, чтобы зарядить мышцы и кровь аминокислотами из быстро усваиваемого источника белка, такого как яичные белки или порошок сывороточного протеина.Получив этот прилив белка, вы наполните мышцы белком и будете готовы к процессу восстановления, когда вы закончите. Принимайте от 20 до 30 граммов перед тренировкой.

14

Быстрый белок после тренировки

Идеальное время для начала процесса восстановления после тренировки — не более 30 минут после завершения. Прием быстродействующего источника протеина гарантирует, что ваши мышцы как можно быстрее получат необходимые им питательные вещества для наращивания мышечной массы, чтобы стать больше и сильнее.Употребляйте от 40 до 50 граммов порошка сывороточного протеина или яичных белков.

15

Простые углеводы после тренировки

Вместе с источником протеина вам также нужны быстродействующие углеводы. Простые сахара быстро проникают в мышечные клетки и вступают в реакцию с определенными гормонами, чтобы запустить процесс восстановления. Попробуйте от 50 до 100 граммов простого источника углеводов без клетчатки, такого как Gatorade, белый хлеб, фруктовый сок или декстроза.

16

Без жира сразу после тренажерного зала

Употребление жиров после тренировки только замедлит усвоение жизненно важных питательных веществ, пытающихся добраться до разрушенной мышечной ткани.

17

Сократить углеводы ночью

По мере того, как день прогрессирует, уменьшайте потребление углеводов. Это поможет избавиться от жира и ускорит его сжигание. Имейте нежирный источник белка с полезными жирами и небольшим количеством клетчатки. Идеально подойдет салат из мяса или курицы с авокадо и масляной заправкой.

18

калорий цикла

Через некоторое время вы выйдете на плато в своих попытках сбросить или набрать вес. Тело невероятно адаптируется и рано или поздно борется с изменениями.Попробуйте циклически увеличивать потребление углеводов: несколько дней потребляйте базовые калории, затем выберите день с высоким содержанием калорий, а затем день с низким содержанием калорий. Это заставит тело гадать и поможет продолжить ваш прогресс.

19

Обманывать один раз в неделю

Это похоже на последний принцип. Ешьте все, что хотите, один раз или целый день в неделю — в пределах разумного. Конечно, не употребляйте большое количество алкоголя и фаст-фуд, но ешьте немного еды, которая вам нравится, и ешьте десерт.Это выведет ваше тело из привычного режима питания, но не забудьте вернуться к своему плану диеты на следующий день.

20

Relax

Расслабьтесь и проявите терпение. Прогресс не происходит в одночасье. При тщательном планировании и прилежании ваши усилия будут вознаграждены, поэтому не беспокойтесь слишком сильно о гигантских прыжках. Расслабьтесь и наслаждайтесь процессом.

Советы по добавлению

1

Good Morning Whey

Сразу после пробуждения немного встряхните сывороточный протеин за 30 минут до твердого завтрака.Это остановит катаболическое состояние, в котором вы, возможно, находились во время сна. От 20 до 30 граммов достаточно.

2

Pre Whey

Также неплохо принять от 20 до 30 граммов быстродействующего сывороточного протеина за 30 минут до тренировки. Как было сказано ранее, это может дать толчок процессу восстановления во время тренировки за счет насыщения крови аминокислотами для наращивания мышечной массы.

3

Post Whey

Чтобы поддерживать процесс восстановления, примите от 40 до 50 граммов сыворотки в течение 30 минут тренировки.Это обеспечит достаточное количество белка для истощенных мышц.

4

Простые углеводы после тренировки

Это будет один из немногих случаев в каждый тренировочный день, когда можно закончить прием простых углеводов. Как сказано в разделе о питании, хорошим выбором будут Gatorade, фруктовый сок или даже специальные добавки, такие как Vitargo. Этот быстрый всплеск инсулина поможет выздоровлению.

5

Почтовый казеин

Если это входит в ваш бюджет, хорошей идеей может быть замена примерно 10–20 граммов сывороточного коктейля после тренировки на казеиновый продукт.Дополнительные исследования подтверждают преимущества этой медленно перевариваемой формы белка в отношении немедленного восстановления.

6

Казеин после темноты

Еще одно прекрасное время для приема казеина — перед сном. Поскольку вы практически голодаете в течение восьми часов, пока вы спите, казеин — идеальное решение, поскольку он медленно переваривается.

7

Креатин до

К настоящему времени все знают о пользе креатина. Он насыщает мышцы жидкостью, поэтому, помогая синтезу белка, он может ускорить восстановление между подходами и тренировками.Принимайте от 3 до 5 граммов с протеиновым коктейлем перед тренировкой.

8

Креатин после

Опять же, еще одно прекрасное время для доставки питательных веществ к голодающим мышцам — это через 30 минут после тренировки, если не раньше. Примите еще 3-5 граммов с протеиновым коктейлем после тренировки.

9

Глютамин

Глютамин, являясь одной из самых распространенных аминокислот в мышечных клетках, способствует восстановлению, укрепляя иммунную систему. Примерно 10 граммов до и после тренировки помогут в процессе восстановления.

10

Карнитин

Как еще одна «добавка за занавеской», карнитин помогает транспортировать жиры к митохондриям мышечных клеток, которые они сжигают в качестве топлива. Попробуйте один грамм утром, до и после тренировки и еще раз перед сном.

11

ZMA ночью

Было доказано, что комбинация цинка, магния и дополнительно витамина B6 увеличивает уровни IGF-1 и тестостерона. За 30-60 минут до сна примите 30 мг цинка, 450 мг магния и около 10 мг B6.

12

Антиоксидант C

При всей шумихе вокруг последних и величайших достижений науки о пищевых добавках вы не можете забыть свой фундамент. Витамин С — мощная добавка, которую вы, возможно, никогда не почувствуете. Он упорно работает над укреплением иммунной системы, чтобы вы могли каждый раз становиться сильнее. Принимайте около 500 мг с цельной пищей после тренировки.

13

Антиоксидант E

Витамин Е обладает способностью уменьшать повреждение мышечных клеток и помогает при восстановлении.Этот антиоксидант также важен для здоровья кожи, ногтей и волос. Употребляйте от 200 до 400 МЕ в свой посттренировочный цельный обед.

14

BCAA

BCAA состоят из лейцина, изолейцина и валина, которые используются в качестве топлива во время интенсивных тренировок, тем самым не позволяя вашему телу поглощать с трудом заработанные мышцы для получения энергии. В другое время дня BCAA помогают стимулировать синтез белка и предотвращают выработку кортизола, катаболического гормона, который может очищать с трудом заработанные мышцы. Попробуйте от 5 до 10 граммов после пробуждения, а также до и после тренировки.

15

Аргинин

Аргинин, превращенный в оксид азота (NO) в организме, является мощной добавкой с множеством преимуществ, включая усиление кровотока, позволяющее питательным веществам и гормонам выполнять свою работу. Принимайте от 2 до 3 граммов после пробуждения, перед тренировкой и за 30-60 минут до сна.

16

Попробуйте зеленый чай

Зеленый чай может подавлять фермент, расщепляющий норэпинефрин, что приводит к повышению уровня метаболического гормона и увеличению потери жира.В сочетании с кофеином экстракт зеленого чая представляет собой мощную и широко используемую натуральную добавку, полную антиоксидантов. Примерно чашка три раза в день перед едой может помочь в восстановлении и сжигании жира.

17

Попробуйте одну добавку за раз

Принимать сразу все дополнения в книге — не лучшая практика. Как вы узнаете, какой из них работает, а какой является пустой тратой вашего времени и денег? Возьмите один в течение 4-6 недель и задокументируйте свои результаты. Со временем вы будете достаточно хорошо знать, что вам нужно для ваших конкретных целей.

18

Не все добавки подходят для всех

Не удивляйтесь, если конкретная добавка будет работать на вашего друга, а не на вас. У всех разный метаболизм, так что будьте терпеливы, чтобы найти то, что работает.

19

Дайте некоторым добавкам время подействовать

Как было сказано ранее, дайте конкретному дополнению время, чтобы оно выполнило свою работу. Нетерпеливость приведет не только к потере вашего времени, но и денег.

Лучшие 6 цитат и поговорок о Strong Physique

Наслаждайтесь чтением и делитесь 6 знаменитых цитат о Strong Physique со всеми.

Джером Фальсонер, сорок пять лет, был холостяком, жил один в квартире на Кафедральной улице, имея доход, более чем достаточный для его комфорта. Это был высокий мужчина, но хрупкого телосложения, что, возможно, было результатом чрезмерного снисхождения к не слишком сильному телосложению вначале. Он был хорошо известен, по крайней мере, в лицо, всем ночным балтиморцам, а также тем, кто посещал ипподром, игорный дом и тайные кабины, которые то и дело материализуются на несколько коротких часов в сорока милях от моря. страна, лежащая между Балтимором и Вашингтоном.- Дашиелл Хэммет

Возможно, если бы меня случайно увидели укладывающим витрину в трусах, какая-нибудь дама, нуждающаяся в сильных литературных эмоциях, втянулась бы и вдохновила на то, чтобы расстаться с небольшим количеством наличных денег. По мнению экспертов, будущее литературы зависит от женщин, и, как мне свидетельствует Бог, еще предстоит родиться женщине, которая сможет устоять перед очарованием этого грандиозного телосложения.- Карлос Руис Зафон

Ее рука случайно задела его грудь. Она замерла. Его дыхание оставалось ровным и ровным. Он не проснулся. Она собиралась убрать руку, но остановилась. Она никогда не касалась груди мужчины. Она подождала немного. Его дыхание по-прежнему было постоянным, по-прежнему регулярным. Он все еще спал. Прижав ладонь к его груди, она почувствовала напряжение его мускулов.Она медленно, дрожащо провела рукой по его груди и животу, ощущая твердость его кожи и его сильное телосложение . Он схватил ее руку, оттолкнул и повернулся к ней спиной. — Кейт Кэмпбелл Битти

Я считаю, что невозможно поддерживать хорошее, сильное, мускулистое телосложение без некоторых добавок. Между протеиновыми коктейлями и поливитаминами, которые я принимаю, я использую предтренировочную смесь C4.Я стараюсь делать это как можно более простым, но думаю, что я бы сжался и исчез бы, если бы перестал принимать протеиновые коктейли. — Джозеф Гатт

Я поднял костюмы на два размера. Персонаж, которого я играю, он сильный, я могу сказать это много. Я немного изменил свое телосложение, поэтому нужно есть как гусь из фуа-гра, что значительно превышает ваш аппетит. Если я не чувствую себя слишком плохо, я тренируюсь по два часа в день с феноменальным тренером.Это путь Лос-Анджелеса. — Бенедикт Камбербэтч

Он быстро и тихо бежит по густому лесу; его дыхание поверхностное, но ровное. На полупрозрачной коже лба блестят капельки пота. Его проницательные карие глаза наполняют взгляд окрестностями леса, когда они мелькают. Мышцы его рук и ног сгибаются во время бега, а солнце отражает контуры его тела, демонстрируя его сильное телосложение .Я просыпаюсь, вздрогнув; Я чувствую, как кровь перекачивается — Шивон Дэвис

25 привычек, которых следует избегать, чтобы развить сильное телосложение

Практически каждый желает иметь идеальное тело, но есть немногие, кто действительно может этого добиться. Чтобы построить красивое и привлекательное телосложение, нужно много практики, терпения и усилий. Но есть вредные привычки, которых следует избегать, чтобы добиться наилучших результатов.

Избегайте этих вредных привычек и сделайте тело своей мечты.

• Не разминаться перед тренировкой

Если вы не разминаетесь перед тренировкой, вы увеличиваете свои шансы получить травму. Кроме того, разминка перед тренировкой увеличивает приток крови к мышцам. Он также помогает снизить нагрузку на сердце, замедляя частоту сердечных сокращений.

Также он увеличивает температуру тела для оптимальной гибкости и эффективности. Итак, перед тренировкой обязательно рекомендуется разминаться.

• Недостаточно гидратированный

Вода помогает регулировать температуру тела.Он помогает транспортировать различные питательные вещества к мышцам, чтобы дать вам энергию. Он также помогает удалять отходы из тканей, растворяя в них отходы.

Таким образом, гидратация позволяет нам работать с максимальной эффективностью во время тренировок. Вода также смазывает наши суставы. Поэтому очень важно поддерживать водный баланс перед тренировкой и даже во время нее.

Энергия, которая вам нужна, чтобы выкладываться на полную катушку в тренажерном зале или на тренировках, поступает от еды, которую вы едите. Недостаточное количество еды перед тренировкой приведет к выработке недостаточной энергии.

В результате вы не сможете выкладываться на полную во время тренировки. Достаточное количество пищи дает достаточно энергии и предотвращает усталость.

• Тяжелая еда непосредственно перед тренировкой

Не рекомендуется есть перед тренировкой. Если вы это сделаете, ваш желудок будет использовать много энергии для переваривания пищи.

Дефицит энергии в организме заставляет вас чувствовать усталость, и, следовательно, вы не сможете выкладываться на полную катушку.Поэтому убедитесь, что у вас есть предтренировочный прием за час до того, как вы отправитесь в спортзал.

Слишком много упражнений может вызвать серьезные проблемы с вашим телом. В конечном итоге вы можете потерять мышечную массу, поскольку она будет использоваться организмом для производства большего количества энергии. Кроме того, перетренированность может привести к нарушению режима сна, усталости, неправильному питанию и депрессии.

Вы также можете повредить такие органы, как сердце или мозг, не подлежащий восстановлению. Поэтому рекомендуется никогда не перетренироваться.

Носить в тренажерный зал неприятный запах одежды нельзя.Это очень антисанитарная привычка, от которой следует как можно скорее отказаться. Никто не пойдет вам на помощь, если вы будете вонять. Кроме того, неприятная одежда может вызвать кожную аллергию. Так что лучше носить одежду, которая должна быть тщательно выстиранной, чистой, опрятной и не имеющей неприятного запаха.

• Ношение неподходящей обуви

Выбор обуви может определить ваши шансы на безопасную работу или без травм. Вам следует избегать носить ту же пару обуви в спортзале, в котором вы ходили на дискотеку.

Обувь для легкой атлетики отличается от обуви для силовых тренировок. Рекомендуется выбирать обувь в соответствии с потребностями занятия.

Пропускать или не выполнять определенные упражнения или действия — ужасная привычка. Как только вы приобретете эту привычку, избавиться от нее станет сложно.

Это связано с внезапным переходом от фазы трудолюбия к фазе беззаботности и любви к комфорту. Так что постарайтесь не ходить по этой скользкой дорожке, избегая тренировок, иначе вы можете оказаться в начальной точке, теряя все, что вы достигли.

После интенсивной тренировки вы, скорее всего, потеете, и полотенце может стать вашей волшебной палочкой, которая сохранит вас сухим. Носите с собой полотенце, чтобы вытереть пот, уменьшая вероятность появления стойкого запаха из-за усилий.

Таким образом, он помогает вам оставаться свежим и предотвращает кожную аллергию из-за роста бактерий, когда работа накапливается в порах вашей кожи.

Не рекомендуется поднимать тяжелые веса сверх ваших возможностей. В противном случае вы можете получить серьезные травмы.Поднятие тяжестей может привести к повреждению суставов, разрыву тканей, а иногда даже к разрыву связок.

Эта привычка также может привести к деформации осанки, которую невозможно исправить или исцелить. Так что поднимайте тяжести под присмотром или вообще не поднимайте тяжести.

• Всегда выполнять одно и то же упражнение

Очень важно составить план тренировки с различными упражнениями. Ежедневное выполнение одних и тех же упражнений может привести к чрезмерному и недоразвитию некоторых мышц.Таким образом, вы не сможете воспользоваться преимуществами правильной тренировки. Следовательно, важно со временем менять режим упражнений, чтобы развивать все тело эффективно и адекватно.

• Слишком много перерывов между упражнениями

Слишком много перерывов или перерывов между упражнениями и тренировками — плохая привычка. Слишком большое количество перерывов снижает частоту сердечных сокращений, что не приносит вам пользы во время тренировки. Во время упражнений важно иметь учащенный пульс, чтобы сжигать калории.Следовательно, очень важно ограничивать количество и продолжительность перерывов, которые вы делаете при выполнении упражнений.

• Не удерживайте гантели должным образом

Никогда не оставляйте гантели и другие гири лежать после того, как вы закончили их использовать. Таким образом, кто-то может упасть на них и получить серьезные травмы.

Так что держите гантели и другие гири на том месте, откуда вы их взяли. Таким образом, тренажерный зал находится в порядке, и несчастные случаи можно в значительной степени предотвратить.

• Не мыть сиденья после использования

Иногда вы передаете пот на сиденья и скамейки в тренажерном зале, даже если вы пользуетесь полотенцем. Затем вы должны протереть стулья или скамейку, которые вы использовали, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Вы также можете попросить официального лица, отвечающего за дезинфекцию сиденья, если оно окажется намокшим. Таким образом, вы сохраняете чистоту вокруг и уменьшаете вероятность передачи бактерий или микробов.

• Выполнение без надлежащих знаний

Занятия без знания тренажерного зала очень опасны. В результате этой привычки вы можете получить травму или серьезную травму. Важно знать о различных тренажерах в тренажерном зале.

Это обеспечит вашу безопасность во время тренировки, и вы не получите травм и вернетесь домой в целости и сохранности. Так что всегда помните об этом и используйте инструменты, которые вам хорошо известны.

• Делайте больше упражнений на изоляцию

Избыток к упражнениям на изоляцию вообще не приносит пользы.Наше тело использует различные группы мышц для выполнения нескольких действий. Выполнение изолирующих упражнений для сосредоточения на одной мышце может препятствовать развитию других сил, работающих с ней.

Чтобы развить более четкое телосложение, не следует выполнять избыточные изолирующие упражнения, чтобы сжечь больше калорий и в конечном итоге добиться лучших результатов.

Во время выполнения упражнений важно соблюдать правильный режим дыхания. Многие люди имеют плохую привычку задерживать дыхание во время силовых тренировок.Дыхание регулирует наше кровяное давление и помогает нам стать сильнее.

Если вы выдохнете во время самого сложного движения тренировки, это поможет вам стать сильнее. Следовательно, правильное дыхание необходимо для развития силы.

Было бы неплохо, если бы вы никогда не привыкли к тому, чтобы бросать штанги после того, как закончите тренироваться с ними. Метание тяжестей вредит полу, по которому вы идете, и может стать опасным.

Рывок после истощения может вызвать растяжение или внезапные боли в суставах, что может помешать вашей тренировке.Кроме того, это создает нежелательный шум, который может быть не оценен должным образом.

Когда вы занимаетесь в тренажерном зале или занимаетесь дома, вы всегда должны обращать внимание на то, чтобы выполнять их в идеальной форме. Если вы выполняете упражнения неправильно, вы, скорее всего, получите травмы суставов, растяжение мышц и судороги.

Иногда вы даже не можете осознать ущерб, который вы нанесли себе из-за выполнения упражнений в неправильной форме. К тому времени эти травмы уже не подлежат восстановлению.Поэтому для получения максимальных результатов требуется сосредоточиться на идеальной форме.

Читатели также любят читать:

определение телосложения по The Free Dictionary

Вошел человек, мрачно одетый в черное, чья манера поведения и манеры походили на слугу, но телосложение было телосложением призера. В этот смутный, начальный этап дня Клэр показалась Клэр величавой и величавой Тесс. и телосложение, почти царственная сила, возможно, потому, что он знал, что в то сверхъестественное время вряд ли какая-либо женщина, обладающая такими личными качествами, как она, могла бы гулять на открытом воздухе в пределах его горизонта; очень мало во всей Англии.С телосложением и темпераментом Хиггинса Свит могла бы поджечь Темзу. Она была уже старой, с измученным лицом и необычайно твердым и жестким телосложением. Королем восхищались из-за его великолепного телосложения, но его королевский стиль был против него. , и он не продавался; никому не нужен был такой раб. быть парализованным, спиной к какой-то ужасной и неизвестной опасности, от самого звука которой свирепые воины апачи обращаются в дикую давку, как стадо овец безумно убегает от стаи волков , кажется мне последним словом в страшных затруднениях для человека, который когда-либо привык бороться за свою жизнь со всей энергией мощного телосложения.Очарование телосложения Эдны Понтелье незаметно подействовало на вас. Том совершил эти различные неприятности со своим скромным товарищем отчасти из-за врожденной порочности, а отчасти из-за того, что ненавидел его за превосходство в телосложении и смелости, а также за его многогранный ум. для обезьяны внушали трепет. Они холодные, стройные, бесполые; телосложение не щедрое, не обильное; в изобилии только драпировки, юбки и меховые шубы (то есть я имею в виду девушку, у которой есть мать).Это был мужчина лет сорока, среднего роста и телосложения. Его сангвинический темперамент проявился в глубоком цвете его щек «. Обычный белый человек, такой как любой из вас — извините, я имел в виду не только это — скорее, белый человек, превосходящий обычных по телосложению и интеллекту, никогда не смог бы Я допускаю, что прожил год один и голый в этих тропических джунглях; но этот человек не только превосходит среднего белого человека по силе и ловкости, но и превосходит наших подготовленных спортсменов и «сильных мужчин», как они превосходят день.