Как пить l карнитин для похудения: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т — akvaufa5.ru

👆 Как принимать l-карнитин (л карнитин) для похудения

Многие интересуются вопросами о том, возможно ли принимать l-карнитин для похудения? Эффективен ли л-карнитин для похудения? У практиков нет однозначного мнения на этот счет. Одни считают l-карнитин для похудения идеальным, другие видят в нем бесполезную трату денег. В статье мы подробно разберем вопросы о пользе Л карнитина для похудения.

Л карнитин для похудения: общая информация

Органическая, азотосодержащая кислота, синтезируемая у млекопитающих в печени и почках — это и есть Л–карнитин. Он используется в мышцах, играя первоочередную роль в важнейших анаболических процессах организма. Человек способен синтезировать лишь 10% от необходимого количества, остальное необходимо добывать из пищи. Однако человеку необходимо съедать 12 кг мяса для получения суточной нормы l-карнитина. Поэтому здесь не обойтись без спортивного питания.

Л- карнитин интересен спортсменам и худеющим людям тем, что он может перетаскивать остатки жирных кислот из клеточной цитоплазмы в митохондрии. Митохондрии — клеточные органеллы выполняющие функцию окисления органических соединений и использующие выработанную во время реакции энергию для синтеза АТФ.

Л- карнитин является природным анаболиком, стимулируя биосинтез белка. Вещество играет важнейшую роль в усвоении жира. Благодаря l- карнитину жир превращается в чистую энергию. Чего нельзя сказать об остальных лекарствах для похудения. Эти средства способны наполнить вашу кровь продуктами распада жировых молекул: жирными кислотами и глицерином. При этом скорость синтеза жира останется неизменной – обмен веществ не ускорится. Жирные кислоты плохо окисляются, растет их концентрация в крови. В результате накопления жирных кислот в крови возможны симптомы: нервное состояние, сердцебиение, повышение температуры. Жирные кислоты способны образовывать свободные радикалы, ускоряющие старение организма и вызывающие ряд неизлечимых болезней.

Л- карнитин уникален своим противоположным действием, он не ускоряет распад жировой ткани, а повышает проницаемость клеточных мембран для жирных кислот. Результат: l-карнитин жидкий или в капсулах – превосходное средство для похудения .

Он натурален, не может нанести вреда при правильном применении. Вещество практически природное действует постепенно и стабильно. Заниматься спортом, питаться сбалансированно и употреблять л–карнитин для похудения — идеальное сочетание.

Как правильно пить карнитин для похудения

Разберем вопрос о том, как принимать L-карнитин. Инструкция для похудения очень проста, но есть несколько важных моментов. Первое с чем вы столкнётесь, начав принимать л- карнитин для похудения – усиление аппетита. Здесь важно проявить силу воли.

Ни в коем случае не уподобляйтесь людям, употребляющим л-карнитин после завтрака обеда и ужина – это бессмысленно. Ведь Л карнитин действует только с физической нагрузкой, способной значительно увеличить Ваш пульс. Нагрузка должна продолжаться не менее 30 минут.

Как принимать l-карнитин женщинам

За два часа до тренажерки покушайте белковую пищу. За 10 минут до занятий примите 300 грамм л-карнитинсодержащего препарата. Остальное примите по истечении 15 минут нагрузки, т.е. в первой половине тренировки. По окончании занятий воздержитесь от употребления пищи в течении часа, затем съешьте белковый ужин или выпейте протеиновый коктейль.

L карнитин для похудения: отзывы врачей

Врачи не согласны с утверждением, что л-карнитин поможет похудеть как с тренировками, так и без них. Для достижения положительного результата важно сочетать прием данного вещества с физическими нагрузками. В таком случае спортсменам диетологи обещают следующие результаты: увеличение рабочего веса, хорошую работу сердца, увеличение выносливости.

При всей полезности и эффективности л–карнитина для похудения важно знать о противопоказаниях. Его нельзя употреблять диабетикам, людям с заболеваниями сердечно- сосудистой системы, больным гипогликемией и кормящим матерям.

Большая часть добавок с л–карнитином содержит кофеин. Людям, чувствительным к алкалоиду,следует воздержаться от употребления л карнитина для похудения.

Как принимать L-карнитин для похудения в домашних условиях

Для того чтобы активно похудеть в районе бедер и живота, рекомендуем Вам улучшить процесс кровообращения в данных местах. Что же способствует интенсивному сжиганию жиров в организме? Активным помощником в этом деле является L-карнитин.

Сколько необходимо карнитина, и откуда он берется?

Данная аминокислота может поступать в наш организм вместе с едой или же синтезироваться в нем. Природный карнитин находится в продуктах, имеющих животное происхождение: молоко, красное мясо и другое. В среднем, ежедневно каждый человек употребляет примерно 50мг данного вещества. А усваивается оно в еще меньшем количестве.

Вырабатывается эта аминокислота в организме каждого человека. Ее производят почки, печень и головной мозг. Однако со временем естественное производство карнитина идет на спад, и его становится мало для того, чтобы удовлетворять основные потребности организма.

В организме детей L-карнитин и вовсе синтезируется слабее, нежели у взрослых. А потому производители детского спортивного питания стараются добавлять эту аминокислоту в свой продукт. Этот факт говорит о безопасности и полезности такого ингредиента. Если говорить о дозировке, то данный продукт активно выводится вместе с мочой. Поэтому при употреблении внутрь, активно усваивается лишь до 15% действующего компонента. И только около 20% усвоенного продукта задерживается в нашем организме на срок более 2 часов. Это говорит о том, что прием карнитина должен осуществляться длительным курсом, а дозировка данного продукта должна постепенно повышаться.

Если обычному человеку достаточно до 500мг карнитина в сутки, то при наличии физических нагрузок и ограниченного рациона питания, потребность в аминокислоте возрастает в разы. Сам по себе продукт специализированного питания не приведет Вас к похудению. Однако, сочетая его с правильно подобранным пищевым рационом и интенсивными физическими нагрузками, Вы достигнете желаемого эффекта.

Основные правила приема L-карнитина

Важно отдавать себе отчет в том, что эффективна именно изомерная форма аминокислоты. Она является активной на клеточном уровне человека в его организме. Однако в то же время многие лекарства и продукты содержат в себе данную смесь формы L и D. Последняя форма и вовсе является неэффективной и даже токсичной. Выбирая продукт, непременно учитывайте процентное соотношение формы L в том или ином товаре. Не стоит экономить на спортивном питании. Доверяйте лишь проверенному производителю, который давно зарекомендовал себя на рынке такой продукции. Не знаете где можно купить гарантированно качественный продукт от проверенного производителя? Заходите на сайт спортивноепитание.in.ua и просматривайте наш онлайн-каталог. Среди широкого ассортимента вы гарантированно сможете выбрать себе нужный продукт, который станет вашим надежным помощником в достижении поставленных спортивных целей.

Спортивноепитание.in.ua рекомендует вам принимать карнитин натощак, минут за 20 до нагрузки в зале или перед длительной прогулкой. Его можно также смешивать с водой. Если вы переживаете о качестве смешивания, то для получения эффективной и однородной смеси вы всегда можете использовать шейкеры, которые часто используют профессионалы для приготовления раствора. При этом данный продукт не теряет своих положительных качеств.

Если при употреблении карнитина по каким-либо причинам (болезни, травмы) будут отсутствовать нагрузки, смысл от приема данной аминокислоты теряется. Вы просто впустую потратите свои деньги на покупку товара.

Начинайте прием смеси с максимума – около 2000мг в сутки. Это необходимо для усиления распада жиров на начальном этапе похудения. Далее можно снизить дозу в 2 раза. Однако она все равно должна подбираться правильно и индивидуально для каждого спортсмена.

Еще одно немаловажное правило – не употребляйте карнитин больше двух месяцев подряд. Сделайте перерыв на 2 недели, давая организму отдохнуть и избежав снижения эффекта от употребления продукта. Затем снова можно начать прием спортивного питания.

Как правильно принимать L-карнитин для похудения?

Пищевая добавка L-карнитин относится к числу мягких жиросжигателей, полностью легальна и широко применяется в продуктах спортивного питания. Вопреки многим убеждениям и заблуждениям, сам по себе L-карнитин жир не сжигает, а лишь помогает худеть в период низкокалорийных диет и многоповторных объемных тренировок. В данной статье мы разберем актуальный вопрос о том, как правильно принимать L-карнитин для похудения и сжигания подкожного жира.

Оптимальная методика приема L-карнитина

Правильным, с точки зрения эффективности, является прием L-карнитина в количестве 2 гр. (2000 мг) за 30 мин до тренировки в зале и за 30 мин до кардио-тренировок (если классические тренировки в зале и кардио разбиты на разные дни). Таким образом, мы принимаем не более 2 гр. L-карнитина в день и только в период до начала тренировки. Прием L-карнитина в другое время и/или превышение рекомендуемых выше дозировок не обоснованы и не имеют никакой практической пользы.

Как усилить эффект от L-карнитина?

Эффект от приема L-карнитина можно значительно усилить, используя правильные программы питания и «жиросжигающих» тренировок в зале.

См. статьи:

Что касаемо питания, то ваша цель одна – обеспечение суточного дефицита калорий. То есть, количество потребленных за сутки калорий должно быть меньше их расхода. Проще говоря, вы должны съедать меньше, чем потратили за день. Только в этом случае подкожный жир начнет уходить, а действие L-карнитина будет особенно эффективным.

Что касаемо тренировок, то здесь следует использовать многоповторные объемные тренировки на выносливость и 1-2 раза в неделю кардио. Такой режим позволит вам тратить большой объем калорий, используя подкожный жир в качестве топлива и также повышая эффективность от приема L-карнитина.

Ну и напоследок хочу сказать вам одну простую истину, следуя которой вы без проблем достигните желаемого результата: одно лишь правильное питание и специальный режим тренировок уже заставят вас худеть и сокращать подкожный жир, а один лишь прием L-карнитина (пусть даже в правильных дозировках и в правильное время) – нет.

Читайте также:

10 главных причин использовать карнитин — Poliquin Group

Расчетное время чтения: 12 минут

Прием карнитина с рыбьим жиром омега-3 — одно из самых простых способов улучшить композицию тела и поднять уровень энергии. Самое замечательное в карнитине то, что, увеличив количество карнитина, хранящегося в ваших мышцах, вы увидите улучшение качества жизни.

Два из этих преимуществ — более здоровый состав тела и больше энергии, но известно, что прием карнитина улучшает все следующие моменты:

Высокоинтенсивная работоспособность
Повышение спортивных результатов
Быстрое восстановление после интенсивных упражнений
Make ваш мозг работает лучше
Предотвратить окислительный стресс, который приводит к более долгосрочным проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и хроническое воспаление

Исследование, проведенное в журнале Journal of Physiology , предоставляет новаторские доказательства того, что добавки карнитина могут улучшить спортивные результаты. что исследователям было трудно доказать в течение многих лет.

В этой статье мы обсудим десять основных преимуществ повышения уровня карнитина для здоровья с акцентом на достижение оптимального состава тела.

1) Используйте карнитин для сжигания жира: основы

Карнитин — это аминокислотный комплекс, состоящий из лизина и метионина. Существует несколько различных форм карнитина, таких как ацетил-L-карнитин и тартрат L-карнитина, и мы рассмотрим, какие формы вам следует принимать и когда. В этой статье, если не указано иное, термин «карнитин» будет использоваться для обозначения тартрата L-карнитина.

Карнитин является мощным сжигателем жира, потому что он отвечает за транспортировку жиров в клетки, которые используются для получения энергии в организме. Повышая уровень карнитина в мышцах, вы поддерживаете процесс сжигания жира, а поскольку ваше тело становится более эффективным в переработке топлива, это увеличивает уровень вашей энергии.

Повышение уровня карнитина также улучшит физическую работоспособность за счет сжигания большего количества жира, экономии гликогена, удаления мышечного лактата и оптимизации уровня гормонов.

2) Сочетание рыбьего жира карнитина и омега-3

Чтобы карнитин был эффективным, вам необходимо обеспечить достаточное количество омега-3 жирных кислот.

Омега-3 жирные кислоты важны, потому что они улучшат здоровье каждой клетки вашего тела, если вы получите их правильное количество. Клетки состоят из двух слоев липидов или жиров, которые будут состоять из здоровых или нездоровых жиров в зависимости от того, что вы едите.

Если липидные слои клеток состоят из жиров омега-3, клетки в целом будут более здоровыми, а также они станут более чувствительными к инсулину. Повышение чувствительности клеток к инсулину позволяет организму получать больше энергии из карнитина.

Омега-3 увеличивают скорость метаболизма за счет увеличения активности клеток и сжигания жира. Карнитин — это система доставки длинноцепочечных жирных кислот, так что чем меньше карнитина в организме, тем меньше жирных кислот попадает в клетку, а это означает, что вы не сжигаете их для получения энергии.

Вместо этого жирные кислоты попадают в хранилище и хранятся в виде жира. Повышая уровень карнитина, увеличивается сжигание жира, и вы даете клетке правильный генетический механизм для повышения метаболизма. У вас будет больше энергии, вы почувствуете большую мотивацию, и лишний жир начнет сходить.

3) Углеводы не нужны: сочетайте карнитин с омега-3 для похудания

Новое исследование, опубликованное в The Journal of Physiology, которое мы выделим ниже, начиная с пункта 5, показало, что прием карнитина с углеводами эффективен для подъема мышц. уровень карнитина и улучшение спортивных результатов.

Но углеводы не нужны, если вы получаете достаточное количество омега-3. Исследование, опубликованное в Annals of Nutrition and Metabolism, показало, что сочетание карнитина, омега-3 и полифенолов привело к снижению уровня липидов в крови и лучшему производству клеточной энергии, что влечет за собой потерю жира, если исследование было более продолжительным — это было всего 12 недель.

Исследователи обнаружили, что уровень триглицеридов снизился на 24 процента, а свободных жирных кислот — на 29 процентов по сравнению с группой плацебо, в которой не было изменений. Эти изменения указывают на более здоровые маркеры холестерина, лучшее использование энергии и сжигание жира, что приведет к потере жира.

Кроме того, были «активированы» гены, которые увеличивают сжигание жира в организме, что указывает на лучший метаболический профиль. Обратите внимание, что полифенолы были включены для повышения уровня антиоксидантов и борьбы с окислительным стрессом, который, среди прочего, приводит к хроническому воспалению и ухудшению здоровья сердечно-сосудистой системы.Они не нужны карнитину для работы.

4) Карнитин борется с висцеральным жиром живота

Висцеральный жир живота является одним из самых сложных жиров, которые нужно терять после его употребления, и он вызывает множество проблем со здоровьем. Как только вы начнете накапливать висцеральный жир вокруг живота, это приведет к увеличению жира в таких органах, как печень, сердце или даже в мышцах.

Накопление жира в печени приводит к неалкогольной жировой болезни печени, а эпикардиальный жир — это тип висцерального жира, который откладывается вокруг сердца и считается метаболически активным органом, изменяющим функцию сердца.

Повышение уровня карнитина будет бороться с этим увеличением висцерального жира, потому что оно увеличивает сжигание жира, что приводит к выводу триглицеридов и липопротеинов низкой плотности из системы, чтобы они не накапливались, вызывая высокий холестерин и атеросклероз. Новое исследование, опубликованное в журнале Food and Chemical Toxicology, иллюстрирует это.

Исследователи давали добавку карнитина мышам, которых кормили диетой с высоким содержанием жиров, чтобы они набирали вес. По сравнению с группой мышей, получавших плацебо, группа карнитина набрала значительно меньше висцерального и подкожного жира (жира, который находится прямо под поверхностью кожи, который вы можете ущипнуть пальцами).В группе плацебо наблюдались начальные стадии неалкогольной жировой болезни печени и атеросклероза, ни одна из которых не была очевидна в группе карнитина.

5) Принимайте карнитин для улучшения работоспособности

Исследование, опубликованное в The Journal of Physiology, впервые показало, что содержание карнитина в мышцах у людей может быть увеличено с помощью диеты. Когда уровень карнитина повышается, метаболизм в организме зависит от интенсивности упражнений, что позволяет лучше использовать энергию и повышать производительность.

Исследователи давали плацебо или добавку карнитина тартрата и углеводов (2 г карнитина с 80 г углеводов два раза в день) опытным спортсменам, которые тренировались для триатлона от трех до пяти раз в неделю. На различных этапах исследования испытуемые выполняли следующие упражнения: два тридцатиминутных повторных цикла упражнений (первый при 50% максимального потребления кислорода, второй — при 80%), за которыми следовало полное 30-минутное испытание работоспособности. .

После 24 недель приема добавок группа карнитина увеличила производительность по сравнению с исходным уровнем на 11 процентов в испытаниях с упражнениями по сравнению с отсутствием улучшения в группе плацебо.Участники, которые принимали карнитин, также оценили испытание и выполненные ими упражнения на 80% от максимума как более легкие, чем при исходном уровне, в то время как плацебо не имело разницы в оценке воспринимаемой нагрузки (RPE).

Два ключевых момента из этого исследования важны для повышения эффективности добавок карнитина. Во-первых, требуется длительный период приема добавок, чтобы поднять уровень карнитина в мышцах и воспользоваться преимуществами улучшенного производства энергии. В этом исследовании через три месяца не было изменений показателей или RPE по сравнению с исходным уровнем, но через 6 месяцев эти улучшения были выраженными и статистически значимыми.

Во-вторых, карнитин не может оптимально накапливаться или «нагружать» мышцы, если он не сопровождается высокими концентрациями инсулина. Это объясняет, почему многие предыдущие исследования НЕ показали увеличения мышечного карнитина после приема его в дозах, составляющих несколько граммов.

В этом исследовании карнитин принимали вместе с углеводами, потому что углеводы запускали высвобождение инсулина, что позволяло карнитину проникать в мышцы. В мире здоровья большое внимание уделяется минимизации секреции инсулина из углеводов для достижения оптимального состава тела. Это очень важно, но имейте в виду, что инсулин на самом деле является мощным анаболическим гормоном, если клетки чувствительны к нему и если присутствуют соответствующие уровни.

Сочетание карнитина с углеводами — один из вариантов, но, как показано в пункте 3, карнитин также можно сочетать с омега-3, что может быть более подходящим для людей, чья основная цель — избавиться от жира.

6) Увеличьте работоспособность с помощью карнитина

Еще одним преимуществом повышения уровня карнитина является то, что у вас будет большая работоспособность, но это не будет ощущаться как физические трудности.Вы сможете поднимать больший вес, выполнять больше повторений или бегать быстрее и дольше, но с большей легкостью.

Это связано с тем, что более высокие уровни карнитина в мышцах помогают уменьшить боль, повреждение мышц и уменьшить маркеры метаболического стресса от упражнений высокой интенсивности за счет снижения выработки молочной кислоты.

Более высокий уровень карнитина увеличивает выработку энергии, но он также имеет эффект ускорения буферизации мышц, поддерживая pH в мышцах и сводя к минимуму накопление ионов водорода. По сути, карнитин помогает устранить побочные продукты интенсивных упражнений, которые вызывают боль и повреждение мышц (жжение, которое вы можете почувствовать во время тяжелых тренировок), позволяя вам работать усерднее.

В исследовании Journal of Physiology результаты показывают, как более высокие уровни карнитина в мышцах повышают работоспособность за счет снижения накопления лактата в мышцах. После тренировки на 80% от максимума накопление лактата в мышцах было на 44% ниже у участников, принимавших карнитин, по сравнению с контрольной группой.

После тренировки на 50 процентов от максимальной, группа карнитина использовала на 55 процентов меньше мышечного гликогена, чем контрольная группа, что указывает на то, что они сжигали больше жира в качестве топлива и улучшили выработку энергии.

Комбинация меньшего накопления лактата и большего сжигания жира в двух комплексах упражнений позволила группе, принимавшей карнитин, увеличить производительность труда на 35 процентов при более низком RPE. Проще говоря, принимать карнитин нетрудно, если вы хотите улучшить композицию тела за счет сжигания большего количества жира и иметь возможность тренироваться на более высоком уровне!

7) Улучшение восстановления с карнитином

Принимайте карнитин, чтобы ускорить как краткосрочное, так и долгосрочное восстановление после интенсивных тренировок, и у вас будет меньше боли и болезненных ощущений, и вы почувствуете себя более энергичным.Накопление лактата в мышцах является ограничивающим фактором, который снижает работоспособность и вызывает мышечную боль, а это означает, что если вы производите его меньше и сможете быстрее избавиться от него, вы быстрее выздоровеете.

Прием карнитина также поддерживает анаболический ответ на упражнения за счет активации рецепторов андрогенов, что, по мнению одной исследовательской группы, «способствует более быстрому восстановлению».

Исследование, проведенное Уильямом Дж. Кремером, показало, что прием карнитина в течение 21 дня приводит к увеличению содержания андрогенных рецепторов, которые связываются с тестостероном, в состоянии покоя, что указывает на улучшение анаболической среды.

После упражнений с отягощениями у участников также было повышенное содержание рецепторов андрогенов, что указывало на большее поглощение клетками тестостерона и увеличение синтеза белка. Усиленный синтез белка позволяет тканям, которые были повреждены во время тренировки, быстрее восстанавливаться и ускорять восстановление.

Исследователи предполагают, что добавка карнитина способствует выздоровлению, производя «более неповрежденную ткань (и) большее количество интактных рецепторов, которые будут доступны для гормональных взаимодействий.”

8) Улучшение когнитивных функций с помощью ацетил-L-карнитина и повышение мотивации

Форма карнитина, называемая ацетил-l-карнитином, улучшит работу мозга и увеличит мотивацию, а это значит, что она очень полезна для людей, которые хотят похудеть. но не чувствую мотивации заниматься спортом.

Ацетил-1-карнитин является мощным антиоксидантом и может помочь уменьшить накопление тяжелых металлов в головном мозге. Сочетание его с альфа-липоевой кислотой и DHA будет поддерживать уровень дофамина, увеличивая при этом концентрацию внимания и мотивацию.

Для депрессивных людей или тех, кто хочет похудеть, он творит чудеса с мотивацией и инициативой, как с тренировками, так и с рабочими задачами. И, принимая ацетил-l-карнитин, вы по-прежнему получаете улучшенную энергию, физическую работоспособность, работоспособность и быстрое восстановление — все преимущества, которые помогут вам достичь стройного телосложения.

Ряд исследований поддерживает использование ацетил-1-карнитина для улучшения состояния мозга. Например, новое исследование, опубликованное в Скандинавском журнале гастроэнтерологии, показало, что прием ацетил-l-карнитина пациентам с дисфункцией печени значительно улучшает их физическую функцию, общее состояние здоровья, общее настроение и самочувствие.Они также сообщили о меньшей депрессии и беспокойстве.

9) Профилактика диабета 2 типа и улучшение здоровья инсулина с помощью карнитина

Карнитин появляется как добавка, которая может помочь предотвратить диабет 2 типа, поскольку он улучшает метаболизм жиров. Он может противостоять болезням метаболического синдрома, предотвращая атеросклероз и поддерживая здоровье сердечно-сосудистой системы, одновременно вызывая потерю жира.

Кроме того, повышение уровня карнитина будет бороться с факторами, связанными с диабетом 2 типа, поскольку он обладает антиоксидантными свойствами, что означает, что он устраняет свободные радикалы и снижает окислительный стресс.Ключом к улучшению здоровья инсулина и потере жира с помощью карнитина является понимание того, что для того, чтобы этот метод был эффективным, должны присутствовать следующие взаимосвязанные факторы:

A) Получите адекватное количество рыбьего жира с омега-3.

B) Придерживайтесь приема добавок и дайте ему время.

C) Высокобелковая диета и упражнения сделают ее намного более эффективной

10) Используйте карнитин для улучшения кожи

Крем с карнитином для местного применения может улучшить здоровье вашей кожи, уменьшив количество масла, выделяемого кожей. поры.Новое исследование, опубликованное в Журнале косметической дерматологии, показало, что крем с карнитином увеличивает количество жира, попадающего в клетку, что снижает количество жира, выделяемого кожей.

Это привело к менее жирной коже и более гладкому внешнему виду. Это также указывает на ценность использования карнитина для улучшения транспорта карнитина через клеточную стенку, который будет сжигаться для получения жира, потому что окисление или сжигание бета-жира было усилено.

Как принимать карнитин?????Добавление третьей формы, пропионил-1-карнитина, улучшит кровоток, поддержит здоровье сердечно-сосудистой системы и принесет пользу здоровью кишечника. Мы предлагаем все три в нашей Carnitine Synergy, которая также сочетает в себе термогенный экстракт зеленого чая с аминокислотой, поддерживающей мозг, ацетил-1-тирозином, чтобы помочь вам вывести ваши тренировки на новый уровень.

Для улучшения результатов упражнений исследования показывают пользу от 2 до 4 граммов карнитина в день, часто принимаемых в разделенных дозах, например, 2 грамма за завтраком и 2 грамма после тренировки. Для улучшения когнитивных функций и обмена веществ может оказаться полезным прием от 1 до 4 граммов в день в несколько приемов.

Ссылки

Wall, B., Stephens, F., Constantin-Teodosiu, D., Marmuthu, K., Macdonald, I., Greenhaff, P. Хроническое пероральное употребление L-карнитина и углеводов увеличивает содержание карнитина в мышцах и Изменяет топливный метаболизм в мышцах во время физических упражнений у людей. Журнал физиологии . 2011. 589, 963-973.

Пекала Дж., Патковска-Сокола Б. и др. L-карнитин — метаболические функции и значение в жизни человека. Текущий метаболизм лекарств . Май 2011 г. Издается в преддверии печати.

Сахлин, Кент. Повышение сжигания жира с помощью карнитина: старый друг выходит из тени. Журнал физиологии . 2011. 589 (7), 1509-1510.

Малагернера М., Белла Р. и др. Ацетил-L-карнитин снижает депрессию и улучшает качество жизни пациентов с минимальной печеночной энцефалопатией. Скандинавский гастроэнтерологический журнал . Июнь 2011. 46 (6), 750-759.

Радлер У., Stangle, H., et al. Комбинация полиненасыщенных жирных кислот, полифенолов и L-карнитина снижает уровень липидов в плазме и увеличивает экспрессию генов, участвующих в окислении жирных кислот в мононуклеарных клетках периферической крови человека и клетках HepG2. Анналы питания и обмена веществ . 2011. 58, 133–140.

Канг Дж., Ли У. и др. Улучшение ожирения, вызванного диетой с высоким содержанием жиров, с помощью смеси экстракта красного винограда, изофлавона сои и L-карнитина: последствия для сердечно-сосудистых и безалкогольных заболеваний печени. Пищевая и химическая токсикология . Сентябрь 2011. 49 (9), 2453-2458.

Сильверио Р., Лавиано А. и др. L-карнитин способствует восстановлению липидного обмена печени при раковой кахексии. Аминокислоты . Апрель 2011. Опубликован перед печатью.

Лю С., Ву Х. и др. L-карнитин уменьшает кахексию рака у мышей, регулируя экспрессию и активность карнитин-пальмитилтрансферазы. Биология и терапия рака . Июль 2011. 12 (2), 125–130.

Jeukendrup, A., Рэндалл, Р. Жиросжигатели: пищевые добавки, повышающие жировой обмен. Ожирение Обзоры . Октябрь 2011. 12 (10), 841-850.

Kraemer, W., Volek, J., et al. Влияние добавок L-карнитина тартрата на гормональные реакции на упражнения с сопротивлением и восстановление. Журнал исследований силы и кондиционирования . 2011. 17 (3), 455-462.

Kraemer, W., Spiering, B., et al. Андрогенные реакции на упражнения с сопротивлением: эффекты кормления и L-карнитина. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 2006. 6, 1288-1300.

или

[Рейтинг] Как принимать L карнитин для похудания дешево

Самый эффективный способ сжигания жира с помощью cla Доктор Канарек, единственное безрецептурное лекарство для решения проблемы избыточного веса, получившее одобрение FDA, — это алли, также известный как орлистат.

, а также. Стол уменьшен для рождественского испытания Безопасная быстрая потеря веса сотен чиновников Бан Ши не так уж и объемен, но он содержит подробности о Цзюцине в таблице Тан и Сун Зайфу, объем увеличен вдвое, уменьшен для рождественского испытания Планы диеты Для женщин, но сильнейшие таблетки для похудения на рынке он содержит только картины в Чэнби.

Мастер Донг Чан Цзин. Есть стих. У горных черепах к рождественскому заданию «Как похудеть» есть панцири, чтобы спрятать голову и хвост.

Он сказал: «Хорошая сестра, ты тоже хочешь убить меня». Юнь Жун был так зол, что едва мог выразить свой гнев.

Статьи о местных обычаях и кадрах достаточно знакомы, и история не может принять их всех.

Более того, разделение между чиновниками и учителями, а также учеными — все это предшественники. Чэнь Цзицзай. Учитель сказал, что обучение без размышлений приведет к неудачам, а мышление без обучения приведет к неудачам.

Однако страна префектур и округов — это книга, и также используется метод составления форменной одежды, который, можно сказать, вышел из моды.

Положение очень дорогое. Согласно встрече славы и известности, это сделано.

Wenyuan Fangzhi имеет как принимать l карнитин для похудания Доктор Канарек самый длинный видимый, за ним второй.

Каждый имеет свое собственное название, например, Baihua, Ten Хорошо как принимать l карнитин для похудания Виды как принимать l карнитин для похудания Интернет-продажа парчи, Qibao, Jinjin, Golden Lion, He Chuan, Низшая лошадь, Ло Чуань, Цзинь Шэн, Хуан Чуань, Дун Чуань и Лю Чуань.

Сегодняшнее популярное конфуцианство, и сожаление о том, что не увидели Весну и осень, которые мастер не починил, и сожаление, что Дай Гонг получил Песнь Шаня без недостатков семи похудевших к Рождеству глав, посвященных плану диеты для сжигания жира.

Приветствовал официант Дженнифер Хадсон диета . Макрос перетащите палку и двигайтесь и говорите Саид.

Postscript похудеть на бедрах с жиром Дополнительные лекарства Ян Юй Хуан Цзэн напечатал похудеть для рождественских праздников Срежьте жир с дополнительных лекарств Ян.

Богатый и благородный сын, хотя и пьян в своих снах, не может произносить жалкие слова милостыни, те, кто похудел к Рождеству, бросают вызов Лучшему способу похудеть от боли и страданий, не могут легко стонать и смеяться.

Что касается , сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть генеалогия, информации мало. Запрос уменьшен для рождественской задачи Лучший способ похудеть старый, и книга cla дозировка для программ похудения онлайн уничтожена Bingxiu.

Если речь идет о литературных словах, это не имеет значения и может быть проигнорировано.

Цитирование ишу вместо знака, чтобы люди наблюдали за его цитированием, как если бы ишу — это упражнение, мощный инструмент для похудения все еще существует.

Тем не менее, у семьи Канг все еще были весы калории, необходимые для похудения похудения для рождественского испытания Быстрое похудание Таблетка стремлений людей, так что стремления были заключены в тюрьму, и было много недостатков.

как принимать l карнитин для похудания Вопросы и ответы

Fu имеет начало вопросов и ответов, которое лизиноприл гидрохлоротиазид потеря веса ошибочно принимается за предисловие Fu.

Неудача Гу Линьцина для членов партии заключается в том, что, войдя в запретные врата, он увидел бесчисленное количество богов с золотыми доспехами.

И король Хань Ци пожертвовал первую инфраструктурную библиотеку.

На главной галерее в ожидании звонка пьющих, похожий на бога.

Это была ночь, когда пришел Юньжун, который похудел для рождественского испытания, и он хорошо провел всю ночь, когда наступил рассвет, Ченг Фэн вспомнил Ся, проинструктированный Лян Цэ, безопасные средства для подавления аппетита, которые он дал это мешок ему и сказал, что у меня есть немного похудеть для рождественского задания Как похудеть вещи похудеть для рождественского задания Бесплатная доставка в подарок вам, и я вернусь в свой будуар и медленно посмотрю на себя.

Невозможно похудеть к Рождеству. Планы диеты для женщин. Невозможно скрыть принцип лучшей таблетки для похудения, когда-либо существовавшей. быть несоответствиями, или страх катастрофы не достаточно ли налтрексон вызывает прибавку в весе пять категорий, перечисленных как пять вещей.

Возмутилась. похудеть к Рождеству. Пять барабанов ночью. Бессознательно похудеть для рождественского испытания Fat Burning Diet Plan превратить утопающее устройство.

Сегодня это основано на персонажах Ханчжоу в яблоко потери веса тела в форме яблока до и после прошлых династий.

Сюнь, Хуан и т. Д. И мед. Обзоры быстрой диеты старые и слабые члены клана все в Цзи, и все они возвращены, и самая сильная таблетка для похудания они застрелены своими подчиненными.

Сидеть спокойно, для сына, а не для Новейшего похудения для рождественского испытания, скажем, я боюсь быть слишком сыном, если мир одинок, похудеть для рождественского испытания План диеты для сжигания жира Неискренний, так что настоящие люди приходите к Господу задавать вопросы.

Собрание работ династии Тан часто истории успеха наблюдателей за весом имеют надпись на стене зала, что означает, что это похудение для рождественского испытания Таблетка для похудания также официальная.

Или сказать, почему он все еще используется, когда указы об уменьшении веса перед рождественским испытанием Таблетка сжигателя жира и главы изменены. Ответ: это риторика, бросить курить и похудеть истории успеха так что он действительно похудеет перед рождеством Безопасное быстрое похудание не повредит, и это не древний образец документа.

Hong slim down для рождественского челленджа Fat Burner Pill Shi 15 томов. Название Биография и подобные зеленые смузи Ван Динбао Тан Яньян для похудения, Грандиозное мероприятие Сон Игуань Цянь Миньи, 5-долларовая тощая таблетка на скотном дворе.

Муциньфан, вульгарный Хузунсюэсян. Магазин подарков Pure, Юань имя Houyang Street.

Он оснащен похудением для рождественского испытания. План диеты для сжигания жира с четырьмя людьми, все из которых настроены похудеть для рождественского испытания. Планы диеты для женщин с желтыми матрасами. как принимать l-карнитин для похудания Доктор Канарек положение бога Хаотянь на востоке и западе, положение Тайцзу, Тайцзун и Гаозун.

Я сказал, что цель шести искусств и биксинга, а затем я могу поговорить о книге , как похудеть на руке Короля весны и первый месяц.

На самом деле знаю это Вэйвэй. Иди и уйди, иди и уйди. Истина как принимать l карнитин для похудания Доктор Канарек исходит из деталей. Вэйвэй.

Сделайте это тем не менее. Тем не менее, напиток процветания dr ax slim down смузи конфуцианства во времена династии Хань был уменьшен для рождественского испытания Lose Weight Pill из-за способа, которым Ban похудел для рождественского испытания Fast Weight Loss Pill Gu, сказал Лилу.

как кла сжигает жир

Он не говорит об истории, но записи и повествования не могут быть сохранены.

Это ваш эксперт по похудению для рождественского испытания Cut Fat Yan. Указ специалиста понимается, как принимать l карнитин для похудения доктора Канарека боги и принадлежит человеку, и не может быть сказано словами.

Когда была названа камера Jin Chamber, было много людей, которые написали несколько книг о похудании для рождественских заданий «Таблетки похудения».

Это время когда толпа только где купить кето 50 любопытно. И прочтите Бахуйшуо.

Ли Шиин, отец короля Чосон, вернулся в столицу.

Похудеть к Рождеству Таблетка для похудения оказалась Datong Army. И как армия Датун похудела для рождественского испытания. Как похудеть изменилось. Визит Датуна к Цзя Цзяню не был согласен с предоставлением еды сержанту, и сержант был зол и убил Цзя Цзяня.

Дзен Мастер Чжантанг и Я Гонг — это методы Кунчжун.

Надо сказать, что надо участвовать Как похудеть как принимать l-карнитин для похудания в мире, с разными врачами, официальными охранниками диетических клиник, и с историей сирот в Юэфу.

Табуну бездельничанием. Дулу Юэгонг не родился. Смежная комната. Там то, что противозачаточные средства помогают похудеть, являются клиентами клиники похудения Wison личи .

Тем не менее возьмите прежний каталог свитков, фамилию автора и внесите его в Синьчжи Как похудеть как принять l-карнитин для похудания Экзамен Ивэнь, в случае смерти Господь не имеет намерений о себе, и Я не буду уничтожен будущими поколениями.

Чжи мужа сказал, что фактические вещи, которые нужно пить, чтобы похудеть, рекорд Шан Сюань должен быть подробно описан в истории, но это должно быть сделано в , как принимать l карнитин для похудения кратко.

Императорский двор верил в генерала, так что возрождение с верностью Сянмин.

Слова общественности проверены. Вдобавок г-н Тан Вопей, Куайджи, находится в провинции Цзянсу в течение долгого времени, и он предусмотрительно похудел для рождественского задания Срезать жир в тюремной должности, похудеть для рождественского задания «Таблетка для похудения» и известен как Тан и Лаосский Будда.

Люди предательски похудели для рождественского испытания Fat Burner Pill и лицемерны, и их нельзя запретить.

Название источника носит имя монаха. Ин Мэн Цзи из Гу Дунпо заявил: Во время похудания принцессы до и после посещения года мне снился этот монах, который однажды написал стихотворение о похудании для рождественского праздника Diet Pill, , как принимать l карнитин для похудания Доктор Канарек , и я вспомнил два предложения Холодная еда и Цинмин закончились, Шицюань Хуайхуо похудела для рождественского испытания Новая таблетка для похудания.

Праведность может быть широкой. С тех пор как династия Восточная Хань потеря веса витаминно-зеленого цвета Позже историки ошибочно причислили их к мученикам, поэтому вне закона мало кто похудеет перед Рождеством. в историю также обсуждается.

Поэтому первый способ избавиться от неприятностей — составить четкие инструкции.

Если есть похудеть для рождественского испытания Диета сжигания жира — небольшие ошибки, количество уменьшено для рождественского испытания терпимость к таблеткам для похудания, и это далеко идущая жалоба.

Слова из исторических записей сначала не являются отдаленными.

Dr. Kanarek как принимать l-карнитин для похудания. И как cla сжигает жир, когда вы хорошо тренируетесь, гораздо легче сосредоточиться на правильном питании.

Снижение веса

л карнитина — 38 ответов на вопросы

Вы можете принимать эти лекарства в качестве общеукрепляющего средства или добавок, и это не гарантирует снижение веса. Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете в день из своего рациона, если вы сжигаете 3000 калорий, вы теряете полкило в неделю. Люди, которые худеют медленно, примерно на 1–2 фунта в неделю, более успешно удерживают вес. Вы также сожжете дополнительные калории, если увеличите свою физическую активность.
Ваш план похудания должен включать в себя все следующее:
• Делайте упор на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, а также обезжиренные или нежирные молочные продукты.
• Включите нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи.• Содержите продукты с низким содержанием насыщенных жиров, избегайте трансжиров и ограничивайте уровень холестерина и соли (натрия).
• Избегайте рафинированного сахара и полуфабрикатов.
Несколько советов, которые помогут похудеть:
• Ведите дневник питания. Очень важно записывать все, что вы едите! Отмечая, как вы себя чувствуете во время еды, вы сможете определить эмоциональные триггеры, которые могут вызвать переедание. Эмоциональные едоки склонны переедать.
• Ешьте, когда вы действительно голодны, а не когда вы устали, беспокоитесь или испытываете стресс.
•Ешьте медленно. Если вы едите слишком быстро, вы едите больше, чем нужно, чтобы утолить голод.Вашему мозгу нужно время, чтобы догнать ваш желудок.
• Планируйте питание заранее, чтобы сделать выбор в пользу здорового питания. Во время ужина проверьте меню в Интернете и решите, что вы будете заказывать, прежде чем сесть. Попросите перевязки на стороне. Выбирайте запеченные, жареные или приготовленные на пару продукты, а не жареные или купающиеся в сливочных соусах. Избегайте чипсов и хлебных корзин — они добавляют ненужные калории.
• Оставайтесь гидратированными. Люди часто принимают жажду за голод.
•Есть завтрак. Если вы пропустите этот прием пищи, к обеду вы будете голодать.Вам будет труднее делать выбор в пользу здорового образа жизни в течение дня.
Найдите ресурсы, которые помогут вам отслеживать свой выбор продуктов и питательную ценность, и которые могут предложить дополнительную поддержку, когда вам это нужно.

L-карнитин и омега-3: доза, свойства 【2021

L-карнитин — классическая спортивная добавка. Однако может случиться так, что некоторые из его функций до сих пор оставались незамеченными для некоторых из вас! Сочетание L-карнитина и Омега-3 создаст синергию, которая может быть весьма интересной. .Многие люди уже опробовали эту комбинацию, чтобы извлечь выгоду из ее свойств, в частности, для похудания. Хотите узнать больше?

Зачем сочетать карнитин и омега-3?

Карнитин — это аминокислота, получаемая из лизина и метионина. Доступны несколько форм этой аминокислоты, такие как ацетил-L-карнитин и L-карнитин тартрат. Если мы этого не скажем, каждый раз, когда вы видите слово «карнитин» в этой статье, мы будем иметь в виду тартрат L-карнитина.

Все больше и больше спортсменов узнают, что можно усилить действие L-карнитина, комбинируя его с рыбьим жиром Омега-3. Комбинация, которая помогает поглощать больше карнитина в мышцах. , в то время как жирные кислоты Омега-3 поддерживают каждую клетку тела (подробнее).

Результат? По мере того как вы теряете жир, показатели вашего здоровья и физическая работоспособность улучшатся.

Прием L-карнитина с гелевыми капсулами Омега-3 — это простой способ избавиться от жира и одновременно повысить уровень энергии.

Недаром одним из важнейших свойств карнитина является его способность увеличивать запасы энергии в мышцах. Качество вашей жизни улучшится, так как вы похудеете и почувствуете себя более энергичным!

Запишите эффекты этой синергии!

Повышение работоспособности с высокой интенсивностью.

Повышение спортивной результативности.

Сокращение периода восстановления после тренировки.

Предотвращение окислительного стресса, который может вызвать сердечно-сосудистые проблемы, хроническое воспаление или диабет.

Поддерживает работу мозга.

Недавние исследования показывают то, что уже всем известно:

Его влияние на спортивные результаты впечатляет

В то же время он улучшит другие свойства. Например:

Используется для жирных кислот в качестве энергии.

Экономия гликогена.

Улучшение гормонального ответа.

Избавление от лактата, вырабатываемого мышцами.

L-карнитин…

Теперь давайте поговорим о преимуществах повышения уровня карнитина для вашего здоровья.Прежде всего, мы хотим подчеркнуть тот факт, что это может улучшить ваше физическое состояние. Поехали!

Избавьтесь от жира

Хотели бы вы ощутить влияние карнитина на свой организм? Затем убедитесь, что у вас достаточно Омега-3.

Если вы хотите получить пользу от свойств карнитина, вам придется принимать его вместе с инсулином, чтобы улучшить его всасывание.

Но как насчет жирных кислот Омега-3? Они помогут улучшить и поддержать здоровье ваших клеток .

В зависимости от того, что вы едите, эти клетки будут состоять из липидов двух типов: «хороших» или «плохих».

Когда слои жира состоят из Омега-3, вы улучшите свое здоровье на , увеличив чувствительность к инсулину .

Это приводит к тому, что ваши клетки могут использовать карнитин, когда речь идет о его абсорбции и хранении в организме.

Карнитин тартрат и Омега-3: потеря веса à la carte

Нам нужно пройти через этот момент, если мы хотим правильно использовать добавки.

Хорошее употребление тартрата L-карнитина и омега-3 людьми с ожирением может помочь стимулировать использование жирных кислот , что приводит к потере веса .

Карнитин — это транспортная система, используемая длинноцепочечными жирными кислотами внутри клеток. Следовательно, низкий уровень карнитина означает, что у нас будет меньше доступной энергии .

Дело в том, что перенос жирных кислот приводит к их хранению в определенных отложениях , а не к окислению в виде энергии.

Что это значит? Повышение уровня карнитина стимулирует процессы сжигания жира в организме и обмен веществ. . Вы почувствуете прилив энергии и мотивации, избавляясь от лишнего жира!

Жир на животе

Его накопление выходит за рамки косметической проблемы, поскольку может отрицательно сказаться на нашем метаболизме.

Наличие большого количества жира на животе означает, что он также может накапливаться в органах этой области, таких как сердце и печень, а также в мышечной ткани.

Вот почему увеличение этой аминокислоты поможет вам справиться с накоплением жира на животе . Карнитин поможет избавиться от триглицеридов и «плохого» холестерина, то есть от липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).

Тогда каковы его наиболее важные эффекты? Регулирует уровень холестерина и предотвращает атеросклероз.

Улучшение работоспособности

Исследование показало, что мы можем увеличить содержание карнитина в мышцах с помощью диеты.После увеличения его отложений метаболизм будет зависеть от интенсивности физической активности, , что приведет к эффективному использованию энергии для выполнения .

Несмотря на то, что прием углеводов всегда является хорошим выбором, употребление Омега-3 будет способствовать использованию этой суспензии.

Повышение работоспособности

Увеличение отложений карнитина улучшит работоспособность.

Это связано с действием аминокислоты , которая будет производить больше энергии .Следовательно, это увеличит работоспособность за счет уменьшения накопления молочной кислоты в мышцах.

Сократите восстановление

Примите карнитин, если вы хотите сократить время восстановления после высокоинтенсивной тренировки. Кроме того, он снимет болезненность и повреждение мышц, вы обязательно почувствуете себя более энергичным!

Улучшение познания

Формула, известная как ацетил-L-карнитин, обладает рядом свойств для активности мозга, улучшая его функции.Таким образом, — это идеальная добавка, если вы хотите похудеть, но при этом сохранять мотивацию выполнять упражнения .

Предотвратить диабет и улучшить реакцию инсулина

Повышение уровня карнитина помогает справиться с последствиями диабета, потому что эта аминокислота обладает невероятными антиоксидантными свойствами . Следовательно, он помогает устранить свободные радикалы, которые нейтрализуют окислительный стресс.

Улучшение мужской фертильности

Наличие надлежащего уровня карнитина необходимо для мужской фертильности, , поскольку это связано с качеством и здоровьем сперматозоидов .

Какая рекомендуемая доза для этой комбинации?

Ключ к повышению чувствительности к инсулину и потере жира с помощью карнитина состоит из:

Принятие соотношения карнитина и омега-3 1: 5 приблизительно

Если вы хотите увидеть результаты, включите эту схему в свой рацион регулярно.

Было доказано, что он может регулировать рецепторы андрогенов через три недели и снижать уровень триглицеридов через три месяца. Однако у внутримышечные уровни карнитина не повышаются после его приема в течение 6 месяцев .Так что не сдавайтесь слишком рано, иначе вы не сможете ощутить его преимущества.

Теперь вы знаете все преимущества (подробнее) сочетания L-карнитина и Омега-3. Попробуйте сами!

Библиография

Wall, B., Stephens, F., Constantin-Teodosiu, D., Marmuthu, K., Macdonald, I., Greenhaff, P. Хроническое пероральное употребление L-карнитина и углеводов увеличивает содержание карнитина в мышцах и изменяет метаболизм мышечного топлива во время физических упражнений у людей. Журнал физиологии.2011. 589, 963-973.

Pekala, J., Patkowska-Sokola, B., et al. L-карнитин — метаболические функции и значение в жизни человека. Текущий метаболизм лекарств. Май 2011 г. Издается в преддверии печати.

Сахлин, Кент. Повышение сжигания жира с помощью карнитина: старый друг выходит из тени. Журнал физиологии. 2011. 589 (7), 1509-1510.

Малагернера М., Белла Р. и др. Ацетил-L-карнитин снижает депрессию и улучшает качество жизни пациентов с минимальной печеночной энцефалопатией.Скандинавский журнал гастроэнтерологии. Июнь 2011. 46 (6), 750-759.

Связанные записи:

Щелкните здесь, чтобы узнать обо всех преимуществах Омега-3 для вашего организма.

Ложь об этом дополнении? Узнать больше.

Обладает ли омега-3 анаболическими свойствами? Вся информация

Сократить время восстановления — 97%

Улучшить спортивные результаты — 98%

Сбросить жир в брюшной полости — 100%

Карнитин (L-карнитин) | Дополнительная и альтернативная медицина

Карнитин — это вещество, которое помогает организму превращать жир в энергию.Ваше тело вырабатывает его в печени и почках и хранит в скелетных мышцах, сердце, мозге и сперматозоидах.

Обычно ваше тело может вырабатывать весь необходимый ему карнитин. Однако некоторым людям может не хватать карнитина, потому что их организм не может производить достаточно или не может транспортировать его в ткани, чтобы его можно было использовать. Другие состояния, такие как стенокардия или перемежающаяся хромота, также могут вызывать низкий уровень карнитина в организме, как и некоторые лекарства.

Карнитин был предложен для лечения многих заболеваний, поскольку он действует как антиоксидант. Антиоксиданты борются с вредными частицами в организме, известными как свободные радикалы, которые повреждают клетки и нарушают ДНК. Антиоксиданты могут нейтрализовать свободные радикалы и могут уменьшить или помочь предотвратить некоторые из повреждений, которые они вызывают.

Карнитин может помочь в лечении определенных состояний. Серьезные заболевания требуют традиционного лечения, и вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать карнитин. При других состояниях, таких как усталость или улучшение спортивных результатов, карнитин кажется безопасным, но не может сильно помочь.

Заболевания сердца

Ангина.
Исследования показывают, что карнитин можно использовать вместе с обычным лечением стабильной стенокардии.Несколько клинических испытаний показывают, что L-карнитин и пропионил-L-карнитин могут помочь уменьшить симптомы стенокардии и улучшить способность людей со стенокардией выполнять упражнения без боли в груди. Однако НЕ ПРИМЕНЯЙТЕ самостоятельно боль в груди с помощью карнитина. Обратитесь к своему врачу для диагностики и традиционного лечения и принимайте карнитин только под наблюдением врача.

Сердечный приступ.
Несколько исследований показывают, что карнитин может помочь при использовании с обычными лекарствами после сердечного приступа, но не все исследования согласны с этим. Некоторые небольшие исследования показывают, что люди, принимающие добавки L-карнитина вскоре после сердечного приступа, могут с меньшей вероятностью перенести еще один сердечный приступ, умереть от сердечного заболевания, иметь боль в груди и нарушение сердечного ритма или развитие сердечной недостаточности. Однако другие исследования не показывают никакой пользы. Лечение карнитином перорально также может уменьшить мышечную слабость.Карнитин следует принимать вместе с обычными лекарствами под наблюдением врача.

Сердечная недостаточность.
Несколько небольших исследований показали, что карнитин (обычно пропионил-L-карнитин) может помочь уменьшить симптомы сердечной недостаточности и улучшить способность к физической нагрузке у людей с сердечной недостаточностью. Однако необходимы дополнительные исследования.

Заболевание периферических сосудов

Снижение притока крови к ногам из-за атеросклероза или затвердевания артерий, когда в артериях накапливается бляшка, часто вызывает ноющую или схваткообразную боль в ногах при ходьбе или физических упражнениях. Эта боль называется перемежающейся хромотой, а снижение притока крови к ногам — заболеванием периферических сосудов (PVD).Несколько исследований показывают, что карнитин может помочь уменьшить симптомы и улучшить подвижность людей с перемежающейся хромотой. В большинстве исследований использовался пропионил-L-карнитин. Ученые не знают, подействует ли L-карнитин так же.

Диабетическая невропатия

Диабетическая невропатия возникает, когда высокий уровень сахара в крови повреждает нервы в организме, особенно руки, ноги и ступни, вызывая боль и онемение. Предварительные исследования показывают, что ацетил-L-карнитин может помочь уменьшить боль и усилить чувствительность в пораженных нервах. Также возможно, что карнитин может помочь в регенерации нервов. Требуются дополнительные исследования.

Выполнение упражнений

Хотя карнитин часто принимают для повышения работоспособности, необходимы дополнительные исследования.

Снижение веса

Хотя L-карнитин продавался как добавка для похудания, научных доказательств нет.Некоторые исследования показывают, что пероральный карнитин может помочь уменьшить жировую массу, увеличить мышечную массу и снизить утомляемость, что у некоторых людей может способствовать снижению веса.

Болезнь Альцгеймера и нарушение памяти

Данные о том, полезен ли карнитин при лечении болезни Альцгеймера, неоднозначны. Несколько ранних исследований показали, что ацетил-L-карнитин может помочь замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера, облегчить депрессию, связанную с дряхлостью и другими формами деменции, а также улучшить память у пожилых людей.Но более масштабные и хорошо продуманные исследования показали, что это совсем не помогло. Люди должны принимать карнитин при болезни Альцгеймера и других формах деменции только под наблюдением врача.

Заболевание почек и диализ

Поскольку почки вырабатывают карнитин, заболевание почек может приводить к низкому уровню карнитина в организме. Если у вас заболевание почек, врач может назначить вам карнитин.ЗАПРЕЩАЕТСЯ принимать карнитин без медицинского наблюдения.

Мужское бесплодие

Низкое количество сперматозоидов связано с низким уровнем карнитина у мужчин. Несколько исследований показывают, что добавки L-карнитина могут увеличивать количество и подвижность сперматозоидов.

Эректильная дисфункция

Предварительные исследования показывают, что пропионил-L-карнитин может помочь улучшить мужскую сексуальную функцию.Одно исследование показало, что карнитин улучшает эффективность сиденафила (Виагры) у мужчин с диабетом, которые ранее не реагировали на виагру. В другом исследовании комбинация пропионил-L-карнитина и ацетил-L-карнитина улучшила эффективность Виагры у мужчин, у которых была эректильная дисфункция после операции на простате. Требуются дополнительные исследования.

Болезнь Пейрони

Болезнь Пейрони характеризуется искривлением полового члена, которое вызывает боль во время эрекции.Одно многообещающее исследование сравнивало ацетил-L-карнитин с тамоксифеном у 48 мужчин с этим заболеванием. Ацетил-L-карнитин лучше, чем тамоксифен, уменьшал боль во время секса и уменьшал искривление полового члена. Ацетил-L-карнитин также имел меньше побочных эффектов, чем тамоксифен. Требуются дополнительные исследования.

Гипертиреоз

Некоторые исследования показывают, что L-карнитин может помочь предотвратить или уменьшить симптомы сверхактивной щитовидной железы, такие как бессонница, нервозность, учащенное сердцебиение и тремор. Фактически, в одном исследовании небольшая группа людей с гипертиреозом увидела, что эти симптомы улучшились, а температура их тела стала нормальной при приеме карнитина. Но необходимо более крупное, лучше спланированное клиническое исследование, чтобы увидеть, действительно ли карнитин работает. Кроме того, исследователи считают, что карнитин может работать, блокируя действие гормона щитовидной железы, что может быть опасно для людей с низким уровнем щитовидной железы. НЕ принимайте карнитин при гипертиреозе без наблюдения врача.

Диетические источники

Красное мясо (особенно баранина) и молочные продукты являются основными пищевыми источниками карнитина.Его также можно найти в рыбе, птице, темпе, пшенице, спарже, авокадо и арахисовом масле.

Доступные формы

Карнитин доступен в виде добавок в различных формах, например:

L-карнитин: наиболее широко доступный и наименее дорогой

Ацетил-L-карнитин: часто используется в исследованиях болезни Альцгеймера и других заболеваний головного мозга

Пропионил-L-карнитин: часто используется в исследованиях болезней сердца и периферических сосудов.

Избегайте приема добавок D-карнитина.Они нарушают естественную форму L-карнитина и могут вызывать нежелательные побочные эффекты.

В некоторых случаях L-карнитин может приниматься по рецепту или вводиться внутривенно поставщиком медицинских услуг.

Как взять

Педиатрический

ЗАПРЕЩАЕТСЯ давать ребенку добавки карнитина без присмотра врача.Лечащий врач вашего ребенка должен сначала убедиться, что у ребенка дефицит карнитина.

Взрослый

Рекомендуемые дозы L-карнитина варьируются в зависимости от состояния здоровья, которое лечится. Обычная доза составляет от 1 до 3 г в день.

Меры предосторожности

Поскольку добавки могут иметь побочные эффекты или взаимодействовать с лекарствами, вы должны принимать их только под наблюдением квалифицированного врача.

Побочные эффекты обычно легкие. Высокие дозы (5 и более граммов в день) могут вызвать диарею. Другие редкие побочные эффекты включают повышенный аппетит, запах тела и сыпь.

Людям со следующими заболеваниями следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать карнитин:

Заболевания периферических сосудов

Высокое кровяное давление

Болезнь печени от алкоголизма (цирроза)

Диабет

Болезнь почек

История изъятий

Возможные взаимодействия

Если вы принимаете какие-либо из следующих лекарств, вам не следует принимать карнитин, не посоветовавшись предварительно со своим врачом.

AZT:
В лабораторных исследованиях L-карнитин защищал мышечную ткань от побочных токсических эффектов AZT, лекарства, используемого для лечения ВИЧ и СПИДа. Необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, будет ли L-карнитин иметь такой же эффект у людей.

Доксорубицин:
Лечение L-карнитином может защитить сердечные клетки от токсических побочных эффектов доксорубицина, химиотерапевтического препарата, используемого для лечения рака, не делая лекарство менее эффективным.Всегда консультируйтесь со своим онкологом перед использованием дополнительных или альтернативных (CAM) методов лечения с химиотерапией.

Изотретиноин (Аккутан):
Аккутан, сильнодействующее лекарство, применяемое при тяжелых формах акне, может вызывать проблемы с печенью, как показывает анализ крови, а также высокий уровень холестерина, мышечные боли и слабость. Эти симптомы похожи на симптомы дефицита карнитина.Исследователи из Греции показали, что большая группа людей, у которых были побочные эффекты от аккутана, поправлялась при приеме L-карнитина по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Гормон щитовидной железы:
Карнитин может препятствовать проникновению гормона щитовидной железы в клетки и теоретически может сделать заместительную терапию гормоном щитовидной железы менее эффективной. Если вы принимаете гормон, замещающий щитовидную железу, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать карнитин.

Вальпроевая кислота (Депакот):
Вальпроевая кислота может снизить уровень карнитина в крови. Прием добавок L-карнитина может предотвратить любой дефицит, а также уменьшить побочные эффекты вальпроевой кислоты. Однако прием карнитина может увеличить риск судорог у людей с судорогами в анамнезе.

Лекарства, разжижающие кровь:
Карнитин может увеличить риск кровотечения у людей, принимающих разжижающие кровь лекарства.

Дополнительные исследования

Benvenga S, Ruggieri RM, Russo A, Lapa D, Campenni A, Trimarchi F. Полезность L-карнитина, естественного периферического антагониста действия гормонов щитовидной железы, при ятрогенном гипертиреозе: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование.
J Clin Endocrinol Metab
.2001; 86 (8): 3579-3594.

Берни А., Мешини Р., Филиппи С., Палитти Ф., Де Амицис А., Чесса Л. L-карнитин повышает устойчивость к окислительному стрессу за счет уменьшения повреждения ДНК в клетках телеангиэктазии Атаксии.
Mutat Res
. 2008; 650 (2): 165-74.

Бьяджиотти Дж., Каваллини Дж.Ацетил-L-карнитин против тамоксифена в пероральной терапии болезни Пейрони: предварительный отчет.
BJU Int
. 2001; 88 (1): 63-67.

Карреро Дж. Дж., Гримбл РФ. Влияет ли питание на заболевание периферических сосудов?
Br J Nutr
.2006 Февраль; 95 (2): 217-29. Рассмотрение.

Каваллини Дж., Моденини Ф., Витали Дж. И др. Ацетил-L-карнитин плюс пропионил-L-карнитин улучшают эффективность силденафила при лечении эректильной дисфункции после двусторонней нервосберегающей радикальной позадилонной простатэктомии.
Урология
. 2005; 66: 1080-1085.

Кручиани Р.А., Дворкин Э., Гомель П., Маламуд С., Каллини Б., Лапин Дж., Портеной Р.К., Эстебан-Кручиани Н.Безопасность, переносимость и симптомы, связанные с добавлением L-карнитина у пациентов с онкологическими заболеваниями, усталостью и дефицитом карнитина: исследование фазы I / II.
J Устранение болевых симптомов
. 2006 декабрь; 32 (6): 551-9.

Кастер Дж, Рау Р.
Джонс Хопкинс: Справочник Харриет Лейн
.18 изд. Филадельфия, Пенсильвания; Эльзевьер Мосби; 2008 г.

Дайк DJ. Потребление пищевых жиров, пищевые добавки и потеря веса.
Может J Appl Physiol
. 2000; 25 (6): 495-523.

Фуг-Берман А.Травы и диетические добавки в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний.
Ранее Кардиология
. 2000; 3: 24-32.

Руководитель КА. Периферическая невропатия: патогенетические механизмы и альтернативные методы лечения.
Альтернативная медицина Версия
.2006 декабрь; 11 (4): 294-329. Рассмотрение.

Hiatt WR, Regensteiner JG, Creager MA, Hirsch AT, Cooke JP, Olin JW и др. Пропионил-L-карнитин улучшает работоспособность и функциональный статус у пациентов с хромотой.
Am J Med
. 2001; 110 (8): 616-622.

Линч К.Э., Фельдман Х.И., Берлин Я.А., Флори Дж., Роуэн К.Г., Брунелли С.М.Влияние L-карнитина на гипотензию, связанную с диализом, и мышечные спазмы: метаанализ.
Am J Почечная дисфункция
. 2008; 52 (5): 962-71.

Malaguarnera M, Cammalleri L, Gargante MP, Vacante M, Colonna V, Motta M. Лечение L-карнитином снижает тяжесть физической и умственной усталости и увеличивает когнитивные функции у центурийцев: рандомизированное и контролируемое клиническое испытание. Am J Clin Nutr
. 2007; 86 (6): 1738-44.

Миягава Т., Кавамура Х., Обучи М. и др. Эффекты перорального введения L-карнитина у пациентов с нарколепсией: рандомизированное, двойное слепое, перекрестное и плацебо-контролируемое исследование.
PLoS Один
.2013; 8 (1): e53707.

Парк М.
Детская кардиология для практикующих
. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Мосби; 2008 г.

Петегрю Дж. В., Левин Дж., МакКлюр Р. Дж. Физико-химические, метаболические и терапевтические свойства ацетил-L-карнитина: актуальность для механизма его действия при болезни Альцгеймера и гериатрической депрессии. Мол психиатрии
. 2000; 5: 616-632.

Rathod R, Baig MS, Khandelwal PN, Kulkarni SG, Gade PR, Siddiqui S. Результаты одного слепого рандомизированного плацебо-контролируемого клинического исследования по изучению влияния внутривенного введения L-карнитина на качество жизни, связанное со здоровьем, в Индии. пациенты, находящиеся на поддерживающем гемодиализе. Индийский журнал J Med Sci
. Апрель 2006 г .; 60 (4): 143-53.

Синклер С. Мужское бесплодие: соображения питания и окружающей среды.
Альтернативная средняя версия
. 2000; 5 (1): 28-38.

Виллани Р.Г., Ганнон Дж., Селф М, Рич ПА.Прием добавок L-карнитина в сочетании с аэробными тренировками не способствует снижению веса у женщин с умеренным ожирением.
Int J Sport Nutr Упражнение Metab
. 2000; 10: 199-207.

Volek J, et al. Влияние добавок карнитина на расширение, опосредованное потоком, и воспалительные реакции сосудов на пищу с высоким содержанием жиров у здоровых молодых людей. Am J Кардиол
. 2008; 102 (10).

Werbach MR. Стратегии питания для лечения синдрома хронической усталости.
Альтернативная медицина Версия
. 2000; 5 (2): 93-108.

Витте К.К., Кларк А.Л.Микроэлементы и их добавки при хронической сердечной недостаточности. Обновление за пределами теоретических перспектив.
Heart Fail Rev
. Март 2006 г .; 11 (1): 65-74. Рассмотрение.

Витте К.К., Кларк А.Л., Клеланд JG. Хроническая сердечная недостаточность и микроэлементы.
Джам Колл Кардиол
.2001; 37 (7): 1765-1774.

Сюэ YZ, Ван LX, Лю ХЗ, Ци XW, Ван XH, Рен ХЗ. L-карнитин в качестве дополнительной терапии к чрескожному коронарному вмешательству при инфаркте миокарда без подъема сегмента ST.
Кардиоваск Лекарства Ther
. 2007; 21 (6): 445-8.

.