Bcaa противопоказания и побочные действия: Вред и польза BCAA (БЦАА), побочные эффекты, противопоказания

Побочные эффекты от BCAA у мужчин и женщин!

03 октября 2016 г.

Сегодня мы обсудим интересную, важную и пугающую многих людей тему – побочные действия и эффекты от BCAA у мужчин. Вы не раз видели заявления «диванных экспертов» о том, что принимая эти добавки можно стать импотентом, заболеть и даже умереть каким-нибудь жутким образом. Статьи и посты в социальных сетях украшаются впечатляющими фотографиями, дополняются графиками и цифрами статистики «жертв». 

Иногда речь идёт о конкретных продуктах, но чаще клеймят все сразу, призывая людей беречь здоровье от… аминокислот, из которых на 45% состоят мышечные волокна каждого человека на Земле.

Ужасные побочные действия ВСАА 

Чего только не услышишь и не прочитаешь о спортивном питании. Сколько мифов плодит жёлтая пресса и не менее желтые издания в сети. Разумеется, цель создания таких статей – вовсе не защита вашего здоровья, а банальная попытка привлечь внимание к изданию и заработать денег.

Один из мифов про употребление BCAA — побочные эффекты сердечно-сосудистой системы. 

Простые обыватели, читающие подобные статьи в интернете, весьма далеки от биологии. Они не знают, что такое БЦАА, им неведомо, что белок и протеин – одно и то же. Потому, увидев заголовок о том, как спортивные добавки убивают людей, делают их инвалидами и импотентами, охотно верят прочитанному. 

Второй миф, касающийся применения комплекса BCAA — побочные эффекты на почки. Примерно то же самое пишут о протеиновых коктейлях. В статьях проскакивают мудрёные словечки, вроде «гепатотоксичность». Оно означает, что средство является вредным для печени. Можно прочитать также о том, что БЦАА могут вызывать у людей рак, другие, не менее страшные болезни. 

Попробуем разобраться. ВСАА, это три аминокислоты, содержащиеся в белках. Белки, в свою очередь, получают из мяса, молочных продуктов, сои, яиц. 

По сути, покупка коробки с капсулами БЦАА, это не более, чем экономия времени. Времени, которое бы ушло у вашего организма на то, чтобы получить из пищи нужное кол-во белка, расщепить его на аминокислоты, усвоить их, доставить к мышечным волокнам.

Объективная реальность в использовании ВСАА

Единственный минус, это дороговизна некоторых премиум-продуктов. Но всегда можно найти отличную альтернативу в порошке, капсулах, жидкости. К примеру, такие варианты, как: 

• PureProtein BCAA (200 гр.). В банке 20 порций. В каждой порции 10 граммов ВСАА. Порошок можно просто запить водой, либо добавить в протеиновый коктейль;
• Таблетки Bio Tech BCAA + B6. Из названия несложно догадаться, что состав обогащён витамином В6, который, помимо прочих функций, отвечает за усвоение этих незаменимых аминокислот человеческим организмом;
• Power System BCAA liquid (500 мл.) – жидкая форма, набирающая популярность. Удобна для тех, кто употребляет аминокислоты во время тренировок. В составе содержатся не только БЦАА, но и такие важные компоненты, как Л-аргинин и Л-орнитин. Их задача – стимулировать естественную выработку организмом гормона роста. 

Что касается передозировки, то она так же вредна, как переедание. Если вы будете каждый день съедать много мяса, больше, чем организм способен усвоить, ничего хорошего из этого не получится. Сердце, печень, почки, могут не справиться с повышенной нагрузкой. В особенности это касается людей, у которых уже имеются нарушения работы сердечно-сосудистой системы, почечная недостаточность и другие проблемы. 

В порции ВСАА обычно содержится до 10 граммов аминокислот. Это количество не способно навредить вам. Единственное исключение – дешёвые продукты, в которых используются низкопробные вкусовые и ароматические добавки. Но приличные магазины ими редко торгуют и они не входят в топ покупаемых товаров.

Видео: Вред от BCAA

побочные эффекты и действия, вред для организма и противопоказания (отзывы)

Когда спортсмен намерен быстро увеличить мышцы и при этом качественно восстановить, и повысить свои силы, то лучшее решение — это прием бцаа. Bcaa – это комплекс аминокарбоновых кислот, мощнейший строительный продукт, позволяющий атлету добиться отличных результатов.

Незаменимые кислоты, составляющие свыше 1/3 всех белков в мышцах, тормозят катаболизм и способствуют росту мышечной массы. Однако все чаще в сети встречаются предположения о том, что bcaa способен нанести вред человеческому организму? Правда ли это?

Спортивное питание bcaa — что это такое?

Для того чтобы ответить на вопрос, вредны ли bcaa, необходимо понять механизм действия комплекса. Bcaa – это совокупность незаменимых аминокислот, которые человеческий организм не в силах производить самостоятельно, а потому должен получать из пищи.

Аминокарбоновые кислоты – это питательные вещества, которые входят в состав белка, а потому их можно получить из продуктов растительного и животного происхождения. Для того, чтобы организм выделил аминокислоту из пищи нужно около 1,5-2 часов. Аминокарбоновая кислота поступает в организм уже в обработанном виде, благодаря чему воздействие выделенного органического соединения на мышечные ткани начинается уже спустя 15 минут. По сути bcaa – это переработанный белок, который является органичным питанием и употребляется человеком регулярно.

Bcaa снижают усталость мышц, способствуют быстрому восстановлению, помогают организму в усвоении белков и блокируют потери иных аминокислот в период тренировки. Нехватка любой аминокарбоновой кислоты истощает мышцы. Запасы bcaa растрачиваются во время силовых занятий, а их употребление перед тренировкой либо во время нее повышает силу и выносливость. Прием комплекса сразу после занятий снижает уровень кортизола и восполняет запас аминокарбоновых кислот в организме.

Вред для организма от приема аминокислот бцаа

Разумеется, люди подозрительно относятся к разного рода капсулам и порошкам, приравнивая их к некоему подобию лекарств. Поэтому вопросы о вреде bcaa возникают довольно часто. Однако на сегодняшний дет нет доказательств того, что комплекс вреден для человеческого здоровья. Даже прием доз, существенно превышающих рекомендованные, не провоцировал какие-либо выраженные негативные последствия.

А значит можно с большой вероятностью говорить, что комплекс bcaa безвреден для человека. Но это не значит, что можно превышать дозировку препарата без серьезной на то причины. Как бы там ни было bcaa нужно принимать с осторожностью, следуя рекомендациям на упаковке.

Почему от приема bcaa возникают побочные действия

Основная причина, по которой возможны негативные эффекты – прием комплекса на голодный желудок. Аминокарбоновые кислоты активизируют пищеварительные функции ЖКТ, в результате чего усиливается моторика кишечника и выделение сока. Другими словами, запускается полный процесс пищеварения. При этом органические соединения всасываются чрезвычайно быстро, а кишечник и желудок все еще продолжают свою работу. Увеличивается концентрация пищеварительного сока. Поэтому при употреблении бцаа нежелательный эффект может наступить со стороны этих органов: возможны отрыжка, изжога, в редких случаях диарея.

Чтобы избежать отрицательных проявлений, перед приемом комплекса нужно внимательно изучить инструкцию, а при наличии дополнительных вопросов обратиться к специалисту по спортивной диете. Это позволит исключить негативные моменты.

Разумеется, таких побочных действий, которые встречают при приеме лекарственных препаратов вы не встретите. Однако к bcaa нужно относиться серьезно, ведь при неграмотном использовании такой, казалось бы, безобидный продукт может привести к травме. Комплекс аминокислот быстро повышает силу и выносливость, провоцирует рот мышц, отчего некоторые атлеты начинают брать чрезмерные нагрузки, что приводит к:

• растяжениям;
• износу и повреждению суставов;
• надрывам мышц.

Главное использовать бцаа с умом, тогда оно будет идти не во вред, а на пользу. Следуйте четким рекомендациям своего инструктора и тогда вы с большей долей вероятности избежите побочных действий.

Противопоказания к употреблению аминокислот

Перед приемом bcaa нужно ознакомиться с противопоказаниями, к ним относятся:

• недостаточность поджелудочной железы;
• серьезные заболевания печени, почек и желчевыводящих путей;
• острые и хронические заболевания ЖКТ;
• заболевания поджелудочной железы.

Важно знать, что человеческий организм не в силах усвоить свыше 5 гр. аминокислот в сутки, в связи с этим неконтролируемый прием bcaa может не лучшим образом сказаться на функциях таких органов, как печень и почки.

Перед покупкой бцаа, следует удостовериться в качестве продукции и отдавать предпочтение лишь проверенным производителям. Аминокислотный комплекс обладает горьким вкусом, bcaa в порошке при растворении в воде образует пленки, при этом кристаллы препарата при перемешивании не растворяются полностью.

Нельзя покупать просроченный bcaa, даже если на него стоит «сладкий» ценник и не честный продавец утверждает, что никакого вреда от приема просрочки не случится. В действительности же такой продукт может спровоцировать расстройство пищеварения.

Отзывы

Михаил Иванов: В течении восьми лет занимаюсь бодибилдингом, bcaa принимаю уже давно и считаю, что это эффективный препарат для повышения сил и быстрого мышечного роста. Принимаю bcaa во время занятий, поскольку именно тогда по полной активизируются все процессы.

Евгений Рублев: Уже три года пью bcaa во время тренировок. Узнал о е нем от друзей из спортзала. Могу сказать, что бцаа действительной работает. Повышает выносливость, увеличивает мышцы. Единственный минус – высокий ценник, хотя и оправданный.

Олег Черкашин: Прежде чем купить bcaa, долго собирал информацию в интернете, одни хвалят этот комплекс, другие ругают, решил испробовать на себе. Принимал порошок и капсулы, первый вариант мне понравился больше. Мышцы действительно растут, рекомендую.

побочные действия, польза и вред

Сейчас мало кто из спортсменов не употребляет спортивное питание. Одним из важнейших и распространенных комплексов является аминокислоты BCAA, но у многих по-прежнему остается вопрос: это вредно или нет? Давайте разберемся, какие есть побочные действия у данной добавки, какое положительное влияние она оказывает.

Прежде чем рассматривать главный вопрос, следует понять, что такое BCAA аминокислоты и какой у них состав.

Большой выбор BCAA на рынке спортивного питания не случаен, так как они достаточно популярны среди атлетов.

Что собой представляют БЦА?

БЦА являются аминокислотами с развитой цепью. Они включают лишь три незаменимые для человека аминокислоты: изолейцин, лейцин, а также валин, которые выделены в специализированный класс из-за уникальности структуры.

В человеческом организме доля этих аминокислот — сорок два процента от полного числа незаменимых ему аминокислот, что подчеркивает их важное значение для стабильной жизни и деятельности.

Важно! Согласно исследованиям, было доказано, что аминокислоты, имеющие особую разветвленную цепь, обеспечивают сохранение массы мышц и силы при активных занятиях, а также в период стресса, к тому же они повышают степень выносливости.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Может ли комплекс BCAA негативно влиять на человеческий организм?
• Особенности и предназначение BCAA Pro Reloaded от SAN

Состав BCAA

БЦА аминокислоты с разветвленной схемой и их химическая формула. Они нужны организму человека, и получить их он может только извне.

Как уже известно, БЦА содержит три аминокислоты. Давайте разберемся в их действии более подробно.

Изолейцин

Он является ценным источником энергии для мускулатуры и обязательно участвует в клеточных процессах. Имеются и недостатки воздействия данной аминокислоты при неверном приеме, такие как:

• уменьшение массы мускулатуры в человеческом организме;
• снижение уровня сахара, содержащегося в крови;
• возникновение состояния сонливости, вялости.

Лейцин

Он оказывает важнейшее влияние на корректный рост мускулатуры. Лейцин обеспечивает формирование белка в волокнах мышц и печени, а также способствует организации защиты его молекул от процессов разрушения. Кроме того, данная аминокислота балансирует количество серотонина на высочайшем уровне, благодаря чему человек меньше устает. Также лейцин доставляет в волокна мышц дополнительную энергию.

Валин

Он тоже является источником дополнительной энергии для клеток мышечных волокон, аналогично лейцину. Он держит уровень серотонина на высочайшем уровне, в итоге организм значительно меньше устает.

Важно! BCAA, влияние на организм которых в целом оказывается положительным, при неправильном употреблении могут привести к отрицательному эффекту. Например, негативные последствия применения могут быть следующими: расстройство работы ЖКТ, сонливость.

Теперь, основываясь на воздействии аминокислотного комплекса БЦА, давайте разберемся подробнее, какая от них польза и вред.

Прочитайте также статью «Состав и способ употребления BCAA 6000 от компании Gaspari Nutrition» на нашем сайте.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Свойства и состав аминокислотного комплекса Usplabs Modern BCAA
• Основное назначение комплекса BCAA и его влияние на организм

Действие BCAA на человеческий организм

Положительное влияние БЦА на человеческий организм, особенно для спортсменов.

Ранее мы рассматривали приоритетные качества аминокислот, принадлежащих к типу незаменимых BCAA, на основании чего напрашивается вывод о том, что они нужны для человеческого организма. Без этих аминокислот корректный рост мускул и их идеальное построение невозможно, так как BCAA обеспечивают правильное протекание всех процессов наполнения клеток мышц дополнительным топливом.

Но это далеко не все положительное влияние BCAA. Множество исследований, проведенных с участием людей, показали, что эти аминокислоты:

• становятся основным поставщиком глюкозы, когда гликогена в волокнах мышц становится меньше.
• принятые перед тренировкой, они защищают мышцы от процессов разрушения, при этом выступая в роли главного поставщика требуемой энергии;
• участвуют в выработке инсулина;
• значительно ускоряют увеличение объемов массы мышц при правильном употреблении;
• ускоряют процессы метаболизма;
• заглушают чувство голода;
• обеспечивают защиту организма от ненужных воздействий внешнего характера.

Обменные процессы в организме человека после приема аминокислот БЦА.

Помимо положительных эффектов, BCAA может нанести вред. Но это редкие случаи. Давайте разберемся, в каких случаях могут возникнуть побочные эффекты, когда употребляются аминокислоты bcaa. Вред для организма от них будет исключительно в таких ситуациях:

• Если пить их натощак. Дело в том, что BCAA способствуют стимуляции процесса пищеварения и обеспечивают усиленное выделение желудочного сока. Усвоение БЦА происходит очень быстро, а желудок продолжает осуществлять свои функции вхолостую, что нередко приводит к появлению отрыжки, изжоги или расстройству стула.
• При передозировке. Это приводит к сбоям стабильного функционирования печени, а также почек, поэтому придерживайтесь установленной нормы.
• Если имеются болезни печени. Следует проконсультироваться с врачом. Аминокислоты оказывают негативное влияние на печень, сильно нагружая ее.
• Если молодая женщина кормит грудью. Влияние на организм девушки в этом случае будет положительное, а вот малышу может нанести вред.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: Состав аминокислотного комплекса BCAA Powder от Multipower.

БЦА может нанести вред только при наличии заболеваний или непереносимости белка или его форм.

Важно! Прием BCAA с алкоголем даст нулевой результат, так как аминокислоты улучшают метаболизм и обеспечивают сжигание жира, а алкоголь воздействует противоположно.

• приобретаются и употребляются сомнительные препараты. Недооценивание спортсменами своих возможностей. В итоге возникает перегрузка мышц. Это обусловлено повышением количества энергии и увеличением уровня выносливости.

Аминокислоты не несут вред для женщин, а также для мужчин, если нет индивидуальной непереносимости, болезней почек и печени.

ВРЕД ОТ ВСАА? какая может быть ПОЛЬЗА!!!

08.08.2014

Bcaa вред

 До того как мы начнем рассматривать Основные Побочные эффекты от Аминокислот ВСАА, давайте рассмотрим почему БСАА аминокислоты считаются самыми популярными добавками в мире спорта!
 ВСАА аминокислоты рекомендовано использовать в восстановительный период, но также, было доказано, что они не менее эффективны в период Интраворкаут.

 Известно, Лейцин (аминокислота, что входит в состав ВСАА), дает сигнал клеткам человека для запуска mTOR системы, или стимул для синтеза мышечного белка. Лейцин, одна из аминокислот, которая поддерживает мышечную гипертрофию. Дефицит данной аминокислоты приводит к постепенной гипотрофии и гипертрофия постепенно уменьшается.
 Изолейцин, также важная аминокислота, которая принимает участие в процессах контроля уровня Глюкозы в крови.
 На конец, Валин поддерживает мышечный гликоген синтез, что идеально для тренировочного процесса и спортивного прогресса.

 Любой, даже самый тривиальный продукт или ингредиент может нанести большой урон, если превышать дозировку, например, излишек приема воды может вызвать такую патологию как водное отравление или гипергидратацию.
 Данная ситуация наблюдается и с приемом ВСАА аминокислот, но если принимать рекомендуемые дозировки 5-10 грамм за прием, то никаких побочных эффектов не будет. Даже если увеличить дозировку почти в 10 раз (50 грамм за прием), что не рекомендуется, то никаких побочных эффектов также не должно быть у здорового человека.
 Вывод: Аминокислоты ВСАА рекомендуемая добавка для спортсменов стремящиеся увеличить свой спортивный прогресс!

 Итак, давайте рассмотрим самые частые побочные и самые невероятные побочные эффекты от приема ВСАА:

 1. Аллергическая реакция. Аминокислоты могут быть причиной возникновения разных аллергических реакций. Аллергия — индивидуальная особенность организма. Причиной возникновения аллергии может быть любая аминокислота. Основные проявления аллергической реакции: высыпь по телу, зуд …
 Предотвратить данную реакцию, рекомендуется начинать прием с не больших порций препарата, ВСАА 2-3 грамма, протеин 10-15 грамм.

2. ВСАА и ЦНС. ВСАА аминокислоты или Аминокислоты с разветвленной цепью, конкурируют с другими аминокислотами, такими как Триптофан и Тирозин, за транспортировку в Центральную Нервную систему. Поэтому, большая концентрация ВСАА аминокислот в крови, почти полностью блокирует поступление конкурентных аминокислот, что в свою очередь, понижает уровень нейротрансмиттеров, включая Серотонин и Допамин. Как известно Серотонин, отвечает за биологические ритмы организма, сон и настроение. Допамин или предшественник Норадреналина и Адреналина.

 3. Не рекомендуется принимать ВСАА аминокислоты людям страдающие Амиотрофическим Латеральным Склерозом или болезнь Герикса. Была доказана связь между приемом ВСАА аминокислот и повышенным риском смертности пациентов страдающие БАС (Боковой Амниотрофический синдром).

 4. ВСАА и Депрессия. ВСАА являются конкурентами Триптофана, который также проходит через гематоэнцефалический барьер. Дефицит Триптофана может привести к депрессивному состоянию, так как он отвечает за синтез «Гормонов настроения».

 5. Хронический алкоголизм и Аминокислоты. Комплексное употребление аминокислот ВСАА и одновременное употребление Алкоголя, может быть причиной возникновения печеночной недостаточности, печеночной энцефалопатии.

 6. ВСАА и Кровь. Низкий уровень глюкозы в крови или гипогликемия напрямую связано з Лейцином. Ученые считают, что Лейцин помогает высвободится Инсулину с поджелудочной железы, тем самым понижая уровень Глюкозы в крови.
 Рекомендуется, за месяц до операционного вмешательства прекратить прием ВСАА, так как, уровень глюкозы в крови может быть недостоверным.

 График зависимости концентрации Лейцина и Инсулина

 7. ВСАА и Волосы. Существовала теория, что прием ВСАА аминокислот может предотвратить выпадение волос. Но данная теория была не обоснована, так как женщины и мужчины страдающие данной проблемой имели другую причину, дефицит Натрия в фолликулах, а именно, в ионных каналах. ВСАА также играет роль в обмене Натрия и функционированию каналов. Доказано, ВСАА аминокислоты увеличивают эффективность лекарственных препаратов для укрепление волос. В заключении, волосы в большой мере протеин, также содержат большой процент незаменимых аминокислот или БСАА.

 8. ВСАА и Акне. Акне заболевание кожи, встречается больше чем в 9 % популяции. Ученные нашли некую связь, между ВСАА аминокислотами и возникновением акне. Также, прием ВСАА может ускорить развитие Псориаза.  Данная проблема не изучена до конца, но рекомендуется ограничить прием ВСАА аминокислот для предотвращения развития Акне. Напоминаем, что Аминокислоты могут усугубить уже существующие проблемы, а не быть причиной возникновения новой паталогии. 

 9. ВСАА и ЖКТ. ВСАА оказывают влияние на Желудочно-Кишечный тракт, может быть причиной газообразования (метеоризм), колик.
Хотя, на 100% нельзя быть уверенным, что именно ВСАА привели к данным симптомам.

 10. ВСАА и Почки, Печень. Очень много дебатов на счет повреждения почек на прямую связано с приемами ВСАА аминокислот. Данное утверждение имеет место, только для тех людей кто уже имеет проблемы с почками и наоборот, здоровые почки, остаются здоровые даже при употреблении ВСАА аминокислот в дозировки 2,8 грамм на кг массы тела. Данная ситуация наблюдается и с печенью.

 11. БСАА и Дети. Применение ВСАА аминокислот является, относительно, безопасным для детей старше 6 месяцев, при условии применения коротких курсов, не больше месяца.

12. Кетоацидурия. Аминокислоты с разветвленными цепями аминокислот могут быть причиной возникновения умственной и физической отсталости у детей.

13. БСАА и Кормление грудью, Беременность. Нет никакой информации о применение ВСАА аминокислот для беременных или для кормящих грудью. Рекомендуется исключить добавки ВСАА в период беременности или кормление грудью.

 Вывод: Не рекомендуется принимать ВСАА аминокислоты беременным и женщинам кормящие грудью, так как аминокислоты могут иметь совсем нежелательные последствия на плод и ребенка.
 Обязательно проконсультируйтесь с доктором если у вас есть проблемы со здоровьем. В обязательном порядке консультация с доктором для больных:
— Сахарным диабетом;
— Паркинсона;
— Заболевание щитовидной железы;
— Заболевания Центральной нервной системы;
— Заболевания Сердечно-Сосудистой системы…

 

1. Blomstrand et al., Influence of Ingesting a Solution of Branched Chain Amino Acids on Perceived Exertion During Exercise, Clin. Sci.:87, 52, 1994.
2. McLean et al., Branched-Chain Amino Acids Augment Ammonia Metabolism While Attenuating Protein Breakdown During Exercise, Am. J. Physiol.: 267, E1010, 1994.
3. Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Masaru N, Harris R”Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise”. J. Nutr. 134 (6): 1583S–1587S. 2004
4. Sowers, S.. N.p.. “A Primer On Branched Chain Amino Acids”. Web. 1 May 2013.
5. United Nations Food and Agriculture Organization. Ch. 8. “Human Nutrition in the Developing World” 1997.

Побочные эффекты bcaa. Побочные действия бцаа

У любого пищевого продукта существуют показания и противопоказания, а также рекомендации по режиму дозирования и приему. BCAA не являются исключением. У большинства людей, впервые заинтересовавшихся спортивным питанием, часто возникает вопрос – какие побочные эффекты могут возникнуть при приеме bcaa? Попробуем разобраться.

Побочные эффекты аминокислот bcaa

Аминокислоты представляют собой структурные компоненты белков и являются естественными пищевыми продуктами, поэтому не обладают вредным действием на организм человека. Сроки приема не ограничены; нет необходимости делать длительные перерывы в приеме. Однако чтобы bcaa побочные действия не оказывали, нужно соблюдать правила их приема:

• принимать перед тренировкой или непосредственно после нее;
• обязательно запивать капсулы или порошок жидкостью – соком или водой;
• лучше сопровождать прием бцаа приемом спортивного энергетика или протеинового коктейля.

Почему при приеме бцаа побочные эффекты все же возникают

Основная причина – употребление препарата на голодный желудок. Аминокислоты вызывают активацию пищеварительных функций желудочно-кишечного тракта – усиливается выделение желудочного сока, ускоряется моторика кишечника. В общем, происходит пуск полного цикла пищеварения.

При этом аминокислоты всасываются очень быстро, а желудок и кишечник еще продолжают работать. Повышается концентрация пищеварительных соков. Поэтому при приеме бцаа побочные действия проявляются в основном со стороны желудка и кишечника. Это могут быть изжога, отрыжка, у особо чувствительных людей может отмечаться расстройство стула.
Чтобы избежать побочных действий от BCAA, необходимо тщательно изучить инструкцию по применению, а при возникновении вопросов обратиться к специалисту по спортивному питанию. Это поможет избежать неприятных моментов.

И помните главное – не принимайте BCAA (АКРЦ) на голодный желудок.

Купить BCAA можно тут.

Инфо Поле » 5-НТР — добавка от стресса?

10 июля 201910 июля 2019

5-HTP (5-гидрокситриптофан) получают из семян африканского растения Griffonia simplicifolia и продают в качестве биологически активной добавки.

В организме гидрокситриптофан (5-HTP) образуется в качестве промежуточного звена при превращении аминокислоты L-триптофана в серотонин. Таким образом, образование важного нейротрансмиттера — серотонина, напрямую зависит от 5-HTP.

Аминокислоты — это строительные блоки белков, которые люди получают ежедневно вместе с пищей. Принимая 5-HTP в качестве биологически активной добавки, вы делаете этот этап быстрее и эффективнее.

Эффект 5-HTP в основном связан с повышением уровня серотонина в центральной нервной системе (ЦНС). 5-HTP хорошо всасывается при приеме внутрь. Около 70% введенной дозы попадает в кровоток. 5-HTP необходимо принимать в течение длительного периода времени, чтобы постоянно увеличивать уровень серотонина в мозге.

Было доказано, что после перорального введения 5-HTP, концентрация других нейротрансмиттеров и центрально активных веществ, таких как мелатонин, дофамин, норэпинефрин и бетаэндорфин, увеличивается.

5-HTP помогает естественным образом заснуть, снижает болевую чувствительность, улучшает самочувствие. Действует как естественное средство от депрессии, уменьшает головные боли, мигрени и предотвращает тягу к еде. Прием этой добавки помогает уменьшить беспокойство и стресс. Считается, что применение 5-HTP или антидепрессантов снижает фактор риска возможных сердечных приступов, поскольку депрессия вносит значительный вклад в развитие сердечных заболеваний.

Побочные эффекты

В начале приема 5-HTP возможна тошнота. После приема пищи может возникнуть усталость, так как мозг производит больше серотонина. Другие побочные эффекты пока не известны, но в любом случае, это не означает, что они не могут возникнуть.

В редких случаях, при очень высоких дозах, побочные эффекты могут привести к кошмарам и нарушениям сна. Кроме того, некоторые жалуются на побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта.

Долгосрочные побочные эффекты

Долгосрочные побочные эффекты не были изучены. Эксперты считают, что длительное использование 5-HTP является НЕБЕЗОПАСНЫМ, поскольку естественный метаболизм нейротрансмиттеров нарушается. Вещество может быть не таким уж безобидным, поэтому лучше воздержаться от слишком долгого приема 5-HTP.

Взаимодействие с другими лекарственными препаратами

Исследований очень мало, но нельзя исключать, что 5-HTP, если принимать его в комбинации с антидепрессантом из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, может быть вредным для здоровья. Поэтому если вы принимаете дополнительные лекарства, лучше проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Рекомендации по дозировке

В зависимости от производителя, существуют разные дозировки, поэтому стоит начать с 50 мг три раза в день во время еды в качестве начальной дозы. Если через две недели вы не почувствуете никаких изменений, то доза может быть увеличена. В случае затруднений со сном, дозировка обычно составляет 100-300 мг перед сном. Полная эффективность 5-HTP достигается тогда, когда утром и вечером во время еды принимается полный сбалансированный комплексный препарат витамина В (от 50 до 100 мг витамина В1, В2 и В6).

5-HTP в настоящее время является безрецептурной пищевой добавкой и ее возможно приобрести в аптеках и специализированных магазинах.

Побочные эффекты BCAA

BCAA представляют собой сочетание 3-х аминокислот – лейцин, изолейцин и валин. В бодибилдинге и фитнесе давно используются пищевые добавки на основе BCAA для наращивания мышечной массы, а также подавления катаболических процессов и аппетита в периоды похудения. В нашей сегодняшней статье мы разберем вопрос, касающийся возможных побочных действий BCAA, а также продолжительности курсов приема.

Побочные эффекты BCAA

Поскольку BCAA содержатся во всех белковых продуктах, которые мы потребляем ежедневно, дополнительный прием BCAA в виде пищевой добавки не вызывает никаких паталогических изменений и ярко выраженных побочных действий. BCAA абсолютно безопасен для здоровья, не имеет противопоказаний и не является допингом.

Единственным возможным побочным эффектом от приема BCAA может являться ухудшение усвояемости других аминокислот. Однако данный побочный эффект наблюдался лишь при употреблении сверхбольших дозировок BCAA – более 15 гр. за раз.

Оптимальная продолжительность курсов BCAA

Продолжительность курса приема BCAA не ограничена и может быть регулярной. В отличие от креатина, BCAA не нуждается в циклах отдыха или перерывах в приеме.

Сочетаемость с другими видами спортивного питания

BCAA отлично сочетается со всеми видами спортивного питания, не приводя ни к каким негативным побочным действиям. Более того, прием BCAA с другими спортивными добавками может повышать их эффективность до 40%.

Проверка качестве BCAA

Качественные продукты на основе BCAA должны обладать следующими свойствами:

• При смешивании с водой должна образовываться пленка, растворение осуществляться не полностью.
• Вкус оригинальных BCAA – горький.
• Цвет и консистенция BCAA должна полностью соответствовать описанию производителя.
• Упаковка должна быть правильно запечатана и соответствовать заводским стандартам.
• Срок годности продукта должен быть актуальным.

опасностей BCAA в протеиновых добавках для здоровья

Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) часто используются фанатиками легкой атлетики и фитнеса для увеличения мышечной массы и повышения производительности.

Изображение предоставлено: Ник Старченко / Shutterstock.com

Однако исследования показывают, что чрезмерное потребление добавок может представлять опасность для здоровья.

Что такое BCAA?

Белки пищевого происхождения расщепляются во время пищеварения, высвобождая аминокислоты, которые затем используются организмом для создания белков, необходимых органам, тканям и клеткам организма.

Организм может кодировать 20 различных типов аминокислот. Однако некоторые аминокислоты считаются незаменимыми, поэтому они не могут быть синтезированы организмом в достаточно больших количествах. Поэтому их необходимо употреблять в рамках сбалансированной диеты. Незаменимые аминокислоты вырабатываются организмом.

Существует девять типов незаменимых аминокислот: фенилаланин, гистидин, треонин, изолейцин, лейцин, триптофан, лизин, валин и метионин.

Из девяти незаменимых аминокислот лейцин, валин и изолейцин относятся к аминокислотам с разветвленной цепью.Как правило, все три BCAA действуют как субстрат для производства белка и энергии.

Лейцин играет дополнительную роль в качестве регулятора межклеточной передачи сигналов для механизмов производства белка. Обычно BCAA содержатся в продуктах, богатых белками, таких как яйца, рыба, красное мясо, молочные продукты и курица, а также в соевых белках, орехах и чечевице.

Исследования показали, что, поскольку производство белка является непрерывным, необходимо восполнить потерянный белок. Эта потребность в постоянном потреблении белка увеличила популярность добавок BCAA.

Например, включение добавок BCAA в диеты бодибилдеров, спортсменов и посетителей тренажерного зала увеличилось благодаря их предполагаемым преимуществам для наращивания мышечной массы и способности повышать производительность.

Опасности для здоровья протеиновых добавок BCAA

Несмотря на предполагаемую пользу для роста мышц, исследования показали, что протеиновые добавки BCAA могут вызывать неблагоприятные последствия для здоровья, если их принимать в избытке.

Исследователи использовали мышиную модель, чтобы исследовать эффекты потребления BCAA, а также других незаменимых аминокислот.

Мышей разделили на четыре основных условия: те, кто должен был потреблять стандартное количество BCAA; те, которые потребляют вдвое больше рекомендуемого количества; те, которые потребляют половину стандартной суммы; и тем, кто потребляет 20% от рекомендованного количества в течение своей жизни.

Исследователи обнаружили, что в целом потребление добавок BCAA привело к увеличению уровня аминокислот с разветвленной цепью в крови. Это привело к тому, что BCAA конкурировали с триптофаном за транспортировку мозга.Когда обе аминокислоты попадают в мозг, они вызывают разные эффекты. Триптофан считается одним из немногих предшественников серотонина, гормона, который, помимо прочего, улучшает настроение и помогает спать.

В случаях повышения уровня BCAA в крови, BCAA занимает положение триптофана в головном мозге, что приводит к снижению синтеза серотонина и ухудшению настроения.

Помимо роли серотонина в улучшении настроения, он также играет роль в регуляции аппетита.В ходе исследования из-за более низкого уровня серотонина и избытка BCAA исследователи отметили, что мыши, которые потребляли вдвое большую дозу BCAA, страдали избыточным весом и ожирением, сокращая продолжительность их жизни.

BCAA и сердечно-сосудистые заболевания

Помимо воздействия на настроение, избыточное потребление добавок BCAA может быть связано с повышенной восприимчивостью к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Исследования показали, что метаболизм аминокислот потенциально участвует в развитии сердечных заболеваний.Например, было обнаружено, что у людей с проблемами сердца повышена концентрация BCAA.

BCAA и диабет

Аналогично сердечно-сосудистым заболеваниям высокий уровень BCAA коррелирует с началом диабета 2 типа. В настоящее время неясно, являются ли повышенные уровни BCAA чисто маркерами заболевания, или их увеличение является следствием потери инсулина, или повышенные уровни BCAA ответственны за инсулинорезистентность.

Добавки BCAA увеличивают мышечную массу?

Существуют противоречивые данные об эффективности добавок BCAA для увеличения мышечной массы у тех, кто их употребляет.

Исследования, посвященные изучению таких эффектов между теми, кто принимал добавки BCAA и плацебо, показали, что те, кто принимал добавку, сообщили об увеличении энергетического обмена и снижении уровней веществ, связанных с повреждением мышц.

Однако другие исследователи предположили, что нет единого мнения относительно эффектов BCAA в качестве пищевой добавки.

Несмотря на разногласия в научной литературе, указывается, что потенциальное чрезмерное потребление BCAA может представлять опасность для здоровья. Однако необходимы дополнительные исследования для дальнейшего изучения влияния как типичного, так и чрезмерного потребления.

Источники

• Вулф Р. Р. (2017). Аминокислоты с разветвленной цепью и синтез мышечного белка у человека: миф или реальность? Журнал Международного общества спортивного питания. DOI: 10.1186 / s12970-017-0184-9
• Солон-Биет, С. М., Коггер, В. К.,… Симпсон, С. Дж. (2019). Аминокислоты с разветвленной цепью косвенно влияют на здоровье и продолжительность жизни через аминокислотный баланс и контроль аппетита. Природа метаболизма. DOI: https://doi.org/10.1038/s42255-019-0059-2
• Холечек, М. (2018). Аминокислоты с разветвленной цепью для здоровья и болезней: метаболизм, изменения в плазме крови и в качестве пищевых добавок. DOI: https://doi.org/10.1186/s12986-018-0271-1
• Бифари Ф. и Нисоли Э. (2016). Аминокислоты с разветвленной цепью по-разному модулируют катаболические и анаболические состояния у млекопитающих: с фармакологической точки зрения. Британский журнал фармакологии. DOI: 10.1111 / бут / час 13624

Дополнительная литература

Белковая добавка BCAA может иметь «пагубное воздействие» на здоровье

Новое исследование Сиднейского университета предполагает, что чрезмерное потребление аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) в виде предварительно смешанных протеиновых порошков, коктейлей и добавок может принести больше вреда здоровью, чем пользы.

Vergani Фотография | Shutterstock

Аминокислоты уже давно хвалят культуристы и фанатики фитнеса за их свойства наращивания мышечной массы и даже рекламируются как волшебный ингредиент во многих диетах с «высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов».

Что такое BCAA?

Когда белки расщепляются во время пищеварения, они высвобождают аминокислоты, которые используются для создания белков, из которых состоят все клетки, ткани и органы в организме. Аминокислоты в общих чертах делятся на два класса: заменимые аминокислоты, которые могут вырабатываться организмом, и незаменимые аминокислоты, которые не производятся организмом и должны быть получены с пищей.

Существует девять незаменимых аминокислот, а именно гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин.BCAA — это незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, которые содержатся в богатых белком продуктах, таких как красное мясо, молочные продукты, курица, рыба и яйца. Для веганов пищевые источники BCAA включают чечевицу, орехи и соевые белки.

Добавки, содержащие BCAA, популярны среди спортсменов и бодибилдеров благодаря их преимуществам в наращивании мышц, включая ускоренный рост мышц и улучшение производительности.

Улучшают ли BCCA мышечную массу?

В исследовании 2013 года, проведенном учеными из Чоннамского национального университета, Корея, 26 мужчин студенческого возраста были случайным образом распределены для приема либо добавки BCAA, либо плацебо.Затем когорту исследовали на предмет влияния введения BCAA на вещества, снижающие утомляемость, вещества, повреждающие мышцы, и вещества, влияющие на энергетический метаболизм, после выполнения упражнений на выносливость.

Исследователи обнаружили, что добавка BCAA улучшает энергетический обмен и снижает уровень веществ, повреждающих мышцы, что привело их к выводу, что BCAA может улучшить физическую работоспособность.

«Вредное для здоровья»

Хотя BCAA очень эффективны для наращивания мышечной массы, новое исследование Центра Чарльза Перкинса Сиднейского университета предполагает, что при приеме в избытке BCAA могут иметь пагубные последствия в более позднем возрасте.

Чрезмерное потребление любого протеина не является идеальным, а чрезмерное потребление протеиновых порошков или коктейлей может быть даже опасным, говорят исследователи.

Как сообщается в журнале Nature Metabolism , Солон-Биет и его коллеги обнаружили, что, хотя BCAA способствуют наращиванию мышечной массы, чрезмерное потребление может сократить продолжительность жизни, повысить аппетит, привести к увеличению веса и негативно повлиять на настроение.

Хотя было доказано, что диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов полезны для репродуктивной функции, они пагубно влияют на здоровье в середине и конце жизни, а также приводят к сокращению продолжительности жизни. Это новое исследование показало, что аминокислотный баланс важен — лучше всего варьировать источники белка, чтобы обеспечить наилучший аминокислотный баланс ».

— Саманта Солон-Бьет, первый автор

Для исследования команда использовала мышиную модель, чтобы изучить влияние на здоровье потребления BCAA и других важных незаменимых аминокислот, таких как триптофан. Животные были разделены на четыре группы: те, кого кормили стандартным количеством BCAA, вдвое превышающим стандартное количество, половиной стандартного количества и одной пятой стандартного количества в течение их жизни.

Как BCAA влияют на настроение

Добавление

BCAA привело к высокому уровню BCAA в крови, которые конкурировали с триптофаном за транспортировку в мозг, объясняет соавтор исследования профессор Стивен Симпсон.

Обе аминокислоты пытаются проникнуть в мозг, но, оказавшись там, оказывают разное действие. Триптофан — единственный предшественник гормона серотонина, который часто называют гормоном «счастья», способствующим сну и улучшающему настроение.

«Но серотонин делает больше, и в этом проблема», — говорит Симпсон.

Когда уровень BCAA в крови высок, они «крадут» место триптофана в мозге, снижая уровень серотонина, что может негативно повлиять на настроение.

Однако серотонин не только улучшает настроение — он необходим для регулирования аппетита.

Пониженный уровень серотонина из-за избыточного потребления BCAA у мышей, которых кормили вдвое больше стандартного, привело к тому, что животные стали массово переедать и ожирением, что сокращало их продолжительность жизни.

Диетолог и диетолог Др.Розилен Рибейро, также из Сиднейского университета, рекомендует придерживаться диеты, содержащей широкий спектр белков.

Люди должны потреблять ряд источников белка, чтобы обеспечить потребление разнообразных незаменимых аминокислот с помощью здоровой и сбалансированной диеты, богатой клетчаткой, витаминами и минералами:

Это новое исследование показало, что аминокислотный баланс важен — лучше всего варьировать источники белка, чтобы обеспечить наилучший аминокислотный баланс. ”

— Саманта Солон-Биет, первый автор

Полная ИНФОРМАЦИЯ об их преимуществах 【2019】

Все говорят об аминокислотах с разветвленной цепью, на самом деле все больше и больше людей используют преимущества BCAA на производительность . Не зря их потребление неуклонно растет в мире фитнеса, а также во многих других спортивных дисциплинах. В конце концов, он обладает уникальными и необычными свойствами, которых нет ни у одной другой добавки.

Это отличный продукт для увеличения мышечной массы и соблюдения диеты . В общем, аминокислоты являются одними из самых ценных продуктов для спортсменов вместе с белком. Если вам интересна эта тема, то этот пост будет полным руководством по BCAA, которые вы так долго искали. Мы ответим на все ваши вопросы относительно:

• Что это такое
• Основные функции и эффекты
• Кому они могут быть полезны
• Как и зачем их принимать

Что такое BCAA и для чего они используются?

Прежде всего, вы должны знать, что BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью представляют собой трио незаменимых аминокислот. Прежде всего, они состоят из лейцина, валина и изолейцина.

Какие незаменимые аминокислоты? Короче говоря, это те, которые наш организм не может синтезировать. Следовательно, вам потребуется принимать их с пищей и / или с помощью добавок . Чтобы проиллюстрировать, насколько они важны, просто представьте, что они составляют почти треть скелетных мышц!

Как работают аминокислоты с разветвленной цепью?

Эти аминокислоты являются наиболее важными для вашего организма по причинам, о которых мы уже упоминали. Пересмотреть их основные функции?

• Набор мышечной массы.
• Стимулирование синтеза белка.
• Стимулирование высвобождения инсулина и, как следствие, улучшение транспорта аминокислот.
• Снижают утомляемость, поэтому они полезны в периоды перенапряжения.
• Помогает поддерживать иммунную систему.
• Повышение физических возможностей в длительных видах спорта.
• Производство энергии (за счет окисления).
• Буферизация повреждений мышц, вызванных постоянными физическими упражнениями.
• Поддерживает восстановление мышц.

После рассмотрения преимуществ приема аминокислот с разветвленной цепью . Продолжим анализ этих аминокислот.

Кому их брать?

Если вы подходите к любой из следующих категорий, вам следует принять BCAA:

• Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта или бодибилдингом.
• Спортсмены, занимающиеся видами спорта на выносливость.
• Веганы или вегетарианцы.
• Люди, подвергающиеся физическому или психологическому стрессу.
• Пациенты, страдающие мышечной слабостью.
• Пациенты, соблюдающие диету.

Какие BCAA?

Мы уже упоминали о них, а теперь кратко остановимся на каждом из них. Таким образом, вы начнете знакомиться с группой аминокислот, которые обычно известны как как BCAA ( аминокислот с разветвленной цепью ) . Они становятся довольно популярными в видах спорта на выносливость из-за их свойств для триатлона, бега, трейла и ультра трейла. Без лишних слов, вот они:

Лейцин, «ограничивающее питательное вещество»

В настоящее время это одна из самых мощных натуральных добавок для набора мышечной массы . Фактически, этот ингредиент позволяет нарастить чистую, твердую и плотную мышечную массу. Прежде всего, это связано с его незаменимой ролью в активации синтеза белка (путь mTOR).

Это связано с его способностью удерживать азот, обеспечивает баланс, который запускает анаболизм .

Подумайте, что если вы не обеспечите свое тело достаточным количеством лейцина, это не будет сигнализировать о нескольких задачах по созданию новых тканей. Следовательно, остальной белок не будет использован .

Знаете ли вы, что лейцин помечен как «ограничивающее питательное вещество»? Причина в том, что она нужна организму для правильного использования оставшихся аминокислот.

Валин, незаменимый для нервной системы

Эта аминокислота играет незаменимую роль в нервной системе и когнитивной функции .Фактически, он помогает лечить нарушения сна (бессонницу), нервозность и некоторые нарушения, связанные с мышечной тканью. Кроме того, его прием также улучшит работу иммунной системы.

А как насчет отношений валин-спортсмен? На самом деле это довольно интересно, когда дело доходит до физического износа, поскольку может обеспечить выдающиеся результаты. Это связано с тем, что это ключевой момент, когда речь идет о восстановлении мышечной ткани и улучшении обмена веществ.

Дополнительный факт: он также может улучшить спортивные результаты, поскольку стимулирует гормон роста вместе с двумя другими BCAA. И в довершение ко всему, он обеспечивает необходимую энергию для восстановления тканей, поврежденных во время физической активности.

Изолейцин для восстановления после тренировки

Изомер лейцина является основным, когда речь идет о регулировании уровня глюкозы в крови , помимо участия в процессах свертывания крови.

имеет решающее значение для тех, кто хочет добиться полного восстановления . Фактически, это отличная поддержка для тех, кто страдает физической слабостью, поскольку их мышечная масса может быть снижена из-за тяжелой атлетики.

В то же время организму необходим положительный азотный баланс .

Влияние уникальных аминокислот на рост мышц

Вы должны получать BCAA из рациона и добавок, поскольку они являются важными компонентами для мышц.Таким образом, нам удастся развить новую мышечную ткань или избежать потери существующей .

Независимо от вашей цели — похудеть или набрать мышечную массу, аминокислоты с разветвленной цепью будут стимулировать ваш организм. Фактически, они помогут вам достичь поставленных целей быстрее .

Прежде всего, они очень важны для требовательных тренировок, , поскольку они не дают организму разрушать мышечную массу с целью выработки энергии .

Кроме того, они позволяют нам более эффективно набирать мышечную массу после тренировки , одновременно сжигая жир.

Каковы лучшие источники этих незаменимых аминокислот?

Хотите узнать, какие источники BCAA являются лучшими? Три незаменимые аминокислоты (лейцин, валин и изолейцин) в основном содержатся в животном белке .

Как правило, вы можете принимать их из любой пищи, содержащей белок. Например, их наиболее важными источниками являются яиц и мяса. Возможно, вы задаетесь вопросом, насколько хорошо было бы употреблять аминокислотные добавки.Если это так, вы должны знать, что добавка BCAA будет зависеть от вашей активности .

903 7,2 г

Добавки	BCAA’s	Источники
EvoBCAA’s		9033 9034 9033 9034 1,7 г
0,5 г	Изолейцин	0. 7 г	1,2 г
0,5 г	Валин	0,9 г	1,1 г
7,2 г	ИТОГО	2,6 г64033	между Evobcaas 2.0 от SportSeries (1 порция) и основными источниками белка (на 100 г) для Турции 903 903 7,2 г Добавки BCAA Источники Говядина 6.2 г лейцин 1,9 г 1,6 г 0,5 г Изолейцин 1,3 г 0,9 г 0,5 г валин ВСЕГО 4,5 г 3,5 г Сравнение Evobcaas 2.0 от SportSeries (1 порция) и основных источников белка (на 100 г)	BCAA’s	Источники
EvoBCAA	Tuna	Soy
6. 2 г	Лейцин	1,9 г	0,9 г
0,5 г	Изолейцин	1,1 г	0,5 г
0,5 г	Валин	ВСЕГО	4,2 г	2,1 г

Сравнение Evobcaas 2.0 от SportSeries (1 порция) и основных источников белка (на 100 г)

BCAA здесь у вас есть интересная информация об этой группе аминокислот, которые поддерживаются

такой важной организацией, как Европейское управление безопасности пищевых продуктов .

• Для набора мышечной массы. Это «звездное» преимущество этого типа аминокислот. На данный момент вы, вероятно, знаете, что вам нужно начать использовать источники BCAA , если вы хотите набрать мышечную массу. Однако именно эти аминокислоты в основном участвуют в синтезе мышечной ткани.

Что вы, вероятно, не знаете, так это то, что BCAA полезны не только для наращивания и восстановления мышц. Кроме того, они участвуют в правильном функционировании и процессах роста , даже в большей степени, чем остальные аминокислоты.

• Для улучшения анаболической гормональной среды . Аминокислоты с разветвленной цепью не только стимулируют рост мышечной массы, но и создают гормональную среду во всем организме. Указанная среда не только стимулирует рост мышечной массы, но также стимулирует процессы сжигания жира и почти одновременно производит мышечную массу.В довершение ко всему, он сокращает процессы восстановления и снимает повреждение мышц.

С другой стороны, лейцин может стимулировать рост мышечной массы . Собственно, он регулирует группу ферментов, усиливающих синтез белка.

• Для сжигания жира . Если вы соблюдаете гипокалорийную диету (фаза сокращения), вы можете войти в катаболизм. Что это значит? Короче говоря, это означает, что мышечная ткань подвергается риску повреждения . Прежде всего, это связано с тем, что организму не хватает калорий, и он стремится избавиться от всего, что может быть обузой, то есть от мышц.

Высокий уровень BCAA

Но если организм обнаруживает высокий уровень аминокислот с разветвленной цепью во время тренировки (признак того, что мышечная ткань разрушается), он будет использовать больше жира в качестве энергии вместо аминокислот .

Но что все это значит? Все очень просто: организм имеет тенденцию расщеплять мышечные волокна при недостатке калорий, получая глюкозу из аминокислот.Достигнув этого момента, вы испытаете то, что мы называем катаболизмом, чего любой «строитель мышц» хочет избежать любой ценой.

На молекулярном уровне организм расщепляет аминокислотные цепи для получения энергии . Если у вас недостаточно энергии, организму нужно будет получать ее из какого-то источника. Таким образом, нам необходимо учитывать два фактора: процент жира и часть тела, на которую в большей степени влияет катаболический процесс.

Факт: многие исследования доказали, что тех, кто принимает высокие дозы BCAA в своем рационе, имеют: меньший ожирение и меньший процент жира, не считая лучшего физического состава .Что касается лейцина, он увеличивает расход энергии и улучшает нашу толерантность к глюкозе.

Узнайте некоторые любопытные факты о BCAA …

• Это антикатаболические вещества . Когда синтез белка равен или ниже мышечной массы, используемой в качестве энергии, у нас будет «отрицательный азотный баланс» , вызванный нехваткой энергии. Однако это явление вызвано самим телом, чтобы избавиться от как можно большего количества жира.
• Не надо их переваривать! После того, как вы примете добавки BCAA, ваш кишечник поглотит их напрямую, не подвергаясь метаболизму в печени. Следовательно, они будут доступны клеткам через кровоток.
• Они помогают нам экономить гликоген . Одной из уникальных особенностей этих незаменимых аминокислот является тот факт, что они «жертвуют» азот при образовании l-аланина, вещества, которое обеспечивает организм глюкозой, когда возникают ситуации, которые влияют на мышечный гликоген.

Использование аминокислот с разветвленной цепью в спорте

Вы спортсмен? Если ваш ответ положительный, продолжайте читать, чтобы узнать об использовании BCAA для синтеза белка .

По этой причине аминокислоты с разветвленной цепью используются в качестве пищевых добавок в тех видах спорта, где мы синтезируем мышечную массу. Например, фитнес, бодибилдинг или тяжелая атлетика.

С точки зрения спорта прием BCAA идеально подходит для…

• Снижение утомляемости центральной системы .Аминокислоты с разветвленной цепью являются основными конкурентами другой незаменимой аминокислоты, L-триптофана, когда дело доходит до преодоления гематоэнцефалического барьера. Затем, как только он достигнет мозга, он станет нейромедиатором серотонином. Однако добавка BCAA снижает количество триптофана, попадающего в мозг, снижая выработку серотонина.

BCAA и серотонин

После 30-40 минут физических упражнений уровень серотонина начнет усиливать чувство усталости. Следовательно, это явление будет препятствовать вашей физической работоспособности .

Как бороться с этим негативным эффектом? Использование BCAA снизит утомляемость центральной нервной системы, так что мы сможем продлить усилия. Еще одним положительным моментом использования этой добавки является тот факт, что она буферизует разрушение тканей и улучшает восстановление!

• Сокращение послетренировочного восстановления . Кто не испытывал болезненных ощущений в мышцах после тяжелой тренировки? Это явление также известно как болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS).Прежде всего, это связано с микроскопическим повреждением мышечных тканей. Хорошая новость в том, что, хотя вы не можете их избежать, вы все равно можете сократить время, необходимое для восстановления.

В конце концов, BCAA снимают мышечную боль, связанную с физическими упражнениями высокой интенсивности. Тогда вопрос очень простой: чем раньше вы оправитесь от тяжелой тренировки, тем скорее вы сможете столкнуться со следующей. Поэтому, если вы один из тех, кому кажется, что упражнения текут по венам, примите BCAA до и после тренировки! Только тогда вы сможете сократить процессы восстановления и роста мышц.

После того, как мы объяснили использование и преимущества BCAA для спортсменов, нам нужно только рассказать вам, как их принимать.

Когда лучше всего принимать BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью чрезвычайно универсальны и выполняют разные функции в зависимости от того, когда мы их принимаем.

Существует несколько доступных протоколов приема добавок, поэтому мы можем говорить о добавках во время тренировки (до, во время и / или после тренировки) . Мы искренне верим, что это лучший выбор, хотя этот вопрос полностью субъективен, так как он связан с индивидуальными факторами.

Перед тренировкой

Прежде всего, поговорим о тренировках натощак . Эта практика значительно улучшится, если вы решите принимать эти аминокислоты.

Мы уже объясняли, как аминокислоты с разветвленной цепью помогают сохранять мышечный гликоген и сохранять ткани после интенсивных занятий.

Реальный вариант — принять 5-10 граммов BCAA за 15-20 минут до начала тренировки .

Но, если вы не тренируетесь на пустой желудок, вы можете заменить эту порцию и использовать ее непосредственно во время тренировки.

Во время тренировки

Иногда, если у вас есть подслащенный порошок BCAA, вы можете использовать его в качестве напитка во время тренировки . Как? Вам просто нужно размешать продукт в бутылке с водой и пить маленькими глотками во время тренировки.

Следовательно, сочетание аминокислот с разветвленной цепью с продуктом, который также обеспечивает энергию и увлажнение , улучшит вашу производительность во время сложных и интенсивных испытаний .

Инструкции:

• Смешайте : 1 мерную ложку Evocarbs 2. 0 на каждые 400 мл воды. Добавьте ½ мерной ложки Evobcaas 2.0
• Take : каждые 45 минут интенсивной активности

Хотите более мощное комбо? Больше ни слова!

• Смешайте : 1 мерную ложку Evocarbs 2.0 на 600 мл воды. Добавьте ½ мерной ложки Evobcaas 2.0 и 1 мерную ложку Evopept 2.0
• Принимайте : каждые 45 минут интенсивной активности

Какие форматы доступны BCAA?
Основными форматами аминокислот с разветвленной цепью являются: жевательных таблеток (жевательные BCAA), капсул или таблеток (вместе с кофактором абсорбции, таким как витамин B6) и порошка .Последнее позволит вам более точно измерить дозу, особенно если вы принимаете более высокие дозы.

После тренировки

Тренировка окончена, и вам нужно найти эффективный способ приема BCAA. Вот несколько полезных идей, с которых можно начать!

Прием аминокислот с разветвленной цепью после тренировки будет означать, что они попадут прямо в кровоток. Тогда они будут напрямую питать мышечные клетки. Это было бы похоже на употребление протеинового коктейля после тренировки, но белок нужно переваривать, и процесс будет намного медленнее.Что тогда? Что ж, BCAA замедляют катаболизм мышц быстрее!

Фактически, вы даже можете принимать протеиновые коктейли и другие добавленные аминокислоты (например, глутамин или креатин) , чтобы создать синергию, которая усилит синтез белка и регулирует азотный баланс!

Какова адекватная доза аминокислот с разветвленной цепью?

В настоящее время это большой вопрос, когда речь идет о незаменимых аминокислотах. Мы постараемся дать вам лаконичный ответ.

Эксперты по питанию предполагают, что рекомендуемая доза BCAA составляет 144 мг x кг массы тела. Например, если вы весите 75 кг, вам нужно будет принять около 11 г BCAA.

Однако иногда:

• Ежедневная доза менее 3 г дает у некоторых людей значительные результаты. Напротив, те, кто весят 50 кг жира, сообщают о замечательных преимуществах при дозах около 10 г.
• Следовательно, хорошей дозой будет 20-30 г для смесей 2: 1: 1.Вы должны распределить эту дозу в течение дня.

Но каково соотношение BCAA?

Отношение относится к количеству лейцина, валина и изолейцина в аминокислотной добавке с разветвленной цепью. Например:

A: B: C

, где

• A -> количество лейцина
• B и C -> количество изолейцина / валина

Это будет быть примером 2: 1: 1 BCAA

BCAA Ratio: когда и почему?

Коэффициент BCAA	Когда?	Почему?
	До / во время тренировки	Улучшение восстановления (имеет тот же состав, что и скелетная мышца)
		367 Усиление разрушения мышц (антикатаболический агент), поскольку он компенсирует распад лейцина
	Во время / после тренировки	Рост мышц или анаболический агент (для активации синтеза белка)

Какое соотношение BCAA лучшее?

В HSN мы считаем, что соотношение 12: 1: 1 является лучшим, поскольку оно обеспечивает больше лейцина

Мы выбираем самое высокое соотношение благодаря последним исследованиям и обзорам:

«… От Весь интерес, связанный с BCAA, заключается в том, что лейцин — основная аминокислота, отвечающая за стимуляцию синтеза белка.Фактически, Dreyer et al. и другие исследования доказали, что поступление лейцина после тренировки после силовой тренировки усиливает передачу сигналов mTOR и синтез белка… »

«… В частности, хорошая доза лейцина (3-6 г) активирует mTORC1 комплекс… »

BCAA против глютамина

Это классический вопрос, который мы попытаемся прояснить с помощью формулы, которую мы считаем лучшей: BCAA + глутамин .

Аминокислоты с разветвленной цепью вместе с глутамином создают синергию .В то время как BCAA являются аминокислотами с наибольшим содержанием в мышечной массе, глутамин является наиболее распространенной аминокислотой в плазме крови и мышечных клетках.

Существует корреляция между концентрацией глутамина в организме и коэффициентом синтеза белка .

Если вы хотите добиться выдающихся результатов, комбинируйте оба питательных вещества! Снижайте усталость и утомляемость с помощью комбинации этих двух ингредиентов для достижения ваших целей.

Есть ли у этих аминокислот побочные эффекты, противопоказания или взаимодействия?

Нет известных побочных эффектов или серьезных взаимодействий, вызванных приемом BCAA’s .Более того, если они есть, они будут связаны с высокими дозами, превышающими рекомендуемые. Ни в коем случае нельзя превышать рекомендованную дозу.

В любом случае, если вы страдаете ранее существовавшим заболеванием, у вас могут возникнуть побочные эффекты, поэтому мы рекомендуем не принимать аминокислоты с разветвленной цепью. В любом другом случае этот продукт считается безопасным.

Мы считаем, что предоставили достаточно полезной информации, чтобы ответить на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть по поводу BCAA.Однако, возможно, мы о чем-то забыли, а может быть, вам интересно что-то конкретное. Если это так, напишите нам вопрос, мы ответим, как только сможем! .

Библиография

• Стипанук М.Х. (2007). Лейцин и синтез белка: mTOR и не только.
• Джим Стоппанир, Тимоти Шитт, Джеймс Пена, Чак Рудольф и Дерек Шарлебуа (2009). Употребление добавки, содержащей аминокислоты с разветвленной цепью, во время программы тренировок с отягощениями увеличивает мышечную массу, мышечную силу и потерю жира.
• Norton LE1, непрофессионал DK. (2006). Лейцин регулирует инициацию трансляции синтеза белка в скелетных мышцах после тренировки.
• Mero A, Pitkänen H, Oja SS, Komi PV, Pöntinen P, Takala T. (1997). Добавки лейцина и сывороточные аминокислоты, тестостерон, кортизол и гормон роста у силовых атлетов мужского пола во время тренировок.
• Эрдман Дж., Ория М., Пиллсбери Л. (2011). Питание и травматическое повреждение головного мозга: улучшение острых и подострых последствий для здоровья военнослужащих.
• Бломстранд Э. (2006). Роль аминокислот с разветвленной цепью в снижении центральной усталости.

Сократите восстановление мышц — 100%

Помогите набрать мышечную массу — 100%

Сохраните мышечную массу — 100%

Задержите наступление физической усталости — 100%

Преимущества аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) ) Дополнения

BCAA — незаменимые аминокислоты, которые бодибилдеры и спортсмены используют для увеличения выходной мощности, снижения утомляемости и улучшения сжигания жира.Однако чрезмерное употребление BCAA может иметь негативные побочные эффекты, такие как повышение риска диабета 2 типа и других состояний. Читайте дальше, чтобы узнать больше о потенциальных эффектах BCAA и их правильной дозировке.

Что такое BCAA?

Существует три BCAA: лейцин, изолейцин и валин, которые являются незаменимыми аминокислотами, не производимыми организмом, но необходимыми для выживания [1, 2].

BCAA — это самая большая коллекция аминокислот в организме, на приходится до 35% мышечных белков .Эти аминокислоты (особенно лейцин) стимулируют выработку белка в мышцах, возможно, помогая наращивать мышцы и восстанавливаться [1, 3, 4].

Они также способствуют накоплению сахара в мышцах. В исследованиях на животных BCAA (особенно изолейцин) способствовали захвату глюкозы в мышцах, блокируя расщепление углеводов (гликогена) в мышцах [5, 6].

Обычно BCAA быстро выводятся из организма. Промежуточные продукты BCAA могут быть токсичными при высоких концентрациях, поэтому функциональное расщепление BCAA жизненно важно.Поскольку BCAA расщепляются в мышцах, а не в печени, считается, что они помогают производить энергию во время упражнений [1, 2, 7].

Формулы

BCAA представлены на рынке с 1996 года, в основном для лечения таких заболеваний печени, как цирроз и гипоальбуминемия [8].

В настоящее время BCAA в основном используются бодибилдерами для физических упражнений, для увеличения энергии и ускорения синтеза белка (особенно лейцина) [1].

Снимок

Сторонники

• Незаменимые аминокислоты
• Допущено к потерям азота
• Может помочь восстановиться после упражнений и увеличить мышечную массу
• Может помочь при циррозе печени и его осложнениях

Скептики

• Неясное влияние на выполнение упражнений
• Чрезмерный прием добавок может вызвать диабет 2 типа и БАС
• Может вызывать повышенный уровень аммиака
• Может препятствовать усвоению других незаменимых аминокислот
• Не рекомендуется людям с инсулинорезистентностью, болезнью Макардла и болезнью мочи кленового сиропа.

Медицинские пособия

Действует для:

Потери азота

Инъекционная форма с 4% BCAA (BranchAmin) одобрена FDA в качестве источника азота для людей с тяжелой потерей азота из-за плохой абсорбции белка или септического шока [9].

Возможно эффективно для:

1) Восстановление с помощью упражнений

Болезненность мышц

добавок BCAA, принимаемых до и после упражнений, уменьшили мышечную болезненность и повреждение, вызванные физической нагрузкой, в 8 клинических испытаниях с участием 134 человек. Это может ускорить восстановление после упражнений и предотвратить травмы [10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17].

Однако они были малоэффективны или не имели никакой эффективности в испытаниях на 21 пожилом добровольце, выполнявшем двухдневный маршрут в горах, и 30 хорошо тренированных мужчинах, восстанавливающихся после интенсивных силовых тренировок [18, 19].

Добавление BCAA, по-видимому, сохраняет мышечные белки, предотвращая их распад и стимулируя их производство [20, 21, 22].

Мета-анализ 8 клинических испытаний пришел к выводу, что добавление BCAA лучше, чем отдых в одиночку, для восстановления после упражнений из-за его способности уменьшать болезненность мышц и снижение функции [23].

Снижение физической работоспособности

В 2 клинических испытаниях с участием 21 спортсмена добавка BCAA снижала центральную усталость после интенсивных упражнений [24, 25].

В 2 клинических испытаниях на 27 хорошо тренированных людях BCAA предотвращали снижение выходной мощности после упражнений [26, 15].

Снижение когнитивной деятельности

Уменьшение центрального утомления, вызванного добавкой BCAA, сохранило способность сочетать движение и пространственное восприятие (перцепционно-моторные навыки) после упражнений в клинических испытаниях с участием 9 теннисистов [25].

В исследовании с участием 12 добровольцев добавление BCAA предотвращало снижение кратковременной памяти, вызванное упражнениями [27].

В другом исследовании с участием 10 футболистов добавки BCAA снижали снижение времени реакции на 10% [28].

В совокупности данные свидетельствуют о том, что BCAA могут помочь при восстановлении после упражнений, особенно за счет уменьшения болезненности мышц и сохранения их функции. Вы можете обсудить со своим врачом, можете ли вы добавить их в свой распорядок тренировок.

2) Увеличение сухой массы

В клинических испытаниях с участием 36 бодибилдеров добавка BCAA увеличила мышечную массу на лучше, чем другие добавки, такие как углеводы и сывороточный протеин [29].

В другом исследовании с участием 40 мужчин и низкие (6,25 г), и высокие (25 г) дозы BCAA были одинаково эффективны при , способствуя наращиванию мышечной массы после упражнений , при добавлении высоких уровней (5 г) лейцина [30].

У 17 тренирующихся с отягощениями мужчин на низкокалорийной диете добавка BCAA способствовала снижению веса при сохранении мышечной массы . Точно так же элитные борцы, соблюдающие низкокалорийную диету, имеют больший вес при добавлении BCAA в клинических испытаниях с участием 25 человек [31, 32].

Высокое потребление BCAA с пищей было связано со снижением заболеваемости ожирением на в 2 обсервационных исследованиях с участием более 5 500 человек [33, 34].

Добавление BCAA и витамина B6 не способствовало снижению веса, но уменьшило соотношение талии к бедрам и сохранило худощавость ног в клиническом испытании с участием 42 женщин с избыточным весом [35].

BCAA также могут помочь предотвратить потерю мышечной массы у людей из группы риска. В исследовании с участием 73 пожилых людей с функциональными ограничениями высокие уровни BCAA были связаны с увеличением мышечной массы (как с увеличением мышечной массы, так и с уменьшением жира).Добавка улучшила мышечную массу и силу в 2 испытаниях с участием 73 человек с ревматоидным артритом и 68 человек с саркопенией [36, 37, 38].

Несмотря на ограниченность, данные свидетельствуют о том, что добавки BCAA могут помочь как нарастить мышцы, так и сбросить жир. Однако выполнение большего количества упражнений и улучшение диеты могут быть более безопасными и более эффективными способами получения этих преимуществ. Вы можете обсудить со своим врачом, могут ли BCAA помочь в качестве дополнительной стратегии.

3) Поражение и осложнения печени

В 3 клинических испытаниях с участием почти 700 человек с циррозом печени добавление гранул BCAA увеличило выживаемость и качество жизни .Лечение было более эффективным, если проводить его в ночное время, вероятно, потому, что оно помогало экономить белки [39, 40, 41].

В другом исследовании с участием 21 человека с циррозом печени выживаемость без каких-либо неблагоприятных событий составила около 63,6% при добавлении BCAA [42].

В исследовании с участием 20 человек с хроническим гепатитом, 100 с циррозом и 16 человек из контрольной группы добавка BCAA значительно увеличила альбумин в крови , , что привело к снижению обоих заболеваний печени .В другом исследовании с участием 65 человек с циррозом печени BCAA были более эффективны у пациентов с низким уровнем альбумина в крови [43, 44].

В 2 испытаниях с участием 92 человек с циррозом печени диета с высоким содержанием клетчатки и белка с добавлением BCAA i улучшила пищевой статус и мышечную массу без увеличения уровней аммиака и глюкозы . ВСАА имели аналогичные эффекты в 2 других исследованиях с участием 62 человек с этим заболеванием [45, 46, 47, 48].

BCAA в сочетании с ингибиторами АПФ задержали прогрессирование тканевого рубца в клиническом испытании с участием 89 человек с циррозом печени [49].

Рак печени

В 3 исследованиях с участием более 100 человек, в которых цирроз перерос в неоперабельный рак печени, BCAA помогли сохранить функцию печени после введения химиотерапии непосредственно в опухоль (химиоэмболизация), что привело к увеличению выживаемости и качества жизни [50, 51, 52 ].

В 2 клинических испытаниях с участием более 150 человек, перенесших хирургическое удаление рака печени, добавка с BCAA улучшила метаболизм белка, увеличила шанс выживания и снизила его прогрессирование до цирроза [53, 54].

Повреждение мозга

У людей с повреждением печени снижение функции печени вызывает накопление нескольких токсичных веществ в головном мозге и вызывает повреждение (печеночная энцефалопатия). Например, нарушенный метаболизм аминокислот увеличивает поглощение ароматических аминокислот в мозгу по сравнению с BCAA.

Два метаанализа показали, что добавка BCAA улучшает повреждение головного мозга у людей с циррозом печени, но не влияет на выживаемость, качество жизни и статус питания .Клинические испытания с участием 27 человек выявили изолейцин как аминокислоту, наиболее эффективно улучшающую это состояние [55, 56, 57].

Подводя итог, можно сказать, что данные свидетельствуют о том, что добавка BCAA может помочь в улучшении общего состояния здоровья людей с циррозом печени и его осложнениями. Вы можете обсудить со своим врачом, может ли это помочь в качестве дополнения к вашему режиму лечения. Поскольку цирроз печени является серьезным, опасным для жизни состоянием, никогда не используйте BCAA вместо того, что рекомендует ваш врач или прописывает .

Недостаточные доказательства для:

1) Выполнение упражнения

Упражнения приводят к использованию аминокислот. BCAA быстро истощаются после тренировки, демонстрируя возможные положительные эффекты от приема BCAA [1].

Endurance Performance

В клинических испытаниях с участием более 200 марафонцев добавка BCAA улучшила умственную работоспособность у всех бегунов и время бега только у самых медленных [58].

В другом испытании с участием 10 бегунов на выносливость, бегуны, получавшие добавки BCAA , показали лучшее время в течение двух дней подряд в забегах на 5000 и 10 000 м [59].

Прием добавки с валином и двумя неразветвленными аминокислотами (аргинин и серин) за 14 дней до интенсивных велосипедных упражнений улучшил показатели выносливости в испытании с участием 39 мужчин [60].

Добавка

BCAA поддерживала энергетическую емкость, способствуя расщеплению жира после того, как запасы гликогена были исчерпаны в клинических испытаниях на 7 здоровых добровольцах [61].

Добавки

BCAA также повысили лактатный порог (LT) в исследовании с участием 8 добровольцев. LT измеряет выносливость, поскольку любое упражнение ниже LT означает, что в мышцах не накапливается лактат. Потребление кислорода (VO ₂ ) является показателем LT, и исследование показало, что общих показателей VO ₂ увеличилось на 13%, а максимальное VO ₂ увеличилось на 4,2% [62].

В испытании с участием 7 велосипедистов добавка BCAA снизила нагрузку, которую воспринимали спортсмены, на 7% .Однако, даже если их физическая нагрузка была ниже, их результативность упражнений не изменила [63].

Однако, не все исследования показали повышение выносливости и снижение утомляемости после приема BCAA . Так было в испытаниях с участием 28 марафонцев, 10 велосипедистов, 24 лыжников, 20 моряков и [64, 65, 66, 27]

.

Более того, чрезмерное употребление BCAA может даже вызвать усталость из-за увеличения выработки аммиака [67].

Мощность

BCAA могут помочь с упражнениями, состоящими из прерывистых спринтов , как показали 2 клинических испытания с участием 22 хорошо подготовленных гандболистов и 10 футболистов, выполняющих упражнения на беговой дорожке с изменяющейся интенсивностью.Однако они оказались неэффективными в другом испытании с участием 8 человек, выполняющих прерывистый бег [68, 28, 60].

В другом исследовании с участием 13 гребцов на байдарках и каноэ, добавка лейцина увеличивала как силу верхней части тела, так и выносливость [69].

В небольшом испытании с участием 12 добровольцев добавка BCAA увеличила выходную мощность [11].

В другом исследовании с участием 36 мужчин добавка BCAA увеличивала их мышечную силу лучше, чем другие добавки , такие как сывороточный протеин и углеводы [70].

Этот эффект может быть вызван повышением уровня кортизола , , , как было показано в исследовании с участием 10 добровольцев. Кортизол контролирует реакцию «бей или беги», которая может наводнить мышцы глюкозой. Это дает короткое, но большое количество энергии [71].

Тем не менее, исследование 12 спортсменов показало, что у не было увеличения силы захвата после приема BCAA [27].

Более того, чрезмерное употребление BCAA может снизить физическую работоспособность. Исследование на крысах показало, что 3.57% диета с добавлением BCAA увеличивает время плавания до истощения на 37%. Однако , выше ( 4,76% ) Диета с добавлением BCAA сократила время плавания на 43% по сравнению с контрольной группой [72].

Поскольку большинство исследований были небольшими, а результаты неоднозначны, трудно с уверенностью определить, помогают ли BCAA выполнять упражнения. Чтобы пролить свет на эту потенциальную пользу, необходимы более масштабные и надежные клинические испытания.

Влияние на частоту пульса

Хотя некоторые пользователи BCAA, впервые принимающие BCAA, обеспокоены тем, что они могут увеличить частоту сердечных сокращений, наука не нашла никаких доказательств этого побочного эффекта .

В 3 исследованиях с участием 30 человек, принимавших добавки BCAA, и в исследовании на крысах, добавки не увеличивали частоту сердечных сокращений, а в некоторых случаях даже снижали ее [73, 71, 74, 75].

Учащение пульса, наблюдаемое некоторыми пользователями, может быть связано с другими компонентами добавок, такими как кофеин.

2) Сердечная недостаточность

Недостаток расщепления

BCAA связан с увеличением частоты сердечных заболеваний [76].

В клиническом исследовании с участием 18 человек с сердечной недостаточностью и низким уровнем альбумина в крови BCAA улучшили уровень этого белка в крови и уменьшили размер сердца на .Однако другое исследование с участием 66 человек с этим заболеванием показало, что физических тренировок улучшили симптомы независимо от добавок BCAA [77, 78].

В исследованиях на крысах добавление BCAA улучшило результаты после индуцированной сердечной недостаточности и сердечной кахексии (тяжелая потеря веса). Это также вызвало [75]:

• Снижение пульса
• Повышение сердечной деятельности
• Увеличенное время выживания
• Снижение потери веса
• Повышение митохондриальной функции

Несколько исследований на людях (с противоречивыми результатами) и некоторые исследования на животных не могут считаться достаточными доказательствами в поддержку использования BCAA у людей с сердечной недостаточностью.Требуются дальнейшие клинические исследования.

3) Нарушения сна

В клиническом исследовании с участием 5 здоровых мужчин вливание BCAA в ночное время улучшало контроль дыхания, возможно, помогая уменьшить апноэ во сне [79].

В исследовании с участием 7 пациентов с почечной недостаточностью прием добавок BCAA в ночное время увеличивал быстрое движение глаз (REM) сна и снижал уровни CO в конце выдоха ₂ , которые важны для сновидений и дыхательной функции во время сна [80] .

Двух небольших клинических испытаний явно недостаточно, чтобы подтвердить эффективность BCAA в улучшении нарушений сна. Для подтверждения этих предварительных результатов необходимы более масштабные и надежные клинические испытания.

Возможно неэффективно для:

Диабет

В исследовании похудания с участием 500 участников инсулинорезистентность была связана с повышенным уровнем BCAA . В другом исследовании с участием более 2400 человек диабет 2 типа был связан с более высоким уровнем BCAA в крови.Точно так же уровни лейцина в моче были значительно выше у 55 пациентов с диабетом 2 типа [81, 82, 83].

Мета-анализ пришел к выводу, что нарушение ВСАА может вызвать диабет 2 типа [84].

В клиническом исследовании с участием 27 человек, страдающих либо инсулинорезистентностью, либо гепатитом С, добавка BCAA улучшила мышечную инсулинорезистентность на у 10 пациентов [85].

Однако большинство исследований показало, что добавка BCAA может вызвать диабет 2 типа.

В 15-летнем исследовании с участием 155 женщин среднего возраста увеличение потребления BCAA на 20% увеличивало риск диабета 2 типа на 7% [86].

В другом исследовании с участием 140 человек плохая диета с избытком жиров в сочетании с добавками BCAA способствовала развитию инсулинорезистентности [87].

Недавний метаанализ 8 исследований связал высокое потребление BCAA с пищей с диабетом 2 типа [84].

Ограничения дополнения BCAA

Механизмы

BCAA и соотношения аминокислот для лечения повреждений и болезненности мышц до сих пор неизвестны [1].

Кроме того, добавки BCAA могут мешать всасыванию других аминокислот, потому что гематоэнцефалический барьер использует для них аналогичные механизмы. Дополнительный прием BCAA может привести к снижению всасывания триптофана, тирозина и глютамина [88, 89].

Дополнение

Формы

Богатые белком продукты, такие как курица, индейка, говядина, свинина, молоко и сыр, также имеют высокое содержание BCAA [90].

BCAA можно дополнить как:

• Порошок
• Лимонад
• Капсулы
• Таблетки

Пудра или лимонад хуже по вкусу, но являются наиболее популярными.Капсулы и таблетки менее концентрированы (это означает, что их необходимо принимать в большом количестве), и эффект проявляется дольше, потому что они медленнее перевариваются.

Дозировка

Поскольку добавки BCAA не одобрены FDA для лечения каких-либо заболеваний, официальной дозы не существует. Пользователи и производители добавок установили неофициальные дозы на основе проб и ошибок. Обсудите со своим врачом, могут ли BCAA быть полезными в вашем случае в качестве дополнительного подхода и какую дозу вам следует принять.

В одном исследовании 0,087 г / кг при соотношении лейцин: изолейцин: валин 2: 1: 1 улучшило физическую работоспособность и уменьшило болезненность мышц [15].

Лейцин, один из BCAA, безопасен для взрослых мужчин в дозе до 35 г / день [91].

Рекомендуется принимать добавки BCAA до и после тренировки, чтобы уменьшить повреждение мышц [92].

Важно помнить, что чрезмерное дозирование может иметь противоположный эффект и ухудшать характеристики. В одном исследовании на крысах чрезмерное количество добавок BCAA увеличивало утомляемость [67].

Хотя есть клинические данные о токсичных дозах в исследованиях на крысах, данные на людях отсутствуют [1].

Взаимодействие с другими добавками

В испытании 10 бегунов на выносливость, сочетания добавок BCAA с добавками аргинина и цитруллина улучшило время бега . В то время как добавка BCAA может повышать уровень аммиака, аргинин и цитруллин снижают его, возможно, оказывая защитный эффект [59].

Побочные эффекты и меры предосторожности

Этот список не охватывает все возможные побочные эффекты. Если вы заметили какие-либо другие побочные эффекты, обратитесь к своему врачу или фармацевту.

Обратитесь к врачу за медицинской консультацией о побочных эффектах. В США вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088 или www.fda.gov/medwatch . В Канаде вы можете сообщить о побочных эффектах в Health Canada по телефону 1-866-234-2345.

Гипераммониемия

Добавка

BCAA может повышать уровень аммиака в крови (гипераммонемия), что увеличивает утомляемость и может привести к множеству различных заболеваний мозга, таких как синдром Рейе и дефицит ферментов цикла мочевины [67, 59].

Боковой амиотрофический склероз (БАС)

БАС — одно из самых распространенных нервно-мышечных заболеваний, особенно у спортсменов. Это вызвано повышенным уровнем BCAA, что вызывает токсическое перевозбуждение определенных клеток мозга [93].

Пониженное всасывание других аминокислот

Ароматические аминокислоты (фенилаланин, тирозин и триптофан) конкурируют с BCAA за всасывание в мозг [94, 95].

Добавки

BCAA могут снизить уровень дофамина в головном мозге, поскольку они могут предотвратить его стимуляцию фенилаланином и тирозином [96, 97, 98].

Лекарственные взаимодействия

Взаимодействие между добавками / травами / питательными веществами и лекарственными средствами может быть опасным, а в редких случаях даже опасным для жизни. Всегда консультируйтесь с врачом перед добавлением добавок и сообщайте им обо всех лекарствах и добавках, которые вы принимаете или рассматриваете.

Комбинация BCAA с морфином увеличивала эффективность и продолжительность обезболивания в изолированных срезах головного мозга [99].

Противопоказания

Из-за его воздействия на уровень сахара в крови и мышцах и его способности вызывать инсулинорезистентность диабетикам и предиабетикам следует с осторожностью принимать добавки BCAA.

Пациенты с болезнью Макардла усваивают и расщепляют BCAA с гораздо большей скоростью. Добавки BCAA могут вызвать скачок частоты сердечных сокращений и снижение работоспособности [100].

Болезнь мочи кленовым сиропом вызывается дефицитом фермента, ответственного за распад BCAA (дегидрогеназа α-кетокислоты с разветвленной цепью). Поскольку у людей с этим заболеванием необычно высокий уровень BCAA, прием добавок может ухудшить их симптомы [101].

Гены, связанные с BCAA

В исследовании с участием 150 человек уровни BCAA были значительно выше у людей с ожирением. Добавки BCAA могут приводить к активации определенных путей, таких как mTOR, S6K1 и IRS1, что в конечном итоге вызывает инсулинорезистентность [102].

Krüppel-подобный фактор 15 (KLF15) является ключевым регулятором катаболического пути BCAA в сердце. Дефектный KLF15 увеличивает уровни α-кетокислоты с разветвленной цепью (BCKA), которая, как известно, способствует порокам сердца и сердечной недостаточности [103].

Отзывы пользователей

Мнения, выраженные в этом разделе, принадлежат исключительно пользователям BCAA, которые могут иметь или не иметь медицинское или научное образование. Их отзывы не отражают мнения SelfHacked. SelfHacked не поддерживает какой-либо конкретный продукт, услугу или лечение.

Не рассматривайте пользовательский опыт как медицинский совет. Никогда не откладывайте и не пренебрегайте обращением за профессиональной медицинской помощью к своему врачу или другим квалифицированным поставщикам медицинских услуг из-за того, что вы прочитали на Selfhacked.Мы понимаем, что чтение личного опыта из реальной жизни может быть полезным ресурсом, но никогда не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение от квалифицированного поставщика медицинских услуг.

Подавляющее большинство пользователей принимали добавки BCAA для улучшения своих упражнений и наращивания мышечной массы. Многие из них остались довольны и сообщили, что их тренировки значительно улучшились. Один пользователь даже заявил, что BCAA помогли также на этапе «резки».

Марка добавки, похоже, не повлияла на ее эффективность, поскольку некоторые пользователи пробовали разные бренды с аналогичными результатами.

Однако не все пользователи остались довольны. Некоторые сообщили о незначительных эффектах или их отсутствии.

Смешивание лекарств и пищевых добавок может поставить под угрозу ваше здоровье

Español

Когда вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, принимаете ли вы также витамины, минералы или другие пищевые добавки? Обдумывали ли вы, опасно ли смешивание лекарств и пищевых добавок?

Может быть, говорит Роберт Мозерски, медицинский работник Управления по контролю за продуктами и лекарствами (FDA).«Некоторые пищевые добавки могут усилить действие вашего лекарства, а другие — уменьшить его», — говорит он.

Некоторые пищевые добавки могут изменять абсорбцию, метаболизм или выведение лекарства и, следовательно, влиять на его эффективность. «Возможно, вы получаете слишком много или слишком мало лекарства, которое вам нужно», — предупреждает Мозерский.

Следовательно, сочетание пищевых добавок и лекарств может иметь опасные и даже опасные для жизни последствия. Например, лекарства от ВИЧ / СПИДа, болезней сердца, депрессии, лечения трансплантации органов и противозачаточные таблетки менее эффективны, если их принимать вместе со зверобоем.Зверобой, травяная добавка. В зависимости от принимаемого лекарства результаты могут быть серьезными.

Кроме того, варфарин (рецептурный разбавитель крови), гинкго билоба (травяная добавка), аспирин и витамин Е (добавка) могут разжижать кровь. Прием любого из этих продуктов вместе может увеличить вероятность внутреннего кровотечения или инсульта.

Пищевые добавки широко используются и включают витамины, минералы и другие менее известные вещества, такие как травы, растительные вещества, аминокислоты и ферменты.Национальное исследование здоровья и питания (NHANES) Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) за 2005-2008 годы показало, что 34% участников, представляющих около 72 миллионов человек в Соединенных Штатах, принимали какие-то диетические добавки вместе с лекарство, отпускаемое по рецепту. Хотя многие люди принимают добавки, чтобы обеспечить адекватное потребление основных питательных веществ, их не следует использовать в качестве замены разнообразных продуктов, составляющих здоровую диету.

Некоторые потребители могут подумать, что так называемый «натуральный» продукт, например, травяная добавка или рыбий жир, не может им навредить. Мозерский не согласен. «Естественность не всегда означает безопасность», — говорит он. Например, многие продукты для похудения заявляют, что они «полностью натуральные» или «травяные», но их ингредиенты могут взаимодействовать с лекарствами или могут быть опасны для людей с определенными заболеваниями.

Дети, в частности, могут пострадать от приема пищевых добавок и лекарств. «Родители должны знать, что метаболизм детей настолько уникален, что в разном возрасте они усваивают вещества с разной скоростью.Для детей прием пищевых добавок вместе с другими лекарствами делает реальную возможность возникновения побочных эффектов », — говорит Мозерски.

Если вы планируете операцию, имейте в виду, что некоторые пищевые добавки могут вредно взаимодействовать с лекарствами, которые вам нужно принимать до, после или во время операции. Ваш лечащий врач может попросить вас прекратить прием пищевых добавок за две или три недели до процедуры, чтобы избежать потенциально опасных изменений частоты сердечных сокращений, артериального давления или риска кровотечения.

А если вы беременны или кормите грудью, вам следует обсудить любые диетические добавки со своим лечащим врачом.

Какова роль FDA?

Несмотря на то, что FDA осуществляет надзор за индустрией пищевых добавок, именно производители и дистрибьюторы добавок несут ответственность за обеспечение безопасности своих продуктов до их поступления на рынок. Производители должны производить пищевые добавки, которые соответствуют минимальным стандартам качества, не содержат загрязняющих веществ или примесей и имеют точную маркировку.

FDA не проверяет эффективность добавок (в отличие от рецептурных и безрецептурных лекарств) до их выхода на рынок. Если пищевая добавка содержит новый диетический ингредиент, производитель должен предоставить на рассмотрение FDA данные о безопасности этого ингредиента, но не о его эффективности.

FDA принимает правоприменительные меры в отношении производителей, если их продукты признаны небезопасными, фальсифицированными и / или с неправильным брендом (например, если их маркировка является ложной или вводящей в заблуждение) или если продукты, продаваемые в качестве пищевых добавок, заявляют о диагностике, смягчении, лечении, вылечить или предотвратить болезнь.

Советы, которые нужно помнить

Думаете о приеме пищевых добавок?

«Суть в том, что прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки или лекарства, отпускаемые без рецепта или по рецепту, обсудите это со своим врачом», — говорит Мозерски. Запомните эти советы:

• Каждый раз, посещая офис медицинского работника, приносите с собой список всех пищевых добавок и лекарств, которые вы принимаете в настоящее время. Включите дозировку и сколько раз в день вы их принимаете.Некоторым людям проще всего бросить все свои пищевые добавки и лекарства в сумку, чтобы принести их на прием к врачу.
• Если вы думаете о добавлении диетической добавки в свой распорядок дня, сначала позвоните своему врачу и сообщите ему или ей, какие еще добавки и лекарства вы принимаете.
• Также сообщите своему лечащему врачу, если ваше состояние здоровья изменилось, особенно если вы беременны, кормите грудью или перенесли какие-либо недавние заболевания или операцию.

Глютамин (пероральный путь) Побочные эффекты

Побочные эффекты

Информация о лекарствах предоставлена: IBM Micromedex

Наряду с необходимыми эффектами лекарство может вызывать и некоторые нежелательные эффекты. Хотя не все из этих побочных эффектов могут возникнуть, в случае их возникновения может потребоваться медицинская помощь.

Немедленно обратитесь к врачу при возникновении любого из следующих побочных эффектов:

Реже

1. Кровь в моче
2. изменения цвета кожи
3. озноб
4. холодные руки и ноги
5. путаница
6. кашель
7. затруднение глотания
8. головокружение
9. обморок
10. быстрое сердцебиение
11. высокая температура
12. частое и болезненное мочеиспускание
13. Головная боль
14. крапивница, зуд, кожная сыпь
15. легкомысленность
16. боль в пояснице или в боку
17. боль, покраснение или отек в руке или ноге
18. отечность или отек век или вокруг глаз, лица, губ или языка
19. быстрое, поверхностное дыхание
20. боль в животе
21. внезапное уменьшение количества мочи
22. стеснение в груди
23. необычная усталость или слабость

Могут возникнуть некоторые побочные эффекты, которые обычно не требуют медицинской помощи.Эти побочные эффекты могут исчезнуть во время лечения, когда ваше тело приспособится к лекарству. Кроме того, ваш лечащий врач может рассказать вам о способах предотвращения или уменьшения некоторых из этих побочных эффектов. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если какие-либо из следующих побочных эффектов сохраняются или вызывают беспокойство, или если у вас есть какие-либо вопросы о них:

Более распространенный

1. Кашель или охриплость
2. частые позывы к дефекации
3. напряжение при дефекации

Реже

1. Аномальное или пониженное ощущение прикосновения
2. боль в спине
3. бактериальная инфекция
4. кровотечение после дефекации
5. ломота в теле или боль
6. боль в груди у женщин
7. грудная боль
8. изменение цвета, количества или запаха выделений из влагалища
9. скопление
10. запор
11. темная моча
12. снижение мочеиспускания
13. понос
14. трудности с опорожнением кишечника
15. трудность в движении
16. изменение цвета ногтей на руках или ногах
17. уныние
18. сухость во рту
19. сухость или болезненность горла
20. симптомы уха или слуха
21. избыток воздуха или газа в желудке или кишечнике
22. грустно или опустошено
23. ощущение необычайно холодного, дрожащего
24. чувство полноты или вздутия
25. общее чувство дискомфорта или болезни
26. учащение пульса
27. несварение желудка
28. раздражительность
29. боль в суставах
30. отсутствие аппетита
31. светлые табуреты
32. потеря аппетита
33. потеря интереса или удовольствия
34. мышечные боли и боли
35. мышечная боль или жесткость
36. тошнота
37. боль или жжение при мочеиспускании
38. боли в животе, боку или животе, возможно, иррадиирующие в спину
39. попутный газ
40. давление в желудке
41. ректальное кровотечение
42. насморк
43. чихание
44. вздутие живота, жжение, спазмы или боль
45. заложенность носа
46. запавшие глаза
47. потливость
48. отек лица
49. отек рук, лодыжек, ступней или голеней
50. опухоль в области живота
51. опухшие суставы
52. болезненные опухшие железы на шее
53. жажда
54. проблемы с концентрацией
55. проблемы со сном
56. проблемы с глотанием
57. неприятный отек вокруг ануса
58. неприятный запах изо рта
59. необычная усталость или слабость
60. голос меняется
61. рвота
62. рвота кровью
63. потеря веса
64. морщинистая кожа
65. желтые глаза или кожа

У некоторых пациентов могут возникать и другие побочные эффекты, не указанные в списке.Если вы заметили какие-либо другие эффекты, проконсультируйтесь с врачом.

Обратитесь к врачу за медицинской консультацией о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088.

Последнее обновление частей этого документа: 1 мая 2021 г.

Авторские права © IBM Watson Health, 2021 г. Все права защищены. Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях.

.

BCAA Преимущества и побочные эффекты

Информация, представленная ниже, была собрана с нескольких различных сайтов по всему миру в Интернете. С учетом сказанного, Я НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЮ ПРОЧИТАТЬ исследования Examine.com о BCAA. У них есть самые полные данные о научных добавках, которые я когда-либо видел, и я доверяю им больше всех других сайтов!

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) включают лейцин, изолейцин и валин, и они являются частью системы поддержки для многих вещей, от наращивания мышечной массы до высокоинтенсивных тренировок на выносливость, улучшения умственных функций и настроения.Они являются частью 9 незаменимых аминокислот, которые организм не может производить самостоятельно. Мы должны получать их с пищей или добавками. BCAA содержатся в продуктах с высоким содержанием белка, таких как мясо, молочные продукты, бобовые и сывороточный белок.

В BCAA замечательно то, что даже если вам нужно сделать перерыв в тренировочной программе, они помогут свести к минимуму потерю мышечной массы и набор жира. (Лучшие цены, которые я нашел, здесь, на AllStarHealth).

Дозирование BCAA

Как правило, расчетная средняя потребность (EAR) в аминокислотах с разветвленной цепью составляет 68 мг / кг / день (лейцин 34 мг, изолейцин 15 мг, валин 19 мг) для взрослых.Однако некоторые исследователи считают, что более ранние методы тестирования могли недооценивать это требование, и что на самом деле это требование составляет около 144 мг / кг / день.

Для интенсивных упражнений и тренировок оптимально 4-8 граммов до тренировки и 4-8 граммов после нее. Меньшие дозировки по-прежнему эффективны, но более высокие дозы связаны с улучшением работоспособности и восстановлением. Кроме того, в кардио-упражнениях BCAA непосредственно перед или во время тренировки повысят производительность.

Принятие их в качестве напитка после тренировки или во время еды ускорит восполнение BCAA в мышцах, когда они им понадобятся.Это также может помочь предотвратить перетренированность. Лучше всего принимать BCAA отдельно от других аминокислот, потому что они будут доминировать в гонке за проникновение в системы организма.

Я принимаю примерно 4,5 г с напитком перед тренировкой и 4,5 г с напитком после тренировки. Обычно я принимаю BCAA только в дни тренировок, но сейчас я буду принимать не менее 5 г в выходные.

Преимущества BCAA

• Исследования показывают, что люди с более высоким потреблением BCAA в своем рационе имеют более низкие показатели ожирения, меньшую массу тела и лучшее телосложение
• BCAA минимизируют реакцию кортизола, вызванную стрессом от физических упражнений.
• Два исследования подчеркивают роль BCAA в уменьшении деградации мышечного белка. Исследование 2010 года показало, что прием BCAA в сочетании с тренировками с отягощениями дает значительно более высокий уровень тестостерона, чем плацебо. Участники, принимавшие BCAA, также имели более низкий ответ кортизола.
• Исследование Университета Бирмингема показало, что прием BCAA в стратегических точках в течение дня значительно уменьшит отсроченную болезненность мышц (DOMS) от высокоинтенсивных эксцентрических тренировок.
• Повышает настроение и умственную деятельность, уменьшает депрессию
• Помогает защитить печень и улучшить чувствительность к инсулину и толерантность к глюкозе. Исследование, опубликованное в журнале Diabetologia, показало, что люди, участвовавшие в исследовании по снижению веса и потерявшие больше всего веса, имели самый высокий уровень BCAA —

BCAA Побочные эффекты

Аминокислоты с разветвленной цепью кажутся безопасными для большинства людей при использовании до 6 месяцев. Известно, что могут возникать некоторые побочные эффекты, такие как утомляемость и потеря координации.Аминокислоты с разветвленной цепью следует использовать с осторожностью до или во время занятий, когда производительность зависит от координации движений, например, вождения.

Особые меры предосторожности и предупреждения:
Беременность и кормление грудью: Об использовании аминокислот с разветвленной цепью во время беременности и кормления грудью известно недостаточно. Будьте осторожны и избегайте использования.

Боковой амиотрофический склероз (БАС, болезнь Лу Герига): использование аминокислот с разветвленной цепью связано с легочной недостаточностью и более высокой смертностью при применении у пациентов с БАС.Если у вас БАС, не используйте аминокислоты с разветвленной цепью, пока не станет известно больше.

Кетоацидурия с разветвленной цепью: при увеличении потребления аминокислот с разветвленной цепью могут возникнуть судороги и тяжелая умственная и физическая отсталость. Не используйте аминокислоты с разветвленной цепью, если у вас это заболевание.

Хронический алкоголизм: употребление в пищу аминокислот с разветвленной цепью у алкоголиков связано с заболеванием печени, приводящим к повреждению головного мозга (печеночная энцефалопатия).

Низкий уровень сахара в крови у младенцев: поступление одной из аминокислот с разветвленной цепью, лейцина, снижает уровень сахара в крови у младенцев с состоянием, называемым идиопатической гипогликемией.Этот термин означает, что у них низкий уровень сахара в крови, но причина неизвестна. Некоторые исследования показывают, что лейцин заставляет поджелудочную железу выделять инсулин, что снижает уровень сахара в крови.

Хирургия: аминокислоты с разветвленной цепью могут влиять на уровень сахара в крови, и это может мешать контролю сахара в крови во время и после операции. Прекратите использовать аминокислоты с разветвленной цепью как минимум за 2 недели до плановой операции.

Ссылки:
BodyBuilding.