Накачать трапецию в домашних условиях: Узнаем как накачать трапецию в домашних условиях?

Узнаем как накачать трапецию в домашних условиях?

Новичков в спорте, как правило, совсем не интересует, как накачать трапецию. Ведь это не поможет им нагнать основную массу. Да и опытные атлеты не спешат прорабатывать эту группу мышц, так как многим такой процесс кажется сложным или просто скучным. Но при этом люди забывают, что именно благодаря трапециям они могут получить зрительный эффект «огромности».

Анатомия

Начинающим атлетам обязательно нужно знать, как накачать трапецию — мышцу, расположенную в верхней области спины. Она граничит с широчайшими, плечевыми и шейными мышцами. Для обеспечения нормального плечевого пояса потребуется развивать их все. К тому же с помощью упражнений, направленных на проработку трапециевидных мышц, можно предотвратить различные повреждения ключицы, а также шейных позвонков в случае больших нагрузок.

Отвечая на вопрос о том, как накачать трапецию в домашних условиях, стоит сказать, что лучше всего прорабатывать ее в трех противоположных направлениях:

1. Верхняя часть. Эта область отвечает за поднятие плечевого пояса, а также лопаточной кости. Прорабатывается она с помощью шрагов с утяжелителями (штанга или гантели).
2. Средняя часть. От этой области зависит сила сведения лопаток к позвоночнику. Она качается тяговыми движениями, выполняемыми в наклоне со свободными весами или подтягиваниями широким хватом.
3. Нижняя часть. Третья область отвечает только лишь за опускание плечевого пояса и лопаточной кости. Проработать ее можно с помощью поднятия груза над корпусом.

Упражнения с гантелями

Как ни странно, но накачать трапецию гантелями в домашних условиях вполне возможно. Именно этот снаряд поможет целенаправленно проработать нужные мышцы, обеспечивая им достаточную нагрузку.

Люди, интересующиеся, как накачать трапецию гантелями, думают, что сделать это будет очень трудно. На самом же деле ничего особо сложного тут нет. Лидирующим упражнением считаются шраги, которые возможно выполнять в различных вариантах. Вместе с ним рекомендуется выполнять тягу в наклоне и жим гантелей. Все эти упражнения являются эффективными как для мужчин, так и для девушек. Их смело можно выполнять в домашних условиях, но самое главное — следить за дыханием, делая вдох на расслаблении и выдох при напряжении.

Шраги

Когда люди спрашивают, как накачать трапецию, они всегда получают в ответ от специалистов: «шрагами». В данном случае гантели имеют огромное преимущество перед штангой, потому как здесь амплитуда движения больше и проработка мышц будет гораздо эффективнее. Выполняется это упражнение таким образом:

1. Расположить ноги на ширине плеч.
2. Взять в руки гантели и разместить их впереди. При этом локти не должны сгибаться.
3. Удерживая спину ровной, подать грудь вперед, а плечи — назад.
4. На вдохе поднять максимально высоко плечи, выдержав пару секунд в верхней точке.
5. Плавно вернуться в исходное положение на выдохе.

Всего требуется выполнить 4 подхода, в каждом из которых должно быть 15 повторений. Вес гантелей необходимо подбирать так, чтобы нагрузка ощущалась хорошо, но не было желания остановиться из-за большой тяжести.

Тяга снаряда в наклоне

Такое упражнение также является одним из распространенных ответов на вопрос о том, как накачать трапецию дома. Техника его выполнения не слишком сложная, но соблюдать ее необходимо в точности, чтобы нагрузка шла на нужную мышечную группу. Тяга гантелей в наклоне делается так:

1. Расставить ноги на ширине плеч и расслабить колени.
2. Наклонить корпус вперед, насколько это возможно сделать с прямой спиной, сохраняя в пояснице естественный прогиб.
3. Руки с гантелями опустить четко вниз.
4. Согнуть руки на выдохе, сводя лопатки, отводя локти в стороны, чтобы кисти располагались на уровне груди.
5. На вдохе вернуться в исходную позу.

Тягу гантелей в наклоне можно делать в 2-3 подхода. Количество повторений в них следует варьировать в пределах 15-20 раз.

Жим гантелей вверх

Разобравшись с тем, как накачать трапецию в домашних условиях обычными упражнениями, стоит рассмотреть жим гантелей, который выступает в качестве дополнения к тренировке. Для его выполнения не потребуется ничего, кроме основного снаряда — гантелей. А делать его следует так:

1. Встать прямо, расположив ноги на ширине плеч.
2. Взять в руки снаряды и поднять вверх под прямым углом так, чтобы локти находились на уровне груди, а кисти — с обеих сторон головы.
3. На выдохе разогнуть руки, поднимая гантели вверх.
4. На вдохе вернуться в исходное положение.

Такой жим рекомендуется выполнять в 3 подхода. Новичкам лучше делать 8-10 повторений, но постепенно их количество нужно увеличивать.

Как использовать штангу

Некоторые новички хотят узнать максимально много о мышцах спины. Поэтому спрашивают специалистов, как накачать трапецию. Опытные спортсмены настоятельно рекомендуют использовать для достижения хороших результатов не только гантели, но и штангу. К счастью, подобный снаряд легко можно приобрести в любом спортивном магазине или даже создать самостоятельно. Поэтому нет нужды ходить из-за него в тренажерный зал.

Упражнения со штангой считаются более легкими по отношению к гантелям. При их выполнении расходуется гораздо меньше энергии для балансировки каждой руки, так как они вынуждены работать сплоченно.

Тяга к подбородку

Всем известное упражнение со штангой также является популярным ответом на вопрос о том, как быстро накачать трапецию. Выполнить его с первого раза может быть довольно сложно, но все же попытаться сделать это стоит каждому.

Первым делом необходимо взять снаряд верхним хватом, чтобы руки располагались на ширине чуть уже ширины плеч, и встать прямо. Спина при этом должна быть ровная, поясница — немного прогнута. В исходном положении гриф должен касаться бедер. На вдохе требуется напрячь мышцы спины и, разводя локти в разные стороны, поднять снаряд к подбородку. Движение в данном случае должно осуществляться только локтями, но ни в коем случае не плечами и предплечьями. Все это следует выполнять в плавном темпе. Подходов лучше сделать 2-3, а повторений в них — 15.

Шраги за спиной

Подобное упражнение довольно схоже со шрагами с гантелями, но выполнять его чуть сложнее. Особенно тяжело будет людям, которые раньше никогда не занимались со штангой.

Встав прямо и расставив ноги на ширине плеч, необходимо немного согнуть колени и взять снаряд сзади хватом сверху. Если самостоятельно сделать это не получается, то можно попросить другого человека о помощи. Расстояние между кистями должно быть чуть больше ширины плеч. Выпрямившись и отведя плечи назад, можно приступать к выполнению шрагов за спиной. Для этого на вдохе следует поднять плечи как можно выше, а на выдохе вернуться в первоначальное положение. При подъеме руки не должны сгибаться в локтях и вообще напрягаться, так как работать должны только плечи. Если же задействовать при этом ноги, спину или грудь, то ожидаемого результата получить не удастся. Всего необходимо сделать 3 подхода по 12 раз.

Упражнение на брусьях

Специально для тех людей, у которых в доме имеется тренажер с брусьями или неподалеку располагается спортивная площадка, придуманы обратные шраги на всем известном снаряде. Новичкам, которые еще не умеют отжиматься на нем, не стоит расстраиваться, так как суть упражнения заключается в другом.

Первым шагом необходимо взяться за брусья обеими руками и подняться вверх. Не сгибая руки, нужно подняться максимально высоко, задействовав только лишь нижнюю часть трапециевидных мышц. В верхней точке требуется задержаться на 15 секунд, после чего расслабиться и отдохнуть такой же промежуток времени. Всего стоит выполнить 10 повторений в 2 подхода.

Как накачать трапецию на турнике

Брусья, к сожалению, найти бывает не всегда легко. Если поблизости их и в самом деле нигде нет, то не стоит останавливаться только лишь на обычных упражнениях с гантелями и штангой. Отлично проработать трапецию можно при помощи турника, который уж точно есть в каждом дворе. К тому же жители частных домов могут соорудить его самостоятельно.

Подтягивания широким хватом на турнике, которые и составляют полноценную тренировку, делятся на две разновидности, которые дают потрясающий результат. Суть основных движений в них сводится к тому, что руки расставляются шире плеч и корпус поднимается вверх за счет мышц спины и плеч.

Единственным отличием в разновидностях подтягиваний является местонахождение конечной точки. В первом варианте необходимо дотрагиваться до перекладины грудью, во втором — затылком.

Исходное положение для обоих упражнений — вис на прямых руках, ноги перекрещены и согнуты в коленях. Из такого положения очень сложно раскачиваться телу или же отталкиваться ногами от пола, что способствует получению более эффективного результата и упрощению главной задачи.

При осуществлении подъема необходимо максимально расслабить бицепсы, а трапециевидные мышцы, наоборот, напрягать как можно сильнее. Упражнение будет выполнено правильно лишь в том случае, если произойдет касание грудью перекладины, когда локти будут поставлены перпендикулярно земле.

Упражнения рекомендуется выполнять в течение одного тренинга, чередуя подходы. Каждое из них следует делать в 3 подхода по 10-12 раз.

Отжимания

Когда у людей нет особо сильного желания выходить на улицу и искать подходящие тренажеры или приобретать себе домашнее спортивное сооружение, они начинают активно интересоваться тем, как накачать трапецию отжиманиями. Их эффективность, конечно, заставит немного подождать, но все же готовый результат обязательно понравится спортсмену.

Для проработки трапециевидных мышц руки в отжиманиях требуется ставить не на ширине плеч, а максимально узко. Первым делом следует лечь на пол на вытянутых руках, не касаясь большими пальцами друг друга. При этом стопы должны быть вместе, а спина — прямой. На вдохе нужно медленно и без рывков опуститься вниз, прижимая локти к корпусу, а на выдохе вернуться в первоначальное положение. Самое главное в отжиманиях такого типа — делать все плавно, чтобы улучшить эффективность.

У новичков, конечно, возникнут сложности в выполнении упражнения, так как тут приходится напрягать все тело. Поэтому им разрешается делать не более двух подходов по 8-10 повторений. Когда по такой программе в мышцах не будет ощущаться сильного напряжения, то количество подходов нужно увеличить до 3.

Рекомендации

Зная, как накачать трапецию, не стоит сразу приступать к тренировкам. Чтобы не получить травму, но быстро добиться хорошего результата, следует прислушаться к рекомендациям специалистов.

Перед тренировкой обязательно нужно провести разминку. Она поможет снизить риск травмирования прорабатываемой мышечной группы. После тренинга лучше выполнить легкую растяжку, которая даст возможность избавиться от скованности и возвратить легкость движений.

С целью получения большей эффективности рекомендуется тренировать трапецию сразу же после работы с плечами. Благодаря этому нужные мышцы будут больше работать, а следовательно, и результат получится гораздо лучший. При этом во время тренинга стоит выполнить более двух упражнений, в каждом из которых будет ровно 5 подходов.

упражнения и советы по занятиям дома – Medaboutme.ru

Фитнес-тренировки с гантелями и подручными спортивными снарядами

В домашних условиях при проведении фитнес-тренировок для трапеции можно пользоваться гантелями и другими снарядами, которые есть практически в каждом дворе — турником и брусьями. Хорошо прорабатывают трапециевидную мышцу такие тренировочные движения:

• Вращение верхних конечностей с гантелями.

Встать прямо, ноги удобно расставить, колени немного согнуть, гантели удерживать в прямых руках, разведенных в стороны. Из этого начального положения нужно выполнить по 20 круговых движений вперед и назад. Диаметры описываемых руками окружностей должны быть равны примерно 40 см.

• Разведение гантелей в наклоне.

Сохраняя начальное положение, как в предыдущем упражнении, наклонить корпус под прямым углом, а затем поднять руки со снарядами вверх и опустить их не ниже уровня корпуса.

• Шраги с отягощением.

Встать прямо, взять гантели и выполнить несколько «пожиманий» плечами со сведением лопаток, напрягая и расслабляя трапециевидную мышцу.

• Шраги на брусьях.

Техника этого элемента занятия фитнесом для трапеции такая же, как в предыдущем тренировочном движении, но выполняется оно на весу: надо повиснуть на брусьях, держась за них руками, и выполнить несколько движений телом вверх и вниз, будто пожимая плечами. В крайних верхней и нижней точках необходимо задерживаться на 5-10 секунд.

• Отжимания на брусьях.

Взяться за перекладины, ноги закинуть на брусья, принять упор как для отжиманий . Затем нужно опустить тело к перекладинам, согнув локти. Важно при этом все время напрягать мускулы трапеции.

• Подтягивания на турнике широким обратным хватом.

При выполнении этого элемента фитнес-тренировки нужно в верхней точке подъема выдохнуть и свести лопатки, а опускаясь — расслабить трапецию и вдохнуть.

• Подтягивания с заведением перекладины за спину.

Это упражнение выполняется как предыдущее, но при подъеме тела нужно направлять тело за турник, чтобы его перекладина оказывалась за спиной.

Как накачать трапециевидную мышцу самостоятельно? — Рамблер/женский

Грамотная работа с ней очень важна: эта мышца отвечает за поворот головы и шеи, а также поднимает плечи и помогает ими двигать. Зачастую она перенапряжена (особенно, у офисных работников), а это ухудшает кровоснабжение и вызывает сильные боли. Поэтому за ее здоровьем нужно особенно следить.

Итак, как накачать трапециевидную мышцу? Для начала изучите ее анатомическое строение: у мышцы есть три отдела (верхний, средний и нижний). Прорабатывать нужно все эти отделы. Кстати, одна из распространенных ошибок у спортсменов — разная проработка и подготовленность трапеции и дельты. Есть три беспроигрышных упражнения, которые позволяют равномерно прорабатывать трапецию.

Блок похожие статьи

1. Тренировка с гантелями

Возьмите гантель правой рукой, вдохните и втяните живот. Нагнитесь вперед так, чтобы ваша спина находилась параллельно полу, и упритесь другой рукой в силовую скамью. Важно: правая рука, тем временем, должна свободно висеть. Затем напрягите шею так, чтобы она была “продолжением” прямой линии позвоночника и начинайте поднимать гантель до уровня бедер. Затем медленно опускайте ее. Потом меняйте руки. Постепенно увеличивайте количество повторений.

2. Тренировка с брусьями

Поднимитесь на брусьях на вытянутых руках и, напрягая нижний отдел трапеции, попробуйте приподняться еще немного и задержаться в этом положении. Затем расслабьтесь и снова напрягитесь. Также занимайтесь, увеличивая нагрузку.

3. Тренировка со штангой

Ровно встаньте, взяв штангу “хватом сверху”, и задержите дыхание. Напрягите трапециевидную мышцу и разведите локти параллельно штанге, начните поднимать их вверх. Штанга, тем временем, должна идти вдоль тела — до подбородка. Когда штанга будет максимально поднята, выдохните, постарайтесь еще сильнее напрячься, и плавно начните ее опускать до исходной позиции.

Важно! Перед началом тренировки не забудьте размяться, иначе нагрузка на мышцы окажется слишком сильной.

Если же вы заранее позаботитесь о растяжке, то “разогретые” мышцы смогут выдержать большую нагрузку, а болезненные последствия тренировки будут менее заметными.

При выполнении таких упражнений, не стоит гнаться за большим весом. Тренировки должны проходить планомерно и продуманно: на каждой из них нужно постепенно увеличивать нагрузку. Пожалуй, у каждого спортсмена было желания взять максимальный вес, чтобы добиться всего и сразу, но нужно понимать, что это иллюзия, и никакой пользы это, увы, не принесет.

Как часто нужно заниматься?

В зависимости от вашей физической подготовленности и предрасположенности к увеличению мышц, вы можете заниматься от одного до четырех раз в неделю. Если прогресс очевиден, то одной тренировки вполне хватит — вы можете просто сделать пару подходов из трех этих упражнений. Если же нет, индивидуально определяйте, как часто вам надо заниматься.

Нужно ли менять питание?

Ответ на этот вопрос зависит от того, как вы питаетесь сейчас. Спортсмен должен есть 5-6 раз в день, а для наращивания мышечной массы необходим белок — от 2,5 граммов на каждый килограмм веса. Незадолго до тренировки можно перекусить творогом, а в ближайший час после нее — употребить белковые протеиновые смеси.

Грамотное сочетание диеты и физических тренировок, наверняка, даст желаемый эффект, но важно понимать, что для его достижения нужно время.

Другие материалы по теме:

Список лучших упражнений для спины и позвоночника в домашних условиях

Как выбрать спорт по знаку зодиака?

Как накачать мышцы спины в домашних условиях быстро?

Как накачать трапецию?

---

Ответ: 

 

Трапецией называются мышцы, начинающиеся между плечами и шеей и продолжающиеся вниз почти до центральной части спины. Качать их достаточно легко, а, кроме того, трапеция часто «работает» и во время упражнений, предназначенных для других мышц. Но всё же есть упражнения, ориентированные в основном именно на трапециевидные мышцы.

Как накачать трапецию на турнике

Достаточно эффективным способом качания трапеции при помощи турника являются подтягивания, при которых руки расставлены как можно дальше друг от друга (широкий хват). Стандартное упражнение состоит из простого подъёма (грудь касается перекладины), в чуть более сложном его варианте турник заводится за голову. Желательно стараться, чтобы при подтягиваниях напрягались не бицепсы, а трапеция.

Как накачать трапецию гантелями

Неплохо качается трапеция и при выполнении так называемых «шрагов», то есть, подъёмов плеч, когда в руках зажаты гантели. Вес спортивного снаряда подбирается индивидуально. Подвижность плеча в таком упражнении довольно большая, поэтому эффективнее всего прокачивается верх трапеции. Во время тренировок следует избегать сведения плеч и поворота гантелей внутрь – они должны располагаться параллельно.

Как дома накачать трапецию

В тренажёрном зале накачать трапецию элементарно, но это вовсе не значит, что в домашних условиях вам этого не удастся. Упражнения, предназначенные для укрепления именно этих мышц, не требуют никаких приспособлений, даже гантелей.

Упражнение №1. Лечь на пол животом вниз, руки расположить вдоль туловища, ладони должны быть повёрнуты пальцами к вам. Теперь следует выгибать спину до того уровня, на какой вы только способны, и при этом не отрывать бёдра от пола. В таком положении нужно находиться не менее 30 с.

Упражнение №2. Встать прямо, руки расположить вдоль тела, колени немного согнуть. Поднять руки в стороны и вращать ими сначала по часовой стрелке (20 раз), а потом – против часовой стрелки (тоже 20 раз). Диаметр вращения – не больше 30–40 см. Для усиления эффекта можно взять в руки тяжести (например, бутылки с водой).

Как быстро накачать трапецию

Результаты ваших занятий качания трапеции появятся раньше всего, если вы будете делать «шраги», которые одновременно и весьма эффективны, и вполне просты. Хорошо выполнять шраги с гантелями, однако хороший эффект будет и, если у вас есть возможность позаниматься со штангой. Во время тренировок этим способом ни в коем случае нельзя допускать разворота плеча, так как это не только мешает накачиванию трапеции, но и может привести к травме.

Как накачать трапецию на брусьях

Если у вас есть возможность заниматься на брусьях, можно неплохо прокачать низ трапециевидных мышц. Для этого следует стать на брусья на вытянутых руках и, держа спину строго вертикально и не сгибая локтей, тянуться корпусом к полу. Затем нужно приподняться обратно. Всего стоит делать до 10 подходов в день.

Как правильно накачать трапецию

Правильный подход к накачиванию трапеции состоит и в выборе основного тренировочного упражнения, и в регулярности тренировок, и в правильном питании. При этом следуют не забывать ещё и о регулярности упражнений, ведь тренировки вне графика будут не столь эффективные.

Как накачать мышцы трапеции

Кроме «шрагов», существует ещё несколько упражнений, позволяющих вашим мышцам спины выглядеть более солидно.

Упражнение №1. Из положения стоя взять гантели или штангу, ладони повернуть к телу. Работая плечами, поднимайте руки к подбородку. В верхней точке локти должны быть чуть выше плеч. Старые игровые автоматы с банальным сюжетом и тремя барабанами уходят в прошлое. Их начинают заменять новые слоты с качественной графикой, бонусными раундами и сюжетной линией. Именно такие игры представлены в клубе Вулкан 24 . Переходите на сайт, регистрируйтесь и участвуйте в акциях!

Упражнение №2. Развести руки с гантелями в стороны. Затем согнуть колени и наклониться почти под прямым углом. Руки вытянуть вперёд и снова разводить в стороны, одновременно стремясь поднять их как можно лучше.

Как накачать трапецию отжиманиями

Отжимаясь от пола, тоже можно прокачать трапецию. Руки ставятся на уровне плеч, спина прямая. Выполнять самые обычные отжимания, чуть задерживаясь в точке максимального подъёма.

Искусство воздушной гимнастики. Тренировка трапеции в видео формате

Тема урока

Трапеция

Цели урока

Продолжать знакомить с новыми определениями в геометрии;
Закрепить знания об уже изученных геометрических фигурах;
Познакомить с формулировкой и доказательствами свойств трапеции;
Обучить применению свойств различных фигур при решении задач и выполнении заданий;
Продолжать развивать у школьников внимание, логическое мышление и математическую речь;
Воспитывать интерес к предмету.

Задачи урока

Вызвать интерес к знаниям по геометрии;
Продолжать упражнять школьников в решении задач;
Вызвать познавательный интерес к урокам математики.

План урока

1. Повторить материал, изученный ранее.
2. Знакомство с трапецией, ее свойствами и признаками.
3. Решение задач и выполнение заданий.

Повторение ранее изученного материала

На предыдущем уроке вы знакомились с такой фигурой, как четырехугольник. Давайте закрепим пройденный материал и ответим на поставленные вопросы:

1. Сколько углов и сторон имеет 4-х угольник?
2. Сформулируйте определение 4-х угольника?
3. Какое название носят противоположные стороны 4-х угольника?
4. Какие виды четырехугольников вам известны? Перечислите их и дайте определение каждого из них.
5. Изобразите пример выпуклого и невыпуклого четырехугольника.

Трапеция. Общие свойства и определение

Трапеция — это такая четырехугольная фигура, у которой только одна пара противолежащих сторон параллельна.

В геометрическом определении к трапеции относится такой 4-х угольник, который имеет две параллельные стороны, а две другие – нет.

Название такой необычной фигуры, как «трапеция» произошло от слова «трапезион», что в переводе с греческого языка, обозначает слово «столик», от которого произошли также слово «трапеза» и другие родственные слова.

В некоторых случаях в трапеции пара противоположных сторон параллельна, а другая его пара не является параллельной. В таком случае трапеция носит название криволинейной.

Элементы трапеции

Трапеция состоит из таких элементов, как основание, боковые линии, средняя линия и ее высота.

Основанием трапеции называют ее параллельные стороны;
Боковыми сторонами называют две другие стороны трапеции, которые не есть параллельными;
Средней линией трапеции называют отрезок, который соединяет середины его боковых сторон;
Высотой трапеции считается расстояние между ее основаниями.

Виды трапеций

Задание:

1. Сформулируйте определение равнобедренной трапеции.
2. Какая трапеция называется прямоугольной?
3. Что значит остроугольная трапеция?
4. Какая трапеция относится к тупоугольной?

Общие свойства трапеции

Во-первых, средняя линия трапеции находится параллельно основанию фигуры и равняется ее полусумме;

Во-вторых, отрезок, который соединяет середины диагоналей 4-х угольной фигуры, равняется полуразности ее оснований;

В-третьих, в трапеции параллельно лежащие прямые, которые пересекают стороны угла данной фигуры, отсекают пропорциональные отрезки от сторон угла.

В-четвертых, в любого из видов трапеции сумма углов, которые прилегают к ее боковой стороне, равны 180°.

Где еще присутствует трапеция

Слово «трапеция» присутствует не только в геометрии, она имеет более широкое применение в повседневной жизни.

Это необычное слово мы можем встретить, просматривая спортивные соревнования гимнастов, выполняющих акробатические упражнения на трапеции. В гимнастике трапецией называют спортивный снаряд, который состоит из перекладины, подвешенной на двух веревках.

Также это слово можно услышать, занимаясь в спортивном зале или в среде людей, которые занимаются бодибилдингом, так как трапеции — это не только геометрическая фигура или спортивный акробатический снаряд, но и мощные мышцы спины, которые расположены сзади за шеей.

На рисунке изображена воздушная трапеция, которую изобрел для цирковых акробатов артист Джулиус Леотард еще в девятнадцатом веке во Франции. Вначале создатель этого номера устанавливал свой снаряд на небольшой высоте, но в итоге он был перенесен под самый купол цирка.

Воздушные гимнасты в цирке выполняют трюки перелетов из трапеции на трапецию, исполняют перекрёстные полёты, проделывают в воздухе сальто-мортале.

В конном виде спорта, трапецией называют упражнение для растяжки или потягивание тела лошади, которое очень полезно и приятно для животного. Во время стойки лошади в положении трапеции работает растяжка ног животного или мышц его спины. Это красивое упражнение мы можем наблюдать во время поклона или так называемого «переднего кранча», когда лошадь глубоко прогибается.

Задание: Наведите свои примеры о том, где еще в повседневной жизни можно услышать слова «трапеция»?

А известно ли вам, что впервые в 1947 году известный французский модельер Кристиан Диор произвел показ мод, в котором присутствовал силуэт юбки-трапеции. И хотя уже прошло более шестидесяти лет, этот силуэт до сих пор в моде, и не теряет своей актуальности, и по сей день.

В гардеробе английской королевы юбка-трапеция стала непременным предметом и ее визитной карточкой.

Напоминающая геометрическую форму трапеции, юбка с одноименным названием прекрасно сочетается с любыми кофточками, блузами, топами и пиджаками. Классичность и демократичность этого популярного фасона позволяет ее носить и со строгими пиджаками и немного легкомысленными топами. В такой юбке будет уместно появляться как в офисе, так и на дискотеке.

Задачи с трапецией

Для облегчения решения задач с трапециями важно помнить несколько основных правил:

Во-первых, проведите две высоты: ВF и СК.

В одном из случаев, в результате вы получите прямоугольник – ВСFК из чего понятно, что FК=ВС.

АD=АF+FК+КD, отсюда АD=АF+ВС+КD.

К тому же сразу очевидно, что АВF и DСК – это прямоугольные треугольники.

Возможен еще такой вариант, когда трапеция не совсем стандартная, где

АD=АF+FD=АF+FК–DК=АF+ВС–DК.

Но самый простой вариант, если наша трапеция – равнобедренная. Тогда решать задачу становиться еще легче, потому что АВF и DСК – это прямоугольные треугольники, и они равны. АВ=СD, так как трапеция равнобедренная, а ВF=СК, как высоты трапеции. Из равенства треугольников следует равенство соответствующих сторон.

1. Верхняя – примыкает к шее, отвечает за подъем плеч вверх.
2. Средняя – между лопаток, участвует в подъеме лопаток.
3. Нижняя – в нижней части лопаток, отвечает за опускание лопаточных костей в нижней фазе движения.

© decade3d — stock.adobe.com

Основные функции трапеций: движение плечами в вертикальной и горизонтальной плоскости, наклон головы назад, а также подъем лопаток вверх.

Держать трапеции в тонусе необходимо любому спортсмену. Это увеличит ваш силовой результат в базовых упражнениях, снизит нагрузку на плечевые суставы и связки, уменьшит искривление позвоночника в шейном отделе и минимизирует риск повреждений и травм всего плечевого пояса.

• Шраги по праву считаются лучшим упражнением для развития трапеции, но многие спортсмены делают их неправильно.
  Нельзя включать в работу бицепсы и предплечья. Справиться с этим очень хорошо помогают кистевые лямки. Локти должны быть почти полностью выпрямлены на протяжении всего подхода, тогда нагрузка будет ложиться целенаправленно на трапецию.
• Не используйте слишком большой рабочий вес.
  Тренируя трапециевидные мышцы, гораздо важнее работать в полную амплитуду и чувствовать максимальное сокращение мышц в верхней точке, задерживаясь в ней на 1-2 секунды.
• Не прижимайте подбородок к груди при выполнении шрагов.
  Это увеличивает компрессию шейного отдела позвоночника и может привести к травме.
• Трапеция любит пампинг.
  Чтобы как следует «забить» эти мышцы кровью, используйте суперсеты, комбинируя шраги любой вариации с тяговыми движениями, которые включат в работу еще и плечи, – например, с тягой подбородку узким хватом. Другой вариант увеличения интенсивности – в конце каждого подхода выполняйте дропсеты: уменьшайте рабочий вес и без отдыха делайте еще подход или два с более легким весом.
• Трапеции – относительно небольшая мышечная группа, ее достаточно тренировать раз в неделю.
  Оптимально совместить ее с тренировкой спины или плеч. Чтобы весь плечевой пояс выглядел массивно, не забывайте уделять достаточно внимания также своим дельтам и мышцам шеи. Если вы заметили, что трапеции стали обгонять в развитии плечи, что визуально делает фигуру менее широкой в плечевом поясе, просто перестаньте выполнять отдельные упражнения на эту мышечную группу.
• Тренировка трапеций должна быть короткой, но интенсивной.
  Как правило, на проработку этой мышечной группы достаточно одного-двух упражнений. Чередуйте разные движения на каждой тренировке и выполняйте их в разном порядке, тогда вы быстрее добьетесь прогресса.
• Следите за осанкой.
  Нередко сутулость в области шейного и грудного отдела позвоночника не дает полноценно тренировать трапецию. Спортсмен просто не может выполнить нужное движение в полную амплитуду и почувствовать сокращение мышц.
• Тренируйтесь умеренно.
  Перетренированность трапециевидных мышц приведет к ухудшению кровообращения в мышцах шеи и всем шейном отделе позвоночника. Это чревато увеличением внутричерепного давления, головными болями и головокружением.
• Выполнение шрагов не предполагает вращение плечевыми суставами в верхней точке.
  По какой-то причине этим грешат многие начинающие спортсмены. При использовании большого рабочего веса это вращение превращается в одно из самых губительных движений для ротаторной манжеты вашего плеча. Правильная траектория движения подразумевает поднятие и опускание веса в одной плоскости, никаких посторонних движений быть не должно.

Лучшие упражнения для проработки трапеций

Теперь давайте рассмотрим упражнения, которые помогут вам добиться максимального результата при проработке трапециевидных мышц.

Шраги со штангой

– это основное упражнение на массу трапеций. Здесь работает преимущественно их верхняя часть, так как при подъеме штанга располагается перед вами. Движение должно быть амплитудным, как будто в верхней точке вы стараетесь плечами дотянуться до ушей. В этом движении можно работать с достаточно большим весом, так вы сможете лучше почувствовать растяжение мышц в нижней точке. При необходимости используйте кистевые лямки и атлетический пояс.

Используйте средний хват на ширине плеч, чтобы не включать в работу плечи. При подъеме удерживайте штангу как можно ближе к корпусу и минимизируйте читинг – этот способ не приведет ни к чему, кроме увеличения травмоопасности движения. Альтернативный вариант – шраги в Смите.

– это упражнение на верхнюю часть трапеции. Здесь рекомендуется использовать вес поменьше, но делать больше повторений, так вы легче добьетесь интенсивного пампинга (кровенаполнения мышц).

Поскольку в этом упражнении кисти повернуты параллельно друг другу, в работу активно вовлекаются предплечья. Поэтому концентрируйтесь на том, чтобы держать руки прямыми и не сгибать локти. Тогда вы будете поднимать гантели усилием трапеций, а не рук. Также вы можете использовать лямки.

Чтобы превратить шраги с гантелями в упражнение на среднюю и нижнюю части трапеции, сядьте на скамью и немного наклонитесь вперед:

Это изменит вектор нагрузки, и вы будете сильнее сводить лопатки в верхней точке. За счет этого большая часть нагрузки и перейдет в среднюю и нижнюю части трапециевидных мышц.

Шраги в тренажере

Для этого упражнения вам понадобятся нижний блок и широкая рукоять. Держа спину прямой, подтягивайте плечи вверх и немного назад. Биомеханика движения отличается от движений в классических шрагах со штангой. За счет отведения плеч назад вы сильнее нагружаете среднюю часть трапеций и задние пучки дельтовидных мышц. Из-за этого сзади верх спины будет выглядеть более массивным и бугристым. Кроме того, устройство блочного тренажера предопределяет более сильное растяжение мышц в нижней точке, что только увеличивает КПД этого упражнения.

Шраги со штангой за спиной

Это прекрасное упражнение на среднюю и нижнюю трапецию. Оно не совсем подходит для новичков, так как требует развитого мышечного каркаса и хорошей растяжки плечевых суставов.

Для удобства это упражнение рекомендуется выполнять в тренажере Смита. В нижней точке немного расслабьте все мышцы плечевого пояса, чтобы опустить штангу как можно ниже. Но не забывайте держать при этом поясничный отдел позвоночника идеально ровно. Чем ближе к спине вы будете вести штангу при подъеме, тем сильнее будут работать трапеции. Более удаленное положение будет сильнее нагружать задние дельты.

Тяга штанги к подбородку узким хватом

– это базовое упражнение, при котором работают как трапеции, так и плечи. В этом упражнении важно взяться достаточно узко и держать локоть выше уровня кисти, тогда вы сможете работать в полную амплитуду и нагружать всю область трапециевидных мышц. Чем шире вы беретесь, тем больше нагрузка уходит на средние дельты.

Альтернативные упражнения: тяга в Смите к подбородку узким хватом, тяга двух гантелей к подбородку узким хватом, тяга гири к подбородку.

Становая тяга

Обзор упражнений был бы неполным без упоминания . Не столь важна даже ее разновидность, будь то классика, сумо, тяга трэп-грифа, румынская тяга или тяга с гантелями. В этом упражнении динамической нагрузки на интересующую нас мышечную группу почти нет, но трапеции несут мощнейшее статическое напряжение в течение всего подхода. Опытные спортсмены работают с серьезными весами в этом упражнении, это и предопределяет дальнейший рост трапеций. Поэтому именно пауэрлифтеры чаще других могут похвастаться внушительными трапециями, даже не делая отдельных упражнений на эту мышечную группу.

Также трапеция несет часть нагрузки при выполнении любых горизонтальных тяг на толщину спины: или , нижнего блока и других, а также при использовании узкого хвата в вертикальных тягах (подтягиваниях, тяге верхнего блока и т. д.). Косвенно нагрузка ложится на трапецию и во время многих упражнений для дельтовидных мышц, например, махи с гантелями стоя, сидя или в наклоне, широким хватом, отведения рук в тренажере на заднюю дельту и другие.

Программа тренировок трапециевидных мышц

Нет принципиальной разницы между тренировками трапеций в периоды наборы мышечной массы и сушки. Все упражнения (кроме становой тяги) носят относительно изолированный характер, и применять их можно на любом этапе тренинга.

Тренировать трапецию в тренажерном зале – занятие достаточно бесхитростное. Подберите пару упражнений, которые лучше всего на вас работают, и стабильно улучшайте свой результат, используя различные методы прогрессии нагрузки. В качестве ориентира придерживайтесь следующей схемы:

Чтобы плодотворно тренировать трапеции в домашних условиях, достаточно минимального набора инвентаря: штанги или гантелей. Примерный вариант домашней тренировки трапеций выглядит следующим образом:

Многие спортсмены также тренируют трапеции на турниках и брусьях, выполняя имитацию пожимания плечами в висе. Эти движения носят более статический характер, амплитуда строго ограничена, и почувствовать изолированную работу трапеций в них будет непросто. Однако вы можете попробовать заменить ими силовой тренинг, если у вас нет возможности заниматься с отягощениями.

Трапеция
— это четырехугольник, имеющий две параллельные стороны, являющиеся основаниями и две не параллельные стороны, являющиеся боковыми сторонами.

Также встречаются такие названия, как равнобокая
или равнобочная
.

— это трапеция, у которой углы при боковой стороне прямые.

Элементы трапеции

a, b
— основания трапеции
(a
параллельно b
),

m, n
— боковые стороны
трапеции,

d 1 , d 2
— диагонали
трапеции,

h
— высота
трапеции (отрезок, соединяющий основания и при этом перпендикулярен им),

MN
— средняя линия
(отрезок, соединяющий середины боковых сторон).{2}
.

Отношение длин отрезков и оснований

Каждый отрезок, соединяющий основания и проходящий через точку пересечения диагоналей трапеции, поделен этой точкой в отношении:

\frac{OX}{OY} = \frac{BC}{AD}

Это будет являться справедливым и для высоты с самими диагоналями.

> Трапециевидная мышца: лучшие упражнения для тренировки трапеций в домашних условиях и тренажерном зале

Трапециевидная мышца или просто трапеция — одна из важнейших частей спины. Также это одна из самых крупных парных мышц в организме, тренировкой которой атлеты часто пренебрегают. В бодибилдинге и фитнесе упражнения для трапециевидных мышц выполняют преимущественно для увеличения их размера и предания шее и плечам массивности. Тем не менее, верхняя часть спины играет важнейшую роль в жизни каждого человека.

Где находится трапеция, строение и функции

Понимание строения, функций и эффективных упражнений на трапецию позволит не только исключить негативные последствия для здоровья, но и создать мощный плечевой пояс, с выделенными трапециевидными «буграми», которые являются визитной карточкой многих .

Трапеция это мышца, которая формирует внешний слой верхней части спины. Она начинается от шеи и доходит почти до середины спины. Имеет форму трапеции, из-за которой и получила своё название. В зависимости от уровня, где находится трапециевидная мышца, выделяют три её части:

1. Восходящая (нижняя) часть.
2. Поперечная (средняя) часть.
3. Нисходящая (верхняя) часть.

Несмотря на то, что каждая часть имеет некоторые отличия, функции трапециевидной мышцы общие. Все три области работают как единое целое. Имеет сложную структуру, так как волокна расположены в разных направлениях. Для того, чтобы накачать трапецию, стоит учитывать эту особенность, разделяя нагрузку на каждую часть.

Основной причиной, из-за которой трапециевидной мышце спины не уделяют достаточно внимания, служит визуальный аспект. Её верхняя часть выражена очень сильно, а средняя и нижняя части частично теряются на фоне более массивных . Тем не менее, весь массив трапеций играет важнейшую роль. Он служит своеобразным «щитом» для одной из самых уязвимых и жизненно важных частей позвоночника, влияет на осанку и участвует почти во всех движениях рук и плечевого пояса.

1. Восходящая часть трапеции

Восходящая часть начинается от надостных связок грудных позвонков и остистых отростков T4-T12 позвонков. Анатомически трапециевидная мышца в этой области крепится к медиальной части ости лопатки (через апоневроз). Нижняя часть – отвечает за прижатие медиального края лопатки к грудной клетке. Также совместно с другими мышцами нижняя часть прижимает лопатку к корпусу. За счет этого выполняется стабилизация плечевого пояса.

2. Поперечная часть трапеции

Анатомически трапеция в средней части (поперечной) начинается от выйной связки, остистых отростков и надостных связок в области C5-T3 позвонков. Крепится к:

• Акромиону.
• Ости лопатки.
• Акромиальному концу ключицы.

Основная задача – стабилизация и приведение лопатки. Также это самая толстая часть области, потому при регулярном выполнении упражнений на трапециевидную мышцу она способна заметно выделяться под кожей.

3. Нисходящая часть трапеции

Эту часть нередко называют трапециевидной мышцей шеи, так как она начинается от наружного затылочного выступа, черепной части выйной связки и медиальной части верхней выйной линии. Крепление трапециевидной мышцы:

• Акромиону.
• Латеральная часть ключицы.
• Остистые отросткаи шейных позвонков (от 1 до 4).

Основная функция – формирование внешнего рельефа шеи, защита позвоночника, фиксация лопатаки и плечевого пояса. Также верхняя трапециевидная мышца активно взаимодействует с другими мышцами, разделяя их функции. А еще она участвует в разгибании и поворотах головы.

Функции следует рассматривать с учетом анатомии трапециевидная мышца спины и разделения области на три части:

• Верхняя – приведение и наружная ротация лопатки, подъем и протракция плечевого пояса.
• Средняя – приведение лопатки и ретракция плечевого пояса.
• Нижняя – приведение, опускание и наружная ротация лопатки, опускание плечевого пояса.

В целом, все три части выполняют роль «координатора» во многих движениях плечевого пояса, потому тренировка трапециевидной мышцы считается необходимой не только в спорте, но и для здоровья спины и позвоночника.

Особенности тренировки трапеции

Чтобы накачать трапециевидную мышцу не требуется выполнять огромное количество упражнений. Достаточно включать от 2 до 4 движений в тренировочную программу, чтобы получать стабильное прогрессирование области. Тем не менее, в этом и заключается основная проблема. Из-за «непопулярности» (а также непонимания важности мышцы), упражнениями на верх спины атлеты чаще всего пренебрегают. Это приводит к дисбалансу в развитии мышц спины, что может негативно сказываться не только на прогрессировании в других упражнениях, но и здоровье позвоночника, осанке.

Помимо визуальных и эстетических проблем, слабый тонус может привести к целому ряду осложнений, от болей в шее, до искажения осанки с увеличением риска появления протрузий. Также одним из самых популярных последствий недостаточной тренировки трапеций является шейный гиперлордоз. По цепочке он компенсируется развитием поясничного гиперлордоза, что в целом приводит к серьезным проблемам и ухудшением качества жизни.

Первое, что стоит запомнить — упражнения для верхней части спины не должны выполняться с большим весом.

Во-первых, это будет увеличивать риски травмироваться, во-вторых, движение будет осуществляться за счет других мышц. В результате все упражнения на трапециевидную мышцу спины будут малоэффективными для целевой области. Только по мере увеличения силы и объема мышцы, можно повышать веса чтобы качать трапецию более эффективно. Основные проблемы, которые могут возникать при излишней перегрузке мышцы
(большим весом, тренировочными объемами или неправильной техникой):

• Защемление нервов.
• Головные боли.
• Боли в шее или плечах.
• Усугубление проблем с межпозвоночными дисками.

В основном, все проблемы проявляются из-за чрезмерного сдавливания. По этой причине упражнения на трапецию в тренажерном зале следует делать не чаще 1-2 раз в неделю (или не более 15-18 подходов в неделю). Также с учетом специфики работы над этой областью следует отдавать предпочтение многоповторным подходам
, по 12-20 раз в сете.

Топ 3 лучших упражнения на трапецию для домашних условий и тренажерного зала

Почти все движения могут выполняться с гантелями или штангой. Потому не придется переживать за то, как накачать трапецию в домашних условиях. Весь набор возможностей будет доступен даже для дома. Более того, для тренировки не нужны даже гантели (хотя с ними делать движения намного удобнее). Чтобы накачать трапецию дома, потребуются лишь пара бутылок с водой (5-8 литров) или любой вес, нагруженный в сумки.

1. Шраги

Первое и самое универсальное движение, которое необходимо включать в программу, чтобы накачать трапецию в домашних условиях или в зале. Может выполняться с гантелями, штангой или любым другим весом. Важно помнить следующие технические особенности:

• При выполнении шрагов нужно развернуть плечи назад (сведя лопатки).
• В упражнении участвуют только плечевые суставы, визуально техника похожа на пожимание плеч.
• Сфокусируйтесь на трапециях, чтобы поднимать вес за счет них, а не других мышц.

Оптимально выполнять шраги в 3-4 подходах, по 12-20 повторений.

2. Тяга к подбородку (протяжка)

Упражнение принято относить к группе для . Хотя при использовании узкого хвата основная нагрузка будет переключаться на трапеции.

Чтобы накачать верх спины, включайте движение в день , но только во второй половине занятия (когда основные мышцы утомлены и не будут забирать у трапеций нагрузку).

По сути, это один из вариантов шрагов, который получил известность благодаря . Большой плюс упражнения в том, что помимо трапеций также активно нагружаются . Это способствует улучшению осанки.

Важные моменты при выполнении движения:

• Одна из самых популярных ошибок в технике – тяга за счет предплечий, её нужно исключить и контролировать.
• Нужно тщательно подобрать вес, чтобы нагрузка ложилась на трапеции.

Заключение

Чтобы прокачать трапециевидную мышцу достаточно выполнять от 2 до 4 упражнений в неделю. Эта область отлично отзывается на нагрузку, отвечая ростом силы и массы. Самой медленно растущей считается верхняя часть, она же имеет наибольший визуальный приоритет. Средняя и нижняя части активно задействуются в большинстве движений для мышц спины, потому в дополнительной проработке не нуждаются.

Тренировка трапеции в видео формате

Трапеция представляет собой металлическую перекладину длиной 60-65 см (в полетах — до 90 см.) и диаметром 25-30 мм. Для более удобного захвата перекладину обматывают тесьмой, а руки гимнасты натирают магнезией. К краям перекладины крепятся веревки (с тонким тросом внутри для прочности), концы которых зацепляются за штамборт. Снаружи веревки декорируются тесьмой или бинтом. Длина веревок может регулироваться, обычно она не превышает 4 м. Трапеции, используемые в полетах, подвешивают к штамборту не на веревках, а на тонких тросах.

Трапеции бывают одинарными, двойными и групповыми. Одинарная трапеция применяется для женского сольного выступления. На ней демонстрируются упражнения, выполняемые в висе и в упоре. Наиболее характерны вис на подколенках, «флажок» на одной руке, балансирование на спине, задний планш, обороты вокруг трапеции, а также различные «обрывы» на подколенки, на пятки, на носки. «Обрывы» бывают и более сложными, например: «обрыв» в носки из упора на шее, «обрыв» на подколенки из положения, стоя на трапеции в раскачке, «обрыв» в носки из балансирования на спине в раскачке.

Многие, трюки, такие, как вис на пятках, на носках, «обрывы», чаще выполняются на раскачивающейся трапеции, как более эффектные. Демонстрацию упражнений динамического характера называют выступлением на швунг-трапе.

Традиционным финалом номера на одинарной трапеции является лопинг (от англ. «looping the loop» — мертвая петля) — вращение вокруг штамборта. Существует несколько способов такого вращения, например, стоя в рост, зацепившись специальными выступами (штифтами) на подошвах обуви за прорези вращающейся втулки, надетой на штамборт.
Другой способ — вращение на жесткой трапеции, то есть на трапеции, имеющей вместо веревок или тросов твердые металлические стропы по бокам. (Впервые этот трюк показал болгарский артист Л. Добрич в 1905 г.) Стоя на снаряде, артист, достигнув наибольшей амплитуды раскачивания, вместе с трапецией переворачивался вокруг штамборта. Развив круговое вращение в одну сторону, он потом переводил вращение в обратную сторону.

Литература:
3.Б. Гуревич, О жанрах советского цирка, М., 1977.

Как накачать трапеции в домашних условиях?

Большинство мышц можно тренировать дома без специального снаряжения, хоть это, по сравнению с занятиями в зале, и потребует немного больше времени. Не являются исключением и трапециевидные мышцы спины, которые тоже можно накачать в домашних условиях, и совсем без использования силовых тренажеров или какого-то внушительного спортивного оборудования. Как? – об этом и расскажет эта статья…

Как известно самым главным упражнением в проработке этой мышечной группы являются шраги. Бодибилдеры обычно выполняют его штангой, но работа гантелями по мнению экспертов спортивной медицины считается значительно эффективней. Она позволяет значительно увеличить амплитуду движений и, следовательно, и степень вовлечения целевых мышц…

Если у Вас дома есть разборные гантели, значит для Вас данный вариант работы над собой вполне реален и доступен. Если же нет, — отчаиваться не стоит, мы подскажем вполне реальные подручные альтернативы… Но об этом будет далее в этой статье…

Шраги гантелями.

• Начальное положение: стоя вертикально. Руки с гантелями – по швам или спереди на бёдрах. Хват рук – пальцами к себе.
• Только за счет трапеций делаем циклические пожимания плечами. Другими словами: не сгибая рук в локтях, тянем плечи вверх к нашим ушам.
• Задержавшись на несколько секунд в верхней точке траектории, двигаемся вниз до предельной нижней точки, максимально растягивая спину. Очень важно осуществлять все движения плавно, без рывков ибо получить спортивную травму в этом упражнении – проще простого.

Шраги гирями.

Данное движение вполне доступно и для работы гирями. Техника выполнения – практически идентичная.

Шраги эспандером или резинкой.

Если в Ваших домашних условиях напрочь отсутствуют и гантели, и гири, но есть ножной эспандер или резиновый амортизатор, вполне реально выполнять это движение с помощью этих спортивных снарядов. Лишь бы нагрузка подобралась подходящая ибо шраги обычно выполняются с внушительным весом. А резиновый жгут вряд ли сможет обеспечить такой уровень нагрузки… но как вариант – можно попробовать.

Шраги подручными снарядами.

Если у Вас дома вообще ничего нет, и спортивные снаряды отсутствуют как таковые, отчаиваться все равно не стоит. Применим подручные средства. Мы можем запросто заменить гантели наполненными водой пластиковыми бутылками или ведрами, кирпичами, да чем угодно тяжелым. Просто удерживайте по швам или перед собой тяжесть и, не сгибая локтей, делайте пожимания плечами. Техника исполнения ведь предельно простая, а значит, в принципе, применима к выполнению с любой подручной тяжестью.

Помимо шраг, есть целый спектр всевозможных упражнений, доступных к реализации в домашних условиях, в которых так или иначе задействована рассматриваемая нами мышечная группа. Давайте изучим эти упражнения…

Отжимания для накачивания трапеций.

Лучше всего мышцы верхней части спины работают при отжиманиях со сведенными руками – так называемый «Алмазный стиль». Займите положение как при обычных отжиманиях, большие и указательные пальцы рук должны соприкасаться или быть максимально близко друг к другу, тело должно представлять прямую линию, стопы вместе, спина выпрямлена.

Медленно опускайтесь до соприкосновения с руками. Старайтесь напрягать нужную нам мышечную группу. Поднимайтесь плавно и завершите подъем примерно за 2 секунды. Следите, чтобы локти постоянно были прижаты к туловищу.

Подъем на руках.

Данное упражнение эффективно воздействует на трапеции и поможет накачать их. Для его выполнения потребуется обычная стена без полок, картин и т.п. Встаньте в стойку на руках и ногами упритесь в стену для поддержания равновесия.

Выполните опускание тела вниз и затем толкайте тело вверх напрягая трапеции. Не поднимайте себя за счет плеч и кистей, основная нагрузка должна идти на спину.

Работа на турнике и брусьях.

Предыдущие упражнения не требуют совсем никаких снарядов и подойдут для начинающих. Чтобы эффективнее воздействовать на трапециевидную группу, можно воспользоваться простейшими спортивными снарядами: турником и брусьями — они есть в каждом дворе на любой спортплощадке…

Итак, как накачать трапеции в домашних условиях спортивными снарядами и весом собственного тела мы уже изучили, теперь узнаем, как это сделать с помощью брусьев и турника:

Турник.

При занятиях на турнике с нагрузкой на трапеции хват должен быть открытым (большой палец наверху перекладины) и широким. Можно выполнять обычные, классические подтягивания и подтягивания за голову.

Брусья.

Для акцентированной тренировки трапециевидной мышечной группы нужно забраться на брусья так, чтобы тело было параллельно полу. Ноги закиньте на брусья. Из исходного положения начинайте тянуться вверх, стараясь напрягать по максимуму верх спины и шею, концентрируйтесь на работе Вашей мускулатуры.

Придерживаясь всех перечисленных правил и регулярно работая над собой, Вы со временем сможете значительно улучшить свой верх спину, чего мы Вам искренне и желаем!

Основная равнобедренной трапеции. Как накачать трапецию. Щит на твоей спине

Привет! Давно я не выкладывал статьи с классными практическими советами о том, как накачать какую-либо группу мышц. Сегодня будем разбираться со спиной, а именно с тем, как накачать трапецию, или трапециевидную мышцу. Если не уделять трапеции должного внимания, большая часть вашей спины останется незащищённой, поэтому тема очень важная. Поехали, друзья.

Итак, как я уже сказал выше, наша трапеция находится вверху спины и занимает большую её часть. Крепится она в самом верху позвоночника
, а внизу уходит почти к середине вашей спины.

Именно, эти красивые мышцы, которые идут от шеи к вашему плечевому поясу и есть трапеция.

Трапеция делится на три функциональных отдела
(области) – верх, середина и низ. Тренировать надо целенаправленно каждую область, т.к. каждая её часть отвечает за определённую функцию.

Тяги в наклоне, при тренировке спины, тренируют, непосредственно, середину трапециевидной мышцы
(все разновидности тяг в наклоне).

Низ трапеции тренируется при выполнении жимов над головой (к примеру, жим гантелей сидя).

Верх трапеции тренируют шрагами
(вы, как бы, пожимаете плечами). Их существует целое множество (с гантелями, со штангой, когда снаряд находится спереди, сзади или по бокам и т.д.).

Как накачать трапецию

Накачать трапецию в домашних условиях вряд ли получится, т.к. для этого требуется очень внушительный вес, поэтому я буду рассматривать тренировку трапеций, рассчитывая, что вы занимаетесь в тренажёрном зале.

Т.к. середина и низ трапециевидной мышцы тренируются «косвенными» упражнениями (тяги в наклоне и жимы над головой), то я решил, что стоит более подробно рассмотреть именно как накачать трапецию в верхнем отделе.

Рассмотрим упражнения, созданные специально для этих целей.

Шраги со штангой

Базовое упражнение, которые растит верх трапеции в толщину.

Техника выполнения:

Ноги на ширине плеч. Возьмите штангу хватом сверху. Руки держат штангу чуть уже плеч. Выпрямите спину, расправьте грудь, прогните поясницу. Руки, в этом упражнении, это просто связующее звено. Почувствуйте, как вес на штанге тянет вниз вашу трапецию.

Напрягите трапецию и потяните плечи к верху. Должно создаться впечатление, как будто вы пожимаете плечами. Тяните плечи к ушам.

Ваша основная задача, это поднять плечи к ушам
, как можно выше, чтобы при этом все остальные части были неподвижны. Как только подняли плечи вверх на максимум, задержитесь в этом положении на пару секунд, а потом плавно опустите штангу обратно вниз. Это один повтор.

Цель этого упражнения
– воздействие на верхнюю часть трапеции, которая отлично откликается на нагрузку и довольно быстро растёт (в ширину и вверх). Соответственно, ваша шея становится мощной и массивной, а на фоне хорошо развитых плеч, это отлично подчёркивает атлетичность фигуры.

Отличное упражнение, которое позволяет проработать трапецию гораздо глубже, чем шраги со штангой.

Техника выполнения:

Встаньте прямо, возьмите в руки тяжёлые гантели (можете использовать кистевые ремни). Немного подайте их вперёд, а плечи назад. Гантели спокойно свисают по бокам на выпрямленных руках.

Сделайте глубокий вдох и поднимите плечи, как можно выше, как бы, пожимая плечами. Поднимайте плечи строго по вертикальной линии вверх,не вращая ими

! Локти не сгибайте! Почувствуйте вашу трапецию и осуществляйте движения именно ей. Когда подняли плечи вверх, то задержите их в таком положении пару секунд и дополнительно напрягите трапецию. Плавно опустите плечи в исходное положение.

Тяга штанги к подбородку

Отличное упражнение, которое визуально отделяет мышцы трапеции от .

Техника выполнения:

Встаньте прямо и возьмите штангу хватом сверху. Чем шире вы возьметесь, тем больше нагрузки уйдёт на плечи, нам это не надо, поэтому берём чуть уже плеч.

В исходном положении спина выпрямлена и слегка прогнута в пояснице, руки выпрямлены в локтях, гриф касается бёдер.

Напрягите трапецию, затем разводя локти потяните штангу вверх по вертикали (движение осуществляется локтями!). Гриф скользит до уровня чуть ниже подбородка, локти поднимайте до горизонтали с плечами. Выше не поднимайте, это не совсем физиологично для нашего тела
.

Не делайте рывков! Движения плавные.

Примечание:

Локти всегда должны смотреть в стороны и подниматься вертикально, строго в плоскости торса. Для этого нужен умеренный вес на штанге, чтобы вы могли его контролировать в каждой точке движения.

На этом, всё. Как накачать трапецию мы разобрали. Эти упражнения являются лучшими для развития мощной шеи!

Помните, что, чем выше вы поднимаете плечи, тем сильнее сокращается трапеция, что приводит к её отличному росту. Используйте внушительный, тяжёлый вес, но не жертвуйте амплитудой и НЕ ВРАЩАЙТЕ ПЛЕЧАМИ
, т.к. это может привести к травме.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога
. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !

Всем привет! Бедные наши плечи! Сколько всевозможных тяжестей приходится им переносить на себе! И если в обычной жизни можно хоть как-то минимизировать эти сложности, то вот в спортзале от них не отвертеться. А иначе и штангу для приседа не поднимешь, и гантельки за голову не пожмешь, и еще много хороших и важных упражнений не сделаешь.

В общем, как ни изворачивайся, как ни откладывай в самый дальний ящик упражнения на трапециевидные мышцы — их не избежать. Да и надо ли? Ведь все, кто ходит в зал дольше месяца, прекрасно знают, что хорошая тренировочка делает нас счастливыми, выпускает в кровь эндорфины и бежим мы домой вприпрыжку с полноценным желанием жить дальше. Видео мотивация.

Давайте буквально под микроскопом изучим самые мельчайшие подробности того, как накачать трапецию?

Трапеция или трапециевидные мышцы — название вполне говорящее. Находятся они в самой верхней части спины и формируют наши плечи. Кроме этого, они соединяют широчайшие мышцы и дельты, а также мышцы шеи, образуя своеобразный треугольник с широким основанием и скошенной верхушкой.

• Самый верх этой мышцы поднимает лопаточную кость и, непосредственно, сами плечи вверх.
• Средняя часть помогает сдвигать наши лопатки к позвоночнику.
• А нижняя работает как противодействие.

Соответственно, чтобы идеально прокачать всю эту мышцу нужно выполнять движения в трех различных направлениях. Именно поэтому одного упражнения на трапеции зачастую недостаточно. Перед занятиями разомнитесь и обязательно просто расслабленно повисите на перекладине несколько минут.

Какие изолирующие упражнения существуют для трапеций?

По сути, единственный комплекс, который можно привести в пример в данном разделе — это шраги. Зато они очень разнообразные и всегда можно выбрать нагрузку по душе.

Обратите внимание на то, что при любой работе с трапециями не берут большой вес. Он может негативно отразиться на вашей осанке и не даст сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнения.

Обычно шраги хорошо прорабатывают верхнюю часть трапециевидной мышцы. Небольшая нагрузка ляжет и на ромбовидные мышцы, а также на те, которые поднимают лопатку.

Шраги можно выполнять с гантелями, со штангой или на брусьях. Первые две разновидности оптимально делать в вертикальном положении.

Выполняем шраги с гантелями

Как качать трапецию с помощью таких снарядов?

Как делают шраги со штангой?

В исходной позиции при выполнении такого упражнения ноги ставят чуть шире, чем при работе с гантелями. Как правильно накачать трапецию, чтобы соблюдать все аспекты техники безопасности?

Техника выполнения шрагов на наклонной скамье

В принципе в данном случае ответ, как накачать верхнюю трапецию на горизонтальной скамье будет примерно таким же, как и в предыдущих случаях.

Учимся делать шраги на брусьях

Осталось разобраться в технике выполнения шрагов с помощью брусьев.
Итак, как качать трапецию, используя этот спортивный снаряд?

• Необходимо удерживать в исходной позиции тело в прямом положении на вытянутых руках. Теперь напрягаются плечи, а вы стремитесь поднять корпус еще выше.

  Кстати, это тот самый вариант, который отвечает на запрос: «Как накачать нижнюю часть трапеции»? Лучше всего вы прочувствуете это, если задержитесь в верхней позиции на 10 секунд.

• Затем после такого же отдыха повторяем подход.

Прорабатываем трапецию с помощью других упражнений

Рассмотрим и другие комплексы на трапеции. Например, хорошо себя зарекомендовала тяга гантели одной рукой.?Кстати, советую вам ознакомиться с моим курсом по прессу на этой странице.

Здесь вы найдете ответы на все интересующие вас вопросы, то есть не только о том, как правильно качать пресс (видео- и фотоматериалы), но и другую полезную информацию, которая сделает с вашего пресса стиральную доску.

На сегодня это все, упорные и целеустремленные качата! И помните, что если у вас в данный момент застой и цель кажется вам совершенно недостижимой, то даже известные гении переживали моменты краха и неудач. Например, Эйнштейна в школе считали умственно отсталым, а Менделееву поставили «3» по химии.

Не обращайте внимания на критику завистников, но всегда прислушивайтесь к тем, кто стал для вас авторитетом. Жду вас в гости снова
.

Профессиональный бодибилдер Джони Джексон целенаправленно не развивал свои трапециевидные мышцы. Еще в подростковом возрасте он просто выполнял дополнительные шраги в конце каждой тренировки. В результате он получил выдающуюся трапецию, за которую и обрел свою популярность. Ведь эти мышцы действительно помогают достичь впечатляющего внешнего вида. Далее мы рассмотрим и перечислим самые эффективные упражнения для развития трапециевидных мышц.

Немного согните колени и поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите штангу и удерживайте ее позади бедер.

Поднимайте плечи к ушам на максимальную высоту и при этом держите руки прямо. Удерживайте мышцы в напряжении в течение секунды, а после опустите штангу в исходное положение. Делайте 3 подхода как минимум по 12 повторений.

Шраги со штангой перед собой стоя

Одно из самых известных упражнений в бодибилдинге. Поставьте ноги на ширине плеч, чтобы твердо стоять на полу. Возьмитесь за штангу двумя руками прямым хватом, поднимите ее и держите перед собой (ладони повернуты к бедрам; руки лучше обернуть боксерскими бинтами).

Это исходное положение. На выдохе поднимите плечи насколько сможете и удерживайте положение секунду. На вдохе медленно возвращайтесь к исходному положению. Делайте 3 подхода по 8 повторений.

Шраги на тренажере

Выберите подходящий вес и встаньте спиной к тренажеру прямо между ручками. Возьмитесь за ручки удобным хватом. Сделайте вдох и опустите бедра. Чтобы занять исходное положение, упритесь в пол пятками, вытяните бедра и колени и поднимайтесь.

При выполнении упражнения ваши руки должны оставаться прямыми. Поднимайте вес, пожимая плечами в направлении к ушам. Двигайте плечи четко вверх и вниз. Делайте небольшие остановки в верхней позиции и затем возвращайтесь к исходному положению. Выполняйте 4 подхода как минимум по 10 повторений.

Шраги на тренажере Смита

Это упражнение помимо трапеции нацелено на среднюю часть спины и плечи. Прежде всего, установите высоту планки на тренажере примерно посередине ваших бедер. Подберите подходящий вес. Затем возьмитесь за планку прямым хватом и удерживайте ноги на ширине плеч. Ваша спина должна оставаться прямой. Полностью распрямите руки и поднимите планку к исходному положению.

На выдохе пожимайте плечами, пока они не приблизятся к ушам. Затем на вдохе некоторое время удерживайте это положение, прежде чем вернуться к исходной позиции.

Также вы можете делать это упражнение с помощью стойки для приседаний и штанги. Но в таком случае у вас не будет поддержки как на тренажере Смита. Поэтому необходимо быть осторожным при выборе веса, чтобы удерживать правильное положение. Слишком большой вес может привести к травмам. Конкретно в этом упражнении может пострадать спина. Делайте 3 подхода как минимум по 12 повторений.

Шраги на тренажере для икроножных мышц

Удерживая накладки выше плеч, встаньте на тренажер. Теперь примите исходное положение: корпус прямо, руки вытянуты вдоль тела.

На выдохе поднимайте плечи вверх к ушам и удерживайте положение несколько секунд. На вдохе медленно возвращайтесь в исходное положение. Делайте 3 подхода как минимум по 10 повторений.

Высокая тяга гири из стойки сумо

Выберите подходящую по весу гирю, которую вы сможете удержать во время упражнения. Поместите ее в центре между ног. Используйте обе руки, чтобы ухватить гирю. Ноги должны оставаться на ширине плеч. Согните колени и отведите бедра.

Это исходное положение. Теперь разгибайте колени, одновременно тяните гирю к плечам, поднимая локти. Затем делайте то же самое в обратном порядке, чтобы вернуться к исходному положению. Делайте 3 подхода как минимум по 10 повторений.

Разведения на тренажере Pec Deck с обратным хватом из положения сидя

Самое важное в этом упражнении — правильное положение. Оно нацелено на средние и нижние отделы трапециевидных мышц. Упражнение следует выполнять, полностью контролируя все движения.

Установите сидение тренажера на самую низкую позицию. Обратным хватом возьмитесь за ручки чуть выше уровня плеч.

Теперь отведите ручки назад до конца, напрягите трапециевидные мышцы, задержитесь в этом положении на секунду и медленно возвращайте руки обратно. Чтобы получить результат, выполняйте как минимум по 10 повторений.

Подтягивания со сведением лопаток

Это упражнение нацелено на средние и нижние отделы трапециевидных мышц. Выберите перекладину и повисните на ней прямым хватом. Поднимите тело на несколько сантиметров без использования силы рук. Задержитесь в этом положении и затем очень медленно опуститесь обратно. Чтобы получить результат, выполняйте 4 подхода как минимум по 12 повторений.

Тяги к лицу

Это одно из лучших упражнений для проработки задней дельтовидной мышцы и нижних отделов трапеции. Но будьте осторожны при выполнении. Для этого упражнения присоедините веревку к блочному тренажеру. Убедитесь, что веревка не выскальзывает из рук, а ноги плотно прижаты к полу.

Во время движения держите руки параллельно земле, а локти выше запястий. Затем медленно тяните веревку к исходному положению. Делайте 4 подхода как минимум по 12 повторений.

Силовой подъем гантели над головой

Одно из самых эффективных упражнений для трапециевидных мышц. Здесь вы можете использовать большие веса (с учетом выносливости). При выполнении упражнения верхние и средние трапециевидные мышцы будут сокращаться изометрически. Кроме того, они будут работать для поддержки руки над головой при силовом подъеме. Сначала поместите гантель между ног, затем опуститесь на корточки, чтобы ее ухватить.

Теперь резким толчком бедер как можно быстрее вставайте и поднимайте вес над головой. Делайте 3 подхода как минимум по 10 повторений.

Шраги со штангой над головой

Это упражнение помимо работы с трапецией также увеличивает силу верхней части корпуса. Это очень важное и полезное упражнение для спортсменов, которые активно используют в состязаниях плечи и верхний отдел спины. При выполнении упражнения плечевой сустав следует защитить от травмирования, так как будут выполняться вращения вверх с большим весом.

Удерживайте штангу над головой, как если бы вы завершили жим стоя. Поднимите плечи, сожмите трапециевидные мышцы и в это время держите корпус в напряжении. Удержав такое состояние в течение 3 секунд, медленно расслабляйте мышцы. Чтобы выполнять это упражнение, сначала придите в форму. А затем понемногу добавляйте вес. Делайте 3 подхода как минимум по 10 повторений.

Как накачать трапецию — лучшие упражнения и рекомендации по разработке ловушек

Уникальная инструкция и программы, которые дадут вам максимальный рост трапеции

Трапеция — главный «жук» в матрице современного бодибилдинга. Практически все любители, а также некоторые профессионалы недооценивают подготовку трапеции.

Нужно качать трапецию:

• Потому что это большая группа мышц. По размеру он сопоставим с мышцами живота.Меньше ног, спины и груди, но больше рук, дельт и икроножных мышц;
• Для создания пропорциональной фигуры. Трапеция внешне соединяет задние дельты с мышцами спины. Надутые трапеции видны не спереди, а сзади. Фигура бодибилдеров, не раскачивающих трапецию, кажется «неуклюжей». Часть мышц спины остается неразвитой, теряется пропорциональность;

Для поддержания и улучшения здоровья спины. Если спортсмен прорабатывает задние дельты и достаточно широкие, эту участь еще можно пройти.Но если передняя дельта развита лучше, чем задняя (как у 80% любителей), отказ от отработки трапеции становится ключевым звеном в повороте плеч вперед и ухудшении осанки в магазине стероидов USA . Передняя дельта и грудная мышца развиты лучше, чем задняя дельта и трапеция, в результате чего развивается сколиоз, а боли начинаются в грудном отделе позвоночника. Это плата за непропорциональное развитие фигуры.

Как правильно накачать трапецию?

Тренировка трапециевидных мышц основана на следующих правилах:

• Качели на трапеции в составе базовых упражнений.Например, тяга штанги в наклоне или подтягивании;
• Тренировка трапеции — это часть тренировки всего тела. Спортсмен может сосредоточиться на развитии мышц спины, если его беспокоит осанка, а сколиоз превращает его в «горбатую бабушку», на что жалко смотреть. В остальных случаях — равномерное развитие всех мышц тела.
• Качаем трапецию отдельно, используя лучшее упражнение для трапеции — шраги.

Чтобы быстро накачать трапецию, нужно понимать, как растут мышцы.Без азов тренировок не работают лучшие упражнения и тренировочные программы по прокачке трапеций.

Как быстро накачать трапецию? Принцип прогрессии нагрузок

Принцип прогрессии нагрузок отличает бодибилдинг от физического воспитания. Спортсмен, который не соблюдает принцип прогрессирования нагрузок, или делает это очень редко, занимается физкультурой.

80% посетителей тренажерного зала уверены, что они бодибилдеры.Но это спортсмены, которые никогда не ответят на вопрос «Как накачать трапецию?» или другие мышцы.

Принцип прогрессирования нагрузок на примере дротиков с гантелями выглядит так:

Не нужно заходить так далеко. Эти схемы — подтверждение того, что у вас все получится со 100% гарантией. Соблюдение принципа прогрессирования нагрузок таким образом — кратчайший путь к развитым трапециям.

Как часто качать трапецию? Суперкомпенсация ловли

Чтобы понять, как накачать трапецию, нужно разделить тренировочный процесс на 4 этапа:

Травма Мышечные волокна повреждены, что создает возможность для наращивания мышечной массы в будущем.Травматизация = тренировка. Мышцы во время тренировок не растут, поэтому в частой прокачке трапеций нет смысла.

Восстановление мышц, гормональной и нервной систем. Он начинается сразу после завершения тренировки и длится от 24 часов до 5-6 дней в зависимости от тяжести нагрузки, стажа работы, объема группы мышц и физической формы спортсмена. Трапеции восстанавливаются быстрее, чем ноги, спина и грудь, но медленнее, чем плечевой пояс и примерно так же, как мышцы живота.

Суперкомпенсация. Оптимальный этап для тренировки. Только на этом этапе можно регулярно соблюдать принцип прогрессирования нагрузок, не выходя за пределы зоны комфорта. С выздоровлением, а не износом всех систем организма.

Потеря суперкомпенсации. Возникает, если спортсмен не тренировался в фазе суперкомпенсации. Приобретенные граммы мышечной массы теряются, мышечная масса возвращается на предтренировочный уровень.

При выборе частоты тренировок вы не можете попасть в 2 ситуации:

• Слишком прилежные спортсмены, попавшие в замкнутый круг «тренировка-восстановление», страдают и не могут поймать суперкомпенсацию.При перетренированности не только невозможно ответить на вопрос «Как накачать трапецию?», Но и велик риск заболеть, ухудшив состояние гормональной, лимфатической и нервной систем.
• Следствие того, что культурист постоянно пропускает суперкомпенсацию. Он проходит все фазы и остается «на выходе» с тем же, что и «на входе».
• Симптомы перетренированности: мышечные боли, тяжесть в теле, апатия, депрессия (из-за высокого уровня гормонов стресса), отвращение к физическим нагрузкам.
• Симптомы недотренированности: ощущение «вроде все нормально, но результата нет», невозможность соблюдать принцип прогрессии нагрузок на тренировке.
• Оптимальная частота тренировок трапеции — 2-3 раза в неделю с учетом базовых упражнений.

Но стоит прислушиваться к своим ощущениям, а не к цифрам. С опытом вы научитесь это делать, а потом вопрос «Как накачать трапецию?» покажется вам очень легким.

Лучшие упражнения для прокачки трапеции

Упражнение на трапеции №1. Шрагс

Лучшее упражнение, целенаправленно прокачивающее трапециевидные мышцы. Шраги — основа тренировки на трапеции. Без скраба трапеции часто остаются недоразвитыми, что делает пожимание плечами единственным обязательным упражнением.

Шраги выполняются в большом количестве повторений со значительным весом.

Разновидности: пожимание плечами с гантелями, пожимание плечами со штангой, пожимание плечами в машине Смита, пожимание плечами с резиновыми петлями.

Упражнение для трапеции №2. Тяга наклона

Упражнение для спины, бицепса и дельт спины, в том числе трапеция. Тяга в наклоне ценна тем, что развивает всю группу мышц, в том числе и трапецию.

Разновидности: тяга штанги на склоне, тяга гантелей на склоне, тяга петель или эспандер в склоне.

Упражнение на трапеции №3. Фермерская прогулка

Комплексное упражнение, которое включает в себя все группы мышц, но особенно прокачивает трапеции и предплечья.Лучшее упражнение для новичков, желающих набрать мышечную массу. Изучение всех групп мышц способствует выработке тестостерона, который ускоряет рост трапеций.

Разновидности: прогулка фермера с гантелями (самый популярный вариант в тренажерном зале), прогулка фермера с чемоданами из цемента, прогулка фермера со штангой с ручкой.

Упражнение на трапеции №4. Подтягивания

Лучшее упражнение для комплексного развития спины. Включает работу трапеции.

Для повышения эффективности подтягиваний в случае накачивания трапеций мы совмещаем подтягивания к груди с подтягиваниями для головы.

Упражнение на трапеции №5. Жим лежа

Лучшее упражнение для развития дельтовидных мышц. Выполняем упражнение медленно, без рывков. Эта техника не только включает трапеции, но и сочетает их развитие с накачкой плечевого пояса.

По результатам этих упражнений вы получите:

Мощная трапеция.Соблюдение принципа прогрессии нагрузок и суперкомпенсации полностью ответит на вопрос «Как накачать трапецию?»

Пропорциональная, привлекательная, здоровая фигура. Без «потери» неразвитых мышц.

Как накачать трапецию в домашних условиях?

Резиновые петли — залог прокачки трапеций в домашних условиях. С ними можно выполнять все упражнения на трапеции, кроме походки фермера, а также не тратить много денег и жилплощади.

Достаем набор резиновых петель и выполняем с ними пожатия плечами.Достаточно оцените свои физические возможности. Трапеции — это мышцы, которым необходимо тренироваться с большим весом. Чтобы накачать все тело, вам следует купить весь набор петель, но если вы собираетесь выполнять только пожимание плечами, то можно обойтись без резинок с небольшим сопротивлением.

Далее — подходы и повторения увеличиваем, отдых уменьшаем.

В остальных упражнениях — аналогично.

Вы можете выжать более 5 тренировок из каждой петли. Мы не задерживаемся на одной из петель, так как желаем как можно скорее добиться результата.Интервал нагрузки каждой петли сильно различается, что дает возможность самостоятельно повышать сопротивление в рамках тренировок на одном тренажере. Порог черной петли 77 кг. Спортсмен получает нагрузку, аналогичную пожиманию плечами с двумя гантелями по 39 кг каждая.

Тренировка трапеции разделена на 2 части. Трапециевидные мышцы включаются в работу на всех тренировках, но максимальная нагрузка приходится на понедельник. В пятницу — тренировка по трапеции на легких весах.

Прогрессируйте нагрузку так же, как мы в принципе показали прогрессию нагрузки или тренировки дома.Не спеши! Прогрессируйте плавно, переходя в фазу суперкомпенсации.

Ничего нового не придумывайте. Это замедлит прогресс или даже остановит его. Эта техника — «удочка» по сравнению с той «рыбой», которую нам предлагают почти повсеместно.

Все еще не знаете, как накачать трапецию? Задавайте вопросы в комментариях под статьей

.

лучших упражнений для тренировки трапеции дома и в спортзале. Общие свойства трапеции

Трапеция представляет собой металлическую перекладину длиной 60-65 см (в пролетах — до 90 см.)) И диаметром 25-30 мм. Для более удобного захвата перекладину отворачивают тесьмой, а руки гимнасток натирают магнезией. К краям перекладины прикреплены веревки (с тонким тросом внутри для прочности), концы которых находятся в напряжении. Снаружи веревку украшают тесьмой или бинтом. Длину веревки можно регулировать, обычно она не превышает 4 м. Используемые в полетах трапеции подвешены для штамповки не на тросах, а на тонких тросах.

Трапеции бывают одинарные, двойные и групповые. Одиночная трапеция используется для женского сольного выступления. Демонстрирует упражнения, выполняемые в Висте и в остановке. Самая характерная для ВИС на траншеях, «галочка» с одной стороны, балансировка на спине, задний план, развороты вокруг трапеции, а также различные «обрывы» на молотках, на пятках, на носках. . «Скалы» бывают и более сложными, например: «обрыв» в носках от упора на шею, «обрыв» на молотках из положения, стоя на трапеции в звезде, «обрыв» в носках. от балансировки на спине в брызгах.

Многие трюки, такие как подвешивание на каблуках, на носках, «скалах», чаще выполняются на качающейся трапеции, как более зрелищной. Демонстрация динамических упражнений называется выступлением на свунк-драпе.

Традиционный финал номера на одиночной трапеции — Loping (от англ. «Looping The Loop» — мертвая петля) — вращение вокруг трапеции. Есть несколько способов такого поворота, например, стоять в рост, цепляясь за специальные выступы (штифты) на подошвах туфель за прорезь вращающихся втулок, загнутые на подпорку.
Другой способ — вращаться на жесткой трапеции, то есть на трапеции, у которой по бокам установлены твердые металлические стропы вместо веревок или тросов. (Впервые этот трюк был показан болгарским художником Л. Добричем в 1905 году), стоя на снаряде, художник, достигнув наибольшей амплитуды раскачивания, вместе с трапецией развернулся вокруг штампа. Развивал круговое вращение в одном направлении, затем он переводил вращение в противоположное.

Литература:
3.Б. Гуревич, о жанрах советского цирка, М., 1977.

Тематический урок

Трапеция

Задачи урока

Продолжаю знакомить с новыми определениями в геометрии;
Закрепить знания об уже изученных геометрических фигурах;
Введите формулировку и подтверждение свойств трапеции;
Обучают использованию свойств различных фигур при решении задач и выполнении заданий;
Продолжать развивать внимание школьников, логическое мышление и математическую речь;
Развивайте интерес к предмету.

Задачи урока

Вызвать интерес к знанию геометрии;
Продолжать упражнять школьников в решении задач;
Вызвать познавательный интерес на уроках математики.

План урока

1. Повторите изученный ранее материал.
2. Знакомство с трапецией, ее свойствами и знаками.
3. Решение задач и выполнение задач.

Повторение ранее изученного материала

На предыдущем уроке вы познакомились с такой фигурой, как четырехугольник.Закрепим пройденный материал и ответим на набор вопросов:

1. Сколько углов и сторон у 4-х комольников?
2. Слово определение 4 квадратных метра?
3. Какие изношены противоположные стороны 4 каллет?
4. Какие типы четырехугольников вам известны? Перечислите их и дайте определение каждому из них.
5. Изобразите пример выпуклого и несвязанного четырехугольника.

Трапеция. Общие свойства и определение

Трапеция — это такая четырехугольная фигура, у которой параллельна только одна пара противоположных сторон.

В геометрическом определении под трапецией понимается такой четырехугольник, у которого две параллельные стороны, а две другие нет.

Название такой необычной фигуры, как «трапеция», произошло от слова «Trapezion», которое в переводе с греческого языка, обозначает слово «table», от которого также произошло слово «trapez» и другие родственные слова. .

В некоторых случаях в трапеции пара противоположных сторон параллельна, а другая пара не параллельна.В этом случае трапецию называют криволинейной.

Элементы трапеции

Трапеция состоит из таких элементов, как основание, боковые линии, средняя линия и ее высота.

Основанием трапеции называют ее параллельные стороны;
Боковыми сторонами называются две другие стороны трапеции, которые не параллельны;
Средней линией трапеции называют отрезок, соединяющий середину ее боковых сторон;
Высотой трапеции считается расстояние между ее основаниями.

Виды трапеций

Задача:

1. Сформулируйте определение трапеции равновесия.
2. Какая трапеция называется прямоугольной?
3. Что означает трапеция с острым венцом?
4. Какая трапеция относится к глупым?

Общие свойства трапеции

Во-первых, средняя линия трапеции параллельна основанию фигуры и равна ее полушарию.

Во-вторых, отрезок, соединяющий середину диагоналей четырехугольной фигуры, равен высоте ее оснований;

В-третьих, в трапеции, параллельной лежащей прямой, которая пересекала сторону угла этой фигуры, разрезана на пропорциональные отрезки со стороны угла.

В-четвертых, в трапеции любого типа сумма углов, прилегающих к ее боковой стороне, составляет 180 °.

Где еще есть трапеция

Слово «трапеция» присутствует не только в геометрии, оно имеет более широкое употребление в повседневной жизни.

Это необычное слово мы можем встретить, просматривая спортивные соревнования гимнасток, выполняющих акробатические упражнения на трапеции. В гимнастике трапецией называют спортивный снаряд, который состоит из перекладины, подвешенной на двух веревках.

Вы также можете услышать это слово, занимаясь в тренажерном зале или в окружении людей, занимающихся бодибилдингом, так как трапеция — это не только геометрическая форма или спортивная акробатическая оболочка, но и мощные мышцы спины, которые расположены за спиной. шея.

На рисунке показан воздуховод, который изобрел для цирковых акробатов артист Юлиус Леотар в девятнадцатом веке во Франции. Изначально создатель этого номера установил свой панцирь на невысокой высоте, но в результате его перенесли под самый купол цирка.

Воздушные гимнасты в цирке выполняют трюки полетов с трапеции на трапецию, выполняют кросс-молд, выполняются в воздухе Salto Mortal.

В конном спорте трапецией называют упражнение на растяжку или потягивание тела лошади, что очень полезно и приятно для животного.Во время стойки в положении трапеция, растягивая ноги животного или мышцы его спины. Это прекрасное упражнение, которое мы можем наблюдать во время работы с капотом или так называемого «переднего подбора», когда лошадь сильно согнута.

Задача: наведите указатель мыши на примеры, где в повседневной жизни можно услышать слово «трапеция»?

А знаете ли вы, что впервые в 1947 году известный французский модельер Кристиан Диор устроил модный показ, на котором присутствовал силуэт юбки-трапеции.И хотя прошло более шестидесяти лет, этот силуэт по-прежнему в моде, и не теряет своей актуальности и по сей день.

В гардеробе английской королевы юбка-трапеция стала непременным предметом и ее визитной карточкой.

Напоминающая геометрическую форму трапеции, одноименная юбка прекрасно сочетается с любыми блузками, блузами, топами и жакетами. Классичность и демократичность этого популярного Logon позволяет носить его со строгими куртками и немного легкомысленными топами.В такой юбке будет уместно появиться как в офисе, так и на дискотеке.

Задачи с трапецией

Чтобы облегчить решение задач с трапециями, важно запомнить несколько основных правил:

Сначала проведите две высоты: B и SC.

В одном из случаев в результате вы получите прямоугольник — ОНО, из чего ясно, что Fc = Sun.

AD = AF + FK + KD, следовательно, AD = AF + Sun + Kd.

Кроме того, сразу видно, что ABF и DSK — это прямоугольные треугольники.

Еще возможно, когда трапеция не совсем стандартная, где

AD = AF + FD = AF + FK-DK = AF + Sun-DK.

Но самый простой вариант, если наша трапеция будет бесплатной. Тогда решить задачу станет еще проще, потому что ABF и DCK — это прямоугольные треугольники, и они равны. AB = CD, как трапеция свободная, и BF = SC, как высота трапеции. Из равенства треугольников следует равенство соответствующих сторон.

> Трапециевидная мышца: наверх Упражнения Для тренировки трапеции дома и в тренажерном зале

Трапециевидная мышца или просто трапеция — одна из самых важных частей спины. Это также одна из крупнейших парных мышц тела, которой спортсмены часто пренебрегают. В бодибилдинге и фитнесе упражнения для трапециевидных мышц выполняются в основном для увеличения их размера и легенды шеи и массивных плеч. Тем не менее, верхняя часть спины играет решающую роль в жизни каждого человека.

Где находится трапеция, конструкция и функции

Понимание устройства, функций и эффективных упражнений на трапеции не только исключит негативные последствия для здоровья, но и создаст мощный плечевой ремень с выделенными трапециевидными «схватками», которые являются визитная карточка многих.

Трапеция — это мышца, образующая внешний слой верхней части спины. Начинается от шеи и доходит почти до середины спины.Он имеет форму трапеции, из-за чего и получил свое название. В зависимости от уровня, на котором расположена трапециевидная мышца, различают три части:

1. Восходящая (нижняя) часть.
2. Поперечная (средняя) часть.
3. Нижняя (верхняя) часть.

Несмотря на то, что каждая часть имеет некоторые отличия, функции трапециевидной мышцы общие. Все три области работают как единое целое. Он имеет сложную структуру, так как волокна расположены в разных направлениях.Чтобы накачать трапецию, стоит учесть эту особенность, разделив нагрузку на каждую часть.

Основная причина, по которой трапециевидной мышце спины не уделяется должного внимания, — это визуальный аспект. Его верхняя часть очень выражена, а средняя и нижняя части частично теряются на фоне более массивного. Тем не менее, весь массив трапеций играет решающую роль. Он служит своеобразным «щитом» для одной из наиболее уязвимых и жизненно важных частей позвоночника, влияет на осанку и участвует практически во всех движениях рук и плечевого ремня.

1. Восходящая часть трапеции

Восходящая часть начинается суперволоральными связями грудных позвонков и острыми отростками позвонков Т4-Т12. Анатомически трапециевидная мышца в этой области прикрепляется к медиальной части гаечного ключа (через апоневроз). Нижняя часть отвечает за прижим медиального края клинка к груди. Также вместе с другими мышцами нижняя часть прижимает лезвие к корпусу. За счет этого выполняется стабилизация плечевого ремня.

2. Поперечная часть трапеции

Анатомически трапеция в средней части (поперечной) начинается от клина, спиннерных отростков и надволоральных связок в области C5-T3 позвонков. Прикреплен к:

• Acromion.
• Лопата Ости.
• Акромический конец ключицы.

Основная задача — стабилизировать и вывести отвал. Также это густая зона, потому что при регулярном выполнении упражнений на трапециевидную мышцу она может заметно выделяться под кожей.

3. Нисходящая часть трапеции

Эту часть часто называют трапециевидной мышцей шеи, так как она начинается от наружного затылочного выступа, краниальной части выходного ланча и медиальной части верхнего контура. Крепление трапециевидной мышцы:

• Акромион.
• Боковая часть ключицы.
• Переработка сладкой позвоночной говядины (от 1 до 4).

Основная функция — формирование внешнего рельефа шеи, защита позвоночника, фиксация лопаты и плечевого ремня.Также верхняя трапециевидная мышца активно взаимодействует с другими мышцами, разделяя их функции. А еще она занимается разгибанием и поворотами головы.

Функции следует учитывать с учетом анатомии трапециевидной мышцы спины и разделения области на три части:

• Верхняя — приведение и наружное вращение клинка, подъем и разгибание плечевого пояса.
• Средний — приведение клинка и втягивание плечевого ремня.
• Нижний — приведение, опускание и внешнее вращение лопасти, опускание плечевого ремня.

В целом все три части служат «координатором» многих движений плечевого ремня, поэтому тренировка трапециевидной мышцы считается необходимой не только в спорте, но и для здоровья спины и позвоночника.

Особенности Тренировка трапеции

Для накачки трапециевидной мышцы не требуется выполнять огромное количество упражнений. Достаточно включить в программу тренировок от 2 до 4 движений, чтобы получить стабильную прогрессию в области.Тем не менее, это главная проблема. Из-за «непопулярности» (а также непонимания важности мышц) упражнениями на верх спины спортсмены чаще всего пренебрегают. Это приводит к дисбалансу в развитии мышц спины, что может негативно сказаться не только на прогрессе в других упражнениях, но и на здоровье позвоночника, осанке.

Помимо визуальных и эстетических проблем, слабый тонус может привести к ряду осложнений, от боли в шее, до позы перед осанкой с повышенным риском выпячивания.Также одним из самых популярных последствий недостаточной тренировки является гиперлордоз шейки матки. По цепочке это компенсируется развитием поясничного гиперлордоза, который в целом приводит к серьезным проблемам и ухудшению качества жизни.

В первую очередь следует помнить — упражнения для верхней части спины не следует выполнять с большим весом.

Во-первых, это увеличит риски получить травму, во-вторых, движение будет осуществляться за счет других мышц.В результате все упражнения на трапециевидную мышцу спины будут малоэффективными для целевой зоны. Только по мере увеличения силы и объема мышц вы можете увеличивать вес, чтобы качать трапецию более эффективно. Техническое обслуживание Проблемы, которые могут возникнуть при чрезмерной мышечной перегрузке. (Большой вес, тренировочные объемы или неправильная техника):

• Защемление нервов.
• Головные боли.
• Боль в шее или плечах.
• Обострение проблем с межпозвоночными дисками.

В основном все проблемы проявляются из-за чрезмерного сдавливания. По этой причине упражнение на трапеции в тренажерном зале нужно делать не чаще 1-2 раз в неделю (или не более 15-18 подходов в неделю). Также, учитывая специфику работы в этой области, следует отдавать предпочтение многореволюционным подходам. , 12-20 раз в комплекте.

Топ-3 лучших упражнения на трапеции для домашних условий и тренажерного зала

Практически все движения можно выполнять с гантелями или штангой.Поэтому беспокоиться о том, как накачать трапецию в домашних условиях, не придется. Весь набор функций будет доступен даже для дома. Причем даже гантели для тренировок не нужны (хотя они делают движения им намного удобнее). Чтобы прокачать трапецию дома, понадобится всего пара бутылок с водой (5-8 литров) или любой груз, загруженный в мешки.

1. Schragi

Первое и самое универсальное движение, которое необходимо включить в программу для накачки трапеции дома или в зале.Можно выполнять с гантелями, штангой или любым другим весом. Важно помнить о следующих технических особенностях:

• При выполнении шрагов нужно отвести плечи назад (минимизировать лопатки).
• В упражнении задействованы только плечевые суставы, визуально техника выглядит как шарф.
• Сосредоточьтесь на трапециях, чтобы поднять вес за счет них, а не других мышц.

Оптимально выполнять шраги в 3-4 подхода, 12-20 повторений.

2. Тракт для подбородка (протяжка)

Упражнение обычное для группы. Хотя при использовании узкого хвата основная нагрузка переключится на трапеции.

Чтобы накачать верх спины, включайте движение в день, но только во второй половине занятий (когда основные мышцы устают и не будут воспринимать нагрузку в трапеции).

По сути, это один из вариантов Schrah, получивший широкую известность. Большой плюс упражнений в том, что помимо трапеций также активно нагружаются.Это способствует улучшению осанки.

Важные моменты при выполнении движения:

• Одна из самых популярных ошибок в технике — тяга за счет предплечья, ее необходимо исключить и контролировать.
• Необходимо тщательно подбирать вес, чтобы груз ложился на трапецию.

Заключение

Чтобы накачать трапециевидную мышцу, достаточно выполнять от 2 до 4 упражнений в неделю.Эта зона отлично говорит по нагрузке, реагируя на рост мощности и массы. Верхняя часть считается самой высокой растущей, она также имеет наибольший визуальный приоритет. Средняя и нижняя части активно задействованы в большинстве движений для мышц спины, поэтому в дополнительной проработке не нуждаются.

Тренинг по операциям в видеоформате

Спорт — это жизнь, в Club Med это знают и приглашают любителей активного времяпрепровождения познакомиться с 5 модными видами спорта этого лета На курортах премиум-класса.

Туроператор и владелец собственных курортов Club Med, законодатель моды в организации отдыха премиум-класса по системе All-Inclusive, уже более полувека демонстрирует всему миру настоящий отдых. Здесь придумали эксклюзивную систему мини-клубов для детей от 4 месяцев до 17 лет. Более того, сама концепция Premium All-Inclusive разработана именно в Club Med еще в 1950-х годах. Это выражается в 70 особенностях, так называемые подписи * — это специальные услуги, которые подчеркивают уникальность французской компании по сравнению с другими.Эта концепция включает в себя и качественный уровень обслуживания, и профессиональную команду GO (от фр. Gentils Organisateurs, «заботливые организаторы»), помогающую выбрать каждое занятие в душе, и изысканную французскую кухню, и, конечно же, огромный выбор занятий спортом.

Club Med — это больше, чем просто отдых: это более 60 различных видов спорта, от водных лыж и цирка до семейной йоги и водного спорта (см. Подпись № 4 **). Обучение проходит у профессиональных инструкторов даже с нуля, и на продвинутом уровне всегда можно повысить свою квалификацию.Самое приятное, что все мероприятия уже включены в стоимость, а сколько видов спорта вы успеете попробовать, зависит только от продолжительности отпуска и вашего энтузиазма.

По данным ВЦИОМ, 52% россиян занимаются спортом. Холодное лето 2017 привело к увеличению спроса на туры за границу среди россиян. По словам Атора, рост составил около 30% по сравнению с прошлым годом.

Предлагаем пять самых модных спортивных направлений этого лета для активных туристов в экспертной коллекции по организации Каникулы премиум-класса — Club Med.

Цирковая трапеция

Вы можете летать на трапеции на 30 курортах CLUB MED, включая такие регионы, как Франция, Турция, Доминиканская Республика, Таиланд, США и другие.

В

CLUB MED работают 25 школ-трапеций, в том числе 2 Circus Plants Club Med Creactive от Cirque du Soleil. Под чутким руководством «Очаровательных артистов цирка» — Gentils Circassiens — дети от 4 лет в Club Med Mini Clubs и подростки от 11 лет вместе со взрослыми могут попробовать себя в роли акробатов и воздушных гимнастов, полетев на трапеции.

Побывать под куполом самого известного цирка в мире и попробовать около 25 видов циркового искусства в Доминиканской Республике на курорте CLUB MED Punta Cana, а с 23 июня 2017 года впервые и в Европе — в CLUB MED OPIO EN PROVENCE курорт во Франции.

Гольф

Club Med предлагает 27 гольф-направлений по всему миру в таких странах, как Португалия, Франция и Индонезия, а также круиз по гольфу на пятиволновом паруснике длиной 187 м — Club MED 2.

Обучение игре в гольф на курортах Club Med не требует специальной подготовки и проходит с нуля у профессиональных инструкторов G.O. Тренировки для детей — от 8 лет под руководством G.O до Club Med Mini Clubs, а подростки с 11 лет допускаются к групповым занятиям вместе со взрослыми.

Среди апельсиновых деревьев в южной провинции Португалии Алгарве находится курорт CLUB MED DA Balaia. На вершине красных скал над Атлантическим океаном находится поле для гольфа с 9 лунками Da Balaia Golf Village.Вы также можете устроить забастовку на курорте CLUB Med Bintan Island в Индонезии — на поле гольф-клуба Ria Bintan с 27 колодцами, признанным лучшим полем для гольфа в Азии.

Теннис

Теннис представлен на 46 курортах CLUB MED, включая Грецию, Турцию, Францию, Индонезию и Японию.

CLUB MED — 38 профессиональных теннисных школ. Обучение проходит у профессиональных инструкторов Г.О даже с нуля. Для детей с 4 лет занятия проходят трижды в неделю, а с 6 лет — регулярные занятия под руководством Г.O to Club Med Mini Clubs, а для подростков от 11 лет предусмотрены групповые занятия со взрослыми.

Club Med Gregolimano, расположенный на греческом острове Эвия в Эгейском море, предлагает 12 современных теннисных кортов, покрытых тенью ароматных сосен и оливковых рощ. На территории еще одного средиземноморского курорта для отдыха всей семьей и активных занятий спортом — Club Med Palmiye в Турции — 13 теннисных кортов среди 8 гектаров бананов, апельсиновых и лимонных деревьев.

Виндсерфинг, водные лыжи, каякинг и паддлабдинг

CLUB MED — это 29 школ парусного спорта, 18 — виндсерфинга и 9 школ водных лыж.Для отдыха всей семьей предоставляет CLUB MED MINI CLUBS, где мы рады маленьким гостям от 4 месяцев до 17 лет. Уже с 4 лет дети под руководством Г.О учатся ходить под парусом и управлять байдаркой, а подростки старше 12 лет могут брать уроки катания на водных лыжах и вейкборде, а также попробовать свои силы в самых редких видах спорта.

Поклонников Средиземноморья ждет насыщенная программа водных видов спорта на курорте Club Med Palmiye в Турции: парусный спорт, водные лыжи, вейкбординг, каякинг и виндсерфинг.

Парусный спорт, каякинг, виндсерфинг доступны гостям КЛУБА MED SANYA на острове Хайнань. В дополнение к перечисленным видам спорта гости курорта Club Med Kani на Мальдивах предлагают редкие водные виды спорта, такие как флайборд и новомодный паддлбординг (когда катаетесь на волнах, стоя на классной доске с веслами), а в дикой природе можно искупаться. с рифовыми акулами (см. подпись № 34 ***).

Hayking, Отслеживание, Горный велосипед

Российское агентство «Турстат» подсчитало, что активный отдых в России развивается быстрее, чем пляжный.Активный отдых в горах подразумевает треккинг (горный туризм), катание на лошадях, горных велосипедах, фитнес, йога-туры, уточняет «Турстат».

Тот, кто привык рассматривать отдых во Французских Альпах исключительно в зимние каникулы, будет приятно удивлен. Летом на горнолыжном курорте Club Med Valmorel каждый найдет занятие в душе. Вы можете, например, взять горный велосипед и отправиться в одну из самых красивых долин Савойи. Еще один интересный вариант — оздоровительные прогулки с видом на легендарный Монблан! Любители «дзен», релаксации и расслабляющего отдыха оценят занятия йогой на свежем воздухе.Великолепная панорама Альп, свежий горный воздух — что может быть лучше для выполнения расслабляющих или пробуждающих асан.

Какой вид спорта тебе подходит? Об этом скажут … Генетика. В мире набирает популярность анализ ДНК на предрасположенность к занятиям спортом. Специалисты выявляют молекулярно-генетические маркеры физических качеств человека, которые способствуют достижению высоких результатов. Особенности сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата, заложенные генетически, указывают на способности в том или ином виде спорта!

* Подпись — авторство, уникальные особенности, специальные услуги, подчеркивающие уникальность Club Med: забота заботливой команды GO, изысканная кухня со всего мира, более 60 видов спорта для взрослых и детей, тренировки в любом виде спорта с профессионалом инструктора с нуля, индивидуальный подход к каждому ребенку в Club Med Mini Clubs, уникальные дзен-пространства и SPA на курортах.

** Подпись № 4: Больше, чем просто отдых. Новый день, новый спорт. Более 60 видов спорта, включая вейкбординг и водные лыжи, под руководством профессиональных инструкторов G.O.

*** Подпись № 34: Редкие виды спорта. Гости точно сделают, что выбрать, ведь на наших курортах мы предлагаем как редкие, так и популярные виды спорта.

Трапеция — это четырехугольник, имеющий две параллельные стороны, которые являются основанием, и две непараллельные стороны, которые являются боковыми сторонами.

Также есть такие названия, как Equaloboca или Equity .

— это трапеция, имеющая углы со стороной прямой.

Элементы трапеции

a, B — основание трапеции (параллель A b),

м, N — боковые стороны трапеция

d 1, D 2 — диагональ трапеция

h — высота трапеция (сегмент, соединяющий основания и одновременно перпендикулярный им)

Mn — средняя линия (вырез соединяющий середины сторон). (\ CIRC)

Изометрические треугольники трапеции

Изометрический То есть, имеющие равные площади, представляют собой разрезы диагоналей и треугольников AOB и Doc, образованных боковыми сторонами.(2).

Соотношение длин отрезков и оснований

Каждый отрезок, соединяющий основания и проходящий через точку пересечения диагоналей трапеции, делится на эту точку относительно:

\\ FRAC (OX) (OY ) = \ FRAC (BC) (AD)

Справедливо будет и по высоте с самими диагоналями.

---

PCS соединений

Муравьи-плотники — жизненный цикл и сезонная деятельность

Муравьи сейчас являются домашним вредителем номер один в Соединенных Штатах, оставляя тараканов далеко позади.Хотя существует более 20 видов муравьев, которые являются обычными вредителями в зданиях, лишь некоторые из них создают колонии в закрытых помещениях. Муравьи, добывающие пищу и воду в помещении, обычно рабочие из колоний, расположенных на открытом воздухе. Их гнезда находятся в почве по периметру дома или двора.

Статус насекомых-вредителей основан прежде всего на их присутствии в помещении. Тем не менее, муравьи-плотники обладают дополнительным воздействием, поскольку они способны вызывать структурные повреждения. Эти деревенские муравьи — одни из самых распространенных домашних вредителей, особенно в северных регионах.

Муравьи-плотники распространены по всему миру, от тропических джунглей до холодных регионов с умеренным северным климатом. Общее название происходит от привычки некоторых видов копать древесину, чтобы сделать свои гнезда.

Жизненный цикл

Зимой колонии муравьев-плотников обычно содержат небольшое количество личинок и большое количество рабочих и крылатых взрослых особей (что может составлять до 30 процентов колонии). Брачные полеты взрослых особей происходят в теплые, тихие дни июня и июля.После спаривания молодая матка сбрасывает крылья и устраивает небольшое гнездо в дупле бревна или пня.

Первые два года колония растет медленно, но в течение пяти лет может содержать от 3000 до 6000 рабочих. Когда колония достигает такого размера, она способна выпускать стаи крылатых взрослых особей. Так будет продолжаться до тех пор, пока королева не умрет. Именно присутствие роящихся муравьев или активность рабочих муравьев в помещении ранней весной предупреждают домовладельцев о потенциальном заражении.

Сезонная активность

Апрель и май

Весной наблюдается значительная добыча корма. Колония провела зиму практически без еды, и существует большая потребность в пополнении энергетических запасов рабочих и взрослых. В основном они голодны и ищут еду! Домашние колонии обычно начинают добывать пищу на кухнях в феврале и марте.

Яйца и личинки производятся в этих колониях в январе. Муравьи из открытых гнезд ограничены температурой — они не активны, пока температура земли не поднимется выше 50 градусов по Фаренгейту.Периоды дождя весной могут привести к повышенной активности в помещении.

июнь

В северных регионах пик сбора пищи приходится на июнь. В южных регионах пик приходится на июль. К этому времени на кустах и ​​деревьях вокруг домов или коммерческих зданий уже много тлей. В это время в колонии есть личинки, и рабочие-кормодобы могут воспользоваться доступной падевой росой.

Повышение температуры в июне влияет на добычу пищи, поэтому муравьи-плотники наиболее активны утром (с восхода солнца до примерно полудня), а затем снова вечером от заката до примерно полуночи.

В конце июня могут быть высокие температуры. Когда температура почвы поднимается выше 88 градусов по Фаренгейту, кормления практически не происходит.

июль

Собирательство продолжается на высоком уровне в начале месяца, потому что личинки в колонии растут и их нужно кормить. Высокие температуры почвы в течение этого месяца обычно ограничивают поиск пищи ранним утром.

Сентябрь и октябрь

В это время наблюдается дальнейшее снижение активности кормодобывания, поскольку колония готовится к зиме.Большая часть сбора пищи прекращается, когда температура земли опускается ниже 50 ° F.

с ноября по март

Колония относительно неактивна. Он состоит из рабочих, которые в конце лета накопили запасы пищи, на которую они будут рассчитывать, чтобы пережить зиму. Колонии на открытом воздухе теряют активность из-за низких температур, но благодаря встроенному антифризу муравьи могут выжить при низких температурах. Крылатые муравьи обычно присутствуют в колонии, и весной их количество разовьется еще больше.Они готовы к первой возможности весной покинуть колонию в брачном рое — и начать процесс сначала.

Борьба с заражением плотников муравьями

Лучший способ контролировать заражение муравьев-плотников — обработать зараженные участки и участки, подверженные заражению, такими боратами, как Shell-Guard и Armor-Guard. Имейте в виду: Shell Guard и Armor Guard не лицензированы для использования при прямом контакте с землей.

И Armor-Guard, и Shell-Guard являются эффективными пестицидами для устранения и предотвращения заражения плотников муравьями.

Мы рекомендуем использовать Shell-Guard для лечения активных заражений, поскольку компоненты гликоля способствуют проникновению бората в древесину, в которой гнездятся муравьи-плотники.

Это приводит к более быстрому контролю. Области, обработанные Shell-Guard, также будут защищены от заражения в будущем. Armor-Guard лучше всего использовать в качестве пыли в пустотах стен и других местах в качестве профилактической меры.

Чтобы узнать больше о боратах и ​​лечении боратами, щелкните здесь:

https: // www.permachink.com/resources/how-borates-work-to-protect-wood

Пчелы-плотники? Нажмите здесь:

https://www.permachink.com/resources/carpenter-bees

Укладка бревенчатого дома —

Заполнение скважин, уплотнение и герметики (термины, которые часто используются как синонимы) можно использовать для заделки зазоров в бревнах или между бревнами. Они могут варьироваться от:

• Caulk: Гладкий цветной герметик с отличной адгезией и растяжимостью.
• Textured Caulk: гладкий цветной герметик с небольшой текстурой, например. песок, добавляют, чтобы придать внешний вид, который наряду с выбором цвета имеет тенденцию сливаться с внешним видом бревен. Используется в зазорах размером до 1 дюйма для заполнения щелей (трещин) в бревнах или когда ширина щели меньше 1 дюйма, и вы хотите, чтобы цвет соответствовал цвету бревен и отделки бревен.
• Расщепление: это материал, напоминающий строительный раствор с наибольшей текстурой, который можно увидеть между рядами бревен во многих бревенчатых домах. Часто используется в цвете, контрастирующем с цветом бревен, и может использоваться (с осторожностью) в зазорах шириной до 5 дюймов.

Modern Chinking — это эластичный герметик с текстурой строительного раствора. Долбежка может быть необходимостью или просто эстетическим дополнением внешнего вида бревенчатого дома. Прежде чем мы обсудим, как обустроить дом, давайте разберемся, кому это нужно, для чего он нужен и из чего он сделан.

Кому это нужно?

Многие бревенчатые дома ручной работы, не построенные в стиле «писец», называются бревенчатыми домами в стиле «чинкеры» или «щелевидные» (или колотые).

Некоторые производители фрезерованного бревна также предлагают пакеты бревен, требующие долбления.Это дома, построенные специально с зазорами между рядами бревен. Зазоры обычно создаются путем вставки небольших разделительных блоков, которые помогают удерживать бревна отдельно. По углам бревна обычно скрепляются зазубринами (обычно круглыми или в форме ласточкина хвоста).

Когда на вашем участке возводится бревенчатый каркас «в стиле щели», между рядами бревен часто проталкивается опорный стержень (или его эквивалент) (одна полоса на внутреннюю поверхность бревен, другая — на внешнюю поверхность), а затем На внутреннюю и внешнюю поверхность наносится шпатлевка с использованием «стержня-подложки» в качестве основы для нанесения трещин.

Что делает щелканье?

Очень просто щелчок останавливает проникновение воздуха, насекомых и влаги в ваш дом. Со стержнем-подкладкой он также помогает изолировать ваш дом. Щели также могут быть дизайнерской особенностью вашего дома, часто контрастирующей с цветом бревен.

Оценка покрытия трещин Линейных футов на полный галлон Ширина стыка Средняя глубина .5 ″ 1 ″ 1,5 ″ 2 ″ 2,5 дюйма 3 ″ 3,5 ″ 4 ″ 1/4 ″ 154 77 51 39 31 25 22 19 3/8 ″ 102 51 34 25 20 17 14 13 1/2 ″ 77 39 25 19 15 13 11 9 Вы можете рассчитать необходимые галлоны, найдя футы на галлон и разделив линейные футы на это число.Хотя эта диаграмма округлена в большую сторону, где это необходимо, она не включает потери. Имейте в виду, что глубина — это средняя глубина соединения. Если ваши оценки в целом короткие, проверьте, используете ли вы среднюю глубину стыка. Таблица любезно предоставлена ​​производителями Sashco для долбления Log Jam. № (все герметики / герметики с текстурой / трещины занимают одинаковое количество места, независимо от марки).

Из чего сделана долбля?

Традиционно щебень представлял собой смесь глины, извести и песка с вариациями, основанными на том, что было доступно на местном уровне.В настоящее время это обычно акриловый эластичный состав, который прилипает к бревнам и может растягиваться и сжиматься, когда бревна оседают и перемещаются в зависимости от сезона. Старомодные щели часто отрываются от бревен и трещин, позволяя воде и насекомым проникать в бревна. (Это связано с тем, что он неэластичный).

Долбление (или уплотнение) также может использоваться для заделки любых зазоров между бревнами и пазов в собранных вручную и фрезерованных пакетах бревен, которые «образовались» по какой-либо причине.

Независимо от того, ремонтируете ли вы новый или существующий бревенчатый дом, вам нужно будет подумать об отделке вашего дома или о том, что вы будете наносить, чтобы убедиться, что он будет совместим с трещиной.И подрезка, и отделка, которые вы применяете к своему дому, представляют собой вложение времени (вашего или наемного подрядчика) и денег (ваших), и пропуск этого шага может стоить вам обоих. Позвоните нам, чтобы убедиться, что выбранная вами комбинация будет работать вместе.

Способы долбления

Chinking может применяться множеством способов, перечисленных здесь, от низших до самых высоких технологий:

• Зачерпните немного щебня из ведра в небольшую емкость и с помощью металлического или пластикового шпателя нанесите
• Зачерпните трещинки в мешок для затирки / мешок для украшения торта с насадкой на конце и сожмите мешок, чтобы нанести
• Используйте пистолет для уплотнения / долбления и нанесите тюбики с продуктом.Они доступны в размере 10,5 унций и кварты (также подходят для размеров 29 и 30 унций). Эти «ружья» стоят от 3 до 60 долларов в зависимости от качества.
• Вручную заполните пистолет для дробления / уплотнения насыпью из ковша и примените. Пистолеты для массового заряжания примерно такого же размера, как и описанные выше кварцевые пистолеты. Вы откручиваете конец пистолета с дозирующим соплом, погружаете конец пистолета в ведро с водой (это предотвращает прилипание трещин к краям пистолета), погружаете наконечник пистолета в ведро для трещин на 5 галлонов и вытягиваете на шток поршня в задней части пистолета; по сути засасывая щель в ствол пистолета.(Существуют вариации на этот счет, включая «следящие пластины» и специальные «заряжающие», чтобы облегчить усилия, затрачиваемые на заряжание «ружья», и уменьшить беспорядок). Некоторые подрядчики с большим успехом используют эти методы, не покупая и не арендуя дорогостоящую дробильную машину.
• Используйте насос для скважин, который всасывает щебень из ковша (или ковш с щебнем сбрасывается в «бункер» машины) и отправляет его через шланг для внесения. Это большая машина профессионального качества, которую используют многие подрядчики по буровым работам.На несколько тысяч долларов СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ, если вы хотите узнать цену.

Ни один метод по своей сути не лучше других — это зависит от усилий, которые вы хотите вложить в проект, времени и денег, которые у вас есть, и от того, как вы или ваш подрядчик предпочитаете работать.

Метод, который используют большинство наших клиентов (домовладельцев и подрядчиков), — это ручной пистолет для массовой загрузки для малых и средних проектов. Это позволяет вам покупать долбление в ведрах объемом 5 галлонов (дешевле, чем покупать его в трубках), а для пистолета для насыпной загрузки доступны сопла различной ширины.Эти ружья везем на покупку.

Какой бы метод вы ни использовали, вы, скорее всего, вернетесь к своей работе с помощью шпателя или поролоновой щетки, чтобы убрать все ошибки, сгладить щели и убедиться, что они правильно прилегают к бревнам.

Некоторые люди начинают свой проект по долблению с покупки 25-50 недорогих щёток из пеноматериала размером немного меньше, чем предполагаемая ширина щели. Затем они опускают все щетки в ведро с чистой водой и рядом со вторым ведром с водой … Когда «вычищает» каплю трещин / конопаток, они вытаскивают щетку из воды и один раз хорошо встряхивают, чтобы избавиться от большей части. водой, затем смажьте трещину, один раз переверните щетку (дает чистую сторону) и используйте еще раз… затем во 2-е ведро, куда идут все использованные щетки… пока не кончится.Промойте кисти и повторите. Ключ к тому, чтобы использовать каждую чистую кисть только один раз с каждой стороны… чтобы «края» оставались чистыми.

Держите инструменты во влажном состоянии, смочив их водой (некоторые предпочитают использовать изопропиловый спирт или смесь воды и изопропольного спирта в соотношении 50/50), чтобы предотвратить прилипание. Поскольку современные акриловые щели — это водные трещины, их легко очистить, если вы капнете на бревна любые щели. Просто убедитесь, что у вас есть губка и емкость с чистой водой, и сразу же исправляйте любые ошибки. Не забудьте произвести очистку до того, как образовалась трещина.

Рекомендации по нанесению с использованием пистолетов для массовой загрузки и кистей для пены.

Соберите все необходимые материалы.

• Опорный стержень
• Долбление или уплотнение
• Пистолет (-ы) для уплотнения и следящая пластина (помните разные типовые таблички для разных марок долбления)
• бутылка для запотевания
• щетки для поролона
• 2 пустых ведра для хранения и очистки щеток
• шпатель или шпатель
• лестничные подмости.в зависимости от вашего проекта
• Для начала вы можете приложить опорный стержень к той части стены, которую, по вашему мнению, вы можете прорезать через пару дней, или с достаточно большой командой вы можете пойти дальше и применить опорный стержень ко всему зданию.
• Затем подготовьте инструменты, если все новое, опрыскайте внутреннюю часть ствола пистолета силиконовым спреем, чтобы смазать стенки ствола пистолета и упростить вытаскивание стержня активатора (который, в свою очередь, всасывает трещинку конопатки). в пистолет (дозатор).

Толщина

Долбление необходимо наносить толщиной от 1/4 до 1/2 дюйма.

• PermaChink рекомендует 1/2 ″ в «тонком» месте
• Sashco указывает 3/8 на тонкое пятно, сохраняя при этом самые толстые участки менее 1/2 дюйма, когда это возможно.
• Weatherall предлагает толщину от 3/16 ″ до 1/4 ″ на лицевой стороне стержня подкладки.

Слишком тонкий, и его недостаточно, чтобы должным образом приклеиться к бревнам, и вы можете увидеть разрывы или разрывы в образовавшейся трещине, когда бревна сохнут и смещаются в зависимости от сезона.

Слишком толстый слой — и трещины (и ваши деньги) будут потрачены впустую, и на их лечение потребуется слишком много времени. Кроме того, слишком толстая, и щели могут образоваться неправильно. Это особенно актуально в холодную погоду. Перед правильной настройкой щебень может пройти несколько циклов замораживания / оттаивания. В конце концов, водяная часть трещины испаряется, и латексная часть трещины не сформировалась должным образом. Это может привести к опусканию или, возможно, ощущению «рыхлости» щели. В принципе, не наносите слишком толстый слой и следите за температурой при нанесении и в процессе отверждения.

Очистка производится водой с мылом, если проводится немедленно. Не допускайте замерзания неиспользованных емкостей с щебнем.

Если вы применяете новую доливку поверх старой трещинки, то процесс аналогичен. Вам нужно будет удалить все незакрепленные или осыпающиеся щели и убедиться, что бревна чистые. Использование клейкой ленты (или подобного «разрывателя сцепления») поверх старого раствора позволяет новой щели двигаться правильно, при этом сохраняя прилипание к бревну снизу и сверху.

Прорезь бывает нескольких цветов, и вы можете выбрать, хотите ли вы, чтобы трещина гармонировала или контрастировала с цветом ваших бревен.Образцы цветов доступны в режиме онлайн на соответствующих продуктах и ​​в нашем каталоге.

Корзины и вкладыши Детские и игрушки Серый шеврон DII Складная корзина для хранения трапециевидной формы из полиэстера Спальня Домашнее организационное решение для офиса Шкаф

Домашнее организационное решение для офиса, спальни, шкафа и игрушек (лоток — 16x12x5 дюймов) Серый шеврон: Дом и кухня, DII Складная корзина для хранения из полиэстера в форме трапеции, Интернет-магазин, лучшие доступные цены, повышенная цена продажи, еще больше сэкономьте с нашей бесплатной доставкой., Полиэфирная трапециевидная корзина для хранения Спальня Дом Организационное решение для подноса офисного шкафа — 16x12x5 и игрушки Серый шеврон складной DII и игрушки Серый шеврон DII Складная полиэфирная трапециевидная корзина для хранения Спальня Дом Организационное решение для подноса офисного шкафа — 16x12x5, Решение для подноса офисного шкафа — 16x12x5 & Toys Серый шеврон DII Складная корзина для хранения из полиэстера в форме трапеции Спальня Дом Организационный.

БОЛЬШЕ ВАРИАНТОВ ХРАНЕНИЯ — DII предлагает восхитительные товары для дома и кухни, включая большой выбор столового белья, домашнего офиса и игрушек, мастерскую или полку, модные и очаровательные стили и цвета, серый шеврон: дом и кухня.Домашнее организационное решение для офиса. шкаф, игрушки, под кроватями, отлично подходят для офисных решений для хранения, эти корзины могут заполнить его, спальня, товары для рукоделия, чтобы увидеть больше наших решений для хранения, посетите нашу страницу бренда на amazon. Поднос — 16x12x5 футов, ТРАПЕЦОИДНЫЙ ПОДНОС — 16 x 12 x 5 дюймов, Серый шеврон: Дом и кухня, Гардероб, Изготовлен из полиэфирной ткани и обернут вокруг прочной металлической рамы, эти трапециевидные контейнеры могут соответствовать любой задаче хранения, Домашнее организационное решение для офиса. Шкаф, идеальное дополнение к детской, СТИЛЬНЫЙ ДЛЯ ЛЮБОЙ СРЕДЫ — Эти урны доступны для развлечения.ящики для повседневного использования, которые можно спрятать в шкафах, складная корзина для хранения DII из полиэстера в форме трапеции. Спальня или добавить красок в любую комнату, оставаясь при этом функциональной, и многое другое с помощью этих прочных подносов — 16 x 12 x 5 дюймов, прикроватных столиков, детских игрушек, журналов и прачечной, если у вас есть необходимость. Фартуки, детская, com / предметы первой необходимости или поиск: хранение ОРГАНИЗАЦИОННОЕ РЕШЕНИЕ ДЛЯ ДОМА — Найдите место для безделушек в кубиках для хранения, КОНСТРУКЦИЯ — Материал из полиэстера с металлической рамкой для складывания мусорного ведра, когда он не используется, и боковыми ручками для удобства транспортировки.и кухонные полотенца, но для поиска дополнительных вариантов хранения выполните поиск: DII Storage или щелкните ссылку DII в верхней части страницы, чтобы начать изучение других наших коллекций. Складная трапециевидная складная корзина из полиэстера DII, складывающаяся, когда она не используется. Имея в наличии четыре размера, вы можете выбрать один в соответствии с вашими потребностями.

Historic Medway — Chatham Maritime Pumphouse № 5

Как вы понимаете, это
много нужно, чтобы осушить четыре сухих дока. Насосная станция 5 содержала оборудование для работы.

Расположенная на уровне открытых концов доков, между последним доком и рекой Медуэй, насосная станция имеет длину около 200 футов и ширину 50 футов.

Квадратная часть здания, ближайшая к камере, является основанием огромной трубы, которая уносила дым от котлов паровых двигателей, но была удалена из-за того, что здание вышло из употребления.

Чтобы дать вам представление о мощности паровых двигателей, которые были размещены здесь, в течение 2009 года сухие доки были осушены для проведения строительных работ.Это было сделано с помощью дизельного насоса и заняло три дня. Насосы с паровым приводом в насосной станции
раньше можно было осушить сухой док за 45 минут!

Столбы со стороны здания на предыдущей фотографии проходят по стороне крытого коридора, в котором находятся несколько окон и (к сожалению, запертых!) Дверей.

. В южном конце крытого коридора, сразу за камерой для фотографии выше, на камнях на кирпичной стене выгравированы несколько дат.Если вы наведете указатель мыши на картинку,
резные камни будут выделены. Как видите, на стене нарисован круг. Это может быть отметка обследования; нет никаких надписей, указывающих на то, что это был знак. Как всегда, если вы знаете, что это было, пожалуйста
напишите мне.

Начиная снизу, самый нижний камень прямоугольной формы с надписью «8/4/36».

Следующая — трапеция, которая имеет странную форму для камня, который кладут в стену из обычных кирпичей.Я не мог сказать, были ли кирпичи вокруг него обрезаны, чтобы они подходили к нему, или то, что вы видите, просто какое-то
лицевой панели и имеет спину нормальной формы. Похоже, там написано «1/7/32».

Самый высокий камень прямоугольной формы с надписью «14/2/33».

Я не знаю, что означают эти даты; если бы они были там, чтобы отметить даты, когда камни были заложены в кирпичную кладку, тогда самый нижний камень имел бы самую раннюю дату, но это не так.

Роберт написал мне и сказал, что эти панели являются «свидетелями» или «контрольными точками»:

«Каменные» блоки, входящие в стену, на самом деле представляют собой тонкие кусочки цемента, уложенные трещинами для доступа и датированные, чтобы проверить, не сдвинулись ли стены здания. Вы можете увидеть трещины в кирпичной кладке на фотографиях выше и ниже, и я думаю, кто-то проверял
если эта часть стены все еще двигалась или перемещалась в прошлом, но теперь была стабильной. Иногда они используют прямоугольники из стекла, приклеенные к стене с каждой стороны, чтобы выполнить ту же работу.

В конце крытого коридора находится замурованная кирпичом дверь и замурованное кирпичом окно на стене слева.

Дверь, замурованная кирпичом, вела бы в этот кабинет, обшитая очень красивыми деревянными панелями. Главный вход находится сразу за панелью справа.

Двигаясь назад по коридору, я увидел пару окон, через которые мне удалось сфотографировать, в которых видны несколько кусочков, оставшихся в помпе.Эта фотография сделана через южные окна, и на ней изображен верстак.
слева большая куча старого дерева посередине, а справа шкаф с собственной вентиляцией.

Двигаясь на север, к замурованной кирпичом двери и глядя в окна на другом конце здания, можно увидеть несколько машин, покрытых брезентом. На полу также есть несколько металлических покрытий, предположительно для того, чтобы
доступ к насосному оборудованию внизу.

Если смотреть с севера,
вы можете увидеть главный вход. Когда я впервые приехал, я попытался заглянуть внутрь здания, но не смог. Похоже, там было несколько офисов и несколько лестниц, ведущих наверх, но больше ничего.

Присмотревшись, можно увидеть, что перед главной дверью стоит шлагбаум, так что вы не можете подойти слишком близко. Дата постройки здания — 1873 год — очевидна.

Справа перед насосной станцией есть огороженная территория, обозначенная как опасная.

Если он отмечен как опасный, его стоит посмотреть! Несколько досок прикрывают пару больших ям в земле. Предположительно это было то место, где находится выход из насосного оборудования, позволяющий воде течь через
морская стена в Медуэй.

Взгляд с востока дает более полное представление о местности.

Насосная станция
построен в 1873 г .; дата находится на белом камне над главным входом. Кирпичная кладка дает представление о ее возрасте — смесь красного и желтого кирпича, а также декоративная кладка кирпичей типичны для викторианской эпохи.
промышленные здания.

Продолжая движение на север от насосной станции, вы попадете в Сент-Мэри.
Остров.

Что дальше?

В течение многих лет казалось, что не существовало каких-либо определенных планов относительно насосной станции, она просто стояла посреди всех других строительных работ — в списке есть серьезные ограничения на то, что с ней можно было сделать.Вещи были явно
происходит за кулисами, потому что в 2016 году насосная станция стала домом для
Copper Rivet Distillery, ремесленный завод по производству джина, водки и виски.
Как и все хорошие винокурни, они
проводить публичные экскурсии и включать дегустацию!

Ссылки на сайте:

13 креативных способов сделать шикарные открытые трубы (В ЛЮБОЙ КОМНАТЕ)

Вместо того, чтобы пытаться выяснить, как скрыть открытые трубы, продемонстрируйте их с помощью этих 13 творческих способов сделать открытые трубы шикарными в любой комнате.

Потолочные трубы, водопроводные линии, воздуховоды и электрические трубы — они важны для надлежащего функционирования систем электроснабжения, отопления, охлаждения и канализации в наших домах. Но давайте посмотрим правде в глаза. Они бельмо на глазу. Открытые трубы портят наши интерьеры и делают наши дома убогими. Они отвлекают и отвлекают от нашего очаровательного декора.

Мы часто инвестируем в подвесные потолки, проектируем шкафы, а иногда ломаем стены и реконструируем их, просто чтобы убедиться, что открытые трубы спрятаны глубоко внутри наших домов.Какими бы эффективными ни были эти методы, они требуют больших финансовых вложений и времени. Кроме того, вам также необходимо найти квалифицированных специалистов, которые берут с вас изрядную плату за свои услуги (э-э-э).

Что делать, если вы не можете себе этого позволить? Означает ли это, что вам придется жить с унылыми гостиными и неприглядными ванными комнатами? Уже нет! Читайте дальше, мы покажем вам десять дешевых, но интересных способов прикрыть открытые трубы.

Связано: Кредитные карты для сантехников | Виды сантехников | Альтернативы смягчителям воды | Идеи подарков для сантехников

1.Стань ретро. Сделайте свои трубы шоу

В самом деле, если сомневаетесь, выбирайте индустриальный стиль, ретро, ​​рустик или классику, и позвольте этим трубам показать себя! Конечно, вам потребуется тщательная координация цветов, чтобы выделить открытые трубы. Например, нейтральные стены и земляной пол с черными или медными металлическими трубами — убийственная комбинация. Поместите винтажную мебель, красочный ковер и, возможно, несколько артефактов или декоративных горшечных растений, и ваша гостиная будет выглядеть потрясающе. Вы можете вдохновиться этим декором, одним из наших любимых дизайнов.Взгляните на этот замечательный проект DIY с деревенским деревом и открытыми трубами!

2. Добавить декоративную упаковку для деревянных труб

Фактически вы можете купить упаковку для деревянных труб и дополнительный стол для труб или столбов. Ознакомьтесь с этими решениями (доступны на Polewrap.com).

а. Крышка для деревянных труб

г. Стол для трубы или столба

3. Прочие покрытия для столбов и труб

а. Варианты дерева

г. Варианты камня

г. Пример клея

Если создание покрытия для трубы или обертки не для вас и не в ваших силах, выберите клей.Проверьте это:

Купить в Home Depot4

5. Использовать модульные блоки

Вы можете использовать модульные блоки Everblocksystems, чтобы легко скрыть водопроводные трубы или другие открытые трубы в вашем доме. Вы можете не только скрыть точки, но и, скорее всего, сделать это таким образом, чтобы в то же время получить что-то полезное.

Хотя у Everblocksytems нет примера в своей галерее, следующие изображения показывают только два из многих примеров того, как выглядят эти блоки. Проявив немного творчества, вы можете легко спрятать или скрыть открытые трубы.Проверьте это:

Хотя это пример перегородки комнаты, суть в том, что вы можете легко использовать эти модульные строительные блоки, чтобы скрыть открытые трубопроводы, особенно если они расположены вдоль стены. Как вы можете видеть, эти блоки можно построить от пола до потолка, чтобы скрыть красивую много всего.

4. Постройте книжную полку вокруг и / или перед трубами.

Вы не только получаете достаточно места для хранения ваших копий в мягкой обложке, но и создание книжной полки вокруг открытых трубопроводов также дает захватывающую возможность использовать промышленную сантехнику, чтобы ваша библиотека выглядела шикарно и элегантно.

5. Используйте растения, чтобы скрыть неприглядные трубы и другие открытые предметы, которые вы хотите скрыть.

Вы можете купить толстые растения, высокие растения, тощие растения, листовые растения… практически любой формы и размера, которые вы захотите, а затем использовать их, чтобы скрыть трубы. Фактически, вы можете использовать виноградные лозы для украшения или полного укрытия.

6. Сшейте юбку раковины, чтобы скрыть трубы под раковиной

Трубы под раковиной, к сожалению, всегда отвлекают, особенно если ваша ванная или кухня оформлена со вкусом.Почему бы тебе не спрятать их под юбкой для раковины? Выбор подходящей ткани и цвета для юбки чрезвычайно важен. Вы можете либо сливаться, либо выделяться — оба способа работают очень хорошо. На Amazon, eBay и других торговых площадках можно приобрести индивидуальные юбки самых разных стилей, так что вы, возможно, тоже захотите взглянуть на них.

7. Оберните трубы в ванной веревкой

Деревенский стиль с деревянными стенами, землистыми оттенками и открытыми водопроводными трубами, обернутыми веревкой, — это необычный способ обставить вашу ванную комнату.

Вы можете использовать веревку разных типов, включая толщину, цвет и текстуру.

Вы также можете сделать простую пленку или что-нибудь более декоративное.

Дизайн не только приятный на вид, но и очень успокаивает. Только представьте, что сделает с вашей душой приятный душ с горячей водой в этой ванной, особенно после долгого утомительного рабочего дня.

Вот видео, демонстрирующее, как плести косу из кукурузного початка вокруг столба.

8. Инвестиции в стальные трубы

Стальные трубы — это дорогое удовольствие, но они также делают вашу ванную комнату величественной.Соедините стальные трубы с неоклассическим дизайном интерьера, и вам никогда не придется беспокоиться о том, что моделирование вашей ванной комнаты выйдет из моды. Классические и элегантные стальные трубы можно использовать практически везде, под кухонной раковиной, в прачечной и в подвале. Они также обладают другими преимуществами, такими как прочность, долговечность и минимальная коррозия, так что это будет инвестиция, которую вы сделаете на всю жизнь!

9. Покраска труб в яркие цвета

Раньше мы говорили о покраске труб, но в этом есть изюминка.Пусть «раскрашивание трубок» станет для ваших детей заданием на праздник. Помогите им использовать свои творческие способности, воображение и посмотрите, как они добиваются впечатляющих результатов. Возможно, у вас не будет выставки, достойной искусства, но она определенно будет милой. Кроме того, вы хорошо проведете время с семьей и останетесь с воспоминаниями, которые будут храниться вечно.

Или используйте медь. Довольно круто смотрится медная обвязка. То же самое и с серебром. Почему бы не украсить их серебряной или медной краской?

10. Оберните дизайнерской лентой трубы раковины (или любую открытую трубу).

Лента Washi может превратить ваши оголенные трубы из бельма на глазу в произведение искусства.Эти декоративные ленты доступны в местных магазинах по действительно низким ценам и могут превратить вашу ванную комнату из серого в потрясающий. Чтобы узнать о других дизайнерских идеях, которые не нарушат бюджет, нажмите здесь!

11. Используйте красочную изоляционную ленту для электрических проводов — Абсолютно да!

Электрические провода нельзя оставлять открытыми. Они обязательно должны быть покрыты изоляционной лентой. Но не обязательно все время использовать надоевшие белые или черные изоляционные ленты. На Amazon и eBay можно приобрести разнообразные ленты с принтом и яркие цветные ленты по невысокой цене.Принимая во внимание атмосферу вашего дома, вы можете выбрать любой цвет, который лучше всего подходит. После того, как вы выберете цвет, ознакомьтесь с этой статьей о том, как выбрать правильную ленту для ваших требований к электрической изоляции.

12. Оберните искусственной листвой открытые трубы

Это отличная идея, чтобы придать вашему дому тропическую атмосферу. Искусственная листва — это минимальное решение проблемы открытых труб, портящих интерьер вашего дома. Если вы умеете обращаться с настоящей листвой, инвестируйте в альпинистов и лиан. Они действительно требуют некоторых усилий для их обрезки, полива и кондиционирования, но поверьте нам, они выглядят экзотично! Цветущая лиана или денежное растение станет идеальным решением для настоящей листвы.

13. Сделайте леденцы из открытых трубок

Посмотрите это видео, в котором подробно описывается покраска труб из ПВХ полосами из леденцов.

Заинтригованы? Мы знали, что ты им будешь. Если у вас в гостиной или в гостиной из ниоткуда появляются воздуховоды из ПВХ, вы можете превратить их в конфеты. Взгляните, например, на эту картинку. Идея потрясающая, требует совсем немного усилий и может украсить ваш интерьер в кратчайшие сроки. Покрасьте трубу в белый цвет, а затем обмотайте ее лентами красной лентой.Просверлите отверстия на каждой белой полосе, привяжите к конфете кружевную ленту — и готово!

Есть ли у вас еще какие-нибудь творческие идеи, которые могли бы эффективно скрыть (или использовать) открытые трубы? Есть ли еще более стильные конструкции труб, которые могут легко сделать ваше жилое пространство шикарным? Почему бы вам не поделиться ими в разделе комментариев ниже? Мы будем очень рады услышать от вас!

Связано: Типы сантехнических инструментов | Типы водонагревателей | Учебники по сантехнике своими руками | Сантехник против сантехника

Розыгрыш домашней стратосферы…

Enter to Win Small Appliances

Мы раздаем всевозможные мелкие бытовые приборы высшего качества, включая блендер Vitamix, быстрорастворимый горшок, соковыжималку, кухонный комбайн, настольный миксер и кофеварку Keurig.

Бесплатные раскраски и книги для детей

Бесплатно скачать и распечатать.