Четверг, 25 июля

Как стать сильной физически девушке: Как девушке стать физически сильной?

Как стать сильной женщиной? Как девушке стать сильнее духом и характером? Как становятся уверенными в себе?

На словосочетание «сильная женщина» реакция бывает разной. Одни с завистью произносят эти слова, другие — с сарказмом и иронией. Дело в том, что сильные женщины вызывают разные ассоциации. Как относиться к этому понятию и как обрести здоровую женскую силу, расскажет статья.

Основы уверенности в себе

Психологи давно озадачены понятием женской силы. Проводились опросы, и большинство женщин заверили, что хотят быть сильными, поскольку им любые задачи и проблемы станут по плечу. А вот большинство мужчин при употреблении словосочетания «сильная женщина» описали ассоциации с древними опасными воительницами, некрасовскими тетками, которые и коней на скаку остановят, и в горящие избы легко входят. В целом у женщин ассоциации положительные, а у мужчин — отрицательные.

От воительниц с мечом наголо большинство представителей сильного пола стараются подсознательно держаться как можно дальше.

Тем не менее существует психологический портрет, который описывает образ сильной женщины без эмоционального окраса, – так, как есть. Итак, если мы говорим об основах понятия, стоит отметить, что сильной является в первую очередь не физически крепкая, а взрослая и самостоятельная дама, умеющая принимать решения, ставить цели, действовать, уверенная в себе, четко знающая, чего она хочет от себя и окружающих, от отношений с ними.

Самостоятельность не подразумевает переноски бревен на плечах, когда рядом прохлаждаются мужчины. Самостоятельная дама просто отлично знает, что она может сделать, а с чем — не справится. И это — признак силы. Именно четкое видение границ и ограничений позволяет такой женщине в итоге занять свое достойное место в жизни.

Сильной женщине более подвластны ее собственные эмоции, поскольку она живет не будущими грезами и не прошлыми страданиями и обидами, а только настоящим, тут и сейчас. Именно это дает основу прекрасному самоконтролю и самообладанию.

Силы женщине придает осознанный выбор профессии, полученное образование, пусть небольшая, но устойчивая социальная платформа, которую она способна обеспечить себе сама, без посторонней помощи.

Как стать сильной психологически?

Женская психологическая сила формируется в детстве, во всяком случае именно в этот период закладываются основы характера. Влияют и личностные особенности, темперамент, семейное воспитание и традиции. Весь этот «коктейль» факторов частично определяет, становится ли женщина независимой, сильной духом, уверенной в себе. Но — частично. И это — главное. Остальное — самостоятельная работа, и если требуется стать сильной девушкой или женщиной, ничего невозможного нет. Главное — стать морально зрелым человеком, а это не зависит ни от возраста, ни от вероисповедания или культуры, в которой выросла дама.

Помимо описания психологического портрета сильной женщины, специалисты поработали и над отличительными чертами дам слабых, и сравнение этих двух типов поможет детально разобраться в том, как перестать проявлять слабости и воспитать в себе женскую силу в лучшем понимании слова.

Сильная дама не может демонстрировать зависимого поведения. Она больше ориентирована на сотрудничество или взаимную зависимость, она не позволяет себя подчинять, манипулировать собой, нарушать ее личное пространство, попирать желания. Она в угоду партнеру не поступится своими интересами, но поищет компромисс.

Женщины, психологически сильные, часто напоминают себе, что пришли в этот мир не для того, чтобы терпеть унижения, но не бросаются в истерики или драку, они хорошо обдумывают любую ситуацию и всячески стараются избежать открытых конфликтов. Если же избежать не удается, сильная дама не пасует перед противником, у нее уже есть несколько вариантов выбора — она их успела продумать заранее.

Мнение окружающих мало задевает сильных женщин. Голос собственной интуиции для них более значим, и к нему они прислушиваются, тогда как слабые все чаще переживаются из-за того, что подумают или скажут окружающие. Ввиду несущественности общественного мнения, сильным представительницам прекрасной половины человечества практически невозможно навязать каких-то убеждений, суждений, взглядов извне. Последует стопроцентный вежливый отказ, а если навязывание будет с давлением, то отказ будет и не слишком-то вежливым.

Сильная женщина никогда не будет ставить себя выше или ниже других. Она одинаково признает собственное право и права других на особое мнение, личные границы и свободы, чувства и мысли.

Если кто-то не соответствует ожиданиям, она, конечно, будет огорчена, но трагедией это не станет точно. И уж тем более «особенность» другого человека не станет поводом для истерики, упреков или агрессии в его адрес, чем часто грешат дамочки нервозные и слабые.

Внутренняя женская сила — это умение признаться в своих чувствах, даже если делает это женщина первой. Это умение ценить помощь и быть благодарной. Такая женщина легко расстается с «токсичными» людьми, без сожалений покидает разрушающие ее личность отношения, общество, компанию, она следит за «экологичностью» собственной души, семьи, детей.

Сильная женщина умеет планировать, рассчитывает свои действия и возможности. Если вдруг ей придется обеспечивать семью в силу обстоятельств, можно не сомневаться, что она с этим справится, даже если раньше подобного опыта не имела. Поможет расчет, составленные варианты планов, четкое видение целей.

В мужчинах сильные женщины ценят способность уважать ее личность, считаться с ее чувствами и желаниями, честность. Семейные и партнерские отношения с психологически незрелыми, слабыми мужчинами обычно оказываются неудачными, да и редко сильные дамы изначально решаются на них. Им подходят только сильные, равные партнеры, которым они станут не только женами, но и союзницами, верными подругами

Полезные рекомендации

Женщинам, которые намерены обрести в себе силу, психологи дают несколько полезных рекомендаций.

  • Исключите любые иллюзии о других. Не стройте выдуманных образов подруг, партнеров, коллег. Складывайте свои мнения без лишних ожиданий, принимайте во внимание ни слова и обещания, а только реальные поступки каждого человека. Это поможет не испытывать горьких разочарований, легче принимать действительность.

  • Лучше узнайте себя. Поговорите с собой честно, откройте себе свои истинные желания и потребности, в том числе и ответьте, а зачем вам вообще сила. Если это установка, заимствованная от матери, всю жизнь обеспечивающую семью и мужа-алкоголика, то есть большая доля вероятности, что сценарий повторится, и сила не принесет в итоге счастья. Направить силу нужно только на созидание, на благие цели, к которым душа лежит по-настоящему.

  • Будьте чувственны. Сила — не сухость и не черствость. Женщина должна проявлять свои лучшие чувства, любить, испытывать благодарность, не стесняться сопереживать и сострадать. Это поможет ей выстраивать с людьми честные и долгосрочные отношения.

  • Разрешайте внутренние противоречия. Это умение поможет не метаться от цели к цели, а уверенно идти по выбранному пути, понимая свои возможности и место в жизни. Для того чтобы стать уверенной, морально и психологически взрослой и сильной, нужно постараться избавиться от всех прежних психотравм. Если их накопилось слишком много, для этого лучше обратиться к психотерапевту, гештальт-терапевту или психологу. Эти специалисты помогут найти причины сомнений и страхов, преодолеть их, и на смену им придет настоящая внутренняя сила.

Что случится, если женщины вдруг станут сильнее мужчин

  • Рейчел Нюэр
  • BBC Future

Автор фото, iStock

Если бы женщины вдруг обрели физическую силу, превосходящую мужскую, как изменилось бы наше общество? Корреспондент BBC Future задала такой вопрос исследователям и экспертам по гендерным вопросам. Вот результаты этого интригующего мысленного эксперимента.

Когда в 1963 году отец Джудит Гардинер умер, ее мать, юрист, возглавила патентное бюро, где раньше она помогала мужу.

В те годы очень немногие женщины добирались до таких должностей, но у матери Джудит были свои хитрые приемы, чтобы утвердиться в глазах окружающих.

Первым делом она сделала свой письменный стол выше, чтобы ее миниатюрная фигура (рост 1,5 м) слегка возвышалась над мужчинами-клиентами.

Кроме того, она распорядилась, чтобы все бизнес-обеды или бизнес-ужины авансом оплачивались с ее счета.

«Она разобралась в том, какими простыми, обыденными средствами пользуются мужчины, чтобы утвердить свое доминирование, — рассказывает Джудит Гардинер, ныне профессор английского языка, гендерных исследований и женской проблематики в Университете Иллинойса (США). — Она излучала властность и компетентность в ситуациях, не совсем обычных для женщин того времени».

Но был бы бизнес матери Джудит столь успешным, если бы, например, она не стала изображать, что выше, чем есть на самом деле?

Что будет с нашим миром, если вдруг переменить физические признаки пола? Представьте, что женщины необъяснимым образом стали крупнее и сильнее мужчин — вот так сразу, без сотен тысяч лет эволюции.

Это, конечно, крайне маловероятно, но размышления экспертов о том, что дала бы нашему миру такая трансформация, могут раскрыть нам глаза на многие вещи, которые люди воспринимают сейчас как само собой разумеющееся в отношениях двух полов.

Для начала отметим, что в природе у большинства видов на нашей планете — от насекомых до лягушек и устриц — считается нормой, что самки крупней самцов, поскольку они носят внутри своего тела сотни, если не тысячи яиц.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Плакат американского фантастического фильма 1958 года «Нападение 15-метровой женщины»

Исключение из этого правила — большинство наземных позвоночных, включая человека. Здесь самки вырастают до определенного предела, а затем, в репродуктивный период, просто накапливают жир, вместо того чтобы наращивать мускулатуру или костную массу.

Самцы между тем развивают те характеристики, которые помогают им соперничать за благосклонность самок — в случае с человеком это сила и размеры тела.

И хотя сейчас разница в физических показателях между мужчиной и женщиной сокращается (женщины с успехом участвуют во многих атлетических состязаниях, в том числе на выносливость), все равно — сложившиеся за тысячи лет различия сохраняются.

Во-первых, мужчины в среднем крупнее и сильнее, чем женщины — у них больше скелетная масса, на 40% выше сила верхней части тела и на 33% — нижней части тела.

И если бы женщины поставили перед собой задачу стать сильней мужчин, то им бы пришлось каким-то образом стать крупнее: большим костям нужны более крепкие мускулы.

Законы биологии просто не позволят обладательнице миниатюрной фигуры достичь значительной силы.

Автор фото, Sean Gullop/Getty Images

Подпись к фото,

Для жаб это вполне нормально: самка крупнее самца

Кроме того, подобные перемены обязательно должны сопровождаться повышением уровня тестостерона и других гормонов.

И если бы после такой метаморфозы общество руководствовалось законами природы, тогда за детьми должны были бы ухаживать мужчины, а не женщины.

«У нас был бы матриархат, где всем руководят женщины, а с детьми сидят мужчины», — размышляет Дафна Фэрберн, почетный профессор биологии в Калифорнийском университете (Риверсайд).

В то же время, добавляет она, для женщин стало бы более сложным давать потомство: «Если бы такие перемены [в женском организме] произошли и сопровождались бы повышением уровня тестостерона, это негативно сказалось бы на репродуктивной функции женщин».

Увеличение силы могло бы также иметь те физиологические последствия, которые в порядке вещей у мужчин, независимо от того, пользуются ли они своими мускулами или нет.

Например, согласно исследованию, проведенному под руководством Микаэла Банга Петерсена, профессора политологии Орхусского университета (Дания), мужчины с более сильной верхней частью тела с большей долей вероятности поддержат политику, которая выгодна именно им. Например, физически сильные и богатые мужчины, как правило, против перераспределения денег в пользу тех, кто беднее их.

Петерсен высказывает предположение, что поведение этих мужчин, возможно, сформировано предшествующими поколениями, когда физически более сильные требовали распределения ресурсов в свою пользу.

Более сильные и более крупные мужчины более склонны к иерархической организации общества и любят соревновательность, считает датский ученый.

И за такие черты мы должны хотя бы отчасти быть благодарны природе и естественной селекции. Петерсен комментирует: «Мужчины не потому более склонны к насилию, что они физически сильней. Наоборот, они сильней, потому что им нужно было в ходе эволюции проявлять насилие, что во многих отношениях сформировало мужскую психологию».

И хотя можно долго спорить по поводу того, чему больше обязаны мужчины такими чертами, как доминантность и агрессивность, — природе или воспитанию, вполне возможно, что женщины, внезапно получив небывалую физическую силу, тоже приобретут похожие черты.

Кроме того, такие качества, как самоуверенность, гневливость, уверенность в переговорах, у женщин, как правило, связаны с их физической привлекательностью, и возросшая физическая сила может просто заместить внешность в качестве основания для этих черт.

Автор фото, Library of the Congress

Подпись к фото,

Кэти Сандвина, по прозвищу Леди Геркулес, держит на руках трех мужчин

Гипотетические перемены, о которых мы говорим, отразятся и на отношениях женщин и мужчин. Фэрберн считает, что некоторые из женщин, сейчас подыгрывающие неуверенным в себе мужчинам, чтобы не отпугнуть их, более не будут так себя вести.

Например, ее 30-летняя дочь в прошлом не раз оказывалась в неловкой ситуации, когда на свидании с молодым человеком требовалось подпитывать его эго.

Но она — уверенная в себе, активная женщина, имеет докторскую степень, и она «отказывалась притворяться, что не умеет клеить обои и не в состоянии регулярно пробегать 80 км — только для того, чтобы парень решил, что она сексуально привлекательна», комментирует Фэрберн.

Сила — это одно из тех качеств, в которых среднестатистический мужчина превосходит женщину. И если это изменится, то лишь подтвердит уже имеющуюся тенденцию: в современном мире традиционная маскулинность в качестве неотъемлемой черты мужской идентичности все чаще ставится под вопрос.

За последние 50 лет женщины стали более независимыми и во многих случаях обгоняют мужчин и по заработкам, и по успехам на работе, и по другим достижениям.

Современные технологии также стирают разницу между полами, открывая для женщин ранее недоступные для них сферы деятельности — от автопроизводства до вооруженных сил, где более не требуется физическая сила, а нужны интеллект и зрительно-моторная координация.

Некоторые мужчины по-прежнему пытаются оправдать собственную тягу к власти тем, что они физически сильны.

«По мере того, как женщины начинают все больше конкурировать с мужчинами в тех областях, куда раньше просто не допускались, часть мужчин уходит в те сферы, где их сила и физические размеры по-прежнему дают им преимущество над женщинами», — указывает Джексон Кац, писатель, оратор и президент MVP Strategies, компании, которая проводит тренинги по предотвращению насилия в межгендерных отношениях.

Кац говорит, что этим, возможно, объясняется популярность таких видов спорта, как американский футбол, бокс, смешанные боевые искусства, где насилие в отношении соперника — часть игры.

«Мужчина не всегда может это сформулировать для себя, но часто это сводится к следующему: да, женщины могут зарабатывать больше, чем я, мой босс — женщина, у моей жены работа более престижная, чем у меня, но зато ни одна из них не сможет играть в американский футбол», — поясняет Кац.

Он, впрочем, признает, что увлечение такой гладиаторской мускулинностью может быть в основном американским феноменом.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Индийская женщина работает на обжиге кирпича в Димапуре

Кац отмечает, что в нашей воображаемой ситуации есть и очевидный плюс для женщин: если они станут физически сильнее, это оградит их от мужских приставаний, сексуальных домогательств, бытового насилия и изнасилований.

Однако было бы неверным предположить, что возросшая женская сила — это нечто безобидное. Женщины тоже бывают склонны к насилию.

Например, от 17 до 45% лесбиянок сообщают о физическом насилии со стороны их партнерши. И в разнополых парах, хотя женщины чаще становятся жертвами, 19% мужчин говорят, что подвергались насилию со стороны своей подружки или жены как минимум однажды.

Так что с внезапным ростом женской силы случаи домашнего насилия, в которых страдают женщины, скорее всего, пойдут на убыль, а вот количество ситуаций, когда страдают мужчины, наоборот, возрастет.

«Мужчины жестоко обращаются с женщинами, потому что они могут себе это позволить, они просто сильней, — говорит профессор Дафна Фэрберн. — Я [как женщина] сочувствую женщинам, но я не считаю, что мы само совершенство».

Как повлияет обретение женщинами силы на проявления гендерной дискриминации на рабочем месте, не очень ясно.

Это правда, что маскулинные черты долгое время ассоциировались с высшими руководящими должностями — достаточно вспомнить, как Маргарет Тэтчер училась говорить более низким голосом, чтобы он звучал более авторитетно, или как в 1970-е брючный костюм вошел в моду среди женщин, работающих в бизнесе.

Фэрберн считает, что все эти уловки постепенно станут не нужны, если женщины обретут мужскую силу — ведь им более не придется прибегать к ухищрениям типа тех, которыми пользовалась мать Джудит Гардинер.

Впрочем, сама Джудит не столь уверена в этом — по ее мнению, физические размеры и сила не обязательно играют главную роль в создании условий для неравенства.

«Люди белой расы в среднем не крупнее и не сильнее людей других рас, — подчеркивает она. — И все-таки идея о превосходстве белых живуча, хотя никак не основана на физических качествах».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Члены женского полицейского патруля в китайском городе Наньнине дали мальчику подержать пистолет

По мнению Гардинер, даже если женщины станут значительно сильнее и крупнее, им все равно придется бороться за равенство на рабочем месте в тех сферах, где доминируют мужчины.

Просто изменится аргументация тех, кто оправдывает лидирующее положение мужчин, считает профессор, как она менялась уже не раз: раньше говорили, что Господь создал женщину служить мужчине, сейчас утверждают, что женщины слишком эмоциональны, чтобы быть руководителями.

При этом часть обретших мужскую силу женщин предпочтут оставить все как есть, подчеркивает Кац, указывая на то, что некоторыми из самых непримиримых критиков феминизма были женщины.

Вместо того чтобы бороться со сложившейся системой, они пытаются заставить ее работать на себя и пренебречь мелкими проявлениями сексизма.

Такое разное поведение женщин отражается и на том, что происходит в современном обществе.

С одной стороны, говорит Кац, в США «человек победил на выборах частично из-за того, что бесцеремонно и без лишних извинений напоминал о временах, когда женщины играли роль украшения, и этим льстил ретроградской маскулинности части электората».

С другой стороны, добавляет Петерсен, по мере того как общество становится все более сложным, демократическим и миролюбивым, использование насилия и агрессии в качестве инструментов для сохранения контроля будет уходить в прошлое.

И это подтверждает растущее количество женщин-политических лидеров на мировой арене: Ангела Меркель — наиболее показательный пример.

Таким образом, хотя тема нашего мысленного эксперимента — чистой воды фантазия, некоторые из перемен в обществе, которые мы только что обсуждали, уже сейчас происходят.

Как говорит Фэрберн, «лучше бы современным миром управляли женщины».

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Как стать очень сильным за 1 день. Что такое кроссфит

Не знаю как вы, а я полностью убежден в том, что фраза «Побеждает сильнейший» будет актуальна во все времена. Только если прежде все сводилось к физическим характеристикам, то современная реальность заставляет человека совершенствоваться на всех фронтах. Поэтому неудивительно, что люди стали чаще задумываться над тем, как стать сильнее. Разумеется, речь идет о контексте всей жизни…

Прежде всего, нужно настроить себя на положительный успех. Недостаточно просто думать: «Хочу стать сильнее». Нужно твердо и уверенно проговорить: «Я стану сильнее» и вложить в эту фразу столько эмоций, на сколько способно ваше сердце. Эдакая настройка, несмотря на свою нелепость, позволяет достигать неплохих результатов. Попробуйте, только не халтурьте.

Итак, для тех, кто хочет узнать, как стать сильной личностью, я подготовил 17 советов, которые могут принести ошеломительные результаты.
Они составляют лишь маленькую толику от всего пути, но вы же помните с чего начинается путь в тысячу миль? Можете применить их все сразу, можете по очереди. Можете внедрять по одному делу каждый месяц или каждую неделю. Можете вообще забить. Помните, что все зависит от вашего выбора.

1. Формируйте свой взгляд на вещи.

Очень важно научится формировать именно свои мысли по какому-либо вопросу. В нашем веке люди сами становятся рабами чужих мнений, поэтому сохранить индивидуальность мышления очень сложно. Я вынес этот пункт на первое место как раз из-за его сложности. Научитесь избавляться от чужих мнений и формировать собственное объективное суждение. Быть может, вам поможет пост «Как обрести свободу».

2. Займитесь физкультурой.

Важно также знать, как стать сильнее физически. По-настоящему сильный человек силен не только духом и разумом, но и телом. Поэтому очень важно следить за своей физической нормой. Необязательно записываться в спортзал. Вы можете начать бегать или делать утреннюю зарядку. Обычно этого достаточно. Если вам нужно что-нибудь более захватывающее, то можете заняться каким-нибудь спортом. Готов поспорить, вам понравится.

3. Ставьте цели.

Важно знать, куда ты идешь. Наилучшим ориентиром служит мечта или цель. Но если мечта – это что-то расплывчатое, то цель – это реальная финишная лента, которую можно сорвать. На самом деле постановка и достижение целей несут небывалый личностный рост.

4. Переживайте падения.

Неудачи – это наилучший наставник. Поверьте мне, ничто не приносит столько жизненного опыта, как падения. Только переживания реальные трудности мы можем стать сильнее. Поэтому не нужно бояться неудач, просто сделайте то, что задумали. Никогда нельзя по-настоящему ощутить вкус успеха, если он достался слишком легко. Относитесь к падениям как к доброму учителю, который искренне заинтересован в ваших знаниях.

5. Полюбите себя.

Важно понять одну вещь – в вас скрыт невероятный потенциал, благодаря которому вы можете достигнуть всего, чего желаете. При этом неважно, насколько грандиозны будут ваши планы. Если вы сможете по-настоящему полюбить себя , то никакие препятствия не помешают вам в достижении ваших результатов.

6. Больше читайте.

А вы знали, что наш мозг воспринимает проецируемую в воображении информацию за настоящую? Но, в отличии от животных, мы способны самостоятельно управлять потоком наших мыслей. Так мы можем проиграть множество сложных ситуаций, которые могут сложиться у нас в будущем. Книги – это настоящий кладезь таких ситуаций. Мы буквально проигрываем в живую каждую сцену и делаем необходимые выводы. Не зря же все успешные люди много читают .

7. Научитесь проигрывать.

Важно понимать, что за свою жизнь несете ответственность именно вы. Неважно кто именно виноват в сложившейся ситуации. Если это как-то повлияло на твою жизнь ВИНОВАТЫ – ВЫ. Если вас бросила девушка – не жалуйся на нее, а ищи причину в себе. Если вас уволили с работы – не оскорбляйте начальника, а становитесь лучше. Только так.

8. Начните, наконец-то, учиться по-настоящему.

Образование – на самом деле очень полезная штука. Многие ее недооценивают, приводя в качестве аргумента фразы типа: «Мне это никогда не пригодится». Да, большинство знаний, получаемых в школе или вузе мы никогда не используем, но они помогают нам развиваться. Например, геометрия очень хорошо развивает логическое мышление и может научить правильно аргументировать свой ответ. Знакомясь с различными направлениями философии мы можем найти ответы на некоторые вопросы в будущем.

9. Дайте волю фантазии.

В самых обычных делах можно достигнуть необычного результата, если использовать фантазию. Попробуйте в следующий раз, когда вам придется убираться в доме, делать все левой рукой. Получится довольно забавно, и вы наверняка запомните такую уборку надолго. Но фантазию можно применять и в других ситуациях, например вы можете учить какой-нибудь отрывок или формулу и при этом отжиматься. Ах да, я уже писал про это в материале «Как развить память». Фантазия может раскрыть перед вами небывалые границы и найти пути даже в самых сложных ситуациях.

10. Найдите любимое дело.

Ничто не дает такой мощный толчок к действиям, как любимое дело . Это могут быть какие-нибудь истинные цели или просто хобби. Такие занятия придадут вам сил и заставят ваше сердце радостно биться в предвкушении будущих дел. Гораздо лучше, если в качестве любимого занятия будет выступать ваша жизненная цель. В связке, такие действия не просто сделают вас сильнее, а принесут настоящее величие.

11. Научитесь говорить «нет».

И речь идет не только о каких-нибудь просьбах. Очень важно научиться фокусироваться на чем-нибудь одном, отбрасывая все внешние факторы. Если вы просмотрите все дела, которыми занимались сегодня, то наверняка заметите, что большинство из них не несут какой-либо практической пользы. Они просто разрушают вас. Откажитесь от них в пользу по-настоящему важных дел!

12.

Откажитесь от ненужных связей.

Часто мы окружаем себя людьми, которые негативно влияют на нас. Рядом с ними мы чувствуем себя неловко и хотим поскорее покинуть компанию. А может быть, нас просто раздражает их бесконечное нытье и жалобы. Помните, как говорят: «Скажи мне, кто твой друг и я скажу, кто ты». Мы часто перенимаем свою манеру поведения у окружения, поэтому неудивительно, если в скором времени вы тоже начнете жаловаться. Окружите себя людьми, с которыми вам действительно нравится проводить время и вы сразу заметите разницу.

13. Начните реализовывать свои мечты.

Стать по-настоящему сильной личность можно тогда, когда реализовываешь свои мечты и помогаешь реализовывать мечты других. Каждый день, хотя бы пять минут уделяйте тому, чтобы приблизиться к вашим желаниям и тогда успех вам гарантирован.

14. Отбросьте весь негатив.

Это не значит, что нужно нацепить розовые очки и радоваться каждому листику (хотя это вариант тоже сгодится). Просто нужно относиться к миру не как к огневому рубежу, а как к морю возможностей, которые вы можете реализовать. Если постоянно думать о негативе, то рано или поздно депрессия начнет вас душить своими огромными ручищами. Верьте в положительный результат и он обязательно настанет.

15. Попросите прощения.

У вас были ситуации, про которые вы до сих пор жалеет и постоянно вспоминаете? Пожалуй, это один из действенных способов, как стать сильнее духовно. Попросите прощения у всех, кого вы когда-либо обежали. Особенно, если ваша совесть постоянно напоминает об этих случаях. В наш век очень редко можно услышать искреннее «Извини», поэтому для других людей вы можете стать примером для подражания.

16. Избавьтесь от всех долгов.

Вы не сможете дальше становиться сильнее, если будете обременены долгами. Это как балласт, постоянно тащащий вас на дно. Для начало разберитесь с финансовыми долгами. Потом выполните все данные обещания. Только если вас ничто не держит, вы сможете двигаться вперед по-настоящему быстро.

17. Помогайте другим.

Просто так, без каких-либо скрытых умыслов. Вы можете записаться в ряды волонтеров или помочь соседке-бабушке поднять пакеты с продуктами. Можете сделать даже что-нибудь больше: посадить деревья или организовать праздник. Такие поступки наполняют нашу жизнь смыслом и начисто убивают плохие черты характера.

Статью можно дополнить еще кучей пунктов, но я решился остановиться на этих 17. Если у вас есть, что дополнить или спросить – пишите в комментариях.

— Наша тема — сила человеческого духа. По вашему роду деятельности, вы имеете дело с людьми, которые должны быть сильными, потому что слабый человек не сможет победить в соревнованиях. Можете ли вы для начала определить, что такое духовно сильный человек?

Я бы разделил всех сильных людей на просто сильных и сильных духовно. Сильных людей много. Например, в спорте. Интересно посмотреть на спорт c этой стороны. Любой спорт высших достижений — это спорт не слабых людей. Потому что человеку нужно научиться терпеть. Терпеть нагрузки при тренировках, терпеть тренера, который иногда тебя оскорбляет, терпеть систему жизни, которой нужно каждый день отдавать себя полностью, терпеть какие-то невзгоды, финансовые в частности. Ты тренируешься, а твои соседи, товарищи или друзья уже успешны в бизнесе, имеют хорошие доходы, а у тебя нет сил после тренировки идти и заниматься чем-либо еще. Время остается только на то, чтобы восстановиться к следующей тренировке. И так из года в год. Я считаю, что эти люди мужественные и целеустремленные, они имеют волю, они имеют терпение, они могут достигать каких-то больших вершин.

Но это не всегда духовные люди. Не все они морально устойчивы. Они могут не знать, как поступить в каких-то сложных ситуациях. В ситуациях, где они сталкиваются с грубой силой, где против них проявлена какая-то агрессия, — там все понятно. Но как поступить, если агрессия направлена против других людей или произошла какая-то другая нестандартная ситуация, которая тебя напрямую не касается? Здесь у них нет готовых решений.

— Что в вашем понимании духовно сильный человек?

В моем понимании духовно сильный человек, это такой человек, который имеет внутренний стержень — волю и готовность к самопожертвованию ради ближнего своего. Мне кажется, это — самое важное. Когда говорят, что сильный человек — это тот, который ничего не боится, я в это никогда не поверю. Человек, который ничего не боится, — сумасшедший. У нас есть инстинкт самосохранения, Богом данный, и с помощью этого инстинкта мы выживаем, мы понимаем, оцениваем ситуацию, где-то не лезем на рожон, где-то рискуем, но все равно инстинкт работает. То есть страх в нас должен быть всегда.

— Говорят, что смелый человек это не тот, кто не боится, а тот, кто умеет действовать, несмотря на страх.

Верно. Скажем, возникает ситуация, когда человеку нужно принимать для себя решение — убежать или пожертвовать собой ради близких. Два человека принимают в этой ситуации разные решения. Один убежал, другой пожертвовал собой. Один остался целым, а другой — искалеченным, и, возможно, еще и вынужденным решать проблемы с законом.

Кто поступил правильно? Одного из них мы считаем трусом, того, кто убежал. Другого — смелым человеком. Но боялись оба. Умение владеть страхом, управлять им, очень важно.

Наши воины, которые воюют сейчас и воевали в предыдущих наших войнах, которые приводили наш народ к победам, в большинстве своем были людьми смелыми, волевыми. Человек, возможно, не знал, что у него есть такой стержень, просто раньше он не был в такой стрессовой ситуации, но вот она наступила, и он принял решение.

Я еще такую вещь заметил: один и тот же человек принимает в, казалось бы, похожих ситуациях, в разное время разные решения. Скажем, вот один раз он убежал, в другой этот «трус» будет защищаться, и принимать очень не легкие решения.

И он будет смелым человеком. Представляете, все может поменяться! Каждый из нас может совершать смелые поступки. Каждый. Нет слабых людей. Есть процесс воспитания, окружения вокруг тебя, которое либо тебя ослабляет, либо поднимает. Но в каждом из нас есть, на мой взгляд, предрасположенность к великим поступкам. Кому-то надо меньше напрягаться, кому-то — больше над собой поработать, но и он тоже может стать сильным и смелым.

— Самопожертвование является врожденным качеством человека? Или, может быть, есть некое мировоззрение, приняв которое, человек охотнее идет на подвиг и жертвует собой ради других?

Я повторюсь — в каждом из нас это есть. Как вот душа есть в человеке. Вопрос в воспитании, в среде, в которой человек рос — это первое. Второе — в какой среде он сейчас находится. Но главное, — это духовные ценности человека, принципы, которыми он живет. Я считаю, что для православного человека естественно быть смелым, ведь у него есть такая защита, которой нет ни у кого. Он и Родину любит, и семью свою, и знает, что какие бы страдания его не ожидали, если он все будет делать по совести, он получит драгоценность, к которой мы все стремимся. Смысл — в нашем оправдании перед Создателем нашим и в трапезе с Ним, ради этого можно жертвовать чем угодно. Вот если человек это понимает, то все остальное становится мизерным и ничтожным… Мы должны себя тренировать. Как тренируем свои тела, так должны тренировать и наши души, чтобы помнить всегда, куда мы стремимся, куда мы идем.

Как-то раз я был в одном женском монастыре. Было поздно, и меня отвели на кухню. Это был Борисоглебский Аносинский монастырь, недалеко от Москвы, Павловская слобода. Пожилая монахиня, лет шестидесяти, посадила меня на кухне за стол. Я сижу, жду ужина, она трудится у плиты, там у нее что-то в большой кастрюле готовится. И вдруг она резко ко мне оборачивается и так требовательно спрашивает: «Почему вы так беззастенчиво живете, почему вы так не цените свою драгоценную душу?»

Я оторопел. Я задал вопрос: «С чего вы взяли, что мы так беспечно живем?» Она говорит: «Посмотри на кастрюлю!». И открывает крышку. Из кастрюли идет пар. Она говорит мне: «Посмотри на пар!» Я посмотрел, а она закрывает крышкой кастрюлю и говорит: «Сколько ты видел этот пар, считай» Я говорю: «Ну, две секунды».

Она и отвечает: «Люди меняют свою духовную жизнь, Царствие Небесное, на жизнь мирскую, а мирская жизнь по сравнению с вечностью — это вот этот пар, всего лишь две секунды. И вы, в мгновение, которое ничего не стоит, вкладываете все, отдаете свое время. И подготовку к будущей жизни вы размениваете на эту пустоту. Ну, сколько вы проживете? Сто лет. Вот этот пар в две секунды — это как сотня лет по сравнению с вечностью».

Почему вспомнил? Потому что вся наша жизнь — суета, тараканьи бега. Каждый из нас призван для чего-то. Господь когда-то каждого из нас призовет и спросит. Что мы сделали в жизни? Что мы сделали такого, чтобы можно было оправдаться? Страшно становится.

Кроме экстремальных событий, есть ведь такие ситуации, которые у нас происходят каждый день, и мы либо убегаем от них, либо принимаем духовный бой, идем на какие-то жертвы. Чаще всего, это касается отношений с людьми. Мы не участвуем сейчас в военных сражениях, но есть духовная брань. Кто-то нас оскорбил, а мы в ответ начинаем бороться с этим человеком. И возможно, мы даже «победим», думая, что так проявим свою силу воли. А на самом деле, мы слабы — слабы против критики, в нас нет никакого смирения. Говорю это о себе в частности. Потом приходишь в себя и понимаешь: «Что я сделал? Какую пользу для души своей я сегодня принес? Никакой. Потерял, сегодня у меня убыло».

И с мелочами мы сможем разбираться удачно, да и в опасных случаях, когда имеем дело с явной агрессией, мы выйдем победителями, если будем трезво смотреть на вещи и не допускать паралича мозга.

Я бы сказал так: большинство людей не готовы самостоятельно cделать себя сильными, им нужны наставники, к сожалению. То есть, нужны люди, которые могли бы заставить тебя делать то, что ты не хочешь. Но для того, чтобы это случилось, ты должен сознательно прийти и отдать себя в их руки.

Вот, например, тренируется спортсмен единоборству. Что мы делаем на тренировках? Мы человека готовим к тому, чтобы мыслить, рассуждать, принимать хладнокровные решения, несмотря на то, что ему страшно. Вероятность получить травму — высокая, страх перед противником, особенно перед известным, титулованным, которого ты хорошо знаешь, тоже высок. Кто сможет подавить такой стихийный страх, тот повысит вероятность того, что он проведет свой поединок достойно и с минимальным количеством травм. Выиграет или проиграет — это другой вопрос.

— Если человек не имеет здоровой духовной основы, как вы можете помочь ему этот страх победить?

В соревнованиях можно побеждать и на гордыне. Но если тренер имеет духовные корни, я имею в виду, прежде всего, если человек православный, такой тренер воспитывает воинов на смирении.

— То есть могут выйти на поединок два бойца: один пользуется гордыней, другой — смирением. И какие у каждого из них шансы?

Оба могут быть одинаково сильными. Может быть, гордый сильнее. Когда начнется бой, то скоро они оба будут в пограничном состоянии, если говорить о нашем виде спорта, где бой идет в очень высоком темпе. За несколько минут люди быстро устают, у них скапливается молочная кислота, падает давление, начинается нехватка кислорода, в результате они становятся вялыми, у них кружится голова, они почти теряют сознание. В этом состоянии побеждает тот, у кого сила духа и воли выше. И, как правило, сила и воля у гордеца оказывается ниже, чем у человека, который с верой относится ко всему.

Я заметил, что православные воины не хотят изувечить соперника и покрасоваться перед публикой, они другие. Они выходят, я бы сказал, в какой-то степени проверить свою волю. Противника своего они не стараются уничтожить. Чего не скажешь о гордеце. Тот наоборот старается нанести максимальное количество увечий, и получает от этого удовольствие. Представляете? При этом если у него получается исполнить задуманное, то он слышит возгласы коллег, которые кричат: «Добей его! Сломай!».

Разве так можно говорить православному человеку? Нет. Православному говоришь о другом. И когда православные выходят, то они молятся и просят помощи Божьей. И того, чтоб этот бой был им на пользу. Если он проигрывает, то со смирением уходит. У него нет такого глубочайшего разочарования, как у гордеца.

Много нюансов, хотя говорить о том, что все гордые, не духовные люди слабые — нельзя. Есть и сильные.

— Что вы можете сказать тому человеку, который хочет стать духовно сильным? Я в ваших словах услышал совет: каким-то образом задуматься о вечности, духовной основе своего бытия. Причем это может быть не обязательно православная духовность, помогает в той или иной степени любая религиозность, духовное понимание жизни?

Да, мне кажется, это ко всем относится. Вероисповедование у людей разное. Кто-то вообще не верит ни во что, верит в человека, в самого себя, но это смешно. Тем не менее, в каждом из нас есть нечто от Создателя. И это нечто Господь нам каждому дал в равном количестве. Я имею в виду душу Божественную, которую Господь дал каждому из нас. А дальше уж кто какой дорогой пошел…

Поэтому я считаю: чтобы быть сильным, человек должен во что-то верить. И лучше всего, чтобы он верил в правильные вещи.

Что касается мусульман, то у них многому можно научиться. Православные раньше жили в какой-то степени так же ревностно, как мусульмане в некоторых мусульманских странах сегодня. Были устои: уважали старших, родителей, понимали свою ответственность перед семьей, супругой, а если ее еще нет, то готовились к семейной жизни. Супруга понимала, что за нее ответственность перед Создателем несет муж, и готовилась выстраивать свои отношения с будущим мужем и как помощница и как подчиненная. Сегодня мы наблюдаем в мусульманских семьях эту иерархичность в большей степени. Наблюдаем уважение к старшим.

Вы знаете, я был в Чечне. Мы проводили международные соревнования в Гудермесе в 2004 году, когда заканчивалась вторая Чеченская кампания. Так вот, что я увидел в чеченском селе. У них там в каждом доме разделение на женские и мужские половины. Если в помещение заходит старший по возрасту, все встают в знак уважения перед старшим. Он показывает жестом, что все могут сесть. Старший садится, и все общаются. Если заходит еще кто-то старше, опять же все встают. Если заходит, скажем, дедушка, там вообще все по струнке стоят. Такое же почтение и перед старшей женщиной в семье. Она имеет право заходить на территорию мужчин. Также мальчик заходит в помещение, где находятся девочки (даже если они все родня) — все девочки и женщины встают.

Это для чего делается? Для того, чтобы маленькие дети приучались к порядку и уважению. Есть преемственность традиций. Есть порядок. Когда они вырастут, какие-то решения будут воплощаться в жизнь по определенной структуре, и даже если кто-то будет принимать неправильное решение, есть старшие люди, которые могут остановить зарвавшегося человека. У нас это наблюдается? Нет. А это мусульмане, это люди которые живут среди нас своей жизнью, и у них можно поучиться, сделать выводы.

— Если человека с детства приучили уважать других, то это способствует и уважению к себе?

Безусловно. Индивидуальную волю воспитать можно, но лучше всего воспитываться в социуме, где все подчинено внутренним законам. К сожалению, за прошедшие десятилетия очень сильно пострадала семья — а это главная основа государства. Все перемешалось, все с ног на голову. Теперь нас, мужчин, защищает женщина. Мужчина измельчал. Мужчина стал как женщина в прежние времена, ответственность нести не хочет. Где наша воля?

— Вторая вещь, которую я услышал от вас это — внимание к мелочам. Очень трудно в мелочах себя дисциплинировать. Для этого и нужна воля, и мелочи воспитывают волю. Через мелочи мы сползаем вниз и карабкаемся вверх. Так ли это?

Невозможно построить человека волевого, не пройдя через определенные маленькие тесты. Говоря о нашей структуре, у нас в Федерации построено так, что человека, который попадает в наш клуб, тренеры начинают готовить к тесту на выживаемость. Допустим, оторвали ребенка от семьи, взяли на тренировку. Он твой, на 1,5-2 часа, домашний, плюшевый, обласканный, никакого мужского начала не проявляющий. Мы начинаем процесс, и тут он понимает, что его личный успех будет зависеть от успеха всего коллектива. Предположим, один или два человека в группе нарушают дисциплину, которую культивирует тренер. Будут наказаны все, вся группа. Один, два, три раза — потом смотришь — исправляются все. Человеку становится стыдно перед своими товарищами, вместе с которыми он тут по


том умывается.

Плюс идет физическая «прокачка». Человек наказан, но его же не палками бьют. Он отжимается, качает пресс, делает другие упражнения, которые формируют его тело. Но при этом создается ситуация, когда ему плохо. Тренер, который наказывает группу, делает так, чтобы группе было тяжело исполнить данное упражнение. Допустим, все могут отжаться 20 раз, тренер не попросит отжаться 10, а попросит отжаться 30 раз, чтобы последние 10 раз группа постаралась. А потом скажет, что они наказаны за вот такое нарушение и впредь следует быть внимательнее.

Но это еще не первый тест. Первый тест — первый ученический пояс, который ребенок будет сдавать. Ребенок должен показать технику, гибкость и физподготовку. Программа создает условия, при которых человеку трудно, очень трудно выполнить ее всю целиком. Но из этой кризисной ситуации тренер должен его вывести, не дать ему возможность убежать, струсить, сломаться, сказать: «Все, больше не буду, не хочу». Создав ему эту экстремальную ситуацию, тренер помогает ему выйти из нее победителем, пройти этот тест. И тогда человек морально поднимается на новый уровень. Он уже начинает переосмысливать себя, начинает формироваться. Так готовят и пятилетнего ребенка, и сорокалетнего мужчину.

Тренер делает это на каждой тренировке: создает ситуацию и вытягивает из нее своего ученика. Конечно, тренер делает это для осмысления чего-то, для понимания. И вот постепенно (а таких тестов много) человек, преодолевая какие-то небольшие препятствия, становится личностью. И по мере того, как он формируется, тренер должен еще и духовно его развивать. Это крайне важно: либо он вырастет сильным, мощным, но гордым человеком, который будет презирать, на его взгляд, слабых людей, либо он вырастет сильным, мощным, смиренным, умеющим достигать цели в жизни, но в тоже время любящим людей. И я хочу сказать, что не все у нас получается в части духовного воспитания. Сильных людей воспитываем, духовных — не всегда.

— Людям гордым и режим, наверное, тяжело соблюдать? Или все же удается? Все-таки страсти одолевают.

Есть люди, которые выдерживают режим ради больших целей. Они поставили себе какую-то цель и идут к ней. Но движет ими не смирение, не любовь к людям, а любовь к себе и гордыня.

Мне кажется, что смиренный человек все-таки сильнее. Например, Федор Емельяненко

Смиренный всегда сильней, всегда. В пограничной ситуации он сильней. Когда гордый лежит без сил, смиренный встанет и будет доделывать все до конца, ради Родины своей. Тот же Федор Емельяненко выступает не ради того, чтобы мошну себе набить. Он знает, что за ним стоит народ, он знает, что своим выступлением он поднимает свою Родину, свой народ. На него будут ориентироваться, понимая, чей он представитель. Мне кажется, он так понимает свои выступления, свою миссию на международной арене.

— Этот человек духовно сильный.

Мне кажется, да

— Исходя из теоретической части, вы можете дать какие-то практические советы человеку, который чувствует себя недостаточно сильным, как-то ободрить его?

Главное — Бога любить. Вспомните о Боге, когда вам плохо, вспомните, и Господь вам даст и мысль, и помощь. Как говорится, «без Бога — не до порога». Это самое первое пожелание.

Практическое пожелание — не допускайте в сложной ситуации паралича мозга. Не надо бояться происходящих событий. Увидел, что выбежало что-то страшное. Окаменело все. Не торопиться реагировать сразу на ситуацию. Не дергаться и внешне ничего не показывать. Главное — погасить волну страха, которая будет нарастать. Успокоиться. Оценить обстановку. Когда мозг холодный, он рождает хорошие решения. И вот тогда будет решение, и ты сможешь через забор перепрыгнуть, образно говоря, что-то еще сделать.

— А как этому научиться?

Это, безусловно, нужно вырабатывать на тренировках. У нас есть такой тест: если у нас проходит серьезный бой, и кто-то из соперников показывает, что ему больно, то у него отнимают победу и отдают другому. То есть показывать, что тебе больно и на тебя это влияет, нельзя: ты проиграешь. То же самое и в жизни. Это тоже можно экстраполировать на свою жизнь. Нельзя показывать свои внутренние ощущения никому. Они только для тебя и Всевышнего.

— Психологи советуют после стрессовой ситуации выражать свои отрицательные эмоции, не накапливать их в себе.

Если ты находишься в стрессовой ситуации, то показывать свое внутренне состояние нельзя. Потом иди к своим близким, общайся, показывай, какое у тебя настроение. А сейчас, пока у тебя стресс, нельзя показывать свою слабость. Нельзя показывать свои мысли.

Я однажды видел японца, которого избивали на соревнованиях просто страшно. Такой был жестокий бой. Наш боец бил его нещадно. У японца на лице не было никакого выражения эмоций. Прошло три минуты. Наш боец весь в удивлении, что не смог его сразить. Дали дополнительное время. У нашего началась паника: куда он японца ни бьет, тот не реагирует, у того нет на лице никаких эмоций. В результате японец выиграл, потому что он дотерпел. Наш боец устал очень сильно, и по активности в конце второго времени, или третьего, я не помню, японцу дают победу. Правда, потом наш своими ногами ушел, а японца унесли. Он был весь избит, и, по-моему, не вышел на следующий бой. О чем это говорит? О том, что человек смог мобилизоваться внутри и не показать свое внутреннее состояние сопернику. Этим он вызвал панику у противника, духовно его победил.

То же самое и на улице. Агрессор начинает на тебя нападать, психологически давить. Если ты спокойно реагируешь, напавший впадает в коллапс. У него возникают вопросы, почему ты нестандартно реагируешь? Он сам все за тебя додумает — что у тебя пистолет или что-то еще. И у тебя будет время, чтобы подумать и принять решение в эти секунды. Главное быть хладнокровным, и не показывать, что происходит внутри. Стараться разумно, спокойно убедить, остановить агрессию. Не идти на провокацию. Ты должен себя вести внешне уверенно, но при этом показывать, что ты не стремишься к конфликту. Если покажешь, что хочешь агрессии, но при этом боишься, это спровоцирует дальнейшую атаку. Этого делать не надо.

Мы своих людей учим в определенных ситуациях атаковать первыми. Когда у противника явное преимущества в силе, количестве, когда нет возможности уйти, если у агрессора есть оружие, или в ситуации, когда происходит агрессия в отношении твоих близких, женщин, детей, ты должен атаковать. Но без внутренней злобы. Если нападающих много, надо убирать главного, чтобы развалить конструкцию. Они могут сами от тебя отойти, увидев, что ты волевой человек. Смотреть надо в глаза.

Но это мы говорим о спортсменах. Лучше, конечно, стараться не создавать таких ситуаций, лучше от них вообще уйти.

— Как стать таким, чтобы быть способным без страха смотреть в глаза человеку, который собирается напасть на тебя?

У меня два вида опыта по этой части: спортивный и духовный. Они разные. О том, как воспитывается человек на спортивных тренировках, я рассказал. В духовной сфере это молитва, это чтение духовной литературы. Надо читать святых отцов, там для себя вы найдете ответ на то, как поступали в той или иной ситуации православные люди. По сравнению с тем, что было в древние времена, какие подвиги совершали христиане, те ситуации, которые бывают у нас в жизни, — такая мелочь. Отцы Церкви из глубины веков дают нам пример того, как нужно себя вести, с кем и как нужно общаться, и у кого надо просить о помощи. Я говорю о Боге: если просишь у Него — всегда получаешь.

— Если человек постоянное делает больше упражнений, чем он может, тоже способствует укреплению его воли?

Ну да. Допустим, вы сегодня можете подтянуться три раза. Ставьте себе задачу каждую неделю по разу добавить. Чтобы по разу добавить, надо каждый день подходить к этому турнику раза по три, пытаться сделать раз плюс еще полраза. Надо ставить себе трудные задачи и системно их исполнять. Для укрепления воли всегда нужно ставить какие-то задачи, которые ведут к постоянному совершенствованию.

— Получается, что спорт — это единственный путь выработки силы воли?

Ну, это путь самый простой и доступный. Причем тот спорт, в котором максимально присутствует элемент испытания физической и моральной выносливости человека. В каких-то видах этого не видно. А есть виды, которые, на мой взгляд, в воспитательном плане очень сильно влияют на людей. Я считаю, что каратэ в этом плане очень подходит. Я говорю не только о тех, кто становится мастерами, а об обычных людях, даже с различными болезнями, инвалидностями или душевными травмами. Наш вид спорта очень успешен в укреплении людей.

Но спорт — спортом, все-таки я считаю, что в каждом из нас должна быть на высоте духовная жизнь. Еще случай расскажу: приехал я как-то к своему старцу в Троице-Сергиеву лавру. Говорю ему: «Устал я от спорта, много дел, не вижу перспективы». А он мне задал вопрос: «Сколько у тебя людей? Кого ты воспитываешь?» На тот момент было тысяч двадцать в федерации. Я не понял вопроса. «Ты тренируешь много людей. Наверное, воинов воспитываешь, да?» — «Ну, да». — «Таких крепких, сильных, да?» — «Да». — «А каких воинов ты воспитываешь? Гордецов, наверно? Для кого ты их воспитываешь — для бандформирований? Для того, чтобы они жили эгоистами? Ты должен воспитывать воинов православных. Поэтому нет тебе благословения на уход из спорта, так что иди и работай. Как привлек людей к себе, так и дальше направляй».

И я тогда задумался: а действительно, кого мы воспитываем? Мы же должны воспитать людей, которые принесут пользу государству и обществу. А гордецы — что они принесут нам? С пониманием должны мы относиться к тому, что делаем. Великий смысл во всех наших деяниях должен быть.

Дистанционный (онлайн) курс помогает избавиться от страхов и тревог: «Преодоление страхов и тревог»

Сила – это ответственность, и чем ее больше, тем больше этой самой ответственности. В этой статье речь пойдет не о физической силы, и уж тем более не о сверх способностях. Речь пойдет о том, как стать сильнее
, как стать сильной личностью
. Быть сильным человеком во все времена являлось мощным качеством, которое помогало (и помогает сейчас) человеку выжить в этой не простой жизни. Выживает сильнейший – таков закон жизни. Это естественный отбор, и даже мы, осознанные люди, попадаем под его влияние.

На сегодняшний день население земного шара составляет 7,2 миллиардов человек. Все мы абсолютно разные. Не может такого быть, чтобы каждый человек обладал одними и теми же качествами. Всегда есть кто-то сильнее, а кто-то слабее (и физически и психологически). Одни люди , другие люди подчиняются другим людям, и это абсолютно нормально.

Если все люди будут иметь лидерские качества, это может привести к войне. созданы для того, чтобы вести за собой народ, а не идти самим. И если Вы хотите стать ведущим, Вам необходимо стать сильнее. Вам нужно вырасти как личность.

Как стать сильнее?

Говоря о том, как стать сильнее
, я не подразумеваю рост физической силы. Я говорю о том, как стать сильнее психологически. Стать сильнее психологически куда более важная задача, чем стать сильнее физически (ниже объясню почему). Чтобы стать сильнее физически, Вам достаточно посещать спортзал и тренировки по мордобою. Я как спортсмен с 15-им стажем Вам точно говорю, что на это уйдет ни один год жизни.

Чтобы стать сильной личностью
необходимо создать для этого условия. Многие люди стали сильной личностью, потому что жизнь их заставила . Люди, выросшие на улице без родителей, психологически сильнее тех, кто вырос в уюте и тепле в кругу любящей семьи. Характер формируется в течение жизни. Чем больше человек преодолевает трудности, тем сильнее он становиться.

Стать сильной личностью можно только тогда, когда преодолеваешь себя и те проблемы, которые подкидывает нам жизнь, когда решаешь сложные задачи, когда борешься и проходишь через испытания. Чем сложнее жизнь, тем больше шансов стать более сильной личностью, и наоборот, чем она спокойнее, тем меньше шансов что-либо . И что теперь, начать жить на улице, чтобы стать сильной личностью? Нет конечно.

Когда я учился в школе, у меня был один друг, над которым постоянно стебались. Он был не русским, да это и не имеет значения. Его обзывали, дразнили, пинали его портфель и так далее. Он не мог постоять за себя долгое время. Но потом его терпение лопнуло. Однажды он решил, что ему нужно становиться крутым. Спустя некоторое время он этого добился. Он изменился как личность. Когда его дразнили, он не боялся подраться, он смело начинал бой даже тогда, когда его обидчик был его сильнее.

Разумеется, его перестали обзывать, дразнить и так далее. Заметьте, он не стал сильнее физически, он стал сильнее психологически. Он мог не только физически за себя постоять, но и морально, то есть так ответить, что другим потом сложно было продолжать разговор.

Быть сильнее психологически намного важнее физически. Некоторые хлюпики так умеют воздействовать на человека психологически, что даже громила побоится его ударить. В школе я такое наблюдал ни один раз. Мой отец рассказывал мне истории (когда он служил в армии), где слабаки командовали сильными людьми (в физическом эквиваленте).

Поэтому если Вы хотите стать сильной личностью, Вам нужно стать сильнее, как это сделал мой одноклассник. Сильных людей бояться и уважают. Поэтому оно того стоит.

Как стать сильной личностью?

Внешний мир воздействует на формирования характера личности. Если человек родился в тяжелых условиях, то он, либо станет сильной личностью, либо погибнет. Все зависит от самого человека. Главное – преодолевать себя и испытания.

Арнольд Шварценеггер знал, что если он будет преодолевать себя, он будет становиться сильнее. Вы и сами можете это услышать в его . Он занимался в тренажерке по 6-8 часов в день. Вы можете представить себе какой нужно обладать, чтобы выдержать такую нагрузку?

Я твердо уверен, что спорт является отличным инструментом для становления сильной личностью. В любом спорте мы сталкиваемся с трудностями, а это как раз то, что нам нужно для того, чтобы стать сильнее и физически и психологически.

Я сам 10 лет занимался боевыми искусствами. Это отличная школа для воспитания характера и духа. Любая трудность это отличный шанс вырасти духовно. Вы должны это четко осознавать. То есть когда в следующий раз возникнет трудность, Вы должны тут же понять, что у Вас появился шанс стать сильнее.

Обязательно нужно . Человек не считается сильной личностью, если он не уверен в себе. Необходимо работать над своей самооценкой, именно она формирует уверенность. О том, как это сделать, читайте в разделе: . Там находится вся необходимая информация.

Ваша внутренняя сила будет зависеть от того, как Вы держите удары жизни. У каждого из нас в жизни случаются переломные моменты. Это тоже отличный повод стать сильнее. Как ведет себя среднестатистический человек, когда сталкивается с неудачей? Обычно человек ноет, обвиняет других в своих неудачах, опускает руки, плачет, потом начинает , и жизнь его рушиться. Слабые люди всегда ищут выход из положения в бутылке.

Сильная личность возьмет ситуацию под контроль. Он встанет с дивана и пойдет решать проблему, и будет ее решать до тех пор, пока не решит ее. А как Вы ведете себя, когда сталкиваетесь с неудачей? Умеете ли Вы держать удары судьбы? Когда случается неприятность, у Вас всего два варианта: сидеть на попе и плакать, либо же встать и пойти разрешать проблему. Второй вариант делает Вас сильнее духом. Проблемы это отличная возможность стать сильной личностью
.

Сильная личность умеет постоять не только за себя, но и за других. Умение постоять за себя является очень важным навыком. Обычно он развивается в школьное время, когда поводов для этого предостаточно. Любой навык сохраняется и работает на автоматизме. Если Вас обижают в коллективе, издеваются над Вами, то пора научиться отвечать людям тем же. Мой друг, про которого я рассказывал – сделал это. Сначала он не мог постоять за себя, а потом, когда ему все надоело, он принял решение стать крутым. После этого он никому не позволял себя обижать. Он много дрался, ругался, но зато его боялись и уважали.

Сильный человек не заботиться о чужом мнении. Сильный человек готов идти вопреки общественному мнению. Если у него есть цель – он пойдет и добьется ее. А чужое мнение для него всего лишь пустой звук. Его ни что и ни кто не остановит, потому что сильный человек – это достигатор. Он и добился ее. Вот и Вам так нужно поступать. Наверняка у Вас есть и . Но Вы сидите на месте, потому что кто-то Вас останавливает своим пессимизмом. Это отличный шанс для Вас стать сильнее
. Мысленно пошлите таких людей и вперед к цели. Любое движение вперед делает Вас сильнее.

Сильный человек берет на себя . Он не будет кого-то обвинять за свои неудачи. Он знает, что все в его руках. Он не бежит за помощью со слезами на глазах, он надеется только на себя, потому что знает, что он может разрешить любую ситуацию.

Стать сильной личностью – задача не из легких. Я с уверенностью могу сказать, что не все люди предрасположены к этому, однако каждый из нас может стать сильнее. Вам задание: выпишите список качеств, которые, по Вашему мнению, наделена сильная личность. После этого начните думать о том, как развить в себе эти качества.

как стать сильнее, как стать сильной личностью

Все люди уникальны по-своему. Все мы отличаемся цветом кожи, оттенком глаз, особенностями характера и различными физическими возможностями. К сожалению, не всех природа наделила идеальными формами и внешностью, поэтому многие современные люди занимаются постоянной коррекцией имеющихся данных.

Если Вы задаётесь вопросами, как стать сильнее физически, то Вас можно смело поздравить со вступлением в группу лиц, готовых и способных преобразовать своё тело и изменить себя в лучшую сторону.

Тогда как для улучшения умственных возможностей понадобится чтение книг и постоянное изучение новой информации, для повышения силы и выносливости понадобятся несколько отличительные действия.

Не секрет, что для поддержания мышц в тонусе, понадобится выполнение различных упражнений и тренировок. Сегодня спортивные занятия отличаются таким многообразием, что каждый в силах выбрать себе то направление, которое приходится больше по душе.

Занятие ходьбой

Да, именно с такого простого решения можно начинать кампанию по укреплению физической силы и выносливости. Старайтесь как можно чаще передвигаться пешком, предпочитая пешие прогулки привычному перемещению на общественном транспорте или собственной машине.

Здесь многие столкнутся с сомнениями относительно того, что обычная ходьба не способствует укреплению физической силы. Это большое заблуждение, ведь все большие дела лучше начинать с малого, поэтому позвольте основному органу постепенно привыкать к физическим нагрузкам.

Посвятите немного утреннего времени или вечернего бегу. При этом важно не просто бежать, а двигаться к достижению поставленных целей, которые должны постепенно увеличиваться в километраже. Отличным началом для новичков в этом деле станет дистанция в 3 километра.

В условиях постепенного наращивания нагрузки удастся корректировать дыхание. Не нужно работать на износ, ставя перед собой заведомо сложные цели. К преодолению более длительных дистанций Вы обязательно придёте, но а для начала нужно запастись терпеливостью.

Занятие культуризмом

Для укрепления силы вовсе необязательно становиться культуристом, но вот посещения тренажёрных залов порадуют только положительными результатами. В подобных заведениях существуют все возможности для полной прокачки мышц и соответствующие приспособления.

К тому же для получения действительно эффективных результатов всегда можно обратиться за профессиональной помощью, попросив практикующего тренера скорректировать занятия в разрезе желаемых результатов.

Даже если среди вышеизложенных способов Вам не приглянулось ни одно физическое занятие, не отчаивайтесь, ведь остановиться можно на одном из видов боевых искусств. Сегодня практически в каждом городе существует немало школ и направлений, представленных боксом, карате, ушу и многими другими.

Такое решение отлично подходит для людей, которые желают стать сильнее, но к массивной атаке тела тренировками не готовы. Дело в том, что посещение подобных занятий не предполагает проведение силовых тренировок, но в то же время человек получает возможность познакомиться с искусством боя, что укрепит не только его физическую силу, но и уверенность в себе.

Людям, которые заняты регулярными тренировками мышц, рекомендуется обращать внимание на следующие действенные способы улучшения ожидаемых результатов:

  • Включение в занятия тех тренировок, правильное выполнение которых нуждается в немалых усилиях и знаниях техники. Отличным стартом станут свободные весы и упражнения с их привлечением. Воспользоваться в этих целях можно гантелями или штангой. При этом не нужно отказываться и от вспомогательных упражнений, которые также приносят определённую пользу.
  • Уделяйте внимание технике выполнения упражнений. Только на первый взгляд может показаться, что в выполнении приседаний, тяги или жима нет ничего сложно. На самом же деле перед началом выполнения любого упражнения следует внимательно ознакомиться с техникой. В ином случае есть риск попросту потерять время, ведь неправильное выполнение окажется безрезультатным.
  • Отдавайте предпочтение прогрессивным нагрузкам. В таком случае удастся избежать привыкания тела к стрессу, связанному с силовыми упражнениями.
  • Обеспечьте более длительные перерывы после каждого подхода. Бытует мнение, что чем меньше перерывы между подходами, тем более лучших результатов удастся добиться. Сразу нужно отметить, что это большое заблуждение. Дело в том, что именно в условиях длительного перерыва возможно лучшее восстановление организма и повышение его выносливости и готовности к продолжению занятий.

Совершенствуйтесь и не забывайте, что физические нагрузки обеспечивают не только наращивание массы и повышение выносливости, но и укрепление внутренней силы и характера.

Ни для кого не секрет, что физическая сила — это не только жизненно-необходимый ресурс, но еще и обеспечение безопасности и один из критериев привлекательности мужчины. Все мужчины хотят знать, как стать физически сильнее, пусть даже не говорят об этом в слух. Но, к сожалению, лишь малая часть предпринимает для этого какие-либо действия. Для того чтобы стать сильнее, необходимо развивать все мышцы своего тела. На развитие мышц в большинстве своем влияют правильное питание и силовые тренировки.

Давайте разбираться. Кто же такой физически сильный человек? Это человек, который и сумку на 12 этаж может занести и девушку свою поздним вечером защитить. Природой предусмотрено, что инстинктивно женщин притягивает сила. Физическая форма — это то, что спасало наших предков от верной смерти тысячи лет назад, а сейчас помогает нам чувствовать себя увереннее в условиях современного города.

Правильное питание

Питание человека, которого волнует силы, должно быть сбалансированным и правильным. Придется придерживаться некоторой диеты и исключить продукты, которые либо не дают эффекта, либо ведут к полноте. Сколько бы человек ни посещал силовые тренировки и ни тягал железо, он постоянно будет видеть на весах одни и те же цифры и удивляться, почему вес не растет. Как и в любом деле, в питании необходимо иметь некое понимание того, что и как влияет на организм.

Питание должно решать следующие задачи:

  • Содержать достаточно калорий, чтобы организм не испытывал чувство голода в течение дня. Чувство голода — это главный враг на пути развития мускулатуры. Когда организму нужны ресурсы для сжигания, он начнет сжигать не только жировые прослойки, но и белковые элементы.
  • Также питание должно влиять на уменьшение или увеличение общей массы тела. Здесь все зависит от задач. Набор массы и силовые тренировки — неотъемлемая часть становления начинающего силача.
  • Питание должно уменьшать количество жира и увеличивать массу мышц.
  • Также питание влияет на гормональный фон. Чтобы развитие физической силы у мужчин протекало быстро и качественно, должен выделяться мужской гормон тестостерон.

Тренировка мышц

Кроме правильного питания, которое составляет 30 процентов успеха, необходимо помнить о занятиях спортом. Желательно проводить занятия в зале и с тренером, но если по каким-то причинам такой возможности нет, можно использовать комплекс домашних упражнений или приобщаться к движению «Workout». Также важно помнить, что любые силовые занятия травмоопасны, и желательно правильно составить план тренировок, прежде чем приступать.

Тренировки могут отличаться в зависимости от того, что вас больше интересует — рельеф или сила. Физическая нагрузка в этих случаях будет принципиально отличаться. Если говорить о силе, то тут действует главное правило — лучше сделать меньше повторений, но с большим весом.

Каждое упражнение отвечает за работу с отдельно взятой группой мышц. Условно группы мышц делят на принадлежности к части тела: руки, спина, грудь, пресс, ноги. Тренировки строят таким образом, чтобы каждая группа мышц прорабатывалась через день. День работы — день отдыха. Это наилучший вариант тренировки, как говорят многие тренеры.

Дополнительно аминокислоты и белок можно получать из специального спортивного питания. Многие путают спортивное питание с так называемой химией, или анаболиками, но это совсем другая история. Спортивное питание — это те же питательные вещества, которые можно получить, употребив куриную грудку или стакан молока, только в сухом, порошковом виде. Они не наносят вред здоровью и не меняют гормональный фон, но помогают укреплять мышечную массу.

Тренажеры или свободные веса

Многие спортсмены ошибочно считают, что предпочтение стоит отдавать становой тяге, жиму лежа и приседаниям со штангой, и тогда вопрос о том, как стать физически сильнее, отпадет сам собой. Ошибочно это мнение потому, что у каждого человека очень индивидуально устроен организм, и становую тягу, например, категорически нельзя делать людям со слабыми мышцами спины. Для начала нужно их натренировать, а сделать это можно с помощью подтягиваний и тренажеров.

Новичок, который только что пришел в зал, должен отдавать предпочтение тренажерам, хотя бы до тех пор, пока нормально не прокачает стабилизирующие мышцы. Тренажеры устроены таким образом, чтобы давать максимальную нагрузку, исключая возможность получения травмы. На тренажерах формируется мышечный корсет, стабилизаторы, а также отрабатывается техника основных упражнений. Спустя два-три месяца активных занятий на тренажерах можно переходить к свободным весам.

Количество повторений и веса

Как уже говорилось выше, при занятиях на рельеф и на силу должны быть разные подходы. Если вас интересует вопрос о том, как стать физически сильнее, тогда помните: меньше повторений — больше вес. Как правило, атлеты стараются брать веса таким образом, чтобы сделать 10-12 повторений по 3-4 подхода к снаряду.

Разумеется, и тут есть подводные камни. Чтобы упражнения даже с большими весами были эффективными, нужно уделять огромное внимание технике выполнения. Новичкам первое время рекомендуется делать больше повторений при меньшем весе, чтобы отработать технику и довести выполнение упражнений до автоматизма.

  • Не забывайте правильно питаться, и помните, что нужно поесть за 1,5 часа до занятий и через час после, чтобы тренировка была наиболее эффективной и усвоилось как можно больше белка.
  • Восстанавливаясь, организм наращивает а происходит это только в спящем состоянии. Укрепление и происходит во сне, поэтому спать надо не менее 8 часов в сутки, желательно не прерывать сон.
  • Чтобы не получать лишних травм, используйте дополнительный инвентарь, вроде эластичных повязок и других аксессуаров. При работе с очень тяжелыми весами лучше использовать специальные удерживающие
  • Перед тренировкой обязательно должна быть разминка. Во время разминки необходимо разогреть мышцы и тело. Для этого отлично подходит беговая дорожка. Рабочая температура тела атлета — 37 градусов. Кроме разогрева мышц, обязательно нужно размять и растянуть суставы.

Только благодаря постоянным, тяжелым физическим нагрузкам и правильному питанию можно стать физически сильным и здоровым человеком.

7 правил жизни любой сильной женщины

Сильной женщиной не рождаются, но стать ею по силам абсолютно любой. InStyle напоминает главные условия


«Слабый пол — это гнилые доски», — говорила Раневская, имея в виду, что женщины отнюдь не слабые существа. Эмансипация доказала это утверждение, разбив окончательно стереотип о том, что женщина зависима от мужчины и не способна без него стать успешной. Отчего же некоторые дамы продолжают в себе сомневаться? Все дело в настрое и образе мысли: разберем, по каким принципам живет сильная женщина.

Принцип №1


Пожалуй, одно из главных условий, что дает женщине ощущение внутренней свободы, — это финансовая независимость. Пусть даже она находится в браке и ее доход в разы меньше, чем у супруга. Если муж обеспечивает женщину полностью, она все равно должна иметь свое занятие. Во-первых, чтобы не быть в позиции просящего; во-вторых, чтобы иметь возможность обеспечить себя и ребенка, оставшись без мужа; в-третьих, чтобы быть интересной своему мужчине. Современные женщины способны совмещать роль хранительницы очага и, например, ведущего менеджера. И такой женщине всегда будет легче поддерживать огонь в отношениях с мужем, чем просто домохозяйке.

Принцип №2


Из первого правила вытекает второе: секрет успеха сильной личности — в постоянном развитии. Муж хвалит ваши способности на кухне — прекрасно! Но это не все, на что вы способны. Даже в декрете можно найти время на курсы испанского, мастер-классы по мейкапу, уроки в бизнес-школе и прочие коучинги. Такой подход, при условии что дети и семья останутся в приоритете, только добавит женщине очков в глазах мужчины. Вы будете пользоваться его уважением и чувствовать себя полноценно реализованной в жизни.

Принцип №3


Выглядеть хорошо нужно при любых обстоятельствах. «Мне пришлось приложить много усилий к тому, чтобы сохранить уважение детей и мужа к себе как к женщине, а не только как к матери и жене. Прежде всего, я стремилась всегда выглядеть на все 100: спорт, макияж, стильные наряды, — призналась однажды Виктория Бекхэм. — Это помогло мне воспитать в сыновьях понимание того, что я не просто хранительница очага, но еще и женщина, которой необходима их защита и сильное плечо».


Запускать себя нельзя ни в коем случае. Сильная женщина никогда не перестает следить за собой и чувствует себя привлекательной, и так ее воспринимают окружающие — это аксиома. Такую женщину не сломят никакие неурядицы, даже собственный недуг. Как говорят француженки, чем больше у женщины проблем, тем выше должны быть каблуки. Ну а для молодой, здоровой, энергичной девушки и вовсе нет никаких оправданий.

Принцип №4


К слову о работе над собой. В здоровом теле — здоровый дух: физические нагрузки необходимы для уверенности в себе. Эти советы мы слышали тысячи раз, но речь идет не о банальных вещах вроде упругих ягодиц. Занятия спортом — лучший способ избавиться от стресса и восстановить внутренний баланс. Все мы сделаны не из камня, и какой бы женщина ни обладала волей, время от времени она нуждается в подпитке. Каких-то полчаса в позе лотоса, бокса с грушей или на сайкле — и голова уже намного яснее, тревожные мысли уступают место спокойствию и хорошему настроению.

Принцип №5


Прокрастинация — враг сильной личности. Она отнимает много энергии. Научитесь доводить начатое до конца. Как это сделать? Представьте, что любое дело или работа — это самое важное поручение в вашей жизни, от которого зависит если не судьба человечества, то ваша судьба точно. Вы же не станете откладывать задуманное на завтра или выполнять его тяп-ляп?

Принцип №6


Сильную женщину отличает умение защищать себя даже от своего мужчины. Речь идет не об ответном несении обид — такой подход разрушителен для себя самой. Скорее, о том, что нельзя закрывать на все глаза. Мужчина сорвался и не принес извинений, вы промолчали, и он решил, что с вами можно так поступать. Уверенная женщина будет требовать к себе отношения как к равной.

Принцип №7


Из предыдущего пункта вытекает главное правило: уважение к себе самой. Многие женщины страдают от искусственных комплексов. Они постоянно себя жалеют, считают неспособными, слабохарактерными, нелюбимыми и прочее. Ожидаемо такой посыл считывают и окружающие, и ничего, кроме жалости и сочувствия, такие женщины не вызывают. В данном контексте жалеть — значит унижать собственную значимость. Сильная женщина уважает себя настолько, что не позволяет себя жалеть, то есть не верить в свои возможности. Достаточно понять, что вы нужны сами себе, как вдруг вы ощутите, что уважаемы и нужны всему вашему окружению.


Читайте также: Искусство small talk: как поддержать светскую беседу

Что значит быть мужчиной? — В фокусе

Что отличает «настоящего мужчину»? На этот вопрос журналу Гёте-Института ответили мужчины из России и Германии. Они также попытались определить, насколько сами соответствуют этому идеалу.

 

Гунтрам Гляйс, 35 лет, в поиске работы, Германия




© из личного архива



В традиционном смысле, настоящий мужчина — это кто-то вроде Джеймса Бонда. Сильный, уверенный в себе, независимый. И, наверное, имеющий отношение к большим тяжелым машинам или к тяжелому ручному труду. Много лет назад, когда я был мальчиком, юношей и молодым человеком, для меня это был сам собой разумеющийся идеал, к которому стоило стремиться. Я любил есть мясо и отслужил в армии. Сегодня я бы не стал этого делать, более того, я переключился на вегетарианство. Когда мой друг пару лет назад посоветовал мне заниматься йогой, я подумал, что это точно не для меня, «я ведь не девочка». Но я попробовал и мне понравилось. Поэтому сейчас я считаю себя далеким от такого определения «настоящего мужчины». Моя девушка сейчас зарабатывает больше меня, и для меня такая ситуация в порядке вещей, хотя это и не соответствует общепринятому образу «кормильца». Скорее, это мешает не из-за различий «мужчина-женщина», а потому что было бы справедливее делить ответственность пополам. Для меня быть ответственным человеком важнее, чем быть настоящим мужчиной. Поэтому можно сказать, мои приоритеты с годами поменялись: с ментальностью Бада Спенсера, подразумевающей, что надо быть сильным и грубым, я попрощался. Когда становишься старше, на передний план выходят другие вещи. Становится понятно, что ты не Джеймс Бонд. И это прекрасно.

 

 
Игорь Кузнецов, 35 лет, руководитель IT продуктов, Россия




© из личного архива



Для меня в понятии быть мужчиной самое важное — нести ответственность, быть самым сильным и надежным в своей семье или коллективе. У меня нет явных ортодоксальных убеждений, и я очень спокойно принимаю современный подход, размывающий различия между ролями мужчин и женщин. Но все же природа распорядилась так, что мы разные и созданы для разных задач. Никто не будет спорить, что у мужчин организм физически более сильный, а значит, для добывания ресурсов он приспособлен лучше. Мужчины более склонны рисковать, и их деятельность чаще направлена наружу. Женщины, в среднем, более интровертивны и консервативны. Они хорошо анализируют риски и заботятся о сохранении ценностей. А насчёт своего соответствия  понятию настоящий мужчина я не задумываюсь. Некогда копаться в себе.

 
Оливер Кунце, 52 года, инженер, Германия




© из личного архива



Быть мужчиной для меня значит брать на себя ответственность, иметь ценности и принципы и соответствовать им. Иметь собственный стиль. Соответствую ли я этому определению? Думаю, что путь и есть цель. Хочу ли я соответствовать? Да, если речь идет о том идеале, которого я описал. А вот смысле других определений — вряд ли. Сидеть с голым торсом на лошади – зачем? У меня нет цели что-то кому-то доказывать.

 
Владимир Поляков, 36 лет, ведущий оператор роботизированных систем, Россия




© из личного архива



В моём понимании, мужчина должен быть взрослым и отличаться от женщины. Взрослый не зависит от мнения родителей или окружающих. Он не стремится доказать что-то другим, а доказывает что-то только самому себе. Зрелый человек не полагается на авторитеты, он всегда анализирует информацию. Он не обижается, а делает выводы и получает опыт.

Утверждая, что мужчина должен отличаться от женщины, я имею в виду прежде всего эмоции. В одной и той же ситуации они буквально захлестывают женщину, а мужчина остается рациональным и логичным. Это не значит, что мужчины бесчувственные сухари, мы так же злимся, пугаемся, умиляемся и радуемся. Однако мы умеем отложить эмоции на потом. Сначала разобраться с задачей, принять решение, а уже затем дать волю чувствам. Именно поэтому мужчина подобен скале во время бури, он может укрыть и защитить тех, кто рядом с ним. Мужчина всегда знает, чего хочет и что ему для этого надо сделать.

Многие наивно полагают, что существуют некие материальные признаки мужественности, обладая которыми, ты становишься настоящим мужчиной. Например, большой пикап или потёртая кожаная куртка. На самом деле, для настоящего мужчины подобные атрибуты — лишь следствие его решений. Пикап ему нужен, чтобы доехать туда, куда легковые машины не доедут. А куртка когда-то была новая, но она принимала на себя ветки и камни в лесу, холодный асфальт во время внезапного ремонта авто, вот и остались на ней следы времени, практически история жизни владельца.

А ещё настоящий мужчина сильный — духом и волей. Он не унывает в трудную минуту, ставит высокие цели и добивается их.

Я считаю, что во многом соответствую этому определению на данный момент. Возможно, со временем я найду дополнительные критерии и изменю своё мнение, но сейчас я могу назвать себя настоящим мужчиной.

 
Лукас Б, 31 год, студент, Германия




© из личного архива



Для меня нет определенного набора качеств, которым должен соответствовать настоящий мужчина. Я знаю очень многих мужчин, которые в моих глазах — «настоящие». Я считаю, что каждый должен выяснить это сам с собой и для себя. Однако для меня настоящий мужчина — это тот, кто обладает определенными качествами и соответствующим образом ведет себя: честный, прямой, не слишком тщеславный или чувствительный, щедрый, терпеливый, отзывчивый, готовый помочь и с определенной твердостью по отношению к себе. Мужчины не должны жаловаться, они должны принимать вызовы жизни со спокойствием и готовностью. Ставить интересы семьи всегда выше собственных интересов. Мужчины должны уметь правильно вести себя и уважать других, но при этом не давать себя в обиду. В общем, чтобы быть настоящим мужчиной, нужно помнить стихотворение Редьярда Киплинга «Если». Однако все эти качества не исключительно мужские. Женщины, обладающие ими, тоже становятся от этого только лучше. Быть мужчиной в духе моего определения нелегко, но я стараюсь. Это высокие идеалы, которые требуют усилий, в то время как внутренние порывы могут быть совсем другими. Нужно часто себе напоминать, кем ты хочешь быть, чтобы корректировать собственное поведение. Но мне кажется, что это стоит того.

 
Борис Кузин, 28 лет, врач-хирург уролог, Россия



© из личного архива





Быть мужчиной лично для меня означает нести ответственность за каждый свой поступок и слово. А за этим уже стоит совокупность множества качеств, которые мужчина должен воспитывать в себе сам или с помощью родителей, близких людей и опыта. Дело не в ориентации или внешнем виде. В женском организме каждый месяц происходит цикличные гормональные изменения, не говоря уже о беременности. Женщина может позволить себе сказать «сгоряча», может позволить себе импульсивный поступок. Мужчина — нет. Мужчина должен отдавать отчет себе и окружающим за каждое свое слово, сказанное им наедине или публично, особенно, если это громкие заявления. Четко осознавать, что и кому он говорит и на какие действия он готов пойти после сказанного. Выполненное обещание — тоже поступок. А хороший или плохой — характеризует человека, а не мужчину. Соответствую ли я этому определению? Не всегда. Постоянно сохранять самообладание невозможно. Я не робот, а живой человек. Конечно, иногда хочется вернуться в детство, но все чаще приходится принимать решения самому за окружающих тебя близких людей, говорить и делать не всегда то, что от тебя ждут. И это для меня — норма.

Назад к досье «Маскулинность»

Селеш: Современные теннисисты сильнее физически

Селеш: Современные теннисисты сильнее физически

Легендарная американка, экс-первая ракетка мира Моника Селеш рассказала чем её привлекает московский турнир «Легенда тенниса», как изменился современный теннис и почему молодые игроки не могут повторить её карьеру.

— В прошлом году вы обещали московской публике вернуться в столицу. Почему вы с удовольствием играете в Москве?

— Я провела прекрасно время в прошлый раз. Было так здорово посетить Москву после долгого перерыва. Город выглядел изумительно. Тем более играть вместе с такими теннисистками, как Анастасия Мыскина, Елена Дементьева – это всегда особенное ощущение. Как будто мы вернулись в старые добрые времена, когда соревновались в WTA Tour. Болельщики, которые в тот день пришли посмотреть на нас, невероятно поддерживали. Я видела, с каким удовольствием люди наблюдали за игрой. Турнир посетило столько детей, надеюсь, что после этого многие из них начнут заниматься теннисом. Поэтому, когда меня спросили, вернусь ли я на следующий год, я с радостью ответила «да».

— Как вам кажется, изменился ли женский теннис за последнее время? Вы следите за WTA Tour?

— Не думаю, что Тур сильно поменялся. Например, такие девушки как Серена Уильямс и Мария Шарапова до сих пор выступают на самом высоком уровне. В своё время и я соревновалась с ними. Мне нравится, что сейчас календарь WTA стал более коротким. Это позволяет теннисисткам выступать как можно дольше и получать удовольствие от игры. Но есть одна вещь, которая существенно изменилась – это первый круг на крупных турнирах. Теперь стартовый раунд на соревнованиях пройти очень сложно из-за серьезной конкуренции. Кроме того «жизнь» вне корта стала намного тяжелее. Тренировки, питание, заминка – всё это вышло на новый уровень. Поэтому современные игроки выглядят на столько физически крепкими.

— Вам интересно наблюдать за современными игроками?

— Я люблю смотреть теннис, когда выдается такая возможность. В основном я делаю это во время турниров «Большого Шлема». Но мне, как бывшему игроку, иногда делать это не просто. Ведь еще недавно я была на том же месте, выходила на корт, так же сражалась. Это, правда, тяжело для эго. Я слежу за восходящими игроками, люблю смотреть юниорский турнир Orange Bowl, потому что там выступают будущие звезды тенниса. Тем не менее, пропустить супер матч Шарапова/Уильямс я, конечно, не могу.

— Последнее время молодые игроки часто травмируются. Почему так происходит?

— Я очень удивлена, что в Туре сократили календарь. Это даст игрокам возможность лучше восстанавливаться. Конечно, современные теннисисты сильнее физически, чем 15-20 лет назад. Может показаться, что они не так подвержены травмам. Но это не так. Как экс-игрок скажу вам – самое важное решение, которое теннисисты принимают, выступая в Туре – это планирование своего календаря, выбор турниров. Ведь вам просто необходимо время для того, чтобы перезагрузиться. Вы должны многое взвесить у себя в голове и просчитать все возможные варианты для того, чтобы подойти в оптимальной форме к турнирам Большого Шлема.

— В данный момент сильнейшие игроки в Туре – это взрослые теннисистки. Почему новому поколению спортсменок так сложно пробиться в рейтинге?

Я не знаю, почему на вершине рейтинга не так много молодых игроков. Если говорить про мое поколение…. Мартину Навратилову, Штеффи Граф, Мартину Хингис, Серену Уильямс — все мы добирались до этого уровня в юном возрасте. Сейчас у девочек это не получается. Я думаю, что активность вне корта играет в этом не последнюю роль. Точно так же как и внимание со стороны журналистов. Как только спортсмены показывают хорошие результаты, ими сразу же начинают интересоваться. Безусловно, все это отвлекает. И в этот момент важно помнить, что причина успеха — тяжёлая работа, которая привела тебя на этот уровень. А чтобы развивать свои результаты придется отбросить все ненужные вещи и дела «вне тенниса». Найти баланс – одна из сложнейших задач в спорте. Поэтому, в таких ситуациях и необходима поддержка тренера и агента.

 

— Кого, из молодых игроков, на ваш взгляд, можно назвать наиболее талантливой теннисисткой?

Ежени Бушар, Слоун Стивенс, Моника Пуиг, Белинда Бенчич – эти девушки очень талантливы. Мне интересно наблюдать за тем, как молодые игроки раскрываются в 20-летнем возрасте. Я сравниваю это с тем, как происходил тот же процесс в моем поколении – с Хингис, Граф… Мы должны были показывать отличные результаты уже в 18 лет. Ведь в противном случае, никто бы не обращал на нас никакого внимания. Интересно и то, что сейчас многие игроки начинают показывать свой лучший теннис ближе к 30-ти годам. Современный спорт дает вам больше времени для того, чтобы раскрыться и добиться успеха.

— В 2009-ом году вы вошли в Международный Зал Теннисной Славы. На сколько это важно для вас? Можно сказать, что ваша карьера успешна?

— Это большая честь для меня – быть в числе таких выдающихся спортсменов. Я мечтала только об одном, чтобы мой отец, который привел меня к этому успеху, был бы в этот момент рядом и стал свидетелем всего происходящего. Я всегда любила играть в теннис. Этот вид спорта провел меня через всю жизнь, показывая как светлые моменты, так и темные. Я надеюсь, что мне удастся вернуть кое-что этой прекрасной игре. В возрасте 16 лет, когда я выиграл свой первый турнир Большого Шлема, я даже не мечтала о том, что стану частью Международного Зала Теннисной Славы. Поэтому признаюсь, что горжусь, тем как все удачно сложилось.

— Многие игроки после завершения карьеры пробуют себя в качестве тренера. С кем из теннисисток вы смогли бы работать?

— На данный момент у меня нет желания становиться тренером. Я провела прекрасные 13 лет в Туре, но на данном этапе своей жизни я жду новых вызовов. Мне нравится писать серию книг под названием «Академия». Кроме того я работаю над новыми проектами. Все это отличается от того времени, когда я играла в теннис, но спортивный аспект все равно присутствует. Теннис был очень важной частью моей жизни. Он научил меня дисциплине и показал, как бороться с различными неприятностями. Я стараюсь применять все эти навыки в своей повседневной жизни и всегда с нетерпением жду новых приключений.

Назад в раздел

Семья и дети — СПИД центр

ВИЧ и семейная жизнь

Положительный результат анализа на ВИЧ – это ни в коем случае не повод отказаться от личного счастья. В том числе и от того, чтобы стать родителями здоровых ребятишек. Ведь они – ваша надежда на будущее, самый лучший стимул к успешной терапии и заботе о собственном здоровье.  Но семья, в которой один или оба супруга ВИЧ-положительны, должна подойти к вопросу рождения ребенка максимально ответственно.

Даже если оба партнера положительны, им не стоит прибегать к незащищенному сексу. Это правило необходимо соблюдать, чтобы избежать вторичного инфицирования другим штаммом ВИЧ, гепатитами и другими заболеваниями.

Обсудите со своим близким человеком возможные варианты зачатия. Выберите тот, который больше всего подходит именно вам. Принимайте решение, тщательно оценив все возможные риски. И настройтесь на то, что у вас все обязательно получится.

Обязательно проконсультируйтесь с врачами: и со специалистом, который сопровождает ваше лечение по ВИЧ-инфекции, и с акушером-гинекологом. Они помогут вам определить, готова ли ваша пара к беременности и рождению малыша. А также выберут подходящий именно вам способ зачатия.

Если возникли проблемы с зачатием, это не означает, что они связаны с ВИЧ. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу вариантов решения проблемы в вашей ситуации. Вы можете обратиться за помощью в клинику лечения бесплодия, в которой у врачей есть опыт работы с ВИЧ-позитивными пациентами.

Родить здорового ребенка? ДА!

ВИЧ-положительная женщина вполне может родить здорового ребенка. Вернее  она просто обязана сделать все возможное, чтобы ВИЧ не передался ребенку.  Значительно минимизировать этот риск можно, лишь соблюдая определенные правила.

 ВИЧ может передаваться от женщины к малышу только тремя способами: 

1. Внутриутробно. 

2. Во время родов.

3. При грудном вскармливании.

Как избежать?

1. Медикаментозная профилактика. Для того, чтобы снизить концентрацию вируса в крови и предотвратить заражение ребенка, беременной назначается курс лекарств, применяемых для лечения ВИЧ-инфекции. Антиретровирусные препараты также назначаются женщине во время родов (внутривенно) и новорожденному (в виде сиропа). Своевременное начало приема лекарств позволяет снизить количество вируса в крови беременной до неопределяемого и практически полностью предотвратить заражение малыша.

2. Кесарево сечение. Если профилактика антиретровирусными препаратами по каким-либо причинам не проводилась или была неэффективна, то женщинам, живущим с ВИЧ, рекомендуют плановое кесарево сечение. Проведение этой операции позволяет избежать дополнительного контакта с кровью при естественных родах и снизить возможный риск заражения ребенка. 

Важно! Окончательное решение о необходимости кесарева сечения принимается акушером-гинекологом индивидуально, с учетом состояния здоровья беременной.

3. Отказ от грудного вскармливания. Чтобы обезопасить ребенка от заражения ВИЧ-инфекцией через грудное молоко, маме необходимо применять только искусственное вскармливание. В настоящее время смеси для замены грудного молока полностью адаптированы к потребностям младенца и гарантируют его отличный рост и развитие.

Нет никаких научных данных о том, что беременность может ускорить развитие ВИЧ-инфекции. Чтобы обезопасить малыша от патологий развития и внутриутробных заболеваний, как и все беременные, женщины с ВИЧ-позитивным статусом должны изменить свой образ жизни на более здоровый. Полный отказ от алкоголя, сигарет и, разумеется, наркотиков. Женщине необходимо сбалансированно питаться и выполнять все рекомендации лечащего врача. Строго придерживаться курса противовирусной терапии. Без надлежащих мер предосторожности во время беременности, родов и после них риск инфицирования новорожденного ВИЧ достигает 40%. При своевременно начатой профилактике он может быть снижен до 1-2%.

Беременная жизнь при ВИЧ

Беременной женщине нельзя курить, употреблять алкоголь и наркотики. Беременность может закончиться преждевременно, а ребенок появится на свет с врожденными заболеваниями, низким весом и будет плохо расти и развиваться. Также, в некоторых случаях, повышается риск внутриутробного заражения ребенка ВИЧ-инфекцией.

Откажитесь от вредных привычек еще на этапе планирования беременности — не только ради сохранения своего здоровья, но и для того, чтобы помочь своему будущему ребенку.

Важно полноценно и сбалансированно питаться. В вашем рационе теперь должны быть разнообразные и качественные продукты. Существует непосредственная связь между плохим питанием матери и высоким риском передачи ВИЧ ребенку. Правильное питание важно еще и для того, чтобы все органы и системы будущего малыша правильно сформировались и развивались. Проконсультируйтесь с вашим врачом – он расскажет, как правильно составить подходящий именно вам рацион. Строго следуйте всем его рекомендациям.

Создайте вокруг себя атмосферу спокойствия и комфорта. Стрессы и депрессия снижают иммунитет и нарушают защитные функции плаценты. Это может привести к преждевременным родам или повысить риск передачи ВИЧ от матери к ребенку. Сильные потрясения влияют на малыша, находящегося в утробе –и физически, и психологически.

Ведь ребенок может получать сигналы об эмоциональном состоянии мамы как через ее гормональную систему, так и непосредственно при помощи органов чувств.

Малыш чувствует биение маминого сердца, ощущает поглаживание живота. И если мама спокойна – малыш себя хорошо чувствует и правильно развивается.

Больше отдыхайте и высыпайтесь. Беременность – это не повод для прекращения активной социальной жизни. Но теперь вам надо подумать о том, чтобы помочь вашему организму во время беременности. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки и не отказывайте себе в удовольствии прилечь днем. Попросите близких помочь вам с тяжелой домашней работой. И обязательно гуляйте каждый день хотя бы час. Во время ходьбы кислород активно поступает в организм малыша через плаценту и улучшает его рост и развитие.  Кроме того, прогулки на свежем воздухе стимулируют иммунитет будущей мамы, что делает лечение ВИЧ-инфекции во время беременности более эффективным.

Беременной женщине очень важно сохранять хорошую физическую форму. Ведь нагрузка на ее организм постоянно возрастает, и ему еще предстоит подготовиться к родам. Кроме того, достаточная двигательная активность во время беременности помогает в профилактике ее осложнений: отеков, одышки, болей в спине и даже депрессии.

У физически активных мам реже наблюдаются симптомы токсикоза, а их малыши лучше развиваются, поскольку движение активизирует процесс кровообращения, в том числе и в плаценте.

Если вы хотите и готовы завести ребенка – сделайте это. Даже с положительным ВИЧ-статусом можно стать мамой здорового малыша. 

Почему всем женщинам следует заниматься силовыми тренировками [и как выполнять наши 5 любимых упражнений]

В DSC происходит невероятное женское движение!

Это позволяет женщинам выйти из своей зоны комфорта в мир большей уверенности, силы и физической формы.

Он помогает женщинам с разным фитнесом регулярно тренироваться.

Это движение является нашим групповым тренингом для женщин только для начинающих, и я очень горжусь им!

Почти 3 года назад мы основали первую женскую группу DSC.

Мы знали, что женщины хотят выглядеть и чувствовать себя лучше.

Мы знали, что им нужен постоянный распорядок дня.

Мы также знали, что работать в одиночку или начинать новую программу может быть чрезвычайно пугающим.

Именно поэтому мы создали нашу программу группового обучения женщин-новичков.

Наша первая группа началась с 8 трудолюбивых дам, и мы получили огромное удовольствие.

Перенесемся в сегодняшний день, и наша программа теперь состоит из 4 классов и более 100 вдохновляющих женщин.

Мы так гордимся этими дамами за то, что они вышли из своей зоны комфорта, и они видят такие невероятные результаты, как Кэтлин, Коллин, Деб, Джинджер, Присцилла и Барбара.

Одна из главных причин, по которой наши женщины добились такого успеха, заключается в том, что мы делаем ставку сильнее.

Увеличение силы у женщин имеет решающее значение, но почему?

Многие женщины, пытающиеся похудеть, считают, что им нужно заниматься кардио, кардио и еще раз кардио.

И хотя аэробные тренировки, безусловно, имеют свои преимущества, силовые тренировки могут быть отличным способом похудеть, наращивая при этом мышечную массу и силу.

Распространенным мифом является то, что тренировки с низкой интенсивностью (т. Е. Более аэробные) сжигают больше жира, чем упражнения с высокой интенсивностью (т. Е. Анаэробные …. силовые тренировки). Говоря о простых топливных системах, верно, что аэробная активность использует больше углеводов, чем жиров, а анаэробная тренировка обычно сжигает больше углеводов, чем жиров.

Ключевым моментом, на который следует обратить внимание, является то, что это относится только к тому, какая энергетическая система используется ВО ВРЕМЯ деятельности.

Однако анаэробная активность, такая как силовая тренировка, использует больше общей энергии в минуту упражнения (т. Е. Больше сжигаемых калорий), приводит к большему расходу энергии в течение последующих часов после тренировки (так называемое EPOC — избыточное потребление кислорода после тренировки) и следовательно, приводит к тому же, а зачастую и большему количеству сжигаемого жира.

Кроме того, силовые и круговые тренировки более высокой интенсивности фактически сжигают больше калорий по сравнению с аэробными упражнениями низкой интенсивности во время тренировок.

Наконец, важно отметить, что мышечные клетки используют больше энергии в состоянии покоя, чем жировые клетки, поэтому, чем больше мышечная масса у человека, тем больше энергии они используют в целом.

Помимо увеличения мышечной силы, тренировки такого рода также укрепят связки и соединительные ткани, которые обеспечивают поддержку вашим суставам.

Кроме того, работая над полным диапазоном движений с такими упражнениями, как приседания, отжимания, сплит-приседания и тяги, вы также увеличите подвижность суставов, которая очень важна для поддержания вашего движения и хорошего самочувствия.

Это поможет снизить риск травм для женщин при выполнении широкого круга занятий; включая спортивные и аэробные занятия, такие как бег, езда на велосипеде и плавание; по сути, позволяя вам продолжать заниматься любимым делом!

Хотя этот момент может показаться очевидным, я считаю, что значение этого часто упускается из виду, когда женщины думают о своих целях / причинах начала занятий фитнесом.

Когда вы станете физически сильнее, это улучшит качество вашей жизни во многих аспектах повседневной жизни.Повседневные дела, такие как работа по дому, работа в саду, игры с детьми и / или животными и т. Д., Становятся проще и приятнее.

Я постоянно слышу от членов моей женской группы, что они никогда не задумывались о том, насколько лучше будет миллион раз бегать вверх и вниз по лестнице, стирать или делать работу по дому, ходить в продуктовые магазины, гулять с собаками и т. Д. на.

Трудно оценить повышение качества жизни от простого усиления.

Исследования показали, что со временем силовые тренировки помогут предотвратить потерю костной массы и даже могут помочь в создании новой кости.

С возрастом риск остеопороза увеличивается, поэтому сочетание преимуществ более сильных костей, более сильных мышц и лучшей координации дает более низкий риск переломов, связанных с остеопорозом… Так что разбейте эти веса !!!

Возможно, это не девиз, за ​​который я могу отдать должное, но мне он нравится, и я все равно его использую! Я твердо верю, что по мере того, как женщины набирают силу и понимают, что они могут поднимать больше, чем они считали возможным, или делать в тренажерном зале больше, чем они думали, они обретают особую уверенность, с которой трудно сравниться.

Верить в себя и быть уверенным — это прекрасно. Это моя самая любимая часть этой работы; когда я смотрю, как женщины наконец осознают, насколько они сильны, начинают верить в себя и, наконец, показывают миру, насколько они красивы и уверены в себе !!!

Приседания с кубком — фантастическое упражнение для развития силы и подвижности нижней части тела, а также для совершенствования техники приседаний. Удерживая гирю или гантель у груди, вы сможете правильно напрячь пресс, расслабиться и сохранять хорошее положение позвоночника на протяжении всего упражнения.Это жизненно важно для поддержания здоровья как коленей, так и поясницы. Наконец, улучшение приседаний с кубком позволит вам перейти к более сложным вариациям приседаний, таким как двойные КБ или приседания со штангой, когда придет время.

Перед тем, как перейти к выпадам, нам нравится начинать с изо-удержания сплит-приседаний. Изо-удержание имитирует положение выпада, но без движения. Это позволяет новичкам замедлить ход и овладеть техникой, одновременно развивая координацию, баланс, силу и подвижность, необходимые для правильного выполнения выпада.Ваши колени будут вам благодарны в будущем!

Ключевые моменты

  • Старт в длинной раздельной стойке с плоской передней ногой и задним пяткой в ​​воздухе
  • Начните движение, согнув заднее колено прямо под бедром
  • Опуститесь как можно ниже, сохраняя угол 90 градусов с передней частью и задняя нога
  • Держите большую часть веса на передней ноге
  • Начните с 2-3 подходов: 15-: 20 удержаний на ногу

Перевернутый тяг — одно из наших любимых упражнений для верхней части спины.Это отличный способ научить новичков грести и втягивать лопатки, что имеет решающее значение для построения сильных и здоровых плеч. Это упражнение также прорабатывает все ваше тело, включая мышцы кора. Наконец, перевернутая тяга — отличное начало для более сложных упражнений для верхней части спины, таких как тяги планки и подтягивания.

Ключевые моменты

  • Начните с прямой линии от головы до заживления, руки прямые
  • Начните движение, потянув лопатки навстречу друг другу
  • Подтяните себя, завершая руки на одной линии с телом
  • Закончите, опустившись в исходное положение
  • Начните с 3 подходов по 8-10 повторений

Отжимания — наше любимое упражнение для верхней части тела и, возможно, даже наше любимое упражнение для начинающих.Это отличный способ развить силу рук и плеч, а также стабильность корпуса. Обязательно овладевайте техникой и работайте с поднятой рукой. Самая большая ошибка, которую делают новички, когда дело касается отжиманий, — это слишком быстрое продвижение на пол. Этот прогресс позволит вам со временем стать сильнее и сохранить здоровье запястий, локтей и плеч. По мере того, как ваша сила и устойчивость корпуса улучшаются, отжимайтесь ближе к полу.

Ключевые моменты

  • Начинайте руки прямо под плечами
  • Сохраняйте прямую линию от головы до пяток
  • Держите ягодицы сжатыми, а бедра вогнутыми
  • Опускайте все тело, пока руки не станут параллельны телу
  • Держите руки под углом 45 градусов угол
  • Начните с 3 подходов по 6-10 повторений

Планка могла бы легко занять первое место в нашем списке.Убедитесь, что вы действительно хороши в этих упражнениях, так как они сохранят вашу силу и безопасность во всех упражнениях. Повышая силу и выносливость кора, вы сможете лучше стабилизировать позвоночник во время упражнений. Это также заложит основу для более сложных упражнений на ядро ​​в будущем.

Ключевые моменты (передняя планка)

  • Начните с локтей, поместив кулаки прямо под глаза
  • Держите прямую линию от головы до пяток
  • Держите бедра втянутыми, а ягодицы сжатыми
  • Сосредоточьтесь на длинных выдохах через рот
  • Начало с 2-3 подходами: 10-30 приемов на бок

Ключевые точки (боковая планка)

  • Начинайте сбоку, локоть прямо под плечом
  • Держите бедра квадратными и высокими
  • Сохраняйте прямую линию от головы до пяток
  • Держите бедра втянутыми, а ягодицы сжатыми
  • Сосредоточьтесь на длинных выдохах через рот
  • Начните с 2-3 подходов: 10-: 30 удержаний / бок

Готовы приступить к нашей женской групповой тренировке?

Нажмите ниже, чтобы начать БЕСПЛАТНЫЙ КЛАСС!

5 способов, которыми женское тело сверхсильно

Нам не нужно повторять вам дважды, что женщины — абсолютные задиры.Но вы можете не знать, что женское тело обладает некоторыми секретными способностями, которых у мужского тела просто нет. Это наука!

Наши тела работают не так, как у мужчин, особенно когда дело касается физической активности. Вы можете не думать об этом, когда открываете приложение Aaptiv, собираете силы, чтобы пробежать еще одну милю, поднимать тяжести или удерживать эту позу йоги на несколько секунд дольше, но важно отметить нашу силу.

В честь Месяца женской истории профессионалы в области фитнеса рассказывают о том, как женское тело обладает невероятной силой.

От нашей впечатляющей кардио-выносливости до того, как мы справляемся с болью, вы будете очень вдохновлены:

Женщины более гибкие.

Даже если вы не можете дотронуться до пальцев ног (все равно), высоки шансы, что вы сможете превзойти большинство мужчин в своей жизни, когда дело доходит до различных маневров и движений тела.

По словам физиотерапевта и личного тренера Лорен Лоберт, PT, DPT, OMPT, CSCS, это связано с нашим уникальным балансом мобильности и стабильности, которые способствуют нашей физической форме.

В качестве бонуса этот супер-навык означает, что у нас меньше шансов получить травму, благодаря нашей врожденной грации и быстрой реакции.

Чтобы повысить гибкость, попробуйте некоторые из наших тренировок йоги.

У нас более сильная аэробная выносливость.

У женщин явно есть умственная и физическая сила воли и порог, чтобы вынести — кхм , роды. По опыту фитнес-тренера Мириам Амселем, клиентки могут пережить аэробные тренировки и продержаться всю тренировку.Часто ее клиенты-мужчины требуют перерыва или слишком много работают вначале и быстро выгорают.

Ее опыт подтвержден наукой. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism , показало, что спортсменки способны перерабатывать и поглощать кислород быстрее, чем мужчины. «В то время как мужчины на самом деле сильнее, когда дело доходит до мощности и мышечной силы, женщины более сильны, когда дело доходит до тренировок на выносливость, и могут продолжать выполнять упражнения дольше», — говорит Амселем.

Женщины более чувствительны к стрессу.

Хотя это может показаться не положительным признаком, чем больше вы настроены на свое тело, тем лучше вы можете управлять своей энергией. Другими словами: когда вы осознаете свои физические и эмоциональные пределы, вы можете изменить свой распорядок дня, чтобы принести пользу себе физически и морально. «Женский организм гораздо более чувствителен к изменениям, особенно в уровне стресса», — говорит Лоберт. «Поэтому важно учитывать не только эмоциональный стресс, но и физическое напряжение, которое вы оказываете своему телу.”

Это очень важно для предотвращения травм. Женщины могут — и делают — доводят себя до предела, но мы остро осознаем, когда достигнем этого предела. Итак, мы не будем доводить себя до такой степени, чтобы повредить мышцы. Восстановление — важная часть любого фитнес-режима. Потратив необходимое время на восстановление и адаптацию наших мышц, мы сможем добиться больших физических успехов.

Женщины лучше справляются с несколькими задачами.

Собирали сумку накануне вечером? Проверять. Выбрал программу тренировок для а.м.? Выполнено. Вспотели, приняли душ и к 9 утра собрались на работу? Нет проблем. Частью препятствия на пути к фитнесу является выполнение различных обязанностей во всех сферах жизни, и женщины с этим справляются. Женщины могут выкроить время для тренировки, приготовить здоровую еду, отправить отчет клиенту и при этом сохранить энергию для коктейлей. Почему? Мы сосредотачиваемся на поставленной задаче, отмечаем ее и идем дальше. «Женщины могут выполнять несколько задач одновременно и делать это, не моргнув глазом», — говорит личный тренер знаменитости Крисси Лундгрен.Она объясняет, что, как и все ее время, время тренировки для женщины очень ценно и что женщины приучены лучше справляться с задачами в рабочий день или дома и с меньшим количеством отвлекающих моментов.

Женщины созданы, чтобы выжить.

Это еще не апокалипсис. Но если вы тренируетесь для гонки с полосой препятствий, у вас могут быть лучшие шансы, чем у вашего приятеля-мужчины. Как объясняет Амселем, женщины живут дольше мужчин почти во всех группах населения, и девочки-младенцы могут выжить в более суровых условиях, чем мальчики.

Это указывает на нашу способность выживать и решать проблемы — даже если это всего лишь армейское ползание на косточках или последняя бурпи в тренировочном лагере. Это не все благодаря физическому телу — это еще и та компания, которую мы ищем и поддерживаем.

«Женщины живут дольше мужчин в экстремальных условиях, таких как голод», — добавляет Амселем. «Мы можем пережить мужчин из-за эмоциональной силы и поддержки, которую мы получаем от общения с другими женщинами».

Независимо от того, мужчина вы или женщина, узнайте, как вы справляетесь с аудио-классами Aaptiv.Загрузите приложение сегодня!

Итак, женщины мира, празднуйте себя, свою силу и свои женские связи в этом месяце и каждый месяц. Есть чему подбодрить.

4 способа вырастить сильную девушку в современном мире

У сильных девушек сейчас действительно хороший момент.
Будь то физически сильные подростки, такие как Бьянка Андрееску, доминирующая
на теннисном корте, или эмоционально сильная женская сексуальная
жертвы жестокого обращения, призывающие к справедливости, сегодняшние девушки показывают нам всем
сколько разновидностей силы существует в мире.

Но в обществе, где девушкам и женщинам так долго говорили:
позволить мальчикам и мужчинам в их жизни буквально делать тяжелую работу — и
где женщин до сих пор изображают в фильмах и
Сериалы. Быть сильной девушкой может быть непросто.
исследуют мир и узнают, кто они.

Может ли она быть сильной и красивой одновременно? Если она заговорит и
противостоит хулиганам, может ли она все еще выглядеть милой и милой? В
ответ — твердое «да», особенно потому, что сегодняшний пол
идентичности более подвижны, чем когда-либо, и стены того, что «для
мальчики и девочки быстро снижаются, но, возможно, это не так.
очевидно для вашей девушки.Вот четыре простых способа, которыми вы можете ей помочь
примите ее врожденную силу сегодня.

  1. Дайте ей образец для подражания сильной девушке
    Нет ничего плохого
    с некоторыми сказками в смеси, но убедитесь, что обмороки
    принцессы — не единственные героини, на которых она сосредоточена. Из
    слушать рок-группы с женским вокалом в следующей поездке в
    чтение о приключениях Амелии Эрхарт во время рассказа,
    чем больше она видит (и слышит!) женскую силу,
    тем удобнее ей будет владеть собственной силой.
  2. Выбрасывать этикетки в мусорную корзину

    Гендерные стереотипы, такие как «девчушка» и «сорванец»
    укрепить идею о том, что есть только один способ быть женственным (или
    один способ лучше других!), а все остальное
    лучше подходит для парней. Время для такого мышления
    прошло давно!

  3. Прекратить «исправлять» ее внешность

    Чем больше вы беспокоитесь о ее внешности, тем больше она будет зацикливаться
    на них тоже.Это означает, что она может уклониться от попыток
    волейбольной команды из-за боязни вспотеть на глазах у других
    дети или пропускают плавательные соревнования, потому что она не хочет
    волосы в бассейне весь день. Это не значит, что она не может пользоваться модой и
    красота как форма самовыражения и быть сильной, но пусть она раскачивается
    свой собственный образ, не проецируя на
    ее.

  4. Поговорите с ней о том, что на самом деле означает сила

    Многие люди приравнивают силу к бесстрашию или
    способность доминировать в физических проблемах.Но сила такая
    гораздо больше, и вашей девушке важно, чтобы
    понимать. Пробовать что-то новое, даже если она не очень хороша
    на это требуется сила. Пытающийся
    ее лучшее требует силы. Создание границ и вставание
    для себя берет силы. Объединитесь со своей девушкой, чтобы создать
    список как минимум десяти способов, которыми она сильна. Вы знаете, что она сделана
    сложных вещей, но ей важно это понимать,
    тоже!

Как выглядит сила

После трех десятилетий (кхм, столетий), когда общество ценило женщин за их худобу и рассматривало силу как однозначно мужскую, сильная начинает побеждать худых.

В настоящее время более 5,3 миллиона постов в Instagram содержат тег #strongnotskinny, а еще 3,6 миллиона постов украшены тегом #strongwomen. Все больше женщин присоединяются к фитнес-программам, направленным на наращивание мышечной массы и силы, и тренажерные залы внезапно стали менее скучными, чем раньше.

Но хотя это движение потрясающее — и оно наверняка превосходит все интернет-увлечения, такие как щель между бедрами, — они рискуют дать женщинам еще одно препятствие на пути к красоте и принятию тела, — говорит Рене Энгельн, доктор философии. .D., исследователь телесных образов и директор лаборатории Body And Media в Северо-Западном университете.

«Я считаю, что эти« сильные, а не тощие »мантры пришли из хорошего места, но я действительно беспокоюсь о них, — говорит Энгельн. — Все, что вам нужно сделать, это посмотреть #fitspo, чтобы увидеть, что многие люди просто используют «сильный» как кодовое слово для худого с видимой мускулатурой ». Она отмечает, что исследования показывают, что предпочтение того, что может делать ваше тело, а не его внешнего вида, с психологической точки зрения является более здоровым.

Однако Энгельн предупреждает, что слишком увлекаться числа на вашей штанге могут быть такими же нездоровыми и деморализующими, как попадание в ловушку чисел на вашей шкале.

«Когда я впервые начал серьезно заниматься силовыми тренировками, я сильно давил на себя, чтобы достичь определенных стандартов или иметь определенный эстетический тип телосложения, а также , чтобы быть сильным», — говорит Негар Фонони, тренер по женскому фитнесу. спикер и писатель. «Избавление от этого эстетического давления — это совсем другое дело само по себе, но я думаю, что у женщин есть тенденция торговать одержимостью тем, как наши тела выглядят, на одержимость тем, как наши тела работают. Мы думаем о вещах типа« я ». м подтверждается тем, сколько веса я могу поднять »или« она может сделать так много подтягиваний, а я могу сделать только два ».

Вот почему так важно помнить, что сила — это намного больше, чем то, с каким весом вы можете приседать или сколько отжиманий вы можете качаться, — и не имеет ничего общего с тем, что женщина делает на перекладине для подтягиваний рядом с вами.

Итак, что на самом деле означает быть сильным? Ну, это зависит от того, кого вы спрашиваете. Мы передали микрофон трем женщинам, чья карьера основана на том, чтобы быть сильными, и дали им одну простую, очень загруженную подсказку: «Мне, быть физически сильным означает… »

Ричвелл Корреа

Энни Сакамото

Чемпионка Crossfit Masters

Энни Сакамото заняла 3-е место в общем зачете в категории мастеров среди женщин (возраст 40-44) на CrossFit Games 2017.Она занимается кроссфитом с 2004 года.

«Для меня быть физически сильным означает, что физически способен делать почти все, что я хочу делать. Очевидно, есть веса, которые я не поднимал или, возможно, никогда не подниму. Но в целом Я могу делать все, чем я хочу заниматься — заниматься новыми видами спорта, заниматься серфингом с детьми или заниматься активным отдыхом с мужем.

«Это одна из причин, по которой мне нравится заниматься кроссфитом, и я так долго занимаюсь этим. Это бросает мне физический и психологический вызов и показывает мне, что я могу сделать больше, чем я мог бы подумать.Для меня очень важно иметь смелость даже попытаться заняться некоторыми из моих программ CrossFit. Очень легко подумать: «О, черт возьми, я не знаю, смогу ли я сделать это физически», но ваша способность что-то делать на самом деле больше ментальная, чем физическая.

«Физическая сила идет рука об руку с умственной и эмоциональной силой».

«Для меня самое главное — это то, насколько физическая сила идет рука об руку с душевной и эмоциональной.Я думаю, что для меня во многом это баланс между тем, чтобы бросить вызов самому себе в тренажерном зале, и затем наслаждаться временем вне тренажерного зала с семьей или друзьями, когда я не так сосредоточен на том, что я, возможно, делал или не делал в тренажерном зале. Я думаю, что должен быть такой баланс.

«У меня есть дочь, которой 11 лет, и сын, которому скоро исполнится 9 лет. Я хочу быть хорошим примером для подражания для своих детей и показать им, как хорошо бросать вызов себе физически и морально. Моя дочь устроена так же, как я. Я помню, как рос как американец азиатского происхождения, у меня были большие бедра и большая задница, я действительно стеснялся этого.Я хочу, чтобы моя дочь действительно ценила свое тело и свою силу, а не стеснялась и не ценила свою внешность. Для меня мое телосложение — это побочный продукт того, что я делаю в тренажерном зале. Я не занимаюсь кроссфитом для того, чтобы у меня были красивые плечи, хорошая попа или что-то еще. Я занимаюсь кроссфитом, потому что мне очень нравятся умственные и физические упражнения. И затем, что касается моего сына, я хочу, чтобы он ценил женщину, которая сильна и морально, и физически, как мама, как друг, как сестра, как потенциальный романтический интерес… как бы это ни выглядело.”

Лидия Реддик

Мишель Картер

Золотая медалистка Олимпийских игр в толкании ядра США

Мишель Картер — золотая медалистка Олимпийских игр 2016 года в толкании ядра. Она и ее отец — первые дочь и отец, выигравшие олимпийские медали для США (отец Мишель, Майкл, также был толкателем ядра). Она является основательницей You Throw Girl, лагеря для молодых спортсменок.

«Для меня быть физически сильным означает, , никогда не отказываться от того, на что способно ваше тело.Тело каждого создано, чтобы делать что-то свое. Я большой и сильный не зря, и я не хочу, чтобы это пропало зря.

«В какой-то момент женщинам не разрешалось бросать удар, потому что это не считалось женственным. Просто ломаю эти стереотипы, зная, что я могу бросить этот тяжелый мяч в какую-то грязь и при этом оставаться сексуальной и все еще чувствовать себя так, как будто женщина — это круто. Это не влияет на то, кем я являюсь как женщина. Я максимизирую то, что у меня есть, и то, на что способно мое тело.

«Мои родители всегда подталкивали меня, поощряли меня не слушать то, что другие говорили мне, что я не могу, и говорили, что я могу делать все, что хочу.Этот образ мышления определенно распространился на все сферы моей жизни. В детстве, когда я сталкивался с любой ситуацией или границей, даже если я чувствовал, что не могу этого сделать, я все еще знал , что могу. Мне просто нужно было придумать, как попасть на другую сторону.

«Знать, что я могу бросить этот тяжелый мяч в грязь и при этом оставаться сексуальным, — это здорово».

«Теперь я постоянно пытаюсь добраться до того места, где я чувствую, что не могу что-то делать в моем спорте, а затем пытаюсь преодолеть это, даже если это борьба.Я отказываюсь от того, что удобно. В конце концов, у вас может быть вся физическая сила мира, но если вы не верите, что можете что-то сделать, с вами этого не случится. Эта умственная сила и вера в мои физические способности сыграли огромную роль в моем успехе в спорте.

«Я получаю много сообщений от молодых девушек и родителей, в которых они говорят:« О, я бы хотел иметь такую ​​же уверенность, как ты »или« О, я хочу, чтобы у моей дочери было больше уверенности ». Итак, я начал лагерь уверенности в себе, чтобы дать молодым спортсменкам возможность подтолкнуть себя и стать лучшими не только в спорте, но и в жизни.Мы можем быть лучшими в мире в том, что делаем, и почему бы не делать этого?

«Я чувствую, что сила исходит изнутри. Просто вера в себя и в то, что ваше мнение о вас имеет наибольшее значение — я думаю, именно здесь начинается сила. Вы можете поднимать все веса, вы можете делать все это, но если вы этого не сделаете» Не веря, что вы можете это сделать, вы все равно проиграете.Когда вы будете практиковать наращивание этой мускулатуры внутри себя, веря в себя, имея эту веру в себя и любя себя, у вас всегда будет сила, чтобы все преодолеть.”

Негар Фонони

Негар Фонони

Женский фитнес-тренер, спикер и писатель

Негар Фонони — тренер по фитнесу и образу жизни, феминистка, писательница, активистка, ветеран и мама. Она страстно желает помочь женщинам стать самой сильной и целеустремленной личностью.

«Для меня быть физически сильным означает возможность свободно пользоваться своим телом. Я думаю, что это очень освобождает.Я думаю, что жить в теле, в котором у меня нет возможности свободно двигаться и действовать, было бы похоже на то, что я попал в ловушку. Было бы очень душно.

«Более того, я думаю, что очень важно, чтобы если у нас была физическая способность быть сильной, мы ее получили, чтобы мы использовали ее. На самом базовом уровне это проявление благодарности за движение. Движение — это требование вашего тела, это естественное состояние нашего тела. Если у нас есть способность двигаться, мы должны.

«Физическая сила, однако, также освобождает, потому что это позволяет мне чувствовать, что я могу многое сделать для себя.Например, я много занимаюсь садоводством, поэтому для меня очень важно иметь возможность поднимать и перемещать вещи и делать все это, и при этом это не будет громоздко или утомительно. Это всегда было для меня действительно главной движущей силой, также мне очень нравятся пешие прогулки и спорт, а также бывать на открытом воздухе и быть активным в целом, поэтому очень важно иметь возможность делать это, не запыхиваясь все время.

«Для феминистки очень важно иметь возможность позаботиться о себе, не просить помощи, чтобы положить чемодан в верхнюю корзину, нести все свои продукты, уметь делать что-то вручную — это действительно важно. мне.Есть своего рода самодостаточность, которая приходит с физической силой. Живя в культуре, которая является в высшей степени патриархальной и где у нас много внутреннего женоненавистничества, часто возникает ожидание, что мы, женщины, нуждаемся в мужчинах для выполнения сложных задач за нас. Так что, как женщина, возможность выполнять физические задачи для себя в некотором смысле является актом неповиновения культуре, которая стремится сохранить нас маленькими. Для меня чрезвычайно важно быть сильным на политическом уровне.

«Иногда я просто влюбляюсь, а иногда просто включаю в работу — и это победа»

«В эмоциональном плане спортзал — это моя терапия.У меня есть настоящий терапевт, и я думаю, что это тоже очень важно, но я не могу видеться с ней каждый божий день. Однако я могу ходить в спортзал каждый день и каждый день что-то делать со своим телом. Поэтому, когда я делаю что-то сильное — по моему относительному уровню силы, не сравнивая это со стандартами или с чьим-либо другим уровнем силы, просто в рамках моего собственного пути силы — это заставляет меня чувствовать себя эмоционально способным. Есть такое чувство вроде: « Если я могу это сделать, если я просто справлюсь с этим, если я могу приседать X фунтов, если я могу сделать X подтягиваний, если у меня будет свобода с моим телом, чтобы делать что-то ». которые для меня сильны, чем я эмоционально способен многое пережить.Есть уровень уверенности и расширения возможностей, который приходит со способностью творить сильные вещи со своим телом, что бы это ни значило для вас, это распространяется на все остальные аспекты вашей жизни.

«Для меня впервые я ощутил это в значительной степени, когда я сделал свое первое подтягивание без посторонней помощи. Я испытал чувство свободы и силы, которые я хотел бы просто разлить в бутылку и дать каждой женщине во всем мире. Это чувствовал, что если бы я мог сделать это, я мог бы сделать что угодно.Если бы я мог сделать то, что когда-то казалось невозможным, а теперь кажется мне таким достижимым, я могу сделать гораздо больше.

«Со временем мое собственное определение силы действительно изменилось, потому что теперь оно меньше связано с погоней за цифрами и необходимостью подтверждения посредством подъемов и силы, а больше с целостным процессом.

«Это позволяет мне понять и оценить тот факт, что в некоторые дни я собираюсь полностью сокрушиться, а в некоторые дни я просто выполняю работу, и это победа.Вы не собираетесь устраивать пиар каждый раз, когда идете в спортзал, и это нормально «.

Насколько сильной может стать женщина?

«Мужчины просто сильнее женщин. Это просто факт».

Ну, это сейчас ? В этой статье рассматривается случай с распространенными заблуждениями и фактами, касающимися способности женщин становиться сильнее и того, насколько сильными они могут стать.

В юном возрасте я узнал о замечательной (и скоро разочаровывающей) вещи под названием «весовая категория».«Чувак, я любил начальную школу. Я мог запугивать хулиганов, парни были всех моих размеров, а игровые поля были ровными. Спорт был настоящим опытом совместного обучения, и я не разделял мнения о том, что меня желают или рассматривают как завоевание. была непримиримо напористой девочкой, способной вытолкнуть дерьмо из подлых мальчиков, которые высмеивали ботаника или полноватого ребенка. Я чувствовала себя чертовым супергероем.

Потом мы все стали старше.

Вспышки роста и половая зрелость изменили игровые поля. Я вошел в это наивно и быстро понял, насколько я маленький и слабый по сравнению с ними по размеру.По сей день я с большим уважением отношусь к размеру и весовой категории, потому что, когда вы теряете чье-то преимущество в 70 фунтов, никакая сообразительность не имеет значения.

В физических испытаниях вам нужны размер, сила и сообразительность — и даже в этом случае вы можете не выйти на первое место.

Какое отношение имеют все эти жалобы о весовой категории к тому, насколько сильной может стать женщина?

В нашем обществе сила важна для наших сравнений, особенно при сравнении женщин с мужчинами.Этого не должно быть, но в контексте этой статьи зачем говорить о том, насколько сильной может стать женщина, не говоря об одной из основных причин, по которой это обсуждается в первую очередь? Статьи, в которых обсуждаются силовые способности мужчин, часто сосредотачиваются на силе вне зависимости от того, используются ли стероиды или нет, и завершаются уроками постоянной оптимизации. Уже принято считать, что мужчины могут быть сильными; тогда обсуждается, насколько сильными они могут стать.

Например, предполагается, что парень может помочь вам перенести диван из одного дома в другой.Что касается его силы, то можно спорить о том, сможет ли он поднять машину с беспомощной жертвы. В тренажерном зале среднему атлету Джо могут сказать, что он должен уметь нагружать штангу как минимум 225 фунтов, в то время как среднему атлету Джейн настоятельно рекомендуется просто придерживаться перекладины, независимо от роста и веса каждого. Обычно считается, что цель подъема тяжестей для женщин вовсе не в том, чтобы стать сильнее, а в том, чтобы оставаться красивой.

Насколько сильной может стать женщина, редко обсуждают.Общество не предполагает, что женщины могут быть сильными, и даже если некоторые люди верят в физическую силу женщин, это всегда «в меньшей степени», чем их коллеги-мужчины. В культуре принято считать, что женщины слабее и что, если мы сможем стать сильнее, жалко по сравнению с мужчинами.

Истина в том, что сила не черное и белое. Одна из самых больших лжи, которую нам говорили о силовых способностях женщины, заключается в том, что она никогда не может быть сильнее мужчины.

Это действительно фунт за фунт

Да, женщина ростом пять футов четыре дюйма и весом 135 фунтов никогда не могла бы превзойти, фунт за фунтом по силе, мужчина шесть футов четыре дюйма и весом 220 фунтов — но и мужчина ростом пять футов четыре дюйма не мог. весом 135 фунтов.Однако это не та правда, которую мы часто слышим, не так ли? Мы постоянно слышим рассказы о Давиде и Голиафе, но правда в том, что размер имеет значение и для мужчин.

Для примера возьмем коллекцию самых прагматичных мужчин с точки зрения возможностей абсолютной силы: профессиональных бойцов. Хорошие люди очень быстро понимают, что вес (и в пределах этого веса, типы телосложения и состав тела) имеет решающее значение для выравнивания игрового поля. Это небольшие переменные, которые вместе с умением — не говоря уже о старомодном добром страхе, эффекте плацебо и времени — могут сделать чемпиона или сломать его.

Люди прославляют Майкла Фелпса, и да, он невероятно хорош в своем деле, но его вес, тип телосложения и многочисленные генетические факторы, которые он не может контролировать, дают Фелпсу преимущество. Кэти Ледеки, на четыре дюйма ниже и на 40 фунтов легче, с меньшей общей мышечной массой, показала такое же предварительное время на дистанции 400 метров вольным стилем. 1 Это не значит, что она могла быть им, но тем не менее впечатляет. Это так же впечатляюще, как и другие мужчины и женщины поменьше, которые почти догнали их обоих в гонке.Средний рост и вес спортсменов высокого уровня значат все. Вот почему, когда люди аплодируют выдающимся спортсменам, важно не обращать внимания на это и принимать во внимание множество факторов, которые меняют оценку самих спортсменов на их упорный труд и усилия.

Общество только начало осознавать весь потенциал женщин.

Люди смеются над мнением, что Бриенн Тарт из «Игра престолов » (изображаемая Гвендолин Кристи) не может быть реалистичным героем, но я прошу не согласиться, друзья мои.Она ростом шесть футов три дюйма и крепкая. Возможно, она не сделает атакующий снаряд НФЛ похожим на тряпичную куклу, но большинство мужчин тоже не могут. Шесть футов три дюйма — это не средний рост для мужчин или женщин. Я бы не хотел, чтобы меня ударили по лицу концом ее рукояти меча, и большинство мужчин тоже. Короче говоря, она очень реалистичный и способный герой в мире, в котором она сражается.

Что говорит наука?

Одно предостережение перед погружением в том, что есть некоторые отмеченные различия между полами в гормонах и мышечных волокнах, особенно в верхней части тела.Однако это не так драматично, как часто предполагает интерпретация исследований, особенно если рассматривать размеры выборки.

Давайте, например, рассмотрим мышечные волокна в целом. Мышечные волокна различаются между полами, людьми и даже внутри тела человека. 2, 3 Генетические различия, какими бы незначительными они ни казались, в буквальном формировании тела играют гораздо большую роль, чем мы думаем. 4 Вот почему сравнивать себя с женщиной ростом пять футов одиннадцать, когда у вас пять футов два дюйма, нереально.

Когда мы смотрим на то, как мужчины и женщины реагируют на тренировки с отягощениями, мы видим, что в некоторых областях реакция роста очень похожа. 5 Мы также видим, что дело не только в разнице в росте между мужчинами и женщинами, но и при сравнении людей каждого пола внутри себя. Короче говоря, это не просто: «Мужчины всегда легко наращивают мышцы, а женщины — нет». Это больше похоже на: «Некоторые мужчины легко наращивают мышцы, а некоторые — нет. То же самое и с женщинами». Когда мы складываем размер, вес, контроль питания и аналогичные типы волокон — подождите, мы этого не сделали.

Что же тогда нам остается? Это оставляет нам необходимость читать между строк во многих исследованиях. Имейте в виду, что мужчины — наиболее часто изучаемые объекты в исследованиях гипертрофии и силы, и даже в этом случае они часто не контролируются должным образом.

Женщины могут идти дольше, быть быстрее, крупнее и сильнее.

Вот идея, о которой вы, возможно, еще не думали, которая может вдохновить вас на укрепление силы:

Больше — сильнее, да и то только технически — и даже , чем , все же есть исключения из правил.Давайте посмотрим на науку, руководствуясь здравым смыслом, а не ленивыми обобщениями, которые мы слишком долго принимали как факт.

Размер имеет большее значение, чем биологический пол. 6 Важно то, что мужчины в среднем крупнее, и не только по жировой массе, но в основном по мышечной массе. 7 Но знаете что? Во-первых, дело не в них. Я знаю, что может показаться противоречивым утверждение, что речь идет не о мужчинах, хотя большая часть этой статьи посвящена им, но мы не можем игнорировать слона в комнате.

Я не могу загнать эту точку достаточно сильно — если вы тренируетесь в силе, вы уже опережаете большинство населения. Ваша способность становиться сильнее, даже естественным путем, исключительна. Имейте в виду:

  • Все мы сильно различаемся по росту, весу, мышечным волокнам и генетике.
  • Сравнение, по моему скромному мнению, бесполезное занятие. Но если вам нужно сравнивать, сравнивать в весовых категориях и принимать во внимание общий объем мышечной массы — я даже не коснулся вопросов, касающихся различий в преимуществах женщин в выносливости, равновесии и восстановлении.
  • Исследования показали, что простая вера в то, что вы можете быть сильными с помощью стероидов-плацебо, приводит к большему приросту силы. 8 Короче говоря, если вы верите, что можете, то можете.

Итак, насколько сильной может стать женщина? При получении ответа размер имеет значение, но больше всего важна вера в то, что вы можете сделать.

Что, если бы женщины были физически сильнее мужчин?

Все эти изменения могут сказаться на некоторых гетеросексуальных отношениях.Фэйрбэрн утверждает, что некоторым женщинам, которые в настоящее время могут чувствовать необходимость «приглушить себя», чтобы привлечь неуверенных мужчин, возможно, больше в этом нет необходимости. В некоторых случаях этот сценарий уже реализуется. Ее 30-летняя дочь, например, была на свидании с бедой, когда мужчина явно хотел повысить свое эго. Но она способная, активная и имеет докторскую степень, и «она отказывается делать вид, что не занимается ремонтом дома и регулярно пробегает 50 миль (80 км), просто чтобы парень подумал, что она сексуальная», — говорит Фэйрберн.

Сила — один из немногих способов, с помощью которых мужчины в среднем превосходят способности женщин, но если бы это изменилось, это было бы продолжением того пути, по которому мужская идентичность и «традиционная» мужественность уже оспариваются в мире. реальный мир. За последние 50 лет женщины стали более независимыми и во многих случаях обогнали мужчин по заработкам, достижениям и успехам. Технологии также приглушают гендерные различия, делая исторически доминирующие мужские области, такие как производство и армия, открытыми для женщин, которые теперь могут полагаться на интеллект и зрительно-моторную координацию, а не на силу верхней части тела, например, для создания автомобилей или участия в боевых действиях. .

В результате некоторые мужчины цепляются за в целом большую способность своего пола к физической власти в качестве оправдания того, что «почему-то мужчины все еще имеют больше права на власть», — утверждает Джексон Кац, автор, лектор и президент MVP Strategies, компании, которая обеспечивает обучение и просвещение по вопросам предотвращения гендерного насилия. «Поскольку женщины начали соревноваться с мужчинами в областях, из которых мужчины исторически исключали их, некоторые мужчины ушли в этот мир, где физический размер и сила имеют еще большее значение, потому что это единственная область, в которой они по-прежнему имеют преимущество перед женщинами.

Кац утверждает, что это может помочь в некоторой степени объяснить популярность и рост американского футбола, бокса, ММА и других жестоких видов спорта. «Мужчина может быть не в состоянии понять или сформулировать это, но мысль сводится к следующему:« Да, женщина может зарабатывать больше денег, чем я, моим начальником может быть женщина, у моей жены может быть работа лучше, чем у меня, но никто из них могут играть в футбол », — говорит Кац. Однако он отмечает, что одержимость маскулинностью гладиаторского типа имеет тенденцию быть преимущественно американским явлением.

Женщины физически жестче мужчин?

Женщинам пора хвастаться своими правами… наука подтверждает мнение, что женщины могут тренироваться дольше, чем мужчины, прежде чем устанут, согласно новому исследованию.

Это не потому, что женщины сильнее; мужчины на самом деле более могущественны, чем женщины в такой же физической форме. Но вот в чем суть: женские мышцы, как правило, более устойчивы к утомлению, чем мужские, а это значит, что они могут работать с той же относительной интенсивностью в течение более длительного времени, чем мужские.

«Возможно, я не смогу выжать такой же вес, как большой мускулистый парень, но если вы попросите нас обоих выполнить сокращение на 100% от нашей максимальной силы и выдержать его столько, сколько мы можем» «Я смогу превзойти его», — объясняет автор исследования Сандра Хантер, доктор философии, доцент кафедры физических упражнений в Университете Маркетт.

В новом исследовании подчеркивается проблема многих других исследований, касающихся физической активности, которые чаще всего проводятся только мужчины.

Но упражнения, разработанные для достижения наилучших результатов у мужчин, могут не подходить так хорошо для женщин, предполагает небольшое количество исследований, в которых участвовали оба пола. Хантер рассмотрела эти исследования в своей статье и призвала ученых дополнить их в своей будущей работе.

«Суть тренировки или реабилитации заключается в том, что вы должны утомить мышцу, чтобы увеличить ее силу», — сказал Хантер Health. «Поэтому, если мужчины и женщины по-разному устают, к ним нужно относиться по-разному.«Это особенно важно во время физиотерапии после травм, операций или диагноза остеоартрита», — добавляет она.

Исследования показали, что женщины сохраняют больше силы в ногах после бега на марафон или езды на велосипеде в течение длительного периода времени. В других тестах женщины смогли удерживать изометрические сокращения (например, сжать кулак или согнуть бицепс) дольше, чем мужчины, при том же проценте от их максимальной силы.

Гендерные преимущества также зависят от вида деятельности.По словам Хантера, женщины сжигают больше жира и меньше углеводов, чем мужчины, во время продолжительных упражнений, «что заставляет их работать, возможно, в течение более длительных периодов времени, если они будут заниматься с той же интенсивностью, что и мужчины». Но у них меньше сердца, меньше мускулов и больше жира, чем у мужчин, поэтому им может быть трудно поспевать за мужчинами в таком виде спорта, как бег.

Значит ли это, что мы можем объявить женщин более жесткими физически, чем мужчин? Ну, возможно, нет .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *