Сауна эффект: 3 полезных эффекта от сауны — и как именно их получить

2. Тепловой стресс вызывает массовое высвобождение гормона роста

Основной анаболический эффект гормона роста в скелетных мышцах может быть связан с ингибированием деградации мышечного протеина, тем самым увеличивая чистый синтез белка.

Введение гормона роста спортсменам в течение четырех недель, показало уменьшение распада мышечного белка на 50%.

Хорошая новость! НАМ не нужно принимать экзогенный гормон роста. Посещение сауны может вызвать устойчивое высвобождение гормона роста — в зависимости от времени, температуры и частоты посещения.

Например:

• два 20-минутных сеанса в сауне 80 ° C, с перерывом на 30 мин, вызывало повышенные уровни гормона роста в два раза по сравнению с базовым уровнем.
• Два 15-минутных сеансов в сауне 100°С, с перерывом на 30 мин, привело к пятикратному увеличению роста.

3. Повышение чувствительности к инсулину.

Инсулин — гормон, который регулирует гомеостаз глюкозы. Например, он помогает мышечной и жировой ткани поглощать глюкозу.

Также инсулин также играет важную роль в метаболизме белков:

• увеличивает синтез белка, стимулируя поглощение аминокислот скелетными мышцами.
• уменьшает распад белков, ингибируя протеасомы (белковый внутриклеточный комплекс, ответственный за распад большинства клеточных белков).

Основной анаболический эффект инсулина на скелетные мышцы вызван его ингибирующим действием на распад белка.

Например, введение здоровым людям такого количества инсулина, который повышает его уровень до нормального физиологического постпрандиального (после еды) уровня, подавляет распад мышечного белка без существенного влияния на синтез мышечного белка. 

Напротив, дефицит инсулина (например, при сахарном диабете 1 типа) и резистентность к инсулину (в меньшей степени) — связаны с повышенным распадом скелетных мышц.

По этой причине, гипертермическое состояние может также стимулировать рост мышц, улучшая чувствительность к инсулину и снижение катаболизм (распад) мышечных белков.

ЭКСПЕРИМЕНТ на мышках:

Прерывистая гипертермия использовалась для повышения чувствительности к инсулину на мышах с диабетом и ожирением.

Мышей, больных инсулино-резистентным диабетом подвергали 30 минутной гипертермии три раза в неделю в течение двенадцати недель. Это привело к 31% снижению уровня инсулина и значительному снижению уровня глюкозы в крови, что предполагает возвращение чувствительности к инсулину.

Два важных побочных эффекта, о которых стоит узнать:

Использование сауны при травмах:

Исследования на крысах показали, что 30 мин и 60 мин использование гипертермии при 41 ° C ослабляет атрофию мышц задних конечностей при их обездвиживании на 20% и 32%, соответственно.

Во время травмы вы не можете бегать. Но вы вполне можете посидеть в сауне несколько раз в неделю! Это чистый выигрыш: вы восстанавливаетесь после травмы — и уменьшаете неизбежный распад белков.

Долгожительство — и сауна:

Для мух и червей, кратковременное гипертермическе воздействие показало увеличение жизни до 15%, и было показано, что этот эффект особенно связан с белками теплового шока.

Конечно, изучить влияние сауны на продолжительность жизни у людей сложно. Но есть некоторые предварительные положительные ассоциации с вариациями в гене HSP70, связанные с повышенной экспрессией и долголетием.

Итог:

Упражнения вызывают мышечную гипертрофию. Жара вызывает мышечную гипертрофию. Вместе они синергизируются и вызывают мышечную гипер-гипертрофию.

Похоже, сказка про купание в горячем молоке из Конька-Горбунка имеет под собой научные обоснования! Там, правда, не сауна, а кипящее молоко — но тем не менее, наводит на мысли.

3. Влияние сауны на функции мозга

Механизм действия:

• Повышает продукцию и высвобождение норадреналина => улучшает внимание и фокус.
• Повышает уровень пролактина, который помогает мозгу работать быстрее за счет повышения миелинизации, и помогает восстанавливать поврежденные нейроны.
• Увеличивает уровень белка BDNF, который вызывает рост новых клеток мозга, улучшает способность усваивать новую информацию, и снижает некоторые виды депрессии и тревоги.

А теперь подробнее:

Одно исследование показало, что пребывание мужчин в сауне при 80°C до чувства субъективной усталости повышало уровень норадреналина на 310%, в 10 раз — уровень пролактина, и немного снижало уровень кортизола.

В другом исследовании у женщин:
— 20-минутные сеансы в сухой сауне два раза в неделю
— уровень норадреналина повышался на 86%,
— а пролактина — на 510%.

Норадреналин улучшает концентрацию и внимание, а пролактин способствует росту миелина, который помогает мозгу быстрее выполнять свои задачи, а также является ключевым фактором при восстановлении поврежденных нервных клеток.

Нейрогенез

Гипертермическое состояние совместно с упражнениями вызывают высвобождение нейротрофического фактора (BDNF) гораздо сильнее, чем только упражнения.

Это важно, потому что BDNF увеличивает рост новых клеток головного мозга, а также выживание уже существующих нейронов. Увеличение нейрогенеза, как полагают, вызывает повышение способности к обучению.

BDNF также оказывает влияние на долговременную память, уменьшает тревогу и депрессию от стрессовых событий нашей жизни.

Давайте еще раз вспомним — что дает нам термо-акклиматизация?

Повышает выносливость за счет:
— Увеличения поступление питательных веществ к мышцам, тем самым замедляя истощение запасов гликогена.
— Снижение частоты сердечных сокращений и уменьшения температуры тела во время тренировки.

Помогает росту мышц за счет снижения распада белков через следующие три механизма:
— Индукция белков теплового шока.
— Вызывают значительно высвобождение гормона роста.
— Повышают чувствительность к инсулину.

Улучшает функции мозга:
— Повышает продукцию и высвобождение норадреналина, чем улучшает внимание и фокус.
— Повышает пролактин, который помогает мозгу работать быстрее за счет повышения миелинизации и помогает восстанавливать поврежденные нейроны.
— Увеличивает BDNF, который вызывает рост новых клеток мозга, улучшает способность усваивать новую информацию, и снижает некоторые виды депрессии и тревоги.

Наша жизнь полна стрессов. Когда вы тренируетесь, вы заставляете ваш организм стать более устойчивыми к стрессу — с помощью самого стресса. Гипертермическое состояние еще один эффективный инструмент, который может улучшить ваше сопротивление к разным видам разными неприятностями жизни.

Но — как и любой хороший инструмент, его нужно использовать с осторожностью!

Безопасность — прежде всего!

Помните правила безопасности!

• Относитесь к посещению сауны с вниманием и осторожностью.
• Лучше всего греться в сауне не в одиночку.
• Никогда, никогда не ходите в сауну после употребления алкоголя. И не позволяйте этого своим друзьям.
• Если вы беременны или у вас есть какое-то заболевание, сауна не для вас. Поговорите с вашим врачом и убедитесь, что вы не навредите себе.

Берегите себя — и тогда вы сможете воспользоваться всеми преимуществами сауны, не вредя ни себе, ни близким.

Источник: «Are Saunas the Next Big Performance-Enhancing “Drug”?». Очень рекомендую.

_

Как используется костюм-сауна для похудения?

Похудеть можно разными способами, и одним из самых эффективных является ношение костюма-сауны. Он помогает «сгонять» лишние килограммы, и за один сеанс его ношения (около 1 часа) можно избавиться за 1-1,5 кг сразу. Но это возможно лишь в том случае, если знать, как правильно носить такой костюм, и не отступать от правил.

Почти настоящая сауна!

Традиционный костюм-сауна (сгонка) шьется из специального материала, похожего на болонью. Он не пропускает воду – то есть не выпускает влагу из-под ткани, и для создания «эффекта сауны» манжеты и штанины оснащаются резинками. Такая конструкция позволяет обильно потеть (иногда даже сильнее, чем в настоящей бане), а значит:

• снижать массу тела за счет «эффекта парной»,
• «сгонять» не только лишний вес, но еще и отеки и целлюлит,
• терять влагу с комфортом, не нуждаясь в походах в сауну и лишних тратах.

Цена костюма-сауны зависит от прочности и качества материала. Комплект включает в себя куртку и брюки.

Как это работает?

Жировая ткань задерживает в организме дополнительную воду: на 100 г жира сохраняется до 750 г влаги. Если же купить костюм-сауна для похудения, можно добиться «принудительного» вывода этой воды. Лучший способ – надеть и куртку, и брюки на тренировку. Комплект:

• будет способствовать повышению температуры тела и увеличению потоотделения,
• создаст условия, при которых мышечным группам придется начать использовать подкожный жир,
• поспособствует «сгоранию» лишней жидкости, ее выводу из организма, и ее потери будут намного больше, чем при обычной тренировке,
• увеличит расход калорий – за счет того, что при нагревании тела будут активизированы обменные процессы организма.

Эффект от костюма-сауна можно заметить мгновенно: сразу же после тренировки весы покажут значительное изменение параметров. При этом важно знать, что физическая нагрузка остро необходима: если носить куртку и брюки просто так, не прибегая к тренировкам, результата не будет.

Опасно или нет?

Такой костюм считается безопасным, если носить его умеренно (только на тренировках). При этом под него нужно надевать только хлопковые вещи – они впитают лишний пот и при этом избавят от чрезмерного повышения температуры. До и после костюма нужно обязательно принимать душ, а если появилось раздражение кожи, от такой «сауны» придется на время отказаться.

Также есть некоторые ограничения по использованию такой одежды. Это:

• беременность,
• наличие сердечно-сосудистых заболеваний,
• болезни суставов,
• наличие варикоза,
• период восстановления после операций,
• наличие кожных болезней,
• наличие онкологических заболеваний,
• индивидуальная непереносимость – когда от воздействия сауны человеку становится плохо.

И, конечно же, за самим костюмом тоже нужно правильно ухаживать, ведь только в этом случае он сохранит свои свойства. После каждого использования его нужно протирать изнутри, что позволит избежать появления неприятного запаха и порчи тканей.

Для получения стойкого эффекта достаточно надевать такой костюм на тренировки 2 раза в неделю. При этом важно придерживаться правильного питания, и буквально в считанные дни лишние килограммы начнут покидать тело очень стремительно.

Как действует костюм сауна для похудения? – Блог RealBoxing.ru

13.07.2018

Если вы решились избавиться от лишних килограммов без рисков для здоровья, готовы получить красивое и стройное тело в короткие сроки, то проверенным средством станет костюм для похудения, в котором вы сможете проводить легкие физические нагрузки.

Отличные свойства костюма с эффектом сауны помогают бороться не только с лишним весом, но и являются отличным средством для похудения в домашних условиях.

Конечно же, если вы хотя бы раз испытали на себе эффект сауны для похудения и прочувствовали как быстро таят подкожные жиры после принятия финской сауны, после которой вы можете влезть в любимые джинсы или надеть костюм и почувствовали легкость в теле, то также вы сможете оценить все эффективные свойства костюма с эффектом похудения.

Влагостойкие качества материала термокостюма полностью изолируют кожу от внешней среды и накапливают тепло под ним. Однако, если не производить никаких движений в этом костюме, то сам по себе он не станет создавать эффект сауны. Поэтому, надевая костюм-сауну, необходимо подобрать физические упражнения, которые вы будете в нем производить. В частности, в нем можно бегать, прыгать, ехать на велотренажере, идти по беговой дорожке, выполнять иные физические нагрузки. При этом не стоит с помощью костюма производить сложные физические упражнения, которые создадут неудобства или повредят костюм.

Как выбрать костюм сауну

Бывают термокостюмы разных цветов, моделей и производителей Adidas, Everlast, Paffen sport. Однако, не стоит выбирать плотно облегающий костюм, так как, во-первых, в нем будет сложно двигаться, во-вторых, между костюмом и телом должно быть некоторое пространство для накопления тепла. Поэтому костюм с эффектом сауны должен быть на один-два размера больше обычного.

Для полного термоэффекта костюмы для похудения в местах прилегания оснащены специальными резинками, которые обеспечивают полную изоляцию тела от внешней воздушной среды, образовывая вакуум.

Ткань костюма может быть разной: неопрен, ПВХ или нейлон, которая создает парниковый эффект и не пропускает воду. При этом ПВХ — это более прорезиненная болоньевая ткань, содержащая поливинилхлорид, а неопрен отличается высокими изоляционными и в тоже время безвредными свойствами. В свою очередь, нейлон обеспечивает воздухонепроницаемость и высокие износостойкие качества костюма.

Особых противопоказаний для занятий в костюме сауне нет, если вы физически здоровы, а в остальных случаях лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Как заниматься в костюме-сауне

Термокостюм как средства для похудения может выполнять одновременно разные функции:

• Выведение из организма лишнего жира,
• Ликвидация отечности,
• Снижение массы тела,
• Исчезновение целлюлита.

Применение костюма сауны во время тренировки в разы повышает потоотделение сразу после нескольких минут использования, так как увеличивается температура тела. При этом накопленное под костюмом тепло, выделенное телом при занятиях, начинает воздействовать на кожу, подкожный жир и плавить его.

Под костюм-сауну нужно одеть влаговпитывающее хлопковое белье, так как при термовоздействии на кожу будет образовываться пот, который может благополучно впитаться в материал, а не вызывать неприятное раздражение кожи.

Тренировка в термокостюме может длиться от получаса до двух часов. При этом, чем больше пота выйдет за одну тренировку, тем быстрее вы сможете скинуть лишние килограммы. В холодную погоду на улице для лучшего эффекта нужно проводить более интенсивные тренировки, так как часть выделенного под костюмом тепла будет тратиться на обогрев тела.

После занятия спортом внутреннюю часть термокостюма необходимо протереть мягкой влаговпитывающей тканью и просушить. Если этого не выполнить, то костюм будет иметь неприятный запах из-за скопившихся на них бактерий. Также после использования костюма необходимо проветрить помещение. В свою очередь, в которой производилась тренировка, необходимо обязательно постирать и не использовать его дважды в нестиранном виде.

За одну 1-2 часовую тренировку в зависимости от интенсивности занятия можно потратить от 100 до 200 граммов жира, который не восстановится быстро, если вы будете следить за диетой.

Учтите, что после каждой тренировки ваш организм будет нуждаться в подпитке микро и макроэлементами, которые, к сожалению, выводятся вместе с потом. Поэтому необходимо потреблять дневную порцию витаминов и минералов, которые можно восполнить приемом витаминосодержащих препаратов.

Люди, которые имеют тучную массу, не должны ставить целью моментальное похудение, так как, во-первых, резкое снижение веса может привести к образованию обвисшей кожи и неприятным морщинам, а во-вторых, резкий выброс энергии после физических нагрузок может привести к головокружению и слабости в организме. Поэтому любые тренировки стоит проводить по нарастающей, начиная с 20-30 минутной тренировки и постепенно увеличивая занятия в костюме по времени. После костюма сауны можно и даже следует принять душ с теплой водой и потереть целлюлитные места жесткой мочалкой.

Результат от использования костюма сауны не заставит себя долго ждать, а положительные отзывы многочисленных пользователей термокостюмов лишь подтверждают эффективность костюма сауны, в котором занимается даже Алина Кабаева.

Сауна делает счастливым и омолаживает организм

Японский ученый рассказал о пользе финской бани для здоровья человека.

Об омолаживающем эффекте сауны рассказал профессор, уролог Шигео Хори. По его мнению, особенно большую пользу для здоровья дает сочетание сауны и холодной ванны.

По словам ученого, парилка повышает температуру тела и активизирует парасимпатические нервы, которые снимают умственное и физическое напряжение.

Пот очищает поры кожи, соответственно, улучшается кровообращение и обмен веществ. А при погружении в холодную воду активизируются симпатические нервы, которые приводят тело в тонус.

— В результате этой процедуры высвобождается гормон мозга, называемый эндорфином, и вы чувствуете себя счастливым. Эндорфины также могут появляться при беге на длинные дистанции, но поход в сауну более доступен и подходит для тех, кто не очень хорошо бегает, — рассказал профессор Шигео Хори.

Кроме того, купание в холодной воде всего несколько раз в неделю приводит к возбуждению иммунных клеток. В сочетании с парилкой, холодная вода активизирует коричневый жир в организме, который, в свою очередь, обладает омолаживающим эффектом.

Также регулярные походы в сауну полезны наравне с физическими упражнениями и так же, как они, предотвращают сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление.

В то же время, профессор предупреждает об опасности для здоровья, если совмещать сауну и холодную ванну в алкогольном опьянении, так как возникает риск инфаркта миокарда и стенокардии. Кроме того, погружаться в холодную воду следует постепенно.

По мнению профессора Шигео Хори, наибольшей пользы от сауны можно достичь, сочетая эту процедуру с физическими упражнениями и здоровым образом жизни. Тогда вы сможете себя великолепно чувствовать в любое время года.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, что Краснодар попал в ТОП-10 банных городов России.

Сауна.Польза для здоровья и красоты

Спа-отель Carelica eco spa предлагает гостям отдых в уникальном акватермальном комплексе, в который помимо прочих услуг входит роскошная хвойная сауна. В этой статье мы расскажем о том, какую пользу для здоровья и красоты несет отдых в таком месте.

Что такое хвойная сауна?

Хвойная спа сауна отличается сухим и горячим воздухом (но не слишком горячим, по сравнению с другими парными температура в сауне умеренная).

Наша хвойная сауна наполнена ароматами карельского леса и выполнена в лаконичном, минималистичном стиле — прямые линии, четкие формы, простота и элегантность во всем. Здесь понравится не только тем, кто хочет стать здоровее и привлекательнее, но и людям с безупречным вкусом.

Температура воздуха в нашей хвойной сауне +60°C, а влажность — 30%.

Польза сауны для здоровья

Любой спа-салон несет в себе большую пользу для здоровья. Но если в нем, как в Carelica eco spa, есть хвойная сауна, эффект будет просто великолепным.

Регулярное посещение сауны помогает:

• очистить верхние дыхательные пути
• укрепить легкие
• поддержать иммунитет и избежать простудных заболеваний
• укрепить нервную систему
• нормализовать кровяное давление
• укрепить сердечно-сосудистую систему
• улучшить мозговую деятельность
• ускорить обменные процессы в организме
• вывести токсины
• снять стресс и усталость

Если вы отличаетесь хорошим здоровьем, то поход в сауну можно дополнить посещением ледяного водопада. Контрастные температуры действуют на подготовленный организм укрепляюще.

Польза сауны для красоты

Спа-комплекс нередко воспринимается, как место, куда приходят, чтобы стать более привлекательными. Красота — это, прежде всего, здоровье. Поэтому вся та польза, которую несет в себе сауна, естественно, оказывает долговременный эффект, делая человека более красивым и обворожительным.

Но есть и быстрые, практически мгновенные эффекты:

• улучшается состояние кожи, она становится более упругой
• нормализуется работа сальных желез
• улучшается цвет лица
• снимается отечность
• тем, кто хочет похудеть, сауна помогает и в этом

 Кроме того, наша сауна в СПб превосходно подготовит кожу к нанесению различных масок и проведению уходовых процедур. В комплексе они действуют еще более мощно.

Если вы хотите записаться в спа-салон Carelica eco spa и посетить хвойную сауну, звоните по телефону +7 (812) 647-74-90 и оставляйте заявку. По этому же номеру наши консультанты ответят на все возникшие вопросы.

Сауна SPA комплекс Казань АквАренА

Вместимость 10-12 человек (t 100C, влажность 5%).

Улучшает кровоснабжение кожи и дает положительный косметический эффект. Оздоровительный эффект также объясняется тем, что горячий воздух, который мы вдыхаем, стимулирует снабжение кровью слизистых оболочек дыхательных путей. Сильный разогрев тела улучшает и ускоряет обменные процессы, поэтому и оказывает благотворное влияние на кожу.

Вместимость 6-8 человек с отдельным пологом для парения с вениками (t 65-70C, влажность 65-70%). Отличительной особенностью русской бани можно назвать пар, обилие влажного пара. А именно сочетание влажного пара с вениками создает эффект лечебный и выздоравливающий. В первую очередь – это массаж с прогреванием, который благотворно действует на подкожный слой и кожу. Поры кожи открываются, усиливая потоотделение. Кожа становится более упругой и молодой.

Вместимость 7 человек (t 45C, влажность 100%). Отличается от других видов тем, что ее влажность достигает 100%, что позволяет достичь неповторимого расслабления. Пар помогает эффективно раскрыть поры, что способствует очищению кожи. Конечно же, паровая баня (хамам), польза которой распространяется и на дыхательные пути, показана людям, страдающим хроническими нарушениями в работе органов дыхания. Благотворно воздействует на больные мышцы и суставы.

Вместимость 3 человека (t 45C, влажность естественная). Инфракрасное тепло отличается тем, что оно активно поглощается предметами. То есть, находясь в инфракрасной кабине, Ваше тело будет нагреваться не за счет нагревания воздуха до очень высоких температур, а за счет интенсивного поглощения инфракрасного излучения. Беспокоиться не стоит: инфракрасные лучи абсолютно безвредны. Инфракрасное излучение воздействует на жировые отложения, а так же заставляет организм тратить больше энергии. За один сеанс Вы теряете от 600 до 2400 ккал.

В комнату генератором подается мелко-дисперсионный раствор соли Мертвого моря, 10 минут нахождения в этой комнате заменяют 2-х часовую прогулку по морскому берегу.

Уникальная снежная комната, где Вы сможете окунуться в настоящую зиму и прочувствовать бодрость после горячих процедур. Вместимость 2 человека (искусственный снег, t -1-2C).

Зона отдыха с Джакузи на 7 мест, а так же 6 шезлонгов и подогреваемая скамья из мозаики на 12-14 человек.

Антисептик Сенеж Сауна антимикробный эффект 0,9 кг в Саратове за 360.59 руб. в наличии

Сенеж — российский эксперт в защите древесины.

Правильность подбора и применения защитных средств играет ключевую роль в обеспечении длительных сроков эксплуатации обработанной древесины при сохранении потребительских свойств на требуемом уровне. 

Антисептик «Сенеж Сауна» предназначен для защиты древесины внутри бань и саун от плесневых, окрашивающих и дереворазрушающих грибов, водорослей и насекомых-древоточцев в условиях интенсивного циклического увлажнения и воздействия высоких температур. Впервые на рынке, благодаря дополнительному антимикробному эффекту, «Сенеж Сауна» уничтожает бактерии — возбудители инфекционных заболеваний людей (E.coli, B.subtilis, B.cereus и др.), характерные для мест общего пользования.

Тип средства:

Готовый к применению водоразбавляемый защитный состав на акрилатной основе.

Метод воздействия:

Антисептик «Сенеж Сауна» глубоко проникает в древесину и образует на ее поверхности прозрачное воздухопроницаемое грязе- и водо- отталкивающее термовлагостойкое полимерное покрытие с расширенными биозащитными свойствами против агентов биоповреждения древесины, а также бытовых патогенных микроорганизмов — возбудителей инфекционных заболеваний людей.

Область применения:

Антисептик «Сенеж Сауна» применяют для обработки новых и ранее обработанных антисептиком стен, потолков, скамей (кроме полков), дверей, перегородок, обшивок и других строганных, пиленых или бревенчатых деревянных поверхностей в раздевалках, парильных, моечных.

При обработке антисептиком «Сенеж Сауна» полов, перил, террас рекомендуется дополнительное финишное покрытие устойчивым к истиранию лаком.

Ключевые преимущества:

• Современная долговременная защита древесины в экстремальных условиях.
• Препятствует распространению инфекционных заболеваний людей.
• Экологически полноценный продукт без растворителей и запаха.
• Отталкивает воду, препятствует оседанию и накоплению грязи.
• Сохраняет естественный запах и дыхание древесины.
• Образует защитное покрытие с повышенной влагостойкостью.
• Нормализует увлажнение-сушку, сдерживает растрескивание.
• Подчеркивает и сохраняет текстуру древесины, не изменяет ее цвет.
• Не образует потеков при нанесении, обладает удобной тиксотропией.
• Не имеет ограничений по нанесению на влажную древесину.
• Пожаро-, взрыво- безопасный материал.

Расход:

Расход для однослойного нанесения — 60-100 г/м2 (10-15 м2/кг), средний расход для двухслойного нанесения — 150 г/м2 (7 м2/кг). Расход зависит от древесины.
древесины.

Натуральная древесина позволяет жить в гармонии с окружающей природой, доставлять радость и комфорт. Дерево — живой строительный материал, легко поддающийся обработке. Но у данного стройматериала наряду с многочисленными плюсами, существует несколько минусов. Своевременная обработка древесины в состоянии продлить срок службы деревянных изделий практически вдвое, а если использовать качественную и, главное, правильную антисептическую пропитку, то и того больше.

Компания «Сенеж-препараты» — лидирующее российское специализированное предприятие, осуществляющее разработку, производство и поставку полного спектра защитных средств для древесины под зарегистрированным товарным знаком «Сенеж».

«Сенеж-препараты» — качественно новая высокотехнологичная компания. В своей работе мы делаем упор не только на создание продукции с высокими техническими характеристиками, но и на высокотехнологичные методы повседневной жизнедеятельности компании, основанные на прогрессивных взглядах на менеджмент.

Структура предприятия включает в себя собственную научно-исследовательскую базу, основу которой составляют микробиологическая и химическая лаборатории, собственное серийное и опытно-промышленное производство на базе современного высокопроизводительного оборудования, а также разветвленную систему логистики, гарантирующую поставку продукции точно в срок, ряд вспомогательных и обеспечивающих служб.

Строгий контроль качества в сочетании с современными технологиями гарантируют высокое и стабильное качество продукции, надежное исполнение каждого заказа и удовлетворенность конечного потребителя.

11 главных преимуществ сауны

1. Сауны улучшают общее самочувствие, самочувствие и работоспособность.

Неудивительно, что купальщики сауны чаще всего называют снижение стресса преимуществом номер один от посещения сауны. Медицинские исследования часто показывают, что стресс в нашей повседневной жизни может негативно сказаться на нашем здоровье. Фактически, подавляющее большинство болезней (например, сердечных заболеваний), по крайней мере, частично связано со стрессом. Тепловые ванны в сауне снимают стресс несколькими способами.Это теплое и тихое место, где никто не отвлекается извне. Как мы любим говорить: «Войдите в сауну Finnleo и закройте дверь перед остальным миром». Тепло сауны расслабляет мышцы тела, улучшает кровообращение и стимулирует выброс эндорфинов. Эндорфины — это полностью естественные химические вещества, обеспечивающие хорошее самочувствие, и их высвобождение обеспечивает поистине чудесное сияние после сауны.

2. Сауны способствуют восстановлению после интенсивных физических нагрузок. Сауны расслабляют мышцы и снимают боли в мышцах и суставах.

Под воздействием сильного тепла, создаваемого сауной, организм выделяет эндорфины (см. Пользу для здоровья и хорошего самочувствия №1). Эндорфины могут иметь мягкий, приятный «успокаивающий эффект» и способность минимизировать боль в суставах и мышцах, кроме, скажем, интенсивных физических тренировок. Температура тела также повышается из-за жары в сауне. Это вызывает расширение кровеносных сосудов, что увеличивает кровообращение. Этот усиленный кровоток, в свою очередь, ускоряет естественный процесс заживления организма за счет успокаивающего болевого синдрома и / или ускорения заживления мелких синяков или порезов.После занятий физическими видами спорта используйте тепло и / или пар сауны, чтобы способствовать расслаблению мышц, помогая снизить мышечное напряжение и вывести молочную кислоту и / или другие токсины, которые могут присутствовать.

Чтобы просмотреть отзывы высококлассных спортсменов о том, как они используют сауну для восстановления после интенсивных тренировок, пожалуйста, посмотрите, что следующие говорят о том, как они используют сауны в своих режимах тренировок: Дэн Гейбл (NCAA & Olympic Wrestling), Дарби Хендриксон ( НХЛ), Конрад Анкер (команда по скалолазанию North Face), Нооралотта Незири (Всемирная легкая атлетика), Дэни Хитли (Матч всех звезд НХЛ), Гвен Йоргенсен (олимпийская чемпионка по триатлону с золотой медалью).

3. Сауна выводит токсины через потоотделение.

Многие — если не большинство — из нас не потеют ежедневно. Однако глубокое потоотделение имеет множество доказанных преимуществ для здоровья. Польза от глубокого потоотделения может быть достигнута при регулярном посещении сауны. Из-за жары сауны внутренняя температура тела начинает повышаться. Затем кровеносные сосуды расширяются, вызывая усиление кровотока (см. Выше). Когда тепло крови начинает двигаться к поверхности кожи, нервная система тела посылает сигналы миллионам потовых желез, покрывающих человеческое тело.Когда потовые железы стимулируются, они выделяют пот. Выработка пота в первую очередь предназначена для охлаждения тела и на 99% состоит из воды. Тем не менее, глубокое потоотделение в сауне может помочь снизить уровень свинца, меди, цинка, никеля, ртути и химических веществ — токсинов, которые обычно абсорбируются только при взаимодействии с нашей повседневной средой. Нет недостатка в книгах от врачей и практикующих врачей, которые описывают преимущества регулярной детоксикации нашего организма. Многие врачи согласятся, что главная причина популярности саун в том, что они являются одним из лучших способов детоксикации нашего организма.

4. Сауны улучшают здоровье мозга.

20-летнее исследование, проведенное доктором Яри Лаукканеном и его коллегами с участием более 2300 участников в Университете Восточной Финляндии, показало, что регулярное посещение сауны (4-7 раз в неделю) при 176 градусах Фаренгейта в течение 19 минут снижает риск для обоих. Альцгеймера и слабоумия.

Ассоциация Альцгеймера считает потоотделение важным способом улучшения здоровья мозга: https://www.alz.org/help-support/brain_health/10_ways_to_love_your_brain

5.Сауны снимают стресс.

Тепло в сауне помогает расслабиться и регулирует уровень кортизола в крови. Кортизол — это гормон, который вырабатывается при стрессе, а слишком высокий уровень кортизола может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как проблемы с иммунной системой и сном. Купание в сауне снижает уровень кортизола в крови и вместо этого стимулирует выработку серотонина. Серотонин — наш «гормон счастья», который заставляет нас чувствовать себя хорошо.

6.Сауна может вызвать более глубокий сон.

Исследования показали, что использование сауны может привести к более глубокому и расслабленному сну. Помимо выработки эндорфинов, температура тела, которая повышается поздно вечером, понижается перед сном. Это медленное расслабляющее снижение уровня эндорфинов — ключ к облегчению сна. Многие любители саун по всему миру вспоминают, как они спят после купания в успокаивающем тепле сауны.

7. Сауны помогают бороться с болезнями.

Немецкие медицинские исследования сауны показывают, что сауны смогли значительно снизить заболеваемость простудой и гриппом среди участников.Поскольку тело подвергается воздействию тепла сауны и пара (в случае традиционных саун), оно быстрее производит лейкоциты, что, в свою очередь, помогает бороться с болезнями и помогает уничтожить вирусы. Кроме того, сауны могут облегчить неприятные симптомы заложенности носовых пазух от простуды или аллергии — особенно при использовании с паром (совет: добавьте в воду эвкалипт для дополнительной пользы и общего удовольствия). Воздействие пара помогает устранить нежелательные скопления и является прекрасным аспектом финской сауны.

8. Сауна очищает кожу.

Тепловые ванны — одна из старейших стратегий красоты и / или здоровья с точки зрения очищения кожи. Когда тело начинает выделять пот из-за глубокого потоотделения, кожа очищается и заменяются омертвевшие клетки, поддерживая кожу в хорошем рабочем состоянии. Потоотделение вымывает бактерии из слоя эпидермиса и потовых протоков. Доказано, что очищение пор улучшает капиллярное кровообращение и придает коже более мягкий вид.

9. Сауны сжигают калории.

Некоторые продавцы саун часто заявляют, что они рекламируют сауны как средство для похудения. Хотя некоторые люди могут поначалу сжигать большое количество калорий — особенно люди в плохой форме — в долгосрочной перспективе, сауны просто рассматриваются как один из многих инструментов в нашем арсенале, когда дело доходит до сжигания дополнительных калорий. Сам процесс потоотделения требует значительных затрат энергии. Эта энергия получается в результате преобразования жиров и углеводов в процессе сжигания калорий в организме.Согласно медицинским исследованиям армии США (Уорд Дин, доктор медицины), «человек с умеренной физической подготовкой может легко выпотеть в сауне за один сеанс, потребляя при этом почти 300 калорий». Организм потребляет указанные калории из-за ускорения сердечной деятельности (сердечно-сосудистый сектор). По мере увеличения сердечной деятельности и по мере того, как эти процессы требуют большего количества кислорода, организм начинает преобразовывать больше калорий в полезную энергию.

10. Сауны приносят рекреационные и социальные выгоды.

Хотя о социальных льготах редко говорят, на самом деле это очень важно. Сауна может быть уединенной зоной отдыха и уединения. Однако с такой же легкостью это может быть расслабляющая среда для общения с семьей, друзьями и теми, кто скоро станет друзьями. Обстановка в сауне способствует открытому, задушевному и тихому разговору.

11. Сауны просто хорошо.

Сауна не только приятна на ощупь, но и полезна для тела. Будь то физиологические изменения, происходящие в тепле сауны, или просто время, проведенное в умиротворяющей и спокойной атмосфере сауны, с этим согласен каждый опытный купальщик — это прекрасно! По мере того, как мы переживаем напряженную повседневную жизнь, сауна становится уединенным местом, где мы можем расслабиться и восстановить тело и душу.Купание в сауне действительно заставляет вас «чувствовать себя лучше», «выглядеть лучше» и «лучше спать»!

саун — модный тренд, полезный для здоровья: выстрелы

Оздоровительнее ли тепло? Или шанс расслабиться?

скрыть подпись

переключить подпись

bortonia / Getty Images

Это тепло делает вас здоровее? Или шанс расслабиться?

bortonia / Getty Images

Уже не прошло и месяца зимы, а холодные температуры уже сломили мне настроение. Сворачивание каждый раз, когда я выхожу из дома, неожиданные школьные снежные дни, тротуарная полоса препятствий из замороженных собачьих фекалий: я уже преодолел это. Я мечтаю не только о весне, но и о тепле в любой форме. Так что сауна сейчас звучит особенно хорошо. И помимо передышки от холода, регулярные занятия приносят массу преимуществ для здоровья.

И действительно, исследования показали связь между определенными положительными последствиями для здоровья и регулярным посещением сауны. Исследование 2015 года, охватившее более 2300 мужчин среднего возраста в Финляндии, показало, что чем чаще мужчина посещает сауну, тем ниже у него риск смертельного сердечного заболевания и ранней смерти.Та же группа исследователей также сообщила о связи между регулярным посещением сауны и более низким риском высокого кровяного давления, а также между умеренным и интенсивным использованием сауны и более низким риском деменции, среди других преимуществ.

Одно предостережение, помимо того факта, что все испытуемые были мужчинами, заключается в том, что сауны настолько укоренились в культуре Финляндии, что трудно найти кого-нибудь, кто бы ими не пользовался. Так что нет контрольной группы, которая бы их не использовала вообще — только те, кто использовал их более или менее часто.

И с этим типом исследования невозможно узнать, приносит ли пользу сама сауна или какой-то связанный с этим фактор, например, возможность уделять время частому отдыху и отдыху. Как написала Рита Редберг, кардиолог медицинского центра UCSF, в заметке редактора JAMA Internal Medicine , прилагаемой к исследованию 2015 года: «Мы не знаем, почему мужчины, которые чаще посещали сауну, имели большую продолжительность жизни (будь то время, проведенное в горячая комната, время релаксации, досуг жизни, который позволяет больше времени расслабиться или дух товарищества в сауне).»

Танджанина Лаукканен, автор этих исследований и исследователь из Университета Восточной Финляндии, сообщает Шотсу в электронном письме, что команда считает, что тепло и расслабление являются важными факторами. Частота сердечных сокращений увеличивается при воздействии тепла на все тело. Это помогает улучшают сердечный выброс.

Сауны, кажется, также улучшают функцию кровеносных сосудов. Кристофер Минсон, профессор физиологии человека в Университете Орегона, изучает воздействие тепла — в его случае погружения в горячую воду — на человеческое тело .Он говорит, что, как и упражнения, тепло является глобальным фактором стресса, вероятно, с множеством полезных механизмов по всему телу. Он изучает тепловую терапию для людей, которые не могут в полной мере использовать физические упражнения, например, для людей с травмами спинного мозга.

Это сравнение с упражнением не означает, что вы должны пропускать тренировки, если вы физически в состоянии их выполнять. Другое исследование команды Лаукканена предполагает, что сердечно-сосудистые упражнения и использование сауны имеют некоторые независимые эффекты, и что у мужчин, которые были в хорошей аэробной форме и часто посещали сауну, сердечно-сосудистые исходы были лучше, чем у тех, кто подходил только к одной из этих категорий.

Так стоит ли всем нам ходить в обычную сауну? В примечании редактора Редберга от 2015 года говорилось, что «очевидно, что время, проведенное в сауне, — это время, проведенное с пользой». В недавнем электронном письме для Shots она уточнила, что это и последующие исследования показывают связь между посещением сауны и некоторыми положительными последствиями для здоровья, такими как снижение артериального давления и возможное облегчение мышечно-скелетной боли и головных болей. Сауны относятся к числу видов деятельности, расслабляющих и снимающих стресс, которые она рекомендует пациентам, включая массаж, йогу и пилатес.Она также рекомендует физические нагрузки, особенно прогулки.

Конечно, есть предостережения. Люди, которые теряют сознание или имеют низкое кровяное давление, могут захотеть быть осторожными или хотя бы выпить много воды до и после, что является хорошим советом для всех посетителей сауны. Если у вас нестабильное заболевание сердца, следует проявлять осторожность и сначала проконсультироваться с врачом.

А как насчет инфракрасных саун, которые сейчас в моде?

В то время как традиционные сауны нагревают окружающий воздух примерно до 185 градусов, что, в свою очередь, нагревает вас, инфракрасные сауны (также называемые саунами в дальнем инфракрасном диапазоне) достигают только 140 градусов, согласно обзору данных по инфракрасным саунам и сердечно-сосудистым заболеваниям за 2009 год.Но инфракрасные лучи проникают глубже в тело, а это значит, что вы начинаете потеть при более низкой температуре, чем в традиционной сауне. Согласно обзору, это снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, как при умеренной ходьбе, и поэтому может принести пользу людям, ведущим малоподвижный образ жизни по медицинским показаниям. Это также хорошо для людей, которым нравится идея сауны, но которые считают сильный жар неприятным.

Обзор, который охватывал девять исследований, обнаружил «ограниченные умеренные доказательства» улучшения артериального давления и симптомов застойной сердечной недостаточности при использовании инфракрасных саун, а также некоторые ограниченные доказательства уменьшения хронической боли. Инфракрасные сауны также являются частью терапии waon , используемой в Японии, которая состоит из 15-минутного пребывания на жаре с последующим 30-минутным отдыхом, обернутым в полотенце. (Подпишите меня!) Данные свидетельствуют о том, что терапия waon может принести пользу людям с сердечной недостаточностью.

Лаукканен говорит, что работа группы не может быть применена непосредственно к инфракрасным саунам, и что необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить их долгосрочные преимущества. Какой бы вид вам ни нравился, просто не думайте, что вы «выводите токсины с потом» на пользу своему здоровью (частое маркетинговое заявление).Выведение токсинов — это в основном работа почек и печени, а не вашего пота.

Кэтрин Хобсон — внештатный писатель о здоровье и науке из Бруклина, штат Нью-Йорк. Она в Твиттере: @katherinehobson.

9 полезных свойств сауны, которые должна знать каждая женщина

Криотерапия. Иглоукалывание. Гипноз. Когда дело доходит до оздоровительных процедур, кажется, что каждую неделю есть что-то новое для вашего здоровья. Но что там говорится? Что старое, то снова новое. На этот раз все, от натуропатов и йогов до стрессовых руководителей и поклонников функционального фитнеса, говорят о том, что существует уже давно: о саунах.

Традиции веками были центральной частью различных культур и обществ. «Но они становятся особенно популярными, потому что они более доступны, чем когда-либо прежде», — говорит психотерапевт из Нью-Йорка Пол Хокемейер, доктор философии

. потеть: теперь саунные студии, включая Sweattheory в Лос-Анджелесе и HigherDOSE в Нью-Йорке, позволяют людям согреваться примерно на доллар в минуту (большинство сеансов длится 30 минут).

а оно того стоит? Все исследования указывают на… да!

1. Снижение DOMS

Если день ног — ваш худший враг, а стойка для приседаний заставляет вас ползать по лестнице в течение двух-трех дней после того, как персиковая помпа перестала работать, у нас есть хорошие новости: польза для здоровья от саун включать лучшее восстановление после тренировки. В исследовании, опубликованном в Springerplus , как традиционные паровые, так и инфракрасные сауны уменьшали DOM и улучшали восстановление после упражнений.

Исследователи предполагают, что инфракрасные сауны могут проникать в нервно-мышечную систему, способствуя восстановлению.Кроме того, одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Human Kinetics , показало, что сидение в сауне в течение 30 минут увеличивает уровень человеческого гормона роста (HGH) у женщин, который помогает нашему организму расщеплять жиры и наращивать мышцы.

Просто помните, что после этого вам потребуется еще больше регидратации.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2.Лучшее кровяное давление

По данным Американской кардиологической ассоциации, более половины всех американцев в какой-то момент своей жизни испытывают высокое кровяное давление. Но согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Human Hypertension , даже однократное посещение сауны может помочь снизить кровяное давление.

В исследовании 100 участников по очереди сидели в сауне в течение 30 минут; сразу после выхода из сауны их среднее систолическое артериальное давление (верхнее число) снизилось с 137 мм рт. ст. до 130 мм рт. ст., а их среднее диастолическое артериальное давление (нижнее число) снизилось с 82 до 75 мм рт.Кроме того, их систолическое артериальное давление оставалось низким в течение 30 минут после сауны, что, по словам исследователей, предполагает долгосрочное улучшение артериального давления от посещения сауны.

Это потому, что тепло от сауны вызывает расширение кровеносных сосудов, что, в свою очередь, вызывает более быстрый и своевременный кровоток, объясняет Кэролайн Робинсон, доктор медицины, врач из Северо-западной мемориальной больницы Саут-Луп.

Если вы хотите попробовать, просто обязательно поговорите со своим врачом заранее, потому что сауны не рекомендуются людям, страдающим высоким кровяным давлением и другими сердечными заболеваниями, говорит она.

3. Более сильный тикер

Получите это: в исследовании Journal of Human Hypertension частота сердечных сокращений мужчин и женщин также увеличилась так же сильно, как если бы они выполняли упражнения средней интенсивности, такие как бег трусцой, езда на велосипеде или пеший туризм. . «Это не значит, что вы должны отказываться от тренировки, но это означает, что несколько минут тепла могут дать вашему сердцу дополнительную нагрузку», — говорит Робинсон.

Это частично объясняет, почему исследования Финского университета показывают, что сауны помогают снизить риск ранней смерти от сердечного приступа, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.В ходе исследования исследователи обнаружили, что чем чаще мужчины ходят в сауну и чем дольше они остаются в ней в течение 20 лет, тем ниже у них риск внезапной сердечной смерти и смертельных сердечно-сосудистых заболеваний. По словам Хокемейера, хотя исследователи изучали, в частности, мужчин, результаты были многообещающими и для женщин.

4. Здоровый ботинок

Снимите одежду. Потеть. Повысьте память? Секс не возможен, а вот сауны могут. Или, по крайней мере, согласно исследованию, недавно опубликованному в журнале Age and Aging .

В исследовании мужчины, которые сидели в сауне несколько раз в неделю, имели на 65 процентов меньший риск развития деменции и болезни Альцгеймера, чем те, кто использовал их только один раз в неделю. Исследователи говорят, что это может быть связано с усилением притока крови к мозгу. Это имеет смысл, поскольку ранее исследования связывали снижение притока крови к мозгу со снижением когнитивных функций и деменцией.

Это исследование предполагает, что для того, чтобы действительно улучшить мозговую активность, посещение сауны должно стать регулярной привычкой.

5. Обезболивающее

Леди Гага клянется, что сауны справляются со своей хронической болью, и фактически построила одну для себя дома.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Исследования показывают, что она что-то поняла. Например, в одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Alternative and Complementary Medicine , изучалось использование саун для облегчения боли и лечения симптомов хронической головной боли напряжения, частых головных болей, которые возникают более 15 дней в месяц.После восьми недель пребывания в сауне 37 участников сообщили о значительном улучшении интенсивности головной боли. Исследование было небольшим, но результаты показывают, что регулярное посещение сауны — простой способ уменьшить некоторые виды хронической боли.

6. Повышение иммунитета

Посидеть в сауне и пропустить прививку от гриппа? Извините, это не совсем так. Но сауны могут помочь вам укрепить иммунную систему. Фактически, в одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Human Kinetics , спортсмены, которые провели 15 минут в сауне, испытали немедленное увеличение количества лейкоцитов, маркера иммунной силы.

Однако важно отметить, что этот эффект повышения иммунитета был выше при регулярных упражнениях, чем при отсутствии упражнений, поэтому сауна не должна быть единственным способом потеть.

7. Улучшение психического здоровья

Люди, которых вы видите сидящими в сауне вашего спортзала, действительно выглядят расслабленными, не так ли? По словам терапевта из Нью-Йорка Кэтрин Смерлинг, доктора философии, хотя вы не можете избавиться от стресса, сауны могут быть расслабляющим побегом для многих людей. «Они теплые, тихие, замкнутые и заставляют вас чувствовать себя в безопасности и расслабляться, как если бы вы были в гнездовье», — говорит она.

Одно исследование, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine , даже показало, что ежедневные сеансы сауны улучшают показатели релаксации у пациентов с депрессией. Она говорит, что каждый раз, когда вы можете сбежать из этого мира на минутку тишины и покоя, это положительно скажется на вашем психическом здоровье и стрессе. Именно поэтому она регулярно прописывает посещение сауны своим пациентам, которые любят и переносят жару.

«Если вы выберете сауну, не принимайте никаких суждений или ожиданий», — говорит она.Вы не уйдете из сауны новым человеком, и поначалу преимущества могут быть едва заметны для некоторых, но со временем они могут оказать реальное влияние на ваше психическое здоровье ».

8. Более легкое похудание

Чтобы быть ясным, сауны помогут вам сбросить только водный вес, но не жировые отложения. «Они важны для плана похудания, позволяя человеку расслабиться и восстановиться, а также установить более сознательные и здоровые отношения со своим телом», — говорит Хокемейер.

9. Снижение холестерина

Если вы недавно посетили врача пытаясь снизить уровень холестерина, подумайте о том, чтобы пойти в сауну за дополнительной помощью.Одно исследование, опубликованное в International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health , показало, что, когда испытуемые использовали сауну через день в течение 20 дней, у них снижался общий уровень холестерина. Исследователи пришли к выводу, что сауна дает полезные свойства холестерина, аналогичные тому, что можно ожидать от физических упражнений средней интенсивности.

Опять же, это не означает, что вы должны отказаться от регулярных тренировок, потому что, по словам Робинсона, нет настоящей замены упражнениям.

Но это повод регулярно записываться на приемы по жарке.

Габриэль Кассель
Габриэль Кассель — нью-йоркский писатель о сексе и здоровье, тренер по кроссфиту 1-го уровня.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сауна может быть полезным упражнением для сердца

Эми Нортон

HealthDay Reporter

ВТОРНИК, янв.16, 2018 (Новости HealthDay) — Расслабление в горячей сауне может не только приятно — это может повлиять на ваше сердце и кровеносные сосуды так же, как и умеренные упражнения.

Это результат нового исследования, в котором изучались эффекты 30-минутного сеанса сауны. Исследователи говорят, что их результаты могут помочь объяснить, почему у людей, регулярно пользующихся сауной, как правило, снижен риск сердечных заболеваний и даже слабоумия.

В среднем, как показало исследование, пользователи сауны видели падение артериального давления и «жесткость» артерий сразу после тепловой ванны.Они также показали увеличение частоты сердечных сокращений, подобное эффекту от умеренных упражнений.

Не совсем понятно, почему, но тепло сауны является «одним из основных факторов», — сказала исследователь Танджанина Лаукканен из Университета Восточной Финляндии в Куопио.

Например, тепло вызывает потоотделение: «Это похоже на естественный мочегонный эффект — снижение артериального давления и уменьшение нагрузки на сердце», — пояснил Лаукканен.

Кроме того, добавил исследователь, сауны просто помогают людям расслабиться.

Исследование, в котором приняли участие 102 человека среднего возраста, было проведено в Финляндии, где «купание в сауне» зародилось и остается повсеместным явлением.

В исследовании, проведенном в прошлом году, команда Лаукканена обнаружила, что у мужчин, которые часто использовали сауны, более низкий уровень сердечных заболеваний и болезни Альцгеймера, чем у тех, кто реже посещал сауны.

Но это не доказывает, что посещение сауны заслуживает похвалы.

И сердечные заболевания, и деменция имеют общие факторы риска, например высокое кровяное давление.«И сердце, и мозг нуждаются в хорошей работе кровеносных сосудов», — сказал Лаукканен.

Итак, целью настоящего исследования было выяснить, оказывает ли посещение сауны положительное влияние на работу кровеносных сосудов и сердца.

Исследователи набрали 102 человека в возрасте от 40 до 50 лет, которые не страдали сердечными заболеваниями, но имели факторы риска, такие как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или ожирение.

У каждого участника было одно посещение сауны в традиционном финском стиле — сухой жар до 160 градусов по Фаренгейту.

В среднем, как показало исследование, артериальное давление пользователей сауны упало на семь пунктов, а их артерии стали более «эластичными» (на основе неинвазивных тестов).

Кроме того, их частота сердечных сокращений увеличилась с 65 ударов в минуту перед посещением сауны до 81 удара после.

Полученные данные понятны доктору Джошуа Либерману, кардиологу и губернатору отделения Американского колледжа кардиологов в Висконсине.

Он указал на пример приложения тепла к больному суставу.«Мы знаем, что локальное воздействие тепла вызывает расслабление кровеносных сосудов и усиление кровотока», — пояснил он.

Вероятно, сказал Либерман, краткосрочные эффекты, наблюдаемые в этом исследовании, могут объяснить более низкий риск сердечных заболеваний среди пользователей сауны.

«Имеет смысл, что со временем эти физиологические эффекты будут полезны», — сказал он.

Так стоит ли всем стараться ходить в сауну каждый день? Нет, по словам Либермана.

Во-первых, может иметь значение не только тепло.«Это может частично отражать тот факт, что люди отходят от своих телефонов и позволяют себе расслабиться и перейти в более медитативное состояние», — сказал Либерман.

Кроме того, регулярное посещение сауны может оказаться непрактичным, — заметил он. Лаукканен также признал, что посещение сауны — это часть жизни в Финляндии, но не в других странах.

И, основываясь на более ранних исследованиях, сказал Лаукканен, людям придется посещать сауну от трех до семи раз в неделю, чтобы снизить риск заболеваний.

Вместо этого, по словам Либермана, исследование дополняет «длинную цепочку» исследований, показывающих, что выбор образа жизни имеет решающее значение для здоровья сердца.

«Когда вы заботитесь о своем теле, когда вы делаете что-то, что помогает вам расслабиться, это будет полезно», — объяснил Либерман.

Для некоторых, отметил он, это означает посещение спортзала. Для других — прогулка на улице или сидение в медитации.

Для людей, которые хотят попробовать сауну, существуют некоторые меры предосторожности.

В целях безопасности, сказал Либерман, люди, у которых есть сердечные заболевания или другие серьезные заболевания, должны сначала поговорить со своим врачом.

Например, людям, которые принимают лекарства для снижения кровяного давления, возможно, следует проявлять осторожность, сказал он. Это потому, что дополнительное падение артериального давления в сауне может вызвать головокружение или обморок.

Лаукканен высказал то же самое. «Купание в сауне должно быть расслабляющим и приятным занятием, и купальщики всегда должны прислушиваться к своему телу и заботиться о гидратации.»

Результаты были опубликованы в январском выпуске European Journal of Preventive Cardiology и онлайн в Journal of Human Hypertension.

Что наука говорит о влиянии сауны и криотерапии

Спортсмены всегда ищет следующий лучший способ ускорить выздоровление и обойти конкурентов. Но иногда методы лечения с древними корнями оказываются испытанными и верными. Два таких лечения — сауна и криотерапия — становятся все более популярными в наше время среди спортсменов и спортсменов. обычный человек похож.Но хотя есть много исследований о влиянии временной терапии на здоровье, некоторые доказательства все еще остаются горячими и холодными.

Люди веками использовали сауны и криотерапию как средство восстановления, релаксации и терапевтической практики. Многие утверждают, что преимущества использования температурной терапии включают детоксикацию всего тела и повышение выработки гормонов, иммунитета и даже аэробной выносливости. Мы потратили время на то, чтобы исследовать эти утверждения, чтобы увидеть, какие из них действительно подтверждаются в литературе, — чтобы вы могли начать включать правильные из них в свою тренировочную программу.

Не все сауны построены одинаково, но все они вращаются вокруг одной важной особенности — повышенной температуры. Самыми распространенными видами саун являются классические финские сауны с сухим жаром, которые можно найти в большинстве клубов здоровья и спа. Другой вариант, «парная» или турецкий хаммам, производит очень влажное тепло, которое может быть более интенсивным, чем классическая сухая сауна.

Инфракрасная сауна — это относительно новый тип устройства для восстановления, в котором для генерации сухого тепла вместо традиционных нагревательных элементов используется инфракрасный свет.Это обеспечивает те же физиологические эффекты, что и традиционные сауны, при гораздо более низких температурах окружающей среды, что делает их более приемлемыми для большинства людей.

Несмотря на то, что существует несколько различных типов саун, все они дают одни и те же существенные физиологические преимущества, которые, хотите верьте, хотите нет, точно повторяют те, которые мы получаем от упражнений. Когда мы подвергаемся воздействию высоких температур, наши тела работают сверхурочно, чтобы нас охладить. Для этого увеличивается кровообращение и частота сердечных сокращений, выводя больше крови на поверхность кожи, чтобы увеличить скорость потоотделения и снизить температуру тела до нормального уровня.При этом наши тела потребляют больше кислорода, имитируя упражнения. [1] Как и кардиоупражнения, это может иметь значительную пользу для здоровья сердца.

Использование сауны имеет дополнительные преимущества для здоровья и производительности помимо сердечно-сосудистых:

• Одно исследование показало, что одно посещение сауны может увеличить циркуляцию лейкоцитов и снизить вероятность заболевания. Это, по крайней мере, частично связано с увеличением количества лейкоцитов. [2]
• Другое исследование показало, что регулярные посещения сауны увеличивают выработку эндорфинов, что делает их потенциальным инструментом для спортивного восстановления.[3]
• Исследование спортсменов на выносливость показало, что посещение сауны после тренировки увеличивает объем красных кровяных телец. [4] Повышение количества красных кровяных телец имеет захватывающие последствия для спортивных результатов, поскольку они переносят кислород в наши мышцы.
• Сауна может снизить уровень глюкозы в крови натощак, что может положительно повлиять на риск заболеваний и долголетие [5]
• Они также могут снижать общий холестерин и холестерин ЛПНП (плохой) и повышать уровень холестерина ЛПВП (хороший) [2,6]
• Наконец, сауны снижают уровень hsCRP, маркера общего воспаления в организме [9]

В то время как преимущества купания в сауне очевидны и основаны на доказательствах, эффективность криогенной / холодной терапии гораздо менее изучена и часто широко обсуждается в научном сообществе, занимающемся физическими упражнениями. Криотерапия относится к лечению при низких температурах, обычно с использованием ванн с ледяной водой или новых криокамер, которые включают небольшую комнату или резервуар, заполненный переохлажденным воздухом. Многие люди утверждают, что криотерапия ускоряет выздоровление, укрепляет иммунную систему и даже увеличивает выработку тестостерона. Однако если мы посмотрим на научные данные, стоящие за этими заявлениями, то часто бывает холоднее, чем в криобактериях.

Исследования показывают, что холодовая терапия уменьшает послетренировочное воспаление не лучше, чем стандартное активное восстановление.[7] Одно исследование показало, что криотерапия после интенсивных тренировок помогает снизить уровень креатинкиназы после тренировки. [8] И хотя эти результаты обнадеживают, участники исследования подвергались криотерапии всего тела дважды в день в течение недели. Не совсем практичное приложение для среднего спортсмена.

Хотя существует не так много объективных доказательств, подтверждающих криотерапию, существует множество доказательств, указывающих на корреляцию между холодовой терапией и спортивным восстановлением.Большинство таких исследований основано на ощущении боли после тренировки участниками до и после процедур криотерапии или погружения в холодную воду. Почти все эти исследования показывают, что криотерапия может быть полезной для краткосрочного восстановления после интенсивных упражнений, если строго измеряться по ощущаемому у участников уменьшению боли и отсроченной болезненности мышц .

Мы, , знаем, что холодовая терапия снижает приток крови к конечностям, позволяя телу сосредоточиться на поддержании тепла внутренних органов.Из-за этого вашему сердцу необходимо работать сверхурочно, чтобы перекачивать достаточно крови к вашим конечностям. Таким образом, холодовая терапия может косвенно улучшить сердечную функцию и функцию кровообращения. Помимо этого, криотерапия вызывает не так много объективных физиологических изменений.

• Сауны могут повысить иммунитет, уменьшить воспаление и улучшить несколько биомаркеров, важных для долголетия.
• Спортсмены выиграют еще больше от тепловой терапии, поскольку она улучшает как работоспособность, так и восстановление.
• На физиологическом уровне криотерапия не вызывает значимых изменений воспаления.
• Преимущества криотерапии требуют дальнейшего изучения, поскольку в настоящее время они, по-видимому, ограничиваются изменениями ощущаемой боли после тренировки.
• Если вы хотите включить тепловую терапию в свой распорядок дня, выберите 20-минутное посещение сауны.
• Если вы хотите ускорить восстановление после крупного спортивного мероприятия, вам могут подойти криотерапия или ледяная ванна.

Хотя преимущества использования сауны для релаксации и восстановления могут быть применимы практически к любому, есть некоторые люди, которым следует проявлять осторожность, прежде чем включать огонь:

• Беременным женщинам следует воздерживаться от температурной терапии без руководства. Хотя есть некоторые свидетельства того, что посещение сауны не влияет на развитие плода, вам всегда следует поговорить с врачом, прежде чем пробовать что-то новое во время беременности.
• Те, кто находится в состоянии алкогольного опьянения, никогда не должны пользоваться сауной или гидромассажной ванной.Повышение внутренней температуры и усиление кровообращения могут усилить действие алкоголя и привести к серьезным сердечным проблемам.
• Есть некоторые свидетельства того, что посещение сауны может привести к острому мужскому бесплодию. Хотя последствия этого недолговечны, лучше помнить об этом, если вы и ваш партнер пытаетесь сделать маленького.

Список литературы

[1] Кукконен-Харьюла К., Оя П., Лаустиола К., Вуори И., Йолкконен Дж., Сийтонен С., Вапаатало Х.Гемодинамические и гормональные реакции на тепловое воздействие в финской сауне. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1989; 58 (5): 543-50.

[2] Pilch W, Pokora I, Szyguła Z, Pałka T., Pilch P, Cisoń T, Malik L, Wiecha S. Влияние одного сеанса финской сауны на профиль лейкоцитов и уровень кортизола у спортсменов и не спортсменов. J Hum Kinet. 2013 31 декабря; 39: 127-35.

[3] Crinnion WJ. Сауна как ценный клинический инструмент при сердечно-сосудистых, аутоиммунных, токсикологических и других хронических проблемах со здоровьем.Альтернативная медицина, сентябрь 2011 г .; 16 (3): 215-25.

[4] Скун Г.С., Хопкинс В.Г., Мэйхью С., Коттер Дж. Д.. Влияние посещения сауны после тренировки на выносливость бегунов-мужчин. J Sci Med Sport. 2007 августа; 10 (4): 259-62.

[5] Имамура М., Биро С., Кихара Т., Йошифуку С., Такасаки К., Оцудзи И., Минаго С., Тояма Ю., Тей С. Повторная термотерапия улучшает нарушенную функцию эндотелия сосудов у пациентов с факторами риска коронарных артерий. J Am Coll Cardiol. 2001 Октябрь; 38 (4): 1083-8.

[6] W. Pilch, Z. Szyguła, A. Tyka et al. Влияние 30-минутных сеансов сауны на липидный профиль у молодых женщин, Medicina Sportiva, vol. 18, нет. 4. С. 165–171, 2014.

.

[7] Пик Дж. М., Робертс Л. А., Фигейредо В. К., Эгнер И., Крог С., Аас С. Н., Сузуки К., Маркуорт Дж. Ф., Кумбес Дж. С., Камерон-Смит Д., Раастад Т. Влияние погружения в холодную воду и активное восстановление при воспалении и реакции клеток на стресс в скелетных мышцах человека после упражнений с отягощениями. J Physiol. 2017 г. 1 февраля; 595 (3): 695-711

[8] Возняк А., Мила-Керженковска С., Шпинда М., Хвалбинска-Монета Ю., Августинска Б., Юрецка А.Криостимуляция всего тела и окислительный стресс у гребцов: предварительные результаты. Arch Med Sci 2013; 9: 303-308

[9] Лаукканен Я., Лаукканен Т. Купание в сауне и системные воспаления. Eur J Epidemiol. Март 2018; 33 (3): 351-353.

4 способа имитировать сауну для оптимального восстановления

Если тепловое воздействие является основным элементом вашей процедуры выздоровления или если вы хотите, чтобы это было, вам может не понадобиться доступ в сауну или парную.

Всегда есть способ имитировать преимущества ежедневных посещений сауны.Тем из вас, кому посчастливилось иметь один дома, прочитайте этот отрывок до конца. Вы можете получить несколько советов на будущее, если когда-нибудь будете в дороге, соревнуетесь вдали от дома или вам нужен альтернативный способ подготовить мышцы к тренировке на следующий день.

Пока вы можете правильно восстановиться и прийти в норму, подвергать свое тело уровню стресса — лучший и единственный способ стимулировать рост. С физиологической точки зрения, когда ваше тело подвергается тепловому стрессу — что-то вроде того, что вы испытываете во время тренировок — ваши клетки увеличивают количество выделяемых белков теплового шока, чтобы помочь уменьшить накопление белка и транспортировать белки для восстановления).(1)

Повышающая регуляция выработки белков теплового шока (HSP) дает множество положительных эффектов на биологическом уровне для любого, от обычного Джо до спортсмена высокого класса. Они могут предотвращать мутации, вызывающие заболевания, восстанавливать поврежденные и неправильно свернутые белки, а также способствовать высвобождению большего количества естественных гормонов роста. Другими словами, HSP помогают вашему организму избавиться от состояний, которые в противном случае могли бы оказаться летальными, если бы их вводили в более высоких дозах.

Есть много способов имитировать эффект от регулярных еженедельных сеансов сауны с точки зрения теплового воздействия своими руками.Цель состоит в том, чтобы воспроизвести тип стресса, которому подвергается ваше тело при воздействии более высоких температур.

Adelaides / Shutterstock

[По теме: наращивайте мышцы где угодно с помощью лучших домашних тренировок с собственным весом]

Четыре способа имитировать эффект сауны

Упражнение

Любая деятельность, при которой вы чувствуете, что чувствуете себя теплее или потоотделее, чем в состоянии покоя, вы запускаете естественное высвобождение белков теплового шока.В большинстве исследований фиксируются результаты воздействия на организм кардиоиндуцированных раздражителей. Однако исследование 2001 года показало резкие изменения в двух типах белков теплового шока после выполнения эксцентрических сокращений, чтобы нанести достаточный ущерб мышечной ткани. Это говорит о том, что может получить больше этих белков при использовании стойки для приседаний, чем при выборе беговой дорожки. (2) (3)