Как правильно сбросить лишний вес: Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

13 642

Время Чтения: 3 мин.

Сбрасывать вес нужно не быстро, а постепенно, не в ущерб собственному здоровью. Иначе придет момент суперкомпенсации. Это вызвано стрессовой ситуацией организма от нагрузок, а потом наш организм хочет восстановиться, и начинает делать запасы в разы больше прежнего, считая что стрессовая ситуация может повториться. Так же следует помнить о том, что сбросить первые десять процентов собственного веса легко. Потом наступит процесс остановки. Будет идти адаптация организма.

И вот тут многие делают ошибку. Они останавливаются. И говорят, что дошли до предела и больше не сбрасывают свой вес. Ни в коем случае, этого делать нельзя. Ибо в процессе адаптации организм поймет, что это было временное стрессовое состояние и захочет сделать суперкомпенсацию.

к оглавлению ↑

Тело не может похудеть в одном месте

Важным моментом является то, что ваше тело не может похудеть только в одном месте!

Не бывает так. Я часто слышал, что когда начинают немного сбрасывать вес, то начинают худеть только в одном месте. Это не так. Идет процентное соотношение сброса лишнего жира во всем теле. К примеру, на лице жира меньше, чем на бедрах и видно, конечно же, быстрее будет именно на лице, чем на бедрах или ягодицах.

Мужчины, которые пытаются убрать свой «пивной живот», начинают качать пресс, но не видя никаких результатов ленятся продолжать. Оправдывая себя, что не помогло. Если не пересмотреть свой прием пищи и напитков, то никакие усилия, никакой пресс, никакие чудо электро-вибро пояса не помогут. Пресс будет качать ваши мышцы живота и все. Никакого уменьшения объема живота не будет, только лишь какое-то количество потраченных калорий. Что хорошо отразится на общем фоне сбрасывания веса и, конечно же, укрепятся мышцы самого живота. Есть только одно физическое упражнение, которое поможет убрать объем живота (если будет интересно, то опишу в комментариях).

к оглавлению ↑

Здоровое и правильно подобранное питание

Только здоровое и правильно подобранное питание, вот залог успеха.

К примеру, если вы зальете в свой автомобиль не качественный бензин да еще и вперемешку с дизельным топливом, то как будет ехать ваша машина? Разве топливо будет виновато, что автомобиль не едет? Точно так же важно, что мы едим. «Одни едят для того чтобы жить, а другие, для того чтобы есть» Теперь немного о себе. Я прошел все эти этапы сброса лишнего веса. И мне есть чем поделиться с вами. Не все то, что мы видим в рекламных лозунгах, будет для нас полезным. Поверьте мне, я многое испробовал и обжегся.

В одно прекрасное время я попал зону своего комфорта. А раз в зоне комфорта, то почему же себя любимого не побаловать. И вот было очень лениво заниматься физическими упражнениями, начал баловать себя разными вкусностями. Забывая, при этом, что как правило, именно вкусные и жирные продукты не то что не полезны, а зачастую вредны для нашего организма. И вот так ожирение подкралось ко мне не заметно. Потом, как каждый нетерпеливый человек, я захотел быстро скинуть вес. Вот и «покупался» на разные рекламные лозунги. Эффект был, но кратковременный, а иногда даже печальный. И вот только после того, как я пересмотрел свой образ жизни, прочитал очень много самой различной, иногда даже бесполезной литературы, я вывел для себя формулу.

И так «пиковый» мой вес составлял – 132 кг. Через год правильного питания и физических нагрузок мой вес стабилизировался на весе 92 кг. При этом я не принимал никаких фармакологических лекарств, а только улучшал собственное самочувствие. Сейчас больше – это 95 кг. Это результат тяжелых физических нагрузок. Я решил заняться пауэрлифтингом. А это означает, что мышечная масса растет и набирает вес. Занимаюсь не для большого спорта, а для себя, для собственного здоровья.

Только правильная мотивация, ваш труд и упорство могут вас привести к хорошему результату. Верьте в себя, в собственные силы и у вас все получится.

Также помни о своих друзьях. Ты можешь повлиять на их развитие. «Лайкни» статью (панель находится на этой странице слева) и поделись полезными советами с друзьями в соцсетях

Чтобы наладить систему питания и спорта, всегда
быть здоровым и энергичным, в отличной форме и потрясающем настроении,
записывайся на программу «ПоБеДА!!! Pintosevich Body Design™»!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста.
Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Эффективные способы сбросить лишний вес

Если вы решили заняться своей фигурой и избавиться от надоевшего жира, необязательно ограничивать себя в еде. Можно попробовать другие действенные методы.

Еще по теме: Почему я не худею? 10 причин>>

Постарайтесь немного изменить собственный рацион. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам. В день съедайте не менее пяти порций фруктов и овощей. К примеру, фрукты можно добавлять в каши, которые вы едите на завтрак.

Регулярно посещайте спортзал или тренируйтесь дома. В принципе будет достаточно тренироваться по полчаса каждый день. Также можно заменить занятия спортом ежедневными танцами. Поставьте хорошую музыку и танцуйте дома. Между прочим, за пару часов можно сжечь около 300 килокалорий.

Старайтесь высыпаться. Американские ученые выяснили, что люди, которые спят менее 5 часов в сутки, больше едят в течение дня.

Фото: thinkstockphotos.com

 Если вы любите салаты, прекратите заправлять их жирным майонезом. Для таких целей отлично подойдет обезжиренный творог или йогурт.

Также было доказано, что на снижение веса реально влияет замена всех больших тарелок десертными. Вы будете потреблять примерно на 25% меньше пищи и соответственно сможете лишиться ненужных килограммов.

Откажитесь от вредной привычки постоянно грызть чипсы. Также нужно стараться избегать употребления поваренной соли. При желании ее можно заменить на морскую.

Фото: thinkstockphotos.com

Ни в коем случае не пропускайте завтрак. Ваше питание должно быть регулярным. Полноценный питательный завтрак запускает работу систем организма, отвечающих за нормальное пищеварение. А обед и ужин старайтесь начинать с салата. Зелень является главным источником хлорофиллов и энзимов, которые способствуют эффективной детоксикации организма. Получается, что включение в рацион достаточного количества зелени облегчает поддержание нормального веса.

Хотите похудеть? Ешьте больше лимонов. Как бы странно это ни звучало, но употреблять в пищу ежедневно пол-лимона очень полезно для организма. Дело в том, что лимон хорошо поддерживает работу печени. Ну а печень – это тот орган, который эффективно сжигает жир. Вот такая получается прямая зависимость.

Фото: thinkstockphotos.com

 Однако, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, увлекаться лимонной диетой не рекомендуется.

Откажитесь от газированных напитков и коктейлей. В первых содержится большое количество кислот, которые оказывают негативное воздействие на организм. А вот в коктейлях содержится очень большое количество калорий.

Не помешает включить в рацион большое количество рыбы, этот продукт богат витаминами и белками. Употребляйте в пищу рыбу вместо мяса, и вы быстро сбросите лишние килограммы.

Что бы такого съесть, чтобы похудеть? Если этот вопрос встает перед вами с завидной регулярностью, тогда вам необходимо сесть на эксклюзивную макаронную диету!

Доктор Мясников рассказал, как потеря всего 5 процентов лишнего веса влияет на организм

Доктор Александр Мясников в эфире телеканала «Россия 1» поделился своей точкой зрения на проблему лишнего веса.

«Если вы хотите снизить вес, ставьте себе разумные цели», – говорит доктор Мясников. Это нужно, чтобы, худея, не навредить здоровью. В первые три месяца нужно снизить вес на пять процентов от исходного. Мясников отметил, что люди часто возражают на это: «Я вешу сто килограммов, пять процентов – это пять килограммов, что же я, буду возиться из-за этого?» Между тем, именно пять процентов – та цифра, с которой следует начать худеть.

Врач рассказал, как потеря всего пяти процентов лишнего веса повлияет на здоровье всего организма. Оказывается, общий жир при этом уменьшается на 9 процентов, «жировой фартук» – на 17 процентов. А печень освобождается от 50 процентов жира.

«Забудьте об изнуряющих диетах», – призывает медик. Энергообмен нашего тела – слишком сложная система, поддерживающая собственный баланс, и даже самая «чудо-диета» панацеей быть не может. «Да, вы должны ограничивать калории, но вы должны ограничивать их разумно», – напоминает он. Поэтому разумно поставить себе цель похудеть на пять килограммов от исходного веса. Когда полученный вес стабилизировался – можно сбросить еще пять килограммов.

«Никогда не отчаивайтесь, даже если вы соблюдаете диеты, вес будут очень долго «стоять», – отметил доктор Мясников. Это происходит потому, что организм на гормональном уровне «борется» за баланс, стремясь держат вес на стабильном уровне. «Поэтому ограничение калорий должно быть разумное, не нужно кидаться в крайности: кетоновая диета, углеводная диета и так далее, – советует медик. – Должна быть обычная здоровая пища, снижение веса должно быть постепенным, без взбаламучивания гормональной системы».

Доктор Мясников также рассказал о связи синяков и болей в суставах и о том, что такое «смертельный квартет» и как он помогает выявить опасные заболевания.

Как сбросить лишние кило? Как сделать это быстро и эффективно?

Содержание:

Что пить, чтобы сбросить лишний вес?

Что и как есть, чтобы стать стройнее?

От чего отказаться, чтобы быстро похудеть?

5 новых полезных привычек для худеющих

Весна — не только появление первых листьев на деревьях и громких кошачьих свадеб, но и перегруз поисковых систем запросами «Как быстро похудеть?», «Как эффективно сбросить лишний вес?» и «Как избавиться от жира?» В принципе, ответы известны — правильное питание и регулярные тренировки. Новую информацию по приведению фигуры в желаемые формы ученые подкидывают регулярно, но обращают на нее внимание преимущественно весной.

Планируете быстро похудеть? Подготовьтесь к этому, как к квесту

Каждый приведенный ниже факт, совет и рекомендация — результат длительных и дорогостоящих исследований. Чтобы добиться поставленной цели — гарантированно избавиться от лишних кг, нужно лишь выбрать наиболее оптимальные и неукоснительно придерживаться. И не забудьте загрузить приложение для похудения, чтобы отслеживать свои успехи.

Что почувствуете, когда похудеете на два размера? «Заякорите» это состояние

Что пить, чтобы сбросить лишний вес?

Новое немецкое исследование показало, что увеличив потребление воды до 1,5 литра в день, человек будет сжигать дополнительно 17 400 калорий в год. А это минус 2,5 лишних кг. Зеленый чай помогает не только в борьбе с раком, но и улучшает метаболизм. По исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, у людей, принимающих экстракт зеленого чая три раза в день, скорость метаболизма увеличилась примерно на 4%. Благодаря чаю вы будете сжигать дополнительные 60 калорий в день, а значит похудеете почти на 3 кг.

Питьевой режим важен не только для сброса лишнего веса

Что и как есть, чтобы стать стройнее?

Перекусы. Ваше тело будет обмануто, думая, что вы постоянно едите, поэтому оно никогда не замедлит ваш метаболизм, так объясняют ученые. Устройте пять небольших приемов пищи (от 200 до 500 калорий) в день, а не три больших. Также постарайтесь не проводить без еды более четырех часов. Еще быстрее похудеете, если будете при этом придерживаться интервальной диеты.

Готовьте сами. Во-первых, еда на вынос — это значительная часть бюджета, соблазн заказать вкусняшки будет сведен к минимуму. Во-вторых, планируя свой рацион, вы точно будете знать, что организм получит то количество фруктов, овощей, белков и полезных углеводов, которое необходимо для здоровья и быстрой потери лишнего веса.

Интервальная диета доказала свою эффективность

Завтрак. Он играет важную роль в успешной потере веса. По исследованию, опубликованному в Obesity Research, почти 80 процентов людей, которые успешно сбрасывают вес, не обходятся без завтрака. Идеальный утренний прием пищи — это хлопья с высоким содержанием клетчатки (еще один ускоритель метаболизма) с обезжиренным молоком и фруктами.

Авокадо. Исследования показывают, что, просто добавляя немного авокадо в свой обед (ежедневно), вы уже не будете бездумно жевать нездоровую пищу. Разрежьте одну пополам, посыпьте немного морской солью и съешьте внутреннюю часть ложкой, — советуют тренеры по здоровому образу жизни.

Авокадо украсит любое блюдо

Протеин. Небольшое количество белка при каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Ваша пищеварительная система использует больше энергии для ее расщепления, поэтому вы сжигаете больше калорий. Оптимальный уровень белка от 20 до 35 % вашего рациона.

Обезжиренные молочные продукты. Ученые утверждают, что кальций служит переключателем, который заставляет ваше тело сжигать лишний жир быстрее. Так, женщины, которые ели обезжиренные молочные продукты (йогурт, творог, сыр), 3-4 раза в день худели на 70% быстрее, чем люди, отказавшиеся от молочных продуктов.

Обезжиренные молочные продукты — важный ингредиент диет для похудения

Железо. Если вам не хватает этого минерала, ваше тело не может получать достаточно кислорода для ваших клеток, что замедляет ваш метаболизм, — убеждены диетологи. Вегетарианцы получают его из обогащенных злаков и орехов.

Зелень. Если вы хотите быстро похудеть, то придерживаясь «зеленой» диеты, вы точно сбросите лишние килограммы. Благодаря наличию клетчатки и здоровых источников белка вы почувствуете сытость и удовлетворение, не ограничивая при этом калорийность.

«Зеленая» диета помогает быстро похудеть

Цитрусовые. Витамин С, содержащийся в этих фруктах, может увеличить ваш метаболизм и помочь вам сжигать жир быстрее и эффективнее. Освежите свой рацион, съев апельсины, мандарины или грейпфрут на закуску, добавив лимоны или лаймы для ароматизации воды или включив их в салат.

Бананы. В них много калия, который ускоряет метаболизм, регулируя водный баланс в организме. Если вы обезвожены, вы сжигаете меньше калорий. Убедитесь, что вы получаете не менее 2000 мг: банан — 450 мг, чашка молока — 370 мг, а апельсин — 250 мг.

Острый перец. Небольшое количество халапеньо или кайенского перца временно повысит ваш метаболизм в состоянии покоя благодаря капсаицину. Капсаицин — это соединение, которое заставляет ваше тело выделять больше адреналина и, в свою очередь, ускоряет метаболизм. Перец в виде специй также богат капсаицином.

Жгучий перец гарантирует ускорение метаболизма

От чего отказаться, чтобы быстро похудеть?

За все надо платить. За фигуру мечты тоже. Чтобы сбросить лишний вес, стоит отказаться от некоторых вредных продуктов, доставляющих удовольствие или вошедших в привычку. тем более, что в этом случае вы сэкономите, а освободившиеся финансы потратите на обновление гардероба. Итак, что нужно вычеркнуть из меню?

1. Сахар. Сладкие продукты более калорийны, а насыщают меньше. Есть альтернативы. Количество сахара по рецепту можно безболезненно уменьшить. Или, например, заменить его часть на ванильный экстракт или корицу.
2. Мясо. Исключить мясо из рациона — быстрый способ сбросить лишние килограммы. Исследования показывают, что вегетарианская диета приводит к потере веса. Для ускорения похудения замените белок растительным — фасолью, нутом, чечевицей и сушеным горохом. Исследователи обнаружили, что ежедневное употребление стакана зернобобовых привело к потере одного кг за шесть недель по сравнению с людьми, которые не ели зернобобовые каждый день.
3. Алкоголь. Хотите, чтобы любимые блюда не попадали прямо на бедра (ноги, живот)? Запивайте их водой, а не вином. Алкоголь замедляет метаболизм, угнетая центральную нервную систему.
4. Крахмал. Рафинированные углеводы, такие как хлеб, картофель и рис, вызывают выброс инсулина, который, в свою очередь, снижает уровень метаболизма в состоянии покоя. Отдайте предпочтение цельнозерновому хлебу, цельному овсу или дробленой пшенице. И попробуйте продукты без глютена.

От всего этого легко удержаться, если есть важная цель

5 новых полезных привычек для худеющих

Делайте селфи. Не все любят селфиться, особенно если фигура далека от совершенства. Однако эта привычка поможет быстро похудеть и, что немаловажно, закрепить результат. Фотографии тела, а также отслеживание веса и соотношения талии/бедра, по мнению исследователей, мотивирует невероятно. Постить успехи не обязательно. Любуйтесь и радуйтесь!

Даже Эддисон Рэй не всегда бывает довольна своим внешним видом

Скажите «Оммм». Стресс может способствовать увеличению абдоминального жира. Когда у вас стресс, гормоны, такие как кортизол, стимулируют аппетит, замедляют метаболизм и способствуют накоплению жира в брюшной полости. Эксперты советуют найти занятие, которое снизит уровень стресса и регулярно практиковать. Йога, повторение мантр, медитации, собирание паззлов, выгул соседской собачки, смехотерапия — выбор умиротворяющих занятий огромен.

Осваивая йогу, не пытайтесь сразу закрутиться в узел. И поменьше серьезности

Спите правильно и вдоволь. Исследование, проведенное в Чикагском университете, показало, что людям, которые спали всего четыре часа, было намного труднее переваривать углеводы. Виновник? Повышенный уровень инсулина и гормона стресса кортизола. Когда вы истощены, вашему телу не хватает энергии для выполнения своих обычных повседневных функций, включая эффективное сжигание калорий. Отличный способ гармонизировать метаболизм спать от шести до восьми часов ежедневно. Выбирайте правильную позу, чтобы провести это время максимально эффективно.

Здоровый сон влияет не только на вес

Двигайтесь, разговаривая по телефону. Люди, которые постоянно находятся в движении — скрещивают и расставляют ноги, растягиваются и ходят, общаясь по телефону — сжигают больше калорий. Лишняя (ежедневная) тысяча калорий не задерживается на бедрах и талии тех, кто не сидит спокойно во время телефонных бесед.

Во время бесед по телефону можно и силовыми упражнениями заниматься

Внесите корректировки в тренировки. Чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше ваше тело к нему приспосабливается, и вы сжигаете меньше калорий. Печальный факт. Если вы хотите быстро сбросить лишний вес, подумайте о смене спорта. Хорошая новость для девушек: вы быстрее худеете в конце цикла. Женщины во время упражнений сжигали на треть больше жира в течение двух недель после овуляции и примерно за два дня до менструации.

Строгий инструктор — отличный мотиватор

Например, если вы обычно ходите пешком, попробуйте покататься на велосипеде. А другие исследования показали, что всего четыре минуты интенсивных приседаний, приседаний или отжиманий могут быть в пять раз эффективнее традиционных кардио. Сделайте как можно больше повторений за 20 секунд, отдохните 10 секунд и повторите 8 раз. Вы заставите свое сердце биться быстрее и обмен веществ, и ученые говорят, что вы получите такую ​​же пользу для здоровья, если не больше, чем если бы вы вышли на пробежку.

Как сбросить лишний вес с помощью психосоматики

Автор: Иpинa Гepманoвна Мaлкина-Пыx, доктор физико-математических наук, ведущий нaучный coтрудник отдела экологии чeловека Цeнтра междиcциплинарных иccледований по пpoблемам окружающей среды Рoccийской академии наук.

Пища занимает третье место (после воздуха и воды) среди необходимых условий существования, а желание поесть еще Эпикуром, выведшим классификацию человеческих потребностей, отнесено к числу желаний естественных и необходимых.

Синдром психической зависимости от еды включает влечение к пище и способность достижения состояния исключительного психического комфорта в процессе еды. Психическое влечение характеризуется постоянными мыслями о еде, подавленностью, неудовлетворенностью от отсутствия изысканных лакомств, не говоря уже о продуктах первой необходимости, улучшением настроения от предвкушения приема пищи. При этом человек, как правило, не осознает своей психической зависимости.

Такая ситуация имеет достаточно простое психологическое объяснение. Человек в повседневной жизни стремится к психологическому комфорту любой ценой, но это не всегда удается. Поэтому он погружается в ту или иную зависимость или «пагубную привычку». Переедание, лежащее в основе пищевой зависимости, может стать источником положительных эмоций, вариантом адаптации при неблагоприятных социальных условиях или психическом неблагополучии.

С другой стороны, по современным представлениям, лишний вес является классическим психосоматическим (психологически обусловленным) расстройством, в основе которого и лежат нарушения пищевого поведения.

Термин «психосоматический» в 1818 году ввел немецкий врач из Лейпцига Я. Хайнрот. Ему принадлежали слова: «Причины бессонницы обычно психосоматические, однако каждая жизненная сфера может сама по себе быть достаточным основанием».

В настоящее время психосоматика — научное направление, занимающееся изучением влияния психологических (преимущественно психогенных) факторов на возникновение и последующую динамику соматических (физических) заболеваний. Согласно основному постулату этой науки в основе психосоматического заболевания лежит реакция на эмоциональное переживание, сопровождающаяся функциональными изменениями и патологическими нарушениями в органах. Соответствующая предрасположенность может влиять на выбор поражаемого органа или системы.

Существует тесная связь между явлениями психическими и соматическими, социальными и биологическими. В частности, ситуация психического напряжения вызывает у человека нарушение метаболизма нейромедиаторов (веществ, способствующих проведению нервного импульса). Различные на первый взгляд болезни, такие, как бронхиальная астма, гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, неспецифический полиартрит, язвенный колит, многие заболевания кожи, аллергические реакции, составляют далеко не полный перечень психосоматических (имеющих психологическую природу) заболеваний и расстройств.

В основе любого психосоматического заболевания может лежать неразрешенный внутренний конфликт (или противоречие), который исчезает из сферы осознанного восприятия человека (не понят и не решается), но сохраняет свое присутствие в бессознательном. Вытеснение проблемы происходит по разным причинам. Это и страх взглянуть на проблему прямо, найти в себе силы действовать, а иногда отсутствие возможности, внутренних ресурсов, как это бывает у детей.

Столкнувшись с проблемой, которую, экономя энергию сознания, нам не хочется обсуждать, мы «закрываем на нее глаза». Проблема переходит в психическую сферу, а затем — в сферу физическую. Информацию, которую, как нам кажется, можно просто проигнорировать, фактически закрепляется, сохраняя свое исходное значение в «тени» (по терминологии К. Г. Юнга). «Тень» — это все то, что для нас неприемлемо, что мы не желаем в себе признавать, и охотнее всего вовсе не замечали бы. «Тень» диаметрально противоположна нашему «я», состоящему из личностных качеств, которые нам нравятся и с которыми мы себя идентифицируем. Поэтому «я» никогда не стремится встретиться с накопившимися «в тени» проблемами.

Первая причина — это конфликт между частями личности (внутренний конфликт), причем часто такая борьба приводит к разрушительной «победе» одной части над другой.

Например, при переедании можно выделить две части личности, которые формируют разные модели поведения. Одна как бы говорит: «Я хочу себя утешить, умиротворить едой и забыть все эти неприятные переживания». Вторая часть «призывает»: «Немедленно прекрати есть, посмотри, на кого ты похож(а), во что превратилось твое тело!» Обе эти части, как чаши весов, доминируют попеременно, конфликтуя между собой. Подавление одной из частей не поможет устранить лишний вес. Наша задача в этом случае состоит в том, чтобы эти части примирить.

Для этого вам предлагается несколько упражнений из такого направления практической психологии, как психосинтез. Психосинтез — динамическая концепция жизни человека, разработанная итальянским психологом Роберто Ассаджиоли.

Ключевым в психосинтезе является понятие «субличности». Субличности — это те, как правило, неосознаваемые голоса или части, которые борются в сознании человека. Простейший пример — конфликт различных желаний. Количество и особенности субличностей различны у разных людей. Каждая субличность строится на основе какого-то желания целостной личности.

Практика психосинтеза состоит в выявлении индивидуальных субличностей и нахождении осознанного компромисса между ними. Основное, что необходимо при этом помнить: все наши субличности желают нам только добра, каждая из них от чего-то хочет нас защитить. Только делают они это зачастую совершенно различными способами.

Цель первых двух упражнений — знакомство со своими субличностями. Главный результат, который должен быть достигнут — это хотя бы чуть-чуть разобраться в себе. Две основные субличности, с вами предлагается поработать — «Переедающая» и «Контролирующая», которые, собственно, и находятся в конфликте друг с другом. Однако вы обязательно должны дать им собственные названия, например «Валентина Сергеевна» и «Валюшенька», «Толстенький(-ая)» и «Худенький(-ая)», «Обжорка» и «Училка». Самое главное, чтобы это были имена именно ваших субличностей.

2.1. Техника «Диалог с субличностями»

Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В заголовке каждой колонки напишите имена ваших субличностей. Теперь начинайте знакомиться с ними по очереди, задавая каждой из них вопросы и записывая ответы в соответствующую колонку.

Для знакомства с субличностями используют следующие вопросы.

• В чем твоя цель?
• Почему ты здесь находишься?
• Что ты от меня хочешь?
• Что тебе нужно от меня?
• Что ты мне предлагаешь?
• От чего ты меня защищаешь?

Первый вопрос «В чем твоя цель?» позволяет субличности рассказать о цели своего существования. Это позволяет определить, насколько цель субличности соответствует сознательно выбранному направлению вашей жизни, способствует ли реализации вашего потенциала или же противоречит вашим целям, интересам и идеалам?

Вопрос «Почему ты здесь находишься?» позволяет узнать о фактической деятельности субличности. Ответ на данный вопрос делает доступной ценную информацию о действиях субличности. Помогают ли эти действия сознательной личности или же препятствуют личности полностью выразить себя?

Следующий вопрос «Что ты хочешь от меня?» помогает открыть для себя надежды и желания субличности. Как наблюдатели, вы осознаете требования субличности и их проявление в повседневной жизни (что часто происходит против воли личности).«Что тебе нужно от меня?» — выявляет скрытые реальные потребности субличности. Ответ указывает на тайные желания, глубоко спрятанные в субличности, и на возможности удовлетворения этих желаний.

«Что ты мне предлагаешь?» — показывает скрытые качества субличности. Они хоть и есть, но к ним нужно пробираться. Вместе с тем именно они указывают на возможность трансформации субличности и на потенциальное воздействие такой трансформации на личность.

«От чего ты меня защищаешь?» — позволяет понять мотивацию субличности. Ее первичная мотивация заключается в защите вашей личности, но пути и средства защиты, избранные субличностью, часто оставляют желать лучшего. Довольно часто реакция субличности бывает противоположной ее первичному намерению. Проявление искреннего понимания и сострадания особенно важно в том случае, когда мы имеем дело с субличностью, которая нам не нравится. Результатом этого является принятие тех качеств, которые, на первый взгляд, невозможно принять.

За этим следует возросшее понимание очень трудных отрицательных частей нашей личности. Понимание и умение встать лицом к лицу с субличностью являются самым прямым и мягким путем смягчения и преображения жестких структур.

Другие вопросы, которые помогут вам лучше понять каждую из субличностей.

• В каких жизненных ситуациях появляется эта субличность?
• Как часто?
• Какие обстоятельства провоцируют появление этой субличности?
• Помогает ли вам эта субличность действовать в данной ситуации?
• Каким образом она вам помогает?
• Препятствует ли она вам в чем-нибудь?
• Что происходит с вашим телом?
• Что происходит с вашими эмоциями?
• Что происходит с вашими мыслями?

Запишите ответы на эти вопросы, чтобы лучше узнать ваши конфликтующие субличности. Само записывание как повторное обращение к полученному опыту является важной частью работы и нередко позволяет заметить какие-либо факторы и нюансы, которые не проявились столь ярко при самой работе с техникой внутреннего диалога.

Помните также, что даже если какая-то часть нам очень не нравится, мы не можем ее уничтожить, так как за ней стоит какое-то наше сущностное качество, наша «энергия», и она неуничтожима. Чем больше мы стараемся избавиться от того, что нам не нравится, тем больше оно выходит наружу, обостряя конфликт. Только через принятие, а не осуждение, можно подойти к реальной трансформации.

2.2. Мотивация «за» и «против», или вторичная выгода лишнего веса

Вторая причина переедания и лишнего веса — это мотивация, или вторичная выгода.

Одно из самых распространенных заблуждений, присущих полным людям — это мнение о том, что их лишний вес им совсем не нужен и приносит одни лишь неприятности. Они склонны во всех бедах и неудачах обвинять свою полноту. На первый взгляд это кажется вполне естественным, однако не все так просто.

Допустим, человек находится в жестоком внутреннем конфликте с миром и с собой, жизнь кажется ему настолько безвкусной, что дальше продолжать ее можно, лишь изрядно подсластив, поперчив и приправив майонезом. Если же его лишить этого, пусть суррогатного, но все же утешения, то вполне может статься, что бедняге окажется рукой подать до инфаркта или чего похуже.

Таким образом, становится ясным, что избыточный вес имеет не только минусы, но и плюсы. Иными словами, доставляя определенные неприятности, он в то же время оберегает нас от еще большего ущерба. Именно этот феномен психологи называют «вторичной выгодой».

Стало быть, если у вас есть лишние килограммы, значит они вам зачем-то нужны. Следовательно, одним из первых шагов на пути к избавлению от пищевой зависимости и от лишнего веса будет выяснение причин, которые побуждают его набирать.

Найти свою «вторичную выгоду» (скорее всего, их несколько) переедания — это значит во многом гарантировать «долгосрочную» стройность.

Бывают случаи, когда выгода от полноты превышает те преимущества, которые дает стройность. Это приводит к быстрому возврату (да еще с «довеском») с большим трудом сброшенных килограммов. Поэтому внимательно прочитайте наиболее распространенные причины «вторичной выгоды» от лишнего веса. Помните, что осознание большинства из этих «плюсов» приходит далеко не сразу. Итак, лишний вес:

• дает отсутствие ревности со стороны близкого человека;
• защищает человека от нежелательных мыслей, чувств и эмоций;
• помогает быть более напористым и более агрессивным;
• помогает забыть о себе и быть полезным для значимых людей;
• помогает играть роль жертвы и вызывать сочувствие;
• помогает казаться добрым и хорошим;
• помогает привлечь внимание окружающих;
• помогает реализовать потребность в любви и заботе;
• придает начальникам авторитетную, солидную внешность;
• служит оправданием жизненных неудач;
• способствует более легкому взаимопониманию с друзьями;
• способствует снижению ответственности за себя и свою жизнь.

Вот далеко не самый полный перечень пользы от лишнего веса. Для того чтобы разобраться в проблеме вторичных выгод применительно к проблеме лишнего веса, необходимо решить две основные задачи:

1. определить потребности, которые удовлетворяются благодаря лишнему весу;
2. найти альтернативные (без участия лишнего веса) пути удовлетворения этих потребностей.

Для этого предлагаем вам проделать следующие техники.

2.2.1. Техника «Список того, что я терплю»

Подумайте о проблеме, с которой вы хотите поработать — в данном случае, о вашем лишнем весе. Возьмите лист бумаги и ручку. Напишите список всего того, что вам приходится терпеть в жизни: дождь (или солнце), прохладное (или жаркое) помещение, не тот цвет носков, маленький (или высокий) рост партнера по браку, отсутствие денег, плохое место службы (плохое необходимо уточнить: далеко от дома, напряженный рабочий день, вредный начальник и т. д.), собственная лень, муж-алкоголик, проблемы в правительстве, пожары в Африке и Сибири, перхоть в волосах и т. д. Ограничений нет. На составление списка вам дается 5-10 минут.

После написания списка возьмите другой лист бумаги и разделите все написанное на 2 группы, которые могут быть равными или неравными и имеют заголовки:

1. Это я терплю и буду терпеть, потому что…
2. Это я терплю и не хочу терпеть, потому что…

Рекомендуется при написании проговаривать, про себя или вслух, каждую фразу и завершать ее.

После завершения этого раздела продолжите работу со списком того, что вы терпеть не хотите. Ее также предлагается разделить на 2 группы:

• Это я терплю, не хочу терпеть и знаю, как изменить.
• Это я терплю, не хочу терпеть и не знаю, что делать.

Затем возьмите второй список и попробуйте ответить на вопросы:

• Каким образом лишний вес помогает вам терпеть то, что вы не хотите терпеть и не знаете, как изменить?
• Почему вы выбрали именно лишний вес себе в помощь — от кого вы этому научились?

2.2.2. Техника «Определение смыслов выгод лишнего веса»

Возьмите лист бумаги и максимально честно ответьте на вопросы относительно вашего лишнего веса, «разворачивающие» психические аспекты этого явления в плоскость «смысл и потребности»:

• Что лишний вес значит для вас?
• Что означает для вас избавиться от лишнего веса?
• Как лишний вес помогает вам, какие выгоды вы от него получаете?
• Каким образом лишний вес придает вам силу и уверенность?
• Как лишний вес помогает вам чувствовать себя в безопасности?
• Чего лишний вес помогает вам избежать?
• Каким образом лишний вес дает вам возможность получать больше внимания и любви?
• Какие чувства помогает вам выразить лишний вес?
• Каким вы были до того, как появился лишний вес?
• Что происходило в вашей жизни, когда появился лишний вес?
• Как все изменилось после того, как появился лишний вес?
• Что с вами произойдет, когда лишнего веса не будет?
• Какой будет ваша жизнь через год (через 5, 10, 20 лет) после исчезновения лишнего веса?
• У кого еще из значимых для вас людей когда-нибудь был или есть сейчас лишний вес?

Теперь возьмите другой лист бумаги и перечислите семь главных преимуществ, которые вам дает лишний вес (преимуществ может оказаться и больше).

Преимущества от моего лишнего веса:

1. ____________________

2. ____________________

3. ____________________

4. ____________________

5. ____________________

6. ____________________

7. ____________________

Просмотрите составленный вами список и подумайте, какие потребности лежат в основе преимуществ, которые предоставил вам лишний вес: ослабление стресса, любовь и внимание, возможность высвободить свою энергию и т. д. Затем попытайтесь определить то (правила, представления, убеждения, фиксированные идеи), что мешает вам удовлетворить эти потребности, не прибегая к увеличению массы тела. Потом подумайте о том, как это «хорошее» можно получить другим способом. Речь идет о подсознательных мотивах набора массы тела, которые при волевом усилии становятся доступными для сознания. Именно это усилие и желательно сделать, заполнив следующую таблицу:

Изучите приемы оздоровления своего организма в курсе «Валеология»:

Валеология: практический интерактивный мультимедийный дистанционный курс

Как похудеть здоровым путем в 2020 году

«Если вы откажетесь от вещей, вы в конечном итоге почувствуете, что вам не хватает силы воли или самоконтроля, когда вы не можете следовать набору жестких правил. На самом деле проблема не в отсутствии самоконтроля, а в самой диете », — говорит Алисса Рамси, врач-терапевт, диетолог и владелица Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. «Вместо этого попробуйте употреблять разнообразные продукты из всех пищевых групп». Да, даже углеводы.

Конечно, будут ситуации, в которых проверяется ваша сила воли.Вместо того, чтобы вообще отказываться от праздничного торта коллеги по работе, остановитесь на небольшом кусочке. Это поможет вам не ходить в винный погреб, чтобы купить Cheetos по дороге домой.

Смотреть:

Кайл Кузьма ломает свои татуировки

4. Если вы делаете никс сахара, будьте терпеливы

Некоторые люди процветают благодаря менталитету «все или ничего». По данным CDC, в период с 2005 по 2010 год взрослое население США потребляло около 13 процентов своего общего суточного потребления калорий за счет добавленных сахаров.Другими словами, вы, вероятно, потребляете много этого прямо сейчас, даже если вы этого не осознаёте.

В сокращении сахара есть одна особенность: если вы собираетесь это делать, вы должны понимать, что тяга к нему приходит. И хотя нет тонны исследований о том, сколько длин нужно, чтобы преодолеть горб — а это зависит от каждого, — Кардоне уверяет нас, что когда вы это сделаете, вы не пропустите его вообще. «Через некоторое время вы поймете, что ваша тяга полностью исчезнет, ​​и ваше настроение станет намного лучше», — говорит он.

5. Вставайте и выходите

Может быть, сегодня суббота, или вы работаете из дома, а может быть, просто очень холодно. Какой бы ни была причина, по которой вы заперлись внутри, возьмите за привычку вставать и ходить каждые два часа по 10 минут. «Если вы будете оставаться дома часами напролет, вы поймете, что инстинктивно ходите на кухню в определенное время», — говорит Кардоне. «Выход за дверь помогает снизить стресс и переключить ваше мышление с постоянного кормления на движение». Поступая так, вы нарушите свой обычный распорядок дня и сможете лучше различать голод и беспокойство.

6. Ешьте больше зелени

Хорошие новости: австралийские исследователи обнаружили, что если вы увеличите количество листовой зелени, которую вы регулярно едите, вы сможете добиться стабильной потери веса в дополнение ко всем другим преимуществам для здоровья, которые влечет за собой потребление листовой зелени. Плохие новости: по данным CDC, почти 90 процентов американцев не потребляют пять рекомендованных ежедневных порций овощей. Перестань быть одним из них.

Кроме того, помните, что «листовая зелень» — это категория, которая охватывает не только салат, капусту и шпинат.Бок-чой, брокколи, мангольд и эндивий тоже в счет! О своем новогоднем решении попробовать новую еду позаботились.

Каков самый здоровый способ похудеть и не делать этого?

Если потеря веса — это цель для вас, то вы, вероятно, уже знаете — хотите ли вы признать это или нет — что нет быстрого решения, когда дело доходит до того, чтобы это произошло и продлилось. Возможно, вы даже усвоили этот урок на собственном горьком опыте. (Может быть, более одного раза.) Так что отбросьте причудливые диеты и взгляните на картину в целом.Важно помнить, что потеря веса — это не голодание, и радикальные меры могут создать опасную нагрузку на ваше тело.

Настоящий ключ к обретению и поддержанию здорового веса — это поиск и поддержание здорового образа жизни. Вот несколько мудрых советов по здоровому образу жизни, которые помогут вам на вашем пути.

Сосредоточьтесь на еде в первую очередь.

Ваша первая мысль может заключаться в том, что вам нужно пойти в спортзал, чтобы похудеть, но этого недостаточно, чтобы много тренироваться, если вы плохо питаетесь.Исследования показали, что одни только упражнения не так эффективны для похудения, как изменения в диете. Собрав их вместе, вы получите рецепт долгосрочного успеха.

Ешьте качественные калории, а не пустые.

Сахар — это наркотик. Но вы можете избавиться от этой привычки. Сделайте перерыв в сладостях — месяц идеально, но делайте все, что в ваших силах, — и вы увидите, как тяга к сладкому начинает уменьшаться. Тогда будет легче избегать продуктов с сахаром, которые не дают вашему организму необходимых ему питательных веществ, оставляют вас голодными и заставляют вас набирать вес.Оттуда вы можете сосредоточить свое внимание на цельнозерновых, фруктах и ​​овощах, рыбе и нежирном белке. Ознакомьтесь с этими 20 суперпродуктами, которые отлично подходят для похудения.

Али Инай / Unsplash

И ешьте достаточно калорий, чтобы поддерживать себя.

Вашему организму нужна еда, поэтому ешьте ее. Идея здесь в том, чтобы сформировать привычки в еде, которых вы действительно сможете придерживаться, а не морить себя голодом. Если вы хотите использовать коммерческую диету, чтобы помочь вам выбрать то, что вы кладете на тарелку, исследование Джона Хопкинса в 2015 году показало, что планы Дженни Крейг и Weight Watchers были наиболее эффективными после целого года.

Определенно не пропускайте завтрак.

Завтрак помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и может помочь вам оставаться сытым в течение всего дня, чтобы вы не перекусывали. Фактически, исследование людей, которые успешно сбросили вес и не потеряли его, показало, что почти 80 процентов людей завтракают каждый день в рамках своей стратегии похудания. Оставьте круассаны и кексы в кондитерской — они действительно заставят вас голодать позже — и выберите протеин и цельнозерновые, чтобы начать день. Вот 10 вкусных завтраков, богатых белком, которые стоит попробовать.Какого черта, вот еще 5.

Обращайте внимание на то, что вы едите — буквально.

Говорят, надо смотреть, что ты ешь. Но мы говорим, что вы должны действительно следить за тем, что вы едите, когда вы это едите. Посмотрите на еду, ощутите ее запах и текстуру, наслаждайтесь ею во время жевания. Дело не только в наслаждении, а в том, чтобы помнить о том, что вы вкладываете в свое тело. Когда вы едите перед телевизором или компьютером, или вы весь день пасете в офисе, вы в конечном итоге получаете то, что, по сути, приравнивается к пищевой амнезии.Вы не помните, что ели, и, скорее всего, съедите больше (намного больше), чем хотели. Попробуйте вести дневник питания в течение недели или двух, чтобы отслеживать, что вы на самом деле едите каждый день, и определять закономерности, которые могут мешать вашему плану. Например, если вы всегда голодаете, к обеду и возвращаетесь на секунды и третьи, возможно, вам нужно запланировать здоровый перекус на 16:00. Исследования снова и снова показывают, что наблюдение за тем, что вы едите, помогает похудеть.

Пейте много воды, а не газировки, сока или алкоголя.

Вашим клеткам для функционирования необходима вода, поэтому очень важно поддерживать водный баланс в течение дня. (Вот 12 простых способов пить больше воды каждый день.) Да, вы можете получить часть этой жидкости из напитков, которые не просто вода, но будьте осторожны, чтобы не проглотить тонны ненужных калорий. Сода и сок, несмотря на содержание витаминов, содержат сахар. Алкоголь — еще один источник скрытых пустых калорий.Если вы собираетесь выпить, попробуйте эти 10 низкокалорийных коктейлей.

Не экономьте на сне.

Сон — удивительно важный фактор в похудании и поддержании его в норме. Люди, которые недосыпают, потребляют больше калорий в течение дня и с большей вероятностью прибавят в весе.

5 привычек, которые изменят вашу жизнь

Как похудеть и подтянуть — легкий путь?

Подождите, есть ли простой способ?

Я знаю, что есть много быстрых решений — интенсивные диеты, таблетки для похудания, голодание и многие другие.

Но это как обрезка сада: вы режете здесь и режете там, но сорняки снова вырастают такими же сильными, как и раньше.

Если вы хотите, чтобы в саду не было сорняков, нужно обработать корни, перевернуть почву, вспотеть.

Это просто? Нет! это очень сложно. Но только в начале . Как только вы заложите основу для нового и здорового образа жизни, поддерживать его становится не просто легко, но и приятно.

Испытывая новое и сексуальное, вы станете источником счастья в своей жизни и легким стимулом для продолжения жизни.

Так что, если вы ищете простой ответ, прекратите читать сейчас. Но если вы готовы приложить усилия, чтобы серьезно изменить свою жизнь, эта статья может быть для вас.

Все еще читаете? Тогда приступим.

1. Похудейте, изменив привычки

Во-первых, честно спросите себя, в чем причина вашего лишнего веса.

Вы скажете, что это из-за того, что вы слишком заняты, чтобы ходить в спортзал, или у вас медленный метаболизм, или, может быть, просто не хватает силы воли?

Я считаю, что есть только одна причина, по которой люди становятся полными: вредные привычки.И если только эти привычки можно изменить, похудеть станет легко.

Но ведь трудно отказаться от привычек, не так ли? На самом деле, от привычек практически невозможно отказаться полностью, потому что они глубоко укоренились в нас.

Не пытайтесь отбросить привычки. Вместо этого стремитесь преобразовать их.

Изменения могут быть не быстрыми и не всегда легкими. Но со временем и усилиями можно изменить практически любую привычку.

Чарльз Дахигг,

Сила привычки

Все ваши привычки сформировались из-за какой-то тяги.Привычки, вызывающие лишний вес, обычно начинаются с тяги к физическому комфорту и удовольствию от еды.

Этот исходный сигнал — скажем, тяга к богатой пище — запускает определенный вид процедуры , в данном случае переедание, и приводит к особой награде — чувству сытости.

Кий-рутина-награда.

Согласно Чарльзу Дахиггу, все привычки следуют одному и тому же образцу. Чтобы изменить привычку, вы должны «сохранить старую реплику и дать старую награду, но вставить новый распорядок».”

Как мы можем изменить свои вредные привычки?

Допустим, ваша реплика — желание физического комфорта, а ваш распорядок — лежать на диване и смотреть телевизор в течение трех часов, в результате чего возникает приятное чувство комфорта.

Теперь не пытайтесь изменить сигнал, просто измените поведение: вместо того, чтобы ложиться на диван, как только вы вернетесь домой, возьмите на себя обязательство сначала лечь на коврик для йоги и потренироваться в течение 15 минут с лентой сопротивления.

Только по прошествии 15 минут вы можете вознаградить себя отдыхом на диване.А из-за того, что все эти посттренировочные эндорфины наводняют ваше тело, ощущение комфорта становится еще более полезным, чем раньше.

Звучит просто, правда? Конечно, в долгосрочной перспективе на самом деле очень трудно поддерживать новый распорядок, даже если он занимает всего 15 минут.

Но как только вы преодолеете начальное сопротивление, вы начнете замечать маленьких побед . Это то, что придает импульс вашему новому распорядку и в конечном итоге превращает его в привычку.

Хорошие привычки> маленькие победы> больше хороших привычек> больше побед >> самопревращение

Как только что-то становится привычкой, у него появляется собственная энергия, что упрощает его поддержание.И достаточно начать с одной-двух хороших привычек, чтобы запустить цепную реакцию.

2. Наращивайте мышцы, чтобы сжигать больше жира

Какое лучшее упражнение для похудания? Вы можете подумать, что часами заниматься на беговой дорожке — это лучший способ. Продолжительные, медленные и постоянные кардиоупражнения лучше всего для сжигания жира, не так ли?

Нет. Лучшее упражнение для сжигания жира — это поднятие тяжестей. На это есть две причины: научная и психологическая.Давайте посмотрим на оба.

Во-первых, научный.

Наращивание мышц увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, то есть скорость, с которой ваше тело сжигает калории, когда вы находитесь в состоянии бездействия. Мышечные клетки в состоянии покоя сжигают примерно в три раза больше калорий, чем другие клетки.

Скорость обмена веществ в состоянии покоя в основном зависит от безжировой массы тела. Чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете, даже когда не двигаетесь. Мускулистое тело — это машина для сжигания жира, которая легко сбрасывает лишний вес и, что очень важно, удерживает его надолго.

Как лучше всего нарастить мышцы?

Лучшие силовые упражнения для похудания — это сложные сложные упражнения, такие как приседания, становая тяга, жимы лежа и тяги, выполняемые со штангой и тяжелыми весами.

Эти движения являются наиболее эффективными для наращивания мышечной массы и обеспечивают максимальную общую интенсивность упражнений, т. Е. Больше сжигаемых калорий.

Как силовые тренировки помогают психологически?

Психологические преимущества силовых тренировок для похудания часто упускаются из виду.Но они так важны.

Силовые тренировки — это процесс, полный маленьких побед.

По мере того, как вы становитесь сильнее, вы замечаете изменения в своем теле.

Красивые кривые появляются там, где раньше была только некрасивая масса.

Ваше тело становится крепче, крепче.

Увеличение вашей физической силы приносит вам ощущение личной силы и жизненной силы.

Опыт наращивания мышечной массы, о котором вы вспоминаете каждый раз, когда смотрите в зеркало, цепляет вас и заставляет никогда не бросать.Это мощный мотиватор.

3. Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), чтобы похудеть

HIIT означает выполнение коротких серий высокоинтенсивных упражнений с короткими периодами отдыха между ними.

Как если бы спринт вверх по холму, а затем медленно пошел или бегаете трусцой обратно вниз. Или изо всех сил на боксерской груши в течение 1 минуты, чередуя с периодами отдыха по 1 минуте.

Короткие высокоинтенсивные кардио-тренировки более эффективны для похудания, чем длительные низкоинтенсивные кардио-тренировки, потому что они сжигают больше калорий, даже если общая продолжительность намного короче.

У вас напряженная работа и общественная жизнь, действительно ли у вас есть время каждую неделю часами бегать трусцой? Разве не было бы замечательно, если бы вы могли объединить все свои кардиоупражнения в два или три раза в неделю занятия по 20 минут?

С HIIT вы можете за 20 минут достичь того же результата, что и час при постоянном кардио.

Эффект EPOC

Одна из причин, по которой HIIT настолько эффективна для похудания, заключается в так называемом эффекте EPOC.EPOC означает «Избыточное потребление кислорода после тренировки».

После того, как вы выполните какое-либо упражнение, вашему телу нужно время, чтобы восстановить себя, восполнить запасы топлива и в основном адаптироваться к только что выполненному упражнению. Все это требует большего потребления кислорода и, как вы уже догадались, сжигания большего количества калорий.

В одном научном исследовании изучалось влияние 30-секундных интервальных тренировок по сравнению с устойчивыми аэробными упражнениями на EPOC. Исследование показало, что энергия, необходимая для восстановления после трех 30-секундных спринтов с максимальным усилием, была значительно выше, чем 30 минут устойчивых умеренных упражнений.

Кроме того, при спринтерской тренировке расход калорий участников оставался значительно повышенным еще долгое время после завершения упражнения, в то время как в группе умеренных упражнений расход калорий быстро вернулся к нормальному уровню отдыха.

Высокоинтенсивные тренировки ускоряют метаболизм и дают гораздо больший прирост сжигания калорий, чем постоянные аэробные упражнения.

Интенсивность HIIT означает, что это не для всех. Если у вас проблемы с сердцем или вы беременны, не делайте этого.И если вы не уверены, обязательно сначала посоветуйтесь с врачом.

Но вам не нужно прыгать в глубину спринтов с холмов или интенсивных круговых тренировок. Применение принципов HIIT к тренировке может быть таким же простым, как чередование ходьбы с легким бегом трусцой или выполнение нескольких раундов мягкого бокса с тенью с короткими периодами отдыха.

Для тренировок

HIIT обычно не требуется никакого оборудования, но фитнес-трекер с пульсометром полезен, чтобы держать вашу тренировку в нужном русле.

4.Похудейте, исправив диету

Обратите внимание, я сказал исправьте свою диету . Я не говорил сесть на диету .

Сесть на диету — это один из простых способов настроить себя на неудачу. Чем жестче диета, тем ярче поражение.

Конечно, многие люди сидят на диетах и ​​добиваются отличных результатов. Некоторые из них удерживают вес на длительное время, некоторые сразу же возвращают его обратно.

Отсутствие диеты — универсальное решение, потому что мы все разные.У нас разный макияж, разный график жизни, разные предпочтения. То, что работает для меня, может стать для вас катастрофой.

Единственное универсально эффективное диетическое средство — это выработка привычки к здоровому питанию.

Мы заинтересованы в долгосрочном и стабильном снижении веса при высоком качестве жизни. Мы не хотим диеты, которая является источником страданий и неудобств.

Выработка привычки есть здоровую и питательную пищу, которая вам нравится, приведет к позитивным изменениям на всю жизнь.

Но это требует немного самодисциплины. Это непростое решение, но оно поможет найти корень проблемы и изменит вашу жизнь.

Итак, как же похудеть, изменив диету и сделав пожизненное здоровое питание?

Привычки формируются, а затем со временем укрепляются посредством повторения. Уловка состоит в том, чтобы начать с небольших изменений.

Если вы последние десять лет каждый день ели на обед большое ведро KFC, не переключайтесь на тарелку тофу и шпината.Перемена слишком велика, через несколько дней вы сдадитесь и, вероятно, заболеете.

Вместо этого просто сделайте небольшую корректировку.

Например: вы обычно добавляете в чай ​​три сахара. Начиная с сегодняшнего дня, вы уменьшите это число до одного. Сначала вам это не нравится, вы жаждете лишнего сахара. Но вы придерживаетесь этого. Скоро ты к этому привыкаешь. Тогда вы начинаете предпочитать чай именно так. Привычка изменилась.

Разбейте свои вредные привычки в еде на небольшие цели, которые постепенно и плавно трансформируются по одной.

Ведение дневника питания поможет вам проанализировать свои пищевые привычки и определить, что нужно изменить. И заведите себе книгу рецептов здорового питания, в которой вы узнаете, какая диета лучше всего подходит вашим вкусовым рецепторам.

Вы можете следовать этим основным рекомендациям по здоровому питанию:

1. Заменить очищенное зерно цельнозерновым
2. Заменить насыщенные жиры и трансжиры ненасыщенными жирами
3. Уменьшить добавление сахара (особенно в жидком виде)
4. Сократите количество обработанных пищевых продуктов, ешьте больше цельных продуктов
5. Ешьте много белка, особенно рыбу, нежирное мясо, орехи и семена
6. Ешьте больше листовой зелени и овощей семейства крестоцветных (например,г брокколи)

5. Как похудеть? Просто двигайся больше!

Может, вам просто не нравится заниматься спортом. Справедливо. Это не для всех.

Но движение — это то, что естественно для всех нас. Чтобы сжигать больше калорий и сжигать жир, нам просто нужно делать больше. На самом деле не имеет значения, в тренажерном зале, в парке, в офисе или в постели (подмигивание, подмигивание).

Поиск способов сделать вашу жизнь более подвижной естественным и приятным образом — это ключ к устойчивой потере веса.

Прогулка долгое время была излюбленным способом философов, поэтов, ученых и руководителей бизнеса, чтобы очистить разум и найти вдохновение.

Ницше, Руссо, Фрейд и Дарвин придумали некоторые из своих лучших идей во время ходьбы, идеи, которые изменили мир. Стив Джобс предпочитал пешеходные встречи как лучший способ справиться с проблемами.

Недавнее исследование Стэнфордского университета показало, что ходьба повышает творческие способности в среднем на 60%, даже если это простая ходьба по беговой дорожке лицом к пустой стене.Есть что-то в этом мягком повторяющемся движении, которое переводит мозг в режим творчества и позволяет легче находить решение проблем.

За полчаса быстрой ходьбы сжигается 100–300 калорий. Ходите более 30 минут, и вы начнете получать энергию непосредственно из жировых запасов, а не из сахара.

Лучше всего то, что регулярная ходьба может помочь вам прийти к гениальной идее, которая изменит всю вашу жизнь.

Езда на велосипеде на работу — еще один замечательный способ увеличить дневную норму калорий.Часто это быстрее, чем на общественном транспорте, и гораздо менее напряженно. Использование мышечной силы для ежедневных поездок на работу гарантирует, что вы достигнете минимальной цели каждый день.

Как только вы преодолеете первоначальное чувство «меня действительно не беспокоит» и сделаете его повседневной привычкой (или, по крайней мере, привычкой несколько раз в неделю), вы обнаружите, что вам это действительно нравится. Нет ничего лучше, чем пролететь над асфальтом с любимыми мелодиями в ушах, чтобы взбодриться на предстоящий день или снять стресс после тяжелого дня.

Есть так много способов похудеть, добавив больше движения в повседневную жизнь.

Возьмите лестницу вместо лифта. Прогуляйтесь 10 минут, чтобы пообедать, вместо того, чтобы выбирать место по соседству. Выйдите из автобуса или метро на одну остановку раньше, а остаток пути пройдите пешком. Отдавайте предпочтение пешеходным встречам в стиле Стива Джобса.

Но какой бы путь вы ни выбрали в своем путешествии по снижению веса, убедитесь, что вам нравится. Делайте все правильно, и вы не только улучшите себя, но и получите от этого массу удовольствия!

Еще кое-что…

Использование эластичных лент для похудения — еще один отличный способ похудеть.

Как похудеть и привести в тонус с помощью эспандеров? Прочтите эту статью, чтобы узнать обо всех преимуществах и увидеть здесь полный спектр наших ремешков.

Подпишитесь на наши каналы в Instagram и YouTube, чтобы смотреть видео с упражнениями, такими как эта тренировка для ягодиц:

Как безопасно похудеть на 30 фунтов, не набирая его обратно

Вопреки тому, во что многие фантастические программы заставляют вас поверить, потеря веса на самом деле не ракетная наука.И если игла для весов поползла вверх, если не считать заболевания, вы знаете, как она туда попала: слишком много гамбургеров и картошки фри и недостаточно берпи и мух. Готовы перевернуть это? Вот серьезное руководство о том, как правильно сбросить 30 фунтов.

Как безопасно похудеть на 30 фунтов, не набирая его обратно

1. Будьте мотивированы

Недостаточно сказать: «Я хочу похудеть». Не совсем новость: большинство американцев (71.6 процентов) имеют избыточный вес и примерно 40 процентов страдают ожирением — многие из этих людей, без сомнения, также исповедуют желание сбросить несколько. Нужен толчок? «Вы можете увеличить длину пениса на дюйм на каждые 10 фунтов, которые вы теряете», — говорит Ровения. Ро ”Брок, доктор философии, магистр наук, доктор медицинских наук. Хорошо, не совсем, но по мере того, как кишечник сжимается, выступ члена на увеличивается. А если серьезно: вам нужно найти свой собственный момент «прийти к Иисусу» для мотивации похудения, будь то какие-то пугающие результаты тестов на здоровье, разочарование от пыхтения и пыхтения наверху каждого лестничного пролета или из-за тщеславия. желание вернуться к своему весу в колледже.Как бы то ни было, это должно быть для и для .