Четверг, 30 мая

Тренажер для сгибания ног лежа: Тренажер Сгибание ног лежа PRECOR DSL606

МВ 3.21 Сгибание ног лежа (грузоблок)

Тренажер предназначен для развития задней поверхности бедра (бицепса бедра) и ягодиц.

Упражнение:

  1. Сгибания ног лежа.

Технические характеристики:

  • Габариты (ДхШхВ), мм: 1700х900х1570.

  • Вес общий: 201 кг.

  • Рама: 96 кг.

  • Грузоблок: 105 кг. (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).

Описание:

  • Несущая конструкция изготовлена из профиля 60х60 мм, толщина стенки 2 мм.

  • Конструкция имеет радиальные загибы, что значительно увеличивает ее прочность.

  • Покраска рамы выполнена методом порошковой окраски.

  • В качестве утяжелителя используется грузоблок, состоящий из стальных плит покрытых ПВХ, что делает работу на тренажере бесшумной.

  • Приводом грузоблока является полиамидная лента шириной 20 мм, толщиной 2,6 мм, с пределом прочности на разрыве 390 Н/мм2, с максимальной нагрузкой 1500 кг.

  • Передача усилия осуществляется посредством всего 2-х роликовых блоков, что упрощает конструкцию и повышает надежность механизма.

  • Регулировка нагрузки происходит переставлением регулировочного штыря (фиксатора) закреплённого на эластичном шнуре.

  • На флейту и направляющие нанесено комплексное гальваническое покрытие из никеля и хрома.

  • Защита грузоблока выполнена из ударопрочного полистирола.

  • Установленные на все узлы вращения шариковые подшипники, обеспечивают надежное и комфортное использование тренажера.

  • Сиденье с болтовым креплением изготовлено из пятислойной фанеры толщиной 18 мм. В качестве наполнителя и обивки используется пенополиуретан и искусственная кожа.

  • Ручки и валики изготовлены из пенополиуретана.

  • Угол стартового положения нижнего валика регулируется рычагом с пружинным фиксатором и имеет 11 положений с шагом 15 градусов.

  • Валик регулируется по росту спортсмена рычагом с пружинным фиксатором и имеет 5 фиксированных позиций.

  • Для устранения скольжения изделие оснащено подпятниками из ПВХ.

Тренажер сгибание ног лёжа Авенир AV214/80 с весом 100 кг в Омске

Сгибание ног лёжа 100 кг AV214/80

Сгибание ног лёжа 100 кг AV214/80 — спортивный снаряд из группы грузоблочные тренажёры и категории профессиональных или коммерческих. Он узкоспециальный и применяется для тренировки задней поверхности бедра. Дополнительную, но незначительную нагрузку получают икры ног. Специфические качества конструкции и применённых материалов и узлов позволяют полноценно эксплуатировать его до 12 часов в день.

Особенности тренажёра AV214/80

    • Основа тренажёра — рама, которая целиком сварена из стального профиля прямоугольного сечения 80х40х3 мм.
    • В нижней части предусмотрено нерегулируемое ложе для пользователя, которое состоит из двух расположенных под углом друг к другу подушек. Их основания выполнены из многослойной фанеры и плотного пенополиуретана и покрыты добротной искусственной кожей. Под передней частью ложа смонтированы две пары обрезиненных рукояток.
    • Блок создания и регулирования веса универсален для спортивных снарядов AVENIR группы грузоблочные тренажёры и состоит из девятнадцати плит из стали с ПВХ-втулками (вес плиты 5 килограмм), штыревого фиксатора, штока и направляющих из нержавеющей зеркально отполированной стали.
    • В верхней и нижней частях рамы находятся два шкива, через которые при помощи усиленного стального троса сечением 5 мм в ПВХ-оплётке передаётся нагрузка на опорный валик для ног, покрытый поверх пенополиуретана качественной искусственной кожей. Расстояние между валиком и ложем регулируется в зависимости от длины голени тренирующегося.
    • Для плавности хода и равномерной нагрузки на мышцы по всей амплитуде движения валика движущийся механизм тренажёра дополнен особой формы копиром для троса и металлическим противовесом.
    • Основание тренажёра имеет стальные 10 мм подпятники с отверстиями для крепления к полу.
    • Металлические части защищены полимерным покрытием.
    • Стандартный цвет покрытия черный.
    • Стандартный цвет обивки чёрный.

Габариты изделия Д х Ш х В (мм): 1755 x 870 x 1570

Трансп.габариты Д х Ш х В (мм): 980 x 870 x 1570

Вес изделия (кг): 230

Вес стека (кг): 100

Макс.вес пользователя (кг): 180

тренажер для ног

Сгибания ног лёжа


 


Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс


Сгибания ног лежа


Сгибания ног качают икроножную мышцу, а так же низ задней части бедра. Упражнение является изолирующим. Придает рельефную форму задней части бедра.


Тренажеры для сгибания ног лежа Вы можете посмотреть и купить по ссылке «Сгибание ног лёжа».


Техника выполнения


  1. Лягте на скамью для сгибаний ног так, чтобы колени немного выходили за края скамьи, а упорные валики делали упор в заднюю часть икроножных мышц.

  2. Ухватитесь за ручки, которые должны быть расположены под вами или по бокам скамьи, или же если таких не имеется просто за края скамейки.

  3. Глубоко вдохните и, остановив дыхание, согните ноги в коленях и двигайте упорные валики вверх на себя.

  4. Когда вы достигли того момента когда икроножные мышцы ног перпендикулярны полу или же опорные валики касаются ваших бедер, сделайте паузу на пару секунд и еще больше нагрузите бицепсы бедра.

  5. Сделайте выдох, и медленно разогните ноги до стартового положения и сразу же выполняйте следующее повторению.

  6. Разгибайте и Сгибайте ноги в медленном темпе без вспомогательных рывков.


Советы


  1. Изогнутая скамья намного лучше горизонтальной по той причины, что она позволяет лучше растянуть мышцы задней части бедра снизу. Для того чтобы достичь этого на горизонтальной скамье, вам нужно будет приподнимать таз над скамейкой, при этом максимально прогибаясь в поясничной области, что может негативно повлиять на ваше тело и приведет к травме. В данном случае возьмите и подложите под таз завернутое валиком тряпку или полотенце.

  2. Выполняйте упражнение в обычном темпе. Очень медленный темп сильно увеличивает риск травмы коленных суставов, чаще всего, если ваш рабочий вес очень большой. В этом случае только мощное, быстрое сокращение мышц бедра даст вам сорвать вес с «мертвой точки» при старте данного упражнения.

  3. По окончанию повторения ноги должны быть максимально ровными, но помимо этого не зафиксированы в коленях. Если не принимать этот совет во внимание то со временем бицепс бедра потеряет эластичность, и вам будет сложно выпрямлять ноги не только в спортивных упражнениях, но даже и при повседневной жизни в обычной ходьбе.

  4. Упор нагрузки в сгибаниях ног очень сильно грузит верхнюю часть икроножной мышцы и нижнюю часть бицепса бедра.

  5. Если в течение сгибаний ног носки ног невольно начинают смотреть друг на друга или, напротив, смотрят в стороны, это точный сигнал о присутствии дисбаланса в формировании боковой внешней и внутренней стороны мышц задней части бедра. И вам важно подумать над тем, чтобы убрать этот дисбаланс. Если ступни смотрят в стороны, то значит, внутренняя сторона бедра слабее боковой и вам нужно делать сгибания, фиксируя носки ног — смотрящими друг на друга (это концентрирует нагрузку на внутреннюю сторону бедра). И напротив — если ступни спонтанно смотрят носками друг на друга, это следствие того, что боковая внешняя сторона бедра развита намного лучше, чем внутренняя. В этом же случае выполняйте сгибания ног, фиксируя носки ног смотрящими врозь.

  6. Для того чтобы избежать травмы коленная чашечка должна быть расположена за границами скамьи.

  7. Если вы применяете для этого упражнения горизонтальную скамью, при отказе не стоит просить партнера придавливать бедра к скамье. Подъем бедер — довольно естественное движение, которое только увеличивает сокращение мышц задней части бедра.

  8. Чтобы повысить нагрузку на икроножные мышцы, фиксируйте ступни вытянутыми вдоль контура голеней.


Применение



Предназначено: Как начинающим атлетам, так и опытным спортсменам.


Когда: По окончанию тренировки ног. Вначале тренировки ног сделайте все основные упражнения для ног, такие как <a data-cke-saved-href=» target=» href=» target=» _blank»=»» title=»Жим ногами»>жимы ногами, приседания со штангой, выпады и различные становые тяги.


Сколько: 4 подхода по 10-15 повторений.


Спорт инструктаж: Сгибания ног лежа увеличивают низ задней части бедра, влияя в одинаковой мере, как на внешнюю, так и на внутреннюю сторону этой части мышц, что визуально расширяет и удлиняет бедро. Также это упражнение позволяет достичь рельефного разделения между полусухожильной и полуперепончатой мышцами и между бицепсом бедра.


Почти все спортсмены ставят сгибания ног лежа в свою программу тренировок силовой подготовки. Ведь сгибание ног в колене — довольно таки присущее движение для плавания, футбола, борьбы, гимнастики и спринта.


Видео — Сгибания ног лежа



Второе видео — Сгибания ног лежа


Тренажер Сгибание ног лежа BRONZE GYM MZM-013А заказать Спектр Спорт

Предназначение: изолированная тренировка задней поверхности бедра.

Имеет встроенный LED дисплей

Он отображает основные показатели тренировочного процесса: количество повторений, время работы, время отдыха. Это очень удобно, так как пользователю не придется считать и следить за временем самому.

Высокий уровень качества в сочетании со стильным дизайном, исполненным в строгой цветовой гамме —это то, что ассоциируется с профессиональными тренажерами Bronze Gym серии MZM.

Мощный профиль станины размером 60*120 толщиной 2.5 мм с двухслойной покраской рассчитан на самые серьезные нагрузки.

Рукоятки выполнены из термопластичного вулканизата TPV на основе этилен-пропиленового каучука. Тросовый блок состоит из надежных роликов с впрессованным высокоточным малошумным подшипником (тип 6202RS производства С&U) и прочного стального витого троса в PVC оболочке с общим диаметром 5.8 мм.

Для комфортных занятий установлено удобное контурное сиденье из искусственной кожи на натуральной подложке. Фиксатор для ног регулируется по вертикали.

Для обеспечения долговечности оборудования некоторые элементы изготовлены из алюминия. Весовые плиты весом 5 кг каждая выполнены из легированной стали.  Общий вес стека составляет 80 кг.

В дополнение ко всему в тренажере установлена подставка для бутылочки с водой.

 

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Назначение профессиональное
Тип грузоблочный станок
Упражнения мышцы задней поверхности бедра
Рама станина 60*120*2.5 мм, двухслойная покраска
Рычаги зависимые
Тросы стальной витой ø3.5 мм с PVC оболочкой, общий диаметр 5.8 мм
Направляющие стальные, хромированные, устойчивые к коррозии
Рукоятки сверхнадежные с вечным TPV покрытием (термопластичный вулканизат)
Нагрузка весовые плиты 5 кг из легированной стали
Сидение контурное эргономичное с наполнителем из PU поролона и обивкой из искусственной кожи
Регулировка положения сидения по вертикали (фиксаторы для ног)
Электроника LED дисплей активности пользователя
Размер тренажера в рабочем состоянии (Д*Ш*В) 169*113*164 см
Вес стека 80 кг
Вес нетто 250 кг
Вес брутто 280 кг
Макс. вес пользователя 182 кг
Гарантия 3 года

Тренажер для ног лежа на спине. Сгибание ног лежа в тренажере

Рад приветствовать, мои уважаемые! Сегодня мы разберем довольно популярное ножное упражнение, имя которому — сгибание ног лежа. Уверен, каждому оно знакомо, и каждый, хотя бы раз, делал его в зале, а посему еще интереснее узнать что-то новое о сгибаниях и понять, все ли так выполняется.

Итак, занимайте свои места, нас ждет дельная техническая заметка в лучших традициях .

Сгибание ног лежа: что, к чему и почему?

Одним из самых популярных упражнений в нашем зале у барышень является сгибание ног лежа, оно и не мудрено, ведь каждая дама хочет завораживать своими “задними” формами, в частности — красивыми подтянутыми ногами, и посему работает именно над ними. Еще одним плюсом в копилку популярности тренажера является возможность залежать, и часто можно наблюдать картину, когда девушки (да и не только)
залазят на машинку с целью “дать храповецкого”, вернее, они выполняют упражнение ни шатко ни валко, и складывается впечатление, что они там уснули:). Я, конечно, утрирую, но порой действительно складывается такое впечатление.

Вообще же стоит сказать, что тренажер для сгибаний есть практически в любом зале, и редко какая тренировка ног обходится без него. Поэтому уверен, не лишним будет узнать всю подноготную этого упражнения, так что давайте приступим к вещанию.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Основной движущей силой и таргетируемой мышцей в упражнении сгибание ног лежа являются мышцы задней поверхности бедра, а точнее — бицепс бедра, полуперепончатая и полусухожильная мышцы. Изолированно работает бицепс бедра, функция сгибания ног в коленном суставе.

Подколенные сухожилия состоят из трех основных мышц. Во-первых, двуглавой мышцы бедра, которая является внешней мышцей с двумя головками — одна пересекает тазобедренный сустав и прикрепляется к тазу, а другая прикрепляется к бедренной кости. Вторая и третья мышцы — полусухожильная и полуперепончатая, которые составляют внутреннюю часть задней поверхности бедра, и пересекают тазобедренный сустав.

Подколенные сухожилия требуют включения двух упражнений для своей тренировки. Одним из них является румынская тяга, где подколенные сухожилия включаются в работу посредством тазобедренного сустава, что делает его больше упражнением растяжки. Сгибание ног лежа направлено именно на прямое задействование задней поверхности бедра.

Итак, основными работающими мышцами являются:

  • hamstring — мышцы задней поверхности бедра;
  • синергисты — икроножная, портняжная, тонкая, подколенная;
  • антагонисты-стабилизаторы – передняя большеберцовая, прямая мышца бедра.

В сборном виде мышечный атлас выглядит следующим образом:

Преимущества

Выполнение сгибаний ног лежа дает целый ряд неоспоримых преимуществ:

  • изолированное упражнение, направленное на “тонирование” задней части ног и ягодиц;
  • акцентированное добавление в объеме бицепса бедра (средняя часть)
    ;
  • можно применять в качестве “отделочных работ” для придания рельефа бицепсу бедер;
  • улучшение силовых показателей в базовых упражнениях на ноги ( , )
    ;
  • поможет свести к минимуму появление «творога» (ряби)
    в стыковой области ягодиц и подколенного сухожилия;
  • использование различных вариаций;
  • простота выполнения и доступность даже новичкам;
  • весьма “вызывающее” упражнение.

По-моему, внушительный список “за” для такого тренажерного упражнения.

Также сгибание лежа очень важное упражнение с точки зрения обеспечения равновесия между мышцами переда и зада ноги. Этот баланс важен не только с точки зрения эстетики, но и для профилактики травматизма. Работа только на одной стороне сустава без равного или относительно равного внимания противоположному движению может привести к мышечным дисбалансам и впоследствии к травмам.

Хочется также пару слов сказать о “вызывающем” упражнении, а точнее — относительно игривой натуры барышень, касательно работы с тренажером для сгибаний. В частности, было много раз замечено, как они нарочно залегают на этот тренажер, когда рядом на горизонте замаячил представитель мужского пола. Например, часто в залах тренажеры для сгибания и разгибания стоят рядом, и поэтому, если Вы заняли на разгибание, а барышня одновременно на сгибание, то ну никак нельзя сосредоточиться на его выполнение, ибо открываются такие виды. .. Вот такие они заразки, и здесь кружат голову нашему брату:).

Техника выполнения

Сгибание ног лежа, пожалуй, одно из самых простых и доступных машинковых упражнений. Однако несмотря на всю свою простоту, часто возникают ошибки и корявости при его выполнении. Чтобы этого не возникало, давайте рассмотрим пошаговую технику выполнения.

Шаг №0.

Подойдите к тренажеру для сгибаний и отрегулируйте положение нижнего валика в соответствии со своим ростом (длиной нижних конечностей)
. Лягте лицом вниз, ноги заведите под валики, примерно на уровне задней поверхности лодыжек, и расположите их параллельно друг другу. Проследите за тем, чтобы колени свисали со скамьи, а излом скамьи точно приходился на талию. Плотно прижмитесь тазом к скамье, ухватившись руками за поручни, взгляд направьте в пол. Статически напрягите пресс и ягодицы. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните, задержите дыхание и, не отрывая передние бедра от скамьи, мощно подтяните валики к ягодицам. Выдохните, когда пройдете самую сложную точку амплитуды. Задержитесь на 1-2
счета в верхней позиции, удерживая пиковое сокращение. Медленно и подконтрольно на вдохе опустите ноги вниз до исходного положения. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выгляди так:

В движении так…

Вариации

Существуют следующие вариации сгибаний ног лежа:

  • в тренажере сидя (1
    )
    ;
  • с гантелью лежа (2
    )
    ;
  • поочередно каждой ногой стоя (3
    )
    .

Далеко не многие знают, но меняя положение стоп под валиком (используя разные плоскости)
можно зацепить разные мышцы задней поверхности бедра. В частности, возможны следующие варианты положения стоп:

  • пятки вместе-носки врозь (1
    )
    – смещение акцента в т.ч. на внешние окорока;
  • носки вместе (2
    )
    – смещение акцента в т.ч. на внутренние окорока.

Секреты и тонкости выполнения

Несмотря на всю легкотню упражнения, у него есть свои тонкости и секреты, в частности:

  • крепко держитесь за ручки, как бы притягивая себя к ним;
  • не отрывайте таз в месте перегиба скамеек (арка)
    ;
  • сгибайте ноги практически до полного контакта с ягодицами, используя полный диапазон движения;
  • чтобы не уходила нагрузка с мышц, в нижней точке не распрямляйте полностью колени;
  • вверх двигайтесь быстрее, вниз подконтрольно медленно;
  • не елозьте бедрами и тазом по скамье, осуществляйте движение только за счет сгибания/разгибания коленей;
  • всегда следите за свисанием коленей со скамьи;
  • если по ходу движения тянуть носки к себе, то нагрузку будут получать икры;
  • первое время не используйте больших весов, дабы не получить травму низа спины и подколенных сухожилий;
  • растягивайте заднее бедро после каждого подхода;
  • упражнение не стоит выполнять, если у вас имеется средне-большой живот;
  • если Вы имеете проблемы/травмы низа спины, то выполняйте упражнение с маленьким весом на большое количество повторений (15-20
    ).

Теперь давайте рассмотрим некоторые сравнительные аспекты.

Сгибания ног сидя VS сгибания ног лежа. Что лучше?

Казалось бы, два совершенно одинаковых упражнения, однако разница местоположения, которое занимает атлет, накладывает определенные ограничения. В частности, сгибание ног – изолированное упражнение, однако положение сидя будет забирать некоторую эффективность от тренажера.

Кроме того, в положении сидя необходимо постоянно контролировать диапазон движения, чтобы нагрузка не уходила с целевой мышцы, и чтобы избежать износа коленей, ибо импульсы при работе с весом могут дать нежелательную нагрузку на них (неостановка вовремя может привести к травмам)
. Преимуществом сидячего положения является более естественное течение процесса дыхания и отсутствие давления на живот, что может положительно повлиять на производительность при работе с весом.

При сгибании лежа, ноги по отношению к тазу находятся по прямой. Исследования показывают, что такое положение тела (в лёжку)
дает больший акцент на внешнюю часть подколенного сухожилия. Тем не менее, в положении сгибаний сидя (ноги согнуты под углом 90
градусов по отношению к туловищу)
, полусухожильная и полуперепончатая мышцы (внутренняя часть подколенного сухожилия)
лучше растягиваются и работают тяжелее в этом упражнении. Поэтому имейте ввиду, если у Вас отстают (надо больше скорректировать)
внутренние части бедер, то используйте сидячее положение. А вообще, лучше чередовать (каждую неделю)
оба положения.

Ну вот, собственно, и все,о чем хотелось бы доложить, давайте подытожим всю эту болтологию.

Послесловие

Сегодня еще на одно упражнение, сгибание ног лежа, в Вашем тренировочном арсенале стало больше, а это значит, что задачи по изменению себя любимого стали еще на шаг ближе. Поэтому дочитываем последние строки и дуем в зал обкатывать теорию на практике, удачи!

PS.

а Вы используете сгибания в своих тренировках?

PPS.

Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100
очков к карме, гарантированно:) .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий
.

Сгибание ног лежа в тренажере поможет подтянуть мышцы ног. Тренажер есть в любом зале, и любят работать с ним не только мужчины, но и женщины, чем делают свои ноги еще более привлекательными и красивыми. Упражнение относится к сравнительно легким, но есть важные моменты, на которые нельзя не обратить внимание, чтобы достичь желаемого результата.

В связи с тем, что мышцы бедра, отвечающие за сгибание ног, в повседневной жизни используются крайне редко, квадрицепсы у людей, которые их специально не тренируют, небольших размеров.
Чтобы тело выглядело симметрично и красиво, а мышцы развивались равномерно, обязательно нужно прорабатывать эту мышечную группу. Оптимальным вариантом является именно сгибание ног лежа, мышцы в процессе выполнения которых качественно будут тренироваться.

Задействованные мышцы

Упражнение прорабатывает мышечные группы ног, поэтому не удивительно, что в зале с таким тренажером всегда работает много спортсменов.

В организме человека насчитывается от 640 до 850 мышц, и во время ходьбы задействованы 200 из них.

Основные

Это изолированное упражнение на бицепс бедра. За это оно особенно полюбилось девушкам.

Дополнительные

Дополнительно в работу включаются подколенная, икроножная и тонкая мышцы. Помимо них, как стабилизаторы, работают передняя большеберцовая и прямая мышца бедра.

Как и сколько сгибать ноги

Несмотря на внешнюю простоту исполнения сгибаний ног лежа, техника выполнения не всегда правильная у занимающихся. А ведь именно от этого зависит, получат они результат или же просто зря потратят время.

Техника выполнения

В первую очередь следует настроить тренажер под себя. Угол наклона ножных опор должен быть отрегулирован таким образом, чтобы конечности, когда спортсмен ляжет на скамью, упирались в валик.

Это исходная позиция данного упражнения. Дополнительно нужно установить валик, чтобы тот немного ниже пятки упирался в голень. И, конечно же, определить нужный для себя вес.

  • Нужно лечь на скамейку тренажера и упереть ноги в валик.
  • Таз должен плотно прижиматься к лавочке, руками следует взяться за специальные ручки.
  • На вдохе ноги нужно согнуть так, чтобы валик направился к ягодицам. Достигнув максимальной точки нагрузки, следует ненадолго остановиться, чтобы квадрицепсы получили нагрузку — выдох.
  • На вдохе — медленно, без спешки опускаются вниз.

В нижней точке колени полностью не выпрямляются, иначе можно нанести травму сухожилию внутренней стороны бедра.

Количество повторений и программа тренировок

Количество повторений напрямую зависит от уровня подготовки спортсмена и от целей, которые он преследует. Начинать нужно с меньшего и постепенно увеличивать нагрузку. К примеру, если целью является сжигание жира, то новичку понадобится выполнять 2-4 подхода по 13-25 повторений.

Перерыв между подходами в таком случае должен быть 1-2 минуты. Вес нужно подбирать такой, чтобы сил хватило выполнить нужное количество повторений. Не нужно в первый же день пытаться повторить то, что делают опытные спортсмены.

Сгибание конечностей лежа является формирующим упражнением, поэтому рекомендуется выполнять его после базовых на наращивание массы мышц нижней части тела.

Для того чтобы научиться выполнять упражнение на сгибание ног лежа правильно, далее приведем основные ошибки
, которые допускают начинающие спортсмены.

Основные ошибки новичков

К основным ошибкам, которые допускаются новичками, можно отнести такие:

Особенности упражнения

Несмотря на общую простоту упражнения, все же есть ряд особенностей, на которые стоит обратить внимание:

  • Нужно крепко прижать таз к скамье и зафиксировать тело.
  • Руки крепко держатся за специальные ручки тренажера.
  • Ноги следует заводить высоко настолько, чтобы они почти касались ягодиц.
  • Движение вниз происходит медленнее, нежели подъем вверх.
  • Колени не нужно распрямлять в нижней точке, чтобы мышцы все время были напряжены.

Противопоказания

Перед тем как идти в тренажерный зал лучше всего обратиться за консультацией к врачу, чтобы проанализировать состояние своего здоровья и на этой почве строить программу тренировок. Особых противопоказаний на сгибание ног лежа нет.

Стоит только отметить, что упражнение не рекомендуется выполнять людям, у которых имеются заболевания коленных суставов. Важно следить за своими ощущениями во время тренировки. Должен присутствовать дискомфорт, поскольку мышцы находятся в постоянном напряжении, но допускать возникновения боли нельзя.

Чем можно заменить упражнение

Если в зале нет такого тренажера либо же хочется иметь альтернативу для домашних тренировок, то можно выполнять другие упражнения, прорабатывающие те же группы мышц.

Одним из таких будут подъемы ног из положения стоя назад. Оно активизирует заднюю часть бедра, ягодицы, икры и поясницу. Помимо этого, еще и будет развивать гибкость и умение балансировать.

Сгибание ног дома можно делать лежа на полу.
При этом тело плотно прижимается к полу, руки сложены под головой, между ступнями удерживается гантель. Эффект такого упражнения будет практически идентичен тому, что исполняется на тренажере.

Как видно, упражнение на сгибание ног является несложным, но в то же время очень эффективным. Научившись правильной технике выполнения, можно будет достичь результатов в довольно короткие сроки.

Сгибание ног лежа – это изолирующее упражнение, направленное на проработку мышц задней поверхности бедра. Оно позволяет придать мышцам рельеф, зрительно отделить бедра от ягодиц и добиться гармоничной формы ног при наличии хорошо развитых квадрицепсов. Как правило, при тренировке ног сгибание и разгибание используются в паре.

Особенности упражнения

Сгибание ног в тренажере лежа, или как вариант, сидя и стоя (есть и такие тренажеры) является одним из самых популярных упражнений, как в женских, так и в мужских тренировках на нижнюю часть тела. Это объясняется, во-первых, легкостью освоения технической стороны движения, а во-вторых, возможностью качественно проработать именно целевую мускулатуру.

Кстати, о мускулатуре. Целевыми мышцами при выполнении сгибаний голени будут:

  • Бицепс бедра или двуглавая мышца. На нее приходится основная нагрузка.
  • Полусухожильная и полуперепончатая мышцы. Они расположены ближе к внутренней части ноги. Так же, как и бицепс бедра, данные мускулы сгибают ногу в коленном суставе.
  • Икроножные мышцы включаются в работу дополнительно.

Распределение нагрузки: бицепс бедра, полуперепончатая, полусухожильная и икроножная мышцы.

Что касается места этого упражнения в тренировке, то обычно его, так же как и разгибание голени, выполняют после базовых упражнений на ноги и ягодицы, в частности, после приседаний или становых тяг. Количество подходов и повторов может варьироваться в зависимости от ваших целей. Как правило, это 3–4 подхода по 15–20 раз.

  • Девушки выполняют это упражнение в многоповторном режиме с небольшим весом. Такой подход работает на жиросжигание, позволяет увеличить тонус мышц и прорисовать рельеф.
  • Мужчины делают меньше повторов, но с более значительным весом. Таким образом, бицепс бедра увеличивается в объеме и возрастает сила мышц. А это, в свою очередь, не только добавляет ногам массы, но и оказывает существенную поддержку при выполнении базовых упражнений.

При правильной технике сгибание ног на тренажере вполне безопасно и рекомендуется даже новичкам. Однако если у вас были травмы коленных суставов или нижней части позвоночника, будьте аккуратны.

Классический вариант упражнения: в положении лежа.

Сгибание ног сидя и лежа по эффекту практически ничем не отличаются. Выбирайте наиболее комфортное для вас положение. Делая сгибания ног сидя, вам будет проще дышать, так как грудная клетка не будет сдавливаться, а лежа проще контролировать диапазон движения веса. Также некоторые спортсмены делают сгибания поочередно одной и другой ногой стоя в специальном станке. Это позволяет лучше прочувствовать бицепс бедра. Вариаций существует множество и вы всегда можете заменить одну на другую.

Сгибание голеней на станке стоя.

При отсутствии тренажера вообще, можно заменить это упражнение на сгибание ног с зажатой между стоп гантелей. Животом в этом случае вы ложитесь на скамью.

Техника выполнения

Рассмотрим технику выполнения упражнения лежа. Делая сгибания сидя или стоя, соблюдайте те же самые принципы.

Прежде всего отрегулируйте тренажер под свой рост и длину ног. Коленные суставы должны выходить за край скамьи, а валик, в который вы будете упираться нижней частью голени, должен располагаться на несколько сантиметров выше пятки. Тут все просто – чем ближе валик к пятке, тем больше рычаг и тем эффективнее упражнение. На место изгиба скамьи вы ложитесь животом так, чтобы вам было комфортно и в пояснице не было напряжения.

  1. Лягте на тренажер и заведите ноги под валик. Руками возьмитесь за специальные ручки или за края скамьи.
  2. На выдохе согните голени, стараясь максимально приблизить валик к ягодицам. Передняя поверхность бедер при этом прижата к скамье.
  3. На вдохе разгибайте голени, аккуратно опуская вес вниз. Полностью выпрямлять колени и расслаблять бицепс бедра в нижней точке не нужно.
  4. Повторите нужное количество раз.

Вы можете варьировать нагрузку в этом упражнении, меняя положение носков стоп. Разведя носки наружу, вы сместите акцент в сторону внешней поверхности бедер. Сведя их внутрь – в сторону внутренней.

Можно также чередовать сгибания на станке в сидячем или лежачем положении. При наличии соответствующего тренажера, стоит попробовать делать упражнение стоя сначала одной ногой, потом другой. Чем более разносторонней будет проработка мышц, тем качественнее вы получите результат.

После тренировки сделайте небольшую растяжку. Это поможет расслабить бицепс бедра и улучшит кровообращение.

Упражнение сгибание ног лежа в тренажере, прокачивает низ задней части бедра, а также икроножной мышцы. Придает форму и рельеф задней части бедра. Изолирующее упражнение.

Сгибания ног лежа утолщают низ задней части бедра, воздействуя в одинаковой мере как на внутреннюю, так и на внешнюю сторону этого участка мышц, что визуально удлиняет и расширяет бедро, если смотреть на него сзади. Также это упражнение позволяет добиться четкого разделения между бицепсом бедра, полусухожильной и полуперепончатой мышцами (дефиниция) и проявить их рельеф (сепарация).

Почти все спортсмены включают сгибания ног лежа в свою программу силовой подготовки. И это неудивительно, ведь сгибание ног в колене — весьма характерное движение для футбола (удар по мячу пяткой назад), борьбы (захваты ногами), плавания (брасс), гимнастики и спринта.

Сгибание ног лежа в тренажере — упражнения для мышц ног

1. Расположитесь на скамье для сгибаний ног так, чтобы колени слегка вылазили за ее край, а валики упирались в заднюю часть лодыжек.

2. Возьмитесь за рукоятки (они обычно расположены под изголовьем по бокам скамьи) или за боковые края скамьи.

3. Сделайте вдох и, задержав дыхание, согните ноги в коленях и потяните валики вверх на себя.

4. Достигнув верхнюю точку упражнения (голени перпендикулярны полу или же валики почти касаются бедер), остановитесь на пару секунд и еще сильнее напрягите бицепсы бедра.

5. Выдыхая, плавно разогните ноги в исходное положение и сразу же приступайте к следующему повторению.

6. Сгибайте и разгибайте ноги в умеренном темпе, без рывков.

Сгибание ног лежа в тренажере — мышцы

1. Скамья с перегибом лучше горизонтальной, так как позволяет максимально растянуть мышцы задней части бедра в нижней точке. Чтобы добиться этого на плоской скамье, вам придется приподнимать таз над скамьей, сильно прогибаясь в пояснице, что может обернуться травмой. В этом случае лучше подложите под таз свернутое валиком полотенце.

2. Отрабатывайте упражнение в умеренном темпе. Медленный темп повышает риск травмы коленных суставов, особенно если рабочий вес достаточно тяжелый. В этом случае только взрывное, энергичное сокращение мышц бедра позволит сдвинуть вес с «мертвой точки» в самом начале повторения.

3. В конце повторения ноги должны быть полностью выпрямлены, но вместе с тем не заблокированы в коленях (когда коленный сустав блокируется, вы ощущаете характерный щелчок). В противном случае со временем бицепс бедра утратит эластичность, и вам будет неудобно выпрямлять ноги не только в других упражнениях, но даже и при обычной ходьбе.

4. Акцент нагрузки в упражнении отчетливо приходится на низ бицепса бедра, полусухожильной и полуперепончатой мышц, а также на верх икроножной мышцы.

5. Если во время сгибания ног носки кроссовок непроизвольно поворачиваются друг к другу или, наоборот, расходятся в стороны, это верный сигнал о наличии дисбаланса в развитии внутренней и внешней (боковой) сторон мышц задней части бедра. И вам следует поработать над тем, чтобы устранить этот дисбаланс. Если ступни разворачиваются наружу, значит внутренняя сторона бедра слабее боковой и вам следует выполнять сгибания, удерживая носки ног направленными друг на друга (это фокусирует нагрузку на более слабую внутреннюю сторону бедра). И наоборот — если ступни самопроизвольно поворачиваются носками друг к другу, это свидетельствует о том, что внешняя, боковая сторона бедра развита лучше, чем внутренняя. В этом случае отрабатывайте сгибания, удерживая носки ног разведенными в стороны.

6. Во избежание травмы коленная чашечка должна находиться за пределами скамьи.

7. Если вы используете горизонтальную скамью, не стоит просить партнера прижимать бедра к скамье. Подъем бедер — вполне естественное движение, которое лишь усиливает сокращение мышц задней части бедра.

8. Чтобы увеличить нагрузку на икроножные мышцы, держите ступни вытянутыми вдоль линии голеней (как это делают балерины, когда становятся на носки).

Сгибание голени в тренажере – простое изолирующее упражнение на бицепс бедра. Человек приводит пятку к ягодице за счет сокращения бицепса бедра и опускает ногу в исходное положение. Это упражнение выполняют как новички, так и те, кто давно занимается бодибилдингом. Движение существует в варианте, когда атлет лежит на скамье лицом вниз, и когда он выполняет сгибание стоя, приводя пятку одной ноги к ягодице. В классическом тренинге существует замена – сгибание обоих ног с гантелью лежа.

Исходное положение

  1. Многое зависит от высоты спортсмена и длины лавки тренажера, а также от положения подушки-фиксатора. Ее надо установить, чтобы можно было стартовать с «мягкими», чуть согнутыми коленями, и чтобы атлет мог привести пятки к ягодицам без особых проблем;
  2. Подушка-фиксатор должна не перекатываться на саму пятку во время движения, а находиться на сгибе, в районе ахиллова сухожилия;
  3. Вес выставляется в зависимости от опыта и силовых атлета, не нужно выставлять слишком большой вес, это не движение на развитие силы;
  4. Для принятия исходного положения нужно лечь лицом вниз на лавку и упереться ногами в подушку тренажера

Движение

  1. Достаточно согнуть ноги в коленях так, чтобы пятки начали двигаться по направлению к ягодицам, и сгибать ноги в коленях;
  2. Движение продолжается ровно до того момента, пока пятки не упрутся в ягодицы, либо пока позволяет объем бедер и голеней;
  3. В пиковой части амплитуды бицепс бедра чуть напрягают, а затем разгибают бедро и опускают ноги;
  4. Количество повторений движения от 10 до 20 или более, если это необходимо согласно тренировочному плану атлета.

Внимание

  • Некоторые атлеты дают своим бицепсам бедра отдыхать во время этого упражнения, разгибая ноги полностью и как бы «вставляя» колени в том положении, которое типично для выполнения становой тяги. Нужно следить, чтобы плитки страховочных упоров не касались друг друга и упражнение выполнялось при почти постоянном тонусе работающей мышцы;
  • Колено можно и нужно обезопасить от травм, если атлет не будет упираться коленной чашечкой в саму подушку тренажера;
  • Не нужно создавать «замах» тазом, инерционное движение, которое будет способствовать перерастяжению связок колена и травмам, а также забирать часть нагрузки у бицепса бедра;
  • Не рекомендуется активно смещать голеностопы вдоль и поперек подушки тренажера. Такие движения будут способствовать травмам Ахиллова сухожилия;
  • Активизация бицепса бедра возможна и без лишних движений, которые многие совершают, как бы выпрямляя колени. Этот вариант упражнения довольно травмоопасен для связок, поэтому выполнять его не нужно.
  • Следите за положением тела на скамье. Удобней всего сгибать ноги, если тазобедренный сустав приходится на «высокую» часть скамьи, то есть на место, где она наиболее высокая;
  • Не толкайте подушку пятками, и не ерзайте на скамье;
  • Старайтесь не «вставлять» колени до переразгибания;
  • Не борщите с весами, и не перегружайте себя изолирующими упражнениями в принципе;
  • Если используете дроп-сеты, следите чтобы с утомлением техника не менялась, и колени не упирались в скамью;
  • Не «сбрасывайте» вес так, чтобы плитки тренажера бились друг о друга;
  • Не дотягивайте вес спиной, избегайте излишнего включения ягодиц, это не для них упражнение

  • Сгибание одной ногой лежа
    . Эта вариация нужна чисто для разнообразия, если, например, клиент устает выполнять одну и ту же программу постоянно, и ему нужно что-то, что бы сделало его жизнь более интересной. Сгибание одной ногой не слишком полезно, хотя оно может помочь при травмах, когда нужно «догрузить» одну ногу;
  • Сгибание стоя
    . Может выполняться в специальном тренажере или в стандартном. Есть мнение, что так бицепс бедра сокращается больше;
  • Сгибание носками внутрь и наружу
    . Некоторые бодибилдеры верят, что смещение носков внутрь и наружу переносит акцент с внешнего на внутренний сегмент бицепса бедра. На деле колени не дают выполнить эту «операцию» качественно

Разбор упражнения

Анатомия упражнения

  • Основной движитель – бицепс бедра;
    Помогают движению подколенная, икроножные, ягодичные мышцы. Но в варианте работы в тренажерах помощь не основных групп мышц минимальна;

Преимущества упражнения

  • Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра, прорабатывает не только бицепс бедра в целом, но и формирует красивый «пик бицепса»;
  • Позволяет работать как одной ногой, так и двумя ногами, идеален для тех, у кого есть дисбалансы в развитии мышц;
  • Тренировка бицепса бедра необходима тем бодибилдерам, которые избегают выполнения тяг, и концентрируются на приседаниях. Сгибание поможет таким защитить колени от травмы из-за неравномерного развития мышц;
  • Бицепсы бедра удобно качать на скамье с «изломом», она позволяет выйти в более растянутое положение, и увеличить амплитуду, не увеличивая при этом нагрузку на колено, и не перегружая крестообразную связку;
  • Тренажер позволяет достичь идеально симметричного развития мышц

Недостатки

  • Иногда атлеты слишком «низко» захватывают пятками подушку тренажера, и тогда их бицепсы бедра не достаточно изолируются. В такой ситуации получается, что икроножные «забиваются» и отказывают раньше, чем бицепсы бедра

Некоторые атлеты очень любят писать про подготовку к этому упражнению, они включают в программу стрейчинг бицепса бедра, какие-то «разогревающие» упражнения и прочее. На практике все это не нужно. Изолирующие движения выполняются после базовых упражнений. Обычно мышцы уже достаточно наполнены кровью и эластичны, чтобы можно было выполнить движение качественно.

На самом деле, если это первое упражнение в плане по какой-то причине, стоит включить на кардиоразминке степпер, а во время работы начать с легкого веса. Большинство станков для сгибания имеют регулируемую подушку, на которую мы опираемся ногами. Следует отрегулировать ее достаточно аккуратно, чтобы не забивались икроножные во время движения. Эта проблема- самое основное, почему большинство атлетов не может извлечь пользу из движения.

Правильное выполнение

  • Не допускается сгибание ног в колене за счет подъема таза. Такой вариант будет достаточно вредным, так как может привести к травме поясницы, если нарушается угол в суставе. Обычно при сильном подъеме таза рекомендуют снизить нагрузку и убрать лишний вес;
  • Не следует резко толкать подушку тренажера вверх, и поднимать вес за счет инерции. Неподготовленные связки колена могут травмироваться, если вы будете работать неравномерно, к тому же, многие тренажеры созданы так, чтобы передавать нагрузку с неравномерно двигающегося тросика в колено;
  • Следует медленно сгибать ноги, задерживаться в пиковом сокращении, и так же плавно разгибать ноги, чтобы получить нагрузку и не травмироваться;
  • Если не получается работать плавно, концентрируя сгибание на выдохе, рекомендуется убрать нагрузку, и работать с меньшим сопротивлением тренажера;
  • Коленную чашечку лучше не упирать в скамью тренажера, если есть такая конструктивная возможность;
  • Стопы необходимо держать параллельно друг другу, и не вращать носками во время выполнения упражнения. Идеально, если атлет не будет при выполнении упражнения сохранять и расстояние между коленями

Ошибки

  • Нельзя упираться коленями в скамью;
  • Не допускается толкание веса рывками;
  • Если этого не предусматривает план тренировки, не рекомендуется движение по сокращенной амплитуде;
  • Лучше избегать активного включения в работу рук, не «цепляться» ими за ручки тренажера;
  • Не задирать таз при работе

  • Избегайте «балетной стопы», то есть вытяжения носка вперед, и как бы отталкивания его от центра свода стопы;
  • Не рекомендуется выполнять работу за счет перерастяжения бицепса бедра и «обратного» разгибания в коленном суставе. Но если есть возможность, лучше работать на тренажере со скамьей с «изломом», на который следует ложиться тазобедренным суставом;
  • Мыски направляются к ноге

Включение в программу

Это движение не должно быть самостоятельным отдельным упражнением в день ног, и им не надо замещать базу, а также некоторые тяги, выполняемые с перерастяжением бицепса бедра. Движение следует делать после базовых упражнений на заднюю поверхность бедра, в соответствующий день, если спортсмен разделяет день ног.

Упражнение может выполняться как на 10-12 повторений, так и на большее их количество. Все зависит от индивидуального отклика мышц. В силовых дисциплинах это движение не выполняют больше, чем в 3-4 подхода в 10 повторениях. В бодибилдинге возможны и другие варианты. Отдельные спортсмены делают движение в стиле «перегрузки», используют дроп-сеты и различные другие методические приемы для увеличения интенсивности нагрузки.

Противопоказания

  1. Некоторым атлетам это движение не подходит из-за антропометрии. Они могут только делать его, уперевшись коленями в лавку из-за небольшого роста. Таким стоит перейти на сгибание стоя;
  2. Не следует выполнять упражнение, если была недавно травма коленей, или существует высокий риск того, что воспалятся мягкие ткани вокруг сустава из-за перегрузки;
  3. Это упражнение не должно выполняться при спазмах грушевидной мышцы (это состояние, когда боль в ягодице отдает в ногу после выполнения становых тяг), тогда движение будет почти наверняка происходить за счет подъема таза, и атлет не получит нужную нагрузку на бицепс бедра;
  4. Не рекомендуется движение при травмах ахиллова сухожилия и голеностопа;
  5. Лучше избегать, если есть травмы в поясничном отделе позвоночника.

  1. По данным исследований науки получается, что разворот носков все же имеет значение
  • При развороте носочков в сторону получается, что внешние стороны бедра получают больше нагрузки;
  • Если соединить носки, внутренняя сторона бедра получит больше нагрузки
  1. Ронни Колеман считал, что это движение отлично подходит для развития массивных бедер. Но выполнять его нужно не первым движением, а только после выпадов, приседов, и румынских тяг. Нужно делать это упражнение исключительно в конце тренировки

Колеман советовал делать это движение в конце тренировки, на 12-15 повторений в 3-4 подходах.

Альтернативы

  • Если вы ходите в зал без тренажера для сгибания ног, можно поступить как атлеты старой школы. Нужно использовать сгибание ног с гантелью лежа лицом вниз;
  • Нагрузку можно имитировать на нижнем блоке кроссовера, тогда ногу можно поочередно пристегивать к нижнему блоку при помощи манжеты;
  • Третий вариант, который подойдет для новичков и людей, которые не должны перегружать бедра – это работа с фитнес-резинкой. Ее закрепляют за ножку мебели, или какую-то другую вертикальную опору, и накидывают на стопу ноги так, чтобы она не соскальзывала. Далее нужно выполнить сгибания с резинкой стоя, чтобы получить активное вовлечение мышц бедер в работу;
  • Самый простой вариант – это сгибание ноги с утяжелителями на лодыжках стоя. Его выполняют стоя на степе или другой опоре. Он подходит только совсем начинающим атлетам, которым будет достаточно этого веса;

Сгибание ног лежа на животе RSL0606 — Precor (США)

Precor стремится обеспечить соответствие уровня AA Руководству по обеспечению доступности веб-контента (WCAG) 2.0 и другим стандартам доступности. Пожалуйста, свяжитесь со службой поддержки клиентов по телефону 1-800-786-8404, если у вас возникнут проблемы с доступом к информации на этом веб-сайте.

Сгибание ног лежа на животе

Ощущение качественных материалов и бесшумная работа делают тренажер Resolute Strength Prone Leg Curl простым в использовании. Роликовая подушка для голеностопа регулируется для разной длины ног и обеспечивает плавное и оптимальное сопротивление.

Характеристики

Наклонные накладки на бедра и грудь на сгибании ног Resolute Prone Leg Curl обеспечивают правильное совмещение колена спортсмена с точкой поворота, чтобы обеспечить максимальный комфорт при одновременной изоляции подколенного сухожилия.

Создан, чтобы преодолевать дистанции

Мягкие подушки Resolute Prone Leg Curl подверглись 1.2 миллиона циклов испытаний, чтобы убедиться, что эта машина будет надежной рабочей лошадкой для любого объекта. Современный низкопрофильный дизайн линии Resolute придает даже маленьким помещениям ощущение простора и простора.

Расширенное обучение с Sony® Advagym

Силовые тренировки стали цифровыми. Добавьте систему тренировок и отслеживания Sony Advagym вместе с приложением, чтобы дать вашим спортсменам совершенно новый способ тренироваться.Через приложение Advagym личные тренеры могут назначать тренировки и следить за прогрессом своих клиентов.

Подробности

Технические характеристики

Характеристики оборудования
Табло с инструкциями Простые для понимания таблички с упражнениями содержат большие схемы расположения, а также начальные и конечные положения, которые легко идентифицировать.QR-коды предоставляют быструю и простую видеоинструкцию с вашего смартфона или приложения Preva.
Весовой стек

Агрегаты имеют полностью закрытые весовые стеки в полном соответствии со стандартами ASTM и EN.
Каждая пластина переключателя полностью обработана с высокой точностью на всех поверхностях. Верхняя пластина имеет сменные прецизионные самосмазывающиеся втулки.
Пластины имеют защитное покрытие, окрашенное в черный цвет.Направляющие стержни имеют прецизионную бесцентровую шлифовку, полированные, с антикоррозийным покрытием для плавной работы и предотвращения образования ржавчины.
Весовой стек приподнят, чтобы облегчить пользователю выбор кеглей из сидячего положения.

Обивка Высококачественная трехмерная набивка из формованного пенопласта 3D для максимального комфорта. Ткань соответствует нормам пожарной безопасности Калифорнии или превосходит их (бюллетень 117, раздел E).

Двухкомпонентная ткань автомобильного класса с двойной строчкой на всех швах.

Регулировки Для регулировки сиденья с храповым механизмом требуется только подъемник, чтобы отпустить рычаг.

Ручки оснащены нескользящими резиновыми втулками с механически обработанными торцевыми крышками из сплава.

Точки настройки выделены контрастным цветом для удобства использования.

Держатель для бутылки с водой и принадлежностей Подставка для напитков и принадлежностей имеет большую открытую поверхность с ровной поверхностью, легко доступна и легко поддерживается в чистоте.
Рама и отделка Рама изготовлена ​​из электросварной стальной беговой дорожки размером 2 x 4 дюйма (0,120 дюйма).

Механические рычаги изготовлены из стальных электросварных труб круглого сечения.

За пятиэтапным процессом подготовки / стирки материала следует нанесение термоотверждаемого порошкового покрытия в электростатическом поле.

Подшипники и точки поворота Увеличенные линейные шарикоподшипники с рециркуляцией вращаются на закаленных валах, имеют уплотнения и самоустанавливаются. В шарнирах и шарнирах используются шарикоподшипники с уплотнением для двигателей или подшипники скольжения, в которых используются либо пропитанные маслом бронзовые втулки, либо предварительно смазанные нейлоновые втулки.

Болты относятся к классу 5 или выше во всех областях применения.

Шкивы и тросы Шкивы из нейлона, армированного стекловолокном, обеспечивают прочность и долговечность, а прецизионные шарикоподшипники обеспечивают легкое вращение. В кабелях используется конфигурация многожильных проводов 7×19 для дополнительной прочности и гибкости, и они покрыты черным экструдированным нейлоном для долговечной защиты и гладкости на ощупь.Проволока 3/16 дюйма (0,48 см) покрывается до толщины 1/4 дюйма (0,64 см) с прочностью на разрыв 4200 фунтов (1905 кг), а проволока 1/8 дюйма (0,32 см) покрывается до 3 /. 16 дюймов (0,48 см) с разрывным усилием 2000 фунтов (907 кг).
Возможность отвинчивания Есть
Общие характеристики Easy Entry позволяет пользователю выровнять коленный сустав с шарниром для правильной механики упражнений. Роликовая подушка для щиколотки регулируется по разной длине ног.
Технические характеристики оборудования
Стандартный цвет кожуха Черный
Добавочный вес 5 фунтов (2.3 кг)
Весовой стек 200 фунтов / 91 кг
Зона тренировки (Д x Ш) 47 Д x 61 Ш дюйм / 119 Д x 155 Ш · см
Стандартные цвета рамы Черный жемчуг; Глянцевый серебристый металлик
Цвета обивки в наличии All Spice, черный, серый
Дополнительные варианты обивки (применяется дополнительное время выполнения заказа) Красота по-американски, Голубая сойка, Бордовый, Глубокая глина, Охотничий зеленый, Темно-синий, Новый фиолетовый, Царственный синий, Сланцевый
Размеры и вес оборудования
Длина 61 дюйм / 155 см
Ширина 48 дюймов / 122 см
Высота 58 дюймов / 148 см
Масса оборудования 517 фунтов / 235 кг
Транспортные размеры и вес
Масса в упаковке 611 фунтов / 278 кг

Гарантия и сервис

Гарантия и обслуживание

Поддержание вашего предприятия и ваших пользователей в рабочем состоянии

Все говорят, что предлагают лучший сервис, поэтому когда владельцы и операторы, такие как вы, говорят это за нас, это значит гораздо больше. В отчете IHRSA по сравнительному анализу оборудования для клубов здоровья за 2009 год 150 операторов оздоровительных клубов поставили Precor №1 в категории «Послепродажное обслуживание».

Обеспечение бесперебойной работы вашего бизнеса является для нас главным приоритетом. Мы можем провести обучение вашего персонала, оперативно решить любые проблемы и предложить одну из лучших гарантий в отрасли.

Чтобы обеспечить ваше удовлетворение и, в конечном итоге, удовлетворение ваших пользователей, мы предлагаем:

  • Быстрое решение — мы выполняем большинство ремонтов на месте в течение 24-48 часов и доставляем детали с 97% своевременной доставкой.
  • Обучение персонала — Чтобы свести к минимуму время простоя, при желании мы можем предложить сертифицированное обучение, чтобы ваш персонал мог выполнять мелкий ремонт и общее техническое обслуживание.
  • Обширная сеть технических специалистов — У нас одна из крупнейших сетей сертифицированных кардио- и AV-техников в Северной Америке.

Для получения дополнительной информации о гарантиях Precor посетите нашу страницу гарантии.

Доставка и установка

Доставка и установка

Precor уделяет профессиональное внимание каждой детали.

В тот момент, когда вы размещаете заказ, мы начинаем процесс проверки, что вы полностью удовлетворены установкой. Наша команда обеспечивает первоклассное общение и внимание к деталям: от обследований перед установкой до обучения оборудования и документации при установке.

Наша обширная сеть специалистов по установке оборудования и AV охватывает весь мир. Мы предоставляем им постоянное обслуживание и техническое обучение, широко признанное наиболее комплексным в отрасли, а также соответствующее оборудование и опыт, поэтому вы можете быть уверены в наших высоких стандартах качества установки.

Брошюры и руководства

Выберите брошюру или руководство для получения дополнительной информации о продукте.

Запросить цену

Свяжитесь с отделом продаж Precor и получите индивидуальное предложение сегодня.

Получить предложение

VR3 Сгибание ног лежа | Cybex

Характеристики

ПОДБОР МАШИНЫ К ПОЛЬЗОВАТЕЛЮ

Эта запатентованная технология Cybex подстраивает машину под пользователя, а не пользователя под машину.Независимо от выбранного начального положения кулачок остается синхронизированным с каждым пользователем. RLD ( Range Limiting Device ) изменяет рычаг для поддержания правильного уровня силы во всем диапазоне движения, принимая во внимание ограничения и возможности каждого пользователя. Start RLD (только регулируемый запуск) обеспечивает начальное положение каждые 10 градусов. Total RLD (регулируемое начало и конец) обеспечивает начальное и конечное положения каждые 10 градусов. VR3 предлагает Start RLD и Total RLD в качестве дополнительных функций .

ФОКУС, ГДЕ ЭТО ПРИНАДЛЕЖАЕТ

Модель , разработанная Cybex, с оптимальным эргономичным дизайном, делает упражнения более комфортными. Подушечки для предплечий расположены так, чтобы стимулировать пользователя подтягивать их к нейтральному положению позвоночника на протяжении всего движения, что снижает возможность гиперразгибания. Использование подушечек для предплечий для поддержки верхней части тела дает открытое пространство для лица и головы пользователя, что способствует лучшей гигиене в тренажерном зале.

ПОДКЛАДКА ДЛЯ НИЖНЕЙ НОГИ

Смещенный входной рычаг позволяет регулировать опору для голени с минимальным влиянием на начальный угол колена. В сочетании с правильным расположением шарнира это позволяет использовать контурную подкладку для повышения комфорта.

ЛЕГКО ИСПОЛЬЗОВАТЬ

Одна кнопка .Инновационный дизайн сгибания ног лежа на животе делает установку подушки большеберцовой кости интуитивно понятной, практически без усилий регулировкой одной кнопкой, что приводит к легкодоступным и легко регулируемым тренажерам.

Используйте этот прием правильно, чтобы укрепить часто игнорируемые подколенные сухожилия и помочь избежать изнурительных травм

Если по какой-то причине вам кажется, что вы не можете выдержать становую тягу, которая, как вы знаете, является отличным средством для наращивания подколенного сухожилия, то, возможно, сгибание ног лежа для вас.

Делайте это правильно, и вы укрепите и разовьете мышцы ног, особенно подколенные сухожилия, и снизите риск травм. Однако правда в том, что сгибание ног лежа — трудное упражнение. И вот здесь мы вступаем. Вот все, что вам нужно знать об этом.

С чего начать

Лягте лицом вниз на тренажер для сгибания ног, свесив колени с заднего края скамьи. Расположите голени под подушечками для лодыжек так, чтобы их нижняя сторона касалась икры чуть выше лодыжек.Не двигая верхней частью тела, согните голени так, чтобы подушечки щиколоток почти касались большой ягодичной мышцы (ягодичных мышц). В верхней части упражнения сократите ягодицы на две секунды, затем опустите ноги, пока они не станут почти выпрямленными.

(Связано: 15 простых советов по укреплению нижней части тела)

Идеальная форма

Голова Положите голову на подушку лицевой стороной вниз. Если повернуть его в сторону или наклонить вверх, мышцы шеи будут напрягаться.

Нижняя часть спины Позвоночник должен оставаться прямым на протяжении всего упражнения. Прогибание назад только снимает удар с ваших подколенных сухожилий и создает ненужную нагрузку на нижнюю часть спины.

Бедра Держите бедра ровно на скамье. Поднятие их снимает напряжение с подколенных сухожилий и переносит его на поясницу.

Грудь Держите грудь ровно на скамейке. Если вы чувствуете, что он поднимается, вы, вероятно, используете слишком большой вес и / или выгибаете спину, чтобы подтянуть ступни к ягодицам.

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Задняя часть тела Напрягите ягодицы в верхней части движения (когда пятки прижаты к ягодицам).

Руки Возьмитесь за ручки (или переднюю часть скамейки), но не поддавайтесь желанию использовать хватку, чтобы подтянуться вперед, когда вы сгибаетесь.

Подколенные сухожилия Чтобы накачать их, держите бедра вместе и ровно на скамье.Скручивание, вращение или поднятие бедер со скамьи приводит к изменению подколенных сухожилий за счет использования импульса и других мышц для подъема веса вверх.

Лодыжки Отрегулируйте подкладки так, чтобы тыльная сторона лодыжек могла проходить под ними. Если подушечки лежат на пятках, ноги могут выскользнуть, когда вы поднимете вес. слишком высоко расположенные на ягодицах меняют форму упражнения и лишают работу подколенных сухожилий.

Ваши ступни Не направляйте ступни наружу или внутрь, потому что это может перенести часть усилий на отводящие (внешняя поверхность бедра) или отводящие (внутренняя поверхность бедра) мышцы.Это также может нарушить положение ваших колен, что приведет к травме.

Колени Колени должны свешиваться над краем скамьи. Если положить их на скамью, им будет легче чрезмерно растягиваться и напрягаться, когда вы сгибаетесь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино. io

Сгибание ног лежа — Как делать: ваше руководство по упражнениям Октябрь 2021 г.

Вы можете ошибаться, если думаете, что тренажер для сгибания ног лежа задействует только одну группу мышц. По правде говоря, задействуются также мышцы задней или задней части ноги.

Для выполнения этого упражнения вы можете лечь или сесть. Это зависит от тренажера, который вы используете для сгибания колена или сгибания колена.

Группа мышц задней поверхности бедра должна сокращаться, чтобы согнуть ваше колено.Подколенные сухожилия состоят из трех мышц: двуглавой мышцы бедра (самой большой), полусухожильной и полуперепончатой.

Эти мышцы состоят из латеральной широкой мышцы бедра, прямой мышцы бедра, промежуточной широкой мышцы бедра и медиальной широкой мышцы бедра. Прямая мышца бедра — это наиболее используемая мышца во время упражнения. В конце процесса тренировки, когда колено почти выпрямлено, медиальная широкая мышца бедра сокращается.

На самом деле используются две мышцы — камбаловидная и икроножная. Последний задействован больше всего.

Осторожно!

Не используйте слишком большой вес, потому что вы можете повредить ноги, если вы новичок.

Сгибание ног лежа в тренажере. Инструкции:

  • Убедитесь, что уровень машины соответствует вашему росту. Лягте лицом вниз на лежачий аппарат для завивки локонов.
  • Держите туловище ровно на скамейке. Ноги должны быть полностью вытянуты. Возьмите в руки боковые ручки машины.
  • На выдохе согните ноги как можно выше, но не отрывайте верхнюю часть ног от подушки.Когда вы достигнете полностью сжатого положения, задержите его на некоторое время.
  • На вдохе приведите ноги в первое положение. Повторить.

Здесь вы можете увидеть правильную технику сгибания ног:

Сгибание ног лежа без тренажера

Иногда, если вы не хотите ходить в спортзал, вы можете делать упражнения дома. Это может быть довольно необычно, но тренировать мышцы ног можно даже вдали от тренажерного зала.

Сгибание ног лежа дома

Для этого вам понадобятся сгибания подколенных сухожилий с гантелями.Просто выполните следующие действия:

  • Шаг 1. Положите легкую гантель на пол между ног.
  • Шаг 2. Поднимите гантель вверх так, чтобы ступни оказались выше колен.
  • Шаг 3. Медленно опустите ноги на два-три счета.
  • Шаг 4. Коснитесь земли и медленно вернитесь наверх.

Наконечник : Рекомендуется сделать три подхода.

Сгибание ног назад

Есть ряд преимуществ, которые вы можете получить, выполняя упражнения с обратным сгибанием ног.В первую очередь строятся мышцы ног. Во-вторых, прорабатываются мышцы поясницы.

Внимание (!):

Перед тем, как приступить к тренировке, растяните все мышцы ног, чтобы не получить травму.

Есть тренажер для сгибания ног лежа и тренажер для сгибания ног сидя.

На этих машинах могут быть сделаны такие типичные ошибки:

  1. Мышцы подколенного сухожилия недостаточно стимулированы. Поэтому в следующий раз, когда будете тренироваться, начните с подколенных сухожилий.
  2. Не пренебрегайте и квадрицепсами, потому что нет ничего хуже, чем они отстают от мышц задней поверхности бедра.
  3. Всегда делайте растяжку перед тренировкой, чтобы предотвратить травмы.

Сгибание ног в тренажере лежа на животе

Найдите подушечку возле скамьи для сгибания подколенных сухожилий и установите ее для себя. Следите за тем, чтобы позвоночник оставался нейтральным, а ступни ни внутрь, ни наружу, а прямые.

Вот как сгибать подколенные сухожилия, видео:

Как делать сгибание ног лежа

Для сгибания ног лежа на жестких ногах вам нужно лечь лицом вниз на тренажер для сгибания бедер. Подложите подушку под икры. Возьмитесь за ручки и держите тело прямо, а ноги согните вверх.

Программа тренировки в тренажере для сгибания ног на подколенных сухожилиях

В этом видео-руководстве вы можете узнать, как работает сгибание ног:

Удачной тренировки! Заботиться!

Сгибание ног лежа на животе / разгибание ног сидя — PF 1007

Сгибание ног укрепляет мышцы подколенного сухожилия, а упражнение, выполняемое на тренажере для разгибания ног, помогает воздействовать на основные группы мышц бедра.Сгибание ног в положении лежа на животе / разгибание ног сидя PF 1007 помогает пользователям эффективно воздействовать на подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Ключевые атрибуты:

  • 4 исходных положения для превосходной регулировки предварительного растяжения
  • Регулируемые регулируемые откидные сиденья с регулируемой спинкой до V-образной скамьи делают переключение между тренировками очень простым, плавным и быстрым.
  • 3 уровня регулировки роликов обеспечивают удобство работы пользователей любого роста.
  • Несколько удобных удерживающих рукояток.
  • Очень удобный валик из вспененного материала, который пользователь может легко поднять.

Преимущества:

  • Упражнение, выполняемое с помощью тренажера для сгибания ног лежа, не только укрепляет и улучшает гибкость подколенных сухожилий, но и воздействует на другие группы мышц.
  • Наличие сильных и гибких подколенных сухожилий является важным фактором вашей общей силы, равновесия и выносливости, поскольку их сила также помогает избежать травм в повседневной жизни и может выдерживать тяжелые тренировки в тренажерном зале.
  • Сгибания ног также способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и контролю веса, и оба эти фактора могут уменьшить и помочь предотвратить хроническую боль.
  • Тренажер для разгибания ног помогает задействовать квадрицепсы, которые являются большими мышцами передней части бедра.
  • Построение квадрицепсов также может увеличить силу ударов ногами, что может быть полезно при занятиях такими видами спорта, как футбол и даже боевые искусства.

Технические характеристики:

Размеры: 1600X950X1420MM

Весовой стек: 187 фунтов / 85 кг

Вес нетто: 245 кг

Примечание. Полный кожух может быть предоставлен за дополнительную плату.

Профессиональный тренажер для сгибания ног высокого качества, готовый к отправке в течение 7 дней

О продуктах и ​​поставщиках:
 Поддерживать сильное телосложение и наращивать свое тело теперь проще с помощью профессиональных, надежных и высококачественных.  тренажер для сгибания ног  на Alibaba.com. Начиная от потери лишнего жира на животе и заканчивая тонизированием ног, вы можете делать все с этим.  сгибание ног в тренажере  на сайте. Эти. Аппарат для сгибания ног   не только надежен и профессионален, но и достаточно продвинут, чтобы выполнять несколько упражнений на одном оборудовании.Покупайте это уникальное и выдающееся оборудование у ведущих оптовиков и поставщиков на сайте по выгодным сделкам. 

Огромный ассортимент. тренажер для сгибания ног , доступный на сайте, изготовлен из прочных и прочных материалов, таких как алюминий, металл и закаленные металлы, которые обеспечивают непревзойденную устойчивость и стабильную производительность в течение длительного времени. Эти кусочки. тренажер для сгибания ног идеально подходит для людей, которые занимаются бодибилдингом, и идеально подходит для тренировок перед участием в некоторых крупных соревнованиях.Эти впечатляющие. Аппарат для сгибания ног устойчив к ржавчине, не ломается и имеет компактные размеры для экономии места.

Alibaba.com предлагает отличные предложения. тренажер для сгибания ног доступен в различных цветах, размерах, формах, функциях и других характеристиках в зависимости от требований. Эти. тренажер для сгибания ног представлен в различных моделях для жима ногами, жима плечами, беговой дорожки, гантелей, штанги, настенного складного тренажера для приседаний и многого другого. Эти. Аппарат для сгибания ног эффективен в обеспечении прочной поддержки для пользователей и блестяще работает над накачкой мышц и неизбежен, когда дело доходит до достижения подтянутого, разорванного тела.

Alibaba.com предлагает множество различных функций. тренажер для сгибания ног , который соответствует вашим требованиям и бюджету, поэтому деньги не являются проблемой, когда дело доходит до достижения телосложения. Эти продукты имеют сертификаты ISO, CE и доступны как OEM-заказы. Эти продукты также доступны в различных индивидуальных вариантах.

Сгибатель ног лежа на животе для продажи | Тренажерный зал Ntaifitness — Фитнес

Машина для сгибания ног лежа на животе

Описание

Сгибание ног лежа на животе TEKKEN-5016 — лучший тренажер для сгибания ног лежа на животе.Сгибание ног на животе Ntaifitness подходит для спортсменов любого роста. Сгибание ног на животе, разработанное для самых требовательных пользователей, воздействует на подколенные сухожилия, защищая нижнюю часть спины благодаря эргономичному наклону подушки. Сгибание ног лежа на животе TEKKEN-5016 для использования в тренажерном зале. Сгибание ног лежа на животе TEKKEN-5016 уникально оборудовано для работы со всей задней стороной ноги, укрепляя подколенные сухожилия и икры. Это также машина, достаточно компактная, чтобы ее можно было разместить практически в любом месте тренировочного помещения.

Мы знаем, насколько ценно ваше время и насколько в равной степени, если не дороже, ваше здоровье.Вот почему мы берем на себя задачу исследования и оценки оборудования для фитнеса и тренажеров. В этом списке мы составили все тренажеры для ваших ног, будь то разгибание или завивка. Взгляните ниже.

Большинство людей хотят иметь спортивные ноги. Лучший способ добиться этого — выполнять правильные тренировки ног. Тренажеры для разгибания ног — одно из важнейших тренажеров, которое поможет вам в этом. Они предлагают изолирующее движение, которое служит для развития группы четырехглавых мышц, сосредоточенных на передней части бедра.

Эти тренажеры утяжелены для создания большего сопротивления, что делает мышцы ног сильнее. Их легко установить, и ими можно пользоваться прямо у себя дома. В следующем обзоре представлены лучшие тренажеры для разгибания ног, которые позволят получить четко очерченные и сексуальные ноги.

Каждая разновидность, которую мы предлагаем, позволяет участникам быстро выбрать свой вес и безопасно выполнять упражнения в автономном модуле. Управление интуитивно понятно, а наши высокопроизводительные конструкции гарантируют, что ваши участники получают максимальную отдачу от каждого подхода, каждого повторения и каждого момента, который они проводят для достижения своей цели в фитнесе.

Все наши изделия соответствуют принципу физиологии упражнений человека и полностью соответствуют мышцам человеческого тела. Как мы все знаем, качество — лучший критерий для тренажерного зала. Мы используем свою честность, чтобы получить высокую репутацию и постоянных клиентов.

Важно: Сгибание ног лежа на животе — это продукт, изготавливаемый по индивидуальному заказу, и для его выполнения может потребоваться 3-6 недель. Показанный выше сгибание ног использует нестандартную цветовую конфигурацию. Произведено в Китае.

Характеристики продукта

  • Сгибание ног лежа / сгибание подколенных сухожилий Фитнес-тренажеры / тренажеры с нагрузкой на пальцы
  • Независимое движение обеспечивает естественный путь движения, тренажеры Select предлагают сходящиеся и расходящиеся движения, которые способствуют естественному движению для повышения комфорта и независимости движение руки для превосходной функциональности и разнообразия.
  • Ручки обеспечивают большее разнообразие тренировок, ручки подходят для пользователей любого роста. Эргономичные ручки с функциональными особенностями снижают нагрузку на точки соприкосновения и повышают комфорт пользователя.
  • Уравновешенные прижимные рычаги для оптимального стартового сопротивления
  • Регулируемое исходное положение
  • Удобно расположенные и легко читаемые таблички с упражнениями содержат быстрый справочник по целевым группам мышц и правильному использованию тренажера. Таблички также предлагают цветные ссылки, чтобы легко идентифицировать категории групп мышц.
  • Изогнутая подушка для спины повышает комфорт пользователя и улучшает биомеханику. Подушки обеспечивают правильное выравнивание и поддержку тела, а также имеют отличный и привлекательный вид.
  • Тяжелый стек для продвинутых пользователей. Скользящие гири легко доступны из положения для упражнений и уменьшают беспорядок на полу клуба.
  • Дополнительные грузы легко доступны из сидячего положения. Цифровой выбор позволяет пользователям легко обращаться к ним для использования в будущем.
  • Удобно расположенные точки регулировки четко обозначены для простоты использования.

Технические характеристики

Технические характеристики
Размеры (Д x Ш x В) 1590 * 980 * 1500
Вес 200 кг
Отделка рамы Фирменное покрытие двухслойный порошковый процесс
Цвет рамы Серебристый матовый, Черный матовый, Черный глянцевый, Белый шнурок, Поляризованный титан
Негабаритная внутренняя трубка рамы Да
Кабельная передача С внутренней смазкой кабели и принадлежности
Тренировки Руководство, выносливость, сложение, сила
Захваты для рук Захваты для упражнений, улучшающие ощущение, функции и форму во время использования
Контурное сиденье Да; наклонная подушка спины для дополнительного комфорта

Важно: Сгибание ног лежа на животе изготавливается по индивидуальному заказу и может занять 3-6 недель.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *