Воскресенье, 16 июня

Что будет если каждый день качать пресс: Что будет, если каждый день качать пресс по 100 раз: 3 главных изменения | #ЗАПИСКИ АФРОДИТЫ

Что будет, если каждый день качать пресс по 100 раз: 3 главных изменения | #ЗАПИСКИ АФРОДИТЫ

Общая выносливость и энергичность ✔️

Все знают, что физическая нагрузка – это полезно, но не все знают, что определенные виды физической нагрузки подходят для решения определенных проблем. Например, когда вы бегаете, улучшается общее функциональное состояние организма, но больше всего пользы для сердца – именно для его оздоровления многие и выбрали для себя кардио-нагрузки. Кто-то же любит плаванье – еще один комплексный вид нагрузки, да похлеще чем бег – работают абсолютно все мышцы, от пят до макушки! Тем не менее, наилучшее влияние плаванье оказывает на позвоночник – естественное растяжение и отсутствие осевой нагрузки способны положительно влиять на позвоночник, убирая лордоз, кифоз и защемления поясничных нервов. Еще один популярный вид физической нагрузки – это катание на велосипеде. Сможете угадать, на что сильнее всего оказывает влияние этот вид нагрузок? Подумайте пару секунд, а мы ответим. Женщины, которые часто утраивают вело-прогулки, испытывают на 30-60% меньше болевых ощущений во время тех самых женский дней. Для мужчин же плюсы не менее весомы – это высокое качество либидо и улучшенный синтез тестостерона. Как всему этому способствует велосипед? Благодаря активной работе ног, со временем кровообращение в тазовой области улучшается на треть, что важно как для женщин, так и для мужчин.

Вы скажите: «Это все конечно прекрасно, но при чем тут пресс?». Все дело в том, что хотя накачка пресса и не является какой-то обособленной дисциплиной, как бег или плавание (по крайне мере пока) это дает не меньшие, а может и большие плюсы. Вы никогда не задумывались, почему у многих голливудских звезд подтянутый, красивый пресс? Даже если это комики, телеведущие и прочие «простые» ребята, которым не нужны кубики для соблазнения не теле экране? Все дело в том, что крепкие мышцы пресса и кора увеличивают вашу продуктивность и энергичность! Мышцы пресса и кора – это центр тела. Они работают всегда! Идете по улице? Они стабилизируют положение корпуса. Сидите? Не дают клюнуть носом. Занимаетесь обжорством? Держат весь объем потребленной пищи. Слабые же мышцы пресса и кора не смогут выполнять свои функции на 100% и отправят в мозг сигнал о усталости всего организма – как следствие, вы будете чувствовать себя не так энергично, как могли бы. По ошибке многие списывают это на обыкновенную усталость и мотивацию. Но если вашая прямая мышца живота находиться не в лучшей форме, будьте уверены – с повышением ее тонуса повыситься и ваша энергичность.

Жирок на животе ✔️

Это тот самый пункт, который интересует каждого, кто кликнул по превью статьи и решил прочесть ее. «Что же будет, если качать пресс по 100 раз каждый день? Живот станет как стиральная доска, а жир испариться?». Спешим вас огорчить! Это верно лишь отчасти. Давайте разбираться, на что можно рассчитывать в реальности, не испытывая иллюзий. Жир сжигается тогда, когда организму не хватает калорий. К примеру, ваш гипотетический дневной рацион – это 2000 ккал. Это то самое количество, которое позволяет вам ну чувствовать голода, но при этом не переедать – такое себе состояние равновесия. Что будет, если есть больше, так сказать сверх нормы? Лишнее будет откладывать в жир. Ежели вы начнете есть меньше, то есть, создадите дефицит калорий, жир начнет постепенно сжигаться. Но здесь есть одно важное уточнение: дефицит калорий можно создать не только с помощью меньшего поедания пищи, но и с помощью физической нагрузки. Например, если вы съели 2000 ккал и затратили на накачку пресса 100 ккал, вы получите 2000-100 = 1900 ккал. То есть, дефицит в сто калорий, которые возьмутся из вашего жира. Но есть и второй вариант, из-за которого большинство и выполняет марафон «100 на 30». ( 100 подъемов в течении месяца).

И причина тому – проблемные зоны! А точнее одна – низ живота (пресса). Именно в этой области любят скапливаться жировые отложения, формируя не очень красивый внешний вид. И это при том, что верх живота может иметь нормальное количество жира. Многие не знают как бороться с таким «паразитом» — мешочком жира, прилипшим к низу живота, словно только на него действует гравитация. На смом же деле – это следствие плохой капиллярной сетки и низкой циркуляции крови, что и создает благостные условия для накопления жира. Почему это происходит? Пресс – это мышца и если ее не тренировать, мышечные клетки начинают атрофироваться, а на их место приходит жир, который явно не способствует сохранению здорового кровообращения. Если же в течении 30 дней локально (ежедневно!) улучшать кровообращение с помощью подъемов на пресс, можно не только улучшить функциональное состояние мышц, которое приведет к улучшению кровообращения, но и уменьшить жировую ткань в проблемной зоне.

Улучшенное пищеварение (метаболизм) ✔️

Замедленный метаболизм – одна из самых частных проблем набора веса. Это довольна коварная проблема, так как люди страдающие набором веса, не могут понять в чем проблема – то ли в диете, то ли в физической активности, то ли в их какой-то магической способности набирать вес, подышав ароматом сладкой выпечки. Чтобы разобраться с метаболизмом, нужно пройти определенную цепочку действий, о чем мы не раз писали на канале. Сегодня же мы рассматриваем пользу марафона «100 на 30» для пресса. Какая польза от ежедневной накачки пресса для метаболизма? Не будем говорить, что это прямо таки взвинтит ваш метаболизм, но правильный толчок даст точно! Польза заключается в том, что упражнения на пресс создают приток крови к брюшной полости, что положительно сказывается на пищеварении – пища переваривается быстрее, не застаиваясь в желудке и не выделяя токсины. А хорошее пищеварение – это синоним быстрого метаболизма. Правда, здесь стоит учитывать несколько важных нюансов.

Чтобы добиться максимального эффекта в повышении КПД пищеварительной системы, притока крови в желудку следует добиться за 15-20 минут до приема пищи (желательно самого «сложного»/большого). То есть, если вы вечером плотно кушаете, перед приемом, за 15-20 минут, желательно сделать те самые 100 повторов на пресс. Если же вы сделаете это в промежутке между приемами пищи, это также будет давать определенный положительный эффект, так как пища в ЖКТ содержится практически всегда, но эффективность немного упадет. Еще одним важным фактором является количество подходов. Можете сразу сделать 100 раз? Делайте за один подход! Не можете? Делайте упражнение до отказа, отдохните не более 2-х минут и снова приступайте к упражнению, чтобы суммарное количество равнялось 100 повторам. «Разбивать» повторы на целый день нельзя – это знатно снизит эффективность.
#ЗАПИСКИ АФРОДИТЫ — Ставьте пальцы вверх и подписывайтесь! Спасибо 🙂

Почему если только качать пресс живот не уйдет — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Упражнения на пресс в желании преобразить свое тело являются одними из самых популярных и доступных для человека. Простота в исполнении скручивания на пресс делает этот процесс тренировки наиболее распространенным. Регулярные занятия на пресс со временем принесут свой видимый результат. Впрочем, как и любой другой комплекс тренировок на остальные группы мышц. Основное здесь — правильный подход. Но многие в погоне за желаемыми кубиками пресса считают, что если увеличить частоту занятий, то процесс появления плоского живота пойдет куда быстрей. Вроде бы да — все логично, чем чаще и больше качаешь пресс, тем лучше будет результат. Но что может получиться на самом деле, если качать пресс каждый день?

Игорь Клочек, тренер Клуба «MyFitness»:

Если вы только будете качать пресс, то живот не уйдет. Все-таки скручивания — это малозатратное упражнение по количеству килокалорий. Поэтому как и в любом тренинге ваша работа в зале должна изначально быть подкреплена сбалансированным питанием. Кардио в зале станет хорошим подспорьем в достижении необходимых показателей, так как ускорит метаболизм. Ну и, конечно же, силовые упражнения тоже пойдут в плюс. Помните: одними упражнениями на пресс живот убрать не получится!

Любая физическая нагрузка должна быть адекватной. Во время тренировок в мышечных волокнах возникают микротравмы, на заживление которых необходимо состояние покоя. Именно в процессе восстановления после нагрузок и происходит увеличение объема мышц. Если не давать мышцам пресса восстановиться после тренинга, то есть большая вероятность наступления перетренированности. Такое состояние приходит, когда тело не успевает адаптироваться к нагрузкам, что ведет к серьезным последствиям — могут нарушиться биохимические процессы, снизится иммунитет, появится перенапряжение, нервозность. В таких условиях накачать пресс у вас вряд ли получится, а вот общее состояние организма понизить очень даже реально.

Клочек: Настрой как можно чаще качать пресс, руководствуясь целью поскорей увидеть результаты работы над собой, может привести к получению травмы, утомляемости и регрессу мышц. Узкоспециализированный тренинг пресса не поможет добиться желаемого результата. Он будет малоэффективен для снижения веса. Если хотите иметь красивый пресс, нужны дополнительные физические нагрузки. В «MyFitness» наши тренеры подберут для вас такой комплекс тренировок, который гарантированно приведет вас к результату!

Начав ходить в тренажерный зал, выбрав подходящую систему тренировок и соблюдая правильный режим питания, на пути к уменьшению размеров живота человек в первую очередь начинает теряет влагу, а не жир. А так как наш организм в большей степени состоит из воды, то ее потери необходимо восполнять. В противном случае это может привести к обезвоживанию и остановке процесса похудения. И все ваши усилия и качественная работа в направлении плоского живота, пойдет насмарку. Не забывайте, что норма потребления воды в периоды снижения веса — 2–2,5 литра в день.

Если каждый день качать пресс по 50 раз живот уйдет

Уйдет ли жир с живота, если каждый день качать пресс?



Новички часто начинают качать пресс для похудения живота, полагая, что лишние сантиметры будут уходить как раз из этой области.

На первых порах результат может и будет ‒ организм, не привыкший к физическим нагрузкам, легко отзывается на физические упражнения.

Но для последующего прогресса нужно подойти к процедуре последовательно, учесть особенности организма, выстроить питание, режим и множество иных моментов.

Можно ли похудеть и избавиться от лишнего жира, если заниматься каждый день

Жиросжигание производится за счёт того, что организм начинает расходовать для обеспечения своих энергетических потребностей не калории, поступающие с пищей, а свои внутренние запасы, то есть жировые отложения. Достигнуть этого можно только за счёт дефицита калорий в рационе.

Чтобы понять, можно ли убрать жир, качая пресс, нужно определить, на что влияет выполнение таких упражнений.

Пресс является такой же мышцей, как и все остальные. При его нагрузке проявляются микроповреждения, для восстановления которых организм расходует энергию и укрепляет мускульные волокна, чтобы при последующей подобной нагрузке повреждения были существенно меньше. То есть восстановление мышечной ткани ‒ это адаптивный процесс.

Похудеть в области живота, не уменьшив жир на других частях тела, невозможно. Это противоречит основной человеческой физиологии, так как локальное жиросжигание, по мнению большинства спортсменов и врачей, невозможно. Но упражнения на пресс тоже расходуют калории, что помогает в достижении энергодефицита.

Можно похудеть, качая пресс каждый день. Но результат достигается не благодаря работе над конкретными мышцами, а из-за совершения физической нагрузки как таковой. Упражнения помогают в жиросжигании, но бесполезны при желании убрать жировую прослойку в определённой части тела. Они могут лишь увеличить мышечную массу (при прочих способствующих обстоятельствах).

Подробнее читайте в нашей статье «Можно ли заниматься спортом каждый день для похудения«.

Кому не помогут упражнения

Упражнения на пресс будут малоэффективны при наличии большой жировой прослойки. В какой-то степени они полезны, расходуют определённое количество калорий и способствуют запуску восстановительных процессов, но в данной ситуации рекомендуется сделать упор на иных упражнениях.

Чтобы понять, как надо заниматься, чтобы убрать бока у женщин или мужчин, нужно понять принципы человеческой физиологии. Рекомендуется выполнять как силовую нагрузку, так и кардио, так как за счёт комбинации достигаются следующие цели:

  • достигается дефицит калорийности;
  • запускаются восстановительные процессы, что способствует увеличению потребности в энергии;
  • ускоряется обмен веществ на срок до 12 часов после окончания тренировки.

Но очень полные люди должны быть осторожны с выбором физической нагрузки, так как могут сказаться проблемы со здоровьем, особенно с сердечно-сосудистой системой. Им при похудении нужно начинать с лёгких прогулок, потом переходить на бег и лишь затем, если проблемы не проявятся, постепенно включать силовые тренировки.

Альтернативные методики

Вопрос, можно ли похудеть, качая пресс, не так прост, как может показаться на первый взгляд. Но очевидно, что есть более эффективные методики, чем зацикливание на данном типе нагрузки. Для похудения оптимальны следующие типы упражнений:

  • Активное кардио. Многие ничего не выполняют, кроме, например, бега и имеют отличный результат.
  • Силовые тренировки плюс кардио. Правильный баланс позволит достичь лучших результатов.
  • Итервальные нагрузки, то есть комбинирование упражнений разной сложности.
  • Круговые тренировки, то есть повторение движений поочерёдно, практически без отдыха.

Это не все варианты, но они считаются основными. На первых порах лучше выбрать что-то попроще и усложнять программу по мере получения опыта.

На сколько можно похудеть, тренируя мускулы ежедневно

От жира можно избавиться, качая пресс, но будет ли результат таким, каким его ожидает спортсмен – вероятнее всего нет.

На первых порах можно сбросить до нескольких килограмм. Но по мере привыкания к нагрузке организм будет всё больше сопротивляться вмешательству в его систему, её работу и обменные процессы.

Рассчитывать на постоянный прогресс при условии отсутствия прогрессии не стоит. Небольшое похудение, приведение мышц живота в тонус будут доступны, но вот о большем можно не думать.

Как надо правильно выполнять упражнения для сжигания лишнего с талии и боков для мужчин и женщин

Похудеть можно, если будет обеспечен дефицит калорий.

Выполнение движений на пресс ‒ лишь один из способов достижения указанной цели.

В любом случае упражнение должно выполняться с соблюдением правильной техники.

В таблице представлены наиболее популярные и эффективные нагрузки с описанием правильного способа их выполнения спортсменом:

Скручивания на пресс. Можно выполнять на полу, на скамье, под прямым углом или в наклоне. Спортсмен поднимает тело из исходного положения, поворачиваясь в бок в конечной точке, затем возвращается в первоначальную позицию.
Подъём ног в висе. Нужно взяться руками на турник, повиснуть и поднимать ноги вверх, не сгибая их. Если не получается, ноги можно согнуть.
Подъёмы туловища. Выполняются точно также, как и скручивания, но тело всегда находится в прямом положении.
Планка. Статическое упражнение. Спортсмен ложится на пол, упор руками и локтями, а также ногами в ступнях. Спина прямая. Тело находится в напряжении максимально возможный отрезок времени.

Это лишь основные упражнения, могут выполняться и другие. Общие тренировочные принципы у мужчин и женщин будут почти одинаковыми, отличаются лишь детали, например, сильный пол делает больше упор на силовых нагрузках, тогда как девушкам нужно обратить внимание на преобладание кардио, не забывая про анаэробные движения.

Что нужно, кроме физических нагрузок для борьбы с жировой прослойкой

Жиросжигание требует комплексного подхода, поэтому рекомендуется:

  1. Соблюдать диету для пресса. Процент углеводов должен быть сокращён в пользу белков. Если прогресс остановился, то рекомендуется ещё уменьшить углеводы. От жиров полностью отказываться нельзя, но нужно их сократить.
  2. Чтобы убрать жир, нужно менять тренировочную программу, так как организм будет привыкать к нагрузке.
  3. Обращать внимание на таблицу калорийности продуктов для похудения, считать нутриетны, вести дневник питания и тренировок. Контроль ситуации поможет улучшить результаты.
  4. Пить много воды, что ускорит обмен веществ.
  5. Не пренебрегать силовыми упражнениями.
  6. Использовать жиросжигатели, но обращать внимание на возможные противопоказания.
  7. Наладить режим дня.

Важно! Основа прогресса ‒ это соблюдение трёх основных составляющих: тренировки, питание и режим.

Невозможно сказать, уйдет ли жир, если пренебрегать одной частью, так как первое время прогресс может и будет, но в конечном итоге несоблюдение всех основополагающих частей грозит негативными последствиями.

Если человек неправильно питается, то его ждут проблемы с желудком, если не спит ‒ то с нервной системой и обменом веществ и так далее. Цель спорта ‒ не только похудение, но и обеспечение здоровьем, поэтому нужен комплексный подход.

Советы по накачке и поддержанию в тонусе мышц

Всегда нужно помнить, что пресс ‒ это точно такая же мышца, как и другие, поэтому к ней применимы те же принципы:

  • необходимо время для восстановления, поэтому ежедневные тренировки не будут эффективны;
  • увеличение мышцы будет происходить при малоповторном тренинге, для чего можно использовать дополнительный вес;
  • пресс не будет виден, пока у спортсмена имеется существенная жировая прослойка;
  • развитие пресса зависит от индивидуальных особенностей, поэтому нужно серьёзно подходить к тренировочному процессу, учесть особенности конкретного человека.

Держать мышцы в тонусе можно, выполняя одну тренировку в неделю. Больше будет неэффективно.

Полезное видео, как надо тренироваться

Смотрите на видео, как одновременно качать пресс и сжигать жир:

Основные выводы

Жиросжигание ‒ длительный и многогранный процесс. Уменьшить жир на животе, выполняя упражнения на пресс, будет практически невозможно ввиду отсутствия соответствующего механизма у человеческого организма.

Развитие пресса лучше использовать как часть тренировочной программы. Это позволит усилить эффект от кардио и силовых упражнений, поможет держать мышцы живота в тонусе, что положительно скажется на внешнем виде. Но в любом случае важной частью остаётся питание и соблюдение режима.

Сколько раз в неделю Вы тренируетесь?

  • 3 раза 32%, 328 голосов

    328 голосов 32%

    328 голосов — 32% из всех голосов

  • Не тренеруюсь 26%, 263 голоса

    263 голоса 26%

    263 голоса — 26% из всех голосов

  • 4 и больше 24%, 243 голоса

    243 голоса 24%

    243 голоса — 24% из всех голосов

  • 2 раза 12%, 125 голосов

    125 голосов 12%

    125 голосов — 12% из всех голосов

  • 1 раз 6%, 60 голосов

    60 голосов 6%

    60 голосов — 6% из всех голосов

gercules.fit

Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот с жиром?

Сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот? Как правило, данный вопрос особенно актуален для тех, кто имеет значительную прослойку жира в области живота, а не просто дряблые мышцы, которые довольно легко привести в норму.  Область живота считается достаточно проблемной.

Многие уверены, если качать ежедневно пресс, то живот быстро уйдет. Это не так. Подкожный жир практически невозможно убрать, если выполнять упражнения для формирования и укрепления мышц пресса. Физическая нагрузка хорошо влияет мышечную ткань, но эффект сжигания жировых накоплений относительно слабый, даже если упорно заниматься несколько раз в день.

То есть, на вопрос, уйдет ли живот с жировой прослойкой, если качать пресс, ответ: нет. Решить проблему возможно комплексно: снизить калорийность питания (уменьшить употребление продуктов, с углеводами/жирами), выполнять комплекс специальных упражнений. Это позволит успешно бороться с жиром, придать фигуре желаемую стройность.

Сбалансированный рацион, интенсивные физические нагрузки подтянут животик, сформируют красивую фигуру, улучшат самочувствие, повысят самооценку.

Что нужно учесть, чтобы правильно формировать пресс

Чтобы убрать жир, стать обладателем красивого спортивного животика, надо очень постараться. Эта проблема не решится за один день. Надо иметь желание, правильный настрой.

Чтобы делать зарядку для пресса, необходимо:

  • Комнату, где проходят занятия, необходимо хорошо проветривать. В помещении не должно быть пыли, посторонних запахов, сквозняков.
  • Обязательно рядом с местом для тренировки должна быть бутылка воды. В ходе тренировок необходимо утолять жажду. Вода должна быть не холодной.
  • Время тренировки можно выбирать в зависимости от того, как спланирован ваш день. Главное, занятия должны быть регулярными. Многие специалисты рекомендуют планировать физические нагрузки утром за один-два часа до завтрака.
  • Тренируйтесь через два часа после еды.
  • Поскольку цель тренировок — не только накачать пресс, но и «уничтожить» жир, необходимо поддерживать высокий темп, выполняя каждое упражнения.
  • Это будет залог эффективного похудения. Когда жир уйдет, сконцентрируйтесь на быстрой прокачке мышц: замедлите темп, так как в данной ситуации важна не скорость, а количество подходов/повторений.
  • Правильно подберите комплекс упражнений: нагрузка необходима нижней и верхней область живота. Нижняя группа мышц эффективно работает при поднятии прямых/согнутых ног. Верхние мышцы нагружаются, когда выполняется скручивание.
  • Тренировки надо проводить регулярно. Нагрузки увеличивать постепенно.
  • В идеале – ежедневные занятия. Если такой возможности нет, спланируйте тренировки раза в два дня.
  • Важно правильно дышать в процессе выполнения упражнения. Правильное полноценное дыхание обеспечивает ускорение обменных процессов в организме, помогает более эффективно бороться с жиром на животе.
  • Планируя тренировки, посоветуйтесь с врачом. Никогда не тренируйтесь, превозмогая боль.
  • Будьте внимательны к поясничной области. При ощущении боли – снизьте нагрузки, посетите врача.

Полезные советы

Итак, сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот? Сложно точно указать сроки, результат зависит от многих факторов: физического состояния, возраста, величины жировой прослойки, рациона, интенсивности, качества занятий.

Как надо правильно качать пресс, чтобы убрать живот, лучше проконсультироваться со специалистом. Профессиональный тренер подскажет, сколько раз в день вам нужно качать пресс, чтобы быстро убрать живот с жиром.

Очень важно правильно делать каждое упражнение, отработать технику. На первых занятиях главное не число повторений, а проработка каждого движения. Необходимо научиться чувствовать каждую мышцу, фиксировать напряжение, контролировать дыхание.

Не забываете перед каждой тренировкой разогревать связки/мышцы. Отлично, если упражняете пресс после небольшой пробежки. Бег хорошо влияет на организм в целом, прекрасно разогревает все группы мышц, помогает активно сжигать жир.

Сколько надо делать упражнений, как правильно разрабатывать пресс, чтобы быстро убрать живот? Сначала делайте не более трех подходов по 10-20 повторений (зависит от физической формы). Первое время занимайтесь в умеренном или медленном темпе, контролируйте правильность каждого движения, следите за дыханием.

Не добавляйте новые упражнения, пока не доведете до автоматизма базовый комплекс. Только технически правильное выполнение будет действительно результативным, укрепит мышцы, поможет «сгонять» жир.

Постепенно увеличивайте темп, но сохраняйте при этом плавность, не допускайте рывков. Напрягая мышцы пресса, вдыхайте, расслабляя — выдыхайте.

Результат будет эффективным, если нагружать пресс каждый день. Это особенно важно для тех, у кого на животе жир. Стоит настроиться на ежедневные тренировки, найти для них время.

Недели через две, когда мышцы уже привыкнут к нагрузкам, можно приступить к постепенному увеличению числа повторений каждого упражнения. Количество подходов не меняется.

Если комплекс упражнений делать каждый день и совмещать его с правильным питанием, то первые результаты могут быть заменены уже к середине второго месяца.

Когда вы добьетесь желаемого результата, поддерживайте форму, продолжая выполнять часть упражнений каждый день или весь комплекс через 2-3 дня.

После тренировки старайтесь не есть как минимум час, чтобы сжигался подкожный жир. Специалисты рекомендуют в течение получаса после физических занятий съесть грейпфрут, мандарин, яблоко для пополнения запаса углеводов. Также полезно выпить 200-250 мл вишневого сока.

Если правильно питаться и качать пресс каждый день, то когда уйдет живот, будет значительно легче выполнять и более сложные упражнения, которые помогут продолжить формирование фигуры.

Упражнения для идеального живота

Перед занятиями обязательно выполняется короткая разминка. Можно сделать различные наклоны, повороты, прыжки, приседания, дыхательную гимнастику.

Начальный (базовый) комплекс должен состоять из легких упражнений, которые в дальнейшем можно усложнять или дополнять новыми.

Если вы ставите задачу убрать в кротчайшие сроки жир с живота, учитывайте, что он уйдет при проработке мышц верхнего/нижнего пресса. Формирование косых мышц бороться с жиром не поможет. Их проработку выполняют и включают в график тренировок по желанию.

Три упражнения часто выбирают в качестве базовых:

  • Нижний пресс. Ложитесь на спину, руки вдоль туловища, ноги согните. Делайте вдох, поднимайте прямые ноги вверх. Выдыхая, переходите в первоначальное положение.
  • Верхний пресс. Исходное положение и в первом упражнении. Вдохните, старайтесь повыше поднять торс. Выдыхая, примите исходное положение.
  • Косые мышцы. Выполняется лежа не спине, ноги надо согнуть в коленях. Завести руки за голову. Вдохните, поднимете согнутые ноги вверх. Опустить их вправо, прикоснитесь коленом к полу. Выдохните. Двигаясь в обратном порядке, вернитесь в исходное положение.

Это упражнение прокачивает мышцы, формирует рельеф, не оказывая заметного влияния на жировую прослойку, делают его медленно, фиксируя каждую позицию 3-5 секунд.

К этим трем упражнениям можно добавить следующие:

  • Скручивание. Выполняют лежа лицом вверх. В исходном положении ноги, согнутые в коленях, положите на диван или стул. На выдохе подтягивайте (скручивайте) корпус к тазу.
  • Подтягивание «Лягушечка». Удобно расположитесь на краю стула. Руки за голову, локти разведите в стороны. Спина прямая. Согните ноги, стараясь подтянуть их поближе к животу.
  • Скручивание обратное. Это упражнение можно делать на полу или на спортивной скамье. Лечь лицом вверх. Руки вытяните вдоль туловища (или схватитесь за край скамьи). Ноги согнуть. Приподнять бедра, расположив их перпендикулярно телу. Усилиями мышцы пресса потяните колени поближе к груди.

Не используйте мышцы бедер. Для всех упражнений три-четыре подхода по 10-20 повторов.

  • Скручивание «Калланетик». Это статика. Выполняется лежа на спине. Корпус оторвать от пола, напрягая только мышцы живота. Продержаться полторы минуты. Отдохнуть. На первом этапе выполняйте не более 2-3 раз.

Важно не только, сколько раз в день надо постараться качать пресс, чтобы убрать толстый живот.

Есть различные комплексы, направленные на прокачку мышц живота. Каждый комплекс включает набор упражнений развития для всех групп мышц.

Можно выбрать понравившийся комплекс или подобрать упражнения по желанию. Можно каждый день менять упражнения (за исключением базовых).

Если качать пресс каждый день, повторять упражнения на пределе физических возможностей, уйдет ли жир с живота? Теперь вы знаете, что жировая прослойка в области пресса очень устойчива к физическим нагрузкам.

Она исчезнет, когда тренировки будут сочетаться с правильным питанием. Это поможет достаточно быстро убрать жир, подкорректировать фигуру.

Когда живот плоский – это красота, легкая походка, правильная осанка.

nashimyshcy.ru

Можно ли и нужно ли качать пресс каждый день мужчине, девушке, чтобы убрать живот, будет ли результат? Как часто можно и нужно качать пресс мужчинам и девушкам для похудения живота? Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота?

Инструкция как накачать пресс и убрать живот.

С приближением лета и тепла, а также сезона отпусков, многие девушки и парни мечтают подтянуть свою фигуру и избавиться от жировых отложений. Это сделать бывает совсем не просто. Н ряду с правильным питанием, необходимы и физические нагрузки. С их помощью можно сделать фигуру идеальной.

Можно ли и нужно ли качать пресс каждый день мужчине, девушке, чтобы убрать живот, будет ли результат?

Несомненно, нет ничего лучше, чем регулярные и постоянные тренировки. При этом не обязательно в самом начале мучить себя огромным количеством подходов. Не нужно изнурять себя. Наращивайте темп и количество упражнений постепенно. Если у вас нет средств на посещение тренажерного зала, не расстраивайтесь. Привести живот порядок можно и в домашних условиях. Ежедневно увеличивайте число упражнений за один подход.

Можно ли и нужно ли качать пресс каждый день мужчине, девушке, чтобы убрать живот, будет ли результат?

Если качать пресс каждый день, когда уйдет живот?

На этот вопрос не сможет ответить ни один диетолог и тренер. Все зависит от таких факторов:

  • Гастрономические предпочтения
  • Особенности работы
  • Начальное количество жира
  • Строение и особенности фигуры

Если жира не много, то в комплексе с физическими нагрузками и упражнениями можно привести живот в норму уза месяц. При этом необходима коррекция питания. Иногда для приведения живота в порядок необходимы месяцы и годы.

Если качать пресс каждый день, когда уйдет живот?

Как часто можно и нужно качать пресс мужчинам и девушкам для похудения живота?

Частота и интенсивность упражнений выбирается в зависимости от того, каких результатов вы хотите добиться и как скоро. Проще всего записаться в зал, для получения консультации тренера. Он оценит толщину жировой прослойки и даст рекомендации.

Желательно проводить тренировки ежедневно, причем по несколько подходов в течение дня. Если нет времени на ежедневные занятия, можете тренироваться 3-4 раза в неделю. В таком случае занятия должны быть более интенсивными. В идеале тренировки сочетают с диетой и бегом. Так, можно быстро сбросить лишний вес и улучшить состояние живота.

Как часто можно и нужно качать пресс мужчинам и девушкам для похудения живота?

Сколько раз в неделю нужно качать, тренировать пресс мужчинам и девушкам, чтобы убрать жир с живота?

Конечно, идеальной частотой являются ежедневные тренировки. Но не у всех есть возможность ежедневных занятий. Поэтому достаточно 3 раз в неделю.

Действенные упражнения:

  • Велосипед. Необходимо лечь на спину имитировать вращение педалей. Желательно при этом поднять корпус и касаться коленями локтей.
  • Ножнички. Лягте на спину, руки под ягодицы. Поднимайте ноги и под углом 45 градусов, заводите одну ногу за другую, имитируя движение ножниц.
  • Подъем корпуса. Просто зацепите ноги за диван и поднимайте корпус. Нет необходимости поднимать его высоко.

Особенности тренировок у женщин:

  • Стоит понимать, что определенный запас жировой ткани должен быть. При дефиците жира женщина может лишиться месячных, что ведет к бесплодию.
  • Поэтому проводить тренировки лучше без фанатизма. Не стоит голодать и изнурять себя однообразными упражнениями.
  • Занятия должны быть эффективными и полезными. Разделите занятия на несколько блоков на каждый отдел мышц. Прорабатывайте верхние и нижние мышцы.
  • Выполняйте скручивания, это поможет улучшить изгиб в области талии и сделает его более отчетливым.

Сколько раз в неделю нужно качать, тренировать пресс мужчинам и девушкам, чтобы убрать жир с живота?

В каких случаях и почему нельзя качать пресс каждый день?

Вообще тренеры говорят, что организм быстро адаптируется к нагрузкам, поэтому и мышцы будут расти медленнее. При наличии большой жировой прослойки упражнения не дадут результатов, необходимо корректировать питание.

Вред ежедневных занятий:

  • Замедление обмена веществ
  • Замедление образования мышечной ткани
  • Замедление похудения

ВИДЕО: Вакуум в животе

Противопоказания к тренировке пресса ежедневно:

  • Беременность и роды
  • Кесарево сечение
  • Расхождение мышц живота
  • Сильные физические нагрузки в течение дня
  • Очень низкая масса тела у женщин

В каких случаях и почему нельзя качать пресс каждый день?

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота?

Существует множество вариантов и занятий, которые помогут привести живот в порядок. Ниже представлены основные рекомендации.

Способы качать пресс:

  • 1 день. Пять раз по пять заходов на каждую группу. Выполняются подъемы корпуса, ног и скручивания
  • 3 день. 7 раз в пять заходов каждого упражнения.
  • 5 день. 10 раз в пять заходов скручиваний, подъемов ног и туловища.
  • 7 день. 12 раз в пять заходов разных упражнений

Понемногу увеличивайте количество подходов и не забудьте про рацион.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота?

Как заставить себя качать пресс каждый день, для похудения живота?

Особенности питания:

  • Разделите привычное количество дневной пищи на 5 частей
  • Перекусывайте не углеводами, а клетчаткой и белками
  • Идеальны в качестве перекусов творожки, йогурт и яблоки
  • Не ешьте очень поздно
  • Забудьте о сладких напитках и газировке

Правила:

  • Выберите программу тренировок. Это можно сделать в интернете, выбрав видеоурок и повторяя за ним.
  • Сядьте на диету. Она не должны быть голодной. Просто увеличьте количество белка и снизьте количество углеводов.
  • Старайтесь выполнять упражнения в одно и то же время. Старайтесь, чтобы после приема пищи прошло больше часа.
  • Сразу после занятий не наедайтесь. Можете выпить протеиновый коктейль.
  • Не стоит ежедневно становиться на весы и измерять объем талии.

Накачать пресс не очень просто. Запаситесь терпением и не забудьте про физические нагрузки.

Как заставить себя качать пресс каждый день, для похудения живота?

ВИДЕО: Убираем живот быстро

Оцените статью

heaclub.ru

Можно ли качать пресс каждый день и нужно ли это делать

Когда речь заходит о красивом теле, мужчины и женщины преследуют одну цель — добиться рельефа и убрать жирок. Многие готовы ради этого качать пресс каждый день. Но есть ли смысл делать скручивания 365 дней в году? И какие упражнения более эффективны, если вы хотите заполучить кубики и укрепить мышцы брюшного пресса за месяц?

С приближением пляжного сезона вопрос подтянутого и плоского живота становится особенно актуальным для представительниц прекрасного пола. Впрочем, и в мужской «повестке дня» такой пункт — в числе приоритетных. Многие считают: чем больше тренироваться, тем быстрее можно стать обладателями рельефного тела. Но так ли это? Попробуем разобраться.

Как нельзя

Прежде чем знать, что следует делать для накачивания пресса, необходимо уяснить и запомнить несколько моментов.

На начальном этапе некоторые думают, что 2–3 занятия в неделю — недостаточно, поэтому занимаются еще и дома. Расхожее мнение: если качаете пресс каждый день — результаты станут заметны намного раньше.

На самом деле чрезмерные физические нагрузки ведут к «перетрену»: мышцы не успевают восстановиться, перестают расти, ощущается упадок сил и усталость. Впрочем, это не единственная ошибка новичков в спорте.

Многие совершают оплошность — выделяют отдельный день, чтобы натренировать пресс. Опытные спортсмены знают, почему в этом нет смысла: мышцы-стабилизаторы не менее активно работают и во время упражнений на ноги, верхнюю часть тела. Ваша задача — держать живот напряженным при выполнении любых упражнений.

Распространенные мифы

Существует немало заблуждений, связанных с прокачкой мышц живота. Выделим наиболее популярную четверку:

  • Миф № 1: Пресс требует каждодневных тренировок. Это не так. Любые мышцы нуждаются в отдыхе. Более того, именно в этой фазе они начинают расти. Поэтому для достижения лучших результатов следует качать пресс не более 3–4 раз в 7 дней. Бодибилдеры, к примеру, это делают всего лишь в рамках одной тренировки в неделю.
  • Миф № 2: Мышцам живота достаточно 24 часов для восстановления. На самом деле все обстоит иначе. Если вы не чувствуете дискомфорт в брюшной области и мускулы не начинают болеть на следующий день после тренировки, это вовсе не означает, что тело отдохнуло и можно качать пресс в режиме нон-стоп. Для того чтобы мышцы восстановились, требуется до 48 часов.
  • Миф № 3: Упражнения для пресса избавляют от жира. Не питайте иллюзий! Во время тренировок жир сжигается по всему телу. Правда, в некоторых участках это делается быстрее. Избавиться от лишнего веса можно исключительно при комплексном подходе. А для этого требуется не только физическая нагрузка, но и полезный рацион, ведение активного и правильного образа жизни в целом.
  • Миф № 4: Для каждой части мышц брюшного живота предусмотрены отдельные упражнения. Такое мнение распространено даже среди опытных людей, активно занимающихся фитнесом. На самом деле во время тренировки задействованы все мускулы этой зоны. И лишь только некоторые движения позволяют создать дополнительную нагрузку на определенные мышцы. Например, «уголок» на турнике помогает тренировать нижний отдел пресса.

Как нужно

Существует несколько общепринятых схем упражнений на пресс. Выбор зависит от ваших намерений и желаемого результата.

Если вы нацелены на повышение выносливости — выполняйте один подход, но максимальное количество повторений. Кстати, в этом случае допускается ежедневное качание мышц брюшного пресса. Можете менять положение рук: закинуть за голову, скрестить на груди, вытянуть вдоль тела.

Если вы поставили задачу увеличить объем мышц и добиться вожделенных кубиков — делайте по 4–6 подходов на 12–15 повторений. Постепенно доведите это число до 20. Такая схема тренировок подразумевает занятия через 1–2 дня.

Если хотите добиться набора массы, то стоит увеличить суточный калораж питания, а также добавить в свой рацион белок. Протеин рекомендуется выпивать сразу после упражнений.

Для результативности

Как и все остальные мышцы, брюшной пресс способен привыкать к нагрузке. Время от времени рекомендуется менять подход к тренировкам, чтобы обеспечить мускулам стресс. Для этого существует несколько способов:

  1. Чередуйте упражнения. Этот метод больше используют люди, которые фанатично накачивают брюшные мышцы. В таком случае сначала делают боковые скручивания, складку. Если хорошо развита верхняя часть тела, попробуйте выполнить упражнения в висе на турнике.
  2. Меняйте нагрузку. Любителям динамики советуют делать статические упражнения. На мышцы пресса хорошее воздействие оказывают позы из области йоги (например «Вакуум»).
  3. Если вы устали делать скручивания бесчисленное количество раз, попробуйте тренировать пресс со свободным весом или отягощением (до 10 повторений в подходе). В качестве инвентаря подойдет как блинчик, так и бутылка с водой.

Хотите «взорвать» мышцы живота? Делайте дважды в неделю по 3–4 суперсета в такой последовательности: классические скручивания, затем боковые (правым коленом тянитесь к левому локтю), поза планки (30–60 секунд). Добавьте 3–5 минут бега или ходьбы на месте в быстром темпе.

Такая программа круговой тренировки должна быть в вашем фитнес-меню 1–2 раза в неделю.

Рельефный пресс за месяц. Таблица
Дни Подъемы корпуса (кол-во раз) Скручивания (кол-во раз) Подъемы ног (кол-во раз) Планка (кол-во секунд) 1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

15 5 5 10
20 8 8 12
25 10 10 15
отдых
30 12 12 20
35 15 15 25
40 20 20 30
отдых
45 30 30 35
50 50 30 38
55 65 33 42
отдых
60 75 40 50
65 85 42 55
70 90 42 60
отдых
75 100 45 65
80 110 48 70
85 120 50 75
отдых
90 130 52 80
95 140 55 85
100 150 58 90
отдых
105 160 60 95
110 170 60 100
115 180 62 110
отдых
120 190 62 115
125 200 65 120

Польза и вред

Молодые люди, как правило, хотят накачать мышцы пресса, чтобы блеснуть на пляже подтянутым животом. Но, помимо эстетики, укрепление этой зоны дает и ряд других преимуществ:

  • Работа внутренних органов улучшается. Происходит это благодаря тому, что во время тренировок усиливается кровообращение и организм насыщается кислородом.
  • Крепкий пресс позволяет повысить устойчивость корпуса и избежать сутулости, улучшить осанку в целом. Активный расход калорий во время физических нагрузок помогает худеть, а подкачивание мышц — удерживать желудок от растягивания. В результате вы не будете переедать.
  • Женской половине сильные мышцы живота помогают во время родов.

Чрезмерно активные тренировки вредны и даже опасны. Если изо дня в день и целыми часами качать пресс, рано или поздно это станет причиной проблем со здоровьем: не исключено развитие заболеваний, связанных с шеей и спиной. К примеру, результатом непомерной нагрузки может стать смещение межпозвоночных дисков.

Советы и рекомендации

  • Выполняйте скручивания медленно, все время держите мышцы кора в напряжении.
  • Работайте на качество, а не на количество. Многие люди, выполняющие классические скручивания, стараются поднять голову, постоянно помогая себе руками. Не делайте так, ведь это снижает нагрузку, а соответственно, эффективность.
  • Не забывайте о технике дыхания. При поднятии корпуса — всегда выдох. Ученые считают, что правильное дыхание помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и меньше уставать в процессе выполнения упражнений.
  • Приступайте к тренировкам спустя 2 часа после еды. Допустимо качать пресс на голодный желудок, если вы не страдаете заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
  • Не жалейте себя. Специалисты по фитнесу настоятельно советуют заниматься до сильного чувства жжения.
  • Делайте перерывы в процессе занятия. Конечно, можно взять пример с атлетов, которые качают пресс по 20-40 минут, но все же между подходами должен быть полноценный отдых. Тем более что для мышц нет разницы: сделаете вы 4 сета по 25 раз или 2 по 50.
  • Упражнения, нацеленные на проработку пресса, можно включать в разминочный комплекс. Но лишь в том случае, если вы не запланировали силовой тренинг с приседаниями и упражнениями на спину. Мышцы живота по своей сути являются стабилизаторами.
  • Заставляйте себя заниматься регулярно — 3 раза в неделю.

Во время критических дней выполнять активные упражнения на пресс нельзя. Многие девушки жалуются на усиление кровотечения и болезненных ощущений.

Желающим похудеть

Конечно, человеку без излишков жира легче получить рельефный живот. Пример тому — Кира Найтли, которая не отличается хорошо развитой мускулатурой, но похвастаться подтянутым животиком на пляже может. Людям с избыточной массой тела привести себя в форму сложнее. Для этого необходимо:

  1. Не забывать о кардионагрузке. Локального похудения не бывает: для ускорения процесса специалисты советуют чередовать тренировки, направленные на укрепление мышц брюшного пресса, и кардио.
  2. Обязательно контролировать питание. Не секрет, что качество тела на 80% зависит от грамотного рациона. Поэтому, если вы нацелены худеть, одних тренировок для мышц живота, увы, будет недостаточно: жир так легко не уйдет, и кубики не появятся.
  3. Выполнять упражнения для укрепления спины. Нередко торчащий животик является последствием слаборазвитых мышц.

Эффективные упражнения для пресса

  • Лягте на спину. Руки опустите вдоль тела. Плавно поднимите прямые ноги, а затем заведите их за голову. После этого максимально напрягите живот и вернитесь в исходное положение.
  • Лягте на пол. Медленно подтяните колени к груди, оторвав верхнюю часть спины от пола. На выдохе опустите ноги.
  • Примите позу Планки (с опорой на выпрямленные в локтях руки). Поочередно подтягивайте колени к груди. Чтобы задействовать боковые мышцы живота, тянитесь коленом к противоположному локтю.

Сделайте максимальное количество повторений за 30–60 секунд.

Кроме того, можно выполнять упражнения для похудения, сидя на стуле. Например, подъем ног к груди, боковые наклоны.

Видеоурок «Как сделать живот плоским»

Конечно, вам никто не запрещает ежедневно качать мышцы брюшного пресса: будь то в зале или домашних условиях. Только развитой мускулатуры и увеличения в объеме не ждите. Этот вариант подойдет лишь людям, для которых приоритетом является увеличение выносливости.

К тому же помните, что выполнение упражнений на пресс — это полдела. Старайтесь разнообразить свое фитнес-меню: займитесь, например, аквааэробикой или гимнастикой, приучите себя к здоровому образу жизни. К тому же особое внимание следует уделить правильному питанию: оно непременно может помочь достичь желаемых результатов.

Как вы оцените данный материал?

aveslim.ru

Ответы@Mail.Ru: а можно ли убрать живот качая пресс?

нет, накачаются мышцы, которые будут скрываться под жировой прослойкой. для того, чтобы было меньше жира, надо бегать.

я по сто делаю, легко даже очень. ну для начала и так как тебе сказали хватит. руки за головой тока держи так нагрузка сильнее… но то что прям сразу, нет… пару месяцев и может какой-то сдвиг будет

пресс накачаеш а жир так и останется

Пресс по разному качать можно. Есть верхний и нижний. Что бы качать верхний, нужно поджать ноги в коленях и делать сокращения с маленькой амплитудой и как можно быстрее. Что бы качать нижний, ноги прямые, амплитуда большая, сокращения медленные

качая пресс жир или складочки ( как хотите) с живота не уйдут.. . вы просто накачаете себе мыщцы живота.. . ну вы конечно попробуйте…. всяко лучше чем ничего не делать

лучше в целом спортом заниматься. бег, отжимания. гантели и т. д. ну а если хочешь только прес качать, то по моему мнению, лучше это делать раза 2-3 в день. со своего опыта могу сказать, что бы с непревычки ничего не сорвать, надо начинать в малых количествах. начни упражнение. как начнёшь уставать, остановись. на следующий день, немного увеличь количество сгибаний. и так потихоньку помаленьку. не стоит в первые дни выкладываться по полной. а то живот можешь надорвать.

конечно, но желательно лучше больше бегать

Только прессом нельзя. Подкачаете мышцы прессом, а сверху будет жир, живот станет еще более выпуклый.

Не знаю, как у других, я когда начинаю качать его каждый день, у меня он становится абсолютно плоским. И максимум за месяц. Но, видите, это завит от величины вашего живота и терпения))

touch.otvet.mail.ru

Ответы@Mail.Ru: ответьте пожалуйста) Если каждый день качать пресс по 100 раз и 150 приседаний делать, будут ли уходит бока и живот?))

Какие упражнения избавят от живота и боков. 1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. 3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение. 4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота. 5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь. Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого в рационе.

Результат будет только при условии правильного выполнения упражнений. За этим (правильностью) нужно очень строго следить, иначе получится только срыв позвоночника и чрезмерная нагрузка на коленные суставы…

Приседания не помогают убрать жир с боков и живота, так как приседания накачивают ягодичные мышцы и заднюю поверхность ног. Качая пресс жир хорошо уходит с живота, но 100 раз все таки маловато. Надо раз 150-200 раз делать чтобы был эффект. И при этом нельзя есть углеводное, жирное и т. п А вот бока это проблема …Мне самой ничего не поделать 🙁

Не будут. А будут наращиваться мышцы.

touch.otvet.mail.ru

Ответы@Mail.Ru: Если качать пресс каждый день по 30 раз, какой будет результат?

результат будет 900 качков в месяц!

везет тебе, у меня вообще еле 20 раз получается. Результат немного виден, я уже месяц качаю

Вынуждена Вас расстроить: все стереотипы относительно того, что качая пресс, живот подтягивается, -ложные. Мышцы живота становятся эластичнее, а животик- рельефнее- это правда, но не более того. Если на животе есть жир, он никуда не девается, наоборот- вместе с мышцами живот может стать еще больше. Единственный действенный способ подтянуть живот- это втягивание под ребра- натощак при полном выдыхании (техника бодифлекс) + сокращение объемов пищи для сжатия желудка (частые приемы пищи).

бег в среднем темпе 10-12 мин больше толку будет

30 раз — это смех; если никогда не занимались, то для первого раза — нормально, но уже через неделю это должно быть не меньше 150раз

Постепенно увеличивай кол-во! Тогда через месяц будет виден результат!

Ничего не будет, пресс привыкнет к упражнениям и результата 0…Но вот если менять упражнение …Второй комент меня убил как можно качать пресс только 20 раз, да ещё и от силы? Мадам по вам спортзал плачет.. . И ещё удивляются по чему результата 0….

Будет хороший результат, но все равно вы делать этого не станете.

тебе нужно будет очень долгое время качать его, месяцев 8 наверно. моя девушка каждый день качает пресс по 150 раз за один подход, при этом она не спортсменка и очень худенькая)

touch.otvet.mail.ru

Можно ли качать пресс каждый день. Как часто нужно качать пресс

Те, кто активно занимается спортом, обычно хотят не только похудеть, но и обрести привлекательный рельеф. Особенно это касается пресса – пресловутые «кубики» являются мечтой многих. Существует масса эффективных упражнений, которые помогают прокачать верхние и нижние мышцы живота, создав благодаря этому красивый рельеф. Но есть и еще немало вопросов, ответы на которых у многих вызывают недоумение. Например, не все знают, можно ли качать пресс каждый день. Казалось бы, почему нельзя? Ведь чем больше физической активности, тем лучше. Но на самом деле не все так просто, и нужно подробнее рассмотреть, что будет, если качать пресс каждый день.

Ежедневные тренировки: успех или трата времени?

Спортсмены-новички, желая добиться заметного результата, пытаются заниматься как можно больше и чаще. Однако ожидаемые результаты почему-то так и не наступают. И тут-то многие и начинают задавать себе вопрос о том, нужно ли качать пресс каждый день. На этот счет было проведено ряд исследований, учитывающих мнения профессиональных спортсменов и квалифицированных медицинских специалистов. И выводы их можно свести к следующему:

  • Мышцы пресса ничуть не отличаются от мышц спины или рук, потому правила к ним предъявляются такие же. Если каждый день заниматься одинаковым образом, то мышцы на клеточном уровне адаптируются к нагрузкам, и рост их замедлится. С каждым днем эффективность упражнений будет снижаться и снижаться.
  • Также стоит узнать, что если на животе находится внушительный слой жира, то даже активная его прокачка может не дать никаких результатов. То есть, мышцы могут накачаться и обрести рельеф, но под слоем жира их просто не будет видно. Потому при наличии лишнего веса качать пресс нужно вместе с сушкой – избавляемся от жира и параллельно наращиваем рельеф.
  • Если качать пресс каждый день, можно значительно повысить риск хронических болезней, связанных с костным скелетом. Ввиду слишком частых скручиваний могут сместиться позвоночные диски или деформироваться осанка.

Таким образом, слишком активные тренировки не имеют смысла и даже могут нести риски здоровью. Да, можно качать пресс каждый день, но если вы будете качать его каждый день в 3-4 подхода, и делать те же подходы 2-3 раза в неделю, результат будет одинаковым. Так не лучше ли посвятить это время проработке других мышц, чтобы получить комплексные результаты.

В какое время суток лучше качать пресс

Когда-то на этот счет было две противоположных точки зрения.

Одна школа утверждала, что лучше качать пресс утром натощак. Мол, за ночь уровень гликогена в организме снижается. А значит, утром, во время выполнения физических упражнений, организм быстрее начнет использовать жировые депо.

Вторая школа утверждала, что эффективнее качать пресс вечером. Спустя 1.5 – 2 часа после последнего приема пищи. Это раскручивает ночной метаболизм и сжигание жира длиться всю ночь. Даже когда вы спите!

Просто мечта для всех лентяев – спишь и худеешь.

На самом деле оказалось, что принципиальной разницы в какое время суток качать пресс – нет!

Повторимся еще раз. Главное – ДИЕТА!

Ну а пресс качайте когда вам удобно. Главное, чтобы регулярно.

Как часто нужно качать пресс?

Слишком часто качать пресс, по мнению специалистов, просто не имеет смысла. Это не поможет накачать мышцы или похудеть в районе живота.

Также нужно знать, что существует две методики выполнения упражнений – на массу и на выносливость. На практике выносливость для мышц пресса является более важной. Такая тренировка предполагает выполнение малого количества подходов. Чаще всего она сводится к одному подходу, но он предполагает выполнение упражнения максимальное количество раз. В случае с тренировками на выносливость ответ на вопрос о том, сколько раз в день нужно качать пресс, будет прост. Только один, но выложиться придется по полной.

Второй тип тренировки направлен на увеличение рельефа, мышечной массы в районе живота. Эта тренировка, которую можно назвать «накачкой пресса» может помочь нам обзавестись заветными кубиками. Упражнения в этом случае рекомендуется выполнять подходами по 4-6 раз в 12-15 раз. Обычно количество повторов не превышает 20. Такой комплекс рекомендуется выполнять через день. 48 часов, которые останутся у вас в перерывах, будут предназначены для восстановления мышц.

Многие утверждают, что мышцам для восстановления достаточно и суток. Они руководствуются тем, кто если мышцы не болят, то все в порядке. Однако наличие боли в мышцах не говорит о том, что они растут, а ее отсутствие не говорит об их полном восстановлении.

Таким образом, ответ на вопрос о том, что будет, если качать пресс каждый день, очень прост – все зависит от ваших целей. Так, если вы хотите натренировать выносливость мышц живота, то можно качать их ежедневно. Но кубиков таким вариантом вы не добьетесь, а ведь именно они являются основной целью большинства занимающихся.

Что касается работы на массу, тут велика роль диеты, поскольку мышцы видны только при отсутствии жировой прослойки. Питаться рекомендуется часто и небольшими порциями, налегать на белки и минимизировать количество в рационе простых углеводов. Также можно использовать протеиновые коктейли.

Итак, вывод таков: качать пресс каждый день можно, но это бессмысленно. Многим интересно, можно ли похудеть, качая пресс каждый день. Можно и похудеть, и обрести рельеф, но результаты будут ничуть не лучше, чем, если вы будете заниматься 3-4 раза в неделю.

Еще один интересный вопрос – сколько раз в день надо качать пресс. Количество подходов будет зависеть от того, какие ваши цели. Обычно девушки в большинстве своем хотят просто сделать животик более подтянутым, а вот парни работают на серьезное увеличение объема.

  • Если основная цель – это нарастить мышечную массу в районе пресса, то количество подходов должно быть небольшим – 3-4, а вот повторять упражнение нужно как можно чаще, делать это не спеша, и желательно дополняя пресс дополнительной нагрузкой. Перерывы между подходами должны быть достаточными – учтите это, планируя сколько раз в день качать пресс. Учтите, что желая увеличить массу «пресса», вы должны работать и над другими мышцами тоже.
  • Если же цель – просто обрести рельеф, лучше делать 5-7 подходов, постепенно увеличивая количество повторе6ний. Последние подходы должны включать максимальное количество раз, и выполнять повторы нужно быстро, чтобы появилось ощущение жжения. Если вы работаете только на рельеф, и не хотите увеличивать массу и объем пресса, то в вопросе о том, сколько нужно качать пресс в день, достаточно двух сессий – утром, либо в обед и за несколько часов до сна вечером.

Можно ли тренироваться, заниматься спортом и качать пресс перед сном

Можно ли тренироваться перед сном? Этим вопросом задаются многие люди. Ритм жизни современного человека с уверенностью можно назвать напряженным.

Учеба, работа, домашние дела и забота о семье отнимают практически все время. Порой для себя не остается ни минуты. Именно поэтому многие выделяют для занятий спортом время перед сном. Кому-то это кажется идеальным вариантом.

Но как обстоят дела на самом деле? Принесет ли пользу тренировка перед сном?

Взаимосвязь сна и спорта

За сколько часов до сна можно все это делать? Есть два варианта.

  1. Кардио перед сном или силовые тренировки предполагают, что до начала отдыха пройдет не меньше часа. Выполнение упражнений или работа с тренажерами провоцирует выброс адреналина и особого гормона роста. Эти вещества приводят организм в возбужденное состояние, как бы подготавливая его к дальнейшей деятельности. Те люди, которые качались в спортзале вечером, будут испытывать трудности с засыпанием. За указанный же промежуток времени организм успокоится и настроится на отдых.
  2. Простые физические упражнения без утяжелителей никак не повлияют ни на качество сна, ни на скорость засыпания. Поэтому после них достаточно подождать около получаса. Можно ли качать пресс перед сном? Можно.

Спорт перед сном не оказывает негативного влияния на организм. Даже наоборот: уставший человек уснет гораздо быстрее. Чтобы сделать сон более глубоким, специалисты рекомендуют сразу после упражнений принять душ.

Итак, легкая зарядка не приведет к бессоннице, чего не скажешь о занятиях в спортзале или на стадионе.

Правильный режим

Когда лучше выделять время для занятий спортом? Специалисты говорят — тренируйтесь тогда, когда удобно.

Режим каждого человека индивидуален. Поэтому и эффективность занятий будет разной в разное время дня. Но есть и несколько общих рекомендаций.

  1. Те, кто тренировались утром после сна, получили заряд бодрости и положительных эмоций на весь день. Для того чтобы тренировка была более эффективной, необходимо выспаться.
  2. Не занимайтесь спортом по утрам, если организм не успел отдохнуть. Занятия вряд ли принесут пользу. Наоборот, они еще больше ослабят тело и ухудшат и без того плохое настроение.
  3. А можно заниматься спортом после обеда? Ответ утвердительный. Более того, этот период считается наиболее результативным, поскольку силы человеческого организма достигают максимальных показателей.

Стоит отметить, что полноценный сон помогает человеку быть более выносливым и энергичным. При его отсутствии за работу принимается гормон стресса кортизол.

Что можно делать

Чтобы не возникли проблемы с засыпанием, а организм за ночь успел выспаться, перед сном советуется выполнять только неинтенсивные, простые упражнения.

К ним относятся:

  • прогулки на велосипеде;
  • пешая прогулка;
  • йога и растяжка.

Йоге стоит уделить особое внимание. Она помогает расслабиться, успокоиться, избавиться от тревог и насытить организм кислородом. То же самое можно сказать и о растяжке.

Помимо упражнений следует обращать внимание и на рацион питания. Люди, которые качаются в спортзале, часто употребляют специальные коктейли. Не рекомендуется пить их на ночь, поскольку часто в составе есть кофеин или экстракт гуараны. Оба вещества оказывают на организм бодрящее действие, нарушая тем самым отдых.

Можно ли тренироваться или, например, качать пресс перед сном?

Источник: https://sonoved.ru/osne/mozhno-li-trenirovatsya-pered-snom.html

Упражнения на пресс: полезные рекомендации

В вопросах о том, сколько раз в день можно качать пресс, во многих других, специалисты дают нам следующие рекомендации:

  • Скорость роста мышц не так уж сильно зависит от количества повторений упражнений. Результат от 4 подходов по 20 раз будет таким же, как и 80 раз, выполненных непрерывно, но сильно вас изматывающих.
  • Помните о жировой прослойке. Если она есть, ее придется убирать, используя специальную диету.
  • Об успехе тренировки будет свидетельствовать приятное жжение в области живота. Оно говорит о том, что процесс роста мышц запущен.
  • Важна техника выполнения упражнений. Лишь правильный подход к ним поможет добиться результатов без вреда для здоровья.
  • Чтобы мышцы в брюшной полости не привыкли к нагрузкам, нужно периодически менять упражнения, которые вы выполняете. Также важно чередование работы косых мышц пресса и прямой мышцы, работа, как над верхним, так и нижним прессом.

Чтобы добиться результатов, нужен правильный подход к упражнениям в сочетании с правильным питанием. Также помните о том, что нужно периодически повышать нагрузку – добавлять упражнения или подходы, ведь со временем одна и та же программа перестанет давать эффективность.

за сколько можно накачать пресс?

За сколько дней можно накачать пресс

С приближением теплых деньков многие задумываются о красивом животе с заветными рельефными кубиками, задаваясь вопросом: «За сколько можно накачать пресс?». Подобная проблема стоит не только перед парнями, но и перед девушками, однако следует учитывать, что мужские и женские цели существенно разнятся между собой.

Как правильно качать пресс девушкам

Теперь расскажем об основных правилах упражнений. Даже если ты планируешь заниматься исключительно дома, то тебе не понадобятся специальные спортивные снаряды. Вполне можно обойтись и своими силами. Лучше всего качать пресс лежа на полу, так как нам нужна жесткая основа. Обязательно используй специальный коврик для йоги или фитнес-занятий.

Каждое занятие начинай с разминки. Не важно, в каком виде, – растяжка мышц, гимнастика, танцы. Хорошо разогретые мышцы пресса – это залог более эффективно проведенных основных упражнений. Приступать к нагрузкам нужно через 2 часа после еды и не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну.

Интересно: С чем лучше качать плечи

Упражнения на пресс для девушек в домашних условиях

Сначала расскажем о строении мышц живота. Пресс – это комплекс мышц, включающий в себя три области:

Как накачать пресс до кубиков

Для начала скажем о самом главном: нет никакого смысла качать пресс кубиками, если они окажутся скрытыми под слоем жира, от которого Вы не успели избавиться.

Поэтому начнем заниматься не только мышцами пресса, но и избавлением от жира. В брюшной области жир скапливается больше всего, так уж заложено природой для накопления энергии.

Без низкокалорийной диеты, бега или аэробных упражнений не обойтись.

Что нужно чтобы быстро накачать пресс?

Если бегать по утрам у вас не получается, бегайте в любое другое время дня. Самое главное это начать. Также вместо бега вы можете кататься на велосипеде. А если же вы хотите тренироваться на улице, то кардиотренировки в домашних условиях вам в помощь.

Правильно питаемся

Тем не менее, женщина тоже может достаточно быстро накачать пресс, выбрав из этого сразу целый ряд полезностей. Во-первых, физические тренировки способствуют приведению фигуры в достойный внимания вид, а во-вторых, обретая тонус, мышцы живота делают женщину более приспособленной к вынашиванию плода. Беременность будет проходить легче, а роды будут менее болезнетворными.

Что касается времени, за которое можно накачать пресс, то в случае с не слишком «запущенным вариантом», женщине обычно требуется не более 2-х месяцев. Это при условии регулярных тренировок с попутным соблюдением правильной диеты и режима дня.

продолжительностью на 20 минут. Далее используем попеременные упражнения с акцентом, то на верхнюю часть пресса, то на нижнюю:

  • Тяга троса двумя неподвижными руками, согнутыми в локте, вниз к животу из положения стоя.
  • Подъем ног к груди, находясь на турнике.
  • Подъем туловища с руками за головой из горизонтального положения.
  • Лежа на скамье вверх головой под углом 45 градусов, поднимаем ноги, сгибая в коленях.

Сколько же нужно подходов для накачки пресса таким образом? Делать их можно по кругу, повторив в итоге каждое упражнение дважды. Количество повторений в подходе — 15-20. После этого встаем на беговую дорожку на 10-15 минут.

Если ты будеш в течение нескольких лет качать… Вообще можно попробовать попить протеиновые коктейли, от них мышци растут хорошо, вреда нет… Но — от них некоторые наоборот толстеют, по сути они как раз для набора веса и хороши.

Лучше на сайтах, посвящённых бодибилдингу поищи

Чтобы похудеть, перестаньте бегать по утрам и постоянно качать пресс

Существует немало мифов, связанных с похудением, спортом и здоровым образом жизни. Но, увы, некоторые из них не только бесполезные, но даже могут нанести вред организму. Адепт здорового образа жизни, гуру эффективных тренировок и секретов красоты Анастасия Чирченко вместе с экспертом направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Эдвардом Казаряном популярно объяснили InStyle, чему можно верить, а про что следует забыть навсегда. 


Миф №1: если качать пресс, то жир с живота уйдет


Это в корне неправильное мнение: данное упражнение хорошо тонизирует прямую мышцу пресса при идеальном выполнении. Но это не значит, что объемы будут уменьшаться: наоборот, живот лишь станет больше. Для того чтобы качественно проработать проблемную зону, в частности живот, в первую очередь необходимо наладить рацион и сократить количество потребляемых калорий. Во-вторых, нужно тренировать все тело, в том числе выполнять следующие упражнения. 


Дыхательная гимнастика

  1. Исходная позиция — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, плечи прижаты к корпусу.
  2. Делайте сильные вдохи и выдохи, сводя реберные дуги.

Планка с разгибанием бедра

  1. Исходное положение — коленно-локтевая позиция, колени немного подняты.
  2. Вытяните ноги назад и задержитесь в такой позиции на 5–10 секунд.
  3. Опустите, а затем снова поднимите колени.
  4. Повторите упражнение 5–6 раз.


Данный комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно, тогда рельефное сильное тело без лишних отложений долго ждать не заставит. 


Миф №2: ежедневная пробежка избавляет от лишних килограммов


Бег — очень энергозатратное занятие, но, как и в случае с любой тренировкой, бегать нужно с умом. Для того чтобы получать пользу, необходимо как следует подготовиться: иметь достаточную физическую подготовку, заняться правильной постановкой стопы и оптимальной работой опорно-двигательного аппарата.


Также надо уделить особое внимание подбору качественной обуви и не забывать пользоваться датчиком сердечного ритма, чтобы отслеживать свои показатели. Наконец, нужно как следует изучить технику бега и понимать, что не стоит пытаться бежать быстро на короткие дистанции, лучше снизить скорость и увеличить дистанцию.

 Для людей, которые имеют более десяти лишних килограммов, данный вид тренировки совершенно нежелателен и может принести лишь вред: бег — это серьезная нагрузка на сердце и суставы, а лишний вес — дополнительная тяжесть.


Для того чтобы пробежка принесла ощутимую пользу, к ней надо подходить осознанно. Нельзя нацепить первые попавшиеся кроссовки и выйти во двор. Тренировка будет попросту невыносима, и вы не похудеете. 


Миф №3: чтобы похудеть, нужно отказаться от жиров


Многие считают, что при налаживании правильного рациона самое главное — отказаться от жиров или максимально сократить их потребление, но это в корне неправильный подход. В первую очередь стоит помнить о том, что питание должно быть сбалансированным, и в ваших приемах пищи должны быть и жиры, и белки, и углеводы.

Также необходимо различать виды жиров: трансжиры, насыщенные и ненасыщенные. Первые два типа вредны для здоровья и обычно содержатся в таких продуктах, как чипсы, пирожки, хлеб, рыбные палочки, фастфуд. В то же время нельзя исключать из своего рациона ненасыщенные жиры, потому что они помогают организму усваивать многие витамины и бороться с заболеваниями сердца и сосудов. Они обычно входят в растительные масла, орехи и авокадо.


Так, жиры являются важнейшим компонентом питания каждого человека и помогают поддерживать здоровье в порядке. Если же исключить их из рациона, вы, конечно, можете похудеть, но при этом ухудшится ваше самочувствие, так как в организм не будет поступать необходимое количество питательных веществ.

Читайте также: Читайте также: Почему утренняя зарядка — пустая трата времени?

Источник фотографий: архив пресс-служб

Что произойдёт с телом, если делать упражнение «велосипед» каждый день

«Велосипед» — это простое упражнение на прокачку пресса и сгибателей бедра. Оно не требует оборудования и хорошей физической подготовки, может выполняться отдельно или в составе тренировки, по подходам и повторениям или по времени.

Поскольку мышцы пресса восстанавливаются довольно быстро, вы можете заниматься каждый день, постепенно тренируя своё тело.

Как упражнение «велосипед» изменит ваше тело

Поможет накачать сильный пресс

Американский совет по физическим упражнениям выяснил , какие нагрузки на пресс эффективнее. Для проверки использовали электромиографию (ЭМГ): измеряли электрический потенциал в работающей мышце и на основании этого делали вывод, насколько сильно она напрягается.

Оказалось, что «велосипед» занимает второе место по нагрузке на косые мышцы живота и лучше других упражнений прокачивает прямую мышцу, которая обеспечивает заветные кубики.

Таким образом, выполняя «велосипед» каждый день, вы прокачаете пресс быстрее, чем делая складки и скручивания.

Обеспечит здоровую спину

Укрепив пресс и мышцы — сгибатели бедра, вы улучшите осанку и снизите риск появления боли в пояснице.

Для лучшего эффекта сочетайте «велосипед» с упражнениями на разгибатели спины — с подъёмом рук и ног лёжа на животе.

Сделает фигуру подтянутой

Как мы уже сказали, ежедневное выполнение «велосипеда» укрепит мышцы и улучшит осанку. Это может визуально уменьшить живот и сделать тело более подтянутым.

При этом надо понимать, что одно упражнение на пресс не избавит от жира в области талии и не сожжёт столько калорий, сколько нужно для эффективного похудения. Поэтому, если вы мечтаете о плоском животе и кубиках, добавьте другие тренировки, а также придерживайтесь принципов здорового питания.

Сейчас читают 🔥

Как выполнять упражнение «велосипед»

Лягте на пол на спину, поднимите бёдра до прямого угла в тазу и согните колени.

Оторвите лопатки от пола, сильно напрягите пресс и не расслабляйте его до конца упражнения. Представьте, что кто‑то собирается ударить вас в живот.

Уберите руки за голову и разведите локти в стороны. Не надо складывать руки в замок или давить ладонями на затылок — пальцы лишь слегка касаются головы.

Поочерёдно сгибайте и выпрямляйте ноги, как будто крутите педали велосипеда. Одновременно с этим разворачивайте корпус и тянитесь локтем к противоположному колену.

Не стремитесь коснуться колена, главное — разверните корпус в сторону в максимально доступном диапазоне.

Каких ошибок следует избегать

Плохая техника выполнения упражнения «велосипед» снижает нагрузку на мышцы пресса и может стать причиной боли в шее и спине. Мы перечислим основные ошибки, которые не стоит повторять.

1. Подъём поясницы

От пола отрываются только лопатки, поясница остаётся прижатой. При этом пресс постоянно находится в напряжении — не расслабляйте его в момент смены ног.

2. Неправильное положение рук

Часто люди как бы обнимают руками голову или просто выводят локти вперёд. Во‑первых, это создаёт чрезмерное напряжение в мускулах шеи, во‑вторых — снижает нагрузку на косые мышцы живота.

Расставьте локти широко и не давите на голову. Двигайте корпусом, а не руками.

3. Быстрое выполнение

Если вы делаете «велосипед» быстро, стараясь скорее закончить подход, мышцы мало нагружаются.

Выполняйте повороты в спокойном темпе, следите за формой. Почувствуйте, как напрягаются косые мышцы живота при каждом повороте.

Как изменить упражнение «велосипед» под свой уровень

Чтобы упростить упражнение, поднимите ноги повыше — это уменьшит нагрузку на сгибатели бедра.

Чтобы усложнить «велосипед», попробуйте выполнять его в два раза медленнее и при этом разворачивать корпус в максимальном диапазоне, на который способны. Пресс будет гореть уже через четыре‑шесть повторений.

Как добавить упражнение «велосипед» в свои тренировки

Вы можете выполнять «велосипед» и как самостоятельный элемент — делать три‑пять подходов по 15–20 раз в день. Однако для лучшего эффекта стоит сочетать его с другими упражнениями.

В составе зарядки

«Велосипед» отлично подходит для утренней зарядки или небольшой тренировки, например, в рабочий перерыв. Для начала выполните суставную разминку из поворотов, наклонов и динамической растяжки.

Затем сделайте три‑пять подходов «велосипеда» по 15–20 раз.

Закончите упражнением на мышцы — разгибатели спины: подъёмом рук и ног лёжа на животе. Выполните три‑пять подходов по 15–20 раз.

Также по желанию можете дополнить зарядку воздушными приседаниями, выпадами, отжиманиями от пола и бёрпи.

В составе разминки перед силовой тренировкой

«Велосипед» поможет активировать мышцы пресса. Сделайте один‑два подхода по 20 повторений.

И не забудьте про разгибатели спины: пара подходов по 20 повторений гиперэкстензии без веса или подъёмов рук и ног лёжа на животе разогреют мышцы спины и ягодиц.

Как часть интервальной тренировки

«Велосипед» отлично впишется в интенсивный интервальный комплекс — обеспечит отдых от более энергозатратных движений и при этом не даст пульсу сильно упасть.

Включите это упражнение в тренировку после бёрпи, выпрыгиваний и других активных элементов или попробуйте наш интенсивный комплекс с «велосипедом» в составе.

Читайте также 💪💪💪

Тренировка пресса — Информационный портал Екатеринбурга

Тренировка пресса

Если спросить у профессиональных спортсменов, для чего им во время каждой тренировки тратить много времени на собственный пресс, они обязательно скажут — их гора мышц без красивого и крепкого пресса будет выглядеть не так эффектно. Кроме того, дело даже не в эффекте, а в том, что выносливость пресса позволяет увеличивать уровень веса в наиболее различных упражнениях, включая основные.

 

пресс

 

Профессионалы часто сравнивают пресс с растяжкой — ее легко достичь, но чрезвычайно легко потерять. С прессом ситуация аналогичная — тренируясь с помощью правильной системы, Вы станете обладателем идеального пресса. Главное — поддерживать его в форме, а это означает, что тренировки нельзя прекращать на долгое время.

 

Лучший способ накачать пресс для женщин — это использование так называемых суперсетов. Каждый суперсет — это непрерывная часть тренировки, состоящая сразу из нескольких типов упражнений. В частности, женщины могут качать пресс классическим образом, касаясь локтями до колен, после чего сразу же изменить упражнение, прикасаясь правым локтем к левому колену, а затем — наоборот, левым к правому колену. Количество повторений — от 20 на каждое упражнение.

 

пресс

 

Мужчинам качать пресс нужно с помощью более эффективных упражнений. Профессионалы выделяют эффективность подъема ног на перекладине, который для каждого мужчины должен стать базовым упражнением в сочетании с классическим прессом. Так называемый римский стул (пресс на специальной наклонной скамье) — еще один лучший друг для мужчины, который стремится накачать мышцы пресса. Замыкают тройку самых необходимых и востребованных упражнений для пресса тренировки в виде поворотов туловища с тростью на плечах. Такое упражнение легко выполнять, а эффект от него — замечательный . Боковые мышцы пресса будут более сильными и выносливыми, а это поможет даже во время жима и других упражнений в тренажерном зале.

Мышцы пресса очень требовательны после того, как Вас будет радовать рельеф своего живота. На самом деле, поддерживать мышцы пресса в форме — это то, к чему нужно быть готовым еще до непосредственных тренировок. Ведь область живота всегда наиболее быстро обрастает жировыми клетками — так пошутила с любителями сексуального тела природа. На самом деле мышцы пресса можно накачать даже с помощью легких упражнений каждый день — все они уже упомянуты. Если хотите стать владельцем или владелицей уникального и роскошного животика, сводящего с ума противоположный пол — отдайте определенное время на тренировки и будете довольны результатом.

Последнее изменение 23 декабря 2013 15:01

Темная сторона грудных мышц: почему тренировка только «зеркальных мышц» — плохая идея.

Плохая осанка, мышечный дисбаланс и большая вероятность травм.

Каждый мужчина, ступивший в тренажерный зал, хочет создать бочкообразную грудь, которая кричит о мужественности и силе, но слишком частые тренировки грудных мышц на самом деле могут нанести вред.

«Если вы тренируете только одну часть тела и избегаете всех других групп мышц, возникает мышечный дисбаланс и шансы получить мышцу, сухожилие или другую травму», — говорит Рискалла Рискалла, главный личный тренер и владелец Rawfit.

«Всегда важно тренировать все мышцы тела».

Чем тяжелее вы идете, тем больше вероятность дисбаланса

Если вы идете в тренажерный зал, чтобы тренировать только те мышцы, которые вы видите в зеркале — например, грудь, а также руки и пресс, — вы можете просить о травме.

Если вы будете делать вещи легкими с помощью движений с собственным весом, таких как отжимания и подтягивания, вы вряд ли нанесете какой-либо вред. Но если вы проводите каждый день, тренируясь с тяжелыми весами, вы напрашиваетесь на неприятности.

«Если вы тренируете руки и грудь каждый день с частым повторением и совсем без веса, это не оказывает отрицательного воздействия на тело», — советует Рискалла.

«Проблемы обычно возникают, когда тренировка с тяжелыми весами выполняется снова и снова без изменений, на одной и той же группе мышц».

СВЯЗАННЫЙ: Вам не нужно поднимать тяжелые веса, чтобы нарастить мышцы

Избегайте горбатого вида

У вас могут быть руки и грудь Адониса, но если вы не уделяете хотя бы равное количество времени мышцам, которые не видите в зеркале, ваши плечи могут «прогибаться» на вас.

Как объясняет Рискалла, когда вы слишком много тренируете переднюю часть тела, ваша спина (включая трапеции, широчайшие и выпрямители позвоночника) становится пропорционально слабее.

Ваша сильная передняя часть, тянущая вперед вашу слабую спину, может привести к сгорбленной позе, которая точно не кричит «посмотрите на мое невероятное тело!» к миру.

«Чтобы улучшить осанку и сделать тело более гармоничным, я всегда работаю со своими клиентами, чтобы достичь баланса как на передней, так и на задней части их тела», — говорит Рискалла.

«Хорошая программа упражнений должна устранить этот дисбаланс и проработать все мышцы тела».

Многие эксперты рекомендуют людям с дисбалансом работать над достижением соотношения 2: 1, при котором на каждое упражнение для груди вы выполняете два упражнения для спины. Это может означать, что если вы жмете лежа два раза в неделю, вам также придется делать подтягивания два раза в неделю и , что-то вроде тяги штанги два раза в неделю.

Для тех, у кого нет дисбаланса, это соотношение может быть ближе к 1: 1, но лучше всего проверить себя у знающего физика или физиотерапевта, прежде чем ставить себе диагноз (или писать свою собственную программу).

СМОТРЕТЬ: Три упражнения, чтобы исправить вашу осанку за считанные минуты

Меньше рук и груди, больше дней отдыха

Для Рискаллы одна проблема, которую он видит в повседневной толпе, занятой грудью и руками, заключается не столько в том, что они создают мышечный дисбаланс, сколько в том, что они почти не берут дни отдыха.

День за днем ​​они в тренажерном зале работают над своим оружием, но, потратив каждую каплю пота на создание пары дробилок для консервных банок, не отдыхая, скорее всего, ваши суставы изнашиваются быстрее, чем вы можете ударить по ним. селфи без гибкости.

«Дни отдыха так важны для восстановления и развития мышц, а также для предотвращения чрезмерного стресса в организме», — рекомендует Рискалла.

«В конечном итоге результаты будут снижены, а чрезмерная нагрузка на руки и грудь может привести к травмам и дисбалансу мышц».

Рискалла рекомендует посвящать один-два дня в неделю тому, чтобы дать телу возможность отдохнуть, а также смешивать тренировки по «блокам», чтобы поддерживать высокую мотивацию и не попасть в колею.

«Важно убедиться, что вы не выполняете одни и те же упражнения каждый день», — говорит Рискалла.

«Организму нужны разные стимулы, чтобы создавать изменения, и это также делает ваши тренировки интересными и свежими. Помните, что мотивация также создается, когда вы добавляете разнообразие в свои тренировки».

СВЯЗАННЫЙ: Темная сторона пресса

6 советов по упражнениям, о которых следует помнить кормящим мамам

Выяснить, когда вернуться к физической форме после беременности, как молодой маме, достаточно сложно.Если вы кормите грудью, все становится еще сложнее.

Вы можете быть готовы чувствовать себя более похожим на себя, говоря физически, но вы также хотите успешно кормить ребенка грудью или сцеживать молоко, чтобы давать ему грудное молоко.

Вот несколько советов, которые нужно помнить, чтобы вы могли позаботиться о своем здоровье и своем малыше.

Физические упражнения во время кормления грудью не влияют на выработку молока.

Вопреки некоторым мнениям, работа кормящей матерью не влияет на количество молока.Это может изменить вкус вашего молока, как показали исследования уровня молочной кислоты в грудном молоке после энергичных упражнений.

Но имейте в виду, что для вас, вероятно, безопаснее всего использовать план тренировки с умеренной активностью. Младенцы, вскармливаемые исключительно грудью, у мам, которые регулярно занимаются спортом, растут примерно с той же скоростью, что и матери, ведущие малоподвижный образ жизни, что означает, что грудное молоко питательно независимо от того, тренируетесь вы или нет.

Вы видели в приложении тренировки для беременных от Aaptiv? Войдите в систему сегодня и попробуйте!

Не экономьте на калориях.

Многие люди часто называют грудное вскармливание окончательным золотым билетом с точки зрения потери веса ребенка после рождения. Хотя это правда — ваше тело должно работать в первую очередь, чтобы производить грудное молоко, которое сжигает калории, — грудное вскармливание, как правило, сжигает дополнительно 400-500 калорий в день.

Итак, мамам, занимающимся спортом, следует помнить об этом. Количество, конечно, варьируется от женщины к женщине, но служит хорошей причиной восполнить эти лишние калории с помощью здоровых закусок в целом, и тем более, если вы занимаетесь спортом.

«Грудное вскармливание сжигает лишние 400-500 калорий в день».

«Молодые мамы часто хотят ходить в спортзал, как только получают разрешение на тренировку», — говорит Надя Мердок, тренер по фитнесу и эксперт по здоровью и фитнесу.

«Однако, если вы кормящая мама, вам следует учесть несколько моментов. Грудное вскармливание сжигает значительное количество калорий (от 380 до 600 в день), поэтому важно заменить эти калории правильной диетой, и тем более, если вы делаете значительное количество кардио-тренировок.Без этих дополнительных калорий труднее производить грудное молоко. Избегайте пустых калорий и придерживайтесь чистой диеты ».

«Когда дело доходит до питания, грудное вскармливание — не время для сокращения калорий и попыток похудеть за счет меньшего количества еды», — говорит тренер Aaptiv Хайме Макфаден. «Вы кормите ребенка грудью, чтобы дать ему или ей все жизненно важные питательные вещества, необходимые для роста, поэтому ешьте достаточно и хорошо ешьте, чтобы производить достаточно молока. Если вы пытаетесь сбросить вес ребенка, обязательно ешьте цельную, здоровую пищу.”

Избегайте обезвоживания.

Помимо диеты и физических упражнений, не забывайте пить много воды! Не нужно перебарщивать, но занятые мамы иногда могут забывать о том, что нужно пить, чтобы сохранить свой энергетический уровень и увеличить количество молока.

«Если вы обезвожены, ваше тело должно цепляться за что-то, чтобы проработать другие пути, и вода является основным источником этого», — объясняет тренер Aaptiv Кэндис Каннингем. «Когда ваше тело не полностью функционирует из-за обезвоживания, оно не вырабатывает достаточно молока.Вот почему я всегда рекомендую кормящим мамам, начиная с физических упражнений, увеличивать потребление воды ».

Обратите внимание на свое тело и обратите внимание, если вы хотите пить, или всегда держите под рукой воду в качестве напоминания о необходимости пить. Если вам наскучил простой h3O, Макфаден рекомендует настоянную воду, миндальное молоко или свежие фруктовые или овощные соки как отличный способ получить дополнительные минералы и жидкости во время грудного вскармливания.

Время решает все.

Планирование тренировок в качестве кормящей матери может быть непростым делом, потому что на самом деле вы планируете с учетом графика кормления ребенка.«Если вы часто кормите грудью, вы можете запланировать тренировку сразу после кормления или сцеживания, чтобы ваша грудь была более пустой», — предлагает тренер Aaptiv Кира Корхерр.

Но даже если выделить время для обоих может быть сложно, это определенно возможно. Помните о типе и продолжительности упражнений, так как это два фактора, которые, скорее всего, повлияют на вашу способность выполнять все это. Например, длительная пробежка на свежем воздухе может потребовать перерывов для кормления или сцеживания (помните вирусное фото Анны Янг?) И после, по сравнению с быстрой силовой тренировкой дома, пока ребенок дремлет.

Главное — думать наперед и делать то, что лучше всего подходит для вашего графика и вашей семьи. Кроме того, не переживайте из-за этого слишком сильно: будут дни, когда время не будет соблюдаться, или тренировка не состоится, и это нормально. Вы стараетесь.

С легкостью займитесь фитнесом.

Макфаден говорит, что идеальной тренировкой для кормящих мам может быть что-то малоэффективное, например йога, пилатес, круговые тренировки и водная аэробика. Но это у всех разное. Например, некоторые мамы могут начать бегать в более медленном темпе во время кормления грудью.

«Я знаю мам, которые вернулись к марафонским тренировкам во время кормления грудью, поэтому я думаю, что это зависит от мамы», — отмечает Корхерр. Она предлагает подумать о том, какие упражнения вы выполняли до и во время беременности, а также убедитесь, что ваш врач утвердил любую фитнес-программу в будущем. Лучшие тренировки для кормящих мам направлены на то, чтобы упражнения во время кормления грудью были безопасными.

«Для любой послеродовой матери переход на программу тренировок является обязательным, — говорит Каннингем.«Ваше тело только что пережило невероятную трансформацию, и гормоны могут быть повсюду. Из-за этого некоторые вещи, такие как обращать внимание на боль в суставах или чрезмерно растянутые или напряженные мышцы, имеют большое значение и должны быть оценены до начала ».

Упростите свои тренировки с помощью тренировок для беременных от Aaptiv. Ознакомьтесь с нашими тренировками по безопасной беременности здесь.

Активный образ жизни — хорошее «мне» время для новых мамочек.

Новорожденному ребенку невероятно легко поставить приоритет выше всего остального, но не забывайте о ценности ухода за собой в середине этого важного жизненного сдвига.Упражнения помогут вам чувствовать себя лучше как умственно, так и физически. Корхер добавляет, что оставаться активным — это здорово для мам, потому что оно увеличивает количество эндорфинов, помогает пищеварению и сну, а также позволяет «мне» проводить время.

«Для мам очень важно оставаться активными во время грудного вскармливания, чтобы они заботились о себе», — говорит Макфаден. «Физические упражнения могут помочь кормящим мамам вести здоровый образ жизни, сбросить вес, привести тело в тонус и помочь в регуляции гормонов. Также здоровая мама — это здоровая семья.”

Есть еще вопросы о фитнесе и беременности? Ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами о беременности.

Готовы попробовать несколько тренировок? Подробнее читайте здесь.

Плохо ли делать отжимания каждый день?

Ежедневные упражнения, требующие больших усилий, в том числе отжимания, могут привести к травмам или чрезмерной нагрузке.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Насколько это плохо? устанавливает четкую запись обо всех привычках и поведении, о которых вы слышали, которые могут быть вредными для здоровья.

Что касается упражнений с собственным весом, трудно превзойти преимущества отжиманий для наращивания силы и мышечной массы.В конце концов, они воздействуют на впечатляющее количество мышц, включая грудь, трицепсы, плечи, корпус и даже части спины.

Проблема в том, что многие из нас придерживаются философии фитнеса «чем больше, тем лучше». Мы думаем, что если день отжиманий хорош для наращивания силы и мышц, то отжиматься каждый день должно быть еще лучше. Но если вы хотите получить максимальную пользу, отжимания каждый день — не выход.

«Как и в случае с любой другой формой упражнений, разумно начинать медленно и постепенно наращивать», — говорит Уильям Келли, DPT, CSCS, совладелец Aries Physical Therapy в Форт-Лодердейле, Флорида.Вот еще кое-что о том, почему вам не следует пытаться выполнять серию отжиманий каждый день и что делать вместо этого.

Почему вашему телу необходим перерыв от отжиманий

Отжимания каждый день могут показаться отличным способом ускорить рост вашей физической формы, но есть вероятность, что вы только замедляете свой прогресс. Если вы хотите увидеть реальную пользу от всех этих отжиманий, вы должны дать своему телу возможность отдохнуть между упражнениями, потому что именно тогда действительно происходит волшебство.

По данным Национальной академии спортивной медицины, когда ваши мышцы подвергаются достаточному сопротивлению — например, поднятию собственного веса во время отжимания — они выдерживают микротрещины. Но в дни отдыха ваше тело восстанавливает поврежденные мышечные волокна, в результате чего мышцы становятся больше и сильнее.

Кроме того, ежедневные отжимания могут подвергнуть вас риску боли или травм, если ваша форма не на должном уровне. И, по словам Тома Биггарта, DPT, CSCS, владельца EBM Fitness Solutions, это большинство людей.

«Большинство людей склонны скруглять плечи вперед с большей позицией головы вперед», — говорит он. «Без надлежащего обучения ежедневные отжимания могут усугубить это и ускорить боль или нарушение функции плеча и шеи». Это также может увеличить риск тендинита двуглавой мышцы плеча — состояния, при котором воспаляется сухожилие двуглавой мышцы.

Еще одна распространенная ошибка в отжиманиях — это сжимать нижнюю часть спины. «Ежедневное повторение этого может вызвать раздражение позвоночника и мускулатуру поясницы», — говорит Биггарт.А это может привести к болям в спине.

Еще одна распространенная проблема — боль в запястье. По словам Биггарта, если ваши запястья не могут справиться с полностью вытянутым положением, заставлять их ежедневно поддерживать вес вашего тела — это простой способ развить проблемы с запястьями, которых вы могли бы легко избежать.

Что делать, если вы делаете разные вариации отжиманий?

По словам Биггарта, можно делать отжимания ежедневно, изменив тип отжиманий. Замена стандартных отжиманий на отжимания с упором, отжимания узким хватом (трицепс), отжимания в стиле Человека-паука или плио-отжимания могут помочь вам задействовать другие группы мышц и дать вашему телу отдохнуть от отжиманий от пола.

Однако это во многом зависит от вашей способности выполнять хорошие отжимания. «Если вы не можете выполнить несколько подходов из 12 или более отжиманий от пола, многие другие варианты будут слишком сложными», — говорит Биггарт.

И если другие варианты слишком сложны, их ежедневное выполнение вызовет те же проблемы, что и раньше: дискомфорт, боль и травмы.

Что делать, если вы новичок?

Можете ли вы сделать несколько обычных отжиманий или ноль, ежедневные отжимания — это не способ увеличить вашу цифру.Как уже упоминалось ранее, большинство людей не делают отжимания правильно. Таким образом, выполнение их каждый день только увеличивает риск боли и травм.

«Слишком быстро броситься в упражнение с большим объемом отжиманий — все равно что принять решение стать бегуном и сразу же броситься на марафонские дистанции», — говорит Келли.

Если вы новичок, лучший план — начать с отжиманий два дня в неделю, не следующих подряд. «Как только это станет легко, вы можете перейти на три, затем четыре, затем пять дней в неделю по желанию», — говорит Келли.

Когда вы работаете над отжиманиями, начните с регресса, например, отжимания на лопатке, отжимания на коленях, отжимания на наклонной скамье или коммандос.

Движение 1: отжимания на лопатке

  1. Начните с высокой планки, руки и ноги на ширине плеч, запястья подняты под плечи, туго натянут.
  2. Держа руки прямыми, опустите ребра и грудь к земле, сведя лопатки вместе вверху.
  3. Потяните позвоночник к потолку и позвольте пространству между лопатками расшириться.

Движение 2: отжимания от колен

  1. Начните с положения планки на коленях.
  2. Согните руки в локтях и опустите грудь до пола (или как можно дальше).
  3. Оттолкнитесь, сохраняя спину прямой, а бедра все время на одном уровне.

Движение 3: Отжимания на наклонной скамье

  1. Встаньте лицом к стулу или скамейке, положив руки на стул
  2. Отведите ноги назад, пока ваше тело не окажется под углом примерно 45 градусов в одну длинную линию.Плечи должны перекрывать запястья.
  3. Напрягая ягодицы и квадрицепсы и напрягая корпус, сгибайте руки и опускайтесь как можно ближе к стулу.
  4. Крепко прижмите руки к стулу и вернитесь в исходное положение.
  1. Начните с высокой планки, руки и ноги на ширине плеч, запястья расположены под плечами, плотно прилегает к корпусу.
  2. Держа тело прямо, поднимите правую руку и опустите локоть на землю.Сразу же выполните его левым локтем, войдя в планку предплечья. Избегайте раскачивания бедер из стороны в сторону при опускании тела.
  3. Прижав левое предплечье к земле, положите правую руку на землю прямо под правым плечом. Следуйте по нему левой рукой, возвращаясь к высокой доске.

Что делать, если вы продвинутый?

Продвинутые тренажеры могут получить все необходимое для ежедневных отжиманий. Но как узнать, что вы «продвинутый»?

«Я считаю, что продвинутый человек может выполнять сложные варианты отжиманий», — говорит Келли.Подумайте: отжимания в стойке на руках, плиометрические отжимания (от земли) и отжимания Человека-паука.

Кроме того, вы, вероятно, продвинуты, если можете постоянно делать твердые подходы более 50 повторений для парней и 30 повторений для женщин. «Эти люди могут делать практически все, сколько хотят отжиманий», — говорит Келли.

Однако имейте в виду, что всегда важно прислушиваться к своему телу. Ежедневно отжимайтесь, если вы чувствуете особую усталость, замечаете, что ваша форма ухудшается, и / или испытываете боль или дискомфорт.

Итак, насколько плохо делать отжимания каждый день?

У большинства из нас нет силы или навыков, чтобы выполнять ежедневные отжимания. Если вы не являетесь продвинутым упражнением, форсирование проблемы только замедлит прогресс и увеличит вероятность боли и травм.

Плюс, хотя отжимания — отличное упражнение для развития груди, трицепсов и силы корпуса, они не могут дать вам всего, что вам нужно, чтобы быть сильным и подтянутым. Стремитесь к равновесию, также включив в свой распорядок тренировок упражнения на тягу верхней части тела (подтягивания, тяги) и упражнения на нижнюю часть тела (приседания, становая тяга).

Хотя вы можете любить отжимания, помните: отсутствие заставляет сердце (и тело) становиться добрее.

Вход и выход: демонстрация закона Бойля

Ключевые концепции
Физика
Газ
Давление
Том
Закон Бойля

Введение
Вы, наверное, уже открывали газировку раньше, и жидкая шипучка выливалась прямо из бутылки, создавая огромный беспорядок. Почему так случилось? Это связано с углекислым газом, который добавляется к жидкости, чтобы сделать ее газированной.Открытие бутылки сбрасывает внутреннее давление, в результате чего газожидкостная смесь вырывается из бутылки. В этом упражнении вы продемонстрируете с помощью воздушных и водных воздушных шаров, как газ меняет объем в зависимости от своего давления.

Фон
Разница между твердыми телами, жидкостями и газами заключается в поведении частиц (молекул или атомов). Частицы в твердых телах обычно плотно упакованы равномерно. Хотя частицы в жидкости также расположены близко друг к другу, они могут свободно перемещаться.Однако частицы газа широко распространены и занимают много места. Они продолжают распространяться на любое доступное пространство. Это означает, что, в отличие от жидкостей и твердых тел, объем газа не фиксирован. Роберт Бойль, химик и физик 17 века, обнаружил, что объем газа, то есть то, сколько места он занимает, зависит от его давления — и наоборот. Он обнаружил, что если давление в газе увеличивается, его объем сокращается. Если вы уменьшите его давление, его объем увеличивается.

Вы можете наблюдать реальное применение закона Бойля, когда наполняете шины велосипеда воздухом. Когда вы накачиваете воздух в шину, молекулы газа внутри шины сжимаются и сбиваются вместе. Это увеличивает давление газа, и он начинает давить на стенки шины. Вы можете почувствовать, как шина сжимается и уплотняется. Другой пример — бутылка содовой. Чтобы ввести в жидкость углекислый газ, всю бутылку обычно нагнетают под давлением. Пока бутылка закрыта, ее очень трудно сжать, поскольку газ ограничен небольшим пространством и давит на стенки бутылки.Однако, когда вы снимаете крышку, доступный объем увеличивается, и часть газа уходит. При этом его давление снижается.

Одним из важных подтверждений закона Бойля является наше собственное дыхание. Вдох и выдох в основном означают увеличение и уменьшение объема грудной клетки. Это создает низкое и высокое давление в наших легких, в результате чего воздух всасывается в легкие и выходит из легких. В этом упражнении вы создадите собственную демонстрацию закона Бойля.

Материалы

  • Как минимум два маленьких шара, например, водяные шары
  • Большой пластиковый шприц (подойдет примерно 60 миллилитров), например детский шприц для орального лекарства (доступен в большинстве аптек). Убедитесь, что он герметичен и на нем нет иглы.
  • Ножницы
  • Вода

Подготовка

  • Используйте шприц, чтобы наполнить один баллон небольшим количеством воздуха, чтобы баллон по-прежнему помещался внутри шприца.Завяжите воздушный шар и обрежьте лишний материал над узлом.
  • Наполните шприц водой.
  • Используйте шприц, чтобы наполнить другой баллон водой, сделав его того же размера, что и баллон, наполненный воздухом. Завяжите его отверстие узлом и обрежьте оставшийся материал после узла.
  • Удалите поршень из шприца так, чтобы он открылся на большом конце.

Процедура

  • Поместите наполненный воздухом баллон сразу в большое отверстие в задней части шприца.Вставьте поршень в шприц и попробуйте протолкнуть баллон в кончик шприца . Насколько сложно вдавить поршень? Что происходит с воздухом внутри шприца?
  • Снова оттяните поршень и переместите баллон в середину шприца. Затем закройте переднее отверстие (кончик) шприца одним пальцем и снова вставьте поршень в шприц. Что вы заметили? Как воздушный шар выглядит или меняется, когда вы вдавливаете поршень внутрь?
  • Уберите палец с кончика шприца.Поместите баллон в кончик шприца и вставьте поршень в шприц, пока он не коснется баллона. Затем закройте кончик шприца пальцем и полностью потяните поршень назад. Форма воздушного шара изменилась? Если да, то как? Вы можете объяснить почему?
  • Замените заполненный воздухом баллон внутри шприца баллоном, заполненным водой. Затем поместите поршень в шприц. Закройте кончик шприца пальцем и вставьте поршень в шприц как можно глубже. Как воздушный шар изменится на этот раз?
  • Уберите палец с кончика шприца и протолкните поршень в шприц до упора, пока он не коснется баллона на кончике шприца. Затем снова закройте кончик шприца пальцем и попытайтесь оттянуть поршень назад как можно дальше. Что происходит с баллоном, наполненным водой? Он ведет себя иначе, чем воздушный шар? Если да, то как и почему?
  • Extra : Используйте ту же настройку, но на этот раз добавьте воды в шприц в дополнение к заполненным воздухом и заполненным водой баллонам.Затем закройте кончик шприца и попробуйте вдавить поршень в шприц и снова вытащить его. Что происходит на этот раз? Как вода внутри шприца имеет значение?

Наблюдения и результаты
Вы видели, как воздух внутри воздушного шара сжимается и расширяется? Не закрывая кончик шприца пальцем, можно легко надавить на поршень. Воздух может выйти через отверстие на кончике шприца.Но когда вы закрываете шприц пальцем, воздух больше не выходит. Если вы нажмете на поршень, вы увеличите давление воздуха, и, таким образом, воздух в воздушном шаре сожмется или уменьшит его объем. Вы должны были видеть, как воздушный шар сморщился и стал меньше в размерах. Обратное происходит, когда вы закрываете отверстие шприца и оттягиваете поршень назад. На этот раз вы уменьшаете давление воздуха внутри шприца — и его объем увеличивается. В результате воздушный шар, наполненный воздухом, расширяется и увеличивается в размерах: прекрасное подтверждение закона Бойля!

Результаты выглядят иначе с баллоном, заполненным водой.Хотя при нажатии на поршень вы сжимаете воздух внутри шприца, вода внутри баллона не сжимается. Воздушный шар останется прежнего размера. Баллон с водой также сохраняет свою форму при вытягивании поршня при закрытии кончика шприца. В отличие от газов, жидкости несжимаемы, поскольку их частицы уже очень близко друг к другу. Закон Бойля применим только к газам.

Если вы также наполнили шприц водой, вы все равно должны были бы видеть, как наполненный воздухом баллон сжимается при вталкивании поршня в шприц.Заполненный воздухом баллон также должен был расшириться при вытягивании поршня, когда кончик шприца был закрыт. Однако вы могли заметить, что вы не могли толкать и вытаскивать поршень так далеко, как вы могли с помощью шприца, наполненного воздухом. Это опять же из-за того, что жидкости нельзя сжимать, как газы. Вы должны были заметить это также, когда пытаетесь вдавить или втянуть поршень обратно в заполненный водой шприц с заполненным водой баллоном. Наверное, было невозможно сдвигать поршень внутрь и наружу!

Больше для изучения
Закон Бойля, из НАСА
Азбука газа: Авогадро, Бойл, Чарльз, из TED-Ed
Надувание зефира, из Scientific American
Как мы дышим ?, из Scientific American
Занятия STEM для детей от Science Buddies

Эта деятельность предоставлена ​​вам в сотрудничестве с Science Buddies

Эстрадиол (трансдермальный путь) Использование по назначению

Использование по назначению

Информация о лекарствах предоставлена: IBM Micromedex

Очень важно использовать это лекарство только по указанию врача.Не используйте его больше, не используйте его чаще и не используйте его дольше, чем прописал ваш врач. Это может вызвать нежелательные побочные эффекты.

Это лекарство предназначено только для кожи. Не допускайте попадания в глаза, нос, рот, грудь или влагалище. Не используйте его на участках кожи, на которых есть порезы, царапины или ожоги. Если он попал на эти участки, немедленно смойте его водой.

Это лекарство поставляется с вкладышем с информацией для пациента. Внимательно прочтите инструкции во вкладыше и следуйте им.Спросите своего врача, если у вас есть какие-либо вопросы.

Вымойте руки водой с мылом до и после использования этого лекарства.

Для использования патча:

  • Мойте руки водой с мылом до и после использования этого лекарства.
  • Когда будете готовы наложить пластырь на кожу, осторожно откройте пакет. Не обрезайте это.
  • Снимите подложку с пластыря и нанесите пластырь на чистую, сухую и свободную от волос область нижней части живота или верхней части ягодиц.В этом месте не должно быть пудры, масла или лосьона, чтобы пластырь прилипал к коже.
  • Плотно прижмите пластырь рукой примерно на 10 секунд.
  • Не наносите пластырь на грудь или на кожные складки. Не наносите пластырь на жирную, сломанную, обожженную или раздраженную кожу или на участки с кожными заболеваниями (например, родимые пятна, татуировки). Не наносите пластырь на талию или в другие места, где тесная одежда может стирать его.
  • Носите пластырь постоянно, пока не придет время надевать новый пластырь. Не подвергайте его длительному воздействию солнечных лучей.
  • При замене пластыря обязательно нанесите новый пластырь на другую область нижней части живота. Подождите не менее 1 недели, прежде чем наносить пластырь на ту же область.
  • При смене пластыря медленно снимайте его с кожи. Если на коже остался клей для пластыря, дайте ему высохнуть в течение 15 минут и аккуратно потрите липкую область маслом или лосьоном, чтобы удалить ее.Лучше всего менять пластырь в одни и те же дни каждой недели, чтобы помочь вам запомнить.
  • При использовании этого лекарства вы можете принимать ванну, душ или плавать. Это не повлияет на патч.
  • Если пластырь отвалится, просто положите его на другое место. Если патч не прилипает полностью, установите новый патч, но продолжайте следовать исходному графику изменения патча.
  • Чтобы выбросить использованный пластырь: сложите пластырь пополам липкой стороной вместе и поместите в прочный контейнер, недоступный для детей.Выбрасывайте этот контейнер в мусорное ведро подальше от детей и домашних животных. Не смывайте пластырь в унитаз.

Для использования спрея:

  • Это лекарство в форме спрея выпускается в виде аппликатора, который доставляет определенное количество эстрадиола на кожу с каждым спреем. При использовании нового аппликатора спрея заправьте насос, удерживая спрей вертикально и прокачивая 3 раза. Грунтование необходимо только при первом использовании нового распылителя; больше не заливать.
  • Нанесите лекарство на чистую, сухую и неповрежденную кожу на внутренней стороне предплечья между локтем и запястьем. Не наносите лекарство непосредственно на грудь, во влагалище или вокруг него.
  • Дайте лекарству высохнуть в течение как минимум 2 минут перед одеванием и как минимум за 1 час перед мытьем.
  • Если ваш врач говорит вам увеличить дозу, переместите аппликатор на участок кожи рядом с вашим предыдущим местом нанесения, прежде чем наносить второй или третий спрей.
  • Не втирайте спрей Evamist® в кожу.
  • Не позволяйте ребенку прикасаться к той области руки, на которую распыляли лекарство. Если вы не можете избежать близости со своим ребенком, наденьте одежду с длинными рукавами, чтобы закрыть место нанесения.
  • Если ваш ребенок непосредственно контактирует с рукой, на которую распылено лекарство, немедленно промойте кожу ребенка водой с мылом.
  • Не позволяйте домашним животным лизать или касаться руки, на которую распыляли лекарство.
  • Всегда устанавливайте защитную крышку на аппликатор спрея.
  • Не используйте аппликатор для более 75 распылений.
  • Нанесите солнцезащитный крем не менее чем за 1 час до нанесения Evamist®.

Для использования геля:

  • Гелевая форма этого лекарства выпускается в виде помпы. Каждый раз, когда вы нажимаете на помпу, вы получаете одно и то же количество лекарства. Возможно, вам придется заправить помпу 3 раза (EstroGel®) или 10 раз (Elestrin ™) при первом использовании.Следуйте инструкциям пациента к используемому контейнеру. После заливки насоса не нажимайте на него более 1 раза при каждом использовании.
  • Нанесите гель на чистую, сухую и неповрежденную кожу. Распределите гель как можно тоньше по всей площади с внутренней и внешней стороны плеча и плеча. Не наносите лекарство непосредственно на грудь, во влагалище или вокруг него.
  • Не позволяйте другим контактировать с участком кожи, на который вы нанесли гель, в течение как минимум 1 часа после использования лекарства.Не позволяйте другим наносить гель за вас. Перед тем, как одеваться, дайте лекарству высохнуть не менее 5 минут.
  • Наносите солнцезащитный крем не менее чем через 25 минут после использования геля. Избегайте применения солнцезащитного крема на одном и том же участке приложения в течение 7 дней и более.

Гель и спрей содержат спирт и легко воспламеняются. Избегайте использования его возле открытого огня или во время курения.

Дозирование

Доза этого лекарства будет разной для разных пациентов.Следуйте указаниям врача или указаниям на этикетке. Следующая информация включает только средние дозы этого лекарства. Если ваша доза отличается, не меняйте ее, если это вам не скажет врач.

Количество лекарства, которое вы принимаете, зависит от его силы. Кроме того, количество доз, которые вы принимаете каждый день, время между дозами и продолжительность приема лекарства зависят от медицинской проблемы, для которой вы принимаете лекарство.

  • При приливах и других симптомах, вызванных менопаузой:

    • Для трансдермальной лекарственной формы (геля):

      • Взрослые-

        • Elestrin ™: наносите одну дозу (0,87 грамма) геля на плечо один раз в день. Ваш врач может изменить вашу дозу по мере необходимости.
        • EstroGel®: наносите одну дозу (1,25 грамма) геля на руку один раз в день. Ваш врач может изменить вашу дозу по мере необходимости.
      • Дети? Использование не рекомендуется.
    • Для трансдермальной лекарственной формы (пластыря):

      • Взрослые-

        • Climara®: сначала нанесите один пластырь (0,025 миллиграмма (мг)) на нижнюю часть живота или верхнюю часть ягодиц один раз в неделю. Ваш врач может изменить вашу дозу по мере необходимости.
        • Minivelle®: сначала нанесите один пластырь (0,0375 миллиграмма (мг)) на нижнюю часть живота или верхнюю область ягодиц два раза в неделю (каждые 3-4 дня). Ваш врач может изменить вашу дозу по мере необходимости.
      • Дети? Использование не рекомендуется.
    • Для трансдермальной лекарственной формы (спрей):

      • Взрослые? Сначала один спрей один раз в день, обычно утром. Ваш врач может изменить вашу дозу по мере необходимости.
      • Дети? Использование не рекомендуется.
  • Для профилактики остеопороза после менопаузы:

    • Для трансдермальной лекарственной формы (пластыря):

      • Взрослые-

        • Climara®: сначала нанесите один пластырь (0.025 миллиграммов (мг)) в нижнюю часть живота или верхнюю часть ягодиц один раз в неделю. Ваш врач может изменить вашу дозу по мере необходимости.
        • Minivelle®: сначала нанесите один пластырь (0,025 миллиграмма (мг)) на нижнюю часть живота или верхнюю область ягодиц два раза в неделю (каждые 3-4 дня). Ваш врач может изменить вашу дозу по мере необходимости.
      • Дети? Использование не рекомендуется.
  • Для лечения низкого уровня эстрогена:

    • Для трансдермальной лекарственной формы (пластыря):

      • Взрослые? Сначала нанесите один пластырь (0.025 миллиграммов (мг)) в нижнюю часть живота или верхнюю часть ягодиц один раз в неделю. Ваш врач может изменить вашу дозу по мере необходимости.
      • Дети? Использование не рекомендуется.

Пропущенная доза

Если вы забыли надеть или сменить нашивку, наденьте ее как можно скорее. Если уже почти пора наложить следующий патч, дождитесь этого момента, чтобы применить новый патч, и пропустите тот, который вы пропустили. Не наносите дополнительные пластыри, чтобы восполнить пропущенную дозу.

Если вы пропустите прием этого лекарства, примите его как можно скорее. Однако, если пришло время для следующей дозы, пропустите пропущенную дозу и вернитесь к своему обычному графику дозирования. Не принимайте двойные дозы.

Не используйте спрей Evamist®, если с момента пропуска последней дозы прошло более 12 часов.

Хранилище

Храните пластыри при комнатной температуре в закрытом контейнере, вдали от источников тепла, влаги и прямого света.

Хранить лекарство в закрытом контейнере при комнатной температуре, вдали от источников тепла, влаги и прямого света.Беречь от замерзания.

Хранить в недоступном для детей месте.

Не храните устаревшие лекарства или лекарства, которые больше не нужны.

Спросите у своего лечащего врача, как следует утилизировать любое лекарство, которое вы не используете.

Получите самую свежую консультацию в клинике Мэйо.
в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей
достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье,
например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие
Информация
выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими
информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо,
это может включать в себя защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию
с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI,
и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности
практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте.
в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе
на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

Последнее обновление частей этого документа: 01 октября 2021 г.

Авторские права © IBM Watson Health, 2021 г. Все права защищены. Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях.

.

Как использовать EstroGel — EstroGel

EstroGel ® 0.06% (гель эстрадиола) одобрен FDA для использования после менопаузы для уменьшения умеренных и сильных приливов и для лечения умеренных и тяжелых менопаузальных изменений во влагалище и вокруг него. Если вы используете EstroGel только для лечения менопаузальных изменений во влагалище и вокруг него, поговорите со своим врачом о том, подойдет ли вам вагинальный продукт для местного применения.

КАКАЯ САМАЯ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О РИСКАХ Я ДОЛЖНА ЗНАТЬ О EstroGel ® (ЭСТРОГЕННЫЙ ГОРМОН)?

  • Использование только эстрогена может увеличить шанс заболеть раком матки (матки).Сообщайте о любых необычных
    вагинальное кровотечение сразу при использовании EstroGel. Вагинальное кровотечение после менопаузы может быть
    предупреждающий знак рака матки (матки). Ваш лечащий врач должен проверить любые необычные вагинальные
    кровотечение, чтобы выяснить причину.
  • Не используйте только эстроген для предотвращения сердечных заболеваний, сердечных приступов, инсультов или слабоумия.
    (снижение функции мозга).
  • Использование только эстрогена может увеличить ваши шансы на инсульт и образование тромбов.
  • Использование одного эстрогена может увеличить ваши шансы заболеть деменцией, согласно исследованию, проведенному среди женщин 65 лет.
    возраста и старше.
  • Не используйте эстрогены с прогестинами для предотвращения сердечных заболеваний, сердечного приступа, инсульта или слабоумия.
  • Использование эстрогенов с прогестинами может увеличить ваши шансы получить сердечный приступ, инсульт, рак груди,
    или сгустки крови.
  • Использование эстрогенов с прогестинами может увеличить ваши шансы на развитие деменции, согласно исследованию женщин 65
    лет и старше.
  • Вы и ваш лечащий врач должны регулярно обсуждать, нужно ли вам лечение EstroGel.

Не начинайте использовать EstroGel, если у вас необычное вагинальное кровотечение, в настоящее время есть или были определенные виды рака, инсульт или сердечный приступ, в настоящее время есть или были сгустки крови, в настоящее время есть или были проблемы с печенью, диагностировано кровотечение расстройство, аллергия на EstroGel или любой из его ингредиентов или подозрение на беременность.

Сообщите своему врачу, если у вас необычное вагинальное кровотечение, есть какие-либо другие заболевания, вы собираетесь перенести операцию или будете соблюдать постельный режим, кормите грудью и обо всех принимаемых вами лекарствах.

Серьезные, но менее распространенные побочные эффекты включают сердечный приступ, инсульт, тромбы, слабоумие, рак груди, рак слизистой оболочки матки (матки), рак яичников, высокое кровяное давление, высокий уровень глюкозы в крови, заболевание желчного пузыря, проблемы с печенью. , изменения уровня гормонов щитовидной железы и увеличение доброкачественных опухолей («миомы»).

Общие побочные эффекты эстрогенов включают головную боль, боль в груди, желудочные или абдоминальные спазмы, вздутие живота, тошноту и рвоту, выпадение волос, задержку жидкости и вагинальную дрожжевую инфекцию.

Если вам нужна дополнительная информация, поговорите со своим врачом. Вы можете сообщить о побочных эффектах в ASCEND Therapeutics ® US, LLC по телефону 1-877-204-1013.

Вам рекомендуется сообщать в FDA о побочных эффектах рецептурных препаратов. Посетите www.fda.gov/medwatch или позвоните по телефону 1-800-FDA-1088.

См. Полную информацию о пациенте, включая предупреждения в рамке.

Остерегайтесь снятия карт на бензоколонке

В разгар летнего сезона путешествий FTC предупреждает водителей о мошенничестве со скиммингом.

Скиммеры — это незаконные считыватели карт, прикрепленные к платежным терминалам. Эти картридеры без вашего ведома собирают данные с магнитной полосы кредитной или дебетовой карты.Преступники продают украденные данные или используют их для покупки вещей в Интернете. Вы не узнаете, что ваша информация была украдена, пока не получите выписку или уведомление об овердрафте.

Вот несколько советов, которые помогут вам избежать скиммера при накачивании газа:

  • Убедитесь, что панель бензонасоса закрыта и на ней нет следов взлома. Многие станции теперь кладут защитные пломбы на панель шкафа. Если панель помпы открыта, на этикетке будет написано «пусто».

Фото: Национальная ассоциация круглосуточных магазинов (NACS) и Conexxus

  • Посмотрите на сам кардридер.Он выглядит иначе, чем другие читатели на станции? Например, к кард-ридеру слева прикреплен скиммер; читатель справа — нет.

Фотография предоставлена: Королевская канадская конная полиция в Камлупсе, Канада

Попытайтесь пошевелить картридером, прежде чем вставлять карту. Если он движется, сообщите об этом дежурному. Затем используйте другой насос.

  • Если вы используете дебетовую карту в насосе, используйте ее как кредитную карту вместо ввода ПИН-кода.Таким образом, PIN-код будет в безопасности, и деньги не будут сразу же списаны с вашего счета.
  • Если вас действительно беспокоят скиммеры, платите внутри, а не через насос.
  • Регулярно проверяйте свою кредитную карту и банковские счета на предмет несанкционированных платежей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *