Сколько кубиков на прессе у мужчин максимально: «Сколько кубиков на прессе у мужчин?» – Яндекс.Кью

Сколько кубиков на прессе шесть или больше? | Все о фитнесе и здоровье

Для тех людей, кто следит за своей фигурой и физической формой немаловажное значение имеет красивый живот. Причем что это такое все трактуют одинаково: он плоский, подтянутый, без следов жира или целлюлита.

Но еще большим шиком считается иметь кубики на животе. Больше это касается мужчин, но часть женщин тоже озабочена фактом их наличия.

Многие знаменитости и просто публичные фигуры показывают свой живот, похожий на стиральную доску. При этом хвастаясь кто 4 кубиками пресса, кто 6 или 8, а кто показывает и все 10. В этой статье не буду подробно рассказывать, как быстро можно накачать свой пресс до кубиков. Просто мы сразу определимся что такое кубики на животе у мужчин или у девушек.

Ведь анатомически строение мышц мужчин и женщин мало отличается. Кроме того есть масса фотографий в Интернете, когда девушки показывают идеальный пресс с кубиками.

Итак, сколько кубиков на прессе человека может быть?

Шесть кубиков пресса давно стали вожделенной целью многих, когда дело доходит до живота. И не только потому, что наличие их гарантирует суперсильный пресс. Но эти пресловутые “кубики на животе” являются визуальным доказательством этого.

Но если вы посмотрите вокруг, то увидите, что у некоторых можно различить только 4 кубика пресса. А некоторые знаменитости демонстрируют больше: 8, 10 или даже 12. В чем тут дело и сколько кубиков на прессе человека может быть? И может ли простой смертный достичь таких мифических цифр?

Или это дано лишь избранным, которые напряженно занимаются фитнесом и глотают немыслимое количество самых лучших источников белка ?

Что такое 8 кубиков пресса?

Прежде чем разбираться в этом вопросе вы должны понять, что такое шесть кубиков пресса. И здесь самое время поговорить о том, откуда же они берутся? И обойтись без анатомии мышц живота точно не удастся.

То, что вы воспринимаете как шесть отдельных мышц на самом деле всего лишь две полоски мышц, соединенных между собой и называемых, прямая мышца живота. Эта мышца является внешней поверхностью живота и проходит вертикально, простираясь от лобковой кости до грудины и ребер. Впрочем, это наглядно видно из рисунка ниже.

При сокращении этой мышцы тело сгибается. Именно это и происходит при выполнении таких физических упражнений как приседания или скручивания.

Прямая мышца живота пересекается тремя волокнистыми полосами, называемых сухожильными фасциями или пересечениями. Они предназначены для поддержки тела и помогают нам в таких движениях, как сгибание. Обычно первая расположена на уровне пупка, вторая на нижнем конце грудной кости, а третья посередине между ними.

Именно из строения этой мышцы можно понять почему у одного человека четыре кубика пресса, а у кого шесть или больше. Именно прямая мышца живота формирует те самые кубики или квадратики.

Почему не у всех одинаково

Вопреки распространённому мнению разное количество кубиков на животе не зависит от вашей физической силы, сколько у вас жира и какие конкретно упражнения для пресса вы практикуете. Все дело в генетических особенностях вашего строения.

После того, как вы сформируете свой пресс и снизите количество жира на нем, мышцы тела и их рельеф становятся видимыми визуально. При этом важно накачать именно мышцы, а не увеличить количество жира в организме. Как я уже упоминал выше, прямая мышца состоит из двух параллельных мышечных полосок, но то, что делает их похожими на кубики 4, 6, 8 или 10 это количество сухожильных пересечений, число которых у большинства людей стандартно и равно трем.

Но есть у некоторых людей генетические особенности, когда число этих фасций больше: от одной до пяти.

Именно они расположены перпендикулярно мышцам и создают то разделение между кубиками, которые вы видите. Аналогично резинке, которая стягивает ваши волосы: она держит все пряди волос вместе и отступает от их корней.

Таким образом, если вы родились с двумя сухожильными пересечениями на животе, то максимальное количество кубиков, которые вы можете достичь, это четыре кубика пресса на животе. Если три, то шесть кубиков пресса вам гарантированы. А если четыре, то сами догадались, не правда ли?

Интересно, правда? Даже Арнольд Шварценеггер не смог преодолеть путь к шести кубикам на животе из-за этого. Вот вам и ответ на то сколько кубиков на прессе.

Почему кубики на животе не видно у простого человека?

Расчерченный на квадратики живот в наше время является заветной целью для любителей работы над своим телом. Красивый живот кричит на весь мир, что ты стройный и сильный. А шаурма с бургером не имеют над тобой никакой власти. Но этого не так легко достичь. Особенно в наше время, время фастфуда и кока-колы.

Если не обращать внимание на спортсменов у большинства людей мышцы живота скрыты слоем жира. Часть его находится непосредственно вблизи поверхности кожи (подкожно жировая клетчатка). А часть его находится глубже, в брюшной полости и называется висцеральный жир.

Чем больше жира у вас, тем больше времени вам необходимо, чтобы сбросить его. И продемонстрировать всему миру свои пресловутые кубики на животе.

По данным издательства Harvard Health, около 90% всего жира на животе приходится на подкожный жир. То есть находится прямо под кожей. Это мягкий материал, который участвует в формировании вашего живота и который легко потрогать руками.

Остальные 10% это висцеральный жир, который находится вокруг кишечника и под брюшной стенкой.

Он выделяет гормоны и другие вещества, которые вызывают воспаление низкого уровня, что оказывает непосредственное влияние на развитие таких вещей, как болезни сердца, слабоумие и некоторые виды рака.

Что надо сделать чтобы мышцы живота стали видны?

Выполнение целевых упражнений, к примеру скручивания или различные виды планки, отличный способ тонизировать мышцы живота. А также начать избавляться от всех видов жира на животе.

По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), вам нужно снизить уровень жира в организме примерно до 14-20 процентов для женщин и от 6 до 13 процентов для мужчин. По шкале, используемой ACE, эти люди квалифицируются как «спортсмены».

Даже тогда, некоторые люди не имеют генетики, необходимой для заветных шести квадратов пресса. Это потому, что они могут иметь более толстую кожу и ткани, окружающие прямую мышцу живота. Это затрудняет задачу показать рельеф мышц.

Некоторые люди также имеют асимметричный или угловой сухожилия, пересекающие прямые мышцы живота. Это делает их живот менее похожим на “стиральную доску”

Сколько надо потерять жира, чтобы кубики пресса были видны?

Снижение процента жира в организме может быть долгим и кропотливым процессом.

Исследование, опубликованное в журнале Obesity Trusted Source, отмечает, что в США средняя женщина имеет около 40 процентов жира в организме, а средний мужчина-около 28 процентов. Тело женщины, естественно, содержит больше жировой ткани вследствие феминизирующего действия гормона эстрогена.

Мужчины и женщины должны потерять хотя бы половину их жировых отложений для того, чтобы блеснуть красивыми квадратиками живота. Американский Совет по физическим упражнениям говорит, что 1 процент потери жира в месяц является безопасным и достижимым.

Учитывая математические расчеты, это может занять у женщины со средним содержанием жира около 20 до 26 месяцев. Это время нужно,чтобы достичь соответствующего количества потери жира для шести кубиков пресса на животе. В среднем человеку потребуется от 15 до 21 месяца.

При похудении необходимо знать куда уходит жир, чтобы сделать этот процесс эффективным.

А что насчет 10 кубиков на животе или 12?

Как я уже говорил, 8 кубиков пресса при соответствующей генетике достичь можно, но, когда показывают 10 или 12 кубиков это что? При ближайшем рассмотрении таких случаев выясняется интересный факт. Часто к кубикам прямых мышц живота в этом случае прибавляют рельеф косых мышц живота, которые находятся справа и слева от прямой мышцы живота.

Заключение

Если вы знаете, сколько кубиков на прессе может быть и как их достичь не сожалейте о своей генетике. Ведь это то, что изменить вы не можете. Но это совершенно нормально. Стремиться к заветным кубикам на животе через физические упражнения ( таким как упражнение планка), через здоровое питание еще никогда никому не приносило вреда.
Потому, что сила не в том, как выглядят ваши мышцы. А в том, что они позволяют вам делать.

Источник: сайт «Все о Фитнесе и Здоровье»

Сколько кубиков на прессе у мужчин и за сколько их можно накачать? Кубики на животе

Если у вас есть желание похудеть и скинуть лишний жир с талии, обнажив шесть кубиков идеального пресса, то эта статья может помочь вам.

Существует несколько распространённых мифов, которые эксплуатируются в рекламе. Настало время развеять их.

Известный фитнес-блогер Scooby считает, что чем раньше люди узнают эту горькую правду, тем лучше. Как известно, правда иногда режет глаза, но заблуждения наносят еще больше вреда. Вот основные мифы о шести кубиках пресса.

Миф 1: идеальный пресс достигается упражнениями на пресс

Для 95% людей выполнение упражнений на пресс не даст ожидаемого эффекта. Пресс и заветные шесть кубиков (большие или маленькие) есть у каждого из нас, таковы реалии анатомии нашего тела.

Просто у большинства они скрыты под слоем подкожного жира. Это и есть суть проблемы.

Чтобы увидеть пресс, необходимо избавиться от жира. Выполнение упражнений на пресс не удалит жир с живота. Единственное верное средство – меньше есть и делать . Это работает при любой погоде.

Возьмите складку кожи на животе и замерьте её толщину с помощью калипера. Если она толще 1,5 см, то проблема в жире. Если складка кожи меньше 1 см, а шести кубиков не видно, значит, вам повезло и необходимо просто накачать пресс, делая больше упражнений на пресс. Однако, это редкий сценарий.

Миф 2: можно удалить жир локально

Невозможно удалить жир в какой-то области, оставив другую нетронутой. Организм является целостной системой и сам распределяет запасы жира в определённых местах.

Организм сам решает, какие области теряют жир. Живот у мужчин и бёдра у женщин делают это в последнюю очередь.

Это физиология, против которой невозможно идти. Жир не запасается на ушах и кистях, так как это неудобно.

Живот и бёдра (центр тела) представляют наиболее удобные места для хранения излишков, которые уходят оттуда в последнюю очередь. Поэтому невозможно избавиться от жира локально, это — процесс, затрагивающий всё тело.

Миф 3: для идеального пресса достаточно 8 минут в день

Если бы мы могли достичь этого за 8 минут, то даже у бабушки-соседки был бы идеальный пресс. Не так ли? Как уже говорилось выше, чтобы убрать брюшной жир необходимо похудеть.

Поэтому все эти программы, рассчитанные на 8 минут (5-6-7-8-9-10 минут и т. д.) упражнений на пресс в день, не дадут эффекта, если вы не похудеете.

Миф 4: для создания идеального пресса нужно хитроумное устройство

Нет ничего проще, чем сидеть перед телевизором с куском яблочного пирога, в то время как вибрирующий пояс делают всю работу. Это идеальный вариант утопии и торжество лени.

Все эти аппараты имеют общую черту: не нужно трудиться и правильно питаться, а достаточно просто купить со скидкой это устройство. Технологии могут широко варьироваться, но суть остаётся. Не попадайтесь на эту удочку. Не ждите волшебного средства и быстрых результатов.

Миф 5: для нижнего пресса нужно делать другие упражнения

Люди часто делят пресс на верхний и нижний. Это правда, что сгибания туловища тренируют верхние участки а подъёмы ног — нижние. Однако это не имеет отношения к появлению кубиков пресса через толщу жира. В первую очередь жир запасается в пупочной области и особенно ниже пупка.

Даже у худых людей жир в нижней части живота в два раза толще, и это особенности физиологии человеческого организма, которому необходимо хранить запасы в определённых местах.

Фото предоставлено basebodybabes

Миф 6: достижение шести кубиков – слишком изнурительная задача

Многие новички старательно прокачивают пресс, делая это в течение 30 — 60 минут. Это конечно приведёт к мощному прессу, но это не то же самое, чтобы . Лучше использовать это время для бега или плавания в бассейне. Прокачка пресса — не кардиотренировка.

Чтобы сжечь жир нужно поднять частоту сердечных сокращений (ЧСС), чтобы пульс оказался в зоне потери веса. Для достижения этого необходимо усиленно использовать большие мышцы, например квадрицепсы при беге или при езде на велосипеде.

Маленькие мышцы пресса не способны поднять частоту сердечных сокращений и удерживать её в течение 30 минут.

Чем в пустую тратить деньги на хитроумные устройства, лучше воспользуйтесь смекалкой этих ребят. Фото: humormaffia.hu

Значит, упражнения на пресс бесполезны?

Не стоит бросаться в другую крайность. Упражнения для пресса важны, но в деле обретения «шести кубиков пресса» не приоритетны. Тренировка пресса необходима для укрепления ядра (основы, базиса), на котором строиться всё тело. Это помогает избежать травм.

Без сильного пресса также нельзя добиться успехов в других видах деятельности (боксе, боевых искусствах, гимнастике), так как он является основой.

Четкий и рельефный пресс — мечта многих. И чем сложнее его добиться, тем больше этого хочется. Он завораживает, привлекает внимание и является предметом гордости. Да, есть люди, которым не нужно прилагать много усилий для того, чтобы красоваться своими кубиками на пляже, но в большинстве случаев это долгая и кропотливая работа.

Давайте развеем мифы, которые способны помешать вам в достижении цели:

1.Количество кубиков = количество мышц


Прямая мышца живота — именно она делится на кубики горизонтальными и вертикальными сухожилиями. Количество и форма кубиков определена генетикой, и изменить что-либо под силу только пластическим хирургам.

2.Большое количество повторений = четкий пресс


На самом деле, это не так. Если прокачивать пресс в большом количестве повторений, то, после снижения процента жира в организме, вы увидите просто плоский живот . А для того, чтобы кубики стали кубами, вам нужно работать с дополнительным весом в 8-12 повторениях, так же как и с остальными мышцами.

3.Ежедневные тренировки = рельефный пресс


Пресс, это такая же мышца, как и все другие. И ему тоже нужно время для восстановления. Вам следует интенсивно работать над мышцами пресса не более трех раз в неделю.

4.Скручивания = лучшее упражнение для пресса


На самом деле для абдоминальной области существует огромное количество упражнений. Вам нужно выбрать те из них, которые подходят именно вам, при выполнении которых, вы прекрасно чувствуете работу целевых мышц. И не забывайте, что все упражнения нужно выполнять с идеальной техникой, не прибегая к помощи инерции.

5.Упорство в тренировках = рельефный пресс


Вы должны отдавать себе отчет в том, что пока в абдоминальной области присутствует лишний жир, кубиков вам не видать. Но одних только силовых тренировок недостаточно. Жир удаляется диетой и кардиотренировками. И только снизив его до 10%, вашему взгляду откроется прекрасное зрелище.

6.Наклоны в стороны = рельефный пресс


На самом деле, наклоны в стороны далеко не самое лучшее упражнение для брюшных мышц.
Это движение задействует в первую очередь косые мышцы живота, укрепляя и увеличивая их. А это ведет к небольшому, но все же, расширению талии. Вы уверены, что это входит в ваши планы?

7. Большое количество повторений + ежедневные тренировки = рельефный пресс


Запомните раз и навсегда, что локального сжигания жира не существует. Для того, чтобы прорисовать ваши кубики, нужно определенное время придерживаться строгой диеты и ежедневно выполнять аэробные нагрузки (бег, ходьба в быстром темпе, езда на велосипеде). Постепенно уменьшив количество жира в организме до 10%, вы увидите ваши кубики, но если вы хотите наблюдать их и в расслабленном состоянии, придется поработать еще, и снизить количество жира до 6%. Чтобы ускорить этот процесс, воспользуйтесь помощью жиросжигающих добавок, которые ускоряют метаболизм и способствуют переработке жира в энергию.

Чем дольше длится процесс похудения и чем ниже ваш процент жира, тем более неохотно организм прощается с лишним. Но, если у вас есть сила воли и настойчивость, результат не заставит себя ждать и вы получите то, о чем мечтали — четкие и рельефные кубики.

Привет мои дорогие! Сегодня поговорим о том, сколько кубиков на прессе у мужчин. Скоро лето (или уже?) и я думаю, этот вопрос красоты тела стоит ребром у многих из вас. До недавнего времени я никак не мог получить тот самый рельеф и 8 кубиков (иногда, верхние два не считают, и получается, что 6 кубиков). Но, все изменилось, когда я поменял своего тренера (с которым работал несколько лет) и записался в новый тренажерный зал.

Я никак не мог понять почему, у одних есть кубики на животе, а у других нет. И вот в субботу у меня сорвались планы, и я решил не валяться дома у телевизора, а пойти на тренировку. В зале было всего 2 человека, и проделав всю прописанную программу я начал, как обычно, в конце каждой тренировки, качать пресс. Тут ко мне подошел Ростик, тренер клуба и сказал, что я все делаю неправильно, что на наклонной скамье я пресс никогда не накачаю.

Мужская анатомия — кубик, пресс и вот это все

Мы все знаем, что у каждого человека есть мышцы живота. Прямая мышца в народе и называется «кубиками», она делится на 2 отдела: тот, что расположен вверху и внизу.

Разница этих отделов заключается в том, что верхний отдел работает, когда вы пытаетесь приблизить свою грудь к тазу, а нижний наоборот, когда вы подносите таз к груди. Поэтому и не работает техника «подъем туловища на наклонной скамье». Во время этого упражнения пресс работает только на самом начальном этапе, потом туловище поднимается не за счет мышц живота, а за счет работы поясничного отдела.

Это же и касается нижнего отдела, как правило, все тренера говорят нам, чтобы мы поднимали ноги к груди, но это не работает.

Нужно поднимать не ноги, а таз к груди, тогда появятся кубики.

Косые мышцы живота, они находятся по две стороны от прямой мышцы. Многие пренебрегают упражнениям на эту группу мышц, потому что думают, что талия увеличится в объеме. Вообще, я могу по своему опыту, поделить всех тренеров планеты на 2 категории: те, кто говорит качать косые мышцы и те, кто запрещает это делать.

Если вы не девушка и непрофессиональный бодибилдер, которому нельзя иметь широкую талию, качайте косые мышцы, только с ними вы будете иметь красивый пресс. Косые мышцы делают прямую мышцу более четкой, они создают специальную линию, которая делает очертание всех кубиков.

Не верите? Посмотрите фото одного никому не известного по фамилии Стетхем, у него выделяются именно косые мышцы.

Если вы не знаете, как быстро накачать пресс в домашних условиях или спортзале вам нужно следовать нескольким правилам. Но, только четко выполняя их, вы достигнете желаемого результата.

Вы до сих пор не знаете, как накачать пресс к лету?

Правило первое

Сократите количество тренировок на пресс. Для того чтобы накачать красивый пресс достаточно выбрать по одному, но очень эффективному упражнению на каждую мышцу. Самая распространенная ошибка всех занимающихся: мы делаем много упражнений (которые не совсем эффективны) и, как правило, задействуем только одну мышцу живота.

Правило второе

Освойте правильную технику выбранных вами упражнений. При выполнении их должна работать та мышца, на которую идет работа.

Правило третье

Со каждой тренировкой добавляйте вес. Качать пресс, рассчитывая только на вес собственного тела нерационально, его можно не качать вообще. Пресс, оказывается, как и все другие мышцы нужно качать с дополнительным весом, при этом он должен постоянно увеличиваться. Ошибка 99 процентов людей (и моя тоже), которые пытаются накачать пресс, заключается в том, что все пытаются получить кубики без использования дополнительного веса.

Ну, это правда ребята, я раньше и не думал об этом, когда мы делаем жим штанги лежа, чтобы накачать грудь мы же берем гриф, а не просто опускаем руки в надежде что мышцы начнут расти. И с каждой новой тренировкой мы добавляем больше блинов, добавляем вес, и со временем наши мышцы начинают становиться больше, появляется рельеф. Ростик мне рассказал, что точно так же и с прессом. Ошибка всех новичков в зале (и моя тоже): не добавляйте количество повторений на пресс, добавьте вес. Дома, в качестве веса можно использовать блины от штанг и гантелей, или же проявите фантазию (кирпичи, мешки с песком и тд).

Четвертое правило

Сократите количество подходов. Невероятно, но именно это правило помогло мне добиться желаемых результатов. Кубики появляются не от количества повторений и подходов, они появляются от небольшого количества правильно подобранных упражнений. Достаточно выполнить всего пару правильных подходов, которые заставят ваши мышцы расти.

Пятое правило

Сейчас я полностью развею ваше представление о прессе. По словам моего нового тренера, самый о прессе: его можно и нужно качать часто. Эта самая глупая ошибка, которую допускают все новички. Как вы знаете, мышцы растут не в тот момент когда вы их сокращаете, а в момент отдыха. И не нужно целыми днями качать пресс, от этого он не появится.

Он появится, только когда вы начнете отдыхать после тренировок. Мышцы пресса быстро не восстанавливаются и чтобы они росли им нужно давать много времени на восстановление. Ростик рекомендует качать пресс раз в неделю. Он говорит, что чем чаще вы качаете пресс, тем чаще он сокращается в не восстановленном состоянии. С каждой новой тренировкой вы уничтожаете свои мышцы на животе.

Рельефные кубики живота – признак красоты, силы, гармоничного телосложения. Накачанные мышцы пресса необходимы при ходьбе, они поддерживают желудок, печень, почки. При их слабости образуется пузо. Чтобы быстро натренировать брюшную мускулатуру, не обязательно становиться бодибилдером, так как накачать пресс по силам девушкам, парням, мужчинам, женщинам в домашних условиях. Главное требование – регулярность занятий, правильное питание.

Сколько кубиков и уровней пресса

Те, кто давно занимается фитнесом, знают, как накачать пресс и добиться кубиков. Начинающим стоит разобраться, что такое «кубики» и сколько их должно появиться в результате домашних тренировок.

Так называемые «кубики» образованы прямыми мышцами. Их две, они расположены вертикально по одной с левой и с правой стороны в середине живота.

Каждая мышца делится на 4 кубика, всего их 8. Квадратная форма только у шести верхних, нижняя пара похожа на два треугольника.

Деление прямых мышц на верхний и нижний уровень – условное, сделано в том числе для удобства группировки предлагаемого комплекса 10 эффективных упражнений для пресса.

Питание, чтобы убрать жир с живота

Если брюшные мышцы слабые и плоские, а слой жировых отложений велик, чтобы быстро накачать идеальный пресс потребуется правильное питание. В противном случае самые рельефные кубики под слоем жира попросту никто не увидит.

Для быстрого увеличения объема мышечной массы спереди живота необходим . Его поступление также помогает избавиться от излишков жира, поскольку на переваривание и усвоение белковых продуктов организм расходует значительное количество калорий.

Непосредственно после выполнения упражнений для тренировки пресса необходимы , которые в данной ситуации не успеют превратиться в жир, поскольку утомленные мышцы требуют скорейшего поступления энергии для быстрого восстановления и роста.

Особенно важно соблюдать правила питания при накачивании рельефного пресса девушкам и женщинам, их организм в силу естественных физиологических причин расположен к накоплению .

Помогает отказ от злоупотребления сладким, физическая активность в течение дня, частое питание небольшими порциями, достаточное поступление в организм влаги, чтобы после избавления от жировых отложений кожа сохранила эластичность.

Как и сколько качать пресс до кубиков

Брюшные мышцы довольно быстро восстанавливаются, поэтому физическую нагрузку на верхние и нижние отделы, косые мышцы можно чередовать в ходе одного занятия.

Начинающему стоит избегать интенсивных домашних тренировок, иначе заболит мускулатура. На первых порах достаточно комплекса из 3-4 любых предлагаемых упражнений для верхнего и нижнего пресса, каждое выполнить максимальное количество повторений, которое удастся, два-три подхода, качаться через день-два.

Необходимо втянуться, потерпеть, не ставить цель накачать рельефный пресс за неделю или за месяц. Пройдет немного времени, и домашние тренировки начнут приносить удовольствие, улучшать настроение из-за поступления в кровь эндорфинов – «гормонов радости».

Для постоянного увеличения рельефа кубиков продолжать тренировать верхний и нижний отделы брюшных мышц. Чтобы быстро накачать пресс, довести количество повторов каждого упражнения без отягощений до 15-20, с гантелью – до 10.

Домашние тренировки мужчин, женщин, девушек в короткий срок увеличат рельеф верхних и нижних мышц, если выполнять каждое упражнение с полным напряжением и самоотдачей – до «не могу».

Стремясь быстро обрести идеальный пресс, накачивать в буквальном смысле его не стоит. Чрезмерное качание задействует мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за равновесие частей тела при выполнений упражнений, а также поперечную мышцу живота. В результате талия может начать выглядеть более объемной.

Домашние упражнения для верхних мышц живота

Чтобы быстро накачать косые мышцы и верхний пресс, лежа на спине выполнять следующие спортивные движения:

Упражнение 1 («скручивания»):

1. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу на небольшом расстоянии друг от друга.
2. Ладони сцеплены на затылке, у начинающих выпрямленные руки на полу по бокам туловища.
3. Оторвать от пола плечи и верх туловища, коснуться правым плечом левого колена, ноги сохраняют неподвижность.
4. Задержаться, вернуться в исходное положение.
5. Повторить для другой стороны.

Упражнение 2 (накачивание пресса приподниманием ног):

1. Сцепить ладони на затылке.
2. Приподнять выпрямленные ноги на угол до 45 градусов.
3. Задержаться, медленно принять исходное положение.

Упражнение 3 (одновременный подъем рук и ног) помогает накачать пресс, подчеркнуть рельеф мышц живота, но требует тренированности, поэтому оно может оказаться сложным начинающим:

1. Руки на полу, выпрямлены, голова между предплечий.
2. Одновременно приподнять навстречу друг другу выпрямленные руки и ноги, в верхнем положении кончиками пальцев коснуться подъема стоп.
3. Задержаться, принять исходное положение.

Упражнения для накачивания нижнего отдела

Для укрепления и развития косых и нижних мышц пресса лежа на спине выполнять следующие упражнения:

Упражнение 4:

1. Выпрямить руки, завести ладони под тяжелый предмет домашней обстановки.
2. Приподнять выпрямленные ноги, оторвать таз от пола.
3. Приблизить колени к лицу, чтобы носочками коснуться пола.

Упражнение 5:

1. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу, выпрямленные руки по бокам туловища.
2. Левым коленом коснуться сгиба лежащей на полу правой руки.
3. После небольшой паузы медленно принять исходное положение.
4. Повторить другой ногой.

Упражнение 6 («велосипед»):

• Имитировать ступнями вращение педалей велосипеда.

Упражнение 7:

1. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу, ладони сцеплены на затылке.
2. Поочередно касаться правым коленом левого локтя, левым коленом – правого локтя.

Упражнение 8 (накачивание нижнего пресса на турнике):

• Поднять по дуге выпрямленные ноги, коснуться коленями плеч.

Данное упражнение помогает быстро справиться с выпуклым животом.

Как накачать пресс верхнего и нижнего отдела

Упражнение замечательно развивает мышцы живота, делает кубики рельефнее, но требует спортивной подготовки, поэтому новичкам может оказаться сложным.

Для домашней тренировки косых мышц, а также верхнего и нижнего пресса, лежа на спине выполнять следующее эффективное

Упражнение 9:

1. Ноги и руки выпрямлены, ладони на полу по бокам туловища.
2. Приподнять выпрямленные ноги под углом 45 градусов.
3. Задержаться на несколько секунд.
4. Медленно опустить ноги, но не касаться пятками пола.
5. Снова приподнять под углом 45 градусов выпрямленные ноги.
6. Поочередно коснуться носочками пола слева и справа от туловища.
7. Принять исходное положение.

Упражнение с гантелями

Для развития рельефа верхней мускулатуры живота выполнять

Упражнение 10 («скручивания» с гантелью):

1. Лечь на пол, ноги выпрямлены, стопы под тяжелым предметом (кроватью).
2. Кисти удерживают гантель на уровне груди или за шеей.
3. Оторвать от пола плечи и верх туловища, коснуться левым плечом правого колена, вернуться в исходное положение.
4. Повторить для другой стороны.

Выполнять до 10 раз, 3-4 подхода. Через 2-4 занятия увеличить вес гантели. Данным упражнением с отягощением некоторым удается накачать рельефный пресс за месяц.

За сколько можно накачать пресс

Выполнение в домашних условиях описанных 10 упражнений для пресса не требует специальных приспособлений, кроме коврика.

Узнав, как накачать пресс кубиками, даже начинающий в короткий срок регулярными тренировками может достичь желаемого результата. Добиться рельефа за неделю или месяц трудно, особенно если уровень спортивной подготовки невысок.

Некоторым девушкам, женщинам, мужчинам удается накачать мышцы живота за пару недель или месяц, другим требуется больше времени.

Изменено: 10.02.2019

Раз уж вы попали на эту страницу, то вы уже задались вопросом, как накачать пресс до кубиков и стать обладателем рельефного живота. На самом деле, все просто и если у вас есть хоть немного силы воли, то вы сможете увидеть свой пресс уже через несколько месяцев, может даже и раньше.

Прежде чем, мы покажем вам комплекс упражнений на пресс, давайте разберемся, почему же большая часть населения не может увидеть заветные кубики пресса.

Слишком много жира! Жир не поможет накачать пресс

Первая, и самая главная причина, это подкожный жир, который так умело, прячет наш плоский живот. Да, именно, кубики пресса есть у каждого человека, толстый он или худой, самый главный вопрос в том, сколько подкожного жира скрывает наш пресс.

Итак, для того чтобы увидеть те самые, кажущиеся недоступными, кубики пресса, вам в первую очередь нужно избавиться от излишков того самого жира. Это достигается двумя путями, которые связаны между собой нерушимой любовью: диета и кардиотренировки.

О диете мы поговорим чуть позже, а сейчас рассмотрим важность кардиотренировок. Кардиотренировки – это совокупность высокоинтенсивных упражнений, выполняя которые вы сможете: сжигать жир, увеличить вашу выносливость, а также укрепить сердечно – сосудистые мышцы.

Самое простое и действенное упражнение это бег. Именно бег является одним из главных борцов с жиром, так что если вы решили накачать пресс до кубиков, первое, что вы должны начать делать это бег по утрам, желательно на голодный желудок. Начать бегать каждое утро по 30 минут, 3 – 4 раза в неделю ваш первый шаг на пути к рельефному животу.

Если бегать по утрам у вас не получается, бегайте в любое другое время дня. Самое главное это начать. Также вместо бега вы можете кататься на велосипеде. А если же вы хотите тренироваться на улице, то вам в помощь.

Чтобы накачать пресс, нужно правильно питаться

Следующим шагом, который поможет вам увидеть ваш пресс – питание. Все очень просто: для начала вам нужно отказаться от употребления большей части ваших углеводов. Перестаньте питаться в фаст-фудах, перестаньте употреблять сладкое (хотя бы в течение этих 3 -4 месяцев).

Отдайте предпочтение медленным углеводам: гречка, рис, овсяные каши, каши из отрубей, рис, всевозможные орехи, а также овощи. Старайтесь съедать большую часть углеводов в первую половину дня. Процент содержания углеводов в общем рационе, должен быть в районе 25 – 30%, остальные 70 – 75% заполняем белками: яйца, мясо, молоко (в небольших количествах), морская рыба, творог, протеиновые коктейли.

Вот примерный план вашего питания:

ВРЕМЯ	ПРИЕМ ПИЩИ
08:30	Омлет из 4 – 5 яичных белков и одного желтка (можно добавить сыр и бекон) Пару кусков тостового хлеба Мульти — витаминный комплекс Рыбий жир
12:00	200 -250 г. овощного салата, без заправки Мульти — витаминный комплекс Рыбий жир
15:00	100 – 150 г. любой каши (овсяная, гречневая, из отрубей) 5 – 10 г. ВСАА*
18:00	Одна порция сывороточного протеина 150 – 200 г. мяса, приготовленного на гриле или в духовке 150 -200 г. овощного салата, без заправки Мульти — витаминный комплекс Рыбий жир
21:00	200 г. творога + немного фруктов 5 – 10 г. ВСАА*

Это лишь примерный план питания, которого желательно, но не обязательно, придерживаться. Самое главное правило, которое вам нужно понять: нужно уменьшить количество углеводов и увеличить потребление белка.

Самые эффективные упражнения для пресса

Займите положение стойки на брусьях на выпрямленных руках. Стойка должна быть прочной – корпус не должен раскачиваться во время движения. Спину удерживайте ровной. Ноги немного согните в коленях и поднимите их до уровня параллели с полом. Задержите их в верхней точке на весу пару секунд, затем, плавно опустите их вниз.

Прицепите ленточный эспандер, или используйте кроссовер на уровне, чуть выше вашей головы в выпаде. Примите положение глубокого выпада – стоя на колене одной ноги. Вторая согнута в колене и упирается стопой в пол. Через плечо подтяните эспандер так, чтобы его конец оказался возле противоположного бедра.

Исходное положение – упор лежа. Далее, руки выставьте вперед, и разведите их как можно шире, стараясь найти равновесие в таком положении. Ваше дело должно сформировать подобие формы звезды. Напрягите пресс так, чтобы тело не провисало вниз и не выпячивалось наверх.

Снарядите гриф небольшим весом и лягте на пол, удерживая штангу над головой. В стартовом положении гриф удерживается так, как если бы вы выполняли жим штанги лежа. Ноги выпрямите и оставьте лежать их на полу. Они не должны двигаться на протяжении всего упражнения. Поднимите корпус тела так, чтобы в конечной точке упражнения он был перпендикулярен полу. Штанга в крайней точке должна оказаться в позиции над головой.

Исходное положение: лежа на полу, ноги и руки выпрямлены, устремлены в потолок. В вытянутых руках удерживайте медбол. Лопатки и голова должны быть прижаты к полу. Далее, оторвите лопатки от пола, стараясь дотянуться медболом до пальцев ног.

Исходное положение: лежа на полу, руки и ноги вытянуты и оторваны от пола. Спина, таз и лопатки плотно прижаты к полу. Между голенями ног удерживается фитбол. Осуществите одновременный подъем таза и лопаток так, чтобы передать фитбол из ног в руки. Затем, вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение, передавая мяч из рук в ноги и наоборот.

Исходная позиция: лягте на пол, ноги согните в коленях и поставьте на пол. Руки, при этом, удерживают какое-либо отягощение (блин, штангу, диск и т.д.) на уровне груди. Лопатки плотно прижмите к полу. Поднимите корпус тела так, чтобы лопатка и поясница оторвались от пола. Задержитесь в крайней точке на секунду. Затем, очень медленным движением опуститесь вниз в исходное положение.

Лягте на пол так, чтобы спина и лопатки были плотно прижаты к полу. Ноги поставьте под углом 90 градусов, стопы поставьте на пол. В начальном положении и на протяжении всего подхода руки вытянуты вверх, по направлению к потолку. Слегка поднимите корпус тела, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь в крайней точке, затем, медленно опуститесь в начальное положение.

Встаньте в позицию «упора лежа», опираясь руками на стоящий на полу медбол. В начальном положении ноги вытянуты и стоят друг возле друга. Спину держите прямой на протяжении всего упражнения. Подтяните одну ногу коленом к груди. Затем, верните ее на исходное положение, одновременно с этим подтянув вторую. Выполняйте движение, имитируя бег на месте.

Стартовое положение: упор лежа, ноги стоят на фитболе. Подтяните мяч ногами к себе так, чтобы ваш корпус оказался в вертикальном положении. Далее, медленно откатите мяч назад, и положите на него голени. Корпус должен принять горизонтальное положение, а вытянутые руки должны оказаться над уровнем головы, но не нарушая положения упора в пол. За счет силы мышц пресса вернитесь в исходное положение, при котором руки окажутся на уровне плеч.

Сядьте на скамью, руками схватитесь за ее край, чтобы обеспечить устойчивое положение тела. Корпус тела слегка отклоните назад. Ноги вытяните так, чтобы они образовывали прямую линию с туловищем. Между голеней удерживайте медбол. Одновременным движением поднимите корпус тела вперед, и вместе с этим подтяните согнутые в коленях ноги к груди.

Сядьте на колени, а ролик удерживайте так, чтобы он оказался строго под уровнем плеч. В начальном положении упор осуществляется на носки ног, колени, и ролик. За счет напряжения брюшного пресса, выкатывайте ролик вперед до тех пор, пока ощущается напряжение в мышцах пресса. В конечной точке упражнения руки должны быть полностью прямыми. Количество опорных точек при этом не меняется – бедра не должны лежать на полу. Работая исключительно мышцами кора, вернитесь в исходное положение, откатывая ролик обратно.

Наденьте на длинный гриф штанги блины весом по 5кг. Встаньте на колени, упритесь руками в штангу. В исходном положении она должна находиться под уровнем плеч. Опоры три: носки ног, колени и штанга. Выкатывайте штангу вперед до тех пор, пока чувствуете напряжение мышц брюшного пресса, и пока бедра не начнут прогибаться. Усилием мышц пресса откатите штангу назад и вернитесь в исходное положение.

Установите рукоять кроссовера примерно на уровне ваших плеч. Встаньте боком к тренажеру. В исходном положении тело стоит прямо, а корпус развернут немного в сторону тренажера. Рукоятка удерживается двумя руками. Ноги расставьте на ширину плеч. Вы должны стоять от тренажера на таком расстоянии, чтобы трос был в натянутом состоянии. Осуществляя движение исключительно корпусом, повернитесь так, чтобы тело оказалось полностью повернутым перед собой. На протяжении всего упражнения ноги остаются неподвижными.

Сядьте на пол, корпус слегка отклоните назад. В вытянутых вперед руках удерживайте медбол. Ноги согните в коленях и поставьте на пол так, чтобы упираться в пол исключительно пятками. Исходное положение – руки перед собой. Далее, поверните корпус в левую сторону, до максимального растяжения мышц бокового пресса. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Движение осуществляется только корпусом – таз и ноги плотно вжаты в пол и не двигаются.

Упритесь локтями и предплечьями в фитбол. Ноги поставьте на пол и прижмите носками в пол. Тело должно быть прямой линией – не прогибайтесь и не выгибайтесь в области поясницы. Мышцы пресса сохраняйте в постоянном напряжении. Двигая локтями, вращайте фитбол сначала по направлению по часовой стрелке, затем против.

Большие кубики пресса. Почему кубики пресса бывают неровными

Переднюю поверхность прямой мышцы живота пересекают три-четыре сухожильные перемычки, за счёт которых мышца и принимает форму кубиков.

Прямая мышца живота / youtube.com

У некоторых людей эти перемычки чуть сдвинуты или расположены в шахматном порядке, и когда мышца увеличивается в размерах, это становится заметно.

Секции пресса, расположенные в шахматном порядке / bodybuilding.com

Почему они отличаются?

Это генетически обусловленная особенность, как цвет глаз или структура волос. Более того, генетика определяет не только расположение перемычек, но и их количество. Так, у некоторых людей пресс будет состоять только из четырёх кубиков, у других — из шести, а у некоторых — даже из восьми.

Слева — шесть кубиков, справа — четыре / abgoals.com, gymterest.com

Это как-то влияет на производительность?

Нет. Расположение и количество сухожильных перемычек не влияет на силу мышцы, так что вы можете спокойно заниматься силовыми видами спорта — другая форма пресса нисколько вам не помешает. Однако генетика может повлиять на то, насколько рельефным будет выглядеть пресс.

То есть кому-то можно вообще не качаться, а пресс будет рельефным?

Не совсем так. У некоторых людей брюшко мышцы от природы толще. Мышцы с таким строением будут выглядеть рельефнее, особенно если у человека низкий в организме. Однако невозможно получить отчётливые кубики без тренировок.

А почему у некоторых кубики так далеко друг от друга?

Всё дело в сухожилиях, которые прикрепляют мышцы к костям. Если у вас длинные сухожилия и короткие брюшки мышц, расстояние между кубиками будет больше, если наоборот — меньше. У людей с короткими сухожилиями за счёт большей площади мышц увеличивается потенциал для гипертрофии.

А можно как-то исправить несимметричный пресс? Может, есть специальные упражнения?

Никакие упражнения не помогут вам изменить генетически обусловленное строение мышц и сухожилий. Но в этом нет ничего страшного. Многие бодибилдеры и атлеты по всему миру имеют такое строение пресса, и это не мешает им заниматься любимым делом, прекрасно выглядеть и выигрывать соревнования.

Перед тем, как сесть на диету и начать тренировки для развития таких желанных кубиков пресса, узнайте немного из анатомии этих мышц. Кроме того, мы привели несколько полезных советов, которые помогут вам достичь желаемого!

вПеред тем, как сесть на диету и начать тренировки для развития таких желанных кубиков пресса, узнайте немного из анатомии этих мышц.

Для начала стоит разобраться, сколько кубиков на . Ответ будет зависеть исключительно от индивидуальных особенностей строения вашего тела, а точнее от строения прямой мышцы пресса. Она берет свое начало сверху от ребер, опускается вниз и прикрепляется к лобковой кости. Прямая мышца по всей своей длине имеет три либо четыре поперечные перемычки. Выше пупка располагаются две перемычки, образовывая кубики, которые проще всего накачать. Еще одна перемычка располагается на уровне пупка, и одна – ниже его. У многих людей нижняя перемычка отсутствует от природы, в этом случае будет не 8 кубиков пресса, а шесть, и это нормально. Важно не то, сколько кубиков на прессе вы смогли у себя найти, а то, сколько усилий вы прилагаете, что их развивать и улучшать их.

Прямая мышца пресса

Это пара длинных и плоских мышц, которые вместе с внешними и внутренними косыми мышцами живота и поперечной мышцей живота образует брюшную стенку. Эта пара мышц лежит по обе стороны от средней линии, проходя через сверху и тазовую кость снизу.

Каждая пара мышц заключена во влагалище прямой мышцы живота, волокнистое покрытие, образованное апоневрозом или белыми волокнистыми частями других мышц брюшного пресса. Сухожильные перемычки прикрепляют мышцы к этому волокнистому покрытию и, как отмечалось выше, именно благодаря этим перемычкам при сокращении мышц видны кубики пресса.

Края прямой мышцы живота также хорошо определены, это место, где волокнистые части других мышц брюшного пресса разделяются, чтобы заключить прямую мышцу, образуя влагалище прямой мышцы живота. По средней линии влагалище прямой мышцы с обеих сторон сливается, образуя белую линию, которая определяет форму этой мышцы и делает видимыми кубики на прессе во время сокращения.

Почему эффективны скручивания

Прямая мышца живота крепится к 5-му, 6-му и 7-му ребру сверху и к тазовой кости снизу. Поэтому когда она сокращается, она помогает сгибать позвоночник вперед. Вот почему эти мышцы лучше всего видны, когда человек лежит горизонтально и пытается поднять плечи и голову от пола.

По этой же причине скручивания на пресс и другие упражнения со сгибанием позвоночника используются для укрепления прямых мышц. Эти мышцы также задействованы при выдохе.

Брюшной жир

В брюшной стенке, поверхностной фасции или слое ткани под кожей содержится определенное количество жира. Как правильно, больше жира располагается в нижней части живота, вокруг и ниже уровня пупка. Именно этот жировой слой скрывает прямые мышцы живота. Поэтому сжигание брюшного жира также важно, чтобы был виден пресс 8 кубиков.

Базовая программа — Пресс за месяц

Трисет 1 — верхний пресс

Трисет 2 — косые мышцы

Трисет 3 — нижний пресс

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как увидеть свои кубики пресса

Процесс совершенствования тела должен иметь комплексный подход, поэтому просто делать скручивания каждый день недостаточно, чтобы получить кубики пресса, важно также уделять внимание своему питанию и тренировочной программе:

1. Включите в свою программу кардионагрузки.

Это важный шаг, чтобы получить кубики. Нет такого способа, чтобы потерять жир в определенной части тела, но вы должны потерять жир на своем животе. Даже если вы будете тренироваться, и у вас появятся отлично накаченные мышцы брюшного пресса, если над ними будет жировая прослойка, то свои кубики вы так и не увидите. Кардио – это тренировки, которые повышают частоту сердечных сокращений за определенный промежуток времени. Это может быть бег, езда на велосипеде, танцы или гребля.

2. Сократите свой ужин.

Большой ужин препятствует процессу сжигания жира, поскольку вечером большинство людей неактивно. Именно это легло в основу советов типа «не ешьте в течение определенного количества часов перед сном». Однако утверждение, что весь ужин превращается в жировой запас, ошибочен. Это процесс более сложен, однако того факта, что вечером вы менее активны, достаточно, чтобы свести на нет ваши старания. Чтобы не так хотеть есть к вечеру, вы можете более плотно пообедать или сделать легкий здоровый перекус перед ужином. Свежие фрукты и овощи прекрасный выбор для того, чтобы сдержать свой аппетит, не говоря уже о других преимуществах для здоровья. Горсть орехов также подойдет для перекуса. Прежде чем сесть за стол, выпейте большой стакан воды.

3. Завтракайте.

Многие пропускают завтрак, потому у них нет на это времени. С точки зрения похудения вред пропуска завтрака в том, что это заставляет вас съесть огромный обед, поскольку ваш организм не получал ничего последние 12 и более часов. Большой обед ведет к тому, что после еды появляется сонливость, поэтому вы становитесь менее продуктивными и неактивными. Чтобы приготовить и съесть кашу не потребуется много времени. Если вы очень торопитесь, забросьте в сумку сухой завтрак и молочный десерт, съешьте это по дороге на работу или учебу. Даже яблоко или йогурт лучше, чем ничего. В идеале ваш завтрак должен быть самым большим приемом пищи за день, вторым по величине – обед, и самым маленьким – ужин.

4. Включите в свою программу силовые упражнения.

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело, даже в состоянии покоя. Кроме этого, тренировки с отягощением необходимы, чтобы ограничить количество мышечной массы, которую вы теряете при сокращении потребления калорий. Если вы выполняете исключительно кардиотренировки, не включая в программу силовые упражнения, вы рискуете потерять мышечную массу, в том числе и мышцы пресса.

5. Сохраняйте метаболизм устойчивым.

Делайте один небольшой прием пищи каждые три часа. В течение дня метаболизм замедляется, его скорость восстанавливается после еды. Приемы пищи каждые три часа будут поддерживать метаболизм и сжигание калорий стабильным в течение дня, а это позволит вам быстрее расстаться с лишним жиром. Каждый прием пищи должен включать нежирные белки, чтобы организм не прибегал к разрушению мышечных волокон для топлива, что сократит вашу мышечную массу и замедлит метаболизм.

6. Каждый день пейте много воды.

Чтобы узнать, сколько воды минимум вам нужно выпивать за день, поделите свой вес на четыре, получится количество унций (1 унция = 30 г) воды, которое вам нужно выпивать. Так человеку с весом 70 кг в день нужно выпивать не менее 2,2 литра воды. Это может звучать как абсурдное количество воды, однако не стоит забывать, что из пищи вы также получаете воду, кроме этого вы можете пить чай или сок.

Чрезмерное употребление воды (несколько литров, особенно во время потоотделения) может быть опасным из-за выведения некоторых солей и минералов. Если вы интенсивно тренируетесь и много потеете, вам нужно восполнять запасы солей также как и жидкости. Дополните питьевую воду спортивным напитком или богатыми калием фруктами (бананы, яблоки).

Еще в Древней Греции и Риме рельефный торс считался признаком здоровья и физической выносливости мужчины. Безупречные 6 кубиков пресса украшали статуи могущественных богов Олимпа и других мифологических героев. Современные стандарты красоты не претерпели серьезных изменений, поэтому миллионы мужчин стремятся любыми способами привести себя в форму, накачать идеальный пресс.

Мышцы, окружающие брюшную полость, участвуют в формировании осанки, удерживают позвоночник и защищают органы от механических повреждений. Боковые стенки состоят из косых мышц живота и поперечной мышцы, которая располагается горизонтально, огибая талию. Прямая мышца живота отвечает за наклон туловища вперед и смещение ребер вниз, а также поднимает таз при фиксированном корпусе.

Мышцы живота.

Три или четыре поперечные перемычки из сухожилий прерывают мышечные волокна, образуя на теле “кубики”. У человека может отсутствовать нижняя перемычка от природы, в таком случае будет не 8 кубиков пресса, а всего 6.

Добиться желаемого результата за 1 день или за неделю не удастся, все зависит от типа фигуры, степени запущенности брюшных мышц, наличия мотивации и силы воли. Кубики пресса за 30 дней проявляются лишь у мужчин худощавого телосложения. Что касается полных людей, то даже “натренированные” мышцы визуально не видны за прослойкой жира, именно похудение способствует быстрому формированию крепкого рельефа на животе. Низкая интенсивность прокачки пресса (1–2 занятия в неделю) или работа мышц на износ отдаляет мужчину от заветной цели минимум на месяц.

Чтобы появились кубики пресса, необязательно ходить в тренажерный зал, мужчина может усилить мускулатуру корпуса в домашних условиях. Главное – соблюдать систематичность, не спешить, тщательно продумать программу занятий.

Базовые упражнения для развития пресса:

• Скручивания. Выполняются лежа на спине. Слегка сгибаем ноги в коленях, не отрывая ступни от пола. Ладони расположены на затылке, если мужчина качает пресс недавно, то лучше положить руки вдоль тела. Приподнимаем плечи и туловище, стремясь достать правое плечо левым коленом. Через пару секунд возвращаемся в исходное положение. Делаем от 12 до 30 раз в одну сторону, потом в другую. За 10 дней с помощью скручивания можно подтянуть живот, но чтобы накачать 6, 8 или 10 кубиков пресса, понадобится от 1 до 3 месяцев.
• Подтягивание корпуса к ногам. Благодаря упражнению максимально эффективно прокачивается прямая мышца живота. Лягте на спину, поднимите прямые ноги под углом 90° и коснитесь руками ступней. Затем согните ноги, верните лопатки и руки в исходную позицию, еще раз дотянитесь руками до ступней. Повторите задание 20 раз, не забывая чередовать ноги.
• Упражнение “Велосипед”. Позволяет быстро накачать нижние кубики пресса. Тренируем мышцы при сцепленных на затылке ладонях, лежа на полу. Начинаем в медленном темпе “крутить педали”, поднимая навстречу левому колену правый локоть и наоборот. На вдохе принимаем исходную позу. Нагружаем пресс от 10 до 15 раз по 3–4 подхода.
• Жим над головой. Упражнение выполняется в сидячем положении. Согните колени, удерживая гантели на уровне плеч. Поднимите ноги под прямым углом. Отклоняясь назад, заносим руки над головой, одновременно выпрямляя колени. Через 3 секунды вернитесь в исходную позицию. Чтобы накачать пресс до кубиков, достаточно будет 15 повторений через день.

Планка – самое эффективное упражнение для пресса.

До начала пубертатного периода мышцы у мальчиков не такие выносливые, как у парней или взрослых мужчин. Они содержат много воды, мало белков и жиров, поэтому тренироваться в возрасте 6–9 лет с отягощениями не рекомендуется. Для начала подойдут подтягивания на турнике, приседания и классические отжимания от пола.

Чтобы усилить эффект прорисовки кубиков пресса, упражнения лучше делать утром, на голодный желудок. После пробуждения мышечные клетки содержат много гликогена, поэтому мужской организм вынужден превращать в источник энергии подкожный жир. Прежде чем накачивать нижние и верхние мышцы живота, опытные тренеры советуют втирать в них заранее подготовленные кубики льда. Затем качаем пресс, выжидаем 20 минут и плотно завтракаем.

Спортивное питание

Многие мужчины, желая быстро накачать кубики пресса, садятся на строжайшую диету. Такой подход к наращиванию мышц ведет к обратному результату: организм аккумулирует лишние калории и прячет кубики пресса глубоко под жиром.

Пищевой рацион для мужчин, тренирующих брюшные мышцы, должен включать:

• Жидкость (не менее 2–3 литров негазированной воды в сутки).
• Нежирные сорта мяса и рыбы.
• Свежие овощи и фрукты.
• Кисломолочные продукты.
• Каши на воде, овсяные хлопья.
• Яйца (в вареном виде).

При формировании пресса с кубиками ежедневное меню должно на 1/3 состоять из белков, на 2/3 – из сложных углеводов. Желательно, чтобы количество жиров, поступающих в организм, не превышало 20 % принимаемых калорий. Отдавайте предпочтение пареной и вареной пище. Прокачивая мышцы пресса, вычеркните из жизни алкоголь, жареные блюда, белый хлеб, сдобу и мед.

Правильная частота спортивного питания, а именно 5–6 раз в день, со временем избавит мужчину от проблем с обменом веществ, приблизит к идеально накачанным кубикам пресса. Разовая порция не должна превышать 200–250 г продуктов. Диета для прокачки пресса предполагает употребление протеиновых коктейлей. Белковую смесь можно приготовить дома путем взбивания стакана йогурта или кефира с яичным порошком (60 г), добавляем по вкусу мед и орехи. Напиток помогает мужчинам с нормальным весом за месяц “высушить” тело без потери мышечной массы.

Что-то пошло не так

В 99% случаев проблемы с брюшным прессом обусловлены неравномерным развитием скелета. Если ребра не симметричны по форме и местоположению, то кубики будут неровными. Также кривизна пресса может быть связана с особенностями строения абдоминальных мышц и сухожильных перемычек, когда кубики расположены под углом. Врожденные дефекты исправляются долго или вовсе не подлежат коррекции.

Правильная форма кубиков пресса приобретается с помощью следующих упражнений:

• Лягте на пол, расположите руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, затем вернитесь в исходную позицию. Темп тренировки должен быть медленным, дыхание – глубоким. За 2–3 подхода по 10 упражнений укрепляются мышцы нижнего пресса.
• Лежа на спине, сцепите руки на затылке и согните ноги. Приподнимите верхнюю часть корпуса, стараясь коснуться локтями коленей. Сделайте 10–12 повторов, постепенно увеличивая их число до 30–40. Чтобы исправить кривой пресс, не рискуя растянуть мышечные ткани, выполняйте задание через день.

При асимметричной форме кубиков запрещено делать упражнения с перекосами в какую-либо сторону. Тренировочная программа направлена на выравнивание осанки и укрепление мышц спины. Контролируйте положение тела за столом и при ходьбе, шею держите прямо, не сутультесь.

Идеально разрисованная сетка кубиков на животе придает мужчине уверенности в своих силах и привлекательности. Правильное питание в комплексе с физическими упражнениями позволит в сжатые сроки добиться красивого, рельефного пресса. Желаем удачи!

Вам понадобятся:

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях? Анатомия

Для того чтобы накачать кубики на животе должным образом, одних упражнений будет недостаточно.

Для начала, обратите внимание на переднюю брюшную стенку. Здесь вы можете обнаружить огромное количество жировых отложений. И, как бы активно вы не пытались качать пресс – кубики не появятся, а самого результата вашего труда никто не заметит. Нет, они то может и появятся, но, к сожалению, будут скрыты за слоем жира.

Как бы прискорбно это не звучало, но даже парочки сантиметров будет достаточно для маскировки.

Какой тогда выход? Сушка. Конечно, соблюдая ее, накачать пресс кубиками за неделю у вас, скорее всего не получится. Но, сидя на диете без углеводов, результаты придут скоро – тут все зависит только от вас.

По сути, многое также зависит от вашей физиологии.

• Если у вас абдоминальное ожирение – получить рельефный живот вы можете, потратив на это целых полгода.
• Если же вы более худой человек – на достижение результатов у вас может уйти один месяц, а то и меньше.

Просто разделите процесс на два этапа – и накачивание мышц. А для того, чтобы накачать все 6 кубиков своего пресса, необходимо работать над каждой группой мышц отдельно. Также, важно знать, как без вреда для здоровья

Как накачать верхние кубики пресса

В данном случае отлично подойдут все упражнения в положении лежа и подъёмом верхней части туловища.

Примите следующее положение – ложитесь на спину, прижмите поясницу к полу, держите руки в замке за головой и согните колени. Затем начните поднимать лопатки и плечи, при этом удерживая локти в разных сторонах. Сделайте 3 подхода, по 20 повторений на каждый.

Накачать кубики пресса у вас не получится, если вы не позанимаетесь с косыми мышцами живота. Упражнения на скручивания – идеальный вариант.

Займите практически то же самое исходное положение, но выпрямляя ноги и удерживая их в воздухе. Подымите верхнюю часть туловища и тянитесь по диагонали противоположным локтем в сторону колена. Затем согните колено и проведите его навстречу локтя, слегка коснувшись его. Это упражнение является немного сложным, так что для начала достаточно будет 6 подходов по 6 раз.

Как накачать нижние кубики пресса

Теперь попытаемся накачать нижние кубики.

Вы можете использовать разные способы – на турнике, в положении лежа и т.д.

Все зависит от вашей спортивной подготовки. Находясь в тренажерном зале, не ищите там турник, а лучше займитесь более полезными упражнениями. И, разумеется, если вы хотите накачать кубики в домашних условиях – лежачее положение является самым подходящим вариантом.

Ложитесь на спину, крепко прижав плечи и поясницу к полу, и начните выполнять прямые подъёмы ног и таза. Около 20-30 движений будет вполне достаточно. Если мы говорим о турнике, то в данном случае потребуется поднять ноги вперед, притянув колени к животу. Данные упражнения быстро избавят вас от выступающего животика.

Тактика и стратегия

Чтобы сделать пресс кубиками, нет особой необходимости заниматься каждый день. Ваш организм требует время на восстановление. Как правило, после хорошей и продуктивной тренировки на начальных этапах у вас будут болеть мышцы – дайте им отдохнуть 2-3 дня. Уже потом, когда легкая боль исчезнет, можете делать упражнения ежедневно.

В целом, оптимальная тренировка должна длиться 10-20 минут, с разминкой и прочими упражнениями.

В процессе накачивания мышц, для достижения еще больших результатов, вы можете сочетать ваши силовые тренировки с и , которые помогут сжечь ненужные калории.

Кубики пресса – это результат длительных тренировок, прокаченности и . При 9-13% содержании жира в подкожном матриксе у спортсменов с поджарыми фигурами видны сухожильные перемычки. Количество кубиков зависит от анатомических особенностей — 4-8. Для увеличения бугристости и объема мышц пресс качают и подъемами тяжелых весов.

Фото подборка кубиков пресса у парней

Четко прорисованные кубики на животе – зависть любого мужчины. Симметрично расположенные мышечные пучки с выраженным рельефом появляются в результате системного подхода к тренингу и питанию.

Сколько кубиков на прессе у мужчин

Глядя на идеальные тела бодибилдеров, легко подсчитать, сколько кубиков на прессе. У одних видны 4 кубика над нижней частью живота, у других можно обнаружить миниатюрные выпуклости даже в области ребер, у третьих их на животе целых 8.

Как накачать пресс до кубиков мужчине

Таких результатов они смогли достичь при правильно составленной тренировочной программе, включающую:

• подбор упражнений для сжигания жира;
• корректную технику выполнения;
• соблюдения спортивного режима;
• периодичность занятий.

Заблуждения, которые не помогут сделать кубики

Для того чтобы добиться результатов, не нужно доверять противоречивым советам из журналов, а полагаться на мнение практиков.

Миф № 1 — многократные подъемы туловища

В действительности, чтобы быстро сжечь подкожный жир нет необходимости совершать несколько сотен подъемов. Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики лучше спросить у бодибилдеров. Они знают, что упражнение приносит пользу, если количество повторов в общей сложности не превышает 60 раз (20 х3). При многократном сокращении
абдоминальных мышц и округлении спины возникнут проблемы с осанкой. К тому же, подъемы слабо стимулируют гипертрофию. Если у вас цель развить выносливость
брюшных мышц, тогда этот способ приемлем.

Миф № 2 — занятия на домашнем тренажере

Не стоит доверять рекламе
, которая настойчиво предлагает купить один из многочисленных чудо-тренажеров для сжигания жира на животе и боках. На их покупку потребители ежегодно тратят около 207 млн. долларов, но только людей с атлетическими формами не становится больше.

Миф № 3 — сушка пресса голоданием

Это – очередное заблуждение, стимулирующее набор веса. Реально накачать пресс до кубиков можно, если мышцы правильно «кормить», поставляя им , и обеспечивая интенсивное кровоснабжение. Если организм ограничить в еде, он включит механизм защиты и перейдет в режим выживания, добывая ресурсы не только из жировой ткани, но и мышечной. При этом снижается скорость метаболических процессов. После голода организм переходит к накоплению запасов, что чревато неконтролируемым набором массы.

Миф № 4 — прием жиросжигающих препаратов

Упражнения для кубиков бессмысленно заменять таблетками, стимулирующих снижение веса. Они сделают тоньше кошелек, но не подкожно-жировую прослойку. Принцип их действия построен на устранении последствий, а не причины. В лучшем случае они дают временный эффект, в худшем – серьезно вредят здоровью.

Миф № 5 — накачать пресс можно за неделю

Брюшные мышцы, как и все остальные, тренируются по одному режиму и за это время они только начнут адаптироваться к нагрузке.

О том, можно ли накачать пресс за неделю,

Как прокачать пресс в домашних условиях до кубиков

Сделать рельефный живот помогут интенсивные занятия и определенные правила. При этом не стоит отбрасывать индивидуальный аспект
. У одних при 15% объеме жировой ткани уже виден контур, у других он заметен только при 9%. В любом случае толщина складки не должна превышать 1,5 см. Исходя из этих показателей, выстраивается стратегия похудения. Для этого необходимо:

1. основательно нагружать мышцы;
2. сократить потребление углеводов;
3. перейти на белковое питание.

С диетой и меню для быстрого сжигания жира можно ознакомиться .

Как тренироваться до результата

Частота занятий зависит от интенсивности нагрузок. Чем активнее развиваете абдоминальные мышцы, тем больше времени им требуется на .

• Если вы новичок в спорте
  или перенесли недавно травму – качайте и 12х4 через день.
• Для получения кубиков пресса
  вам нужна максимальная нагрузка и меньшее количество дублей.
• Для поддержания формы
  сочетайте умеренный интенсив со средним количеством повторений.
• Чтобы эффективно прокачать пресс, в течение нескольких месяцев, тренируйтесь 2-4 раза в неделю
  , выполняя многоразовые подходы и практикуя и трисеты.
• По возможности используйте дополнительное отягощение.

Если брюшные мышцы развиты хуже других групп
, работайте с ними в начале тренировки. На пике энергии проще совершать движения в одном темпе и контролировать биомеханику. При осознанном напряжении в моменты сокращения мускул КПД многократно повышается. Если они натренированы
, подъемы и выполняйте в конце блока.

Для локальной проработки прямой и косых мышц выбирайте разные техники. Даже при двухразовом режиме на каждом занятии развивайте разные зоны, и наряду с динамичными техниками используйте .

С лучшими упражнениями для сжигания жира на животе дома и в тренажерном зале можно познакомиться .

За сколько можно накачать пресс до кубиков

При интенсивных тренировках результат можно увидеть уже через месяц, конечно, все зависит от размера жировой прослойки.

Ирина Безрукова: «Хочу наконец встретить своего мужчину»

«ДАВНО НИ С КЕМ НЕ СОРЕВНУЮСЬ»

— Ирина, два года назад вы стали участницей реалити-шоу «Последний герой», чем, надо сказать, порадовали и удивили поклонников. С какой целью отправились тогда на проект?

— Дело в том, что я из того детства, советского, пионерского, где все подростки мечтали очутиться на необитаемом острове. И романтическое восприятие подобного путешествия со временем у меня никуда не делось. То есть участие в «Последнем герое» стало для меня шансом оказаться в месте, о котором я давно мечтала. Кроме того, мне хотелось, что называется, перезагрузиться. Ведь, несмотря на всю нашу интересную и разнообразную актерскую жизнь, мы, как и обычные люди, живем по определенной колее. Точно так же ходим на работу, зависим от конкретных обстоятельств, договоров и обещаний. Точно так же устаем от постоянного повторения одних и тех же вещей, и наша душа требует новых эмоций и впечатлений. За ними я и отправилась на остров. Тем более что понимала — погибнуть во время съемок шоу мне вряд ли позволят. (Смеется.) В любом случае я согласилась принять участие в «Последнем герое» не ради победы. Я давно уже ни с кем не соревнуюсь. Это все в прошлом — в юности я занималась спортом, добивалась успеха, поднималась на верхнюю ступеньку, брала кубок… Но это ведь одноразовое удовольствие. Да, ты побеждаешь, а дальше снова начинаются бесконечные тренировки.

— Вы предварительно смотрели другие сезоны проекта? К­ак-то готовились?

— Да. Очень хорошо помнила сезон, в котором принимал участие Владимир Пресняков. А еще тот, в котором участвовали Алена Свиридова и Настя Задорожная. Кстати, именно Алена и Настя советовали мне отправиться на остров, говорили: «Поезжайте! Это незабываемый опыт». Вначале я сомневалась и дважды отказывалась. Так что именно Алена и Настя меня переубедили. И именно они дали советы, которые мне очень помогли во время путешествия. Допустим, благодаря Алене я ни разу не натерла ноги! Она объяснила мне, чтобы я максимально старалась ходить по острову босиком, поскольку мельчайший песок забивается буквально в любую обувь — и в кроссовки, и в шлепанцы.

— В своих интервью вы не раз признавались, что сегодня не слишком дружите со спортом. Чем же были полезны своей команде, племени актеров?

— Вообще это, конечно, лучше спрашивать у ребят. Про себя рассказывать неловко. Но участники нашего племени не раз говорили мне, что я настоящий миротворец. А еще я готовила, была шеф-поваром, отвечающим за меню. И поскольку продуктов в нашем распоряжении было не так много, приходилось экспериментировать. Потому что невозможно каждый день есть один рис, которого к тому же мало — 200 граммов на человека в сутки. Мы варили уху из чернил каракатицы с морепродуктами, готовили рис с тыквой, рис с морским ежом и яйцами, жарили кокосы. Кроме того, я придумала делать горячий компот из зеленых, незрелых плодов манго. Пришлось заниматься и обустройством нашего пристанища. Я изготавливала кружки из бамбука, тарелки и ложки из раковин, выметала с нашей импровизированной кухни листья и ветки, которые занесло туда за ночь. А еще занималась дизайном скалы. (Улыбается.) Ведь в таких непростых условиях важен хотя бы ­какой-то оазис уюта! И когда уже после съемок проекта мы встретились в Москве, ребята признались мне: «После вашего отъезда никто не занимался уборкой, все забросили. И этого так не хватало». Мне было очень приятно.

В «Последнем герое» актриса (справа) была шеф-поваром и ландшафтным дизайнером. Фото предоставлено Ириной Безруковой

«НЕ ГОТОВА СНИМАТЬСЯ В ПОШЛЫХ КАРТИНАХ»

— Давайте поговорим немного о съемках в кино и сериалах. На что вы готовы ради ролей?

— На многое. К примеру, ­когда-то ради роли королевы Франции Луизы Лотарингской в проекте «Графиня де Монсоро» я научилась ездить верхом. Не скажу, что стала с тех пор профессиональной наездницей, но это свое умение держаться в седле иногда использую в работе. Допустим, пару лет назад снималась в проекте «На круге». Так вот там мне тоже приходилось скакать в кадре. Еще мне неоднократно приходилось ради роли падать за борт лодки. Помню, однажды на съемках температура воды была около нуля градусов. И я, выполняя дубль за дублем, никак не могла прокричать свою реплику партнеру. А в итоге оказалось, что кричала как резаная, просто ничего не слышала — так организм отреагировал на некомфортные для него условия. Вообще актерам на многое приходится идти ради работы — нырять, падать в снег и грязь, на асфальт, сдирать в кровь коленки, набивать синяки. А потом сидишь и лечишь эти болячки.

— А на что вы совершенно точно не пойдете — даже ради хорошей работы?

— Я не готова сниматься в пошлых картинах. Пошлых во всех смыслах этого слова — они необязательно должны быть связаны с ­какими-то фривольными вещами. Не готова выполнять ­какие-то сложные трюки. Слишком уж люблю своих коллег-­каскадеров, которые прекрасно могут это сделать за меня. А еще я, конечно, много раз подумаю, прежде чем соглашаться на ­что-то, что несет реальный риск для жизни. Потому что расстаться с жизнью ради фильма я точно не готова. Однако соглашаться на ­какие-то сложности, тяготы, выполнять по несколько достаточно опасных дублей я готова. И мне не раз приходилось это делать. Актерская профессия — это не только прогулки по красной дорожке.

«ТАНЦЫ НЕ ДЛЯ МЕНЯ»

— Ирина, вы прекрасно выглядите. Скажите, в чем секрет? Может быть, вы прибегаете к помощи диет?

— Никогда не сидела на диетах! Я знакома с известнейшим академиком, диетологом Анатолием Волковым, и он говорит: «Ирина, никаких диет!» Ведь диета работает как гармошка — ты сбрасываешь, а потом набираешь. Организм все время находится в стрессе. И ты таким образом приносишь себе большой вред. Именно Анатолий сори­ентировал меня на раздельное питание. Кроме того, я могу есть в любое время дня и ночи, за два часа до сна. Не есть после шести вечера — это глупость несусветная. Особенно для артистов, которые иногда снимаются до семи часов утра, а потом спят до трех дня. Куда им не есть после шести? Так и пищеварение испортить можно!

— Какими еще секретами с вами поделился Анатолий?

— На ночь нельзя есть фруктов! Вот их как раз можно употреблять только до шести вечера. Придется отказаться и от кефира и йогурта — это утренняя еда. Вечером нужно есть салаты. В любом объеме. С бездрожжевым хлебом. Либо белок. Хочешь — съешь хоть целую курицу-­гриль, только не глотай ее, а прожевывай хорошенько. Или рыбу. И я в аэрогриле это легко готовлю. Сейчас, кстати, я нахожусь на безглютеновом питании. Вот уже четыре месяца не употребляю в пищу дрожжевые продукты. Практически не употребляю алкоголь. А если пью в компании друзей бокал вина, то разбавляю его водой. А еще лучше — выпить немного сидра или того же кефира. Самое главное — разумно подходить к процессу питания, не объедаться, не перекусывать чипсами. Перекусывать можно орешками или сухофруктами. И калорийно, и полезно!

— Наверняка в вашей жизни присутствует спорт. Гимнастика, пилатес или танцы — что вам больше по душе?

— Несколько лет назад участвовала в проекте «Танцы со звездами», и хочу сказать — это было жестко. Я начинала танцевать с нуля, и мне приходилось заниматься по несколько часов в день. Думала, ноги не перестанут болеть никогда! Невероятная нагрузка. Так что танцы не для меня. Спортзал я тоже не слишком жалую — считаю тягание железок в тренажерном зале вредным для женщины. А вот если это будет пилатес, с грамотными тренерами, которые хорошо знакомы с физиологией, другое дело! Есть масса упражнений, которые поддерживают тело в прекрасной форме, без перекачивания. А то представьте себе, как я буду играть ­какую-­нибудь дворянку или княгиню с перекачанными трицепсами или кубиками на прессе. Это невозможно! Мне нужна женственная, естественная фигура, безусловно, подтянутая. Так что я говорю «да» пилатесу и плаванию.

Ирина против диет и тягания железа. Фото предоставлено Ириной Безруковой

«ХОББИ — ВСТРЕЧАТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ»

— Есть ли у вас ­какое-то хобби?

— Я очень люблю путешествовать. Причем езжу по самым древним цивилизациям. Допустим, собирались с Михаилом Николаевичем Задорновым и группой единомышленников на север — по древнеславянской Гиперборее. Жаль, не получилось. Об этом ­почему-то практически не рассказывают по ТВ. Много говорят о Тибете, о Перу, о Мексике, а о Гиперборее нет. Я, кстати, бывала и в Мексике, и в Перу, и на Гавайях, считающихся частью затонувшей Лемурии. В общем, меня интересуют все эти древние цивилизации. Просьба не путать с эзотерикой и оккультизмом, которые являются для меня табуированной темой. Я считаю, что надо в этой реальности вначале разобраться, а не говорить о других. А еще мое хобби — как можно чаще встречаться с друзьями. Все это виртуальное общение, все эти WhatsApp и Viber — нездоровая тема. Мы годами не видимся, а только переписываемся, но ничто не может быть лучше личной встречи, беседы по душам.

— О чем больше всего мечтаете сегодня?

— Как любая нормальная женщина, я очень хочу встретить человека, который возьмет за меня ответственность, защитит от всяческих неприятностей и даст мне веру в то, что отношения между мужчиной и женщиной могут быть нежными, доверительными и прекрасными. Вообще я верю в доброе, светлое чувство. И хоть в душе я все еще тургеневская барышня, но уже с опытом, понимаю, что идеальных людей не существует. Однако уверена — для каждого человека есть на земле тот, кто именно ему очень подходит, с кем ему будет хорошо. Ведь каждому нужно ­что-то свое — ­кому-то нравятся озорные и хулиганистые, а ­кто-то выбирает интеллигентных и тихих. Вот и я хочу наконец встретить своего мужчину.

как Путин три часа презентовал новую российскую идеологию

«Разумный консерватизм» — лучшая стратегия в эпоху исчерпавшего себя капитализма, уверен президент

«Революция — это не путь выхода из кризиса, а путь на усугубление кризиса. Ни одна революция не стоила того урона, который она нанесла человеческому потенциалу», — заявил накануне Владимир Путин на пленарной сессии дискуссионного клуба «Валдай». В программном выступлении глава государства обозначил курс страны — умеренный консерватизм, раскритиковал эгоистичный подход Запада и вынес приговор капитализму. О том, кого президент предложил макнуть в то, что плохо пахнет, что считает главным итогом своей работы и почему принуждать к вакцинации нельзя, — в материале «БИЗНЕС Online».

Накануне Владимир Путин выступил на пленарной сессии дискуссионного клуба «Валдай»
Фото: kremlin.ru

«Подход в духе «своя рубашка ближе к телу» окончательно стал нормой»

«Мы живем в эпоху грандиозных перемен», — обозначил Владимир Путин в начале своего выступления на пленарной сессии международного дискуссионного клуба «Валдай». По словам президента России, сейчас мир имеет дело с концептуальным, даже цивилизационным, кризисом. Но это и время возможностей, которые нельзя упускать. «Вопрос — в какую сторону двигаться, от чего отказываться, что пересматривать или корректировать. За подлинные ценности нужно побороться, отстаивая их всеми силами», — заявил глава государства.

Он отметил, что человечество не одну сотню лет ищет новый баланс, устойчивые  отношения в разных сферах, опору для мировой системы. Но пока эти поиски безуспешны. «А те, кто после окончания холодной войны почувствовал себя победителем, скоро ощутили, несмотря на то, что им казалось, что они забрались на самый олимп, что и на этом олимпе почва из-под ног уходит, теперь уже у них, и никто не в силах „остановить мгновение“, каким бы прекрасным оно ни казалось», — заметил Путин.

По словам президента, текущее обострение социально-экономических проблем грозит потрясениями всемирного масштаба. «Все говорят о том, что существующая модель капитализма, а это сегодня основа общественного устройства в подавляющем большинстве стран, исчерпала себя», — подчеркнул глава государства и в очередной раз указал на проблему неравенства, которая есть даже в самых богатых странах.

Пандемия должна была сплотить людей, но стала разъединяющим фактором, посетовал автор выступления и напомнил, что Россия неоднократно призывала другие страны (и сейчас это делает) работать сообща для борьбы с пандемией, но Запад не слушает и сохраняет санкции: «Болтовня одна!» Многие страны заявляют о готовности сотрудничать, на деле же происходит противоположное. «Подход в духе „своя рубашка ближе к телу“ окончательно стал нормой, теперь этого даже и скрывать не пытаются, а зачастую даже этим кичатся, выставляют напоказ. Эгоистические интересы полностью взяли верх над понятием общего блага», — отметил президент.

Пандемия должна была сплотить людей, но стала разъединяющим фактором, посетовал президент России
Фото: © Feng Kaihua/XinHua / www.globallookpress.com

Путин: «Мы будем руководствоваться идеологией здорового консерватизма»

Пандемия подтвердила, что структурообразующая единица мирового устройства — государство и только суверенные страны способны спокойно отвечать на вызовы нового времени и запросы граждан. Цифровые платформы при всем их могуществе не могут узурпировать государственные и политические функции, даже в США и Европе им «сразу же указали на место». При этом нельзя навязывать «универсальные» ценности, т. к. универсальная ценность только одна — человеческая жизнь.

Еще один тезис Путина: при масштабе текущих перемен нужно соблюдать особую осторожность, хотя бы из чувства самосохранения. Все преобразования в стране должны быть гибкими, продуманными. «Революция — это не путь выхода из кризиса, а путь на усугубление кризиса. Ни одна революция не стоила того урона, который она нанесла человеческому потенциалу», — отметил президент.

По мнению Путина, в мире сейчас возрастает ценность твердой опоры, моральной и ценностной. Россия с удивлением смотрит на социально-культурные потрясения в странах Европы и США — государствах, которые привыкли считать себя флагманами прогресса. «Кто-то в западных странах уверен, что агрессивное вымарывание целых страниц собственной истории, „обратная дискриминация“ большинства в интересах меньшинств или требование отказаться от привычного понимания таких базовых вещей, как мама, папа, семья или даже различие полов, — это, по их мнению, и есть вехи движения к общественному обновлению, — недоумевал президент. — Знаете, еще раз хочу подчеркнуть, это их право, мы не лезем туда. Мы просим только в наш дом особенно не лезть».

Дискуссия о правах мужчин и женщин в ряде стран превратилась в фантасмагорию, поражался глава государства. «Смотрите, дойдете там до того, как большевики предлагали, не только кур обобществлять, но и женщин! Еще один шаг — и вы там будете!» — обратился он к экспертам. Не смог президент не упомянуть об использовании «родителя номер один» и «родителя номер два» вместо «мама» и «папа». Попытки внушить детям с малолетства, что «мальчик легко может стать девочкой и наоборот», чудовищны, указал Путин.

В завершение президент обозначил курс страны на ближайшие годы — здоровый, разумный консерватизм. «Консервативный подход не бездумное охранительство, не боязнь перемен и не игра на удержание, тем более не замыкание в собственной скорлупе», — обозначил глава государства. По его словам, такая «философия» подразумевает опору на традиции, сохранение и приумножение населения, реализм в оценке себя и других, расчетливое формулирование цели, неприятие экстремизма.

«Скажем прямо, на предстоящий период мирового переустройства, которое может продолжаться довольно долго и окончательный дизайн которого неизвестен, умеренный консерватизм — самая разумная, во всяком случае на мой взгляд, линия поведения. Она неизбежно будет меняться, разумеется, но пока врачебный принцип „не навреди“ представляется наиболее рациональным», — указал президент. Глава государства добавил, что у России «консерватизм оптимистов»: страна верит в стабильное, успешное развитие общими усилиями.

Важнейшим итогом работы во власти Путин считает сокращение уровня бедности в России вдвое: «У нас были 40 миллионов человек за чертой бедности, сегодня непомерно много — 19 с лишним или 20 [миллионов], по разным подсчетам, но все-таки это не 40»
Фото: kremlin.ru

Три часа вопросов и ответов: иноагенты, обязательная вакцинация и главный итог работы

Разговор Путина с аудиторией в формате «вопрос – ответ» продлился около трех часов. За это время глава государства прошелся чуть ли не по всем вопросам мировой повестки. Вот главные тезисы.

Нынешний взлет цен в Европе — результат дикого капитализма, исчерпавшего себя. «[Говорили], что рынок отрегулирует… Ну пожалуйста, 2 тысячи долларов за тысячу „кубов“ газа. Ну и чего он отрегулировал?» — поинтересовался Путин. По его словам, дефицит газа в Европе может составить около 70 млрд кубометров. Это рукотворный результат экономической политики Еврокомиссии. Россия здесь вообще ни при чем. «Северный поток – 2» заполнят газом к середине декабря 2021 года, и Россия готова начать поставки через день после получения разрешения от ФРГ.

Нужно сделать ООН более сбалансированной, но основу разрушать нельзя. Если забрать у пятерки постоянных членов совбеза ООН право вето, организация «умрет в тот же день» и превратится в площадку для дискуссий. Понятно, что изменения нужны, ведь расклад сил в мире давно изменился. «Суетиться только не нужно, нельзя допустить ошибок», — предупредил глава государства.

Ставить на одну доску нацистов и коммунистов и поровну разделять ответственность за начало Второй мировой войны нельзя. Тем не менее есть претензии к советским руководителям. «Можно вспомнить Сталина за его лагеря, репрессии и так далее. Но я видел в документах его резолюции. Реально советское руководство боролось за то, чтобы предотвратить начало войны!» — подчеркнул глава государства и посетовал на то, что европейцы предпочитают все сваливать на Советский Союз: «Если по-простому: а кто напал-то на кого? <…> Есть вещи, которые совершенно очевидны. А кто Берлин-то взял штурмом, американцы, что ли, англичане или французы? Подзабыли?»

В СССР было много проблем, но все это мазать только одной черной красной неправильно, грубо и неприлично. «Я знаю, такие и у нас есть, которые все черной краской мажут. Они достойны только того, чтобы их самих макнуть во что-нибудь такое, что плохо пахнет», — сказал президент. По мнению Путина, в советское время у жителей СССР также культивировался патриотизм и уважительное отношение к своей стране.

В законе об иноагентах есть размытые критерии и власти еще раз изучат документ. При этом закон не запрещает деятельность организаций. Он нужен для того, чтобы граждане понимали, кто получает финансирование из-за границы. «Это право российского общества», — уверен Путин. Российский документ не такой жесткий, как в США: «Спросите Russia Today, что они там творят! Знаете, как жестко! До уголовной ответственности! У нас такого нет!»

Российское законодательство о гражданстве должно быть более либеральным, в том числе это обусловлено требованием рынка труда. Государство думает над этим. «Есть вопросы, связанные с социально-экономическими составляющими», — сообщил президент.

Американский лидер Джо Байден поступил правильно, решив вывести войска из Афганистана. Но сделать это можно было иначе
Фото: © U.S. Air Force/Keystone Press Agency / www.globallookpress.com

Американский лидер Джо Байден поступил правильно, решив вывести войска из Афганистана. Но сделать это можно было иначе. Москва и Вашингтон движутся по правильному пути, выполняя договоренности российско-американского саммита в Женеве. Кремль ощущает, что администрация США нацелена на возрождение отношений, сказал Путин. Заниматься афганской проблемой должны не только Россия и Китай, но и НАТО, которые заварили эту кашу.

На Украине небольшая группа националистов присвоила себе лавры победителей в борьбе за независимость, они и руководят страной. «Вне зависимости от того, какова фамилия главы государства. <…> Это тупик, и я не очень понимаю, как из него можно выйти», — отметил Путин. Военное присутствие НАТО на Украине создает угрозу для России: «Завтра под Харьковом появятся ракеты, что нам делать? Не мы же туда лезем со своими ракетами, нам под нос их подсовывают!»

Путин против обязательной вакцинации, поскольку «любые навязанные решения обходятся достаточно легко». «Известная фраза, что над законами думают сотни и тысячи людей, а над тем, как их обойти, думают миллионы. И они, как правило, выигрывают. Поэтому, мне кажется, не навязывать нужно, а убеждать, убеждать и доказывать, что вакцинация лучше, чем болезнь», — сказал глава государства и отметил, что европейцы приезжают в Россию, чтобы привиться «Спутником V», а на родине покупают поддельные справки о вакцинации.

Президент признался, что о своей роли в истории не думает, а если такие мысли возникают, «нужно заканчивать работу, потому что это начинает мешать принимать решения». Важнейшим итогом работы во власти Путин считает сокращение уровня бедности в России вдвое. «У нас были 40 миллионов человек за чертой бедности, сегодня непомерно много — 19 с лишним или 20 [миллионов], по разным подсчетам, но все-таки это не 40», — отметил российский лидер.

Мировая экономика испытывает системные сбои, связанные с ростом дефицитов, инфляцией и прерыванием цепочек поставок. Свою роль играет пандемия. «Следует думать о том, надо ли пытаться наложить ограничения на добычу. Надо ли по политическим мотивам сдерживать открытие новых транспортных маршрутов, включая „Северный поток – 2“. Вот о чем надо думать — о фундаментальных вещах! <…> И тогда мы сможем избежать резких кризисов», — подчеркнул Путин.

«Форма, в которой эта оценка представлена, — набор претензий российского руководства к западным элитам»

По просьбе «БИЗНЕС Online» эксперты оценили выступление президента РФ. 

Олег Матвейчев — политолог:

— Крайне важно было провести и установить очень четкое родство наших прогрессистов, всевозможных элгэбэтэшников, которые сейчас здесь насаждают новый мировой порядок, инклюзивные ценности и прочее, и вот этих старых большевиков с их аналогичными методами. Почему эта мысль важна? Казалось бы, подумаешь, сказали о каком-то родстве. На самом деле Путин запрещает этой мировой элите говорить от имени прогресса. Он говорит: «Ребята, вы не новое. Вы просто хорошо забытое старое. У вас просто плохое образование у всех». Они же там, так сказать, Псаки все в этой мировой элите. И вы не знаете и не помните. А уж русскую историю вы тем более не помните и не знаете, а мы помним, что были все эти аналогичные движения и по обобществлению жен и все прогрессивные взгляды, и так называемый русский авангард во всей его прелести с черными квадратами. Все это уже было. И как это насаждалось, мы тоже помним. Как разгромили церковь, как убивали священников, как громили устои и разрушали нравственность, а потом ее отсутствие способствовало тому, что люди в гражданской войне убивали друг друга.

И мы помним, что все это ведет к деградации. Путин еще раз подчеркнул: вы, нынешние революционеры, вы наследники, вы никакие не инклюзивные, вы фашиствующая клика, которая навязывает свои ценности не только ныне живущему большинству. Вы навязываете свои ценности и всей истории человеческой. То есть вы выступаете не только против ныне живущих, но и против всех наших предков, которые жили, придерживаясь традиционных ценностей, а теперь, оказывается, они тоже не нужны.

---

Павел Салин — политолог:

— Владимир Путин за последние несколько лет на любых площадках не сказал практически ничего нового. На площадках международных, к которым относится и «Валдай», он транслирует одни и те же тезисы на мировую аудиторию. На внутренних площадках он транслирует одни и те же тезисы на аудиторию внутреннюю. Путин в последние года три, а то и пять демонстрирует некую стабильность, но скорее это не стабильность, а закостенелость.

Вчерашнее выступление со смысловой точки зрения можно подразделить на два блока в соотношении примерно 90 к 10. 90 процентов — это анализ текущей ситуации в мире, квинтэссенцией которого является клубок или комплекс претензий к Западу. Мировые отношения устарели, Запад пытается доминировать, кризис капитализма и кризис всего. Во многом эта оценка верна, диагноз верен, но форма, в которой эта оценка представлена, являет собой не столько холодный анализ, сколько набор претензий российского руководства к западным элитам. И оставшиеся 10 процентов выступления — это попытка назначить лечение по поставленному диагнозу. Лечение — это те предложения по изменениям, которые есть у России. Эти 10 процентов от этого выступления составляют предложения российской стороны, которые здесь выглядят гораздо более слабыми, чем даже сам диагноз. Потому что российская власть не предложила ничего, кроме так называемого разумного консерватизма. А это, по большому счету, сохранение статус-кво. Не консерватизм, а консервация текущей ситуации.

---

Виктор Линник — советский и российский журналист-международник:

— Я согласен с критикой капитализма. Даже беглый взгляд говорит о том, что эта система не срабатывает, а переваливается из кризиса в кризис, из ухаба в ухаб. И эти кризисы становятся все чаще и все острее, и выхода из них не находится. Человечеству надо искать сообща выход из этих ситуаций.

Что касается свободы слова, то эта проблема существует в каждой стране, включая тех, кто кичится своей свободой слова. Тезис о том, что на западе есть свобода слова, а на востоке ее нет, ложный. На западе просто другая форма зажима свободы слова, и отличается от тех, что используются в других государствах. Но это не значит, что пресса не должна отвечать перед собой и перед обществом за своим материалы. Какие-то ограничения должны быть, иначе это превратится в махновщину.

---

Константин Калачев — руководитель «Политической экспертной группы»:

— Я об этом даже говорить серьезно не могу. Когда Владимир Путин говорит о кризисе капитализма в условиях, когда в России реализуется даже не посткапитализм, а какой-то микс дикого капитализма с госкапитализмом, все это выглядит как утрата связи с реальностью. «Капитализм исчерпал себя», — заявил вчера Владимир Путин. Я сегодня утром с надеждой взглянул в топ новостей «Яндекса» — может быть, все вице-президенты и миллиардеры уже выстроились в очередь у фонда национального благосостояния, чтобы сдать свои миллиарды на нужды беднейшего населения? Но нет — никто от миллиардов не отказался. Я их понимаю, что при переходе к феодализму эти миллиарды им еще понадобятся для расширения поместий и для покупки крепостных.

А если серьезно, то на самом деле то, о чем говорит Путин, если это модель будущего, безусловно пугает. Потому что, как мне представляется, президент не там видит проблемы. То есть основной посыл его выступления — у других еще хуже, везде кризис, капитализм себя исчерпал, а мы последний островок стабильности, которому нужны консерватизм и отказ от прогрессизма и все у нас наладится. Понимаете, когда Столыпин говорил о 20 годах покоя, внешнего и внутреннего, он делал ставку на покой внешний. А Столыпин, как известно, был человеком весьма миролюбивым и противником каких-либо внешнеполитических авантюр. То есть Столыпин говорил о то, что Россия должна сосредоточиться на самой себе. Он точно не был готов играть во внешнеполитические игры в ущерб экономике страны. И если мы говорим о российском консерватизме и пытаемся прочертить линию преемственности, но нужно сразу отметить, что российские консерваторы все-таки исповедовали несколько другие ценности. А сейчас все, о чем идет речь, — это сословно-корпоративное государство и китаизация общественной жизни. То есть у нас два врага: прогрессизм и капитализм. Причем президент даже не обращает внимания на то, что прогрессизм и капитализм — антиподы, они друг-другу противоречат. Но у него они сливаются в единое целое.

Я думаю, что граждане нашей страны от вчерашнего выступления совсем не в восторге и они понимают это так, что им просто заговаривают зубы. Просто заговаривают зубы, объясняя, что у других все куда хуже и только мы даем пример следования консервативным традициям и ценностям. И, к сожалению, риторика, которая предлагается населению и элитам, и реальная жизнь, расходятся все больше и больше. И это смущает и пугает. 

Максимальное количество кубиков на прессе у мужчин. Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики. Упражнение для внутренних мышц

Подтянутый плоский живот с рельефным красивым прессом – мечта многих девушек и мужчин. Обрести спортивное тело и добиться появления кубиков на животе не просто, но правильное питание и регулярные тренировки помогут достичь результата даже в домашних условиях. Узнайте, как сделать пресс рельефным, в этой статье.

Сколько кубиков пресса у человека

Кубики пресса – это результат развитой прямой мышцы живота. Три сухожилия пересекают мышцу, образуя четыре парных вертикальных участка, напоминающих кубики. То есть, у человека есть восемь кубиков пресса – их хорошо заметно на фото профессиональных спортсменов. Накачать шесть верхних кубиков легче, чем два нижних, поскольку сверху в брюшной полости больше мышечной ткани. Теоретически, бывает десять кубиков пресса, но такое мышечное строение встречается очень редко.

Как накачать пресс до кубиков

Чтобы обрести рельефный живот, следует систематически заниматься спортом и употреблять здоровую пищу. Кубики на животе у девушек, из-за физиологических особенностей, могут прятаться под прослойкой жира. Мужчинам прокачать рельеф живота намного проще. Кроме упражнений на пресс, уделяйте внимание кардионагрузкам – бегу, плаванью, аэробике, ходьбе пешком, прыжкам на скакалке, танцам, езде на велосипеде. Это поможет убрать жир, и автоматически сделать рельеф пресса более выраженным.

Кубики пресса у девушек

Женская фигура менее склонна к проявлению ярко выраженной мускулатуры, нежели мужская. Но все чаще женщины желают иметь не просто плоский подтянутый живот, а рельефный пресс. Чтобы кубики у девушек стали видны, следует интенсивно тренироваться, придерживаясь белковой диеты, которая поможет сжечь жировую прослойку в области талии. Следует помнить, что качая пресс, вы не сделаете живот худее, а лишь придадите ему рельефности, при условии, что процент жира на теле будет минимальным.

Рельефный пресс у мужчин

Кубики пресса у парней существуют изначально – так уж устроена мускулатура мужского тела. Видны кубики не у всех – причиной этому является жир, покрывающий брюшные мышцы. Если вы желаете обрести красивый пресс, сбалансировано питайтесь, исключив из рациона вредную пищу, и уделяйте время интенсивным занятиям спортом. Не стоит качать лишь брюшные мышцы – делайте комплексную тренировку для разных частей тела, жировая прослойка уйдет, а кубики станут заметными. Для быстрого результата занимайтесь с весом – это увеличит нагрузку, поможет быстрее сжечь жир и развить мышцы.

Как накачать рельефный пресс

Кубики на прессе – заветная мечта большинства людей, занимающихся спортом. Чтобы пресс стал рельефным, нужно уделять ему 15 минут от всей длительности тренировки. Начните делать кардионагрузки, питайтесь правильно, регулярно выполняйте комплекс упражнений для пресса, и вы обретете рельефный живот. Правильная техника выполнения и ощущение напряжения в брюшных мышцах гораздо важнее количества повторений.

Как накачать нижние кубики

Упражнения для нижних мышц живота, которые помогут накачать кубики:

1. Скручивания с поднятыми ногами. Исходное положение: лежа на спине, таз приподнять перпендикулярно полу, ноги согнуть в коленях. На выдохе напрягать пресс, приподнимать верхнюю часть туловища. Ноги не опускаются. Выполнять 3 подхода по 13-15 раз.
2. Подъем корпуса на 90°. Лечь на пол, согнутые в коленях ноги стоят на ширине плеч. Руки за головой, локти разведены. С выдохом делать подъем верхней части туловища к коленям. Зафиксировать корпус в перпендикулярной точке, медленно опустить назад, максимально напрягая брюшную мускулатуру. Делать 2 подхода по 15 раз.
3. Прямые скручивания. Исходная позиция: лежа на спине, делать неполные подъемы верхней части корпуса, прижимая поясницу и стопы к полу. Держать руки за головой, чувствовать мышечное напряжение. Повторять 15-20 раз по 3 подхода.

Как накачать верхние кубики пресса

Прорабатывать верхние мышцы пресса следует не менее тщательно, чем косые и нижние. Тренировка для верхних кубиков не требует много времени, главное – напрягать брюшные мышцы аж до ощущения жжения. Выполняйте такие упражнения для верхних мышц живота:

1. «Ножницы». Лечь на спину, поднять выпрямленные ноги на 30°. Напрягая мышцы живота, совершать горизонтальные перекрестные махи поочередно левой и правой ногой. Делать 3 подхода по 27-30 раз.
2. Обратные скручивания. Лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги поднять перпендикулярно полу и согнуть в коленях. Приподнимать нижнюю часть туловища, подтягивая колени к подбородку, лопатки и ладони оставлять прижатыми. Выполнять 20 повторений по 3 подхода.
3. «Перочинный нож». Лежа, руки вытянуть ладонями вверх за головой. Выдыхая, поднимать корпус и ноги, удерживаясь на ягодицах. Пальцы рук должны прикасаться к носкам. Повторять 20-25 раз по 2 подхода.

Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики

Время, которое понадобится для появления кубиков на животе, рассчитывается индивидуально для каждого человека. Пресс есть у всех, даже у полных людей, но виден он только, когда процент жировых запасов в организме не превышает норму. Чтобы сделать рельефный пресс в домашних условиях, необходимо регулярно делать упражнения и питаться правильно, сократив в рационе углеводы.

Для полного человека процесс будет долгим – необходимо похудеть, чтобы кубики стали заметны. Для тех, чей вес не выходит за пределы нормы, скорость появления результата будет зависеть от интенсивности и систематичности тренировок. За неделю ощутимых изменений вы не заметите, но если заниматься ежедневно с полной отдачей, через несколько месяцев получится похвастаться прокачанными кубиками.

Что делать, чтобы появились кубики на животе

Если вы желаете сделать красивый пресс кубиками, придерживайтесь нескольких основных правил:

• питайтесь правильно – в рационе должны преобладать белки, употребление простых углеводов следует ограничить;
• занимайтесь кардио тренировками – бег, аэробика и плавание запустят процесс сжигания жира;
• работайте с грузиками и дополнительным весом, чтобы нарастить мышечную массу;
• пейте много воды, чтобы восполнять жидкость, потерянную во время тренировок;
• отдыхайте, позволяя мускулатуре восстанавливаться после нагрузок;
• не забывайте о спине – если качать только мышцы живота, позвоночник будет страдать из-за неравномерной нагрузки;
• постепенно увеличивайте нагрузки, периодически меняйте программу тренировок, чтобы мускулатура не привыкали к однообразным упражнениям.

Питание для пресса до кубиков

Стремясь быстро сделать красивый живот, большинство людей переоценивает важность упражнений, забывая о значимости сбалансированного питания. Диета для кубиков пресса предполагает отказ от сладостей, мучных изделий, жирной пищи, продуктов с высоким гликемическим индексом. В рационе должны преобладать белки – сжигатель калорий и главный помощник в наборе мышечной массы. Простые углеводы следует употреблять ограничено, поскольку они вызывают чувство голода и провоцируют переедание.

Регулярные тренировки без правильного питания не значат ничего. Вы можете накачать кубики, но не увидите их под слоем жира, если вы не откажетесь от алкоголя и вредной высококалорийной пищи. Людям, страдающим от абдоминального ожирения (жир накапливается не под кожей, а возле внутренних органов), рекомендуется вначале сбросить лишние килограммы, используя сбалансированную диету и кардионагрузки, а после приступать к тренировкам для пресса.

Видео: как накачать пресс кубиками в домашних условиях

Представленная ниже тренировка обеспечивает магическое преображение мышц пресса — самой «распиаренной» части мужского организма. И это не противоречит задаче повысить фунциональность твоего тела. Если представить на минутку мир, в котором людей заботит не красота, а способность мускулов работать «на все 100», жители этого парадиза все равно не перестали бы с особым остервенением качать пресс. Все потому, что мышцы живота принимают участие почти во всех твоих сложных движениях.

1.
Прямая мышца живота

Та самая, с шестью кубиками… Хотя кубиков, то есть сегментов, в ней не шесть, а восемь. Разделение на кубики получается благодаря пересечению мышцы сухожильными перемычками, две из которых расположены выше пупка, третья на уровне пупка, а четвертая, слабо развитая, ниже пупка. Прикрепляясь к ребрам вверху и костям таза внизу, прямая мышца сгибает позвоночный столб, создает необходимое для поддержания внутренних органов внутрибрюшное давление, а также опосредованно влияет на осанку. Во время занятий спортом прямая мышца живота обеспечивает передачу усилия между косыми мышцами живота, а также от ног к рукам и обратно.

2.
Наружная косая мышца живота

Берет свое начало от нижних ребер, волокна ее направлены сверху вниз и вперед и крепятся к гребню подвздошной кости. Эти мышцы вместе с прямой мышцей живота сгибают твое туловище в сагиттальной плоскости, а также латерально, то есть в стороны, плюс способствуют ротации позвоночного столба. В спорте основная функция этих мышц — противостоять излишней ротации позвоночника и удерживать его в нейтральном положении.

3.
Внутренняя косая мышца живота

Начинается от пояснично-грудной фасции, гребня подвздошной кости и паховой связки, а прикрепляется к трем нижним ребрам. Волокна идут снизу вверх и вперед. Внутренняя косая мышцы живота лежит под наружной косой мышцей, их анатомические функции аналогичны.

4.
Белая линия живота

Сухожильные волокна апоневрозов мышц живота, переплетаясь спереди, образуют посередине брюшной стенки белую линию живота, которая крепится вверху на мечевидном отростке грудины, а внизу — на лонном симфизе. Белая линия живота делит твою прямую мышцу живота на правую и левую половины и интересна тем, что практически лишена сосудов и нервных окончаний.

Тренировка

Программа, которую ты увидишь дальше, по-своему уникальна. По сути, это крайне энергоемкий набор упражнений, который заставит тебя основательно попотеть и нагрузит все мышцы твоего тела (даже те, о существовании которых ты и не подозревал). Но главное, эта тренировка легко «настраивается» под разные задачи (сжечь лишний жир? или набрать дополнительно мышц?) без изменения самих упражнений и их последовательности.

Ценные указания

Выполняй эту тренировку по кругу, последовательно проделывая все движения от первого до десятого.

1.
Чтобы сжечь больше жира

Начав с упражнения №1, сделай в нем как можно больше повторов за 50 секунд. Отдохни не более 10 секунд и переходи к следующему упражнению. После того как исполнишь таким образом все десять упражнений подряд, отдохни 60 секунд и повтори весь круг еще один-два раза.

2.
Чтобы накачать больше мышц

Делай в каждом упражнении максимум повторов за 30 секунд, используя примерно вдвое больший рабочий вес, чем в предыдущем варианте. После каждого подхода отдыхай 30 секунд, после чего приступай к следующему упражнению. Сделав все десять движений, отдохни минуту и повтори весь круг еще один-два раза.

1.

Держи гантели в прямых руках по сторонам от бедер, ступни на ширине таза, а ноги немного согни в коленях [А]. Сохраняя поясницу прямой, наклонись вперед и сделай мах обеими руками назад [Б]. Теперь мощно подай таз вперед и выпрямись так, чтобы гантели поднялись по инерции на уровень плеч [В]. Поднимать вес именно руками не нужно, работай от таза. Сразу вернись в исходное положение и продолжи до окончания подхода.

2.

Встань в положение упора лежа, поставив руки на гантели. Ступни и гантели поставь на ширину плеч. Туловище с ногами должны составлять прямую линию [А]. Согнув руки в локтях, опусти грудь как можно ближе к полу [Б]. Выпрями руки лишь наполовину, поднявшись до середины амплитуды [В]. Вновь согни руки и опустись вниз [Г], вернись на прямые руки в исходное. Ты сделал один повтор. Продолжай так до окончания времени на подход.

3.

Встань прямо, ступни на ширине плеч, гантель возьми в левую руку и подними к плечу, направив локоть вниз [А]. Сохраняя спину немного прогнутой, отведи таз чуть назад и, разводя колен­и, опустись в присед [Б]. Выпрями ноги и плавно перекинь гантель из левой руки в правую [В]. Без остановки сразу же опустись в присед [Г]. Продолжай приседать, перекидывая гантель из одной руки в другую.

4.

Поставь ступни на два шага, в левую руку возьми гантель, согни правую ногу в колене, левую выпрями и наклонись вперед, опустив туловище примерно на 45 градусов. Гантель опусти вниз на полностью прямой руке [А]. Единым движением поднимись, выпрями правую ногу и подай таз вперед [Б] и, не останавливаясь, повернись влево, развернувшись на мысках. Гантель при этом подними к плечу [В]. Выполнив все движения в обратном порядке, вернись в исходное положение. Повтори. Как пройдет половина отведенного на подход времени, смени ногу и руку и повторяй до окончания подхода.

5.

Возьми гантель обеими руками и, расположив ее горизонтально, подними к груди. Стой прямо, ступни поставь на ширину таза. Смести гантель вправо [А]. Теперь, не останавливая движения, подними гантель над головой [Б] и опусти по дуге к левому плечу [В]. Это один повтор. Вращай гантель против часовой стрелки половину времени подхода, после чего продолжи вращать ее по часовой стрелке до завершения подхода.

6.

Поставь ступни на ширину плеч, гантель держи в прямых опущенных руках перед собой, удерживая ее обеими руками за концы [А]. Повернись влево, развернув стопу левой ноги вперед. Теперь, сгибая ноги и наклоняясь, опусти гантель до середины голени левой ноги [Б]. Выпрямись и вернись в исходное положение, после чего повтори движение в другую сторону и вернись в исходное положение. Это один повтор.

7.

Возьми гантель в правую руку и ложись на спину, согнув правую ногу и выпрямив левую. Выпрями правую руку и подними гантель над собой [А]. Не сгибая правой руки и не отрывая взгляда от гантели, перевались на левый бок и встань сначала на левое предплечье, после чего выпрями левую руку полностью и еще немного поднимись [Б]. Вернись в исходное положение и повтори движение. Продолжай так до окончания подхода, руку поменяешь на следующем круге.

8.

Встань прямо, ступни на ширине таза, гантель держи в левой руке сбоку от бедра [А]. Сохраняя туловище в вертикальном положении, сделай большой шаг назад правой ногой и опустись в выпад. Оставаясь в положении выпада, передай гантель под ногой в правую руку [Б]. Вернись в исходное положение и сделай выпад назад уже левой ногой, передавай гантель обратно в левую руку. Продолжай чередовать ноги и руки до окончания подхода.

9.

Возьми две гантели разного веса: гантель потяжелее — в правую руку, а гантель полегче — в левую (тяжелая должна быть примерно в два раза увесис­тее легкой). Легкую гантель подними над собой, выпрямив руку и прижав левую руку к уху. Правую держи в опущенной правой руке сбоку от себя [А]. Сохраняя напряжение в мышцах живота, сделай несколько шагов вперед [Б], а затем назад. Продолжай шагать в разные стороны, сохраняя положение гантелей и рук. Прошагав половину отведенного времени, смени руки и продолжи.

10.

Поставь правую ногу перед левой на расстоянии одного шага, гантель держи обеими руками за концы, расположив ее горизонтально на уровне таза [А]. Взрывным движением начни разворачиваться влево и, не сгибая рук, подкинь гантель до уровня груди [Б]. Не останавливаясь, повернись влево и опусти гантель вновь на уровень таза [В]. Сразу же начни движение в другую сторону. Продолжай описывать такие круги с гантелью до окончания подхода.

Привет мои дорогие! Сегодня поговорим о том, сколько кубиков на прессе у мужчин. Скоро лето (или уже?) и я думаю, этот вопрос красоты тела стоит ребром у многих из вас. До недавнего времени я никак не мог получить тот самый рельеф и 8 кубиков (иногда, верхние два не считают, и получается, что 6 кубиков). Но, все изменилось, когда я поменял своего тренера (с которым работал несколько лет) и записался в новый тренажерный зал.

Я никак не мог понять почему, у одних есть кубики на животе, а у других нет. И вот в субботу у меня сорвались планы, и я решил не валяться дома у телевизора, а пойти на тренировку. В зале было всего 2 человека, и проделав всю прописанную программу я начал, как обычно, в конце каждой тренировки, качать пресс. Тут ко мне подошел Ростик, тренер клуба и сказал, что я все делаю неправильно, что на наклонной скамье я пресс никогда не накачаю.

Мужская анатомия — кубик, пресс и вот это все

Мы все знаем, что у каждого человека есть мышцы живота. Прямая мышца в народе и называется «кубиками», она делится на 2 отдела: тот, что расположен вверху и внизу.

Разница этих отделов заключается в том, что верхний отдел работает, когда вы пытаетесь приблизить свою грудь к тазу, а нижний наоборот, когда вы подносите таз к груди. Поэтому и не работает техника «подъем туловища на наклонной скамье». Во время этого упражнения пресс работает только на самом начальном этапе, потом туловище поднимается не за счет мышц живота, а за счет работы поясничного отдела.

Это же и касается нижнего отдела, как правило, все тренера говорят нам, чтобы мы поднимали ноги к груди, но это не работает.

Нужно поднимать не ноги, а таз к груди, тогда появятся кубики.

Косые мышцы живота, они находятся по две стороны от прямой мышцы. Многие пренебрегают упражнениям на эту группу мышц, потому что думают, что талия увеличится в объеме. Вообще, я могу по своему опыту, поделить всех тренеров планеты на 2 категории: те, кто говорит качать косые мышцы и те, кто запрещает это делать.

Если вы не девушка и непрофессиональный бодибилдер, которому нельзя иметь широкую талию, качайте косые мышцы, только с ними вы будете иметь красивый пресс. Косые мышцы делают прямую мышцу более четкой, они создают специальную линию, которая делает очертание всех кубиков.

Не верите? Посмотрите фото одного никому не известного по фамилии Стетхем, у него выделяются именно косые мышцы.

Если вы не знаете, как быстро накачать пресс в домашних условиях или спортзале вам нужно следовать нескольким правилам. Но, только четко выполняя их, вы достигнете желаемого результата.

Вы до сих пор не знаете, как накачать пресс к лету?

Правило первое

Сократите количество тренировок на пресс. Для того чтобы накачать красивый пресс достаточно выбрать по одному, но очень эффективному упражнению на каждую мышцу. Самая распространенная ошибка всех занимающихся: мы делаем много упражнений (которые не совсем эффективны) и, как правило, задействуем только одну мышцу живота.

Правило второе

Освойте правильную технику выбранных вами упражнений. При выполнении их должна работать та мышца, на которую идет работа.

Правило третье

Со каждой тренировкой добавляйте вес. Качать пресс, рассчитывая только на вес собственного тела нерационально, его можно не качать вообще. Пресс, оказывается, как и все другие мышцы нужно качать с дополнительным весом, при этом он должен постоянно увеличиваться. Ошибка 99 процентов людей (и моя тоже), которые пытаются накачать пресс, заключается в том, что все пытаются получить кубики без использования дополнительного веса.

Ну, это правда ребята, я раньше и не думал об этом, когда мы делаем жим штанги лежа, чтобы накачать грудь мы же берем гриф, а не просто опускаем руки в надежде что мышцы начнут расти. И с каждой новой тренировкой мы добавляем больше блинов, добавляем вес, и со временем наши мышцы начинают становиться больше, появляется рельеф. Ростик мне рассказал, что точно так же и с прессом. Ошибка всех новичков в зале (и моя тоже): не добавляйте количество повторений на пресс, добавьте вес. Дома, в качестве веса можно использовать блины от штанг и гантелей, или же проявите фантазию (кирпичи, мешки с песком и тд).

Четвертое правило

Сократите количество подходов. Невероятно, но именно это правило помогло мне добиться желаемых результатов. Кубики появляются не от количества повторений и подходов, они появляются от небольшого количества правильно подобранных упражнений. Достаточно выполнить всего пару правильных подходов, которые заставят ваши мышцы расти.

Пятое правило

Сейчас я полностью развею ваше представление о прессе. По словам моего нового тренера, самый о прессе: его можно и нужно качать часто. Эта самая глупая ошибка, которую допускают все новички. Как вы знаете, мышцы растут не в тот момент когда вы их сокращаете, а в момент отдыха. И не нужно целыми днями качать пресс, от этого он не появится.

Он появится, только когда вы начнете отдыхать после тренировок. Мышцы пресса быстро не восстанавливаются и чтобы они росли им нужно давать много времени на восстановление. Ростик рекомендует качать пресс раз в неделю. Он говорит, что чем чаще вы качаете пресс, тем чаще он сокращается в не восстановленном состоянии. С каждой новой тренировкой вы уничтожаете свои мышцы на животе.

Четкий и рельефный пресс — мечта многих. И чем сложнее его добиться, тем больше этого хочется. Он завораживает, привлекает внимание и является предметом гордости. Да, есть люди, которым не нужно прилагать много усилий для того, чтобы красоваться своими кубиками на пляже, но в большинстве случаев это долгая и кропотливая работа.

Давайте развеем мифы, которые способны помешать вам в достижении цели:

1.Количество кубиков = количество мышц


Прямая мышца живота — именно она делится на кубики горизонтальными и вертикальными сухожилиями. Количество и форма кубиков определена генетикой, и изменить что-либо под силу только пластическим хирургам.

2.Большое количество повторений = четкий пресс


На самом деле, это не так. Если прокачивать пресс в большом количестве повторений, то, после снижения процента жира в организме, вы увидите просто плоский живот . А для того, чтобы кубики стали кубами, вам нужно работать с дополнительным весом в 8-12 повторениях, так же как и с остальными мышцами.

3.Ежедневные тренировки = рельефный пресс


Пресс, это такая же мышца, как и все другие. И ему тоже нужно время для восстановления. Вам следует интенсивно работать над мышцами пресса не более трех раз в неделю.

4.Скручивания = лучшее упражнение для пресса


На самом деле для абдоминальной области существует огромное количество упражнений. Вам нужно выбрать те из них, которые подходят именно вам, при выполнении которых, вы прекрасно чувствуете работу целевых мышц. И не забывайте, что все упражнения нужно выполнять с идеальной техникой, не прибегая к помощи инерции.

5.Упорство в тренировках = рельефный пресс


Вы должны отдавать себе отчет в том, что пока в абдоминальной области присутствует лишний жир, кубиков вам не видать. Но одних только силовых тренировок недостаточно. Жир удаляется диетой и кардиотренировками. И только снизив его до 10%, вашему взгляду откроется прекрасное зрелище.

6.Наклоны в стороны = рельефный пресс


На самом деле, наклоны в стороны далеко не самое лучшее упражнение для брюшных мышц.
Это движение задействует в первую очередь косые мышцы живота, укрепляя и увеличивая их. А это ведет к небольшому, но все же, расширению талии. Вы уверены, что это входит в ваши планы?

7. Большое количество повторений + ежедневные тренировки = рельефный пресс


Запомните раз и навсегда, что локального сжигания жира не существует. Для того, чтобы прорисовать ваши кубики, нужно определенное время придерживаться строгой диеты и ежедневно выполнять аэробные нагрузки (бег, ходьба в быстром темпе, езда на велосипеде). Постепенно уменьшив количество жира в организме до 10%, вы увидите ваши кубики, но если вы хотите наблюдать их и в расслабленном состоянии, придется поработать еще, и снизить количество жира до 6%. Чтобы ускорить этот процесс, воспользуйтесь помощью жиросжигающих добавок, которые ускоряют метаболизм и способствуют переработке жира в энергию.

Чем дольше длится процесс похудения и чем ниже ваш процент жира, тем более неохотно организм прощается с лишним. Но, если у вас есть сила воли и настойчивость, результат не заставит себя ждать и вы получите то, о чем мечтали — четкие и рельефные кубики.

Перед тем, как сесть на диету и начать тренировки для развития таких желанных кубиков пресса, узнайте немного из анатомии этих мышц. Кроме того, мы привели несколько полезных советов, которые помогут вам достичь желаемого!

вПеред тем, как сесть на диету и начать тренировки для развития таких желанных кубиков пресса, узнайте немного из анатомии этих мышц.

Для начала стоит разобраться, сколько кубиков на . Ответ будет зависеть исключительно от индивидуальных особенностей строения вашего тела, а точнее от строения прямой мышцы пресса. Она берет свое начало сверху от ребер, опускается вниз и прикрепляется к лобковой кости. Прямая мышца по всей своей длине имеет три либо четыре поперечные перемычки. Выше пупка располагаются две перемычки, образовывая кубики, которые проще всего накачать. Еще одна перемычка располагается на уровне пупка, и одна – ниже его. У многих людей нижняя перемычка отсутствует от природы, в этом случае будет не 8 кубиков пресса, а шесть, и это нормально. Важно не то, сколько кубиков на прессе вы смогли у себя найти, а то, сколько усилий вы прилагаете, что их развивать и улучшать их.

Прямая мышца пресса

Это пара длинных и плоских мышц, которые вместе с внешними и внутренними косыми мышцами живота и поперечной мышцей живота образует брюшную стенку. Эта пара мышц лежит по обе стороны от средней линии, проходя через сверху и тазовую кость снизу.

Каждая пара мышц заключена во влагалище прямой мышцы живота, волокнистое покрытие, образованное апоневрозом или белыми волокнистыми частями других мышц брюшного пресса. Сухожильные перемычки прикрепляют мышцы к этому волокнистому покрытию и, как отмечалось выше, именно благодаря этим перемычкам при сокращении мышц видны кубики пресса.

Края прямой мышцы живота также хорошо определены, это место, где волокнистые части других мышц брюшного пресса разделяются, чтобы заключить прямую мышцу, образуя влагалище прямой мышцы живота. По средней линии влагалище прямой мышцы с обеих сторон сливается, образуя белую линию, которая определяет форму этой мышцы и делает видимыми кубики на прессе во время сокращения.

Почему эффективны скручивания

Прямая мышца живота крепится к 5-му, 6-му и 7-му ребру сверху и к тазовой кости снизу. Поэтому когда она сокращается, она помогает сгибать позвоночник вперед. Вот почему эти мышцы лучше всего видны, когда человек лежит горизонтально и пытается поднять плечи и голову от пола.

По этой же причине скручивания на пресс и другие упражнения со сгибанием позвоночника используются для укрепления прямых мышц. Эти мышцы также задействованы при выдохе.

Брюшной жир

В брюшной стенке, поверхностной фасции или слое ткани под кожей содержится определенное количество жира. Как правильно, больше жира располагается в нижней части живота, вокруг и ниже уровня пупка. Именно этот жировой слой скрывает прямые мышцы живота. Поэтому сжигание брюшного жира также важно, чтобы был виден пресс 8 кубиков.

Базовая программа — Пресс за месяц

Трисет 1 — верхний пресс

Трисет 2 — косые мышцы

Трисет 3 — нижний пресс

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как увидеть свои кубики пресса

Процесс совершенствования тела должен иметь комплексный подход, поэтому просто делать скручивания каждый день недостаточно, чтобы получить кубики пресса, важно также уделять внимание своему питанию и тренировочной программе:

1. Включите в свою программу кардионагрузки.

Это важный шаг, чтобы получить кубики. Нет такого способа, чтобы потерять жир в определенной части тела, но вы должны потерять жир на своем животе. Даже если вы будете тренироваться, и у вас появятся отлично накаченные мышцы брюшного пресса, если над ними будет жировая прослойка, то свои кубики вы так и не увидите. Кардио – это тренировки, которые повышают частоту сердечных сокращений за определенный промежуток времени. Это может быть бег, езда на велосипеде, танцы или гребля.

2. Сократите свой ужин.

Большой ужин препятствует процессу сжигания жира, поскольку вечером большинство людей неактивно. Именно это легло в основу советов типа «не ешьте в течение определенного количества часов перед сном». Однако утверждение, что весь ужин превращается в жировой запас, ошибочен. Это процесс более сложен, однако того факта, что вечером вы менее активны, достаточно, чтобы свести на нет ваши старания. Чтобы не так хотеть есть к вечеру, вы можете более плотно пообедать или сделать легкий здоровый перекус перед ужином. Свежие фрукты и овощи прекрасный выбор для того, чтобы сдержать свой аппетит, не говоря уже о других преимуществах для здоровья. Горсть орехов также подойдет для перекуса. Прежде чем сесть за стол, выпейте большой стакан воды.

3. Завтракайте.

Многие пропускают завтрак, потому у них нет на это времени. С точки зрения похудения вред пропуска завтрака в том, что это заставляет вас съесть огромный обед, поскольку ваш организм не получал ничего последние 12 и более часов. Большой обед ведет к тому, что после еды появляется сонливость, поэтому вы становитесь менее продуктивными и неактивными. Чтобы приготовить и съесть кашу не потребуется много времени. Если вы очень торопитесь, забросьте в сумку сухой завтрак и молочный десерт, съешьте это по дороге на работу или учебу. Даже яблоко или йогурт лучше, чем ничего. В идеале ваш завтрак должен быть самым большим приемом пищи за день, вторым по величине – обед, и самым маленьким – ужин.

4. Включите в свою программу силовые упражнения.

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело, даже в состоянии покоя. Кроме этого, тренировки с отягощением необходимы, чтобы ограничить количество мышечной массы, которую вы теряете при сокращении потребления калорий. Если вы выполняете исключительно кардиотренировки, не включая в программу силовые упражнения, вы рискуете потерять мышечную массу, в том числе и мышцы пресса.

5. Сохраняйте метаболизм устойчивым.

Делайте один небольшой прием пищи каждые три часа. В течение дня метаболизм замедляется, его скорость восстанавливается после еды. Приемы пищи каждые три часа будут поддерживать метаболизм и сжигание калорий стабильным в течение дня, а это позволит вам быстрее расстаться с лишним жиром. Каждый прием пищи должен включать нежирные белки, чтобы организм не прибегал к разрушению мышечных волокон для топлива, что сократит вашу мышечную массу и замедлит метаболизм.

6. Каждый день пейте много воды.

Чтобы узнать, сколько воды минимум вам нужно выпивать за день, поделите свой вес на четыре, получится количество унций (1 унция = 30 г) воды, которое вам нужно выпивать. Так человеку с весом 70 кг в день нужно выпивать не менее 2,2 литра воды. Это может звучать как абсурдное количество воды, однако не стоит забывать, что из пищи вы также получаете воду, кроме этого вы можете пить чай или сок.

Чрезмерное употребление воды (несколько литров, особенно во время потоотделения) может быть опасным из-за выведения некоторых солей и минералов. Если вы интенсивно тренируетесь и много потеете, вам нужно восполнять запасы солей также как и жидкости. Дополните питьевую воду спортивным напитком или богатыми калием фруктами (бананы, яблоки).

кубиков Рубика, решенных под водой на одном дыхании, человеком в Индии

Иллаярам Секар из Ченнаи, Индия, объединил физическую выносливость с умственными способностями, чтобы получить новый титул в Книге рекордов Гиннеса за кубиков Рубика, решенных под водой, , управляя шестью.

Проведя две минуты и 17 секунд под водой без перерывов на передышку, Иллаярам смог побить предыдущий рекорд — собрать пять кубиков Рубика.

Он тренировался в особой форме медитации йоги, называемой пранаямой, чтобы проводить длительное время под водой.

Несмотря на то, что Иллаярам тренировался для этого рекорда почти два года, он признался, что никогда не учился плаванию.

Попытка записи была произведена внутри прозрачного контейнера, который был водонепроницаемым и позволял съемочному оборудованию фиксировать каждый поворот каждого куба.

Присутствовали независимые свидетели, чтобы проверить его попытку записи.

«Это событие стало поворотным моментом в моей карьере. Теперь я сильнее и готов записывать больше записей, — сказал Иллаярам после попытки.

«Лично я считаю, что эта подводная категория самая сложная, поэтому я решил сделать это первым».

Иллаярам впервые начал собирать кубики Рубика в 2013 году, когда учился в колледже.

«Когда я учился в колледже, друзья мне очень помогли».

Сейчас он работает тренером по кубику Рубика в разных школах Ченнаи и хочет установить больше рекордов, чтобы вдохновить своих учеников.

Он уже нацелился на новые рекорды…

«Я начал учиться ездить на одноколесном велосипеде, это следующая по величине категория в кубинге, и у меня есть план сделать это в следующем году. , »

« У меня есть план побить рекорды по кубу Pyramix, а также рекорд по подводному плаванию одной рукой.

Текущий рекорд для кубиков Рубика, решенных на одноколесном велосипеде , составляет 250, установленный американцем Калебом Макэвоем в 2018 году, в то время как наибольшее количество пираминксов (кубиков Рубика), решенных под водой , составляет 9, достигнутый Чинмаем Прабху (Индия). 9 декабря 2018 г.

«Меня вдохновила Ашрита Фурман (обладательница более 200 титулов в Книге рекордов Гиннеса), и мне нравится слоган« Официально потрясающе ».

Другие статьи о кубиках Рубика:

Max Park из США выигрывает первый цифровой чемпионат мира по кубику Рубика Red Bull

Феликс Земдегс — единственный спидкубер, который когда-либо выигрывал чемпионат мира World Cube Association дважды, выиграв в 2013 и 2015 годах.

После того, как Макс Парк выиграл главный приз и стал чемпионом мира, он сказал: «Мой девиз -« не думай, просто решай ». Было удивительно, что во времена социального дистанцирования сообщество спидкубистов могло собраться вместе и соревноваться в таких условиях. захватывающий чемпионат мира по кубику Рубика Red Bull. Было также интересно видеть, что скорость может быть измерена с точностью до одной тысячной секунды. Поскольку я самый большой поклонник и хороший друг Феликса Земдегса, для меня было честью поделиться финал с ним.Я уделял соревнованию все свое внимание и не давал себе времени подумать, потому что все мое 100-процентное внимание было сосредоточено на решении проблемы ».

Кристоф Беттин, генеральный директор Rubik’s Brand, сказал:« Первый дистанционный чемпионат мира Red Bull Rubik. произвел грандиозную драму и напряженность, когда послы Рубика заняли первые места в большинстве дисциплин. Я была взволнована, увидев, что Жюльет Себастьян из Франции заняла первое место в таблице лидеров женских соревнований.

«И было поистине потрясающе увидеть наш« финал мечты »Макс Парк против Феликса Земдегса.Обе они недавно были показаны в всеми любимом документальном фильме Netflix The Speed ​​Cubers и вышли в финал этого захватывающего соревнования.

«Макс Парк, наш посол Рубика, вышел на первое место и второй год сохраняет свою корону на Кубке мира Red Bull по кубику Рубика, хотя это первый раз, когда он был полностью цифровым. Поздравляем всех победителей, участников и красных Bull спонсор грандиозного зрелища на 40 ^{годовщину рождения Кубика Рубика.}

Эрне Рубик, который изобрел куб и наблюдал за ходом событий в Интернете, сказал: «Кубик Рубика говорит о самых благородных, универсальных человеческих качествах: любопытстве, игривости, решении проблем и интеллекте. Независимо от вашего социального происхождения, цвета кожи или пола, Куб заключает в себе загадку для всех нас. Молодые люди особенно увлечены быстрым решением куба, о чем свидетельствуют такие события, как чемпионат мира по кубику Рубика Red Bull, который в этом году впервые проводился исключительно в цифровом формате.»

Результаты Кубка мира по кубику Рубика Red Bull:

Спидкубинг (смешанный):

1-е место — Макс Парк (США) — Время финальной сборки (сек): 6,456 — 6,463 — 5,908
2-е место — Феликс Земдегс ( Австралия)
3-е место — Билл Ван (Калифорния)

Спидкубинг (женщина):

1-е место — Жюльет Себастьен (Франция) — Время финальной сборки (сек): 9,336 — 6,922 — 8,196
2-е место — Дана Йи (США)
3-е место — Калина Якубовска (PL)

Самая быстрая рука:

1-е место — Филипп Вейер (GER) — Время финальной сборки (сек): 13.074 — 13,161
2-е место — Джульетта Себастьян (Франция)
3-е место — Андрей Че (Россия)

Перескрамбл:

1-е место — Крис Миллс (Великобритания) — Время финальной сборки (сек): 20,364 — 17,569
2-е место — Рики Мейлер (Германия) )
3-е место — Мануэль Гутман (ARG)

В Великобритании новый чемпион мира. Крис Миллс, 18 лет, выиграл золотую медаль «Rescramble» с финальным разгоном 17,569 секунды.

Событие повторного скремблирования отличается от обычных соревнований по спидкубированию тем, что участникам выдается собранный куб и им необходимо соответствовать шаблону случайно перемешанного куба.С 43 квинтиллионами возможных схваток кубика Рубика это событие считается значительно более сложным, чем традиционное решение.

Все финалисты смогли принять участие в чемпионате мира с помощью нового полностью цифрового куба Рубика «Подключенный», который отслеживает каждое вращение игроков и время решения через приложение.

Кубик Рубика очень любят музыканты, фокусники и творческие художники, которым нравится разгадывать самую популярную в мире головоломку, и был создан специальный видеоролик, посвященный 40 ^{-й годовщине} с тех пор, как куб стал глобальным явлением.

О Rubik’s

То, что начиналось как головоломка, созданная профессором Эрно Рубиком для обучения студентов-архитекторов, превратилось в самую успешную в мире игрушку-одиночку, воспринимаемую во всем мире как форму искусства, а также культовый символ интеллекта и решения проблем.

В 1980 году кубик Рубика был официально представлен миру. Сейчас, в год его 40 ^-й -й годовщины, на сегодняшний день было продано почти полмиллиарда кубиков, а 2020 год станет годом прорыва, и ожидается, что во всем мире будет продано более 20 миллионов продуктов Rubik.В дополнение к радостному юбилею, Rubik’s заключил несколько партнерских отношений для создания совершенно новых и уникальных тематических продуктов Rubik, помимо обычных игр и головоломок. К ним относятся Etch-A-Sketch, The Op, Perplexus, DeKryptic и Marvin’s Magic.

В США программа «Кубик Рубика» «Вы МОЖЕТЕ сделать» обычно передает кубики в руки полумиллиону студентов каждый год, помогая им изучить важные концепции STEM и STEAM.

О Кубке мира Red Bull по кубику Рубика

Кубок мира Red Bull по кубику Рубика — это глобальное соревнование, призванное бросить вызов самым опытным спидкуберам в одном из самых захватывающих новых видов спорта.Чемпионат мира по футболу продолжает предоставлять дополнительные возможности для соревнований со спидкуберами со всего мира. В финале будет три игровых режима: Speed ​​Cubing, Fastest Hand (одна рука) и Re-Scramble плюс события для мужчин и женщин. Все участники от 16 лет и старше.

Ссылки:

Red Bull Кубик Рубика Действие Кубка мира: https://www.twitch.tv/videos/794965669

Сайт Рубика: https://www.rubiks.com

YouTube Рубика: https: // www.youtube.com/user/RubiksTV

Официальный Twitter Кубка мира по кубику Рубика Red Bull (#RedBullRubiksCube): https://twitter.com/redbullmindgame

Официальный сайт Кубка мира Red Bull по кубику Рубика в Facebook: https: //www.facebook. com / redbullmindgamers

Фото — https://mma.prnewswire.com/media/1329299/Red_Bull_Rubiks_Cube_World_Cup_2020.jpg Логотип
— https://mma.prnewswire.com/media/1193996/Rubiks_ 9000URS Rubiks_ 9000UR5

Ссылки по теме

https: // www.rubiks.com

Увеличивайте прочность и размер с помощью метода куба

Для наращивания силы и роста ничто не заменит большую тройку: приседания на спине, становую тягу и жим лежа. Найдите парня с высокой суммой трех подъемов, и он почти гарантированно будет выглядеть как зверь. Но как туда попасть — и быть тем парнем с огромной суммой — всегда было предметом споров. Существует множество отличных программ по пауэрлифтингу — Вестсайдский метод конъюгатов, 5/3/1 и блочная периодизация, чтобы назвать несколько, — но ничего подобного методу куба, 10-недельной программе, разработанной всемирно известным пауэрлифтером Брэндоном Лилли. и владелец трех подъемников общей стоимостью более 2 000 фунтов.

Различные размеры

В большинстве других программ пауэрлифтинга каждое упражнение выполняется с одинаковым уровнем интенсивности в одно и то же время. Например, в программе Джима Вендлера 5/3/1 большая тройка вырастает до максимума одновременно. Вы следуете за этим по разгрузке, или легкой неделе, а затем начинаете снова. Разгрузки необходимы, потому что центральная нервная система должна восстановиться, прежде чем вы перейдете к следующей волне.

Метод куба Лилли значительно отклоняется от этой формулы и никогда не поднимает очень тяжелые нагрузки более одного дня в неделю.Например, на неделе 1 метода куба вы будете тяжело приседать в понедельник, выполнять более легкую работу для жима в среду и выполнять взрывную работу в становой тяге в пятницу. На второй неделе вы по-прежнему будете приседать в понедельник, но будете выполнять взрывную работу с меньшим весом. Между тем, жим лежа в среду тяжелый, а пятничная тяга — для повторений.

«Каждую неделю у вас есть только один тяжелый день, превышающий 85% от вашего максимума», — объясняет Лилли. Это сохраняет свежесть и предотвращает травмы от чрезмерного использования.И если у вас есть тяжелая тренировка приседаний в течение одной недели, Cube автоматически переводит вас на взрывную тренировку приседаний — самую легкую тренировку из всех — на следующей неделе, чтобы дать вам разгрузку без фактической разгрузки. «Это способ всегда держать поезд в движении без замедления, — говорит Лилли.

Вы также будете чередовать различные варианты упражнений для жима лежа и становой тяги каждую неделю, чтобы исправить слабые стороны и помочь вам преодолеть любые препятствия. Что касается жима лежа, вы будете выполнять жим с пола, жим с досок и полный жим лежа; для становой тяги вы будете циклически выполнять тягу с дефицитом на один дюйм, тягу с двухдюймовым блоком и тягу с четырехдюймовым блоком.

Развитие метода куба позволило Лилли накопить свое чудовищное количество в относительно молодом для пауэрлифтера возрасте (ему всего 32 года).

«Это способ развить максимальную силу, сосредоточиться на гипертрофии и обеспечить максимальное восстановление», — говорит он.

Стильный подъемник

В дополнение к трем основным тренировочным дням, Лилли добавляет четвертый день в стиле бодибилдинга каждую неделю, чтобы пробивать слабые звенья и, знаете ли, на самом деле хорошо выглядеть помимо грубой силы. Всего вы повторите трехнедельную волну три раза в течение девяти недель, что приведет к пику, 10-й и последней неделе программы.

После того, как вы закончите основное упражнение в пауэрлифтинге в течение дня, оставшаяся часть тренировки использует вспомогательные подъемы, чтобы изолировать слабые звенья и имитировать основные упражнения. Например, используйте черепные дробилки, чтобы улучшить силу трицепсов в жиме лежа, или используйте передние приседания, чтобы нацелить свои квадрицепсы для приседаний на спине. «Если вы будете просто продолжать работать с более тяжелыми весами, вы никогда не достигнете такой изоляции», — говорит Лилли. Он также советует, чтобы вспомогательные движения не были слишком тяжелыми. «Сделайте так, чтобы аксессуары работали, работайте на вас», — говорит он.«Держите диапазон повторений от шести до 12».

СМОТРИ ТАКЖЕ : План постного питания за 28 дней

Наконец, он призывает помнить об этих ключевых моментах: никогда не пропускайте повторений, относитесь к каждой тренировке одинаково, и единственные значения PR, которые имеют значение, — это те, которые вы устанавливаете на последней и 10-й неделе каждого цикла. Если вы не участвуете в соревнованиях по пауэрлифтингу, создайте имитацию соревнований. Но действительно ли метод куба дает результаты? «У меня девять человек, которые использовали метод куба и набрали 2 000 фунтов или больше», — говорит Лилли.«У меня 11 девушек, набравших более 1000 фунтов».

Лилли говорит, что всего за один 10-недельный цикл средний прирост для мужчины составляет 36 фунтов в приседе, 22 фунта в жиме и 43 фунта в становой тяге. И в то время как в других программах пауэрлифтинга вы преследуете PR на протяжении всего тренировочного цикла, метод куба позволяет вам сосредоточиться на медленных, устойчивых приростах, так что вы достигаете пика, когда он важен: день встречи.

«Мой лучший совет, — советует Лилли новичкам, — быть честным с самим собой, немного уменьшать свои числа и всегда стремиться к технике, превышающей число на планке.Номер придет.

Примечание. В течение недель 1–9 вы повторите трехнедельный цикл тренировок три раза. На 10-й неделе вы проверите свой максимум и увидите свои улучшения.

Суперкубики: изнутри (что удивительно) большого бизнеса упакованного льда | Еда

Лед в вашем напитке исходит из одного из двух мест: из морозильной камеры или из другого места. Для домашнего льда цепочка поставок обнадеживающе знакома: вода поступает в морозильную камеру, а чуть позже выходит лед.Но как насчет кубиков льда, которые вы купили в супермаркете или извлекли горстями из полиэтиленового пакета на вечеринке с напитками? Они были заморожены, когда вы завладели ими; их давно нет. С чего они начали, когда были водой?

Проследите их путь обратно от точки продажи — через склады и склады, холодильные склады и бесчисленные грузовики с регулируемой температурой — и есть большая вероятность, что большинство из них прибыли из одного и того же места: промышленной зоны недалеко от дома. Южный Киркби в Западном Йоркшире.Компания, которая их производила, называется The Ice Co, и если вы не слышали о ней, вы почти наверняка использовали ее продукты.

Если в жаркий день вы взяли пакет со льдом из морозильной камеры углового магазина, то, вероятно, его поставила Ice Co. Если вы купили лед в Tesco, Sainsbury’s, Waitrose, Morrisons или Ocado, Ice Co благодарит вас за ваш бизнес. Если вы когда-нибудь бросали бутылку просекко в ведро со льдом для домашней вечеринки, заполненное цилиндрическими кубиками, или вытаскивали банку холодной колы из холодильных бункеров в Гластонбери, или — действительно, — переносили препятствие в ледяной ванне Arctic Enema на выносливости Tough Mudder Конечно, весьма вероятно, что лед образовался на ледяной фабрике Ice Co, длинном плоском здании, расположенном в сельской местности между Донкастером и Лидсом.

Как центральное отопление и горячая вода, лед — одна из тех второстепенных предметов роскоши, которые мы даже не думаем замечать. И все же Ice Co превратила замороженную воду в бренд стоимостью 38 миллионов фунтов стерлингов — по розничной цене примерно 1 фунт стерлингов за пакет, что означает, что множество людей балуются ею каждый год.

Возможно, удивительно, что в Великобритании существует рынок упакованного льда, не говоря уже о том, что Ice Co должна производить 400 тонн льда в день или 5 миллиардов кубиков в год. У нас нет недостатка в специализированном оборудовании, необходимом для производства льда: в 98% британских домов есть морозильные камеры в той или иной форме.Как правило, у нас нет проблем с питьевой водой, поэтому замораживание собственной воды в пластиковых или силиконовых лотках небезопасно. Хотя британское лето может быть теплым, оно совсем не похоже на лето в так называемом Солнечном поясе на юге США, центре современной торговли льдом, где крупнейшие операторы производят более 1 миллиарда кубиков в день. Нам, строго говоря, даже не нужно льда в наших напитках — никому не нужно! — что означает, что мы, должно быть, вошли во вкус; настолько, что с годами мы готовы платить за эту привилегию.

Ice Co не только доминирует на собственном рынке. Как поставщик скоропортящихся товаров крупным розничным торговцам он оценивается наряду с некоторыми из наиболее динамично развивающихся брендов продуктов питания и напитков Великобритании, а зачастую и превосходит их. В самом деле, недавно он обошел такие предприятия, как компания, производящая продукты питания на 100% растительной основе, Fullgreen и производитель закусок премиум-класса Made For Drink в номинации «Бренд года для малых и средних предприятий» на престижной награде Grocer Gold Awards. У этих компаний, как и у бывших победителей Fever-Tree, есть что-то, что можно оценить по сравнению с конкурентами, будь то превосходный вкус, отличительная индивидуальность бренда или четко определяемая этическая позиция.

Ice, однако, не имеет острых углов, на которых воображение потребителя могло бы найти покупку. «Целомудрен, как лед», — писал Шекспир. «Самая простая солидная вещь, которую можно купить в супермаркете», — отмечает современный историк предмета. Лед — это, пожалуй, самый взаимозаменяемый продукт, который любой из нас когда-либо купит: если он прозрачный, помещается в стакан и тверд при температуре замерзания воды, он соответствует единственному значимому критерию, который когда-либо будет интересовать большинство конечных пользователей.

Итак, хотя успех Ice Co является результатом технологических инноваций и проницательного движения в ногу с меняющимися вкусами, это также история почти постоянной борьбы, поскольку поколения ледовиков и ледяных женщин искали пути продавать людям то, что когда-либо было и будет только замороженной водой.То, что Ice Co сделала это в таком большом масштабе, примечательно вдвойне: лед не только безликий, но и мимолетный. Как построить империю из того, что рождено таять?

---

При температуре ниже нуля лед твердый, неизменный. Однако, как только он достигает точки плавления, в учебном примере энтропии, его молекулы начинают волноваться и растираться внутри своей кристаллической решетки, пока, наконец, они не разрывают свои водородные связи и не становятся тем, во что неизменно возвращается лед: лужей воды.

На протяжении веков история льда на самом деле была просто историей попыток отсрочить неизбежное. Предприимчивые взламывали дрянь с айсбергов, озер и горных вершин; с немалым личным риском они транспортировали его в дома богатых, которые строили ледяные дома и ледяные сейфы, в которых хранились свои сокровища.

Экономия на транспортировке чего-то очень тяжелого и скоропортящегося означала, что лед долгое время оставался недоступной роскошью для всех, кроме самых богатых.Древние правители щеголяли льдом как символом статуса: в Китае, во времена династии Восточная Чжоу, под рукой держали «ледовую службу» из 94 человек для решения любых связанных со льдом дел, которые могут возникнуть, от охлаждения напитков до охлаждения трупов. Плиний приписывает императору Нерону изобретение ведра для льда как метода охлаждения вина без разбавления его льдом, который хранился в острой соломе и ткани. Во Флоренции 17-го века семья Медичи устраивала изысканные праздники с участием горных хребтов, вылепленных из льда (они также выступали в качестве покровителей эрудита Бернардо Буонталенти, пионера современного мороженого).

В 1626 году английский философ сэр Фрэнсис Бэкон был одним из первых жителей Запада, открывших новое применение для льда, после того как уложил мертвого цыпленка в снег в надежде сохранить его мясо. Ему это удалось (по его собственным словам, «отлично»), но при этом, к сожалению, он простудился, и несколько дней спустя он умер.

Производство льда в XIX веке. Иллюстрация: World History Archive / Alamy

. Лишь в 1785 году идея Бэкона нашла широкое признание — и даже тогда это произошло только благодаря случайной встрече между неким Александром Далримплом, чиновником Ост-Индской компании, и Джорджем Демпстером, ее представителем. Бывший директор.Далримпл мимоходом упомянул, что китайские рыбаки, которые работали в водах вокруг торгового поста компании в Кантоне, имели обыкновение брать лед в свои рыболовные поездки, чтобы сохранить свой улов в море, а затем однажды перевозить его на большие расстояния. берег. Демпстер был достаточно заинтригован, чтобы написать своему поставщику лосося в Шотландию, который отправил партию рыбы на льду по морю в Лондон — она ​​прибыла через шесть дней совершенно свежей.

Этот случайный разговор привел в движение бурно развивающуюся торговлю тем, что до сих пор оставалось незамеченным.Когда Джозеф Марр, отец-основатель The Ice Co, решил расширить свой рыбный бизнес в Халле до рыболовства, лед был абсолютно необходим. Когда в 1896 году компания переехала во Флитвуд на другом конце страны, в погоне за хеком (который тогда был в изобилии у западного побережья Великобритании), его сын, Джеймс Герберт, импортировал из Норвегии лед, который впоследствии хранил в гигантской пробке. облицованный ледяной дом. И, опять же, лед был тем, что компания начала производить для себя в 1908 году, когда третье поколение Marrs вошло в ежедневный ритм прихода и отхода рыболовецких судов — оставляя запасы со льдом, возвращаясь с немного меньшим количеством льда и рыбой.

Джозефу Марру идея о том, что однажды люди смогут производить лед из воды, несомненно, показалась бы фантастической, если не откровенно кощунственной. Совсем недавно, в 1844 году, когда американский изобретатель Джон Горри выступил на страницах журнала «Коммерческий рекламодатель», чтобы заявить, что «мы не знаем, что человечество нуждается в более неотложных средствах, чем дешевые средства создания большого количества искусственного холода», он сделал это под псевдонимом. , опасаясь репрессий.

Горри, врач, специализирующийся на лечении малярии, уже создал прототип современного кондиционера, который продувал воздух через глыбу льда, висящую над лихорадочным пациентом.В 1851 году он получил патент США на одну из первых в мире машин для производства льда, в которой использовались охлаждающие свойства сжатых газов при их расширении. Он был прав, опасаясь того, что его сочтут еретиком: после успешной демонстрации его машины в 1850 году на званом обеде в отеле The Mansion во Флориде (событие, которое журнал Smithsonian впоследствии назвал «холодным приемом»), New York Globe насмешливо сообщил что «есть доктор Горри, чудак из Апалачиколы, штат Флорида, который думает, что он может делать лед на своей машине так же хорошо, как и Всемогущий Бог».Но Горри не дожил до своего оправдания: он не смог найти финансовых спонсоров для своего продукта и умер в нищете пять лет спустя.

Тем не менее, его открытие послужило толчком к рождению второй торговли льдом — и к смерти первой. В Америке 19 века (и, в меньшей степени, в Великобритании) лед был отраслью, формирующей нацию, поскольку повсеместная добыча большого количества льда естественного происхождения позволила свежим продуктам путешествовать дальше и дольше оставаться свежими, что значительно улучшило рацион питания в глобальный север.В течение многих лет естественный лед был второй по весу культурой США, которую перевозили поездами и судами (первой, если говорить о товарах, формирующих нацию, был хлопок). Но через пару поколений череда нововведений подтолкнула первоначальную торговлю льдом к устареванию.

Во-первых, вслед за прототипом Горри, возникла «машина», или искусственно сделанный лед, который постепенно вытеснил торговлю натуральным льдом. Затем последовал ряд изобретений, которые изменили способ использования льда в домашних условиях, например, холодильник с морозильной камерой и первая упаковка льда.В начале 20-го века в Северной Америке ледяной человек был такой же привычкой, как почтальон или разносчик газет; К 1970-м годам все, что осталось от некогда могущественной торговли, было лоскутным одеялом из разрозненных региональных поставщиков упакованного льда, пытающихся найти скудное место в морозильных камерах страны.

---

Когда Алан Марр, правнук Джозефа Марра, посетил Канаду в 1978 году, его семейный бизнес приближался к краху. Дома морозильные траулеры — рыбацкие лодки, способные делать собственный лед на борту — становились все более распространенными, а это означало, что береговые предприятия Ice Co по производству льда рисковали полностью устареть.Но в новом мире Алан увидел новую возможность. Он был удивлен, увидев, что, по словам его внучки Полли Меткалф, нынешнего управляющего директора Ice Co, «в каждом баре и ресторане, в которые он заходил, они набивали стакан, полный льда».

Не было большого скачка в том, чтобы предположить, что если люди хотят льда в своих напитках в Канаде (вряд ли самая теплая страна в мире), они могут захотеть также льда в своих напитках в Великобритании. Вернувшись на родину, он импортировал льдогенератор Vogt из США, который охлаждает воду в трубчатой ​​системе, в результате чего получаются цилиндрические кубы, столь знакомые сегодня пользователям упакованного льда, и приступил к производству льда для совершенно нового рынка.

За исключением того, что поначалу казалось, что рынка не так много. Только после трансформирующей сделки с базой ВВС США в Восточной Англии (три грузовика, огромное количество в то время) казалось, что это новое предприятие будет иметь хоть какой-то коммерческий смысл. К 1987 году этот странный новый продукт был достаточно востребован для Чарльза Марра (сына Алана), чтобы выпустить один из первых упакованных ледяных продуктов, появившихся на британском рынке, выбрав проницательное эгалитарное название Party Ice для продукта, который послушно выполнял свою работу. независимо от того, охлаждала ли она бутылку шампанского или стакан кока-колы.

Морозильный коридор крупного супермаркета — это беспощадное место, где можно заявить о себе: в конце концов, продукт представляет собой замороженную воду, поэтому ни один розничный торговец в здравом уме не собирается складировать товары конкурирующих брендов. Отношения с крупными розничными торговцами имеют решающее значение, и когда у Ice Co не было их, она скупала компании, которые имели (в первую очередь Polarcube в 1997 году, которая открыла желанный аккаунт Asda). Переезд в новый объект в 2006 году позволил растущей компании перенести свою производственную линию в 21 век — лед теперь сопровождают роботы, не тронутые руками человека, — и решить извечную проблему холодного хранения.Неудивительно, что лед является сезонным продуктом, и трудоемкая задача по накоплению достаточного количества запасов, чтобы пережить лето, начинается на несколько месяцев раньше срока.

Фотография: Alamy

Затем произошло чрезмерное расширение: Лондон. Столица оказалась негостеприимной с того момента, как Ice Co открыла там офис в 2007 году: конкуренция со стороны Eskimo Ice («король куба в Лондоне», как неохотно признает Ice Co) и множества других брендов была сильной. «Было очень, очень трудно контролировать, — сказал Меткалф. — Лояльности не было.«Когда Ice Co прибыла в Лондон, лед стоил 7 фунтов за 12-килограммовый мешок. Семь лет спустя это было 3,50 фунта стерлингов. Это ценовое давление в сочетании с сильно фрагментированным характером местного рынка — десятки, если не сотни отдельных предприятий, в отличие от горстки национальных розничных продавцов — оказалось слишком сложной задачей, и Ice Co закрыла свой лондонский офис в 2014 году.

К этому моменту, однако, появились и другие, более многообещающие сигналы о том, что все начало меняться. Назвать то, что произошло в годы после Великой рецессии 2007 года, «британским ледяным бумом» — это только настолько, что объем наших продаж льда все еще сильно отстает от США.Но было бы совершенно справедливо сказать, что в Великобритании лед наконец начал остывать.

---

Когда в сентябре этого года американский писатель Мэтт Иглесиас вызвал огненную бурю в Твиттере, назвав Европу «континентом, на котором нет кубиков льда», он был далеко не первым американцем, отметившим недостаток льда. в континентальных напитках. В «Записках из большой страны» (опубликовано в 1998 г.) Билл Брайсон писал о различных культурных потрясениях, которые он испытал после возвращения в США после десятилетий, проведенных в Великобритании, главный из которых — «твердое убеждение, что лед — не предмет роскоши».А в своем портрете ледяного магната Джеймса Стюарта «Император льда» в журнале New Yorker в 2001 году Ян Паркер сравнил ненасытный спрос на лед США с потребностями Европы, региона, «застрявшего на более ранней стадии развития», ссылаясь на Британская столица как эпицентр ледяной бережливости («Мало что может быть более забавным для американского ледовика, чем джин с тоником в лондонском пабе: скупые щипцы, единственный куб»).

Британия сделала первые неуверенные шаги к ледяному просвещению на рубеже тысячелетий.Отголосок того, как лед возродил американскую коктейльную культуру в начале 20-го века, что привело к созданию целых категорий напитков — джулепов, бутербродов, кобблеров — британские маркетинговые команды начали осознавать огромный потенциал льда как средства изменения восприятия клиентов. о продукте, а лед стал центральным компонентом нескольких чрезвычайно популярных кампаний.

Первым был Magners, ирландский бренд сидра, который будет доминировать в пивных пабах летом 2006 года на чемпионате мира по футболу.Сопровождающая рекламная кампания была бы признана отраслевыми изданиями за то, что она почти единолично возродила больную промышленность сидра, реабилитировав ее общественное восприятие как «дешевый интоксикант» и превратив его, как описано на этих страницах, в «новое шардоне».

Секрет — как любой неспособный забыть звуковой эффект звяканья и шипения, о котором свидетельствовал залитый солнцем телевизионный ролик Магнерса, — был лед, и его много. Кампания вызвала отклик у потребителей, и другие бренды поспешили представить свои собственные предложения со льдом.В 2010 году, стремясь найти аудиторию для своего нового продукта дробленого льда, The Ice Co объединилась с Bacardi Limited в серии кампаний с использованием таких торговых марок, как Bombay Sapphire, Martini и Bacardi на своих мешках для льда, сопровождаемых фотографией привлекательного -выглядит тяжелый коктейль на льду — образовательная программа, призванная научить потребителей, как приготовить идеальный коктейль для домашнего использования.

В 2011 году Moët Hennessey попытался воспроизвести магию Magners с Moët Ice Impérial, «первым шампанским, специально разработанным для подачи со льдом».Тенденция «кубики льда в вине» достигнет своего логического завершения пятью годами позже с популяризацией фро, по сути, Slush Puppy со вкусом розового вина. Совсем недавно ошеломляющий успех Aperol spritz был объяснен его ярким оранжевым цветом и утонченным культурным наследием aperitivo . Но те, кто исследует эту тенденцию, могут также заметить, что в отличие от одного из его ингредиентов — любимого миллениалами просекко — шприц всегда подают на камнях.

Все эти кампании пробудили в обществе ожидания выпивки вне дома. Пабы, которые когда-то могли раздать скупой кубик, теперь должны были перелопатить стаканы до краев; Характерный звук треска льда по стеклянной посуде или дребезжания пластиковых чашек для вечеринок стал саундтреком к британскому лету. В The Ice Co это называют «эффектом звона»: силой льда, вызывающей у потребителя множество ассоциаций, и все они воодушевляют и положительны.

Параллельно с демократизацией льда новая волна коктейль-баров начала уделять внимание льду как ключевому компоненту своего предложения.В Liquid Intelligence — библии современной коктейльной культуры — Дэйв Арнольд посвящает этой теме целую главу, обучая своих читателей науке и технологиям изготовления и использования высококачественного льда, который «был нормой в дни до появления механического производства. охлаждение ». Бары все чаще помещают этот вид льда на передний план и в центр: когда в 2011 году в Чикаго открылся The Aviary, он сделал это с помощью рекламного видеоролика, в котором было продемонстрировано 25 отдельных видов льда различной формы, размера и вкуса — от крошечного жемчуга до мяча для крикета. ракушки (как в классической, часто имитируемой «In The Rocks», в которой коктейль подается внутри кубика льда, который пьющий разбивает на столе), приготовленные на месте в специальной ледяной комнате с помощью специального льда парень.Этот новый «ремесленный лед» даже выглядел иначе: кристаллический, «прозрачный от воды» по формуле Арнольда, вырезанный (в самых причудливых полосках) или выбритый в изысканные формы. Мутные, хрупкие кубики, прячущиеся в ящиках национальных морозильных камер, были обнажены, как всегда считали их мерзостями торговцы.

Как автор и эксперт по алкоголю Эмма Стоукс сообщила мне по электронной почте, движение крафтовых коктейлей также способствовало растущему осознанию того, что «вам нужно приличное количество льда, чтобы делать хорошие коктейли».Добавьте немного льда в напиток, и лед сделает то, что он всегда хочет: растает до водянистого беспорядка. Однако добавьте побольше льда, и произойдет обратное: напиток останется холодным и хрустящим. Это были обнадеживающие признаки для бизнеса упакованного льда: если льда должно было быть много, то единый поддон для заморозки в домашних условиях или встроенный дозатор льда в холодильнике уже не удовлетворяли спрос.

Фотография: Leigh Prather / Alamy

В течение нескольких лет лед в Великобритании начал иметь значение как по количеству, так и по качеству; люди даже начали проявлять признаки ледяного снобизма.Внутри торговли, конечно, всегда насмехались над низкокачественным продуктом: Camper English, возможно, выдающийся знаток коктейльного льда, называет «дерьмовый гостиничный лед» в отличие от настоящих ремесленных вещей; в «Изящном искусстве смешивания напитков» Дэвид Эмбури предостерегает от приготовления льда в домашних условиях, иначе в вашем холодильнике с морозильной камерой появятся нежелательные нотки «сыра камамбер или остатков брокколи». Но гигантское исследование рынка, проведенное по заказу The Ice Co в 2014 году, показало, что у среднего потребителя тоже было свое мнение: все чаще люди хотели разные виды льда в зависимости от того, как этот лед будет использоваться — нужно ли упаковывать его в контейнер. шейкер для коктейлей, охладите ведерко со льдом или растопите аккуратно и незаметно в глотке односолодового виски.

Маркетинговая стратегия, которую можно грубо охарактеризовать как «надежда на жаркое лето», отлично служила Ice Co на протяжении десятилетий. Но на рынке с информированными и разборчивыми потребителями было недостаточно просто бездельничать и полагаться на общенациональную стратегию распространения, при которой идентичные 2-килограммовые пакеты с одинаковыми кубиками предлагались большему количеству покупателей, чем кто-либо другой на рынке.

---

Следить за потребностями рынка — не всегда проблема для Ice Co, как призналась Полли Меткалф: «Мы довольно молодая группа — все мы любим пить.«Удовольствие от случайного напитка — и льда внутри него — пронизывает культуру The Ice Co. Неограниченный бесплатный лед — это привилегия, предоставляемая всем сотрудникам, напоминание о том, что обильный лед — лучший вид льда. Известно, что сотрудники спрашивают барменов о том, где они берут лед («никто из нас так не ехал», — признала Джинни Вулхаус, глава отдела маркетинга компании). Члены команды, находящиеся в отпуске, нередко отправляют фотографии своих напитков группе WhatsApp, запрашивая отзывы о чистоте, качестве и размере льда.

Лед из большинства мест отдыха, которые команда посещала в начале 2010-х, выглядел более или менее как лед Ice Co: куполообразные цилиндры, немного зазубренные по краям, с отверстием в центре. Однако лед из Испании был другим — «большие кубики, действительно высшего качества, ничего подобного нам раньше не видели», — вспоминал Вулхаус.

Упакованный лед для массового рынка (материал, который идет в пакеты Party Ice) формируется в переохлажденных цилиндрах, которые затем разбиваются на более мелкие куски; Высокоскоростной и высокопроизводительный процесс, в котором количество важнее качества.Но у Ice Co уже было небольшое количество машин Scotsman итальянского производства, которые работали совершенно по-другому, распыляя воду вверх в перевернутую форму. В шотландце сила тяжести гарантирует, что любой осадок или примеси в воде выпадут из готового куба, что приведет к заметно лучшему продукту. Давая чистую родниковую воду шотландцу, The Ice Co надеялась, что сможет произвести точную оценку кубиков, подаваемых в Испании. Результат был гладким, массивным и плотным. Они назвали это Супер Кубом.

Суперкуб назван точно: это абсолютная единица измерения, по крайней мере, в три раза больше, чем у обычного куба. И бурный взрыв испанского тоника джин-тоника , подаваемого в стакане размером с чашу с золотой рыбкой, доверху заполненном льдом, представил явную возможность. Super Cube был естественным спутником цунами премиальных джинов и тоников, появившихся на рынке, поскольку в 2010-х годах эта тенденция стала повальной. Сегодня Ice Co является официальным партнером The Gin to My Tonic (крупнейшего в Великобритании бизнеса по организации мероприятий, ориентированного на джин, с десятками фестивалей в городах по всей Великобритании в год), и Craft Gin Club, службы подписки на джин №1 в Великобритании. , который ежемесячно отправляет своим 75000 участникам бутылку крафтового джина с тоником, гарниры и закуски (лед не включен, хотя отличительный профиль Super Cube есть повсюду на их веб-сайте).

Эпохальное значение Суперкуба не следует упускать из виду в отрасли, в которой значимые инновации обычно считались практически невозможными. Как показал взрывной рост брендов бутилированной воды за последние несколько десятилетий, можно убедить потребителей в необходимости покупать то, что они могли бы довольно легко получить для себя из-под крана. Но основная задача льда — быть холодным — в большинстве случаев отличительный вкус был бы недостатком, — и поэтому Ice Co пришлось работать больше, чем любой другой бренд воды, чтобы диверсифицироваться.

Фотография: Эрик Барадат / AFP / Getty

Давление со стороны розничных продавцов, чтобы они предложили следующую большую вещь во льду, постоянно. В Ice Co это привело к некоторым идеям, которые, возможно, лучше всего оставить в баре. Были ледяные рюмки (продукт мозгового штурма, спровоцированного Jägerbomb; «очень, очень бесполезный», — признал Меткалф). Существовал бренд ледяных коктейлей Ice & Easy — маргарита, мохито, дайкири, пина-колада, которые поставлялись в готовых к употреблению пакетах для заморозки. Были пакеты Ice & Slice, смешанные со льдом и нарезанным лимоном или лаймом («запущены слишком рано», признал Вулхаус).Были даже разговоры о льду с блестками и ледяных безделушках — хотя на момент написания ни один из них не прошел процесс сортировки при разработке продукта.

Что бы ни продавала Ice Co, остается непростой вопрос, как это продать. В США подход к маркетингу упакованного льда основан на одной идее: страхе. Посетите веб-сайт Международной ассоциации упакованного льда сегодня, и в заголовке домашней страницы звучит тот же слоган, что и на протяжении многих лет: «ЛЕД — ЕДА!» Это центральное маркетинговое сообщение о том, что лед — это «забытая пища», столь же восприимчивая к загрязнителям, как мясо или свежие овощи, сообщает об одном явном преимуществе упакованного льда: контроль производителя над условиями, в которых он производится.

У Ice Co была другая стратегия. Продукт, о котором идет речь, несомненно, холодный — температура на заводе Ice Co колеблется в пределах 4-5 ° C, а в холодильных камерах опускается до -20 ° C, — но лед не лишен более теплых ассоциаций. Лед означает свадьбы, вечеринки и фестивали или даже что-то столь же простое, но восхитительное, как первая выпивка в конце долгого дня. По словам Вулхауса: «Это не просто замороженная вода, вы не покупаете лед — вы покупаете такой случай. Вот на что вы покупаете — какая вечеринка без льда? »

Какими бы радостными ни были эти настроения, пандемия Covid-19 подняла другой вопрос: каким был бы лед без вечеринки? Год, который должен был стать знаменательным для The Ice Co, вместо этого заставил ее переориентироваться и решить, как лучше всего проложить курс через новый набор препятствий.Причуда воды заключается в том, что она расширяется при замерзании, а это означает, что лед способен пробить даже самые согласованные попытки удержать его. Является ли 2020 год годом, когда лед ускользает из рук The Ice Co?

---

Лед не монолит. Он включает в себя все, от гигантского айсберга, затопившего Титаник — «самый известный кусок льда в истории мира», как заметила писательница Мариана Госнелл, — до миллиметрового материала, который вы найдете на краях прудов и луж, также известный как «кошачий лед» — лед настолько тонкий, что может выдержать вес кошки, но ничего тяжелее.Лед одновременно является синонимом постоянства и чего-то, чья мимолетность важна для того, как мы его используем.

Для чего-то столь простого, это может быть чертовски сложным. Наука о льде сводит с ума и включает такие явления, как эффект Мпембы, при котором кажется, что горячая вода замерзает быстрее, чем холодная. На самом деле лед сводит с ума; Каждый, кто продает его за жизнь, ведет постоянную борьбу с законами термодинамики и основными принципами здравого смысла, наполняя морозильник зимой и очищая его, когда становится жарко.Элизабет Дэвид пишет о первых импортерах, отчаянно умоляющих портовые власти о размере пошлины, подлежащей уплате за груз, который заметно уменьшился в размерах. Возможно, самый успешный ледяной человек 20-го века, Джеймс Стюарт, покинул свою империю по неуказанным личным причинам всего через несколько месяцев после того, как Ян Паркер описал его в New Yorker. Даже Фредерик Тюдор, Бостонский ледяной король 19 века, несколько раз сидел в тюрьме, будучи обанкротившимся из-за своей одержимости.Со льдом кризис — это постоянная угроза и фатальный изъян, присущий каждому кубу.

Итак, теперь нависает Brexit — плохая новость для бизнеса, который экспортирует продукцию на континент в грузовиках с регулируемой температурой, — а Covid-19 затягивается. Были предприняты обычные виртуальные попытки поддержать моральный дух в The Ice Co во время пандемии — после обеда в пятницу двери открываются в онлайн-паб Ice-Olation Station — но апокалиптический подтекст информационного бюллетеня EPIA от марта этого года — который обещал «уверенность в значительном снижении продаж фасованного льда в предстоящий пиковый сезон продаж льда» — нельзя было игнорировать.Теперь индустрия упакованного льда переживает рождественский период, когда будет меньше вечеринок и, можно смело предположить, меньше Party Ice.

Но настоящая расплата льда ждет в будущем. Руководство Ice Co восторженно рассказывало о долгом жарком лете 2018 года: когда лед почти закончился, когда с завода отправлялся полный грузовик каждые 30 минут, круглосуточно, в течение нескольких недель. И все же продажа льда в мире, который явно накаляется, представляет собой как возможность, так и этическую дилемму.С тех пор, как ледник не разобрался, и до наших дней, лед всегда был важен для взаимоотношений человечества с окружающей средой. Даже если эта отрасль перестает быть столь явно добывающей, она по-прежнему оставляет значительный углеродный след.

Если это то, что Ice Co предприняла упреждающие меры для решения — весь ее лед теперь производится с использованием зеленой энергии, вся упаковка на 100% подлежит вторичной переработке, а использование пластика сократилось на 40% за последние два года — другие события в промышленность остается вне их контроля.Попытки конкурентов консолидировать рынок — это постоянный риск. В 2018 году группа Procubitos Europe, поддерживаемая частным капиталом, была сформирована в результате слияния двух крупнейших производителей фасованного льда в Испании; после добавления в портфель крупнейшего итальянского игрока Polo Nord группа теперь владеет упакованным льдом и в Германии, прямо на окраине владений The Ice Co.

Потребительские вкусы остаются непостоянными: после бума джин-тоника теперь говорят о взрыве безалкогольных спиртных напитков, рассвете текилы и содовой, зарождающемся превосходстве крафтового рома.Специфика этих тенденций бессмысленна. Единственное, что имеет значение для ледогенератора, — это то, как подаются эти напитки и как люди, которым нужен лед, его достают.

Могут быть основания для осторожного оптимизма в отношении всеобщего вызванного пандемией перехода к онлайн-рознице (всегда бонус с таким громоздким и неприятным в транспортировке продуктом, как упакованный лед), но, как и поколения Марр до нее, Полли Меткалф может только надеяться. сохранять бдительность в надежде, что она и ее команда смогут обеспечить рынок замороженной водой в любой форме, которую диктует рынок.

«Мы всегда ищем — мы не хотим, чтобы мы оставались позади», — отметила она, и для доктора медицины из другой отрасли это может показаться вполне приемлемой банальностью.

Лед, однако, другой. И Ice Co — это не просто компания, производящая лед; это также компания, которая производит лед. Как нас научили 200 лет современной истории торговли льдом, было бы хорошо не упускать из виду вещи, которые слишком явно неинтересны, чтобы заслуживать нашего внимания. Свидетельства того, что кубики тают в вашем стакане, говорят о том, что это мир меняет лед.Но лед тоже изменил мир.

Подпишитесь на длинное чтение в Твиттере по адресу @gdnlongread и подпишитесь на длинное еженедельное электронное письмо здесь.

10 лучших упаковочных кубиков для путешествий в 2021 году [Руководство для покупателей]

Упаковочные кубики становятся все популярнее, поскольку все больше и больше из нас ищут способы оставаться организованными во время путешествий. Упаковочные кубики помогут нам лучше организовать внутреннее пространство наших чемоданов и сумок, а новичок в упаковке быстро превратится в эксперта.

Зачем нужны упаковочные кубики?

Доверьтесь нам, когда мы говорим, что упаковка кубиков навсегда изменит способ упаковки вашего рюкзака, чемодана или комплекта.Эти маленькие кубики многослойного добра помогут вам хранить все ваши вещи в аккуратных и упорядоченных отсеках, позволяя вам найти то, что вы ищете, в рекордно короткие сроки.

Что еще более важно, они дают вам дополнительное пространство, необходимое для того, чтобы упаковать еще немного! Среди других преимуществ:

• Более быстрое перемещение одежды в ящик.
• Легко отделяйте чистую одежду от грязной.
• Одежда не смещается при транспортировке, что снижает количество складок.
• Они невероятно доступны по цене.

На что обращать внимание при упаковке кубиков?

Упаковочные кубики должны стать полезным дополнением к арсеналу багажа, а не просто симпатичными маленькими пакетами, которые не влияют на то, как вы путешествуете. При покупке учитывайте следующее:

Вес — они должны быть легкими, чтобы упорядочить ваши вещи, не делая ваш багаж слишком тяжелым.

Материал — они должны быть изготовлены из прочного, моющегося (или протираемого) материала, поскольку они должны выдерживать длительные поездки и многократное использование.Для этого подойдут упаковочные кубики из холста или нейлона.

Visibility — системы с цветовой кодировкой или системы нумерации могут сделать вашу жизнь еще проще, когда вам нужно очень быстро найти что-то.

Воздухопроницаемость — сетка — ваш друг. Вам нужен воздух, чтобы иметь возможность циркулировать внутри кубиков, чтобы не допустить попадания влаги и образования плесени на ваших драгоценных вещах.

Как использовать упаковочные кубики

Наверняка вы просто кладете одежду и застегиваете ее, не так ли? Хотя использование упаковочного куба может показаться довольно простым, есть несколько советов, которые могут сделать их еще более полезными.

Используйте разновидность — используйте комбинацию упаковочных кубиков разного размера и цвета, что упростит идентификацию.

Тема для кубов — выведите свою организацию на новый уровень и сделайте каждый куб темой. Может быть, вы используете свой маленький кубик для упаковки носков и нижнего белья, а желтый кубик — для вечерних нарядов. Возможности безграничны.

Сверните одежду — некоторые люди предпочитают складывать, но общее мнение таково, что лучше всего свернуть одежду, прежде чем складывать ее в упаковочный куб.Идея заключается в том, что это экономит место и уменьшает морщины.

Не переполняйте — как бы вы ни располагали кубики, не забывайте их не переполнять. Организованность означает, что вы можете вместить больше, чем вы думаете, но это не превратит даже лучшее из упаковки кубиков в ТАРДИС.

Когда кубики будут упакованы, разложите их в чемодане по своему усмотрению. Большинство этих кубиков будут складываться вместе, как мягкие набитые кусочки пазла, так что вы можете получать столько удовольствия, сколько хотите, расставляя их, чтобы добиться максимального места в вашем чемодане.

Лучшие упаковочные кубики для путешествий

Думаете инвестировать в упаковочные кубики для следующего приключения? Вот некоторые из лучших упаковочных кубиков:

Комплексный упаковочный набор кубиков

Упаковочные кубики YAMIU из 7 предметов дорожный органайзер

Этот набор предлагает умное сочетание отличной стоимости и выдающейся практичности. Благодаря выборам из 7 различных кубиков на выбор из ваша одежда и вещи будут опрятны во время транспортировки.Существует также удобная водонепроницаемая сумка для обуви, а также две водонепроницаемые сумки разного размера, идеально подходящие для хранения макияжа, солнцезащитного крема и туалетных принадлежностей на случай утечки.

Для вашего дополнительного удобства одна из сумок имеет размер, одобренный TSA, что делает ее подходящей для туалетных принадлежностей или других жидкостей, одобренных авиакомпаниями. Сами кубики изготовлены из легкой и высококачественной нейлоновой ткани с прочными двойными молниями, которые обеспечивают быстрый и легкий доступ к вашим вещам каждый раз.

Лучшее для длинных выходных и коротких перерывов

TravelWise Packing Cube System — долговечная, 5 предметов Weekender

Идеально подходит для долгих выходных, этот набор-органайзер для путешествий из 5 предметов включает:

• 2 больших упаковочных куба размером 4 x 12 x 17 дюймов
• 2 средних упаковочных куба размером 3 x 9 x 13 дюймов
• 1 небольшой упаковочный куб размером 3 x 6,5 x 11 дюймов

Инновационная плоская конструкция позволяет разделить ваши вещи в «ящиках» во время путешествия, а двухсторонние, легко расстегивающиеся молнии обеспечивают надежное и легкое открывание .Поставляется в виде подходящего набора, вы можете адаптировать способ упаковки кубиков к тому, что вы хотите взять с собой.

Изготовленный из прочного нейлона, этот набор легких, дышащих сетчатых упаковочных кубиков гарантирует, что ваша одежда останется без складок и упорядочена во время транспортировки, а это означает, что вы будете готовы распаковать и изучить ту минуту, когда доберетесь до места назначения.

Долговечные и прочные упаковочные кубики

Shacke Pak — 5 наборов упаковочных кубиков

Система упаковочных кубиков Shacke Pak разработана для того, чтобы помочь вам аккуратно упаковать всю вашу одежду.Этот набор из 4 средних упаковочных кубиков размером 13,75 x 9,75 x 4 дюйма и 1 небольшого упаковочного куба размером 11 x 6,75 x 4 дюйма оставит вашу одежду без складок, а ваши туалетные принадлежности в безопасности от протечек.

Изготовленные из высококачественного, прочного, водостойкого нейлона , эти Shacke Pak рассчитаны на то, чтобы выдерживать износ во время путешествий. При глубине 4 дюйма каждый куб дает вам оптимальное пространство для упаковки.

Строчка X-Design образует прочно укрепленную крышку, которая удерживает вашу одежду на месте и предотвращает провисание сумки посередине.Наконец, молнии YKK гладкие и прочные; гарантированно выдержит испытание временем.

Сверхлегкие упаковочные кубики

Eagle Creek Pack-It Spectre Cube Set

Система Pack-It Spectre Cube Eagle Creek предлагает 3 упаковочных мешка разного размера, которые помогут упорядочить ваш багаж без увеличения веса. Ваш чемодан . Сделанные из водостойкого нейлона, вы можете защитить свои вещи от протечек или проливаний по пути.

Инновационный дизайн Eagle Creek также имеет молнию, которая проходит по крайней мере по половине периметра упаковочного куба, что означает, что вы можете легко добраться до содержимого. Также имеется петля для переноски, чтобы упростить погрузку и разгрузку.

Упаковочные кубики Eagle Creek работают как строительные блоки, и вы можете просто выбрать размер, который вам нужен. Выбирайте из кубиков-трубок, полукубиков и т. Д., Чтобы максимально использовать пространство для багажа в следующий раз, когда вы путешествуете.

Упаковочные кубики с организацией в уме

Дорожные упаковочные кубики от Travel Fashion Girl

Эти упаковочные кубики имеют цветовую кодировку и пронумерованы, предлагая вам отличные варианты организации багажа.Серый и красный кубики сохраняют свою плоскую прямоугольную форму, поэтому, независимо от того, насколько они наполнены, ваши упаковочные кубы всегда помещаются в ваш чемодан. Они не будут выпирать или провисать, а это значит, что вы можете аккуратно сложить их, как полки, или положить друг на друга.

Изготовлен из прочной нейлоновой ткани, с прочными, долговечными качественными молниями, каждый кубик вмещает до десяти предметов одежды. Они соответствуют международному размеру ручной клади , поэтому ваши упаковочные кубы идеально впишутся в ручную кладь, что позволит вам легко получить доступ к своим вещам на любом этапе вашего путешествия.Наслаждайтесь удобной и эффективной упаковкой с 4 упаковочными кубами одинакового размера размером 13 x 5 x 2,8 дюйма.

Доступные упаковочные кубики

Дорожные упаковочные кубики, органайзеры для багажа Gonex

Как одна из самых популярных торговых марок упаковочных кубиков, Gonex славится своей способностью предлагать упаковочных кубиков исключительного качества по доступным ценам . Этот стандартный набор упаковочных кубиков содержит 3 кубика среднего размера и 1 маленький упаковочный куб, все они изготовлены из прочного, стойкого к разрывам нейлона и доступны в различных цветовых вариантах.

Эти легкие кубики также имеют ручки для переноски и прочные двойные молнии. Их можно удобно разместить в ящике отеля или в ручной клади. Они упорядочат ваш чемодан и упростят поиск предметов, что, в свою очередь, упростит упаковку и сделает путешествие более комфортным и комфортным. Средние кубики имеют размеры 3,8 x 9,8 x 3,54 дюйма, а маленькие — 11,8 x 7,1 x 3,54 дюйма.

Упаковочные кубики с системой сжатия

Компрессионные кубы LeanTravel

Эти маленькие, серые и сетчатые кубики стильно выглядят и очень практичны, что делает их идеальными для путешественников, которые хотят уменьшить размер и объем своего багажа. .

Каждый из 3 кубов имеет сетчатое окно для воздухопроницаемости, а кубики могут сжиматься с 4 дюймов до 1 дюйма , что позволяет упаковать их более ровно и получить больше свободного места в чемодане. Два больших куба имеют размеры 15,5 x 11,5 x 4 дюйма, а средний куб — 11 x 11 x 4 дюйма.

Система LeanTravel не удаляет воздух из пакетов, а просто сжимает содержимое, чтобы кубики стали более компактными. Беспокоитесь о складках? Не будет; высококачественная полиэфирная ткань и прочная конструкция помогают снизить риск образования складок во время транспортировки.

Beautiful Basics от Amazon

AmazonBasics 4-компонентный упаковочный кубический набор

Линия продуктов AmazonBasics предлагает отличный пакетный кубический набор, который не только надежен, но и доступен по цене. В наборе 2 больших и 2 средних кубика; эта комбинация идеальна для тяжелых упаковщиков или молодых семей.

Самый большой из кубиков имеет впечатляющие размеры 17,5 x 12,75 x 3,25 дюйма и может легко удерживать джинсы и толстовки, в то время как средний размер — 13.75 x 9,75 x 3 дюйма, что делает его идеальным для брюк, рубашек и платьев.

Сетчатая передняя часть означает, что вы можете легко идентифицировать свои вещи , не вынимая все из чемодана, чтобы знать, что у вас есть. Учитывая их соотношение цены и качества, эти упаковочные кубики AmazonBasics оправдывают вложенные в них деньги, чтобы упаковать их без проблем.

Высококачественные упаковочные кубики, которые выдержат испытание временем

Упаковочные кубики eBags для путешествий — 4 шт. Classic Plus Set

С более высокой ценой, чем у многих его конкурентов, eBags — это бренд, который известен своими превосходными багажными решениями и высококачественными товарами для путешествий .Их упаковочные кубики столь же прочны и являются одними из самых продаваемых упаковочных кубиков, доступных сегодня.

В этой комбинации из четырех частей каждый кубик сделан из чрезвычайно прочного алмазного нейлона Techlite и премиальных молний YKK для быстрого и надежного доступа.

Набор содержит 4 кубика разного размера, предлагающих множество комбинаций упаковки, которые гарантируют, что вы сможете уместить все необходимое в регистрируемой сумке, ручной клади или сумке с комплектом. Кубики также можно штабелировать, что означает, что их можно использовать в качестве импровизированных ящиков, чтобы сэкономить время и хлопоты по упаковке и распаковке в любом месте.

Лучшее для тяжелых упаковщиков и семей в отпуске

PRO Упаковочные кубики для путешествий

В этом наборе из 6 предметов есть все необходимое для сохранения ваших вещей в целости и сохранности во время транспортировки. Доступные в различных цветах, они идеально подходят для тяжелых упаковщиков или семей, отправляющихся в отпуск . В этом наборе есть кубики трех разных размеров, и все они невероятно полезны.

• Размеры больших кубов 17,5 х 12.75 x 3,25 дюйма и идеально подходят для курток, полотенец, свитеров и брюк.
• Средние кубики имеют размер 13,75 x 9,75 x 3 дюйма, что идеально подходит для рубашек, блузок и шорт.
• Тонкие сумки размером 14 x 5 x 3 дюйма идеально подходят для хранения нижнего белья, носков и туалетных принадлежностей, а также для ваших адаптеров и кабелей.

Сделанный из прочного, прочного нейлона и дышащей сетки, вы сможете идеально организовать внутреннее пространство своего багажа и прибыть к месту назначения с одеждой без морщин, которая так же аккуратно организована, как и когда вы упаковали.

Последние мысли

Упаковочные кубики, без сомнения, необходимы в дороге. Можно легко увлечься и переполнить их или положить слишком много кубиков в чемодан за один раз.

Ключом к успешному «кубингу» является хорошее разделение и организация ваших вещей, а также обеспечение легкого доступа по прибытии в пункт назначения. Если вы хотите приехать организованно, то упаковочные кубики определенно для вас!

Ищете другие организационные аксессуары и звездные инструменты для путешествий, которые улучшат ваш приключенческий образ жизни? Ознакомьтесь с дополнительными обзорами продуктов:

Искусственные бриллианты: вопросы и ответы

Природный ограненный алмаз слева и ограненный искусственный алмаз справа.Фото GIA

Если он выглядит как бриллиант и сверкает, как бриллиант, то это бриллиант, верно?

В наши дни не так просто выбрать натуральный бриллиант среди бесцветных блестящих камней, выставленных на прилавке ювелирных изделий. Синтетические алмазы (также известные как искусственные и выращенные в лаборатории) и материалы, имитирующие драгоценные камни, также могут занимать место среди природных алмазов, добываемых во всем мире. Может быть непонятно, на что вы смотрите и что лучше всего подходит для вашего украшения.

Природные бриллианты — одно из чудес природы. Им может быть несколько миллиардов лет, они состоят из одного элемента (углерода) и образуются глубоко под землей под воздействием экстремального давления и высокой температуры. Эти интенсивные геологические условия определяют физические свойства — прозрачность, оптический внешний вид и твердость — ценные для ограненного и полированного алмаза.

«Когда дело доходит до природного алмаза, мы смотрим на что-то, что действительно является редкостью и сокровищем с Земли», — говорит Бренда Харвик, менеджер университетского городка и лаборатории геммологии GIA.«Но искусственные алмазы имеют место на рынке до тех пор, пока потребители точно знают, что они покупают. Существуют и другие синтетические материалы, такие как синтетический рубин, изумруд и сапфир, поэтому для ювелирной промышленности синтетическая альтернатива не является чем-то новым ».

Завод в Шаньдуне, Китай, производит большое количество бесцветных искусственных алмазов HPHT для ювелирной промышленности. Эти бесцветные кристаллы имеют вес до 3,5 карата. Jinan Zhongwu New Materials Company Ltd.Шаньдун, Китай. Фото Цзянь Синь Ляо / GIA

В ювелирной промышленности используются специальные термины для промышленных и похожих материалов: синтетические (искусственные, выращенные или созданные в лаборатории) и имитационные (имитаторы).

Искусственные алмазы выращивают в лаборатории или на фабрике. Их структура роста и дефекты на атомном уровне позволяют легко отделить их от природных алмазов в хорошо оборудованной лаборатории, такой как GIA. Поскольку природные алмазы и искусственные алмазы обладают одними и теми же физическими и другими свойствами, даже опытный ювелир или обученный геммолог не может отличить их только на вид.Для окончательной идентификации требуется специальное оборудование и обученный персонал в геммологической лаборатории.

Кубический цирконий может быть бесцветным или цветным, как, например, эти большие изделия. Слева направо: 44,49 карата, 29,86 карата и 56,60 карата. Фото Тино Хаммида

Имитация бриллиантов только имитирует внешний вид натуральных бриллиантов. Обычные имитаторы включают бесцветный сапфир, бесцветный циркон, синтетический кубический диоксид циркония (оксид циркония, CZ) и синтетический муассанит (карбид кремния).Кубический цирконий и синтетический муассанит являются наиболее важными на рынке. Они могут быть натуральными или изготовленными в лаборатории, но не имеют такого же химического состава или физических свойств, как природные или искусственные алмазы. Поскольку имитаторы не обладают этими свойствами с алмазом, геммологи их легче различить.

Почти бесцветный синтетический муассанит продается в ювелирных целях как имитация алмаза. Граненые фигуры, показанные здесь, весом от 0.09 до 0,57 карат, иллюстрируют внешний вид этого материала. Фото Тино Хаммида.

Искусственные алмазы — более частая тема обсуждения на ювелирных прилавках в наши дни, потому что они все чаще используются в ювелирных изделиях.

«Они могут быть вариантом для некоторых покупателей ювелирных изделий, если они правильно идентифицированы», — говорит доктор Джеймс Шигли, давний член исследовательской группы GIA, который десятилетиями изучал и публиковал исследования искусственных алмазов.

Важно, чтобы у вас была основная информация о искусственных алмазах и вы знали, какие вопросы нужно задать перед покупкой.

Что такое искусственные алмазы? Это настоящие бриллианты?

Искусственные алмазы производятся в промышленных целях с 1950-х годов и используются в самых разных областях: телекоммуникации, лазерная оптика, здравоохранение и т. Д. В 1970 году исследователи General Electric создали первые небольшие синтетические бриллианты ювелирного качества, которые можно было огранять как драгоценные камни.К середине 1980-х другие производители смогли их выращивать. Первоначально они были в основном маленькими и желтыми, но качество постоянно улучшалось, и сегодня для изготовления ювелирных изделий доступны как бесцветные, так и цветные искусственные алмазы ювелирного качества.

Идентификация природных, искусственных и обработанных алмазов была основным направлением программы исследования драгоценных камней в GIA более 60 лет. Это группа бриллиантов натурального цвета (от 0,38 до 1,04 карата). Фото Роберта Велдона, составлено Кевином Шумахером / GIA

Роберт Краунингшилд, один из пионеров исследований алмазов GIA и вице-президент GIA на протяжении многих лет, начиная с 1950 года, смог исследовать некоторые искусственные алмазы GE в 1970 году.Он сообщил о них в статье Gems & Gemology под названием «Ограненные синтетические бриллианты General Electric» в 1971 году.

«Основываясь на его исследовании нескольких из этих первых экспериментально выращенных синтетических алмазов, для меня удивительно, что он смог распознать некоторые отличительные визуальные геммологические свойства синтетических алмазов — и что это те же самые визуальные особенности, на которые мы смотрим сегодня. чтобы идентифицировать их », — говорит Шигли.

Материал «алмаз» определяется как атомы углерода в кубической структуре; Из этого материала изготавливаются как натуральные, так и синтетические бриллианты.

«Совершенно разные условия, в которых образуются природные алмазы и синтетические алмазы, приводят к различиям в их структуре роста и дефектам на атомном уровне, поэтому утверждение, что они идентичны, вводит в заблуждение», — говорит Том Мозес, исполнительный вице-президент и руководитель лаборатории и исследований. офицер GIA. «Если бы они были идентичны, мы не смогли бы отличить их друг от друга».

Но поскольку они обладают в основном теми же физическими и оптическими характеристиками, что и природные алмазы, искусственные алмазы обладают блеском и блеском природного алмаза, когда они сделаны в виде драгоценных камней.

«Одним из прекрасных аспектов полированного алмаза является то, как с ним взаимодействует свет, и он имеет превосходную твердость по шкале Мооса (что означает, что полированные поверхности нелегко поцарапать или повредить)», — говорит Харвик. «Синтетический алмаз тоже обладает этими свойствами».

Как они называются?

Для описания искусственно выращенных алмазов используется много разных терминов. Ищите использование терминов синтетический, искусственный, выращенный в лаборатории или созданный в лаборатории.Эти и другие термины перечислены в рекомендациях Федеральной торговой комиссии (FTC) по алмазам.

«В отрасли используется множество терминов для их описания, поэтому если вы видите какой-либо из этих терминов, это означает, что он синтетический», — говорит Харвик. «Но они, скорее всего, не будут использовать термин синтетический».

При синтезе HPHT пресс (слева) применяет чрезвычайно высокое давление и температуру к центральной камере для выращивания, содержащей необходимые ингредиенты. В результате получаются синтетические кристаллы алмаза с комбинациями кубических и октаэдрических граней (в центре и справа).Иллюстрации: Питер Джонстон / GIA. Авторское право на фотографию: GIA & Tino Hammid

Как они сделаны?

Искусственные алмазы производятся двумя способами:

Высокое давление, высокая температура (HPHT): Искусственный алмаз производят в лаборатории или на фабрике, имитируя условия высокого давления и высокой температуры, которые образуют природные алмазы на Земле. В камере для выращивания источник углерода растворяется в расплавленном металле, и атомы углерода проходят через металл к небольшой затравке искусственного или природного алмаза, чтобы произвести искусственный кристалл алмаза отличительной формы.

Химическое осаждение из паровой фазы (CVD): Искусственный алмаз производят в лаборатории с использованием газа, богатого углеродом (например, метана), в вакуумной камере. Процесс химического осаждения из паровой фазы включает в себя расщепление молекул метана на атомы углерода и водорода, которые затем осаждаются на затравках алмаза для получения искусственного кристалла алмаза квадратной формы в форме таблицы.

Как и природные алмазы, синтетические алмазы можно подвергать обработке, чтобы изменить их цвет или улучшить их внешний вид и чистоту », — говорит Шигли.

При синтезе методом химического осаждения из паровой фазы микроволны расщепляют молекулы углеводородов, подаваемые в реактор (слева). Эти фрагменты перемещаются вниз к более холодной затравке алмаза и прикрепляются к поверхности растущего алмаза. Синтетический алмаз растет тонкими слоями, и его конечная толщина зависит от количества времени, отведенного для роста. В результате получаются плоские пластинчатые кристаллы (в центре и справа) с внешним покрытием из черного графита. Иллюстрации: Питер Джонстон / GIA

Сколько времени нужно, чтобы сделать бриллиант?

На изготовление искусственного алмаза в лаборатории обычно уходит несколько недель.Это гораздо более короткий период, чем природный алмаз проводит на Земле, который может составлять миллионы или миллиарды лет.

Где они сделаны?

«Мы считаем, что коммерческое производство синтетических алмазов для ювелирных изделий происходит в Китае, Украине, России, Японии, США и, возможно, в других местах», — говорит Шигли.

В чем разница?

Природные алмазы отличаются по своим свойствам от искусственных алмазов из-за различных условий роста, в которых они образуются.

Форма кристалла: Температуры роста кристаллов природного алмаза и алмазов, изготовленных в лаборатории, схожи, но алмазы растут как октаэдрические (восемь равносторонних треугольных граней) кристаллы, а кристаллы искусственных алмазов растут как октаэдрическими, так и кубическими (шесть эквивалентных квадратов). грани) кристаллы.

В естественных и искусственных средах выращивания кристаллы алмаза имеют отличительную форму. Слева — сравнение CVD, HPHT и природных алмазов.Октаэдрические грани показаны желтым, а кубические — синим. Большинство природных алмазов растут как октаэдрические (справа), но алмазы HPHT (в центре) обычно имеют комбинацию кубических и октаэдрических граней. В CVD-алмазах полностью отсутствуют октаэдрические грани (слева). Направления роста кристаллов показаны стрелками. Пунктирные линии представляют положение затравочного кристалла в алмазе HPHT и края кристалла в алмазе CVD. Иллюстрация Питера Джонстона.

«Кубические грани растут быстрее, чем восьмигранные», — говорит Шигли.«Они сохраняются на синтетических алмазах, но не сохраняются на природных алмазах».

Алмазы растут по-разному, в зависимости от среды выращивания:

• Природные алмазы растут наружу на восьмигранных гранях
• Синтетические алмазы HPHT растут наружу на октаэдрических и кубических гранях
• CVD-синтетические алмазы растут в основном вверх в одном направлении (грань куба)

Сравнение необработанных алмазов показывает 0.Кристалл природного алмаза 83 карата слева и кристалл HPHT 1,02 карата справа. Оба кристалла принадлежат исследовательской коллекции GIA. Фото Орасы Велдон.

Включения: Природные и искусственные алмазы могут иметь различные включения (трещины, трещины, другие кристаллы, полые трубки), поэтому они не всегда являются диагностическими инструментами для идентификации драгоценных камней, говорит Шигли.

Цвет: Искусственные алмазы обычно бесцветны, почти бесцветны, от светло- до темно-желтого или желто-коричневого цвета; они реже синие, розово-красные или зеленые.Искусственные алмазы могут быть подвергнуты той же цветовой обработке, что и натуральные алмазы, поэтому возможен любой цвет.

Чистота: Искусственные алмазы могут быть от низкой до высокой чистоты.

Огранка: Огранка искусственного алмаза такая же, как и у природного алмаза — возможна любая огранка. Круглый бриллиант — самая распространенная форма и стиль огранки бесцветных искусственных алмазов.

Цветным искусственным алмазам и более крупным искусственным алмазам чаще придают причудливую форму, чтобы сохранить больший вес по сравнению с исходным кристаллом.Форма кристалла также влияет на выбор стиля огранки.

Насколько они велики?

По словам Харвика, производители искусственных алмазов могут выращивать алмазы всех размеров, от мелкого до 10 каратов и более. Как правило, размер большинства товарных размеров составляет менее 2 карат, за исключением мелкого размера, которого может быть много.

По словам Шигли, бриллианты, созданные руками человека, делятся на три категории размеров:

• Большой размер (примерно 5-10 карат или более): эти ограненные камни привлекают внимание средств массовой информации, но они довольно редки и, вероятно, были исследованы и правильно идентифицированы лабораторией по тестированию драгоценных камней.
• Коммерческий размер (приблизительно от 0,25 до 2,5 карата): таких ограненных камней больше, но, опять же, они, вероятно, будут отправлены в геммологическую лабораторию для оценки, где их следует распознать.
• Маленький размер или размер ближнего боя (примерно 0,10 карата или меньше): эти ограненные камни являются наиболее распространенными, и из-за их небольшого размера их будет труднее обнаружить и не часто проверяют — это настоящая проблема идентификации, с которой сталкиваются ювелирные изделия. промышленность

На рынке доступны различные искусственные драгоценные камни большой, коммерческой и огранки ближнего боя.Эти бриллианты HPHT (слева направо) имеют вес 0,41 карата, 0,31 карата и 0,50 карата. и три камня размером с рукопашный бой. Фото Орасы Велдон / GIA

Как GIA идентифицирует и классифицирует искусственные алмазы?

Искусственные драгоценные алмазы интенсивно изучались геммологами в течение последних 30 лет, и сегодня многое известно о том, как они выращиваются и как их можно идентифицировать (имеется много опубликованной информации, которая получила широкое распространение).

«Идентификация синтетического алмаза означает различение природного алмаза, который формировался в течение долгого времени и очень давно, от синтетического алмаза, который сформировался очень быстро и совсем недавно», — говорит Шигли.

GIA более десяти лет проверяет каждый алмаз, представленный в его лабораторию, на предмет классификации, чтобы определить, является ли он естественным или потенциально искусственным или обработанным. После первоначальной проверки любой алмаз, который потенциально является искусственным или обработанным, проходит тщательную проверку, чтобы подтвердить, является ли он природным или искусственным, и какие виды обработки — если таковые были — были применены.

GIA может точно идентифицировать искусственные алмазы как HPHT, так и CVD.

Все предметы, представленные в GIA для получения услуг по оценке алмазов, проверяются с помощью GIA DiamondCheck ™, чтобы определить, является ли материал натуральным алмазом; алмаз, который может потребовать дополнительных исследований для обработки или может быть искусственным; или неалмазный материал.Фото Цзянь Синь Ляо / GIA.

Что мне скажет оценочный отчет GIA?

GIA начало предлагать услуги по составлению отчетов для синтетических алмазов в 2006 году. Эти отчеты о классификации синтетических алмазов, которые GIA продолжает предлагать, отличаются от отчетов GIA по оценке природных алмазов как по внешнему виду, так и по предоставленной информации. Они четко идентифицируют, что алмаз создан руками человека или выращен в лаборатории, и оценивают цвет и чистоту, используя описательные диапазоны, а не конкретные степени шкалы цвета и чистоты.

«Когда были представлены эти отчеты, в торговле были разные мнения по поводу классификации синтетических алмазов GIA», — говорит Шигли. «Поскольку синтетические алмазы по-прежнему редки, и для того, чтобы отличить их от того, что указано в оценочных отчетах для природных алмазов, используются только диапазоны цвета и чистоты».

Кроме того, на поясе искусственного алмаза нанесена лазерная надпись с номером отчета и заявлением о том, что камень выращен в лаборатории. GIA делает это для каждого искусственного бриллианта, обнаруженного в его лабораториях.

«Надпись на поясе может быть ключом к его идентификации», — говорит Харвик.

В отчетах также используются другие утвержденные Федеральной торговой комиссией (FTC) термины — искусственные и выращенные в лаборатории — для синтетических алмазов.

Существуют юридические и этические требования, согласно которым ювелир должен раскрывать идентичность драгоценного камня во время продажи. Это помогает обеспечить уверенность потребителей в том, что они покупают.

Учитывая искусственный алмаз… чего ожидать?

Обязательно сходите в уважаемый ювелирный магазин с профессионально образованным геммологом, чтобы купить любые украшения с бриллиантами.Они могут действовать как ваш гид, когда вы смотрите на натуральные и искусственные алмазы.

«Торговый представитель должен четко сформулировать или представить и раскрыть то, что он представляет вам. Если они называют его «алмазом», значит, вы предполагаете, что он натуральный », — говорит Харвик. «[Если это неестественно], они должны быть открытыми в своем описании, и Федеральная торговая комиссия требует, чтобы это называлось лабораторно созданным, синтетическим, выращенным в лаборатории или созданным производителем».

Спросите продавца, является ли это природный или искусственный алмаз и откуда им известна эта информация.

«Синтетические бриллианты может быть трудно распознать ювелиру или квалифицированному геммологу, но они не представляют проблемы для идентификации для GIA», — говорит Шигли. «Ювелирам предлагается множество инструментов для проверки синтетических алмазов, но GIA не использует их, поэтому нам не следует комментировать их работу или точность».

Попросите отчет об оценке бриллианта в признанной геммологической лаборатории — он четко раскрывает идентичность бриллианта.Отчеты GIA по натуральным и синтетическим алмазам выглядят по-разному.

«Когда вы инвестируете в нечто столь же ценное, как эта, вам следует попросить оценочный отчет», — говорит Харвик.

Сколько стоят искусственные алмазы по сравнению с их натуральными аналогами?

Рассел Шор, старший отраслевой аналитик GIA, говорит, что производство искусственных алмазов методами HPHT или CVD довольно дорого.

«Тот факт, что они могут быть проданы за треть или меньше, чем натуральный алмаз, предполагает, что они часто оцениваются относительно натуральных алмазов, а не так, чтобы отражать реальный рынок синтетических алмазов», — говорит Шор.Однако, как и большинство технологий, он отмечает, что инновации могут снизить производственные затраты и, соответственно, спрос на них будет расти.

Эти бесцветные синтетические алмазы, выращенные методом CVD, могут показаться невооруженным глазом такими же, как природные алмазы, поэтому важна их правильная идентификация в геммологической лаборатории. Фото Цзянь Синь (Джэ) Ляо / GIA

Каков будущий потенциал искусственных алмазов?

Никто не знает наверняка, станут ли искусственные бриллианты популярным выбором среди покупателей в долгосрочной перспективе.Перед покупкой у каждого покупателя есть личный выбор.

«Это зависит от предпочтений потребителя, приобретет ли он природный или синтетический алмаз, однако надлежащее раскрытие природы камня имеет первостепенное значение», — говорит Уи Ван, директор по исследованиям и разработкам GIA. «До тех пор, пока происхождение алмазов будет полностью раскрыто, потребители и рынок будут определять будущее синтетических алмазов».

20 велосипедов с 12-скоростными Shimano Dura-Ace R9200 и Ultegra R8100

Новые групсеты Shimano Dura-Ace R9200 и Shimano Ultegra R8100, возможно, были выпущены только на этой неделе, но уже есть несколько велосипедов с совершенно новыми 12. -скоростные настройки.

Ходят слухи о выпуске групсета нового поколения для шоссейных велосипедов Shimano Dura-Ace: BikeRadar впервые предсказал переход на 12-скоростную передачу в начале прошлого года, а новый групсет выходит из прикрытия на Baloise Belgium Tour в июне.

Выпуск Shimano Ultegra R8100 одновременно с Dura-Ace стал большим сюрпризом, поскольку Shimano обычно ошеломляет выпуском своих групсетов.

Теперь у нас есть все подробности по обоим группам, включая подтверждение того, что они 12-скоростные, только электронные, без механических опций, полубеспроводные и обещают самое быстрое и точное переключение передач Shimano.

Мы также выяснили, сколько будут стоить последние групсеты Shimano, при этом розничные цены начинаются от 3631,87 фунтов стерлингов за дисковый тормоз Dura-Ace R9200 и 2370,87 фунтов стерлингов за Ultegra R8100 в формате дискового тормоза.

Неудивительно, что производители велосипедов зарезервировали свои флагманские велосипеды для нового Dura-Ace. Некоторые также выпустили несколько менее дорогие машины, оснащенные новой Ultegra.

В ближайшие месяцы мы обязательно увидим все больше и больше велосипедов с новейшими групсетами Shimano, но пока что вот 13 велосипедов, уже одетых в лучшее от Shimano.

Trek Madone SLR 9

У Trek Madone SLR 9 есть все навороты.

Сколько? Стоимость нового Trek Madone SLR 9 по прейскуранту составляет 12 400 фунтов стерлингов.

Тем не менее, как у первоклассного шоссейного шоссейного велосипеда Trek, у него есть все навороты — колеса Dura-Ace R9200 и Bontrager Aeolus RSL 51. Рама также изготовлена ​​из карбона OCLV серии 800, самого легкого углеродного волокна Trek.

В другом месте диапазона, новый Trek Madone SLR 7 за 9190 фунтов стерлингов находится на одну ступеньку ниже с той же рамой из углеродного волокна, но с Ultegra R8100 и немного более низкими характеристиками.Существует также SLR 6 за 4700 фунтов стерлингов, который снова имеет Ultegra R8100, но его рама сделана из OCLV Carbon серии 500.

Trek Émonda SLR 9

Велосипеды Trek 2022 выпускаются в ярких цветах, включая эту цветовую схему «Аметист».

Высококлассный альпинистский велосипед

Trek также оснащен Shimano Dura-Ace R9200.

В Émonda SLR 9 используется тот же самый сорт углеродного волокна высшего качества, что и в Madone SLR 9, но рама ориентирована в первую очередь на малый вес — менее 700 г для неокрашенной рамы SLR, согласно Trek.

Тем не менее, Trek Émonda 2021 года также имеет здоровую аэродинамику, что делает его привлекательным универсальным гоночным байком.

Что касается спецификации, Émonda SLR 9 имеет углеродные колеса 37 мм глубиной, соответствующие горным условиям, а также интегрированные руль и вынос руля Bontrager Aeolus RSL.

Этот байк обойдется вам в 11 020 фунтов стерлингов. На шаг ниже SLR 7 с Ultegra R8100. Ваш за крутые 7 810 фунтов стерлингов.

Trek Domane SLR 7

«Радиоактивный коралл становится желтым», кто-нибудь? Трек

Domane — это шоссейный велосипед для выносливости Trek, что отражено в геометрии, с немного более длинной колесной базой и вертикальным положением для езды, чем у классических гоночных велосипедов этой марки.

Он также имеет меньше аэродинамических характеристик, в первую очередь стандартную двухсекционную кабину руля и выноса, а не интегрированную конструкцию. Он также может работать с шинами диаметром 38 мм, что повышает комфорт и универсальность.

SLR 7 2022 поставляется с Ultegra R8100 и колесами глубиной 37 мм, что обойдется вам в 8000 фунтов стерлингов. Есть также Trek Domane SLR 9 с последней версией Dura-Ace за 11000 фунтов стерлингов.

Диск Giant TCR Advanced SL 0

TCR высшего класса Giant получает Dura-Ace R9200. Гигант

Giant Australia уже разместила на своем веб-сайте Giant TCR Advanced SL Disc 0 с Dura-Ace R9200.

Giant TCR Advanced SL Disc 0 2021 года получил полные пять звезд, когда мы тестировали его в мае, а также был нашим супербайком 2021 года. TCR — действительно хорошая платформа.

Цена

указана как 12 999 австралийских долларов, и Giant сообщает, что цены и спецификации для Великобритании будут доступны в ближайшие недели. Giant также заявляет, что в 2022 году в Великобритании будет семь моделей с Dura-Ace R9200 и Ultegra R8100.

Орро Вентури STC Ultegra

Аэровелосипед Venturi STC имеет полностью интегрированные кабели, что придает ему аккуратный вид спереди и сзади. Орро

Ожидается, что Orro Venturi STC поступит в продажу в конце октября 2021 года и будет поставляться с Ultegra R8100.

Orro — британский бренд, который быстро заработал прочную репутацию благодаря ценности и производительности. Когда мы рассматривали его Venturi Evo 105, мы прокомментировали, как этот байк предлагал премиальный аэровелосипед за 2100 фунтов стерлингов, что намного меньше денег, чем у некоторых аэровелосипедов более известных брендов.

Venturi STC — флагманская модель Orro, она немного дороже — 3599 фунтов стерлингов, но все же сравнительно выгодна по сравнению с другими байками с новым групсетом Ultegra.

BMC Teammachine SLR01 ONE

Красная кабина Teammachine вызвала разногласия при ее первом запуске. BMC

Teammachine был одним из самых успешных велосипедов для велоспорта в последние годы, а Teammachine SLR01 ONE — последней топовой моделью BMC, украшенной Dura-Ace R9200 за 13 299 евро.

BMC Roadmachine 01 Пять

Roadmachine 01 — это универсальный дорожный велосипед BMC.

Когда была выпущена последняя версия Roadmachine, BMC заявила, что она была разработана, чтобы делать все быстро и комфортно, с увеличенным дорожным просветом и общим комфортом.

Эта версия велосипеда стоимостью 6799 евро поставляется с Ultegra R8100 и имеет переднюю звезду 50/34, что соответствует универсальному подходу «один велосипед для всех».

Fairlight Strael 3.0

Верхний групсет для высококлассного стального велосипеда. Циклы Fairlight

Новый Fairlight Strael 3.0 получил полные пять звезд, когда Джек Люк из BikeRadar протестировал его в начале этого года.

Это один из лучших стальных мотоциклов, которые можно встретить в наших дверях, предлагающий комфортные ковши, впечатляющую адаптируемость и настраиваемые параметры сборки, которые теперь, конечно же, включают новые Dura-Ace и Ultegra.

Мейсон Аспект

Титановый корпус Mason Aspect теперь доступен с Shimano Ultegra Di2 R8100. Циклы Мэйсона

Титановый Mason Aspect для сверхдальних дистанций будет доступен с Shimano Ultegra R8100.

Mason также будет предлагать свои шоссейные велосипеды Resolution из стали и алюминия Definition с последними групсетами Shimano.

Canyon Ultimate CFR Диск Aero

Универсальный гоночный велосипед Ultimate от Canyon получил 12-скоростную обработку Dura-Ace. Каньон

Canyon Ultimate CFR Disc Aero также получил новую обработку Dura-Ace.

Обозначение

Canyon CFR зарезервировано для флагманских рам немецкого бренда, а заявленный вес этого велосипеда составляет 6,54 кг.

Цена? 8 599 фунтов стерлингов за колоритный универсал Canyon, одетый в 12-скоростную модель Shimano.

Canyon Endurace CF SLX 9 Диск Di2

Canyon также предлагает Endurace CF SLX 9 с новым Dura-Ace.

Также с Dura-Ace R9200, Canyon Endurace CF SLX 9 Disc Di2 будет стоить немного дешевле — 7399 фунтов стерлингов.

Несмотря на то, что Endurace имеет схожий профиль с Ultimate, он делает больший упор на комфорт, а расслабленная геометрия способствует более вертикальной посадке.Заявленный вес этого велосипеда составляет 7,1 кг.

Canyon Aeroad CFR Диск MvdP

MvdP Aeroad получает Dura-Ace R9200. Каньон

Матье ван дер Поэль получает привилегию Питера Сагана: в его честь выкрашивают байк и делают спецификацию, а затем продают его широкой публике за кругленькую сумму.

Покраска — дань уважения Матье ван дер Поэлю. Каньон

Этот специальный выпуск Canyon Aeroad CFR Disc украшен Dura-Ace R9200, инициалами ван дер Пуля на рулевой трубе и его силуэтом на подседельной трубе.Это обойдется вам в 10 099 фунтов стерлингов.

Merida Scultura V Team

Цели новой Scultura Team были легче, аэродинамичнее и комфортнее. Мерида

Мы впервые увидели новую команду Merida Scultura V еще в июне в Critérium du Dauphiné, перед ее официальным запуском.

Оснащенный Dura-Ace, Merida заявляет, что его обновленный скалодром стал еще легче, чем раньше, а также стал более аэродинамичным и более удобным. Ваш за 7750 фунтов стерлингов.

Pinarelllo Dogma F Dura-Ace Di2

Мы впервые увидели Dogma F еще на Tour de Suisse. Мэтью Ловеридж / Immediate Media

Внимательные, мы также заметили новый Pinarello Dogma F перед его официальным запуском, дебютировавшим на Tour de Suisse под управлением Ричарда Карапаса.

Цена

еще не подтверждена, но мы ожидаем, что эта модель будет стоить 11 000 фунтов стерлингов. Изображенный велосипед на самом деле является машиной, которую мы получили для тестирования нового групсета Dura-Ace, так что ждите полного обзора в ближайшее время.

Focus Izalco Max 9.9

Focus Izalco Max Disc 9.9 существует уже несколько лет и теперь имеет новый Dura-Ace. фокус

Izalco Max 9.9 находится на вершине линейки Izalco Max от Focus и, соответственно, получает обработку Dura-Ace.

Этот выполнен в знакомой теме с опущенными перьями и аккуратными интегрированными элементами.

Focus Izalco Max 9.8

Это Ultegra R8100 для Focus Izalco Max Disc 9.8. Focus

С немного более низкими характеристиками, чем у 9.9, Izalco Max 9.8 получает новую Ultegra.

Cube Litening C: 68X SLT

Cube Litening C: 68X SLT имеет Dura-Ace. Куб

Cube Litening C: 68X SLT был одним из наших супербайков года, выбранных нами в 2020 году, и теперь он дополнен новым Dura-Ace.

Этот байк обойдется вам в 8 499 фунтов стерлингов, что странно выглядит разумной стоимостью по сравнению с некоторыми другими супербайками в этом списке.

Cube Litening C: 68X Race

Это Ultegra R8100 для Cube’s Litening C: 68X Race. Куб

Cube Litening C: 68X Race имеет Ultegra R8100 со средне-компактной шатуной 52/36 спереди и кассетой 11-34t сзади.

Этот обойдется вам в 5 599 фунтов стерлингов.