Диастаз фото до и после упражнений: Диастаз прямых мышц живота, фоторезультаты и цены в Москве

легко исправить без операций !!! — 22 ответов на Babyblog

Многие девочки родив, сталкиваются с тем, что вроде бы уже не беременны, а животик выглядит беременным. Покопавшись немного в интернете и опросив родственников и знакомых можно найти основные версии случившегося, которые будут выглядеть примерно так: «после родов живот уже никогда не выглядит как до родов, смирись», «скорей на стол к хирургам, они поправят!» и «ну все понятно, у тебя диастаз». Подробнее о диастазе мы поговорим ниже, а сейчас хотелось бы раскрыть все карты и разложить по полочкам из чего же наш живот после родов «состоит». А составляющих много!
1. В беременность есть отличная тенденция к набору жирка на нижней части живота. Если после родов вы видите в наклоне фото того, что изображено ниже это ЖИР.


Основное, что портит Вашу фигуру после родом. И не спешите думать что то типо «да я вешу сейчас как до беременности, а то и меньше».  Вы занимались всю беременность? Если нет, то Вы должны знать, что девочки, которые не занимаются в беременность, попадают в ситуацию, когда организм сбрасывает мышцы и набирает жир. Жир легче мышц, но больше по объемам и получается, что вес в общем-то близок к до беременному, а вид уже не тот. В этой ситуации нормальной тактикой будет встать, посмотреть на себя в зеркало, ущипнуть себя за животик и если там жир, то правильная тактика при такой ситуации сбросить жир и уже увеличить вес, но за счет восстановления мышц. Если Вы набрали за беременность больше 20 кг будьте уверены - эту составляющую на своем животике имеете.

Вот мои фото жирка много и уже меньше. А ниже фото того, как выглядит на мне лишняя кожа.

2. Видите разницу)) Кожа на животе растягивается по мере увеличения срока беременности и чем больше Вас животик, чем больше веса Вы набрали тем больше кожа растянется. Так же проблемы могут быть совсем не с животом, а со спиной. В беременность перераспределяется нагрузка и часто женщинам нужно заниматься и спиной, что бы убрать животик.  Если заметили у себя "скрюченные" вперед плечи - нужно работать со спиной. Ниже одна из участниц ю-эстетик и мамочка 4х детей, результат после двух месяцев работы




Ну вот добрались до проблемы под названием диастаз. Давайте разберемся что же такое диастаз? Под кожей нашего живота располагается жировая прослойка, под ней находятся прямые мышцы пресса.
Правую и левую мышцы нашего пресса разделяет так называемая Белая линия живота. это соединительная ткань с волокнистой структурой, расположенная по срединной линии ("беременной полосе" у беременных и недавно рожавших женщин) у человека и других позвоночных. Цвет белой линии обусловлен тем, что она образована преимущественно коллагеном соединительной ткани. В норме прямые мышцы пресса плотно сомкнуты и соединены тонкой полосой белой линии, что образует плотный каркас, предохраняющий внутренние органы от повреждений.
Но случаются ситуации при которых мышцы пресса начинают расходиться ("разъезжаться") в разные стороны, при этом растягивая соединяющую их белую линию- это и называют диастазом.  Чем больше расхождение между мышцами, тем больше площадь белой линии живота и тем выше степень диастаза.



Что может повлиять на расхождение мышц? Во время беременности у женщины быстро растет матка, в следствии чего повышается внутрибрюшное давление, то есть как бы изнутри начинается давление на мышцы пресса. в ответ организм раздвигает мышцы что бы дать большее пространство для растущей матки, это естественная реакция, заложенная на генетическом уровне, защищает мышцы женщины от разрывов и дает место росту плода. Уже во время беременности вы можете заметить выпирающий валик по линии беременной полосы. так же в помощь этому процессу природа придумала выделять специальные гормоны (например, релаксин), которые ослабляют соединительную ткань и делают ее более растяжимой. В итоге единая линия мускулатуры нашего живота делится на две половины, что является отклонением от нормы.



Чрезмерное внутреннее давление может вызвать не только беременность и быстро растущая матка.  это может произойти и при чрезмерном переедании, ожирении, работе в спортзале с серьезными весами равному весу самого человека и больше, ослабление мышц живота в связи с резким ростом (у детей) или отсутствием подвижности, может повлиять наследственная предрасположенность. Диастаз часто встречается у детей 1-3 года и причина как раз в быстром росте ребенка и не достаточной развитости мышц передней брюшной стенки. у детей в этот период наблюдаются пупочные грыжи и потом, как это называют врачи самопроизвольное устранение грыжи. на самом деле причина легка и понятна: пока мышцы были не развиты белая линия была растянута и ослаблена, как только мышцы достигли развитости они плотно сомкнулись, ужалась белая линия и "ушла" пупочная грыжа.
Этот факт подтвердит любой грамотный педиатр: у младенцев, прямые мышцы продолжают расти с ребенком и диастаз прямых мышц живота постепенно исчезает. Оперативное вмешательство может быть необходимо только если ребенок развивает грыжу (поднимает тяжести, физически не активен), грыжа растет и становится захваченной в пространстве между мышцами. 
Существует сегодня очень распространенное убеждение, что диастазу особенно подвержены женщины, которым была проведена операция кесарево сечение. это абсолютная не правда, тк при этой операции хирург надрезает кожу и жировую прослойку, раздвигает руками мышцы пресса и разрезает матку и дальше достает ребенка. мышцы при операции кесарево сечение хирург не режет! Прямые мышцы пресса это самые крупные мышцы нашего живота отвечающие за сгибание корпуса и если бы их резали, был бы такой же эффект, как при разрыве мышц - это резкая боль и потеря функций на продолжительное время. однако все мы помним, что уже на вторые сутки после операции кесарево мы спокойно ходим, сгибаем и разгибаем корпус. да, есть типичная боль от разреза кожи. но если бы нам резали мышцы, мы были бы в течении нескольких месяце не способны даже самостоятельно встать с кровати. у меня было как раз кесарево сечение, пообщалась я на эту тему ни с одним акушером-геникологом.
В целом при диастазе мышцы ослаблены. Из-за неправильно распределенной нагрузки на другие мышцы возможны такие последствия, как опущение или смещение внутренних органов, появление пупочной грыжи, нарушение пищеварения, возникновение болей в позвоночнике. 
По статистике появление диастаза прямых мышц живота возникает почти у 25% рожавших женщин. наиболее подвержены возникновению диастаза несколько раз рожавшие женщины (чем больше родов тем выше риск), женщины беременные двойней и женщины с крупным плодом набравшие более 20 кг за беременность.


По ширине расхождения мышц диастаз делят на три степени. первая степень соответствует расхождению мышц на 5-7 см, вторая степень на 7-10 и третья более 10 см. это больше условное деление, многие хирурги с которыми я общалась не ориентируются ни на какие степени, а отталкиваются от пальпации (обследования руками) и визуального обследования выпирающего валика в определенных положениях корпуса.
А вот так выглядит тело без лишней кожи и жира, но с диастазом
Самостоятельная диагностика диастаза после родов информация на нашем канале ютьюб тут
Ну и как можно восстановиться, если будет желание :-)

Все в наших с Вами руках 
Кидайте фото: животик профиль и анфас, кто сомневается! Будем диагностировать. 
Как убрать? Все есть в наших соц сетях, ютьюбе. Но в общем РЕГУЛЯРНЫМИ физическими нагрузками, КАЧЕСТВЕННЫМ питанием, РЕГУЛЯРНОЙ косметологией. Сроки восстановления 3-6 месяцев средние, бывает и 1 месяц, бывает и 1-1,5 года (зависит от давности, возраста и множества факторов, которые смотрим у участников внутри тренинга).
  Остались вопросы? Пишите ниже)

Восстанавливаем живот после родов: убираем диастаз

 

Михнина А.А.

Живот через 2мес после родов КС (Настя)

Многие женщины после родов сталкиваются с прблемой отвисшего живота. Если дело только в растяжении кожи, то можно добиться очень хороших эстетических результатов ношением утягивающего бандажа, втиранием питательных кремов не реже 2 раз в день и контрастным душем. При этом для того, чтобы жировая ткань, которая также подверглась растяжению и првратилась в рыхлый размазанный пудинг, быстрее уходила с проблемной зоны, прекрасным средством является тяжелый, учше всего наполненный песком, хулахуп. Он создает массажный эффект, можно покатать по пузу массажер для спины или использовать различные устройства для массажа.
Если же растянулись, или и того хуже — разошлись мышцы живота, то проблема чревата не только эстетическими дефектами, но и возникновением грыж, нарушением пищеварения, проблемами с позвоночником, возможным опущением внутренних органов, которые не удерживаются на своих местах нормальным внутренним давлением, создаваемым диафрагмой под действием мышц брюшного пресса.
Самой распространенной и неприятной проблемой послеродового повреждения мышц брюшного пресса является расхождение прямых мышц, сопровождающееся растяжением сухожильной пластинки по центральной (белой) линии живота, называемое по-научному диастаз.

Он бывает разных степеней выраженности:
1 степень -Расхождение мышц от 5 до 7 см
2 степень: более 7 смл
3 степень: расхождение мышц более 10 см
Впрочем, эти степени значения для нас не имеют. Бороться надо с любым диастазом для сохранения здоровья и сил.

Важно бороться с диастазом прямых мышц живота женщинам, планирующим следующие беременности, поскольку при повторном растяжении диастаз усилится, во время беременности возникнут проблемы с осанкой и возможны повреждения позвоночника, поскольку мышцы живота не смогут перераспределять нормально нагрузку от веса растущего пузика. Кроме того, эффективные потуги при прогрессирующем запущенном диастазе невозможны, соответственно, естественные роды будут осложнены, а ребенок подвергнут риску родовых травм и гипоксии.

Как же определить диастаз?
При натуживании, напряжении живота, поднятии головы и верхней половины тела из положения лежа на спине или покашливании по средней линии живота образуется валикообразное выпячивание различного размера с ровными и хорошо прощупываемыми контурами (диастаз в переводе с греческого обозначает расхождение). При этом на ощупь под валиком четко ощущается провал, особенно явный в районе пупка.

Диастаз после родов

Диастаз прямых мышц живота через 1 мес. после вторых родов (Аня М.)

Если почитать публикации в Интернете, то в большинстве статей и в отзывах на форумах страдающим диастазом женщин будет написано, что с диастазом невозможно справиться никакими физическими упражнениями, поможет только пластическая хирургия!
На самом деле это абсолютная неправда! Такая дезинформация распространяется в сети намеренно для увеличения дохода клиник пластической хирургии. Конечно, спорт требует больших усилий, не многие готовы упорно трудиться над собой, в итоге поддерживают этот миф о невозможности справиться с диастазом и отвисшим после родов животом.

Для развенчания мифа о непобедимости диастаза я и решила написать эту заметку, чтобы поделиться своим опытом борьбы с ним. Для начала я поговорила со спортивным тренером, мастером спорта по легкой атлетике, выпускником института им. Лесгафта, имеющим опыт работы с травмированными спортсменами и представления о принципах спортивной медицины. Дело в том, что у спортсменов часто бывают растяжения сухожилий и расхождения мышц. И они не только ставят их на место с помощью специальных упражнений, но и возвращают им отличную рабочую форму, позволяющую выдерживать большие профессиональные нагрузки. Иначе говоря, диастаз прекрасно лечится спортом.

В комментариях отзывы моей читательницы Насти, реально убравшей спортом послеродовый диастаз! И ее фотоотчет с самых первых дней занятий и до великолепного победного результата сегодня!

мама Настя качает косые мышцы живота

мама Настя в спортзале

У меня самой после первых родов расхождение прямых мышц живота составляло порядка 5 см. И живот я втянуть не могла совсем примерно в течение 4 мес. после родов. Затем он стал втягиваться, но только сверху до пупка, снизу же отвисал отвратительный дряблый валик, не поддавашийся никакому втягиванию и утяжке бандажом, т.к. выпирал или над, или под повязкой. Примерно через полгода после родов я решила заняться прокачкой пресса, но не знала, какие лучше делать упражнения, и какие вообще можно делать с диастазом.

Живот через 6 мес после родов (максимально втянут!) Надо что-то делать!!! (Аня М.)

В некоторых статьях, описывающих методики лечения диастаза с помощью физических тренировок, говорилось об обязательном ношении специального бандажа, в котором нужно выполнять упражнения. Также упоминался возможный вред от упражнений, выполняемых без бандажа, или от традиционных комплексов упражнения на брюшной пресс.

Я обсудила эти моменты с профессиональным спортсменом, и он опроверг все эти утверждения.
Основной совет, который он дал мне касательно подбора комплекса упражнений для моего послеродового животика — начать делать упражнения со статических, затем через пару недель добавив динамические, направленные на проработку косых мышц брюшного пресса.

Статические упражнения, когда необходимо замереть на некоторое время в определенном положении, заставляют сократившееся мышечное волокно сжиматься и уменьшаться постепенно до первоначальных размеров, при этом мышца тянет за собой растянутое сухожилие. Именно утягивание сухожилий является ключевым в работе над диастазом.

Через месяц ежедневных тренировок на статику я смогла втягивать живот полностью!

Живот через месяц после начала тренировок. 9 мес. после родов. (+ лишний вес — 5 кг., Аня М.)

Через год умеренных тренировок (с пропусками занятий во время болезни моих или сына) диастаз остался длиной в 2 см выше пупа и шириной в мизинец.

Вот фото-результаты читательницы блога Насти, выполняющей описанные упражнения.

через 8дн упражнений по методике, описанной в статье (Настя)

через 8дн упражнений (Настя)

Список базовых упражнений против диастаза:

[lock]На статику я работаю, выполняя поднятие корпуса из положения лежа на спине с согнутыми упертыми в пол ногами. Задержка на 20 секунд, 25 подходов. Затем упражнение «сцепка»: сидя уперевшись руками в пол за спиной плавно (!) поднять максимально вверх соединенные вместе вытянутые прямые ноги (для начала можно согнутые в коленях попробовать), затем оторвать от пола руки, и балансируя ими, найти точку равновесия. И замереть в этой точке на максимально возможное время, минимум на 20 секунд. Дышать спокойно. Руки держать вытянутыми в вперед и вверх (тянуться к носочкам), можно в стороны, но лучше поначалу закладывать за голову, согнув в локтях, чтобы не раскачивали непроизвольно корпус и не нарушали статичность позы.

Облегченный вариант упражнения: ноги поднимаем согнутые в коленях, руки за голову и сгибаем локти, тянем их к коленям, в точке равновесия замираем с напряженным прессом (как бы сцепляемся в звено от цепочки). Очень важно для правильного выполнения этого упражнения не делать никаких рывков! (Ноги поднять плавно и замереть, исключаем махи ногами).25 подходов по 20 секунд. 2-3 раза в день.

Упражнение «планка»:  исходное положение как для отжиманий от пола. Суть упражнения: необходимо как бы «зависать» над полом в напженном состоянии, опираясь лишь на руки и мыски ног. Тело все напряжено, живот втянут, лопатки сведены: как одна прямая линия. Поясницу не прогибать! Голову в плечи не втягивать! Спину не горбить! Упржнение отлично прорабатывает пресс, включая прямые мышцы. А также бедра, ягодицы, плечевой пояс.

На косые мышцы — наклоны в стороны в положении стоя, руки подняты над головой. 35-50 наклонов в каждую сторону в 3 повтора. Разновидность упражнения для проработки косых мышц живота для спортивных женщин (продвинутый вариант): [/lock]

И упражнение для выполнения в любом положении и в любое время суток «Кощей бессмертный»: втягиваю сильно живот, полностью выдохнув воздух до ощущения вакуума в животе (ребра выпячиваются, живот проваливается и вжимается в позвоночник, диафрагма поднимается), и держу его втянутым с максимальным напряжением, сколько хватает сил. Затем плавный вдох. Выполняю эту упражнение так часто, как только могу, в любой момент, как вспомню! Можно дойти до 500 и более повторов в день (на одном сайте тренера по фитнесу в статье про плоский живот для мужчин был описан вариант такого упражнения, но в положении лежа, что для проработки тазового дна хуже, с указанием 10 подходов по 50 раз).
❗️Кстати, «Кощей бессмертный» — отличная профилактика и лечение опущения внутренних органов. ❗️

слева: до упражнений, справа: через 8 дней после упражнений приведенных в статье (Настя)

слева: спустя 7 дней после родов, справа: спустя 9 мес после родов (Настя сейчас)

слева: до беременности, в центре: 2 мес после родов, справа: 7 мес после родов (Настя, спорт+процедуры)

В общем, желаю всем здоровья и удачи!

И главное — помнить, что все возможно,

и все в наших руках!

Если вы хотите всегда все успевать и иметь под рукой много готовых материалов для счастливой жизни с детьми, заходите на партнёрский Сайт для мам «Успеть все!»

Загрузка…

убрать живот после родов фото

убрать живот после родов фото

Представленный эликсир существенным образом отличается от аптечных аналогов, ведь его экологически чистая формула из природных экстрактов главным образом запускает в теле обширные регенерирующие процессы. Медикамент Amazonka пользуется огромной популярностью в странах Европы у женщин и мужчин, потерявших надежду на спасение. Активная формула находит обширный положительный отклик у специалистов поскольку эликсир стройности нацелен на нейтрализацию самой распространенной причины ожирения — замедленных факторов метаболизма.

убрать жир боков спины упражнения, как похудеть быстро за 15 минут
убирает ли пресс жир с живота
какие упражнения помогут убрать жир с живота
как убрать живот девочке 12
как убрать жир с экрана телефона

Абдоминопластика после родов может быть показана при диастазе, жировом фартуке, растяжках. Это действительно очень эффективная операция, позволяющая вернуть животу эстетику. На фото наших пациентов Вы можете увидеть результаты: некоторые из них сделаны сразу после коррекции, иные через месяц или полгода (в динамике). Рубец становится светлым примерно через полгода-год. Качество рубца – один из главных показателей успешной пластики. Специалисты нашей клиники имеют более чем 20-летний опыт работы и в совершенстве владеют различными техниками наложения швов. Миниабдоминопластика — фото до/после. Первородящие женщины с удивлением замечают, что живот после родов выглядит достаточно большим. Стремление быстро вернуть утраченную форму подтолкнуть к активным и тяжелым физическим нагрузкам, жестким диетам. Знание особенностей течения послеродового периода, поможет постепенно вернуть прежний внешний вид, без вреда для себя и малыша. Жесткие диеты не помогут быстро убрать живот после родов, однако могут привести к авитаминозу. Сказанное справедливо в отношении кормящей мамы, от рациона которой зависит развитие малыша. На фото это видно: В 70% случаев диастаз прямых мышц живота после родов проходит самостоятельно в течение года. Сколько стоит пластика живота? Сделать абдоминопластику у пластического хирурга стоит от 120 т.р. В цену включено все, включая медикаменты. После операции, пациент может чувствовать головокружение и тошноту, но эти ощущения прекратятся по прошествии нескольких часов, по мере того, как действие анестезии закончится. Делал записи, разметки, фото, все подробно рассказал и описал. До него была в другой клинике, не буду называть доктора, но там мне показалось, что на меня смотрят с насмешкой и никаких профессиональных терминов, никаких замеров. Как убрать живот в домашних условиях. Любая молодая мама мечтает побыстрей обрести прежние очертания фигуры. Но идти к этому следует постепенно, считаясь с необходимостью полноценного отдыха, восстановления сил, уделяя максимум времени здоровью малыша. Массаж живота после родов – отличная возможность не только скорректировать фигуру, но и расслабиться, сбалансировать работу кишечника, побороть послеродовую депрессию, усталость, недосып. Специалисты центров эстетической косметологии используют разные техники: классическую, расслабляющую, лимфодренажную, вакуумную. Подтянуть живот после родов в домашних условиях можно с помощью регулярной физической нагрузки. Но следует понимать, что упражнения сделают мышцы сильнее, ускорят метаболизм, но при избыточном и неправильном питании пресс просто спрячется под слоем жира. Массаж. Перед тем как эффективно убрать живот после родов, не забудьте потренировать мышцы таза, так как они тоже расслаблены после беременности. Для этого их тоже достаточно в положении лежа напрягать и расслаблять, задерживаясь на несколько секунд. Не забывайте растягивать мышцы даже после легкой зарядки. Для этого натяните прямые ноги и носки, а руки вытяните за головой и потихоньку растягивайте тело в разные стороны. После родов мышечная ткань полностью возвращается в исходное положение, однако приблизительно 30 процентов рожениц сталкиваются с диастазом прямых мышц живота. Появившийся между мышцами промежуток ведет к образованию выпуклого дряблого живота, портящего фигуру. Название заболевания диастаз имеет греческие корни от diastasis, что переводится как разделение. Пластика живота после родов и кесарева сечения, виды операции. Показания и противопоказания к абдоминопластике, подготовка и реабилитация, плюсы и минусы операции. Часто небольшой животик можно убрать физкультурой и правильным питанием. Но бывают изменения после родов, при которых без пластики живота не обойтись: сильно растянувшаяся дряблая кожа на животе, которая после похудения обвисла в виде кожно-жирового фартука; небольшие жировые отложения в нижней части живота кожно-жировой фартук после родов или существенной потери веса. Кожно-жировой фартук представляет собой большие объёмы растянутой, утратившей эластичность кожи и чрезмерные жировые отложения. Всё это, как правило, неэстетично нависает над зоной бикини. наличие диастаза. Диастаз – расхождение прямых мышц. Чаще всего возникает после родов. Брюшная полость выпирает в нижней части. В разной степени встречается практически у всех женщин после родов. Здравствуйте, Владимир Александрович! Скажите, можно ли с помощью пластики убрать фартук с живота? Вес фартука примерно 15 кг. Является ли противопоказанием для операции диабет 2 типа? Диастаз прямых мышц живота появляется после родов — это расхождение внутренних краев этих мышц на расстояние более 27 мм на уровне пупка. Платинентал проводит устранение диастаза мышц живота по уникальной методике, которая не имеет аналогов в российской хирургической практике!. Как убрать диастаз без операции? Помогут ли упражнения при диастазе мышц живота? Если с момента родов прошло более 6 месяцев, убрать живот при диастазе без хирургического вмешательства невозможно. Ни планка, ни вакуум, ни массаж его не уменьшат. Что бы вы ни делали, это состояние не пройдет само, и со временем только усилится.

убирает ли пресс жир с живота убрать живот после родов фото

убрать жир боков спины упражнения
как похудеть быстро за 15 минут
убирает ли пресс жир с живота
какие упражнения помогут убрать жир с живота
как убрать живот девочке 12
как убрать жир с экрана телефона
ускоренный метаболизм питание
продукты помогающие быстро похудеть

как убрать уши с бедер занятия дома
средство для похудения без слабительного эффекта

убрать живот после родов фото какие упражнения помогут убрать жир с живота

ускоренный метаболизм питание
продукты помогающие быстро похудеть
как убрать уши с бедер занятия дома
средство для похудения без слабительного эффекта
жировые отложения на бедрах убрать
как убрать живот девочке 15 лет

одежда и средства для похудения bradex, лимон средство для похудения, средства для быстрого похудения эффективные, недорогие аптечные средства для похудения, рейтинг лучших средств для похудения, эффективное средство для похудения в домашних условиях, аптечные средства для похудения эффективные недорогие, безвредные средства для похудения, лучшее средство похудения для женщин, лучшие средства для похудения отзывы реальных людей, средства для кишечника похудения. Практическое влияние формулы на организм пациента сводится к простым, но очень важным действиям. Доказано, что продукт действует очень ненавязчиво и мягко. средство для похудения метаболизм, лучшее средство для похудения 2020 отзывы, средство для похудения г, средства для обертывания для похудения рейтинг, какие аптечные средства помогают для похудения, средство для похудения за неделю, одежда и средства для похудения sky project, лучшее домашнее средство похудения, самые дешевые эффективные средства для похудения, действенное средство для похудения реальные отзывы, средство для похудения в интернете.

Диастаз после родов — Где водятся волшебники? — LiveJournal

Диастаз — это расхождение прямых мышц живота, которое возникает у некоторого числа беременных женщин и проявляется слабостью мышц брюшного пресса, отвисшим, неуходящим после родов животиком. Следствием диастаза могут быть нарушение функции внутренних органов, боли в пояснице, грыжа прямой линии живота и ущемление органов брюшной полости, хотя последнее встречается исключительно редко.

Очень хорошая картинка диастаза:

Источник фото.

Мы видим, что по обе линии от центра живота расположены прямые мышцы. Посередине они соединяются сухожилиями друг с другом, переплетаются и образуют апоневроз белой линии живота. В норме апоневроз белой линии (это ткань не мышечная, а соединительная), растянутый во время беременности, сокращается после родов, а если этого не происходит, возникает диастаз. Также не способствует восстановлению операция кесарева сечения.

Узнайте, есть ли у вас диастаз, по этому видео:

Самое главное, что предсказать появление диастаза невозможно — он возникает как у нетренированных женщин, так и у тех, кто практиковал физические упражнения и даже йогу.

Причины возникновения: общая слабость соединительной ткани. Такие женщины часто имеют варикозную болезнь, плоскостопие и некоторые другие проявления, а беременность способствует формированию дефекта передней брюшной стенки, который мы называем диастаз прямых мышц живота.

Лечение диастаза после родов. К сожалению, полностью устранить дефект невозможно. Но можно значительно улучшить внешний вид животика. И чем раньше после родов вы начнете заниматься этим, тем больше шансов на красоту.

Наша помощь будет проявляться различными упражнениями (кстати, они полезны и нерожавшим женщинам в плане профилактики, подготовки к родам). Причем это не накачивание пресса, как думали наши мамы и как учили нас в школе. Для хорошего тонуса живота важна тренировка внутренних мышц, поперечных, которые как раз и поддерживают внутренние органы, а наружные, прямые, имеют противоположное направление волокон. При качании пресса диастаз может даже увеличиться, и я не советую такие упражнения женщинам в принципе.

Итак, мы не будем качать пресс. Еще не будем сгибать туловище из положения лежа, поднимать ноги из этого положения и отжиматься. И конечно, тяжести нам тоже носить нельзя.

Заниматься потихоньку можно с 3 дня после нормальных вагинальных родов и после 6-8 недель от кесарева сечения (некоторые упражнения можно делать и раньше).

В идеале комплекс подбирается индивидуально, минимальные сроки выполнения — в течение 6 недель. Ниже приведу некоторые полезные упражнения.

1 упражнение: Втягивание живота лежа (первое время) и стоя.
Делаем глубокий вдох и полный выдох. Задерживаем дыхание и втягиваем живот внутрь и под ребра, вверх. Одновременно напрягаем и втягиваем внутрь промежность. Когда хочется вдохнуть, расслабляем живот и делаем плавный вдох. Если выполняем стоя, на выдохе сгибаем колени и делаем упор руками в бедра, а когда втянули живот, выпрямляем спину и будто отталкиваемся от бедер, создавая дополнительный вакуум в животе.
Подходов много. Можно разбить на несколько циклов.

2 упражнение: Полоскание животом (стоя).
На резком выдохе живот втягивается с силой, на вдохе отпускается (это происходит автоматически). Дыхания и движения животом синхронные, быстрые и четкие. Минимум 30 раз. Постепенно наращивать количество повторов.

3 упражнение: Кошка.
Встанем на четвереньки. Поясница прямая. На вдохе живот расслабляется, на выдохе максимально втягивается внутрь вместе с промежностью.

Я привожу лишь несколько эффективных упражнений. Можно найти в сети еще хорошие комплексы как в фотографиях и описаниях, так и в видеоматериалах.

Очень важно подвязывать живот после родов минимум 10-14 дней, ибо поначалу упражнения выполняются только в перевязи.

Прекрасно справляется с уменьшением диастаза и послеродовое пеленание.

С удовольствием покажу различные упражнения по восстановлению фигуры после родов при личной встрече, а также провожу регулярные занятия мягкой дородовой гимнастикой с целью профилактики данной и других проблем.

пластика живота в Ставрополе по доступным ценам

Абдоминопластика – это хирургическая процедура, в результате которой удаляется лишний жир и кожа в области живота. Другими словами, это еще называют подтяжкой живота. Профессионалы клиники Игоря Бутко – замечательные пластические хирурги, которые уже неоднократно проводили подобные операции, в результате имеют массу благодарных клиентов. Чаще всего его клиентками становятся женщины после родов, люди, которые резко похудели. Специалисты клиники применяют все свои знания и многолетний опыт для того, чтобы добиться коррекции фигуры и сделать своих пациентов еще красивее.

Какие существуют показания для абдоминопластики?

Это довольно непростая процедура, которая предназначена для возвращения животу идеальных пропорций и визуальной привлекательности.

Показания:

• Расхождение мышц и растяжение кожи в области живота, пупочная грыжа.




• Излишнее количество клетчатки под кожей, которую не удалось уменьшить с помощью физических тренировок, диет и липосакции.




• Рубцы, грыжи и шрамы после каких-либо операций или травм.




• Избыток кожи и ее дряблое состояние, рубцовая атрофия.




• Очень низкий уровень коллагена в коже области живота, от чего она перестает быть упругой и подтянутой.

В зависимости от растяжения и опущения живота, различаю четыре вида птоза. От серьезности и запущенности ситуации врач будет выбирать, какой именно будет операция.

Подготовка к абдоминопластике

Первым делом пластический хирург осматривает пациента и оценивает ситуацию. Обязательным является проведение лабораторных анализов (крови и мочи), а также флюорографии и электрокардиограммы сердца. Также пациента осматривает терапевт и анестезиолог. За две недели до операции настоятельно рекомендуется отказаться от курения и приема гормональных препаратов, а также тех, которые уменьшают свертываемость крови. Вечером перед операцией и утром не принимать еду.

Противопоказания в проведении операции:

• острые и хронические прогрессирующие заболевания;




• сахарный диабет и болезни щитовидной железы;




• сердечно-сосудистые болезни;




• болезни с соединительной тканью;




• плохая свертываемость крови;




• заболевания легких;




• психические заболевания.

Также не рекомендуется проводить операцию при планировании беременности, и если вы интенсивно сбрасываете вес.

Виды абдоминопластики

1. Эндоскопическая. Осуществляется при помощи специальных приборов, только если кожа упругая и не имеет птозов.




2. Миниабдоминопластика. Делается, если не смещен пупок и только в нижней части живота.




3. Классическая абдоминопластика — травматичная и длительная процедура, она осуществляется в самых сложных случаях.

Только специалист сможет определить, какую именно процедуру следует проводить пациенту. Доверяйте свое тело только проверенным врачам. После проведения операции возможны такие осложнения как гематомы, нагноения и некрозы. Главное, следовать всем инструкциям постоперационного периода, которые определит доктор.

Почему возникает диастаз и как его избежать? Три упражнения от остеопата | Здоровая жизнь | Здоровье

Проблемы с животом нередко происходят у тех женщин, которые недавно стали мамами. Одна из таких — диастаз, или расхождение прямых мышц живота. Проблема не из приятных и влияющих на качество жизни. Поэтому, естественно, женщины интересуются, как им справиться с таким недугом. О том, почему так происходит и что именно позволит избежать негативных последствий, АиФ. ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.

«По статистике, более 40% женщин сталкиваются с диастазом после родов. Этот дефект сказывается на самооценке молодой мамы и зачастую на либидо, качестве половой жизни и отношениях с партнером. Но 40% — это не подавляющее большинство. Кому-то удается избежать неприятной участи и легко восстановиться после родов», — отмечает специалист. И чтобы понимать, как попасть в число счастливчиков, избежавших проблемы, надо изучить все нюансы состояния.

Что такое диастаз?

В первую очередь следует четко понимать, что собой представляет диастаз. «Представьте тело человека. Брюшная полость по бокам и отчасти спереди ограничена тремя мышцами: наружной косой, внутренней косой и поперечной. Каждую из трех мышц окружает и разделяет свой апоневроз. Сначала апоневрозы соединяются в один, затем расщепляются и тем самым образуют область, где проходит прямая мышца живота. Затем апоневрозы вновь соединяются в ту самую белую линию живота. В норме прямые мышцы живота не прилегают друг к другу вплотную. Между ними сохраняется расстояние в области пупка: не более 2,5-3 см. При диастазе они расходятся из-за слишком сильного растяжения белой линии», — рассказывает Владимир Животов. 

Почему появляется?

Чаще всего, отмечает остеопат, причиной появления диастаза являются беременность и роды. При этом такая причина не единственная, так как у мужчин, хоть крайне редко, но все же подобная проблема также может встречаться. Однако именно из-за частотности проявлений у женщин диастаз чаще относят к женским болезням.

«В группе особого риска — женщины, которые вынашивают большой плод, а также те, кто имеет многоплодие или многоводие. Эти состояния приводят к более сильному растяжению соединительной ткани в области белой линии. И, к сожалению, после родов соединительная ткань не способна вернуться в прежнее состояние и полностью восстановиться. Небольшое расхождение белой линии чуть выше пупка после родов — это норма, необратимое изменение, которое не является дефектом и не должно рассматриваться женщинами как проблема. Это всего лишь некий знак, указывающий на то, что была беременность», — подчеркивает Владимир Животов.

Также в группу риска, отмечает специалист, входят женщины со слабыми мышцами, в том числе в области брюшного пресса. Выраженный диастаз обычно сочетается с опущением внутренних органов. Слабые мышцы — усугубляющий фактор многих проблем и нарушений в организме тем более, когда речь идет о беременности и родах. 

«Выраженный диастаз всегда сочетается со слабостью соединительной ткани, которая сопутствует эндокринной патологии. Именно поэтому к родам нужно готовиться, проверять организм, устранять нарушения, дефицит микроэлементов, укреплять мышцы. Иначе потом все слабые места дадут о себе знать», — говорит Владимир Животов.

Как выявить проблему?

Определить наличие у себя диастаза можно самостоятельно, говорит остеопат. Для этого есть определенная схема действий:

• необходимо лечь на плоскую поверхность и поднять голову;
• попытайтесь прощупать рукой углубление между прямыми мышцами живота;
• можно покашлять: тогда при наличии диастаза вы увидите выпячивание в форме валика в области, где расходятся прямые мышцы живота. 

Ярко выраженная жировая прослойка может помешать определить диастаз. В таком случае стоит обратиться к специалисту. Из-за структурных дефектов соединительной ткани со временем могут образовываться грыжи белой линии живота.  

Как лечить?

При расхождении мышц отпускать проблему на самотек лучше не стоит. «Если расхождение мышц не слишком сильное, для лечения диастаза рекомендую упражнения на поднятие внутренних органов и укрепление мышц живота. Но это не должны быть классические тренировки на пресс, когда человек поднимает ноги или корпус, лежа на полу. Они могут усугубить ситуацию. Упражнения на втягивание живота исключают повышение брюшного давления и отлично прокачивают мышцы», — говорит Владимир Животов.

Сложнее, если расхождение более серьезное. «Если расхождение достигает 6-8 см, пациентке могут назначить операцию. Обычно к хирургическим манипуляциям прибегают, если диастаз может провоцировать развитие грыж. Но даже если вам предстоит операция, я настоятельно рекомендую использовать все консервативные методы лечения. В этом случае исходы операции будут значительно лучше», — отмечает Владимир Животов.

Профилактика проблемы

Есть ряд рекомендаций и несколько упражнений, которые позволят снизить риски расхождения мышц.

В первую очередь, отмечает остеопат, необходимо тщательно готовиться к беременности и родам. Дальше, не стоит игнорировать дыхательные упражнения, особенно те, что направлены на втягивание живота.

Для коррекции ситуации начиная с 22-24 недели следует носить бандаж. Также его стоит использовать и после родов еще месяца два. После его стоит заменить на утягивающее белье на срок до полугода.

Необходимо обращать внимание и на рацион. «Он должен включать животные белки и жиры, так как именно они улучшают качество соединительной ткани. Важно принимать витамин D3 на постоянной основе, особенно беременным и тем, кто планирует зачать и родить ребенка. Витамин D способствует укреплению соединительной ткани. Это очень важная и необходимая профилактическая мера», — говорит остеопат.

Упражнения для профилактики и лечения диастаза

Владимир Животов предлагает ряд упражнений, которые помогут улучшить ситуацию.

Упражнение на поднятие внутренних органов

Лягте на спину на пол или на любую ровную поверхность. Руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях. Некоторое время медленно дышите животом. Сделайте три вдоха и выдоха и на третий раз выдохните как можно сильнее, будто хотите выдуть из себя весь воздух. Задержите дыхание. Сильно втяните живот. Представьте, вам надо прилепить его к спине. Медленно тяните пальцами живот от лона к пупку.

Важно: во все время выполнения упражнения живот должен быть втянутым!

Когда дотянете живот до пупка, отпустите руки, верните живот в исходное положение. Сделайте медленный вдох носом. Повторите упражнение несколько раз. Идеальное время — перед сном. Но можно дополнительно выполнять и в другое время. Первое время вы можете ощущать болезненность, но это пройдет со временем.

Упражнение на тренировку мышц живота 

Сядьте на пол, скрестите ноги и обопритесь спиной о стену. Выдохните и втяните живот, постаравшись приблизить пупок к позвоночнику. Задержитесь в этом положении, затем расслабьтесь. Сделайте не менее 100 втягиваний брюшной стенки. Если вы сможете выполнить упражнение несколько раз в течение дня, то заметите результат уже через несколько недель.

Боковая планка 

Лягте на бок, соедините ноги вместе. Предплечьем упритесь в пол. Локоть должен находиться строго под плечевым суставом. Вторую руку вытяните вдоль туловища. Это исходное положение. Из него поднимайте таз так, чтобы плечи, таз и ноги образовали прямую линию, можно даже постараться таз приподнять чуть выше этой прямой линии. Зафиксируйте тело в этом положении столько, сколько можете. Вернитесь в исходное положение, перевернитесь на другой бок и повторите то же упражнение. Во время упражнения напрягайте пресс и ягодицы. 

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться с врачом

Прямое расхождение: чем грозит диастаз и почему не стоит спешить к хирургу вскоре после родов

Как можно избавиться?

«Мы говорим о необходимости операции, когда речь идет о большом, гигантском расхождении мышц. Бывали случаи в практике, когда оно составляло 15-20 сантиметров. Какие варианты решения проблемы существуют на сегодняшний день?

• ушивание диастаза;
• мини-абдоминапластика;
• классическая абдоминопластика;
• лапороскопическая операция.

Абдоминопластика считается одной из самых сложных в пластической хирургии. В процессе устраняется диастаз, формируется мышечный корсет, убирается лишняя растянутая кожа и грыжа (если есть), формируется пупок, если нужно. Когда речь идет именно об ушивании диастаза, то эта манипуляции легче, конечно. Но все целиком зависит от показаний.
В зоне риска родившие женщины. Рост матки приводит к значительному растяжению стенки живота и увеличению брюшного давления.

Большой диастаз нельзя игнорировать, он может сказаться на последующей беременности. С диастазом будет сложнее вынашивать ребенка.

Важный момент: прежде чем идти к пластическому хирургу, советую выдержать после родов девять месяцев. Тогда станет четко понятно, какой степени диастаз, будет полностью сформирован рубец, если имело место кесарево сечение. Я лично не берусь делать операцию раньше — мне нужно видеть финальный результат того, с чем мы имеем дело.

После операции обязателен восстановительный период. Через месяц можно делать упражнения на руки. Через два — подключать бег, например, а через три разрешаю делать упражнения на пресс. Если операция сделана хорошо, не надо сидеть полгода, боясь сделать лишнее движение.

Абдоминопластика поможет не только избавиться от диастаза, но и сделать пресс по-настоящему красивым, спортивным (в зависимости от исходных данных, конечно). Но это не означает, что после можно расслабиться, так как хирург сделал вам талию, прорисовал кубики (операция это позволяет) и убрал все лишнее. Нельзя переставать следить за своим весом, БЖУ и образом жизни. Иначе спустя время вы опять увидите предательский валик жира на животе».

Выпуклость живота после рождения ребенка — диастаз прямой кишки или абдоминальный жир?

Есть ли у меня разорванные мышцы живота (диастаз прямой кишки) или немного избыточного жира на животе?

Мы никогда не были полностью готовы к тому, что беременность, роды и кормление грудью могут сделать с нашим телом. Хотя некоторым людям кажется, что они «приходят в норму» почти без усилий, более распространенный сценарий, с которым сталкивается большинство из нас, — это совсем другая форма тела после беременности и кормления грудью. Хотя большинство из нас запрограммировано думать, что выпуклость живота означает, что нам нужно посетить тренажерный зал или сесть на диету, это не всегда так.На самом деле изменения, которые претерпевает наше тело в результате беременности, не могут быть исправлены одними только упражнениями; потому что надорванные мышцы живота или лишние кожные складки невозможно устранить.

Рассматриваете операцию по подтяжке живота? Получите бесплатное руководство по процедурам!

Подробнее об операции по подтяжке живота

Что может быть причиной моего избыточного жира на животе?

Может ли выпуклый животик или «булочка», которая остается после родов, быть чем-то другим? Что-то, что может исправить только операция? Узнайте, есть ли у вас разорванный пресс и помогает ли процедура подтяжки живота для коррекции мышц живота.

Можно ли исправить выпуклость моего живота после родов только с помощью упражнений и питания? Это зависит от ряда факторов, в том числе:

• вашего образа жизни
• вашей генетики и телосложения
• сколько веса вы набрали или потеряли
• силы вашей кожи
• размера вашего ребенка или младенцев, которых вы родили
• размер вашего ребенка или младенцев при рождении
• сколько раз вы рожали

Обычно избыточный жир на животе или кожные складки на самом деле являются результатом повреждения мышц живота во время беременности или родов.Наличие более одного ребенка или крупного ребенка может увеличить вероятность повреждения мышц живота (известного как диастаз прямых мышц живота), хотя это может испытать любая женщина.

Что такое разрыв мышц живота (диастаз прямой кишки)?

Термин «диастаз прямых мышц живота» описывает разрыв между двумя сторонами прямой мышцы живота. Другие медицинские и повседневные термины, используемые для описания состояния расщепленных мышц живота после беременности, включают: разделение живота, разрыв брюшного пресса или расслоение живота.

Мы знаем, что диастаз прямой кишки также может быть причиной выпуклости живота после рождения ребенка, которую нельзя устранить одними упражнениями и питанием. Хотя изменения в диете и режиме упражнений могут в некоторой степени помочь, часто пациентам требуется абдоминопластика для восстановления повреждений.

Что вызывает разрыв мышц живота и как это исправить?

Есть несколько причин для этого состояния, хотя наиболее распространенными для женщин являются беременность и роды.

Проще говоря, когда матка растет во время беременности, мышцы живота также растягиваются.Как и кожа, эта область имеет тенденцию к перенапряжению. Хотя вы можете видеть, когда ваша кожа чрезмерно растягивается, поскольку часто появляются растяжки, вы часто не знаете, что это произошло и внутри.

Растяжение брюшной полости во время беременности приводит к разделению двух основных мышечных панелей в середине вашего пресса. Это оставляет «выпуклость», которая является признаком того места, где эти мышцы разделились.

Хорошая новость в том, что диастаз Ректи можно исправить. Хотя, если ваши мышцы фактически разделены до уровня, на котором они оставили разрыв, округлый живот и постоянную выпуклость живота после родов, это часто требует хирургического вмешательства.

Как узнать, порван ли у вас пресс или что-то еще?

Разрыв мышц живота — очень распространенное явление; исследование показывает, что у 98% женщин наблюдается диастаз прямых мышц живота после родов.

Если вы подозреваете, что у вас разорваны мышцы живота в результате беременности, вы можете выполнить домашнюю проверку, как показано по этой ссылке. В основном, если вы можете поместить 2-3 пальца между мышцами пресса, вы, вероятно, страдаете диастазом прямых мышц живота.

Если вас беспокоят результаты домашних анализов или вы хотите получить профессиональное мнение, мы предлагаем организовать медицинскую консультацию.Это может быть либо специалист-пластический хирург, который выполняет точную операцию по подтяжке живота, и / или попросить направление у вашего терапевта или акушера.

Помогают ли упражнения при диастазе прямых мышц живота?

Иногда некоторым пациентам могут помочь специальные упражнения. Но при неправильном выполнении они могут ухудшить состояние или выпуклость.

Существует ряд отличных сайтов, посвященных послеродовым тренировкам, на которых можно найти специальные видеоролики с упражнениями, помогающими восстановить животик.Некоторые физиотерапевты также уделяют особое внимание рекомендациям по упражнениям после беременности. Отправьте форму запроса ниже для получения дополнительной информации о хирургических вмешательствах или для других хирургов или медицинских специалистов, которые могли бы вам помочь.

Чего следует избегать, если у меня расщеплены мышцы живота?

Одна из самых важных вещей, на которую следует обратить внимание, — избегать определенных упражнений, таких как скручивания, которые на самом деле усугубляют проблему. Фактически, многие блоггеры-мумии предлагают избегать планок, скручиваний и приседаний, потому что они увеличивают давление в брюшной полости и толкают наружу через щель — это прямо противоположно тому, чего вы хотите!

Лучше всего изучить советы по послеродовым упражнениям, например, от команды Tummy Team и их ресурсов.Но посоветуйтесь со своим врачом, так как эта информация может не соответствовать вашему конкретному состоянию.

Что можно сделать для исправления диастаза прямых мышц живота?

Если вы расщепили мышцы живота во время беременности, долгосрочным решением на самом деле является операция на брюшной полости или полная абдоминопластика с восстановлением мышц живота (например, выполняемая пластическими хирургами-специалистами, занимающимися преображением мумий, включая нашу команду пластических хирургов Мельбурна.

Наши индивидуальные операции по подтяжке живота часто включают полное восстановление диастаза прямых мышц живота, изменение положения пупка и уменьшение избытка кожи и жировых отложений с использованием комбинации хирургических методов и липосакции.

Реальный опыт пациента

Прочтите опыт пациентки и тематическое исследование о первой подтяжке живота по сравнению со второй подтяжкой живота (пересмотр) — ее первая подтяжка была проведена общим хирургом, а затем она сделала вторую подтяжку живота пластическим хирургом-специалистом.

Также доступны дополнительные сведения об опыте пациентов с операцией по подтяжке живота: «Как близнецы влияют на ваши мышцы живота» и «Второе мнение об операции по подтяжке живота: повторная процедура абдоминопластики».

Диастаз Recti Surgery Фото — это любовь / любовь

Я могу получить комиссию, если вы сделаете покупку по ссылкам в этом посте.- Даниэль

Фотографии до, во время и (скоро) после восстановления после операции по поводу диастаза прямой кишки

Это коллекция фотографий из моего недавнего опыта хирургии диастаза прямых мышц живота. Прошу прощения за плохое качество фотографий, я снимал их с камерой на свой телефон, и освещение в некоторых местах не такое хорошее. Тогда я даже не знал, что буду писать обо всем этом. Сразу предупреждаю, фотографии ОЧЕНЬ ГРАФИЧЕСКИЕ. Они мерзкие. Пожалуйста, смотрите только в том случае, если действительно хотите.Вас предупредили. 🙂

Если вам все же хочется получше, вы можете щелкнуть фотографии, чтобы просмотреть их в большем размере.

Ночь перед

Это мой желудок в ночь перед операцией. Обратите внимание на множество растяжек, двойную грыжу. Большая зияющая дыра в моем пупке. Извини за странные тени от моих рук.

через 48 часов после операции

Это было перед моим первым душем, который разрешили через 48 часов после операции.Это было тогда, когда мне разрешили снять повязки, хотя мне пришлось держать полоски Steri еще несколько недель.

И вот я без повязок. Во мне дыра, из которой торчит трубка, по которой сливаются кровь и жидкость. Валовой. После операции у меня довольно долго опухал живот.

Через четыре дня после операции

Вот еще немного крупный план. Слив был пришит к моей коже, и я подумал, что это странно.Позвольте мне остановиться и кое-что сказать здесь. Да, я понимаю, что разрез кривой. Хочу напомнить, что это не была пластическая операция; Меня никогда особо не беспокоило, как будет выглядеть шрам. Я имею в виду, что НИЧЕГО могло бы стать лучше, не так ли? Я также должен заступиться за своего хирурга и рассказать вам, как, должно быть, было трудно взять всю эту растянутую кожу, вырезать ее и подтянуть меня, не имея возможности скрыть шрам под линией трусиков. Мне было очень приятно, что она приложила дополнительные усилия, чтобы попытаться уменьшить дряблость и заставить меня выглядеть немного более нормально.Хотя, правда, у меня больше нет пупка.

Одна неделя после операции

Врач удалил дренаж на моем недельном приеме. Живот все еще сильно опух.

Две недели после операции

Вот видите, мой желудок стал немного чище. Там и по сей день есть небольшая ямочка от стока. Интересно.

Через месяц после операции — Инфекционные фотографии

Я стал делать фотографии реже, потому что день ото дня практически не менялось.По сей день. Здесь я только что снял полоски Steri-полосы и внимательно осмотрел мой воспаленный, очень БОЛЬНЫЙ живот. Оглядываясь назад на это, я не могу поверить, что не мог сказать, что это было заражено. Я, должно быть, серьезно отрицал это. Хотя, в свою защиту, полоски Steri скрывали большую часть покраснений. Я до сих пор помню, как сильно я страдал и как плохо себя чувствовал. 🙁

Стоит отметить, что дно разреза хорошо зажило.

Вот я выгляжу как жертва ножевого ранения.Вот от чего я проснулся после сна; Я снял переплет, чтобы увидеть всюду кровь. И это воняет, оооочень плохо.

Пришлось надавить на живот, и вышло много вонючего барахла. Ух, это так мерзко.

Дыра в моем разрезе. 🙁 Полная грусть.

В рамках лечения дома, помимо серьезных антибиотиков, мне пришлось заливать перекись водорода в теперь расширенное отверстие в разрезе.Полость, вызванная гематомой, была намного больше под кожей. Мне приходилось вдавливать марлю в полость дважды, а затем и трижды в день, чтобы она впитывала инфекцию. Отвратительный. Это было примерно через семь недель после операции и примерно через три недели после взрыва.

Вот моя рана, две недели спустя, после того, как полость зажила и сильно зажила. Это примерно то, как это выглядит на момент написания статьи. В середине раны все еще есть дыра, ведущая в полость, из которой я просто не могу перестать истощать хлам.

Вот и вся рана зашита через полгода (!) После операции. Инфекция прошла! Шрам темно-розовый, потому что на самом деле это растяжка! Мой новый разрез так сильно растянулся от нароста, что мой шрам стал темным и блестящим. Странный. Через несколько месяцев я сделаю еще несколько снимков, чтобы показать, как заживает шрам.

Вот мой отчет за 2 года, если вам интересно, как все это обернулось.

Любовь,

Даниэль

РАСКРЫТИЕ ПЛАТНОЙ ПОДДЕРЖКИ: Чтобы я мог поддерживать свою деятельность в блоге, я могу получить денежную компенсацию или другие виды вознаграждения за мою поддержку, рекомендацию, отзыв и / или ссылку на любые продукты или услуги из этого блога.

РАСКРЫТИЕ ИНФОРМАЦИИ В AMAZON: Владелец этого веб-сайта является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на ресурсы Amazon, включая, помимо прочего, Amazon. com, endless.com, myhabit.com, smallparts.com или amazonwireless.com.

До и после беременности с диастазом прямой кишки

Хотя кажется, что Instagram заполнен фотографиями мам и их шокирующе подтянутых послеродовых тел, одна мама только что стала невероятно реальной о своем собственном «восстановлении», и это освежающая перспектива, которую мы все можем оценить.Кристен Салливан недавно поделилась рядом фотографий своего послеродового тела в Instagram, и, хотя она несколько дней обсуждала возможность поделиться фотографией, она сделала это, чтобы распространить мощное сообщение о том, как все тела по-разному реагируют после родов.

«Левая фотография — за 3 дня до того, как я родила Гэвина (моего 2-го ребенка), правая — через 3 недели после родов», — подписала она фотографию выше. «Я делюсь этим, чтобы показать мамам, что иногда не имеет значения, худой ли вы, правильно ли питаетесь и занимаетесь ли вы во время беременности, иногда ваше тело растет так, что просто не позволяет вам» прийти в норму «. фригген 3 недели.«

Мама двоих детей согласна с тем, что в социальных сетях так много впечатляющих послеродовых фотографий тела, но «хотя для них это прекрасно, но для многих других ЗНАЙ, что это нереально!»

Кристен сказала POPSUGAR, что она хочет, чтобы ее фотография служила напоминанием матерям и будущим матерям, «что после родов наша главная цель не должна быть автоматически сосредоточена на том, как мы возвращаем наши тела к тому, каким они были», и она также хочет научить людей, как может выглядеть диастаз прямых мышц живота.

Она не будет знать наверняка в течение шести недель после родов, есть ли у нее заболевание, из-за которого новые мамы выглядят и чувствуют себя беременными даже через несколько месяцев после родов, но Кристен думает, что это так, и она «полна решимости получить PT, который мне нужен, чтобы вылечить».»(Диастаз прямых мышц живота можно лечить с помощью специальных программ упражнений.)

«Я также ношу послеродовой корсет для дополнительной поддержки», — сказала она. «Но тем временем я даю своему телу возможность дышать. Вы ВИДЕЛИ, как далеко растянулся мой живот?

Освежающий взгляд Кристен на ее игру «в норму» заставил других мам хвалить ее за ее честность, а один пользователь Instagram написал, что она выглядит потрясающе: «Все, что я вижу, это женщина, которая недавно родила, матка которой сделала свое дело и все еще усердно работаю, делаю свое дело! »

Но независимо от того, сколько воодушевляющих комментариев собрал ее пост, Кристен все равно получила свою долю негатива по поводу фотографии, поэтому она хочет прояснить несколько вещей о своей беременности.Кристен сказала POPSUGAR, что она очень заботилась о себе на протяжении своей второй беременности; она «занималась спортом и правильно питалась» и «заранее очень позаботилась о моей коже в этой области».

Точно так же, как послеродовое тело у всех разное, тело Кристен восстановилось по-разному с ее первым ребенком. «У меня миниатюрная фигура, и мой ребенок при рождении весил 8 фунтов 9 унций», — сказала она нам. «Я вынашивала свою первую беременность по-другому и быстро пришла в норму, без растяжек, так что я поняла.Я не говорю, что это нереально, я говорю, что у всех разные послеродовые поездки, и это нормально ».

6 основных упражнений для молодых мам с диастазом прямой кишки

Фотографии: Life by Daily Burn

Женское телосложение, пожалуй, больше, чем что-либо другое, легко адаптируется. Вне зависимости от того, находитесь ли вы в третьем триместре или уже держите в руках сгусток радости, способность женского тела расти и меняться чертовски невероятна.

Среди этих изменений — диастаз прямых мышц живота — разделение, которое происходит между правой и левой сторонами прямой мышцы живота (также известной как мышца с шестью кубиками). Эта регулировка позволяет вашему телу освободить дополнительное место для ребенка во время беременности. «Растущая матка оказывает давление на брюшную стенку, выпячивая мышцы вперед и вызывая разделение. Это не разрыв, а растяжение вбок белой линии или соединительной ткани, которая проходит вертикально вдоль средней линии брюшной стенки », — объясняет Лия Келлер, CPT, Массачусетс, основательница Dia Method, программы тренировок, которая помогает женщинам предотвратить и лечить диастаз прямых мышц живота.

СВЯЗАННЫЕ: 50 упражнений для пресса, чтобы получить более сильное ядро ​​

Почему вы должны бороться с диастазом прямых мышц живота

Да, диастаз прямых мышц живота невероятно распространен (одно исследование 2016 года показало, что около 45 и 33 процентов женщин страдают диастазом прямых мышц живота через шесть месяцев). и 12 месяцев после родов соответственно). Но это не значит, что вы должны игнорировать это.

«Несмотря на то, что диастаз прямых мышц живота в значительной степени игнорируется как косметическая проблема, связанная с« животиком мумий »или собакой, оно имеет очень реальные последствия для здоровья», — говорит Келлер.«Когда мышцы живота разделяются, телу не хватает поддержки для спины и органов, и целостность всего ядра оказывается под угрозой». Без сильного ядра может пострадать функция всего тела.

Диастаз прямых мышц живота (DR) может даже способствовать хронической боли в спине, а также дисфункции тазового дна, говорит Келлер. Фактически, согласно исследованиям, две трети женщин с ДР страдают как минимум одной дисфункцией тазового дна, такой как пролапс тазовых органов или недержание мочи.

СВЯЗАННЫЙ: 5 упражнений с мячом для безумно сильной сердцевины

Как упражнения могут облегчить диастаз прямой кишки

Хорошие новости, мамочки! В одном исследовании, проведенном в соавторстве с Келлером и исследователями из Weill Cornell Medicine, женщины, выполнившие специализированную программу упражнений во время или после беременности, значительно улучшили свое состояние и восстановили свое ядро ​​всего за 12 недель.Это означает укрепление белой линии, сокращение разрыва и улучшение функции.

«Можно полностью устранить диастаз прямых мышц живота с помощью упражнений, но проверенные терапевтические упражнения очень специфичны и точны, и они противоречат основным упражнениям, которые большинство людей выполняет, когда они намереваются улучшить силу кора», — говорит Келлер. Перевод: Пропустите приседания. Фактически, многие упражнения для пресса, такие как скручивания и приседания, увеличивают внутрибрюшное давление и фактически вытягивают мышцы живота вперед.

Перед выполнением какого-либо основного упражнения Келлер рекомендует задать себе несколько вопросов: вызывает ли это упражнение выпуклость живота вперед? Могу ли я выполнять его без раздувающихся ребер и прогиба поясницы? По словам Келлера, оба этих движения вызывают разделение двух сторон прямой мышцы живота, что само по себе ухудшает или запускает ДР. Келлер действительно работал со многими женщинами (и даже мужчинами!), Которые страдали от ДР, вызванной физическими упражнениями.

СВЯЗАННЫЙ: Hate Crunches? 6 улучшенных основных упражнений для начинающих

Основное упражнение, которое вам необходимо освоить

После разговора с врачом и получения разрешения на упражнения первым шагом к уменьшению DR и созданию более сильного, более функционального, чем когда-либо, ядра является освоение то, что Келлер называет «сжатием ядра».Это включает в себя легкое пульсирующее сокращение глубоко расположенной поперечной мышцы живота (которая действует как встроенный корсет вашего тела). Чтобы выполнить сжатие корпуса, сожмите его, чтобы подтянуть пупок внутрь и вверх по направлению к позвоночнику — одновременно с этим с силой выдыхая. В конце концов, если вы втянете живот, не выдыхая, вы на самом деле увеличите внутрибрюшное давление, скорее причиняя боль, чем помогая разделению живота.

Интегрируя сжатие корпуса в различные упражнения для мышц живота и всего тела, вы сводите мышцы живота вместе, что укрепляет эти мышцы и учит ядро, как правильно поддерживать каждое движение, которое вы делаете в жизни, — говорит она.

Чтобы выполнить упражнение на сжатие корпуса, сядьте прямо, согните колени под углом 90 градусов и вытяните позвоночник. Убедитесь, что ваши ребра не выходят вперед. Положите руки на живот и дышите нормально. Затем одновременно с силой сделайте крошечный выдох, сжимая пресс и тазовое дно вверх и в позвоночник. Вы должны почувствовать, как ваш живот прижат к позвоночнику на выдохе. Затем расслабьтесь на вдохе. Повторяйте в медленном контролируемом пульсирующем ритме, выдыхая каждый раз, когда задействуете корпус.

Понял? Хороший. Теперь вы готовы интегрировать эти шесть упражнений для снятия диастаза с помощью диастаза, любезно предоставленных методом Диа Келлера, в свой распорядок тренировок после беременности.

СВЯЗАННО: Быстро поправляйтесь с помощью этой тренировки EMOM для всего тела

6 упражнений для лечения диастаза прямой кишки

С помощью этих шести упражнений вы сможете понять суть разделения вашего пресса. Для каждого упражнения обязательно используйте сжатие ядра, чтобы действительно укрепить мышцы живота.

Фото: Life by Daily Burn

1.Столешница

Как: Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч и колени на ширине плеч. Смотрите прямо перед собой и держите позвоночник в нейтральном положении. Удерживайте эту позицию (a) . Отсюда выполните одно сжатие корпуса, а затем, удерживая первое сокращение, выполните второе, чувствуя, как ваш живот приближается к позвоночнику (b) . Сделайте паузу, затем расслабьте сжатие (c) . Выполняйте два пятиминутных подхода в день.

Фото: Life by Daily Burn

2. Сядьте на стене

Практическое руководство: Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, примерно на 1,5 фута перед стеной. Чтобы приседать, согните ноги в коленях и бедрах, чтобы спина прижалась к стене. Удерживайте эту позицию (a) . Отсюда выполните одно сжатие корпуса, а затем, удерживая первое сокращение, выполните второе, чувствуя, как ваш живот приближается к позвоночнику (b) . Сделайте паузу, затем расслабьте сжатие (c) .Выполняйте один двух-трехминутный подход 2-3 раза в неделю.

СВЯЗАННЫЕ: 50 упражнений на ягодицы для создания более сильных ягодиц

Фото: Life by Daily Burn

3. Боковая планка

Практическое руководство: Сядьте в положение боковой планки на предплечье, расположив локоть прямо под плечом. . Согните нижнее колено так, чтобы ступня находилась позади вас для дополнительной поддержки. Ваше тело должно образовывать одну прямую линию от головы до пят. Удерживайте эту позицию (a) . Отсюда выполните одно сжатие корпуса, а затем, удерживая первое сокращение, выполните второе, чувствуя, как ваш живот приближается к позвоночнику (b) .Сделайте паузу, затем расслабьте сжатие (c) . Выполняйте один 30-секундный подход, один 60-секундный подход и один 90-секундный подход на каждую сторону 2–3 раза в неделю.

GIF: Life by Daily Burn

4. Подъем на одной ноге

Практическое руководство: Лежа на спине на полу, поставьте левую ногу на землю, согните колено и выставьте правую ногу прямо перед собой. . Положите руки немного позади себя (a) . Затем вдохните, слегка повернув правую ногу наружу, на выдохе поднимите ногу к потолку, держа колено прямо.Подумайте о том, чтобы подтянуть пупок внутрь и вверх по направлению к позвоночнику для сжатия сердечника (b) . Сделайте 20 повторений, затем поменяйте сторону. Выполните два подхода.

СВЯЗАННЫЙ: 4 упражнения для нижней части тела, которые вы можете выполнять перед телевизором

GIF: Life by Daily Burn

5. Тонер для бедер стоя

Практическое руководство: Стоя на правой ноге, слегка согнув колено и руки на животе. Ваша левая нога должна быть немного впереди вас, пальцы ног должны быть на полу и слегка направлены наружу (a) .Вдохните, а затем на сильном выдохе поднимите левую ногу к потолку, слегка согнув колено. Вы должны почувствовать, как ваш пресс втягивается и поднимается к позвоночнику (b) . Верните ногу обратно на пол и повторите (c) . Сделайте 20 повторений, затем поменяйте сторону. Выполните два подхода.

GIF: Life by Daily Burn

6. Откидывание на трицепс

Практическое руководство: Держа легкие гантели (от 2 до 5 фунтов) в каждой руке, встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согните колени.Слегка наклонитесь вперед в бедрах и отведите локти назад, чтобы руки оказались на талии. Это ваша исходная позиция (a) . Повернув ладони друг к другу, на мощном выдохе выпрямите руки назад за собой. Не забудьте подтянуть пупок внутрь и вверх по направлению к позвоночнику (b) . Снова согните руки в локтях, чтобы вернуться в исходное положение (c) . Повторите 20 повторений и два подхода.

Подробнее
Больше никаких приседаний: 7 упражнений TRX для тренировки пресса
6 удивительных причин, по которым вы не наращиваете мышцы
22-минутная тренировка, которую нужно попробовать прямо сейчас

Подтяжка живота при диастазе прямой кишки Сакраменто

Некоторые из самых разочарованных пациентов, с которыми я консультируюсь, — это женщины, у которых есть то, что неофициально называется «пупырышками».У них есть дети, и, несмотря на то, что они вернули свой вес до беременности с помощью упражнений и диеты, они не могут избавиться от пухлых животов. Некоторых даже спрашивают, беременны ли они снова. Когда они приходят обсудить операцию по подтяжке живота в мои офисы в Сакраменто или Гранит-Бэй, они спрашивают, может ли процедура помочь.

Ответ однозначный: да. Большинство людей не знают, что причиной появления пупка после беременности является состояние, называемое диастазом прямых мышц живота. В этом сообщении в блоге я объясню, почему до 60% женщин испытывают это состояние после рождения ребенка и почему его нельзя исправить с помощью упражнений и диеты.

Что такое диастаз прямой кишки?

Самый простой способ понять это состояние — это рассмотреть давление, которое растущий плод оказывает на ткань, которая скрепляет «шесть кубиков» мышц с левой и правой сторон брюшной полости. Это как шов, который тянется, если вы набираете вес. В конечном итоге шов разрывается, когда он слишком сильно растягивается. Такие упражнения, как скручивания, не решат проблему, потому что они вызваны не слабостью мышц. На самом деле, неправильные тренировки кора могут даже ухудшить состояние.

Уходит ли диастаз прямой кишки без лечения?

Для некоторых это так. Но у большого процента женщин через год после родов все еще остается животик, и это может подорвать их уверенность, когда они хотят носить обтягивающее платье или что-нибудь, что обнажает их живот. Физиотерапия может иногда со временем уменьшить появление пупка, но часто требуется хирургическое вмешательство.

Как подтяжка живота устраняет диастаз прямой кишки?

И женщинам, и мужчинам делают операцию по подтяжке живота, чтобы удалить лишнюю кожу живота, которая остается после значительной потери веса.У некоторых людей кожа сохраняет достаточную эластичность, чтобы соответствовать новым контурам тела, но другим требуется операция, если их беспокоит лишняя кожа. Подтяжка живота также предоставляет пластическому хирургу доступ к растянутым и разобщенным мышцам, из-за которых складывается живот. Во время процедуры хирург может решить проблему, сшив мышцы вместе. В результате получается более плоский, тонированный сердечник, который действительно преображает внешний вид средней части тела пациента.

Вы можете увидеть, насколько преобразующими могут быть результаты, просмотрев галерею фотографий до и после лечения некоторых из моих реальных пациентов.Если эти результаты вас устраивают, свяжитесь с нашим офисом, используя онлайн-форму, чтобы запросить консультацию. Или вы можете позвонить, чтобы назначить консультацию по подтяжке живота в наших офисах в Гранит-Бэй или Сакраменто. Звоните (916) 773-5559 (Гранитный залив) или (916) 929-1833 (Сакраменто).

5 упражнений для восстановления связи с вашим телом после вагинальных родов

Наталья Виренич, врач акушер-гинеколог, Литва

После того, как вы делили свое тело с крошечным, но требовательным человеком большую часть года, вы, возможно, захотите снова почувствовать себя собой.Если у вас были неосложненные вагинальные роды, возможно, вы сможете приступить к тренировкам даже раньше, чем вы ожидали.

Что такое диастаз прямой кишки и как его исправить?

Фотография любезно предоставлена ​​Лотте ван Раалте

Гипотезы и новые исследования

Переключить описание

Некоторые ранние наблюдения подтверждают эту концепцию (или части теории), и есть научный интерес в выяснении того, что именно работает.

Некоторые называют это псом. Некоторые называют это животиком мамочки. Технически это называется диастаз прямых мышц живота. Это упрямая выпуклость посередине живота, которая является признаком материнства или сложностью ношения бикини, в зависимости от ваших личных ощущений.

Диастаз прямых мышц живота возникает, когда левая и правая мышцы живота ослабляются и растягиваются в стороны, как при беременности. Это состояние невероятно распространено (от 60 до 70 процентов беременных женщин в той или иной степени страдают диастазом прямых мышц живота), но даже в этом случае большинство женщин не знают, как от него избавиться, — говорит Лия Келлер, личный тренер в Сан-Франциско.Обычно решения связаны с хирургическим вмешательством или интенсивными тренировками, но это не обязательно лучший вариант для всех. Фактически, они иногда могут привести к возвращению или ухудшению состояния.

У Келлера другой подход: серия компрессионных упражнений, которые активируют ядро ​​и укрепляют тазовое дно, брюшную стенку, диафрагму и другие мышцы. Упражнения являются частью ее метода «Каждая мама», который она оттачивает для женщин в дородовой и послеродовой период в течение последнего десятилетия.Метод занимает десять минут в день. И результаты вдохновляют: Weill Cornell Medicine провела исследование с участием 63 женщин, которые следовали программе Келлера. У всех полностью восстановился диастаз прямых мышц живота за двенадцать недель. Но, пожалуй, наиболее интересно то, что метод Келлера открывает нам глаза на идею о том, что упрямая выпуклость может быть не такой устойчивой, как мы когда-то думали.

Вопросы и ответы с Лией Келлер

квартал

Что такое диастаз прямых мышц живота?

А

Диастаз прямых мышц живота — это разделение мышц живота, проходящее вертикально по средней линии тела.Это не слеза; это растяжение вбок, которое ослабляет и истончает соединительную ткань между двумя половинами прямых мышц живота (то, что мы обычно называем мышцами с шестью кубиками).

---

квартал

Каковы симптомы?

А

Боль в спине, слабость ядра, дисфункция тазового дна и упрямая «собака» или расширенная талия, которая не реагирует на диетические вмешательства или упражнения. Это косметическая неприятность, но последствия для здоровья также вполне реальны.Диагноз диастаз прямых мышц живота коррелирует с более высокой частотой болей в пояснице, недержанием мочи при стрессе (утечка при чихании, кашле или беге), пролапсом таза и повышенным риском грыжи (вентральной и пупочной). Это также связано с травмой из-за слабости корпуса, нарушения осанки и нестабильности.

---

квартал

Кто рискует заразиться?

А

Диастаз прямых мышц живота поражает подавляющее большинство беременных или беременных женщин. Самые консервативные статистические данные показывают, что от 60 до 70 процентов беременных женщин испытывают некоторую степень абдоминального разделения, а некоторые исследования показывают, что этот показатель может достигать 90 процентов.

Но также может поражать никогда не беременных женщин и мужчин. Даже младенцы иногда рождаются с диастазом прямых мышц живота. Это происходит, когда мышцы живота не полностью срастаются до родов. Диастаз прямых мышц живота у младенцев часто проходит сам по себе по мере роста младенцев. В небольшом количестве более тяжелых случаев грыжа может сопровождать диастаз прямых мышц живота, и может быть показано хирургическое вмешательство.

---

квартал

Что вызывает это?

А

Беременность — одна из причин, но не единственная.Любое хроническое или повторяющееся давление вперед на брюшную стенку может вызвать диастаз прямых мышц живота. Я работал со многими спортсменами, в том числе с женщинами, которые никогда не были беременными, и с мужчинами, которые разделяли свои прямые мышцы живота, выполняя обычные упражнения для брюшного пресса, при которых пресс был сильно выпячен вперед, растягивая соединительную ткань и вызывая побочные повреждения. У женщин, страдающих диастазом прямых мышц живота, вызванным физической нагрузкой, разделение обычно неглубокое и менее серьезное, чем разделение, вызванное беременностью.Вместо того, чтобы вызывать явную собачку, диастаз прямых мышц живота, вызванный упражнениями, проявляется как расширенная талия и то, что некоторые называют «спортивным телосложением», в отличие от формы песочных часов.

Мужчины, которые вызывают диастаз прямых мышц живота, также имеют более широкую талию и подвергаются большему риску травмы спины и / или грыжи. В следующий раз, когда вы будете проходить мимо газетного киоска, обратите внимание на обложки мужских журналов о здоровье: у некоторых фитнес-моделей есть фигурная упаковка из шести штук с узкой линией по центру. Это здоровая соединительная ткань и здоровый стержень.У других есть широкий ромбовидный овраг между шестью кубиками мышц, демонстрирующий чрезмерно растянутую и поврежденную соединительную ткань. Эти мужчины подвергаются большему риску болей в спине и грыжи, а также развития кишечника, когда они возвращаются к неконкурентным уровням жира в организме.

Другая причина диастаза прямых мышц живота — это то, что мы обычно называем пивным животом. Пивной живот представляет собой твердый круглый живот, напоминающий классическую шишку при беременности. Причина в том, что скопление глубокого висцерального жира оказывает давление на стенку брюшной мышцы, выпячивая пресс вперед и разделяя мышцы, подобно тому, как растущий плод оказывает давление на брюшную стенку беременной женщины.

---

квартал

Как это исправить?

А

Ключ к решению проблемы разделения живота и улучшения его здоровья и функций лежит в правильной тренировке самой глубокой мышцы живота — поперечной мышцы живота (TVA). TVA — это ваш естественный корсет: он вставляется в позвоночник, бедра, ребра и таз и оборачивается вокруг всего туловища.

---

квартал

Как это делает метод «Каждая мать»?

А

Программа EMbody каждой матери обучает женщин всем тонкостям того, как задействовать и задействовать поперечные мышцы живота, при этом координируя задействование мышц с дыханием и соответствующей активацией тазового дна.Это максимизирует терапевтический эффект от нашего базового упражнения — сжатия живота. Наш подробный инструктаж и видеоролики знакомят участников с нюансами выполнения этих упражнений в различных положениях тела и последовательностях. Каждая тренировка для мамы включает эту базовую технику в каждое повторение каждого упражнения. Мы также даем подробные инструкции о том, как включить здоровую активность ядра во все, что вы делаете, от функциональных повседневных действий, таких как подъем ребенка; чиханию без протечек; здоровой осанке, выравниванию, дыханию и привычкам сна.

Мы отточили самое необходимое в программе, которая транслируется онлайн (с загружаемым мобильным приложением), чтобы сделать ее доступной и удобной. Ежедневный рецепт для предотвращения или устранения диастаза прямых мышц живота — это всего лишь десять минут наших основных компрессий. Наши тренировки всего тела, которые мы включаем в распорядок дня два-четыре раза в неделю, варьируются от десяти до двадцати шести минут. Цель состоит в том, чтобы каждая мать масштабировала программу в соответствии со своей жизнью.

---

квартал

А задействование мышц — это только часть рутины?

А

Да.Мы также обучаем женщин тому, когда и как безопасно расслаблять и расслаблять мышцы для достижения баланса и силы, потому что хронически напряженные мышцы могут быть такими же проблемными, как и слабые, вялые мышцы. Таким образом, с помощью наших тренировок мы помогаем женщинам находить, достигать и поддерживать здоровый мышечный баланс, чтобы поддерживать форму и функции.

---

квартал

Можете ли вы делать это вместе с другими упражнениями?

А

Я считаю, что полное сосредоточение внимания на качестве активации при выполнении этих терапевтических упражнений дает более быстрые результаты.Удивительно, насколько драматичными могут быть изменения, когда вы уделяете все свое внимание всего лишь десять минут в день нашим внутренним компрессиям.

С учетом вышесказанного, есть определенно дополнительные преимущества от включения тренировок каждой мамы для всего тела, особенно наших инновационных тренировок с интенсивной нагрузкой на мышцы кора, когда ваша цель — сгладить выступающий живот. Мы советуем женщинам проявлять осторожность при выборе внешних методов упражнений. Многие упражнения, которые женщины используют для увеличения силы кора, могут потенциально нанести ущерб соединительной ткани в брюшной полости.Я обычно рекомендую участникам полностью посвятить себя комплексной программе восстановления каждой матери (включая наши основные сжатия и полные тренировки) в течение шести-двенадцати недель, прежде чем включать внешние тренировки. Это приводит к большей осознанности тела и уверенности в том, что можно при необходимости изменять эти внешние упражнения, что может помочь избежать препятствий их выздоровлению или повторного повреждения тканей. (У нас также есть видео для участников, в котором подробно рассказывается.)

---

квартал

Когда вы начинаете видеть результаты?

А

Об уменьшении боли в спине часто сообщается в течение трех-четырех дней после выполнения компрессии сердечника.Последовательно следуя нашей программе, женщины часто видят видимые, измеримые изменения в животе через десять дней. В исследовании, проведенном Weill Cornell с участием 63 женщин, которые следовали программе Every Mother’s Reclaim, на 100 процентов удалось добиться полного разрешения диастаза прямых мышц живота менее чем за двенадцать недель. По завершении вмешательства субъекты также сообщили о значительно более низкой частоте болей в спине и недержании мочи при стрессе по сравнению с аналогичными группами населения, что указывает на положительное функциональное воздействие.

Сейчас мы запускаем рандомизированное контролируемое исследование, возглавляемое Госпиталем специальной хирургии в Нью-Йорке, в котором будут дополнительно изучены преимущества нашей программы Reclaim (включая облегчение боли в спине, улучшение удержания мочи и функции таза, закрытие диастаза прямых мышц живота). , и улучшения в прочности корпуса). Мы благодарны врачам-исследователям за проявленный интерес к поиску неинвазивных решений, которые значительно улучшают здоровье и качество жизни женщин.

---

квартал

С какими заблуждениями вы встречались в отношении основных упражнений на пресс?

А

Несколько наиболее распространенных заблуждений, с которыми я сталкиваюсь, включают:

Миф: Мне нужно делать скручивания, если я хочу сильное ядро.
Правда: Скручивания, сгибательные движения вперед, могут укрепить верхнюю и нижнюю части прямых мышц живота, но они также могут выпячивать центр живота вперед, что приводит к чрезмерному удлинению прямых мышц живота в центре и разделению мышц. Это препятствует правильному задействованию глубокого ядра и вызывает побочное повреждение белой линии, соединительной ткани, которая проходит вверх и вниз по центру живота, и может ухудшить состояние собаки или даже потенциально вызвать диастаз прямых мышц живота.

Миф: Лучше всего тренировать косые мышцы живота с помощью скручивания кроссовера или велосипеда.
Truth: Есть много лучших и безопасных способов тренировки косых мышц живота, включая скручивания в сочетании с вытягиванием поперечной активации живота и вариации на боковых планках. Всякий раз, когда вы комбинируете сгибание вперед (скручивания, приседания, поза лодки и т. Д.) С поворотом, вы можете оказывать диагональное поперечное напряжение соединительной ткани, окружающей пупок, потенциально вызывая ромбовидное разделение прямых мышц живота. центр живота.

Миф: Доски всегда в безопасности.
Правда: Планка может быть безопасной и полезной, если выполнять ее в правильной форме и дышать, но она может быть очень опасной, если пресс сгибается вперед, что может увеличить внутрибрюшное давление. Мы включаем в каждую планку наши внутренние компрессии и здоровое дыхание, чтобы помочь вам максимально использовать преимущества планок и избежать травм.

Миф: Я должен чувствовать жжение, чтобы знать, что укрепляю свой пресс.
Истина: Не всегда необходимо чувствовать болезненность в мышцах с отсроченным началом, чтобы знать, что вы укрепляете мышцу, особенно глубокие мышцы кора, которые являются неотъемлемой частью стабильности и функции. Прежде всего, болезненность варьируется от человека к человеку. Некоторые люди чувствуют большую мышечную болезненность в ответ на любую тренировку с отягощениями, чем другие с аналогичным уровнем физической подготовки. Во-вторых, ожог, который ощущается во время или после выполнения основных упражнений, не всегда является здоровым ожогом от мышечной усталости.Иногда это ощущение возникает из-за повреждения соединительной ткани в брюшной полости. Это может происходить из-за выполнения основных упражнений, которые по своей природе вредны, или упражнений, которые у вас нет силы или мышечного контроля для правильного выполнения. Не полагайтесь на болезненность мышц как на показатель эффективности упражнения или помощи в достижении ваших целей.

---

квартал

Какие заблуждения существуют о диастазе прямых мышц живота?

А

В СМИ было много комментариев о собаке после родов.Одна знаменитость рассказала, как она приняла собаку после родов и приняла то, что она олицетворяет, чему мы аплодируем. Однако затем она сослалась на интенсивные тренировки в тренажерном зале, когда была готова от него избавиться. Это перекликается с распространенным заблуждением о том, что женщины могут избавиться от этого пса и восстановить силу кора, погрузившись в интенсивные традиционные тренировки, не осознавая, как нужно восстанавливать кора изнутри. Это предположение вызвало большое разочарование у многих, многих женщин, поскольку они придерживаются традиционных подходов к фитнесу, которые не только не устраняют собаку, но фактически ухудшают многие хронические послеродовые симптомы, включая боль в спине, дисфункцию тазового дна и недержание мочи при стрессе.

Тот факт, что многие люди идентифицируют одни и те же проблемы после родов и не знают, что их решает, является громким тревожным сигналом, который нам необходим для повышения осведомленности о диастазе прямых мышц живота. Нам необходимо распространять информацию о том факте, что диастаз прямых мышц живота можно предотвратить и разрешить у большинства женщин без операции или часов в тренажерном зале (на что у многих женщин нет времени или денег). Нам еще предстоит пройти долгий путь, чтобы выполнить нашу миссию — помогать матерям повсюду использовать силу своего тела через материнство и чувствовать себя комфортно в нем снова или, во многих случаях, впервые.

---

квартал

Как вы пришли к своему методу?

А

Я получил кристаллическое осознание в моменты после рождения моего первого ребенка. В тот момент своей жизни я уже много лет тренировал женщин специально для родов и послеродового восстановления. Я начал роды со всеми преимуществами и был в отличной физической форме, чтобы работать с силой. И даже со всей этой подготовкой это было так тяжело. Когда я впервые держал свою девочку на руках, слезы радости текли по моим щекам, мне пришло в голову, что эта драгоценная девочка, вероятно, когда-нибудь родит собственного ребенка.Меня охватило глубокое чувство цели, чтобы она и каждая девочка имели возможность вступить в роды с такой же степенью подготовки, знаний и возможностей, которые помогли мне получить такой положительный опыт родов. Все, что было меньше, казалось неприемлемым.

Это воспоминание вдохновляло меня на протяжении многих лет найти способ информировать и дать каждой женщине возможность взять на себя ответственность за свое здоровье, защитить и укрепить свое тело, а также охранять свое благополучие и чувство целостности тела во время беременности. , роды и послеродовое выздоровление — происходит ли это выздоровление через несколько недель после родов или спустя десятилетия.

---

Лия Келлер — сертифицированный персональный тренер и основательница Every Mother (ранее Dia Method), системы дородового и послеродового фитнеса, одобренной медицинскими специалистами и специалистами по родовспоможению во всем мире. Келлер занимается фитнесом более двух десятилетий. Она обучает женщин всех возрастов с помощью научно обоснованных упражнений, направленных на улучшение основной силы, функций и общего физического состояния. Ее метод «Каждая мать» описан в готовящейся к выходу книге Новые правила беременности .Келлер в настоящее время живет в Сан-Франциско со своим мужем, дочерью и мальчиком.

---

Эта статья предназначена только для информационных целей, даже если и в той степени, в которой она содержит советы врачей и практикующих врачей. Эта статья не является и не предназначена для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения, и на нее никогда не следует полагаться при получении конкретных медицинских рекомендаций.