игры, задания и упражнения для тренировки внимания и памяти у детей
Вот теперь, когда проблема ясна, приступаем к полезным активностям! Научить ребёнка
управлять вниманием помогут игры.
Выбирайте игры и задания по возрасту
детям 4-5 лет
|
6-8 лет |
9-10 лет
Игры и упражнения на внимание для детей 4-5 лет
Дошкольникам сложнее всего усидеть на месте, поэтому игровая форма занятий подходит им больше
всего.
Игра «Запрещенный цвет» на концентрацию и
распределение внимания
Перед началом игры установите правила:
— нельзя называть запрещенные цвета, например, зелёный и красный;
— нельзя один и тот же цвет называть дважды.
А теперь задавайте вопросы: «Какого цвета небо? Какого цвета трава? Какого цвета солнце? Какого
цвета клубника?» Возможные варианты ответов: «Голубого; как газон; желтого; как сердце».
Игра «Придумай автомобиль» Развиваем
избирательность внимания
Предложите ребёнку представить проезжающий мимо автомобиль, который каждый раз возвращается.
Как
он выглядит? Какие звуки издает? Постепенно картинка должна становиться все более живой и
насыщенной.
Делайте ребёнку подсказки, но не комментируйте каждое его действие. Так он может отвлечься от
игры и потерять интерес к ней.
Игра «Найди лишнее» на концентрацию и распределение
внимания
Прочитайте ребёнку стихотворение и попросите хлопать в ладоши, если он слышит лишние слова.
Прилетели птицы:
Голуби, синицы,
Аисты, вороны,
Галки, макароны.
Прилетели птицы:
Голуби, синицы,
лебеди, куницы,
Галки и стрижи,
Чайки и моржи.
Игра «LOGIC Шульте» развивает концентрацию и
устойчивость внимания
Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения, эффективность, отзыв врача :: Здоровье :: РБК Стиль
Как появилась дыхательная гимнастика Стрельниковой
Автор методики — Александра Стрельникова — была оперной певицей и педагогом. Она использовала дыхательные упражнения, которые придумала вместе с матерью, чтобы разрабатывать голос и спасаться от приступов удушья (у женщины было больное сердце).
«Будучи молодой певицей, я потеряла голос. И мама стала для меня искать способ его восстановить. Так постепенно была изобретена гимнастика», — рассказывала Александра.
Первую заявку на патент нового метода дыхания подавала мать Стрельниковой — Александра Северовна — в 1941 году. Выдача авторского свидетельства на изобретение затянулась из-за войны. В итоге права на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса» в 1972 году получила дочь [1]. Позднее журнал «Изобретатель и рационализатор» опубликовал статью о дыхательной гимнастике. На фотографиях к материалу комплекс Стрельниковой выполнял актер Андрей Миронов — упражнения быстро стали популярными.
Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта
В чем суть дыхательной гимнастики Стрельниковой
Гимнастика считается уникальной, потому что у четко структурированной системы и комплексов упражнений нет аналогов.
В основе — короткие прерывистые вдохи носом и пассивные выдохи через нос или рот (на слизистой носа расположены рецепторы, которые связаны с большинством систем и органов). При вдохе и сжатии грудной клетки активно включаются в работу и другие части тела.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой строится на усилении воздухообмена в легких. Техники направлены на насыщение организма кислородом, но их можно использовать и как легкую гимнастику для поддержания мышечного тонуса. В упражнениях задействованы руки, ноги, шея, пресс, плечи, спина и таз. Дыхательные техники улучшают обмен веществ и кровообращение, помогают очистить бронхи, уменьшить воспаления, повысить иммунитет для противостояния респираторным заболеваниям. Кроме того, их рекомендуют для осанки и как терапию при патологии мышц грудной клетки.
Польза гимнастики Стрельниковой
Последователи Стрельниковой рекомендуют упражнения при простудных заболеваниях, в том числе ОРВИ и ОРЗ, искривлении носовой перегородки.
Гимнастика может быть эффективна при заикании и других логопедических нарушениях. Кислород поддерживает работу сердца и желудка, ускоряет обменные процессы и вывод токсинов.
Гимнастику нужно выполнять два раза в день. Утром — до завтрака или через час-полтора после него. Если завтрак не слишком плотный, можно «подышать» уже через 40 минут или даже через полчаса. Вечером — до ужина или через час-полтора после приема пищи.
Противопоказания
Несмотря на простоту исполнения, любая физическая активность может быть противопоказана в острой фазе заболевания, при плохом самочувствии и иных запретах врача. Откажитесь от упражнений, если у вас:
- травмы головы;
- повышенное давление;
- камни в почках или желчном пузыре;
- высокая температура и слабость;
- внутреннее кровотечение.
Следует проконсультироваться с врачом и не заменять дыхательными упражнениями терапию, диету и прочие рекомендации специалиста.
Спорт против стресса: как физическая активность меняет жизнь
Упражнения
1. «Ладошки»
Это разминочное упражнение для начала тренировки. Встаньте прямо, раскройте ладони вперед, будто кому-то их показываете. Локти опущены, руки не отводите от тела. Сделайте шумный вдох носом, одновременно сильно сжимая ладони в кулаки. На выдохе разожмите руки, расслабьте пальцы. Через четыре вдоха-выдоха отдохните три секунды. Сделайте 24 повтора.
2. «Насос»
Встаньте прямо, ступни расставлены на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед, опуская руки к полу, но не касаясь его, и одновременно сделайте громкий и короткий вдох через нос на второй части поклона, закончив его в нижней точке. Слегка приподнимитесь и повторите упражнение на восемь вдохов. Наклоны должны выполняться ритмично и легко, не пытайтесь наклониться максимально низко, округляйте спину, опускайте голову.
Ограничения: повреждения головы и позвоночника, радикулит и остеохондроз, высокое давление.
3. «Кошка»
Упражнение представляет собой полуприсед с вращением тела. Встаньте прямо, ступни на ширине плеч и не отрываются от пола. Присядьте, одновременно поворачивая корпус и руки право, будто что-то ловите, а затем влево. Выдох должен быть естественным, колени полусогнуты, повороты делайте в районе талии.
Это упражнение можно выполнять, сидя на стуле или лежа в постели.
4. «Обнять плечи»
Встаньте прямо, руки согните в локтях и поднимите на высоту плеч. Разведите руки в противоположные стороны, как бы обнимая себя за плечи. При каждом объятии резко вдыхайте и выдыхайте воздух носом. Руки должны идти параллельно друг другу, не важно, какая из них окажется наверху. Когда вы освоите упражнение, можно усложнить его: слегка запрокинуть голову при скрещивании рук.
Ограничения: ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт. Упражнение не рекомендуется выполнять в первую неделю тренировок.
5. «Большой маятник»
Это упражнение объединяет «Нанос» и «Обнять плечи». Стойте прямо, ноги на расстоянии чуть уже плеч. Наклонитесь вперед, вытяните руки к полу и сделайте вдох. Не останавливаясь разогните корпус и отклонитесь назад, обхватив плечи руками. Вдох «от пола», выдох «от потолка». Не задерживайте дыхание и не пытайтесь его ускорить.
6. «Шаги»
Упражнение напоминает танцевальные движения в стиле рок-н-ролла. Его также называют «передний шаг». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутую в колене левую ногу до уровня живота, пальцы стопы вытянуты вниз. На правой ноге сделайте легкое приседание и шумно вдохните и выдохните через нос несколько раз. После приседания обе ноги должны на мгновение занять исходное положение.
Повторите упражнение на вторую ногу. Корпус остается ровным, можно одновременно делать произвольные плавные движения руками на уровне талии.
Упражнение выполняется стоя или на ходу; можно перемещаться по комнате. Не забывайте о дыхании: строго одновременно делайте вдох и движение вверх.
7. «Ушки»
Встаньте прямо, взгляд перед собой. Наклоните голову вправо к плечу, одновременно делая короткий шумный вдох носом. Повторите на другую сторону. Плечи остаются на месте, руки опущены вдоль корпуса (можно держаться за штанины, чтобы исключить лишние движения). Выдох — пассивный, в промежутке между вдохами. Делать восемь вдохов по 12 раз.
8. «Перекаты»
Встаньте прямо, правая нога впереди, левая на расстоянии одного шага сзади. Переносите тяжесть тела на стоящую впереди ногу. Слегка присядьте на одной ноге и сделайте вдох, затем выпрямите колено и перенесите вес на ногу, стоящую позади.
Всего нужно сделать от восьми до 32 вдохов-выдохов без остановки, меняя ноги. Это упражнение можно выполнять только стоя.
9. «Взлет вперед»
Встаньте прямо, ноги уже плеч, руки разведены в стороны, кисти сжаты в кулаки. Сделайте круговой мах руками вперед одновременно с коротким шумным вдохом через нос. Выдох будет пассивным, когда руки очерчивают круг назад. Не сгибайте их в локтях, не разжимайте кулаки. После восьми круговых движений нужно сделать перерыв на пять секунд, во время которого руки опускаются и расслабляются. Всего 12 подходов.
10. «Взлет вперед»
Упражнение «Взлет вперед» можно выполнять одновременно с «Шагами». Сделайте круговое движение обеими руками и одновременно поднимите одно колено. Слегка присядьте на опорную ногу, а затем вернитесь в исходное положение, опустив колено второй ноги. В этот момент происходит пассивный выдох.
Сделайте от 32 до 96 вдохов-выдохов, чередуя ноги.
Комплекс упражнений
Наибольшей эффективности можно добиться, выполняя гимнастику Стрельниковой ежедневно по несколько основных упражнений за раз. Проходите комплекс в комфортном для вас темпе, не меняя скорости вдохов и выдохов. Нормой считается 96 повторов каждой серии упражнений, но можно начинать с меньшего числа. Попробуйте освоить и запомнить основные упражнения, после чего можно будет усложнять технику, комбинировать движения между собой и повторять большее количество раз.
Комментарий эксперта
Елизавета Конева, д.м.н., главный специалист по медицинской реабилитации клиник «Медси», руководитель Центра восстановительной медицины Клинической больницы №1 «Медси», профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова
Дыхательная гимнастика Стрельниковой — это универсальная методика, которая действительно способна помочь при различных проблемах со здоровьем — от невралгии до восстановления после травм.
Но она используется в комплексе с другими терапевтическими методами, а не вместо них.
Каждый человек уникален, и нужно подбирать программу, исходя из особенностей организма. В гимнастике Стрельниковой нет узкоспециализированных комплексов, поэтому стоит обойтись без экспериментов со здоровьем, если у вас диагностировали конкретное заболевание. Описанные комплексы не навредят здоровому человеку без сопутствующих патологий, в остальных случаях ориентируйтесь на назначения врача и проконсультируйтесь с ним, если хотите опробовать упражнения.
Показательных исследований влияния гимнастики Стрельниковой на реабилитацию нет. Врачи основывают программу лечения на применении клинических методов, поэтому можно взять несколько упражнений из этой системы и дополнить их другими, исходя из потребностей пациента. Гимнастика Стрельниковой показана для поддержания здоровья, и похудеть она не поможет. Здесь нужен комплексный подход в вопросах питания и тренировок.
Читайте также:
Игры и упражнения на развитие мышления
1.
«Назови одним словом»
Перед ребенком раскладываются картинки, взрослый просит рассмотреть и назвать их, одним словом. Например: поезд, самолёт, машина – транспорт; лиса, заяц, медведь – дикие животные; яблоко, груша, слива – фрукты и т.п.
2. «Собери друзей»
Детям дают набор картинок с изображением различных предметов. Взрослый просит рассмотреть их и разложить на группы, т.е. подходящие с подходящими.
3. «Разложи картинки»
Используются готовые серии сюжетных последовательных картинок. Детям дают картинки и просят их рассмотреть. Объясняют, что картинки должны быть разложены по порядку развертывания событий. В заключение дети составляют рассказ по картинкам.
4. «Что лишнее?»
Подберите серию картинок, среди которых три картинки можно объединить в группу по какому-либо общему признаку (животные, транспорт, летает, прыгает, мягкое, холодное и т.п.), а четвертая картинка – лишняя.
Предложите детям найти лишнюю картинку. Спросите, почему они так думают и чем похожи картинки, которые они оставили.
5. «Чередование»
Предложите дошкольникам нарисовать, раскрасить или нанизать бусы. Обратите внимание, что бусинки должны чередоваться в определенной последовательности, например, за цветом: красная, синяя, жёлтая, зелёная и т.д. Таким же образом можно предложить нарисовать разноцветный забор, или же выложить его на столе из разноцветных палочек и т.д.
6. «Найди лишнее слово»
Взрослый читает серию слов, например: животные, овощи, фрукты и т.п. и предлагает дошкольникам хлопнуть в ладоши тогда, когда они услышат лишнее слово, можно также выбрать ребёнка, который объяснит, почему слово лишнее, к какой группе он бы его соотнёс.
7. «Кто быстрее»
Взрослый, бросая ребенку мяч, называет цвет, а ребенок, возвращая мяч, должен быстро назвать предмет этого цвета.
Можно также называть не только цвет, но и качество (например: вкус, форму) предмета.
8. «Скажи мне наоборот»
Предложите дошкольникам игру «Я буду говорить слово, а вы тоже скажите мне его же, только наоборот, например, большой – маленький.» Можно использовать следующие пары слов: веселый – грустный, быстрый – медленный, пустой – полный, умный – глупый, трудолюбивый – ленивый, сильный – слабый, тяжелый – легкий, трусливый – храбрый, белый – черный, твердый – мягкий, шершавый – гладкий и т.д.
9. «Угадай»
Взрослый предлагает угадать о каком животном, овоще, фрукте, транспорте и т.п. он говорит. Обязательно нужно давать детям конкретное, чёткое описание каждого предмета. Например: Это фрукт. Он красный, круглый, сочный (Яблоко).
10. «Найди похожее»
Дошкольникам предлагаются геометрические фигуры и различные предметы. Задание – нужно сформировать группы предметов по сходству с определённой геометрической фигурой.
Например, круг – кольцо, крышка…, квадрат – коробочка, кубик… и т.д.
Подготовила:
учитель-дефектолог
Полухина Н.А.
Развиваем креативность. 5 упражнений
Развиваем креативность. 5 упражнений
Креативность — это творческие способности личности, позволяющие создавать и воплощать в жизнь принципиально новые идеи.
Творческая составляющая присутствует в каждом человеке от рождения. Посмотрите, как раскованы дети в любой творческой деятельности. К сожалению, большинство из нас теряет свободу творчества под влиянием воспитания и социального окружения.
Прямо сейчас мы хотим предложить несколько практических упражнений, которые помогут сделать ваш ум более острым и гибким, а также развить вашу креативность и будут способствовать дальнейшему совершенствованию творческого мышления.
Упражнение №1: “Два случайных слова”
В качестве вводных слов к данному упражнению процитируем Стива Джобса: “Креативность – это просто создание связей между вещами.
Когда творческих людей спрашивают, как они что-то сделали, они чувствуют себя немного виноватыми, потому что они не сделали ничего на самом деле, а просто заметили. Это становится им понятно со временем. Они смогли связать разные кусочки своего опыта и синтезировать что-то новое. Это происходит потому, что они пережили и увидели больше, чем другие, или потому, что они больше об этом размышляют”.
Теперь возьмите в руки толстую книгу или толковый словарь. Раскройте на любой странице и, не глядя, ткните пальцем. Выпишите первое выбранное слово. Повторите действие еще раз и выберите второе слово.
Затем попробуйте найти нечто общее между этими двумя словами, сопоставляйте их, анализируйте, сравнивайте, ищите взаимосвязи. Придумайте историю, которая связывала бы два эти понятия, пусть самую невероятную историю.
Упражнение №2: “Игра в ассоциации”
Посмотрите вокруг себя. За какой предмет зацепился ваш взгляд? Предположим, за диктофон, что лежит на столе.
Теперь возьмите бумагу и ручку и напишите 5 прилагательных, которые наиболее подходят к выбранному вами предмету.
Например, а нашем случае: диктофон…
- стильный;
- функциональный;
- удобный;
- легкий;
- белый.
Получилось? Продолжим. Напишите еще 5 прилагательных, которые к выбранному вами предмету абсолютно не подходят. Сделать это будет несколько сложнее: диктофон…
- изумрудный;
- зимний;
- жареный;
- ситцевый;
- сморщенный.
Вот, что пришло нам в голову. Покопайтесь в своих ощущениях и восприятии окружающего мира и отыщите нужные определения. Приложите чуть больше усилий, и все получиться, главное не оставляйте задание невыполненным. Посидите и поразмышляйте.
Упражнение №3: “Безумный архитектор”
Как вы смотрите на то, чтобы примерить на себя роль архитектора и спроектировать, к примеру, свой загородный дом? Даже, если вы совсем не умеете рисовать и с ужасом вспоминаете школьные уроки черчения.
Поверьте, здесь нет ничего страшного. Умения рисовать и чертить здесь не важны. Главное – сам процесс. Мы смогли вас убедить? Отлично, тогда начали.
Сначала запишите на листе бумаги 10 любых существительных. Апельсин, ваза, лужайка, вода, томат – все, что приходит в голову. Представьте, что эти 10 слов – 10 обязательных условий заказчика, которому вы проектируете дом.
Например, “апельсин” – выкрасите стены загородного дома в оранжевый цвет, “вода” – пусть перед домом будет прудик с водопадом или небольшой фонтан, “томат” – это красные рыбки в пруду или занавески в горошек на окнах и т.д. Просто дайте волю своей фантазии, включите креативность. Рисуйте и представляя, как бы это могло выглядеть в реальной жизни.
Упражнение №4: “Час молчания”
Не пугайтесь, набирать в рот воду и молчать не придётся. Как следует из названия упражнения, данному заданию вы посвятите лишь один час, но при этом вам не следует отрываться от своих привычных дел и обычного распорядка дня.
В течение этого времени отвечайте людям только на общие вопросы, используя “да”, “нет” и “не знаю”. Ведите себя естественно, чтобы никто из окружающих не заподозрил ничего странного. Ни у кого не должно сложиться впечатления, что вы не в себе, заболели или встали утром не с той ноги. Попробуйте, мы уверены, вам понравится.
Упражнение №5: “Тест на креативность”
Поверьте в себя и отбросьте прочь все сомнения. Возьмите лист бумаги формата А4 и нарисуйте вот такие крестики: 6 в высоту и 9 в длину:
Теперь настраиваемся на творческую волну, глубоко вдохнули и медленно выдохнули. Берем ручку и начинаем крестики превращать в картинки и небольшие зарисовки, например, вот так:
Закончили? А теперь посмотрите, что получилось и выберите наиболее удачные, такие наверняка найдутся.
Исходное задание может выглядеть по-другому, например, вот так:
Генерируйте мысли, не останавливайтесь на достигнутом.
Чем больше вы будете тренировать свой мозг, развивать фантазию и креативную составляющую, тем больше интересных идей и решений к вам будет приходить.
Будьте креативны! На ум приходит фраза из фильма “99 франков”: “Креатив — не то ремесло, где ты должен оправдывать свою зарплату; это такое ремесло, где твоя зарплата оправдывает тебя. И карьера креатора, так же эфемерна, как карьера директора телепрограмм”.
Читайте также:
Логопедические картинки при проведении артикуляционной гимнастики
Основным фундаментом при подготовке к постановке звуков является артикуляционная гимнастика. Работая с детьми – дизартриками мы сталкиваемся с тем, что период подготовки к постановке звуков зачастую увеличивается, поэтому дошкольники и младшие школьники быстро утомляются от однообразных упражнений. И учителю – логопеду приходится проявлять фантазию, чтобы разнообразить занятия с ребенком тем самым повысив их эффективность.
Предлагаемая мной методическая разработка «Артикуляционная гимнастика в картинках-схемах» разработана на основе традиционных упражнений артикуляционной гимнастики с использованием картинок в исполнении автора. Картинки-схемы достаточно просты в применении и любимы детьми, поскольку у них есть возможность раскрасить картинки по своему желанию и, самое важное, – видеть объем работы на занятии. И другой немаловажный плюс данной методической разработки – это подробное описание выполнения упражнений для родителей с целью закрепления полученных ребенком навыков в домашних условиях. Описание дается родителям только после того как ребенок научится правильно выполнять упражнения с логопедом.
Следует отметить важное правило, о котором нужно помнить всегда: практически все упражнения выполняются при так называемом оскале, который должен удерживается ребенком постоянно. Это позволит сократить время подготовки артикуляционного аппарата к постановке звуков. Об этом должны знать и родители.
Описание выполнения упражнений артикуляционной гимнастики
«Заборчик»
Цель: вырабатывать умение удерживать губы в улыбке.
Описание: сжать зубы, губы максимально растянуть в улыбке обнажая зубы. Выполнять под счет от одного до десяти.
При выполнении упражнения не упускайте следующие детали:
- Следить, чтобы зубы находились в правильном прикусе.
- Не расслаблять губы, не закрывать ими зубы.
«Окно»
Цель: вырабатывать умение удерживать широко открытый рот, выполнять круговые движения языка.
Описание: открыть широко рот. Губы не должны закрывать зубы. Выполнять под счет от одного до десяти.
При выполнении упражнения не упускайте следующие детали:
- Следить, чтобы губы и нижняя челюсть не расслаблялись в процессе выполнения упражнения.
- Я зык лежит в полости рта спокойно, не поднимаясь наверх.
«Качели»
Цель: вырабатывать умение двигать широким языком вверх-вниз.
Описание: улыбнуться, показать зубы, открыть рот, положить широкий язык за нижние зубы (с внутренней стороны) на счет «раз», затем поднять широкий язык за верхние зубы (с внутренней стороны) на счет «два».
Выполнять под счет от одного до десяти.
При выполнении упражнения не упускайте следующие детали:
- Следить, чтобы работал только язык, а нижняя челюсть и губы оставались неподвижными.
- Зубы видны.
«Часики»
Цель: вырабатывать умение двигать узким языком из стороны в сторону.
Описание: открыть рот, улыбнуться, обнажить зубы, узким языком выполнять движения влево-вправо. Выполнять под счет от одного до десяти.
При выполнении упражнения не упускайте следующие детали:
- Губы в улыбке, верхние и нижние зубы видны.
- Язык при движении не должен задевать зубы.
- Нижняя челюсть неподвижна.
«Дудочка»
Цель: вырабатывать умение вытягивать губы вперед.
Описание: вытянуть вперед как можно дальше округленные губы. Выполнять под счет от одного до десяти.
При выполнении упражнения не упускайте следующие детали:
- Следить, чтобы нижняя челюсть не выдвигалась вперед.
«Обезьянка балуется»
Цель: вырабатывать умение двигать широким языком вверх-вниз.
Описание: сомкнуть губы. Не размыкая губ, просунуть широкий язык в пространство между нижней губой и нижними зубами. Затем аналогично поднять его наверх. Выполнять под счет от одного до десяти.
При выполнении упражнения не упускайте следующие детали:
- Не размыкать губы.
«Чашечка»
Цель: вырабатывать умение удерживать широкий язык в форме чашечки.
Описание: открыть рот, улыбнуться, обнажить зубы высунуть широкий язык. Поднять передний и боковые края языка наверх. Выполнять под счет от одного до десяти.
При выполнении упражнения не упускайте следующие детали:
- Губы в улыбке, верхние и нижние зубы видны.
- Не касаться языком зубов.
«Бублик»
Цель: вырабатывать умение удерживать губы в заданном положении.
Описание: открыть рот, обнажить зубы. Губы округлить не напрягая их. Выполнять под счет от одного до пяти. Затем, удерживая позу. Облизать губы языком по кругу по три раза в одну, затем в другую сторону.
При выполнении упражнения не упускайте следующие детали:
- Не опускать губы, зубы обнажать.
- Облизывая губы не «ломать» бублик.
«Лошадка»
Цель: укреплять мышцы языка, растягивать подъязычную связку (уздечку).
Описание: улыбнуться, обнажить зубы, приоткрыть и пощелкать языком («лошадка цокает копытцами»). Выполнять под счет от одного до двадцати. Лучше поставить песочные часы на 30 секунд.
При выполнении упражнения не упускайте следующие детали:
- Следить, чтобы губы были в положении улыбки, зубы видны.
- Растягивать подъязычную уздечку максимально.
- Следить, чтобы кончик языка не подворачивался внутрь, т.е. чтобы ребенок щелкал языком, а не чмокал.
«Футбол», «Орешки для белочки»
Цель: вырабатывать умение двигать напряженным языком в полости рта.
Описание: губы сомкнуть. Выполнять узким напряженным языком выталкивающие движения в щеки слева – направо. При этом щеки поочередно натягиваются на язык.
Выполнять под счет от одного до десяти.
При выполнении упражнения не упускайте следующие детали:
- Следите, чтобы нижняя челюсть была неподвижна.
- Следите, чтобы язык максимально выталкивал щеки.
- Нижняя челюсть неподвижна.
«Балалайка»
Цель: вырабатывать вибрацию кончика языка.
Описание: улыбнуться, открыть рот и постучать кончиком языка по верхним альвеолам, многократно и отчетливо произнося звук «д» в быстром темпе. Одновременно ватной палочкой взрослый выполняет быстрые движения слева направо задевая подъязычную уздечку. Появляется вибрация кончика языка со звуком «р».
При выполнении упражнения не упускайте следующие детали:
- Рот должен быть все время открыт, губы в улыбке, нижняя челюсть неподвижна; работает только язык.
- Следить, чтобы звук «д» носил характер четкого удара, не был хлюпающим.
- Кончик языка стучит только по альвеолам за верхними зубами, не высовываясь изо рта.
- Звук «д» нужно произносить так, чтобы ощущалась выдыхаемая воздушная струя.
- Ребенок не должен прекращать выполнять движения языком при прикосновении ватной палочки.
«Вертолет»
Цель: вырабатывать вибрацию кончика языка.
Описание: улыбнуться, показать зубы, приоткрыть рот и, присосав широкий язык всей плоскостью к нёбу, широко открыть рот. (Язык будет напоминать тонкую шляпку гриба, а растянутая подъязычная связка — его ножку). Набрать через нос воздух и напряженно выдыхать его на кончик языка со звуком «т».
При выполнении упражнения не упускайте следующие детали:
- Следить, чтобы губы были в положении улыбки, зубы видны.
- Боковые края языка должны быть прижаты одинаково плотно — ни одна половина не должна опускаться.
- Не отрывать язык от нёба до начала выдоха.
«Молоточек»
Цель: укреплять мышцы кончика языка, вырабатывать подъем языка вверх и умение делать кончик языка напряженным.
Описание: улыбнуться, открыть рот и постучать кончиком языка по верхним альвеолам, многократно и отчетливо поочередно произнося звуки «т-д». Сначала звуки произносить медленно, затем постепенно увеличивать темп.
При выполнении упражнения не упускайте следующие детали:
- Рот должен быть все время открыт, губы в улыбке, нижняя челюсть неподвижна; работает только язык.
- Кончик языка стучит только по альвеолам за верхними зубами, не высовываясь изо рта.
- Звуки «т-д» нужно произносить так, чтобы ощущалась выдыхаемая воздушная струя. Для этого надо поднести ко рту кусочек ваты. При правильном выполнении упражнения она будет отклоняться.
«Горка»
Цель: вырабатывать умение удерживать кончик языка за нижними зубами.
Описание: открыть рот, улыбнуться. Кончик языка упереть в нижние зубы, а среднюю часть языка выгнуть горкой.
При выполнении упражнения не упускайте следующие детали:
- Губы в улыбке, зубы видны.
- Не выкатывать спинку языка наружу, держать язык в заданной позе в полости рта.
«Зайчик»
Цель: вырабатывать умение двигать только верхней губой вверх-вниз.
Описание: закусить передними верхними резцами нижнюю губу, двигать верхней губой вверх-вниз.
При выполнении упражнения не упускайте следующие детали:
- Двигать только верхней губой. Остальные части лица находятся в покое.
«Лягушка»
Цель: вырабатывать умение удерживать губы в улыбке.
Описание: неплотно сомкнуть зубы, оставив небольшую щель, губы максимально растянуть в улыбке обнажая зубы протяжно произносить звук «и». Выполнять под счет от одного до десяти.
При выполнении упражнения не упускайте следующие детали:
- Следить, чтобы зубы находились в правильном прикусе.
- Не расслаблять губы, не закрывать ими зубы.
«Резиночка»
Цель: вырабатывать умение быстро менять позу губ. Описание: сомкнуть зубы, губы максимально растянуть в улыбке. Затем вытянуть вперед как можно дальше округленные губы, не разжимая зубы. Таким образом чередовать многократно заданные позы. Выполнять под счет от одного до десяти.
При выполнении упражнения не упускайте следующие детали:
- Следить, чтобы зубы находились в правильном прикусе, рот чрезмерно не открывался при смене позиции губ.
- Движения губ выполнять с максимальным усилием.
«Слоник»
Цель: вырабатывать умение вытягивать губы вперед.
Описание: вытянуть вперед как можно дальше округленные губы, протяжно произносить звук «у». Выполнять под счет от одного до десяти.
При выполнении упражнения не упускайте следующие детали:
- Следить, чтобы нижняя челюсть не выдвигалась вперед. Мышцы подбородка не должны перенапрягаться.
«Лодочка»
Цель: вырабатывать умение поднимать боковые края языка наверх, образуя желобок.
Описание: немного приоткрыть рот, спокойно положить широкий расслабленный язык на нижнюю губу. Поднять боковые края языка наверх, образуя желобок.
При выполнении упражнения не упускайте следующие детали:
- Нижнюю губу не следует подворачивать и натягивать на нижние зубы.
«Хомячок»
Цель: вырабатывать умение надувать щёки и втягивать их в рот.
Описание: надуть щеки — «хомячок набрал полные щечки зернышек». Удержать позу под счет от одного до пяти. Затем втянуть щеки в рот – «хомячок высыпал зернышки и снова стал худеньким». Удержать позу под счет от одного до пяти.
При выполнении упражнения не упускайте следующие детали:
- Надув максимально щеки не выпускать воздух преждевременно.
- Втянув щеки в рот держать губы «восьмёрочкой»: нижняя губа не втягивается в рот.
«Расческа»
Цель: вырабатывать умение выполнять движения широким языком вперед-назад.
Описание: улыбнуться, немного приоткрыть рот, спокойно положить широкий расслабленный язык на нижнюю губу. Слегка прикусить язык передними резцами и выполнять движения широким языком вперед-назад, не разжимая зубы.
При выполнении упражнения не упускайте следующие детали:
- Губы в улыбке, зубы обнажены, язык при движении не сужается, держит распластанную форму.
«Змейка»
Цель: вырабатывать умение выполнять движения узким языком вперёд-назад.
Описание: открыть рот, улыбнуться, обнажить зубы высунуть узкий, напряженный язык выполнять движения вперёд-назад. Выполнять под счет от одного до десяти.
При выполнении упражнения не упускайте следующие детали:
- Губы в улыбке, верхние и нижние зубы видны.
- Узкий кончик языка направлен вперед, а не вниз.
- Нижняя челюсть неподвижна.
«Иголочка»
Цель: вырабатывать умение удерживать узкий и длинный язык.
Описание: открыть рот, улыбнуться, обнажить зубы высунуть узкий, напряженный язык вперед. Выполнять под счет от одного до десяти.
При выполнении упражнения не упускайте следующие детали:
- Губы в улыбке, верхние и нижние зубы видны.
- Узкий кончик языка направлен вперед, а не вниз.
«Почистим зубы»
Цель: вырабатывать движения языка вверх – вниз за нижними зубами.
Описание: открыть рот и кончиком языка «почистить» нижние зубы с внутренней стороны, делая движения языком вверх – вниз.
Выполнять под счет от одного до десяти.
При выполнении упражнения не упускайте следующие детали:
- Губы в улыбке, верхние и нижние зубы видны.
- Следить, чтобы кончик языка не высовывался, а находился за нижними зубами.
- Нижняя челюсть неподвижна; работает только язык.
«Пылесос»
Цель: отрабатывать движение языка вверх и его подвижность.
Описание: улыбнуться, открыть рот выполнять движения кончиком языка вперед-назад по твёрдому нёбу одновременно произносить длительно звук «А». Выполнять под счет от одного до десяти.
При выполнении упражнения не упускайте следующие детали:
- Губы в улыбке, верхние и нижние зубы видны.
- Губы и нижняя челюсть должны быть неподвижны.
- Следите, чтобы кончик языка доходил до внутренней поверхности верхних зубов, когда он продвигается вперед, и не высовывался изо рта.
«Вкусное варенье»
Цель: вырабатывать движение широкой передней части языка вверх и положение языка, близкое к форме чашечки.
Описание: слегка приоткрыть рот и широким передним краем языка облизать верхнюю губу, делая движение языком сверху вниз, но не из стороны в сторону. Выполнять под счет от одного до десяти. Можно использовать густое варенье, небольшим количеством которого смазывать участок кожи над верхней губой.
При выполнении упражнения не упускайте следующие детали:
- Следить, чтобы работал только язык, нижняя челюсть должна быть неподвижной (можно придерживать её пальцем), нижняя губа обнажает нижние зубы.
- Язык должен быть широким, его боковые края касаются углов рта.
«Индюк»
Цель: вырабатывать подъем языка вверх, подвижность его передней части.
Описание: приоткрыть рот, положить язык на верхнюю губу и производить движения широким передним краем языка по верхней губе вперед и назад, стараясь не отрывать язык от губы — как бы поглаживать ее. Сначала производить медленные движения, потом ускорить темп и добавить голос, пока не послышится бл-бл (как индюк болбочет).
Выполнять под счет от одного до двадцати.
При выполнении упражнения не упускайте следующие детали:
- Следить, чтобы язык был широким и не сужался.
- Следить, чтобы движения языком были вперед-назад, а не из стороны в сторону.
- Язык должен «облизывать» верхнюю губу, а не выбрасываться вперед.
- Нижняя губа опущена вниз, обнажая нижние зубы.
«Барабан»
Цель: укреплять мышцы кончика языка, вырабатывать подъем языка вверх и умение делать кончик языка напряженным.
Описание: улыбнуться, открыть рот и постучать кончиком языка по верхним альвеолам, многократно и отчетливо произнося звук, напоминающий английский звук «д». Сначала звук «д» произносить медленно, постепенно увеличивать темп.
При выполнении упражнения не упускайте следующие детали:
- Рот должен быть все время открыт, губы в улыбке, нижняя челюсть неподвижна; работает только язык.
- Следить, чтобы звук «д» носил характер четкого удара, не был хлюпающим.
- Кончик языка стучит только по альвеолам за верхними зубами, не высовываясь изо рта.
- Звук «д» нужно произносить так, чтобы ощущалась выдыхаемая воздушная струя. Для этого надо поднести ко рту кусочек ваты. При правильном выполнении упражнения она будет отклоняться.
«Лопаточка»
Цель: вырабатывать умение, расслабив мышцы языка, удерживать его широким, распластанным.
Описание: немного приоткрыть рот, спокойно положить широкий расслабленный язык на нижнюю губу. Удерживать язык в спокойном положении, при открытом рте под счёт от одного до десяти. Если не получается удержать широкий язык, то следует пошлёпать его верхней губой, произнося звуки «пя-пя-пя», затем попытаться беззвучно удержать его в заданной позе.
При выполнении упражнения не упускайте следующие детали:
- Нижнюю губу не следует подворачивать и натягивать на нижние зубы.
- Язык должен быть широким, края его касаются уголков рта.
«Приклей конфетку»
Цель: укрепить мышцы языка и отработать подъём языка наверх.
Описание: положить широкий кончик языка на нижнюю губу. На самый край языка положить тоненький кусочек ириски, приклеить кусочек конфетки к нёбу за верхними зубами. Выполнять 5-7 раз.
При выполнении упражнения не упускайте следующие детали:
- Следить, чтобы работал только язык, нижняя челюсть должна быть неподвижна.
- Рот открывать не шире, чем на 1,5-2 см.
- Если нижняя челюсть участвует в выполнении движения, можно поставить чистый указательный палец ребёнка сбоку между коренными зубами (тогда он не будет закрывать рот).
- Выполнять упражнение надо в медленном темпе.
«Грибок»
Цель: вырабатывать подъём языка вверх, растягивая подъязычную связку (уздечку).
Описание: улыбнуться, показать зубы, приоткрыть рот и, присосав широкий язык всей плоскостью к нёбу, широко открыть рот. (Язык будет напоминать тонкую шляпку гриба, а растянутая подъязычная связка — его ножку). Удерживать позу под счёт от одного до десяти.
При выполнении упражнения не упускайте следующие детали:
- Следить, чтобы губы были в положении улыбки, зубы видны.
- Боковые края языка должны быть прижаты одинаково плотно — ни одна половина не должна опускаться.
- Широкий кончик языка слегка виден за верхними зубами.
- При повторении упражнения рот надо открывать шире.
«Гармошечка»
Цель: укреплять мышцы языка, растягивать подъязычную связку (уздечку).
Описание: улыбнуться, приоткрыть рот, присосать язык к небу и, не опуская языка, закрывать и открывать рот (как растягиваются меха гармошки, так растягивается подъязычная уздечка). Губы находятся в положении улыбки. При повторении упражнения надо стараться открывать рот всё шире и всё дольше удерживать язык в верхнем положении. Удерживать позу под счёт от одного до десяти.
При выполнении упражнения не упускайте следующие детали:
- Следить, чтобы губы были в положении улыбки, зубы видны.
- Следить, чтобы при открывании рта не провисала одна из сторон языка.
- Удерживать кончик языка за верхними зубами (он немного виден), не утягивать его вглубь рта.
Комплексы артикуляционной гимнастики в картинках-схемах
Также по теме:
😃 35 упражнений для развития и тренировки памяти
Развивать и тренировать свою память должен каждый человек, который хочет развиваться, добиваться чего-то в жизни. Не надо стоять на месте, а еще хуже катиться в пропасть. Вперед и только вперед.
Представьте на мгновение, что вы ни чего не понимаете и не видите, что происходит вокруг. Вы не знаете: как вас зовут, где вы живете, какой это город, кем вы работаете и так далее. Страшно становится, очень страшно. К сожалению, что не тренируется, то упраздняется и у многих в старости начинаются подобные проблемы. Поэтому надо развивать и тренировать свою память. Начните это прямо сейчас и делайте каждый день, не ленитесь и у вас все будет хорошо.
Упражнение 1
Начнем с простого упражнения. Посмотрите на следующую картинку одну минуту. Затем закройте эту картинку и попробуйте нарисовать эти фигуры в таком же расположении на бумаге.
Если вам сложно запомнить все детали не расстраивайтесь, возьмите только верхнюю часть картинки и попробуйте запомнить ее. Затем посмотрите на нижнюю часть картинки и попробуйте нарисовать детали нижней картинки на бумаге.
После того как вы нарисуете детали на бумаге попробуйте сравнить с картинкой. Что у вас получилось? Если есть ошибки, попробуйте повторить упражнение.
Упражнение 2
Посмотрите внимательно на картинку, здесь нарисованы цифры, под каждой цифрой написано слово. Внимательно посмотрите на картинку одну минуту, затем закройте эту картинку и попробуйте написать на бумаге все цифры и под каждой цифрой написать слово.
Что у вас получилось? Если ошибок много попробуйте запомнить только верхнюю строчку от нуля до четырех, потом от пяти до девяти.
Сравните написанное с картинкой, если есть ошибки, повторите упражнение.
Упражнение 3
Посмотрите на следующую картинку, на ней нарисованы часы. Посмотрите внимательно, какие цифры нарисованы на ней больше, меньше, какие черточки на цифрах.
Посмотрите на картинку одну минуту, затем закройте картинку и попробуйте нарисовать часы на бумаге.
Что у вас получилось? Если у вас не получилось запомнить и нарисовать все полностью разделите часы пополам и запомните половину. Затем попробуйте запомнить вторую половину и нарисовать ее на бумаге. При необходимости повторите упражнение.
Упражнение 4
Посмотрите следующую картинку, на ней написаны цвета, но выделены они другим цветом. Посмотрите на картинку внимательно одну минуту и попробуйте запомнить слова.
Закройте картинку и попробуйте написать все, что запомнили цветными карандашами или цветными ручками.
Что у вас получилось?
Если получилось запомнить мало, не расстраивайтесь, возьмите первые три строчки и попробуйте запомнить их. Затем запомните и напишите вторые три строчки. Потом попробуйте запомнить и написать все шесть строчек вместе.
Упражнение 5
Посмотрите следующее упражнение, здесь написаны цифры двумя разными цветами.
Посмотрите внимательно одну минуту на эти цифры и попробуйте запомнить их.
Закройте эти цифры и попробуйте написать на бумаге все то, что вы запомнили. Проверьте себя, если много ошибок попробуйте запомнить первые две строчки и затем написать их.
Затем попробуйте запомнить и написать вторые две строчки. Если все правильно можно потренироваться и написать все четыре строчки.
Попробуйте запомнить две крайние строчки и написать их, а затем запомнить две строчки в середине и тоже написать их. Не забывайте, что некоторые цифры написаны красным цветом.
Упражнение 6
В этом упражнении даны образцы узоров их надо запомнить, и продолжить точно также как на примере.
Сначала попробуйте выполнить задание под цифрой один.
Запомните рисунок под цифрой один закройте образец и продолжите на память соединять кружочки по образцу.
Теперь посмотрите образец рисунка под цифрой два. Закройте образец и соедините треугольники на память.
После выполнения задания под цифрой два приступайте к заданию под цифрой три. Здесь надо запомнить в каком порядке соединяются квадраты. После того как вы запомнили, закройте картинку и попробуйте соединить квадраты точно также.
Упражнение 7
Посмотрите внимательно на следующую картинку одну минуту. Здесь нарисованы разные предметы, запомните их.
Закройте картинку и напишите на бумаге, что вы запомнили. Предметы должны быть написаны или нарисованы в таком же порядке как на картинке.
Если вам сложно запомнить с первого раза столько предметов, то можно запомнить и написать половину этих предметов только по порядку.
Затем запомните и напишите вторую половину этих предметов.
Теперь попробуйте запомнить полностью все предметы по порядку и написать их в таком же порядке.
Упражнение 8
Посмотрите следующую картинку, на ней написаны цвета, они выделены все одним цветом. Посмотрите на картинку внимательно одну минуту и попробуйте запомнить слова.
Закройте картинку и попробуйте написать на бумаге все, что вы запомнили.
Что у вас получилось?
Если получилось запомнить мало, не расстраивайтесь, возьмите первые два столбика и попробуйте запомнить их. Затем запомните последний столбик и попробуйте написать все три столбика вместе.
Упражнение 9
Рассмотрите внимательно следующую картинку, на ней нарисованы животные, млекопитающие, рыбы и так далее. Постарайтесь запомнить все картинки в течение одной минуты.
Теперь напишите на бумаге по порядку все, что вы запомнили. Если запомнили не все или в неправильном порядке повторите упражнение.
Затем попробуйте запомнить в другом порядке, например с последней картинки до первой. Запишите все, что вы запомнили. При необходимости повторите упражнение.
Упражнение 10
Посмотрите на следующую пирамиду из чисел, в каждой последующей строчке добавляется одна цифра. Попробуйте запомнить все цифры по порядку. Запоминайте сначала первую строчку, затем вторую строчку и так далее.
Можно запомнить первые три строчки и написать их на память.
Если получилось, то попробуйте запомнить первые четыре строчки и затем написать их. Проверьте себя.
Теперь попробуйте запомнить пять строчек и написать. Затем запомните всю пирамиду чисел и запишите их.
Упражнение 11
Посмотрите 20 секунд на следующие две картинки закройте их и скажите, сколько одинаковых фигур нарисовано на этих картинках. Нарисуйте их по памяти.
Теперь снова посмотрите на эти две картинки 20 секунд и закройте картинки.
Сколько разных картинок на этих двух картинках.
Проверьте себя. При необходимости повторите упражнение.
Развивайте и тренируйте память
Выполняйте следующие упражнения
Упражнение 12
Это упражнение можно делать в спокойной обстановке дома или на работе, если есть время.
Посмотрите на предметы, которые вас окружают. Выберите один из предметов и изучите его внимательно. На изучение вам дается двадцать секунд. Затем отвернитесь от этого предмета и попробуйте его описать.
Например, вы выбрали статуэтку.
Какая статуэтка большая, маленькая? Какого цвета статуэтка? Постарайтесь сделать полное описание того, что вы запомнили. Какая у нее поверхность (гладкая, лакированная, ребристая, пыльная, потертая и так далее). Какое основание у статуэтки (квадратное, круглое, необычной формы)?
Если вы мало успели запомнить за двадцать секунд, повторите упражнение.
Таким же образом вы можете рассмотреть другие предметы и попробовать их описать. С каждым разом предметы старайтесь выбирать сложнее.
Упражнение 13
Это упражнение сложнее выберите для описания следующий предмет, например ковер с рисунком.
Рассмотрите внимательно рисунок, который изображен на ковре и запомните его. Рассматривать можно минуты две или три. Затем отведите взгляд от ковра и попробуйте рассказать, что вы запомнили.
На ковре сложный рисунок, если не получилось запомнить весь попробуйте запомнить сначала какую-то часть ковра, потом возьмите кусочек для запоминания побольше.
Повторите упражнение. Затем попробуйте рассказать все, что на нем изображено.
Упражнение 14
Возьмите любые пять предметов. Это может быть кружка, ваза, тарелка, духи, статуэтка и так далее.
Все эти предметы надо внимательно рассмотреть минуты две или три. Затем накройте все эти предметы темным материалом и попробуйте рассказать то, что вы запомнили.
Если у вас получилось мало запомнить, повторите упражнение.
С каждым следующим занятием время запоминания надо сокращать.
Затем попробуйте добавлять по одному предмету и усложнять упражнение. Точно также вы можете развивать свою память в повседневной жизни. Например, посмотрите цены в магазине и попробуйте их запомнить. Попробуйте запомнить и сравнить цены на один и тот же товар в разных магазинах.
Упражнение 15
В этом упражнении вам надо описать какой-нибудь предмет по памяти.
Возьмите, например вазу, рассмотрите ее внимательно двадцать секунд. Отвернитесь от нее и попробуйте описать ее по памяти.
Вам надо описать все: форму, цвет, какой рисунок нарисован на этой вазе и так далее.
Затем повернитесь к вазе и посмотрите внимательно, что вы упустили и не рассказали.
Посмотрите еще раз на вазу и отвернитесь от нее. Попробуйте составить более полный рассказ о вазе.
Это упражнение вы можете сделать с другим предметом.
Упражнение 16
В упражнении 15 вы описывали вазу, отворачиваясь от нее. Теперь в упражнении 16 вам надо закрыть вазу, взять лист бумаги и карандаш и нарисовать ее по памяти.
Сравните ваш рисунок с оригиналом вазы. Вы все нарисовали или что-то упустили. Посмотрите внимательно каждую мелочь.
Упражнение 17
Перед сном попробуйте вспомнить людей и предметы, которые окружали вас целый день.
Вспомните фразы, которые были обращены к вам. Если вы слушали лекцию, то восстановите в памяти мимику, жесты. Вспомните, о чем говорилось на лекции дословно. Проанализируйте весь свой день и оцените свою память, наблюдательность и внимание.
Упражнение 18
Наш мозг способен увидеть понять обработать за одно мгновение очень большой объем информации. Вы можете развить и добиться многого, развивая свой мозг тренировками и упражнениями.
Возьмите книгу с яркими картинками.
Выберите одну и мгновенно посмотрите на нее. Закройте книгу. Что вы запомнили? Надо рассказать как можно больше, что вы запомнили. Повторите упражнение.
Для такого упражнения подойдет, например картина. Тренируйтесь и каждый раз сравнивайте, на сколько, улучшились у вас результаты.
Упражнение 19
В этом упражнении вам надо взять любые 5-7 предметов. Не рассматривайте их, положите на стол и закройте темным материалом.
Теперь откройте, сосчитайте медленно до десяти, и одновременно запоминайте эти предметы, снова закройте. Все что вы запомнили, запишите на бумаге. Опишите эти предметы.
Повторите упражнение, с каждым разом вы будете запоминать все больше и больше.
Выполняя упражнение в следующий раз, положите больше предметов, например 8-10 потом 11-13 и так далее.
С каждым разом усложняйте себе упражнение.
Упражнение 20
Это упражнение перекликается с предыдущим. Вам надо зайти в незнакомую комнату и быстро как можно больше запомнить предметов и вещей, которые там находятся.
Затем вы выходите из комнаты берете лист бумаги и ручку и описываете все, что вы запомнили. Написанное можно сравнить с тем, что находится в комнате. На сколько много, и быстро ваш мозг запоминает. Если запомнили мало, повторите упражнение. В следующий раз попробуйте сделать это упражнение с другой комнатой и с другой обстановкой.
Упражнение 21
Это упражнение поможет вам запомнить важное.Запоминание связано со звуком, который вы слышите во время каких-то событий. Если нет никаких звуков, то их надо представить.
Представьте себе движущийся мотоцикл.
Он мчится и издает, какие-то звуки, какие они придумайте их. С помощью этих звуков вы всегда можете запомнить, что-то очень важное.
Упражнение 22
Это упражнение тоже на запоминание очень важной информации.
Вам надо взять любое стихотворение и выделить в нем фразы. К каждой фразе надо придумать несколько вопросов. Если хотите хорошо запомнить, делайте это каждый день.
Упражнение 23
Придумайте себе какой-нибудь маршрут, по которому вы пойдете. Например: от дома до магазина или от дома до работы.
Пройдите пешком по этому пути и замечайте все яркие приметы, которые вам встречаются на пути.
Затем дома возьмите бумагу и карандаш и составьте карту необычных примет. Запоминая яркие события, вы запомните и то, что рядом с ними находится.
Упражнение 24
В этом упражнении даны три столбика слов. Прочитайте эти слова и попробуйте запомнить сначала первый столбик.
Закройте эти слова и попробуйте написать их на бумаге в алфавитном порядке.
Затем прочитайте и запомните слова второго столбика. Закройте слова и попробуйте написать их на бумаге в алфавитном порядке.
После второго столбика прочитайте слова третьего столбика и попробуйте их запомнить. Закройте слова и напишите их в алфавитном порядке.
После того как вы запомнили все три столбика, посмотрите на слова еще раз, закройте их и напишите все слова трех столбиков в алфавитном порядке.
Упражнение 25
Посмотрите на следующую пирамиду цифр. Здесь шесть строчек. В каждой следующей строчке добавляется еще две цифры. Посмотрите сначала первые три строчки, они не большие, закройте пирамиду и попробуйте рассказать или написать то, что вы запомнили.
После того как вы написали или рассказали первые три строчки добавьте еще одну четвертую строчку, затем пятую и потом шестую строчку.
Получилось у вас написать в правильном порядке цифры?
Теперь вы это же упражнение попробуйте рассказать в обратном порядке снизу вверх. Посмотрите сначала нижнюю строчку закройте ее и расскажите, затем добавляйте по одной строчке вверх.
10 игр для развития и тренировки памяти
Также предлагаем игры для развития феноменальной памяти, внимания, логики и общему развитию мозга. Возможность видеть статистику достижений и соревноваться с другими игроками, бить свои и чужие рекорды, сделает такой способ развития памяти еще более интересным.
Игра «2 назад»
Для развития памяти советую такое упражнение как игра «2 назад». На экран будет выведена последовательность цифр, которые потребуется запомнить, а затем сравнить цифру последней карты с предыдущей. Это мощная тренировка памяти и мозга, это упражнение, которое доступно после регистрации, вы готовы? Тогда вперед!
Играть сейчас
Игра «Номер 3 назад»
Игра «Номер 3 назад» развивает память. Главная суть игры запомнить последовательность цифр и сравнить цифру на последней карточке с предыдущей карточкой.
В этой игре на несколько секунд на экране появляется карточка с цифрой ее надо запомнить, затем карточки исчезают и появляются новые. Сравните предыдущую карточку с карточкой на экране и ответьте на вопрос.
При правильном ответе вы набираете очки и играете дальше.
Играть сейчас
Игра «Матрицы памяти»
«Матрицы памяти» – Отличная игра для тренировки памяти. В представленной игре Вам потребуется запомнить размещение закрашенных клеток, а затем воспроизвести их по памяти. Сколько уровней вы сумеете пройти? Помните, время ограничено!
Играть сейчас
Игра «Сравнение по памяти»
Еще одна игра, которую можно отнести к упражнениям для памяти – «Сравнение по памяти». Хорошее упражнение для развития памяти и быстроты мысли. В начале дается цифра которую следует запомнить, затем же дается вторая, а Вам нужно будет ответить на вопрос, не меняющийся в течение игры. Замечательная игра для тренировки мозга. Давайте пробовать улучшать свою память вместе с нами!
Играть сейчас
Игра «Сложное скоростное движение»
Игра «Сложное скоростное движение» развивает память и внимание. Главная суть игры запомнить предыдущий предмет и сравнить с текущим, на экране.
В этой игре на несколько секунд на экране появляется предмет, посмотрите внимательно и запомните его.
Затем предмет исчезает и появляется новый, вам надо сравнить эти два предмета. Внизу есть три кнопочки с ответами: «нет», «частично совпадает» и «да». С помощью этих кнопок дайте ответ.
При правильном ответе вы играете дальше, если вы ответили три раза неправильно, то игра заканчивается.
Играть сейчас
Игра «Перемещения»
Игра «Перемещения» развивает мышление и память. Главная суть игры запоминать перемещение сундука с сокровищами по карте.
В этой игре на несколько секунд на карте появляется сундук с сокровищами, надо запомнить, где находится сундук и внимательно следить за стрелками, куда они показывают. Сундук перемещается по стрелкам. При помощи стрелок вы определите, куда переместился сундук.
При правильном ответе вы набираете очки и играете дальше.
Играть сейчас
Игра «Буквенный охват»
Игра «Буквенный охват» развивает память и внимание. Главная суть игры запомнить буквы и написать их.
В этой игре на несколько секунд загораются буквы на экране, посмотрите внимательно и постарайтесь их запомнить.
Теперь вам надо написать их по памяти, можно пользоваться клавиатурой.
При правильном ответе вы набираете очки и играете дальше.
Играть сейчас
Игра «Быстрое сложение перезагрузка»
Игра «Быстрое сложение перезагрузка» развивает мышление, память и внимание. Главная суть игры выбрать правильные слагаемые, сумма которых будет равна заданному числу.
В этой игре дано задание «Сложите цифру» и дана сумма цифрой, ниже расположены три цифры вам надо выбрать из этих цифр два слагаемых, чтобы получилась сумма, которая дана в вопросе.
При правильном ответе вы набираете очки и играете дальше.
Играть сейчас
Игра «Числовой охват: Революция»
Интересная и полезная игра «Числовой охват: Революция», которая поможет Вам улучшить и развить память. Суть игры в том, что на мониторе будут выводиться цифры по порядку, по одной, которые Вам следует запомнить, а затем воспроизвести. Такие цепочки будут состоять из 4, 5 и даже 6 цифр. Время ограниченно. Сколько баллов вы сумеете набрать в это игре?
Играть сейчас
Игра «БрейнФуд»
Игра «БрейнФуд» развивает память и внимание. Главная суть игры в каждом раунде показан набор элементов, надо выбирать из набора тот, который еще не выбирали в предыдущих раундах.
В этой игре на экране предложены разные напитки и еда. Надо выбрать одно блюдо или напиток. В каждой следующем раунде надо выбрать другое блюдо, которое отличается от предыдущих. Во время игры добавляются новые блюда. Надо запоминать и выбирать каждый раз новое блюдо или напиток.
При правильном ответе вы набираете баллы и играете дальше.
Играть сейчас
Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет
Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать.
После прохождения курса ребенок сможет:
- В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
- Научится запоминать на более длительный срок
- Увеличится скорость воспоминания нужной информации
Супер-память за 30 дней
Развитие памяти не отрываясь от повседневных дел и забот. Большинство упражнений этого курса направленны на тренировку памяти в естественных условиях, потому что запоминать нужно быстро и точно независимо от обстановки вокруг нас. Не нужно специально выделять время для тренировки памяти. Тренируйте ее дома, на работе, в дороге. Учитесь запоминать нужную информацию уже с первого урока.
Как улучшить память и развить внимание
Бесплатное практическое занятие от advance.
Другие курсы для развития памяти
Еще курсы для улучшения памяти, концентрации внимания и работы мозга:
Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет
Игры и увлекательные упражнения для развития мозга, памяти, концентрации внимания, креативности, которые будут приходить на почту в течении 30 дней после подписки. В качестве бонуса будут приходить уроки их других курсов.
Скорочтение за 30 дней
Для тех, кто хочет читать в день по книге, быстрее развиваться, ускорить работу мозга и развить память на запоминание текстовой информации. Увеличение скорости чтения в 2-3 раза каждые 30 дней.
Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика
Развивайте память и внимание в устном счете. За 30 дней научим считать в уме сложные примеры в уме на сложение, вычитание, умножение, деление, возведение в квадрат и так далее.
Деньги и мышление миллионера
Учимся считать деньги, увеличивать доходы, минимизировать расходы, вкладывать деньги, избегать ошибок при инвестировании. Курс расширяет сознание, учит мыслить, как миллионер.
Заключение
Развивайте и тренируйте свою память, занимайтесь упражнениями каждый день по 30-40 минут и вы сразу заметите прогресс. Даже если у вас нет времени, ищите простые примеры из жизни по пути домой или по пути на работу, запоминайте номера домов, номера машин, цены в магазинах и так далее. Желаем вам удачи.
изображений упражнений | Найдите бесплатные фотографии упражнений для коммерческого использования
изображений упражнений | Найдите бесплатные фотографии упражнений для коммерческого использования
Открывается в новом окне Открывает внешний сайт Открывает внешний сайт в новом окне
Просмотрите нашу галерею фотографий упражнений. Найдите профессиональные высококачественные изображения фитнеса, реабилитации и похудания, а также стоковые фотографии упражнений для живота, ягодиц, поясницы и бедер.Скачать бесплатно для коммерческого использования.
Core Strength Fitness
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Тренировка мелом
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Мышцы женщины и мальчика
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Человек бежит по трассе
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Man Lifts Tire Exercise
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Женщина, прыжки, тренировка
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Молодая женщина занимается йогой на улице
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Мышцы спины руки
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Упражнение на корточки
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Крепкая доска для женщин
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Тяжеловес
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Женский эластичный круг
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Работа в пасмурный день
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Колесо для йоги Spinal Twist
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Кросс-тренировка со скакалкой
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Колесо для прогиба спины для йоги
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Сильные приседания, женщины
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Женщина растягивает руки и ноги
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Покрышка для тренировки пресса
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Упражнение с сильным бинтом для женщин
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Спортсменка завязывает обувь
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Йога равновесия Врикасана
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Тяжелоатлет
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Тяжелая атлетика в спортзале
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Базовая силовая тренировка
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Женщина поднимает свободные веса
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Йога-стретч
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Сильные дамы
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Связывание кроссовок для спортсменов
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Интенсивные упражнения
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Поза собаки вверх
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Молитвенная поза йоги
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Йога Полумесяц Выпад
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Подъемник для шин Cross Fit
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Прыжки на тренировке для женщин
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Йога Анджали Мудра
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Упражнения на растяжку
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Стойка на голове, перевернутая, женская
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Jogger на шнуровке
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Женская мода для йоги с ковриком для йоги
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Бегун, растягивающий руки на солнце
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Отжимания на одной руке
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Подруги на прогулке
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Восстановительная йога
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Подтягивания для мужчин Fitness Man
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Поза собаки лицом вниз
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Женщины, которые дощечки вместе
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Растяжка шины
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Растяжка для женской йоги
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Поза голубя
В высоком разрешении
Скачать в высоком разрешении
Скачать бесплатно фото
Низкое разрешение
Скачать бесплатно фото
Начать бизнес
Все необходимое для начала работы — фотографии, поставщики и многое другое
Ваше фото сейчас загружается…
Получите первый доступ к бесплатным фотографиям и другому контенту для серийной съемки.Отпишитесь в любое время.
Спасибо! Мы будем на связи.
Введите свой адрес электронной почты, чтобы получить доступ к загрузкам в высоком разрешении бесплатно
Нет, спасибо, дай мне низкое разрешение
Получите первый доступ к бесплатным фотографиям и другому контенту для серийной съемки. Отпишитесь в любое время.
Спасибо! Мы будем на связи.
Дополнительные ресурсы
Нужен интернет-магазин для вашего бизнеса?
Начать бесплатную пробную версию
Крах
упражнений для всего тела, которые вы можете выполнять дома
упражнений для всего тела , которые вы можете выполнять дома
Список упражнений для всего тела Упражнения:
Планка
Скручивания
Приседания
Butt Kickers
Подъемы ног
Burpees
Отжимания
Скручивания
Приседания
Мосты
Выпады
Растяжки
В эти дни почти каждый второй тренируется на все тело домой без использования какого-либо оборудования, которое может помочь сбросить лишние килограммы или вести здоровый образ жизни, установив режим тренировок .
Заниматься ежедневными тренировками в тренажерном зале может быть очень сложно, поэтому многие люди с нетерпением ждут упражнений на все тело дома.
Одной из основных проблем людей является сложность покупки оборудования или абонемента в тренажерный зал для занятий спортом. Тем не менее, очень важно разработать простую программу тренировок для всего тела.
Кроме того, вы должны позаботиться о:
для достижения вашей цели в фитнесе — быть здоровым.
Эта программа тренировки всего тела займет всего 30 минут вашего дня, а результаты вы увидите уже через месяц!
Всегда слушайте свое тело, а не то, что говорят другие.Замените тренировки и обратите внимание на профессиональные планы похудания.
Приложение Fit5 поможет вам составить план тренировок в том виде, в котором он был разработан, с помощью тренеров тренажерного зала, экспертов по фитнесу, нутриентов и физиотерапевта. Он предоставит вам систематический план тренировок всего тела на 12 + 12 недель с очень простым и эффективным руководством. Кроме того, вам предложат более 200 вкусных и полезных рецептов. Щелкните изображение ниже, чтобы загрузить его бесплатно.
Давайте начнем план упражнений для всего тела дома
Планка
Планка кажется легкой, но когда вы начнете ее выполнять, в течение 20 секунд вы поймете, что выполнять ее труднее, чем кажется.
Имеется несколько вариантов досок.
Передняя планка
Передняя планка выполняется лежа на животе и держится за локти. В этом упражнении сосредоточены мышцы живота и спинного мозга . Это должно быть сделано 45 секунд с последующим 10-секундным отдыхом.
Боковые планки
Боковые планки такие же, как и передние, за исключением того, что они сделаны на вашей стороне. Выполняйте каждую сторону по 30 секунд, затем сделайте еще 10-секундный перерыв.
Скручивания
Скручивания будут сосредоточены на верхней и нижней части тела одновременно.
Вам нужно соединить противоположные локоть и колено, сохраняя при этом ровную спину на полу.
Самый простой способ выполнить это — лечь лицом вверх, поставив ноги на стол (колени согнуты на 90 градусов и лежат на бедрах).
Далее вам нужно положить руки за голову, локти согнуты и смотреть в стороны.
Переместите пресс, чтобы оторвать плечи от пола. Начните с этого положения, чтобы подвести правый локоть к левому колену и наоборот.
Продолжайте это упражнение в течение одной минуты. Сделайте 10-секундный перерыв и повторите шаги еще раз. Это заставит вас почувствовать, как ваш abs работает и крутится.
Приседания
Приседания сконцентрируют внимание на нижней части тела. Правильный способ выполнения приседаний — стоять, ноги немного шире бедер, пальцы ног обращены вперед.
Далее вам нужно отвести бедра назад, сгибая колени и лодыжки.
Не забудьте слегка прижать колени. Сядьте на корточки, удерживая пятки и пальцы ног на полу.
Держите грудь вверх, а плечи назад. Сделайте 10 раундов приседаний с 10-секундным перерывом.
Если вы новичок. Увеличивайте количество приседаний в количестве, кратном 5, по мере того, как вы переходите к ежедневной тренировке для всего тела.
Вы можете выполнить несколько вариантов.
- Приседания с прыжком
- Приседания с прыжком
- Гнездо для приседаний
- Приседания сумо
- Приседания над головой
Прыжки с усилием
Прыжки с прыжком — это довольно энергичная тренировка, которая включает в себя движение всего тела.
Это убивающее калории кардио, которое стимулирует частоту сердечных сокращений и частоту пульса. Все это помогает формировать мышцы, которые сокращают жир и поддерживают баланс веса.
-
-
-
100 прыгунов могут сжечь максимум 200 калорий
-
Увеличить емкость сердца и легких
-
Предотвратить диабетики 2 типа
902
-
-
-
-
Подходит для колен
-
Увеличивает частоту сердечных сокращений
-
Повышает метаболизм
-
-
-
-
-
Снижает риск травм спины
-
Обеспечивает силу и стабильность
-
Улучшает вашу осанку
-
-
-
-
-
Сжигает от 10 до 15 калорий в минуту
-
Быстро сжигает жир на животе
-
Устойчивый бурпи дает эффективный результат
-
-
Увеличивайте количество калорий с помощью обычных прыжков и легко превосходите свои фитнес-цели.
Это можно делать где угодно — без какого-либо оборудования. Вы можете наслаждаться своими прошлыми рекордами по прыжкам и побить их, а затем установить новые.
Butt Kickers
Butt Kickers — это разминка. Он поддерживает сердечно-сосудистые движения, наполняя тело теплом, медленно и неуклонно уменьшая жир. Он укрепляет кости и защищает их от внутренних повреждений.
Походит на увеличение силы дыхания 9014ina1 — план тренировки на все тело — план тренировки на все тело у руля.Бейте свой рекорд каждый день, увеличивая количество ударов по заднице. Иди и прыгни на своем пути.
Подъемы ног
Подъемы ног — это абсолютно упражнение для укрепления мышц, предназначенное для подвздошно-поясничной мышцы. Он включает в себя движения пресса и ног, которые улучшают гибкость и быстрее сжигают калории. Вы должны повторить это для лучших результатов.
Прижмите поясницу к полу и вытяните руки в горизонтальном направлении. Поднимите ноги перпендикулярно полу и задержите дыхание на 3-5 секунд.Практикуйте его регулярно и выдерживайте силу лодыжки. Без боли вы не получите никакой выгоды.
Burpees shape
Burpees тело и делает вас активными и энергичными. Это упражнение для всего тела, которое в первую очередь сосредоточено на балансе и гибкости.Это упражнение также известно как тренировочное упражнение smart pick .
Три подхода по десять бёрпи в течение пятнадцати дней улучшат ваши привычки бега. Он высвобождает эндорфины, которые сохраняют ваше здоровье и активность даже после окончания тренировки. Попробуйте и почувствуйте после тренировки свежести .
-
-
-
-
Укрепите сердечно-сосудистую систему
-
Улучшает растяжку всего тела
-
Защита от травм спины
-
присоединяйтесь к
-
-
-
-
Твист-помощники в пищеварительной системе
-
Поддерживает очищение крови
-
Улучшает работу нервной системы
-
-
-
-
-
Повышает выносливость
-
Более 10 приседаний улучшают мышечную массу
-
Практика дыхания
-
-
-
-
-
Безусловно, улучшите свою игру в гольф
-
Помогает ускорить спринт
-
Наполняет вас энергией и позитивными флюидами
-
-
-
-
-
Бегуны и велосипедисты должны делать это регулярно
-
Наклоняет мышцы и уменьшает жировые отложения
-
Делает ваше тело симметричным
-
-
-
-
-
Уменьшает боль в теле
-
Улучшает приток крови к мышцам
-
Снимает напряжение и расслабляет ваш разум
-
-
Push you know подъемы известны как сложные упражнения? Они очень полезны для плеч, груди, пресса, ног и трицепсов.Быстрые отжимания укрепляют вашу иммунную систему и улучшают мышечную активность.
и бросьте вызов своему другу . Наденьте фитнес-браслет и рассчитайте количество сожженных калорий. Такой фитнес-вызов упростит достижение вашей цели и приведет к более здоровому образу жизни .
Twist
Давайте будем крутить и вертеться и избавимся от жира на животе. Они нацелены в основном на основную мышечную часть — косые мышцы. Вы знаете, что это укрепляет вашу иммунную систему? Более того, он снимает стресс и тревогу по номиналу. Итак, делайте это регулярно и оставайтесь блаженными.
Попробуйте все формы скручивания — Power Hooks, Standing Side Crunch, Side Bends, Spiderman и многие другие, чтобы добавить силы ногам и спине. Наряду с этим, также сосредоточьтесь на правильной диете и еде для эффективного результата.
9011 живот всегда в тренде, но как его получить? Регулярно выполняйте приседания, чтобы улучшить осанку.Это снижает риск травм спины и улучшает обмен веществ. Это упражнение для брюшного пресса увеличивает гибкость, если выполнять его ежедневно перед сном.
Вы можете принять вызов и приседать за день следуйте инструкциям, чтобы повысить свою мотивацию и приверженность фитнес-целям.Следите за уровнем потоотделения с помощью профессиональных приложений для фитнеса . Вам понравятся регулярные приседания.
Мосты
Мосты — одно из самых эффективных и интересных упражнений . Он нацелен на мышцы живота и уменьшает жир в ягодицах. Это определенно улучшит ваши спортивные результаты. Поэтому попробуйте несколько раз и предотвратите боль в коленях и спине.
Не отдыхайте в перерывах, иначе вам придется пробежать милю. Цените непрерывность, и ваш пот заставит вас почувствовать результат.
Легкие, которые вы знаете, может твоя спина и тело? Они пробуждают мышцы и улучшают кровообращение в нервах и головном мозге. Они сильно способствуют расслаблению и стабильности, если продолжаются в течение более длительного времени.
9014 9014 Растяжка с этого удара начинается твоя тяжелая работа. Это снижает скованность мышц и улучшает общие функциональные характеристики. Конечно, он снижает уровень гормонов стресса и сохраняет ваше сердце здоровым и активным.
4
901 9 Ноу, как быть физически здоров и активен. Выше мы обсудили
домашних упражнений для тренировки всего тела , в которых основное внимание уделяется программам тренировок для начинающих , включая здоровую диету и рутинную практику, поддерживающую норму крови и повышающую уровень энергии в большей степени.
Это может быть полезным, если вы строго следуете этому 12-недельному плану упражнений для похудания . Это приведет вас к лучшему и здоровому образу жизни . Чтобы наблюдать и отслеживать результаты, загрузите тренировки приложений и отслеживайте свой график производительности.
Превратите свой жир в фигуру.
«Через 12 недель вы будете благодарить себя»
«Вам нужно выйти из своей зоны комфорта, чтобы испытать что-то захватывающее.”
HO HO! Хорошо, это много информации — продолжайте добавлять их здесь, в комментариях ниже. Мы ответим как можно скорее 🙂
Поделитесь своим фитнес-путешествием в нашей учетной записи Insta и Facebook. Вы активны на Pinterest? Найдите всего 10 секунд и закрепите над изображениями 🙏
Спасибо, что прочитали наш блог Блог о тренировках всего тела дома! Щелкните здесь , чтобы прочитать все содержание нашего блога. Загрузите наше приложение для тренировок премиум-класса бесплатно, щелкните изображение ниже
Как упражнения улучшают ваше здоровье
Если вы хотите похудеть и не терять его, вы знаете, что упражнения должны быть неотъемлемой частью вашего распорядка дня.Но польза от физической активности выходит далеко за рамки физической подготовки. Все больше и больше исследований показывают, что регулярные тренировки могут улучшить и другие аспекты вашего здоровья, включая когнитивные функции и эмоциональное благополучие.
Было доказано, что регулярные занятия фитнесом имеют широкий спектр положительных эффектов для здоровья, таких как более низкий риск рака и инсульта, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, укрепление мышц и замедление потери плотности костной ткани, связанной с возрастом.
Упражнения также улучшают здоровье мозга и эмоциональное благополучие. А исследование, опубликованное в журнале Circulation , показало, что упражнения, даже без потери веса, могут помочь вам прожить дольше.
Вот как резюмирует Кристофер Бергер, доктор философии, CSCS, физиолог и доцент кафедры клинической практики Университета штата Аризона в Феониксе: «С упражнениями все становится лучше».
И, возможно, один из лучших новых открытий о физических упражнениях — особенно если вы, как и многие люди, изо всех сил пытаетесь найти время, чтобы приспособить их к напряженному дню, — это то, что все эти преимущества физической активности можно получить, даже если вы только сжимаете их. за несколько минут упражнений в день.В то время как врачи раньше считали, что нам нужно заниматься упражнениями от 30 до 60 минут в день, новые исследования показывают, что мы можем увидеть преимущества при более коротких всплесках физической активности. «Всего лишь 15 минут в день высокоинтенсивной активности, при которой у вас перехватывает дыхание, например, плавание, может ускорить ваш метаболизм, уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу», — говорит д-р Бергер.
СВЯЗАННЫЕ С: Что считается аэробными упражнениями?
В широко цитируемом исследовании, опубликованном в феврале 2013 года в American Journal of Health Promotion , исследователи из Университета штата Орегон изучили более 6000 взрослых американцев и обнаружили, что даже небольшие физические нагрузки — например, стимуляция во время разговора. телефон или выполнение некоторых прыжков во время рекламы во время просмотра телевизора, если эти короткие серии упражнений в сумме составляют до 30 минут в день — могут быть столь же полезны, как и более длительные тренировки в тренажерном зале.
И вам не нужно беспокоиться о пользе упражнений. Согласно рекомендациям по физической активности Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 150 минут упражнений средней интенсивности с двумя днями силовых тренировок в неделю дают те же преимущества для здоровья, что и 75 минут упражнений высокой интенсивности с двумя днями тренировок. силовые тренировки каждую неделю, а также сочетание упражнений средней и высокой интенсивности, а также две силовые тренировки.
СВЯЗАННЫЕ С: Все, что вам нужно знать о том, сколько упражнений вам нужно
Итак, каковы некоторые из многих способов, которыми упражнения могут принести пользу вашему здоровью? Читайте дальше, чтобы узнать о 10 причинах здоровья, чтобы попотеть сегодня.
С дополнительным сообщением Кэтрин Ли.
Фотографии тренажерного зала «Умный дом 2016» HGTV | HGTV.com: Умный дом HGTV 2016
Энергетическое пространство
Расположенный у крытой веранды на нижнем уровне дома, тренажерный зал для занятий спортом предлагает самое современное оборудование и много естественного света.
Хорошо укомплектованный
Полный набор грузов и регулируемая скамья — две приятные особенности этого хорошо оборудованного домашнего тренажерного зала.
Графическое заявление
Распространяющееся по всей длине стены графическое панно с капающими линиями, сделанное вручную местным художником из Роли Скоттом Нуркиным, делает смелое заявление, которое добавляет индивидуальности пространству для тренировок.
Основы тренажерного зала
В корзине можно легко взять свернутые полотенца под рукой, а блоки для упражнений можно использовать для йоги и других тренировок.
Готов идти
Полный набор гантелей на двухъярусной стойке для гантелей готов к использованию перед графической стеной тренажерного зала, что создает эффектный фон для пространства.
Удобный телевизор
Телевизор с плоским экраном, закрепленный на стене, идеально подходит для просмотра видеороликов о тренировках или бега во время просмотра любимого сериала.
Умная тренировка
В тренажерном зале также есть цифровая беговая дорожка для наклонных тренажеров для хорошей кардиотренировки, с экраном для серфинга в Интернете, просмотра телевизора или тренировок в любой точке мира (например, бега на пляже в Малибу).
Крепкий пол
Пол в тренажерном зале выглядит как натуральное дерево, но обладает хорошей упругостью и достаточно прочен, чтобы выдержать нагрузку в домашнем тренажерном зале.
Большой поток
Раздвижная стеклянная дверь обеспечивает удобное соединение между тренажерным залом и крытой верандой снаружи.
Дополнительная безопасность
Датчик сигнализации на раздвижной стеклянной двери в тренажерный зал является частью полностью беспроводной системы безопасности дома, которая устанавливается за секунды и связывается с концентратором в центре дома.
Чудо тренировки
Эллиптический тренажер в тренажерном зале сочетает в себе преимущества тренировок, таких как подъем по лестнице и катание на беговых лыжах, в одном тренажере с экраном, который позволяет смотреть телевизор или просматривать веб-страницы.
Яркий и воздушный
Большие окна пропускают внутрь много естественного света, который в открытом состоянии обеспечивает столь необходимый свежий воздух для этого серьезного тренировочного пространства.
Большое зеркало
Большое настенное зеркало визуально расширяет комнату и позволяет убедиться, что упражнения выполняются правильно, а также отражает графическую фреску, которая обеспечивает движение большой противоположной стене.
Удобный этаж
Доступный по цене и простой в уходе пол для тренажерного зала с прочной поверхностью, которая поглощает удары и выглядит как натуральное дерево.
Разнообразная тренировка
Мяч для упражнений и коврики для йоги, в дополнение к тренажерам, предоставляют различные способы получить хорошую и разнообразную тренировку.
Лучшее время дня для упражнений
Что лучше для нашего тела тренироваться в определенное время дня?
Новое полезное исследование времени выполнения упражнений и метаболического здоровья предполагает, что, по крайней мере, для некоторых людей ответ будет положительным. Исследование, в котором изучались мужчины с высоким риском диабета 2 типа, показало, что те, кто завершил дневные тренировки, улучшили свое метаболическое здоровье намного больше, чем те, кто выполнял те же упражнения ранее в тот же день.Результаты добавляют к растущим свидетельствам того, что когда мы занимаемся спортом, это может повлиять на нашу пользу от этого упражнения.
Ученым давно известно, что хронология наших дней влияет на качество нашего здоровья. Исследования, проведенные как на животных, так и на людях, показывают, что каждая ткань нашего тела содержит своего рода молекулярные часы, которые отчасти реагируют на биологические сообщения, связанные с нашим ежедневным воздействием света, пищи и сна.
Эти клеточные часы затем помогают откалибровать, когда наши клетки делятся, подпитываются, экспрессируют гены и иным образом выполняют свою нормальную биологическую работу.Настроенные в соответствии с нашим образом жизни, эти часы создают внутри нас несколько циркадных ритмов, которые заставляют температуру нашего тела, уровень гормонов, уровень сахара в крови, артериальное давление, мышечную силу и другие биологические системы снижаться и повышаться в течение дня.
Циркадная наука также показывает, что нарушение нормального суточного циркадного ритма может нанести вред нашему здоровью. Например, люди, работающие в ночную смену, у которых нарушены привычки сна, как правило, подвержены высокому риску метаболических проблем, таких как ожирение и диабет 2 типа.То же самое и с людьми, которые едят поздно вечером, вне обычных часов ужина. Однако более обнадеживающие исследования показывают, что изменение времени сна и приема пищи может улучшить метаболическое здоровье.
Но большая часть этого исследования была сосредоточена на том, когда мы едим или ложимся спать. Менее ясно, может ли время упражнений влиять на метаболическое здоровье и каким образом, и результаты прошлых экспериментов не всегда совпадали. Некоторые считают, что утренние тренировки, например, способствуют сжиганию жира и снижению веса.
Но эти эксперименты часто влияли на время завтрака и других приемов пищи, а также на выполнение упражнений, что затрудняло выявление специфических, циркадных эффектов тренировок. В них также обычно участвовали здоровые добровольцы без проблем с обменом веществ.
С другой стороны, широко обсуждаемое исследование 2019 года показало, что мужчины с диабетом 2 типа, которые завершили несколько минут высокоинтенсивных интервальных сессий во второй половине дня, значительно улучшили свой контроль уровня сахара в крови через две недели.Однако, если они выполняли такие же интенсивные тренировки по утрам, уровень сахара в их крови на самом деле подскакивал нездоровым образом.
Патрик Шраувен, профессор диетологии и движений в Медицинском центре Маастрихтского университета в Нидерландах, с интересом прочитал это исследование 2019 года. Он и его коллеги изучали умеренную физическую нагрузку у людей с диабетом 2 типа, но в своем исследовании они не учли возможную роль времени. Теперь, видя различное влияние интенсивных тренировок, он задавался вопросом, может ли время умеренных тренировок таким же образом влиять на то, как тренировки меняют метаболизм людей.
К счастью, у него и его коллег был готовый источник данных в их собственном предыдущем эксперименте. Несколькими годами ранее они попросили взрослых мужчин с высоким риском диабета 2 типа кататься в лаборатории на велотренажерах три раза в неделю в течение 12 недель, в то время как исследователи отслеживали их метаболическое здоровье. Ученые также, кстати, отметили, когда всадники пришли на тренировки.
Теперь доктор Шраувен и его коллеги извлекли данные для 12 мужчин, которые постоянно тренировались между 8 и 10 часами.м. и сравнил их с другими 20, которые всегда тренировались с 15 до 18 часов. Они обнаружили, что преимущества дневных тренировок значительно превосходят преимущества утренних тренировок.
Через 12 недель мужчины, которые крутили педали днем, показали значительно лучшую среднюю чувствительность к инсулину, чем те, кто делал утренние упражнения, что привело к большей способности контролировать уровень сахара в крови. Кроме того, они сбросили немного больше жира с середины своей середины, чем утренние всадники, хотя режим упражнений у всех был идентичным.
«Я считаю, что делать упражнения лучше, чем не делать упражнений, независимо от времени», — говорит д-р Шраувен. «Однако это исследование предполагает, что дневные упражнения могут быть более полезными» для людей с нарушенным метаболизмом, чем те же упражнения, которые выполнялись ранее.
Однако в исследовании, опубликованном в Physiological Reports, участвовали только мужчины. Обмен веществ у женщин может реагировать по-разному.
Исследователи также не стали выяснять, почему более поздние тренировки могут влиять на метаболизм иначе, чем более ранние.Но доктор Шраувен считает, что умеренные дневные упражнения могут повлиять на продукты, которые мы потребляем вечером, и «помочь ускорить метаболизм последних приемов пищи людьми» перед сном. Этот эффект может оставить наши тела в состоянии голодания в течение ночи, что может лучше синхронизировать биологические часы и метаболизм и точно настроить здоровье.
Он и его коллеги надеются изучить лежащие в основе молекулярные эффекты в будущих исследованиях, а также выяснить, влияет ли время обеда и ужина на эти результаты.Команда также надеется выяснить, могут ли вечерние тренировки усилить преимущества дневных нагрузок или, возможно, уменьшить их, ухудшив сон.
В конечном итоге, говорит доктор Шраувен, особый, наиболее эффективный режим упражнений для каждого из нас будет соответствовать «нашему распорядку дня» и склонностям к упражнениям. Потому что упражнения полезны для нас в любое время дня, но только если мы решим их продолжать.
Как упражнения могут помочь защитить от тяжелого Covid-19
Исследователи также собрали данные об известных факторах риска каждого человека для тяжелого Covid, включая их возраст, курение, вес и любую историю рака, диабета, трансплантации органов , проблемы с почками и другие серьезные заболевания.
28 октября 2021 г., 9:11 утра по восточноевропейскому времени
Затем исследователи перепроверили числа с поразительными результатами. Люди из наименее активной группы, которые почти никогда не занимались спортом, были госпитализированы из-за Covid в два раза чаще, чем люди в наиболее активной группе, и впоследствии у них была примерно в два с половиной раза больше шансов умереть. Даже по сравнению с людьми из более активной группы, их госпитализировали примерно на 20 процентов чаще, а вероятность смерти у них была примерно на 30 процентов выше.
Что нужно знать о бустерных прививках от Covid-19
Кто имеет право на бустерные прививки?
The F.D.A. санкционировал бустерные вакцины для миллионов получателей вакцин Pfizer-BioNTech, Moderna и Johnson & Johnson. К получателям Pfizer и Moderna, имеющим право на ревакцинацию, относятся люди в возрасте 65 лет и старше, а также молодые люди с высоким риском тяжелого заболевания Covid-19 из-за состояния здоровья или места работы. Соответствующие критериям получатели Pfizer и Moderna могут получить ревакцинацию как минимум через шесть месяцев после приема второй дозы.Все получатели Johnson & Johnson будут иметь право на вторую прививку как минимум через два месяца после первой.
Могу ли я поменять вакцину против Covid на бустерную?
Да. F.D.A. обновил свои разрешения, чтобы позволить поставщикам медицинских услуг стимулировать людей вакциной, отличной от той, которую они изначально получили, — стратегия, известная как «смешивание и сопоставление». Независимо от того, получали ли вы вакцину Moderna, Johnson & Johnson или Pfizer-BioNTech, вы можете получить ревакцинацию любой другой вакцины. Регулирующие органы не рекомендовали какую-либо одну вакцину вместо другой в качестве бустерной.Они также умалчивают о том, предпочтительно ли придерживаться той же вакцины, когда это возможно.
Какие основные медицинские состояния подходят для ревакцинации?
The C.D.C. сказал, что условия, при которых человеку может быть сделана ревакцинация, включают: гипертонию и сердечные заболевания; диабет или ожирение; рак или заболевания крови; ослабленная иммунная система; хронические заболевания легких, почек или печени; слабоумие и определенные нарушения. Беременные женщины, а также нынешние и бывшие курильщики также имеют право на получение помощи.
Какие профессии имеют право на бустеры?
The F.D.A. разрешенные вспомогательные средства для рабочих, чья работа подвергает их высокому риску контакта с потенциально заразными людьми. C.D.C. говорит, что в эту группу входят: работники скорой медицинской помощи; работники образования; работники пищевой промышленности и сельского хозяйства; рабочие на производстве; исправительные работники; Работники почтовой службы США; работники общественного транспорта; Работники продуктового магазина.
Могу ли я сделать прививку от гриппа одновременно с вакциной против Covid или ревакцинацией?
Да.C.D.C. говорит, что вакцину Covid можно вводить без учета сроков введения других вакцин, и многие аптеки позволяют людям назначать прививку от гриппа одновременно с бустерной дозой.
Из других распространенных факторов риска тяжелого заболевания, только пожилой возраст и трансплантация органов увеличивают вероятность госпитализации и смертности от Covid больше, чем отсутствие активности, как выяснили ученые.
«Сидячий образ жизни был самым большим фактором риска» для тяжелой болезни, «если только кто-то не был пожилым человеком или реципиентом органа», — говорит д-р.Роберт Саллис, врач семейной и спортивной медицины из медицинского центра Kaiser Permanente Fontana, руководил новым исследованием. И хотя «вы ничего не можете поделать с этими другими рисками, — говорит он, — вы можете тренироваться».
Конечно, это исследование, поскольку оно было наблюдательным, не доказывает, что физические упражнения снижают серьезный риск Covid, а только то, что люди, которые часто занимаются спортом, также относятся к людям с низким риском тяжелого заболевания. В исследовании также не выяснялось, снижают ли физические упражнения риск заражения коронавирусом в первую очередь.
Но доктор Саллис отмечает, что ассоциации в исследовании были сильными. «Я думаю, что на основе этих данных, — говорит он, — мы можем сказать людям, что быстрая ходьба в течение получаса пять раз в неделю должна помочь защитить их от тяжелого коронавируса».
Прогулка — или пять — может быть особенно полезна для людей, ожидающих своей первой вакцины, — добавляет он. «Я бы никогда не посоветовал тому, кто регулярно занимается спортом, отказаться от вакцинации. Но до тех пор, пока они не научатся этому, я думаю, что регулярные упражнения — это самое важное, что они могут делать, чтобы уменьшить свой риск.А регулярные упражнения, вероятно, защитят от любых новых вариантов или появления следующего нового вируса ».
Почему некоторые люди так стремятся показать свои тренировки
Я 42-летний женатый парень, который только на прошлой неделе завел инстаграмм, в основном для того, чтобы смотреть фотографии скалолазов, золотистых ретриверов и шутки плохих пап. Я планирую больше скрываться, чем публиковать сообщения, но мне нужно было что-то разместить на своей странице, верно? Мои первые два поста — это картинки с упражнениями.В течение дня после того, как я запустил свой Instagram, я наткнулся на исследование, опубликованное 25 января в Journal of Business Research, в котором предлагалось публиковать контент, связанный с тренировками, в социальных сетях, когда наша «брачная мотивация» высока, но наше мнение о нашем собственном «партнере» значение »низкое. В исследовании говорится, что «люди в брачном настроении используют этот дорогостоящий сигнал, чтобы рекламировать свое здоровье, особенно когда они чувствуют низкую ценность своего партнера».
Интересно, что эта стратегия не работает. Мы публикуем тренировки в социальных сетях, когда хотим найти себе пару и плохо себя чувствуем, но исследование показывает, что то, что мы публикуем, на самом деле не увеличивает восприятие другими людьми ценности нашего партнера.
Источник: vectorfusionart / Shutterstock
Давайте посмотрим глубже.
Во-первых, предварительное исследование показало, что «отображение усилий при выполнении упражнений является признаком здоровья». Большой! Люди, которые публикуют фотографии упражнений, на самом деле считаются более здоровыми. Затем в лабораторию приняли участие 106 студентов, чтобы выяснить, почему и когда люди публикуют эти здоровые фотографии.
Исследование началось с опроса участников об их «ценности партнера». Насколько привлекательными они казались потенциальным романтическим партнерам? Затем исследование разделило их на две группы.Одна группа писала о времени, когда они были возбуждены, а другая группа писала о времени, когда они были счастливы. Разумеется, написание статьи о возбуждении вызывает у студентов то, что в исследовании называется «брачным настроением». Люди в брачном настроении были заинтересованы в том, чтобы «найти кого-то привлекательного для вас», в то время как студенты из группы счастья были более мотивированы «получать удовольствие и веселиться». Затем участники представили, что у них есть вымышленный трекер тренировок, и оценили вероятность того, что они поделятся различными сообщениями.В некоторых сообщениях рассказывалось о досуге («Лето = отдых в надувном бассейне»), а в некоторых — о физических упражнениях («Лето = плавание в бассейне»). В исследовании также измерялось, насколько участники хотели, чтобы эти посты увидели привлекательные, потенциальные романтические партнеры.
Вот что они обнаружили: «Людям в брачном настроении (а не в контролируемом) больше нравится, когда их сообщения о высокоэнергетической деятельности замечает потенциальный партнер. . . Это не просто публикация каких-либо действий. Люди действительно предпочитают, чтобы их посты о тренировках были замечены целевой аудиторией, когда они находятся в брачном настроении.”
Опять же, мы публикуем фотографии тренировок, когда нам нужен помощник, но мы чувствуем, что его ценность для него невысока — но это не работает. Когда в ходе исследования было измерено, как люди воспринимают изображения тренировок, они обнаружили, что мы не оцениваем людей, которые публикуют изображения тренировок, более привлекательными. Странно, правда? Есть несколько возможных объяснений, в том числе: «исследование, подтверждающее идею о том, что самореклама может иметь негативные последствия; Компромисс между проявлением положительных качеств и восприятием хвастовства очень деликатен.«Вы все еще хотите использовать изображения тренировок, чтобы повысить ценность своего партнера? Исследование предполагает, что вы можете добиться успеха, «используя скромный тон или [публикуя] точные личные достижения».