Среда, 8 февраля

Протеин для похудения девушкам: Протеин для девушек (женщин) / для похудения

Протеин для похудения девушек и женщин: надежный союзник

Протеин – это другое название белка. В отличие от жиров и углеводов для усвоения белка организму надо больше энергии. Благодаря дополнительному белку в виде протеина организм начинает активно использовать жировой запас организма для его усвоения. Именно по этой причине многие леди, желающие похудеть, обратили свое внимание на протеин. Усиленное потребление белка позволяет не только набрать массу, но и избавиться от нее.

Протеин для похудения

Каждая леди, которая задумывается о диете такого типа, должна понимать, что она будет эффективна при употреблении в день не более 150 граммов углеводов. Из рациона следует исключить выпечку и сладости, десерты и все, в чем содержится сахар. Употребление протеина с быстрыми углеводами не приведет к похудению, а даже создаст дополнительные жировые запасы.

Это важно! При использовании протеина для похудения необходимо следить, чтобы ежедневный дефицит калорий составлял как минимум 20%.

Описываемый продукт является добавкой к пище, но она не синтезирована искусственным путем. Порошок протеина натуральный и получается путем концентрации белковых соединений из молочной сыворотки и других продуктов.

Протеиновая диета для девушек и женщин подразумевает обязательное сжигание жира организмом. В этом поможет:

  • Диета, обеспечивающая дефицит поступающих калорий.
  • Постоянные тренировки и физическая активность для стимуляции расходования большего количества калорий.

Протеин помогает сжигать жир, потому что требует немалых энергетических затрат на свое усвоение. Получается быстрее создать дефицит калорий, который требуется для того, чтобы запустился процесс расходования жировых запасов. Также белковой пище надо больше времени для переваривания, поэтому ощущение сытости после еды останется на более длительное время. Еще одна причина, пользы протеина при похудении заключается в том, что он очищен от жиров и углеводов, а значит, в организм поступает минимум калорий.

Отзывы о протеине для похудения

Многие леди уже опробовали данную добавку и сошлись во мнении, что протеиновая диета помогает худеть. Но важно сочетать ее с постоянными тренировками, чтобы обеспечить организму возможность сжигать жировую ткань и заменять ее часть мышечной тканью.

Девушки, которые пили протеиновые коктейли, но при этом отказались от спорта, улучшения внешнего вида так и не добились. Потому что в данном виде диеты именно спорт является катализатором, вызывающим ускоренное сжигание тканей.

Наиболее действенным протеин для похудения оказывается, если принимать его по определенной схеме:

  • Первая порция принимается с самого утра.
  • Вторая порция принимается за два часа до тренировки.
  • Третья порция пьется через час после тренировки.

Для того, чтобы протеин подействовал максимально, надо сочетать его не только с физическими нагрузками, но и правильным питанием. Кушать больше медленных углеводов (каши, бобовые), растительных масел и рыбы. Все отзывы сходятся в одном: без силы воли на такой диете не обойтись.

Как принимать протеин, чтобы похудеть

Процесс похудения будет напрямую зависеть от доз приема протеина. Если принять порцию белка за час до тренировки, она усвоится только на 40% и от физических нагрузок можно не получить желаемого результата.

Тренеры советуют пить протеин за два часа до тренировки, если главной целью приема протеина является снижением веса.

За час до тренировки можно скушать какой-то фрукт.

Человеку надо получать один-полтора грамма белка на килограмм своего веса. 50% от этого количество должно приходиться на продукты, употребляемые в пищу. Во время приема пищи человек может усвоить не больше 30 граммов белка. Поэтому за один раз не стоит пить количество протеина, которое будет выше этой установленной нормы.

Какой протеин лучше для похудения

В продаже протеиновые добавки можно встретить в разных вариациях. У каждого варианта есть свои особенности.
Виды протеина:

  • Сывороточный. Является самым популярным благодаря финансовой доступности. Получается из молочной сыворотки, в которой находится много незаменимых для человека аминокислот. К минусам относится то, что содержание чистого белка от общей массы добавки составляет всего 60%.
  • Казеиновый. Производится на основе содержащегося в твороге белка. Стоит немного дороже сывороточного, но ему требуется больше времени для усвоения. Хороший вариант для вечернего питания, который защитит клетки мускул от ночной голодовки. Чистого белка также содержится около 60%.
  • Соевый. Дешевый вариант этого типа добавки для похудения, но считается не очень питательным. К плюсам относится низкая калорийность, а к минусам – недостаточное количество незаменимых аминокислот. Чистого белка в порошке содержится всего около 50%.
  • Изолят сывороточного протеина. Этот вид порошка проходит более высокую степень очистки, чем объясняется его высокая цена. В нем содержится до 90% чистого белка.
  • Гидролизат сывороточного протеина. Самый дорогой вид добавки, используется профессиональными спортсменами. Концентрация белковых соединений колеблется в пределах 100%, к минусам (кроме цены) относится горьковатый вкус.

При ответе на вопрос о том, какой протеин лучше для похудения девушек и женщин, надо обязательно поговорить со своим тренером. Большинство тренеров уверяют, что достигнуть максимально заметных результатов можно, применяя только гидролизат сывороточного протеина.

Исследования американских ученых также помогают правильнее определиться с выбором:

  • Быстрый протеин для похудения действует лучше, чем медленный.
  • Сывороточный протеин, если принимается с целью похудеть, будет действеннее соевого.
  • Сывороточный протеин способен лучше снизить количество жира в организме, чем эквивалентное ему количество красного мяса.

В каких продуктах содержится

К основным естественным источникам белка относится пища животного происхождения. Это молочные продукты, мясо и птицы, рыба, морепродукты, яйца. К растительным источникам белка относятся бобовые культуры. Считается, что растительные белки хуже усваиваются организмом.

Лучше всего усваиваются термически обработанные белки, потому что они становятся более доступными для ферментов желудочно-кишечного тракта.

Качественные источники белка:

  • Нежирное красное мясо, кролик, куриная грудка.
  • Печень.
  • Рыба.
  • Яйца.
  • Молочные продукты с пониженным содержанием жира.
  • Бобовые культуры.
  • Гречка и овсянка, рис, перловая и пшенная крупы.

Чтобы набирать норму белка за день надо кушать пять раз в день небольшими порциями. Протеин для девушек и его источники такие же, как и для мужчин.

Протеин, содержащийся в каше и мясе, отличается. Мясной белок оптимизирован для усвоения, а также не содержит ненужных примесей.

Польза протеина для женщин и девушек

Протеин и белок – это два названия одного элемента, который крайне необходим человеку. Из белка состоит мышечная ткань, также он находится в волосах и костях, коже, нервных окончаниях. Для строительства новых клеток организму требуется белок. Его запасы могут храниться в мышцах.

Современные протеиновые порошки, которые продаются для похудения, значительно отличаются от тех, что продавались в конце прошлого века. В порошках нового поколения нет посторонних примесей, они проходят глубокую скрупулезную очистку. Исследования показали, что протеин помогает девушкам похудеть, при интенсивных занятиях – ускорить рост мышц и сократить время восстановления после тренировок.

Принимать протеиновые добавки можно не только девушкам и женщинам, но даже подросткам. Особенно когда в жизни присутствуют сильные физические нагрузки. Необходимо выбирать качественный продукт, одобренный диетологами и тренерами.

Если в организме женщины недостаточно протеина, этот тут же сказывается на состоянии волос и ногтей. Именно по этой причине можно не только похудеть с помощью протеина, но также качественно улучшить свое здоровье и внешний вид.

Чтобы похудеть при приеме протеина и добиться поставленных целей в достижении желаемой формы, надо следовать определенным правилам:

  • Сбалансировать питание и снизить количество жиров до 20%. Увеличить общее потребление белка.
  • При подсчете суточного количества калорий также следует учитывать те, что дает прием протеинового коктейля.
  • Важно подобрать хороший тренировочный режим и грамотно выбрать упражнения. Лучше всего первые несколько раз позаниматься с тренером. Без правильного тренинга похудеть с помощью белка будет сложно.
  • Алкоголь и курение должны быть исключены из образа жизни.
  • Узнать уровень женских половых гормонов. Если он повышен, то это будет нарушать обмен натрия и калия в организме, что может вызывать задержку жидкости и накопление жировых отложений.
  • Исключить стрессы и обеспечить полноценный сон. Нехватка сна повышает уровень кортизола, который будет стимулировать распад мышечного белка и активировать накопление жировой ткани.

Протеин поможет девушке и женщине похудеть, но надо будет постараться. Важно не только скорректировать питание и начать пить белковые коктейли. Крайне важны регулярные занятия спортом, чтобы активизировать процесс похудения. Протеин полезен для девушек, потому что без белка невозможна сама жизнь. Но сделать фигуру идеальной только лишь потреблением белка невозможно.

последние отзывы о результатах применения

Похудение и спортивный зал неразделимы. Если вы хотите иметь хорошую фигуру, то обязательно нужно повысить физические нагрузки. Сегодня становится модным ходить в спортивные залы. Можно регулярно видеть рекламные баннеры, на которых изображены стройные девушки. Практически у каждой в руках шейкер с протеиновым коктейлем. Протеин порой воспринимают как волшебное средство, которое само по себе способствует похудению. Конечно, это не так, но такая белковая добавка играет значительную роль в жизни спортсменов.

Что такое протеиновый коктейль

Это чистый белок, то есть важнейшая часть нашего с вами рациона. Без протеина не обходится ни одна клеточка вашего тела. Он очень важен для восстановления и роста мышечной ткани. Сегодня в различной литературе, посвященной правильному питанию и здоровому образу жизни, можно встретить рекомендации повышать процент содержания белка в рационе. Как это влияет на процесс снижения веса, помогут понять отзывы. Протеин для похудения девушкам рекомендуют в первую очередь спортивные инструкторы, потому что без увеличения спортивных нагрузок его употребление совершенно бесполезно.

Для качков и не только

Насчет спортивных добавок мнение у людей неоднозначное. Одни считают протеиновые коктейли аналогом стероидов. Они боятся, что протеин превратит тело в груду мышц. Другие поддерживают этот миф, говоря что такая добавка подходит только для мужчин. А как дело обстоит на самом деле?

Протеиновые добавки — это белок в чистом виде. Точно тот, который мы получаем из мяса, яиц или сыра. Только он не содержит жира и углеводов. Именно поэтому простоту подсчета калорий и оптимизации рациона при его использовании подчеркивают отзывы. Девушкам протеин для похудения может принести большую пользу.

Нужно хорошо понимать, что моделирование фигуры происходит при тренировке мышц. В этом случае жировая прослойка расходуется мышечной тканью, которая становится чуть более рельефной, что придает фигуре аппетитные очертания. Для того чтобы нарастить выступающие буграми мышцы, нужны очень серьезные, если не экстремальные нагрузки. Если вы не будете пропадать в зале по 5 часов в день и тягать штанги, то беспокоиться не о чем.

Значение белка для организма

Он включает 20 аминокислот, при этом половина из них являются незаменимыми. Натуральный белок содержится в яйцах и молочных продуктах, мясе и рыбе, бобовых, орехах и пшенице. Он принимает участие в росте мышечных тканей и формировании костей. Из него создается ряд гормонов и ферментов. Почему же нельзя просто увеличить процент потребления этих продуктов? В первую очередь, это неудобно.

Взять с собой на перекус шейкер с коктейлем очень просто. Он хорошо насыщает, потому что заменяет порцию мяса или рыбы по пищевой ценности. Этот момент чаще всего и подчеркивается в отзывах. Протеин для похудения у девушек освобождает много свободного времени. Не нужно готовить специальные блюда, которые позволят вам правильно питаться, достаточно просто заменить одну трапезу коктейлем и добавить еще один в качестве перекуса.

Но каждый, кто уже заходил в лавку спортивных товаров, сталкивается с изобилием добавок и коктейлей. Выбор столь велик, что невольно смущает. Поэтому поговорим о том, какой выбрать. Отзывы девушек о протеине для похудения позволят охарактеризовать его наиболее полно. Всего существует четыре основных вида протеинов.

Особенности приема протеина женщинами

Сначала небольшое отступление. На самом деле медики не делают различий между потребностями женского и мужского организма в белке. Если человек занимается спортом, то он должен употреблять не менее 2 г белка на каждый килограмм веса. То есть что бы вам ни говорили в лавках спортивной продукции, женских и мужских коктейлей не существует.

Но пить коктейли всем подряд не рекомендуется. Прием спортивного питания обоснован только в следующих случаях:

  • Профессионально занимаясь спортом, нельзя обеспечить организм белком только из обычного рациона.
  • Необходимо провести сушку. Этот термин не равен похудению. Под ним понимают избавление от подкожно-жирового слоя, чтобы подчеркнуть рельефность мышц.

Теперь давайте перейдем к рассмотрению разных протеинов для похудения. Отзывы девушкам могут стать очень полезными и помогут сориентироваться на рынке.

Сывороточный протеин

В отличие от профессиональных спортсменов, большинство обывателей ориентируется в первую очередь на цену. Это оправдано, поскольку зачастую те марки, которые широко используются в большом спорте, совершенно недоступны по стоимости. С этой точки зрения можно на первое место поставить сывороточный протеин для похудения. Отзывы девушек отмечают довольно приятный вкус и простоту в использовании.

Инструкторы подтверждают, что для стремительного похудения он подходит лучше всего, поскольку относится к наиболее усвояемым белкам животного происхождения, является источником большого количества макро- и микроэлементов, витаминов. Его можно сравнить по составу с материнским молоком.

Особенности продукта

Сывороточный протеин не вызывает активного роста мышц даже при серьезных нагрузках. Это очень воодушевляет девушек, которые не хотят походить на бодибилдера. Но есть у этого продукта и недостаток. Протеин нельзя употреблять тем, у кого в анамнезе были аллергические реакции на молоко. В остальных случаях он идеально подходит для желающих похудеть. В этой группе есть несколько подвидов:

  • Протеин на основе молочной сыворотки. Содержит до 60 % чистого белка.
  • Изолят сывороточного протеина. Цена у этого продукта выше, как и польза от него. Благодаря более высокой очистке процент содержания белка достигает 90.
  • Гидролизат сывороточного протеина. Его используют только профессионалы, потому как стоит дорого и имеет неприятный, горьковатый вкус. Но концентрация белковых соединений почти 100 %.

Как использовать

Нередко насмотревшись рекламы, девушки начинают искать информацию, как его рекомендуется применять. Тут возникает некоторая загвоздка. Похудеете ли вы, если съедите на полдник дополнительный кусок вареной курицы? Очень сомнительно. А если вместо ужина? Тогда результат становится более вероятным. А вот если этот источник белка попадет в организм перед тренировкой, то он будет использован на рост и укрепление мышечной массы. Чем этот показатель выше, тем быстрее обмен веществ и больше калорий сжигается во время тренировки.

Аналогия понятна. Для удобства мы будем использовать не курицу, которая является еще и источником жира, а протеин для похудения. Как пить? Отзывы девушек довольно подробно раскрывают последовательность данного процесса. Сформулируем ряд правил, которыми вы сможете руководствоваться:

  1. Чтобы похудеть, нужно заменить на протеиновый коктейль один из приемов пищи. При этом нет принципиальной разницы, завтрак, обед или ужин. Это не отменяет необходимости употреблять в пищу рыбу и мясо.
  2. Потребление белка должно быть не менее 2 г на каждый килограмм веса. Обычно с продуктами питания мы получаем максимум половину, остальное нужно добирать.
  3. Исключаем из рациона сладости.
  4. Принимать протеиновый напиток лучше всего за 2 часа перед тренировкой. Так белок успеет полностью усвоиться.
  5. Широкое одобрение имеет следующая схема. Утром коктейль, потом перекус и полноценный обед. Второй коктейль за 2 часа до тренировки и третий через 30 минут после нее. Не забываем и легкий ужин. Такая схема стимулирует сжигание жира.
  6. В шейкере для приготовления напитка нужно смешать одну мерную ложку порошка и стакан воды. Если хотите улучшить вкус напитка, то можно взять молоко 0 %.

Казеиновый протеин для похудения

Отзывы девушек нередко подчеркивают его особенность по той причине, что этот белок переваривается медленно. Ее основой служит творожный белок, который усваивается долго. Его очень удобно пить на ночь. Тогда всю ночь мышцы смогут восстанавливаться, у них хватит для этого белка. А проснувшись, вы не будете испытывать голод.

К плюсам можно также отнести невысокую цену. Но при этом в составе не более 60% чистого белка. Остальное место занимают, безусловно, полезные элементы. Судя по отзывам, многие девушки принимают утром сывороточный протеин, а на ночь казеиновый. Получается хороший тандем.

Соевый протеин

Он недорогой и весьма популярный. Но его отличает серьезный недостаток, он тяжело переваривается и вызывает сильное вздутие живота. Если вы склонны к метеоризму, то не рекомендуется останавливать свой выбор на этой группе. Подобные эффекты будут явно мешать занятиям спортом.

Какой основной плюс соевого протеина для похудения? Отзывы девушек называют низкую цену. Но это легко объяснить недостаточной питательностью. Конечно, нельзя опираться только на одни отзывы, лучше всего провести консультацию с грамотным фитнес-инструктором. Еще один недостаток, малое количество незаменимых аминокислот.

Мы разобрали основные виды протеинов, которые сегодня можно свободно купить в любой спортивной лавке. А также поговорили о том, как принимать девушкам протеин для похудения. Отзывы подсказывают, что лишние килограммы будут уходить только в том случае, если сократить суточное потребление углеводов. Разрешено не более 120 г сложных углеводов, то есть злаков. А сахар, сладости и десерты придется пока убрать из поля зрения.

Вместо заключения

Протеины сами по себе не являются средством для похудения. Ключевыми словами являются «спорт» и «диета». Если в меню сохраняется сладкое, мучное и десерты, то повышенное употребление белков приведет лишь к набору жировой массы. Отсюда вывод, не столь важно найти девушкам хороший протеин для похудения. Отзывы отмечают, что гораздо важнее выработать оптимальный для себя режим питания. Рацион должен обеспечивать организм всеми необходимыми веществами, но при этом оставлять небольшой дефицит, который и будет заимствоваться из жировых запасов.

Протеин для похудения девушкам

Белковая диета считается такой же эффективной, как и бессолевая. Благодаря ей девушкам (женщинам) можно запросто сбросить вес, при этом не травмируя желудок голодовками и не оставляя организм без должного количества микроэлементов.

Протеин используется среди спортсменов различных дисциплин, в частности бодибилдеров, легкоатлетов, борцов и пауэрлифтеров, вследствие чего женщины боятся его употреблять. Это обычное заблуждение – белок ведет к росту мышц, но одно лишь его потребление не сделает из вас Халка.

Какой протеин лучше выбрать девушке (женщине) для похудения?

Белок белку – рознь. Несмотря на то, что все баночки со спортивным питанием похожи по составу, они имеют разное воздействие на организм. Наиболее приемлемым для похудения является протеин быстрого усвоения. Как правило, это сывороточная смесь. Нельзя питаться только белковыми, чтобы уходил вес нужно соблюдать баланс всех веществ в организме и не допускать ухудшения обмена веществ – это приведет к противоположному эффекту.

Условно все протеины можно поделить на обычные и специальные. К первым относятся вещества, поступающие в ЖКТ вместе с продуктами.

К содержащим белок относятся: мясо, бобы, творог, яйца, крупы, такие как овес и греча, а также сыры, рыба и молоко. В сутки среднестатистическая женщина должна принимать не менее 100 грамм глобулина в сутки. Чтобы получить их из вышеприведенных ингредиентов, нужно съесть приличный объем, что отрицательно скажется на диете. Поэтому и используют особенное питание из спортивных магазинов. Одна или две ложки порошка, смешанные с молоком, могут вполне заменить полдник.

Лучшие протеины для девушек (женщин), которые нужно купить

Соевый

Самым «мягким» типом белка для похудения считается соевый. Смесь содержит только 50% протеина, что значительно снижает ее стоимость и выгодно выгораживает на фоне других. Но состав не содержит никаких аминокислот, поэтому считается малоэффективным среди спортсменов. С этого вида белка можно начать первый этап сброса веса, но после переходить на другие типы.

Сывороточные смеси

Они куда полезнее и результативнее. Синтезируются из настоящего цельного молока, ввиду чего, кроме белка, в них содержится много незаменимых элементов. Последние улучшают метаболизм, приводят к ускорению сброса липидов и положительно отражаются на общем состоянии тела.

Казеиновый протеин

Производят из творога, который характеризуется повышенным количеством белка. Как и сывороточные составы, казеиновые добавки содержат до 60% глобулина. Они довольно медленно усваиваются, вследствие чего рекомендуются к приему на ночь. Время сна необходимо для отдыха всего организма, в этот период мышцы испытывают недостаток питания, который и компенсируется белком.

Изолят протеина

Создается путем очистки сывороточных масс, вследствие чего массовая доля глобулина в порошке составляет 90%. Это самый эффективный вид питания для сброса лишнего жира и роста мышечных тканей.

Гидролизат сывороточного протеина

Наиболее дорогая разновидность добавки. Характеризуется отсутствием каких-либо примесей и 100%-ым содержанием белка. Подходит для профессионалов и тех, кто активно занимается фитнессом, танцами, гимнастикой.

Как пить, принимать протеин в домашних условиях?

Употребление добавки может производиться в 2 или 3 приема в день. Не нужно принимать больше 45 грамм в сутки. Остальная суточная норма должна поступать в организм с обычной пищей. Одна лишь смена диеты не приведет к положительным результатам, к ней нужно добавить систематические физические нагрузки и каждодневную зарядку. Нет необходимости посещать дорогостоящие фитнесс-хаусы. Рядовые упражнения, в число которых входит статическая планка, отжимания, присед, подъемы туловища и прыжки на скакалке помогут укрепить корпус, ноги, ягодицы и живот, окажут помощь для похудения.

Утром протеин принимается натощак. Одну мерную ложку порошка можно добавить в молоко или сделать протеиновый фруктовый коктейль с ягодами или фруктами. Рецепты составляются самостоятельно, но не акцентируйте внимание на сахаре. Лучше съешьте на завтрак порцию овсянки – она даст организму качественные углеводы.

Второй прием осуществляется за час до начала занятий. Перед физическими упражнениями нельзя есть, так как это приводит к плохому самочувствию и снижению работоспособности, но пить гейнеры разрешено.

Для большинства девушек или женщин двух стаканов молока с протеином в день – это норма. Но при постоянных нагрузках и ослабленном организме можно выпить еще один коктейль. Употребите его через час после завершения упражнений.

Польза и вред протеина для девушек

При правильных нагрузках на занятиях и верной дозировке белков — никаких побочных действий не наблюдается. При передозировке начнется не ускоренный рост мышц и похудение, а проблемы с почками и печенью. Глобулин требует много времени для усвоения, поэтому заставляет работать все органы в быстром темпе. Его излишки выводятся с мочой, а перегруз надпочечников дает о себе знать болью в пояснице и плохим самочувствием. Большое количество протеина поспособствует наросту мышц без сжигания липидов, вследствие чего вес и объем тела только увеличатся.

Положительных моментов от употребления намного больше:

  • чистый белок питает мускулы и внутренние системы организма, он усваивается практически на 100%;
  • при постоянном умеренном потреблении улучшается внешний вид кожи, ногтей, волосяного покрова, что позволяет экономить на косметике и центрах красоты;
  • пить добавку можно всем начиная от 12 лет.

Отзывы девушек и женщин о применении протеина для похудения

Ирина (21 год)

С детства была довольно полной, чего весьма стеснялась. Купила и попробовала протеин – он оказался очень питательным, кушать стала намного меньше и занялась йогой. За 4 месяца лишилась 10 кг, чувствую себя отлично и продолжаю сбрасывать лишнее.

Виктория (34 года)

Покупаю только сывороточный протеин – с его помощью я обрела хорошую фигуру и добилась результатов в гимнастике. Стоит не слишком дорого, а пользы – масса. Кстати, на форумах он обсуждается для похудения — с наилучшей стороны.

Не пропустите . . .

Вы так худеете? — Опасные способы похудения

Ешь и худей! — Еда для похудения

👆 Казеиновый протеин для похудения девушек и женщин

Казеиновый протеин для девушек становится незаменимым, когда возникает необходимость в быстром похудении. Объясняется это тем, что на усвоение белков организм расходует больше энергии, чем на переработку углеводов и белков. За счет этого он начинает расходовать жировые запасы, с которыми так активно борются многие представительницы прекрасного пола.

Для чего девушкам протеин?

Многим интересно, опасен ли вообще казеиновый протеин для девушек? Сразу проясним этот момент – он совершенно безопасен и навредить организму не может, если только не злоупотреблять им.

Казеин представляет собой белок, состоящий из аминокислот и обеспечивающий развитие мышечных тканей, но также от него зависят и другие функции:

  • доставка микроэлементов и других полезных веществ в ткани;
  • улучшение работы пищеварения;
  • нормализация гормональной системы женщин;
  • укрепление иммунной системы.

Девушкам казеиновый протеин можно употреблять регулярно, добиваясь положенных 2 граммов белка в рационе на каждый килограмм массы тела. Некоторые производители спортивного питания продают даже казеиновый протеин для женщин – на упаковке таких продуктов присутствует соответствующая пометка. На самом деле никакой разницы между мужским и женским протеином нет, а все это лишь маркетинговый ход.

Казеин для девушек при похудении

Читайте также

Многочисленные отзывы девушек о казеиновом протеине подтверждают, что это спортивное питание способствует быстрому избавлению от жировых отложений. Важно выбирать качественный протеин, который одобрен тренерами и опытными диетологами.

Когда в женском организме недостает протеина, это негативно сказывается на состоянии ногтей и волос. По отзывам девушек казеиновый протеин для похудения помогает дополнительно укреплять здоровье и улучшать внешний вид.

Для похудения при помощи казеина женщины должны придерживаться ряда правил:

  1. Сделать рацион сбалансированным и сократить количество жира до 15-20 процентов, увеличив потребление белков.
  2. При расчете суточной калорийности обязательно учитывайте казеин в составе дневного рациона.
  3. Чтобы казеиновый протеин для похудения девушкам давал максимальный результат, важно правильно тренироваться в зале.
  4. Перед приемом казеина женщинам следует узнать уровень гормонов. В случае его превышения нужно соблюдать осторожность, чтобы не нарушился обмен калий или натрия в организме.

Более подробно узнать о том, как похудеть при помощи казеинового протеина, вы можете узнать из другой нашей статьи.

Противопоказания

По отзывам девушек казеиновый протеин для похудения имеет определенные противопоказания и побочные эффекты. В большинстве случаев этот спортпит совершенно безопасен, но не забывайте:

  • казеин – это белок, который должны расщеплять ферменты в организме, а при их нехватке могут возникать нарушения;
  • иногда у девушек встречается индивидуальная непереносимость казеинового протеина;
  • проблемы с расщеплением казеина могут быть обусловлены дисбактериозом.

В любом тренажерном зале вы можете послушать отзывы девушек, принимающих казеиновый протеин для похудения, и убедиться, что он действительно дает свои результаты.

Лучший протеин для похудения девушкам

Американские ученые научились правильно подбирать протеины!!!

Например, вы знаете, что:

  • Сывороточный протеин действует гораздо эффективнее соевого, если вы желаете похудеть выбирайте именно его.
  • Быстрый протеин действует лучше медленного.
  • Протеин сывороточный эффективнее борется с жиром по сравнению с потреблением красного мяса.

Как говорится «век живи и век учись». Кроме того, для того, чтобы ответить на вопрос «какой протеин лучше»? Рекомендуем вам ознакомиться с основными его видами.

Какой протеин бывает?

  • Казеиновый — как правило содержится в твороге, по стоимости дороже сывороточного и дольше усваивается организмом. Его хорошо потреблять в вечернее время, чтобы клетки мускул не испытывали ночной голод.
  • Соевый вариант — считается одним из самых дешевых добавок. Имеет низкий процент калорий, но небольшое количество аминокислот.
  • Сывороточный — самый доступный по финансам белок. Его добывают из сыворотки молока и он содержит все нужные аминокислоты.
  • Гидролизаты сывороточного протеина — считаются одними из самых дорогих видов добавки. Их как правило используют профессиональные спортсмены. Имеет высокую концентрацию белковых соединений.
  • Изоляты из сывороточно протеина — проходят самые высокие ступени очистки и содержит больше 90 % белка в чистом виде.

Вот собственно и все виды белка и для того чтобы однозначно ответить, какой протеин подобрать для похудения, стоит посоветоваться с личным тренером и правильно употреблять протеиновый коктейль.

Основные правила: как правильно и когда пить коктейль из протеина?

Правило № 1: Пейте коктейль до тренировки, либо сразу после занятий спортом.

Так как организм спортсмена теряет энергетический запас на тренировках, восполнить его можно выпитой порцией коктейля.

Правило № 2: Разбивайте ваш прием потребления белка на порции. Ведь всего лишь за 1 прием организм способен усвоить не более 40 г. Как говорится: «Лучше мало, но часто».

Питание должно быть дробным.

Правило № 3: Пейте протеиновые коктейли не раньше, чем за 2 часа до сна. Высокая концентрация белка способна заполнить чувство голода. Особенно хорошо это делать тем, кто любит ночью покушать и пытается покончить с этой плохой привычкой.

Правило № 4: Потребляя много белка не забывайте пить много воды. В противном случае, если в организме не хватает жидкости, он начинает откладывать запасы в виде целлюлита.

Нужен ли протеин для похудения девушкам?

В жизни многих девушек наступает момент, когда необходимо заняться своим телом. Особенно оно просит о помощи в случае лишнего веса. Способов сбросить вес — множество, помогающих процессу препаратов — великое множество, а мы расскажем о том, нужен ли протеин для похудения девушкам.

Как это работает

Протеин — это белок, точнее, другое его название. Поэтому когда речь заходит о том, помогает ли протеин для похудения девушкам, обсуждают чаще всего протеиновые коктейли, а не белковую диету. Такие коктейли принимают бодибилдеры, чтобы быстро набрать мышечную массу. И они же могут помочь в жиросжигании — за счет того, что на переработку белка организму требуется больше энергии, чем он получает вместе с белками. Если, помимо соблюдения диеты, вы принимаете протеин как дополнительный источник белка, ваш организм активно использует свой жировой запас для его усвоения. То есть жир уходит, а мышцы и рельеф — приходят.

Спорт — обязателен

При приеме протеиновых коктейлей, однако, одной диеты недостаточно. Для заметного эффекта требуются физические нагрузки, чтобы тело могло сжигать жировую ткань и заменять ее мышечной. Именно постоянная физическая активность — тот катализатор, что запускает процесс ускоренного сжигания жира. Особенно эффективен протеин для похудения при приеме по следующей схеме: утром первая порция, вторая за два часа до тренировки, третья через час после. Плюс приема протеинов еще и в том, что они дают долгое ощущение сытости (для переваривания белковой пищи нашей пищеварительной системе требуется больше времени).

Из чего их делают

Протеиновые коктейли можно условно разделить на заменяющие питание и источники дополнительного белка. В состав заменителей входит не только протеин, но и углеводы, клетчатка, ускоряющие обмен веществ L-карнитин, пиколинат хрома, а также витамины группы В и С.

Вторые производят из разных видов сырья,что оказывает влияние на их эффективность. Так, наиболее полезным в жиросжигании можно считать сывороточный протеин, добываемый из молочной сыворотки, точнее, гидролизат сывороточного протеина, потому что он содержит почти стопроцентный белок.

Меньше белка содержит казеиновый протеин, добываемый из творога (около 60%), еще меньше — соевый протеин (50% белка), производящийся из сои.

Думайте и советуйтесь

Перед началом приема протеинов стоит, конечно, проконсультироваться у диетолога и тренера. Диетолог проанализирует состав вашей ежедневной пищи (не слишком ли много быстрых углеводов, ни слишком ли мало белка), тренер расскажет, какой вид протеина стоит принимать именно вам.

Не стоит заменять протеиновыми коктейлями все ваши приемы пищи. Несмотря на очевидный результат в виде потери веса, это обязательно скажется на здоровье — от запоров до проблем с почками и печенью.

Какой протеин выбрать? Для начинающих и похудения девушкам

26 сентября 2016 г.

Наша статья посвящена сразу нескольким темам. Во-первых, многим читательницам интересно, какой протеин выбрать для похудения девушкам. Во-вторых, есть немало начинающих, которые занимаются силовыми видами спорта, интересуются спортивным питанием и его типами. Также мы рассмотрим наиболее популярные типы протеинов.

Выбираем протеин для похудения 

Миллионы женщин во всём мире прошли через диеты, но не похудели. Ничуть не меньше – отправились в спортзалы, но не получили желаемого результата. Почему так происходит? 

Человеческий организм требует разумного баланса питательных веществ. Если углеводы современные люди потребляют регулярно (хлеб, картофель, рис, сладости, фрукты), то вот с белками намного сложнее. 

Как известно, необходим баланс белков, жиров и углеводов. А если человек занимается спортом, то белка нужно несколько больше. Углеводы в рационе остаются, но их становится меньше. В протеиновых смесях, не прошедших сложную очистку, также содержится небольшой процент углеводов. Если важна сухая масса, выбираются изоляты и гидролизаты, очищенные от жиров и углеводных соединений. 

Протеин для увеличения мышечной массы 

Для получения быстрого результата требуется с каждым приёмом пищи употреблять 30 граммов легкоусвояемых протеинов, получаемых из молочной сыворотки.

Какой сывороточный протеин лучше выбрать для набора мышечной массы 

  • Качественно очищенный. В нем будет минимум углеводов, и полное отсутствие жиров;
  • С комплексом ВСАА;
  • Возможно, с креатином. 

Таких продуктов сейчас много. Среди них: 

  • Fit Foods Mutant Whey. Пусть вас не пугает специфическое название на упаковке. Это качественный, безопасный и прошедший сертификацию GMP? сывороточный протеин. В составе есть ВСАА и глютамин;
  • Dymatize ISO – 100 – этот 100% изолят от известной марки прекрасно усваивается, снабжая организм всеми необходимыми аминокислотами для роста мышц. 

Спросите у своего консультанта, какая фирма – производитель лучше, какой продукт содержит нужное лично вам кол-во белка, важных аминокислот и т.д. Сравните с рейтингами, советами диетологов. На основании суммарной информации можно составить более объективное мнение.  

Читайте отзывы спортсменов о разных продуктах. В ассортименте zel-sport-pit.ru есть продукция практически всех известных производителей. В том числе – протеины, получившие первые места в рейтинге качества и эффективности.  

Выбираем протеин для начинающих

Итак, какой протеин выбрать для начинающих? Всё зависит от того, какая цель поставлена изначально. К примеру, если задача – сброс веса, новичку лучше использовать комплексный подход.

  • До и после тренировки по 30 граммов сывороточного протеина;
  • Перед сном порцию казеинового протеина; 

Если есть аллергия на лактозу, можно выбрать наиболее очищенные продукты, частично заменить соевым изолятом. 

В некоторых продуктах используется белок, получаемый из растительного сырья, в частности – коричневого риса. Однако специалисты считают, что оптимально сочетать растительный и животный протеин, чтобы получить все нужные аминокислоты. 

Если вы не планируете худеть, можно совмещать приём протеина с употреблением гейнера. Но важно считать кол-во углеводов, получаемых как из спортивного питания, так и из обычной еды. 

Норма спортсмена при интенсивных тренировках может быть повышена до 2.5 граммов белка на каждый килограмм массы тела. В этом случае выбирайте продукты, в которых кол-во протеина в порции (мерной ложке) выше.

Видео: Какой протеин лучше выбрать

Для похудания, веганский продукт и многое другое

К настоящему времени вы знаете, что вы должны включать белок в свой рацион для потери жира , набора мышц и, ну, в общем, вашего общего состояния здоровья. И мы уверены, что вы также знаете, что помимо еды вы также можете получить немного вкусного протеина из протеинового порошка.

Но знаете ли вы, почему лучшие протеиновые порошки для женщин так полезны? Или это больше похоже на обезьяньих взглядов, обезьяньих с вашим любимым влиятельным лицом на грамм? Что бы это ни было, давайте немного подробнее расскажем о лучшем протеиновом порошке (для вас) и о том, почему он может быть ключом к достижению ваших целей в отношении протеина.

Сколько протеина нужно женщинам?

Национальная служба здравоохранения и Британский фонд питания рекомендуют 0,75 г белка на килограмм массы тела в день (это примерно от 50 до 60 г), но несколько недавних исследований, в том числе одна статья Nutrients , показывают, что эти рекомендации по белку слишком занижены, особенно если вы очень активны. «Тем, кто занимается 150 минутами упражнений в неделю (или больше), требуется от 1,2 до 1,5 г белка на кг веса в день, а спортсменам потребуется еще больше», — говорит диетолог Дженна Хоуп.

Давайте резюмируем, что NHS рекомендует для общего движения: взрослым рекомендуется заниматься не менее 150 минут активности средней интенсивности в неделю или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю. все основные мышцы (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки) не реже 2 дней в неделю. Если вы делаете гораздо больше, возможно, пришло время обсудить потребление белка со специалистом или диетологом.

Почему белок так важен для женщин?

Поддержание мышечной массы и силы важно для вашего здоровья в целом, для предотвращения хронических заболеваний и для повседневных движений, таких как поднятие тяжелых предметов.

Продукты с высоким содержанием белка помогают поддерживать именно это, а протеиновые порошки, в частности, предлагают окупаемость. «Ваши мышцы состоят из аминокислот, которые являются строительными блоками белка», — объясняет доктор Стюарт Грей из Университета Глазго. «Порошки доставляют в мышцы огромное количество аминокислот».

Для занятых женщин (кажется, всех нас) протеиновый порошок может помочь нам достичь наших целей в отношении протеина без необходимости готовить еду каждый второй вечер или терять драгоценные часы сна по утрам.

Некоторые протеиновые порошки лучше других?

Короткий ответ, да, но то, что означает «лучше», будет зависеть от ваших целей. Однако, по словам Хоуп, есть некоторые ингредиенты, которые можно избежать.

‘Помните о добавленных сахарах, поскольку они могут неосознанно влиять на ваше общее потребление сахара. По возможности выбирайте протеиновые порошки, не содержащие искусственных подсластителей и ароматизаторов ».

Какой протеиновый порошок самый полезный?

Давайте проясним кое-что: здоровье — это совершенно объективно.Итак, то, что полезно для одного человека, может считаться менее полезным для другого.

Самым полезным и лучшим протеиновым порошком для вас будет тот, который поможет вам достичь ваших целей без ущерба для питательных веществ, а также учитывает личные диетические потребности.

Мы рекомендуем всегда читать этикетку перед употреблением протеинового порошка, чтобы дважды проверить ингредиенты, следить за добавленным сахаром и искусственными подсластителями (как советует Хоуп), отмечая, что этот конкретный порошок разработан, чтобы помочь вам в достижении этих целей и он подходит для ваших диетических требований.

Если ваш протеиновый порошок отвечает всем этим требованиям, он, вероятно, подойдет вам. Потрясающе!

Протеиновый шейкер для сыпучих порошков

Насыпные порошки
bulk.com

4,99 фунта стерлингов

Металлический шейкер MyProtein Pro

Myprotein
myprotein.com

6,99 фунтов стерлингов

Протеиновый шейкер Maximuscle

Maximuscle
амазонка.co.uk

7,79 фунтов стерлингов

Протеиновый шейкер из нержавеющей стали

Мириады вариантов
amazon.co.uk

17,99 фунтов стерлингов

Какие плюсы и минусы использования протеинового порошка?

С другой стороны, протеиновый порошок предлагает удобный способ увеличить потребление протеина. Иногда бывает сложно потреблять оптимальный уровень белка только с пищей (так как вы должны приготовить его, носить с собой, а затем фактически съесть — что не так просто, когда вы не чувствуете голода), поэтому протеиновый порошок отличное решение.

Это не требует предварительной подготовки или планирования, его можно взбить в коктейль и наслаждаться на ходу (без громоздкой сумки-холодильника), и часто это дешевле, чем запасаться куриными грудками.

Что до минусов? Основная из них заключается в том, что в протеиновом порошке, как правило, не хватает микроэлементов, которые вы получили бы, если бы съели источник белка (например, рыбу или стейк). Как правило, это не проблема, если вы получаете все необходимые питательные вещества из пищевых источников и используете порошок для увеличения потребления белка между приемами пищи, но было бы проблемой, если бы вы дополняли пищу коктейлями.

Если протеиновый порошок действительно не кажется вам правильным выбором (и это нормально), попробуйте найти другие легкие альтернативы, такие как греческий йогурт с арахисовым маслом и медом или вареные яйца. Хотя они могут потребовать немного больше, чем на больше предусмотрительности, чем протеиновый порошок и вода / молоко, они намного быстрее, чем приготовление стейка.

Как выбрать лучший протеиновый порошок для вас

Теперь, без лишних слов, лучшие протеиновые порошки для женщин.Это не та мерзкая, бетонная помойка, которую вы ассоциируете с World’s Strongest Man , а специально подобранные смеси, обогащенные витаминами и минералами, разработанные специально для того, что нужно женщинам.

Если вы веган, не употребляете молочные продукты или много тренируетесь в тренажерном зале, протеиновый порошок найдется именно для вас. Вот наше удобное руководство о том, что отличает горох от казеина, и помогает ли конопля превзойти коричневый рис в отделе питания. Сыворотка, действительно.

Здесь мы разберем шесть наиболее распространенных типов протеиновых порошков.Продолжайте прокручивать список до 32 наших любимых протеиновых порошков для женщин, которые вы можете купить прямо сейчас.

1. Сыворотка (молочная)

The Fit Protein — Сывороточный кремовый ваниль

В ПОЛЕ ЗРЕНИЯ
liveinnermost.com

29,95 фунтов стерлингов

  • Для кого? Женщины, которые поднимают тяжести
  • 30 г дают вам … 104 кал, 21 г белка и 1,9 г жира *
  • Что это? В основном это жидкость, соскобленная с сыра.Отвратительный, но также самый эффективный белок для организма, говорится в журнале Journal of Applied Physiology.

    «Концентрат сыворотки содержит около 65-70% белка, что выше, чем в любых растительных вариантах», — говорит диетолог Дрю Прайс. Золотая звезда белка — это лейцин, аминокислота, которая запускает рост и восстановление мышц.

    «Около 13% белка в сыворотке составляет лейцин, по сравнению, скажем, с 7% конопли», — говорит Прайс. Если вы регулярно тренируетесь с высокой интенсивностью, съешьте 15 г перед тренировкой и 15 г после нее, чтобы она работала быстрее.’

    Проблемы с молочными продуктами? Ищете лучший сывороточный протеин для женщин, но не любите молочные продукты? Используйте изолят сыворотки (из него был удален молочный сахар), и все будет в порядке.

    2. Горох (веганский)

    Протеин производительности

    formnutrition.com

    26,00 фунтов стерлингов

    • Для кого? Веганы или женщины могут страдать от вздутия живота.
    • 30 г дает вам… 107 кал, 23 г белка и 0,6 г жира *
    • Что это? Изготовлен путем извлечения растворимого протеина из богатого клетчаткой колотого гороха желтого цвета, что дает веганский протеиновый эффект — без побочных эффектов газообразности.

      Гороховый белок с высоким содержанием суперзвездной аминокислоты лейцина превосходит другие растительные белки согласно The Journal of Nutrition , и исследование показало, что он так же эффективен, как сыворотка, в увеличении мышечной массы в течение 12-недельной программы тренировок.

      Это популярный выбор после тренировки, поскольку в нем нулевое содержание клетчатки (по сравнению с 8 г конопли на 30 г мерной ложки) облегчает работу кишечника, но, поскольку в нем мало важных аминокислот, соедините его с другим растительным белком, например овсяные отруби, которых много.Просто добавьте мерную ложку 30 г в смузи или приготовьте протеиновую кашу из самих овсяных хлопьев. Вкусные.

      3. Казеин (молочный)

      Казеин с медленным высвобождением [Количество: 1 кг; Вкус: клубника]

      Myprotein
      myprotein.com

      19,99 фунтов стерлингов

      • Для кого? Женщины, стремящиеся к похуданию.
      • 30 г дает вам … 117 кал, 26 г белка и 0.5г жира *
      • Что это? Еще один побочный молочный продукт, его репутация сжигателя жира означает, что он является фаворитом среди людей, занимающихся бодибилдингом.

        Несмотря на ассоциации с тупицами, казеин на самом деле идеален для тех, кто хочет похудеть. «Казеин переваривается медленнее, чем сыворотка, и образует в желудке желе, которое заставляет вас чувствовать сытость», — говорит Прайс. «Он также предотвращает разрушение мышц, позволяя похудеть без потери мышц», — добавляет он.

        Возьми вечером.Исследование, опубликованное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , показало, что прием 40 г казеина перед сном улучшает скорость восстановления белка на 22%, что существенно ускоряет ваш прогресс примерно на одну пятую. Тем не менее, это не очень хорошо для тех, кто не любит молочные продукты.

        4. Коричневый рис (веганский)

        Протеиновый порошок из коричневого риса в массе

        • Для кого? Женщины, которые любят «умные» закуски (читайте о любимых закусках с высоким содержанием белка, одобренных экспертами WH , пока вы это делаете).
        • 30 г дает вам … 127 кал, 23 г белка и 0,6 г жира *
        • Что это? Рисовые зерна измельчают и обрабатывают ферментами для отделения белка. Вам нужно съесть 500 г риса, чтобы получить тот же белок, что и в 30-граммовой мерной ложке. Это много ризотто.

          Легкий для желудка рис может показаться достойной альтернативой сыворотке — одно исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что он столь же эффективен во всех отношениях, — но у Прайса есть предупреждение.

          «Рис не сравнивается с точки зрения аминокислот, поэтому я предполагаю, что испытуемые в исследовании получали много белка из других источников в рационе, чтобы сбалансировать ситуацию». Он советует вам поступить так же; «Ешьте киноа во время еды и перекусывайте арахисовым маслом или бобами эдамаме». Не против, если мы это сделаем.

          5. Конопля

          Navitas Конопляный протеиновый порошок 340 г

          hollandandbarrett.com

          11 фунтов стерлингов.99

          • Для кого? Веганы.
          • 30 г дает вам … 124 кал, 16 г белка и 3,6 г жира *
          • Что это? Этот веганский суперпродукт, сделанный из прессованных и измельченных семян конопли, великолепно подойдет к вашей футболке с надписью и дизайнерскому коврику для йоги.

            Хорошие новости: конопля содержит противовоспалительные омега-3 и -6 жирные кислоты, которые трудно найти в растительной диете.

            Плохие новости: «Хотя протеин конопли содержит всю 21 аминокислоту, он не имеет оптимальных количеств, которые можно найти в казеине или сыворотке.В нем особенно мало лейцина, поэтому попробуйте смешать 15 г конопли с 15 г порошка горохового протеина, богатого лейцином, чтобы улучшить аминокислотный профиль и ускорить восстановление организма », — советует Прайс.

            Наконец, имейте в виду: «Это может вызвать вздутие живота, вероятно, из-за большого количества клетчатки», — говорит Прайс. Об этом стоит помнить, если вы не хотите, чтобы кто-то порвал сеш во время занятий йогой.

            6. Соя

            Norvia Активный соевый протеин Ice Vanilla

            46 фунтов стерлингов.34
            norvia.com

            • Для кого? Занятые женщины AF, которые отрабатывают лот .
            • 30 г дает вам … 111 калорий, 11,2 г белка и 2,6 г жира
            • Что это?

              Хотя польза соевого протеина для здоровья часто оспаривается, существует один соевый протеиновый продукт, который делает все возможное, чтобы доказать преимущества употребления его специфической смеси. Смесь Norvia Active Performance разработана для высокоактивных людей и состоит из соевого протеина, соевого волокна и соевых липидов, обещающих подготовить мышцы тела к упражнениям и повысить уровень энергии во время физических нагрузок.

              Положите один из порционных пакетиков в спортивную сумку и выпейте после тренировки, когда у вас мало времени. Помимо полезного протеина, каждый коктейль предлагает хорошую дозу витаминов B12 и B6, которые необходимы для снятия усталости.

              А как насчет протеиновых смесей?

              Многие протеиновые порошки на самом деле представляют собой смесь нескольких из этих распространенных типов. В то время как сыворотка и казеин обычно представляют собой всего лишь отдельные ингредиенты, многие порошки веганского протеина смешивают коноплю, горох, коричневый рис или сою, чтобы обеспечить полный профиль питания.Некоторые белки лучше способствуют восстановлению мышц, в то время как другие могут помочь вам набрать мышечную массу — сочетание двух или более часто может помочь вам достичь нескольких разных целей одновременно.

              8 способов использования протеинового порошка

              Вы заказали свой порошок и жадно просматриваете рецепты с высоким содержанием протеина на сайте Women’s Health только для того, чтобы понять, что они в основном сделаны из пищи, а не из протеинового порошка.

              Никакого пота — мы попросили диетологов Хоуп и Ли Чемберс (@essentialisecoach) предложить свои любимые способы включить небольшое количество дополнительного белка в их повседневную жизнь.

              «Я люблю добавлять протеиновый порошок в свою кашу», — говорит Дженна, а Ли любит использовать протеин, чтобы добавить немного подсластителя в свой утренний кофе. Почему бы не попробовать:

              • Смешивание с водой или молоком по выбору (также как и приготовление традиционного протеинового коктейля)
              • Смешивание с утренней кашей (обязательно используйте этот способ приготовления протеиновой порошковой каши, если вы это делаете)
              • Перемешивание йогурта для закуска
              • Приготовление белковых оладий
              • Смешивание с бананом и выбранными вами фруктами и овощами для приготовления полезного рецепта смузи
              • Взбивание в пудинг или мусс
              • Использование для загустения супа или хумуса
              • Приготовление кексов , основы для хлеба или пиццы

                Как часто нужно пить протеиновые коктейли?

                Опять же, это действительно зависит от вас, ваших целей, вашего питания и уровня вашей активности.

                Протеиновые коктейли идеально подходят для питья во время тренировки — до или после — для ускорения восстановления или для перекуса в течение дня между приемами пищи. Протеиновые коктейли не должны полностью заменять прием пищи.

                Лучше всего обратиться к квалифицированному диетологу — особенно если вы имеете в виду здоровье, работоспособность или эстетические цели — чтобы сократить дневное оптимальное количество белка, а также узнать, как получить как можно больше из источники пищи и когда (и как часто) добавлять протеиновый порошок.

                Следует помнить, что независимо от ваших целей, вы не должны есть слишком много белка за один присест. «Важно распределять потребление в течение дня, чтобы ваше тело могло его переварить», — говорит WH Ксандер Пайп, тренер по фитнес-питанию и основатель службы доставки еды The Key To Food. «Если вы съедите слишком много за один присест, это может вызвать нагрузку на ваши почки».

                32 лучших протеиновых порошка для женщин в магазине сейчас

                СЫВОРОТКА

                Внутренний The Fit Protein Creamy Vanilla

                В ПОЛЕ ЗРЕНИЯ
                самый живой.ком

                29,95 фунтов стерлингов

                СЫВОРОТКА

                PE Nutrition Performance Ваниль

                hollandandbarrett.com

                15,00 фунтов стерлингов

                СЫВОРОТКА

                Bio-Synergy Coffee Whey Hey® Protein

                био-синергия
                bio-synergy.uk

                29,99 фунтов стерлингов

                СЫВОРОТКА

                Пакеты с сывороточным протеином Neat Protein

                аккуратное питание.ком

                25,46 фунтов стерлингов

                СЫВОРОТКА

                Женская смесь Best Fit Pro Mixed Berries

                СЫВОРОТКА, СОЕВАЯ СМЕСЬ

                PhD Nutrition Diet Whey Vanilla крем

                ИЗОЛИТ СЫВОРОЧНЫЙ

                Myprotein Clear Whey Isolate Персиковый чай

                Myprotein
                myprotein.com

                18 фунтов стерлингов.49

                КОРПУС

                Optimum Nutrition 100% шоколадный порошок казеина

                hollandandbarrett.com

                35,00 фунтов стерлингов

                КОРПУС

                Myprotein Казеин с медленным высвобождением клубники

                Myprotein
                myprotein.com

                19,99 фунтов стерлингов

                КОРПУС

                Насыпные порошки мицеллярного казеина

                КОРПУС

                The Protein Works 100% мицеллярный казеин

                theproteinworks.ком

                11,99 фунтов стерлингов

                ГОРОХ, КОРИЧНЕВЫЙ РИС, КОНСОЛЬНАЯ СМЕСЬ

                Протеин Form Nutrition Performance

                formnutrition.com

                26,00 фунтов стерлингов

                PEA

                Шредди Французский ванильный протеин

                PEA

                Изолят горохового протеина Myprotein

                Myprotein
                мойпротеин.ком

                16,99 фунтов стерлингов

                ГОРОХ, БЕЛАЯ КОНСОЛЬНАЯ СМЕСЬ

                Muscle Mary Vanilla Protein

                Протеин Muscle Mary Vanilla

                ГОРОХ, СОЕВАЯ СМЕСЬ

                Смесь двойного назначения Free Soul Vegan Vanilla

                hollandandbarrett.com

                24,99 фунтов стерлингов

                PEA

                Nuzest Чистый постный гороховый протеин

                ГОРОХ, БЕЛАЯ КОНСОЛЬНАЯ СМЕСЬ

                Протеин Muscle Mary Chocolate Crush

                ГОРОХ, СЕМЕНА ПОДСОЛНЕЧНИКА, СМЕСЬ НУТА

                Foodspring Веганский протеин

                ГОРОХ, КОНСОЛЬНАЯ СМЕСЬ

                Чистый протеин Vega Vanilla

                hollandandbarrett.ком

                23,00 фунта стерлингов

                ГОРОХ, КОНСОЛЬ, СМЕСЬ КОРИЧНЕВОГО РИСА

                Form Superblend Chocolate Соленая карамель

                formnutrition.com

                26,00 фунтов стерлингов

                ГОРОХ, СМЕСЬ ПОДСОЛНЕЧНИКА

                Misfits Веганский протеиновый порошок с соленой карамелью

                ГОРОХ, САЧА ИНЧИ БЛЕНД

                Протеиновый порошок Glow Bar Cacao Ginger

                КОРИЧНЕВЫЙ РИС

                Протеиновый порошок из коричневого риса в массе

                КОРИЧНЕВЫЙ РИС

                Пульсин рисовый протеиновый порошок без вкусовых добавок

                hollandandbarrett.ком

                10,99 фунтов стерлингов

                КОРИЧНЕВЫЙ РИС

                Протеин коричневого риса Myvegan

                Myprotein
                myprotein.com

                19,99 фунтов стерлингов

                HEMP

                Протеиновый порошок из конопли Navitas

                hollandandbarrett.com

                11,99 фунтов стерлингов

                HEMP

                Протеиновый порошок Pulsin из конопли

                hollandandbarrett.ком

                8,99 фунтов стерлингов

                HEMP

                Naturya Органический протеиновый порошок из конопли

                hollandandbarrett.com

                11,99 фунтов стерлингов

                HEMP

                Порошок органического конопляного протеина KIKI Health

                КИКИ Здоровье
                lookfantastic.com

                14,95 фунтов стерлингов

                СОИ

                Пульсин соевый протеиновый порошок без вкусовых добавок

                hollandandbarrett.ком

                6,99 фунтов стерлингов

                СОИ

                Соевый протеин Norvia Active Performance

                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                11 лучших протеиновых порошков для похудания для женщин в Индии 2021

                Потребление качественного протеина необходимо женщинам для улучшения их иммунной системы, наращивания силы и стимулирования роста мышц (1).Протеиновые порошки могут ускорить обмен веществ, контролировать аппетит и помочь сбросить жир или нарастить мышцы.

                Мерная ложка протеинового порошка, смешанного с холодным молоком или водой, может помочь вам лучше контролировать свой вес. Однако вы должны принимать правильные пищевые добавки и напитки, чтобы оставаться в форме и оставаться сильными. Если вы планируете принимать протеиновый порошок для похудения, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

                Здесь мы перечисляем одни из лучших протеиновых порошков для похудения для женщин в Индии. Выберите тот, который подходит вашему режиму тренировок, возрасту и состоянию здоровья.

                11 лучших протеиновых порошков для похудания для женщин в Индии

                1. Isopure Zero Carb 100% Whey Protein

                Заявленный 100% изолят сывороточного протеина Isopure помогает женщинам похудеть, обеспечивает ежедневную потребность в белке и поддержку наращивание мышц и восстановление. Протеиновый порошок без углеводов, сахара и глютена разработан, чтобы помочь женщинам контролировать вес. Протеиновый порошок следует употреблять после тренировки или первым делом утром. Идеальное количество — одна мерная ложка на 180-200 мл воды.

                Порошок сывороточного протеина Isopure можно использовать между приемами пищи или вместе с питательным завтраком. Бренд рекомендует употреблять порошок два раза в день для продуктивных результатов. Если вы стремитесь к спортивному телу или хотите выглядеть невероятно стройным, протеиновый порошок Isopure может помочь в сочетании с правильными упражнениями.

                2. OZiva Protein & Herbs для женщин

                Порошок OZiva Protein & Herbs разработан с учетом потребностей женщин. Сывороточный протеин холодной обработки содержит необходимые питательные вещества, такие как биотин, железо, витамин A, цинк, витамин D, витамин C и витамины B, для удовлетворения различных потребностей женского организма.Он также утверждает, что способствует гормональному балансу, поддерживает здоровый вес и питает вашу кожу и волосы.

                Порошок OZiva способствует ускорению обмена веществ и сжиганию лишних калорий вокруг живота. Дополненный аюрведическими травами, такими как шатавари, льняное семя, тулси и куркумин, порошок обещает помочь нарастить мышечную массу. Без добавления сахара и подсластителей OZiva идеально впишется в ваш план диеты.

                3. Nestle Resource High Protein

                Сывороточный протеин Nestle Resource High может быть одним из лучших диетических источников с питательной ценностью.Протеиновый порошок можно употреблять вместе с завтраком в качестве высококачественной закуски или между двумя приемами пищи. Порошок содержит незначительное количество 0,1% сахара.

                Порошок помогает контролировать вес, укрепляет кости и мышцы. Это хороший усилитель иммунитета, и вы можете употребить примерно 25 граммов протеинового порошка в 150 мл холодной воды.

                4. Персонализированный протеиновый порошок Гербалайф

                Гербалайф предлагает сывороточный и соевый протеин с незаменимыми аминокислотами.Протеиновый порошок дает ощущение сытости на длительный период и может быть идеальным для девочек старше десяти лет. Порошок может помочь восполнить потребность в витаминах и минералах, чтобы поддерживать тело в форме и здоровье.

                Для наилучшего результата можно положить 2-3 ложки порошка в холодную воду. Порошок может помочь вам поддерживать вес в соответствии с вашим ростом (индекс массы тела).

                5. Saffola FITTIFY Gourmet Hi-Protein Slim Meal Shake

                Тонкий коктейль Saffola Hi-Protein утверждает, что в его составе содержится 26 основных витаминов и минералов.Удобный и простой в приготовлении протеиновый порошок помогает сбросить до четырех килограммов за два месяца.

                Порошок содержит примерно на 70% меньше калорий по сравнению со средней индийской диетой. Каждая мерная ложка обещает содержать пищевые волокна, необходимые для пищеварения и процесса похудения. В порошке не используются консерванты или искусственные ароматизаторы. Вы можете употреблять коктейль из сафолы вместо обычного ежедневного приема пищи.

                6. Протеиновый коктейль Cureveda Glow на растительной основе

                Протеиновый коктейль Cureveda содержит жемчужный порошок, который сохраняет вашу кожу увлажненной и делает вас моложе.Утверждается, что протеиновый коктейль богат витамином Е, облепихой, виноградными косточками, мулети, куркумой и ашвагандой, которые защищают вашу кожу от вредных ультрафиолетовых лучей и сохраняют ее сияние.

                Порошок состоит из 9,6 граммов легкоусвояемого риса и пшеничного протеина в каждой порции, чтобы помочь вам поддерживать спортивное тело. При правильном питании и «адаптогенных» травах порошок может стать хорошим усилителем иммунитета. Вы можете добавлять порошок в коктейли, холодное молоко или воду. Порошок имеет аромат розово-сандалового дерева.

                7. Порошок сывороточного протеина myDaily Lean Women

                Порошок сывороточного протеина myDaily без содержания глютена и сахара может укрепить ваши кости, сохранить кожу здоровой и похудеть, чтобы поддерживать тело в тонусе. Протеиновый порошок заменяет углеводы и жиры, уменьшая нежелательную тягу. Порошок утверждает, что содержит более 24 минералов с аминокислотами.

                Протеин со вкусом шоколада содержит биотин и витамин B5, которые помогают вашим волосам выглядеть блестящими и помогают вырабатывать кератин, предотвращающий выпадение волос.Порошок сохраняет энергию, укрепляет иммунитет и помогает достичь гормонального баланса. Добавление селена, цинка и меди в протеиновый порошок укрепляет ногти.

                8. Celevida Диабет и контроль веса Nutrition Health Drink

                Протеиновый коктейль Celevida имеет вкус «кесар элаичи», чтобы он оставался вкусным. Оздоровительный напиток может помочь сбросить вес, высвободить стабильную энергию и предложить много белка и клетчатки. Напиток может эффективно контролировать внезапные всплески сахара.Он помогает контролировать вес и имеет более низкий гликемический индекс, всего 27.

                Порошок можно смешивать с молоком и водой, чтобы получить около 30 граммов протеина на каждые 100 граммов композиции.

                9. Протеиновый напиток Pro360 Slim Nutritional

                Протеиновый напиток Pro360 может быть идеальной заменой еды для похудания для женщин. Протеиновый напиток снижает склонность к жирной, богатой сахаром пище, которая способствует увеличению калорийности. Протеиновый напиток содержит необходимые витамины и минералы, чтобы оставаться здоровым и подтянутым.Кроме того, напиток сокращает жир на животе за счет уменьшения размера жировых клеток, контролирует общий уровень ЛПНП, инсулинорезистентность и уровень холестерина.

                Вы можете употреблять его после тренировки или между двумя приемами пищи, чтобы достичь тонуса тела. Порошок можно употреблять вместе с обезжиренным молоком.

                10. & ME Растительный протеиновый порошок

                Протеиновый порошок со вкусом миндаля и шоколада содержит 45 натуральных трав и поливитаминов. Порошок богат питательными веществами из 16 аюрведических трав, 14 витаминов, 11 аминокислот и семи минералов, которые могут помочь омолодить ваше тело.

                Протеиновый порошок повышает энергию и силу, уменьшает жир на животе, улучшает гормональный дисбаланс и снимает стресс. Чистый протеин на растительной основе поддерживает контроль веса без глютена, консервантов и рафинированного сахара. Порошок помогает бороться с инфекциями в организме и является хорошим усилителем иммунитета. Это может укрепить ваши кости и мышцы.

                11. JustHer Protein with Herbs Exclusively for Women

                Протеиновый порошок без глютена, сои и консервантов, специально разработанный для женщин, может быть отличной добавкой для похудания.Аюрведические травы в порошке, в том числе шатавари, ашваганда, женьшень и тулси, могут увеличить метаболизм и сжигать лишний жир.

                Порошок также укрепляет иммунитет и укрепляет кости. Чашка этого коктейля два раза в день также может помочь снять стресс и освежить вас в течение дня.

                * Информация в разделе взята из источников производителей. MomJunction не несет ответственности ни за какие претензии, сделанные здесь. Мы рекомендуем читателям на усмотрение.

                Как употреблять протеиновый порошок для похудания?

                Увеличение потребления белка улучшает обмен веществ в организме и уменьшает чувство голода (2). Потребление белка может иметь прямое влияние на режим похудания. Протеиновые коктейли или порошок можно включать в свой ежедневный рацион в качестве добавок, но не всегда в качестве замены еды. Некоторые порошки представляют собой здоровую альтернативу молоку в смузи на завтрак, в то время как протеиновые коктейли могут заменить вам обед вместе с простыми углеводами, такими как салаты.

                Как правильно выбрать протеин для похудения?

                Проконсультируйтесь с врачом или специалистом по снижению веса за советом о типе протеиновых порошков, которые следует выбрать, и количестве, которое следует употреблять каждый день. Избегайте чрезмерного употребления этих добавок и придерживайтесь рекомендаций профессионалов.

                Часто задаваемые вопросы

                1. Сколько белка мне нужно принимать?

                Потребление протеина варьируется от человека к человеку, в зависимости от конечной цели — набрать вес, похудеть, набрать мышечную массу или их сочетание.Потребление белка также зависит от вашей физической активности. Интенсивная физическая активность повлечет за собой более высокое потребление белка для преобразования белка в мышцы.

                Рекомендуемое потребление белка (рекомендуемая доза) для взрослых составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела (3). В зависимости от активности и требований рекомендуемая диета может варьироваться для каждого человека, поэтому проконсультируйтесь с диетологом, прежде чем включать протеиновые порошки или добавки в свой обычный рацион.

                2.Как мне взять протеиновый порошок?

                Протеиновый порошок или коктейли следует принимать в качестве альтернативы обычным приемам пищи. Считается, что для наращивания сухой мышечной массы протеиновые коктейли оказывают максимальное воздействие во время «анаболического окна» или через 15-60 минут после высокоинтенсивной тренировки. Однако некоторые эксперты считают, что сроки этого могут варьироваться в зависимости от нескольких факторов.

                3. Какие источники белка являются лучшими?

                Белок содержится в большинстве пищевых продуктов в различных количествах. Цельные продукты имеют лучший профиль питания по сравнению с протеиновыми порошками.Протеиновые порошки или коктейли могут быть хорошей альтернативой, если цельные продукты не могут удовлетворить ваш целевой уровень белка.

                Некоторые из лучших источников белка включают:

                • Бобовые, такие как чечевица, фасоль, горох, соевые бобы, эдамаме, арахис и т. Д.
                • Орехи и семена, такие как миндаль, грецкие орехи, фисташки, кешью, пекан и т. Д. семена конопли, семена чиа, семена льна, кунжута и т. д.
                • Цельные зерна, такие как киноа, коричневый рис, просо, пшеница, теф, овес и т. д.
                • Птица и морепродукты, включая яйца, рыбу, моллюсков и т. д. .
                • Красное мясо

                4. Когда следует принимать протеиновые добавки?

                Людям, которые хотят похудеть, в идеале следует увеличить потребление белка за счет цельных продуктов. Но если диета не обеспечивает достаточного количества белка, они могут проконсультироваться с диетологом или диетологом и принять протеиновые добавки, такие как протеиновый порошок. Эти добавки можно принимать, когда потребности организма не удовлетворяются обычным приемом пищи или если у вас повышенная потребность в белке, чем обычно.

                5.Каковы побочные эффекты протеинового порошка?

                В спешке к быстрому достижению результатов некоторые люди потребляют больше протеиновых добавок, чем требуется, что приводит к некоторым побочным эффектам. Избыточное потребление протеиновых порошков может нарушить микробиоту кишечника, вызывая стресс для пищеварения и вздутие живота (4).

                6. Где хранить протеиновый порошок?

                Протеиновый порошок имеет более длительный срок хранения, так как это сухой корм. Хранить его необходимо в темном прохладном месте с температурой около 22С. Берегите протеиновый порошок от влаги.Не храните его в холодильнике или морозильной камере, так как порошок имеет тенденцию притягивать влагу, когда вы доводите его до комнатной температуры.

                Питательные напитки пользуются большим спросом из-за плотного графика, который заставляет женщину быть занятой в течение дня. Различные исследования показывают, что протеиновые добавки, наряду с регулярным приемом пищи, могут уменьшить жир. Исследования также показывают, что протеиновые коктейли эффективно сжигают жир на животе. Чашка коктейля мгновенно даст вам всю необходимую энергию, поможет вам сохранить здоровье, форму и силу.Однако желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать протеиновый коктейль для похудения.

                Ссылки:

                Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и организаций. Наши ссылки состоят из ресурсов, созданных властями в их соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике.

                Рекомендуемые статьи:

                Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Шристи Суман — фрилансер, пишущий контент, охватывающий различные сегменты и специальности. Движимая любовью к писательству, она расширила сферу своей деятельности на такие отрасли, как путешествия, автомобилестроение, товары повседневного спроса и инфраструктура. Она была связана с MomJunction более двух лет и занимается продуктами из разделов о спорте, приключениях, путешествиях и здоровье. Sristi продолжает идти по вертикали отрасли и … подробнее

                Могут ли женщины пить сывороточный протеин, пытаясь похудеть? | Здоровое питание

                Автор: Джанет Рене Обновлено 28 ноября 2018 г.

                Ни для кого не секрет, что сывороточный протеин занимает верхнюю позицию в наращивании мышечной массы.Возможно, вы не знаете, что сыворотка обладает и другими преимуществами, которые делают ее отличным дополнением к вашему плану питания для контроля веса. Это один из основных источников белка в молоке и содержит чрезвычайно богатое разнообразие аминокислот — строительных блоков белка.

                Сывороточный протеин способствует потере жира

                Добавление сывороточного протеина в рацион может способствовать снижению веса, говорится в исследовании, опубликованном в февральском выпуске журнала Obesity Journal за 2017 год. В исследовании участвовали женщины, набравшие вес через два или более года после операции по снижению веса.Исследователи стремились выяснить, поможет ли добавление сывороточного протеина к диете с ограничением калорий похудеть и сохранить его.

                Две группы были переведены на диету с ограничением калорий, за исключением того, что одна группа добавляла сывороточный протеин, а другая — нет. В исследовании сообщается, что группа, которая добавляла сывороточный протеин, испытала значительно большую потерю жира и общую потерю веса.

                Исследователи не уверены, является ли увеличение потребления белка, уникальное содержание аминокислот или другой механизм ответственным за усиление эффекта потери жира.Чтобы это выяснить, необходимы дальнейшие исследования.

                Помогает увеличить потребление белка

                Ваш метаболизм контролирует, сколько энергии вы сжигаете с пищей, и он колеблется в зависимости от ваших привычек в еде и физических упражнениях. Скорость метаболизма снижается для сохранения энергии, когда вы снижаете потребление калорий, пытаясь похудеть. Это может заставить вас выйти на плато, и вам будет сложнее сбросить вес. Увеличение потребления протеина за счет добавления сывороточного протеина может предотвратить эту адаптацию, так что ваш метаболизм будет ускоряться на полную мощность.

                Рекомендуемое потребление белка для среднего человека составляет около 0,8 грамма на килограмм веса тела. Однако в мае 2013 года журнал The Journal of Nutrition сообщил, что увеличение количества белка до 1,2 грамма на килограмм предотвращает замедление метаболизма при соблюдении низкокалорийной диеты.

                Сывороточный протеин подавляет аппетит

                Сывороточный протеин стимулирует гормоны, контролирующие чувство голода. Из всех питательных веществ в вашем рационе сывороточный протеин является наиболее насыщающим, сообщалось в Средиземноморском журнале питания и метаболизма в феврале 2013 года.В ходе исследования ученые измерили уровень гормонов голода до и после употребления добровольцами сывороточного протеина. Согласно исследованию, сывороточный протеин значительно увеличивает выработку гормона, контролирующего аппетит, называемого глюкагоноподобным пептидом-1, и подавляет желание есть.

                Выбор сывороточного протеина

                Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять сывороточный протеин в свой рацион. Людям с заболеванием почек может быть небезопасно добавлять сывороточный протеин или увеличивать потребление протеина.

                Обязательно выбирайте высококачественный сывороточный протеин с низким содержанием добавленных сахаров и следите за добавками сывороточного протеина, которые содержат дополнительные ингредиенты, которые якобы способствуют снижению веса. Лучше использовать чистый порошок сывороточного протеина, чтобы избежать негативных побочных эффектов от добавленных ингредиентов, таких как кофеин.

                Сколько белка слишком много для женщины? | Здоровое питание

                Карли Шуна Обновлено 6 декабря 2018 г.

                Белок является важным питательным веществом и является важной частью вашего рациона.Но сколько — это слишком много, и что произойдет, если вы съедите больше белка, чем вам нужно? Для многих людей ничего — организм может избавиться от белка, в котором он не нуждается, и выход за рамки ежедневных рекомендаций вряд ли станет проблемой. Однако есть более серьезные риски, если постоянно переусердствовать с белком.

                Совет

                Ни одна организация не установила верхнего предела того, что может составлять «слишком много» белка в рационе женщины. Тем не менее, от 20 до 40 граммов — это наибольшее количество белка, которое человеческий организм способен усвоить за один прием пищи, а диета с высоким содержанием белка, включающая более 200 граммов белка в день, может серьезно перегрузить печень и даже привести к смерти.

                Факторы, которые следует учитывать

                Не всем нужно одинаковое количество белка в день. Женщинам обычно нужно меньше, чем мужчинам, потому что они, как правило, меньше и имеют меньший процент мышечной массы. Получение достаточного количества белка помогает женщинам наращивать и поддерживать мышечную массу и силу костей, справляться с голодом и потенциально способствовать снижению веса и поддержанию веса. Пожилым женщинам, беременным и очень активным женщинам требуется больше белка, чем женщинам, ведущим сидячий образ жизни.

                Рекомендации по белку

                Стандартная рекомендация для здоровой женщины — 46 граммов белка в день, и большинство женщин легко достигают этого количества или превышают его.

                Рекомендуемая суточная норма белка (RDA) основана на массе тела, 0,8 грамма белка на килограмм массы тела. Для женщины весом 150 фунтов это около 55 граммов белка в день. Международное общество спортивного питания заявляет, что спортсмены могут съедать до 2 граммов белка на килограмм веса тела, чтобы помочь в наборе и поддержании мышечной массы. Для женщины весом 150 фунтов это 135 граммов белка в день.

                Влияние слишком большого количества белка

                Одним из распространенных последствий употребления большего количества белка, чем необходимо, является увеличение веса.В конце концов, избыток белка сопровождается лишними калориями. У некоторых людей соблюдение диеты с высоким содержанием белка в течение длительного периода времени может увеличить риск диабета, повреждения почек, остеопороза, сердечных заболеваний или рака. Особому риску подвержены люди, у которых уже есть нарушенная функция почек.

                Что есть

                Тип белка, который вы едите, может иметь значение. Получение белка из цельных продуктов, таких как рыба, птица, бобовые, орехи и семечки, обеспечит получение большего количества питательных веществ.Кроме того, устройства, регулирующие голод, могут не позволить вам есть то, что для вас «слишком много» белка, если вы получаете весь этот белок из цельных натуральных продуктов.

                Если у вас нет разрешения врача, избегайте получения большей части белка из пищевых добавок или продуктов животного происхождения. Добавки могут вызывать дискомфорт в пищеварительном тракте и связанные с ним симптомы, такие как вздутие живота или диарея, а большое количество животного белка, в частности, способствует более быстрому размножению клеток, что может сделать человека более восприимчивым к раку.

                Сколько протеина нужно женщинам? Вы получаете достаточно?

                Белок — важная часть любого хорошо сбалансированного рациона питания. Однако существуют совершенно разные мнения о том, сколько белка на самом деле нужно женщинам. Слишком мало, и вы можете страдать от слабости, усталости или потери мышечной массы; слишком много, и вы можете набрать вес, иметь проблемы с почками или страдать от раздражительности. Подходящее количество белка для любого человека зависит от уровня активности, возраста, мышечной массы, желаемой формы тела и общего состояния здоровья.

                Что такое белок?

                Белки состоят из аминокислот, а аминокислоты являются строительными блоками жизни. Аминокислоты помогают строить клетки, ферменты, антитела и мышцы. Белки являются важными источниками энергии для человека, и примерно один грамм белка обеспечивает четыре калории энергии.

                Зачем женщинам нужен белок?

                Потребление достаточного количества белка может снизить риск сердечных приступов и ишемической болезни у женщин.Согласно одному исследованию, женщины, которые ели больше всего белка (около 110 граммов в день), на 25% реже страдали от сердечного приступа или умерли от сердечных заболеваний, чем женщины, которые ели меньше всего белка (около 68 граммов в день). ) в течение 14 лет.

                Женщины с возрастом страдают от потери костной массы, и протеин способствует адекватной прочности и плотности костей . Белок составляет около 50% объема кости и около 33% ее массы. Употребление в пищу достаточного количества высококачественного белка способствует поддержанию достаточной мышечной массы и функций, что имеет решающее значение для общего здоровья костей.

                Белок играет важную роль в управлении весом . Каждый третий взрослый в Соединенных Штатах страдает ожирением, а распространенность ожирения среди женщин в возрасте от 40 до 50 лет увеличилась на 42% за последнее десятилетие. Потребление белка имеет решающее значение для похудания и поддержания веса, поскольку белок увеличивает чувство сытости и в сочетании с диетой с пониженным содержанием калорий и физическими упражнениями приводит к потере жира при сохранении мышечной массы.

                Питание имеет решающее значение во время беременности и кормления грудью — особенно потребление белка.Кормящим женщинам требуется почти в два раза больше белка, чем небеременным и не кормящим женщинам. Белок способствует максимальному увеличению производства грудного молока и улучшает рост и развитие ребенка.

                Сколько протеина нужно женщинам?

                Согласно опросу, 50% женщин в возрасте от 18 до 50 лет не знают, получают ли они достаточно белка. Чтобы определить рекомендуемую норму потребления белка, умножьте свой вес в фунтах на 0,336 (или воспользуйтесь этим онлайн-калькулятором).Хотя эта формула дает общую оценку протеина, необходимого в вашем рационе, вокруг этого инструмента есть некоторые споры и путаница. Исследования показали, что большинству женщин требуется от 50 до 60 граммов белка в день, но это количество может варьироваться в зависимости от таких факторов, как уровень активности, мышечная масса и общее состояние здоровья.

                Как включить белок в свой рацион?

                Возможно, самый простой способ добавить белок в свой рацион — это употреблять в пищу «основные белки», такие как тунец, стейк, курица, бизон, тофу или яйца.Есть много других продуктов, содержащих удивительный протеиновый пунш, включая орехи, творог, киноа, чечевицу, картофель и греческий йогурт. Качество белка имеет первостепенное значение, поэтому обязательно ищите нежирные куски мяса и следите за готовыми продуктами, такими как уже маринованное мясо, поскольку в них может быть высокий уровень натрия. Вы также должны быть осторожны с количеством потребляемого холестерина и насыщенных жиров, поэтому обязательно меняйте источники белка в течение недели.

                Ваша полная картина питания

                Белок является неотъемлемой частью нашего рациона и важен для нашего здоровья и благополучия.Как правило, лучше всего подходят для поддержания оптимального общего состояния здоровья разнообразные белки с низким содержанием жира и нежирные продукты. Определение идеального количества белка для вашего рациона зависит от множества факторов и может сбивать с толку. Позвольте Northwest Primary Care помочь вам в разработке целостного плана питания, который подходит именно вам. Мы проводим обучение и консультируем по вопросам питания, чтобы помочь вам выбрать наилучший путь к достижению ваших целей в отношении питания и веса.

                Полное руководство по похуданию и похудению

                Признаки недостаточного потребления белка

                Вы можете подумать, что тяга к сахару — это совершенно нормально, особенно для нас, девочек.Вы просто сладкоежка, верно? Ну, может, и нет. Поскольку белок важен для поддержания стабильного уровня сахара в крови, его недостаток может вызвать колебания уровня сахара в крови, которые заставят ваше тело думать, что сахар ему нужен СЕЙЧАС.

                Быстрое решение проблемы резкого падения уровня сахара в крови — это конфеты, кекс или шарик мороженого, но долгосрочным решением для прекращения этой нездоровой тяги является употребление большего количества белка, чтобы в первую очередь избежать неприятных колебаний уровня сахара в крови. Если вы потребляете достаточное количество белка в течение дня, ваш уровень сахара в крови будет менее изменчивым, и вы можете реже нырять за сникерсом или содовой.

                Гормоны, которые выделяет ваше тело, когда вы находитесь в состоянии стресса, на самом деле разрушают ваши мышечные ткани. Неудивительно, что стресс настолько плох, правда ?! И я говорю не только о повседневных эмоциональных стрессах, связанных с сумасшедшей занятостью, или об острых стрессах, связанных с визитом родственников, собеседованием или праздниками. Ваши тренировки также считаются физическим стрессом!

                Когда вы толкаетесь в тренажерном зале, на тропе или на коврике для йоги, ваше физическое тело подвергается стрессу, и те же гормоны выделяются, даже если вы чувствуете себя прекрасно после тренировки.Упражнения полезны для вас, но они по-прежнему требуют вашего физического тела — в том-то и дело, верно?

                Вам необходимо поддерживать свое тело с помощью протеина, чтобы оно могло восстанавливаться и работать после того, как вы загрузите его на максимум. Дополнительный бонус? Потребление большего количества белка может положительно повлиять на ваш стресс и уменьшить беспокойство.

                • Вы теряете мышечную массу и четкость.

                А кто не думает сбросить хотя бы пару фунтов, правда? Когда вы сокращаете количество калорий для похудения, вы можете случайно уменьшить свою безжировую мышечную массу вместе с жиром, если не будете правильно питаться.Вы слышали термин «толстый худой»? Это когда кто-то выглядит худым, но у него нет мышечного тонуса или четкости.

                У них нет лишнего веса, но они НЕ в форме. Да, вот что происходит, когда вы сокращаете калории и не получаете достаточно белка! Когда вы уменьшаете потребление калорий, вы должны фактически увеличивать потребление белка, чтобы поддерживать мышечную массу, которая обеспечивает отличную фигуру. Я знаю, что вы не хотите «набухать», но поверьте мне: как женщина, вам не стоит беспокоиться об этом.Увеличение потребления белка только сделает тело более горячим и подтянутым, а не большим!

                Еще один бонус? Употребление большего количества белка на самом деле облегчит сокращение калорий, заставляя вас чувствовать себя более сытым. Белок насыщает вас лучше, чем что-либо другое, поэтому вы можете реже испытывать тягу к питательной пище, если потребляете больше белка.

                Если вы чувствуете себя истощенным после совершенно нормального дня или по окончании тренировки, причиной может быть дефицит белка.Ваша усталость может быть результатом внезапного увеличения количества тренировок, но если вы не можете сузить причину, добавление большего количества белка в свой рацион может помочь вам получить больше энергии.

                Это потому, что белок питает ваши истощенные мышцы. Ваше тело не просто использует углеводы для получения энергии, оно также использует белки и жиры, а белок также помогает восстановить ваши мышцы. Когда вы тренируетесь (или просто живете своей жизнью!), Вы разрушаете мышечные волокна, и ваше тело использует белок для их восстановления и наращивания.И мне неприятно это говорить, дамы, но старение тоже может сыграть свою роль!

                По мере того, как вы становитесь старше, вам может потребоваться больше белка, чем в молодости. И это вдвойне актуально для женщин, которые остаются активными по мере взросления! (Конечно, если вы страдаете хронической необъяснимой усталостью, вам следует сначала обратиться к врачу.)

                Так много женщин, которых я знаю, ответили бы «да» на более чем одну подсказку! Почти все мы ежедневно страдаем от стресса, и если вы занимаетесь тяжелыми тренировками, вы напрягаете свое тело упражнениями.И кто знал, что, возможно, вы сможете обуздать тягу к сладкому с помощью большего количества белка ?!

                Если вы увеличите количество потребляемой еды, вам будет легче противостоять той кока-коле, которая зовет вас из автобуса, или половинке бутерброда PB&J, оставленной вашим ребенком за обедом. Плюс протеин может помочь вам получить желаемое тело в тонусе и дать вам больше энергии ?! Я поражен тем, что не все получают достаточное количество белка в своем рационе со всеми этими удивительными преимуществами.

                Так почему же так много женщин пренебрегают своими потребностями в белке? Ответ на самом деле прост: дезинформация.Большинство из нас неверно или, по крайней мере, не информировано о наших истинных потребностях в питании. Помните пищевую пирамиду из начальной школы?

                Да, это, наверное, самый актуальный совет по питанию, который у большинства из нас есть в голове! Нам нужно обновлять и узнавать о том, что действительно нужно активным женщинам от их рациона.

                (Поверьте, это не 12 порций углеводов каждый день!)

                Давайте рассмотрим несколько вредных мифов о белке, которые убеждают женщин, что им не следует потреблять столько, сколько им следует.

                Мифы: белок и женщины

                Ладно, дамы, скажите честно: многие из вас съеживаются, когда вам говорят съесть еще чего-нибудь? Это то, о чем я думал. Как женщины, мы хотим оставаться стройными и стройными, и мы привыкли верить, что употребление большего количества чего угодно может заставить нас набрать вес. Разве салат не лучший вариант, если вы хотите похудеть?

                Большинство мифов о белке вращаются вокруг этого ошибочного убеждения, что женская диета должна сводиться к сокращению калорий до тех пор, пока не останется почти ничего.Но мифов о белке еще больше! Давай их разобьем.

                Миф № 1: Белок заставит меня набухнуть!

                Когда я предлагаю женщинам протеиновые добавки, большинство из них сразу представляют, что выглядят вот так:

                Безусловно, самый большой миф о белке и женщинах заключается в том, что белок заставит вас набухнуть, как парень! И позвольте мне сказать вам, девочки, это ЛОЖЬ. Добавление большего количества белка в свой рацион не сделает вас похожим на мужчину. То, что мужчины-бодибилдеры любят белок, не означает, что белок заставит вас, женщину с совершенно другими гормонами, набрать массу, как у женщины!

                Белок предназначен не только для мужчин, мужчины и женщины не усваивают белок по-разному, но у них действительно разный состав тела.Белок — это макроэлемент, который нужен каждому для наращивания и поддержания мышечной массы. А сухие мышцы — это то, что дает вам гладкое, подтянутое, женственное тело, которое вы хотите, потому что женщины просто не набирают массу, как мужчины. Единственное, что может сделать женщину похожей на мужчину, — это мужские гормоны, дамские, а в белке их нет!

                Как я уже говорил ранее, употребление большего количества белка способствует наращиванию и поддержанию сексуальной стройной мускулатуры, поддерживает уровень сахара в крови даже так, чтобы у вас не возникало соблазна есть продукты, не входящие в ваш план здорового питания, и даже помогает вам восстановиться после тренировок.Это не делает вас похожим на Арнольда Шварценеггера 1970 года.

                Миф № 2: Белок получают только из мяса!

                Это серьезная причина, по которой многие женщины не получают достаточного количества белка. Белок поступает только из мяса, а ведь нельзя же каждый день есть тонны мяса, верно? Ну… половина права. Это правда, что некоторые американцы едят слишком много мяса, и что переедание мяса, особенно красного мяса, может иметь неблагоприятные последствия для здоровья.

                Но это неправда, что белок поступает только из мяса.Это правда, что с точки зрения источников белка в продуктовых магазинах мясо, морепродукты и молочные продукты содержат больше белка на унцию, чем другие продукты. К счастью, есть вегетарианские источники белка: бобы, чечевица, киноа, семена чиа и большинство орехов содержат много белка. Однако эти источники также содержат жиры и углеводы, которые вам, возможно, не нужно добавлять в свой рацион. Если это ваши единственные источники белка, вы должны соответствующим образом спланировать свой рацион.

                Так какой же источник белка лучший? Вы найдете множество противоречивых мнений по этому поводу, но наиболее низкокалорийным, легким для переваривания и наиболее концентрированным источником белка, вероятно, является протеиновая добавка, такая как IdealLean Protein.Такой изолированный источник сывороточного протеина быстро всасывается и относительно мало добавляет к вашему общему потреблению калорий. Вам не нужно добавлять больше мяса в свой рацион, чтобы получить больше белка!

                Миф № 3: Слишком много белка вредно!

                Да, технически возможно получить слишком много белка. Под этим я подразумеваю, что ваше тело может использовать только определенное количество белка каждый день для восстановления мышц, наращивания мышц и выполнения всего остального, что делает ваше тело для поддержания вашего здоровья.Как и витамины, ваш организм не может усваивать, использовать или хранить неограниченное количество белка. (Разве вы не хотите, чтобы это было верно и для жира?! Так несправедливо.)

                Так что же происходит с витаминами, которые не нужны вашему организму? Ваше тело устраняет их, не используя их, что является безвредным процессом. А что происходит, когда вашему организму дают больше белка, чем оно может усвоить? Что ж, короткий ответ: не так много! Не было доказано, что когда вы потребляете больше белка, чем вам нужно, происходит что-то негативное.Нет даже установленного «максимального количества», которое вы должны потреблять в день.

                Врач, с которым консультировался для статьи на эту тему в Muscle & Fitness, сказал: «Несмотря на часто высказываемые опасения по поводу побочных эффектов высокого потребления белка, нет никаких доказательств того, что потребление белка в предложенном диапазоне будет иметь неблагоприятные последствия для здоровых людей». Предлагаемый диапазон был намного выше рекомендованного дневного количества.

                Так что да, возможно, потребляет слишком много белка.Но стоит ли об этом беспокоиться? Возможно нет. У вас гораздо больше шансов получить слишком мало белка, чем слишком много!

                Миф № 4: Белок вызывает у меня остеопороз!

                В последнее время я видел это по всему Интернету. Остеопороз, истончение костей, вызывает беспокойство у большинства женщин по мере взросления; Ведь наибольшему риску этого заболевания подвержены женщины, пережившие менопаузу. К счастью, получение достаточного количества кальция и выполнение силовых тренировок, таких как силовые тренировки и бег трусцой, могут предотвратить это.

                Беспокойство по поводу протеина и остеопороза заключается в том, что протеин может каким-то образом вымывать кальций из костей и увеличивать риск остеопороза. Ходят слухи, что белок увеличивает кислотность организма, что заставляет организм забирать кальций из костей для нейтрализации этой кислоты. Это миф! Во всяком случае, кальций укрепляет все ваше тело — особенно мышцы, но также и кости.

                Как мы узнали из мифа № 2, чрезмерное употребление протеина не приводит к каким-либо заметным негативным последствиям.Никто не может даже определить, сколько это «слишком много», потому что все, что делает ваше тело, это перестает поглощать это. Без вреда.

                Но пока мы говорим об остеопорозе, женщинам необходимо убедиться, что они получают достаточно кальция и витамина D, чтобы предотвратить его. Протеиновая добавка, созданная для женщин, такая как IdealLean Protein, содержит дополнительный кальций и витамин D, чтобы поддерживать здоровье костей и тела женщин.

                РАЗРЕШЕН! Оглядываясь назад на эти четыре больших мифа, я думаю, что нам следует больше беспокоиться о недостатке белка, чем о переизбытке.

                Итак, очевидно, что белок не может навредить нам… но как именно он может нам помочь? Зачем это нужно и сколько мы должны получать каждый день? Давайте поговорим об этом дальше.

                Зачем нужен протеин?

                Польза протеина почти бесчисленна, но я собираюсь сосредоточиться на четырех преимуществах, которые, я думаю, вам будут интересны больше всего! Да, вам нужен белок для поддержания основных функций вашего организма. Да, вам нужен белок для волос, ногтей и кожи. Да, вам нужен белок, чтобы питать ваши тренировки.

                Но белок также может помочь вам стать стройным, помочь вам оставаться стройным, помочь вам быстро восстановиться и помочь вам укрепить вашу иммунную систему для улучшения общего состояния здоровья. Нет ничего лучше для занятой в дороге женщины! Если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, поддерживать свой вес, прийти в норму после тренировок или просто оставаться на вершине напряженной игры, вам обязательно нужно много белка в вашем рационе.

                Стань стройнее.

                Давай, дамы, я знаю, что это привлечет ваше внимание! Кто не хочет терять несколько фунтов в тот или иной момент (или почти всегда)? Даже если вы не вовлечены в эпическую борьбу с 30 или более фунтами, вы все равно можете быть не на 100% удовлетворены своим телом.Мы все стремимся стать лучше! Я тоже был там, и белок может помочь вам добиться желаемых результатов.

                Прежде всего, все, что мы едим, вызывает так называемый «термический эффект», когда мы его перевариваем и метаболизируем. Термический эффект пищи относится к тому, сколько энергии ваше тело должно сжечь, чтобы полностью усвоить эту пищу и преобразовать ее в энергию.

                Белки обладают более сильным термическим эффектом, чем любой другой вид пищи, а это означает, что вашему организму приходится усерднее работать над его усвоением, чем над усвоением других продуктов.А это значит, что вы сжигаете больше калорий! Беспроигрышный вариант, правда?

                Из-за более сильного термического эффекта протеина вы даже сжигаете больше калорий после еды с высоким содержанием протеина, чем после еды с низким содержанием протеина. Это всего лишь небольшое увеличение вашего метаболизма, но это еще один пример того, как белок может помочь вам быстрее избавиться от жира. Это похоже на то, как вы продолжаете сжигать калории некоторое время после тренировки!

                Недавнее исследование даже показало, что люди, сидящие на диете, которые потребляли вдвое больше рекомендуемого суточного количества белка, снижая при этом общее потребление калорий, теряли больше жира, чем те, кто не увеличивал потребление белка! Люди, сидящие на диете, которые ели обычное количество белка, потеряли всего 41 человека.8% жира по сравнению с 70% для тех, кто ел больше белка.

                Вау. Очевидно, что все мы хотим сжигать жир, а не мышцы, поэтому это большой аргумент в пользу увеличения количества белка в нашем рационе. Добавление белка помогает сохранить мышечную массу, которая формирует фигуру в тонусе, и сжигает жир, который может скрыть ее.

                Оставайся стройным.

                Поддержание идеального веса может быть столь же трудным, как и его достижение с самого начала, я прав? Борьба все еще реальна, даже если вы чувствуете себя хорошо в своем теле.Тот факт, что вы сбросили вес, не означает, что вы можете вернуться к старым привычкам питания. Если вы начнете перекусывать картофельными чипсами и пить газировку каждый день, вы скоро вернетесь в свое старое тело!

                К счастью, увеличение потребления протеина может помочь вам сохранить стройное тело, а не только достичь его. Самое главное, белок поддерживает мышечную массу, над которой вы так много работали. Когда вы потребляете меньше калорий, достаточное количество белка гарантирует, что вы сохраните эти с трудом заработанные мышцы и сохраните тело в тонусе.

                Есть еще один механизм. Когда вы потребляете больше белка, ваше тело выделяет больше собственного белка, называемого пептидом YY. Этот белок помогает регулировать аппетит, предотвращая переедание. Пептид YY помогает людям есть нужное количество калорий, когда они им нужны. Таким образом, белок не только способствует тренировкам и снижает жировые отложения, но и помогает придерживаться здорового питания!

                Белок не только поддерживает ваши мышцы, но и помогает избегать нездоровой пищи.Как? Сохраняя чувство сытости вместо того, чтобы голодать! Помните, как белок требует больше энергии, а значит, и времени для метаболизма? Это приводит к увеличению времени между приемом пищи и повторным чувством голода, когда белок является частью вашей еды или перекуса. А это значит, что вы будете меньше соблазняться едой, которая вернет вам лишние килограммы.

                Быстрое восстановление

                Насколько важно восстановление после тренировок в повседневной жизни? Если вы похожи на меня, вы скажете ОЧЕНЬ.Если вы не можете быстро восстановиться после самых сложных тренировок, значит, вы не можете быть на высоте. И вам нужно заниматься на пике формы не только в тренажерном зале! Как насчет просмотра футбольных тренировок, бегства в магазин между встречами и бодрствования на работе в течение всего дня?

                Если вы сможете быстро восстановиться, вы сможете максимально вести здоровый образ жизни. А белок абсолютно необходим для скорейшего выздоровления. Белок способствует адаптации мышц во время восстановления после тренировки с помощью:

                • Помогает вашему телу восстанавливать мышечные волокна.
                • Содействие новому поколению протеина в мышцах.
                • Восстановление истощенной энергии.

                Короче говоря, вашему организму нужен белок для восстановления мышц, которые вы немного расщепляете при каждой тренировке. В той статье, которую я только что привел, бегун обсуждает, как она испытала немедленные результаты в своем восстановлении после того, как начала добавлять протеин в свой распорядок тренировок.

                Хотя гидратация по-прежнему должна быть вашим основным приоритетом до, во время и после тренировки, протеин ускоряет восстановление мышц после тяжелой тренировки.Это касается и всех видов упражнений: поднятие тяжестей, кардио и все, чем вы занимаетесь сегодня.

                Повышение иммунитета.

                Мы уже говорили о том, что вашему организму нужен белок для наращивания и восстановления мышц. Ну, угадайте, что? Вашему организму нужен белок, чтобы строить и восстанавливать все, в том числе и вашу иммунную систему!

                Антитела в вашем организме, которые помогают вам отражать и уничтожать бактерии и вирусы, вызывающие тошноту, на самом деле состоят из белка, поэтому вашему организму необходим белок для создания и поддержания иммунитета.Кроме того, продукты, которые вы едите, чтобы получить белок, обычно богаты другими иммуностимулирующими питательными веществами, такими как цинк и магний! Орехи, такие как кешью и миндаль, полны этих витаминов и минералов, поэтому в следующий раз, когда вы будете перекусывать смесью, помните, что вы получаете белок, цинк и магний одновременно.

                Аминокислоты в полных белках (подробнее о них позже!) Помогают укрепить вашу иммунную систему, укрепляя ваши клетки против инфекций, вызываемых бактериями и вирусами. Интересно, что лучший протеин для повышения иммунитета — это не мясо или рыба: это сывороточный протеин, источник протеина, который вы обычно найдете в протеиновых добавках, таких как IdealLean Protein.Эта протеиновая добавка также содержит магний!

                Подводя итог этому разделу, вам нужен белок, чтобы избавиться от жира, сохранить и нарастить гладкие сухие мышцы, восстанавливать силы после тренировок и даже поддерживать работу иммунной системы. Есть серьезные преимущества в добавлении большего количества протеина в свой рацион, особенно высококачественного сывороточного протеина. И никаких минусов нет!

                А теперь давайте ответим на вопрос, который, как я знаю, вы интересовали последние несколько страниц: как включить в свой рацион много белка ?! Позвольте мне надеть шляпу сертифицированного спортивного диетолога и рассказать вам.

                Как получить достаточно белка?

                Почему женщины часто не получают достаточно белка? Конечно, некоторые из причин перечислены выше в «мифах». Но еще одна причина в том, что у всех нас есть предвзятое представление о том, что такое «здоровая» диета, и эта идея часто исключает лучшие источники белка. Когда в последний раз вы думали о стейке или протеиновом коктейле с арахисовым маслом как о диете еде?

                Что ж, у меня для вас новости о питании. Сочные стейки и смузи с арахисовым маслом идеально впишутся в ваш здоровый образ жизни, помогут вам прекрасно себя чувствовать и выглядеть стройными.Давайте посмотрим, какой белок вам нужен и почему.

                Помните, как я ранее упоминал «полные белки»? На самом деле существует два вида белков: полные и неполные. Полноценный белок содержит все аминокислоты, необходимые вашему организму, а неполный — нет. Для наращивания и восстановления мышц и других тканей вашему телу нужны все эти аминокислоты, а не только некоторые из них.

                Где взять полные белки

                Животные источники белка, такие как мясо, рыба и молочные продукты, представляют собой полноценные белки, в то время как многие вегетарианские источники белка, такие как бобы, орехи и семена, являются неполными белками.Это означает, что эти неполные белки должны быть соединены с другими источниками белка, чтобы стать полноценными. Например, черная фасоль и коричневый рис или арахисовое масло и цельнозерновой хлеб. Звучит здорово, но это может означать добавление большого количества углеводов в свой рацион, а это не лучший вариант для всех.

                Вкратце: животные белки уже полноценны, а многие вегетарианские белки — нет. Вот почему многие спортсмены полагаются на сывороточный протеин в качестве дополнения к своему рациону. Они хотят получать много полноценного белка без добавленных углеводов, которые поступают из вегетарианских белков!

                Сывороточный протеин получают из молочных продуктов, что делает его полноценным протеином.Высококачественные изоляты сывороточного протеина, такие как IdealLean Protein, не содержат лактозы — хорошая новость для женщин с непереносимостью лактозы! Сывороточный протеин — это полноценный протеин, который можно легко добавить в свой день, не требуя при этом большого количества дополнительной пищи. Кстати, о том … давайте поговорим о том, сколько белка вам нужно каждый день, в зависимости от вашего веса и образа жизни.

                Мы уже говорили о том, сколько женщин не получают столько белка, сколько им нужно. Так сколько же вам нужно? Давайте посмотрим на рекомендации.

                Сколько протеина вам нужно?

                Большинство источников инструктируют вас рассчитывать свои потребности в белке по массе тела, как в этой простой таблице.

                Хорошо. Итак, согласно этой таблице, «активная женщина» с весом 140 фунтов должна потреблять 84 грамма белка каждый день. А «конкурентоспособная спортсменка» — можно сказать, очень активная женщина с таким же весом — должна потреблять 105 граммов белка каждый день.

                Эта таблица от POPSUGAR Fitness сделает за вас вычисления, если вы сможете определить свой вес:

                Это немного более понятно, разбивая уровни активности на три простых категории: малоподвижный, активный и чрезвычайно активный.Среднестатистическая женщина, которая занимается спортом, вероятно, «активна», и если вы тренируетесь каждый день или соблюдаете серьезный фитнес-режим или режим похудания, вы, вероятно, «чрезвычайно активны»!

                Другие источники рекомендуют еще больше белка, умножая массу тела на 0,8 или на 1, чтобы определить количество граммов белка, которое женщина должна съедать каждый день! Лично я рекомендую умножать на 1. Это будет 140 граммов для женщины весом 140 фунтов! Кажется, много, правда?

                Как диетолог, я включил в свой 15-дневный план испытаний и в свой 6-недельный план тренера различные богатые белком блюда: протеиновые коктейли IdealLean, яйца с дополнительным яичным белком, куриные салаты, обертывания с индейкой и вкусный IdealLean. Белковые десертные смузи с арахисовой пастой.Эти источники белка обеспечивают вас разнообразными питательными веществами, которые необходимы вашему организму, когда он усердно работает над сжиганием жира и наращиванием мышц.

                Но если вы увеличиваете потребление белка и полагаетесь только на обычную пищу, вам придется съедать не менее шести порций лосося каждый день , или более трех стаканов греческого йогурта! Удачи, правда? Это много еды, чтобы упаковать ее в течение одного дня, не говоря уже о том, что она немного дорогая. И еще калорий.

                Это еще одна причина, по которой многие активные женщины полагаются на протеиновые добавки для удовлетворения своих ежедневных потребностей в протеине. IdealLean Protein для женщин с низким содержанием жиров, сахара и углеводов. Одна порция IdealLean Protein добавляет к вашему дню всего 90-100 калорий, что является довольно фантастическим компромиссом для 20 граммов белка!

                Давайте подведем итоги!

                Теперь, когда мы развенчали мифы о белке, взломали код того, сколько вам нужно белка, и изучили лучшие способы включить его в большом количестве в свой повседневный рацион, вы готовы начать быстрее восстанавливаться, сжигать жир и получать супер тонировка.Высококачественная добавка сывороточного протеина может помочь вам получить достаточно белка, чтобы воспользоваться всеми преимуществами, без , добавляющего слишком много калорий в ваш здоровый рацион!

                Protein поможет вам восстановиться после тренировки и поможет вам на пути к стройному и подтянутому телу, но для того, чтобы это произошло, вам также нужно тренировать попы в тренажерном зале на кухне. Вот почему у нас есть 6-недельный FBC тренера Линдси. чтобы предоставить вам тренировки, планы питания и доступ ко мне.

                А секретный ингредиент, который я использую, чтобы помочь вам стать стройным и подтянутым? IdealLean Protein.

                IdealLean Protein Powder для женщин способствует развитию мышечной массы и улучшает восстановление после тренировки.

                12 лучших протеиновых порошков — протеиновый порошок для женщин, веганов и для похудания

                Реальный разговор: Обычно здоровым взрослым протеиновый порошок не нужен. Белок — это нутриент, а нутриенты составляют пищу. Употребление в пищу настоящих, цельных ингредиентов для увеличения потребления белка (в частности: яиц, морепродуктов, говядины, птицы, бобовых, семян, орехов, молочных продуктов и свинины) всегда является золотым стандартом, несмотря ни на что.

                Тем не менее, существуют определенные ситуации — в зависимости от состояния здоровья, стадии жизни или программ тренировок — когда наличие протеинового порошка под рукой может помочь вам удовлетворить ваши потребности в питательных веществах. Если вы используете протеиновый порошок по медицинским показаниям или принимаете какие-либо лекарства, всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием добавок. Узнайте больше о том, как выбрать протеиновый порошок в соответствии с вашими потребностями, и получите наши 12 лучших вариантов ниже.

                Что такое белок?

                Белок состоит из аминокислот, которые, по сути, являются строительными блоками, которые существуют в вашем теле и в продуктах питания.Эти аминокислоты нужны вам для создания новой ткани, будь то эритроциты или мышечные клетки. Белок также отвечает за многие другие функции вашего тела, в том числе: транспорт, иммунную функцию, водно-электролитный баланс, свертывание крови и энергию (поскольку он обеспечивает 4 калории на грамм). Наш организм использует запасы белка для производства глюкозы, когда ее не хватает где-либо еще (например, из накопленных углеводов или жиров), чтобы обеспечить вам необходимую энергию.

                Когда мне понадобится протеиновый порошок?

                Протеиновый порошок может обеспечить эти строительные блоки питательными веществами, добавлять калории в пищу без увеличения объема и часто усваивается легче, чем просто углеводы или жиры.Это может помочь в таких ситуациях, как:

                • Если вы находитесь на жестком режиме тренировок перед спортивным мероприятием

                • Если вы недавно перенесли операцию или перенесли любую форму травмы, связанной со здоровьем

                • Если ваши потребности в питательных веществах выше из-за определенных заболеваний, таких как определенные виды рака, органная недостаточность или раны

                • Если вы недавно перенесли какую-либо операцию на ротовой полости или лечение, затрудняющее глотание

                • Если вы ухаживаете за кем-то, кто изо всех сил пытается сохранить свой аппетит повысился

                Как выбрать лучший протеиновый порошок?

                Осторожно — поскольку протеиновые порошки считаются диетическими добавками, они не контролируются FDA.Это означает, что они могут содержать нежелательные или потенциально вредные ингредиенты, или они просто не будут обеспечивать «изменение жизни»! преимущества, рекламируемые на упаковке. Используйте пищевые добавки, чтобы заполнить пробелы в том, чего может не хватать в вашем рационе, а не вместо еды. Вот что следует учитывать перед тем, как выбрать протеиновый порошок:

                • Возможные диетические ограничения : Поскольку они не регулируются FDA, нет реального способа узнать, подходят ли эти порошки для людей с аллергией или непереносимостью.У них может не быть аллергенов в списке ингредиентов, но все же существует вероятность перекрестного загрязнения в процессе производства.

                • Другие ингредиенты: Добавлен сахар и быстро повышается калорийность протеинового порошка. Выбирайте неароматизированные версии, приготовленные только с белковым изолятом, чтобы контролировать калорийность. (Вы должны иметь возможность умножить граммы белка на четыре и получить то же число, что и общее количество калорий.)

                Размер порции: Большинство протеиновых порошков рекомендуют определять «мерную ложку» по-другому.Убедитесь, что вы знаете, сколько потратить, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств.

                Натрий: Хотя это не так важно для спортсменов на выносливость, вы можете дважды проверить уровень натрия на мерную ложку. Особенно много в продуктах с шоколадным вкусом.

                Калорий: Если вы хотите оптимизировать набор веса, ищите максимальное количество калорий и граммов белка на мерную ложку. Обратное верно для похудания или общего использования в коктейлях: ищите порошки с самым низким общим содержанием калорий, примерно из 20 граммов белка на мерную ложку.

                Другие питательные вещества: Они могут быть (а могут и не быть) желательными в зависимости от того, для чего вы его используете. Например, если вы знаете, что ежедневно не получаете достаточно железа (ключевое питательное вещество для спортсменов!), Вы можете выбрать варианты с более высоким содержанием железа.

                Помните: сначала съешьте еду. Ешьте овощи, фрукты, несладкие молочные продукты, 100% цельнозерновые, бобовые, орехи, семена и бобовые (плюс растительные масла для приготовления пищи).Ореховое масло — отличная пищевая альтернатива протеиновому порошку, но проверьте этикетки на предмет скрытого добавления сахара.

                Как мы составили этот список

                Все продукты, соответствующие нашим строгим стандартам, были (за исключением Vital Proteins) проверены сторонней лабораторией на предмет безопасности ингредиентов. Мы сверились с базой данных ConsumerLab.com, чтобы убедиться, что наши лучшие продукты были точно отобраны, маркированы и подтверждены лабораторным анализом. Это помогает гарантировать отсутствие вредных веществ (например, свинца, который был обнаружен в добавках) в самих продуктах, а также подтверждает, что содержимое бутылки соответствует заявленному (например,g., фактический белок по сравнению со Splenda).

                1

                Лучшее для женщин

                Порошок конопляного протеина (1 фунт)

                Пожалуй, наш фаворит: порошок органического конопляного протеина Nutiva легко смешивается с жидкостями, хотя со временем он оседает — так что пейте! Это просто, обеспечивая необходимое питание: 3 грамма ненасыщенных жиров (из семян конопли), 8 граммов клетчатки и 15 граммов белка, что делает его идеальным дополнением к хлопьям, смузи или выпечке.Для любителей смузи: слегка ореховый вкус порошка хорошо сочетается с арахисовым маслом и бананом.

                2

                Лучшее для женщин

                Протеиновый суперпродукт (12 унций)

                Одна мерная ложка этой оригинальной смеси содержит 20 граммов белка и 110 калорий, а также смесь настоящих овощей и фруктов, которые содержат антиоксиданты и минералы, необходимые для хорошего самочувствия. Лопатка также обеспечивает более 10% дневной нормы железа и кальция, которые являются важными питательными веществами для женщин на каждом этапе.Кроме того, поскольку смесь получена из горохового протеина и конопли, вы также получите пользу от ненасыщенных жирных кислот (омега-6 и омега-3), которые могут помочь с иммунной функцией и поддержать здоровье сердца. Нам очень нравится, что там есть ананас и банан! Добавьте мерную ложку в утренний смузи, чтобы получить больше белка, витамина А (20% от дневной нормы!) И 3 грамма насыщающей клетчатки.

                3

                Лучшее для похудания

                Изолят молочной сыворотки без вкусовых добавок (2.2 фунта)

                Изготовленный из изолята сывороточного протеина, этот порошок без вкусовых добавок легко подходит для любых блюд, от овсяных хлопьев до смузи и латте, обеспечивая 22 грамма протеина на чуть менее 100 калорий. Простота продукта плюс содержание кальция (сыворотка получена из животного или молочного белка) обеспечивают дополнительный импульс, который вы ищете, без каких-либо излишеств.

                4

                Лучшее для похудения (веганское)

                Протеиновый порошок без запаха горохового протеина (4 фунта)

                Этот лучший выбор — простая и простая веганская протеиновая смесь, сделанная из изолята горохового протеина — и ничего больше, что является ключевым отличительным фактором от множества протеиновых порошков, представленных на рынке.Одна мерная ложка содержит 120 калорий, 24 грамма белка и 35% суточной нормы железа — важного минерала для поддержки системы кровообращения вашего тела. Чем проще протеиновый порошок, тем он лучше для тех, кто ищет протеиновый порошок, способствующий снижению веса. Лучше всего делать ставки из одного ингредиента без вкусовых добавок, которые вы можете добавить в любой смузи, коктейль, кофе или латте с чаем, чтобы получить более плотную закуску с высоким содержанием белка.

                5

                Лучшая замена еды

                Total Lean Lean Shake 25 Rich Chocolate (2.6 фунтов)

                Две мерные ложки этого протеинового порошка со вкусом шоколада содержат 200 калорий и обеспечивают 50% вашей дневной потребности в кальции, а также 20% или более других основных питательных веществ, включая витамины группы B и минералы. Поскольку в нем содержится 25 граммов белка из молочного белка и сыворотки, смешивание его с коктейлем или водой (или молоком) может помочь вам расслабиться, когда нет времени для сидячей трапезы.

                6

                Лучшее для набора веса

                AMP Wheybolic Whey Protein Powder, шоколадная помадка (3.4 фунта)

                GNC
                amazon.com

                Если вы лично боретесь с потерей аппетита или пытаетесь восстановить его, Amplified Wheybolic 40 от GNC обеспечивает 40 граммов протеина на порцию из двух мерных ложек. Потеря аппетита чрезвычайно распространена при некоторых заболеваниях, стрессе, тревоге, послеоперационном восстановлении и возрастных изменениях (аппетит имеет тенденцию к снижению после 65 лет). В таких случаях максимальное увеличение количества питательных веществ, которые вы можете получить из , из всего, что , имеет решающее значение — вам нужна как можно большая плотность питательных веществ, чтобы выполнить свою работу! Сорок граммов помогут вам на вашем пути, но лучше всего смешать две ложки этого порошка в домашний молочный коктейль, который обеспечит дополнительные калории (без потери белка, необходимого вашим мышцам для силы и функционирования).

                7

                Лучшее для веганов

                Ванильный порошок для замены еды Garden of Life (2,1 фунта)

                Сад Жизни
                amazon.com

                45,04 долл. США

                Хотя некоторые другие протеиновые порошки являются веганскими, этот — наш лучший выбор благодаря своим ингредиентам. Белок, содержащийся в продукте Garden of Life, представляет собой смесь горохового белка, белка коричневого риса, амаранта, проса и киноа (все 100% цельнозерновые), а также семян и бобовых, включая чечевицу, гарбанзо, лен и чиа.Они содержат множество питательных веществ, которые особенно необходимы веганам, чтобы оставаться здоровыми. Смесь также богата клетчаткой (7 граммов) и содержит 20 граммов растительного белка на 115 калорий в каждой мерной ложке. Это также смесь с низким содержанием натрия (140 мг), которая полезна для всех, кто сокращает потребление соли. Вы получите 15% дневной нормы цинка, 30% дневной нормы селена и 25% витамина С — все это поддерживает иммунитет и благополучие. Лучшее преимущество: одна мерная ложка содержит 100% ваших ежедневных потребностей в витамине B12, который трудно найти для веганов.

                8

                Лучшее для набора мышечной массы

                Формула восстановления работоспособности пляжного тела после тренировки

                Beachbody
                amazon.com

                Этот популярный протеиновый порошок — отличный выбор в качестве перекуса после тренировки, который помогает нарастить мышечную массу тела. При 130 калориях на мерную ложку смесь имеет шоколадный вкус и содержит 10 граммов углеводов и 20 граммов белка. Если смешать с бананом и чашкой молока, вы получите больше углеводов и белка, что сделает наращивание мышц более эффективным.Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) являются преобладающим типом аминокислот, которые необходимы вашим мышцам для силы и функционирования, и они обычно содержатся в растительных источниках белка. Поскольку эта смесь сочетает в себе сывороточный, мицеллярный казеин и гороховые белки, она может помочь удовлетворить ваши потребности. Приправленный свекольным сахаром и какао-порошком, вы также получите сладкий вкус всего за 6 граммов сахара на мерную ложку.

                9

                Лучшая дегустация

                Порошок соленого карамельного протеина (2 фунта)

                Quest Nutrition
                амазонка.ком

                У продуктов

                Quest есть культ, но их протеиновые порошки заслуживают отдельного признания. Приготовленный из изолята сывороточного протеина и мицеллярного казеина, соленый карамельный аромат имеет вкус мороженого (он подслащен сукралозой и стевией) — и все это обеспечивает 26 граммов белка в мерной ложке на 120 калорий. Это насыщенный питательными веществами вариант сытной закуски, смешанный с молоком и льдом. Одно предупреждение: если вы хотите сократить потребление соли, возможно, этот протеиновый порошок не для вас.Одна мерная ложка содержит 300 мг (10% от рекомендуемой дозы), которые могут подкрасться к вам в течение дня, если вы настроены на несколько коктейлей. Тем не менее, медленно усваивающийся мицеллярный казеин может помочь вам почувствовать удовлетворение, а порошок содержит 25% вашей дневной потребности в кальции, так что это универсальный вариант для любого, кто ведет активный образ жизни.

                10

                Лучшее для спортсменов на выносливость

                Спортивный изолят сывороточного протеина травяного откорма, шоколад (1.4 фунта)

                Сад Жизни
                amazon.com

                38,79 долл. США

                Сывороточно-ванильный вкус Garden of Life со слегка сладковатым вкусом, но он равномерно смешивается с коктейлями или сам по себе с водой и льдом. В каждой порции содержится 4 грамма клетчатки, что делает закуску после тренировки более сытной. Комбинация сывороточного и молочного протеина обеспечивает идеальную смесь для восстановления любого типа, но эта смесь также содержит BCAA (для поддержки восстановления мышц) и добавленные пробиотики, которые могут помочь с проблемами желудочно-кишечного тракта с течением времени.Смесь также сертифицирована NSF для спорта (рекомендация для спортсменов, поскольку она одобрена для использования Антидопинговым агентством США).

                11

                Лучшее для спортсменов на выносливость (веган)

                Sport Premium Protein, ваниль (1,8 фунта)

                Vega Sport Performance Protein — еще один отличный выбор, особенно для тренеров на выносливость, которым нужен веганский вариант. Эта смесь, состоящая из гороха, тыквенных семечек и белка люцерны, лучше всего подходит для приготовления фруктовых смузи.Кроме того, 5 граммов из 30 граммов белка на порцию — это BCAA, которые могут помочь в восстановлении после тренировок на длинных дистанциях. В одной мерной ложке содержится около 20% кальция и железа (оба имеют решающее значение для спортсменов), плюс 410 мг калия (17% от дневной нормы) и 240 мг натрия, которые важны для восполнения потерь электролитов после тренировок.

                12

                Самые удобные для путешествий

                Пакеты в виде порошка с коллагеновыми пептидами (20 шт.)

                Жизненно важные белки
                амазонка.ком

                Эти портативные упаковки не были включены в тесты ConsumerLab.com, но палочки с коллагеном и пептидом удобны и портативны. Это делает их активом для тех, кто любит смузи или коктейли в офисе или во время путешествий. При содержании 35 калорий и 9 граммов белка на порцию они также могут улучшить ваш утренний латте.

                Жаклин Лондон, MS, RD, CDN
                Зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, Жаклин «Джеки» Лондон занималась всем содержанием, тестированием и оценкой Good Housekeeping с 2014 по 2019 год.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *