Правила по Военному жиму лежа IMBPA 2016-2020 года
Участники соревнований выполняют жим лёжа без экипировки (жимовых маек, слинг шотов) на максимальный вес в трех подходах. Атлетические пояса и кистевые бинты разрешены.
Упражнение выполняется по принятым правилам:
Атлет должен лежать на спине, плечами и ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи, ноги на вису согнуты в коленях и скрещены между собой. Подошва его обуви не должна соприкасаться с поверхностью скамьи. Ноги должны быть скрещены между собой. Если в ходе выполнения упражнения, спортсмен выпрямил ноги и/или коснулся ногами скамьи ,или поставил ноги на пол ,либо развел ноги в стороны,то судья обязан дать команду «НОГИ» и имеет право не засчитать подход /повторение.
Расстояние между руками на грифе не должно превышать 81 см. Спортсмен ТОЛЬКО с помощью ассистента снимает штангу со стоек, опускает её до касания с грудью и ждет сигнала старшего судьи. Сигнал должен состоять из отчетливой команды «Жим» ,”Старт”(или “Press” («пресс») — для международной версии) и должен быть дан сразу же, как только штанга примет неподвижное положение на груди.
После получения сигнала атлет должен выжать штангу вверх. Штанга не должна проваливаться на грудь или совершать движение вниз во время попытки выжать штангу вверх, и не должна останавливаться во время выполнения жима. Атлет должен выжать штангу на выпрямленные руки и удерживать ее неподвижно. После фиксации штанги в этом положении старший судья должен дать отчетливую команду «Стойки» (или ”Rack” («рэк») — для международной версии). Спортсмен только по команде судьи «Стойки» возвращает её в исходное положение. Перекос штанги во время движения вверх не должен составлять более 10 см Запрещено любое касание ступнями ног атлета скамьи, пола или ее опор. В ходе выполнения упражнения на помосте должно быть не менее трёх ассистентов страхующих атлета. Нахождение ассистентов не должно мешать судьям видеть выполнение упражнения.
ОБОРУДОВАНИЕ И ЕГО СПЕЦИФИКАЦИИ
1. ПОМОСТ
Упражнение должно выполняться на помосте размером как минимум от 2.46м Х 2.
46м (8Х8 футов). Поверхность должна быть прочной, нескользкой и абсолютно плоской в той части, где осуществляются соревновательные упражнения. Поверхность помоста может быть покрыта резиновыми матами или иным подобным настильным материалом. Во время проведения соревновательных упражнений на помосте запрещается присутствие иных лиц, кроме атлета, ассистентов, трех судей и иных официальных лиц, если в этом возникает необходимость. Любые действия по чистке или установке помоста должны осуществляться только ассистентами. На всех Чемпионатах и Кубках Казахстана, мастерских турнирах и международных соревнованиях, в обязательном порядке должен быть пьедестал для награждения атлетов.
СПЕЦИФИКАЦИИ:
a) Гриф должен быть прямым, иметь хорошую насечку или нарезку и соответствовать следующим обмерам:
1. Общая длина грифа не должна превышать 2.2м.
2. Расстояние между втулками грифа не должно превышать 1.32м и не должно быть меньше, чем 1.31м.
3. Диаметр грифа не должен превышать 29мм и не должен быть меньше, чем 28мм.
4. Вес грифа с замками должен равняться 25 кг.
5. Диаметр втулки наконечника грифа не должен превышать 52мм, и не должен быть меньше, чем 49.5мм.
6. На грифе должны быть круговые насечки, расстояние между которыми должно равняться 81см.
b). Диски должны соответствовать следующим требованиям:
1. Разность между маркировочным весом диска, который используется на соревнованиях, и его реальным весом не должна составлять более 0.25% от его веса.
2. Диаметр отверстия в центре диска должен соответствовать диаметру грифа, чтобы исключалось излишнее движение.
3. Должны использоваться диски по 1.25кг, 2.5кг, 5кг, 10кг, 15кг, 20кг, 25кг, и 50кг. 4. Все диски должны иметь отчетливую маркировку веса и обязательно должны устанавливаться на гриф в следующем порядке: тяжелые диски вовнутрь (ближе к центру грифа), а более мелкие диски – в убывающем порядке снаружи.
5. Самые первые и тяжелые диски должны быть установлены на гриф лицевой стороной вовнутрь, а остальные диски – лицевой стороной наружу.
6. Диаметр наиболее тяжелых дисков не должен превышать 45см.
7. Желательно, чтобы диски по цветовой окраске соответствовали следующим требованиям: диски в 10кг и меньше – любого цвета, 15кг – желтые, 20кг – синие, 25кг – красные, 50кг – зеленые.
c) Замки
1. Обязательно должны использоваться на соревнованиях.
d) Разное.
i. Если на штанге или спортсмене появились следы крови, то они должны быть немедленно удалены. Штанга должна быть дезинфицирована 50% раствором перекиси водорода
3. СКАМЬЯ ДЛЯ ЖИМА ЛЕЖА
Скамья для жима лежа должна иметь крепкую конструкцию и обеспечивать максимум устойчивости, а также соответствовать следующим требованиям:
a). Длина не должна быть меньше, чем 1.22м. Скамья должна быть гладкой и расположена строго горизонтально.
b). Ширина не должна быть меньше, чем 29см, и не должна превышать 32см.
c). Высота не должна быть меньше, чем 42см, и не должна превышать 45см. Высота измеряется между полом и верхом мягкой поверхности скамьи, причем мягкая поверхность не должна сжиматься каким-либо способом.
d). Высота стоек скамьи с регулируемой высотой должна быть минимум 82см и максимум 100см. Высота стоек скамьи с нерегулируемой высотой должна быть минимум 87см и максимум 100см. Эта высота измеряется между полом и грифом, который находится на стойках.
e). Минимальная ширина между стоек скамьи должна составлять 1.10м.
f). Обязательны к использованию специальные «безопасные» жимовые стойки, исключающие травмирование атлета в случае падения штанги.
4. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ
a). В случае если гриф или оборудование запачкаются кровью или иными субстанциями, они должны быть немедленно очищены 50% раствором перекиси водорода. Гриф или иное оборудование должны быть вытерты насухо.
b). В случае, если атлет окажется запачканным кровью или иными субстанциями, он должен быть незамедлительно обработан, на рану должна быть наложена повязка, чтобы избежать дальнейшего загрязнения грифа или иного оборудования.
КОСТЮМ И ПРЕДМЕТЫ ЛИЧНОЙ ЭКИПИРОВКИ
Все предметы личной экипировки и одежды спортсмена должны быть чистыми и не иметь потертостей и разрывов.
Шорты.
Шорты должны быть одного тона с футболкой.
Трико.
Обязательно надевать неподдерживающее трико на Республиканских соревнованиях. Оно должно быть однослойным и представлять собою единый предмет одежды Лямки костюма должны быть надеты на плечи атлета во время выполнения всех упражнений на соревнованиях. Костюм может быть любого цвета, однотонным или разноцветным. Костюм должен иметь штанины, длина которых не должна превышать середины бедра (срединная линия, определяемая между промежностью и верхней частью коленной чашечки). Женщинам разрешено надевать одноцельное трико, соответствующее требуемому дизайну костюма. Трико с рукавами или высоко обрезанными штанинами (наподобие купальника) запрещено для использования на соревнованиях. Не допускается надевание более чем одного костюма.
Футболка.
Под костюм допускается надевание одной майки (полурукавки, футболки известной под названием «Т-шерт»), имеющей рукава, или без таковых. Она должна быть изготовлена из одного слоя ткани и представлять собой отдельный предмет одежды. Рукава не должны быть ниже локтей при опущенной руке атлета. Майка может быть любого цвета, однотонной или разноцветной, не допускаются надписи оскорбительного характера или противоречащие духу соревнования.
Пояс (ремень).
Участник может применять пояс (ремень). Его следует надевать поверх трико.
Материалы и конструкция:
a) Пояс изготавливается из кожи, винила или иного подобного, не растягивающегося материала из одного или нескольких слоев, склеенных и (или) прошитых между собой. Не допускаются никакие металлические детали, кроме описанных ниже.
b) Пояс не должен иметь дополнительных мягких прокладок, скреплений или подпорок из любого иного материала снаружи или внутри пояса.
c) Пряжка, заклепки и стежки являются единственными деталями, сделанными не из кожи, допустимыми в поясе. Пряжка должна быть прикреплена к одному концу пояса с помощью заклепок и/или пришита. Пояс не должен иметь дополнительного набивочного материала снаружи или внутри пояса.
d) Петля для языка пояса должна быть прикреплена к ремню в непосредственной близости с пряжкой заклепками и/или пришита.
e) На внешней стороне пояса можно помещать имя атлета, название страны или клуба, за которые он выступает.
f) Пояс может иметь пряжку с одним или двумя зубцами (вилками) или специального типа рычажный замок (карабин).
Носки.
Разрешается надевание носков.
Обувь.
Во время выполнения упражнений атлет, помимо носков, должен надевать обувь. Единственные ограничения касаются обуви с металлическими шипами, планками или ботинки с утяжелителями.
Кистевые бинты.
Можно использовать бинты, не превышающие 1м в длину и 8см в ширину.
Комбинация их с бинтами не разрешается. К бинтам может быть прикреплена петля и липучки застежки. Во время подъема штанги петля не должна быть надета. Ширина намотки от середины запястья вверх – не более 10см и вниз (на кисть) – не более 2см. Общая ширина намотки – не более 12см.
Пластыри.
a) Два слоя медицинской ленты можно накладывать на большие пальцы. Запрещается использовать медицинскую ленту или ее аналог где-либо на теле без официального разрешения. Медицинская лента или пластыри не должны помогать атлету удерживать штангу в руках.
b) С разрешения судей официальный дежурный врач или дежурный фельдшер могут накладывать пластырь или бинт на травмированные части тела. Аналогично, медицинские пластыри и бинты могут накладываться в случае травм ладоней, но ни при каких условиях эти пластыри не должны обматываться вокруг ладони.
Общие требования.
a) Строжайше запрещается использование масла, мазей или другой смазки на теле, костюме или предметах экипировки во время выполнения упражнения.
Это не относится к мазям и растиркам, используемым в терапевтических целях. Однако, подобные средства не должны быть заметны во время выполнения упражнений. Разрешается использование сухой магнезии.
b) Запрещено использование каких-либо инородных веществ для обработки оборудования для пауэрлифтинга: помоста, скамьи или грифа.
c) Все атрибуты формы и личной экипировки спортсмена должны быть чистыми и опрятными. В случае несоблюдения этого требования атлет, по решению судей может быть не допущен к дальнейшему участию в соревнованиях.
Чемпионат Мира АСМ Витязь 2017
ВСТРЕЧАЕМ
Команда «Скульптор Тела», ПРИЗЁР Чемпионата Мира АСМ «Витязь» 2017
Результаты впечатлили
ДЕВЯТЬ РЕКОРДОВ РОССИИ
РЕБЯТА МОЛОДЦЫ Вы БОЙЦЫ
Артём Шония
РУССКИЙ ХАБ
Выполнил норматив МСМК
Призёр в абсолютном первенстве
1 Место в категории до 90кг.
Сергей Лавров
НАРОДНЫЙ ЖИМ
Выполнил норматив МСМК
Призёр в абсолютном первенстве
1 Место в категории до 125 кг.
Иван Регулярный
ЖИМ ЛЁЖА
Новый Рекорд в Жиме Лежа Команды «Скульптор Тела» 210 кг.
Выполнил норматив МСМК
Призёр в абсолютном первенстве
1 Место в категории до 125 кг.
СТАНОВАЯ ТЯГА
1 Место в категории до 125 кг.
РЕКОРД РОССИИ
Сергей Белых
РУССКИЙ ХАБ
Призёр в абсолютном первенстве
1 Место в категории до 70 кг.
Выполнил норматив МС
ЭСКАЛИБУР
3 Место в категории до 70 кг.
Выхполнил норматив МС
Анна Вострикова
РУССКИЙ КИРПИЧ
1 Место в открытой Категории до 60 кг.
Выполнен норматив МСМК
Алексей Шония
РУССКИЙ ХАБ
2 Место в открытой Категории до 125 кг.
Выполнен норматив МСМК
РУССКАЯ ОСЬ
1 Место в Категории Мастера 45-49 до 125 кг.
Рекорд РОССИИ
ПАУЭРСПОРТ
1 Место в Открытой категории до 125 кг.
РЕКОРДЫ РОССИИ в подъёме на Бицепс 75 кг.; Армейский Жим 90 кг.; Сумме двух движений 165 кг.
Ярослав Шония
ЭСКАЛИБУР
1 Место в категории юниоры 16-17 лет до 80 кг.
Выполнен норматив МСМК
2 Место в Открытой категории до 80 кг.
Юлия Крошкина
РУССКИЙ ХАБ
1 Место в открытой Категории до 60 кг.
Выполнен норматив МС
Наталья Динеева
РУССКИЙ КИРПИЧ
2 Место в открытой Категории до 60 кг.
Выполнен норматив МС
Юлия Сергеева
РУССКИЙ КИРПИЧ
1 Место в категории МАСТЕРА до 60 кг.
Выполнен норматив МС
РЕКОРД РОССИИ
Юра Князев
ЖИМ ЛЁЖА В СОФТ ЭКИПЕ
Выполнил норматив КМС
3 Место категории до 75 кг.
СТАНОВАЯ ТЯГА
1 Место категории до 75 кг.
Резников Василий
РУССКАЯ РУЛЕТКА
1 Место категории МПФ до 100 кг.
Руслан Новиков
СТАНОВАЯ ТЯГА
Выполнил норматив КМС
3 Место категории до 100кг.
Денис Вебер
ВОЕННЫЙ ЖИМ
1 Место в Категории До 90 кг.
РЕКОРД РОССИИ
Игорь Золотков
ПАУЭРСПОРТ
1 Место в Категории Мастер от 50 Лет. До 100 кг.
РЕКОРД РОССИИ
ЖИМ ЛЁЖА
2 Место в Категории Мастер от 50 Лет. До 100 кг.
СТАНОВАЯ ТЯГА
1 Место в Категории Мастер от 50 Лет. До 100 кг.
Виктор Ромашов
ПАУЭРСПОРТ
2 Место в Категории Мастер от 50 Лет. До 75 кг.
1 Место в Категории Мастер от 50 Лет. До 75 кг.
Рекорды пауэрлифтинга – снова в Гатчине
В соревнованиях приняли участие почти 300
спортсменов из Санкт-Петербурга, Москвы, Архангельска, Петрозаводска, Анапы,
Ленинградской и Московской областей, а также Латвии и Эстонии. Соревнования
проводились по Международным правилам WPC/AWPC в номинациях: пауэрлифтинг, жим
лежа становая тяга, народный жим, строгий подъем на бицепс, жим штанги стоя, а
также в дисциплинах «Русская рулетка», «Русская ось», «Русский хаб», «Русский
кирпич», «Эскалибур» и в разных весовых категориях.
По результатам соревнований Дмитрий Лаппалайнен
успешно выступил в жиме штанги лежа, установив личный рекорд –
242,5 кг. Он выполнил норматив мастера спорта
Международного класса WPC и стал абсолютным чемпионом среди всех весовых
категорий. Илья Плаксин успешно выступил в становой тяге и стал чемпионом в
категории до 90 кг с личным рекордом в 212,5 кг (предыдущий результат – 197,5
кг).
После соревнований мы встретились с Дмитрием
Лаппалайнен в спортзале гатчинского клуба «Рекорд», где в ходе тренировки он
рассказал о новом для нашего города виде спорта, в котором члены клуба уже
продемонстрировали отличные результаты.
Напомним, в начале декабря 2019 года на Открытом
Кубке Восточной Европы по пауэрлифтингу и силовым видам спорта «Медный всадник
– II» команда клуба «Рекорд» заняла первое место в командном зачете и увезла в
Гатчину 43 (!) золотые медали. Кроме того, сразу семь гатчинских спортсменов
выполнили различные нормативы с присвоением званий: мастер спорта, кандидат в
мастера спорта и мастер спорта Международного класса.
Пауэрлифтинг (powerlifting (анг.) – поднятие
тяжестей) – это силовое троеборье, включающее три упражнения: приседания со
штангой на верхней части лопаток, жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, и тяга
штанги, которые в сумме определяют квалификацию спортсмена.
— Несмотря на всю зрелищность выступлений, когда
спортсмены с огромными мускулами поднимают тяжести, ничего сложного в
армлифтинге нет и он доступен всем. Здесь не так важны накаченные мышцы, как
связки и общая физическая подготовка на хорошем уровне, — рассказал старший
тренер клуба «Рекорд» Дмитрий Лаппалайнен.
Не редкость, когда первое место в той или иной
категории на соревнованиях занимает спортсмен с обычным телосложением, но с
очень хорошей силой хвата. Сильные связки тренируются с помощью статики, с
применением различных расширителей. Это специализированные накладки для грифа
штанги, ручек гантелей и перекладины турника. Увеличивая диаметр обхвата
снаряда на несколько сантиметров, расширители способствуют повышению сложности
тренировочных упражнений.
— Расширитель надевается на перекладину, обхват
получается больше, и за счет этого происходит укрепление связок. Мы проводим
тренировки раз в 7-10 дней, чтобы связки успели восстановиться. В отличие от
мышц для полного восстановления им нужно в два раза больше времени. Через месяц
подобных тренировок уже можно заявляться на соревнования, начиная с небольшого
веса в 40-50 килограмм, — пояснил Дмитрий Лаппалайнен.
Кстати, лично он – не новичок в пауэрлифтинге и
армлифтинге. На его счету следующие звания: мастер спорта России по
пауэрлифтингу IPF, мастер спорта международного класса по жиму штанги лежа WPC,
мастер спорта Международного класса по армлифтингу, мастер спорта
Международного класса по подъему штанги на бицепс НАП, Элита России по военному
жиму по версии АСМ Витязь, рекордсмен мира, Европы, России по военному жиму по
версии НАП, чемпион Восточной Европы по жиму лежа WRPF и по армлифтингу WAF,
абсолютный чемпион Архангельска по классическому пауэрлифтингу IPF и многие
другие.
Когда Дмитрий собирал команду для совместного
участия в соревнованиях по пауэрлифтингу, оказалось, что среди посетителей
клуба «Рекорд» желающих много.
Первые пробные соревнования, в которых приняли
участие гатчинские спортсмены, прошли в ноябре на Чемпионате Северо-Запада
России по пауэрлифтингу. Гатчинский клуб «Рекорд» представляли трое
спортсменов, которые заняли второе командное место (156 очков), опередив
спортсменов из другого гатчинского клуба – сильную команду Fitness House.
Илья Плаксин стал первым в становой тяге среди
юношей с результатом в 197,5 кг, выполнил норматив КМС. Георгий Семенов стал
победителем сразу в трех дисциплинах армлифтинга. Дмитрий Лаппалайнен выступал
в восьми номинациях, став лучшим в каждой из них. Также он установил новый
рекорд России в дисциплине «Военный жим».
По итогам первых соревнований Дмитрий Лаппалайнен
уже сделал вывод, какой вид армлифтинга предпочтительнее для каждого участника
команды «Рекорд» – у кого-то лучше получается «хаб», а кто-то выдает отличный
результат в поднятии двуручного блока.
— Теперь мы тренируемся точечно, чтобы каждый
спортсмен показал свой максимум. Иначе получается слишком большая нагрузка, —
добавил он.
В ходе тренировки Дмитрий продемонстрировал, как
правильно работать с расширителем, в какой позе необходимо делать упражнения –
как должны стоять ноги и в каком положении быть руки и многое другое.
Кстати, девушек в пауэрлифтинге не меньше, чем
мужчин. Их выступления на соревнованиях смотрятся особенно зрелищно. Так,
сестра Дмитрия, Ольга Лаппалайнен, на соревнованиях «Медный всадник – II»
выполнила нормативы мастера спорта по жиму лежа, по становой тяге, по подъему
штанги на бицепс, а также мастера спорта Международного класса сразу в двух
номинациях.
— Это очень своеобразный вид спорта, не слишком у
нас популярный… пока, но думаю, со временем его последователей будет намного
больше. Опытные спортсмены армлифтинга могут колоть орехи пальцами. Можем
научить этому каждого, — сказал Дмитрий Лаппалайнен.
Когда мы вместе, мы сила! / Новости / Официальный сайт Городского округа Шатура
22-24 апреля 2016 года команда г.
о. Рошаль съездила на чемпионат Европы СПР/IPL/ФЖД. Атмосфера и организация просто класс!!! Разминочный зал просто шик… много места и качественное оборудование. Поддержка на помосте отличная… даже ассистенты за тебя болеют и на ушко говорят » давай, давай, давай!»)) Выступала наша маленькая команда города Рошаль в составе огромной и сильной сборной команды СССР, ни на секунду не пожалели, все работали как один, поддержка колоссальная… как говорится: «Когда мы вместе, мы сила!» Многие из наших ребят дебютировали, либо первый раз вышли на помосты соревнований такого уровня. В итоге ни одной «баранки», что говорит о хорошей подготовке, настрое и отличном оборудования на помосте. Итог: 14 золотых и 5 серебряных медалей. Побили кучу рекордов и выполнили нормативы. ДУДАРЕВА ЕКАТЕРИНА: — 1 место силовое двоеборье до 56 кг открытая возрастная категория — 1 место жим лежа до 56 кг открытая возрастная категория — 1 место становая тяга до 56 кг юниоры 20-23 — 1 место армейский жим до 60 кг открытая возрастная категория; КАЗНАКОВА ИРИНА: — 1 место силовое двоеборье до 67,5 кг открытая возрастная категория — 1 место армейский жим до 70 кг открытая возрастная категория; ЧУРАКОВА ЮЛИЯ: — 1 место становая тяга до 52 кг открытая возрастная категория — 2 место силовое двоеборье до 52 кг открытая возрастная категория; КРЮЧКОВА ЕКАТЕРИНА: — 1 место силовое двоеборье до 52 кг открытая возрастная категория; КЛЮКИНА НАТАЛЬЯ: — 1 место силовое двоеборье до 82,5 кг открытая возрастная категория; ФИЛЬКИН ЕГОР: — 1 место силовое двоеборье до 90 кг юноши 15-19 — 1 место жим лежа до 90 кг юноши 15-19 — 1 место становая тяга до 90 кг юноши 15-19; БАТЯЕВ ЕВГЕНИЙ: — 1 место силовое двоеборье до 75 кг открытая возрастная категория — 1 место армейский жим до 60 кг открытая возрастная категория; ПОПОВ ДЕНИС: — 2 место армейский жим до 110 кг открытая возрастная категория — 2 место силовое двоеборье до 100 кг открытая возрастная категория; ХВАТОВ ДЕНИС: — 2 место военный жим до 90 кг открытая возрастная категория МАЗУРКЕВИЧ МИХАИЛ: — 2 место армейский жим св.
130 кг открытая возрастная категория.
Арсений и Тимофей Клевакины взяли пять первых мест среди уральских богатырей — Новости муниципалитетов Свердловской области
Триумф шалинских силачей состоялся 17 февраля 2019 года в Екатеринбурге, где прошел очередной чемпионат Уральского федерального округа по пауэрлифтингу и силовым видам спорта по версии Национальной ассоциации пауэрлифтинга (НАП).
В этот раз в соревнованиях приняло участие рекордное количество спортсменов – 350 заявок принял организационный комитет. Организаторам пришлось нелегко, но и нашему чемпиону – Арсению Клевакину непросто, так как участвовал сразу в четырёх дисциплинах. Кстати, регламентом турнира такое не предусмотрено, но для известного атлета сделали исключение. Впрочем, как и для сына Тимофея, которому 10 лет, а турнир – для ребят-тинэйджеров возрастной категории 13-15 лет.
Сначала выиграл по всем статьям сын в дисциплине становая тяга (поднять вес от пола до пояса).
Тимофей потянул штангу весом 92,5 килограмма, выполнив норматив 3 взрослого разряда и заняв первое место среди четырёх участников.
Потом за дело взялся отец, еле успевая к месту каждого из этапов соревнований, без отдыха. Арсений, выступающий в весовой категории 100 кг и профессиональном дивизионе, сначала в армейском жиме выжал штангу от груди стоя весом в 110 кг. Затем был строгий подъем на бицепс (от пояса к подбородку) — штанга 65 кг. Следующим этапом стала русская «митрофановская» тяга — поднять вес от пола до пояса, штангу весом в 100 кг шалинец поднял 48 раз, выполнив норматив мастера спорта в этом виде.
И последнее упражнение – военный жим (жим лежа без упора ног) – 140 кг. И везде первый! Мало того, он ещё войдёт в историю как первый победитель и мастер спорта в русской «митрофановской» тяге, так как данный вид введен с нового года и эти соревнования оказались первыми в истории.
На двоих Клевакины привезли из Екатеринбурга в Шалю пять медалей высшего достоинства.
В планах нашего силача участие в международных зимних богатырских играх, которые состоятся 23 февраля в Челябинске. Там придется на льду местного водохранилища «тягать» ледяные глыбы и демонстрировать аттракционы с этими холодными предметами. Пожелаем удачи земляку!
Яков РЕШЕТНИКОВ.
Фото и видео автора и из архива Арсения КЛЕВАКИНА.
Жим на наклонной скамье
и военный жим
Жим Смита — один из вариантов выполнения жима лежа на наклонной скамье.
Кредит изображения: LUNAMARINA / iStock / Getty Images
Вы каждый день толкаете или нажимаете на что-нибудь, будь то дверь, коляска, стул или груз. За это действие вы должны поблагодарить свои плечи — они не только функциональны, но и красивы, когда их лепят и тонируют.
Жим на наклонной скамье и военный жим, разновидность жима от плеч, тренируют ваши плечи и трицепсы.
Выбирайте наклонную скамью, если вы пытаетесь сжать большинство мышц за самый короткий период времени, поскольку она тренирует и грудную клетку. Однако, если вы стремитесь к полной активации передних дельт, передней части плеч, вы получите максимальную отдачу от военного жима.
О наклонной скамье
Выполняйте жим лежа на спине на скамье под углом 45 градусов. С гантелями в каждой руке или со штангой, переданной вам наблюдателем или снятой со стойки, вы нажимаете вверх и вниз, сгибая руки в локтях.
Это толкающее движение в первую очередь нацелено на верхнюю часть грудной клетки или ключичную головку большой грудной мышцы. Ваши трицепсы и передние дельты или передняя часть плеч действуют как синергисты — вспомогательные мышцы, которые способствуют выполнению работы. Бицепс активируется, чтобы стабилизировать мышечный сустав.
О военной прессе
Строгий военный жим выполняется из стойки, ноги вместе, носки развернуты, как у солдата.
Эта стойка непрактична, продвинута и не всегда безопасна, поэтому большинство посетителей тренажерного зала делают более типичный военный жим, расставив ноги на ширине бедер или не отрываясь от сиденья.
Оттуда вы держите гантели или штангу на плечах и вытягиваете локти вверх и вниз для выполнения жима.
Подробнее: 7 простых движений для сильных и сексуальных плеч
Сидение дает вашему телу большую устойчивость во время военного жима.
Кредит изображения: gpointstudio / iStock / Getty Images
В этом упражнении передние дельты используются как основная движущая сила, а не как помощник. Верхняя часть груди понижена до синергиста.Еще одно большое отличие этого силового упражнения от жима на наклонной скамье состоит в том, что ваши средние и нижние трапы и медиальная дельтовидная мышца в верхней части плеча активируются намного сильнее, чем при жиме на наклонной скамье. Исследователи доказали это в исследовании, сравнивающем активацию мышц, вызванную двумя упражнениями, опубликованном в выпуске журнала Sports Medicine за 2013 год.
Ловушки — это веревочные мышцы, которые проходят от шеи до середины спины.
Как их объединить
Если у вас мало времени, вы занимаетесь силовыми тренировками для здоровья и хотите выполнить тренировку всего тела, жим на наклонной скамье охватывает вашу грудь, трицепсы и плечи.Завершите тренировку еще несколькими упражнениями, которые нацелены на ваши бицепсы, бедра, бедра и пресс.
Когда ваша цель — увеличить размер, вам будет полезно придерживаться жима лежа на горизонтальной плоскости, чтобы набрать больше массы всех грудных мышц, а также военного жима, чтобы покрыть переднюю и верхнюю часть плеч, а также верхнюю часть плеч. верхняя часть спины. Вы также выиграете от добавления разгибаний, жимов на наклонной скамье и отжиманий от груди для груди, а также разгибаний задних дельт и подъемов широчайших для плеч.Дополнительная работа над каждой частью тела направлена на мышцы под разными углами и обеспечивает больший стресс.
В другие дни вы будете тренировать ноги, спину, руки и пресс несколькими движениями.
Подробнее: Наклонный жим против. Жим лежа
|
Как сделать военный жим лежа со штангой?
Алан Тралл обучает жиму над головой
Польза для военного пресса
Теперь, когда вы увидели, как правильно выполнять военный жим, пора познакомить вас с преимуществами, которые делают его обязательным упражнением для каждого атлета.
Удары по нескольким группам мышц
Хотя основная цель военного жима — увеличить плечи, это больше, чем упражнение для плеч. Это комплексное многосуставное упражнение для верхней части тела, которое увеличит общую мышечную массу и силу верхней части тела.
Помимо плеч, военные жимы также сильно нагружают трицепсы, трапеции (при полном растяжении вверху) и мышцы кора. Он задействует всю кинетическую цепочку, которая участвует в стабилизации вашего тела на протяжении всего надавливающего движения.
Активация дельтовидной мышцы 3-в-1
Группа мышц плеча состоит из трех головок: передних (передних) дельтовидных, боковых (боковых) дельтовидных мышц и задних (задних) дельтовидных мышц. В отличие от 95% всех упражнений на плечи, военный жим способен проработать все три головы одним движением. Большинство упражнений на плечи, включая подъемы рук в стороны, жимы гантелей от плеч и тяги в вертикальном положении, работают только на одну или две головы, но не на все три.
В частности, во время тренировки почти всегда не учитывается задняя головка, что в конечном итоге приводит к дисбалансу вращательной манжеты плеча.С военным жимом это не будет проблемой, так как задняя дельта значительно прорабатывается в верхней части подъема до локаута.
Улучшение здоровья плеч
Группа мышц плеча — одна из самых сложных и нежных мышц всего тела. Так легко испортить плечо неправильной формой и чрезмерным использованием. Например, тяга к груди с увеличенным диапазоном движений — это рецепт катастрофы, точно так же, как жим лежа с раскинутыми локтями — приглашение к столкновению с плечом.
Напротив, жим милитари обеспечивает безупречный, плавный и эффективный диапазон движений, который полезен для вашего плечевого пояса. Помешать военному прессу по плечу практически невозможно. Военные жимы помогут улучшить здоровье плеч, исправить осанку, а также улучшат здоровье и гибкость вашей лопатки , точно так же, как вывихивает плечо .
И знаете что? Улучшенное здоровье плеч и лопаток в сочетании с более сильными мышцами-ловушками, которые обеспечивает военный пресс, также будет перенесено на в такие упражнения, как подтягивания, где здоровье плеч и лопаток имеет первостепенное значение .Знаете кого-нибудь, у кого есть звездный жим над головой? Они, наверное, тоже хорошо подтягиваются.
Невероятный переход на жим лежа
Говоря о переносе в другие упражнения, армейский жим также имеет значительный перенос в жим лежа. Верно и обратное, но в меньшей степени.
Поскольку жим лежа требует сильных плеч и трицепсов, военный жим поможет передать силу этих мышц жиму лежа.
Высокие уровни активации ядра
Вот что отличает военный жим от всех других упражнений на плечи.Есть две вещи, которые способствуют высокому уровню активации ядра в военной прессе:
- Тот факт, что вы стоите во время жима, означает, что вашим брюшным мышцам необходимо стабилизировать верхнюю часть тела, чтобы вы не упали ни на одну из сторон. Пресс принимает на себя все усилия, чтобы помочь вам сохранить правильную позицию. По этой причине военные жимы создают невероятную силу кора. Посмотрите Z-прессы , если вы хотите еще больше активировать сердечник.
- Помните, что в военном прессе ваши ноги поставлены вместе, рядом друг с другом. Это положение только усложняет балансировку, а это означает, что ядро активируется еще больше. По сравнению со стандартным жимом над головой, военный жим еще больше прорабатывает мышцы кора и наклоны из-за положения стопы, чтобы помочь вам получить измельченный пресс.
Средства устранения дисбаланса
Поскольку военный жим — это, по сути, упражнение на толкание, оно поможет сбалансировать все ваши толкающие мышцы (например, плечи, трицепсы). Если вы заметили, что ваш толчок в одной руке сильнее, чем в другой, военный жим поможет исправить это, поскольку он требует, чтобы обе руки толкали одну и ту же штангу синхронно.
Для большинства людей доминирующая рука, плечо и трицепс всегда будут сильнее. Со временем это доминирование постепенно утихнет по мере того, как вы увеличиваете вес в движениях со штангой, таких как военный жим, а также в жиме лежа.
Повышение функциональной силы и мышечной массы
Военный жим также является одним из самых функциональных упражнений, уступающим только приседаниям и становой тяге. Развитие сильного военного пресса, несомненно, поможет вам в повседневной жизни.Тяжелые неудобные ящики будет легче перемещать, мебель не будет так тяжело толкать, а чемоданы будет легче перемещать над головой.
Если общая сила — одна из ваших основных целей, это упражнение просто необходимо!
Кроме того, армейские жимы помогут быстро нарастить мышечную массу верхней части тела, особенно плеч. Если ваши плечи упрямы с точки зрения гипертрофии и плохо реагируют на изолирующие упражнения с большим количеством повторений, армейский жим наверняка это изменит. Независимо от того, кто вы, эктоморф с большим трудом или одаренный мезоморф, военные жимы должны создать у вас большие и сильные плечи как валун.
Лучшее упражнение для плеч, период.
И, наконец, военный жим — это лучшее упражнение для плеч, и точка. Ни одно другое упражнение для плеч не может сравниться с ним. Да, это может быть невероятно трудным, строгим и обременительным для тела, но за это нужно вознаграждение. Большие и сильные плечи, растрепанный пресс и огромная функциональная сила — вот лишь некоторые из основных преимуществ, которые дает вам военный жим.
Это также сделает из вас мужчину.Как вы думаете, почему это называется «военной» прессой?
Совет: разбить платформу для жима над головой
Почему у меня застревает жим штанги стоя?
Самая очевидная причина в том, что он недостаточно тренирован по сравнению с жимом лежа и другими связанными с ним упражнениями на жим.
Вы должны уметь выполнять строгий военный жим на 60% от вашего максимального жима лежа — и то, и другое, конечно, в хорошей форме. Если вы жмете лежа на скамье с минимальным мачо-весом 3 пластины на каждую сторону (315 фунтов), это означает, что вы должны быть в состоянии выполнить жим над головой не менее 190 фунтов.
Говорят, что тот, кого считают сильным жимом над головой, в военном жиме способен поднять, по крайней мере, вес своего тела. Но немногие могут это сделать, потому что этот старый стандарт был установлен, когда военный жим, а не жим лежа, был основным подъемом верхней части тела.
А что делали люди, когда военный жим был основной лифтой верхней части тела? Они сделали то, что сейчас делают большинство ребят с жимом лежа: тренировали его чаще и тяжелее, чем другие упражнения.
Итак, моя первая рекомендация, если вы хотите увеличить свой жим над головой, — это делать жим над головой чаще! Вот базовый учебник по форме:
Большинству людей неудобно или технически неудобно держать вес над головой в положении стоя.В результате они не умеют показывать всю свою силу в этом подъеме.
Я возьму страницу Павла Цацулина и скажу: «Чтобы много жать над головой, нужно много жать над головой».
Если вы действительно хотите, чтобы этот подъемник взлетел, тренируйте его три раза в неделю. Одна из тренировок должна быть строго для жима над головой, и она будет включать в себя тренировку тяжелого жима над головой и выполнение вашей вспомогательной работы для этого подъема.
Два других занятия должны включать технику для пресса (а затем обычную тренировку).Также важно, чтобы вы уменьшили нагрузку на жим лежа, пока пытаетесь усилить жим над головой.
День 1 — Техника
A. Военная пресса
- Неделя 1: 5 x 5 при 70%
- Неделя 2: 4 x 5 при 70%, 2 x 3 при 80%
- Неделя 3: 3 x 5 при 70%, 3 x 3 при 80%
- Неделя 4: 2 x 5 при 70%, 4 x 3 при 80%
- Неделя 5: 5 x 3 при 80%, 1 x 5 при 70%
- Неделя 6: 6 x 3 при 80%, 1 x 1 при 85%
- Неделя 7: 5 x 3 при 80%, 2 x 1 при 85%
- Неделя 8: 4 x 3 при 80%, 3 x 1 при 85%
- Неделя 9: 3 x 3 при 80%, 4 x 1 при 85%
- Неделя 10: 2 x 3 при 80%, 5 x 1 при 85%
- Неделя 11: 6 x 1 при 85%, 1 x 3 при 80%
- Неделя 12: 7 x 1 при 85%
После этого делайте обычную тренировку.
День 2 — Тяжелый
A. Военная пресса
- Неделя 1: 1 x 5 при 70%, 1 x 5 при 80% 1 x макс. Повторение при 85% (цель — 5)
- Неделя 2: 1 x 3 при 75%, 1 x 3 при 85%, 1 x макс. Повторения при 90% (цель 3)
- Неделя 3: 1 x 3 при 75%, 1 x 3 при 85%, 1 x 1 при 90%, 1 x максимальное повторение при 95%
- Неделя 4: Работайте до технически надежного 1ПМ (используйте этот вес, чтобы рассчитать процентное соотношение для всех тренировок на следующие 4 недели).
- Неделя 5: 1 x 5 при 70%, 1 x 5 при 80% 1 x макс. Повторение при 85% (цель — 5)
- Неделя 6: 1 x 3 при 75%, 1 x 3 при 85%, 1 x макс. Повторения при 90% (цель — 3)
- Неделя 7: 1 x 3 при 75%, 1 x 3 при 85%, 1 x 1 при 90%, 1 x максимальное повторение при 95%
- Неделя 8: Работайте до технически надежного 1ПМ (используйте этот вес, чтобы рассчитать процентное соотношение для всех тренировок на следующие 4 недели.)
- Неделя 9: 1 x 5 при 70%, 1 x 5 при 80% 1 x макс. Повторение при 85% (цель — 5)
- Неделя 10: 1 x 3 при 75%, 1 x 3 при 85%, 1 x макс. Повторения при 90% (цель — 3)
- Неделя 11: 1 x 3 при 75%, 1 x 3 при 85%, 1 x 1 при 90%, 1 x максимальное повторение при 95%
- Неделя 12: Работайте до технически надежного 1ПМ (используйте этот вес, чтобы рассчитать процентное соотношение для всех тренировок на следующие 4 недели).
B. Вспомогательное упражнение для жима над головой
Здесь вы выберите одно базовое упражнение, чтобы усилить слабое место в жиме над головой.Используйте эту таблицу, чтобы выбрать правильное упражнение:
| Слабое место | Причина | Выбор вспомогательного упражнения |
| Начало от ключицы | Передняя дельта и / или ключичная головка грудной клетки | Жим лежа на наклонной скамье (60-75 градусов) |
| Уровень носа | Внешние вращатели плеча | Кубинский жим или жим гантелей сидя |
| На лоб | Медиальная или задняя дельта | Брэдфорд Пресс или Арнольд Пресс |
| Блокировка | Длинная головка трицепса, нестабильность плеча или отсутствие подвижности | Жим над головой 1/3 Pin, Толкающий или Армейский жим с использованием подвесной ленты (устойчивость плеча) |
Меняйте вспомогательные упражнения каждые 4 недели.Тренируйте его в диапазоне 4-6 повторений. Да, попробуйте увеличить вес, но не в том случае, если в жертву приносят форму.
C. Упражнение на вертикальную тягу
Здесь вы выполняете вертикальное тянущее движение, тренируемое для подходов из 6-8 повторений, с акцентом на полный диапазон, контроль и связь между мозгом и мышцами. Сделайте 3-5 подходов.
D. Одно изолирующее упражнение для группы отстающих мышц (см. Таблицу)
День 3 — Техника
A. Военная пресса
- Неделя 1: 8 x 3 при 65%
- Неделя 2: 10 x 2 при 70%
- Неделя 3: 12 x 1 при 75%
- Неделя 4: 3 x 3 при 65%
- Неделя 5: 8 x 3 при 65% (новый вес на основе 1ПМ сеанса 2)
- 6-я неделя: 10 x 2 при 70%
- 7-я неделя: 12 x 1 при 75%
- Неделя 8: 3 x 3 при 65%
- Неделя 9: 8 x 3 при 65% (новый вес на основе 1ПМ сеанса 2)
- 10 неделя: 10 x 2 при 70%
- Неделя 11:12 x 1 при 75%
- Неделя 12: 3 x 3 при 65%
После этого делайте обычную тренировку.
ошибок новичков: жим над головой
Легко подумать, что вы делаете правильные вещи в тренажерном зале, но, возможно, вы теряете мяч. Некоторые упражнения более сложны с технической точки зрения, чем другие, и однажды выучив их основные подсказки, вы не сможете включить их в общую схему вещей. «Комфортное» выполнение определенных движений может иногда позволить лифтеру «соскользнуть» в неидеальную форму. Не волнуйтесь, мы вас поддержим. Серия «Ошибки новичков» служит призывом к действию для лифтеров любого уровня подготовки, чтобы они практиковали идеальную форму на пути к достижению успеха в фитнесе.
Каким бы примитивным ни был верхний пресс, он предполагает техническую точность. Обратите внимание на ошибки формы, которые вы делаете, особенно когда вес начинает увеличиваться, и поправляйтесь практически в любых фитнес-задачах, которые вас ждут.
Ошибка 1. Вы нажимаете перед собой.
Жим — это вертикальный толчок с нагрузкой на позвоночник. Небольшое смещение положения, при котором штанга отклоняется от положения прямо над позвоночником, создает нежелательные срезающие силы на спине и плечах.Когда вы нажимаете, закончите с грифом прямо над шеей, глядя в «окно», которое вы создали, подняв руки вверх.
Ошибка 2: Вы слишком сильно выгибаете
Арка спины в жиме лежа — это хорошо. Заметной арки спины в жиме стоя — нет. Сила веса падает прямо на ваш позвоночник, и изгиб позвоночника может вызвать боль в спине. Если при жиме над головой у вас есть ярко выраженный свод спины, попробуйте эти три тренировочных твика:
Первый: Укрепи свое ядро (например,ж., варианты планки), потому что, если ваш брюшной пресс недостаточно силен, он не сможет удерживать таз в нейтральном положении за счет сокращения, и таз соскользнет в нездоровый наклон вперед. Секунда: Освободите сгибатели бедра перекатыванием и растяжкой, поскольку они могут стать тугими и вызвать наклон таза вперед. Третий: Поработайте над подвижностью плеч. Недостаточный диапазон движений в плечевом суставе может привести к сгибанию спины в качестве «быстрого решения», позволяющего нагружать штангу в нужном месте.Используйте растяжку грудных мышц и вывихи плеча, чтобы улучшить общую подвижность плеч.
Ошибка 3. Вы нажимаете нажатием кнопки, а не строго.
Жим стоя — отличный способ улучшить абсолютную силу, если только вы не жульничает. Толкающий жим включает в себя толчок от нижней части тела для передачи большего усилия штанге, что позволяет вам перемещать больший вес над головой. Хотя это взрывной прием, слишком частые отжимания не улучшат ваши показатели в жиме стоя и не так сильно затронут ваши плечи.Проверьте свое эго у двери и снизьте вес на 15%, чтобы вы могли строго нажимать без помощи нижней части тела для передачи усилий.
Ошибка 4. Вы не используете полный диапазон движений.
Полностью опускайте штангу к туловищу при каждом повторении, чтобы по-настоящему поразить дельтовидные мышцы. Если опустить штангу до уровня глаз, а затем вернуться в конечное положение, сделать жим над головой значительно легче, при этом ваши трицепсы нагружены больше, чем плечи. Дополнительный диапазон также увеличит ваше время, проведенное под напряжением, поскольку каждое повторение будет занимать почти вдвое больше времени, что приведет к высвобождению большего количества гормонов, важных для наращивания мышц и сжигания жира.
Ошибка 5. Вы игнорируете хронические проблемы с плечом.
Когда дело доходит до плечевого сустава, предрасположенность к травмам максимальна, поскольку у лифтеров часто развивается мышечный дисбаланс, который делает одну сторону сустава более сильной и жесткой, чем другую, что приводит к хронической боли и стеснению вращательной манжеты. Настройтесь на успех, сочетая движения пресса плечами с комплексами тяговых упражнений для стабилизации лопаток, при которых прикрепляются все четыре мышцы вращающей манжеты.Кроме того, не забывайте регулярно растягивать и расслаблять мышцы груди и передних дельтовидных мышц, чтобы снизить вероятность травм и стимулировать безболезненное нажатие.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Военные хирурги сообщают о «тревожной частоте» травм при жиме лежа — ScienceDaily
Во время боевых действий U.Вооруженные силы С. готовятся к суровым боям и остаются в отличной форме, поднимая тяжести во время интенсивных и сложных тренировок.
Однако новое исследование показало, что серьезные травмы грудных мышц происходят с «тревожной частотой» среди военнослужащих, которые поднимают тяжести. Травмы — разрывы сухожилия большой грудной мышцы — произошли во время тренировки с отягощениями в жиме лежа. Затем травмы потребовали хирургического вмешательства и шести месяцев восстановления.
Хирург-ортопед Loyola Medicine Дейн Салазар, доктор медицины, бывший хирург-ортопед ВВС, является ведущим автором исследования, опубликованного 13 марта 2018 года в журнале Journal of Orthopaedics and Rheumatology .
Доктор Салазар и его коллега-хирург-ортопед ВВС У. Стивен Чоут, доктор медицины, вылечили девять солдат и летчиков на действительной службе от разрывов грудной мышцы всего за четыре месяца в госпитале на передовой позиции. Травмы среди гражданского населения встречаются относительно редко. Фактически, хирург плечевого и локтевого суставов может наблюдать в среднем менее одного разрыва грудной мышцы в год.
Действующий военнослужащий «вероятно, представляет группу высокого риска для этой травмы», — писали доктор Салазар и его коллеги.«Будущие исследования, разработанные для определения истинной заболеваемости, отчета о долгосрочных результатах и изучения изменяемых факторов риска для пациентов в этой популяции, являются оправданными».
До прихода в Лойолу доктор Салазар 14 лет проработал в Медицинском корпусе ВВС США. С осени 2013 года по лето 2014 года находился в экспедиционном лечебном учреждении (полевом госпитале).
В течение четырехмесячного периода этого развертывания Drs. Салазар и Чоат вылечили девять пациентов мужского пола (четыре военнослужащих и пять военнослужащих ВВС) от разрыва большой грудной мышцы.Все были травмированы во время тренировки с отягощениями в жиме лежа. На момент травмы вес на штанге для жима лежа составлял от 135 до 415 фунтов, в среднем 258 фунтов. Возраст военнослужащих — от 23 до 52 лет, средний возраст — 32 года. Трое были офицерами и шестеро военнослужащими.
Большая грудная мышца имеет две отчетливые головки. Один берет начало в ключице. Другой проходит от грудной кости до кости плеча через сухожилие. Мышечно-сухожильный блок часто называют «грудной мышцей» или «грудной мышцей».«
Хирурги выдвигают гипотезу, что разрывы большой грудной мышцы «могут быть связаны с увеличением как интенсивности, так и частоты физических тренировок, которые происходят во время развертывания в зоне боевых действий».
В полевом госпитале не хватало всего оборудования и техники гражданского госпиталя. Например, хирургам приходилось отправлять пациентов с разрывом грудной клетки в местные зарубежные больницы для проведения МРТ. Тем не менее, Drs. Салазар и Чоат смогли успешно восстановить разрыв грудной мышцы без серьезных осложнений.Они использовали технику под названием «костная ложбина» и чрескостная пластика.
После операции пациенты носили слинги в течение шести недель. От шести недель до четырех месяцев пациенты проходили физиотерапию, но не могли поднять ничего тяжелее пяти фунтов. С четырех до шести месяцев пациенты продолжали терапию и начали легкие укрепляющие упражнения. Им разрешили возобновить полную деятельность через шесть месяцев. Все смогли вернуться в строй.
Чтобы снизить риск травм грудной клетки, хирурги призвали военных запретить соревнования по жиму лежа с максимальным весом.Они также рекомендуют тяжелоатлетам поднимать более легкие веса с большим количеством повторений.
Доктор Салазар — доцент кафедры ортопедической хирургии и реабилитации Медицинской школы Чикаго Стритч Университета Лойола. (Во время проведения исследования доктор Салазар работал в Медицинской школе Университета Сент-Луиса.)
История Источник:
Материалы предоставлены Системой здравоохранения Университета Лойолы . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.
.