Петли трх: Официальный сайт TRX в России

Выбираем петли TRX — детальный материал о выборе петель, советы экспертов портала Forbox.com.ua

Краткое содержание:

Что такое петли TRX

Петли TRX — это тренажер в виде системы подвесных ремней с ручками и петлями. Аббревиатура TRX расшифровывается как Total body Resistance eXercise и означает, что в тренажере для отягощений используется исключительно собственный вес спортсмена.

Основу тренажера составляют две петли, которые соединены между собой стропами и имеют возможность простого закрепления на любой подходящей основе: турнике, дереве, обычной двери. В тренажер входят круглые ручки для рук и несложный механизм для регулирования длины.

Петли TRX общий вид

Работая с тренажером, нужно взяться за ручки руками или вставить ноги в петли и выполнять упражнения в подвешенном состоянии. Нагрузка регулируется за счет изменения длины подвеса.

На заметку! Главным достоинством петель TRX является то, что «подвесной тренинг» исключает осевую нагрузку на позвоночник. Он безопасен для спины, подходит даже детям. Часто тренировки с петлями TRX физиотерапевты рекомендуют для реабилитации.

Изначально тренировки с петлями TRX были разработаны для подготовки морских пехотинцев. Целью стояло поддерживать форму в абсолютно разных, временами самых неподходящих условиях. И сейчас петли TRX сохранили свой смысл – тренироваться где угодно! Они легки и компактны, их несложно взять в лес, на пляж или в командировку или отпуск.

На сегодняшний день для петель TRX разработаны более 200 различных упражнений для аэробных, функциональных, силовых, статических тренировок и тренировок на растяжку. Петли полезны как для продвинутых и опытных спортсменов, так и для новичков, которые только учатся выполнять базовые упражнения.

Серии Петель TRX

Серия Professional

Серия Professional предназначена для коммерческого использования, в основном в фитнес- и спортзалах. Обозначается аббревиатурой PRO. Отличается материалами, способными выдержать очень интенсивную эксплуатацию.

Петли TRX PRO

Кроме этого, в серии применяются антивандальные решения для обеспечения сохранности от возможных злоумышленников, например, основной карабин подвесной системы оснащен замком под ключ-шестигранник. Стропы PRO серии традиционно окрашиваются в черный и желтый цвета.

Серия Тактическая

Серия Tactical изначально предназначалась для применения в морской пехоте. Позже петли данной серии поступили в открытую продажу и стали использоваться всеми желающими.

Петли TRX tactical

Отличаются приспособленностью к использованию в уличных тренировках на открытом воздухе. Продвинутые модели комплектуются удобной сумкой-рюкзаком. Цвет строп тактической серии — комбинация черного и цвета хаки (защитного, зеленого).

Серия Home

Серия Home предназначена в основном для индивидуального использования в домашних условиях. Цвет строп — розовый или желтый.

Петли TRX Home

На заметку! Любая модель петель позволит осуществить полноценную тренировку, но удобство и функциональность у старших моделей лучше. Поэтому выбирая конкретную модель петель следует разобраться, в чем их отличия, что входит в комплект, какая применена конструкция петель и фурнитуры и какие возможности для занятий будут доступны.

Отличие Петель TRX

Первым важным конструктивным отличием петель II-го и последующих поколений от базового I-го стало введение Основного карабина для разделения подвесного крепления и самих петель. Одновременно с введением карабина, в систему ввели замыкающую и стабилизирующую петли.

Введенные элементы существенно повысили безопасность при выполнении большинства упражнений, так как замыкающая петля выполняет функцию ограничителя и не позволяет при натяжении перемещаться ручкам (лямкам для ног) более чем на 10 см.

Петли TRX конструкция 2-3 поколение

В следующем, III-м поколения применили другой вид регулировочных пряжек – облегченные и позволяющие изменять длину системы одним касанием пальца. При этом в «уличной» модели III поколения Tactical (T3) использовали пластинчатые пряжки, имеющие повышенную прочность , что позволило увеличить максимально допустимую нагрузку до 180 кг (во всех остальных моделях – до 160 кг).

Пряжка 3 поколение

В модели PRO Pack-3 (P3) использовали пряжки с системой плавающего замыкания – по мере увеличения нагрузки, увеличивается и степень зажатия строп. Также в этих петлях TRX использовали наиболее массивный карабин с возможностью блокировки ключом (поставляется в комплекте). Это сделано в целях обеспечения сохранности петель TRX в фитнес-центре – при правильной навеске без помощи ключа их уже нельзя снять.

Пряжка с замком

Эволюционировали в тренажере также рукоятки петель.

В I и II поколении использовали пластиковые обоймы с мягкими вставками из полиуретана. Этот материал впитывает пыль и запах, вследствие чего за ним требуется дополнительный уход. В моделях III поколения рукоятки выполнены обрезиненными и подобная проблема исключена.

Ручки

Модель четвертого поколения Pro Pack 4 отличается от предшествующих возможностью регулировать размер петли для ног. Это дает возможность проводить тренировки без обуви, что, например, актуально при занятии йогой, ноги не «проваливаются» в петли. Также стропы в местах контакта с телом спортсмена сделали мягкими, что повышает комфорт тренировок. Был обновлен дизайн, прорезиненные ручки стали немного мягче и получили антибактериальное покрытие.

На что обратить внимание при выборе петель

Выбирая петли для домашнего использования можно начать с более ранних моделей, в частности купить петли TRX KIT Force T1. И определяющим фактором для такого выбора станет их цена, которая в полтора раза меньше, чем цена петель IV-го поколения.

Выбирая петли для фитнес-центра или тренажерного зала, стоит остановиться на III или IV поколении. При этом все старшие модели отлично зарекомендовали себя в условиях коммерческого использования, поэтому в конкретном выборе между PRO Pack-3 (P3), Pro Pack-4 (P4) и Tactical (T3) можно руководствоваться принципом что больше душе понравится. Определяющим фактором может оказаться цвет системы. Обычно в зал покупают петли PRO Pack-3 или Pro Pack-4 (P4), как модели, ориентированные для клубного использования.

Для уличных тренировок с петлями TRX рекомендуем купить модель Петли TRX Tactical (T3) по двум причинам. Во-первых, эта система в цвете черном с хаки и соответственно менее маркая. Во-вторых, система Tactical (T3) – это единственная модель, укомплектованная сумкой-рюкзаком, что позволяет освободить руки и, например, выполнить разогревающую пробежку перед основной тренировкой в петлях TRX.

Базовые упражнения

Отжимания

Отжимания, обе ноги в петлях. Продеваем обе ступни в мягкие петли TRX, занимаем упор лежа, ладони нужно ставить чуть шире плеч. Ноги и корпус должны быть ровными в одну линию (А). Не меняя положения тела, согнуть руки в локтях и опустить грудь как можно ближе к полу (Б). Вернутся в исходное положение и повторить.

Отжимания, обе ноги в петлях

Отжимания, одна нога в петле. Продеваем одну ступню в соединенные вместе петли, ладони нужно ставить на пол чуть шире плеч и выпрямить обе ноги, отведя правую чуть в сторону (А). Согнуть руки и опуститься как можно ниже (Б). Вернуться в исходное положение и повторить.

Отжимания, одна нога в петле

Отжимания от петель TRX — нужно занять положение упор лежа — ноги на ширине плеч и на полу, а руки в петлях. Выпрямить руки и расположить их вертикально (А). Сгибая руки в локтях, аккуратно опуститься вниз, одновременно разводя руки в стороны (Б). Вернуться в исходное положение и повторить.

Отжимания от петель

Подтягивания

Подтягивания с пола — нужно лечь на пол, выпрямив ноги и взявшись за рукояти. Длину петель нужно отрегулировать так, чтобы в нижней точке руки были прямыми(А). Согнуть руки в локтях и свести лопатки, поднявшись вверх (Б). Плавно вернуться в исходное положение и лечь на пол. Повторить нужное количество раз.

Подтягивания с пола

Подтягивания с нейтральным хватом — нужно взяться за рукоятки и повиснуть, выведя ноги вперед. Руки держать полностью прямыми и не прогибаться в пояснице (А). Сводя лопатки, подтянуть рукояти к себе по сторонам от груди (Б). Вернуться в исходное положение и повторить нужное количество раз.

Подтягивания с нейтральным хватом

Подтягивание на одной руке — нужно повиснуть левой рукой на двух петлях, соединив их вместе. Правую руку отвести в сторону и вниз (А). Сохраняя единую линию между ногами и корпусом, подтянутся вверх за счет усилия левой руки. Правой рукой потянуться вверх и вперед (Б). Сделав нужное количество раз, сменить руку.

Подтягивание на одной руке

Приседания

Приседания на одной ноге — нужно взяться за рукояти TRX и встать на левую ногу, подняв правую перед собой (А). Не отрывая пятки рабочей ноги от пола, опуститься в глубокий присед (Б). Сделав нужное количество раз, сменить ногу.

Приседания на одной ноге

Выпады

Выпады назад — нужно встать прямо держа ступни на ширине таза. Двумя руками взяться за петли, натянув их на себя (А). Сделать шаг назад и опуститься в выпад, согнув обе ноги в коленях (Б). Сделав нужное количество раз, сменить ногу.

Выпады назад

Планка

Ноги в петлях — нужно поместить ноги в петли, выпрямить их и встать на предплечья. Локтевые суставы должны располагаться под плечевыми, предплечья параллельны друг другу. Втянуть живот, напрячь ягодицы и вывести корпус в одну линию с ногами. Задержаться в этом положении нужное количество времени.

Планка

Как выбрать петли TRX: особенности TRX разных поколений

В продаже можно встретить различные вариации петель TRX, и разобраться в их многообразии неподготовленному человеку бывает достаточно трудно. Чтобы помочь сделать правильный и осмысленный выбор, разберем существующие типы, серии и поколения петель TRX, а также их комплектацию и используемую фурнитуру.

Какие серии TRX бывают?

Если разбирать петли TRX по сериям, то их существует всего две. Для профессионального использования (Professional), как правило, они имеют желтый и черный цвет строп и обозначаются производителем аббревиатурой PRO или просто индексом P в обозначении модели. Наиболее частая область применения – оборудование ими фитнес-центров, поскольку они способны выдерживать достаточно интенсивные нагрузки.

Для индивидуального использования в домашних тренировках подойдет Force Kit (тактическая серия петель TRX). Изначально она разрабатывалась для тренировки солдат, и основным заказчиком выступали вооруженные силы. Но как это водится, снаряжение для армии начало пользоваться огромной популярностью и у гражданских лиц, поэтому сейчас петли тактической серии можно купить в магазинах спортивного снаряжения. Их отличительной особенностью является индекс Т в обозначении модели и сочетание черного и зеленого (хаки) цветов в оформлении строп.

Отличия петель 1-го и 2-го поколения

Петли TRX 1-го и 2-го поколений по конструкции очень похожи. Основным отличием является наличие в системах второго поколения основного карабина, который конструктивно позволил реализовать в подвесе две петли – стабилизирующую и замыкающую.

Последняя служит для реализации функции естественного ограничителя, не позволяя ручкам или лямкам для ног, при натяжении строп, перемещаться более чем на 10 см. Данное решение существенно повышает безопасность атлета, при выполнении упражнений, особенно когда ноги спортсмена находятся в петлях, таких как: планка, отжимания, выпады и т.д. Более того, наличие замыкающей петли позволяет полностью исключить «свободный ход» системы, для этого необходимо зацепить замыкающую петлю за основной карабин.

Еще одним отличием между снарядами разных поколений является фурнитура, во втором поколении она более мощная, способная переносить большие нагрузки. Это утверждение справедливо для подвесного и основного карабинов. Замыкающие пряжки в обоих поколениях одинаковы.

Что касается такой немаловажной детали как рукоятки петель TRX – в обоих поколениях используются пластиковые обоймы с уретановыми вставками. Такое решение долговечно, но не лишено недостатков. При контакте с влагой этот материал разрушается и быстро приходит в негодность. Поэтому в последующих поколениях применяются прорезиненные ручки петель, что существенно сказывается на их долговечности.

Чем отличаются TRX Pack 2 от TRX Pack 3?

Что касается применяемой фурнитуры, то, как говорилось ранее – она более надежна и способна выдерживать большую нагрузку. Это особенно заметно при сравнении регулировочных пряжек. В третьем поколении они имеют меньший вес, более эргономичны, что позволяет изменять нагрузку буквально одним пальцем.

В профессиональных системах третьего поколения применяют пряжки, оснащенные системой плавного защелкивания – с увеличением нагрузки стропы зажимаются более сильно. Также в профессиональной серии часто можно встретить карабины, оснащенные замком, отпираемым ключом. Это решение обеспечивает сохранность снаряда в местах с большой проходимостью людей, к примеру, в крупных фитнес-центрах. Не имея ключа, исключается возможность самостоятельного снятия и перевески петель TRX.

В чем плюсы TRX-петель четвертой серии?

Появившееся во второй половине 2017 года на рынке Украины четвертое поколение петель TRX отличалось от предшественников возможностью регулировки размера петель для ног. Такое решение позволяет осуществлять тренировки без обуви, что особенно актуально при проведении занятий йогой. При возможности регулировки петли существенно снижается вероятность, что нога «провалится» в нее.

Небольшие изменения получили и ручки петель – они изготовлены из более мягкого, прорезиненного материала и имеют антибактериальное покрытие.

Что в итоге выбрать?

Подводя итоги, при выборе петель TRX следует руководствоваться следующими рекомендациями:

• Любое поколение подвесных систем обеспечит функциональные тренировки, но чем новее поколение, тем комфортней и удобней будет пользоваться снаряжением;
• Подбирая петли TRX для домашнего использования свой выбор целесообразней остановить на более ранних поколениях, поскольку, особенно начинающему спортсмену, ключевым фактором выступает цена, а петли первых поколений дешевле, как правило, на 40-50%;
• Остановив свой выбор на 2-м поколении, не пожалейте средств, и приобретите 3-е. Разница в цене невелика, зато получите больший функционал и комфорт во время тренировок;
• При оснащении спортивного зала или фитнес центра выбор однозначно должен быть в пользу профессиональной серии, специально разработанной для значительных нагрузок на них;
• Для тренировок на улице наиболее хорошо подойдут петли тактической серии. Такие модели, за счет цветового решения, менее марки, а некоторые из них дополнительно оснащаются удобным рюкзаком для переноски.

Тренажер TRX PRO P3 — тренировочные петли для всех мышц

Тренировочные петли TRX PRO

Профессионалы фитнес-индустрии единогласно считают петли TRX главной вехой в развитии функциональных тренировок. Теперь практически в каждом зале страны можно встретить групповые и индивидуальные тренировки на тренажёрах TRX PRO.

В комплект тренажёра TRX PRO входят:

Тренажёр TRX PRO оснащён страховочной петлёй, которая не даёт остальным петлям проскальзывать. Это позволяет и выполнять упражнения лишь одной рукой или ногой.

• Усиленный карабин

Тренажёр TRX PRO оснащён усиленным карабином с шестигранником, исключающий любой сгиб. Карабин TRX рассчитан на нагрузку до 250 кг. В комплекте с тренажёром TRX PRO имеется шестигранный ключ для фиксации карабина.

• Прорезиненные рукоятки

Резиновые рукоятки тренажёра TRX PRO Kit 4 не дадут проскальзывать рукояткам, увеличивая сцепление и безопасность во время тренировок. При этом рукояти не впитывают пот и легко моются.

• Крепление на дверь

Тренировку можно теперь проводить даже дома. TRX Door Anchor даёт возможность закрепить петли TRX даже в дверном проёме. Само крепление TRX легко устанавливается и также легко снимается.

• Регулировка по длине

Регулировка по длине позволяет настроить тренажёр TRX PRO под собственный рост. Плюс в новом тренажёре изменён механизм регулировки длины строп, чтобы делать это было удобнее и быстрее.

• Удлинитель TRX Xtender

TRX Xtender с анкерным креплением позволяет увеличить длину тренажёра и надёжно закрепить его на необходимой высоте, например, на дереве или баскетбольном кольце. Сам TRX Xtender имеет длину 1 метр. Таким образом тренировки по воркауту станут разнообразнее.

В фирменный комплект TRX PRO дополнительно входят компактная и удобная сумка, руководство по использованию, браслет и DVD-диск. Также набор TRX Pro включает в себя табличку на дверь, чтобы никто не мешал заниматься.

Купить тренажёр TRX PRO оптом и в розницу Вы можете в интернет-магазине TRX.COM.RU

Гарантия

Гарантия при домашнем использовании – 1 год.
Гарантия при коммерческом использовании – НЕ предоставляется.

Страна производитель – Китай.

Петли trx тренировочные Suspension Training FitStudio

Что такое тренировочные петли-тренажер SuspensionTraining Fit Studio TRX?

Это два ремня с петлями на концах, которые крепятся к перекладине на стене или на потолке. Такая перекладина должна быть способна выдержать вес тела тренирующегося.

Изначально упражнения с петлями были придуманы американским тренером «Морских Котиков» (Navy Seal). Необходимо было поддерживать бойцов в хорошей физической форме даже при отсутствии доступа к силовым тренажёрам, развивать как выносливость, так и координацию и способность удерживать равновесие.

Тренировочные петли TRX приобрели большую популярность и теперь широко используются как профессионалами, так и новичками. Уделяйте всего лишь 20 минут в день на занятия с петлями и уже через неделю вы заметите результат. В настоящее время петли используются профессионалами из NBA, NHL, FIFA и др. Эффективность использования петель уже подтверждена многими фитнес клубами, которые уже не представляют программу тренировки без них. Купить петли для тренировок менее накладно, чем дорогостоящие тренажеры или же абонемент в фитнес клуб.

Преимущества тренировок с петлями SuspensionTraining FitStudio:

1. Петли TRX – лёгкий и мобильный тренажёр, их можно легко закинуть в сумку и взять с собой в командировку, на отдых или использовать дома;
2. Можно тренировать всё тело, а также задействовать мышцы-стабилизаторы, которые работают гораздо меньше при выполнении обычных упражнений;
3. Развитие стабильности кора (мышц, поддерживающих туловище в вертикальном положении), исправление осанки;
4. Улучшение координации и выносливости.

Комплектация:

• Петли с 2 ручками
• Крепление для двери
• Анкерное крепление с карабином
• Сумочка для переноски и хранения
• Фирменная инструкция на русском языке
• Фирменная книга упражнений
• Фирменная табличка на дверь
• Фирменная упаковка

Характеристики:

Материал: нейлон, полипропилен, металл.

Размер упаковки: 24х46,2х8,5 см

Выдерживают вес до 250 кг.

Петли TRX:

• Быстро и легко устанавливаются
• Не занимают много места
• Можно закрепить к потолку, легко прикрепить к дверному проему, на шведскую стенку или к турнику

Купить Петли trx тренировочные Suspension Training FitStudio по выгодной цене Вы можете в нашем интернет-магазине – просто положите товар в корзину и оформите заказ, мы быстро его вам доставим.

Примечание: производитель оставляет за собой право вносить незначительные изменения в дизайн, комплектацию, а так же конструктивные изменения, не затрагивая потребительских свойств товара. Информацию о товаре Вы всегда можете уточнить у наших менеджеров по телефону. Если Вам не понравится товар и Вы сообщите нам об этом в течение 24 часов после его поучения, то мы его поменяем или вернем деньги.

TRX (ТиЭрИкс)

TRX (ТиЭрИкс) — это вид функционального тренинга с необычным оборудованием — петлями на лентах с регулируемой длиной, продвинутым аналогом гимнастических колец. TRX расшифровывается, как Total resistance exercises, то есть упражнения с различной силой сопротивления. Чему сопротивляться? Самому себе! Собственному весу — именно с ним вы будете работать в течение всей тренировки. Причем уровень нагрузки может варьироваться от 5% до 100% веса тела — бодибары и штанги с TRX не сравнятся. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия. Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость – то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов (кор, core). Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX станет незаменимым и для подростков.

История. Тренировочные петли TRX были разработаны американскими «котиками» — спецназом морской пехоты США и после нескольких этапов усовершенствований были представлены мировому фитнес-сообществу. Компактный и эффективный, TRX тренажер с самого начала был великолепно принят и любителями фитнеса и спортивными профессионалами элитарного уровня. Сегодня петли TRX используются ВСЕМИ командами NHL, NFL, NBA и во многих других видах спорта, а также лежат в рюкзаке каждого четвертого солдата США во время выполнения операций за пределами страны.

Форма одежды. Спортивная удобная одежда, кроссовки.

Петли TRX — тренировка пресса

На данный момент эффективность применения петель TRX в силовом тренинге не вызывает сомнений. Их используют практически во всех видах спорта и различных сферах, где ценится функциональность мышц. Например в армии, пожарных или полицейских силах. В большинстве случаев люди используют петли для тренировки крупных мышечных массивов, однако довольно часто они упускают из вида тренинг пресса. Мышцы живота играют такую же важную роль, как и спина, грудь или руки. Для гармоничного развития мышц живота желательно применение разнообразных тренажеров для пресса, будь то, петли Береша, петли TRX или гравитационные ботинки. Применение TRX в данном виде тренировок поможет эффективнее нагрузить мышцы живота, нежели это можно сделать в стандартных упражнениях.

Скручивания как базовые упражнения на пресс

Основная анатомическая функция мышц живота – скручивание туловища в области поясницы. В статическом режиме пресс косвенно помогает удерживать туловище прямым относительно ног. Многие люди полагают, что существует так называемый «нижний» и «верхний пресс, однако это не так. Вся область пресса – это прямая мышца живота. Помимо этого существуют косые мышцы и внутренняя поперечная секция.

Особенности тренировки пресса с петлями TRX

Особенность тренинга пресса заключается в том, что стандартные упражнения не обеспечивают большую подвижность тела и торса. Следовательно, многие мышечные волокна и мышцы стабилизаторы попросту не участвуют в работе. Выполнение упражнений для пресса с петлями TRX позволяет решить эту проблему. В итоге упражнения становятся действительно эффективными и мышцы живота прогрессируют буквально с каждой новой тренировкой.

УПРАЖНЕНИЯ:

Обратный подъем таза

В исходной позиции примите упор лежа, разместив ступни на петлях, а руки на полу, как это показано на рисунке. Обратите внимание, ладони расположены немного шире плеч. Руки полностью выпрямлены в локтевых суставах, равно как и ноги в коленных. Прогните позвоночник, а взгляд направьте вниз.

Мощным рывковым движением подтяните ступни к себе, одновременно с этим поднимая таз как можно выше. Мысленно акцентируйте внимание на работе мышц живота. Создавайте статическое напряжение по всей площади пресса. В критической точке задержитесь на пару секунд. После медленно вернитесь в исходную позицию и начните новое повторение.

При выполнении основного движения старайтесь не сгибать ноги в коленях. Представьте, что тянете прямые ноги к корпусу. Такой психологический прием позволит быстро овладеть правильной техникой выполнения.

Тяга коленей к корпусу

Займите стартовое положение, идентичное предыдущему упражнению. Слегка прогните позвоночник, а взгляд направьте вниз. Шея, торс и ноги должны создавать одну прямую линию.

Мощным подконтрольным движением согните ноги в коленях и одновременно с этим подтяните их к груди. В конечной точке траектории статически напрягите мышцы живота. После секундной паузы медленно верните ноги обратно. Сразу же приступайте к новому повторению.

Старайтесь удерживать торс параллельным полу на протяжении всего упражнения.

Особенности тренинга мышц живота

Всего лишь два упражнения на пресс позволят вам заметно улучшить тонус мышц живота. Сделать это стандартными скручиваниями на скамье или на блочном тренажере практически невозможно, так как данный вид нагрузки имеет определенную опору и фиксированную траекторию. Условно можно сказать, что тренинг пресса с петлями TRX – это своеобразные базовые упражнения для мышц живота. Ну а базовая нагрузка является наиболее эффективной.

Руководство для начинающих по TRX

Во первых — что такое TRX?

TRX — также известное как упражнение с полным сопротивлением — это форма подвески. Возможно, вы видели характерные желто-черные ремни в местном тренажерном зале или шпионили за людьми, использующими их в Instagram — идея заключалась в том, чтобы «висеть» на ремнях или прикреплять ручки к рукам и ногам для выполнения различных движений с собственным весом. Как и эспандер с наддувом, веревки TRX легко переносятся, что делает их отличным приспособлением для фитнеса, которое можно брать с собой куда угодно.

Зачем вам это нужно?

Там, где традиционные тренировки задействуют одну мышцу за раз, тренировка TRX одновременно задействует несколько мышц и суставов, так как в них сила вашего собственного тела и сила тяжести. Короче говоря, это потрясающая тренировка, — говорит основательница The Fore Ханна Ланель. «TRX наращивает больше, чем просто мышцы — он помогает развить силу, равновесие, гибкость и стабильность корпуса, просто используя собственное тело в качестве сопротивления. Возьмем, к примеру, стандартное отжимание — когда вы используете TRX с этим, ваш центр тяжести смещен, и вам не остается другого выбора, кроме как задействовать корпус, спину, бедра и плечи, чтобы стабилизировать себя. «Используя TRX, вы делаете свои движения в тысячу раз более динамичными и эффективными», — объясняет она.

Повысит ли это уровень физической подготовки?

Безусловно — TRX обеспечивает одновременно силовую и кардио-тренировку. «Одновременное использование нескольких групп мышц требует повышенного количества кислорода, а это означает, что ваша частота сердечных сокращений будет повышаться, что существенно улучшит ваше состояние сердечно-сосудистой системы», — говорит Ханна. Наука соглашается — исследования показывают, что включение тренировок TRX в восьминедельную фитнес-программу может значительно уменьшить окружность талии, процент жира в организме и артериальное давление.

Как быстро вы увидите результаты?

Делайте два или три сеанса TRX в неделю в течение месяца, и вскоре вы пожнете плоды. «Как и в любой другой форме упражнений, результаты требуют времени», — объясняет тренер Core Collective Пэдди Колман. «Последовательность является ключевым моментом, и следует ожидать улучшения силы и производительности в течение четырехнедельного периода».

Для кого?

Все и кто угодно. «Если вы хотите заняться силовыми тренировками, TRX — отличное место для начала, поскольку он не так устрашающ, как набор гантелей.Отрегулировать сопротивление любого движения легко, просто сделав шаг назад или вперед. TRX действительно для всех — люди, которые любят йогу и пилатес, склонны тяготеть к нему, поскольку между ними так много общего, а бегуны считают его отличным способом развить выносливость. Независимо от вашего уровня физической подготовки, нет другой тренировки, где вы могли бы так легко адаптировать движения, чтобы сделать их более сложными, или уменьшить их, чтобы сделать их немного проще «.

Хорошо. С чего начать?

Если вы собираетесь приобрести какой-нибудь комплект, первое, что нужно помнить, — это то, что ваше устройство должно быть прикреплено к чему-либо, будь то дверь, дерево или потолок, прежде чем доверять его ремням вес вашего тела, — говорит Ханна. «Вы можете купить аксессуары, чтобы сделать это проще, в том числе настенное крепление, которое ввинчивается в потолок или стену. Если вы не можете повесить TRX на потолок, поищите домашнюю систему TRX, которая поставляется с дверным анкером ». Хотите вывести свой TRX на улицу? Для достижения наилучших результатов найдите в своем саду или местном парке место размером примерно восемь футов в длину и шесть футов в ширину и используйте опорную точку на высоте семи-девяти футов над землей и достаточно прочную, чтобы выдержать вес вашего тела — стойки ворот, деревья и столбы — отличное место для начала.

Какие основные ходы?

Как и в случае с любой новой программой тренировок, не забудьте закрепить основы, прежде чем пытаться выполнять какие-либо сложные движения. «Доска — отличное место для начала», — говорит Ханна. «Дополнительный элемент подвески не только ускорит движение, но и позволит вам перейти к другим вариациям, например, для скалолазания и скалолазания. Приседания и выпады также являются надежным приемом TRX для новичков ». Следующие упражнения также стоит попробовать — для полноценной тренировки выполните от 12 до 15 повторений каждого упражнения и повторите от трех до пяти раз, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Боковой выпад

ЦЕЛИ : Ягодичные, отводные и икроножные мышцы

КАК: Переведите TRX в режим «одной ручки», вставив петлю на ножке одного ремня в другой; из положения стоя поставьте правую ногу в люльку. Сохраняя высокое положение, сделайте один шаг влево от опорной точки и согните левое колено, когда вы опускаетесь в присед. Проедьте пяткой, чтобы вернуться в исходную точку. Сделайте восемь повторений, а затем сделайте то же самое с другой ногой.

Сгибание подколенного сухожилия

ЦЕЛИ: Подколенные сухожилия и задняя часть ног

КАК: С ремнями на уровне середины икры, лягте на спину лицом к точке крепления (где крепится ваш TRX) и поместите пятки в опоры для ног. Удерживая равномерное давление в пятках, задействуйте ягодицы и корпус и поднимайте бедра, волоча пятки, пока колени не окажутся на бедрах. Верните ноги в прямое положение, напрягая корпус, и повторите.

Нижний ряд

ЦЕЛИ: Мышцы спины

КАК: С укороченным тренажером подвески встаньте лицом к точке крепления. Начните с того, что локти согнуты под углом 90 градусов, ручки у ребер и тело прямо. Медленно выпрямите руки, чтобы опустить тело, оставаясь на прямой линии. Вернитесь в исходное положение, согнув руки в локтях.

Приседания

ЦЕЛИ : Повышает подвижность бедер и укрепляет нижнюю часть тела.

КАК: Отрегулируйте ремни TRX до средней длины и встаньте лицом к точке крепления. Возьмитесь за ручки перед собой и отойдите назад, пока не почувствуете легкое натяжение ремней. Не отклоняясь назад, опустите бедра вниз, прежде чем сжимать ягодицы, когда вы вернетесь в положение стоя. Если вы чувствуете себя сильным, попробуйте прыгнуть с приседаний, увеличивая скорость на ходу.

Жим от груди

ЦЕЛИ: Сердечник и верхняя часть тела

КАК: Полностью удлините ремни TRX и встаньте лицом от точки крепления.Начните с подушечек стоп и вытяните руки прямо под плечами, упираясь в ручки ремней. Удерживая тело в прямой доске, опускайтесь до тех пор, пока ваши локти не окажутся под углом 90 градусов. Выпрямите руки и напрягите корпус, возвращаясь в исходное положение.

Что-нибудь еще?

Если вы только начинаете свое путешествие по TRX, не бойтесь идти в своем собственном темпе. Несколько хороших повторений в каждом упражнении лучше, чем быстрые и небрежные движения, нагруженные инерцией.Не торопитесь, чтобы сосредоточиться на форме и выравнивании тела, и по мере того, как вы станете сильнее, постепенно увеличивайте интенсивность. Если вы чувствуете вдохновение, загляните в Instagram — @thefore_london, @trxtraining, @lukewtraining, @nikoalgieri и @kirastokesfit регулярно публикуют идеи тренировок TRX и помогут вам лучше познакомиться с вашим комплектом. Официальное приложение TRX также стоит загрузить (подписка включена при покупке TRX) — оно может похвастаться сотнями обучающих видео, в которых каждое занятие чередуется с короткими периодами отдыха на 20, 30 или 40 минут.

Купите наш выбор наборов TRX ниже …

How to Build DIY TRX Straps — Suspension Trainer for Under $ 20

Один из лучших способов улучшить свою физическую форму — это включить тренировку с подвеской. И чтобы помочь вам в этом, я собираюсь показать вам, как сделать свои собственные ремни TRX своими руками менее чем за 20 долларов. Вместо того, чтобы платить более 100 долларов за бренд. Сделать их на самом деле очень просто, и в Интернете есть отличное видео с пошаговым руководством. Который я включил ниже. Итак, приступим!

Как собрать ремни TRX своими руками

Что вам понадобится

Нож для резки коробок, нож или острые ножницы
Ручная пила
Труба из ПВХ 3/4 дюйма — два отрезка по 1 фут (всего 2 фута)
Два отрезка ремня длиной 15-20 футов — 1000 фунтов Вместимость
Зажигалка

Собираем все вместе

Я собираюсь предварить это, сказав, что это будет много узлов, но все ремни DIY TRX просты в сборке.Это может занять несколько попыток, но вы всегда можете вернуться назад и повторить попытку. Вы действительно не можете это испортить, поэтому не волнуйтесь, если с первого раза это покажется непонятным.

Сборка основного ремня

1. Если вы используете привязанные ремни, первое, что вам нужно сделать, это отрезать концы петли / крючка. Затем воспользуйтесь зажигалкой, чтобы обжечь конец, чтобы он не растрепался.

2. Найдите середину ремня. Затем примерно в 6 дюймах от средней точки завяжите простой узел с обеих сторон.Так что, если вы снова найдете среднюю точку, теперь есть два узла по 6 дюймов по обе стороны от нее.

3. Разложите ремешок перед собой в форме буквы «U» с узлами по углам.

4. Проложите одну из рабочих лент поперек и под другой лентой. Затем пропустите его через нижний узел той стороны, на которой он сейчас находится. Если вы сложите левую сторону под правой, левая полоска пройдет через правый узел. Это создаст петлю, и вы захотите оставить небольшую слабину.

5. Затем снова закрепите ремешок вокруг того же узла. Проведите через середину созданной петли, а затем снова пропустите ремешок через середину того же узла. продев ремешок и затянув его.

6. Теперь повторите это с другой стороны. Просто убедитесь, что вы оставили такое же количество провисания в первом сгибе, повторяя петлю.Это также заставит вас завязать узел вверх ногами. Таким образом, когда вы продеваете ремешок через середину, в первом узле он находится на верхней стороне ремешка, а на противоположной стороне — внизу. И не забудьте отрегулировать узлы так, чтобы обе стороны были одинаковой длины. IE обязательно посмотрите видео!

7. Затем туго затяните оба узла, и пора сделать петли на ручке.

Построение ручки

8. Отрежьте трубку ручки. Просто возьмите трубу и дайте себе немного места с каждой стороны, отметьте ширину ручек.Затем разрежьте их, и готово! Убедитесь, что на ПВХ не осталось зазубренных острых краев.

9. Добавляем наши ручки. Проденьте одну сторону ремня через ручку, оставив около 12 дюймов пространства. Завяжите узел BowLine.

‘

10. Повторите с другой стороны!

Создание анкерного ремня

11. Возьмите второй кусок ремня, отрежьте петлю / пряжку и обожгите конец..

12. Снова найдите середину ремешка и уложите его поперек себя так, чтобы ремешок получился в два слоя.

13. Теперь проденьте середину второго ремешка через верхнюю петлю готового первого ремешка. Переверните второй ремень на себя и коснитесь исходной средней точки концами ремня. Ремень теперь будет сложен 4 раза и соединен с первым завершенным ремнем.

14. Примерно в 6 ″ от места соединения ремней завяжите узел на втором ремне.

15. Повторите этот процесс завязывания узла через каждые 6-8 дюймов или около того, пока длина не закончится. Эти узлы позволят вам регулировать длину при подвешивании к двери.

Лучшие 7 лучших альтернатив TRX Suspension Trainer в 2021 году

Можно найти альтернативу TRX, если вы пытаетесь ограничиться бюджетом или ищете что-то немного другое. Этот тип тренировки с подвешиванием отлично подходит для домашнего использования, так как он может помочь вам улучшить вашу силу, подвижность, гибкость и равновесие.

Люди от молодежи до пожилых могут научиться тренироваться с этим оборудованием, а простота хранения делает его довольно популярным. Ознакомьтесь с лучшими альтернативами TRX Suspension Trainer ниже, если вы ищете качественное оборудование без фирменной цены.

Спешите? Вот наш лучший выбор:

Быстрый ответ — 7 лучших альтернатив TRX

1. INTENT SPORTS Bodyweight Max Trainer Fitness Resistance Kit — выбор редакции
2. RitFit Bodyweight Resistance Training Kit
3. FITINDEX Bodyweight Resistance Trainer Kit
4. RECOIL S2 PRO 54
5. WorldFit ISO Trainer
6. Eximius Exercise Body Weight Resistance Trainer Kit

Обзоры — Лучшие альтернативы TRX

1.INTENT SPORTS Bodyweight Max Trainer Fitness Resistance Kit — выбор редакции

Intent Sports разработал близкий к TRX ремешкам с умеренными настройками. Этот комплект имеет очень прочные и легко регулируемые ремни и удобные ручки.

Съемные ручки для ног делают его очень удобным в использовании. Для тренировок верхней части тела, когда ручки для ног не нужны, вы можете просто снять их, и они не будут мешать.

Это вполне доступный вариант для домашнего обучения.

Плюсы

• Прочные дверные анкеры для предотвращения несчастных случаев
• Поставляется с двумя ремнями, которые не соединяются вместе
• Ручки для ног можно отсоединить, когда они не нужны
• Быстросъемный карабин коммерческого класса

Минусы

• Раздельная конструкция ремня может вызвать неравномерное натяжение во время тренировки
• Двойные ремни могут скользить в противоположных направлениях при прикреплении к двери
• Несовместимы с настенными креплениями TRX в качестве замены
• Регулировка осуществляется по направлению к верхней части ремней, что может их трудно отрегулировать в подвешенном состоянии
• Края ремешка считаются более острыми, чем обычно, и могут вызывать раздражение
• Некоторые потребители сообщили, что ремешки порвались примерно через год использования

ПРОВЕРИТЬ ТЕКУЩУЮ ЦЕНУ

2.

Комплект для тренировок с отягощениями тела RitFit

RitFit предоставил вам лучшую альтернативу модернизации системы TRX по доступной цене. Этот универсальный продукт оснащен всеми функциями, за которые вы обычно платите дополнительно при покупке TRX. Это полный комплект для тренировки тела.

Ремешки изготовлены из высококачественного нейлона. Они могут выдерживать до 400 фунтов. веса тела и 1000 фунтов. сопротивления. Для эффективной тренировки вы можете быстро настроить уровни сопротивления по мере необходимости с помощью пряжек.

Удлинитель, входящий в комплект, позволяет выполнять дополнительные тренировки. Он также отлично подходит для тех, кто выше и нуждается в большей длине ремешка.

Плюсы

• Поставляется с подробными инструкциями по тренировкам
• Предоставляет удлинительный кабель как часть пакета
• Края ремня легко касаются кожи
• Быстроразъемные зажимы для легкой регулировки настроек ремня
• Прочная сменная ручка для плавного движения

Минусы

• Регулируемые зажимы изготовлены из дешевых материалов и могут регулироваться во время движения.
• Нет прямого обслуживания клиентов, к которому можно было бы обратиться за запросами.

ПРОВЕРИТЬ ТЕКУЩУЮ ЦЕНУ

3.FITINDEX Комплект для тренировок с отягощениями с собственным весом

FITINDEX — бюджетная альтернатива браслету TRX. С этим комплектом вы получаете 2 ремня сопротивления, 4 ремня с петлями разной грузоподъемности, руководство по тренировке и сумку для хранения.

Ремешки изготовлены из прочного нейлона. На них есть нумерация, которая позволяет идеально регулировать длину для сбалансированной тренировки. Это огромное преимущество, поскольку большинство других полос, похожих на TRX, необходимо настраивать, угадывая равную длину.

Плюсы

• Пронумерованные регулируемые ремешки для равномерного распределения ремешков для тренировок
• Мягкие ручки для комфортных тренировок, особенно для больных артритом
• Мягкий дверной анкер и ремни для предотвращения повреждения дверей
• Прочные пряжки для подъема, предотвращающие вероятность поломки
• Продукт поставляется с эластичными ремешками на бедрах и сумкой для хранения

Cons

• Ручки большие, что может затруднить использование, если у вас меньшие ножки.
• Пенопласт на ручке легко отрывается во время использования.

ПРОВЕРЬТЕ ТЕКУЩУЮ ЦЕНУ

4.УДАЛЕНИЕ S2 PRO

Recoil S2 Pro — это усовершенствованная альтернатива системе TRX. Этот продукт находится в несколько более высоком ценовом диапазоне по сравнению с ним, но вы получаете уникальные функции и экономите средства, приобретая все в одном пакете.

Поставляется с дверным креплением и противооткатным креплением, что дает вам несколько вариантов монтажа. Длину лямок можно легко отрегулировать с помощью кнопки. Вы можете отрегулировать их сверху вниз или в любой промежуточной точке.

Система шкивов, исключающая спутывание, упрощает хранение и позволяет равномерно распределять ленту для сбалансированной тренировки.

Потребители отметили, что этот бренд обеспечивает отличное обслуживание клиентов по любым вопросам или проблемам.

Плюсы

• Самый большой диапазон первичной регулировки, доступный на рынке
• Равномерно регулирует два ремня для предотвращения нарушения натяжения
• Конструкция без путаницы, поскольку кабели втягиваются в систему шкивов
• Поставляется в комплекте с настенным креплением и чемоданом для хранения
• Функция быстрой регулировки с использованием кнопка во время движения

Минусы

• Болты, не входящие в комплект крепления
• Дешевая пластиковая поверхность для механизма шкива вызывает сомнения у пользователей в прочности
• Конструкция без спутывания может привести к проблемам заедания в системе шкива

ПРОВЕРЬТЕ ТЕКУЩУЮ ЦЕНУ

5.

Комплект ремней для силовых тренировок AKLAAS

Это еще одна доступная альтернатива. Комплект для тренировок с отягощениями AKLAAS поставляется с набором ремешков для бедер, которые идут в комплекте с вашим тренировочным комплектом. Функция отдельного ремешка делает его похожим на другие доступные продукты, но по несколько более низкой цене.

Основные ремни весят не более 1 фунта, что делает их портативными и идеальными для тех, кто хочет заниматься спортом во время путешествий. Вы можете прикрепить их к любой двери, балке, дереву или чему-нибудь достаточно устойчивому.

AKLAAS также рассматривается как еще один дружественный к потребителю бренд.

Плюсы

• Съемные рукоятки для различных целей
• Прочная конструкция без жалоб потребителей на разрыв ленты
• Имеет широкий диапазон регулировки по сравнению с аналогичными изделиями
• Простота установки для использования

Минусы

• Цилиндры дверных анкеров не такие толстые, как у сопоставимых продуктов
• Ремни могут сместиться при закреплении на двери, что приведет к нестабильности
• Неровные края могут вызвать раздражение кожи

ПРОВЕРИТЬ ТЕКУЩУЮ ЦЕНУ

6.

Тренажер WorldFit ISO

Ваша лучшая бюджетная альтернатива TRX — это WorldFit Iso Trainer с точки зрения изометрической тренировки. Этот ремешок отлично подходит для силовых тренировок, растяжки и йоги. Это помогает улучшить гибкость и выносливость, не оказывая никакого воздействия на суставы. Его безопасно использовать независимо от того, молодой вы или пожилой.

Это прочный и прочный ремешок, сделанный из американской военной тесьмы 1-го класса. Пряжки позволяют быстро менять положение, а ручки без латекса удобны.

Этот ремешок полезен для тренировок во время путешествий, но знайте, что это не тренажер для подвески, т.е. вы не прикрепляете его к объекту или двери.

Плюсы

• Прочная конструкция ремня для предотвращения износа
• Удобные ручки для тех, кто страдает артритом
• Очень доступная цена на изометрические ремни для тренировок

Минусы

• Не тренажер для подвешивания
• Регулировка не универсальна для людей ростом более 6 футов
• Отсутствие инструкции по использованию продукта

ПРОВЕРЬТЕ ТЕКУЮ ЦЕНУ

7. Eximius Exercise Body Weight Resistance Trainer Kit

Набор для тренажера с отягощениями с собственным весом

Eximius — еще один новый бренд, который следует рассмотреть в качестве альтернативы обучению TRX. Вы получаете функцию двух ремешков с узкими цилиндрами для крепления на двери, 5 полос сопротивления и ползунками с сердечником для создания твердого пресса.

Ремешки бывают 5 различных уровней сопротивления, что позволяет вам получить эффективную тренировку независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки.

Плюсы

• Прочная конструкция для частого использования
• Поставляется с бесплатным набором ползунков сердечника и поясных ремешков
• Простые инструкции по настройке
• Прочные карабины для надежного использования

Минусы

• Регулируемая длина немного короче, чем у других марок

УЗНАТЬ ТЕКУЩУЮ ЦЕНУ

Заключение

Из нашего списка продуктов видно, что есть несколько вариантов, когда речь идет об альтернативе TRX. Если вы хотите повысить квалификацию, лучшим выбором будет комплект RitFit Bodyweight Resistance Training Kit, поскольку он включает в себя функции, за которые TRX будет взимать дополнительную плату.

С другой стороны, если у вас ограниченный бюджет, набор INTENT SPORTS Bodyweight Max Trainer Fitness Resistance Kit, который имеет прочные пронумерованные ремни, возможно, принесет вам наибольшую выгоду по цене.

TRX / тренировка подвески 6 отличных упражнений, которые стоит попробовать!

TRX — метод тренировки с подвешиванием, это не новая форма упражнений.Он существует уже много лет. Создан для вооруженных сил США морским котиком в 1997 году. Подвесная тренировка была разработана таким образом, чтобы люди могли поддерживать физическую форму с небольшим оборудованием в любом месте и в любое время. Оборудование TRX предназначено для подвешивания к дверям, деревьям или балкам. Он разработан для использования веса вашего тела и силы тяжести в качестве сопротивления.

Как и все формы тренировок, тренировка TRX может быть модифицирована по сложности для достижения целевых целей, таких как сила, развитие мышц, тонус и мощность. Для здоровых тренировок все тело следует тренировать в равных количествах, чтобы избежать мышечного дисбаланса, который может способствовать травмам.С обучением TRX это легко сделать.

Цель TRX — тренировать все тело за короткий промежуток времени, воздействуя на основные мышцы, а также тренировать наши глобальные движущиеся мышцы.

Тренировка с сопротивлением нестабильности

Тренировка

TRX или тренировка с подвешиванием — это метод тренировки, который не только требует небольшого оборудования, но и заставляет вас работать усерднее. Это разновидность тренировки с сопротивлением нестабильности (IRT). Это означает, что тело должно контролировать нестабильность.IRT показал, что заставляет тело работать усерднее и бросает вызов организму за счет улучшения мышечного контроля. Это помогает работать стабилизирующим мышцам тела. Предполагается, что этот тренинг будет полезен при болях в пояснице и восстановлении после травм, таких как разрывы ACL колена (Behm & Colado 2012, Behm & Colado 2013).

6 отличных упражнений с подвеской TRX, которые стоит попробовать

1. Приседания TRX на одной ноге

Приседания на одной ноге — отличный способ проработать все ноги и заставить работать стабилизаторы, включая основные мышцы.Вы можете использовать тренажер TRX / подвески, чтобы просто помочь своему равновесию, или вы можете подтянуться, когда выходите из приседа, также работая руками.

Упражнение выполняется путем отрыва одной ноги от земли, держась за ручки TRX, с натяжением на тренажере подвески. Затем вы выполняете приседания на опущенной ноге, стараясь сохранить правильное положение нижних конечностей.

2.

Отжимание TRX

TRX push up добавляет дополнительную степень нестабильности, делая руки сложнее.Преимущество TRX заключается в том, что вы можете изменить то, насколько близко ваше тело находится к горизонтали, что изменит количество усилий, с которыми вам нужно справиться.

Для выполнения отжиманий на TRX / подвеске поставьте ступни на землю, держите руки, наклоняясь вперед настолько, насколько вы можете с ними справиться, затем выполните отжимание.

3. TRX Row

Как и TRX отжимания, TRX Row добавляет дополнительную степень нестабильности, которая усложняет ваши руки. Преимущество TRX заключается в том, что вы можете изменить то, насколько близко ваше тело находится к горизонтали, что изменит нагрузку или количество усилий, с которыми вам нужно справиться.Для более сложных стилей вы можете расширить хват, что усложняет использование руля. Это значит, что вы должны приложить собственные усилия, чтобы удерживать свое тело в горизонтальном положении. Кроме того, чем ближе ваше тело к горизонтальному положению, тем сложнее для вас.

Поставив ступни на землю и спиной к земле, возьмитесь за ручки и подтяните грудь к рукам, сжимая лопатки вместе на ходу.

4. Мосты TRX

Отличный способ проработать ягодицы, подколенные сухожилия и корпус.Дополнительную сложность можно добавить, выполняя мост, поставив ноги подальше от вас. Мосты на одной ноге также усложняют задачу.

Лежа на спине, стопы в петлях TRX. Согнув колени, подтолкните ягодицу вверх.

5.

Планка TRX

Отличный способ проработать мышцы кора, ног и рук. Это упражнение можно выполнять в сочетании с другими упражнениями, такими как отжимания. Увеличивать сложность легко, положив балансировочный диск под руки.

Планка на руках или локтях, ступни зацепить за петли TRX. Крепко удерживая верхнюю часть тела, попеременно подтягивайте ногу к голове и сгибайте ее в коленях и бедрах.

6. TRX Болгарский сплит-присед

Отличное упражнение для работы над контролем нижних конечностей во всем диапазоне. Это также очень полезно для растяжки сгибателей бедра. Это гораздо более сложное упражнение, чем приседания на одной ноге.

Начните с одной ноги в петле TRX позади вас, а другой ногой поставьте на землю.Из вертикального положения присядьте и позвольте задней ноге отодвинуться назад. Опускайтесь, пока не почувствуете растяжение сгибателя бедра. Старайтесь держать туловище прямо на протяжении всего движения.

Почему бы не попробовать.

В заключение, если вы еще этого не осознали, тренировку TXR / подвески легко выполнять где угодно. Прежде всего, его можно использовать для соревнований с любым уровнем подготовки. Это не только бросает вызов каждому, но и является отличным методом улучшения общей силы и контроля над телом.

Список литературы

Бем Д. и Коладо Дж. К. (2012), «Клинический комментарий: эффективность тренировок с отягощениями с использованием нестабильных поверхностей и приспособлений для реабилитации». Международный журнал спортивной физиотерапии.

Бем, Д. и Коладо, Дж. К. (2013), «Тренировка с сопротивлением нестабильности во всем континууме упражнений»: спортивная физиотерапия.

https://www.trxtraining.com/our-history просмотрено 15.12.2017

TRX Pro 4 | Мануальный терапевт в CINCINNATI, OH

Система TRX Pro 4, используемая олимпийцами, профессиональными спортсменами и фанатиками фитнеса по всему миру, — это наш самый продвинутый и универсальный тренажер для подвешивания, созданный для тех, кто любит сложные тренировки с собственным весом.Имеет регулируемые опоры для ног, усовершенствованные ремни и обработанные Microban антимикробные ручки из текстурированной резины.

СИСТЕМА TRX PRO 4

Хотя Home 2 был моим единственным тренажером для подвешивания в течение последних нескольких лет, я был очень рад попробовать их самую передовую систему коммерческого уровня. Несмотря на то, что Pro 4 во многом похож на Home 2, есть лишь несколько ключевых функций, которые отличаются от версии Home, в том числе ручки из резины с антимикробной текстурой, ремни более высокого качества и, конечно же, совсем другая цена.Как и в случае с покупкой вашего продукта, приложение TRX предлагает более 80 тренировок, в которых никогда не наступит скука при использовании тренировки с подвеской. Pro 4 поставляется с несколькими анкерными устройствами, включая дверцу и карабин. Мне больше всего нравятся ручки из текстурированной резины с антимикробной обработкой, которые обеспечивают высокий комфорт и повышают безопасность и чистоту до версии Home 2 из пеноматериала. Подставки для ног с мягкой подкладкой и регулируемые с помощью карабина с защитой от кражи — не беспокойтесь.Карабин испытан на прочность при весе 1300 фунтов, а строчка представляет собой высококачественное промышленное усиление или максимальную безопасность. Эквалайзер и фиксирующие петли, всегда сохраняющие все ровно и сбалансированно. TRX обладает исключительной прочностью с пятилетней гарантией на замену, а моя версия Home 2 использовалась годами без каких-либо следов износа. С TRX есть так много вариантов упражнений, которые будут поддерживать ваши верхние, нижние и основные мышцы на максимальном уровне и бросать вызов всем типам упражнений с весом тела и подвески.Самая большая разница — это цена Pro 4, которая составляет 219 долларов, что составляет значительную разницу на 50 долларов по сравнению с двумя. Мое мнение, хотя мне нравится версия Home 2, TRX Pro 4 стоит дополнительных 50 долларов за модернизированные ручки. TRX Pro 4 — это максимальная надежность, простота настройки и тренажер для подвески коммерческого качества с резиновыми ручками с антимикробной текстурой и безграничными возможностями тренировок.

ОСОБЕННОСТИ

• Эксклюзивно для покупки на TRXtraining.com, получите бесплатную годовую подписку на новое приложение TRX, включающее 80+ тренировок с обратной связью в реальном времени от наших лучших тренеров.
• Разнообразные решения для крепления позволяют легко установить практически в любом месте, они готовы за несколько секунд, так что вам никогда не придется пропустить ни дня.
• Разработанный для тренажерного зала, TRX PRO 4 имеет обработанные антимикробными препаратами текстурированные резиновые ручки, усовершенствованные ремни, регулируемые и мягкие опоры для ног и карабин с защитой от краж.
• Начните сеансы в кратчайшие сроки. TRX PRO 4 включает в себя три разных варианта крепления для тренировок где угодно и когда угодно.
• Независимые исследования показывают, что TRX оказывает благоприятное воздействие на мышечную и сердечно-сосудистую системы, которое может иметь «огромное влияние на общее состояние здоровья человека».
• Эквалайзер и фиксирующие петли сохраняют одинаковую длину
• 1300 фунтов. испытанный карабин
• 5-летняя гарантия на замену

ПРОФИ

• Коммерческие высококачественные материалы
• Простота установки с несколькими вариантами крепления
• Впечатляющие вариации тренировок как для кардиоупражнений, так и для сопротивления собственному весу
• Резиновые текстурированные ручки с антимикробным покрытием Microban
• Максимальная долговечность как для домашнего, так и для наружного использования

МИНУСЫ

• Дорого — 219 долларов, но стоит обновить его из-за улучшенных ручек.
• Хотелось бы, чтобы XMount был включен (34 доллара.00)

НИЖНЯЯ СТРОКА

TRX Pro 4 — это максимальная надежность, простота настройки и тренажер для подвески коммерческого качества с резиновыми ручками с антимикробной текстурой и безграничными возможностями тренировок.

Для приобретения или получения дополнительной информации посетите https://store.trxtraining.com/

(PDF) Методика развития гибкости с использованием петель TRX для юных пловцов, специализирующихся на гребке бабочка

Методика развития гибкости с использованием петель TRX для молодежи

Пловцы-бабочки

М.В. Дедловская1, а, И.А. Золотухина2, б, М.А. Дедловский1, в,

Н.А. Ульянова3, д *, и Е.В. Новичихина3, д

1 Поволжская академия физической культуры, спорта и туризма, 35 Деревня универсиады ул.,

Казань 420010 Россия

2 Алтайский государственный педагогический университет, ул. Молодежная, 55, Барнаул 656031 Россия

Алтайский государственный университет, 3, Барнаул 656049, просп. Ленина, 61, Россия

[email protected], bzolrambleuxr.19 , [email protected],

d*[email protected], [email protected]

* Автор, ответственный за переписку

Ключевые слова: плавание, физические качества, бабочка, гибкость, петли TRX

Аннотация: Авторы отмечают, что развитие гибкости является одним из основных направлений для пловцов

, специализирующихся на спортивной методике плавания баттерфляем.При участии юных пловцов

развитие гибкости проверялось в шести тестах. Автор проводит анализ

и

научной и методической литературы. С учетом результатов исследования исходных показателей гибкости у

юных пловцов была разработана и апробирована методика развития гибкости с помощью петель TRX

, в которую вошли цели, задачи, принципы, методы, Организационно-методические особенности

, ожидаемый результат.Также разработан специальный комплекс упражнений для плечевого пояса, позвоночника и ног

. Результаты развития гибкости с использованием петель TRX, полученные в экспериментальной группе

, показали положительное влияние на работоспособность у девочек и мальчиков.

1. Введение

Подготовка резерва юных пловцов — одна из стратегических задач. Формирование оптимальных условий для тренировок

и повышения физических качеств спортсменов — сложный процесс, которому посвящена работа тренерского штаба

.Важность гибкости в тренировочной и соревновательной деятельности пловцов

является одной из основополагающих единиц. Этот фактор особенно важен для юных спортсменов, специализирующихся в стиле баттерфляй

[1].

Отсутствие необходимого уровня гибкости приводит к ошибкам в технической подготовке, снижению силы воздействия

на водную поверхность [4, 6]. Тренировка спортсмена требует систематической работы над его физическими качествами.

Гибкость позволяет избежать травм в процессе соревновательной деятельности и снизить уровень потребления энергии

[3, 5]. Наибольший эффект наблюдается у спортсменов 9-14 лет при целевом воздействии

на процесс повышения гибкости. Цель исследования — оценить эффективность методики

для развития гибкости юных пловцов с использованием петель TRX.

2.Материалы и методы

В исследовании приняли участие 24 юных пловца (11–12 лет). Каждая группа состояла из 12 человек (по 6 мальчиков

и девочек в каждой). В тренировочный процесс

вводится методика развития гибкости пловца с использованием петель TRX.

В последнее время петли TRX используются в тренировке спортсменов разного уровня [2, 8]. Мы использовали это оборудование

для развития гибкости при тренировках юных пловцов, специализирующихся в плавании баттерфляем.

Международная научно-практическая конференция по образованию, здоровью и благополучию человека (ICEDER 2019)

Copyright © 2020 Авторы. Опубликовано Atlantis Press SARL.

Это статья в открытом доступе, распространяемая по лицензии CC BY-NC 4. 0 (http://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/)

Advances in Social Science, Education and Humanities Research, volume 396

Комплект одинарного подвесного отсека TRX Studio Line

Детали

Комплект одинарного подвесного отсека TRX Studio Line

В комплекте:

907 Отсек

EXSLBL-30

9075

9075 AD-FLR-RUNOUT

Название	SKU	Количество	Studio	SL-1SUBAY-BDL-35	1
Стандартная полка	SL-16-STNDSHELF-35	3
Ящик Studio Line	SL35-907 9 0741	EXSLBL-20	1
Slam Ball 25 фунтов	EXSLBL-25	1
Slam Ball 30 фунтов
		7	EXMDBL-14-8	1
Медицинский мяч 14 10 фунтов	EXMDBL-14-10	1
Медицинский мяч 14 12 фунтов	EXMDBL-14-12	1	Медицинский мяч 14 14 фунтов	EXMDBL-14-14	1
Колокольчик для чайника с резиновым покрытием 8 кг	EXRBKB-8	1
Колокол с резиновым покрытием41 12 кг
Колокол для чайника с резиновым покрытием 16 кг	EXRBKB-16	1
Колокол для чайника с резиновым покрытием 20 кг	EXRBKB-20	1
TRX nd Bundle	EXSTBD-BDL	1
Club Strap	TRXCLUB4	2
Studio Line Магниты	SL-MAG-BAYFT-SG 1	SL-MAG-BAYFT-SG 1	2

Ваш заказ очень много значит для нас, поэтому мы стремимся предоставить БЫСТРО, БЕЗОПАСНАЯ, НАДЕЖНАЯ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА для всех наших продуктов. Доставка обычно осуществляется с понедельника по пятницу, и вы можете найти варианты доставки для каждого товара на странице продукта, а также в корзине.

Для получения дополнительной информации просмотрите нашу информацию о доставке.

Если вас интересуют расценки — коммерческие цены и конструкции тренажерного зала. Пожалуйста, свяжитесь с нами по электронной почте [электронная почта защищена] или по телефону (757) 745-9831 по вопросам скидок и цен. Мы работаем напрямую с большими и малыми залами. Фитнес-студии — Каратэ — Удобства — Центры — Вертикальные рынки — Гостиницы — Местные — Штат — Государственные учреждения — Контракты GSA — Центры содержания под стражей — Полицейские участки — Пожарные части — Школы — Университеты — Центры для пожилых людей и многое другое! .Все, от снятия старого оборудования до установки нового.

Просмотрите нашу форму консультации ниже и запланируйте бесплатную консультацию с одним из наших экспертов, чтобы обсудить ваш тренажерный зал или просто задать нам вопросы.

Заполните нашу консультационную форму ЗДЕСЬ

Paypal Credit Financing

0% процентов при полной выплате в течение 6 месяцев. Чтобы подать заявку на кредитное финансирование Paypal на нашем веб-сайте, просто добавьте свои товары в корзину и оформьте заказ, используя метод оплаты «Кредит PayPal». После этого ваша корзина и товары переместятся в раздел кредитного финансирования PayPal, после чего вы иметь возможность немедленно подать заявку и получить разрешение на финансирование для товаров в вашей корзине.Финансирование через Paypal Credit очень похоже на финансирование через Affirm. Мы рекомендуем использовать кредит PayPal для финансирования любых продуктов на нашем веб-сайте стоимостью менее 1000 долларов США.

Affirm Financing

Affirm предлагает простое и актуальное финансирование для всех заказов. Мы рекомендуем использовать Affirm для финансирования любых заказов на сумму от 1000 до 100 000 долларов США на нашем сайте.