Что дают занятия йогой женщине: Чем йога полезна для женщин? ТОП 11 полезных эффектов

Что даёт йога женщине.

Практика йоги приводит к абсолютному равновесию между телом и духом. Йога оздоровляет организм, делая его способным взаимодействовать с сознанием и развивая тем самым стабильность, самообладание и выдержку.

Гита Айенгар

Жизнь современной женщины сопряжена с многочисленными заботами, которыми она окружена, не только выполняя роль матери и супруги, созидая тепло и уют домашнего очага, но также стараясь наравне с мужчиной обеспечивать и материальное благополучие семьи. Современная женщина одновременно строит карьеру и заботится о своей семье, что приводит её к колоссальной растрате своей энергии, предназначенной природой для исполнения чисто женских обязанностей. Чрезмерная нагрузка, которую она возлагает на свои плечи, может привести впоследствии к постоянным стрессам и нервному истощению. Утрата внутренней гармонии и здоровья — неизбежное следствие такого положения вещей и образа жизни.

В современном мире многие женщины пытаются строить карьеру наравне с мужчинами; постоянная погоня за результатом, стремление стать некоей «успешной бизнес-вумен», ни в чём себе не отказывающей ввиду наличия излишка материальных средств. Лишь неведение держит женщину в оковах ошибочного мировосприятия, направляя её по далеко не женскому пути в жизни. Конечно, расплата не заставит себя долго ждать: различные заболевания женской половой сферы, частые головные боли, нарушения цикла, проблемы с зачатием, а также ранняя менопауза… Если вовремя не опомниться и своевременно не вернуться к своей женской сути, то последствия могут быть куда более плачевными. Поэтому основным помощником женщине (альтернативу которому в современном мире найти довольно-таки трудно) станет йога!

Финансовые возможности позволяют многим «преуспевающим леди» посещать косметические и омолаживающие процедуры, покупать дорогие средства по уходу за собой, а современная «велнесс»-индустрия позволит сохранить молодость за её же деньги, только не стоит забывать, что внешняя красота, тем более купленная за деньги, а значит, неестественная и искусственно созданная, недолговечна и требует постоянного «поддержания на уровне». А какой вред приносит здоровью косметика! Красота требует жертв? И первой жертвой станет ваше здоровье. Неужели выбор не очевиден? Здоровье всегда должно стоять на первом месте, ибо нормальной полноценной жизни у нас не будет, если одолеют болезни. Хотите сохранить цвет лица? Занимайтесь йогой! Улучшение кровообращения создаст все предпосылки для естественного сияния вашей кожи безо всяких доморощенных косметических процедур, эффекта от которых хватит лишь на несколько дней, и это в лучшем случае.

Откажитесь от высоких каблуков. Не убивайте свои ноги ради эффектного внешнего вида. Бездумное следование моде, а также малоподвижный образ жизни сделали своё дело: бич нашего времени — варикозное расширение вен, тромбофлебиты, и другие тяжёлые заболевания опорно-двигательного аппарата. Йога позволит решить проблемы, связанные с ногами, такими как отёки и тяжесть. Вы наверняка привыкли пить кофе по утрам, для того чтобы взбодриться перед рабочим днём? Не можете встать рано утром по зову будильника? Опять же йога в помощь! Комплекс асан по утрам придаст вашему телу лёгкости, создаст активный настрой, повысит работоспособность, да ещё и при этом увеличит сопротивляемость организма к заболеваниям и стрессам — это ли не наилучшая альтернатива искусственным стимуляторам, вроде кофе, чая, шоколада? Кстати, после выполнения утреннего комплекса йоги приготовьте себе к завтраку фруктовый коктейль или смузи, и необходимый заряд бодрости вам обеспечен!

Вернуть здоровье и обрести внутреннюю гармонию помогут практики йоги. Йога — это не только физические упражнения, которые помогают поддерживать фигуру в порядке и выглядеть стройно и красиво. Асаны совершенствуют не только тело, но и Дух. А наше тело — это храм Духа, поэтому относиться к нему мы должны с уважением! Стрессы заставляют держать мышцы в постоянном напряжении, что уже негативным образом сказывается не только на нашем психологическом состоянии, но и на здоровье в целом.

Йога поможет не только сохранить, но и вернуть утраченное здоровье, гармоничное состояние и энергичность. Ощутите положительное воздействие практики, несравнимое ни с какими спа-процедурами.

Не забывайте о своей женской природе в круговороте бесконечных «важных» дел! Поверьте, «важность» некоторых из них актуальна до той поры, пока здоровье не подводит, а стрессы не довели до нервного истощения. Начните заниматься йогой уже сейчас! Приступайте к занятиям с выполнения небольших комплексов для начинающих. Также включите в свою практику дыхательные упражнения и очистительные крийи.

Йога приносит неоценимую пользу для эндокринной системы организма женщины, так как способствует восстановлению гормонального фона. Она способствует улучшению функционирования желёз внутренней секреции. В организме женщины насчитывается порядка 60 гормонов, и сбой в работе хотя бы одного из них может привести к дисбалансу гормонального фона всего организма. Синхронная и слаженная работа таких органов, как гипоталамус, гипофиз, надпочечники, яичники, а также желёз поджелудочной, щитовидной и паращитовидной, а также половых желёз, обеспечивает нормальное функционирование эндокринной системы. Когда активизирована работа и налажено эффективное их взаимодействие, то это обеспечивает и благотворное влияние на менструальный цикл (особенно, если имеют место сбои и нарушения), а также на психоэмоциональное состояние (выражается в спокойствии и отсутствии эмоциональных всплесков) и на гормональный фон в целом. Регулярная практика йоги будет особенно полезна в части того, что она способствует смягчению менструальных болей, облегчает симптомы ПМС. Только следует обратить внимание на технику безопасности в эти особенные для женщин дни. Организм женщины требует к себе уважительного отношения. И кому, как не ей самой в первую очередь, не проявлять эту заботу, иначе велик риск того, что организм сам даст сигнал в виде болезни, что необходимо остановиться и восстановить энергию и силы. А современные женщины даже во время критических дней на занятиях йогой выполняют все асаны, которые практикуют и в обычные дни. В эти дни необходимо отказаться от выполнения перевёрнутых асан и асан, вызывающих напряжение в области живота. Допустимы только безопасные позы, статичные, при этом все движения должны быть мягкие и неторопливые, не препятствующие естественным процессам очищения организма от токсинов. Так что не забывайте в эти дни корректировать свою практику йоги.

Каждый человек в своей жизни проходит через четыре возрастных периода. Согласно возрастной периодизации, предложенной древнегреческим философом Пифагором, жизнь человека, как создания природы и её неотъемлемой частицы, можно разделить на четыре этапа развития: весна, лето, осень, зима. К весне (период становления) он относил возраст до 20 лет, лето (молодость) — от 20 до 40 лет, осень (расцвет сил) — от 40 до 60 лет, а зима (угасание) соответствует возрасту от 60 до 80 лет. В рамках этих четырёх периодов через определённые изменения проходит организм человека, меняется его психика, мировосприятие. Получается, что в рамках одного воплощения человек как бы проживает четыре отличных одна от другой жизни, в течение которых происходит трансформация энергии, перенастройка и психики и физиологии на новый лад, соответствующий очередному этапу жизненного пути. Все эти перемены приводят к внутренним конфликтам, на решение которых человек тратит много энергии, дабы вернуть душевное равновесие и гармонию. Через эти стадии проходят как мужчины, так и женщины. Однако женщины сложнее переносят переходные периоды, ввиду природной чувствительности и тонкости восприятия. Давайте рассмотрим, как йога сможет помочь женщине справиться с проблемами в её жизни, вызванными как физиологическими изменениями в организме, так и трудностями, порождёнными особенностями её психоэмоциональной сферы.

Во время перехода от детства к зрелости (период полового созревания) в организме девушки происходят важные физические и психические изменения. В период с 10 до 15 лет начинаются процессы в организме, способствующие обеспечению естественной биологической функции, — деторождению. Эти физиологические процессы вызваны готовностью организма женщины к воспроизведению. В этом возрасте, также именуемом «переходным», возникают трудности в психоэмоциональной сфере, вызванные формированием индивидуального мировосприятия и самосознания.

В этот период особенно эффективными будут перевёрнутые асаны и наклоны вперёд и назад, так как они стимулируют работу гипофиза и обеспечивают приток крови к органам брюшной полости. Асаны стоя способствуют улучшению строения тела и правильному формированию костной системы. Также йога поможет научиться контролировать эмоции и сдерживать импульсы нервной системы, так что любые переломные моменты в жизни будут встречены без психических расстройств и стрессовых потрясений. Практикуя нравственные принципы йоги, можно заложить основу для формирования сильной, морально устойчивой личности, с твёрдыми убеждениями и цельным мировосприятием.

На этот период, как правило, приходится время, когда женщина «приглашает» в этот мир новые души для получения драгоценного опыта материального воплощения. Материнство — одна из основных задач женщины в её жизни.

Практика йоги необходима как до зачатия, для комплексного оздоровления организма и подготовке его к этому важному и ответственному периоду, так и во время беременности, и естественно, после родов.

Во время беременности женщинам лучше посещать специализированные классы для беременных, которые проводятся в особенном «мягком» режиме, где занятия адаптированы под специфические требования к женскому организму в этот период.

Отличной книгой на эту тему, распространяемой в клубе OUM.RU, является «Осознанная беременность и естественное родительство».

Заниматься йогой нужно и до зачатия с целью обеспечения нормальной выработки секрета щитовидной железы, необходимо включить в свою практику такие асаны: Ширшасана, Сарвангасана, Сету Бандха Сарвангасана, Джану Ширшасана. Также благотворно скажется выполнение таких асан, как Парватасана, Супта Вирасана, Упавишта Конасана, Баддха Конасана и Супта Падангуштасана. Они способствуют расширению внутреннего объёма матки, обеспечивая правильное кровообращение. А если вы также практикуете пранаяму, то дополнительно успокаиваете и нервную систему.

Если вы практикуете йогу во время беременности, то асаны помогут укрепить матку, так что роды впоследствии проходят нормально.

В послеродовой период особенно показаны Шавасана и Уджайи Пранаяма.

Йога считается очень полезной для тех, кто уже старше 40 лет. В этом возрасте скорость восстановительных процессов в организме женщины снижается, так что болезни начинают «липнуть» всё чаще и чаще. Йога способствует приливу энергии и не позволяет ей рассеиваться, наполняя жизненной силой. Происходит стимуляция слаженной работы внутренних органов, что обуславливает их гармоничное функционирование, таким образом, йога поможет не только предупредить «подстерегающие» болезни, но и поспособствовать быстрому их излечению естественным способом, без «напичкивания» своего организма лекарственными препаратами, избавляющими, как известно, лишь от симптомов заболеваний, но не от их истинных причин, ну а в случае, если вы всё-таки приняли обезболивающую пилюлю в экстренном случае;), тогда и здесь йога придёт на помощь и избавит от побочных, пагубно отражающихся на здоровье эффектах, создаваемых иногда медикаментами.

В этот период у женщины начинается процесс угасания воспроизводительных функций. Происходят не только физиологические, но и психоэмоциональные расстройства… Йога поможет укрепить физическую и душевную стабильность. Практика асан особенно благотворна, так как успокаивает нервную систему и возвращает внутреннее равновесие и гармонию.

Йога также помогает в этот сложный период жизни женщины. В частности, практика йоги способствует «отодвиганию» начала климакса, помогает снять неприятные симптомы.

Во время менопаузы необходимо выполнять такие асаны, которые будут способствовать облегчению состояния. Подробнее об этом можно почитать в книге Свами Муктананда «Нава Йогини Тантра» (Йога для женщин).

Занимаясь йогой в пожилом возрасте, женщина не только, как было сказано выше, снизит риск «наплыва» болезней, которые обычно обрушиваются на организм в старости. Но также поможет адекватно воспринимать момент приближения ухода из этого мира, приведёт к пониманию, что смерть — это всего лишь переход в новую жизнь. Придёт ясная осознанность и принятие пройденного пути жизни со всеми его радостями и горестями, как необходимого для получения ценного жизненного опыта и духовного совершенствования.

Моральные и этические принципы йоги

Учитывая все плюсы, которые могут дать занятия йогой на физическом уровне, в плане физиологии и здоровья, не стоит забывать, что, приступая к занятиям асанами, необходимо ознакомиться (а ещё лучше — стараться во всём соблюдать) с нравственными заповедями йоги и этическими ограничениями в отношениях человека с окружающим его миром. Поговорим о принципах «Ямы», сформулированных в «Йога-сутрах» Патанжали. В общем-то это то, с чего и начинается йога.

В частности, это касается вашего питания. Переход на вегетарианскую пищу, отказ от мяса, в первую очередь, позволит не нарушить первый принцип «Ямы» — «Ахимсу» (непричинение вреда, ненасилие). Вдумайтесь также о вреде, который вы причиняете своему организму, пытаясь «приукрасить» свою внешность. Это касается и косметики, о вреде которой вы, несомненно, знаете, но привычка соответствовать неким стандартам, принятым в обществе, а также укоренившиеся предрассудки препятствуют решительно отказаться и от макияжа, и от окрашивания волос, и прочих бесполезных косметических процедур. А ведь и это является нарушением основного нравственного принципа! Не так трудно отказаться от вещей из кожи и меха животных (очень хотевших жить, до того, как их убили ради ваших курточек, сумочек, сапожек и шубок).

И очень распространённая среди женщин привычка «перемывать кости» своим знакомым, обсуждать других, разносить сплетни, мысленно вы это делаете или в компании подруг — неважно, запомните одно: любая мысль, порождённая вами, в первую очередь сразит вас самих. То, что мы излучаем в окружающий нас мир, то нам от него впоследствии и отражается. Так что имейте в виду, что любая критика с вашей стороны, направленная на кого-либо, по большому счёту выявляет ваши же недостатки, так как в других мы видим лишь то, что есть в нас. Не порождайте в себе низкие эмоции и чувства, не распространяйте таким образом созданное зло. Культивируйте добрые мысли, говорите о других только хорошее, а если это невозможно, то лучше просто промолчите.

Также избегайте лжи. Обманывая других, в первую очередь вы обманываете себя. Не нарушайте вторую моральную заповедь «Сатью». Ограничению в чувственных удовольствиях учит заповедь «Брахмачарья». В современном мире, с повсеместно распространяемой пропагандой свободных отношений, это особенно актуально. Практикуйте не только нераспущенность, воздержание от всяческих чувственных наслаждений, а также контроль над своими желаниями. Потребительский образ жизни приводит к непомерному и неуёмному стремлению приобрести как можно больше (как правило, ненужных вещей). Понимание сути принципа «Апариграха» любительницам устраивать «шопинги» и покупать ненужные вещи на распродажах позволит осознать всю суетность и бесполезность их времяпровождения в бутиках и на прочих «барахолках». То, что вами заслужено, вы и так в этой жизни получите! А всё лишнее будет только растрачивать вашу энергию. «Астея» — не завидуйте другим, не желайте чужого.

Следуйте также принципам «Ниямы». Соблюдайте «Шаучу»: одежда должна быть чистой и опрятной, мысли — светлые и благостные. Практикуйте терпение и самодисциплину («Тапас»), принимайте мир таким, как он есть, развивайте в себе осознанное принятие и удовлетворённость всем, что у вас есть («Сантоша»), читайте древние ведические писания, развивайте правильное мировосприятие («Свадхьяя»), ну и не забывайте делиться полученными знаниями с другими людьми и посвящать заслуги от практики йоги во благо всех живых существ («Ишвара Пранидхана»).

Женщины в современном мире, в зависимости от поставленных перед душой задач, а также от кармических «обязательств» перед этим миром, выполняют разные роли. Можно реализоваться в семье, как мать или жена, как правило, в данном случае, речь идёт о её выборе в пользу служения мужу и детям, а можно не ограничиваться только семейным кругом, достичь такого уровня духовной реализации, что семьёй для неё станут все живые существа этого мира, во благо которых она будет действовать в своей жизни. Свою энергию такая женщина будет направлять на помощь другим, во благо всех живых существ.

П. С.

Помните, что всё, что вам нужно для счастья, у вас уже есть, и не надо его искать вовне, оно есть внутри, какими бы ни были внешние обстоятельства вашей жизни…

Йога — это здравый подход к жизни! Занимайтесь йогой, повышайте свой уровень осознанности! Йога — это ваш путь к здоровому и гармоничному существованию!

Успехов вам на Пути!

Что дают занятия йогой женщине и в чем их польза.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Что дают занятия йогой женщине и в чем их польза.

Занятия йогой полезны для женщины, так как они улучшают не только физические показатели, но и могут помочь в решении психологических проблем.

Йога и ее практики изначально были придуманы для того, чтобы установить стабильный баланс между духовной и физической составляющей тела человека. Она развивает выдержку, самообладание, самоконтроль.

Чем полезны занятия йогой?

Данный вид физической активности полезен по следующим причинам:

• развитие гибкости мышц;
• придание выносливости человеческому телу;
• улучшение осанки;
• оздоровление опорно-двигательного аппарата;
• укрепление позвоночника;
• укрепление костей, предотвращение заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• нормализация кровообращения;
• укрепление лимфатической системы, улучшение движения лимфы в организме;
• оздоровление сердечно-сосудистой системы;
• нормализация показателей артериального давления;
• стабилизация работы надпочечников;
• придание человеку хорошего настроения, ощущения счастья;
• снижение веса, коррекция фигуры;
• снижение уровня сахара в крови;
• повышение способности концентрироваться, удерживать внимание;
• помощь в расслаблении, отдыхе;
• развитие координации движений;
• способность брать контроль над собственным телом;
• снятие мышечного напряжения, зажимов;
• улучшение работы иммунной системы;
• увеличение объема легких, улучшение дыхания;
• стабилизация работы кишечника;
• чувство гармонии со своим телом, разумом;
• повышение самооценки;
• избавление от болевых ощущений;
• повышение жизненной силы, внутренней энергии;
• очищение организма.

Что дает йога женскому организму?

Женщинам стоит начать заниматься данными практиками по следующим причинам:

1. Нормализация обменных процессов.
2. Возможность взять под контроль вес, внешние данные.
3. Укрепление мышц, повышение их гибкости.
4. Повышение способности организма к сопротивлению заболеваниям (в том числе и женским).
5. Очищение, повышение упругости кожи.
6. Замедление процессов старения.
7. Предупреждение появления отеков, морщин.
8. Укрепление сосудов, снижение риска возникновения инфаркта или инсульта.
9. Возможность контролировать собственный аппетит.
10. Нормализация гормонального фона.
11. Более легкое перенесение дней менструации, предменструального синдрома.
12. Улучшение сна.
13. Повышение способности адаптироваться к стрессовым, эмоционально тяжелым ситуациям.

Как правильно заниматься йогой женщине?


Чтобы занятия приносили максимальный эффект, важно подходить к ним правильно. Как это делается?

1. Не отвлекаться на внешние раздражители, посторонние мысли.
2. Контролировать дыхательные процессы.
3. Осваивать техники постепенно, не пытаться выполнить сразу самые сложные упражнения. Это может привести к травмам, потере желания заниматься.
4. Стараться заниматься утром, на голодный желудок. А вот от гигиенических процедур перед тренировкой отказываться не стоит.
5. Делать разминку перед основным комплексом асан.
6. Новичкам достаточно заниматься 15-20 минут, но постепенно время занятий нужно увеличивать.
7. Для выполнения асан стоит приобрести коврик, свободную одежду. Обувь покупать не обязательно, так как рекомендуют заниматься босиком.
8. Главное в занятиях – регулярность.
9. Не стоит сочетать йогу с другими видами физической активности.
10. Прислушиваться к своим ощущениям, сигналам тела.

Заключение


Таким образом, практики помогают улучшить общее состояние физического и психологического здоровья. Женщинам же данные занятия решат ряд специфических проблем и даруют жизненную энергию.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

чем полезна для женского здоровья и организма

Йога для женщин стала популярна совсем недавно. Изначально духовную йогу практику выполняли только мужчины, но дочь одного известного просветителя Гуруджи Шри Б. К. С. Айенгара, открыла дверь в мир йоги для всех представительниц этого пола. Йога для женского здоровья помогает решить и предотвратить появление множество проблем, сохраняет личную гармонию и внутреннее состояние души во время стрессовых ситуаций.

Особенности

1. Первое место в женской йоге занимают дыхательные упражнения — пранаямы.

2. Преобладает комплекс занятий на гибкость и растяжение.

3. Силовые фигуры больше всего подходят мужчинам, но некоторые женщины включают их в свою практику. Это не запрещено.

4. Позы йоги удобные, не вызывают какого-либо дискомфорта.

5. Большинство упражнений непродолжительные, статика, конечно, присутствует, но в малом количестве.

6. Переходы между фигурами неторопливые.

7. Движения несложные, мягкие.

Польза

Польза йоги для женского организма.

1. Улучшает гибкость.

   Вирасана, Паршвоттанасана, Вирабхадрасана 1, Адхо Мукха Шванасана — это малая часть асан, с помощью которых можно достичь быстрого результата увеличения гибкости, если регулярно их выполнять.

2. Укрепляет мышцы.

   Плюсы йоги в том, что при занятиях не требуется спортивный инвентарь, который часто нужен для укрепления мышц. Основными упражнениями для реализации этой функции являются: Уттана Шишасана, Баласана, Шалабхасана.

3. Улучшает кровообращение.

   Асаны, перевёрнутые головой вниз, снабжают кровь кислородом, очищают клетки от шлаков и улучшают работу мозга. Для этого стоит делать такие упражнения, как Двиконасана, поза Гора Эверест, Шашанкасана.

4. Успокаивает, расслабляет, делает людей счастливыми.

   Многие люди приходят к занятиям йоги во время кризисных и стрессовых ситуаций. Некоторые асаны могут справиться с всплесками эмоций, перепадами настроения, найти гармонию в своём теле, поэтому йога для беременных часто практикуется у будущих мам. Таких поз большое количество, например, Ардха чандрасана, Прасарита Падоттанасана, Марджариасана.

5. Снижает вес.

   Люди, занимающие практикой йоги, часто приходят к здоровому питанию, так как выполняя различные фигуры, стабилизируется эмоциональное душевное состояние, которое избавляет от перееданий, делая выбор в пользу правильной пищи.

   А некоторые из асан помогают избавиться от жировых отложений и целлюлита. Например, Уттхита Паршваконасана, Пашчимоттанасана, Урдхва Прасарита Падасана.

6. Улучшает осанку.

   Неправильная осанка делает человека непривлекательным, вызывает одышку, учащённое сердцебиение и боли в спине, в груди. Чтобы избежать этих «прелестей» рекомендуется выполнять асаны: Бхуджангасана, Тадасана, Дандасана.

7. Повышает иммунитет.

   От иммунной системы зависит состояние нашего организма, ведь именно она защищает нас от бактерий, паразитов и вирусов. Чтобы её улучшить, нужно уделять всего пару минут в день таким асанам, как Сету Бандха Сарвангасана, Баласана, Випарита карани, Уштрасана.

Противопоказания

К сожалению, в йоге существуют противопоказания. Если у вас есть какие-либо заболевания, обязательно обратитесь к своему врачу за консультацией.

Категорически запрещено заниматься практикой йоги при:

• психических расстройствах;

• тяжёлых заболеваний сердца и крови;

• злокачественных опухолей;

• черепно-мозговых и травматических заболеваний позвоночника;

• гипертонии 2 и 3 стадии.

Есть временные запреты на занятия йогой:

• при высокой температуре тела;

• при менструации у женщин в особо обильные дни;

• после беременности в течение 3 месяцев;

• при полном желудке;

• при обострении хронический болезни;

• в послеоперационный период.

Теперь вы знаете, чем полезна йога для женщин. Практика йогой совершает невероятные изменения с людьми, нормализуя не только душевное состояние, гармонию и внутренний баланс, но и покушается с хорошей целью на здоровье человека.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Olga Zemkova

польза и вред для здоровья

Н
ет такого человека, которому йога не принесла бы пользу, поэтому можно с уверенностью сказать, что она подходит всем. Исключение составляют некоторые заболевания, при которых польза йоги подвергается сомнению и её практика даже может навредить: инфекции мозга и позвоночника, злокачественные опухоли, психические болезни, острые заболевания внутренних органов. В остальных случаях систематические занятия йогой нормализуют все физиологические процессы в теле, и организм начинает функционировать слаженно – так он работает, наверное, лишь в детстве, когда молодому организму всецело помогает сама природа.

За счёт чего занимающиеся получают пользу от занятий йоги? При взгляде со стороны люди сидят в удобных позах и ничего особенного не делают… Тем не менее работа в статическом положении идёт серьёзная. Если говорить кратко, то за счёт комбинирования дыхания с мышечным напряжением и расслаблением тела.

Дыхание позволяет контролировать внимание и усиливает эффект от асаны. Напряжение мышц приводит в движение глубоколежащие мышцы (пассивные), а те в свою очередь рефлекторно воздействуют на внутренние органы, до которых в других видах физической активности просто не добраться. И, наконец, после хорошего напряжения идёт глубокое и качественное расслабление всего тела.

Польза йоги для мужчин: экскурс в историю

В древней Индии йога, вообще говоря, считалась занятием только для мужчин, как способ достижения Абсолюта, высшего познания себя и слияния с Творцом после полного освобождения от материального и очистки от кармической деятельности. Достичь освобождения — прерогатива мужская.

Человеческое сознание проходит определённые стадии развития с минерального мира, продолжая растительным и животным и получая человеческое воплощение. Рождаясь, человек тоже проходит этапы развития сознания, и, с этой точки зрения, женщина — это определённый этап. Согласно йогическим трактатам, только хорошо исполняющие свои земные обязанности женщины, занимающиеся служением мужу и семье, могут обрести право родиться мужчиной. Дальше эволюция их сознания продолжается в мужском теле, у которого возможностей гораздо больше.

Поэтапное развитие сознания человека хорошо иллюстрирует учение об энергетических центрах в человеческом теле — чакрах — и деление по ним на касты. Люди с невысоким уровнем развития, удовлетворяющие исключительно свои потребности, шудры (работники), условно живут нижними центрами: чакрами и Свадхистаной. Сознание вайшью (купцов) поднимается до Манипура-чакры: помимо себя, они уже проявляют заботу о других, например о семье, и что-то производят для общества. В старые времена с этого уровня разрешалось заниматься йогой.

Следующий уровень Анахата-чакры — у касты кшатриев (воинов), которые посвящали себя заботе обо всех. Они занимались особенной йогой, направленной на развитие силы, выносливости, терпения и здравомыслия. В нынешние практики очень многое привнесено кшатрийской йоги, которая помогает нам устоять в бесконечно бушующем современном мире.

Вишудха-чакра развита у высшей касты — брахманов (мудрецов). Это лидеры организаций, общественные деятели, управленцы, политики и цари. На этом уровне сознание эволюционирует до понимания того, что я есть душа, а не тело. Наигравшись в роли шудры, вайшью, кшатрия, человек приходит к познанию своей духовной природы, и ему предписывается заниматься йогой и медитацией.

Две верхние чакры в области лба и макушки — Аджна и Сахасрара — являются выходом за пределы человеческого сознания и отвечают за связь с космосом. В своём развитии мужчина тоже проходит все эти этапы. Поэтому здесь можно говорить не просто о пользе йоги для мужчин, а о том, что она является тем фундаментом, на котором эта эволюция достигается.

В настоящее время все большее количество людей стали придерживаться здорового образа жизни — правильно питаться, заниматься физическими нагрузками, гармоничным развитием личности. Многие останавливают свой выбор именно на йоге, не только потому, что она разрешена практически каждому и имеет минимум противопоказаний, в отличии, например, от тренажерного зала или бодифлекса, но и потому, что йога оказывает общеукрепляющее действие и на физическое тело, и на духовное.

Йогой можно заниматься даже тем, кто страдает заболеваниями позвоночника, имеет проблемы с суставами и другие недуги. Все системы организма человека начинают активную работу именно благодаря воздействию йоги. О пользе йоги слышали многие, но лишь те, кто начинает регулярно практиковаться, могу ощутить все ее плюсы и воздействие на организм в целом.

Качественно тренировки зависит в большинстве своем от правильности постановки и выполнения асан. Поэтому тем, кто только начинает заниматься и сделал свой выбор в пользу йоги, лучше всего найти практикующего специалиста, чтобы тот смог хотя бы первое время подсказывать, как необходимо работать с асанами и чакрами для достижения максимальной эффективности и положительных результатов.

О пользе для здоровья

Во многих фитнес-центрах есть тренировки, которые подразумевают так называемый йога-фитнес. В основном он направлен на укрепление физического тела человека, а медитации в таком случае практически не уделяется время. Другой случай — это специализированные йога-центры. В них практикующие йоги занимаются упражнениями и помогают людям применять асаны правильно, с максимальной эффективностью, кроме асан, йога подразумевает и духовное развитие человека. Медитация — путь к очищению чакр и наполнению позитивной энергией.

Во время занятия йогой человек получает очищение от недугов, расслабление, усиление поступления кислорода в кровь, восстановление фигуры и общее укрепление иммунитета.

Польза йоги заключается также в том, что во время тренировок мышцы укрепляются, в особенности мышечный корсет, который удерживает позвоночник в ровном положении. А от здоровья позвоночника во многом зависит и здоровье многих внутренних органов.

Уровень кортизола в крови снижается благодаря воздействию практики на организм, а это значит, что человек будет намного меньше подвержен стрессам, чем тот, который не занимается йогой. Нормализуется давление, улучшается эластичность сосудов и укрепляется работа сердца.

Женское счастье польза йоги для фигуры

Польза йоги распространяется на многие аспекты человеческой жизни. В том числе и на улучшение фигуры. В основном, женщины начинают заниматься практикой именно из-за ее влияния на фигуру. Йога полезна для устранения предменструального синдрома: она облегчает и даже снимает боли и блоки в районе низа живота во время менструации. Кроме того, йога для женщин улучшает работу щитовидной железы, нормализует гормональный баланс.

В целом влияние она оказывает улучшение внешнего вида: очищается кожа, улучшается цвет лица, появляется тонус кожного покрова. Женщины, постоянно практикующие йогу чувствуют себя более уверенными и привлекательными. Также она снимает усталость и избавляет от стрессов, благодаря снижению уровня кортизола в крови во время и после занятия.

В процессе тренировок сжигается подкожный жир, исчезают и уменьшаются проявления целлюлита, фигура становится более гармоничной. Практики должны быть регулярными. Только через несколько месяцев можно увидеть результат сжигание лишних килограммов. Если подключить правильное сбалансированное питание, поддержание в домашних условиях практик и медитаций, то результаты можно будет ожидать уже через месяц.

Женщины выбирают йогу еще потому, что во время тренировок невозможно перекачать свое тело, в отличие от занятий в тренажерном зале, где зачастую накачиваются мышцы, что делает женщину громоздкой и менее гибкой. Йога же действует на организм сообща. Многие асаны направлены на проработку тех мышц, которые не участвуют при обычной жизни в процессах, поэтому тело человека видоизменяется в лучшую сторону. Фигура становится изящной, тело гибким и подтянутым.

Кроме того, улучшение гибкости тела гарантирует более изящные и степенные движения — улучшается походка и образ женщины становится более гармоничным и нежным. Во время йоги многие специалисты рекомендуют обязательно практиковать медитации. В процессе медитаций женщина очищает и раскрывает свои чакры. Можно направить воздействие на дисбалансированные чакры, тем самым получив избавление от проблем в личной жизни или в здоровье.

Психологическая устойчивость и спокойствие, приобретенные вместе с регулярными тренировками обеспечивают женщине устойчивый спокойный характер, благодаря чему налаживаются межличностные отношения и исчезают многие проблемы в семейной жизни.

Как улучшить свое здоровье

Асаны оказывают положительное воздействие на организм человека. После практики человек чувствует прилив сил и жизненной энергии, улучшается его осанка и повышается работоспособность.

Йога очень полезна для здоровья и в плане укрепления иммунитета. Те люди, кто регулярно практикует йогу, знают, что постоянные практики защищают их от многих недугов и улучшают самочувствие.

Йога для здоровья имеет огромный потенциал. Она развивает гибкость суставов. Из-за неправильного положения тела во время работы или из-за искривления позвоночника наши внутренние органы могут работать не совсем корректно. Гибкое тело позволит отрегулировать их работу благодаря тому, что эластичные мышцы и связки смогут удерживать тело в правильном положении.

Сила мышц очень важна для здоровья человека. Сильные крепкие мышцы спины, например, оказывают поддержку позвоночнику, тем самым не давая ему искривляться и избавляя от уже существующих болей в спине.

Многие люди ведут неподвижный образ жизни. Это сказывается и на работе суставов и хрящевой ткани. Соединительные элементы с течением времени начинают отрофироваться, вызывая хруст в коленках, неприятные ощущение и даже боли. При занятиях йогой, нагрузка на суставы минимальна, однако постоянная работа телом существенно улучшает состояние суставов и хрящей, тем самым снимая боль и улучшая состояние человека.

Во время занятий человек улучшает свое здоровье. Ускоренная циркуляция крови приводит к расслаблению, а также насыщение крови кислородом помогает выгонять венозную кровь из застойных мест. Благодаря некоторым асанам, особенно направленным на скручивание, улучшается кровообращение в тех местах, которые обычно не участвуют в процессе ежедневной обычной ходьбы или даже зарядки. Уровень гемоглобина повышается до нормального состояния, а это значит, что тромбы не будут образовываться. Тем самым, снижается риск инфарктов и инсультов.

Почему стоит начать заниматься йогой

Множество причин склоняют людей хотя бы попробовать начать заниматься йогой. Обычно те, кто попробовал хотя бы раз, возвращаются к йоге снова и снова, поскольку уже после первого занятия человек начинает себя лучше чувствовать.

После занятия йогой улучшается сон, исчезает бессонница и уходят кошмарные сновидения. Укрепляется мышечный корсет, а значит улучшается осанка. Польза йоги для тела очень велика. Уменьшается уровень стресса и человек становится меньше подвержен депрессивным расстройствам.

К тому же, многие люди начинают заниматься йогой для похудения. Действительно, регулярные занятия дают свои плоды в скором времени. Заниматься йогой можно в любом возрасте, главное строго придерживаться правил и избегать занятий при противопоказаниях. Даже беременные женщины и дети уже от трех лет могут заниматься йогой для своего здоровья.

Многие женщины выбирают йогу из-за ее воздействия на репродуктивную систему. Учеными доказано, что регулярные практики помогают улучшить гормональный баланс, а также положительно влияют на либидо. Все это в комплексе помогает женщине быстрее забеременеть. А если в дальнейшем продолжать йогу во время беременности, то роды пройдут легко и практически безболезненно, благодаря верной подготовке и повышенной эластичности связок, мышц и суставов.

Заниматься йогой можно в любое время суток, а это значит, что даже человек, регулярно занятый на работе, может уделить немного внимания своему здоровью после долгого трудового дня, или даже в начале дня. Время суток не имеет большого значения для практик. Главное быть эмоционально готовым и находиться в расположении духа.

Как с помощью йоги укрепляется здоровье

Во время йоги тренируется сердце. Оно не терпит колоссальных нагрузок, как во время кардиотренировок, однако многие асаны направлены на тренировку сердечной мышцы. Это положительно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы. Польза йоги также существенна и для астматиков. Те, кто страдает проблемами с дыханием и легкими, получают улучшения уже после нескольких тренировок. Во время занятий йогой люди используют дыхательные упражнения. Йога направлена на поддержание особого вида дыхания. Это важный аспект практики.

Йога помогает избавиться от проблем с пищеварением. Устраняются запоры и исчезают многие другие проблемы. Польза йоги заключается в избавлении от многих видов боли, в том числе и от головной. Во время занятия кровь начинает усиленно циркулировать, снимаются блоки с мышечного аппарата, благодаря чему в мозг поступает сигнал о расслаблении. Устранение зажимов позволяет чувствовать себя легко и свободно.

Мышечный корсет укрепляется, позвоночник находится в неподвижном положении, становится более гибким, что позволяет устранить многие недуги, такие как остеохондроз. Многие отмечают, что уже после первого занятия чувствуют себя обновленными, поскольку ускоренное течение крови и поступление большого количества кислорода в кровь помогают очистить организм и получить максимум расслабления и душевное спокойствие.

Как йога способствует оздоровлению духа

Йога способствует не только укреплению физического тела человека, но и оздоровлению его духи. Духовные практики и медитации направлены на очищение и балансировку работы чакр. Польза открытых чакр существенная, ведь чакры оказывают воздействие на каждый отдел организма человека.

Йога позволяет бороться со стрессами. Регулярные медитации поднимают настроение, улучшают сопротивляемость организма к депрессиям и стрессам. Постоянные занятия помогают в поиске ответов на вопросы, решении многих проблем.

Польза йоги заключается также и в том, что она позволяет человеку научиться владеть своим телом, распоряжаться им так, как он захочет. Регулярно практикующие йоги всегда споконы и уравновешены, ничто не может нарушить их покой.

Почему спорят о пользе йоги

Как у любого воздействия на организм, йога также имеет ряд преимуществ и ряд противопоказаний. Однако, у нее их настолько мало, что она явно выигрывает по сравнению с другими занятиями.

Во время тренировок необходимо прислушиваться к организму, не стоит выполнять асаны, если чувствуется усталость или боль. Многие люди пренебрегают данным правилом и стараются сделать все с первых же занятий. В этом и заключается основной вред йоги. Можно навредить себе, будучи неподготовленным физически к некоторым асанам.

Йога не терпит спешки. Все движения должны выполняться медленно и плавно, обязательно использовать специальные дыхательные упражнения. Неправильное дыхание не позволит раскрыть чакры таким образом, как это следовало бы сделать. Специалист на занятиях всегда подсказывает схемы исполнения, поэтому начинающим лучше всего будет заниматься вместе с профессионалом.

Йога укрепляет иммунитет

Польза йоги для человека обоснована и подтверждена научными данными. Она укрепляет иммунитет благодаря воздействию на многие уровни развития физического тела человека. Правильное и постепенное выполнение асан йоги позволяют забыть о своих старых проблемах.

Дыхательная гимнастика, обязательно включенная в каждое занятие йогой улучшает работу легких, избавляет от застоя в глубоких отделах. Дыхание во время йоги в основном осуществляется животом, это значит, что задействуется и диафрагма. В обычной жизни люди чаще всего дышат «плечами», легкими. В таком случае раскрываются многие отделы, уходят застои из них и увеличивается сопротивляемость организма к инфекциям.

Кровяное давление нормализуется благодаря регулярным занятиям йогом, следовательно, стенки сосудов укрепляются. Сердечная мышца начинает работать лучше, снижается риск появления атеросклероза и инфаркта. Улучшение ситуации происходит и при повышенном давлении. С помощью некоторых асан можно отрегулировать давление, снизить или наоборот повысить его.

Улучшение кровообращения помогает решить проблемы в любом отделе человеческого организма, с помощью регулярных практик можно научиться самостоятельно регулировать температуру своего тела, тем самым добиваясь улучшения кровообращения в той или иной зоне.

Многие неосознанные движения снижают эластичность мышц, вызывая тем самым напряжение во многих областях.

Во время тренировок, снижается напряжение, повышается стрессоустойчивость, а также укрепляется иммунитет.

Избавляет от мигрени

Занятия йогой избавляют от головных болей, в том числе и от мигрени. Многие асаны направлены на усиление оттока крови от шеи и головы, в особенности перевернутые асаны. Польза йоги при лечении мигрени подтверждена научными исследованиями.

Дае одно занятие в неделю способствует устранению течения мигрени. Регулярные практики уже через месяц сокращают продолжительность приступов мигрени, улучшают настроение и увеличивают мозговую активность.

Во время ремиссии необходимо чаще заниматься йогой, но во время обострения лучше заняться медитацией и на время прекратить занятия. Очень часто мигрень вызвана зажимами в шейном и грудном отделах позвоночника. Йога позволяет снять эти зажимы, благодаря чему постепенно проходят боли.

Многие люди чувствуют боли в голове из-за внутренних конфликтов. Такие конфликты легко решаются с помощью нескольких глубоких медитаций. Человек учится расслабляться и избавлять себя от ненужных проблем, которые долгое время он не мог решить в обычном состоянии. С помощью работы с чакрами значительная польза проявляется буквально после первой практики.

Дает стойкий омолаживающий эффект

Польза йоги заключается не только в общеукрепляющем воздействии на организм. Также практика йоги оказывает значительный омолаживающий эффект. Существуют некоторые асаны, направленные именно на омоложение.

В результате практики, постепенно уменьшается количество морщин, исчезает купероз, улучшается состояние кожи шеи и декольте. А также часто практикующие йогу с уверенностью говорят, что количество седины заметно снижается.

Помимо физического омоложения происходит омоложение и духовное. С помощью медитации происходит проработка и гармонизация чакр, которые оказывают значительно влияние на общее духовное состояние человека. Улучшение настроения, укрепление духа, поднятие жизненного тонуса значительно сказываются даже на людях в пожилом возрасте.

Помогает при депрессии

Уровень кортизола в крови во время асан значительно падает, благодаря чему регулярные практики оказывают пользу для снижения уровня стресса. Депрессивные расстройства появляются у тех, кто практикует йогу, значительно реже, чем тех, кто ей не занимается. Польза также заключается в том, что при уже возникшем стрессе можно использовать некоторые асаны и медитацию, для того, чтобы быстрее вернуть к нормальной жизни человека.

Во время стресса в организме увеличивается уровень некоторых гормонов. Воздействуя на активные точки и принимая некоторые асаны, человек способен снизить уровень стресса в организме, тем самым избавившись и от депрессии, и от бессонницы, и от многих других душевных проблем.

Научившись успокаивать свое сознание, человек обретает спокойствие и кроткий нрав, улучшаются его отношения в семье и на работе, он становится более легким на подъем и эмоционально независимым от настроения других людей.

Улучшает сексуальную жизнь

Многие асаны направлены на улучшение деятельности репродуктивной системы, как женщин, так и мужчин. Пи застое крови в малом тазу часто образуются спайки и иные недуги, провоцирующие бесплодие. Такие проблемы легко устранимы с помощью регулярной практики йоги.

Кроме того, йога благоприятно сказывается на увеличении либидо. Сочетая йогу с медитацией, можно раскрыть свои чакры и достичь полного равновесия во многих сферах, в том числе и в интимной жизни.

Даже после 45 лет йога оказывает существенное влияние на организм, поскольку ускоряет кровоток, улучшает обменные процессы и нормализует работу щитовидной железы. Опущение матки, ослабленные мышцы таза, болезни репродуктивной системы лечатся регулярными занятиями йогой.

Эффективна при бессоннице

Уровень стресса при практике снижается, благодаря чему человек чувствует себя более расслабленным и умиротворенным. Бессонница, возникшая в результате болей, исчезает, поскольку ускоренный кровоток и снятие блоков с суставов и мышц позволяют нормализовать состояние человека уже после первых практик.

Если бессонница возникла в результате беспокойства, стресса или депрессивного расстройства, такое заболевание легко поддается лечению благодаря нескольким медитациям. Во время медитации человек обретает душевное равновесие, учится контролировать свое сознание, очищает свои чакры, тем самым улучшая свой сон.

Снимает менструальные боли

Во время менструации нежелательно выполнять перевернутые асаны, однако в другое время они оказывают большую пользу для женщин. Боли во время менструации часто говорят о застойных явлениях в области малого таза. Многие асаны направлены на ускорение кровотока в этой области, благодаря чему боли при менструациях постепенно проходят.

В зрелом возрасте и после наступления климакса йога помогает не допустить опущения матки и значительно снижает проявления климактерического характера, такие как бросание в жар, приступы удушья, нехватка кислорода, раздражительность и неуверенность в себе.

Практики допустимы даже во время беременности. Беременные женщины отмечают улучшение самочувствия после практики, поскольку улучшается циркуляция крови в тазу, тем самым разгоняются застои и проходят беспокоящие боли.

Помогает забеременеть

Благодаря регулярным тренировкам, женщина ощущает значительную пользу для своей репродуктивной системы. Разжижение крови и ускорение кровотока оказывают большой влияние на работу органов малого таза, устраняют имеющиеся спайки, эрозии, снимают воспаления.

Занятия также влияют на продолжительность и качество овуляции, увеличивая тем самым шанс забеременеть. Усиление либидо также положительно сказывается на скорейшем наступлении беременности.

У мужчин также отмечается значительное ускорение движения и качество сперматозоидов, благодаря регулярным практикам. В таком случае, если пара некоторое время не могла забеременеть, начав совместно практиковать йогу, они уже через некоторое время обретают способность к зачатию.

Снижает уровень сахара в крови у беременных

Во время беременности, при отсутствии противопоказаний, йога оказывает положительное влияние на здоровье матери и будущего ребенка. Даже непродолжительные занятия несколько раз в неделю приводят к улучшению циркуляции крови, а также приводят уровень сахара в крови женщины в норму.

Даже те, кто страдает сахарным диабетом, отметили, что регулярные занятия йогой снижают уровень сахара на несколько единиц. Поэтому соблюдение диеты и регулярные практики в комплексе оказывают большую пользу на организм будущей мамы.

Помимо сахара, регулярные тренировки снижают уровень холестерина, а также адреналина. Тем самым происходит значительное снижение веса и улучшается чувствительность к инсулину.

Помогает перейти на здоровое питание

Занимаясь йогой и видя положительные результаты, человек подсознательно стремится перейти и на правильное питание, чтобы поддерживать видимый результат омоложения и оздоровления организма. Йоги практикуют чаще всего вегетарианское питание, однако это не обязательно.

Желательно исключить из своего рациона продукты с консервантами и искусственными красителями, жирные и жареные блюда. Придерживаясь законов правильного питания, в комплексе с регулярными практиками, польза йоги будет существенно выше.

Здоровое питание подразумевает не только выбор определенного вида пищи, но также и ограниченные порции, правильный питьевой режим и сочетание этого с осознанным потреблением пищи, а также принятием ее с благодарностью.

Подвижность суставов и гибкость позвоночника

С возрастом эластичность связок и мускулатуры снижается. Уменьшение гибкости позвоночника провоцирует появление многих заболеваний, не только связанных с позвоночным столбом. Так, например, возникновение сердечных болей зачастую провоцируются неправильным положением позвоночника.

В следствие недостаточной гибкости человек может ощущать недомогание.

Благодаря многим асанам, йога помогает развить гибкость суставов и позвоночника. Укрепление мышц способствует улучшению двигательной активности, снимает болевые ощущения в суставах и связках.

Йога развивает координацию движений. Некоторые асаны не легко освоить с первого раза, но уже после нескольких практик, человек начинает чувствовать уверенность в своих силах, у него появляется энергия. Даже у людей в возрасте улучшается гибкость благодаря регулярным занятиям. Большой плюс йоги в том, что тренироваться можно даже пожилым людям.

Развитие силы и выносливости

Давно известно, что польза йоги также заключается в том, что кости и суставы становятся более крепкими, а тело выносливым. Развивая гибкость, человек получает улучшение плотности костной массы, тем самым предотвращается возможность переломов, растяжений и подвывихов.

Многие люди подвержены развитию таких болезней, как остеопороз. Во время некоторых асан укрепляется костная система и болезнь отступает даже быстрее, чем при медикаментозном лечении.

Большую пользу получает от занятий позвоночник. Позвоночные диски становятся более эластичными, позвоночный столб гибким, что исключает появление многих заболеваний. Польза йоги и в питании хрящевой ткани. Хрящи получают усиленное питание, что предотвращает развитие артритов и артрозов.

Во время некоторых асан нагрузки на мышцы оказываются сходными тренировкам в тренажерном зале, несмотря на то, что практически все асаны выполняются без утяжелителей, лишь с собственным весом.

Сильные крепкие мышцы гарантируют ровную осанку, здоровые внутренние органы и избавление от многих недугов. Ровный позвоночник позволяет забыть о болях в спине, тахикардии и других проблемах.

Во время йоги человек контролирует свое дыхание, выполняет специальную дыхательную гимнастику, направленную на раскрытие чакр и очищение организма. В результате длительной работы, даже те люди, которые страдали ишемией, отмечают улучшение самочувствия, как показали клинические исследования. В процессе йоговского дыхания кровь усиленно насыщается кислородом, что избавляет от многих проблем.

С помощью специального дыхания улучшаются функции легких, очищаются дыхательные пути, что позволяет получить максимум пользы от йоги. С помощью дыхательных практик человек получает избавление от инфекций, препятствует их попаданию в организм, а также осуществляется профилактика приступов астмы у больных ей.

Снятие стресса

Частые тренировки позволяют снижать уровень стресса, успокаивают нервную систему. Польза йоги также заключается в том, что во время медитации организм расслабляется, и человек отключается от тревожности и проблем. Кроме того, регулярные практики улучшают сон и избавляют от бессонницы. После тренировки наблюдается улучшение настроение и даже затяжная депрессия постепенно проходит, несмотря на тяжесть ее течения.

Регулярные тренировки имеют большое значение не только для физического здоровья человека, но и для душевного равновесия. Те, кто постоянно практикует некоторые асаны и медитацию, отмечают, что их сложно вывести из себя, настроение всегда хорошее, а недуги практически не беспокоят.

Йога тренирует тело, разум и душу. Полное очищение организма от многих проблем способствует гармоничному развитию личности. Улучшается память, концентрация внимания, а также развивается творческий потенциал человека. Большая польза йоги направлена на все аспекты человеческой деятельности. Ей можно заниматься в любом возрасте и в любом месте, главное правильный настрой и верные техники исполнения.

Новичкам лучше всего начинать практики совместно с инструктором, поскольку только профессионал сможет подсказать правильность выполнения асан и скорректировать в случае неверной постановки.

Йога существует уже более пяти тысячелетий, и сегодня становится все более популярной. Такие знаменитости, как Мадонна, Дженнифер Энистон, Пинк, Дана Коран и многие другие, предпочитают заниматься йогой. Йога направлена на развитие физических способностей, улучшает гибкость и координацию движений, а также совершенствует духовное состояние человека путем погружения в медитацию, просветления, слияния души, ума и тела. В том, полезна ли йога, не стоит сомневаться, однако подходить к данным занятиям стоит серьезно и осторожно.

Существуют разные виды йоги. Среди них наиболее популярными являются: аштанга йога, йога айенгара, бакрим йога, силовая йога, кундалини йога и другие. Все они выстроены на основе асан хатха – йоги. Слово «Хатха» означает единство двух противоположностей, так слово «Ха» означает «Солнце», а слово «Тха» означает «Луна». Единство противоположностей приводит к равновесию человека внутри себя и с окружающим миром. Многие предпочитают заниматься Хатха – йогой, она обрела много поклонников. В отличие от обычных занятий спортом, которые улучшают состояние мышечной системы, Хатха-йога включает в себя физические упражнения (асаны) и дыхательные упражнения (пранаяма), что улучшает не только тонус мышц, но и помогает обрести гармонию с собой и окружающим миром, снять стрессы и усталость.

Польза и вред йоги для организма

Занятия йогой могут быть полезными и вредными для организма, если неправильно выполнять асаны и не соблюдать рекомендации тренера. Йога обладает положительными свойствами на организм человека, на его тело и духовное состояние.

Чем полезна йога для здоровья:

• снижает стресс и расслабляет нервную систему;
• улучшает подвижность суставов и гибкость позвоночника;
• развитие силы и выносливости;
• умение управлять дыханием и энергией;
• умение справляться с эмоциями, негативом;
• общее оздоровление организма: физического и духовного состояния.

С помощью йоги вы тренируете не только свое тело, но и разум, эмоции и мысли. Учитесь управлять негативом и справляться с жизненными неурядицами. Польза йоги для организма одинакова, как для мужчин, так и для женщин. Ей можно заниматься в разном возрасте, во время беременности, а вот при нервных расстройствах и приеме препаратов занятия стоит ограничить.

Вред и польза йоги для организма могут быть одинаковы, если вы занимаетесь у неквалифицированного преподавателя. Опасность занятий в том, что могут возникать проблемы с позвоночником, шеей при неправильном выполнении асан, боль в пояснице из-за неправильного выполнения прогибов назад и наклонов вперед, травмирование колен при попытке свернуться в позу лотоса. У некоторых людей происходит нарушение работы нервной и сердечно-сосудистой системы из-за неправильного дыхания.

Непрофессиональный тренер может нанести больше вреда, чем пользы. Йогой заниматься может практически каждый, но программу нужно составить, учитывая здоровье и состояние, историю заболеваний. Для беременных женщин разрабатываются особенные асаны, так как многие запрещены. Также есть позы, которые нельзя выполнять во время критических дней за пару дней до и после. Ваш тренер должен интересоваться такими вещами. Если он не спрашивает про ваше состояние, не стоит у него заниматься. Чтобы польза от йоги была максимальной, не экономьте на опытных тренерах.

Польза йоги для здоровья женщин

Польза йоги для здоровья женщин бесспорна, так как она подходит для улучшения фигуры, расслабления. Асаны йоги для женщин мягкие и плавные и подходят в любом возрасте почти без ограничений. Йога для женщин разработана с учетом особенностей тела и направлена на улучшение гибкости, обретение гармонии между душой и телом, повышение уверенности в себе и раскрытие женской сексуальности. С помощью упражнений мышцы подтягиваются, становятся крепкими, улучшается работа всех внутренних органов, особенно репродуктивных. С помощью йоги можно укреплять интимные мышцы и восстанавливать менструальный цикл. Некоторые позы помогают подготовить женщину к беременности и родам и улучшить свое состояние после них.

Чем полезна йога для девушек и женщин:

• Улучшение физической формы — суставы становятся гибкими, укрепляется мышечный тонус, повышается выносливость. При постоянных занятиях женщина может похудеть и обрести подтянутую фигуру. Женщины, практикующие занятия йогой выглядят красивее и моложе своих ровесниц. Кожа лица и тела подтягивается, становится более упругой, молодой, улучшается цвет лица благодаря правильному дыханию.
• Польза йоги для здоровья женщин состоит в лучшении работы всех систем организма. Занятия йогой предупреждают развитие хронических заболеваний и воспаления, простудных заболеваний. Йога особенно полезна девушкам, так как уравновешивает гормональный фон и улучшает состояние половых органов. Упражнения помогут укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают внутренние органы малого таза в правильном положении. Устраняется застой крови в органах, укрепляются интимные мышцы. Благодаря этим эффектам нормализуется менструальный цикл, устраняются боли и раздражительность, повышается чувственность и сексуальность. Специальный комплекс йоги помогает подготовить женщину к беременности и процессу родов, восстановиться после рождения детей.
• Чем еще полезна йога для женщин — восстанавливает эмоциональное равновесие, помогает побороть стрессы, неврозы, усталость и эмоциональное истощение. Комплекс йоги направлен на снятие усталости, депрессии, учит, как управлять своим дыханием, эмоциями, мыслями. Упражнения помогают побороть депрессию и тяжелое психическое состояние. Медитация помогает вернуть женщине потраченную энергию, обрести душевное спокойствие и равновесие, отдохнуть морально от проблем.

Занятия йогой помогут вам стать более выносливыми, сильными и эмоционально богатыми. Ей можно заниматься в любом возрасте, только при наличии грамотного тренера и с соблюдением всех рекомендаций.

Добрый день, мои читатели! Мы снова вместе продолжаем наши беседы. Сегодня мы продолжим наш разговор о женщине и йоге. Нужно ли ей это увлечение? Просто необходимо! Йога возвращает нас и особенно женщин домой, к своей природе. Что даёт женщине йога?

Женщина – это излучатель красоты, позитива и вдохновения для всех окружающих. Но современная гонка жизни загнала многих женщин в угол, закрыла этот цветок и он перестал давать нектар.

Ни врачи, ни таблетки не смогут вернуть женщину в то её состояние, в котором она должна быть по своей природе. Только сама и особые женские практики могут помочь в этом. В чем заключена женская магическая сила и здоровье? Женщина соткана из любви.

Изначально одаренная свойством всех окрылять, она распространяет вокруг себя тепло, заботу, и все как бабочки летят на её свет. В чем сила женщины я писал . Её красота и здоровье зависят от правильного функционирования систем её особого организма. Важную роль играет эндокринная система, которая создаёт гормональный фон.

Виды йоги

Существует много видов йоги и комплексов специально созданных для женщин. У каждого вида свои особенности. Это в первую очередь , о которой мы уже неоднократно говорили с Вами, уважаемые читатели моего блога.

Йога укрепит Ваши нервы и связки, оздоровит в целом весь организм. Где ещё Вы видели такое уникальное средство от всех болезней?


А Вы слышали о методике Айенгара? Комплексы йоги для женщин по имени его основателя модифицированы в зависимости от особенностей женского организма, ими можно заниматься как во время беременности, так и во время критических дней, эти темы мы рассмотрим в следующей статье

Разрабатывать йогу для женщин Айенгару помогала его помощница и последователь Гита Айенгар, что и дало возможность ей учесть все тонкости женского организма при составлении комплексов упражнений для здоровья.

Если Вы начнёте заниматься йогой, то большинство проблем, свойственных женскому организму, обойдут Вас стороной. Если Вы только начинаете в зрелом возрасте или практикуется давно – главное, что Вы на правильном пути.

Что можно изменить в себе с помощью йоги?

Упражнения для женщин в йоге помогают восстановить циркуляцию энергии в области малого таза. Считается, что в поясничной области накапливается множество стрессов и зажимов, которые тормозят важные для здоровья процессы в женском организме.

Особенность женских асан в том, что они помогают раскрыть внутренние резервы организма практикующего естественным образом. Даже начинающие заниматься практически с первых занятий чувствуют результат.

Во время беременности и после родов комплекс йоги помогает правильно пройти этот важный период и восстановиться. Полностью улучшается работа желудочно – кишечного тракта. Программы развивают гибкость и растяжку.

Существует множество различных женских асан, мы с Вами уже говорили о некоторых из них на страницах моего блога. Сегодня продолжим и я научу Вас ещё нескольким упражнениям для женщин.

Асаны направлены на нормализацию работы суставов тазобедренной области и рецепторов малого таза. Каждую позу постарайтесь удерживать 60 — 120 секунд и выполнять по 8 — 12 раз ежедневно или через день.

1. Вирабхадрасана (поза воина)

Встанем ровно, ноги на ширине примерно метр друг от друга.

Правая нога должна быть повёрнута на 90 градусов наружу. Левая нога – на 45 градусов развёрнута внутрь. Проследите за тем, чтоб стопы полностью были прижаты к полу. Руки разведите в стороны таким образом, чтобы плечи и ладони были на единой линии и удерживайте их в таком положении.

Если Вы слишком устанете после сохранения этой позы в конце можно отдохнуть в Шавасане недолго.

1. Триконасана (поза треугольника)

Примите такую же стойку как для позы война, т.е:

Встанем ровно, ноги на ширине примерно метр друг от друга и развёрнуты определенным образом: прав

ая нога на 90 градусов наружу. Левую ногу нужно развернуть на 45 градусов внутрь. Проследите за тем, чтоб стопы полностью были прижаты к полу. Руки разведите в стороны таким образом, чтобы плечи и ладони были на единой линии и удерживайте их в таком положении.

Затем выпрямляем ноги, подтягиваем коленные чашечки.

Правый тазобедренный сустав подтягиваем вниз и вытягиваем параллельно полу, при этом стараясь не сжимать бок.

Делаем наклон вправо. Правую руку нужно опустить на правую голень или на пол, а левую руку поднимите вверх.

Старайтесь раскрыть и развернуть вверх грудную клетку насколько это возможно. Левая рука может способствовать этому, но не продвигайтесь назад.

При выполнении этой асаны корпус должен быть направлен назад, а лопатки, затылок, крестец и левая пятка находиться в одной плоскости. Шея должна быть вытянута. Посмотрите назад. После сохранения позы, повторите в другую сторону.

1. Любимая поза многих женщин – поза дерева Врикшасана.

Встанем как стройное ровное дерево. Ладони соединим перед собой. Большими пальцами рук коснитесь грудной клетки, как будто приподнимая её вверх. А затем можно выпрямить руки вверх, не разжимая ладони.

Чтобы опора была устойчивее, расширьте пальцы левой стопы, тем самым увеличьте площадь опоры. А сейчас прижмите очень плотно правую стопу к внутренней поверхности левого бёдра таким образом, чтоб стопа не скользила вниз! Не приседайте на бедро, вытягивайтесь вверх, сохраняйте позу и затем повторите с другой ногой.

1. Поза полумесяца Ардха чандрасана.

В позе Триконасана сделайте наклон влево и согните левуюую руку. Ладонь поставьте на пол на расстояниии 30 см от мизинца стопы. Леввая нога должна быть прямая. Ваше туловище и правая нога вытянута параллельно пола. Поднимите вверх правую руку. Старайтесь удержать равновесие и посмотрите на правую ладонь.

Представьте, что Вам нужно будто вытянуться в одну линию, касаясь стены затылком, ягодицами, плечами и лопатками. Следите за тем, чтоб правый бок не сжимался и разворачивайте бедро наружу. Мышцы живота подтягивайте вверх, а крестец толкайте вперёд. После задержки в этой асане, повторите комплекс в другую сторону.

Сегодня, мои дорогие друзья, мы рассмотрели ещё несколько женских асан несложных в выполнении как для начинающих, так и для уже практикующих.

Все мы знаем, что с годами как мужчины, так и женщины теряют часть своей энергии, привлекательности и т.п. Некоторые женщины от природы обладают мощной энергетикой, сексуальностью и магнетизмом. К сожалению даже самые мощные запасы со временем истощаются.

Женщина — такое существо от природы, которое делится своей энергией с мужчиной, детьми, стареющими родителями и ей как никому другому нужно восполнять эти потери. В противном случае она лишится женской силы. Вот тогда и начинаются потери энергии, привлекательности, здоровья.

Именно для сохранения своей природной силы женщине и даны эти техники, которые принесут гармонию в организм и вернут молодость и красоту. В следующей статье мы рассмотрим тему йога и месячные, как заниматься в этот период

Я думаю, что сегодняшняя тема будет интересной Вашим знакомым тоже, пригласите их в своих социальных сетях присоединиться к нашим беседам. Скоро увидимся вновь! До скорой встречи!

Йога — это ряд асанов (поз), позволяющих улучшить гибкость, достичь гармонии духовной и телесной. Но она — не лекарство от всех проблем и, несмотря на многочисленные «плюсы», имеет свои недостатки. Йога: польза и вред для женщин — чего больше?

Для того, чтобы получить максимальную пользу от занятий, нужно следовать некоторым правилам.

Все занятия построены на дыхании. Дыхательная гимнастика в йоге называется пранаяма. Для начала выдохни, чтобы легкие покинул застоявшийся воздух. Во время дыхания в процесс вовлечены мышцы живота и диафрагма. Благодаря правильному дыханию, тело расслабляется, в мозг поступает кислород, и улучшается самочувствие.

Ни в коем случае не суетись во время занятий. Каждый асан выполняется в размеренном темпе. Сосредоточься на дыхании и упражнении, которое выполняешь.

В идеале для занятий нужно выделить специальную светлую комнату, куда не проникает уличный шум.

Слушай свое тело. Йога должна приносить только положительные чувства. Если при выполнении асана ты испытываешь боль, значит упражнение следует заменить.

Разновидности йоги

Существует несколько интересных видов йоги. Если прочитаешь этот список, то обязательно найдешь что-нибудь для себя.

Хатха

Журнал Psychosomatic Medicine провел исследование. Оказалось: женщины, практикующие хатха-йогу, справляются со стрессом быстрее остальных.

Начать можешь с классического варианта: асан — ровное дыхание — задержка — выход из асана.

Аштанга-виньяса

Данный вид йоги особенно полюбился подросткам, так как схож с аэробикой. Аштанга-виньяса включает в себя девять виньяс (динамичный асан с применением специальной дыхательной техники), которые без остановки вытекают друг из друга. При этом важно концентрироваться на дыхании, не забывать про релаксацию и выполнять асаны в установленной последовательности. При данном виде йоге за час сжигается около пятисот калорий (равноценно плитке шоколада). Так что тех, кто считает йогу скучной, аштанга удивит.

Инь-йога

Название йоги произошло от слова «Инь». Оно символизирует умиротворенное женское начало. Каждый асан требует задержки на три-пять минут. Для инь-йоги тренер не нужен, ведь главное здесь не правильное выполнение, а личный комфорт.

Power Yoga

Power в переводе с английского означает «сила». Данный вид йоги схож с аштангой по своей динамичности. Разница в том, что power йога не требует соблюдения порядка асанов — каждый раз можно выполнять разные упражнения.

Айенгар

Данная разновидность йоги полезна для людей, восстанавливающихся после травм. Включенные в нее асаны направлены на гармоничное развитие тела и его безупречность с точки зрения анатомии. В каждом асане нужно задержаться на три-четыре минуты.

Журнал JAMA Internal Medicine провел исследование и доказал: йога айенгар избавляет от хронических болей в спине за четыре месяца.

Бикрам

Так называемая «горячая йога». Помещение нагревают до температуры сорок градусов. Подобные условия улучшают эластичность мышц, из организма выводят шлаки, токсины и лишние килограммы.

Йогалатес

Это частичный синтез йоги (асаны, развивающие гибкость) и пилатеса (силовые упражнения). Такое чередование приводит к укреплению мышц, красивому рельефу и стройному телу.

Плюсы йоги

Так чем йога полезна для женщин?

Гибкость

Одна из первых вещей, которая ассоциируется с йогой. И не зря. Все асаны направлены на развитие гибкости и укрепление мышц. Благодаря этому увеличиваются тонус тела.

В некоторых случаях рост человека может увеличиться на сантиметр-два после систематических занятий йогой.

Заживление

Занятия йогой способствуют заживлению суставов и костей, облегчают ситуацию при растяжении, вывихе, переломе. Происходит потому, что при занятиях улучшается циркуляция крови и обеспечивает поврежденные клетки питательными веществами. Это снимает боль и способствует ускоренному заживлению.

А еще — йога способна предотвратить все эти повреждения.

Похудение

Асаны не несут в себе сильной физической нагрузки, поэтому быстро сбросить вес ты не сможешь. Но йога может повлиять на рацион, сделать его полезнее, благодаря чему произойдет похудение. Также йога снижает аппетит и нормализует обмен веществ.

Стройность

В отличие от похудения, здесь результат однозначный — после регулярных занятий йогой тело станет стройным и подтянутым, а осанка — достойной восхищения.

Кожа

Кожа тонизируется, становится упругой и подтянутой, снижается риск возникновения ранних морщин.

Воздействие на мозг

Йога укрепляет моторную память, улучшает координацию, сосредоточенность и реакцию.

Сердечнососудистая система

Все асаны способствуют улучшению состояния сердечнососудистой системы и повышают выносливость. Сердце перерабатывает больший объем крови, из-за этого организм получает достаточное количество кислорода.

Лечение болезней

Хатха-йога преуспевает в лечении астмы, диабета и высокого кровяного давления, улучшает общее состояние при ревматизме, эпилепсии и истерии.

Прежде чем выпить лекарство, убедись, что у тебя нет к нему противопоказаний. С йогой ситуация такая же. Вот, что не совместимо с ней:

• заболевания внутренних органов в острой стадии (аппендицит, панкреатит и.т.д.)
• заболевания крови
• нарушения в работе сердечнососудистой системы
• онкологические заболевания
• паховая грыжа
• первые шесть месяцев после инфаркта или инсульта
• инфекции в головном или спинном мозге
• повышенное давление или температура тела
• серьезные расстройства психики (шизофрения)
• ОРВИ, грипп, ангина
• проблемы со спиной

Йогой нельзя заниматься беременным женщинам, у которых срок больше трех месяцев и в течение четырех месяцев после родов.

Многие девушки (но не все) говорят, что йога во время менструации приводит к сильным болям.

Некоторые девушки, насмотревшись картинок, где профессиональные йоги выделывают немыслимые позы, пытаются повторить это. Напрасно. Зачастую это приводит только к травмам: растяжениям мышц и связок, травмам позвоночника и повреждениям суставов.

Новичок может утрировать понятие «пранаяма» и дышать чересчур активно. Это приведет к дисбалансу в нервной системе, потере концентрации.

Идеальный вариант — обратиться к тренеру. Сейчас много неквалифицированных людей, которые преподают йогу, поэтому прежде, чем платить деньги, убедись в надежности тренера.

Что дает йога женщине если ее заниматься

Йога для женщин выполняется в нескольких стилях, и важно выбрать подходящий, учитывая физическую подготовку и силу каждой участницы. Тренировку можно выполнять в быстром темпе, новичок не сможет заниматься в том же темпе, что и все остальные, почувствует явный дискомфорт и больше не вернется на занятия. Пользу и вред йоги для женщин следует рассматривать в зависимости от состояния их здоровья.

Способствует похудению и обретению красивой фигуры

Существует целая дисциплина йоги, которая рекомендуется после родов – это послеродовая йога. Специально разработанные комплексы следует выполнять с 6 недели после родов. Упражнения способствуют укреплению мышц тазового дна и брюшных мышц, что помогает быстро вернуться в форму до беременности. Йога для женщин должна включать асаны и упражнения, которые облегчают менструальные боли, а в пожилом возрасте помогают отсрочить наступление менопаузы и облегчить связанные с ней неприятные симптомы. А если у женщины избыточный вес и повышенный риск развития артрита, регулярные занятия минимизируют все риски и способствуют снижению веса.

Чему учит йога женщину?

Начинать работу над телом имеет смысл с нижних энергетических центров – Муладхары, Свадхистханы и Манипуры. Такие позы, как Баддха Конасана, Упавиштха Конасана, Джану Ширшасана, Падмасана, Самаконасана и т.д. стимулируют простату. Многие позы стоя, такие как Уттитха Хаста Падангуштхасана, Врикшасана, Натараджасана и др. Целенаправленная работа с нижними чакрами поможет мужчине обрести здоровье и мужественность. Первое, что нужно сделать, это заняться дыхательными упражнениями. Такой комплекс поможет очистить голову от вредных мыслей, достичь внутренней гармонии и успокоить ненужные эмоции. Когда дыхание станет спокойным и ровным, можно приступать к выполнению асан. Женская йога очень динамична, в отличие от мужских комплексов. Девушка не будет долго задерживаться в одном положении, комплекс состоит из мягких переходов от одного упражнения к другому. Цель таких упражнений – растянуть тело, укрепить и улучшить его гибкость.

Восемь шагов йоги

Здоровая сексуальная жизнь не только приятна, но и полезна. Исследование, проведенное Американским журналом сексуальной медицины, показало, что асаны и пранаяма оказывают благотворное влияние на женское либидо. Более того, наилучшие результаты наблюдались у женщин в возрасте до 45 лет! Сексуальное желание увеличивается, а оргазм становится ярче”. – сказали участники эксперимента.
Даже на школьных уроках физкультуры девочек учат, что во время менструации физические нагрузки запрещены. К сожалению, это не объясняется, и полный отказ от движения также несет вред. В это время следует применять умеренную нагрузку с тщательно разработанным комплексом упражнений. В связи с этим наиболее подходящим решением будут занятия йогой для женщин. В такой тренировке женщине не нужно часто менять позы, а повторять асаны, которые безопасны для сильных йогов. Польза йоги для женщин очевидна. Среди запрещенных упражнений – голуби, мостик и некоторые другие.

Какие проблемы можно решить

В этот период особенно эффективными будут перевернутые асаны и наклоны вперед и назад, которые стимулируют гипофиз и обеспечивают приток крови к органам брюшной полости. Стоячие асаны улучшают структуру тела и правильное формирование костей. Йога также помогает научиться контролировать свои эмоции и сдерживать импульсы нервной системы, чтобы любые поворотные моменты в жизни проходили без психических срывов и стрессовых потрясений. Практикуя моральные принципы йоги, можно заложить основу для формирования сильной, морально устойчивой личности, с твердыми убеждениями и целостным мировоззрением.Полезными качествами обладает не только сам шпагат, но и “базовые” упражнения, выполняемые для достижения конечной позы. Гибкости суставов и связок можно достичь, выполняя простые асаны. В то же время упражнения йоги со шпагатом помогают уму стать стабильным и уравновешенным.

Восемь шагов йоги

Важное условие такой тренировки – не навредить женскому организму, поэтому заниматься следует отдельно от мужчин, так как они сильнее и выносливее. Комплекс занятий йогой для женщин должен учитывать не только исходное состояние здоровья, но и его изменения в течение месяца. Йога для женщин выполняется в нескольких стилях, и важно выбрать подходящий, учитывая физическую подготовку и силу каждой участницы. Тренировку можно выполнять в быстром темпе, новичок не сможет заниматься в том же темпе, что и все остальные, почувствует явный дискомфорт и больше не вернется на занятия. Пользу и вред йоги для женщин следует рассматривать в зависимости от состояния их здоровья.

Здоровая польза йоги

Очень распространенная привычка среди женщин – “цепляться” за друзей, обсуждать других и распространять сплетни; делаете ли вы это мысленно или с друзьями, помните следующее: каждая мысль, которую вы генерируете, в первую очередь бьет по вам. То, что мы излучаем в окружающий нас мир, позже отражается обратно. Поэтому имейте в виду, что любая критика, направленная на кого-то с вашей стороны, сильно подчеркнет его собственную неадекватность, потому что мы видим в других только то, что есть в нас самих. Не прививайте низкие эмоции и чувства, не распространяйте порожденное таким образом зло. Культивируйте хорошие мысли, говорите о других только хорошее, а если это невозможно, лучше просто молчите.
Следующий уровень Анахата-чакры принадлежит касте кшатриев (воинов), которые посвятили себя заботе обо всех. Они занимались специальной йогой, направленной на развитие силы, выносливости, терпения и здравомыслия. Сегодняшние практики привносят многое из кшатрийской йоги, чтобы помочь нам выстоять в бушующем бесконечном современном мире.

Способствует похудению и обретению красивой фигуры

Я занимаюсь на FitStars.ru Есть несколько йоговских тренировок, а также множество других: пилатес, силовые, кардио. Даже о правильном питании там есть. Тренируйтесь 20-30 минут в день. Их эффект ощущается сразу. Я чувствую такую радость после занятий йогой. Есть эндорфины. Имеет смысл начинать работу над своим телом с нижних энергетических центров – Муладхары, Свадхистханы и Манипуры. Такие позы, как Баддха Конасана, Упавиштха Конасана, Джану Ширшасана, Падмасана, Самаконасана и другие стимулируют простату. Многие позы стоя, такие как Уттитха Хаста Падангуштхасана, Врикшасана, Натараджасана и др. Целенаправленная работа с нижними чакрами поможет мужчине обрести здоровье и мужественность.

Типы и стили йоги

Узнайте об очищении организма, медитации, техниках релаксации. Если вы планируете полностью погрузиться в йогу, включая духовные практики, очищение, медитацию, то вам необходимо найти гуру или учителя. Кроме того, избегайте лжи. Обманывая других, вы в первую очередь обманываете себя. Не нарушайте вторую нравственную заповедь, Сатья. Заповедь брахмачарьи учит ограничивать чувственные удовольствия. В современном мире, с повсеместной пропагандой свободных отношений, это особенно важно. Практикуйте не только беспорядочные половые связи, воздержание от всех чувственных удовольствий, но и контроль над своими желаниями. Потребительский образ жизни приводит к преувеличенному и безудержному желанию приобрести как можно больше (обычно ненужных) вещей. Понимание сути принципа “Апариграха” любителям устраивать “шопинг” и покупать ненужные вещи на распродажах поможет осознать всю суетность и бесполезность своего времени, проведенного в бутиках и других “блошиных рынках”. То, что вы заслужили, вы оба получите в этой жизни! А все лишнее только растратит вашу энергию. “Астея” – не завидуй другим, не желай чужого.

Улучшает сексуальную жизнь

Верхний энергетический центр – чакры Анахата, Вишудха, Аджна. Польза поз йоги на область сердца заключается в том, что они позволяют человеку лучше понимать свои чувства, постепенно брать верх над эмоциями. Развивайте такие добродетельные качества, как человечность, любовь. К ним относятся: Бхуджангасана, Дханурасана, Чакрасана, Шалабхасана, Уштрасана и др.
Многие мужчины приходят в замешательство, когда у них уже имеются различные трудности и заболевания репродуктивной системы. Польза йоги для мужчин заключается в том, что она дает возможность не быть заложником богатства сексуальной энергии, данной мужчине от природы. Можно научиться использовать его очень эффективно.

Как правильно заниматься йогой

В силу своих структурных особенностей синтетические материалы не проницаемы для этих энергий, что создает очень нежелательное препятствие для этого движения. Природные материалы очень проницаемы и способствуют обмену энергией. Кроме того, важен и физический аспект: натуральные ткани, такие как хлопок, шерсть, шелк, просто лучше впитывают пот и приятны к телу.Иногда йога, несмотря на свои преимущества, имеет противопоказания, как и любая другая физическая активность. Потому что запрет на такие упражнения станет серьезным заболеванием. Не думайте, что в йоге девушки просто отдыхают и висят в одном положении, этот вид спорта опасен и не менее травмоопасен. Иногда занятия йогой проводятся в небольших душных залах, где человек может почувствовать себя нездоровым, а соседа слишком легко обидеть.

Каковы преимущества йоги для здоровья? Работа над центрами на уровне живота и солнечного сплетения развивает волю, пробуждает дремлющую энергию и стремление к достижению целей, проясняет их и придает уверенность в их достижении. Каста кшатриев (воинов) занималась откачкой воды, это нижние чакры. Йога помогает женщине пройти все стадии беременности с минимальным дискомфортом. Он помогает облегчить боль в спине, укрепляя спинные мышцы. Дыхательные упражнения эффективны для профилактики гипертонуса матки. А способность правильно дышать помогает при родах, как и высокая выносливость организма, достигаемая ежедневными физическими упражнениями.

Что касается мнения неисправимых скептиков, считающих практикующих йогу сумасшедшими, которые “питаются воздухом” и своим абстрагированием от мирских дел просто закрываются от повседневных проблем – это устоявшийся стереотип, не имеющий под собой никакой основы. Возможно, вас это удивит, но большинство великих бизнесменов, режиссеров, кинорежиссеров и продюсеров занимались йогой в течение многих лет и во многом обязаны своим успехом регулярной практике. Человек, практикующий йогу, менее подвержен стрессовым ситуациям, принимает взвешенные, разумные решения, способен отсекать мелочи и концентрироваться на том, что действительно важно. Плюс хорошая физическая форма, крепкое здоровье и энергия. Все это вместе создает настоящий ключ к успеху в любом бизнесе.
Женская йога обязательно включает асаны и упражнения, которые облегчают менструальные боли, а в пожилом возрасте помогают отсрочить наступление менопаузы и облегчить связанные с ней неприятные симптомы. А если у женщины есть лишний вес и повышенный риск развития артрита, регулярные упражнения сведут к минимуму любой риск и будут способствовать снижению веса.

Польза йоги для мужчин

В период менопаузы следует выполнять асаны для облегчения состояния. Более подробную информацию можно найти в книге Свами Муктананды “Нава Йогини Тантра” (Йога для женщин). Очевидное преимущество йоги, или, лучше сказать, стратегии, заключается в том, что отныне все, что человек делает, исходит из его души. Такие штампы, как “так будет правильно”, “что скажут другие”, “как все, так и я”, больше не имеют над ним власти. Дисциплина йоги, помогает встать на путь самовыражения и реализации потенциала Творца, то есть исполнения божественного плана на земле.

Йога для мужчин: исторический экскурс

В комплекс входят активная пранаяма для сжигания жира, упражнения для нормализации женского гормонального фона и релаксация. Комплексный подход способствует эффективному снижению веса и помогает “вылепить” красивое женское тело – подтянутое, стройное, сексуальное. Во-вторых, существуют психологические проблемы и блокировки, идущие из детства, издержки плохого воспитания. Чрезмерные требования общества, которое выдает за “ценности” такие навыки, как конкуренция по любому поводу и безостановочное потребление. В-третьих, сексуальная распущенность и сексуальная экстравагантность, которые сегодня считаются “достоинством”, на самом деле вовсе не являются достоинством и ведут лишь к катастрофическим последствиям для здоровья.

Если женщина только начинает осваивать йогу, ей следует обратиться в специальный центр, где инструктор обучит ее технике и общим принципам выполнения упражнений. Опытные представительницы прекрасного пола обычно проводят свои тренировки на свежем воздухе или в другом тихом месте. Особое внимание следует уделить хатха-йоге. Этот комплекс оказывает положительный эффект во многих направлениях:
Вишудха-чакра развита у высшей касты – браминов (мудрецов). Это лидеры организаций, общественные деятели, менеджеры, политики и короли. На этом уровне сознание развивается до понимания того, что я – душа, а не тело. После исполнения ролей шудры, вайшьи и кшатрия человек начинает понимать свою духовную природу и получает рекомендации по йоге и медитации.

Как правильно практиковать йогу для женщин?

Воспаление чаще всего возникает на фоне повышенной тревожности. Духовная практика йоги знает, как с этим справиться. Гарвардские исследователи обнаружили, что 8 недель ежедневной практики значительно улучшают качество и продолжительность сна.Женщины с синдромом усталости надпочечников, чаще болеют, имеют более низкий уровень энергии для борьбы с болезнью. Они также более склонны к остеопорозу, высокому кровяному давлению и набирают больше жира на животе.

Что такое йога для женщин?
Жизнь современной женщины окружена множеством забот, она не только выполняет роль матери и жены, создавая тепло и уют в доме, но и старается вместе с мужчиной обеспечить материальное благополучие семьи. Современная женщина одновременно строит карьеру и заботится о семье, что приводит к колоссальной трате ее энергии, предназначенной природой для выполнения чисто женских обязанностей. Чрезмерная нагрузка, которую она взваливает на свои плечи, может привести к постоянному стрессу и нервному истощению. Помимо улучшения качества полового акта, некоторые комплексы также укрепляют мышцы тазового дна, предотвращают опущение матки и других органов, расположенных в области малого таза. В качестве примера можно привести комплекс Мула Бандха.

Восемь этапов йоги

Постепенно, согласно Восьмеричному пути йоги, практика асан сочетается с дыхательными упражнениями и техниками медитации. Человек становится физически сильнее, переходя от низших центров к высшим и повышая уровень своего сознания: он начинает жить и действовать не с позиции “я – тело (животное)”, а с уровня “я – душа (человек)”.
Не забывайте о своей женской природе в круговороте бесконечных “важных” дел! Поверьте, “важность” некоторых из них важна до тех пор, пока ваше здоровье не подводит вас, а стресс не приводит к нервному истощению. Начните заниматься йогой прямо сейчас! Начинайте тренировки с небольших комплексов для начинающих. Также включите в свою практику дыхательные упражнения и очищающие крийи.

Вы можете взять 2-3 занятия, чтобы посмотреть, что они делают, и оценить, можете ли вы выполнять те же упражнения, нравятся ли они вам, подходят ли они вам. Новички обычно выбирают хатха-йогу. Для женщин, впервые приступающих к занятиям, предлагаются также йога Айенгара, кундалини-йога и даосская йога. Начните занятия с выбора коврика для йоги и экипировки. Мы опишем специфику одежды в отдельном разделе. Коврик следует выбирать в соответствии с ростом и телосложением пользователя. Он должен быть нескользящим, легким, легко складываться и раскладываться, изготовленным из высококачественных материалов.

Восемь шагов к йоге

Цвет одежды может меняться в зависимости от практики и состояния йога. Например, футболку и брюки нейтрального цвета можно надеть во время поста, ярко-оранжевую форму, когда организм испытывает недостаток энергии, и черный или белый наряд, когда организм очищается. Поэтому, если вы собираетесь серьезно заняться йогой и хотите посвятить ей годы своей жизни, купите несколько нарядов разных цветов. Совет от опытных йогов: наряд не должен конфликтовать по цвету с ковриком. Неудачные сочетания считаются вызывающими зрительный дискомфорт – оранжевый с черным, зеленый с красным. Йога – это глубокая система самосовершенствования – сосредоточенность на настоящем, которая приносит гармонию в будущее. Философия этой практики мудро гласит – мы должны принимать любой выбор. Мы ни в коем случае не навязываем это направление и не ставим его выше любого вида спорта, но советуем вам обратить внимание на него ради вашего здоровья.

Улучшает сексуальную жизнь

Йога становится все более популярной с каждым днем. Практика йоги приносит покой и движение, но неподходящая одежда может нарушить это состояние. Неподходящая одежда для йоги ограничивает движения и вызывает дискомфорт во время занятий.
В советское и раннее постсоветское время официальная медицина не принимала йогу и называла ее йогой шарлатанов. Сегодня многие врачи присоединились к этой практике и консультируют своих пациентов, особенно тех, у кого есть противопоказания к другим видам физической активности. Эта практика официально используется во многих медицинских учреждениях как упражнение для укрепления и поддержания здоровья. Однако врачи не приписывают йоге никаких чудодейственных свойств и никогда не рекомендуют ее в качестве терапевтического направления.

Как начать заниматься йогой

Йога для женщин проводится в нескольких стилях, и важно выбрать подходящий, учитывая физическую подготовку и силу каждой участницы. Новичок не сможет тренироваться в том же темпе, что и все остальные, может испытывать дискомфорт и не вернуться. Пользу и вред йоги для женщин следует рассматривать в зависимости от состояния ее здоровья.
Этот период обычно является временем, когда женщина “приглашает” новые души в этот мир, чтобы получить ценный опыт материального воплощения. Материнство – одна из главных целей женщины в ее жизни.

В чем польза йоги для здоровья

В современном мире многие женщины пытаются построить карьеру наравне с мужчинами; постоянно гонятся за результатами, стремятся стать этакой “успешной бизнес-леди”, ни в чем себе не отказывая из-за избытка материальных ресурсов. Только невежество держит женщин в оковах ошибочного мировоззрения, ведя их по пути, который не является жизненным путем женщины. Конечно, долго расплачиваться не приходится: различные заболевания женских половых органов, частые головные боли, проблемы с циклом, зачатием и ранней менопаузой…

Если вы не одумаетесь и не вернетесь к своей женской сущности, последствия могут быть гораздо более плачевными. Поэтому йога может стать главным помощником для женщин (а в современном мире очень трудно найти альтернативу). В йоге для женщин есть специальные динамические комплексы для похудения и коррекции фигуры. Как правило, их практикуют под наблюдением опытного инструктора. Одно занятие длится не менее часа, оно планируется с перерывами три раза в неделю.

Как правильно заниматься йогой

Я занимаюсь на сайте FitStars.ru Там есть несколько тренировок по йоге, а также множество других: пилатес, силовые, кардио. Есть даже упоминание о правильном питании. Тренируйтесь 20-30 минут в день. Их эффект ощущается сразу. Я чувствую такую радость после занятий йогой. Есть эндорфины. Рекомендую.
Перед началом занятий необходимо выбрать удобную одежду и подходящий коврик для йоги в соответствии с вашими предпочтениями и внешним видом. Рекомендуется выбирать качественный легкий коврик с нескользящими свойствами.

Снижение сахара в крови у беременных

Во время занятий спортом следует прислушиваться к своим ощущениям и учиться контролировать свои мысли и чувства. Нет необходимости пытаться выучить все возможные асаны йоги или достичь немыслимых результатов за короткое время. Вы должны стараться делать то, что у вас хорошо получается, что приносит вам наибольшее удовлетворение и пользу. Только тогда практика поможет вам стать по-настоящему здоровой и счастливой женщиной.Природа женской гибкости различна – это пластичность, подвижность, грация, текучесть и мягкость, свидетельствующие о приспособляемости, служащие сохранению и продолжению жизни. В отличие от мужчин, гибкость и сила предназначены для оптимального решения предстоящих задач.

Почему йога для женщин?

Йогой принято заниматься с босыми ногами. Говорят, что босые ноги быстро восстанавливают баланс энергии тела. Также считается, что занятия йогой босиком стимулируют биологически активные точки на стопе, укрепляют организм и улучшают иммунную систему. Работа с центрами на уровне живота и солнечного сплетения развивает силу воли, пробуждает дремлющую энергию и стремление к достижениям, делает цели ясными и придает уверенность в их достижении. В современных фитнес-центрах занятия йогой проводятся для всех, независимо от пола. Такой подход в корне неверен. Строение мужского организма сильно отличается от женского, есть также различия в гормональном фоне.

Для того чтобы женщина, выполняющая эти упражнения, была не только здорова, но и хорошо выглядела, важно, чтобы все гормоны функционировали правильно. Дисбаланс приводит к неправильному функционированию многих органов и систем организма.
Верхний энергетический центр – это чакры Анахата, Вишудха и Аджна. Польза поз йоги для области сердца заключается в том, что они позволяют человеку лучше понимать свои чувства, постепенно овладевать эмоциями. Развивать такие добродетельные качества, как гуманность, любовь. Это Бхуджангасана, Дханурасана, Чакрасана, Шалабхасана, Уштрасана и т.д.

Полезные свойства шпагата для женщин

Узнайте об очищении организма, медитации, способах расслабления. Если вы намерены полностью погрузиться в йогу, включая духовные практики, очищение и медитацию, вам необходимо выбрать гуру или учителя. У женщин в современном мире разные роли, в зависимости от целей, поставленных перед душой, а также кармических “обязательств” перед этим миром. Человек может реализовать себя в семье как мать или жена, как правило, в этом случае его выбор – служить мужу и детям, и он может не ограничивать себя только семейным кругом, а достичь такого уровня духовной реализации, что все живые существа этого мира станут его семьей, ради которой он будет действовать в своей жизни. Такая женщина направит свою энергию на помощь другим, на благо всех живых существ.

Эффективна при бессоннице

Женщинам во время беременности лучше посещать специализированные занятия для беременных, которые проходят в особом “мягком” режиме, где занятия адаптированы к специфическим требованиям организма женщины в этот период.Другой уровень Анахата-чакры представлен кастой кшатриев (воинов), посвятивших себя заботе обо всех. Они занимались специальной йогой, направленной на развитие силы, выносливости, терпения и здравомыслия. В сегодняшней практике многое взято из кшатрийской йоги, которая помогает нам справляться с бесконечной суетой современного мира.

Способствует похудению и обретению красивой фигуры

Человеческое сознание проходит определенные стадии развития от минерального мира, далее к растительному и животному миру и обретению человеческого воплощения. Человек также проходит стадии развития сознания в момент рождения, и с этой точки зрения женщина является определенной стадией. Согласно йогическим трактатам, только женщины, которые хорошо выполняют свои земные обязанности и служат своим мужьям и семьям, могут родиться как мужчины. Дальнейшее развитие их сознания продолжается в мужском теле, которое обладает гораздо большими возможностями.
Имеет смысл начинать работу над телом с нижних энергетических центров – Муладхары, Свадхистаны и Манипуры. Такие позы, как Баддха Конасана, Упавиштха Конасана, Джану Ширшасана, Падмасана, Самаконасана и другие стимулируют простату, также как и многие позы стоя, такие как Уттитха Хаста Падангуштхасана, Врикшасана, Натараджасана и др. Целенаправленная работа с нижними чакрами поможет мужчине обрести здоровье и мужественность.

Требует ли йога особого облачения

В этот период у женщины начинается процесс ослабления репродуктивных функций. Возникают не только физиологические нарушения, но и психоэмоциональные … Йога поможет вам укрепить физическую и психическую устойчивость. Особенно полезно практиковать асаны, которые успокаивают нервную систему и восстанавливают внутренний баланс и гармонию, а также следовать принципам “Ниямы”. Соблюдайте “Шауха”: одежда должна быть чистой и опрятной, мысли должны быть светлыми и нежными. Практикуйте терпение и самодисциплину (“Тапас”), принимайте мир таким, какой он есть, развивайте самосознательное принятие и довольство тем, что имеете (“Сантоша”), читайте древние ведические писания, развивайте правильное мировоззрение (“Свадхьяя”), не забывайте делиться знаниями с другими и посвящать заслуги практики йоги на благо всех живых существ (“Ишвара Пранидхана”).

Польза йоги для женского тела

Две высшие чакры на лбу и макушке, Аджна и Сахасрара, являются выходом для человеческого сознания и отвечают за связь с космосом. В своем развитии человек также проходит через все эти стадии. Поэтому здесь мы можем говорить не только о пользе йоги для мужчин, но и о том, что она является фундаментом, на котором происходит эта эволюция. Есть и другие исследования, подтверждающие пользу йоги. Например, исследователи из Университета Рочестера обнаружили, что занятия йогой дважды в неделю помогают больным раком чувствовать себя менее уставшими и лучше спать.

Советы и упражнения для начинающих

Изменяется физическая структура мозга. Используя МРТ-сканирование, исследователи обнаружили больше клеток в определенных областях мозга у женщин, регулярно практикующих йогу. Эти области отвечают за визуализацию, представление себя.

«Стереотип, что йога — для женщин, абсурден» — преподаватель йоги Артем Чернышов – Москвич Mag – 02.02.2021

Артем Чернышов занялся йогой 16 лет назад. В 2009-м основал студию Yoga Mind, а в 2011-м — школу преподавателей йоги. В Москве йогой занимаются в основном женщины, но Артем считает, что это изначально сугубо мужская практика.

Как вы начали заниматься йогой?

Это началось в Индии осенью 2005 года. Причем мы с женой поехали туда целенаправленно за йогой. Но предшествовала этому история, с йогой совсем не связанная. По сути я попал в Индию, потому что не попал в Новую Зеландию, куда мы с Катей собирались эмигрировать. Причем у нас не было желания «свалить», разбогатеть, это была чисто романтическая идея. Она училась на географическом в МГУ, мы решили уехать учиться в Новую Зеландию, чтобы затем там остаться. Подали документы на студенческую визу и все поставили на кон: продали двухкомнатную квартиру в Одинцово, которую недавно купили, уволились с работы. Но вышло так, что визу нам не дали. Это был большой удар — в ожидании отъезда мы жили у знакомых в доме за городом. Ни жилья, ни работы и тоскливое понимание, что деньги от продажи квартиры рано или поздно закончатся. Был такой период подвешенного состояния, когда ты, с одной стороны, ничего не делаешь, ничем не связан, а с другой — готов на что угодно и открыт любым идеям.

Одна наша родственница посоветовала нам поехать на семинар по правильному питанию Галины Шаталовой, автора известной методики естественного оздоровления — все равно, мол, ничем не заняты. Это была потрясающая женщина, ученица Павлова, кандидат медицинских наук, академик. Она умерла в 2011 году в возрасте 95 лет. Помимо здорового питания одним из основных правил ее методики было правильное дыхание, причем упражнения, которые она практиковала, были схожи с теми, что используются в йоге.

После семинара у меня и родилась идея ехать в Индию за йогой. Как только появилась цель, начала меняться наша ситуация. Так случилось, что все лето я ухаживал за другом, с которым произошел несчастный случай, перевез его к себе, готовил ему мясо, хотя сам уже был вегетарианцем. Друг пошел на поправку, помог нам купить небольшую квартиру, которую мы начали сдавать. Так появился какой-никакой доход, и мы уехали на полгода в Индию.

А вегетарианцем вы стали после семинара Шаталовой?

Немного раньше, благодаря, можно сказать, патриарху Кириллу. Перед Великим постом все того же судьбоносного для меня 2005 года я услышал одну из его проповедей по телевидению о смысле поста. Я был вдохновлен его словами о том, что пост — это не про еду, а про осмысление жизни через осознанные ограничения, и решил испытать себя, продержавшись 40 дней без мяса, рыбы и яиц. Вышел из поста я уже вегетарианцем. Тогда же, как сейчас помню, это было 1 апреля, я бросил курить, хотя до этого курил 12 лет. От алкоголя, правда, пока не отказался.

Итак, вы поехали в Индию…

Нас привезли в Гоа, тогда еще это не было такое попсовое место, как сейчас. Познакомили с инструктором по йоге Алексеем Зайцевым, физиком по образованию. Я просто подошел к нему и договорился на две практики в день — утром и вечером. Надо сказать, что я много занимался спортом: кикбоксингом, семь лет — плаванием. Но после первого занятия йогой я ощутил свое тело по-другому — почувствовал, что у него есть какие-то другие, не известные мне мышцы. Сколько бы я ни занимался спортом до этого, я никогда не понимал, насколько сильным и гибким может быть мое тело.

Йога про это — баланс в каждом конкретном моменте времени.

Потом появилась и другая причина для удивления. В свои 25 лет я весил 60 кг при росте 180 см, и что бы я ни делал, чтобы набрать вес, — употреблял белковую пищу, пытался качаться, хотя мне это никогда особо не нравилось, — ничего не помогало. Занимаясь йогой два раза в день, я уже за первый месяц набрал 2 кг.

Что произошло? Поменялся метаболизм?

Да, при занятиях йогой метаболизм ускоряется. Казалось бы, это должно привести к похудению, но йога работает по-другому — она дает человеку то, чего ему не хватает. В моем случае не хватало веса, и он прибавился. Многие худеют, причем без повторного возврата веса, как при диетах. Стимулируется выработка гормонов, весь организм начинает настраиваться на поиск оптимального энергетического баланса. Высвобождается энергия, появляются силы, все начинаешь делать с удовольствием. Вместе с тем занятия стимулируют на отказ от того, что заставляет тратить энергию неэффективно, — переваривания неправильной пищи, неправильных эмоций.

В чем суть питания при занятиях йогой? И как она относится к радикальным пищевым практикам, например сыроедению?

В своей концепции правильного питания йога исходит из рационального потребления энергии: не надо тратить ее на переваривание неполезных для организма продуктов — фастфуда, жирной пищи, быстрых сахаров, искусственных стимуляторов. Пару раз в неделю можно и вообще не тратить энергию на переваривание — устраивать себе разгрузочные дни, но такой режим питания надо подбирать индивидуально. При этом йога не рекомендует ни голодание, ни сыроедение. Сыроедение может быть только инструментом в какой-то кризисной ситуации, когда человек уже очень болен. Тогда сыроедение в течение трех-четырех месяцев поможет разгрузить организм, после чего можно переходить на правильное сбалансированное питание.

Начав заниматься, я никаких задач себе не ставил, ни о каком духовном пути не думал и по большому счету даже не понимал значения слова «йога». Однако я практически сразу начал по-иному ощущать свое тело. А поскольку меняется тело, начинает меняться и сознание.

Как это происходит?

Это довольно просто: стоять в асане (йогической позе), особенно поначалу, некомфортно, что-то тянет, ноет, потеешь. Но ты стоишь, терпишь и постепенно начинаешь принимать эту ситуацию, наблюдать, оставаясь в ней, за тем, что происходит. И как только напряжение сменяется принятием, тело расслабляется, и в этот момент мышцы растягиваются. Это ощущение силы и гибкости очень приятно, хочется повторить. То есть довольно быстро начинаешь получать удовольствие от занятий. Новое состояние осознается разумом, который начинает с интересом наблюдать за происходящим и постепенно переходит к управлению этим процессом. Это не значит, что обойдется без срывов и не захочется вдруг все бросить.

Что такое срыв в йоге?

В йоге существует концепция единства тела, ума и разума. И вот когда тело меняется, а разум начинает это осознавать, ум еще сопротивляется. Еще живы старые привычки — человек же не отказывается на первых порах ни от курения, ни от алкоголя, а эго толкает покрасоваться перед окружающими. В результате появляется внутренний протест, случаются эксцессы — и на практику идти не хочется. А ум подсказывает: ты никому ничего не должен, не хочу и не пойду, живешь один раз и так далее. Вот и я, хоть мне и нравилась практика, все равно в какой-то момент почувствовал такой внутренний протест и однажды просто ушел с занятия. В такие моменты важно, чтобы инструктор правильно понял ситуацию и подсказал выход. Иногда достаточно просто разрешить себе сделать выходной. Алексей ко мне подошел и предложил прийти и попробовать снова. Я вернулся и больше уже не уходил.

Какие еще изменения происходили с вами на начальном этапе? 

После первых трех месяцев занятий на одном месте мы еще три месяца путешествовали, и каждое утро я занимался. Не то чтобы я понимал какую-то последовательность асан, комбинации, принцип компенсации напряжений, я просто вспоминал, какие движения мы делали, и повторял их. У меня была книжка с простыми последовательностями, и я понял базовый принцип — позы стоя, сидя, укрепление спины, пресса, перевернутые позы, шавасана.

Погружаясь в ощущения тела, разум сам начинает подсказывать, что делать, — вот сейчас я хочу, чтобы у меня тянулось плечо, а сейчас — бок. Устанавливая связь с телом, разум начинает понимать, что какие-то вещи человеку вообще не нужны. Вскоре после начала занятий я перестал употреблять алкоголь.

То есть занятия йогой приносят удовольствие большее, чем алкоголь и курение, а поскольку их употребление мешает его получению, человек сам от них отказывается?

Да, именно так. Отказ от алкоголя и курения, переход к правильному питанию происходит постепенно и незаметно. Я стал себя намного лучше чувствовать. И, главное, я почувствовал, что во мне есть энергия. Взбежать на гору с поклажей больше не составляло труда.

Погружаясь в ощущения тела, разум сам начинает подсказывать, что делать.

Кроме того, стал успокаиваться ум. Стресс, который мы испытали от провала нашего проекта с Новой Зеландией и последовавших за этим перемен, ушел буквально за месяц, и я даже не заметил. Помню, что в какой-то момент подумал, что вот уж действительно, все, что бог ни делает, все к лучшему.

Хорошо помню заключительный момент своего первого пребывания в Индии, это показывает, как работает йога. Мы были на практике медитации в одном из ашрамов Ришикеша, духовного центра йоги. Целых две недели мы приходили к гуру, который говорил нам: сиди, наблюдай дыхание. Я сидел, потом начинал злиться, нервничать, походил к нему, требовал объяснений. Он отправлял меня обратно. И вот после двух недель случилось нечто магическое. Надо было уезжать домой, у нас кончились деньги, в Москве тоже не было ни работы, ни жилья — квартиру мы сдавали. Мы сидели с женой на берегу Ганга, позади нас Гималаи, и я вдруг понимаю, что не думаю об этом, просто наблюдаю за своим дыханием. Тогда я сказал жене: «Знаешь, ничего меня не беспокоит». И она со мной согласилась.

Мы вернулись в Москву, где я продолжал каждое утро заниматься. Это трудно. Самое сложное — заставить себя встать на коврик.

И как себя заставить?

Подумать: чего я хочу? В 70 лет? В 80, 90? Умереть до срока, стать в старости обузой родственникам?

То есть это все-таки страх? Говорят, что польза как стимул плохо работает. А страх, включая страх перед немощной старостью, получается, работает?

Да, я не хочу быть зависимым в своей жизни. Кроме того, йога помогает реабилитации при болезнях и травмах. Например, известный йог Айенгар, основатель собственного направления в йоге, в 60 лет попал в тяжелую автоаварию и сам разработал себе программу реабилитации, которая затем вошла в программу его школы.

По возвращении из Индии я занимался сам все лето и осень, и другие ребята, жившие с нами в одном доме, стали меня просить учить их. Я их предупреждал, что ничего не знаю, но они были согласны просто повторять мои движения. Так неожиданно для себя через полгода после начала моих занятий йогой я начал преподавать. Потом я решил, что надо еще раз поехать в Индию. Мы сняли там дом и сдавали в нем комнаты, и я жильцам тоже предложил приходить на мои занятия. Я не назначал плату, только принимал донаты. Положа руку на сердце, я хотел преподавать, но ничего не делал для этого специально, все произошло само собой.

Что вас привлекает в преподавании йоги? Контроль?

Да, есть такой момент. Когда ведешь занятие, чувствуешь себя немного кукловодом, ощущение, что вот я сейчас всех научу, как надо, присутствует. Но главное — в этой деятельности есть смысл. Когда я работал пять лет после института, имея экономическое образование, я не понимал, зачем это делаю. Даже на последнем месте работы, которое мне очень нравилось, — я продавал силовые установки Honda — я не видел, в чем же суть. Только получить деньги? Мне и тогда больше нравилось не столько заставить человека купить, сколько объяснить ему, почему именно эта модель лучше отвечает его потребностям. В йоге мне нравится возможность показать человеку, что ему поможет, сделает его лучше. В этом есть большой смысл.

В какой-то момент меня пригласили провести занятие по хатхе на одном из семинаров по йоге, и этот эпизод стал поворотным в моей жизни. Занятие всем понравилось, и меня пригласили по возвращении в Москву на собеседование на место преподавателя йоги в известном фитнес-клубе «Коперник».

Не было страха, что такой работой не получится зарабатывать столько же, сколько раньше?

Да, раньше у меня была хорошая работа с хорошей зарплатой и перспективой стать генеральным директором одного из салонов. Я от всего этого отказался и начал совершенно новую жизнь. Но никакого страха уже не было. Я понимал, что хочу заниматься йогой, видел смысл, которого не было для меня в работе менеджера.

В 2008-м я начал работать в одной из первых студий в Москве — «Йога Доме», сразу же появились индивидуальные занятия. Через два года пришло желание открыть собственную студию. К тому времени мы развелись с первой женой. Вторая жена, у которой было архитектурное бюро, нуждалась в новом офисе. В газете «Из рук в руки» я увидел объявление о сдаче помещения на Новокузнецкой. Оно ей понравилось, но было слишком большое. Я предложил ей разделить его на офисы и студию. Так мы и сделали. Она придумала дизайн, сделали ремонт, и в 2009-м я провел первое занятие в собственной студии на Новокузнецкой. Назвали ее Yoga Mind. Все мои соседи потом много раз менялись, а моя студия проработала там десять лет.

Следующей ступенью стал преподавательский курс?

Да, в студию нужны были образованные преподаватели, со знанием философии йоги, анатомии и умением правильно отстраивать асаны, а их было трудно найти. Когда у меня начал работать молодой энергичный инструктор Ярослав Авдиев, я предложил ему вместе сделать преподавательский курс. Подготовка заняла у нас почти полгода. Мы проговаривали, какими хотим видеть преподавателей, какая методика должна быть, какая структура занятий. Переработали все основные классические тексты по йоге. Решили, что сами будем преподавать отстройку асан, травмобезопасность, философию йоги, а приглашенные специалисты — анатомию и физиологию йоги. Первый курс из 12 человек мы набрали в сентябре 2011-го, а выпустили в мае 2012-го.

Было очень интересно, но и тяжело. Я сам по-новому увидел йогу. Мне нужно было доходчивым языком объяснить классические тексты — «Йога-сутры Патанджали», «Йога Прадипика», «Бхагават-гита». Ярослав взял на себя «Веды», концепцию кармы. Сейчас курс уже разделился на блоки, чтобы ученики могли составлять себе собственную программу и проходить ее в удобное им время. Всего преподавательский курс Yoga Mind прошли свыше ста человек, около половины из них получили сертификаты об окончании и успешной сдаче экзамена. Он состоит из выполнения определенных асан, показа отстройки, вопросов по методике преподавания. С первого раза экзамен сдавали только 30–40% учащихся. Не все из выпускников работают инструкторами. Кто-то просто занимается самостоятельно. Не обошлось и без разных историй. Две девушки, помню, недоплатили, сбежали с экзамена, а позже открыли свою студию. Потом, я слышал, она закрылась. Так проявляется карма — нет понятий «плохо» и «хорошо», но есть выбор, который имеет последствия.

Из преподавательского курса родилось направление йога-терапии. Проводим семинары, куда люди приходят с проблемами — болями в спине и суставах, последствиями травм, вопросами, связанными с репродукцией. Эта практика более медленная, вдумчивая, направленная на проработку конкретных отделов организма.

Недавно у вас опять наступил новый этап — вы купили собственное помещение?

Да. Этот шаг назревал давно, но случился неожиданно. Я уже несколько раз пытался расширяться, брал в аренду помещение под вторую студию, делал там ремонт, а через некоторое время собственник меня оттуда выгонял. И вот летом мне сказали, что не продлят аренду и на Новокузнецкой. Несмотря на немалый опыт владения собой благодаря йоге, я испытал настоящий стресс, ведь у меня отбирали любимую игрушку, я сначала даже растерялся. Однако экспериментировать с арендой больше не хотелось, оставалась покупка. Было непросто решиться, найти деньги, но все сложилось, сделали ремонт, и Yoga Mind открылась в 2019 году в собственном помещении на Большой Полянке, 42.

Можно не принимать эзотерические рассуждения о чакрах, но трудно спорить с тем, что в нас есть энергия.

Вновь убеждаюсь, что все, что ни делается, все к лучшему. Если бы меня не выгнали с насиженного места, еще неизвестно, решился бы я на такие перемены. В нашей новой студии будут проходить обычные классы, семинары по йога-терапии, очередной преподавательский курс. Кроме того, мы предлагаем корпоративную йогу и уже сотрудничаем с такими компаниями, как Google, Yandex, Philip Morris и Sanofi.

Те, кто уже занимается спортом или фитнесом, не понимают, зачем им еще и йога. Исключает ли одно другое и в чем вообще отличие спорта и фитнеса от йоги?

Первое и, возможно, главное отличие — дыхание. В спорте человек вдыхает носом, а выдыхает ртом, а такое резкое дыхание — это импульс к ускорению для сердца, оно должно толкнуть кровь сильнее, резкая нагрузка провоцирует травмы, перегружает клапаны. В известном смысле любой спорт «сажает» сердце. При сильной физической нагрузке человек устает и начинает дышать ртом, ему кажется, что не хватает кислорода. Но научно доказано, что дело не в этом: человек, у которого не поставлено правильное дыхание, дышит поверхностно, используя свои легкие только на 30%, максимум — на 50%. В результате он не усваивает весь кислород, который вдыхает, а углекислый газ и мелкие частицы пыли и других токсичных соединений, которые тоже содержатся в воздухе, поступают в кровь, вызывая ощущение головокружения и нехватки воздуха.

В йоге человек дышит медленно и ровно, и даже при динамической нагрузке, которая в йоге тоже есть, дыхание продолжает осуществляться через нос, медленно и ровно. Первое, что я говорю новичкам: надо научиться дышать носом, при этом делать это медленно, выдох длиннее вдоха. При таком дыхании происходит правильное усвоение кислорода. Когда в стрессовых ситуациях советуют дышать глубже, на самом деле это означает дышать длиннее — мозг успокаивается и замедляет активность, картинки, которые пугают, исчезают.

Вместе с тем дыхание можно использовать и для разогрева, для этого есть разные практики, бхастрика например, когда практикующий быстро и резко выдыхает воздух через нос. Но даже обычное уджайи — длинное размеренное дыхание через сомкнутую голосовую щель — способствует согреванию организма и поддержанию его в тепле. А теплое тело всегда лучше тянется, испытывает меньше травм и больше спокойствия. Даже минуты дыхания уджайи в стрессовой ситуации достаточно, чтобы успокоиться.

В спорте нужно «дальше, выше, быстрее», нервная система возбуждена, весь организм испытывает сильный стресс. В йоге принцип золотой медали отсутствует. Поэтому нервная система спокойная, ум ясный, а тело работает, причем максимально. Вначале у новичков, особенно знакомых со спортом, соревновательные моменты проявляются, но постепенно это проходит.

Почему имеет смысл хотя бы дополнить спорт или фитнес йогой, если не перейти полностью?

Спорт и фитнес основаны на динамике, а йога — на статике. Мы осваиваем асаны стоя, сидя, лежа, в перевернутом положении. Статика в йоге заставляет работать не только большие поверхностные мышцы, как в спорте и фитнесе, но и мелкие внутренние. Благодаря этому улучшается кровообращение, а значит, питание глубоких тканей, в том числе тех, в которых нет своих сосудов, например хрящевой ткани. Хрящевая ткань с возрастом иссушается и становится хрупкой, особенно при малоподвижном образе жизни или нагрузках без разогрева и подготовки.

В йоге также нет резкой нагрузки — толчков, жимов — на мениски, межпозвоночные диски. В асане мы заставляем работать мышцы по определенному алгоритму — усилие, расслабление, вытяжение. Сочетая эти две полярности — силу и расслабление, это и есть хатха, — мы не зажимаем, не прессуем мышцы, а постепенно, но обязательно разогреваем их. В фитнесе пришел в зал — сразу иди на дорожку, к тренажеру. Синовиальная жидкость еще не выработалась, тело не разогрелось, а уже даются нагрузки, что называется, насухую — гантели поднимаются, плечо задействовано, локоть сгибается. Как долго они прослужат? Попробуйте залить масла в мотор наполовину, посмотрите, как далеко вам удастся уехать.

Йога способствует реабилитации и профилактике остеопорозов, артрозов и прочих деформаций соединительных тканей, а специальная практика сукшма-вьяяма позволяет продлить жизнь суставам, стимулируя выработку смазывающей их синовиальной жидкости.

С плохими чувствами не нужно бороться, можно просто не вовлекаться в них.

Кроме того, соревновательность, присущая спорту и фитнесу, порождает стресс и в конечном итоге ведет к выгоранию, духовному и физическому. Йога убирает ненужный стресс и дает уверенность: если следуешь пути развития тела и здоровья, все придет, не надо никому ничего доказывать. В йоге есть все — как работать с питанием, ощущениями, эмоциями, телом. Это твой собственный путь, который ты сам выбираешь и осваиваешь в зависимости от очередного этапа твоей жизни.

Особенности воздействия йоги на организм человека особенно видны на индивидуальных занятиях — за пару лет человек меняется и начинает по-другому ощущать свое тело и строить свою физическую практику. Таким же образом человек сам начинает творить свою судьбу и реализовывать ее. Осознание того, что тебе нужно и не нужно на твоем пути, помогает идти по нему без лишних потерь, не отвлекаясь на пустые «потребности».

Как меняется практика йоги с возрастом? Вы начали заниматься в 25 лет, в этом году вам исполнится 42. Замечаете ли вы у себя возрастные изменения?

Да, замечаю, тело становится менее податливым, изменился вектор развития. Считается, что в 35 лет у человека полностью заканчивается формирование костной структуры. И если до этого времени есть возможность развивать свои ресурсы, то с 35 до 50 лет основная цель практики — удерживать достигнутый уровень. Позже следует не то чтобы снижать уровень, но переходить к другим видам практики — более медитативным и духовным, соответствующим изменениям в организме. Главное — найти новый баланс. Йога про это — баланс в каждом конкретном моменте времени, и для его достижения нужен разум, который поможет отказаться от привычного, но уже ненужного.

Вы по-прежнему занимаетесь по утрам?

Да, обязательно, но если раньше моя практика была динамичная, то теперь более медитативная, с пранаямами, задержками дыхания. И я продолжаю удивляться тому, насколько она действенная.

Наставники йоги в основном мужчины, особенно еще несколько лет назад, а ходят на занятия в основном женщины. Почему так? Мужчины не понимают своего счастья?

Абсолютно не понимают. Распространенный стереотип, что йога — это для женщин, абсурден. Йога существовала тысячи лет как исключительно мужская практика. Еще лет пятьдесят назад женщины почти не занимались йогой. Нет никаких оснований, почему бы мужчинам не заниматься йогой.

Желая накачать свои большие мышцы, мужчины забывают о том, что их надо растянуть. В результате от накачивания во всем теле наблюдается зажатость, которая передается и на простату, затрудняет проходимость энергетических каналов, приводит к эмоциональной зажатости. Внешне эго мужчины вздувается — смотрите, какой я большой и сильный! — но внутренняя зажатость сковывает его физически, эмоционально и духовно. Можно не принимать эзотерические рассуждения о чакрах, но трудно спорить с тем, что в нас есть энергия, и если убрать скованность, то энергии будет больше. Добавьте к силе гибкость, и энергии в вашем теле прибавится, захочется что-то делать для себя, для других, на это найдутся силы. Поэтому первый шаг — хотя бы дополнить качалку одним-двумя занятиями йоги в неделю и понаблюдать, что будет происходить.

Как йога воздействует на мужское начало?

Зажатость тела от перекаченных мышц проявляется и в зажатости органов малого таза, пережимаются кровотоки, кровоснабжение мужских половых органов ухудшается. Йога помогает раскрыть таз, тазобедренные суставы. Даже качество сперматозоидов повышается за счет лучшего кровообращения в результате работы мелких мышц и сосудов, когда практикуются растяжка, прогибы, особенно на животе, и перевернутые позы, во время которых осуществляется приток крови к органам малого таза и головы. Специальные упражнения — втягивание мышц промежности (мула бандха), живота на выдохе (уддияна) — способствуют профилактике простатита, особенно при сидячем образе жизни, постоянном нахождении за рулем. Вместе с тем тренируется контроль над органами малого таза, что способствует более качественной сексуальной активности.

Йога стимулирует выработку тестостерона, в целом стимулирует и балансирует гормональный фон. Выстраивается легкое гибкое тело, хотя при этом мужчина остается сильным.

Есть мнение, что йоги-мужчины — это такие неэмоциональные, непроницаемые, бесчувственные даже существа. Правда ли это?

Правда лишь в том, что йога учит контролировать свои чувства и эмоции. Это происходит через практику. Статика — стояние в асанах — сначала ощущается как неудобство. Первые 30–60 секунд в асане человеку некомфортно, мышцы скованны, напряжены. И только через несколько секунд, когда начинает устанавливаться связь между мышцами, которым некомфортно, и умом, начинается принятие, а затем и расслабление. Неудобная поза становится удобной асаной. Так человек начинает понимать, что с плохими чувствами не нужно бороться, можно просто не вовлекаться в них, переключаться на наблюдение и таким образом управлять ими. Это ни в коем случае не означает отказ от чувств, это умение ими управлять. Мы начинаем учиться слушать себя, ощущать и принимать все свои эмоции, а не только приятные.

Цель — научиться не скрывать чувства, а правильно их выражать, в том числе вербально. Например, находясь в конфликте, не начинать предложения с «ты», а говорить только про себя. Попробуйте — и вы поймете, насколько качественно улучшится ваша коммуникация с другими людьми.

Еще одним стереотипом является сексуальная выносливость йогов-мужчин. Можно ли ее натренировать йогой?

В йоге секс является частью общей концепции единства тела, ума и разума. Секс не для удовольствия, а для использования возможности развития. Это достигается тем, что энергия направляется не вниз (в погоне за удовольствиями), а вверх, для преображения. Для этого есть специальные упражнения. Но смысл их не в том, чтобы стать суперсамцом, а в том, чтобы получить возможность для преобразования. Пусть будет уменьшаться количество половых актов, но увеличится их качество, интенсивность чувственного переживания. Для йога секс часто — вид медитации, он входит в особое состояние, куда может привести за собой и партнера.

Чтобы не терять энергию, йогу рекомендуется не терять семя, втягивая мула бандху (мышцы промежности), делая уддияну (втягивая живот) на выдохе. Продолжительность сексуального акта достигается переключением внимания, контролем над своими мыслями, что тренируется обычной практикой.

В целом практика йоги размеренная, но эффективная: меньше болит голова, потому что тренируются сосуды головного мозга, лучше функционируют органы малого таза, поскольку усиливается кровообращение, вырабатывается контроль чувств, поскольку от сопротивления и страдания человек переходит к принятию и управлению своими эмоциями. В общем, йога — это практика для настоящих мужчин.

Фото: из личного архива Артема Чернышова

Йога – польза и вред для красоты и здоровья

Йога – польза и вред для красоты и здоровья


С каждым днем йога завоевывает все больше поклонников. Она входит в программы всех фитнес-центров, ею занимаются мужчины и женщины, молодые и люди в возрасте.


Для многих йога является идеальным средством оздоровить организм, сделать тело совершеннее и приобрести гармонию с собой и окружающим миром. Чтобы данная система принесла пользу, она должна стать образом жизни, нежели очередной фитнес-программой. Йога — это не просто комплекс упражнений, она является глубокой философией, включающей в себя технику релаксации и перестройку сознания.


Это древнее учение, созданное для укрепления и оздоровления тела, приобретения равновесия и душевного спокойствия. Несомненная польза йоги заключается в том, что она позволяет приобрести хорошую физическую форму, побороть болезни, успокоить нервную систему, очистить сознание, повысить работоспособность и стрессоустойчивость.


Такой благоприятный эффект достигается за счет комбинирования активного мышечного напряжения с глубоким телесным расслаблением и правильным дыханием. При выполнении упражнений задействуются глубокие слои мышц, которые при обычных тренировках пребывают в покое. Параллельно выполняется и ментальная нагрузка, которая позволяет контролировать тело и управлять им по своему усмотрению.


Йога для здоровья


Польза йоги для здоровья заключается в том, то она способствует снятию болей и положительно влияет на позвоночник: устраняет напряжение, повышает гибкость, улучшает осанку и избавляет от его искривлений. Она благоприятно сказывается на всех системах организма. При выполнении упражнений, воздействующих на внутренние механизмы, массируются железы и внутренние органы, что налаживает их работу и помогает в оздоровлении.


Занятия йогой позволяют укрепить иммунитет и избавиться от ряда заболеваний — от артрита, бесплодия, головных болей, болезней легких, диабета и ожирения. Она снимает стресс и депрессию, помогает от бессонницы. Дыхательные упражнения вентилируют легкие, что приводит к нормализации метаболизма и комплексному расслаблению организма. Йога улучшает координацию, внимание и память.


Бесспорная польза йоги для организма состоит еще в ее способности увеличивать уровень гемоглобина и число эритроцитов в крови, а также снижать ее вязкость. Она укрепляет и увеличивает эластичность стенок сосудов и нормализирует кровяное давление. Это препятствует развитию заболеваний сердца и сосудов.





Йога для красоты


Польза от занятий йогой для красоты заключается в ее способности улучшать кровообращение. В ткани поступает больше кислорода, что прекрасно сказывается на состоянии волос и кожи, которая приобретает тонус, становится более упругой и подтянутой. Регулярное выполнение упражнений позволяет сохранить молодость, предотвратить появление ранних морщин и возникновение отеков.


Польза йоги для фигуры состоит в том, что она способствует снижению веса и укреплению мышц, при этом тело приобретает гибкость и идеальные пропорции. Наблюдается улучшение осанки и даже походки. При занятиях йогой происходит стабильное, а главное здоровое, снижение веса, устраняются застойные элементы, в том числе и целлюлит. Уменьшается объем желудка, что ведет к снижению объемов рациона.


Йога для гармонии и душевного равновесия


Медитации позволяют достичь гармонии между телом и духом, благодаря чему те начинают функционировать максимально слаженно. Они помогают познать внутренний мир и достичь душевного равновесия. При занятиях йогой проясняется мышление, развивается целеустремленность и сила воли. Они способствуют поднятию уровня жизненной энергии и концентрации.


Вред йоги


Йога требует особого психологического и духовного настроя, а также понимания идеологии системы. В противном случае, занятие будут выполнять функцию обычных гимнастических упражнений, которые могут привести к травмам. В риске получить вывих, растяжение или ушиб и заключается главный вред йоги. Этого можно избежать, слушая указания инструктора и соблюдая осторожность.

видов йоги — 12 различных стилей йоги для начинающих

Если вы подумываете заняться йогой, продолжайте и ударяйте по коврику, потому что вы не пожалеете . Эта изящная древняя практика имеет преимущества для здоровья, которые на и выходят за рамки физического (хотя льготы для верхней части тела неплохие).

Какой бы вид йоги ни поразил ваше воображение, знайте: научно обоснованные результаты достойны аплодисментов.

Национальный опрос, проведенный в 2013 году, показал, что более 55 процентов людей, занимающихся йогой, обнаружили, что это помогает им лучше спать.Между тем, опрос 2018 года связал регулярную практику йоги с улучшением привычек в питании и физических упражнениях. Более того, исследование Journal of Psychiatric Practice 2019 года пришло к выводу, что йога и дыхательные упражнения могут улучшить симптомы депрессии и беспокойства.

Керри Майорка, RYT, председатель правления Yoga Alliance и основатель Bloom Yoga, воочию убедилась в этих преимуществах у многих своих клиентов. «Прямо сейчас, в этот момент времени, умственные и эмоциональные преимущества огромны», — говорит она.

Сложность состоит в том, что, поскольку существует , так что много разных видов йоги, может быть немного сложно понять, с чего начать. «Йога — это очень личная практика, и никакие два ученика не найдут одинаковый путь», — говорит Майорка.

Не уверены, идти ли прямо на виньясу или попробовать кундалини? Вот все, что вам нужно знать о йоге и о различиях между наиболее популярными видами йоги.

Для начала, что такое йога?

«Йога — это практика ума и тела с древней индийской историей и философией», — объясняет Майорка.(Считается, что ей около 5000 лет!)

С тех пор, как йога существует так долго, появилось множество стилей. Однако есть одна общая черта: все они сочетают в себе физические позы, дыхательные техники и медитацию или расслабление. Цель? «Для улучшения контроля над разумом и телом и улучшения самочувствия», — говорит Майорка.

Понятно. Итак, каковы разные виды йоги?

Если вы не совсем уверены, какой стиль йоги подойдет вам лучше всего, ознакомьтесь с этой разбивкой по основным типам.

1. Acro Yoga

Этот гибридный стиль йоги зародился в США в 2003 году и был разработан гуру интерактивных групповых семинаров Дженни Зауэр-Кляйн и Джейсоном Немером, танцором и йогом.

Как выглядит практика: Этот тип йоги выполняется с партнером и сочетает в себе акробатику и йогу, чтобы создать веселую, исцеляющую форму упражнений.

Кому это может понравиться: Людям, которым нравятся партнерские тренировки.

2. Воздушная йога

Воздушная йога (также называемая антигравитационной йогой) была создана танцором и хореографом Кристофером Харрисоном, который основал Antigravity, Inc., труппа акробатических исполнителей, которая вдохновила то, что сейчас называется воздушной йогой.

Как выглядит практика : Вы откажетесь от коврика для йоги в пользу шелкового гамака, подвешенного к потолку, и будете выполнять все свои позы в этом гамаке. Вы по-прежнему будете проходить через многие из ваших типичных поз и последовательностей (например, кошка, корова, верблюд, воины) и можете даже оказаться в перевернутом положении в какой-то момент во время сеанса.

Кому это может понравиться: Люди, которые хотят поставить верхнюю часть тела на дополнительную нагрузку (например, Cirque du Soleil).

3. Аштанга-йога

Аштанга означает «восемь конечностей», которые Пантанджали, автор Сутр йоги , описал как восемь аспектов пути к преодолению страдания, объясняет учитель йоги Эрика Тейт, LCSW, RYT, сертифицированный мастер Рейки и лидер 12-ступенчатого восстановления по йоге. Некоторые из этих «конечностей» включают позы, работу с дыханием, концентрацию и медитацию. «Цель аштанги — создать тепло в теле, чтобы очистить ум», — объясняет она.

Как выглядит практика: Аштанга-йога — это физически сложная форма йоги, состоящая из шести серий, которые постепенно усложняются и имеют определенный порядок поз, — говорит Тейт. Вы можете рассчитывать на использование дыхания «удджай» (звуковой техники дыхания) на протяжении всей практики, чтобы укорениться в настоящем моменте. Вы синхронизируете движение с дыханием, переходя от позы к позе, чтобы достичь медитативного состояния.

Кому это может понравиться: Для йогов, которым нравится постоянная структура и которые хотят двигаться в более динамичном темпе.

4. Хатха-йога

Хатха — это более общий термин для классической ветви йоги. Вы можете проследить его происхождение от Горакхнатха (около 11 века) и даже до Патанджали (2 век до н.э. или 5 век нашей эры) .

Как выглядит практика: Эта практика посвящена основам. Вы сосредоточитесь на физических позах, пранаяме (или работе с дыханием), а также на своей связи между разумом, телом и духом. Вы будете выполнять последовательность поз, задерживая каждую на несколько вдохов, а затем переходя к следующей с целями увеличения силы, гибкости, физического расслабления и умственной концентрации.

Кому это может понравиться: Людям, которые хотят более традиционного опыта йоги или пробуют заниматься йогой с первого раза.

5. Горячая йога

Горячая йога происходит от бикрам-йоги Бикрама Чоудхури, в которой вы выполняете последовательность из 26 поз при температуре выше 100 градусов. Сегодняшняя горячая йога похожа на то, что температура в комнате часто палящая, однако вы будете выполнять меньше поз (но при этом сжигать основные калории).

Как выглядит практика: Эти занятия включают практику в отапливаемых помещениях (температура варьируется от студии к студии).

Кому это может понравиться: Люди, которым на самом деле , хотят попотеть и сжечь калории. Одно исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , показало, что женщины сжигали в среднем 333 калории в течение 90-минутного медленного, горячего сеанса йоги.

6. Йога Айенгара

Йога Айенгара — это очень тщательный вид йоги, разработанный и популяризированный известным учителем йоги Б.К.С. Айенгар. Айенгар подчеркивает, что уделяет пристальное внимание поиску правильного выравнивания в позе и овладению каждой позой.

Как выглядит практика: В отличие от других классов, этот тип йоги не проходит через множество поз. Вместо этого вы будете использовать опоры, такие как блоки, ремни, одеяла и стулья, чтобы принять терапевтические позы.

Кому это может понравиться: Отлично подходит для новичков, все еще пытающихся освоить позы, и людей, у которых есть травмы или хронические боли.

7. Кундалини-йога

Кундалини-йога возникла из древних медитативных практик в индуизме тысячи лет назад, которым учили королевскую семью и знать.По словам Тейт, эту практику часто называют йогой осознания. Почему? «Кундалини действительно подчеркивает наш внутренний опыт, включая мысли, эмоции и ощущения. Благодаря практике мы становимся более осознающими себя и мир вокруг нас», — объясняет она.

Фактически, Фонд исследований и профилактики болезни Альцгеймера США предписывает одну из крий (осанки) Кундалини для улучшения функции мозга, эмоционального баланса, внимания и памяти.

Как выглядит практика: Кундалини-йога включает в себя работу с дыханием, мантры, мудры (символические положения рук или тела), медитацию и динамические движения, — объясняет Тейт.Уроки, как правило, проходят через серию упражнений, каждое из которых имеет желаемый умственный, физический или духовный результат. Класс обычно начинается с вступительных песнопений, за которыми следуют разминки, затем фокусные упражнения, а затем завершаются глубоким расслаблением и медитацией.

Кому это может понравиться: Людям, которые хотят более духовного опыта йоги и которым комфортно петь и петь.


8. Силовая йога

Эта практика была основана Берил Бендер Берч, которая училась у мастера Аштанги Шри К.Паттабхи Джойс, 1980-е годы. Изначально он был разработан для спортсменов согласно Центру йоги и здоровья Крипалу.

Как выглядит практика: Силовая йога — интенсивный, динамичный, плавный стиль йоги, который фокусируется на работе с дыханием, силе, концентрации и гибкости.

Кому это может понравиться: Более продвинутые йоги и спортсмены.

9. Пренатальная йога

Этот вид практики разработан специально для будущих мам. В 1990-х годах Гита Айенгар (дочь основателя йоги Айенгара Б.К.С. Айенгар) написала об этом виде йоги в своей книге A Gem for Women. Она описала практику, адаптированную специально для женщин во время беременности (а также во время менструации и в период менопаузы).

Как выглядит практика: Во время пренатальной йоги вы пройдете несколько мягких последовательностей, нацеленных на области, часто затронутые беременностью (подумайте: спина и бедра), улучшите диапазон движений и увеличите силу и гибкость. Вы также узнаете полезные техники дыхания и релаксации, которые можно применить во время родов и после них.

Кому это может понравиться: Ожидающие мамы или люди, которые хотят более нежных занятий йогой.

10. Восстановительная йога

Практика восстановительной йоги предназначена для укрепления и тренировки вашей нервной системы и подготовки к стрессовым ситуациям. Также происходящие из учения Б.К.С. Айенгар, это должно вызвать у вас реакцию «отдых и переваривание» или парасимпатическую нервную систему (PSNS), — объясняет Майя Магеннис, RYT, инструктор YogaWorks.Активируя эту систему, восстановительная йога сигнализирует о том, что вы в безопасности и можете перейти в расслабленное состояние.

Как выглядит практика: Цель этой практики — глубокое расслабление. По словам Тейт, занятия восстановительной йогой проходят в очень медленном темпе, а позы занимают от двух до 25 (!) Минут. Вы будете использовать опоры, такие как одеяла и блоки, чтобы поддерживать свое тело в различных позах и сосредотачивать свое внимание на тех частях тела, которые испытывают напряжение (например, на плечах, шее или бедрах), направляя туда свое дыхание.

Кому это может понравиться: Всем, кто борется со стрессом, усталостью, проблемами со сном или ломотой в теле.

11.

Виньяса-йога

Слово «виньяса» происходит от санскритских корневых слов, означающих «размещать особым образом», — объясняет Магеннис. «В современной постуральной йоге виньяса обычно относится к плавной последовательности поз йоги, согласованной с дыханием», — объясняет она. Но виньяса намного шире, чем физическая практика, и представляет собой поэтапный подход к жизни с большим чувством осознания и заботы.

Как выглядит практика: « Виньяса-йога концентрируется на связывании дыхания с движением», — говорит Тейт. Она объясняет, что инструкторы ставят последовательность последовательных поз йоги, а вдохи и выдохи используются для перехода от одной позы к другой.

Кому это может понравиться: Любой, кто любит более активную практику и жаждет разнообразия в своих занятиях йогой.

12. Инь-йога

Инь-йога была основана Поли Зинк, чемпионом по боевым искусствам и учителем даосской йоги, в 1970-х годах.Эта практика «уходит корнями в древнюю шаманскую традицию Китая и в китайскую даосскую философию единства со всем и в гармонии со своей природой», — сказал Зинк в интервью Yoga International.

Как выглядит практика: Если вы хотите замедлить процесс, но не хотите полностью восстановиться, выберите инь. В отличие от виньясы, каждая поза выполняется в течение нескольких минут с целью воздействия на более глубокие соединительные ткани и фасции, а не только на ваши мышцы, — сказал Зинк.Позы Инь основаны на характеристиках животных и пяти алхимических элементах. Практика предназначена для воздействия на напряженные области вашего тела и успокаивает нервную систему. Твоя работа? Просто сдайся.

Кому это может понравиться: Людям, которые хотят более медитативного (но все же сложного!) Опыта йоги.


Алексис Джонс
Помощник редактора
Алексис Джонс — помощник редактора журнала «Здоровье женщин», где она пишет по нескольким направлениям на WomensHealthmag.com, включая жизнь, здоровье, секс и любовь, отношения и фитнес, а также материалы для печатного журнала.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Йога — это девушка?

Может быть, вы пытались убедить своего парня прийти на потрясающий урок горячей йоги во вторник вечером, только чтобы он рассмеялся и сказал вам, что йога предназначена для девочек.Если вы похожи на нас, вы слышали в своей жизни хотя бы один мужчина, который утверждал, что парни просто не занимаются йогой. С таким акцентом на гибкость, контролируемое дыхание и духовность, йога явно для девочек, верно?

Даже близко нет.

Конечно, гендерный баланс в мире йоги за последние годы изменился, особенно на Западе. Показательный пример: исследование 2012 года показывает, что 80% практикующих йогу в Соединенных Штатах — женщины. Но йога существует уже более 5000 лет, и ее популярность среди женщин изменилась совсем недавно.

Раньше йога была для мужчин — и в основном только для мужчин

С таким количеством классов йоги, где преобладают женщины, и большим сообществом вдохновляющих женщин, преподающих йогу по всему миру, вы можете удивиться, узнав, что на протяжении большей части своей истории йогой практиковали почти исключительно мужчины.

История йоги печально известна загадочностью. Единственное, что мы знаем наверняка, — это то, что йога предшествовала письменному языку, и даже после того, как Патанджали записал Йога-сутры около 600 г. до н. Э.Н.э., йога оставалась устной традицией. Он передавался от учителя к ученику, и за некоторыми заметными исключениями, такими как легендарный Бхакти-йог XIV века и мистический поэт Мирабай, практикующими почти всегда были мужчины.

Йогу в основном практиковали религиозные аскеты, стремившиеся освободиться от цикла возрождения и смерти. Ранняя йога была сосредоточена на медитациях, которые позволили бы им обрести «сверхспособности», такие как способность преодолевать голод и жажду, освобождая себя от страданий физического мира.

Хатха-йога, основанная на асанах, являющаяся основой большинства практикующих сегодня йог, не была популярна до Средневековья. Парадоксально, что этот тип йоги сейчас рассматривается как «девчачий», потому что хатха-йога изначально практиковалась военизированным йогическим орденом, известным как натх-йоги.

На Западе мужчин учат фокусировать свою энергию вовне, а не вовнутрь, и одна из причин, по которой парни считают йогу «девчачьей», — это акцент на медитации и саморефлексии. Но натх-йоги понимали, что медитация — мощный инструмент для усиления умственного сосредоточения и генерирования духовной силы.

Йога на Западе и как она стала девчачьей

По иронии судьбы, история того, как йога стала считаться «девчачьей», началась с патриархального гуру, который изначально вообще не хотел преподавать йогу женщинам. Этот гуру, Т. Кришнамачарья, преподавал йогу под патронатом Махараджи Майсура, когда к нему обратилась актриса русского происхождения Евгения Петерсон, позже известная как Индра Деви.

Кришнамачарья сначала отказался взять Деви в ученики, потому что она была женщиной и жительницей Запада, но позже согласился обучать ее, потому что от ее имени говорил Махараджа Майсура, который был другом Деви.Легенда гласит, что сначала Кришнамачарья пытался сломить ее волю к изучению йоги с помощью физических упражнений, но ее приверженность привела их к тому, что они стали хорошими друзьями.

В 1947 году Индра Дева принесла свою любовь к йоге на Запад через Голливуд, где она взяла на себя таких студентов, как Мэрилин Монро, Грета Гарбо и знаменитого косметолога Элизабет Арден. Фактически, именно благодаря Индре Дэве йогу так часто можно увидеть в оздоровительных центрах в США; После учебы у Дэвы Арден включила йогу в свои оздоровительные спа-программы для богатых и знаменитых.

Лилиас Фолан и домашняя практика йоги

Обучающие и популярные книги Индры Дэвы поместили йогу на карту Запада, но другая женщина, Лилиас Фолан, сделала йогу популярной в своем шоу на канале PBS «Лилиас, Йога и ты». Впервые вышедший в эфир в 1970-х годах, Фолан буквально принесла йогу в гостиные по всей территории США, где ее мягкий стиль преподавания и позы, подходящие для новичков, получили широкое распространение. Домоседы особенно отождествляют себя с Фоланом.

Лилиас Фолан сделала великое дело для йоги.В то время, когда ее практиковали только старлетки и хиппи, она принесла радость йоги миллионам людей, которые иначе никогда бы не узнали ее. Но ее популярность среди женской аудитории укрепила идею в США о том, что йога каким-то образом предназначена для женщин.

Так йога «девчачья» или что?

С 5000-летней историей трудно спорить, что йога — это что-то одно. Йоги бесконечно спорят, является ли современная йога с новыми стилями, такими как АкроЙога, вообще «настоящей» йогой.

Единственное, что мы можем сказать с уверенностью, — это то, что занятия йогой в любой форме имеют удивительную пользу для здоровья, например, снижение стресса, повышение концентрации и более здоровое сердце. Эти преимущества одинаковы как для мужчин, так и для женщин, и растущее изобилие веб-сайтов и классов, предназначенных для мужчин, показывает, что парни начинают обращать на них внимание.

В конце концов, йога полезна не только для тела. Йога приносит мир и радость тем, кто ее практикует. Если нужны сумки для йоги, которые выглядят как буррито Chipotle, чтобы помочь мужчинам понять, что йога для всех, то пусть будет так!

Йога для женщин — Wellness Haven Yoga

Йога приносит пользу женщинам, уменьшая стресс, увеличивая гибкость и усиливая сосредоточенность ума.В Wellness Haven Yoga мы поставили перед собой задачу помочь женщинам, имеющим проблемы со здоровьем, или помочь улучшить свою жизнь. Расположенный в Сан-Рамоне, Wellness Haven Yoga является центральным местом для женщин, живущих в районе Три-Вэлли и нуждающихся в поддержке в поиске баланса и гармонии. Мы распространяем наши занятия йогой на всех женщин в Сан-Рамоне и соседних городах, таких как Данвилл, Дублин, Плезантон, Кастро-Вэлли, Конкорд, Уолнат-Крик, Хейворд и других прилегающих районах Ист-Бэй.

«Я не знаю, когда и как моя жизнь перевернулась с ног на голову. Раньше я был активным и стройным. А теперь я такой негибкий, у меня болят мышцы, и я сильно прибавил в весе! » — Это общие мысли и чувства многих женщин, которые перегружены семейными обязанностями и своей работой. Йога может помочь женщинам всех возрастов, у которых схожие мысли и чувства.

Основные проблемы со здоровьем для женщин:

• Напряжение высокой степени
• Беспокойство
• Депрессия
• Избыточный вес с высоким процентным содержанием жира
• Боль сустава
• Слабость и напряжение в мышцах
• Боль в пояснице
• Боль в шее и плече
• Одышка
• Гормональный дисбаланс
• Аллергия
• Ишиас
• Рак молочной железы
• Кисты яичников
• Остеопороз
• Аутоиммунные заболевания
• Болезнь сердца

Польза йоги для женского здоровья

Асаны йоги жизненно важны для здоровья женщины.Это дает женщинам физическое и эмоциональное равновесие и учит самопринять. Это помогает им лучше осознавать свое тело и побуждает ценить все, что наше тело делает для нас. Он устраняет негатив и способствует любви к себе. В йоге мы используем сопротивление собственного тела для наращивания мышечной силы, гибкости, выносливости и выносливости. Йогические упражнения во многом отличаются от упражнений в тренажерном зале. В тренажерном зале вы заботитесь о больших группах мышц с помощью тяжелой атлетики, других тренажеров и оборудования.Асаны заботятся о теле наизнанку. Они воздействуют на внутренние органы и омолаживают их, что приводит к обновлению тела и ума. Йога также укрепляет большие группы мышц с помощью планок и упражнений для наращивания корпуса. Каждая асана йоги придает телу гибкость, а также силу и равновесие. Йога — это полноценная тренировка тела и разума, обеспечивающая здоровье во всех аспектах: физическом, умственном, эмоциональном, питательном и духовном.

Преимущества йоги

Йога необходима как мужчинам, так и женщинам, в любом возрасте, от детей до пожилых людей.Он в равной степени приносит пользу для здоровья всем. Несмотря на то, что в Wellness Haven у нас есть занятия йогой для любого возраста, пола и уровня опыта, мы фокусируемся на «женщинах в возрасте около 35 лет и старше».

Почему?

Женщины около 35 лет остро нуждаются в помощи во всех сферах своей жизни: физически, умственно, эмоционально и духовно, и особенно работающие женщины.

Что происходит к 35 годам (в общем) женщинам?

Йога для женщин

Во время учебы в средней школе и колледже женщина занята развитием своих академических и социальных интересов, готовясь к карьере и браку в целом.Знающие женщины делали упражнения и правильно питались, , но многие этого не делали.

Материнство, стресс и йога

После замужества женщина по большей части неизбежно планирует завести детей, хотя она также может быть вовлечена в свою карьеру. Она делает все это в основном в возрасте от 20 до 30 лет, в то время как она все еще наслаждается молодым физическим телом и не понимает, что ее ждет в следующие 15 лет!

Мама в стрессе и йога

Когда в ее жизни появляются дети, она становится очень занятой, заботясь о своих младенцах, с трудом находя время для себя, поскольку она продолжает строить свою юную карьеру или даже не делает карьеры домохозяйки.

Когда дети учатся в начальной и средней школе, а иногда даже в средней школе, женщина очень занята беготней — отвозит своих детей в школу и забирает их или координирует с другими матерями занятия для своих детей, пока они все еще не могут водить сами. Мать сейчас чувствует стресс и напряжение из-за чрезвычайно беспокойной жизни дома, с детьми, друзьями и на работе. Когда снятие стресса становится самой важной частью ее жизни, у нее нет на это времени! Именно тогда йога для женщин приходит на помощь в Wellness Haven Yoga через различные программы, основанные на потребностях женщины.

Мы постоянно стремимся найти способы помочь женщинам, которые постоянно жалуются: « Мне нет времени, ». Некоторых женщин заставляют обращаться к нам их врачи, когда они достигают стадии, когда это становится необходимостью. Некоторые осознают это раньше и приходят к нам самостоятельно. Некоторые все еще борются со временем! Те, у кого нет времени на посещение Wellness Haven, но понимают, насколько важна йога для их здоровья, приглашают нас к себе домой на частное занятие. Мы даже предлагаем занятия йогой из дома через сеансы Skype, не выходя из вашего собственного дома.

Йога, стресс и рабочая среда

Женщины поражены тем, что сначала готовят своих детей к школе, а затем бросают их в школу, прежде чем они отправятся на работу. Стресс на работе из-за перегрузки на работе и общения с множеством разных личностей на рабочем месте создает большую психологическую и физическую нагрузку на работающих женщин. Их мышцы напрягаются, и им нужно расслабиться. Именно тогда на помощь приходит Wellness Haven Yoga через вечерние и поздние вечерние занятия.

Мы также предоставляем свои услуги корпоративной среде на рабочем месте как долгожданное избавление от стрессов, с которыми женщины сталкиваются на работе.

Женщины, работа и йога

Йога и антивозрастные средства

Процесс старения неизбежен. К тому времени, когда женщине исполняется 35 лет, время обычно начинает сказываться на ее теле, особенно на тех женщинах, которые не очень старались заботиться о себе, занимаясь спортом и питаясь прямо в молодые годы.Это когда они начинают чувствовать боли в напряженных, слабых и уставших мышцах и негибких суставах. Они переполнены различными аспектами своей жизни. Они понимают, что полностью отпустили себя в своем рвении заботиться о своей семье и работе, а также оставаться вовлеченными в свою социальную жизнь. Они осознают свою неспособность сказать «Нет!». Когда они достигают точки полного подавления или когда их врач обращает их внимание на проблемы со здоровьем из-за отсутствия физических упражнений и незнания пищевых привычек, они обращаются за помощью к экспертам.Wellness Haven Yoga приходит на помощь таким женщинам, которые нуждаются в квалифицированном уходе, особенно благодаря нашей любимой программе Jump-Start Your Life Program . Эта программа обеспечивает немедленную помощь таким стрессовым и подавленным женщинам по трем важнейшим аспектам здоровья: йога, дыхание и медитация, похудание. Wellness Haven Jump-Start Your Life Program — лучшее средство против старения, которое есть у женщин.


Вопросы здоровья женщин

Йога для женщин в Wellness Haven

В Wellness Haven мы на протяжении многих лет добивались больших успехов в нашем предприятии в области здравоохранения, предоставляя женщинам именно то, что им нужно и когда они в этом больше всего нуждаются:

• обеспечивает гибкость и снятие боли в напряженных мышцах и суставах (йогическое растяжение и укрепление)
• обучение навыкам и методам снижения стресса и подавленности (дыхание и медитация)
• лучше есть, чтобы избавиться от лишнего жира и веса (Питание)

Йога для женщин в Wellness Haven — это уникальный опыт соединения разума, тела и души.

Легкая йога в Wellness Haven

В Wellness Haven слово йога на самом деле означает практику 8 ступеней йоги , что является причиной его столь любимой душевной среды.

• Первые 2 части йоги — это этическое и моральное поведение по отношению к себе и другим, и мы с радостью верим в эти рекомендации и следуем им.
• Третья ступень йоги — это практика физических поз или асан йоги, которые практикуются в совокупности в различных классах.
• Четвертая конечность — это пранаямы или техник контролируемого дыхания, которым обучают в нашем классе «Дыхание и медитация» каждое субботнее утро.
• 5-я, 6-я, 7-я и 8-я ступени йоги — это примерно движение внутрь, фокус и медитация , которые идут рука об руку с дыхательными техниками, преподаваемыми в классе «Дыхание и медитация».

Тип йоги, преподаваемый в Wellness Haven:

Хатха-йога описывает любые физические практики йоги и является зонтиком для всех практик йоги.Мы практикуем самых разнообразных асан йоги , от статических поз до поз в последовательном потоке. Мы используем реквизит и омолаживаем свое тело с помощью восстановительной йоги. Мы изучаем асаны, чтобы поднять нашу кундалини, и практикуем преданность с помощью асан. Мы изучаем техники дыхания и медитации, повторяем и изучаем ручные мудры. Мы практикуем подлинную йогу во всей ее полноте. В Wellness Haven женщинам нравится каждый аспект йоги.

Типы асан йоги, которые преподаются в Wellness Haven Yoga в Wellness Haven, во всех отношениях ориентированы на здоровье женщин, так как каждый урок был создан с учетом интересов женщин и их потребностей.

Асаны йоги Wellness Haven

• Они занимаются Bliss Yoga , восстанавливающим классом йоги, где они мягко растягиваются, а затем погружаются в глубокий медитативный сон.
• Женщинам нравится Gentle Yoga , где они развивают силу, гибкость и равновесие с помощью мягких упражнений йоги. Этот класс востребован всеми такими женщинами, которые не обладают достаточной гибкостью в своем теле, независимо от их возраста.
• Женщины, которые хотят развить себя на следующем уровне практики йоги, делают это через классы Wellness Haven Slow Yoga и Energetic Yoga .

Все эти классы для женщин распределены в течение дня в течение недели, как видно из расписания занятий .

• Мамы на пенсии, а также те, чьи дети старше, считают наш урок 9 AM Easy Yoga очень желанным.
• Мамы, которые сидят дома, любят отвозить своих детей в школу, а затем уделять себе столь необходимое мне время в нашем классе 10 AM Energetic Yoga .
• Работающие женщины, мамы на пенсии, те, кто восстанавливается после травм, и те, кто любит мягко работать со своим телом, любят посещать занятия 17:30 Нежная йога .
• Работающие женщины, которые могут заниматься йогой только после 18:00, любят работать со своими стрессами и усталостью конечностей и восстанавливать силы в нашем классе 18:30 Easy Yoga .
• Работающие женщины, которые могут посещать наши занятия только поздно вечером, чтобы восстановить свою отстающую энергию, приходят на наш курс 19:30 Энергетическая йога .

Женщины — неотъемлемая часть семьи Wellness Haven

Женщины любят нас за то, что наша семейная общественная среда является безопасной, позитивной, образовательной, мирной и радостной.Им нравится тот факт, что они могут практиковать асаны йоги со своими независимыми детьми в одном классе. Мы собираемся вместе, чтобы получить средства для оздоровления без стресса и поделиться своими радостями и заботами. Мы разделяем прекрасные доверительные отношения друг с другом, поскольку мы общаемся и прислушиваемся к их потребностям. Нам нравятся мероприятия по созданию сообщества Wellness Haven и йога-ретриты Wellness Haven, где мы делимся радостью и смехом.

Обед в общественном здании Wellness Haven

Женщинам любого возраста необходимо изящно заботиться о своем здоровье и старении без лекарств и таблеток.Wellness Haven Yoga идеально подходит для женщин всех возрастов и особенно для тех, кто испытывает стресс.

Женская йога против мужской йоги

В конце 1980-х годов соотношение мужчин и женщин в любом классе йоги составляло примерно один из десяти, или 10 процентов.

По словам Мэтью Солана, бывшего старшего редактора Yoga Journal , к 2002 году это число выросло до 12 процентов. «Он растет», — сказал он. Согласно последнему опросу, проведенному Yoga Journal , он вырос примерно до 17 процентов.Другими словами, за последние двадцать пять лет количество мужчин, занимающихся йогой, увеличилось с 1 на каждые 10 человек до примерно полутора мужчин на каждые 10. В этом случае мужчин должно быть столько же, сколько и женщин. на занятиях йогой когда-нибудь в следующем столетии.

Сто лет назад было бы редко увидеть женщину в классе; раньше это были все мужчины все время. Сегодняшняя йога — это в первую очередь хатха-йога, в основном упражнения, с добавлением дыхательной работы и внимательности, которые добавляют разнообразия в смесь.Йога — это гораздо больше, чем эти элементы, но, поскольку она практикуется в 21 веке, Хатха правит всем. «В этой стране так много телесного сознания», — часто отмечал Шри Свами Сатчидананда.

Корни йоги: мужской мир

Классическая йога насчитывает более пяти тысяч лет, а хатха старой школы — около тысячи лет. Большую часть этого времени йога была медитативной практикой или практикой осознания. Виньяса, или поза Йога, восходит к одному Гуру, Шри Т.Кришнамачарья, которому в 1931 году было уже за 40, с женой и детьми, местный принц нанял его преподавать его стиль йоги в санскритском колледже. Он провозгласил древнее первородство постуральной йоги и сказал, что текст для нее был написан на листе, которому тысячи лет.

---

Сто лет назад было бы редко увидеть женщину в классе; раньше это были все мужчины все время.

---

Кришнамачарья был Гуру как для Паттабхи Джойса, который продолжал популяризировать аштанга-йогу, так и для Б.К.С. Айенгар, популяризировавший йогу Айенгара. Он также учил, что йога несовместима с женскими телами, и долгое время отказывался учить женщин. «Это даже не рассматривалось для женщин», — сказал Дон Стинсма, учитель из Лос-Анджелеса. Когда Матаджи Индра Деви впервые попросила учиться у Кришнамачарьи, он сказал: «Женщины не допускаются». Это произошло потому, что йога, которую он создавал, в значительной степени представляла собой смесь датской примитивной гимнастики, индийской борьбы и немного хатха-йоги прадипики. Он был нацелен на мальчиков и молодых людей и был связан с независимостью Индии.Речь шла о наращивании силы и национализме. Это было не для слабонервных или слабонервных.

Когда Б. К. С. Айенгар, наконец, начал обучать женщин, это была модифицированная, менее агрессивная форма Виньясы, и он обучал их в отдельных классах. Сегодня ситуация изменилась. В настоящее время единственными отдельными классами являются мужские классы, такие как Broga и Yoga for Dudes.

Когда йога была впервые экспортирована, в конце 19 века, она была в лице Шри Свами Вивекананды, который пропагандировал пранаяму и позитивное мышление.Однако до и особенно после Второй мировой войны постуральная йога начала распространяться через океан и была связана с физической культурой и физиотерапией, особенно с гимнастическими практиками, популярными среди женщин того времени. «Это были духовные традиции, часто разработанные женщинами и для женщин, которые использовали позу, дыхание и релаксацию для доступа к повышенным состояниям осознания», — писал Марк Синглтон в статье Yoga Journal 2011 года, озаглавленной «Корни йоги: древние + Современный.”

Растяжка была ключевым компонентом режима Женской лиги здоровья и фитнеса в 1930-х и 1940-х годах. В 1970-х Джаззерсиз правил миром женского фитнеса, а в 1980-х аэробика была повальным увлечением. Эти причуды исчезли, и именно тогда дрейф в сторону йоги ускорился. Остальное уже история. Йога широко распространена, и сегодня более 20 миллионов американцев практикуют хатха-йогу. Большинство из них — женщины.

Йога сейчас

«В переполненных классах йоги комнаты могут быть заполнены от стены до стены 60 или более учениками, но вполне вероятно, что мужчин меньше, чем вы можете сосчитать по одной руке», — написала Кэролайн Грегуар в Huffington Post.Йога больше не мужской мир. Это, как указывалось в недавней статье Washington Post, «женская практика». Хотя эта практика была создана мужчинами и для мужчин, она стала феминизированной. «Произошел перелом», — сказала Лорен Фишман, директор Манхэттенской клиники физической медицины и реабилитации в Нью-Йорке. «Йога превратилась в своего рода мягкий тренажерный зал, неконкурентоспособную, неконфронтационную вещь, которая полезна для вас. В йоге есть этот характерный, пассивный вид ».

Менее чем за сто лет йога превратилась из мужчин, строящих «лучшие» тела, чтобы построить лучшую нацию, к моделированию «идеала» стройного и подтянутого женского тела, выставленного напоказ на обложках бесчисленных журналов по йоге, веб-сайтов и т. Д. и реклама.«Тело йоги — это тело Гвинет Пэлтроу, удлиненная женская форма», — отметила Карлин Кроули, директор отдела женских и гендерных исследований в колледже Св. Норберта в Де Пере, Висконсин.

Почему так много женщин занимаются йогой? Хотя человек с любым телом может практиковать йогу во всех ее формах, бесспорно архетипический образ связан с нахождением человека на циновке. Занятия посещают в основном женщины, поэтому, согласно общественному мнению, занятия должны быть для женщин. «Если вы спросите обычного человека, что такое йога, он сразу же подумает о красивой женщине, которая делает растяжки и изгибы», — заметил Филип Голдберг, автор американской Веды.

Кто не хочет быть красивым или хотя бы гибким и подтянутым? Женщины, регулярно практикующие йогу, имеют более низкий индекс массы тела и лучше контролируют свой вес, чем те, кто этого не делает. Кроме того, согласно исследованию Калифорнийского университета в Беркли, женщины, которые регулярно тренировались, оценивали свое удовлетворение телом на 20 процентов выше, чем те, кто занимался только аэробикой, даже при том, что обе группы имели одинаковый здоровый вес.

---

Что? Нет куклы учителя йоги Кена?

---

Причины, по которым женщин привлекает йога, разнообразны и связаны с тем, что женщины ищут на тренировке — часто это сочетание аэробики, некоторых силовых тренировок и практик разума и тела.Они с большей вероятностью будут заниматься групповыми занятиями, такими как занятия йогой, чем работать с отягощениями в одиночку. «Это потому, что они интересуются социальными аспектами тренировок и потому, что они чувствуют себя более комфортно, когда они находятся с другими людьми», — объяснил Седрик Брайант, главный физиолог Американского совета по упражнениям.

Женщины также более подходят для многих поз, составляющих последовательностей асан , независимо от того, что мужчины разработали так много из них.Есть разница, особенно когда речь идет о бедрах, между тем, что могут делать женщины, и тем, что должны делать мужчины. Позы йоги могут быть унисекс, но есть два, очень разных пола. «Женщины, которые связывают себя узлами, имеют меньший риск травм», — писал Уильям Брод в статье «Поза раненого воина», опубликованной в газете «Нью-Йорк Таймс » за 2012 год. Он продолжил: «Пропорционально мужчины чаще сообщают о повреждениях, чем женщины. Женщины рассказывают в основном о незначительных неприятностях ».

Мужчины часто практикуют йогу ради тренировки, но три основные причины, по которым женщины начинают заниматься, — это гибкость, снятие стресса и кондиционирование.«Это в основном уравновешивает тело», — сказала Коллин Сайдман, которую газета New York Times назвала «Первой леди йоги». «Это дает вам буквальный баланс, но также привносит баланс в жизнь и дает вам перспективу».

Так много женщин практикуют Йогу, что есть даже кукла Барби, учителя йоги, в комплекте с одеждой, циновкой и мини-чихуахуа, доступными на Amazon.com. Какие? Нет куклы учителя йоги Кена? Почему так мало мужчин практикуют йогу? Отчасти проблема может заключаться в концепции «нет боли — нет выгоды.«Если это ненадежный и слишком нью-эйджский, мягкий и обидчивый, это может отпугнуть мужскую аудиторию», — сказал Ян Мишалов из Центра йоги Flow в Вашингтоне, округ Колумбия,

.

Нет боли — нет выгоды?


Несмотря на то, что сегодня студии йоги часто представляют собой тренажерные залы, в которых тяжелая работа выполняется на липком коврике, это остается практикой разума и тела, и это заставляет мужчин колебаться. Им нравится часть тела, но их беспокоит часть ума. Они рассматривают фитнес через призму физических проблем.Отцы занимаются спортом и тренируют своих сыновей в лигах Pop Warner. Они бегают быстрее, чем другие парни, ездят на горных велосипедах и катают железо. «Мужчины тренируются, потому что им нравится быть крупнее», — заметил Винсент Перес, директор спортивной терапии Медицинского центра Колумбийского университета. Мужчины не возражают против того, чтобы зайти в тренажерный зал, уставленный их зеркалами, которые покажут, как они потеют, поднимая тяжести. Другое дело — войти в студию, полную женщин в позах ворона, героя и стойки на голове. Это зрелище могло нервировать любого мужчину: ни один мужчина не хочет потерпеть неудачу перед 50 или 60 женщинами.

«Большинство мужчин предпочитают занятия спортом, не требующие явной координации», — отметила Грейс Де Симон из Gold’s Gym. Когда дело доходит до фитнеса, мужчины ожидают от мачо многого. Поскольку йога не имеет ничего общего с школой мысли «нет боли — нет выгоды», и поскольку это целостная практика, они обходят ее стороной. Когда дело доходит до без боли, «без выгоды», может оказаться, что йоге нужно делать только одно, чтобы привлечь больше мужчин, и это задействовать концепцию. «Боль имеет плохую репутацию в нашей культуре», — сказал Свами Видьянанда, который преподает интегральную йогу с 1973 года.«У боли много положительных функций».

Поскольку многие мужчины сетуют на отсутствие гибкости, просто попросите их выполнить Пада Хастасана , иначе известное как прикосновение к пальцам ног. Это должно быть достаточно болезненно.

Почему в йоге все еще преобладают женщины, несмотря на медицинские преимущества для обоих полов

Недавно в студии йоги в округе практикующие дышали, сгибались, изгибались и тянулись к более счастливому состоянию. Они ушли более расслабленными, более энергичными, с лучшей осанкой и обновленным мировоззрением.Но была одна любопытная вещь: из 24 человек в комнате только четверо были мужчинами.

Владельцы студий и преподаватели в районе Вашингтона говорят, что в этом несоответствии нет ничего необычного, независимо от времени суток. Обычно, говорят они, соотношение женщин и мужчин редко опускается ниже 80-20. Фактически, опрос 2012 года, проведенный Yoga Journal, показал, что из 20,4 миллиона человек, практикующих йогу в Соединенных Штатах, только 18 процентов из них — мужчины.

Почему мужчины не занимаются йогой?

«Мой муж сказал, что ему скучно», — сказала Пранита Акула, 36-летняя жительница Серебряного источника, которая посетила студию в выходной.«Он не позволял себе получать от этого удовольствие».

Акула похожа на многих женщин, которые занимаются йогой и хотят, чтобы их супруг или партнер попробовали это. Но им мешают многие мифы о йоге: йога — это не достойная тренировка; это слишком обидчиво; для этого нужно быть гибким; мужские тела просто не созданы для поз, подобных кренделе.

Поскольку 20 студентов йоги собираются в маленькую закрытую студию, только двое из них — мужчины. Генри Керали из The Fold задается вопросом, почему так мало мужчин занимаются йогой.(The Washington Post)

Адриан Хаммелл выслушал все оправдания.

«Происходит то, что парень, который не знает об этом, ассоциирует это с такими вещами, как пилатес или аэробика, и они думают об этом как о тренировке для цыплят», — сказал Хаммелл, который занимается йогой последние три года. лет, а сейчас преподает в Bethesda бикрам-йогу, особенно тяжелую форму практики.

«Это почти шутка, когда парни говорят:« Я не думаю, что мне следует заниматься йогой, потому что я не гибкий », — сказал он.«Это все равно что сказать:« Я слишком слаб, поэтому не могу поднимать тяжести »».

Хаммелл и многие другие практикующие йогу превозносят его многочисленные преимущества, помимо приятного шума после занятий. Несколько исследований связали режим занятий йогой с уменьшением боли в пояснице и улучшением функции спины. Другие исследования показывают, что занятия йогой снижают частоту сердечных сокращений и кровяное давление; помогает снять беспокойство, депрессию и бессонницу; и улучшает общую физическую форму, силу и гибкость, согласно Национальному центру дополнительной и альтернативной медицины, филиалу Национальных институтов здоровья.Тем не менее, несмотря на многочисленные исследования, не было найдено убедительных доказательств того, что йога улучшает астму или артрит.

Центр финансирует исследования, чтобы определить, может ли йога помочь в лечении и уходе за диабетом, СПИДом, посттравматическим стрессовым расстройством и рассеянным склерозом.

Лорен Фишман, врач с Манхэттена, который принимает пациентов, страдающих от различных болезней, говорит, что ему часто назначают йогу.

Фишман вспоминает одного из своих недавних пациентов, рабочего метрополитена с травмой спины.Лечащий врач посоветовал ему физиотерапию, но вместо этого мужчина попросил заняться йогой, поэтому Фишман заставил его делать легкие упражнения на растяжку, чтобы облегчить его боль.

«Я вижу больше таких людей», — сказал Фишман, директор Манхэттенской клиники физической медицины и реабилитации и доцент медицинского факультета Колумбийского университета. «Если они нуждаются в уколе, я делаю им один. Но я вижу все больше и больше людей, и им нужна йога ».

Фишман написал несколько книг об использовании йоги в качестве дополнения, а не вместо медицины.Он изучал йогу с начала 1970-х годов и отметил, что эта практика была разработана много веков назад мужчинами в Индии. Но его современная форма стала феминизированной.

«Произошел перелом», — сказал Фишман в телефонном интервью. «Когда дело дошло до Соединенных Штатов, йога превратилась в своего рода мягкий тренажерный зал, неконкурентоспособную, неконфронтационную вещь, которая идет вам на пользу. В йоге есть этот характерный пассивный вид. Вы принимаете позу и остаетесь в ней ».

Среди тех, кто отвергает идею о том, что йога предназначена только для женщин, — Дэнни Пул, учитель и тренер из Денвера, который использует йогу для помощи спортсменам; в 2009 году среди его учеников было около десятка членов Denver Broncos.

Пул сам неохотно приступил к практике. Четыре десятилетия назад, баскетболист из Университета Гранд-Вэлли в Мичигане, его девушка затащила в класс йоги.

«Все, что я знал, это то, что это делали хиппи, и я был напуган, потому что не знал, что это было», — сказал Пул. «Потом я подсел на это, потому что никогда не чувствовал себя так хорошо».

Пул не отставал от йоги и сказал, что это помогло ему избежать спортивных травм, когда он стал старше. Около 15 лет назад он работал учителем на полную ставку.

Пул решил отказаться от некоторых элементов традиционного занятия йогой, которые могли отпугнуть парней: никакого пения, никаких санскритских терминов для поз, никакой музыки, никаких стоек на голове или стойках на руках, которые являются сложными и склонными к травмам. «Я делаю это легко и бережно, и я стараюсь не выставлять клиента в плохом свете», — сказал он.

Пул обучал йоге таких звезд футбола, как Шеннон Шарп, Террелл Эванс, Брэндон Маршалл и Уилли Роаф. Он говорит, что профессиональные спортсмены любят йогу, потому что она позволяет им расслабиться и сосредоточиться перед игрой и помогает облегчить боль после игры.По его словам, за год в Бронкос он сохранил свою группу йоги без травм. Но он понимает, почему многие мужчины, особенно бывшие спортсмены и парни, которые годами качали железо, имеют проблемы с физическими и психическими аспектами йоги.

«Спортсмены с большими мускулами регулярно посещают занятия йогой, и это дает им задницу», — сказал Пул. «Они, как правило, не возвращаются». Но Пул сказал, что те, кто придерживался программы йоги, не имели травм в течение футбольного сезона, что превратило сомневающихся в новообращенных.

Когда мужчины говорят, что им скучно заниматься йогой, Пул думает, что, возможно, происходит что-то еще.

«Наше эго опустилось, потому что мы не можем выполнять некоторые позы», — сказал он.

По словам совладельца Йена Мишалова, это довольно распространенное отношение среди некоторых мужчин в Центре йоги Flow в округе. Он предлагает мужчинам найти класс для начинающих, заранее обсудить с учителем любые травмы или физические ограничения в прошлом и не настаивать на выполнении каждой позы.

«Как и во всем, есть начальные фазы поз и продвинутые фазы», ​​- сказал Мишалов. «Все асаны [или позы] теоретически доступны каждому. Есть способы подойти к каждой позе; к ним можно подойти маленькими шагами ».

Духовная сторона йоги может вдохновлять некоторых людей, в то время как для других это кошмар Нью Эйдж. По словам Мишалова, это особенно верно для многих мужчин.

«Если это ненадежное и слишком нью-эйджерское, мягкое или обидчивое, это может отпугнуть, если оно не объяснено в манере, понятной мужской аудитории», — сказал он.Мишалов говорит, что мужчины часто лучше реагируют, если йогу представляют, например, как способ снятия стресса, а не как способ найти духовное удовлетворение.

Мужчины также должны быть внимательнее к травмам. Изучая свою книгу 2012 года «Наука йоги», Уильям Брод, репортер New York Times, обнаружил, что, хотя мужчины практикуют йогу меньше, чем женщины, они получают травмы чаще и серьезнее, основываясь на обзоре данных. о посещении отделения неотложной помощи. Он обнаружил, что некоторые позы йоги, такие как стойка на плечах и плуг, в которых ступни скрещены за спиной, вызывают серьезные травмы, такие как переломы шейки матки и удары.

По словам учителей, мужчины также более склонны принимать позу, чем расслабляться или полностью ее избегать.

«У вас начинает складываться впечатление, что современная йога на самом деле не предназначена для мужчин», — сказал Брод. «Похоже, он разработан для женщин, их тел и их эластичности».

Йога, как правило, является малотравматичной и безопасной, «при надлежащей практике под руководством хорошо обученного инструктора», согласно веб-сайту Национального института здоровья, который также признает инсульт и повреждение нервов как возможные побочные эффекты.

Выйдя из дневного урока, Шеррод Смит, 26-летний житель округа, говорит, что занимается йогой, потому что это помогает ему лучше играть в баскетбол. «Это помогает мне оставаться расслабленным и гибким, — сказал он.

Себастьян Лопес, 36 лет, занимается йогой время от времени с 2000 года. Он говорит, что это помогает контролировать его беспокойство и расслабляет. По крайней мере, для него есть еще одно преимущество в том, чтобы быть одним из немногих мужчин в классе йоги.

«Вы хотите быть там, где находятся женщины», — сказал он. «Не хочешь быть там с парнями, смотрящими футбол.

Ниллер — писатель-фрилансер в Chevy Chase.

Советы инсайдера, как быть единственным парнем в классе йоги

На моем первом уроке йоги я выделялся как единственный парень в комнате, полной женщин. Я был…

На моем первом занятии йогой я выделялся как единственный парень в комнате, полной женщин. Я был неуклюж, выпадал из поз и спотыкался по классу. В какой-то момент учитель выделил меня, и я так нервничал, что с криком хотел бежать к двери и больше никогда не возвращаться.К счастью, однако, я вернулся, и я очень благодарен за это. Со временем йога помогла мне стать более здоровой, гибкой и сильной. Это заставляет меня быть в курсе и честно и помогает мне жить более целеустремленно.

[См .: 9 заблуждений о йоге.]

Но многие мужчины никогда не могут воспользоваться преимуществами йоги; идея войти в класс, в котором преобладают женщины, в качестве новичка достаточно устрашающая, чтобы удержать их даже от попытки. Чтобы преодолеть это препятствие, следуйте этим советам:

1.Разместите коврик стратегически.

Прежде чем даже развернуть коврик, убедитесь, что вы выбрали место в комнате, где вы не нарушаете чье-либо личное пространство. Хотя это может быть не совсем справедливо, одинокие мужчины на занятиях йогой должны проявлять осторожность при расчете личного «пузыря» соседки; она, вероятно, более знакома, и поэтому ей комфортно с другой женщиной рядом с ней. Если вы приехали рано, а в студии всего несколько человек, оставьте пару футов свободного пространства для комфорта.Если вы новичок, положите коврик где-нибудь посередине комнаты или у стены. Это позволит вам ясно видеть инструктора и замечать, как другие студенты позиционируют себя, не чувствуя агрессии.

2. Следите за разговорами других людей.

Как один из немногих мужчин (если не единственный) и новый студент, вы можете испытать соблазн сделать своего рода грандиозный выход, продемонстрировав свою личность и свое мнение. Но сопротивляйтесь: занятия йогой — не место, чтобы выдвигать какие-то планы.Если болтовня развивается естественным образом, позвольте другим йогам заговорить первым и ответьте вдумчиво. Это дурной тон — отрицательно говорить о классе или учителе или начинать разговор на политические темы. По мере того, как вы больше привыкаете к тону разговоров в классе, вы приобретете уверенность в своей способности мирно разговаривать почти со всеми — что-то, что проявляется вне игры.

3. Слушайте.

Мужчина или женщина, лучший способ приспособиться к занятиям йогой — это слушать своего учителя и следовать его указаниям.Сначала вам придется понаблюдать за другими учениками, чтобы следовать за ними, но старайтесь смотреть только там, где учитель подсказывает. Сосредоточьтесь на себе и своем мировоззрении. Если вы научитесь внимательно слушать, полное присутствие станет более медитативным и естественным.

[См .: 8 способов придерживаться своей практики медитации.]

4. Действуйте по правильным причинам.

Поскольку вы, скорее всего, будете одним из немногих мужчин в классе йоги, учитывая нынешнюю политическую обстановку, вам придется заслужить доверие сообщества.Занимайтесь йогой с единственной целью — учиться и совершенствоваться с помощью практики, а не для того, чтобы увлекать женщин или производить на них впечатление. Вы не будете лучшим в позе, и это должно унизить и вдохновить, чтобы осознать, что возможно. Сохраняйте позитивный настрой и помните, что это не соревнование. Если вы честно пытаетесь познакомиться с одинокой женщиной, познакомьтесь с ней за пределами студии йоги. Сходите на социальные мероприятия по йоге, такие как йога на открытом воздухе или йога, а также дегустацию пива или сыра. Это лучший способ встретить единомышленников и искренне начать разговор.

5. Обнимите подпорки.

Если ваш учитель йоги и одноклассники — женщины, изгибать свое тело, чтобы имитировать их, не всегда возможно или рекомендуется. Вот где может пригодиться реквизит: у мужчин всегда должны быть два блока, ремень и одеяло, чтобы изменять позы по мере необходимости. Проверьте свое эго и прислушайтесь к своему телу.

[См .: 7 упражнений, которые мужчинам следует делать каждый день.]

6. Соблюдайте студийный этикет.

Независимо от того, мужчина вы или женщина, важно соблюдать студийный протокол.Но это может быть особенно важно для мужчин в классах, где преобладают женщины, поскольку все их действия могут быть более заметными. Обязательно снимите обувь и сложите вещи в подходящее место, а также соблюдайте правила студии в отношении приобретения уроков. Мысленно приучите себя оставаться неподвижным как в начале, так и в конце урока. Хотя у каждого учителя свой подход к обращению внутрь, чтобы начать и закончить урок, сохраняйте спокойствие, обращайте внимание и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте ставку на то, чтобы делать мелочи, чтобы вы могли задать тон как уважительный студент-мужчина.

Больше из U.S. News

4 незаметных признака депрессии у мужчин

17 причин, по которым здоровье сердца меняется у женщин и мужчин

10 фактов о раке простаты, которые следует знать молодым мужчинам

Советы от инсайдеров, как быть единственным парнем в классе йоги первоначально было опубликовано на usnews.com

Нужны ли нам занятия йогой для цветных женщин?

«Вы можете не выглядеть, как женщины из журналов, когда выполняете эту позу, и это нормально», — сказала мой инструктор по йоге Калия Маршалл, когда мы перешли в триконасану , или позу треугольника.«Мы всего лишь хотим, чтобы ты выглядела так же, как ты». Это может звучать как типичное утверждение класса йоги, но здесь слова прозвучали более серьезно.

Я посещал раз в месяц класс йоги под названием «Коричневый сахар: йога для цветных». Вместо студии мы были в Музее современного африканского диаспорского искусства, в окружении картин, скульптур и мультимедиа. Я получил приглашение на Facebook от друга и был заинтригован сначала названием класса, а затем его описанием: «Цветным людям нужно исцеляющее пространство, где им не нужно беспокоиться о том, что их отнесут к другим.«Потому что расизм существует в мире и в сообществе йоги. Поскольку цветные люди крайне недопредставлены в студиях йоги, мы даем понять, что и для нас есть место ».

Калия Маршалл преподает урок «Коричневый сахар: йога для цветных».

Саванна Руди

Маршалл начала урок со своих учеников, собравшихся в круг. В кругу входили самые разные люди, которых я когда-либо встречал на занятиях йогой, ни одного белого человека в поле зрения, не считая фотографа, которого я взял с собой.»Что заставляет вас чувствовать себя как дома?» — спросил Маршалл, и мы остались сидеть на полу, пока все не ответили. Хотя я восхищался уникальным духом товарищества и построением сообщества, я также чувствовал некоторый дискомфорт от моментов незнания. Маршалл, например, учил нас фристайлу и танцам с соседями. Во время савасана , поза последнего отдыха, игрок на диджериду водил гигантским инструментом над нашими лежащими телами.

Но то, как этот класс действительно отделился от форм, заключалось в его явном осознании этнической и культурной идентичности, чувстве того, что цветным йогам нужно отдельное пространство для полноценной и мирной практики.Маршалл поделился опытом, в котором инструктор йоги заставил мима класса надеть головной убор, а затем попросил их подпрыгивать вверх и вниз «как индейцы», издавая «индийские» звуки. Другой участник класса рассказала о том, как столкнулась с владелицей студии из-за отсутствия разнообразия в ее фотографиях. Еще одна участница сказала, что она чувствовала себя комфортно в комнате только тогда, когда присутствовали как минимум три других чернокожих. Все понимающе кивали и говорили, что им часто не хватает места, чтобы рассказать об этом.

Коричневый сахар: йога для цветных людей, класс

Саванна Руди

Идея о том, что йога — это проблема гонки, не нова. Просмотрите множество журналов о йоге, кампании по продаже одежды для фитнеса или ленты популярных йогов в Instagram, и вы, скорее всего, увидите в основном лица европеоидной расы. Этот вопрос был прокомментирован в The Atlantic « Почему ваш класс йоги такой белый » и вирусном, вызывающем разногласие эссе xoJane « На моих уроках йоги нет черных, и я внезапно чувствую себя некомфортно. С его », а также с множеством постов реакции, которые он спровоцировал.

Но разве ответ создать отдельное пространство? Этот вопрос тоже не новость. Создаете ли вы университетский городок, более дружелюбный к женщинам, создав отдел женских исследований? Или это всего лишь второстепенные исследования, которые следует прочно закрепить на факультете истории или социальных наук?

По крайней мере, по мнению Маршалла, ответ — да. «В йоге и велнесе вы проецируете определенное лицо и тип тела, а именно белые, худые женщины. Когда вы не видите себя в сообществе или практике, у вас меньше шансов там появиться», — сказал Маршалл. мне после уроков.«Расизм огромен — огромен — и он проявляется постоянно, и если вы не цветной человек, это не то, на что вам нужно обращать внимание». Она продолжила: «Чтобы у вас было место, куда вы можете прийти и чтобы другие люди выглядели так, как будто вы снимаете некоторую нагрузку».

Я добавляю к этой революции. Называть это так драматично, но на самом деле это происходит, когда вы берете целую практику, которой сотни тысяч лет, и используете ее как инструмент для сопротивления угнетению, как инструмент, чтобы почувствовать себя освобожденным.

Растет признание желания предоставить такие типы пространств. В Чикаго Лорен Эш в 2014 году основала Black Girl In Om, коллектив классов, семинаров по здоровью и онлайн-публикацию. В Атланте Челси Джексон Робертс ведет блог Chelsea Loves Yoga и в 2015 году основала организацию Red Clay Yoga. донести инструменты йоги до молодежи и маргинализованных сообществ, темы, которые она изучала для своей докторской диссертации. В организации не говорится о служении только цветным людям, но Джексон была конкретна, когда говорила о своих посетителях.В недавнем обзоре событий она сказала, что надеется, что девочки, посещающие занятия, «будут использовать свои практики йоги, чтобы критически осмыслить свой опыт в этом мире в качестве молодых черных женщин».

Студенты лагеря йоги, литературы и искусства Red Clay

Йога из красной глины

И Эш, и Робертс объяснили, что расовая динамика в их городах повлияла на их решение основать классы йоги для цветных людей.«Атланта, в частности … имела очень глубоко укоренившуюся культуру разделения, расового и социально-экономического», — говорит Робертс. Робертс также проводит лагерь по йоге, литературе и искусству для девочек-подростков от 13 до 17 лет, которых Робертс описывает как «в основном чернокожих и латинских девушек». В какой-то момент студенты создавали доски визуализации и продолжали комментировать, что не видят в йоге изображений женщин, похожих на них. Эш разделяет схожие взгляды: «Чикаго невероятно разнообразен, но по-настоящему изолирован.Таким образом, возможность действительно создать пространство, где вы можете общаться с другими людьми по поводу благополучия … пока вы можете испытывать микроагрессию, расизм или любую форму дискриминации, это просто действительно мощная вещь », — сказала она.

«Если мы просто будем там кричать, кричать и говорить:« Ты так запутался, мир », мы выгорели. Нам нужно найти места, где мы будем омолаживаться».

Маршалл имеет аналогичный импульс. «Насилие, которое происходит в нашей стране, всегда было», — говорит она, когда ее спрашивают, имеет ли нынешний социальный климат — жестокость полиции, усиленная расовым акцентом, более широкое освещение в СМИ культурного присвоения, непрерывный поток онлайн-споров о политике идентичности — какое-либо отношение к этому. основание Brown Sugar.«Я думаю, что настало время по-настоящему заявить о несправедливости, происходящей в мире». По ее словам, есть способы сделать это «активными», а есть «более тихие»: «Если мы просто будем кричать, кричать и говорить:« Ты так запутался, мир, «мы выгорели. Нам нужно найти места, где мы омолаживаемся… и иметь эту энергию, чтобы работать вместе, чтобы бороться с несправедливостью мира».

Черная девушка в ом

Кинг Техас

Все три инструктора отметили негативную реакцию, которую они испытали, создав свои группы, но эти женщины отстаивают необходимость таких программ, как их.«Почему это не так шокирует, когда мы наводнены изображениями … белых людей?» Говорит Робертс. Важно, продолжает она, «иметь выделенное пространство, где привилегии и отсутствие привилегий действительно ценятся или признаются». Эш вспомнил онлайн-комментарий, в котором утверждалось, что все должны тренироваться вместе. «В идеальном мире, я думаю, это было бы правдой, если бы не существовало таких вещей, как расизм и сексизм. Мы живем в этом мире, где, к сожалению, некоторые из нас не чувствуют, что можем быть самими собой.По-настоящему иметь возможность попасть в пространство, которое, как вы знаете, предназначено для вас, и вы можете просто появиться и быть самим собой, это действительно мощно и важно. Это не о разделении и не о том, чтобы сказать, что эти места хотят нас заполучить. Вы чувствуете себя как дома, когда знаете, что можете поговорить о том, что вы, возможно, испытали, и не допустить, чтобы кто-то подвергал сомнению ваш действительный опыт ». Маршалл говорит, что люди, критикующие коричневый сахар, должны прислушиваться к тем, кто использует программу. : «Важно слушать людей, ценить их, говоря, что есть потребность в этом пространстве, означает, что есть потребность в этом пространстве.«

Калия Маршалл, Челси Робертс, Лорен Эш

Саванна Руди, Росс Оскар Найт, Даниэль Брейк

Есть признаки того, что белизна йоги начинает меняться — эти пространства, например, но также и более широкие сдвиги в культуре. В июне этого года Робертс попал на обложку Yoga Journal . Она сравнивает этот сдвиг с чем-то вроде «революции»: «Называть это так драматично, но на самом деле это происходит, когда вы берете целую практику, которой сотни тысяч лет, и используете ее как инструмент для сопротивление угнетению, инструмент, позволяющий почувствовать себя освобожденным.«

Кристина Родульфо
Директор по красоте
Кристина Родульфо — директор по красоте отдела женского здоровья. Она курирует освещение косметических услуг в печатных и цифровых материалах, а также является экспертом в тестировании продуктов, выявлении тенденций и изучении пересечений красоты, благополучия и культуры.